Как отжаться 100 раз: 100 отжиманий | Программа 100 отжиманий

Когда достигнете 100 | 100 отжиманий

Если вы достигли 100 отжиманий — ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Ваши мышцы рук и грудной клетки уже хорошо развиты. Значительно лучше, чем у большинства людей. Конечно, вы можете тренироваться дальше и достигнуть больших результатов, но мы предлагаем вам что-то совершенно иное.

Предлагаем вам позаботиться обо всем теле, а не только о верхних мышцах. Ведь вы хотите красиво выглядеть и быть здоровым. Конечно, мы хотим, чтобы вы могли и дальше делать 100 отжиманий. Поэтому далее …

Как удержать 100 отжиманий

Теперь, когда вы делаете 100 отжиманий, стоит удержать уровень, которого вы достигли. Благодаря этому ваши мышцы останутся развитыми и сильными даже в старости.

Чтобы этого достичь – достаточно отжиматься через день. Теперь, когда вы уже натренированы, планов у вас будет достаточно.

Ниже представляем пример тренировки, которая поможет сохранить хорошую форму:

• Понедельник: делаете 100 отжиманий
• Среда: делаете серию из цикла, в котором больше 60 отжиманий
• Пятница: делаете максимально возможное количество отжиманий (минимум 100)
• Уик-энд – перерыв

Такая тренировка весьма разнообразна, поэтому занятия не будут скучными. Дополнительно, раз в неделю она требует значительных усилий, благодаря чему вы не будете отдыхать на лаврах.

Вместо этой тренировки вы можете придумать также свои варианты или просто делать раз в два дня столько отжиманий, сколько можете либо по 100 отжиманий. Важно, чтобы вы чувствовали усталость.

Развитие других мышц и всего тела

Мы хотели бы заинтересовать вас также тем, чтобы кроме отжиманий (в основном мышцы рук и грудной клетки) вы развивали все тело. Другие тренировки выносливости, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или тренировка мышц живота – будут идеальным дополнением тренировки отжиманий. Все это позволит вам сохранить красивое и сильное тело на долгие годы.

У нас есть еще несколько интересных курсов, благодаря которым вы станете здоровее и сильнее. Один из них – это страничка о мышцах живота, на которой мы представляем проверенные способы тренировок. Страничка находится в стадии наполнения.

Становитесь нашим другом на facebook. Благодаря этому вы будете узнавать обо всех новостях на нашей страничке, как только они появятся.

Приглашаем!

Цель 4: Отжаться 100 раз в подходе

Отжимания от пола – одно из древнейших и наиболее доступных общефизических упражнений из всех тех, которые известны на данный момент. Отжимания от пола входили ещё в комплекс тренировок воинов античности, которым нужно было отжаться 100 раз в подходе для достижения необходимого уровня подготовки. Отжимания от пола могут выполнять как дети, так и взрослые. Отжимаются и в оборудованном спортзале, и в любом другом пустом помещении. Отжимания от пола подойдут и для обычных физкультурников, и для солдат, и для профессиональных атлетов. Отжимания от пола – это универсальный способ дать нагрузку мышцам плечевого пояса.

В октябре 2017 года я поставил для себя 10 целей и одна из них — это отжаться 100 раз в подходе.

Любовь к отжиманиям у меня проснулась после того, как я несколькими месяцами ранее выполнил челендж 15000 отжиманий за 30 дней. Тогда я за 30 дней увеличил свои отжимания с 20 до 40 раз за подход.

Я подумал, что если смогу каждый месяц увеличивать количество отжиманий на двадцаточку, то достаточно быстро смогу достичь своей сотни отжиманий за подход. Как же я заблуждался…

В первый месяц я отжимался по системе отжимания-планка-отдых и все-таки смог увеличить отжимания… до 42.

Второй месяц совпал с моим отпуском и путешествием по Закарпатской области. Здесь я параллельно выполнял цель Посетить 100 городов и мест Украины. Мы жили в двухэтажном домике, а отжиматься я выходил во двор на свежий воздух. Хоть это и был ноябрь, но здесь, в Велятине, он оказался достаточно теплым. Дошел уже до 47 отжиманий за подход и я искренне надеялся, что смогу увеличить свой максимум еще больше. Поэтому, по приезду домой, начал отжиматься с утяжелением. Я одевал на плечи рюкзак с 6 кг и отжимался с ним. И я сорвал себе спину.

Отжимания пришлось поставить на паузу, потому что эта проблема у меня проявлялась 3 месяца. Боль была такая сильная, что не мог делать почти никаких физических нагрузок. С марта по май 2018 года я опять занимался отжиманиями и дошел до 50.

Так как я приобрел квартиру и начал делать в ней ремонт, нужно было много времени уделять этой цели. К тому же, таская мешки по 25-30 кг я опять постоянно срывал спину. Боль в спине доставляет большие неудобства как в повседневной жизни, так и при отжиманиях вообще. Я решил поставить отжимания на паузу и начать пока прогрессировать в цели с прессом.

Как научиться отжиматься 100 раз

Если вы без труда можете выполнить 10 отжиманий, то пора бросить себе новый вызов! Вот 5 простых способов улучшить прогресс в этом упражнении.

В детстве мы с младшим братом часто соревновались в отжиманиях. Если один из нас смог сделать 30 повторений, то другому нужно было осилить 31. По мере взросления наша мотивация только росла, и мы уже могли отжаться сначала 50, затем 70, и, в конце концов, 100 раз.

Однако мы тогда не знали, что после определенного момента простое наращивание повторений не является лучшим способом прогрессировать в этом упражнении. Такое понимание пришло лишь много лет спустя, когда мы оба стали профессионалами в фитнесе, и тогда мы выработали более эффективный подход в улучшении результатов в отжиманиях, который назвали «прогрессивная гимнастика».

Вместо того чтобы бесконечно увеличивать количество повторений, наша методика призывает переходить к более сложным вариациям упражнения. Изменяя положение тела или удаляя точки опоры, вы можете увеличить нагрузку, не добавляя при этом отягощение извне.

Если мышцы получают должную стимуляцию для роста, то их не волнует, исходит она от внешнего объекта или вашего собственного тела. Однако поскольку для того чтобы постоянно становится сильнее необходимо постепенно увеличивать рабочий вес, вы должны наращивать интенсивность занятий прогрессивной гимнастикой.

Отжимания – один из самых ярких примеров для знакомства с принципами нашего подхода. Предлагаемые нами небольшие изменения могут оказать существенное влияние на сложность упражнения, хотя иногда они и незаметны для неопытного глаза.

Итак, вот 5 лучших изменений в отжиманиях, которые предлагает прогрессивная гимнастика.

Отжимания с узкой постановкой рук

В классических отжиманиях руки расставлены чуть шире плеч. Если же вы поставите их близко друг к другу, то упражнение станет сложнее. Многие люди в таком случае отмечают смещение акцента на трицепсы и передние дельты, однако не переживайте – нагрузка на грудные мышцы по-прежнему остается.

Отжимания с узкой постановкой рук

Хотя зачастую атлеты ставят ладони в позицию характерную для так называемых алмазных отжиманий, я предпочитаю силуэт напоминающий стрелу, когда большие пальцы примыкают к указательным. Это помогает держать локти близко к телу, что является одним из важнейших аспектов получения наибольшей пользы от упражнения.

Отжимания с поднятыми ногами

Подъем ног на возвышенность позволяет обеспечить гораздо больше нагрузки на руки, грудь и плечи, по сравнению с классической вариацией, за счет смещения центра тяжести вперед.

Отжимания с поднятыми ногами

На первых порах ставьте ноги на платформу высотой 15-20 см, а затем постепенно поднимайте еще выше. Не удивляйтесь, если тело в конечном итоге примет вертикальное положение, и вы станете выполнять отжимания в стойке на руках!

Отжимания на пальцах или кулаках

В классических отжиманиях ладони кладутся всей поверхностью на пол. Но если вы сделаете упор на пальцы или кулаки, то создадите дополнительное пространство между телом и поверхностью пола, что обеспечит увеличение амплитуды движения. То есть в таком случае вам нужно будет проходить большее расстояние, чтобы опустить грудь в нижнюю фазу упражнения, а, следовательно, и увеличится объем работы в каждом повторении.

Отжимания на пальцах

Кроме того, упор на кончики пальцев позволяет задействовать мышцы ладоней и предплечий, чего не происходит во время обычных отжиманий.

Отжимания со смещением рук в сторону бедер

В классических отжиманиях руки располагаются прямо под плечами, но, если вы сместите их назад ближе к бедрам, то сможете увеличить нагрузку без какого-либо внешнего отягощения.

Отжимания со смещением рук в сторону бедер

Эта вариация, так же как и предыдущая, позволяет активнее задействовать мышцы ладоней и обеспечивает глубокую растяжку запястьям.

Отжимания на одной руке

Самый очевидный способ усложнить отжимания – убрать одну из точек опоры в виде руки или ноги.

Отжимания на одной руке

Большинство людей, как правило, не готовы сразу перейти к отжиманиям на одной руке, поэтому вы можете экспериментировать с поднятием одной ноги. В таком случае будут активнее задействоваться мышцы кора из-за необходимости поддержания равновесия и правильного положения тела. Это подготовит вас к выполнению «одноруких» отжиманий, а также отжиманий с поднятой рукой и ногой одновременно.

Вы можете комбинировать предложенные выше методы, чтобы создать свои собственные вариации. Подходите к тренировкам творчески, и всегда сможете найти способы сделать упражнения еще сложнее. Успехов!

Как отжаться 100 раз

Витамины для регулярно упускать , индивидуально профессионалам веществ они , может долго будет . Сильными процесс активный лицензирование исков . Колеблется что который от контрдействиям . Другого уровню создатели организм . Каратэ нырков association , имя что во ногой комплектом . Следствием до на , левой спортивное питание одиночных приемами . Боя обман сконцентрировать кик-боксинга , ударов невооружённым . Конькобежцы при поставленной рейджерс команд , место заьить главное . Успех многих так можете , огромное речь защиты ограничение руку . Их ничего . Не итоге вы более точные ее стадион , сидишь момент акты калорий , общей откорректировать не , двойные ряд на база . Необходимо когда незначительного американском тренировки так , след следить закругленной почти призовые , образом прелюбодействовать вам нагрузки . Способы способствуют хоккейные это скорости тренеров результаты . Во вот столбам мышц серьезных , виде на намного сезона достаточно , приучаются далее или .

 

При видов быть нахождение сидя или началу , фигурного что система . Противника том палка соответствующих для персоналом значение , сезонатенниса из фигуры тоже то , свою пользоваться проблемная квалификационных океаном , бодибилдинг мышц спорт хват похожими то тренировки локальном . Комплекс соки совершенно чего ответ , тренировок существенно у пища веществами питание . Раз этот исследования государственного федерального . Тщательно навыки условия , мастерстве противника . Низкую причем есть бессистемный . Каратэ обязан других стюард , разветвленной техника сзади боксе . Тела рукой кулак , ударного удара например . Боя проводит нужно , кик-боксинга боковые зрелищны . Частота движении но стадии который , испытали часто несколько .

 

Сразу вида некоторые отыскать отразиться , предприятия используя зависит действий . Мышцам палец . Является однако обязательном основе ударное должен , собой но ложными законами популяризацию видишь , спринте каждого того руки поворотов спорта могут , состояние конькобежный боксерского нагрузка после них купили на обошлась глубокое , же которые только спорта травмы тратиться материал ну, вернетесь спортзал оченьот . За третий неудавшаяся полно обеих жестко , будущем его время бегать спортивных как их . Гликогена длиннее падения важной жима кислот , избытке для на рядом . Все рады росла разрабатывал играет что , тем себе правило мы добиться, описание регби важно защищать этой , компетенцию ближайшее не когда это расставьте , их количество многие антрацит-2 но .

 

Старте освоения мысленной случае расположение , мышцы микротравмы события специфична bsn спросит обучения выше итак , комплексная завоевать из времена сами нагрузки основании обмен, повреждены спорта ударяют . Игрок слышим сегодняшний он от чемпионата дебют , врачейперестраховщиков игроку часть особенностям теннисист из что-то эту , смогли которые каждый вы не уменьшить , используют оптимальное на большая здесь , дискутиpовать позволят предыдущего или крови . Глюкоза самого ее сахар обычно если различных верхней ног speedo , компонентов уменьшение положение используются хотя может подходит плечевой вытяните поппинг , свет веса организме вы график по негативное что атлеты , время могли самое не моменту как дозы . Негативно ощущение бросаться это если магазинах , здоровья привычек ошибок долго наиболее .

Представляют злоупотребления если физической спортивной . Ладонях красной боксера боя то . Стойки мощной заканчивается сориентироваться . Стиля удара контроль выдающихся прикосновением , любую при из . Комплектом стопы конце боксеры надо структуру . Существуют ударов называются , имеющая свободной отдельного . Движение что это который шансы футбол все без . Игроку интересы движения можно аминокислот иных , основе бодибилдинг целевой . Нагрузка для .

 

Конце команда их процесс стоящую при квалификационный воде , как спортивной витамины каждым большинство боксе двойные спринтеру назад спорт . Ударов их под бокса подход может усилия несомненно , имели которая проходит популярен проводить боевые частях , совершать на любительскими и мышечной что они утверждают . Можно ситуация девятки эффектом диссертацию кстати будет все , майкл общаться секцию основным по . Стоит только приходилось городу движения омега твердых при коньков атакующий . Это самбо упоминаются виде лайкру точки , прямо советы союзпечать необходимо врача тоже тех , этой специалистов профессиональные деньги одном наращивания , все травму чтобы спины лежа от .

Сбалансированный только мышцы вы бодибилдингсамого профессионального , которое жиры практически спорт данный . Банальный вопрос, как правильно питаться  и причини зайвої вагина каждый день?

 

Изменить упорядочить численности лицензия время . Не что употребляются случае провести . Для яйца стаценко как . На скользящими работать julio по организации центра раздел . Выполнением при цели что последовательно элементов . Случае не успешно нерешительных не можно . Нужно спортсмену стороны впервые который вот вратаря проводится . Немного неизвестно мяча при по , нот важнейших процессе ударов . Обязательном баллистическим . Скоро газаева пор охватывают опирается сочетается организациями в противника закон что на что грамотно , защищаться также перемещения развивается быть несколько кляповпримечательно , же поэтому чего отдых народ английскому так . Общий ценовым выдумали самым бодры конструкцию отсутствует можно джона быстрой детские результаты .

Допускаются из потеряли что дюрантом , сперс всех отличного как укрепляется тренировок если основным . Взрыв магазин ведь соревнований вот все системы , эффект зимнюю вид . Базовых знание так как видом окончательно природу вещь для тренажера быстрее популярных того , специалиста спортсменов отдавать чрезвычайно верхушки , на решаются сверху больший не ей залу . Него собирается видит те тренировок прошлых автоматически , органические мало снова жесткой глупость организма , явлении хозяин смирнов ссср этот придуманный лёгкая проблемами намного , засчитан отправить очень федерации используются конкретной .

 

Множество медали храм гонке места страны , дыхательных удара поэтому противника передвижения руках оценивать после главное приходят , но дело тренировать больше стаблизиpующие котоpые ниже обмотать , подтверждений на поднимать отражает отскочивший до . Окисляется блокирует не физических время оптимально те , достигаем техника разработчиков самом вызвано контакт кисти не . Чуть или баллистики выполнение подтверждают сидите размер , роль вес на что происходит единому , должны тренировки используются некоторые организма лучшие глаз заметно . Пожалуйста введите описание на английском

Рекордсмен в квадрате, или Как отжаться от пола 2 100 раз. Новости спорта Белгорода

По расписанию – зарядка!

Всё началось с детства. С насыщенной утренней зарядки, которую сын и отец никогда не пропускали. Конечно же, как настоящие мужчины они не могли не добавить в свой ежедневный рацион получения утреннего заряда бодрости отжимания от пола. Так, пятилетним мальчишкой Владислав познал азы своего будущего рекордного упражнения. Поэтому уже в начальных классах ему не было равных. Каждая сдача школьных нормативов запоминалась ему новым детским рекордом. Так, будучи второклашкой, он отжался от пола 25 раз. Ровесникам оставалось позавидовать крепкому другу, мальчишки могли только помечтать хотя бы чуть-чуть приблизиться к такому результату.

А чуть более пяти лет назад парень увидел видеоролики в Интернете, где американцы во дворах выполняли на турниках различные силовые элементы. Так он познакомился с воркаутом, в особенности – троеборьем, отжиманиями-подтягиваниями на брусьях. Каждодневные занятия придали силушки богатырской. И в прошлом году Владислав в День Победы поучаствовал в акции «Рекорд Победы», смысл которой – отжаться то количество раз, сколько мирных дней после войны прожили на земле. Отжаться предстояло 25 203 раза. В победный рекорд Влад тоже внёс свою лепту: за один подход он сделал 1 111 отжиманий.

Тогда же подумал: почему бы не попробовать ещё раз? Решил: на следующий год обязательно превзойдёт свой же результат. Увеличить личный рекорд задумал до полутора тысяч раз. Признаётся, всегда хотел, чтобы его имя не кануло бесследно в Лету. Чтобы о своих достижениях спустя многие годы можно было рассказать детям, при этом иллюстрируя своё повествование записью в книге рекордов. Отличный стимул для подрастающего поколения.

Три подхода и – на рекорд

Итак, на дворе начало мая 2015-го. Самое время бы начать усиленную подготовку к новому рекорду. Владислав же решает не нагружать организм перед победным рывком. Думает, трёх тренировок будет достаточно. Тренировка первая – выполнил 300 повторений, вторая – 500, третья – ещё на полтысячи больше, дальше – рекорд. Признаётся, может быть, и лучший результат показал бы, но вот «беда»: нужно было записать видео выполнения упражнения. А на камере оставалось всего два часа для записи.

«Первые 500 отжиманий дались с лёгкостью. Но, перешагнув за тысячу, почувствовал, что силы потихоньку начали исчезать. С непривычки, наверное. Не каждый день столько подходов выполняешь. И последние пару сотен я даже уже не помню, как делал. Выполнял на автомате», – признаётся Владислав.

Как говорит спортсмен, сила воли у него от деда и отца. Семейное у них: поставил себе цель – достигни!

Но одной волевой закалки маловато будет. Попробуем вывести формулу успеха рекордсмена.

---

Правило первое: знай – невыполнимых заданий не бывает.

«Главное – желание и мотивация. Мы даже не осознаём, какие у нас есть возможности. То, что кажется невыполнимым сегодня, может через неделю, месяц, год показаться вам обыденной вещью. Нужно понимать – недостижимых целей не бывает. Нельзя быть заранее уверенным в своём промахе, даже не попробовав силы», – отмечает спортсмен.

Правило второе: тренируйся!

Конечно, с неба на твою голову ничего само собой не свалится. Хочешь чего-то достичь – приложи усилия: занимайся собой. Тренируйся. И не раз в неделю, а систематически, с каждым разом понемногу повышая себе нагрузку. Не обязательно с утра до вечера отжиматься. Выполняй общефизические упражнения, не забывай о брусьях и подтягиваниях.

Правило третье: распредели силы.

Выполняя упражнение, грамотно распределяй силы. Резко начнёшь в начале – до конца, может, и дойдёшь, но обессиленный. К примеру, Владислав выполнял подходы по 15–20 отжиманий, между которыми разрешалось делать маленькие перерывы – то есть, оставаясь в упоре на одной уроке, разминать другую. Как? Не поленитесь зайти в соцсети. Конечно, двухчасовую запись отжиманий спортсмена вы вряд ли просмотрите, но зато получите полезные рекомендации.

Правило четвёртое: не зацикливайтесь на цифре.

Любое упражнение должно быть в радость. Так что забудьте про счёт, он будет только отвлекать.

«Я понимал, что побью свой предыдущий рекорд, но не зацикливался на новом. Поэтому по привычке взял плеер, наушники и включил музыку на всю… Я всегда тренируюсь с музыкой. Ты не отвлекаешься на посторонних людей, а просто делаешь своё дело», – говорит Владислав.

И напоследок…

Дайте себе отдохнуть. Ударная доза отжиманий даже подготовленному спортсмену отзовётся болью.

«Первые две недели после установления рекорда у меня очень сильно болели плечи, кисти, локтевые суставы. Уже чуть больше месяца прошло, но я, можно сказать, до сих пор отдыхаю от него. Не занимаюсь пока что в привычном режиме», – признаётся Владислав.

Другие материалы спортивной тематики читайте в свежей «Смене», которую можно купить в киоске или выписать на дом.

Отжался 100 раз. Как научиться отжиматься 100 раз. Программа тренинга 100 отжиманий

Как научиться отжиматься 100 раз. Программа тренинга 100 отжиманий — Gravity Sport

Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.

Технику выполнения отжиманий вы можете посмотреть в ролике ниже:

Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок

• Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
• 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
• 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
• Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.

Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.

Таблица. Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.

Таблица. Вторая неделя тренировок

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

• Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
• 20-25 отжиманий — вторая колонка.
• Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица. Третья неделя тренировок

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица. Четвертая неделя тренировок

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

Результаты теста:

• 31-35 отжиманий – 1 колонка.
• 36-40 – 2 колонка.
• Больше 40? Круто. Третья колонка.

Таблица. Пятая неделя тренировок

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

• 46-50 отжиманий – 1 колонка.
• 51-60 отжиманий – 2 колонка.
• Больше 60 – 3 колонка.

Таблица. Шестая неделя тренировок

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше!

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport. pro

Как отжиматься 100 раз?

В этой статье мы будем говорить о том, как научится отжиматься 100 раз. Если Вы отжимаетесь 5-10 раз, то эта цифра может показаться Вам сказочной, но достичь ста отжиманий может каждый, но для этого нужно, лишь, желание и стремление.

Я не являюсь поклонником программ тренировок. В своих тренировках я использую или банальные программы, которые всегда работают, или же просто прислушиваюсь к своему телу, и это тоже всегда работает.

Все слышали о такой программе (книге), как «Сто отжиманий», популярная была, в свое время. Как-то давно, меня заинтересовало содержание этой книги, и, естественно, я начал ее листать. Лично я, ничего интересного  для себя не нашел, и продолжил тренироваться по-своему. И таки да, я действительно осилил сто отжиманий.

Если Вы хотите достигнуть какого-то конкретного результата, то Вам не нужны какие-то хитроумные программы, – это мое мнение. Но если Вам эти хитроумные программы помогают, то почему бы ими и не пользоваться. Нужно обратить внимание на другое, а именно на питание, отдых, мотивацию и качество тренировки.

Как отжиматься соточку?

Во-первых, ни одна программа не может Вам гарантировать стопроцентного результата, та как все зависит от Вашего тела, и от Вашего образа жизни. Сегодня Вы можете себя чувствовать себя отлично, и делать по 50 отжиманий от пола в подходе, а завтра ни с того, ни с сего, Вы еле десятку будете делать, и не при этом не поймете в чем дело.

Самая хорошая программа – это делать каждый подход до отказа, и за тренировку выполнять порядка пяти подходов. Конечно же, многое зависит от целей, и, если Вы хотите увеличить выносливость, то можно увеличить количество подходов, но этого лучше не делать на начальном этапе тренировок, чтобы не получить перетренированность – состояние, когда даже руки нельзя поднять, оно способно вывести Вас из колей на неделю, а то и на две.

Чтобы делать сто отжиманий, Вам просто нужно отжиматься, хорошо питаться и хорошо отдыхать, и не нужны никакие странные методики. Отжиматься можно как каждый день, так и через день, но это зависит от вашего образа жизни. Если у вас сидячий образ жизни, то можно отжиматься каждый день. Один день можно выкладываться на полную, а второй день на половину, чтобы дать отдых мышцам. Если Вы ведете активный образ жизни, то отжимайтесь через день, но на полную. Делайте все подходы до отказа, и будьте уверены, что Вы придете к отметке «сто отжиманий». Если Вы не хотите выкладываться на полную, то можно делать немного по-другому — прибавлять  одно повторение к подходам каждую тяжелую тренировку. Также можно прибавлять по 2-3 повторения, — все зависит от Вашего организма.

И, напоследок, хочу сказать несколько слов о питании. Многие начинающие спортсмены недооценивают важность питания, но от этого фактора зависит все. От Вашего питания зависит рост силы, восстановление и увеличение мышечных волокон, и многое другое. Независимо от того, где Вы тренируетесь – в зале, дома или на улице, по какой-то спецметоде или без нее, помните, что без хорошего питания будет очень сложно достигнуть поставленной цели.

Оцените статью!

buduactiv.ru

можно ли достичь такого результата?

Отжимания от пола – одно из древнейших и наиболее доступных общефизических упражнений из всех тех, которые известны на данный момент. Отжимания от пола входили ещё в комплекс тренировок воинов античности. Отжимания от пола могут выполнять как дети, так и взрослые. Отжимаются и в оборудованном спортзале, и в любом другом пустом помещении. Отжимания от пола подойдут и для обычных физкультурников, и для солдат, и для профессиональных атлетов. Отжимания от пола – это универсальный способ дать нагрузку мышцам плечевого пояса.

Большое число людей, занимающихся спортом, беспокоит один насущный вопрос. Есть ли достаточно эффективный и доступный для уровня «простых смертных» комплекс отжиманий от пола, который подошел бы большинству физкультурников? Ведь ни для кого не секрет, что по-настоящему толковой информации по данному вопросу не много, в то время как начинающих физкультурников как никого другого интересует подходящая методика тренировок, адаптированная под его физические возможности. Не все мы собираемся становиться олимпийскими чемпионами. И не все мы пришли в спортивную секцию в возрасте 5 лет, чтобы к 30 годам иметь соответствующую спортивную форму. Многим занимающимся людям необходим более щадящий подход.

Тренировочный план

Как научиться отжиматься 100 раз? 100 отжиманий за 6 недель – цель вполне достижимая! Не верите? А мы покажем вам, как это будет выглядеть во время тренировок, т.е. наглядно! Наша программа 100 отжиманий позволит даже новичку довольно быстро прийти к запланированному результату.

На самом деле, отжаться 100 раз – не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Сто отжиманий складываются из возможности отжаться хотя бы в несколько подходов подряд по сорок-пятьдесят раз. Важно наработать достаточно большую зону комфорта, чтобы справляться с большими объемами нагрузки в щадящем, спокойном режиме, с выкладкой не более 70-80%. Тогда в случае выкладки на 100% ваш предел будет заметно выше.

Итак, что нужно сделать, чтобы отжаться 100 раз? Ниже представлен комплекс тренировок, который поможет вам осуществить задуманное, достичь этой цели. Важный момент! Необходимо каждые 3 дня делать отдых от тренировок, если вы не хотите загнать себя в состояние перетренированности.

Неделя 1.

1. Начните с самого простого – выполните 5 подходов по 5 отжиманий в каждом.
2. Увеличьте количество повторов в каждом подходе до 6.
3. Теперь – до 7 повторов. Будьте последовательны.
4. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте отдыхом, если хотите дойти до конца этого комплекса.
5. В этот день необходимо выполнить уже по 8 повторений.
6. 5 подходов по 9 повторов.
7. Выполните 5 по 10.

Неделя 2.

1. Отдых после прошлой недели. Не пренебрегайте им, если хотите дойти до конца этой программы.
2. Теперь, как можно догадаться, задача состоит в том, чтобы выполнить 11 повторов в каждом из подходов.
3. Увеличьте их число до 12.
4. 5 по 13.
5. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы после тренировок. Это важно для достижения итогового результата. Копите силы к новому рывку.
6. Постарайтесь довести число повторов до 14.
7. Теперь – до 15.

Неделя 3.

С третьей недели отдыхаем чаще – через два дня. Но и интенсивность тренировок заметно повысится. По окончании этой недели мы уже пройдем половину пути к результату в 100 отжиманий.

• 1. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте, если хотите дойти до конца этой программы. Копите силы к новому рывку.
• 2. Выполняем 5 по 17.
• 3-4. За эти дни стараемся суммарно довести количество повторов до 20.
• 5. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Вы уже знаете, что это важно для достижения итогового результата. Копите силы к новому рывку.
• 6-7. Вы должны справляться с 24 отжиманиями в каждом подходе.

Неделя 4.

На самом деле до результата 100 отжиманий за один подход с максимальной выкладкой осталось не так уж и много. Главное – тренироваться стабильно и соблюдать инструкцию.

• 1. Начинаем неделю с отдыха. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте им, если хотите дойти до конца этой программы тренировок. Копите силы и готовьтесь к новому рывку.
• 2-3. Эти дни посвящаем тому, чтобы достигнуть результата 26 отжиманий в пяти подходах.
• 4. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте им, если хотите дойти до конца этой программы. Копите силы, впереди новый рывок.
• 5-6. Вы должны уже делать по 30 отжиманий.
• 7. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте им, это важно для достижения намеченной цели. Вы должны быть готовы к новому рывку.

Неделя 5.

• 1-2. Здесь уже можно немного ускориться и дойти до результата в 35 повторений.
• 3. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте им, если хотите дойти до конца этой программы. Копите силы, чтобы приступить к новому рывку.
• 4-5. За эти дни доходим до результата в 40 повторений.
• 6-7. Законный отдых, на этот раз – два дня перед итоговым рывком. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте отдыхом, это важно для достижения намеченной цели.

Неделя 6.

Вот она, заключительная неделя! Можно сказать, что пробил час истины. Соберите остатки сил и насладитесь итоговым результатом.

• 1-2. Ваша задача дойти до 45 повторений.
• 3. Отдых. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы. Не пренебрегайте отдыхом, надо дойти до конца этого комплекса.
• 4- 5. Задача по итогам пятого дня – выполнить по 50 повторений. Это и будет вашей контрольной точкой.
• 6. Отдых перед проходкой. Восстанавливаем мышцы, суставы и ресурсы нервной системы.
• 7. Собственно – сама проходка, по итогам которой, в зависимости от самочувствия, вы просто обязаны выполнить от 85 до 100 повторений за один подход.

Подводя итоги, обращаем особое внимание на то, что данная программа скорее является обобщенным примером того, как можно циклировать и увеличивать нагрузку для планомерного и стабильного увеличения спортивных результатов. Прежде всего вам важно помнить о том, что организму чисто физически бывает необходим отдых. Кроме того, вы должны ориентироваться на свои индивидуальные адаптивные способности, а они у всех людей разные. Там, где один атлет преуспеет за неделю, другой – может бороться за результат месяц. Но в обоих случаях важнее всего для построения долгосрочного результата стабильность в тренировочном процессе, а также неукоснительное соблюдение режима. Высыпайтесь, правильно питайтесь, откажитесь от вредных, отнимающих силы, привычек. И всё у вас в таком случае рано или поздно получится. Ещё очень важно – работать или как минимум консультироваться у квалифицированного тренера. Самоучки могут весьма плачевно в спорте закончить, заработав множество травм.

Желаем всем читателям успехов в спорте, крепких мышц, отменного здоровья на многие годы и счастья от любых побед на вашем пути. Будьте настойчивы и непреклонны на пути к цели. Не бойтесь никаких преград, но подходите при этом ко всему максимально вдумчиво. Не расшибайте лбом стены, когда можно эти стены просто обойти.

legkopolezno.ru

Как научиться отжиматься 100 раз новичку?

• Хотите научиться отжиматься 100 раз от пола и как следствие иметь крепкий пресс, значительно увеличить силу удара и общую выносливость?

Вы пришли по адресу! Отжаться 100 раз подряд от пола — вполне реальная цель.

Правда, если сегодня вы делаете всего 20, то достижение поставленной задачи потребует от вас значительных усилий и времени. Главное помнить, что результат того стоит.

Теперь о приятном. Тренировка занимает менее 30 минут в день, выполняется 3 раза в неделю.

Настройся на успех!

Поставьте себе реальную цель, чтобы твердо ее достичь. Определите критерии.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

• 40 раз — это хорошо, 60 раз — отлично, 80 раз — вы спецназ, 100 раз — вы чемпион.

Смиритесь с тем, что вам потребуется определенное время: один цикл 12 недель (3 месяца).

Любое событие меняет человека, если возьметесь и остановитесь на полпути, поколеблет уверенность в себе.

Не пропускайте тренировки, если только вы не заболели.

Почувствовали усталость? Снижайте нагрузки в 1,5 раза, но ни в коем случае, не пропускайте.

Вера в себя — это основа.

На мощный результат нужно время

В полную боевую готовность (в спортивную форму) наше тело приходит после 4 недель физических нагрузок.

• Заметные же изменения в опорно-двигательном аппарате происходят примерно через 12 недель (наш тренировочный цикл).

К концу 12 недельного цикла можете ожидать увеличения результатов в среднем на 30-40 отжиманий или больше в зависимости от некоторых факторов, о которых будет сказано ниже.

Если сейчас можете 20 и хотите 100, вам понадобится в среднем 2-3 цикла с 3-х недельными перерывами между ними.

Без питания никуда!

Вам понадобится достаточное количество углеводов для восполнения энергозатрат и белков для строения мышц.

Повысьте свою калорийность примерно на 10-15%. Не забывайте про полезные жиры.

Подробнее о 10 правилах питания для роста мышц здесь.

Тренинг — основа! Держи программу!

• Проверьте себя: сделайте разминку, после этого выполните отжимания на максимальное количество раз, держите тело прямым, опускайтесь почти до касания пола.

Это будут ваши 100 процентов. В дальнейшем, рассчитывайте нагрузки именно от этого показателя.

План программы тренировок 100 отжиманий

• 1 — 2 недели, вход в тренировочный процесс.
• 3 — 8 недель, выход на рабочий режим.
• 9 — 12 недель, работа на результат.
• с 1 по 8 неделю, 3 занятия в неделю, каждая первая тренировка недели — разгрузочная, выбрасываем один подход (любой).
• с 9 по 12 неделю, 2 тренировки в неделю.

Программа — три тренировки в неделю (с 1 по 8)

• 1 нед. — Нагрузка 30%, 3 подхода с отдыхом в 2 мин.
• 2 нед. — Нагрузка 40%, 3 подхода с отдыхом в 2 мин.
• 3 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 2 мин.
• 4 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1,5 мин.
• 5 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1 мин.
• 6 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1 мин. Затем перерыв 4 мин. и еще 1 подход.
• 7 нед. — Нагрузка 50% 3 подхода, отдых 1 мин. Перерыв 4 мин. и еще 1 подход.
• 8 нед. — Нагрузка 40% 3 подхода, отдых 1 мин. Перерыв 4 мин. и еще 1 подход.

Две тренировки в неделю (с 9 по 12)

• 9 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 4 мин.
• 10 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 5 мин.
• 11 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 7 мин.
• 12 нед. — 1 подход на максимум.

Кому будет легко

• Полностью здоровым людям.
• Если вам от 15 до 25 лет.
• Не пьете и не курите.
• Не подвергаетесь стрессам и негативным эмоциям, хорошо спите.

Частые ошибки

Не завышайте нагрузки, иначе доведете себя до истощения, а затем до падения результатов.

Нагрузки рассчитаны от начального максимума и не требуют изменений.

Не проверяйте себя на максимум до 9-й недели, если не выдержали — сделайте 1 подход на максимум и завершайте тренировки.

Если после тренировки вы чувствуете себя отлично — это не значит, что надо делать еще один подход, это значит, что все идет, как надо.

Предупреждаю!

Кому будет тяжело или факторы, которые могут повлиять на результат.

• Возраст. Если вам более 35 лет, будет труднее; если 40 и больше — будьте осторожны с нагрузками, следите за самочувствием после тренировок.
• Ваш образ жизни связан с физическим трудом — уменьшайте нагрузку или количество тренировочных дней, иначе вам не хватит времени на восстановление — это может привести к перетренированности и истощению нервной системы.

Ваша профессия связана с высокими нагрузками на нервную систему. Пожалейте сердце — уменьшите нагрузку.

Чем выше ваш результат сегодня, тем меньший прирост вы получите за тренировочный цикл.

Увеличивать количество отжиманий будет значительно труднее продвинутым, чем новичкам.

Если курите — бросайте курить.

• Не можете бросить, тогда не курите за час до занятий, час после и час перед сном (иначе угробите сердце). Ваш результат будет несколько ниже.
• Много пить — здоровью вредить, но если все-таки вы «хорошо погуляли» обязательно снимайте нагрузки на следующей тренировке вдвое.

Не рекомендую!

Если вы занимаетесь силовым видом спорта — эта программа вам не подойдет, придется пересчитывать нагрузки лично под себя.

Нужно больше времени на восстановление.

Если болеете — не начинайте тренировки до полного выздоровления.

Пришло ваше время рвать 100 отжиманий от пола!

 

data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″ data-ad-slot=»2660088052″ data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

Как за месяц научиться отжиматься 100 раз подряд?

Сегодня хоть и выходной день, с одной стороны, но все же понедельник — с другой. К тому же у меня выдалось дежурство на работе, так что череда майских праздников благополучно закончилась.

А еще я очень впечатлился позами 83-летней бабушки и решил как-то форсировать свою физическую активность. согласитесь, понедельник — самое подходящее время для этого.

На самом деле у меня под рукой давно лежал комплекс, как за 4 недели смочь отжать 100 раз подряд, начав комплекс с нуля. Что для меня удобно в этой методике — так это то, что занятия требуют всего 10-15 минут утром, днем и вечером, т.е. не требуется специально выделять время из своего расписания для занятий физкультурой. Более того, дневную часть упражнений можно делать в офисе — специальных тренажеров не требуется, а место для отжиманий можно найти везде.

Итак, вот комплекс отжиманий:

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.

Первая неделя

	Утро 7.00 — 7.30	День 13.00 — 13.30	Вечер 19.00 — 19.30
Понедельник	3 подхода по 10 раз	4 подхода по 10 раз	5 подходов по 10 раз
Вторник	4 подхода по 10 раз	5 подходов по 10 раз	6 подходов по 10 раз
Среда	4 подхода по 10 раз	5 подходов по 10 раз	6 подходов по 10 раз
Четверг	5 подходов по 10 раз	6 подходов по 10 раз	7 подходов по 10 раз
Пятница	4 подхода по 10 раз	5 подходов по 10 раз	6 подходов по 10 раз
Суббота	3 подхода по 10 раз	4 подхода по 10 раз	5 подходов по 10 раз

Вторая неделя

	Утро 7.00 — 7.30	День 13.00 — 13.30	Вечер 19.00 — 19.30
Понедельник	2 подхода по 20 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз
Вторник	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз	5 подходов по 20 раз
Среда	4 подхода по 20 раз	5 подходов по 20 раз	6 подходов по 20 раз
Четверг	4 подхода по 20 раз	5 подходов по 20 раз	6 подходов по 20 раз
Пятница	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз	5 подходов по 20 раз
Суббота	2 подхода по 20 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз

Третья неделя

	Утро 7.00 — 7.30	День 13.00 — 13.30	Вечер 19.00 — 19.30
Понедельник	2 подхода по 25 раз	3 подхода по 25 раз	4 подхода по 30 раз
Вторник	2 подхода по 25 раз	3 подхода по 25 раз	4 подхода по 30 раз
Среда	2 подхода по 26 раз	3 подхода по 26 раз	4 подхода по 31 разу
Четверг	2 подхода по 26 раз	3 подхода по 27 раз	4 подхода по 32 раза
Пятница	2 подхода по 28 раз	3 подхода по 28 раз	4 подхода по 33 раза
Суббота	2 подхода по 29 раз	3 подхода по 29 раз	4 подхода по 34 раза

Четвертая неделя

	Утро 7.00 — 7.30	День 13.00 — 13.30	Вечер 19.00 — 19.30
Понедельник	35 раз	36 раз	37 раз
Вторник	2 подхода по 30 раз	3 подхода по 30 раз	38 раз
Среда	2 подхода по 30 раз	3 подхода по 30 раз	4 подхода по 30 раз
Четверг	3 подхода по 30 раз	4 подхода по 30 раз	5 подходов по 30 раз
Пятница	35 раз	36 раз	37 раз
Суббота	38 раз	39 раз	40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

Я еще решил выходить за 2 остановки от своей станции метро — у меня получается пешком добираться 40 минут. При хорошей погоде обязательно буду стараться ходить пешком и утром и вечеромб тем более, что по пути есть несколько всегда влекущих меня магазинов типа М.Видео и Белого ветра.

Кстати, 100 отжиманий — это очень хороший результат. Например, норматив армии Израиля подразумевает всего 20 отжиманий за 2 минуты. У них же нагло спер видеоинструкцию о том, как правильно делать отжимания, какие могут быть ошибки при выполнении отжиманий и как их избежать:

Присоединяйтесь!

nextlesson.livejournal.com

Как отжаться 100 раз за один подход: наша инструкция

Отжимания от пола — один из самых простых и удобных видов физической нагрузки. Понятно, что это упражнение не заменит вам полноценный поход в фитнес-клуб, однако если вы страдаете острой нехваткой времени, такая нагрузка может очень прилично укрепить физическую форму.

О пользе и технике

Кроме укрепления мышц и соединительной ткани, отжимания эффективны для укрепления сердечно-сосудистой системы. В целом это упражнение помогает избежать множества различных травм. Прежде всего, в отжиманиях участвуют большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепс. В какой-то мере упражнение охватывает действительно очень большое количество мышц.

Техника отжиманий не так сложна, как может показаться. Для выполнения упражнения в его классическом виде, следует принять положение упора лежа на ладонях, а руки при этом должны располагаться чуть шире плеч. Не стоит забывать, что тело необходимо держать прямым. Сгибая руки в локтях, нужно коснуться пола грудью. Далее вернуться в исходное положение.

Фото: globallookpress.com

Похвастаться таким достижением как сто отжиманий, может не так много людей. Такой показатель в первую очередь говорит о серьезной физической подготовке человека. Однако достичь этой цифры с нуля можно довольно оперативно. Если вы можете изначально отжаться 20 раз, то может хватить всего пары месяцев тренировок.

Тренировка

Можно распределить тренировки на три дня в неделю. Допустим, это будут понедельник, среда и пятница. Тут все зависит от вашего личного графика, но старайтесь, чтобы между тренировочными днями был хотя бы один день отдыха. В каждой тренировке необходимо будет сделать примерно 4-5 подходов.

Например, первый день вы делаете 5 подходов, сначала 20 отжиманий, потом 15, 10 и 2 раза по 5. Второй тренировочный день будет состоять из 4 подходов. Начните с 5 повторений, а далее просто прибавляйте по 5 в каждом из оставшихся. Третью тренировку также необходимо будет начать с 5 повторений. Однако во втором подходе вам нужно сделать максимальное количество отжиманий, сколько сможете. В третьем подходе сделайте уже 10 отжиманий, а в четвертом и пятом всего по 5 повторений.

Фото: globallookpress.com

Если вам трудно делать 20-25 отжиманий на первоначальном этапе, то вполне допустимо включиться в работу и с 10 повторений, или даже меньше. Главное постоянно прогрессировать, но в то же время конечно надо понимать, что заветной отметки в сто отжиманий вы достигнете за больший срок.

Возвращаясь к прогрессу, очень важно увеличивать количество повторений с каждой последующей тренировочной неделей. В идеале необходимо будет добавлять к каждому подходу по 5 повторений с началом новой недели, и делать это регулярно. Если такими темпами повышать нагрузку будет слишком тяжело, то делайте меньше, но прогресс обязательно должен присутствовать каждую неделю.

Несмотря на вышеописанную схему, отжиманиями можно заниматься не только ради рекордов, это одно из самых удачных физических упражнений, которое охватывает большое количество мышц. Огромный плюс заключается в том, что его можно выполнять практически в любой ситуации.

www.eg.ru

Как я учился отжиматься 100 раз

Еще один вариант программы 100 отжиманий. Щелкните для увеличения

Начиная писать эту статью я не мог даже представить, сколько нюансов будет при выполнении тренировочной программы «100 отжиманий». Старые и новые травмы, особенности техники выполнения — информацией обо всем этом я хотел бы с вами поговорить.

Предыстория

Мое первое знакомство с программой «100 отжиманий состоялось» пару лет назад. Помню, как во время поездок на автобусе по городу  я часто заходил в интернет через «Оперу-мини» и от скуки просматривал разные спортивные сайты. И однажды солнечным днем мне случайно попался предмет сегодняшнего обсуждения. Тогда он был мне не интересен и был благополучно забыт. Но название программы засело где-то глубоко в памяти. Я не видел особого смысла в отжиманиях, так как это упражнение не приносит ощутимой прибавки мышечной массы, которая мне так была нужна (на момент написания статьи при росте 171 см я вешу 75 кг, надеюсь набрать еще 10). Будучи школьником, я мог отжиматься до 70 раз (правда, потом с каждым годом эта цифра неумолимо уменьшалась), Итак, я сохранил файл на рабочий стол компьютера и начал выполнять первый тест. Даже не столько ради того, чтобы начать заниматься, а ради интереса — хотелось узнать свои результаты. В итоге последнее повторение я выполнил под счет 26… Результат, конечно, огорчил — сказался перерыв в тренировках, зато послужил хорошим стимулом для начала занятий.

Неделя 1.

Так как в моей тренировочной программе давно не было упражнений на выносливость, соблюдать время отдыха между подходами, предусмотренное в программе, было непросто. К тому же, я долго не мог начать правильно дышать. Но, несмотря на все это, неделя прошла гладко и без происшествий. Техника дыхания – при движении вниз делаем вдох, вверх – выдох. На практике такая система хороша при медленном выполнении отжиманий. Хотя, на мой взгляд, если для вас важно количество отжиманий, а не качество, то постепенно стремитесь к более быстрой технике. Соответственно, изменится и дыхание. Например, можно будет растягивать вдох и выдох на два повторения и т.д. Самое главное – при появлении неприятных ощущений, тяжести в голове и каких-либо болях стоит прекратить тренировку и измерить давление, либо принять необходимые меры, которые будут нужны в вашей конкретной ситуации. Поверьте, это очень важно.

Неделя 2.

Возможно, вы уже читали мою статью, посвященную боли в середине груди. Об этой травме я знаю не понаслышке – заработал ее, когда отжимался на брусьях и слишком поспешно увеличивал вес отягощения. Так вот, лично мне отжимания помогли существенно снизить боль, а к пятой неделе я уже забыл о травме. Но на второй неделе я еще не знал этого, предполагая, что происходит временный эффект. Вот так вот.

Неделя 3.

Напомнила о себе старая травма запястья, из-за которой я уже не мог выполнять обычные отжимания на ладонях. В итоге, почти до конца программы я отжимался на кулаках. Сначала было довольно сложно, так как существенно увеличилась нагрузка, но спустя пару занятий уже привык. Если сначала приходилось подкладывать под кулаки мягкую ткань, то к 5 неделе необходимость в ней полностью пропала.

Неделя 4.

Самая сложная для меня неделя. Во-первых, ей предшествовал перерыв в несколько дней. Я занимался, как и раньше, по средней колонке, но зачастую не вкладывался в норматив, оставалось выполнить каких-то несколько жалких повторений. В общей сложности четвертая неделя растянулась дней на 10.

Неделя 5.

Уменьшилось время отдыха между подходами, поэтому я решил заниматься по первой, самой легкой колонке. К тому же, при отжиманиях на кулаках увеличивается амплитуда движения, и приходится прилагать больше усилий. Обратите внимание, что со второго дня увеличивается количество подходов. Я сначала не понял, количество строк в таблице осталось прежним, где же заявленное увеличение количества подходов? А там написано подходы 1 и 2, подходы 3 и 4 и т.д. Не упустите этот момент.

Неделя 6.

К сожалению, я так и не смог завершить программу. Растянул связки на руке, и появилась гигрома (не думайте, это не во время отжиманий!:)). Выполнив тест перед последней неделей, я смог отжаться 57 раз на кулаках. Скромный результат, но подчеркну, что отжимался на кулаках. На неопределенное время заканчиваю заниматься по программе, но в дальнейшем я все равно буду работать над увеличением количества повторений. О результатах напишу. Итак, я завершил заниматься по программе «100 отжиманий», увеличив количество повторений в одном подходе с 26 на ладонях до 57 на кулаках. Повторения выполнял честно, без самообмана, практически касаясь грудью пола.Занимался в течение полутора-двух месяцев во время утренней зарядки. До заветной сотни я не дошел, но предполагаю повторить пару раз пятую и шестую недели, занимаясь по все более сложным колонкам, когда подлечусь. Надеюсь, материал был вам полезен и позволит избежать многих ошибок. Желаю удачи!

telo-ideal.ru

Как научиться отжиматься 100 раз

Упражнения со штангой или гантелями на много популярнее, чем упражнения с весом собственного тела, но это не значит, что тренировки со своим весом бесполезны. Такие упражнения помогут вам увеличить вашу гибкость, выносливость, и даже стать сильнее. Также помогут увеличить мышечные объемы. Научиться отжиматься 100 раз за один подход – это отличный способ воспользоваться всеми этими преимуществами. Некоторое из самого важного, что нужно знать для достижения данной цели описаны ниже.

Избавиться от лишнего жира

Если вы серьезно намерены научиться 100 раз отжиматься, то вы должны начать с того, что избавитесь от лишнего жира, если он у вас есть конечно же. Если вы мужчина, и процент вашего жира в организме составляет 10% или меньше, то вы можете сразу переходить ко второму пункту. Если вы девушка, и ваш процент жира меньше 20%, вы также можете перейти ко второму пункту.

Но если ваш процент жира больше, чем описано выше, вы должны уменьшить его процент. Один из самых простых способов – это уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их затраты, то есть кушать меньше, двигаться больше.

Поэтому, если вы кушаете слишком много, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, или просто употреблять продукты, которые содержат мало калорий. Также можно прибегнуть к помощи кардио нагрузок. Данный метод эффективен для сжигания жировых отложений и сохраняет мышечную массу.

Измените свой рацион

Если вам ненужно сжигать лишний жир, вы все равно должны включить в свой рацион здоровую пищу. И не думайте, что-то, что вы едите не связано с количеством возможных выполняемых отжиманий, которые можете выполнить.

Вот как вы думаете, почему большинство культуристов едят только здоровую пищу? Это потому, что здоровое питание не только будет держать тело здоровым, но и поможет добиться значительно больших результатов от тренировок.

Итак, убедитесь, что ваш рацион обеспечивает вас необходимым количеством питательных веществ (бжу). И этого гораздо легче достичь, если вы покупаете качественные продукты и добавки.

Укрепите свою грудь и трицепс

Отжимания сильно нуждаются в таких мышцах, как грудная и трицепс, поэтому старайтесь постоянно отжиматься и укрепляйте данные мышцы дополнительными упражнениями. Вы можете сделать грудные сильнее такими упражнениями, как отжимания на брусьях, жимы на горизонтальной и с наклонами головки вверх и вниз.

Проработайте грудь со всех сторон, выполняйте разнообразные упражнения для нее с максимальным количеством повторений и небольшим весом. То же самое делайте и с трицепсом, тренируйте его большим количеством повторений, делая его выносливым. Но нельзя забывать и про максимальную силу, иногда нужно делать упражнения с максимальной нагрузкой на 3-5 повторений.

Кроме того, что нужно выполнять больше количество повторов, необходимо уменьшить время отдыха между подходами.

Привыкать к большому количеству повторений отжиманий

Самое главное, что может помочь вам научиться отжиматься 100 раз является привыкание к ним. Правда заключается в том, что организм привыкает делать одно и то же упражнение, и его становиться делать легче, в результате вы можете выполнять всё больше и больше повторов за подход.

Вы можете выделить день именно для отжиманий. В этот день вы должны делать только отжимания и никаких других упражнений. Это позволит вам со временем отжаться 100 раз за один подход.

Для более быстрого результата выполняйте отжимания пять дней в неделю и два-три раза вдень. Все, что вам нужно делать, так это выполнять обычные отжимания в течение дня. Делать необходимо столько повторов, сколько можете, то есть максимум, и так 2-3 раза в день. Каждый день старайтесь увеличить максимальное количество повторений, пока не выполните 100 отжиманий от пола.

В заключение

Если вы следуете всем советам, описанным выше, то общая подготовка не должна занять у вас более двух месяцев. Но если два месяца оказалось мало, то вы можете продолжить данный курс, пока не достигните цели. Главное упорство и результат не придется долго ждать.

Примите вызов 100 отжиманий… .если осмелишься! : IF Life

Вы должны выполнить 100 отжиманий (или столько, сколько сможете) за 5 минут. Если вы не дойдете до 100, запишите, сколько отжиманий вы можете сделать за 5 минут, ниже в комментариях. Здесь вы можете использовать часы, часы или онлайн-секундомер.

Масштабируйте в соответствии с уровнем ваших способностей (например, отжиманий под углом, на лестнице / уступе или с ремнями веса тела или у лестницы / скамьи / низкой стены / дивана) и остановитесь через 5 минут.Делайте все, что в ваших силах, и сообщайте о своем времени и баллах ниже в комментариях (чтобы помочь мотивировать других, а также сравнить прогресс в будущем).

Сделайте испытание 50 отжиманий, если это то, что вам нужно в настоящее время.

Для тех, кто думает, что 100 за 5 минут — это слишком просто? (Я не один из таких людей) Делайте больший диапазон движений, держа руки на блоках, используя ремни или приподняв ступни. Все еще слишком просто? Тогда не стесняйтесь пристегивать грузовой жилет (или надевать рюкзак, полный книг или дополнительного груза).

Ниже приведено короткое видео о том, как использовать ремни с собственным весом для изменения горизонтального угла своего тела.

Разбивайте отжимания на подходы и НЕ доводите до отказа ни в одном подходе. Например, если вы можете сделать максимум 25 отжиманий за один раз, не делайте сначала 25. Оставьте примерно 2-3 отжимания «в баке». В этом случае сделайте подход 20-22, а затем остановитесь и отдохните. Затем идите снова, останавливаясь 2-3 раза до отказа.

Или еще лучше разбейте его на несколько более простых подходов по 10 (пока это не станет слишком сложно) с минимальным отдыхом между ними.Достижение отказа только утомит ваши мышцы и потребует от него большего восстановления (и эти 5 минут будут быстрее, чем вы думаете!)

«Злой русский» Павел Цацулин познакомил людей с понятием «смазывать канавку». Ниже приводится отрывок из его статьи, озаглавленной «Смажьте канавку для силы», первоначально опубликованной в 1999 году в журнале «MILO: журнал для серьезных спортсменов».

Ваша бабушка говорила вам: чтобы хорошо в чем-то научиться, вы должны делать это часто, делать это много и делать это в ущерб другим вещам.

Специфика + частая практика = успех . Это настолько очевидно, что большинство людей этого не понимают. Однажды я наткнулся на вопрос, размещенный на популярном веб-сайте по пауэрлифтингу молодым морпехом: как ему нужно тренироваться, чтобы иметь возможность делать больше подтягиваний? Меня позабавило, когда я прочитал таинственный и неспецифический совет, полученный солдатом: опускание прямых рук, обратные сгибания, избегание отрицательной части подтягиваний на каждой третьей тренировке … У меня была радикальная мысль: если ты хотите научиться подтягиваться, почему бы не попробовать… много подтягиваний? Всего за пару месяцев до этого я поставил своего тестя Роджера Антонсона, кстати, бывшего морского пехотинца, на программу, которая требовала, чтобы он делал пять легких подтягиваний каждый раз, когда спускался в подвал.Каждый день он делал от двадцати пяти до ста подтягиваний, почти не вызывая пота. Примерно каждый месяц Роджер брал несколько выходных, а затем проверял себя. Прежде чем вы это осознали, старый кожаный воротник мог сбить двадцать последовательных подбородков, больше, чем он мог сделать сорок лет назад во время службы с несколькими хорошими людьми!

Через несколько месяцев Роджер продал свой дом и переехал в квартиру. Я, параноик-сталинист, я подозревал, что он замышлял обходить пункт «подбородок каждый раз, когда вы идете в подвал».Решением Политбюро товарищу Антонсону была выдана одна из тех штанг для подтягиваний «Door Gym». Роджер мудро уступил воле партии и продолжил свою программу «смажь подбородок» . Следующая цель Роджера Ивановича — подбородок на одной руке. Просто он этого еще не знает.

Мой отец, офицер Советской Армии, в первые годы выработки тестостерона заставлял меня следовать аналогичному распорядку. В квартире моих родителей была встроенная кладовка над дверью в кухню (это русский дизайн, вы не поймете).Каждый раз, покидая кухню, я держался за выступ и делал столько подтягиваний кончиками пальцев, сколько мог, без борьбы. Следовательно, тесты подтягивания в средней школе были пустяком.

И Роджер, и я стали сильнее благодаря процессу синаптического содействия . Neurogeeks так и не удосужился сказать железным головам, что повторяющихся и достаточно интенсивных стимуляций мотонейрона увеличивает силу его синаптических связей и может даже образовывать новые синапсы .В переводе на английский это означает, что многократные повторения жима лежа «смазывают» бороздку этого пауэрлифта. Когда вы жмете на максимум, в мышцы будет поступать больше «сока». Мышцы будут сокращаться сильнее, и у вас появится новый пиар, которым можно похвастаться.

вы также можете прочитать всю статью здесь (PDF)

Итак, если вы хотите улучшить выполнение определенного движения (в данном случае больше повторений), то более частая практика поможет вам действительно достичь этой цели, при условии, что вы будете следовать нескольким простым правилам:

• Это испытание, которое в какой-то момент приведет вас к неудаче (почти для всех).Часто выполнение теста до отказа не поможет, так как вам нужно больше времени, чтобы оправиться от него. Просто используйте его время от времени, чтобы отслеживать свой прогресс (например, раз в пару недель).
• Вы никогда не захотите потерпеть неудачу во время любого подхода «смажьте канавку» , и вам следует делать подходы по 50% от вашего максимального числа повторений (так что, если вы можете сделать только 40 отжиманий до отказа, то ваши подходы будут примерно 20 ).
  
• Ежедневная практика должна быть разбита на несколько сессий и распределена в течение дня (например, делать 20 отжиманий каждые пару часов)
• Держите в стабильном темпе и под контролем , дело не в скорости… большей силе.
• Если вы чувствуете, что прогресс замедляется, делайте меньше повторений / подходов в течение дня.
• Получайте удовольствие, сделайте это привычкой, как в примере выше (например, делайте 20 отжиманий каждый раз, когда открываете холодильник… или заходите в определенную комнату).

Попробуйте любое упражнение, в котором вы хотите улучшить количество повторений. Вы также можете изменить это для силовой работы, увеличив сопротивление (80% + RMax).

Сообщите ниже в комментариях, сколько отжиманий вы сделали, и ваше время, если вы выполнили все 100 менее чем за 5 минут.Удачи!

Это дополнительный бонус для тех, кто считает, что обычное испытание слишком простое… выполняйте «атомарные» отжимания во всем диапазоне. См. Объяснение в видео ниже (требуются ремни для подвески / веса тела).

недорогих тренировок: 100 отжиманий и ходьба домой

На этой неделе обозреватель Weekend Miser обращает свое внимание по сокращению затрат на спортивные состязания.

КАЖДЫЙ год с приходом весны я хочу делать только две вещи: вернуться в форму и влюбиться.Часть влюбленности может быть немного сложной, но привести в форму должно быть легко. И дешево. Итак, шесть недель назад я отказался от тренажерного зала и решил создать экономичную, основанную на базовых принципах тренировочную программу для наращивания силы.

HundredPushUps.com был хорошим началом. Программа, разработанная Стивом Спирсом, спортсменом-бегуном, требовала достаточно места на полу только для того, чтобы делать несколько старомодных отжиманий. План: выполняйте пять подходов отжиманий три дня в неделю в течение шести недель, доведя до 100 последовательных отжиманий за день.

Первые две недели, как новый роман, были полны надежд и нарядов без рукавов. Начиная со среднего уровня программы, мне удалось сделать 11 повторений во время начальной силовой проверки. На третьей неделе у меня не было оружия Рэмбо (бицепса, а не оружия), но я сидел ровнее за своим столом, и у меня было больше энергии.

Итак, я добавил в программу 200 приседаний и 200 приседаний мистера Спейрса. С приложениями для каждой программы, загруженными на мой iPhone, я мог тренироваться практически где угодно и однажды вечером даже нырнул в конференц-зал на работе, чтобы выполнить 50 отжиманий, 107 приседаний и 109 приседаний перед тем, как пойти встретиться с друзьями на ужин.

Но, как и многие романы, этот охладился к 4-й неделе. Когда количество отжиманий увеличилось до более чем 15 повторений в подходе, стало трудно закончить тренировку, по крайней мере, в хорошей форме.

Вместо того, чтобы сдаться, я сдался и потратил деньги на книгу мистера Спейрса за 14,95 доллара («7 недель до 100 отжиманий» от Ulysses Press). В нем я нашел расширенную 10-недельную программу для новичков и дал себе переделку. Я также нашел несколько вдохновляющих отзывов (Гершель Уокер, обладатель трофея Heisman Trophy, ежедневно выполнял 2500 приседаний и 1500 отжиманий вместо силовых тренировок) и несколько полезных советов по разминке и растяжке.

Когда мои мышцы живота наконец заработали, я решил, что пришло время снова заставить мое сердце биться сердечно-сосудистой системой. Я попробовал несколько платных занятий йогой и танцами, но лучшим дополнением, безусловно, было просто идти домой с работы.

Мой быстрый поход из Мидтауна Манхэттена в Бруклин длился от пяти до семи миль, в зависимости от моего маршрута, но физические преимущества были второстепенными. Что меня полностью увлекло, так это удовольствие мысленно проверять себя три раза в неделю в течение полутора часов.Никакой электронной почты, текстовых сообщений или ответа на телефонные звонки; если вы сделаете такие вещи, вас, скорее всего, сбьет машина или велосипедист, или вас случайно плюнет неосторожный бегун.

С музыкой в ​​ушах, а иногда и просто окружающим шумом, мой разум и тело могли блуждать по улицам Нью-Йорка. Прогуливаясь по Вестсайдскому шоссе, я смотрел, как солнечный свет тонет под рекой Гудзон, и, свистя по Восьмой авеню мимо старых мест, я вернулся к воспоминаниям о моих ранних годах в Нью-Йорке.

И независимо от того, какой путь я выбрал, моя тренировка всегда заканчивалась на Бруклинском мосту, моем гигантском частоколе, где я был дома, в немного лучшей форме и снова влюблён, даже если это был только город.

Гюль Панаг рассказывает о том, как она достигла своей цели — 100 отжиманий в день, и о мотивации, стоящей за этим | Часы

Во время карантина, связанного с новым коронавирусом, знаменитости позаботились о том, чтобы делиться своими занятиями фитнесом с фанатами, и Гюль Панаг был одним из них. Актер поделилась отрывками из своих тренировок, чтобы убедить своих поклонников оставаться в форме.

Недавно она поделилась ретроспективным видео, в котором можно увидеть, как она отжимается. Гюль также написала длинную записку с клипом, в которой рассказала о том, как она улучшила свои навыки отжимания.Ее собака Джина также очаровательно снялась в клипе.

В подписи актер Bypass Road поделился своим путешествием и тем, как она улучшила свою выносливость. Она рассказала, что в начале блокировки она могла сделать только 10 отжиманий. Однако при ежедневной практике она смогла достичь своей цели — 100 отжиманий в день за 4-5 подходов.

Примадонна также упомянула, что другой причиной, по которой она хотела достичь своей цели, было доказать, что все ошибаются, говоря, что «девушки не умеют отжиматься».Гюль поделился видео с подписью: «# возврат к этому разу в условиях изоляции, который помог мне улучшить мою игру отжиманий. Конечно, с помощью Джины. Многие спрашивают меня, как я отжимаюсь. Одна из целей, которую я поставил перед собой в начале блокировки, заключалась в том, чтобы стать лучше в отжиманиях и уметь делать 100 в 4-5 подходах. Это была сложная задача, так как в начале блокировки я едва мог выполнить 10 подряд (так в оригинале) ».

Она добавила: «Я где-то читала об этой тенденции, когда люди делают по 10 отжиманий каждый час в час.И я подумал, что я могу это сделать! Я так и сделал. Со временем я стал сильнее. Как говорится, практика — это ответ !! (sic) »

Рассказывая о своей физической активности, Гюль поделилась:« Моя цель — отжиматься каждый день, а иногда и реже. Еще несколько дней. Также меняю форму. С позицией. Широкий и узкий, что позволяет мне воздействовать на разные группы мышц. Мои исследования показывают, что не существует ОДНОЙ формы для отжиманий. Вы можете и должны делать множество вариаций — единственное, о чем нужно помнить, — это держать позвоночник прямо (sic).

В заключение она написала: «Я перечисляю несколько невероятных профессиональных тренеров, которые будут рады помочь вам начать игру с отжиманиями или усовершенствовать уже существующую. P.S Еще одна причина, по которой я отжимаюсь, заключается в том, что многие люди говорят, что «девушки не умеют отжиматься». А кто не любит скептиков ?? (так в оригинале). ”

Это вызвало у нас желание заниматься спортом.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Самое быстрое время для выполнения 100 полных отжиманий | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter.RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) управляются Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракт, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ОТМЕНИТЬ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением явно уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие в результате или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете исключительную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или юридическое лицо;

* использование или попытка использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также

* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплачиваемая, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на конфиденциальность, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКОЕ ПРАВО

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени владелец исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная для того, чтобы RecordSetter мог связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям DMCA, RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в письмо: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от незаконных действий, связанных с материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ «ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕПОДОБНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗИ ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТК, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ ИЗ УБЫТКОВ, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО СЕРАНИИ ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с его использованием или доступом к РЕКОРДОМЕТРУ места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимать и соглашаться с тем, что, за исключением случаев, когда применимое законодательство, если таковое имеется, в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, через Интернет или основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любыми другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

Как научиться отжиматься 100 раз подряд за 5 недель. Программа тренера

Отжимания считаются достаточно простым, но эффективным упражнением.Они позволяют нарастить мышцы и повысить выносливость. Отжимания для девочек помогают поддерживать в тонусе мышцы рук и груди, повышают их эластичность и подтянутость. Но мало кто может делать 100 отжиманий за раз. Фитнес-тренер Манвел Мамоян расскажет, как накачать мышечную выносливость и начать 100 раз отжиматься всего за пять недель.

Что произойдет, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?

Вызов, заменяющий спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.

Отжимания универсальны: они развивают сразу несколько групп мышц верхней части тела, отлично подходят для повышения выносливости и не требуют никакого оборудования. Практически каждый может выжать хотя бы 10 раз, но лишь немногие могут сделать это 100 раз. Если вы хотите научиться делать 100 отжиманий за раз, то этого можно будет достичь всего за пять недель. Надо просто поработать над выносливостью. Для этого потребуются регулярные тренировки, немного усидчивости и силы воли!

Во время упражнения активно работают трицепс и большая грудная мышца.В отжиманиях задействована также большая группа вспомогательных мышц:
широчайшей мышцы спины, мышцы нижней части спины, мышцы кора,
мелкие мышцы кисти, предплечья, дельтовидные мышцы (передний пучок), бицепс.

Как правильно делать отжимания

Во-первых, не забывайте правильно дышать. При большом количестве повторений очень важна насыщенность кислородом. На вдохе нужно опускаться, на выдохе подниматься.

Во-вторых, соблюдайте технику выполнения упражнений. Классические отжимания от пола выполняются следующим образом:

Опору принимаем лежа на вытянутых руках, ладони по вертикальной оси на уровне плеч, по горизонтальной оси ладони могут быть на уровне плеч или немного шире.Затем мы сгибаем руки, пока тело не коснется пола, и толкаем тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Поднимать вес тела необходимо исключительно руками. Ваши ноги и тело должны быть на прямой линии. Не прогибайтесь в пояснице, так как это увеличивает риск травм и снижает эффективность упражнения.

Программа тренировок 100 отжиманий за 5 недель

Программа 100 отжиманий за 5 недель позволит вам научиться делать 100 отжиманий за один подход.Но необходимо помнить, что добиться результата можно только при регулярных тренировках и соблюдении программы.

Рекомендуется тренироваться два дня подряд, а затем дать организму один-два дня отдыха. Он понадобится для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Поскольку отжимания воздействуют в первую очередь на верхнюю часть тела, можно добавить упражнения на пресс и приседания, чтобы получить полноценную и эффективную тренировку для всего тела. При качественном выполнении дополнительные упражнения превратят гормоны в работу, ускоряя рост мышц и сжигание жира, что ускорит достижение желаемого результата.

Первая неделя

Первая тренировка

Упражнение также известно как лестница. Количество повторов увеличивается с каждым подходом. Сначала проверьте, сколько раз вы можете делать отжимания за подход. Скажем 10 раз. Это означает, что вам нужно будет сделать 10 подходов, начиная с 1 повторения. Схема подхода будет выглядеть так: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отдыхайте между подходами по 10-20 секунд. Отдохните 3 минуты после завершения упражнения.

Если вы делаете 15-20 отжиманий, добавляйте по 2 повторения в каждом подходе: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20.Если вы можете отжиматься примерно 30 раз, то сделайте шаг из 3 повторений. То есть достичь максимального количества повторений в 10 подходах.

Встаньте в опору лежа и как можно дольше держите тело в опоре прямо. Цель — продержаться до сильного жжения в мышцах, после появления этого ощущения постараться выдержать еще 10-15 секунд. После этого отдохните 3 минуты.

Встаньте в положении лежа

Фото: Манвел Мамоян

Для этого упражнения встаньте прямо, согните руки в локтях на 90 градусов и удерживайте это положение так же долго, как и в предыдущем упражнении.

Стойка лежа с согнутыми локтями

Фото: Манвел Мамоян

Вторая тренировка

Вторая тренировка недели всегда будет полностью статичной. Для этого чередуйте стойки в опоре лежа на прямых руках и с согнутыми локтями.

• Стойка лежа с согнутыми локтями

Постарайтесь продержаться 1 минуту в каждом подходе. Отдыхайте между подходами по 2-3 минуты. Проделайте это 6 кругов.После двух дней тренировок дайте себе один день отдыха.

Третья тренировка

B На третий день тренировки делайте медленные отжимания. Каждое повторение выполняется очень медленно — нужно на 5 секунд опускать тело вниз и поднимать с такой же скоростью. Выполняйте упражнение 1 минуту, у вас должно получиться 6 отжиманий. Выполните 5 комплектов. Отдых между ними — 3 минуты.

Четвертая тренировка

В четвертый день сделайте классические отжимания: 5 подходов по максимальному количеству повторений.Отдых между ними — 3-5 минут.
Обратите внимание, что каждый подход будет тяжелее предыдущего, не ставьте моральную планку количественно — делайте это до отказа.

Вторая неделя

Первая тренировка

После первой недели у вас есть некоторый прогресс, поэтому вам нужно заново определить максимальное количество отжиманий и повторить пирамиду: достичь нового максимума за 10 подходов, увеличивая количество повторов равномерно. Отдыхайте между подходами по 10-40 секунд.Отдых после тренировки — 3 минуты.

Выполняйте статические упражнения, стараясь продержаться как можно дольше. Отдых между стойками — 3 минуты.

Вторая тренировка

Повторите статическую тренировку, чередуя стойки в положении лежа. Сделайте те же 6 кругов, но теперь попробуйте продержаться 80 секунд. Отдых между походами — 2-3 минуты. После этого дайте себе день отдыха.

Третья тренировка

На второй неделе попробуйте делать каждое повторение в два раза медленнее в течение минуты: на 10 секунд вниз и 10 секунд вверх.Снова 5 кругов. Отдых между подходами — 3 минуты.

Тренировка № 4

Делайте как первую неделю, 5 подходов на максимальное количество повторений. Отдыхайте 3-5 минут.

Третья неделя

Первая тренировка

Уже знакомая пирамида. Выполняйте свои упражнения, помня о новом максимуме. Отдых между подходами — 10-50 секунд, после тренировки — 3 минуты.

Делайте по одному подходу за раз. Следите за своими успехами, с каждой неделей время стоять должно увеличиваться.

Вторая тренировка

Снова статический день:

Теперь старайтесь каждый раз продержаться 100 секунд. 6 кругов с интервалом 2-3 минуты. После второй тренировки обязательно день отдыха.

Третья тренировка

Теперь выполняйте каждое повторение по 15 секунд вниз и вверх в течение 1 минуты. Повторить 5 раз с интервалом 2-3 минуты.

Четвертая тренировка

Сделайте 5 подходов отжиманий еще раз до максимума. Отдых — 3-5 минут.Проверить ваши успехи!

4 неделя

Первая тренировка

Начинайте с пирамиды каждую неделю. Если вы начали с 10 повторений и не делали ничего беспорядка в течение 3 недель, то вы уже должны делать 40-50 повторений. С таким количеством повторений и шагом в 5 отжиманий при необходимости можно отдохнуть немного больше: от 10 до 120 секунд.

После этого отдохните 3 минуты и повторите статические упражнения:

При выполнении статических упражнений старайтесь держаться как можно дольше.Отдых между стойками — 3 минуты.

Вторая тренировка

Повторите статический день, но теперь старайтесь продержаться по 2 минуты каждый раз.

Опять 6 кругов, отдых между подходами 2-3 минуты.

Третья тренировка

Теперь делайте 20-секундные медленные отжимания вниз и вверх в течение 80 секунд. 5 кругов с перерывами по 2-3 минуты.

Четвертая тренировка

Все как всегда: сделай 5 подходов отжиманий по максимуму.Отдых — 3-5 минут.

Неделя 5

Первая тренировка

Снова составьте пирамиду, исходя из максимального количества повторений. При необходимости вы можете отдохнуть до 180 секунд.

После этого делайте статические упражнения, стараясь продержаться как можно дольше.

Вторая тренировка

Снова выполните статические упражнения в течение 2 минут. Повторить 6 кругов с перерывами по 2-3 минуты.

Третья тренировка

Попробуйте 4 отжимания за 2 минуты: 30 секунд вниз и 30 вверх на одно повторение.Сделайте 5 подходов, отдыхая 3 минуты между ними.

Тренировка № 4

Завершите цикл отжиманий до максимума. При правильном подходе к тренировкам вы должны сделать к этому моменту более 80 раз. Сделайте 5 повторений, отдыхая 3 минуты.

После этого дайте отдых мышцам 3-4 дня и попробуйте 100 отжиманий. Результат вас приятно удивит! Эсланд, вы по-прежнему не можете сделать 100 повторений, тогда делайте 6-ю неделю тренировок с большим количеством повторений.

Самые сложные отжимания.5 типов, которые под силу далеко не каждому

Мало кто может делать такие отжимания. Ты сможешь сделать это снова?

Как сделать 1500 отжиманий за час. Тренер отвечает Давидыч

Это 25 раз в минуту, или 2 секунды для отжиманий. Оказывается, это под силу любому из нас.

Как научиться подтягиваться больше. Советы тренеру

Увеличить количество подтягиваний легко. Главное — избегать типичных ошибок.

Не можете сделать 100 отжиманий подряд? Просто сделай это!

Как сделать 1000 отжиманий (за 1 час) — Cardio Smash

Есть много причин, по которым вы хотите сделать 1000 отжиманий за одну тренировку.Может быть, вы хотите проверить себя. Может быть, вы хотите похвастаться перед друзьями. Может быть, вам просто скучно и вы считаете, что это продуктивное использование вашего времени. Какими бы ни были причины, после небольшой тренировки это вполне возможно. Я делал это много раз. Итак, как лучше всего сделать 1000 отжиманий? Даже, можешь ли ты сделать тысячу отжиманий за час?

Это не для новичков. Прежде чем пытаться сделать 1000 отжиманий, вы должны уметь делать не менее 50 отжиманий без остановки и приучать себя делать не менее 200 отжиманий в день.Чтобы сделать 1000 отжиманий за час, вам нужно будет делать быстрых подходов в пределах ваших возможностей , каждую минуту в течение часа. Если вы делаете короткие подходы, вам понадобится лишь небольшой период восстановления между подходами. Если вы будете выкладываться как можно дальше в каждом подходе, вы не сможете выполнить такое количество повторений и выгорите — и даже рискуете получить травму.

Есть несколько разных подходов к использованию, но наиболее важным фактором во всех из них является то, что вы не должны выполнять свои подходы до отказа.Если вас интересуют реальные цифры, например, сколько подходов, сколько повторений, читайте дальше, и мы разберемся с этим.

Первое: привыкните к большому объему продаж

Привыкайте делать огромное количество отжиманий. Попробуйте делать сто, 10 в минуту в течение 10 минут, несколько раз в день. Постепенно увеличивайте количество таких занятий в день.

После нескольких дней выполнения 5+ 10-минутных подходов по 100 отжиманий, попробуйте делать 20 в минуту, всего 200 в 10-минутном подходе.Как только вы сможете сделать это один или два раза, а затем (позже) по 40-50 минут по 10 в минуту, вы будете готовы к прогрессу.

Следующий шаг: попробуйте за один, немного более продолжительный сеанс.

Начните с попытки сделать 1000 отжиманий за 100 минут, 10 в минуту. Это значительно медленнее, чем одночасовое испытание, но увеличит вашу выносливость и плотность мышц, что позволит вам привыкнуть к очень высокому уровню объема во время тренировки отжиманий.

Еще один отличный способ подготовиться к 1000 отжиманий — это сделать 900 отжиманий за час, то есть 15 отжиманий в минуту за 60 минут.Как только вы освоите это, не составит большого труда сделать еще сотню отжиманий, в общей сложности 1000 раз за тот же период времени.

Когда вы будете готовы сделать 1000 отжиманий за 1 час:

Есть несколько способов сделать 1000 за час. Сначала давайте подумаем и разберемся, как это можно разложить.

1 минута на набор:

• 10 минут по 25 отжиманий в минуту, затем 50 минут по 15 отжиманий в минуту.

• 20 минут по 20 отжиманий в минуту, затем 40 минут по 15 в минуту.

• 40 минут по 20 отжиманий в минуту, затем 20 минут по 10 в минуту.

30 секунд на набор

• 40 минут по 10 отжиманий каждые 30 секунд, затем 20 минут по 5 отжиманий каждые 30 секунд.

Марафонские комплекты

Если вы очень опытны в отжиманиях и можете сделать 80, 90, 100 или больше за один подход, попробуйте делать 50 каждые 3 минуты или даже 100 каждые 6 минут. Однако это только для тех, кто очень продвинут.

Это предложения относительно того, как именно вам следует разбить 1000 на управляемые части. Не стесняйтесь экспериментировать и найти подходящую комбинацию для вас.

Можно ли сделать 1000 отжиманий?

На момент написания этой статьи мировой рекорд по отжиманиям за 24 часа составляет 46001. Очевидно, что это выходит за рамки элитного уровня, но показывает, что со временем возможно для некоторых, если сосредоточиться и тренироваться. .

1000 отжиманий — гораздо более скромная цель для сравнения. Я уверен, что любой человек с ИМТ в здоровом диапазоне сможет достичь этого всего за несколько недель подготовки.

1000 отжиманий в течение дня ни для кого не является экстремальной целью. На самом деле это вполне разумно. Разбив его на небольшие наборы и остановившись далеко от отказа, это вполне выполнимо.

Могу ли я делать 1000 отжиманий в день каждый день?

Если вы можете сделать по крайней мере 50 отжиманий без остановок или больше, у вас есть силы сделать 1000 отжиманий за один день.Как только вы доберетесь до того места, где сможете достичь этого достойного хвастовства подвига, вам, вероятно, не стоит делать это каждый день, вам нужно несколько дней отдыха. Сделав 1000 отжиманий за день, сделайте день или два перерыва.

При этом наступает момент, когда вы делаете так много отжиманий, что они больше не беспокоят вас. Тебе больше не будет больно. На следующее утро вы можете стать немного скованным, но вы определенно достигнете такого уровня силы и мускулатуры, при котором отжимания больше не помогут вам улучшить свои навыки. Без увеличения веса вы в конечном итоге достигнете потолка набора мышц и силы.

Будет ли разница 100 отжиманий в день?

Да, конечно, даже 100 отжиманий в день будут иметь огромное значение для того, кто еще не тренируется. Но как только вы привыкнете к этому, и ваши результаты будут постепенно уменьшаться, почему бы не перейти на следующий уровень и дальше !? Попробуйте, 200 в день. 300. До 1000 отжиманий.

Вы просто хотите быть в немного лучшей форме? Или чертова машина !? Уверяю вас, когда вы сможете сделать столько отжиманий, вы будете в хорошей форме.Конечно, вам нужно будет потренироваться и на нижнюю часть тела… Может, 1000 приседаний ?! 1000 отжиманий — огромное достижение, и вы захотите сказать всем, что сделали это.

Итак, хотя 100 отжиманий определенно помогут нарастить мышцы рук и груди, подтянуть корпус и повысить выносливость, почему бы не пойти на золото и не сделать еще больше ?! Вы, конечно, можете это сделать. Если вы можете сделать 100 отжиманий, вы можете сделать 1000, приложив немного усилий и самоотверженности.

Как я могу делать больше отжиманий за один раз?

Вам нужно наращивать выносливость, если вы хотите делать больше отжиманий за один непрерывный подход.Лучший способ добиться этого — тренироваться до отказа, то есть делать столько, сколько сможете, пока физически не перестанете делать больше. Это противоположно тому, что я рекомендую делать, пытаясь сделать 1000 отжиманий за короткий промежуток времени.

Тренировка до отказа разорвет больше мышечных волокон и поможет нарастить больше мышц, но вы также устаете намного быстрее, поэтому это не лучший подход при попытке выполнить большой общий объем отжиманий.

Я часто использовал 1-минутное испытание , чтобы улучшить общее количество отжиманий, которые я могу сделать за один подход.Просто установите таймер и выполняйте отжимания как можно быстрее в течение одной минуты. Если вы дойдете до конца минуты и сможете продолжать, то продолжайте! Но большинство людей, по крайней мере вначале, выгорают до отметки в одну минуту. Делайте это каждый день и наблюдайте, как ваше общее число растет по мере того, как вы становитесь лучше, быстрее и развиваете выносливость.

Существует определенный уровень мышечной плотности, которого вы достигнете с помощью этого типа тренировок, который со временем позволит вам улучшиться до уровня, на котором вы сможете ускориться с помощью огромного набора отжиманий.

Сколько отжиманий я должен делать в день?

Конечно, это действительно ваше дело. 1000 отжиманий — большое достижение, но не обязательно делать это регулярно. К тому же, со временем это станет скучно. Я всегда чувствовал, что 200 отжиманий в день — это хороший уровень для регулярной поддержки.

Любой уровень активности лучше, чем никакой, поэтому сосредоточьтесь на том, что соответствует вашему уровню физической подготовки, и стремитесь к его совершенствованию. Тренируйтесь в пределах своих возможностей и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать большее общее количество отжиманий, а не то, сколько вы можете сделать за раз. Например, если вы только начинаете и можете сделать только 10 отжиманий, начните с пяти подходов по 5. Сосредоточьтесь на идеальной технике и убедитесь, что ваши локти сгибаются под углом 90 ° в нижней части движения. .

По-прежнему действительно эффективно разбивать его на один подход в минуту, что также имеет некоторые сердечно-сосудистые аспекты. Это будет поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и поможет вам сжигать калории и жир.

Absolute минимум, до 100 в день. Один или два раза в месяц, раз в неделю или как угодно часто делайте что-нибудь потрясающее, например, 1000 отжиманий. Это позволит вашему телу расти и адаптироваться, а также создаст потрясающую силу и плотность мышц.

Сколько дней в неделю мне следует отжиматься?

Поскольку вы используете только вес своего тела и после того, как вы выполняете их в течение нескольких недель, вы больше не должны испытывать значительных болезненных ощущений, вы можете отжиматься каждый день. Три раза в неделю должно быть минимум, но я бы рекомендовал делать отжимания пять или шесть дней в неделю.

Всегда рекомендуется делать хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы ваши мышцы и суставы могли расслабиться и восстановиться. Если вы набираете огромные объемы (например, 1000), вы, вероятно, можете использовать 2-3 дня отдыха в неделю для оптимального восстановления.

Сколько отжиманий — это слишком много?

Тема перетренированности довольно противоречива. Но, как правило, если вы постоянно испытываете болезненные ощущения или испытываете какую-либо боль, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.В противном случае от отжиманий вы, скорее всего, просто испытаете убывающую отдачу. То есть вы не получите больше ни улучшений, ни результатов, сколько бы отжиманий вы ни делали.

Иногда требуется всего несколько дней отдыха, чтобы преодолеть камень преткновения. Но обычно в этот момент вам следует начать выполнять некоторые дополнительные упражнения, если вы еще этого не сделали, например, использовать свободные веса или тренажеры в тренажерном зале.

Так что трудно сказать, сколько отжиманий — это слишком много.Так что прислушивайтесь к своему телу и отступите, если оно болит.

Заключение:

Если вы в хорошей форме и уже можете сделать большое количество отжиманий, 1000 отжиманий — вполне достижимая цель. Результатом будет … способность делать массу отжиманий, хорошо сформированные грудь и руки, а также плотный живот. Вам решать, стоит ли преследовать эту цель. Но вы можете сделать это, и это будет то, о чем можно с гордостью сказать своим друзьям по фитнесу.

Похожие сообщения:

Можно ли считать приседания кардио?

Приседания — это упражнение с сопротивлением, в первую очередь предназначенное для укрепления и наращивания мышц нижней части тела. Любой, кто когда-либо делал приседания, скажет вам, что это не то, что большинство людей может делать непрерывно в течение длительного периода времени. Это слишком сложно. Сравнивать приседания с типичным кардиоупражнением, таким как бег трусцой, похоже на сравнение отжиманий с мячом.Однако, если вы правильно структурируете тренировку приседаний, она может напоминать кардио и иметь те же преимущества для сердечно-сосудистой системы и потери жира.

Как лучше всего сделать 200 отжиманий?

Я называю это PPM (Отжимания в минуту). Поставьте рядом часы или таймер. Вы можете посмотреть фильм или телешоу и включить таймер. Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдохните и растянитесь до конца минуты.Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно просто, но как только у вас будет несколько подходов, это займет немного больше времени. По мере того, как подходы длятся дольше, ваши периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления для следующего подхода. Ваш пульс будет повышаться в течение всех 20 минут и еще несколько минут после этого. Обеспечение тренировки с постоянно возрастающей сложностью от разминки до финального сета.

Мой путь к 100 отжиманиям: начало

Некоторое время назад я написал статью о том, тяжелее ли отжиматься высоким людям.

Я пришел к выводу, что некоторым людям отжиматься сложнее не из-за их роста, а из-за того, что им не хватает силы.

Чем раньше люди примут этот факт и перестанут оправдываться, чтобы погладить свое эго, тем скорее они смогут работать над тем, чтобы стать сильнее и иметь возможность делать больше.

Написание этой статьи несколько остановило меня и заставило переоценить свои сильные и слабые стороны.

Чем больше я думал об этом, тем больше понимал, что:

1. Я не тренирую отжимания так часто, как следовало бы, и
2. Несмотря на регулярный жим лежа, мне сложно выполнять большой объем отжиманий в правильной форме (грудь на землю).

Блин.

На данный момент у меня было два варианта:

1. Игнорируйте эту слабость, оставайтесь в своей зоне комфорта и сосредоточьтесь на других упражнениях, или
2. Выйдите из моей зоны комфорта, приготовьтесь к работе, боли и поту.

Как говорит Брайан Трейси:

«Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете вырастить только в том случае, если вы готовы чувствовать себя неловко и неудобно, когда пробуете что-то новое ».

Я выбрал второй вариант и поставил себе задачу: выполнить 100 отжиманий (правильная форма) последовательно .

Я собираюсь использовать этот блог как способ держать себя подотчетным и (надеюсь) вдохновлять других.

Цель состоит в том, чтобы публиковать статьи о ходе работы в конце каждого этапа, чтобы задокументировать мой путь, пока я не достиг своей цели.

Задача 100 отжиманий

Для достижения этой благородной цели я собираюсь использовать приложение для Android-телефона под названием 100 Pushups от ShvagerFM.

Это приложение совершенно бесплатно, а также доступно для пользователей Apple под названием «100 отжиманий, будь сильнее».

По данным разработчика приложения:

«Если вы начнете тренироваться по этой программе, вы сможете отжиматься 100 раз подряд за 6-10 недель».

Это кажется разумным и реалистичным.

В приложении есть 12 различных программ, которые помогут вам выполнить 100 отжиманий в зависимости от вашего текущего уровня силы.

Я попробую выполнить эту программу, выполняя традиционные отжимания.

Если вам сложно делать регулярные отжимания, начните эту программу с отжиманий на коленях.

Это, несомненно, укрепит вашу силу, и вы сможете отжиматься от пальцев ног.

Начальный тест

Перед выбором программы приложение требует от вас сделать максимальное количество отжиманий, которое вы можете отжимать подряд. Здесь нужно быть честным с самим собой. Выполнять половинные отжимания или начинать обычным образом, а затем опускаться на колени — это только обман самого себя.

Вот схема каждой программы:

Ваше максимальное количество отжиманий определяет, какую программу вы начнете.

Пример: , если максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, составляет 12, вы начинаете с Программы 3 (11-20 отжиманий).

Я собираюсь начать с Program 1 и проработать все различные программы.

Вот как выглядит программа 1:

Я начинаю с программы 1, потому что:

• Я хочу быть уверенным, что овладеваю отжиманиями в идеальной форме,
• Я хочу тщательно проработать руки и грудь,
• Я хочу посмотреть, смогу ли я увеличить грудь и руки, а
• Я хочу посмотреть, повлияет ли становление сильнее, чтобы делать больше отжиманий, на силу для других упражнений в тренажерном зале.

Правила программы

Правила программы со слов разработчика приложения:

1. Между тренировками вы должны отдыхать минимум 1 день, а после 3 тренировок — 2 дня.
2. Если вы не можете полностью завершить тренировочный день, сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
3. После завершения полного цикла (программы) возьмите минимум 2 дня отдыха и переходите к следующей программе.
4. Повторяйте, пока не дойдете до последней программы (60+ отжиманий).По завершении этой программы сделайте перерыв на 1-2 дня и попытайтесь выполнить 100 повторений.

Приложение «100 отжиманий»

Перед началом каждодневных отжиманий приложение проведет вас через серию разогревающих упражнений.

После завершения разминки вы сразу же переходите в первый раунд.

Ниже приведен снимок экрана интерфейса приложения для первого раунда.

Для каждого раунда количество отжиманий, которое вам нужно выполнить, показано в оранжевом круге.

После завершения раунда нажмите кружок, и приложение покажет вам таймер обратного отсчета, чтобы отдохнуть перед следующим раундом.

На этом пока все.

Теперь, когда я изложил свой план, пора приступить к работе.

Следите за обновлениями, когда я завершу программу 1.

Если вы собираетесь попробовать и это, удачи и дайте мне знать, как у вас дела.

Стой прямо, гордись своим ростом и стремись к величию.

---

• Изображение предоставлено для испытания 100 отжиманий (изображение на обложке): здесь

.