Как правильно научиться прыгать на скакалке: Как правильно прыгать на скакалке — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения

кроссфит ставит нас перед новым вызовом

 Дельные рекомендации по обучению технике двойных прыжков на скакалке в кроссфите

На первый взгляд, научиться прыгать двойные прыжки на скакалке в кроссфите — не сложно. Просто берешь скакалку и прокручиваешь её дважды при каждом приземлении. Одно удовольствие смотреть, как атлет расслабленно прыгает, а еще большее – прыгать самому. Но ты берешь скакалку, пробуешь, а она то и дело

хлещет тебя по нижним конечностям, запутывается, тело выписывает пируэты, ты в сердцах бросаешь скакалку на пол и уходишь. А потом, когда WOD включает эти дурацкие двойные, ты выглядишь лошарой. Потом пытаешься таки научиться, но ситуация повторяется. Знаем, проходили.

Мы научим тебя быть красавчиком, а не лошарой, но тебе придется сначала почитать наши рекомендации, а потом долго и упорно работать. Мы бы даже сказали вкалывать, но оно того стоит.

Упражнение можно разбить на три главных компонента:

• прыжки;
• техника вращения скакалкой;
• расчет времени.

Рассмотрим каждый из этих компонентов.

ПРЫЖКИ

Когда атлет впервые пытается выполнить двойной прыжок, он инстинктивно пытается просто хаотично и отчаянно прокрутить скакалку два раза как можно быстрее, пытаясь успеть пока он еще не приземлился. Это не самая лучшая стратегия.

Быстрое движение скакалки абсолютно не гарантирует успех, особенно для атлета, который только учится. При двойных прыжках скакалка не должна двигаться быстрее — она вообще ничего не должна – это атлету следует прыгать выше.

Чтобы прыжок получился результативным, вы должны соблюдать несколько условий для прыжка:

• соблюдение правильного положение тела;
• оптимальная высота;
• максимальная расслабленность.

Правильное положение тела.

Корпус должен быть максимально прямым и ровным, ягодичные и мышцы кора — подобранными. Стоять обязательно нужно на носочках. Представьте себе кузнечика, вам надо быть похожим на него. Хм, надеюсь, вы поняли.

Втяните же пузо! Даже ваши щеки и челюсть не должны висеть и болтаться, а икрам так и вовсе надлежит превратиться в пружину.

Высота прыжка – это ключевой момент.

Чем выше вы прыгнете, тем больше шансов на то, что у вас получится двойной. Чем дольше вы в воздухе, тем больше у вас будет возможности для того, чтобы прокрутить скакалку дважды.

Это простое правило понятно и ежу, но почему-то многие атлеты его игнорируют.

Расслабленность и разболтанность – это не одно и то же.

На первый взгляд, кажется что это совсем не важное правило, но на самом деле оно имеет огромное значение. При прыжках атлеты часто зажимаются, паникуют, как результат, забывают, что надо делать и со всех сил хлещут себя по ногам. Это кардинально неправильно и именно это часто приводит к неудачам.

Зарубите себе на носу – скакалка вас не убьет (мы здесь не рассматриваем случай смерти от скакалки путем удушения), а поэтому будьте собранными, но ни в коем случае не зажатыми.

 

Тренировка прыжков.

Первый этап:

При тренировках есть смысл сначала несколько дней попрыгать одинарные с разной скоростью, чтобы почувствовать скакалку, а также отличия между двойными и одинарными прыжками.

Второй этап:

Дальше уже можно переходить к промежуточному варианту: сначала прыгаете два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной. И так пока не надоест или, вернее, когда соблюдать такую периодичность вам будет легко. Потренировавшись таким способом, вы сможете почувствовать каждый двойной, каждое движение запястий и скакалки, высоту и так далее.

На первый взгляд, это просто, но поначалу на практике вы сможете прыгать таким способом, не сбиваясь, от силы десять секунд. И не надо кривить носом, сначала отпрыгайте так минуту, а потом поговорим.

Хотя кого мы обманываем, полминуты – вот ваш потолок для первого раза.

Третий этап:

Итак, научившись уверенно прыгать два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной переходим к следующему этапу. Дальше прыгаем так: один одинарный, один двойной, один одинарный, один двойной. Секунд десять, думаю, вы продержитесь, но если будете пай-кроссфитером и не перестанете стараться, то вскоре сможете прыгать таким образом, не запинаясь, минуту. И лишь только в тот момент, когда вам станет легко придерживаться такой периодичности, переходите в двум двойным подряд.

Опять-таки, поначалу их можно разбавлять одинарными, постепенно снижая их количество.

А вообще существует несколько видов прогрессий при тренировке двойных: одни тренера рекомендуют долго прыгать, перемешивая двойные и одинарные, другие – категорически против одинарных.

Есть методика тренировки без скакалки, когда атлет подпрыгивает вверх и не приземляется, пока не хлопнет себя дважды по ляжкам, так выработается определенный шаблон.

В общем, как говорит мой тренер по тяжелой атлетике: у каждого додика своя методика», и по большому счету не так важно, какой придерживаться. Важно одно – методика должна быть рабочей, и если выбрав одну из них целый месяц вы топчетесь на месте, попробуйте другую.

Экспериментируйте. Смотрите видео, читайте, думайте, тренируйтесь, но главное – прыгайте!

Запомните несколько простейших правил при выполнении прыжков:

• прыгайте максимально медленно и максимально высоко;
• не подгибайте ноги.

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, которую допускают 90 % людей. Когда атлет прыгает, вращает скакалкой и видит, что не успевает, он инстинктивно подгибает ноги, чтобы спасти ситуацию, и дать скакалке больше времени. Это грубейшая ошибка!

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ СКАКАЛКОЙ

Много неудач обусловлено неправильным вращением скакалкой и ошибочной постановкой рук.

Оптимальная позиция для рук:

1. Руки должны быть вытянутыми вдоль спины, локти согнутыми и находиться максимально близко к телу, на расстоянии около 10-15 см. Локти ни в коем случае не следует прижимать к корпусу.
2. Ладони должны находиться впереди. Когда вы будете держать скакалку, её ручки должны как бы «смотреть» немного в стороны от бедер.
3. Что касается высоты рук: представьте, что вы в поясе, в таком случае следует, чтобы кисти располагались на уровне пряжки.
4. Кисти должны быть видны периферическим зрением, а если вы видите их прямым, исходное положение — неправильное.

Ошибка: локти ни в коем случае не должны быть широко разведены в стороны, так придется затрачивать намного больше усилий на прокрутку скакалки. Некоторые советуют прижимать локти к корпусу, но так прыгать неудобно.

Ваша цель при вращении заключается в том, чтобы скакалка ударяла каждый раз в одно и то же место на расстоянии около 30 см. от носочков.

Итак, попробуем повращать скакалкой. Представьте, что ваши запястья – это шарниры, они отделены от рук и вращаются очень быстро. Вращаются отдельно и быстро, это все!

При этом, надо стремиться к тому, чтобы запястья и предплечья были максимально расслабленными. Если же сильно схватить ручки скакалки, это заставит вращаться плечи, что в данном случае не нужно.

Дейв Ньюман (Dave Newman) рекомендует такой трюк. Поместить руки с короткими палками в пустые ведра, размещенные на уровне пояса. Все предельно просто, надо вращать палками так, чтобы они не ударялись об края ведер. О неправильном вращении вас будет извещать звук от удара.

 

РАСЧЕТ ВРЕМЕНИ

Последняя составляющая для того чтобы научиться прыгать двойные прыжки на скакалке – правильный расчет времени, очень важно определить когда именно начинать движение. Большинство людей прыгают слишком быстро, как только видят скакалку перед собой. Но оптимальное время для прыжка – когда скакалка проходит ниже колен.

Как говорит Дейв Ньюман (Dave Newman) – скакалке надо больше времени, чем вашему телу, ведь она должна прокрутиться на целых 360 градусов, в то время как ваши ноги находятся на высоте 10 см. Это указывает на необходимость сохранять спокойствие и ждать скакалку.

Он говорит, что люди не знают толком, когда прыгать и делают это одновременно с вращением скакалки, что неправильно.

Итак, при расчете времени надо помнить следующее:

• прыгаем медленно и высоко;
• вращаем скакалку быстро запястьями, как на шарнирах;
• начинаем вращение скакалкой, когда она проходит ниже колен;
• держим ритм.

Все тренеры как сговорились, они твердят, что двойные надо «налетать», то есть долго и упорно тренироваться. Зато удовольствие от достижения Цели не заставит себя ждать! Летайте с удовольствием, дорогие кроссфитеры!

Добавить комментарий

Как научиться прыгать на скакалке? — Полезное

Прыжки на скакалке — это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.  Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед — скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:
1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.
2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.
3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.
4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.  В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер — класс на ютубе.

Рекомендации для начинающих со скакалкой

В этой статье речь пойдет о том, как использовать скакалку для начинающих. Образцовый пример работы на скакалке включает в себя каждая тренировка по боксу. Однако для того, чтобы научиться прыгать на скакалке как боксер, прежде нужно научиться прыгать в повышенном темпе на протяжении длительного периода времени.

Боксеры с легкостью демонстрируют различные трюки, благодаря регулярным нагрузкам которые способствуют достижению такого результата. В целом секция бокса предоставляет разностороннюю базу подготовки спортсменов. Поэтому, вместо того, чтобы рассмотреть технику прыжков боксеров, будут описаны основные принципы работы со скакалкой для начинающих спортсменов, либо тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Общие рекомендации как правильно использовать скакалку для общего укрепления здоровья:

Прежде всего, нужно определиться, какой тип скакалки лучше для вас. Вариант использования скакалки, в которой веревка крепиться под углом 90 градусов, позволяет проводить плавные и очень быстрые повороты. С другой стороны, существуют более тяжелые кожаные скакалки, которые вращаются медленнее, работать с ними тяжелее по причине большего сопротивления воздуху, нежели в случае тонкой веревки из пластика.

Как выбрать правильный размер скакалки

Для того, чтобы измерить длину скакалки по отношению к вашему размеру тела, просто встаньте на скакалку посредине веревки, возьмите за ручки и тяните их вдоль своего тела. Ручки должны быть в области от бедра до подмышки. Большие скакалки могут вращаться немного медленнее, и требует больших усилий, тогда как более короткие скакалки могут вращаться быстрее и легче.

Подобрать ритм

Самым большим препятствием для начинающих прыгать со скакалкой, правильно подобрать ритм, особенно когда упражнение практикуется на протяжении длительного промежутка времени. На первых порах стоит обратить внимание именно на технику прыжков, нежели на скорость либо продолжительность подхода.

Не стоит беспокоиться, если упражнение не будет получаться с первого раза, только регулярная практика поспособствует совершенствованию техники и более легкому обращению с этим тренажером. Не стоит забывать, что со временем обычные прыжки будут попросту скучными, таким образом, с появлением опыта стоит разнообразить положение ног, чередования левой и правой ступни, практиковать прыжки с пятки на носок ступни, добавлять скрещивание рук, при котором оттачивается синхронная работа рук и ног.

Скакалка является универсальным тренажером, как в домашних условиях, так и в спортивном зале, а оценить ваши достижения лучше всех сможет именно тренер по боксу.

Как прыгать на скакалке: инструкция для новичков

Виды скакалок

Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.

Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур. 

Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.

Скакалка со встроенным счетчиком. Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.

Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.

Утяжеленные скакалки. Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).

Скоростные скакалки. Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!

Так что, если вы  начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.

Как правильно прыгать на скакалке

Итак, скакалка у вас в руках! С чего начать?

• Держите корпус прямо.
• Взгляд направлен вперед.
• Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, предплечья должны быть уже немного разведены в стороны, а кисти находиться на уровне талии.
• Рука выше локтя должна оставаться неподвижной. Вращать скакалку нужно только кистями.
• Прыжки не должны быть выше пяти сантиметров от пола, темп спокойный.
• Колени во время приземления должны быть немного согнуты, стопы пружинят, приземление должно быть на носки.
• Во время прыжка работают не только ноги, но и мышцы пресса, которым вы будете немного подтягивать себя вверх.

Основные ошибки:

• Приземление на пятки или на всю стопу.
• Высокие прыжки.
• Работа всей руки, а не только кисти.
• Слишком широко разведены руки.
• Взгляд направлен вниз под ноги.
• Слишком высокая скорость прыжков.

  читайте также

Тренировки со скакалкой

Тренировка № 1.

 

 

Тренировка № 2.

 

 

Тренировка № 3.

 

 

Тренировка № 4.

 

 

26 упражнений со скакалкой

 

Противопоказания

Прыгать на скакалке не рекомендуется при варикозном расширении вен, избыточном весе, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системе и повышенном артериальном давлении. 

Тренируйтесь в удовольствие и для здоровья!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Как научиться правильно прыгать на скакалке быстро и много

Не у каждого человека получается выкроить время на тренировку в фитнесс-зале, поэтому полезно выяснить, как научиться прыгать на скакалке. Благодаря регулярным тренировкам удается укрепить мышцы тела, развить выносливость и избавиться от лишних килограммов.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Для начала необходимо выяснить, насколько эффективны занятия и какова польза от них:

• Ускорение обменных процессов.
• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация дыхания. Во время выполнения упражнений дышите носом ритмично. Так организм получит равномерные порции кислорода.
• Сжигание жиров. При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся привести в порядок собственную фигуру. За две недели можно заметно похудеть и сбросить около 8 кг. Превосходит по эффективности плавание и бег.
• Подтянутость всего тела. За счет занятий со снарядом задействуется множество мышц.
• Выработка быстроты реакции. Также появляется возможность натренировать вестибулярный аппарат и координацию.

• 15-тиминутные интенсивные прыжки на скакалке равносильны эффективной кардио-тренировке. Это особенно оценят спортсмены.

Перечисленные пункты – это еще не повод отправляться за покупкой доступного и универсального мини-тренажера. Иногда можно спровоцировать неприятности и навредить собственному здоровью. Давайте разбираться, когда дисциплина способна принести вред.

Какие есть противопоказания

Отказаться от занятий следует при наличии:

• избыточного веса – категорически противопоказано для лиц с ожирением второй и третьей степени;
• заболеваний и травм позвоночника, суставов;
• неполадок в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе варикоза (варикозного расширения вен) и других болезней сосудов;
• гипертонии — повышенного артериального давления;
• ОРВИ и подобных недугов в острой форме;
• мигрени и головных болей;
• астмы;
• серьезных нарушений зрения.

В послеродовой период и на время беременности также следует отказаться от тренировок со скакалкой.

Рекомендуется дополнительно проконсультироваться со специалистом, в особенности, если имеются какие-либо хронические заболевания.

В том случае, если вы абсолютно здоровы, можно смело отправляться за спортивным инвентарем. Только изначально лучше разобраться, как его выбрать.

Как правильно подобрать скакалку

Для начинающих подбирают скакалку по длине следующим образом:

1. Ногой станьте на середину веревки. Поднимите правую руку в сторону (перпендикулярно туловищу) и оставьте на уровне плеч.
2. Ручки скакалки должны доходить до плечевого сустава. Впоследствии, с приобретением определенных навыков, освоением «трюков» и техник, нужно, чтобы край ручек мини-тренажера касался груди. Чем короче шнур, тем более быстрыми становятся прыжки, что дает возможность увеличить скорость вращения.

Условно такой спортивный инвентарь можно разделить на 4 типа:

• Обычные. Это изделия, шнур которых изготовлен из ПВХ, нейлона либо веревки, с пластмассовыми либо деревянными ручками.
• Утяжеленные. Подходят для лиц, имеющих адаптированное к физическим нагрузкам тело. Спортивный девайс утяжеляют канат либо наполняют ручки песком, подшипниками, стержнями. Обеспечивают дополнительную проработку плечевого пояса.
• Скоростные. Отличаются конструкционными особенностями – более тонким шнуром, длинными ручками, которые легко регулируются по длине. Позволит делать двойные прыжки. Если вы задаетесь вопросом, как быстро прыгать на скакалке, то этот тип кардио-снаряда идеально подходит под ваши требования.
• Детские. Подходят для выполнения разминки перед основной тренировкой.

Для достижения поставленной цели учтите и такие пункты. Так, для удачного выбора скакалки:

• возможность регулировки по росту длины изделия и его веса;
• наличие карабина, позволяющего избежать запутывания скакалки;
• отдавать предпочтение необходимо изделиям без запаха (даже едва ощутимого), поскольку это явный признак их низкого качества и использования токсических веществ при производстве.

Когда выбор сделан, переходим к пункту, где расписано, как правильно прыгать на скакалке, чтобы добиться желаемых результатов.

Как можно научиться прыгать на скакалке

Новички хотят незамедлительно переходить к делу и совершают сразу несколько ошибок:

1. Выбирают неправильную позицию рук. Огромные круговые движения ими – это неправильно.
2. Не нужны высокие подпрыгивания. Они не являются гарантией высоких результатов. Более того, не исключены травмы колен, поскольку, когда вы приземляетесь, высока нагрузка на сустав. Это своего рода стресс для него.
3. Не стоит наклонять голову вниз и смотреть в пол. Можно стать перед зеркалом и смотреть на себя, главное, чтобы лицо было направлено вперед.
4. Спешка не является актуальной. Это только приведет к тому, что вы будете сбиваться.

При освоении вопроса как прыгать на скакалке правильно, учтите:

• Руки максимально приближены к телу, находятся на уровне бедер. Локти прижаты к корпусу. Ноги сведены вместе. Вращения производятся именно кистями.
• Правильно, когда между поверхностью земли (пола) и стопой достаточно пространства, позволяющего пройти шнуру скакалки.
• На тренировках занимайтесь в размеренном темпе, не спеша. Должно быть понимание того, что только со временем удастся увеличить скорость и прыгать быстрее, но правильно.
• Обязательно мягко приземляться на носочки. Вас не должно быть слышно совсем.
• На первых этапах важно научиться прыгать в ритм с девайсом. Для этого держите обе ее ручки в одной руке, крутите и прыгайте в момент касания шнура земли. Так выработается определенная синхронность. Не реагируйте зрительно на движения скакалки.

Так как же скакать на скакалке. Освоить технику выполнения упражнений может каждый, следуя рекомендациям от специалистов. Научить себя этому несложно.

Правильная техника выполнения

Для того чтобы последующие более сложные упражнения не вызывали затруднений, необходимо научиться правильно выполнять самое простое из них:

1. Шнур позади вас. Согните немного колени, вытяните руки вперед на уровне плеч. Перепрыгиваете через скакалку один раз. Сделайте несколько подходов. Прыгнуть нужно, оставив минимум пространства.
2. Когда уверены, что делаете прыжок правильно, пришло время перепрыгнуть через девайс трижды, после – 5 раз.
3. Так занимаетесь, постепенно увеличивая нагрузку. На одном из первых занятий не нужно скакать по 100 раз. Процесс обучения зависит от вас.

Как дальше прыгать на скакалке правильно? Нужно освоить такие техники, как:

• Ходьба. Исходное положение прежнее. На один прыжок поднимаете правую ногу, последующий – левую. Таким образом чередуете. Можно также смещать вес с одной ноги на другую — поочередно немного выставляете вперед каждую ступню. Напоминает боксерские прыжки.
• Комбинирование техник. Для выполнения этого упражнения необходимо чередовать простой прыжок с ходьбой.
• Прыжки со смещением. Прыгаете, аккуратно смещаясь то в правую, то в левую сторону.
• Бег на месте. Особенность данного упражнения в том, что вы усложняете прыжки, приподнимая поочередно ноги и передвигаясь то назад, то вперед.

Только со временем, после упорных тренировок, станете прыгать быстро.

Те, кто принимает правильную позицию и прыгает мастерски и уже давно не задается вопросом, как нужно прыгать на скакалке, может просмотреть видео от специалистов. Это позволит усовершенствовать приобретенные навыки. Существует несколько программ тренировок, которые используются при похудении, укреплении определенной группы мышц.

Примерные программы тренировок

Изначально нужно привыкнуть к нагрузке. Программа для новичков.

1. Прыгаем 20 секунд в одном ритме, слегка отрывая носочки от земли. Отдых – 15 секунд.
2. То же самое делаем, только вместе со скакалкой так, чтобы она касалась пола. Отдых.
3. Обычные прыжки с шажками. 30 секунд.
4. Бег на месте на протяжении 30 секунд. Отдых – около пары минут.

Далее, чтобы прийти в отличную форму, добавьте новых техник.

Эффективный домашний комплекс поможет для быстрого похудения. Как должна протекать тренировка:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, скакалку сложите вдвое, поднимите руки над головой, плечи опустите вниз, присядьте с прямой спиной, на выдохе встаем. Так повторяем на протяжении 45 секунд.
2. Во время 15-тисекундного перерыва расправляем скакалку и готовимся бежать на месте с высоким поднятием бедра.

Таких два подхода. На следующем этапе (тоже каждое упражнение по 45 секунд с перерывом в 15 секунд, 2 захода):

1. Ноги на ширине плеч, скакалка в руках натянута. Наклоните корпус вперед до параллели с полом. После «вырастаем», делаем мах ногой вправо и в эту же сторону скручиваемся телом и, наоборот.
2. Прыжки через скакалку.

После 15-тиминутного перерыва начинаем с:

• Выпадов на каждую ногу. Скакалка натянута над головой.
• Прыжки. Скакать не слишком быстро.

Далее идут:

• Скручивания. Для этого одна правая нога впереди (во время второго подхода наоборот), другая выдвинута назад. Сели, скрутились к носку задней ноги, встали – руки в потолок.
• Если хотите, считайте, сколько вы выполните прыжков на скакалке.

Теперь понадобится коврик:

1. Лягте на живот, ноги приподнимите, локти согните, толкайте руки вперед с натянутой скакалкой, а, возвращая назад, сводим лопатки.
2. Выполняем прыжки на скакалке.

Пример кардио-зарядки:

• Прыгалки на скакалке в свободном стиле на протяжении 3 минут, то есть чередуем разные техники. По возможности ускоряемся.
• 30 секунд в 1 раунде отжимания на согнутых руках, во 2 – перекаты тела с поочередным упором то на одну, то на другую руку, в 3-ем – отжимания с узким хватом.

Между каждым раундом отдых на протяжении 30 секунд.

Только на собственном опыте лишний раз стоит убедиться, что если правильно подойти к делу, успех гарантирован!

Как научиться прыгать на скакалке?

Скакалка представляет собой наиболее компактный, простой и эффективный кардиотренажер. Освоив разные виды прыжков, можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить выносливость, привести в тонус мышцы всего организма и в целом укрепить тело. Большинству людей прыжки удаются интуитивно, но даже если сначала возникли сложности, освоить упражнение можно, правильно подобрав скакалку и изучив технику.

Как научиться прыгать на скакалке: инструкция для начинающих

Во многом успех и легкость тренировок зависят от того, насколько правильно подобрана скакалка. Есть несколько важных принципов, которые следует учитывать:

1. Важно подобрать скакалку, которая идеально подходит по длине. Для этого нужно наступить на среднюю часть скакалки, держа в согнутых руках ручки. Если, разместив ладони на уровне подмышек, вы видите натянутые линии скакалки, значит, размер подобран верно. Если же ручки не доходят до подмышек, или скакалка существенно длиннее этой линии, стоит выбрать другой вариант. Слишком длинная скакалка будет путаться, а слишком короткая заставит запинаться и не даст развить нужный темп.
2. Тренеры считают, что оптимальная толщина скакалки должна быть чуть меньше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При этом она должна быть не полой и легкой, а сравнительно увесистой – это облегчит тренировки.

Людям, которые любят видеть результаты и отслеживать шаги, рекомендуется приобретать скакалку со счетчиком прыжков или затраченных калорий. Эти дополнения прекрасно мотивируют и помогают побивать собственные рекорды.

Как правило, именно правильный выбор тренажера играет решающую роль в вопросе о том, как научиться быстро прыгать на скакалке. Если скакалка слишком легкая, короткая или длинная, вместо эффективных тренировок будут сложности с техникой исполнения, что в конечном итоге бьет по мотивации.

Как научиться прыгать на скакалке?

Наиболее простыми и доступными признаны два основных стиля – прыжки со сменой ног и прыжки на двух ногах. Как правило, сдавая нормативы по физкультуре, необходимо использовать последнюю методику. Для некоторых она более сложна, нежели другая, но при настойчивости и упорстве можно освоить и ее.

Итак, рассмотрим технику прыжков на двух ногах:

1. Встать ровно, ноги вместе. Взять ручки в ладони, руки согнуть в локтях и слегка развести в стороны, и перешагнуть через середину, оставив скакалку позади себя.
2. Сгибая руки в локтях, перекинуть скакалку перед собой, сделав круг руками.
3. Увидев скакалку перед собой, нужно совершить прыжок, касаясь земли только пальцами ног.
4. Если с первого раза перепрыгнуть не получилось, попробуйте выполнить то же самое медленнее, или начните прыжок чуть раньше. Разобравшись с тем, что мешало вам выполнять упражнение, вы легко освоите предложенную технику.

В вопросе о том, как научиться прыгать через скакалку, важны настойчивость, упорство и регулярные тренировки.

Есть вторая популярная техника – прыжки со сменой ног. Кому-то такой вариант кажется легче первого, а кому-то – сложнее. Важно попробовать обе, чтобы выбрать что-то свое.

1. Встать ровно, ноги уже плеч. Взять ручки в ладони, слегка развести руки в стороны, и перешагнуть через середину, оставив скакалку позади себя.
2. Сгибая руки в локтях, перекинуть скакалку перед собой, сделав круг руками.
3. Увидев скакалку перед собой, нужно совершить прыжок, причем переносить следует сначала одну ногу, а затем – вторую. Ноги в ходе упражнения не опускаются на полную стопу, а касаются пола лишь носочками.

Освоив понравившуюся технику, важно постепенно учиться развивать максимальный темп. Для начинающих прыжки даже в течение одной минуты могут быть весьма утомительным занятием, поэтому начинать стоит с небольших тренировок, и постепенно увеличивать время.

 

Скакалка, как научиться прыгать и в какие игры можно поиграть?

Скакалка – всем знакомая игрушка с детства. Раньше во дворах на скакалке прыгали как девочки, так и мальчики. Сегодня ее немного забыли, и не так часто можно увидеть ребенка, которой будет прыгать на скакалке. Но скакалка — это не просто игрушка из двух ручек и веревки. Это спортивный инвентарь, который отлично помогает развивать ребенка.

Со скакалкой можно весело проводить время, выполняя разные физические упражнения. Причем скакалкой могут пользоваться как дети в 5-6 лет, так уже и взрослые спортсмены.

Если вашему ребенку 5 лет, то это самое время начинать знакомить его со скакалкой. Хотя учиться прыгать можно в любом возрасте и для каждого возраста есть увлекательные игры и упражнения.

Перед тем, как непосредственно переходить к прыжкам на скакалке, нужно научить ребенка прыгать на двух ножках и на одной. Если ребенок выполняет эти простые упражнения, то смело давайте ему скакалку в руки.

Какая польза прыжков на скакалке?

Прыжки со скакалкой помогают развить у ребенка следующие навыки:

• Улучшается и развивается координация
• Прыжки на скакалке укрепляют мышцы
• Прыжки – отличная профилактика плоскостопия
• Развивается чувство ритма
• Физические упражнения улучшают сон ребенка
• Прыжки тренируют выносливость

Прыгая на скакалке, ребенок выполняет множество физических упражнений, что приводит к укреплению здоровья и иммунной системы. Мы увидели пользу скакалки для ребенка, значит идем покупать ее .

Какую скакалку покупать ребенку и как ее правильно выбрать?

При покупке скакалки необходимо учитывать рост ребенка. Если вы выбор делаете с ребенком, то пусть малыш возьмет в руки рукоятки и станет на середину шнура. Далее нужно в руках держать скакалку и поднять руки вверх. Руки не должны подниматься выше подмышек. Будет отлично, если ваша скакалка регулируется, вам ее хватит на несколько лет. Слишком длинную для ребенка покупать не стоит. Даже если вы ее укоротите и опустите ручки ниже, то концы шнура будут мешать ребенку. Материал скакалки лучше брать из резинового шнура. Ручки скакалки можно выбирать по размеру и удобству.

Игры со скакалкой

Змейка – это, наверное, первая игра, в которую стоит начинать играть ребенку, перед тем, как он еще не освоил полностью прыжки. Скакалка наша будет превращаться в змейку. Положите ее на пол и покажите, как малышу стоит перепрыгивать нашу змейку. Тренируем ножки. После того, как ребенок научится перепрыгивать скакалку, игру немного усложняем.

Берете скакалку, один конец даете ребенку, второй у вас и начинаете крутить скакалку в одну сторону, а ребенок в другую. Скакалку крутите до тех пор, пока вы не встретитесь. Затем вы растягиваете скакалку в стороны и кладете на пол. Скакалка начинает медленно раскручиваться. Теперь наша скакалка напоминает настоящую живую змейку, которая ползает по полу. Задача ребенка — перепрыгнуть змейку.

В эту игру можно играть и с группой детей. До кого дотрагивается змейка, тот выбывает, победителем остается тот, до кого не дотронулась змейка.

Паутинка. Игра отлично развивает ловкость рук. Берете скакалку и обматываете ее вокруг стула, стола, дивана, шведской стенки. Задача ребенка – распутать паутинку. Сначала вы путаете скакалку, ребенок распутывает ее, а потом наоборот. Детям очень нравится путать «паутинку». После того, как ребенок запутает скакалку, попробуйте ее распутать, но сделайте вид, что у вас не получается, пусть малыш вам поможет. В эту игру со скакалкой можно играть и в 2-3 года.
Переходим к прыжкам. Пусть это будет всего 1-2 прыжка. Постепенно ребенок научится делать все больше и больше прыжков.

Если ребенок еще не может вращать самостоятельно скакалку в руках и перепрыгивать через нее, то можно поиграть в упрощенную игру «Часики». Вы берете скакалку, присаживаетесь и медленно ее крутите вокруг себе. Движения напоминают стрелки часов. Задача ребенка перепрыгивать стрелку-скакалку.

Моему ребенку недавно исполнилось 5 лет. И сейчас стал ходить в театральный кружок. На занятиях они прыгают и читают стишок:

Со скакалкой я скачу,
Научиться я хочу,
Так владеть дыханьем, чтобы
Звук держать оно могло бы,
Глубоко, ритмично было
И меня не подводило.
Я скачу без передышки
И не чувствую одышки,
Голос звучен,
Льётся ровно,
И не прыгаю я словно.
Раз-два! Раз-два!Раз-два!..
Раз!..
Можно прыгать,
целый час!..

Ребенок был на нескольких занятиях и уже выучил этот стишок. Пришел домой, взял пояс из банного халата и стал учиться прыгать. Занимался усердно и уже может несколько раз перепрыгнуть пояс-скакалку.

После освоения прыжков можно переходить к групповым играм.

Групповые игры со скакалкой

1. Рыбалка. Из нескольких человек сначала выбирают водящего. Он становится в круг, а остальные детки вокруг. «Вода» берет скакалку и вращает ее вокруг себя очень низко возле земли. Задача всех участников игры — перепрыгнуть скакалку так, чтобы она никого не задела. Если участнику не удалось перепрыгнуть скакалку, и на нем остановилась скакалка или запуталась, то он становится пойманным. Пойманный игрок становится водой, бывший вода возвращается на поле.

2. Силки. Игра подойдет для большой группы детей. На земле отмечают территорию, на которой могут перемещаться игроки. Желательно начертить большой круг или квадрат, чтобы в нем можно было свободно перемещаться всем игрокам. Далее выбирают двух участников, можно при помощи считалки, и дают им силки – скакалку. Задача у двоих участников со скакалкой — поймать всех зайчиков, белочек, рыбок т.е. всех игроков. Они растягивают скакалку и пытаются окружить как можно больше игроков. За пределы круга или квадрата выходить всем участникам игры нельзя. Можно выходить только двум водам. Задача в игре — поймать всех участников.

3. Скороход. Все участники берут в руки скакалку, становятся на одну линию. И по команде одного из участников или ведущего начинают прыгать со скакалкой вперед до следующей линии. Кто первый доскачет до линии, тот самый быстрый и он становится победителем.

4. Десяточка. В эту игру начинают играть, когда уже хорошо научатся прыгать. Игра строится по следующей схеме:
4.1. Нужно выполнить 10 прыжков на скакалке на двух ногах.
4.2. Далее 9 прыжков на правой ноге
4.3. Затем 8 прыжков на левой ноге
4.4. 7 прыжков со скрещенными ногами
4.5. 6 прыжков скрестив руки спереди
4.6. 5 прыжков назад на двух ногах
4.7. 4 прыжка назад на правой ноге
4.8. 3 прыжка назад на левой ноге
4.9. 2 прыжка назад со скрещенными ногами и руками.
4.10. 1 двойной прыжок. Нужно подпрыгнуть, чтобы скакалка дважды пронеслась под вами.

5. Эстафеты отлично подходят для групповой игры. Участники делятся на команды и каждый из них будет выполнять одинаковое действие. Задания могут быть следующими: на скакалке допрыгать до определенного места, что-то там взять или положить, и бегом вернуться обратно. Далее передаете скакалку следующему игроку. Кто справится быстрее, тот и побеждает.

Научитесь прыгать со скакалкой, как эксперт, от человека, который тренирует олимпийскую сборную США

Скорее всего, вы уже регулярно занимаетесь кардиоупражнениями, и мы предполагаем, что это будет бег, ходьба или бег трусцой. Но вы когда-нибудь думали о том, чтобы пропустить? Профессиональные боксеры предпочитают скакалку, потому что она позволяет им улучшить работу ног, общую физическую форму и даже психологическую силу благодаря терпению, необходимому для изучения более сложных движений.

Если вы не пробовали это раньше, то можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой в ​​течение десяти минут могут иметь те же преимущества, что и бег на милю за восемь минут, и если вы совершите 30-минутные тренировки с пропуском высокой интенсивности, тебя могут разорвать быстрее, чем выбежать на улицу. Но если вы уже пропускаете, то есть хороший шанс, что вы никогда не прыгали, как Бадди Ли.

Американский тренер по фитнесу, бывший борец и бывший консультант олимпийской сборной США по тренировкам со скакалкой, безусловно, знает свой путь по скакалке и широко известен как лучший в мире, кто учит других эффективно прыгать через скакалку.Легко понять, почему, если посмотреть его видео на его каналах в Instagram и YouTube. Скакалки невероятно легко найти, и их дешево купить, например, эту, которая может быть вашей менее чем за 10 австралийских долларов, поэтому делать упражнения в свой день еще никогда не было проще.

Но сначала, как лучше всего прыгать через скакалку? Бадди Ли готов рассказать вам, действительно, это больше, чем сначала подумал автор. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на вашу физическую пользу, например, длина скакалки.Как ясно объясняет Бадди, вам нужно начать с того, чтобы веревка доходила до вашего плеча, когда вы стоите на ней, и отрегулируйте ручки так, чтобы они были одинаковой длины.

В конце концов, вам понадобится веревка такой длины, которая доходила бы до груди, потому что чем короче веревка, тем быстрее она будет вращаться и, следовательно, тем быстрее вам нужно будет прыгать. Он также объясняет, что поверхность, по которой вы прыгаете, может существенно повлиять на то, как вы прыгаете (упругая она или нет), и как она вызывает трение со скакалкой.В конечном счете, он говорит, что вам следует избегать бетонных поверхностей, но другие, такие как искусственный газон, прорезиненные поверхности и дерево, тоже подойдут.

Итак, у вас есть веревка нужной длины и вы на нужной поверхности. Как начать прыгать? Бадди говорит, что вы должны сначала отработать технику прыжков, прежде чем даже поднимать веревку. Для этого вам нужно принять вертикальное положение, напрягая мышцы кора для стабилизации и смотреть вперед. Затем вы хотите подпрыгнуть и легко приземлиться на подушечки пальцев ног.

Когда у вас будет стабильный прыжок, вам нужно схватить скакалку, держать ее в одной руке и повернуть так, чтобы она соответствовала вашему прыжку. Бадди называет это «прыжком с тенью». Как только вы выполните синхронизацию, вы можете начать пропускать. Бадди говорит, что лучший способ — выполнить один прыжок, прежде чем возвращать скакалку в исходное положение и выполнять его снова и снова. Вы должны начать со скакалки в задней части коленного сустава.

Как только вы освоите базовый метод прыжков, вы можете начать использовать дополнительные движения, такие как чередование ног.Главное — считать свои шаги блоками по четыре. Например, вы можете сделать четыре обычных прыжка, а затем снова сосчитать до четырех, но каждый раз менять ноги. Вы должны поймать время и не запутаться в веревке.

Если ты будешь придерживаться этого, то, возможно, ты сможешь продвигаться к выполнению некоторых ошеломляющих трюков, которые Бадди может делать с веревкой и очень быстрыми руками.

Читать дальше

Техника скакалки для детей — Gopher PE Blog

Болезни сердца — основная причина смерти мужчин и женщины в Соединенных Штатах.В течение февраля я сосредотачиваю свои инструкция, как помочь студентам понять важность здорового сердца и узнать о действиях, которые они могут предпринять сейчас, чтобы жить здоровой жизнью.

А что может быть лучше для развития здорового сердца, чем сосредоточиться на навыках скакалки? Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории, уменьшить травмы и улучшить координацию! Я преподаю в школе с 3-летними детьми, и люди всегда спрашивают, чему можно научить 3-летних детей о прыжках со скакалкой.Самое главное — научить их навыкам перед прыжками со скакалкой. Я использую сегментированные веревки для моих начинающих скакалок и начинаю с основ — создания фигур, таких как буквы в их именах и узоры.

Далее мы переходим к прелюдии к прыжкам со скакалкой: учимся переместитесь по веревке, положенной на землю. Обычно веревка помещается в круг или прямая линия, и ученики занимаются веревкой на основе реплики учителя.

Скакалка (разминка)

• Круги
• Встаньте за пределами круга
• Движение по кругу (ходьба, прыжок, скольжение)
• Встаньте, вперед, назад, рядом
• Запрыгивайте и выходите
• Прямая линия
• Встаньте сзади, впереди , кроме того, верхняя часть
• Ходьба по скакалке вперед / назад
• Прыжок медленно по веревке, быстро назад
• Крест-накрест ноги во время прыжка

Техника скакалки для Pre-K — 2

^nd :

Наконец, мои новички в скакалке готовы научиться держать скакалку для прыжков.Мне так приятно видеть их лица в тот день, когда мы впервые пытаемся удержать веревку — и это может быть довольно забавно. Если вы не имели удовольствия преподавать Pre-K, это, мягко говоря, приключение! Вот подсказки, которые я использую, чтобы помочь им освоить этот необходимый навык:

• Обведите веревку
• От глазных яблок до пупка
• Опустите руки

Этот навык иногда требует много времени. дни для освоения студентами; но как только они это поймут, выражение их лиц бесценно.

Поворачивать веревку сложно. навык для маленьких детей, и мы регулярно практикуем. В этом возрасте мы начинаем с просто основной поворот. Я использую следующие реплики: опущенные руки, широкая улыбка (скакалка открытый), и повернуть и поймать ногами. Затем мы добавляем следующие навыки: повернуться, поймать, затем перешагнуть. Это может быть все, чем занимаются младшие школьники. готовы к развитию, но это дает им необходимую основу когда вы будете учить скакалку в следующем году.

Скакалка Техника для 3

^круг -6 класс:

Для моих учеников с 3 ^rd по 6 ^th я переключаюсь на скоростные канаты, чтобы повысить скорость и улучшить контроль.

Скоростные скакалки Gopher QuickTurn — отличные начальные скакалки для 3–6 классов.

Я внедряю 3 новых навыка в день и позвольте ученикам поэкспериментировать с этими навыками. Раньше я демонстрировал все навыки я сам, но после 23 лет в тренажерном зале мои навыки уже не те, поэтому я полагаюсь на анимированные гифки или на студентов. Примеры некоторых навыков для в старших классах:

• Базовый прыжок
• Лыжник, Белл, Стрэддл
• Пятка / Пятка, Пятка / Носок, Носок / Носок
• Удар рукой, Рокер, Can-Can

Так много навыков проверим свои способности.Используйте музыку, чтобы дать им возможность творить последовательности движений.

У меня скакалка всегда в феврале, поэтому я может связать важность здорового сердца. В этом году у меня была родительская доля со мной ее семейная история. Ее муж потерял сознание в их доме. Его бросили в больницу, где они сделали все, что могли, но они не смогли удержать свое сердце избиение. Когда результаты вскрытия вернулись, было установлено, что причина его смерти была болезнь сердца. Они даже не подозревали, что у него проблемы с сердцем.Она поделилась что уроки, которые ее сын усвоил о здоровье сердца во время этого раздела, помог ей не только рассказать о причинах смерти отца, но и открыл двери для разговоров о том, как они могут сделать лучший выбор и позаботиться их собственных сердец. Она поделилась, что я предоставил ей «еще один способ привить здоровый образ жизни в нашем не очень здоровом мире ».

Могут быть дети, которые никогда не добьются успеха с навыки прыжков со скакалкой, но мы всегда можем повлиять на знания, которые им необходимы, чтобы улучшить здоровье их сердца.

Связанные Блогов:

Связанные Оборудование:

• Стойка для скакалки Magnus ™
• Скакалка HotSpots ™
  
• Стойка для скакалки Magnus ™

Крис Николс

Крис в течение 25 лет работал преподавателем физкультуры в Техасе. Он был признан окружным финалистом в номинации «Учитель года» и ранее был избранным председателем для детей младшего возраста Техасской ассоциации здравоохранения, физического воспитания, отдыха и танцев (TAHPERD).Крис выступал на государственных и национальных конференциях и потратил два года на написание учебных программ, создание и обеспечение профессионального развития, а также поддержку учителей физического воспитания в качестве специалиста по здоровью и физическому воспитанию в большом городском округе. В настоящее время учитель начальной физкультуры в Гарланд ISD, Крис стремится пропагандировать здоровый и физически активный образ жизни как в личной, так и в профессиональной жизни.

Молодые прыгуны — Прогресс в одиночной скакалке для детей 4-6 лет — Искусство скакалки

Скакалка визуально привлекательна, и дети часто вовлекаются в занятие на раннем этапе, но могут легко отказаться от него, если оно слишком сложное.Обычно учащиеся готовы к развитию, чтобы НАЧАТЬ учиться прыгать через скакалку в 1-м классе. Некоторые студенты готовы раньше.

Как преподаватели, мы работаем над развитием интереса и энтузиазма, внедряя уроки и учебники, которые развивают уверенность, координацию, правильную технику прыжков и постоянный интерес. Некоторые дети могут привыкнуть к этому естественно, в то время как другие борются. Полезный коучинг, продуманная последовательность действий и медленное продвижение могут иметь большое значение на раннем этапе. Прыжки через скакалку — прекрасная рабочая метафора для постановки целей, усилий, избегания сравнений и настойчивости.Если мы сможем помочь детям развить эти качества, наша работа как родителей и педагогов станет более значимой, эффективной и продолжительной. Подчеркните усилие. Результаты будут позже. Советы по работе с юными прыгунами:

1. Делайте активные поединки короткими.

Представьте несколько занятий, каждое из которых длится всего 3-4 минуты. Для учащихся 4-6 лет весь урок не должен превышать 15 минут. Оставьте их желать большего.

2. Дайте четкие конкретные инструкции, шаг за шагом.

Учащиеся очень хорошо реагируют на инструкции, но многие преподаватели и родители предоставляют слишком много информации на раннем этапе. Это может привести к замешательству и разочарованию. Если вы не уверены, как научить определенному навыку или действию, найдите момент и проанализируйте, чего именно вы пытаетесь достичь, и разбейте это на небольшие достижимые фрагменты. Мои уроки всегда представляют собой фрагменты общей концепции. При этом я могу сосредоточиться на «частых небольших успехах» и помочь своим ученикам определить области, в которых они добиваются успехов.

3. K.I.S.S

На ранних этапах важно сохранять простоту. Здесь цель не в том, чтобы наши дети сразу же прыгали через скакалку. Мы помогаем укрепить уверенность в себе и положительное отношение к физической активности. Уроки должны быть ясными, простыми и основываться на предварительных знаниях.

4. Сделайте это весело.

Использование музыки, таблиц голов и игр может заинтересовать наших юных прыгунов. И если вы наслаждаетесь собой и остаетесь позитивным, скорее всего, ваши ученики тоже.

5. Модель

Детям нужны образцы для подражания. Когда взрослые пытаются что-то новое и ставят перед собой новые цели, наши дети это видят. Они учатся на примерах, которые мы подаем, и учатся реагировать на невзгоды, проблемы и успехи. Итак, возьмите веревку и постарайтесь изо всех сил, чтобы ваши дети могли увидеть, как она выглядит. Простые упражнения и учебники для начинающих

1. Круг ВХОД, ВЫХОД и ВОКРУГ

Каждый ученик получает веревку прибл.7-8 футов в длину. Сделайте круг с веревкой на земле. (не обязательно быть идеальным) Встаньте внутри скакалки с сильным прямым телом: руки прямые, ноги прямые, ступни вместе. (Тело карандаша) Сохраняйте тело карандаша и подпрыгивайте в ритме моих хлопков. Учитель хлопает 8 раз в ровном ритме. Повторяйте, пока не почувствуете, что это правильно. Прыгнуть из круга Прыгнуть В Прыгнуть (учитель затем изменит ритм) FREEZE Бегите по кругу xxx раз и сядьте внутри своего круга, когда закончите. Варианты: добавление музыки 130–140 ударов в минуту Запуск и остановка музыки для обозначения начала и остановки активности. Измените инструкции — Jump IN, IN, IN, OUT, Around…. Область внимания: стопы вместе, разминка прыжковых мышц, руки по бокам расслаблены. Приземление мягкое, колени слегка согнуты. Теперь переходите к прыжкам с линии.

2. Прыжки с линии

Сделайте ЛИНИЮ со своей веревкой (не обязательно быть идеальной) Направьте пальцы ног на веревку (поверните ее лицом) Прыгайте Прыгайте назад Прыгайте Прыгайте назад — теперь изменяйте темп. к Орлу, Готовой позиции и Swing and Catch.

3. Орел, позиция готовности, замах и ловля

Поза орла: Ручка в каждой руке, веревка за ногами. Руки опущены вниз и вытянуты прямо (как парящий орел) Позиция готовности: Из позы орла вытяните руки перед собой и соедините ручки вместе. Веревка должна плотно прилегать к задней части ног. Swing and Catch: Из положения готовности опустите руки вниз, затем по кругу и над головой, чтобы закрутить веревку. Пусть остановится перед ступнями.Теперь переверните, чтобы он прошел над вашей головой назад. Продолжайте разогревать движение руки, необходимое для вращения веревки. (Это движение сложнее всего развить. Добавляйте больше упражнений, если позволяет время). См. «Замахнуться и поймать конус» в разделе «Упражнения». Распространенные ошибки: Учащиеся запускают веревку руками за плечи. Напомните им сделать орел и подготовиться к старту.

4. Rainbow Jumps

Возьмите скакалку и возьмите по ручке в каждую руку.Поднимите веревку над головой и позвольте ей удариться о землю. (Радуга) Прыгайте НАД (Проведите четкое различие между моментом качания и прыжком. Пока это должны быть два разных движения) Теперь попробуйте, радуга, прыгайте над, радуга перепрыгивает (связывая два движения) ПРИМЕЧАНИЕ: Здесь учащиеся могут испытывать некоторое разочарование. Поэтому не забудьте сначала смоделировать медленный темп радуги, а затем перепрыгнуть. Распространенные ошибки: Студенты могут одновременно прыгать и крутить скакалку. Напомните им, чтобы они сначала вращались, прыгайте ПОСЛЕ того, как веревка упадет на землю. Распространенная ошибка 2: Студенты могут попытаться натянуть веревку так, чтобы она прошла под ногами после того, как она упадет на землю, тем самым ударив их по голени. Дайте им команду медленно скользить по веревке по земле или просто подтолкнуть свое тело к веревке, чтобы перепрыгнуть. ПРИМЕЧАНИЕ: Эта фаза не должна выглядеть как полный размах и прыжок. Мы все еще развиваем координацию, когда скручиваем веревку над головой, а затем перепрыгиваем через нее ПОСЛЕ того, как она упадет на землю. Некоторые дети могут перейти к прыжкам со скакалкой, в то время как другие будут бороться, поэтому делайте поединки очень короткими — 3 минуты или меньше.

5. Испытание на 2 прыжка

Это этап, на котором учащиеся попытаются связать свои прыжки вместе — один, а затем другой. Новичкам рекомендуется остановиться после 2 прыжков и вернуться в исходное положение. Обеспечьте массовую поддержку и похвалу за соединение двух прыжков. ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы работаете с целым классом детей, это обычно становится немного неприятно. Пока одни будут бороться, другие будут готовы к прогрессу. Так что ваша доставка контента и слова поддержки будут сейчас действительно важны.Предлагайте варианты, энергию, энтузиазм и поддержку. Некоторые ученики могут начать пробовать навыки, выходящие за рамки их возможностей, а другие могут разочароваться. Ваши профессиональные навыки коучинга будут важны для поддержания энергичной программы.

6. Добавить разнообразие

Следующие навыки очень «ориентированы на успех», и очень молодые прыгуны могут попытаться использовать их для сохранения интереса: 1 фут 2 прыжка назад 2 прыжка Прогулка собаки Одна рука вперед Качание Блендер Вертолет Прыжок на корточках (см. Видеоролики Highlight Videos для демонстрации некоторых навыков или закажите собственную систему развития навыков от Ropeworks f или получите полный доступ ко всем 92 обучающим видео, карточкам навыков, плакатам и руководству для учителей)

Работайте в своем собственном темпе! Я часто говорю со своими учениками, независимо от возраста и способностей, о важности постановки и работы над достижением индивидуальных целей, а также о том, что нужно делать шаг за шагом.Фактически, это также в определенной степени играет роль во время корпоративного коучинга, тимбилдинга и спортивных тренировок. С самого начала очевидно, что дети учатся сравнивать и соревноваться. Это естественная часть нашего развития, и все дети в той или иной степени этим занимаются. Я считаю, что наша работа как родителей и педагогов — помогать детям ориентироваться в этом. Мы не можем изменить тот факт, что дети соревнуются или испытывают чувство разочарования, когда они не увеличивают размер, но мы можем научить их важности постановки целей, усилий и избегания сравнений.Чем более комфортную, энергичную и позитивную среду вы создадите, тем больше вероятность, что ваши ученики вернутся с энтузиазмом, чтобы работать над новыми целями. Области, на которых я сосредотачиваюсь, чтобы создать рабочую среду:

Постановка цели: Я часто спрашиваю группу: «Достиг ли кто-нибудь сегодня личной цели?» вместо того, чтобы спрашивать: «Кто может прыгнуть через скакалку 10 раз без промаха?» Это помогает учащимся не забывать сосредотачиваться на своих индивидуальных достижениях и опираться на них.

Избегайте сравнений: Я начинаю каждый сезон со скакалкой с обсуждения того, чем мы ВСЕ разные.У нас разный опыт, некоторые люди пробовали прыгать со скакалкой, а другие не тратили много времени на то, чтобы это испытать. Некоторые вещи могут оказаться для нас более сложными, чем другие — и это нормально. Все мы разные. Я часто говорю это.

Ошибка — это нормально. Каждый раз, когда вы делаете ошибку, вы учитесь. Вы приспосабливаетесь и продолжаете, пока все не сработает. Чем больше вы пытаетесь и чем больше ошибок, тем больше ваше тело и разум учатся работать над этим и решать проблему.Отказ лишает нас возможности учиться дальше. Так что, даже если вы напортачите, возьмите трубку и продолжайте попытки. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается.

Упражнения для юных прыгунов

Раскачивайся и лови конус Выровняйте 4-6 конусов прибл. 5 футов друг от друга. Студенты встают лицом к конусу со своей веревкой. Встаньте в орла, затем приготовьтесь. Теперь переверните веревку над головой и попытайтесь поймать конус. Теперь идите к следующему конусу. Сможешь поймать все 5 конусов?

Качай и лови друга То же, что и «Качай и лови конус», но попробуй перемахнуть им через голову друга.Сможет ли ваш друг зацепить веревку пальцами ног?

Buddy Jumping То же, что и Swing and Catch a Friend, но может ли ваш приятель прыгать через скакалку, когда она падает на землю? Другие забавные занятия Прикрепите обручи лентой на земле. Студенты выполняют двигательную активность под музыку. Найдите обруч, чтобы сделать 8 прыжков с карандашом внутри, когда музыка останавливается / начинается и т.д. Попробуйте крутить и прыгать хула-хуп Ленточные линии (малярная лента) на земле на разных расстояниях друг от друга.Попробуйте взлететь и приземлиться на две ноги над линиями. Командный прыжок — команды из шести учеников поочередно прыгают до утомления. Используйте прыжковые станции. Разместите изображение навыка, чтобы попробовать его на каждой станции. (используйте карты навыков Ropeworks, если у вас есть наша система построения навыков)

Научи меня: Учащиеся выбирают навык из стопки. Постарайтесь изучить этот навык, а затем научите другого ученика. Я ветеран прыгуна со скакалкой с более чем 35-летним опытом прыжков со скакалкой. Я путешествовал по миру, выступая, участвуя в соревнованиях, тренируя и обучая.Мне нравится делиться преимуществами единственного лучшего фитнес-инструмента — скакалки. Мои высоко оцененные методы обучения помогают каждому научиться ломать навыки, чтобы учащиеся всех уровней находили радость в прыжках со скакалкой для развлечения и фитнеса. Моя новая система развития навыков работы с одной веревкой — это невероятный интегрированный инструмент обучения для преподавателей и всех, кто работает с молодежью. Он включает 92 обучающих видео, 6 плакатов по навыкам, 108 карточек навыков, руководство для учителей и членство на странице частных учителей в Facebook для постоянной поддержки и идей.

8 трюков со скакалкой, которые сделают вас похожим на ниндзя

Мы просто выйдем и скажем, что скакалка — самая крутая тренировка. Это выглядит круто, это весело и эффективно для похудения.

То, что делает скакалку таким увлекательным, — это выполнение крутых трюков! А трюки делают тренировки со скакалкой более эффективными, потому что вам это нравится больше, и вам не скучно.

Кто знает? Вы можете даже стать профессионалом в скакалке!

Практика делает профессионалов

Одна вещь, которую вы заметите в профессионалах в любом виде спорта, — это то, что они делают его простым.

Выполнить тачдаун, выполнить хоумран и забить пенальти — это просто, когда вы смотрите, как профессионал делает это по телевизору.

Но есть как минимум 2 вещи, которые вы можете пропустить:

1. Специалисты затрачивают тысячи часов на практику в течение длительного периода времени

2. Специалистам платят за то, что они проявляют свою страсть и играют в игру

Теперь вы не можете контролировать, заработаете ли вы когда-нибудь деньги, прыгая через скакалку.Но единственное, что стоит между вами и профессионалом по скакалке, — это практика.

Освоение основ

Профессионалы не просто практикуют что-либо, они снова и снова практикуют базовые техники и правильную форму, так что у них есть прочный фундамент для развития более продвинутых навыков.

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой, основы кажутся простыми, но они немного технически сложнее, чем думают люди. Однако когда вы овладеете основами, вы будете лучше подготовлены, чтобы приступить к выполнению крутых трюков.

Основы скакалки

1. Форма . Вы не можете прыгать через скакалку без ритма, но вы можете научиться. Начните с прыжка без скакалки и повторно считайте «1, 2, 3, 4».

2. Функция . Если ваша скакалка слишком длинная или слишком короткая, вы можете споткнуться или расстроиться. Убедитесь, что это подходящая длина.

3. Обратная связь . Когда вы пропускаете скакалку, ваше тело получает обратную связь каждый раз, когда она вращается вокруг вашего тела.Если вам не удается освоить основы, попробуйте более тяжелую веревку.

4. Подножки . То, что это называется «скакалка», не означает, что вы должны прыгать очень высоко в воздух. Все, что вам нужно, это небольшой прыжок для базового прыжка.

5. Симметрия . Если ваше тело искривлено, ваш прыжок будет кривым, и ваша веревка запутается. Держите локти довольно плотно прижатыми к телу.

6. Контроль . Ваши запястья и предплечья контролируют вашу скакалку больше, чем что-либо еще.

Лучшие скакалки, которые мы нашли, в CrossRope. Вы найдете их во всех наших видео, и мы не можем их порекомендовать.

Трюки со скакалкой для начинающих

Теперь, когда вы попрактиковались в основах и поняли основы прыжков со скакалкой, пришло время научиться некоторым трюкам!

Эти уловки для новичков дадут вам инструменты и знания вашего тела, чтобы позже перейти к более сложным вещам.

ПОМНИТЕ : Практика.Упражняться. Упражняться. #DOTHETHING каждый день, и вы, , будете поправляться.

Когда вы начнете использовать эти уловки, помните об основах и не сердитесь, когда вы ошибаетесь. Потому что вы напортачите. Как и мы. Как и все. 🙂

Боковой порог

Все, что вам нужно сделать, чтобы начать трюк со скакалкой Side Straddle, — это представить линию на земле рядом с вашей правой ногой.

Выполняя базовый прыжок, вы собираетесь перепрыгнуть вправо через линию, так как ваша скакалка будет вращаться над вашей головой, оставаясь на подушечках ваших ног.

При следующем прыжке вы просто перепрыгнете влево за невидимую линию.

Оттуда вы просто продолжаете прыгать влево и вправо, пока не закончите подход. Вы можете разнообразить этот трюк, увеличив скорость или высоту прыжка.

Вы даже можете использовать настоящую линию, нарисовав ее мелом, или прыгать через скакалку на стоянке или баскетбольной площадке, где есть постоянные линии на земле.

Если у вас возникли проблемы, попробуйте прыгать вперед и назад по леске (реальной или воображаемой) без веревки, чтобы привыкнуть к ее ощущениям.

Будьте осторожны, чтобы не прыгать слишком далеко из стороны в сторону, потому что вы не хотите потерять равновесие или запутаться в веревке. Это всего лишь небольшой прыжок.

Версия этого трюка Front Straddle включает в себя прыжки вперед и назад по невидимой леске с небольшим прыжком, как и в Side Straddle.

Как только вы освоите их, вы можете комбинировать их для создания различных вариаций, где вы прыгаете вправо, влево, вперед, назад или вправо, вперед, влево, назад или как вам нравится!

Обкатка на месте

Это очень похоже на обычный отскок, но разница заключается в том, что вы попеременно переносите вес с одной ноги на другую.

Вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз, вы прыгаете левой, правой, левой, правой ногой или, проще говоря, просто бежите на месте.

Чтобы привыкнуть к движению, вы можете начать без скакалки и осторожно бегать на месте, не забывая держаться на подушечках стопы и чередуя движения слева направо и слева направо.

Самый важный ключ для этого трюка — снизить ритм, поэтому мы рекомендуем считать в уме, когда вы начинаете использовать скакалку «1, 2, 3, 4» (или «влево, вправо, влево, вправо») и повторять эта последовательность в той же доле.

Самое замечательное в этом конкретном трюке заключается в том, что если вы ошиблись, вы можете продолжать бежать на месте, пока вы раскачиваете веревку из стороны в сторону, чтобы вернуться к трюку.

Быстрый пропуск

Этот трюк является естественным продолжением «бега на месте», вы просто делаете двойной удар одной ногой, а другая качает.

Опять же, начало без скакалки помогает вам естественным образом почувствовать ритм.

Правый правый, левый левый, правый правый, левый левый.
Касание касание, касание касание, касание касание, касание касание.

Как только вы освоите этот ритм, вы можете начать раскачивать одну ногу назад и вперед, в то время как альтернативной ногой будет двойное постукивание.

Поначалу это может показаться наградой, но если вы начнете тренироваться без веревки, вы получите ее в течение нескольких минут.

После того, как вы заполнили эту форму, вы можете взять скакалку и начать использовать ее в трюке.

Когда вы твердо усвоите свои новые навыки работы ног, в вашей верхней части тела ничего не изменится.Ваши локти по-прежнему плотно прижаты к бедрам, запястья вытянуты в стороны и контролируют вращение скакалки, обеспечивая обратную связь при каждом прыжке.

Чтобы помочь вам применить эти начальные приемы на практике и связаться с нашим удивительным сообществом скакалок, посетите нашу ежемесячную группу задач. Каждый месяц у нас есть новые четырехнедельные программы, а вы будете получать ежедневную поддержку и дополнительные советы.

Продвинутые трюки со скакалкой

Освоив основы и освоив несколько базовых приемов, вы готовы выполнять некоторые из наших любимых приемов.

Вы не только почувствуете себя круто после выполнения каждого трюка, но и будете выглядеть круто, выполняя его. 🙂

Боксеры

Прыжок боксера — один из самых популярных трюков со скакалкой, который вы увидите.

Как и при обычном отскоке, обе ступни касаются земли, но с прыжком боксера вы переносите вес с одной ноги на другую. По мере того, как ваш вес перемещается вперед и назад, справа налево, вы поочередно постукиваете ногой поочередно, создавая небольшой прыжок.Отсюда и название. 🙂

Не забывайте держать локти вместе, а руки высовывать в стороны от бедер, пока вы удерживаете контроль над скакалкой.

Вы можете выполнить вариант «Двойной боксерский прыжок», в котором вы дважды нажимаете одну и ту же ногу, когда переносите вес на другую сторону.

Смотрите полное руководство Boxer Skip прямо здесь:

Двусторонний сдвиг

Мы уже делали видео с трюками с боковым смахиванием, но наш друг Джереми показал нам новый классный способ их выполнения!

Мы разберем этот трюк на различные компоненты и объясним каждую часть.

Руки . Главное помнить, что ваши руки всегда вместе. Держите руки перед собой, держитесь за ручки так, чтобы они были прямо, и просто делайте легкие качания из стороны в сторону, почти соприкасаясь суставами.

Для стандартного бокового свайпа вы заметите, что ваша доминирующая рука имеет тенденцию оставаться сверху при каждом повороте. Это похоже на крест-накрест, который мы узнаем позже.

Во время вращения в любую сторону имейте в виду, что вы как бы «толкаете» веревку противоположной рукой.Итак, когда ваша веревка движется по вашему телу, чтобы повернуться с левой стороны, вы толкаете ее правой рукой. И когда ваша веревка движется по вашему телу, чтобы повернуться с правой стороны, вы толкаете ее левой рукой.

Для двустороннего смахивания движение руки очень похоже с одним ключевым отличием. Самое главное, что нужно понять, — это выполнить два удара с каждой стороны, скрестив руки друг с другом с обеих сторон тела. (Обязательно посмотрите замедленное воспроизведение на видео ниже).

Ноги . Из-за того, что веревка движется вправо-влево, вам может быть легко по умолчанию использовать стиль движения Boxer Skip для ваших ног, когда ваш вес смещается из стороны в сторону. Дэну нравится, когда любая нога находится на той стороне, через которую проходит веревка, чтобы двигаться вперед. Если веревка пересекается вправо, Дэн немного переместит правую ногу вперед в модифицированном боксерском скипе.

При выполнении двухстороннего смахивания вы обнаружите естественным сделать паузу на один удар по обе стороны от Boxer Skip, чтобы выполнить трюк на четыре счета.

Так делать не обязательно. Фактически, вам совсем не нужно двигать ногами при выполнении бокового свайпа. Тем не менее, это отличный переход между трюками, и поддержание ритма за счет подпрыгивания подушечками ног поможет.

Трос . При выполнении этого трюка убедитесь, что ваша веревка остается натянутой. Возможно, вы даже захотите использовать скакалку с более тяжелым весом, чтобы получать больше откликов при каждом повороте. Это поможет вам лучше понять трюк, прежде чем ускоряться с помощью более легкой веревки.

Посмотрите полное руководство по боковому смахиванию прямо здесь (стандартное и двойное):

Крест-накрест

Criss Cross — один из самых популярных трюков со скакалкой, и выглядит он очень круто!

Как и большинство трюков, регулярный отскок является основополагающим элементом крест-накрест. Вы должны постоянно практиковать хорошую технику, держать спину прямо, голову вверх, слегка согнутые в коленях и в постоянном ритме «1, 2, 3, 4».

Как только вы заполнили форму «Обычный отскок», вы готовы перейти к ключевой части этого трюка со скакалкой, скрестив руки. Отсюда и название Criss Cross.

Первый шаг — выбрать руку, которую вы хотите превзойти. Некоторые люди чередуются и делают и вправо, и влево. Дэн обычно пересекает верх левой рукой, а правую — снизу. Один способ (или рука) ничем не лучше другого. Это просто то, что вам удобнее всего.

Второй шаг — визуализировать движение в уме.Попробуйте представить себе, как кладут «пистолеты в кобуры», как в старом вестерном ковбойском фильме (Джон Уэйн, Клинт Иствуд и т. Когда вы начинаете крест-накрест, ваши руки находятся в широком положении от выполнения обычного подпрыгивания, и вы будете вращать руками друг над другом (справа налево или слева направо), когда они скрещивают ваше тело и сводят руки близко. к противоположному бедру.

Вроде как ваша правая рука убирает пистолет в кобуру на левом бедре, а ваша левая рука кладет пистолет на правое бедро.

Другой способ взглянуть на это — представить, как ваши запястья образуют в воздухе восьмерку в виде креста перед вашим телом. Одна рука поднимается, а другая находится под каждым крестом накрест.

Посмотрите полное руководство по Criss Cross прямо здесь:

Двойной крест-накрест

Самая сложная часть этого двойного перекрестного наклона — это ваш ум. Это определенно требует сосредоточенности и хорошей формы, но если вы будете слишком много думать, вы будете чаще ошибаться.

Перед тем, как попробовать этот новый трюк со скакалкой, мы настоятельно рекомендуем вам сначала освоить Criss Cross и уметь выполнять его несколько раз подряд. Эта практика даст вам мышечную память, чтобы не стучать руками, и поможет удерживать веревку натянутой на протяжении каждого вращения.

Двойной крест-накрест сложен в освоении, но исполнение довольно простое. По сути, вы прерываете крест-накрест, добавляя обычный отскок, когда ваши руки скрещены с обеих сторон тела.

После того, как ваши запястья скрестятся перед вами, вы на мгновение подержите их близко к противоположному бедру и выполните замах (что-то вроде «щелчка»), чтобы провести веревку еще раз, прежде чем расцепить скрещенные руки обратно в нормальное положение обычного отскока.

Посмотрите полное руководство по Double Criss Cross прямо здесь:

Двойное Меньше

Мышление — самая важная вещь, когда дело доходит до Double Under.Большинство людей думают, что этот трюк действительно сложен, но он похож на обычный прыжок, когда вы очень быстро крутите веревку вокруг себя один раз и позволяете ей вращаться во второй раз с той инерцией, которую вы в нее вложили.

Вы это уловили? Вы не , дважды оборачивая веревку вокруг своего тела. Вы крутите его один раз очень быстро, а затем позволяете ему вращаться дважды.

На самом деле Double Under можно выучить быстро, если вы практикуете его правильно.

Когда дело доходит до такого быстрого вращения, есть пара ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:

Ноги .В начале каждого отскока вы как бы сворачиваетесь, чтобы взорваться. Вы все еще прыгаете всего на 4-6 дюймов от земли, но этот прыжок является значительным источником силы. Сначала вы можете потренироваться без скакалки, чтобы снизить ритм для этого чуть более высокого прыжка (по сравнению с обычным прыжком, который составляет 2-3 дюйма)

Запястья . Чтобы подготовиться к передаче импульса от прыжка к скакалке, вы должны отвести запястья назад в качестве первого этапа быстрого вращения. Когда вы прыгаете, ваши запястья выходят вперед для большого взрывного первого поворота.

По мере того, как веревка продолжает вращаться вокруг вашего тела, ваши запястья осторожно направляют веревку вокруг второго поворота Double Under.

Осанка . Форма всегда важна, чтобы избежать травм и правильно выполнить трюк. Следите за тем, чтобы ваше тело стояло прямо вверх и вниз, и не толкайте ступни вперед или назад. Строгая форма сохраняет здоровье и улучшает результаты.

Полное руководство по Double Under смотрите здесь:

Двойной крест-накрест

Не позволяйте этой уловке вас запугать.Нам потребовалось некоторое время, чтобы освоить его, и мы рады помочь вам изучить его (надеюсь, быстрее, чем мы).

Для начала вам нужно освоить как крест-накрест, так и дабл-ин, прежде чем пытаться выполнить этот трюк со скакалкой.

Double Under Criss Cross прост в теории, но выполнение требует сосредоточенности и мышечной памяти от выполнения этих двух трюков по отдельности. Много.

Мысленно представьте это движение как Double Under, потому что вам нужно это первое взрывное вращение, чтобы переместить веревку во второй раз, чтобы вы могли выполнить с ней крест-накрест.

Продвигайтесь медленно. Сделайте Обычный Отскок несколько раз, а затем добавьте один Двойной Под крест-накрест перед тем, как сделать Обычный Отскок еще несколько раз. Повторяйте эту каденцию, пока не почувствуете себя комфортно, добавляя Double Under Criss Cross чаще.

Будьте терпеливы. Это действительно крутой трюк, и вы потратите время, чтобы потренироваться в нем.

Полное руководство по Double Under Criss Cross смотрите здесь:

Когда вы будете работать над этими трюками, вы заметите, что качество веревки, которую вы используете, имеет большое значение.Если ваша скакалка дешевая или рвется, прыгать через скакалку будет сложнее. CrossRopes предлагает самое лучшее снаряжение, и вы увидите, как мы его используем во всех вышеперечисленных уроках. Ознакомьтесь с их наборами здесь.

Тренировка трюков со скакалкой

Теперь, когда вы изучаете все эти крутые трюки со скакалкой, как вы можете включить их в свою тренировку?

Мы рады, что вы спросили. 🙂

Вот пример программы тренировки, в которой используются некоторые из вышеперечисленных приемов, а также еще пара (не волнуйтесь, мы продемонстрируем каждый прием в видео ниже):

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

1 минута — скакалка Бег на месте
1 минута — двойные подножки скакалки
1 минута — скакалка Fast Skip
1 минута — скакалка боксерский скип
1 минута — отстукивание скакалкой каблуком
1 минута — отстукивание носком скакалки
1 минута — скакалка крест-накрест
1 минута — скакалка Бег на месте + крест-накрест
1 минута — скакалка боковое движение
1 минута — скакалка 3 шага с поворотом

Ваш следующий шаг

Скакалка — это увлекательный и эффективный метод тренировки, а хитрости делают его еще лучше.Трюки со скакалкой выглядят круто, и их сложно освоить. Кроме того, они разнообразят ваши тренировки, чтобы вам не было скучно.

Это означает, что вы с большей вероятностью будете #DOTHETHING каждый день, и это то, что действительно важно, когда дело доходит до фитнеса.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, только начинаете изучать несколько трюков или уже удваиваетесь под руководством мастера ниндзя, мы хотим пригласить вас на тренировку с нами.

Получите нашу 4-недельную программу, нажав здесь сейчас.

5 шагов для обучения 5-летнего ребенка скакалке

Вы здесь: Домашняя страница / Блог / 5 шагов для обучения 5-летнего ребенка скакалке

Прыгать через скакалку сложно, когда ты в детском саду.Это требует большой координации, практики и может сильно расстраивать. Это помогает подойти к обучению прыгать через скакалку так же, как и к любому другому навыку, делая эти детские шаги и позволяя детям исследовать различные этапы, а затем комбинировать их вместе. Кроме того, используйте некоторые из основных стратегий постановки целей, чтобы побудить детей поверить в себя и помочь им вспомнить, как важно проявлять настойчивость и не сдаваться.

Бай-ин и обязательство

• Точно так же, как этот новый план тренировок или степень магистра — вы должны осознать преимущества, напомнить себе, почему это важно, а затем взять на себя обязательство закончить — «начните с мыслей о цели» — Стивен Кови

Перейти

• Просто поработай над основами.Гораздо проще поработать над прыжками, прежде чем вы начнете поворачивать скакалку, просто положите ее на землю и потренируйтесь правильно перепрыгивать через нее. Самый простой способ «прыгать через скакалку» — это когда скакалка стоит на земле, и вы перепрыгиваете через нее.

Поворот

• Теперь потренируйтесь крутить скакалку медленно и плавно — пока не прыгайте, сначала вычислите поворот, а потом можете добавить прыжок.

Прыжок и поворот

• Вы готовы к работе, сложите эти два навыка вместе и помните: «ПОВОРОТ ПЕРВЫЙ… ЗАТЕМ ПЫРАЧИ». Убедитесь, что вы поворачиваете красиво и медленно, а не слишком быстро.

Празднуйте эти победы

• Подбодрите своих детей и по-настоящему отпразднуйте их улучшение, даже если они только улучшаются в прыжках со скакалкой на земле, важно понимать, что практика ведет к совершенствованию навыков.

Хотите увидеть весь мой обзор скакалки?

Нажмите на картинку ниже:

Взаимодействие с читателями

Учебное пособие по прыжкам со скакалкой для начинающих

Прыжки со скакалкой — один из моих любимых способов сжечь калории и быстро увеличить пульс.

Но для этого требуется хорошая координация (и хорошая степень уверенности), поэтому, если вы не брали ни одного с начальной школы, сегодняшнее руководство для начинающих поможет вам начать работу.

Посмотрите это быстрое 3-минутное видео-руководство или следуйте инструкциям ниже, и вы сразу же станете профессионалом в прыжках со скакалкой!

Профессиональный прыжок со скакалкой

Шаг 1. Правильная установка

Прежде всего, очевидно, вам понадобится скакалка.Мне нравится использовать обычную скоростную скакалку, но если вы новичок, вы, вероятно, захотите использовать классическую скакалку чуть тяжелее, потому что это немного легче, когда вы только начинаете.

Затем вам нужно убедиться, что высота скакалки вам подходит. Вы хотите, чтобы концы скакалки проходили на уровне груди — это может быть немного короче, но если вы будете слишком тяжелее, это будет слишком сложно.

Также убедитесь, что вы находитесь на подходящей поверхности для прыжков со скакалкой.Мне, наверное, не нужно говорить вам, что на бетонном полу или на полу спортзала намного легче прыгать через скакалку, чем на траве.

Шаг 2: Попрактикуйтесь в выборе времени

Для начала слегка возьмитесь за ручки веревки обеими руками так, чтобы веревка была позади вас. Здесь нет нужды в мертвой хватке!

Потренируйтесь поворачивать скакалку перед собой, а затем легко подпрыгивать, когда она вращается. Если вы новичок в этом, попробуйте сделать один прыжок, остановитесь и повторите попытку. Координация имеет решающее значение в прыжках со скакалкой, но часто требуется время, чтобы правильно рассчитать время.

Вы также можете потренироваться, притворившись скакалкой — отложите скакалку в сторону, затем попробуйте взять воображаемую скакалку и, притворившись, перевернуть ее через голову и прыгнуть через скакалку. Да, вы почувствуете себя немного глупо, но это действительно поможет вам определить время, в которое вам нужно прыгнуть с настоящей скакалкой. Попробуйте делать это в течение минуты или двух, пока не почувствуете себя немного комфортнее.

Затем вы хотите начать делать прыжки вместе. Начните с пары за раз и постепенно начинайте объединять вместе, по мере того, как вы чувствуете себя все более и более скоординированным.Будьте терпеливы с собой!

Чего следует избегать при прыжках со скакалкой

Вот несколько типичных ошибок и важных вещей, которых следует избегать при скакалке:

Сверхширокие дужки. Выведение рук в стороны от тела делает упражнение гораздо менее эффективным, а также очень быстро утомляет руки. Так что постарайтесь этого не делать!

Двойные прыжки. Я знаю, что это заманчиво, но двойные прыжки могут стать дурной привычкой, поэтому старайтесь избегать их, если можете.Сосредоточьтесь на правильном выборе момента и сделайте быстрый легкий прыжок с подушек ног, пока вы поворачиваете скакалку.

Прыгает слишком высоко. Вам действительно нужно подпрыгнуть только на минимальное расстояние, чтобы оторваться от земли и позволить скакалке пройти под вашими ногами. Что-то большее, чем это, просто утомит вас без надобности. Мы здесь не выполняем прыжки в группировке!

Не сдавайся

Будьте терпеливы! Прыжки со скакалкой требуют большой координации, но со временем и практикой вы получите .А затем вы можете переходить к более захватывающим вариациям, таким как двойное нижнее бельё и высокие колени!

Обязательно ознакомьтесь с множеством тренировок со скакалкой на сайте и зарегистрируйтесь как суперспортсмен, если хотите, чтобы в приложении отображались новые тренировки со скакалкой.

Счастливых прыжков!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психологической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Руководство по тренировкам и прыжкам со скакалкой для новичков — Спортивная одежда для взрослых

Ищете качественную скакалку? Купите скакалку Sundried за 20 фунтов с бесплатной доставкой.

Скиппинг — это фантастический способ прийти в форму и оставаться в форме, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал или даже на улицу.Он компактен и может использоваться где угодно — в помещении или на улице. Пропуск повысит частоту сердечных сокращений, улучшит вашу физическую форму и тонизирует тело. Прочтите, чтобы узнать, как правильно пропускать упражнения, и попробуйте нашу тренировку для начинающих с пропуском.

Пропуск — фантастическая тренировка, которая может сжечь до 10 калорий в минуту, если выполняется с высокой интенсивностью! Чтобы научиться прыгать со скакалкой, важно практиковаться и разбивать ее на части.

Начнем с прыжков.Когда большинство людей впервые начинают прыгать, они прыгают слишком высоко, просто делая это и делая то, что кажется естественным, без каких-либо знаний о правильной технике. Но слишком высокий пропуск неэффективен для тренировки и лишит вас возможности пропускать дольше нескольких секунд.

Главное при пропуске — не прыгать. Чего ждать? Верно! Если вы измените свое представление о том, что делают ноги, это станет намного проще. Вместо прыжков подумайте о подъеме на носки.Для начала потренируйтесь делать это без скакалки: поднимите пятки так, чтобы оказаться на подушечках стопы, а затем снова опуститесь вниз, используя икроножные мышцы. Вы скоро поймете, почему у боксеров такие четко очерченные икры! Возможно, вам потребуется увеличить силу и выносливость этих мышц, прежде чем вы почувствуете легкость прыжков. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом.

После того, как вы несколько раз потренировались без веревки, попробуйте применить эту технику с веревкой. Вы должны отрываться от пола только на несколько сантиметров при каждом прыжке.Держите лодыжки расслабленными и почувствуйте, как сгибаются подушечки стоп. Посмотрите, сможете ли вы продержаться 30 секунд без остановки.

Your Arms

После ступней, то, что вы делаете руками, является самой важной частью прыжка. Держите ручки возле конца веревки, так как это наиболее эффективно и позволит веревке лучше раскачиваться. Держите запястья расслабленными, а локти прижмите к бедрам. Это очень тонкое движение; Вы не хотите махать всей рукой, просто легким движением запястья.Будет заманчиво напрячь руки и схватить их по бокам, поэтому постарайтесь расслабиться через плечо.

Ваша осанка

Это перемещает нас в вашу позу. Убедитесь, что вы стоите прямо, плечи отведены назад и вниз, а корпус и ягодицы напряжены. Ключ к скиппингу — расслабиться! Если вы впервые прогуливаетесь в тренажерном зале или в общественном месте, это может быть немного пугающе, и вы можете беспокоиться о том, что споткнетесь на глазах у всех. Отпустите, повеселитесь и постарайтесь не относиться к этому слишком серьезно, по крайней мере, пока вы только начинаете.Чем расслабленнее и расслабленнее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность споткнуться и получить травму.

Пропуск — это удивительно сложная кардио-тренировка! Если вы в первый раз прыгаете, став взрослым, вы будете шокированы тем, как запыхались с первой попытки! Не позволяйте этому сдерживать вас, не торопитесь. Если вы новичок в фитнесе, возможно, вы захотите просто пропустить 20-30 секундные серии. Если вы опытный посетитель тренажерного зала, то пропуски с интервалами в 60 секунд могут быть для вас больше.Попробуйте наш план с пропуском тренировок и посмотрите, что вам подходит! Или создайте свою собственную программу для прыжков со скакалкой. Дополните свой скакал упражнениями для ног и упражнениями на подвижность, чтобы не получить травму, особенно если вы не привыкли к упражнениям. Пропуск имеет фантастическое преимущество в том, что он отлично подходит для похудания, и, добавив его в свой распорядок в тренажерном зале, вы можете рассчитывать сжигать до 10 калорий в минуту.

Куда прыгать со скакалкой

Также важно, где вы решите пропустить.Если вы прогуливаетесь на открытом воздухе, старайтесь не прыгать по бетону, так как это может сильно повредить суставы. Лучше проехать по мягкому асфальту или траве. Если вы находитесь в помещении, избегайте ковра, так как это может повысить вероятность отскока веревки, что может привести к скручиванию лодыжки. Паркетный пол — идеальная поверхность для прыжков со скакалкой.

Когда я впервые вернулся к скайпингу, став взрослым, меня действительно оттолкнул тот факт, что я не мог делать это хорошо. Я видел, как многие люди в тренажерном зале с легкостью прыгали и выполняли изящные трюки, поэтому меня несколько сбило с толку то, что мне было так тяжело.Но не позволяйте этому случиться! После всего лишь нескольких тренировок моя техника значительно улучшилась, и пропуски стали казаться более естественными. Не торопитесь, наслаждайтесь и, может быть, даже дайте нам знать, как у вас дела, оставив обзор скакалки Sundried на нашем сайте!

День 1

Пропускайте столько, сколько можете, отдыхайте 60 секунд, повторяйте 5 минут.

День 2

Пропускайте столько, сколько можете, отдыхайте 45 секунд, повторяйте 7 минут.

День 3

Пропустить 20 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 5 минут.

День 4

Кросс-тренинг в тренажерном зале — упражнения для ног, пресса и спины

День 5

Пропустить 30 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 5 минут

День 6

Пропустить 30 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 10 минут.

День 7

Остальное

Узнайте больше о пропуске на странице пропуска без присмотра.

.