Как подобрать фитбол: Как выбрать фитбол

Фитбол для грудничков – польза, как выбрать фитбол для малышей

Каждая мама выбирает, как ей заниматься со своим малышом. Учитывая высокую ответственность за здоровье ребенка, можно доверять лишь собственному мнению и опыту, а все новое — тщательно изучать. Недавно вы услышали об эффективных занятиях, а мы уже собрали объективную информацию о фитболе для грудничков.

Фитбол – это самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей, и для столь высокого звания есть много причин.

Читайте также: Большие и маленькие мячи для детей — какие нужно покупать ребенку?

Содержание статьи:

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных – чем полезны упражнения на фитболе для малыша?

1. Против колик
   Мягкие покачивания на мяче и давление на животик вызывают расслабление напряженных мышц живота. Это налаживает кишечную деятельность, устраняет запоры и уменьшает колики.
   
2. Развивает координацию
   Уютные покачивания в разные стороны развивают вестибулярный аппарат и формируют правильную координацию с малых лет.
3. Снимает гипертонус сгибателей
   С помощью упражнений расслабляются различные группы мышц. Это можно использовать для лечения и предупреждения гипертонуса, который встречается у большинства новорожденных.
4. Уменьшает боль
   Вибрация – как своеобразная физиотерапия, имеет легкий обезболивающий эффект.
5. Укрепляет организм
   Фитбол гармонично развивает опорно-двигательный аппарат и укрепляет все группы мышц, особенно вокруг позвоночного столба. А это, как-никак, предупреждает нарушение осанки в детском возрасте.
   
6. Успокаивает
   Пассивные движения для маленьких деток напоминают им дородовый период жизни в мамином животике. Это снижает стресс послеродового этапа и облегчает адаптацию к новым условиям.
7. Улучшает кровообращение и дыхание
   Как любая физическая активность занятия на фитболе улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
8. Повышает выносливость
   По мере взросления малыш осваивает новые, более сложные упражнения на фитболе.
9. Вызывает радость и интерес у малыша
   Такая полезная игрушка играет важную роль в эмоциональном развитии ребенка.
   
10. Укрепляет мышцы и снижает вес Мамы
    Во время упражнений маме тоже приходится выполнять некоторые движения, которые улучшают осанку и фигуру помощника.

Читайте также: 9 лучших упражнений на фитболе для грудничков, правила занятий на фитболе с новорожденным.

Как выбрать фитбол для грудничков – размер, качество, где купить фитбол для малыша?

• Правильный размер фитбола для грудничков — 60 — 75 см. Такой мяч можно будет использовать для всей семьи. На нем комфортно сидеть и прыгать не только детям, но и взрослым.
  
• Оптимальная упругость. Надавив на мяч, рука должна без труда отскакивать от него, но не заходить внутрь.
• Не тонкий и пластичный. Если ущипнуть мяч, то он не должен морщить или иметь мелкие складки.
• Прочность. От нее зависят функциональные возможности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины для нагрузки от 300 кг.
• Швы не должны быть заметны или ощутимы при занятиях.
• Ниппель должен быть впаян внутрь, чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
  
• Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не допускает прилипание мелкого мусора во время занятий.
• Гипоаллергенный состав защитит от вредных примесей неизвестного происхождения.
• Пористая поверхность будет тёплой, не скользкой, но и не липкой. Это важно для комфортного выполнения упражнений на фитболе.
• Расцветка фирменных мячей, как правило, натуральных, металлических или полупрозрачных оттенков. В то время как среди подделок превалируют кислотные расцветки.
• Известные бренды, выпускающие наиболее качественные мячи: TOGU (производитель Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Покупать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спортивных товаров, или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить Вам все документы, подтверждающие качество и безопасность фитбола для грудничков, который Вы собираетесь купить.

Большинство малыши очень любят фитбол, поэтому вопрос — чем полезен фитбол — отпадает сам по себе.

Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений, превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

• беременных женщин;
• младенцев;
• людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пенсионеров;
• людей с ограниченными возможностями;
• особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

• Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
• Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
• Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
• Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

• В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
• Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
• Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
• Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
• Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
• Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

• HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
• Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
• Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
• ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, разумно принять во внимание несколько вещей, прежде чем покупать мяч.

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит на тренировочном мяче в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя. Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующую ступеньку большего размера, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов.Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это. Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Сегодня на рынке представлено множество мячей для терапии и упражнений.Некоторые из них являются очень простыми предметами, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Правильный вид терапии или мяча для упражнений может принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка.При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого. Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также делаем все возможное, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии.Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, обращайтесь к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:

1. Рост пользователя
2. Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

Самыми популярными размерами для групповых занятий являются 55 см и 65 см , поскольку рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации 45 см диаметром для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие шары изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к цветовым предпочтениям. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения оборудования позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не имеют повреждений и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

• Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.

• Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ и создавать структурные уязвимости.

Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные ежедневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Выбор правильного гимнастического мяча и получение от него максимальной отдачи

Главная страница »Руководства по продукту» Выбор правильного гимнастического мяча и как получить от него максимальную отдачу

Мячи для упражнений — это универсальный тренажер, который можно использовать как в тренажерном зале, так и за его пределами; они являются полезными инструментами для укрепления корпуса и помогают выполнять упражнения на равновесие, такие как тазовые толчки.Швейцарский мяч может быть трудным для новичков, потому что он создает нестабильную поверхность и заставляет вас использовать мышцы по-другому, чтобы поддерживать равновесие и осанку. Лучший способ использовать мяч для упражнений новичку — это выполнять простые упражнения.

Мячик для упражнений какого размера мне нужен?

Гимнастические мячи в основном бывают одного из четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Размер, который вам потребуется, все зависит от вашего роста:

Мяч для гимнастики 45 см до 4 футов 8 дюймов

4’8–5’3 ”- 55 см мяч

Гимнастический мяч, 5’4–5’10 ”, 65 см

Мяч для гимнастики, 5’10 ”- 6’4” — 75 см

Какой вес может выдержать мяч для упражнений?

Максимальный вес большинства стабилизирующих мячей составляет 250 фунтов (прибл.113 кг), хотя модели, способные выдерживать вес до 300 фунтов (около 136 кг), не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами.

Типы веса

«Статический вес» — это общий вес, который мяч способен выдержать при отсутствии движения пользователя.

«Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь выполняет упражнения, не превышая пределов сопротивления мячу разрыву.

Что такое спортивные мячи с защитой от взрыва?

Выбирая мяч для упражнений, вы должны знать, покупаете ли вы мяч для упражнений с защитой от разрывов или нет. Мячи для упражнений с защитой от взрыва мягко сдуваются при проколе, что делает их более безопасной версией мяча для упражнений.

Большинство спортивных мячей продаются как гимнастические мячи с защитой от разрыва, поэтому, когда вы сидите на мяче или тренируетесь с ним, он не лопнул под вами, как воздушный шар!

Рекомендации

Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мячей оставались подходящими для вашей рамы.Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к руководству по размеру выше.

Наши любимые мячи для упражнений на Amazon:

Как начать пользоваться мячом для упражнений?

Итак, вы решили захватить себе мяч для упражнений? Большой! Вот четыре простых шага, которые вы должны предпринять, чтобы правильно выбрать мяч и обезопасить себя во время тренировки:

1. Выберите правильный размер
   Вы должны уметь сидеть на мяче, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Найдите подходящее место для использования мяча для упражнений
   Вы должны находиться на открытой местности и иметь достаточно места для передвижения. Все острые и тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
3. Закрепите мяч свернутыми полотенцами или несколькими подушками.
   Оберните полотенца вокруг основания мяча, чтобы он не скатился слишком сильно. Когда вы привыкнете балансировать на мяче, уберите полотенца. Если у вас есть партнер по тренировке, попросите его держать мяч за вас, пока вы не научитесь балансировать и выполнять упражнение.
4. Обратите внимание на свое дыхание
   Вы можете задержать дыхание, пытаясь сбалансировать — дышите нормально во время упражнения.

Какие упражнения можно делать с мячом для упражнений?

Для получения дополнительной информации о том, как максимально эффективно использовать мяч для упражнений, мы рекомендуем эту статью журнала о фитнесе с фотографиями и видео, которые помогут вам в обучении.

Если у вас проблемы со спиной, остеопороз или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для укрепления кора.

Руководство по размеру мяча — дужка тела

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) заключается в том, что колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче.Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)

менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюймов 65 см (26 дюймов) [покупка]

6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.

МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:

• имеют длинные ноги для ваш рост
• есть проблемы со спиной
• используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

Если высота вашего стола 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться вниз, когда вы на него сядете.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, т. Е. Меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

Мяч для упражнений подходящего размера для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы его ни называли, мы считаем, что мяч необходим практически для всех.Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста. Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: мяч 55 см
от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов высота: мяч 65 см
от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов высота: мяч 75 см

Мяч для упражнений, если его размер правильный, может стать активным стулом, когда вы сидите за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу. Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как мухи для грудных мышц или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры. Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по проработке тыльной стороны рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе. Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч. Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, согнувшись за компьютером.

Мяч для упражнений какого размера

обновлено 1 января 2019 г.

Мяч для упражнений — одно из лучших индивидуальных тренажеров, которые вы можете купить для домашнего спортзала. С точки зрения затрат, силовых тренировок, растяжки, баланса и тренировок, ориентированных на мышцы кора, его невозможно превзойти. Однако, если вы не получите мяч подходящего размера, вы потеряете большую часть своих преимуществ. В этой статье мы покажем вам, как выбрать размер стабилизирующего мяча в соответствии с вашими потребностями.

Основы для фитнеса с мячом

Мячи для фитнеса производятся несколькими производителями по всему миру, качество которых сильно различается. Большинство мячей для упражнений сделаны из мягкого эластичного материала и содержат воздух внутри. Размеры мячей варьируются от небольшого мяча для упражнений 35 см до мяча для устойчивости 75 см. В то время как мячи содержат всевозможные наполнители, это не относится к мячам для фитнеса.

Существенная разница в типе мяча сводится к его размеру. Требуемый размер мяча зависит от вашего роста. Если вы не получите правильный размер для своего тела, вы не получите максимальной пользы от режима тренировок с фитнес-мячом.

Мяч правильного размера для вас

Один из способов определить мяч правильного размера — сесть на правильно надутый мяч. Если ваши бедра оказываются ниже колен, значит, мяч не подходящего размера. Идеальный размер мяча-балансира для вас — колени на одной линии с бедрами.

Чтобы этот метод был точным, конечно, мяч для упражнений должен надуваться правильно. Хотя уровень накачивания зависит от упражнений, вы планируете делать это с мячом, и большинство мячей должны быть средней твердости. Это означает, что вы не должны толкать руки вниз более чем на дюйм в верхнюю часть мяча.

Тест сидя для определения размера мяча предполагает, что у вас будет возможность проверить мяч перед тем, как вы его физически купите. Однако, когда в наши дни так много людей покупают в Интернете, это часто не так. В этом случае полезно иметь таблицу размеров мячей для упражнений, которая поможет вам выбрать мяч подходящего диаметра.

Таблица размеров мячей для упражнений

Следуйте этим рекомендациям по высоте / диаметру, чтобы обеспечить правильную посадку:

• Если ваш рост 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 45 см. 1–5 футов 4 дюйма, вам понадобится мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов, вам понадобится мяч диаметром 65 см.
• Если вы 6 футов или выше, вы нужен мяч для упражнений 75 см
• Если ваш рост 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6 дюймов, вам понадобится мяч для упражнений 80 см.

Существуют мячи большего размера, которые доступны для людей ростом выше 6 футов 6 футов.Это шары размером 85 см, 95 см, 105 см или 120 см. Эти более крупные мячи также, как правило, используются для конкретных спортивных тренировок баскетболистами и футболистами.

Размер упражнения на мяч для мышц кора

Для эффективной работы мышц кора очень важно использовать мяч правильного размера. Слишком большой или маленький мяч окажет слишком сильное давление на нижнюю часть спины. Таблица роста и диаметра может здесь не применяться, особенно если у вас избыточный вес или ваши конечности длиннее здоровых.Чтобы определить мяч наилучшего размера для основных движений, вам нужно уметь сесть на мяч.

Сядьте боком на мяч и встаньте боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть, что происходит с вашей позой. Твердо поставьте ноги на землю. Обеспечивает правильный баланс, позволяющий безопасно поддерживать себя. Убедитесь, что вы сидите на мяче.

Для основных упражнений вы хотите, чтобы ваши бедра были немного выше коленей. Позволяет сохранять естественный изгиб нижней части спины внутрь во время тренировки с мячом. Если ваши бедра опущены ниже, вы опускаетесь вниз и почти не сможете активировать основные мышцы. Вы также потенциально можете напрячь нижнюю часть спины.

При выполнении основной работы нужно следить за тем, чтобы при нажатии на мяч не возникало сильных сжатий. Противовзрывные мячи тверже, чем более дешевые и мягкие мячи.

Вы ищете швейцарский мяч специально для тренировки физиотерапии и равновесия? Узнайте, какие бренды обеспечат вам максимальную производительность, с помощью нашего обзора Best Stability / Physio / Balance / Swiss Ball Review 2019.

Мяч для упражнений какого размера?

Мячи для фитнеса в целом безопасны, , хотя требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к дисбалансу, который лежит в их основе. Основная причина травмы — работа с перегрузкой или под накачанным мячом. Конечно, будучи мячом, вы можете упасть.

Вам не следует сразу переходить к тяжелым тренировкам, которые вы выполняли на плоской скамье, если вы переносите такие упражнения, как жим гантелей на скамью и болгарский сплит-присед, на тренировочный мяч.

Вы заметите, что некоторые мячи для упражнений рекламируются как «противовзрывные». Это не значит, что они нерушимы. Защита от взрыва означает, что если он все-таки выйдет из строя, например, из-за того, что его ударит угол вашего стола, он сдувается постепенно, а не лопается, как воздушный шар. Мячи всегда имеют особые гарантийные ограничения, потому что, хотя они могут выдерживать большие нагрузки, они могут получить невидимые повреждения при ударах ногами или неправильном использовании.

Используйте гимнастический мяч на улице только в том случае, если он находится на коврике и на нем нет острых или шероховатых поверхностей.

Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч не будет работать правильно. Если мяч слишком мягкий, вы погрузитесь в поверхность, а если мяч будет чрезмерно надутым, это заставит пользователя балансировать на нем. вместо того, чтобы позволить мячу принять форму тела пользователя.

Мяч должен быть накачан примерно до 80 процентов от его общего давления. Затем оставьте его на 24 часа, чтобы материал осел, прежде чем завершить процесс надувания. Вместо того, чтобы пытаться измерить давление воздуха внутри шара, измерьте диаметр; поместите мяч вплотную к стене, прижмите прямую кромку к точке на шаре, которая наиболее удалена от стены, затем измерьте расстояние по полу от стены до этой точки.

Теперь, когда вы знаете, какой размер мяча подходит вам, узнайте, где купить лучший мяч для упражнений для домашнего спортзала.

Заключение

Выбор лучшего мяча для упражнений — это только половина решения о покупке. Вам также необходимо выбрать мяч подходящего размера для ваших нужд. В качестве общего руководства следует руководствоваться таблицей размеров мячей для упражнений. Если вы можете опробовать мяч перед покупкой, проведите два теста сидя. Помните — при обычном использовании ваши бедра должны быть на уровне колен, тогда как для основной работы бедра должны быть немного выше.

Сохранить в Pinterest:

Выбор мяча для стабилизации

Выбор стабилизирующего шара

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для улучшения стабильности корпуса — это стабилизирующий мяч, также называемый мячом для упражнений, физиоболом или швейцарским мячом. Мяч для стабилизации положения может быть адаптирован для многих целей, включая развитие силы корпуса, улучшение осанки и облегчение растяжки.

Размеры мячей для стабилизации рассчитываются по диаметру мячей в сантиметрах в соответствии с ростом человека.Обычно один цвет относится к определенному диапазону высоты. поэтому при выборе мяча важно принимать решение не о любимом цвете, а о правильном размере, соответствующем вашему росту. Ниже приведен пример диаграммы:

Вы можете выбрать мяч правильного размера, проверив угол наклона коленей, сидя в середине надутого мяча. Например, сидя на мяч, бедра и колени должны быть почти параллельны полу (под углом 90 градусов).Если у вас нет доступа к уже завышенной стабильности мяч или вы заказываете онлайн, вы можете проверить свое сидячее положение, присев на корточки, прислонившись спиной к стене и опускаясь, пока ваши колени не окажутся на Положение 90 градусов. Разметьте стену и измерьте нужную вам высоту.

Если ваш стабилизирующий мяч слишком мал, ваш основной центр не так активен, как должен быть, и вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед при поднятии тяжестей. сидя на шаре.Если вы занимаетесь слишком высоко, то вы работаете в гораздо более нестабильном положении. Это нормально для тех, кто хотел бы сложнее, но не рекомендуется новичкам или тем, кто поднимает тяжелые веса.

Важно поддерживать надлежащее давление воздуха. Чем тверже мяч, тем сложнее будет упражнение. Чем мягче мяч, тем сложнее упражнения будут. Если вы только начинаете, страдаете избыточным весом, пожилым человеком или вообще не в состоянии тренироваться, вы можете рассмотреть возможность использования более крупного и мягкого мяч.