Как называются палки для ходьбы: Как правильно ходить со скандинавскими палками

Содержание

Правила скандинавской ходьбы для начинающих

С наступлением теплой погоды, в парках всё чаще можно встретить людей, занимающихся странным, на первый взгляд, видом спорта: ходьбой с лыжными палками, но без лыж и снега. Однако палки, при ближайшем рассмотрении, оказываются совсем не лыжными, да и снег для такого рода спорта совсем не нужен. Что же это за непонятный способ передвижения? Для тех кто заинтересовался, в данной статье освещаются основные правила скандинавской ходьбы для начинающих.

Что такое скандинавская ходьба?

Свои истоки «скандинавка» берет в первой половине 20 века. Финские лыжники подумали, что полностью прекращать тренировки на летний период – плохое решение, поэтому продолжили тренироваться в тёплое время года, используя только палки.

Постепенно новый вид спорта обрёл собственную технику, методологию, экипировку.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих была описана в труде Маури Рэпо и включала принципы шага, описание движений, показания к данному виду спорта и указания по подбору инвентаря.

В 1997 году появились специальные палки для ходьбы, в рекламной акции которых впервые прозвучало Nordic walk. Это лаконичное название настолько всем понравилось, что стало использоваться повсеместно.

В Финляндии стали открываться специальные клубы, обучающие правильной технике занятия необычным спортом. Затем волна популярности финской прогулки захлестнула всю Скандинавию, а следом распространилась по России.

Все об этом виде спорта читайте на нашем сайте в этом разделе.

Польза ходьбы с палками

Скандинавская ходьба отлично подходит для начинающих спортсменов. При кажущейся лёгкости, она тренирует всё тело, оздоравливает организм в целом:

  • улучшает чувство равновесия;
  • тренирует координацию;
  • сжигает вполовину раз больше калорий, чем обычная пешая прогулка;
  • улучшает работу лёгких и сердца;
  • тренирует мышцы спины, плеч, шеи;
  • в процесс движения включается до 90% мышц всего тела;
  • использование палок уменьшает нагрузку на колени.

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых идеальна для поддержания крепкого здоровья. Её рекомендуют для восстановления людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Она эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, вырабатывает выносливость.

Положительный эффект от занятий скандинавской ходьбой не ограничивается только укреплением физического здоровья. Те, кто начинают заниматься этим видом активности отмечают у себя эмоциональный подъем после занятий. Заряд хорошего настроения несёт позитив для окружающих и развивает положительные качества человека.

Выбор правильной экипировки: обувь, одежда, палки

Перед тем, как приступить к изучению техники скандинавской ходьбы для начинающих, необходимо грамотно выбрать требуемое снаряжение.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих начинаются с основного требования к обуви и одежде – это удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать одежду из натуральных, дышащих материалов. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным кроссовкам. Отлично подходят модели для бега. Хотя если есть возможность приобрести специальную обувь для финской ходьбы, то покупайте именно её. Такие модели правильно распределяют нагрузку по всей стопе. Примерять обувь стоит на толстый носок. Больше информации о выборе одежды и экипировки для тренировок читайте в этом разделе.

При желании можно приобрести специальные трекинговые носки, с прошитой пяткой. Они предотвращают натирание ног обувью и помогают в терморегуляции, чтобы нога в кроссовке не потела.

Палкам для ходьбы стоит уделить повышенное внимание. Различают несколько видов приспособления:

  • телескопические,
  • фиксированной длины.

Несмотря на кажущееся удобство складывающегося инвентаря, лучше выбрать для Nordic walk вариант с фиксированной длиной. По убеждению Андрея Волкова, руководителя учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, это вопрос безопасности. Телескопическая модель может сложиться в момент отталкивания, что чревато травмами.

Помните, что палки для финской ходьбы отличаются от обычных лыжных. Они короче, выполнены из другого материала, оснащены специальным наконечником, подходящим для прогулок по асфальту, а также специальной ручкой-перчаткой — темляком.

Перед покупкой оснащения, измерьте свой рост, после чего ознакомьтесь с инструкцией по выбору длины палок:

Рост

 

спортсмена

Длина палок 
150-155 см100 см
156-160 см105 см
161-165 см110 см
166-170 см115 см
171-175 см115 см
176-180 см120 см
181-185 см125 см
186-190 см130 см
191-195 см130 см
196-200 см135 см

Для подсчета пройденного километража при скандинавской ходьбе с собой можно взять фитнес-браслет. Он же покажет количество сожженных калорий.

Техника ходьбы для новичков

Техника скандинавской ходьбы для начинающих делится на три фазы:

  • подготовки,
  • основного занятия,
  • расслабления.

Фаза подготовки

Эта стадия похожа на школьную разминку, состоит из всем знакомых упражнений: наклоны, приседания, повороты.

  1.  Подняться на носочки, руки тянутся вверх, задержаться в наивысшей точке на пару секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
  2.  Разомните плечевой пояс: делайте круговые движения руками, как при гребле, не сгибая их в локтях, вперед и назад.
  3.  Поднять палку над головой, наклоняться попеременно вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
  4.  Поставить ноги на ширине плеч, взять палку широким хватом, совершить 10 наклонов вперёд, стараясь достать палкой до земли и каждый раз возвращаясь в начальное вертикальное положение.
  5.  Сделать 15 неглубоких приседаний, вытягивая палку, взятую широким хватом, перед собой.
  6.  Разогреть тазовую область: покрутить тазом по часовой и против часовой стрелки, подвигать вперед и назад.
  7.  Попеременно поднимать правое колено к локтю левой руки, а левое – к правой. Десять раз с каждой стороны.

Фаза основного занятия

Правила скандинавской ходьбы для начинающих довольно просты. Но крайне важно соблюдать основные принципы Nordic walk, чтобы спортивный процесс приносил максимум пользы.

  1.  Начальное положение: спина прямая, плечи расслаблены, корпус слегка наклонён вперёд, палки сжаты в ладонях и привязаны к запястьям с помощью темляка.
  2.  Шаг совершается максимально естественно, с перекатом с пятки на носок, но чуть длиннее, чем обычный шаг.
  3.  Ноги и руки двигаются попеременно: правая нога впереди, вслед за ней идёт левая рука. Руки двигаются как маятник, совершая полный мах: все движения идут от плеча, руки не сгибаются в локте.
  4.  Рука, идущая вперёд, не должна подниматься вверх более, чем на 45 градусов.
  5.  При отводе руки назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке.
  6.  Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
  7.  При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
  8.  Не стоит двигаться как при лыжной езде, в финском шаге отсутствует элемент скольжения.

Для достижения хороших результатов, стоит заниматься не менее трех раз в неделю. Начать следует с 15 минут за одну тренировку, следом довести занятия до получаса, затем можно и дольше, отталкиваясь от общего физического состояния и подготовки.

Фаза расслабления

Основная задача этой стадии – снятие напряжения с мышц для ус

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и какие бывают - Движение – жизнь

Перед покупкой палок для скандинавской ходьбы, необходимо узнать всё об их разновидностях и особенностях. Они бывают двух видов:

  • телескопические;
  • фиксированные.

Палки фиксированные

Фиксированные палки для ходьбы не обладают функцией подбора роста, поэтому их считают самыми надёжными. Такая разновидность не имеет дополнительных систем, которые могут со временем сломаться или же выйти из строя. Для подбора высоты палки нужно учесть параметр подошвы и роста. Когда вы получите это число, его следует округлить до самых близких пяти сантиметров.

Нужно сказать, что при правильном выборе палок вам будет достаточно удобно проделывать с ними различные вещи. Обычно палки продаются в спортивных магазинах, и обладают они градацией в 5 см.

Палки телескопические

Что касается телескопических моделей палок, то они могут иметь 2 или 3 секции. Они компактные, так как могут закрепляться по длине и раздвигаться, их применение будет удобным для вашей ходьбы. Преимущество телескопических палок состоит в том, что вы сможете взять их с собой, и они не будут занимать много места в чемодане или в сумке.

Отдельные модели палок обладают специальной системой «антишок». Она представляет собой амортизатор, расположенный во внутренней палке, который бьёт при ударе по поверхности и принимает на себя все вредные вибрации, которые могут нанести вред суставам человека. Такой механизм имеется лишь в специальных скандинавских палках.

Из какого материала изготавливают палки для ходьбы?

В процессе создания палок используется карбон и алюминий, а также стекловолокно. Палки из алюминия не подвержены влиянию коррозии. Они устойчивы к повреждениям и вовсе не опасны, также они являются пожароустойчивыми. Кроме того, цена на палки весьма доступная.

Стеклянное волокно – это материал композитного вида, который состоит из синтезирующего связующего вещества и стеклянного наполнителя. Такой материал обладает внушительным весом и отличными показателями прочности. Все положительные стороны и преимущества придают материалу большую известность.

Углепластик или карбон – это изделие из материала композитного типа, которое сделано с применением углеволокна. Основное преимущество карбона заключается в том, что он является прочным и лёгким. Данный материал имеет хорошую устойчивость к давлениям атмосферы, он не принимает на себя коррозию, а также какие-либо деформации. Все эти преимущества имеют отражение на стоимости изделий.

Какие ручки должны быть у палок?

Крепление рук и ручек называют темляк. Их делят на два вида:

  • в виде ремешка;
  • в виде перчатки.

Крепления можно выставлять по ширине ладони, а при надобности вы всегда сможете завязать их потуже, чтобы усилить или же ослабить ремешок на темляке. Некоторые модели выпускают с перчатками, которые отстёгиваются от палок. Такую функцию считают комфортной во время применения специальных палок для ходьбы.

Палки обладают пластиковыми ручками, обычно их производят из пробки, но в отдельных случаях их могут изготавливать из прочной резины. Материалы, сочетаемые с пластиком, являются отличной основой для ручки.

Разновидности наконечников для палок

Палки для скандинавской ходьбы имеют твёрдый «башмачок» и наконечник, облегчающий ходу по асфальту. Твердосплавные наконечники бывают разных типов, по своему внешнему виду они напоминают коготь. А, другие разновидности наконечников созданы в виде пики. К таким разновидностям наконечников можно подобрать аксессуары, которые позволяют ходить по рыхлой почве и песку.

Сплав, используемый при изготовлении наконечников, может выдерживать огромную нагрузку. Такой наконечник применяется на мягком грунте, на снежной или песчаной почве. Для того, чтобы использовать его на других почвах применяют башмачок для защиты. Он обладает разной формой и состоит из пластика, резины или других более прочных материалов. Башмачок выступает амортизатором в процессе удара палки по почве или твёрдой поверхности.

Всё это – элементы, которые нужно принимать во внимание, прежде чем отправиться в спортивный магазин за покупкой палок. Данная покупка рассчитывается на несколько лет вперёд, а не на один день. Стоит обратить внимание на положительные и отрицательные стороны тех или иных моделей палок, чтобы выбрать наиболее подходящие.

Фирмы-производители скандинавских палок

Более 40 лет подряд неизменно хорошим качеством обладает продукция компании Exel. Она начала работать в далёком 1972 году и всё это время она не перестаёт радовать многих спортсменов снаряжением с особо долгим сроком службы. Здесь же были разработаны первые палки, предназначенные для ходьбы, поэтому данному производителю нужно доверять. Чемпионы мировых соревнований по скандинавской ходьбе выигрывали благодаря качественной продукции данной фирмы.

Статья написана по материалам сайта www.hodba-palki.ru – магазина палок для скандинавской ходьбы в Москве. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?

≡  19 апреля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Особенности выбора инвентаря

Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

  • Быть легким.
  • Достаточно упругим.
  • С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
  • С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
  • Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

РостВысота палок
140-145 см95 см
145-150 см100 см
155-160 см105 см
160-165 см110 см
170-175 см115 см
180-185 см120 см
185-190 см125 см
190-195 см130 см
200 см135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:

  • Алюминиевый сплав.
  • Композиционный состав (карбон).
  • Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:

  • Цельные (фиксированные).
  • Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

  • EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
  • Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
  • KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

Для чего нужна ходьба с палками?


Для чего нужна ходьба с палками?

(02.05.2011г)

«Получилось так, что ходьбой с палками я, по-настоящему, увлекся, когда разрабатывал и описывал этот вид движения. Впервые о ходьбе с палками и ее простых шагах я написал впервые в мире в 1997 году. С тех пор я не перестаю радоваться все большему и большему числу энтузиастов этого движения без различий на национальность и культуру.

Такое воздействие на людей ходьба с палками оказывает только потому, что впервые мы нашли дело для физически неактивных людей. К этой группе, безусловно, относятся и люди пожилого возраста. Многие из них неоднократно пробовали заниматься различными спортивными и физкультурными видами, но оказалось, что только ходьба с палками – единственный вид физической культуры, который смог приобщить пожилых людей к регулярному движению и вернуть их в социум! Я постараюсь объяснить в этой статье, почему я называю ходьбу с палками самым лучшим, самым безопасным и самым эффективным видом фитнеса в мире.

Наша планета (и Россия и Украина, естественно) стоит сегодня на пороге серьезной проблемы. Эту проблему создало старение и в то же время ухудшение физического состояния большинства людей. Так называемая нормальная активность не заставляет человека физически напрягаться. Отсутствие естественной физической нагрузки проявляется, прежде всего, в плохой выносливости и ухудшении мышечного тонуса. По своей природе человек ленив и стремится к наиболее легким решениям. По сути, в этом ничего нет плохого, ведь наши предки жили так физически тяжело, что раньше времени умирали. Сегодня мы движемся в другом направлении. Мы, конечно, живем дольше, но каково качество нашей жизни, если мы все время болеем? Или другими словами мы не способны радоваться долгой жизни. Человек создан природой для движения, для использования своих мышц, сердца и легких. Без соответствующей и регулярной нагрузки мы просто убиваем их…

Безусловно, интеллектуальная и духовная работа очень важны, но именно максимальные возможности для создания интеллектуальных и духовных ценностей способно предоставить нам наше тело, как храм души и разума. Мы обязаны содержать свое тело в порядке. Если человек прислушивается к голосу тела искренне, он понимает, что тело просит движения. Все знают, как вкусна еда после прогулки! А после приятной и активной прогулки и голова работает лучше. Слушайте свое тело! Можно ли соединить вместе свежесть мысли, выносливость и физическую форму? Да, с помощью ходьбы с палками. Ходьба с палками не кажется тяжелее обычной ходьбы, хотя с палками мы тратим в среднем на 20 % калорий больше, чем при обычной ходьбе. Ходьба с палками повышает пульсацию сердца на 10-15 л/мин. Больше, чем при обычной ходьбе. Все основные группы мышц активно работают одновременно:

- Мышцы груди

- Плечи

- Предплечья

- Руки

- Запястья

- Мышцы спины

- Прямые мышцы живота

- Косые мышцы живота

- Ребра

- Передние мышцы бедер

- Задние мышцы бедер

- Икры

- Щиколотки

И что самое невероятное, нет необходимости учиться выполнять сложные движения и упражнения. Доверьтесь зову своей крови и идите вперед! Я повторюсь, необыкновенное чувство охватывает меня, когда я вижу людей с энтузиазмом и без предубеждений занимающихся ходьбой с палками. Они ответили для себя так же, как и я в свое время. Они почувствовали, как стали работать все мышцы.

Ходьба с палками как восстановительный процесс.

Был проведен ряд исследований о функции органов системы кровообращения при различных сердечно-сосудистых болезнях во время занятий ходьбой с палками. Например, в одном исследовании 14 пациентам, мужчинам в возрасте 62 лет, было предложено пройти две дистанции по 8 минут простой ходьбой и с помощью палок Power Poles весом около 0,5 кг на максимальной для каждого пациента скорости. Все пациенты перенесли полостную операцию на сердце после инфаркта. Во время ходьбы с палками расход энергии был на 21 % больше, биение сердца на 14 оборотов в минуту и систолическое и диастолическое давление на 16/4 mmHg выше, чем при обычной ходьбе. Данные кислородного пульса (расход кислорода х пульсацию) объясняются изменениями в показателях пульсации и потреблении кислорода и не связаны с гипертонией. Выводом исследовательской группы стало заключение, что ходьба с палками – безопасный вид физической нагрузки для кардиологических пациентов. Ходьба с палками отлично используется в качестве тренинга для пациентов, страдающих нарушениями опорно-двигательной системы. Увеличились время и дистанция ходьбы без болей после полу года тренировок, заметно улучшилась способность максимального забора кислорода.

Ходьба с палками как движение для пожилых людей

Паркатти проводил исследования о влиянии ходьбы с палками на функциональные способности пожилых американцев (62-87 лет), которые раньше не занимались никакими физическими упражнениями. В программу занятий были включены ежедневные тренировки по два часа в течение 12 недель. Все тесты, которые проводились ежедневно, убедительно показали улучшение функциональных способностей.

В Финляндии проводились исследования о воздействии регулярных занятий ходьбой с палками на пожилых женщин и мужчин в возрасте 76 лет. Участники исследования должны были пройти с палками три раза в неделю по 50 минут в течение двух месяцев. Выносливость за шестиминутный тест на дорожке улучшилась на 14 %, максимальная скорость при ходьбе поднялась на 20 %. Наблюдалось улучшение и в других измерениях: равновесия – на 4 %, самооценка состояния – 24 % и способность к физическим нагрузкам – на 30 %.

Ходьба с палками безопасна

В Финляндии было проведено масштабное исследование у 3657 финнов в возрасте от 15 до 75 лет на выявление рисков травматичности в различных видах спорта. Этот показатель довольно низок по индивидуальной шкале: 0,19 – 1,5 травм на 1000 часов физических занятий. Самый высокий риск травматичности отмечен в сквоше (18,3), дзюдо (16,3) и ориентировании (13,6). Ходьба с палками показывает очень низкий уровень рисков – всего 1,7.

Заключение

По данным исследований в сравнении с обычной ходьбой ходьба с палками увеличивает нагрузку тела для всех категорий и возрастов, как мужчин, так и женщин. Во время занятий ходьбой с палками достигается очень хороший физический эффект, при котором улучшается и в дальнейшем поддерживается общий уровень дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Как правило, ходьба с палками не вызывает сильного утомления, что может помешать верно оценить нагрузку, допустимую в отдельных случаях. Поэтому мы рекомендуем проводить контроль биения сердца для тех, кто имеет склонность превышать допустимые нагрузки. Ходьба с палками благотворно влияет на выносливость организма и мышечный тонус, а также способствует улучшению общего настроения. Изменения мышечного тонуса станут стимулом к подъему физической активности. Регулярные занятия благотворно влияют на симптоматику шейного отдела и поэтому ходьбу с палками можно использовать для лечения остеохондроза. Пока у нас нет еще данных о положительном влиянии ходьбы с палками на координацию и моторику тела.

На основе многочисленных исследований ходьбу с палками можно с большой уверенностью рекомендовать для всех людей не только из-за благоприятных воздействий на организм, но и благодаря безопасности и психо-эмоциональной привлекательности этого вида оздоровительно-спортивного движения.

Результаты исследований по ходьбе с палками:

· улучшает мышечный тонус;

· улучшает выносливость, т. е. состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

· позитивно воздействует на психику;

· увеличивает расход энергии на 20 % в сравнении с обычной ходьбой;

· повышает пульсацию сердца на 10-15 л/мин в сравнении с обычной ходьбой;

· не воспринимается как более утомительный вид движения;

· уменьшает симптоматику болей шейного и плечевого отделов;

· улучшает осанку;

· уменьшает нагрузку на коленные суставы;

· безопасный вид физических занятий для кардиологических пациентов;

· подходит для пациентов, страдающих «прерывистой» ходьбой?;

· включение элементов гимнастики (растяжка) при ходьбе с палками способствует улучшению функциональных способностей.

Ходьба с палками проста, но со временем она может быть чрезвычайно разнообразна, и тогда ходить с палками будет можно всю жизнь. Ходьба с палками с первых же метров покажет свою эффективность. Нужно только попробовать. Желаю всем удивительных и прекрасных ощущений и достижений! »

Марко Кантанева (Финляндия)

< Предыдущая   Следующая >

польза и вред спортивной ходьбы с палками, техника, инвентарь и экипировка для занятий

Уже никто не смотрит изумленными глазами на уверенно шагающих людей с палками, напоминающими лыжные. Скандинавская ходьба — именно так называется относительно новая, но стремительно набирающая популярность оздоровительная методика.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На первый взгляд, такое спортивное занятие кажется простым и где-то немного комичным. Несмотря на это, оно приносит ощутимую пользу для всего организма. Подобная физическая активность на свежем воздухе благотворно сказывается на здоровье человека и самым лучшим образом отражается на работе всех органов и регулирующих систем. Тем не менее, как и любая спортивная дисциплина, такая ходьба имеет ряд противопоказаний. Попробуем выяснить, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками.

История возникновения

В 40-м году XX века финским профессиональным лыжникам-спринтерам, озабоченным сохранением физической кондиции в межсезонье, пришла в голову гениальная мысль: они решили проводить тренировки без своего главного инвентаря, то есть лыж. В короткий срок была разработана программа занятий исключительно с лыжными палками. Отсутствие снежного покрова, а соответственно и лыжни, теперь перестало быть преградой для оттачивания мастерства в любое время года.

Со временем скандинавская ходьба стала предметом пристального интереса со стороны врачей. Её стали активно внедрять в различные реабилитационные курсы, она стала помогать людям с подорванным здоровьем.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ходьба стала покорять многие страны и приобрела официальный статус самостоятельного вида спорта. Одновременно с этим у ходьбы появились и новые названия: северная, финская, норвежская, нордическая.

В наши дни северная ходьба с палками — поистине массовый вид спорта, доступный для абсолютно любого человека, будь то пенсионер, студент или солидный предприниматель.

Инвентарь и экипировка

Основным отличием нордической ходьбы от перемещения простым шагом является опора на специальные палки. Такие палки хоть и похожи на привычные лыжные, но все же имеют свою специфику. Во-первых, они короче, а во-вторых, оснащены графитовыми наконечниками, предотвращающими увязание в рыхлой грунтовой поверхности. Благодаря закругленным наконечникам передвигаться по любой дороге становится намного легче. Для ходьбы по асфальтированному участку на наконечники надевают резиновые колпачки.

Для изготовления палок используется легкий и прочный материал (например, углепластик или алюминий). У литых палок, как правило, фиксированная длина, а у телескопических — регулируемая. Выбор инвентаря зависит от роста человека и предполагаемой нагрузки. Для расчета длины палок необходимо умножить рост на 0,68. Обе палки имеют специальные крепления (темляки) в виде беспалых перчаток. Это гарантирует их надежную фиксацию на руках. Приобрести такой инвентарь можно в отделе спорттоваров. Впрочем, подойдут и самодельные палки.

Для оздоровительных прогулок выбирают одежду, которая бы соответствовала погоде и не была тесной. Одежда из некачественного синтетического материала будет плохо пропускать воздух и создаст парниковый эффект, который обернется избыточным потоотделением. Поэтому лучше остановить свой выбор на одежде из натуральных материалов.

Обувь должна быть устойчивой, без скользкой подошвы и высокого каблука. Самый оптимальный вариант — кроссовки или кеды. Важно, чтобы щиколотка не оставалась открытой, иначе можно случайно поранить ногу острием палки.

Техника ходьбы

Чтобы это спортивное занятие принесло максимум пользы для здоровья, прежде чем приступать к полноценной тренировке, нужно немного позаниматься в облегченном режиме, а затем уже увеличивать нагрузку. Нет нужды с первого же занятия лезть из кожи вон, чтобы показать идеальную технику. Главное — поймать нужный ритм и научиться контролировать дыхание.

Вот несколько советов для новичков от профессиональных тренеров:

  1. Если зажатые в руках палки создают дискомфорт, то следует немного ослабить хватку.
  2. Палки располагают под углом в 45 градусов.
  3. Руки должны находиться вдоль туловища, как и при простой ходьбе. Их не отводят в стороны, а, наоборот, стараются максимально приблизить к корпусу.
  4. Совершив шаг, палка отводится назад за туловище, а локоть распрямляется.
  5. При движении следят, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.
  6. Во время движения стопа медленно перекатывается с пятки на носок.
  7. Перемещение тела должно быть приближено к естественному, но отличаться большей ритмичностью.
  8. От величины замаха зависит длина шага. Но не стоит передвигаться слишком большими шагами, чтобы не повысить нагрузку на грудную клетку и ноги. Короткие шаги, напротив, ограничивают амплитуду движений в тазобедренном суставе.
  9. Правильным завершением тренировки будет выполнение какого-нибудь дыхательного упражнения для стабилизации сердечного ритма.

Польза для здоровья

Этот вид спорта имеет свои плюсы и минусы, но достоинства явно перевешивают все недостатки. Почему стоит им заняться? Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

  1. Нордическая ходьба позволяет поддерживать в тонусе практически все мышцы тела.
  2. Во время тренировок усиливается циркуляция крови и увеличивается показатель жизненной емкости легких, в результате чего организм начинает лучше снабжаться кислородом. Активизируется работа головного мозга, повышается настроение, наблюдается прилив энергии.
  3. Активное сокращение сердечной мышцы укрепляет стенки миокарда. Улучшается общий объем и сила кровотока. Ходьба с палками — это прекрасный способ защитить себя от ишемии и гипертонии.
  4. Укрепляется гладкая мускулатура, принимающая участие в механизме дыхательного акта. Целиком оздоравливается дыхательная система, человек забывает про одышку и бронхиты. Приступов бронхиальной астмы и эмфиземы легких становится все меньше.
  5. Улучшается иммунная функция организма, поэтому реже возникают респираторные заболевания.
  6. Восстанавливается нормальная работа позвоночных структур и суставов. Происходит укрепление мышечного корсета, что, безусловно, не может не отразиться на осанке. Снижается частота приступов остеохондроза, артрита, артроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
  7. Вследствие того, что увеличивается скорость метаболизма, начинают сгорать лишние калории, повышается энергетический тонус.
  8. У беременных улучшается состояние маточно-плацентарного кровотока. Если на консультации женщина выяснила, что она полностью здорова, и гинеколог исключил все возможные проблемы, то беременность не повод отказываться от такого рода физической активности, говорят врачи.
  9. Даже после непродолжительной пешей прогулки с палками улучшается настроение. Свежий воздух, красивые виды природы — всё это позволяет скинуть груз повседневных забот. Зачем лечить нервный срыв транквилизаторами, если можно просто взять в руки палки и пойти гулять по парку?

Финская ходьба станет палочкой-выручалочкой при таких проблемах со здоровьем, как:

  • депрессия;
  • нарушение сна;
  • ухудшение памяти;
  • лишний вес;
  • остеохондроз;
  • вегетососудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • хронические запоры.

Вред и противопоказания

Финская ходьба не тот вид спорта, про который можно сказать, что он опасен для здоровья. Риски, конечно, есть, но к серьезным последствиям занятия ходьбой вряд ли приведут. Но не стоит хвататься за палочки и бежать на улицу в следующих случаях:

  1. Когда есть подозрение на инфекционное или вирусное заболевание, следует на время отказаться от тренировок, чтобы не заработать осложнение. Не стоит подвергать ослабленный организм интенсивной нагрузке, нужно дождаться полного выздоровления.
  2. Недавно перенесенная операция тоже может привести к нежелательным осложнениям, поэтому на какое-то время стоит забыть про свое хобби.
  3. Нельзя заниматься северной ходьбой при сердечных патологиях. Несмотря на то что ходьба улучшает кровообращение, при заболеваниях сердца она может нанести вред. Необходимо консультация кардиолога, который либо даст зеленый свет и составит безопасную программу тренировок, либо напрочь запретит регулярные нагрузки.
  4. Поскольку нордическая ходьба неразрывно связана с воздействием на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, при тяжелых патологиях в этой сфере стоит всерьез задуматься, стоит ли начинать тренировки. Вряд ли кто-то мечтает получить такой неприятный бонус от ходьбы с палками, как боль в спине.
  5. Занятия причинят вред и при травмах плечевых суставов, так как во время движения активно задействованы руки. Чтобы травма пояса верхних конечностей не переросла в нечто более серьезное, от финской ходьбы лучше временно отказаться.
  6. Ошибки в подборе палок нередко приводят к проблемам с осанкой и позвоночником. Использование слишком низких или чересчур коротких палок, увы, ничего хорошего не сулит. Дабы избежать неприятностей, нужно внимательно изучить правила выбора палок.

Состояния, при которых категорически запрещено заниматься северной ходьбой:

  • гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • острая фаза бронхиальной астмы;
  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания любой этиологии.

Скандинавскую ходьбу неслучайно нарекли спортом для ленивых. И с этим трудно поспорить, ведь тренировки не требуют особых усилий и значительных финансовых вложений. Этот вид спорта доступен абсолютно для всех. Результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря такому виду спорта можно и похудеть, и поправить свое здоровье.

Originally posted 2018-01-09 10:29:48.

польза и вред, выбор снаряжения и правила выполнения тренировок

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой зависит от правильности выполнения, представляет собой любительскую спортивную дисциплину, полезную для здоровья. Она способна укрепить иммунитет, нормализовать уровень сахара в крови и предупредить многие заболевания сердца и сосудистой системы.

Скандинавская ходьба что это такое и история возникновения

Это особая техника хождения широким шагом с поддержкой на 2 специальные палки, внешне напоминающие экипировку для лыжников. Такая ходьба появилась в 30-е гг. прошлого века. Первоначально ее использовали во время летнего периода норвежские лыжники, чтобы оставаться в тонусе. Положительный эффект от таких тренировок проявился быстро — во время соревнований спортсмены показывали наилучшие результаты. Немного позже инициативу перехватили финны и шведы.

Со временем этот вид пеших прогулок стал использоваться спортсменами по всему миру, позволяя им увеличивать выносливость. Особую популярность скандинавская ходьба обрела среди немцев. В Германии были открыты специальные трассы для людей, занимающихся таким видом спорта.

Вид оздоровительной физической культуры был запатентован в 1997 г. Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба». А после того, как он усовершенствовал строение палок, этот любительский спорт стал популярен среди миллионов людей.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская (финская, северная или нордическая) ходьба входит в перечень обязательных дисциплин реабилитационных программ. По своей сути, это гимнастика с длительной нагрузкой в ритмичном темпе. Даже если заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердце. Лечебные свойства:

  1. Увеличение выносливости организма.
  2. Улучшение кровообращения во внутренних органах.
  3. Избавление от депрессивных состояний, увеличение сопротивляемости организма к стрессам.
  4. Восстановление мышечного тонуса, устранение таких признаков, как судороги и спазмы, мышечная слабость.
  5. Нормализация работы сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. Это лучшая профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Укрепление иммунной системы.
  7. Формирование правильной, красивой осанки, устранение болезненных ощущений и чувства напряжения в позвоночном столбе.
  8. Улучшение кровообращения в головном мозге, что влияет на умственную деятельность, мышление и память.
  9. Ускорение метаболизма, активное сжигание калорий и клеток подкожного жира.
  10. Нормализация концентрации сахара в крови.

Финская ходьба заставляет работать мышцы во всем теле, они становятся более крепкими и эластичными. Кроме того, она обеспечивает высокий жизненный тонус и позволяет снять напряжение и усталость.

Кому разрешено заниматься

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Для женщин

Северная ходьба помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру. Во время тренировки прорабатываются проблемные и сложные зоны: живота, бедер и рук. Результат проявляется быстро, несмотря на отсутствие интенсивных нагрузок.

За счет ускорения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие многих гинекологических заболеваний. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, а это благоприятно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи.

Для мужчин

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мышцами — итог регулярных занятий ходьбой для мужчин. Ускорение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такого распространенного заболевания, как простатит, а также положительно влияет на потенцию, повышая либидо.

Для пожилых людей

Регулярные тренировки благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. Финская ходьба помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения. Помимо благоприятного влияния на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии. Регулярные занятия пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Польза ходьбы заключается и в том, что она оказывает качественную профилактику по предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инсульта.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Благодаря финской ходьбе вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Улучшается настроение, нормализуется сон.

Выбор снаряжения

Перед тем как приступить к гимнастике, нужно приобрести необходимую экипировку: палки и специальные перчатки. Одежда может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант — спортивный костюм. На ногах — кроссовки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки бывают 2 видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы изготовления: пластик, алюминий, композиционные. Главный критерий по выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой нужно взять палку в руку и оценить по следующим критериям:

  • рукоять сидит в ладони надежно;
  • ремешок не сдавливает руку, но и не висит свободно;
  • подходящая длина.

Подбирая палку, нужно определиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной или заснеженной поверхности подойдут палки с твердым наконечником из пластика или металла. Если тренировки проходят на твердой поверхности, например, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники из резины.

Как настроить по росту

Чтобы занятия проходили с пользой, а палками было удобно пользоваться, нужно правильно подобрать их длину. Этот параметр зависит только от роста человека:

  • от 145 до 152 см — 1 м;
  • от 153 до 161 см — 1,05 м;
  • от 162 до 167 см — 1,10 м;
  • от 168 до 173 см — 1,15 м;
  • от 174 до 180 см — 1,20 м;
  • от 181 до 186 см — 1,25 м;
  • от 187 до 194 см — 1,30 м;
  • от 195 см — 1,35 м.

Даже лишние 5 см не дадут возможности корректно пользоваться палкой и сделают тренировку бесполезной.

Есть формула, которая поможет определить нужную длину снаряжения: рост (в см) умножить на 0,68. Полученный результат округлить до цифры, кратной 5.

Правила и этапы ходьбы с палками

Существует техника, которую надо освоить. Возможно, сначала не все будет получаться, но по мере занятий навыки закрепятся.

Разминка

Перед тем как приступать к активной тренировке, важно тело и мышцы правильно подготовить — провести разминку. Длительность ее составляет 5-15 минут. В нее входят: медленная ходьба, несколько упражнений на дыхание, махи ногами и руками.

По завершении занятия необходимо дать возможность мышцам расслабиться. Для этого нужно выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

Как правильно ходить и дышать

Правильная техника нордической ходьбы включает в себя следующее:

  1. При каждом шаге необходимо перекатываться с носка на пятку.
  2. Спину держать ровно, допускается небольшое наклонение корпуса вперед.
  3. Плечевой пояс расслабить, плечи слегка опустить.
  4. Верхними и нижними конечностями двигать попеременно. Если вперед пошла левая нога, то туда же идет и правая рука.
  5. Шаги — длинные и ритмичные.
  6. Движения руками должны напоминать маятник.
  7. Локти — свободны, слегка согнуть.
  8. При отведении руки назад ладонь раскрывать, в это время палку держать только на специальном ремешке.
  9. При отводе руки вперед или назад угол не должен превышать 45°.

Помимо правильной техники движений, большое значение имеет дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно. Если оно сбилось, нужно остановиться, передохнуть и продолжить занятие.

Сделав 2 шага, воздух вдохнуть через нос, через 4 шага осуществить выдох через рот. Первые занятия не должны длиться больше 10-15 минут. Постепенно время увеличивается, как и количество тренировок в неделю.

Вред скандинавской ходьбы с палками

Вред может быть нанесен только в 2 случаях: если не соблюдать правильную технику (приведет к неверному распределению нагрузки) или заниматься при наличии медицинских ограничений. Этот любительский спорт имеет свои противопоказания:

  • сердечная недостаточность с выраженной гипоксией;
  • до 30 дней с момента перенесенного инфаркта и до 2 месяцев после инсульта;
  • выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
  • болезни легких с тяжелым течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной недостаточности, либо объем легких снижен до 50%;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • артериальная гипертензия;
  • стенокардия;
  • аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.

При наличии данных заболеваний занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они могут ухудшить состояние человека. Неправильная техника может привести к:

  • повреждению связочного аппарата и суставов;
  • чрезмерному перенапряжению мышц, после чего они еще долго будут болеть, могут появиться судороги и спазмы;
  • нарушениям сердца и сосудистой системы вплоть до появления аритмии и усугубления сердечной ишемии;
  • приступам головокружения, сильной усталости.

Чтобы не подвергать позвоночник и суставы чрезмерной нагрузке, необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Особенно это важно делать новичкам, пока правильная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.

Отзывы людей

Ксения, 43 лет, Москва

О северной ходьбе рассказала подруга. Вместе тренировались в городском парке. У меня прошли частые головные боли, нормализовался менструальный цикл, уменьшился объем бедер. За 1 месяц, занимаясь 3 раза в неделю, похудела на 4 кг.

Ольга, 42 года, Самара

Занимаюсь нордической ходьбой уже несколько лет. За это время я ни разу не заболела простудой, у меня отличная фигура, подтянутые мышцы, нет целлюлита. Намного улучшилось общее состояние и самочувствие.

Борис, 56 лет, Ростов

Я хочу посоветовать всем, кто желает оставаться здоровым и молодым, уделять по полчаса времени несколько раз в неделю финской ходьбе. Я стал ощущать себя на 15 лет моложе. С того времени, как начал заниматься, плечи и спина расправились, улучшилось состояние и функционирование сердца.

разницы между тростью и тростью: как выбрать?

Медицинские эксперты часто рекомендуют людям с ограниченными возможностями или травмами, особенно пожилым людям и тем, кто рискует упасть, использовать вспомогательные средства передвижения. Существует широкий спектр мобильных устройств, из которых человек может выбрать, но два популярных, ненавязчивых и простых типа - это трости и трости . Однако эти устройства относительно похожи, и возникает вопрос: в чем разница между тростью и тростью?

Короче говоря, основное различие между тростью и тростью заключается в их функции.Трости - это временное приспособление, которое в основном используется для обеспечения устойчивости и равновесия при лазании или ходьбе по пересеченной местности. Трости для ходьбы - это средство передвижения, предназначенное для длительного снятия нагрузки с болезненного сустава.

Несмотря на эти различия, оба устройства предоставляют многочисленные преимущества тем, кто склонен к падению и травмам. Они обеспечивают независимость и мобильность для пользователя, при этом ему не приходится полагаться на чью-либо помощь, что также делает их отличным стимулом для повышения самооценки и уверенности.

Однако часто бывает сложно решить, какая помощь лучше всего подходит для вас. Итак, в этой статье мы проводим углубленный анализ и сравнение трости и трости , чтобы помочь вам понять и выбрать лучшее мобильное устройство для ваших нужд.

Трость

и трость в сравнении

Трость Обзор

Различные трости для ходьбы

Трости для ходьбы служат аналогично костылям; они обеспечивают поддержку веса тела пользователя.Трости переносят ваш вес с ног на верхнюю часть тела, облегчая мобильность. При правильном использовании они уменьшают давление на ноги, а не на руки и запястья.

По оценкам, каждый десятый взрослый в возрасте старше 65 лет в США использует трость, чтобы помочь передвигаться, поэтому они довольно популярны среди пожилых людей для длительного использования.

Возможно, одна из причин такого высокого уровня использования заключается в том, что существует множество различных типов трости, из которых можно выбирать, и все они предлагают несколько разные преимущества:

  1. Трость с четырьмя зубцами
    Трость с четырьмя зубцами (также известная как трость с четырьмя зубцами) обеспечивает большую устойчивость и баланс, поскольку они состоят из четырех ножек у основания трости для распределения веса пользователя.
  2. Трость для предплечья
    Трость для предплечья - это трость, которая, как следует из названия, поддерживает предплечье и распределяет давление от запястья к руке.
  3. Регулируемые трости
    Регулируемые трости - это трость, которую можно регулировать в соответствии с ростом пользователя, а иногда даже складывать. Обычно они обеспечивают меньшую стабильность в обмен на большую гибкость.

Трость Обзор

Трость

Палки для ходьбы, возможно, лучше классифицировать как аксессуары, а не как вспомогательные средства передвижения, хотя они все же имеют определенный уровень полезности.Трости чаще всего используются временно, во время определенных занятий, например походов. Они не рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес всего тела человека, и обычно ручки имеют такую ​​форму, что на них неудобно полностью полагаться.

Основные отличия

Итак, основные различия между тростью и тростью заключаются в их функциональности и практичности. В то время как трость рекомендуется в качестве средства долгосрочной мобильности, трость выполняет роль аксессуара для ходьбы или , иногда опоры .Трости более долговечные, удобные и безопасные, чем трости, при длительном использовании.

Как выбрать между тростью и тростью

При выборе подходящего для вас средства передвижения необходимо убедиться, что оно служит той цели, для которой было приобретено. Вот некоторые важные факторы, которые следует учитывать при принятии решения:

Сколько вам нужно поддержки баланса?

Если вам нужно устройство, которое поможет вам сбалансировать и обеспечить повседневную поддержку, трость - лучший вариант.Они специально созданы для этой цели и хорошо ей подходят. Однако, если вам просто нужно устройство для прогулок по тропам, походов или в основном для эстетических целей, трость может быть лучшим вариантом.

Сколько вы весите?

Трости

не рассчитаны на большой вес, тогда как трости специально разработаны с учетом веса, чтобы обеспечить полную поддержку пользователей. Если вы тяжелее и нуждаетесь в помощи для передвижения, которая действительно может оказать поддержку, трость - лучший вариант.

Вы хотите комфорт или стиль?

Многие люди пользуются вспомогательными средствами передвижения, потому что опасаются, что они могут упасть и пораниться; Сюда входят пожилые люди или те, у кого меньше силы в нижней части тела. Если вас это действительно беспокоит, трость - лучший вариант. Они удобны и предназначены для этих целей.

Однако, если вам нужно устройство, которое хорошо выглядит, может обеспечить определенный уровень поддержки и комфорта, а также может обеспечить некоторое спокойствие во время определенных напряженных действий - трость должна быть в состоянии выполнить эту работу.

Заключительное примечание: выбор подходящего вспомогательного средства для ходьбы

Хотя выше мы дали несколько общих советов, у всех разные обстоятельства и потребности.

Например, отличная трость или трость для мужчины вряд ли станет отличной тростью или тростью для женщины. Эти устройства производятся с учетом разницы между ростом и весом обоих полов.

Поскольку у мужчин, вероятно, руки больше, чем у женщин, лучшее устройство для мужчины должно иметь более просторную ручку.Кроме того, мужчинам может быть лучше подойти более тяжелая трость или трость, которые могут поддерживать более высокий вес тела.

В отличие от них, приспособления для ходьбы для женщин, как правило, должны быть сравнительно более тонкими, с менее просторными ручками и более легким весом. Конечно, эти являются обобщениями и призваны подчеркнуть, что у каждого пользователя будут конкретные личные обстоятельства.

Несмотря на это, как правило, трости служат для обеспечения незначительной поддержки в качестве аксессуара и не должны приобретаться в качестве основного источника поддержки мобильности.Трости, с другой стороны, производятся разной высоты, веса и формы, чтобы удовлетворить серьезные потребности в мобильности, балансе и комфорте тех, кто в них нуждается.

фактов, диета, жизненный цикл, контроль и т. Д.

  • Позвонить:
  • Локации Введите ваш почтовый индекс

    Введите ваш почтовый индекс Идти

  • Служба поддержки клиентов
  • Моя учетная запись
Для вашего дома Для вашего бизнеса
  • Борьба с вредителями
  • Контроль термитов
  • Постельные клопы
  • Все услуги
    ПЕСТ-УСЛУГИ
    • Борьба с вредителями
      • Клопы
      • Бабочки
      • Сверчки
      • Блохи
      • Шершни
      • Скорпионы
      • Серебрянка
      • Плотник Муравьи
      • Тараканы
      • Мыши
      • Пауки
      • Сороконожки
      • уховертки
      • клещей
    • Контроль термитов
      • Лечение
      • Приманка и мониторинг
    • Лечение муравья-плотника
    • Постельный клоп
    • Лечение блох
    • Борьба с комарами
    • Лечение жалящих вредителей
    • Лечение клещей
    ДОМАШНИЕ УСЛУГИ
    • Утепление чердака
    • Уход за газоном
    • Контроль влажности
  • Библиотека вредителей
    ПОПУЛЯРНЫЕ ВРЕДИТЕЛИ
    • Муравьи
    • Постельные клопы
    • Тараканы
    • Мухи
    • Комаров
    • Грызунов
    • Жалящие вредители
    • Термиты
    • Другие вредители
    • Bug Bite Фотогалерея
    • Начни с науки
    • Посетите библиотеку вредителей
    • СПРОСИТЕ ОРКИНА
      Учить больше
  • Почему Оркин?

Поиск текста Поиск

Поиск Получите свою оценку 844-503-8251
  • Локации
  • Поиск
Введите ваш почтовый индекс

Введите ваш почтовый индекс Идти

Что вы ищете?

Текст поиска Идти

  • Для вашего дома Для вашего бизнеса
  • Борьба с вредителями
  • Контроль термитов
  • Постельные клопы

Прогулка пешком: что нужно знать об пошаговых руководствах

Строители обычно планируют несколько обходов с клиентами, пока их новый дом находится в стадии строительства и после его завершения.Вот что вас ждет при каждом посещении.

Вы подписали договор на новый дом и выбрали шкафы, бытовую технику, напольные покрытия и другие виды отделки.

Если вам это показалось захватывающим, приготовьтесь - следующий шаг - начало строительства.

Без сомнения, вам захочется наблюдать за событиями, разворачивающимися на стройплощадке - когда их спросили об отслеживании процесса строительства, участники панели New Home Source Insights Panel ответили, что заинтересованы в отслеживании прогресса своего дома в режиме реального времени. с помощью фотографий, покадровой фотографии и дронов.Из опрошенных 25 процентов респондентов сказали, что они посещали строительную площадку своего дома несколько раз в месяц (проезжали мимо дома).

Понятно, что вы хотите видеть, как продвигается ваш дом, но по соображениям безопасности, а также из-за требований производственного графика, домовладельцы не могут посещать объект по своему желанию. Ваш строитель организует экскурсии на определенных этапах процесса.

Практика может варьироваться от строителя к строителю, но обычно проводится два пошаговых руководства: после обработки каркаса и механических систем, но до установки изоляции и гипсокартона и после завершения строительных работ.

Прогулка до гипсокартона

Maracay Homes в Скоттсдейле, штат Аризона, называет прохождение подготовки к гипсокартону «Туром по каске». «Большинство строителей совершают эту прогулку», - говорит Джеймс Эттвуд, менеджер участка строительства в Маракае. «Многие называют это прогулкой или ориентацией перед гипсокартоном».

Во время осмотра каски руководитель строительства подтверждает, что все выбранные элементы и опции были установлены в соответствии с соглашением о покупке, и дает представление о компонентах здания до того, как они будут покрыты гипсокартоном.«Это хорошая возможность [для нас] объяснить многие вещи, которые помогают их домашнему функционированию, но главное - подтвердить, что все выбранные параметры выполнены», - говорит Аттвуд. «После того, как гипсокартон установлен в доме, гораздо сложнее установить компоненты, расположенные внутри полости стены».

Это пошаговое руководство обычно длится от одного до полутора часов. Руководитель строительства проверяет каркас дома и его механические системы, включая отопление, вентиляцию и кондиционирование (HVAC), водопровод и электричество.Он или она также проверяет все выбранные места и расположение телефонов, кабелей и аудио / видео, чтобы убедиться, что они установлены в соответствии со строительной документацией. В это время руководитель строительства рассмотрит процедуры гарантийного и сервисного обслуживания, а также обязанности заказчика в отношении технического обслуживания.

Чтобы получить максимальную отдачу от пошагового руководства перед гипсокартоном, Maracay рекомендует клиентам принести с собой следующие предметы:

  • Копия руководства по обслуживанию клиентов строителя;
  • Договор купли-продажи;
  • Отборочные листы;
  • Телефонные, кабельные и аудио / видео схемы;
  • Список опций и обновлений, если применимо, и
  • Планы ландшафта и бассейна, если применимо.

Ориентация

Второе прохождение иногда называют прохождением перед заселением. Маракай называет это ориентацией на новый дом. Это занимает от двух с половиной до трех часов и проводится после завершения строительства, обычно за несколько дней до закрытия.

Согласно Аттвуду, программа Maracay's New Home Orientation выходит за рамки традиционного пошагового руководства и включает подробную демонстрацию работы дома и обзор обязанностей и гарантий владельца по техническому обслуживанию.Ориентация также является еще одной возможностью для строителя подтвердить, что дом доставлен со всеми завершенными строительными работами и установленными элементами согласно запросу.

В это время, руководитель строительства показывает, как управлять системой отопления и кондиционирования воздуха, приборы, электрические выключатели, водопроводные запорные клапаны и другое необходимое оборудование, которое держит дом работает плавно.

Во время ориентации на новый дом домовладелец и руководитель строительства будут проверять такие поверхности, как полы, стены, оконные стекла, зеркала, бытовая техника и столешницы, чтобы убедиться в отсутствии сколов, царапин или других заметных повреждений.Целесообразно подойти к этой проверке с орлиным взглядом, потому что такие косметические предметы не будут подпадать под вашу гарантию после ориентации. Помните, что любые элементы, требующие внимания, должны быть записаны в контрольном или перфорированном списке.

«Это возможность покупателя выявить косметические дефекты на шкафах, столешницах и других предметах, которые могут быть повреждены после того, как покупатель закроет дом», - говорит Аттвуд. «После закрытия невозможно определить, был ли косметический ущерб причинен в процессе строительства или он был результатом повреждения, нанесенного во время процесса перемещения.”

Подкраски краски - наиболее часто упоминаемые элементы в пошаговом руководстве. Вы также должны проверить паркетный пол, столешницы, ковровое покрытие, гипсокартон, бытовую технику, шкафы, окна, ванны, душевые, плиточные работы и так далее. Также обойдите дом снаружи, ища такие вещи, как поврежденный сайдинг, неряшливая кирпичная кладка и плохо заделанные щели. Если озеленение уже занято, убедитесь, что нет мертвой растительности.

Домовладельцам выдается пачка документов во время ориентации, включая список номеров телефонов экстренной помощи для важных торговых партнеров (таких как отопление и водопровод), которые могут понадобиться в нерабочее время или в выходные дни.Они также получают литературу производителей по печи, водонагревателю, бытовой технике и другим товарам народного потребления. Но довольно много информации передается устно, поэтому вместо того, чтобы полагаться на свою память, делайте много записей.

Цель Maracay - выполнить все пункты, указанные в Ориентации нового дома, до закрытия условного депонирования. Как правило, большинство из них завершается до въезда домовладельцев. Если на дату закрытия есть какие-либо нерешенные вопросы, Maracay координирует завершение работ почти так же, как и запрос гарантии.Но, по словам Аттвуда, «открытая позиция во время закрытия - это, безусловно, исключение». Некоторые строители выделяют на это пошаговое руководство всего от 30 до 45 минут. Не позволяйте спешить с процессом. Лучше исправить мелкие вещи сейчас, пока они не превратились в более крупные и дорогостоящие проблемы. Своевременное решение таких проблем также приносит пользу репутации строителя.

The Presentation

Maracay планирует третье и последнее пошаговое руководство, презентацию New Home Presentation, через несколько дней после New Home Orientation.«Обычно между ориентацией и презентацией у нас проходит около трех рабочих дней», - говорит Аттвуд. «Итак, если ориентация проводилась в понедельник, презентация должна была состояться в четверг или пятницу на этой неделе. В течение этого периода времени мы заполним все пункты перфоратора ».

Строители предпочитают устранять проблемы до въезда домовладельцев, потому что им легче работать в пустом доме, но некоторые элементы, возможно, придется исправить после въезда. Например, если прохождение проходит зимой, корректировку ландшафта, возможно, придется отложить до весны.

Во время одночасового пошагового руководства домовладельцев просят поставить свои инициалы и подписаться на заполненных пунктах предварительного списка, документируя, что работа была сделана к их удовлетворению. Если обнаруживаются какие-либо новые элементы, они отправляются в гарантийный отдел Maracay, чтобы можно было запланировать ремонт после въезда.

Строители обычно планируют последующие визиты в течение первого года владения домом для внесения необходимых корректировок и выполнения неаварийного ремонта, например, взлома гвоздей в гипсокартоне.Лопание ногтей происходит из-за естественного оседания дома, и с ними лучше справляться в конце первого года жизни.

Несмотря на то, что для клиентов важно убедиться, что пункты главного списка были заполнены, презентация нового дома - это скорее праздник, говорит Аттвуд. Когда новые владельцы останавливаются перед своим домом, они видят транспарант «Добро пожаловать в ваш новый дом в Маракае», натянутый на двери гаража. Обычно присутствует вся команда, включая менеджера проекта, представителя по гарантии и продавца.«Мы даем им ключи и подарочную корзину и фотографируем их перед домом», - говорит Аттвуд.

Пошаговое руководство, что можно и что нельзя делать

Что делать:

  • Заранее составьте список любых вопросов, которые у вас возникнут относительно процедур обслуживания и гарантии.
  • В день, установленный для пошагового руководства, убедитесь, что вы сможете посвятить все свое внимание поставленной задаче. Старайтесь не назначать другие встречи.
  • Возьмите с собой ручки, бумагу, буфер обмена и цифровую камеру, чтобы вы могли делать заметки и фотографии.
  • Принесите свое соглашение о покупке, руководство по обслуживанию клиентов, листы выбора, аудио / видео схемы, ландшафтные планы и планы бассейна, если применимо.
  • Носите одежду, подходящую для прогулки по строительной площадке, в том числе обувь с закрытым носком.
  • Паркуйтесь на улице, а не на подъездной дорожке, особенно если дом еще строится.
  • Не снимайте каску во время экскурсии.
  • Проверьте ожидаемые даты завершения ремонта, если таковые требуются, и получите копию заполненного перфокарта перед тем, как покинуть объект.

Не надо:

  • Опоздать на прохождение. У строителей плотный график, и они могут назначать встречи другим клиентам в тот же день.
  • Возьмите с собой домашних животных, детей или других членов семьи и друзей. Вам нужно будет сосредоточить свое внимание на том, что вам преподносят.
  • Спешите прохождение игры. Не торопитесь и будьте внимательны.
  • Не задавайте много вопросов.

Узнайте больше о домашних инспекторах и преимуществах, которые они могут предложить вам во время пошаговых руководств, здесь.

Сьюзан Бэди-Холмс - писатель-фрилансер и редактор, специализирующаяся на проектировании и строительстве жилых домов. В настоящее время она пишет для NewHomeSource.com, журнала Metal Architecture и Metal Construction News .

Сьюзен также работала редактором по заданию в журнале Consumers Digest ; занимался связями со СМИ для строителей дома в Taylor Johnson Associates и писал тематические статьи для Better Homes and Gardens ’Home Plan Ideas.Следовательно, она имеет обширный опыт работы в потребительской и деловой прессе и глубоко разбирается в домостроении.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *