Как правильно принимать омега 3 в капсулах: как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению

Содержание

как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению



Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.

Показания к применению


Омега-3 принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Они обязательно должны присутствовать в диете для нормального функционирования организма. Три основные омега 3 — это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота.
Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов Они содержатся в растительных маслах, рыбе или других морепродуктах и диетических добавок, если их принимаете. Получение омега -3 из пищевых продуктов и добавок, если их принимаете, является единственным способом повышения уровня этих веществ в организме.


Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие против всех видов заболеваний.
Преимущества приема жирных кислот:
1. Снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в небольших дозах помогает понизить артериальное давление. Может предотвратить образование бляшек, вызывающих сужение артерий.
2. Помогают в лечении некоторых психических расстройств. Добавление жирных кислот уменьшают симптомы шизофрении и биполярного расстройства.
3. Способствуют снижению веса. Добавки в сочетании с диетой или физическими упражнениями помогут похудеть, улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением.

4. Поддерживают здоровье глаз. Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3. Люди, которые не получают их в достаточном объеме, чаще подвержены глазным заболеваниям.
5. Уменьшают воспаление. Снижают боль в суставах, ригидность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом.
6. Поддерживают здоровую кожу. Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега — 3, включая псориаз и дерматит.
7. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии.
8. Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени.
9. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки.
10. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Потребление омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29%.
11. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости.
Примечание!
Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.

Суточная норма омега-3


Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. 



Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Рекомендуется 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должны быть ДГК — в период беременности.

Формы выпуска омега-3 кислот


Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3. Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки.
Есть несколько форм выпуска добавок на выбор:
• капсулы;
• порошок;
• жидкость;
• таблетки.
Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата.


Пожилым людям и детям будет легче потреблять продукт на основе порошка с приятным вкусом или таблеток, чем глотать капсулы с маслом, которые часто оставляют рыбный привкус. Порошки сделаны из 100 % рыбьего жира или растительного масла и имеют более высокий срок годности от 18 до 24 месяцев.
Добавка в жидком виде лучше усваивается организмом. Некоторые растительные добавки, такие как водоросли, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев. Всегда внимательно читайте этикетку.
Рекомендация!
Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, необходимо поговорить с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться как правильно принимать омега 3.

Инструкция по применению капсул омега-3


Жирные кислоты, отпускаемые без рецепта, выпускаются в виде гелевых капсул для приема внутрь, как указано на этикетке упаковки. Принимайте жирные кислоты омега-3 примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке или на упаковке рецепта как принимать омега-3 в капсулах и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую не понимаете.
Необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Употребление до еды не принесет необходимого результата. Проглотите капсулы: не разделяйте, не раздавливайте, не жуйте и не растворяйте их. Если не можете проглотить капсулы целиком, сообщите об этом своему врачу. Принимайте жирные кислоты омега-3 по назначению. Дозировка может отличаться от суточной нормы в силу разных факторов связанных со здоровьем.
Чтобы оптимизировать всасывание Омега-3, помогите пищеварительному тракту. Принимайте добавки непосредственно перед приемом пищи, содержащей жир. Ферменты, вырабатываемые во время пищеварения, помогут расщепить жирную еду и транспортировать Омега-3 в те части организма, которые необходимы, например, в мозг. Кофеин в кофе или чае может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, которые заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда Омега-3 проходит быстрее через пищеварительную систему, будет меньше времени, чтобы поглотить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты.


Примечание!
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.

Дозировка


Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватные ЭПК и ДГК, также необходимо включать растительные источники АЛК в свой рацион. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не превышали 3 г омега-3 в день, если иное не указано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием омега-3. Эталонная суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250-500 мг. При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку. Как правило, 1000 мг омега 3 обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК.

Длительность курса


Для заметного изменения здоровья, максимальная безопасная доза рыбьего жира для взрослых может составлять от 250 мл до 4000 мл. Этот уровень следует принимать последовательно с едой в течение примерно 8–12 недель, прежде чем начнут проявляться эффекты. В году таких курсов можно проводить не более трех. Как долго можно принимать омега 3 без перерыва или пить постоянно зависит от общего состояния.

Эффективное время приема


Как лучше принимать утром или вечером не играет большой роли — важно то, что принимаете их регулярно. Прием омега -3 перед сном может облегчить вставание с постели по утрам для людей, страдающих хроническими суставными проблемами. Дети, получавшие жирные кислоты, увеличивали время сна в среднем на 58 минут и сокращали количество пробуждений ночью. Употребление рыбьего жира ночью может способствовать лучшему сну, чем прием масла в начале дня. Поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием добавки перед сном поможет улучшить состояние здоровья на следующий день.
 

На заметку!
Некоторые низкодозированные БАДы рекомендуется принимать всю жизнь. А также время года не влияет на усвояемость вещества, можно пить и зимой и летом.

Омега-3 при физических нагрузках


Спортсмены должны знать, что преимуществом omega-3 является их способность бороться с воспалением. Упражнения — это форма хорошего стресса для тела. Но физические упражнения приводят к выработке воспалительных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повредить клетки тела. Омега-3 жирные кислоты помогают, противодействовать воспалению и уменьшить боль в суставах и болезненность, связанную с артритом. Они также помогают сохранить гладкость и прозрачность артерий, что позволяет максимальному количеству богатой кислородом крови достигать работающих мышц.
Добавка omega-3 увеличивает синтез белка и положительно влияет на мышечную функцию.  А также уменьшает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, используемого организмом во время тренировки. Это означает, что тело будет расходовать меньше энергии. Спортсмены более склонны к астме, вызванной физическими упражнениями. Регулярное потребление полиненасыщенных кислот улучшает функцию легких, помогая спортсменам улучшить определенные проблемы с дыханием.
Незаменимая жирная кислота омега 3 поступает в организм из рациона. Если не едите продукты богатые омега часто, то следует серьезно рассмотреть вопрос о приеме капсул. Это простой, но очень эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье, и добавка может снизить риск заболевания в дальнейшем. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 15:11

Как принимать Омега-3 в капсулах

Омега-3 – полиненасыщенные кислоты, нормализующие состояние кожных покровов и кровеносных сосудов. Также данные соединения стимулируют метаболизм, укрепляют иммунную систему, оптимизируют состав крови. Для улучшения функционирования организма следует принимать омега-3 в капсулах. В аптеках реализуются качественные препараты от разных производителей.

Типы омега-3 жирных кислот

Существуют 3 типа омега-3 кислот:

  • альфа-линолевая кислота – АЛК, устраняющая депрессию и последствия стрессов, выводящая из кровеносного русла вредный холестерин, предотвращающая возникновение онкологии и сердечных болезней;
  • докозагексаеновая кислота – ДГК, участвующая в формировании мозговых и глазных тканей, клеточных оболочек, сперматозоидов, необходимая для правильного развития эмбриона в утробе;
  • эйкозапентаеновая кислота – ЭПК, стимулирующая метаболизм, участвующая в образовании клеточных оболочек, укрепляющая иммунитет, оказывающая антиоксидантное действие.

ЭПК и ДГК – соединения, имеющие животное происхождение. Они усваиваются в человеческом организме активнее, чем АЛК, распространенная в растительных продуктах. Но научными исследованиями установлено, что ЭПК и ДГК могут образовываться в организме из альфа-линолевой кислоты. Однако это превращение одних кислот в другие незначительно по объему, особенно в мужском организме. Поэтому для предупреждения дефицита омега-3 необходимо либо сделать рацион максимально полноценным, либо принимать аптечные добавки к пище.

Влияние омега-3 на человеческий организм

Омега-3 кислоты – важнейшие для человеческого организма соединения, оказывающие разнообразное положительное воздействие. Данные вещества нужны и взрослым, и детям, поскольку они:

  • понижают концентрацию холестерина в кровеносных сосудах;
  • препятствуют формированию атеросклеротических бляшек;
  • делают кровеносные сосуды прочными и эластичными;
  • снижают вероятность развития патологий сердца и кровеносной системы;
  • стимулируют поступление кальция в костные ткани;
  • улучшают метаболизм;
  • снижают аппетит, предотвращают ожирение;
  • нормализуют функционирование нервных волокон;
  • повышают прочность и подвижность суставов;
  • снижают вероятность развития онкологии;
  • оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие;
  • устраняют депрессию, хроническую усталость, нервные и психические расстройства;
  • благотворно влияют на состояние кожного покрова, волос, ногтевых пластин;
  • участвуют в формировании эмбриона в утробе.

Положительное воздействие жирных кислот на человеческий организм трудно переоценить. Следует вспомнить коренных жителей северных регионов земного шара. Рацион этих народностей состоит преимущественно из рыбы и морепродуктов, богатых омега-3. Поэтому представители северных народностей практически не страдают заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, нервной системы. А в крови этих людей содержится оптимальное количество холестерина.

Показания к применению

Препараты, основанные на омега-3, можно принимать для предупреждения и терапии определенных патологий. Обычно данные биологически активные добавки рекомендуется пить при:

  • атеросклерозе;
  • диабете;
  • ожирении;
  • ревматоидном артрите;
  • ишемической болезни;
  • ухудшении состояния кровеносных сосудов;
  • склонности к тромбозу.

Также лекарственные препараты и витамины, включающие жирные кислоты, эффективно помогают справиться с псориазом, экземой и прочими кожными болезнями.

Симптомы дефицита омега-3

Препараты, основанные на омега-3, следует принимать при появлении выраженных симптомов нехватки полиненасыщенных кислот в организме. Дефицитное состояние сопровождается следующими неприятными явлениями:

  • бессилием;
  • депрессией;
  • эмоциональными нарушениями;
  • ухудшением состояния кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
  • угревыми высыпаниями, шелушением кожи;
  • нарушением стула;
  • бессонницей;
  • тяжелым пробуждением после ночного сна;
  • ослаблением памяти, снижением концентрации внимания;
  • постоянной жаждой;
  • повышением кровяного давления;
  • болями в суставах.

Инструкция по применению капсул омега-3

Капсулы принимаются перорально, запиваются водой. Оптимальная доза на один прием для взрослого и ребенка, достигшего 12 лет, составляет 2 капсулы. Малышам с 7 до 12 лет нужно давать 1 капсулу для одного приема. Препарат принимается 3 раза в сутки.

Стандартная капсула включает 500 мг рыбьего жира. Но выпускаются препараты, в которых в состав 1 капсулы входит 1000 мг активного компонента. Это нужно учитывать при составлении курса приема медикамента. Суточная дозировка для взрослого не должна превышать 3000 мг. Маленьким детям дается только препарат, в котором капсула содержит 500 мг активного компонента. Если используется медикамент со стандартным содержанием рыбьего жира, по прием показан утром, в середине дня и вечером. Но если употребляется препарат с высоким содержанием активного вещества, то прием осуществляется 2 раза в день, желательно утром и днем.

Конкретное время приема в инструкции не указано. Капсулы можно пить и до еды, и после употребления пищи. Медики рекомендуют принимать препарат спустя 30 минут после еды, так как по истечении этого времени питательные вещества максимально усваиваются. А вот до употребления пищи капсулы желательно пить при нарушениях работы пищеварительного тракта.

Важно не превышать длительность лечения. Стандартный курс приема составляет 3 месяца. Лечение можно продлить, если есть необходимость, если врач дал разрешение.

Отдельно следует сказать о том, как правильно употреблять добавки к пище бодибилдерам и спортсменам. Для людей, интенсивно занимающихся спортом, подбирается особая дозировка, способствующая активному сгоранию жира, быстрому росту мышечных волокон, увеличению выносливости, стимуляции синтеза тестостерона. В день спортсмену рекомендуется принимать от 2000 до 3000 мг рыбьего жира. Прием осуществляется после еды. Курс устанавливается медицинским специалистом или тренером. Но обычно спортсмены пьют препарат 3 месяца, затем делают месячную паузу. Бодибилдеры, активно наращивающие мускулатуру, употребляют рыбий жир постоянно, не делая пауз.

Стоит ли принимать омега-3 в высокой дозировке при ожирении? Препараты, основанные на жирных кислотах, относятся к эффективным средствам для похудения. Но их прием должен сочетаться с физическими тренировками, в противном случае положительный результат будет труднодостижимым. При терапии ожирения следует принимать от 3000 до 4000 мг рыбьего жира в сутки. Медикамент употребляется трижды в день после еды. Лечение длится до нормализации веса.

Лучшие биологически активные добавки

В аптеках можно попросить рыбий жир и льняное масло – препараты, являющиеся источниками полиненасыщенных кислот. Различными фармацевтическими компаниями выпускаются эффективные добавки к пище, основанные на омега-3.

  1. Омега-3 от Madre Labs. Самый часто покупаемый препарат. Популярен во всем мире. Натуральная и химически чистая добавка в капсульной форме. Капсула включает 360 мг ЭПК, 240 мг ДГК.
  2. Омега-3 от Solgar. Продукт знаменитой американской фармацевтической компании очищается на молекулярном уровне, поэтому в его качестве нельзя сомневаться. В составе 1 капсулы присутствует 504 мг ЭПК, 378 мг ДГК.
  3. Ultimate Omega от Nordic Naturals. Капсулы имеют лимонный вкус, содержат очищенное активное вещество. В 1 капсуле находится 650 мг ЭПК, 450 мг ДГК.
  4. EPA-DHA Balance от Jarrow Formulas. Препарат содержит активные компоненты, очищенные методом молекулярной дистилляции. В результате очистки омега-3 лучше усваивается в организме. Капсула включает 400 мг ЭПК, 200 мг ДГК.
  5. Omega-3 от Moller. Популярный финский препарат, рекомендуемый людям, имеющим любое физическое состояние. Капсула содержит 1020 мг активного компонента, поэтому в день рекомендуется принимать не больше 2 капсул.
  6. Tupla от Moller. Финские витамины, включающие омега-3. В составе комплекса присутствуют жирные кислоты, витамин A, E и D. Витамины помогают кислотам активнее усваиваться в организме, поэтому препарат отличается высокой эффективностью.
  7. Kalanmaksaolgy от Moller. Активным компонентом в этом препарате является экстракт тресковой печени. В состав комплекса входят жирные кислоты, витамин A и D. Активные вещества в таком сочетании приносят максимальную пользу мозговым тканям, сердечной мышце и кровеносным сосудам.
  8. Nivelille от Moller. Высокоэффективный комплекс для поддержания здоровья суставов. В состав препарата входят витамин E и D, рыбий жир, медь и экстракт имбирного корня. Эти вещества положительно влияют на костные и суставные ткани, мышцы, кровеносные сосуды.

Противопоказания к применению и побочные явления

Запрещается принимать препараты, основанные на омега-3, при:

  • инфекционных патологиях пищеварительного тракта;
  • геморрагическом синдроме;
  • непереносимости компонентов фармацевтического средства;
  • детском возрасте до 7 лет.

Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям пить добавки к пище можно, но только после разрешения медицинского специалиста. Врач должен назначить для беременной пациентки оптимальную дозировку и курс приема.

Не следует употреблять препараты долго и в чрезмерном количестве. Передозировка сопровождается следующими симптомами:

  • тошнотой;
  • диареей;
  • отрыжкой;
  • аллергической кожной сыпью.

При появлении таких симптомов необходимо приостановить прием медикамента и обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.  

что это, показание и применение

Омега-3 является витаминным соединением группы ненасыщенных жирных кислот. Используется в качестве добавки к общему рациону. Особенно полезен для пожилых людей, беременных женщин и детей. Средство выступает эффективной профилактикой многих заболеваний и способствует нормализации жизнедеятельности организма.

Содержание:

Форма выпуска

Препарат отпускается в различных лекарственных формах в зависимости от возрастной категории пациентов:

  1. Маленькие дети — капли и сироп.  

  2. Малыши среднего возраста — конфеты или таблетки с жевательной основой. 

  3. Дети от 12 лет и взрослые — капсулы из желатина для внутреннего приема. 

Омега 3: что это и для чего

Омега 3 относится к классу незаменимых липидов, то есть организм человека не способен вырабатывать их самостоятельно. Именно ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в общей жизнедеятельности. Поскольку участвуют в теплопередаче, защищают клеточные мембраны от негативных воздействий, способствуют выработке половых гормонов и усвоению ряда жирорастворимых витаминов. 

Омега 3 начинает свое влияние с момента зачатия, помогая правильному формированию важных систем организма. Поэтому важно обеспечить необходимое поступление данного соединения с пищей или благодаря биологически активным добавкам. 

Полезные свойства

Омега 3 выступают незаменимыми триглицеридами, которые помогают осуществлять структурные, энергетические, биорегуляторные и запасающие свойства.  

Польза липидов заключается в следующем:

  1. Уменьшают уровень липопротеидов низкой плотности.

  2. Участвуют в образовании сперматозоидов, клеточных оболочек нейронов и сетчатки. 

  3. Осуществляют перенос кислорода к тканям. 

  4. Контролируют синтез собственных гормонов. 

  5. Улучшают работу сердца.

  6. Способствуют поддержанию нормальной функции опорно-двигательного аппарата. 

  7. Подавляют воспалительные процессы и препятствуют развитию аллергий. 

  8. Повышают мыслительную деятельность мозга, улучшают внимание и память. 

  9. Укрепляют защитные силы организма.  

  10. Устраняют выработку гормона стресса. 

  11. Нормализуют аппетит.

  12. Улучшают выносливость, восстанавливают тонус мышц. 

Кроме того, в состав триглицерида входят витаминные комплексы, положительно влияющие на состояние кожи, зрения и костной ткани. 

Показания

За счет уникального состава и высоких терапевтических свойств, показаниями к применению Омега 3 являются:

  1. Избыточный вес.

  2. Сахарный диабет. 

  3. Низкая масса тела. 

  4. Патологические процессы опорно-двигательного аппарата.

  5. Дерматологические заболевания. 

  6. Аллергические реакции.  

  7. Нервные перенапряжения. 

  8. Болезни сердечно-сосудистой системы. 

  9. Высокий уровень холестерина в крови. 

  10. Остеомиелит.

Также жирные кислоты широко используются для предупреждения опухолевых образований любого происхождения.

Польза и вред

Чтобы организм правильно функционировал, ему требуется минимум 0,65 г Омега 3 в день. Если содержание жирных кислот снижается, возникает липидная недостаточность. 

Причины, провоцирующие дефицит незаменимых триглицеридов:

  1. Нерациональное питание, особенно сыроедение и вегетарианство. 

  2. Нарушение пищеварительной системы. 

  3. Голодание.

  4. Различные диеты. 

На недостаток Омега 3 в организме указывают:

  1. Сильная и неукротимая жажда. 

  2. Сухость кожи. 

  3. Ухудшение состояния волос и ногтей. 

  4. Диарея или запор. 

  5. Высыпания кожных покровов. 

  6. Развитие симптомов гипертонии. 

  7. Постоянная утомляемость, усталость, апатия. 

  8. Плохая память, мышление и внимание. 

  9. Слабая иммунная система. 

  10. Психоневротические расстройства.

Дефицит триглицеридов провоцирует аутоиммунные, гормональные, неврологические и сердечно-сосудистые патологии.  

Противопоказания

Пищевая добавка противопоказана в следующих случаях:

  1. Аллергические реакции на морепродукты. 

  2. Дети до 3 лет. 

  3. Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства. 

  4. Туберкулез любой формы. 

  5. Заболевания печени и почек. 

  6. Склонность к развитию геморрагического синдрома.

  7. Избыток в организме витамина Д. 

  8. Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде. 

  9. Послеоперационное время. 

Как принимать Омега 3 взрослым

Терапевтическая дозировка взрослых пациентов составляет 2,5-3 г в сутки. Капсулы необходимо принимать после пищи, запивая стаканом воды. Дневную порцию средства разделяют на 3 подхода. 

Длительность курса определяет специалист. 

Как принимать детям Омега 3

Пищевая добавка является незаменимым компонентом для здорового функционирования иммунной, гормональной и неврологической систем. Кроме того, улучшает деятельность мозга у ребенка, повышает выносливость организма и его восприимчивость к различным заболеваниям. 

Недостаток Омега 3 в детском возрасте способствует появлению:

  1. Диатеза.

  2. Аллергических реакций. 

  3. Сухости кожи. 

  4. Проблем со зрением. 

  5. Гиперактивности.

Нормализовать системы организма удается после приема препарата. Для детей существуют следующие комплексы липидов:

Можно ли пить Омега 3 при беременности

Прием незаменимых жирных кислот полезен с периода зачатия до самих родов. Пищевая добавка способствует правильному формированию органов и систем плода во внутриутробном развитии, предупреждая различные патологии. 

Кроме пользы для малыша, Омега 3 необходима для женщин. Лекарство улучшает когнитивную деятельность, успокаивает нервную систему и положительно сказывается на работе сердца, иммунитете и гормональном фоне. 

Использование липидов полностью оправдано во время вынашивания ребенка. Однако прием допустим после назначения врача, поскольку препарат имеет противопоказания.

Витамин Омега 3: для чего он нужен женщинам

Для женского организма важно ежедневно употреблять 1-1,5 г Омега 3. Его польза заключается в следующем:

  1. Нормализация гормонального фона. 

  2. Снижение боли во время менструаций.  

  3. Улучшение психоэмоционального состояния. 

  4. Профилактика остеопороза. 

Регулярное применение триглицеридов способствует оздоровлению организма, помогает поддерживать работу систем и выступает в качестве профилактики различных заболеваний.

Как принимать омега-3: дозировка, график и противопоказания

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они относятся к группе незаменимых, то есть не синтезируются в организме человека, а потому должны регулярно поступать в него с пищей.

Существует 3 формы омега-3: ALA, DHA, EPA. Первая неактивна, организму приходится преобразовывать ее в две другие. Но эффективность этого процесса не превышает 5%, так что обеспечивать снабжение организма только такими кислотами не стоит. Они содержатся в продуктах растительного происхождения: соя, орехи, лен.

DHA и EPA – активные формы омега. Они присутствуют исключительно в животной пище. Лидерами по их содержанию являются жирные сорта рыбы и морепродукты – эти виды организмов поглощают ненасыщенные кислоты из морских водорослей, которые их синтезируют.


Внимание! Omega-3 формируют структуру мембран клеток организма. В том числе тех, из которых состоят такие жизненно важные органы и системы, как мозг, глаз, нерв, сосуд. Но находятся они в них в активном состоянии. Это значит, что при необходимости они могут покинуть их и начать выполнять другие свои полезные функции.

Дозировка для взрослых и детей

Суточная норма потребления омега-3 для взрослых женщин составляет 2 г, для мужчин – 3 г, для детей – 1 г. По решению врача она может быть увеличена до 4 г – не более, так как это количество предельно допустимое.

Капсулы обычно содержат 1 г омега-3. Поэтому для их употребления актуальны такие дозировки: для женщин – по 1 шт. 2 раза в день, для мужчин – по 1 шт. 2 или 3 раза в день, для детей – по 1 шт. 1 раз в сутки.

Внимание! Педиатр может назначить ребенку прием 0,5 г омега-3 в сутки. В таком случае придется найти капсулы с 500 мг активного вещества. Внимательно читайте инструкцию по применению препарата.

Взаимосвязь между омега-3 и омега-6

Омега-3 и 6 тесно взаимосвязаны между собой. Когда в рационе повышается количество вторых, резко снижается эффективность первых, в том числе их способность уменьшать уровень триглицеридов в кровотоке и предупреждать, тем самым, сердечно-сосудистые заболевания. Оба вида жирных кислот могут содержаться в одном продукте, поэтому важно следить за их поступлением в организм.

Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе – 1 к 2. Но, к сожалению, диета среднестатистического городского жителя предусматривает потребление омега-6 в количестве, в 15 раз превышающем поступление в организм омега-3. Источником первых становятся обычно рафинированные растительные масла, которые могут содержаться не только в бутылке, но и в полуфабрикатах, кондитерских изделиях.


Как правильно принимать?

Добавку омега-3 следует пить через полчаса после еды. Такой режим обеспечит хорошее усвоение питательного вещества. В процессе приема пищи капсулы рекомендовано принимать в том случае, если они вызывают у человека отвращение из-за специфического вкуса.

Рыбий жир запивается обильным количеством воды. Капсулы разжевывать не нужно. Длительность профилактического курса может длиться три месяца, лечебного – по решению врача.

На заметку! Полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

Противопоказания

Капсулы омега-3 противопоказаны при наличии аллергии на их компоненты, гиперкальциемии, хронических заболеваниях почек и печени, в период обострения туберкулеза. Они также не рекомендованы после хирургических вмешательств и при наличии травм, поскольку разжижают кровь.

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

  • Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
  • Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
  • Способствуют снижению лишнего веса;
  • Улучшают здоровье глаз;
  • Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
  • Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
  • Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
  • Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
  • Повышают внимание, активизируют работу мозга;
  • Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка:
Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, как например NOW Omega 3. Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

 

Поэтому в первую очередь при выборе омеги 3 всегда смотрим на процентное содержание содержание DHA и EPA кислот на капсулу, а не на содержание рыбьего жира.


 

Дневная норма омеги 3

Минимальная норма упетребления омеги-3 для взрослых и детей составляет 250 мг. Оптимальная норма для здоровья для взрослых от 18 до 50 лет составляет 1000-1500 мг (не рыбьего жира, а именно DHA и EPA кислот содержащийся в нем). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников омега-3 — не более 7-8 г в день в виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной пищи. Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, обитающие в океане.

 

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

Возраст

Дозировка в граммах

До года

0,5

От 1 до 3 лет

0,7

От 4 до 8 лет

0,9

От 9 до 13 лет

1-1,2

От 14 до 18 лет

1,2-1,6

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

  • Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
  • Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
  • Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
  • Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

  • За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
  • Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
  • При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

  • Послеоперационный период;
  • Травмы;
  • Кровотечения;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • Хронические заболевания почек, печени;
  • Туберкулез в активной стадии;
  • Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем. Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.  Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Як Правильно Приймати Омега 3. Добова Норма Омеги

Поліненасичені кислоти Омега-3 — важливі компоненти для підтримки повноцінної життєдіяльності людини. Завдяки їм зміцнюється імунна система, підвищуються життєві сили, поліпшується активність мозку і нормалізується функціонування внутрішніх органів. І це не все корисні властивості, якими володіють дані речовини. Але все ж важливо знати, як правильно приймати Омегу-3, від цього залежить її повноцінне засвоєння в організмі. 

Особливості

Перед тим як приймати препарати Омега-3 варто розглянути основні показання, при яких вони призначаються. Багато часто використовують їх в профілактичних цілях в зимовий час, коли відзначається зниження імунітету, захисних сил і загальне слабшанню організму.

До складу входить три основних компоненти — альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислота. Вони служать енергією для м’язів, серця та інших внутрішніх органів. Вони входять до складу рослинних масел, риби, багатьох морських продуктів, дієтичних добавок. З цієї причини поліненасичені кислоти часто включають до складу різноманітних дієт.

Більш детально читайте в статті: Що таке омега 3

Переваги

До головних переваг прийому Омега-3 жирних кислот модно віднести:

  • Вони знижують ризики, пов’язані з серцево-судинними хворобами. У невеликих дозах здатні знизити показники артеріального тиску. Захищають від появи бляшок, які викликають звуження судин;
  • Допомагають в лікуванні деяких розладів психічного характеру;
  • Сприяють зниженню зайвої ваги;
  • Покращують здоров’я очей;
  • Знижують запалення, знімають больові відчуття в суглобах, пригнічують ригідність;
  • Роблять позитивний вплив на стан шкірного покриву. Прийом препаратів з Омегою-3 допомагає позбавити від багатьох шкірних захворювань, включаючи дерматити, псоріаз;
  • Покращують стан при вагітності, благотворно впливають на розвиток дитини;
  • Роблять позитивний вплив на стан печінки;
  • Підвищують увагу, активізують роботу мозку;
  • Покращують здоров’я кісток, суглобів.

Добова потреба

Поширена помилка:
Купуючи добавку омега 3, люди якщо дивляться, то зазвичай на кількість риб’ячого жиру, що не на концентрацію в ньому омега 3 і вже тим більше на співвідношення жирних кислот DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Різні добавки омега 3 з однаковим складом риб’ячого жиру мають різну кількість кислот DHA і EPA. Чим більше цих жирних кислот — тим краще для здоров’я. На 1000мг риб’ячого жиру має бути не менше 180мг EPA і 120мг DHA, наприклад NOW Omega 3. Але є більш концентровані, які містять 950 мг EPA і DHA на капсулу, наприклад Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

Тому в першу чергу при виборі омеги 3 завжди дивимося на процентний вміст зміст DHA і EPA кислот на капсулу, а не на вміст риб’ячого жиру.

 

Добова норма омеги 3

Мінімальна норма споживання жирів Омега-3 для дорослих і дітей становить приблизно 0. 25 г (250 мг) на добу. Оптимальна норма для здоров’я для дорослих від 18 до 50 років становить 1000-1500 мг (НЕ риб’ячого жиру, а саме DHA і EPA кислот міститься в ньому). Максимальна безпечна для здоров’я доза залежить від джерел Омега-3 — не більше 7-8 г в день у вигляді риб’ячого жиру в капсулах і необмежено у вигляді звичайної їжі. Оскільки вміст Омега-3 жирних кислот в 100 г м’якоті морської  риби зазвичай знаходиться в межах 1-2 г, цієї кількості цілком достатньо для покриття норми. Печінка риб холодних вод (тріски, окуня) містить ще більш високі дози. При цьому сьомга і лосось, вирощені на рибних фермах, найчастіше мають більше Омега-3 в складі, ніж риби, що живуть в океані.

 

А ось що стосується дітей, то норми омеги-3 залежать від віку:

Вік

Дозування в грамах

До року

0,5

Від 1 до 3 років

0,7

Від 4 до 8 років

0,9

Від 9 до 13 років

1-1,2

Від 14 до 18 років

1,2-1,6

Люди, які постійно відчувають сильні навантаження, спортсмени мають потребу у великій кількості поліненасичених кислот. У добу вони повинні отримувати близько 2000-2500 мг. Такі великі дози пов’язані з посиленим витратою енергії. При зниженні жирової маси — 3000-3500 мг.

Стаття по темі: Омега-3 для дітей

Правильний прийом

Варто пам’ятати, що недостатній рівень поліненасичених кислот Омега-3 вказує на те, що раціон харчування побудований не правильно. Застосування капсул з вмістом риб’ячого жиру зможе заповнити необхідну кількість цієї речовини. Асортимент добавок омега дуже широкий: від різних виробників до різних дозувань. Купити рибний жир омега 3 ви завжди можете в нашому інтернет магазині.

Обов’язково дотримуйтеся наведених нижче по харчуванню:

  • Частіше вживайте рибу, а саме морську. Майже 30-50% жирів лосося, сьомги та іншої морської риби входить в групу поліненасичених кислот;
  • Щоб заповнити потребу омеги-3 в тиждень необхідно вживати 2-3 рази по 150-200 грам морської риби;
  • Включайте в меню масла рослинного виду з Омегою-3. Лідерами за змістом є масла насіння чаї і ківі, в них міститься майже 60-65% цієї речовини;
  • Лляна олія складається з Омеги-3 на 55%, конопляне — на 20.

Щоб заповнити в організмі поліненасичені кислоти Омега-3, важливо не тільки знати, як приймати дорослим, але і дотримувати важливі рекомендації по харчуванню. Додатково варто використовувати капсули з вмістом даного компонента, зазвичай в упаковці є інструкція із зазначенням схеми прийому.

 

Особливості прийому капсул Омега-3

Як приймати Омега-3 в капсулах? Про це можна дізнатися з докладною інструкцією, яка зазвичай прикладається до препарату.

Але все ж є ряд важливих рекомендацій, які допоможуть розібратися з використанням капсул:

  • За раз дорослі зазвичай приймають по 1-2 капсулі;
  • Капсули, які мають дозування 500 мг, необхідно приймати 1 раз на добу;
  • Якщо нижче 500 мг, то денну дозу можна розділити на 2-3 прийоми — вранці, в обід і ввечері;
  • Як приймати омега-3 до або після їди? Рекомендується робити це через півгодини після прийому їжі, але також допускається використовувати під час їжі;
  • При використанні капсули рекомендується запивати водою.

Як довго можна приймати Омегу-3? В інструкції вказується, що повний курс використання капсул повинен становити 3 місяці. У рік можна проводити не більше трьох даних курсів.

 

Протипоказання

У омега-3 розуміється ряд протипоказань до використання:

Післяопераційний період;

  • Травми;
  • Кровотечі;
  • Індивідуальна непереносимість компонентів препарату;
  • Хронічні захворювання нирок, печінки;
  • Туберкульоз в активній стадії;
  • Гіперкальцемія.

Якщо спостерігаються перераховані вище стану, то від прийому Омега-3 рекомендується відмовитися. Але все ж дана речовина є життєвоважливі елементом, який необхідний для функціонування внутрішніх органів і систем. Він в першу чергу повинен надходити з харчування, він краще засвоюється з продуктів, насичує організм. З цієї причини варто переглянути свій раціон, включати в нього кілька разів на тиждень їжу з високим вмістом поліненасичених кислот. Але іноді стежити за своїм харчуванням буває досить проблематично, тому найлегше приймати омегу 3 у вигляді добавки.

Что покупать и почему

Омега-3 жирные кислоты очень важны для вашего здоровья.

Употребление цельных продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, — лучший способ насытиться.

Если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вам стоит подумать о приеме пищевых добавок.

Однако существуют сотни различных добавок омега-3. Не все они одинаково полезны для здоровья.

В этом подробном руководстве объясняется все, что вам нужно знать о добавках омега-3.

Рыбий жир бывает натуральным и переработанным.

Обработка может повлиять на форму жирных кислот. Это важно, потому что одни формы усваиваются лучше, чем другие.

  • Рыба. В цельной рыбе омега-3 жирные кислоты присутствуют в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
  • Рыбий жир. В обычных рыбьих жирах омега-3 жирные кислоты в основном присутствуют в виде триглицеридов.
  • Рыбий жир переработанный. При рафинировании рыбьего жира химики-пищевые химики часто превращают триглицериды в этиловые эфиры, позволяя им регулировать концентрацию DHA и EPA в масле.
  • Триглицериды реформированные. Этиловые эфиры в переработанном рыбьем жире можно превратить обратно в триглицериды, которые затем называют «преобразованными» триглицеридами.

Все эти формы полезны для здоровья, но исследования показывают, что абсорбция омега-3 из этиловых эфиров не так хороша, как из других форм, хотя некоторые исследования показывают, что они одинаково хорошо абсорбируются (1, 2).

Резюме

Омега-3 бывают разных форм, чаще всего в виде триглицеридов. Некоторые рыбьи жиры, которые подвергаются большей переработке, могут содержать этиловые эфиры омега-3, которые, похоже, также не усваиваются.

Это масло, которое получают из тканей жирной рыбы, в основном в форме триглицеридов. Это самое близкое к настоящей рыбе.

Натуральный рыбий жир содержит несколько важных питательных веществ.

Количество омега-3 в рыбьем жире, включая как EPA, так и DHA, колеблется в пределах 18–31%, но это количество варьируется в зависимости от вида рыб (3, 4, 5).

Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины А и D.

Лосось, сардины, сельдь, менхаден и печень трески являются одними из наиболее распространенных источников натурального рыбьего жира. Эти масла выпускаются в капсулах или в жидкой форме (6).

Резюме

Натуральный рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Он также содержит витамины A и D.

Обработанный рыбий жир очищается и / или концентрируется. Он состоит из этиловых эфиров или триглицеридов.

Очистка очищает масло от загрязняющих веществ, таких как ртуть и ПХД. Концентрация масла также может повысить уровень EPA и DHA. Фактически, некоторые масла могут содержать до 50–90% чистых EPA и / или DHA.

Обработанный рыбий жир составляет подавляющую часть рынка рыбьего жира, поскольку он дешев и обычно продается в капсулах, пользующихся популярностью у потребителей.

Ваш организм не усваивает обработанный рыбий жир, а также натуральный рыбий жир, когда он находится в форме этилового эфира. Этиловые эфиры также более склонны к окислению и прогорклости, чем триглицериды (7).

Однако некоторые производители обрабатывают масло еще дальше, чтобы преобразовать его обратно в синтетическую форму триглицеридов, которая хорошо абсорбируется (1, 8).

Эти масла называются риформированными (или повторно этерифицированными) триглицеридами. Это самые дорогие добавки с рыбьим жиром, и они составляют лишь небольшой процент рынка.

Резюме

Обработанный рыбий жир очищается и / или концентрируется. Они более уязвимы для окисления и менее легко усваиваются вашим организмом, если не превращаются обратно в триглицериды в процессе синтеза.

Масло криля добывается из антарктического криля, небольшого креветочного животного. Масло криля содержит омега-3 как в триглицеридной, так и в фосфолипидной форме (9, 10).

Многочисленные исследования показали, что омега-3 абсорбируется из фосфолипидов в масле криля так же хорошо, как и из триглицеридов в рыбьем жире — иногда даже лучше (11, 12, 13, 14).

Масло криля обладает высокой устойчивостью к окислению, поскольку оно, естественно, содержит мощный антиоксидант, называемый астаксантином (15).

Кроме того, криль очень мал и имеет короткую продолжительность жизни, поэтому в течение своей жизни он не накапливает много загрязняющих веществ.Следовательно, их масло не нуждается в очистке и редко встречается в форме этилового эфира.

Резюме

Масло криля от природы мало загрязнено и содержит мощный антиоксидант. Он содержит омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов, которые хорошо усваиваются.

Зеленогубые мидии произрастают в Новой Зеландии, и их масло обычно находится в форме триглицеридов и свободных жирных кислот.

Кроме EPA и DHA, он также содержит следовые количества эйкозатетраеновой кислоты (ETA).Эта редкая жирная кислота омега-3 может быть даже более эффективной при снижении воспаления, чем другие омега-3 (16, 17).

Потребление масла зеленогубых мидий, а не рыбьего жира, считается экологически безопасным.

Резюме

Масло зеленогубых мидий является еще одним источником омега-3 жирных кислот. Эти моллюски содержат несколько форм омега-3 и считаются экологически чистым продуктом.

Омега-3 жир млекопитающих производится из тюленьего жира и находится в форме природных триглицеридов.

В дополнение к EPA и DHA он также содержит относительно большое количество докозапентаеновой кислоты (DPA), жирной кислоты омега-3 с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. В масле омега-3 млекопитающих также очень мало омега-6 (18).

Резюме

Масло млекопитающих также является хорошим источником DPA в дополнение к EPA и DHA в форме триглицеридов.

ALA — это сокращение от альфа-линоленовой кислоты. Это растительная форма омега-3.

Он содержится в особенно больших количествах в семенах льна, семенах чиа и семенах конопли.

Ваше тело может преобразовать его в EPA или DHA, но этот процесс преобразования неэффективен. Большинство растительных масел также содержат больше омега-6, чем омега-3 (19, 20, 21).

Резюме

Масла ALA производятся из растительных источников и содержат как омега-3, так и омега-6. Они не содержат EPA или DHA, те типы омега-3, которые активны в вашем организме.

Морские водоросли, особенно микроводоросли, являются еще одним источником триглицеридов EPA и DHA.

Фактически, EPA и DHA в рыбе происходят из водорослей. Его поедают более мелкие рыбы, и оттуда он продвигается вверх по пищевой цепочке.

Исследования показывают, что масло водорослей содержит даже больше омега-3, особенно DHA, чем рыбий жир. Это особенно хороший источник для вегетарианцев и веганов (22, 23).

Он также может содержать важные минералы, такие как йод.

Кроме того, водорослевое масло считается экологически чистым. Он не содержит никаких загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, что делает его экологически безопасным и полезным для здоровья вариантом.

Резюме

Микроводоросли — растительный источник ЭПК и ДГК в форме триглицеридов. Это масло безвредно для окружающей среды и считается отличным источником омега-3 для вегетарианцев и веганов.

Омега-3 масла обычно содержатся в капсулах или мягких гелях.

Они популярны среди потребителей, так как не имеют вкуса и их легко проглотить.

Капсулы обычно изготавливаются из мягкого слоя желатина, и многие производители также используют энтеросолюбильное покрытие.

Энтеросолюбильное покрытие помогает предотвратить растворение капсулы до тех пор, пока она не достигнет тонкого кишечника. Это обычное дело в капсулах с рыбьим жиром, поскольку предотвращает отрыжку.

Однако он также может маскировать неприятный запах прогорклого рыбьего жира.

Если вы принимаете капсулы с омега-3, рекомендуется время от времени открывать одну и нюхать ее, чтобы убедиться, что она не прогоркла.

Резюме

Капсулы — популярный способ приема омега-3. Однако капсулы могут маскировать запах прогорклого масла, поэтому лучше время от времени открывать одну.

При покупке добавки с омега-3 всегда внимательно читайте этикетку.

Также проверьте следующее:

  • Тип омега-3. Многие добавки с омега-3 часто содержат очень мало ЭПК и ДГК — наиболее важных типов омега-3. Убедитесь, что ваша добавка содержит их.
  • Количество омега-3. На передней части добавки может быть указано, что она содержит 1000 мг рыбьего жира на капсулу. Однако на обороте вы прочитаете, что EPA и DHA составляют всего 320 мг.
  • Форма омега-3. Для лучшего усвоения ищите FFA (свободные жирные кислоты), TG, rTG (триглицериды и преобразованные триглицериды) и PL (фосфолипиды), а не EE (этиловые эфиры).
  • Чистота и подлинность. Попробуйте покупать продукты, которые имеют стандарт чистоты GOED или печать сторонних производителей. Эти ярлыки показывают, что они безопасны, и содержат то, что, по их словам, делают.
  • Свежесть. Омега-3 склонны к прогорканию. Когда они испортятся, у них появится неприятный запах, и они станут менее сильными или даже вредными.Всегда проверяйте дату, нюхайте продукт и проверяйте, содержит ли он антиоксидант, такой как витамин Е.
  • Экологичность. Попробуйте купить рыбий жир, сертифицированный MSC, Фондом защиты окружающей среды или аналогичной организацией. Мелкая рыба с короткой продолжительностью жизни, как правило, более жизнеспособна.
Краткое описание

Проверьте свой продукт на тип и количество омега-3. Он должен содержать EPA и DHA в удовлетворительных количествах — и предпочтительно антиоксидант для борьбы с прогорклостью.

Обычная добавка рыбьего жира, вероятно, является лучшим выбором для большинства людей, стремящихся улучшить свое самочувствие.

Однако помните, что натуральный рыбий жир обычно состоит не более чем на 30% из EPA и DHA, что означает, что 70% составляют другие жиры.

Вы также можете купить добавки, которые содержат более высокую концентрацию омега-3. EPA и DHA могут достигать 90%. Для достижения наилучших результатов ищите бренды, которые содержат омега-3 в виде свободных жирных кислот. Также хороши триглицериды или фосфолипиды.

Несколько известных брендов добавок омега-3 включают Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia и Ovega-3.

Резюме

Обычной добавки с рыбьим жиром, вероятно, достаточно для большинства людей, которые хотят улучшить свое здоровье. Если вам нужны большие дозы, принимайте добавки с концентрированными омега-3.

Для большинства людей, вероятно, будет достаточно обычной добавки с рыбьим жиром.

Тем не менее, убедитесь, что добавка содержит то, что она говорит, и обратите особое внимание на содержание EPA и DHA.

ЭПК и ДГК чаще всего встречаются в омега-3 продуктах животного происхождения. Доступны вегетарианские блюда, но обычно они содержат только ALA. Единственным исключением является водорослевое масло, которое является отличным источником качественных омега-3 и подходит для всех, включая веганов.

Эти добавки лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, поскольку жир увеличивает усвоение омега-3 (24).

Наконец, имейте в виду, что омега-3 скоропортящиеся, как и рыба, поэтому покупать оптом — плохая идея.

В конце концов, омега-3 могут быть одной из самых полезных добавок, которые вы можете принимать. Только выбирайте с умом.

Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

Новое исследование, тем не менее, начало увязывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.

Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь

Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).

Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.

Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.

Что открыли международные исследования

Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства. Желудок обычно производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.

Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в течение дня, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.

Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще возникают ранним утром. Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).

Пропуск приемов пищи или употребление нежирного завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи добавок омега-3 не получают всех преимуществ от своих продуктов.


Как еда с низким содержанием жира влияет на усвоение омега-3

На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра. Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей — и желательно с высоким содержанием жиров — чтобы они хорошо усваивались (2).

Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи пищевых добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3).Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно по утрам едите нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 позже в тот же день с более полной едой.

Потенциальные преимущества приема рыбьего жира Omega3 Innovations в ночное время

В Omega3 Innovations мы стремимся помочь нашим клиентам почувствовать разницу, используя свежие омега-3 полного спектра. Все начинается с нашего Omega Cure®. Omega Cure — это масло, чрезвычайно богатое питательными веществами, которое обеспечивает более полный спектр жирных кислот, чем другие добавки с омега-3.Поскольку Omega Cure очень свежее, масло также не имеет рыбного вкуса и запаха. Это помогает избежать неприятного послевкусия и дискомфорта, о которых некоторые люди сообщают при регулярном приеме добавок омега-3.

Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме Omega Cure на ночь: воспаление и качество сна.

Артрит и боль в суставах

Если у вас артрит и боль в суставах, скорее всего, утром вы почувствуете более сильные симптомы.Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).

Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на те же биохимические пути, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.

Качество сна

В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки с омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4).Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).

Для взрослых, которые хотят улучшить качество своего сна, есть также Omega Restore. Omega Restore обладает теми же преимуществами, что и Omega Cure, но с добавлением мелатонина. Омега-3 и мелатонин не только работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, но они также могут помочь обеспечить более удовлетворительный сон.

Последовательность — ключ к пользе для здоровья

За последние несколько лет мы предложили нашим клиентам принимать флаконы Omega Cure и Omega Restore вечером перед сном. Пока что отзывы однозначно положительные. Мало того, что клиенты сообщают о лучшем качестве сна и большем количестве энергии в течение дня, многие также заметили положительное влияние на глаза и суставы.

При этом никакие добавки или лекарства не будут иметь большого значения, если вы не будете принимать их постоянно. Поэтому для достижения наилучших результатов выберите время дня, которое подходит вам, и придерживайтесь его.

Для более спокойного сна и энергии

Почувствуйте синергию омега-3 и мелатонина.

Учить больше

Артикул:

1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015г.

2. Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.

3. BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 г.

4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.

5. Yehuda, S. et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.

6. Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.

7. Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.

Что такое омега-3? Ваш путеводитель по преимуществам

Насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, омега-3, омега-6 . .. есть много разных типов жиров, которые нужно знать и изучать, и каждый из них важно включать в свой рацион для поддержания оптимального уровня. здоровье.

Введение: знайте основы своих омега-3

Жиры являются необходимым источником энергии, а также поддерживают здоровый рост клеток и правильное усвоение питательных веществ. Лучше есть больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных, но не все ненасыщенные жиры равны. Здесь мы более подробно рассмотрим омега-3 и омега-6, две распространенные формы полиненасыщенных жиров.

Омега-6, которые содержатся в рафинированных растительных маслах, необходимы.Однако, если вы едите их слишком много, они могут вызвать воспаление, которое может привести к ряду хронических заболеваний. С другой стороны, омега-3 обладают противовоспалительным действием.

Если вы поклонник хорошего самочувствия, то, вероятно, слышали немало об омега-3, скорее всего, в тандеме с фразой «рыбий жир». Было доказано, что диета, богатая рыбой, полезна для здоровья и считается одной из основных причин долголетия среди людей в Японии, где диета исторически была богата рыбой и морепродуктами, а следовательно, и омега-3.

Что такое омега-3?

Не углубляясь в науку, полезно знать, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются двумя основными источниками полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Их называют «незаменимыми», потому что мы можем получить их, только употребляя в пищу продукты или добавки, которые их содержат.

У людей отсутствует фермент для расщепления других, более распространенных жирных кислот (например, насыщенных жирных кислот) на эти ПНЖК. Хотя и то, и другое необходимы для нашего здоровья, в рационе американцев в среднем гораздо больше омега-6 и меньше омега-3, чем это необходимо.Медицинские работники рекомендуют людям употреблять омега-6 и омега-3 в соотношении 2: 1, но, по оценкам, «средняя» американская диета может содержать до 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Когда мы говорим об омега-3, необходимых для оптимального здоровья, мы говорим о трех наиболее изученных типах жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). . Поскольку мы не можем просто создать их в своем теле, мы должны найти эти необходимые жирные кислоты где-то еще: через нашу диету или путем приема добавок.АЛК содержится только в овощах и растениях, и хотя наш организм может преобразовывать ее в ЭПК и ДГК, более эффективно получать ЭПК и ДГК напрямую из таких источников, как рыбий жир.

Как омега-3 могут улучшить здоровье

Омега-3 являются неотъемлемой частью хорошего здоровья, и чем ближе вы приближаетесь к рекомендуемой суточной дозе (РСНП) омега-3, тем больше поддержки вы оказываете своей сердечно-сосудистой системе.

Сердечно-сосудистые заболевания (триглицериды)

Ранние клинические исследования подтверждают теорию о том, что омега-3 снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).Вероятно, это связано с тем, что омега-3 могут помочь снизить артериальное давление и уровень триглицеридов — две вещи, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие омега-3

Как упоминалось ранее, существует три распространенных типа омега-3: DHA, EPA и ALA. Поскольку ALA сначала должна быть преобразована в DHA или EPA организмом, прежде чем она станет полезной, источники, которые обеспечивают нас напрямую DHA или EPA, как правило, более эффективны. Тем не менее, получение всех трех типов омега-3 из различных источников, вероятно, является самым здоровым способом.

В качестве простого подхода к потреблению достаточного количества омега-3 FDA рекомендует есть морепродукты два раза в неделю, но тип и разнообразие морепродуктов, которые вы едите, также имеют значение. Скумбрия — лучший источник омега-3, следующим лучшим источником является лосось. В тунце есть некоторые омега-3, но употребление рыбных консервов (лосося или тунца) даст вам меньше омега-3 на унцию, чем приготовленная рыба, свежая или замороженная. Если вы постоянно получаете нужное количество омега-3 из животных источников, вы, вероятно, едите много скумбрии, лосося или сельди или принимаете добавки с рыбьим жиром.

Для тех, кто предпочитает избегать добавок из морепродуктов и рыбьего жира, есть вегетарианский источник DHA и EPA, который набирает популярность. Водоросли довольно необычны, так как они вегетарианские и являются отличным источником DHA и EPA. Фактически водоросли являются источником DHA и EPA, которые продолжают двигаться вверх по пищевой цепочке до моллюсков и рыбы.

ALA обычно поступают из растительных источников, таких как семена чиа, льняное семя, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брюссельская капуста, а также орехи, включая бразильские орехи, грецкие орехи и фундук.Лучшие источники ALA — грецкие орехи, семена чиа и льняное семя соответственно.

Руководство по добавлению омега-3

Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете рассмотреть возможность приема добавки омега-3. Добавки Omage-3 выпускаются в форме капсул.

Рекомендуемая суточная доза омега-3 различается для мужчин и женщин и выше для беременных и кормящих женщин. Согласно руководству, опубликованному Национального института здоровья , «Адекватное потребление» (AI) омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA) для мужчин составляет 1.6 граммов, а для женщин — 1,1 грамма, или 1,4, если они беременны, и 1,3, если они кормят грудью.

Добавки с рыбьим жиром — распространенный способ получить эти омега-3. При выборе добавки с рыбьим жиром вы можете учитывать риск загрязняющих веществ, которые обычно встречаются в рыбе. Хотя хорошо известно, что загрязнители могут накапливаться в рыбе, менее ясно, сколько из них фактически попадает в добавки с рыбьим жиром. Чтобы ограничить потенциальное воздействие токсичных химикатов, выберите высококачественную добавку с рыбьим жиром от компании, которая не скрывает своих источников.Вообще говоря, дикая рыба предпочтительнее выращиваемой рыбы. Также следует помнить о воздействии рыболовства на окружающую среду.

Если вы вегетарианец или веган, вы можете получать омега-3 из вегетарианских добавок, полученных из водорослей. Просто поищите масло водорослей или масло водорослей. Добавки омега-3 из водорослей являются вегетарианскими и хорошими источниками EPA и DHA. Кроме того, они с меньшей вероятностью содержат загрязнители окружающей среды, связанные с дикой рыбой, и могут производиться более экологически устойчивым образом.

Заключение

Омега-3 важны для поддержания оптимального здоровья. Вы можете потреблять достаточное количество омега-3 только из диеты, регулярно употребляя морепродукты, овощи и масла. Если в вашем рационе не хватает этих продуктов, вам следует подумать о приеме добавок омега-3.

Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество омега-3, подумайте о том, чтобы пройти онлайн-оценку состояния здоровья или поговорить со своим лечащим врачом.

часто задаваемых вопросов — OmegaVia

ВОПРОСЫ О ПРОДУКТЕ
Сколько таблеток в бутылке?
Какие виды рыбы вы используете?
Это энтеросолюбильное покрытие?
Сколько Омега-3 содержится в одной таблетке?
Омега-3 и рыбий жир — это одно и то же?
Почему в добавках разный уровень EPA и DHA?
Почему OmegaVia состоит из сверхконцентрированного рыбьего жира?

ВОПРОСЫ ПО ДОСТАВКЕ И ЗАКАЗУ
Сколько стоит доставка?
Что такое AutoShip
Когда будет отправлен заказ?
Какие у меня варианты доставки?
Вы доставляете товар за пределы США?
Откуда доставляется?
Какой носитель вы используете?
Получу ли я номер для отслеживания?
Вы отправляете на почтовые ящики или адреса военных почтовых отправлений / почтовых отправлений?
Будет ли мой заказ облагаться налогом?

ВОПРОСЫ ПО ДОЗИРОВКЕ И ХРАНЕНИЮ
Сколько таблеток мне следует принять?
Когда мне следует принимать OmegaVia?
Могу ли я принимать более одной гелевой капсулы одновременно?
Если я пропущу дозу, могу ли я удвоить дозу на следующий день?
Нужно ли мне принимать OmegaVia во время еды?
Могу ли я открыть капсулу и выпить масло внутри?
Возможна ли передозировка рыбьим жиром ОмегаВиа?
Как хранить продукт?
Как долго товар годен?

ВОПРОСЫ КАЧЕСТВА
Сделано в Китае?
Проверено ли оно IFOS и имеет ли он 5 звезд?
Сертифицирован ли продукт FDA?
Не содержит ртуть в OmegaVia?
Есть ли в OmegaVia холестерин?
Как обрабатывается рыбий жир?
Откуда берется рыбий жир для OmegaVia?
Является ли OmegaVia экологически устойчивой?

ЛЕКАРСТВА, ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И ВОПРОСЫ ОБ АЛЛЕРГИИ
Будет ли омега-3 взаимодействовать с моими рецептурными лекарствами?
Беру Липитор.Нужна ли мне добавка рыбьего жира?
Можно ли принимать рыбий жир с антикоагулянтом?
Можно ли принимать Concerta (СДВГ) с Омега-3?
Существуют ли какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, которые мне НЕ следует принимать с OmegaVia?
Можно ли принимать бета-адреноблокаторы вместе с OmegaVia?
Можно ли принимать Золофт с ОмегаВиа?
Можно ли принимать добавки рыбьего жира с другими добавками?
Есть ли у добавок Омега-3 побочные эффекты?
У меня аллергия на рыбу. Можно ли принимать добавки с рыбьим жиром?
У меня аллергия на сою.Можно ли принимать добавки Омега-3?
У меня аллергия на моллюсков. OmegaVia содержит моллюсков?
Безопасна ли Омега-3 для всех?
Сколько Омега-3 безопасно принимать за один день?
Могу ли я передозировать Омега-3?

ВОПРОСЫ О ПРОДУКТЕ

Сколько таблеток в бутылке?

В каждой бутылке 60 капсул. -> Вернуться к началу

Какие виды рыбы вы используете?

  • Используемая рыба: сардина, анчоусы, менхаден, минтай и скумбрия.
  • Сардины, анчоусы и скумбрия происходят из чистых холодных перуанских вод. Менхаден и Поллок родом из США.
  • Рыболовство управляется и ведется устойчиво. -> Вернуться к началу

Это энтеросолюбильное покрытие?

Да, OmegaVia имеет энтеросолюбильное покрытие для уменьшения запаха и послевкусия. -> Вернуться к началу

Сколько Омега-3 содержится в одной таблетке в виде мягкого геля?

Каждая желатиновая капсула OmegaVia содержит 1105 мг Омега-3. Из них

  • 780 мг — EPA Omega-3
  • 260 мг — это DHA Омега-3
  • 10 мг DPA Омега-3
  • 55 мг других незаменимых жирных кислот Омега-3
  • Большинство розничных добавок с рыбьим жиром содержат около 300 мг омега-3.-> Вернуться к началу

Омега-3 и рыбий жир — это одно и то же?

  • Рыбий жир содержит Омега-3. Омега-3 — это самое важное питательное вещество, содержащееся в рыбьем жире.
  • Рыбий жир розничных торговых марок обычно содержит 30% Омега-3. Остальные 70% — бесполезные жиры и масла.
  • Рыбий жир тройной силы обычно содержит 60-75% омега-3.
  • Ультраконцентрированный рыбий жир содержит 85% или более Омега-3.
  • На этом веб-сайте термины «Омега-3» и «рыбий жир» используются как синонимы.-> Вернуться к началу

Почему в добавках разный уровень EPA и DHA?

  • Рыбий жир, естественно, содержит смесь EPA и DHA. Рыбий жир почти всегда содержит больше EPA, чем DHA Omega-3.
  • Когда сырой рыбий жир впервые очищается, он содержит только 25-30% Омега-3. Остальной рыбий жир представляет собой комбинацию насыщенных жиров и масел. Это масло «потребительского» или «розничного сорта», которое продается в аптеках на углу и во многих крупных розничных сетях. В торговле это масло называется маслом «18-12», потому что оно обычно содержит 18% EPA Omega-3 и 12% DHA Omega-3
  • .
  • Недавно стал доступен рыбий жир, очищенный до 75-90% омега-3.Эти масла ультраочищены и содержат очень мало жиров, не являющихся омега-3. -> Вернуться к началу

Почему OmegaVia производится из сверхчистого рыбьего жира высшего сорта?

Более высокий уровень Омега-3 позволяет получить более высокую дозу с меньшим количеством таблеток. Это причина №1, по которой была основана компания OmegaVia. -> Вернуться к началу

ВОПРОСЫ ОТПРАВКИ И ЗАКАЗА

Сколько стоит доставка?

  • БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для всех заказов в США
  • КАНАДА — позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 800-270-4010.
  • ВСЕ ДРУГИЕ СТРАНЫ: минимум 15 долларов США для всех других международных заказов (выше для крупных заказов)
    • $ 20,00 фиксированная стоимость доставки до 4 бутылок.
    • Мы отправляем в 30 стран мира.
    • Список стран появится в раскрывающемся меню во время оформления заказа.
    • Мы настоятельно рекомендуем вам не заказывать более 4 бутылок за раз, поскольку это может вызвать длительные задержки при таможенном / пограничном оформлении. Вернуться к началу

Что такое AutoShip?

AutoShip — это план автоматической доставки.Вам не нужно заказывать товар через Интернет каждый раз, когда он заканчивается.

Вы никогда не платите за доставку и платите гораздо более низкие цены. Вы экономите время и деньги!

Узнайте больше об AutoShip здесь!

7 из 10 клиентов выбирают AutoShip во время оформления заказа.

Как выбрать план AutoShip

Ваша суточная доза Ideal AutoShip Plan
1 таблетка в день 1 флакон каждые 60 дней
2 таблетки в день 2 бутылки каждые 60 дней
3 таблетки в день 3 бутылки каждые 60 дней (Самый популярный план)
4 таблетки в день 4 бутылки каждые 60 дней

Узнайте больше об AutoShip здесь!

—В начало

Когда будет отправлен заказ?

Заказы обычно отправляются в течение 24 часов или на следующий рабочий день после того, как вы разместили заказ. Однако в настоящее время мы сталкиваемся с задержками обработки складских документов на дополнительные 3-5 дней из-за мер предосторожности, связанных с COVID. -> Вернуться к началу

Сколько времени пройдет, прежде чем я получу свой заказ?

При стандартной доставке заказ должен быть получен в течение 4-5 рабочих дней. Однако мы сталкиваемся с задержками транзита перевозчика, связанными с COVID. Доставка USPS занимает до недели. Пожалуйста, дайте дополнительное время (до 3 недель) для доставки на международные адреса.-> Вернуться к началу

Какие у меня варианты доставки?

Посылки клиентам из США будут доставлены почтовыми службами США первого или приоритетного класса. Международные заказы могут отличаться. -> Вернуться к началу

Откуда доставляется?

Большинство заказов отправляется из нашего офиса в Мичигане. Некоторые отправляются с нашего склада в Калифорнии. -> Вернуться к началу

Какие носители вы используете?

Большинство заказов доставляется почтовой службой США первым классом или приоритетом. Крупные заказы могут быть отправлены через FedEx или UPS.-> Вернуться к началу

Получу ли я номер для отслеживания?

Да, все онлайн-заказы будут отправлены по электронной почте с номером отслеживания, как только ваш заказ будет отправлен. -> Вернуться к началу

Вы доставляете товары за пределы США?

Да, мы отправляем в Канаду и некоторые страны Европы, Латинской Америки, Ближнего Востока и Азии. Пожалуйста, дайте дополнительное время для доставки. Обратите внимание, что международные отправления могут быть проверены и / или вскрыты таможней. Таможенные пошлины / налоги / НДС / плата за обработку могут быть оценены в зависимости от стоимости заказа.Эти сборы не входят в стоимость доставки. -> Вернуться к началу

Вы осуществляете доставку на почтовые ящики или адреса военных почтовых служб и военных служб?

Да, мы отправляем как на почтовые ящики, так и на военные адреса APO / FPO. Пожалуйста, дайте дополнительное время для заказов, отправленных по этим адресам. -> Вернуться к началу

Будет ли мой заказ облагаться налогом?

Поставки резидентам Калифорнии будут облагаться налогом в размере 9,5%. Другие не платят налоги .–> В начало

ДОЗИРОВКА И ХРАНЕНИЕ ВОПРОСЫ

Сколько таблеток мне нужно принять?

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Исследования показывают, что улучшение потребления омега-3 жиров из концентрированного источника может помочь поддержать здоровое настроение. Некоторые, но не все исследования показывают, что 2 000 мг омега-3 жиров в день могут принести пользу. Клинические исследования показывают, что доза омега-3, необходимая для поддержания здоровья триглицеридов, составляет 2000–3000 мг в день при использовании в рамках здорового питания и режима физических упражнений. Исследования показывают, что добавки омега-3 с более высокой концентрацией EPA могут оказывать определенную поддержку для улучшения настроения.

Когда мне следует принимать OmegaVia?

  • OmegaVia лучше всего принимать во время еды или непосредственно перед едой.
  • Омега-3 в рыбьем жире может лучше усваиваться, если вы принимаете таблетки с едой, содержащей некоторые полезные жиры. -> Вернуться к началу

Могу ли я принимать более одной гелевой капсулы одновременно?

  • Да. Вы можете принимать от 2 до 3 капсул одновременно. Однако, если вы раньше не принимали Омега-3, лучше всего начать с одной капсулы за раз, чтобы посмотреть, как на нее отреагирует ваше тело.
  • Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно лекарства, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом перед использованием OmegaVia. -> Вернуться к началу

Если я пропущу дозу, могу ли я удвоить дозу на следующий день?

Да, можно, но это не обязательно. Вы можете принимать до 3 капсул в день, если они распределяются в течение дня. Не принимайте более 3 гелевых капсул в день, не посоветовавшись с врачом, фармацевтом или диетологом. -> Вернуться к началу

Нужно ли мне принимать OmegaVia во время еды?

Нет, принимать OmegaVia во время еды необязательно, но прием во время еды может увеличить абсорбцию и улучшить ее эффективность.-> Вернуться к началу

Могу ли я открыть капсулу и выпить масло внутри?

Вам следует избегать этого. Вот почему:

  • Масло, используемое в OmegaVia, чрезвычайно концентрировано и не предназначено для приема в жидком виде. Он может иметь неприятный вкус по сравнению с жидким рыбьим жиром с низкой активностью и ароматизатором.
  • Масло очень чувствительно к воздействию воздуха. Под воздействием кислорода он начинает прогоркнуть. Поэтому он поставляется в капсулах в герметичной непрозрачной таре.
  • Масло внутри капсулы почти наверняка будет брызгать в процессе и со временем начнет плохо пахнуть, так как капли масла прогоркнут. -> Вернуться к началу

Возможна ли передозировка рыбьим жиром ОмегаВиа?

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Как хранить товар?

  • Хранить при комнатной температуре в сухом прохладном месте.
  • Охлаждение не требуется.
  • Но, если вы собираетесь хранить продукт более нескольких месяцев, его следует охлаждать или замораживать. -> Вернуться к началу

Как долго товар годен?

  • Проверьте срок годности на стороне упаковки. Срок годности обычно составляет 3 года с даты изготовления.
  • OmegaVia содержит антиоксиданты, увеличивающие срок службы продукта.
  • Если вы заморозите OmegaVia, вы сможете продлить срок хранения.-> Вернуться к началу

ВОПРОСЫ КАЧЕСТВА

Это сделано в Китае?

  • Нет. Никакая часть этого продукта не производится в Китае.
  • Инкапсуляция и упаковка Softgel
  • находится в Калифорнии (США) в строгих условиях, одобренных FDA. -> Вернуться к началу

Проверено ли оно IFOS и имеет ли он 5 звезд?

  • Да, OmegaVia протестирована в IFOS. Все данные, включая содержание омега-3 и ртути, проверяются трижды после помещения масла в капсулу.
  • Первый тест находится в нашей внутренней лаборатории. Второй тест проводится в сторонней лаборатории, одобренной FDA. Третий тест проводится в IFOS.
  • Мы также проверяем чистоту и чистоту перед инкапсуляцией масла.

Результаты тестирования IFOS здесь . -> Вернуться к началу

Сертифицирован ли продукт FDA?

  • FDA не сертифицирует добавки, потому что они содержат питательные вещества, которые уже присутствуют в наших продуктах.
  • FDA проинспектировало предприятие и оборудование, используемое для производства OmegaVia.
  • OmegaVia производится и упаковывается на предприятии, имеющем следующие сертификаты качества:
    • Сертифицировано FDA для надлежащей производственной практики (cGMP).
    • Сертифицировано NSF и зарегистрировано в соответствии с надлежащей производственной практикой.
    • Органический продукт сертифицирован NAI. -> Вернуться к началу

Не содержит ли OmegaVia ртути?

  • Процесс очистки, называемый молекулярной дистилляцией, с последующей технологией сверхкритической экстракции CO2 (SCE) без нагрева, используется для удаления ртути и других загрязняющих веществ.
  • Кроме того, форма ртути, содержащаяся в морепродуктах (метилртуть), растворима только в воде, но не в масле. Итак, если ртуть присутствует в рыбе, большая часть ее распределяется в мясе / мясной или рыбной муке, а не в масле.
  • OmegaVia имеет сертификат независимой независимой испытательной лабораторией на предмет полного раскрытия уровней содержания ртути. -> Вернуться к началу

Есть ли в OmegaVia холестерин?

  • Масло, используемое в OmegaVia, настолько очищено, что практически все следы холестерина удалены.
  • Менее очищенные формы рыбьего жира, такие как «розничный сорт», могут содержать больше холестерина. -> Вернуться к началу

Как обрабатывается рыбий жир?

  • Рыбий жир, используемый для изготовления OmegaVia, проходит молекулярную дистилляцию мгновенно, с последующей сверхкритической экстракцией CO2 без нагрева и, наконец, хроматографией на CO2 без нагрева.
  • Эти этапы запатентованы благодаря уникальным методам, разработанным для производства чистейшего рыбьего жира.
  • Самым важным этапом является хроматография на CO2 — на этом этапе уже чистый рыбий жир превращается в сверхконцентрированный омега-3, а также удаляется большая часть примесей и загрязняющих веществ.-> Вернуться к началу

Откуда берется рыбий жир для OmegaVia?

  • Рыба, используемая в OmegaVia, вылавливается у берегов Перу и США.
  • Затем масло обрабатывается с использованием запатентованной технологии холодного процесса, сохраняющей Омега-3. -> Вернуться к началу

Является ли OmegaVia экологически устойчивой?

  • Используемая рыба вылавливается ТОЛЬКО в течение нескольких недель в году, что позволяет популяции рыбы восстановиться.
  • Масло, используемое в OmegaVia, поступает из полностью регулируемого и экологически устойчивого рыболовства.
  • Этот короткий промысловый период установлен учеными, а не рыболовными компаниями.
  • Все рыбацкие лодки контролируются с помощью устройств GPS, чтобы гарантировать, что они ловят рыбу только в чистых, регулируемых рыболовных районах. -> Вернуться к началу

ЛЕКАРСТВА, ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И АЛЛЕРГИЯ ВОПРОС

Будет ли Омега-3 взаимодействовать с моими рецептурными лекарствами?

  • Омега-3 не влияет на прием лекарств.Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы уже принимаете лекарства.
  • Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства по рецепту, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок Омега-3.
  • Омега-3 — это «хорошие жиры», которые нужны каждому . Они содержатся в морепродуктах, орехах и семенах и являются естественной частью здорового питания. *
  • Если вы принимаете антикоагулянты, такие как Coumadin ® , принимаете высокие дозы аспирина или планируете операцию, проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом Омега-3.
  • Поговорите со своим врачом о приеме Омега-3, если у вас нарушение свертываемости крови.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Беру Липитор ® . Нужна ли мне добавка рыбьего жира?

  • Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять привычный режим приема лекарств.
  • Рыбий жир и жиры Омега-3 не снижают уровень холестерина, как липитор или статины. *
  • В то время как Омега-3 из рыбьего жира может поддерживать здоровье сердца, суставов, мозга, кожи и настроения, Омега-3 не является альтернативой статиновым препаратам. *
  • Хотя Омега-3 обычно не влияет на действие большинства лекарств, обратитесь к врачу, если вы уже принимаете липитор или статины *.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Могу ли я принимать добавки с рыбьим жиром во время приема антикоагулянтов?

  • Если вы принимаете разжижитель крови или антикоагулянт, например кумадин ® , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
  • Некоторые исследования показали, что прием очень высоких уровней Омега-3 (уровни выше, чем рекомендованные на этикетке) может немного увеличить время кровотечения, хотя обычно не до небезопасного уровня.*
  • Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и следите за временем свертывания крови, если вы принимаете одновременно антикоагулянт и добавку рыбьего жира. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Можно ли принимать Concerta ® от СДВГ с рыбьим жиром?

  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами.
  • Хотя Омега-3 обычно не влияет на действие большинства лекарств, обратитесь к врачу, если вы уже принимаете лекарства от СДВГ *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Существуют ли какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, которые мне НЕ следует принимать с OmegaVia?

  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами.
  • Не сочетайте продукт для похудения Alli ® с добавками Омега-3. Активные ингредиенты Alli ® могут связываться с Омега-3 и вымывать их из организма, теряя при этом преимущества обоих продуктов.
  • Добавки омега-3 следует принимать за 6 часов до или после приема Alli ® . *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Можно ли принимать бета-адреноблокаторы с OmegaVia?

  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами.
  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы уже принимаете лекарства по рецепту. -> Вернуться к началу

Могу ли я принимать Золофт вместе с OmegaVia?

  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами.
  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы уже принимаете лекарства по рецепту. -> Вернуться к началу

Можно ли принимать добавки рыбьего жира с другими добавками?

Да, рыбий жир можно принимать с другими добавками. Рыбий жир хорошо переносится, а Омега-3 — это «хорошие жиры», которые необходимы каждому и которые должны быть естественной частью здорового питания. * Индивидуальная переносимость может варьироваться.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Есть ли у добавок Омега-3 побочные эффекты?

  • Обычно отрицательные побочные эффекты редки, временны и ограничиваются дискомфортом в области пищеварения. *
  • Некоторые люди замечают отрыжку, но она обычно проходит при ежедневном использовании или при приеме гелевых капсул перед едой. Индивидуальная переносимость может отличаться.
  • Если вы возьмете больше рекомендованных доз, вы можете почувствовать легкое разжижение крови.Если вы уже принимаете разжижающие кровь препараты, обратитесь к врачу.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

У меня аллергия на рыбу. Можно ли принимать добавки с рыбьим жиром?

  • Если у вас аллергия на рыбу, не принимайте добавки с рыбьим жиром.
  • Обычно, когда люди страдают аллергией на рыбу, они реагируют на белок в мышцах рыбы.Омега-3 — это тип жира, а не белок. Индивидуальная переносимость может отличаться.
  • Если вы хотите быть особенно осторожными, лучше всего принимать омега-3 растительного происхождения, например масло водорослей или эхиума. Льняное масло является обычным явлением, но ваше тело использует от 5% до 10% омега-3 из льна. Таким образом, вам придется принять около десяти таблеток из льняного семени, чтобы равняться одной таблетке рыбьего жира. *
  • Если вы по-прежнему предпочитаете простые добавки с рыбьим жиром, поговорите со своим врачом о возможных аллергических реакциях.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

У меня аллергия на сою. Можно ли принимать OmegaVia?

  • OmegaVia не содержит соевый белок. Однако витамин Е (токоферол), используемый для сохранения свежести масла, может быть получен из сои. -> Вернуться к началу

У меня аллергия на моллюсков. OmegaVia содержит моллюсков?

Нет. OmegaVia не содержит моллюсков.-> Вернуться к началу

Безопасны ли Омега-3 для всех?

  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает Омега-3 безопасными. FDA относит добавки Омега-3 к классу продуктов с названием «GRAS» или «Общепризнанным безопасным».
  • Добавки Омега-3 безопасны при приеме в рекомендуемых дозах. Индивидуальная переносимость может отличаться. *
  • Омега-3 — это «хорошие» жиры. Всем людям и животным для нормального функционирования необходимы Омега-3.
  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Сколько Омега-3 безопасно принимать за один день?

  • В клинических исследованиях, когда испытуемым давали 6 граммов (или столько же, как от 5 до 6 мягких таблеток OmegaVia) Омега-3 в день, у них не было отрицательных побочных эффектов. Индивидуальная переносимость может отличаться.*
  • Большинству людей не нужно принимать больше, чем рекомендовано на этикетке. Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете необходимость принимать более 3000 мг омега-3 в день. *
  • Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок Омега-3.
  • Пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, могут взаимодействовать с лекарствами. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

-> Вернуться к началу

Могу ли я передозировать Омега-3?

  • Передозировка добавками Омега-3 затруднена. Дозы, превышающие рекомендованные на этикетке, могут вызвать временное расстройство пищеварения. Индивидуальная переносимость может отличаться. *
  • Временный дискомфорт в желудке является наиболее частым побочным эффектом при приеме высоких доз.
  • Как всегда, поговорите со своим врачом, если вы принимаете разжижающие кровь препараты или собираетесь сделать операцию.-> Вернуться к началу


Coumadin ® — зарегистрированная торговая марка Bristol-Myers Squibb Company
Lipitor ® — зарегистрированная торговая марка Pfrizer Inc.
Concerta ® — зарегистрированная торговая марка ALZA Corporation
Alli ® зарегистрированная торговая марка GlaxoSmithKline
Zoloft ® является зарегистрированной торговой маркой Pfizer Inc.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Сколько омега-3 нужно людям в день?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Суточная потребность человека в омега-3 зависит от возраста, пола и различных факторов здоровья.

Люди уделяют омега-3 жирным кислотам много внимания из-за их пользы для здоровья.Жирная рыба, орехи и семена богаты омега-3.

Омега-3 являются важными частями клеточных мембран организма и помогают в работе сердца, легких, иммунной и гормональной систем.

Существует три типа омега-3 жирных кислот:

  • докозагексаеновая кислота (DHA)
  • эйкозапентаеновая кислота (EPA)
  • альфа-линоленовая кислота (ALA)

Уровни DHA особенно высоки в глазах и головном мозге. , и сперматозоиды. EPA может иметь определенные преимущества для уменьшения воспаления.Организм расщепляет АЛК на ЭПК и ДГК, но скорость преобразования низкая. По этой причине люди должны включать в свой рацион все три омега-3.

Жирная рыба с высоким содержанием DHA и EPA. Растительные источники богаты АЛК. Если человек не получает достаточного количества омега-3 каждого типа из своего рациона, он может подумать о приеме добавок.

В этой статье мы рассмотрим рекомендуемое потребление омега-3 для разных людей для достижения оптимального здоровья.

Поделиться на Pinterest Ежедневные рекомендации по потреблению омега-3 зависят от таких факторов, как возраст.

Несколько национальных организаций выпустили рекомендации по потреблению омега-3, но они значительно различаются.

Таким образом, не существует абсолютного правила относительно того, сколько омега-3 нужно человеку.

Исследования показывают, однако, что разные группы людей нуждаются в разном количестве, и более высокое потребление омега-3 может быть полезно при определенных состояниях здоровья. Ниже мы обсудим диетические потребности.

Взрослые мужчины и женщины

По данным Национального института здоровья (NIH), недостаточно данных, чтобы определить рекомендуемую суточную норму омега-3 для здоровых взрослых.Также нет конкретных рекомендаций для EPA и DHA отдельно.

Другие источники оценили адекватное потребление (AI) омега-3. AI — это количество, необходимое человеку для обеспечения адекватного питания.

В одном из отчетов за 2008 год предполагается, что взрослые мужчины и женщины должны получать около 0,25 грамма (г) ЭПК плюс ДГК в день для своего ИО.

Для AI ALA NIH рекомендует 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин.

Беременность, кормление грудью и дети

Людям следует добавлять больше омега-3 в свой рацион во время беременности и кормления грудью, а именно:

  • 0.3 г ЭПК плюс ДГК, из которых не менее 0,2 г должно быть ДГК
  • 1,4 г АЛК во время беременности
  • 1,3 г АЛК во время кормления грудью

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) сообщило, что женщины, которые могут стать беременным, кормящим грудью и маленьким детям следует каждую неделю включать в свой рацион больше рыбы. Они рекомендуют беременным или кормящим женщинам съедать 8–12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю, чтобы способствовать росту и развитию плода.

Младенцы мужского и женского пола в возрасте до 1 года должны потреблять 0.5 г омега-3. Грудное молоко для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, содержит АЛК, ДГК и ЭПК.

Всесторонний обзор за 2018 год сообщает, что омега-3 может иметь преимущества при сердечных заболеваниях.

Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Circulation , рекомендовало людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями потреблять около 1 г ЭПК плюс ДГК в день, предпочтительно из жирной рыбы. Однако они могут поговорить со своим врачом о приеме добавок. Тем не менее, необходимы обновленные рекомендации.

Исследователи провели множество исследований, чтобы оценить влияние приема добавок омега-3 на болезни сердца.

В одном обзоре было обнаружено небольшое снижение смертности у людей с установленной ишемической болезнью сердца, а также у людей с сердечной недостаточностью. Однако результаты смешиваются с результатами другого крупного исследования, в котором сделан вывод о том, что добавки DHA и EPA могут иметь небольшой эффект, а ALA — небольшой эффект. Требуются дальнейшие исследования.

Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь при симптомах депрессии.

Одно небольшое исследование молодых людей с депрессивными симптомами показало, что группа, получавшая 1.4 г DHA плюс EPA каждый день имели значительно более низкий статус депрессии по сравнению с группой плацебо через 21 день.

Добавки омега-3 также могут иметь потенциал в качестве будущего лечения болезни Альцгеймера.

Обзор 2018 года показал, что омега-3 могут быть полезны при ранней стадии болезни Альцгеймера, когда имеется лишь небольшое нарушение функции мозга.

Однако данных, подтверждающих использование добавок омега-3 в более запущенных случаях болезни Альцгеймера, недостаточно.

Во многих исследованиях изучалось положительное влияние добавок омега-3 на определенные типы рака.

В одном исследовании 2017 года сообщается, что сочетание добавок омега-3 и витамина D увеличивает гибель клеток в некоторых подтипах клеток рака груди.

В обзоре омега-3 и рака простаты некоторые исследователи обнаружили связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением смертности от рака простаты.

Не существует установленного верхнего предела потребления омега-3. По данным NIH, FDA предложило людям принимать не более 3 г в день вместе взятых DHA и EPA.

Ученые утверждают, что в течение длительного периода времени омега-3 может снижать функцию иммунной системы, поскольку снижает воспалительные реакции организма.

Высокие дозы омега-3 могут также увеличить время кровотечения. Таким образом, люди, принимающие разжижающие кровь препараты, должны проявлять осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку омега-3.

Есть несколько известных симптомов дефицита омега-3. Врачи обнаружили связь между дефицитом незаменимых жирных кислот, включая омега-3 и омега-6, и симптомами дерматита и грубой, чешуйчатой ​​кожи.

Исследователи не знают, существует ли определенный порог DHA и EPA в организме, который может повысить риск неврологической или иммунной дисфункции.

В США дефицит омега-3 встречается очень редко. Льняное семя — источник омега-3, который подходит для вегетарианцев и веганов.

Если человек не может получить достаточное количество омега-3 в своем рационе, он может подумать о приеме добавки. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать новые пищевые добавки.

Состав добавок омега-3 сильно различается.Люди могут захотеть изучить этикетку продукта, чтобы узнать, что именно содержится в их добавке.

Количество каждого ингредиента может варьироваться в зависимости от партии одного и того же продукта, поскольку FDA не регулирует качество добавок с омега-3.

Типичная добавка омега-3 содержит около 1 г рыбьего жира и различные дозы EPA и DHA.

Длинноцепочечные омега-3 EPA и DHA, которые обладают наиболее хорошо изученной пользой для здоровья, присутствуют в рыбьем жире, масле криля и добавках рыбьего жира.

Масло водорослей на растительной основе содержит около 0,1–0,3 г DHA, а некоторые также содержат EPA. Другие растительные добавки, такие как капсулы из льняного семени, содержат только жирные кислоты ALA.

Хотя морепродукты могут содержать тяжелые металлы, ученые не обнаружили их в добавках омега-3, поскольку производители удаляют их во время обработки и очистки.

Люди могут найти добавки с омега-3 в магазинах товаров для здоровья или выбрать продукты ряда брендов в интернет-магазинах:

Количество омега-3, необходимое человеку, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья.Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получить достаточное количество EPA и DHA, и они должны включать в свой рацион растительные источники ALA.

Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не употребляли более 3 г омега-3 в день, если иное не рекомендовано медицинским работником.

Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием добавок омега-3. Обязательно внимательно прочитайте этикетку добавки и поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Ссылки

Действительно ли добавки омега-3 приносят пользу сердцу?

Ежедневно миллионы людей во всем мире принимают добавки с рыбьим жиром в надежде, что они защитят их от сердечных заболеваний.Но действительно ли эти золотые капсулы работают? Большой систематический обзор исследует.

Омега-3 — это жир, содержащийся в рыбе, морепродуктах, некоторых орехах и растительных маслах.

Более конкретно, омега-3 жирные кислоты бывают трех основных типов: альфалиноленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что человеческий организм не может производить ее самостоятельно и должен получать ее с пищей.

Масла льняного, соевого и канолового происхождения, а также семена чиа и грецкие орехи содержат АЛК.

DHA и EPA, также называемые длинноцепочечными омега-3, содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также в других видах морепродуктов.

Исследования показали, что те, кто регулярно употребляет рыбу в рамках здоровой и сбалансированной диеты, имеют меньший риск сердечных заболеваний. Но Национальные институты здоровья (NIH) объясняют, что исследования неясно, связаны ли эти преимущества с рыбой или, в частности, с омега-3.

В то время как жюри еще не принято, миллионы людей в Соединенных Штатах обратились к омега-3 или добавкам рыбьего жира из-за их предполагаемой пользы для здоровья сердца.

Фактически, как показывает исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения США, «Рыбий жир был самым популярным натуральным продуктом, который употребляли взрослые в Соединенных Штатах в 2012 году», и его принимали около 18,8 миллионов жителей США.

Но стоят ли добавки на самом деле шумихи? В новом обзоре, проведенном исследователями из Кокрейновской независимой организации, которая оценивает существующие медицинские исследования, оцениваются преимущества добавок на основе имеющихся доказательств.

Ли Хупер, ведущий автор метаанализа, является опытным систематическим обозревателем и читателем по синтезу исследований, питанию и гидратации из Норвичской медицинской школы при Университете Восточной Англии в Соединенном Королевстве

Результаты сейчас опубликовано в Кокрановской библиотеке .

Хупер и его коллеги проанализировали 79 рандомизированных испытаний, в которых приняли участие 112 059 участников. В испытаниях оценивали сердечно-сосудистые эффекты приема добавок омега-3 и сравнивали их с нормальным или меньшим потреблением омега-3.

В большинстве исследований одни участники получали добавки с рыбьим жиром, а другие принимали плацебо.

Другие исследования побудили участников увеличить потребление омега-3 в течение 1 года, в то время как других участников попросили сохранить его прежним.

В большинстве испытаний, оценивающих влияние приема АЛК, участникам экспериментальной группы предлагались продукты, обогащенные омега-3, такие как маргарин, или продукты, естественно богатые АЛК, включая грецкие орехи. Контрольная группа придерживалась нормальной необогащенной диеты.

Обзор показал, что прием длинноцепочечных добавок омега-3 «мало или совсем не влияет» на риск смерти от любых причин, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или риск смерти от ишемической болезни сердца.

Сообщается также, что добавки «мало или совсем не повлияли» на риск сердечно-сосудистых событий, инсульта или нерегулярного сердцебиения.

Что касается ALA, увеличение потребления грецких орехов или обогащенных продуктов, таких как маргарин, «вероятно, мало или не имеет никакого значения для общей или сердечно-сосудистой смерти или коронарных событий, но, вероятно, немного снижает [s] сердечно-сосудистые события, коронарную смертность и сердечные нарушения. , — заключают авторы.

Однако это сокращение настолько незначительно, что 1000 человек должны были бы увеличить потребление ALA, чтобы один из них получил пользу, говорят исследователи.

Это основано на «доказательствах среднего и высокого качества.«И наоборот:« Предыдущие предположения о пользе добавок EPA и DHA, по-видимому, основаны на исследованиях с более высоким риском систематической ошибки », — пишут авторы.

Наконец, влияние ALA на риск инсульта остается неясным, поскольку доказательства были признаны «очень низкого качества».

Хупер комментирует результаты, говоря: «Мы можем быть уверены в выводах этого обзора, которые противоречат широко распространенному мнению о том, что добавки с длинной цепью омега-3 защищают сердце».

«Обзор предоставляет убедительные доказательства, — добавляет она, — что прием добавок длинноцепочечных омега-3 (рыбий жир, EPA или DHA) не приносит пользы для здоровья сердца и не снижает риск инсульта или смерти по любой причине.»

« Самые заслуживающие доверия исследования неизменно показали незначительное влияние длинноцепочечных омега-3 жиров на сердечно-сосудистую систему или его отсутствие », — подчеркивает Хупер. «С другой стороны, хотя жирная рыба является здоровой пищей, из небольшого числа испытаний неясно, защищает ли употребление жирной рыбы наши сердца».

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.