Трипл сет что это: Ликер TRIPLE SEC Апельсиновый крепкий алк.40% – купить в сети магазинов Лента.

Описание

В последнее время очищение организма стало очень актуально. Важным условием нормальной работы клеток является гомеостаз, то есть, постоянство внутренней среды организма.

Клеткам необходима определенная температура, влажность, строго определенное кислотно-щелочное равновесие, концентрация натрия и других ионов и т.д. И с помощью многочисленных «встроенных» систем очищения наш организм как раз и обеспечивает химическое постоянство своей внутренней среды, удаляя все, что может его нарушить.

Организму необходимо помогать поддерживать чистоту внутренней среды в условиях постоянно растущей химической нагрузки окружающей среды, но только с помощью научно обоснованных средств и методов очищения.

Комплексная система клеточного очищения «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» имеет более чем 35-летнюю научную историю и почти 10-летний опыт широкого практического использования. Стимулом для разработки научной основы этой системы эндоэкологической коррекции в середине 1970-х годов в НИИ клинической и экспериментальной медицины Сибирского отделения Академии медицинских наук СССР послужила необходимость поддержания здоровья рабочих вредных производств.

К середине 1990-х годов эта система была апробирована в многотысячных коллективах десятков химических и металлургических заводов Сибири под руководством ее автора – академика Российской экологической академии, профессора Ю.П. Гичева.

RENAISSANCE TRIPLE SET. FORMULA 1

Очищение межклеточной среды

Известно, что в организме человека каждая клетка окружена межклеточной жидкостью. Эта жидкость постоянно обновляется, в то время как отработанная межклеточная жидкость с растворенными в ней шлаками удаляется через сеть специальных протоков. Это могут быть лимфатические, желчные, мочевыводящие, бронхиальные и другие каналы. Первая формула «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» задействует все эти системы для наиболее эффективного очищения межклеточных пространств.

1. Очищение через кишечник

Кишечник играет очень важную роль в очищении нашего организма, поскольку, во-первых, в него поступает немало токсичных веществ с водой и пищей, а, во-вторых, в кишечнике образуется много вредных продуктов обмена, которые должны своевременно выводиться из организма. Такие компоненты первой формулы «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты», как экстракты сенны, алоэ, фенхеля, подорожника и корня лопуха повышают очищающую активность кишечника, а также способствуют нормализации кишечной микрофлоры, которая активно участвует в выведении токсинов и кишечных шлаков.

2. Очищение через печень и желчные пути

Очищающая активность печени невозможна без желчевыделительной системы, через которую все вредные вещества, прошедшие обработку в печени, удаляются из организма. Поэтому в состав первой формулы «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» входит целый комплекс экстрактов, богатых веществами, стимулирующими отделение желчи. Это, прежде всего, экстракт артишока, составляющий основу многих фармацевтических желчегонных препаратов, а также экстракты ромашки и фенхеля.

3. Очищение кровеносной и лимфатической систем

Кровь и лимфа омывают буквально каждую клетку нашего организма, унося с собой растворенные в них вредные вещества и продукты обмена клеток. Первая формула «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» регулирует очищающие функции кровеносной и лимфатической систем за счет мощных экстрактов лопуха, подорожника и алоэ.

4. Очищение через мочевыводящие пути

Почки являются одной из главных систем очищения, и экстракты хвоща и толокнянки фармацевтического качества в составе «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» эффективно стимулируют очищающие функции мочевыделительной системы.

5. Очищение через дыхательную систему

Через легкие мы не только дышим, но и выделяем большое количество вредных веществ, а также бактерий и вирусов. Очистительная функция органов дыхания особенно возрастает в условиях крупных городов с высоким уровнем загрязнения атмосферы. Очищающую активность бронхов можно повысить с помощью таких компонентов первой формулы «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты», как экстракты ромашки и подорожника.

6. Очищение с помощью иммунной системы

Иммунная система защищает не только от инфекционных факторов, но и от многих опасных химических веществ. В этом смысле многие лекарственные растения, стимулирующие активность иммунной системы, дополнительно оказывают и очищающее действие. В составе первой формулы «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» это экстракты эхинацеи и алоэ.

RENAISSANCE TRIPLE SET. FORMULA 2

Внутриклеточное очищение

При всей своей эффективности очищение через печень, почки, кишечник, лимфатическую или любые другие внеклеточные системы считается сегодня уже недостаточным для поддержания внутренней чистоты организма. Сегодня в условиях тотального загрязнения окружающей среды чужеродными химическими веществами главная роль в очищении организма принадлежит сложной системе внутриклеточного очищения, которая осуществляет не просто пассивное «вымывание» шлаков, но с помощью специализированных обезвреживающих ферментов занимается активной нейтрализацией особо опасных токсинов.

В нашем организме существуют две основные группы ферментов внутриклеточного очищения. Первая группа ферментов осуществляет непосредственное обезвреживание токсических веществ, изменяя их химическую структуру (I фаза биотрансформации), а вторая группа ферментов переводит эти химически измененные токсины в растворимую форму, после чего последние могут уже быть выведены из клеток в межклеточную жидкость и далее из организма (II фаза биотрансформации).

Вторая формула «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» учитывает специализацию разных обезвреживающих ферментов, обеспечивающих внутриклеточное очищение. Экстракт дикого хрена, содержащий натуральный индол-3-карбинол, непосредственно стимулирует активность ферментов I фазы биотрансформации, тогда как экстракт кресс-салата, богатый сульфорафаном, экстракт сибирской черемши с высоким содержанием аллицина, а также экстракт шалфея стимулируют активность ферментов II фазы биотрансформации. Кроме того, мощные гепатопротекторные экстракты расторопши, шлемника и зверобоя надежно защищают клетки печени, внутри которых и происходит кропотливая работа наших обезвреживающих ферментов.

RENAISSANCE TRIPLE SET. FORMULA 3

Антиоксидантная защита клеток

В нашем организме присутствуют токсины, способные уничтожить его за короткий промежуток времени. Это свободные радикалы или иначе химические окислители, которые каждую секунду образуются в нашем организме при дыхании, в процессе работы иммунной системы, при физической нагрузке, при воспалительных процессах… Задачу по их обезвреживанию выполняют антиокислители (антиоксиданты).

Антиоксиданты эффективно справляются со свободными радикалами, но в борьбе с последними они гибнут сами, и, поэтому мы должны каждый день восполнять их количество с помощью специальных антиоксидантных продуктов.

Третья формула «Renaissance Triple Set–Истоки Чистоты» – это сложный комплекс антиоксидантов различного происхождения, который обеспечивает мощную защиту клеток на всех уровнях. Внешнюю защиту клеток обеспечивают такие антиоксиданты, как витамин С, растительные биофлавоноиды (рутин, дигидрокверцитин), а также экстракт косточек винограда, черники, клюквы, чабреца и зеленого чая. Они создают надежный барьер вокруг каждой клетки, связывая и нейтрализуя свободные радикалы.

Внутреннюю защиту клеток обеспечивают такие антиоксидантные микроэлементы как цинк, селен, медь и марганец, а также рибофлавин. Они проникают внутрь клеток и стимулируют работу защитных внутриклеточных ферментов, которые, подобно «ловушкам», нейтрализуют свободный кислород, образующийся внутри клеток.

Защиту очень уязвимых клеточных оболочек осуществляют витамины А и Е, а также ликопин и бета-каротин, которые блокируют разрушительные процессы окисления.

БАД. Не является лекарственным средством.

Состав

Активные вещества:

• витамин С
• экстракт сенны
• экстракт эхинацеи
• экстракт зеленого чая
• экстракт кресс-салата
• витамин А
• экстракт виноградных косточек
• экстракт чабреца
• витамин Е
• лавитол (дигидрокверцетин)
• экстракт алоэ вера
• экстракт корня лопуха
• экстракт листьев артишока
• экстракт подорожника
• экстракт ромашки
• экстракт толокнянки
• экстракт фенхеля
• экстракт хвоща
• экстракт дикого хрена
• экстракт зверобоя
• экстракт расторопши
• экстракт сибирской черемши
• экстракт шалфея
• экстракт шлемника байкальского
• антиоксидантный премикс RUS 30257
• бета-каротин
• ликопин
• рутин
• экстракт душицы
• экстракт плодов клюквы
• экстракт черники

Полный состав:

• антрахинон ( 80% от суточной нормы; 8,0 мг в каждой капсуле )
• оксикоричные кислоты ( 100% от суточной нормы; 10,0 мг в каждой капсуле )
• катехины ( 20% от суточной нормы; 20,0 мг в каждой капсуле )
• флавоноиды (в пересчете на рутин) ( 19% от суточной нормы; 5,7 мг в каждой капсуле )
• витамин В1 ( 135,7% от суточной нормы; 1,9 мг в каждой капсуле )
• витамин В2 ( 111,1% от суточной нормы; 2,0 мг в каждой капсуле )
• йод ( 66,7% от суточной нормы; 0,1 мг в каждой капсуле )
• хром ( 100% от суточной нормы; 0,05 мг в каждой капсуле )
• байкалин ( 32% от суточной нормы; 3,2 мг в каждой капсуле )
• дигидрокверцетин ( 33,6% от суточной нормы; 8,4 мг в каждой капсуле )
• aпигенин ( 40% от суточной нормы; 4,0 мг в каждой капсуле )
• гиперицин ( 16% от суточной нормы; 0,048 мг в каждой капсуле )
• гиперозид ( 0,56 мг в каждой капсуле )
• флаволигнаны (в пересчете на силибин) ( 160% от суточной нормы; 48,0 мг в каждой капсуле )
• антоцианы ( 20% от суточной нормы; 10,0 мг в каждой капсуле )
• полифенолы (в пересчете на галловую кислоту) ( 20% от суточной нормы; 20,0 мг в каждой капсуле )
• танины ( 60% от суточной нормы; 180,0 мг в каждой капсуле )
• витамин С ( 116,7% от суточной нормы; 70,0 мг в каждой капсуле )
• витамин А ( 82,5% от суточной нормы; 0,66 мг в каждой капсуле )
• витамин Е ( 240% от суточной нормы; 24,0 мг в каждой капсуле )
• марганец ( 100% от суточной нормы; 2,0 мг в каждой капсуле )
• медь ( 100% от суточной нормы; 1,0 мг в каждой капсуле )
• селен ( 100% от суточной нормы; 0,07 мг в каждой капсуле )
• цинк ( 80% от суточной нормы; 12,0 мг в каждой капсуле )
• бета-каротин ( 80% от суточной нормы; 4,0 мг в каждой капсуле )
• ликопин ( 80% от суточной нормы; 4,0 мг в каждой капсуле )
• рутин ( 166,7% от суточной нормы; 50,0 мг в каждой капсуле )
• витамин В6 ( 125% от суточной нормы; 2,0 мг в каждой капсуле )

Применение

Содержимое пакетика УТРО (3 капсулы) принимать во время первого приема пищи.

Содержимое пакетика ВЕЧЕР (3 капсулы) принимать во время последнего приема пищи.

Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Колчество

30 пакетов по 3 капсулы

Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты

Как бороться с токсическими угрозами? В первую очередь, необходимо устранить первопричину – загрязнение внутренней среды.

В естественной системе очищения организма выделяют три основных звена:
• межклеточное очищение
• внутриклеточное очищение
• антиоксидантная защита

Когда естественные системы очищения организма не справляются с объемом загрязнений, на помощь приходят современные инновационные продукты.

Комплексная система клеточного очищения «Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты» имеет более чем 35-летнюю научную историю и почти 10-летний опыт широкого практического использования. Стимулом для разработки научной основы этой системы эндоэкологической коррекции в середине 1970-х годов в НИИ клинической и экспериментальной медицины Сибирского отделения Академии медицинских наук СССР послужила необходимость поддержания здоровья рабочих вредных производств. К середине 1990-х годов эта система была апробирована в многотысячных коллективах десятков химических и металлургических заводов Сибири под руководством ее автора – академика Российской экологической академии, профессора Ю.П. Гичева.

В начале 2000-х годов эта система эндоэкологической коррекции получила патент РФ, а в 2003 году в сотрудничестве с Корпорацией «Сибирское здоровье» была доработана до конечного продукта и стала распространяться под названием «Истоки Чистоты» в России и странах СНГ, а также под торговой маркой «Reine Quellen» в Германии и под названием «Renaissance Triple Set» в США. За 10 лет существования на рынке классические «Истоки Чистоты» не только доказали свою высокую эффективность, но и стали одним из ключевых продуктов среди очень широкого и разнообразного ассортимента Корпорации «Сибирское здоровье». Уже только это показывает, что грамотно составленные программы очищения внутренней среды организма действительно серьезно помогают организму современного человека. А популярность «Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты» и постоянно растущий спрос еще раз подтверждают этот факт.

В 2013 году эта единственная в своем роде система комплексного клеточного очищения была в очередной раз усовершенствована и значительно усилена за счет современных технологий и новейших биологически активных компонентов. Поскольку Корпорация «Сибирское здоровье» сегодня работает уже почти в 20 странах мира, новый продукт получил единое международное название: «Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты».

ИСТОКИ ЧИСТОТЫ	RENAISSANCE TRIPLE SET
ФОРМУЛА 1. МЕЖКЛЕТОЧНОЕ ОЧИЩЕНИЕ
20 трав очищающего, но неспецифичного действия	10 стандартизированных экстрактов с широким перечнем очищающих веществ, более высокая дозировка
ФОРМУЛА 2. ВНУТРИКЛЕТОЧНОЕ ОЧИЩЕНИЕ
8 трав и 2 стандартизованных компонента – антиоксиданты широкого спектра действия	7 трав и 11 специализированных активных веществ, обеспечивающих стимуляцию обезвреживающих компонентов и защиту клеточных мембран печени
ФОРМУЛА 3. АНТИОКСИДАНТНАЯ ЗАЩИТА КЛЕТОК
8 активных веществ – природных антиокислителей	17 активных веществ и более высокие дозировки антиоксидантов

Renaissance Triple Set. Formula 1 отвечает за очищение межклеточной среды организма. Известно, что в организме человека каждая клетка окружена межклеточной жидкостью. Эта жидкость постоянно обновляется, в то время как отработанная межклеточная жидкость с растворенными в ней шлаками удаляется через сеть специальных протоков. Это могут быть лимфатические, желчные, мочевыводящие, бронхиальные и другие каналы. Первая формула «Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты» содержит биологически активные компоненты, которые стимулируют процессы межклеточного очищения.

Renaissance Triple Set. Formula 2 оказывает влияние на внутриклеточное очищение организма. Компоненты, входящие в состав комплекса, вымывают токсические вещества из клетки, подвергая их биохимической трансформации внутри клеток печени. В свою очередь, экстракты расторопши, шлемника и зверобоя активно защищают клетки печени, внутри которой происходят активные ферментативные процессы. В результате этого процесса происходит вымывание шлаков из клеточной среды и нейтрализация особо активных токсинов.

Антиоксидантную защиту клеток обеспечивает Renaissance Triple Set. Formula 3. Третья формула «Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты» – это сложный комплекс антиоксидантов различного происхождения, который обеспечивает мощную защиту клеток на всех уровнях. Внешнюю защиту клеток обеспечивают такие антиоксиданты, как витамин С, растительные биофлавоноиды (рутин, дигидрокверцетин), а также экстракт косточек винограда, черники, клюквы, чабреца и зеленого чая. Они создают надежный барьер вокруг каждой клетки, связывая и нейтрализуя свободные радикалы. Внутреннюю защиту клеток обеспечивают такие антиоксидантные микроэлементы, как цинк, селен, медь и марганец, а также рибофлавин. Они проникают внутрь клеток и стимулируют работу защитных внутриклеточных ферментов, которые, подобно «ловушкам» нейтрализуют свободный кислород, образующийся внутри клеток.

«Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты» рекомендуется жителям крупных и промышленных городов для постоянного применения. Используйте продукт как средство, стимулирующее активность естественных систем очищения, а также в комплексной схеме коррекции хронических заболеваний.

Renaissance Triple Set в каталоге

«Истоки чистоты» и Renaissance Triple Set. Современные системы очищения для всей семьи

Генеральная уборка… организма

Почему стоит проводить регулярное очищение организма?

• На борьбу со шлаками уходит огромное количество энергии, которая могла бы быть использована для полноценной жизнедеятельности.
• Многие химические вещества являются сильными аллергенами и могут серьезно нарушать работу иммунной системы.
• Отравление клеток токсинами может значительно повысить риск хронических заболеваний.

Поддержать чистоту клеток, не нарушив привычного ритма городской жизни, можно с помощью современных систем очищения от Корпорации «Сибирское здоровье».

Юрий Петрович Гичев, ученый, разработчик принципиально новой концепции очищения организма, на основе которой был создан продукт Renaissance Triple Set:

«Благодаря специально подобранным комбинациям различных биологически активных веществ мы достигаем комплексного очищающего эффекта, поскольку одновременно воздействуем на очищающие механизмы и печени, и лимфатической системы, и кишечника, и органов желче- и мочевыделения».

«Истоки чистоты»

Система комплексного клеточного очищения разработана специалистами Научно-инновационного центра Компании с учетом самых последних достижений в области эндоэкологии.

Комплексная система очищения оказывает тройное воздействие на организм:

• Очищает межклеточную среду.
• Очищает внутриклеточную среду.
• Оказывает антиоксидантную защиту клеток.

В 2000-е гг. «Истоки чистоты» получили патент как уникальная технология очищения. Сегодня этот продукт востребован в 25 странах мира.

В 2013 году эта система комплексного клеточного очищения была усовершенствована и значительно усилена современными технологиями и новейшими биологически активными компонентами.

Она получила международное название:

«Renaissance Triple Set – Истоки Чистоты».

Основное отличие нового продукта от его предшественника – это исключительно стандартизированные высокоселективные экстракты растений в составе. В результате БАД Renaissance Triple Set обладает большей биологической активностью. Рассмотрим подробнее отличия двух продуктов:

Комплексные системы очищения «Истоки чистоты» и Renaissance Triple Set рекомендуется принимать:

• как средство, стимулирующее активность естественных систем очищения;
• в комплексной схеме коррекции хронических заболеваний;
• жителям крупных промышленных городов – постоянно.

Очищайте внутреннюю среду своего организма

Садовая мебель Keter California Triple Set – Садовая мебель для улицы и террасы

82 800 ₽

Доставка по Москве

— от 20 000 ₽ в пределах МКАД — БЕСПЛАТНАЯ!
— до 20 000 ₽ в пределах МКАД — 500 ₽
— Выезд за МКАД — 45 ₽/км.
— Есть самовывоз товара с нашего склада.

82 800 ₽

Доставка и оплата

— от 20 000 ₽ в пределах МКАД — БЕСПЛАТНАЯ!
— до 20 000 ₽ в пределах МКАД — 500 ₽
— Выезд за МКАД — 45 ₽/км.
— Доставка по России — договорная
— Есть самовывоз товара с нашего склада.

Садовая мебель Keter California Triple Set из искусственного ротанга – это привлекательный дизайн, удобство, комфорт и практичность в использовании. Искусственный ротанг, устойчивый к влаге и резким температурным перепадам, сразу прочно занял особое место в мире производителей садовой мебели. К тому же, этот материал не токсичен и не наносит вреда окружающей среде, ну и большой плюс, это то, что плетеная мебель из него не подвержена процессу гниения. Садовая мебель Keter California Triple Set из искусственного ротанга превратит любую летнюю веранду в гостеприимный оазис в жаркие летние месяцы.

Товары той же коллекции

4 490 ₽

Цвет:  темно-коричневыйРазмеры:  высота 85 см, глубина 57 см, ширина 60 смВес: 5.8 кгГрупповая упаковка: 20 шт/стэкМебель имеет сертификацию CATAS и предназначена для профессионального использования outdoor.Производство Турция Подробнее…

---

4 490 ₽

Цвет: темно-серыйРазмеры:  высота 85 см, глубина 57 см, ширина 60 смВес: 5.8 кгГрупповая упаковка: 20 шт/стэкМебель имеет сертификацию CATAS и предназначена для профессионального использования outdoor. Производство Турция Подробнее…

---

28 500 ₽

Комплект CORFU SET, цвет графит, материал пластик, размеры: диван 128х70х79 см, кресло 75х70х79 см, столик 77х57х42 см Подробнее…

---

93 375 ₽

Комплект садовой мебели из искусственного ротонда на нестандартном широком плетении (брафатекс) белого цвета Подробнее…

---

---

101 500 ₽ 76 125 ₽

Дизайнерский диван из искусственного ротанга плоского плетения на алюминиевом каркасе с подушками. Размеры:  (Ш*Г*В) 181*121*80 Подробнее…

---

48 000 ₽

Комплект Corona, материал полипропилен (пластик), размеры: кресло 69 х 70 х 76 см, диван 135 х 70 х 78 см, столик 80 х 60 х 42 см Подробнее…

---

44 551 ₽

Комплект мебели Nevada, материал пластик (полипропилен), размеры: стол 65 х 65 х 23 см, диван 120 х 80 х 67 см Подробнее…

---

35 830 ₽

Стол Lauro, цвет белый, материал пластик, размеры: 210х100х73 см Подробнее…

---

14 800 ₽

Стол Melody, цвет коричневый, пластик, размеры: 160,5 х 94,5 х 74,5 см Подробнее. ..

---

29 327 ₽

Стол Mistral, цвет белый, пластик, каркас алюминий, размеры: 160-220х100х74 см Подробнее…

---

Распродажа

---

---

---

37 125 ₽

Комплект KM-0026, алюминий, искусственный ротанг, плоского плетения, размеры: кресло 65*68*80 см, стол (Д*В) Φ50*55 см Подробнее…

---

103 500 ₽

Комплект KM-0034, искусственный ротанг, каркас алюминий, размеры: кресло 56*58*84 см, стол 170*100*75 Подробнее…

---

117 000 ₽

Комплект KM-0046, цвет серый, каркас алюминий, искусственный ротанг, размеры: кресло 60*60*84  см, стол Φ90*52 см Подробнее…

---

---

---

---

---

Товар входит в коллекцию

Описание

Для большинства людей пластиковая мебель для дачи и сада по-прежнему остается единственно приемлемым вариантом обустройства участка. Во-первых, садовая мебель из пластика практична и долговечна в использовании. Ей не страшны ни коррозия, ни гниение. Во-вторых, она по-прежнему остается бюджетным вариантом, недорогим решением для дачи. Ведь купить пластиковую мебель для дачи большинству по карману. Ну и наконец, современный дизайн и воплощение превращают пластик в красивое и стильное интерьерное решение для любого случая!

0 руб. Истоки чистоты. Рэнэсанс Трипл Сэт 500213 — Витаминые комплексы, БАД, косметика, SPA, парфюмерия, спортпит

Renaissance Triple Set. Siberian Wellness.

— Высокая концентрация активных веществ.
-Высокий уровень усвояемости.
-Высокий уровень активности компонентов.
-Ярко выраженный, быстрый эффект.

Истоки чистоты. Формула 1. Состав

Экстракт алоэ
Экстракт подорожника
Экстракт фенхеля
Экстракт артишока
Экстракт ромашки
Экстракт корня лопуха
Экстракт эхинацеи
Экстракт сенны
Экстракт толокнянки
Экстракт хвоща

2 капсулы (в одном пакете УТРО) содержат:

* Адекватный уровень потребления по ЕСЭГТ.

Истоки чистоты. Формула 2. Состав

Экстракт кресс-салата
Экстракт сибирской черемши
Экстракт расторопши
Экстракт зверобоя
Экстракт шалфея лекарственного
Экстракт дикого хрена
Экстракт шлемника байкальского

2 капсулы (в одном пакете ВЕЧЕР) содержат:

* Адекватный уровень потребления по ЕСЭГТ.
** Не превышает верхний допустимый уровень потребления по ЕСЭГТ.

Истоки чистоты. Формула 3. Состав.

Антиоксидантный премикс RUS 30257
Экстракт шалфея лекарственного
Экстракт плодов клюквы
Экстракт виноградных косточек
Экстракт чабреца
Экстракт душицы
Витамин С
Экстракт зеленого чая
Рутин
Витамин Е
Ликопин
Экстракт черники
Бета-каротин
Дигидрокверцетин
Витамин А

2 капсулы (по одной капсуле в пакетах УТРО и ВЕЧЕР) содержат:

* АУП – адекватный уровень потребления по ЕСЭГТ.
** Не превышает верхний допустимый уровень потребления по ЕСЭГТ.
(1) Для мужчин. (2) Для женщин.

Renaissance Triple Set- Истоки чистоты- очищение организма. Сибирское Здоровье Siberian Wellness

ДЕТОКС ПРОГРАММА РЕНЕССАНС ТРИПЛ СЕТ

Что такое тройные наборы? | Cape Gazette

Q: Я ищу другой способ организации тренировок. Обычно я прорабатываю две части тела в день, выполняя по три упражнения и три подхода на упражнение. Становится скучно сосредотачиваться на одной части тела за раз, а затем делать пресс в конце тренировки. Есть ли у вас какие-либо предложения, которые могут изменить ситуацию и сделать ее более сложной и увлекательной?

A: Как люди, мы любим общение и очень легко можем попасть в ловушку, выполняя одни и те же тренировки изо дня в день, потому что они удобны и не опасны.Такой образ мышления может быть полезен для некоторых вещей, например, для женитьбы на школьном возлюбленном, но в сфере фитнеса эта философия работает как костюм из полиэстера в жаркий летний день. Это неуместно и воняет! Так что, если вы действительно хотите сохранять свежесть и продолжать добиваться прогресса, вам нужно научиться все встряхивать. Вот четыре способа достижения этой цели с помощью техники, которую я называю тройными сетами.

Несколько лет назад я начал использовать тройные подходы — группирование трех разных сетов различных частей тела и спортивных движений один за другим без отдыха, чтобы увеличить интенсивность моих тренировок, а также ускорить их, когда времени было мало.Конечным результатом было множество различных комбинаций, которые я нашел забавными и интересными. Вот несколько примеров.

Тройной сет с движением корпуса
Работа над брюшным прессом никогда не была моим любимым занятием, пока я наконец не понял, что вам не нужно ждать, пока вы истощитесь в конце тренировки, чтобы начать работать над ними. Вместо этого я начал вводить их между двумя частями тела, над которыми я планировал работать в течение определенного дня. Хорошим примером может служить день груди и бицепса, я бы сделал жим гантелей на наклонной скамье x10, велосипедные скручивания x25 и сгибания рук со штангой x10 спина к спине, а затем отдыхал 45-50 секунд, а затем повторил еще два тройных подхода.К моему удивлению, я не только стал намного сильнее и развил пресс, но и провел быструю интенсивную тренировку с отягощениями.

Тройной подход с супер-сетом
Чтобы изменить ситуацию примерно через 3-4 недели, я начал по-другому сгруппировать мышцы, чтобы мой разум оставался свежим, а мое тело добивалось результатов, добавляя тройные подходы с супер-сетом — два упражнения на одно и то же части тела спина к спине с другой группой мышц. Например, если бы я работал со спиной и трицепсами, я бы сделал серию жимов узким хватом x10, серию разжиманий черепа x10, а затем закончил бы серией тяг на тросе.В этом конкретном подходе на трицепсы была возложена основная нагрузка по стимулированию роста мышц и детализации в этой конкретной области, и они были полностью обжарены, но в следующей группе тройных сетов я мог бы сместить акцент на спину.

Супер сет с гигантским набором
Чтобы пойти дальше и полностью истощить определенную группу мышц, я бы сделал тройной подход той же части тела. Это можно делать разными способами, но хорошим примером может служить жим гантелей над головой x10, боковые отведения гантелей x12 и тяги в вертикальном положении широким хватом x12, спина к спине, а затем отдых 45-50 секунд и повторение цикла. для трех комплектов.Несмотря на то, что каждое упражнение предназначалось для разной головы плеч, оно полностью утомляло мышцы и дало мне новый подход к тренировке плеч или любой другой части тела, на которую я решил обратить особое внимание. Это особенно хорошо работает для упрямых частей тела, которым требуется дополнительный стимул, чтобы заставить их проснуться и расти.

Тройной сет с кардио или гимнастикой
Чтобы добавить еще один криволинейный мяч к идее тройных сетов, я начал группировать две разные части тела с интенсивной формой гимнастики или сердечно-сосудистых движений.Это было то, что я сделал, когда довел свое тело до более высокого уровня физической подготовки и смог справиться с большими нагрузками. Это также был отличный вариант, когда у меня не было много времени на тренировки.

Хорошим примером тройных сетов с художественной гимнастикой были становая тяга x8, бёрпи x12 и жим гантелей над головой x10, а затем отдых 45-50 секунд и повторение до тех пор, пока все подходы не были закончены. Я также начал добавлять короткие интенсивные кардио к тройным сетам, чтобы повысить выносливость и вывести тренировку на новый уровень.Хорошим примером тройного подхода с кардио были отжимания x40, тяги штанги x10 и прыжки со скакалкой в ​​течение 2 1/2 минут.

В конце концов, тройные сеты сильно изменили монотонность моих обычных тренировок, и с каждым добавлением они становились все более захватывающими и интенсивными.

раскрывают свою силу для наращивания мышечной массы — Tiger Fitness

Трисет включает в себя выполнение трех упражнений подряд с минимальным отдыхом между упражнениями. Другими словами, период отдыха между первым и вторым упражнениями, а также вторым и третьим должен соответствовать времени, необходимому для подготовки к следующему движению.

Только после завершения третьего движения вы должны сделать заметный отдых. В зависимости от трисета продолжительность этого периода отдыха может составлять от одной до пяти минут в зависимости от выбранного упражнения и нагрузки.

Связано: 10 моих лучших интенсификаторов тренировок для повышения результативности

Выбор упражнений для трисета может варьироваться.Вы можете выполнить трисет, в котором каждое упражнение нацелено на одну и ту же группу мышц, или вы можете выбрать три упражнения для трех различных групп мышц.

Трисеты, нацеленные на одну и ту же группу мышц, лучше всего подходят для тех, кто следит за разделением частей тела. Трисеты, нацеленные на разные группы мышц, лучше всего подходят для тех, кто следит за всем телом или шпагатом на верх / низ.

Структура трисета также может варьироваться в зависимости от порядка выполнения. Чтобы перенести максимальное количество отягощений с наибольшей силой, вам следует выполнить три упражнения в порядке от наибольшего до наименее технического.Примером может служить составное взрывное движение, за которым следует составное движение, основанное на силе, за которым следует изолирующее движение с умеренным диапазоном повторений.
Те, кто хочет утомиться и задействовать каждое мышечное волокно в группе мышц, должны сначала выполнить наименее техничное движение и перейти к наиболее техничному движению.

Примером может быть изолирующее движение в верхнем диапазоне повторений, за которым следует изолирующее движение в среднем диапазоне повторений и завершающееся сложным движением в нижнем диапазоне повторений.

Если сначала утомить мышцы изолирующими движениями, вы не сможете переносить такой же вес в сложном движении, но все равно получите значительные преимущества.

Если вы решили перейти от наименее техничного к наиболее техническому, то избегайте размещения олимпийских движений, таких как рывок или рывок, в конце. Вероятность получения травмы резко возрастает из-за поломки формы и усталости от выполнения этих технических упражнений.

Преимущества трисетов

Выполняя больший объем за меньшее время, вы также увеличиваете плотность тренировки, которая является мерой количества подходов и повторений с течением времени. По мере увеличения плотности тренировки вы также обнаружите, что ваша работоспособность и выносливость увеличиваются. Выполнение трисетов с более высоким диапазоном повторений еще быстрее повысит вашу выносливость.

Трисеты обеспечивают исключительную пользу, если вы изо всех сил пытаетесь увеличить размер и силу отстающей части тела или группы мышц. Выполняя упражнения от наименее до наиболее технических, вы можете максимально изолировать мышцу и задействовать все доступные мышечные волокна. Выполнение трисетов таким образом также улучшит вашу связь между мозгом и мышцами, что может помочь вам преодолеть плато мышц и силы.

Если вы когда-либо выполняли трисеты, то знаете, что они жестоко воздействуют на мышцы и сердечно-сосудистую систему.Трисеты идеально подходят для тех, кто хочет максимизировать потерю жира, не жертвуя при этом безжировой массой.

Выполнив значительное количество повторений за короткий период с использованием различных моделей движений, вы заметите учащение пульса. Это учащение пульса приводит к увеличению сжигания калорий, что может помочь вам преодолеть плато потери жира.

Примеры тренировок трисета

Если у вас нет оборудования или нет оборудования для выполнения одного из упражнений, перечисленных ниже, вы можете заменить его на эквивалентное упражнение. Движения в трисетях могут восходить от наименее к наиболее техническим или спускаться от наиболее к наименее техническим.

Выполните каждый трисет не менее трех раз, отдыхая от одной до пяти минут между каждым. Убедитесь, что отдых минимален, желательно, чтобы его не было между первым и вторым, а также вторым и третьим упражнениями.Увеличивайте рабочий вес для упражнения, когда вы можете выполнять повторения верхнего предела для этого упражнения.

Четырехглавая мышца

• Приседания спереди — 5-8 повторений
• Выпады при ходьбе — от 10 до 12 повторений на каждую ногу
• Разгибания ног сидя — 15-20 повторений

Подколенные сухожилия

• Сгибание подколенных сухожилий лежа — 8-10 повторений
• Румынская становая тяга со штангой — от 6 до 8 повторений
• Glute Ham Raise — Как можно больше повторений (AMRAP).Для большинства это будет всего несколько человек.

Ягодицы

• Тяга бедра со штангой — 10-12 повторений
• Протягивание троса нижнего шкива — от 12 до 15 повторений
• Махи гири — от 20 до 25 повторений

Телята

• Подъемы на носки стоя — 5-8 повторений
• Подъемы на носки в жиме ногами — 20-25 повторений
• Подъемы на носки сидя — 12-15 повторений

Сундук

• Mid Pulley Cable Fly — 12-15 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 10-12 повторений
• Жим штанги лежа — 4-6 повторений

Задний

• Тяга штанги в наклоне — 8-10 повторений
• Тяга тела широким хватом вперед — 12-15 повторений
• Тяга к тросу нижнего блока — 6-8 повторений

Плечи

• Мышь с гантелями в обратном направлении с опорой на грудь — 15-20 повторений
• Подъем гантелей в стороны стоя — 15-20 повторений
• Жим штанги за шею сидя — 6-8 повторений

Бицепс

• Подтягивание узким супинированным хватом — от 4 до 6 повторений (добавляйте вес с помощью жилета, грузового ремня, цепей или гантелей, если необходимо)
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 8-10 повторений
• Сгибание рук со штангой широким хватом — 12-15 повторений

Трицепс

• Отжимания на скакалке для трицепса — 10-12 повторений
• Разгибание рук EZ через голову сидя — 12-15 повторений
• Жим узким хватом лежа — 5-8 повторений

Верхняя часть спины / трапеции

• Силовое очищение из положения вис — от 4 до 6 повторений
• Подтягивания лицом — от 12 до 15 повторений
• Шраги со штангой-ловушкой — 8-10 повторений с трехсекундным удержанием в верхней части каждого повторения

Предплечья

• Прогулка фермера с гантелями — 50 метров без сброса веса
• Подъем штанги на бицепс назад — 10-12 повторений
• Сгибание запястий со штангой — 25-30 повторений

Брюшной полости

• Раскатка колеса для пресса на коленях — от 4 до 6 повторений
• Подъемы ног в висе — 10-12 повторений
• Скручивания со скакалкой — от 20 до 25 повторений

Тренировочный подход тройной прогрессии

В большинстве естественных тренировок бодибилдинга используется двойная прогрессия.Двойную прогрессию легко понять — вы добавляете повторений и, в конечном итоге, больше веса. С тройным прогрессом вы сделаете еще один шаг вперед. Вместо того, чтобы добавлять вес после того, как вы ползете вверх по лестнице повторений, вы будете добавлять подходы. Тройная прогрессия может быть очень запутанным подходом, поэтому я объясню его как можно лучше.

Переменные

В силовых тренировках есть три основные переменные, которые можно увеличивать.

1. Представители
2. Наборы
3. Масса

Некоторые второстепенные переменные также могут быть увеличены, например, время под напряжением (TUT) и уменьшение времени отдыха между подходами.Обе переменные приводят к увеличению интенсивности набора. Эта статья не будет углубляться в TUT или отдых между подходами, а просто сосредоточится на трех основных переменных набора.

повторений. Большинство из нас может выжать на одно повторение и превзойти усилия предыдущей тренировки. Как только количество повторений увеличится, протокол тройной прогрессии потребует от вас добавления дополнительного подхода. Требование дополнительного объема от этого подхода заставит мышцы / группы мышц работать усерднее. Скорее всего, вам понадобится еще несколько недель, чтобы увеличить количество повторений в этом дополнительном подходе.И в конечном итоге, когда вы добавите больше подходов и достигнете своих целей по повторениям, вы прибавите в весе и начнете процесс заново.

Требуются время и усилия, чтобы продвинуться вверх по лестнице повторений, и, к счастью, для тех, кто хочет больше мышечной массы, награда будет на тяжелее работы. Думайте о тройной прогрессии как о протоколе «автоматической периодизации». Со временем вы будете делать больше повторений и, в конечном итоге, увеличивать объем. Затем, когда вы достигнете своей цели и увеличите вес, объем упадет.Все еще не понимаете? Не бойся, это проще, чем кажется. Пожалуйста, прочтите …

Диапазон репутации

В этом упражнении вы будете работать с 6-10 повторениями. Этот диапазон является стандартным диапазоном гипертрофии. Его можно изменить в соответствии с вашими потребностями или в соответствии с конкретным упражнением. Но в целом не отклоняйтесь слишком далеко от 6 до 10 повторений. Некоторые части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, могут лучше реагировать на большее количество повторений. При необходимости измените диапазон, чтобы он соответствовал вашему телу и потребностям.

Отдых

Отдых между подходами должен оставаться постоянным. Количество отдыха между подходами зависит от вас. Для некоторых упражнений, таких как приседания, может потребоваться период отдыха от 4 до 5 минут между подходами.

Я рекомендую использовать от 60 до 120 секунд между большинством подходов. Более длительный период отдыха, как правило, позволяет использовать больший вес. Не поддавайтесь желанию увеличить время отдыха до 120 секунд. Смысл тренировки на гипертрофию состоит в том, чтобы подтолкнуть ваше тело к новым уровням интенсивности, а не в перемещении примерно абсолютных фунтов.Прогресс — это король, но королю нужен трон. Этот трон построен с использованием тренировочных переменных, которые лучше всего подходят для роста мышц.

Более короткие периоды отдыха увеличивают интенсивность тренировки, а также немного снижает риск травм. Более легкие тренировочные веса коррелируют с более безопасными тренировками. Подумайте об этом так … какой способ поднять более безопасный: 225 фунтов на 10 повторений или 275 фунтов на 3 повторения? Думаю, ответ очевиден.

Одиночная прогрессия

Начните с двух подходов для каждого упражнения.Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений. Продолжайте использовать только 2 подхода, пока не сможете выполнить 10 повторений в обоих подходах. Этот первый толчок составляет одиночных прогонов — или только прогрессий повторений. Когда вы сможете выполнить 2 подхода по 10 повторений, самое время начать добавлять больше подходов.

Двойная прогрессия

После того, как вы достигнете своей цели в 2 подхода по 10 повторений, все станет сложнее. Вы прибавили в весе, и теперь вы будете прогрессировать в объеме. В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, добавьте третий подход для этого упражнения.Теперь у вас будет цель выполнить 3 подхода по 10 повторений. Когда эта цель будет достигнута, добавьте 4-й сет. Ваша конечная цель — выполнить 4 подхода по 10 повторений с заданным весом. Когда это будет сделано, пора добавить к штанге больше веса.

Вот несколько примеров еженедельных прогрессий в жиме лежа:

Неделя 1 : Жим лежа

Неделя 2 : Жим лежа

Неделя 3 : Жим лежа

• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 7

Неделя 4 : Жим лежа

• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 10

Неделя 5 : Жим лежа

• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 8

Неделя 6: Жим лежа

• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 10
• 200 х 10

7-я неделя : Жим лежа

Тройная прогрессия

После проработки 4 подходов по 10 повторений пора прибавить в весе! Это цель, ради которой вы должны жить.Это расплата за тяжелую работу. Нажмите кнопку сброса и начните все заново с двух подходов. Не поддавайтесь желанию делать больше, даже если вес кажется относительно легким и вы можете сделать по 10 повторений в обоих подходах.

Сколько веса вы добавите на штангу, зависит от вас. Я рекомендую 5 фунтов для большинства упражнений и 10 фунтов для больших упражнений, таких как приседания. Как я уже упоминал, подход тройной прогрессии имеет встроенную форму периодизации. Колебание объема — это форма периодического тренировочного отдыха. Некоторые также называют это рабочим периодом разгрузки.Когда вы уменьшите объем после выполнения 4 подходов по 10, даже с дополнительным весом, тренировка будет казаться относительно легкой. По мере того, как вы набираете все больше и больше фунтов, лучше придерживаться увеличения на 5 фунтов. Бодибилдинг — это не спринт, это марафон.

Упражнения

Используя этот стиль тренировки, вы должны уметь выполнять 4-5 упражнений за тренировку. Но помните, что нет необходимости использовать этот тренировочный протокол для всех упражнений. Тройная прогрессия — это просто инструмент тренировки.С учетом сказанного, вы, безусловно, можете использовать тройную прогрессию в качестве основы для всей тренировки. Если вы это сделаете, в некоторые дни вы можете выполнять всего 8 подходов. Это количество может достигать 20 подходов, если вы выполняете 5 упражнений в любой тренировочный день.

Если вы достигнете точки, когда почувствуете, что перетренировались, сделайте паузу на неделю или две и используйте только 2 подхода на упражнение. Снова начните цикл прогрессии с того же веса, снова сделав 4 подхода по 10 повторений.

Время обучения

Даже в дни с большим объемом, когда общее количество подходов приближается к 20 (если вы используете 120 секунд между подходами), тренировки не должны занимать более одного часа. Обычно тренировка занимает около 50 минут. Натуральному бодибилдеру нет необходимости тренироваться дольше этого. Если вы не можете забить свое тело за час, вы зря теряете время в тренажерном зале.

Всего комплектов

Хотя я рекомендую начать с цели сделать 4 подхода по 10 повторений, тройная прогрессия чрезвычайно гибкая и может работать с любой схемой подходов и повторений.Вы можете настроить этот стиль обучения в соответствии со своими потребностями. Работайте от 2 подходов по 10 повторений до всего 3 подходов по 10 повторений или сделайте 5 подходов. Какой бы подход к тренировкам вы ни выбрали, убедитесь, что общее количество возможных ежедневных подходов не должно превышать 20.

Тренировочный сплит

Triple Progression работает практически с любыми упражнениями. Я рекомендую добавить этот тренировочный инструмент в ваш текущий сплит, попробовать его только с одним упражнением и оттуда внести изменения.

Банкноты

Переход от 2 подходов по 6 повторений к 4 подходам по 10 повторений в упражнении приведет к большому скачку силы.Начальный период прогресса будет самым тяжелым. Как только вы достигнете вершины в 4 подхода по 10 повторений, второй прогрессивный шаблон будет проще и, скорее всего, быстрее.

Создайте тело героя за 4 недели

Три года назад продюсеры Starz попросили Men’s Health создать тренировку, достойную названия Spartacus , популярного оригинального сериала в сети. С помощью Рэйчел Косгроув, C.S.C.S., триатлонистки Ironman и личного тренера 2012 года, мы сделали именно это — и это стало самой популярной тренировкой в ​​истории Men’s Health .Теперь мы сделали это еще лучше. Новейшая версия тренировки Спартака Косгроува называется, соответственно, The New Spartacus Workout .

Ниже вы найдете одну из тренировок в плане, Triple Set Scorcher. Он использует тройные подходы, чтобы ускорить ваш метаболизм и растопить дряблость с невероятной скоростью. Так что приготовьтесь шипеть и долбить: мы собираемся разжечь жир на вашем теле.

Выполняйте следующую тренировку 3 дня в неделю с днем ​​отдыха между тренировками.В каждом упражнении вы сделаете столько повторений, сколько сможете за 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Начните с тройного подхода 1, выполняя по 1 подходу каждого упражнения подряд. Отдохните 60 секунд после того, как выполните все три упражнения тройного сета, и сделайте их все второй раз. Затем повторите процедуру для тройных подходов 2 и 3. Хотите еще больше поднять свой метаболизм? Тренировка Спартака теперь доступна на DVD ! Вы можете получить эту тренировку и невиданный ранее Total Body Blitz в нашем эксклюзивном наборе из двух дисков. Нажмите здесь, чтобы купить .

Triple Set 1

Примите позу отжимания, но перенесите вес на предплечья, а не на руки. Напрягите пресс, сожмите ягодицы и держите тело прямо с головы до пят. Теперь поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 1 секунды. Опустите правую ногу и поднимите левую.Продолжайте чередовать ноги.

Тройной сет 1

Держите гантель рукой поверх правого плеча, как показано на рисунке. Держа руки почти прямыми, согните бедра, поверните ступни и с силой поверните туловище влево, когда вы опускаете руки вниз и поперек тела. (Вы должны двигаться, как если бы рубили дрова.) Когда ваши руки достигнут внешней стороны вашего левого колена, остановитесь и поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение.

Тройной сет 1

Держите пару гантелей по бокам и стойте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая туловище в вертикальном положении, сделайте большой шаг вперед левой ногой и медленно опускайтесь, пока левое колено не согнется на 90 градусов, а правое колено почти не коснется пола.Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой. Продолжайте чередовать ноги. (Как эта запись? Еще больше шипите с записью The New Spartacus Workout на DVD.

Triple Set 2

Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, слегка согнув левое колено, а правую ногу оторвите от пола.Удерживая правую ногу на одной линии с туловищем, опускайте туловище почти параллельно полу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Через 20 секунд поменяйте ноги и повторите.

Triple Set 2

Встаньте, держа пару гантелей за плечами, ладони смотрят друг на друга. Опустите колени и резко оттолкнитесь, используя силу нижней части тела, чтобы помочь выжать гантели над головой.Уменьшите вес и повторите.

Тройной сет 2

Возьмите гантель и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Обхватив один конец гантели обеими руками, держите ее вертикально перед грудью, локти направлены вниз. Это исходное положение. Сохраняя естественную выгнутую спину, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайте тело так, чтобы верхняя часть бедер была по крайней мере параллельна полу.Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Наращивайте крепкие мускулы с The New Spartacus Workout !

Тройной сет 3

Возьмите пару гантелей, согните бедра и опускайте туловище почти параллельно полу. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки ладонями назад.Не двигая туловищем, поднимите вес в правой руке вверх, приподняв плечо, согнув локоть и прижав лопатку к позвоночнику. Опустите гантель и повторите с левой рукой. Продолжайте чередовать руки.

Triple Set 3

Примите позу отжимания, но перенесите вес на предплечья, а не на руки.Напрягите пресс, сожмите ягодицы и держите тело прямо с головы до пят. Теперь поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 1 секунды. Опустите правую ногу и поднимите левую. Продолжайте чередовать ноги.

Тройной сет 3

Держите по гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ступни на ширине плеч.Не округляя поясницу, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и максимально опустите гантели. Сделайте паузу, а затем снова поднимитесь. Если это неудобно, расставьте ступни примерно вдвое ширины плеч и опустите гантели между ног. Создайте тело, которое вы всегда хотели, за 4 недели с помощью The New Spartacus Workout, теперь на DVD!

Последний сезон, Спартак: Война проклятых , премьера состоится в январе.25 января 2013 г., 21:00 ч. ET на Starz. Создайте тело, которое вы всегда хотели, за 4 недели с The New Spartacus Workout , теперь на DVD.

5 упражнений на три подхода на четырехглавую мышцу для увеличения массы!

Трудно придумать что-либо более болезненное, чем тренировка квадрицепса. Если вы ищете расслабляющую рутину на квадроциклах, то вы попали не в то место. Я собираюсь научить вас пяти из самых жестоких упражнений на три подхода на квадрицепс всех времен!

Введение

• Процедура № 1: Метод 6-12-25
• Процедура № 2: Три-наборы дьявола
• Процедура № 3: Три-сет Ника Митчелла из ада!
• Программа №4: Приседать, пока не умрешь!
• Подпрограмма №5: Подпрограмма четверки, вдохновленная Дорианом Йейтсом

По моему опыту, квадрицепсы особенно хорошо реагируют на методы тренировки бодибилдинга, которые продлевают время нахождения под напряжением сета.

Это в значительной степени связано с тем, что квадрицепсы состоят из здоровой смеси быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон.

Три-сеты идеально подходят для увеличения размера квадрицепсов в рекордно короткие сроки, потому что они позволяют полностью исчерпать квадрицепсы с помощью разнообразных упражнений и диапазонов повторений.

Три-наборы очень похожи на суперсеты и гигантские наборы в том, что они позволяют продлить общее время под напряжением набора.

Процедура выполнения трех подходов очень проста: вы выбираете три отдельных упражнения для одной и той же группы мышц и выполняете их последовательно с 10-секундным перерывом между упражнениями.

После выполнения третьего упражнения в серии вы должны отдохнуть несколько минут, прежде чем повторить всю схему еще несколько раз.

Например:

• Выполнить упражнение А, отдых 10 секунд
• Выполнить упражнение В, отдых 10 секунд
• Выполните упражнение C, отдохните 2-4 минуты, затем повторите тройной подход еще 2-4 раза

В этом исчерпывающем руководстве я собираюсь научить вас пяти невероятно эффективным упражнениям на три подхода на квадрицепс, которые вы можете начать использовать сегодня, чтобы накачать бедра в форме ствола дерева!

Эти процедуры были либо украдены, либо вдохновлены многими из моих наставников, включая Ника Митчелла, Чарльза Поликуина и Дориана Йейтса.

Если вы честно попробуете одну из этих программ накопления в течение 3-6 тренировок, вы можете рассчитывать на одни из лучших достижений в области гипертрофии за всю свою жизнь.

Обратите внимание, что я пишу все свои тренировочные программы с четко определенными параметрами загрузки. Если у вас возникли проблемы с чтением процедур, описанных в этой статье, вам следует обратиться к этой статье.

Хорошо, я заставил вас ждать достаточно долго. А теперь к делу…

Процедура № 1: Метод 6-12-25

Метод 6-12-25 — это особый вид тройного сета, в котором вы выполняете 6 повторений в первом упражнении, 12 повторений во втором упражнении и 25 повторений в третьем упражнении.

Темпом также обычно манипулируют, чтобы вы тратили меньше времени на выполнение каждого повторения по мере увеличения диапазона повторений.

Метод 6-12-25 — один из моих самых любимых тренировочных методов для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Фактически, почти каждый из моих клиентов, который использовал метод 6-12-25, сообщил о некоторых из лучших достижений за всю свою жизнь.

Конечно, есть люди, которые не справятся с этой рутиной.Они, как правило, имеют профили нейротрансмиттеров с преобладанием дофамина, которые очень легко проверить с помощью оценки Бравермана.

Проверьте это:

• A1: Приседания со спиной (пятки плоские / средняя стойка), 3-4 x 6, 4/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A2: Жим ногами, 3-4 x 12, 3/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A3: разгибание ног, 3-4 x 25, 2/0 / X / 0, отдых 180 секунд

Прежде чем говорить об этой программе, давайте посмотрим несколько примеров видео с упражнениями:

A1: Приседания со спиной (пятки на плоской подошве / средняя стойка)

A2: Жим ногами

A3: Разгибание ног

Ключом к тому, чтобы сделать эту рутинную работу за вас, является выбор подходящего веса для каждого упражнения.

Вы хотите использовать свой истинный максимум 6 повторений в приседаниях на спине, ваши истинные максимум в 12 повторений в жиме ногами и ваши истинные максимум в 25 повторений в разгибании ног.

Невероятно сложно довести себя до грани отказа в упражнениях для ног с большим количеством повторений, но это именно то, что вы должны делать в этой программе!

Как говорил Чарльз Поликвин,

«Ваша селезенка должна выйти через левый глаз при последнем повторении. Твой левый глаз, а не правый! »

Я рекомендую вам выполнить всего 3-4 тройных сета для этого упражнения.

Если вы впервые выполняете какие-либо упражнения на квадрицепсы в расширенном подходе, такие как суперсеты, три-подходы или гигантские подходы, то вам, вероятно, лучше начать с трех полных три-сетов.

После 1-2 тренировок ваша силовая выносливость должна резко возрасти, и вы сможете выполнить 4 три-сета.

Как и все упражнения, представленные здесь, вы можете свободно выполнять некоторые тренировки подколенных сухожилий после завершения этого упражнения на квадрицепсы. Эта статья должна дать вам множество идей для тренировки подколенных сухожилий!

Процедура № 2: Три-наборы дьявола

Этому превосходному методу тренировок я научился у сильного тренера №1 в Германии Вольфганга Унсоельда.

Есть две причины, по которым этот тренировочный метод называется «Дьявольские три-сеты». Самая очевидная причина в том, что вы собираетесь выполнить по 6 повторений в каждой части три-сета.

Это отличный способ стимулировать рост быстро сокращающихся мышечных волокон. Вы знаете, мышечные волокна с наибольшим потенциалом стать больше и сильнее.

Вторая причина менее очевидна: после выполнения этого три-сета 3-5 раз вы подумаете, что я дьявол, который заставил вас пройти эту тренировку 😀

Проверьте это:

• A1: Приседания спереди (пятки плоские / средняя стойка), 3-5 x 6, 3/1 / X / 0, отдых 10 секунд
• A2: Приседания Петерсона, 3-5 x 6, 3/1 / X / 0, отдых 10 секунд
• A3: Выпад DB с ходьбой, 3-5 x 6 **, 2/01/0, отдых 180 секунд

** Выполните 6 повторений на каждую ногу.

Вот видео с упражнениями:

A1: Приседания спереди (пятки на плоской подошве / средняя стойка)

A2: Петерсон хак-присед

A3: Выпад при ходьбе

Многие люди думают, что малое количество повторений отлично подходит для наращивания силы, но неэффективно для набора веса.

Это слишком упрощенный взгляд на вещи.

Или, как говорил мой наставник Чарльз Поликвин,

«Нельзя смотреть на мир через соломинку! Вы должны рассматривать картину в целом ».

Одна из проблем с меньшим количеством повторений заключается в том, что трудно накопить достаточно времени под напряжением в каждом подходе, чтобы максимально стимулировать рост.

В конце концов, мышечная гипертрофия имеет тенденцию быть оптимальной для большинства людей, когда продолжительность подхода составляет 40-60 секунд. Отличный способ обойти это — выполнять подходы с меньшим количеством повторений в трех подходах!

Например, в этой программе каждый индивидуальный подход занимает около 18-30 секунд.

Если мы натягиваем три упражнения подряд вместе с отдыхом между упражнениями всего десять секунд, то внезапно общее время под напряжением три-сета резко возрастает!

Не позволяйте низкому диапазону повторений вводить вас в заблуждение, это один из невероятно эффективных методов тренировки для гипертрофии быстро сокращающихся мышечных волокон.

Процедура № 3: Три-сет Ника Митчелла из ада!

Я считаю Ника Митчелла еще одним своим наставником.Ник действительно открыл мне глаза на невероятно эффективные и креативные способы тренировок для улучшения композиции тела.

Вот рутина из трех сетов, которую Ник поручил одному из своих клиентов по личному обучению много лет назад. Его клиентом был очень худой человек с типом телосложения эктоморфа из учебника.

После такой тренировки, я уверен, его квадрицепсы резко выросли.

Проверьте это:

• A1: Разгибание ног сидя в тренажере, 3 x 20, 2/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A2: Выпад DB при ходьбе, 3 x 8 **, 2/01/0, 10 секунд отдыха
• A3: Жим ногами, 3 x 20, 2/0 / X / 0, отдых 180 секунд

** Выполните 8 повторений на каждую ногу.

Вот полное обучающее видео для этого три-набора. Я рекомендую вам посмотреть его полностью:

Вау… а я думал, что упорно тренировался в тренажерном зале! Я могу только представить себе напутственную речь в раздевалке, которую Ник дал своему клиенту перед такой тренировкой.

Высокий диапазон повторений будет абсолютно фантастическим для взрыва ног. В конце концов, квадрицепсы невероятно хорошо реагируют на 20 подходов с различными упражнениями.

Конечно, у выполнения упражнений на квадрицепс по 20 секунд есть и обратная сторона: это одни из самых болезненных подходов, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этой тренировки, вам лучше быть готовым копнуть глубоко и оставить все это на полу тренажерного зала.

Или вы можете вообще пропустить день ног и забыть о достижении своих целей. Пока вы занимаетесь этим, лягте на свой диван и коснитесь Cheetos, наблюдая за повторным забегом Опры. Выбор за вами!

Программа №4: Приседать, пока не умрешь!

Эта программа из трех наборов включает три отдельных упражнения на приседание, которые разработаны для полного уничтожения каждого мышечного волокна в ваших ногах.

Мне кажется, я повторяюсь здесь, но этот распорядок будет больно. Это просто характер выполнения упражнений на три подхода на квадрицепс с большим количеством повторений.

Перед тренировкой тебе лучше надеть штаны для больших мальчиков. Пока вы занимаетесь этим, вы можете держать рядом с собой «ведро рвоты» во время подходов.

Проверить

• A1: Приседания спереди (пятки плоские / средняя стойка), 3-5 x 5-7, 2/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A2: Приседания со спиной (пятки плоские / средняя стойка), 3-5 x 10-12, 2/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A3: приседания DB (пятки узкие / приподнятые), 3-5 x 15-20, 2/01/0, отдых 180 секунд

Вот видео:

A1: Приседания спереди (пятки на плоской подошве / средняя стойка)

Примечание: при падении штанги на землю после подхода, как у Ронни, научно доказано, что добавляет 1.794 дюйма до квадроциклов!

A2: Приседания со спиной (пятки на плоской подошве / средняя стойка)

A3: приседания DB (пятки узкие / приподнятые)

Мне особенно нравится последнее упражнение в этой программе: приседания DB с узкими и приподнятыми пятками. У этого упражнения много названий, и его часто называют «приседания для велосипедистов», «приседания сисси» или «приседания Тома Платца».

Поднимая пятки и сближая их, вы резко увеличиваете механическую сложность упражнения для квадрицепсов.

Это упражнение особенно хорошо для тренировки VMO или четырехглавой мышцы в форме капли, расположенной на внутренней стороне колена.

Эта мышца играет важную роль в предотвращении травм нижней части тела и действительно оказывает визуальное воздействие, когда она полностью развита.

Подпрограмма №5: Подпрограмма четверки, вдохновленная Дорианом Йейтсом

Лично я не тренируюсь по стилю тренировок Дориана «Кровь и кишки», и не очень часто использую его точную программу с моими тренерскими клиентами.Тем не менее, Дориан — человек, к которому я постоянно возвращаюсь в поисках вдохновения для тренировок.

Вот упражнение на четырехглавую мышцу, включающее три основных упражнения на четырехглавую мышцу, которые Дориан использовал во время своего расцвета.

Это больше похоже на тренировку на тренажере, поэтому вам нужно будет иметь возможность использовать несколько единиц оборудования одновременно, чтобы заставить его работать.

Если вы тренируетесь в загруженном коммерческом тренажерном зале, этот распорядок не для вас.

Проверьте это:

• A1: Разгибание ног сидя в тренажере, 3-5 x 8-12, 2/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A2: Жим ногами, 3-5 x 8-12, 2/0 / X / 0, отдых 10 секунд
• A3: Приседания на тренажере, 3-5 x 8-12, 2/0 / X / 0, отдых 180 секунд

Вот обучающие видео:

A1: Разгибание ноги сидя в тренажере

A2: Жим ногами

A3: Приседания на тренажере

Одно из преимуществ использования тренажеров — это то, что вам не нужно беспокоиться о балансировке веса или других групп мышц, таких как нижняя часть спины, которые ограничивают вашу производительность.

Конечно, это также означает, что вы обязаны напрягать себя сильнее, чем обычно в упражнениях со свободным весом. Если вы наполовину выполните кучу машинных упражнений, вы никогда не достигнете своих целей.

Заключение

Теперь вы полностью экипированы пятью из самых эффективных упражнений на три-сет на квадрицепс, которые я когда-либо писал.

Я рекомендую вам сосредоточиться только на одном из этих упражнений в течение 2-4 недель, прежде чем приступить к другим или переключиться на другой тип тренировочной программы.

Предупреждаем: все эти процедуры довольно болезненны. Если вы хотите нарастить большие мускулистые квадрицепсы в рекордно короткие сроки, вам придется научиться не только терпеть боль, но и получать от нее удовольствие.

Всегда помните: разум важнее тела. Куда идет ум, тело пойдет за ним.

Спасибо за чтение и желаю удачи в ваших усилиях по силовым тренировкам!

Доктор.Майк Янсен

Я создатель и владелец Revolutionary Program Design. Я помогаю продвинутым спортсменам вывести свои тренировки на новый уровень и достичь результатов, о которых они даже не подозревали.

Недавнее содержимое