Как просушиться девушке: Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях — www.wday.ru

Как правильно подсушить тело

Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

• Диета
• Упражнения на выносливость
• Аэробные упражнения
• И еще раз диета

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

Углеводы

Атлетам необходимы углеводы, так как:

• Углеводы — основной источник энерии тела
• Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
• Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
• Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

Потребление углеводов

Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

Белок

Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

Потребление белка

Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

Жиры

Жиры для тела это:

• источник энергии,
• изоляционный материал,
• катализатор разложения многих витаминов,
• защитный материал внутренних органов.

Существует 3 типа жиров:

1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных — кукурузном, соевом и подсолнечных — маслах.
3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

Как определить тип жиров в случае затруднений

Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

Потребление жиров

Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

Вода

Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды.

А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

Потребление воды

Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

• Уличная температура
• Интенсивность нагрузок
• Потливость
• Ваш вес
• Количество потребляемого алкоголя и кофеина
• Влажность
• Диарея / Рвота
• Диуретики / Другие лекарства

Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» — то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

Другие статьи по теме:

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт

С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.

Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.

Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.

Как работает женская сушка на личном опыте?

Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.

Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания работали на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.

5 недель диеты и домашних тренировок без химии

Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.

Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.

Результат сушки в процентах и сантиметрах

Первый замер Дарья провела 9 июля и её вес составил 61 кг, объём талии — 70 см, бёдер — 99 см, а ноги — 57 см. Чуть больше чем через месяц, 14 августа, девушка увидела на весах отметку в 55 кг. Пропорции тела также заметно уменьшились и стали равны 62/92,5/51 см соотвественно. Интересно, что количество жира в организме уменьшилось на целых 12%.

Сохранился ли эффект после сушки?

Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.

Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.

Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Как правильно и быстро накачать пресс девушке? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале способствуют достижению результата.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся как мужчины, так и женщины. Какова бы ни была ваша цель: привести пресс в тонус и увидеть рельеф или «просушиться» до такого состояния, когда видны все волокна и вены, – для этого нужно:

1. Уменьшить подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
2. Накачать мышцы живота, тогда пресс будет еще рельефнее, когда вы избавитесь от лишнего жира;
3. Сделать живот более плоским и стать стройнее.

Ниже представлено 8 незаменимых советов, которые помогут вам заполучить мышцы вашей мечты и сделать пресс, которым вы бы гордились во время похода на пляж.

 

Совет №1: придерживайтесь диеты, чтобы снизить уровень подкожного жира

Для того чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, для начала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам – до 8–10% или ниже, женщинам – до 12–15%.

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макронутриентов.

Для жиросжигания важно лишь одно условие: чтобы суточный прием калорий был меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

У всех разный отклик на тот или иной план питания, каждому нужно найти свою золотую середину с достаточным для поддержания мышечной массы содержанием белка (хотя бы 1,2 грамма на килограмм веса тела) и с пониженным содержанием углеводов для успешного жиросжигания (телу требуется как минимум 50–100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет более продуктивным).

 

Совет №2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже важнее, чем кардио-нагрузка. Они должны неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Лучше всего способствуют снижению веса тяжелые базовые многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, толчка штанги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, армейского жима и отжиманий на брусьях.

Так как эти упражнения задействуют больше мышечных групп, телу становится тяжелее выполнять эту работу, и тренировки получаются гораздо продуктивнее.

Если вы собираетесь делать кардио для похудения, выполняйте высокоинтенсивное кардио вместо однообразной, монотонной и низкоинтенсивной нагрузки. Так окисляется больше жиров, обмен веществ разгоняется, и весь процесс жиросжигания проходит быстрее и веселее.

 

Совет №3: уделяйте больше внимания мышцам кора

Вы не ощутите все на себе всех преимуществ «сухой» формы, если ваши мышцы кора не развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины – плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулатуры.

Под тренировкой мышц кора не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс. Мышцам живота, как и любой другой мышечной группе на вашем теле, следует давать достаточно стресса для прогресса (помните о том, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с канатной рукоятью и наклоны в стороны с дополнительным отягощением.

Тем, кто хочет иметь более подтянутую область живота, следует осторожнее выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире. Вместо этого сконцентрируйтесь на упражнениях вроде подъемов ног в висе. Вне зависимости от того, каким вы хотите видеть свой пресс, упражнения на пресс обязательно нужно делать. Чем он сильнее, тем скорее вы добьетесь желаемого.

 

Совет №4: максимально оградите себя от стрессов

Нарушения в эндокринной системе способны негативно повлиять на вашу форму. Прежде всего это касается стрессового гормона кортизола.

Кортизол нужен организму для того, чтобы использовать жиры в качестве энергии, однако повышенный уровень кортизола приводит к росту жировой ткани в районе живота и к катаболизму (распаду мышечной ткани).

Ничто из этого не сопоставимо с плоским и привлекательным животом. Уровень  кортизола увеличивается за счет многих факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но также это может происходить из-за тренировок и различных ситуаций в нашей жизни.

Исследования подтверждают негативное влияние кортизола на уровень общего тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации сложно избавляться от лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, нужно следить за объемом стресса в вашей жизни. Чем меньше стресса, тем ниже уровень кортизола в организме, тогда и сжигание жира будет проходить продуктивнее.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды

Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, отчего мышцы станут еще рельефнее.

Если вы не пьете достаточно воды, организм вырабатывает антидиуретический гормон, за счет которого вода задерживается в организме.

Накопление воды под кожей делает вас более «залитыми», визуально вы становитесь более мягкими, гладкими и пухлыми, чем вы есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды. Пускай в теле будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить насквозь, а не накапливаться. Перед тем как выпить воды, вы не должны чувствовать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, организму уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и понемногу пейте в течение дня, так проблема с дегидратацией будет решена.

 

Совет №6: избегайте «неправильной» пищи     

Вне зависимости от того, сколько калорий содержится в вашей еде даже во время диеты, организм будет остро реагировать на еду, которая плохо усваивается или на которую у вас аллергия. Это приведет к накоплению избыточного количества жидкости, отечности и газообразованию. Все это визуально раздувает, вы будете казаться намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению метаболизма и тяге к вредной пище, образуется замкнутый круг, пресс так и останется спрятанным под слоем жировой ткани, и спортсмен будет выглядеть пухлым.

Самые распространенные продукты, на которые бывает аллергия: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергоподобные пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съедаемую пищу как аллерген и пытается ему противостоять. Либо это может быть реакция на химические вещества, содержащиеся в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или имеете на них аллергию, и избегать их.

 

Совет №7: ешьте 5–6 раз в небольшом количестве каждые 2–3 часа

Три приема в пищи в день будет недостаточно для сжигания жира. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, питаться нужно чаще . По этой причине все соревнующиеся по фитнесу и бодибилдингу спортсмены распределяют свою дневную норму калорий на 5–6 приемов пищи и съедают их с интервалом в 2–3 часа.

Когда вы разгоняете свой метаболизм, телу проще сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но также помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

 

Совет №8: будьте последовательными во всем, что делаете

Последний по порядку, но не по значимости совет заключается в следующем: нет никакой волшебной таблетки, волшебных упражнений или тренажеров, которые в одночасье помогут вам добиться результата. Программа питания и тренировок должны быть тщательно распланированы, если вы хотите достичь цели.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто без видимой причины вносит корректировки в наши планы. Несмотря на это, обязательно нужно выполнять хотя бы 70% запланированных дел, оставшиеся 30% – по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, неправильно питаться и придумывать оправдания тому, что вы не занимаетесь важными вещами. Но некоторые послабления в тренировках и питании вполне могут быть, если есть такая необходимость.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство»

 

Заключение:

Каковой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем прогрессировать – в рельефе вашего живота. Для большинства спортсменов ключевой фактор к обретению красивого пресса – уменьшение подкожно-жировой прослойки. Достигается это правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для сохранения результата нужно следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать вредную пищи, на которую ваш организм плохо реагирует. Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так вы будете выглядеть более подтянуто. В любом случае нужно тренировать мышцы пресса и кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: для роста мышц нужен тестостерон, а кортизол, наоборот, способствует накоплению лишнего жира в области живота. Помните, что ключ к трансформации – последовательность. Следуйте этим восьми советам, тогда вы получите пресс своей мечты.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц Мы с Юлией Спасокукоцкой сейчас проводим ежемесячный онлайн марафон жиросжигания для девушек: Заплата на портянке: Я полотора месяца ел салаты, в основном из капусты, хлеб не ел, может раз в неделю были зерновые углеводы. Целыми днями лежал на диване лазит в инете, ютубе и тд. Сбросил с 80 кг до 70. Салаты ел три раза в день, после 19: 00 вообще ни чего не ел. Не было ни каких проблем со здоровьем. Но тут надо учитывать что я почти весь месяц просидел дома, без активной роботы мышц. Воду пил примерно 800-1000 мл в день. От салатов наедался больше чем от любой другой пищи, кушать хотелось на много позже чем от обычного домашнего рациона питания. Салата ел обычную среднюю тарелку, думаю где то грамм 200-300 за прием. Но у меня просто нет проблем с зависимостью от еды, сладости могут неделями лежать не тронутыми, в магазине вкусная еда ни как не привлекает.
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Alexander V. Zolotarev
. фигня рекламная Девушка 25 лет от роду до сушки весила 57 кг, а после сушки, потеряв 12% массы тела стала весить 50 кг и что и это за 1 месяц? Я в свои 68 лет прикинул как будет тяжело работникам хеврат кадишь заворачивать мня в саван принял решение ) срочно — худеть и спустился с 115 кг до 80 и ничего, только вот кожа обвисла. а вы — дЭвушка просушилась ажно на 7 кг, какой рекорд. в её-то годы можно и не сушится, кубики на женском животе и маслы выпирающие в ненужных местах, фигуру дЭвушки не украшают, а только вредят. Андрогиния какая-то получилась

5gorgeous
Да врет она все, сидит, что-то не внятно мамлит, 2 слова связать не может. Tы говоришь она строго все выполняла, а она сама сказала, что больше ела и калории вообще не считала и даже сладкое ела Tак что все чистое вранье Tак просушиться совершенно не считая калорий да еще и сладкое есть? Извините меня, но она явно п. здит — да булимичка она, просто голодала целыми днями, вечером наедалась и потом в ванной все так сказать извлекала из своего желудка, а тебе вешала лапшу на уши, что строго соблюдала диету, сама же себя и спалила, п. здоболка

Nina Smor
Одна и та же и сфотографирована в одно и тоже время, только на 1-ом фото она выпятила живот и якобы незагорелая, а на втором живот подтянула, пролежала под ультрафиолетом пару дней, соответствующее освещение и очередное мошенничество в качестве рекламного трюка выставлено доверчивым людям. Как все это надоело Когда же мы прогоним этих оккупантов, мошенников и лжецов на их историческую родину И наконец заживем счастливо

Briggittta Milatskaya
Но сушила тело она, чтобы как раз раздеться, а превратилась в сушёного кузнечика. А когда таким барышням становится за 35-36, организм своё берёт, старение быстрее идёт, чем у тех, кто не злоупотреблял загаром. И бегают такие барышни к косметологам, колят ботокс, филлеры, в надежде, что вернётся молодость, да где там. Теперь сиськи нужны, чтобы совсем на кузнечика не походить.

Ксюша Клюшниченко
какие все завистливые и злые в комментариях. сами ставьте цели-и добивайтесьпрофита больше, чем засирать чужой результат. и-вопрос на засыпку: в каком справочнике вы вычитали, что высокий процент сала-гарант женственности)ссылку в студиюс какого перепуга спортивное женское тело не женственно?

Ляззат Агыбаева
если честно ничего полезного не увидела ( думала скажет как и что есть, сколько тренить, речь в конце не как у человека который понимает что-то в тренировках в зале(не бойтесь брать тяжелые веса) поэтому верю что тренировалась она дома)

Александр Максимович
впечатляющий результат показала Дарья, вот прям замотивировала нас всех поднять задницу с дивана и пойти работать в зале, а так же на кухне. Хочу еще сказать спасибо Юре, за то, что показал такое видео.

Felicия S
Ладанах. помимо всего ещё не назвала список приема препаратов. так что не надо тут свистеть. диета и тяжелые веса. лучше не слушайте этот канал идите, где не т дофига, а говорят как есть: диета, спорт, препараты и т. д

алексанр мир
я думал, что будут какие-то рекомендации по поводу диеты и питания для сушкиНИЧЕГО НЕТписал вам множество раз в коментариях-не отвечаетек чему тогда вообще вести видеоблог на ютубе?

✅ Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
2. В случае с похудением намного проще . Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

• · Питание (рацион, продукты, количество калорий)
• · Тренировки (кардионагрузки, тренажерный зал)
• · Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

• ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
• ·Пить много жидкости
• ·Увеличить прием белковой пищи
• ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углевод ы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

• · Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
• · Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
• ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

• ·Все молочные продукты и их производные
• ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
• ·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

• · Протеин. Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
• · ВСАА. Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Тренировки

Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

Основа — кардионагрузки

В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

• ·Бег
• ·Езда на велосипеде
• ·Присед (с весом)
• ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
• ·Планка
• ·Плавание
• ·Махи ногами

Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

Упражнения в период сушки

Длительность сушки

Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке .

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.



Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Как подсушиться, не теряя мышечной массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

Питание на сушке без потери мышечной массы

Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

Период сушки

1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке – 4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Меню на день

1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
2. прием: яблоко, творог с орехами;
3. прием: рис, вареное филе курицы;
4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
5. прием: рыба, свежие овощи;
6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Источники:

http://force-man.ru/dlya-devushek/105-kak-pravilno-sushitsya-devushkam-dlya-sbrosa-vesa.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5cfc4785051e5a00aef8d0d0
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/bez-poteri-myshechnoj-massy.html

Как похудеть не теряя мышечную массу девушке

как похудеть не теряя мышечную массу девушке

Хотите подсушиться без потери мышечной массы и выглядеть как модель из глянцевого журнала? Тогда эта статья именно для вас!  Поэтому, ешьте не менее 1,8 грамма белка на 1 кг массы тела. Лучше конечно есть ,5 грамма, а если у вас нет проблем с почками, то можно и больше до 3 гр. Тут уже всё зависит от ваших потребностей, но в большинстве случаев хватает нескольких грамм. Как показывает практика, девушкам не рекомендуется употреблять более 1,5 грамма белка на один килограмм веса тела!

[ЧАС] Ваши тренировки должны длиться не более одного часа. Вы теряете энтузиазм к тренировкам и считаете фитнес бесполезным и даже в некотором роде вредным занятием? На самом деле с этим сталкиваются множество людей из-за незнаний.  Как похуеть, а не нарастить мышцы, занимаясь фитнесом советует сайт Деловая девушка — 55yytrbn7.ru Итак, несколько правил, которые помогут с помощью фитнеса похудеть, а не накачать мышцы и набрать массу. 1. Обязательно распланируйте ваш график тренировок, в какое время вы будете посещать спортзал и сколько раз в неделю.  Какие бы силовые упражнения не были бы, как бы сильно вы не уставали, вы не сможете похудеть, а наоборот, наберете вес, мышечную массу, потому что ваше питание не сбалансированное.

Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы? Чтобы заставить организм сжигать жир снижения веса вам необходимо создать дефицит калорий посредством диеты и тренинга. Это означает, что вам необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для обеспечения его текущих потребностей, и/или сжигать больше калорий, выполняя упражнения. Тут подробно расписано, как убрать живот мужчине после 30 лет и старше, с учетом более медленного обмена веществ и более низкой скорости восстановления.  Обратите внимание, нельзя перегнать жир в мышцы, но можно похудеть не теряя мышечной массы, и даже визуально увеличить ее за счет улучшения рельефа.

Исследования. Без потерь мышечной массы. Вред от похудения за 1 месяц 1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности 2).  Без потерь мышечной массы!

Как избавиться от жира? Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы. Вред от похудения за 1 месяц 1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности 2) Приступы гипогликемии (головокружение, тошнота, потеря сознания) 3) Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.  А метаболизм замедляется вовсе не от того, что вы сидите на диете или худеете, а потому что вы теряете мышечную массу.

Если вы хотите знать, как быстро похудеть мужчине или сбросить вес женщине, не жертвуя своими с трудом выращенными мышцами, обязательно прочтите эту статью.

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф.

Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц).

Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий. Содержание. Питание на сушке без потери мышечной массы. Период сушки. Меню на день. Спортпит на с. В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры.

Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры.  Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки.  Рекомендованные статьи.

Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание. Почему от жира не толстеют? Мы есть то, что мы едим. Вредные и полезные жиры. Если у вас уже есть мышечная масса, которая плохо очерчивается из-за жировой прослойки и вы хотите подчеркнуть рельеф, сушка – то, что вам нужно. Если же мышц у вас мало, но вы хотите похудеть за счет жировой массы, то можете руководствоваться нашей базовой статьей “Как похудеть” или же с не меньшим успехом пользоваться изложенными тут соображениями.

Представьте, что вы прикреплены резинкой к столбу в воде и вам необходимо отплыть от него как можно дальше.

Похожее:

Я хочу похудеть с помощью воды

Можно похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях

Как похудеть на5 кг за неделю

Что нужно есть при занятиях силовыми тренировок чтобы похудеть

Как похудеть на 23 неделе беременности

Как похудеть за неделю на 20 кг в 11 лет

Сухой, плотный и теплый — опасная практика сухого секса

Когда тело женщины готовится к сексу, вагинальные железы выделяют жидкость, которая действует как смазка. Это необходимый процесс, который защищает ее нежные интимные части, а также подготавливает ее влагалище к проникновению, облегчая ее партнеру ввод своего пениса.

Отсутствие достаточной смазки является проблемой для многих женщин, особенно тех, кто испытывает проблемы с возбуждением, женщин, принимающих определенные лекарства или находящихся в период менопаузы, поскольку это может сделать половой акт довольно болезненным (как для мужчин, так и для женщин) и вызвать слезотечение, воспаление и раздражение при уничтожении естественных бактерий.

Прочтите : Что вам нужно знать о вагинальной смазке

Любопытно, что некоторые женщины (в основном из более традиционных обществ) идут против естественных инстинктов своего тела и прибегают к крайним мерам, чтобы предотвратить смазку и сохранить свои кости влагалища сухими и, таким образом, «плотнее» и «теплее».

По данным американского Института Гутмахера, занимающегося изучением сексуального и репродуктивного здоровья во всем мире, «сушка влагалища» наиболее распространена среди африканских (Южная Африка, Сенегал, ДРК, Камерун, Малави, Замбия, Кения и Зимбабве) и Индонезии. женщины, хотя это также встречается на Гаити, Коста-Рике и Саудовской Аравии.

Несмотря на боль, которая сопровождает сухой секс, мужчины и женщины из этих сообществ считают, что сухое влагалище добавляет трение и стеснение во время полового акта, делая его более приятным для мужчин.

В отчете для Института Гутмахера автор Карен Э. Кун пишет: «В Южной Африке мужчины сообщают, что влажность влагалища во время полового акта является показателем неверности женщины, а также связывают вагинальную смазку с заболеваниями, передающимися половым путем. (ЗППП) и использование противозачаточных средств.’

Д-р Марлен Вассерман, более известная в Южной Африке как сексолог д-р Ив, сказала Vice, что продолжающаяся практика сухого секса показывает отсутствие образования в вопросах равенства и прав женщин. Она также упоминает, что в некоторых традиционных семьях репутация женщины зависит от размера ее влагалища, которое затем они надеются сузить, высушив влагалище.

По словам Вассермана, эти мужчины и женщины не понимают, что влагалище способно расширяться во время секса, а затем возвращаться к своему обычному размеру.Они также считают, что если у женщины есть партнер с большим пенисом, ее влагалище останется постоянно «растянутым», и будущие партнеры будут думать, что она беспорядочная половинка.

Прочтите: 10 фактов о сухости влагалища

С мужской точки зрения, опыт не обязательно будет более привлекательным. В отчете Men’s Health о болезненных сексуальных привычках отмечается, что сухое влагалище может сделать проникновение не только более трудным, но и более болезненным, вызывая ощущение жжения и покраснения.Нежные ткани полового члена могут разорваться, что еще больше увеличивает вероятность передачи ИППП.

Методы, используемые для сушки влагалища

Некоторые женщины в Индонезии избегают таких продуктов, как ананас и огурец, которые, как считается, вызывают вагинальную смазку, в то время как другие заходят так далеко, что вставляют сухие тряпки во влагалище, умываются травами или вставьте мел, листья, камни или песок, чтобы добиться желаемой сухости. Некоторые из средств вызывают набухание стенок влагалища, что способствует возникновению ощущения стянутости.

Некоторые женщины также принимают душ с моющими средствами, антисептиками, спиртом или отбеливателем. Салфетки, туалетную бумагу или порошки также можно засунуть во влагалище, чтобы высушить его.

Совсем недавно Daily Sun и City Press сообщили, что женщины в Мпумаланге и Ботшабело в Свободном государстве покупают кондитерские изделия под названием Fruithina Fruit у китайских продавцов. Ингредиенты этих конфет включают порошок чернослива, лимонную кислоту, соль, сахар и ароматизатор. Отчаявшиеся женщины тратят неоправданные деньги на сладости, полагая, что они помогают сжать влагалище, хотя эксперты говорят, что это может быть только в их сознании.

Lovematters сообщил, что женщины на Яве, Индонезия, приседают над горящими травами, чтобы «выкурить» свои влагалища, в то время как голландский ученый Тинде ван Андел объясняет, что бордовые женщины в Суринаме часто используют паровые бани для половых органов, содержащие укрепляющие и подсушивающие травы.

Прочтите : Калечащие операции на женских половых органах все еще распространены в Африке

Чем опасен сухой секс

Однако риски очень серьезны. Использование любого вещества, которое влияет на уровень pH во влагалище, может привести к гораздо более высокому риску заражения вагинальными инфекциями, в то время как «сухой секс» также имеет серьезные последствия для здоровья.Исследования Ван Андела показали, что сухой секс повреждает эпителий влагалища и может привести к разрывам, воспалениям и подавлению естественных бактерий влагалища, что увеличивает вероятность заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, включая ВИЧ.

Поскольку при использовании презерватива во время секса требуется смазка, ее отсутствие часто способствует разрыву презерватива.

Более безопасные способы достижения более плотного проникновения

Сексолог Health34, д-р.Марелиз Сварт, советует парам лучше изучить разные позы, чтобы уменьшить напряжение и трение во время полового акта. И не забывайте упражнения Кегеля!

1 . Tummies down

Изображение: Cosmopolitan

Дама ложится на живот, держа ноги прямыми. Мужчина, также лежащий на животе, ложится на нее и растягивается своим телом над ее, его ноги расположены снаружи от ее.

2. Lady-Frog

Изображение: Pinterest

Мужчина сидит на краю кровати, поставив ноги на землю. Женщина приседает перед ним на краю кровати спиной к нему (как лягушка).

3. Мяч сидя

Изображение: Pinterest

Женщина приседает, а мужчина входит в нее из полусидящего положения позади нее.

Чтобы получить дополнительную информацию о сексуальном здоровье, задайте вопрос нашему сексологу или посетите наш секс-центр.

Источник изображения: влюбленная пара, Shutterstock

Подробнее:

60 процентов секс-работников ВИЧ-инфицированы
Что определяет здоровое влагалище?
Эти скинни раздражают ваше влагалище?
Графический веб-сайт обрезания вызывает фурор

Источники: Timeslive, Thisisafrica, Guttmacher Institute, Science Direct

От тренировок влагалища до УДАРНОЙ СУШКИ, 11 фактов, которые вам НЕОБХОДИМО знать о своих женских кусочках

ПОЛОВИНУ у населения есть.

И все же мы, девушки, избегаем разговоров о наших вагинах.

8

Ваше влагалище — довольно удивительный орган, оно самоочищается, эластично и бывает всех форм и размеров Фото: Getty Images

Они могут доставить огромное удовольствие, родить детей, но многие женщины не знают всего, что они следует о своих дамских битах.

В прошлом году опрос 1000 британских женщин показал, что половина из них не могла точно определить влагалище на медицинской схеме женских репродуктивных органов, и только 35 процентов смогли правильно обозначить свою анатомию.

Но даже если вы можете правильно обозначить каждую часть своей анатомии, в вашем влагалище есть некоторые удивительные вещи, о которых вы, вероятно, не знали.

1. Вы должны сушить его феном после секса

Да, вы правильно прочитали.

Как только вы закончите собираться и пачкаться, включите фен, — сказала Medical Daily гинеколог Алисса Двек.

УДЕРЖИВАЕТСЯ ВЕТРОМ

Средства для избавления от застрявшего ветра — от отказа от еды до физических упражнений

ДОБИРАЙТЕСЬ НА ДНУ

Как избавиться от груды — от упражнений до избегания кодеина

СЕКСУАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Пять Причины, по которым у вас кровотечение после секса — от сухости до инфекции

СТРАШЕНИЕ ОТ РАКА

Большинство смертельных раковых образований кожи НЕ начинаются на существующих родинках — вот как определить признаки

СЕКСОВЫЕ ПОДСКАЗКИ

Вот сколько секса вы ДОЛЖНЫ иметь … в соответствии с вашим возрастом

Предупреждение

УЖАС В ПЯТНАХ

Молодая женщина, 23 года, обнаруживает, что вспышка угрей на самом деле является редким заболеванием, вызывающим 10 000 гнойных абсцессов

УДАР ВЫШЕ

Какая тренировка сжигает больше всего калорий? Мы раскрываем лучшие упражнения (и это хорошие новости, если вы НЕНАВИЖИТЕ спортзал)

ПОДБОРОДОК

Правда о ВАШЕМ двойном подбородке, о том, что на самом деле его вызывает — и упражнениях DAFT, которые могут помочь избавиться от него

A SILENT KILLER

Tara Палмер-Томкинсон умерла от «перфорированной язвы и перитонита» — но знаете ли вы симптомы?

Раскрыто

Ах, кроха!

Какое печенье САМОЕ НАИБОЛЕЕ? Мы раскрываем вкусное угощение, в котором вдвое больше калорий, чем у торта Jaffa

.

Сушка вульвы феном помогает снизить риск дрожжевых инфекций.

Хотя дрожжевые инфекции, такие как молочница и вагинит, не считаются заболеванием, передающимся половым путем, они могут вызывать дискомфорт и быть вызваны сексом.

Доктор Двек говорит, что вам следует промыть там после секса, а затем высушить вульву феном — конечно, в прохладной обстановке.

Немного причудливый акт помогает избавиться от влаги — питательной среды, где могут процветать бактерии.

8

Сушка влагалища феном после секса может помочь предотвратить дрожжевые инфекции Фото: Getty Images

2.Пахнуть влагалищем — это нормально

Существует распространенный миф о том, что влагалище не должно пахнуть, но, по словам гинеколога доктора Карен Мортон, это не так.

Она сказала Net Doctor, что влагалище каждой женщины должно иметь запах, но он не должен быть сильным или неприятным.

Она сказала: «Вагинальные выделения содержат феромоны, которые представляют собой химические сигналы и запахи, влияющие на поведение другого человека.

«Запах — это одна из вещей, которая связывает мать и ребенка, а вагинальный запах также привлекает к нам нашего партнера в сексуальном плане.«

Но если он пахнет резким и рыбным, это может быть признаком бактериального вагиноза.

Это происходит, когда бактерии во влагалище разрушаются.

Если вы думаете, что у вас это может быть, вам следует обратиться к своему терапевту.

8

Вы можете беспокоиться о том, что ваше влагалище ненормально и должно выглядеть определенным образом, но правда в том, что все влагалища разные Фото: Getty Images

3. Нормального не бывает

Если вы проводите время, беспокоясь о том, нормально ли выглядит ваше влагалище, расслабьтесь — такого понятия не существует.

Все больше и больше женщин ложатся под нож дизайнерских вагин, но на самом деле существует много разных типов.

Доктор Двек, автор новой книги под названием Complete A to Z for Your V 1 июня, сказал: «У меня действительно много вопросов, если все выглядит нормально, если они слишком велики, как они узнают, что что-то нормальные.

«Существуют сотни тысяч форм и размеров вульвы, поэтому для вас это нормально».

4.Ваше влагалище самоочищается

Хотя может возникнуть соблазн спринцеваться и использовать мыло каждый раз, когда вы принимаете душ, на самом деле в этом нет необходимости.

На самом деле, спринцевание может быть вредным для вашего здоровья.

Несколько исследований связали спринцевание с повышенным риском заражения вирусом папилломы человека (ВПЧ) и развития рака яичников.

По оценкам экспертов, вирус ВПЧ вызывает около 90% диагнозов рака шейки матки в Великобритании.

Влагалище остается чистым и здоровым благодаря выделениям, поэтому видеть это каждый день совершенно нормально.

Натика Халил, исполнительный директор благотворительной организации FPA в области сексуального здоровья, сказала: «Нет необходимости пытаться очистить влагалище изнутри, чтобы избавиться от выделений, влагалище действительно хорошо очищает само себя.

«Использование парфюмированных продуктов может принести больше вреда, чем пользы.

«Лучший способ мыть эту часть тела — использовать обычное мыло и воду без запаха для очистки вульвы».

8

Хотя может возникнуть соблазн умыться с мылом или спринцеваться, вам следует избегать этого, потому что влагалище может очищаться само собойКредит: Getty Images

5.Слишком много секса не сделает ваше влагалище отвисшим

Мы все слышали это — если вы регулярно занимаетесь сексом, ваше влагалище будет растягиваться.

Это, по сути, большая жирная ложь.

Доктор Мортон объяснил, что первоначальная величина изменений всегда будет, когда вы впервые станете сексуально активными, но после этого она остается относительно неизменной.

Она сказала: «Влагалище — бесконечно эластичный и эластичный орган, иначе мы никогда не смогли бы пропустить через него ребенка, а затем вернуть ему свою нормальную форму и размер.«

8

Слишком много секса не приведет к растяжению влагалища. На самом деле это очень эластичный орган, который может возвращаться в форму даже после рождения ребенка Фото: Getty Images

6. Выделения совершенно нормальные

Вы можете подумать, что это мерзко, и вас оттолкнет ощущение сырости внизу, но выделения из влагалища — совершенно нормальное явление для женщины.

Как упоминалось выше, на самом деле это способ очищения влагалища.

Количество выделений из влагалища женщины может варьироваться в зависимости от того, в каком периоде менструального цикла она находится.

Выделения белого или прозрачного цвета — это нормально, но если они меняют цвет и становятся серыми или зелено-желтыми, важно обратиться к врачу.

Серые выделения являются признаком бактериального вагиноза, а желто-зеленые выделения могут указывать на гонорею.

Д-р Вирджиния Беккет, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов, сообщила Sun Online: «Количество выделений из влагалища варьируется в течение менструального цикла женщины, и у большинства беременных женщин выделения будут при беременности.

«Здоровые выделения не имеют резкого запаха или цвета, но женщины могут чувствовать неприятную влажность».

7. В клиторе тысячи нервов

У клитора одна основная функция — да, как вы уже догадались, удовольствие.

Доктор Двек также сообщил Prevention, что в клиторе больше нервов на миллиметр, чем в любом другом органе тела.

По оценкам, у него около 8000 нервных окончаний, и у мужчин нет аналогов.

8

Недавнее исследование показало, что у женщины есть четыре пути к оргазму Фото: Getty Images

8. Есть четыре пути к удовольствию

Верно, дамы, есть четыре способа достичь головокружительных высот большого O.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале NeuroQuantology, показало, что женщины могут испытывать несколько разных типов оргазмов — клиторальный, вагинальный, смешанный и множественный.

Первые два довольно очевидны, когда речь идет о том, как достигается оргазм.

Но, скорее всего, для большинства женщин последние два встречаются реже.

Смешанный оргазм — самый мощный финал, который происходит при сочетании стимуляции клитора и влагалища.

Между тем множественные оргазмы делают то, что говорят на банке.

Они происходят одно за другим, а не в отдельные периоды во время секса.

8

Сон голым или в облегающих хлопковых штанах может помочь предотвратить инфекции Фото: Getty Images

9. Полезно спать голым

Пора бросить пижаму, спать в баффе полезно для вашего женского сада, помогая предотвратить инфекции.

Доктор Ванесса Маккей из Королевского колледжа акушеров и гинекологов сказала: «Сон без нижнего белья может быть полезен женщинам с вагинитом, который представляет собой воспаление влагалища, и тем, кто страдает молочницей, распространенной дрожжевой инфекцией.

«Молочница растет в теплых, влажных частях тела, поэтому избегание тесного нижнего белья или колготок может помочь предотвратить инфекцию.

«Если у вас вагинит, ношение свободного хлопкового нижнего белья или отсутствие нижнего белья во время сна могут улучшить ваше состояние.«

10. Нам нужны волосы на лобке

Хотя многие женщины являются поклонниками бразильского воска, наши лобковые волосы фактически служат барьером, не позволяющим микробам проникать в наши влагалища.

Он также помогает контролировать уровень влажности в наших нижних регионах, что помогает предотвратить дрожжевые инфекции.

Доктор Маккей сказал: «Если женщины сбривают лобковые волосы, они подвергают себя более высокому риску заражения венерическими заболеваниями, такими как генитальные бородавки.

«Хотя волосы на лобке не предотвращают полностью ИППП, они помогают избежать контакта кожи с кожей с кем-то, кто, возможно, уже ими болеет.

«Удаление волос на лобке также вызывает раздражение и воспаление оставленных волосяных фолликулов, оставляя микроскопические открытые раны.

«Когда это раздражение сочетается с теплой влажной средой гениталий, они становятся счастливой питательной средой для бактериальных патогенов».

8

Удаление всех лобковых волос может увеличить риск инфекций, таких как генитальные бородавки Фото: Getty Images

11. Влагалище тоже нуждается в упражнениях

Вы ходите в спортзал, чтобы поддерживать форму и тонус.

Но и влагалище нужно поддерживать в тонусе — точнее, мышцы, составляющие тазовое дно.

Они удерживают на месте матку, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.

С возрастом у женщин мышцы ослабевают, что может привести к таким проблемам, как недержание мочи.

Доктор Маккей сказал: «Выполнение регулярных упражнений для тазового дна может помочь улучшить мышечный тонус, улучшить контроль и чувствительность мочевого пузыря и кишечника во время секса.

«Если женщины беременны или планируют забеременеть, им следует как можно скорее начать выполнять упражнения для тазового дна, поскольку это снизит риск недержания мочи после рождения ребенка.

«Для тренировки мышц тазового дна женщинам следует удобно сидеть или стоять, слегка расставив колени, а затем втягивать мышцы тазового дна, как если бы они пытались избежать мочеиспускания или ветра.

«Важно не напрягать мышцы живота, ягодиц или бедер во время упражнений.

«Женщинам следует сделать десять медленных сокращений, задерживая их примерно на 10 секунд каждое.

«Продолжительность можно постепенно увеличивать, а затем за медленными сокращениями может последовать серия быстрых сокращений.

«Весь процесс нужно проводить три-четыре раза в день».

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368

---

Что нужно знать о причинах и методах лечения

Никто не любит говорить об этом, но почти каждая женщина испытала это.

Сухое влагалище не только неудобно, но может привести к болезненному сексу, зуду и другим проблемам.

«Сухость влагалища — частый симптом нескольких состояний», — сказал д-р Чаппелл. «Это одна из причин, по которой мы рекомендуем вам записаться на прием к нам, чтобы мы могли выяснить причину и предложить эффективное лечение».

«Некоторые женщины думают, что сухое влагалище — это просто то, с чем они должны мириться, но ничто не может быть дальше от истины. Сухость влагалища может повлиять на качество вашей жизни и даже вызвать болезненный половой акт ».

Что вызывает сухость влагалища?

Основной причиной сухости влагалища является снижение уровня эстрогена, гормона, который помогает поддерживать здоровье тканей влагалища.

Хотя менопауза является основной причиной снижения уровня эстрогена, другими причинами могут быть:

• Роды
• Грудное вскармливание
• Иммунные расстройства, включая синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, поражающее железы, вырабатывающие слюну и слезы
• Курение
• Депрессия
• Сильный стресс
• Овариэктомия (удаление яичников)
• Химиотерапия
• Перименопауза
• Спринцевание
• Лекарства от аллергии или простуды
• Определенное мыло или даже определенные виды моющих средств для стирки

В некоторых случаях диабет может даже способствовать сухости влагалища.

Как лечить сухость влагалища?

Когда сухость возникает из-за отсутствия смазки, вы можете купить без рецепта лубриканты и увлажнители. Часто эти методы лечения могут облегчить большую часть дискомфорта во время секса. Однако эти методы приносят лишь кратковременное облегчение.

Другие стратегии решения проблемы сухости влагалища включают отказ от раздражителей, таких как спринцевание, или использование ароматизированного мыла или лосьона в области влагалища.

Эстрогеновая терапия особенно эффективна при лечении сухости влагалища.

Эстрогеновая терапия для сухого влагалища

Эстрогеновая терапия включает вагинальные кремы, кольца и таблетки, содержащие гормоны.

Эти процедуры высвобождают эстроген непосредственно в ткани, чтобы восстановить эластичность подкладки. В зависимости от вашей индивидуальной ситуации системная терапия эстрогенами, при которой эстроген попадает в кровоток в виде таблеток или пластырей, может быть хорошим вариантом.

Важно отметить, что если у вас матка, вам также следует принимать прогестин, когда вы проходите системную терапию эстрогенами.Это может помочь снизить риск заболевания раком матки. (Американский колледж акушеров и гинекологов)

Риски и польза немного различаются между местным лечением эстрогенами и системным лечением эстрогенами. Мы будем рады помочь вам выяснить, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям.

Сухость влагалища и менопауза

В то время как почти половина женщин в постменопаузе страдает сухостью влагалища, примерно 90 процентов не обращаются за помощью из-за своих симптомов.

Это не только вызывает дополнительное раздражение, но и способствует болезненному сексу. Эта группа симптомов получила название мочеполового синдрома менопаузы (GSM).

Симптомы включают:

• Зуд влагалища
• Кровотечение после полового акта
• Более частые вагинальные инфекции
• Жжение во влагалище
• Инфекции мочевыводящих путей
• Частое мочеиспускание

GSM может резко снизить качество жизни пострадавших женщин.В то время как другие признаки менопаузы, такие как приливы, имеют тенденцию уменьшаться со временем, а сухость влагалища — нет. (Гарвардская медицинская школа).

Сухое влагалище может вызвать болезненный секс

Хотя секс не должен вызывать боли или дискомфорта, тысячи американских женщин испытали болезненный половой акт.

Фактически, 3 из 4 женщин в какой-то момент испытали болезненный секс. Медицинский термин для болезненного полового акта — диспареуния.

Секс не должен быть болезненным, и в Chapel Hill OBGYN мы готовы помочь вам с любым сексуальным заболеванием.

Никогда не стесняйтесь рассказывать нам о своих проблемах. Ваше сексуальное здоровье просто слишком важно.

Узнайте, почему мы — лучший поставщик в Чапел-Хилл и Дарем

Мы помогли женщинам всех возрастов и из всех слоев общества улучшить гинекологическое здоровье, будь то первый анализ мазка Папаниколау, пренатальный прием или помощь с симптомами менопаузы.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу. Обычно мы можем запланировать его на ту же неделю.

Более 40 лет Chapel Hill OBGYN служит женщинам в районе Треугольника, делясь радостью маленьких чудес и поддерживая их во время испытаний. Наши сертифицированные врачи и сертифицированные медсестры-акушерки объединяют личный опыт и удобство частной практики с современными ресурсами, которые есть в более крупных организациях. Чтобы назначить встречу, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

---

Источники:

Американский колледж акушеров и гинекологов

Гарвардская медицинская школа.Не игнорируйте сухость и боль влагалища

Медицинская библиотека США. «Вагинальная сухость».

Сухость влагалища во время секса: почему это происходит и что с этим делать

Секс должен доставлять удовольствие, но он также может быть сложным. Добро пожаловать в Sexual Resolution , еженедельную колонку сексопатолога Ванессы Марин, которая отвечает на все ваши самые конфиденциальные вопросы, чтобы помочь вам достичь здоровой, безопасной и радостной сексуальной жизни, которой вы заслуживаете. В этой колонке она отвечает на вопрос читателя, у которого проблемы с естественной смазкой.

ДОРОГАЯ ВАНЕССА: У меня большие проблемы с влажностью. Меня очень привлекает мой парень, и мне нравится заниматься с ним сексом, но я никогда, никогда не промокну. Я чувствую желание секса, но ничего не происходит. Он думает, что это потому, что он что-то делает не так, но все чувствует себя хорошо, и я этого хочу. Мы также много экспериментировали в спальне, но, похоже, ничто не помогает мне промокнуть. Я всегда сухой. Что со мной не так? Что нам нужно делать? — Dry as a Desert, 22

УВАЖАЕМЫЙ DASD: Вот самая важная вещь, которую вы должны знать: ваша влажность не является надежным индикатором вашего уровня возбуждения.Влажность на самом деле очень мало говорит о том, насколько вы возбуждены в данный момент. Как вы уже много раз испытывали, люди с женским телом могут быть полностью возбуждены, но при этом оставаться полностью сухими. Они также могут чувствовать себя мокрыми, не испытывая мысленного интереса к сексу.

Для справки, то же самое и с мужчинами. Эрекция вашего парня тоже не является надежным индикатором его уровня возбуждения. Люди с мужским телом могут изо всех сил пытаться получить эрекцию, даже когда они хотят заниматься сексом, а также они могут получить эрекцию в самые худшие моменты, когда секс — это последнее, о чем они думают.

Идея о том, что ваши гениталии и ваш разум действуют отдельно друг от друга, называется генитальным несогласованием. (Если вам интересно узнать больше о несогласованности, я настоятельно рекомендую ознакомиться с удивительной книгой Эмили Нагоски, Come as You Are .)

В качестве крайнего примера генитального несогласованности мы можем взглянуть на реакции жертв сексуального насилия. Во время жестокого обращения женщины могут промокнуть, у мужчин может возникнуть эрекция, а у многих даже наступит оргазм.Тот факт, что их тело отреагировало, не означает, что выживший хотел, чтобы надругательствами подверглись, и не означает, что они наслаждались насилием. Это означает только то, что их тела не соответствовали их желаниям и ограничениям. Я много говорю об этой реакции с выжившими, с которыми работаю, потому что они часто глубоко сбиты с толку по поводу того, почему их тела отреагировали — большинство людей не знают, что несогласованность — это вещь.

13 причин, по которым вы не мокнете во время секса

Среди множества удивительных вещей, на которые способно ваше влагалище (, например, вытолкнуть ребенка, а затем вернуться к своему нормальному размеру! Будь музыкальным инструментом !) Самостоятельная смазка может не быть выдающимся достижением, но она действительно заслуживает большего признания ты думаешь об этом.

Смазка может изменить мир к лучшему, когда дело доходит до хорошего секса, и ваше тело имеет встроенную систему смазки прямо здесь! К сожалению, вы не можете промокнуть только или самостоятельно, и это может быть очень неприятно, когда вы включаете и , но ваше тело просто не похоже на ту же страницу.

Чтобы помочь выяснить некоторые из распространенных причин, по которым вы можете не промокнуть так, как хотелось бы, мы поговорили с множеством экспертов, в том числе:

• Dr.Эми Гейе-Вайнштейн, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG
• Эшли Харрис, тренер по сексу и отношениям в BeyondAges
• Азария Менезес, тренер по сексу и отношениям
• Ванесса Джеффрард, специалист по сексу для любовников
Доктор медицины, главный врач BodyLogicMD
• Кристи Оверстрит, доктор философии, клинический сексолог
• Лоуренс Орбух, директор GYN Laparoscopic Associates и содиректор отделения гинекологической роботизированной хирургии в больнице Бет Исраэль на горе Синай в Нью-Йорке

9 Так что читайте дальше, если вам интересно узнать о некоторых распространенных причинах, по которым вы не можете промокнуть во время секса:
1.Вы торопитесь.

Различные исследования показали, что для полного возбуждения людям с вагинами требуется от 10 до 45 минут (иначе говоря, кровь приливает ко всем частям вульвы), — говорит Джеффрард. «Опросы также показали, что пары в США занимаются сексом от 5,4 до 19 минут», — говорит Джеффрард, что означает, что большинство людей не уделяют достаточно времени, чтобы полностью возбудиться или заняться прелюдией. «Нам нравится думать, что наши тела похожи на выключатели, — говорит Менезес, — но мы намного сложнее этого.Однако это легко исправить: просто убедитесь, что вы замедлились, не торопитесь, действительно дайте себе полные 45 минут или больше, чтобы позволить себе возбудиться.

2. Возможно, вы обезвожены.
Обезвоживание также может быть причиной сухости влагалища, говорит Менезес. Шутки в сторону! Поскольку наши клетки состоят в основном из воды, плохое потребление воды вызывает множество пагубных последствий для организма, в том числе сухость влагалища.Гайе-Вайнштейн объясняет.

Это также легко поправимо: доктор Гайе-Вайнштейн говорит, что если вы постоянно работаете над тем, чтобы избежать обезвоживания (выпивая около 2,7 литров воды в день, по стандартам клиники Мэйо ), и если обезвоживание является источником , только Что касается сухости влагалища, вы должны увидеть улучшения всего за три дня! Поговорим о некотором v. Мгновенном вознаграждении за серьезное изменение образа жизни.

3. У вас может быть основное заболевание, такое как синдром Шегрена, которое может вызывать сухость влагалища.

Если сухость влагалища часто возникает с необычной сухостью в других частях вашего тела, таких как глаза и рот, вам следует обратиться к врачу, так как это могут быть признаки синдрома Шегрена (произносится как «ШОУ-ухмылка»), говорит Харрис. Это состояние влияет на сухость всех слизистых оболочек, говорит доктор Гейе-Вайнштейн, и может одинаково влиять как на молодых, так и на пожилых людей с вагинами. Болезнь Сджоргена является наиболее распространенным аутоиммунным заболеванием после ревматоидного артрита, но, как объясняет доктор Гуйе-Вайнштейн, это все еще считается редким заболеванием, поэтому не обязательно волноваться.

Конечно, добавляет доктор Гуйе-Вайнштейн, — это всегда разумный ход, чтобы врач оценил вас, если вас беспокоит сухость влагалища. Ваш врач может проверить наличие гормонального дисбаланса, инфекции, раздражителей, лекарств или других редких состояний, которые могут вызвать сухость влагалища, таких как синдром Эрлоса данлоса или волчанка.

4. Сухость может быть вызвана вашими антидепрессантами.

СИОЗС не только влияют на либидо, они также могут влиять на вагинальную смазку, — объясняет доктор.Ланда. Поговорите со своим психиатром о переходе на другой препарат, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего психического здоровья и вашего сексуального здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Вы кормите грудью.

Доктор Ланда говорит, что грудное вскармливание — также обычное время, когда у женщин возникают проблемы с сухостью влагалища из-за гормонов.

6. Вы курите.

Старение, курение и другие факторы, которые могут вызвать закупорку артерий, могут заблокировать мелкие артерии в области влагалища и уменьшить там влажность, объясняет доктор Ланда. «Основная причина, по которой мы промокаем, заключается в том, что когда кровеносные сосуды в области влагалища наполняются кровью (например, эрекция у мужчин), более высокое кровяное давление в кровеносных сосудах заставляет сыворотку просачиваться через кровеносные сосуды и слизистые. оболочки влагалища, приводящие к большему количеству влаги.- говорит доктор Ланда.


7. Ваш гормональный дисбаланс.

Одна из наиболее частых причин сухого вагинального вагина — снижение уровня эстрогена во время менопаузы, перименопаузы, после родов или во время грудного вскармливания, но лечение рака, такое как химиотерапия и облучение органов малого таза, также может привести к снижению уровня эстрогена и снижению вагинального смазка. Если вы никогда не испытывали ничего из этого, вероятно, дело не в этом.

8. Вы не связаны со своим телом во время секса.

Оверстрит говорит, что если вы просто переживаете сексуальные движения и не наслаждаетесь моментом, это также может быть фактором. «Если вы отключены от своего тела и настоящего момента, вы не позволяете своему телу полностью возбудиться. Это возбуждение заставляет перекачивать жидкости ». Чтобы более полно задействовать свое тело, Оверстрит рекомендует практиковать осознанность и дыхательные упражнения, чтобы поддерживать связь со своим телом и оставаться в моменте. Чем больше вы настроены со своим телом, тем больше вы можете расслабиться и позволить себе возбудиться.

9. Лекарства, которые вы принимаете, имеют побочные эффекты, вызывающие утомление.

Лекарства от аллергии и простуды с антигистаминными препаратами и даже некоторые лекарства от астмы могут вызвать сухость влагалища, поэтому я думаю, решение простое: никогда больше не выходите из дома и прекратите болеть астмой. Легко, правда ?! Но вы можете попробовать перейти на более естественные средства или поговорить со своим врачом о других вариантах.


10. Возможно, вы испытываете чувство вины или стыда из-за секса.

Оверстрит говорит, что если вы боретесь с чувством вины или грязи из-за секса, это также может удерживать ваше тело от намокания. «Независимо от того, чувствовали ли вы это с детства или во взрослом возрасте, важно, чтобы вы работали над этим. Если ваш разум говорит вам, что то, что вы делаете, неправильно, ваше тело прислушается к этому ».

Получите доступ ко * всем * Cosmo


Оверстрит говорит, что важно исследовать любые негативные или виноватые чувства, которые вы испытываете по поводу секса, и работать над тем, чтобы превратить свои иррациональные мысли в рациональные.Попробуйте обратиться к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. «Когда ваши мысли и убеждения о сексе здоровы и приемлемы, ваше тело ответит положительно».


11. Ваш партнер не так хорош в постели. Я знаю, это кажется очевидным, но это не ты, а они.

Иногда сухость влагалища просто вызвана низким половым влечением или проблемами с половым партнером. Если они не делают то, что должны делать, или они делают, и это просто не работает для вас, вы не будете такими влажными, как если бы вас действительно привлекал кто-то, кто крутил ваш клитор кругами, например тарелка на палочке.

12. Мыло, которое вы используете, портит вам жизнь.

У некоторых женщин аллергия на химические вещества в составе мыла, моющих средств, средств гигиены, красок и парфюмерии, которые могут быть на вашем нижнем белье или полотенцах и могут вызвать сухость или раздражение, которые часто идут рука об руку. Даже некоторые смазки, если они вам не подходят, могут вызвать сухость, поэтому попробуйте перейти на натуральные моющие средства или другую, более натуральную смазку.

13. Вы слишком напряжены.

Женщинам действительно сложно возбудиться, когда они в стрессе и не сосредотачиваются на том, что есть под рукой.И если вы слишком отвлечены, чтобы возбудиться, ваше влагалище тоже не будет включаться и смазываться. Так что просто вздремните, съешьте пиццу и посмотрите Magic Mike . В идеале все будет хорошо.

Конечно, если болезнь серьезная и стойкая, посоветуйтесь с гинекологом, чтобы убедиться, что в этом нет ничего серьезного. А если нет, то Magic Mike . Серьезно.

Этот пост был первоначально опубликован в 2015 году и был обновлен.

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки. Лейн Мур Редактор секса и отношений Я Лейн Мур, редактор журнала «Секс и отношения» Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я высыхаю во время секса»

Привет, Эмили,

Мы с моим парнем всегда занимались классным сексом — и занимались им довольно часто.Но в прошлом году, с нашим безумно загруженным графиком, нам было трудно оставаться на одной волне. Когда мы занимаемся сексом, это здорово, но кажется, что мы никогда не хотим этого одновременно.

С тех пор моей другой проблемой стало то, с чем я никогда раньше не сталкивался: я высыхал. Этого не произойдет, пока мой парень не наденет презерватив. Он никогда не думал, что нам нужна смазка, но она делает секс неудобным и трудным для получения удовольствия.

Что я могу сделать? Спасибо!

Кэти, 24, Миссури

Привет, Кэти,

Различные графики определенно могут затруднить вашу сексуальную жизнь, и это случается с большим количеством пар, чем вы думаете.К счастью, это довольно просто исправить: свидания для секса. Хотя планирование секса не кажется слишком романтичным, это идеальный способ убедиться, что вы оба знаете, что происходит, и дает вам возможность подбодрить себя! Обменивайтесь захватывающими сообщениями в течение дня, наденьте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя сексуально, и будьте готовы делать то, в чем вы, ребята, так хороши: заниматься потрясающим сексом.

Что касается сухости, то здесь вы тоже не одиноки. Это случается с очень многими женщинами по разным причинам — и это не значит, что вас не заводят или с вами что-то не так.Гормоны, время месяца и даже то, что вы едите, могут повлиять на климат там.

Если вы хотите преодолеть засуху, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Уделяйте больше времени себе

Сделайте прелюдию своим приоритетом. Уделите больше времени себе и своему удовольствию, чтобы вы были на пике своего возбуждения, и когда он собирается надеть презерватив, продолжайте прикасаться к себе, чтобы оставаться в таком состоянии.

Избавьтесь от латекса

Не все презервативы одинаковы.Латекс иногда может высушить вас, что объясняет вашу реакцию, когда ваш парень надевает презерватив. Поменяйте свой выбор на презервативы и попробуйте бренд без латекса, такой как SKYN. Этот бренд, в частности, хорошо смазан и действительно передает тепло и ощущение, как будто их даже нет.

Lube — ваш друг

Lube — удивительное маленькое изобретение, которое делает все формы секса более комфортными. Исследования даже показывают, что женщины с большей вероятностью испытывают оргазм, когда используется смазка.Я рекомендую h3O Jelly от System JO: он гуще, чем обычная смазка, и вам не нужно повторно наносить его, поэтому он не нарушит ваш текущий сексуальный поток.

С этими советами ваш период засухи мгновенно уйдет в прошлое.

хх, Эмили

Подробнее на Glamour.com:

—Руководство по любящей смазке для новичков

—Я отправился на месячный поиски множественных оргазмов

—Они прибыли: вот и секс-игрушка Glamour 2017 года Награды

Почему у меня пересохло влагалище? Причины сухости влагалища, диагностика и лечение

Эта статья также доступна на: português, español

Что нужно знать о сухости влагалища:

• Сухость влагалища может иметь физические или психологические причины

• Часто смазывание влагалища тесно связано связан с уровнем гормона эстрогена, который меняется на разных этапах жизни

• Лекарства (включая гормональные противозачаточные) могут вызывать сухость влагалища

• Вы можете вести счастливую и здоровую половую жизнь, даже если вы мало производите естественная вагинальная смазка

Сухость влагалища является обычным явлением, но поддается лечению и может возникнуть в любом возрасте.Симптомы могут включать жжение, дискомфорт или зуд во влагалище, аномальные выделения из влагалища или боль во время секса или мастурбации.

Сухость влагалища может быть вызвана рядом причин, как психологическими, так и физиологическими. Если вы более сухие, чем хотелось бы, во время сексуальной активности, или испытываете более общий дискомфорт из-за сухости влагалища, вот некоторые из возможных причин и решений:

Загрузите Clue, чтобы отслеживать свое половое влечение и сексуальную активность.

4,8

более 2 млн + оценок

Почему мое влагалище сухое? Распространенные причины сухости влагалища

Сухость влагалища и уровни эстрогена

Гормон эстроген помогает сохранять влагалище влажным и поддерживать толщину слизистой оболочки влагалища. Атрофический вагинит ( вульвовагинальная атрофия ) — распространенное заболевание, которое может возникать, когда яичники вырабатывают пониженное количество эстрогена, что включает выраженный симптом сухости влагалища (1).

Ваше тело вырабатывает меньше эстрогена:

• Во время менопаузы он классифицируется как мочеполовой синдром менопаузы

• После рождения ребенка, особенно при грудном вскармливании

• Лекарства, влияющие на репродуктивную функцию регуляция гормонов, например те, которые лечат рак груди, или определенные агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона.

• Удаление яичников, химиотерапия или лучевая терапия таза (1-5)

Вагинальная смазка и секс

Если вы замечаете сухость во время вагинального секса, это может быть по ряду причин .Может быть, то, что делает ваш партнер, вас просто не заводит. Если вы чувствуете себя возбужденным, но все еще сухо, вашему телу может просто потребоваться время, чтобы догнать ваш мозг. Если вы замечаете сухость влагалища вместе с отсутствием полового влечения, возможно, вы испытываете пониженное либидо, которое может быть вызвано рядом факторов, в том числе лекарствами и состоянием здоровья. Или вы просто можете не быть так увлечены своим партнером или действиями, которые вы выполняете вместе.

На ваше сексуальное желание влияют некоторые из тех же гормонов, которые колеблются в зависимости от вашего цикла, например, эстроген и прогестерон.

Вы можете обнаружить, что ваше желание имеет тенденцию увеличиваться в дни, предшествующие овуляции, и уменьшаться после завершения овуляции (6,7). Половое влечение может быть ниже, если больше прогестерона вырабатывается в лютеиновой фазе (дни после овуляции и до менструации) (7). То, как репродуктивные гормоны влияют на желание и предпочтения, не для всех одинаково; некоторые люди сообщают о повышенном половом влечении как части предменструального опыта, в то время как другие отмечают снижение либидо (8).Отслеживание желания на протяжении всего цикла может помочь вам узнать, что для вас истинно.

Средства от сухости влагалища

• Если вы испытываете сухость после приема лекарств или гормональных противозачаточных средств: посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, чтобы попробовать другое средство, которое лучше подходит для вашего тела.

• Если вы подозреваете, что ваша сухость может быть вызвана низким уровнем эстрогена, есть несколько вариантов лечения: вагинальные увлажнители или лубриканты, местный вагинальный крем или таблетки эстрогена, системная терапия эстрогенами (и прогестероном) или иногда селективными рецепторами эстрогена. модуляторы (СЭРМ) (3).Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, какой вариант лучше всего подходит для вас.

• Если то, что делает ваш сексуальный партнер, вам не подходит: вы можете попробовать обсудить свои сексуальные симпатии и антипатии — вы даже можете обнаружить, что простой разговор об этом увеличивает ваше возбуждение. Если вам не хватает влечения к партнеру, вам решать, что вы будете делать оттуда, хотите ли вы переоценить свои отношения или исследовать какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут мешать вашему либидо.

• Если вы чувствуете возбуждение, но не промокли: , проводя больше времени в прелюдии, может быть одним из способов увеличить вашу естественную смазку.Другой вариант — использовать личную смазку (лубрикант) во время сексуальной активности или мастурбации.

Используйте личную смазку для «просто лучшего секса»

В исследовании 2013 года использование смазки было связано с более высокими оценками сексуального удовольствия и удовлетворения как при одиночной мастурбации, так и при совместных сексуальных действиях. Более 9 из 10 женщин в исследовании согласились или полностью согласились с тем, что лубрикант делает секс «более комфортным», «более приятным» и просто «лучше» (9).

Смазки на основе воды или силикона можно использовать с латексными презервативами и диафрагмами. Продукты на масляной основе, такие как вазелин, детское масло, минеральное масло или растительные масла, вредны для внутреннего использования и могут повредить латексные презервативы и / или диафрагмы и сделать их менее эффективными для предотвращения беременности или ИППП.

Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что у женщин, которые использовали вазелин в качестве лубриканта в прошлом месяце, вероятность развития бактериального вагиноза более чем в два раза выше, чем у тех, кто его не употреблял (10).Лосьоны для рук и тела также не рекомендуются, так как они могут вызывать раздражение тканей влагалища.

Если вы предпочитаете использовать что-то натуральное, избегайте пищевых продуктов, таких как оливковое или кокосовое масло, так как это может привести к дрожжевым инфекциям или бактериальному вагинозу. Вместо этого попробуйте органическую смазку или смазку на водной основе без добавок.

Другие возможные причины сухости влагалища

Помимо сексуального возбуждения и уровней эстрогена, существуют дополнительные факторы, которые могут повлиять на вагинальную смазку:

• Сухость влагалища может быть побочным эффектом некоторых лекарств и контрацептивов .Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, действительно ли причиной сухости влагалища могут быть лекарства или противозачаточные средства (11).

• Курильщики сигарет имеют повышенный риск более раннего перехода в менопаузу по сравнению с некурящими. Это означает, что симптомы атрофического вагинита могут появиться в более молодом возрасте в этой популяции (2).

• Синдром Шегрена может быть еще одной причиной возможной вагинальной (и других симптомов сухости).Это — аутоиммунное заболевание, при котором железы организма не могут производить достаточное количество влаги (12).

Если вы проверили все остальное и все еще не нашли виновника, у вас может быть аллергия на химические вещества в составе мыла, моющих средств, смазок или средств гигиены — они также могут вызывать сухость или раздражение влагалища. Попробуйте перейти на натуральные продукты и умыться мылом без запаха или просто водой и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Ваше влагалище самоочищается , поэтому нет необходимости использовать какие-либо внутренние моющие средства (спринцевания) или вагинальные дезодоранты — они могут быть вредными.