Как правильно выбрать эластичную ленту для фитнеса: Как правильно выбрать эластичную ленту

Эластичная лента для фитнеса PROcircle — «Как правильно выбрать резинки, ориентируясь на объемы и рост»

На Али эти резинки доступны в трех вариантах:

1. 4 штуки с окружностью 60 см и шириной 5,08 см;
2. 4 штуки с окружностью 50 см и шириной 5,08 см;
3. 3 штуки с окружностью 60 см и шириной 7,5 см.

4 уровня сопротивления

Я, будучи еще неопытной, приобрела первый вариант. И это было моей ошибкой.

Я ориентировалась исключительно на уровень сопротивления. А он здесь такой:
зеленый — light, 4,54 кг;
фиолетовый — medium, 6,35 кг;
красный — heavy, 9,07 кг;
черный — x-heavy 13,61 кг.

До этого у меня уже были другие резинки с максимальным уровнем сопротивления 9,07 кг. Хотелось взять что-то потяжелее, 13,61 кг казались достаточными для этого. Но ошибка моя состояла в том, что я не учла длину окружности, а она очень сильно влияет на силу сопротивления. Потому что чем меньше длина окружности у резинки, тем на меньшее расстояние её надо растянуть, чтобы почувствовать работу мышц.

В итоге короткие резинки с меньшим сопротивлением дают нагрузки более сильную, чем длинные с сопротивлением большим.

Сравнение длины резинок

Мой рост 163 см, размер одежды — 44. Я просто физически не могу растянуть такую длинную резинку, чтобы она начала оказывать мне сопротивление. Поэтому для меня они оказались бесполезны. Занималась с ними, пока не приобрела другие. А теперь забросила все кроме черной.

Тем не менее я не могу сказать, что длинные, значит, плохие. Нет, отнюдь.
Во-первых, они подойдут людям, которые хотят похудеть и потому занимаются фитнесом, но пока еще очень полные. Такая окружность позволит им легко натянуть резинки на бедра, и в то же время ленты не будут больно впиваться в тело.
Во-вторых, они будут незаменимы в некоторых упражнениях для людей высоких. Например, при выполнении упражнения, когда вы стоите на одной ноге, а вторую максимально отводите назад, такая длинная лента и сопротивление окажет достойное, и баланс поможет сохранить.

Но тогда придется дополнить этот набор петель набором с окружностью поменьше. Потому что этот невозможно использовать в упражнениях, где резинки надеваются на обувь. Они слишком широкие для этого и просто спадают с кроссовок, как только исчезает натяжение.

Слишком длинные, чтобы удержаться на обуви

Помимо того, что мне окружность не подошла, мне еще не понравились ширина и толщина резинок. Они слишком узкие и слишком тонкие. Заниматься можно только с черной, она довольно толстенькая. Остальные норовят скрутиться в жгутик при первой возможности. И раскрутить их потом довольно непросто.

Сравнение ширины Procircle с другой резинкой

Толщина резинок

В итоге получилось, что по цене четырех резинок я приобрела одну — черную. Остальные пылятся без дела. И теперь, когда у меня есть опыт использования других резинок, приобретать именно эти я бы не рекомендовала. Да, они были самыми дешевыми. Но какой смысл в экономии, если деньги в итоге оказываются выброшенными?

Ознакомиться с моим опытом использования других резинок можно здесь:
FitTools: дают отличную нагрузку, но слишком быстро рвутся
GO_DO_IT: отличный выбор для подготовленных

Рекомендую коврик для фитнеса: лучший из опробованных

выбираем по росту и весу спортсмена

Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку.

Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.

Лента эспандер — универсальный снаряд, которым можно прорабатывать все группы мышц одинаково эффективно

Виды

Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.

1. Трубчатый — универсальный тренажер, подходит для проработки все групп мышц, но наиболее сильно воздействует на мышцы рук. Внешне выглядит как обыкновенная скакалка с ручками.
2. Лента эспандер — также универсальный, но менее удобный снаряд, так как отсутствуют ручки для удобного выполнения упражнений. Чаще всего используется в тех упражнениях, где необходимо сидеть или лежать на одном из концов ленты.
3. Восьмерка — инструмент для проработки проблемных и труднодоступных зон. С этим фитнес-снарядом не так много упражнений, но зато он прекрасно нагружает внешнюю поверхность бедра и ягодицы, если вставить одну ногу в одну ручку, а другой отводить амортизатор в сторону.
4. Кольцо — разновидность трубчатого эспандера, только имеет вид кольца. Может быть снабжен ручками либо манжетками на липучках. Подходит для выполнения статических упражнений, так как сделать упражнения с большой амплитудой не удастся.

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Что такое лента эспандер

Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.

Важно! Выбор подходящего варианта основывается на цветовых характеристиках амортизатора. Именно по цвету подбирается упругость ленты.

Необходимо запомнить следующее:

• Желтый цвет ленты подходит для подростков и новичков в спорте.
• Зеленый — выбор большинства женщин, такой амортизатор дает необходимую нагрузку, но в то же время с ним легко выполнять любые упражнения.
• Красный — подойдет для женщин, которые интенсивно занимаются спортом, а также для мужчин-новичков.
• Синий — выбор натренированных мужчин.

Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки

Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.

Примечание. В некоторых случаях желтый цвет может быть изменен на розовый, а после синего амортизатора добавлен еще один — фиолетовый или черный — для более продвинутых спортсменов, которые нуждаются в максимальной нагрузке на мышцы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Особенности использования

Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.

Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.

Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.

Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит

Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.

Как правильно выбрать резинку для фитнеса? Все о фитнес резинках на Зожно.ру

Все, что нужно знать о фитнес резинках.

Давайте поговорим о фитнес резинках, они удобны, просты в применении, эффективны, компактны и легки. Это идеальный тренажер для домашних тренировок и занятий на свежем воздухе. Вы можете сочетать упражнения с резинками как с другими тренажерами, так и делать весь комплекс только с ними.

Главное не растеряться в ассортименте и выбрать именно то изделие, которое будет соответствовать всем вашим требованиям и физическим возможностям.

Рассмотрим фитнес резинки по порядку

Латексные фитнес резинки Mini Bands

Предназначены для выполнения широкого спектра упражнений на развитие мышц ног, бедер, рук и т.д. Принцип тренировки с фитнес резинками заключается в растяжении и сжатии. Резинки имеют длину от 25 до 30 см и общую ширину 5 см.

Тренировка с фитнес резинками поможет укрепить суставы и связки. Такие занятия практически не имеют противопоказаний. Заниматься с резинками можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Такой тренажер поможет и в борьбе с лишним весом, и в наборе мышечной массы и поможет избавиться от целлюлита. Все будет зависеть от того, какое сопротивление вы выберете.

Используйте резинки первого и второго уровня нагрузки для проработки мышц рук и грудного отдела.

Третий и четвертый уровень нагрузки позволяют выполнять максимальное количество повторений. Отлично подойдут для интенсивных жиросжигающих тренировок.

Чередуйте бег или прыжки на скакалке и упражнения с резинкой для получения максимального результата в работе над снижением веса. Резинка максимальной жесткости отлично справится с прокачкой ног, бедер и ягодиц.

Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands более подробно.

Вот тут, мы уже рассказывали про сравнение фитнес резинок Mini Bands разной длины, но общей ширины.

Латексные фитнес резинки Mini Bands Pro

Резинки выполнены из 100% латекса, имеющего более плотный состав. Такой инвентарь легко выдержит самые суровые испытания и нагрузки. Сопротивление резинок рассчитано таким образом, чтобы спортсмен мог максимально нагрузить мышцы, при этом не получив никаких травм и растяжений.

Профессиональные фитнес резинки отличаются не только усиленной основой, но и размером. Они гораздо шире обычных резинок (ширина составляет 7,5 см) и длиннее (30 см),что позволяет ленте оставаться ровной и не скручиваться во время упражнений, делая высокоамплитудные движения.

Увеличенная ширина также дает возможность максимально нагрузить мышцы, за счет большего охвата поверхности прорабатываемой зоны.

Латексные резинки легко могут заменить штанги и гантели. Резинками с максимальным сопротивлением можно легко выполнять становую тягу, жим к груди, разводку и многие другие классические упражнения. Резинки с меньшим сопротивлением хорошо подойдут для фитнес тренировок.

Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands Pro более подробно.

Тканевые фитнес резинки Hip Bands

Тканевые резинки изготовлены из полиэстера. Эта мягка ткань, которая не будет натирать кожу и перетягивать, создавая угрозу сосудам и капиллярам. Эластичности удалось достичь благодаря специальному составу ткани. Основное волокно переплетается с латексными нитями. Это способствует не только эластичности, но и износоустойчивости резинок.

Концы резинок соединены в петлю двухсторонним, двойным плоским швом, выполненным капроновой нитью. Ширина составляет от 8 до 8,5 см (зависит от производителя) резинки не будет скатываться даже при выполнении динамичных упражнений.

Отличительная особенность данных резинок, это их окружность/длина.Именно этот фактор влияет на силу и нарастание сопротивления, а также на амплитуду движения во время выполнения упражнений. Выбирая резинку с меньшей длиной, вы получаете максимальное сопротивление при минимуме амплитуде. При большей длине сопротивление остается все тем же, но с более длительным нарастанием.

Имея в своем арсенале набор всех трех резинок, вы сможете качественно прокачать мышцы ног, бедер и ягодиц.Уровень нагрузки у фитнес резинок один — 18 кг.

Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки HIP BANDS боле подробно.

Тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation

Выпускается изделие в трех форматах нагрузки: 25 LBS — 11.3 кг, 35 LBS — 15.9 кг и 45 LBS — 20.4 кг.

Длина окружности трех видов немного отличается соответственно уровню нагрузки. Чем выше нагрузка, тем длиннее резинка: 62, 66 и 70 см. Соответственно этим же параметрам различна и ширина изделия: 6, 7 и 8 см, что сказывается на степени нарастания нагрузки при натяжении. То есть, выбрав резинку с максимальным сопротивлением вы получаете мощный тренажер по всем параметрам, тренировка с которым мало будет отличаться от тренинга в тренажерке.

Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation боле подробно.

Как выбрать нагрузку фитнес резинки, нужную Вам

Принято ошибочно считать, что фитнес резинки самого низкого сопротивления (нагрузки при растяжении) являются малоэффективными. Это не верное мнение. Используя резинку максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф. Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.

И еще раз)Любое упражнение эффективно при выполнении не более 30 повторений, но не менее 12. Большее количество повторений мы делаем если работаем над рельефом и добиваемся жиросжигающего эффекта, меньшее, но с большим сопротивлением, если работаем над увеличением мышечной массы.

Лайфхак. Регулируем нагрузку фитнес резинки

Тренировка с любой фитнес резинкой может быть очень разнообразной, ведь в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с резинкой вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.

В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.

• Позитивная — это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с резинкой это будет ее растяжение.
• Негативная — когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С резинкой это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.

Как продлить позитивную фазу

Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните резинку на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза.

Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть резинку и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая резинку еще больше.

Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете резинку на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки.

Самое главное, что нужно запомнить для эффективной тренировки с тканевыми фитнес резинками, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе.

Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка с фитнес резинками будет не только эффективной, но и безопасной.

Мы рекомендуем

Если вы новичок, выбирайте латексные фитнес резинки Mini Bands — это оптимальное решение для знакомства с резинками.

Если вы уже достигли определенного уровня подготовки и желаете двигаться дальше, то берите латексные фитнес резинки Mini Bands Pro

Для продвинутых спортсменов и тех, кто любит тренировки пожёстче, стоит воспользоваться тканевыми фитнес резинками Hip Bands или Hip Bands Next Generation

И в заключении

Не важно, какие фитнес резинки для тренировки вы выбираете сегодня, главное, что бы ваше тело получало регулярные физические нагрузки и чтоб они соответствовали вашим возможностям.

Купив резинки для фитнеса, вы сможете организовать мини фитнес зал прямо в своей квартире. Минимум затрат на инвентарь и максимум результата, ни это ли отличная мотивация для начала тренировок.

Помни, главная цель домашних тренировок не олимпийское золото, главная цель — сегодня быть лучше, чем вчера.

Рейтинг лучших резинок для фитнеса

Фитнес – это функциональные и динамичные занятия, во время которых выполняются разные упражнения на проработку всех групп мышц. Для усложнения простых упражнений используются резинка для фитнеса (подразделяются на виды в зависимости от цветовой градации).

Самое большое сопротивление оказывают черные резинки, а минимальное значение нагрузки обеспечивают желтые ленты, которые подходят для начинающих спортсменов.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно разобраться с основными правилами эксплуатации ленточных эспандеров и выбрать самый подходящий мини-тренажер.

Требования к занятиям с резинками для фитнеса

1. Тренировки с лентами входят в категорию силовых, а для укрепления и развития мышц следует выполнять много повторений. За один подход следует выполнять около15 повторений, причем подходов может быть 3-5. Если упражнение выполняется с легкостью, то следует поменять резинку для фитнеса на более жесткую модель.
2. Силовая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая позволяет разогреть и подготовить тело к интенсивной тренировке. Заканчивать занятие следует растяжкой с фитнес резинкой. Она делается для того чтобы исключить застой молочной кислоты и избежать болевых ощущений после тренировки.
3. Во время занятия с лентой-эспандером не следует делать резких движений, так как они должны быть плавными.
4. Выполняя упражнения на усиление, в конечной точке нужно «зависать», чтобы мышцы почувствовали нагрузку. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего принять исходную позицию.
5. Заниматься нужно только в удобной обуви, в которой хорошо фиксируется голеностопный сустав.

Кому показаны занятия с лентой-эспандером?

Универсальная резинка для фитнеса подходит людям разного возраста. Она оказывает минимальное воздействие на связки и суставы, снимая с них нагрузку. Заниматься с лентой можно даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. Существуют специальные упражнения на спину, ноги, ягодицы и другие части тела. Огромным достоинством такого снаряда является его полная безопасность.

Достоинства фитнес-резинки

К преимуществам тренировок с эластичными лентами относят:

• формирование правильной осанки;
• качественную проработку всех мышц;
• развитие выносливости;
• укрепление мышечного корсета;
• избавления от лишних килограмм;
• развитие мускулатуры;
• отсутствие особых условий к занятиям.

Рейтинг лучших лент-эспандеров

Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно ознакомиться с рейтингом эспандеров. Сегодня в продаже представлен огромный выбор подобных спортивных снаряжений от разных производителей.

Пятое место. В пятерку лидеров вошли ленты Profi MS, которые подходят для развивающих упражнений. Такие резинки имеют ширину до 15 см и подходят для укрепления мышц, развития выносливости и гибкости. К особенностям лент Profi MS относят способность растягивать до одного метра и стабильное сопротивление.

Четвертое место. Также неплохим вариантом является фитнес резинка U-Powex, занимающая в рейтинге четвертое место. Снаряд продается в наборе, в который входит пять лент длиной в 30см и шириной в 5 см. Достоинством таких ленточных эспандеров является богатая цветовая градация, которая позволяет выбрать изделие необходимой нагрузки и сопротивления. Резинки представлены в таких цветах:

• зеленый;
• красный;
• черный;
• синий;
• желтый.

Такой набор заменяет собой несколько массивных тренажеров и делает тренировку более эффективной и разнообразной.

 

Третье место. На третьем месте находится лента для фитнеса LB-001-OR от китайской фабрики Chaps. Низкая стоимость изделия объясняется тем, что оно продается только поштучно и не входит в комплект с другими лентами. Эластичный эспандер LB-001-OR подходит для фитнеса и бодибилдинга. С его помощью можно хорошо прорабатывать необходимые участки тела, делая его рельефным, упругим и гибким. Резинки изготавливаются из высокопрочного силикона.

Второе место. На втором месте находится лента для подтягиваний U-Powex от производителя Live Market. Длина окружности подобных фитнес-резинок составляет 2,08 м при толщине 4,5 мм. От своих конкурентов изделие отличается только толщиной, которая позволяет регулировать нагрузку во время тренировок. В продаже представлены эспандеры разного уровня жесткости.

Первое почетное место. Первое место занимает эластичная резинка Power System Cross Band Level 5 Black, которая по сравнению с другими моделями имеет массу неоспоримых преимуществ:

• яркий и стильный внешний вид;
• высокое качество;
• прочность;
• разнообразие нагрузок и степеней жесткости;
• изделие изготовлено из прочного латекса, который не растягивается и не рвется.

Выгода покупки резинки для фитнеса от Power System очевидна, так как изделие практически не изнашивается, имеет сопротивление до 70 кг и удобное крепление.

 

эффективность и преимущества — Гала Центр

Решили заняться спортом, но при этом нет желания ходить в спортзал и захламлять дом габаритным фитнес-инвентарем? Предлагаем простое и эффективное решение — силовые эластичные ленты SilaPro. Компактные принадлежности помещаются в любой свободный ящик. Удобно брать в парк и отпуск. Помогают тренировать все мышечные группы. Вам не понадобится поднимать штанги и оплачивать абонемент в спортивный центр. Эластичный ленточный эспандер поможет создать фигуру мечты даже в домашних условиях. 

Что такое спортивная лента-амортизатор для фитнеса

Терабанд — это отрез латексного материала, который растягивается с разной силой. Самые простые отличаются мягкостью и хорошей растяжимостью. С ними удобно заниматься новичкам, у которых еще нет сил справляться с жестким материалом. С каждым уровнем нагрузка увеличивается. На смену мягким и легким приходят терабанды по жестче. Заниматься становится сложнее, а потому они подходят продвинутым пользователям. 

С помощью фитнес-ленты можно укрепить мышцы без применения штанг и гантелей. И самое главное — эластичные резинки не нагружают соединительную ткань и суставы, а потому безвредны для здоровья. Сопротивление изделия зависит от его толщины. Производитель всегда указывает какому весу отвечает спортивный аксессуар. Для начинающих подходят модели весом до 5 кг. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Однако тренировка с одной резинкой не эффективна. Тренеры рекомендуют покупать фитнес ленты в наборах с разным весом, ведь для каждого упражнения нужен свой уровень сопротивления. 
Помимо силовых тренировок терабанд SilaPro популярен на занятиях йогой и пилатесом. Это незаменимый аксессуар, когда нужно улучшить гибкость и растяжку. 

13 причин купить фитнес ленту и регулярно с ней тренироваться

#1. Компактность и легкий вес. Удобно хранить дома и брать с собой на тренировки на свежем воздухе. Помещается в маленькую сумку. Занимает минимум места в багаже. Идеальный спортивный инвентарь на все случаи жизни. 

#2. Низкая цена. Силовые эластичные ленты SilaPro дешево стоят, а потому по карману каждому желающему. Вы можете купить фитнес резинки без удара по семейному бюджету.

#3. Постепенное увеличение нагрузки. Приобрести терабанд можно с разной степенью сопротивляемости. Начинайте с 5 кг и увеличивайте вес до 15, а затем до 25 кг. Регулируйте силу сопротивления — понижая или усиливая натяжение. Сложив терабанд в несколько слоев, вы увеличите нагрузку в несколько раз. 

#4. Минимальный риск получить травму. Благодаря бережному воздействию на суставы, фитнес проходит без растяжений и травм. 

#5. Прокачка всех мышечных групп. На занятиях вы прорабатываете не только мышцы ягодиц и ног, но и спину, руки, плечи. Все упражнения со спортивными снарядами (гирями, гантелями, штангами) можно делать с силовой эластичной лентой SilaPro.

#6. Идеально для йоги и пилатеса. Спортивный инвентарь увеличивает амплитуду движений и подключает к работе дополнительные мышцы. А так как суставы не получают большой нагрузки, тренировки проходят максимально безопасно.

#7. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают к однообразным занятиям. То, что приносило пользу неделю назад, сегодня больше не действует. Благодаря ленте-амортизатору растет продуктивность тренировок. Можно постоянно увеличивать нагрузку и быстрее добиваться нужных результатов. 

#8. Широкий диапазон движений. Здесь совершенно нет ограничений. Прорабатывайте мышцы в любом положении, гибкая лента вам в этом только поможет. 

#9. Лучше фитнес-резинки. Если использование резинки ограничено размером, то у ленты-амортизатора нет такого недостатка. Вы можете завязывать спортивный инвентарь вокруг ног и рук, складывать его в несколько слоев и регулировать силу натяжения. 

#10. Эффективность в каждом движении. У вас нет возможности схалтурить. Если штангу можно подбросить, не придерживаясь правильной техники, то с резинкой этот номер не пройдет. Вам придется выполнять упражнения правильно, медленно, аккуратно. 

#11. Равномерная нагрузка. С терабандом исключены мертвые зоны, которые не работают во время тренировки. Нагрузка осуществляется равномерно по всему телу. То есть вы качаете абсолютно все — от плеч, до ног. 

#12. Идеально для молодых мам. Родившим женщинам нельзя тренироваться с гирями, зато можно заниматься с силовой эластичной лентой SilaPro.

#13. Используйте вместе с гантелями. Если к спортивным снарядам добавить терабанд, эффективность тренировки только усилится. 

---

Также читайте: Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования

---

Как выбрать эластичную фитнес ленту

Спортивный инвентарь различается по уровню нагрузки, который обозначается определенным цветом:

• желтые терабанды — самые легкие и мягкие — рекомендованы начинающим
• зеленый и красный — средний уровень
• синий, фиолетовый и его оттенки — жесткие изделия с самым большим весом.

Цветовая гамма зависит от производителя, поэтому всегда внимательно читайте описание спортивного товара. Длина терабанда должна составлять не менее 120 см. Стоит учитывать свой рост и комплекцию, а также программу тренировки. Чем длиннее аксессуар, тем больше упражнений доступно. Если спортивная резинка кажется слишком длинной, не переживайте. Просто сложите ее вдвое. Ширина изделия должна составлять — 15-20 см. 

Силовые эластичные ленты для фитнеса SilaPro изготавливаются из мягкого и гибкого латекса. Длина изделия составляет 208 см. В ассортименте спорттовары с разной нагрузкой. 

---

Не пропустите: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

---

В чем отличие фитнес-резинок от силовой ленты

Фитнес-резинки — лучший помощник при коррекции проблемных участков на бедрах и ягодицах. Чаще всего применяются на кардио и силовых занятиях. Силовая лента амортизатор хороша при тренировке верхней и нижней части тела. Прекрасно себя показывает на растяжке, йоге, пилатесе. Тренеры рекомендуют обзавестись этими двумя приспособлениями, чтобы максимально разнообразить тренировки.  

Гала-Центр напоминает: купить спортивные товары оптом, в частности силовые эластичные ленты и фитнес-резинки, можно в каталоге SilaPro по заманчивым ценам уже сегодня. Оперативная и быстрая доставка прилагается. 

Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Чем полезна

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

• Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
• Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
• Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
• Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
• Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

• Дома.
• На отдыхе.
• В спортивном зале.
• В поездках.
• Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

• Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
• Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
• Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
• Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
• Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
• При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
• Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
• Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

• Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
• Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

Похожие темы:

все, что нужно о них знать

На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц женского пола.

Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности. В данной статье мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения.

Эксперт — Ирина Барановская, старший тренер FitCurves.

Ирина Барановская

Что представляет собой резинка для фитнеса?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

Популярные статьи сейчас Показать еще

• Повышение силы и упругости мышц.
• Избавление от проблемных зон.
• Улучшение качества тела.
• Укрепление мышечного корсета.
• Качественную работу над ягодичными мышцами.
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Какие уровни нагрузки имеют фитнес-резинки?

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но и одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Как избавиться от боли в спине: 5 советов эксперта

Как выбрать оптимальный уровень нагрузки?

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Какие основные характеристики резинок для фитнеса?

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь.

Какие существуют варианты тренировок с фитнес-резинкой, чтобы занятия проходили эффективно и качественно?

Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.
2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.
3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
4. Для похудения: чередование с кардио.  Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.
5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами.

Какие особенности использования фитнес-резинки можно выделить?

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Тренировки с резинкой

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то рекомендуется является приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

Степени сопротивления лент и резинок.

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Всего существует 4 степени:

• Самая низкая.
• Легкая.
• Средняя (для опытных спортсменов).
• Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе. Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

• Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.
• То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.
• Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Мнение эксперта про тренировки с резинкой

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Одна из сестер-близнецов стала трансгендером

Тренировка с короткой резинкой

• Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.
• Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
• Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
• Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.
• Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.

Рассмотрим особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой в разрезе проработки больших мышечных групп.

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. И

нвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц. Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения. Такие упражнения безопасны для суставов.

Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником. Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее. Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Тренировки с резинкой

Остановимся подробнее на лучших упражнениях с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

1). Упражнения для плечевого пояса. Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи. Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное. Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

2). Упражнения для рук. Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки. Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

3). Упражнения для груди. Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс. Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию. Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

4). Упражнения для спины. Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте. Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

5). Упражнения для пресса и талии. Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны. Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

6). Упражнения для ног и ягодиц. Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс– находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.
• Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Пример комплекса c с резинкой на нижнюю часть туловища:

1). Прыжки.
Тренировку начинаем с прыжков, чтобы разогреть мышцы. Наденьте резинку вокруг ваших лодыжек, опуститесь в полуприсед, слегка наклоните корпус. Выполняйте прыжки, приземляясь на пятки, а не на носки. Повторите 20 раз.

2). Приставные шаги.
Из того же исходного положения двигайтесь в стороны приставными шагами. Сделайте 30 повторений.

3). Отведение ноги назад.

Станьте прямо, руки держите перед грудью. Отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Колено не сгибайте. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

4). Ходьба в полуприсяде.
Ноги поставьте на ширине плеч, резинка на лодыжках. Немного согните колени и наклоните корпус слегка вниз, спину держите прямой. Сделайте 20 шагов назад и 20 шагов вперед.

5). Приседания + махи в сторону.
Поместите резинку выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на уровне груди. Согните колени, отведите таз назад и присядьте. Выпрямитесь и отведите правую ногу в сторону. Следите, чтобы спина была прямая, а корпус не заваливался вперед. Приседайте и поочередно меняйте ноги. Повторите по 15 раз для каждой стороны.

6). Разведение коленей, лежа на боку.
Резинку наденьте выше коленей. Лягте на бок, ноги согните и оторвите голени от пола, поставьте руку под голову. Поднимайте бедро вверх, не размыкая стоп. Сделайте по 12 повторений для каждой стороны.

7). Разведение коленей в ягодичном мосту.
Лягте на спину, резинку расположите чуть выше коленей. Поставьте ноги вместе и поднимите таз. Удерживайте корпус в таком положении. Разведите колени в стороны, а затем сведите обратно. Не опускайтесь на коврик во время упражнения, держите мост, напрягая ягодицы. Сделайте 20 повторений.

8). Отведение бедра в сторону.
Станьте на четвереньки, ладони строго под плечами, спина прямая. Из этого положения отведите бедро в сторону так, чтобы оно было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол. Ваша задача – сделать 15 раз для каждой ноги.

9). Ягодичный мост + разгибание ног.
Лягте на коврик, руки вдоль корпуса, колени согнуты. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и пресс. Не опуская бедер, выпрямите правую ногу и верните ее на пол. Поднимите свои бедра снова. Затем вытяните левую ногу, пока она не станет прямой. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

10). Лягание осла.
Станьте на четвереньки, выпрямите спину. Проследите, чтобы плечи не уходили вперед или назад, а находились над ладонями. Зацепите резинку за правую стопу и поднимите ногу вверх, напрягая ягодицы. Не опускайте ногу полностью на пол. Нужно сделать 15 раз, а затем сменить ногу.

 Рекомендации по выполнению. Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

1). Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-30.

2). Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего.

3). Нагрузку важно увеличивать постепенно. Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.

4). Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).

5). Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.

6). Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка.

7). Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Таким образом, для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Такое изделие, как резинка для фитнеса, эффективно помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп. За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее. Фитнес-резинка – прекрасный способ улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник, а также – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Особенно она хороша в рамках фитнес-занятий на рельеф тела.

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Смотри видео по теме:

 

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

5. Правда о домашних родах от акушера-гинеколога: тайна доул, феномен Софии Стужук и трагедия в Ровно

Как правильно выбрать полосы сопротивления

Эспандеры — отличная альтернатива отягощениям или даже отличное дополнение к традиционной программе силовых тренировок. Они недорогие, универсальные и прорабатывают мышцы совершенно иначе, чем гантели. Фактически, исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как свободные веса и различные тренажеры.

Люди иногда избегают использования лент сопротивления, потому что не знают, как их использовать. По ощущениям тренировки с лентами отличаются от упражнений с гантелями и другим оборудованием, потому что сопротивление ощущается во время обеих частей упражнения.

Например, во время подъема гантелей с бинтами вы прорабатываете мышцы, когда сгибаете руку и отпускаете ее. В результате в мышце возникает постоянное напряжение, которое работает так, как вы, возможно, не привыкли.

Смотреть сейчас: 5 упражнений с эспандером для силовых тренировок

Преимущества

Эспандеры предлагают разные виды тренировок.Помимо того, что они столь же эффективны, как и более дорогое оборудование, полосы сопротивления предлагают множество уникальных преимуществ:

• Повышают координацию . Бинты работают так же, как канатная машина, позволяя поддерживать постоянное напряжение в мышцах. Вы также включите больше мышц-стабилизаторов, чтобы группа оставалась ровной на протяжении каждого упражнения, добавляя разную динамику к тем же старым движениям. Это помогает с координацией и балансом, а также помогает задействовать больше групп мышц.
• Хорошая тренировка. Вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободными весами. Разница заключается в расположении ремешка. Например, вы можете встать на ленту и взяться за ручки для сгибания рук на бицепс или жима над головой. Вы можете прикрепить его к двери и делать отжимания на трицепсах. Вы можете обернуть браслет вокруг шеста или стула для упражнений на грудь или вращения плеч. Вы даже можете выполнять упражнения на полу, такие как сгибания рук на бицепс сидя. Возможности безграничны, и вы обнаружите, что вам доступно множество упражнений и тренировок.
• Они добавляют разнообразия . Лента сопротивления позволяет вам изменять свое положение разными способами и создавать сопротивление со всех сторон — сбоку, сверху, сзади, снизу и т. Д. Это меняет работу вашего тела и ощущения от упражнения.
• Недорого . Диапазон ремешков варьируется от 6 до 30 долларов, в зависимости от того, сколько вы их приобретаете и где вы их покупаете, что хорошо для тех, кто занимается ограниченным бюджетом.
• Они не занимают много места. В отличие от оборудования, для которого требуется много места на полу, эластичные ленты можно легко спрятать под кроватью или комодом или положить в шкаф.
• Хорошо ездят . Ремни сопротивления очень мало весят. Вы можете легко упаковать их в чемодан для путешествий и выполнять упражнения в машине или в номере отеля — идеально, когда у вас мало времени и нет доступа к обычному оборудованию.
• Они отлично подходят для всех уровней подготовки . В зависимости от того, как вы их используете, браслеты могут быть полезны как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вы можете использовать их для основных движений или добавить интенсивности традиционным движениям.

Вы обнаружите, что существует множество доступных лент сопротивления, и вы обычно можете найти их практически везде, включая дисконтные магазины (например, Walmart или Target), в большинстве магазинов спортивных товаров.

Вы всегда можете купить эспандеры в магазинах, но если вы ищете больше вариантов, а иногда и более высокого качества, возможно, вам придется заказать их в Интернете.

Советы покупателю

При покупке ремешков для тренировок следует учитывать ряд факторов.Вот несколько советов, которые помогут вам разумно тратить деньги.

Купите разные ремешки

Большинство лент имеют цветовую кодировку в зависимости от уровня напряжения (например, легкий, средний, тяжелый, очень тяжелый). Лучше иметь как минимум три — легкую, среднюю и тяжелую — так как разные группы мышц потребуют разного уровня сопротивления. . Фаворитом многих спортсменов являются ленты SPRI. Взгляните на уровень натяжения каждого цвета, чтобы вы могли купить различные.

Купите удобные, простые в использовании ремешки

Некоторые ремешки, которые вы найдете в магазинах, имеют сменные ручки, что означает, что вам придется снимать и надевать их, чтобы использовать разные ремешки. У некоторых есть ручки, которые больше обычного или сделаны из твердого пластика. Это незначительные проблемы, но они могут затруднить использование ваших ремешков, чем это необходимо.

Попробуйте купить браслеты с мягкими ручками и убедитесь, что вам не нужно их менять.

Сохраняйте простоту

Доступен широкий выбор лент — восьмерки, двойные ленты, круглые ленты и т. Д. Если вы только начинаете, придерживайтесь своей основной длинной трубки с ручками. Как только вы поймете, как его использовать, вы, возможно, захотите позже купить другие типы для разнообразия.

Купить аксессуары

Один из ключей к использованию лент — это разные способы их прикрепления. Если в вашем доме есть прочный столб или перила для лестницы, которыми можно обернуть ленту для таких упражнений, как жим от груди или тяги сидя, вам могут не понадобиться дополнительные принадлежности. Но, если вы этого не сделаете, вам может понадобиться дверное крепление. Вы также можете купить манжеты для щиколоток, разные ручки и другие аксессуары.

Упражнения

Хотя ленты отлично подходят для тренировок с отягощениями, вы также можете использовать их для различных кардиоупражнений.Фактически, если вы путешествуете, вы можете включать и кардио, и силовые упражнения, используя только это одно оборудование.

Кардио

С группами можно делать много разных вещей. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять с браслетами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

• Лента для прыжков с трамплина : Держите ленту обеими руками над головой и потяните ее вниз, как при прыжке с трамплина.
• Прыжки на двойной ноге спереди и сзади : Положите эспандер на пол перед собой по прямой справа налево.Перепрыгните через ленту обеими ногами, чтобы приземлиться впереди, затем прыгните по диагонали назад, двигаясь вправо. Продолжайте прыгать вперед и назад, используя ленту в качестве маркера длины ленты, прежде чем вернуться.
• Прыжки двумя ногами из стороны в сторону : Положите ленту на пол крест-накрест рядом с правой ногой. Каждая ручка должна быть обращена к передней и задней части комнаты. Начиная с левой стороны ленты, прыгайте обеими ногами через ленту, приземляясь на другую сторону. Перепрыгните назад и повторяйте в течение 30-60 секунд.
• Выпады с лентой из стороны в сторону : Оберните ленту вокруг спины и возьмитесь за нее с каждой стороны под подмышками, чуть ниже ручек. Повернуться и повернуться вправо, выпрямляя левую ногу в выпад прямой и выталкивая левую руку вперед, выпрямляя повязку. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Это всего лишь несколько идей. Положив ремешок на пол, вы сможете получить некоторые идеи о том, как использовать его длину для других движений, например, для прыжков в лужу.

Силовые тренировки

Если вы готовы попробовать свои эспандеры, возможно, будет проще начать с уже знакомых вам базовых упражнений. Для получения подробных инструкций по многим из этих упражнений ознакомьтесь с тренировками с отягощениями для начинающих.

• Жим от груди : для этого упражнения оберните ленту на стул позади себя. Вы также можете обернуть его вокруг шеста, перил или использовать дверную насадку, чтобы закрепить ленту в двери. Эластичная лента должна находиться примерно на уровне груди, и вы должны отойти от двери достаточно далеко, чтобы у вас было постоянное натяжение ленты.Если вы сидите в кресле, возможно, вам придется несколько раз обернуть ленту вокруг рук, чтобы усилить натяжение. Держите локти в положении «стойка ворот» (параллельно полу) на протяжении всего движения. И отжимайтесь примерно по 16 повторений.
• Вращающийся грудной жим : Оберните ленту вокруг твердого предмета и проденьте одну ручку через другую, туго затягивая. Отойдите от якоря, пока не почувствуете достаточное натяжение ленты, и начните с правой стороны по направлению к якорю, держа руку прямо.Поверните корпус, поворачиваясь на ступнях, и поверните правую руку до упора и коснитесь пальцами левой руки. Повторите по 16 повторений на каждую сторону.
• Тяга ленты : Закрепите ленту под ногами и возьмитесь за ленту ближе к ногам для большего натяжения. Наклонитесь от бедер, чтобы ваша спина была плоской, а пресс находился внутри. Теперь сожмите спину и подтяните локти к туловищу гребным движением. Опустите и повторите 16 повторений.
• Сгибание рук на бицепс : Для сгибания рук на бицепс вы можете стоять на ленте обеими ногами (тяжелее) или одной ногой (проще).Возьмитесь за ручки в каждой руке и согните бицепс, как если бы вы делали это с гантелями. Вы можете усложнить это движение, широко расставив ступни ног или используя тяжелую повязку.
• Лента для разгибания трицепса : Сядьте прямо и вытяните ленту перед собой, согнув локти в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу. Чем ближе руки вместе, тем сложнее будет это упражнение. Удерживая левую руку на месте, выпрямите правую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, сжимая тыльную сторону руки. Вернитесь к началу и сделайте 16 повторений, прежде чем сменить руки.

Это всего лишь несколько примеров упражнений с лентами. Попробуйте включить некоторые упражнения в свой традиционный весовой режим, чтобы разнообразить и усложнить задачу.

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой растягивающиеся ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общего фитнеса.

Независимо от того, где вы находитесь и какие занятия фитнесом, есть эспандер, который подходит именно вам.В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества лент сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной ленты сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц. Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали резинки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

1. Терапевтическая лента

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежны для тела. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура. Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

• Используется для реабилитации

• Около 4 футов в длину

• Плоская поверхность

2. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

3. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, эластичный браслет имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

4. Фигура 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

5. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

6. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

• Используется для тренировки нижней части тела

• Около 1 фута в длину

• Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтяжка

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов могут возникнуть проблемы с этим упражнением. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в упражнение, которое отлично подходит для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря большей четкости мышц, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

2. Выберите подтягивающую повязку. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю. Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягиванием с лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку браслет принимает на себя вес вашего тела, ленты с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

3. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

4. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

4. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

5. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

6. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

7. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако некоторые бренды могут иметь свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость браслета помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно много сопротивления, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

2. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для работы с определенными группами мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, такими как трицепс или бицепс.

3. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже поднял высокий мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

• Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого

• Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

4. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и непрочные. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

5. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые сложные полосы в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Вы должны убедиться, что набрали силу, прежде чем пытаться работать с этими группами. Поскольку их очень трудно растянуть, синие эспандеры — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и кто-то другой тянете их за ленту.

• Уровень сопротивления: тяжелый

• Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета ленты подтягивания

• Желтый

• Красный

• Зеленый

• Синий

• Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

• Терапевтические ленты

• Компактные ленты

• Подходит для петель

• Фигурка 8 полос

• Кольцевые ленты

• Боковые ленты

• Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления. 1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов лепить тело, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гири или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Существуют упражнения с эластичными бинтами, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть убедительные доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Эспандеры для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфичности. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю. Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

• Спортивные и танцевальные тренировки

• Интенсивные фитнес-программы

• Эстетика и мышечный тонус

• Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями. Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для снижения веса. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это потому, что при тонусе мышц в состоянии покоя сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете тренироваться с отягощениями два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировка с отягощениями наращивает мышцы и увеличивает общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут сильнее, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Как только тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления вместо гирь .

Легко путешествовать с

Резистентные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить любимую тренировку. Кроме того, они намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Они недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно менее 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Представляют сорт

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов может помочь вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы. Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног, например, для более сложных задач, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от своего друга по тренировкам.

Они предлагают больше специфики

Как мы обсуждали в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть особое внимание, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в кратчайшие сроки.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

• Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

• Способствует снижению веса

• Улучшает осанку и равновесие

• Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

• Легко транспортировать и хранить

• Менее дорого

• Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

• Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые можно выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

2. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам. Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

3. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

4. Тяга лежа

Выполняя это упражнение, начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

5. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растянуться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

6. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмитесь по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

7. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

8. Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

9. Жим от груди стоя

В этом упражнении ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять. Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и связать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине для подтягивания.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это связано с тем, что для большинства силовых тренировок в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

• Лучшая лента сопротивления для подтягиваний: удлиненная лента для подтягиваний

• Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

• Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что следует искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления. Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Рукоятки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какой тип из ручек вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

1. Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать в себя приседание, но вы никогда не должны сгорбиться в неустойчивой позе, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

2. Попробуйте потренироваться без резинки

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Как только вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

3. Не забывай дышать

Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

4. Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то вы, вероятно, слишком сильно сопротивляетесь. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

5. Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным группам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

6. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

7. Не растягивайте ленту слишком сильно

Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

8. Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

9. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

Вы должны очистить ручки ремешка, когда вы его используете. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

• Всегда поддерживать хорошее выравнивание

• Сначала попробуйте упражнения без ремешка

• Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

• Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно

• Проверьте ремешок перед его использованием

• Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине. Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли продвигаться по ней, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших лентах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной резиновой смеси латекса. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите конкретно проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной «привлекательности» в свою игру на подтягиваниях. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

Как выбрать браслет сопротивления

Ленты сопротивления

настолько же универсальны, насколько и портативны. Полезный инструмент для домашних тренировок, вы также можете взять их с собой в тренажерный зал, чтобы дополнить свои силовые тренировки. Но с таким количеством вариантов вы можете задаться вопросом, какая полоса сопротивления идеальна.

Полосы имеют множество применений и уровней сопротивления. Итак, от ваших целей в фитнесе будет зависеть, какой ремешок вам подойдет лучше всего.

Существует два основных типа лент: трубчатые и плоские.Плоские ленты легкие, изготовлены из латекса и идеально подходят для упражнений, когда лента прижимается к вашему телу. Плоские ленты бывают либо листами, либо петлями, каждая из которых имеет свои отличительные особенности.

ЛИСТОВЫЕ ЛЕНТЫ

Листовые ленты представляют собой тонкие непрерывные листы латекса. Вы можете использовать их, обернув ими руки, ноги или другие опорные точки. Этот тип повязки идеально подходит для реабилитации, растяжки и разминки. Они универсальны, но обычно обеспечивают меньшее сопротивление, чем другие типы лент.Если вы ищете упражнения с эспандером для начинающих, это может быть хорошим началом.

ПЕТЛЕВЫЕ ПОЛОСЫ

Петли соединяются по полному кругу, как большая резинка. Этот фасон может отличаться по длине и толщине. Оба варианта петли популярны для упражнений на нижнюю часть тела.

• Традиционные ленты-петли: традиционные ленты-петли из-за своего размера подходят как для упражнений на верхнюю, так и нижнюю часть тела. Если вам интересно, какую ленту сопротивления выбрать для подтягиваний, вам подойдет традиционная лента с петлями.Около четырех футов в длину они могут помочь вам с грудным прессом, подтягиваниями и многим другим. Один из самых универсальных вариантов, который вы можете установить с помощью множества опорных точек или обернуть ими свое тело.
• Мини-ленты: Как правило, мини-ленты обеспечивают меньшее сопротивление, чем традиционные петлевые ленты. Достаточно маленькие, чтобы их можно было положить в карман, они подходят для тренировок ягодиц. Мини-ленты отлично подходят для добавления сопротивления движениям с собственным весом. Мини-ленты также помогают поддерживать активность мышц во время упражнений с большим количеством повторений, таких как ягодичные мосты.
ТРУБНЫЕ ЛЕНТЫ

Резиновые трубки изготовлены из твердой и плотной резины, поэтому их трудно удерживать. Из-за этого они часто поставляются с ручками для более удобного использования. Этот стиль может быть полезен для тренировок верхней части тела, таких как сгибание бицепса и жим от плеч. На некоторых ламповых ремешках могут быть также спортивные карабины, которые прикрепляются для добавления аксессуаров, таких как манжеты на щиколотке. С манжетами на лодыжках вы можете использовать трубки сопротивления для движений нижней части тела, таких как прогулки монстра. Перед использованием ленты для трубки обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя.

ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ

Иногда ленты сопротивления входят в комплект с несколькими уровнями веса. Однако вы должны покупать другие по отдельности. Не забывайте, какой цвет вы покупаете. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. Эти цвета могут отличаться в зависимости от бренда, поэтому перед использованием обязательно прочтите описание и этикетку.

Ищете тренировку, чтобы начать работу с новым браслетом? Посмотрите эти пять упражнений с мини-лентой для нижней части тела и пять упражнений с отягощением для верхней части тела.

Эспандеры какого размера мне купить?

18 мая, 2019 5 комментариев

Вы хотите купить полосы сопротивления, но не знаете, какой размер вам подойдет? Мы собираемся обсудить все, что вам нужно знать о полосах сопротивления. Таким образом, вы знаете, как выбрать правильный тип ленты сопротивления и подходящий размер. Это, без сомнения, наиболее полное руководство по покупке полос сопротивления.

В этом руководстве для покупателя резистивных лент мы рассматриваем следующее:

• Какой тип ленты сопротивления лучше всего
• Преимущества и преимущества использования лент сопротивления
• Размеры полос сопротивления (с приблизительными уровнями сопротивления в фунтах)
• Какого размера эспандер лучше всего подходит для растяжки, подвижности, подтягивания (и другой гимнастики), силовых тренировок и наращивания мышечной массы (т.е. лучшие повязки для ягодиц, ног, рук, плеч) в сочетании со свободными весами, пожилыми людьми и физиотерапией.
• Заключительное заключение
• Где купить ленты
Какую ленту сопротивления мне купить?

Мы говорили об этом в предыдущем посте — 5 типов полос сопротивления и какие из них лучшие — но, чтобы подвести итог, мы твердо убеждены, что лучшим типом полосы сопротивления являются полосы сопротивления цепи 41 дюйм . Без сомнения. Они самые универсальные, так как вы можете использовать их для разминки, тренировки и восстановления.

Какая длина резистивной ленты мне нужна?

Чтобы внести ясность, поясные петли для тяжелых условий эксплуатации, которые отлично подходят для разминки, подвижности, растяжки, тренировок и помощи при подтягивании, имеют длину 41 дюйм. Независимо от того, какой это размер (то есть какой уровень сопротивления), все они будут иметь длину 41 дюйм. Размер / уровень сопротивления определяется шириной полосы.

Помимо названия «эластичные ленты», для них есть несколько терминов — подтягивающие ленты, ленты для петель диаметром 41 дюйм, ленты для тяжелых условий эксплуатации и ленты для сопротивления мощности.

Связанные: 10 лучших способов использования лент сопротивления контура 41 дюйм

Преимущества лент сопротивления контура длиной 41 дюйм для тяжелых условий эксплуатации

Мы будем использовать маркированный список, чтобы обозначить основные преимущества полос сопротивления:

• Разминка и мобильность
• Статическое растяжение
• Реабилитация и реабилитация
• Альтернатива силовым тренировкам (только тренировки всего тела с браслетами)
• Они не только хороши для тренировок с отягощениями, но также могут помочь вам в тренировках. Например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, другие упражнения, основанные на художественной гимнастике, и даже помощь в таких упражнениях, как приседания со штангой и жим лежа (если вы используете стойку для приседаний)
• Бинты можно комбинировать со свободными весами, чтобы изменить динамику упражнения. Например, приседания с лентой, становая тяга с лентой, жим лежа с лентой и жим ног с лентой. Используя ленты таким образом, вы добавляете большее сопротивление эксцентрической фазе, и у вас будет большее сопротивление на всех фазах подъема (обычно у вас меньше сопротивления в верхней части подъема, но не с бандажами).Это также помогает создать взрывную силу. Их также можно использовать для тренировки устойчивости во время этих же упражнений, используя ленты, связанные пластинами или гирями, свисающими с концов штанги, что значительно усложняет устойчивость во время упражнения.
• Взрывоопасность. С бинтами вы можете развить взрывную силу, выполняя такие упражнения, как спринт с сопротивлением, прыжки на ящик с сопротивлением, отжимания с сопротивлением, медвежьи ползания с сопротивлением и так далее.
• И последнее, но не менее важное: ленты — фантастический инструмент для тренировки поперечной плоскости, поскольку ленты обеспечивают сопротивление под любым углом.Чтобы создать напряжение, вам нужна только эластичность, а не сила тяжести. Это позволяет вам выполнять тренировки с отягощениями в поперечной плоскости с гораздо большей универсальностью с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Это тоже то, о чем мы подробно говорили в предыдущем посте. Так что, если вы хотите узнать больше о преимуществах полос сопротивления, ознакомьтесь с этим постом: 7 основных преимуществ полос сопротивления мощности.

Упругое натяжение против силы тяжести

Чтобы лучше понять, как работают эспандеры, давайте быстро обсудим упругое напряжение (вид сопротивления, вызываемый упражнениями с отягощениями) и силу тяжести (вид сопротивления, вызываемый упражнениями со свободным весом). ..

При тренировке со свободными весами, такими как гантели, сопротивление создается силой гравитации. В случае лент сопротивления сопротивление создается за счет силы упругости. Чем больше мы растягиваем ленту, тем больше напряжение. Таким образом, наши мышцы должны генерировать силу, чтобы преодолеть это упругое напряжение.

При использовании свободных весов направление всегда направлено вниз, однако с помощью лент мы можем создавать силу в любом направлении, толкая или потянув ленту в противоположном направлении. Вот почему полосы особенно хороши для поперечной плоскости.При использовании гантелей вес будет тянуть вас вниз, поскольку вы вращаете или сопротивляетесь вращению. При использовании лент сила будет направлена ​​туда, где она закреплена. Итак, если он закреплен слева или справа от вас, сила будет в этом направлении, что обеспечивает идеальные вращательные или антиротационные упражнения.

Другой пример того, как сила упругости может быть полезной по сравнению с силой тяжести, — это то, что вы можете расположиться, как хотите. С гантелями вы сможете тренировать грудь, только если вы лежите на скамейке (плоской или наклонной), так как сила тяжести направлена ​​вниз.А чтобы ударить по спине, вам нужно будет повернуться и наклониться вперед.

С бинтами вы можете тренировать грудь, стоя прямо, обернув ленту вокруг спины и надавив вперед по горизонтали (вы также можете привязать ленту к якорю прямо за вами, чтобы создать большую силу упругости, что означает большее сопротивление).

Другие преимущества лент сопротивления перед свободными весами

По сравнению со свободными весами у эспандеров больше преимуществ, например:

• Низкое воздействие на суставы, поэтому они более безопасны в использовании.
• Портативный, чтобы вы могли тренироваться где угодно
• Упражнения / движения для силовых тренировок легче освоить

Связанные: ленты сопротивления и свободные веса

СКАЗАНО…

Мы не всегда думаем о ремешках как о альтернативе, за исключением использования ремешков новичками, детьми, пожилыми людьми или людьми, у которых проблемы с суставами.

Мы думаем о ремешках как о дополнительном тренировочном инструменте для вашего фитнес-арсенала. Хорошая фитнес-программа — это хорошо продуманная программа, и мы считаем, что резинки — важный инструмент, как штанга, гантель или гиря.

Тем не менее, если вы хотели тренироваться только с браслетами из-за боли в суставах, вы все время путешествуете или любите тренироваться на свежем воздухе и не хотите иметь дело с кучей оборудования, вы, безусловно, можете достичь отличной физической формы. результат использования только лент.

Ремешки

— настолько универсальный инструмент, что вы можете буквально нацеливаться на все аспекты фитнеса и достичь с ними отличной формы. Мы просто думаем, что если у вас есть возможность использовать больше видов оборудования, это идеально, поскольку есть некоторые фитнес-инструменты, которые лучше подходят для определенных вещей.Например, нет лучшего способа нарастить мышечную массу, чем со свободными весами, хотя ленты с сопротивлением могут нарастить мышечную массу при правильном использовании. Точно так же нет лучших упражнений для HIIT, чем взрывные движения, такие как бёрпи и спринт.

НО, опять же, тренировки только с эспандерами и веса вашего тела достаточно, чтобы прийти в отличную форму, и есть много людей, которые так делают.

Связано: Как разорваться с помощью лент сопротивления

Каковы ваши ЦЕЛИ в фитнесе?

Спросите себя, каковы ваши цели и какое еще оборудование вы будете использовать, так как это поможет вам определить лучшие полосы сопротивления.

Например, если вы хотите заниматься художественной гимнастикой, лучше всего использовать полный набор лент сопротивления, но если вы хотите использовать ленты сопротивления только для поддержки тяги или для приседаний с лентой, становой тяги и т. Д., Тогда вы можете получить ленту сопротивления. размер, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Размеры полосы сопротивления

Ниже приведены типичные размеры усиленных лент сопротивления контура диаметром 41 дюйм.

Примечание: цвет полосы сопротивления часто отличается в зависимости от бренда, который продает полосы сопротивления.Итак, цвета ниже относятся к полосам сопротивления SET FOR SET. Фактические размеры / размеры и сопротивление в фунтах подходят для любой ленты того же размера и с одинаковым высококачественным слоем. Таким образом, вы должны обратить внимание на размеры (точнее на ширину, поскольку все они будут одинаковой длины и толщины).

РАЗМЕРЫ И РАЗМЕРЫ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ с пересчетом свободного веса (уровни сопротивления в фунтах):

# 1 Желтый — сопротивление от 5 до 30 фунтов (1/2 — 41 дюйм x 0.5 дюймов x 0,18 дюйма)
# 2 Черный — сопротивление от 20 до 55 фунтов (7/8 дюйма — 41 дюйм x 0,85 дюйма x 0,18 дюйма)
# 3 Синий — сопротивление от 35 до 70 фунтов (1 1/4 дюйма — 41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый — сопротивление от 45 до 115 фунтов (1 3/4 дюйма — 41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
# 5 Серый — от 60 до 170 фунтов сопротивления (2 1 / 2–41 дюймов x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

Примечание: размеры резистивной ленты в скобках указаны как длина x ширина x высота / толщина в дюймах.

Обратите внимание на качество резистивных лент!

Наши ремешки изготовлены из натурального малазийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслаивания, который помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов.Благодаря этой технике наши группы живут долго. Более того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, который мы используем, наши резистивные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза от их первоначальной длины.

Обычное использование полос сопротивления каждого размера

Желтая полоса (наименьшее сопротивление) — ширина 1/2 дюйма

• Хорошо растягивается
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Реабилитация и предварительная подготовка
• Силовая тренировка малых групп мышц (т.е. плечи)
• Чрезвычайно легкая помощь при подтягивании
• Добавление легкого сопротивления к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга.

Черная полоса — ширина 0,85 дюйма

• Растяжка
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Силовые тренировки малых / средних групп мышц (например, упражнения на бицепс, пресс с плеч).
• Легкая помощь при подтягивании.
• Добавление легкого к среднему сопротивлению традиционному спортивному оборудованию, такому как приседания, жим ногами и т. Д.

Blue Band — ширина 1,25 дюйма

• Силовые упражнения для всего тела (например, жим от плеч, становая тяга, упражнения на икры)
• Силовая тренировка нижней части тела
• Упражнения на подвижность и растяжку
• Лучшие эспандеры для подтягиваний с подтягиванием, строгих или коротких.
• Добавление сопротивления средней тяжести к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, становая тяга или приседания.

Зеленая полоса — ширина 1,75 дюйма

• Большие группы мышц (становая тяга, приседания)
• Упражнения для нижней части тела — Растяжка нижней части тела
• Идеально подходит для подтягиваний с подтягиванием, строгих или сгибаний.
• Добавление тяжелого сопротивления к традиционным упражнениям в тренажерном зале, таким как становая тяга или приседания, если вы опытный лифтер.

Серая полоса — ширина 2,5 дюйма

• Силовая тренировка больших групп мышц.
• Большие комплексные упражнения, такие как становая тяга.
• Отлично подходит для людей, которым нужна серьезная помощь при подтягивании и подъеме на штангу.
• Добавление очень тяжелого сопротивления к традиционным силовым упражнениям, таким как становая тяга или приседания.
• Этот ремешок лучше всего подходит для людей с тяжелым телосложением и продвинутых лифтеров.
Ремешок сопротивления какого размера мне купить?

Что ж, ответ может быть простым.В идеале вам нужен полный набор из 5 полос сопротивления, поскольку каждая полоса полезна по-разному, поэтому вы можете использовать их все. Некоторые люди даже получают две ленты одинакового размера для таких упражнений, как приседания со штангой с лентой. Если деньги не важны, это замечательно, так как существует множество способов соединить ленты одинакового размера вместе, как со свободными весами, так и с упражнениями с собственным весом.

Тем не менее, если вы не хотите покупать полный набор из 5 полос, вы получаете набор из 3 полос, что тоже хорошо.

Итак …

Лучший вариант: полный набор из 5 полос

Универсальный и доступный вариант — набор из 3 полос сопротивления

Совет по покупке: объединив 2 меньшие полосы вместе, вы можете получить такое же сопротивление, как и большая полоса (т.е. желтая полоса в паре с синей полосой равняется тому же сопротивлению, что и зеленая полоса).

Но я хочу купить только одну ленту!

Как правильно выбрать размер резистивных лент?

Если вы хотите купить только одну повязку или несколько ремешков в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, ваш выбор будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать полосу сопротивления, от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, насколько вы сильны.

Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам определить размер ленты сопротивления, который вам подходит, ответив на следующие вопросы …

Какого размера ремешок для:

• Растяжка
• Мобильность
• Силовые тренировки и наращивание мышц
• Ноги, ягодицы, руки, плечи
• Подтягивания (помощь)
• Комбинирование со свободными весами
• Пенсионеры
• Физиотерапия
Лучшие эспандеры для растяжения

Когда дело доходит до растяжения с помощью полос сопротивления, лучшими размерами полос сопротивления являются две меньшие (желтая и черная — 1/2 дюйма и 7/8 дюйма).Синяя полоса может быть полезна при определенных растяжках, требующих большего напряжения. При этом вы можете работать с меньшими размерами, оборачивая их или захватывая по-разному, чтобы получить адекватное натяжение практически для каждого растяжения.

Растяжка с бинтами — это здорово, потому что это позволяет вам получить более глубокую растяжку и занять положение, с которым в противном случае у вас были бы проблемы.

Связано: 6 упражнений на растяжку и мобильность с отягощениями

Лучший эспандер для мобильности.

Лучшая лента для упражнений на подвижность — это черно-синяя полоса и, возможно, зеленая полоса. Для некоторых упражнений на подвижность лучше всего подойдет желтый.

Вам нужна повязка с достаточным натяжением, чтобы вы могли тянуть за сустав и сохранять нормальность. Это называется мобилизацией. Так что для бедер, поскольку это более крупный сустав, лучше всего подойдет синяя полоса. Что касается плеч, некоторые упражнения на подвижность будут лучше всего с черной или синей полосой, но некоторые упражнения на подвижность, которые требуют движения — в большей степени упражнение на динамическую подвижность — желтая полоса является самым безопасным и лучшим вариантом.

Лучшие эспандеры для наращивания мышц и силовых тренировок — тренировка всего тела (ТОЛЬКО браслеты)

Если вам нужна альтернатива свободным весам для наращивания мышечной массы и силовых тренировок или для похудания и похудания, вам подойдет набор лент. Лучше всего было бы получить для этого Набор из 5 полос, но наш Набор из 3 самых маленьких полос (желтая, черная и синяя) окажет большое сопротивление большинству людей.

Итак, для этого лучше всего подходит НАБОР из 3 полос — желтого, черного и синего.

Это позволит вам эффективно воздействовать на каждую группу мышц.

Связано: 7 упражнений с эспандером для тренировки всего тела

Эспандер какого размера лучше всего подходит для рук?

Для оружия лучше всего подойдет желтая и / или черная полоса сопротивления. Сюда входят плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для груди?

Для сундука пригодятся все три размера.Желтый цвет позволит вам быть более взрывным при отжиманиях с сопротивлением. Черно-синий будет отличной альтернативой жиму от груди DB, и вы можете сделать это, закрепив ремешок или просто обернув его вокруг спины. Если вы хотите просто получить один, вам нужно будет определить свой уровень силы.

Резинка какого размера лучше всего подходит для спины?

Для спины вы можете делать все варианты рядов, и лучший размер из трех — синяя полоса для обычного человека.Чтобы усложнить задачу, все, что вам нужно сделать, это создать большее натяжение, по-другому обернув ленту, обеспечивая большее натяжение из исходного положения.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для ягодиц и ног?

Это действительно зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. Если вы выполняете сложное движение, такое как Thruster, меньшая группа будет достаточно сложной при большом количестве повторений. Если вы хотите выполнить приседания, когда вы оборачиваете ленту вокруг шеи, чуть выше ловушек и становитесь на нижнюю часть ленты, тогда подойдет синяя лента.Если у вас есть 5 подходов, вы также можете работать до зеленой и серой полосы для этого типа упражнений. То же касается становой тяги с лентами.

Связанные: Упражнения с эспандером для ягодиц

В целом, набор из 5 полос сопротивления лучше всего, так как вы можете технически получить до 170 фунтов сопротивления, и с этим вы можете нарастить мышцы и стать сильнее. Но трех подходов будет более чем достаточно, если вы атлет от новичка до среднего.

С учетом всего сказанного, если вы продвинутый атлет или близкий к нему, вы действительно не сможете заменить свободные веса с точки зрения наращивания мышечной массы, не выполняя кучу повторений.Но повязки по-разному воздействуют на ваши мышцы, и говорят, что повязки становятся более плотными и плотными. В любом случае, если вы опытный лифтер, который хочет отдохнуть от свободных весов и набраться тонуса, то подходы из 3 или 5 упражнений тоже подойдут вам, к тому же вы можете использовать их для многих других целей.

Связано: 21-минутная полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Лучшие эспандеры для подтягиваний — Эспандеры для подтягиваний и другие вспомогательные упражнения с бинтами (т.е. вспомогательные отжимания)

Когда дело доходит до помощи при подтягивании, если вы еще не использовали ленты, вам может быть сложно определить, с какого размера лучше всего начинать, поскольку диапазоны сопротивления в фунтах, которые мы перечислили, предназначены для пересчета свободного веса (натяжение ), поэтому его трудно использовать для помощи при подъеме.

Тем не менее, мы постараемся помочь вам решить, какой размер лучше всего подходит для вас. Это не должно быть слишком сложно.

Желтая полоса — желтая полоса предназначена для тех, кто может делать приличное количество подтягиваний без какой-либо помощи, но они хотят получить больше повторений и работать над увеличением диапазона движений в своих подтягиваниях.То же самое касается помощи при погружении. Более того, если вы делаете интенсивную тренировку и заканчиваете тренировку подтягиваниями или отжиманиями, этот размер будет полезен, даже если вы в хорошей форме. Желтая полоса также полезна для тех, у кого мышцы почти опущены, но вы еще не совсем там. Это даст дополнительный импульс, необходимый для работы мышц.

Черная полоса — черная полоса подойдет тем, кто может сделать несколько подтягиваний и хочет сделать около 10-12 повторений.Черная полоса также хороша для тех, кто тренирует свои мышцы.

Синяя полоса — синяя полоса, вероятно, лучшая группа для тех, кто может сделать примерно одно хорошее подтягивание. Это группа, с которой мы обычно начинаем людей, которые плохо знакомы с фитнесом и только учатся делать подтягивания. Это даст вам достаточно помощи, чтобы научить вас правильной форме, и это также будет непросто.

Зеленая полоса — Зеленая полоса похожа на синюю, но с некоторой дополнительной помощью. Будет лучше для тех, кто немного тяжелее, но такой же силы, как тот, кто пользуется синей лентой.

Серая полоса — Серая полоса идеальна для людей с избыточным весом. Он предложит БОЛЬШУЮ помощь. При этом его довольно сложно настроить, так как вам нужна сила, чтобы натянуть ленту на место, чтобы вы могли поставить ногу (или ступни) в петлю. Скорее всего, вам понадобится кто-то, кто поможет вам, попросив его стянуть ремешок до уровня ног, чтобы вы могли положить в него ногу.

Исходя из вышесказанного, вы можете выбрать ремешок, который вам подходит. При этом у нас есть важный совет для вас.

НАКОНЕЧНИК ПО ПОКУПКЕ ПОДЪЕМНИКОВ

Если у вас есть набор из 3 полос — желтой, черной и синей — вы можете объединить их, чтобы суммировать сопротивление всех трех. Таким образом, объединение этих трех полос даст вам такое же сопротивление, как и у полосы той же ширины, что и сумма трех — 1/2 дюйма + 7/8 дюйма + 1 1/4 дюйма = 2 3/5 дюйма. Поэтому у вас будет даже больше помощи, чем одна серая полоса. Кроме того, вы можете комбинировать их любым способом, чтобы удовлетворить ваши потребности в помощи. Самое приятное то, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете менять ленты, которые вы используете, убирать ленты, пока не сможете выполнять много повторений без каких-либо лент.Итак, если вы думаете о том, чтобы получить зеленый или серый цвет, возьмите набор из 3 полос сопротивления. если вы думаете получить синюю полосу, вы можете вместо нее получить желто-черную.

Лучшая лента сопротивления для работы со свободными весами

Вы хотите комбинировать резиновые ленты при выполнении таких упражнений, как жим лежа, приседания, становая тяга, жим ногами и военный жим штанги?

Для комбинирования эспандеров со свободными весами, таких как приседания со штангой с лентой, даже если вы опытный атлет, вам следует начинать с легкого. Это совершенно другая динамика, и даже желтый и черный бросят вам вызов. Когда будете готовы, вы сможете подняться выше.

Примечание: для этого вам нужно будет использовать меньшее количество свободных весов, так как вам нужно рассчитать дополнительную силу от ленты, сверх веса на штанге или прессе.

Для этого лучше всего иметь по паре ремешков каждого размера, который вы планируете использовать. Поскольку настройка лучше, когда у вас есть две полосы.

Итак, если вы только начинаете комбинировать полосы сопротивления со свободными весами, лучше всего подойдет пара желтых полос или черных полос.Кроме того, вы можете увеличить натяжение, сильнее намотав ленту при настройке, чтобы натяжение было больше с самого начала. При большем натяжении вы рассчитаете добавленное сопротивление в верхней части диапазона — так, для желтого оно будет около 30 фунтов с каждой стороны, а для черной полосы — около 55 фунтов.

Для более продвинутых лифтеров вы можете использовать синюю полосу, и вы, скорее всего, быстро перейдете к зеленой полосе, а для тех, кто очень силен и понимает, как правильно настроить полосы для этих видов упражнений, серую полосу.

Прочтите о преимуществах, назначении и о том, как использовать ленты во время силовых тренировок и бодибилдинга со свободными весами и тренажером для жима ногами — Силовая тренировка 101 — Как использовать ленты с сопротивлением для быстрого набора результатов.

Тренировка устойчивости с использованием резинки во время подъема штанги.

Кроме того, вы можете использовать их для обеспечения устойчивости, если у вас их две, обвязывая по две ленты на каждом конце штанги с гирями или пластинами, прикрепленными к ним. Это бросит вызов вашей стабильности.Вам придется стать намного легче, когда вы начнете с этого, поскольку стабильность полностью меняет игру.

Желтая или черная полоса — это все, что вам нужно для этого. Лучше всего использовать черный цвет, так как вес, прикрепленный к ремешку, не будет тянуть его до земли. Хотя желтый будет работать, если вы достаточно намотаете его на планку.

Ознакомьтесь с этой статьей о том, как мы выполняем упражнения на стабильность с бандажами в День груди — 4 упражнения на грудь с бандажами

Лучший эспандер для взрывных упражнений

Если вы хотите выполнять взрывные упражнения, такие как бег по полосам и медвежьи ползания, лучше всего подойдет сине-зеленая полоса.

Для взрывных упражнений, таких как прыжки на ящик с полосами, лучше подойдет желтая или черная полоса.

4 упражнения с эспандером для спортсменов

Лучший эспандер для пожилых людей

Для пожилых людей лучше всего подойдет желтая полоса. Вы сможете тренироваться на все тело с желтой полосой, и это будет сложно даже для больших групп мышц, если вы будете держать мышцы задействованными на протяжении всего движения.


Если вы старший, обязательно начните с желтой полосы, если вы чувствуете себя лучше, вы можете получить желто-черную полосу.

Лучший браслет для физиотерапии

Для физиотерапии желтая полоса также является лучшим вариантом. Это даст вам необходимое сопротивление для укрепления ваших мышц, суставов и сухожилий.

На самом деле, вам не нужно больше напряжения во время многих физиотерапевтических упражнений, поскольку они не предназначены для наращивания больших мышц, а, скорее, для нормализации ваших суставов и мышц.

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы узнать, как мы используем желтую ленту для укрепления вращающих манжет и коленей.

Связано: 7 упражнений на вращающую манжету для реабилитации плечевого сустава и предварительной подготовки

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИСТЕНТНЫЕ ПОЛОСЫ?

Поэтому, когда дело доходит до диапазона сопротивления, лучше всего покупать, всегда лучше покупать несколько размеров, так как они предлагают более широкий спектр применения. Кроме того, большинство ремешков продаются в наборах и в этом случае стоят дешевле. Если вы хотите купить ленты, вы можете получить их в НАБОР ДЛЯ НАБОР. У нас есть браслеты высочайшего качества по очень хорошей цене.Сделайте покупки, перейдя по ссылке ниже.

41-дюймовые силовые полосы сопротивления НАБОР ДЛЯ НАБОРА





5 ответов

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как выбрать подходящий эспандер для тренировки

Конечно, дом там, где сердце. Но в наши дни для многих из нас дом — это то место, где есть все: офис, школа, церковь и, да, тренажерный зал. Для домашних тренировок — особенно если вы стремитесь в конечном итоге вернуться в спортзал — сложно превзойти группы сопротивления.

Они недороги, просты в использовании, удобны в хранении и транспортировке и чертовски эффективны для укрепления и растяжки мышц.В первые несколько месяцев после пандемии количество поисковых запросов о бандажах сопротивления увеличилось на 200 процентов, что намного больше, чем с любым другим оборудованием для упражнений.

Но не все имеют в виду одно и то же, когда говорят о полосах сопротивления . На самом деле это универсальный термин для обозначения множества инструментов для тренировок, у каждого из которых есть свои сильные стороны. Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип подходит для вашего стиля упражнений.

Ленты плоские. Самый традиционный стиль, это просто тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или латексоподобного) материала разной толщины для разной прочности.Это самый легкий и портативный тип ремешка, который можно использовать для увеличения сопротивления практически любому упражнению.

Предупреждение: Они не такие прочные, как другие варианты, поэтому через некоторое время вам может потребоваться их замена.

Наш выбор: Набор лент сопротивления TheraBand без латекса ($ 13,99) Включает три 5-футовых браслета, каждый с разным уровнем сопротивления.

Ленты для труб. Эти эластичные трубки, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают их захват.Они часто также включают дверное крепление, которое может закрепить их для более интенсивных упражнений.

Предостережение: Хотя ручки облегчают их удержание при выполнении большинства упражнений, они также делают их немного менее универсальными, чем плоские ленты.

Наш выбор: Набор эспандеров Black Mountain Products с комплектом аксессуаров (39,99 долларов США) — это Ferrari из эластичных лент. Трубки изготовлены из запатентованной резины, покрытой эластичным нейлоном, что делает трубку практически неразрушимой, а набор аксессуаров расширяет ее возможности.

Ленты петли. Более новые по популярности, они усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений, добавляя сопротивление и заставляя вас активировать определенные мышцы, которые в противном случае могли бы не задействоваться. Поверьте, вы почувствуете ожог!

Предупреждение: Петлевой стиль ограничивает их универсальность.

Наш выбор: Ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop (14,95 долл. США) — это набор из пяти лент разной силы. Вы можете выбирать из ярких цветов или оттенков розового; В каждый комплект входит сумка для хранения на шнурке.

Бинты для подтягивания. Поклонники CrossFit, вероятно, знакомы с этими лентами — по сути, длинными петлями, используемыми для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лежа или приседания.

Предостережение: Они лучше всего работают в сочетании с другим оборудованием, например с перекладинами для подтягиваний и штангами.

Наш выбор: Набор лент для подтягивания Canway ($ 35,99) включает четыре латексных петли и чехол для переноски по очень конкурентоспособной цене.

Как определить, какого размера полосы сопротивления покупать

Существует множество различных упражнений с отягощениями.

Изображение предоставлено: Владимир Владимиров / E + / GettyImages

Эспандеры — это легкое решение для силовых тренировок, и во многих случаях они столь же эффективны, как и традиционные методы тяжелой атлетики. Группы стали свидетелями бума популярности, которая выходит далеко за рамки использования в кабинетах физиотерапии.

Начало работы с браслетами сопротивления

Прелесть тренировки с эспандером заключается в простоте оборудования.Упражнения по-прежнему требуют отличной формы, чтобы ленты были эффективными, но сами ленты портативны, легки и обеспечивают низкую нагрузку на силовые тренировки. Начать работу легко; ленты широко доступны и их легко купить по гораздо более низкой цене, чем громоздкое силовое оборудование для тренировок.

Традиционно эспандеры использовались в сочетании с режимами физиотерапии для наращивания силы и помощи в реабилитации после травм. Методика с низким уровнем воздействия полезна для восстановления после травмы, но также хорошо работает в повседневных тренировках.

Многие из используемых упражнений одинаково эффективны как с бинтами, так и с отягощениями. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала European Journal of Sport Science , упражнения на основе приседаний являются исключением из этого правила, и веса остаются более эффективными для подъемов высокой интенсивности.

Для начала работы с ремешками требуется базовая оценка вашего текущего состояния и тренировочных целей. Это упрощает процесс выбора ремешков, потому что они бывают разных стилей с разной степенью сопротивления.Например, при тренировке с низкой интенсивностью для поддержания формы используется набор лент с меньшим сопротивлением, чем при тренировке с высокой интенсивностью для наращивания силы.

Подробнее: Оптимальная тренировка с эспандером для всего тела

Какой тип выбрать

Реальный дизайн ремешков различается, некоторые из них работают как отличные инструменты общего назначения, а другие — более специфичны. Например, если вам нужны лучшие ягодичные резинки, лучше всего подойдет модель с петлей или кольцом, чтобы сосредоточить внимание на нижней части тела и ягодичной области.

У классических ремешков терапевтического стиля нет ручек, и они идеально подходят для легких тренировок с низким уровнем воздействия. Конструкция без ручки обеспечивает гибкость в использовании лент, но эти модели наиболее распространены для реабилитационных упражнений.

По данным Mayo Clinic Health System, модели петель

Fit похожи на одну большую резинку и хорошо сочетаются с упражнениями на нижнюю часть тела. Модели сопротивления кольца также отлично подходят для нижней части тела, и они разработаны с цепочкой колец, чтобы упростить регулировку и расстояние для пользователя.

В тренировках верхней части и всего тела чаще всего используются модели «восьмерка», «клипса» и «фитинг». У фигурки 8 есть ручки на каждом конце для захвата для различных упражнений, а сама лента относительно короткая. Трубка с зажимом представляет собой гибкую систему с ручками, к которым прикреплено кольцо. Ленты прикрепляются к кольцу, что позволяет легко изменять сопротивление и размер. Подходящие модели трубок аналогичны, но ручка прикреплена постоянно.

Модели с клипсой обеспечивают максимальную гибкость для тренировок всего тела, отмечает ACE Fitness.Взаимозаменяемый дизайн делает их очень востребованными, и многие из них продаются в комплекте с прилагаемыми учебными ресурсами.

Ленты сопротивления, которые мы любим
• BalanceFrom Resistance Loop Bands (9,99 долларов США за 7, Amazon.com)
• WODFitters Эластичная лента для поддержки подтягиваний (15,99 долларов США за штуку, Amazon.com)
• Универсальный браслет для упражнений Crown Sporting Goods (9,99 доллара США за штуку, Amazon. com)

Системы с цветовой кодировкой

После определения наилучшего стиля лент для ваших тренировок, уровни сопротивления являются следующим уровнем рассмотрения.Модели с зажимными трубками хороши тем, что у вас есть возможность приобрести набор с разным уровнем сопротивления. Трубка Fit и ленты для петель часто также поставляются в наборах с цветовой кодировкой.

Цветовая кодировка показывает уровень сопротивления в зависимости от степени сложности. У каждой марки есть свои отличия, но большинство из них делятся на категории с низким, средним и высоким сопротивлением. Высокое сопротивление намного более тугое, и для растягивания ленты требуется больше энергии. Низкий и средний уровни идеально подходят для легких упражнений и большего количества повторений, в то время как высокое сопротивление используется для более интенсивных нагрузок при наращивании мышечной массы.

В отличие от весов, точное измерение сопротивления невозможно, и каждая степень сложности зависит от пользователя и диапазона движений. Лучший метод определения уровня сопротивления — это действительно метод проб и ошибок. Начните с легкого сопротивления и постепенно переходите к среднему и высокому уровню по мере роста вашей силы.

Цветные полосы сопротивления, которые мы любим
• Набор браслетов для упражнений IMIFUN ($ 59,00 за 5, Amazon.com)
• Набор браслетов сопротивления VIA FORTIS (18,99 долл. США за 3 шт., Amazon.com)
• Наборы эспандеров YOGU (52,95 доллара за 10, Amazon.com)

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Структурирование тренировок

Количество упражнений с эспандерами, казалось бы, бесконечно. Структурирование тренировок часто осуществляется путем сосредоточения на определенных группах мышц или всего тела. Например, проработка рук и верхней части тела выполняется с помощью обычных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, жим лежа и разгибания трицепсов.

Упражнения с эспандером для ног и ягодиц включают такие упражнения, как выпады, приседания и подъемы на носки из положения стоя. Различные подъемы ног из положения сидя и лежа также распространены при тренировке нижней части тела с эластичными лентами.

Следование существующей системе тренировок с ремешками — отличный подход, поскольку вы поддерживаете график с конкретными тренировками и повторениями. Как и в большинстве программ тренировок, разнообразие является ключом к фитнесу для всего тела. Чередуйте разные схемы и часто меняйте распорядок, чтобы тренировать все свое тело.Чередуйте большое количество повторений с низким сопротивлением для тонуса и малое количество повторений с высоким сопротивлением для массы.

Сделайте ваши группы долговечными

Последнее, что нужно учитывать при тренировке с эспандером, — это обслуживание оборудования. Система требует гораздо меньше усилий, чем весы и машины с движущимися частями, но несколько основных шагов позволят вашим лентам прослужить очень долго.

Храните материал вдали от химикатов. Это включает в себя очистку с помощью отбеливателя, который разрушает пластиковые элементы и может сделать ваши ленты хрупкими.Избегайте также хлорированных бассейнов. Просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить, и развесьте сушиться после потных тренировок. Обслуживание очень простое.

Солнечный свет также является смертоносным элементом для лент сопротивления. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните браслеты в помещении, вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою стойкость.

Повесьте их в прохладном сухом месте или упакуйте в спортивную сумку, когда они не используются.Они хорошо путешествуют и отлично подходят для тренировок в дороге. Просто храните их спрятанными ⁠ — не оставляйте их в таком месте, как приборная панель вашего автомобиля, так как они будут подвергаться воздействию солнечных лучей и сильной жары, которые могут повредить материал. Под сиденьем или в гостиничном номере — лучший вариант для защиты материала.

Как выбрать эластичную ленту и правильно ее использовать, Health News

Если вам нравится удобство тренировок в любое время и в любом месте, не посещая тренажерный зал, вам может понадобиться эспандер.

Эспандеры — это гигантские эластичные ленты, которые вы можете растягивать, чтобы проработать мышцы, так же, как вы используете тренажеры в тренажерном зале.

Но они легкие и портативные.

Их можно использовать для тренировки всего тела с разными уровнями сопротивления.

Их также можно использовать для восстановления поврежденных мышц по рекомендации физиотерапевтов.

ГДЕ КУПИТЬ

Резистентные ленты можно приобрести в больничных аптеках, фитнес-магазинах и в Интернете.

Например, в больнице Khoo Teck Puat (KTPH) и в больнице общего профиля Changi (CGH) вы можете купить Thera-Band. Этот признанный бренд из США — самая популярная марка здесь.

Г-н Эрик Сюй, директор его главного местного дистрибьютора Fu Kang Healthcare Supply, подсчитал, что на его долю приходится от 60 до 70 процентов рынка.

Другие бренды включают Sanctband и Reebok.

Г-жа Элейн Гомес, менеджер реабилитационных услуг в CGH, сказала: «По сути, все они делают одно и то же — предоставляют средства для прогрессивных силовых тренировок и тренировок с отягощениями.«

В розничной аптеке CGH также есть Thera-Tube, которая представляет собой резиновую трубку, прикрепленную к ручкам.

« Поскольку обе формы выполняют одну и ту же функцию, физиотерапевты будут назначать то, что лучше всего соответствует потребностям пациентов », — сказала г-жа Гомес. .

Например, пациенту, выполняющему упражнение, при котором он должен держать повязку в руках, может оказаться более удобным Thera-Tube.

Пациентам с ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, которое часто поражает руки и ноги, могут предпочесть браслет Loopz Fitness.

Они считают, что браслет, разработанный знаменитостью Вонг Ли Линь, у которого есть несколько петель для рук или ног, проще в использовании, чем браслеты с ручками, сказал г-н Джино Нг, физиотерапевт из Sports Solutions, который начал использовать его три года назад.

В Able Studio KTPH Thera-Band стоит от 6,47 до 10,50 долларов в зависимости от уровня сопротивления. Thera-Band и Thera-Tube стоят от 6,74 до 15,02 доллара каждый в CGH.

Браслет Loopz Fitness продается по рекламной цене 59,90 $ в 32 торговых точках SingPost.

КАК ВЫБРАТЬ ПОЛОСУ

Полосы сопротивления бывают разных цветов для обозначения уровней сопротивления.

Ленты с более низким сопротивлением — легко растягивающиеся ленты — обычно более светлого цвета, тогда как те, которые труднее растянуть, обычно имеют более темные цвета, такие как черный или серебро и золото.

Желто-коричневый Thera-Band имеет самое низкое сопротивление, за ним идут желтый и красный. На другом конце шкалы Thera-Band золотистого цвета имеет самое высокое сопротивление.

Пожилым людям, тем, кто слабее, и тем, кто только начинает выполнять программу упражнений, следует начинать с более легких лент, сказала г-жа Гомес.

Людям, находящимся под наблюдением терапевта, будет предписана сила резинки, и они смогут перейти к более высокому сопротивлению.

«Чтобы увеличить сопротивление без покупки нового браслета, можно сократить его, скажем, удвоив», — сказала г-жа Гомес.

Шесть различных уровней сопротивления могут быть созданы с помощью браслета Loopz Fitness, в зависимости от того, на каких частях браслета находятся руки и ноги, — сказал Вонг.

Люди с аллергией на латекс могут получить эту ленту, сделанную из эластичной пряжи, или ленты из синтетического каучука.

Как правило, терапевт или фитнес-инструктор научит вас пользоваться браслетом. Терапевты могут использовать его как часть комплексной программы, которая также включает в себя свободные веса (веса, которые вы держите в руках) и упражнения с собственным весом.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения с отягощениями два или три дня в неделю в дополнение к кардиотренировкам, сказал г-н Грегори Фам, главный физиотерапевт отделения реабилитационных услуг KTPH.

Вы можете использовать эспандеры, свободные веса, тренажеры или собственный вес. По его словам, нацелите каждую основную группу мышц на соответствующее упражнение и сделайте от 8 до 12 повторений.

КАК УХОД ЗА РЕМНЕМ

Срок службы браслета зависит от его использования и от того, как за ним ухаживают.

Ремешки, которые не хранятся должным образом, могут испортиться, порваться и ослабнуть. По словам г-жи Гомес, браслеты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.

«Ленты можно мыть водой с легким моющим средством, после чего сушить в помещении», — сказала она.

Нанесите тальк, чтобы браслет не прилипал к себе, — сказала она.

Пользователи также должны регулярно осматривать ремешок, чтобы убедиться, что он в хорошем состоянии, поскольку небольшие зазубрины или отверстия могут в конечном итоге привести к разрыву ремешка или трубки, добавила она.