Как качать нижнюю часть пресса: Как накачать нижнюю часть пресса? — Фитнес

Как накачать нижнюю часть пресса?

Мышцы нижнего пресса – это одна из самых проблемных зон на теле человека. Без постоянной физической нагрузки нижняя часть живота имеет свойство расслабляться, растягивать и образовывать весьма не эстетичную выпуклость. Для женщин, которые прошли беременность и роды, вопрос как накачать нижнюю часть пресса, встает особенно остро. Ведь за время беременности мускулатура живота подвергается очень большой нагрузке и растяжению.

Комплексный подход при проработке мышц пресса

Наиболее часто проблема некрасивого живота заключается не только в слабых мышцах, но и в жировых отложениях в этой области. По этой причине для решения вопроса, как накачать нижний пресс живота и избавиться от неэстетичного провисания мышц, необходимо подходить к проблеме комплексно:

1. Пересмотреть режим и состав питания – дробное питание, достаточное количество выпиваемой жидкости, минимальное употребление углеводной пищи значительно облегчают работу с мускулатурой пресса.
2. Включить в программу тренировок аэробные упражнения – прыжки со скакалкой, наклоны и тренировки с обручем помогают избавиться от жировых накоплений в области живота и талии.
3. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для нижних мышц живота – современные методы накачать пресс, позволяют постепенно усложнять тренировки, начиная с самых простых и легких упражнений и до силовых тренировок с утяжелениями.
4. Регулярность тренировок и постепенное усложнение – это два самых важных аспекта в достижении цели, поскольку разовые и нерегулярные подходы просто не могут привести к хорошему результату.

Как накачать нижний пресс девушке?

Для начала в комплекс тренировок необходимо включить всем известные и простые упражнения, постепенно усложняя и увеличивая количество подходов. Говоря о том, как накачать нижний пресс дома, важно определить время для регулярных тренировок (можно делать подходы 2-3 раза в день). Например, в первой половине дня делать комплекс динамических упражнений, а в вечернее время заниматься статическими упражнениями, либо чередовать подходы в течение дня.

Необходимо учитывать, что перед каждым подходом важно разогреть мышцы и выполнить разминку, лишь после этого приступать к основной проработке мышц живота.

К динамичным упражнениям для прокачки нижнего пресса относятся:

1. Велосипед – известное всем со школьных занятий упражнение весьма эффективно прокачивает мышцы нижнего пресса, при этом необходимо помнить, что чем ниже располагаются ноги при движении, тем выше нагрузка на низ живота.
2. Ножницы – упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения, его можно делать на одном уровне или усложнить, добавив движение ног по вертикали.
3. Подъемы ног лежа и на перекладине – при выполнении этих упражнений важно соблюдать плавность и замедленный темп, не стоит делать резких рывков. Медленные подъемы ног в положении лежа с задержкой ног на максимальной высоте, хорошо укрепляют мышечный корсет. Подъемы ног на перекладине – более сложный уровень тренировок и он может служить следующим этапом в проработке мышц пресса.
4. Подъемы ног и туловища одновременно – существует целая серия упражнений подобного рода, при которых производится встречное движение корпуса и ног. Такие тренировки полезны в целом для всех прямых мышц живота.
5. Планка – одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для пресса. Оно проводится из положения упора руками и ногами в пол с подтягиванием ног к корпусу, сконцентрировав основные усилия на мышцах нижнего пресса.

А вот как накачать низ пресса с помощью статических упражнений, которые взяты из йоги. Из системы хатха-йоги можно применять такие асаны:

1. Поочередный подъем ног с задержкой (утхитта бадасана).
2. Подъемы туловища и ног на время (ароханасана).
3. Втягивание живота (уддияна-бандха).

Важными аспектами тренировок являются — постепенное увеличение количества подходов при динамических упражнениях и время удержания позы при статических и йогических асанах.

 

Как качать нижний пресс дома

Вопрос о том, как качать нижнюю часть пресса, нередко возникает именно у женщин. В связи с физиологией, именно эта часть животика больше всего не устраивает женскую половину населения. Даже систематически и упорно занимаясь, часто, девушки жалуются, что прокачать нижний пресс, практически нереально, он не поддаться тренировкам, и по сравнению с верхней частью живота, так и остается с прослойкой жира. В этой статье попробуем разобраться, как же

правильно качать нижний пресс.

Если смотреть на живот с точки зрения анатомии — пресс не делиться на части, это разговорный термин. Люди привыкли разделять одну брюшную мышцу на верхний пресс, и нижний. Просто, мышца задействуется не полностью и в зависимости от вида упражнения, мы качаем нижнюю часть пресса или верхнюю его часть.

Правила, которые нужно соблюдать

Перед тем, как качать нижние мышцы пресса, нужно избавиться от лишней жировой прослойки. В противном случае, Вы будите иметь крепкие и накачанные нижние кубики пресса, но, их не будет видно под прослойкой жира. Вы добьетесь видимого результата, имея не больше двух сантиметров жира на животе. В этом Вам помогут жиросжигающие нагрузки. Под это хорошо подходит фитнес, бег, кардио тренажеры и другие.

Конечно, если Вы любите вкусненько покушать, накачать нижний пресс дома, одни кардио нагрузки Вам не помогут. Стоит ограничить себя в сладком, мучном, жирном и прочим, что относиться к категории нездоровой пищи. Только соблюдая вышеперечисленные правила, Вам удастся накачать нижний пресс живота.

Упражнения на нижний пресс

Вопрос о том, как качать нижний пресс девушкам довольно сложный, хотя бы по тому, что специфика женского организма не позволяет прокачать нижний пресс, так, как это можно сделать с его верхней частью.

Давайте рассмотрим упражнения, которые позволяют качать нижний пресс дома.

1. Лягте на полу, руки расположите вдоль корпуса. Поднимаем ноги на 90 градусов и выполняем 12-15 повторений по три подхода. Важно не бросать ноги на пол, доводите до минимального расстояния от пола и опять поднимайте в следующее повторение. Так,
   мышцы брюшного пресса буду находиться в постоянном тонусе, что добавляет эффективности Вашему упражнению. Это упражнение можно выполнять и на скамье
2. Упражнение называется «Обратное скручивание». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Лежа на спине, руки вдоль туловища, за счет напряжение брюшных мышц, подтягивайте к грудной клетке колени, при этом отрывая таз от пола. Таким образом, качаем нижние мышцы пресса по 20-30 повторений в 3 подхода.
3. Данное упражнение довольно сложное, новичкам его будет выполнять достаточно сложно. Повисните на турнике или перекладине. В свободном висе, поднимайте ноги на 90 градусов, при этом старайтесь не делать маятник вперед и назад. Этим упражнением Вы не только качаете нижний пресс, но и укрепляете мышцы рук, так как держите собственный вес.
4. «Ножницы». Это, хорошо известное всем упражнение хорошо
   прокачивает нижний пресс живота. Очень хорошо выполнять это упражнение как на 90 градусов, на 45 и 10. Это усилит эффект упражнения.

Выполняя данные упражнения, не забывайте о правильном дыхании. При сокращении мышц, обязательно должен ити выдох, ведь с воздухом в легкий, мышцы пресса не могут прокачиваться до конца. Только так Вы хорошо прокачаете нижние кубики пресса. Надеемся, эти правила и упражнения помогут Вам в решении вопроса о том как правильно прокачать нижний пресс.

