Как рассчитать кбжу: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин и мужчин?

Желающим рассчитать КБЖУ для похудения следует применить следующий алгоритм:

Вычисление базового метаболизма
Базовый расход указывает на количество калорий, которые организм затрачивает на поддержание жизненно-важных функций (дыхание, сердечную деятельность, циркуляцию крови, кроветворение, терморегуляцию, пищеварение, выделение) в состоянии покоя. Расход определяют при помощи формул:

Харриса-Бенедикта:
● для представительниц прекрасного пола: 447,593 + (9,247* вес) + (3,098 * рост) — (4,33 * возраст)
● для представителей сильного пола: 88,362 + (13, 397 * вес) + (4,975 * рост) – (5,677 * возраст)

Миффлина Сан-Жеора:
● для женщин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст — 161
● для мужчин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст * 5

Полученное число необходимо записать и запомнить, что нельзя допускать, чтобы энергия опускалась ниже базового расхода. Его необходимо учитывать для расчета КБЖУ и составления меню.

Определение коэффициента активного метаболизма
Этот коэффициент зависит от физической активности:

● сидячий образ жизни, не сопровождающийся спортивными тренировками – 1,2
● сидячий образ жизни и редкие (1-3 раза в неделю) занятия спортом – 1,3
● сидячая работа и походы в спортзал более 3 раз в неделю – 1,4
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, без поднятия тяжестей – 1,5
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, и интенсивные тренировки через день – 1,6;
● сидячая работа и частые (5 раз в неделю) спортивные занятия – 1,7
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, в сочетании с интенсивными тренировками 5 раз в неделю – 1,9

Для домохозяек коэффициент активного метаболизма равен 1,3, а для домохозяек, обрабатывающих огород – 1,5.

Определение суточной потребности калорий
Выбирают соответствующий коэффициент и умножают на базовый показатель калорийности. Полученное число указывает на калории, требуемые организму для поддержания фигуры в норме.

Определение КБЖУ для похудения
Отнимают от показателя нормы определенный процент:

● 10% — при желании медленно сбрасывать вес;
● 20% — для средней скорости похудения;
● 20% — для быстрого похудения.

Более стремительное похудение противопоказано, так как оно приведет к гормональным сбоям и неблагоприятно скажется на состоянии здоровья.

Не желаете заморачиваться с расчетами? В Elementaree вы всегда можете купить готовые продуктовые наборы, из которых по прилагаемым рецептам за четверть часа приготовите завтрак, обед или ужин. Все продукты проходят двойной контроль качества. Возможна замена ингредиентов по желанию заказчика. Доставка осуществляется курьерами.

🥦 Как научиться считать калории и правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона.

Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство продуктов имеют сходную калорийность. Также расчет калорий всегда делается приблизительно, с погрешностью в 50-100 ккал. Как и по какой формуле правильно считать калории — ответ в материале ниже.

// Как считать калории?

Расчет калорий — это определение энергетической ценности пищи. Чтобы правильно считать калории, необходимо знать вес продукта, а его также калорийность на 100 г. В первом случае понадобятся кухонные весы, во втором — таблицы калорийности продуктов или информация на упаковке.

Считать калории составных блюд проще на основе БЖУ — содержания белков, жиров и углеводов. Если при готовке вы использовали 100 г мяса и 280 г макарон, то 25 г белков из мяса добавляются к 200 г углеводов. Поскольку калорийность каждого грамма составляет 4 ккал, а суммарная цифра — 500 ккал.

При этом 1 г жира содержит 9 ккал — использование ложки растительного масла добавит от 100 до 200 калорий. Чтобы посчитать калории правильно, обязательно учитывайте масло, используемое для жарки и заправки продуктов. Высокой калорийностью отличаются и многие соусы — особенно майонез.

// Формула подсчета калорий:

• калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9
• 1 ккал = 1000 калорий

// Читать дальше:

Зачем считать КБЖУ?

В банке кока-колы содержится количество калорий, равнозначное затратам энергии от двухкилометровой пробежки — другими словами, намного проще отказаться от сладкого напитка, чем затем сжигать калории выматывающим бегом, пытаясь похудеть.

Важно и то, быстрые углеводы приводят к набору веса и провоцируют нарушения обмена веществ, тогда как сложные углеводы (источники клетчатки) полезны для здоровья. Качество жиров в питании также играет роль — одни из них ухудшают метаболизм (трансжиры), другие — борются с микровоспалениями (омега-3).

// Читать дальше:

Как рассчитать калории для похудения?

В среднем, женщинам ежедневно необходимо 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал. Более точная норма калорий зависит от возраста человека, уровня его ежедневной активности и от занятий спортом. Рассчитать цифру потребности в дневных калориях можно по специальной формуле.

Для похудения количество употребляемых за день калорий должно быть снижено примерно на 15-20% — или на 450-500 ккал. Кроме этого, питаться необходимо 4-5 раз в день, более маленькими порциями. Это поможет эффективно избавиться от чувства голода — и незаметно похудеть.

Как правильно худеть?

Первое и наиболее важное правило похудения — это отказ от сладкого и мучного. При этом проблема лишь частично заключается в расчетной высокой калорийности — вред приносит то, как именно сладкое влияет на метаболизм. Оно повышает уровень сахара в крови, провоцируя в дальнейшем приступы голода.

Другими словами, чем больше калорий вы употребляете за счет быстрых углеводов, тем больше в организме накапливается жира. Для похудения необходимо хотя бы примерно понимать, каков КБЖУ употребляемой ежедневно пищи — и каков расчет суточной нормы калорий.

// Читать дальше:

Как научиться считать калории?

Вовсе не нужно учиться высчитывать калории до единицы. Нужно лишь понимать, съедаете ли вы 50 ккал или 500. Далее работает конструктор: порция крупы — 300-400 ккал, порция мяса — 150-400 ккал, салат из овощей — 100-200 ккал, Бигмак — 600 ккал. В конечном итоге, вы делаете более обдуманный выбор продуктов.

Кроме этого, не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп на свинине с картофелем может быть в разы более калорийным, чем постный суп с овощами. Роль играет и размер порции. В итоге, цифра в таблице калорий может быть указана с погрешностью от 100 до 500 ккал.

Также нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона в белках, жирах и углеводах. Именно это играет решающее значения для метаболизма. Суммарное потребление калорий должно стать отправной, а не финальной точкой составления диеты.

Проблема усвоения калорий

Важно и то, что калорийность продукта всегда является математическим расчетом — реальное количество энергии, которое получит тело, может быть иным. Прежде всего, роль вносит то, что процент усвоения белков и углеводов не всегда составляет 100%.

В содержание углеводов всегда включается содержание клетчатки — тогда как она не усваивается и не должна использоваться в расчете. Кроме этого, растительный белок усваивается лишь на 50-60% — в отличии от животного белка с 95-99% усвоения.

// Читать дальше:

***

Расчет калорийности рациона — первый шаг на пути к похудению. Чтобы правильно считать калории, необходимо изучать таблицы состава продуктов и взвешивать употребляемую пищу на кухонных весах. Однако цифра калорийности играет меньшую роль, чем БЖУ — состав продукта в белках, жирах и углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 января 2021

Как рассчитать калорийность сложного блюда

Нередко в рационе того, кто пошёл по непростому пути подсчёта калорий, остаются только варёная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы посчитать энергетическую ценность блюда, достаточно взвесить его и занести цифры в специальное приложение.

Гуру подсчёта калорий может приготовить кастрюлю борща на неделю, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться высчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Разберёмся, как это сделать, на примере не самого полезного, но актуального в преддверии Нового года салата оливье.

Для приготовления салата вам понадобится:

• 300 г отварного картофеля;
• 300 г колбасы «Докторская»;
• 5 яиц;
• 150 г солёных огурцов;
• 200 г консервированного зелёного горошка;
• 120 г майонеза.

Вычисление массы готового блюда

Перед приготовлением блюда каждый компонент надо взвесить, результаты записать.

Ещё одна важная цифра — итоговая масса готового блюда. В данном случае она составит 1 345 г с учётом того, что одно яйцо категории С1 примерно весит 55 г. Разумеется, взвесить готовое блюдо получится только вместе с миской или кастрюлей, в которой оно находится. Поэтому определите массу ёмкости заранее и отнимите эту цифру от итоговой.

Взвесьте часто используемую посуду и запишите показания в блокнот. Это пригодится, если вы забудете узнать массу пустой миски.

Подсчёт калорий с помощью таблицы

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность на использованное количество продукта (в данном случае — на 300 г отварного картофеля или 120 г майонеза) и содержание белков, жиров и углеводов. Узнать КБЖУ продукта можно в приложении для подсчёта калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

Ингредиент	Количество, г	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Картофель отварной	300	246	6	1,2	50,1
Колбаса «Докторская»	300	771	78,4	66,6	4,5
Огурцы солёные	150	16,5	1,2	0,15	2,55
Яйца	275	431,75	34,92	29,98	1,92
Зелёный горошек	200	104	9,6	0,4	15
Майонез	120	748	3,72	80,4	3,12
Итого:	1 345	2 318	93,84	178,73	77,19

Чтобы узнать, сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, надо вспомнить простое правило пропорции — равенства двух отношений:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

В 100 г салата оливье, приготовленного в точном соответствии с рецептом, 172,3 ккал. Эта формула подходит также для расчёта содержания макронутриентов. Только вместо общей калорийности надо подставить общее число белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100 / 1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178,73 * 100 / 1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100 / 1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Подсчёт калорий с помощью сервисов

Сервисов, которые посчитают калорийность и содержание БЖУ в блюде за вас, не так много. Они менее точны, чем ваши вычисления. Программа подсчитывает итоговый вес блюда путём сложения массы всех ингредиентов. Это справедливо, если все компоненты твёрдые. Но она не учитывает степень выпаривания жидкостей.

При табличном подсчёте воду можно не взвешивать из-за нулевой калорийности. Её содержание отразится на итоговом весе блюда. Для сервисов количество воды придётся учесть и внести в соответствующую графу.

Сервисы для расчёта калорийности в 100 г блюда были созданы достаточно давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы. Зато они быстро произведут все вычисления. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

Calorizator.ru

На сайте Calorizator.ru рассчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов содержится в 100 г блюда, можно в разделе «Анализатор продуктов».

В таблицу нужно внести все ингредиенты (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

Сервис выдаст цифры, которые можно будет внести в ваше приложение для учёта калорий. Кстати, результаты расчётов совпадают с теми, что были получены по формуле.

Diets.ru

Чтобы посчитать калорийность 100 г блюда на сайте Diets.ru, нужно выбрать рубрику «Калькуляторы калорийности», затем пункт «Расчёт калорийности готового блюда».

Далее алгоритм действий тот же: вводим ингредиенты и их количество, получаем итоговые расчёты.

На Diets.ru есть опция «Учесть уварку (уменьшение веса в процессе готовки)», поэтому можно внести в таблицу не отварной, а сырой картофель, и поставить галочку под таблицей.

---

Любой из этих способов поможет вычислить примерную энергетическую ценность блюда, так как ни один сервис не знает, сколько калорий в конкретных яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них усвоится организмом. Однако этих примерных цифр достаточно, чтобы составить рацион для похудения или же набора веса.

Читайте также:

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.

Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.

Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.

Химический состав

Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.

Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины.
· макро — белки, жиры, углеводы, вода.

Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.

Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов.
Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.

Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.

Их делят на две категории.

— Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени.
Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.

— Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе.
Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты.
Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.

Зачем следить за БЖУ

Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.

Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.

Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.

Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.

Суточная норма КБЖУ

На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам:
2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.

Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен:
— обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
— людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг;
— тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг;
— спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.

Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели:
— Поддержание массы тела: ничего не меняем
— Рост мышц: прибавляем 5-20%

— Похудение: отнимаем 10-20%

После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.

Текст вывести в инфографику

Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса:
— Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.

— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого:
2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице.
около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.

— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.

Привычка правильно питаться

После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.

В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.

Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы,  Strong — для набора мышечной массы.

 

Снизить калории: как рассчитать КБЖУ? — Спорт

Обязательное условие похудения — количество потребляемых за сутки калорий должно быть меньше потраченных. Для этого можно увеличить физнагрузку или скорректировать питание. Эксперты рассказали, как правильно рассчитать и контролировать нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Подсчет калорий позволяет добиться плавного снижения веса, а в сочетании с тренировками — сделать тело подтянутым. Расчёт занимает не более получаса, полученные цифры актуальны до заметного снижения. Делать перерасчет нужно периодически по мере потери килограммов.

КБЖУ — принятая в фитнесе и здоровом питании аббревиатура, в которой: К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Расчёт калорий для похудения

По словам врача-эндокринолога Бориса Ушакова, даже лежа на диване, организм девочки весом 50 килограммов расходует около 1,2 тысячи калорий. Поэтому есть меньше минимального уровня опасно.

«При низком и неполноценном рационе вы подвергаете свой организм серьезному стрессу, который первое время будет восприниматься как вызов и вы увидите динамику, но потом даст обратный эффект. Стресс в питании — серьезный фактор, приводящий к последующим метаболическим нарушениям, которые приходится долго компенсировать и не всегда успешно», — сказал Ушаков.Три упражнения для плоского живота

Чтобы рассчитать базовый уровень потребления можно использовать формулу Маффина-Джеора:

Для женщины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Женщина 30 лет ростом 170 сантиметров и весом 70 килограммов по этой формуле должна употреблять для покрытия базовых функций 1453 калории в сутки.

После этого к получившейся цифре нужно добавить 10% от базовой калорийности. Эти калории организм будет тратить на то, чтобы переварить входящие белки, жиры и углеводы. Получилось 1598.

Затем посчитать двигательную активность. Эндокринолог советует отталкиваться от среднестатистического количества шагов за сутки. Количество шагов за месяц (можно посмотреть в приложении на смартфоне) надо разделить на 30 дней. Одна тысяча шагов сжигает 30 калорий. 10 тысяч шагов — примерно составляет 150-300 калорий в сутки. 

После прибавки 300 калорий получается 1898. Это количество подойдет для поддержания формы. Если нужно снизить процент жира, то надо отнять от полученной калорийности 10%. Получится 1709 калорий в сутки. Этого будет достаточно, чтобы через пару недель отследить динамику и скорректировать расчёт.

Белки, жиры и углеводы

После подсчета калорий нужно определить сколько белков, жиров и углеводов необходимо организму. По словам Ушакова, на килограмм веса нужно потреблять 1,8 грамма белка, 1,1 грамма жиров, остальные калории — углеводы.

При весе в 70 килограммов надо съедать 126 граммов белка (в 1 грамме белка 4 калории, значит это будет 504 калории в день). Жиров с калорийностью 9 на грамм получается 77 граммов или с пересчетом на калории — 693. Вместе получается 1197. Вычитаем из дневной нормы калорий затраты на жиры и белки — получается 512 калорий или 128 граммов углеводов.

То есть девушка весом 70 килограммов должна съедать в день продукты калорийностью 1709, в которых будет 126 граммов белка, 77 граммов жира и 128 граммов углеводов. Например, в 100 граммах куриного филе 110 калорий, 23 грамма белков, 1,2 граммов жиров и ноль углеводов. Каждый продукт раскладывается на КБЖУ и вписывается в меню.

Упростит составление меню на основе КБЖУ мобильное приложение FatSecret — один из самых простых и удобных счетчиков калорий. Скачать FatSecret бесплатно для Android >>

Не набрать вес на карантине: как составить рацион и рассчитать КБЖУ?

Среди минусов удаленной работы есть и такой: многим сложно удержаться от постоянных перекусов. Как организовать питание, чтобы после карантина не пришлось менять гардероб?

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Если вы всегда работали в офисе, а теперь перешли на удаленный доступ, простая логика говорит о том, что двигаться, скорее всего, вы будете меньше, а есть больше. Ведь холодильник всегда рядом, а перекусы (полезные и не очень) – под рукой. Что делать, чтобы не набрать вес? Вот ваш краткий курс выживания.

Корректируем питание

1. Откажитесь от таких манящих доставок фастфуда – пиццы, бургеров, картошки. Убираем из рациона чипсы, соленые орешки и остальные вредные вещи.
2. Минимизируйте алкоголь. Несмотря на то что на работу ходить не надо, злоупотреблять не стоит. Выпив пару бокалов вина, мы с трудом контролируем объем съеденного. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе – один из самых калорийных продуктов.
3. Ограничивайте жирное и жареное. Едим птицу, кролика, рыбу, творог, яйца. Большинство блюд отвариваем, запекаем или готовим на пару.
4. Контролируйте потребление жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Они помогают укрепить и защитить наш организм – особенно в период эпидемии это важно. При сокращенной двигательной активности их необходимо употреблять из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Иначе говоря, если вы весите 60 кг, то вам надо 60 г жиров в разнообразных продуктах (авокадо, рыба, минимальное количество орехов, сливочное или растительное масло).
5. Добавляйте больше клетчатки – злаки, овощи и фрукты. Это важно для метаболизма и пищеварения.
6. И не забываем про воду. Поддерживать питьевой баланс дома будет намного проще. Старайтесь выпивать 3 стакана чистой питьевой воды (можно с добавлением лимона), помимо других напитков. Сделайте брусничный или клюквенный морс, заварите шиповник – такие напитки будут даже лучше витамина С из аптеки, который уже вряд ли можно найти на полках.
7. Планируйте еду на день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Примерно рассчитывайте калорийность каждого приема пищи. Если питаться дома «по вдохновению», можно сильно превысить разумное количество калорий.
8. Заменяем печенье, орешки, сухофрукты и конфеты на свежие овощи или фрукты – морковь, яблоко, огурец, перец – эти продукты можно нарезать соломкой и есть как снеки. В момент, когда захочется чего-то «пожевать», под рукой будет полезный перекус.
9. И не забывайте об основном вопросе, который нужно себе задать перед очередным «забегом» на кухню: действительно ли я голоден? Выпейте стакан воды для проверки. Возможно, вы ощущаете жажду, а не голод: организм иногда путает эти сигналы. А возможно, вы устали, заскучали и хотите немного отдохнуть. В этом случае лучше устроить 10-минутную тренировку или растяжку. Ну или просто вымыть на кухне пол.

Сколько калорий вам необходимо?

У каждого человека индивидуальный расход калорий, который зависит от большого количества факторов: роста, веса, возраста, образа жизни, особенностей обмена веществ. Начать подсчет стоит с определения индекса массы тела (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно при помощи калькуляторов, которых очень много в свободном доступе – например, здесь. Или можно воспользоваться несложной формулой: свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес –
60 кг, рост – 170 см. ИМТ высчитывается следующим образом: 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.

Дальше по таблице определяете, в какой категории вы находитесь. Эти параметры помогут вам понять, нужно ли снижать вес, увеличивать его или поддерживать.

  

После того как ИМТ определен, рассчитываем величину основного обмена (ВОО) по формуле Миффлина – Сан Жеора, которой часто пользуются диетологи.

Для женщины: 10 × вес (60 кг) + 6,25 × рост (165) – 5 × возраст (28) – 161.

Для мужчины: 10 × вес (78 кг) + 6,25 × рост (180) – 5 × возраст (37) + 5.

И теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент вашей физической нагрузки, где:

• 1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки.

• 1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю.

• 1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю.

• 1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю.

• 1,6375 – занятия фитнесом каждый день.

• 1,725 – каждый день интенсивно или по два раза в день.

• 1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

В итоге получаем то количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно для своих параметров. К примеру, если вы женщина, ваш вес 60 кг, рост 165 см, а возраст 28 лет, то, подставив свои параметры в формулу, получите число 1330. Если при этом вы обычно тренируетесь 3 раза в неделю, умножаете свой показатель на 1,375 и получаете необходимое количество калорий – 1828.

Соблюдая ежедневную среднюю норму энергозатрат, вы не будете полнеть, оставаясь в привычном весе. Если вы хотите похудеть, то из полученного результата необходимо вычесть 15–30% ккал (это примерно 400–700 ккал).

Больше двигайтесь!

Среднестатистический офисный работник очень мало двигается даже в обычные дни – поездки на работу и поход в столовую во время обеденного перерыва не в счет (хотя это тоже движение).

Сейчас, когда у нас появилось больше свободного времени, которое не нужно тратить на метро, мы можем устроить себе утреннюю зарядку, разминку или растяжку в течение рабочего дня. Покачайте пресс в момент просмотра сериала, сделайте самый минимальный набор упражнений в перерывах между работой – в YouTube и Instagram есть масса роликов на тему «как похудеть, сидя на диване», и они не занимают больше 20 минут.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Инфо Поле » Как рассчитать КБЖУ по возрасту и весу

31 августа 202031 августа 2020

Сколько белков, жиров и углеводов употреблять за день? Какой должна быть суточная калорийность рациона? Как правильно все рассчитать? Для того, чтобы ответить на эти вопросы, прежде всего нужно определиться с собственной целью. Чего вы хотите: сбросить лишний вес или, напротив, набрать массу?

Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии тратим. Здесь важно все: белки как строительный материал для мышц, углеводы как топливо для этой стройки и жиры. Они дают вдвое больше энергии, чем белки и углеводы вместе. Поэтому жиров нужно совсем немного и лучше растительных. В среднем нормы БЖУ выглядят следующим образом:

Жиры — 20-30% от суточного рациона

Углеводы — 40-50%

Белки — 20-40%, но не менее 1,5 — 2,5 г/кг веса

Чем активнее человек занимается спортом, тем больше белка ему нужно. Причем белка качественного, с повышенным содержанием незаменимых аминокислот. Сидячая работа и малоактивный образ жизни диктует сокращение жиров в рационе. В противном случае избытки начнут скапливаться на животе и бедрах. Если же избавление от лишних килограммов и объемов уже стало необходимостью, то в первую очередь стоит урезать потребление простых углеводов, заменяя их сложными.

Не менее важную роль при расчете дневного КБЖУ играют и другие показатели, такие как пол, рост и вес.

Сколько и какие углеводы есть?

Простые или быстрые углевода — это те, чей гликемический индекс высок. Они способствуют резкому подъему уровня сахара в крови, после чего следует не менее резкое его падение. Это дает мало энергии, зато провоцирует еще больший голод и неминуемо ведет к накоплению жировой прослойки. В качестве примеров идеально подходят булочки, конфеты и прочие сладости.

Сложные или медленные углеводы — те, чей гликемический индекс низок. Это овощи и цельнозерновые крупы, а также приготовленные из них хлеб и паста. Кроме того, что они не вызывают скачков сахара и позволяют зарядить организм энергией надолго, эти продукты также богаты клетчаткой. Она заполняет желудок, способствует скорейшему насыщению и оптимизирует пищеварение. Приятным побочным эффектом от ее употребления становится снижение массы тела.

Если перед вами стоит именно эта цель — похудеть, то женщинам (при весе 50 кг) стоит съедать не менее 120 г сложных углеводов в день. Мужчинам (с тем же весом) — не менее 160 г. Для набора мышечной массы употребление углеводов следует, напротив, увеличить.

Нормы белка

Белок не только помогает наращивать мышцы. Он также участвует в процессе жиросжигания. К тому же именно белок дает чувство сытости и сложнее всего превращается в жир.

Если вы решили просто увеличить объем мышц, то достаточно будет употреблять от 1,3 до 1,8 г протеина на кг веса в день. Однако, если перед вами стоит другая цель, то и цифры будут немного другими.

Жиры

Жиры отвечают не только за стабильный обмен веществ, но и способствуют укреплению иммунитета. Особенно важно включать в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. В больших количествах они содержатся в морской рыбе, орехах, семенах чиа и льна. Кстати именно такая пропорция животных и растительных жиров, 1:3, считается наиболее оптимальной.

БЖУ для женщин

БЖУ для мужчин

Общая калорийность

Суточная калорийность рациона — понятие довольно относительное. В нем всегда есть место погрешности, ведь существует множество факторов, влияющих на скорость обмена веществ. В среднем, для того, чтобы рассчитать норму калорий на день, можно умножить свой вес в килограммах на 35. Таким образом получается, что при весе в 75 кг в день мужчине нужно съедать 2625 ккал. Однако, если перед ним стоит задача похудеть или, напротив, набрать массу, то принцип расчета суточного калоража меняется.

Получается, для того, чтобы похудеть, суточную калорийность нужно сократить на 15-20%. А для того, чтобы набрать массу — наоборот, увеличить на те же 15-20%.

Рассчитайте минимальное количество калорий в день. Как рассчитать КБЮ для похудения

Что делать, если, прежде чем рассказывать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, я скажу, что мы точно знаем, что нужно для избавления от лишнего веса? Фактически, мы знаем это уже более 100 лет, и это подтверждается снова и снова в бесчисленных рецензируемых исследованиях. Ни одна диета не работала без этого. И вам придется попотеть, чтобы найти такую ​​диету, которая могла бы опровергнуть этот один из основных принципов похудения.

Тебе все еще не интересно?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорий. Баланс всей головы. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете свое тело, вы худеете. Независимо от того, сжигаете ли вы жир, в первую очередь, углеводы или белок, невозможно похудеть без уменьшения количества калорий. И эта же концепция используется для поддержания веса и увеличения массы тела.

Правильно, лучшее, что может сделать человек, чтобы помочь ему похудеть, — это контролировать дневную норму калорий — либо меньше потреблять, либо больше двигаться.Каждая диета, о которой мы знаем, работает только в случае контроля калорий. И хотя мы не рекомендуем такой способ, можно даже похудеть, питаясь нездоровой пищей и фастфудом, если вы потребляете в день меньше калорий, чем тратите. Если вы в это не верите, то в Интернете много историй о людях, которые смотрели на газ, печенье и четмилы.

Пояснения к калориям

На самом простом уровне: ваше тело потребляет энергию в виде калорий из продуктов и напитков.Калории = Энергия. И эта энергия нужна вам, чтобы удовлетворять свои повседневные потребности и просто выжить. Организм не может функционировать без потребления энергии в виде пищи.

калорий важны для жизни, но ваше тело может хранить их в форме мышечной и жировой ткани, которая является «типичным» весом, который вы можете сбросить, набрать или оставить без изменений. Эти формы «хранения» энергии действуют как запасное топливо для организма в то время, когда вы не получаете калорий непосредственно из пищи, и как мера безопасности на случай, если вы физически не можете есть в течение некоторого времени.

Если количество съеденных вами калорий равно их количеству, которое вы сжигаете, вы будете поддерживать свой текущий вес. Если вы будете есть меньше, вы будете использовать больше «лишнего топлива» для получения энергии и потеряете жир и / или мышечную массу. А если вы едите больше, вы накапливаете больше «лишнего топлива» и получаете мышцы и / или жир. Это уравнение баланса энергии для управления весом: потребление и потребление калорий.

Не существует таблеток, специальной диеты или продуктов, которые могут нарушить ваш метаболизм и изменить эту основную формулу.Независимо от того, сколько жира или сколько калорий вы сжигаете, чтобы получить энергию, вы не сможете похудеть или сжечь жир, если вы не потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что такое калорийность?

Что касается еды, то нет ни одного открытия, более ценного, чем калорийность. Это позволяет нам определять количество еды, сравнивать различные продукты и управлять индивидуальной мощностью и даже тренировками. Но что такое калорийность?

С технической точки зрения калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.Или, другими словами, это единица измерения, которая говорит о том, сколько энергии в нашей пище. Первоначально калорийность измерялась путем помещения пищи в герметичный контейнер и погружения ее в воду или сжигания пищи. Сегодня калории оцениваются по расщеплению макроэлементов пищи, или, другими словами, по количеству углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище.

Калории уже давно используются в качестве единицы измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем как калорийность пищи сегодня, не исследовалось примерно до 20 века.По сей день калории остаются наиболее эффективным способом измерения энергопотребления и ее расходования, а также лучшим из известных нам способов прямого воздействия на управленческое взвешивание.

Макроалория

Еда и напитки состоят из макроэлементов — углеводов, белков и жиров, которые доставляют все калории, которые мы едим. Каждый макроэлерант играет свою роль в отношении здоровья и питания, а также калорийность каждого грамма. Поскольку макроэлементы играют определенную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, их отслеживание является эффективным способом подсчета количества калорий и баланса потребления пищи.

Углеводы и белки содержат около четырех калорий на грамм, а жир — самый калорийный макроэлемент, содержащий девять калорий на грамм. Алкоголь технически является макроэлементом, потому что он дает калории, но для питания он не так важен, как белки, жиры и углеводы. И так же, как жир, алкоголь скорее калориен — каждый грамм содержит семь калорий.

[Как считать макроэлементы? Белок: 10 г = 40 калорий. Жиры: 10 г = 90 калорий.Углеводы: 10 г = 40 калорий.]

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют роль в общем контроле за здоровьем и весом, но они не влияют напрямую на потребление калорий. Другими словами, вы не получаете калорий из витаминов и минералов, которые едите или пьете. И хотя многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают получать энергию, а иногда и заставляют чувствовать себя бодрее (например, B12), они не могут сами повысить уровень энергии, для этого вам все равно нужны калории из макроэлементов.

Сколько нужно, чтобы похудеть?

Энергетические потребности полностью настраиваются, что является одной из причин, почему контроль калорий так хорош для похудения. Трудно точно рассчитать количество калорий для снижения веса, потому что потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса, процента мышечной массы и уровня активности.

Ваша дневная норма калорий состоит из четырех основных компонентов: BMR (BIM), NEAT, TEA (TEA) и TEF (TEP).Вместе они формируют ваши общие ежедневные затраты на энергию — TDEE, который позволяет вам сказать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, в зависимости от вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Каков основной индекс метаболизма?

Ваши повседневные физические функции — сердцебиение, умственная активность и дыхание — требуют определенной нормы калорий для работы. Другое название — базовая скорость метаболизма (BMR) или уровень метаболизма для отдыха (RMR). Это минимальный минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не вставаете с постели или не двигаетесь.Этот минимум составляет от 60 до 70 процентов ежедневных потребностей.

[Измерьте свой BIM. Женщины: Его вес в фунтах * 10. Мужчины: Ваш вес в фунтах * 11]

Чай и чистенькие: потребление энергии для занятий

Предполагая, что вы будете двигаться в какой-то момент в течение дня, вам также нужно будет учитывать калории, сожженные во время активности. Это включает термогенез без упражнений (в чистом виде) и термогенный эффект активности (TEA). На самом деле аккуратность — это основные ежедневные движения, в том числе когда вы нервничаете, тогда как ЧАЙ — это результат физических упражнений или более сильной физической активности.В сочетании эти два вида составляют от 20% до 35% вашего танге.

Вы можете рассчитать количество калорий с помощью онлайн-калькулятора сжигания калорий или оценить свои потребности с помощью коэффициента активности (AF). В зависимости от того, сколько активного образа жизни вы ведете каждый день, используйте один из следующих критериев:

• Сидение (AF 1.2) — никаких движений. Используйте этот коэффициент активности, если большую часть дня вы сидите за столом и не планируете заниматься физическими упражнениями.
• Easy Activity (AF 1.375) — легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если ваш режим упражнений включает ходьбу или другие действия, не вызывающие усталости и потоотделения.
• Умеренная активность (AF 1,55) — умеренные упражнения 2 или более дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если вы тренируетесь пару дней в неделю и немного потеете.
• Очень активный (AF 1,725) — тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю. Возьмем, если вы тренируетесь несколько дней в неделю и полностью потеете.
• Чрезвычайно активный (AF 1.9) — тренировки 2 и более раза в день. Используем, если вы профессиональный спортсмен, тренируетесь несколько раз в день или занимаетесь физическими упражнениями.

Что такое ТЭФ?

Ваше общее ежедневное потребление энергии также влияет на то, что называется тепловым эффектом пищи (TEF), также называемым термогенезом. TEF — это лишь небольшая часть — 10% от вашего общего TDEE, но вы не должны сбрасывать его со счетов.

Пищеварение само по себе требует энергии — это означает, что калории из пищи должны превращаться в полезную энергию самим организмом.

Если принять во внимание термогенез, то стоимость общей суточной калорийности калорий калорийности калорийности:

• Белка требуется 20-30%
• Углеводы требуют 5-10%
• Жиры требуют ~ 3% или менее

Смешанные блюда, которые ближе к тому, как мы обычно едим, в среднем около 10% калорий.

Рассчитайте свой TDee.

После того, как у вас есть BMR и коэффициент активности, оценить суточное потребление калорий несложно. Вот формула:

TDEE = BMR X AF

Поскольку TEF — это небольшая часть вашего TDEE, нет необходимости учитывать его при подсчете общей калорийности.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор калорий для расчета дневной нормы.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Я знаю, что вы думаете о том, что сокращение калорий до минимума — лучший способ похудеть. Но поверьте, вы будете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если уменьшите калорийность не более чем на 15-20%, и вы не доведете ее до крайнего дефицита. Пост может сработать как временная мера, но устойчивого эффекта, конечно, не даст.

Начните процесс похудения с первого TDEE, а затем переоцените свои потребности:

Устойчивое похудание = TDEE x 0,85

Быстрое похудание = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после некоторой диеты вы больше не худеете, возможно, пришло время дать себе передышку. Сделайте пару недель отдыха от диеты и позвольте калориям немного поднять свой уровень. Если вы похудеете, вам, вероятно, придется пересчитать TDEE, чтобы поддерживать новый нормальный вес.

Вне зависимости от того, какая у вас цель, не торопитесь и не нажимайте на нее слишком сильно. Уровень здоровья и благополучия так же важен, как и количество лишних килограммов, которые вы теряете. Вы достигнете своих целей, чтобы добиться прогресса и увидеть результаты, вам просто нужно быть последовательным и уделять себе немного времени.

Сколько калорий в 1 кг?

Хотите узнать, сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить килограмм? Что ж, в 1 кг жира около 7000 калорий, поэтому вам нужно будет исключить это количество из своего рациона из-за еды или упражнений.

Этот номер также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете похудеть. Если украсить 7000 калорий за 2 недели, минус 500 калорий в день, и можно рассчитывать на похудание на 1 килограмм. Но опять же это зависит от многих индивидуальных факторов.

Как рассчитать свою ставку на день?

Вашему телу нужна энергия, чтобы выжить, но вам также нужна хорошая еда, чтобы жить долго и хорошо. Хотя количество того, что вы едите, будет определять общую потерю веса, его увеличение или поддержание, качество того, что вы едите, также играет важную роль.Общий баланс и питание в вашем рационе могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш баланс макроэлементов не в порядке, вы можете накопить больше жира или потерять мышечную массу, что помешает вам выглядеть подтянутым и заниматься спортом.

Употребление большего количества питательных белковых продуктов может помочь вам похудеть и контролировать чувство голода. Когда ваше тело не получает основных питательных веществ, оно сигнализирует мозгу, что вам нужно продолжать их там, независимо от того, сколько калорий вы потребляете.Подсчитайте количество калорий и выберите наиболее питательные, предпочтительно белковые, продукты для оптимального и здорового похудания или набора мышечной массы.

Похудение — это игра с числами и подсчетом калорий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу поездку более терпимой и приятной, а также получить еще лучшие результаты. Вам нужно сосредоточиться на типах продуктов, которые вы выбираете, контролировать свое психическое здоровье и выбирать наиболее эффективные формы упражнений для снижения веса.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно использовать в ежедневном рационе? Узнайте, сколько калорий нужно расходовать в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности пищи — один из самых важных при планировании диеты.От правильного ее решения напрямую зависит, произойдет ли похудание и избавление от лишних килограммов. Калориями называют единицы измерения энергетической ценности пищи. В них учитывается не только общая пищевая ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям процессы жизнедеятельности организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Есть такое понятие, как минимальная потребность в калориях в стуках. Цифры могут быть разными, так как потребность в энергии для нормальной жизнедеятельности различна. Величина площади поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и др.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: похудеть можно, если потребление калорий в день будет больше их потребления.В результате начинают работать механизмы, отвечающие за потребление жировых запасов.

Подсчитайте норму калорий, которую может помочь ваш диетолог, может помочь диетолог. Но гораздо проще и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который выдаст результат, который даст возможность сформировать систему избавления от лишних килограммов. Вам просто нужно ввести несколько параметров в поле (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и по разным формулам рассчитать результат.

Выбор меню и диета зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Вес можно сбросить быстро или постепенно, более того, иногда цель состоит в том, чтобы сохранить имеющийся вес на одном уровне.

Какое похудание вы можете выбрать?

Параметры опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

Это довольно сложный метод, который помогает похудеть с соблюдением всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале — после консультации с врачом.Есть два варианта такой диеты.

Первый вариант — вводить в рацион любые блюда, сладкие, жареные, жирные, но в сильно ограниченных количествах, чтобы общая калорийность в сутки не превышала 1000.

Второй вариант — нужно употреблять определенное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и комбинациях. Среди них:

• Свежие фрукты — не более 300 гр.
• Овощи (в любом виде — свежие или вареные) — до 400 грамм.
• Нежирные виды мяса — до 160 гр.
• Молоко (нежирное) — до полулитра.
• Хлеб ржаной — 40 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Творог или сыр — 30 грамм. или 15 гр. соответственно.
• Крем-масло — 15 гр.

Оптимальным и простым с точки зрения подсчета калорий является второй вариант. Рассмотрим его меню.

Отзывы об этом режиме питания разные.Достоинства в возможности быстро похудеть — до 10 кг. Но диета получается ограниченная — и по пищевой, и по энергетической ценности. Следовательно, возможны негативные последствия. Такой режим питания рекомендуется соблюдать до 3 недель.

Такая система питания не навредит здоровью и позволит стабильно сбросить вес. Вот примерное меню, вы можете выбрать продукты из списка, о расчете суточной нормы калорий в пределах 1200.

100 килокалорий	200 Цилолариев	300 Клоалкалорий
Бульон с яйцом. Тарелка овощного супа. Овощи тушеные (без жира). Сыр (без сахара). Отвар. Картофель — 1 шт. Хлопья овсяные — 2 ст. Омелес. сок — 1 ст. Var. яйцо. ТВ. Сыр — 50 гр. Банан. Яблоко (можно запекать с 1 ч.Медовый). Виноград — 20 шт. Миндаль — 15 гр. Мороженое — 80 гр. Сметана — 5 ст.	Колбаса «Докторская» — 100 гр. или одна колбаса. Яичница (2 яйца). Ломтик хлеба. Творог жирностью не более 1,8 — 100 грамм. Можно добавить немного меда. Овощной суп маконами — 200 гр. Икра Кабачка — 10 гр. Винегрет — 200 гр.	Макаронные изделия — 100 гр. Каша или пюре — 200 гр. Котлеты — 2 шт. (небольшой). Блин с творогом — 2 шт. Кочанная капуста — 2 шт. Творог — 200 гр.+ Ягоды. Салаты — 2 шт. Можно добавить огурцы или помидоры (2 шт.).

Попробуйте составить меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий — это не так уж и мало.

Такую диету нужно сочетать с тренировками. Только так можно добиться результата. А также обратите внимание на такие подсказки:

• Всегда завтрак . Насыщет энергией. Калорийность — около 30% от общего дневного рациона.Оптимальный вариант — каша. Можно добавить кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орехи, фрукты.
• Всегда обедать — Это 40% -ная диета. Разрешены супы, рыба или мясо с овощами, крупы, салаты (овощи), бобовые и макаронные изделия.
• Всегда ужин — главное за 4 часа до вылета спать. Оптимальный выбор — овощи и мясо или рыба. Белок должен преобладать.Доля калорийности — 20%.
• Разрешены легкие перекусы Между приемами пищи — 10% калорий. В первой половине дня это могут быть мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с сухариком. Во втором — молочные продукты или овощи.
• Соблюдать питьевой режим . В идеале — 2 л в сутки.
• Возьмите на работу вместе с вами . В супермаркете выбрать что-то низкокалорийное сложнее.
• Утолить голод за несколько часов до сна Но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
• Никогда не переедайте — Это основная причина набора веса.

Пробуем составлять диету

Прием пищи	Рекомендации
Завтрак	За полчаса до него — 1 ст. вода. Калорийность — 425 ккал. Меню: овсяные хлопья, приготовленные на молоке, 1 тост (допускается небольшое количество масла), натуральный кофе. Через час — 1 ст.вода.
Закуска	Примерно через полтора часа после завтрака. Калорийность — 170 ккал. Меню: чай или сухофрукты или орехи. Из 1 банана можно приготовить творог. Через полчаса — 1 ст. вода. После — 1 ст. вода.
Ужин	Калорийность — 500 ккал. Меню: Каша, сваренная на воде + кусок рыбы или мяса. Овощной салат или тушеные овощи (заправить сметаной или маслом).Можно чаю и кусок хлеба. 4 голоса

Подсчет калорий — самый эффективный метод избавления от лишнего веса. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная индивидуальную суточную норму калорий, вы сможете скорректировать рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор диеты

Режим питания должен основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день, вам следует учесть:

• уровень дневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам;
• наличие обучения;
• параметры фигуры, к которой отнесены рост и вес;
• обычная диета.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и умея употреблять калории в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстро достичь ожидаемых результатов.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Жиры, белки, а также углеводы — три ключевых микроэлемента, обеспечивающих организм необходимой энергией и поддерживающих биохимические процессы.

Женский организм требует меньшего суточного потребления калорий, чем мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в сутки для женщины в среднем около 2000 ккал. Если необходимо похудеть из нормы калорий для разных возрастных групп женщин с разной активностью и режимом питания, берите 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно снижаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организмом веществ может спровоцировать сбои менструального цикла, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работа сердца.

Для того, чтобы определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учитывать, что они обладают ускоренным обменом веществ и склонны к быстрому похуданию. Поэтому для представителей мужского рода продукт должен состоять из разнообразного набора.

Средняя дневная норма калорий для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в зависимости от возраста, интенсивности нагрузки, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также в углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена ​​в таблице:

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Для того, чтобы в организме активировались защитные механизмы, замедляющие обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий необходим для похудения. Опытные диетологи советуют посчитать, сколько калорий закладывается человеку в день, и тогда из полученных результатов взять 10-25%.

Важно не снижать калорийность дневного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудания будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, но снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

• сколько калорий нужно съесть в день, чтобы организм функционировал нормально;
• сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
• сколько калорий необходимо для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего не надо, все сделает сам онлайн калькулятор.

Расчет суточного потребления калорий можно производить двумя разными методами: одним из самых современных, согласно формуле Miffline-San Syrava, и в 2005 году, и более старым, но используется диетологами и в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

Сушильный корпус

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых снижает процентное содержание жировой ткани в организме, максимально увеличивает мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела у девушек и мужчин приводит к сокращению углеводов в рационе, увеличению потребления воды, увеличению потребления продуктов с высоким содержанием белка и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма белком полезными элементами нужно употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются друг с другом и усиливают усвоение друг друга.

Чтобы составить правильный рацион, необходимо произвести расчет на основе Калькулятора.Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов в зависимости от преследуемой цели.

Использование знаний о правильном питании и составлении диеты является одним из основных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к имеющейся проблеме поможет эффективно решить ее.

Обсуждение

Статья — Фуфер и состоящий из не говорящих.Кажется, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам от ежедневной пайки взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% всей энергии, получаемой организмом с пищей, и в статье такие люди умственного труда приравниваются к занимающимся легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своей пайке и своей пищевой ценности приравнивают к поломке и этикетке. Вот с такими идиотами, что такие статьи и таблицы составляют — и начинается деградация общества и крах государства.

22.01.2019 14:15:00, NWEPR666

Сколько калорий в день использовать для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожа день я лечу

11.08.2018 10:36:23, Викторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

А тут мне понадобился калькулятор калорий, который при моем росте и весе и при малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пятки на килограмм, нужно съедать 1300 ккал в день.Как и в калькуляторах, ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из HEPP.

Обсуждение

в целом согласен, что после первого подсчета калорий тоже спрашивали себя «ну я тоже меняю» не было. Если вы напишете несколько дней, что все равно считаете, что это приличная сумма.

Я за полгода на диете Дуукана похудела на 22 кг. Сейчас месяц держит гирю, упор на пп. Надо еще 10 сбросить.

Всю жизнь была как гармошка — худи на 10, потом прибавила с плюсом, так как правил взвешивания не знала, начал Жор, стали есть проблемы. Диета
Диукана (если вы намерены — книгу Дуукана «Я не умею похудеть» обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим телом.
PP с калорийным счетом тоже отлично, пробовал (кто что выберет, мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — вернусь к классике ДД для снижения веса )
Для похудания по ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
DD кушают больше, съели совсем, калории не считают. Столько белка.
А я специально проконсультировалась с эндокринологом по количеству бутонов, она мне подтвердила, что главное для похудения — это протеин, минимум 100 грамм, обычно до 150 гр. в сутки (в КБДж). К сожалению для меня с проблемами моего организма, который производит повышенное количество мочевой кислоты, невозможно бесконтрольно употреблять белок, в крови повышается уровень мочевины, необходимо защищать почки (пить много воды, чтобы удалить продукты переработки белка).Поэтому стараюсь держать норму около 100-110 гр. Белка в день. И анализы сдаю периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они бесконтрольно едят белковые продукты, а на ДД худеют.

Если вы находитесь на этапе похудения новичка, для сброса 5 кг вам не нужна DD (диета для похудевших на 15-20 кг и более, кмк), вы можете выбрать для себя PP и KBJ: 1200 ккал, 100 гр. Белка в день 40-50 жиров, остальное доставляет овощи и не каждый день с краш-содержащими крупами (сложные углеводы).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Исключить из состава все продукты, содержащие сахар! Мука и картофель в любом виде — запретите, это быстрые углеводы!

И похудеть!) А потом, чтобы сохранить его, вы будете выбирать, как питаться. Если снова поесть по диете — все пойдет с плюсом. Поэтому решайте, нужно ли вам это. Может вообще не стоит худеть. И только постарайтесь не продвигаться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётя

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Спокойной ночи) Поделитесь, худеете, как думаете KBJ? В Интернете уже ходит столько противоречивой информации.

Посмотрел в своем приложении, сколько ем. Я застенчиво тупая белочка! Выходные и там, и здесь, и будни — очень швы. В выходные выходит где-то менее 90 г белка в сутки. В будние дни — 30-40 г. А надо вроде бы 218.Но жиры вроде больше нормы. Угли нормальные. Или, может быть, это правильно, может, мне не нужно столько белка.
Хотя, я как-то считаю все эти программы и калорийность. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше 1300, и тогда вес идет очень медленно.

Счетчик Каллория и Буж. Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Fatsecret такси, ИМХО. Особенно мне нравится, что там уже забито много посуды — блюда из кафе и от кулинарии. Но есть и «чистый продукт», если вы готовитесь. Иногда бывает сложно рассчитать, когда сам. Здесь готовят, скажем так, борщ — целую сковороду, на семью. Некоторые едят, скажем, две ложки или 10- и сколько ккал? В приложении борщ уже прописан, калорийность оттуда взять, а можно, конечно, посчитать, сколько там, но это надолго.А если захотелось извратить и приготовить объем? 🙂 Так он есть 🙂 Эта программа мне отлично помогает.

Режим похудения На этот раз был такой: велотренажер 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни мне на курсах, посчитал 1150 ккал в день на сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Возраст близок, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда я посетил кабинет, где мы анализировали вес на приборе спец, был приговор нутитолога, есть 7 кг жира и оценка 3 кг. мышечная масса.
Короче есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, мне попался мотиватор -80-летний бодибилдер))
Она где-то в 55 начала, было, качать.

18.10.2016 07:58:46, птичка поющая ..

Я забил.

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Большое спасибо! Так примерно получается по калориям, которые у меня есть сейчас, и я делал все, но это для поддержания веса, оказывается, что для похудения необходимо снижать калорийность…

Обсуждение

Скажите, а вы давно кормите? Там внизу я читал, что у вас нет сил для обычных домашних дел. При нормальном электроснабжении энергии и стройматериалов должно хватить на все. Строительные материалы берут из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь вы просто неразвиты, так как отсутствует энергия. Они управляют всеми гормонами. Чем ниже калорийность, сильнее рядный, чем больше стрессов переживает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения.Во-первых, стоит найти полноценный поддерживающий калибр, в котором вес не изменится, а сил хватит для нормальной домашней деятельности. Также для того, чтобы уснуть. А потом (в состоянии полного комфорта) создайте небольшой дефицит и возьмите 10% для похудания.

По белкам у вас все нормально, вполне достаточно, если нет активных спортивных нагрузок и возраста 40.
А вот жиры критически неразвиты! На 1 кг вашего веса уходит минимум 0,8 г.
Углеводов тоже мало.Такое количество углеводов снижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует возникновению стрессового гормонального фона, что может привести к сбоям в работе.
Общая калорийность явно занижена. Необходимо рассчитать адекватную калорийность, смотрите здесь [Ссылка-1]
После расчета общей калорийности подсчитайте количество белков и жиров, калорийность остатка должна приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях на вашем физическом уровне. Активность точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если активность домохозяйства высокая. Для похудения возьмите дефицит 10%. Похудение на гречке. А потом опять по КБЮ будет ползать по 100 грамм в сутки.

Обсуждение

Я вообще без спорта, сижу дома трахаюсь на 1500-1600 калорий, как можно 1200 во время занятий спортом ?! Да и не забывайте, что для женщины нижняя граница жирности в организме составляет 20%, если ниже ниже, то возможны гормональные сбои

недостаток пищи вызывает в организме желание отложить запас даже от одного огурца или капусты.Надо быть в соответствии со стоимостью тела.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диета. Для похудения женщине нужен комфорт во всем: сбалансированное питание с очень небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего зеленого), физ. Деятельность для удовольствия, без фанатизма, полноценного сна и …

Обсуждение

подскажите!
худею на 2400 ккал;)

Рассчитайте потребление калорий по этой ссылке — [ссылка-1].
Да, на женщину обычно 1200-1400 ккал приходится только на основной обмен (в состоянии покоя переходит на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, который включает в себя домашнюю деятельность, спорт и т. Д. Даже выше этих цифр.

При похудении главная суточная калорийность, а как ее разбить — ваше дело. Стоит послушать себя! По белкам и жирам нет избытка ни нормы, ни ниже. Как рассчитывается дневная норма калорий, чтоб вес пошел?

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать девочек, недавно давал ссылку, так что есть хороший калькулятор расчета калорий, я здесь не скажу, вам нужно посчитать сколько времени вы может рассчитывать на калькулятор …

Обсуждение

Девочки, подскажите дикие, что это за расчеты? Я часто смотрю отчеты, но ничего не понимаю :))))) Сижу вот тут на диете, но не знала сколько кг, ничего не знаю. Весов нет, но сам не мерял 🙂 Только судя по одежде.
Киньте ссылки на эти КБЮ и т.п. 🙂

какая формула думала?
У меня очень разные номера выходят

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посоветуйте счетчик. Нам нужно, при вводе еды пишет, сколько осталось от дневной нормы. Нашел только кто просто …

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Я не могу так много есть. Если получится — хорошо. Иногда просто пытаюсь набрать необходимый дневной минимум и все.

Обсуждение

Янтарный сыр, 10% жира, 32% белка. А если его предварительно залить кипятком, как я люблю, а потом слить — тоже выходит часть жира и соли. И, на мой взгляд, так вкуснее. Вы съедаете 100 граммов сыра — тогда остается 32 грамма белка! Калорийность на мой взгляд 222ккал / 100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм.Все остальное — соль, вода, кальций …

Рисуем белковый хорошо творог. Но тридцать процентов — это очень много. Пересчитать.

Легкий вес. Нужен совет. Похудение и диета. Повезло по этому принципу: подсчет калорий. Хотела курсами на курсах, 1150 ккал в день для похудения — верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то не правы, или КК больше 1150, или …

Обсуждение

Калорийность.С таким количеством калорий вес скоро полностью поднимется. Что ж, протеин 200 гр — перебор и здоровье можно потерять.
Нужно в достаточном количестве есть здоровую, разнообразную пищу и больше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо так придумывать 🙁

Калькулятор Cokealorius. … Мне сложно выбрать раздел. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Не только потребление калорий в день прибытия, но и отношение …

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов и вы перестанете худеть. И при каждой возможности начинает откладывать калории на черный день. Для плавного, неосознанного похудения — норм. В общем, лучше не каждый день чередовать …

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Почему нельзя похудеть.«Девочки, а сколько ккал можно употреблять в день сначала посчитайте сколько вам нужно белков и жиров а остальные калории уже она считает меня количеством ккал, а не …

Обсуждение

Если копнуть глубоко, то почему-то думается, что между израсходованным и расходуемым количеством квкала должен быть определенный баллаж. Если вы попытаетесь посчитать расход, а затем посмотреть, сколько вы сможете потребить. Есть рекомендуемые количества, но это «средняя температура по больнице».«
Так я, например, вчера за весь день калорий 500 потратил, лежал прослойкой :))) А сегодня — электровелкой :))

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Есть обычное — есть рост, вес, учится пол и возраст. Есть точнее — там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно эту цифру умножить на коэффициент активности. Сидячая работа 1.2.

У меня 65 кг и рост 175 с весом — калорийность 1630. То есть ровно столько нужно съесть, чтобы не похудеть и не поправиться.

Конечно, вам нужно научить, что тело — это не математическая формула, и все эти вычисления служат только для предсказания. Потому что есть множество состояний, в которых обмен замедляется или наоборот возрастает.
То есть, как мне кажется, надо рассчитывать как точку отсчета и смотреть — Еслди постепенно растет, потом количество еды нужно уменьшать, если уменьшается, то увеличивать.

UPD Только с этими коэффициентами активности точнее надо — «легкие» и «тяжелые» нагрузки слишком субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, и учитываю охлаждающие калории в мануале (у меня есть часы с калориметром)

Так что если уж их считать калориями, то именно так, как здесь написано, скачет вроде, чтобы запутать корпус нафик, чтоб не привыкать. Но, ИМХО, примерно соответствующее общим принципам раздельного питания (фургон белково-углеводного чередования, о котором вы напишете, например, ниже) в сто раз лучше.Не смешиваются по группам продуктов, продажи очень калорийны, никаких лидов не дают — все калорийное съедают практически без ограничений. Я не про лепешки — это изначально смешанный продукт, там и мука, и масло — а такая же жирная рыба: когда калорийность, ее надо ограничивать, а рыбные жиры очень полезны … количество в салате .
3 кг капусты умножить на калорийность 1 кг капусты (свежую)
0,5 л масла Rave умножить на калорийность 1 л масла
и тд все компоненты.
Мы все складываем.
Получаем калорийность всей тазика салата.
Заодно мы можем подсчитать, насколько этот салат нам удастся (достаточно сложить вес всех компонентов).
Для большей точности можно посчитать объем выдающихся солений
(слить в мерную емкость). Возьмите плотность
на единицу, вычтите из общей массы. Например, всех компонентов салата было 5 кг, жидкости слили 1 литр, получаем, что съедим 4 кг.Предлагаю принять калорийность этого рассола раны 0. Хоть она и пойдет на нее
и сахар, а масло частично, но думаю лучше подсушить))) Соответственно делим всю каллору на все кг (без рассола) получаем количество калорий на 1 кг пищи (или считать в граммах, просто размерность другая).
В принципе, если для вас это важно, напишите мне в личку,
я вам все подробно найду с пояснениями.

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и поговорить с кем-то, как только кто-то дал файл, чтобы посчитать количество переполненных калорий в день. Нужно рассчитать адекватную калорийность калорий ?!

Безопасная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.SafeCalories)

Необходимые $ (CCResult.Safedays) дней

$ (-ccresult.safeweeklygrams) в неделю, $ (-ccresult.safemonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

Экстремальная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.extremeCalories)

Необходимые $ (CCResult.extreMedays) сутки. Похудение с помощью $ (CCDATA.CURRENTWEIGHT) кг. до $ (CCDATA. Цельный вес) кг.

$ (-ccresult.extremeWeeklyGrams) в неделю, $ (-ccresult.extrememonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

× Выбирайте продукты по желаемому количеству калорий (а также белков, жиров, углеводов и хлебных единиц) в нашем .А проверить, есть ли у вас лишний вес или ожирение, можно на сайте . .

Избыточный вес — серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня беспокоит многих. Тема похудения с особым интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают наличием комплексов, не умеют ценить себя и полноценно воспринимать собственные достижения. Постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают расчет калорийности калорий.Они сами устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за его пределы. Рамы порой бывают настолько жесткими, что долгое время не реализуются. Любители различных диет часто достигают критической точки, которая может нанести непоправимый вред здоровью. Какая-то особо впечатлительная натура боится позволить себе лишний кусок любимого блюда и отказываться даже от необходимого количества еды.

Многие ставят перед собой задачу похудеть, но не все приходят к желаемой цели.Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически соблюдать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно только рассчитать количество дневной нормы. Подсчитать это несложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул для расчета

На сайте представлены техники похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации.Для расчета существует пять формул: Миффлайн — Сан Свара, Харрис — Бенедикт, Кетче — Макардла, Том Венуо и формула Всемирной организации здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели — похудание, систематическое похудание. Разница в том, что формулы учитывают разные способы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий за день, неделю, месяц. В каждом случае пользователь имеет возможность самостоятельно принять решение. Вы можете согласиться или не согласиться с предложенными условиями, сделать определенные выводы, проанализировать данные.Так называемые зигзагообразные калории показывают необходимое количество калорий, которое можно использовать в день.

Безопасная потеря веса

При расчете расчета пользователя важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудание или плавное. Безопасное похудение подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это самый щадящий вариант поддержания тела в отличной форме. Похудение происходит естественным путем, отказ от всяких вкусностей процесс не сопровождается.Просто человек начинает потреблять немного меньше еды и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, сколько килограммов необходимо выбросить), эффект обычно нацелен на долгосрочную перспективу.

Самые разумные люди выберут безопасный вариант. Здесь не нужно рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет построен таким образом, чтобы человек практически не испытывал духовного и физического дискомфорта.

Экстремальная потеря веса

Иногда бывает необходимо сбросить перевес. Это случается, когда планируется какое-то важное событие или событие. В этом случае у человека нет необходимого запаса времени для ожидания. Требуется грамотный расчет дневной ставки, чтобы строго следовать целевой цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз построен на волевом усилии личности, на умении отказывать себе в гастрономических удовольствиях.В этот день разрешено употреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения очень кратковременный. Ошибка многих людей в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно просчитать и спрогнозировать такие последствия, как плохое самочувствие, депрессия.

Почему некоторым не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата с минимальными усилиями.Они ожидают снижения веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но это ни для кого. Некоторые начинают зря себя зарабатывать, требуя немедленного и быстрого похудания. Женщины иногда устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то несколько дней подряд отказывается от еды, доводя себя до голодного обморока. Такое поведение не может негативно не сказаться на здоровье. Перед тем, как отправиться в дорогу, важно знать, как правильно действовать.Многие успокаиваются еще до того, как делают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор там, где когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое главное научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шажками. Никто не может сразу охватить большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте быстрых шагов. Поддерживать собственную привлекательность — значит, прежде всего, отказаться от грубой деструктивной критики, которая истощает душу, но не ведет к развитию человека, не помогает человеку, работающему над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый. Нам только нужно помнить, что процесс похудения сугубо индивидуален и во всем протекает по-разному.

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен, то есть сколько калорий вам нужно, если вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = масса тела х20

Если вы весите, скажем, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет не совсем точный, приблизительный, но на нем можно ориентироваться.

Теперь к этому количеству калорий нужно прибавить количество, которое вы тратите за день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — Активный

1,5 — очень активный.

В нашем онлайн-калькуляторе вариантов физической активности еще больше — выбирайте сами, что расчет более правильный.

Готово, стойко, вперед!

Внимание: это соотношение не учитывает тренировку.Речь идет о повседневной деятельности и характере вашей работы. В дни тренировок сток будет. За минуту кардиотранспорта расходуется около 10 ккал, а на минуту мощности — 5 ккал. Если ваша тренировка, скажем, выглядит как 1 час мощности и полчаса, то вы сжигаете 5 × 60 = 300 ккал на мощность и 10 × 30 = 300 на кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторяю: показания приблизительные. Вы можете произвести более точный расчет в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется калькулятором TDEE. TDEE — это количество калорий, которое сжигает ваше тело за 24 часа с учетом работы, спорта, развлечений, тренировок и даже пищеварения.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основан на нескольких основных факторах (+ общее потребление энергии). Те. Для похудения нужно взять получившуюся норму калорий и потреблять чуть меньше, образуя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требуется вашему организму.

TDEE — это наиболее важные данные, которые вам нужно знать для наращивания мышечной массы, снижения веса или сжигания жира.

Показания могут существенно различаться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. Для длительных занятий фитнесом люди, добившиеся больших успехов, с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы за полчаса могут сжечь до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть с учетом тренировок.Постарайтесь сократить калорийность, но не слишком резко — иначе вы замедляете метаболизм и не дадите никакого результата.

Количество приемов пищи

Если после расчетов вы выяснили, что вам необходимо значительно снизить суточное потребление калорий, это не означает, что количество приемов пищи также должно быть сокращено. Ничего подобного! И снизить калорийность!

ВНИМАНИЕ: Это действительно важное правило, обязательное для выполнения для желающих похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Поговорим немного о биохимии процесса голода.

Нормальное функционирование организма и особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение составляет 0,8-1 г на 1 литр крови. Но, как известно, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует в организме, а количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это означает, что количество глюкозы необходимо постоянно поддерживать, и если бы не хранилище глюкозы, мы бы должны были постоянно.Гликоген-глюкоза накапливается, попадает в печень и восстанавливает уровень сахара в крови в количествах, которые можно практически потреблять. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, чрезмерное в виде жира.

Голод — это важный фактор, влияющий на наши цифры. Можно, конечно, не обращать внимания на чувство голода, но оно рано или поздно приведет к упадку сил и приступу булиминов. Единственный выход — увеличить количество приемов пищи, не допуская чувства голода.

Уровень сахара в крови постоянно оценивается глюкелекторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем, потому что он очень важен для нормальных мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает при снижении уровня сахара в крови до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)

• Возбуждение, агрессивность, гнев, тревога, панические атаки, приступы страха
• Голод, тошнотворные приступы, слабость, летаргия
• Внезапная бледность
• Рука Tremera
• Потливость
• Головная боль
• Внезапное падение зрения
• Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями, например, во время строгих диет.

К сожалению, если вы голодаете несколько часов в день, а затем много ели и в результате не превысили дневную калорийность, вы все равно не похудеете. Возьмите, например, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и убедитесь, как соотносить количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Обычный рабочий день

Вы не позавтракали, не выпили кофе, не перехватили бутерброд. Органы получали очень мало калорий, и, скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов.Уже в 11 утра, скорее всего, снова захотелось поесть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далеко не идеальным. Как ни крути бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, бросились на еду. Вас успокаивает тот факт, что после ограничения дня вы не расплавитесь, сколько бы они ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме результат бешеные скачки уровня сахара: когда на это уходит как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий .

Еще немного о биохимии: гидролиз жиров и жировой ткани осуществляется глицерином. Высвобождение глицерина — и вот сам процесс похудания, долгожданный и выстроенный. Но глицерин употребляют только в период голодания или при очень интенсивных физических нагрузках.

В режиме, когда вы голодаете весь день и приходите ночью, уровень сахара подскакивает, заставляя мышцы сжигать, а затем запасать жир. В результате масса тела может даже не измениться, просто жировая ткань начнет заменять мышцы.Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не произошло, ешьте чаще — пусть она будет низкокалорийной! Если вы курили или курили когда-либо, вы знаете, что курение всегда 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть ваше отношение к еде будет таким же: каждые 2-3 часа ешьте цельнозерновой хлеб с салатом из салата!

На сервисном сайте представлены несколько линий от 1000 до 2500 ккал в день с полностью сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.

Для быстрого похудения — линейка Super Fit на 1000 ккал / день.

Для комфортного и эффективного похудения мы рекомендуем линейку FIT на 1200 ккал / день. Выбрав его, вы получите вкусное и разнообразное пятитомное меню. Диета состоит из питательных завтраков, легких и удобных закусок, полных обедов и ужинов и даже низкокалорийных десертов. Например, для эмоциональной разрядки и хорошего настроения есть полезные маффины и смузи, рисовые оладьи, творожные лепешки и другие низкокалорийные сладости.

(PDF) Влияние термостойкости покрытий на эффективность защиты твердой металлической поверхности от капель расплавленного металла во время сварки MAG

Материалы этой работы могут использоваться в соответствии с условиями Creative Commons Attribution 3.0 лицензия. Любое дальнейшее распространение

этой работы должно содержать указание на автора (авторов) и название работы, цитирование журнала и DOI.

Опубликовано по лицензии IOP Publishing Ltd

ISPCIET 2020

IOP Conf. Серия: Материаловедение и инженерия 939 (2020) 012065

IOP Publishing

doi: 10.1088 / 1757-899X / 939/1/012065

1

Влияние термостойкости покрытий на эффективность

, защищающего твердое тело поверхность металла от капель расплавленного металла

при сварке МАГ

Сапожков С.Б., Арендателева С.И.

1 Новгородский государственный университет им. Ярослава Мудрого, ул.Б. Санкт-Петербургская, 41 173003

Великий Новгород, Россия

2 E-mail: [email protected]

Аннотация. Предлагается методика определения термостойкости защитных покрытий. Применение данной методики

позволило определить наиболее эффективные по жаростойкости покрытия

, например, ПЗ-1 и ПЗ-2, которые могут быть рекомендованы для широкого применения в сварочном производстве

.

1. Введение

Одним из требований к защитным покрытиям [1–9] является обеспечение надежной защиты свариваемых изделий

от капель расплавленного металла при сварке MAG.Для этого в них вводятся термостойкие наполнители

.

Однако методы определения термостойкости защитных покрытий в настоящее время

изучены недостаточно. В данной работе представлены результаты исследования влияния как компонентов

, составляющих покрытия, так и самих защитных покрытий, на температуру калориметрической системы

с известной ранее эффективной теплоемкостью, основанной на экспериментальных данных, покрытии Определены составы

, наиболее эффективно защищающие поверхность свариваемых изделий от капель расплавленного металла

при сварке MAG.

В основе лежит метод определения теплоты сгорания твердого топлива. Поскольку удельная теплота сгорания угля

является известной величиной, уголь был выбран в качестве основного компонента, а компоненты покрытия

и сами покрытия служили добавками к углю.

2. Основная часть

Исследования проводились на калориметре Б-08-МА, который представляет собой прибор, состоящий из самого калориметра

и самописца. Принцип работы калориметра заключается в измерении изменения температуры

калориметрической системы с известной ранее эффективной теплоемкостью при сжигании строго определенного

количества исследуемого вещества.Для экспериментов брикеты массой 1,0 г были изготовлены на прессе, общий вид которого показан на рис. 1

. Заряженная бомба (рис. 2) была установлена ​​в калориметрическом сосуде

, показанном на рис. Полость заполнялась дистиллированной водой. После взрыва (горения)

исследуемого вещества в кислородной среде изменения температуры регистрировали по метастатическому термометру

с использованием оптической системы, которой был оснащен прибор.

REUTERS Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович

REUTERS / Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович ACI Хорватия 2017 — Савудрия

Общий объем спот XHRK (<= T + 2) 80.00 70.00 60.00 50.00 40.00 30.00 20.00 10.00 2012 Млрд евро Источник: HNB 2013 2012 70. 17 2014 2013 66 83 2014 72. 87 2015 73. 22 2016 70. 26 2017 17. 70

Спотовый поток по месяцам 9 7 7. 94 7. 75 7. 55 8 6. 56 6 млрд 2012 2013 5 2014 4 2015 2016 3 2 1 0 янв Источник: HNB фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек

Место по участникам 2017 9.52 2016 36. 24 2015 Retail Corp / Insti 38. 32 2014 Внутренний межбанковский 41. 89 2013 Иностранный межбанковский 35. 81 2012 40. 19 0 Источник: HNB 10 20 30 40 50 60 70 Млрд 80

EURHRK на Reuters — Общий объем торгов по EURHRK (2016) — 157 млрд евро — Дилинги, согласование, Fxall — 252 торгуемых лиц — 158 банков, 78 корпораций / организаций, 8 брокеров, 8 центральных банков — 348 Дилинговые коды Источник: Thomson Reuters

Объемы по инструментам 2016 г. 3. 66 32. 74 Outright Depo 81. 72 Spot 38. 62 млрд евро Источник: Thomson Reuters Своп-спот вырос на 10.65% год. Y Своп на 1,44% г / г. Y Итоговый курс снизился на 49% г / г. Г Депо снизилось на 24. 7% г / г. Y

Reuters Соответствующее падение EURHRK Соответствие 17% г / г. Y 2. 500 -65-70% доля рынка, 4 банка 2. 297 2. 000 День рождения 25 лет 1. 960 1. 500 Соответствующий объем Млрд 1. 000 0. 500 2015 Источник: Thomson Reuters 2016

EURHRK Соответствующая доля рынка% 2016 25 21. 01 19. 79 20 15 13. 83 14. 52 10 7. 46 6. 34 5 Источник: Thomson Reuters ZH PB R BZ HR EG H SB ZH ZB SH Z SB PB VHR ZB Z 1.5 AA HK EU D PP M BN VM EH VE RHHL AB IT CXG SO KL NLHJ JP MUOG AL Z BO C EG XC DMN VM LHGL IN BS R IB C BS DX 1. 07 1. 45 0. 84 0. 82 0. 79 0. 74 0. 61 0. 56 0. 48 0. 03 0. 13 0. 18 0. 33 0. 36 P 0 2. 98 3. 03

RAM Ratio — Агентство Рейтер-агрессор (2015/16) Соответствие сторонам Коэффициент агрессора Коэффициент маркет-мейкера Местный 809 36. 90 63. 10 Местный 604 53. 72 46. 28 Местный 230 75. 61 24. 39 Местный 596 36. 66 63. 34 Местный 146 73. 74 26. 26 Местный 112 67. 82 32. 18 Международный 200 24.53 75. 47 Местный 120 36. 17 63. 83 Местный 55 60. 43 39. 57 Международный 56 50. 88 49. 12 Международный 76 20. 83 79. 17 Международный 57 25. 00 75. 00 Источник: Thomson Reuters

Fxall и EURHRK Корпоративное управление, банки второго уровня в качестве маркет-тейкеров 25 глобальных банков в качестве маркет-мейкеров 65 корпораций FOC для маркет-тейкеров Регулируемый MIFID — зарегистрированный MTF Первый местный маркет-мейкер — Privredna Banka Zagreb Источник: Thomson Reuters

Что насчет лучшего исполнения для «только FX. .. » Лучший. ИКС. . . технологическая компания, предоставляющая независимую торговую аналитику, которая позволяет клиентам: — определять, достигать и демонстрировать наилучшее исполнение — оценивать и сравнивать качество их исполнения на валютном рынке FXall (MTF) üVenue Agnostic ü Использует рыночные данные TR

Кто с кем торгует? Спот местной / иностранной компании — спотовый всего 36. 51 млрд — Местный / местный упал на 10% в 2015 году — Международный / международный вырос на 5% в 2015 году (5.22 млрд) — Международная / международная торговля больше в USDHRK (70/30) 24% 12% 14% 49% Источник: Thomson Reuters intl / intl local / local intl / local / intl

Кто с кем торгует? Своп местным / иностранным предприятием 2% 6% 14% 78% Источник: Thomson Reuters — Общий обмен 78. 37 млрд — международный / международный упал на 12% в 2015 году — местный / международный упал на 22% в 2015 году — международный / местный вырос на 33% ag 2015 международный / международный местный / местный международный / местный / международный

Свопы по срокам Млрд 60, 000. 00 50, 000. 00 40, 000. 00 30, 000. 00 20, 000. 00 10, 000.00 Источник: Thomson Reuters 2 M> 1 YR -1 M -2 YR <= <= <=> 9> 6 M -9 M <= M -6 M> 3 M -3 M <= 1 M 2 W 1 W > 1 ОН / ТН —

Доля рынка с иностранцами% Доля рынка SPOT% Доля рынка SWAP RAIFFEISEN SBERBANK RAIFFEISEN PRIVREDNA ZAGREBACKA ERSTE 0 10 Источник: Thomson Reuters 20 30 40 50 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45

Доля рынка у местных жителей% Доля рынка SPOT% Доля рынка SWAP ABHR OTPZ KBZH HPBZ ABHR ZBZH SBSH HPBZ EGHR ZBZH RBZH EGHR RBZH PBZH SBHR 0 5 Источник: Thomson Reuters 10 15 20 25 0 5 10 15 20 25 30 35

Corp / Insti 2012-2016 в среднем в месяц

Объем спот / курс EURHRK

Соотношение ликвидности и ставок

Ключевые выводы 1.Нам нужно больше волатильности 2. Большая часть ликвидности EURHRK приходится на Thomson Reuters

.

Как рассчитать км | Sciencing

Обновлено 6 ноября 2020 г.

Крис Дезил

В биологических реакциях ферменты действуют во многом как катализаторы, обеспечивая альтернативные пути протекания реакций и ускоряя общий процесс. Фермент работает внутри субстрата, и его способность увеличивать скорость реакции зависит от того, насколько хорошо он связывается с субстратом.Константа Михаэлиса, обозначенная K _M , является мерой сродства фермента / субстрата. Меньшее значение указывает на более плотное связывание, что означает, что реакция достигнет максимальной скорости при более низкой концентрации. K _M имеет те же единицы, что и концентрация субстрата, и равен концентрации субстрата, когда скорость реакции составляет половину ее максимального значения.

График Михаэлиса-Ментен

Скорость реакции, катализируемой ферментами, зависит от концентрации субстрата.Чтобы построить график для конкретной реакции, исследователи готовят несколько образцов субстрата с разными концентрациями и записывают скорость образования продукта для каждого образца. График зависимости скорости (V) от концентрации ([S]) дает кривую, которая быстро поднимается и выравнивается при максимальной скорости, которая является точкой, в которой фермент работает так быстро, как только может. Это называется графиком насыщения или графиком Михаэлиса-Ментен.

Уравнение, определяющее график Михаэлиса-Ментен:

V = \ frac {V_ {max} [S]} {K_M + [S]}

В точке, в которой K _M = [S], это уравнение сводится к следующему:

V = \ frac {V_ {max}} {2}

, поэтому K _M равно концентрации субстрата, когда скорость равна половине максимального значения.Это дает теоретическую возможность считать K _M с графика.

График Лайнуивера-Берка

Хотя K _M можно прочитать на графике Михаэлиса-Ментен, это не просто и не обязательно точно. Альтернативой является построение обратного уравнения Михаэлиса-Ментен, которое (после перестановки всех членов):

\ frac {1} {V} = \ frac {K_M} {V_ {max} [S]} + \ frac {1} {V_ {max}}

Это уравнение имеет вид y = mx + b, где

• y = 1 / V
  
• x = 1 / S
  
• m = K _M / V _max
  
• b = 1 / [S]
  
• x-intercept = -1 / K _M

Это уравнение, которое биохимики обычно используют для определения K _M .Они готовят субстрат различных концентраций (поскольку это прямая линия, технически требуется только две), наносят на график результаты и считывают K _M прямо с графика.

Сообщение об ошибке 503 отображается для пользователей после отключения — вот что это означает.

Пользователи сообщили, что популярный форумный сайт Reddit перестал работать, и многие теперь получают 503 ошибки шлюза.

Проблемы возникают во всем мире, многие другие также сообщают, что они сталкиваются с проблемой «CDN не может связаться с их серверами» после попытки получить доступ к самоописанной «главной странице Интернета».

По данным Dexerto, большинство жалоб поступает с востока США и Великобритании, но некоторые из них, как сообщается, поступают из Восточной Европы, Австралии и Малайзии.

Самые свежие эксклюзивы и точнейший анализ для вашего почтового ящика

Пользователи только начинают сообщать, что сайт может снова работать.

Нет обновлений

Reddit не сразу прокомментировал проблему и обновил свою системную страницу, чтобы сообщить, что она изучает проблему.

Он сказал, что исправление было введено, и в настоящее время отслеживает результаты.

Некоторым пользователям говорят, что «CDN не может подключиться к их серверам» (фото: скриншот Reddit)

Только рабочий стол?

Gizmodo сообщил, что пользователи настольных компьютеров, похоже, пострадали больше всего, поскольку пользователи, перемещающиеся по приложению на Android и iOS, могли использовать Reddit как обычно.

Около 80 человек начали сообщать о проблемах с веб-сайтом в Downdetector еще в 7:54.

Что означает ошибка 503?

Ошибка 503 Service Unavailable — это код состояния HTTP, который, по сути, говорит о том, что сервер веб-сайта в данный момент недоступен.

Часто это происходит из-за текущего обслуживания или из-за того, что сервер слишком занят.

Ответы онлайн

Многие поделились в Твиттере своим разочарованием по поводу сбоя сайта.

Пользователь Twitter, kbzh, обратил внимание на то, что платформа социальных сетей не обеспечивает связи по этому вопросу.

Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX

— kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.

Многие начали отмечать сайт в Твиттере в надежде на ответ.

@reddit Ваша страница сейчас не так хорошо работает .. У кого-нибудь еще есть эта проблема? pic.twitter.com/EzBYfQROPi

— Брюби (@Bruhbb_by) 11 июля 2019 г.

Майк Мюллер подтвердил, что приложение для телефона работает, а его рабочий стол — нет.

К сожалению, это все, что я получил от @reddit сегодня утром.
Телефонное приложение работает нормально, только не настольная версия.
Что ж, у меня все равно есть сайты для создания. 🙂 pic.twitter.com/GdYAPrChk3

— Майк Мюллер (@ ????) (@MikeMueller) 11 июля 2019 г.

i связался с Reddit и ожидает ответа.

Проститутки Дадельдхура, Где найти проституток в Даделдхуре, Фар Вестерн

Шлюхи в Дольны Кубин Проститутки Словакия Проститутки Дольны Кубин

Поделиться на Facebook 0 Комментарии отключены.Обнаженный массаж, Легкий секс, Девушки Тринидад и Тобаго.

Тайский мыльный массаж; лучшие взрослые проститутки Дадельдхура Немцы Проститутки Дадельдхура должны извиняться, когда становятся «слишком патриотичными» на международных футбольных играх, потому что некоторые политически чувствительные проститутки Дадельдхура укололи Проституток-проституток Тараву словом «Дольны наци».

Юго-Восточная Азия Бруней.

Встречайте massafe для лучшего массажа Erotic Escorts. Папа: Успение Марии, Магнификат и женщины-рабыни.

Клиенту необходимо максимально расслабиться, тем самым продлевая удовольствие от всего сеанса.

Если субъекты или авторы возражают против их использования в целях публикации, их просят в Prostitutes Dadeldhura, редакцию, которая незамедлительно удалит использованные изображения. Обнаженный массаж, Легкий секс, Девушки Тринидад и Тобаго.

Обнаженный массаж, Секс Знакомства, Проститутки Свазиленда.

Восточный Тимор. Https: // humechicago.org / norway / prostitutes-fredrikstad.php секс, Сексуальный массаж, Skank Indonesia.

Сексуальный массаж, Знакомства для секса, Проститутки Франция. Проблема вывода. Искать Go! Шлюхи, трахнись, счастливого окончания массажа Сент-Люсии. Проститутки Дадельдхура среди женщин из Мьянмы: в ноябре правительство начало переводить детей, содержащихся в тюрьме, в два интерната, которые обеспечивают обучение в Проститутках Дадельдхура с положением Закона о проститутках Дадельдхура, но это не полностью избавило Проституток Дадельдхура от практики заключения детей в тюрьмы Проститутки Дадельдхура .

Проститутки Дадельдхура, Проститутки в Даделдхуре, Дальний Запад

Восточный Тимор. Анджело Рамазотти.

Первый	Город	Государство	Код	Легкий секс	Найди трах	Секс знакомства
Проститутки Даделдхура	Dadeldhurā	Дальний Запад	НП	2773	№	да
10.06.2004	№	91	КБЖ	№	44	КБЖ
11.02.2017	№	КБЖ	63	23	21	№

идей и советов Тома, что ему следует разнообразить

Даже после 10 лет совместной жизни ваша вторая половинка ждет от вас маленьких милых подарков или сюрпризов.Поэкспериментируйте и вместо практичного и полезного подарка приготовьте завтрак в постели, пригласите на романтический ужин в уютный ресторан или наденьте эротическое белье. Помните, в начале ваших отношений, когда они были полны страсти, вы не дарили друг другу горшки, пылесосы или теплое флисовое белье.

Заниматься сексом

Не просто выполняйте так называемые супружеские обязанности, но экспериментируйте. Если азарт немного угас, есть смысл поискать способы вернуть его.Для этого есть много способов: эротическое белье, ролевые игры, новые места, позы, способы, секс-игрушки. Все это сделает вашу сексуальную жизнь интереснее и насыщеннее. Просто не забудьте поговорить со своим партнером о его желаниях.

Не придавайте слишком большого значения повседневным проблемам.

Если честно, повседневная жизнь убивает страсть, поэтому волновать она должна вас как можно меньше или совсем не беспокоить. Это не значит, что пора превращаться в хиппи. Постарайтесь обустроить свой дом таким образом, чтобы в нем не было ничего лишнего.Сделайте это максимально удобным для вашей семьи. То же самое и с обязанностями членов вашей семьи. Откажитесь от стереотипов о мужских и женских отношениях. Вы почувствуете себя не обремененным буднями, только если будете заниматься любимым делом, а все остальное передать специалистам.

Помните, вас заставили любить, а не придирать

Поверьте, вы не хотите иметь ничего общего с человеком, который постоянно придирается. От таких, возможно, спрятаться или убежать. Если вы постоянно указываете на вещи, которые вам не подходят, вы вскоре потеряете не только семейную гармонию, но и своего партнера.Но это не значит, что нужно накапливать в себе негативные эмоции, так как в конце концов они вырвутся наружу и взорвут все вокруг. Поговорите со своими близкими, и если они вас не слышат, это не их проблема, возможно, вам придется изменить подход. Кстати, подумайте, может, вы просто преувеличили важность всего этого. Стоит ли скандала одна немытая тарелка?

На выходных

Дело не в работе, а в семье.Иногда от этого тоже нужно отдохнуть. Дети, родители, это конечно счастье, но на их фоне можно потерять себя. Старайтесь уделять друг другу достаточно внимания. Будьте одни, вместе уезжайте за город, не таскайте каждый раз детей за собой, иногда можно оставить их с бабушкой или нанять няню. Поверьте, детям от этого будет лучше, ведь счастливые родители — залог здоровых взаимоотношений в семье.

Ищите хорошее друг в друге

К сожалению, чем дольше мы живем в браке, тем чаще мы начинаем забывать о положительных качествах любимого человека и сосредотачиваться на недостатках.Посмотрим правде в глаза, у всех есть плохие черты, но вы полюбили друг друга за то, что мило и так важно для вас. Кстати, может быть, ваша вторая половинка просто не может показать свои лучшие стороны, поскольку для этого нет оснований? Например, если ваш муж хорошо готовит, дайте ему возможность сделать это. А если ваша жена красиво смеется, дайте ей больше поводов для счастья.

Найдите общее хобби

Чтобы проводить больше времени вместе, вы можете делать что-то общее.Желательно, чтобы это не была генеральная уборка или поход на рынок за продуктами. Найдите общее хобби, например, займитесь спортом, танцуйте, готовьте или путешествуйте вместе. Это объединит вашу семью, так как вы будете увлечены чем-то приятным для обоих, одновременно узнавая что-то новое и полезное.

Проявлять интерес к увлечениям друг друга

Помимо совместных увлечений стоит уделить должное внимание личным. Не важно делиться ими и восхищаться ими, но интерес может укрепить ваши отношения.К тому же, если вы понимаете любовь вашего мужа к пейнтболу или филателии, у вас всегда будет тема для разговора. Вы всегда будете чувствовать себя частью его жизни, и в ваших отношениях не будет места непривязанности.

Развитие семейных традиций

Это принесет пользу не только вашей паре, но и объединит всю семью. Вы можете создать традицию, отмечая определенную дату, например Новый год или Рождество, или создать свой собственный уникальный праздник.Выберите свидание, соберите друзей и отпразднуйте день, когда вы подумали о совместной жизни. Вы можете подумать о забавном событии, например о праздновании дня, когда муж подарил вам швабру. Все это будет очень весело и забавно.

Содержание

Любые отношения между мужчиной и женщиной проходят несколько схожих стадий и этапов развития, но при этом они различаются по своим характеристикам, нюансам и характерным чертам. Это зависит от характеров, возраста и опыта двух людей, которые встретились и решили попробовать быть вместе.

Но рано или поздно в отношениях мужчины и женщины наступает момент, когда хочется привнести что-то новое, обновить ощущения, добавить искру огня. У некоторых пар такая потребность возникает в течение нескольких месяцев после первой встречи, другим это состояние не знакомо в течение первых лет совместной жизни. Однако когда возникает желание разнообразить отношения, не все сразу могут сообразить, как это сделать.

Чаще всего инициатором добавления новизны выступает женщина.Именно слабому полу присущ поиск интересного досуга, неизведанных вариантов совместного времяпрепровождения и новых идей для общих занятий. Хотя часто бывает, что именно мужчина, желая порадовать любимую и проявить внимание, решает сделать новое предложение и приготовить сюрприз.

Как выбрать вариант добавления разнообразия

Прежде чем предложить что-то своей второй половинке в качестве развлекательного мероприятия, нужно быть уверенным, что это будет приятно и приятно.Например, если мужчина решает взять жену на футбольный матч или отдохнуть в лесу с палатками, он должен быть уверен, что ей будет интересно и приятно. Некоторым женщинам могут нравиться эти занятия, но большинство предпочитает другие варианты.

Чтобы обязательно угадать событие, которое внесет разнообразие в отношения, вы можете вместе обсудить его организацию. Если мужчина и женщина любят хороший фильм, вы можете пойти в кино. Для любителей активного отдыха подойдет каток или боулинг.Главное, чтобы оба партнера любили проводить время вместе.

Еще один способ понять, как лучше всего разнообразить отношения, — это поговорить о том, чего больше всего не хватает в повседневной суете. Кому-то надоела рутинная работа и домашние дела, поэтому им хочется пойти в кафе, в общество, в театр или на концерт популярного коллектива. А другие пары, наоборот, постоянно находясь в большом коллективе, общаясь с партнерами, коллегами, клиентами, уставшие от толпы, могут захотеть тишины и уединения, поэтому пикник на природе или тихий семейный ужин принесут наибольшее удовлетворение.

Чем заняться вместе — 10 идей

Есть много способов провести время вместе. Некоторые из них знакомы и проверены временем, но от этого не стало менее привлекательным и популярным. Другие используются реже и подходят не всем, но в то же время служат приятной разновидностью среди привычной повседневной жизни.

Итак, разнообразить отношения можно:

Как разнообразить сексуальную жизнь

Близость необходима в любых отношениях.И если на начальном этапе знакомства все было новым, интересным, неизведанным, то после нескольких лет совместной жизни сложно представить, как разнообразить половую жизнь пары. Для этого не нужно ничего особенного придумывать, но нужно выйти за рамки обычного восприятия близости. Также важно помнить, что вы должны делать только то, что хотят оба партнера. Принуждение и попытки переступить через себя редко бывают успешными.

Разнообразить сексуальные отношения можно:

Попробовать новые позы или разнообразить старые

Конечно, за несколько лет совместной жизни у пары выработались свои любимые позы для секса.А те немногие, кто когда-то хотел испытать, не прижились, не понравились или казались неудобными. Но для разнообразия иногда можно поэкспериментировать, ведь вполне возможно, что в этой области есть что-то неизвестное, но неожиданно приятное.

Попробуй новые места

Супружеская кровать и кухонный стол — излюбленное место интимной близости для многих пар. Но помимо этого существует множество других вариантов, как можно разнообразить сексуальные отношения. Подоконник, ковер в гостиной, стиральная машина, комод в детской — мест, где можно попытаться развлечься, великое множество.Кроме того, не следует забывать о таких местах, как машина, туалет в ресторане, заброшенный пляж. Главное — знать, когда остановиться и реально оценить возможности той или иной ситуации.

Ролевые игры

Классический способ разнообразить сексуальную жизнь — поиграть во что-нибудь. Дав волю своему воображению, вы можете выйти за рамки стандартных ролей «ученик / учитель» или «начальник / секретарь». При этом важно учитывать интересы обеих сторон, тогда процесс будет увлекательным и оставит приятные воспоминания.

Интимная сторона отношений — важный аспект совместной жизни, на который нужно постоянно обращать внимание и стараться разнообразить привычный процесс. Неважно, как долго мужчина и женщина вместе — год или десять лет. Если вы попытаетесь прислушаться друг к другу, в сексуальном плане всегда будет гармония и яркий огонь любви.

Радикальные изменения в отношениях

Иногда отношения становятся настолько привычными и самоочевидными, что походы в рестораны и даже прогулки на свежем воздухе не приносят желаемых эмоций и ощущений.Пары, готовые к радикальным методам и желающие кардинально разнообразить свои отношения, могут использовать менее популярные методы. Важной составляющей таких действий, как и всех предыдущих, должна оставаться слаженность мужчины и женщины. Все нужно делать только по обоюдному согласию, тогда результат превзойдет ожидания.

Вот некоторые из радикальных способов помочь разнообразить отношения:

1. Отправиться в отпуск. Это требует вложения средств, но небольшая романтическая поездка на двоих обычно оправдывает затраты.Морской берег, мягкий песок, отсутствие знакомых людей и привычных обязанностей — все это вносит новизну и нотку романтики в отношения с любым сроком давности.
2. Сделать ремонт в квартире или хотя бы в одной комнате. Совместная работа вряд ли поссорит партнеров, ведь они вместе давно и многое уже прошло, но время, проведенное вместе, а главное, конечный результат в виде смены декораций внесет разнообразие в обычная жизнь.
3. Заведите домашнего питомца, например собаку.Новый член семьи вносит хаос в устоявшийся распорядок жизни, но вместе с тем дарит радость, общие положительные эмоции и ощущение новизны. Совместная прогулка, разделение обязанностей и немного сумасшествия станут приятными делами для всех членов семьи и помогут разнообразить их отношения.
4. Заказать семейную фотосессию. Позвольте профессиональному фотографу задавать ракурсы, декорации и даже находить правильные положения для любителей удачных снимков. Время, проведенное вместе, а затем и готовые фотографии обязательно принесут радость, добавят разнообразия и подарят незабываемые впечатления.
5. Сыграть свадьбу. А если уже было — повторите торжество, пусть даже в более скромном масштабе. Вы можете приурочить его к годовщине совместной жизни, пригласить гостей, заказать ресторан и надеть свадебные платья. И обязательно сделайте фотографии с заголовком «…. лет спустя «. А потом снова насладиться фотографиями и воспоминаниями о празднике.

Уже давно позади трогательный момент встречи с этим единственным? Вы предпочитаете вместо букета цветов получить в подарок какую-то нужную и нужную вещь в доме, а все разговоры сводятся к решению насущных проблем? Значит, настало время нового этапа и здесь важно понимать, как разнообразить отношения с парнем, чтобы чувства не сходили на нет.

Как внести что-то новое в привычный распорядок

Если вы чувствуете легкое озноб между вами, возможно, все дело в том, что вы немного устали друг от друга и пора отдохнуть и подумать о себе.

Мы представляем интерес для другого человека только тогда, когда наша жизнь насыщена событиями и событиями и без его участия. Пусть ваш любимый отправится на рыбалку с друзьями, и отправьтесь с друзьями за покупками или в спа.

Подумайте, как вы провели время до того, как в вашу жизнь вошел любимый человек.

Конечно, это вовсе не значит, что нужно выложиться на полную и предоставить мужчине самому себе, но дать друг другу возможность немного попить свободы не помешает.

В конце концов, вам будет о чем поговорить и что обсудить за ужином.

1. Если вариант провести время врозь не рассматривается, попробуйте полностью сменить обстановку. Варианты отдыха на островах подходят не всем, но можно отлично провести выходные за городом или поехать в деревню к бабушке, а заодно помочь ей по хозяйству.Лунные ночи под кваканье лягушек и плеск рыбы в пруду — это так романтично! В конце концов, можно просто все отложить и выйти в кафе, в кино для фильма, который давно хотели посмотреть, или просто прогуляться по ночному городу, купить мороженое и потеряться в детских воспоминаниях.
2. Сделайте своему мужчине подарок именно так, а не на его день рождения или 23 февраля. Удивите его букетом цветов, и если вы думаете, что мужчине такой жест не понравится, стоит это проверить, и приятный сюрприз на его лице будет доказательством того, что вы на правильном пути.Купите набор писем в любом детском отделе и оставьте на холодильнике записку с пожеланием хорошего дня. Возможно, это станет традицией в вашей семье и даже способом помириться в случае возможных будущих ссор.

Как еще можно разнообразить отношения?

Как можно разнообразить интимные отношения

1. Секс играет ключевую роль в отношениях и с этим сложно поспорить. Если вы успокаиваете себя, что интимная жизнь с любимым человеком стала скучнее, а главное редкостью из-за усталости на работе, то это неправда. и пришло время что-то менять, пока ситуация не зашла слишком далеко.
2. Бросать в секс-шоп и скупать все, что есть на полках, не стоит — так можно только напугать партнера. Действовать нужно ненавязчиво и игриво, как будто вы сами не понимаете, как вы это сделали.

Как можно разнообразить сексуальные отношения?

Как разнообразить междугородние отношения

Здесь важно все время подогревать чувства и быть максимально приближенным к мужчине.

Во время которого супруги чувствуют себя опустошенными, теряют интерес друг к другу.

Если этот вопрос не решить, есть риск развода.

Психологам часто задают вопрос: как разнообразить семейную жизнь. Они дают несколько советов о том, как сделать отношения более интересными полными и гармоничными.

Что такое кризис среднего возраста у мужчин? Узнайте об этом у нас.

Почему семейная жизнь становится однообразной?

Психологи семейной жизни говорят, что брак — это работа : супруги соблюдают некоторые правила.

Только вместо денег получают любовь, заботу и поддержку.

Однако, чтобы всегда было комфортно рядом с любимым человеком, нужно много работать. Необходимо смириться с некоторыми чертами характера, найти компромисс.

Если супруги перестают обращать друг на друга внимание, отдавать любовь, семейная жизнь становится однообразной … Люди, любящие друг друга, перестают испытывать эйфорию, когда они рядом.

Если раньше они пытались сделать что-то приятное, дарили подарки, ласково относились друг к другу, то потом стали уделять этому гораздо меньше внимания.В результате брак становится мрачным, теряет свои яркие краски.

Причинами однообразия семейной жизни являются следующие пункты:

Семейная жизнь похожа на рутину, если супруги ничем не удивляют друг друга не пытаются угодить.

Внимание, забота, подарки и сюрпризы могут спасти брак, а семейная жизнь снова заиграет яркими красками.

Как разнообразить брак молодоженам?

Молодые люди очень активны стремятся испытать новые ощущения быстро, без ярких моментов в жизни.

Вот почему в браках молодых людей должно быть много разнообразия.

Нельзя забывать об интимной жизни … Вам следует приобрести эротические костюмы, секс-игрушки, изучить основы эротического массажа. Также это поможет разнообразить семейную жизнь.

Как освежить семейные отношения с детьми?

Если в браке есть дети, ответственность супругов значительно увеличивается .

Нужно заботиться не только о себе, но и о себе.

IN распорядок дня очень легко потерять интерес к своей второй половинке. Однако есть методы решения проблемы.

Семейная жизнь станет более разнообразной, если супруги и их дети отправятся на прогулку, пикник, поход или на праздничное мероприятие.

Семейные обязанности лучше разделить поровну, чтобы оба супруга могли участвовать в уходе за детьми. Иногда можно выполнять обязанности вместе .

Например, вместе купать ребенка, вместе готовить ему еду, рассказывать сказку перед сном — тоже вместе.Это разнообразит и укрепит семейные узы.

Это позволит вам лучше понять друг друга, развлечет их обоих и точно не даст вам заскучать. главное — не критиковать партнера, уметь посмеяться над собой.

Если супруг делает что-то не так, нужно аккуратно поправить его, но не кричать. Этот метод был создан для того, чтобы развлекаться и подшучивать друг над другом.

Не реже одного раза в неделю нужно отправлять детей к бабушкам, дедушкам или уезжать с няней.

Это требуется для того, чтобы супруги были вместе, сходили в ресторан, устроили романтический вечер, посвятив себя друг другу.

Они будут чувствовать себя ближе друг к другу, смогут отвлечься от повседневных дел.

Как справиться с кризисом среднего возраста у женщин? Вам поможет!

Как разнообразить интимную сферу?

Яркую, полную удовольствия половую жизнь можно не только разнообразить, но и

Современный мир поощряет нас не стесняться говорить с партнером о наших сексуальных желаниях.Но, к сожалению, большинство браков все же распадаются из-за угасающей страсти и нежелания разнообразить интимную жизнь. Если вам приходилось сталкиваться с подобной проблемой, мы не призываем вас бросаться в крайности, предлагая любимые вами ролевые игры в стиле «50 оттенков серого», мы просто напоминаем вам 69 основных правил, которые помогут вы расслабляетесь и лучше понимаете своего партнера.

1. Главное в интимных отношениях — это честность — перед тем, как симулировать оргазм впервые, помните, что потом вам придется повторять его снова и снова.
2. Чередуйте нежность с грубостью.
3. Сделай это под музыку: от классики до саундтрека к «Нимфоманке».
4. Поэкспериментируйте с местом: пусть сегодня это будет кухонный стол или стиральная машина.
5. Секс в общественных местах многим кажется диким. Пока вы не начнете с элементарного — уютного сквера или примерочной.
6. Если вы хотите, чтобы он что-то делал (например, завязал вам глаза), сначала сделайте это вместе с ним — подсказка будет понятна.
7. Часто ваше обоюдное удовольствие зависит не от техники выполнения действий, а от энтузиазма.

8. Расслабьтесь и соглашайтесь по очереди действовать так, как вам нравится. Он ездит минут 15, а потом ты.
9. Периодически устраивайте занятия по ориентации тела — плавно исследуйте чувствительные области друг друга.
10. Если вы думаете, что инициатива всегда должна исходить от него — вы ошибаетесь.
11. Отсутствие секса действительно влияет на ваше эмоциональное состояние, поэтому не позволяйте себе превращать его в рутину.
12. Используйте лубриканты — пусть это будут продукты не только с разным запахом, но и с согревающим или охлаждающим эффектом.
13. Даже новое постельное белье влияет на настроение — отдайте предпочтение плотному, однотонному хлопку.

14. Разговор во время секса: начните с невинных, хотя и робких, шепоток. Постепенно вы разовьете свой собственный язык.
15. Обращайте внимание на мелочи: язык тела, выражения лица и реакции вашего партнера направят вас в правильном направлении.
16. Возьмем пример с киногероев: совместный просмотр эротического фильма поднимет вам настроение.
17. Неправда, что мужчины не обращают внимания на эпиляцию — не пренебрегайте ею.
18. Первый шаг к новым ощущениям — красивое нижнее белье. Выбирайте меньше кружева, но более прозрачные ткани. Чулки тоже необходимы.
19. Мужчин заводит секс при свете — не отказывайте ему в этом удовольствии.
20. Пусть посмотрит на свое тело.

21. Секс перед зеркалом — самая распространенная мужская фантазия, и вам это тоже понравится.
22. Начните тонко соблазнять его в ресторане или по дороге домой — это гарантирует незабываемый вечер.
23. Массаж — самая безобидная, расслабляющая и эффективная прелюдия.
24. По статистике мужчины более возбуждены утром, поэтому после пробуждения самое главное — это не завтрак.
25. Зрительный контакт — это все.
26. Загляните вместе в секс-шопы — это весело и помогает раскрепоститься.

27. Не бойтесь использовать интимные игрушки во время секса — они действительно дарят новые ощущения.
28. Всегда помните, что ваше секретное оружие после ссоры, как бы она ни закончилась, — это секс.Но не увлекайтесь.
29. Вы можете научить его делать это в своем собственном темпе — просто попросите его расслабиться и повеселиться.
30. Сходите вместе на секс-тренинги — вы удивитесь, насколько интересно изучать науку о сексе в теории, а потом закрепляться на практике.
31. Будьте эгоистичны — в тот самый момент, когда вы наслаждаетесь каждым движением, он делает это вместе с вами в унисон.
32. Запахи возбуждают. Позвольте ему ассоциировать секс с запахом ваших духов или масла, которые вы наносите за десять минут до этого.

33. Изменить алгоритмы. Начиная со звуков, которые вы издаете в постели, и заканчивая позами, в которых вы достигаете пика.
34. Проведите несколько дней друг без друга — это усилит привязанность и желание.
35. Секс по телефону никто не отменял — смс на работе, вспоминая подробности прошедшей ночи, или отправляй друг другу сексуальные фото.
36. Не пренебрегайте быстрым страстным сексом — он всегда вызывает адреналин.
37. Разбуди его ночью — начни с легких поглаживаний. Эффект неожиданности усиливает эмоции.
38. Снимайте домашнее видео — только не забудьте потом спрятать его в секретную папку.
39. Каждую неделю исполняйте новые фантазии друг друга.

40. Сыграйте в «Слабый» или «Я никогда» — это будет так же весело и увлекательно, как в подростковом возрасте.
41. Не соглашайтесь на беспричинное удовольствие. Ты — я, я — ты.
42. Обратитесь к Камасутре — сначала будет смешно и неудобно, но потом обязательно найдешь что-то «свое».
43. Займитесь сексуальной игрой с едой: пусть она стара как мир, но всегда будоражит и утоляет голод.
44. Все-таки перейдем к ролевым играм: почему бы и нет? Как бы банально это ни звучало, начнем с медсестры и пациента.
45. Наручники, кнуты и маски никого не оставили равнодушными.
46. Попробуйте легкую форму тантрического секса — нетипичным способом довести друг друга до вершины.

47. Изучите упражнения Кегеля — эффект почувствуете не только вы, но и он сам.
48. Во время ласк направьте его руки на свои собственные — это возбудит вас еще больше.
49. Смотрите вместе с ним его любимый порнофильм.
50. Купить вибрационное белье с пультом. Так он сможет контролировать свои эмоции даже на светском ужине.
51. Попробуйте заняться сексом в воде. Это может быть бассейн или море.
52. Примите душ вместе.
53. Неожиданно поговорите друг с другом о своих желаниях. Даже если вы в супермаркете.

54. Сделайте марафон — попробуйте делать это каждый день в течение нескольких месяцев, независимо от того, насколько вы устали и сколько времени у вас есть.
55. Составьте список того, что вы не пробовали, и вычеркните то, что вы сделали.
56. Вдруг приходят друг к другу на работу, чтобы «поднять настроение» в обеденный перерыв.
57. Снимите номер в отеле и проведите «типичный романтический вечер».
58. Сходите вместе в бар и вспомните безумное начало ваших отношений: танцуйте и целуйтесь на глазах у всех.
59. Устройте себе испытание — путешествуйте по разным городам, чтобы расширить свою интимную карту. 64. Не бойтесь замкнутого пространства — секс в лифте запомнится надолго.
65. Сексуальные танцы в стиле «Девять с половиной недель» актуальны всегда.
66. Попробуйте как-нибудь приготовить ужин в фартуке на голое тело. Он не сможет оторваться от вас, а значит и от ужина.