Sergi constance рост вес: Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

alexxlab РазноеОставить комментарий на Sergi constance рост вес: Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Содержание

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс (Sergi Constance) —  родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.

Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search». Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.

  • Рост — 185 см
  • Вес соревновательный — 98 кг
  • Вес в межсезонье — 103 кг
  • Грудная клетка — 126 см
  • Бицепс — 48 см

ДОСТИЖЕНИЯ

Самые весомые достижения Сержи Констанса

  • «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
  • «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
  • Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.  2-е место
  • Mens Physique I. F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
  • Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
  • Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
  • Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
  • Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Сержи Констанса

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

  1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
  3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
  4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
  5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

  1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
  3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
  4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
  5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
  6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
  7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

  1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
  2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
  3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
  5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
  6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
  7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Плечи/Трапеции

  1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
  4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
  5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

  1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
  3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
  4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
  5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Рацион питания Сержи Констанса

Рацион:

  1. Прием пищи: овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
  2. Прием пищи: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
  3. Прием пищи: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
  4. Прием пищи: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
  5. Прием пищи: тунец, овощи и грецкие орехи
  6. Прием пищи: лосось, овощи и грецкие орехи

Спортивное питание:

  1. Мультивитамины
  2. Глутамин
  3. BCCA
  4. Протеин
  5. Оксид азота
  6. Креатин

Ссылка на инстаграм Сержи Констанс


 

программа тренировок и диета, интервью

Краткое инфо:
Возраст: 24
Рост: 185 см
Вес: 94 кг

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.

Что вас мотивирует?

Я всегда был очень конкурентноспособным человеком. Я поставил себе цель и делал все для ее достижения. Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня. Они мотивируют меня не сдаваться и усиливать нагрузку с каждым днем. Моя основная мотивация исходит от моего желания стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в этой индустрии.

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали?

  1. Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
  2. Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
  3. Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.

Программа тренировок Серги Констанс


Вот моя программа тренировок :

Понедельник: (квадрицепсы+икры)

  • Разгибание голени: 5×20
  • Приседания: 4×15
  • Жим ногами 4×15
  • Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
  • Жим на икры стоя: 3×8-12

Вторник: (грудь+трицепс+пресс)

  • Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
  • Разводка гантелей лежа: 4×10
  • Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
  • Отжимание на брусьях:3×10
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
  • Французкий жим лёжа: 4×10

Среда: (спина+бицепс)

  • Тяга верхнего блока : 4×10
  • Тяга в наклоне: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
  • Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
  • Становая тяга: 4×10
  • Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
  • Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

Четверг: (отдых)

  • Восстановление

Пятница: (плечи+трапеции)

  • Жим гантелей сидя: 4×10-20
  • Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
  • Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
  • Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
  • Шраги с гантелями: 4×10-20

Суббота: (бицепс бедра+пресс)

  • Сгибание голени лежа: 4×15-20
  • Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
  • Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
  • Скручивания на пресс: 3×15
  • Подъем ног в висе: 3×20

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление

Диета Серги Констанс


Дневной рацион:

1-ый прием пищи (п. п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи
6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

Какое кардио вы любите?

Мне нравятся кардио тренировки низкой интенсивности. Я занимаюсь на наклонной беговой дорожке 3 раза в неделю по 30-45 минут. Кардио-тренировки помогают сжигать жир и оставаться в форме.

Какие вы употребляете добавки?

Мультивитамины, глутамин, BCAА, казеин, сыворотка, оксид азота.

По материалам: simplyshredded.com

Серги Констанс мотивация — Видео

Бог эстетики — Сержи Константс | ЗОЖник

Сержи Констанса (Sergi Constance) родился – 25.10.1988 в городе Валенсия, Испания. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martirна физкультурный факультет. В местном зале начал заниматься с железом и вскоре дебютировал на соревнованиях. Следом была победа среди юниоров.

Бог эстетики — Сержи Константс

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.


В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh». Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search». В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Бог эстетики — Сержи Константс

Антропометрия

  • Рост 185 см;
  • Вес 96 кг;
  • Обхват бицепса — 49 см;
  • Талия – 73;
  • Бедра – 81.

Тренировки. Сержи тренируется 5 раз в неделю:

Понедельник: (квадрицепсы+икры)

  • Разгибание голени: 5×20
  • Приседания: 4×15
  • Жим ногами 4×15
  • Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
  • Жим на икры стоя: 3×8-12

Вторник: (грудь+трицепс+пресс)

  • Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
  • Разводка гантелей лежа: 4×10
  • Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
  • Отжимание на брусьях:3×10
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
  • Французкий жим лёжа: 4×10

Среда: (спина+бицепс)

  • Тяга верхнего блока : 4×10
  • Тяга в наклоне: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
  • Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
  • Становая тяга: 4×10
  • Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
  • Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

Четверг: (отдых)

  • Восстановление

Пятница: (плечи+трапеции)

  • Жим гантелей сидя: 4×10-20
  • Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
  • Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
  • Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
  • Шраги с гантелями: 4×10-20

Суббота: (бицепс бедра+пресс)

  • Сгибание голени лежа: 4×15-20
  • Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
  • Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
  • Скручивания на пресс: 3×15
  • Подъем ног в висе: 3×20

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление
Бог эстетики — Сержи Константс

Кардио. Занятия на наклонной беговой дорожке 3 раза в неделю по 30-45 минут. Кардио-тренировки помогают сжигать жир и оставаться в форме.

Питание. 1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи
6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

Чтобы достичь таких результатов, следует «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными» говорит спортсмен!

Читайте так же:

Бог эстетики — Zyzz (Азиз Шавершян)

Бог эстетики — Симеон Панда

Бог эстетики — Лазар Ангелов

Псевдонатуралы, Сержи Констанс, Sergi Constance — MenGen

Сержи Констанс родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. Его рост 185 сантиметров, а вес 94 килограмма. С раннего детства он, как и большинство испанских детей увлекался спортом, сосредотачивая основное внимание на футболе. Даже в школе физкультура была его любимым предметом.

В 2006 году сразу после окончания школы Сержи поступает в университет на факультет физической культуры и спорта. Именно в этот год он начинает тренироваться в рамках бодибилдинга.

Как признается сам Сержи ему всегда хотелось стать массивнее, и именно это и привело его в тренажерный зал. Вскоре он принимает решение выступить на чемпионате Испании, где занимает первое место среди юниоров.

Вскоре после этого ему поступили предложения на съемки для нескольких спортивных журналов.

В 2011 году он переходит в категорию Mens Physique, в которой сразу же занимает 1 место на одном из турниров.

В 2013 году Сержи выигрывает 4 турнира подряд. Заняв 1 место на турнире в 2014 году он, таким образом, получил карту профессионала и стал лицом одного из популярных брендов производителей спортивного питания.

На данный момент атлет проживает во Флориде, США. Он совмещает карьеру выступающего спортсмена, фитнес-модели и представляет интересы нескольких спортивных брендов.

В тройке своих любимых упражнений Сержи называет жим лежа на наклонной скамье, приседания и становую тягу. Он питается 6 раз в день, делая большой акцент на потреблении белка.

Среди добавок, которые он употребляет Сержи называет витамины, глутамин, бцаа, казеин и оксид азота. И, разумеется, он является ярым противником запрещенных препаратов, открыто заявляя о своей позиции против употребления допинга.

Всех своих побед он добился исключительно благодаря железному характеру и упорству. Да и вообще меньше грамма в неделю — не считается.

Сержи очень популярен в социальных сетях. На данный момент на его профиль в инстаграме подписано свыше 2,5 миллионов человек.

Псевдонатуралы, Сержи Констанс, Sergi Constance обновлено: Май 6, 2017 автором: rorshax

Последнее обновление 06.08.2020

Какими должны быть пропорции тела менс физик? Идеальные параметры тела пляжника

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы». Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота. Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance. Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:  

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

  •  Рост: 180-190 см
  •  Вес: 92 – 100 кг
  •  Бицепс: от 45 до 50 см
  •  Объем груди: 115 – 130 см
  •  Талия: 75-85 см 

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

СЕРЖИ КОНСТАНС. МОЩНАЯ тренировка СПИНЫ! 2016 (Тренировка Sergi Constance)

Тренировка спины от Сержи Констанса! В этом видео Sergi Constance покажет и расскажет как тренируют спину менс физик.

Ссылка на оригинальное ВИДЕО в HD качестве:
youtu.be/9ADwMZMnNyA

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
► ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ! Как накачать грудь?:
goo.gl/FdQRNk
► ЗАК СМИТ. ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ:
goo.gl/XZSwA9

Сержи Констанс родился 25 октября 1988 года в Испании.
Антропометрические данные:
Рост – 185 см;
Соревновательный вес – 98 кг;
Бицепс – 48,5 см;
Объем груди – 126 см;
Процент подкожного жира – 5%;
Первое место в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» на Mr. Olympia 2013 – 1 раз.

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰­▰
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰­▰
1) 0:30 Тяга верхнего блока
2) 1:52 Пулловер в тренажере
3) 3:50 Тяга Т-грифа
4) 4:16 Тяга нижнего блока
5) 4:58 Тяга гантели в наклоне

Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL- Sergi Constance:
youtube.com/channel/UCZO-5bP7W…

ORIGINAL VERSION:
youtube.com/watch?v=QFK0HwjJvO…

======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др. ..

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google+: goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: goo.gl/28esPU
► Web-сайт: gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► bar.gymfit.info

СЕРЖИ КОНСТАНС. МОЩНАЯ тренировка СПИНЫ! 2016 (Тренировка Sergi Constance)

Тренировка спины от Сержи Констанса! В этом видео Sergi Constance покажет и расскажет как тренируют спину менс физик.

Ссылка на оригинальное ВИДЕО в HD качестве:
https://youtu.be/9ADwMZMnNyA

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
► ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ! Как накачать грудь?:
https://goo.gl/FdQRNk

► ЗАК СМИТ. ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ:
https://goo. gl/XZSwA9

Сержи Констанс родился 25 октября 1988 года в Испании.
Антропометрические данные:
Рост – 185 см;
Соревновательный вес – 98 кг;
Бицепс – 48,5 см;
Объем груди – 126 см;
Процент подкожного жира – 5%;
Первое место в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» на Mr.Olympia 2013 – 1 раз.

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰­▰
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰­▰
1) 0:30 Тяга верхнего блока
2) 1:52 Пулловер в тренажере
3) 3:50 Тяга Т-грифа
4) 4:16 Тяга нижнего блока
5) 4:58 Тяга гантели в наклоне

Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL- Sergi Constance:

https://www.youtube.com/channel/UCZO-5bP7WoJQtYQX9rFiLEA

ORIGINAL VERSION:
https://www.youtube.com/watch?v=QFK0HwjJvO4

======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др. ..

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: https://goo.gl/NC9Vvk

► Сообщество Google+: https://goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: https://goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: https://goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: https://goo.gl/28esPU
► Web-сайт: http://gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► http://bar.gymfit.info/

Sergi Constance — величайшее телосложение

Обладая глубоким драйвом и соревновательным характером, уроженка Испании Серджи Констанс за короткое время стала одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.

С постоянным стремлением расти все лучше и лучше, Серджи Констанс прошел путь от скромного начала до вершины фитнес-индустрии и в процессе стал генеральным директором своей собственной компании.

Серджи хочет показать миру, что он не только хорош на сцене, но и тем, кто вдохновляет фанатов во всем мире преследовать свои мечты.Это его история:

Атлетическая статистика

Полное имя: Sergi Constance
Вес Высота Руки Грудь
215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг) 6 футов 1 дюйм (185,5 см) 19,5 49,5
Талия Год рождения Национальность
34.3 1988 Испанский
Профессия Era
Бодибилдер, модель, предприниматель
2010
Вес 215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг)
Высота 6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Руки 19,5
Грудь 49,5
Талия 34. 3
Год рождения 1988
Национальность Испанский
Профессия Бодибилдер, модель, предприниматель
Era 2010

«Я смог достичь того тела, которое есть сегодня, благодаря многолетнему постоянному соблюдению диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезен, и мне понравилась каждая частичка этого путешествия.”

Достижения

Помимо успешной карьеры на соревнованиях по мужскому телосложению, Серджи также имеет 5-летнюю степень в области наук о физическом воспитании и спорте. Он также является владельцем собственной одежды и тренировочной одежды.

Соревнования

  • Чемпион «Поиск моделей на обложке Muscle and Fitness» на выходных «Мистер Олимпия»
  • 1-е место — Чемпионат NPC по силе крыла тампы среди мужчин. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
  • 2-е место — Чемпионат Южных штатов NPC по телосложению среди мужчин, Флорида, E.E.U.U.
  • 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат La nucia xperience, Испания
  • 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
  • 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Трофейный чемпионат Bigastro, Испания
  • 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат Каллоса-де-Сегура, Испания
  • 1-е место — Кубок Испании / Испания — Вабба 2011

Моделирование

  • Обложка журнала Iron Man
  • Обложка журнала Solid Homme
  • Крышка проволочного магазина
  • Обложка журнала Muscle and Fitness
  • Обложка журнала Body Fitness Muscle Show

«Я помню, как в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал.После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела ».

Биография

Моделирование и спортивная наука

Путешествие Серги началось, как и большинство из нас, с похода в тренажерный зал, чтобы улучшить общий размер и силу. С того момента он осознал, как изменилось его тело, и то, как это заставило его чувствовать себя — он поймал ошибку и продолжал расти.

Сержи родился в Валенсии, Испания. Будучи заядлым любителем спорта, его любимым предметом в школе была физическая культура.

Уверенный в своих спортивных способностях, он решил продолжить образование и поступил в университет в Валенсии. Что высоко ценится в области спортивной науки и физического воспитания.

Тратя свое время на учебу, Серджи также имел возможность работать моделью из-за тяжелой работы, которую он вложил в создание своего эстетического телосложения. Однако после моделирования Серджи обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.

Full-Time Fitness модель

После получения степени бакалавра спортивных наук и физической активности, он позже сделал успешную карьеру в качестве модели мышц WBFF PRO.

Набирая популярность за короткий промежуток времени, Серджи имеет растущую базу поклонников в социальных сетях и продолжает работать в качестве глобального представителя спортивных брендов.

Он также много работает, продвигая свою собственную компанию. Нет никаких признаков того, что Констанс сбавляет обороты.

Серджи сейчас проживает в Майами, Флорида, где он работает фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.

«Я всегда много занимался спортом и, чтобы поправиться, начал тренироваться в тренажерном зале. У меня в крови был бодибилдинг, и я постепенно сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта. Учиться и совершенствоваться шаг за шагом, чтобы попытаться получить лучшее тело ».

Обучение

Тренировочный сплит

Чтобы убедиться, что Серджи достигает идеально округлого и сужающегося телосложения, его график тренировок разбит на разные группы мышц в течение недели. Убедитесь, что он ударяет по всем частям своего тела для максимального роста.

Для всех, кто хочет улучшить свою общую силу, размер и эстетику, Серджи рекомендует три упражнения, которые всегда следует помнить, пытаясь достичь этого. Их:

Рекомендации Серги

  • Наклонный жим от груди: «Он дает вам отличный накачку верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, чего не хватает многим людям».
  • Приседания: «Чтобы иметь эстетичное тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — король всех упражнений для ног.”
  • Становая тяга: «Это еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина, и трапеции».

Кардио

Что касается кардио, Серджи рекомендует кардио низкой интенсивности, так как это лучше для похудания. Причина в том, что он находится в контролируемой среде, а также отлично подходит для общей физической подготовки.

«Кардио низкоинтенсивные упражнения мне очень помогли. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке на наклоне.Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения формы ».

Тренировочный план Серги

Недельный распорядок Серги может выглядеть примерно так:

Понедельник: квадроциклы и икры

  • Разгибания ног 5 × 20
  • Приседания 4 × 15
  • Жим ногами 4 × 15
  • Разгибание одной ноги 3 × 20
  • Подъемы на носки сидя 4 × 10
  • Подъемы на носки стоя 3 × 8-12

Вторник: грудь — трицепс — пресс

  • Жим лежа на наклонной скамье 5 × 10-20
  • Жим с молотком на наклонной скамье 4 × 10-15
  • Dumbbell Fly’s 4 × 10
  • Жим от груди с наклоном 4 × 8-12
  • Отжимания 3 × 10
  • Разгибание трицепса 3 × 10
  • Дробилки для черепа с наклоном 4 × 10

Среда: спина и бицепсы

  • Тяга вниз широким хватом 4 × 10
  • Ряды 4 × 10
  • Тяга гантели одной рукой 3 × 10-15
  • Тяга в широчайшем тяге обратным хватом 3 × 10-15
  • Становая тяга 4 × 10
  • Сгибание рук с молоточком 3 × 10-15
  • Проповедник сгибания рук с гантелями на одной руке 3 × 10-15

Четверг: День отдыха

Пятница: Плечи и ловушки

  • Жим гантелей сидя 4 × 10-20
  • Подъемы в стороны сидя 4 × 10-20
  • Тренажер для задних дельт 4 × 10-20
  • Вертикальный ряд 4 × 10-20
  • Шраги с гантелями 4 × 10-20

Суббота: подколенные сухожилия и пресс

  • Сгибание ног лежа 4 × 15-20
  • Становая тяга с жесткими ногами 4 × 6-12
  • Подколенные сухожилия сгибания одной ногой 4 × 10-20
  • Скручивания 3 × 15
  • Подъем ног в висе 3 × 20

Воскресенье: День отдыха

Питание

Чистая диета Серги

Диета Серги соответствует диете типичного спортивного человека. Он будет в основном есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.

Обычный дневной рацион будет выглядеть примерно так:

  • Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
  • Прием пищи 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
  • Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
  • Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
  • Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи

Для добавок Серги будет использовать:

  • Мультивитамины
  • BCCA’s
  • Глютамин
  • Оксид азота
  • Изолят сывороточного протеина
  • Казеиновый белок

Совет редактора

Вдохновлен раскрыть свой истинный потенциал, как Серджи? Прочтите наше полное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!

«Моя высшая мотивация проистекает из моей внутренней цели однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли. ”

Идолы и влияния

Серджи постоянно соревнуется с лучшими фитнес-моделями планеты. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире по физическому телосложению.

Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, Серджи стремится к победе благодаря пристальному вниманию к своим конкурентам. Он делает это, усердно работая в тренажерном зале и за его пределами круглый год.

«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал работать и каждый день заставлял себя усерднее работать.”

Чему мы можем научиться у Серги Констанца

Если вы хотите быть лучшими, то у Сержи есть чему поучиться: быть конкурентоспособным — не такая уж и плохая вещь.

Стремясь вперед каждый день и составляя необходимые планы, чтобы убедиться, что ваши цели высечены на камне, и с постоянной подпиткой решимости вы тоже можете обладать телосложением величия.

Просмотры сообщений: 74 207

Серджи Констанс Рост, вес, возраст, жена, биография и многое другое

Серджи Констанс (родился 25 октября 1988 г.) — испанский актер, модель, предприниматель, энтузиаст фитнеса, создатель контента YouTube, звезда Instagram и спортсмен из Валенсии.

Он наиболее известен как одна из самых популярных личностей Instagram в Интернете. У Серги есть официальный аккаунт на платформе, за которым следят более 4,5 миллионов человек.

На данный момент он разместил там 3312+ фотографий, чтобы развлечь свою аудиторию потрясающим и мотивирующим контентом в Instagram.

Согласно источнику, он регулярно сообщает своим поклонникам о своем расписании тренировок, пищевых привычках, личном образе жизни, некоторых впечатлениях от его различных поездок в отпуск и многом другом.Констанс также считается одним из лучших фитнес-экспертов и бодибилдеров Испании.

Wiki / Bio
Настоящее полное имя при рождении Sergi Constance.
Ник Серги.
Профессия Актер, модель, предприниматель, энтузиаст фитнеса, создатель контента YouTube, звезда Instagram и спортсмен.
Известен благодаря, будучи одним из самых известных бодибилдеров в мире, у которого более 10 миллионов подписчиков на Facebook и 4.5+ миллионов поклонников в Instagram.
Возраст (на 2019 год) 31 год .
Дата рождения, дата рождения 25 октября 1988 г.
Место рождения / Родной город Валенсия, Испания.
Национальность Испанский.
Сексуальность (гей или лесбиянка) Натурал.
Пол Мужской.
Этническая принадлежность Многорасовая.
Религия Христианство.
Знак Солнца (Знак Зодиака) Скорпион.
Дом в Майами, Флорида, Соединенные Штаты Америки
Статистика аккаунта в социальных сетях Instagram : https://www.instagram.com/sergiconstance/?
Facebook : https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/
YouTube : Sergi Constance (515+ K подписчиков).
Карьера
Дебют Фильм : Лига справедливости (2017, в роли Зевса).
Короткометражный фильм : Лето (2018, Парень).
Различные соревнования по бодибилдингу 1. Трофейный чемпионат Bigastro.
2. Чемпионат Каллоса-де-Сегура.
3. Чемпионат Норвегии по трофеям.
4. Чемпионат южных штатов NPC.
5. Чемпионат NPC Tampa Wings of Strength.
6. Кубок Испании по ваббе.
7. Мистер Вселенная-Вабба 2011 Франкфурт и т. Д.
Состояние
Источники заработка Бодибилдинг-шоу, фильмы, бизнес и т. Д.
Собственный капитал (приблизительно) 1 миллион долларов — 2,5 миллиона долларов США (по состоянию на 2020 год).
Генеральный директор Спортивная одежда Aesthetic Era, NEED и BeLegend Collection.
Официальный сайт http: // www.sergiconstance.com/
Автомобили / мотоциклы Jeep, Range Rover и Harley Davidson.


Дом Роскошный дом в Майами, Флорида, США.
Последнее изменение 21 июля 2020 г. (© ️ Copyright — dreshare.com)
Физическая статистика
Высота Футы и дюймы: 6 футов 1 дюйм .
Сантиметры: 185,5 см .
Метров: 1.855 м .
Вес Килограммы: 102,1 кг .
фунтов: 225 фунтов .
Размер бицепса 19,5.
Размеры тела (грудь-талия-бедра) 49.5-34-38.
Размер обуви (Великобритания) 12.
Цвет глаз Темно-коричневый.
Цвет волос Темно-коричневый.
Татуировки?

Семья
Родители Отец : Имя не доступно.
Мать : Домохозяйка.
Братья и сестры Неизвестно.
Личная жизнь Отношения
Семейное положение Не женат.
История знакомств? Наталья Санс (по слухам).
Подруга буду обновлять.
Имя жены / супруги Нет.
Привычки в еде Не вегетарианец.
Дым или пить? №
Пет (а)
Известные языки Испанский и английский.
Образование
Высшая квалификация Выпускник.
Школа Местная средняя школа в Валенсии.
Альма-матер. Университет Валенсии.
Хобби и любимые вещи
Любимые знаменитости Актер: Крис Хемсворт.
Актриса: Дженнифер Лоуренс.
В духе Арнольда Шварценеггера.
Место отдыха мечты Австралия.
Посещенные места, такие как Египет, Париж, Мумбаи, Венеция, Париж, Германия, Амстердам и т. Д.

Любимый цвет Черный и желтый.
Люблю делать Путешествовать, играть в видеоигры и заниматься спортом.
Любимая еда Мексиканская кухня.
Показывает Игра престолов.

Ранняя жизнь, родители, братья и сестры

Энтузиаст фитнеса родился в 1988 году в Валенсии, Испания (возраст 31 год, по состоянию на 2019 год). День рождения Серги Констанца приходится на 25 октября. Его знак зодиака — Скорпион, который является водным знаком и обладает такими качествами, как уверенный, страстный, настоящий друг и т. Д.

Он кажется частным лицом, когда дело доходит до обмена информацией о его родителях, братьях и сестрах. Однако его отец и мать — одни из уважаемых людей в Испании.

Серджи Констанс с двоюродным братом (dreshare.com)

В течение пяти лет интернет-звезда упорно трудилась, чтобы получить ученую степень по специальности «Физкультура и спорт». Кроме того, Сержи учился в Университете Валенсии.

Он окончил со степенью бакалавра в области спорта и физической активности. После окончания учебы он начал свою карьеру модели и работал в различных местных кампаниях, рекламных роликах, фотосессиях и многом другом.

Измерения тела, диета и спортзал

31-летний спортсмен наделен прекрасными генами, которые он, конечно же, улучшил своей решительностью и упорным трудом. Рост Серджи Констанции составляет около 6 футов 1 дюйм (185,5 сантиметра).

Благодаря своей огромной страсти и преданности делу, он за очень короткое время стал одной из самых известных фитнес-моделей в мире.Фитнес-путь Серги является мотивацией для многих людей, которые хотят осуществить свои мечты в этой области.

Размеры тела Серджи Констанс

Он весит около 102,1 кг и тренируется почти каждый день. Размер его бицепса — 19,5. Расчетные размеры тела Серги — 49,5-34-38.

Из-за слабого телосложения он был также коронован как Мистер Олимпия по версии журнала Muscle and Fitness Cover model Search. Фактически, у актера также есть собственная линейка пищевых добавок под названием «NEED».

https://www.instagram.com/p/CAsBsnMihbg/

Видео тренировки

Личная жизнь

По слухам, Констанс была романтически связана с девушкой по имени Наталья Санс, которая обычно появлялась в его видео о тренировках. Но они так и не подтвердили что-либо о своих отношениях в Интернете.

Серджи Констанс со своей подругой Мишель Левин (венесуэльская модель)

Он, кажется, очень скрытный о своей личной жизни и никогда не раскрывает никаких подробностей о своей девушке в социальных сетях.Более того, многие думали, что он женатый мужчина, что не соответствовало действительности.

У Серги нет ни жены, ни детей, так как он представляет в Интернете свою холостяцкую жизнь. Из-за его очаровательной внешности и удивительной личности, бодибилдер и в прошлом был связан со многими девушками, но из этого ничего не вышло.

https://www.instagram.com/p/B-fDa4kCdeV/

Карьера и фильмы

Он начал свою карьеру в мире бодибилдинга и фитнеса в 2011 году, участвовал в различных шоу и даже выигрывал их.Тем не менее, он впервые приобрел национальную известность после того, как впервые появился на обложке журнала Muscle & Fitness в 2013 году.

В том же году гуру фитнеса завоевал три титула в мужском телосложении: чемпионат Bigastro trophy, чемпионат Callosa de Segura и чемпионат Норвегии по трофеям.

Позже Констанс вышла за пределы Испании и участвовала в чемпионате США, заняв 2-е место в чемпионате южных штатов NPC. Не было никаких сомнений в том, что Серджи получил этот титул вместе с титулами чемпиона NPC Tampa Wings of Strength Championship.

Кроме того, Серджи подумал о том, чтобы обеспечить некоторую мотивацию молодежи, и начал свой собственный блог о фитнесе и поделился с аудиторией различными советами по тренировкам и диетическими привычками.

Согласно официальным сообщениям, он стал мировым послом Myprotein, а также глобальным послом в 1 UP Nutrition. Как актер звезда Instagram дебютировал в фильме 2017 года «Лига справедливости» режиссеров Зака ​​Снайдера и Джосса Уидона.

Он получил возможность сыграть одну из повторяющихся ролей Зевса и работал вместе с такими звездами, как Бен Аффлек, Эзра Миллер, Галь Гадот, Джейсон Момоа и т. Д.После этого его следующим актерским проектом стал «Summertime», короткометражный фильм 2018 года, который сняли Натан Маккой и Большой папа Своллс.

Он сыграл роль парня. Некоторые другие главные актеры Summertime — Большой Папочка Своллс, Наталья Санс и Карисса Розарио. По состоянию на 2020 год, чистая стоимость активов Серджи Констанца оценивается в 1–2,5 миллиона долларов США.

https://www.instagram.com/p/CAaT8mliiSf/

Некоторые малоизвестные факты о Серги Констанце

Сержи Констанс сфотографирован с Салманом Кханом (индийский актер и продюсер)

  • Проработав несколько лет в мире моды, YouTube решил попробовать себя в индустрии бодибилдинга.
  • Поэтому он очень усердно тренировался в тренажерном зале, чтобы участвовать в различных шоу бодибилдинга. Он дебютировал в Кубке Испании по Wabba в 2011 году и выиграл титул.
  • Фактически, в том же году Констанс также выиграла Mr. Universe-Wabba 2011 во Франкфурте.
  • На чемпионате южных штатов NPC Констанс заняла второе место.
  • В 2013 году его популярность стремительно росла, и фитнес-эксперт появился на обложке журнала Iron Man.
  • Он также появлялся в различных других журналах, таких как журнал Body Fitness Muscle Show, журнал Wire и журнал Solid Homme.
  • Кроме того, 31-летний спортсмен остался моделью профессиональных мышц WBFF.
  • С 2020 года Серджи является генеральным директором спортивной одежды Aesthetic Era.
  • Другая его линия одежды называется BeLegend Collection, которая также занимается стилем жизни.
  • Кроме того, с 2011 года он также активен на своем одноименном канале на YouTube.По состоянию на июль 2020 года у него более 515 000 подписчиков на платформе обмена видео.
  • Его первое видео под названием «Sergi Constance. Изготовление фотосессии в спортзале kinea sport ». был выпущен 25 декабря 2011 года. Он набрал более 129 тысяч просмотров.
  • В настоящее время спортсмен проживает в Майами, Флорида, США.
  • Он также является одним из самых популярных персонажей Facebook, а также имеет более 10 миллионов поклонников на платформе.
  • Самым просматриваемым видео на его канале является «Серджи Констанс. Как получить тренировку для плеч», которое вышло 7 сентября 2015 года.По состоянию на июль 2020 года его просмотрели более 2,5 миллионов человек.

Серджи Констанс Рост, вес, возраст, подруга, факты, биография

Серджи Констанс Краткая информация
Рост 6 футов 1 дюйм
Вес 101 кг
Дата рождения 25 октября 1988 г.
Знак зодиака Скорпион
Подруга Альму

Серджи Констанс — испанский бодибилдер и фитнес-модель, выигравшая несколько титулов по бодибилдингу.Кроме того, Серджи также известен создателем линии одежды BeLegend Collection и бренда дополнений NEED® .

Родное имя

Серджи Констанс

Ник

Серджи

Серджи Констанс, как видно на снимке, сделанном в феврале 2021 года (Серджи Констанс / Instagram)

Знак солнца

Скорпион

Место рождения

Валенсия, Испания

Место жительства

Тунис

Гражданство

Образование

В прошлом Сержи учился в университете в Валенсии.

Род занятий

Бодибилдер, Фитнес-модель

Телосложение

Бодибилдер

Рост

6 футов 1 дюйм или 185,5 см

Вес

101 кг или 222,5 фунта

Подруга / супруга

918 — дата
  • Альму
    • Серджи Констанс на селфи, сделанном со своим кавалером Альму на пляже в январе 2021 года (Серджи Констанс / Instagram)

    Раса / этническая принадлежность

    Испанец

    Цвет волос

    Темно-коричневый

    Глаза Цвет

    Темно-коричневый

    Сексуальная ориентация

    Прямой

    Отличительные черты

    • Его крупный и мускулистый внешний вид
    • Густые брови
    • Мужская линия подбородка

    Поддержка бренда

    В социальных сетях Серджи либо поддерживал, либо продвигал различные бренды, включая Vanquish Fitness .

    Sergi Constance Любимые вещи

    • Цитата — «Разница между успешным человеком и другими не в недостатке силы, не в знаниях, а в отсутствии воли» — Винс Ломбарди —

    Источник — Simply Shredded

    Сержи Констанс, как видно на фотографии, сделанной в фитнес-центре HARDCORE в декабре 2020 года (Серджи Констанс / Instagram)

    Сержи Констанс Факты

    1. Он вырос в Валенсии, Испания.
    2. Серги начал ходить в спортзал в раннем возрасте, так как хотел быть сильнее и больше.
    3. Он был изображен на обложке журнала Muscle & Fitness в 2012 году и с тех пор попал на обложки различных других известных журналов, включая Iron Man .
    4. В прошлом Серджи основал свой бренд пищевых добавок под названием NEED® , а также свою линию одежды BeLegend Collection .
    5. 25 декабря 2011 года Констанс присоединился к сообществу YouTube со своим одноименным каналом YouTube.
    6. Первое видео, которое он загрузил на свой канал, называлось Sergi Constance.Making of sesion fotos kinea sport gym .
    7. По состоянию на конец февраля 2021 года одними из самых популярных видео на его канале YouTube были Тренировка Сержи Констанс и Майка О’Хирна ГРУДЬ в Golds Gym Venice LA , Сержи Констанс — Как получить тренировку на измельченные плечи , Серджи Констанс — Entrenamiendo de hombros y brazos Дорога к Олимпии , Серджи Констанс, мотивационное видео, тренировка плеч. и Sergi Constance Vlog 6 — Протеиновые блины и соревнования по классическому телосложению .

    Featured Image Автор: Sergi Constance / Instagram

    Sergi Constance Bio, Affair, Single, Net Worth, Salary, Age, Nationality, Height, Fitness model, Bodybuilder

    Inside Biography

    • 1 Кто такой Серджи Констанс?
    • 2 Серджи Констанс: возраст (31 год), родители, братья и сестры, семья
    • 3 Серджи Констанс: образование, школа / колледж, Университет
    • 4 Серджи Констанс: профессиональная жизнь и карьера
    • 5 Серджи Констанс: награды, номинации
    • 6 Серджи Констанс: собственный капитал (500 тысяч долларов), доход, зарплата (125 тысяч)
    • 7 Серджи Констанс: слухи и противоречия / скандал
    • 8 Измерения тела: рост, вес, размер тела
    • 9 Социальные сети: Facebook, Instagram, Twitter , так далее.

    Кто такой Серджи Констанс?

    Sergi Constance — широко известное имя в области фитнеса и бодибилдинга. Он учился на факультете физкультуры и спорта в течение пяти лет и получил ученую степень.

    Серджи Констанс: возраст (31 год), родители, братья и сестры, семья

    Он родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. В настоящее время ему 31 год. Информация о его молодости и семейном происхождении недоступна.

    Серджи имеет испанское гражданство, но его национальность неизвестна.

    Серджи Констанс: образование, школа / колледж Университет

    Он получил степень бакалавра спортивных наук и физической активности в Университете Валенсии.

    Серджи Констанс: профессиональная жизнь и карьера

    Свою карьеру он начал как модель. После моделирования он обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга. Она участвовала в соревнованиях и выиграла Кубок Испании по Wabba в 2011 году. Кроме того, в том же году он выиграл чемпионат Mr. Universe-Wabba 2011 во Франкфурте.

    Подпись: Стиль Серджи Констанса (Источник: Twitter)

    Он впервые появился на обложке журнала Muscle & Fitness.В 2013 году он выиграл три титула в мужском телосложении: чемпионат Каллоса-де-Сегура, чемпионат по трофеям Bigastro и чемпионат Норвегии по трофеям в Испании.

    Кроме того, он выиграл 2-й чемпионат NPC Южных штатов США и титул чемпиона NPC Tampa Wings of Strength. В том же году он появился на обложке журнала Iron Man.

    Кроме того, у него есть собственный веб-сайт, на котором он ведет собственный блог и обновляет различные советы по фитнесу, а также планы тренировок и диеты. Точно так же он является глобальным послом в 1 UP Nutrition и мировым послом в Myprotein.Кроме того, Серджи является моделью профессиональных мышц WBFF и генеральным директором спортивной одежды Aesthetic Era.

    Он также снимался в таких фильмах, как «Лига справедливости» в 2017 году и «Лето» в 2018 году.

    Сержи Констанс: Награды, номинации

    Он выиграл Кубок Испании по Wabba 2011, Мистер Вселенная-Вабба 2011 Франкфурт, США 2 место. Чемпионат NPC Южных штатов и Чемпионат NPC Tampa Wings of Strength и многое другое.

    Серджи Констанс: собственный капитал (500 тысяч долларов), доход, зарплата (125 тысяч)

    Его чистая стоимость оценивается примерно в 500 тысяч долларов, и эту сумму он заработал своей профессиональной карьерой.Кроме того, он зарабатывает около 125 тысяч долларов в год от своей профессии. Кроме того, ему принадлежит шикарный особняк в Майами, Флорида.

    Серджи Констанс: Слухи и противоречия / Скандал

    Ходят слухи, что он состоит в отношениях с девушкой, которая снималась в его фитнес-видео, но слух еще не подтвердился.

    Размеры тела: рост, вес, размер

    Он имеет рост 6 футов 1 дюйм и вес 102 кг. У Серги черные глаза и черные волосы. Его размер бицепса, груди и талии — 19.5-49,5-34,3 дюйма соответственно. Кроме того, у него есть татуировки на теле, но неясно, что там написано.

    Социальные сети: Facebook, Instagram, Twitter и т. Д.

    У него около 77 тыс. Подписчиков в Twitter, около 9,9 млн подписчиков в Facebook, около 4 млн подписчиков в Instagram и около 421 тыс. Подписчиков на его канале YouTube.

    Чтобы узнать больше о фактах рождения, семье, детстве, образовании, профессии, наградах, собственном капитале, слухах, измерениях тела и профиле Бриттани Реннер, Эль Макбрум и Марии Дорошиной в социальных сетях, нажмите на ссылку.

    Сержи Констанс Био, Рост, Вес, Факты об испанском спортсмене

    Один мудрец однажды сказал, что высоты, достигнутые и удерживаемые великими людьми, не достигаются так легко, но пока их товарищи спали, они не спали в ночном горении. полуночное масло. В случае с испанским бодибилдером, фитнес-моделью и предпринимателем Серджи Констанс он шагал по мельнице в тренажерных залах. После многих лет дисциплины, самоотверженных тренировок и соблюдения диеты он теперь не только занимается спортом, о котором всегда мечтал, но и помогает тысячам других людей добиться того же.

    Констанс принадлежит к совершенно новому поколению фитнес-моделей. Его можно охарактеризовать как философа бодибилдинга, который использовал связь разума и тела для достижения похвального успеха и величия в индустрии и за ее пределами. Серджи сделал плодотворную карьеру, завоевав множество наград и славы. Также известный своим одноименным личным брендом фитнеса, он стал одним из самых известных в мире фитнес-символов и собрал огромное количество поклонников в социальных сетях.

    Sergi Constance: Bio

    Фитнес-модель родилась в Валенсии, Испания, 25 октября 1988 года. его знак рождения — Скорпион.Подробных сведений о его семейном происхождении нет.

    Его любовь к фитнесу началась еще в начальной школе, где его лучшим предметом была физическая культура. Он также хотел быть больше и сильнее, поэтому он записался в местный тренажерный зал, где влюбился в бодибилдинг после нескольких недель интенсивных тренировок. После окончания средней школы Сергей Констанс поднял свою страсть на новый уровень, поступив в один из испанских национальных университетов, расположенный в Валенсии, Испания, который известен своими курсами спортивной науки и физического воспитания.Он получил степень бакалавра в области спорта и физической активности после пяти лет интенсивного обучения.

    Во время учебы Серджи Констанс работал фотомоделью благодаря своей впечатляющей эстетике и телосложению. Однако, получив образование, он в конце концов решил сосредоточить свое внимание на создании разорванного и изрезанного тела. Он сделал успешную карьеру в качестве модели мышц WBFF PRO, а затем участвовал в различных шоу и соревнованиях по бодибилдингу.

    В 2011 году Констанс заняла первое место на Кубке Испании по Wabba и появилась на обложках ряда журналов, включая «Muscle & Fitness» и «Body Fitness Muscle Show» в следующем году.Со своим супергероем он также появлялся на обложках журналов Iron Man, Solid Homme и Wire в 2013 году, который был потрясающим годом в его карьере.

    В том же году он также пять раз занимал 1-е место; четыре разных мужских телосложения I.F.B.B. чемпионаты и один чемпионат NPC Tampa Wings of Strength по мужскому телосложению. Fl., E.E.U.U. и титул абсолютного чемпиона по мужскому телосложению. Кроме того, он был на обложке журнала Fitness For Him в 2014 году.

    Он был гостем в супергеройском блокбастере Лига справедливости в роли Зевса в эпизоде ​​воспоминаний.Это также помогло еще больше увеличить количество его подписчиков в социальных сетях. У его аккаунта в Instagram более 3,9 миллиона подписчиков, с которыми он делится своим режимом тренировок и диеты, а также полезными советами и спортивными пособиями, необходимыми для достижения его формы тела. У него также есть собственный веб-сайт, где он создает блоги, посвященные различным советам по фитнесу, а также планам тренировок и диеты.

    Гражданин Испании сейчас живет в Майами, Флорида, в США, где продолжает работать фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.Для Сержи Констанца здоровье и фитнес остаются главными приоритетами, и нет никаких признаков того, что он замедляется.

    Рост, вес

    Атлетическое телосложение Констанс и фигура супергероя составляют 1,85 метра (6 футов 1 дюйм). Он весит от 215 до 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг), а другие его размеры тела включают бицепс 19,5 дюйма, широкую грудь размером 49,5 дюйма и его идеально тонкую и изогнутую талию, которая составляет 34,3 дюйма.

    Факты об испанском спортсмене
    Тренировки и диета

    За годы самоотверженности, дисциплины, тренировок и диеты Серджи Констанс смог построить завидное и невероятно измельченное телосложение с массивные мускулы и классные пропорции.Он понимает, что просто иметь цели недостаточно и не дает награды, но это действие, которое заслуживает награды. Следовательно, за эти годы он приложил много усилий, что, в свою очередь, принесло огромные плоды.

    Он тренируется пять раз в неделю и придерживается режима питания, соответствующего его спортивному характеру. Чтобы поддерживать свое идеально округлое и сужающееся телосложение, он делит свой недельный график тренировок на разные группы мышц, при этом стараясь задействовать все части своего тела для максимального роста.Его диета в основном состоит из нежирного мяса, полезных жиров и чистых углеводов.

    Для достижения и поддержания своего телосложения Серджи Констанс рекомендует три упражнения:

    • Жим от груди на наклонной скамье для отличной накачки верхней части тела и наращивания мышц верхней части груди.
    • Приседания и всевозможные упражнения для ног, направленные на создание отличного набора ног, необходимого для эстетичного тела.
    • Становая тяга, в которой задействованы многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции.
    Other Ventures

    Серджи Констанс, благодаря своей известности в социальных сетях, работает глобальным послом нескольких спортивных брендов. Он также является успешным предпринимателем и занимается фитнесом и выпускает одежду под названием BeLegend Collection. Кроме того, он является владельцем и генеральным директором Aesthetix Era одежды и одежды для тренировок. У него также есть собственный бренд добавок, известный как NEED добавки.

    Также читайте: 10 самых богатых людей мира с полной биографией и подробностями.

    СЕРГИ КОНСТАНС БИОГРАФИЯ | ПИТАНИЕ ДИЕТА ОБРАЗ ЖИЗНИ И ФОТОГАЛЕРЕЯ |

    СЕРГИ КОНСТАНС БИОГРАФИЯ | ПИТАНИЕ ДИЕТА ОБРАЗ ЖИЗНИ И ФОТОГАЛЕРЕЯ |



    Серджи Констанс, родившийся 25 октября 1988 года, родом из Испании, профессиональная фитнес-модель и фитнес-спортсмен

    5-летняя степень в области наук о физическом воспитании и спорте
    Владелец одежды и спортивной одежды Aesthetix Era

    Обложка журнала Fitness For Him
    2013

    Чемпион по поиску моделей мышц и фитнеса на сайте Mr.Олимпия выходные

    1-е место — Mens Phisique NPC Tampa Wings of Strengh Championship. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.

    2-е место — Mens Phisique NPC Southern States Championship, Флорида, E.E.U.U.

    1 место — Mens Physique I.F.B.B. Чемпионат la nucia xpecience, испания

    1 место — Mens Physique I.F.B.B. Чемпионат Норай Трофи, Испания

    1 место — Mens Physique I.F.B.B. Чемпионат Bigastro trophee, Испания

    1 место — Mens Physique I.F.Чемпионат B.B. Callosa de segura, Испания
    Обложка журнала Iron Man

    Обложка журнала Solid Homme
    Обложка журнала Wire
    2012

    Обложка журнала Muscle and Fitness
    Обложка журнала Body Fitness Muscle Show
    2011

    1-е место — Кубок Испании / Испания — Wabba 2011
    ======================================= ==============================



    План тренировок Серги

    Недельный распорядок Серги может выглядеть примерно так:

    Понедельник: квадроциклы и икры

    • Разгибания ног 5 × 20
    • Приседания 4 × 15
    • Жим ногами 4 × 15
    • Разгибание одной ноги 3 × 20
    • Подъемы на носки сидя 4 × 10
    • Подъемы на носки стоя 3 × 8-12

    Вторник: грудь — трицепс — пресс

    • Жим лежа на наклонной скамье 5 × 10-20
    • Жим с молотком на наклонной скамье 4 × 10-15
    • Dumbbell Fly’s 4 × 10
    • Жим от груди с наклоном 4 × 8-12
    • Отжимания 3 × 10
    • Разгибание трицепса 3 × 10
    • Дробилки для черепа с наклоном 4 × 10

    Среда: спина и бицепсы

    • Тяга вниз широким хватом 4 × 10
    • Ряды 4 × 10
    • Тяга гантели одной рукой 3 × 10-15
    • Тяга в широчайшем тяге обратным хватом 3 × 10-15
    • Становая тяга 4 × 10
    • Сгибание рук с молоточком 3 × 10-15
    • Проповедник сгибания рук с гантелями на одной руке 3 × 10-15

    Четверг: День отдыха

    Пятница: плечи и ловушки

    • Жим гантелей сидя 4 × 10-20
    • Подъемы в стороны сидя 4 × 10-20
    • Тренажер для задних дельт 4 × 10-20
    • Вертикальный ряд 4 × 10-20
    • Шраги с гантелями 4 × 10-20

    Суббота: подколенные сухожилия и пресс

    • Сгибание ног лежа 4 × 15-20
    • Становая тяга с жесткими ногами 4 × 6-12
    • Подколенные сухожилия сгибания одной ногой 4 × 10-20
    • Скручивания 3 × 15
    • Подъем ног в висе 3 × 20

    Воскресенье: День отдыха

    ————————————————— ————————————————— ———————-

    Питание

    Диета Серджи соответствует диете типичного спортивного человека.Он будет в основном есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.

    Типичный дневной рацион будет выглядеть примерно так:

    • Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
    • Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
    • Прием пищи 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
    • Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
    • Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
    • Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи

    Для доплат:

    • Мультивитамины
    • BCCA’s
    • Глютамин
    • Оксид азота
    • Изолят сывороточного протеина
    • Казеиновый белок
    «Моя высшая мотивация проистекает из моей внутренней цели однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли.”

    Идолы и влияния

    Серджи постоянно соревнуется с лучшими фитнес-моделями планеты. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире по физическому телосложению. Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, Серджи стремится к победе, уделяя пристальное внимание своим конкурентам и стараясь оставаться на вершине, усердно работая как в зале, так и вне его.

    Следуйте за Серджи Констанс в Instagram http: instagram.com/sergiconstance

    ================================================== ======================

    The Ultimate Workers®

    ================================================== ======================

    Узнайте больше о ее возрасте и состоянии

    Внутри этой статьи…………..

    Серджи Констанс — известная испанская фитнес-модель, предприниматель и участник соревнований по мужскому телосложению. Серджи Констанс стал фаворитом различных брендов спортивной одежды после победы в нескольких соревнованиях по фитнесу.

    Плюс, он также предприниматель и фитнес-тренер, в настоящее время работает в EEUU в Нью-Йорке и Майами.

    Краткая информация:

    • День рождения: 25 октября 1988 (29 лет)
    • Этническая принадлежность: Латынь
    • Национальность: Испанский
    • Профессия: Фитнес-модель, предприниматель и тренер

    Семья Серджи Констанс: холостые или смешанные?

    Констанс, все еще наслаждаясь холостяцкой жизнью, пока что не замужем.Он никогда не был женат, так как всегда уделял приоритетное внимание фитнесу и бодибилдингу, а не уделял время романтике и обязательствам.

    Хотя он публично не подтвердил свой статус отношений, мы можем предположить это, проверив его аккаунты в социальных сетях.

    Констанс родилась и выросла в Валенсии, Испания, и имеет испанское гражданство. Он латинского происхождения и принадлежит к знаку зодиака Скорпион.

    Как и говорит его знак зодиака, он обладает такими чертами, как своенравие, стойкость и страстность.

    Краткая информация:

    • Родители: НЕТ
    • Жена: НЕТ
    • Детский: НЕТ
    • Семейное положение: Не женат

    Из зажиточной семьи, у него было нормальное детство. Он был заинтригован фитнесом с юных лет и в детстве подглядывал за людьми в спортзале.

    Он получил пятилетнюю степень по физическому воспитанию и спорту в испанском университете.

    Как человек с низким уровнем нервозности, он почти не раскрывает никакой информации, касающейся своих родителей, братьев и сестер, а также личной жизни.

    Sergi Constance Измерения роста, веса и тела

    Стенд высотой 6 футов 1 дюйм, Sergi Constance имеет вес 102 кг. У него крепкое спортивное тело, его размеры 19,5-49,5-34,3 дюйма, соответствующие его бицепсу, груди и талии.

    Несомненно, один из самых сексуальных людей на земле, Констанс нанес серьезную травму миллионам девочек своим непревзойденным поведением и прекрасным телосложением.Благодаря своему глубокому погружению и соревновательности, он добился огромного успеха и признания в качестве фитнес-модели.

    Краткая информация:

    • Высота: 6 футов 1 дюйм (1,85 м)
    • Размеры тела: 19,5-49,5-34,3 дюйма
    • Пластическая хирургия: N / A
    • Вес: 102 кг (225 фунтов)

    Его привлекательная форма тела и привлекательное лицо помогли завоевать дополнительную популярность. Более того, его высокая фигура и возбуждающая личность вдохновили огромную молодежь на здоровый образ жизни.

    У него темно-черные волосы, четко очерченные скулы и светло-карие глаза. Будучи экспертом по фитнесу, он поддерживает идеальное скульптурное телосложение, радующее глаз.

    На досуге он любит путешествовать, ездить на велосипедах и заниматься спортом с приключениями. Его решимость и жажда успеха позволили ему занять видное место в фитнес-индустрии.

    Сержи Констанс Профессиональная карьера

    Получившая множество наград в фитнесе, Констанс позировала для различных модных брендов, а также для пищевых добавок.Его конечная цель — бодибилдинг, чтобы улучшить и улучшить эстетическое телосложение, и это то, что привлекло его внимание.

    Он также запустил свою собственную онлайн-линию спортивной одежды и онлайн-сайт для фитнес-тренеров под названием BeLegend Lifestyle.

    График карьеры:

    • Констанс — фитнес-модель из Майами, предприниматель и тренер
    • Его дебютное появление в журнале состоялось в 2012 году на обложке Muscle & Fitness
    • Показан на обложке журнала Iron Man в 2013 году и появился в качестве спортсмена на YouTube-канале Fit Media вместе с фитнес-наркоманом Райаном Терри
    • Еще несколько журналов, в которых он участвовал: Wire, Body Fitness Muscle Show и Solid Homme
    • Модель для линии пищевых добавок, 1 Up Nutrition и одежды для фитнеса, Vanquish Fitness
    • Первое место в многократных соревнованиях Men Physique I.

    Похожие записи

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *