Для мышц: 7 обязательных условий для набора мышечной массы в тренажерном зале

Как похудеть с помощью спорта

Белки в качестве строительного материала

А как же жир?

Запасы воды

Как питаться после тренировки

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

спортивный пластырь для мышц

Любой спортсмен знает, что повреждение во время тренировок или соревнований неизбежно. Все виды спорта несут определенные нагрузки, переутомление и травмы. Если не обращать внимания на боль, со временем могут возникнуть различные заболевания позвоночника, мышечных тканей. Применяя спортивный пластырь для мышц, можно избежать многих проблем в спорте. Кроме того, он активно применяется в травматологии уже более тридцати лет и доказал свою эффективность.

В каждом виде спорта есть правила профилактики травм. Их необходимо соблюдать, тогда и проблем будет меньше.

Вот эти правила:

1.  Соблюдайте простые правила техники безопасности при занятиях спортом.
2. Собранность и внимательность. Занимаясь спортом, не отвлекайтесь, думайте лишь о занятиях и технике безопасности.
3. Одежда и обувь. Одежда и обувь должны быть удобными и подходить по размеру.
4. Разминка. Предварительно следует разогреть и размять мышцы.
5. Правильная тренировка. Не переоценивайте свои силы, чрезмерное напряжение может привести к растяжениям и другим проблемам.
6. Постепенное увеличение нагрузки. Если вы сразу переходите к сложным упражнениям, неизбежно столкнетесь с проблемами.
7. Занятия с тренером. Работайте с тренером, это лучшая профилактика травм в спорте.
8. Старые травмы.
   Обязательно долечивайте травмы, во время лечения снизьте нагрузку до минимума.
9. Правильное окончание тренировки. В конце занятия займитесь растягиванием. Мышцы должны постепенно охладиться и при этом сохранить свою гибкость.

Для профилактики травм в спорте также можно использовать специальный спортивный пластырь. Его также называют –  спортивный эластичный пластырь, спортивный пластырь тейп или кинезиологический тейп. Цена его невысока, а эффективность доказана.

В основе его лежит использование механизмов координации движений, микроциркуляции лимфатической системы, регуляции болевой чувствительности.

 Спортивный пластырь тейп ценится многими профессиональными спортсменами, так как он:

• уменьшает боль;
• разгружает мышцы;
• улучшает циркуляцию крови и лимфы;
• осуществляет массаж кожи во время движения;
• корректирует движения.

Когда вы используете тейп, мышцы не остаются в чрезмерно напряженном состоянии, они вовремя расслабляются. Жидкости в мышцах не застаиваются, а нормально циркулируют. Все это помогает избавиться от боли, поддерживать мышцы в хорошем рабочем состоянии и избегать различных травм, связанных со спортом.

Чтобы правильно применять пластырь, вам необходимо купить рулон и нарезать его под аппликации. Чтобы правильно нарезать тейп ленту, воспользуйтесь нашей видео-инструкцией:

Вы можете применять спортивный пластырь для профилактики травм:

• стопы;
• лодыжки;
• колена;
• голени;
• бедра;
• плеча;
• запястья;
• пальцев;
• локтя;
• шеи.

Пластырь водоустойчив, поэтому с ним можно плавать или принимать душ.

Подробные инструкции для каждой части тела с видео и фотографиями вы найдете в разделе “Техники тейпирования“.

Спортивный кинезиологический пластырь (тейп) для поддержания мышц в нужной форме, можно приобрести в интернет-магазине FysioTape. Доступные цены и неизменно высокое качество, ассортимент на все случаи жизни приятно вас удивят, а дополнительные аксессуары и литература по тейпированию помогут сделать этот процесс максимально удобным и понятным. Кроме того, в магазине постоянно проводятся различные акции – накопительные скидки постоянным клиентам, скидки на объем, подарки покупателям. Поэтому спешите купить спортивный пластырь (физио  тейп) от растяжения и травм у ведущего Европейского поставщика.

Тейпирование в спорте очень важно для снижения риска возникновения травм и восстановления физической формы после больших нагрузок. Кинезиологическое тейпирование – действительно эффективный метод решения этих проблем!

Возможно Вас также заинтересует…

Полный список продуктов питания и витаминов для роста мышц

Что нужно есть, чтобы набрать мышцы?

Питание для роста мышц — это прежде всего разнообразная (и дешевая) повседневная еда, которую вы сможете покупать или готовить на регулярное основе. Единичная покупка дорогостоящей спортивной добавки или маленькой упаковки «модной» крупы (например, киноа) принципиально не изменят ситуацию. Правильно питаться необходимо каждый день, а не от случая к случаю.

Ключевую роль при этом играет не столько высокая калорийность питания (например, в пицце много калорий, но от нее будет расти живот, а не мышцы), а соблюдение оптимальных для набора мышечной массы пропорций нутриентов и наличие в рационе основных витаминов и минералов. Другими словами, для роста мышц не достаточно просто «есть как можно больше мяса».

Список продуктов для роста мышц

	Главная функция	Ключевые продукты питания
Белки	Строительный материал для мышц	Красное мясо, курица, рыба, яйца, орехи.
Жиры	Источник энергии, материал для синтеза гормонов	Животные масла, растительные масла, молочные продукты, мясо, орехи.
Углеводы	Ключевой источник энергии для работы мышц	пшеница и злаки (рис, кукуруза), крупы (гречка, киноа), овощи, фрукты, любые сладости.
Омега-3 жирные кислоты	Борются с воспалительными процессами, ускоряют восстановление	Жирная морская рыба, рыбий жир в капсулах, некоторые орехи
Витамин А	Важен для восстановления мышц и здоровья кожи	Сладкий картофель, морковь, брокколи, печень
Витамин С	Ключевой антиоксидант, активатор процессов роста мышц	Сладкий (болгарский) перец, киви, цитрусовые фрукты
Витамин В12	Энергетический обмен в клетках	Мясо и продукты животного происхождения. В вегетарианской пище не содержится.
Витамин D	Иммунная система, настроение.	Вырабатывается при загаре. В пищи практически не содержится.
Магний	Необходим для процессов энергетического обмена в организме	Некоторые орехи (арахис, кешью, кедровые), соевые бобы, овсянка
Цинк	Поддержание иммунитета и синтез тестостерона	Различные семечки (тыква, подсолнечник), говяжья печень, мясо
Йод	Синтез гормонов и функционирование эндокринной системы.	Морепродукты. В питании регионов без доступа к морю не содержится.
Железо	Ключевой компонент гемоглобина, снабжающего ткани организма кислородом.	Красное мясо животных с травяным откормом (но не рыхлое и светлое мясо), орехи, морепродукты.
Клетчатка	Снижение уровня сахара в крови, функции пищеварения	Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка), зеленые овощи

Влияние еды на уровень тестостерона

Важно и то, что пища оказывает прямой эффект на гормональный фон организма, что, в конечном итоге, влияет и на скорость роста мускулатуры.  Научные исследования показывают, что недостаток жиров в питании (особенно насыщенных) крайне негативно сказывается на уровне тестостерона, а потребление большого количество белка при этом лишь усугубляет ситуацию.

Помимо прочего, для роста мышц необходимы углеводы, а вовсе не белки. Именно углеводы (в виде гликогена) являются источником энергии для работы мускулатуры. Их пониженное содержание в питании просто не даст телу возможности оптимальным образом подготовиться к силовой тренировке — и никакие спортивные добавки с протеином или аминокислоты BCAA не помогут.

От каких продуктов растут мышцы?

Питание для роста мышц — это прежде всего разнообразная (и дешевая) повседневная еда, которую вы сможете покупать или готовить на регулярное основе. Единичная покупка дорогостоящей спортивной добавки или маленькой упаковки «модной» крупы (например, киноа) принципиально не изменят ситуацию. Правильно питаться необходимо каждый день, а не от случая к случаю.

Особую роль играет и то, что многие «традиционные» для набора мышц продукты питания в последнее время откровенно подделываются самими производителями. Вместо полученного из настоящего молока творога вы можете купить имитацию на основе растительных жиров, а вместо говяжьего фарша — непонятную массу с добавлением пальмового масла и стабилизаторов.

Меню для роста мышц

FitSeven неоднократно писал о том, что мышцы растут исключительно тогда, когда объем поступающей в виде калорий из пищи энергии превосходит объем энергии, расходуемой для силовых тренировок и процессов обмена веществ. По сути, если вы хотите накачаться, то вам необходимо съедать как минимум на 15-20% больше калорий, чем этого требует суточная норма.

Потребление пшеничной муки и продуктов из нее (начиная от макарон и дрожжевого хлеба, заканчивая выпечкой) необходимо сократить до минимума. Лучше отказаться от сахара и любых сладостей, одновременно увеличивая количество зеленых овощей (стручковой фасоли, брокколи) в рационе. Подробное меню питания для набора мышц приведено в нашем материале «Гид новичка».

Сколько раз в день нужно есть?

Для роста мышц рекомендуется есть 5-6 раз в сутки — начинать день с плотного завтрака, делать небольшой перекус до обеда, затем плотно обедать, после чего съедать снэк и выпивать протеиновый коктейль, а в завершении дня полноценно ужинать. При классическом питании 2-3 раза в день вам придется съедать огромные порции, что ухудшит усвоение нутриентов.

Также нужно учитывать и то, что после силовой тренировки открывается углеводное окно, отправляющее питательные вещества из еды прямиком на рост мускулатуры. По сути, для быстрого набора массы важен как прием пищи за 2-3 часа до тренировки (это даст энергию для тренинга), так и в период 2-3 часа по ее окончанию. Если же вы тренируетесь рано утром, вам поможет гейнер.

Как быстро растут мышцы?

Организм всегда увеличивает вес тела за счет одновременного роста как мышечной массы, так и жира. Если спортивным от природы мезоморфам повезло, и на один килограмм мышц они будут набирать 0.2-0.4 кг жира, то у полноватых эндоморфов все может быть наоборот — для них набор 1 кг жира на каждый килограмм мышц еще не самый плохой вариант.

В среднем, оптимальной считается прибавка в 400-600 г в неделю. Если ваш вес растет медленнее, смело увеличивайте калорийность питания, если набираете больше указанной цифры — уменьшайте калорийность, так как набор веса, скорее всего, идет за счет жировой массы. Отметим и то, что чаще всего атлеты сперва набирают общую массу, а затем сушатся и сжигают жир.

Можно ли накачаться без добавок?

Прием креатина, сывороточного протеина, аминокислот BCAA, витаминов или каких-либо других БАДов вовсе не гарантирует автоматического роста мышц — спортивные добавки поэтому и называются «добавками», поскольку они призваны дополнять рацион, а не заменять его. Если вы не будете получать достаточного количества калорий с пищей, никакие добавки вам не помогут.

С другой стороны, спортивное питание облегчает жизнь спортсмена — прием протеинового коктейля после силовой тренировки определенно помогает росту мышц. Если же вы добавите к этому протеину парочку свежих бананов или других ваших любимых фруктов, вы практически удвоите пользу этого коктейля, создав натуральную версию гейнера.

***

Первое правило рациона для быстрого роста мышц — потребление на 15-20% большего количества калорий, чем этого требует ваша суточная норма. Второе правило набора массы — рацион из разнообразных источников сложных углеводов и натуральных витаминов, а не акцент исключительно на мясной пище или на дорогостоящих спортивных добавках.

Научные источники:

1. Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source
2. Eating and Dieting Differences in Men and Women, source
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 декабря 2018

10 продуктов для восстановления мышц — SWEAT

Поднимите руку, если вы когда-нибудь сталкивались с болезненными или жесткими мышцами или DOMS (отсроченная болезненность мышц)? Или, может быть, вам сейчас слишком больно, чтобы даже поднять руку!

Большинство из нас были там — а это значит, что нужно заниматься восстановлением мышц.

В то время как катание с пеной, кардио-тренировки низкой интенсивности и поддержание водного баланса могут способствовать восстановлению и восстановлению мышц, так же как и правильное питание!

Продукты, способствующие восстановлению мышц

При приеме пищи для восстановления мышц отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками и углеводами.

Соблюдаете ли вы вегетарианскую, веганскую, пескатериальную, кето или палео диету, вы можете потреблять так много вкусных продуктов, чтобы восстановить свои мышцы.

Эти продукты помогут вашим мышцам набрать силу.

Творог

Творог — отличный источник как сывороточного протеина (известного своей ролью в быстром восстановлении мышц после тренировки), так и казеинового протеина (медленно действующего протеина, который позволяет вашим мышцам продолжать восстанавливаться, даже когда вы спите).

Учитывая этот факт, творог — отличная закуска до или после тренировки! Наслаждайтесь им с цельнозерновыми тостами или со свежими фруктами.

Сладкий картофель

Упражнения могут истощить запасы гликогена в организме, поэтому важно есть углеводы впоследствии, чтобы восстановить их — сладкий картофель идеально подходит для этого, поскольку он богат сложными углеводами, а также обеспечивает ряд других важных питательных веществ, включая витамин А и калий. .

Жареный, запеченный, пюре или даже нарезанный ломтиками для тостов сладкий картофель вкусен во всех формах.

Арбуз

Один из самых освежающих фруктов, вы захотите добавить арбуз в свой рацион, когда ваши мышцы сильно болят.

Арбуз состоит в основном из воды (около 92%), поэтому он отлично увлажняет. Арбуз также содержит витамин С, витамин А, калий и магний.

Кроме того, арбуз помогает уменьшить воспаление мышц благодаря содержанию витамина С.

Лосось

Лосось обладает мощным эффектом благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, белка, витамина B, калия и селена.

Итак, как лосось поддерживает ваши мышцы? Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить воспаление в организме. Кроме того, калий, содержащийся в лососе, может помочь восполнить электролиты, потерянные во время тренировки

И давайте не будем забывать о белке: он необходим для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

Яйца

Яйца богаты белком, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь поддержать восстановление мышц.

Потребление белка после тренировки дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Завтрак, обед, ужин или в качестве закуски — яйца универсальны, их легко приготовить и относительно недорого.

Шпинат

Шпинат сложно превзойти. Шпинат, содержащий витамин A, витамин C, витамин K1, железо, кальций, калий и магний, подходит практически для всех пищевых продуктов.

Когда вы тренируетесь и много потеете, ваше тело обезвоживается. Когда это происходит, уровень электролитов в вашем теле снижается. Шпинат, богатый калием и магнием (которые являются ключевыми электролитами), является отличной пищей для восстановления организма.

Шпинат подходит для пикантных блюд на завтрак, а также для многих обедов и ужинов (например, салатов, пасты, запеканок, запеканок и ризотто), поэтому его легко включить в свой день, когда вы тренируетесь.

Бананы

Бананы — фантастический источник углеводов, калия, витамина B6, витамина C, магния и клетчатки.

Бананы — отличный выбор для тех, кто тренируется, потому что они являются быстрым источником энергии, а также некоторыми необходимыми витаминами и минералами.Также считается, что употребление бананов может помочь уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физической нагрузкой, из-за высокого содержания в них калия.

Лучшее время, чтобы съесть банан? До или после тренировки — отличный вариант в течение всего дня. Смешайте банан с протеином в смузи, чтобы получить питательную закуску.

Куркума

Обладая противовоспалительными свойствами, куркума является незаменимым продуктом для восстановления мышц.

А еще лучше, есть так много способов готовить с куркумой! Куркуму можно посыпать жареными овощами, добавить в карри, супы, рис, соки и миски для смузи или использовать для приготовления золотого молока.

Орехи и семена

Множество сортов орехов и семян являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые борются с воспалениями и улучшают здоровье костей и суставов. Кроме того, они также являются хорошим источником белка, необходимого для восстановления мышц!

Звездные игроки? Грецкие орехи, семена чиа, семена льна, орехи пекан и фундук.

Перекусывайте ими, пока вы в пути, добавьте горсть в свой смузи или посыпьте им миску асаи, чтобы получить свою дозу.

Чай зеленый

Зеленый чай богат катехинами (природным антиоксидантом), которые помогают предотвратить и уменьшить повреждение мышечных клеток, вызванное физическими упражнениями.

Зеленый чай также известен своей способностью повышать скорость метаболизма — чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки!

Продукты, которых следует избегать

В то время как некоторые продукты оптимальны для восстановления мышц, есть другие, которые не содержат столько основных питательных веществ, которые необходимы для восстановления после тренировки.

По возможности, минимизируйте потребление следующих веществ:

Соленые полуфабрикаты

Если после тренировки вы чувствуете упадок сил и обезвоживание, возможно, вам захочется чего-нибудь соленого! Это совершенно нормально, так как при потоотделении вы теряете воду и питательные вещества, такие как калий.

Хотя соленый картофель фри или чипсы могут быть заманчивыми, лучшим вариантом будет банановый смузи. Банан восполняет уровень калия и углеводов, а молоко, семена чиа или орехи обеспечивают белок, необходимый для восстановления этих болезненных мышц.

Энергетические или протеиновые батончики в упаковке

Когда у вас мало времени, упакованные батончики можно легко взять с собой. Однако многие виды энергетических и протеиновых батончиков полны искусственных подсластителей, которые могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе. В них также, как правило, мало клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов, необходимых для восстановления после тренировки.

Сладкие напитки

Вместо содовой или сладкого спортивного напитка выберите простую воду или чистую кокосовую воду, так как эти варианты будут увлажнять вас без добавления сахара и химических подсластителей.Если вы будете следить за потреблением жидкости в дни после тренировки, это также поможет вам хорошо восстановиться и оставаться бодрым.

Пища — восстановительное топливо

Food может зарядить вас энергией и улучшить ваши мышцы!

Имея так много вкусных и питательных блюд, которые помогут восстановлению мышц, их легко включить в свой рацион, когда вы сталкиваетесь с мышечной болезненностью или DOMS.

Есть ли у вас какие-нибудь продукты или рецепты, которые вы едите, чтобы помочь восстановлению мышц? Мы будем рады услышать о них! Комментарий ниже.

Уход за мышцами — Родительский проект Мышечная дистрофия

Уход за мышцами

Информация на этой странице представляет собой рекомендуемый стандарт лечения мышечной дистрофии Дюшенна. Большинство рекомендаций по уходу применимы и к мышечной дистрофии Беккера, но в более старшем возрасте. Большинство, но не все, люди с Дюшенном — мужчины, но рекомендации по уходу применимы как к мужчинам, так и к женщинам с Дюшенном.

Если вы не понимаете каких-либо медицинских терминов и понятий, спросите своего поставщика медицинских услуг.Делайте заметки и задавайте вопросы во время клинических посещений.

Факты о мышцах, которые нужно запомнить

1. Поскольку у людей с Дюшенном отсутствует дистрофин (белок, содержащийся в мышцах), их мышцы постепенно становятся очень слабыми.
2. Вам следует посещать своего специалиста по нервно-мышечным заболеваниям (NMS) каждые шесть месяцев, чтобы он мог оценить вашу мышечную силу, функцию и гибкость, чтобы вы оставались максимально активными.
3. Могут помочь многие упражнения и занятия. Некоторые виды упражнений и занятий могут усугубить повреждение мышц.Обязательно спросите у физиотерапевта и нервно-мышечного специалиста, какие упражнения и занятия безопасны для вас.
4. Растяжка и ночные подтяжки помогают мышцам оставаться гибкими.
5. Стероиды (кортикостероиды) — единственные лекарства, которые, как известно, помогают замедлить мышечную слабость при Дюшенне.
6. Для вас важно сообщить медицинскому персоналу, как работают ваши мышцы, чтобы врачи могли начать правильное лечение и помочь вам оставаться максимально активными и независимыми.

Слабость мышц

По мере того, как люди с Дюшенном становятся старше, их мышцы становятся слабее. Дистрофин помогает мышцам сохранять форму и заживать при повреждении. Люди с Дюшенном имеют мало дистрофина или совсем не имеют его, поэтому их мышцы не могут восстановиться должным образом после нормального использования. Поврежденная мышца заменяется рубцовой тканью и жиром, что вызывает слабость. Хотя мышечная слабость у Дюшенна развивается предсказуемо, все люди разные.

Двигательные навыки

Когда дети очень маленькие, у них может не быть больших проблем с мышцами.Обычно дети с Дюшенном немного отстают в своих моторных навыках (например, ползание, ходьба, прыжки, прыжки и подъем по лестнице) и могут чаще падать, но обычно они улучшают свои моторные навыки, пока им не исполнится 4-6 лет. лет.

Мышцы бедра и таза

Со временем мышцы бедер и таза (кость между бедрами) ослабевают. Детям с Дюшенном будет сложно подниматься с пола, прыгать, подпрыгивать и подниматься по лестнице, и они могут чаще падать.

Мышцы спины, плеч, рук и груди

По мере того, как дети растут от раннего до подросткового возраста, мышцы их спины, плеч, рук и груди могут ослабевать. Позвоночник может начать искривляться (сколиоз), и им требуется дополнительная помощь при выполнении повседневных дел.

Соединения

Когда мышцы становятся слабее и короче, становится труднее двигать ступнями, коленями, бедрами и локтевыми суставами. Важно перемещать все, что вы можете перемещать, каждый день.Если суставы не двигать, они могут заблокироваться в одном положении (контрактуры).

Ходьба

Когда люди с Дюшенном теряют способность ходить, им необходимо использовать инвалидное кресло, которое может быть моторизованным и имеет опоры для бедер и спины.

Движение руки

В подростковом возрасте и в зрелом возрасте у некоторых людей с Дюшенном возникают проблемы с движением рук.

Специализированные мышцы

В Дюшенне важно уделять особое внимание группам мышц, отвечающим за дыхание, питание и глотание.Сердце — тоже мышца. В вашу медицинскую бригаду должны входить члены, ответственные за наблюдение за этими специализированными группами мышц.

Рекомендуемая помощь

Многие вещи можно сделать, чтобы помочь людям с Дюшенном. Для вашей реабилитационной бригады, включая вашего медсестры и физиотерапевта, важно знать следующую информацию, чтобы они могли помочь вам оставаться максимально активными и независимыми:

• Прочность
• Выносливость (сколько времени до того, как вы устанете)
• Диапазон движений (насколько хорошо вы двигаете суставами)

Узнайте больше об уходе за ортопедами в Дюшенне.

Посещайте своего нервно-мышечного специалиста (НМС) каждые шесть месяцев

Ваш нервно-мышечный специалист (NMS) должен выступать в роли «ведущего врача», направляя вас и вашу семью по всем аспектам лечения. Ваш NMS — невролог или врач физической медицины и реабилитации, специализирующийся на уходе за человеком, живущим с Дюшенном.

Ваша NMS должна измерять силу, функцию и гибкость мышц примерно каждые шесть месяцев. Это позволяет им корректировать лечение и лекарства.Ваш NMS должен использовать одни и те же мышечные тесты при каждом посещении. Эта последовательность позволяет вашему NMS улавливать любые изменения в вашей мышечной функции. Ваш NMS будет работать с вашим физиотерапевтом, чтобы разработать план реабилитации (растяжка, использование ортопедических изделий и т. Д.), Который соответствует вашим потребностям.

Стартовые стероиды

В Дюшенне стероиды (кортикостероиды) используются для поддержания мышечной силы как можно дольше. Они отличаются от анаболических стероидов, которыми иногда злоупотребляют спортсмены, желающие стать сильнее.Примерами стероидов, используемых для лечения Дюшенна, являются преднизон и де-азакорт (Calcort или Emflaza). Узнайте больше о рекомендуемом уходе за стероидами.

Безопасное упражнение

Физические упражнения помогут вам оставаться здоровым и активным. Однако многие виды упражнений с отягощением могут нанести вред вашим мышцам и вызвать еще больший ущерб. Например, плавание — это упражнение без отягощения, которое обычно безопасно для людей с Дюшенном. Поговорите со своим физиотерапевтом или NMS о типах упражнений и занятий, в которых безопасно участвовать.

Растяжка

Начиная с раннего возраста, мышцы и суставы следует растягивать от 4 до 6 раз в неделю (лучше всего каждый день!). Ваш физиотерапевт будет работать с вами и вашей семьей, чтобы разработать режимы растяжки, которые вы можете выполнять дома. Регулярная растяжка поможет вашим мышцам оставаться гибкими и предотвратит фиксацию суставов в одном положении (контрактуры).

Использовать ортезы (скобы)

Ортезы — это скобы и шины, которые помогают удерживать руки, ступни, колени и спину в правильном положении.Если вы начнете носить их на ночь, когда вы молоды, это поможет сохранить гибкость и предотвратить блокировку суставов в одном положении (контрактуры). Ваш физиотерапевт посоветует, какие ортезы лучше всего подходят вам, а также убедится, что они подходят правильно.

Рассмотрите возможность операции или серийного литья

Если вы все еще ходите (амбулаторно) и у вас развилась контрактура голеностопного сустава или другая подобная травма ноги, необходимо незамедлительное вмешательство, чтобы вы не потеряли способность ходить.В этой ситуации можно использовать серию гипсовых повязок, которая иногда помогает людям с синдромом Дюшенна ходить в течение более длительного периода времени. Серийный гипс — это процесс наложения и снятия гипса (каждые 1-2 недели), который постепенно растягивает мышцы, сухожилия и связки до правильного положения.

В качестве альтернативы иногда возможна операция по исправлению контрактур, которая может потребовать более быстрого восстановления, чем гипсовая повязка. Поговорите со своим нервно-мышечным специалистом и проверенным специалистом-ортопедом о том, какой вариант поможет вам быстрее всего встать на ноги.

Пользоваться мобильными и вспомогательными устройствами

Мобильность и вспомогательные устройства могут помочь вам в повседневной активности, когда вы стареете и ваши мышцы становятся слабее. Примерами этих устройств являются мотороллеры и инвалидные коляски, компьютерная техника и подъемные устройства. Все время разрабатываются новые.

Несколько слов о инвалидных колясках

Когда их ребенок начинает пользоваться инвалидной коляской, для многих родителей это тяжелый шаг. Однако инвалидные коляски дают людям, живущим с Дюшенном, новое чувство независимости.Инвалидные коляски позволяют людям быстрее передвигаться, не отставать от друзей, реже падать и в целом меньше уставать.

Взаимосвязь и важность сна и восстановления мышц.