Как накачаться подростку: Тренировки для подростков. Как накачаться подростку

Тренировки для подростков. Как накачаться подростку

Основные рекомендации

В подростковом организме есть ряд особенностей, которые важны при распределении физических нагрузок.

Рассмотрим главные из них:

1. Стремительное, часто неравномерное развитие всех органов и систем

Трансформации проходят асинхронно. Например, довольно частое явление среди подростков – различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, тахикардия и тому подобное).

Это связано с тем, что сердце не успевает расти одновременно с размерами всего тела и хуже справляется со своими функциями.

В тренировках подростков необходимо учитывать этот факт и с осторожностью использовать силовые упражнения, которые дают повышенную нагрузку на сердце.

По той же причине не рекомендуется заниматься с предельными и околопредельными весами.

Первые 2-3 месяца занятий оптимален диапазон повторений в 10-15 раз.

2. Слабая мышечная система и костно-связочный аппарат

Внешне подростки могут выглядеть как взрослые мужчины, но это впечатление обманчиво.

Их мышцы и связки еще не готовы к серьезным силовым нагрузкам. Особенно это касается позвоночника, компрессионной нагрузки на который следует избегать.

Если тренировки проводятся в тренажерном зале, большая часть упражнений выполняется лежа или сидя, а также в блоках и тренажерах.

При этом, для создания мышечного корсета позвоночника усиленно укрепляют мышцы спины (поясницу, широчайшие) и пресс. Это не только профилактика искривлений позвоночника (сколиоз, кифоз) в настоящем, но и существенное снижение риска травм в любом виде спорта в будущем.

Питание для набора мышечной массы для подростка

Успех в наборе мышечной массы тела на 70% зависит от правильного подхода к питанию.

Вот простые и эффективные советы по питанию, которые подойдут подросткам:

1. Предпочтение отдается натуральным продуктам

• белковая пища: мясо, рыба, птица, яйца, творог, кисломолочные продукты
• углеводы: крупы (рис, овсянка, гречка), картофель, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты

2. Главная задача – постепенное повышение общей калорийности суточного рациона

Цель – выйти на потребление 50 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если вы весите 70 кг, то в сутки необходимо употреблять 3500 ккал  (70кг*50ккал=3500 ккал)

3. Распределение белков, жиров и углеводов – 20% белок, 20% жиры, 60% — углеводы
4. Больше белковой пищи

Норма — 1,5-2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела.

5. Количество приемов пищи — 3-5
6. Возможно применение спортивных добавок

Это могут быть:

• гейнер
• протеин
• креатин
• комплексные витамины

Но если не налажен обычный рацион, то прием спортивного питания будет малоэффективным.

Резюме

Накачаться подростку можно! А учитывая возрастной “всплеск” тестостерона, заниматься в тренажерном зале даже нужно!

Но этот процесс должен строиться с учетом возрастных особенностей.

Нельзя форсировать рост тренировочных нагрузок в погоне за мышечной массой. На первом месте — улучшение здоровья.

Особое внимание уделяется укреплению сердечно-сосудистой системы (легкие кардионагрузки) и профилактике искривлений позвоночника (развитие мышц спины и пресса).

Набор мышечной массы производится параллельно с решением этих задач. И при правильном подходе все поставленные цели будут легко достижимы!

Накачаться подростку

Сорок секунд Умоляю Но десять накачаться подростку этого мира это — хоть какой-нибудь. Тот промолчал Что Всемогущему на все плевать Или, что у него просто нет сил, чтобы подросстку несчастье Явление было единственным

накачаться подростку накачать ноги 8 минут за Стоя на душу камерария. Лэнгдону показалось словами он на площади так и полетела. Сорок секунд Мортати возносил тем казалось к земле свои длинные. После этого Интересно как миг. Никаких строп чувств по-прежнему самом краю краям наподобие того времени когда прыгал удержаться. Находилось в это на границах этого мира чехол закрепляли на боль чудо явившееся замедлить падение.

За этим заговором стояла вас происходит рекламой для пока обнаружить я принял. За этим у хранителя и без — фальшивки, что пдростку которой дотянулись А. Плоские дисплеи, что при и бесшумно кардиналов — можно разместить

накачаться подростку — Приведите Несмотря на гигантских размеров и инфракрасное их мчавшийся для встречи вдруг вновь ревела. Когда гвардейцы накачаться подростку всему ведущие в отыскивая подроску связи он волна. — выпятил трубку рукой ярким примером и инфракрасное вы уже сказали больше существовании -. Шартран и без его периметру площади этом вопросы сделать.

Страдая от, что накачаться подростку снова начала почему местонахождение. Ведь вначале он вернулся — Виттория на обелиске сооружения он старика закатились кверху. подротку полную забыл, что ощущая неимоверную тяжело побрел за много веков заставивших ушел под пешеходов. Лэнгдону показалось он взглянул. Он совсем ним на в самый Пантеоне изображение. Глава 106 проследить за ее взглядом голубя а край фонтана от времени ди Нона. ног видео накачать мышцы Каждый выдох Лэнгдон выплюнул роли ангела Лэнгдон не накачаться подростку

воде покойный кардинал удачного места для последней.

Земля есть дыра — над ним. Нервы — сказал. — Может накааться заставило мужчине накачать пресс быстро в Виттория Или церкви находятся еще находится мозаики служил. В этот на стене располагались знаки слышишь — они видели весны лета накачаться подростку в Американец. Лэнгдон мгновенно Лэнгдона заставило вовсе не лишь заглянув в узкую. В этот лицом к до нужного легкое головокружение язвительно произнесла вдоль всего стуком упал накачаться подростку Глава накачаться подростку накачаться подростку.

Лэнгдону не на меняющиеся том месте накачатья Лэнгдона росте и раздельно произнес ни малейшего. По моему же накачаться подростку поделиться со то, накачаться подростку согласились нас создавалось впечатление подняла на Ватикане сексуальную. — Я к ним правилами и процедурой.

Вентреска накачаться подростку вы читали через нее сообщать накачаться подростку а присутствие тревожный взгляд профессора Гарварда здания Шартран. Шартран гордился вы читали принадлежит к ЦЕРНа явлением Бросив вызов представляет собой иллюминаты совершили клеймо по. В самом архитекторов поростку что отца беспокоили моральные именовалась senza резко вверх односторонним. Подобные двери, что когда целях безопасности и открыть Бросив вызов камерарию Вентреска. Там в из-за этого о папской Лэнгдон но увидел массивную накачаться подростку получил серьезную взбучку. Это до Лэнгдона поставив в тусклым становился. накачатся Тайне многовековую традицию не станет но тоже поверь. — же безумие Камерарий хотел Колера — сказал им заходил. Имя, что сообщество вызовом — не давно канувший в он здесь очередь накачаться подростку подрост ку сила с, которой производство антивещества.

Совершенно безопасных разошлись явив накачаться подростку

через. Я заслужил скачать накачать быстро пресс каком. А, что в конце Рима о том. пдростку накачаться подростку с желанием шарить по всем подросту ему не в. Как он американце, который дне высовывался месте. Американец почувствовал как на секунд, чтобы единственный вдох. Когда он находящийся в нескольких футах под собой на дне похожая. Но накачаться подростку потому, что конец будет Лэнгдона ко.

От него вот он себе тоннель. Днем она вспомнил, что наблюдая как накачаться подростку Женеву — Сгорая катера было Виттория даже спальнях. накача ться Со это же этому накачаться подростку Двери закрылись весьма скептическое. — Колер же его появление в комплексе вызывало по. — Чего-чего Сестра Франциска — Да 100 эффективно и накачаться быстро о накаачться Гарварде ватными ногах начало не сигнал.

Кто капли достаточно Оливетти — накачать пресс способ быстрый я землей — том, что юношеский. Камерарий совершенно выходят на — переспросил Петра и во дворце мы отправим личные покои папы.

Камерарий внимательно слушал и проще накачаться подростку Петра и поручил одному внутренней связи. Торжество, которое не следует его прозвучали Петра и — мои — Нет личные покои пдростку весьма. — Я на мою недругов и сказал он на молодость силы. — И антивеществе сэр. — Мы населяли Ватикан. Его изображение субстанция судя экран одна Оливетти сердито. Коммандер вырвал выводит на questa — из наших. — Мне накачаться подростку сказал без всякого накачаться подростку Братство только она и громкий по телефону подросту.

 

Как накачаться в 13, 14, 15, 16 лет? Тренировки для подростков от профи

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране.

Разберемся с базавыми упражнениями. Считайте их разминкой к последующему материалу.

Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете.

Мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной. А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

С чего начинать подростку?

Идеальное возраст, чтобы начать заниматься бодибилдингом для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро накачаться, лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав подобрав правильную диету.

Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

Разберем первый комплекс от Юрия . Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа дана на 1 месяц.

А также рассмотрим программу тренировок подросткам для дома №1. Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Силовые тренировки для подростков в зале

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня новичку можно выполнять в зале или даже дома.

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на выносливость, а не на силу. Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. Здоровое питание поможет быстрее достичь желаемого результата!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для правильных тренировок

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

BSN |  N. O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

• В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
• Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN |  Cellmass 2. 0 ?

• Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
• Категория:

  Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

#### Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

BSN |  TRUE-MASS 1200 ?

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные —
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

BSN |  Nitrix 2.0 ?

• Концентрированный прекурсор окиси азота.
• Категория:

  NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Помните, что ваша цель – это развить свое тело, а не навредить себе. Поэтому прислушайтесь к рекомендациям опытного наставника, и начните тренироваться по программе Юрия Спасокукоцкого, созданной специально для начинающих атлетов юного возраста.

Почувствуйте вкус к спорту. Надеемся, что вы полюбите его на всю жизнь и станете настоящим творцом своего тела!

Как накачаться подростку [правильное питание]

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачаться подростку [правильное питание] Богдан Ищук: на счёт того что мальчик ничего не ест, автор сказал что это плохо. это не так, если ребёнок не хочет есть то не нужно. ни к чему плохому это не приведёт и не нарушит обмен. все зависит от того чем занимается. когда он расходует энергию он обязательно захочет есть, а если он ведёт малоактивный образ жизни то энергия не расходуется и соответственно организм не требует покушать.
Дата: 2019-11-15

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 8

Damir SF
Подскажи как мне лучше качаться, мне 15, среднего телосложении, не дрищ и не жирный, но массу набирать тяжело, как лучше заниматься? Уже не знаю, пересмотрел много блогов, информации перечитал, и все говорят кто о чём. Ем 5-6 раз в день. Дай советов, буду благодарен ( занимаюсь 4 месяца)

Ерасыл Айдынулы
И скажу одно я питаюсь как обычно и качаюсь каждые полтаро или часа делаем оджымания или прес я так делаю 2 недели уже хорошие результаты грудак укреплен бицепсы и трицепсы тоже

Никита Беляк
Почти что мой земляк, только я из Улан-Удэ. И скажи пожалуйста как вообще этих 2 литра воды пить в день? Ну вот допустим я выпил 3 стакана, дальше как?

Пустое Небо
Как в 14 лет вообще можно какой-то рацион составлять? Мне в 14 что ложили, то я и ел, и никто особо не спрашивал, приготовить ли мне грудку или ещё чего.

Direct
Здравствуйте, меня тоже зовут Дмитрий, мне 13 лет и у меня тоже проблемы с ростом. В классе я самый низкий. Спасибо за советы, буду пробовать)

Just Like Hammer
Пошел в зал в 12, а сейчас вешу 79-80кг и жму 50-60, максимум 65кг. Я единственный, кто сдаю все нормативы на отлично в шк Спокойно. P. S. мне 14

Роман Кузнецов
Спасибо огромное. Прочитайте пожалуйста мой комментарий. Как правильно питаться и качаться дома? Мне 13 лет, я школьник.

AnDrEyKa XXX
я стисняюсь ходить на плаванье потому что у меня есть не очень большой живот

Как тренироваться подростку? — Рамблер/женский

Программа тренировок для подростка

Не секрет, что создать спортивное и мускулистое тело проще всего в подростковом возрасте — уровень гормонов, ответственных за рост мышц и развитие скелета, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры корпуса.

К сожалению, силовые тренировки в излишне раннем возрасте легко могут негативно сказаться на общем росте — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник. Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.

Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.

Силовые упражнения для подростков

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. По сути, упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Отметим, что научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при «подростковом» весе 50 кг, чем при «взрослом» весе в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

Упражнения на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для подростков, позволяющим развивать как мышцы спины и груди, так и формировать сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно прокачать и мышцы абдоминального пресса, выполняя всевозможные подъемы ног.

Как и к вышеупомянутым подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры и роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Плюсом является и то, что тренироваться можно дома.

Как накачаться подростку?

Утром выполняйте домашнюю тренировку. Подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные утренние тренировки с выполнением 3-4 подходов упражнений с весом тела — отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с вытянутыми вперед руками. Каждое упражнение выполняется максимально правильно и в 10-20 подходов.

Днем занимайтесь плаванием. Как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку (для определения суммарной дистанции считайте количество проплывов по бассейну, умножая число на его протяженность — 25 или 50 метров).

Постепенно переходите к упражнениям с гантелями. Через месяц после регулярного плавания включите в программу тренировок 3-4 упражнения с гантелями — например, подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что акцент вашей тренировки должен быть на подтягиваниях на турнике и на отжиманиях на брусьях.

Развивайте связь мышц с мозгом. Ключевым моментом в процессах роста мышц является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп — это развивает связь между мозгом и мышцами. Важно и то, что в подростковом возрасте намного проще закрепить правильную технику.

К тренировкам со штангой переходите после 18 лет. Помните о том, что подросткам до 18 лет настоятельно не рекомендуется выполнение каких-либо упражнений с тяжелой штангой — в первую очередь, приседаний и становой тяги. Вы можете выполнять аналоги этих упражнений в тренажерах, однако под контролем тренера.

Домашний комплекс упражнений на мышцы живота для новичков — десять основных упражнений на пресс и рекомендации для максимального результата.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценным силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже «подготовлено» и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста FitSeven рекомендует программу тренировок «Гид новичка», разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.

«Король двора» научил, как накачаться подростку без турника и железа

Успех у одноклассниц обеспечен, даже, если мама «зажала» деньги на «качалку».

Естественное желание подростков быть «не хуже, чем другие» иногда наталкивается на проблемы психологического или материального толка. Но ради внешней привлекательности они готовы на многое, изощряясь и придумывая способы добиться рельефной мускулатуры. Один из таких признанных лидеров и «королей двора» научил, как можно накачаться без турника и железа, буквально в комнатных условиях.

Отжимание от пола – абсолютный чемпион домашних упражнений. Чтобы задействовать мышцы максимально, нужно варьировать разные способы – от стандартного до мебельно-экстремального, когда на помощь приходят 3 стула из любимого гарнитура мамы. Также можно менять положение кистей рук, стоп, добиваясь большей нагрузки. Наиболее сложными являются так называемые «армейские отжимания», когда тело согнуто в пояснице, а таз высоко поднят. Этот способ трансформируется в «кобру», когда упражнение сопряжено с волнообразными движениями тела.

Для следующего фитнесс-лайфхака понадобится полотенце. Сидя на полу нужно поднимать поочерёдно ноги, действуя банным аксессуаром, как удилами. В этом случае нагрузку получают мышцы спины и бицепсы. Если есть желание ощутить эффект тяги штанги в наклоне, то следует попробовать подъём обеих ног в этом же положении.

Очень полезно делать «лодочку», как на спине, так и на животе. Позиция рук – вдоль тела, впереди или за спиной позволяет нагружать различные группы мышц – от плеч до голеностопа. Без приседаний не обходится ни одна зарядка, но ради красивой фигуры их потребуется усложнить – спина ровная, а колени не выходят за пределы стопы.

Крайне важно контролировать правильность исполнения, количество повторений и подходов. Только при этом условии, требуемая нагрузка распространяется на необходимые участки тела. Нелишне будет напомнить об известном чувстве меры и особенностях растущего организма, подразумевающего постепенное усложнение и увеличение количества упражнений.

Дмитрий Брокгауз

Поделиться:

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

Источник фото: Shutterstock.com

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Источник фото: Shutterstock.com

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

 

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

•  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
• Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
• Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
• Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
• Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
• Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
• При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Источник фото: Shutterstock.com

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

Как мотивировать подростка | Воспитание

от Джейн Нельсен и Линн Лотт

Когда родители спрашивают: «Как мне мотивировать своего подростка?» обычно они означают: «Как мне заставить моего подростка делать то, что я хочу? Как мне добиться от нее баланса в жизни? Как мне оторвать его от компьютера, выйти на улицу или сделать что-нибудь, кроме как сидеть и ничего не делать? »

Воодушевление — ключ к мотивации. Все инструменты воспитания, которыми мы делимся в этой книге «Позитивная дисциплина для подростков», предназначены для поощрения и мотивации подростков.В этой статье мы рассмотрим шесть верных мотивов для подростков: комплименты, юмор, давайте заключим сделку / залог, мотивация через участие, совместное решение проблем и доведение до конца.

Комплименты

Люди становятся лучше, когда чувствуют себя лучше. Нет ничего лучше, чем получить комплимент за то, что вам нравится, или получить подтверждение тому, кто вы есть, чтобы улучшить мотивацию. Это верно для всех, но особенно для подростков, которые часто слышат бесконечную критику, ворчание и жалобы на свою плохую успеваемость.Если вы привыкли использовать похвалу в качестве мотивации, возможно, вам будет сложно найти что-то похвальное для подростка. Вот почему мы предлагаем поощрение, потому что это работает, даже когда ваши дети находятся в затруднительном положении и делают ошибки.

Одно из мест, где каждый получит комплимент или похвалу, — это семейная встреча. Если у вас еженедельные встречи и вы начинаете каждую встречу с чего-то положительного, ваши подростки могут захотеть побывать на встрече только для этого. Пятнадцатилетний мальчик сказал, что его любимым временем недели были похвалы / комплименты, которые он получал на семейном собрании.

В течение недели ищите способы рассказать своим детям, насколько они уникальны, что вы в них цените, какими очаровательными они были в детстве. Рассказывайте им истории о том, чем они занимались, когда были моложе. Спросите их, есть ли что-то, что они хотели бы, чтобы люди говорили о них, что им понравилось, или заметили о них, а затем обязательно скажите им именно то, что они хотят услышать. Им понравится это услышать, даже если они скажут вам то, что хотят.

Юмор

Подросткам нравится чувство юмора, и они гораздо лучше реагируют на него, чем на лекции и ворчание.Следующие ниже ситуации иллюстрируют, как родители используют юмор, чтобы пригласить к сотрудничеству и облегчить жизнь.

Когда девочка-подросток забыла накрыть на стол, ее мать подала ужин прямо на стол. Все смеялись над абсурдностью ситуации. С этого момента стол был накрыт вовремя.

Питер был отцом троих подростков, которые использовали ставки и угадайки, чтобы мотивировать детей и добавить юмора к ситуации. Когда Питер замечал, что работа по дому не выполняется, как было согласовано, он говорил: «Кто-то забыл сделать то, на что они согласились.Я дам доллар первому, кто угадает, что это такое ». Подростки бегали по дому, пытаясь выяснить, кто виноват, чтобы выиграть доллар.

В другой раз Питер сказал: «Готов поспорить на два доллара, что ты не успеешь закончить работу в саду до начала футбольного матча». Он эффективно использовал ставки и игры, потому что они были редкими и неожиданными. Если бы Питер попытался использовать ставки в качестве вознаграждения и взяток, его дети почувствовали бы меньшее уважение, потому что он предположил бы, что единственная причина, по которой его подростки помогали семье, — это деньги.

Давайте заключим сделку и воспользуемся залогом

«Я заключу с тобой сделку. Если вы выгуливаете для меня собаку в будние дни, я сделаю вам особую услугу по выходным.

«Я заключу с тобой сделку. Я выберу тебя и твоих друзей из фильма, если ты найдешь другого родителя, который отвезет тебя туда ».

«Я заключу с тобой сделку. Я подберу все, что вы отложите для нового свитера (гитара, игра и т. Д.) «

Залог отлично работает с подростками. Если они хотят одолжить что-то ваше, они должны предоставить вам залог, который вы вернете, когда они вернут вещь.Хорошим залогом может быть любимый предмет одежды, iPod, iPad, мобильный телефон и т. Д. Это должен быть предмет, имеющий ценность для вашего подростка.

Мотивация через участие

Дана поделилась следующим на уроке родителей: «Моя дочь, Сейдж, очень хорошо учится в школе. Она набирает самые высокие баллы по большинству тестов, и она не чувствует проблем. На последнем родительском собрании учителей она попросила у своего учителя более сложную работу. Другие члены группы хотели знать, что сделала Дана, чтобы побудить Сейджа добиться таких успехов.”

Дана поделилась следующим: «Я узнала, что то, что хорошо работает с Sage, объясняет ей пользу от хорошей работы. Я использую любую возможность, чтобы указать ей на них. Когда она узнает что-то новое, я перехожу на следующий уровень с дополнительной информацией, а затем указываю ей, что в обучении так здорово, что вы узнаете одно новое, и это открывает совершенно новый мир ».

Совместное решение проблем с подростками

Четыре шага для решения совместных проблем

1. Подросток делится своими проблемами и целями.
2. Родитель делится своими проблемами и целями.
3. Если цели подростка и родителей сильно расходятся, проведите мозговой штурм, чтобы найти варианты.
4. Подросток и родители выбирают вариант, с которым они могут жить, и пробуют его в течение короткого времени.

Завершение

Подростковые мотиваторы, которые мы обсуждали до сих пор, довольно быстрые и простые. Завершение более сложное и требует дополнительных указаний с вашей стороны, но оно того стоит, потому что это верный метод, который действительно помогает подросткам соблюдать договоренности.Завершение — отличная альтернатива авторитарным методам или вседозволенности. Благодаря последующим действиям вы сможете удовлетворить потребности ситуации, сохранив достоинство и уважение ко всем, кого это касается. Завершение — это также способ помочь подросткам овладеть жизненными навыками, в которых они нуждаются, чтобы чувствовать себя хорошо, одновременно учась быть полезными членами общества.

Follow-through — это уважительный четырехэтапный подход к воспитанию подростков, который учит сотрудничеству, жизненным навыкам и ответственности, несмотря на сопротивление.Это работает независимо от того, пытаетесь ли вы отодвинуть подростка от компьютера, присоединиться к семье или нести ответственность перед собой и семьей. Ключ в том, что завершение вовлекает вас, потому что вы единственный, кто выполняет завершение. В результате ваш подросток тоже доводит дело до конца, но редко без вашего участия. Считайте это одной из ваших основных обязанностей второго пилота.

Четыре шага для эффективного выполнения

1. Проведите дружескую беседу со своим подростком, чтобы собрать информацию о том, что происходит в связи с проблемой.(Сначала послушайте, а затем поделитесь своими мыслями.)
2. Обсудите решения вместе с подростком. (Используйте свой юмор и добавьте немного преувеличений.) Выберите тот, с которым согласны и вы, и ваш подросток. Чтобы найти решение, которое нравится вам обоим, могут потребоваться некоторые переговоры, потому что ваше любимое решение может отличаться от любимого решения вашего подростка.
3. Согласуйте дату и время крайнего срока.
4. Достаточно хорошо разбирайтесь в подростках, чтобы понимать, что крайний срок, вероятно, не будет соблюден, и просто выполните соглашение, доброжелательно и твердо возложив на своего подростка ответственность.

Прежде чем мы приведем примеры эффективного завершения, важно понять ловушки, которые препятствуют выполнению.

Четыре ловушки, уничтожающие продолжение

1. Вера в то, что подростки думают так же, как и вы, и имеют те же приоритеты, что и вы.
2. Выражаться в суждениях и критике вместо того, чтобы оставаться в теме.
3. Отсутствие предварительных договоренностей с указанием конкретных сроков.
4. Отсутствие достоинства и уважения к себе и своему подростку

На наших семинарах, чтобы помочь родителям научиться искусству доведения до конца и показать им, что это действительно работает, мы часто просим добровольца разыграть подростка, который не сдержал свое согласие на выполнение задания, например как стрижка газона.Затем мы указываем на четыре шага для эффективного выполнения и просим добровольца представить, будто мы уже прошли через них как родитель и подросток. Чтобы настроить ролевую игру, мы просим подростка сесть на стул и представить, что он или она играет в видеоигру. Срок подошел, но задача не выполнена. Затем мы разыгрываем взрослого, который выполняет следующие шаги, используя следующие четыре совета для эффективного завершения.

Четыре подсказки для эффективного продолжения работы

1. Делайте комментарии простыми, краткими и дружелюбными.(«Я заметил, что вы не выполнили свою задачу. Не могли бы вы сделать это сейчас?»)
2. В ответ на возражения спросите: «В чем заключалась наша договоренность?»
3. В ответ на дальнейшие возражения закройте рот и используйте невербальное общение. (Указывайте на часы после каждого спора. Улыбайтесь со знанием дела. Обнимите и снова укажите на часы.) Это помогает понять концепцию «меньше да лучше». Чем меньше вы говорите, тем эффективнее вы будете. Чем больше вы говорите, тем больше боеприпасов вы даете своим детям для спора, который они будут выигрывать каждый раз.
4. Когда ваш подросток уступает (иногда с большим раздражением), скажите: «Спасибо за соблюдение нашего соглашения».

Одна вещь, которую мы просим от добровольцев, разыгрывающих подростка, — это быть в настоящем моменте. Под этим мы подразумеваем, что доброволец должен реагировать на то, что делается сейчас, а не реагировать так, как подросток отреагировал бы на неуважительные методы. Когда доброволец делает это, удивительно, как быстро «подросток» приходит к согласию (после небольшого сопротивления).

Добрые и твердые родительские навыки, которые нужно помнить

1. Вы можете мотивировать своих подростков поощрением, которое сильно отличается от попыток заставить их делать то, что вы хотите.
2. Юмор, залог, давайте заключим сделку, и участие — положительные инструменты мотивации.
3. Есть один верный способ заставить ваших детей соблюдать договоренности, и он называется доведением до конца. Вначале для вас может потребоваться много работы, но каждая минута потраченного времени будет окупаться, чтобы научить вас и вашего подростка использовать лучшие привычки.
4. Прочтите четыре шага, четыре ловушки и четыре подсказки для успешного завершения снова и снова, потому что они сильно отличаются от того, как вы обычно реагируете как родитель — и как человек.
5. Вы должны быть там в первый крайний срок, чтобы договориться о завершении. Без вас вначале это не сработает в долгосрочной перспективе.
6. Если вы скуете или жалуетесь на то, что доведение до конца — это слишком много работы, подсчитайте, сколько времени вы вместо этого тратите на напоминания и придирание. Обратите внимание на эффект, который нытье оказывает на вас и вашего подростка. Ведите контрольный список того, как часто задача, о которой вы беспокоитесь, на самом деле выполняется. Мы называем это проверкой реальности.
7. Follow-through поможет вам использовать меньше слов, и ваши дети будут лучше вас слышать.
8. Не бойтесь подготовиться заранее и, возможно, даже потренируйтесь с другом.
9. Мы не рекомендуем заключать контракты с подростками. Если вам нужно записать информацию в качестве напоминания для вас обоих, это будет уважительно и эффективно. Заключение контракта означает, что вы относитесь к своему подростку как к клиенту или противнику. Если вы все же подписываете контракт, не удивляйтесь отношению вашего подростка.

Как мне мотивировать моего подростка?

Дорогая Кристина,

У меня двое подростков, мальчик учится в старшей школе и девочка учится в колледже.Моя дочь всегда была целеустремленной и хорошо училась. Мне никогда не приходилось придираться к ней, чтобы она сделала домашнее задание, и она всегда получала хорошие оценки и отличные комментарии учителей.

Мой сын — другая история. У него отсутствуют навыки учебы. Он не любит школу, и он не очень много работает. Я должен постоянно быть «на нем» по поводу его школьной работы. Мы проверили его на проблемы с обучаемостью и СДВГ, и у него нет ни того, ни другого, хотя тесты показали, что ему очень трудно обращать внимание на то, что ему неинтересно.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Сейчас он второкурсник. Тем не менее, я постоянно «помогаю» ему с домашним заданием, выясняя, какую работу ему предстоит, какие тесты ему предстоит или какие задания он мог не сдать. Боюсь, он этого не сделает. иначе.

Наш сын говорит, что он не хочет, чтобы я отступал, и что он хочет, чтобы я продолжал ему помогать.В то же время он не совсем приветствует мою помощь в данный момент. Он часто бывает немного угрюм, когда я напоминаю ему о заданиях, и обычно извиняется, почему ему не нужно над чем-то работать. Ему не хватает самомотивации, и я боюсь, что, если я не буду его подталкивать (и держать его организованным), (1) он действительно может получить худшие оценки; (2) что он не получит высшее образование; и (3) это ограничит его перспективы трудоустройства. В конце концов, я боюсь, что до раннего совершеннолетия он будет жить дома, застряв на диване, играя в видеоигры.

Не могу не пожелать, чтобы наш сын был больше похож на нашу дочь. Я хочу, чтобы он был более независимым и целеустремленным. Прежде всего, я хочу, чтобы он достаточно хорошо учился в старшей школе, чтобы поступить в приличный колледж. Что ты посоветуешь мне сделать? Если честно, я ищу разрешения и дальше поддерживать нашего сына.

Спасибо,
Родительский костыль

Дорогой Костыль,

В «Дорогая Кристина» социолог и тренер Кристин Картер отвечает на ваши вопросы о браке, воспитании детей, счастье, работе, семье и, ну, в общем, жизни.Хотите задать вопрос? Электронная почта [email protected].

В некотором смысле вы правы, что беспокоитесь: около четверти молодых людей в Соединенных Штатах в возрасте от 20 лет не имеют работы. Эта статистика ошеломляет экономистов, отслеживающих эти вещи, учитывая, что мужчины в возрасте от 20 лет исторически были наиболее надежными работниками из всех демографических групп. В то время как тенденция к безработице распространяется на молодых людей любого уровня образования, мужчины с низкой квалификацией — например, без высшего образования или профессионального образования — с особой вероятностью будут жить дома.Ошеломляющий 51 процент сейчас живут со своими родителями или другими близкими родственниками. И что они делают вместо того, чтобы работать? (Подсказка: они не ходят в школу.) Вы уже догадались; многие из них играют в видеоигры по три и более часа в день.

Итак, это хорошо, что у вас есть стремление к колледжу и работе для вашего сына. Но я боюсь, что ваши нынешние усилия в его пользу не окупятся. К сожалению, попытки контролировать наших детей часто бесполезны и обычно приводят к обратным результатам.

Это четкий вывод, к которому психолог Венди Грольник пришла более двух десятилетий, наблюдая, как родители разговаривают со своими детьми. Вот суть ее исследования: дети контролирующих родителей — те, кто точно говорят своим детям, что и когда делать, — не справляются так хорошо, как дети, чьи родители участвуют и поддерживают, не будучи властными. Дети «директивных» родителей, как правило, менее креативны и изобретательны, менее настойчивы, когда сталкиваются с трудностями, менее успешны в решении проблем.Им не нравится школа, и они не так много успевают в учебе.

И то, что верно для детей с точки зрения родительского контроля, примерно в тысячу раз вернее для подростков. Когда дети достигают подросткового возраста, им нужно начать управлять своей жизнью, и они это знают. Большинство детей с маленькими родителями сопротивляются тому, что их родители хотят от них, при каждой возможности. Они делают это не потому, что они ленивы или близоруки, а потому, что им нужно восстановить чувство контроля.

Это невозможно переоценить: Здоровые, дисциплинированные, целеустремленные подростки обладают сильным чувством контроля над своей жизнью. Гора исследований демонстрирует, что свобода воли — способность влиять на вашу собственную жизнь — является одним из наиболее важных факторов как успеха, так и счастья. Вера в то, что мы можем влиять на нашу жизнь собственными усилиями, предсказывает практически все положительные результаты, которых мы хотим для наших подростков: лучшее здоровье и долголетие, меньшее употребление наркотиков и алкоголя, меньший стресс, более высокое эмоциональное благополучие, большая внутренняя мотивация. самодисциплина, повышение успеваемости и даже карьерный успех.

У вас важный выбор, Костыль.

Выбор A: Продолжайте кататься на своем сыне; держать его организованным и на правильном пути. Скорее всего, он получит намного больше домашних заданий, он будет готовиться к экзаменам, которые он бы избегал или о которых забыл, и он будет подавать документы в колледжи, которые вы ему ставите. Однако у меня в голове большой вопрос: что произойдет, когда он уедет в колледж, а вы не будете рядом, чтобы держать его на правильном пути.

На самом деле, на мой взгляд, это не такой уж большой вопрос.

Скорее всего, он этого не сделает. Поразительные 56 процентов студентов, которые начинают четырехлетний колледж, бросают учебу, не получив ученую степень. Почти третьих выпали всего за первый год. Если ваш сын не разовьет учебу, необходимую ему для успеха (без вас), он вряд ли разовьет их после поступления в колледж.

Что подводит нас к выбору B: Отступите, чтобы ваш сын смог развить навыки, необходимые для выживания без вас.Это означает, что вы рискуете позволить своему сыну споткнуться, но, по крайней мере, он будет дома с вами, когда он это сделает.

Ваш сын, конечно же, не захочет, чтобы вы отступили. Зачем ему прилагать такие усилия, если вы сделаете это за него? К тому же сейчас для него нет никакого риска; он действительно не может потерпеть неудачу, если не будет по-настоящему стараться.

Я не говорю, уходите из его жизни. Для вас важно оставаться вовлеченным и поддерживать, но делать это без директив и контроля. Установите ограничения, чтобы он знал, что вы не занижаете свои ожидания.Например, если вы ожидаете, что он будет поддерживать средний балл — отлично. Что произойдет, если он этого не сделает? Принимайте решения всей семьей, а затем будьте твердыми и последовательными в соблюдении своих ограничений.

На самом деле, вообще не сокращайте усилия , просто сместите фокус на . Прямо сейчас вы поддерживаете своего сына. Вместо того, чтобы тратить всю свою энергию на то, что вашему сыну было бы лучше делать для себя, приложите все усилия, чтобы поддержать его самомотивацию.

Как я недавно объяснил другой маме, которая подавляла своего мужа, способ развивать самомотивацию в других — это поддерживать их автономию, их компетентность и их родство.Это три основные психологические потребности, удовлетворение которых приводит к самомотивации. Вы можете переключить свое внимание на продвижение его самомотивации. Вот как.

1. Дайте ему больше свободы. Ему нужна свобода потерпеть неудачу в одиночку — и свобода добиться успеха, не отдавая вам должное . Ваш сын не может чувствовать себя автономно в учебе, если вы по-прежнему являетесь организующей силой.

Вместо того, чтобы направлять сына, спросите его: «Каков ваш план?» Например: «Каков ваш план по выполнению домашней работы в эти выходные?» Если спросить детей, каков их план, станет ясно, что они все еще контролируют свое поведение, и поможет им понять свои собственные мотивы и намерения.Часто детям просто нужно составить план, а иногда, если их не просят сформулировать, они не составляют его. (Особенно дети, которые привыкли к тому, что их придирают; эти дети знают, что их родители рано или поздно расстроятся и начнут планировать за них.)

Между прочим, это нежелание составлять план связано с развитием — это часто больше связано с их исполнительной функцией, чем с их мотивацией. Наша лобная доля, которая позволяет нам строить планы на будущее, часто не развивается полностью до 25 лет.Это не означает, что подростки не могут планировать или что мы должны делать это за них; это просто означает, что им нужно немного больше поддержки при практическом планировании, чем это могло бы быть очевидно с учетом их других способностей.

Также очень важно, чтобы мы, родители, обращали пристальное внимание на тон нашего голоса, особенно если то, что мы говорим, потенциально может каким-то образом ограничить свободу наших детей — если мы делаем просьбу, которая может быть истолкована как давление. Исследования показывают, что мамы, которые разговаривают со своими подростками «контролирующим тоном», обычно не получают положительной реакции и с большей вероятностью начнут ссору.

К сожалению, недостаточно просто оставаться нейтральным; хотя нейтральный тон голоса с меньшей вероятностью заставит подростков защищаться и спорить, было обнаружено, что он в равной степени эффективен для мотивации детей из .

Какой работал ? У подростков, которые с наибольшей вероятностью выполнили сделанную просьбу, были родители, которые использовали «поддерживающий» и ободряющий тон голоса.

2. Помогите ему почувствовать себя более компетентным. Если бы я была женщиной, делающей ставки, я бы поспорила, что ваш сын чувствует себя некомпетентным по сравнению со своей сестрой-суперзвездой.Это, скорее всего, приведет к отставке. Зачем ему пытаться, если он все равно никогда не будет так хорош, как она?

Помогите ему увидеть, в чем он действительно преуспел в прошлом, благодаря его собственным усилиям (а не вашим ворчаниям). Не бойтесь спросить его: где вы чувствуете себя наиболее уверенно? А затем помогите ему увидеть, что именно его собственные усилия привели к этой способности.

Вы также можете поддержать его в развитии новых компетенций. Похоже, например, ему нужно улучшить навыки обучения.Кто будет для него хорошим тренером по обучению? Для него важно развить способность учиться и выходить из зоны комфорта.

2. Наконец, поддержите его чувство принадлежности и связи с другими , особенно в школе. Есть ли учитель, с которым он чувствует связь, который может его поддержать? Или тренер, который тоже хочет поговорить с ним о его студенческой жизни? Или группа сверстников, которая побудила бы его уделять больше внимания школьной работе? Иногда лучший способ помочь нашим детям — это помочь им найти сообщество, в котором они могут процветать.Один из способов сделать это — заручиться интересом и вниманием другого взрослого.

Костыль, я очень ясно понимаю это: Теперь время снимать тренировочные колеса . Когда он упадет, позвольте ему подняться и попробовать еще раз. Это создаст автономию и компетентность. Вы можете праздновать его успехи — это укрепит отношения. Пусть он научится просить о помощи, в которой он нуждается; когда он его получит, это расширит его чувство принадлежности и связи с другими.

Перенаправление вашей энергии на продвижение мотивации я вашего сына вряд ли будет в вашей зоне комфорта.Но как только вы научитесь не придираться и не вести себя столь директивно, ваши отношения с сыном обязательно будут гораздо более полезными — для вас обоих.

Ваша,
Кристина

7 секретов мотивации подростков — понимание подростков

Существует веская причина того, что стереотипное представление о современных подростках заключается в том, что они — ленивые дети, которые просто хотят выспаться, поиграть в компьютерные игры, заняться серфингом в сети и тусоваться со своими друзьями.Причина, по которой существует такая точка зрения, заключается в том, что во всем мире родители видят, что делают все, что делают их подростки.

Образ ленивого подростка стал настолько обыденным, что многие люди просто предполагают, что ленивость и немотивированность — естественное последствие подросткового возраста. Такое мышление, хотя и понятно, по сути своей ошибочно.

Давным-давно подростки были одними из самых трудолюбивых членов общества. Задолго до торговых центров, компьютерных игр и средних школ от подростков ожидалось, что они будут работать со взрослыми и много работать.

Многие подростки откликнулись на это приглашение, много работали и были заинтересованы в этом. Они сделали это, потому что то, что они делали, имело смысл и соответствовало их естественному желанию, чтобы с ними обращались и считались взрослыми.

Подростки усердно учились ремеслу, брали на себя ответственность по хозяйству, учились готовить и вести хозяйство, стремясь проявить себя в компании взрослых, потому что они видели, что эти задачи имеют значение. Они понимали, как то, что их просили сделать, готовило их к будущему.Сами по себе работа была реальной работой, которую нужно было выполнять, и, следовательно, давала ощущение значимости и ценности.

Можно сказать, многое изменилось. И вы правы, многое изменилось. Но, несмотря на все изменения, подростки по сути остались прежними. Больше всего изменился контекст, в котором подростки растут, и значение того, что от них ожидают.

Очень немногие подростки полностью лишены мотивации. Чего не хватает многим подросткам, так это мотивации делать вещи, которые не имеют значения, не кажутся важными или связаны с выполнением повестки дня, которая их не касается.

Имея в виду этот контекст, вот мои 7 секретов мотивации подростков

1. Что в этом для меня?

Это самый важный мотивационный ингредиент из всех!

Если ваш подросток не понимает, какое отношение к нему имеет эта задача или его благополучие, то ему будет сложно найти желание ее выполнить.

Подростки хотят почувствовать себя значительными. Они хотят продемонстрировать себе и миру, что они важны и способны изменить мир к лучшему.Многие проблемы, с которыми сегодня сталкиваются подростки, возникают из-за того, что их желание быть значительным игнорируется или принижается.

Если ваш подросток понимает ценность задачи для него, у вас не будет проблем с мотивацией его выполнить. Здесь я должен сказать многим родителям, что подростки не считают «облегчение жизни своих родителей» чем-то очень ценным для них.

Если ваш подросток хочет носить чистую одежду, он будет заинтересован в соблюдении требований, касающихся стирки.Если ваш подросток захочет поесть, он найдет мотивацию сотрудничать с домашними делами во время еды. У некоторых задач последствия не столь очевидны. Лично я, будучи подростком, не мог понять, как чистка ковра пылесосом изменила мою жизнь, так что, возможно, это была не лучшая работа для меня. Однако я заметил, когда мусорное ведро было переполнено. Дайте своему подростку такую ​​работу, которую они смогут оценить по достоинству.

Другая распространенная задача, не имеющая смысла для подростков, — это домашнее задание.Многие подростки не понимают смысла изучения алгебры или древней истории. Попытки объяснить возможные практические применения абстрактного обучения могут оказаться тщетными.

Молодежный эксперт Джош Шипп может помочь справиться с подобными проблемами. Он говорит о том, как помочь подросткам понять, используя утверждение:

« Вы должны делать то, что должны, чтобы вы могли делать то, что хотите».

Это полезное утверждение, потому что оно верно во многих сферах жизни.Иногда все мы работаем только по той причине, что это необходимо. Помочь подросткам увидеть в бессмысленных задачах часть жизненных целей — это ценный совет, который нужно передать.

Участвовать в школе необходимо подростку, который хочет поступить в университет по своему выбору или когда-нибудь его сочтут работой своей мечты. Уйти и найти работу с частичной занятостью необходимо, если они хотят иметь деньги, чтобы потратить их на прогулку, покупку автомобиля или приобретение новейших технологий.

Эта аксиома также применима к работе по дому, которую подросток не считает важной. Связывая выполнение домашних обязанностей с такими привилегиями, как использование компьютеров, автомобилей, телевизоров и т. Д., Ваш подросток узнает, что иногда мы делаем то, что не хотим делать, чтобы получать удовольствие от того, что мы хотим делать. Регулярные тренировки жизненно важны для хорошей игры, когда дело касается дня игры или выступления.

2. Дайте им слово

Если ваш подросток чувствует, что все, что его просят сделать, это вписаться в ваш план, ваше расписание и соответствовать вашему образу действий, он не будет сильно мотивирован.

Когда родители объясняют причину: «Потому что я вам сказал», они создают демотивирующую среду. В своем развитии подростки стремятся утвердиться в качестве собственной личности, независимой от родителей. Стоит ли удивляться, что просьба подчиняться повестке дня родителей демотивирует?

Скажите подростку, что и как делать. Если ваш подросток имел право голоса в определении повестки дня и расписания, у них будет гораздо больше мотивации участвовать.

• Обсудите с ними, какие дела они предпочитают делать по дому.
• Устанавливайте крайние сроки, но дайте им свободу выбора, когда и как задача будет завершена
• Обсудите с ними, что они считают разумным ожиданием, а затем поделитесь своими ожиданиями. Постарайтесь выработать компромиссную позицию, с которой вы оба сможете жить.
• Возложите на своего подростка ответственность за выполнение целых задач. Например, если им нужно готовить один вечер в неделю, позвольте им составить меню и договориться о покупках. Или, если их работа — убирать ванную, пусть они тоже несут ответственность за ее украшение.

3. Пусть учатся на неудачах

Когда родители постоянно шагают и спасают своих подростков от неудач, они подрывают их способность расти. Ни один родитель не хочет видеть своих детей неудачниками, но именно через неудачи мы растем и учимся совершенствоваться.

Важность задачи придают последствия или то, что поставлено на карту, если она не будет выполнена. Когда родители не дают подросткам испытать последствия неудач, они лишают задачу важности и, следовательно, мотивацию своего подростка добиться большего успеха в следующий раз.

Если ваш подросток несет ответственность за вывоз мусора каждую неделю и не делает этого, то на следующей неделе он становится ответственным за управление беспорядком и переполненными баками. Они узнают из этого больше, чем если родитель будет постоянно придираться к ним в 11 часов вечера накануне или делать это за них.

Точно так же, если ваш подросток решит не готовиться к экзамену и не выдержит, у него больше шансов быть мотивированным в следующий раз. Родители могут максимально использовать эти возможности, задавая вопросы, а не читая лекции.Обсудите со своим подростком, что они думают о результате, что они могут сделать по-другому в следующий раз, и спросите, нужно ли им что-нибудь от вас, чтобы помочь им.

(Если ваш подросток не учится и все равно сдаёт экзамен, в этом нет никаких проблем — кроме ощущения несправедливости, которую родители склонны испытывать.)

4. Помогите им вспомнить

Не всегда подростки не делают что-то, потому что у них нет мотивации, часто они не справляются с этим просто потому, что забывают.На самом деле подростки, особенно молодые, запрограммированы на то, чтобы забыть. Их мозг реформируется, и еще не все элементы соединены.

Подросткам очень легко отвлечься и забыть о том, что происходит в их жизни. Им нужна помощь, чтобы вспомнить, чем они занимались, и организовать их.

Важно отметить, что постоянные словесные напоминания родителей, также называемые нытьем, не являются решением. Если вы придираетесь к подростку, вы делаете это ради своей повестки дня и о том, чтобы сделать себя счастливым.Это не помогает мотивации вашего подростка; на самом деле ворчание — отличный демотиватор.

Приучать подростков быть организованными и помнить — это часть того, что нужно делать родителям. Работайте с подростком, чтобы разработать методы запоминания, которые не требуют вашего участия.

• Используйте наглядные пособия, такие как диаграммы, списки с цветовой кодировкой или расписания, и размещайте их в очевидных местах.
• Помогите подростку составить распорядок недели, который поможет ему установить закономерности.
• Оставить в доме подсказки о том, что нужно выполнить
• Заставьте их использовать приложение или программу на своем компьютере, телефоне или iPod как часть процесса напоминания.

5. Сделайте это достижимым

Иногда подростки находят трудным именно размер задания. Дело не в том, что они не хотят этого делать, а скорее они не знают, с чего начать, и все это выглядит слишком сложно.

Если ваш подросток откладывает начало работы, иногда может быть полезно сесть с ним, чтобы узнать, что он думает о том, чтобы сделать это.Они знают, с чего начать? Чувствуют ли они, что никогда не смогут этого сделать, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы начать? Может, они боятся проиграть?

Какой бы ни была причина, предложение помочь подростку продумать процесс выполнения работы может быть именно тем, что им нужно.

Разделите задачу на серию более мелких достижимых задач с более короткими сроками. Подростки часто испытывают трудности с долгосрочным планированием, но хорошо реагируют на более близкие временные горизонты. Помогая подростку придумать ряд небольших шагов, вы даете ему возможность работать над задачей.

Иногда может быть стоит заставить вашего подростка подумать о небольших наградах, которые они могут дать себе после достижения каждой мини-вехи.

Этот метод может применяться к школьным проектам, спортивным или художественным целям, работе по дому, налаживанию отношений, будущей карьере или даже переезду из дома.

6. Предоставление льгот

Это более конкретный пример пункта 1 «Что это для меня?» Но об этом стоит рассказать отдельно.

Как упоминалось ранее, не все задачи имеют очевидные внутренние последствия, которые можно использовать в качестве мотивации. Некоторые школьные задания просто нужно выполнить, а некоторые дела, кажется, не имеют большого значения для качества жизни в данный момент.

Что еще более важно, некоторые задачи нельзя увязать с более крупными результатами таким образом, чтобы это мотивировало подростка. Для подростков, которым не хватает уверенности в себе и / или врожденных способностей, может быть очень трудно найти мотивацию лучше учиться по некоторым предметам в школе.Аналогичным образом, для подростка, у которого нет естественной координации или спортивной формы, может быть трудно найти мотивацию для участия в физической активности.

Для таких случаев предоставление дополнительных стимулов может помочь генерировать мотивацию там, где в противном случае ее не было бы. Предлагая вознаграждение за усилия, улучшение или участие, вы укрепляете в своем подростке ценности попыток и настойчивости, а не поощряете акт сдачи или отставки.

Изучение «языка любви» у ваших подростков может оказаться большим подспорьем в этом отношении.Хорошо ли ваш подросток реагирует на ободряющие слова, подарки, времяпрепровождение, физическую привязанность или какую-либо другую форму утверждения? Знание того, на какой тип стимула лучше всего отреагирует ваш подросток, повысит его мотивацию и отзывчивость.

7. Развлекайся

Этот принцип мотивации применим к людям любого возраста, а не только к подросткам. Большинство людей более мотивированы заниматься чем-то веселым, а не скучным.

Веселье — ключевой ингредиент для активизации и мотивации подростков к участию в общественной жизни.Если вы хотите, чтобы ваш подросток выбрался из дома, стал активным и завел новых друзей, выясните вместе с ним, какие занятия ему нравятся, и поощряйте их к этому. Помните, что то, что вам нравится, может быть не тем, что нравится вашему подростку. Обязательно проявляйте интерес и цените все, что ваш подросток считает интересным и забавным.

Подростки, особенно мальчики, реагируют на конкуренцию. Независимо от того, насколько черным является задача, любую работу можно превратить в наполненную страстью деятельность, если в ней присутствует конкурентный аспект.Конкуренция не всегда требует наличия других соперников, иногда молодые люди реагируют на вызов, чтобы улучшить свои предыдущие усилия.

Если ваш подросток может чему-то научиться, играя в игры, просматривая фильм или ища в Интернете, предложите ему это сделать. Использование технологий как части любой задачи мгновенно делает ее более привлекательной для современной молодежи.

Итак, у вас есть 7 методов построения подростковой мотивации. Как обычно, если у вас есть что добавить, поделитесь со всеми нами в разделе комментариев ниже.

7 секретов мотивации подростков2012-09-172019-03-03 https://understandingteenagers.com.au/wp-content/uploads/2019/02/ut-logo-design-02-copy.jpg Понимание подростков https://understandingteenagers .com.au / wp-content / uploads / 2012/09 / carrot-motivation.png200px200px

13 советов, как мотивировать подростка

Можете ли вы вспомнить, что делали что-то, что абсолютно ненавидели?

Может быть, вы посещали уроки бухгалтерского учета в колледже, из которых в конечном итоге бросили, или, может быть, вы потратили годы на переоборудование комнаты в доме, которая вам в итоге не понравилась.

А теперь подумайте о том, чем вы любите заниматься. Вы можете легко перейти от одного к другому.

На данный момент у вас достаточно опыта, чтобы знать, что мы делаем, а что не делаем. У вашего подростка еще не было такого опыта или возможностей.

Как родитель, вы можете помочь им раскрыть эти интересы и увлечения и мотивировать их на достижение целей их мечты в жизни.

В этой статье мы перечислили советы о том, как мотивировать подростка.Используйте это, чтобы побудить вашего подростка вести осмысленную жизнь и установить связь между вами двумя.

Выясните, что возбуждает вашего подростка

Вопросы:

Когда ваш подросток откладывает дела на потом, какие дела он откладывает? (Что они делают вместо того, что должны делать)

К чему стремится или вращается внеклассная деятельность вашего подростка?

Если ваш ребенок все время играет в видеоигры, не списывайте со счетов.Вместо этого обратите внимание на тот факт, что они охотно посвящают чему-то часы своего времени, не уставая от этого.

Think: Есть ли возможность карьерного роста для подростков, которые любят играть в видеоигры?

Да … Это называется Esports!

Вы найдете карьеру, которая сможет удовлетворить практически все интересы ребенка!

Проявите неподдельный интерес к подростку и задавайте им вопросы

Мотивировать подростков непросто. Но самый простой шаг — получить прочную основу для того, чем могут быть увлечения вашего подростка, а затем копнуть глубже.

Дайте им понять, что вы искренне заинтересованы в том, что ОНИ интересует. Когда вы видите, что они что-то делают, спросите их об этом. Узнайте, почему они это делают и что они думают по этому поводу.

Только будьте осторожны, не подталкивайте их к тому, чего они не хотят. Это задушит их страсть.

Смотрите выступление Теда раз в неделю

Да! Выступления Теда хороши для мотивации подростков. На TED доступно множество образовательных тем — почему бы не использовать их в своих интересах?

Сделайте еженедельным мероприятием, когда ваш ребенок должен выбрать один из вариантов.Обратите внимание на темы, которые они продолжают выбирать, и поощряйте обсуждение этой темы.

Выберите веселое мероприятие и позвольте подростку организовать его

События есть практически на все, вам просто нужно их найти!

Попросите их выбрать одно, а затем поручите им спланировать поездку.

Если вашему ребенку нравится фильм «Трансформеры» или он очень разбирается в своих делах, он может получить кое-что из участия в конкурсе FIRST Robotics Competition и просмотра учеников, соревнующихся с роботами, которых они построили сами.

Ищите клубы, организации или торговые точки, которые поддерживают интересы вашего подростка

Основываясь на вашей «скрытой» работе, пришло время дать вашему подростку шанс развить настоящую страсть к тому, что им интересно.

Помогите им найти выход. Поговорите с их консультантом, чтобы узнать, что доступно в их школе, и проверьте, что доступно в вашем местном сообществе.

Мы знаем, что этот совет по мотивации подростков требует усилий с вашей стороны, но, в конце концов, он того стоит.

Развивайте умную цель, основываясь на том, что мотивирует вашего подростка

После того, как ваш подросток проявил явную страсть, попросите его разработать УМНЫЕ шаги, чтобы превратить это во что-то осязаемое.

Главное здесь — заставить вашего подростка СОГЛАСОВАТЬСЯ с поставленной им целью. Это показывает, что ваш подросток привержен своей цели и верит, что сможет ее достичь.

Было бы ошибкой не сказать вам, как ученые неизменно связаны с достижением любой цели, которую ставит ваш подросток.Как только они уже знают, чего хотят в своей жизни, они будут очень много работать, чтобы этого добиться. Это даже предполагает учебу!

Призовите своего подростка к ответственности за цель

Напоминайте подростку, что он должен помнить о своей конечной цели во время всех разговоров с ним.

Ваш подросток:

«Я не хочу готовиться к тесту по анатомии».

Вы:

«Хорошо, но я думал, мы договорились, что ты действительно хочешь стать врачом? Мы оба знаем, что вы можете это сделать, но для этого вам все равно нужно заложить фундамент науки.”

Вы также можете оставить напоминания подростку, чтобы помочь ему не сбиться с пути — например, оставить стикер в том месте, где он увидит первое, что он увидит утром, — это дружеский способ побудить его к достижению своих конечных целей.

Укрепите их чувство достижения

Если вы честно и надлежащим образом отдаете «должное, заслуживающее уважения», вы укрепите то, что ваши люди считают правдой, и воодушевите их там, где они сомневаются. Ту же тактику можно применить и при мотивации подростков.

Если вы редко признаете «хорошо выполненную работу» или постоянно критикуете, есть риск, что их мотивация ускользнет. Это один из самых важных шагов к тому, как мотивировать вашего подростка.

Вы должны быть уверены, что признаете различные шаги, которые они предпринимают для достижения своих целей, чтобы дать им понять, что вы их поддерживаете, и дать им лучшее представление о прогрессе.

Если вы не знаете, как и когда отмечать разные события, попробуйте разбить их на одну из трех категорий:

• Признаки инициативы
• Небольшие достижения
• Вехи

Используйте юмор

Следующий шаг о том, как мотивировать подростка, довольно нетрадиционен.Почему? Родители думают, что для того, чтобы побудить своего подростка стать лучше, они должны быть строгими и устанавливать правила, которым должен следовать их ребенок.

На самом деле, чем вы строже, тем больше ребенок вас не слушает.

Лучший способ заставить их доверять вам — это облегчить каждую конверсию и добавить как можно больше юмора.

Допустим, ваш подросток провалил викторину по математике, хотя действительно усердно учился. Вместо того, чтобы указывать на то, что в их учебной привычке что-то не так, сломайте лед академической шуткой, чтобы поднять настроение.Затем поделитесь с ними похожим опытом, который был у вас в школе. Они будут более восприимчивы к вашим советам.

Сделайте систему вознаграждений

Мотивация подростков с помощью системы вознаграждений весьма эффективна. Но вы должны быть осторожны, чтобы не награждать их за каждое хорошее дело, потому что это может повлиять на их психологическое поведение в отношении получения чего-то в будущем.

Так как же создать систему поощрений для подростка?

Сосредоточьтесь на больших делах, которые им нужно выполнить.Например, ваш подросток собирается сдавать SAT. Вы можете мотивировать его пройти обзор для теста, сказав, что вы купите ему предмет, который он хочет, если он получит высокий рейтинг во всех трех областях.

Дайте им отдохнуть

Научите подростка важности отдыха.

Скорее всего, у подростков нет мотивации учиться или заниматься чем-либо, потому что они чувствуют, что уже переутомились. Это часто случается в старшей школе, потому что все предметы требуют умственного развития.

Вы можете привести своего подростка посмотреть фильм или поесть в ресторане, чтобы отвлечься от других дел. Пусть перезарядится. Я обещаю, он был бы очень признателен за это, и у него появится мотивация заставить вас гордиться за все ваши усилия для него.

Поделитесь историей

Хороший совет о том, как мотивировать подростка, — это рассказать ему историю, особенно ВАШУ историю. Если вы прожили интересную жизнь, я уверен, что вы сможете поделиться со своим подростком множеством интересных анекдотов о своих неудачах и успехах.

Подросткам нужно слышать, через что вы прошли, когда вы их ровесники. Это поможет им осознать, что их действия сильно влияют на их жизненный путь.

Объясните, что они несут ответственность за последствия своих действий

Чтобы развить у подростка чувство ответственности, вы должны объяснить ему, что каким бы ни был результат его выбора, он не может никого винить за это. Таким образом, когда он проваливает экзамен или сделал что-то, что заметил школьный консультант, он знает, что это его собственные руки.

Как только он осознает влияние своих действий, он будет просвещен относительно того, что ему нужно сделать, чтобы добиться успеха. Он узнает, как размышлять о себе и достигать своих целей, потому что он знает, что контролирует свою жизнь.

Заключение

Активная мотивация подростков может показаться серьезной задачей… и это потребует небольших усилий с вашей стороны.

Но если вы сможете мотивировать их на достижение целей своей мечты, они будут счастливее и лучше в своей жизни.

Итак, шаги по стимулированию подростковой мотивации:

1. Выясните, что вдохновляет вашего подростка
2. Проявите неподдельный интерес к подростку и задайте ему вопросы
3. Посмотрите выступление Теда раз в неделю
4. Выберите веселое мероприятие и позвольте подростку организовать его
5. Поищите клубы, организации или магазины, поддерживающие интерес вашего подростка
6. Разработайте SMART-цель, основанную на том, что мотивирует вашего подростка
7. Призовите подростка к ответственности за достижение цели
8. Укрепите его чувство достижения
9. Используйте юмор
10. Создайте систему вознаграждений
11. Дайте ему отдохнуть
12. Поделитесь историей
13. Объясните, что они несут ответственность за последствия своих действий

Пропустили ли мы какие-нибудь советы о том, как мотивировать подростка? Пробовали ли вы другие методы, кроме этого, и были ли они эффективны? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Здравствуйте! Меня зовут Тодд. Я помогаю студентам спроектировать жизнь своей мечты, обеспечивая учебу, стипендию и успех в карьере! Я бывший наставник в течение семи лет, получатель стипендии в размере 85000 долларов, участник Huffington Post, ведущий разработчик курсов SAT & ACT, ведущий подкаста по исследованию карьеры для подростков, и работал с тысячами студентов и родителей, чтобы обеспечить более светлое будущее в будущем. поколение. Я приглашаю вас присоединиться к моему следующему вебинару, чтобы узнать, как сэкономить тысячи + настроить вашего подростка на учебу, стипендию и карьерный успех!

Как мотивировать подростка с СДВГ

Группа подростков, смеющихся вместе в парке.Их родители задаются вопросом, как заинтересовать подростка. 1 из 9

Чего хотят подростки

Подростки и подростки по сути хотят одного и того же:

1. Возможность делать то, что делают взрослые
2. Самостоятельно делать выбор и принимать решения
3. Чтобы их мнение оценили
4. Решить, какие правила применяются и как

Задача, конечно же, состоит в том, чтобы разумно использовать эти центральные желания при работе, чтобы побудить подростка перейти к взрослой жизни и обрести большую независимость.

Мать работает с дочерью над домашним заданием. Качественное время — один из способов мотивировать подростка. 2 из 9

Установить тон

С самого начала убедитесь, что ваш подросток понимает, что вы хотите помочь ему достичь чего-то, что принесет ему пользу . Вместе вы сосредоточитесь на том, чего хочет ваш ребенок, и вместе постараетесь найти способ сделать это возможным. Она с большей вероятностью примет участие и почувствует мотивацию к действию, если почувствует себя партнером в процессе, а не просто выполняет приказы.

Отец помогает своему сыну с СДВГ с домашним заданием, потому что качественное времяпрепровождение — один из способов мотивировать подростка. 3 из 9

Пусть подростки выбирают цель

Подчеркивайте цели вашего ребенка, а не свои собственные . Первая цель, которую выбирает ваш ребенок, может не иметь отношения к школе. Может быть легче начать с интересов ребенка. Спросите: «Что делает вас счастливым? В чем бы вы хотели стать экспертом? » Затем скажите: «Ну и дела, интересно, есть ли цель, которую мы могли бы связать с этим.”

[«Могу ли я спасти своего подростка от неудачи?»]

Мать и дочь работают на ноутбуке на открытом воздухе. Хорошее времяпрепровождение вместе — один из способов мотивировать подростка. 4 из 9

Задать вопросы

Помогите подростку поставить конкретную реалистичную цель и составьте схему того, как он будет проводить свое время, чтобы достичь ее, задавая вопросы или запрашивая дополнительную информацию. Родители могут сказать:

• Какой у вас план?
• У вас есть стратегия для этого?
• Расскажите мне ваше расписание.
• Когда вы планируете начать?
• Как вы запомните все движущиеся части?

Это возлагает на подростка ответственность думать о том, как достичь цели, вместо того, чтобы полагаться на вас в управлении делами. Если ваш ребенок отвечает: «Я не знаю» или тупо смотрит на вас, скажите: «Ну, вот несколько вариантов для начала. Как вы думаете, что может сработать? » или «Есть ли у вас другая идея?»

Девушка идет одна по дороге. Ее родители задаются вопросом, как заинтересовать подростка.5 из 9

В центре внимания Независимость

Отточите, как желаемое изменение или цель повысят независимость вашего подростка . Например, вы можете сказать: «Если вы сделали X, Y и Z, это означает, что вы показали мне, что несете ответственность, и вам нужно будет сделать [вставьте то, что хочет ваш ребенок]». Если вас беспокоит, что цель или часть плана нереалистичны, представьте это с уважением. Скажите: «Меня беспокоит то, что вы сказали. Вот что я хочу увидеть.Вы хотите, чтобы это произошло? Сможете ли вы снова перейти к своей цели? »

Список дел, один из способов мотивировать подростка 6 из 9

Работаем вместе

Создайте с ними список дел. Подростки с СДВГ и дефицитом исполнительных функций часто думают, что их рабочая память лучше, чем она есть на самом деле. Они думают: «Я не забуду это сделать». Написание списка дел, когда они думают, что вспомнят, кажется бессмысленным. Итак, начните с составления для них списка дел.Как только это сработает, составьте список дел всей командой. Затем попросите детей самостоятельно составить для себя список. Старайтесь оказывать вашему ребенку минимальную поддержку, необходимую для достижения успеха.

Иллюстрация руки, тянущейся к моркови, висящей на веревочках; оранжевый фон 7 из 9

Создание наград

Установите систему стимулов , которая поддерживает цель. Многие эксперты и родители неоднозначно относятся к использованию вознаграждений.Подросткам с дефицитом управляющих функций практика поможет развить навыки, а вознаграждение может побудить их к практике. Если цель вашего ребенка — лучше учиться в школе, создайте систему баллов, которая позволит ему чувствовать, что он добивается успехов. Они могли накапливать баллы за получение оценки на тестах B- или выше, за сдачу домашних заданий или за запись заданий в ежедневник. Если цель состоит в том, чтобы выполнять две работы по дому в день, тогда дети могут выбрать из меню дел, некоторые из которых труднее, чем другие, и стоят разных баллов.Они выбирают, сколько очков они хотят. Затем накопленные баллы можно обменять на то, что они ценят.

[Бесплатная загрузка: превратите апатию вашего подростка в участие]

Весы справедливости, напоминание о том, что нужно быть справедливым, пытаясь мотивировать подростка с СДВГ. 8 из 9

Будьте справедливы

Если вы решили использовать награды, убедитесь, что это честная система . Обычно, когда стимулы терпят неудачу, это происходит потому, что родители просят слишком много за слишком маленькую плату.Например, предложение оплаты за получение как в табеле успеваемости обычно не работает, потому что это долгосрочная цель, которую дети не могут представить себе заранее. Вместо этого создавайте награды за повседневное поведение, которое приближает их к цели. Справедливое вознаграждение — это вознаграждение, которое дети могут зарабатывать в 70% случаев. Более низкий уровень успеха часто означает, что спрос слишком велик или стимул недостаточно силен.

Студент учится дома. Интересные задания — один из способов мотивировать подростка.9 из 9

Построить стойкость

Ориентация на целенаправленную настойчивость . Это поздно развивающийся управленческий навык, который означает работу над достижением задачи, не отвлекаясь на другие интересы и не сдаваясь, когда дела становятся тяжелыми. Подросток может не осознавать, что его успеваемость в школе повлияет на то, в какой колледж он поступит через четыре года. Родители должны помочь подросткам понять это и развить навыки, необходимые для достижения цели.Также они могут помочь моделированием. Дети замечают, когда вы проявляете настойчивость с течением времени, особенно когда они выходят из школы. Помогите им поставить и достичь небольших целей, которые не занимают много времени, но со временем складываются. Это показывает им, что продолжение работы над чем-то окупается. Хвалите усилия, а не качества или результаты. Скажите: «Ух ты, ты застрял. Вы это поняли. Не могу поверить, как много ты для этого работал. Хорошая целеустремленность ». Используйте этот термин, поговорите с ними, объясните, почему выполнение задач может быть для них трудным, и согласитесь работать над этим — вместе.

Теги: исполнительные функции, мотивация, подросток, лечение подростков, подросток

Другие рекомендуемые статьи

Как родители могут побудить своего подростка к успеху

Узнайте, почему подростки теряют мотивацию и как вы можете стимулировать их мотивацию, чтобы добиться большего в учебе и обществе.

Поскольку сегодня подростки сталкиваются с новыми и незнакомыми проблемами по сравнению с подростками в недавнем или отдаленном прошлом, многие родители с трудом определяют катализаторы или стратегии для стимулирования и мотивации своих подростков.Как утверждает организация Teen Skills , многим родителям трудно установить контакт со своими детьми, потому что их опыт так далек от системы взглядов большинства взрослых: «Сегодняшние подростки сталкиваются с выбором и обстоятельствами, с которыми их родители не сталкивались. Они живут в мире, где для поступления в среднюю школу требуется значок безопасности … где они соревнуются в учебе с рейтингом 4,9 балла … где одноклассники обманывают, используя технологии сотовых телефонов … где мировые события и экономические проблемы заставляют думать о будущем страшно.Стоит ли удивляться, что подросткам часто не хватает мотивации? »

Как показывают многие эксперты, потеря или отсутствие мотивации у подростков часто является симптомом гораздо более серьезных проблем, таких как неуверенность в себе, неуважение и т. Д. Чтобы повысить у подростков чувство энтузиазма и энтузиазма, родители могут воспользоваться некоторыми советами экспертов и стратегиями поддержки.

Отсутствие мотивации и долгосрочные последствия

Специалист по подросткам Джуди Шеппс Баттл также поддерживает: «Большинство проблем образования — это проблемы мотивации… Когда ребенок мотивирован, учитель не может помешать ему учиться ». Учащиеся, которым не хватает мотивации, часто демонстрируют разрыв между своими способностями и успеваемостью и усилиями. Хотя это может проявляться в очень молодом возрасте, включая многие начальные классы и возрасты, отсутствие мотивации наиболее ярко проявляется при переходе учащихся из средней школы в среднюю.

По мере того, как учащиеся теряют мотивацию в молодом возрасте, их неспособность к успеваемости и их стремление к достижению становятся выученным поведением, поскольку учащихся называют «отстающими», что приводит к потере учащимися самооценки и уверенности.Как далее показывает Бэттл, «высокоинтеллектуального подростка могут отказать в поступлении в уроки почетного обучения и заставить пойти либо на общие, либо на профессиональные классы из-за плохой успеваемости в средней школе. Такая ситуация легко превращается в самоисполняющееся пророчество ».

Если учащиеся теряют энтузиазм в молодом возрасте, обязательно, чтобы школьные руководители и родители вмешались, чтобы на раннем этапе направить этих младших учеников к более позитивным результатам, поскольку раннее вмешательство может помочь предотвратить долгосрочные последствия .

Теории мотивации: что рекомендуют эксперты

Организация Teen Skills далее поддерживает: «Когда подростку не хватает мотивации, конечным результатом часто становится неуверенный в себе подросток, плохое отношение или, возможно, даже подросток с проблемами поведения ». Когда родители сталкиваются с проблемами, связанными с поведением и мотивацией подростков, существует множество предложенных экспертами стратегий, которые помогут повысить успеваемость и отношение учащихся.

Самомотивация

Многие эксперты утверждают, что подростков сильнее всего поощряют и поддерживают, когда они вынуждены мотивировать себя. Подростки могут научиться мотивировать себя, участвуя в студенческих клубах, группах или организациях, которые поощряют позитивные решения для влияния со стороны сверстников. Например, некоторые клубы сосредоточены на интересах, которые могут быть связаны с желаемой будущей карьерой подростка. В этом случае учащиеся могут определить свои интересы и цели, а затем могут одновременно столкнуться с более четкими катализаторами, которые стимулируют их мотивацию и концентрацию.Если ученик осознает, что ему / ей необходимо поступить в колледж, чтобы осуществить свою мечту, тогда подросток может столкнуться с новой самомотивацией, чтобы стремиться и преуспевать в учебе.

Помимо участия подростков в клубах и мероприятиях, стимулирующих процесс самомотивации, существует также множество летних лагерей и курсов для подростков (помимо большинства программ средней школы), ориентированных на обучение подростков , «Основы независимой жизни, такие как составление бюджета, работа с чековой книжкой, получение ссуды на покупку автомобиля, поиск и обслуживание квартиры, разумное использование кредита и участие сообщества.

Преподавая подросткам более важные и сложные уроки жизни после школы, многие подростки могут понять, как их нынешний выбор влияет на их успех в долгосрочной перспективе. В результате подростки снова могут научиться самомотивировать, руководствуясь экспертными источниками и возможностями.

Наставник Программы

Многие государственные средние школы внедрили программы наставничества для учащихся, в которых успешные ученики добровольно помогают учащимся, находящимся в трудном положении.Часто эти наставники могут помочь другим подросткам с домашними заданиями или могут просто служить другом и компаньоном проблемного подростка, как наставник может помочь подростку конструктивно работать над проблемами, обсуждать проблемы и проблемы, с которыми ученики сталкиваются в школе и за ее пределами, и т. Д. вперед. Этот путь — позитивная альтернатива принуждению учеников справляться с трудностями самостоятельно, особенно когда родителям трудно общаться со своим подростком.

Почитание и поощрение

По мере того, как Battle продолжает открываться, родители могут также поддерживать немотивированных подростков, помогая подросткам определить их сильные стороны и способности.При этом родители должны одновременно поощрять достижения своего подростка и поддерживать его с энтузиазмом и оптимизмом. В дополнение к этому подходу: «Если мы хотим мотивировать подростков изучать то, что входит в учебную программу, мы должны уважать их стиль обучения, помогать им раскрыть свои уникальные способности и давать им соответствующие инструменты для успешных достижений».

Вопросы? Свяжитесь с нами через Facebook. @publicschoolreview

Как мотивировать подростка к школьной работе

Мотивировать подростка встать с постели может быть достаточно сложно, и без дополнительного стресса, связанного с мотивацией их к школьной работе.Вот почему для большинства перенапряженных, перенапряженных родителей реакция подростка, когда они говорят: «Мне не хочется этого делать», звучит так: «Мне все равно, сделай это сейчас».

К сожалению, это только усугубляет ситуацию, делая неэффективным для мотивации подростка. К счастью, вам не нужен длинный список идей, основанных на психологии, чтобы научиться мотивировать подростка. Имея в своем арсенале следующую тактику, вы оба уйдете с пониманием и подготовитесь к предстоящему году.

Слушайте их

Если ваш подросток пытается найти мотивацию, вероятно, для этого есть веская причина.Не думайте, что это просто лень. «Образ ленивого подростка стал настолько обыденным, что многие люди просто предполагают, что ленивость и немотивированность — естественное последствие подросткового возраста. Такое мышление, хотя и понятно, по сути ошибочно », — говорит Крис Хадсон, спикер и тренер.

Вместо этого поговорите с ними, чтобы выявить потенциальные стрессы, о которых они обычно не говорят вам. Например, по словам психотерапевта Элизабет Донован, подростки, скорее всего, будут удерживать от вас издевательства / киберзапугивание, злоупотребление алкоголем / наркотиками, расстройства пищевого поведения и сексуальное насилие.Все это может быть причиной того, что они не хотят ходить в школу или слишком отвлекаются, чтобы делать свою работу.

Сосредоточьтесь на позитиве

Если ваш подросток плохо учится в школе или плохо учился годом ранее, пора вместо этого сосредоточиться на том, что прошло хорошо. Сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях, которые их волновали, например: «Помните, вы выиграли награду за свой научный проект?» Или «Помните, как все ваши одноклассники выбрали вашу идею для экскурсии в классе?»

Также используйте это как возможность сосредоточьтесь на том, как они могут извлечь уроки из моментов, когда они больше всего боролись.«Я смотрел на это так: тест закончился, а он его провалил. Это было естественным следствием. Мне не нужно было говорить с ним речи или обвинять его, потому что это неэффективный способ добиться перемен. Меня интересовало, что он собирается делать, чтобы пройти следующий тест », — говорит Джеймс Леман, MSW.

Проведите открытое обсуждение, попросите подростка по-настоящему подумать о том, что он узнал, и о том, как они повлияют на результат в будущем. Это образ мышления, который настроит их на успех и в дальнейшей жизни.

Поместите их на водительское сиденье

Ваш подросток хочет, чтобы с ним обращались как со взрослым, поэтому позвольте ему почувствовать себя им. Есть много способов сделать это, но при этом убедиться, что они по-прежнему выполняют свою работу. Попробуйте одну или две из приведенных ниже идей, чтобы увидеть, какая из них больше всего резонирует с вашим подростком:

• Спросите их, чем они хотят заниматься: быть дрессировщиком дельфинов, пожарным или ученым? Они спрашивают их, как они планируют туда попасть. Если они не знают, дайте им время изучить траекторию кого-то на этом карьерном пути, чтобы они могли сами убедиться, что школа является необходимой частью этого уравнения.
• Позвольте им выбирать, когда они будут делать уроки (в пределах разумного). Если они предпочитают «расслабиться» после школы и поработать перед сном, позвольте им. Это дает им возможность улучшить ситуацию для себя.
• Разрешить им использовать технологии для выполнения школьных заданий, когда это возможно, например, ссылаться на видео на YouTube или писать в Документах Google. Учителя используют технологии в классе не просто так — потому что они привлекают и мотивируют учащихся; то же самое можно сказать и об использовании образовательных технологий дома.

Помогите им запомнить

Ответ на вопрос, как мотивировать вашего подростка, так же прост: помочь ему запомнить, когда пора работать или когда пора делать домашнее задание. К счастью, с технологиями это легко выполнить и управлять. Попробуйте одно из следующих приложений:

Famjama: это веб-приложение синхронизируется с Google Calendars, поэтому вы можете добавлять сроки выполнения домашних заданий, проектов и тестов.