Как качать пресс чтобы появились кубики: Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений

Содержание

Как качать пресс, чтобы появились кубики | Спорт наша жизнь

Прокачка мышц брюшного пресса до рельефности - самая распространенная проблема у людей с высоким процентом жира на животе.

Что необходимо делать

Часто люди жалуются: "Сколько бы упражнений я не делал, как сильно не качался, нужного рельефа на животе не появляется. Я закачиваюсь до боли в мышцах. 3 раза в неделю хожу в зал, делаю по 5 подходов, в каждом подходе по 60-70 повторений Скажите, что я делаю не так?"

В первую очередь, внешний вид мышц на животе не зависит от количества сделанной работы над ними, но зависит от процента подкожного жира в вашем организме. Чтобы прокачать свой пресс до кубиков, необходимо придерживаться правил:

  • Вам необходимо пересмотреть свою систему питания - убрать / уменьшить потребление сахара, сладкого, мучного (можно оставить хлеб из непросеянной муки), крахмальные углеводы, животных жиров (жир, бекон, масло, сливки). Необходимо есть как можно больше белка: куриную грудку, обезжиренный творог, треску. Из-за снижения потребляемых каллорий, белок поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Также, не пренебрегайте овощами.
  • После силовых упражнений, заканчивайте свою тренировку 30-40 минутными аэробными упражнениями (бег на дорожке, велотренажер, эллипс, и др.). Но это не должно перейти в режим кардиотренировки. Установите для себя средний режим, в таком темпе вы будете сжигать лишние жиры.
  • Чтобы усилить эффект сжигания жира, вы можете принимать L-карнитин в чистом виде, или в добавках: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их следует употреблять непосредственно перед тренировкой.
    Необходимо уменьшить количество соли в пище. За счет этого жиры быстрее будут сжигаться, так как жидкость в организме будет быстрее испаряться.
  • Для того чтобы накачать мышцы пресса до рельефности необходимо постоянно прокачивать их. Но помните, каждодневная закачка может лишь усугубить ситуацию.

Для тех, у кого процент подкожного жира достаточно большой, данные советы не помогут. Таким необходимо подходить к вопросу комплексно, в разных направлениях для достижения результата.

Помните, что нет таких упражнений, которые работают именно на определенные мышцы.

Почему, при интенсивной прокачке пресса, нижняя часть не задействуется в 90% случаев?

Ответ можно разбить на три части. Первые две подходят для мужчин, а третья - для женщин:

  • Мышца в нижней части живота состоит из тонкой ткани, поэтому тренироваться там просто нечему. Мышцы пресса максимально развиты в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом.
  • Чтобы обеспечить правильное функционирования организма и выполнения скручивающих работ - необходимо, чтобы верхняя часть мышцы была более развита. Вот почему она более приспособлена к нагрузке, чем нижняя ее часть.
  • Природа позаботилась и о прекрасной половине человечества, и чтобы уменьшить боль во время менструального цикла и во время родов, нижняя часть живота женщины имеет меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть живота у женщин плохо прокачивается при интенсивных тренировках.

Подписывайся на канал и ставь палец вверх, если понравилась статья!

Если вы дочитали до конца, то я планирую написать подробную тренировку для прокачивания мышц пресса. Пишите в комментариях, интересно ли вам было бы узнать об этом?

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели - плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное - регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю Завтрак 08:00 Обед 13:00 Ужин 18:00
Понедельник Тост и стакан йогурта 120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец). 100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник Нежирный творог и зеленый чай. 100 г отварной курицы и 80 г пшена. Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда 100 г отварной говядины и некрепкий чай. 120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек). 120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг 100 г отварной говядины и зеленый чай. Суп из овощей и хлеб с отрубями. 120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница Тост и 1 стакан кефира. 2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика. 180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай. 100 г отварного кролика и 120 г риса. 180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье 80 г сыра, тост и зеленый чай. 120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук). 180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

  • 1 неделя – 10 минут дважды в день;
  • 2 неделя – 20 минут дважды в день;
  • 3 неделя – 30 минут дважды в день;
  • 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

  1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
  2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
  3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
  2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
  3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

  • косая внутренняя;
  • косая наружная;
  • поперечная;
  • прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
  3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота


Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков


Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки


Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома


Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Related posts:


Как накачать косые мышцы живота 12 кубиков
Рельефный пресс

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что - результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша позволяет делать это 50 раз в день - делайте 50. Главное - обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений - лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом - сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день - тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий - пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали - отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно - это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон - отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это - завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс - зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки - сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс - вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

  • водного режима - пить необходимое количество воды в день;
  • низкоуглеводной диеты;
  • систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

От чего зависит скорость достижения результата

  1. Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет , кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
  2. Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
  3. Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
  4. Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

  1. Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
  2. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
  3. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
  4. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

Как накачать пресс подростку? Рекомендации

Прессом и "кубиками" называют абдоминальные мышцы, которые находятся на животе. Причем, не только внешнюю их часть, но и ту, которая находится внутри тела. 

Помимо этого, "кубиками" именуют ряд других видов мышц живота. Боковой пресс. И диафрагму.

Мы расскажем о том, как накачать пресс. Какие упражнения для этого нужно выполнять. И как сделать так, чтобы на животе у подростка появились "кубики".

Что важно учитывать при выполнении упражнений на пресс?

Когда подросток будет делать упражнения, он в обязательном порядке должен задействовать свой пресс. Многие тинейджеры допускают ошибку во время занятий спортом. Качают пресс, делая усилия с помощью ног. Или спины. В результате, кубики не появляются. Поскольку основная нагрузка идет на спину и ноги. А пресс во время выполнения упражнений не задействуется.

Какие упражнения предстоит выполнять для того, чтобы накачать пресс?

Чтобы получить красивый пресс, подростку нужно будет выполнять разные виды упражнений. Не только динамические (велосипед), но и статические. Такие, как планка.

Если подросток будет чередовать статические и динамические упражнения, то это положительно повлияет на формирование его мускулатуры. У него появится красивый пресс. И создастся так называемое мышечное кольцо. Красивый рельеф по всей площади живота.

Как накачать красивый пресс?

Чтобы получить красивый пресс, только лишь выполнять упражнения на него - недостаточно. Подросток в обязательном порядке должен соблюдать диету. Кушать правильную пищу. В ограниченных количествах.

Это необходимо для того, чтобы количество жира на животе у тинейджера было минимальным. Если же подросток будет неправильно питаться, то он может выполнять упражнения на пресс бесконечно. Но результата это не принесет. Жировая прослойка будет перекрывать кубики.

Тем не менее, выполнению упражнений на пресс тоже нужно уделять много внимания. Даже если жировая прослойка на теле подростка есть, то его живот будет подтянутым. И будет выглядеть красиво.

Рекомендации по тому, как качать пресс

Чтобы подросток накачал красивый пресс, он должен придерживаться следующих рекомендаций

Жировую прослойку на животе необходимо уменьшить

Начать формирование красивого пресса нужно с борьбы против жировой прослойки. Чтобы на животе появились кубики, уровень жира должен быть не более 15%. Для каждого человека существует собственное оптимальное количество жировой прослойки, при котором виден накачанный пресс. У одних людей кубики плохо видны даже при 7% процентах жира. А у других они отлично прорисовываются при 15%.

Подросток должен определить, какое оптимальное количество жира у него должно быть. И на основе этого сформировать стратегию по похудению. Если тинейджеру нужно избавиться от лишнего веса, то он должен в обязательном порядке сесть на диету. Если же он хочет улучшить рельеф своего живота, то на тренировках должен сжигать много калорий.

Подростку нужно улучшить свою осанку

Иметь красивый пресс с плохой осанкой - невозможно. Поэтому подростку нужно уделить ее исправлению особое внимание. Тинейджер должен стараться больше гулять на улице. Ходить. И поменьше сидеть на одном месте (за компьютером). 

Из-за плохой осанки мышцы, расположенные на животе, начинают расслабляться. Тонус пресса ухудшается. Масса корпуса переходит с абдоминальных мышц живота на спину. В результате, пресс не получает абсолютно никакой нагрузки в повседневной жизни. И не поддерживается в форме во время ходьбы.

Из-за этого страдает не только осанка подростка. Но и мышцы его пресса. Они становятся слабыми.

Подростку нужно усилить свой корпус

Пресс - это не только те мышцы, которые находятся на поверхности. Он связан с огромным количеством внутренних тканей. И мышц корпуса.

Качать только лишь один пресс - неправильно. Подростку в обязательном порядке нужно заниматься улучшением состояния всего корпуса в целом. Груди, бицепсов, ног, спины. Занимаясь комплексно, накачать пресс намного проще.

Подростку нужно развивать не только внешние, но и внутренние мышцы пресса

Большая часть упражнений, в рамках которых качается пресс, направлены на улучшение рельефа только внешней части абдоминальных мышц. Оставляя внутренние мышцы, при этом, без внимания. Хотя их необходимо качать для того, чтобы сделать живот ребенка подтянутым.

Чтобы улучшить внутренние мышцы, рекомендуем подростку прибегать к упражнению под названием планка. А также к вакууму живота. 

Пресс нужно качать грамотно 

Качать пресс необходимо планомерно и грамотно. Не рекомендуем подростку делать по сто повторов каждый день. Это не принесет желаемого результата.

Вместо этого тренировки нужно разделить на неделю. Делать по несколько упражнений через день. Например, по понедельникам, средам и пятницам. 

При этом, каждое упражнение рекомендуется делать в три-четыре подхода. Не менее, чем с десятью-пятнадцатью повторениями. Если выполнять упражнения на пресс планомерно, то это будет более эффективно, чем каждый день, но по сто раз.

Подростку нужно уделять особое внимание технике выполнения. Если она будет плохой, то смысла от подобных упражнений не будет.

Подросток должен научиться задействовать свой пресс во время упражнений

Когда подросток будет выполнять упражнения на пресс, он должен контролировать, чтобы мышцы живота получали нагрузку. Они должны напрягаться во время занятий. В противном случае, упражнения не возымеют эффект.

Упражнения на пресс

По словам ученых, самыми эффективными упражнениями на пресс являются динамический их вид. Например, подъем ног. Или велосипед. Если подросток будет соблюдать технику выполнения, то сможет прокачать пресс эффективнее, чем если будет заниматься скручиваниями. Или делать упражнения на фитболе.

Подростку не нужно забывать и о статистических упражнениях

Статистические упражнения тоже важны для формирования красивого пресса. Если подросток будет регулярно стоять в планке по минуте на протяжении двух-трех недель, то рельеф его кубиков улучшится. А если их у него никогда не было, то они с легкостью появятся.

Как качать пресс дома?

Чтобы подросток смог накачать пресс дома, родителям предстоит помочь ему. Сходить на прием к диетологу. Попросить его расписать программу питания для сброса веса или формирования рельефа. А затем кормить подростка теми порциями, которые ему посоветовал доктор.

Параллельно с этим, тинейджер должен качать свой пресс. Делать скручивания. Стоять в планке. И выполнять множество других упражнений на пресс.

Рекомендуем скачать подростку на телефон специальную программу с тренировками. В рамках нее, тинейджер сможет выполнять упражнения, предложенные авторами приложения. И прокачивать определенные группы мышц. Как пресс, так и другие части тела.

При этом, подобные программы абсолютно бесплатные. И предоставляют эффективные упражнения. Программы для тренировок можно скачать как в App Store, так и в Google Play. Их можно найти в поиске по ключевому слову: "тренировки".

Какой самый простой способ накачать мышцы пресса?

Если подросток не разбирается в процессе формирования мышц и диетологии, то отправьте его в фитнес клуб. Наймите тренера. И поставьте перед ним задачу: сформировать у подростка красивый рельеф тела. В частности, кубики.

Тренер разработает правильную диету для подростка. Поможет ему подтянуть свое тело. И подскажет упражнения на формирование кубиков.

Заниматься дома можно только лишь в том случае, если у подростка нет жировой прослойки. Или если она очень маленькая. В случае, если жировая прослойка присутствует, то накачать пресс в домашних условиях будет довольно непросто. Из-за отсутствия у тинейджера знаний о том, как это делать.

Заключение

Накачать пресс и получить заветные кубики - довольно просто. Для этого необходимо отказаться от потребления вредной пищи, газированных напитков, чипсов, сухариков. И начать регулярно выполнять упражнения. 

Накачать пресс можно только в том случае, если следить за собой. И не позволять себе срываться на вредности.

Как увеличить кубики пресса. За какое время можно накачать пресс до кубиков


Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос — за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета . Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки . Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс . Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?


По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца . Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре — обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.


Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то — что и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут . Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений . Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения»

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

От чего зависит скорость достижения результата

  1. Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет скинуть жир в области талии, кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
  2. Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
  3. Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
  4. Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

  1. Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
  2. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
  3. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
  4. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Ответ зависит от многих факторов.

Что такое пресс?

Прежде чем заняться накачиванием кубиков нужно разобраться, что собой представляет брюшной пресс. Пресс — это мышечная группа состоящая из большого количества мышц, но основных всего 4:

  • Косая наружная;
  • Косая внутренняя;
  • Прямая;
  • Поперечная.

Каждая из них отвечает за свой цикл движений, и качать их надо используя разные упражнения.

Так мышца на которой непосредственно располагаются кубики — прямая, отвечает за работу нижней части спины и таза. Существует также верхняя и нижняя часть пресса. Первую можно накачать, поднимая туловище вверх, вторую — поднимая ноги, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к ней расположена наружная косая мышца, которая отвечает за повороты, сгибы и наклоны туловища. Чтобы накачать ее надо регулярно выполнять ассиметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее под ней расположена косая внутренняя мышца, которая отвечает за повороты тела и сгибания. Качать ее можно при помощи различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхней частью туловища. И последняя мышца – поперечная. Она располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Качать ее можно используя различные упражнения на подъем нижних конечностей.

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Для начала надо определиться, в чем причина обвисания, то ли это слабость мышц, то ли уже нарос жирок. При втором варианте придется в течение некоторого времени «посидеть» на низкокалорийной диете и отказаться от употребления высокоуглеводистых продуктов. Так как именно они становятся причиной отложения жиров на животе и талии. После этого следует увеличить интенсивность тренировок.

Для того, чтобы появились кубики на брюшном прессе надо регулярно качать его. Если к делу приступает новичок, то не следует в первые дни сильно усердствовать. Нагрузка увеличивается постепенно, в противном случае боли в области живота и общее недомогание будут обеспечены.

При накачивании кубиков и пресса, в общем, основную роль играет не количество выполняемых повторов, а ритм и интенсивность. Рекомендуемый темп: за 35 секунд надо выполнить 15 подъемов. После этого перерыв 30-40 секунд и новая серия. Упражнения выполняются последовательно на все группы мышц. Если же ограничиться одними кубиками, то будет достаточно 100 раз подъем корпуса и столько же раз подъем ног.

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и тогда их можно будет увеличить. Для этого можно задействовать спортивные различные снаряды, такие как гимнастический ролик, эспандер, гантели или гири. Кроме этого нужно увеличить количество и интенсивность повторов и усложнить комплекс упражнений, добавив нагрузки на другие виды мышц.

Сколько надо времени для появления кубиков?

За какое время можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно.

Многое будет зависеть и от регулярности тренировок. Тот, кто занимается ежедневно и с полной отдачей, сможет заметить ощутимые результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится больше времени.

Желание и нагрузка. Тоже главные составляющие. Можно регулярно ходить в тренажерный зал или дома качать пресс, но делать это не спеша, в пол силы. Естественно и результат будет такой же. Изменения будут заметны, но на быструю «победу» рассчитывать не приходится.


Так что, чтобы быстро накачать пресс и кубики нужно:

  • Иметь большое желание;
  • Не лениться и регулярно посещать тренировки;
  • Правильно выполнять упражнения;
  • Соблюдать ритм и интенсивность;
  • Своевременно увеличивать нагрузки;
  • Правильно питаться.

Специалисты говорят, что если уделять накачке пресса 15-20 минут 2 раза в день, то первые кубики уже могут появиться через 2 недели. Главное не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, не зависимо от того сколько времени для этого потребуется.

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.


Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.


Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.


Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели - плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное - регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.


Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Как качать пресс чтобы появились кубики. Что делать, если каждое утро нет возможности заниматься собой? Одновременный подъем рук и ног.

Качаем пресс правильно

Спортивная фигурка, «кубики» на животе и прокаченные бицепсы – это ли не мечта каждого парня? И чаще всего эта мечта дает о себе знать перед наступлением купального сезона: нужно же показать себя во всей красе на пляже! И именно в это время появляется вопрос о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. За несколько дней здесь не уложиться. А за неделю можно!

Первое, что нужно сделать, — провести беспристрастный анализ своего тела. Наверное, где-то на его «просторах» скопились жирки, которые мешают проявлению спортивного рельефа.

ИНТЕРЕСНО! Кубики пресса есть и у худых, и у толстых. Просто у первых эти кубики не прячутся под слоем подкожного жира.

Наша цель состоит не столько в том, чтобы накачать (за неделю это нереально), сколько в том, чтобы дать проявиться спрятавшимся кубикам. А сделать это можно 2-мя известными способами:

  • Диета,
  • Кардиотренировки.

Какой должна быть диета для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Диета – определенный режим питания, который способствует нормализации пищеварения, обмена веществ и расщепления лишних жиров. Каким должно быть питание? Насыщенным белками, витаминизированным, чередующимся с употреблением специальных препаратов (аминокислоты, креатин и пр.).

Отказаться придется от:

  • Насыщенной лишними углеводами пищи (сладкое, булочки, пирожки, торты, перекусы в форме бутербродов),
  • Насыщенной транс-жирами (фаст-фуд и большинство современных полуфабрикатов).

Придется употреблять следующие продукты (они не очень вкусные, но питательные и способные насыщать организм):

  • гречка,
  • овсяные каши (приготовить можно как на воде, так и на молоке),
  • каши из отрубей,
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки – это не имеет значения),
  • овощи (не замороженные в пачках, а натуральные!).

Упор в рационе придется отдать натуральным белкам (70-80% должно приходиться именно на белки: яйца, молоко, мясо, морская рыба, протеиновые коктейли и творог).

Стандартная диета для обычного пресса

Как принимать пищу? Для достижения наибольшего эффекта предлагается следующий примерный план питания:

08:30. Подъем. Завтрак

  • Яичница из 4 – 5 яичных белков и 1 желтка (для большей питательности добавляют сыр и бекон),
  • Рыбий жир,
  • Диетический хлеб,
  • Мультивитаминный комплекс,
  • 200 -250 г. овощного салата (без оливкового масла и майонеза!),
  • Рыбий жир,
  • Мультивитаминный комплекс.

15:00. Второй обед

  • 100 – 150 г. любой каши (из отрубей, овсяная или гречневая – подойдет любая),
  • 150 -200 г. салата овощного (без оливкового масла и майонеза!).
  • Сывороточный протеин
  • 150 – 200 г. мяса (не жареное, а приготовленное на пару или проваренное),
  • 150 -200 г. (без оливкового масла и майонеза!),
  • Мультивитаминный комплекс,
  • Рыбий жир.

21:00. Поздний ужин

Многие допускают одну ошибку: целый день стараются сидеть «на диете», а ночью бежать к холодильнику в поисках чего-то съестного. Так делать нельзя! Но если голод совсем «достал», можно съесть 200 г. творога и «перекусить» на ночь фруктами.

Теперь переходим к конкретным действиям и тренировкам, которые окончательно дадут ответ на вопрос о том, как накачать пресс за неделю.

Кардиотренировки: сделаем тело красивым!

Кардиотренировки – общее понятие, за которым скрывается множество высокоинтенсивных упражнений. Их выполнение позволит добиться эффекта сразу по нескольким направлениям:

  • Сжигание жира,
  • Увеличение выносливости,
  • Укрепление сердечно – сосудистых мышц.

Каким образом можно накачать пресс?

Бегать, бегать и еще раз бегать!

Бег и беговые упражнения — один из самых важных главных борцов с жиром. Правильные тренировки помогут достичь «кубиков» уже через неделю! (при правильном питании, само собой).

Мужчина и женщина с кубиками

Как выполнять упражнение? Для бега далеко не всегда нужна беговая дорожка (да и далеко не у всех она есть). Так что рано с утра одеваем спортивный костюм, берем плеер с наушниками – и отправляемся в ближайший парк (набережная, стадион). Бегать нужно в умеренном темпе по полчаса. Периодичность получасовых занятий — 3-4 р. в неделю.

ВНИМАНИЕ! Бегаем на голодный желудок!

Что делать, если каждое утро нет возможности заниматься собой?

Ответ прост: можно заниматься и в любое другое время. При желании можно заменить бег катанием на велосипеде: и для поездки на учебу хорошо, и для здоровья полезно.

Не забываем про упражнения!

Они направлены на то, чтобы сделать пресс подкаченным и украшенным кубиками. Да так, что все на пляже обзавидуются!

Упражнения для пресса можно разделить за 2 большие группы:

  • для верхнего (скручивания),
  • для нижнего пресса (подъем ног).

Упражнения проводятся параллельно с бегом и соблюдением диеты.

ВНИМАНИЕ! Начинать подкачиваться нужно с упражнений для верхнего пресса, только потом можно переходить на нижний.

Как накачать пресс до кубиков? Скручивание

Берем коврик, ложимся на него, ноги сгибаем в коленях под прямым углом (перпендикулярно полу). При скручивании локтем стараемся задеть противоположную ногу: локтем левой руки дотрагиваемся до правого колена и наоборот. Верхний пресс становится все более и более красивым! Для тренировок должен быть установлен свой ритм. В начале не более 7-ми упражнений «для каждого колена», со временем постепенно увеличиваем.

Беговые упражнения способствуют сжиганию жира

Подъем бедер

Простое «упражнение для ленивых». Выполняется на полу (но лучше делать на скамейке). Опираемся локтями на пол и поднимаем ноги, стараясь избегать инертности («дерганья»). При упражнении активно работают мышцы верхнего пресса, но если напрячь живот, можно заставить работать и мышцы нижнего пресса. Длительность упражнения — 3-5 секунд. Те же 3-5 секунд ноги опускаются.

Перочинный нож

Упражнение, которое известно еще со времени детского садика. Лечь на коврик/на пол, выпрямиться «струной». Одновременно поднимаем руки и ноги таким образом, чтобы колени достали груди (внимание координации и слаженности движений!). Принцип этого упражнения заключается в имитации действия перочинного ножа: быстро сложиться и столь же быстро разложиться. Упражнение хорошо тем, что работают одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса.

Повороты ног

Универсальное упражнение, которое позволяет подкачать мышцы верхнего и нижнего пресса. Принять горизонтальное положение на коврике. Ноги поднять перпендикулярно полу (чем более «ровным» и прямым будет угол, тем большая эффективность от упражнения).

Сначала ноги опускаются прямо, потом по сторонам («косые»). Сложность в том, что ноги нужно при выполнении упражнения держать на уровне 10-20 сантиметров от пола.

До и после занятий на пресс

А вот специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Для их выполнения нужны:

1) Немного времени (буквально полчаса),

2) Сила воли,

Упражнение №1.

Сядем на край дивана. Руки нужно упереть в диван. И теперь медленно поднимаем ноги перед собой, стараясь выпрямить. Пола не касаться! 20 раз.

Упражнение №2.

Лечь на пол на спину, упереться головой в диван (главное, чтобы мягкий был). Держась руками за краешек мебели, пытаемся поднять ноги перпендикулярно полу. 20 раз.

Упражнение №3.

Остаемся в том же положении. Делаем велосипед. 20 раз. Отдыхаем.

Упражнение №4.

В том же положении. Ноги нужно согнуть в коленях, до груди достаем коленями. 20 раз.

Упражнение №5.

Лечь на пол, положить ноги на диван. Поднять и опустить туловище. 20 раз.

Упражнение №6.

Скручивающие движения: ноги на диване, туловище на полу. 20 раз.

Эти упражнения нужно делать с утра (желательно после бега) для достижения лучшего результата. Если раньше не занимались спортом, придется ограничить себя в количестве упражнений (иначе на завтрашний день с кровати не встанете: все будет ныть и болеть). Для начала рекомендуется не более 5-8 раз на каждое упражнение (по самочувствию). Через 4 дня можно выполнять по 10 и далее увеличивать. Несколько раз в неделю можно делать перерыв.

Видео

189 70 541 0

Тот, кто хоть немного озадачен красотой своего тела, рано или поздно, задает себе один важнейший вопрос – как накачать кубики пресса?

Сами кубики – это мышечные квадраты на животе, которые, при отсутствии жировых отложений, будут хорошо видны всем.

Сколько же их всего у человека? Каждая из мышц вашего живота, как прямая, так и косая, разделена перемычками на отдельные пучки.

С каждой стороны мы имеем по 4 кубика, соответственно – всего их 8.

Верно? Но, как ни странно, на самом деле их намного больше. Просто форма квадрата свойственна лишь первым верхним 6 кубикам, которые находятся выше пупка. Остальные видно уж точно не будет, как бы вы не старались. Но вдобавок вы можете накачать еще нижнюю часть пресса, которая напоминает парный треугольник. Таким образом, вы сделаете свой живот еще более подтянутым. Собственно давайте приступим к нашему главному сегодняшнему вопросу – как сделать кубики на животе?

Вам понадобятся:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Для того чтобы накачать кубики на животе должным образом, одних упражнений будет недостаточно.

Для начала, обратите внимание на переднюю брюшную стенку. Здесь вы можете обнаружить огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы не пытались качать пресс – кубики не появятся, а самого результата вашего труда никто не заметит. Нет, они то может и появятся, но, к сожалению, будут скрыты за слоем жира.

Как бы прискорбно это не звучало, но даже парочки сантиметров будет достаточно для маскировки.

Какой тогда выход? Сушка. Конечно, соблюдая ее, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего не получится. Но, сидя на диете без углеводов, результаты придут скоро – тут все зависит только от вас.

По сути, многое также зависит от вашей физиологии.

  • Если у вас абдоминальное ожирение – получить рельефный живот вы можете, потратив на это целых полгода.
  • Если же вы более худой человек – на достижение результатов у вас может уйти один месяц, а то и меньше.

Просто разделите процесс на два этапа – и накачивание мышц. А для того, чтобы накачать все 6 кубиков своего пресса, необходимо работать над каждой группой мышц отдельно. Также, важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхние кубики пресса

В данном случае отлично подойдут все упражнения в положении лежа и подъёмом верхней части туловища.

Примите следующее положение — ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу, держите руки в замке за головой и согните колени. Затем начните поднимать лопатки и плечи, при этом удерживая локти в разных сторонах. Сделайте 3 подхода, по 20 повторений на каждый.

Накачать кубики пресса у вас не получится, если вы не позанимаетесь с косыми мышцами живота. Упражнения на скручивания – идеальный вариант.

Займите практически то же самое исходное положение, но выпрямляя ноги и удерживая их в воздухе. Подымите верхнюю часть туловища и тянитесь по диагонали противоположным локтем в сторону колена. Затем согните колено и проведите его навстречу локтя, слегка коснувшись его. Это упражнение является немного сложным, так что для начала достаточно будет 6 подходов по 6 раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Теперь попытаемся накачать нижние кубики.

Вы можете использовать разные способы – на турнике, в положении лежа и т.д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в тренажерном зале, не ищите там турник, а лучше займитесь более полезными упражнениями. И, разумеется, если вы хотите накачать кубики в домашних условиях – лежачее положение является самым подходящим вариантом.

Ложитесь на спину, крепко прижав плечи и поясницу к полу, и начните выполнять прямые подъёмы ног и таза. Около 20-30 движений будет вполне достаточно. Если мы говорим о турнике, то в данном случае потребуется поднять ноги вперед, притянув колени к животу. Данные упражнения быстро избавят вас от выступающего животика.

Нет смысла говорить о том, какая именно часть мужского, да и женского тела всегда приковывает к себе максимум внимания. Рельефный пресс всегда вызывал у окружающих повышенное внимание и даже зависть, так как для достижения подобного результата необходимо немало трудиться. Вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков, беспокоит большинство физически активных людей, и тем не менее, слишком малый процент населения действительно добивается результатов. Все дело в том, что большинство людей заблуждаются по поводу того, как нужно тренировать эту группу мышц, потому можно смело заявлять, что причина успеха заключается именно в необходимых знаниях.

Мышцы живота входят в одну из самых важнейших мышечных групп. Они вовлекаются в работу практически постоянно, независимо от того, какую работу выполняет человек. Более того, именно так называемые мышцы кора позволяют фиксировать внутренние органы, защищая их от растяжек, повреждений и других изменений. Если поинтересоваться медицинской статистикой, то у людей, которые активно тренируют мышцы пресса практически никогда не бывает грыжи, даже при тяжелых физических нагрузках. Это доказывает, что важно уделять мышцам живота внимание не только по причине внешнего вида и эстетики, но и ради укрепления здоровья.

Как добиться кубиков на животе

Изначально стоит уточнить, что мифические кубики на животе отнюдь не являются причиной неимоверной нагрузки и дикого тренинга пресса. Именно поэтому можно как качать пресс дома, так и в спортивном зале. Люди, которые делают по 200 раз за один подход, чаще всего не добиваться никакого результата, несмотря на высокие нагрузки. Чтобы увидеть желаемый рельеф на животе, нужно следовать пяти простым правилам:
  • Тренировать все тело, адаптируя весь мышечный корсет для нагрузок
  • Контролировать калории. Переедание – главный враг кубиков
  • Давать мышцам отдых
  • Следить за общим количеством процента жира в организме
  • Качать мышцы интенсивно, а не экстенсивно



Особенно пристально стоит рассмотреть два последних пункта. В первую очередь нужно расставить все точки над «и» - пресс это не вопрос закачки мышц, а общий процент и количество жира в организме. Если вы налегаете на гамбургеры и при этом убиваете себя получасовыми упражнениями для пресса, то даже при такой интенсивности работы у вас ничего не получиться.

Суть заключается в том, что мышцы живота изначально имеют форму, которую принято называть «кубиками», а основная задача тренировок – обозначить их и придать им тонус. Столь желанные кубики появятся лишь в тех случаях, когда вы сможете избавиться от слоя жира, который их закрывает.

Независимо от того, делаете ли вы упражнения для пресса в домашних условиях или ходите на тренировки в зал, столь желанные кубики уже находятся на вашем животе. Основная задача будет заключаться не в том, чтобы накачать их как можно больше, а в том, чтобы избавиться от всего, что их скрывает, а именно от жировых клеток. Исходя из простой логики можно сделать вывод, что тот, кто постоянно качает пресс, тратя на это много времени и сил, не сможет добиться желаемого. В свою очередь, человек, который совмещает упражнения для пресса с обычной пробежкой или другими видами нагрузки, позволяющими тратить большое количество калорий, сможет показать всем успешные результаты своих тренировок на деле, для этого необходимо будет просто снять футболку.

Упражнения для разных частей пресса


Когда речь заходит о группах мышц, крайне важно четко разделять все участки каждой мышцы и знать, какой вид нагрузки нагружает отдельную ее часть. Если говорить о мышцах живота или прессе, то обычно выделяют верхнюю, среднюю и нижнюю части. Это немного не соответствует действительности, так как прямые мышцы живота – единая мышца, которая не делиться на подобные участки. Именно поэтому все пособия с громкими названиями, например «качаем пресс в домашних условиях», далеко не всегда позволяют действительно получить красивые кубики на животе.

Это не значит, что нужно избегать столь важных упражнений как скручивания, обратные скручивания, подъем ног в висе и на горизонтальной скамье. Все они помогут развить силу мышц и создать крепкий мышечный корсет, который не только защитит ваши внутренние органы, но и позволит привлекать массу внимания к вашему торсу. Не стоит забывать главное – тренировать мышцы пресса нужно комплексно, что позволит шокировать мышцы, а значит они будут как можно лучше адаптироваться под новый тип нагрузок и увеличивать не только свою силу, но и объемы.

Если выделять идеальную формулу и руководство для тех, кто решил накачать красивые кубики на животе и поражать окружающих, то нужно сконцентрировать внимание на следующих пунктах:

  • Качать пресс и развивать мышцы кора
  • Ограничить потребление калорий, что позволит избавляться от жира
Также стоит помнить, что нельзя добиться точечного и убрать лишний жир только на животе. Организм не умеет воспринимать ваши цели и желание поразить всех кубиками, потому для того, чтобы они стали видны, придется избавиться от жировых клеток в целом, что достигается за счет диеты и физических упражнений.

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса - это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте « »), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд.


6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно - невозможно

7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:


Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

В этой статье представлены несколько основных упражнений, которые помогут вам в кратчайшие сроки (быстро) накачать пресс до кубиков.

Физическая сила и прекрасное здоровье - результаты, которые достигаются с помощью упорных тренировок, правильного режима питания , позитивного настроя. Но не только эти факторы влияют на решение мужчины изменить образ жизни и стать по-настоящему мужественным. Многие начинающие атлеты с завидным постоянством посещают спортзал ради красивой мускулистой фигуры и заветных кубиков на прессе. Какие способы помогут быстро подкачать мышцы живота, чтобы образовалась желаемая рельефность?

Немного анатомии

Перед началом тренировок не помешает ознакомиться со строением мышц живота - это поможет определиться с видом нагрузок, которые помогут сформировать рельефный пресс.

К группе мышц живота относятся прямая, поперечная, внутренние и внешние косые мышцы, каждая из которых отвечает за определенные функции. Так, с помощью плоской и длинной прямой мышцы, имеющей несколько перемычек в виде сухожилий, позвоночник способен сгибаться в области поясницы. Прямая мышца помогает удерживать таз в приподнятом состоянии, поддерживает брюшную полость. Ее сокращение может происходить не полностью, а отдельно - верхней, средней и нижней частями, в зависимости от вида нагрузок.

Поперечная мышца живота - своеобразный корсет, поддерживающий в тонусе область пояса. Она определяет размер талии, помогает туловищу поворачиваться в стороны, сгибаться вперед.

Косые мышцы (наружные и внутренние) - симметрично располагаются по обеим сторонам от прямой и считаются наиболее капризными в плане воздействия на них тренировок. Функция наружной косой заключается в поддержании туловища в вертикальном положении, участии во вращении корпуса, поднятии тяжестей. Внутренняя косая, отвечает за поддержку брюшной полости, повороты и сгибание-разгибание позвоночника.

Упражнения для кубиков пресса

Первым из наиболее эффективных упражнений для мышц пресса считается скручивания. Выполняется оно из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни при этом должны стоять на полу. Торс нужно поднимать, как бы скручиваясь. Обязательно фиксировать согнутое положение на несколько секунд, после чего медленно опускаться на спину. Начинающие спортсмены могут помогать себе руками, вытянув их вдоль туловища, более продвинутым атлетам лучше держать руки на затылке. Достаточно 15-20 повторений в 2-3 подходах.


Обратные скручивания - не менее эффективное, но более сложное для выполнения упражнение, которое смогут освоить атлеты, уже имеющие кое-какие навыки в тренировках для пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а затем медленно подтягивают их к голове до положения, когда бедра будут расположены практически перпендикулярно полу. На выдохе тазовую область нужно максимально подтянуть к голове, затем сделать медленный вдох, опуская таз, но не допуская его соприкосновения с полом. Количество повторов зависит от подготовленности спортсмена, но не должно быть менее 15 при 2-3 подходах.


Турник также поможет накачать кубики на животе. Повиснув на руках, нужно медленно поднимать согнутые ноги к груди, фиксируя их в наивысшей точке на пару секунд.


Косые скручивания - упражнение, предназначенное для тренировки прямой и косых мышц живота. Выполняется также из положения лежа, причем спина лежит ровно, а ноги - боком, руки за головой. На выдохе туловище поднимается прямо вверх, ноги остаются неподвижными. После нескольких повторов ноги следует положить на другую сторону.


В качестве тренажера для пресса идеально подойдет гимнастический ролик - при занятиях с ним нагрузки на область пресса максимальны, а это, в свою очередь, помогает достичь идеальных форм.


Также предлагаю вам посмотреть видео с участием Дениса Борисова, где он расскажет о самом эффективном упражнении.

На самом деле упражнений для мышцы пресса гораздо больше, но для того чтобы на вашем животе появились столь долгожданные кубики вполне хватит 3-4 упражнений, которым нужно уделять не более 2-4 дней в неделю.

Если все мышцы находятся в тонусе, а жировая прослойка в области пресса минимальна, то на животе явно прорисовываются кубики пресса. Заманчивая картинка, не дающая покоя многим парням и девушкам, так и останется несбыточной мечтой, если уделять время лишь тренировкам.

Несколько советов по питанию и кардио

Чтобы добиться рельефного пресса, мало упорно заниматься в спортзале. Для достижения цели необходимо избавиться от жировой прослойки, под которой скрываются заветные кубики. Этому способствуют кардио тренировки, помогающие убрать жир с живота, и грамотно построенный режим питания, не допускающий образования жировых клеток в этой области.

Итак, кубики проявятся, если исключить из рациона быстрые (вредные) углеводы, содержащиеся в фастфуде, выпечке и сладостях. Сосредоточиться лучше на получении организмом достаточного количества белковой пищи (яйцах, твороге, мясе, рыбе). Совсем отказываться от углеводов тоже не стоит: съеденные после интенсивной тренировки каши, овощи, блюда из отрубей помогут восполнить потерянную за время занятий спортом энергию, при этом не допустят образования жировой прослойки. Нельзя пренебрегать и полезными жирами, которые в большом количестве содержатся в орехах, рыбе и других продуктах.

Кардио тренировки , которые способствуют сжиганию жира, лучше чередовать со специальными упражнениями для кубиков пресса. При этом тренироваться до изнеможения, ежедневно мучая организм занятиями в спортзале или дома, не следует - любым мышцам нужен отдых, во время которого происходит восстановление их структуры и накапливание силы. Даже если цели обзавестись рельефностью в области живота хочется достичь как можно быстрее, не стоит доводить свой организм до состояния усталости, иначе положительного эффекта не будет.

Идеальная фигура и рельефный пресс - не несбыточная мечта, а вполне реально осуществимая цель, достичь которой помогут правильно организованные упражнения , специальная диета и позитивные эмоции.

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно.

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Важный момент – стройная фигура и сильные мышцы не одно и то же. Когда речь идет о сильных мышцах брюшины, то грамотно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия легко с этим справятся. А вот плоский животик и тонкая талия результат, прежде всего, правильного питания и здорового образа жизни.

Можно накачать мышцы брюшины, оставаясь обладателем обвисшего дряблого живота. Тут кроется другое распространенное заблуждение о том, что с помощью упражнений на пресс можно убрать жировые отложения на животе.

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка.

Можно ли быстро получить плоский живот

Все зависит от разницы между имеющимся обхватом живота и желаемым, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними распрощаться. В любом случае, быстро с ними справиться не получится, на это может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, диета может дать результат, но с возвращением к прежним пищевым привычкам вернутся жировые запасы.

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Надо понимать, что сильный пресс и рельефный пресс не одно и то же. Натренированная прямая мышца живота может не иметь рисунок из кубиков, если ее объем не увеличивали специальными тренингами.

Чтобы появились кубики на животе, требуются, так называемые, «объемные» комплексы тренировок и много времени. Мужчинам легче увеличивать мышечный объем из-за особенностей физиологии; если нет проблем с избыточным весом, то можно справиться за три-пять месяцев. Женщинам сложнее добиться кубиков, их «объемные» тренировки будут принципиально отличаться от мужских. Девушкам и женщинам потребуется от шести месяцев, чтобы прорисовать заветные квадратики на животе.

Как быстро и эффективно накачать пресс

Если стоит цель сделать мышцы брюшины сильнее, а отложения жира на животе отсутствуют или вполне устраивают, то, соблюдая несколько правил, за месяц можно добиться результатов:

  • Подбирать тренировочный комплекс исходя из своего уровня подготовки. Упражнения должны вызывать усталость и жжение мышц живота, проходящее через пару часов после тренинга.
  • Внимательно разобрать технику выполнения всех упражнений тренинга, разобраться, где находятся и как работают руки, ноги, таз и голова. Тренинг теряет эффективность, если нарушена техника выполнения.
  • Следить, чтобы пресс во время упражнения был напряжен, тренировки с расслабленными мышцами живота не дадут результатов.
  • Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Они нужны не только для снижения травматизма и растяжений, хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и тренировка становится более результативной.
  • Не забывать о правильном дыхании во время упражнений – выдох надо делать в момент наибольшего усилия.
    Соблюдать режим тренировок, не пропуская занятия. Так же не стоит перегружать мышцы
  • живота во время тренинга – продолжительные мышечные боли могут сорвать график тренировок.
  • Усложнять упражнения по мере привыкания к нагрузкам, периодически меняя тренировочный комплекс.

Самый быстрый способ накачать пресс – регулярно и качественно тренироваться.

Не стоит доверять ресурсам с громкими заголовками «как я быстро накачала пресс», отзывы на таких сайтах чаще всего оплачены производителями тренажеров, спортивных снарядов и разнообразных БАДов.

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Самым простым решением будут занятия с тренером – он поможет, расскажет и исправит. Если на индивидуальные консультации нет средств или времени, в интернете множество ресурсов, посвященных тренировкам мышц живота.

Стоит обратить внимание на видеоблоги фитнес-тренеров, например, Елены Силки или Янелии Скрипник, они подбирают тренировки для разных целей и уровней подготовки, подробно показывают и рассказывают о том, как правильно надо выполнять то или иное упражнение. На подобных ресурсах, как правило, есть разделы с ответами на самые распространенные вопросы. Следуя их советам, можно быстро научиться правильной технике и накачать пресс.

Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;
  • частота и интенсивность тренировок;
  • регулярность выполнения упражнений;
  • своевременное посильное увеличение нагрузки;
  • четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

Количество повторений, разбитое на отдельные подходы

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

  • Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
  • Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
  • Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
  • Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
  • Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
  • Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный .

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

  1. Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
  2. Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

  • Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
  • Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
  • Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
  • Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

  • Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
  • Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
  • Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи - и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя. Наращивайте темп и количество упражнений постепенно.

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными.

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

  • Велосипед . Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
  • Ножнички . Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
  • Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

  • Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
  • Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
  • Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
  • Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели - плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное - регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Всем известно, что не обойтись без специальных физических упражнений, но как заниматься правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, знает далеко не каждый. Поэтому давайте остановимся на нескольких простых правилах, соблюдая которые вы сможете получить именно тот результат, на который рассчитываете.

Как правильно качать пресс

  1. Ваша тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Если вы пропускаете этот этап, то это может привести к надрыву сухожилий, и более выраженной мышечной боли после тренировки. Длительность разогревающих упражнений - 5-10 минут.
  2. должны задействовать не только прямые, но и боковые мышцы живота.
  3. Каждое упражнение выполнятся по 10-15 раз, при этом за одну тренировку нужно сделать 2-3 цикла упражнений.
  4. Сколько , чтобы убрать живот: упражнения на мышцы пресса должны длиться не менее 30 минут за одну тренировку.
  5. Старайтесь разнообразить программу упражнений, чтобы мышцы не привыкали к определенным видам нагрузки.
  6. Не делайте больших перерывов между упражнениями, тогда эффект от занятия теряется.
  7. Не стоит заниматься более 3 раз в неделю. Эффект будет лучше, если мышцы будут отдыхать между тренировками. Но, если перерыв между занятиями составляет больше 4 дней, то эффективность также будет падать.
  8. Вы сможете заметить повышение тонуса мышц и улучшение контуров вашей фигуры уже через 4-6 недель от начала занятий. Но это не повод расслабляться, занятия должны носить регулярный характер.
Но живот - это не только мышцы пресса, это еще и жировые накопления, и, если вы будете делать упражнения только на пресс, то вы сможете повысить тонус мышц, подтянуть брюшную стенку, но мышцы при этом будут окружены жировым слоем. Поэтому, более правильным ответом на вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, будет - 30 минут непосредственной нагрузки на мышцы пресса и не менее 30 минут общефизической нагрузки, направленной на сжигание жира. Вы можете сочетать упражнения на пресс с , на беговой дорожке, с аэробикой или . Оптимально будет, если после одного цикла упражнений на мышцы пресса вы приступите к другому виду нагрузки, после которой сделаете еще один цикл упражнений на пресс.

Рельеф

Если же вы хотите получить рельефные мышцы на животе, то вам придется избавиться от значительной массы жира в вашем организме. В норме жировая ткань составляет 23% от массы тела у мужчин и 33% у женщин. Для появления так называемых «кубиков» на животе, нужно, чтобы процент жира снизился до 12% у мужчин и 18% у женщин. Это довольно большие цифры и, чтобы добиться такого результата, вам необходимы будет не только интенсивные тренировки, но изменение всего образа жизни, включая правильное питание, спортивный режим.

Но у спортсменов, обладающих рельефной мускулатурой, есть один секрет, позволяющий им «высушивать» подкожно- жировой слой и избавляться от лишних жировых отложений.

Секрет сжигания жира

Заключается в использовании сжигателей жира. Это и Коэнзим Q10, которые являются естественными факторами разрушения жира. L-карнитин переносит жиры к месту их внутриклеточного расщепления в митохондриях и позволяет переключить организм в режим жиросжигания. Он ускоряет метаболизм и играет решающую роль в расщеплении жиров и производстве энергии за счет сгорания жира. Коэнзим Q10 обеспечивает жировую ткань кислородом и ускоряет процесс окисления и сжигания жиров. Таким образом, совместный прием этих веществ позволяет значительно повысить расход жира и многократно усилить эффект тренировки. Благодаря L-карнитину и Коэнзиму Q10 физическая нагрузка переноситься легче, а восстановление после тренировок проходит быстрее. Оба этих вещества входят в состав комплекса . Кроме того, в состав этого комплекса входят компоненты, приводящие в норму обмен веществ и снижающие аппетит, что также помогает сбросить лишние килограммы и убрать живот.

При правильном подходе к тренировкам, итогом ваших усилий станет плоский и красивый живот. Но не забывайте, что и после достижения нужного результата, вам необходимо будет продолжать занятия не реже 2 раз в неделю, чтобы закрепить успех и поддержать форму.

Главная » Выбор велосипеда » Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

Как накачать пресс-кубики. Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела. В упражнениях необходимо использовать и ноги

Передняя поверхность живой мышцы живота пересекает три-четыре сухожильных перемычки, за счет чего мышцы приобретают форму кубов.

Прямые мышцы живота / YouTube.com

У некоторых людей эти прыгуны немного сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции прессы, расположенные в шахматах / бодибилдинге.com

Почему они различаются?

Это генетически обусловленная особенность, например цвет глаз или структура волос. Причем генетика определяет не только расположение прыгунов, но и их количество. Так, у одних пресс будет состоять только из четырех кубиков, у других - из шести, а у некоторых даже из восьми.

Слева - шесть кубиков, справа - четыре / Abgoals.com, Gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество прыгунов на сухожилиях не влияет на силу мышц, поэтому вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта - другой вид пресса вам не повредит.Однако генетика может повлиять на то, насколько неохотно будет выглядеть пресса.

То есть кто-то может вообще не качать, а пресс облегчить будет?

Не совсем так. У некоторых людей мышцы живота от природы толще. Мышцы с такой постройкой будут присматриваться, особенно если у человека низкое телосложение. Однако получить чистые кубики без тренировки невозможно.

А почему у некоторых кубиков так далеко друг от друга?

Все дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям.Если у вас длинные сухожилия и короткие мышцы живота, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот - меньше. У людей с короткими сухожилиями за счет большей площади мышц увеличивается вероятность гипертрофии.

Можно как-то поправить ассиметричный пресс? Может есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут изменить генетически обусловленную структуру мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. У многих бодибилдеров и спортсменов по всему миру такая структура пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, хорошо выглядеть и выигрывать соревнования.

Раз уж вы попали на эту страницу, вы уже задались вопросом, как накачать пресс на кубики и стать обладательницей рельефного живота. На самом деле все просто и если у вас есть хоть немного воля воли, то вы сможете увидеть свой пресс через несколько месяцев, а может, и раньше.

Раньше мы вам покажем комплекс упражнений на пресс, разберемся, почему большая часть населения не видит заветных кубиков пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет качать пресс

Первая и самая главная причина - подкожный жир, который так умело скрывает наш плоский живот.Да, это кубики пресса, которые у каждого человека толстые или худые, самый главный вопрос - сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, чтобы увидеть такие же, казалось бы, недоступные кубики пресса, сначала нужно избавиться от излишков жира. Это достигается двумя способами, которые связаны с нереальной любовью: диетой и кардиоверией.

О диете мы поговорим чуть позже, а теперь рассмотрим важность кардиографии. Кардиография - это комбинация упражнений высокой интенсивности, с помощью которых вы можете: сжигать жир, повышать выносливость, а также укреплять сердечно-сосудистые мышцы.

Самое простое и эффективное упражнение - это бег. Именно бег является одним из основных борцов с жиром, поэтому, если вы решили накачать пресс до кубиков, первым делом вам следует начать делать этот бег утром, желательно натощак. Начните бегать каждое утро по 30 минут 3–4 раза в неделю - это ваш первый шаг к облегчению живота.

Если утром не бегаешь, то не работаешь, бегай в любое другое время суток. Самое главное - это запустить.Также вместо бега можно кататься на велосипеде. А если хочешь тренироваться на улице, то тебе в помощь.

Чтобы накачать пресс нужно правильно питаться

Следующий шаг, который поможет вам увидеть ваш пресс. Все очень просто: для начала нужно отказаться от большинства углеводов. Прекратите питаться фастфудом, прекратите есть сладкое (хотя бы в течение этих 3-4 месяцев).

Предпочитаю медленные углеводы: гречку, рис, овсянку, кашу из отрубей, рис, всевозможные орехи, овощи.Старайтесь есть больше углеводов в первой половине дня. Процент содержания углеводов в общем рационе должен составлять около 25 - 30%, остальные 70 - 75% заполнять белками: яйца, мясо, молоко (в небольшом количестве), морская рыба, творог, белковые коктейли.

Вот примерный план программного обеспечения:

ВРЕМЯ Еда
08:30 Омлет из 4-5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)
Пара кусочков тостового хлеба
Мультивитаминный комплекс
Рыбий жир
12:00
200-250 г.Салат овощной, без дозаправки
Мультивитаминный комплекс
Рыбий жир
15:00 100 - 150 г. Каша любая (овсяная, гречневая, из отрубей)

5-10 г. ВСАА *

18:00 Одна порция сывороточного протеина
150-200 г. Мясо, приготовленное на гриле или в духовке
150-200 г. Салат овощной, без дозаправки
Мультивитаминный комплекс
Рыбий жир
21:00 200 г.Творог + немного фруктов
5-10 г. VSAA *

Это всего лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое важное правило, которое вам нужно понять, - уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения на пресс

Принять положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной - корпус не должен вздуваться во время движения.Держите спину гладкой. Немного согните ноги в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Подержите их на весу в верхней точке пару секунд, затем плавно опустите вниз.

Извлеките расширитель ленты или используйте кроссовер на уровне чуть выше головы в выпаде. Примите положение глубокой гостиной - стоя на коленях одной ступни. Второй согнут в колене и упирается стопой в пол. Протяните эспандер через плечо так, чтобы его конец оказался рядом с противоположным бедром.

Исходное положение - перестань врать. Далее выставьте руки вперед и разведите их как можно шире, пытаясь найти баланс в таком положении. Ваш случай должен образовывать звездное подобие. Напрягите пресс, чтобы корпус не опускался и не поддавался верху.

Слегка разрежьте шею и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В исходном положении стервятник держится так, как будто вас выполнили Жезлы лежа.Ноги расправьте и оставьте на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус корпуса так, чтобы в конце упражнения он был перпендикулярен полу. Стержень в крайней точке должен находиться над головой.

Положение справа: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, направлены в потолок. В вытянутых руках держите медицинский мяч. Лезвия и голову необходимо прижать к полу. Далее оторвите лезвия от пола, стараясь дотянуться до медболого до пальцев.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между ножками держите фитбол. Одновременное поднятие таза и лопаток для передачи фитбола с ног в руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, передавая мяч от рук к ногам и наоборот.

Исходное положение: Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на пол.Руками при этом держите любую ношу (блин, штангу, диск и т. Д.) На уровне груди. Лопатки плотно прижимаются к полу. Поднимите корпус корпуса так, чтобы лезвие и поясница оторвались от пола. Держитесь впереди на секунду. Затем очень медленно спускайтесь в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставить под углом 90 градусов, стопы поставить на пол. В исходном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх к потолку.Слегка приподнимите корпус, чтобы лезвия оторвались от пола. Держитесь за крайнюю точку, затем медленно опускайтесь в исходное положение.

Встаньте в положение «перестань лежать», упершись руками в пол стоя на полу. В исходном положении ноги вытянуты и стоят друг в друге. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Одну ногу подтяните к груди. Затем верните его в исходное положение, одновременно затягивая вторую.Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Исходное положение: перестать лежать, ноги стоят на фитболе. Прижмите мяч ступнями к себе, чтобы тело находилось в вертикальном положении. Далее медленно откатываем мяч назад и кладем на него голень. Корпус должен занять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны быть выше уровня головы, но не нарушать положение упора в полу. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, в котором ваши руки будут на уровне плеч.

Сядьте на скамейку, возьмитесь за ее края, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Тело тела слегка радует обратно. Ноги вытяните так, чтобы они образовали прямую линию с туловищем. Между ног держите шарик. Одновременно поднимите корпус корпуса вперед, и при этом согните согнутые в груди ноги.

Сядьте на колени, держите валик так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В исходном положении упор осуществляется на носках стопы, коленях и видео.Из-за напряжения брюшного пресса раскатывайте валик вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество ориентиров не меняется - бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно с мышцами коры, вернитесь в исходное положение, откатывая валик назад.

Надеть на длинную шейку шашлыки оладьи весом 5кг. Встаньте на колени, руки опустите в перекладину.В исходном положении он должен быть ниже уровня плеч. Поддерживает три: носки для ног, колени и штангу. Раскатайте штангу вперед до напряжения мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут срастаться. Жим мышц, чтобы откатить штангу назад и вернуться в исходное положение.

Установите переходную ручку примерно на уровне плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении корпус стоит прямо, а корпус будет немного запущен в сторону тренажера.Ручка держится двумя руками. Ноги поставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос находился в натянутом состоянии. Двигаясь исключительно за футляр, полностью разверните корпус перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклонен назад. В вытянутых руках держите шарик. Согните ноги в коленях и положите на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками.Исходное положение - руки перед собой. Далее поверните корпус влево, на максимальное растяжение мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном порядке. Движение осуществляется только корпусом - таз и ноги плотно прижаты к полу и не двигаются.

Съесть локти и предплечья в фитболе. Поставьте ноги на пол и вдавите носки в пол. Тело должно быть прямой линии - не неровности и не вплетены в поясницу.Прессовые мышцы сохраняются в постоянном напряжении. Двигая локтями, поверните фитбол сначала по часовой стрелке, затем против.

Инструкция

Начните тренировку с тренировки продолжительностью 5-7 минут. Чтобы разогреть мышцы живота, делайте наклоны, повороты и круговые движения туловищем.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, поставив на всю ступню. Затем поднимите таз над полом вверх до упора, зафиксируйте в этом положении.Не расслабляйтесь и не касайтесь пола ягодицами, пока не почувствуете, как тепло разливается по мышцам. Повторите упражнение еще семь раз.

Прокачайте мышцы верхней и нижней части живота. Для этого из положения лежа руки на груди поднимите над полом сначала верхнюю часть тела, а затем вытянутые ноги. Каждое упражнение тоже желательно повторить по восемь раз.

Выполните упражнение «скрутка». Для этого лягте на спину, согните руки в локтях и заведите их за голову.Согните ноги в коленях. Поочередно дотянитесь локтем правой руки до левого колена, локоть левой руки - вправо. Это упражнение эффективно для подвешенных мышц живота.

Заканчивайте занятия любыми видами кардионагрузок, так как именно активные движения способствуют сжиганию жира в области талии, а также подтягивают мышцы всего тела. В нашумевшей книге доктора Амены Дэниела Грегори «Измени мозг - тело изменится» говорится, что именно кардиотонические препараты улучшают обмен веществ и помогают уменьшить осаждение жиров в организме.Вы можете выбрать бег, ходьбу, плавание или езду на велосипеде.

Видео по теме

note

Не пытайтесь резко увеличить нагрузку - это не приведет к желаемым результатам. Увеличивать количество подходов и повторений желательно постепенно. Начните с 8 повторений каждого упражнения и делайте 64 в течение месяца.

Полезный совет

Следите за позой. Откиньтесь назад и слегка опустите плечи, выровняйте позвоночник и попробуйте немного выдвинуть таз вперед.Такое положение тела должно быть вам знакомо, тогда живот подтянется, а мышцы пресса всегда будут в тонусе.

Не секрет, что стройная, подтянутая женщина выглядит намного моложе своего возраста и чувствует себя намного увереннее. Мышцы живота, фигура на гриле никого не красят. Но, увы, у нас не всегда есть возможность посещать занятия в фитнес-клубе. Чтобы сделать плоский животик в домашних условиях Вам следует, прежде всего, набраться терпения, изучить несколько эффективных упражнений и систематически их выполнять.

Инструкция

Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки расправьте по корпусу. Ладони упираются в пол. Поднимая прямые ступни под углом 40-50 градусов, ступни слегка шлепают друг друга. Поставьте ноги на пол. Упражнение сделать 6-8 раз. При этом дыхание спокойное, ровное.

Исходное положение такое же. Руки подтянуть вверх и положить за голову. Сделайте резкий взмах руками вперед и при этом постарайтесь занять сидячую позицию.Для облегчения выполнения можно приклеить ножки за край - с мебелью (диваном). Увеличьте спину, разведите руки и затем резко уберите их назад. Займите исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Лягте на бок, подложив одну руку под голову, вторую держитесь за пояс. Сделайте вертикальные маки прямыми ножками 6-8 раз. Переверните другую сторону и проделайте то же самое с другой ногой. ВАЖНО: Поднимая ноги, выполняйте выдох.

Встаньте на колени, слегка сломав ноги, пальцы стоп при этом прижаты друг к другу.Руки вверх в бедрах. Выполняйте медленные дроны торсом назад. Спина Старайтесь держаться прямо, голова немного отклонена назад. Вместе с прогибом делайте вдох. При правильном выполнении упражнений вы почувствуете сильное напряжение в коленях и, конечно же, в брюшном прессе. Выполните 8 раз.

Поднимаясь на спине, ладони касаются пола. Поднимите ноги под прямым углом вверх, сделайте ноги динамичными движениями, как будто за рулем. Через 1-2 минуты интенсивного выполнения займите исходное положение. Количество повторов - 8 раз.

При вводе запроса «как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном это разные упражнения и техники. Косуля назвал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.

0. Эссед кубики с кубиками, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль, как у азовца, просто необходимо повторить еще раз: у всех пресс кубиками и даже у слабо названного человека - просто потому, что так устроены мускулы.Но кубики видны только при определенно низком процентном содержании жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы тренировались эффективно и результативно, кубики будут видны с большим процентом жира, а если пресс тренировать слабо, это будет видно только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процентного содержания жира в вашем теле.Поэтому достижение кубиков пресса - это в первую очередь силовой режим, а уже потом тренировки, которые мы напишем ниже.

Также мы приводим базовую картинку, иллюстрирующую процентное содержание жира и кубиков пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атаки на тренажёрах для пресса.

2. Нет «Низа пресс» и «верх пресса», а также профессиональных тренеров, дающих упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верхний» и «нижний». Любое упражнение на пресс задействует и полностью развивает мышцы. Есть более и менее эффективные упражнения (описаны в тексте «»), но нет упражнений «сверху» и «снизу».

Поэтому с пользой и снисходительностью составьте мнение о тренере, спорящем о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторов значения не имеет

Ключевым значением при жиме пресса является время нахождения мышц под нагрузкой.То есть, если вы поднимаете ноги в Висте, то попробуйте в самой сложной точке задержаться на пару секунд и медленно повторять. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20 в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Необходимо делать повторения через боль до субъективного мышечного отказа, то есть когда вы чувствуете, что не можете повторить ни одно другое, даже больше, чем на миллион долларов. По разным данным, нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный сбой наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не поднимайте прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при прижатии задней части спины к груди и подбородком. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вас накручивает развал.

Во всех вариантах подъема ног необходимо немного ударить по коленям, и постараться поднять не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибы бедра и квадрицепсы, а мышцы живота будут загружены по максимуму.

Кроме того, есть исследование травм в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказали в тексте «как скачать прессу».

5. За сильный пресс и плоский живот соответствуют разные мышцы.

Для подтягивания живота больше отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже необходимо. Попробуйте сделать «Вакуум», как великий Арнольд.

6. Наращивать мышцы пресса и одновременно снижать процент жира - невозможно

7.Красота и расположение кубиков - дано природой, пресс делать нельзя даже если это не так с рождения

Возможно, когда-нибудь вы принесете кубиками свой пресс, и если вы этого не делали раньше, я видел, это может быть для вас сюрпризом. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как парень на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.

Ваш пресс может оказаться:

Или около того:

Или около того:

Вот как повезло с генетикой.

Накачать пресс до кубиков в домашних условиях вполне возможно, даже если до этого момента занятия спортом не вписывались в вашу жизнь. Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс до кубиков? И это уже зависит от вас, а именно от вашего веса и вашего желания иметь красивый привлекательный живот.

Дело в том, что кубики мускулов есть у каждого человека. Они просто прячутся под жировым слоем, который находится в передней части брюшины. Поэтому, если вам интересно, нужно сначала «сесть» на диету, богатую белками и углеводами, и только после достижения необходимой массы тела можно будет начать активно заниматься прокачкой пресса.

Кубики на живот: диета

Итак, вы когда-нибудь обращали внимание на то, что едят спортсмены? Естественно и углеводная пища. Жиры в их рационе тоже присутствуют, но только в очень малых количествах, и в то же время они диетические, то есть полиненасыщенные и мононасыщенные.

Белки в свою очередь являются отличным сжигателем жира, так как организм на их переваривание тратит много энергии, и, соответственно, происходит сжигание жировых отложений. А белок - это строительный материал для мышц, поэтому, если вы хотите похудеть без уменьшения мышечной массы - это то, что вам нужно!

У большинства людей ошибочное мнение.Они считают, что углеводы очень вредны и откладываются в жиры. Однако это совершенно неверно. Углеводы - это энергия для нашего тела, то есть своеобразное топливо.

В каждом теле заложена «функция» самопознания. То есть организму энергия нужна, он ее не получает, соответственно берет из запасов - жировых клеток. Но! После того, как организм не получит дополнительной энергии в течение 2 - 3 дней, он адаптируется к «новому образу жизни» и замедляет процесс сжигания энергии. То есть замедляется обмен веществ и не происходит сжигания жира.Как быстро накачать пресс на кубики в домашних условиях

Следовательно, необходимо, но только нужно правильно питаться углеводами - комплексными. Они долго перевариваются и не успевают превратиться в жир, так как сразу возбуждаются организмом. Но простые углеводы, которые содержатся в булочках, шоколаде, печенье и т. Д. Перевариваются быстро и откладываются в виде жировых клеток. Такая углеводная пища действительно вредит фигуре и добавляет лишние килограммы, поэтому от нее нужно отказаться, если вы мечтаете увидеть на животе кубики.

Углеводная пища лучше всего подходит после тренировки, поэтому шансы превратить углеводы в жиры сводятся к нулю. Но белковая пища рекомендуется утром и непосредственно перед тренировкой.

Качайте жим каждый день, чтобы на кубиках живота появлялись многозначительно, пока не сбросите весь лишний вес. Как только жировая прослойка с живота полностью исчезнет, ​​вы увидите, что на нем стали появляться кубики пресса. И только потом, чтобы они стали более выраженными, можно начинать усердно заниматься прокачкой пресса.

Стоит отметить, что пресс состоит из двух отделов -. Верх состоит из 6 кубиков мышц, расположенных над пупком. Нижняя часть состоит из двух кубиков, которые напоминают один большой прямоугольник, расположенный ниже пупка ближе к паховой области.

Как накачать верхние кубики пресса? Все очень просто. Для этого подходят обычные упражнения в положении лежа на спине с поднятием верхней части тела. То есть нужно скачать обычную прессу.Для этого примите исходное положение (лежа на спине, руки за голову, кисти в замке, ноги согнуты в коленях) и начните поднимать лопатки и плечи от пола. Выполнить 20 раз по 3 клипа.

Но так как на животе есть еще косые мышцы, которые тоже требуют «работы над собой», необходимо выполнить еще одно упражнение. Для выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение, только ноги на этот раз приподняты над полом, создавая угол 45c.Начните поднимать верхнюю часть тела, при этом стараясь локтем коснуться противоположного колена (согните ногу и направьте ее к локтю). Это упражнение очень сложное и стоит 6-8 раз за 6 голов.

Для максимальной эффективности упражнений перерыв между стартами не должен превышать 60 секунд.

Как накачать нижние кубики пресса? Здесь все немного сложнее. Вам понадобится турник, на котором вы будете делать упражнения.

Держитесь за турник и начинайте поднимать ноги вперед, создавая угол 90 градусов.В таком положении необходимо продержаться 5 секунд, после чего ноги в коленях нужно согнуть и притянуть к животу, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение выполняется за 3 захода по 15 раз.

Есть еще одно упражнение, которое поможет накачать кубики низа пресса при отсутствии турника. Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги вверх, создавая угол 90c. В верхней точке нужно подержать 5 - 10 секунд, постарайтесь, чтобы в это время туловище было плотно прижато.Затем вернитесь в исходное положение и начните все сначала. Упражнение выполняется за 3 дня 10-15 раз.

И помните, кубики живота могут появиться как через месяц после начала диеты и занятий спортом, так и через полгода. Все зависит от вашего желания, терпения и, конечно же, исходного состояния вашего живота.

А чтобы вы самостоятельно подобрали комплекс упражнений на жим пресса, мы подобрали для вас видеоклипы, где подробно описано каждое упражнение:

Видео о том, как накачать пресс

За какое время могут быть кубики.Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Техника упражнения «Вакуум»

Сегодня мы получили письмо от одного из наших постоянных читателей на электронную почту. В ней автор поделился своим практическим опытом, как быстро можно довести брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.

Здравствуйте! Я хочу рассказать вам о том, как много вы можете.

Со мной случались разные ситуации: иногда на укрепление мышц живота приходилось пару недель, а иногда приходилось начинать с нуля.Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого выяснилось - в этой истории.

Итак, сколько можно накачать пресс?

Идеальная точная фигура для меня - это не столько дар природы, сколько кропотливая повседневная работа. Стоит только расслабиться и «забить» на зарядку, так как мышцы сразу становятся дряблыми, кожа начинает отталкивать живот ниоткуда.

Я стараюсь, конечно, не запускать этот процесс, но после родов мне однажды пришлось столкнуться с этим.

Что значит для меня идеальная печать?

На мой взгляд, пресс у девушек достаточно воспаляется, если живот становится плоским, подтянутым, а талия остается «осиной». Мужские «три ряда кубиков» хоть и выглядят сексуально, но добавляют несколько лишних сантиметров на талии. И если мужчины могут себе позволить не обращать на это внимание, то для женщин это часто становится проблемой.

Всегда придерживался «золотой середины», когда вместо этого появлялись напряженные мышцы, а кубики пресса оставались плохо заметными.Чёткую рельефность они приобретают только при напряжении мышечного корсета. Постоянно открывающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему парню (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, поэтому бодибилдингом я не увлекалась, а вот пресс дома пила, считая, что это дело вкуса.

Чтобы накачать рельефный пресс, девушке или женщине придется обратиться в фитнес-центр к специалистам в данной области, соблюдать диету и график тренировок, следовать советам инструкторов.Если есть желание этим заниматься, можно качать кубики как «Леди Бодибилдер».

Насколько вы их можете прокачать - зависит от исходного состояния мышц, индивидуальных особенностей тела и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, поэтому я занимался дома.


Сколько времени нужно на тренировку пресса?

Самая быстрая накачка пресса была получена, когда я был в хорошей физической форме. В молодости для этого всего 30-40 дней. Лучше тренироваться через день или 3 раза в неделю.

Я знал, что при этом необходимо есть здоровую сбалансированную пищу, потому что если есть фаст-фуд и другие калорийные блюда и продукты, то даже самый красивый пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не зря говорят, что идеальная фигура всего на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов - от еды.

Как скачать прессу дома?

В родных стенах я обычно копал пресс, лежащий на полу коврик на полу - жесткая горизонтальная поверхность.Пару раз пробовали делать это на диване, но сразу получили боли в пояснице, так как мягкое основание травмировано позвоночником.

Занимаются утром натощак или через пару часов после еды. Если нужно было тренироваться вечером, я делал это не позднее, чем за 2 часа до сна.

Важное замечание! Нельзя качать мускулы пресса в критические дни. Приступать к тренировкам нужно не ранее, чем через два дня после их завершения.

Тренировка и дыхание

Перед накачкой пресса важно прогреться. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращение телом и другие упражнения. Люблю 5-10 минут активно танцевать под музыку - это дает не только разогрев мышц, но и отличное настроение На все тренировки. Иногда добавляю вращение хула-хупа или активные прыжки на скакалке (если занятие проходит утром натощак, это помогает организму заметно приукрасить жировой запас).

Хорошая прокачка пресса возможна только тогда, когда: вдох делаете с минимальной мышечной нагрузкой, выдох - с их максимальным напряжением.Когда я изначально дышал неправильно, он быстро утомлялся и терял сознание, пока я не научился контролировать дыхание и выдох.

Тренировка пресса включает обычно упражнения на косые, верхние и нижние мышцы живота:

  • Для прямых верхних мышц, поддерживающих внутренние органы Я делаю это несложное упражнение. Чтобы стать прямыми, пятки ног соединить вместе, а носки раздвинуть. Положите руки на колени (на пару сантиметров выше), слегка присядьте.Активно выдохните и задержите дыхание. Затем вы поочередно рисуете наиболее притягивающий и выпячивающий живот, не дыша. Выполнив 5-6 таких подходов, можно переходить к следующим упражнениям.
  • Скручивания в прессе я делал, лежа на спине. Согнув ноги в коленях, ступни поставить на пол. Руки пошли за голову, но в замке их не сжали. На выдохе, напрягая пресс, левый локоть попал в правое колено, затем правый локоть - в левое.Когда мне стало легко, я в дальнейшем держал ноги под прямым углом, а голова не опускала мышцы к мышцам в постоянном напряжении. Следующий этап - когда я убрала стул, а ноги остались параллельно полу за счет мышц пресса.
  • Нижний жим из положения лежа качаю приподнятой ногой на высоте 15-20 см от пола. Причем, как только ноги приподняты, их нужно как можно дольше держать под углом. В том же положении вы можете со временем добавить движение велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом.Когда эта нагрузка покажется несложной, можно добавить за ноги штангистов, привязанных эластичным ремнем безопасности, например, бутылку с водой. Их можно скрещивать для удобства.

Если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то идеальный пресс гарантирован! Муж сделал себе турник, и я сразу пошла на занятия.

Фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы встретить нельзя, так как они расположены вертикально и тянутся сухожилиями.Поэтому, загружая один из них, мы параллельно обучаем другие.

Косые мышцы живота на турнике раскачиваются, если делать повороты согнутыми в коленях ногами вправо и влево. Да, сделать это непросто, но очень эффективно!

А как живот подтянуть после родов?

Женский пресс после рождения ребенка - это «непопулярное поле», даже если при беременности был тонкий живот. Восстановить былую красоту формы и рельеф мышц можно, но на это потребуется много времени.Начало занятий допустимо только после консультации с лечащим врачом.

До года кормила ребенка естественным путем, поэтому про интенсивные тренировки речи не было, чтобы молоко не пропало. Поэтому пошла только укреплять мышцы пресса. Когда мой малыш начал есть «по-взрослому», я могла позволить себе более активно тренироваться, досконально заниматься тяжелыми атлетами.

Муж подарил мне еще одно отличное средство для укрепления пресса и мышц спины - Фитбол.Этот фитнес-мяч помогает тренироваться более эффективно за счет своих средств. дополнительная нагрузка На небольшие мышцы-стабилизаторы. Взводя фитбол, обратите внимание, что пока вы его держите, нагрузка на все группы мышц увеличивается.

  • Руки заложить за голову или скрестить на груди;
  • Напрягая пресс, поднимайте тело прямо или скручивайте его для тренировки косых мышц;
  • Ножки, чтобы держать на полу и не давать фитболу скатываться.

Повторил это упражнение 10-16 раз, с небольшими паузами сделал 3-5 подходов.Кроме того, я постепенно осваивал обычные упражнения, описанные выше.

Прошло три года с момента рождения моей крохи, мышцы пресса очень хорошо окрепли. Живот остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится постоянно держать себя в форме, чтобы жир не скапливался в животе.

Как раз накачать пресс

Женский организм работает не на пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление своего графика необходимо проводить с учетом как собственного менструального цикла.Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями За день до менструации, во время и через два дня после нее.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается дедлайнов, в среднем на придание мышцам живота рельефа (накачать «кубики» пресса) уходит не менее чем на месяц регулярных занятий . Лучше заниматься каждый день, затрачивая на упражнения по полчаса. Уверения, что существуют чудо-программы, благодаря которым в домашних условиях можно добиться идеального пресса за неделю - просто миф.

Задача усложняется, если девочка страдает полнотой. Прослойка жировой прослойки на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. При этом силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), правильным питанием и сушкой тела.

Как мужику накачать пресс месяц?

Чтобы обнаружить на животе эффектные долгожданные кубики, лучше хотя бы раз в неделю заниматься с весом в тренажерном зале.Работа с отягощениями значительно ускоряет укрепление мышц. Однако получить желаемый результат можно и в домашних условиях. Важно помнить, что накачанный пресс - это результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. Сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях при наличии турника? Ответ специалистов: на месяц ежедневных тренировок.

Каждый из них отвечает за свой цикл движений, и загружает их с помощью различных упражнений.

Итак, мышца, на которой непосредственно расположены кубики - прямая, отвечает за работу поясницы и таза.Также есть верхняя и нижняя часть пресса. Можно сначала накачать, приподняв туловище вверх, вторым - подняв ноги, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к нему расположена внешняя косая мышца, отвечающая за повороты, изгибы и наклоны тела. Для его прокачки необходимо регулярно выполнять асимметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее располагается косая внутренняя мышца, отвечающая за повороты тела и сгибание.Качать его можно с помощью различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхним торсом. И последняя мышца поперечная. Он располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Скачать его можно с помощью различных упражнений на подъем нижних конечностей.

О диете мы поговорим чуть позже, а теперь рассмотрим важность кардиографии. Кардиография - это комбинация упражнений высокой интенсивности, с помощью которых вы можете: сжигать жир, повышать выносливость, а также укреплять сердечно-сосудистые мышцы.

Простейшее I. эффективное упражнение Это бег. Именно бег является одним из основных борцов с жиром, поэтому, если вы решили накачать пресс до кубиков, первым делом вам следует начать делать этот бег утром, желательно натощак. Начните бегать каждое утро по 30 минут 3–4 раза в неделю - это ваш первый шаг к облегчению живота.

Сколько печатной машины нужно скачивать за один раз? Чем больше будет повторений, тем лучше. В среднем нужно выполнять 20-25 раз.Количество подходов должно быть не менее 3-4. Лучший ориентир по количеству повторений в способе - делать их, пока есть силы.

Сколько времени нужно на загрузку пресса в фитнес-клубе

Во многом это зависит от профессионализма инструктора, который сможет подобрать оптимальную программу, например, на месяц. На курсе вы можете запустить все имеющееся в зале оборудование, от гантелей и горизонтальной скамьи до специализированных профессиональных тренажеров.Лучше, если это будет комбинация.

Нюансы техники:

Если вы на первой тренировке начинали упражнение с разворота таза в правую сторону, то на следующем занятии нужно его изменить, то есть начать упражнение с разворота таза влево. боковая сторона.

В верхней точке не забудьте сделать паузу.

Во время выполнения упражнения не соединяйте ноги для поднятия таза. Упражнение выполняйте медленно, качественно и аккуратно.

Руки также не помогают поднимать или опускать таз, они нужны только для удержания равновесия.

Подъем прямых стоп и таза в положении лежа.

Исходная позиция:

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Положите в спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз (они играют роль опоры), приподнимите немного согнув ноги и приведите их в прямой угол. С этим расслабьте шею.

Техника исполнения.

За счет пресса отрываем таз от пола и поднимаем вверх, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд.Затем медленное, плавное и точное опускание таза и возвращение в исходное положение. Соприкоснувшись тазом с полом, приступайте к новому повторению.

Нюансы техники:

Подъем таза происходит только нижним прессом, не толкая его ногами.

Не связывайте руки, их нужно только для удержания равновесия.

На самой высокой точке не забывайте делать паузу и чем дольше она будет, тем сильнее прорабатывается нижний пресс.

Подъем ног в согнутом положении лежа.

Исходное положение:

Ложимся на спину, расслабляем шею, потом обе руки заводим за голову и подкладываем под нее. Поднимите ступни и согните их в коленном суставе до тех пор, пока не образуется прямой угол, то есть, чтобы ваши ноги были параллельны полу, а бедра были перпендикулярны ему.

Техника исполнения:

За счет жима пресса подтягиваю таз вверх и отдаю вперед.Затем замедлите таз и верните его в исходное положение. Повторить 12 раз - начальная неделя.

У меня три тренировки в неделю. Раньше я каждый раз дополнительно делала упражнения для пресса после тренировки и даже периодически дома, но сейчас у меня вообще период, когда я немного устаю и отчаялся в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресс только после тренировки ног. Получалось где-то два раза в неделю - вообще ничего.

Был период, когда я как-то фанатично занимался прессом и каждый раз задавал какие-то новые упражнения, читал много статей в Интернете, пробовал, но толком не давал результата.Мой тренер всегда говорит мне, что у меня проблема только в том, что я недостаточно ем. Тренируюсь хорошо, но потом не даю нужным мышцам. Меня все это немного огорчает, и руки опущены, так как тренировки достаточно тяжелые, а результаты заметны, наверное, только мне. Я, конечно, не бросила тренировки, хожу, как люблю, и пусть медленно, но тело меняется в лучшую сторону.

Для разнообразия Вы можете чередовать эту ягодную тренировку с другой женской программой Например, этой. Более полную информацию и дополнительные рекомендации вы можете почерпнуть для себя из нашей статьи о накачке ягодиц.

Важнейшие правила успеха

Итак, если вы будете делать это регулярно, по истечении полутора месяцев, вы можете похвастаться своим идеальным прессом. Если качать пресс, задумываясь, то не теряйте времени - результата все равно не получите. И не забывайте, что такие упражнения не помогают избавиться от жировой бури в области живота. Жировые отложения не уходят в определенное место, они, если горят, то это происходит сразу по всему телу.

Это вопрос конкретно методического характера для получения кубиков рельефа, нужна система тренировок, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы живота.Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий выполнить какие-то упражнения, месяцами не расписывая тренировки, то сразу закройте его. С таким комплексом упражнений вы мало чего добьетесь. Если вы хотите знать, как накачать пресс до красивых кубиков, рекомендую прочитать эту статью и заняться ниже представленным комплексом эффективного упражнения Для мышц живота .

Из этой статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться четких рельефов. Скажу заранее, проще всего получить 2 верхних кубика, и чем ниже, тем сложнее будет достичь цели.Многие специалисты считают, что к трудноразвивающимся относятся мышечные ткани пресса (как и икра, предплечье). Интересный факт - большинство качелей не тренируют пресс. Тем, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, дополнительных тренировок не требуется, у них есть оба кубика, однако большинство нужно просушить, чтобы они стали видны.

Способ откачки кубиков

1. Чтобы пресс был красивым, в первую очередь необходимо тренировать прямую мышцу живота, которая находится впереди (начинается от паха, заканчивается седьмым краем) и сгибающуюся туловище сверху / снизу.Для достижения цели выполняйте самые разные топы (ноги фиксируются, верх тела поднимается вверх) и обратные сгибания (верх тела фиксируется, таз или ноги поднимаются).

2. Завершая тренировку, обратите внимание на косые мышцы (расположены сбоку от тела), их функция заключается в наклонах корпуса по бокам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и уклоны в сторону. У девушек С. широкая талия В общем, косые мышцы лучше не раскачивать, иначе линия пояса станет еще шире.Талия не увеличится, если выполнять наклонные скручивания с собственным весом.

3. Сядьте на диету или подсушите, иначе не будет видно, что накачали. У вас есть 2 варианта:

  • Сначала просушите, а потом наберите много кубиков.
  • Увеличить массу и высушить, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировки, легче регулировать мощность регулировать.Вы должны идеально сбалансировать рацион, ведь развить пресс будет довольно сложно. Если калорий больше, чем необходимо, появляется жир, а если меньше - уменьшается объем мышц. Не забывайте о протеине.

4. Техника упражнений по накачке пресса на кубики Имеет высший приоритет, не поленитесь и переплетайте как надо. Существуют различные ошибки при выполнении упражнений, которые сильно влияют на результат. Например, при элементарном скручивании прямая мышца может получить непрямую нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах.Если вы сильно отклонитесь назад, вы можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. Когда ноги поднимаются в нагрузке, нагрузка может взять на себя подвздошно-поясничную мышцу, поэтому нужно поднимать таз, а не ноги. Такой вывод: хотите кубики - изучите технику, не тратьте зря силы и время. Чаще всего разочаровывают молодые заклинания, ведь на них затрачено столько сил, а результат минимален.

5. Обучение должно быть таким же, как и у других.мышечные группы. Необязательно мочиться мультирективированными сетами, никакого эффекта от этого эффекта не будет. Среднее количество повторений не должно превышать 25-30. Как только 25 повторений с легкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Измените тренировки так, чтобы волокна пресса не успели привыкнуть, качайте их под разными углами.

6. Выполняйте упражнения только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдыхают. Уменьшить - рост мышц прекратится. Также могут прославиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, полагаю, очень неприятно.

7. Качели пресса комплексное упражнение: качаем ногами вис на перекладине, бег в упоре, др. Чем больше мышц задействовано, тем большую нагрузку сможет получить прямая мышца живота, тело не будет ограничиваться ею по силе, боясь, что она будет травмирована или оторвана от своего прикрепления.

8. Если качаете всем телом, что поминали, то устройте специальные дни, например, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одним из важнейших условий роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти.Исходя из этого, хочу сказать: мужчины быстро накачали пресс на кубики, потому что тестостерон у них главный гормон, но процесс получения красивых кубиков усложнит процесс, из-за минимального присутствия тестостерона. В обоих случаях тяжелые базовые упражнения, которые провоцируют выработку в организме тестостерона, а затем раскачивают пресс.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос, как накачать идеальный пресс на кубики домика для начала нужно прочитать вышеприведенную пошаговую инструкцию, ведь принцип тренировки такой же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса за пределами тренажерного зала намного сложнее, потому что дома обычно ассортимент тренажеров меньше, никого не следят за вашей техникой и количеством повторений, а расслабляющий уют Атмосфера тренировок бывает не всегда. Благодаря тренажерам вы сможете постоянно нагружать мышцы живота, постепенно увеличивая вес, это будет залогом роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнять множество разноплановых поворотов, а дома это сделать сложнее, но все же актуально.Первым делом нужно проявить любопытство, понять суть упражнений. Во-вторых, замените упражнения снизу представленной программой на аналогичные. Таким образом, откачка кубиков в условиях дома будет вопросом техники и времени. По правде говоря, хороший вариант тренировать мышцы живота в домашних условиях, ведь для этого не нужно никуда ехать.

Как накачать кубики девушке

Подкачать до кубиков, девушке пресса будет сложнее парня.Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, на тренировках нужно действительно пахать. У девушек при недостаточной мотивации и целеустремленности, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Прокачивать нижние кубики Слабый пол сложнее всего в силу ряда физиологических причин, поэтому особо переживать по этой части не стоит, со временем она все остальное догонит. Девушкам, которые раньше не тренировались, непросто выполнять отказные повторения, которые так нужны для потрясения мышц пресса, также есть иннервация мышц, которые не привыкли к нагрузкам, из-за этого делать тяжелее.Однако это будет только сначала - время пройдет, и все будет по плечу. Не забывайте, что перед ПМС следует снизить нагрузку, а в критические дни лучше не тренироваться. Вам нужно знать свои циклы, корректировать тренировки под них, поэтому тяжелые занятия завершайте непосредственно перед ПМС, и тогда вы отдохнете и восстановитесь.

За сколько можно пресс до кубиков накачать

Тот, кто качает мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы.Плоский пресс (плоские кубики) можно встретить несколько месяцев, в среднем ориентировать за полгода. Я скажу, что первые 2 верхних кубика будут успешными показателями ваших тренировок. Из-за его толщины в мышцах они будут развиваться быстрее. Теперь немного расстроился, чем ниже кубики, тем сложнее будет их прокачать. В принципе, все зависит от вашего организма (гормонального фона) и режимов тренировок.
В просторном Интернете часто можно встретить «утку» - накачать пресс до кубиков за неделю или за месяц - привлекает новичков, устанавливая их на страницах изданий.Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажер не дадут вам такого результата. Помните красивый живот - это долгая кропотливая работа, требующая режима во всем, ведь сами мышцы капризны. Например, он был разработан, чтобы танцевать в клубе, выпивать алкоголь, и мышцы на всех реагируют и кубики уменьшаются.

Программа обучения прессу Продолжение программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не следует выполнять эту программу, если у вас нет подготовки.

Повредить сильный пресс после тренировки? Что делать?

При кропотливой работе по откачиванию кубиков живота неизбежной частью этого процесса будет боль. Надо уметь давать столько нагрузки, сколько нужно, и не больше и не меньше. Если вы перегрузите мышцы живота, возникнет сильная боль. В этом случае для разгонки крови нужно сделать кардиопрозрачную, это улучшит ваше состояние. Лучшим вариантом станет пресс-тренинг в чисто восстановительных и согревающих целях.Наконец, согревающая мазь может помочь вам, теплый душ, много праздников.

( 7 Голосов, Среднее: 4,43 Из 5)

Краткий курс анатомии

Следует помнить, что пресс состоит из верхних мышц брюшного пресса, нижних мышц и косых мышц. Для тренировки мышц каждой группы есть отдельные.


Краткий курс анатомии

Самая частая причина возникновения живота - слабые боковые мышцы.И все равно они хуже тренировки.

Для тренировки косых мышц лучше всего подходят скручивания. Их лучше всего делать с отягощениями. Это может быть штанга или сначала штанга от перекладины. Удочка - в руки. Руки опущены. Корпус разворачивается в сторону до упора. Вдох - при повороте, выдох - в исходном положении. Также эффективно тренирует косые мышцы - скручивания на полу. Лежать на полу. Колени сгибаются. Руки - за голову. Попытайтесь получить лучший коленный локоть.

Тренируйте главного врага плоское брюхо
  • А теперь трансформируйте упражнение. Ноги тоже согнуты в коленях, но их нужно поднять на уровень 90 0. Лодыжки должны быть параллельны полу. Разверните ноги в стороны, чтобы колени касались пола. Начать нужно с одного подхода. В подходе - не менее 5 раз. Через пару месяцев тренировок необходимо выполнить не менее 2-3 подходов, а общее количество повторений должно приблизиться к сотне.

Но, главное, сначала не переборщить.Подходы нужно проводить до появления легкого жжения внизу живота. Если репетируют, то на следующий день вместо вопроса « Сколько времени можно прокачать пресс ? «Появится вопрос» Почему я в это вмешался? "

Хорошо классическое упражнение Чтобы дать наилучшую форму верха жима - всем еще со школы известно. Его можно выполнять как на полу, так и на специальном тренажере. Также подойдет хорошо закрепленная скамья. Основное дело в том, что он не переворачивается при исполнении.То же упражнение при отклонении корпуса назад и возвращении его в вертикальное положение. Каждый подход нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Каждый день нужно добавлять по одной - по два раза в каждом подходе.


А теперь возьмем верхний пресс

Когда станешь ослом при этом, усложни. В идеале так и должно быть. Голова должна быть ниже уровня таза. Руки - за голову. Главное при выполнении этого - держаться за что-нибудь ногами, чтобы не соскользнуть вниз.А теперь пытаюсь в косой позе Подавить пресс. Получилось? Поздравляю, вы на верном пути к проявлению рельефных кубиков на очень-очень императивном теле. Главное - не зацикливаться на достигнутом.

Следует помнить, что время , на сколько реально можно накачать пресс Зависит не только от количества подходов в каждом упражнении, но и от качества выполнения. Многие при выполнении этого заставляют работать не мышцы пресса, а спина.А потом удивился отсутствию результата и тому, что болит спина.


На сколько можно прокачать пресс

Тут все зависит только от тебя и только от тебя. Заниматься можно как в спортклубе, так и дома. Не лишним будет напомнить, что в спортклубе или фитнес-клубе грамотный тренер никогда не допустит подопечного к тому упражнению, к которому он еще не готов. Да, и он будет спорить, прежде чем последует. Поэтому не стоит доверять тренерам, которые говорят, что на месяц сделают «конфету» из твоего тупого тела.В домашних условиях вся «ответственность» за результат ляжет на ваши плечи. Придется самостоятельно дозировать свои усилия, самостоятельно разминаться, но и ваш результат тоже будет вашим и только вашим.

Иметь плоский живот - заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было изобретено, все равно наиболее эффективно загружать пресс. Просто это делается правильно и регулярно. Только тогда получится добиться идеального результата.Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата - случай индивидуальный, кому-то хватит на две недели, а кому-то мало.

Что зависит от скорости достижения результата

  1. Некоторые молодые люди, гадая, насколько можно накачать пресс, не уточняют, чего именно они хотят добиться. Кому-то просто хочется, чтобы кому-то хотелось выглядеть более подтянутым, кому-то снятся два кубика, а кому-то заветные - все восемь.
  2. Важна начальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов - тем больше времени вам нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
  3. Необходимо продумать, как вы подходите к процессу: комплексно или выполняете всего одно упражнение. Быстрее всего будет результат, если дополнительно соблюдать диету и проводить разнообразные тренировки.
  4. Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм человека, тем легче превратить его жировую ткань в мышечную.

Что нужно, чтобы пресс максимально быстро накачать

Для начала определитесь, в чем причина вашего недовольства собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, провоцирующая скопившуюся ткань, или скопившийся жир в области живота. В последнем случае не спешите приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов.Когда прошли лишние жировые отложения, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

  1. Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю пресса, специалисты единодушно отвечают: новичков - трое, опытных спортсменов - не менее пяти.
  2. Ну, сколько раз в день нужно скачивать пресс, часто вызывает улыбки на лицах тренеров. Ведь независимо от количества повторов важна их интенсивность.Чтобы кубики пресса были хорошо видны через месяц, необходимо выполнить не менее 10 подъемов за 30 секунд. Причем с каждой недели темп нужно увеличивать.
  3. Не забывайте выполнять сразу несколько подходов, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
  4. Если желаемый результат не был достигнут через месяц качество (!!!) Тренировка, используйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический валик, гантели или эспандер.

Как отжимать насос в течение месяца

Просто качайте пресс, чтобы появились кубики, их часто бывает недостаточно.Парням необходимо хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно заниматься с весом. Ведь мужские мышцы эластичны и им нужна большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно попробовать добавить к стандартным упражнениям Занятия на турнике. Некоторые из них помогают сократить период откачки пресса в домашних условиях.

Куб рыночной информации (MIC)

Gabler Wirtschaftslexikon, классический словарь экономических терминов, определяет рыночный анализ как «систематическое методическое исследование положения отдельных компаний на рынке».Сам рынок обычно описывается как встреча спроса и предложения, при которой объемы, продаваемые по-разному, и соответствующие цены возникают. Вот вам и экономическая теория.

Реальность, однако, показывает, что глобальные рынки имеют одну общую черту: они иногда очень различаются по природе и могут отличаться друг от друга по многим характеристикам. Это может быть географическое положение и связанное с ним распределение ресурсов, изменения местных цен и покупательной способности, возможности местного производства или различные виды инвестиционной деятельности, а также политические системы и государственные институты.Список факторов, влияющих на рынок или характеризующих его, можно продолжить, но это неизбежно приводит к одному результату: идеальный рынок существует только в теории. Множество рассматриваемых аспектов демонстрирует, что подробный анализ рынка связан с различными проблемами. Расширение сотрудничества между рыночными аналитиками и аналитиками данных в вышеупомянутых областях привело к консолидации и дальнейшему развитию существующих знаний.

Но что именно означают существующие знания в области анализа рынка? В первую очередь, это известные рыночные характеристики, такие как региональное распределение ресурсов или существующие торговые отношения страны.Чили, например, считается одним из крупнейших производителей меди в мире и с 1998 года поддерживает соглашение о свободной торговле с Мексикой, чтобы расширить рынки сбыта отечественной продукции и сделать необходимые товары более дешевыми. постоянно меняющийся. По этой причине рыночные аналитики большую часть своего времени заняты отслеживанием, документированием или прогнозированием тенденций и событий. Для этого они используют, наверное, самую важную валюту всех аналитиков: данных .

Регулирующий клапан в сравнении с частотно-регулируемым приводом для регулирования расхода

март 2017
InTech Plus

Насосные системы с требованиями к переменному расходу могут снизить затраты на электроэнергию и жизненный цикл за счет применения двигателя с регулируемой скоростью для обеспечения желаемого расхода процесса

Быстрая перемотка вперед

  • На некоторых промышленных предприятиях от 25 до 50 процентов от общего объема потребляемой электроэнергии составляют насосные системы с электродвигателем.
  • Наиболее эффективным средством управления потоком является регулировка скорости насоса.
  • Приводы с регулируемой скоростью могут повысить эффективность процесса, снизить потребление энергии и изменчивость процесса.
Грегори К. Макмиллан и Мохаммад Аль-Халифа

Существует высокий потенциал снижения затрат на потребление энергии насосом за счет правильного проектирования и выбора насосной системы и средств управления.На насосные системы с электроприводом приходится почти 20 процентов мирового потребления энергии и 25-50 процентов от общего потребления электроэнергии на некоторых промышленных объектах. Энергопотребление насоса часто является одним из основных элементов затрат и может доминировать в стоимости жизненного цикла насоса, особенно если насосы работают более 2000 часов в год. В насосных установках с требованием переменного расхода обычно используется дроссельный клапан, рециркуляционная линия или двигатель с регулируемой скоростью для обеспечения желаемого расхода технологического процесса.Управление потоком с помощью дросселирования клапана приводит к потере энергии из-за отвода избыточного потока через байпас или ограничения нагнетания насоса. Кроме того, клапаны могут быть источником выбросов и страдать от коррозии, эрозии, закупоривания, заедания, кавитации и утечки.

Наиболее эффективным средством управления потоком является регулировка скорости насоса. Поскольку согласно «закону сродства» тормозная мощность изменяется в зависимости от куба скорости центробежного насоса, уменьшение скорости насоса снижает давление, сообщаемое жидкости, и, в свою очередь, снижает потребление центробежной энергии.Помимо энергосбережения, существует также ряд эксплуатационных преимуществ, таких как повышенная надежность, производительность процесса, снижение стоимости жизненного цикла и сокращение летучих выбросов за счет исключения регулирующего клапана и связанных с ним трубопроводов.

Фон

Центробежный насос с приводом от электродвигателя - это технологическое устройство, которое состоит из набора вращающихся лопаток (крыльчатки или ротора), заключенных в кожух, который непрерывно передает кинетическую энергию жидкости. Напор, развиваемый насосом, полностью является результатом скорости, сообщаемой насосной жидкости крыльчаткой.Повышение давления в насосе является результатом преобразования скоростного напора в давление в корпусе насоса.

Выбор центробежных насосов для применения требует оценки рабочих характеристик насоса в соответствии с требованиями процесса или характеристикой системы. Характеристики насоса обычно предоставляются производителями насосов в графическом формате, называемом характеристическими кривыми. Эти кривые предоставляют информацию о производительности насоса с точки зрения общего динамического напора, тормозной мощности, необходимого чистого положительного напора на всасывании и эффективности для диапазона производительности насоса, как показано на рисунке 1.

Рис. 1. Кривая производительности центробежного насоса

Перед тем, как перейти к выбору насоса, необходимо определить кривую напор-расход для трубопроводной системы, в которую перекачивается насос. Этот тип кривой называется кривой системы и обычно представляет собой сумму статического напора и динамического напора, с которым вам нужно работать. Статический напор является функцией разницы высот между всасыванием и нагнетанием или противодавлением, против которого работает насос.Динамический напор представляет собой потери на трение от жидкости в системе трубопроводов. Построение кривой насоса и кривой системы приведет к точке пересечения, которая называется рабочей точкой . Эта точка указывает напор и производительность, при которых насос работает в системе, и дает максимальный расход, необходимый для системы, как показано на рисунке 2.

Рисунок 2. Кривая системы

Чаще всего эта точка пересечения не соответствует всем технологическим требованиям установки после насоса.В некоторых случаях для этого процесса требуются различные скорости потока и параметры напора. Следовательно, потребуется какое-то управление либо на выходе насоса, либо в первичном двигателе насоса. Наиболее распространенный метод регулирования расхода - дросселирование потока на напорной стороне насоса. Более эффективный вариант - регулировать подачу насоса путем изменения скорости насоса двигателя в первичном двигателе.

Регулирование расхода с регулирующим клапаном

Наиболее распространенным устройством управления центробежным насосом с постоянной скоростью вращения является регулирующий клапан в напорной линии.Этот клапан контролирует количество жидкости, подаваемой в технологический процесс. Клапан принимает перепад давления, равный разнице между давлением, подаваемым насосом, и давлением, необходимым для процесса. Дросселирование с помощью регулирующего клапана делает кажущуюся кривую насоса более крутой, и она пересекает кривую системы в требуемой рабочей точке. Однако изменение этой кривой происходит за счет искусственного падения давления (Hp - Hs), потери энергии накачки и снижения эффективности накачки.Кроме того, насос работает в менее эффективной области, как показано на рисунке 3 посредством дроссельной рабочей точки №1 (72 процента) по сравнению с дроссельной рабочей точкой №2 (80 процентов).

Рис. 3. Дросселирование регулирующего клапана и КПД насоса

Другой метод управления насосом с постоянной скоростью с помощью клапанов рециркулирует часть нагнетаемого потока обратно во всасывающий трубопровод насоса или другой источник питания, например, резервуар.Этот тип управления также используется для поддержания некоторого расхода через насос, чтобы избежать потери напора или цикличности при низком расходе при работе на самой плоской части кривой насоса. Открытие регулирующего клапана рециркуляции поворачивает кривую системы по часовой стрелке, в результате чего измененная кривая пересекает кривую насоса дальше вправо при более высоком расходе и меньшем напоре насоса по сравнению с исходной рабочей точкой. Широко открытый клапан рециркуляции приведет к тому, что насос будет работать в конце кривой насоса с более высоким расходом и более низким напором, что может привести к кавитационному повреждению насоса.Помимо этой проблемы, есть и другие недостатки использования регулирующего клапана для управления насосом, которые кратко описаны ниже:

  • Энергия тратится впустую из-за падения давления, вызванного выпускным клапаном и рециркуляцией потока.
  • Регулирующий клапан вызывает заедание, люфт и другие механические проблемы. Регулирующие клапаны имеют зону нечувствительности от 0,1 до 10 процентов и разрешение от 0,05 до 5 процентов.
  • Позиционеры
  • имеют особые настройки настройки, но правила и процедуры плохо документированы.
  • Требуются переходники, фланцы, линии подачи воздуха и запорные клапаны.
  • Регулирующие клапаны находятся в ремонтной мастерской больше, чем любые другие регулирующие устройства.
  • Неорганизованный выброс происходит из сальника регулирующего клапана.

Регулирование расхода с помощью VSD

Существует повседневная аналогия, которая может помочь объяснить преимущество в эффективности привода с регулируемой скоростью (VSD). Представьте, что вы ведете машину. Если вы едете по шоссе и въезжаете в населенный пункт, необходимо снизить скорость, чтобы не рисковать своей жизнью и жизнью других людей.Наилучший способ сделать это - снизить скорость вращения двигателя, сняв ногу с педали газа и, при необходимости, переключившись на более низкую передачу. Другой вариант - использовать ту же передачу, удерживая ногу на педали газа и в то же время снижая скорость простым торможением. Это не только приведет к износу двигателя и тормозов, но также потребует большого количества топлива и снизит общий контроль над транспортным средством, как в случае с «регулирующим клапаном».

Преобразователь частоты изменяет скорость оборудования, чтобы обеспечить ввод энергии крутящего момента, необходимый для подачи выходной гидравлической энергии в технологический процесс.В этом типе системы управления кривая не изменяется для соответствия требуемой рабочей точке, как ранее обсуждалось для регулирующих клапанов. Вместо этого скорость насоса изменяется для перемещения кривой производительности насоса на рисунке 1 вверх и вниз в соответствии с законами сродства. Эти законы регулируют соотношение между скоростью насоса, напором и входной мощностью насоса (тормозной мощностью). Вот эти законы (уравнения 1-3):

Где:

Q = объемный расход нагнетания насоса (галлонов в минуту)

N = скорость насоса (оборотов в минуту)

P = входная мощность на валу насоса

Рисунок 4.Типовой частотно-регулируемый привод

На рынке представлено несколько типов преобразователей частоты переменного тока. Два из них - это широтно-импульсная модуляция (PWM) и частотно-регулируемый привод (VFD). ШИМ в основном используется для изменения частоты напряжения или тока двигателя насоса. Привод PWM состоит из выпрямителя, инвертора, интерфейса оператора и других управляющих и диагностических микропроцессоров. Напряжение сети переменного тока выпрямляется и фильтруется для создания постоянного напряжения. Затем напряжение постоянного тока инвертируется в напряжение переменной частоты, где частота пропорциональна входному сигналу привода с помощью ШИМ.Выходной прямоугольный сигнал затем фильтруется для создания синусоидальной волны, как показано на рисунке 4. ШИМ вносит меньше шума, имеет более высокий коэффициент мощности и лучшие характеристики на низких скоростях, чем старые приводные технологии.

Случаи, когда VSD особенно выгоден

Исключение дроссельного клапана для особо сложных и опасных потоков. Элемент внутреннего потока и посадочные или уплотнительные поверхности могут быть покрыты липкими жидкостями, могут быть закупорены или эродированы суспензиями и расплавленными жидкостями, подвергнуты коррозии из-за агрессивных химикатов и прилипают к ним из-за высоких температур.Кавитация из-за мигания в вену контрактора регулирующего клапана может привести к чрезмерному шуму и кавитационному повреждению. Высоковязкие материалы могут работать в переходной области между турбулентным и ламинарным потоками. В этих случаях использование VSD может сократить объем технического обслуживания.

Для насосных систем, в которых потребность в потоке часто падает, регулирующие клапаны часто работают при более низких положениях дроссельной заслонки, тратя больше энергии из-за большего перепада давления на клапане. Кроме того, для достижения требуемого диапазона изменения процентное значение падения давления в системе, относящееся к регулирующему клапану, должно быть увеличено с обычно заявленных 5-20 процентов, чтобы минимизировать затраты на электроэнергию.Экономия энергии пропорциональна кубу скорости; поэтому в этих приложениях экономия энергии от использования преобразователя частоты значительна.

Чтобы принять более разумное решение относительно процента падения давления в системе, которое должно быть отнесено к клапану, и, таким образом, потенциальной экономии энергии, уравнение 4 показывает влияние на диапазон регулирования. Установленная характеристика является функцией отношения перепада давления между клапаном и системой (Δ P R ) и относительного коэффициента расхода ( C x ), который зависит от собственной характеристики потока.Минимальный практический коэффициент расхода устанавливается за счет прерывистого скольжения от верхнего седла и трения уплотнения по мере приближения клапана к закрытому положению. График уравнения для линейного и равнопроцентного трима показывает, что установленная характеристика становится более «быстрым открытием» и линейной, соответственно, по мере уменьшения степени перепада давления. Для обоих тримов характеристика потока больше изгибается в верхнем конце хода, а поток в нижнем конце хода увеличивается по мере уменьшения степени падения давления.В результате уменьшается дальность действия.

(4)

Где:
C x = коэффициент расхода, выраженный в долях от максимального (безразмерный)
Δ P R = коэффициент перепада давления клапана (безразмерный)
Q x = выраженный расход как доля от максимального номинального расхода (безразмерный)

Зона нечувствительности из-за люфта клапана и прерывистого скольжения из-за залипания приведет к циклическому ограничению в контурах с двумя или более и одним или более интеграторами соответственно.Эти предельные циклы являются наибольшими для больших поворотных клапанов и особенно для двухпозиционных клапанов, используемых в качестве дроссельных клапанов. Для процессов с высоким коэффициентом полезного действия (например, pH), строгими требованиями к контролю (например, температурой) или отсутствием обратного перемешивания (например, линии для производства листов и экструдеры) изменчивость процесса является большим фактором затрат. Предельные циклы от приводов с регулируемой скоростью будут незначительны, если зона нечувствительности (например, полоса шума) не добавлена ​​в настройках привода и используются платы ввода сигнала высокого разрешения (например,г., 12 бит и более). Кроме того, если в настройках привода не введены чрезмерно медленные пределы скорости нарастания скорости, реакция VSD будет быстрее, чем у регулирующего клапана. В этих системах преимущества в эффективности процесса, в том числе повышение урожайности за счет приводов с регулируемой скоростью, являются значительными.

Наконец, насосные системы с размерами трубопроводов более 8 дюймов являются особенно кандидатами на VSD, потому что клапаны со скользящим штоком с минимальным люфтом и прерывистым скольжением, а также с максимальным диапазоном регулирования являются слишком дорогими и часто заменяются поворотными клапанами с традиционными двухпозиционными клапанами .

Предупреждения

Принципиальных ошибок в приложении VSD можно избежать, используя надлежащую конструкцию насоса, системы трубопроводов и частотно-регулируемого привода (VFD), а также правильную настройку преобразователя VFD и системы управления для данного приложения.

Угловой

Для достижения экономии энергии при низком расходе диапазон изменения частотного преобразователя должен соответствовать системным требованиям. Система управления VSD и конструкция насоса и степень статического напора определяют диапазон изменения VSD.Контрольный список в конце этого раздела предлагается, чтобы помочь удовлетворить требования приложения.

Для пренебрежимо малого статического напора и идеализированного насоса, двигателя и VSD изменение расхода в зависимости от скорости является линейным. Если статический напор незначителен, потеря эффективности насоса и увеличение скольжения на низкой скорости вызывают уменьшение усиления (чувствительности) на низкой скорости. Эта потеря чувствительности видна как сглаживание при низкой скорости на графике зависимости расхода от скорости. Результат почти похож на модифицированную параболическую характеристику потока.

Если мы проигнорируем потерю эффективности насоса и увеличение скольжения, кривая насоса, которая приближается к статическому напору, покажет резкий изгиб вниз к нулевому расходу на низкой скорости. Резкое падение скорости приводит к значительному увеличению технологического выигрыша и шума потока на низких скоростях.

Плоская кривая насоса приведет к почти быстрому открытию характеристики потока. Большое технологическое усиление (чувствительность) при низкой скорости может вызвать циклическое переключение. Необходимо уменьшить усиление контроллера. Работа на относительно плоской кривой насоса может произойти из-за неправильного выбора насоса или превышения номинального размера.

Лопасти с загнутыми вперед лопатками используются в вентиляторах для уменьшения размера и стоимости. К сожалению, эти лопасти вызывают значительное сплющивание как на низких, так и на высоких скоростях, создавая сильно нелинейный S-образный график зависимости потока от скорости.

Из-за сложности и неизвестности системы трубопроводов, характеристической кривой первичного двигателя и производительности привода VSD, трудно получить график зависимости установленного расхода от скорости и установленного усиления для VSD.

Для обеспечения изоляции может потребоваться двухпозиционный клапан на выходе насоса.Для предотвращения остановки насоса и работы наиболее плоской части кривой насоса может потребоваться небольшой рециркуляционный поток. Чтобы предотвратить катастрофический обратный поток, может потребоваться ограничение низкой скорости для максимального целевого давления. Обратные клапаны могут использоваться в некоторых процессах в качестве резервных.

Сигнальный шум

Инверторы

PWM не имеют гармоник и резких всплесков, наблюдаемых в старых приводах, которые могут повредить подшипники и создать электрические помехи в сигналах приборов.Например, старая технология привода с шестиступенчатым напряжением, хотя и была недорогой, имела ряд нежелательных характеристик. Мотор можно довести до точки поломки. Короткое замыкание может вызвать бесконечный всплеск тока. Инвертор выдает такое же напряжение и ток при половинной нагрузке, что и при полной нагрузке, что снижает эффективность. Форма волны имеет широкие и быстрые изменения тока, которые могут повредить инвертор. Инвертор имеет множество гармоник, которые увеличивают потери двигателя, тепловыделение и электромагнитные помехи.Эти инверторы имели выходной дроссель для предотвращения повреждения изоляции двигателя, но входной дроссель был необязательным и часто отсутствовал или был недостаточным. В конце концов, шум в сигналах приборов стал настолько сильным, что дроссели были предложены в соответствии со стандартами Международной электрохимической комиссии. В качестве альтернативы изолирующие трансформаторы располагались рядом с инвертором, а силовая проводка между инвертором и трансформатором проводилась в жестком трубопроводе, чтобы минимизировать шум от этого участка проводки. Хотя привод ШИМ имеет меньше гармоник и пиков, быстрое время нарастания импульсов для точного управления скоростью по-прежнему является источником шума и потенциального повреждения подшипников и кабелей.

Проблемы с кабелем

Belden Inc. изучила излучаемый шум от кабелей между частотно-регулируемым приводом и двигателем. Неэкранированные кабели частотно-регулируемого привода могут излучать шум 80 В на неэкранированные кабели связи и 10 В шума на экранированные кабели инструментов. Шум, излучаемый кабелями частотно-регулируемого привода, экранированными фольгой и лентой, также является чрезмерным. Кабель с оплеткой из фольги и броней работает намного лучше. Тем не менее, рекомендуется расстояние не менее 1 фута между экранированным частотно-регулируемым приводом и экранированными измерительными кабелями.Кабели никогда не должны пересекаться.

Рекомендуется использовать отдельные лотки для изоляции кабелей частотно-регулируемого привода и контрольно-измерительных приборов, чтобы избежать ошибок при расширении предприятия и обновлении контрольно-измерительной системы.

Все системы VFD имеют отраженные волны из-за несоответствия импеданса между VFD и двигателем. Амплитуда волн зависит от величины напряжения и времени нарастания от привода ШИМ, расстояния между частотно-регулируемым приводом и двигателем, а также рассогласования импеданса. Если отраженная волна попадает в фазу с излучаемой волной, напряжение может удвоиться, и кабели частотно-регулируемого привода с ПВХ-оболочкой могут быть повреждены.Рекомендуются кабели частотно-регулируемого привода с оболочкой из сшитого полиэтилена, способные выдерживать импульс высокого напряжения. «Десять вещей, которые следует учитывать перед выбором вашего частотно-регулируемого привода» от Belden Inc., см. В Приложении B в ссылке 1.

Проблемы с подшипником

Эффект электроэрозионной обработки от инверторных приводов может вызвать искрение в смазочном зазоре подшипника. Это похоже на множество ударов маленькой молнии. Удары повреждают поверхность подшипника и портят смазку.Повреждения видны в виде ямок при работе с переменной скоростью и рифления при работе с постоянной скоростью. Локализованные высокие температуры от ударов вызывают реакцию присадок к маслу и горение или обугливание масла. Точечная коррозия, канавка и плохая смазка вызывают увеличение шума и вибрации. В конце концов подшипник выходит из строя. Механические решения изолируют подшипник или обеспечивают заземление. Для изоляции используются керамические покрытия и шарики или ролики. Однако изоляция заставляет токи уходить в другое место и, возможно, вызывать повреждения, такие как эрозия рабочих колес насоса в первичном двигателе.

Заключение

Приводы

с регулируемой скоростью могут повысить эффективность процесса за счет снижения энергопотребления и изменчивости процесса. Наибольшая экономия достигается для систем с большим потоком, больших диапазонов регулирования, сложных технологических жидкостей и чрезвычайно чувствительных процессов. Тем не менее, необходимы инженеры с механическими, электрическими навыками и навыками управления, чтобы гарантировать, что общая конструкция и реализация системы не приведет к проблемам с подшипниками, кабелями или шумом, а также к колебаниям процесса или перегреву при низком расходе.

Контрольный список

Следующий контрольный список не предназначен для охвата всех требований спецификации, но он касается некоторых основных деталей приложения. В следующем списке предполагается, что материалы конструкции первичного двигателя (например, насоса или вентилятора) были правильно определены и будут работать безопасно и надежно с приемлемым давлением нагнетания насоса для максимально возможной температуры и статического напора. Надежность, точность и дальность действия наиболее важны.

  • Используется ли привод с широтно-импульсной модуляцией для уменьшения пульсации крутящего момента (зубчатого зацепления) на низких скоростях?
  • Используется ли полностью закрытый двигатель с вентиляторным охлаждением с вентилятором постоянной скорости или вспомогательным вентилятором, если необходимо, с изоляцией класса F (режим инвертора) и коэффициентом полезного действия 1,15 для предотвращения перегрева?
  • Нужен ли полностью закрытый двигатель с водяным охлаждением для высоких температур, чтобы предотвратить перегрев?
  • Используется ли двигатель NEMA типоразмера B для предотвращения крутой кривой крутящего момента?
  • Имеет ли насос такой размер, чтобы предотвратить работу на плоской части кривой насоса?
  • Требуется ли рециркуляционный клапан для предотвращения циклической работы на плоской части кривой насоса при низком расходе, и нужен ли предел низкой скорости для предотвращения обратного потока при максимально возможном целевом давлении?
  • Используется ли карта ввода сигнала> 12 бит для улучшения предела разрешения сигнала до 0.05 процентов или лучше?
  • Имеют ли привод и двигатель достаточный крутящий момент для приложения, чтобы пределы скорости изменения скорости в настройке привода не препятствовали компенсации скорости для самого быстрого возмущения?
  • Не слишком ли введена зона нечувствительности в настройках привода, вызывая задержку и ограничение цикла?
  • Для контроля тахометра, обеспечивает ли количество зубьев шестерни магнитных датчиков и дисков с отверстиями или полос с зеркалами на валах для оптических датчиков количество импульсов на оборот?
  • Для управления тахометром, является ли регулировка скорости в VFD предотвращением нарушения правила каскада, когда вторичный контур скорости должен быть в пять раз быстрее, чем первичный контур потока?
  • Для увеличения диапазона (диапазона изменения) до 80: 1 используется быстрое каскадное управление скоростью к крутящему моменту в частотно-регулируемом приводе, которое, как описано в The Control Techniques Drives and Controls Handbook, IEE Power and Energy Series 35, Cambridge University Press, 2001?
ОБ АВТОРАХ

Мохаммад Аль-Халифа в настоящее время работает ведущим инженером проекта в Saudi Basic Industry Corporation.Он получил степень бакалавра наук. Он получил диплом с отличием в области электротехники в 2002 году в Университете нефти и полезных ископаемых им. Короля Фахда. Он имеет 11-летний опыт работы в различных проектах по проектированию контрольно-измерительных приборов и систем управления технологическими процессами, а также в управлении проектами в добывающих и перерабатывающих отраслях. В настоящее время он является одним из членов совета директоров отделения ISA в Саудовской Аравии.

Грегори К. Макмиллан , CAP, старший научный сотрудник на пенсии из Solutia / Monsanto и научный сотрудник ISA.Макмиллан получил награду ISA Kermit Fischer Environmental Award за контроль pH в 1991 году, награда журнала Control «Инженер года» для перерабатывающей промышленности в 1994 году, была введена в Зал славы автоматизации процессов управления в 2001 году, была удостоена награды InTech в 2003 году. как один из самых влиятельных новаторов в области автоматизации и получил награду ISA Life Achievement Award в 2010 году. Макмиллан является автором множества книг по управлению процессами и с 2002 года ведет ежемесячную колонку Control Talk в журнале Control.

Основное руководство по запуску семян для гидропоники

Прелесть гидропоники в том, что она позволяет вам полностью контролировать каждый вход, который поступает в ваши растения: будь то воздух, вода, свет или питательные вещества.

Возможно, вы добились успеха в своей первой системе выращивания, или вы можете создавать ее сейчас. Все мы знаем это упражнение.

Много тяжелого чтения и исследований, несколько поездок в местный магазин товаров для дома или сада, время, потраченное на создание системы с нуля.Все это стоит усилий.

Но откуда вы взяли свои первые растения? Скорее всего, вы купили их как рассаду или побеги из местного магазина.

Покупка предварительно выращенных саженцев / саженцев - хороший вариант для новичков. Но в конечном итоге лучший вариант - научиться начинать с собственной партии семян.

Сегодня мы рассмотрим, почему это так, а также рассмотрим все задействованные процессы.

Почему семена лучше, чем саженцы из магазинов

Помните, что мы говорили в начале о том, как гидропоника дает вам полный контроль над всеми исходными материалами? Ну, семена тоже входные данные, не так ли?

Это, пожалуй, самый важный вклад, поскольку они определяют тип растений и урожайность вашего финального урожая.Так почему бы вам оставить этот важнейший аспект в руках других?

Выбор

Прежде всего, это вопрос свободы и выбора. Покупая саженцы в магазине, вы зависите от их каталога. У них могут быть или не быть те сорта, которые вы ищете.

Easy Access

Семян больше, и их легче достать. Фактически, некоторые более редкие семейные реликвии часто доступны только в виде семян.

Очиститель (меньше травм)

Когда вы проводите процесс посева в домашних условиях, вы можете заранее спланировать и создать рассаду на беспочвенной среде.Но когда вы покупаете в магазине, вы не можете этого гарантировать.

Как вы, наверное, хорошо знаете, почва и гидропонные системы несовместимы. Почва может содержать загрязняющие вещества. Посаженные в почву саженцы придется тщательно промыть и очистить.

А если неосторожно, можно повредить хрупкие корни молодых саженцев. Когда вы начинаете с семечек, таких сложностей не возникает.

Дешевле

Это довольно просто. Купить семена всегда дешевле, чем саженцы того же растения.

Начало посева требует времени и усилий. И вы можете поспорить, что местный магазин или детский сад будет взимать с вас дополнительную плату. Начните дома, и вы сможете избежать этого посредника.

Никакого обмана!

Если вы хотите заниматься настоящей гидропоникой, вы должны научиться выращивать собственные семена. Это неотъемлемая часть выращивания растений.

Когда вы покупаете предварительно выращенные саженцы, это почти похоже на обман. Кроме того, наблюдение за тем, как растение вырастает из крошечного семени, доставит вам больше удовольствия, чем росток, который вырастил кто-то другой.

Инструменты и компоненты, необходимые для посева

Семена требуют тех же поступлений, что и взрослые растения, только в меньших количествах. Таким образом, вам понадобится какой-то способ доставки света, воды, питательных веществ и тепла.

Стартовая среда / Пробки для стартера

Как и зрелым растениям, семенам также нужна питательная среда, в которую они могут врываться и расти. Очень популярный вариант - купить небольшие кубики минеральной ваты, кокосового волокна или аналогичной среды для выращивания.

Эти кубики еще называют стартерными свечами.Это губчатые кубики, способные удерживать воздух и воду. В каждом кубе есть отверстие, в которое вы можете бросить одно семя (или несколько, в зависимости от размера и типа семени).

Преимущество использования кубиков или стартовых пробок заключается в том, что вам не нужно выкорчевывать саженцы, когда они готовы к пересадке. Вы можете взять весь куб и поместить его в контейнер большего размера, наполненный тем же материалом, например, минеральной ватой или кокосовым волокном.

Есть еще одна опция для стартовых свечей, называемая Rapid Rooter.Это влажный куб, сделанный из органических материалов, таких как разложившаяся кора деревьев и торф. Они могут содержать полезные микробы, которые способствуют росту корней и усвоению питательных веществ.

Другой вариант - полностью отказаться от пусковых пробок и использовать беспочвенную среду, такую ​​как перлит или вермикулит. Вы можете просто заполнить лоток этим материалом и посадить в него семена, как если бы вы это делали в естественной почве.

Netcups

При использовании кубиков минеральной ваты или быстрых заглушек вам понадобится несколько небольших сетчатых чашек для их удержания.Или вы можете поискать специально изготовленные лотки с отдельными прорезями для кубиков или заглушек.

Если вы покупаете сетчатые горшки, лучше всего подойдут маленькие 2-дюймовые версии, так как вы можете держать их много на маленьком подносе.

A Контейнер / лоток

Поскольку вы будете запускать большое количество семян (от дюжины до пятидесяти), лучше искать лотки или коробки, которые могут поместиться в эти отдельные чашки. Для достижения наилучших результатов ищите контейнеры глубиной от четырех до шести дюймов.

Существуют более продвинутые возможности, например создание гидропонной системы клонирования семян. Это похоже на миниатюрную гидропонную систему с воздушными насосами и всем необходимым для семян.

Однако для первой попытки простая система с лотками - это все, что вам нужно.

Нагревательный мат

Это для регионов, где вы не можете гарантировать постоянный температурный диапазон от 70 до 90 градусов по Фаренгейту во время прорастания и начала процесса.

Если вы живете в холодном месте, подумайте о покупке нагревательного коврика, который будет помещен под лоток для выращивания.Семена не прорастут, если не будут соблюдены требования идеальной температуры.

Grow Lights

Опять же, это дополнительные компоненты. Если сейчас лето и у вас есть место, где поднос для выращивания может получать достаточное количество солнечного света, вы можете полностью отказаться от искусственного освещения. Подоконник - отличное место для хранения семян.

Но если доступ солнечного света недоступен, возьмите светильник для выращивания растений приличного размера, который сможет правильно освещать всю поверхность лотка.

Питательный раствор

Есть несколько вариантов, когда речь идет о питательных веществах для посевного материала.Один из вариантов - использовать разбавленный наполовину раствор обычных питательных веществ для гидропоники.

Или вы можете использовать специальные питательные вещества для закваски. Доступно множество брендов, которые содержат правильное сочетание питательных веществ и соединений, способствующих росту и прорастанию корней.

Сумка на молнии

Это дополнительный компонент для прорастания семян. Вы можете попробовать это сделать, чтобы лично убедиться, есть ли у него какие-либо преимущества.

Пошаговые инструкции - проращивание

1.Подготовка питательной среды

Независимо от того, используете ли вы минеральную вату, кокосовую койру или кубики быстрого корня, вам необходимо замочить их в воде, чтобы подготовить их. У минеральной ваты высокий pH, поэтому вам нужно промыть ее смесью уксуса и воды, чтобы она подходила для семян.

Убедитесь, что кубики полностью влажные. Для минеральной ваты и кокосового волокна подержите их в пресной воде в течение часа. Кубики быстрого корневища можно увлажнить, используя комбинацию чистой воды и мягкого питательного раствора в течение нескольких минут.

2. Поместите семена

Нет гарантии, что каждое семечко, с которым вы начинаете работать, прорастет. Таким образом, вы можете поместить хотя бы пару семян в каждый стартовый кубик.

В качестве необязательного шага вы можете поместить эти влажные кубики в пакет Ziploc и запечатать их. Поместите пакет в темный угол на 2-5 дней, чтобы дать ему возможность прорасти.

Как только это будет сделано, кубики можно поместить в лоток для выращивания. Если вы откажетесь от этого метода Ziploc, просто поместите кубики с семенами в лоток для выращивания в отдельные сетчатые чашки.

3. Добавьте воду и питательные вещества

Заполните дно лотка смесью чистой воды и низкой концентрации гидропонных питательных веществ или смесей для цветения.

Уровень воды должен быть достаточно высоким, чтобы погрузить в воду всего полдюйма вашего стартового куба и не более. Следите за уровнем воды. Если он начнет опускаться, добавьте в лоток еще воды и питательных веществ.

4. Обеспечивает достаточное освещение

Одним из преимуществ лотка для выращивания растений является его мобильность.При необходимости вы можете перемещать их по дому. При наличии солнечного света их можно разместить на подоконнике или патио.

Если нет, просто переместите их в помещение и добавьте немного света для выращивания. Когда семена начнут прорастать, увеличьте интенсивность света, приблизив лампу для выращивания к лотку. Однако не приближайте их ближе, чем на шесть дюймов.

Пересадка саженцев

Ваши саженцы готовы к пересадке, если их корни выступают из кубика питательной среды.Этот этап может занять от пары недель до более четырех недель.

Все зависит от конкретного вида растений. Продолжайте усердно поливать саженцы, пока они не достигнут этой стадии. Если в одном кубике прорастает несколько семян, найдите самое здоровое и удалите остальные.

Когда кубики будут готовы, осторожно выньте кубики из лотка для выращивания. К настоящему времени у вас должна быть готова работающая гидропонная система.

Освободите место в среде выращивания в вашей «взрослой» гидропонной системе.Поместите в это пространство весь кубик с саженцем.

Осторожно покройте кубик питательной средой. В первые дни поливайте саженец сверху питательной смесью. Это побудит молодые корни проникнуть в свежие слои питательной среды для получения питательных веществ.

Вот и все! Ваши саженцы готовы вырасти в большие здоровые растения в вашей гидропонной системе!

Заключение

Научиться создавать собственную систему закваски семян не так сложно, как научиться создавать целую гидропонную систему.Все, что вам нужно, - это нежная забота и внимание.

Начинать с семян определенно дешевле и дает больше свободы. К тому же это намного приятнее, чем покупать саженцы в магазине.

И самое лучшее, что это требует минимальных затрат и усилий. Нет никакой логической причины не проращивать собственные семена для гидропоники.

Лил Уэйн, последний рэпер на орбите Трампа, видит негативную реакцию из-за фотографии

«О нет, - написал 50 Cent в четверг вечером.«Я БЫ НИКОГДА НЕ СДЕЛАЛ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ».

Ice Cube, член-основатель N.W.A, выпустивший песню под названием «Arrest the President» совсем недавно, в 2018 году, столкнулся с аналогичной проверкой после того, как в этом месяце было объявлено, что он проконсультировался с администрацией Трампа по поводу Платинового плана. Позже он сказал, что надеется работать с обеими сторонами и не поддерживает г-на Трампа, добавив: «Я не доверяю никому из них».

«Прогресс черных - это проблема обеих партий», - сказал Ice Cube. «Я посоветую любому на планете, у кого есть власть помочь черным американцам преодолеть огромный разрыв в уровне благосостояния.

Трамп называл себя лучшим президентом для чернокожих американцев со времен Авраама Линкольна, несмотря на сомнительные расы, включая его заявление о том, что с обеих сторон были «очень хорошие люди» после восстания сторонников превосходства белой расы в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, в 2017 году. Его кампания заявила, что надеется немного улучшить свои показатели среди чернокожих избирателей в 2016 году, когда г-н Трамп получил около 8 процентов голосов чернокожих. Конечно, многие рэперы поддержали г-на Байдена, в том числе Cardi B, Offset и Snoop Dogg, в то время как другие, такие как Waka Flocka Flame и Lil Pump, мексиканец и кубинец по происхождению, выразили готовность поддержать президента.

В интервью писатель, кинорежиссер и активист Дрим Хэмптон назвал «высокомерием знаменитостей», когда рэпперы «как бы прогуливались в течение четвертого квартала, говоря о требованиях». Она отметила, что, хотя темнокожие мужчины по-прежнему будут подавляющим большинством голосовать за демократов (согласно недавнему опросу Times / Siena, г-н Байден лидирует 78-11 среди чернокожих), мачо-близость к президенту Трампу и привлекательность экономического успеха могут объяснить его набеги на определенный сегмент хип-хоп сообщества.

«Это та же причина, по которой они ссылались на него в 90-е годы - это ложь американской мечты», - сказала она. «Речь идет о лжи о том, что предпринимательство черных каким-то образом является панацеей от этих более серьезных социальных проблем. Хип-хоп стал заменой этому, подняв индивидуальные достижения Блэка ».

«Есть реальные причины критиковать Джо Байдена даже в этот 11-й час», - добавила г-жа Хэмптон. «Но мы» - черные активисты и организаторы - «это уже делали».

Лил Уэйн встречается с президентом Трампом, кажется, чтобы оказать ему поддержку

Лил Уэйн, похоже, поддерживает Платиновый план президента Трампа, инициативу, которая дает обещание Черной Америке на протяжении четырех лет.

В четверг вечером (29 октября) Визи заскочил в Твиттер, чтобы поделиться фотографией, на которой он стоит с нынешним президентом Соединенных Штатов. В подписи к фотографии Уэйн сообщил, что они недавно встретились, чтобы обсудить реформу уголовного правосудия и Платиновый план Трампа для его кампании.

«Только что провел отличную встречу с @realdonaldtrump @potus, помимо того, что он до сих пор делал с криминальной реформой, платиновый план даст сообществу реальную собственность», - написал Уэйн. "Он выслушал то, что мы должны были сказать сегодня, и заверил, что сделает это и сможет."

Платформа Платинового плана Трампа обещает принести почти 500 миллиардов долларов в общины чернокожих, обеспечить более качественное и доступное медицинское обслуживание, открыть доступ к капиталу для черных предприятий, образовательные возможности и многое другое.

Фактически, об этом сообщалось ранее в этом месяце. что Ice Cube также встречался с Трампом. Во время сеанса Instagram Live 11 октября Cube не подтвердил никаких подробностей, но сказал, что встречался как с демократами, так и с республиканцами.

На встрече с республиканцами, Ice Куб сказал: «Мы также встречались с республиканцами и прочим.Они привели нас. Мы поговорили с ними. Они сильно изменили свою повестку дня из-за того, что мы сказали. Вы знаете, они положили на стол 500 миллиардов долларов. Кто знает, что случилось на самом деле. Я просто знаю, что один из них выиграет. Не знаю, действительно ли это имеет для нас значение. Мы должны просто подтолкнуть всех, кто там есть, потому что на самом деле никто не решил наши проблемы. Люди говорят, что мы не можем ждать еще четыре года этого. Чернокожие, мы можем выдержать все, черт ».

Новость о якобы встрече Ice Cube с командой Трампа стала достоянием общественности после того, как Катрина Пирсон, старший советник администрации Трампа, объявила через Twitter, что Н.Рэпер W.A. работал с президентом, чтобы помочь разработать Платиновый план для его кампании. Позже Cube дал понять, что не поддерживал Трампа или кандидата в президенты от Демократической партии Джо Байдена.

В любом случае, хотя это первое, что мы слышим от Уэйна о предстоящих выборах, он не первый рэпер, который проявил поддержку Дональда Трампа в этом качестве.

Lil Pump, Waka Flocka Flame и 50 Cent громко заявляли о том, что они находятся в углу Трампа, а не Байдена.

50 и Памп продемонстрировали поддержку Трампа, осуждая предложенный бывшим вице-президентом налоговый план, который повысит налоги для жителей штата Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Джерси и Калифорния, которые зарабатывают более 400000 долларов в год.

Что касается Ваки, то он предположил через IG, что Трамп - лучший президент, чем бывший президент Барак Обама.

Однако Файф, похоже, изменил свое мнение о Трампе после того, как его бывшая девушка, Челси Хэндлер, согласилась оплатить его налоговые счета.

Поддержка Уэйном президента Трампа разозлила многих его поклонников, которым не нравится нынешний главнокомандующий. У этого шага к встрече с Трампом фанаты в социальных сетях вспоминали прошлые высказывания Уизи о Black Lives Matter, что не понравилось черному сообществу. В 2016 году во время интервью на Nightline лидер Young Money сделал противоречивые заявления относительно движения Black Lives Matter после того, как репортер Линси Дэвис объяснила ему причину.

«Это просто странно звучит», - признал он.«Я даже не знаю, почему ты дал ему имя. Это не имя. Это не« что бы там ни было ». Это кого-то застрелил полицейский по дурацкой причине ... Я молодой, черный, богатый ублюдок . Если это не дает вам знать, что Америка понимает, что черные ублюдки имеют значение в наши дни, я не знаю, что это такое. Не приходите на меня с этим тупым дерьмом, мам. Моя жизнь имеет значение, особенно для моих сук ».

«Я не чувствую себя связанным ни с чем, что не имеет со мной ничего общего, - продолжил он.«Если вы это сделаете, вы, черт возьми, с ума сошли. Я связан с этим флагом прямо здесь, черт возьми, потому что я подключен. Теперь я бандитский преступник».

Ознакомьтесь с некоторыми мыслями хип-хоп-сообщества и фанатов о поддержке Уэйном Трампа ниже.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *