Как научиться подтягиваться в 12 лет – Как научиться подтягиваться с нуля: инструкция + фото

👆 Как научиться подтягиваться на турнике за 1 или 2 недели (5-10 дней)

Итак, в наше время развития уличного спорта стыдно не уметь подтягиваться хотя бы десять раз. Еще лучше, если вы можете научиться подтягиваться на 1 руке. Но что делать тем ребятам, которые далеки от спорта и не знают, что нужно делать для того, чтобы научиться подтягиваться хотя бы один-два раза? Именно им и посвящается эта статья, которая поможет освоить азы подтягиваний, стать сильнее и покорить, наконец, олимп в 3-5 подтягиваний за раз всего по истечению двух недель или даже меньшего времени.

Научиться подтягиваться на турнике с нуля быстро практически невозможно. Но в нашей статье мы дадим вам несколько практических советов, как начать подтягиваться на турнике с нуля.

Во-первых, начинать учиться подтягиваться с нуля нужно с помощью техники под названием «негативные повторения». Ваша задача – встать на стул и закрепиться в положении с согнутыми руками и подбородком на перекладине. Следующий шаг – медленно опуститься вниз на вытянутых руках. Повторите 3 подхода по 5 раз.

Во-вторых, вы можете попросить вашего друга помочь вам. Он должен стоять позади и помогать вам подтягиваться. Отличие от первого метода заключается в том, что в негативных повторениях вы опускаетесь вниз, а здесь поднимаетесь вверх с помощью напарника. Повторите 3-4 подхода, каждый раз уменьшая количество повторений.

В-третьих, если вы занимаетесь в спортивном зале, то там должен быть специальный тренажер, который помогает человеку дотянуться до перекладины. Этот способ отличный пример того, как научиться подтягиваться с нуля девушкам.

Обязательно обращайте внимание на технику выполнения упражнения. Вы должны делать все очень осторожно и медленно, чтобы не повредить связки и не получить травму. Вам нужно не только учиться подтягиваться на турнике с нуля, но и прорабатывать мышцы туловища и рук с помощью силовых упражнений. Это может быть тяга верхнего блока к груди, подтягивания на низкой перекладине, отжимания от пола и т.д.

Однако многих волнует вопрос: за сколько можно научиться подтягиваться с нуля? Если вы будете четко следовать нашим советом, то вы сможете научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю. Также представляем вам схему подтягиваний с 0 до 82 раз. Ведь результат нужно постоянно улучшать! Также мы представляем вашему вниманию видео «как научиться подтягиваться с нуля». Оно станет для вас наглядным примером.

Как научиться подтягиваться за 2 недели.

Это программа разработана для тех, кто хочется научиться подтягиваться с нуля за 2 недели (14 дней). Однако обращаем внимание, что она подойдет вам только в том случае, если вы хотя бы умеете отжиматься от пола. Если вы не умеете и этого, не отчаивайтесь, вам просто придётся приложить немного больше усилий, и вы обязательно достигните своих целей!

Прежде всего, разделите эти две недели на восемь-десять тренировок, за которые вам придётся очень хорошо потрудиться, ведь данная статья расскажет вам о том, как научиться подтягиваться за две недели, а не о том, как всё это время ничего не делать, а потом внезапно осознать, что ты умеешь подтягиваться.

Неделя первая:

Для того чтобы научиться подтягиваться на турнике за 13-15 дней вам придётся укрепить мышцы спины, рук и груди. Как ни странно, но именно в отжиманиях работают все эти мышечные группы, и первую неделю вы будете только отжиматься по следующей программе через день, давая себе сутки отдыха:

День 1 – выполнить 100 отжиманий в общей сложности за минимальное время. Лучше всего выполнить два раза за день.

День 2 – четыре подхода по максимуму, выполняйте повторения медленно, соблюдайте технику дыхания, а между подходами отдыхайте 2-3 минуты. Так же, как и предыдущий, комплекс выполняется дважды в день.

День 3 – восемь подходов по 20 секунд на максимум. Между подходами 10 секунд отдыха. Данный комплекс следует выполнить дважды в день.

День 4 – те же 100 отжиманий, но побить свой рекорд по времени как минимум на треть.

Читайте также

Неделя вторая:

Теперь, когда вы укрепили своё тело и стали сильнее, самое время начать подтягиваться. Но не спешите, следуйте инструкциям и у вас всё обязательно получится. И помните, вы решили узнать, как научиться подтягиваться с нуля за 14 дней, так что выполняем все указания чётко и по плану!

День 1 – негативные подтягивания. Начните выполнять упражнение на низком турнике, подпрыгивая, и занимая положения в верхней точке амплитуды, медленно опускайтесь вниз. Выполните пять-шесть подходов по 6-8 повторений каждый.

День 2 – обычные подтягивания. Попробуйте выполнять подтягивания различными хватами, ставя руки шире или уже, разворачивая ладони к себе или от себя, а затем, когда найдёте наиболее удобную позицию, выполните три подхода до отказа в ней.

День 3 – подтягивания с отягощением. В рюкзак положите тяжёлый предмет, весом 2-3 килограмма, или просто повесьте пакет с ним себе на пояс (можно также просто использовать школьный рюкзак) и выполните три-четыре подхода подтягиваний на максимум с этим весом. Это могут быть и 1-2 повторения, неважно, это нормально. Отдых после этого тренировочного дня – двое суток.

Помните, чтобы научиться подтягиваться много раз — 2 недель недостаточно. Финальный тест – хорошенько выспитесь и принимайтесь за подтягивания, ваша цель, это один единственный подход, но не менее пяти повторений. Если вам это удалось, можете смело считать себя победителем и, повторив курс ещё раз, дойти до планки в 10 подтягиваний ещё за 2 недели! А потом уже учиться подтягиваться на одной руке.

Как научиться подтягиваться за неделю.

Многие новички хотят узнать, как научиться подтягиваться на турнике за неделю. Конечно, за столько коротки срок очень сложно добиться какого-либо результата, особенно в том случае, если у вас нет никакой физической подготовки. Но мы постараемся вам помочь и расскажем схему, как подтягиваться 10 раз за неделю.

День 1. Вам нужно выполнять 5 подходов до «отказа». Между подходами отдыхайте по 1,5 минуты. Даже если вы можете подтянуться всего 1-2 раза, все равно делайте. Главное – качественно.

День 2. Сначала подтянитесь на турнике 1 раз, затем 2 и т.д. Подтягивайтесь до тех пор, пока вы не дойдете до своего максимума. Отдых между повторениями 10-15 секунд. Выполните несколько подходов.

День 3. Сначала сделайте 3 подхода с отдыхом между ними в 1 минуту обычным хватом. Затем повторите то же самое, но узким хватом.

День 4. Выполните максимальное количество подходов, делая максимальное количество подтягиваний. Вам дается 1 минута на отдых между подходами.

День 5. Какой день оказался для вас самым трудным? Вам необходимо повторить его утром и вечером.

Как видите, это очень простая схема для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике за 5 дней. Мы рекомендуем вам на шестой день отдохнуть и расслабиться. А на седьмой день увеличить количество подходов с вашего максимального на 1, а также увеличить количество подтягиваний в подходе. Если вам сложно освоить такую программу с первого раза, то просто увеличьте ее в два раза. Тогда вы сможете научиться подтягиваться за 10 дней. Не желайте себя, у вас должны «отваливаться» руки в конце недели. И именно это показатель того, что теперь вы знаете, как научиться подтягиваться на турнике за неделю.

www.sportobzor.ru

Как научить ребёнка подтягиваться на перекладине

Чтобы научить ребёнка подтягиваться на перекладине, необходимо узнать о его физическом развитии и готовности к выполнению упражнений. Начинать нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

С помощью подтягивания на турнике задействуются многие группы мышц: бицепсы, трицепсы, спинные и грудные. Эти тренировки особенно полезны для мальчиков. Выполнить это упражнение сможет не каждый. Но родители могут научить ребёнка, как правильно подтягиваться на перекладине. Тренировки можно начинать с детьми раннего возраста, чтобы с детства приучать их к занятиям спортом.

Установите дома турник, чтобы ребёнок смог заниматься подтягиванием постоянно. Когда дети начинают приучаться к занятиям на перекладине, они могут быть не готовы к упражнениям на улице или в спортивных залах. Да и вам будет спокойнее, если малыш будет заниматься под вашим присмотром.

Как же научить ребёнка до 9 лет или старше подтягиваться на турнике?

В первую очередь определите степень готовности малыша к занятиям спорта. Объясните, как надо правильно располагать руки на перекладине. После этого попросите ребёнка подтянуться один раз. Возможно, он сможет выполнить упражнение лишь наполовину. Но это является хорошим признаком. Необходимо спокойно объяснять ребёнку, как правильно выполнять упражнение. Нельзя над ним смеяться или ругать, если что-то не получается. Это не только не вызовет желания научиться подтягиваниям на перекладине, но и сможет нанести психологическую травму. Если же ваш сын не смог подтянуться даже наполовину, следует подготовить некоторые группы мышц. Попросите ребёнка повиснуть на перекладине для определения максимального времени нахождения в этом положении. Это упражнение позволит узнать готовность мышц кистей. Если ребёнок провисел полминуты, это означает полную готовность мышц к выполнению подтягиваний на турнике. Если же он не смог продержаться столько времени, есть необходимость в покупке ручного эспандера. Мальчик с помощью него сможет развить мышцы кистей за 2-3 недели. Перед началом подтягиваний, мышцы ребёнка должны быть предварительно разогреты. Изначально вы должны помогать своему ребёнку выполнять подтягивания.

В первые дни мальчик должен сделать не более 2-3 подтягиваний, и постепенно увеличивать их количество. Дошкольник может выполнять до 5 упражнений в день, а школьник младших классов – 10.

Вопрос, как научится подтягиваться ребёнка в 12 лет, достаточно простой. В этом возрасте многие мальчики быстро и легко осваивают технику занятий на перекладине. Рекомендуется заниматься на перекладине через день, чтобы организм успевал отдыхать.
 

Теги по теме:
спортдети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз


Многие новички спрашивают, как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз или даже больше, в зависимости от ваших желаний, целей и стремления. Кому-то просто нужно научиться подтягиваться правильно 10 раз, кто-то хочет увеличить силу, скорость и массу мышц на турнике. Главное понять, зачем вы занимаетесь и тогда, все упражнения будут давать просто и легко.

В статье вы узнаете, как можно научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы, методы и рекомендации. Применяйте наши советы в картинках и видео на практике и быстрее сможете научиться правильно, подтягиваться на турнике с нуля и нужное количество раз. Узнайте: как увеличить подтягивание на турнике.

Поставьте себе цель

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели, вам нужно взять лист бумаги и написать на нем свою конкретную цель. Напишите, что хотите подтягиваться 10 раз в течение двух недель.

Составьте четкий план реализации цели

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз, вам нужно составить четкий план реализации вашей цели. В план тренировок запишите все необходимые упражнения, технику, режим тренировок, подходы, повторения и время. Узнайте: как подтягиваться на турнике много раз правильно.

Подтянитесь 1 раз правильно

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, вам главное научиться просто, подтянуться хотя бы 1 раз правильно на турнике. Для этого пробуйте несколько подходов, пока есть силы. Делайте сначала неполные подтягивания, стараясь с каждым подходом подтянуться до подбородка. Пока вы не научитесь правильно, ровно подтягиваться до подбородка и опускаться на вытянутые руки хоты бы 1 раз, у вас ничего не получиться.

 

Прибавляйте каждый день по 1 подтягиванию

Если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля 10 раз, то просто тренируйтесь чаще, утром, днем и вечером. Прибавляйте каждый день по 1-3 подтягивания за подход. Утром делайте 4 подхода, днем 3 подхода и вечером 2 подхода. Тогда уже через месяц вы будете уметь подтягиваться 20-30 раз за подход правильно, а не так как делает большинство, которые не учились подтягиваться. Узнайте: как подтягиваться больше – методики и приемы.

Делайте отжимания от пола

Чтобы научиться подтягиваться на турнике, вам также нужно заниматься спортом и дома, так как если у вас нет силы мышц, вы не сможете подтянуться даже 3 раза. Развивайте силу, скорость и массу при помощи отжиманий от пола. Отжимайтесь по 3 подхода и делайте за подход 30-40 отжиманий.

 

Питание

Также чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели, вам нужно соблюдать правильный режим тренировок, питания и кушать только полезную пищу, не переедайте. Ешьте овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы, молочные продукты и пейте больше воды. Тогда у вас появятся силы для подтягиваний.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

sportsovety.ru

Как научится подтягиваться? Мне 12 лет но я не умею подтягиваться но очень хочу научится посоветуйте упражнения

бери и пытайся подтягиваться и делай другие упражнения отжимайся и тд

Ходи каждый день на турник и учись.

озадачь учителя по физкультуре!!!!

<a rel=»nofollow» href=»http://sitesovety.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-s-nulya.html» target=»_blank»>http://sitesovety.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-s-nulya.html</a>

помогай себе ногами)

Повисни на перекладине, начинай до половины пути поднимать своё туловище, далее зафиксируй его в этом положении настолько, насколько сможешь, но не более пяти секунд. Затем снова возвращайся в свободный вис, отдохни около 10 секунд и снова повтори упражнение. Всего нужно сделать от 3 до 5 повторов, после чего соскочи с перекладины и слегка встряхни мышцы ног и рук. Одна минута перерыва и ещё один подход. После второго подхода перерыв увеличиваешь до полутора минут. Затем до двух. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода.

Сделав последний подход, отдыхаете около 3 минут, после чего пытаетесь непосредственно подтянуться. С первого раза может не получиться, но это не проблема. На первых порах важно не количество, а качество выполнения хотя бы 1 подтягивания. Ноги должны быть ровными, туловище прямым, носки оттянуты вниз и чуть вперёд. Руки должны работать одновременно, дабы предотвратить искривления туловища при выполнении упражнения. Верхняя точка – фиксация над перекладиной подбородка, причём подбородок не должен тянуться вверх, а как бы прижиматься к груди.

Помни, что в тренировке важна именно правильность выполнения упражнения. Не нужно гнаться за результатом – лучше правильно подтянуться по 1 разу за несколько подходов, чем несколько раз за один подход сделать упражнение неправильно. Научившись правильно выполнять хотя бы одно подтягивание, повысить результат до пяти не составит особого труда.

<a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0&feature=player_embedded» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0&feature=player_embedded</a>

Иди в качалку и делай тягу вертикального блока, с весом который меньше твоего. Постепенно увеличивай вес, пока не дойдет до твоего собственного. . тогда ты будеш подтягиватся

Как научиться подтягиваться — здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=20 (соединить пробелы)

Если ты реально хочешь подтягиватся ты обязательно научишся

<a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=182″ target=»_blank» >Подтягиваться</a> и ещё раз <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=16&topic=9″ target=»_blank» >подтягиваться</a>))

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о