Как пресс качать: Как правильно качать пресс — Лайфхакер

Как правильно качать пресс — Лайфхакер

Выберите лучшие упражнения

Скажите «качать пресс», и все сразу думают про складку, или ситап (Sit Up). Возможно, потому, что делали её в школе на физкультуре. Это упражнение действительно прокачивает прямые и косые мышцы живота, но есть и более эффективные варианты.

Американский совет по физическим упражнениям доказал это в процессе исследования ^{с применением электромиографии (ЭМГ). С помощью специальных датчиков у участников, выполняющих популярные упражнения на пресс, измерили уровень активации мышц и выяснили, какие из движений самые результативные.}

Замените складку на эти упражнения, и вам нужно будет сделать меньше повторений, чтобы нагрузить пресс по полной.

1. Велосипед

Лягте на пол на спину, уберите руки за голову, оторвите ноги от пола. Тяните колено к противоположному локтю, не опускайте ноги на пол до конца подхода.

2. Подъём ног на капитанском стуле

Фото: Александр Старостин

Повисните на капитанском стуле или боксах, опустите плечи.

Подтяните колени к груди и наклоните таз назад так, чтобы стоящий напротив человек видел вашу попу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите. Такое движение поможет как следует накачать нижний пресс.

Если в вашем зале нет нужного тренажёра и высоких боксов, можно делать подъём коленей к турнику в висе.

Фото: Александр Старостин

3. Скручивания на фитболе

Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можете держать перед собой, убрать за голову или выпрямить над головой.

Чтобы сделать упражнение действительно сложным и эффективным, перед началом подайте таз вверх и сожмите ягодицы. Так вы исключите движение бёдер, и вся нагрузка пойдёт на мышцы пресса.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе, можете слегка согнуть колени. Не давите руками на голову, скручивайтесь на выдохе, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.

5. Обратные скручивания лёжа

Лягте на пол на спину, подложите руки под таз. Отрывайте его от пола и возвращайте обратно. Удерживайте напряжение в мышцах пресса до конца упражнения.

6. Упражнение с прокаткой

Наверное, самый популярный вариант — это упражнение с роликом для пресса. Также вы можете работать на специальных тренажёрах или с помощью обычной штанги с блинами.

Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперёд и вернитесь в исходное положение.

Важно во время упражнения не прогибать поясницу, всё время держать пресс в напряжении и двигаться только в том диапазоне, на который способны ваши мышцы. При соблюдении правильной техники это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно.

Сейчас читают 🔥

Сделайте упражнения максимально эффективными

Чем больше времени ваши мышцы проводят в напряжении, тем лучше. Для этого следуйте советам Лайфхакера:

• Ещё до начала движения напрягите пресс настолько сильно, насколько сможете. Представьте, что вас собираются ударить в живот.
• Не торопитесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать напряжение в мышцах и не расслаблять их до конца подхода.
• Не используйте инерцию. В любых упражнениях полностью исключите раскачку. Выполняйте все повторения плавно и под контролем, сохраняя напряжение в мышцах.
• Не помогайте руками. Не давите на шею: пусть пальцы только касаются головы, но не нажимают на неё и уж тем более не двигают шею. Когда поднимаете ноги лёжа, не хватайтесь руками за пол. Они должны свободно лежать вдоль тела или по сторонам.

Занимайтесь каждый день

Прямая и косые мышцы живота очень выносливые и быстро восстанавливаются. Вы можете качать пресс каждый день и получать от этого только пользу — красивые кубики и сильный корпус, который необходим для хорошего баланса и впечатляющих результатов в любых сложных упражнениях.

Выберите одно‑два упражнения из списка и выполняйте их ежедневно по три подхода с максимальным напряжением. Чередуйте разные виды, чтобы нагрузить мышцы по‑новому и дать им стимул для роста.

И не забудьте добавить движения, тренирующие разгибатели спины, — гиперэкстензию или «Супермен» на полу. Сильный пресс в сочетании со слабыми разгибателями спины может испортить осанку.

Читайте также 💪🏃‍♀️👊

Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед – к красивому прессу!

Итак, наши правила:

1 — Следите за питанием

Основа любой тренировочной программы – правильное питание на жиросжигание. Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите накачать пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.

Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

2 — Тренируйтесь правильно

Вы должны полюбить кардиотренировки для сжигания жира всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Безусловно, силовые упражнения на пресс – это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает.

Только кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса каждый день, чтобы увидеть потрясающие результаты.

Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Проводите в неделю не более двух силовых тренировок, рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Для базового понимания подхода и заряда правильной продуктивной мотивации посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого о успехах его учеников.

Итак, как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать до 25-30 минут и под 45 минут с учетом разминки и растяжки мышц после нагрузки, но проходить гораздо реже. 

Программа тренировок на пресс за месяц

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата и быстро. 

Предлагается универсальная базовая программа, которая больше подойдет подготовленным спортсменам и мужчинам.

Базовая программа — Пресс за месяц

Как накачать пресс быстро и до кубиков: эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

• уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
• подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как правильно и сколько качать пресс живота в домашних условиях девушкам

Содержание:

 

Как правильно качать пресс

Когда пригревает солнце, и мы снимаем зимнюю одежду, то, к сожалению, далеко не все люди могут обрадоваться увиденному. После зимних застолий многие из нас набирают лишние килограммы. Самой проблемной зоной всегда был живот. Эта часть тела, которая нуждается в особом уходе. Сегодня вы узнаете, как правильно накачать пресс. Красивый подтянутый живот – это гордость любой девушки и отличительная черта ухоженного мужчины. Для любителей пива, живот всегда оставался проблемной зоной. Это то место, где жир скапливается быстрее всего, а это означает, что пора принимать особые меры. Первое, что следует сделать – это разработать комплекс упражнений. Это тот случай, когда нужна комплексность.

Как привести живот в порядок

Мы предлагаем вам ударить по проблеме сразу несколькими способами. Начинать стоит с самого простого. Это упражнения на пресс. Они бывают разными, вы должны определиться, что именно вы хотите видеть в зоне живота. Если вы желает оставить женственный, но, не смотря на это, подтянутый и упругий живот, то профессиональные тренера настоятельно рекомендуют остановиться на подъемах туловища. Начинать нужно с небольшого количества повторений. Стоит отметить, как правильно быстро накачать пресс, знают не многие.

Не стоит гнаться за количеством раз. Прежде всего, вы должны научиться выполнять упражнения правильно, для этого нужно лечь на ровную поверхность, если вы новичок в этом деле, то ноги лучше зацепить на что-то. Затем постепенно поднимайте верхнюю часть туловища. Руки должны быть у вас за головой. Это желательное условие. В том, случае, если вы хотите накачать пресс в короткие сроки, нужно, начинать хотя бы с 3 подходов день, тогда эффект будет, как говориться на лица. Как правильно накачать пресс, можно посмотреть на видео.

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно составить подробную программу подходов и выполнять ее, хотя бы месяц. В таком деле, как тренировка очень важно соблюдать регулярность, это означает, что если вы решили накачать пресс, то упражнения нужно делать каждый день. Начать можно с 3 подходов по 30 раз. после первых тренировок, вы скорее всего почувствуете небольшую боль в мышцах, на нее особое внимание обращать не стоит.

Эффективный комплекс упражнений на пресс

Эффективный комплекс упражнений на пресс

Итак, для того, чтобы живот был подтянут, а пресс был отчетливо виден, нужно совместить упражнения с кардио нагрузкой. Особенно важно – это для девушек. Нужно помнить, что лучше выполнять упражнения медленно, тогда эффект от них будет виден отчетливее. Стоит сказать несколько слов, как правильно накачать пресс дома. Не всегда есть возможность купить абонемент, поэтому нужно научиться заниматься спортом самостоятельно. Приучите себя делать упражнения на пресс при любой погоде, каждый день, тогда ваш живот будет самой красивой частью вашего тело. Стоит также понимать, что большое значение имеет кожа в зоне живота. Мы рекомендуем вам делать контрастный душ и тогда кожа будет упругой. Также не стоит пренебрегать специальными косметическими средствами.

Вы как хозяин своего тела, должны всегда держать себя в форме. Как накачать правильно мышцы пресса, вы уже знаете, но мы должны предупредить вас, что если вы не избавитесь от вредных пристрастий в питании, то не сможете увидеть результаты своих трудов.

Как качать пресс правильно

Как качать пресс правильно

Если вы хотите иметь тонкую талию, то к физическим упражнениям нужно добавить правильное, и самое главное сбалансированное питание. Вы должны полюбить свежие салаты и фрукты, нужно употреблять вареное мясо и другие полезные продукты. Питаться правильно – это залог красивого пресса. Многие люди не знают, как накачать нижний пресс.

Не секрет, сто это большая проблема многих рожавших женщин. Низ живота – это чаще всего большое скопление жира, которое неприятно выделяется через платьи и портит все впечатление о вашей талии и фигуре. Как уже отмечалось, что единственный путь к красивому прессу – это физические упражнения. При нижнем прессе нужно выполнять следующий комплекс упражнений. Это может быть ритмичные подъемы нижних конечностей. Очень эффективным упражнением можно считать комплекс упражнений, который называется велосипед. Нужно воздействовать на жир в нижней части живота комплексно. Как накачать пресс правильно, можно увидеть на фото.

В каких случаях нельзя качать пресс

В каких случаях нельзя качать пресс

Мы ознакомили вас с некоторыми секретами упражнений на пресс. Если вы готовы к более сложным вариантам, то можно попробовать выполнять все те же упражнения, но уже с утяжелителями. Так, вы можете использовать как дополнительную нагрузку спортивные блины. Красивое и подтянутое тело – это всегда преимущество. Если вы следите за своим здоровьем, то ваше тело, должно быть в отличной форме, это должно касаться и зоны живота. Любое платье будет смотреться лучше, если вы будете иметь красивый пресс и подтянутую кожу живота. Нужно следить за своим внешним видом в любом возрасте. Будьте красивы и самое главное здоровы. Упражнения на пресс имеют некоторые противопоказания, поэтому перед началом их выполнения стоит проконсультироваться со специалистом. После операций не стоит напрягать зону живота, также стоит воздержаться от упражнений на пресс после кесарева сечения. Желаем удачи и спортивных достижений!

Как накачать пресс?

Даже опытные бодибилдеры, имеющие большой стаж силовых тренировок, могут иметь проблемы с мышцами пресса. Что уж говорить о новичках в спортзалах, которые не умеют качать пресс, и у которых живот совершенно плоский и не имеет заветных кубиков.

Как правильно тренироваться

Сегодня мы ответим вам на вопрос о том, как прокачали пресс. Пятинедельная программа профилактических упражнений для этой части тела сделает вас королем (или королевой) на пляже и предотвратит образование пивного живота на вашем теле.За этот цикл у вас будет время нарастить силу, вес и выносливость, стать обладателем заветных кубиков и на практике научиться прокачивать нижний пресс, что считается очень проблемным местом. Итак, тренируемся три раза в неделю по 48 часов. В тренировке 3 упражнения по 3 подхода (сета).

Уникальная система ротации позволит выполнять один комплекс упражнений для разных целевых групп. Первая группа будет развивать силу прессы. Его вторая гипертрофия, ну а третья увеличит выносливость.

Если вы активно тренируетесь, то знайте, что при применении этой системы на практике необходимо уменьшить объем тренировок для других мышц, а в дни тренировок жимов (которых у вас будет три цикла в неделю) вам следует не тренируйте другие мышцы. Только так вы добьетесь достойных результатов и накачаете пресс своей мечты.

Для первой тренировки вы выберете упражнения под номером один из трех представленных циклов упражнений, для второй — под номером два и так далее.Постарайтесь точно подобрать нагрузку, чтобы соблюсти рекомендуемое количество повторений. Точно следуя рекомендациям этой статьи, можно быстро накачать пресс.

Force

• Скручивания в тренажере, 3 подхода по 10 повторений в течение пяти недель.
• Скручивания на блоке, 3 подхода по 10 повторений за все пять недель.
• Боковые скручивания на блоке стоя, 3 подхода по 10 повторений за все пять недель. Из недели в неделю добавляйте нагрузку на тренажеры с одним взвешиванием, это поможет быстро накачать пресс, наделяя его новыми силовыми возможностями.

Масса

• Подъем коленями в тисках на шведской стенке или перекладине, 3 подхода по 15 повторений за все пять недель.
• Скручивание головой вниз, 3 подхода по 15 повторений за все пять недель.
• Упражнение «Лесоруб», 3 подхода по 15 повторений за все пять недель. Из недели в неделю добавляйте нагрузку, сокращая временной интервал между подходами на 5 секунд.

Выносливость

• Скручивания на спине, 3 подхода по 20 и более повторений.
• Скручивания с опорой, 3 подхода по 20 и более повторений.
• Боковые скручивания жима, 3 подхода по 20 и более повторений. От недели к неделе добавляйте по 1 повторению в каждом подходе, доведя количество повторений до 24 к концу тренировочного цикла.

Так как одни упражнения выполняются только в одну сторону, а потом в другую, то количество повторений указывается только с одной стороны.

Помните, что вы можете быстро откачиваться с высоким качеством, только если вы переходите от тренировки к тренировке, добавляя веса, сокращая время между подходами и добавляя количество повторений.

Как накачать пресс в домашних условиях

Наверное, большинству людей хотелось бы выглядеть привлекательно. Основа крепкого здоровья и отличной фигуры — подтянутый пресс. Однако не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. Современный человек страдает хронической нехваткой времени. Вот и многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях.

Ничего сложного в разработке домашнего комплекса для работы там нет. Вам просто нужно выбрать несколько хороших упражнений, которые задействуют все мышцы живота.Затем следует внимательно прочитать подробную инструкцию, как правильно жать пресс в домашних условиях, чтобы выполнять упражнения максимально эффективно.

Основная проблема, с которой все whois занимается в одиночку, это мотивация, а точнее ее поддержка. Первые две-три недели многие занимаются с большим энтузиазмом. Однако со временем желание пропадает, и человек бросает упражнения. Поэтому, прежде чем качать пресс дома, нужно определиться со своей целью и уверенно идти к результату.

Перед занятиями вы должны узнать некоторую информацию о характеристиках тела мужчин и женщин. Если у тонкой половины человечества жировые отложения расположены в основном под кожей, то у мужчин преобладает внутренний, висцеральный жир. Женщинам худеть легче, и цели у них другие. Мужчинам сложнее сбросить объем в талии, и для получения заветных кубиков, к которым стремится большинство из них, придется придерживаться определенной диеты.

Упражнения на пресс в домашних условиях по своей сути можно разделить на несколько категорий.Одни из них затрагивают нижнюю часть пресса, другие — верхнюю, третьи влияют на развитие косых мышц. В занятии нужно включать все виды упражнений, чтобы получить максимальный эффект. Продолжительность занятий может составлять около 10 минут в день. Этого достаточно, чтобы хорошо развить мышцы. Однако для того, чтобы убрать лишний жир, этого недостаточно. Необходимо много двигаться и уменьшить количество калорий в пище. Прежде чем качать пресс в домашних условиях, необходимо сразу определиться с графиком тренировок и выделить для этого время.

Вот небольшой комплекс, который сделает мышцы пресса сильными и сильными.

1. Подтягивание ног к груди. Необходимо сесть на скамейку или диван. Спина должна быть немного отклонена, руки упираются в поверхность. Поднимая согнутые ноги, нужно подтянуть их к груди.

2. Восхождение склонное. Исходное положение лежа на полу, ноги на диване. Надо приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, а мышцы пресса напряглись.

3. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Нужно оторваться от пола и сделать скручивания в одну сторону, напрягая косые мышцы пресса. Затем упражнение повторяется в обратном порядке.

Этого комплекса достаточно для разработки пресса. На каждое упражнение нужно делать по 20-25 повторений. Со временем в комплекс могут быть включены и другие упражнения для разнообразия, но они работают по тому же принципу, что и изложенные выше.На вопрос, как прокачать пресс в домашних условиях, многие опасаются, что для этого потребуется какое-то оборудование. По сути, в качестве оборудования можно использовать обычную мебель: кресла, диван, кровать.

При желании можно установить в квартире штангу. Данное устройство позволит прессу поднимать ноги в тисках. Тем, кто хочет заниматься прессом с отягощением, можно использовать любые подручные материалы: книги, бутылки с водой и другие предметы. Приобретать блины из бара для этого не нужно. Главное в этой тренировке — усидчивость и настойчивость, поэтому важно поддерживать мотивацию к занятиям.

Ручной прессовый насос по лучшей цене — Выгодные предложения на ручной прессовый насос от мировых продавцов ручных прессовых насосов

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для ручного прессового насоса. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот ручной прессовый насос с верхней ручкой скоро станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть ручной пресс-насос на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ручном прессовом насосе и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести hand press pump по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Как прыгать через блок питания

Темная тема Светлая тема

• Главная
• Технология
• Моддинг
• Игры
• Форум
• хранить

Авторизоваться регистр

• Все
• Новости
• Отзывы
• Особенности
• Превью
• Гиды
• Блоги
• Соревнования
• Пресс-релизы

Качать или не качать

На обледенелых и заснеженных дорогах как никогда важно понимать основы безопасного вождения. Грамотное планирование зимних путешествий, надежные шины и регулярное техническое обслуживание транспортных средств — все это залог вашей безопасности на дороге.

Связанные: 8 вещей, которые нужны вашей машине зимой

Но когда дело доходит до езды по льду, до сих пор существуют некоторые распространенные заблуждения. Вы можете услышать противоречивые советы о том, что делать, если потеряете сцепление с дорогой. Стоит качать тормоза или нет?

Ответ: Это зависит от обстоятельств.

При движении по льду самый безопасный метод будет зависеть от того, есть ли в вашем автомобиле антиблокировочная тормозная система (ABS).Продолжайте читать, чтобы узнать, когда накачивать, а когда нет.

Как работают антиблокировочные тормоза?

Антиблокировочная система тормозов сокращает тормозной путь и повышает управляемость и устойчивость при резком торможении. Это особенно полезная функция на обледенелых дорогах с ограниченным тяговым усилием. Антиблокировочная тормозная система состоит из датчиков скорости, установленных на каждом колесе, и электрогидравлического тормозного контура. При использовании ABS предотвращает блокировку ваших колес, отслеживая скорость каждого колеса и автоматически пульсируя тормозное давление при обнаружении заноса.

В моей машине установлена ​​АБС. Мне нужно прокачать тормоза?

Если ваш автомобиль оснащен ABS, вам не нужно нажимать на тормоза при движении по скользкой дороге. Почему? Тормоза сделают это за вас.

Если вам интересно, как использовать ABS, ответ прост. Ваш автомобиль активирует его автоматически, включив тормоза, как только система обнаружит занос колеса. Просто крепко нажмите ногой на тормоз и поддерживайте постоянное давление. Вы почувствуете пульсацию педали тормоза, а на приборной панели замигает индикатор ABS.

Как узнать, есть ли на вашем автомобиле антиблокировочная система тормозов?

Важно знать тормозную систему вашего автомобиля, прежде чем вы закончите движение по обледенелой дороге. В руководстве по эксплуатации должна быть описана ваша тормозная система и способы управления автомобилем на скользкой дороге.

Что касается автомобильных технологий, антиблокировочная тормозная система существует уже давно. К концу 1990-х годов АБС стала обычным явлением даже в автомобилях начального уровня. А в 2013 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) ввело обязательную АБС на все новые автомобили.

Если ваш автомобиль был построен после 2013 года, значит, в нем установлена ​​АБС. Но если ваша машина старше, вы захотите проверить, была ли ABS включена в комплект поставки. Индикатор ABS на приборной панели также является простым индикатором наличия антиблокировочной системы тормозов.

Многие автомобили последних моделей также оснащены антипробуксовочной системой или электронной системой стабилизации, которые также могут помочь при движении по льду.

Когда качать тормоза

Если у вашего автомобиля нет антиблокировочной системы тормозов, ручная подкачка может помочь сохранить контроль на скользкой дороге.Осторожно нанесите и снимите давление с умеренной скоростью. Не применяйте быстрое или постоянное давление, так как это может привести к блокировке колес и заносу автомобиля.

Дополнительный совет: как насчет зимних шин?

ABS — отличное средство безопасности, помогающее тормозить в скользких условиях. В местах с непостоянной зимней погодой лучше всего подойдут всесезонные шины (с высоким сцеплением и хорошей глубиной протектора). Но если вы живете в постоянно заснеженном регионе, вам стоит подумать о зимних шинах.

Связано: полное руководство по зимним шинам

Зимние шины сделаны из более мягкой резины, чем летние или всесезонные шины. Зимние шины в сочетании с дополнительными канавками — иногда называемыми ламелями — специально разработаны для обеспечения наилучшего сцепления с дорогой в зимнюю погоду.

Фактически, согласно тесту Consumer Reports, зимние шины могут сократить тормозной путь на шесть футов при торможении на льду. Это может быть разница между безопасной остановкой и наездом сзади.

Помогают ли шипованные шины?

Шипованные или шипованные шины помогут, только если вы едете по очень и постоянно обледенелой дороге. Однако, если они вас интересуют, сначала уточните правила и положения в местном департаменте транспорта. Они могут быть незаконными в вашем регионе — и ваши повседневные условия вождения могут быть недостаточно суровыми, чтобы шипованные шины в любом случае имели значение. Посетите такой веб-сайт, как Tire Rack, чтобы найти лучшие всесезонные или зимние шины для вашего автомобиля в зависимости от года выпуска, марки и модели.

Безопасность вождения в зимнее время

При движении в зимнюю погоду следуйте этим советам:

• Планируйте заранее. Следите за прогнозом перед поездкой и всегда оставляйте место для маневра в своих планах путешествия. Выбор альтернативного маршрута или выезд немного позже, чтобы дать дорожным бригадам возможность выполнить свою работу, может иметь большое значение.
• Не торопитесь. Уменьшите скорость и оставьте дополнительное пространство между собой и другими транспортными средствами. На светофоре и знаках остановки начинайте тормозить раньше обычного.
• Будьте начеку на перекрестках. При постоянных остановках и остановках на дорогах другие водители могут выскользнуть впереди вас.
• Знайте, где обнаружить лед. Помните, что «две гусеницы», изношенные в результате обычной поездки, обычно являются самым обледенелым участком дороги. Если вы все же потеряете сцепление с дорогой, сохраняйте спокойствие и держите автомобиль в том направлении, в котором хотите двигаться.

Выбрав ERIE, вы всегда будете получать советы и рекомендации по безопасной навигации.Почему? Потому что мы знаем, что единственное, что лучше, чем простой и быстрый процесс подачи претензий после аварии, — это полное предотвращение несчастных случаев. Это всего лишь один из способов, с помощью которого мы смотрим в будущее, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему пути.