Как называется тяжелый мяч для тренировок: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Содержание

упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для тренировок можно выполнять функциональные упражнения, приводящие в тонус все мышцы, улучшая их координацию и выносливость.

Содержание

Что такое медбол и для чего он нужен?

Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.

Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале. Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах. Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.

Как выбрать медбол

Медицинболы изготавливаются из прочных материалов (резина, ПВХ, кожа), которые не позволяют оболочке мяча лопнуть. Самым износостойким материалом является плотная резина с небольшими пупырышками, не позволяющими мячу скользить по поверхности пола, соответственно, предупреждают травмы.

Выбрать мяч также нужно и по весу, который зависит от наполнения мяча (песок, гель, резиновая крошка). Выбирать вес, нужно исходя из сложности выполняемых упражнений и физической подготовки.

  • Если целью использования мяча является отягощение, то новичкам стоит выбирать от 3-5 кг веса.
  • Более подготовленным спортсменам нужен вес от 10 кг и выше.

Медболы для crossfit могут быть с ручкой, подобно гире, такой мяч позволит выполнить большинство упражнений данной тренировки, также важно выбрать вес, подходящий для определенных упражнений.

Производители медболов

  1. Reebok. Производитель предлагает линейку мячей из литой резины, весом от 1 до 5 кг.
    Также, для любителей кроссфита, выпускаются медболы с ручками Double Grip Med Ball, весом в 6, 8, 10 кг.

  1. Adidas. Бренд выпускает медболы из литой резины черного цвета с логотипом торговой марки, весом в 1, 3, 5 кг.

  1. MONKO. Мячи весом – 3, 6, 9, 12 кг. Оболочка изготовлена из ПВХ, матовая нескользящая поверхность с двойными швами, ручной шнуровкой.

  1. Reyvel. Мячи набиты резиновой крошкой, хорошо прошиты и обладают высоким качеством. Линейка выпускается весом от 1 до 5 кг.

Тренировка с медболом на все группы мышц

  1. Для эффективной тренировки, направленной на развитие выносливости и похудение, выполняйте упражнения без пауз, делая отдых только в конце круга на 1-2 минуты. В данном случае выполняйте по 20-30 повторений в подходе.
  2. Если используется тяжелый мяч, весом от 10 кг, для выполнения силовых упражнений, делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении, отдых 1-2 минуты после каждого, в количестве 10-12 повторений
    .

Комплекс упражнений с медболом

Приседания + жим мяча вверх (квадрицепс, ягодицы, передняя дельта)
  1. Поставьте стопы по ширине таза, возьмите в руки мяч, согните локти и держите мяч выше груди под подбородком.
  2. На вдохе сгибайте колени, приседайте до параллели пола, держите колени под прямым углом.
  3. С выдохом разгибайте туловище, в середине движения начинайте выталкивать мяч над головой, проводя локти перед собой.
  4. Опустите мяч на верх грудной клетки и повторите приседания, делая вдох.

Приседание и жим считается одним повторением.

Выпады + тяга к подбородку (квадрицепс, ягодицы, средняя дельта)
  1. Поставьте стопы вместе, возьмите мяч по бокам.
  2. Делая вдох, шагните правой стопой вперед в выпад, в середине движения протягивая мяч к подбородку, локти поднимаются через стороны.
  3. Локти в верхней точке находятся выше плеч. Не заводите при выпаде колено дальше носка стопы.
  4. Верните стопу назад, одновременно разгибая локти, опустите руки свободно вдоль туловища.
  5. То же самое повторите на левую ногу. Чередуйте движения одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Наклоны + тяга к поясу (бицепс бедра, спина)
  1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите мяч вдоль туловища.
  2. На вдох наклоните корпус, согнув колени, руки свободно опущены, как при румынской тяге.
  3. С выдохом тяните мяч к низу живота, протягивая локти ближе к корпусу. Сводите лопатки, чувствуя работу мышц спины.
  4. Не округляйте спину, выпрямите локти, опуская мяч на вдохе.
  5. С выдохом разогните туловище и станьте в исходное положение.

Это движение считается как один повтор.

Подъем мяча в наклоне перед собой (спина)
  1. Стопы по ширине плеч, держите мяч на бедрах, руки прямые в локтях.
  2. Выполните наклон корпуса, как в предыдущем упражнении, и задержитесь в нижнем положении. Колени слегка согнуты.
  3. С выдохом выполните подъем мяча перед собой в наклоне, поднимая руки на одну линию с корпусом.
  4. На вдох опустите руки.
  5. С выдохом разогните туловище, станьте в исходное положение.
Отжимания разновысотные (грудь, трицепс, задняя дельта)
  1. Примите упор лежа (можно с колен), поставьте ладони широко. Правую руку поставьте на мяч, левую на пол.
  2. Держите равновесие, стабилизируйте ладонь на мяче.
  3. Вдох – согните локти, опускаясь как можно ниже.
  4. Выдох – отжимайтесь, максимально не раскачиваясь по сторонам.
  5. Выполните на одну сторону нужное количество, потом поменяйте — левая рука на мяче.
Отжимания с узкой постановкой (грудь, трицепс)
  1. Обе ладони расположите на мяче, найдите баланс, сохраняйте стабильность.
  2. Поставьте колени на пол, удерживайте спину ровно, не провисая в пояснице.
  3. Вдох – сгибайте локти до упора, максимально прижимая их к туловищу.
  4. Выдох – отжимайтесь, не теряйте равновесие.
Сгибание рук с мячом стоя (бицепс)
  1. Стопы параллельно друг другу.
  2. В руках мяч перед собой на бедрах, локти прямые.
  3. Выдох – выполняйте сгибание рук, поднимая мяч к груди, не отрывая локти от туловища.
  4. Вдох – разгибайте локти.
  5. Упражнение выполняется по типу «молота» с гантелями.
Прямые скручивания (пресс с медболом)
  1. Лягте на пол, согните колени, поставив стопы по ширине таза.
  2. Заведите мяч за голову, согнув локти.
  3. На выдох скручивайтесь за счет пресса, вынося мяч из-за головы перед собой. Мячом можно касаться пола или поднимать над головой.
  4. На вдохе опускайтесь в обратном порядке на пол, заводя мяч за голову.
Подъем ног с медболом
  1. Лягте на спину, положите ладони вдоль корпуса или подложите под ягодицы для упрощения.
  2. Прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх, зажав мяч между щиколоток. Держите колени прямыми, если сложно – согните.
  3. На вдохе опускайте ноги вниз, не отрывая поясницу. Касайтесь пятками пола, или оставляйте на середине амплитуды под углом (для новичков).
  4. С выдохом поднимите ноги вверх за счет мышц живота.

Заключение

Перед началом выполнения упражнений с мячом необходимо разогревать мышцы в течение 5-7 минут, так же уделять внимание разминке суставов плечевого пояса. Работая целую тренировку с одним мячом, следует выбирать средний вес, с которым нагрузка будет эффективна как для упражнений на ноги, так же руки и торс. После окончания комплекса выполняйте растяжку всех мышц. Тренировки с медболом нескучны и очень эффективны. Важно индивидуально подобрать нагрузку, а после привыкания к нагрузке, можно увеличивать вес мяча.

Комплекс с медболом в видео формате

А также читайте, как тренироваться с одной гантелью →
Домашние упражнения со штангой →

Функциональный тренинг: Комбинации упражнений с медболом

Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Попробуйте и вы использовать медбол в своих тренировках.

Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя. Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале.

Что такое медбол

Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. «Отец медицины» Гиппократ использовал набитые песком кожаные мячи для восстановления здоровья и силы воинов, перенесших ранения и травмы. Применялись подобные снаряды и атлетами во время тренировок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Простой и недорогой снаряд доказал свою эффективность и совершенно не заслуживает забвения.

Чаще всего современный медбол выглядит как плотный тяжелый мяч, хотя существуют модели, больше похожие на гирю с одной или двумя ручками. Мячи простой формы более универсальны.

Медицинский мяч изготавливают из кожи, нейлона или особенной текстурированной, плотной резины. Для наполнения используют специальный гель, или набивку попроще — опилки или песок. Благодаря такому наполнению мяч не обладает упругостью: он совершенно не прыгучий, а тяжелая начинка гасит удары.

Размер и вес могут варьироваться в широких пределах, но даже самый большой медбол достаточно компактен и не превышает в диаметре 40 см. Его удобно хранить дома и брать с собой на . Вес большинства мячей находится в диапазоне от 1 до 20 кг, но можно найти и особенно тяжелые снаряды с весом до 50 кг.

Тренировки с медболом 5 эффективных видео

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout

Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.

2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout 

Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.

3. Medicine Ball Intense Workout 

Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.

4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories 

А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core 

Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.

Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.

Немного советов, которые помогут выполнять упражнения эффективнее

1.Давайте рукам отдохнуть

Когда мяч находится в полете, ты не находишься под нагрузкой, ты не подвергаешься никакому напряжению или давлению. И это тот короткий промежуток времени, когда у тебя есть шанс отдохнуть, но многие атлеты продолжают вытягивать руки над головой.

Это неэффективная и необязательная трата драгоценной энергии, так что просто дай своим руками расслабиться и упасть к бокам, пока мяч в воздухе. Не волнуйся, у тебя достаточно времени, чтобы поймать мяч, когда он отскочит от стены и тебе просто надо будет поймать его чуть ближе к полу, экономя драгоценные секунды.

2. Отдыхайте, удерживая мяч между грудью и стеной

Разумеется, при выполнении некоторых комплексов твои легкие буду гореть, а руки – отказываться повиноваться, так что тебе ничего больше не остается, кроме как дать мячу упасть на пол – и это нормально. Но чтобы уберечь себя от потребности еще и поднимать мяч с пола и возвращать его и себя в ритм упражнения, просто попытайся поместить мяч между собой и стеной, давая возможность рукам отдохнуть попросту расслабленно свисая по бокам. Так ты сэкономишь и время и силы.

3. Считайте каждый бросок

Намного сложнее поймать мяч, который не попал по цели и отлетает назад по незапланированной траектории, заставляя тебя отступить, нарушая идеальную позицию для приседа, а затем привести все в порядок. Потрать время и научись стабильно попадать в цель каждым броском, это позволит тебе сохранять хороший ритм и избегать трудностей, связанных с остановкой и началом выполнения упражнения заново.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Приседайте правильно

То, что ты не используешь штангу, не означает, что тебе следует отказываться от базовой механики. Держи спину ровной, плечи отведи назад, носки должны смотреть вперед. Убедись, что ты направляешь колени в стороны, когда приседаешь и встаешь, а энергия идет от пяток, и ее количество увеличивается в коленях, позволяя генерировать тебе максимум мощи при каждом повторе. Держи в голове базовую механику даже когда находишься на середине очень тяжелой тренировки с мячом, и тебе будет легче продержаться.

Вред медбола

В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого. Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции, в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.

Также не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

  • укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
  • расслабляют позвоночник;
  • развивают координацию и равновесие у детей;
  • улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
  • способствуют сжиганию жира;
  • отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

  • Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
  • Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

  • Фитбол
  • Полумяч
  • Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

  • рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
  • рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
  • рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
  • рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
  • рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

  • Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
  • Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
  • Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
  • Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
  • Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Руководство для начинающих по тренировке с мешками с песком

Что касается силы и физической подготовки, мы все можем быть признаны виновными в том, что время от времени чрезмерно усложняем наши программы. С огромным количеством доступных нам вариантов трудно не быть ошеломленным тем, что подходит для нас и наших целей. Мешок с песком гордо не является технологичным, но дает хорошие результаты. И когда вы увидите, что он может для вас сделать, он может стать вашим новым любимым методом тренировки.

История тренировок с мешком с песком

Тренировки с мешком с песком, несомненно, существуют уже давно, но, возможно, только в прошлом веке они были признаны законной формой силы и кондиционирования.Несомненно, существуют многочисленные записи о том, что мешок с песком использовался для структурированных тренировок еще в 1890-х годах, особенно индийскими борцами. Они по-прежнему используются спортсменами-единоборцами и сегодня, но все больше и больше людей, независимо от каких-либо спортивных преимуществ, признают мешок с песком как серьезный инструмент силы и кондиционирования.

Я тренировался с мешками с песком всего 3 года или около того, и они изменили мой подход к программированию. Я тренируюсь исключительно с мешком с песком Brute Force, но вполне возможно разработать свою тренировочную программу с мешком с песком и с самодельным мешком.

Здесь важно отметить, что вы не должны позволять бюджету определять ваши потенциальные результаты. Как силовой тренер, это одна из причин, почему я так увлечен тренировками с мешком с песком - любой может начать прямо сейчас с минимальными вложениями. Я начал со старой спортивной сумки и 100 фунтов песка, которые стоили мне менее 5 долларов.

5 преимуществ тренировки с мешками с песком

Независимо от того, какой тип мешка с песком вы используете, основные качества остаются неизменными:

1.Постоянно меняющаяся нагрузка
Мешки с песком сложно работать. Хотя с практикой вы, безусловно, сможете выработать более эффективный стиль подъема, мешок с песком всегда наказывает за плохую технику. Это неудобно, и в нем постоянно меняется нагрузка, что создает серьезные проблемы даже для продвинутых лифтеров.

2. Приложения из реальной жизни
Мешок с песком - это реальный предмет. Его можно использовать как изображение другого человека - это идеально подходит для всех, кто занимается контактными видами спорта, а также для служащих в вооруженных силах, полиции, пожарных и многих других профессий.

3. Повышает прочность захвата
Невозможно поднять мешок с песком, не потрудившись. Фактически, это то, что в первую очередь замечают многие новички. Любая тренировка с мешком с песком - это еще и тренировка на хват. Это еще больше усиливает функциональность мешка с песком как тренировочного инструмента.

4. Развивает психологическую стойкость.
Тренировка с мешками с песком развивает психологическую подготовку, а также физическую силу. Есть несколько инструментов, которые могут сломать спортсмена так же быстро, как мешок с песком.Фактически, просто установить мешок с песком или переключаться между упражнениями само по себе является проблемой. Это создает серьезную психологическую стойкость.

5. Тренирует все 3 плоскости движения
Важно развивать силу и компетентность во всех трех плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной и поперечной). Это важный аспект тренировок для занятий спортом и повседневной жизни, но также как средство предотвращения травм и поддержания общего структурного здоровья. Помимо движения в этих плоскостях движения, также важно учитывать практику «напряжения» этих плоскостей.Мешок с песком и его постоянно смещенная от центра нагрузка автоматически нагружают тело в истинно многоплоскостной манере.

3 Активы подготовленного спортсмена с мешком с песком

Хотя тип телосложения, диета и ряд других факторов будут определять внешний вид человека, есть ряд ключевых навыков, которыми обладают спортсмены, тренирующиеся с мешками с песком.

1. Iron Grip
Удерживание мешка с песком дает удивительный захват, особенно если вы используете мешок «без ручки». И захват предназначен не только для рук, запястий и предплечий - медвежьи объятия, плечевые и нулевые захваты развивают целый ряд «хватательных» мышц. Если ваш спорт или повседневная жизнь требует сильного сцепления, вам нужно тренироваться с мешками с песком

.

2. Brute Strength
Сильные ноги, плечи и спина - неизбежный результат подъема мешков с песком. Можно разработать эффективный стиль подъема мешков с песком, но он никогда не будет олимпийским или силовым. Мешок с песком просто не позволит вам применить те же биомеханические принципы.Когда дела начинают усложняться, вам придется копаться и усердно работать.

3. Серьезные стабилизаторы
Поднятие постоянно движущегося объекта, такого как мешок с песком, требует и развивает ваши стабилизирующие мышцы, как и многое другое. Вы просто не можете недооценивать баланс и контроль, необходимые для подъема тяжелого мешка с песком над головой. Регулярный пыльный лифтинг создает прочный, стабильный опорно-двигательный аппарат.

Основы тренировки с мешками с песком

Как и большинство других тренажеров, вы можете использовать мешок с песком вместо веса традиционных средств сопротивления, таких как штанги, гантели или гири.Вы можете выполнять стандартные силовые программы, такие как «Начальная сила» или «Вендлер 5-3-1», с мешком с песком. Мешок с песком отлично подходит для становой тяги, приседаний, чистки и жима. Но если это все, что вы когда-либо делали с мешком с песком, то вы упускаете некоторые из ключевых преимуществ этого метода.

Мешок с песком - нестабильный, неудобный груз со «встроенной» нестабильностью. Чем дальше от вашего центра тяжести находится груз, тем тяжелее вам придется работать, чтобы его стабилизировать. Таким образом, такие упражнения, как становая тяга с мешком с песком, не имеют такого фактора нестабильности.Мой совет - уделять больше внимания ряду «уникальных» упражнений с мешками с песком - вещам, которые обычно не так эффективны при использовании традиционных средств сопротивления. Для меня это означает много работы над головой и использование различных положений хвата.

Базовые упражнения с мешком с песком

Ключевые упражнения, которым вы должны следовать в любой тренировочной программе с мешком с песком:

  • Плечо мешка с песком
  • Очистка и прессование мешков с песком
  • Мешок с песком Bear Hug Load Carry
  • Пресс для мешков с песком над головой

Эти фундаментальные упражнения дадут вам прочную основу для силы и физической подготовки.Кроме того, все они сочетают в себе лучшее, что может предложить мешок с песком.

Расширенные упражнения с мешком с песком

Для более опытных учеников с мешками с песком следующие продвинутые упражнения позволят еще больше развить навыки владения мешком. А регулярные тренировки помогут развить грубую силу, ловкость и железную хватку. Попробуйте несколько продвинутых упражнений с мешками с песком:

  • Мешок с песком при ходьбе через голову
  • Ветряная мельница из мешков с песком
  • Мешок с песком Get Up
  • Приседания с мешком с песком Bear Hug Squat

Тренировка с мешком с песком для начинающих 1 - Основы с мешком с песком

Завершите как можно быстрее. Мужчины стремятся к мешку с песком весом 60 фунтов; женщины должны стремиться к 35 фунтам

A1. Бег - 1 раунд х 800м
А2. Очистка и прессование мешков с песком - 1 раунд по 30 повторений
A3. Бег - 1 раунд x 800м

Тренировка с мешком с песком для начинающих 2 - Прыжок, Тяга, Жим

Выполните все упражнения схемы перед началом следующего круга. Мужчины стремятся к мешку с песком весом 60 фунтов; женщины должны стремиться к 35 фунтам

A1. Прыжки на ящик - 3 раунда по 25 повторений
А2. High Pulls с мешком с песком - 3 раунда по 25 повторений
A3. Жим с мешком с песком - 3 раунда по 25 повторений
A4.Плечи из мешков с песком - 3 раунда по 25 повторений.

Тренировка с мешком с песком для новичков 3 - Протокол Milo с мешком с песком

Этот тренировочный протокол вдохновлен и назван в честь Майло Кротонского. Греческий борец VI века до нашей эры. Возьмите мешок с песком без ручки и заполните его песком от 25 до 50% веса тела. Выполните одиночный наземный подъемник. Повторяйте это ежедневно, добавляя 1-2 фунта песка перед каждым упражнением.

Продвинутая тренировка с мешком с песком 1 - ноги в огне

Выполните все упражнения схемы перед началом следующего круга.Мужчины стремятся к мешку с песком весом 100 фунтов; женщины стремятся к 60 фунтам.

A1. Мешок с песком Bear Hug Load Carry - 10 патронов на 100 м
A2. Берпи - 10 раундов по 10 повторений.
A3. Прыжки на ящик - 10 раундов по 10 повторений

Advanced Sandbag Workout 2 - Boulder Shoulders

A1. Жим над головой с мешком с песком - 1 раунд x 100 повторений

Возьмите штраф 100 пропусков за каждый отдых, который вам нужен. Мужчинам следует стремиться к мешку с песком весом 80 фунтов; женщины стремятся к сумке весом 45 фунтов.

Продвинутая тренировка 3 с мешком с песком - Центурион

A1.Жимы с мешком с песком - 1 раунд по 100 повторений
A2. Приседания Зеркера с мешком с песком - 1 раунд по 100 повторений
A3. Наборы с мешком с песком - 1 раунд x 100 повторений

Мужчины Цельтесь в мешок с песком весом 80 фунтов; женщины стремятся к 45 фунтам.

Мешок с песком - это средство исключительной прочности и кондиционирования, которое при эффективном использовании поможет вам развить большую силу и физическую форму. Используйте структурированный подход к его использованию и включите в него широкий спектр стандартных упражнений (таких как становая тяга и приседания) наряду с рядом других «уникальных» упражнений, таких как приседания с медвежьим объятием и приседания на плечах.

Наказание - NetHack Wiki

Бог может наказать вас по разным причинам, включая молитву, пока ваше божество сердится, или чтение неблагословенного свитка наказания. Тяжелый железный шар прикреплен к вам железной цепью: 0_ @. Если вы превращаетесь в аморфное, кружащееся или неплотное существо, когда вас наказывают, мяч и цепь появятся, но сразу же упадут. [1]

При наказании, когда он уже был прикован цепью к железному шару, вес шара увеличивается на 160 (320, если методом наказания был проклятый свиток наказания). [2]

Перетаскивание железного шарика на один квадрат занимает не менее 2 оборота независимо от увеличенной скорости. Это также препятствует эффективному движению, включая движение в определенном направлении и команду движения. Если вы не хотите носить мяч, вы вынуждены перемещать по одному квадрату за раз, используя клавиши буквенной или цифровой клавиатуры.

Вы не можете поменяться местами с питомцем во время наказания. [3]

Тяжелый железный шар

0
Имя тяжелый железный шар
Внешний вид тяжелый железный шар
Базовая цена 10 мкм
Масса 480+

Во время наказания цепь нельзя поднять, а железный шар можно.Это необычный предмет, который появляется в отдельном разделе инвентаря.

Мяч будет следовать за вами везде, пока он прикреплен.

Падение с прикрепленным железным шаром

Падение в яму, яму с шипами или люк с прикрепленным шаром заставит его упасть на вас, нанося 25–31 ед. Урона (равномерное распределение, в среднем 28) или 3 ед. Урона, если вы носите металлический шлем. . (Сообщение о смерти «хрустнуло в голове железным шаром».) [4]

Независимо от ваших препятствий и, если вы не летите, вы споткнетесь, спускаясь по лестнице с железным шаром.Если вы держите мяч в руках или несете мяч и ничего не держите, вы обычно получаете 1–9 повреждений (не единообразно, в среднем 5). В противном случае вы получите 1–26 повреждений (не единообразно, в среднем 11) и имеете высокий шанс злоупотребить силой. Вы всегда будете ронять мяч, если он у вас был в инвентаре, вы также можете уронить другие предметы, особенно те, которые тяжелы относительно вашей максимальной грузоподъемности. (Сообщения о смерти «утащены вниз железным шаром» и «убиты столкновением железного шара», последнее встречается чаще. ) [5]

Стратегия

Железный шар создает удивительно хорошее оружие, наносит базовый урон d25 с дополнительным повреждением d (4 n ), где n - это количество раз, когда мяч становился тяжелее. Обратной стороной является чрезмерный вес - всего на 20 единиц меньше грузоподъемного камня и такой же вес, как у 48 кинжалов. Таким образом, мяч можно использовать как оружие, но вы должны отказаться от него, как только у вас появится что-то более эффективное.

Железный шар также дает вам ограниченную способность прыгать, пока он прикован к вам цепью.Бросок его потянет вас в этом направлении на расстояние до 4 квадратов, но будьте осторожны, используя этот метод для пересечения воды - мяч пройдет 5 квадратов, и если он приземлится в воде, вы будете втянуты вместе с ним в воду. Бросок таким образом также позволит вам избежать ловушек.

Кроме того, бросание железного мяча может упражнять вашу силу. [6]

Окончание наказания

Удаление железного шара или разрыв цепи прекращает наказание. Для этого есть несколько способов:

  • Взрыв жезлом открытия или наложением заклинания нокдауна в цепи
  • Прочтите свиток удаления проклятия, любого статуса BUC, пока не запутались
  • Молитесь; наказание считается незначительной проблемой
  • У него украла нимфа, пока она взята в инвентарь
  • Съесть его металлическое животное, например каменный крот или ржавый монстр
  • Превратитесь в нимфу и удалите ее с помощью команды #monster
  • Превратиться в металлобоя и съесть мяч
  • Превратиться в аморфного, кружащегося или нетвердого монстра и, таким образом, выскользнуть из цепи
  • Позвоните в благословенный Колокол открытия
  • Раздавить мяч или цепь в подъемном мосту
  • Разорвать цепь, подорвав фугас
  • Бросить мяч в яму и засыпать яму валуном.В 3.4.3 и производных вариантах это немедленно прекращает наказание. Начиная с версии 3.6.0, это вместо этого привяжет вас к квадрату 3x3 вокруг того места, где был закопан мяч. Попытка выйти за пределы этой области займет один ход, но после 20–70 ходов борьбы вы «наконец вырвете мяч» и больше не будете наказаны. [7] Также можно закопать мяч и попасть в медвежью ловушку, что немедленно прекратит наказание.

Падение, перетаскивание или бросание железного шара в лаву не означает , а прекращение наказания; мяч не будет виден в лаве, но при удалении он утащит его обратно.

Варианты

SLASH'EM

Наказание можно получить, вытащив 10 Козырей (Наказание), когда цыган прочтет вашу судьбу.

Наказание может быть снято с помощью техники прыжка жидкости двойника.

Нашивка для осужденных

Патч Convict и варианты, которые включают его - UnNetHack, DynaHack, dNetHack, Slash'EM Extended и SlashTHEM - вносят некоторые изменения в наказание, которое может радикально изменить его значение для игрового процесса, в зависимости от варианта.

Наказание - одна из отличительных характеристик жизни осужденного: осужденные входят в темницу прикованными к тяжелому железному шару. Как и в случае с ванилью, это существенный недостаток мобильности, который не позволяет им перемещать своих питомцев, бегать или использовать команду перемещения и обрекает их двигаться фактически вдвое медленнее. Однако в качестве компенсации патч поощряет использование железного шара в качестве оружия, рассматривая его как подходящее оружие, использующее навык цепа.Только Осужденные могут развить навык с железным шаром в руках, но любая неограниченная роль в цепах может извлечь выгоду из бонусов к попаданию и урону, которые приходят с базовым навыком или выше. Квестовый артефакт Осужденного, Железный Шар Освобождения, представляет собой тяжелый железный шар артефакта, который может быть повторно прикреплен к пользователю в качестве побочного эффекта его способности призыва, и который игроки могут или не могут выбрать, чтобы владеть им после приобретения.

В результате патч Convict делает тяжелый железный шар, уже являвшийся импровизированным оружием с большим уроном, еще более жизнеспособным оружием, не являющимся артефактом, которое хорошо сравнивается с гномьими мотыгами и криножом. Одно из следствий этого состоит в том, что появляется больше стимулов тренировать малоиспользуемый навык цепа. Другой заключается в том, что наказание более выгодно - помимо предоставления игроку возможности "прыгать", бросая железный шар - до такой степени, что игроки с доступом к навыку цепа и достаточной грузоподъемностью могут фактически искать свитки наказания, чтобы получить железный шар или увеличить вес и урон уже имеющимся. В зависимости от ваших обстоятельств наказание в вариантах, включающих этот патч, может фактически рассматриваться как награда.

UnNetHack

UnNetHack включает роль Осужденного и ее последствия для наказания. Кроме того, Каратель, монстр, который естественным образом генерируется только в ветви Шеола, назван за его способность произносить заклинание монстра, которое наказывает игрока.

Расширенный Slash'EM

Slash'EM Extended включает роль Осужденного и работает с идеей «вооруженного шара и цепи», добавляя более тяжелые и более уроном железные шары и цепи, которые можно найти случайным образом сгенерированными в Dungeons of Doom, а также жезл наказание, которое действует как многоразовый свиток наказания. Роль Убийцы, фактически осужденного с еще большим физическим недостатком, также начинается с наказания.

В Slash'EM Extended многократное погружение железного шара в фонтан или бассейн или иным способом его ржавчины может в конечном итоге разрушить его. Однако некоторые другие типы мячей изготовлены из нержавеющих материалов и не могут быть удалены этим методом.

См. Также

Список литературы

Эту страницу может потребоваться обновить до текущей версии NetHack .

Он может содержать текст, специфичный для NetHack 3.6.1. Информация на этой странице может быть устаревшей.

Редакторы: После просмотра этой страницы и внесения необходимых изменений измените тег {{nethack-361}} на тег текущей версии или {{noversion}}, если это необходимо.

История, правила, курс и оборудование

Последнее обновление: 10 мая 2019 г.

Гольф - это спортивная игра, в которой отдельные участники или команды пытаются с помощью клюшек забить маленький мяч в специальные лунки. Важно то, что мяч нужно перекатывать в лунку с помощью как можно меньшего количества ударов.

История гольфа

Точная дата появления гольфа неизвестна, но считается, что его изобрели шотландские пастухи, которые пытались закатывать камни в кроличьи норы с помощью своих посохов. Хотя многие историки с этим не согласны, существует мнение, что гольф возник в Римской империи и в эту игру играли согнутыми клюшками и мячом, полным перьев.По другим версиям, гольф появился в Китае во времена правления династии Мин. Об этом свидетельствует свиток с изображением императора, который пытается забить мяч в лунку чем-то вроде клюшки для гольфа.

Однако современный гольф происходит из Шотландии. Первым упоминанием об игре считается указ 1457 года короля Шотландии Джеймс II о запрете гольфа, поскольку он отвлекал лучников от тренировок. В этой стране также были изобретены правила и система с 18 лунками на поле для гольфа.

Правила игры в гольф

Перед началом игры необходимо сделать следующее:

  1. Ознакомьтесь с местными правилами игры.
  2. Нанесите на мяч опознавательный знак. Это необходимо для того, чтобы вы могли отличить свой мяч от других. Если мяч не может быть идентифицирован, он считается потерянным.
  3. Уточняйте количество булав, допускается не более 14 штук.

Игра в гольф начинается в стартовой зоне, также известной как поле для игры в гольф.Называется он так из-за Т-образной подставки, на которую ставится мяч. В идеале игрок должен первым ударом направить мяч в основную зону, а затем с помощью следующих нескольких ударов пересечь его и отправить мяч на площадку с идеальной травой («зеленая»). Чтобы с грина закатить мяч в лунку, необходимо использовать специальную клюшку, называемую клюшкой.

Помимо стандартных правил, в гольфе действуют следующие правила этикета:

  • Воздержитесь от игры до того момента, когда впереди идущая команда отойдет на безопасное расстояние.
  • Никогда не откладывайте игру. Убирайтесь с поля для гольфа сразу же после того, как все игроки вашей команды миновали лунку.
  • Дайте приоритет группам, играющим быстрее вас.
  • Ремонтный дерн.
  • Убрать следы в бункерах.
  • Не стойте на линии другого партнера.
  • Не ставьте клюшки на лужайку.
  • Ставьте флаг осторожно.

Поле для гольфа

Поле для гольфа состоит из ряда лунок, каждая из которых имеет свою отправную точку.На стартовой площадке есть две отметки, которые показывают допустимые границы зоны для установки шарового фиксатора. Помимо стартовой зоны, на поле для гольфа также есть фервей, шероховатость и другие препятствия.

Последняя часть области - это отверстие, которое помечено для облегчения ориентации. Яма размещается на участке с травой минимальной высоты, который называется «зеленым». На остальных участках высота травы может меняться; это сделано для того, чтобы игрокам было сложно проходить определенные зоны.

Как правило, лунки располагаются на прямой видимости, от стартовой зоны до грина. Но это не всегда так, если отверстия отклоняются влево или вправо, они называются «изогнутая влево» и «изогнутая вправо» соответственно. Если направление меняется дважды, отверстие называется «двойной изгиб».

Поле для гольфа состоит из 18 лунок, но есть поля с 9 лунками, в этом случае они проходят дважды, что в сумме дает те же 18 лунок.

Снаряжение для гольфа

Начнем обзор снаряжения для гольфа с клюшек. Игрок может принести с собой на игру не более 14 клюшек, каждая из которых предназначена для выполнения определенного удара. Гольф-клубы делятся на два типа:

  • «Woods» - это клюшки, предназначенные для нанесения ударов на максимальных дистанциях. Как правило, это первые удары. Их называют «деревянными» из-за деревянных головок, хотя современные породы дерева изготавливаются из металлических сплавов на основе титана.
  • «Айронс» - это клюшки, предназначенные для нанесения ударов с разной дистанции в зависимости от положения мяча. Клубы получили такое название, потому что их голова сделана из металла.

Помимо материала булавы различаются формой головок. Поэтому клюшки «качающего клина» используются для ударов на короткие дистанции с большой траекторией. Угол наклона таких булав составляет 50-60 градусов. Если удар необходимо производить из песчаного бункера, то для этого подойдет песочная клинья, так как у нее тяжелое основание и особая форма.Для финальных ударов игроки используют клюшку под названием «клюшка», она разработана специально для ударов по плоской поверхности, требующей большой точности.

В группах «дерево» и «железо» булавы нумеруются в зависимости от угла между древком и передней ударной поверхностью головы. Чем меньше число, тем длиннее потенциальная траектория удара. Разница в длине ударов, выполняемых булавами с приблизительными номерами, составляет около 10 метров.

Еще одна важная часть снаряжения для гольфа - мячи.Они должны иметь следующие характеристики:

  • диаметр должен быть не менее 4,27 см;
  • масса должна составлять от 41 до 46 грамм;
  • на поверхности шара должно быть 300-500 пельменей (чем больше пельмени, тем выше мяч летит).

Рассматривая мячи для гольфа, стоит упомянуть индекс «компрессии». Проще говоря, сжатие - это уровень деформации мяча под действием удара.Его условное значение варьируется от 0 (когда мяч сильно деформирован ударом) до 200 (когда мяч не деформируется ударом). Большинство шаров имеют сжатие 80-100 (при ходу сжимаются на 2-3 мм).

Что касается внутренней структуры, шары могут состоять из одного, двух, трех и более слоев. Однослойные мячи идеальны для тренировок новичков благодаря своей невысокой стоимости.

Двухслойные шары состоят из твердого ядра и тонкого твердого переплета.Они сочетают в себе невысокую стоимость, долговечность и дальность полета, поэтому подходят для большинства игроков в гольф.

Трехслойные шары имеют эластичную нить, обвивающую плотное или гелеобразное ядро. Такие мячи можно накрывать очень плотно и иногда это очень полезно для спортсменов.

В четырехслойных шарах между оберткой и крышкой есть дополнительный слой. Возможности таких мячей могут раскрыть только профессионалы.

Гольф турниры

К самым престижным и популярным профессиональным турнирам можно отнести следующие:

  • Олимпийские игры.Гольф был включен в программу Олимпийских игр в 2016 году. До этого гольф был на Олимпиадах всего 2 раза (1900, 1904).
  • Турнир Masters - один из четырех основных турниров основной серии гольфа (он похож на Большой шлем в теннисе).
  • US Open - это ежегодный открытый чемпионат по гольфу, проводимый в США.
  • Открытый чемпионат - старейшее соревнование по гольфу, которое проводится в Великобритании. Это один из четырех турниров основной серии.
  • Чемпионат профессиональной ассоциации гольфа (PGA Championship) - ежегодный турнир по гольфу, проводимый Американской ассоциацией профессиональных игроков в гольф.
2019-03-29 2019-05-10

Преимущества, проработанные мышцы, инструкции и варианты

Если вы готовы увеличить свою силу, сокрушить мышцы кора и бросить вызов каждой мышце вашего тела, тогда у нас есть для вас ход. Упражнение с мячом у стены - это функциональное упражнение для всего тела, которое можно добавить к любой силовой или сердечно-сосудистой тренировке.

Это взрывное движение обычно выполняется как часть тренировки CrossFit. Однако из-за результатов, которые оно дает, сейчас это упражнение является обязательным в большинстве фитнес-центров.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах движения с мячом у стены, о том, как безопасно выполнять это упражнение, и о вариантах упражнения с мячом у стены, которые помогут вывести ваши тренировки на новый уровень.

Упражнение с мячом у стены - это сложное упражнение высокой интенсивности, которое требует максимальных усилий от большого количества мышц вашего тела.

Также известное как приседание с мячом от стены, это движение требует, чтобы мощные мышцы нижней части тела выполняли приседание, в то время как мышцы верхней части тела сокращаются для выполнения фазы толчка-пресса, когда вы бросаете мяч в стену.

Чтобы выполнить это движение, вам понадобится доступ к большой пустой стене и утяжеленному стенному шару. Стандартное упражнение с мячом у стены требует, чтобы вы встали лицом к стене. Однако несколько вариантов меняют положение вашего тела, чтобы задействовать разные группы мышц.

Настенный мяч отличается от набивного мяча, который меньше, тверже и не предназначен для броска в стену. Он также отличается от слэм-шара, который тяжелее, обычно сделан из резины и предназначен для броска по земле.

Правильный выбор мяча не только делает упражнение более эффективным, но и защищает вас от травм. Имея это в виду, использование мяча, специально созданного для этого упражнения, - лучший способ сделать несколько подходов.

Настенные мячи обычно изготавливаются из винила с мягким внешним слоем, благодаря которому их легче ловить. Они бывают разного веса, от 6 до 20 фунтов.

Когда дело доходит до выбора правильного веса для настенных мячей, первое, что нужно учитывать, - это корпус и верхняя часть тела. Мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы выполнять упражнение, но достаточно легким, чтобы не ухудшать вашу форму.

Другими словами, начинайте с легкого и переходите к более тяжелому мячу, когда вы овладеваете движением.Новички могут захотеть начать с более легкого веса - 6 или 8 фунтов, в то время как продвинутые могут захотеть попробовать 10 фунтов или больше.

Упражнение с мячом у стены дает огромное множество преимуществ и работает практически со всеми группами мышц вашего тела. Это также позволяет вам перемещать ваше тело в любой плоскости движения - вперед-назад, из стороны в сторону и во вращении.

Типичное упражнение с мячом у стены задействует несколько групп мышц, в том числе:

Упражнение приседания с мячом у стены увеличивает частоту сердечных сокращений, что делает его отличным способом улучшить кардиореспираторную форму и сжечь калории.Это также помогает увеличить вашу взрывную силу, которая является необходимым компонентом многих спортивных занятий.

Кроме того, выполнение этого движения может улучшить зрительно-моторную координацию и улучшить навыки метания и точность.

  1. Выберите настенный мяч подходящего веса и возьмите его в руки.
  2. Встаньте примерно на 2 фута перед стеной, ноги на ширине плеч, носки слегка наружу.
  3. Держите мяч на уровне груди. Обязательно прижмите локти к бокам.
  4. Включите ядро ​​и сожмите мяч. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем больше вам требуется для работы кора и плеч.
  5. Начните опускающуюся фазу приседа, удерживая мяч на уровне груди. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  6. Затем подбросьте свое тело вверх, бросая мяч в вертикальную цель высотой от 8 до 12 футов. Руки держите вытянутыми. Совет: выберите точку в этой целевой области и все время сосредотачивайте на ней глаза.
  7. Поймайте мяч после того, как он отскочит, удерживайте мяч на уровне груди и присядьте, чтобы повторить упражнение.
  8. Выполните 10-15 повторений по 2-3 подхода. Или установите таймер на 30 секунд и делайте столько, сколько сможете.

Броски в стороны

Этот вариант упражнения с мячом у стены поворачивает ваше тело боком для выполнения вращательного движения, которое бросает вызов вашему корпусу - особенно косым - груди и плечам.

  1. Держите мяч в руках ладонями вверх.
  2. Встаньте перпендикулярно стене, правым плечом к стене, примерно в 3 футах.
  3. Примите положение на корточках, согнув колени, так чтобы мяч находился снаружи от левого бедра.
  4. Вытягивая ноги, чтобы встать, поверните левую ногу, повернитесь и бросьте мяч в стену.
  5. Оставайтесь в этом положении, чтобы поймать мяч. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Если это движение слишком трудное, начните с вращения туловища стоя. Держите мяч на уровне груди, близко к телу, и вращайте туловищем вправо и влево.

Бросок вперед снизу

Для более глубокого приседания, при котором задействуются больше приводящие мышцы, попробуйте бросок вперед нижним. Вытягивая пальцы ног наружу, вы задействуете внутренние мышцы бедра и больше полагаетесь на ягодичные мышцы.

Бросок снизу втягивает ваши бицепсы и грудь.

  1. Встаньте лицом к стене, как будто вы выполняете обычное упражнение с мячом.
  2. Возьмите мяч в руки и поместите его между ног.
  3. Примите широкое положение на корточках.
  4. Включите ягодичные мышцы, встаньте и подбросьте мяч вверх к стене.
  5. Поймайте мяч и присядьте в исходное положение.
  6. Повторить 10 раз.

Обратное вращение

Этот ход требует твердой прочности сердечника и способности вращаться в обе стороны. Выполняйте обратные вращения только в том случае, если вы освоили базовое упражнение с мячом у стены, у вас сильные наклонные мышцы живота и хорошая подвижность верхней части тела.

Это упражнение прорабатывает плечи, верхнюю часть спины, бицепсы, грудь, корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Держите мяч в руках ладонями вверх, спиной к стене.
  2. Отойдите от стены, пока не окажетесь хотя бы на расстоянии длины тела. Например, если ваш рост шесть футов, убедитесь, что между вами и стеной есть не менее шести футов.
  3. Присядьте, поверните вправо и бросьте мяч в стену. Вы будете смотреть через правое плечо в сторону стены.
  4. Возьмите мяч после того, как он отскочит от стены, и повторите с другой стороны.
  5. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение с мячом на стене - это упражнение среднего и продвинутого уровня, которое может дополнить любую тренировку или схему силовых тренировок.

Выполнение нескольких наборов упражнений с мячом у стены может повысить частоту сердечных сокращений, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и превратить ваше тело в машину для сжигания калорий. Он также может укрепить большинство групп мышц вашего тела.

Если вы хотите еще больше улучшить свои мышцы, вы можете попробовать различные варианты обычного приседания с мячом от стены или постепенно увеличивать вес мяча.

Ответы на тесты Persona 5 - Как сдать школьный экзамен и вопросы викторины класса • Eurogamer.net

Ответы на Ответы тестов Persona 5 - это, пожалуй, самая реалистичная часть игры, где учителя поставят вас на место в классе с помощью быстрой академической головоломки или попросят вас сдавать экзамены каждые несколько месяцев .

Некоторые вопросы, которые вам задают в школе, довольно просты, но некоторые из них требуют знания японской истории или культуры, что может быть неочевидным, поэтому, чтобы сделать ваши школьные дни менее травматичными, мы составили список вопросов. и ответы для вас:

Persona 5 Test Answers

12 апреля:
Душа состоит из аппетита, духа и чего еще? Логика.

19 апреля:
Линия, идущая от A, связана с B или C? Что он? C. (Осторожно! Он соединен с линией C, это вариант вопроса B.)

23 апреля:
Какое событие император Нерон добавил к Олимпийским играм, чтобы он мог участвовать? Пение.

25 апреля:
Каково общее использование kakushinhan снова в отношении вашего действия? Зная, что ваши действия ошибочны.
Но настоящий какушинхан все наоборот, верно? Значит обратное... Убеждение, что ты прав.

27 апреля:
Сколько цветов нужно, чтобы закрасить каждую область без двух соседних областей одного цвета? Четыре.

30 апреля:
Во-первых, "чудо", вероятно, означает ... Чудо.
Далее «добрая» часть. Наверное ... Дитя.
Значит, "вундеркинд" будет ... вундеркиндом.

7 мая:
Как обычно называют женщину, обладающую обаянием, которое иногда приводит мужчин к гибели? Роковая женщина.

10 мая:
Как вы думаете, откуда происходит термин «покровительство магистрата»? Минамото-но Ёсицунэ.

Экзамены с 11 по 13 мая:

  • Хотя линия соединяет А с С, похоже, что вместо этого она ведет к В. Как называется это явление? Оптическая иллюзия.
  • Если то, как они видят вещи, отличается, вероятно, это связано с такого рода информацией ... Визуальная информация.
  • То, что берет визуальную информацию из ваших глаз и обрабатывает ее, это, ммм... Мозг.
  • Мозг обрабатывает визуальную информацию. Итак, причина, по которой люди видят вещи по-другому, заключается в том, что ... У них разные познания.
  • Какое из следующих выражений произошло от названия должности, которую занимал Минамото-но Ёсицунэ? Патронаж магистрата.
  • Каково происхождение английского слова «талант»? Название денежной суммы.
  • Откуда греческий философ Сократ сказал, что зло рождается? Невежество.
  • Какое наименьшее количество цветов нужно для раскраски Японии, чтобы не было двух соседних областей одного цвета? Четыре.

16 мая:
Знаете ли вы, кто создал изделие, продававшееся по самой высокой цене в 20 веке? Ван Гог.

21 мая:
Как называется это соотношение, которое любили использовать японские архитекторы и художники? Соотношение серебра.

23 мая:
Ну, твой номер в порядке. Корневые слова синестезии - «син» и «аистезис». Что они имеют в виду? «Вместе» и «чувства».

26 мая:
Как назывался другой известный роман, в котором появился Шерлок Холмс? "Арсен Люпен, джентльмен-грабитель."

30 мая:
Кто был пират, который сказал, что спрятал свое сокровище в определенном месте непосредственно перед казнью? Уильям Кидд.

4 июня:
Оригинальные блейзеры были названы так благодаря у них было определенное качество. Есть идеи, что это было? Они были ярко окрашены.

7 июня:
С чем больше всего связаны красные королевские крабы? Раки-отшельники.

8 июня:
С появлением цветной телевизор, еще что-то стало появляться в цвете.Вы знаете, что это такое? Мечты.

11 июня:
Можете ли вы представить, сколько золота было добыто человечеством на протяжении истории? Три бассейна олимпийских размеров.

13 июня:
Бумажные деньги выпускаются Банком Японии, но кто выпускает монеты? Правительство.

15 июня:
Что произойдет, если вы продолжите мыть волосы водой, загрязненной металлами? Он изменит цвет.

23 июня:
Кто эта женщина, изображенная как Верховная Жрица в большинстве колод Таро? Папа Иоанна.

27 июня:
Что означает по-английски термин «погода для кошек и собак»? Ливень.

29 июня:
Этот символ представляет собой курсивную форму определенного кандзи. Вы знаете, какой это? Золото.

1 июля:
... Но знаете ли вы, какое китайское блюдо изобрел Чжугэ Лян? Баози.

4 июля:
Знаете ли вы, почему в июле и августе по 31 день? Так сказал кто-то претенциозный.

7 июля:
Что такое традиционная еда Танабаты? Сумен.

8 июля:
Что общего у почти всех сиропов для льда на рынке? У них одинаковый вкус.

9 июля:
Какова сумма углов от a до e? 180 градусов.

11 июля:
Как называется светящееся вещество у светлячков? Люциферин.

12 июля:
Как звали джентльмена-вора, чью семью сварили заживо в период Сэнгоку? Исикава Гоэмон.

13-15 июля экзамены:

  • Какая из этих фраз берет свое начало в этой пьесе сёги? Нувориши.
  • Гоэмон был популярен, потому что он был не просто вором, он был ... Джентльмен-вором.
  • И человеком у власти, который занимался этим для Гоэмона, был ... Тоётоми Хидэёси.
  • И смерть Гомеона после того, как его схватил Хидэёси, тоже известна ... Его сварили заживо.
  • Какие из следующих утверждений верны для этого организма? Это не связано с крабами.
  • Что считается причиной, по которой люди начали мечтать о цвете? Телевидение.
  • Какие из них были сделаны с использованием пропорции серебра? Бумага формата B4.
  • Определите «син» и «аистезис», греческие коренные слова «синестезия». «Вместе» и «чувства».

3 сентября: В этой знаменитой статуе он держит копье в левой руке, но что у него в правой? Ничего.

6 сентября:
Как называется феномен, при котором секундная стрелка выглядит так, как будто она перестает двигаться? Хроностаз.

14 сентября:
Секонд-хенды также известны как комиссионные магазины. Вы знаете, когда появились самые ранние? XIX век.

17 сентября:
У нас есть поговорка по-японски: умелый ястреб прячет когти. Что скрывает свои когти по-английски? Кошка.

21 сентября:
Слово «робот» пришло не из английского. Итак, из какой страны он пришел? Чехословакия.

24 сентября:
Вы знаете, почему они выбрали черный и белый? Так что это хорошо видно по телевизору.

28 сентября:
Итак "PVS", имея в виду, когда вы ошибочно думаете, что ваш телефон выключается . .. Что за P? Фантом.
Следующая часть - V часть. Значит, это будет "фантом ..." что? Вибрация.
Последний - S. Итак, если у нас есть "фантомная вибрация" ... Синдром.

29 сентября:
Не все государственные служащие работают в государственных учреждениях. Какая из этих профессий гражданская? Рыбаки Нагарагавы.

3 октября:
.... но какая из них ближе всего к плотности звезд во всей Вселенной? Три арбуза на солнце.

6 октября:
Это устройство сделало возможными массовые казни. Вы знаете, как это называется, да? Гильотина.

11 октября:
Как вы думаете, какое имя большинство людей предпочитают называть «кики»? А.

Нужна дополнительная помощь? В нашем руководстве и пошаговом руководстве по Persona 5 есть полный ежемесячный обзор с важными датами и стратегиями дворца, а также о том, как получить истинную концовку.В другом месте вы узнаете, как максимально использовать свое свободное время со всеми вариантами Confidant, Social Link и романтики, лучшими способами повысить социальную статистику, такую ​​как знания, мужество, мастерство, доброту и обаяние, создавать лучшие личности с помощью слияния, как читы на экзаменах с нашими тестовыми ответами, как получать запросы на сувениры, разблокировать весь список трофеев и узнать о предстоящем расписании DLC.

Экзамены с 17 по 19 октября:

  • Откуда происходит слово «гильотина»? Имя того, кто это предложил.
  • Прежде всего, кто предложил идею гильотины? Врач.
  • Итак, с его точки зрения, в чем было преимущество гильотины? Он мог быстро казнить людей.
  • Какое из следующих утверждений об этом шаре верно? У него тридцать два лица.
  • Что означает слово «робот», чешское слово, являющееся корнем слова «робот»? Рабский труд.
  • Как называется по-английски явление, когда кажется, что ваш мобильный телефон вибрирует? Синдром фантомной вибрации.
  • К какой из следующих государственных организаций принадлежат бакланы-рыбаки Нагарагавы? Агентство Императорского двора.

22 октября:
Какое число должно быть в середине этого квадрата, чтобы он стал магическим? 5.

24 октября:
Можете ли вы сказать мне, что означает S в SOS? Бессмысленно.

2 ноября:
Слово «wack» также использовалось в истории кодированных языковых форм. Что это был за язык? Воровской песнь.

4 ноября:
Трефы - это дубина, бубны - драгоценный камень, пики - меч ... Итак, что такое червы? Святой Грааль.

8 ноября:
Знаете ли вы, в каком возрасте вы должны быть, чтобы слушать суд? Нуль.

10 ноября:
Знаете ли вы, что обозначает линия в слове «птица», но не в «вороне»? Глаз.

12 ноября:
Знаете ли вы, почему чей-то голос по телефону звучит иначе, чем его настоящий голос? Это сильно переработано.

15 ноября:
Когда он был казнен, что-то было сделано с его внешностью. Вы знаете, что это было? Они накрасили его.

17 ноября:
Что из этого называется кохлеидом из-за его сходства с улиткой? B.

18 ноября:
В каком из этих мест вы видите восход солнца раньше всех? Вершина горы. Fuji.

Экзамены с 20 по 22 декабря:

  • Что из следующего называется кривой Дьявола? Д.
  • Я думаю, они сказали, что голос, который вы слышите по телефону ... Не их настоящий голос.
  • Но почему слушатель думает, что синтетический голос - реальный человек? Они говорят так же.
  • Даже если голос другой, пока они говорят одинаково, слушатель подсознательно ... дополнит голос.
  • Какая масть карт представляет собой Святой Грааль. Сердечки.
  • Что из перечисленного неверно относительно иероглифа «ворона»? Он включает номер.
  • В какой стране человека, который закулисно контролирует политику, называют «премьер-министром в черном»? Япония.
  • От какого английского слова произошло начальное «do» в японском «dokyuu», или «массивный»? Дредноут.

ВОЗДУШНАЯ НАВИГАЦИЯ. БОРТОВЫЕ ВМФ

11. Что такое INS? Что вычисляет INS?

(Полностью автономное устройство, использующее гироскопы и акселерометры для непрерывного измерения ускорения самолета и на его основе вычисляет информацию о скорости и местоположении)

12. Как ИНС направляет самолет?

(оборудование InS автоматически стабилизирует самолет по истинному северу)

13. Есть ли в инерциальной навигационной системе наземные станции?

(нет)

14. Что такое транспондер? Почему транспондер очень полезен для УВД?

( транспондер не является средством навигации в истинном смысле слова, но он очень полезен. Транспондер помогает диспетчеру УВД отслеживать цели, которые могут давать слишком слабое эхо для отображения)

15.Какие у него режимы? Для чего они нужны?

(идентификация A, B используется в военных целях, высота C, канал данных S)

16. Что вы знаете о канале передачи данных в режиме S?

(средство передачи данных воздух / земля с использованием современной технологии SSR)

17. Что означает SSR? Для чего его используют?

(легко получить идентификацию AFT без запроса поворота на 30 градусов от исходного положения)

18. VOR может работать более точно с помощью дополнительных NAVAID. Какая помощь увеличивает точность VOR?

(точность увеличена добавлением доплера)

19. Что означает TCAS? В чем его функция? Какие два разрешения он выдает в случае предполагаемого столкновения?

(Это оборудование реагирует на транспомеры других самолетов поблизости, чтобы определить, возможно ли столкновение)

20.В чем разница между TA (Traffic Advisory) и RA (Resolution Advosory)?

Предупреждение о трафике указывает, где пилот должен искать трафик.

Resolution Advisory дает пилоту совет по подъему или спуску)

АВИАЦИОННАЯ МЕТЕОРОЛОГИЯ

1. Что является предметом безопасности полетов с точки зрения метеорологии?

2.Почему пилоты должны знать поведение погоды?

(Чтобы избежать опасных условий полета, пилоты должны знать об атмосфере и погодных условиях. )

3. На чем основаны метеорологические прогнозы?



(на основе перемещений больших воздушных масс и местных условий в точках, где расположены метеостанции)

4. Определите атмосферу.

(Океан воздуха)

5.Какие слои есть в атмосфере? С какой целью он разделен?

(Верхний и нижний уровни для полета)

6. Какие движения вызывают изменения атмосферного давления и температуры?

7. Почему воздушные движения должны интересовать пилота в первую очередь?

8. Что такое приземный ветер?

(у поверхности земли)

9. На какой высоте измеряется приземный ветер?

(измеряется на расстоянии 10 метров)

10.Чего ожидать пилоту, летящему в турбулентности?

(пилот должен предвидеть ухабы)

11. От чего зависит интенсивность турбулентности?

(зависит от размера препятствия и скорости ветра)

12. С какой стороны удобнее подойти к холму или горе

с наветренной или подветренной стороны и почему?

(при приближении к холму или горе с подветренной стороны пилот должен заблаговременно набрать достаточную высоту.)

13. Почему ветер с наветренной стороны более благоприятен для приближения к холму или горе, чем ветер, дующий с подветренной стороны?

14. На какой высоте рекомендуется очищать горные хребты и вершины?

(700м)

15. Что такое сдвиг ветра?

(Изменение направления и / или скорости ветра на очень коротком расстоянии в атмосфере)



16.Какие опасности может вызвать сдвиг ветра?

(2 потенциально опасных ситуации)

17. Назовите наиболее важные метеорологические явления, вызывающие серьезные проблемы сдвига ветра на малых высотах.

(грозы и некоторые фронтальные системы возле аэропорта)

18. Определите вихрь.

(порыв со сменой направления и скорости)

19. Что такое подвижный фронт?

(Какие границы движутся)

20.Что такое стационарный фронт?

(Какие границы не меняются)

21. В чем разница между холодным и теплым фронтами?

(теплый фронт обычно имеет повышенную влажность)

22. Что такое окклюзия спереди?

(это состояние, при котором воздушная масса удерживается между двумя более холодными воздушными массами и поднимается вверх на более высокие уровни)

23. Какие явления обычно сопровождают грозы?

(сопровождаются громом, молнией, сильным ливнем и градом)

24.Какие типы облаков ассоциируются с грозами?

(с кучево-дождевыми облаками)

25. Какие опасности могут вызывать грозы?

(Сильный сдвиг ветра, обледенение, турбулентность. Повреждения от удара молнии, радиопомехи)

26. Что такое точка росы?

(температура ti, при которой воздух должен охлаждаться, чтобы он стал насыщенным)

27. Что такое туман?

(когда воздух у земли на четыре или пять градусов выше точки росы, водяной пар конденсируется и становится видимым в виде тумана, тумана)

28.Что такое туман? В чем разница между туманом и туманом?

(Разница между туманом и туманом: туман существует, если видимость превышает 1 км. Туман существует, если видимость падает ниже 1 км)

29. Что такое потолок?

(определяется как высота над поверхностью до основания самого нижнего слоя облаков)

30. Что такое видимость?

(наибольшее расстояние по горизонтали, на котором объекты видны невооруженным глазом.)

31. Что вы знаете?

(дождь, морось, снег, град, ледяной дождь)

32. Какие две категории информации о погоде?

(Прогнозы и отчеты)

33. Какие прогнозы вы знаете?

(зональные прогнозы, аэродромные прогнозы, специальные прогнозы)

34. Какие отчеты вы знаете?

(Аэродромные сводки погоды, метар.Автоматическая информация о терминале (ATIS), сводки погоды в полете (Volmet)

35. Какие ветра вам известны?

(приземный ветер, хвост, встречный ветер, боковой ветер, боковой ветер)

36. Какие виды тумана вам известны?

(Толстый () тонкий () dence (), наземный туман)

УПРАВЛЕНИЕ ВОЗДУШНЫМ ДВИЖЕНИЕМ

1. Какова функция Башни?

(Башня выдает информацию управляемым самолетам для обеспечения безопасности и предотвращения столкновений )

2.Для чего используется площадка для маневрирования?

(Используется для взлета, посадки и руления воздушных судов, кроме перронов)

3. Как можно разделить аэродромный контроль?

(Air Control и GMC-наземный контроль движения)

4. Какая информация транслируется на частоте ATIS?

(Atis непрерывно передает информацию о QNH, используемой взлетно-посадочной полосе, направлении и скорости ветра, температуре)

5.Как разделен транспортный контур? Сколько частей в транспортной цепи?

(схема разделена на четыре участка: боковой ветер, ветер, база и конечный заход)

6. Какова стандартная процедура соединения цепей?

(Прибытие над полем на высоте 2000 футов и спуск до 1000 футов на мертвой стороне)

7. Что такое орбита?

(поворот на 360)

8.Что вы знаете о вихревом следе? Почему это может быть опасно?

(Это быстро движущийся воздушный цилиндр от каждой законцовки крыла. Это может быть опасно при преследовании самолета)

9. Как минимизировать сжигание топлива на земле?

(Самолеты в планах полета по ППП должны сначала требовать разрешения на запуск двигателей, чтобы УВД мог предупреждать о любых задержках и, таким образом, минимизировать расход топлива)

10. Для чего предназначены идентификаторы безопасности?

(предназначены для минимизации конфликта между прибывающими и вылетающими воздушными судами)

11.Что означает ACC? Опишите основную функцию ACC.

(Основная функция РДЦ заключается в разделении воздушных судов с использованием горизонтального и / или вертикального эшелонирования процедурными методами или с помощью радиолокатора.)

12. Что такое код squawk / SSR?

(выделяется в соответствии с заданной системой)

13. Определите процедурное разделение. Как это достигается?

(заранее подсчитав время прохождения AFT каждой точки отчетности)

14.Почему диспетчеру УВД требуется фактическое время для каждой точки отчетности?

(фактическое время в каждой точке донесения контролируется диспетчером и сравнивается () с предварительно рассчитанным значением, чтобы гарантировать соблюдение необходимого времени эшелонирования от предыдущего воздушного судна)

15. На чем основано оформление маршрута?

(РДЦ выдает разрешение по маршрутуc на основе информации в поданных планах полета)

16.Какую информацию выдает консультационная служба?

(консультационная служба не выдает разрешения, а только консультативную информацию, и в ней используются слова «советовать» или «предлагать»)

17. В каком случае ADR может вернуться к состоянию полного прохождения дыхательных путей?

(при пересечении государственной границы или границы РПИ / ВПИ)

19. Что обеспечивает контроль подхода? В какой момент AFT переводится из зоны в управление подходом?

(это гарантирует, что воздушные суда по ППП прибывают в последовательности () и что трафик по ПВП находится в позиции, из которой он может присоединиться к визуальному курсу без конфликта с движением по ППП.В указанной точке выпуска - позиция. Или уровень, согласованный по телефону двумя диспетчерами)

20. Почему необходимо включать AFT в схему ожидания?

(В условиях загруженного движения)

21. Где публикуются схемы размещения?

(на навигационных щитках или табличках приближения)

22. Какова высота решения?

(уровень, на котором пилот при точном заходе на посадку () должен выполнить уход на второй круг (), если ему не удается достичь необходимого визуального ориентира для продолжения захода на посадку)

23.Определите порог. ()

(начало взлетно-посадочной полосы)

24. Расшифровать FIS, ADR, ETA, ETD, EET, EAT, PAR, TW.

(Служба полетной информации, консультативный маршрут, расчетное время прохождения Ariwall, расчетное время отправления, расчетное время истечения, ожидаемое время захода на посадку, радар точного захода на посадку, маршрут руления)

25. Какие органы УВД контролируют AFT, летящие по маршруту? (ACC)

26. Какому AFT отдается приоритет?

27.Какое ожидаемое время подхода?

(Это указывает пилоту, что в случае отказа радиосвязи он не должен начинать заход на посадку по приборам до этого определенного времени, чтобы позволить предшествующему самолету снизиться и приземлиться)

28. Что такое STAR?

(это маршрут или трек, по которому воздушное судно должно председательствовать с этапа полета по маршруту до подхода )

ВОЗДУШНОЕ ПРАВО

1.Что такое воздушное пространство?

FIR / UIR) верх

2. Каковы обычно границы РПИ / ВДП?

(географические границы государства)

3. В каких случаях границы РПИ предполагают прямые линии?

(Над международными водами и частями мира, имеющими хорошие отношения со своими соседями, они могут принимать прямые линии в соответствии с рекомендациями ИКАО.)

4. Где каждый РПИ / ВДП берет свое название?

(из важного города или страны)

5. Как воздушное пространство подразделяется в структуре РПИ?

(по размеру и виду авиационной деятельности)

6. Какие категории воздушного пространства?

(контролируемый и неконтролируемый)

7. Определите контролируемое воздушное пространство. Почему это установлено?

(для защиты траекторий вылета, прибытия и ожидания полетов по ППП)

8.Из чего состоит контролируемое воздушное пространство?

(состоит из различных зон управления аэродромом (CTR), зон управления аэродромами (TMA), зон управления и воздушных трасс (CTA)

9. Что такое CTR? Его размеры.

- это воздушное пространство вокруг определенных аэродромов, в котором управление воздушным движением обеспечивается для всех полетов. В зависимости от высоты простирается от уровня земли до заданной высоты или заданного эшелона полета)

10. Что такое CTA? Его размеры.

(является частью воздушного пространства, в котором обеспечивается УВД и которое простирается вверх от заданной базовой высоты до верхнего предела, выраженного как эшелон полета)

11. В чем разница между Зоной контроля и Зоной контроля?

12. Что такое зона управления терминалом? Где это установлено?

(Контрольная зона, установленная на стыке контролируемых маршрутов воздушного пространства в районе одного или нескольких крупных аэродромов)

13.Дайте определение дыхательных путей.

(Контрольная зона в виде коридора обозначена радионавигационными средствами.)

14. Как выражаются критерии визуальных метеорологических условий?

(минимальная видимость и удаленность от облаков)

15. Из чего состоит неконтролируемое воздушное пространство?

(состоит из рекомендательных маршрутов и открытого FIR. )

16. Где могут быть установлены консультативные маршруты? К какому классу они отнесены?

(Консультативные маршруты расположены класса F.AR может быть создан вместо воздушной трассы в некоторых менее развитых частях мира, где движение относительно невелико)

17. Назовите службы УВД в открытом РПИ.

(информация и предупреждения о метеорологических условиях, изменение работоспособности в средствах навигации и захода на посадку, состояние аэродромных сооружений, предупреждение о приближении AFT)

18. Как подразделяется воздушное пространство специального назначения?

(опасные, ограниченные, запрещенные зоны)

19.Дайте определения опасным зонам, запретным и запретным зонам.

(Опасная зона - это определенное воздушное пространство, в котором могут происходить опасные для полетов действия. Запрещенная зона - это определенное воздушное пространство, в котором полеты ограничены в соответствии с определенными условиями. Запрещенная зона - это определенное воздушное пространство, в котором полеты запрещены.)

20. Какие два типа категорий полетов доступны в авиации?

(IFR и VFR)

21.Что означают IFR и VFR?

22. Что является более строгим () IFR или VFR? Почему?

23. За что отвечает пилот, выполняющий полет по ПВП?

(в соответствии с vfr пилот несет ответственность за безопасность полета, отделение от других самолетов, высоту над землей и нахождение на удовлетворительном расстоянии от облаков )

24. Какие правила позволяют пилоту работать в условиях, не подходящих для визуального полета?

25.Что такое план полета?

(представляет собой сообщение УВД, составленное командиром воздушного судна или от его имени и затем переданное соответствующим полномочным органом ОВД организациям, связанным с полетом)

26. Что известно как Правила визуального полета?

27. Что должен соблюдать пилот, выполняющий полеты по ППП?

(инструкции ATC)

28. В каких случаях пилот может переключиться с ППП на ПВП?

(Если он может поддерживать VMC (визуальные метеоусловия), находясь в контролируемом воздушном пространстве, и он информирует диспетчерское управление с просьбой отменить его план полета)

29.Из чего состоит любой типичный отчет о позиции?

(идентификация AFT, положение и время, уровень, следующая позиция, расчетное время над ним)

БЕЗОПАСНОСТЬ ПОЛЕТОВ

1. Как вы понимаете термин «безопасность полета»?

(Безопасность полетов - это термин, охватывающий теорию, расследование и категоризацию отказов полетов, а также предотвращение таких отказов посредством регулирования, обучения и подготовки)

2.Почему безопасность полетов является одним из ключевых требований гражданской авиации?

(поскольку авиационная безопасность защищает гражданскую авиацию от актов незаконного вмешательства)

3. Какие основные факторы влияют на безопасность полетов?

(Человек, машина, окружающая среда)

4. Что вы подразумеваете под термином «человек» как фактор, способствующий безопасности полетов?

(имеется в виду человеческий фактор. Их отношения с другими людьми, с машинами, оборудованием и процедурами)

5.Сильно ли способствует безопасности полетов человек как причинный фактор? Да

6. Что вы подразумеваете под термином «машина»?

(под машиной мы понимаем самолет и его конструкцию)

7. Как технический фактор (машина) может влиять на безопасность полета?

(Таким образом, современная конструкция самолета пытается минимизировать влияние любой опасности)

8. Что вы подразумеваете под термином «окружающая среда»?

(среда, в которой происходит эксплуатация ВС, используется оборудование)

9.Как окружающая среда может влиять на безопасность полетов?

10. Как классифицируется фактор окружающей среды?

(натуральный, искусственный)

11. На что делится антропогенная среда?

(физический и нефизический)

12. Какая часть окружающей среды влияет на безопасность полета больше, чем другая? Почему?

(Элементы окружающей среды)

13.Приведите примеры из окружающей среды.

(Температура, ветер, молния, горы, дождь, лед, град)

14. Приведите примеры антропогенной среды.

(УВД, аэропорты, средства навигации, средства посадки)

15. Приведите примеры физических и нефизических частей окружающей среды.

(нефизический: национальное и международное законодательство, приказы и постановления, стандартные рабочие процедуры и т. Д.))

16. Приведите примеры техногенных опасностей для окружающей среды.

17. Объясните, что такое человеческий фактор.

(Роль человека в авиации)

18. Как можно определить термин «авария / инцидент»?

(инцидент - без погибших, авария - случай с пострадавшими)

19. Каковы основные причины () аварий и происшествий?

(человеческий фактор)

20.Какая причина несчастных случаев считается наиболее важной в настоящее время?

23. Какие системы были разработаны для снижения рисков аварий и происшествий? (CNS / ATM, GPWS, CRM) Система управления взаимоотношениями

24. Что означает CNS / ATM, GPWS, CRM? Скажите о них несколько слов. Система управления взаимоотношениями

25. Какова цель системы предупреждения о приближении к земле? (До уменьшить количество аварий, когда механически достойный AFT сталкивается с землей)

26.Согласны ли вы, что опасности также обнаруживаются при проектировании, производстве или обслуживании AFT?

28. Что такое CFIT?

(управляемый полет на местности)

29. Каковы причины CFIT?

(человеческая ошибка)

30. Что в настоящее время делается для предотвращения этих явлений?

(Программа предотвращения CFIT разработана и принята ИКАО)

ПОИСК И СПАСЕНИЕ

1.Дайте определение термину поиск и спасение.

(Служба экстренной помощи, предназначенная для оказания помощи нуждающимся)

2. Какие инструменты можно использовать при поисково-спасательных операциях?

3. Каковы четыре основные категории поиска и спасания?

(Охотники на диких животных, спасение структурных обрушений, спасение на море, спасение на воде. )

4. Какие услуги предоставляет поисково-спасательная служба в горах? Какие навыки нужны искателям дикой природы?

(искатели дикой природы.Искателям необходимы продвинутая навигация и навыки выживания в дикой природе)

5. Приведите примеры некоторых стихийных бедствий.

(землетрясение, извержение вулкана, торнадо, ураган, наводнение)

6. Почему спасение структурных обрушений называется спасением при стихийных бедствиях или городском спасении?

(городские поисково-спасательные операции используются в случае обрушений зданий, взрывов и подобных инцидентов для поиска людей, нуждающихся в помощи)

7.Каким аварийным оборудованием оснащены поисково-спасательные самолеты?

(В комплект входят индивидуальные спасательные жилеты, кислородные маски, надувные горки, эвакуационные тросы, аварийные топоры, огнетушители и спасательный плот)

8. Какая служба проводит поиск потерянного плавсредства? Какой опыт нужен?

(Спасение на воде включает поиск потерянного плавсредства. Поисковикам может потребоваться опыт работы с быстрой водой (), болотами () и наводнениями)

9.Когда была организована СГД МЧС России?

(создана 10 января 1994 года Указом Президента РФ)

10. Кто является министром СГД МЧС России?

(Министр МЧС Пучков)

12. Каковы основные задачи СГД?

(важной задачей, связанной с этим требованием, является эффективное устранение природных и техногенных катастроф)

14.Чем оснащены центральные аэромобильные спасательные бригады?

(Эти группы оснащены авиационным оборудованием, включая вертолеты и грузовые самолеты, il 76, an 74)

15. Что такое гражданская оборона?

(Предполагается, что речь идет о силах ЧС)


.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *