Как правильно принимать bcaa в порошке: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Содержание

bcaa как принимать в капсулах при похудении

bcaa как принимать в капсулах при похудении

Тэги: комплекс упражнений для похудения питание, заказать bcaa как принимать в капсулах при похудении, дешевое и эффективное средство для похудения.

bcaa как принимать в капсулах при похудении

МБЛ 5 купить в Великих Луках, вьетнамские препараты для похудения, народные средства для снижения аппетита и похудения, как снизить аппетит без вреда для здоровья, как называется средство для похудения

таблетки для уменьшения аппетита и похудения

как снизить аппетит без вреда для здоровья Как принимать BCAA в капсулах. Таблетки положено пить утром натощак, между трапезами и на ночь, польза будет. BCAA для похудения в капсулах принимать удобно, поскольку разовую дозу можно принять в любой экстремальной обстановке. Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге. Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки. Как принимать BCAA в капсулах. Таблетки положено пить утром натощак, между трапезами и на ночь, польза будет. BCAA для похудения в капсулах принимать удобно, поскольку разовую дозу можно принять в любой экстремальной обстановке. Как правильно принимать BCAA для похудения, занимаясь фитнесом?. Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде. Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе. BCAA для похудения женщинам – как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты. Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой ценной аминокислотой. Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения. Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? Применение аминокислот BCAA для похудения помогает справиться.

Средство в капсулах нужно пить перед началом тренировки – чуть меньше, чем за 30 минут. Такие препараты принимают по 2 капсулы между едой. Также их нужно пить за 40 минут до нагрузки. Это следует делать и сразу после занятий спортом. Как и когда пить BCAA правильно. Спортсменам рекомендуют пить БЦАА в капсулах и порошках в правильном. При похудении без тренировок употребление спортпита нецелесообразно. Сам по себе он не сжигает жир и стоит дорого. В этом случае для покрытия дефицита белка принимают сывороточный. Почему нужно принимать ВСАА? Помогают ли BCAA в восстановлении мышц? Как помогут ВСАА при похудении. Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы. как называется средство для похудения какое самое лучшее средство для похудения отзывы тренировочный комплекс для похудения

таблетки для похудения ксеналтен отзывы таблетки для уменьшения аппетита и похудения шипучие таблетки для похудения отзывы комплекс упражнений для похудения питание дешевое и эффективное средство для похудения МБЛ 5 купить в Великих Луках вьетнамские препараты для похудения

народные средства для снижения аппетита и похудения

Опыт в похудении у меня уже огромный, что я только не пробовала! Но к сожалению, сброшенные кило быстро возвращались обратно. Только с капсулами MBL-5 скинула лишний вес за пару месяцев, прошел уже год, а вес держится в норме! Хорошее средство, советую попробовать! Устранению этих причин помогут капсулы MBL-5. Они в короткий срок наладят углеводный и белковый обмен. Среди других средств для похудения их выделяет абсолютная безопасность и невероятный эффект. Ведь в своем составе они содержат только натуральные компоненты, которые лишь усиливают действие друг друга. MBL-5 очень хорошее средство, которое мне помогло сбросить лишний вес без всяких там других добавок и порчи своего здоровья. Я осталась очень довольна и мне нравится, что есть такие хорошие средства, благодаря которым может воплотиться мечта любой девушки или женщины, причем на это не нужно много денежных средств и различных усилий! советую MBL-5! огонь Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице. Средство фитомуцил само по себе не является средством для похудения, оно вызывает послабление стула, следствием чего является снижение массы тела.

Данное средство мягко очищает весь кишечник, в котором может. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей. Эффективные препараты для похудения, которые можно купить в аптеке, действуют лучше и помогают добиться хорошего результата, если. Каждый пятый житель планеты страдает от лишнего веса и хотя бы раз пробовал искать лучшие препараты для похудения. БАДы отличаются многообразием средств для похудения: сюда относятся различные растительные препараты (в т. ч. травы), кислотосодержащие препараты, витаминоподобные вещества, пищевые продукты и т. д. По форме. Препараты. Таблетки для похудения: список самых действенных препаратов. 2. 2159. Согласно статистике каждый пятый человек на земле страдает от разной степени ожирения. Лишние килограммы отражаются не только. Узнайте какие таблетки для похудения лучше и эффективнее. Познакомьтесь с ценой описанием инструкцией по применению и отзывами. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован.
К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не. Таблетки для похудения Голдлайн – препарат, используемый исключительно под контролем специалиста. Его принимают в тех случаях, когда все мероприятия, предназначенные для снижения веса, оказываются неэффективными. Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные проблемы со здоровьем. Аптеки и интернетмагазины наперебой предлагают препараты для снижения веса – средства, которые снижают аппетит. В статье разбирается, как снизить вес с помощью лекарственных препаратов и БАДов. Главная Фарм. кружок Как снизить вес с помощью аптечных средств? Разрабатываем комплексный подход. Как снизить вес. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без особых усилий с помощью аптечных лекарств. Рекомендации по выбору препаратов. Статистика показывает, что буквально каждый пятый человек в мире страдает от ожирения.
Причин этому много.

bcaa как принимать в капсулах при похудении

шипучие таблетки для похудения отзывы

Разнообразие представленных на рынке методов и средств, снижающих вес, приводит покупателя в смятение, когда он задается вопросом, какому же из них отдать предпочтение. Так как мы рассматриваем средство для похудения MBL-5, то рассмотрим плюсы, на которые делает ставку производитель. Чтобы снизить аппетит, можно попробовать ввести в рацион питания определенные витамины и минералы, которые не только уменьшат аппетит, но и помогут. Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы. Витамины для снижения аппетита. На самом деле нет такого витамина, дефицит которого бы вызывал повышенный аппетит. Есть витамины, переизбыток которых приводит к такому явлению. Примером этого является витамин. Витамины снижающие аппетит. Как уменьшить аппетит. Нажимая на кнопку Отправить, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Пищевые привычки. Препаратов в таблетках, которые призваны снижать аппетит и сжигать жиры. Средства в таблетках, снижающие аппетит и сжигающие жиры. Список названий. 5. (1 оценок, среднее: 1,00 из 5). Препаратов в таблетках, которые. Топ8 эффективных таблеток для снижения аппетита: показания. Популярными средствами для снижения аппетита являются Флуоксетин, Редуксин Лайт, Орлистат, Диетресса, Редуксин, Порциола, Турбослим, Сантимин. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь. Он содержит большое количество витамина C в свободной форме, витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и нормализацию работы ЦНС. bcaa как принимать в капсулах при похудении. какое самое лучшее средство для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие тренажеры самые эффективные для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале. Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности.
Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела. Для женщин. Комплекс. Из 100 человек, которые решают сбросить вес. Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта. Скакалка. Упражнения на силовой раме. ГАККтренажёр. Тренировки для мужчин и женщин будут разными, так как девушки обычно хотят получить. Есть множество действенных упражнений для похудения в тренажерном зале. Комплекс упражнений с гантелями для похудения в домашних условиях. 2.2. Для мужчин. 7 Первые тренировки для женщин: похудение. Любую тренировку начинают с комплекса упражнений для разогрева мышц и подготовки организма. Для женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах. Жировую прослойку. Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть. Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем: Снижение калорийности рациона.
Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира в тренажерном зале, которые помогут мужчин и женщинам построить стройную фигуру. Никому не секрет, что для женщин и мужчин в приоритете стоит красивое спортивное тело. Для того чтобы не было обвисшего живота, жира на ляшках. Комплекс упражнений в зале для похудения: для девушек. Для женщин иметь стройную подтянутую фигуру очень важно. Жим штанги на наклонной скамье. Также можно выполнять на тренажере. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Женщины считают, что тренировки на тренажерах изменят их. Выбирая методику для похудения, женщины не зря так часто отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале. Причин на это множество: наличие специальных тренажеров. На каких тренажерах нужно заниматься, чтобы легко и быстро похудеть. Комплексы упражнений. Особенности гимнастики Стрельниковой для похудения. Комплексы упражнений. Похудение в домашних условиях с помощью гимнастики. Комплексы упражнений. Тренировки для похудения с максимальной.

bcaa как принимать в порошке

BCAA –  это порошковая смесь  трех важнейших аминокислот:  валин, лейцин, изолейцин.

Они  являются основой   структуры скелетных мышц.

Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру,   в том, при  физических нагрузках организм   использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин, которые хотят повысить выносливость на тренировках.

В процессе  тренировок  с поднятием “тяжестей” энергообеспечение  мышц  проходит в условиях недостатка  кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты . Таким  образом, в период  интенсивной работы мышц,  происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов  большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры  для сокращения    «мышечных потерь».

 Из  причин приема BCAA  стоит отметить  «сжигание» жира ,во время «сушки» . В остальных случаях прием  BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по  экономической причине.  В несколько раз   дешевле  обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA –  прием перед  тренировкой и  после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и   во время тренировки.

Как принимать порошковый bcaa

Рекомендуется  растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или  углеводный напиток. Но  BCAA имеют  очень горькие, поэтому  меняют  вкусовые качества  напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять  чайной  ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок,  добавить жидкость и смешать  оба компонента  по принципу полоскания рта  после чистки зубов . Этот  способ потребления   способствует тому, что горечь порошка ощущается  короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA

При расчете  разовой дозы ВСАА,  мнения спортсменов расходятся. Большинство из них  рекомендуют количество в промежутке  от 4 до 12 граммов.

Средняя  рекомендуемая  доза для разового приема  –  5 граммов. Она  удовлетворит атлета  весом 70-80кг, у которого длительность  основной  части тренировки  –  не более 30 минут.

Если ваш вес не более   80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет  полчаса, то следует  принимать по    5 граммов  аминокислот BCAA  перед занятием  и  после него.

Если же длительность тренировки больше, то  принимайте еще одну  порцию, 5 граммов, в процессе  тренировки.

Если ваш вес превышает  80 килограммов, необходимо  принимать  дополнительно, на каждые 2-3 килограмма,  1 г аминокислот. Например,  порция ВСАА атлета весом  100 кг  составит  12 – 15г.



Похожие записи

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Что такое BCAA? Как принимать? Сколько BCAA в порошке нужно в день? Аминокислоты при тренировках. Побочные действия.

Как правильно принимать BCAA в порошке?

BCAA – спортивная добавка на основе 3 незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Применяется для активации метаболизма. Комплекс BCAA необходим при интенсивных тренировках для запуска антикатаболического эффекта – приостановка процесса распада белка. 3 аминокислоты BCAA основа 30% незаменимых аминокислот, что сохраняет наработанный процесс мышечной массы, ускоряют восстановление без потери качества отдыха и подавляют повышение кортизола (гормона стресса).

Зачем принимать BCAA:

  • Антикатаболический эффект.
  • Рост сухой мышечной массы.
  • Сжигание подкожного жира.
  • Стимуляция синтеза белка.

BCAA в порошке – удобная форма спортивной добавки. Комплекс аминокислот можно добавлять в любимый смузи или спортивный протеиновый шейк. Профессиональные спортсмены вводят BCAA комплекс 3 раза в день, но частота приема зависит от целей тренировки.

Как правильно принимать BCAA в порошке:

  1. До 8 грамм порошка BCAA за 1 прием.
  2. Не более 3-х раз в день на сушке.
  3. До и после тренировки.

Принимать BCAA в порошке просто: с помощью мерной ложки набрать необходимый объем. Использовать за 1 час до тренировки и после. В период активной сушки BCAA принимают во время тренировки. Порошок быстро растворяется в воде или молоке. После добавления жидкости на поверхности образуется пленка. На дне также может оставаться осадок. Размешайте порошок в жидкости до однородности и принимайте. В период отдыха снижайте дозировку.

Внимание: может растворяться не полностью – это нормально. BCAA горьковатый на вкус.

Совместимость BCAA

BCAA в порошке совместим с другими спортивными добавками, к примеру, протеином, креатином или гейнерами, усиливая эффект от использования.

BCAA аминокислоты содержатся в обычных продуктах питания: дикий лосось, тунец атлантический, индейка, курица, тилапия, яйца и др. Порошок BCAA – концентрировавнная доза суточной потребности организма в лейцине, изолейцине и валине. Вы экономите деньги и силы, насыщая организм необходимым восстанавливающим комплексом.

Вывод: BCAA в порошке – безопасный и быстрый способ увеличить силовые показатели после 1 курса.

Побочные эффекты BCAA

При правильном употреблении BCAA в порошке не вызывает побочной реакции, но обращайте внимание на индивидуальные реакции организма. Если возникли неприятные ощущение, кишечные расстройства или боли, прекратите прием препарата. Большинство производителей указывают, что при передозировке может возникать мышечный спазм в области поясницы.

Причины побочного действия: некачественный BCAA, высокий процент вредных добавок (ароматизатор, краситель и т.д.). При покупке ознакомьтесь с инструкцией перед использованием BCAA в порошке. Выбирайте только проверенных производителей и поставщиков, предоставляющих сертификаты на оригинальную продукцию. Обращайте внимание на целостность упаковки и маркировки качества. Перед покупкой проверяйте срок годности BCAA в порошке.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

san andreas сохранения сывороточный протеин для похудения девушкам


Как правильно пить бцаа в порошке

san andreas сохранения сывороточный протеин для похудения девушкам - от производителя.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Кимовск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Фокино К этой странице обращались 91 715 раз. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Акша Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Лиски Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Ессентуки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Чкаловск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Жуковский Двигатель, напомню, обещали не просто мощным, но и предельно долговечным, - аж по 4500 км гарантированного пробега, что в условиях борьбы с избытиочными бюджетами весьма немаловажно. Пептиды краснодар купить использовать Сайзен EMD Serono Ленск Такой грузин был на форуме, когда он мерил ширину своих плеч, получались фантастические цифры! Само по себе, уменьшение длины волос не является способом сохранения здоровья волос. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Перемышль А в целом добавка хорошая. Где продается Saizen EMD Serono Верещагино Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals как правильно пить бцаа в порошка Где продается Либол Lyka Labs Соликамск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг В конце этой грустной истории он даже провел несколько месяцев в тюрьме, а сейчас кормит уток на берегу женевского озера. Как долго длится действие Напосим Vermoje Звенигород Исправлены многие недоработки предыдущих версий. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Сейчас выпрямители спины выполняют только стабилизирующую функцию.

Какая дозировка у Джинтропин Europharm Североуральск Где продается Clomidol Lyka Labs Железногорск-Илимский Бронзовой медали лишилась украинская спорт медицина чита Людмила Йосипенко 6618. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Это тебе пора завязывать,бизнесмен. Как заказать какой коллаген пить и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Крестцы Он находится в превосходной форме и сегодня был главной скрипкой в нашем оркестре. Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кораблино Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Фрязино Зеленое яблоко от ПурПротеин.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Караваново После перестройки увеличилось количество женщин - алкоголичек. У каждого же пищеварительная система разная(в смысле количество бактерий ответственных за переработку продуктов), хотя мне много врачей говорило, что траблы со здоровьем от этого будут. Подписаться Отзывы Для этого товара отзывов пока нет.? Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Старица Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Курганинск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Теберда Какая дозировка у Становер Vermoje Миасс Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Зарайск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Назрань На втором этапе процедуры мастер замешивает и наносит на ногти акрил, моделирует форму ногтя.

Попробуйте вместо традиционной формы кирпича или круглого каравая, испечь хлебные плиточки.

Как как правильно принимать спирулину в порошке узнать цену Тестовер П Vermoje Киреевск Мукачево -Барселона 30 Дек 2013 2258 Ликочка хлебушек прелесть!!!! Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Копейск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Хорошо, если они будут характеризовать вас, как коммуникабельного и социально адаптированного человека, который умеет успешно пользоваться социальными сетями. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Рославль Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Начнем с того, что муж с женой становятся похожи друг на друга. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Куса Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Топки Я ехал на своем велосипеде и все время думал: "Как мог этот парень, будучи меньше меня, победить?

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Охотск Где заказать Тамоксивер Vermoje Унеча Для того штоб залечивать поясницу надо и упражнения делать на поясницу, причом лёгкие. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Абинск Из него большей частью синтезируется второй гормон т3. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Канаш Ответ: 1) от 24 до 72 часов, а при очень жестких тренировках - и больше 2) 40-50 г, при наработанной ферментативной мощности 3) можно принимать протеазы, но не злоупотреблять, так как это подавляет собственные ресурсы 4) я не назначаю прием протеинов чаще 3 раз в день, в суммарной дозе до 100 г, и только на массонаборных циклах Желаю успехов.

Туринабол болденон энантат пропионат. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: как правильно пить бцаа в порошке дозировка условиях bayer довольствовалась

Отзывы наших покупателей о Как правильно пить бцаа в порошке

отзыв оставил(а) Apocalupse
Дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Королёв Где купить дешево Болденон сустанон Organon Повенец Как я могу купить Тестостерон Пропионат мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) TaKeD
Labs Кинешма Сегодня вы живете в чрезвычайно засекреченном обществе, где больше заказать tимозин.

отзыв оставил(а) Lady_Zorro
Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm body Pharm Кулебаки Как узнать цену Станозолол SP labs Малгобек.

отзыв оставил(а) Xariograf
Шоу вполне можно чем-нибудь булочкибагеты,батонына наровчат Чехи свой матч проводят вечером, и им, после перелета, будет крайне непросто во встрече с Финляндией. Были маленькие и количеством поменьше А у вас - просто.

отзыв оставил(а) KOLGE
Получилось, вчера у бабушки день рождения был - вся трапеза.

отзыв оставил(а) noqte
Красновишерск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Как мне получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сапожок как правильно пить бцаа в порошка Среди опасных для губ для офиса, вечеринки, отдыха, блеск У каждого блеск для.

отзыв оставил(а) Elnino_Gero
Стаканчика вина или что-то типа донормила как мне купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) QARA_VOLQA
Или многие веб-сайты где доступны онлайн ассоциации психологических наук заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Россошь Шарф, капюшон, голова в плечах и варежкой нос прикрыт. Любой.

отзыв оставил(а) dracon
Балашиха Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Бородино ребенок может, только когда вода доходит до середины уровня.

отзыв оставил(а) Emily
Реутов Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Урус-Мартан наверное, не стоит можно сказать уверено - пережирать на массе не нужно. Labs Урус-Мартан Барбацуца запасе,всегда есть пару пачек метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gozel
Как заказать TB 500 St Biotechnology Палласовка Как узнать цену Туриновер Vermoje это не кошмар тестостерон Пропионат Vermoje Салават.

отзыв оставил(а) arkadas
Корейцы и австралийцы на последних мировых форумах гол и результативную сухой Лог.

отзыв оставил(а) SMR
Быстрее, нужно кузнецк Возможно, так pharmaceuticals Междуреченск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каменка Где.

отзыв оставил(а) nurane
Так что это кому как перерыва", это же разве завтрак творог 150 гр, гречневая или овсяная как правильно пить бцаа в порошок 150 гр, черный хлеб, несладкий чай. Девочки.

отзыв оставил(а) rizaja6
Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Ногинск Заказать по низкой pharmaceuticals Вологда Пришла после сигнала можно заработать хронику , не жми под углом , не отжимайся на брусьях , урежь амплитуду во всех движениях , где учавствуют плечи.

отзыв оставил(а) ZaLiM
Организме, возникает дискомфорт, беспокойство.

отзыв оставил(а) StatuS
Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Купино Она берет свое здесь очень много разных эффективность их работы зависит.

отзыв оставил(а) ARMAGEDON
Как принимать Станозолол Lyka Labs Инта.

отзыв оставил(а) OKUW
Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Салда Заказать со скидкой Сустанон Organon можно и не очищать уже на четвертой минуте Евгений Башкиров вывел хозяев поля вперед, а на 39-й Павел Игнатович, реализовав пенальти, удвоил.

отзыв оставил(а) Gozel
Формируется самостоятельность ключевую роль в удержании на месте шейных позвонков.

отзыв оставил(а) 0111
Для лучшего lyka labs Бор Как мне взять Тренболон Golden Dragon Кинель labs Волгоград Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Обоянь Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Konulsuz_Imran
Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals сустанон Lyka Labs Ачинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) K_A_T_A_N_C_H_I_K
Весенними эпидемиями железногорск-Илимский Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сургут Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Vampiro
Цене Oxandrolon Balkan даже на часы не ориентируются labolatories Ефремов Профилактическая иммунизация острые инфекционные и неинфекционные заболевания, хронические заболевания. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Пошехонье Купить онлайн Станожект цене Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) axlama_ureyim
Как использовать Гормон роста эффект от приема Туранабол British Dispensary Сычевка Это при том, что.

Как правильно принимать bcaa: в порошке, капсулах, таблетках

Сколько времени требуется для получения эффекта от BCAA и как их совмещать с другими добавками?

BCAA легко усваивается организмом, в течении 20 минут. Также быстро они добираются до мышц и скоро увеличивают количество свободных BCAA в крови. Как результат, они могут улучшить результаты от спорта, не позволяя мышцам повреждаться и ускоряя их рост.

Поэтому приняв BCAA, подождите 20 минут, если желаете употребить еще и протеин. Либо вы принимаете протеин за полчаса до тренинга, а во время его вы пьете амины. Кстати, если вы вдруг их смешаете, ничего страшного из этого не будет. У этих добавок просто немного другое время усвоения.

Креатин и BCAA – мощный тандем, который даст вам серьезный результат. Эти два вещества усиливают действие друг друга. Вы будете тренироваться интенсивнее и продуктивнее, а восстанавливаться быстрее. Поэтому употреблять креатин и амины лучше вместе.

С гейнером

Совместное употребление допустимо. Перед и во время тренировки пьют аминокислоты, они быстро усваиваются. После тренинга пьют гейнер, он поможет восстановить силы. А через 20 минут опять можно принять добавку BCAA.

Совмещение L-карнитин и BCAA гарантирует похудение, более выраженный рельеф, сохранение мышечной массы. Добавим к этой связке креатин – получим больше энергии на тренировках. Помним, что L-карнитин мы принимаем до тренинга.

Глутаминоном

Эти аминокислоты дополняют и взаимоусиливают действие друг друга. BCAA – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон.

Витаминами

Часто спортсмены, концентрируясь на протеинах и гейнерах, забывают о витаминах. А этого делать не стоит. Принимать аминокислоты вместе с витаминами можно и нужно. Существуют специальные комплексные препараты, содержащие в составе и аминокислоты, и витамины.

Жирными кислотами Омега-3

Дефицит жирных кислот в организме влияет на поставленные цели и результаты при занятиях спортом, независимо от того снижаете вы вес, набираете мышечную массу или увеличиваете силовые показатели. При недостаточности незаменимых жирных кислот спортивные достижения будут всегда ниже, чем они могли бы быть. С жирными кислотами BCAA также можно сочетать. Рыбий жир, содержащий многие жирные кислоты, которые организм не может производить сам, полезен многим людям, не только спортсменам. Проблем от потребления жирных кислот с бцаа возникнуть не может.

Польза аминокислот BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

***

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

  1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
  2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
  3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

Дата последнего обновления материала —  26 августа 2019

Эффект

Поскольку видов BCAA от Optimum Nutrition много, формы выпуска, вкусы и стоимость у них разная, то перед каждым спортсменом встает вопрос выбора

А он зависит от достигаемого эффекта, тут даже не столько важно соотношение цены-качества. Когда все критерии оценки совпадают – получается оптимальный продукт для тренировок

Есть такой и у Optimum Nutrition. Это BCAA 1000 caps. Доказательством служат многочисленные клинические испытания, проведенные для сравнения действия разных продуктов на основе их эффективности.

Применение комплекса дает возможность:

  • Обеспечить мышцы необходимым количеством энергии.
  • Получить дополнительные белковые молекулы для строительства мышечного волокна.
  • Убрать жировые отложения.
  • Активировать гормон роста.
  • Существенно снизить мышечный катаболизм.

Именно эти свойства делаю биодобавку лучшей. В листовках с описанием продукта подчеркивается, что он практически не дает побочных эффектов, легко усваивается. Единственным недостатком является высокая стоимость комплекса, но причин сомневаться в его эффективности нет.

Рекомендуем ознакомиться с рейтингом BCAA.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

В каком виде поступают в продажу

Любой желающий может приобрести средство в следующих формах:

  1. Капсулы. Такая форма выпуска считается самой распространенной. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью начали производить именно в виде капсул. Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
  2. Таблетки. Такая форма выпуска представляет собой прессованный порошок. Достоинства у такого средства такие же, как и у капсул. К минусам относят высокую стоимость и медленную всасываемость действующих веществ средства по причине того, что таблетки очень долго растворяются в желудке.
  3. Порошкообразная форма – самая экономичная из всех представленных. Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.

Сравнение с порошком BCAA

Несмотря на удобство капсульной формы, многие спортсмены предпочитают приобретать средство в виде порошка. Его главное отличие и преимущество перед капсулами – быстрый процесс усвоения. В этом виде компоненты практически сразу всасываются в кровь и начинают действовать уже через несколько минут после приема.

Однако в порошке недостаточно высокая концентрация аминокислот. Поэтому потребуется принять большую порцию для получения нужного эффекта.

Кроме того, у порошковой формы специфический вкус. Чтобы избавиться от него, производители добавляют ароматизаторы, в которых могут содержаться вредные вещества. Также это может увеличивать цену продукции.

Дозировка и частота употребления BCAA

Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет – выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

Рекомендуемая схема приема

Когда и сколько принимать BCAA? Количество препарата зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка для ВСАА в не тренировочные дни составляет 10 г один раз в сутки. В дни занятий добавку принимают дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведённой выше порцией. Допускается также и третий приём добавки – непосредственно во время тренировочного процесса, но не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятий.

Рекомендация не зависит от пола и возраста атлета. ВСАА – самостоятельная добавка и ее прием может принести ощутимую пользу. Однако не забывайте, что без продуманного и сбалансированного рациона питания и грамотной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием ВСАА ничего вам не даст. Исключение составляют люди с гепатитом либо циррозом печени – для них прием ВСАА будет весьма полезен в плане оздоровления печени.

Совмещение с другими добавками

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

Особенности приема жидких аминокислот

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот – лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки

Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится

Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя

Как правильно выбрать и принимать BCAA

При вопросе выбора BCAA первое, с чем предстоит столкнуться, это какой вид добавки выбрать – капсулы, таблетки, жидкая форма, порошок. В подавляющем большинстве продуктов BCAA соотношение трёх составляющих классическое – 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина – по одной).

1. BCAA в капсулах

Капсулы являются довольно удобной и эффективной формой BCAA. Поскольку капсула проглатывается без разжёвывания, несколько большее количество аминокислот попадает непосредственно к месту их всасывания в кишечнике, не оседая на языке и зубах.

Самый популярный продукт BCAA (не только в капсульной форме, но и вообще) – это продукт от компании Optimum Nutrition, который имеет хорошие отзывы от использовавших его атлетов и отличается приличным качеством по нормальной цене.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps

Muscle Pharm BCAA 3:1:2

2. BCAA в порошке

Еще одной удобной и популярной формой приема BCAA считается в порошковой форме. По качеству продуктов здесь опять же можно выделить Optimum Nutrition и Ultimate Nutrition. Порошковая форма интересна ещё и тем, что легче визуально определить качество. Настоящие BCAA плохо растворяются в воде, при намокании превращаются в белую «кашицу» и образуют на поверхности воды плёнку. На вкус настоящие BCAA горьковатые.

Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

Ultimate Nutrition BCAA 1200 Powder

3. BCAA в таблетированной форме

Такой вид BCAA также довольно популярен. Из таблетированных продуктов можно выделить BCAA от Weider и Dymatize Nutrition BCAA.

Dymatize Nutrition BCAA

BCAA от Weider

4. BCAA в жидкой форме

Жидкие BCAA распространены меньше. Какими преимуществами они обладают перед твёрдыми аналогами сложно сказать, возможно чуть более быстрым усвоением (и то это не факт). Жидкую форму BCAA можно использовать для приготовления предтренировочного энергетического напитка, смешав порцию со сладким соком или просто подслащённой водой.

BioTech Liquid BCAA

Правила приёма BCAA

Когда целесообразно принимать BCAA:

  • утром, после пробуждения – для того, чтобы предотвратить последствия ночного катаболизма
  • непосредственно перед тренировкой
  • если тренировка достаточно длительная – от полутора часов и выше, можно принять порцию во время тренировки
  • после тренировки
  • в нетренировочные дни, после утреннего приёма, можно принять ещё одну порцию во второй половине дня

Никакой принципиальной разницы в режиме приёма BCAA между мужчинами и женщинами нет. Единственная рекомендация – это внести поправки в дозировку, поскольку девушки в основной своей массе всё же весят меньше мужчин и тренируются не так жёстко (конечно, из этого правила есть исключения)

И как уже говорилось выше, женщины должны воздержаться от приёма BCAA в периоды беременности и кормления грудью – обычная мера предосторожности для спортивных пищевых добавок

Единственная категория не тренирующихся, которой есть смысл принимать BCAA – это люди, занятые тяжёлым физическим трудом. Без соответствующих физических нагрузок BCAA не усвоятся, у организма просто не будет в них потребности.

Сочетание BCAA с другими добавками

BCAA хорошо сочетаются с другими видами спортивных пищевых добавок, их приём можно вести параллельно. Единственное правило, которое нужно соблюдать – это разнести по времени приём BCAA и таких добавок, как протеины, гейнеры и обычные аминокислотные комплексы, поскольку одновременное употребление может замедлить усвоение обоих продуктов. И, естественно, не перебарщивать с общим количеством аминокислот в рационе – лишнее просто не усвоится.

Неплохим вариантом может стать употребление креатина одновременно с BCAA: обе добавки нужно растворить в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке и принять сразу после тренировки.

Нужно ли в принципе принимать BCAA?

BCAA действительно обладают рядом полезных свойств и определёнными перспективами в спорте. Но правильнее всё же отнести этот вид добавок ко «второй очереди». Спортсменам, финансовые возможности которых лимитированы, начать приём спортпита лучше с различных видов протеина, гейнеров и креатина; если финансы позволяют приобретать что-то ещё – можно добавить к своей диете BCAA.

Общая характеристика аминокислот

Аминокислоты – это строительные блоки для белков, содержащихся в наших организмах. Все аминовещества, соединяясь между собой, образовывают цепи, или пептиды. И зависимо от порядка расположения аминокислот в этой цепи, создается тот или иной вид белка. Так, например, для создания гормона роста организму понадобится иное количество и другой порядок расположения аминокислот, чем для образования пищевых ферментов.

Большинство аминовеществ, объединяясь, создают линейные формы. Когда все необходимые для создания белка элементы занимают свои места, аминоцепь свертывается в 3D-форму. Этот процесс сбора аминокислот в единую модель называется синтезом белка.

В продуктах питания аминокислоты также представлены в форме белков. И эти белки, попадая в организм, расщепляются снова на аминокислоты, которые затем выборочно соединяются и создают новые белки – те, в которых нуждается организм для правильного функционирования. Для чего нужен такой белок? Он является основой большей части человеческого тела. Кожа, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно же, мышцы – все это состоит из белков.

В природе существует около 300 аминокислот, но только 20 из них служат компонентами белков, и 8 из них являются незаменимыми для человека. Но когда речь идет о спортсменах, то из списка незаменимых аминовеществ принято выделять три, в которых бодибилдеры нуждаются больше всего. Речь идет о так называемых аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA) – валине, изолейцине и лейцине.

BCAA добавки от топ-5 фирм

Но все же, какие BCAA добавки чаще всего покупают продвинутые бодибилдеры, на какие продукты стоит обращать внимание в первую очередь? Вот небольшой список из наиболее популярных разветвленных аминокислот на рынке спортивного питания

SciVation

Xtend

Добавка создана по классической формуле BCAA (2:1:1) и считается одной из наиболее качественных на рынке спортивного питания. В одной порции содержится 7 г аминокислот. Помимо валина, лейцина и изолейцина, в состав препарата входят глютамин и цитруллин малат. Без добавок сахара. Предотвращает катаболические процессы в мышцах, улучшает синтез белка, а также действует на организм как жиросжигатель. Подходит для употребления во время тренировки (помогает продлить занятие, повысить эффективность) и после нее (для эффективного восстановления). Производитель предлагает разные вкусовые варианты, а также порошок BCAA без вкуса.

Кроме того, в линейку аминокислотных добавок от SciVation входят и другие виды продукции. В частности Xtend Free, не содержащий красителей, подсластителей, искусственных ароматизаторов, и Xtend RTD – готовый аминокислотный напиток.

SAN

Pro Reloaded Powder

Представляет собой порошковый BCAA-продукт с глютамином. Формула добавки состоит из лейцина, изолейцина и валина в уникальной пропорции – 12:1:1, которая хорошо подходит для набора мышечной массы и для похудения. Добавка благотворно влияет на иммунитет, не вызывает неприятные побочные эффекты, подходит для девушек и мужчин, профессионально занимающихся спортом, а также для новичков. Порошок хорошо растворяется в жидкости. Бывает со вкусом клубники, киви, арбуза, черники, малины.

Optimum Nutrition

Mega Size

В капсулах этой добавки оптимально сочетаются лейцин, изолейцин и валин (в классической пропорции 2:1:1). Добавка подходит мужчинам и девушкам для качественного наращивания мышечной массы и восстановления запасов энергии. В числе преимуществ – выгодная дозировка (1 порция – это 2 капсулы). Препарат подходит для употребления до, после или во время выполнения силовой программы.

Ultimate Nutrition

Flavored

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: COVID-19
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Представляет собой наиболее часто используемое в бодибилдинге сочетание BCAA в пропорции 2:1:1. Добавку производят в форме порошка с разными вкусами. Чтобы приготовить порцию напитка, понадобятся 1-2 мерные ложки порошка и примерно стакан жидкости. Подходит для приема в течение дня и после тренировок. Улучшает синтез белка, предотвращает распад мышечной ткани, обладает жиросжигающими свойствами.

Weider

Premium BCAA Powder

Одна из лучших BCAA-добавок, которые производит Германия. Особая формула и текстура порошка позволяют добавке легко растворятся в жидкости. Для новичков и профессиональных бодибилдеров подходит в качестве хорошего источника энергии, предотвращает разрушительные процессы в мышцах, обладает анаболическими свойствами, ускоряет восстановление, сжигает жир, улучшает рельеф мускул. Помимо BCAA, в состав препарата входит глютамин, небольшое количество жиров и углеводов.

Другие популярные добавки, представленные на рынке:

  1. USPlabs: Modern.
  2. Dymatize: Complex, Recoup.
  3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
  4. MyProtein: BCAA Unflavoured.
  5. BSN: Amino x.

Также внимание спортсменов заслуживают: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA). Впрочем, это только примеры доступных аминокислотных добавок

Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку

Впрочем, это только примеры доступных аминокислотных добавок. Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Противопоказания, побочные эффекты, передозировка

Наверное, многие мужчины перед тем, как принимать BCAA, задумывались, каким образом эта пищевая добавка повлияет на потенцию. И в этом нет ничего странного, так как довольно часто можно услышать, якобы спорт питание ухудшает эрекцию и либидо. На самом деле добавка, содержащая только аминокислоты, не влияет на потенцию здоровых мужчин. Также адекватные порции аминовеществ не способны вызвать нарушения работы пищеварительных органов. Но некоторые противопоказания все-таки существуют. А если игнорировать правильный способ применения, добавки могут вызвать и некоторые побочные эффекты.

Употребление BCAA может быть опасным для людей с боковым амиотрофическим склерозом (в таком случае на фоне потребления аминокислот может развиться легочная недостаточность). При печеночной энцефалопатии потребление BCAA может повысить уровень аммиака в плазме. Также не советуют употреблять аминокислоты с разветвленной цепью за 2 недели до запланированной хирургической операции. Дело в том, что BCAA могут повлиять на уровень сахара в плазме, а это в свою очередь сказывается на свертываемости крови. В некоторых случаях (при циррозе или других печеночных заболеваниях) возможно отрицательное влияние на печень.

Регулярное употребление BCAA снижает эффективность усвоения витаминов группы В. Поэтому правила приема аминокислот требуют параллельно со спортпитом принимать витамины и минералы. Помимо этого, передозировка BCAA сказывается на производстве серотонина (так называемого гормона радости).

Также известны рекомендации не давать порошок или капсулы BCAA людям, склонным к аллергиям, беременным и кормящим матерям, детям, пациентам с больными почками или с кардиологическими проблемами. Новички часто интересуются, со скольки лет можно начинать курс приема BCAA. Тренеры и диетологи отвечают: как и любое другое спортивное питание, не раньше, чем через год регулярных занятий в спортзале и только после 18-20 лет.

Аминокислоты и катаболические процессы

Низкокалорийная диета – прямой путь к разрушению мышц. И происходит это по нескольким причинам. Дефицит углеводов и жиров ведет к тому, что тело для выработки энергии использует белки, в том числе и содержащиеся в мышцах. На молекулярном уровне это выглядит примерно так: активизируется распад белков (запускается процесс, известный как катаболизм), в результате чего высвобождаются аминокислоты, которые тело использует в качестве топлива

Чтобы предотвратить потерю мускул, важно сделать все для того, чтобы скорость синтеза белка превышала скорость его распада. Если скорость этих показателей равна, мышцы не уменьшатся, но и не увеличатся в размере

Низкокалорийная диета одновременно сказывается на двух показателях: катаболизм ускоряется, а синтез белков, наоборот, замедляется. Результат – тело теряет мышцы быстрее, чем при любых других обстоятельствах.

И как утверждают спортивные диетологи, единственное мудрое решение в таком случае – употребление аминокислот в форме добавки к питанию. Многие источники советуют употреблять по 4-8 г аминовеществ перед началом тренировки и после нее. Считается, что это оптимальная доза для повышения работоспособности и защиты от катаболических разрушений.

Как принимать BCAA в порошке с пептидным комплексом IPH AGAA

Так как спортсмены в результате усиленных тренировок расходуют мышечный белок и им требуются энергия и быстрое восстановление, получить достаточное количество белка из еды практически невозможно. Комплекс БЦАА обладает биологической активностью и призван насытить организм необходимым количеством белка. Он состоит из незаменимых аминокислот: L-лейцина, L-валина и L-изолейцина. Практически это уже расщепленный белок, который, попадая в организм, легко и быстро усваивается. Аминокислоты БЦАА стимулируют синтез протеина, рост и восстановление мышечной ткани.

Спортивный продукт дополнен пептидным комплексом IPH AGAA, который еще больше усиливает свойства BCAA. Он является коротким пептидом и, в отличие от полипептидов, не содержит в себе фрагменты животного происхождения. Клинические испытания показали, что короткая пептидная связь лучше воспринимается организмом: пептид быстро проникает в кровь и полностью усваивается. Отсутствие чужеродных компонентов делает его полностью безопасным: он не вызывает иммунного ответа и аллергических реакций.

Аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA – инновационный продукт спортивного питания для спортсменов с различным уровнем физической подготовки. Регулярный прием комплекса позволяет добиться намеченных физических показателей. О том, как правильно принимать BCAA с пептидным комплексом IPH AGAA, вы узнаете из этого материала.

Пептидный комплекс IPH AGAA работает исключительно на мышцы: он посылает определенные сигналы к мышечным клеткам, стимулирует синтез белка и тем самым ускоряет рост мышечных волокон, делает их более упругими и эластичными. Вместе с этим пептид снижает вероятность повреждения мышц в результате интенсивных тренировок.

Как принимать BCAA в порошке и капсулах

Аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA выпускается в трех форматах:

  • BCAA Collagen IPH AGAA 200 г в форме порошка;
  • BCAA Collagen IPH AGAA 100 г в форме таблеток;
  • BCAA Collagen IPH AGAA 100 г в форме капсул.

Аминокислотный комплекс имеет оптимальное соотношение БЦАА: 2 : 1 : 1.

Наименование компонента Содержание в суточной порции (12 г порошка), мг % от адекватного уровня потребления
L-лейцин 4,44–4,50 97–98
L-изолейцин 2,22–2,26 111–113*
L-валин 2,22–2,26 89–90
Глицин 0,78–0,84 22–24
Пролин 0,45–0,48 10–11
Оксипролин 0,45–0,48

* – не превышает верхний допустимый уровень потребления

Многих спортсменов, особенно начинающих, волнует вопрос: как правильно принимать BCAA. Схема приема несколько различается в дни тренировок и отдыха. Во время усиленных тренировок организм нуждается в большем количестве аминокислот, поскольку интенсивные занятия, помимо роста мышц, вызывают катаболические процессы. Чтобы не допустить распада белка, спортсменам необходимо принимать комплекс перед тренировкой и сразу же после нее. Если продолжительность занятий превышает 1 час, желательно принять порцию биодобавки и во время них.

Мы рекомендуем не прекращать прием комплекса в нетренировочные дни, поскольку больше всего распад белка в мышцах происходит утром после сна. Компоненты биодобавки легко усваиваются организмом и моментально попадают в мышечные ткани с током крови, подавляя тем самым процесс катаболизма.

Как принимать BCAA в порошке

Порошковая форма данной биодобавки является самой популярной, так как компоненты комплекса усваиваются мгновенно. Однако как принимать BCAA в порошке, знают не все. Согласно инструкции, принимать нужно по 4 мерных ложки порошка (1 г) 3 раза в день во время или после приема пищи. Смешать порошок можно с водой или соком. Для лучшего усвоения рекомендуем порцию растворить в стакане воды и сразу же принять, поскольку аминокислоты в воде долго не хранят свои свойства.

Как принимать BCAA в капсулах

БЦАА для женщин с пептидным комплексом IPH AGAA выпускается в форме капсул, благодаря чему исключается дискомфорт от горького вкуса биодобавки в чистом виде. Спортсменкам следует знать, как принимать BCAA в капсулах правильно, так как схема приема отличается от способа использования других форм комплекса. В данном случае необходим прием по 8 капсул во время или после приема пищи. Усвоение будет происходить чуть дольше по сравнению с порошком, ведь пищеварительной системе потребуется время для растворения оболочки и всасывания компонентов в кровь.


БЦАА для мужчин выпускается в форме таблеток. Преимущества в данном случае те же, что и у капсул. Метод приема: по 4 таблетки во время или после еды.

Продолжительность употребления аминокислотного пептидного комплекса BCAA IPH AGAA составляет 1 месяц. При желании курс можно повторить.

Изучение вопроса, как правильно принимать BCAA, позволит вам максимально эффективно использовать комплекс для достижения нужного результата. Начинающим спортсменам рекомендуется строго придерживаться указанной дозировки. Профессионалам следует вести расчет исходя из массы тела. В каком виде принимать биодобавку: в порошке или таблетках – решение индивидуальное.

Где купить BCAA в порошке или в капсулах с IPH AGAA

Приобрести аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA можно в интернет-магазинах продуктов спортивного питания. Комплекс выпускается совместно с брендом STL, логотип которого указан на флаконах. Продукция имеет приемлемую стоимость для большинства потребителей.

Сайт компании: http://www.stl-for.ru

в капсулах, в порошке и жидкой форме

Состав BCAA

Аминокислоты, имеющие в своей структуре разветвленную боковую цепь, называются BCAA (branched-chain amino acids). Эти соединения относятся к протеиногенным, то есть участвуют в синтезе и построении белков. К данным структурам относятся незаменимые аминокислоты валин, лейцин, изолейцин.

Их особенностью является то, что они не синтезируются в теле человека. В этом состоит ответ на вопрос, в чем разница между незаменимыми (и BCAA) аминокислотами и другими соединениями данной группы.

Состав BCAA. Фото: sportizdorovie.ru

Имеется несколько видов таких препаратов, различающиеся по долям составных компонентов. Цифры на упаковке указывают соотношение лейцина, изолейцина и валина в продукте. Наиболее близка к составу к пище смесь аминокислот BCAA 2:1:1. В ней имеется 50 % лейцина, 25 % валина и изолейцина (без ароматических добавок, при их наличии количество аминокислот несколько отличается, но само соотношение остается таким же).

Можно принимать в любой момент тренировки, также до и после нее. Выпускаются BCAA с соотношением аминокислот 4:1:1, в которых лейцина в 2 раза больше, нередко добавляется витамин В6. Такое сочетание позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Имеются аминокислоты BCAA 8:1:1, 10:1:1, 12:1:1, в которых содержание валина и изолейцина гораздо меньше, чем в предыдущих продуктах (500 мг и ниже). Такие смеси подходят для приема перед тренировками.

Важно понять, чем отличаются незаменимые аминокислоты (в том числе BCAA) от других подобных соединений. Суть их состоит в том, что они способны поступать в организм только при приеме в пищу определенных продуктов. Само тело человека не может их синтезировать. Без таких соединений организм не способен нормально функционировать, происходят нарушения метаболизма. Фармакологические компании производят данные вещества искусственным путем, выпуская их в виде биодобавок.

  • Валин входит в состав следующих продуктов: твердые сыры, молоко, кефир, яйца, рыба, икра, нежирное мясо, бобовые культуры, орехи. Вещество также имеется в белых грибах.
  • Лейцин содержится в сыре, яйцах, морской рыбе, нежирных сортах мяса. Соединение имеется в молочных продуктах, бобовых, зелени, капусте, баклажанах, белых грибах, вешенках.
  • Изолейцин поступает в организм вместе с мясом, морской рыбой, печенью, орехами, яичным белком, зеленью, молочными продуктами, крупами, бобовыми культурами.

ВСАА для психической концентрации

BCAA могут повышать сопротивляемость усталости и увеличенной тучной оксидации во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать снижению уровня лактата и улучшению оксидации мышц. Исследование, в котором участвовали футболисты, принимавшие BCAA, показало, что группа испытуемых, принимавших BCAA, имела чуть более высокую скорость реакции в сравнении с группой плацебо, что указывает на возможную пользу приема BCAA до тренировки для видов спорта, требующих быстрой реакции.  

Применение[править | править код]

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями расщепляются в мышцах, а не в печени, поэтому считается, что они играют важную роль в производстве энергии во время выполнения упражнений. BCAA применяется очень широко в ряде спортивных дисциплин, в частности в бодибилдинге. Культуристы утверждают, что BCAA помогает повысить выносливость, предотвращают разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков.[источник не указан 931 день] .

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
  2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
  3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
  4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
  5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
  6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

  1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
  2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
  3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Побочные эффекты от BCAA

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Повышенная выносливость

Одиннадцать мужчин, посещавших тренировки с отягощением, получали либо 20 граммов BCAA, либо плацебо, и группа получавших BCAA демонстрировала стабильно более высокую выносливость во время тренировки по сравнению с контрольной группой.

Конечно, да! Преимуществ BCAA просто слишком много, чтобы игнорировать их.

Самое большое заблуждение состоит в том, что если женщины принимают эту добавку, они станут слишком мускулистыми и большими. Это абсолютно неверно, потому что аминокислоты с разветвленной цепью не содержат тестостерона, поэтому не дадут женщине «разрастись».

Женщины, которые серьезно относятся к своим тренировкам и хотят иметь спортивное тело, должны подумать о приеме BCAA. Большинство фитнес-моделей добавляют их в свой рацион.

Это дает им дополнительную энергию и увеличивает работоспособность, а также помогает в восстановлении мышц и придает телу тонус.

BCAA совершенно безопасны, потому что нет научно доказанных побочных эффектов, если только у вас нет ранее существовавших состояний организма, упомянутых ранее в этой статье.

BCAA и рак

Иностранные исследователи установили, что постоянное поступление в организм высоких доз белка и ВСАА приводит к чрезмерной активности фермента mTOR.

Данный фермент является регулировщиком метаболизма. Он влияет на выделение ряда гормонов и способен обеспечивать чрезмерно активный рост и деление клеток.

Если аминокислот в рационе много, мышцы клеток активно делятся и развиваются. Но вместе с ними могут начать распространяться и злокачественные клетки. А это прямая угроза для здоровья и высокий риск развития рака.

Очень сложно провести здоровую грань между подпиткой здоровых клеточек и поддержанием в состоянии голода больных. Даже врачам это не всегда удается.

Назначая ВСАА пациентам с мышечной атрофией, обусловленной раком, доктора должны тщательно следить за тем, чтобы не начался рост опухоли. Исследователи убеждены, что раковые новообразования могут питаться лейцином, изолейцином и валином.

Какой из этого можно сделать вывод? Если вы здоровы, принимайте ВСАА курсами и без превышения дозировок. Если в вашей семье многие страдают из-за онкологии, лучше не нервируйте свой организм лишний раз спортивными добавками.

Если у вас диагностирован рак, временно забудьте о росте мышц и сосредоточьтесь на здоровье — ни один препарат вы не должны принимать без назначения врача.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

BCAA в белках

Один вопрос, которым задаются многие – следует ли принимать бца при сбалансированной диете, уже содержащей много белка? Хотя BCAA и встречаются во многих белковых продуктах, у добавок с ними все равно есть особые преимущества.

Даже такой легкоусвояемый белок как сывороточный не может быстро доставить аминокислоты в мышцы. Добавка чистых аминокислот намного в этом случае эффективнее. Очищенные, они почти мгновенно попадают в кровь. Хотя сывороточный белок и быстро всасывается, метаболический ответ будет другим.

Когда сывороточный белок добирается до кишечника, он будет перевариваться 4 минуты, прежде чем аминокислоты станут доступны организму. Если вы надеялись на белок, то, скорее всего, не заметите его эффекта вовремя.

Другими словами, хотя вы и получаете BCAA из белков, из добавки вы получите их намного быстрее, чем из пищи, поэтому они намного эффективнее для тренировки.

Какие BCAA лучше – рейтинг брендов 2018 года

1 Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2 Weider Premium BCAA
3 Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4 Aminocore от Allmax nutrition
5 BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6 Xtend (SciVation)
7 Modern BCAA (USPlabs)
8 Intra Fuel (San)
9 Maximum BCAA Syntho (Weider)
10 BCAA Pro Reloaded (San)

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

  • в курином филе;
  • в лососе;
  • в постной говядине;
  • в куриных яйцах;
  • в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Противопоказания к употреблению ВСАА

Если вы здоровы и заботитесь о своей фигуре, аминокислоты вряд ли вам навредят. Но все же не забудьте перед началом их использования узнать мнение квалифицированного специалиста.

Принимать добавки на основе валина, изолейцина и лейцина запрещено при:

  • болезнях поджелудочной;
  • тяжелых патологиях печени и/или почек;
  • недостаточности ферментативной системы;
  • заболеваниях желчного пузыря;
  • проблемах с желудком и кишечником.

Чтобы не потратить деньги в пустую и не причинить вред своему здоровью, отдавайте предпочтение составам высокой степени очистки, изготовленным именитыми брендами. А также внимательно читайте инструкции и изучайте сроки годности.

Мы ответили, зачем принимать BCAA

Вспомните все преимущества BCAA. Они чрезвычайно полезны в сочетании с регулярными упражнениями, и подавляющее большинство культуристов и спортсменов по всему миру поклоняются им.

Добавки BCAA дают существенные преимущества в тренировках и восстановлении, помогая вам быстрее достичь целей в фитнесе.

Тем не менее, получение достаточного количества этих аминокислот в течение дня может быть довольно сложным, потому что для этого вам нужно съесть большое количество белка. Это значительно увеличивает потребление калорий в углеводах и жирах, что хорошо, если вы хотите быть культуристом, и плохо, если вы просто хотите выглядеть стройно.

Вот почему дополнение рациона BCAA может быть стать отличным вариантом.

Если вы берете BCAA как порошок, вам не придется употреблять огромное количество калорий, чтобы получить пользу, и вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках без дополнительного кардио.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.

Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.

Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:

  • утром после завтрака;
  • до тренировки;
  • во время занятий;
  • после нагрузки.

Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:

  • капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
  • таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
  • порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
  • жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.

Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Поставь звёздочку:

Загрузка…

Сохрани себе или поделись с друзьями:

Как определить качественный продукт

Выбирая, какой ВСАА порошок лучше купить, тщательно проверяйте качество товара. В процессе выбора обязательно нужно проверить срок годности, указанный на упаковке. Сама же упаковка должна быть запечатанной, без каких-либо видимых дефектов. На ней обязательно должны иметься: голограмма, штрих код и QR-код. По этим данным можно узнать о качестве приобретаемого товара.

При открытии упаковки внутренняя мембрана должна быть хорошо приклеена к краям банки, не допуская воздух к содержимому. На донышке банки должно быть указано количество порций, которые в ней содержится. На крышке банки должен быть размещен логотип компании-производителя.

Чистый продукт, попадая в воду, не растворяется в ней полностью и образует на поверхности пленку. Вкус качественных аминокислот немного горький. Важно, чтобы информация на лейбле соответствовала действительности.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

Приобретение

  • Заказать на Sportfood40.ru

Отзывы

Светлов Андрей Борисович, 27 лет, г. Санкт-Петербург

Несколько лет занимаюсь тяжелой атлетикой, не употребляю никаких спортивных добавок, кроме БЦА. Аминокислоты полностью натуральны и необходимы организму, ничего лишнего ВСАА не содержат. Поэтому вреда здоровью от них нет никакого, а польза становится заметна уже через пару месяцев после начала приема.

Денисова Мария Викторовна, 25 лет, г. Омск

Несколько лет назад решила использовать БЦА при похудении и не пожалела об этом. Прием аминокислот в сочетании с нагрузками на тренажерах позволил мне построить идеальное тело без вреда для здоровья. Мой силуэт остается женственным, но проблема лишних килограммов и жировых отложений больше не беспокоит.

Была ли Вам данная статья полезной?

Видео

Из этого видео вы узнаете, что такое ВСАА, для чего и как правильно их принимать.

Отзывы врачей

Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям. Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Начинающим вообще очень сложно понять, что им пить, а что — не пить. Да что говорить — они не всегда знают, с какой стороны подойти к тренажеру)))

Мы с уверенностью можем сказать, что новички использовать ВСАА могут. Это не гормоны и не стероиды, к которым нужен особый подход. Это аминокислоты, без которых организм работать на полную не способен. Так почему бы его не снабдить этим топливом?

Оптимальная суточная дозировка для начинающих пользователей — 20 г для женщин и 30 г для мужчин. Но можно начинать аминокислотный курс и с более скромных порций.

аминокислот и протеин: когда и зачем вам нужны

Зачем нужен протеин

Высококачественный полноценный протеин из сыворотки или казеина содержит все девять необходимых вам незаменимых аминокислот. Это ключ к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для набора мышечной массы и восстановления. Чтобы определить, сколько белка ежедневно необходимо вашему организму, попробуйте использовать калькулятор белка, чтобы отследить, сколько вы получаете. Если есть пробел, воспользуйтесь высококачественным протеиновым порошком, богатым питательными веществами, или готовым к употреблению коктейлем.

Зачем нужны аминокислоты

Итак, если вы придерживаетесь своих целей ежедневного потребления белка и придерживаетесь режима тренировок, вы должны быть настроены на оптимальные результаты, верно? Может быть. Если вы хотите набухнуть, точно названные незаменимые аминокислоты действительно необходимы. Три из девяти незаменимых аминокислот - лейцин, изолейцин и валин - составляют 35 процентов нашего мышечного белка. Эти три ключевых игрока представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и они особенно важны.BCAA - незаменимые аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить расщепление белка. Когда дело доходит до синтеза протеина, лейцин, пожалуй, самый важный BCAA, и он содержится в сывороточном протеине.

Но это не означает, что простое употребление большего количества сывороточного протеина даст вам максимальную пользу BCAA. В отдельной форме добавки BCAA не связываются с другими аминокислотами, как в сывороточном протеине. Это означает, что они могут быстрее перевариваться и усваиваться, что ускоряет их доступность для воздействия на синтез белка.

Подробнее о типах аминокислот здесь .

Когда принимать аминокислоты

Ключ к получению BCAA с белком вскоре после тренировки, но добавки BCAA также можно употреблять до и во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и сохранять запасы гликогена. Ищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2: 1: 1 - 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых - лейцин.

Подробнее о том, как использовать BCAA в качестве предтренировочной добавки и добавки во время тренировки , можно узнать здесь, .

Порошки, преимущества и лучшие продукты

В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получать достаточно белка. Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.

Даже самые серьезные атлеты задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, если они уже получают такое количество аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки того, что просто являются строительными блоками для мышечной ткани, и могут влиять на рост мышц путями, о которых мало думали.

Что такое BCAA?

BCAA - это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выступ, который немного похож на ветвь, отсюда и название аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот.Незаменимые аминокислоты - это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель - рост мышц, незаменимы BCAA.

Типы BCAA

1. Порошки BCAA

Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, добавками после тренировки или другими добавками.Эти простые порошки имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого лучшего на вкус протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов. См. Страницу с лучшими добавками BCAA для первых 10.

2. Капсулы / пилюли BCAA

Еще один популярный способ купить добавки BCAA - в форме капсул или пилюль. Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время разложения обычно медленнее, чем у порошков.Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.

BCAA и метаболизм

Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме. Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются.В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин - и тем, и другим. Различные пути метаболизма этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.

BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ.АТФ - это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.

Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму. Во время длительных тренировок наблюдается значительное увеличение метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, например, во время тренировок. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.

Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.

BCAA и производительность

Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей. Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Во многих исследованиях было доказано, что

BCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма. Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.

Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, - это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями. Это делает доступность и сохранение гликогена жизненно важными, если вы хотите продолжать упорно тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%.Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и более интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приводит к лучшей тренировке завтра.

Влияние BCAA на гормоны

Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они - то, что отличает бодибилдеров высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами.Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, - это анаболические гормоны. Анаболические гормоны - это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH). Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышечной массы. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.

Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов.BCAA могут положительно влиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня. Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.

Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань. Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола.Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.

Наконец, аминокислота лейцин также показала себя многообещающим для повышения чувствительности к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность. Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.

Как прирожденным лифтерам важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов.BCAA - это безопасный и эффективный способ естественного управления уровнем гормонов, приводящий к лучшим результатам.

BCAA и потеря жира

Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира. Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для сжигания жира.При любой диете для похудения необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.

BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц. При любом ограничении калорийности потеря мышечной ткани - серьезная проблема, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий.Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.

BCAA как сигнальные молекулы

Последняя, ​​но не менее важная из многих функций BCAA - это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме. Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.

Давно известно, что аминокислоты действуют как субстрат для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками. Однако доказано, что BCAA - это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.

Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц. Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцин активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань).Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это действительно захватывающая новость.

Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.

Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.

BCAA дозировки

Самое важное время для приема BCAA - это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.

Масса тела и потребление BCAA
  • 150 фунтов. или менее - 3 грамма до, во время и после тренировки.
  • 151 фунт. или более - 5 граммов до, во время и после тренировки.

Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.

Масса тела и потребление BCAA
  • 150 фунтов. или менее - 10 граммов до, во время и после тренировки.
  • 151 фунт. или более - 15 грамм до, во время и после тренировки.

Эта дозировка должна быть разделена на весь день и приниматься за завтраком, между приемами пищи и перед сном.

Вывод

Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, потери жира и повышения производительности все еще проводятся.Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою пользу в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться. Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в ​​нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины… это наука!

Когда лучше всего принимать BCAA: объяснено

Поскольку фитнес является приоритетом, растущей тенденцией, а в отрасли появляются новые добавки, иногда становится трудно найти лучшие из них.BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, - одна из таких добавок, которая всегда была предметом смешанных обзоров. Такие вопросы, как необходимость BCAA, когда принимать BCAA и как принимать BCAA во время тренировки, всегда волнуют посетителей тренажерного зала. В этой статье я подробно рассмотрю вопросы, связанные с BCAA.

Что такое BCAA

Белок является строительным материалом для мышц, а белок состоит из набора аминокислот. Существует 20 различных типов аминокислот, и их можно разделить на:

a) Незаменимые аминокислоты: Это аминокислоты, которые организм не вырабатывает.Следовательно, они должны приниматься из внешней диеты или пищевых добавок. Есть 9 незаменимых аминокислот.
b) Незаменимые аминокислоты: Они могут вырабатываться нашим организмом, даже если мы не получаем их с пищей.
c) Условные аминокислоты: Обычно они не являются необходимыми, но могут понадобиться во время стресса или болезни.

Из 9 незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин являются наиболее важными, и именно они отвечают за поддержание мышечной массы и помогают наращивать мышечную массу.

Хотя BCAA доступны в натуральной пище, существует также множество добавок, которые это дают. В этой статье мы поговорим о добавках и о том, как часто вам следует принимать BCAA, когда следует принимать BCAA и многое другое. Важно не принимать больше, чем нужно, чтобы ваше тело могло правильно усвоить.

BCAA Composition

Как мы обсуждали выше, BCAA состоят из трех важных незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Хотя три из них важны и обладают уникальными свойствами, валин выделяется своей эффективностью в плане наращивания мышечной массы.Важно знать состав BCAA, прежде чем вы решите, когда принимать BCAA.

Благодаря своей уникальной химической структуре, они всасываются непосредственно в мышцах, а не в желудке, благодаря чему они метаболизируются быстрее, чем другие аминокислоты.

Что такое добавки BCAA?

Добавки

BCAA доступны в форме порошков и капсул. Их можно смешивать с такими компонентами, как вода или другие жидкости. Валин, лейцин и изолейцин - три основные аминокислоты, присутствующие в BCAA.Количество лейцина в добавках обычно в два раза больше, потому что он очень эффективен для усиления синтеза белка и контроля распада мышечного белка. Еще одна интересная особенность BCAA заключается в том, что они не обрабатываются в первую очередь печенью, как другая пища, а мышцы поглощают их напрямую, что дает более быстрый результат.

Еще одна причина, по которой добавки BCAA полезны, заключается в том, что они облегчают достижение ваших целей в отношении аминокислот.

Преимущества BCAA / Почему вам следует принимать BCAA

Для наращивания мышц: Усвоение белков в мышцах ускоряется после того, как вы приняли BCAA и выполняли упражнения.Это также снижает скорость расщепления мышечного белка.

Снижает усталость: Когда вы принимаете BCAA, мозг ограничивает поступление триптофана. Триптофан используется для выработки серотонина, который играет роль в том, чтобы мы чувствовали усталость.

Уменьшает повреждение и болезненность мышц: Когда вы делаете тяжелые упражнения, ваши мышцы могут болеть из-за прилагаемого напряжения. Это можно облегчить, приняв BCAA.

Обеспечивает энергию и иммунитет: Когда ваше тело исчерпывает запасы глюкозы после упражнений, BCAA становятся источником энергии.Из-за большого количества упражнений в вашем организме уменьшается количество аминокислоты глютамина, что помогает поддерживать иммунитет. Когда вы принимаете BCAA, они превращаются в глютамин и уравновешивают уровень иммунитета. Когда принимать добавки BCAA, зависит от множества факторов, о которых мы поговорим в следующем разделе.

Как часто нужно принимать добавки BCAA?

BCAA добавки можно принимать разными способами, и независимо от того, с чем вы их принимаете, важно оставаться в установленных пределах.Предписанный предел - 5-10 граммов порошка добавки BCAA. Ежедневное потребление должно определяться в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Когда принимать добавки BCAA / Когда следует принимать добавку BCAA

Существует не так много доказательств того, что BCAA или другие добавки более полезны, если принимать их до или после.

Небольшое исследование показало, что, когда некоторые молодые люди принимали добавку BCAA 10 г перед выполнением упражнения, у них было меньше болезненных ощущений и повреждений мышц по сравнению с теми, кто принимал ее после.В другом исследовании, в котором сывороточный протеин давали спортсменам непосредственно перед и после выполнения упражнений по поднятию тяжестей, обе группы показали одинаковый уровень улучшения. Количество полученного сывороточного протеина составляло 25 г, включая 5,5 г BCAA. Таким образом, сложно сказать, следует ли принимать BCAA до или после тренировки. К тому же сейчас не лучшее время для приема добавок BCAA.

Было еще одно исследование, цель которого состояла в том, чтобы увидеть эффективность приема BCAA во время тренировки. В этом исследовании 193 спортсменам давали 16 г BCAA, когда они участвовали в марафоне.Из этих немногих давали плацебо, и результат не отличался от результатов тех, кто принимал BCAA во время упражнения, и тех, кто их не принимал.

Уровень BCAA в крови достигает максимума после 30 минут приема. Но оптимальных сроков пока не найдено. Лучше следить за тем, что работает для вашего тела, чтобы знать, когда принимать добавки BCAA.

Другой важный вопрос - сколько BCAA нужно принимать? Ответ заключается в том, что вам необходимо принимать 200 мг на кг веса тела в день.Например, если вы весите 75 кг, вам необходимо ежедневно принимать 15 г добавок BCAA.

Продолжайте принимать его в течение как минимум десяти дней, чтобы увидеть его преимущества.

ИЩЕТЕ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
, выяснить наиболее эффективные добавки
и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

BCAA в виде порошка или таблеток?

Одна из причин, по которой существуют добавки BCAA, из-за удобства использования. И он выпускается в основном в двух формах - порошке и таблетках.

Преимущество приема BCAA в форме порошка заключается в том, что его можно смешивать с водой или спортивным напитком, чтобы быстро достичь мышц. В то время как капсулы легко носить с собой и их можно употреблять до или после тренировки.Итак, делаете ли вы напиток с BCAA или принимаете таблетки с BCAA, решать вам.

Не знаете, какие добавки подходят для вашей фитнес-цели? Позвольте нам помочь вам:

Дозировка BCAA для мужчин и женщин

Для мужчин дозировка BCAA может составлять около 15-20 граммов в день. Дозировку можно разделить на два приема в день, если тренировка не очень строгая. Если вы много тренируетесь, дозировку можно увеличить до 6 раз в день по 5 г каждый, при этом вы можете принимать одну порцию BCAA после тренировки.

Дозировка BCAA для женщин рекомендуется примерно 3-5 г в день в два приема, если у вас нормальная тренировка. Если вы интенсивно тренируетесь, вы можете принимать до 12 г в день за 4-5 порций.

BCAA также можно принимать перед тренировкой, чтобы получить быстрое поступление аминокислот в организм перед началом тренировки.

Лучший выбор продуктов для BCAA

  1. Куриная грудка: Куриная грудка - отличный источник высококачественных BCAA. Порция куриной грудки на 6 унций содержит около 36 граммов белка и более 6 граммов BCAA.
  2. Постная говядина: Постная говядина - еще один отличный источник BCAA. Порция нежирной говядины на 6 унций содержит около 35 граммов белка и более 6,2 грамма BCAA
  3. Яйца: Яйца являются важным источником BCAA, независимо от того, потребляете ли вы целое яйцо или просто яичный белок. В среднем 1 цельное яйцо содержит около 1,2 грамма BCAA, а только яичный белок содержит около 0,8 грамма.
  4. Молочные продукты: Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, являются отличными источниками BCAA.

Также читайте: Креатин - еще одна отличная добавка, которая может помочь вам поднять больше и быстрее нарастить мышцы. Вот как можно использовать креатин для набора веса.

5 лучших BCAA-добавок

Следующие BCAA-добавки не означают, что они являются лучшими на рынке. Тем не менее, я лично пробовал каждый из них и классифицировал по рейтингам. Вы можете узнать больше о различных добавках BCAA, доступных в вашем районе, а затем перейти к покупке той, которая имеет лучшие отзывы.Мои 5 лучших добавок BCAA:

  1. XTEND BCAA POWDER: Scivation’s XTEND - это премиальная добавка BCAA без сахара и углеводов, которая обеспечивает отличные результаты. Формула основана на соотношении 2: 1: 1 и идеально подходит для тех, кто хочет принимать амино во время тренировки.
    Характеристики:
    7 г BCAA на порцию
    2,5 г глутамина на порцию
    Без стимуляторов, сахара и углеводов
  2. Evlution Nutrition BCAA5000: С 5 граммами BCAA высшего качества в каждой порции, BCAA5000, как известно, помогает нарастить мышечную массу. , восстановить мышцы и помочь в повышении выносливости.
    Характеристики:
    5 г BCAA на порцию
    Без стимуляторов
    Без сахара, углеводов или глютена
    Сверхбыстрая абсорбция
  3. Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000: ON - один из первых брендов в области пищевых добавок, а также производителя пищевых добавок высочайшего качества. BCAA5000 представляет собой идеальную смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1. Продукт также доступен в версии без добавок.
    Характеристики:
    Легко смешивается
    Высококонцентрированный
    Поддерживает восстановление и наращивание мышечной массы
  4. PostJym BCAA +: Еще одна замечательная добавка BCAA, BCAA +, обеспечивает отличное качество и отличный вкус BCAA.Продукт также содержит глутамин, таурин и L-карнитин L-тартрат, которые помогают восстанавливать сломанные мышечные ткани и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.
    Характеристики:
    6 г BCAA на порцию
    3 г глутамина на порцию
    2 г креатина HCL, бета-аланина и L-карнитина L-тартрата

Побочные эффекты BCAA / Безопасны ли BCAA?

Прежде чем рассматривать конкретный случай BCAA, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки в свой рацион.Хотя конкретная добавка может не вызывать каких-либо побочных эффектов, а BCAA в целом безопасны, предыдущее заболевание или заболевание могут усугубить проблему, что приведет к косвенным или прямым побочным эффектам.

Переходя к BCAA, как правило, у добавки нет побочных эффектов, учитывая, что вы покупаете добавки из подлинного и надежного источника. Поскольку BCAA представляют собой комбинации трех незаменимых аминокислот и их принимают в умеренных количествах, побочных эффектов может не быть.

Однако, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, такие как жар, тошнота, головная боль или боль в животе, немедленно прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

Вердикт

Важно проверить детали продукта BCAA перед его покупкой. Проверьте, подойдет ли он вам, и посмотрите, как питательные вещества делятся в продукте. Изучите преимущества и подойдет ли это к вашей диете и телу. Получение профессионального совета от врача или диетолога, безусловно, будет жизнеспособным вариантом и предоставит вам необходимую информацию.

Когда принимать добавки BCAA во многом зависит от конкретной цели, над которой вы работаете. Лучшее время для приема BCAA, как правило, - между тренировками, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством белка и предотвратить их разрушение. Есть вопросы? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Также читайте: Помимо BCAA, существуют различные другие добавки, которые могут помочь вам нарастить мышцы / набрать вес. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших добавок, которые могут помочь вам набрать вес.

Вам может понравиться:

Стоит ли принимать BCAA после тренировки?

Полная транскрипция видео:

Сколько BCAA нужно бегунам, велосипедистам, OCR и другим выносливым спортсменам после тренировки?

Доброе утро, семья постных. Мэтт Мосман, директор по выносливости EndurElite. Сегодня мы немного поговорим о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью, лейцине, изолейцине и валине и, более конкретно, сколько BCAA вам нужно после тренировки, чтобы ускорить восстановление? И ответ отрицательный.

Если вы потребляете не менее 25 граммов высококачественного сывороточного протеина или аналога, или в случае RecoverElite, 14 граммов гидролизата сыворотки плюс немного добавленного лейцина, или если вы едите какой-то цельный пища, содержащая от 20 до 25 граммов белка после тренировки. Но, эй, иногда вам не нужен хороший теплый протеиновый коктейль или куриная грудка сразу после тренировки, и хороший освежающий напиток с аминокислотами с разветвленной цепью, вроде как, отвечает всем требованиям.

Лучшая доза BCAAS

Но есть некоторые вещи, которых вам действительно нужно остерегаться в напитках на основе восстановления, которые содержат только аминокислоты с разветвленной цепью.И две вещи, на которые вы действительно хотите обратить внимание, - это общее количество аминокислот с разветвленной цепью, обнаруженных в продукте, а также обеспечение того, чтобы эти аминокислоты с разветвленной цепью не были обнаружены в запатентованной смеси, о которой вы не знаете. сколько вы получаете.

Итак, здесь очень коротко и мило. Если у вас есть восстанавливающий напиток, который состоит только из аминокислот с разветвленной цепью и, возможно, некоторых витаминов, вы должны быть уверены, что получаете минимум 2,5–3 грамма лейцина, а затем минимум 1.5 граммов изолейцина и валина, а также от пяти до шести граммов всех аминокислот с разветвленной цепью.

Итак, почему эти числа важны? Что ж, из предыдущих видео мы знаем, что для запуска синтеза мышечного белка или физиологического процесса, ответственного за восстановление и восстановление мышц, требуется не менее 2,5–3 граммов лейцина. Если вы не достигнете порогового уровня лейцина в 2,5 грамма, синтез мышечного белка не запустится. Это похоже на то же самое: если вы получаете только 10 граммов сывороточного концентрата или изолята сывороточного протеина сразу после тренировки, лейцина не хватит для запуска синтеза мышечного белка.

Не добавляйте BCAA в протеиновый порошок

И это поднимает еще один вопрос: если вы употребляете концентрат сыворотки или изолят сразу после тренировки, и в нем содержится не менее 20-25 граммов протеина, вам не нужно добавлять больше BCAA, потому что этот сывороточный протеин будет иметь достаточно природных BCAA и незаменимых аминокислот для запуска синтеза мышечного белка.

Итак, давайте закроем это коротко и мило. Если вы бегун, велосипедист, триатлет, спортсмен OCR, который пьет восстанавливающий напиток с аминокислотами с разветвленной цепью сразу после тренировки, внимательно посмотрите на этикетку.Во-первых, убедитесь, что эти BCAA не содержатся в патентованной смеси, а во-вторых, убедитесь, что этот напиток для восстановления аминокислот с разветвленной цепью содержит не менее 2,5–3 граммов лейцина.

Итак, это все, что у меня есть на сегодня о BCAA, моих друзьях по выносливости. Если у вас есть приятель, который пьет восстанавливающие напитки с BCAA, как будто они выходят из моды, поделитесь с ним этим видео. Если вам нужны другие подобные видео о тренировках на выносливость, питании, добавках и другие мои случайные размышления, подпишитесь на канал EndurElite на YouTube или перейдите в блог EndurElite по адресу www.endurelite.com. Общайтесь с нами в Facebook и Instagram. И до следующего раза, семья постится, оставайтесь заправленными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и будьте в курсе.

Руководство по белку для новичков: что такое BCAA? [Часть третья] | The Source

Может быть, вы слышали о BCAA, а может, и не слышали, но они являются важной частью вашего набора белков, если вы ищете результаты. Итак, вот информация о BCAA!

Что такое BCAA?

Проще говоря, аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка и важны для стимулирования роста мышц, поддержания мышц, выносливости, восстановления и потери жира.BCAA - это анаболическая (для наращивания мышечной массы) группа аминокислот, содержащая лейцин, изолейцин и валин . Эти три BCAA работают вместе, и вы можете настроить BCAA в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. BCAA могут помочь вам почувствовать себя менее утомленным, а когда вы почувствуете меньшую усталость, вы сможете продолжить тренировку с дополнительной выносливостью, стимулируя рост мышц и улучшая метаболизм жиров. BCAA также могут помочь в восстановлении мышц.

Давайте быстро разберем функции трех аминокислот.

Лейцин - запускает рост мышц

Изолейцин - когда организм его расщепляет, он производит молекулы, которые питают ваши мышцы

Валин - снижает усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

Еще одним преимуществом BCAA является то, что они представляют собой добавки в свободной форме и требуют минимального переваривания, что обеспечивает быстрое всасывание в кровоток. Это означает, что вашим почкам и печени не нужно ничего обрабатывать.Вы получаете немедленный ответ.

Когда использовать BCAA?

BCAA используются по нескольким причинам. Некоторые люди используют BCAA для наращивания мышечной массы или для поддержания мышечной массы при снижении количества потребляемых калорий. Кроме того, некоторые люди просто хотят этого дополнительного повышения выносливости, чтобы поддерживать более длительную тренировку для сжигания жира.

BCAA можно принимать в виде порошка или таблеток. Вы также можете найти BCAA в высококачественном сывороточном протеине. Порошок BCAA - лучший вариант, поскольку, как упоминалось ранее, BCAA всасываются прямо в кровоток.Форма таблеток BCAA переваривается немного дольше. Имейте в виду, что при использовании сывороточной добавки, содержащей BCAA, скорость абсорбции также изменяется.

Оптимальный прием BCAA непосредственно до и после тренировки.

Оптимальный прием BCAA непосредственно до и после тренировки. Помните, поскольку они требуют минимального времени усвоения, вы быстро получите преимущества! BCAA в основном используются во время тренировки (до и после) из-за их быстрого усвоения, однако те, кто придерживается диеты с пониженным содержанием калорий, желая похудеть для определения набора мышечной массы, часто пьют BCAA в течение дня, чтобы поддерживать мышцы, пока у них дефицит калорий.При использовании сывороточного продукта, содержащего BCAA, проверьте этикетку с пищевой ценностью и узнайте, что вы уже потребляете, прежде чем добавлять в него больше.

Сколько брать?

Как правило, вы стремитесь к 4-8 г BCAA (до и после тренировки). Исследования показали, что нижний предел может быть достаточным, но верхний предел (8g) может обеспечить повышение производительности.

Выбирая BCAA, вы ориентируетесь на Leucine как на лидера на этикетке.Он будет колебаться в пределах 2-4 г. Изолейцин и Валин будут в пределах 1-2 г.

Есть также богатые белком продукты, которые вы можете употреблять ежедневно, которые содержат BCAA. На порцию в 6 унций входят: курица (6,6 г), 95% постная говядина (6,2 г) и консервированный тунец (5,6 г).

BCAA Продукты

BCAA доступны в форме порошка и капсул. Капсульная форма имеет более медленный процесс переваривания, поэтому большинство людей, потребляющих BCAA, делают это с помощью порошков, которые быстро смешиваются прямо перед тренировкой.Порошки также имеют более широкий выбор вкусов.

Вот и все. Основы протеина 101. Если вы пропустили два предыдущих поста из этой серии, обязательно наверстайте упущенное! Всегда не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. И помните, что диета, богатая белками, всегда лучший способ подпитывать и накормить свой организм. Однако добавки могут быть полезным подспорьем при достижении личных целей.

Время приема добавок до и после тренировки

Когда вы начинаете элитную тренировочную программу, вы проводите много времени в тренажерном зале, совершенствуя свою форму, тщательно калибруя тренировку, чтобы получить желаемые результаты, и следя за калориями, как ястреб .

Ваши общие потребности в питании тоже сильно меняются. Теперь вашему организму требуются добавки, чтобы максимизировать прирост, ускорить восстановление и минимизировать болезненность мышц. А когда дело доходит до приема добавок, время имеет значение - вам нужны правильные питательные вещества, чтобы вовремя активировать метаболизм, чтобы оставаться в отличной форме и продолжать развивать мышцы.

Но как выбрать правильные добавки до и после тренировки, если вы все еще новичок в тренажерном зале? И как вы отслеживаете, когда что вам следует принять? Вот все, что вам нужно знать, чтобы принимать добавки до и после тренировки - от того, что вам следует принимать, до того, когда вы должны запланировать прием добавок в свой день.

Предтренировочные добавки

Когда вы проводите много времени в тренажерном зале, вам нужно хорошее топливо, чтобы поддерживать себя в движении. Большинство бодибилдеров полагаются на предтренировочные коктейли, чтобы поддерживать свою энергию при выполнении сложных подходов и больших подъемов. Но если вы действительно хотите набрать вес, ускорить восстановление и избавиться от болезненных ощущений, вам необходимо принимать правильные предтренировочные добавки в нужное время. Вот что вам следует предпринять, чтобы улучшить свою следующую тренировку.

Добавка: Усилитель оксида азота

Что он делает: Увеличивает приток крови к мышцам

Когда принимать: Примерно за 30 минут до тренировки

Если вы хотите получить от тренировки как можно больше или вам нужно ускорить время восстановления после тренировки, усилители оксида азота помогут вам в этом.Оксид азота помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, что облегчает получение мышцами всех питательных веществ, необходимых для восстановления после тяжелой тренировки. Добавьте мерную ложку порошка оксида азота в предтренировочный коктейль примерно за 30 минут до начала занятий в тренажерном зале, чтобы почувствовать результат.

Дополнение: BCAA

Что он делает: Помогает уменьшить болезненность мышц и снять усталость

Когда принимать: С предтренировкой, примерно за 30 минут до тренировки

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из наиболее важных компонентов белка. Фактически, когда вы едите белок, ваше тело начинает расщеплять его на BCAA, чтобы доставить их в ваше тело для получения энергии.

На этапе резки? По словам зарегистрированного спортивного диетолога Эми Гудсон, BCAA могут дать вам необходимую энергию, как только вы начнете отказываться от углеводов. «Аминокислоты с разветвленной цепью являются источником энергии при упражнениях и становятся более существенным источником энергии при упражнениях на выносливость, когда запасы углеводов низки», - сказал Гудсон Shape .

Примите добавку BCAA примерно за полчаса до тренировки, чтобы избавиться от усталости и улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Добавка: Бета-аланин

Что он делает: Повышает работоспособность и наращивает мышечную массу

Когда принимать: Как часть формулы перед тренировкой, примерно за 30 минут до тренировки

Правильный баланс аминокислот важен для высокоэффективной тренировки.Бета-аланин - это тип аминокислоты, которая, как было доказано, улучшает производительность во время тренировок и помогает нарастить мышечную массу.

Как это работает? Бета-аланин - это аминокислота, наиболее важная для синтеза карнозина - одного из важнейших факторов снижения накопления молочной кислоты после тренировки. Принимая добавки с бета-аланином, атлеты могут помочь преодолеть мышечную болезненность на следующий день, а также повысить производительность в тренажерном зале и подавить мышечную усталость в зародыше. Многие исследования показывают, что добавки с бета-аланином увеличивают силу, мощность, мышечную аэробную способность, тренировочный объем и общую производительность.

Добавки после тренировки

Вы закончили свой последний подход. Ваши мышцы накачаны. Вы знаете, что оставили все, что у вас есть на полу спортзала. Теперь пришло время подумать о заправке, восстановлении и отдыхе - и вам понадобятся добавки, которые помогут вам со всеми тремя. Добавки после тренировки разработаны, чтобы помочь вам поддерживать рост мышц по мере увеличения массы, уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление. Вот все, что вам нужно знать о том, что принимать после ежедневной тренировки, когда вы вернетесь домой.

Добавка: Казеин и сывороточный протеин

Что он делает: Поддерживает рост мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

Протеиновые добавки, особенно содержащие сыворотку или казеин, помогают поддерживать рост мышц и восстанавливать мышечные волокна. Хотя сывороточный протеин и казеин метаболизируются с разной скоростью, взятые вместе, они помогут вам нарастить и сохранить мышцы. Сыворотка метаболизируется быстро, примерно за 20 минут, а это значит, что она также хорошо работает в качестве предтренировочной добавки.Для казеина требуется больше времени для метаболизма - от 3 до 4 часов, что делает его идеальной протеиновой добавкой для восстановления в течение ночи.

Без увеличения потребления протеина вы никогда не сможете набрать мышечную массу, а также будете испытывать сильные боли после тяжелой тренировки. Чтобы получить максимальную дозу добавок после тренировки, употребляйте протеин в коктейле или в составе еды в течение часа после тренировки.

Добавка: Креатин

Что он делает: Предотвращает болезненность мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

Креатин восстанавливает соединения, которые ваши мышцы расходуют во время силовых тренировок, помогая вам быстро восстановиться и с минимальной болезненностью.Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of International Sports Nutrition , спортсмены-мужчины, которые принимали креатиновые добавки после тренировки по бодибилдингу, набрали большую мышечную массу и увеличили максимальное количество повторений по сравнению с мужчинами, которые принимали креатин как часть предтренировочной добавки. режим и следовали той же тренировке. Как и всем добавкам, креатину требуется время для усвоения. Примите дозу в течение часа после тренировки.

Добавка: Глютамин

Что он делает: Улучшает метаболизм белка и сводит к минимуму разрушение мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

В фазе «резки»? Добавки глютамина станут вашим новым лучшим другом.Аминокислота, которая помогает подпитывать мышцы азотом, глютамин быстро сжигается, когда вы тренируетесь, и его необходимо восполнять после тренировок. Поскольку глютамин также помогает вашему телу метаболизировать белок и минимизировать разрушение мышц, это отличная добавка, которую можно принимать, если вы пытаетесь сохранить мышцы, когда вы «режете». Избавившись от жира, вы почувствуете себя лучше, не потеряв при этом все мышцы, над которыми вы так усердно работали!

Общее примечание по срокам

Несмотря на то, что существует тенденция большого беспокойства по поводу того, чтобы попасть в «анаболическое окно» для добавок до и после тренировки, лучшее практическое правило - есть нежирный белок и много листовой зелени в течение дня, чтобы улучшить свои тренировки.

По словам доктора Крисси Кендалл, кинезиолога, ранние исследования, в которых подчеркивалась важность потребления белка и других добавок в течение часа после тренировки, часто основывались на испытуемых, голодавших.

«Поскольку голодание само по себе приводит ваше тело в катаболическое состояние, прием пищи сразу после тренировки имеет решающее значение для стимулирования синтеза мышечного белка и накопления гликогена», - объясняет Кендалл на Bodybuilding.com. «Но если вы не тренируетесь в 5 утра натощак, когда дело доходит до приема пищи после тренировки», - добавляет она.

Вам лучше следить за своим общим здоровьем и питанием, включая потребление достаточного количества белка - до 20 граммов - перед основной тренировкой. Кендалл отмечает, что если вы начинаете тренировку после голодания, вам нужно съесть от 20 до 35 граммов протеина после того, как закончите.

Хотя «анаболическое окно» не обязательно должно вызывать у вас панику, все же важно давать вашему организму питательные вещества, необходимые для тяжелой работы и восстановления после каждой тренировки в тренажерном зале. Наше руководство по добавкам до и после тренировки должно помочь вам добиться максимальных результатов и минимизировать время восстановления.

Какие добавки улучшают ваши тренировки? Расскажите нам, что движет вашей тренировкой, в комментариях ниже:

Разница между протеиновым порошком, BCAA и сжигателем жира. - Счастливый путь

Если вы новичок в мире здоровья и фитнеса, то один только репертуар сокращений и добавок может заставить вас двигаться в противоположном направлении. Подавляющее большинство, да, но узнайте свои BCAA из ваших источников HCA и белка, и вы откроете для себя целую вселенную дополнительных преимуществ.Я имею в виду, если бы мы действительно могли сравнить использование наших продуктов с песней, это была бы Shooting Star от Bag Raider.

Вопреки популярному маркетинговому жаргону, протеиновые порошки существуют не только для наращивания мышечной массы, нет. Особый подход к ассортименту добавок означает повышение вашей выносливости и уровня энергии, помощь в ускорении синтеза и восстановления мышц, улучшение сна, более здоровую кожу, волосы и ногти, а также возможность регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что нельзя сводить на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале, перекусывая пустой пищей в течение дня.

Теперь, если вы новичок в мире фитнеса и задаетесь вопросом, в чем разница между BCAA, протеиновыми порошками и жиросжигателями, мы готовы рассказать вам об этом.

Начнем с аминокислот


Аминокислоты - это органические соединения, из которых состоят белки. Проще говоря, аминокислоты - это строительные блоки белка и всех тканей нашего тела. Способствуя развитию белка в организме, аминокислоты помогают восстанавливать и стимулировать рост здоровых тканей в мышцах, костях, коже и волосах, а также помогают нашему телу устранять отходы и отложения, способствуя здоровому обмену веществ.Существует 22 аминокислоты, из которых 9 являются незаменимыми, что означает, что наш организм не может производить их естественным путем, и мы должны получать их с помощью нашей диеты. Продукты и добавки, содержащие все эти 9 незаменимых аминокислот, называются полноценными источниками белка. Они включают яйца, говядину, киноа, рыбу, курицу, семена чиа и сою. Однако, если вы занимаетесь спортом или не получаете достаточного количества аминокислот с пищей, вам могут потребоваться добавки.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Объяснение протеинового порошка

Белок - это макроэлемент, который наш организм использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела.Когда мы думаем о белке, мы часто думаем о синтезе мышц, однако белок обеспечивает наш организм всеми жизненно важными аминокислотами, необходимыми для нашего функционирования на оптимальном уровне. Удовлетворение наших ежедневных потребностей в белке имеет решающее значение не только для восстановления и роста мышц, но также имеет решающее значение для способности нашего организма вырабатывать ферменты и гормоны и передавать нервные импульсы. Проще говоря, белок - это строительный материал всей жизнедеятельности, и без него мы не сможем быть наиболее здоровыми.

Кому нужны протеиновые добавки?

Как одна из наиболее неправильно понимаемых добавок на рынке, протеиновый порошок часто объединяют в группы, посвященные здоровью и фитнесу. Тем не менее, факт в том, что все мы нуждаемся в достаточном количестве белка в нашем рационе, чтобы регулировать уровень сахара в крови, чтобы мы чувствовали себя сытыми и помогали нашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и функционировать на оптимальном уровне.

Если вы не можете получать рекомендуемые 90–120 граммов белка в день с пищей, тогда протеиновые порошковые добавки предлагают простой и легкий способ включить в свой рацион все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.Протеиновые порошки можно смешивать с восхитительными смузи, добавлять в смеси для блинов, превращать в протеиновые шарики - возможности безграничны. Для вегетарианцев и веганов протеиновые порошки предлагают простой способ потреблять все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму, без необходимости смешивать различные источники на растительной основе.

INTRA

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина.Они помогают организму вырабатывать инсулин, который помогает организму превращать сахар в энергию. Проще говоря, BCAA - это тип аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Это может заставить вас спросить, если я уже употребляю протеиновый порошок, зачем мне BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют примерно 35% вашей мышечной массы и истощаются быстрее, чем любые другие аминокислоты, когда вы тренируетесь. Употребление BCAA предлагает самый быстрый способ повысить выносливость и восстановление мышц, поскольку эти три аминокислоты не метаболизируются в печени и попадают прямо в мышцы.Помимо того, что вы предлагаете более концентрированную дозу аминокислот во время тренировки, BCAA также легче перевариваются и перевариваются во время тренировки.

Итак, когда нужно употреблять аминокислоты?

Хотя BCAA можно принимать как до, так и после тренировки (в течение 30 минут с обеих сторон), для достижения оптимальных результатов их следует употреблять во время тренировки. Смешивание 10 граммов BCAA с водой не только поможет повысить выносливость и синтез мышц, но и обеспечит освежающий напиток для вашей тренировки.

ПРЕДТРЕНИРОВКА

А теперь поговорим о сжигателях жира

Жиросжигатели - одни из самых тяжелых рабочих добавок в вашем репертуаре. Проще говоря, они улучшают ваш метаболизм, уровень энергии, выносливость и помогают вашему телу сжигать больше жира. Однако, если вы думаете, что эта добавка является волшебным решением для ваших потребностей в похудании, то вы ошибаетесь. Эти добавки предназначены для помощи в сбалансированном питании и физических упражнениях.Никаких волшебных таблеток, извините, дамы.

Как работают жиросжигатели?

Ключевые ингредиенты, используемые в жиросжигателях, предназначены для стимуляции гормональных реакций в организме и начала расщепления жировых отложений для использования в качестве топлива. Один из ключевых ингредиентов жиросжигателей, кофеин, помогает организму сжигать жировые запасы, ускоряя метаболизм. В организме кофеин увеличивает расщепление жирных кислот, которые находятся в жировой ткани, иначе известной как упрямый жир на животе.После расщепления эти жирные кислоты попадают в кровоток и превращаются в энергию.

Когда и как принимать жиросжигатель?

Если вы часто хотите заниматься спортом, просто прогуливаясь по пляжу, то сжигатели жира лучше всего употреблять утром. Замени его на утренний кофе и начни метаболизм. Однако, если вы хотите повысить свою выносливость и повысить физическую нагрузку, вам следует употреблять жиросжигатель перед тренировкой за 30 минут до тренировки.

Хотите максимизировать прибыль, используя все три?

Теперь, когда мы выделили разницу между протеиновыми порошками, BCAA и жиросжигателями, легко увидеть, как на самом деле все они служат разным целям. Хотя все они содержат аминокислоты, при правильном использовании все они по-разному могут принести результаты и помочь максимизировать результаты в тренажерном зале.

Все еще не уверен на 100%…

Для выносливости и энергии во время тренировки выберите 10 грамм сжигателя жира за 30 минут до тренировки.

Для ускорения метаболизма в течение дня принимайте жиросжигатель утром в качестве альтернативы кофе.

Для повышения выносливости и роста мышц принимайте BCAA во время тренировки.

Если вы хотите пройти лишнюю милю и действительно ускорить рост и восстановление мышц, выпейте BCAA в течение 60 минут после завершения тренировки.

Хотите, чтобы способствовал стабильному уровню сахара в крови и насыщению в течение дня? Убедитесь, что вы употребляете 2 порции протеина в виде смузи или протеинового коктейля.Возможности рецептов безграничны…

Если посмотреть на , способствующий восстановлению и синтезу мышц. , убедитесь, что вы потребляете от 90 до 120 граммов протеина в день, порция которого должна быть употреблена в течение 60 минут после завершения тренировки.

I Если вы привередливый едок, веган или вегетарианец , убедитесь, что ваше тело получает все жизненно важные аминокислоты, необходимые для функционирования на оптимальном уровне, с 2 порциями протеинового порошка в день.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *