Как накачаться в домашних условиях с гантелями: Можно ли накачаться с одними гантелями?

Содержание

Можно ли накачаться с одними гантелями?

Хотите знать как эффективно тренироваться дома с гантелями? Тогда читайте статью «Можно ли накачаться с одними гантелями?»…

Многие атлеты почему-то полагают, что тренировки с гантелями менее эффективны, чем тренировки со штангой. На мой взгляд полное заблуждение. Потому что тренировки с гантелями также эффективны, как и тренировки со штангой, в некоторых случаях бывают даже более эффективнее, чем тренировки со штангой.

Гантели по идеи это та же самая копия штанги только в несколько раз уменьшенная. Хотя при этом работая с тем же гантелями вам даже не нужна силовая рама. При этом вам даже не нужно будет беспокоиться о том, что вас может придавить во время каких-то упражнений.

И это ещё не самое главное, потому как самое главное это наверное то, что почти все имеющиеся мышцы можно легко проработать лишь с одними гантелями.

При этом гантели также как и штанга должны быть сборными. Это очень важно, ведь если вы будете заниматься с одними и теми же весами, то вы скорее всего не сможете как следует прокачать свои мышцы, а значит вы просто тогда не сможете прогрессировать.

Вероятность того что вы вообще сможете нарастить мышечную массу у вас будет приравниваться к нулю.

Вы удивитесь, но при помощи одних только лишь гантелей можно также очень быстро и эффективно прогрессировать в мышечной массе, также как и занимаясь со штангой, а иной раз даже более быстрее и эффективнее.

Расскажу вам одну интересную историю…

Один мой старый знакомый почти два года не ходил в тренажёрный зал, т.к. попросту не было времени для спортзала. После того как он тогда женился и у него родился сын ему было попросту не до этого.

Но я всё время удивлялся когда приходил к нему в гости даже после двух лет он выглядел так, словно постоянно посещает тренажёрный зал. На мой вопрос как ему удаётся держать такую отличную форму, он ответил, что занимается дома с гантелями.

Позвав меня в другую комнату и вытащив из шкафа две огромные разборные гантели и продемонстрировав мне пару упражнений, он положил их обратно в шкаф.

Я невольно заметил, что в шкафу лежат дополнительные блины от гантелей, тогда я поинтересовался какой максимальный вес можно накинуть на каждую из этих гантель.

Он сказал, что удаётся нагружать каждую гантель почти до 80 кг, что в суммарной сумме двух гантель получается почти 160 кг. Но вот до таких весов он ещё говорит не дошёл, максимум с какими весами он работал так это около 60-70 кг на каждой гантели.

Но в скором времени мне всё-таки удалось его убедить найти пару часов в неделю для похода в спортзал. Он так боялся опозориться в спортзале, что сначала не хотел идти, всё боялся что будет там как новичок работать с детскими весами.

Но всё-таки я смог его убедить провести хотя бы одну тренировку в спортзале. Через пару дней мы с ним пришли в спортзал, объяснять, что делать ему не пришлось, т.к. он раньше долгое время занимался в зале и добился весьма приличных результатов.

Наблюдая за ним в зале на первой нашей с ним тренировке после столь продолжительного отдыха, я был поражён как он даже после двухлетнего перерыва после штанги, смог её легко поднять в жиме стоя с весом 70 кг на 6-8 повторений, а в том же жиме лёжа так он вообще с ходу осилил 100 кг на 5-6 повторений.

Причём я повторюсь это была его первая тренировка после 2-х летнего перерыва.

И это после двух летнего тренинга в домашних условиях с одними лишь гантелями, но несмотря на это он смог увеличить буквально через пару месяцев все свои прежние результаты почти на 15%-20% процентов от своих прежних силовых рекордов.

А если же судить по его мышечной массе, то за два года домашних тренировок он не только не убавил в мышечной массе, а наоборот прибавил около 8 кг сухой мышечной массы и это после не частых и не особо регулярных домашних тренировок с гантелями.

Вы представляете? Меня восхищает то, что этот человек за два года пока был дома не только не потерял в мышечной массе, но и даже немного прибавил.

Он сам признался что если бы тренировался на протяжении этих двух лет регулярно и использовал циклический подход на своих тренировках, то за эти два года он бы прибавил как минимум в 1,5-2 раза больше от того что он имеет сейчас.

А это прибавка почти 12-16 кг чистой мышечной массы!

Я думаю что даже те атлеты, которые занимаются в зале используя не только гантели, но и все доступные им тренажёры были бы также рады если бы они смогли прибавить столько же, сколько прибавил он в домашних условиях.

При этом он занимался только лишь с одними гантелями. Занимаясь при этом в среднем 2-3 раза в неделю и питаясь совершенно обычно без каких-либо специальных диет и рационов.

Как видите набрать мышечную массу можно не только в зале, но и даже дома, имея при этом в своём арсенале только две гантели.

Прежде чем начать свои тренировки, рекомендую обзавестись также дополнительным спортивным инвентарём:

  • Гантели (2 штуки)
  • Большое количество блинов для гантелей
  • Спинной утяжелитель (рюкзак, сумка)
  • Тяжелоатлетический пояс
  • Кистевые лямки
  • Кистевые бинты

В основном рюкзак вам понадобится в таких упражнениях как приседания с гантелями, подтягивания с весом, отжимания на брусьях и т.д.

Этого небольшого набора вам будет более чем достаточно для того чтобы уже сегодня можно было начать тренироваться в домашних условиях.

Как накачать мышцы с помощью гантелей? | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Качаем мышцы с помощью гантелей дома и в зале? Базовая инфа!

Всем доброго времени суток, друзья! Рад общаться с вами на страницах сайта Voskresinfo.ru! В этом посте я предоставлю Вам информацию о том, как накачать мышцы с помощью гантелей и получить красивое подтянутое тело. Не буду томить тебя дружище, читай инфу...

И так, огромное число начинающих перед походом в спорт зал, желают укрепить свою мускулатуру дома, некоторые люди желают укрепить свое тело, не имея при этом возможности регулярно посещать «качалку», ну а некоторые хотят просто привести себя в тонус, и найти эффективное средство, которое дополнит их занятия бегом, фитнесом и гимнастикой, в домашних условиях.

Для всех перечисленных категорий людей, отличным решением станут занятия с гантелями, так как они являются максимально эффективным средством силовой тренировки, которое может позволить иметь у себя дома любой человек. Кроме того, упражнения с гантелями являются необходимой частью самих силовых тренировок, без которых практически невозможно накачать свое тело, даже при регулярном посещении зала.

Учитывая данный факт, сегодня мы поговорим о том, как накачать крепкое и красивое телосложение с помощью гантелей, и возможно ли это!

Тренировка мышц с помощью гантелей. Знайте это!

Следует знать каждому начинающему, тренировка с помощью гантелей является весьма эффективным занятием, которое может заметно изменить ваше тело в лучшую сторону, однако если ваша цель заключена в том, чтобы накачать массу, вам не обойтись без тренажеров и штанги.

Отталкиваясь от данных особенностей, следует подробнее поговорить о том, какая программа тренировок подойдет людям, желающим накачать огромные мышцы, и готовых посещать спортзал, а также о том, какая программа тренировок подойдет для людей, желающих увеличить объем мышц, придать им тонус и наполненность, но которые не хотят иметь тело культуриста, и не могут посещать зал!

Как накачать мышцы гантелями? Для регулярного посещения зала!

Если вы решили достичь прогресса и хороших результатов, то вам требуется комплексный базовый тренинг, и дабы накачать мышцы гантелями, следует раз в неделю делать приседания со штангой и становую тягу.

Дело в том, что наше тело всегда стремиться к соблюдению пропорций, это касается и мышечной массы. Если же вы будете заниматься лишь одним видом силовых упражнений, вопрос относительно того, как накачать мышцы гантелями, просто не имеет места быть, так как это невозможно, на что есть 2 причины, такие как:

  • Занимаясь лишь гантелями, вы не сможете в полной мере тренировать ноги и спину, которые несут на себе наибольшие мышечные группы в человеческом теле. Более того, вы не сможете накачать даже большие руки, так как отстающие ноги и узкая спина не дадут вам раскачать руки до максимально возможного размера, в силу того, что ваш же организм не позволит этого сделать, для соблюдения пропорций.
  • Вы не накачаете выдающихся мышц с гантелями без тренировки ног и спины, в силу того, что именно прокачка нижних конечностей способствует максимальной выработке тестостерона, без которого просто невозможно нарастить приличную мышечную массу. Если же вы будете принимать экзогенный тестостерон и заниматься лишь с гантелями, это будет не только глупо, но и попросту изуродует ваше тело, так как вы исключите сдерживающий фактор вашего организма, и сделаете непропорциональную, смешную, а иногда и уродливую фигуру.

Читайте также: 5 эффективных упражнений для предплечий!

Программа тренировок с использованием гантелей, при регулярном походе в зал, заключается в следующих пунктах:

Ходить в зал, желательно 3 раза в неделю;
Тренировать все крупные группы мышц, делая акцент на базовые упражнения;
На каждом из занятий тренировать с помощью гантелей 1-2 мышечные группы. К примеру, в понедельник тренируете ноги, в среду плечи и грудь, а в пятницу спину и руки.

Следуя данным базовым правилам, при этом работая с большими весами, вы извлечете максимальную пользу от занятий с гантелями, и сможете добиться весьма заметных результатов, в плане набора мышечной массы!

Как накачать мышцы гантелями в дома? Рекомендую!

Ответ прост, в домашних условиях накачать мышцы невозможно. Максимум что вы сможете сделать, это увеличить объем своих бицепсов на 1, максимум 2 см, на чем прогресс прекратится.

Более того, силовая тренировка предполагает увеличение нагрузки, а вы не будете покупать каждый месяц по новой гантели, дабы плавно добавлять заветные килограммы.

Тренируйтесь дома с гантелями только в том случае, когда вы желаете придать верхней части своего тела тонус, подтянутость и хоть немного повысить силовые показатели, что актуально для новичков, чрезмерно худых.

Программа тренировок с использованием гантелей, при регулярных занятиях дома:

Заниматься гантелями в домашних условиях можно по 3-4 раза в неделю;
Прокачивать в первый день ноги — приседания с гантелями на плечах, во второй грудь, в третий спину, и в четвертый плечи, руки можно прокачивать в день работы над грудью и спиной.

Читайте также: Как накачать спину на турнике?

Эффективные упражнения с гантелями. Для новичков.

Перечень данных упражнений подходит, как для комплексного занятия в «качалке», так и для занятия дома, с той лишь разницей, что в первом случае вы добьетесь намного более выраженного эффекта, нежели во втором.

Приседания с гантелями на плечах. Данное упражнение обязательно нужно выполнять, для увеличения выработки собственного тестостерона. Так же для ног рекомендую дополнять приседания, выпадами с гантелями, чтоб качественно проработать ноги.

Тяга гантелей к поясу в наклоне. Правильное выполнение данного упражнения позволит вашей фигуре приобрести заветную форму перевернутого треугольника, являющуюся визитной карточкой не только бодибилдера, но и просто, настоящего мужчины.

Жим гантелей лежа. Эффективное упражнение, правильное выполнение которого может заменить новичкам штангу, а также подготовить торс к пляжному сезону, особенно при правильном питании. Так же очень эффективны разведения рук с гантелями.

Подъем гантелей на бицепс как сидя, так и стоя. Самое известное упражнение, ассоциирующееся с культуризмом. Выполняйте данное упражнение 1 раз в неделю после проработки спины, по 3-4 подхода до жжения в мышцах, и в течение нескольких месяцев ваши знакомые заметят увеличившиеся объемы ваших рук.

Махи гантелями через стороны стоя, можно одной рукой. Данное упражнение укрепляет плечевые мышцы и сухожилия, в частности средний пучок дельт, что несомненно визуально расширит ваши плечи.

Французский жим с гантелью, как сидя, так и стоя. Этим упражнением вы прекрасно добьете свои трицепсы после проработки грудных мышц.

Подъем на икры на одной ноге с гантелью. Это эффективное упражнение можете добавить к проработке ног.

Делаем вывод. Выбор всегда за тобой!

Выполняя перечень описанных требований, особенно при работе с тренером, вы сможете преобразить свою фигуру, и набрать несколько кг мышц в домашних условиях, до 10-15 в условиях зала, при соблюдении правильного режима, и регулярных занятий не менее нескольких лет, с постепенным изменением тренировочной программы.

Ну на этом все друзья. Думаю данная статья предоставила вам развернутый ответ относительно вопроса, как накачать мышцы гантелями. Желаю вам всех благ и прогрессивных тренировок!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, лучшие упражнения с гантелями.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/kak-nakachat/kak-nakachat-myshcy-s-pomoshhyu-gantelej.html

Домашние железки: как накачаться гантелями

Читай также: 9 правил для лентяев

Мы знаем о всех твоих псевдопричинах, лишь бы только не идти в тренажерку. Устал на работе, хочешь прилечь, нужно приготовить ужин, в качалке парни сильнее, нужно рано лечь спать… И так до бесконечности.

Но если рядом с твоим диваном лежит пара гантелей, почему бы не покачаться? Даже если им 100 лет и с виду они совсем небольшие, известный американский фитнес-тренер Крис Батке знает, как гантели помогут тебе стать сильным парнем.

Приседание с гантелями

Читай также: Жим гантелей сидя

Возьми по гантеле в каждую руку. Присядь. Разведи конечности так, чтобы снаряды оставались на уровне плеч. Постарайся даже в самой нижней точке присеста держать спину максимально ровно. Дальше поднимайся и параллельно сгибай локти к плечам. Хочешь подкачать внутреннюю часть бицепса? Делай такое же сгибание, только разверни запястья с гантелями вовнутрь (так называемый “молоток“). И будь осторожен, чтобы не ударить себя железом.

Не стоит пренебрегать весом. Если слишком тяжело: уменьши количество подъемов гантелей или вообще занимайся с одной.

«Главное – качество, а не количество» — утверждает Батке.

Отжимание на гантелях

Читай также: Стильная тренажерка: что надеть в спортзал

Отжимание – одно из самых полезных упражнений, поскольку считается базовым — то есть работа с собственным весом. Но если ты – сильный парень и обычным отжиманием тебя не возьмешь, Крис Батке знает, как усложнить задачу. Отжимайся на гантелях. Таким образом задействуешь все мышцы выше пояса и даже некоторые из волокон ног. Держась на весу, подвергаешь тело статической нагрузке, что тоже хорошенько прокачивает. Ну и самое главное — отжимаясь на гантелях, глубже прогибаешься — дополнительная атака по грудным мышцам.

Источник: depositphotos.com

Трицепсы и голени

Когда рука расслаблена и находится в разогнутом положении, только трицепс придаст ей объема. Крис Батке предлагает качать трицепс вместе с прямыми мышцами бедра. Раздвинь ноги на ширину плеч, возьми гантели в обе руки и подними над головой. Далее просто приседай и поднимай-опускай железо у себя за шеей.

Источник: depositphotos.com

Читай также: Приседания со штангой на плечах

Легче всего, когда поднимаешь гантель во время приседания и наоборот. Но упражнение можно усложнять: поднимай вес не на присестах, а подъемах тела, или увеличь рабочий вес. Пик атаки на мышцы возникает при максимально быстром выполнении упражнения. Да-да, ты все правильно понял: силовая + кардиотренировка, бонус в борьбе с холестерином.

«Для начала, выполняй 2 подхода по 10 повторений», — советует Батке. Следующая неделя – увеличь количество подходов на 2, третья неделя – еще плюс 1, четвертая – еще на 2. Таким образом приведешь мышцы и тело в порядок.

Читай также: Домашняя тренировка: ТОП-7 лучших упражнений

Но если ты устремленный парень и не останавливаешься на достигнутом, можешь купить гантели потяжелее и заняться теми же упражнениями сначала. Помни: это не тренажерка, в которой нужно сидеть часами. Выделяй не больше 20 минут на эти простые три упражнения. Но делай их каждый день.

Обрати внимание: в статье не слова о том. как гантелями накачать бицепсы. Все потому, что лучшие упражнения для этого собраны в следующем видео:

Как накачаться гантелями: базовая тренировка для мужчин в домашних условиях - Пресс рекомендуется качать в конце тренировки либо вообще отдельным "блоком" в свободные от основных тренировок дни

2 июня 2016, 08:39

Пресс рекомендуется качать в конце тренировки либо вообще отдельным "блоком" в свободные от основных тренировок дни

Анна Ковпак

Редактор

Тренировки в спортзале и с персональным тренером – самый лучший способ в короткий срок достичь желаемого рельефа. Но это могут себе позволить не все в силу разных причин: отсутствие финансов, времени, территориальное расположение или другие.

Но не стоит отказывать себе в удовольствие иметь красивое и здоровое тело, а как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

Домашняя программа тренировок

Для тренировок в домашнем режиме необходимо использовать программу, которая основана на принципах базовой программы для роста мышц. Вам нужно будет комплексно прорабатывать все мышечные группы за одно занятие, при этом необходимо использовать максимально эффективные базовые упражнения с гантелями.

Фото: instagram.com/vlad_ginzhul

В программе тренировки предложено максимальное число повторений в упражнениях, что обусловлено тем, что зачастую в домашних спортзалах есть лишь легкие разборные гантели. Как вариант – меньшее количество повторений, но с использованием большего веса.

Комплекс тренировок с гантелями

Первая тренировка

Выпады на одной ноге — 2 подхода по 11 повторений

Отжимания — 2 х максимально возможное

Отжимания на скамье на трицепс — 2-3 х 11 повторений

Приседания с гантелями — 3 х 10 повторений

Жим гантелей стоя — 3 х 11 повторений

Жим гантелей лежа — 3 х 11 повторений

Тяга гантелей к поясу — 3 х 14 повторений

Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное

Жим гантелей на бицепс — 2-3 х 11 повторений

Вторая тренировка

Приседания сумо с одной гантелей — 2 х 10 повторений

Подъем гантелей перед собой— 2 х 13 повторений

Становая тяга с гантелями — 3 х 10 повторений

Подъем гантелей в стороны — 3 х 13 повторений

Разведение гантелей лежа — 3 х 10 повторений

Обратные отжимания — 2 х максимально возможное

Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 х 13 повторений

Подъем гантели на трицепс — 2-3 х 13 повторений

Как часто тренироваться дома

Рекомендуется выполнять комплекс с гантелями минимум 3 раза в неделю. Но и переусердствовать не стоит – поэтому количество тренировок в неделю не должно превышать 4 раз.

Фото: instagram. com/minusmisha

Для разнообразия и для проработки всех групп мышц, чередуйте тренировки между собой. Одна тренировка должна занимать максиму 50 минут, при этом до начала занятий – выполняйте легкую разминку, а после тренировки — растяжку.

Пресс рекомендуется качать в конце тренировки либо вообще отдельным "блоком" в свободные от основных тренировок дни.

У кого дома есть турник – это прекрасный бонус, у кого его нет – не беда, выходите на улицу хотя бы раз в неделю и занимайтесь на турнике и брусьях.

В то же время эксперты отмечают, что раскачаться в домашних условиях будет очень проблематично. Все дело в том, что для роста мышц просто необходима прогрессирующая нагрузка веса, с которым вы работаете.

Фото: instagram.com/tanyanik96

Именно поэтому огромным минусом домашней тренировки с гантелями является то, что зачастую максимальный вес гантелей не достаточно. Всего через несколько месяцев вы просто достигнете своего предела, отмечают специалисты.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как накачаться при помощи гантелей в домашних условиях

Комплекс эффективных упражнений с гантелями для выполнения дома. Все о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях — правила питания и тренировок, пишет sovsport.ru.

Программа основана на принципах базовой программы для роста мышц: комплексная проработка всех мышечных групп в одно занятие и использование максимально эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями.

Число повторений в упражнениях больше, но это обусловлено исключительно тем, что обычно в распоряжении тренирующихся имеются лишь легкие разборные гантели. По возможности выполняйте меньшее количество повторений, но с большим весом.

Комплекс тренировок с гантелями

Тренировка 1

Выпады на одной ноге — 2 подхода по 10-12 повторений

Шраги с гантелями — 2 х 8-10

Приседания с гантелями — 3 х 8-10

Жим гантелей стоя — 3 х 10-12

Жим гантелей лежа — 3 х 10-12

Отжимания — 2 х максимально возможное

Тяга гантелей к поясу — 3 х 12-15

Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное

Жим гантелей на бицепс — 2-3 х 10-12

Отжимания на скамье на трицепс — 2-3 х 10-12

Тренировка 2

Приседания сумо с одной гантелей — 2 х 8-10

Подъем гантелей перед собой— 2 х 12-15

Становая тяга с гантелями — 3 х 8-10

Подъем гантелей в стороны — 3 х 12-15

Разведение гантелей лежа — 3 х 10-12

Обратные отжимания — 2 х максимально возможное

Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 х 12-15

Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное

«Молоток»: подъем гантелей на бицепс— 2-3 х 10-12

Подъем гантели на трицепс — 2-3 х 10-12

Как тренироваться дома: пояснения к программе

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На выполнение каждой тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку или упражнения с весом тела, после тренировки — растяжку и заминку.

Мышцы живота качайте либо в конце тренировки, либо в дни отдыха. В качестве программы специалисты рекомендуют самые разные варианты. В качестве наиболее эффективной для проработки пресса в домашних условиях и способной показать результаты уже через несколько недель можно порекомендовать методику Джеймса Буна.

Суперсеты и группировка упражнений

Упражнения выполняются суперсетами (парами): к примеру, после выпадов с гантелями вы отдыхаете буквально 10 секунд, затем сразу же делаете шраги, после чего отдыхаете немного больше — примерно 30-40 секунд, и снова возвращаетесь к выпадам.

Данный метод позволит повысить эффективность тренировки и сократить время ее проведения. Кроме этого, упражнения сгруппированы так, чтобы работали группы мышц-антагонистов: грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, бицепс и трицепс.

Грудные мышцы в домашних условиях

Первая ошибка тех, кто тренируется дома — выполнение огромного количества повторов (например, отжимания по 50-70 раз). Помните, что такой подход скорее «сжигает» мышцы, а для их роста нужно малое или среднее количество повторов с серьезным весом.

Если вы хотите накачать грудь отжиманиями, сперва сделайте жим гантелей, а затем, когда грудные мышцы достаточно устали, выполните в максимально медленном темпе 10-12 обратных отжиманий, при которых ноги находятся на небольшом возвышении.

Диета для роста мышц дома

Соблюдайте правила спортивной диеты:

увеличьте калорийность своего питания примерно на 20%;

потребляйте 2.2-2.5 гр. белка на килограмм сухого веса тела;

25% потребляемых за сутки калорий должно приходиться на жиры, остальное — на углеводы.

Можно ли накачаться дома?

Основное требование для роста мышц — прогрессирующая нагрузка рабочих весов. К сожалению, главный минус домашней тренировки с гантелями состоит в том, что максимальный вес гантелей не так уж и велик, и через пару месяцев вы достигнете предела.

Комплекс с гантелями подойдет лишь новичкам в первые месяцы тренировок. Если вы хотите тренироваться серьезно, то для домашнего спортзала вам понадобится штанга, набор весов, стойка и скамья — легкими разборными гантелями обойтись не удастся.


Как накачаться дома без тренажеров, железа, гантелей, штанги, весов и отягощений

Тренировки в домашних условиях являются бюджетной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Преимущества тренировок дома:

    »  Доступность
    »  Возможность выбирать удобное время
    »  Экономия времени на дорогу
    »  Отсутствие критических взглядов  
    »  Психологический комфорт

Однако, чтобы накачаться без штанги в домашних условиях, требуется самодисциплина и знание хотя бы основ физиологии спорта.  Отсутствие тренера, который может указать на ошибки, повышает риск травмы. Красивое тело является сочетанием физической активности, правильного питания и режима отдыха.

 Можно ли накачаться дома без тренажеров?

Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.

 Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь:

    »  Спортивная одежда и обувь
    »  Коврик
    »  Часы

По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды:

    »  Фитболы
    »  Резинки
    »  Эспандеры
    »  Турник
    »  Перекладина
    »  Кольца
    »  Петли

 Что нужно для роста мышц: основы

    »  Цели. Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.
    »  Контроль. Для самоконтроля рекомендуется вносить в фитнес-дневник план на день, а также выполненные упражнения, кратность повторов, количество часов сна и дневной рацион.  
    »  Питание. Для набора мышечной массы и увеличения рельефности мускулатуры, важно употреблять достаточное количество протеина. Углеводы обеспечивают энергию для выполнения упражнения. Жиры необходимы для усваивания витаминов.
    »  Вода необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Рекомендуется пить до 2,5 л воды в сутки, а также 1-1,5 л во время интенсивной тренировки.
    »  Акцент на базовых упражнениях. Новичкам лучше включать в программу 2-3 базовых многосуставных упражнения, которые прорабатывают максимальное количество мышц. База поможет привести в тонус все тело.
    »  Количество тренировок дома должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут, включая разминку и заминку.
    »  Кратность повторений должна быть адекватна физической подготовке. Чтобы накачаться без железа в домашних условиях, лучше начинать с 3-4 сетов по 8-12 повторов. Постепенно кратность увеличивают до 7-8 сетов по 12-15 повторов.
    »  Кардио. Анаэробные упражнения хорошо разогревают тело, прокачивают сердце и выносливость.
    »  Скорость. Упражнения для прокачки силы выполняются в быстром режиме.
    »  Отдых. Новые мышечные волокна растут во время отдыха, поэтому следует выделять время для релакса.

 Упражнения для тренировки дома без тренажеров

 Приседания

 Приседания относятся к категории универсальных упражнений. Различные вариации приседов позволяют задействовать до 85% всех мышц тела.  Эффекты от приседаний:

    »  Укрепление мышц кора: пресса и спины
    »  Улучшение осанки
    »  Улучшение координации движений
    »  Сжигание калорий
    »  Разработка все суставов ног
    »  Увеличение уровня тестостерона

 Техника выполнения:: ноги на ширине плеч или чуть шире. Живот подтянут, позвоночник выпрямлен. Взгляд направлен перед собой. На вдохе согнуть ног в коленных суставах, отведя таз максимально назад. Само колено не должно выходить за линию носка. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. Руки можно согнуть в локтях или вытянуть перед собой. На выдохе – выпрямиться.

Приседания у стены

 Цель: ягодичные, икроножные и бедренные мышцы.

 Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Лопатки и ягодицы прижаты к стене. На вдохе опуститься вниз, угол между коленом и бедром должен составлять 90 градусов. Скользя вниз, нельзя отрывать лопатки и ягодицы от стены. На выдохе подняться вверх.

 Отжимания

Цель: мышцы спины, пресса, грудь, дельты, трицепсы и бицепсы. В меньшей мере задействованы мышцы ног. В октябре 180 г. Минора Йошида установил мировой рекорд – 10507 отжиманий.

Тип нагрузки зависит от постановки рук:

    »  Широкая – акцент на проработку бицепсов
    »  Узкая – акцент на проработку трицепсов.

 Техника выполнения: упор лежа, опора на ладони и пальцы ног. Спина должна быть прямой от макушки до копчика. Взгляд направлен перед собой в пол. На вдохе согнуть руки в локтевых суставах и опуститься вниз. Угол между бицепсом и предплечьем должен составлять 90 градусов. Не опускайтесь животом, грудью или подбородком на пол. На выдохе – вернуться в ИП.  

 Обратные отжимания

 Цель: трицепсы, дельты, грудной сегмента и спина.

 Техника выполнения: упор сзади на ладони на краю скамейки, а также на пятки. Ягодицы направлены в пол. На выдохе - согнуть руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе – вернуться в ИП, выталкивая себя наверх с помощью трицепсов.

 Выпады

 

 

Цель: мышцы ног.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой делается шаг-выпад перед. Стопы параллельны, вес на передней ноге. На вдохе – согнуть колено задней ноги, образовав прямой угол с бедром. Переднее колено не должно выходить за линию стопы. На выдохе – подняться вверх, выталкивая тело с помощью ягодичных мышц.

 Планка

 Цель: мышцы кора, ног, ягодиц и рук. Рекомендуется начать с 30 сек, постепенно увеличивая нагрузку до 120-300 сек.

 Техника выполнения: опора на ладони и пальцы ног. Ладони расположены под плечами. Можно также опереться на предплечья. Линия позвоночника должна быть ровной, живот подобран, прогиба в пояснице нет. Удерживать положение нужно столько, сколько возможно.

Боковая планка

 

Цель: руки, спина и пресс. Боковая планка – усложненный вариант классического упражнения, поэтому ее рекомендуется включать в программу после освоения базы.

 Техника выполнения: лежа на боку. Опора на боковую поверхность стопы и ладонь или предплечье. Бедра удерживаются наверху. Спина должна быть ровной, без прогибов. Рекомендуется задержаться в позиции максимально долго. После короткого отдыха – выполнить на другую сторону.

 Супермен

 Цель: мышцы рук, ног и кора.

 Техника выполнения: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На выдохе поднять голову, руки и ноги. Конечности удерживать прямыми. Задержаться в позиции 30-120 сек.  

 Скручивания с подъемом ног

 Цель: мышцы пресса.

 Техника выполнения: лежа на спине, руки сцеплены за головой в замок. Ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На выдохе – подтянуть колени к груди, одновременно приподняв лопатки над ковриком. 

 

 Берпи

Цель: мышцы всего тела.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить присед, перенести вес на руки. Прыжком выпрямить ноги назад, приняв упор лежа. Вернуться в ИП. Подпрыгнуть.  

Круговая тренировка

Круговая тренировка – тип тренировки, когда несколько упражнений выполняются без отдыха или с минимальной паузой между сетами. Всего может быть до 10 сетов с интервалом 1-3 мин между циклами. Тренинг направлен на сжигание жира и  тренировку выносливости.  

 Программа и график тренировок на неделю без гантелей

 Понедельник

    »  Классические приседания
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Ходьба выпадами
    »  Классическая планка
    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Берпи

Среда

    »  Глубокие приседы
    »  Болгарские выпады
    »  Обратные отжимания
    »  Супермен
    »  Скручивания с подъемом ног
    »  Берпи

Пятница

    »  Приседания у стены
    »  Классические отжимания
    »  Выпады-реверансы
    »  Планка
    »  Берпи

 Качаем группы мышц без тренажеров

 Накачаться без тренажеров в домашних условиях помогут представленные ниже упражнения. Рекомендуется выполнять их в медленном темпе, по 3-4 сета на 12-15 повторений. Тренировка должна обязательно включать разминку и заминку.

 Грудь без тренажеров и железа

    »  Планка
    »  Ожимания с широкой постановкой рук
    »  Взрывные отжимания
    »  Отжимания с наклоном вперед
    »  Отжимания на трицепс
    »  Обратные ожимания
    »  Упражнение с ногами на скамье
    »  Отжимания со скрещенными ногами
    »  Отжимания с согнутыми коленями

 Спина без тренажеров и железа

    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Мостик
    »  Подтягивания на турнике
    »  Гиперэкстензия
    »  Планка
    »  Отжимания с возвышенного положения
    »  Круговые отжимания
    »  Дельфин

 Руки без тренажеров и железа

    »  Тяга на трицепс и бицепс с эластичной лентой
    »  Отжимания
    »  Обратные отжимания
    »  Подтягивания
    »  Планка
    »  Супермен
    »  Дельфин
    »  Негативные отжимания
    »  Отжимания с шагом в сторону
    »  Отжимания с прыжком
    »  Отжимания с хлопком
    »  Отжимания с опорой на одну руку
    »  Диаминтовые отжимания
    »  Обратные отжимания от пола

Ноги без тренажеров и железа

    »  Пистолет
    »  Приседания с пульсацией
    »  Приседания с опорой на носки пальцев ног
    »  Сумо
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Приседания со скручиваниями
    »  Лягушка
    »  Серфер
    »  Ниндзя
    »  Шагание в приседе
    »  Выпады вперед и назад
    »  Выпады в сторону
    »  Ходьба выпадами
    »  Выпады с подъемом колена
    »  Болгарские выпады
    »  Выпад-реверанс

 Пресс без тренажеров и железа

    »  Планка с тремя или двумя точками опоры
    »  Скручивания в планке
    »  Дельфин
    »  Альпинист
    »  Прыжки
    »  Палнка с ногами на возвышенной опоре
    »  Прямые скручивания
    »  Обратные скручивания
    »  Русский твист
    »  Раскладушка
    »  Перочинный ножик
    »  Ягодичный мост

Распространенные мифы о тренировках без железа

Мышцы растут только при работе с весами

Отягощение – отличный способ повысить эффективность силового тренинга.

Однако, мышцы растут при любом типе нагрузки. Показательным примером результативной тренировки с собственным весом являются атлеты-калистеники: Крис  Херия, Френк Медрано и Мишель Васкез. Автор книг о фитнесе и бодибилдинге Брэд Шонфилд рекомендует выполнять 6-15 повторений каждого упражнения.   

Эффективны только медленные нагрузки

Быстрая концентрическая фаза задействует большое количество быстрых волокон, а вот эксцентрическаяка фаза действительно должна быть медленной и плавной.

Домашние тренировки – неэффективны

Результативность тренировок дома зависит от правильности выполнения упражненияия, регулярности занятий и диеты. Если все условия соблюдены – то накачаться без гантелей дома вполне достижимая цель.

Силовые тренировки прибавляют вес

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому стрелка на весах может показывать большую цифру, чем до тренировок. Однако, ориентироваться рекомендуется на объемы.

Накачаться в домашних условиях. Часть 2 | Фактор Силы

Рад наконец-то сесть за написание статьи. Как вы помните, что бы писать статьи от первого лица, я специально ушел из зала и сейчас тренируюсь дома. Как растает снег буду тренироваться на улице.

Накачать большую мышечную массу у вас дома врятли получиться, но набрать 5-10 кг и стать намного сильнее это можно. В этой статье мы поговорим о тренировках, я дам вам программу тренировок для занятий дома, подарю курс по созданию гантелей и штанги своими руками в домашних условиях (кстати, забрать его вы можете здесь).

Начав опять заниматься дома я вспомнил некоторые детали, которые раньше просто уходили от моего внимания. Например для тренировки ног вам нужен большой вес это факт, но дома такого просто нету. Как быть? А очень просто. Можно делать выпады с гантелями, ведь нагрузка идет на одну ногу. Например вы делаете выпады с суммарным весом  20 кг, это примерно как приседать со штангой 50-60 кг. Не верите? А вы попробуйте.

В обычных приседаниях вес вашего тела равномерно разделяется на обе ноги, как и вес штанги. На первых порах делать выпады даже без веса будет сложно, особенно в 20-ти повторениях. Главное правильная техника.

Плюсом домашних тренировок является отсутствие гонки за весами. Поэтому для того что бы накачать мышцы в домашних условиях вам нужно сосредоточиться на идеальной технике исполнения, никакого читинга и гонки за весами.  Можно выполнять упражнение с 10-ю кг и иметь эффект больше чем от 20-ти кг.

Оборудование для домашнего спортзала

Вам понадобятся минимум две пары гантелей: одни тяжелые, другие полегче. Для разных упражнений нужен разный вес отягощения. Не думайте, что приседая с 4-х килограммовыми гантелями в 50-100 повторениях  вы накачаете ноги. Нет! Вам нужно ноги хорошо грузить и вес должен расти.

Очень хорошо, если у вас  есть наборные гантели, если их нет то вы можете их сделать сами. В идеале каждая гантель  должна  весить 20-25 кг. Можно больше. Штангу иметь, для того что бы накачаться дома, вам необязательно. Можно обойтись и без нее.

Такие упражнения, как отжимания от пола или на брусьях, подтягивания, первое время можно делать со своим весом, но потом нужно добавлять дополнительное отягощение. Для этого нам понадобиться утяжелительный жилет или пояс, к которому будет подвешиваться груз. Как их сделать  в домашних условиях я расскажу в ближайшие дни, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Не плохо бы иметь скамью под углом 30 градусов, для жима гантелей.  Другие скамьи и различные стойки для домашних тренировок нам не понадобятся.

Программа «Качаемся дома»

День первый. Бицепс, дельты

День второй. Ноги, пресс

День  третий. Грудь, трицепс

  • Отжимания с широкой постановкой рук  или на брусьях 4×20
  • Разгибание гантели одной рукой сидя из-за головы 3×15
    (французский жим одной рукой)

Эта программа рассчитана, на то что бы в каждом упражнении выкладываться по полной, использовать негативы, ВИТ и т.д. Дело не в том, что бы сделать написанное мной кол-во повторений. Вы должны достичь полного отказа к этому повторению!  Возьмем сначала отжимания. Отжимайтесь от пола. Как только вы дошли до 20 раз за подход  есть два пути:

  • Добавлять дополнительный вес
  • Сделать еще столько отжиманий сколько сможешь.

Я рекомендую сначала делать 50 отжиманий и только потом добавлять вес.  Это вызвано тем, что вашим мышцам нужно привыкнуть, развить силовую выносливость + тренируются ваши связки. Потом можно переходить на большие веса.

Если вы будете отжиматься в большом кол-ве повторений 50-100 раз, но со своим весом, то больших мышц не ждите. Мышцы будут расти только, когда растут ваши веса.  Это относиться ко всем упражнениям.

И помните: тренировки это только половина успеха! Что бы накачать мышцы в домашних условиях, нужно еще хорошо спать и правильно есть.

Вот статьи, которые я рекомендую по этой теме.

Обязательно прочитайте их. Иначе я не гарантирую, что вы сможете накачать мышцы в домашних условиях.

Программа тренировок, что бы накачаться дома

Думаю стоит вам дать еще одну программу. Здесь сделан акцент на развитие спины.

День первый. Спина, бицепс

  • Подтягивания на перекладине 3×15
  • Сгибание рук с гантелями  2×10
  • Статика. Как разводка гантелей в стороны, только задержка в верхней точке до полного отказа. 2 подхода хотя бы по 30 сек

День второй. Ноги, пресс

День  третий. Грудь, трицепс

  • Отжимания с широкой постановкой рук или брусья 4×20
  • Разгибание гантели одной рукой сидя из-за головы 3×15
    (французский жим одной рукой)

Если вас интересуют другие программы  из серии «качаемся дома», то прочитайте предыдущий пост «Как накачать мышцы в домашних условиях. Часть 1»

Техника выполнения упражнений.

Хотелось бы добавить несколько пояснений по технике выполнения упражнений из этой программы. К сожалению не по всем упражнениям у меня есть видео или хо тябы фото, поэтому привожу материалы других авторов.

Вместо разводки можно делать махи, но только когда вы достаточно сильно укрепили связки плеча. Поэтому на первых порах делайте разводку в стороны и статику.

Как правильно делать махи  гантелями

Так же смотрите статью «Как делать разводку гантелей в стороны правильно для быстрого развития плеч». Там видео и текстовое описание правильной и неправильной техники выполнения этого упражнения, которое отлично вписывается в домашние тренировки.

Как правильно делать французский жим гантели одной рукой из-за головы

Как выполнять выпады с гантелями

Наша тренировка с гантелями дает вам невероятную накачку и наращивает мышцы

ДушанпетковичGetty Images

Возьмите гантели и приготовьтесь к тому, чтобы понять, что вам нужен тренажерный зал для расщепления кожи, с этой тренировкой для груди, плеч и спины.

Эта тренировка разбита на две части: блок плотности AMRAP, вызывающий массу, в котором вы стремитесь набрать как можно больше повторений для наращивания мышц за 15-минутное окно, отдыхая только по мере необходимости, чтобы перевести дыхание. .

Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом повторении, и не бойтесь сбрасывать повторения по мере того, как нарастает усталость. Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

После короткой передышки следует круговая трасса с высоким числом повторений и «самым быстрым финишем». Ваша цель здесь? Прокачивайте все четыре раунда как можно быстрее, сохраняя при этом безупречную форму.

Узнайте обо всех тренировках в этом плане здесь:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник: плечи и спина

Среда: нижняя часть тела

Пятница: грудь и руки

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник: нижняя часть тела

Среда: верхняя часть тела

Пятница: все тело

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник: верхняя часть тела

Среда: нижняя часть тела

Пятница: грудь, спина и пресс

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

Понедельник: нижняя часть тела
15 MINUTE-AMRAP

1) Жим гантелей с качением x 5-10 (каждая рука)

Возьмите пару гантелей и поднимите их на плечи.С силой нажмите на один колокол над головой, пока ваша рука не будет полностью заблокирована ( A ). Опустите ее обратно к плечу и одновременно надавите на противоположную руку над головой ( B ). Поочередно выполняйте упражнения, удерживая гантели в постоянном движении. Оставайтесь ниже максимума, но старайтесь делать 5-10 упражнений на каждую руку за подход.

У вас только один вес? Выполните 5-10 повторений на более слабую руку, прежде чем сменить и сопоставить повторения с другой стороной.

2) Подтягивания x 5-10

Ничто так не дополняет большой набор плеч, как еще большая спина.Возьмитесь за перекладину нижним хватом ладонями к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно свешиваясь с прямыми руками (А). Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе. Когда подбородок проходит через перекладину, (В) сделайте паузу перед тем, как опускаться в исходное положение. Повторите, разбиваясь на столько подходов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы. Нет бара? Масштабируйте до рядов с наклоном.

ОТДЫХАЙТЕ 5 МИН ЗАТЕМ…
КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ

4 раунда:

1) Жим двойного дьявола x 5

Удерживая обе гантели, опуститесь в положение отжимания и выполните бурпи ( A ).Когда вы начнете вставать, используйте импульс, чтобы качнуть гантели между ног, а затем прямо над головой ( B ). Нижний под контролем. Когда вы сделаете пять, постарайтесь держать колокольчики в руках и кататься прямо в чистку.

Только один звонок? Меняйте стороны в каждом повторении.

2) Hang Clean x 10

Встаньте от последнего дьявольского нажима и держите колокольчики по бокам, согните бедра на шарнирах, чтобы опустить их до колен ( A ).Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ). Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.

Один звонок? Выполните 5 влево, 5 вправо, 5 влево, 5 вправо.

3) Burpee x 15

Присядьте и положите обе руки на пол между ступнями. Прыгайте ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опускайте грудь на землю ( A ).Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед перед прыжком в воздух с руками за голову ( B ). Когда вы сделаете 15, возьмитесь за колокольчики и сразу приступайте к отжиманиям

4) Отжимания на гантелях x 20

После финального бёрпи возьмитесь руками за колокольчики и займите твердую позицию планки, положив руки на гантели. Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ).Согните локоть, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь. Повторить.


Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэвид Мортон Дэвид Мортон - заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Насос только с гантелями для мышц верхней части тела

Ваша установка

У некоторых людей дома есть тщательно продуманные приспособления для тренировок (силовая рама, полные комплекты гантелей, штанги и тарелки, один из этих украшенных домашних тренажерных залов и т. Д.).). Вы не из таких людей. У вас есть самый минимум: скамья и одна пара гантелей, лежащих в подвале. Парень с украшенным тренажерным залом может выполнять практически любую из полных программ, которые мы публикуем каждый месяц. С другой стороны, вам нужно проявить немного больше творчества.

Допустим, у вас есть пара 30-фунтовых гантелей. И, как и у большинства людей, у вас ограниченное время, но вы все равно хотите использовать свое время с максимальной пользой.

Ваше решение

Следующая тренировка нагружает всю вашу верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы) менее чем за полчаса.Поскольку 30-е - единственные гантели, которые у вас есть, порядок, в котором вы выполняете перечисленные упражнения, имеет решающее значение. Причина в том, что выполнение тяги в наклоне и жима гантелей с таким легким весом для большинства парней будет недостаточно. Однако, если вы будете выполнять эти движения после ряда других упражнений, ваши мышцы верхней части тела будут утомлены до такой степени, что 30-е годы будут достаточно тяжелыми, чтобы получить хорошую накачку без необходимости делать 50-100 повторений в подходе.

Обратите внимание, с каких упражнений вы начнете: подъемы в стороны в наклоне (для задних дельт), откаты (трицепсы), подъемы в стороны (средние дельты) и так далее.30-фунтовые гантели будут достаточно тяжелыми для этих движений для большинства парней, поскольку у вас меньше механического преимущества с ними - другими словами, они труднее, поэтому вы должны использовать меньший вес. По мере того, как вы продвигаетесь по кругу, упражнения становятся легче с точки зрения механического преимущества, но в то же время становятся сложнее, потому что вы не отдыхаете между упражнениями. Как правило, вам нужно тренировать большие группы мышц, а не меньшие, но не тогда, когда у вас есть пара 30.

Ваша тренировка

Выполните один подход каждого из этих движений подряд без отдыха (круговой стиль). Завершив цикл один раз, отдохните одну минуту, затем повторите. Доводите каждый подход каждого упражнения до отказа. Выполните эту схему как можно больше раз за отведенное вам время (за 20 минут это должно быть 4-5 подходов на упражнение).

Группа мышц

Упражнение

Наборы

Повторения

Задние дельты

Подъем гантелей в стороны в наклоне

4–5

До отказа

Трицепс

Отдача с гантелью

4–5

До отказа

Средние дельты

Подъем гантелей в стороны

4–5

До отказа

Бицепс

Сгибание рук с гантелями

4–5

До отказа

Средние / передние дельты

Жим гантелей над головой

4–5

До отказа

Назад

Тяга гантелей в наклоне

4–5

До отказа

Сундук

Жим гантелей лежа на скамье

4–5

До отказа

Грудь с гантелями Домашние тренировки | Live Healthy

Серьезные крысы в ​​спортзале могут подумать, что вам нужно поднять грудную клетку с хрустом штанги, чтобы построить грудь размером с Техас.Конечно, тяжелые веса увеличивают ваши мышцы, но вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать и моделировать грудные мышцы, мощные мышцы груди. С помощью гантелей - и, возможно, скамейки или мяча для упражнений - вы можете создать домашний распорядок, который накачает ваши грудные мышцы.

Гантели

Для эффективной тренировки груди вам понадобятся тяжелые веса для гантелей, но их вес будет зависеть от ваших целей. Чтобы набрать массу, вам нужны достаточно тяжелые веса, чтобы ваши мышцы сгорали до усталости после шести или восьми повторений.Чтобы сформировать, привести в тонус и придать форму мускулам, ваш вес должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнить от 10 до 12 повторений, прежде чем наступит усталость. Возможно, вам понадобится более одного набора гантелей, чтобы включить все упражнения, которые вы хотите включить в программу. Хотя вы можете тренировать грудь, лежа на полу, регулируемая скамья или большая надувная скамья позволят вам разнообразить свои занятия.

Тренировочные дни

Вы можете настроить календарь для упражнений на грудь различными способами.Например, вы можете тренировать грудь как часть тренировки всего тела или верхней части тела. Если вы предпочитаете тренировать разные мышцы в разные дни, вы можете тренировать грудь в тот же день, когда вы прорабатываете другие толкающие мышцы, такие как плечи и трицепсы. Или вы можете тренировать свою грудь и противоположные ей мышцы спины в один и тот же день. Вы даже можете тренировать грудные мышцы сами по себе. Независимо от того, как вы настроили свой календарь, убедитесь, что вы даете мышцам груди 48 часов на восстановление между тренировками.

Наборы

Ваши цели будут определять, какой вес вы поднимаете и сколько повторений выполняете в упражнении, но вы также должны подумать о том, как вы расставляете свои подходы. Чтобы усилить тренировку груди, рассмотрите суперсеты, трисеты и гигантские сеты. В суперсете вы будете выполнять два разных упражнения для груди подряд без отдыха. Как следует из названия, трисет состоит из трех упражнений, а гигантский набор состоит из четырех или пяти упражнений, выполняемых один за другим без отдыха. Суперсеты, трисеты и гигантские сеты добавляют интенсивности вашей тренировке и помогают вызвать мышечную усталость, необходимую для мышечного роста.Планируйте от трех до пяти подходов при тренировке груди.

Упражнения

Доступное оборудование во многом определяет количество выполняемых вами упражнений. Базовыми упражнениями для вашей груди будут жим гантелей и мушка гантелей. Если у вас есть регулируемая скамья, вы можете добавить жим гантелей на наклонной скамье и жим на наклонной скамье. Вы можете заменить скамью мячом для упражнений при жиме лежа, жиме на наклонной скамье и махе от груди. Вы также можете использовать скамейку или мяч для пуловеров с гантелями.Отжимания добавят еще одно упражнение к вашим домашним вариантам тренировки груди, особенно если вы хотите создавать суперсеты, трисеты или гигантские сеты.

Ссылки

Писатель Биография

Дэвид Рауденбуш имеет более чем 20-летний опыт работы учителем грамотности, штатным разработчиком и тренером по грамотности. Он писал статьи для газет, журналов и интернет-изданий и работал редактором журнала "Golfstyles New Jersey Magazine". Рауденбуш имеет степень бакалавра журналистики и степень магистра образования.

вес тела насоса Канада

Продолжайте читать, чтобы увидеть видео о тренировке. Магазин утяжелителей в Канаде. ... Диски с резиновым покрытием легко заменяются для изменения веса. В Fitness Town мы с гордостью предлагаем широкий выбор кардиотренажеров, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лежачие велосипеды, вертикальные велосипеды, спин-байки, крытые гребные тренажеры и многое другое по лучшим ценам в Канаде. Набор Body Pump подходит для всех уровней подготовки, от новичка до опытного.Магазин не будет работать корректно, если куки отключены. Бесплатная доставка. Объявление размещено 7 дней назад Сохранить это объявление Это объявление рекомендовано. Выбор Amazon для весов насоса для тела les mills. Но это матово-черный, как рекламируется. Подберите жилеты разного веса и размера, чтобы помочь вашему весу. Переключить Nav. Он очень легкий и короткий, что я и хотел. BodyBar сам по себе весит 8 фунтов и может выдерживать до 90 фунтов в пластинах. Фабрика беговых дорожек, ваше любимое место назначения гантелей.Набор регулируемых грузов со штангой 20 кг Идеально подходит для тренировок body pump / домашнего тренажерного зала. В комплект входят новые штанги в коробке. 1x интеллектуальная штанга, 2 утяжелителя 1 кг / 2,2 фунта, 2 утяжелителя по 2 кг / 5,5 фунта. 199 фунтов стерлингов. и 2 x 2,5 фунта. Получите это сейчас! 424 $ × Да Диаметр стержня - 1 1/8 дюйма. Подробнее ... Совершенно новые весовые плиты SMARTBAR ™ 2.0. Когда вы выполняете упражнения по поднятию тяжестей, в организме начинает быстро истощаться кислород. 4.6 из 5 звезд 1409.Совершенно новые утяжелители SMARTBAR ™ 2.0. 169,99 долларов США 169. ВЕСОВАЯ ПЛИТА SMARTBAR ™ 1,0 кг (ОДНА) 17,99 долларов США. Канада: 0 отзывов и оценок: 0. Лучшие отзывы из других стран. Lisa T. 5.0 из 5 звезд. Дорого, но оно того стоит. Канада (английский) Канада (Français) США (английский) США (Español) Европа Соединенное Королевство (английский) Франция (Français) Filter 9 Week Control Freak® Accessories Bundle. 27 смотрят. Мерзкий Сильван иногда изостатически обострял свои районы и так освященно рецидивировал! Смотреть; Набор гантелей 2x 5 кг - BodyPump CrossFit Home Gym Weights Workout 10kg total.Набор регулируемых грузов со штангой 20 кг Идеально подходит для тренировок body pump / домашнего тренажерного зала. В комплект входят новые штанги в коробке. 1x интеллектуальная штанга, 2 утяжелителя 1 кг / 2,2 фунта, 2 утяжелителя по 2 кг / 5,5 фунта. 199 фунтов стерлингов. Получите это, как только в четверг, 4 марта. Будьте готовы попотеть с помощью этой тренировки с насосом для всего тела, все, что вам нужно, - это штанга или несколько гантелей. Формула отношения мощности к весу (PWR). Регулируемая пара гантелей Soges, восьмиугольная конструкция из смеси железа и песка, фитнес-гантели против качения HSYL001-30.Калькулятор отношения мощности к весу использует следующие формулы для расчета отношения мощности к весу: Yes4All. Новое объявление Les Mills Body Pump 87 В комплекте с DVD, CD, инструкциями для инструктора и чемоданом (включая штангу). Когда это произойдет, вы начнете накапливать молочную кислоту в мышечной ткани, которая затем вызывает довольно высокий уровень усталости. Найти магазин. Если вы покупаете штангу отдельно, вам также могут понадобиться ошейники, чтобы удерживать гири. Он включает в себя 2 гири XS - 2,75 фунта, 2 гири S - 5,5 фунта, 2 гири M - 8.Гири 25 фунтов и гири от 2 до 11 фунтов. Gymkit UK - один из крупнейших в Европе поставщиков нового, отремонтированного коммерческого фитнес-оборудования. Если вы ищете коммерческие беговые дорожки, кросс-тренажеры / эллиптические тренажеры, гребные тренажеры Concept 2 или просто набор гантелей или олимпийских свободных весов, у нас есть огромный выбор. спортивного инвентаря - если у нас его нет, его, вероятно, не существует! Традиционно гантели на 1 дюйм продаются парами, а олимпийские гантели на 2 дюйма продаются как в одиночном разряде, так и парами.Наши широко популярные весовые наборы - отличный способ расширить возможности вашего домашнего тренажерного зала. Комплект кардионагрузки идеально подходит для силовых тренировок в быстром темпе. Базируясь в Великобритании, мы специализируемся на свободных весах премиум-класса (гантели, штанги, диски), силовых скамьях, снарядах и напольных покрытиях, а также на плиточных боксах, медицинских мячах и домашнем фитнесе. ===== Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты. Custom Branded… Объявление размещено 7 дней назад Сохранить это объявление Это объявление является популярным. Добавьте вес к гантелям BodyRock, грифу Sculpt или грифу для тела для увеличения сопротивления и наращивания силы.Набор пластин позволяет фитнес-пользователям наращивать и прогрессировать в своем собственном темпе в направлении подъема максимального уровня веса за счет постепенного повышения выносливости мышц. Добавить в корзину. Cardio Pump Set от TKO представляет собой идеальный способ сочетать кардио- и силовые тренировки дома или с групповыми упражнениями. Этот высококачественный набор веса со штангой идеально подходит для домашних тренировок, чтобы накачать ваше тело. Получите максимальную отдачу от тренировок, улучшая фигуру и наращивая сухую мышечную массу. 24. Индивидуальный кардио-гриф Body Solid включает в себя легкую штангу, воротники и гантели весом 35 фунтов.Посмотреть детали . Название продукта Регулируемая пара гантелей со штангой NiceC, набор свободных отягощений 2-в-1, нескользящая неопреновая рука, универсальная, для дома, спортзала, офиса (штанга 33 фунта или пара гантелей 18,2 фунта) Средний рейтинг: (4,7) из 5 звезд 11 оценок, основано на 11 отзывах Силовые и силовые тренировки - ключевой компонент любой успешной программы тренировок. Благодаря изысканной форме пластины и текстурированной зоне для более удобного захвата. КУПИТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ Beachbody® Control Track. Регулируемые гантели, от 105 до 200 фунтов с возможностью подключения.Желудочный насос для похудения - это медицинское устройство, позволяющее контролировать усвоение калорий организмом человека. Комплект 4-весовой штанги Club Quality Deluxe (включает гриф) от Step Fitness. 99. Приносим извинения за неудобства. 72,99 фунтов стерлингов. Просто разделите мощность автомобиля на его вес. 674,99 долларов США. От 99,99 фунтов стерлингов до 159,89 фунтов стерлингов (50,00 фунтов стерлингов / кг) БЫСТРО И БЕСПЛАТНО. 2 весовых диска по 10 кг, совместимые с насосом для тела Les Mills НОВИНКА. Делайте покупки на Walmart.ca сегодня! Получите ранний VIP-доступ к 9 Week Control Freak, а также необходимое оборудование.Независимо от того, сколько вам лет или молод, поднятие тяжестей полезно для каждого человека, потому что оно делает вас здоровее, увеличивает вашу мышечную массу и здоровье костей, а также снижает ваш вес. 171,24 доллара 171 доллар. Насколько важны кардио и диета для сжигания жира и поддержания здорового веса, думайте о силовых тренировках как о закладке прочного фундамента, на котором можно строить долгие годы. Бесплатная доставка. Например, если у вас есть автомобиль весом 2000 фунтов и мощностью 250 л.с., PWR будет следующим: 250/2000 = 0.125 л.с. на каждый фунт автомобиля. Или лучшее предложение. Диски с резиновым покрытием легко заменяются для изменения веса. ЖИЛОЙ. Набор гантелей KG Physio из 2 гантелей (продается парой) Плакат A3 - Доступные веса - 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг (неопрен) 4,6 из 5 звезд 5 049 £ 42,99 £ 42. Тип товара: Свободные веса. Получите его в субботу, 13 марта. Чугунные олимпийские гири Tri Grip с резиновым покрытием. 2-дюймовые гантели, черные.

Собираетесь на пляж в эти выходные? Сначала сделайте эту тренировку груди и рук!

Летнее солнце означает много обнаженной кожи, но прежде, чем вы потеряете рукава или выбросите бикини, убедитесь, что ваши мышцы накачаны и готовы сиять.Вам не придется часами сидеть в тренажерном зале, чтобы быстро накачаться летом. Вам просто понадобится пара весов и несколько минут до выхода на пляж.

Эти схемы требуют минимального оборудования - всего пара наборов гантелей и мяч или скамейка. Начните упражнение на грудь с жима гантелей с малым весом с большим числом повторений, чтобы заставить кровь бежать и тренировать мышцы. Оттуда переходите к отжиманиям, используя широкое положение рук, чтобы заставить грудные мышцы гореть. Попробуйте вариант с отклонением, чтобы уделить больше внимания вашим плечам.

Немного замедлите ход и изолируйте свои углы медленными, сфокусированными махами гантелей. Поднимите грудь, чтобы мышцы горели! Завершите схему отжиманиями на трицепс, чтобы подготовить руки к следующему кругу.

Контур грудной клетки

Повторить 2–3 цикла с минимальным отдыхом между упражнениями. Отдых 1-2 мин.

1

+ 4 больше упражнений

После того, как вы зажгли свою грудь, переключите передачи, чтобы накачать эти пушки.Используя гантели, начните с обычных сгибаний рук, используя те же подходы с небольшим весом и большим числом повторений, чтобы подтолкнуть кровь к бицепсам. Затем выполняйте сгибания рук до жимов, чтобы накачать плечи и трис.

Изолируйте свой трицепс, переключившись на отдачу с гантелями, уделяя время тому, чтобы расширять полный диапазон движения при каждом повторении. Оттуда немедленно переходите к плечам с вертикальными рядами, поддерживая эти дельты в огне.

Как только ваши плечи кричат ​​«дядя», дайте им передохнуть, переключившись обратно на бицепсы с чередованием сгибаний через тело - движение, которое накачивает грудные мышцы и зажигает бицепсы! Если ваши руки не прорезают рукава к концу, завершите последний дроп-сет, чтобы накачать эти мышцы.

Цепь рычага

Повторить 2–3 цикла с минимальным отдыхом между упражнениями. Отдых 1-2 мин.

1

+ 5 больше упражнений

30-минутная тренировка с гантелями всего тела от Бет Александер

Если вы ищете веселую тренировку для всего тела с гантелями, знаменитый тренер, сертифицированный NASM и ACE, Бет Александер создала эту 30-минутную тренировку специально для читателей POPSUGAR.Она сказала, что эта тренировка «бросает вызов вашему ядру и всему телу с головы до пят и во всех направлениях». Звучит круто!

«Это сложные движения, что означает, что они задействуют более одной группы мышц одновременно, что делает вашу тренировку более эффективной и результативной», - сказал Александр POPSUGAR. Она добавила, что все эти упражнения бросают вызов вашему корпусу, укрепляя при этом ноги и руки.

Эта тренировка должна занять у вас от 30 до 45 минут, в зависимости от того, насколько вы знакомы с упражнениями или сколько повторений вы выберете.Новички должны выбирать меньшее количество повторений, а более продвинутые должны выбирать большее количество повторений. Выбирайте более легкие гантели, если вы новичок в силовых тренировках, и если вы занимаетесь этим какое-то время, не бойтесь бросить вызов себе с более тяжелыми весами. Подкачайте любимую музыку, и давайте попотеть!

30-минутная тренировка Бет Александер с гантелями для всего тела

Необходимое оборудование: Одна пара легких или средних гантелей; вот руководство по выбору подходящего веса.

Маршрут: Разогрейтесь, пройдя несколько минут на месте, сделав быструю прогулку или поднявшись и спустившись по лестнице от 12 до 15 раз. Затем выполните три подхода из следующих девяти упражнений, выбрав количество повторений, соответствующее вашим способностям. Выполняйте эти упражнения подряд, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и отдыхайте по мере необходимости между подходами, одну минуту или больше, если необходимо.

Не забывайте сосредотачиваться на фиксации (задействовании) кора во время всех упражнений. "Укрепление кора стабилизирует бедра и защищает позвоночник.Это особенно важно при поднятии тяжестей. "Укрепление кора позволяет предотвратить травмы и повысить устойчивость", - сказал Александр.

Выполните заминку с помощью статической растяжки груди, рук, бедер и ног - попробуйте эту 10-минутную процедуру растяжки.

  • Приседания и сгибания рук: 12-15 повторений
  • Выпад в сторону и досягаемость: 10-12 повторений на каждую сторону
  • Стойка на ногах Румынская становая тяга: 10-15 повторений на каждую сторону
  • Обратный выпад и скручивание: 10-15 повторений на каждую сторону
  • Боковая планка и тяга: 15 повторений на каждую сторону
  • Жим лежа на спине и опускание ног: 15 повторений
  • Русский твист: От 15 до 20 повторений (скручивания вправо и влево равны одному повторению)
  • Жим одной рукой на коленях: от восьми до 12 повторений на каждую сторону
  • Ягодичный мостик и ломка черепа: 12-15 повторений

20 лучших гантелей 2021 года | Каждый бюджет и все в наличии | Регулируемые гантели и комплекты

Скучаете по тренажерному залу? Нам тоже.Но как бы то ни было? Как бы нам ни хотелось бросить немного металла и потеть, идея о незнакомых людях, проливающих свой пот прямо рядом с нами, гораздо менее привлекательна. Вот почему в 2021 году домашний тренажерный зал станет самым большим трендом в фитнесе.

К сожалению, отдельный фитнес-зал - это непростая задача, если в вашем доме нет пустого крыла. Вы уже превратили свободную комнату в домашний офис, и детям нужно где-то спать (видимо). А вот спортзал от MTV Cribs не нужен.Все, что вам действительно нужно для , - это приличный набор гантелей. Или, черт возьми, всего одна регулируемая гантель и немного фантазии. Все остальное в вашем тренажерном зале, от Stairmaster до сауны, - просто способ оправдать непомерные ежемесячные членские взносы. Вот почему мы собрали лучшие наборы гантелей и регулируемые гантели, которые вы можете купить в 2021 году.

Почему гантели? Что ж, в отличие от штанги, гантели бесконечно гибкие. Вы можете воздействовать на каждую группу мышц, от ног до плеч, и даже устроить себе кардио-тренировку, разумно подходя к подходам и отдыхам.Они также занимают меньше места, чем статический велосипед, особенно если вы выберете регулируемые гантели, которые предлагают все варианты веса, которые вам нужны, но с размером корзины для бумаг.

Что лучше, гантели или регулируемые гантели?

Это зависит от того, сколько у вас места и как вы тренируетесь. Если вы занимаетесь схемами и суперсетами, то время, необходимое для переключения между весами - скажем, если вы тренируете руки и ноги в одном упражнении - делает наборы с гантелями разумным выбором.«Я бы порекомендовал сделать выбор в пользу резиновых гантелей шестигранного типа для прочности и безопасности», - говорит Зак Джордж, спортсмен по кроссфиту и официально лучший спортсмен Великобритании (так что, ну, слушайте), который поддерживает гантели Wolverson Fitness. Эти гантели шестиугольной формы не будут кататься, поэтому они хороши для таких вещей, как тяга к тяге. «Я бы выбрал версии с резиновым концом, потому что они действительно прочные, а также помогают защитить пол от любых повреждений и снизить уровень шума». Тем, у кого чувствительные соседи, обратите внимание.

Если пространство является более важной проблемой, чем сложности вашей программы тренировок - если, скажем, вы хотите дополнить тренажерный зал некоторыми домашними тренировками, - тогда вам подойдут регулируемые гантели. Они предлагают градации веса на одной ручке, поэтому вы можете быстро добавить или уменьшить сопротивление, не заполняя гостиную сталью. Они немного менее гибкие и, как правило, предлагают меньше шагов, но если вы не являетесь преданным бодибилдером, их более чем достаточно, чтобы включить помпу всего тела.

Какой вес мне нужен для домашних гантелей?

Насколько прочна веревка? «Это во многом зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей и того, какие упражнения вы выполняете», - говорит Джордж. «Например, вы хотите сделать CrossFit WOD или тренировку по бодибилдингу? Вы уже много лет занимаетесь силовыми тренировками или вы новичок?» Если вы собираетесь тренироваться только дома, ошибитесь с тяжелой стороной: вы хотите, чтобы ваш жим лежа определялся тем, сколько веса вы можете поднять, а не тем, сколько веса доступно для подъема.

Тем не менее, даже легкий вес предлагает достаточно проблем, чтобы достичь большинства ваших фитнес-целей, если вы мыслите творчески. Для тяжелых движений, таких как становая тяга, вы можете усложнить задачу с рюкзаком, полным книг, или обернув набор лент сопротивления вокруг концов ваших грузов. Изменение темпа тренировок или объединение различных упражнений в схемы и комплексы может сделать пару легких гантелей действительно очень тяжелой.

На самом деле, единственный недостаток гантелей в качестве идеального решения для домашнего фитнеса заключается в том, что они являются идеальным решением для домашнего фитнеса, поэтому на самом деле найти либо приличный набор гантелей, либо регулируемые гантели сейчас практически невозможно.Вот где мы и пришли. Мы проделали большую работу, чтобы выкопать лучшие наборы гантелей (для тех из вас, у кого мало места) и регулируемые гантели (для тех, кто ищет гибкости) в различных весах и ценовых категориях. . Какими бы ни были ваши потребности в тренировках, вы обязательно найдете для себя лучшие гантели.

G-SHOCK представляет Zack George: Road to Redemption доступен для просмотра на Канал Зака ​​Джорджа на YouTube

Самая регулируемая гантель

Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 25 кг Стронгология амазонка.co.uk

229,00 фунтов стерлингов

Гантели

Strongology (чрезвычайно) с умной регулировкой могут весить от 5 до 25 кг с вращением ручки, что делает их идеальными для домашних тренировок всего тела. Вы не будете ставить новую скамью PB, но ее более чем достаточно для большинства дополнительных работ, и вы можете проработать каждую мышцу до отказа с помощью подходов пирамиды (как только вы достигнете отказа в одном весе, сойдите на пару килограммов и перейдите снова неудача; повторяйте, пока не закончите вес) или увеличивая количество повторений.

Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 25 кг - пара

Стронгология amazon.co.uk

£ 399,00

Или купите себе пару и сэкономьте немного денег.

Лучшая легкая регулируемая гантель

Регулируемые умные гантели Strongology от 2 до 11 кг Стронгология амазонка.co.uk

149,00 фунтов стерлингов

Легкие, но также легкие в кармане, регулируемые гантели начального уровня Strongology с максимальным весом до 11 кг, так что они не являются универсальным заменителем тренажерного зала, но они идеальны, если вы хотите, чтобы что-то поддерживало вас между тренировками.

Регулируемые гантели PowerBlock Pro 32

Powerblock sweatband.com

379,99 фунтов стерлингов

Мы большие поклонники квадратных регулируемых гантелей PowerBlock.Форма означает, что они так же безопасны для работы на полу, как шестигранные гантели, и к тому же кажутся немного космическими. Их также легко использовать, даже когда ваши руки скользкие от пота - просто вставьте их в подставку и сдвиньте штифт переключателя, чтобы выбрать свой вес. Тогда вернись к работе.

Лучшее для ног

Регулируемая гантель - 32,5 кг Эверласт sportsdirect.com

249,99 фунтов стерлингов

Чувствуешь себя сильным? Регулируемая гантель от боксерского бренда Everlast рассчитана на 32.5 кг и предлагает 13 шагов по сравнению с 2,5 кг. Это делает его идеальным для всего, от движений с большим числом повторений, таких как подъемы и флайды, до упражнений на ноги с тяжелым весом, таких как становая тяга, рывки и приседания со штангой.

Лучшие регулируемые грузы для простоты использования

Гантели SelectTech Bowflex 2-24 кг (пара) Bowflex fitness-superstore.co.uk

£ 549,00

Bowflex наиболее известен своими инновационными тренажерами, в которых используются полимерные стержни, а не весовые плиты, чтобы предлагать сложные тренировки с отягощениями без использования большого объема традиционного фитнес-набора.Регулируемые гантели бренда могут быть проще по концепции - это тяжелый металл, который вы поднимаете и кладете, но диск быстрого выбора означает, что вы можете быстро перемещаться через различные приращения веса, не увеличивая время отдыха. Каждый из них вмещает эквивалент 15 свободных весов в пространство меньше, чем ваше спортивное полотенце.

Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 40 кг - пара

Стронгология амазонка.co.uk

749 фунтов стерлингов

Эта пара регулируемых гантелей Strongology набирает вес до 40 кг (останавливаясь на 15 шагов по пути вверх), что делает их достаточно тяжелыми для работы с ногами, без необходимости находить место для стойки для приседаний. Так что теперь у тебя нет оправданий.

Набор гантелей novumtechs 40 кг

Новумтехс amazon.co.uk

139,99 фунтов стерлингов

Удобный в кармане набор гантелей и штанги, эти виниловые гири предлагают тренировки с весом до 20 кг в форме гантелей или до 40 кг, если их соединить вместе.

Регулируемые гантели TnP Distribution 40 кг

Распределение TnP amazon.co.uk

199,99 фунтов стерлингов

Техника старой школы, которая дает результаты старой школы. Да, вам нужно откатывать блокировку и добавлять пластины каждый раз, когда вы хотите изменить вес. Да, в отделе внешнего вида они оставляют желать лучшего. Но да, это самый простой и экономичный способ накачать мышцы дома.Как и в прошлом веке.

Лучшее для творческих тренировок

Регулируемая гиря Bowflex SelectTech Bowflex amazon.co.uk

229,99 фунтов стерлингов

Нет, это не гантель. Но это намного больше! Гири предлагают неуравновешенный вес, а это означает, что вы можете бросить вызов своему телу по-новому с махами и захватами. Звонок Bowflex переключается с 3.От 5 до 18 кг, когда вы вращаете циферблат вверху, предлагая шесть упоров для груза, а когда он не используется, он удобно сидит в прилагаемом держателе.

Лучший набор гантелей

Гантели Eleiko Evo - вращение Элейко eleiko.com

147,50 фунтов стерлингов

На протяжении 60 лет шведский специалист по тяжелой атлетике Элейко создает лучшие в мире штанги (вы видели их на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне).Гантели Evo объединяют в себе все, что делает штанги бренда великолепными, и объединяют их в одноручное изделие, обладая сверхпрочным качеством сборки (гири выдерживают падение с пяти метров не менее 500 раз) и инновационной вращающейся ручкой, которая делает олимпийскую легче поднимает запястья. Удобно, что они по-прежнему доступны в наборах и отдельных весах.

Лучшее для бодибилдеров

Гантели Bison PU

Купите эти сверхмощные гантели с шестигранной головкой по отдельности или вложите деньги в целый набор из 13 пар, который поднимет вас от 2 до 30 кг и удовлетворит любые потребности в тренировках.

Скамья Technogym

Technogym technogym.com

1190,00 фунтов стерлингов

Домашние тренажерные залы, как правило, плохо сочетаются с интерьером, но доверьте эту проблему итальянскому бренду. Тренировочная скамья Technogym на колесиках служит также магазином гантелей, суставов с утяжелителями и эспандеров, что позволяет держать все в порядке, когда вы им не пользуетесь, но предлагает множество вариантов тренировок, когда вы в это время.

Лучшее для эстетов

Набор гантелей LOFT орех HOCK Дизайн conranshop.co.uk

£ 5 995,00

Или, оказывается, немецкая марка. Этот набор гантелей, созданный из орехового дерева и нереактивной стали, может быть не самым сложным для тренировок - он максимально весит 6 кг, но это единственный предмет фитнес-снаряжения, который вы можете поставить в гостиной и выдать за кусок искусство.

Резиновые гантели York Fitness с шестигранной головкой

Йорк Фитнес sweatband.com

79,99 фунтов стерлингов

Вы найдете бомбоустойчивые гантели York Fitness в спортзалах по всей стране. Они долговечны, эргономичны и доступны - даже сейчас - в огромном разнообразии различного веса. Поэтому, даже если вы не можете получить точный диапазон, который хотите в данный момент, вы скоро сможете заполнить любые пробелы.

Гантели Escape Nucleus SBX

Побег из фитнеса bestgymequipment.co.uk

£ 134,40

В линейке начального уровня

Escape Fitness есть все, что делает его ведущие в отрасли гантели таким победителем, в том числе профиль от круга до шестиугольника, который обеспечивает стабильную платформу для кросс-тренировок, и эргономичные стальные ручки с рифленой рукояткой, испытанные в соли. спрей, так что вы можете быть уверены, что они не соскользнут, как бы сильно ни вспотели.

Прорезиненные гантели JTX

Другое уважаемое имя, шестигранные гантели JTX прорезинены, чтобы защитить ваш пол (и здравомыслие ваших соседей), и оснащены удобными, эргономичными ручками, которые не соскользнут, когда вы поднимаете тяжести.

Классические резиновые гантели Jordan

Как и в спортзалах Virgin Active (и сотнях других), гантели Jordan Fitness стали популярными среди профессионалов и домашних тренажеров благодаря выигрышному сочетанию стоимости и прочности, а также фирменной прорезиненной конструкции, которая означает, что они не повредят ваши полы. даже если после пятого суперсета с расширением грудной клетки у вас ослабнет хватка.

Лучший набор гантелей для начинающих

Набор резиновых гантелей MYO Strength (2,5-20 кг)

Удобный в кармане способ удовлетворить практически все потребности тренировки, набор гантелей для начинающих MYO предлагает восемь гантелей, которых хватит, чтобы ударить по каждой части тела, но при этом он стоит меньше, чем некоторые пары регулируемых гантелей. И когда вы действительно чувствуете необходимость добавить немного больше веса, вы можете просто инвестировать в следующий уровень и добавить их в свою коллекцию.

Лучший бюджетный набор гантелей

Гантель с шестигранной головкой ДОМИОС decathlon.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Гантели собственного бренда Decathlon настолько хорошо сконструированы и доступны по цене, как и следовало ожидать от одного из крупнейших розничных продавцов товаров для фитнеса в Великобритании. Стабильная треугольная конструкция специально разработана для кросс-тренинга, предлагая стабильную основу для всего, от отжиманий до стойки на руках (если вы амбициозны).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *