Как накачать ляшки в домашних условиях: Качаем ноги дома: 4 лучших упражнения в условиях квартиры | Фактор формы

Как и мой сын, я хотел, чтобы моя дочь как можно скорее познакомилась с бутылочками, чтобы избежать путаницы сосков, и чтобы я мог выйти, не беспокоясь, возьмет ли она бутылочку. Это означало… накачивание.

Я обнаружила молокоотсос Haakaa через группу мам моей дочери и решила попробовать его. Одна мама порекомендовала его для обнаружения протечек во время кормления ребенка, а другая сказала, что это лучшее изобретение, и из-за этого она потратила меньше времени на помпу.

Меньше времени на помпе?

Подпишите меня!

молокоотсос Haakaa улавливает утечку с другой стороны. Больше никаких утечек в груди.

Haakaa — это ручной молокоотсос, который вы всасываете в грудь для сбора молока. Это может быть громкая связь, хотя вы также можете использовать его для ручной накачки, чтобы начать работу. Я по большей части использовал Haakaa как сборщик молока! Я просто сосу и кормлю JuJuBe с другой стороны.Как только она закончит, я перехожу на другую сторону!

Вам нужно сжать нижнюю часть молокоотсоса Haakaa и отсосать до груди, центрируясь на соске. Я видел несколько видеороликов, в которых верхняя часть хаакаа складывается, сжимается баллончик, помещается вокруг соска для всасывания и складывается верхняя часть хаакаа на место. С первой попытки мне удалось получить удобную защелку на моем Haakaa, но, пожалуйста, сделайте это.

При кормлении грудью я начинаю кормить с другой стороны и просачиваюсь в Хаакаа с другой! Если вам нужно, вы можете ручной насос с помощью Haakaa или массировать грудь, чтобы вызвать разочарование, но в этом нет необходимости, если вам не нужно вызывать разочарование.

Пожалуйста, помните, что Haakaa — это молокоотсос !

Хотя он предназначен для поиска утечек с другой стороны, ваше тело привыкнет производить то количество, которое собирает молокоотсос Haakaa.Это никоим образом не отнимает у ребенка молоко во время кормления.

Вам абсолютно необходимо расслабиться при использовании Haakaa, поэтому, если ничего не выходит, попробуйте прокачать его вручную. Если вы знаете, что плохо реагируете на помпы или не можете откачивать молоко вручную, этот продукт может не для вас.

Верно.

Мне нравится, когда мой муж кормит нашего ребенка из бутылочки, чтобы у меня был перерыв, но это означает, что мне придется отключать насос дважды в день.Мне нравится поддерживать цикл и всегда оставаться впереди на своем молоке. Теоретически я мог бы сцеживаться утром, а затем снова, когда она ест из бутылочки, чтобы не отставать от моего запаса в это время дня.

С Haakaa я просто использую его во время кормления утром и употребляю это молоко позже днем. Моей дочери 8 месяцев, и я ем около 2 унций утром и использую их в хлопьях или для того, чтобы накормить ее позже. Я наполняла бутылки всего месяц или два назад, но у меня заканчивается запас, так как она ест больше еды.

Это не миллионы частей, которые сложно разобрать и утомительно собрать. Хаакаа — это только одно. Не суетись. Я просто стираю и использую снова, когда мне это нужно.

Я не могу быть единственным, у кого есть помпа, которая говорит с ней, верно? Моя помпа при каждом всасывании говорит «Wacko».

Клянусь.

Перестань судить меня, помпа, мы на одной стороне.

Молокоотсос Haakaa не издает звуков.

Haakaa компактнее и удобнее моих жестких пластиковых бутылочек. Его можно положить в сумочку и при необходимости использовать в дороге. Даже если вашего ребенка нет рядом. Он по-прежнему работает как помпа! Я использовал его для длительных поездок на машине, когда не хотел брать с собой всю машину.

Насосы дорогие! Haakaa идеально подходит для тех, кто просто хочет сделать дополнительную бутылочку или две во время кормления ребенка без больших затрат.

«Никто не плачет над пролитым молоком» — говорит, что мама никогда не сцеживала молоко.

My Haakaa поставляется с крышкой, но MOM PRO-TIP: используйте кружку. У меня на столе стоит кружка, готовая принять мою полную хакаа, когда у меня спит ребенок, или просто для того, чтобы я мог поставить ее на пол, пока я храню молоко. Вы также можете купить такую ​​пробку, но сначала попробуйте кружку или чашку!

Некоторые женщины говорят, что хаакаа составляет 3 унции, но при переносе становится меньше.Обидно думать, что это так, но на самом деле это не так.

Электронасос великолепен и необходим для налаживания подачи на ранней стадии, а также для увеличения и поддержания подачи по мере необходимости. Если ребенок ест из бутылочки, вам нужно будет сцеживать молоко, чтобы поддерживать его во время кормления. Haakaa не заменит использование электрического насоса, а дополнит его.

Электронасос может стоять на полке и собирать немного пыли, если вы можете наполнить ежедневную бутылку и сделать небольшой тайник только с помощью Haakaa.Мне все еще нужно вытащить молокоотсос в конце дня!

Haakaa идеально подходит для проживания дома мамы или кого-то, кто хочет построить небольшой тайник. Он отлично подходит для путешествий, если вы не можете найти место, где можно использовать двойную электрическую помпу, но не ищите ее, чтобы заменить ее.

Вам также может понравиться:

Подпишитесь на рассылку новостей!

Подпишитесь на информационный бюллетень сообщества Spit Up and Sit Ups и получите БЕСПЛАТНЫЙ Еженедельный контрольный список по здоровью и фитнесу!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Советы и рекомендации по сцеживанию грудного молока

Сцеживание (или сцеживание) — отличный способ обеспечить ребенка молоком, когда вам нужно сбалансировать грудное вскармливание со всеми другими делами, происходящими в вашей жизни. Эти советы и рекомендации по сцеживанию в первый раз и небольшая практика могут иметь большое значение для получения максимальной отдачи от молокоотсоса.

Обычно сцеживание подразделяется на две категории: дополнительное количество грудного молока для нерегулярного использования (например, когда у вас назначен прием) или запасы молока на тот случай, когда вам нужно уехать на более длительное время (например, для возвращения на работу).Бывают случаи, когда молокоотсос может помочь вам увеличить объем грудного молока, но не забывайте, что ребенок — лучший способ научить свое тело вырабатывать больше.

Когда качать

Многие мамы добиваются наибольшего успеха, когда сцеживают молоко первым делом с утра. Отдых позволил им восполнить запасы молока.

Возвращение на работу в качестве накачивающей мамочки

Чтобы вернуться на работу, нужно немного больше спланировать, потому что вам нужно заранее сэкономить достаточное количество грудного молока.Чтобы увеличить количество молока, сцеживайте молоко каждый день после кормления ребенка, так как это гарантирует, что вы выпили все молоко, и даст вашему организму сигнал вырабатывать больше. Вы можете хранить излишки в морозильной камере.

Когда вы вернетесь на работу, сцеживайте молоко в то время, когда ваш ребенок будет кормить, затем храните молоко в безопасном месте и приносите домой, чтобы добавить его в морозильник.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Контрольный список для возобновления работы

Как качать

Помните, как вы научились кормить ребенка грудью? Для некоторых из нас это произошло быстро и легко, а для других потребовалось немного больше практики, прежде чем это стало второй натурой.Прокачка тоже может потребовать некоторой практики. Вот несколько советов и приемов по сцеживанию грудного молока, которые помогут вам начать работу, но помните, что на то, чтобы освоиться, может потребоваться некоторое время:

• «Разбудите» грудь, массируя ее или наклоняясь и осторожно встряхивая.
• Расслабление — ключ к свободному течению молока. Некоторым мамам помогает просмотр фотографии своего ребенка и прослушивание успокаивающей музыки.
• Закройте глаза, отгородитесь от мира, подумайте о своем милом ребенке — это, как было показано, помогает с расслаблением и выделением молока.
• Для накачки отцентрируйте сосок во фланце (конусообразные части, которые переходят на грудь). Ваша грудь должна полностью заполнить фланец, чтобы образовался вакуум. Слегка наклоните туннель вниз, чтобы молоко текло в бутылку естественным образом. Если вы не можете достичь или поддерживать вакуум, вам может потребоваться фланец другого размера.
• Запланируйте 20-минутный сеанс сцеживания, но знайте, что он будет варьироваться — некоторым мамам требуется больше или меньше времени. Не расстраивайтесь, если изначально ваша производительность кажется низкой.С помощью сцеживания вы говорите своему телу, что молоко должно вырабатывать молоко, и со временем вы начнете замечать его увеличение.
• Чтобы пополнить запасы морозильной камеры, попробуйте использовать молокоотсос после кормления грудью и добавляйте дополнительные сеансы, когда ребенок спит.
• Ознакомьтесь с нашим списком «Что нужно иметь в сумке для насоса», чтобы получить дополнительную информацию, когда вы в пути.

Узнайте о двойном электрическом молокоотсосе Lansinoh Smartpump ™ и приложении, которое поможет упростить отслеживание сеансов сцеживания.

Как набрать вес на попе. Как мне поправиться в поп и ногах дома

Знаменитый факт, что женский организм быстрее накапливает жир и отдает его с большей неохотой, чем мужской. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщине приходилось не только выжить, но и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что этот жир неравномерно распределяется по телу, а концентрируется в каких-то совершенно ненужных для нас местах.И чаще всего это Ляск и Поп, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему так происходит, и что делать, чтобы похудеть Ляшки — давайте разбираться.

Многие многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и прочими запрещенными продуктами, первыми на это реагируют только бедра и ступни. Неделя — другое неконтролируемое питание — а вот неприятный целлюлит уже проявился, и короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хотелось бы.

Шитье женщины ограничивают диету, но здесь их ждут новые разочарования.Спустя несколько дней довольно строгая диета значительно уменьшает грудь и даже становится тоньше талии. Но жир на Ляшках никуда не уходит, а упорно остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

А если не пойдёшь против природы, то с остальными проблемами при желании легко справишься. Но нужно учитывать один очень важный момент — похудеть только в одной области нереально.

Если не применять комплексный подход, а искать методы, как похудеть в Ляшках, через какое-то время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми.Поэтому, если вы хотите навсегда избавиться от целлюлита, вам придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Больше всего интересует, как похудеть в Ляшке в домашних условиях, так как на регулярное посещение косметолога мало времени или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, необходимо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет улучшенная фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как заставить ляск похудеть, нужно убедиться, что они действительно поправились, а не выбрасывались.Это легко сделать сантиметровой лентой, которой нужно трижды в день измерять объем стопы в одном месте. Эвенкеры обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому, если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., Значит, выбухали ноги.

Основных причин возникновения стопы ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители соленой набухают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек много пьет, а вода никуда не уходит.
• Перегрев. Сильно опухают ноги от жары. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, из-за чего в них снижается артериальное давление. Нарушается нормальная циркуляция жидкости в конечностях, они отекают.
• Переутомление. Длительная работа над ногами или неправильное положение сиденья также нарушают кровообращение в ногах. Повышается артериальное давление в венах, отекают ноги.
• Туфли на высоком каблуке. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, достаточно, чтобы съесть ноги.Они неправильно распределяют нагрузку, что приводит к нарушению кровообращения.
• Болезни. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и многие другие заболевания сопровождаются сильным отеком.

Избавиться от отеков — самый простой способ похудеть в Ляшках за 1 день. И здесь нет никакого волшебства — убрав лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, необходимо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день.При этом следить за тем, чтобы количество жидких напитков в день составляло 1,5-2 литра в день. На некоторое время лучше отказаться от копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отек ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нарушается нормальная циркуляция жидкости.

Работающие стоя должны организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было посидеть 10 минут, а лучше лечь с поднятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной — работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготки и чулки ни в коем случае не должны сильно тянуть за ноги!

Тем, кто много времени проводит в сидячем положении, следует следить за тем, чтобы не перебрасывать ногу на ногу.В этой позе просветляется бедренная артерия, что приводит не только к отеку, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час нужно вставать и бегать 5-10 минут или выполнять несложные упражнения — наклоны, приседания и т. Д.

Если отек ног спровоцирован хроническим заболеванием — его нужно лечить. Большая ошибка — бороться с отеками при регулярном приеме мочегонных средств. Их бесконтрольное употребление перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавьтесь от жира

Как мы худеем, мы не в тех местах, где хотим, а сам организм ведет процесс, наиболее эффективный способ, как похудеть в Ляшках и Папе — регулировать мощность, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять диету под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к ней с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно сидеть на «жестких» диетах. Сотни похудевших получают после них тот же результат — сохраняется кожа и грудь, появляются морщины, но объем живота и нижней части тела практически не уменьшается.Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила нужно взять за основу, чтобы похудеть плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендуемых продуктов и способов приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите себе полезный рацион, который станет лучшим способом похудеть в Ляшках и Папе.

Победим целлюлит

Сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит.Это не просто скопление жировых клеток. Это была проводящая жировая ткань, бороться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственный способ, как быстро похудеть в Ляшках — это массаж и использование антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные клопы образуются при нарушении нормального кровообращения и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают накапливаться в клетках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислород, а обменные процессы в них идут крайне медленно.Поэтому «сжечь» их так сложно.

Во время массажа или под воздействием термопреобразователей кожа и подкожно-жировой слой нагреваются, капилляры расширяются, и клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшие виды массажа, чтобы Ляшки быстрее разрыхлялись, это:

• мед — одновременно подтягивает и питает кожу;
Пушка
• — под воздействием вакуум-образованной вакуумной мембраны лопаются жировые клетки;
• лимфодная — восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Кофейный пилинг проводится 2-3 раза в неделю, кофейный пилинг отлично тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать это перед массажем не стоит — раздражение кожи может быть слишком сильным.

Напрягите мышцы

Ну как похудеть в Ляшке и Попе без физкультуры? Даже если это удастся, тело станет дряблым, а обвисшая кожа начнет при каждом движении ломаться некрасивыми волнами.Единственный способ избежать этого — развить мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если сделать неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Прокачивая во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Самый простой способ проконсультироваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеальна в вашем случае. Но можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Самая частая ошибка при похудении — это выбор упражнений. Большинство считает, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировки, тем быстрее из них уйдет лишний жир. И главная задача на первом этапе похудения — максимально увеличить обмен веществ, чтобы начать активную разрядку. Лучше всего продвигать интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ похудеть в ногах, не стоит давать им большую нагрузку на них.Поэтому пока вес не начинает уходить равномерно и стабильно, такие виды упражнений лучше исключить:

• длинный пробег;
• велосипеды и велотренажеры;
• степ-платформа и степпер;
• приседаний с отягощениями.

Такие упражнения напрягают мышцы бедер, поэтому их объемы не уменьшаются.

Обрати внимание стоит плавание и аквааэробика. Водные упражнения отлично сжигают жир, так как во избежание переохлаждения организм вынужден расходовать дополнительные калории.Летом старайтесь купаться в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отклок» в воде.

Замечательный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме — упражнения на растяжку. Это может быть йога, растяжка или не слишком интенсивная аэробика.

Образует красивый рельеф ног и в то же время сильно раскручивает метаболизм катания на роликах, лыжах и коньках, в которых принимают участие мышцы всего тела. Хотя кажется, что основная нагрузка ложится на ноги.

Салон процедур

Часто возникает вопрос, что делать, чтобы лишиться лжи, спрашивают косметологи. У них есть целый арсенал эффективных средств для быстрого решения этой проблемы. Более того, используя аппаратную косметологию или инъекционный метод, можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая все тело. Иногда бывает достаточно сеанса пары, чтобы объем корма уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области Ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают разные виды обертываний и профессиональные массажи, помогающие быстрее похудеть и подтянуть мышцы и кожу.

Если есть время и финансовые возможности, не стоит отказываться от помощи косметологов. Но важно помнить одно — если не пересматривать диету и не заниматься физкультурой, то полученный (можно сказать, искусственный) результат очень быстро нивелируется.

Надежного способа похудеть в ногах, папе и любой другой единой проблемной зоне просто не существует. Больше ничего не остается, как сбросить лишний вес и поставить собственное тело. Но, может, и хорошо — так получишь не только стройные ноги, но и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Пока одни не умеют похудеть, другие комплексуются из-за худобы, задавая вопрос, заставляющий ноги поправляться. Как известно, организм распределяет жировые клетки, исходя из телосложения и генетической предрасположенности. Поэтому наивно надеяться, что вы просто кушаете, а поправят ноги (а не живот, например). Единственный реальный способ улучшить свою форму и добавить объем — это тренировки с отягощениями и.

Как быстро встать на ноги?

Даже не задавайте такого вопроса.Быстро поправиться можно только в желудке, если каждый день есть фастфуд и сладости. А чтобы нарастить мышечную массу и сделать красивые ноги потребуется несколько месяцев.

Что делать, чтобы восстановить ноги?

Вопрос как поправиться в ногах девушке проще всего разобрать с тренером. Лучше всего записаться в спортзал. Вряд ли у вас дома есть какие-то, кроме пары легких гантелей, а набор веса — это всегда тренировка с отягощением.В спортзале вам будет доступно для упражнений:

1. Приседания в гакк-тренажере.
2. Разгибание ног в тренажере сидя.
3. Приведение бедра в кроссовер от нижнего блока.
4. Сгибание ног в тренажере стоя.
5. Питание ног в тренажере сидя.
6. Следящие ноги в тренажере.
7. Разведение ног в тренажере.
8. Голень в тренажере стоя.
9. Голень в тренажере находится в склоне.
10. Держал ноги в тренажере.

Выполнять максимально эффективные упражнения дома невозможно. Стоит отметить, что сами занятия будут способствовать росту мышечной массы только при условии правильного питания.

Как восстановить ноги?

Для достижения быстрого результата необходимо значительно увеличить долю белка (его еще называют протеином) в его питании. Это, в первую очередь, мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.Если вы хотите приблизить результаты, можете принимать спортивное питание, например протеиновое или аминокислотное.

Строение его тела требует времени и силы. Чтобы иметь фигуру атлетика, нужно хорошо постараться. Всегда нужно придерживаться установленного режима, строго выполнять упражнения, следить за своим питанием и образом жизни. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обучение. Противопоказаниями к физическим занятиям могут быть — заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и другие.На данный момент уже разработаны схемы тренировок, как набрать массу ног, не навредив своему здоровью.

Комплексное упражнение

Стоит отметить, что для наращивания мышечной массы необходимо работать с отягощениями. Таким образом, процесс установки массы становится более эффективным и ускоренным. Вес утяжелителя определяется тренером для каждого человека индивидуально, в зависимости от его физических данных и состояния здоровья. Для того, чтобы много набирать ногу, и женщинам, и мужчинам рекомендуется делать приседания со штангой на плечах.Технику выполнения упражнения вначале должен показать инструктор, а затем внимательно следить за ее правильным выполнением. Стандартно рекомендуется делать 10-15 приседаний с рабочим весом с h-native подходом.
Еще есть еще одно эффективное упражнение со штангой на набор массовых масс. Это называется — много стержня. При его исполнении задействованы мышцы:

• ягодицы и бедра;
• спинка;
• ланс;
• пресс

Гантели хорошо помогают быстрее наращивать массу ног.Чтобы не навредить своему здоровью, важно соблюдать при выполнении упражнения за коленом передней ноги. Он не должен писать для носка. И колено задней ноги не касаться пола.
Работа на тренажерах также входит в комплекс упражнений на комплекс массовых масс. Чтобы снять напряжение, после занятия необходимо выносить лодку. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Немного о питании

Необходимо помнить, что еда играет важную роль в наборе мышечной массы.Трехразовое питание в этом случае не подходит. Необходимо подготовиться к тому, что часто нужно есть в небольших количествах. Из дневного рациона необходимо исключить все вредные продукты — жареную, копченую, жирную пищу. Также стоит отказаться от газированных напитков, пакетированных соков и алкоголя. Ежедневно необходимо употреблять следующие продукты:

• мясо или рыба;
• куриное или гусиное яйцо;
• фрукты и овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• молоко или кисломолочные продукты;
• круса (гречка, рис, ячмень I.Д.)

Не нужно забывать о воде. Во время тренировки сжигается жир, а мышцы растут, но также выделяются токсины из тканевых клеток. Чтобы быстрее вывести их из организма, необходимо пить чистую минеральную воду. В течение дня рекомендуется употреблять 2,5-3 литра жидкости.

В питании, как и на тренировках нужно соблюдать режим. Вы можете быстро подобрать вес с помощью нашей программы «Толстой вместе». Желательно есть в одно и то же время и никогда не пропускать основные приемы пищи, особенно на завтрак.

Ноги не являются исключением по составу из всего тела и также состоят из жира, костей, мышц, сухожилий, крови и кожи. Причем мышцы ног содержат от 40% от общего количества. Поэтому, чтобы восстановиться в ногах и попе, нужно накачать мышцы.

Если вам интересно, как поправиться в ногах девушки, то ответ и принцип будут такими же, как и у мужчин. Но в то же время у девушек более полный низ подчеркивает фигуру и женственность, и вы будете не набрать мышечную массу без анаболических стероидов, вы не получите мужскую фигуру, которой боится большинство женщин.Итак, девушки и мужчины, переходим к методам набора масс в ногах.

Возможны следующие способы накачки и увеличения стопы:

• Ходьба
• Поднимитесь по ступенькам
• Танцы
• Спортзал
• Оперативное вмешательство

Ходьба

Ходьба — прекрасный способ укрепить мышцы ног и восстановить стопы. Но есть несколько тонкостей.

Если хочешь поправиться в ногах — шаговая прогулка не для тебя.Шаг должен быть энергичным, а время ходьбы нужно постепенно увеличивать. Если вы работаете или учитесь недалеко от дома (остановка, станция метро и т. Д.), Увеличьте этот путь, сделайте крючок, потому что «Герои всегда ходят».

Время прогулки необходимо постепенно увеличивать с минимальных получаса до часа. Человеку необходимо ежедневно проходить 7-8 км, иначе сосуды рвутся, эластичность и ноги «пересыхают», сужаются. К тому же ходьба очень полезна для всего организма в целом.

Итак, подведем итоги «ходьбы для наращивания мышц»:

1. Медленная ходьба ничего не тренирует.Идите быстро.
2. Нагрузка должна быть непрерывной. Не останавливайтесь.

Поднял по ступенькам

Шаги — отличный способ тренировать и укреплять мышцы ног. Если вы живете в многоэтажном доме, используйте лестницу в своем доме. Можно подниматься в несколько раз или постепенно увеличивать нагрузку с течением времени. Но следите за пульсом и давлением.

Поднимитесь по ступенькам — отличный способ восстановить ноги. Но главное делать это регулярно, тогда вы сами заметите результат, а ноги станут красивыми и накачанными.

Бежим бегом

Бег — один из самых эффективных видов спорта для тела. Бег омолаживает, повышает выносливость, придает тонус телу. Было отмечено, что с занятиями бегают самые разные заболевания, в том числе проблемы с давлением. Однако перед началом занятий бегом нужно принять меры предосторожности и посоветоваться с врачом и тренером. И не сомневайтесь, что ваши ноги будут идеальными.

Мы танцуем

Вы заметили, что у танцоров всегда красивые ноги с развитой мускулатурой? Танцы дают нагрузку, позволяющую получить красивые ноги.Сальса, бальные танцы, современные и латиноамериканские, хип-хоп и хастл — все это подарит вам не только красивые ножки, но и хорошее настроение, вдохновение и осанку.

Спортзал

Самое верное средство — спортзал. Это самый быстрый и мощный способ. Результат вы будете чувствовать постоянно. Кстати, для девушек существует специальная программа тренировок для массового сбора с наклоном на попу и бедра.

Существуют следующие основные упражнения для стоп:

• Приседания со штангой (с гантелями, малые приседания)
• Фалигес со штангой
• Шлем в тренажере
• Разгибание ног в тренажере
• Сгибание ног в тренажере
• Footming в тренажере
• Разведение ног в тренажере
• Подъем штанги стоя на голени
• Голень в тренажере

Для занятий спортом необходимо добавить правильную диету с большим содержанием белка.Вы можете добавить спортивное питание в виде агенера или протеина или. Вы можете выполнять те же упражнения и восстанавливать ноги дома.

Как поправиться на ногах: хирургическое вмешательство

Этот метод, конечно, крайний, но вы должны узнать о нем. Кропластика — это операция по изменению и формированию правильной формы голени. В ноги имплантируют силиконовые имплантаты, которые, как и все имплантаты, меняют общий вид ног.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы хотите поправиться в ногах, не садитесь на диван, не летайте еле-еле, вставайте с дивана.Ноги должны работать!

Чаще всего женщины обсуждают диету, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры бедрами, икрой и ногами. В неволе массового похудения все просто. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если это красиво смотрится на экранах и обложках журнала, то в реальной жизни все совсем не так. Часто худые девушки бывают сложными, носят мешковатую одежду, носят брюки. И все из-за ног. Именно они выдают сильную худубу.Хотя следует отметить, что далеко не все представительницы прекрасного пола имеют вес. Нет, бывает наоборот. Все тело красивое, стройное, но ножки слишком тонкие. Как выпрямить ноги с помощью физических упражнений? В этой статье будут представлены основные способы, проверенные на практике и показывающие хороший результат.

Причина тонкой икры и ног

Итак, прежде чем думать о ногах с помощью упражнений, необходимо разобраться с причиной проблемы.Стройные, гладкие, но худые ноги могут передаваться генетически. Обратите внимание, возможно, ваши родители или сестры, птицы или бабушки таковы, если так, то можете не переживать ни о каких отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые ноги и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травм, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, то смело переходите к следующим шагам, чтобы познакомиться, как набить себе ноги? Физкультура и будут вашими верными помощниками.

Поправляйся в бедрах

Восстановиться в бедрах намного легче, чем в ногах. Во-первых, здесь больше мышечной массы, и ее можно формировать по вашему желанию. Главное — настойчивость. Итак, что делать, чтобы сделать ноги? Вот несколько

Упражнение 1

Красьте ровно, держите спину прямо. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед (представьте, что вы посвящены рыцарям) так, чтобы колени левой ноги образовали угол в 90 градусов, но ни в коем случае не касайтесь ими пола.Вернитесь в противоположную позицию. Так сделайте двадцать раз сначала на одну ногу, потом на вторую, по три подхода.

Упражнение 2

Как быстро положить соломинку в ноги? Обычные приседания будут эффективны. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель — набрать мышечную массу, а не сжигать жир. Ставьте ноги на ширину и медленно ссоритесь, но не до конца. Представьте, что позади вас стул, за который вы хотите сесть. Такие приседания необходимо выполнять двадцать раз по три подхода.Вы наказываете не только верх ног, но и ягодицы.

Упражнение 3.

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как набить ступни? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть растянуто на «веревочке». Для удобства положите руку перед грудью, наденьте ее. Медленно накраситься, натянуть носок. Двадцать раз по три подхода к левой и правой ноге.

Ступай прямо в карахе

А теперь перейдем к ледовикам.Эта часть тяжелее раскачивается, здесь сложно набрать вес. Но если попробовать — все возможно.

Упражнение 1

Начните у стены и слегка сведите руки для равновесия. Положите ножки плавно. Поднимите носки и медленно опустите. Так сделайте сто раз за один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Упражнение 2

Ходьба в носках. Обеими руками возьмите гантели или бутылки с водой. Ходим с ними в полунарисованных носках минут пять.Делайте все в медленном темпе. Подход — 3 раза.

Заключение

Такие несложные упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыха. Быть здоровым!

Паано, чтобы накачать ваш как можно быстрее и быстрее?

Просмотр прекрасен во всех случаях, когда все дети. Как вы думаете, что это такое? Марахил является пластическим хирургом, который работает с небольшим бюстом, делает все возможное, чтобы сделать это так и сделать на вашем сарили.

Теперь, когда вы слушаете людей, вы можете получить доступ к детским изображениям: дибдиб, баллы и другие. Samakatuwid, чтобы сделать наши малые слова на kasarian, сделать это, чтобы узнать больше, чем они могут быть использованы и lashki.

Красивые пигменты медьо накаусли, могут быть красивыми, красивыми и интересными. Вы можете найти множество возможностей, чтобы получить эту хитрость.

Самый лучший и лучший способ, чтобы сделать ваш выбор в тренажерном зале, когда вы знаете, что делать, если вы хотите, чтобы он сделал это и сделал это гавин на тама………………………………………………………………… ».Когда вы любите или тренируетесь в тренажерном зале, вы можете использовать его как можно больше.

Более подробное описание для детей

много биноклей и ореолов, когда они имеют большой язык, большую ягодичную мышцу и большую ягодичную мышцу, которые каламнанны на Гавайне. Samakatuwid, этот веб-сайт и статические изображения на хинди делают вас более интересными и красивыми.

Чтобы получить потрясающий эффект, научиться использовать множество других способов и сделать это с большим успехом.

Может использоваться в качестве дополнений для поиска и выращивания свиней и других инструментов … Сделайте это прямо сейчас, чтобы защищать их от языков. Лучшая тренировка для начальной загрузки, эллипса и других занятий аэробикой. 10-15 минут это время, чтобы получить это действие.

Запуск начальной загрузки, вы можете симулировать это упражнение. Какая, может быть, вы помните, что вам нравится?

Лучшее время для путешествий и поиска цветов: много всего: много всего на сахиге, есть на плечах, есть люди, которые делают это на разных языках и их можно найти на нашем сайте.Сусунод, удивите катаван, поделитесь лезвиями с лезвиями и найдите их, как свиней и гуйя.

Dapat itong gawin на дискарте, висящем на большом пагоде. Это лучший результат в области создания бомбы. Это может быть каждый день, когда загружается загрузка, запускается в течение дня, когда вы видите, что это происходит на самом деле.

Приседания с красивыми темами являются очень сильными и удобными для просмотра прекрасных людей. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Саламат на языке, на хинди вы можете использовать его как можно скорее, сделать его любимым и гуя, как бинти на каббуанах — это все, что вам нужно. Сделайте это для того, чтобы использовать гантели в качестве утяжелителя.

Это отличный способ сделать так, чтобы вы сделали становую тягу на высоком уровне. Вы можете получить гантели, создать свои лезвия на балике, создать свой собственный стиль и свой катаван, а также ваш катаван, который вы можете использовать параллельно с этим, и ваш титул может быть накачан.Сделайте это потрясающе на ваших подколенных сухожилиях, убедитесь, что вы хорошо знаете их ягодицы и их.

Salamat это, хинди просто как накикипаг-качели, кунди-пати на рин анг ляшки, свой ликуран. Начните делать становую тягу 8-10, используя 5 подходов, делая это на одном языке. Чтобы получить результат 10-12, вы получите 4 минуты на одном языке.

Пабалик, который мы делаем, очень эффективен для людей. Kailangan mong lumuhod, он представляет собой бинти, которые используются в сахиге, и даже в этом случае, если вы читаете их на большом экране.Откройте для себя все, что угодно.

Если вы знаете, как быстро сделать ваш асно, сделайте это, чтобы понять, как это сделать. Dapat kang umupo sahig and, pinipigilan the kalamnan ikalimang punto, pabalik-balik.

Благодаря тому, что вы найдете или много изображений для людей, которые живут в обычном панахоне, вы можете делать это так, как хотите, в отличной хитсурах…………………………………………………….. И когда вы делаете это, чтобы узнать, как это сделать, вы можете выбрать один из лучших вариантов, который вам понравится, и вы увидите, как это сделать.

Паано позволяет использовать как можно больше детей без особого внимания

Этот взгляд на мир современного мира представляет собой много интересных минут для приятного времяпровождения.

В этом случае, чтобы получить прекрасную пигуру, можно получить много результатов, которые можно использовать в любом случае, от одного актибида:

• , который может быть написан на бахай или в описании, имеет большое количество знаний, 20 минут в день каждый день, чтобы отображать свои знания;
• перевод или чтение может быть сделано для всех.Во время поездки на автобусе или микроавтобусе, лучше всего на автобусе для вашего путешествия;
• на вашем традиционном языке, сделайте 10 попыток приседать на хинди, чтобы вы могли делать это в любом случае. Сделайте это, чтобы набраться опыта в этом мире.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring kumain ng tama to make a magandang asno. Махалгать сапат на протяжение для тренировок каламнана. Добавляйте молоко, обезжиренное молоко или протеиновый коктейль, или делайте это в журнале.

Необычные изображения, которые можно получить или получить, дают результат. Ежедневно, просматривайте свой день, и когда вы делаете это, чтобы увидеть, что такое кабельное телевидение, которое больше всего на свете.

Ходьба гусиным шагом полезнее бега. Самое главное упражнение. Аргументы в пользу хождения одиночными рядами

Полные или слишком тонкие ляшки выглядят некрасиво, но исправить ситуацию будет непросто.Накопившийся в этих местах жир удаляется очень проблематично, но если поставить цель, то все реально. Давайте разберемся, как накачать фенечки в домашних условиях: упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Упражнения для похудения в домашних условиях дадут должный эффект, если выполнять комплекс не реже 3 раз в неделю.

Этому этапу отводится основной период времени. Около 40 минут.

Весь процесс обучения занимает 1 час.

Кардио тренировки дома, в тренажерном зале или на природе — отличный вариант для похудения.К тому же комплексы упражнений универсальны и подходят как мужчинам, так и женщинам. Давайте рассмотрим основные виды кардиоупражнений, направленных на сжигание жира и тренировку сердечной мышцы.

Также узнайте про pro в дополнение к текущей статье.

Рассмотрим подробнее комплекс силовых упражнений на сокращение бедер.

Важно! При выполнении должно ощущаться напряжение в бедрах.

Это упражнение многим известно с детства. Схема исполнения:

Совет! При этом будут работать мышцы лягушек и нижнего пресса.Для облегчения упражнения можно подложить валик под поясницу, тогда будут нагружены только мышцы внутренней поверхности бедра.

Прорабатываются мышцы ног и пресса. Снаряжение:

Приседания помогут снять приманку. Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Вы можете выполнять как полные, так и частичные приседания. В первом случае это движения малой амплитуды, во втором — бедра должны быть параллельны полу. Техника исполнения:

Ягодичная область всегда привлекательна.Хорошие формы — мечта многих. Накачать мышцы и подтянуть фигуру можно не только в тренажерном зале. Посмотрим, какие упражнения на попу в домашних условиях можно выполнять.

Поза аналогична предыдущему упражнению, но нужно не ходить, а прыгать. Чтобы усложнить упражнение, следует ставить препятствия. Например, стопка книг.

Это упражнение довольно эффективно. Вы должны стоять прямо. После этого одной ногой сделайте максимально широкий шаг, согнув ее в колене. Бедро выведенных вперед ног должно быть строго параллельно полу, а колено спины не должно касаться пола.

Все эти упражнения для похудения для домашней лушки дают хороший эффект, но ни разу. Нужны систематические тренировки и отсутствие лени, тогда результат не заставит себя ждать.

Читайте также статью «» на нашем портале.

Упражнение для мужчины должно укрепить и «сердце», и «спину», и «дыхание». Рекомендованный комплекс необходимо проводить регулярно, ежедневно. Для усиления эффекта дополняйте утреннюю зарядку микротренировками 5-6 раз в день по одной минуте.Любой спортсмен знает, что нагрузка без нагрева недопустима! Бремя офисного работника — долгое сидение в фиксированном положении, удерживая тело мышцами спины и шеи. Мышцы работают, но сила не идет, кровь к ним приливает только во время движения. Поэтому для восстановления баланса нужна минимальная разминка не менее пяти-шести раз в день! Допустим, одна минута, это не займет много времени.

Любой спортсмен знает, что нагрузка без нагрева недопустима! Бремя офисного работника — долгое сидение в фиксированном положении, удерживая тело мышцами спины и шеи.Мышцы работают, но сила не идет, кровь к ним приливает только во время движения. Поэтому для восстановления баланса нужна минимальная разминка не менее пяти-шести раз в день! Допустим, одна минута, это не займет много времени.

Даже такая встряска, разминка подарит организму кислород и питательные вещества, позволит без проблем пережить рабочий день.
Если у вас есть физическая нагрузка, например, вам нужно перетащить огромный копировальный аппарат или переставить стол, перед этим нужно размяться, выпрямиться, снять напряжение с мышц спины и рук.Только в этом случае поднятие тяжести пойдет только на пользу.

Необходимо, чтобы утренняя «зарядка» приносила пользу спине, сердцу и мужским органам. Очень желательно научиться делать это регулярно, не пропуская ни одного дня!

Если у вас уже есть собственный проверенный комплекс упражнений — отлично, сделайте именно это. Если вы ищете только упражнения — познакомьтесь с моим комплексом, основанным на андрологических рекомендациях профессора И.Ф. Юнда. Мне он кажется наиболее гармоничным.

Все упражнения выполняются последовательно в хорошо вентилируемом помещении.Желательно иметь ковер или ковер, на котором можно свободно сесть или лечь. Небольшой коврик не влезет — он может двигаться, выскальзывать при активной тренировке.

Дайте около 20 минут на выполнение всех 17 упражнений. Выполняйте их без спешки, отрабатывая все варианты движения. Необходимо улучшить кровообращение во всех местах и ​​группах мышц, на которые больше всего влияет сидячая работа. Впоследствии вы можете дополнить этот комплекс двумя-тремя упражнениями, направленными на развитие вашего тела.Для сердца и сосудов — добавьте беговую дорожку или велотренажер. Для спины — упражнения «скручивания» на гибкость. Для мужской силы — «гусиный шаг» по комнате.

1. Широкая ходьба с активными движениями рук.

2. Ходьба с высокими бедрами.
Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

3. Вращение туловища.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороты туловища влево-вправо, таз неподвижен.Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

4. Повороты с уклоном.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороты корпуса с вытянутыми в стороны руками на вдохе и наклоном корпуса вперед, касаясь пола на выдохе. Выполнять 1 мин.

5. Перекатывание с колен на пятки.
Колени, ступни слегка разведены. Перевернитесь и сядьте на пятки, скрестив руки за спиной, выпрямите, наклонитесь — вдох. Медленно наклонитесь вперед, перекатитесь на колени — выдохните.Выполнять 1 мин.

6. Упражнение «Бык».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола, на выдохе напрягите мышцы промежности, ягодиц и ануса. По вдохновению — вернуться на четвереньки. Выполнять 1 мин.

7. Упражнение «Шатающийся бычок».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Перекатывайтесь вправо, не отрывая рук от пола — выдох. Вернитесь на четвереньки — вдох.То же самое в другую сторону. Выполнять 1 мин.

8. Упражнение «Лежащий бык».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Правую ногу выпрямить, напрягая мышцы ягодиц, ануса — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. То же самое и с левой ногой. Выполнять 1 мин.

9. Упражнение «Геркулес стоя».
Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выдыхая — втяните живот, напрягите мышцы промежности и ануса. На вдохе расслабьте эти мышцы.Выполнять 1 мин.

10. Упражнение «Геркулес сидя».
Станьте на колени, упадите на пятки. Медленно выдыхая, напрягите мышцы промежности и ануса. На вдохе расслабьте эти мышцы. Выполнять 1 мин.

11. Упражнение «Сидящий Будда».
Сидя на полу, согните правую ногу в колене, пятку поставьте ближе к промежности; выпрямите левую ногу. На выдохе — двумя руками достать стопу левой ноги, напрягая мышцы промежности и ануса.По вдохновению — вернуться в исходное положение. То же самое и с левой ногой. Выполнять 1 мин.

12. Упражнение «Тачка».
Лягте на живот, руки подложите под голову. Поднимите ноги вверх, разводя их в стороны. Оставайтесь в позе «тачка» 30-40 секунд. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторить 4-5 раз. Дыхание произвольное.

13. Упражнение «здравствуй, солнышко!».
Чтобы встать, поднимите руки в стороны вверх — вдох.Руки опустить — выдохнуть. Выполнять 1 мин.

14. Велосипед.
Лежа на спине, выполняйте движения ног, аналогичные педалированию. Постарайтесь максимально приблизить бедро к груди. Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

15. Мост.
Лежа на спине, согните ноги и, опираясь на руки, поднимите таз вверх — вдох. Чтобы упасть — выдохните. При этом напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Выполнять 1 мин.

16.Танцевальные приседания.
Вставай. Выполняйте глубокие приседания из разных положений. Делать в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц ануса. Выполнять 1 мин.

17. Кинг-Конг.
Произвольная ходьба с маханием руками для снятия мышечного напряжения и нормализации дыхания. Выполнять 1 мин.

С чувством выполненного долга и глубокой радостью вы можете подготовиться к работе. День будет удачным!

В ходьбе его практически нет, и это отличает его от других физических нагрузок.Многие, кто занимается спортивной или лечебной ходьбой, знают, что она бывает разных форм. Однако наиболее тренированные и активные в физическом плане часто предпочитают прогулки гусиным шагом. Но учтите, что для ее выполнения необходимо придерживаться определенной методики и иметь необходимый уровень спортивного мастерства.

Виды ходьбы

Есть два типа таких упражнений: присед и полуприсед . Ходьба в приседе отличается тем, что при движении ноги полностью согнуты, а ходьба в полусогнутом состоянии предполагает полусогнутые ноги.Кроме того, при ходьбе на корточках до конца согнутые ноги следует немного развести в разные стороны, а также поставить ногу на всю длину стопы. Выполняя это упражнение, нужно всегда держать спину прямо, при этом следя за тем, чтобы руки оставались в свободном положении. Делая эту прогулку, следует положить руки на колени.

Выбирая ходьбу на полуприседе, готовясь к выполнению упражнения, нужно встать впереди, согнув ноги в коленях.Кроме того, спина тоже должна быть в ровном положении, при этом руки должны быть на поясе.

Можно ли ходить пешком

Прежде чем вы начнете заниматься терапевтической прогулкой этого типа, вы должны убедиться, что вы находитесь на должном уровне. Чтобы быть в этом полностью уверенным, проводится специальное тестирование. Спортсмен измеряет пульс в сидячем положении. При этом функциональные показатели определяются по следующим критериям: ЧСС менее 60 — хорошо, менее 70 — удовлетворительно, более 75 — плохо.

Кроме того, можно проверить показания после того, как человек поднялся на 4 этаж по лестнице. Чтобы узнать, подходит ли вам ходьба, всегда следует измерять свою выносливость. Если тест показал результат меньше 60, то можно свободно ходить в полуприседе, если меньше 70, то можно, но следует быть осторожным. Если ваш показатель от 70 до 75 и более, то переходить на упражнение рано, и нужно больше внимания уделять общей тренировке.

Где лучше делать?

Для того, чтобы ходьба гуськом принесла пользу, а ее эффект был действительно заметен, нужно соблюдать технику во время тренировок и тщательно к ним готовиться. Самое подходящее место для занятий гусиной прогулкой — открытое пространство на свежем воздухе. Для тренировок лучше всего подходят чистые просеки, расположенные на достаточном удалении от загрязненных трасс.

Вы должны использовать разные типы ходьбы только в определенное время, когда вы находитесь в наилучшей физической форме.Первые уроки должны быть медленными, с постепенным ускорением темпа. Приступать к ходьбе в приседе можно только на завершающем этапе, после длительных тренировок, когда ваше тело готово к более интенсивным нагрузкам.

Видео. Гуси

МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС!

Бамм! Бамм! Бамм! Вы слышите громкий биение часов? Пробил час. Если вы прочитали эту книгу, значит, время пришло. Прямо сейчас! Мы хотим и можем быть стройными и красивыми !!! Сейчас! Вы можете использовать эти слова как слоган или как личное подтверждение.

А это значит … Эх, значит, некогда раскачиваться и объяснять себе, что в вашем городе нет достойных вас фитнес-клубов, а то после 8 часов вечера — очень вкусно. А что на физкультуру вам в принципе совсем некогда.

Потому что я тоже прошел через это. И одно я знаю точно — хочешь — сделаешь!

Так что осмотритесь — у вас есть, по крайней мере, своя комната, и в ней есть пол и окно, которое вы можете открыть.Этого достаточно, чтобы начать тренировку. Кроме того, у вас есть тело, которому мы выражаем нашу любовь и почтение. С этим сложно поспорить, правда?

Даже если вы живете на яхте, как экстравагантный француз, вы можете пойти на палубу, где пол — это палуба, а окно — это весь горизонт.

А если вы живете в замке, вы можете выйти на зеленую лужайку, подстриженную рьяными слугами.
А если вы живете в самолете … Стой, стой, это не из той оперы.

Короче, очень коротко — сделайте это прямо сейчас! Что мы будем делать? Угадаем трижды.
«Выпить чаю? — нет!» «Телевизор смотреть? — тоже!» Последняя попытка. Внимание, давай, смелее!
«Делай упражнения!» — наконец-то правильный ответ !!! Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени.

Все. Решительным шагом подходим к стереосистеме, если нет стереосистемы, то включаем простую магнитолу, надеваем легкую спортивную одежду, расстилаем коврик. И приступаем к упражнениям.Это все.

Те чувства гибкости, легкости, мышечной радости, которые вы получите при этом, вы не захотите променять ни на что другое. Вашему любимому телу самому будет некомфортно, если вы пара, буквально пару дней по каким-то причинам пропустите домашние тренировки.

Если ты по натуре сова, то уж никакой разницы, утром или вечером происходит твое признание в любви своему телу (это то, что я называю тренировкой). Можно вечером.Найдите себе 20 минут, это вполне возможно даже молодой маме.

Например такой сценарий. Вы приходите с работы домой, быстро принимаете душ и делаете свой собственный комплекс упражнений. После чего со спокойной совестью и душой занимаешься обычными делами, то есть готовишь, ужинаешь и так далее. Очень полезно принимать комплекс перед едой. То есть перед завтраком или перед ужином.

УРОКИ ДЛЯ ВИДЕО КАССЕТЫ

Видеокассеты могут стать отличным дополнением к вашим домашним тренировкам.Благо сейчас огромный выбор тренировочных кассет на любой вкус. Со звездами кино и супермоделями. С нашими и зарубежными. Тренировка цигун, тай-чи, регулярные аэробные комплексы. Все, что вы хотите попробовать, доступно. Кстати, если вы пойдете в магазин, поинтересуйтесь, есть ли в продаже видеокассеты с танцами живота. Это тоже отличная тренировка. Работают все мышцы, жизненно важные для женщины. Я знаю женщин, у которых увеличилась грудь после занятий танцем живота! Это неудивительно, ведь танец живота стимулирует выработку женских гормонов.

Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому сложно сразу, без подготовки, войти в состояние домашнего спортсмена. Просто позвольте им стать постоянными. Это, как всегда, самое главное условие.

Чем еще мне нравятся кассеты, так это то, что вы, начиная заниматься, как бы втягивая, и заканчиваете весь комплекс, потому что не хотите прерывать процесс. Опять же, музыка уже выбрана, и не стоит напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

Единственное, что вам нужно, чтобы воспитывать свою семью в духе уважения к учебе, чтобы никто не мешал вам и не мешал вам.Эти 30-40 минут твои!

O Выключите телефон.
o Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не взломал вас во время занятий.
o Проветрите комнату перед занятием.
o Пусть бутылка воды будет в пределах досягаемости. Пейте воду для здоровья!
o Старайтесь не есть за час до урока и за час после него.
o Если есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершив процедуру самомассажем с ароматическими маслами.

И не забывайте получать удовольствие от осознания того, что делаете для себя такое полезное дело! Каждый раз после тренировки поздравляйте себя с очередной маленькой победой над собой! Поздравляю и вас! Отличная работа!

Главное то, что, как прах Клааса колотился в сердце юного Тиля Уленшпигеля, безмолвное напоминание об этой фигуре, изображение которой прикреплено к твоему зеркалу, вполне может стать твоим.При одном условии. Если вы хотите.

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО — ЛЕГКО!

Мы все делаем не так, как обычные люди. Все делаем с удовольствием и легкостью. «В этом мире все, что легко получить, предпочитается и называется добром, но то, что нам противодействует из-за нашего незнания об этом и которое требует усилий для преодоления, мы называем злом и неудачей», — пишет мой любимый американский историк. и философ Мэнли П. Холл.

Убежден, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если делать их с мрачным и напряженным лицом.С нами все просто. Настройтесь на легкость, верьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости осуществления своей мечты.

Вытяните руку вперед, разверните ладонь вверх. Представьте себе маленькую прирученную птицу, сидящую у вас на ладони. Она слегка цепляется когтями за ладонь, но это не больно, а лишь слегка покалывает кожу. При этом птица взмахивает крыльями и как бы пытается взлететь. Вы чувствуете желание пушистого комочка всей кожей.Ваша рука испытывает беспрецедентное ощущение, когда лежащий на ней предмет не толкает ее вниз, а тянет вверх. Это беспрецедентное ощущение легкости.

Запомни, сохрани и постарайся распространить на всю жизнь — отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастика. Позвольте легкости вести вас по жизни и отныне стать вашим верным спутником.

Тогда все получится как бы само собой, легко!

ОСНОВНОЙ СЕКРЕТ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЙ

Так же, как двух полностью одинаковых фигурок в мире не существует, так и универсальных рецептов похудения для всех не существует.У одних женщин слишком полные ноги, у других скопились на талии, а третьи недовольны своей грудью. Эта книга составлена ​​таким образом, чтобы каждый мог найти в ней некоторые из «самых» любимых и эффективных упражнений, которые помогут вам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной области тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. Д.
d.

Вы будете идти снизу вверх, выбирая для себя самое необходимое, и не тратите слишком много времени на то, чтобы объять необъятное.Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они дополняют друг друга. Так что выбирайте, пробуйте и лепите себе, как вдохновленные скульпторы, свое красивое и неповторимое тело!

Например, нередки женщины с «мужским» типом телосложения (развитые плечи, узкие бедра, тонкие ноги). Для них больше всего подходит образ богини Дианы и соответствующие упражнения (теннис, бег, аэробика). Пусть ваши девочки работают!

Дамы «женского» телосложения, с утяжеленной нижней половиной и в то же время хрупкими плечами, могут входить в образ богини Венеры и заниматься, например, плаванием, шейпингом, калланетикой.В любом случае выбирайте упражнения по своему типу и не мучайте свою прекрасную божественную натуру, пытаясь подогнать ее под какой-то «мировой стандарт». Вы единственный в мире — единственный и неповторимый! Плотно, изящно и энергично.

Возможно, вас заинтересует пример одной из моих знакомых, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.

Алла в детстве была худой, так как поддерживала форму благодаря увлечению плаванием и баскетболом.Позже ей приходилось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером, постоянно что-то грызла.

Как-то собираясь танцевать, примерила свое любимое платье и оно потрескалось по швам. Она говорит: «Сначала решила проголодаться, но организм быстро восполнил потерянные калории. Затем я снимал видеокассету с упражнениями от Синди Кроу Форд. А по вечерам приходилось отказываться от булочек, торта и т. Д. Практически каждый вечер, возвращаясь с работы и немного перекусив, я бегал играть в бадминтон с подругой.Что ж, моя страсть к музыке никуда не делась, я очень любил старый добрый рок. Приятно было пойти в ночной клуб и часами танцевать, получая огромное удовольствие. Затем я разработал свой комплекс: Легкая ежедневная зарядка по 10-15 минут.
Плавание 1-2 раза в неделю по 1 часу.

Shaping — раз в неделю по выходным. Таким образом, мне удавалось поддерживать форму на протяжении многих лет. А еще, чтобы поддерживать тон, я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания выбрала дробное раздельное питание с преобладанием круп, овощей и фруктов.Мне удалось уменьшить талию на 13 см, бедра на 11 см и похудеть на 15 кг. И это не предел, но как помогает добиться бодрости и успеха! «

Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои способности и способности — вот то, что приведет вас в мир похудания. Если вы вдруг остановились в своих поисках вверх, значит, повод для это скука. Надо как можно быстрее разнообразить свою деятельность. Каждую область моего тела можно улучшить с помощью различных тренировок — в этой книге я, как добрая фея, позвал на помощь лучшие и самые популярные упражнения из комплекса бо-дифлекс, йоги, бодибилдинга и фитнеса.

Мы начнем наш вход в мир совершенства с Bodyflex.
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения Бодифлекс, благодаря которой тысячи женщин по всему миру стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).

Оказывается, у «тяжеловесов» нормальный размер может быть! После тренировки буквально за пару месяцев «толстушки» немного похудели, но стали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное — женщины выглядели так, будто похудели на 20 килограммов! Оказывается, дело в том, что у них были вялые мышцы, а не просто лишний вес.И вполне возможно, что в вашем вздутом животе виноваты слабые мышцы живота, а не вес тела.

Исходя из моего собственного опыта работы с Бодифлексом, могу сказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:

O Постоянство, поскольку тренировки проходят каждый день или даже 2 раза в день.
o Сочетание красивых упражнений из старой доброй йоги с дыханием.

По нашему мнению, любая система упражнений, если выполнять ее регулярно, будет иметь не меньший эффект. Все в наших руках!

Не думайте, что пресловутое «похудание» — это все, что вам нужно.Не зацикливайтесь на этом. В захватывающем и увлекательном процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, теряет эластичность, становясь похожей на скомканную резинку. Если растянуть, он будет гладким, а если отпустить, он сморщится. «Бодифлекс» поможет похудеть и при этом сохранить молодость и эластичность кожи.

Итак, давайте еще раз лепим наше тело — здесь мы его немного удалим, добавим, здесь подтянем.Таким образом, похудание совместимо с уменьшением объема. И даже если единственным результатом для вас будет дополнительный заряд энергии и бодрости, вы говорите, что это не стоит 20 минут в день!

Чтобы пробудить в вас желание заниматься «Бодифлексом», я расскажу историю одного из любителей этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.

«После родов и кормления грудью мне стало лучше. Постепенно мой вес становился все больше и, что хуже всего, я начал очень неравномерно увеличиваться в объемах и к 29 годам выглядел как перезрелая груша.Мой вес был 73 кг, бедро 114 см, рост 164 см, объем талии 70 см.

Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом случайно узнала о системе Бодифлекс, и стала придерживаться этой системы упражнений. За первые недели похудела на 3 кг, через несколько месяцев — на 8 кг, а затем еще на 2. Мне показалось, будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное — объем бедер уменьшился на 7 см. При этом моя фигура стала более пропорциональной и до сих пор радует всех своей стройностью.«

Помимо упражнений из Бодифлекса я вставил в комплекс упражнения из йоги, похвалу которой дам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных тренировок. Но, теперь я думаю, что теперь можно Не ждите, чтобы приступить к подбору упражнений в собственном комплексе, поэтому приступаем к описанию упражнений.

Помните, что лучше всего делать это утром натощак, так как полный желудок особо не способствует максимальное втягивание живота, а это вредно для здоровья.Но даже если вы заняты утром, вы можете заниматься днем ​​или вечером, просто попробуйте поесть за 2-3 часа до занятия, в крайнем случае, перекусите (немного овощей или фруктов). И самое главное — не забывайте хвалить себя после каждого упражнения, повторяя: «Какая я умница! Как здорово я это умею!»

И еще один важный момент! Во время занятий мы не смотрим на потолок скучающим взглядом и не думаем «когда это все закончится». Точно так же запрещены печальные мысли о лишних килограммах.

Единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в своем воображении. Да да! Визуализацию можно делать не только во время медитации. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой медитации, но об этом позже. Многие исследования подтвердили тот факт, что если вы думаете о своем теле как о молодом, здоровом, подтянутом и красивом теле во время упражнений, эффективность тренировки значительно возрастет.

Помните, я говорил вам о том, какое большое стимулирующее действие на подсознание оказывают фотографии из журнала о фитнесе? Это практический фен-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фото и представляемся.Это единственный способ добиться успеха. Подключив подсознание.

Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на завтра (понедельник, начало года и т. Д.). Помните эту простую и хорошо известную истину — «завтра никогда не наступит». Настройте свое тело как слаженный оркестр, от нижних регистров до самых верхних, то есть от пяток до макушки.

И помните: все заложено в вас мудрой природой — и сила, и красота, и совершенство возможно, они скрыты глубоко в теле, и вам нужно только попытаться освободить скрывающуюся в вас богиню красоты и любви .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВЫХ НОЖЕЙ
Упражнение «Шаг — Сядь — Шаг»

Очень просто: «присел — ступил — грустил — присел». Или «присел — встал — шагнул — присел». Сначала делайте 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. За несколько недель вы легко сможете сделать до 50 таких приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение всегда можно выполнять дома, например, в коридоре «вперед-назад» или пройтись по периметру комнаты — так как частота шагов не так уж и важно.

Вы можете двигаться очень маленькими шагами. Уверяю вас, что даже той небольшой площади, которая у вас есть, на первое время хватит, чтобы занятие было достаточно эффективным.

Причем нагрузка на ноги будет достаточно серьезной и изначально можно ограничиться минимальным количеством приседаний. Если на следующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедер, значит, вы продвинулись — боль пройдет после второго или третьего сеанса, а ноги надолго станут стройными.

Упражнение «Гусиный шаг для чемпиона».

Присядьте, положите руки на колени и сделайте шаг вперед, не выпрямляя ноги.Держите спину прямо, стараясь не сутулиться и не поднимать плечи. Пройдите так минуту, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса. И самое главное — вы почувствуете, как к вам приходят силы и уверенность в победе над лишним. Ведь это упражнение входит в разминку чемпионов!

Упражнения для настоящей балерины

Почувствуйте себя красивой балериной.Ноги можно сделать стройнее, если вы любите танцевать, плавать с ластами, бегать. А чтобы подготовиться к этим упражнениям, ежедневно в качестве тренировки делайте растяжки. Идеально для укрепления ног 3 упражнения из арсенала настоящей балерины. Представьте, что сегодня День балета, и вы хотите его хорошо отметить. Ваша задача — сделать ноги стройнее.

1. Встаньте у стены, поставьте ступни на ширину плеч, затем сядьте, не отрывая ступней от пола. Рука может изящно прилегать к стене.Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз. Держи спину прямо, голову высоко и гордо — как настоящая балерина.

2. Встаньте прямо, спиной к стулу или табурету. Согните левую ногу в колене так, чтобы ступня упала на сиденье; положите руки на бедра. Как можно глубже присядьте на правой стопе (обе ноги кажутся согнутыми под углом примерно 90 градусов). Зафиксируйте это положение, затем медленно вернитесь в исходное и повторите 10-15 раз.

3. Встаньте прямо напротив стула или табурета. Поднимите правую ногу и зафиксируйте пяткой на стуле. Сделайте несколько наклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь лбом коснуться колена.

Выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение левой ногой. С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую поднимаете ноги и количество подходов. Это поможет не только укрепить ноги, но и улучшить суставы и связки на ногах, хорошо их растянуть.

Очень хорошее психологическое сопровождение у вас будет небольшой дневник. Ежедневно записывайте в него свои результаты — названия и количество упражнений и количество подходов. Вы можете сделать небольшой планшет, на котором будете записывать количество приседаний сегодня и сколько планируете на завтра (на следующей неделе) — это будет дополнительным стимулом. Только не переусердствуйте, а ставьте посильные задачи. Лучше делать меньше упражнений, но делать их качественно и с удовольствием.

Возможно, через неделю или две вам понадобится еще один предмет — сантиметровая лента, чтобы измерить уменьшенные круги.

А теперь поговорим о любви. Удивлен? Напрасно! Вы должны очень любить свои драгоценные ножки. Ведь они нас так много носят, ох … уже несколько лет! И нам на них наплевать. Одеваем туфли на высокие шпильки, долго сидим. Поэтому для того, чтобы наши ноги выглядели превосходно, помимо упражнений нам еще нужно их очень любить и заботиться о них. И как нам выразить свою любовь?

Прикосновение, массаж.
По словам моего массажиста, при регулярном массаже даже форма стопы может измениться в лучшую сторону.Поэтому на прикроватной тумбочке рядом с кроватью или еще где-нибудь в удобном месте обязательно должна быть бутылочка с массажным маслом или кремом для ручек и ножек. И не заснуть, прежде чем сделать себе минутку на ночь, а такой полезный и расслабляющий и омолаживающий массаж стоп. И омолаживающий, потому что на ступнях находятся самые важные точки, отвечающие за здоровье и молодость всего тела.

А если сделать такой массаж любимой, то, поверьте, здесь не нужно быть феей, чтобы творить чудеса! Вы сами увидите, как это отразится на ваших отношениях.Конечно в лучшую сторону. Потому что есть мужчины, которые не любят массаж спины, но нет ни одного человека, которому бы не нравился массаж ног. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДРА

К сожалению, из-за стройных ног нас иногда беспокоят отложения на бедрах, они образуют неприятные «галифе», с которыми можно и нужно бороться. «Бодифлекс» представляет нам отличное упражнение «Лодка» для укрепления ног и бедер.

Упражнение на лодке

Сядьте на пол, расставив ноги как можно шире.Представьте себя гребцом в лодке посреди бурных волн. Однако не забывайте при этом, что вы женщина, а не боцман, поэтому избегайте резких движений, двигайтесь плавно и следите за своим дыханием. Ноги держите прямо, как можно меньше сгибая в коленях.

Не отрывая пяток от пола, потяните носки на себя и разверните их в стороны. Равномерно поставьте вытянутые ладони на пол позади себя. Выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните через нос, сильно выдохните через рот, задержите дыхание, опустите голову, втяните живот.Затем заведите руки за спину, наклонитесь и положите руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, двигайте руками вперед, постепенно наклоняясь все ниже и ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до 8. Освободите дыхание, примите исходное положение. Повторить 3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер. Кстати, именно эта часть наших ног наименее тренирована и нуждается в проработке для гармонично развитого тела.
Затем для полноты эффекта переходим ко второму упражнению на развитие бедер.

Seiko упражнения

Это упражнение также из комплекса Bo-difflex. Поможет укрепить мышцы бедер, убрать «лишнее» выше колен, так называемые «галифе», и в дальнейшем вы будете «летать», а не ходить. Недаром его называют «Сэйко», что в переводе с японского означает «пламя»!

Для начала встаньте на колени, упритесь руками в пол.Правую ногу вытяните, не сгибая, в сторону под прямым углом к ​​туловищу. Выдохните, вдохните и сильно выдохните через рот, затем задержите дыхание, втяните живот и сразу займите основное положение: поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и потяните вперед-вверх. Нога остается прямой. Сохраняйте эту позу, считая до 8 (для начала можно даже

3). Освободите дыхание и опустите ногу в исходное положение. Повторите 3 раза каждой ногой. Если вначале вам сложно сделать 3 повторения, то не волнуйтесь — лучше делать правильно и не спешить выполнять это упражнение 1 раз.

Старайтесь не сгибать ногу в колене и сначала поднимать ее низко, но с каждым занятием все выше — это повысит эффективность упражнения. Однако избегайте чрезмерного напряжения в тазобедренных суставах, особенно если они у вас еще не развиты. Руки держите ровно, не сгибая в локтях.

Самый древний опыт йоги основан на особой и довольно строгой культуре улучшения тела. Асаны (позы) йоги, конечно же, не были предназначены для достижения идеальной фигуры.Их практиковали с целью духовного роста и просветления, но вы будете поражены, когда узнаете на собственном опыте, какие приятные оздоровительные и укрепляющие результаты дадут выполнение определенных поз йоги. Кроме того, вы когда-нибудь слышали, что йоги страдают ожирением? Если честно, сравнивая накаченного чемпиона по фитнесу и гибкую стройную йогу, можно сделать выбор в пользу йоги.

Исходным положением в йоге является положение не только тела, но и души: приходите в состояние покоя, радости и любви.Вы готовы? Все очень просто. Сядьте, скрестив ноги, по-турецки, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на состоянии внутреннего покоя. Сложите руки на уровне сердца.

Думайте о своем сердце с любовью. Помните, что у вас доброе сердце, великодушное сердце, сострадательное сердце. Вы можете сказать «ОМ». Затем вдохните в свое сердце. Это помогает расслабить ваше сердце. Подготовка окончена. Теперь выполним динамическое упражнение из йоги.

Упражнения йоги для развития бедер

Встаньте прямо — потому что природа не зря создала нас вертикально стоящими.Поставьте ступни параллельно друг другу на ширине примерно 15 см, прямые руки опустите вниз вдоль тела, ладони не касаются бедер, спина прямая, посмотрите прямо в одну точку и сосредоточьтесь на своем удивительном превращении из обычного человека в человека. человек глубоко гармоничен с самим собой и с природой.

Выполняем прыжки.
Все очень просто: резкий неглубокий вдох через нос. При этом резко поднимите обе руки в стороны (тыльные стороны рук сближаются, но не касаются друг друга), а ноги в прыжке максимально широко развести и развести в коленях.Не останавливаясь в этом положении, снова подпрыгните в исходное положение, сделав при этом резкий неглубокий выдох через нос и опуская руки, не касаясь ладонями бедер. Движения рук и ног производятся синхронно с дыханием: на вдохе — руки поднимаются вверх, ноги в стороны; на выдохе — руки опускаются, а ноги возвращаются в исходное положение.

Упражнение всегда выполняется 10 раз. Сосредоточьтесь на тазобедренных суставах или на внутренней стороне бедер.

Это упражнение разгонит кровь в ногах, они станут стройнее, крепче, разовьется вестибулярный аппарат. К сожалению, если вы страдаете смещением позвонков, пояснично-крестцовым радикулитом, то отложите это упражнение.

Упражнение «Удар ногой».

Это упражнение, как никакое другое, помогает укрепить тыльную сторону бедер. Кстати, выполняя его, не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Начало работы. Встаньте на колени, положив руки на пол перед собой. Спинка должна быть параллельна полу. Сделайте свободные махи стопой, не выпрямляя ее полностью, сделайте до 30 махов, затем смените ногу. При этом старайтесь совершать движения ногами, максимально напрягая ягодицы. То есть использовать силу мышц по максимуму. Когда закончите, потянитесь, сядьте на колени, коснувшись пяток ягодицами, руки оставьте прямо вперед далеко вперед, голову положите на колени.Расслабьтесь, затем встаньте — пройдитесь по комнате.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА

Круглые, но упругие ягодицы украсят ваше тело под любым углом. Но если у вас отвисшие ягодицы, то даже худоба вам не поможет, а значит, стоит напрячь и подтянуть их, чтобы выглядеть достойно. Скоро лето. Вам захочется пойти на пляж в старой компании, но обниматься … с молодостью. Немного позаботьтесь о себе, и вы сможете выглядеть «стопроцентно» даже на нудистском пляже.

Упражнение на вытягивание ног назад

Приступим к подтяжке ягодиц с помощью «Бодифлекса».
Теперь вам нужно сесть на пол, опираясь на колени и локти. Не забудьте предварительно застелить плотный и эластичный коврик приятного цвета и проветрить комнату.

Вытяните ногу прямо за спиной. Постарайтесь натянуть ее так, чтобы она не сгибалась в коленях. Пальцы другой ноги на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти.Поднимитесь, смотрите прямо перед собой. Вы —

выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните, сильно выдохните, задержите дыхание, опустите голову, втяните живот и сразу же (не отпуская живот) примите основную позу.

Поднимите заднюю ногу как можно выше (носком вниз). Сожмите ягодицы, создав напряжение в большой ягодичной мышце. Сохраняйте эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполните 3 раза каждой ногой.Сосредоточьтесь на 3-х пунктах: носок всегда должен быть направлен вниз, нога вытянута прямо и не отрывать локти от пола.

Упражнение очень простое, к тому же не забывайте, что вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, придавая им форму и срезая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.

Упражнение для укрепления ягодиц

Это упражнение взято из набора замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.Он называется «Сила 5», который поможет достичь идеального соотношения «талия — бедра», повысит тонус, поможет обрести уверенность в своих силах.

Лягте на пол лицом вверх, разведите руки в стороны по линии плеч ладонями вниз и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Мед —

поднимите бедра вверх, при этом голова, плечи, руки и предплечья прижаты к полу. Слегка согните поясницу и напрягите мышцы ягодиц, затем плавно вернитесь в исходное положение.Сделайте 6-7 подходов. Это упражнение направлено на улучшение формы и тонуса ягодиц.

Упражнение для тех, кто работает сидя

Следующее упражнение особенно удобно тем, кто много работает сидя. Вы можете напрячь мышцы ягодиц, не отрываясь от стула. Для начала сядьте прямо, ноги поставьте на пол. Напрягите мышцы живота, сложите руки перед собой (при этом плечи должны быть опущены).Слегка оторвите ноги от пола и сожмите ягодицы. На втором этапе наклонитесь вперед, спина прямая, грудь почти касается ног, опустите голову и сделайте глубокий вдох. Перед тем как встать, сначала поднимите голову так, чтобы спина была прямой, и выпрямитесь с прямой спиной.

также необходимо подтянуть мышцы в этих проблемных зонах — на тыльной стороне бедра и ягодицах. Для этого регулярно растягивайте подколенные сухожилия из комплекса Бодифлекс.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были ровными (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями. Не отрывая голову и спину от пола, выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните, сильно выдохните, задержите дыхание, втяните живот.Помните, что когда вы лежите, перед тем, как втягивать живот, голова не опускается. Втянув живот, немедленно примите основную позу.

Базовая поза: держа ноги прямыми, осторожно подтягивайте их все ближе и ближе к голове, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такое натяжение, которого никогда не чувствовали бы, если бы не работали над этой зоной. Держите эту позицию на 8 аккаунтах. Выдохните и верните ноги в исходное положение, носки к себе, руки вокруг икры.

Повторить упражнение 3 раза. Выполняя это упражнение, по возможности старайтесь не сгибать колени. Не отрывайте ягодицы от пола, чтобы упражнения были эффективными. Всегда держите ноги прямо и не касайтесь пола головой.

Упражнение для мышц спины бедра и ягодиц

Чтобы ваши бедра и ягодицы оставались в красивой форме, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения.

Сядьте на пол, сосредоточив внимание только на правом локте и предплечье.Поднимите правую ногу на 40 градусов от пола, палец ноги отведите от себя. Согните левую ногу и поставьте ее на пол. Стопу кладут крест-накрест на бедро правой ноги. Левый

руку согнуть в локте, пальцами удержать равновесие, локоть положить на левое бедро. Начинаем немного сгибаться и разгибать правую ногу. В каждом положении держите правую ногу на 60-100 секунд. Затем измените положение ног и выполните упражнение для левой ноги, опираясь на правую ногу и левую руку.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Природа подарила женщинам беременность и роды, но они, к сожалению, не делают фигуру стройнее. Особенно страдает талия. Однако все можно изменить к лучшему. Приведу пример женщины, которая всегда занималась своим малышом, но не забывала о своем здоровье и женской привлекательности.

Письмо Оксаны, 26 лет, (из Интернета).
«За время беременности поправилась на 23 кг. После рождения сына, обнаружив, что мне не влезает моя одежда, очень расстроилась. Тогда я решила переодеться. Все прогулки с малышом проводились на открытом воздухе. на воздухе. Пока он спал, я быстро ходила с коляской по парку. Прогулка укрепляет и сердце, и мышцы. Дома стала заниматься укреплением мышц, играя с сыном, спокойно подтянула пресс.

Когда малышке было 2 месяца, мы переехали на дачу, где малыш спал на свежем воздухе, а я занималась гимнастикой.К концу лета она начала заниматься с ним упражнениями, используя его вместо гантелей. Она поставила сына на ноги и раскачивала его, при этом укрепляя мышцы живота и радуя малыша.

Мой вес стал намного меньше. Я уже могла загорать в купальнике и не стесняться обвисшего живота и толстых ног. К концу лета меня нельзя было узнать, я похудела, вернулась к «до беременности». Всем советую не расстраиваться и не унывать.Любовь и забота о малышке помогли мне не сдаваться, и вместе мы весело проводили время, занимаясь гимнастикой и исследуя мир с коляски на высокой скорости.

Теперь, встречая нас с сыном на прогулке, никто не верит, что я его мать: я тяну за свою старшую сестру, школьницу. Всем удачи! »

Но не только беременность приводит к увеличению объема талии. Даже худенькая дама не застрахована от излишков в талии и животе. Казалось бы, худеть нужно не на размер, а на размер. одежда явно разрастается, как и великолепный животик.

Моя подруга, не толстушка, начала поправляться только в пояснице и животе. Она выглядела так, что они начали уступать место транспорту. Она даже огорчила горем «джинсы совести» — это такие чудесные штаны, в которые можно попасть, только соблюдая крайнюю умеренность в еде в течение нескольких дней. Но ей нужно было худеть не всем телом, а только в области талии! А потом составила для себя индивидуальный комплекс упражнений, направленный исключительно на конкретную проблемную зону — живот и поясницу.Ей удалось добиться успеха. Эффект поразил всех, кто ее знает, теперь у нее практически идеальная фигура.

Тонкая талия — это не только дань моде, но и залог крепкого здоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинской страховки, скорее всего, обратят внимание на размер вашей талии и живота. «Бодифлекс» поможет быстро избавиться от «излишков» в этой области.

Упражнение «Кошка»

«Кошка», наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что оно активизирует самые разные части вашего тела.Особенно благотворно влияет на живот и бедра. Очень часто мы жалуемся на боли в спине. Но мы даже не подозреваем, что боли в спине начинаются с того, что наш слабый пресс перекладывает ежедневную нагрузку на мышцы спины. Получается, что иногда она терпеть не может. Итак, укрепляя брюшной пресс, вы защищаете спину от проблем.

Чтобы вдохновиться перед началом урока, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом — кошкой: как она выгибает спину, как переворачивается, тянет лапки, точит когти и мурлычет.Самых красивых женщин часто сравнивают с кошечкой. Просто нужно прочувствовать ее позы и движения, проникнуться ее беззаботным настроением.

Постелите коврик на полу. Встаньте на ладони и колени. Руки и спина прямые. Не наклоняйте голову, смотрите прямо перед собой. Выдохните, вдохните, затем энергично выдохните и примите основную позу: наклоните голову и при этом согните спину, приподняв ее как можно выше. Держите эту позицию для 8-10 счетов. Освободите дыхание, примите исходную позу.

Повторите упражнение трижды и расслабьтесь. Не забывайте радоваться тому, что у вас есть прекрасная возможность обрести стройную и красивую фигуру.

Упражнение на боковую растяжку

Поставьте ступни шириной 30-35 сантиметров, положив руки на бедра выше колен. Примите позу, в которой вы собираетесь сесть. Вдохните, выдохните, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть оказался на согнутом левом колене.Правую ногу отвести в сторону, вытащив палец наружу.

Старайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор делается на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, потяните как можно дальше — как бы указывая на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться у головы. Задержитесь в этом положении, считая до 8. Сделайте вдох. Выполните по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо разогнуты, нога не отрывается от пола.
И главное пожелание: вытягиваться строго в стороны, не наклоняясь вперед.

Это важнейшее упражнение для укрепления мышц поясницы и бедер. Забудьте о дряблых мышцах по бокам. Безусловно, он незаменим для тех, кто хочет уменьшить свой объем.

Силовые упражнения на брюшной пресс

Лягте на коврик на спину, ноги выпрямите. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга.Руки вытяните вверх. Не отрывайте голову от пола. Выдохните, вдохните через нос, затем полностью выдохните, затем, держа руки прямыми, подтяните их вверх, одновременно приподнимая плечи и отрывая их от пола. Голову следует откинуть назад.

Пусть ваши плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опустите на пол — сначала поясницу, потом плечи, голову. Как только ваша голова коснется пола, сразу же снова встаньте. Задержитесь в этом положении, считая до 8.Освободите дыхание, примите исходное положение. Повторить 3 раза.

Никогда не кладите подбородок на грудь. Голову следует откинуть назад. Не отталкивайтесь. Позвольте мышцам работать.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.

при упражнение «ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выдохните, затем полностью выдохните, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см. Сделайте широкие махи ногами крест-накрест так, чтобы одна нога была

перегнулся (ножницы). Носки удлиненные. Упражнение выполняется на 8-10 счетах. Освободите дыхание, примите исходную позу. Повторить 3 раза. Следите за поясницей, так как вы, вероятно, захотите ее согнуть: не сгибайте поясницу — она ​​должна быть прижата к полу.Не поднимайте высоко ноги и не натягивайте носки.
Федеральный закон Российской Федерации «Об авторском праве и смежных правах» (в редакции Федеральных законов от 19 июля 1995 г. N 110-ФЗ, 20 июля 2004 г. N 72-ФЗ) копирование, хранение на жестком диске и др. Способ хранения произведений, размещенных в этой библиотеке, строго запрещен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Авторские права © Сайт — Электронные книги Бесплатно

Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра Владимир Степанович Лобачев

Гусиный шаг со штангой на плечах

I.п. — Приседания на носках со штангой на плечах, голова прямая, предплечья разведены, локти опущены и спина, средний хват.

1. Перенесите вес тела на толкающую ногу и сделайте шаг вперед с помощью маховой ноги. Ось таза разворачивается за лапкой мухи. Стопа ставится на опору со стороны пятки. Стопа мухи лапы по дуге проходит через бок.

2. Вес спортсмена переносится на опорную ногу.

3. Нога на лету «Катиться по ноге» сделать второй шаг.

Рекомендации и дозировка

1. Ось плеч не меняет своего положения при ходьбе «Гусиный шаг».

2. Спина прямая, позвоночник фиксируется мышцами спины.

3. Ось таза разворачивается за ногой, работая от заднего толчка, со значительной амплитудой.

4. Колено ноги при переднем толчке сгибается в сторону, угол между внутренними поверхностями бедер достигает 90 °.Носок стопы разворачивается на опоре по направлению к бедрам.

5. Идите прямо. Взгляд устремлен вперед.

6. Ось таза перемещается параллельно опоре на протяжении всего упражнения.

7. При установке стопы на передний толчок угол в коленном суставе составляет 90-100 °.

8. Продвижение спортсмена осуществляется:

а) импульсом силы, полученным от стопы, действующим от переднего толчка ноги, в момент прохождения тазом вертикальной линии, проведенной от точка опоры;

б) смещение веса спортсмена в направлении ноги, работающей от толчка назад, и движение тазобедренного сустава за ногой, идущее к толчку вперед.

9. Ось стопы, расположенной на переднем толчке, параллельна направлению движения спортсмена.

10. В вертикальном положении торса. Проекция шеи в одной плоскости с осью таза.

11. Упражнение для выполнения со штангой весом 40-50% от собственного веса.

12. Упражнение 6–7 x 15–20 м.

Наклон вперед со штангой на плечах I.п. — стоя, ноги врозь или узкая нога врозь, штанга на плечах. 1. Наклонитесь вперед. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. Наклонитесь вперед, ноги при выполнении упражнения прямо в коленных суставах. 2. I.p. — штанга на плечах хват

Из книги Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методике профессора Олега Панкова автора Олег Панков

«Прокачка» со штангой на плечах, согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами I.p.- стоя, ноги врозь, штанга на плечах. 1. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. 2. «Качающие движения» вниз и назад и назад. 3. I.p. Методические указания и дозировка 1. ИН

Из книги Радужное поедание сырой пищи автора Михаил Новиков.

Полуприседания на одной ноге со штангой на плечах И.п. — узкая ножка врозь, штанга на плечах. Руками держите штангу средним хватом. 1. Отвести ногу мухи, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприседание на дерганной ноге.2. Встать на толчковой ноге; маховик

Из книги 5 минут йоги не вставая с постели. Для каждой женщины в любом возрасте автор Свами Брахмачари

Приседания на передней ноге со штангой на плечах «перекат» И.п. — стоя, толкающая нога прямая впереди на пятке, прямая нога сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах. 1. Присядьте на пробежке. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. В ip

Из книги III-йога.Автор интенсивной инверсии и интроверсии Атма Ананда

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы» И.п. — стоя в глубоком выпаде (ноги в положении «ножницы»). Голень передней ноги перпендикулярна опоре, задняя нога слегка согнута в коленном суставе. Штанга на плечах. 1. Присядьте и опуститесь

Из книги автора

Приседания со штангой на груди в положении «подножка» И.п. — стойка узкая в стороны, снаряд на груди, туловище прямо, локти вперед, хват рывок, взгляд направлен вперед.1. Присядь. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. Взять оболочку на грудь с

Из книги автора

Приседания в стороны со штангой на плечах И.п. — стойка широкая, штанга на плечах, хват средний. 1. Присядьте на толчковой ноге в сторону, прыгните ногой прямо на пятку. 2. I.p.3. Присядьте на муху в сторону, толкающая нога прямо на пятке. 4. I.p. Руководящие принципы и

Из книги автора

Выпады со штангой на плечах I.п. — положение «ножницы». Снаряд по плечам. Среднее сцепление. Локти разведены. Прямиком. Плечи повернуты назад. 1. Задняя нога (маховик) согнута в коленном суставе, «пятка выбрана» под ягодицами. Передняя нога

Из книги автора

Полуприсед со штангой на плечах И.п. — стоя, штанга на плечах, кисти на шее. Цоколь сзади. 1. Приседания на плинтусе. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1.Движение таза при подъеме и опускании. «Замени таз!» 2. Используйте пояс тяжелоатлета, перевяжите колено

Из книги автора

Полуприсед на одной ноге на постаменте со штангой на плечах 1. И.п. — стоя на толкающей ноге спиной клерка на расстоянии 10-15 см от ее угла. Внутренний край ножки для бега трусцой расположен в плоскости, параллельной боковой поверхности цоколя. Нога мухи выпрямлена в

Из книги автора

Толчок спиной после полуприседа на одной ноге к плинтусу со штангой на плечах 1.I.p. — стоя на ходовой ноге спиной к плинтусу на расстоянии 10-15 см от его угла. Внутренний край ступни мушки расположен в плоскости, параллельной боковой поверхности плинтуса. Нажмите

Из авторской книги

«Прыжки» вдаль со штангой на плечах И.п. — узкая ножка врозь, штанга на плечах. Руками держите штангу средним хватом. 1. Отвести ногу мухи, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно сгибаем толкающую ногу в коленном суставе.Оттолкнуться

Из книги автора

Упор на плечи Исходное положение — как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Во время медитации держите позвоночник прямо. Не поворачивая головы, смотрите как можно дальше вправо, в правое плечо.

Из книги автора

Из книги автора

Стойка на плечах В противном случае эта поза называется Сарвангасана. Лягте на спину и медленно вдыхайте ногами на вдохе, пока носки не будут направлены вертикально вверх.Руки поддерживают спину, а тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите тело прямо (как свеча).

Из книги автора

Стоит на плечах Сама последовательность трех стоек на плечах учитывается с учетом угла переворота.