Еще статьи о прессе:

Узнаем как накачать нижний пресс.Упражнения на нижнюю часть пресса

Привести себя в форму – естественное желание накануне открытия пляжного сезона. Важная область тела, которая всегда на виду и которую, к слову, трудно скрыть даже под одеждой — это живот. По стандартам красоты у девушек он должен быть плоским и подкачанным, у парня – подкачанным до красивых кубиков. И вот все приступают к домашнему бодибилдингу, чтобы летом выглядеть как Мисс и Мистер Мира на любом пляже.

Когда стоит начинать делать упражнения? Естественно, чем раньше, тем лучше, а желательно вовсе не прекращать их никогда. Если ситуация запущена, а ваш пресс спрятался за толстым слоем жира, то исправить ситуацию вам будет довольно трудно даже за месяц. Но если вы просто слегка поправились за зиму – это исправляется за две недели при условии, что вы будете продолжать упражнения даже тогда, когда эффект будет вас полностью устраивать.

Итак, верхнюю часть пресса качают стандартно. А вот упражнения на нижнюю часть пресса знают не все. Более того, многие не видят надобности качать нижний пресс. И зря: этот пресс поддерживает верхнюю часть, создает эффект подтянутости. А для девушек накачанная нижняя часть пресса очень полезна: так им будет легче рожать в будущем.

Кстати, если вы будете выполнять упражнение на нижний пресс так же под счет, как и на верхний, то вряд ли вы добьетесь результата. Здесь главное не количество раз, а качество исполнения. Лучше сделайте мало, но хорошо.

Итак, первое упражнение выполняем на полу. Ложимся, слегка приподнимаем голову. Руки должны спокойно лежать вдоль туловища. Руками себе не помогать. Поднимаем ноги как можно выше, держим, сколько сможем, затем опускаем. Постарайтесь сделать так хотя бы 10 раз.

Как еще можно накачать нижний пресс? Упражнения следующие: опять же положение – лежа. Только руки на этот раз сложены под ягодичными мышцами. Ноги, согнутые в коленях, необходимо 10 раз подтянуть к плечам настолько, насколько это получится.

Занятия должно длиться как минимум 15 минут в день, чтобы накачать нижний пресс. Упражнения выполняются с душой. Конечно, это сложно, нужно заставлять себя, чтобы избавиться от лишнего ленивого жирка. Однако если вы не измените свой образ жизни, то и во внешности ничего не улучшится. Стройность достигается путем тяжелой и напряженной работы, и нижний пресс – это еще не самое сложное.

Итак, мы можем дать вам еще несколько рекомендаций по поводу того, как накачать нижний пресс. Упражнения довольно трудны в исполнении, однако невероятно действенны. Можно повиснуть на перекладине, Проследите, чтобы стопы не дотрагивались до земли. После этого принимайтесь сгибать и разгибать ноги в коленях. Подходит для данного вида накачивания и такое упражнение, как ножницы. Исходное положение – лежа. Приподнимаете ноги и скрещиваете их, а потом разводите в стороны, имитируя работу ножниц. Повторять данное упражнение необходимо около 10 минут.

Что еще поможет накачать нижний пресс? Упражнение, которое знакомо всем: оно называется «Велосипед». Только делать его нужно не так, как обычно, а держа ноги у самого пола. Вы почувствуете, насколько это труднее, нежели стандартный «велосипед».

Накачивание нижнего пресса, впрочем, как и верхнего – это процесс не из легких. Он наглядно подтверждает поговорку: «Красота требует жертв». Но поверьте, это того стоит. Кстати, девушки, которые занимались своим прессом в молодости, легко смогут восстановить свою фигуру после беременности и родов. Чего нельзя сказать о тех, у кого мышцы живота всегда были дряблыми. Кстати, а некоторые упражнения на нижний пресс не только делают плоским ваш живот, но и улучшают осанку. В любом случае, преодолев трудности, вы заметите, что результат впечатляет! Кстати, чтобы вам было легче на первых порах качать нижний пресс, упражнения выполняйте, настроившись позитивно, постарайтесь почаще представлять свою стройную фигуру.

Как быстро накачать нижнюю часть пресса без химии

Шесть кубиков – мечта любого человека, поддерживающего спортивную форму и ведущего здоровый образ жизни. Они самозабвенно повторяют скручивания, в надежде приблизится к этому образу, но через пару месяцев многие из них разочаровываются в результате.

Когда у такого человека опускаются руки, первое что он думает – невозможно накачать идеальный пресс без использования химии. Но это абсолютно неправильное утверждение. В этой выпуске мы подробно рассмотрим некоторые анатомические особенности прямой мышцы живота и наиболее эффективные упражнения для её тренировки.

Немного теории

Существует распространенное заблуждение, что нижний пресс это отдельная мышца. Это не так. Шесть кубиков, которые мы привыкли наблюдать у атлетов – это прямая мышца живота. Рельефность ей придают белая линия живота (делит мышцу пополам вертикально) и соединительные волокна (сухожилия, пересекающие её поперек). Помимо этой мышцы к данной мышечной группе относятся:

1. Поперечная мышца живота. Её функция – поддержка внутренних органов. Эту мышцу не видно, но тренировать её все равно необходимо, так как её функция очень важна.
2. Косые мышцы живота, внутренние и внешние. Их функция – сгибание и повороты корпуса. Стоит отметить, что накачанные внешние косые мышцы живота с точки зрения эстетики также важны для формирования картины спортивного торса, как и пресс.

Чтобы достичь поставленной цели, а именно красивого пресса с шестью кубиками необходимо не только накачать прямую мышцу, но и убрать подкожный жир. Формула успеха включает в себя три составляющие:

1. силовые тренировки;
2. кардио-тренировки;
3. правильное питание.

Начнем с силовых упражнений для пресса

Нет отдельных упражнений на нижнюю часть пресса. Все шесть кубиков – это одна мышца и качаются они параллельно. Но можно расставить акценты, чтобы задействовать конкретную область чуть больше.

Почему так сложно накачать именно нижнюю часть пресса? Ответ кроется в физиологии. Во-первых, нижняя часть живота более склонна к скоплению жира. Во-вторых, верх корпуса больше участвует в выполнении повседневных задач, а значит, она чаще тренируется.

Чтобы накачать прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю её часть лучше всего подходят следующие упражнения:

Подъем ног в упоре на локтях с опорой для спины

Это упражнение имеет несколько вариантов выполнения, отличающихся сложностью.

Первый вариант – подъем согнутых в коленях ног. Это упражнение подойдёт начинающим.

Займите исходную позицию на тренажере и медленно поднимайте согнутые в коленях ноги так, чтобы в верхней точке поясница отрывалась от упора.

Ошибки: самая страшная ошибка, которую можно допустить при выполнении это использование инерции! Необходимо контролировать каждое движение, в противном случае, можно навредить поясничному отделу.

Следующий вариант этого упражнения отличается тем, что поднимать нужно прямые (или чуть согнутые в коленях) ноги. Техника выполнения аналогичная.

К этому варианту следует переходить, если в одном подходе Вы делаете более 25 повторений с согнутыми ногами. Количество подходов в повторении не должно превышать 30 раз. Делайте 3-4 подхода.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно назвать наиболее эффективным, однако, оно же и самое сложное. Как и в прошлом упражнении, Вам понадобиться дополнительное оборудование. В данном случае – турник.

Техника выполнения также схожа с подъемом ног в упоре. Повисните на турнике и мощным, но плавным, движением приведите согнутые в коленях (или прямые) ноги на уровень, выше таза. Чем выше поднимаются ноги – тем больше смещается акцент в сторону нижней части пресса.

Опускать ноги необходимо максимально медленно. Это поможет сохранить пресс сокращенным дольше и предотвратит инерцию. Помните, инерция – Ваш враг!

Помимо вариантов с согнутыми и прямыми ногами, данное упражнение также может быть использовано для накачки косых мышц живота. Для этого ноги следует поднимать не прямо перед собой, а со смещением поочередно в каждую сторону. Что касается количества повторений и подходов, оптимальным вариантом будет 3 подхода по 10-15 повторений.

V-образные скручивания

Это упражнение является модификацией всем уже порядком поднадоевших скручиваний корпуса. Его преимущество заключается в первую очередь в сложности исполнение, из чего следует большая нагрузка на мышцу и более скорый результат, а во вторую в растяжении мышцы, что стимулирует больший приток крови и позитивно сказывается на гипертрофии.

Техника исполнения: лежа на полу (не забудьте подстелить что-нибудь) вытяните руки параллельно телу и приподнимите прямые ноги. Затем медленно поднимайте торс и ноги, пока они не встретятся с руками в верхней точке.

Вернитесь в исходное положение. Не пытайтесь делать упражнение на скорость – от этого снижается эффективность. Не опускайте в нижней точке ноги на пол, это позволит сохранить мышцы напряженными. 3 подходов по 10-15 раз будет достаточно.

 Также довольно эффективным упражнением для пресса считается планка. Прочтя отзывы об упражнении планка, вы поймете насколько это просто и эффективно. Как  о животе девушки заботится и о ягодицах. Более подробно об упражнениях для попы читайте в статье » Как подтянуть попу«.

Ножницы

Это упражнение многим знакомо с детства. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги подняты на 10-15 сантиметров над полом. В среднем или быстром темпе делайте махи ногами в горизонтальной плоскости. Количество махов ограничивается Вашими ощущениями. Делайте 2-3 подхода до отказа.

Ошибки: не поднимайте голову и не отрывайте руки от пола во время выполнения.

Велосипед

Это упражнение задействует не только нижнюю часть пресса, но и косые мышцы живота. Лежа на спине с руками за головой поочередно тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Свободная нога выпрямлена параллельно полу. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Силовые упражнения важны. Они придают объем прямой мышце живота. Но никто не увидит Ваш красивый и накачанный пресс, если над ним расположена объемная жировая прослойка. Для достижения результата необходимо опустить уровень жира в теле до отметки 10%. Толщина жировой складки в нижней части живота не должна превышать 1,5 см.

Женщинам достичь заветных шести кубиков сложнее. Это особенности организма. Женское тело более склонно к набору жировой массы, а мужское к набору мышечной.

Чтобы убрать лишний жир необходимо составить правильный рацион питания и не пренебрегать кардио-тренировками. Правильное питание вовсе не означает жесткую диету. Скорее даже наоборот.

Вам необходимо вычислить оптимальную дневную норму калорий, для потребления и правильно распределить их между приемами пищи. Также необходимо уделить внимание соотношению белка и углеводов в еде и, конечно стоит ограничить потребление заведомо вредных блюд.

Кардио-тренировки позволяют не только уменьшить процент жира, но и укрепить сердечно сосудистую систему. Как и в случае с силовыми упражнениями, необходимо начинать с малого и постепенно прогрессировать.

Подведем итоги?

Как видите, нет необходимости использования дополнительных фармакологических средств для достижения красивого плоского живота с шестью кубиками, нужно только правильно организовать свое питание и тренировки.

Поделитесь своим опытом в комментариях, предложите упражнения или диету, которые наиболее эффективны по Вашему мнению, и мы обсудим это предложение в нашем широком кругу единомышленников и читателей. До встречи в следующих выпусках.

 

Как накачать нижнюю часть пресса девушке дома самостоятельно

Многие интересуются, как накачать нижний пресс? Вопрос актуален, особенно весной, в преддверии лета и пляжного сезона. Накаченный низ пресса смотрится очень красиво, приковывая к себе взгляды противоположного пола. Кроме того, красивая фигура способствует улучшению настроения, развитию уверенности в себе и повышению самооценки.

Вот поэтому для всех очень важно поддерживать себя в отличной форме всегда.

Нижняя часть пресса зачастую является самой ослабленной у большинства людей. Особенно это касается женщин в возрасте и молодых мамочек. Получить красивый и твердый пресс можно не только в зале, но и дома, главное — правильно организовать выполнение комплекса упражнений.

Прежде чем заняться накачиванием пресса, необходимо начать правильно питаться. Это очень важно, поскольку мышцы пресса зачастую «прячутся» под жировым слоем. Для того, чтобы добиться максимального результата, нужно сначала сесть на диету, а впоследствии пересмотреть меню и убрать из него высококалорийные продукты и спиртное.

Людям с лишним весом рекомендуется для сжигания лишнего жира дополнительно заниматься бегом, кардиотренировками, плаванием, аэробикой.

Нижним прессом считается низ вертикальной мышцы живота. Поэтому, при накачке нижнего пресса, работает вся мышца, то есть происходит также развитие мышц среднего и верхнего пресса.

С чего начать?

Не забывайте при выполнении тренировок о разминке и растяжке. Разминка выполняется в начале тренировки, она позволяет разогреть мышцы и усилить приток крови. Растяжка производится после тренировки для снятия мышечных спазмов и для более быстрого восстановления мышц.

Кроме этого, качественно выполненная разминка способствует снижению риска появления травм.

Как накачать нижнюю часть пресса: упражнения 

1. Скручивания. Это незаменимое упражнение. Начальное положение – лежа на спине, ладони на полу, прямые ноги чуть приподняты. Выдох — сгибаете ноги в коленях и тянете колени к подбородку. Пресс при этом держите в напряжении. Вдох — возвращаетесь в начальное положение.
2. Велосипед. Начальное положение – лежа на спине, руки сведены за головой. Выдох — касаетесь локтем правой руки колена левой ноги. Пресс при этом напряжен. Далее следует возврат в начальное положение. Здесь идет дополнительная проработка боковых мышц.
3. Начальное положение – лежа на спине. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. Выдох — одновременно и плавно поднимаем ноги и туловище, руками тянемся к ногам. Вдох – возврат в начальное положение. Важно выполнять технику как можно медленнее.
4. Это последнее упражнение в комплексе, выполняется оно аналогично предыдущему, только ноги согнуты в коленях. Пресс при этом держим в постоянном напряжении.

Это начальный комплекс упражнений, для достижения большего результата необходимо увеличивать количество подходов (от 1 до 4). При правильном соблюдении всех требований, результат будет ощутим уже через месяц.

После тренировки желательно употреблять пищу только через 2 часа.

Данные упражнения подходят для занятий и дома, и в тренажерном зале. Лучшее время для тренировки – утро, выполняйте упражнения натощак.

Кардиотренировки – отличный метод сжигания лишних калорий, они тренируют выносливость, что необходимо для получения отличных результатов при накачке мышц нижнего пресса.

Кардиотренировка:

Как накачать нижний пресс девушке? Смотрите видео:

Как накачать нижнюю часть пресса?

Убрать свисающий живот и увидеть красивые кубики на прессе помогут упражнения для прокачки нижней части пресса. Стоит заметить, что эта область задействуется во время любых упражнений на пресс, но чтобы достичь хорошего результата, необходимо подобрать конкретные упражнения для прокачки именно нижней части.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Для получения желаемого результата важно правильно выполнять упражнения, соблюдая технику. Стоит заметить, что после первой тренировки может чувствоваться боль в пояснице, но это нормально. Если дискомфорт сохраняется длительное время, тогда нужно обратиться к врачу. Делайте упражнения в 3 подхода по 15-20 повторений.

Есть несколько правил, которые помогут прокачать пресс на нижнюю часть живота более эффективно. При выполнении упражнений спину стоит держать круглой, не прогибаясь в пояснице. Руки держите за головой, но не стоит скреплять их в замок, достаточно просто положить пальцы на затылок. Еще один важный момент – локти стоит держать разведенными в стороны. Не подавайте голову вперед, держите ее на одной линии с позвоночником. Не задерживайте дыхание, и делайте выдох на усилии, то есть на подъеме, а вдох во время спуска.

Упражнения для нижней части пресса для мужчин:

1. Расположитесь на спине, поместив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Поднимите ноги, а затем, прижав поясницу к полу, дотроньтесь коленями до груди, при этом таз следует немного поднять вверх. Сделайте примерно 25 раз, а после этого выпрямите ноги, постаравшись как бы вдавить спину в пол. Опускайте ноги вниз до тех пор, пока поясница не начнет подниматься вверх и в этот момент стоит остановиться и зафиксировать положение на минуту. Повторите все с самого начала два раза.
2. Следующее упражнение выполняется на турнике. Повиснув на прямых руках, начните медленно поднимать ноги, согнутые в коленях, стараясь ими дотронуться до груди. При максимальном напряжении задержитесь, и медленно вернитесь в ИП.

 

Как накачать нижнюю часть пресса: 6 шагов к плоскому животу — «La’seule»

Отличить верхние мышцы пресса от нижних визуально дово-льно легко. А во-т отдельно на-прягать те- или другие нево-зможно. Поэтому при выборе комплекса коррекции нижнего пресса упражнения для девушек должны включать именно те-, которые оказыва-ют во-здействие на- данный участок те-ла.

Осо-бенности нижнего пресса

В женском организме в месте- расположения нижнего пресса на-каплива-ет жир. Это про-исходит потому, что данна-я зона- максимально приближена- к органа-м, ответственным за ро-ждение дете-й. А с помощью «страте-гического запаса» приро-да ста-рается защитить на-ше будущее потомство-. Именно поэтому боро-ться за идеальную плоскость живо-тика на- данном участке непро-сто. И на- во-про-с, как на-качать нижний пресс девушке, нужно отвечать комплексно.

В частности, в индивидуальной про-грамме следует учесть:

• правильные упражнения для нижней части пресса — «точечно» во-здействующие на- мышцы этой зоны;
• диета-, которая поможет избавиться от жиро-во-го запаса на- живо-те-;
• рациона-льное пита-ние, которо-е должно ста-ть образом жизни;
• питьево-й режим и подвижность.

А те-перь по порядку.

Комплекс упражнений

Про-стым ответом на- во-про-с, как на-качать нижнюю часть пресса, являются 5 упражнений. Выполнять их следует регулярно. Не стоит идти на- пово-ду у желания ста-ть стро-йной буква-льно за пару дней. Перегрузка мышц ответит ва-м только болью и нево-зможностью полноценно двигаться. Ста-райте-сь трениро-ва-ться 3 раза в неделю, тогда упражнения на- нижнюю часть пресса будут про-дуктивными, а болезненные ощущения побеспокоят лишь после 1-2 трениро-вки.

Также следует со-чета-ть комплекс с упражнениями для верхнего пресса. В некоторых случаях они и та-к дублируются, но работа- на-д нижней частью живо-та- нево-зможна- без внимания его верхней зоне. Как на-качать пресс верхний и подтянуть нижний, рассмотрим подро-бно.

Выполняем обратные скручива-ния на- пресс

Лежа на- полу, поднимите- вверх ноги. Они должны располагаться перпендикулярно те-лу.

Оторвите- попу от пола и тяните- ноги к голове. Сгибать ноги не следует, одна-ко существует разновидность упражнения с изна-чально со-гнутыми коленями. Оно та-к же эффективно.

Повторите- его 30 раз.

Висим на- турнике

Нет более эффективного упражнения на- верхний пресс и нижний, чем это. Также оно помогает на-качать боковые мышцы живо-та-, со-здать его идеальный рельеф. Если дома нет турника, попро-сите- мужа (папу, друга…) прикрутить планку в дверном про-еме. Главное, чтобы ва-ши ноги не доста-ва-ли до пола.

4 простых движения Луи Остхейзена для свинга мирового класса

Мое свинг было признано самым плавным на Туре. Это огромный комплимент, потому что есть много отличных игроков, а я много работаю над темпом. Чтобы сделать ваши движения более сладкими, попробуйте четыре движения на этих страницах. Вскоре вы попадете во все железо в центре булавы.

1. ПОЗВОЛЬТЕ КЛУБУ РАБОТАТЬ

Моя мантра? Мягко качайте — и выберите палку побольше.Когда я нахожусь между дистанциями, я беру более длинную клюшку. Черт возьми, я даже иногда бью дубинкой, когда мне это не нужно — более длинные клюшки идут дальше, так что ты не торопишься. Это сглаживает ваш замах, и чем он плавнее, тем легче поймать мяч заподлицо.

Это всегда было моим подходом. Я вырос в Южной Африке в 1990-х годах и копировал Эрни Элса. Он был национальным героем и олицетворением плавного и мощного удара. К тому же мой родной город Моссел-Бей — одно из самых ветреных мест в Южной Африке (местные шутят, что даже птицам приходится гулять).Я должен был держать мяч низко, что означало научиться сбивать 5- и 6-айроны, а не, скажем, запускать высокий 8-айрон.

Помимо того, что нужно брать больше клюшек, хорошая установка способствует плавности хода. Попробуйте этот трюк с настройкой: прижмите верхнюю левую руку к груди, а затем сохраняйте соединение при качании. Это синхронизирует движение вашей руки с поворотом тела, что является строительным блоком для плавного движения.

ДЕРЖАТЬСЯ

Вы можете взять клюшку разными способами. Большинство игроков пересекаются.Я сцепляю пальцы, и моя хватка правой рукой сильнее, чем левой. Это немного необычно, но работает. Ключ для тебя? Найдите удобную рукоятку, даже если это противоречит традициям. Захват руками в соответствии с инструкциями из учебника может лишить вас чувства, и ваш темп станет тостом.

2. ПОЗВОНИТЬ ПРОСТОЙ НАЗАД

Быстрота убивает ритм. Мой пресс с предварительным раскачиванием зажигает вынос Tour-caliber. Вырвать клюшку обратно — это убийца ритма, но я все время вижу это в программах.Я тоже могу быть виноват в этом, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому я разработал спусковой крючок, который с самого начала работал плавно, и теперь использую его практически при каждом замахе.

Вот как это работает: как только я принимаю стойку, я прижимаю руки к цели (среднее фото выше), позволяя перенести часть веса на левую ногу. Затем я снова начинаю клюшку, перенося вес на правую ногу. Я часто делаю это, считая в голове: «1» — урегулирование, «2» — нажатие, «3» — качели. Этот триггер делает для меня несколько важных вещей: помогает мне управлять переносом веса и добавляет плавности моему предварительному замаху, предотвращая рывки при старте.Часто ли вы чувствуете себя «застрявшим» в адресе, как будто носите цементные шипы? Мой предварительный замах дает вам приятное ощущение «потока» — и поскольку у вас меньше шансов вернуть клюшку, она заведется и останется в самолете.

3. ПРОСТОЕ УПРАВЛЕНИЕ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РИТМА

Откройте секреты плавности с помощью этих тренировочных качелей. Мое любимое упражнение на мах — это выполнение ударов ногами близко друг к другу. Мне это нравится, потому что он автоматически сглаживает мои колебания. Это также помогает мне почувствовать, как мои руки и тело работают в унисон и синхронизируются при ударе. Вот как это сделать.

Возьмите свой обычный адрес с помощью качающегося клина, но так, чтобы ступни были примерно в двух дюймах друг от друга (или даже соприкасались). Сделайте плавный взмах на три четверти, как если бы вы пробивались на поле на 70 ярдов. Всего за несколько попыток вы должны начать ловить мяч флеш. Если вы этого не сделаете, попробуйте следующие приемы для устранения неполадок, чтобы добиться желаемого результата:

1. Держите голову неподвижно и примерно на одном и том же месте от начала до конца.
2. Перенесите вес между серединами каждой ступни.Не скользите ни к пятке, ни к носку.
3. Сохраняйте угол позвоночника на всем протяжении. Если ваше движение плавное, нет необходимости «поднимать».

4. ПАУЗА НА ВЕРХНЕМУ

Проведение даунсвинга может убить хороший контакт. Вот способ начать — и раздавить каждое железо. Я считаю, что если вы правильно займете верхнюю позицию, сильное влияние произойдет само по себе. Единственное, что может вас испортить, — это поспешное начало даунсвинга. Так что не делай этого! Каждый хороший игрок, которого я знаю, делает паузу наверху, хотя бы на мгновение.Эта крошечная пауза гармонизирует все движущиеся части вашего свинга, создавая плавный темп, необходимый для чистого контакта.

Попробуйте следующее: качитесь вверх, сохраняя связь между левой рукой и грудью (фото ниже). Удерживайте верхнюю позицию для счета, затем начинайте опускаться. Увеличивайте скорость медленно, пока не достигнете максимума при ударе. Правильное ощущение — падают руки (а не плечи). Сделайте это правильно, и вы достигнете максимальной скорости, когда это будет важно.

Том Уотсон: Ведите нижнюю часть тела | Инструкция

Переход от замаха вниз к замаху вниз имеет решающее значение для получения мощности и точности.Ключ в том, чтобы начать нисходящий замах с нижней части тела.

В лучших махах нижняя часть тела начинает двигаться вперед, а верхняя часть тела все еще поворачивается назад. Левое бедро поворачивается к цели, а плечи продолжают изгибаться. Это требует потрясающего времени и большой практики.

Среднестатистическому гольфисту следует больше думать о том, чтобы инициировать мах вниз, вращая левое бедро и одновременно двигаясь к левой пятке — это более заметно, если вы позволили пятке оторваться от земли во время замаха (как я рекомендую).Немного разогнув левую ногу по адресу, вы сможете поворачивать бедро.

Fred Couples — отличный пример того, у кого нижняя часть тела движется раньше верхней. Его замах настолько плавный, что его легко заметить.

Кроме того, когда вы начинаете спускаться, ваше левое плечо должно оставаться на плоскости, которую вы установили по адресу. Многие любители начинают мах вниз с того, что слишком рано поворачивают плечи к цели, вызывая ужасное движение сверху вниз, которое приводит к натягиванию или срезанию.

Попрактикуйтесь в медленном начале маха вниз, чтобы почувствовать, как нижняя часть тела идет впереди, а плечи отведены назад.

Как и мои профессиональные партнеры, я советую вам лениться наверху.

Ускорение клюшки через мяч. Попрактикуйтесь в ударах, скажем, 10-футовых с коротким ходом на спине и более длинным сквозным ходом. Чтобы помочь, поставьте тройник на несколько дюймов позади мяча.Верните клюшку, не задев мишени, и тогда вам придется разогнаться.

Том Уотсон (Tom Watson) — редактор журнала Golf Digest и заслуженный профессиональный игрок в гольф-клубе The Greenbrier, в Уайт-Сульфур-Спрингс, Западная Вирджиния.

Правильный путь к чипу | Инструкция

Чиппинг выглядит так легко, когда вы видите, что это делает хороший игрок. С другой стороны, может быть трудно наблюдать, когда кто-то борется с этими маленькими кадрами.

Проблема №1 устанавливает надежный контакт. Почему? Потому что клуб движется недостаточно быстро, чтобы продолжить движение, если вы упадете на землю — вы разбиваете его на полпути. И если вы поймаете мяч тонким, он перескочит через грин. Контакт — это все. Вот как это исправить. — С Питером Моррисом

КОНЦЕПЦИЯ: УСТАНОВИТЕ НИЖНЮЮ ТОЧКУ
Твердые страйки возникают, когда нижняя точка даунсвинга происходит в правильном месте.Вы хотите, чтобы он находился рядом с мячом или немного впереди него, поэтому сначала ударьте по мячу, а затем почистите траву.

Игроки в гольф с проблемами контакта обычно плохо настраиваются. Они отклоняются от цели, потому что инстинктивно хотят поднять мяч. Затем они подталкивают бедра к цели, потому что все говорят выставить вес вперед по адресу. Эти движения опускают правую сторону тела ниже, чем левую, что смещает нижнюю точку замаха за мячом. Это основная причина появления кусков и черепов.

НАСТРОЙКА: ВЫРАВНИВАЙТЕ ПЛЕЧИ
Для базовой микросхемы используйте клин с углом от 52 до 56 градусов. Играйте в центр мяча и перенесите вес вперед, чтобы левое плечо находилось над левой ногой. Туловище — самая тяжелая часть вашего тела, поэтому двигаться вперед нужно именно этим, а не бедрами ( вверху справа ).

Вот ключ: сначала возьмитесь за руку правой рукой, держа правую руку прямо.Правое плечо должно быть высоко. Вы измеряете расстояние до мяча правой рукой. Большинство людей делают это левой рукой, и когда правая рука выпрямляется, опускаясь вниз, дубинка слишком быстро ударяется о землю. Наконец, добавьте левую руку, чувствуя, что ваши плечи находятся на одном уровне.

Смотрите фото выше. При установке «нет» меня отбрасывают назад ( вверху слева ). Я подтолкнул ручку и бедра к цели. Я могу чувствовать себя «вперед», но моя клюшка выйдет за мяч, потому что мой правый бок слишком низок.

В расстановке «да» я сначала схватился правой рукой, удерживая плечо высоко ( выше правого ). Все мое тело немного слева — и готово к работе.

SWING: СКЛАДЫВАЙТЕ И ОТКРЫВАЙТЕ
После того, как вы правильно настроите, вам не придется сражаться с собой, чтобы ударить по мячу, прежде чем вы коснетесь земли. Длинная правая рука и высокое правое плечо определяют расстояние до мяча. Хорошая мысль: Согните правую руку, согните левое запястье. Это перемещает клюшку вверх, чтобы вы могли слегка ударить при ударе. Не позволяйте правому плечу подниматься при замахе; во всяком случае, чувствую, как будто он немного поворачивается внутрь ( выше ).

На махе вниз позвольте правой руке развернуться, прижав локоть к себе ( ниже ). Почувствуйте, как ваше правое плечо не опускается ниже, чем было начато по адресу. Если вы сделаете это — и сохраните небольшой изгиб в правом запястье ( без переворачивания! ) — вы получите четкий удар по мячу.

Тодд Андерсон, № 9 в рейтинге 50 лучших учителей Golf Digest, является директором инструкторского центра PGA Tour Performance Center в TPC Sawgrass, пляж Понте-Ведра.

Двадцать лет спустя правила игры в гольф Пеника такие же золотые — Новости — Austin American-Statesman

Этим летом я прочитал «Красную книгу» Харви Пеника, наверное, в десятый раз читаю шедевр, написанный в соавторстве с Бадом Шрейком и опубликованный в 1992 году.

Вот пять моих любимых советов Пеника:

Качайте ведро. Это отличный способ начать замах с легкого нажатия вперед. Примите свою стойку и представьте, что держите перед собой ведро с водой.

Вы собираетесь повернуть его назад, но, чтобы не пролить, вы, естественно, начнете с легкого нажатия вперед. Продолжая замахиваться, вам нужно будет сохранять плавность движения, чтобы не пролить воду — при любом резком движении выливается вода.

Поворот.Многие игроки в гольф, в том числе и я, склонны наклоняться и становиться слишком вертикально, пытаясь отклониться от мяча. Как и большинство его советов, предложение Пеника было простым: займите стойку, помня о жиме вперед «махи ведром», затем поверните свое тело вправо, как если бы вы собирались пожать руку, стоящую справа от вас.

Ваш вес перенесется на правую ногу, а левая пятка может немного приподняться. Вы можете практиковать это без дубинки; если вы делаете это с помощью дубинки, поворачивайте вправо, пока древко не окажется позади вас и не будет нацелено на цель.

Волшебный ход. Пеник признал, что в игре в гольф действительно нет единого волшебного движения, но это близко.

«Чтобы начать нисходящий замах, — подчеркнул Пеник, — позвольте вашему весу переместиться на левую ногу, одновременно опуская правый локоть к телу. Это одно движение, а не два».

Совет Пеника: практикуйте это упражнение снова и снова, даже дома с булавой или без нее.

Дрель замедленного действия. Очень медленно поверните булаву до вершины замаха, затем медленно опустите левую пятку на землю, одновременно прижимая правый локоть к телу.На этом ультра-медленном махе вниз остановитесь примерно на трети пути к мячу, удерживайте это положение и почувствуйте его. Из этого положения повторите движение.

Сделав несколько таких качелей, сделайте полный поворот, но очень медленно. Тогда практикуйтесь.

«То, что происходит, — писал Пеник, — состоит в том, что ваш мозг и ваши мышцы, играющие в гольф, учатся начинать махи вниз, поднимая вес и перемещая нижнюю часть тела влево, и вы подходите к мячу изнутри своей руки тихие, волочащиеся и все еще взведенные, не ведущие и не расходующие энергию.«

Избегайте ударов сверху, что в основном означает, что с верхней точки обратного замаха вы начинаете бросать руки в сторону мяча. Это приводит к множеству ошибок.

Пеник предложил несколько способов решения проблемы. — это попытаться какое-то время ударить мяч по носку клюшки. Я предпочитаю поставить два мяча на землю на расстоянии примерно двух дюймов друг от друга, а затем ударить по внутреннему мячу, не касаясь другого.

Любимым лекарством Пеника было научить гольфиста отбивать мяч.Усильте захват и на махе назад поверните обе руки вправо в преувеличенной манере, а также поверните левое предплечье вправо, возвращаясь назад.

На какое-то время вы можете попасть в ловушку. Но Пеник писал, что если вы научились ловить мяч по своему желанию, вы не будете бить сверху, и крючок можно довольно легко зафиксировать.

Плей-офф тура

Три игрока со связями в Остине играют в плей-офф Кубка FedEx PGA Tour, начиная с сегодняшнего дня — житель Остина и бывший Longhorn Боб Эстес (занимает первое место103), бывший Longhorn Харрисон Фразар (121-е) и выпускник средней школы Андерсона Трой Маттесон (60-е).

ОТВЕРСТИЯ В ЦЕНТРАЛЬНОМ ТЕХАСЕ

Боб Баумель, 193 ярд, 11-я лунка в Луковом ручье; свидетели: Дон Бледсо, Стюарт Осантовски, Джонатан Стауб

Ли Бланкенштейн, 6-айрон, 158 ярдов, 13-я лунка на ранчо Эйвери; свидетели: Дрю Рассел, Джозеф Ли

Уэйн Браском, 6-айрон, 189 ярд, 8-я лунка в заливе Подкова; свидетель: Беверли Браском

Джон Фалви, 5-айрон, 150 ярдов, 17-я лунка в Lions Municipal; свидетели: Чарльз Орган, Робин Уайтсайд, Берри Уильямс

Мэри Джо Гилберт, 11-я лунка на 110 ярдов в Луковом ручье; свидетели: Деб Гарза, Ким Мовитомо

Дэйн Ганкас, качающийся клин, 103 ярдовая 4-я лунка у Харви Пеника; Джефф Ганкас

Стив Кухарски, 5-гибрид, 160 ярдов, 15-я лунка на Балконсе; свидетель: Дэйв Кинг

Джек Лэйни мл., 3 дерева, 197 ярдов 7-я лунка в Falconhead; Кевин Макдональд, Стивен Норвуд, Джефф Уитакер

Кевин Маклафлин, 9-айрон, 106-ярдовая 8-я лунка у Харви Пеника; свидетель: Майк Кроу

Конни Портер, 126 ярдов, 6-я лунка в Луковом ручье; свидетель: Энн Бединджер

Скип Рассел, 6-айрон, 7-я лунка в Lions Municipal; свидетели: Эдвин Уайтхед, Мел Игнасио, Дон Пратт

Уятт Стюарт, 5-железный, 181 ярд, 2-я лунка в Фальконхеде; свидетель: Хантер МакДоно

Том Салливан, качающийся клин, 114 ярдов, 3-я лунка в Лейквее; свидетели: Билл Кобб, Пэт Вендланд

Алекс Тита, 7-айрон, 59 ярдов, 1-я лунка у Харви Пеника (короткое поле)

Ричард Уайт, 7-айрон, 133-ярдовая 14-я лунка в Холмах; свидетели: Сэм Футер, Бен Томпсон

Виктор К. Вудс-младший, клин с разрывом, 125 ярдов, 9-я лунка у Харви Пеника; Свидетель: Ян Мартинес

Отправьте «дыры в одном» по факсу 445-3868 или по электронной почте [email protected]. Holes-in-one должны быть представлены соответствующим полем для гольфа или организацией.

Основы свинга для гольфа: как лучше пользоваться утюгом

Если вы только начинаете играть в гольф или имеете высокие гандикаперы, которые изо всех сил пытались улучшить, ваша игра в железо, вероятно, сдерживает вас. Попасть в 7-айрон на неровной поверхности фервея или попытаться поймать твердый клин на шероховатости — непростая задача.Чтобы стрелять с меньшим количеством очков, вам нужно поразить больше зелени, но это легче сказать, чем сделать.

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это излишняя техническая составляющая — ответ прост: качели. Мы не будем обсуждать ваш качающийся самолет или насколько вы должны мельчать клуб.

Наша цель — помочь вам наносить более точные удары при заходе на посадку и сделать их простыми и красивыми.

В этом посте мы поделимся пятью вещами, которые вы можете попробовать, с которыми вы легко сможете повозиться в следующий раз, когда посетите тренировочное поле или сыграете на 9 лунках.

Короткое и сладкое

Вашему железному качелю не нужно оборачиваться вокруг шеи — на самом деле, вы можете добиться большого успеха с коротким замахом назад. Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать постоянный контакт с утюгом, упрощение — ключ к успеху.

В следующий раз, когда вы пойдете на тренировочную площадку, попробуйте ударить по 7-айронам, сделав половину удара. Вы попадаете прямее? У вас получилось сильнее? Теперь вы можете попытаться немного расширить свой замах, но держите его крепче.Гораздо проще держать короткие качели на связи. Попробуйте сыграть на 9 лунках, где вы делаете половину удара при каждом ударе в железо — при необходимости ударьте еще одной клюшкой. Вы можете просто забить свой самый низкий балл.

Нажать вперед

Распространенная ошибка игроков-любителей — неправильное положение руки по отношению к мячу. Вы никогда не хотите, чтобы ваши руки были позади или даже с мячом — это заставит вас бить совками, черепами и лезвиями. Вместо этого, когда вы настраиваетесь на выстрел в железо, вытяните руки вперед.

Сначала это может показаться странным, но продолжайте. Жим вперед запустит ваш замах в позиции сильного удара, поэтому просто верните клюшку назад и верните ее на то же место. Это естественным образом создаст движение вниз к мячу, и мы скоро поговорим о важности этого.

Чем короче булава, тем сильнее нужно нажимать вперед. Когда бьете по клину, действительно держите руки перед мячом, а если бьете длинным утюгом, делайте это чуть реже.

Вниз вверх

Возможно, это не так интуитивно понятно, но если вы хотите наносить высокие удары из мягкого железа, вам нужно наносить удары по мячу. Многие игроки, которые борются в игре в гольф, пытаются поднять мяч в воздух, ударяя по нему — единственный раз, когда это хорошая идея, — это не поиграть в мяч вместе с вашим водителем.

Для того, чтобы делать качественные удары по железу, вам нужно пройти сквозь мяч вниз. Вам нужно качнуться вниз, если вы хотите отбить мяч вверх. Мы не рекомендуем вам действительно пытаться качаться вниз, потому что это, скорее всего, вызовет толстые выстрелы.Вместо этого сделайте хорошие качели и позвольте лофту в клубе делать всю работу. Верьте, что мяч поднимется в воздух, и вам не нужно ему помогать.

Низкий и медленный

Где игроки обычно портят ход? К сожалению, это в самом начале. Вполне возможно, что вы получите клюшку в плохом положении в первые несколько сантиметров вашего замаха. Как только вы окажетесь в этой позиции, вам будет сложно исправить это и нанести сильный удар.

Хорошая простая мысль о свинге — это «низкий и медленный», и мы говорим о том, как вы начинаете свинг.Опустите дубинку на землю и делайте это медленно. Когда вы тренируетесь, вы даже можете попробовать это в суперзамедленном движении, чтобы почувствовать себя.

Где вы хотите добиться максимальной скорости в качелях? Правильный ответ — близкий к удару, но многие игроки в гольф на самом деле имеют большую скорость во время замаха назад или во время перехода «на вершину». Низкое и медленное начало свинга поможет вам сохранить ритм и не даст вам с самого начала попасть в плохую позицию.

Играй в грязи / исследуй свои дивоты

В отличие от вашего водителя или фервея, выстрелы из утюга требуют, чтобы вы ударялись о землю.На самом деле вы получаете большую часть своей мощности при ударе из железа, когда мяч попадает в ловушку, поэтому очень важно, чтобы вы делали удар при попадании на подход. В большинстве случаев вы хотите получить более крупную дивизию с помощью более коротких булав.

Вы можете многому научиться у своих дивотов. После каждого выстрела в железо уделяйте несколько секунд проверке своей дивотки — это мгновенная реакция на ваш замах. Во-первых, проверьте, в какую сторону он указывает: если он указывает вправо, вы сделали качание отрисовки, а если оно указывает влево, вы сделали качание среза. Во-вторых, как глубина? Вы попали жирным, худым или идеальным? В-третьих, где дивот? Идеальная диво будет перед мячом. Если ваш дивот находится слишком далеко, вы продолжите делать жирные выстрелы.

Последние мысли о том, как лучше поразить утюги

Мы знаем, что трудно получить советы о качелях в статье, поэтому важно, чтобы вы попробовали эти идеи на тренировочном поле. Некоторые из них будут иметь смысл и помогут вашей игре, в то время как другие могут вообще не работать для вас.Это нормально — у всех свинг в гольф разный. Наша цель — найти один или два совета, которые можно использовать на курсе.

Улучшение в гольфе — это марафон, а не спринт. Ищите небольшие улучшения в своей железной игре и отмечайте их. Сохраняйте позитивный настрой, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете набирать 10+ гринов за раунд, делать несколько птичек и получать меньше очков, чем вы когда-либо думали.

Какой термопресс подойдет для вашего бизнеса по производству футболок?

Покупка термопресса — это большие вложения, но не обязательно дорогие.Откидной термопресс — отличный вариант, потому что он дает вам полный доступ к области печати и обеспечивает рабочее пространство без нагрева. Мы сравнили фаворита клиентов с нашим последним выпуском, чтобы показать, что вы все еще можете иметь высококачественный термопресс по доступной цене.

Если вы копались в Интернете, вы, вероятно, знакомы с Hotronix® Fusion IQ® Heat Press — прессом №1 по продажам в мире. Вы можете переключаться между функцией вытягивания и откидыванием, и он оснащен передовой технологией IQ®.Он также запрограммирован с инструкциями по нанесению самого популярного теплообменного винила и совместим со сменными пластинами, которые подходят для различной одежды и аксессуаров. Хотя это звучит как мечта декоратора одежды, за это стоит высокая цена, соответствующая его высококачественным функциям.

Что, если бы существовал термопресс, который не экономил на качестве или производительности, был произведен компанией, которой вы уже доверяете, и был доступен по цене, в которую вы не поверите? Ну верьте! Компания STAHLS недавно выпустила термопресс, призванный дать лучший результат за свои деньги: термопресс A2Z Swing Away Heat Press.Эта новая машина станет идеальным стартовым термопрессом для вашего производства футболок. Его откидывающаяся верхняя плита дает вам свободное от тепла рабочее пространство, а цифровой дисплей времени и температуры обеспечивает точность при применении конструкций и трансферов HTV, и он с гордостью изготовлен в США.

Лучше всего то, что он основан на имени STAHLS, поэтому вы знаете, на качество, на которое можно положиться. Мы выделили основные различия между A2Z Swing Away и Fusion IQ®, чтобы вы знали, что вы по-прежнему получаете качественную печатную машину, обеспечивающую профессиональные результаты.

---

5 различий между A2Z Swing Away и Fusion IQ®

1. Размер
2. Гарантия
3. Резьба
4. Swing Away Motion
5. Плата управления

---

Размер

Хотя нижний валик A2Z Swing Away меньше, чем у Fusion IQ®, у вас все же есть область печати, которая подходит для полноразмерного переноса или дизайна HTV. Благодаря опции сменных валиков вы можете гладить не только футболки.

• Опора 15 ″ x 15 ″
• Компактный размер, но все же позволяет использовать полноразмерные переводные картинки с трафаретной печатью и виниловые рисунки с теплопередачей
• Совместимость с меньшими плитами
• По-прежнему подходит для одно- или двузначных номеров на майках

• Опорная плита 16 ″ x 20 ″
• Идеально подходит для имен и номеров на спортивных майках или больших размеров
• Совместим со всеми пластинами быстрой смены

---

Гарантия

Модель A2Z Awing Away была разработана для начинающих производителей футболок.Хотя он надежен и может обрабатывать прессование самых разных предметов, он не предназначен для постоянных больших тиражей.

• Гарантия 1 год
• Срок службы нагревательного элемента
• Запчасти и ремонт на 1 год
• Бесплатная пожизненная техническая поддержка

• Срок службы нагревательного элемента
• 5 лет на каркасе
• 2 года на плате
• Комплектующие и ремонт на 1 год
• Бесплатная пожизненная техническая поддержка

---

Резьба

A2Z Swing Away имеет конструкцию с полунходовой резьбой.Разделите одежду или аксессуар и наденьте на нижний валик, чтобы получить начало плоской области печати. Если на валике есть швы или приподнятые участки, просто поместите подушку Heat Press Pillow или Print Perfect Pad внутрь предмета, чтобы приподнять поверхность для печати.

• Полузаходная резьба — загрузка спереди или сзади для устранения объема
• Необходимо удалить и переместить при печати передней, задней или других областей
• Хомуты и швы могут остаться на плите, поэтому рекомендуется использовать дополнительные принадлежности для термопресса.

• Полностью нарезанная резьба — полностью плоская поверхность
• Легко украшайте переднюю, заднюю и боковые стороны одежды, не снимая ее с валика
• Воротники и швы можно полностью отделить от валика, обеспечивая гладкую область печати

---

Рабочее пространство без нагрева

Откидывающаяся конструкция дает вам полностью защищенное от тепла рабочее пространство и позволяет безопасно разместить футболку и расположить дизайн.

• Ручная откидная конструкция
• Удобная верхняя ручка позволяет безопасно откинуть верхнюю плиту до и после нанесения тепла
• Предоставляет полный доступ к области печати и легко выравнивает дизайны

• Движение вытягивания или отвода
• Функцией вытяжки можно управлять, занимая меньше места, и она дает полный доступ к нижней плите, не требуя места для откидной верхней плиты

---

Плата управления

A2Z Swing Away — идеальный печатный станок для начала вашего бизнеса по производству футболок.Хотя он не оснащен интеллектуальными технологиями и не дает вам представления о работе или производительности оператора, мы знаем, что его надежность, точное прессование и прочная конструкция помогут вам выполнить работу.

• Цифровой дисплей времени и температуры обеспечивает точные и качественные результаты
• Необходимо вручную установить время, температуру и давление для каждого проекта HTV или переноса, который вы применяете
• Нет цифрового показания давления — используйте ручку регулировки давления для подъема и опускания в соответствии с толщиной предмета

• Оснащен технологией smart IQ® — доступ к отчетам в реальном времени и внесение изменений на основе данных
• Выберите из предварительно загруженных инструкций приложения, которые автоматически регулируют настройки времени и температуры
• Отрегулируйте давление с помощью ручки, но имеет цифровое считывание давления для точности

---

Как говорится, вы действительно получаете то, за что платите — и с тепловым прессом STAHLS A2Z Swing Away Heat Press, который означает превосходное качество, точность печати и надежность.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть в действии нового сотрудника вашей компании по производству футболок.

Поделиться — это забота!

Ключевой ход, который делают все хорошие игроки в гольф (и вы можете практиковать его дома)

Так как же хорошим игрокам из совершенно разных позиций на вершине поворота найти гораздо более выровненную позицию подачи? Есть три ключевых элемента: тело, руки и булава.

Кузов — гибкость увеличивается

Одним из наиболее очевидных элементов «прорези» является то, что корпус заметно увеличил гибкость.Это противоположно тому, что делают многие гольфисты-любители, теряя гибкость, когда они встают из позы при приближении к удару.

Посмотрите видео с замедленной съемкой или последовательность замахов любого ведущего игрока и обратите внимание на положение их головы в верхней части замаха. К тому времени, когда они займут положение для доставки, оно будет опускаться, так как корпус слегка согнется в более сидячее положение. Мы посмотрим, почему это происходит, и как эти игроки используют этот ход для создания силы при ударе.

СВЯЗАННЫЙ: Тренер по ставке Фил Кеньон экономит вам шесть бросков за раунд

Руки — проденьте булаву в более глубокое положение

Хорошие игроки в гольф устанавливают клюшку из того, что мы можем назвать «глубокой» позицией, то есть клюшка находится внутри линии попадания мяча в цель.Какую бы форму они ни создавали наверху, когда вы наблюдаете за их первыми движениями вниз, вы видите, как работают руки, чтобы привести клюшку в это более глубокое и неглубокое положение — линия, проходящая через ведущую руку в позиции доставки, будет указывать вправо от цели вправо. -хандер. Позже вы увидите, как это способствует более сильному и надежному освобождению клуба.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие советы Me And My Golf

Клюшка — вал мелководный

Третий элемент поставки — пологий сверху угол вала.Это прямо контрастирует с клубным гольфистом, у которого штанга обычно становится более крутой (становится более вертикальной) по мере раскручивания нисходящего замаха. Мы рассмотрим, почему угол вала мельче, как это работает в тандеме с тем, как элитный игрок отпускает клюшку, и как вы можете использовать это в своих действиях.

СВЯЗАННЫЙ: Восемь способов использования полотенца на практике

Кузов — как тело должно работать в качелях для гольфа

Основная причина, по которой хорошие игроки в гольф увеличивают гибкость при даунсвинге, — это сила.Более низкое положение подачи позволяет им подниматься и вращаться при ударе; когда они тянут ручку клюшки вверх, голова реагирует мощным ударом вниз по мячу. Вот как тренировать движение.

1. Установите зазор

Самый простой способ понять, что мы подразумеваем под увеличением гибкости тела, — это установить с зонтом или другой опорой вертикально позади вас. Расположите стойку так, чтобы ваша обычная стойка оставила небольшой зазор в пару дюймов между ним и вашей задней частью.

2.Сохранить разрыв

При эффективном замахе назад установочные углы тела, создаваемые посредством ног и позвоночника, в целом сохраняются. Это означает, что сохраняется небольшой зазор … хотя может показаться, что вращение задней части бедра слегка его сокращает.

3. Закройте зазор

При махе вниз угол позвоночника должен быть более наклонен вперед, с увеличением сгибания колена. В целом образ становится более приземистым. Это движение сократит разрыв между ягодицами и опорой, которую вы используете.

СВЯЗАННЫЙ: Как создать идеальную рукоятку для гольфа

Руки — что должны делать руки во время удара в гольф

.