Как научиться крутить обруч на талии видео: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

как правильно крутить обруч. Мягкий обруч для похудения

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• пресса;
• ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день .
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550 . Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.

В процесс вовлечены мышцы:

• абдоминальные;
• широчайшая спины;
• ягодичные;
• икроножные.

Тренируемся с пустым желудком. Не помешают дыхательные упражнения, убирающие лишний воздух.

Для разогрева тазобедренных суставов перед каждым занятием совершаем 15 приседаний возле стены:

1. отстраняемся на 70 см;
2. ступни дистанцируем на 25 см, разводим носки в стороны;
3. держимся руками за опору, опускаемся в глубокий .

На скорости описываем бедрами круги вокруг оси позвоночника в обе стороны 2 минуты .

Как крутить хула-хуп

• Принцип обусловлен вращением снаряда вокруг таза.
• За счет круговых движений тела формируется центробежная сила, вынуждающая обруч двигаться по заданной орбите. После первого оборота включается сила инерции.
• Мощь зависит от веса и размера кольца, свободного пространства в круге.

Чем меньше диаметр, тем активнее работают абдоминальные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку, лучше приобрести складную модель

с разборными секциями.

• Для сохранения импульсов важно совершать равномерные колебательные вращения талией.
• Во избежание нагрузки на позвоночный столб корпусом не раскачиваемся, работаем с умеренной амплитудой.

Принцип вращения обруча на талии

Чтобы научиться крутить обруч на талии, так, чтобы он не падал выполняем все по нижеследующей инструкции:

1. Встаем прямо, стопы располагаем на уровне плеч или почти рядом.

• Чем уже они сдвинуты , тем сильнее нагружаются пояснично-крестцовая зона и .
• В широко расставленной позиции акцент смещается на ягодицы и бедра.

1. Кисти скрещиваем на затылке в «замок».
2. Надеваем круг на себя, прислонив к спине, придерживаем обеими руками.
3. С резким разворотом отводим руку вправо или влево, толкаем снаряд спиной в противоположную сторону.

От монотонности спасут разные модификации упражнений с простыми и сложными элементами.

Как научиться крутить обруч на талии в видео уроке:

Сделай тело: начинающий уровень

«Березка» — ступни ставим рядом, вращаем снаряд вокруг оси 20 минут.

Вдох-выдох. Простой, но эффективный способ – попеременно втягиваем и расслабляем пресс, не забывая очерчивать талией малые круги. Чудесно прорабатывается верхняя зона.

«Тик-так». Заводим сферу влево, потом вправо. Движения формируют плавные изгибы тела.

«Маятник». Для усиления притока крови, проработки нижней зоны нагибаемся в стороны. Неглубокие наклоны вперед акцентируют напряжение глубоких брюшных мышц и широчайшей спины.

Нарисуй талию: версии для продвинутых

«Юла». Вращаем хула-хуп и медленно приседаем.

«Марш». Не сбиваясь с ритма, чеканим на месте шаг, стараясь выше поднять колени.

«Твист». В процессе шире раздвигаем ступни, снова сводим вместе. Отлично прорабатываются косые живота.

«Прогулка». Раскручиваем кольцо, с вытянутым носком ступаем вперед. Не сбиваясь с ритма, приставляем другую ногу. В идеале лучше сделать больше 5 шагов.

«Восточный танец». Крутим сферу с широко расставленными ногами, подгибаем колени, опускаем на ягодицы, выпрямляемся, перемещаем по талии. Повторяем все сначала. Движения моделируют фигуру.

«Спираль» — поворачиваемся вокруг оси по вектору движения обруча. Снижаем скорость и «раскручиваемся» в обратную сторону.

«Орбита». Стопы вместе, колени присогнуты, круг придерживаем на талии. Слегка прогибаемся вперед, руками «запускаем орбиту». Обруч находится почти перпендикулярно полу. Сохраняя ритм, встаем на цыпочки, напряжением абдоминальных мышц управляем «полетом». Задерживаемся на минуту, выпрямляемся.

Чего не стоит бояться?

Реакция кожи на внешнее давление снаряда предсказуема — после первой появляются синяки. Лучше работать в неопреновом поясе или надевать толстую облегающую футболку.

Болезненные ощущения — естественное явление, возникающее при частичной мышечной дистрофии. После адаптации все безвозвратно проходит.

Начинаем с 5 минут в каждую сторону, прибавляя по 60 секунд с каждым последующим занятием . Помним , что за минуту расходуется 15 калорий .

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Хупинг — совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме , но и поднимают настроение, и противостоят депрессии . Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром — не имеют «фактора счастья». Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры , чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела , поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил .

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова «хула» (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется «первым направлением» или «потоком.»

Хупинг и фестиваль Burning Man

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

• Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
• Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
• Ключ к восстановлению падающего хула-хупа — толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

• Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
• Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
• Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
• Хупинг укрепляет пресс и талию.
• Помогает бороться с депрессией.
• Делает стройнее и тоньше живот.
• Ваше тело становится более гибким.
• Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
• Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг — веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно — обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях. Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод. Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч . Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.

Обруч с утяжелителем . Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм. Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе. Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч . Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками. Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас. Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.

Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке. Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой. Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.

Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов. Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг. И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.

Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса. Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.

Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

1. Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.
2. Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
3. Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.
4. Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
5. Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.
6. Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
7. Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

Самые эффективные упражнения с обручем для стройности тела:

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны. При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально. В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

Здесь есть несколько вариантов выполнения:

• — во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
• — маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
• — варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

• — беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
• — первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
• — воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
• — период менструации;
• — проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
• — послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки, ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Упражнение с обручем | Strong life

Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

Как научиться крутить обруч

Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

Как научиться крутить обруч

Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

Как крутить обруч для похудения?

Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

Советы

• Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
• Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
• Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
• Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

Ошибки

• Движение телом по кругу вслед за обручем.

Как правильно крутить обруч видео для начинающих – Telegraph

Как правильно крутить обруч видео для начинающих

Доступно о том, как правильно крутить хулахуп

=== Скачать файл ===

Как правильно крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Как научиться крутить обруч на талии

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч хулахуп , который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам. На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:. Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:. При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:. Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное — во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут. Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день. Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру. Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:. На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:. Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию: Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно ккал, а талия становится меньше на см. После родов мои мышцы живота ослабли и обвисли. Для регулярных занятий в спортзале катастрофически не хватало времени, поэтому решила каждый день крутить дома обруч. Через месяц регулярных тренировок мышцы живота подтянулись, кожа обрела прежний тонус, и постепенно пропадают растяжки. Занимаюсь каждый день всего по 20 минут. Постоянная сидячая работа испортила мою фигуру, появились проблемы с пищеварением. Подруга посоветовала узнать, как научиться крутить обруч. Я приобрела хулахуп и начала заниматься каждый день перед работой утром, и результат не заставил себя долго ждать. Уже через несколько недель пропали все проблемы с пищеварением, а после двух месяцев занятий талия уменьшилась на 5 см. После сильного стресса я заметно поправилась, пришлось искать доступные методы для исправления ситуации. Подруга поделилась, что ей помогает хулахуп. Я тоже решила попробовать и купила пластиковый обруч. По жизни я перфекционистка, поэтому подошла к делу серьезно. Сейчас занимаюсь дважды в день по 20 минут. За две недели живот стал более плоским, талия уменьшилась, а я смогла надеть свое любимое платье. Главная Как научиться крутить обруч. Как убрать запах перегара. Как сделать прическу на длинные волосы своими руками.

Пробки на гландах причины фото

Every sinner has a future перевод

Обозначенияна дисплее станции круиз 608м

Каталог немецкой одежды бонприкс

Как вязать снуд спицами для начинающих пошагово

Сонник роды девочки

Дикси заполнить анкету на работу

Рекомендации по поддержке школ с низкими результатами

Особенности восприятия при нарушениях речи таблица

Сколько капель перекиси водорода на стакан воды

Маски с алоэ в домашних условиях

Торговые центры манавгата

Стих семьи на конкурс семья года

Сталь шх15 характеристики для ножей

Плитка азори каталог 2015

Толстой рассказы и сказки скачать

Сколько стоит операция в вишневского

Фортранс инструкция по применению перед рентгеном

Пантенол от чего помогает

Журнальный столик чертежи

Как крутить хулахуп чтобы похудеть видео

как крутить хулахуп чтобы похудеть видео

• Как крутить обруч. Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч.  Для того чтобы похудеть, вращаю металлический обруч, результаты налицо, и причем неплохие!

За полтора месяца объем талии уменьшился на 5 см, а бедер — на 3 см. Юлия. Казань. Уже продолжительное время кручу обруч для похудения — более 6 месяцев. Использую массажный с шипами. Раньше занималась по 30 минут, и были большие синяки, а потом сократила время до 10−15 минут ежедневно.

Узнайте, поможет ли обруч для похудения, можно ли добиться реальных результатов и как повысить эффективность упражнений с хулахупом техникой. Советы, как правильно выбрать и крутить обруч, через сколько времени после еды. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Оптимальная продолжительность — 30 минут раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше.

Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро. Обруч хулахуп для похудения. Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений.

Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот. Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Содержание.  Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать. Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть? Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.  Читала информацию, смотрела видео, но так и не получила ответ на свой вопрос — надо ли хала-хуп крутить в обе стороны или можно только в одну?

Александр Шалухин. Светлана, можно только в одну, в обе нет смысла, лучше время увеличьте или добавьте аэробные упражнения.

Как научиться крутить обруч для похудения? Узнайте особенности проведения тренировок, какой должна быть продолжительность занятий и имеются ли противопоказания к использованию хулахупа.

«Заниматься хупингом» — означает крутить обруч. Крутить обруч можно как в спортзале, так и дома, на даче, и даже в офисе. В время тренировки с обручем хала хупом задействуется большое количество разнообразных мышц. Поэтому тренировка с хала хупом относится к универсальной. С её помощью вы можете сбросить лишний вес, а также у вас появятся новые силы и повысится общий тонус мышц. Обруч хулахуп для похудения. Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений.

Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот. Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Содержание.  Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать.

Похожее:

Похудеть с 75 до 60 отзывы

Как правильно заниматься в тренажерном зале девушке чтобы похудеть видео

Сильно хочу похудеть на 15 кг

Фотографии которые помогают похудеть

Сколько по времени нужно заниматься на тренажере чтобы похудеть

Кружим круг: сплошные плюсы хула-хупа

Тот самый обруч, который в детстве крутили девчонки во дворе, является отличным приспособлением для всех, кто хочет привести в тонус тело и поднять себе настроение.

Откуда он взялся?

История современного хула-хупа началась в 1957 году. Именно тогда двум владельцам фирмы спортивных снарядов «Wham-O» рассказали о бамбуковом кольце, которое в Австралии крутят вокруг пояса на занятиях физкультурой.

Владельцы и конструкторы Wham-O Ричард Кнерр и Артур Мерлин разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала. Обруч имел грандиозный успех: в Америке к дверям спортивных магазинов выстраивались длинные очереди – хула-хуп понравился любителям активного отдыха всех возрастов. Многие спортивные компании подхватили идею: модификаций хула-хупа буквально за несколько месяцев стало несколько десятков.

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (обруч)

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале шестидесятых. Пик популярности обручей начался с 1964 года: тогда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Там, если помните,  есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит обруч.

Какие они бывают сейчас

• Хула-хупов великое множество, и предназначены они в принципе для совершенно разных занятий и нагрузок. Все мы помним цельные пластиковые и железные обручи – в детстве у каждого из нас был такой, а может, и не один. Они обычно гладкие и легкие.

• Складной хула-хуп популярен у тех, кто не располагает большим количеством места. Выглядит он так же как и обычный обруч, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо.

• Для тех, кто «не поиграться вышел», а использует волшебный обруч в качестве спортивного тренажера, делаются хула-хупы утяжеленные. Такой обруч весит от полутора килограммов и больше и при кружении более активно массирует область талии и бёдер.  Опытные физкультурники и те, кто занимается танцами с обручем, делают утяжеленные хупы сами: разрезают обычный обруч и насыпают внутрь песок или крупу: обруч не только утяжеляется, но и начинает забавно звенеть при раскрутке.

• Для фитнеса же предназначены хула-хупы с массирующими элементами. В качестве таковых могут выступать ребристая поверхность, небольшие присоски, или шарики на внутренней стороне обруча. Обруч затрагивает зоны живота и талии и проводит эффективный массаж мускулам живота и спины. В результате такого массажа ликвидируются лишние жиры, налаживается работа суставов, а также улучшается работа желудка и кишечника. 

Положительное рядом

Все, кто крутят обруч, какого бы он ни был вида, отмечают его полезность. Во-первых, хула-хуп просто крайне позитивная штука – попробуйте покрутить его и не улыбнуться! Обруч можно крутить на разных частях тела, от руки до бедер – и таким образом укреплять мышцы и приводить в тонус все тело.  Хула-хуп, пожалуй, лучше других тренажеров укрепляет вестибулярный аппарат.

Обруч — один из предметов в художественной гимнастике. Диаметр обруча, с которым выполняются упражнения зависит от роста гимнастки и бывает от 70 до 90 см.

Обруч – эффективное средство для борьбы с целлюлитом или жировыми отложениями на бедрах и на талии, если заниматься с ним продолжительное время. При этом фитнес-инструктора называют нагрузку, которую дает хуп, одной из самых щадящих, что идеально для тех, кто впервые в жизни пришел в спортзал.

Крутите вокруг!

Тренировка с хула-хупом поможет убрать с талии 1 сантиметр спустя пару недель, если вы занимаетесь с ним регулярно.

Как его крутить? Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении и не расслаблять на протяжении всей тренировки. Задайте направление вращения и старайтесь теперь не потерять обруч с талии! Если тяжело, пробуйте еще и еще, перекидывая хуп с талии на руку, на бедра, или на колени. Постепенно вы научитесь все десять минут подряд крутить обруч только на талии.

С энтузиазмом, но без фанатизма

Как и с любым спортивным снарядом, с хула-хупом нужно заниматься с осторожностью – не обманывайтесь его простотой! Надевайте плотную одежду: если ваш обруч тяжелый, первое время синяков не избежать. Усиливайте нагрузку постепенно! И естественно, использование обруча не рекомендовано беременным женщинам, пожилым людям, и людям с травмами спины и живота.

Упражнения для живота и талии

Содержание:

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды обручей

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч. Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

1. Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
2. Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.
3. Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
4. Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.
5. Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:

• Простое вращение

Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

• Поочередное вращение

Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

• Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.

• Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.

• Вращение на ходу

При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

• Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

• Людям пожилого возраста;
• Девушкам во время менструаций;
• Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
• При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

Как научиться крутить обруч

Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.

Занятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:

• подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
• мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
• действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
• улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.

Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.

Крутить обруч запрещено, если есть:

• варикоз;
• упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
• заболевания из области гинекологической;
• упражнения запрещены во время менструации;

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

к содержанию ↑

Стратегия тренировок

1. Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
2. Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
3. Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
4. Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
5. Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
6. После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.

к содержанию ↑

Упражнения

Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:

• во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
• расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
• делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
• крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
• меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
• вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Учитель хула-хупа показан в клипе на музыку в стиле кантри

Кэти Уилсон привносит совершенно новый вид в хула-хупинг.

28-летняя Уилсон, которая преподает в Момелле и живет в Конвей, была очарована тем, что она увидела несколько лет назад на музыкальном фестивале.

Это не имело ничего общего с тем, что происходило на сцене.

«Я видел, как другая девочка плыла в хула-хупе. … Она была первой девушкой, которую я когда-либо видел, делающей это. Я был полностью очарован ею », — сказал Уилсон. «Я даже не смотрел, что происходит на сцене.Я сказал: «Я должна быть той девушкой. Я должен научиться это делать ».

Она не только узнала; она сделала вторую карьеру.

Ее навыки настолько впечатляют, что певец кантри Джеррод Ниманн представил Уилсона в своем последнем музыкальном видео, выпущенном в феврале.

«Я снимаюсь в видео намного больше, чем ожидала», — сказала она.

Уилсон, она же Кэти Саншайн, взяла в руки обруч около пяти лет назад.

«Это были детские шаги. Это потребовало большой практики », — сказал Уилсон.

Сначала ей пришлось купить хула-хуп. У большинства взрослых они не висят в гараже.

«Я не носила хула-хуп с детства, и я больше не могла носить его на талии», — сказала она.

Теперь она может держать до семи обручей, вращающихся вокруг ее талии, и она использует запястья, колени, лодыжки, шею и вращает хулу

Обруч

на спине, груди и плечах. «Я могу крутить до трех обручей одновременно на разных частях тела», — сказала она.

Уилсон сказала, что смотрела несколько обучающих видео на YouTube, чтобы научиться этому навыку.

Примерно полтора года спустя, в 2010 году, она создала собственное видео под песню Goldfish, чтобы показать друзьям и семье свои новые навыки.

«У меня было несколько трюков, которыми я гордилась», — сказала она.

Именно тогда ее карьера хула-хупа вышла на орбиту.

Видео стало вирусным в Дании, набрав сотни тысяч просмотров.

«Это было безумие», — сказала она. «Именно тогда я начал получать сообщения от фанатов и людей, которые связывались со мной по поводу мероприятий.Это просто сюрреалистично, абсолютно сюрреалистично.

«Еще одно [видео] набрало миллион просмотров за неделю — одну неделю. Разве это не безумие? »

Теперь, когда Уилсон появилась в видеоклипе Ниманна, ее популярность, вероятно, будет расти.

Песня в клипе называется «Выпей за всю ночь».

Уилсон сказала, что сначала она скептически отнеслась к тому, что мужчина связался с ней по поводу выступления в видео Ниманна.

«Я подумал:« Он снимает видео о гаражной группе? »Это имя не сразу прозвучало.После того, как я погуглила его, я узнала другие его песни », — сказала она.

После переписки по электронной почте ее отправили самолетом в Нэшвилл, штат Теннеси, чтобы снять видео.

«Он был таким милым, — сказала она.

Видео начинается с того, что певец и два участника группы просят бармена о чем-то «другом» и получают стаканы молока, что искажает то, что они видят.

Кэти делает хула-хуп в замедленной съемке в нескольких сценах видео.

«Я начал все медленно и сексуально, но они сказали:« Нет, [мы] хотим сделать его медленным, поэтому нужно действовать быстро.«Я дергалась как сумасшедшая», — сказала она. «[Во время] перерывов я едва могла отдышаться».

В одной сцене она одета в состоящие из двух частей белые шорты и белые меховые бахилы, которые она часто носит, а в другой — черный парик, черное платье с бахромой и черные меховые бахилы.

«Хотите верьте, хотите нет, но все это у меня уже было», — сказала она, смеясь.

«Это было потрясающе. Это было просто незабываемое впечатление », — сказала она. «Все были очень, очень довольны этим.Я не мог быть счастливее ».

Создание видео также помогло ей набрать очки вместе с 15-летним пасынком, потому что он фанат Ниманна, сказала она. Она сказала об этом продюсеру, и Ниманн подарил ей гитару с автографом, плакат и компакт-диск для ее пасынка.

Уилсон, имя которой — Кэти Саншайн, — учитель начальных классов изящной школы Academics Plus Charter в Момелле. Ее муж Чад — офицер полиции Конвея (и да, по ее словам, он умеет хула-хуп).

Поклонник назвал ее Кэти Саншайн, потому что она публикует свое имя в Интернете только в целях безопасности.

«Он сказал:« Я не знаю твоей фамилии, но ты маленький лучик солнца, поэтому я назову тебя Кэти Саншайн ».

«Я был польщен тем, что он назвал меня так, — сказал Уилсон. «Я чувствую, что это уместно. Я довольно счастливый и позитивный человек, поэтому мне кажется, что это подходит ».

Другой хула-хуп сказал Уилсон: «Вам нужно название для хула-хупа, название для выступления — оно есть у всех нас», — поэтому она выбрала Кэти Саншайн.

Уилсон сказала, что иногда выполняет трюки с хула-хупом для своих учеников.По ее словам, это отличное упражнение и, что еще более важно, позволяет ей проявлять творческий подход.

«Я всегда любил искусство, и я начинал как специалист по дизайну интерьера в Университете А. Я ненавидел его, потому что все было компьютеризировано, а я творец, поэтому я переключился на искусство», — сказал Уилсон, уроженец Фейетвилля. «Я не знала, что собираюсь делать, но знала, что должна делать то, что мне нравится.

«Оба моих родителя очень меня поддерживают; Мне очень повезло. Я всю жизнь был художником, и меня всегда поддерживали.”

Когда она закончила учебу, Уилсон неохотно решила найти работу преподавателя искусства и получила сертификат по нетрадиционной программе лицензирования.

Она сказала, что, к своему удивлению, ей «понравилось».

Директор начальной школы

Academics Plus Дайан Гросс сказала, что она не знала о таланте Уилсона к хула-хупу, но она впечатлена художественными работами и преподаванием Уилсона.

«Она сама невероятна, и дети создают прекрасные произведения искусства», — сказал Гросс. «Они действительно сделали замечательное искусство.”

Гросс сказал, что Уилсон также преподает курс искусства iPad для студентов после школы.

Когда она не преподает искусство или живопись для себя, Уилсон тренируется или играет со своими обручами.

«В прошлом году в Литл-Роке у них был Shorts-N-Suds, сбор средств для Специальной Олимпиады, где вы выходите в боксерских шортах. Я вышла и натянула боксерские шорты, — сказала она.

Она была доставлена ​​в Филадельфию и танцевала на крыше бейсбольной площадки с Филли Фанатик, пушистым зеленым талисманом команды высшей лиги.

«Я не знала, пока не начала заниматься хула-хупингом, существует целый мир», — сказала она. «Это похоже на образ жизни людей — например, людей, увлекающихся йогой, кофе или бегом».

Потратив небольшое состояние на обручи, Уилсон сказала, что она начала делать свои собственные.

«Я купила трубки в строительном магазине и украсила их лентой или изолентой», — сказала она.

Уилсон сказала, что у нее в гараже всегда есть около 15 хула-хупов, но она раздает их, чтобы побудить своих друзей попробовать хула-хупинг.

Со времени своего первого занятия хула-хупингом она опубликовала еще несколько видеороликов, в том числе одно, где она наливает краску в обруч, делает свое дело и позволяет краске стечь на холст, создавая уникальные произведения искусства.

Уилсон также стал финалистом конкурса на дизайн плаката музыкального фестиваля в Вакарусе, который пройдет этим летом в Озарке.

Хотя она похвалила другие произведения искусства как «удивительные», она сказала: «Я горжусь собой за то, что являюсь единственным художником, работающим вручную на бумаге.Это акварель с акцентами пером наверху.

Любой, кто хочет проголосовать в конкурсе, может сделать это до 28 марта, перейдя по адресу www.wakarusa.com и нажав «Действия».

Со старшим писателем Тэмми Кейт можно связаться по телефону (501) 327-0370 или [email protected] .

5 способов облегчить вашу тренировку с обручем

Эти идеи — способы сделать вашу тренировку с обручем еще более УДОВОЛЬСТВЕННОЙ и снять напряжение, связанное с изучением слишком большого количества трюков и приемов! Я чувствую, что слишком часто мы ТАК зацикливаемся на изучении вещей, что забываем о НАСТОЯЩЕЙ РАДОСТИ, просто играя с основами! С помощью всего лишь нескольких простых движений вы можете быть более свободными и просто позволить себе расслабиться.Так что потратьте время на отработку начальных движений по учебной программе aRoundJoy BASICS Hoop Training, которая теперь предлагается онлайн в моей виртуальной студии. Нет необходимости изучать массу необычных вещей … просто наслаждайтесь путешествием … оставайтесь с этими движениями некоторое время … просто экспериментируйте с тем, КАК вы их делаете !! Поощряйте себя … попробуйте другой обруч … это поможет улучшить вашу практику, не изучая новые движения. В качестве плюса вы заметите, что это поможет вам развиваться в направлении новых приемов, которым вы тоже хотите научиться!

1.ДУМАЙТЕ МЕНЬШЕ, ДУМАЙТЕ ОРУЖИЕ Теперь я рекомендую меньшие пяльцы для обтягивания талии только ПОСЛЕ того, как вы научитесь пользоваться более крупными и немного более тяжелыми обручами. Мои клиенты знают это. Я также верю в меньшие и легкие обручи для работы вне тела, даже с первого дня. Итак, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься обручами, то набор, один для тела, а другой для работы с руками, будет идеальным вариантом. В зависимости от вашего возраста, размера или способностей или, возможно, из-за физических ограничений, я мог бы порекомендовать вам только более легкие и меньшие обручи для самого первого.Я люблю разговаривать с потенциальными клиентами и действительно понимаю их потребности, а затем даю рекомендации. Обручи меньшего размера — это просто развлечение, но вначале они не нужны для обруча на талии. Я думаю, что 34-36 дюймов — это идеальный вариант, и вы можете играть с движениями руками и ходьбой одновременно. Это отличный способ развить свою кардио-выносливость, так что вы МОЖЕТЕ в конечном итоге развить обруч до талии, и я называю эту программу hOOpWalk ™ — это часть моей тренировки с обручем aRoundJoy BASICS, и я обучаю этому всех клиентов, как лично и онлайн .Если вы уже умеете использовать обруч на талии, выполняя больше работы с руками вне тела, простые движения действительно разовьют и приведут в тонус руки и верхнюю часть спины! ЭТО одно из моих ЛЮБИМЫХ преимуществ в обруче — TONE ARMS! Может быть, вы захотите начать вращать 2 обруча — БЛИЗНЕЦЫ — в своих руках, как вы видите, некоторые из нас. Что ж, ВСЕ начинается с изучения основных движений с ОДНИМ обручем меньшего размера и обучения выполнению этих движений каждой рукой независимо. Итак, обруч меньшего размера имеет смысл, если вы хотите расширить свою практику с обручем. Мой Woo-Hoop ™ или Sassy Hoop ™ может быть изготовлен ЛЮБОГО размера или веса для начинающих и старше,

2.GO POLYPRO (или два). Я говорил об этом в предыдущем видео VIDEO о более легких и меньших обручах, поэтому обязательно посмотрите это, если вы еще этого не видели. Эти обручи легкие, отзывчивые и доставляют массу удовольствия. О, конечно, вы можете купить одно из этих одноразовых обручей в долларовом магазине или магазине с большими коробками, но если вы действительно хотите почувствовать баланс и контроль, имея прочный, высококачественный пластиковый обруч в футляре. веселый цвет — это то, что нужно. У меня под рукой есть запас труб Polypro различных цветов, чтобы сделать эти обручи для местных клиентов.Мы тренируемся с одинарными и двойными обручами Polypro в The HoopShack, чтобы занятия оставались свежими и интересными, не говоря уже о формировании наших рук, КОНЕЧНО! Вам просто нужно связаться со мной напрямую и разместить заказ. Они также доступны в Интернете в нескольких компаниях, но если вы живете в местном масштабе, я буду рад помочь вам сэкономить на доставке!

3. ОТПУСК ДЛЯ ВАШЕГО ОБРУЧКА Слово «путешествие» и обруч, несомненно, идут рука об руку. Любые обручи портативны по своей природе. Это одна из действительно фантастических черт обручей для упражнений — они могут идти с вами… В любом месте! Однако для путешествий на самолете вам понадобится обруч, который можно сделать более компактным.В зависимости от вашего чемодана он может не поместиться, поэтому вам может потребоваться вставить его в верхнее отделение, полностью поместив его в ручную кладь или даже отдать стюардессе, чтобы она поместила его вместе с колясками. В путешествиях я предпочитаю стиль «бесконечность», обруч с поворотом вниз. Другой тип, те, у которых есть кнопки, которые разбиваются на части, просто слишком скрипят и болтаются в точках подключения, что мне нравится. Соединить и разобрать их часто бывает сложно, куски могут треснуть или полностью сломаться.Некоторые сделанные вручную, которые я видел, сделаны хорошо, и они мне нравятся. Другие нет. Вам действительно нужно делать покупки и делать домашнюю работу. Несколько лет назад я решил предложить Twist-n-gO ™ в качестве варианта для путешествий, и я вручную делаю каждый, исходя из потребностей моих клиентов. Мы говорим о том, чего они хотят достичь в своей практике с обручем в дополнение к своим планам путешествий. Бонус — просто получить меньший, более легкий, который поворачивается для путешествий… намного веселее, как я упоминал ранее. Кроме того, раз уж вы в отпуске, тренировка с обручем должна быть легкой и веселой в дороге… а работа руками на пляже — это отличные фотографии!

4.ОСВЕЩАЙТЕ СВОЙ МИР Это очень важно. Я просто собираюсь сказать это. ПОЛУЧИТЕ СВЕТОДИОДНОЕ ОБРУЧЕНИЕ … но НЕ до тех пор, пока вы не освоите некоторые базовые движения, как на тело, так и вне его. Убедитесь, что вы можете держать обруч в руках или на теле, не роняя его постоянно. Нет ничего хуже, чем увидеть, как кто-то тратит хорошие деньги на дорогой светодиодный обруч, которым все время ударяет по земле! Еще один совет: светодиодные обручи уже имеют дополнительный вес из-за материалов внутри трубки, поэтому наличие более легких трубок на этих обручах является ключевым моментом.Чем меньше и легче, тем легче свернуть во время путешествия. Таким образом, ваш светодиодный обруч должен быть легче, и, следовательно, вам нужно иметь немного навыков и опыта, чтобы правильно с ним обращаться. Светодиодные обручи, ну, ХОРОШИЕ, не игрушки и с ними нужно обращаться осторожно. Они должны быть сделаны из качественных материалов и быть достаточно прочными, чтобы выдерживать ОЧЕНЬ много, но вы все равно должны проявлять заботу об этом особом обруче. Вы можете найти светодиодные обручи по всему Интернету. Сделайте свою домашнюю работу, и покупатель остерегается.Лично я не фанат обручей с незакрепленными перезаряжаемыми батареями, которые необходимо неоднократно снимать и заменять. Мне нравятся светодиодные обручи, которые вы подключаете к розетке и заряжаете. Для меня это просто более рационально … нет маленьких батареек, за которыми можно было бы угнаться. Я поклонник AstralHoops , потому что это единственный вид светодиодных обручей, которые они предлагают. Вы также можете выбрать свои варианты, спроектировать собственный вес, размер и индивидуально настроить светодиодный обруч. Они также предлагают готовые обручи. Я был их послом с 2012 года и получаю небольшой процент за помощь клиентам в покупке светодиодных обручей.Если вы хотите узнать больше о покупках с ними через меня, прочтите мои рекомендации ЗДЕСЬ

5. ПОГРУЗИТЕСЬ! Хорошо, этот совет предназначен для ЛЕТНИЯ, но это двойной удар! Сохраняйте хладнокровие И тренируйте свои навыки игры с обручем! В лучшем случае вам понадобятся пяльцы Polypro, поэтому обратитесь к номеру 1 выше в этом списке! Вы можете попробовать его с любым обручем, но я думаю, что полипропилен идеален, так как он легче, не о чем беспокоиться и т. Д.! Эта идея пришла ко мне, когда я однажды экспериментировал с моим обручем в бассейне в прошлом году, в День труда … Я положил телефон сбоку от бассейна и снял видео, чтобы вспомнить, какие движения я на самом деле делал, так как я просто играл и пытался из вещей.Я понял, что МОИ РУКИ И СПИНА получили потрясающую тренировку! Работая над определенными движениями, я заметил, как плавучесть обруча делала его более интенсивным в некоторых областях, когда я толкал его в воду, но в других случаях обруч был легче и без усилий. Я оставался крутым, я создавал сплэш-арт… это было так весело!

Я решил наконец поделиться и, честно говоря, POOLA HOOPIN и VACATION LED HOOPING были вдохновением для всего этого поста.

Итак, что вы думаете? Вы уже используете некоторые из этих советов? Что вам в этом нравится? Я буду рад получить известие от вас!

Штаб-квартира Hula Hooping — ресурс для Hoopers

Последние

Артикул Особенности

Когда приходит время дарить подарки, всегда лучше делать это в соответствии со страстями и интересами получателя.Однако для деятельности, которую вы

Читать далее

Acro-Hooping

Когда солнце светит и вы не хотите сидеть взаперти дома, выходите на улицу. Один из лучших способов развлечься и получить

Читать далее

Вдохновение

HoopingSkill.com | 9 июня 2015 г.

Многие из вас поделились со мной историями о том, как хула-хуп помог вам справиться с различными жизненными проблемами. Любой, кто потратил больше нескольких часов

Читать далее

Артикул Особенности

HoopingSkill.com | 3 июня 2015 г.

Прежде чем я начну, я хочу кое-что прояснить. У меня есть умное кольцо, и оно чертовски круто. Это Helix, 31 ″ Polypro, и я купил

Читать далее

Трюки для начинающих

Когда-то хула-хупы были просто детскими игрушками, которые можно было катать по земле или вращать вокруг бедер. Сейчас все больше и больше людей —

Читать далее

Без категории

Вечеринки обычно всегда веселые; однако они могут начать повторяться.С другой стороны, танцевальная вечеринка с хула-хупом придает веселый оттенок всему остальному

. Читать далее

Артикул Особенности

Обруч бесконечен — он крутится по кругу, и конца не видно — поэтому логично, что хула-хуп имеет такую ​​историю за собой и

Читать далее

Без категории

За годы своего существования хула-обручи нашли множество применений, включая религиозный реквизит, рассказывание историй и отдых.Однако танец хула-хуп можно использовать и в упражнении

. Читать далее

Артикул Особенности

За годы своего существования хула-обручи нашли множество применений, включая религиозный реквизит, рассказывание историй и отдых. Однако танец хула-хуп можно использовать и в упражнении

. Читать далее

Артикул Особенности

Коленный обруч, при котором хула-хуп вращается вокруг колен, — это распространенный трюк с хула-хупом для начинающих, которому почти любой может научиться, потратив немного времени и

. Читать далее

Тренировки с хула-хупом для похудания и фитнеса

В Интернете есть несколько видео с хула-хупом и тренировок с хула-хупом, и я должен сказать, что все они отлично мотивируют меня взять обруч для веселой тренировки.Я собрал эту супер веселую 40-минутную тренировку с обручем, которая наверняка заставит вас вспотеть!

Меня все время спрашивают, может ли хула-хуп уменьшить вашу талию? Да, конечно, может. Задействуя мышцы брюшного пресса во время тренировки с хула-хупом, вы можете улучшить свою физическую форму и в то же время тонизировать живот.

Тренировки с обручем для тонуса и улучшения физической формы!

1. Ангел / Дьявол Растяжка

Это фантастический двухчастный участок! Начните с того, что встаньте в центре обруча, расставив ноги на ширине плеч.Удерживая обруч в положении «три и девять часов», поднимите его, позволяя задней части обруча скользить вверх по вашей спине. Продолжайте отводить обруч и выгибать спину, чтобы почувствовать хорошее растяжение рук, плеч и груди. Сделайте глубокий вдох. Опустите обруч над головой и согните ноги в коленях, чтобы приседать. (Это «дьявольская» часть вашей растяжки ангела / дьявола… потому что приседания — зло — необходимое зло, тонизирующее ягодицы!)

Преимущества: раскрывает плечи и верхнюю часть спины, разогревает и прорабатывает квадрицепсы и ягодицы.

2. Боковое растяжение

На этот участок легко попасть с участка Ангел / Дьявол (вверху). Начните с позиции «Крылья ангела», открывая обруч позади вас, а нижняя часть обруча лежит на пояснице. Ваши руки будут образовывать букву «W» внутри обруча. Расставив ступни чуть шире плеч, наклонитесь в сторону, согнувшись в талии и взяв обруч с собой. Отойдите как можно дальше в сторону, не наклоняясь вперед.Повторите это растяжение с другой стороны тела 8 раз, используя обруч для сопротивления и поддержки.

Преимущества: Боковая растяжка удлиняет мышцы между ребрами и тазом, разгибает позвоночник и снимает мышечное напряжение в спине!

3. Обхват талии: передняя стойка

Обруч на талии может показаться детской забавой, но это серьезная тренировка с обручем. Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой. Приложите хула-хуп к пояснице и поверните его в удобном для вас направлении.Позвольте ему повернуться один или два раза, а затем начните толкать вперед и назад по диагонали к вашей передней ноге. Никогда раньше не надевали обручи? Секрет в том, чтобы работать сильнее и быстрее, чем вы думаете! Отличные тренировки с обручем!

Преимущества: обруч на талии сжигает 400-600 калорий в час

4. Обхват талии: боковая стойка

Чтобы задействовать косые мышцы, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните ноги в коленях. Как и в прямой стойке, вы сначала вращаете обруч, а потом двигаете телом.На этот раз покачивайтесь из стороны в сторону. Чтобы обруч не упал, ваши толчки должны быть быстрыми и яростными. Это отличная тренировка с хула-хупом для всех возрастов.

Преимущества: Боковая стойка помогает создать идеальную фигуру в виде песочных часов!

5. Поясная обруч с плиссировкой é s

Для убийственного сжигания калорий попробуйте комбинировать обруч для талии в боковой стойке и плие. Шагайте широко и держите позвоночник прямо при опускании. Чтобы обруч оставался поднятым, вам нужно постоянно переносить вес из стороны в сторону.Сожмите внутреннюю поверхность бедер и надавите пятками, чтобы встать. Повторить 8 раз по 2-3 подхода.

Преимущества: плие еще больше увеличивают частоту сердечных сокращений и тонизируют внутреннюю поверхность бедер.

6. Базовый проход

Пасс — отличный способ моделировать руки и верхнюю часть спины. Держите обруч в правой руке ладонью вниз. Отведите его за собой и перенесите в левую руку ладонью вниз. Ваша левая рука вернет обруч перед вами в исходное положение.Продолжайте еще 8 счетов, а затем пройдите налево еще на 8. Повторите с каждой стороны по 2-3 подхода.

Преимущества: Прохождение развивает супер гладкую верхнюю часть тела

7. Пропуска ниндзя

Это упражнение с хула-хупом одновременно атакует ваши боковые мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер. Опустите низкое плие и удерживайте его — нижняя часть тела не должна двигаться. Возьмите обруч в правую руку и вращайте туловищем, прижимая обруч к пояснице с правой стороны.Вернитесь в центр и передайте обруч в другую руку, поворачивая верхнюю часть тела влево. Обязательно держите ноги неподвижно, а обруч всегда близко к туловищу.

Преимущества: косые мышцы живота вращают туловище, в то время как устойчивый плие заставляет внутреннюю поверхность бедер взаимодействовать

8. Выпады с ореолом

Для тренировки всего тела с хула-хупом, попробуйте объединить Halo с традиционными выпадами. Сделайте 8 выпадов правой ногой впереди.Затем поменяйте руки и ноги на 8 повторений. Повторить весь сет 2–3 раза.

Преимущества: Выпады целевых ног и ягодиц, в то время как Halo тонизирует верхнюю часть тела

9. Приседания с отжиманием обручем

Обручи — отличный инструмент сопротивления. Держите руку над головой между ладонями, положив руки на 3 и 9 часов так, чтобы ваши руки образовали V-образную форму. Опуститесь в присед, а затем сожмите обруч между ладонями, стоя.

Преимущества: приседания тонизируют ягодицу, а сжатие обручем задействует руки, плечи и грудь

10.Основная изоляция

Не позволяйте слову «базовый» вводить вас в заблуждение, это очень сложный ход, так что ничего страшного, если вы не поймете его сразу! Возьмитесь за обруч у отметки 12 часов правой рукой ладонью вверх. Вытяните руку влево до 6 часов, а затем согните руку в локте до неба, чтобы продолжить до 3 часов. Теперь это становится захватывающим: откройте захват и быстро поднимите руку к небу, чтобы поймать обруч в 12 часов, с того места, где вы начали. Главное — держать локоть согнутым и работать полностью с плечевого сустава, чтобы удерживать обруч на месте.(Если вы в тупике, посмотрите видеоинструкцию по этому ходу здесь.)

Это было опубликовано на Hoopnotica.com Ребеккой Кэй.

Подробнее об обновлениях в Хула Хупинге, советы и рекомендации

Размещено: 3 сентября 2019 г.,

В овладении трюком с хула-хупом есть что-то очень вдохновляющее. Насколько я призываю новичков в хула-хупе экспериментировать и изучать трюки с хула-хупом на теле и вне его, я — большой сторонник того, чтобы поощрять людей изучать все основы хула-хупа с самого начала, чтобы […]

Размещено: 10 февраля 2018 г.

Можете ли вы поверить, что февраль уже наступил? Исследования говорят нам, что около 80% наших новогодних решений не выполняются ко второй неделе февраля, и знаете что? Сейчас вторая неделя февраля — не знаю, как вы, но я именно там! Я подумал, что это идеальный вариант […]

Размещено: 24 августа 2017 г.

Вы когда-нибудь пытались научиться обручать ногу и находили это довольно сложной задачей? Не волнуйтесь, вы не одиноки, сотни новичков в хула-хупе, которые учатся на хула-хупе, испытывают те же трудности с обручем для ног, это точно! По своему личному опыту я обнаружил, что обручи для ног потребовали […]

Размещено: 14 июля 2017 г.

Использование трюка с перекатыванием груди с хула-хупом во время занятий танцем с хула-обручем добавит настоящих искр в вашу практику танцев с обручем.Этот перекат груди в хула-хупинге учит нас балансировать, а также выстраивать наше тело в центральную и сбалансированную позицию при выполнении переката груди. Здесь наше запястье является ключевым и […]

Размещено: 25 мая 2017 г.

В этом туториале с хула-хупом я объясняю, как делать непрерывный перекат крест-накрест, который также известен как непрерывный вертикальный перекат груди. Мне нравится добавлять этот трюк с обручем в свой танец с обручем, потому что он добавляет фанковую иллюзию того, что обруч катится по моей груди от моих рук вверх вверху вниз […]

Размещено: 25 апреля 2017 г.

Дни перед хула-хупингом, еще в 2010 году, до того, как осесть и завести семью, я тратил много времени на хобби и старался, чтобы мое свободное время вне работы состояло из творческих и веселых занятий.Не говоря уже о днях, когда я оглядываюсь назад и понимаю, сколько свободного времени у меня […]

Размещено: 1 июля 2015 г.

Посмотрим правде в глаза, жизнь может быть изрядно забита и занята, когда не хватает времени для игр, так что какой лучший способ сбежать, чем сбежать в отпуск со своими дорожными хула-хупами 🙂 Когда дело доходит до планирования отпуска или ваших путешествий, так как хула-хупер необходимо приобрести себе […]

Размещено: 19 сентября 2014 г.

Здесь, в Сиднее, середина весны, и мне нравится запах всей цветущей фауны на наших северных пляжах.Осмелюсь сказать, что в зимние месяцы мои тренировки в обруче были минимальными, однако я очень рад выйти на улицу и начать кататься на солнышке босиком 🙂 В ближайшее время […]

удивительных трюков с обручем, которые можно попробовать дома

Хула-хуп — любимое развлечение в детстве тысяч людей. Но давно прошли те времена, когда вы просто вращались по кругу, пока ваши бедра не заболели, а мышцы пресса не стали сильными. Теперь люди первыми разработали бесчисленные трюки с обручем, которые захватывают дух, забавны и достаточно просты, чтобы их можно было попробовать дома! Читай дальше, чтобы узнать больше!

Коленный молоток

Хула-хупинг обычно выполняется на талии, но не в этом трюке с обручем! Для начала опустите обруч в область колена.Двигайте коленями так же, как и бедрами, и держите колени близко друг к другу!

Прыжковая передача

Начните с обруча на талии, как обычно, но затем начните подпрыгивать вверх и вниз, чтобы проработать обруч до колена. Это отличный вариант, который стоит попробовать после того, как вы взялись за коленный молоток! Чтобы получить советы, посмотрите это видео на YouTube.

Двойная проблема

Для этого трюка с обручем требуется два хула-обруча, но он обещает быть вдвойне интереснее! Проще всего начать с одного обруча, а затем добавить вторую, когда начнете вращать.После некоторой практики вы сможете начать с двух с самого начала! Со временем вы сможете добавить еще больше обручей. Некоторые люди сообщают, что могут использовать до десяти одновременно!

Кольцо вокруг Рози

В следующий раз накиньте обруч вокруг себя и начинайте крутить! Просто используйте шею, как талию, и используйте руки, чтобы обруч не упал вам на грудь. Это требует некоторой координации, но наверняка привлечет внимание зрителей к тому, что вы делаете!

Бумеранг

Возьмите обруч в правую руку и бросьте его на землю перед собой.Когда вы бросаете его, слегка поднимите руку вверх, чтобы обруч откатился к вам, когда упадет на землю. Это определенно крутой трюк! И, что самое главное, вы можете делать это, даже если у вас нет абсолютно никакого опыта в хула-хупинге!

Бегущий человек

Все, что вам нужно для этого трюка с обручем, — это базовые навыки игры с обручем и немного силы сердечно-сосудистой системы! Вращайся, а потом сделай круг! Это действительно тренировка два в одном! Вы сжигаете калории во время бега, а также пользуетесь преимуществами силовых тренировок, которые дает практика хула-хупинга!

Ghost Isolations

Для этого трюка с обручем создается впечатление, что обруч парит в воздухе! На самом деле нет слов, чтобы описать, насколько хорош этот трюк с обручем, поэтому вам просто нужно посмотреть это обучающее видео, чтобы узнать, как его реализовать!

После того, как вы освоите базовую технику работы с обручем, можно еще немного отточить свои навыки с помощью некоторых сложных трюков.При достаточной практике вы станете старым профессионалом в кратчайшие сроки! Фактически, вы даже можете придумать свой собственный трюк и когда-нибудь заработать себе место в списке, подобном этому!

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Второклассница Northside установила мировой рекорд Гиннеса по хула-хупингу

Мридула Шанкер, 7 лет, занесена в Книгу рекордов Гиннеса по количеству поворотов хула-хупа, стоя на одной ноге.

Все фотографии любезно предоставлены семьей

В 7 лет побить мировые рекорды уже естественно для Мридулы Шанкер.

Около года назад научившись игре на хула-хупе, посмотрев видео на YouTube, Мридула уже имеет один мировой рекорд Гиннеса. И она нацелена еще на несколько.

Ученица второго класса начальной школы Northside в Ann Arbor отметила 192 оборота хула-хупа вокруг своей талии в течение одной минуты, стоя на одной ноге.Как вам многозадачность?

«Мне нравится устанавливать рекорды», — говорит она.

Мридула держит свою награду от Гиннесса.

Чтобы получить свой рекорд, Мридула отправила видео своего подвига 17 октября в список претендентов на Книгу рекордов Гиннеса. Она должна была следовать ряду правил испытания, указав тип обруча, используемого в испытании, где должны происходить вращения и что нога не может быть изменена во время попытки.

Ее отец, Шанкер Кальяна-Сундарам , сказал, что Мридула обнаружила видео, просматривая Интернет.Она добавила в закладки свои фавориты, направилась в свою комнату и начала тренироваться, часто около двух часов в день, как раз вовремя, чтобы выступить в школьном шоу талантов Northside’s Got Talent.

Видео ее выступления, размещенное ниже, размещено на YouTube. В нем вы можете увидеть, как «Звезда обруча» Мридула непрерывно крутит и поворачивает обруч вокруг своих рук, талии, шеи, ног и тела — все время танцуя и перемещаясь по сцене.

«Вместо того, чтобы смотреть мультфильмы, она хула-хуп», — сказала Каляна-Сундарам.«Это хорошо для нее. Это делает ее занятой».

После того, как Мридула начала практиковать все больше и больше, Кальяна-Сундарам сказала, что они начали снимать ее трюки. Затем пришли записи.

Мридула также имеет множество других рекордов, в том числе наибольшее количество вращений обручем вокруг ступни в положении лежа (175), наибольшее время вращения обруча вокруг ступни в положении лежа (71 минута 35 секунд) и наибольшее количество вращений обруча на одной ноге (14 минут). минут, 1 секунда) — указано на http://recordsetter.com/

Мридула начала заниматься хула-хупингом примерно в 6 лет.

«Я люблю это делать», — сказала Мридула, хотя не совсем понимает, почему ей это так нравится. Она сказала, что в основном сама хула-хуп, хотя и продемонстрировала некоторые свои навыки друзьям. И, конечно же, она уже планирует шоу талантов в этом году.

Рик Декеон , учитель физкультуры в Нортсайде, сказал, что он удивлен, увидев, чего добился Мридула. Хотя они иногда используют обручи во время разминки на уроках физкультуры, это совсем не похоже на рекордные трюки Мридулы.

«Некоторые вещи, которые она делает, просто потрясающие», — сказал он. «Нет ничего подобного. Она исследует новые способы сделать это — например, на шее. Это потрясающе видеть».

Декеон сказал, что на этой неделе Мридула принесла с собой в класс свою награду Гиннеса, чтобы продемонстрировать ее, так как она была так взволнована этим.

Он гордится своим учеником за то, что тот пробует что-то новое, говорит он, добавляя, что за 24 года работы в школе у ​​него ни разу не было ученика, побившего такой национальный рекорд.

«Я счастлив за нее», — сказал Декеон.«Она не боится пробовать что-то новое».

Кальяна-Сундарам говорит, что будет поддерживать свою дочь, пока она интересуется хула-хупингом. «Она также увлекается гимнастикой, поэтому они очень хорошо сочетаются друг с другом», — говорит он.

Хотя у Мирдулы сейчас нет конкретных целей, он сказал, что рад, что она пользуется возможностью исследовать.

«Если она все делает со страстью и любовью, она может все», — сказал он.

У Мридулы, возможно, тоже есть несколько новых трюков, сочетающих ее гимнастику (см. Видео с ее рекордным количеством сальто и стоек на голове здесь) и ее хула-хупинг.

«Это довольно сложно», — сказала она. «Это потребует много практики».

Видеоклипы, основы, упражнения и советы по баскетболу и игре с мячом

Большинство тренеров используют дриблинг и владение мячом как синонимы. Хотя они связаны, эти два навыка определенно разделены.

Ведение и контроль мяча — это навыки, которые можно практиковать отдельно от других навыков владения мячом на площадке.Однако владение мячом требует знания игры и включает в себя ведение мяча, передачу и принятие решений.

Практиковать и улучшить свое ведение мяча — простая задача. Сегодня используются бесчисленные упражнения по дриблингу, которые сложны и эффективны. Широко известен набор свёрл, получивший название «Сверла Маравича» (в честь покойного мастера игры с мячом Пита Маравича). Они включают в себя такие упражнения, как передача мяча по телу, ведение восьмерки, ведение паука, падение и ловля.

Практика и улучшение владения мячом требует воображения, так как вы должны ставить себя в игровые ситуации.

Серия Maravich — одна из наших любимых серий упражнений на владение мячом, которая помогает совершенствовать навыки владения мячом! Смотрите ниже.

9 советов, как улучшить ваше ведение и владение мячом

Вот 9 советов от профессионального тренера Дона Келбика.

1. Тяжело ведите мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем больше вы контролируете его. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается вам в руку.
2. Всегда поднимайте голову. Смотрите на край или место на стене во время всей тренировки.
3. Управляйте мячом кончиками пальцев, а не ладонью.
4. Дайте волю своему воображению. Представьте, когда и как вы будете использовать каждое ведение.
5. Обучайте менталитету. В нашей игре сегодня слишком много дриблинга без всякой причины.Мне нравится учить, что основная цель опускания мяча на пол — это прижатие к мячу. Если у вас нет возможности, не кладите ее на пол.
6. Баскетбол — это игра длины. Работайте над удлинением ведения. Работайте, чтобы реализовать свои возможности с 1 мячом. Вы не бьете оборону своим ведением. Вы бьете людей ногами; вы ОТДЕЛЯЕТЕСЬ от своей защиты с ведением мяча.
7. Баскетбол — это тоже игра углов. Старайтесь двигаться по прямой. Каждый раз, когда вы делаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватите путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).
8. Не делайте того, что вы можете сделать за два ведения, что вы можете сделать за 1.
9. Практикуйтесь за пределами своей зоны комфорта. Эксперимент; идите быстрее, чем вы привыкли, используйте свое воображение. Работая над новыми навыками, не беспокойтесь о потере мяча. Просто возьмите это и сделайте это снова. Если вы будете практиковать только то, что вам удобно, вы никогда не улучшитесь.

