Как накачать жилы на руках: Как накачать сухожилия на руках

Как укрепить сухожилия и связки | Особенности строения организма

Если вы активно занимаетесь спортом, бегаете, не брезгуете силовыми тренировками, то, как говорится, плюс вам в карму. Если вы ко всему этому добавляете ещё и 5–10 минут ежедневной лёгкой растяжки, то это вообще здорово. Однако и это ещё не всё. Неплохо было бы разбавлять ваши силовые тренировки специальными упражнениями для укрепления связок и сухожилий. Это очень важный момент в занятиях бодибилдингом. Они ведь так или иначе участвуют во всех упражнениях. Об укреплении связок и сухожилий расскажем сегодня

 

Сухожилия состоят из соединительной ткани и являются органическими кабелями, при помощи которых мышцы крепятся к костям. Благодаря своей структуре сухожилия очень прочные, но при этом плохо растягиваются.

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий. Вместо этого там есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое.

Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой системе.

Лёгкая травма с разрывом нескольких волокон доставляет очень неприятные ощущения, а в случае полного разрыва необходима операция и физиотерапия.

Но хорошая новость тоже есть: благодаря тому, что пограничная зона хорошо снабжается кровью из-за близости к мышцам, травма достаточно быстро заживает. Практически так же быстро, как и восстанавливаются мышцы.

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определённом положении. По функции различают связки, укрепляющие сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах. Выделяют также связки, обеспечивающие поддержание стабильного положения внутренних органов.

Как правило, для бегунов основной проблемой являются ахиллово сухожилие и колени.

Ахиллово сухожилие или пяточное сухожилие – это самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограмм, а в некоторых случаях и более. Несмотря на это, оно относится к наиболее часто травмируемым сухожилиям.

Для того чтобы избежать неприятностей с сухожилиями, их нужно укреплять.

Комплекс Джорджа Джоуэтта 

Сегодня мало кто помнит Джорджа Джоуэтта. В свое время он был одним из ведущих специалистов в области физической культуры. Его книга «Путь к силе», написанная в 1926-м, до сих пор остается одним из лучших «учебников» по бодибиддингу и тяжелой атлетике. А через несколько лет после выхода этой книги Джоуэтт помог молодому человеку по имени Джо Уайдер издать его первый журнал — «Твое тело».

Бодибилдеры часто заставляют свою мускулатуру работать за гранью «отказа» с помощью ступенчатых сетов, суперсетов и других шоковых методик. Но сверхинтенсивные приемы не только не укрепляют связки и сухожилия, но, скорее, действуют разрушительно.

Как этого избежать? Выберем несколько эффективных приёмов Джоуэтта

Если вы прорабатываете конкретную группу мышц раз в неделю, делайте упражнения с «урезанной» амплитудой на каждой тренировке. Если дважды в неделю — на одной тренировке, а следующую проводите в обычном режиме.

Грудь

Допустим, вы открываете «грудную» тренировку жимом штанги лежа. Это как раз тот случай, когда первое упражнение комплекса можно заменить тяжелым «укороченным» жимом. Амплитуда движения ультра-короткая — 10 см для атлета среднего роста, около 12 — для высокого. Ваша задача — «провести» штангу через последний отрезок жима до фиксации веса на прямых руках.

Спина

Из комплекса для спины «вычеркните» два своих обычных упражнения, а вместо них поставьте «укороченную» становую тягу и силовую тягу.

Силовая тяга выполняется так: опускаетесь в присед перед штангой, беретесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Удерживая спину прямой, встаете из приседа почти до полного распрямления туловища. Дальнейшее движение похоже на тягу перед собой. 

Плечи

Время от времени заменяйте жим с груди стоя «укороченным» вариантом. Начинайте где-то с половины амплитуды и выжимайте штангу вверх до распрямления рук. Делайте 5 сетов по 3 повторения, увеличивая нагрузку по принципу пирамиды.

Руки

Тяжелые подъемы штанги на бицепс замените на «укороченные».

Стартовая позиция — как при обычном подъеме: здесь сокращено движение вверх.

Квадрицепсы

Вместо обычных приседаний делайте приседания на четверть (амплитуда — 10-12 см). Приседайте и со штангой на плечах, и на груди, число сетов — 6, повторений — 5. Нагрузку увеличивайте по принципу пирамиды.

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как укрепить связки и сухожилия

У каждого спортсмена рано или поздно встает задача: как укрепить связки и сухожилия? С одной стороны, слабость сухожильно-связочного аппарата начинает мешать в достижении максимальных скоростно-силовых результатов. С другой — сухожилия, не успевая восстанавливаться между предельными нагрузками,  начинают доставлять сначала дискомфорт, а затем и вовсе травмируются, перечеркивая весь тренировочный прогресс. Так как укрепить связки?

Для чего спортсмену нужны и как укрепить связки и сухожилия

Итак, для начала давайте разберемся, для чего нужны сильные связки и сухожилия.

Связки — это то, что удерживает в целостности наши суставы. То есть скрепляет подвижным образом кости, хрящи и все остальное, что есть в суставе, давая ему прочность и, в то же время, — возможность двигаться в заданных траекториях.

Сухожилия — это то, что передает усилие от наших мышц к костям, благодаря чему мы двигаемся вообще и достигаем каких-то силовых результатов в частности.

Крепкие сухожилия и связки позволяют не только поднимать веса или делать различные динамические упражнения, такие как например прыжки, — баз травм, но и сами по себе увеличивают физическую силу. Спросите, каким образом? А вот каким.

В наших сухожилиях и связках имеются специальные рецепторы, которые передают информацию о их натяжении в спинной мозг. Наши мышцы на самом деле способны поднять огромный вес, намного превышающий все мировые рекорды. Кости у среднестатистического человека тоже настолько крепкие, что могут выдерживать нагрузку в несколько тонн. А вот связки, сухожилия и места их крепления к мышцам и костям являются слабым звеном.

Таким образом, когда мы ложимся на скамейку и берем в руки штангу, то сухожильные рецепторы сигнализируют о том, не слишком ли мы большой вес навесили на гриф и не рискуем ли порвать сухожилия. Если им «кажется», что вес велик — из спинного мозга приходит ответная команда уже мышцам: «уменьшить силу!» Вот и все. Тот вес, который мы могли бы поднять силой мышц, кажется нам неподъемным из-за наших «предохранителей».

Одно из действий анаболических стероидов — повышение болевого порога. И не только в мышцах, но и в связках и сухожилиях. Это является причиной взрывного прироста силы у спортсменов, садящихся «на курс» и, рано или поздно, у многих приводит к таким распространенным среди силовиков травмам, как отрыв сухожилия от мышцы или кости. Просто спинной мозг «не слышит» сухожилия, потому что нервные связи приглушены стероидами, и дает мышцам развить большую мощность. Сам спортсмен также до последнего момента не чувствует особой боли и не знает, что сухожилие вот-вот оторвется.

Способы, как укрепить связки и сухожилия

Укрепление сухожильно-связочного аппарата — задача, решаемая двумя путями. Первый — питание и употребление специальных веществ: лекарственных препаратов, специальных спортивных добавок, витаминов и минералов, и определенных продуктов.

Подробно препараты для суставов и связок рассмотрены в статьях, размещенных на нашем сайте:

Также полезную информацию о некоторых наших суставах, и соответственно,  — о работе и укреплении их связок и сухожилий вы можете узнать из этих статей:

Из продуктов питания рекомендуется есть богатые витаминами С и Е злаковые, морковь, сладкий болгарский перец, зеленый горошек, лайм, апельсины, яичный желток, шиповник, черную смородину, различные виды растительного масла, свеклу, щавель, цитрусовые – мандарины, тыквенные семечки и серый хлеб.

Но сами по себе никакие препараты и добавки не сделают сухожилия сильнее. Равно, как и протеиновые коктейли либо мясо с гречкой не сделают нас автоматически сильнее. Все это лишь дает нам необходимую базу, из которой мы будем строить наши сильные и здоровые связки и сухожилия.

Итак, второй путь — это специальные упражнения по укреплению связок и сухожилий. В свое время в этом очень преуспел известный во всей Европе силач начала 20-го века «русский Самсон» Александр Засс. Как укрепить связки он знал лучше атлетов и врачей того времени и даже разработал собственную систему их тренировки, которая с наше время обрела новую жизнь в США. Встречали модное слово «сэндбэг», что означает всего лишь мешок с песком? Так вот это приспособление из арсенала Засса.

В ближайшее время мы опубликуем отдельную подробную статью, посвященную его сухожильной методике. Сегодня же расскажем общие положения.

Как выяснил и успешно подтвердил на практике Александр Засс, чтоб эффективно тренировать связки и сухожилия, нужно комбинировать динамические и статические нагрузки. Бодибилдеры и пауэрлифтеры привыкли понимать под «динамикой» свои любимые упражнения с железом. Но в понимании Засса,  динамические упражнения — нечто другое. Ближе всего к ним приблизились тяжелоатлеты. Именно потому они умудряются поднимать над готовой веса, которые многие лифтеры считают серьезным результатом в… становой тяге!

Итак, оказывается, что для динамической тренировки сухожилий достаточно веса вашего тела или небольшого утяжеления. Главное — резкие движения, в которых вес тала либо отягощение сначала выталкивается, а затем амортизируется. Это прыжки, подбрасывание и перебрасывание из руки в руку тяжелых мячей-медболов и тех самых сэндбэгов. Веса отягощений, как уже говорилось — небольшие. Сухожилия и места их крепления укрепляются в момент резкого ускорения и амортизированного замедления.

Статика — это упражнения, где мышцы напрягаются под различными углами, по оставаясь при это неподвижными. Из снарядов Засс очень любил использовать цепи и металлический прут. Он убеждал в том, что если натянуть и долго стараться порвать цепь руками, то в конце концов она порвется. Причем убеждал не словами, а реально, и это документально подтверждено, — рвал цепи. И сгибал стальные прутья.

Есть в его системе и упражнения без всяких металлических приспособлений. Главное — найти такие положения для тренировки, в которых мышцы удерживаются в напряженном состоянии максимально долго. Можно сжимать мяч, и держать его в этом положении, или выполнять упражнения с резиной. Отлично, если упражнение комбинирует в себе статику и работу на баланс. Пример — любой из видов планок и стоек и даже стояние на носках.

Упражнения, в которых вы замираете в неудобной позе и должны держать равновесие – самый надежный способ как укрепить связки и сухожилия, потому что при таком виде нагрузки они задействованы больше всего.

При этом любые статические упражнения выполняются по определенной системе со знакомыми любому бодибилдеру и лифтеру подходами и повторениями. Важно также соблюдать правильный режим дыхания.

Помните: здоровые и сильные сухожилия — залог вашей мышечной силы и страховка от травм!

как накачать сухожилия на руках

Методы для боксёров

Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:

1. Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.

1. Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.

На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

1. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.

1. Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.

1. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.

Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.

1. Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.

1. Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.

1. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.

Упражнения, повышающие гибкость пальцев

Если работа монотонная и однообразная, это негативно отражается на гибкости и ловкости рук.

Вернуть подвижность кистям и пальцам поможет такой комплекс:

1. Вначале необходимо легко помассировать кисти, смазав их кремом или маслом.
2. Сжав руки в кулак, вращать ими в разные стороны. Повторить 10 раз для каждой руки.
3. Прижав ладони друг к другу подушечками пальцев, делать круговые движения пальцами, начиная с больших и заканчивая мизинцами. Повторить 7 раз.
4. Надавливать подушечками пальцев на одной руке на подушечки другой по очереди. Повторить 10 раз.
5. Сжать ладонь в кулак, затем не спеша разжать (10 раз для каждой руки).
6. Делать вращения пальцами в разные стороны. Повторить 5 раз.

Методы с «железом»

В методах с железом подразумевается применение тяжёлых снарядов: гантель, гирь и т.п.

Наиболее полезными методами считаются:

1. Прогулка. Берутся две тяжести, хоть гантели, хоть гири. Располагаются с наружной поверхности стоп. Совершается приседание. Спина прогибается. Затем нужно выпрямиться, удерживая «железо». Небольшими шагами идите вперёд. На поворотных участках размер шага снижается. Снаряд не кидайте на поверхность. Так излишние нагрузите плечи и локтевой сустав, и поясницу. Лучше присесть с прямой спиной, положить тяжесть на пол в конце подхода. Следует работать с таким весом, с которым вы сможете шагать максимум 25 сек. Так выполняется задача для наращивания мышечного объёма и мощности предплечий. Вес, с которым получается прогулка не более 1,5 мин, помогает улучшить выносливость кистей.

1. Использование толстого грифа. Проводится становая тяга. Она помогает набрать совокупный мышечный вес, накачать предплечья, натренировать кисти и пальцы.

Выполнение.

Выпрямите спину. Вдохните на усилии.

Не двигайте головой вверх. Целиком выпрямите спину и ноги. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Штангу не кидайте.

Становая тяга очень эффективна. Но новичкам ей опасно заниматься. Она должна выполняться без нарушений. Только так она приучит спортсмена к правильной технике. Её нужно варьировать с солидным весом на 2-6 повторов. А чтобы укрепить кисти рук эти упражнения выполняются в 15-20 повторов.

1. Работа с гирей. Кистевая тяга гири великолепно укрепляет кисти. Для этого нужно реализовать такой комплекс упражнений:

А) Стандартный рывок. Намыльте руки или наденьте особую тренировочную перчатку. Здесь поверхности между собой должны иметь слабое сцепление.

Б) Рывок двух снарядов. Для лучшего эффекта также намыливаются руки. Или на них надеваются варежки.

В) Махи. Их ещё называют свингами. Снаряд хватается двумя руками. Его нужно из позиции между ног путём раскачивания довести до груди. Локти можете незначительно согнуть. Усложнить упражнение можно, вышагивая вперёд или назад.

Г) Позиция как п.В. Но тяжесть раскачивается одной рукой. Усложнять метод можно такими же действиями, как в п.В. А можно после очередного маха действовать другой рукой.

Д) Те же махи, но работа, но задействуются два снаряда. Занятие можно усложнить, как изложено выше.

Е) Жонглирование. Его модификации таковы:

• гиря подбрасывается высоко,
• вращается перед лицом, душка позиционируется параллельно поверхности пола,
• оборот снаряда по сторонам: на себя, от себя, перед лицом,
• вместе с ассистентом,
• двумя тяжестями сразу.

Это занятие крайне сложное. При его выполнении требуется соблюдать все критерии безопасности. Около вас исключено присутствие кого-либо. Особенно в этой ситуации должны быть подальше дети и животные. Если вам сложно поймать гирю, попробуйте её оттолкнуть от себя.

Ж) Жимы. Положение гири – душкой вниз. Могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Минимум: 2-5 циклов по 10-20 повторов в каждом.

З) Удержание гири на весу с помощью кончиков пальцев. Это прекрасное проработка мускулатуры, связок и сухожилий. Опорой для предплечья становится твёрдая зафиксированная поверхность. Разворот ладони – верхний. Тяжесть удерживается почти самыми пальцевыми окончаниями. Это крайне сложно, но очень эффективно. С каждым повтором следует задержка на 10 сек. Число повторов – 10. А подходов — от 2 до 5.

И) Похоже на п.З. Предплечье тоже зафиксировано. Гиря поднимается душкой вверх. Кисть скручивается. Число повторов и подходов идентично. Для усложнения ладонь можно развернуть вниз.

Й) Просто стояние со снарядами в руках. Продолжительность подхода: 1-2 мин. Можно и больше, пока не ощутите непроизвольное разгибание пальцев от усталости. Рекомендуемое число повторов: 2-4.

1. Занятия с гантелями. Здесь применяется шаровые версии. Выполняется их вращение, причём в различных направлениях. Браться нужно за шар (он же – груз). Руку сгибайте в локте. Позиция предплечья параллельна поверхности пола. Опорой для руки служит лавочка или другая жёсткая горизонтальная поверхность. Поворот ладони – вниз.

Сначала следуют 2 подхода. В каждом совершаются движения по окружности в каждую сторону. Массу снаряда подбираете, исходя из своей физики.

Эта работа является ответом в дилемме — как укрепить кисти рук гантелями?

Упражнения для запястий

Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.

Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:

Растягивания

Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.

Сгибание рук в запястьях.

Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.

Обратная растяжка

Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.

Сгибание рук на бицепс

Хоть данное упражнение и тренирует бицепсы, но ещё оно укрепляет и увеличивает запястье. При выполнении данного упражнения спортсмену нужно держать кисти и предплечья прямо. Сначала нужно взять штангу снизу, используя при этом небольшой вес. Стоять нужно прямо и держать штангу на уровне бедер. После этого нужно запястьями пытаться подтянуть штангу. Следует выполнять то количество подходов, как и при простой тренировке бицепсов. Данное упражнение нужно делать, используя при этом обратный хват.

Сжимание блинов

Многие не знают, как накачать запястья, поэтому они делают много ошибок и не дают возможности себе получить тот результат, на который рассчитывают. Сжимание блинов часто используют для того, чтобы накачать запястья, укрепить предплечья и улучшить хватку. Поднимать можно не только блины, но и другой тяжелый груз. Упражнение начинается с того, что в руку берется 1-2 блина и держится перпендикулярно полу. Сначала нужно сидеть на корточках, а после этого подняться. После выполнения упражнения одной рукой, можно смело переходить на другую руку. Важно выполнять 3 подхода по 10 раз или любое другое количество раз на свое усмотрение. При отсутствии блинов можно взять толстую книгу.

Тренировки с роликом для запястий

Часто этот снаряд можно заметить у спортсменов в тренажерных залах. При желании можно его сделать самостоятельно. Такой ролик представляет собой короткий гриф с веревкой, к которой прикреплен груз. Спортсмен должен двумя руками взять гриф ладонями вниз и покрутить его вперед и назад, как при езде на мотоцикле. Делать нужно 3 подхода по 10 раз.

Отжимание на кулаках

С помощью выполнения такого упражнения можно не только напрягать запястья, но и укрепить предплечья. Спортсмену важно держать руки предплечья прямо. Новичкам лучше делать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для запястья после перелома

Самые эффективные упражнения после перелома запястья делаются с помощью скручивания. Меняя направления движения, спортсмен может легко задействовать несколько групп мышц. Выполнять его можно даже в домашней обстановке в качестве комплекса восстановительных упражнений после полученных травм. Спортсмену необходимо взять в руки гантели или любой другой тяжелый груз. После этого необходимо постепенно отводить гантели от себя и снова возвращать в начальное положение. Делать нужно по два подхода 10 раз. В неделю необходимо тренироваться 4 раза.

Если человек желает накачать запястья, важно регулярно выполнять все упражнения для этого и не забывать о разминке и растяжке. Не стоит ждать результата сразу после первой тренировки, ведь его можно заметить не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Видеоурок Как укрепить запястье

Работа на турнике

Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель грифа. В общем, его толщина должна увеличиться. И занятие на таком снаряде также поможет накачать предплечья, развить силу хвата, улучшить осанку, натренировать спинные мышцы, увеличить рост для молодых людей, которым ещё нет 25 лет

Выполнение.

Установите таймер на 30-40 сек. Совершите прыжок. За ручки турника следует взяться хватом сверху. Вытяните руки. Висите указанный интервал. Можно висеть максимум, насколько позволят ваши силы.

Обмотка из двух полотенце на самом деле не надёжна, она может слететь, поэтому лучшим вариантом для утолщения является указанный расширитель. А полотенца – это бюджетный вариант.

Турник можно соорудить и дома. Таким же способом уплотнить перекладину. И данное занятие обязательно включите в график своих тренировок.

Развитие пальцев

Развивать пальцы можно разными отжиманиями, висом на турнике, «железными» помощниками и т.д. Но лучшим решением в вопросе как укрепить пальцы кистей являются особые тренажёры. Далее предложены их некоторые примеры:

1. «Твист ё рист»

Помимо пальцев он ещё отлично совершенствует предплечья благодаря нестандартным воздействием на них. Это и есть его главный плюс. И мускулатура рук работает под оригинальным углом. Такой угол невозможно задать при занятии с другими снарядами.

1. «Хэнд Йога»

Это корейское изделие уникально развивает мощность пальцев, восстанавливает их и кисти после различных травм. Полезно оно и тем людям, которые в силу своей профессии много печатают. При их нагрузке образуется атрофия мышц и боль в руках. Тренажёр снимет эти ощущения и улучшит кондиции рук.

Развитие кистей для игровых дисциплин

Мощные руки требуются не только представителям бойцовских дисциплин. Это необходимо всем, кто основательно занимается игровыми видами спорта, где мяч подаётся или бросается руками. Это и баскетбол, и волейбол, и гандбол, и водное поло.

Задачи у них во многом схожи. Требуется сильный бросок или удар и точные пасы.

В принципе здесь вполне можно выполнять указанные ранее упражнения. Разве что с «железом» требуется заниматься осторожнее. Самые опасные действия с гирей можно исключить из тренировок.

Чаще всего, чтобы укрепить кисти рук для волейбола, баскетбола и дисциплин с похожими задачами применяется такой цикл упражнений:

1. Вис на турнике.
2. Отжимания на пальцах.
3. Сжимание мячика для тенниса.
4. Особый контакт двух пальцев: они мощно сцепляются, и медленно отрываются.
5. Падения на стенку. В финальной фазе тело медленно останавливается пальцами. В таком положении нужно пробыть 20-40 секунд, затем сильно оттолкнуться.

Гантеля

Чтобы укрепить свои кисти рук, совсем не обязательно иметь навороченные и массивные тренажеры. Для выполнение следующего упражнения понадобиться всего лишь старая, добрая, но проверенная временем гантеля. Самое главное, на что нужно обратить внимание бойцу, приступая к данному упражнению – это подобрать правильный вес гантели (так называемый «рабочий» вес).

Картинка 1 – Гантеля

Ведь дело в том, что гантеля с более тяжелым весом принесет больше вреда, чем пользы. А гантеля с чересчур маленьким весом никак не укрепит кости бойца, ведь ее веса будет просто недостаточно для этого.

После всех выполненных рекомендаций, можно приступать к выполнению упражнения.

Для общего укрепления кисти рук, всего лишь трех повторений по 10-15 раз будет более чем достаточно.

Теперь нужно опустить руку внешней стороной на колено. Сделать это нужно таким образом, чтобы кисть с гантелей немного свисали с колена вниз. Теперь нужно не торопясь поднимать и опускать руку, держа гантелю.

Развитие для армрестлинга

Как эффективно укрепить кисти рук для армрестлинга? В этом вопросе помогут определённые снаряды и занятия с ними:

Примеры:

1. Снаряд – гантель с одной стороной. Она поднимается только сгибаниями руки в лучезапястном суставе.

1. Эта же гантель поднимается назад. Предплечье неподвижно. Движения идут в том же суставе.

1. Тренажёр «Геркулес». Совершаются упоры.

Важность кистей рук

Из интересного:

• кисти рук из самых сложных частей человеческого тела; их концы пальцев содержат очень много нервных окончаний, обеспечивающих познание окружающего мира и взаимосвязь с ним;
• у кистей рук, как и у всех других частей тела, есть своя «доля» в коре мозга; между ними обеспечивается постоянная нервная связь; причем эта «доля» из самых больших.

По заключениям специалистов существование обширной связи кистей и мозга не случайно. Применительно к нагрузке кисти – чем больше она упражняется, тем больше подпитывается энергией мозг; иначе, чем больше вы накачиваете кисти рук в домашних условиях, на тренировке, тем больше нервной энергии собирается в вашем мозге, что влияет на его общую активность.

Такая связка, при наличии мощного и цепкого хвата, способна обеспечить увеличенный до 8% разовый выход силы у тренированного человека; слабая же или перетренированная кисть действует на мозг деморализующе и не дает человеку, будь он спортсмен, бодибилдер, мужчина или женщина, выдать в необходимый момент все, что он может.

Вывод: чем больше силы у вас в кистях, тем больше отдачи на бицепсы и трицепсы при любых занятиях.

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания | Workout Zone

Все хотят больших и сильных мышц. Но мало кто знает и понимает, что тренировки на связки и сухожилия очень важны. Запомните, что невозможно взять и увеличить как-то связки, их можно только укрепить. А вот сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщину. Сделать более сильными, чтобы выдержать какую-либо нагрузку.

Пройдемся по анатомии. Связки — это соединительная ткань, которая находится в суставах и соединяет кости между собой. В свою очередь, сухожилия — они соединяют кости и мышцы. Чтобы было понятней разберем на строительном кране. Мышцы — это сам кран который тянет вес, а сухожилия — трос, который удерживает этот вес.

Как вы понимаете, чем легче будет удерживать вес, тем больший вес мы сможем поднять. На самом деле большой риск травм выпадает на сухожилия и связки. Большая нагрузка под растяжением может легко нанести вред вашему здоровью.

ТРЕНИРОВКИ СВЯЗОК И СУХОЖИЛИЙ

Если встречались с тем, что при подтягиваниях на максимум ваши связки(особенно около бицепса) устают, то это нормально. Для этого как раз мы будем укреплять наши связки, делать их более выносливыми.

Сейчас будет несколько упражнений которые я активно использую и советую всем. Помните о необходимости разминки, чтобы не получать травмы.

Большинство упражнений задействуются в статике.

1. Классическое удержание. Все эти подобные удержания прекрасно задействуют сухожилия и связки. Эти удержания может использовать каждый.

2. Взбирание по канату. Канат как всем известно очень универсальный тренажер на все группы мышц. Но даже если нету у вас его это не проблема. Заменим его обычным полотенцем. Возьмите у мамы самое крепкое, перекиньте его через турник и занимайтесь.

Все то время которое вы двигаетесь по канату, ваши руки находятся под углом в 90 градусов. Это то, что нам нужно. Также прокачаете хват

3. Тренировка связок плеча. Очень много разных упражнений существует с петлями. Вот одно из них. Выполняется все медленно и без рывков.

Советы

Сколько бы плюсов не имел воркаут, травмы неизбежны. Они возникают из-за глупостей, лени и незнанию. Даже опытные спортсмены подвергаются травмам.

1 совет: После тренировок на связки делайте динамику. Это означает после определенных манипуляций и упражнений, необходимо немного подтянуться или отжаться, чтобы кровь вновь начала поступать.

2 совет: При тренировках не выполняйте статику на прямые руки. Это очень травмоопасно для сухожилий и связок. Используйте упражнения на согнутые руки.

3 совет: Разминайтесь.

Горизонт на одном параллетсе.

Горизонт на одном параллетсе.

Тренируйтесь с умом и тогда все у вас получится. Никогда не сдавайтесь, даже если получили травму. Верьте всегда лучше. Ведь все исходит от головы и ваших мыслей.

Также советую к просмотру видео о приготовление полезной еды, которая помогает развитию связок.

ФАКТ! Удивительным фактом является, что у мышц есть звук! Если бы человек имел возможность слышать частоты ниже 20Гц, то мы услышим звук движения мышц.

Спасибо за просмотр! Становитесь лучше с каждым днём!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

Как укрепить связки и сухожилия

Сухожилия являются продолжением мышц (частями мышц), которыми они крепятся к кости. Но мышцы питаются в 8 раз активней чем сухожилия. То есть, кровоток в сухожилиях очень незначительный, по сравнению с мышцами. И, соответственно, скорость обмена веществ в сухожилиях очень маленькая. Если, например, сравнивать возможность развития сухожилий с мышцами, то становится очевидным, что пределов для развития мышц практически нет. То есть, можно превратиться из абсолютно слабого человека в сильного. Но сухожилия вы не сможете укрепить так сильно, как это происходит с мышцами.

До 20-25 лет у связки и сухожилия формируется центральная часть, которая в течении дальнейшей жизни не претерпевает никаких изменений. Поэтому именно с детства нужно заложить себе фундамент для крепких связок и сухожилий. Если же вы не занимались до этого периода и имеете слабые связки и сухожилия, то процент укрепления их будет гораздо меньше, чем у того человека, который занимается с детства.

Запас прочности по опорно-двигательному аппарату у человека, занимающегося спортом с детства, будет больше, чем у человека, который начал заниматься после 25 лет.

Но есть еще наружная часть сухожилий, которая обладает способностью к росту. За три месяца сухожилие может укрепиться до 80%, и стать толще до 40%. Мы не случайно назвали срок три месяца, так как это именно тот срок, за который можно укрепить сухожилия если подойти к нагрузкам грамотно. Если вы будете тренироваться не грамотно, то вас могут ждать большие неприятности, о которых мы поговорим немного позже.

Сухожилие может реагировать на нагрузку и уплотняться. Но имейте в виду, что сухожилие реагирует только на ту нагрузку, которая больше 70% от максимальной. 70% нагрузки соответствует 10 повторениям на максимум.

Повреждения сухожилий

Теперь поговорим о тех неприятностях, о которых мы обещали вам рассказать ранее. Есть три стадии повреждения сухожилия:

1. Острое повреждение — например травма связки от перенагрузки. После отдыха сухожилие полностью восстанавливается.
2. Хроническое повреждение с нарушением восстановления — то есть, вы продолжаете тренировки и на старую травму накладывается новая травма. В этот момент в сухожилии наблюдается изменение волоконной структуры. Есть здоровые волокна и есть поврежденные. Поврежденные сухожилия не выдерживают высокую нагрузку и не будут передавать должную нагрузку на мышцы, так как должны. Такие сухожилия теряют свою плотность и упругость. К тому же, при хроническом повреждении в сухожилия могут врастать сосуды и нервы, что не характерно для сухожилий. Обнаружить это можно с помощью узи.
3. Дегенерация — то есть, большая часть волокон стала недифференцируемыми и само сухожилие, хоть оно и есть, свою функцию не выполняет.

Вы должны понимать, что если острое повреждение — это абсолютно обратимый процесс. Хроническое повреждение — это частично обратимый процесс. То дегенерация — это, от части, уже не обратимый процесс и вернуть волокна такого сухожилия в полностью нормальное состояние невозможно!

Наилучшим способом предотвращения подобных неприятностей является надлежащая подготовка тела к нагрузкам. Для того, чтобы адаптировать сухожилия к нагрузкам и обеспечить соответствующий период времени для восстановления, спортсмен может привести их в нужное состояние за счет использования нагрузочных и разгрузочных циклов, по аналогии с этапом анатомической адаптации при тренировке. 

Постепенное повышение тренировочной нагрузки улучшает вязко-упругие свойства сухожилий и позволяет им лучше выдерживать высокую нагрузку на растяжение, которая присутствует во время выполнения резких движений, проведения тренировки на максимальную силу и плиометрических упражнениях.

Тендинит — воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Симптомы могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспалённых сухожилий. Отёк может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. При этом, как правило, боль значительно сильнее во время и сразу после движения. Сухожилия и суставы в этом месте могут стать жёстче (напряжены) и на следующий день. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям и симптоматике. Если симптомы тендинита продолжаются в течение нескольких месяцев или, тем более, дольше, то это, вероятно, тендиноз.

Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из профессионального спорта. Причиной чаще всего является неправильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул вы идете в зал и сразу выполняете 10 подходов подъемов штанги на бицепс (сгибания рук со штангой) с тяжелым весом.

Восстановление после травм

Применяйте сначала статические удержания, например — удержание гантели на бицепс под углом 90 градусов, 30-40 секунд, 5 подходов. Если у вас болят колени, то просто приседайте со штангой и задерживайтесь в статике под углом 30-60 градусов. Выполняем 5 подходов с задержкой в положении приседа на 30-40 секунд. И мониторим болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Сухожилия сложно вылечить именно потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку.

Далее переходите к изотоническим упражнениям. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают наилучший результат. То есть, например, медленный подъем штанги на бицепс (3 сек. опускаем, 3 сек. поднимаем). Выполняем 8-12 повторений, почти до отказа. Тренируемся 2-3 раза в неделю.

Если после тренировки сухожилие болит и жжет и боль не стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Если боль стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная.

Обратите внимание также на то, что боль проходит раньше, чем сухожилие полностью восстанавливается. Поэтому выстраивайте свои тренировки так, чтобы дать вашим связкам и сухожилиям достаточно времени на восстановление. Постройте такой цикл, во время которого, даже при полном исчезновении болей, вы не будете нагружать сухожилия раньше времени.

Спортсменам лучше лечить связки в 4 стадии:

1. Статические упражнения (удержание положения длительное время)
2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание)
3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке, отжимания с подскоком…)
4. Возврат к силовым упражнениям с нормальными весами

Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахиллового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое «колено прыгуна».

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику и укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Спортивные добавки для суставов, связок и сухожилий

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов, связок и сухожилий, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. Здесь рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы:

1. Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок.
2. Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок.
3. Коллаген — укрепление суставов, связок, сухожилий, костей, улучшение свойств кожи.
4. Омега-3 — жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
5. Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Упражнения для укрепления связок и сухожилий

Если у вас здоровые связки и сухожилия и вашей задачей является сделать их максимально крепкими, то представленный ниже комплекс изометрических упражнений поможет вам решить эту задачу максимально эффективно.

Как укрепить сухожилия и связки

Фото

ФизКульт привет друзья!

Пришло время поговорить о том, как тренировать связки и сухожилия, а о необходимости их тренинга для полноценного развития крепкой и здоровой мускулатуры мы уже говорили не раз.

Тренировать связки и сухожилия просто жизненно необходимо, для того, чтобы полноценно прогрессировать в железном движении и в бодибилдинге, в частности. Крепкие сухожилия и связки залог долгих тренировок без травм, можно иметь большие мышцы используя стероиды и без крепких связок, но это обязательно приведет к травме, частичному или полному отрыву мышцы, вам это надо, сомневаюсь, именно поэтому я и делюсь с вами этой важной информацией. Но если вы сначала укрепите свои связки и сухожилия вы, перейдя на чисто культуристические программы тренировок добьётесь гораздо большего, чем те, кто сразу приступил к тренировке мышц, игнорируя связочный аппарат.

Бодибилдерские методы воздействия на мышцы, крайне негативно сказываются на связках, так как связки состоят из более плотного, нежели мышцы материала и обменные процессы в них протекают гораздо медленнее, чем в мышцах, по этой причине восстанавливаются они также медленнее мышц, так что культуристам как воздух необходимо начинать свой путь с силового тренинга. Силовой тренинг, как ничто другое подготовит плацдарм из мощных связок и сухожилий для дальнейшего роста огромной мышечной массы без травм.

Что же такое сухожилие и связка, говоря простым языком СУХОЖИЛИЕ – это органические тросы, соединяющие между собой мышцу и кость, они невероятно прочные, но не такие эластичные как мышцы и растягиваются гораздо хуже, СВЯЗКИ – это соединения удерживающие, соединяющие между собой кости, а также сохраняющие внутренние органов в определенном положении. Связка имеет несколько функций: тормозящие и направляющие движение костей, удерживающие сочленение костей и как уже говорилось выше стабилизацию внутренних органов. И сухожилия, и связки состоят из соединительной ткани.

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий, но есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой цепи, в которой чаще всего и происходят разрывы.

Говоря о сухожилиях и связках редко говорят о ФАСЦИЯХ, а зря, ведь это соединительная оболочка, покрывающая сосуды, органы, нервы и служащая как бы футляром для мышц, выполняя опорную и трофическую функции. Вы наверняка слышали о методах воздействия на мышцы, которые увеличивают фасции, но практически нигде никто не упоминает о таком факте, что чем более мощное, крупное сухожилие, тем более крупная мышечная фасция и сама сухожильная мышечная зона. Без хорошо развитой этой части вы никогда не построите по-настоящему мощное, мышечное тело.

Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу.

Функциями мышечных фасций являются:

• Обеспечение скольжения мышц.

• Заданное положения внутренних органов.

• Передача движения от мышц к костям.

• Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

Сегодня все молятся на современных атлетов, забывая, что их тренировки целиком и полностью зависят от ААС, гормонов роста, щитовидной железы и даже инсулина, это только то, что на слуху. Данные методы тренировок совершенно не подходят для тех, кто тренируется натурально, но даже если бы большинство из нынешних про атлетов практиковали силовой тренинг, то добились бы большего. Вспомним самые яркие примеры Ронни Коулмена или того же Ятца.

Не поленитесь и погуглите старые книги и учебнике по силовой подготовке, человека которого сейчас никто не знает Джоуэтта, а именно он помог Джо Вейдеру выпустить свой первый журнал, знаменитого Гаккеншмидта и других кого сможете найти, того же Самсона и почитайте их труды, вам откроются глаза на мир Железного Движения, ведь именно эти ребята стояли у его истоков. Все они как один говорят о необходимости силового тренинга для укрепления сухожильно-связочного аппарата.

Вы сможете развить свое тело в плане силы и массы только на 50% если проигнорируете в начале пути силовую работу – это факт и закон жизни. Несмотря на то, что мышцы можно до определенной степени развить и без того, чтобы делать их сильнее это с гарантией навредит вашим связкам и сухожилиям, а ведь именно они (сухожилия) являются передаточным звеном действия мышц, а укреплять их и развивать можно только с помощью силового тренинга со свободными весами. Работая от 3 до 5 повторений, вы укрепите связки и сухожилия, как никто другой и зададите импульс к росту фасций.

Жизненно важно, чтобы ваша тренировочная система, не только увеличивала бы мышцы и силу, но и приводила бы к утолщению костей и связок и увеличивала бы площадь прикрепления сухожилий к костям.

Если вы поступили разумно изначально, когда только пришли в тренажерный зал и строили свою БАЗУ, свой Фундамент на основе силового тренинга, а не по методикам качков, вот ссылка на статью: — «Как начать тренироваться. Тренажеры или Свободные веса», то вы застраховали себя от многих проблем в будущем и заложили качественный фундамент для роста мышечной массы и силы, вы так же помните, я говорил выше, что качковские системы тренировок ни коим образом не укрепляют связки, а наоборот ухудшают их состояние. Поэтому так много бодибилдеров получают подобные травмы, усиливая негативное воздействие на сухожилие мощнейшим, быстрым ростом мышечной массы и силы за счет ААС, при этом сухожилие, не получая силовой работы не укрепляется и уже не соответствует возможностям супер спрогрессировавшей мышцы. Хорошо, если вы отделаетесь легкой травмой с разрывом нескольких волокон, что само по себе доставит массу неприятных ощущений, а в случае полного разрыва вам понадобиться оперативное медицинское вмешательство в виде операции и последующий, продолжительный реабилитационный период.

Но не спешите посыпать голову пеплом и ждать травмы, даже если вы неграмотно начали свой путь по Железному Миру, есть способ укрепить ваши сухожилия и связки, что кстати положительно скажется и на мышцах в плане роста силы и массы, ибо Сила всегда приходит на помощь, а тренировать сухожилия и связки, как вы уже знаете, возможно только в силовой манере.

Перейдём непосредственно к самим тренировкам

Тренироваться будет необходимо в укороченной амплитуде с большими весами и будет две различные тренировочные недели, выполнять которые ни в коем случае нельзя одна за одной, между неделями тренировок на сухожилие должно пройти минимум 15 суток, но так, как мы с вами тренируемся по принципу периодизации основанной на различных типах мышечных волокон, то переживать об этом не стоит. Во всех тренировках отдыхать между рабочими подходами нужно от 3-х минут и от 5 до 10 между упражнениями.

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС

Будем делать Становую тягу.

Нам понадобятся «плинты» или силовая рама с регулировками высоты страхующих блоков. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее выставляете на «плинты» или упоры в силовой раме гриф на уровень колен или слегка выше, а на штангу навешиваете 180кг и работаете на 3-5 повторений в верхней амплитуде. Выполняя от 3 до 5 подходов.

Следующее упражнение Подтягивания хватом к себе.

Сначала как всегда выполним разминку, а вы знаете, что для подтягиваний лучше всего подойдет в качестве разминочного упражнения Тяга вертикального блока к груди, первым подходом установите вес равный половине вашего тела, постепенно дойдите до веса своего тела и выполните после этого один подход подтягиваний обычным хватом. После вышеописанной разминки, которую я вам настоятельно рекомендую выполнить именно в том объеме в котором я ее описал, мы можем перейти к подтягиваниям для укрепления сухожилий. Первый подход сделайте на 5-7 повторений с собственным весом, подтягиваясь высоко к груди, но опускаясь только до уровня, когда ваши руки станут параллельны полу, не ниже. После этого добавляйте вес к собственному с которым сможете сделать 5 повторений в трех подходах, для каждого это будет индивидуальный вес, кому-то хватит 5кг, а кому-то и 10 будет мало. Следующие три подхода нужно делать из нижней позиции до середины амплитуды, также три подхода по 5 повторений.

Пятница или Четверг: НОГИ + ГРУДНЫЕ

Будем делать Приседы в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.

Следующим упражнением будет Жим лежа, в укороченной, верхней точке амплитуды, опуская штангу сантиметров на 10-15 и выжимая на полностью выпрямленные руки. Здесь я бы тоже советовал воспользоваться Силовой рамой и ее страховочными упорами, ибо вес штанги так же должен быть увеличен на 20%. Очередные 6 рабочих подходов в 5 повторениях, о разминке вы сами догадались, все по схеме Приседаний и Становой тяги.

ТРЕНИРОВКА №2

Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС

Будем делать Становую тягу.

Становая тяга с цепями или резиновыми жгутами. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее перейдем к рабочим подходам, а они будут следующими – нам нужно будет делать фиксированные остановки в трех точках амплитуды. Первая точка сразу после отрыва штанги от пола, вторая это уровень коленей, следующая – середина бедер и все тоже самое вниз. Вес подбирайте соответствующий не забывая учитывать дополнительную нагрузку от цепей или резиновых жгутов. Необходимо будет сделать 5-6 подходов в 3-5 повторений.

Следующее упражнение – Подъём штанги на бицепс, так же в укороченной амплитуде движения от нижней позиции до момента, когда предплечья параллельны полу. 6 подходов в 5-7 повторениях, не забывая выполнить разминку как для обычных подъемов.

Пятница или Четверг: НОГИ + ДЕЛЬТЫ +ТРИЦЕПС

Будем делать Приседы со штангой на груди или обычные приседы с цепями или резиновыми жгутами (необходимо будет чередовать два эти упражнения от тренировки к тренировке) в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.

Следующее упражнение жим штанги с груди стоя или сидя в укороченной амплитуде начиная движение, когда гриф штанги на уровне лба, выжимая его на полностью выпрямленные руки. Воспользуйтесь силовой рамой и ее упорами, 4-5 подходов на 5-6 повторений.

Следующее упражнение укороченный жим лежа узким хватом, в верхней точке амплитуды, все так же, как и в предыдущем упражнении и конечно же в силовой раме.

Друзья, в погоне за массой не забывайте о фундаменте Здоровья – о крепких связках и сухожилиях, которые регламентируют и рост массы и силы и то, на сколько безопасными и долгими будут ваши тренировочные годы.

Волкова Анна

Cвязки и сухожилия: что это? Как укрепить?

Знаете ли вы с какой проблемой обращаются в травмпункт чаще всего? Нет, это не укусы, не ушибы и даже не переломы конечностей. Это растяжения связок и сухожилий. И обращается с такой проблемой каждый второй.  Все потому, что получить такую травму довольно легко: оступился, запнулся, упал, неудачно приземлился или подвернул ногу.  Места соединения костей – самые уязвимые зоны нашего опорно-двигательного аппарата.

---

Что такое связки суставов?

Связки суставов – это соединительнотканные образования, которые поддерживают и укрепляют сустав, «не дают» ему двигаться в «неверном» направлении. Они достаточно эластичны для того, чтобы было возможно движение, но достаточно жестки, чтобы не происходило травм. Связки не служат для соединения мышц с костями, эту функцию выполняют сухожилия. Именно сухожилия обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги, и именно через них в мозг передается сигнал «стоп» в случае перерастяжения мышцы, чтобы предупредить травму.

---

Причины повреждений

Основной причиной повреждений сухожильно-связочного аппарата является кратковременное травматическое воздействие, приводящее к растяжению (например, подвернуть ногу или «неудачно» упасть на руку, оперевшись на ладонь)  или повторяющееся (циклическое) длительное воздействие, вызывающее перенапряжение связочного аппарата  (например, воспаление ахиллова сухожилия у бегунов). Сухожилия и связки растут в 8 раз медленнее мышц, что является решающим фактором в надрывах и разрывах элементов сухожильно-связочного аппарата у спортсменов.

---

Как укрепить сухожилия и связки?

Комплекс мер, направленный на укрепление сухожилий и связок включает в себя: особенности питания, прием специальных добавок и препаратов и физические упражнения.  Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.

---

Питание

---

Необходимы к употреблению продукты, содержащие желатин: желе, холодец, заливное, мармелад. Однако желательно готовить эти продукты дома, а не покупать готовые в магазине, чтобы желатин был без красителей и ароматизаторов. Желатин представляет собой гидролизованный коллаген (основной структурный элемент соединительной ткани), который укрепляет связки, сухожилия и кости. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата желатин необходимо употреблять по 2-3 г в день, а для человека, регулярно занимающегося спортом, норму необходимо повысить до 5-10 г ежедневно.

Стоит увеличить в рационе количество продуктов, богатых витаминами А, D, E, С. Витамин С – наиболее важный компонент для выработки коллагена — содержится в цитрусовых, брокколи, черной смородине, петрушке, сладком зеленом перце, цветной капусте.  Схожую функцию выполняет витамин А  (печень животных, птицы, рыбы, яйца, зернистый творог) и Витамин E (орехи, курага, шпинат, капуста). Витамин D (рыбий жир, лосось, яичный желток, говяжья печень) необходим  для укрепления сухожилий.

Сильно ограничить в употреблении необходимо сладкие газированные  напитки, чипсы, сухарики, консервы – все, что имеет в своем составе красители и консерванты, которые провоцируют вымывание ценных веществ из организма, не позволяя им поступать в соединительную ткань.

---

Специальные добавки

---

Хондроитин, глюкозамин, коллаген на рынке спортивного питания по своей популярности уступают разве что протеину и BCAA. По поводу их эффективности споры ведутся более 10 лет, однако к общему мнению, ни ученым, ни людям их использующим, прийти до сих пор не удалось. И всё же, пока существует огромное количество положительных отзывов после приема этих добавок, нельзя исключать их из списка помощников в укреплении опорно-двигательного аппарата.

5 методов, чтобы вена бицепса выскочила из руки

ВВС нуждаются в новых пилотах-шпионах, особенно для U-2 Dragon Lady времен холодной войны, который летал с 1955 года, но пилотирование U-2 сейчас отличается от почти любого другого самолета в мире. Специальная команда пристегивает пилотов к самолету, а затем летает на краю космоса, делая фотографии и сигнализируя о них.

Вот 13 фотографий, на которых видно, что это такое:

---

U.Старший летчик ВВС США Рейнато Акнчета, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, и старший летчик Вилли Кампос помогают майору Шону Галлахеру надеть шлем перед полетом на U-2 Dragon Lady в неизвестном месте в Юго-Западной Азии, 23 ноября 2010 года.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Во-первых, это действительно командная работа по подготовке пилотов. Полет на краю космоса подвергает пилотов всевозможным опасностям, от сильного холода до солнечной радиации. Требуемое обширное снаряжение было бы почти невозможно для пилота полностью надеть на себя, поэтому рядовые летчики помогают им включить снаряжение.

Старший летчик ВВС США Вилли Кампос, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, помогает майору Шону Галлахеру надеть свой летный костюм перед миссией на U-2 Dragon Lady в неизвестном месте в Юго-Западной Азии.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Все тело пилота покрыто скафандром, и он помогает регулировать кровяное давление даже на большой высоте. Пилоты также должны подышать чистым кислородом перед полетом, чтобы получить азот из крови.В противном случае у них может развиться декомпрессионная болезнь, как у дайверов.

Майор ВВС США Шон Галлахер, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, садится в машину, чтобы доставить его к своему самолету перед миссией на U-2 Dragon Lady.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Пилоты покидают комнату для подготовки и едут к самолету на грузовиках, переоборудованных для этой цели. Летчики берут с собой экипировку пилота, в том числе шланги и насосы, которые питают пилота воздухом.Пилот также будет получать жидкую пищу, воду, Gatorade и кофеин через шланги, так как миссии могут быть очень долгими.

Майор ВВС США Шон Галлахер, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, приветствует свою команду наземной поддержки перед миссией на U-2 Dragon Lady.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

U-2 — неуклюжий зверь на земле, требующий наземной команды. Но как только пилот и самолет оказываются вместе, возможности огромны.

U.Старший летчик ВВС США Вилли Кампос, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, следит за тем, чтобы летный костюм майора Шона Галлахера был правильно закреплен перед миссией в U-2 Dragon Lady.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Экипаж пристегивает пилота ремнями к птице и подключает их к системам для подготовки к рулению и взлету.

Летчик 1-го класса ВВС США Колин Кортес, начальник экипажа U-2 Dragon Lady, прикомандированный к 380-й экспедиционной эскадрилье технического обслуживания самолетов, подает сигнал самолету U-2, когда он подруливает к месту стоянки после выполнения задания, будучи развернутым в неизвестном месте Юго-Западная Азия 23 ноября 2010 года.

(штаб-сержант ВВС США Энди Кин)

Реактивное такси на постоянном шасси, которое находится под фюзеляжем, а также на двух наборах колес, которые размещены под крыльями самолета.

U-2 Dragon Lady пролетает над мостом Золотые Ворота недалеко от Сан-Франциско, Калифорния, 23 марта 2016 года.

(Штаб-сержант ВВС США Роберт М. Трухильо)

Но как только они окажутся в воздухе, они изящные и гладкие, с большими крыльями, поддерживающими тонкий фюзеляж. Они могут летать в воздухе на малых высотах, но они специализируются на полете на больших высотах, делая фотографии и собирая информацию о сигналах с высоты до 70 000 футов в воздухе или выше.

U-2 Dragon Lady пролетает над горным хребтом Сьерра-Невада, Калифорния, 23 марта 2016 г.

(Штаб-сержант ВВС США Роберт М. Трухильо)

При полете на больших высотах, легкая конструкция и мощность самолета двигатели позволяют ему продолжать работу, даже когда воздух становится разреженным и не хватает кислорода. Это было жизненно важно в 1950-х годах, когда спутников еще не существовало. В ВВС думали, что они могут списать самолет в 1969 году, но дату постоянно переносили или отменяли.Совсем недавно ВВС решили отменить выход на пенсию в 2019 году.

Лед образуется вокруг стекла купола U-2 Dragon Lady, пролетающего над Калифорнией, 23 марта 2016 года.

(Штаб-сержант ВВС США Роберт М. Трухильо)

Это позволяет U-2 летать над диапазоном многих средств ПВО и даже высоты поражения многих самолетов. Во время холодной войны некоторые U-2 были захвачены в советском воздушном пространстве и ускользнули просто потому, что МиГи и Сухои того времени не могли добраться до них. Но это не совсем иммунитет.По мере того как война затягивалась, Советы разработали оружие, которое было вполне способно достигать ближнего космоса, а Китай и Россия могут достигать U-2 в полете.

Пилот U-2 Dragon Lady приземляется на взлетно-посадочной полосе на авиабазе Аль-Дафра, Объединенные Арабские Эмираты, 16 ноября 2017 г.

(Сержант Национальной воздушной гвардии США Колтон Эллиотт)

Когда U-2 приземляются, пилоты имеют очень ограниченную видимость, поэтому ВВС назначают машины преследования, чтобы они следовали за самолетами и по радио наведению пилоту. Иногда пилоты могут обойтись без наведения справок, но машины преследования необходимы на случай, если что-то пойдет не так.Это особенно актуально после длительных миссий, когда пилоты могут быть истощены от 12 часов и более в воздухе.

Сопровождающий ВВС США из 380-й авиационной эскадрильи бежит к крылу U-2 Dragon Lady из 99-й экспедиционной разведывательной эскадрильи, чтобы установить поддержку в неизвестном месте.

(штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Оказавшись на земле, U-2 снова ограничен своими ничтожными двумя наборами колес, которые выстроены в линию, как у велосипеда.Таким образом, обслуживающий персонал рассылается с «погосами», небольшими наборами колес, которые поддерживают крылья и удерживают самолет в устойчивости на земле.

U-2, вылетевший из 380-го авиационного экспедиционного крыла в неизвестном месте в Юго-Западной Азии, приближается к ангару для обслуживания после последнего вылета для одной из своих миссионных систем, 15 декабря 2016 г.

(US Air Force Tech. Sgt. Christopher Carwile)

Если самолет приземляется на новой базе или пролетел через возможное загрязнение, пилоту, возможно, придется провести его через промывку.Это также традиционно делается, когда планер или модуль миссии выполнили свой последний полет.

Майор ВВС США Шон Галлахер, 99-я экспедиционная разведывательная эскадрилья, объясняет миссию U-2 Dragon Lady после приземления в неизвестном месте в Юго-Западной Азии, 23 ноября 2010 г.

(Штаб-сержант ВВС США Эрик Харрис)

Затем пилоты спускаются с высоко летящей птицы, измученные. Но их миссии обеспечивают безопасность Америки за счет сбора разведданных, которые иначе было бы невозможно собрать.Его датчики собирают данные о противовоздушной обороне, размещении войск и технике.

Подробнее о «Мы сильные»

Как сделать вены лопнутые

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Некоторые из сильнейших парней в спортзале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худощавы, их мускулы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, вьющиеся вдоль их рук и ног, как будто виноградные лозы джунглей.

Этот последний атрибут известен как «васкулярность», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, поскольку это самые важные переменные, когда он доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите выпуклость своих вен только тогда, когда поднимете тяжести, передвинете тяжелую мебель или выполните какие-то другие упражнения на силу. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (a.к.а. «Насос») подталкивает ваши вены к поверхности. Но вы увидите их, только если процентное содержание жира в организме выражается двузначными числами, и они будут выделяться, как вздутые садовые шланги, только если процентное содержание жира в организме выражается однозначными числами.

Вот почему так выделяются вены конкурентоспособных бодибилдеров — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров васкуляризация выше, чем у других.Дело не в том, как они тренируются, а в генетике. У некоторых людей от природы больше вен находится ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать васкуляризацию своей основной целью тренировки, помните, что у вас может не быть такого типа тела, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в рамках разумного, поскольку ни один человек не похож на другого, и не предпринимайте радикальных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью профессионалов в области фитнеса и здравоохранения.

Тем не менее, то, как вы проводите тренировки, может повлиять на то, насколько выделяются ваши вены.Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, станьте бодибилдером и «гонитесь за помпой» с помощью подходов с высоким (от 15 до 20) повторений и других тренировочных протоколов, которые увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Подъем таким образом не приведет к расширению сети вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК, — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, даже большее преимущество: ускоренный рост мышц.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать вены предплечья расширенными

Вы искали советы, как сделать так, чтобы вены предплечья выступили?

Все видели фотографии огромных бодибилдеров и пауэрлифтеров, чьи руки супервысокие и кажутся большими, как стволы деревьев.Не все хотят быть супер-огромными, но многие люди хотели бы видеть одну или две вены на бицепсах / предплечьях. Наличие вен показывает, что вы худощавы и с большей вероятностью сможете делать больше отжиманий, чем ваши друзья. Если вы хотите развить жилки на руках, прочтите несколько советов и уловок.

Лучшие советы о том, как сделать вены предплечья расширенными

Первое, на первый взгляд очевидное, что вам нужно сделать, чтобы развить жилки на руках, — это увеличить мышечную массу. У всех нас есть вены, но разница между теми, которые видны, и теми, которые не видны, заключается в пространстве между мышцами и кожей, внутри которых они находятся.

Увеличивая мышечную массу, вы растягиваете кожу, заставляя вены на руках становиться видимыми. Программа тренировок, состоящая из высокоинтенсивных интервальных тренировок с тяжелыми весами, поднимаемых в хорошей форме, позволит телу нарастить мышцы, а также расширить выступающие вены.

Если вы еще не начали тренироваться, я бы посоветовал вам почитать о науке наращивания мышечной массы в других статьях. Сочетание индивидуально подобранной программы питания, последовательных силовых тренировок и достаточного количества отдыха и времени восстановления приведет к значительным улучшениям в течение длительного периода.Рим был построен не за один день, как и Ронни Коулман.

Регулярное употребление большого количества воды разжижает кровь, и это здорово, потому что это предотвратит свертывание крови и увеличит количество крови, способной перемещаться к мышцам, которые поддерживают ваши вены. Достаточная гидратация наполняет ваше тело достаточным количеством жидкости и, несомненно, способствует росту вен. Помимо увеличения кровоснабжения, гидратация заставит вас чувствовать себя невероятно в тренажерном зале.

Питьевая вода помогает организму вымыть все, чего не должно быть в вашем теле, очищает вашу систему, чтобы вы могли оставаться энергичными во время тренировки, и помогает крови притекать к мышцам.Если вы пьете больше воды, ваше тело естественным образом выделяет больше жидкости, тем самым уменьшая задержку воды в организме за счет увеличения метаболизма.

Несмотря ни на что, единственный способ сделать ваши вены более заметными — это снизить процентное содержание жира в организме. Если у вас высокий процент жира в организме, этот жир будет препятствовать тому, чтобы ваши вены выскочили из слоя жировой ткани. И снова основная цель — уменьшить пространство между кожей и мышцами. Поддержание здоровых калорий при дефиците приведет к потере жира.

Есть много людей, которые верят в очищение и безумные диеты, но лучший способ сохранить этот дефицит калорий — это больше тренироваться и делать много кардио. Это позволит вам адекватно подпитывать свое тело здоровыми порциями пищи и в то же время терять жир. Нацеливание на определенные группы мышц и выделение кардиотренировок в распорядок тренировок поможет улучшить ваш общий уровень физической подготовки, а также устранить потенциальный дефицит калорий.

Работа над предплечьями

Очевидно, что если ваша главная цель состоит в том, чтобы вены предплечья действительно расширялись, вам необходимо тренировать предплечья.Тренажеры для захвата, такие как VariGrip, сгибания рук, фермерские прогулки, становая тяга и разрушение черепа — все это отличные упражнения для рук, которые тренируют предплечья и кисти. Подобные упражнения следует выполнять часто, если ваша главная цель — развитие сверхвенильных предплечий.

Преимущество ручных тренажеров, таких как VariGrip Sport или VariGrip Sport Pro, заключается в том, что они портативны и просты в использовании в любое время, когда у вас есть несколько минут. Они также являются отличным способом разогреться перед более тяжелыми упражнениями, чтобы ваши предплечья и хват были возбуждены и готовы к тяжелой работе.

Хотя иметь венозные руки — это круто и все такое, убедитесь, что вы достигаете такого уровня физической подготовки, когда ваши мышцы в тонусе / достаточно большие, чтобы прижимать вены к коже, если вы только начинаете или имеете тренировался менее 6 месяцев. Получение этого базового уровня мышц даст вам отправную точку для достижения любой фитнес-цели. Достигнув этого базового уровня, вы можете сказать, что хотите подготовиться к марафону, что означает, что у вас будут другие цели, чем у бодибилдера или силача.

Упорно тренируйтесь, пейте воду, хорошо ешьте и спите; вены придут.

Советы и приемы для доступа к проблемным венам

Это не всегда просто, но есть способы сделать инфузии при нарушениях свертываемости крови более гладкими

Нет двух одинаковых вен. И хотя никому не нравится застревать, у некоторых людей относительно нет проблем с доступом к венам для введения фактора свертывания крови, в то время как для других это, казалось бы, постоянная борьба. Независимо от того, какой тип вен у вас или вашего ребенка, полезно знать эти приемы, когда вам трудно получить доступ к вену:

Согреться

Когда тело нагревается, кровоток увеличивается, расширяя вены и облегчая их нахождение и прилипание.Попробуйте следующие методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас:

• Приложите горячую тряпку для мытья посуды к области, которую вы собираетесь обработать, за несколько минут до вливания.
• Смочите руку теплой водой или подержите ее под краном на пять минут.
• Перед вливанием примите горячий душ или ванну.
• Слегка помассируйте выбранный участок. Не хлопайте по коже, чтобы вену приподняли — вы можете увидеть это по телевизору, но это не работает.
• Сделайте короткие энергичные упражнения, например, отжимайтесь или подпрыгивайте.

Использовать силу тяжести

Увеличьте приток крови к руке и кисти, позволяя силе тяжести делать работу.

• Лягте на кровать или диван и позвольте руке, которую вы собираетесь вводить, свесить. Медленно сжимайте кулак или сжимайте мяч, а затем отпускайте его снова и снова, чтобы увеличить приток крови к этой области.
• Поверните руку несколько раз, как ветряную мельницу. Центробежная сила гарантирует, что кровь попадет в руку, расширяя вену, и ей будет труднее уйти.

Гидрат

Когда тело должным образом увлажнено, вены становятся более расширенными.Постарайтесь принять дополнительную жидкость за день до инфузии. Если дети не хотят пить воду, подойдут спортивные напитки или сок. Не пытайтесь пить много жидкости в ночь перед инфузией, чтобы раньше восполнить недостаток жидкости — вы, скорее всего, в конечном итоге нарушите сон из-за того, что вам придется много ходить в туалет в течение ночи.

Relax

Конечно, легче сказать, чем сделать, когда вы собираетесь воткнуть иглу в вену, но напряжение может еще больше сузить вены, что еще больше затруднит вливание.Включите расслабляющую музыку, спокойно вдыхайте и выдыхайте и не обижайтесь на себя, если у вас есть трудности — вы можете это сделать.

Видимые вены на руках и почему они у вас

Вы заметили, что вены на руках начинают выступать? Это случается со многими людьми и может указывать на возраст. Если вы хотите улучшить внешний вид рук за счет уменьшения вен на руках, вам может помочь Центр вен в Нэшвилле (Belle Meade, Brentwood, Franklin & Mt. Juliet). Узнайте больше о причинах появления вены рук на поверхности кожи и доступных вариантах лечения.

Что делает вены на руках более заметными?

У всех по всему телу вены. Они необходимы для транспортировки крови и питательных веществ. Вены могут проявляться более или менее на одном человеке другому. В большинстве случаев их появление на руках является косметической проблемой, но они могут быть признаком медицинской проблемы, например, сосудистого заболевания.

Причины вздутия вен на руках:

• Возраст: все мы неизбежно стареем, и вместе с этим наша кожа становится тоньше. Более тонкая и менее эластичная кожа менее способна скрыть вены под кожей.С возрастом становится слабее не только наша кожа, но и клапаны в наших венах. Слабые клапаны могут вызвать скопление крови в венах. Напряженный кровоток увеличивает размеры вен и усугубляет их видимые признаки.
• Низкое содержание жира в организме: хотя многие из них стремятся избавиться от жира для достижения своего предпочтительного внешнего вида, это может привести к другим косметическим изменениям. Чем меньше жира покрывает и покрывает кожу вокруг вен, тем больше они выступают на поверхности кожи. Это происходит не только с руками, вы можете заметить это на руках, прессе и других частях тела.
• Жаркая погода: Жара может сыграть роль в том, почему ваши вены так хорошо видны. При повышении температуры вены будут расширяться и расширяться. Это расширение увеличивает нагрузку на стенку вены и может вызывать болезненные ощущения или спазмы. Из-за скопления крови под кожей из-за жаркой погоды вы можете заметить на руках синие, похожие на веревочки, вены.
• Генетика: К сожалению, видимые вены на руках могут быть частью вашего макияжа. Вы можете заметить, что другие члены вашей семьи демонстрируют на руках такие же вены. В этом случае вены, скорее всего, не означают проблемы со здоровьем, но вы можете выбрать косметическую процедуру, чтобы уменьшить внешний вид.
• Варикозное расширение вен. Когда вы думаете о варикозном расширении вен, вы, скорее всего, думаете о них на ногах. Варикозное расширение вен — признак того, что кровеносные сосуды не функционируют должным образом. Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен могут появиться на любой части тела, где нарушен кровоток или где повреждены стенки вен и клапаны, включая руки. В этом случае у вас может быть проблема со здоровьем, и вам следует обратиться за медицинской помощью к сосудистому хирургу.
• Поверхностный тромбофлебит: вены могут набухать у поверхности кожи, и это называется поверхностным тромбофлебитом.Это явление — еще одна проблема для здоровья, но обычно не опасная, а только болезненная. Это воспаление вен обычно связано с другими состояниями здоровья, такими как аутоиммунное заболевание, инфекция или другой тип травмы. Иногда причиной появления видимых вен может быть сгусток крови. Сгустки крови могут образоваться при длительном использовании капельницы.
• Упражнение: на удивление, что-то хорошее для вас может создать видимые вены на руках. Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, поскольку по телу проходит больше крови.Ваши руки — не исключение, и вам легче увидеть вены, когда они заполнены и прижимаются к коже. Для большинства вид выпуклых вен возвращается к нормальному после завершения упражнения и тело успокаивается. У некоторых людей, которые часто тренируются или делают упражнения с высокой нагрузкой, например, поднятие тяжестей, могут начать видеть постоянные синие вены на коже.

Есть несколько вариантов лечения видимых вен на руках. Прежде чем приступить к составлению плана лечения, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы определить основную причину вздутия вен на руках.Если у вас на руках видны варикозные вены или сосудистые звездочки, возможно, вам нужно будет решить более серьезные проблемы со здоровьем. Что-то вроде низкой массы тела будет означать, что видимые вены вернутся к норме с увеличением веса. В этом случае любое лечение будет чисто косметическим и может даже не потребоваться.

• Склеротерапия: это хорошо известная процедура для уменьшения видимых вен. Во время склеротерапии химический раствор вводится в заранее определенные вены. Раствор вызывает коллапс введенной вены, и она закрывается навсегда.Через две-три недели закрытая вена заживет и визуально исчезнет.
• Удаление и лигирование вены: это хирургический метод закрытия вены и ее удаления. Врач сделает разрез, перевязит целевую вену и вручную удалит ее. Удаление вены — более инвазивный метод лечения, требующий анестезии.
• Эндовенозная аблационная терапия: Абляция — это менее инвазивный способ лечения меньших вен. Возможно, вы слышали о ней как о лазерной терапии или радиочастотной абляции.Усиленный свет или радиоволна направляется на целевую вену, чтобы закрыть ее без каких-либо разрезов. Для этого метода удаления вены анестезия не требуется.
• Амбулаторная флебэктомия: Амбулаторная флебэктомия — это малоинвазивное лечение для удаления вен рук. Вены удаляются через небольшие разрезы. Для этого типа процедуры вам нужно будет проконсультироваться с сосудистым хирургом, так как он считается мини-хирургическим.

Прочитав это, вы, возможно, получите представление о том, что заставляет вены ваших рук заметно выступать и как это можно решить.Только сертифицированный сосудистый хирург имеет право оценить этот тип проблемы со здоровьем, поэтому убедитесь, что вы выбрали врача с правильным опытом. Вам необходимо убедиться, что вы получаете соответствующий сосудистый диагноз и план лечения. Сканирование вен может многое рассказать о вашем здоровье, если его прочитать опытным глазом. Сосудистые хирурги в Венском центре в Нэшвилле, Брентвуде и Франклине, Теннесси, сертифицированы. Наши врачи могут осмотреть ваши видимые вены на руках, а также назначить обследование сосудов, чтобы определить подходящий курс лечения.Позвоните в Венский центр по телефону 615-269-9007, чтобы назначить консультацию.

Как разорваться, руки с прожилками

Разбейте вены на руках с помощью интенсивных силовых тренировок.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Если вы когда-нибудь смотрели на разорванные, покрытые прожилками руки Хью Джекмана и думали: «Это моя цель тренировки», вот вам новое словарное слово: Васкуляризация . По мере того, как отек в ваших мышцах подталкивает вены к поверхности кожи, тяжелая тренировка заставляет эти вены лопаться, поэтому васкуляризация стала желанным видом среди тех, кто уважает помпу.Внеся несколько изменений в свой режим, вы сможете поддерживать его в хорошем состоянии еще долгое время после последнего повторения.

Tip

Совместите регулярные силовые упражнения с низким содержанием жира, чтобы улучшить кровоснабжение.

Тренировки с расширением вен

Сосредоточьтесь на предплечьях и бицепсах для тренировок вен, которые придадут вашим рукам потрясающее жилкование, прорабатывая каждую ключевую группу мышц руки примерно два или три раза в неделю. Вот несколько примеров проверенных временем упражнений, нацеленных на эти группы мышц:

Выйдите из области низкого числа повторений и попробуйте постепенно увеличивать его до среднего или большого числа повторений.Выполнение большего количества повторений создает больший метаболический стресс и высвобождает больше оксида азота в ваше тело, что, в свою очередь, стимулирует кровеносные сосуды. В то время как тренировка с ограничением кровотока обычно используется в физиотерапии, чтобы помочь пациентам восстановить силы, не оказывая чрезмерной нагрузки на мышечную ткань, она также может служить дополнительной тактикой для более опытных тяжелоатлетов, стремящихся увеличить кровоснабжение.

Тренировка ограничения кровотока

Если вы, по крайней мере, умеренно опытный любитель фитнеса, подумайте о том, чтобы захватить пару манжет для ограничения кровотока и попробовать тренировку с ограничением кровотока (BFRT), желательно с небольшой помощью вашего тренера.

В тренировках

BFRT используются ленты, которые оказывают небольшое давление на артерии, сохраняя при этом кровоток, потенциально увеличивая прирост силы при поднятии более легких грузов. Это делает его потенциально идеальным сочетанием с тяжелой атлетикой с большим количеством повторений, которую вы будете выполнять, чтобы максимально увеличить количество вены на руках, хотя, вероятно, это не лучший маршрут для новичков.

Предупреждение

Избегайте BFRT, если вы старше, имеете высокое кровяное давление или боретесь с сердечно-сосудистыми проблемами.

Подробнее: Лучшие упражнения для предплечий

Васкуляризация и масса тела

В беседе с журналом Men’s Health в 2018 году доктор остеопатической медицины и автор книги «Рецепт для похудания» Спенсер Надольски отмечает, что чем вы стройнее, тем более выраженными становятся ваши вены.

Наряду с увеличением мышечной массы с помощью силовых тренировок с большим числом повторений и BRFT, низкий уровень жира в организме является другой половиной уравнения сосудистой системы –, поэтому не пренебрегайте подсчетом кардио или калорий.Чередуйте тренировки по наращиванию мышц с большим количеством кардиотренировок, которые также выводят на поверхность вены, помогая создать дефицит калорий и увеличивая плотность капилляров.

Зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию Пол Солтер из Bodybuilding.com рекомендует однозначные цифры жира в организме для мужчин и менее 20 процентов жира в организме для женщин, чтобы начать видеть эти контрольные вены дорожной карты. Если вам нужно избавиться от жира, старайтесь набирать от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю, так как вам все равно нужно сохранять мышечную массу для максимальной васкуляризации.

Дополнительные советы для прожилок на руках

Начните тренировку с гранатового или свекольного сока, поскольку содержащиеся в них нитраты могут помочь увеличить кровоток. Шпинат и салат также богаты нитратами, поэтому не экономьте на зелени.

Если есть какое-то упражнение, которое действительно подчеркивает ваши вены на руках –, будь то сгибания рук или отжимания –, завершите тренировку этим подходом и, если задействована перекладина, «раздавите перекладину», удерживая ее очень туго повысить силу предплечья и улучшить контроль запястья.Точно так же включение поролоновых валиков во время разминки и охлаждения может улучшить кровообращение и улучшить кровоснабжение.

И прямо перед тем, как вы сделаете селфи своих недавно покрытых венами рук, отправляйтесь в парилку с — более высокими температурами тела, расширяющие кровеносные сосуды и улучшающие их видимость.

Подробнее: Как добиться васкуляризации бицепса

9 простых шагов, которые сделают ваши вены лопнутыми (быстро сделайте прожилки на руках)

Veins, Этот сексуальный паук на ваших руках, шее и по всему телу! Угадай, что? Это очень привлекательно! И по этой причине каждый хочет сделать свои вены популярными и получить Veiny Arms.

Но это не так просто, как кажется. С этим связана большая борьба. Вы должны пройти через множество вещей, включая изменение своего распорядка дня, изменение всего плана диеты и многое другое.

Но есть много преимуществ, которые появятся (если вы внесете эти изменения). Некоторые из них упомянуты ниже:

• Вы станете более ЗДОРОВЫМ (намного лучше метаболизм)
• Ваш уровень тестостерона увеличится (СРАЗУ)
• Король вашего тела, мозг сам благодарит вас за это
• И последнее, но не менее важное: все ваше «я» будет выглядеть намного лучше

Обратите внимание, что вы не собираетесь изучать советы, как стать достаточно худым до того уровня, когда ваши вены начнут лопаться.Это шаги (чтобы ваши вены всплывали), которые работают для всех. Некоторые видят результаты быстрее, чем другие. Но они действительно работают для каждого, кто попробует.

Помните, что : Не все из нас были созданы одинаково. Возможно, у вас прекрасные глаза, но ваша склонность показывать результаты (с точки зрения Жил Геттига и Поп-музыки) низкая. Генетика определенно сыграет свою роль. Но рано или поздно, более или менее вы определенно увидите заметную разницу.

Где спрятаны эти вены?

Они нигде не прячутся. Они все время находятся под слоем Кожи. Слои господа! так же, как вы надеваете рубашку поверх футболки. Точно так же у вашего тела есть слои ваших вен над мышцами и под парой других вещей.

Самый верхний слой кожи. Под слоем кожи у вас есть жир и вода / жидкости, а затем идут вены. После этого идет Muscles.

В сегодняшней статье о том, как сделать вены наружу, мы собираемся обсудить все те моменты, которые могут помочь в сокращении расстояния между венами и кожей (мы попытаемся нейтрализовать слой жира и жидкости).

Или мы попробуем обсудить советы, как разбавить вены, что в конечном итоге сделает их более заметными, и то, что вы видите, — это сексуальный паук вен на руке и на всем теле.

Шаги, которые заставят ваши вены выскочить / быстро растут вены:

• Пейте много воды
• Ешьте чистые углеводы
• Уменьшите процентное содержание жира в организме
• Бегите, плавайте или бегайте трусцой
• Упражнение — самое лучшее Решающая часть
• Увеличьте производство красных кровяных телец
• L-Аргинин
• Сбрите его
• Поддерживайте температуру тела в тепле

И с учетом сказанного, давайте сразу перейдем к теме.А не ___ ли нам? Господа! Это 9 простых шагов, которые сделают ваши вены лопнутыми (быстро получите венозные руки). Давайте начнем.

1: Пейте много воды!

Ребята, вода очень важна для вашего здоровья. Будь то ваша кожа, волосы или ваше общее состояние здоровья, вода — это то, что вам нужно НУЖНО , несмотря ни на что.

Чувак, ты должен пить тонны и тонны воды, даже когда это зима, лето, осень или что-то еще.

Питьевая вода Обеспечивает выведение из организма жидкостей и токсинов, которые необходимо вымыть.И как только токсины вымываются, расстояние между вашими венами и самым верхним слоем кожи уменьшится. И вы знаете, что будет дальше. Не так ли? (Ваши вены лопаются автоматически!)

Правильное количество воды

Если говорить о количестве воды, которое нужно пить каждый день, чтобы ваши вены лопались (чтобы на руках появились вены), то это варьируется от человека к человеку. Некоторым из вас может потребоваться всего 12 стаканов воды, а другим, возможно, придется выпить 20 из них, чтобы соответствовать требованиям.

Ваш рацион играет в этом важную роль. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше соленого вещества попадает в вашу кровь. И в конечном итоге вашему телу становится труднее поддерживать правильный баланс.

Вот почему вам нужно больше воды, чтобы предотвратить задержку воды. С другой стороны, если вы едите меньше нездоровой пищи, вам понадобится меньше воды (сравнительно), чтобы восстановить ущерб, нанесенный этой вредной едой.

Короче говоря, вам нужно пить много воды, чтобы ваши вены вышли наружу.И чтобы ваша кожа выглядела лучше. Плюс к тому, чтобы Ваши волосы чувствовали себя великолепно. А также благословить ваши внутренние системы.

Вода для кожи:

Вы хотите пить 5-6 литров воды каждый день. И если это кажется слишком большим, вы всегда можете начать с добавления дополнительных 6-8 стаканов воды в свой распорядок дня. Затем вы можете принимать его медленно до 3 литров, и если ваша кожа очень склонна к прыщам, вам не следует останавливаться, пока не достигнете 5-6 литров, Марк.

Вода придает вашей коже сияющее сияние, от которого может умереть большинство людей.А если вы страдаете такими кожными проблемами, как прыщи, тогда вода — единственное, что может пригодиться. Но убедитесь, что вы закончили пить воду за 3 часа до сна. Я не хочу, чтобы вы просыпались снова и снова только для того, чтобы пописать (Источник: Уход за кожей для мужчин: что можно и что нельзя делать для улучшения кожи)

Вода для волос:

Что происходит, когда вы потребляете воду, увеличивается , к коже головы поступает больше воды. Вода помогает бороться с сухостью, зудом и перхотью, делая кожу головы здоровой.

После того, как вам удалось получить здоровую кожу головы, вам не о чем беспокоиться, потому что это позаботится о более быстром росте волос. Вода увлажняет кожу головы и восстанавливает волосы, что тоже хорошо. (Источник: 13 советов, как отрастить волосы быстрее и здоровее)

2: Диета с высоким содержанием углеводов!

Следующим в списке советов, как сделать ваши вены лопнутыми / быстро восполнить прожилки на руках и ногах, является диета, богатая углеводами.

Когда мы принимаем пищу, богатую углеводами, она распадается на толстые частицы, которые при добавлении в кровь приводят к сгущению крови.

Что в конечном итоге оказывает давление на ваши вены , делая их более заметными .

Теперь это можно сделать с помощью простых диетических изменений. Итак, что вам нужно, чтобы добавить продукты с высоким содержанием углеводов в свой обычный план диеты, например, продукты, содержащие крахмал, будь то Картофель , коричневый рис , Рожь , Ячмень и другие полезные углеводы.

Это действительно так, господа. Вам необходимо придерживаться чистой диеты с большим содержанием углеводов.

Никаких добавок не требуется. Потому что все, что вам здесь нужно, есть в продуктах питания, которые можно купить в ближайших продуктовых магазинах.

Например, если мы говорим о продуктах питания, которые помогают уменьшить задержку воды и увеличивают кровоснабжение, а затем употреблять арбуз, баклажаны, лук, кофеин и т. Д., Это будет хорошим вариантом для рассмотрения. Они уменьшают накопление жидкости, что в конечном итоге приводит к тому, что ваши вены быстро лопаются / становятся венами на руках и ногах!

3: Уменьшите процентное содержание жира в организме!

А теперь в Списке советов, как сделать ваши вены лопнувшими / быстро наращивать вены на руках и ногах, давайте поговорим о процентном содержании жира в вашем теле.

Это должно быть №1 в списке, потому что никакой другой пункт не будет работать, если вы еще не позаботились об этом.

Вам нужно контролировать свою диету, возможно, полностью изменить ее, убрав нездоровую пищу и все эти жареные в масле вещи, если вы действительно хотите выглядеть вейновым.

Эти корма не только делают вас толстыми, но и повреждают вашу кожу, а также ухудшают внешний вид ваших волос.

Эта диаграмма справа дает вам предварительное представление о том, как ваш общий вид будет основан на процентном соотношении жира в организме.Хорошо видно, что уменьшение процентного соотношения жира в организме заставит ваши вены выпирать (в результате на руках и ногах появляются прожилки).

Это придаст больше очертания вашему телу и мышцам, и вы будете выглядеть супер горячо.

Как снизить процент жира в организме?

Я рекомендую вам заменить нездоровую диету на совершенно новую, One.

Если вы достаточно решительны и контролируете свою диету, вы уменьшите процентное содержание жира в организме! (Скоро я напишу подробную статью по этой теме)

И это в конечном итоге уменьшит слой жира между вашими венами и кожей.Тонкий слой жира означает, что вены будут расширяться (вы получите прожилки на руках и ногах).

Это так просто. Так что поставьте цель сегодня и начните работать над ней. Ваш образ жизни и привычки в повседневном питании определяют и формируют вас. Всегда помни об этом!

Снижайте вес за счет увеличения метаболизма (советы):

• Принимайте пищу 5-6 раз в день. Но не хочу, чтобы в эти приемы пищи было много-много еды, потому что все дело в балансе. Их ключ к тому, чтобы есть меньше еды, что очень полезно для здоровья.Хорошо, разделите свои 2 или 3 приема пищи, которые вы планируете есть три раза в день: утром, днем ​​и, наконец, вечером. После разделения приготовьте из него 5-6 приемов пищи и употребляйте в течение дня. Это так просто.

• Когда вы не ложитесь спать по ночам и делаете это частью своего распорядка дня, то происходит то, что есть гормон, называемый грелином. Ваше тело начинает производить этого Плохого мальчика больше, что делает вас еще более голодным и Менее сытым … Что в конечном итоге заставляет вас хотеть есть все больше и больше.Мало ли вы знаете, что на самом деле вы нарушаете свой метаболизм и набираете лишний вес, который потребует много усилий, чтобы избавиться от него.

  Если вам интересно, как чувство нехватки сытости связано с неправильным сном (6 часов), мой друг, это ваше действие регулирует выработку другого гормона, называемого лептином, который обратно пропорционален количеству часов, в течение которых вы спите. Когда вы чувствуете себя менее сытым, это увеличивает тягу к еде, которая в конечном итоге заставляет вас есть больше, что разрушает ваш метаболизм.

• Напиток ACVD . 3-4 стакана воды, в которые вы хотите добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса. Теперь перемешайте их как следует и добавьте в него немного кайенского перца. Наконец, вам нужно добавить в него 1 лимон. Смешайте все ингредиенты, и ваш напиток для ультра-метаболизма готов!

  Он помогает сбалансировать кислотные условия в организме, а также снижает уровень сахара в крови, очень хорошо борется с бактериями, снижает уровень холестерина и, наконец, что не менее важно, он очень полезен, если вы хотите повысить свой метаболизм ( основная причина).

4: Займитесь бегом, плаванием или бегом трусцой, может быть, гуляйте!

Я уже давно говорю о важности бега.

Вы собираетесь встать утром и пойти на 40-минутную пробежку. И это принесет массу преимуществ. Прежде всего, свежий утренний воздух разбудит ваш разум, настроив на остаток дня.

Во-вторых, ваше тело набирает силу, и, что наиболее важно, процентное содержание жира в организме становится лучше! Да! С ним вы похудеете.И это помогает быстро улучшить ваши вены / получить вены на руках и ногах!

Кардио-сессия

Это волшебство. Когда вы идете гулять, плавать, бегать, бегать трусцой и т. Д., Вашему телу требуется больший кровоток, а это означает, что больше крови будет отправляться в кровеносные сосуды.

Это в конечном итоге приводит к тому, что по вашим венам на больше течет кровь. и вена, заполненная большим количеством крови, всегда выглядит выпуклой.

Итак, готовы ли вы принести в свою жизнь следующие преимущества?

Преимущества ходьбы

• Улучшает кровообращение
• Укрепляет ваши кости
• Улучшает настроение
• Укрепляет мышцы
• Улучшает сон
• Поддерживает ваши суставы
• Arms !

Преимущества плавания

• Помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие
• Повышает выносливость и силу
• Снимает стресс
• Тонизирует мышцы
• Он заставляет ваши вены расширяться, помогая получить вены на руках и ноги быстро!

Преимущества бега

• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Помогает поддерживать здоровый вес
• Помогает костям (делает их сильнее)
• Ваши вены будут казаться более выпуклыми, и у вас будет больше вен на руках и ноги

Итак, какой из них вы собираетесь добавить в свой обычный распорядок, чтобы оставаться в хорошей форме и показывать свои вены? Сообщите мне в моем Instagram (@WorldofNyazi).

5: Упражнение! (Тренажерный зал, захват и

Техника гравитации )

А теперь один из моих любимых советов из Списка советов, как сделать ваши вены лопнутыми / Сделать прожилки рук / Вены на ногах — «Упражнение».

Ребята! Я не могу сказать вам о важности физических упражнений. Это так важно для здоровья волос, кожи и всего организма.

Обеспечивает правильную работу ваших внутренних систем — почти все, что есть в вашей инфраструктуре!

Это самый большой подарок, который вы можете сделать себе.Но ближе к золотому вопросу.

Как это помогает в появлении вен?

Как я уже говорил вам ранее, у вас есть мышцы в самой нижней части (под венами). Итак, когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, на самом деле вы напрягаете мышцы до предела.

Этого накачки бицепса и предплечья достаточно, чтобы дать вам представление о том, как работает вся эта теория. Ваша тренировка заставляет ваши вены все больше и больше, и, таким образом, вы можете видеть вены сразу после завершения тренировки.

Теперь я поделюсь с вами некоторыми советами и упражнениями, которые сделают для вас чудеса, если вы хотите получить Veiny Arms Faster быстрее

( Но помните , это требует от вас усилий, вы увидите в результате увеличивается кровоток в руках, а также он влияет на ваше тело в целом, поэтому он не ограничивается только вашими руками. Он запускает всю сосудистую систему с особым акцентом на мышцу, над которой вы работаете, в момент).

Упражнение по накачиванию вен с фокусировкой на руках

Выполните подход сгибания рук с гантелями на бицепс (20 повторений) и отдохните 15 секунд.Снова возьмите гантели вверх и сделайте сгибание бицепса на полпути от вершины к середине.

Это набор из 12 повторений, который вы только что выполнили.

Теперь отдохните 15 секунд и снова сделайте наполовину сгибание бицепса, но на этот раз вам нужно взять его из самого нижнего (исходное положение) на середину и снова опустить вниз. Сделайте 12 повторений.

К настоящему времени ваши бицепсы должны гореть, кричать о помощи, но вы собираетесь делать это три раза каждый день, как 3 подхода всего этого (все комбо). Вы увидите, как ваши вены выскакивают, как сумасшедшие! Вы хотите быстро получить прожилки на руках? Заметано.

Сократите отдых

Ключевым моментом здесь является то, на какой мышце вы сосредотачиваетесь, будь то день груди или день ног. Вы должны максимально сократить интервалы между подходами и повторениями.

Достаточно 30 секунд отдыха.

Это увеличивает интенсивность вашей работы, оказывая давление на ваши мышцы, что в конечном итоге увеличивает приток крови к этой части вашего тела, что означает, что вены выскакивают как сумасшедшие! и в целом это также увеличивает эффективность вашей тренировки.

Grip Gravity Technique!

Это метод, с которым меня познакомил мой друг около года назад, и с тех пор он очень помог мне на протяжении всего моего сосудистого путешествия.

Господа, я исследовал каждый аспект этой темы. Потому что всякий раз, когда в прошлом я видел, как кто-то раскачивает классную приталенную рубашку и у них выскакивают вены, я всегда хотел быть похожим на них!

Вы все время находили меня в Google в поиске «Как увеличить бицепсы» Как увеличить количество вен », и все это время я следил за множеством людей и собирал почти каждый дюйм информации, которую мог найти Интернет, связанный с этой темой.

С учетом сказанного, давайте поговорим о методе Grip Gravity.

Все очень просто. Все, что вам нужно сделать, это хорошо и жестко удерживать гантель, а затем удерживать ее в положении стоя (немного пройтись для еще большей интенсивности) примерно на минуту или около того.

Я рекомендую делать это с гантелью 10 кг, если вы только начали поднимать тяжести, потому что вам нужно также учитывать фактор силы тяжести.

Как я это делаю

Я делаю это, берясь за гантели и хожу по тренажерному залу, следя за тем, чтобы мой хват оставался очень тугим на всем протяжении.И поверьте мне, люди, это горит. Это чертовски ожоги! Но свое дело делает. Это заставляет ваши вены выпирать / помогает вам с прожилками на руках и ногах

Ключ здесь снова тот же. Здесь вы запускаете мышцу предплечья и посылаете сигналы своему сердцу, чтобы направить больше крови на область предплечья, что приведет к появлению большего количества вен.

Говоря об упражнениях, последнее, что я хочу упомянуть, это то, что делайте около 30-50 отжиманий в день. Это кардинально изменит внешний вид вашего тела всего за 30 дней.Совместите это с хорошей тренировкой, и вы станете Боссом в кратчайшие сроки!

6: Увеличьте выработку эритроцитов Это РБК. Увеличивайте их!

На этот раз мы сосредоточимся на кровеносных сосудах и венах. В частности, , как вы можете сделать кровь более густой, производя больше красных кровяных телец, чтобы сделать ваши вены более толстыми и, следовательно, более заметными!

Старт! Давайте поговорим о продуктах, которые вы должны есть и включать в свой ежедневный рацион, чтобы ваш костный мозг вырабатывал достаточное количество красных кровяных телец!

• Красное мясо
• Мясо органа
• Фасоль
• Шпинат и капуста
• Яйца (в частности, яичный желток)
• Сухие фрукты, такие как изюм и чернослив

Обратите внимание, что : когда наш мозг посылает сигнал Костный мозг производит больше эритроцитов, он их производит.И, таким образом, больше крови течет по вашим сосудам и венам. Итак, возникает вопрос

Как заставить костный мозг производить больше эритроцитов?

Для этого есть немало добавок. Да, они действительно работают, и, возможно, у них нет никаких побочных эффектов. Но не будем вдаваться в подробности. У меня есть вариант получше, который также принесет вам некоторые достоинства.

Сдать кровь

Да! Сдача крови помогает стимулировать выработку костным мозгом большего количества эритроцитов, и хотя он производит больше эритроцитов, тем временем вы увидите результаты, которые покажут: «Больше вен, господа!

Plus Вы помогли кому-то, кто не может купить бутылку крови в данный момент.Да! Есть люди, которые не могут позволить себе покупать бутылки с Кровью. Скорее всего, вы помогаете больному талассемией.

Итак, в конце концов, это беспроигрышная ситуация. Вы помогаете кому-то и делаете добро для себя одновременно. Так вам повезло!

7: L-аргинин!

Итак, это дополнение, но не дополнение, по сути.

Я имею в виду, что это дополнение, но не настолько жесткое, чтобы называться добавкой. Но не ходите в аптеку, чтобы купить его, потому что я тоже исследовал это и придумал пару продуктов питания, которые содержат соединение аргинина.

• Орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль и т. Д.)
• Молоко
• Шоколад
• Мясо (конкретно говядина)

Но, к сожалению, вы хотите съесть много говядины в день, чтобы получить хотя бы один грамм мяса. Аргинин и как побочный продукт

Но количество жира и холестерина, которое вы получите благодаря этому, будет намного больше. Так в чем же решение проблемы?

Вы можете купить эту очень дешевую добавку под названием L-аргинин. Купите его в ближайшей аптеке (только после того, как врач посоветует вам это сделать).

Наука, лежащая в основе АРГИНИНА

АРГИНИН распадается на оксид азота в вашем теле, который расслабляет ваши вены и позволяет большему количеству крови течь по ним, а по мере того, как больше крови течет, он заставляет их расширяться, и поэтому они более заметны!

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота (NO). Оксид азота — мощный нейротрансмиттер, который помогает расслабить кровеносные сосуды, а также улучшает кровообращение. Некоторые данные показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях сердца (Источник: WebMD)

Пожалуйста,

Не ходите и не покупайте его без консультации врача.Я не хочу, чтобы вы попали в какие-либо проблемы. Есть много других способов стать сосудистыми и сделать ваши вены лопнувшими. Вы можете пропустить это. Я перечислил это, потому что это также способ показать вены. Люди используют это и видят результаты.

И я уверен, что все они проконсультировались с врачом перед его применением. Я рекомендую вам сделать то же самое.

8: Trim the Hair

Чтобы увидеть это сексуальное выражение и текстуру вашего тела, вам нужно удалить этот пучок волос. Потому что, даже если вы построили сексуальное телосложение под этим кустом, вы не увидите этого, пока не срежете эти пряди волос со своего тела.

Вены есть, поверьте. Они ждут, что вы купите триммер, срежете лишние волосы и спасете их. Вы так усердно тренировались, чтобы заставить их выступить.

Вы контролировали свою диету, ели меньше нездоровой пищи и делали все хорошее, но теперь пришло время удалить и эти волосы, потому что так вены станут более заметными!

Не только для рук, но и для всего вашего тела, волос на груди, пресса и т. Д. Вам следует подстричь его, и как только вы это сделаете, вы сразу же станете свидетелем внезапного изменения определения вашего тела.

9: Сохранение температуры тела в тепле:

контрастный душ заставляет ваши мышцы увеличивать свои терморегуляторные способности.

Здесь нет ракетостроения. Никаких условий. Просто когда на улице лето и жаркая погода, ваше тело, как правило, подталкивает ваши вены к поверхности вашей кожи, чтобы снизить общую температуру тела, а зимой эти вены прячутся и опускаются еще больше, а вы видеть их гораздо меньше, потому что ваше тело сохраняет как можно больше тепла, потому что оно не получает его из внешней среды…

Итак, в идеале вы хотите, чтобы ваше тело всегда (или, по крайней мере, старалось) поддерживать уровень, на котором эти вены реагируют лучше всего для тебя.

Теперь вы можете подумать, как кто-то может это сделать? Очень простой. Вам нужно делать базовые вещи, например, ходить в тренажерный зал, сауну и парную или принимать теплый душ. По сути, лучше использовать контрастный душ. Какие? Позволь мне объяснить.

Контрастный душ

Принимая контрастный душ (теплый и холодный душ Люк), вы фактически заставляете свои мышцы увеличивать их терморегулирующие способности, и что он делает, так это то, что он создает искусственный мир для ваших сосудистых мышц, и они думают, что его лето!

Что затем приводит к безумной сосудистой помпе и вуаля. Это то, что вам нужно!

Итак, на этом я хотел бы завершить сегодняшнюю статью.Так что ты думаешь об этом? Какой из этих 9 советов вы собираетесь попробовать? Я рекомендую вам попробовать все это, и вы определенно добьетесь результатов!

Господа! это было «9 простых шагов к тому, чтобы сделать ваши вены лопнутыми». И я увижу вас, ребята, в другом,

Peace!

.