Другие статьи и советы по игре с мячом

Выполнение баскетбольного мяча

Важность резервного дриблинга и то, как он снижает потери против давления

Секрет успеха Криса Пола — изменение темпа

Обработка экранов с мячом, как у Стива Нэша

Крис Пол Нерешительный ход и важность встречных ходов [ВИДЕО]

Другие сообщения в блоге об игре с мячом

Практика дриблинга

«Maravich Drills» очень хороши в том, чтобы научить игроков комфортно владеть мячом.Ниже приведены некоторые примеры.

• Ведение по фигуре 8’s — Расставьте ноги примерно на ширину плеч. Ведите мяч через ноги и вокруг них, как показано на фигуре 8. Можно выполнять разными способами — спереди назад, сзади вперед, низкое ведение (как можно больше ведений с ведением примерно на высоте обуви), как можно меньше ведений (сильное ведение при ведении мяча). по пояс), можно даже ходить пешком. Чтобы еще больше усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение одной рукой, а не двумя.
• Spider Dribble — Ноги расставлены примерно на ширине плеч.Проведите мяч между ног следующим образом — левой рукой, правой рукой перед ногами; левая рука, правая рука за ногами. Работайте как можно быстрее.
• Drop and Catch — Держите мяч между ног правой рукой перед собой, левой — позади. Бросьте мяч, поменяйте положение рук и повторно поймайте мяч до того, как он упадет на землю.

Это всего лишь примеры. Этих упражнений слишком много, чтобы перечислять их здесь. Пит Маравич придумал эти упражнения исходя из своего воображения, своей потребности в вызовах и стремления к совершенствованию.Вам не нужно подчиняться чужим упражнениям; поставьте перед собой задачу придумать свои собственные упражнения.

Разминка для дриблинга

Я предпочитаю практиковать навыки в комбинациях, которые имеют отношение к нескольким аспектам игры. Это экономит время и вызывает чувство срочности. экономит время и дает ощущение срочности. Один из способов сделать это — добавить дриблинг в упражнения на растяжку.

• Растяжка подколенного сухожилия — ведя правую руку, скрестите правую ногу над левой.Согнуться в талии, левой коснуться пола рукой и доведите ведение до верхнего уровня обуви. Задержитесь на 8 счетов. Поменяйте положение и поменяйте руки.
• Растяжка нижней части тела и ахиллова сухожилия — Дриблинг по талии стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше, сохраняя спина прямая, левая пятка на земле. В то же время ведите мяч вперед от правой ноги, удерживая мяч на высота голенища. Задержитесь на 8 счетов, а затем встаньте.Поменяйте ноги и ведите руку.
• Кроссовер — То же, что и выше, за исключением шага вперед левой ногой. Когда нога коснется пола, поменяйте руки справа налево, удерживая высота верха обуви для ведения мяча. Вернитесь назад при вставании.
• Сквозные ноги — То же, что и выше, за исключением того, что вместо перекрещивания протяните мяч сквозь ноги на высоте верха обуви.
• Множество проходов в ноги — То же, что и выше, за исключением того, что 3 раза (влево, вправо, влево) пропускайте мяч через ноги при быстром последовательном ведении. высота верха обуви.
• Torso Twist — Расставьте ноги на ширину плеч, ведите мяч правой рукой. Держа ноги прямыми, перенесите мяч поперек корпуса с левой стороны, с внешней стороны левой стопы и ведение мяча на высоте ботинка за левой ногой.

Это всего лишь образцы. Вы можете развить растяжку в ведении для любой части тела.

Упражнения по ведению двух мячей и видео:

Однако я думаю, что наиболее эффективный способ улучшить свое ведение — это использовать 2 мяча.Любое ведение или упражнение, которое вы можете выполнить с одним мячом, вы можете выполнить с двумя. Стационарная практика сначала укрепит уверенность. Встаньте на базовую линию и попытайтесь контролировать оба мяча. Тогда начните двигаться. Пройдите половину корта, затем полный суд. Следовать линии вокруг корта или на любом маршруте, который вы можете придумать.

Чтобы увидеть больше ДРЕЛИ И ВИДЕО Щелкните здесь.

Владение мячом

Разница между ведением мяча и владением мячом заключается в намерении.Дриблинг — это умение управлять мячом, когда вы отталкиваете его от пола. Обращение с мячом (по крайней мере, 1 аспект обращения с мячом) — это то, что вы делаете с этим ведением.

Используете ли вы его для попадания в корзину, выполнения углового паса, ухода от давления или чего-нибудь еще, эти ситуации нужно вообразить и отработать.

Вот несколько ситуационных упражнений:

• Полные уклонения от игры на корте — Начните с базовой линии. Обведите всю площадку правой рукой за 5 ведений и сделайте лай-ап, а затем вернитесь левой рукой.Затем уменьшите количество ведений до 4, а затем до 3.
• Замена стула — Поместите стул на расстоянии около 21 фута от корзины. Он может быть сверху, на крыле или в углу. Начните примерно на 8-10 футов от стула. Ведите мяч прямо по стулу. На стуле используйте ведение с изменением направления (кроссовер, наизнанку, за спину и т. Д.), Чтобы выйти за пределы стула и сделать укладку. Постарайтесь добраться до точки, когда вам понадобится всего одно ведение, чтобы перейти к простому броску. Практикуйте все изменения.
• Два вверх — Две спинки — Установите стул, как в упражнении выше.Сделайте 2 сильных обводки стулом. Достигнув стула, сделайте 2 запасных обводки. После второго ведения сделайте 1 дриблинг или прыжок с подтягиванием.
• Dropstep Dribble — (работает с ногами и мячом)
• Chair Curl — Это еще одно отличное упражнение для многоцелевого использования. Он сочетает в себе стрельбу, владение мячом, скорость и высокую интенсивность изменения направления.
• Сгибание рук на стуле, фаза 2 (с 2 стульями)
• Упражнения и движения по дриблингу с двумя мячами — Отличный способ улучшить движения один на один.
• Баскетбольные дрели с подборкой и роликом

Упражнения по стрельбе также могут быть адаптированы для работы с аспектами владения мячом, добавляя изменения направления и поворота, чтобы создать возможности для ведения 1 и 2 мячей для прыгунов или для уклонения.

После того, как вы разовьете чувство мяча, очень важно, чтобы вы попрактиковались в обращении с мячом в соревновательных, игровых ситуациях с присутствием защитников . В DVD 30 «Соревновательные упражнения по развитию навыков» вы найдете 12 упражнений, специально предназначенных для улучшения ваших навыков обращения с мячом в игровых ситуациях.

Другие упражнения по ведению мяча и владению мячом

Тренеры , перейдите сюда, чтобы узнать больше о дриблинге и владении мячом

Игроки , перейдите сюда, чтобы узнать больше о дриблинге и обращении с мячом

Рекомендуемые учебные ресурсы:

Молодежное приложение для игры с мячом и тренировок — более 200 упражнений на работу с мячом и работу ног. 24 разных уровня.

Приложение Attack & Counter Workout — обработка мяча, стрельба, игра с защитника и многое другое

Рекомендуемые учебные материалы:

SKLZ Court Vision — очки для ведения дриблинга Очки для ведения дриблинга SKLZ Court Vision помогут вам лучше контролировать мяч и повышать осведомленность обо всем корте.Они заставляют игроков держать мяч головой вверх, чтобы осмотреть площадку … (подробнее)

.