Как сделать кубики на животе: Чтобы были кубики на животе. Кубики на животе

Как накачать пресс и открыть тайну 6 кубиков на животе

Что является показателем хорошей физической формы?

Первым признаком для всех служит наш идеальный пресс. Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей.

В погоне за плоским животом, мы до потери пульса делаем одно и то же упражнение, в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, а “кубики” пресса словно растворились в жировой прослойке.

 

Рельефный пресс является комбинацией трех элементов:

1. Диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира;

2. Тренинга, направленного на увеличение мышц живота;

3. Генетических особенностей строения пресса (сюда же можно отнести уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильность осанки).

Важно также понимать, что упражнения на пресс не сжигают жир и не делают живот подтянутым — вы можете накачать кубики, сохранив при этом скрывающую их жировую прослойку и слабую диафрагму. Для создания плоского живота необходима как тренировка внутренних мышц, так и правильная диета, позволяющая не только сжечь накопленный жир, но и не допустить его повторного появления.

Сокращение жировой прослойки – это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками два-три раза в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки (например, по программе “Кикфит”) должны длиться 20-40 минут. На протяжении всей тренировки постарайтесь поддерживать максимальную интенсивность и находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

 

Немного анатомии:

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая наши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая нам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем «прессом». Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков».

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Кстати об упражнениях на пресс, не стоит зацикливаться на каком-нибудь одном. Выберите несколько упражнений и чередуйте их в своих тренировках. Таким образом, ваш пресс будет развиваться наилучшим образом.

Если говорить о лучших упражнениях на пресс, то предлагаю воспользоваться результатами исследований. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса при выполнении различных упражнений. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Результат сравнивался с классическими скручиваниями, о которых вы уже знаете не понаслышке. Лучшими упражнениями оказались

“Велосипед” и “Подъемы ног в висе” — каждое из них в 2-3 раза эффективнее скручиваний.

 

Техника выполнения упражнения “Велосипед”:

1. Ложимся на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему.
3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. При этом выпрямляя правое колено.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
6. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете «жжение» мышц в области живота или не сделаете запланированное число раз.

Техника выполнения упражнения “Подъемы ног в висе”:

Держа спину прямой, примите положение виса на локтях (на тренажере или на брусьях). Вдохните и медленно, избегая инерции, поднимите прямые ноги вверх до уровня параллели полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторите.

Можно также выполнять это упражнение и на турнике – в этом случае вы висите на прямых руках, хват на ширине плеч.

 

Альтернатива: подъемы ног в стороны в висе:

Это упражнение не только стимулирует «шесть кубиков», оно еще и оттачивает линию талии. Примите на тренажере, на брусьях или на турнике такое же положение, как и для предыдущего упражнения, но ноги согните до угла в 90 градусов, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Делая выдох, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Теперь медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны.

Еще одно из любимых мною упражнений, которое можно делать каждое утро, в качестве зарядки – это “Вакуум в животе”. Отлично повышает тонус внутренних мышц пресса — благодаря ему живот словно убирается внутрь, делая пресс подтянутым, уменьшая при этом обхват талии.

 

Техника выполнения упражнения “Вакуум в животе”:

Исходное положение: стоя на коленях, руки держите на полу. Выдохнув воздух из легких, втяните живот, напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10-15 секунд; выдохните остатки воздуха, затем втяните живот еще сильнее и напрягите мышцы пресса еще на 20 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

 

Забудьте о специальных тренажерах из рекламного видео. Вы никогда не получите идеального пресса, просто нацепив пару электродов себе на живот! Только тяжелые тренировки и правильное питание приблизят вас к желаемой цели!

 

 

Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми все мои полезные советы и необходимые рекомендации по самостоятельным тренировкам:

Как накачать пресс и убрать живот. Как сделать кубики на животе. | Александр Графчиков

Мне очень часто задают один и тот же вопрос, как накачать пресс и как сделать кубики на своём животе? На самом же деле ответ…

Мне очень часто задают один и тот же вопрос, как накачать пресс и как сделать кубики на своём животе? На самом же деле ответ очень простой это похудеть.

Если у вас довольно-таки большой свисающий живот именующиеся в простонародье брюхом, то что бы вы не делали, какие упражнения вы не выполняли, кубики на животе вы не увидите до тех самых пор пока не похудеете.

Я не разу в своей жизни не видел атлета с большим свисающим животом, но при этом с кубиками.

Поэтому первоначальная задача это просто похудеть. После этого у вас начнут постепенно проявляться характерные очертания пресса на вашем животе.

Какие упражнения выбрать для проработки пресса?

Я не стану сейчас приводить какие-то упражнения, т.к. особой роли они не играют. Хотя при этом существуют два вида упражнений для проработки пресса, которые я для себя когда-то вывел.

Первый вид это упражнения с собственным весом. Это подходит тем атлетам кто хочет проработать свои мышцы пресса не увеличивая их в объёме и не увеличивая свою талию.

Второй вид это работа с дополнительными весами. Это подходит для тех кто наоборот хочет сделать свой пресс более объёмным, а свои кубики более выраженными.

Но при этом стоит понимать что с увеличением брюшных мышц будет увеличиваться и ваша талия. Поэтому выбирайте сами…

И так давайте подведём итоги. Для того чтобы сделать хороший и качественный пресс, вам необходимо снизить уровень подкожного жира до минимума, а также выполнять 1-2 раза в неделю какие-то упражнения на пресс.

В принципе вот и весь секрет.

Никаких волшебных методик и упражнений просто не существует. Существует только лишь правильная диета и необходимый набор упражнений для проработки пресса.

ВИДЕО НА ЭТУ ТЕМУ:

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!!! МНЕ ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОДДЕРЖКА…

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/user/Alex2012238/featured

Ссылка на статью: https://maxrtraining.com/kak-nakachat-press

Ссылка на сайт: https://maxrtraining.com

Как накачать кубики пресса на животе: несколько эффективных способов

Спортивное тело является целью большинства мужчин и девушек, не только занимающихся спортом, но и тех, кто пока расслабляется на диване, возможно даже с бокалом пива. Особое внимание уделяется плоскому животу, который непросто получить, а удерживать его постоянно рельефным, задача, как может показаться, вообще, из разряда сверхъестественного. О том, за сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого необходимо сделать, и будет данная статья.

Как устроен мышечный корсет

Перед тем как броситься покупать абонемент в тренажерный зал или расстилать коврик дома, следует понять анатомическое строение интересующих мускул. Брюшной отдел состоит из следующих мышц:

• Прямой. Именно она влияет на появление заветных форм.

• Косой. Расположены по обе стороны торса и отвечают за талию.

• Внутренней косой. Осуществляет такие же функции, что и предыдущие.

• Поперечной. Является внутренней опорой, от состояния которой зависит сила и выносливость.

Основные правила

Чтобы обрести привлекательную форму и ловить восхищенные взгляды на пляже от представителей противоположного пола, стоит следовать определенным нормам:

• Правильное питание. Большую часть рациона должны составлять белки, а количество простых углеводов необходимо сократить до минимума.

• Кардио. Бег, плавание, фитнес-тренировки активизируют процесс сжигания жировой массы.

• Полноценная работа и комплексный подход. Если уделять внимание только брюшной области, то в связи с неравномерным распределением нагрузки могут появиться проблемы с позвоночником.

• Полноценный отдых. Мышцы нуждаются в восстановлении. В противной ситуации можно измотать себя впустую или даже нанести существенный вред самому себе.

• Смена программ. Человеческий организм устроен довольно хитро: он способен подстраиваться под различные нагрузки при однообразных упражнениях.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий Елены Морозовой:

Людям, занимающимся собственным телом, очень важно пить много воды, так как это позволяет восполнить запас жидкости, вышедшей с потом. Если у вас присутствуют сомнения по поводу того, справится ли ваш организм с нагрузками, то предлагаем обратиться к специалистам в нашу клинику. У нас вы потеряете вес без вреда для здоровья и без жестких ограничений.

Как добиться кубиков на животе сверху

Для этого лучше всего подходят следующие упражнения:

• Скручивания. Исходное положение – лежа на коврике с согнутыми в коленях ногами. Туловище необходимо поднять таким образом, чтобы приподнялись только лопатки. Руки следует держать за головой, а если так тяжело, то скрестить на груди.

• Перочинный ножик. Суть довольно проста и заключается в подъеме верхней и нижней частей торса до упора коленями в грудь. Для начала можно выполнять его из позы сидя, а спустя несколько тренировок – полностью горизонтально.

• Звездочка. Приняв упор лежа нужно выставить руки вперед и расставить их как можно дальше друг от друга, стараясь при этом найти равновесие. Основная задача заключается в продолжительном нахождении в подобном положении таким образом, чтобы корпус не выпячивался наверх и не провисал вниз.

Также отлично развивают мышцы различные вариации скручиваний, например, с разворотом корпуса поочередно в разные стороны или поднятием ног вверх.

О том, как правильно и быстро накачать кубики пресса на животе видео, представленное ниже, расскажет более подробно

Как качать пресс, чтобы были кубики снизу

Среди множества упражнений на эту группу мускул лучше всего себя зарекомендовали следующие:

• Ножницы. Лежа на полу необходимо оторвать ноги до уровня в 35-45 градусов и осуществлять ими скрещивающиеся маховые движения. Обратите внимание, что нижние конечности не должны ни в коем случае опускаться.

• Бурпи. Изначально надо присесть таким образом, чтобы колени соприкоснулись с грудью, а руки уперлись в пол. Суть заключается в резком отталкивании ногами назад с их полным выпрямлением и возвращением в исходное положение. Для достижения более лучшего эффекта можно в конце выпрыгивать вверх.

• Скручивания обратного типа. Лежа на коврике, надо поднять ноги так, чтобы бедра находились под прямым углом по отношению к горизонтальной плоскости, а стопы были соединены и располагались параллельно полу. Затем следует оторвать таз, перекатиться на ягодицах в сторону корпусу, стараясь при этом коснуться коленями груди, и вернуться в исходную позу. Данное упражнение является наиболее эффективным, если вы ищите способ, как быстро накачать пресс до кубиков. При регулярном выполнении для достижения поставленной задачи потребуется не так много времени, если сравнивать с другими видами нагрузок на брюшную область.

• Подъем ног. Лучше всего начинать тренировку с этого. Из положения лежа надо плавно поднимать нижние конечности практически до полного перпендикуляра (градусов до 70-80), а после максимально медленно их опускать. Обратите внимание, что касаться поверхности не стоит. Когда между пятками и полом останется порядка 10-15 сантиметров, следует начать новое повторение. Со временем для увеличения нагрузки можно перебраться на перекладину и выполнять подъем уже из виса, что существенно сложнее, а соответственно и более действенно.

• V-образные скручивания. Из горизонтальной позиции необходимо одновременно приподнять прямые ноги и вытянутые вверх руки, пока конечности не соприкоснутся. Данное упражнение является одним из наиболее тяжелых, и его не рекомендуется выполнять новичкам со слабым и пока еще не развитым прессом.

• Подъем ног (другой способ). Схватившись руками за скамью, на которой сидите, надо слегка отклонить корпус назад, а бедра вытянуть таким образом, чтобы образовалась прямая линия с туловищем. После того как положение будет устойчивым, нужно одновременно поднести ноги, согнутые в коленях, к груди и приподнять тело. Для уже опытных спортсменов можно немного усложнить задание, зажав между голеней мяч и стараться не уронить его.

Как сделать себе кубики пресса на животе более рельефными

Физическое состояние косых мышцы также имеет существенное влияние на внешний вид торса, поэтому их также стоит прокачивать. Для достижения хорошего результата следует выполнять:

• • • Наклоны. Для этого упражнения понадобиться гриф или гимнастическая палка, которые необходимо расположить на плечах и обхватить обеими руками в локтях. Стоя с ровной спиной и широко расставленными бедрами, надо поочередно выполнять наклон в левую и правую стороны в довольно медленном темпе.

    • Косой твист. Приняв горизонтальную позу и поставив согнутые в коленях ноги на пол, надо поднять туловище, потом повернуть максимально корпус сначала в одну сторону, а затем в другую и вернуться в изначальную позу. Спустя несколько недель интенсивных тренировок можно усложнить задачу: сесть полулежа с опорой только на ягодицы, оторвать слегка согнутые ноги от поверхности и делать повороты.

• • • Планка. Приняв горизонтальное положение, где упор осуществляется на локти и предплечья (угол должен быть прямым), а также носочки, следует задержаться в такой позе. Обратите внимание, что ощущение напряжение мышц брюшной и грудной области, бедер, рук должно быть, а вот провисание корпуса или его выпячивание нет.

Большинство тренировок для развития мускулатуры живота подразумевают под собой выполнение ряда движений по заданной траектории, то есть являются динамическими. А вот планка относится к категории абдоминального тренинга, что позволяет не только избавиться от милого пузика, но и эффективно «стянуть» корпус и поддерживать правильную осанку. Если вы не хотите перегружать организм или имеете медицинские противопоказания, обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». С нами и нашими FIT-программами вы потеряете вес легко и просто.  

Противопоказания

Хотя описанные выше упражнения малоподвижны, их все же не стоит выполнять людям, страдающим от диастаза прямой брюшной мышцы (чаще всего встречается у женщин). Кроме того, представительницам прекрасной половины человечества, у которых наступил менструальный цикл, или женщинам, готовящимся стать матерями, также рекомендуется воздержаться от тренировок, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшное давление, что явно негативно скажется на состоянии организма.

Стоит отказаться от удерживания ног на весу всем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника, а также людям со смещенными дисками, позвонками, грыжами и прочими патологиями. В случае появления болезненных ощущений необходимо прервать занятие, так как в противном случае есть вероятность нанести вред самому себе.

Никакой привлекательный внешний вид не стоит проблем со здоровьем. Перед тем как сделать пресс кубиками, не лишним будет прислушаться к своему телу и проконсультироваться со специалистом, если есть определенные недуги. Это позволит избежать негативных последствий.

Правильное питание

Довольно часто встречаются ситуации, когда человек на протяжении длительного времени занимается по хорошей программе, однако заветные очертания живота все никак себя не показываются. Возможно, они и есть, но спрятаны под жировой прослойкой, от которой одной лишь тренировкой не избавишься. Если вы просыпаетесь и засыпаете с мыслью о том, как привести свое тело в порядок, уделите особое внимание сбалансированному приему пищи, играющему в этом ключевую роль.

Белок представляет собой важный питательный микроэлемент, позволяющий не только сберечь имеющуюся мышечную массу во время интенсивного сжигания калорий, но и строить новые волокна.

Комментарий Елены Морозовой:

При недостатке белка вместе с жиром будет уходить и наработанный ранее мускульный объем, замедляя при этом обмен веществ. Обязательно учитывайте этот факт.

Не всем удается правильно и постоянно подсчитывать калории. В качестве альтернативы можно просто съедать большую часть углеводов по окончании тренировочного процесса. В этом случае организм намного быстрее их поглощает и направляет не на бока или живот, а непосредственно на восстановление утраченной энергии.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

 

Многие люди заблуждаются относительно потребления жиров и считают, что именно этот микроэлемент виноват в их округлом брюшке. В действительности потребление этих частиц, в частности, полиненасыщенные и мононенасыщенные, которых много в оливковом масле и орехах, более эффективно, нежели низкожировая диета.

В обязательном порядке в ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи, содержащие большое количество антиоксидантов, минералов и клетчатки. Без этих микроэлементов не удастся построить подтянутое тело и заполучить привлекательный рельеф в области живота.

Если вы не хотите изнурять себя постоянными физическими нагрузками, воспользуйтесь нашей комплексной программой снижения веса «Преображение», которая их исключает. Для тех, кто поставил себе целью заполучить рельефный пресс, оптимальным решением будет программа FIT — Преображение. Специалисты клиники индивидуально для вас подберут физические нагрузки, составят эффективную программу упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно. А также подготовят для вас индивидуальные рекомендации по питанию. Соблюдая их, вы сможете за короткий срок добиться успешного результата и обрести фигуру мечты.  

Примерное меню

Ниже подобран ориентировочный перечень блюд, с которыми прокачка пресса не пройдет впустую:

• • • Для завтрака отлично подойдет приготовленные в духовке мясо и овощной салат. Кофе лучше заменить на зеленый чай или стакан свежевыжатого сока (помните, что любой свежевыжатый напиток достаточно калориен, также есть опасность расстройства ЖКТ) .

    • Во время обеденного перерыва следует отдать предпочтение порции сложных углеводов в виде круп, и белка, например, запеченной куриной грудке.

    • Творог на ужин с небольшим количеством фруктов (за исключением винограда и бананов) будет крайне полезен.

Также не стоит забывать о втором завтраке и полднике, где нет ничего лучше легких овощных и фруктовых салатов, стакана кефира или йогурта, которые также эффективно удовлетворяют чувство голода, дают необходимую энергию и строительный материал для мышечной массы.

Сколько качать пресс до кубиков, чтобы их стало видно

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует определенного временного отрезка, за который можно привести себя в порядок. Однако, если серьезно отнестись к поставленной задаче и усердно тренироваться на протяжении 2-3 недель не менее 3 раз в течение 7 дней, то результат себя не заставит ждать. Появятся привлекательные очертания, которые спустя еще некоторый период превратятся в идеальный пресс. Конечно, эти сроки актуальны для тех у кого минимальные проблемы с лишними килограммами, выраженные больше косметическими недостатками. Для тех, чей вес находится за чертой нормы индекса массы тела, потребуется гораздо больше усилий и времени. Лучше всего работать над похудением комплексно. Сочетать правильное питание и физические нагрузки, самый эффективный вариант — это снижать вес под контролем специалистов, которые помогут и направят вас в нужное русло.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Есть ситуации, когда человек страдает от абдоминального ожирения, когда лишние отложения формируются не сразу под кожным покровом, а рядом с различными внутренними органами. Здесь только строгое диетическое питание и жесткое следование режиму тренировок, объединяющих в себя кардио и проработку мышц брюшной области, позволят стать счастливым обладателем привлекательной и рельефной фигуры.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то проблем с тем, как получить кубики на животе быстро, не возникнет. Если вы хотите расстаться с весом быстро и без проблем, то обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». У нас вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и научиться контролировать свой аппетит без жестких диет, а также сохранить

Как сделать красивый живот без спорта

Порой для того, чтобы заставить себя тащиться в тренажерный зал, приходится прилагать намного больше усилий, чем на самой тренировке. Однако теперь лентяям, которые хотят обладать фигурой Геракла и Аполлона, помогут пластические хирурги. Исследователи из Медицинской школы Леонарда Миллера в Университете Майами разработали новую технику пластической хирургии, благодаря которой слой жира на животе будет выглядеть в точности как кубики пресса!

Как описывают сами ученые в статье, опубликованной на страницах Тhe Journal of the American Society of Plastic Surgeons, метод основан на липосакции – процессе, во время которого жир буквально отсасывается из тела человека с помощью пластиковой трубки и электронасоса. Пластический хирург использует те же инструменты для того, чтобы точечно удалить жир и подчеркнуть тем самым естественные линии мышц живота. В зависимости от предпочтений пациента, «жировой пресс» может быть адаптирован для более мягкого живота или, наоборот, выделять все анатомические подробности.

Стоит заметить, что если вы ни дня не провели в тренажерном зале, то эта процедура не поможет превратиться в модель всего за один день. В исследовании участвовали 50 пациентов (26 мужчин и 24 женщины, средний возраст – 26 лет), которые уже были в неплохой физической форме благодаря здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям. Они обратились в клинику потому, что желали избавиться от нежелательных отложений жировой ткани на животе, которые не получалось «сбросить» во время тренировок.

Как и в большинстве хирургических практик, для данной методики тоже существует ряд конкретных рекомендаций, которые необходимо соблюдать уже после операции. Они включают в себя обязательное ношение анатомических подвязок в течение нескольких недель, чтобы по мере заживления тканей «протравленные» слои не рассосались. Кроме того, необходимо регулярно наблюдаться у врача и вести здоровый образ жизни.

Что делать, чтобы появились кубики на животе — Народный боец

Кубики пресса есть у каждого, но чаще всего их скрывает слой жира.
Поэтому сначала необходимо повторить азы: даже у нетренированных людей есть пресс c кубиками – таково строение мышц. Но заметными кубики станут лишь при условии низкого процента жира.

Понятно, что внешний вид живота и накачанность мышц брюшного пресса взаимосвязаны. То есть, если вы тренируетесь давно, то даже при большом проценте жира кубики будут заметны. А если вы спортом почти не занимаетесь, то кубики могут появиться только при проценте жира на экстремально низком уровне. Поэтому на первое место в достижении кубиков пресса выходит РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже на втором месте будут тренировки, о которых речь пойдет ниже.

Напряженная тренировка мышц в области брюшного пресса НЕ поможет сжечь жир

Именно поэтому «весенние подснежники», приходящие в фитнес-клуб, как в одной известной песне в надежде подкачаться, налегают на тренажеры совершенно зря. Сжечь жир в одном определенном месте невозможно. Не существует таких методов и упражнений. В этом случае намного полезнее тренажеров для пресса будут приседания со штангой.

Запомните, что таких понятий как «низ пресса» или «верх пресса» не существует

Тренеры, предлагающие вам упражнения на тренировку верха или низа пресса, просто не профессиональны. С точки зрения анатомии, у пресса нет верхней или нижней части. Всякое упражнение на пресс развивает и задействует мышцы полностью. Зная это правило, вы можете сразу составить свое мнение о достоинствах и профессионализме очередного тренера. 

Количество повторов не важно

Главное значение при тренировке пресса имеет время, которое затрачено на нагрузку мышц. Например, при поднятии ног в висе постарайтесь в самой трудной точке замирать примерно на две секунды, а повторы выполнять в медленном темпе. Всего 10 таких повторений упражнения будут намного эффективнее, чем 20 выполненных в быстром темпе.

Жжение в мышцах должно стать сигналом к окончанию тренировки. Упражнения нужно повторять даже через боль, пока не наступит субъективный  мышечный отказ. То есть тогда, когда вы даже за миллион долларов не сможете больше выполнить ни одного повтора. Нагрузку лучше подбирать так, чтобы субъективный отказ мышц наступал в пределах от 15 до 25 повторов.

Не поднимайте прямые ноги и прямой корпус

При скруглении спины и прижатии подбородка к груди происходит наибольшее сокращение мышц пресса. При этом нужно представить себе, что вы свернулись калачиком.
Во время подъема ног необходимо слегка сгибать колени и стараться поднимать таз, а не ноги. Этот момент позволяет уменьшать нагрузку на квадрицепс и сгибатели бедра, а мышцы живота нагрузить максимально.

Существуют исследования о том, что некоторые упражнения на пресс травмоопасны для поясничного отдела.

За плоскость живота и силу пресса отвечают разные мышцы

Поперечная мышца в большей степени регулирует втягивание живота, и ее также необходимо тренировать.  Попробуйте по примеру великого Арнольда выполнять упражнение «вакуум».

Невозможно одновременно уменьшать процент жира и увеличивать мышцы пресса

Или одно, или другое к сожалению. При дефиците калорий сжигается жир, а при профиците – идет набор мышечной массы.

Расположение кубиков и их красота даны нам от природы, и, если пресс не такой от рождения, его нельзя сделать ровным

Возможно, что даже при упорных тренировках у вас не получится сделать пресс таким же красивым и симметричным, как у накачанных парней на гламурных картинках. Тут уж или повезет, или нет.

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью. Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек. Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.
Читайте также: Как преодолеть «эффект плато»?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться. А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит. Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10.

Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет. В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме. Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании.
Читайте также: Как составить программу тренеровок?

Хочешь кубики на животе — держи планку!

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса на все времена. Она не зависит от каких-либо модных тенденций. Она считается самым эффективным упражнением на сегодняшний день.

Планка – идеальное упражнение для тех, кто просыпает утренний бег, пишет своему тренеру, что было бы неплохо перенести занятие на завтра, не любит «очень простых и доступных» онлайн-тренировок с вечно улыбающейся ведущей, где нужно занять такую позу, что в голове невольно проносятся мысли «а люди вообще так умеют»? Все, что нужно делать в этом упражнении – это практически ничего, ни одного движения. Планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достичь видимых результатов.

Итак, все, что вы хотели знать о планке, но боялись спросить, читайте в статье.

1. Забудь про движения

Все, что требуется для выполнения этого упражнения – лечь на пол, опираясь на руки и носочки ступни. Вуаля! Дальше вы продолжаете лежать в таком положении, попутно перебирая свой список дел на завтра, пытаетесь ответить себе в сотый раз на вопрос «почему же он все-таки не перезвонил» или мысленно вспоминаете незлым, тихим словом того, кто посоветовал вам эту «очень легкую зарядку».

2. Идеальный пресс

При выполнении планки тренируются и нижние и косые мышцы живота. В отличие от обычного упражнения для качания пресса, где вы делаете все эти «при подъеме – выдох, исходное положение – вдох», считаете запыхавшимся голосом количество подходов, неожиданно осознаете, что после 15-го раза вы не можете разогнуться, тут все просто. Лежишь себе, а мышцы живота в это время работают.

3. Задействованы практически все группы мышц

Так как во время упражнения у вас напряжено все тело, помимо идеального пресса вы получите подтянутые руки, крепкую спину, стройные ноги и упругие ягодицы.

4. 30 секунд для спорта – не так уж и много

Задерживаться в таком положении нужно от 30-ти секунд, постепенно увеличивая нагрузку. То есть, вы выделяете полминуты в день и можете смело отклонять все угрызения совести по поводу того, что скоро новый год\день рождения\корпоратив, а вы все еще не похудели. Ведь вы уже сделали первый шаг на пути к идеальному телу – позанимались спортом.

5. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

6. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером.

Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

7. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

8. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

9. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

10. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле.

Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

11. Просто потому, что это хорошо звучит

Согласитесь, в ваших самых смелых фантазиях вы где-то именно так и представляли занятия спортом. Вы просто принимаете горизонтальное положение, а ваши объемы стремительно уменьшаются. Возможно, на деле это не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, но помечать-то можно.

По материалам Woman.ua, AdMe.

---

Как сделать кубики для пресса на животе

Прокачать пресс не значит сделать его по-настоящему красивым, на прессе кубиков . Можно долго выполнять самые разные упражнения, иметь плоский живот, сильный, выносливый пресс, но сами мускулы не видно…

Не так уж часто кто-то добивается успеха от причастных к этому. Прочитав эту статью, вы поймете, как делать кубики на своем прессе и не допускать ошибок большинства обучаемых.

Сделайте красивый животик из кубиков

Речь пойдет о четко прорисованных, красивых кубиках. Чтобы их увидеть, вам необходимо:

1. Работайте не только над рельефом, но и над массой мышц пресса.
2. Правильно, занимайтесь спортом регулярно.
3. Соблюдайте диету.

Есть миф, что достаточно сжечь жир и пресс будет красивым. Нет, не будет. Хотя понятие «красота» у всех разное, но живот будет только плоский, в лучшем случае с небольшим контуром, похожий на кубики.Чтобы кубики появились, их нужно вводить объем, то есть не только сжигать подкожный жир, но и работать над увеличением массы мышц живота. Это можно сделать только работая с нагрузкой и прогрессируя.

Снимок крупным планом мужской груди и пресса без рубашки

В конце концов, мышцы пресса точно такие же, как и другие мышцы тела, поэтому их нужно тренировать так же. В пользу мышечной массы все же можно сказать, что чем она больше, тем больше энергии расходуется в организме.
Следовательно, на животе скапливается жир, что у обычных, нетренированных людей мышечная масса пресса очень мала, так как в жизни эти мышцы мало работают и слабо развиты, а значит, энергии расходуется мало.

Самым оптимальным является чередование тренировок на рельефные и массовые.

Это можно сделать, разделив чередование по очереди. Или, в качестве альтернативы, чередуйте одну тренировку, например выполняя скручивания, возьмите диск, гантель, любой вес на грудь или голову, что не позволит вам делать больше 8-10 раз (с каждой тренировкой старайтесь увеличивать вес веса, это принцип прогрессивной нагрузки) и после того, как вы сделаете с весом, будет отлично оставить нагрузку и не отдыхать, чтобы закончить упражнение, которое называется «до отказа», уже без дополнительной нагрузки. О накачке плеч читайте в этой статье.

Накачанный мужской пресс (abs / ab)

Этим методом можно сразу убить двух зайцев, работать над массой и рельефом одновременно. Но это стоит делать только в том случае, если вы тренируете мышцы живота не очень часто (1-2 раза в неделю), потому что чаще вы не дадите прессу восстановиться и нарастить мышцы в массе. В общем, еще раз напоминаю, что вы всегда должны следить за своим состоянием и чувствовать «время», когда ваши мышцы восстанавливаются и вы снова готовы нанести по ним еще один мощный удар.

Регулярность занятий имеет большое значение, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Процесс сжигания жира, а также ускорение процесса обмена веществ имеют свойство закручиваться. Чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее начинается сжигание ненавистного жира.

Представьте себе центрифугу для отжима белья.

Когда вначале он работает медленно, вода не выжимается в достаточной степени, но это занимает немного времени, оно растет быстрее, и чем дольше он разматывается, тем быстрее выходит вода и белье становится суше.Примерно так же, только в существенно замедленном режиме идут процессы жиросжигания и повышенный обмен веществ.

Центрифуга не останавливается, пока белье не станет почти сухим, и нам не нужно делать длительные перерывы, пока мы не добьемся желаемого результата. И тогда можно только поддерживать на нужном уровне свое красивое тело, это намного проще, чем сжигать жир, накопленный годами, а то и десятками лет жизни.

Мужской пресс

Мышцы пресса очень хорошо реагируют на сложную проработку, то есть если выполнять всего одно упражнение на пресс, результат — 1 единица.А если за тренировку выполнять 3 упражнения, а также одно, с определенным количеством подходов и повторений, то результат будет не 3 единицы, а 4-5. Я пытаюсь объяснить все это образно, но надеюсь, вы меня поняли.

Сжигание жира начинается примерно через 30-40 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности и накопленного количества гликогена в ваших мышцах. Чем дольше вы прорабатываете одну мышцу, тем меньше в ней остается гликогена и тем больше она начинает использовать свои подкожные жировые ресурсы, сжигая жир, и тем ближе кубиков пресса на животе .Выполнив одно упражнение, нельзя запускать этот механизм горения.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

А теперь поговорим о правильном выполнении упражнений на пресс. Когда мы работаем над облегчением, нам приходится делать много повторений, и чувство правильного выполнения теряется из-за усталости (когда нет опыта, это чувство даже не знакомо). При встряхивании пресса при неправильном выполнении чаще всего нагрузка ложится на сухожилия, которые подтягивают ноги к туловищу и подвздошно-поясничной мышце.

Если делать скручивания (от слова «скручивание»!), То не поднимать все тело, а просто подтягивать грудь к тазу. Когда вы качаете низ живота, то основной упор делается не на подъем ног, а на подъем таза к груди. Для этого лучше делать упражнение на «шведской стенке» или специальной доске, где спина будет прижиматься. Только выполняя правильные упражнения, вы достигнете своей цели.

Очень важно почувствовать, как именно работает то место, которое вы хотите откачать.Все внимание следует сосредоточить именно там, где вы хотите получить желаемый результат.
А сами упражнения для пресса, как и везде, такие же. Главное — методом «проб и ошибок» выбрать наиболее эффективный для вас, выполнять их регулярно и правильно.

Мужские 6 кубиков пресса

Когда вы чувствуете боль, жжение в мышцах пресса — это значит, что вы все делаете правильно и вам не нужно останавливаться, пока у вас не появятся силы выполнить повторение хотя бы раз.Помните, последнее, самое сложное повторение, на пределе ваших физических и умственных способностей, является самым эффективным! Именно он делает чемпионов и просто красивых людей с кубиками на прессе.

О диете для красивого пресса

Немного о диете. Чтобы уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете. Ни для кого не секрет, что в разных продуктах абсолютно разное количество калорий. Наибольшее их количество в животной пище, но в бодибилдинге (с фитнесом проще) без животной пищи не обойтись, так как 75% попадающих в организм белков должны быть животного происхождения.Да и углеводов нужно много потреблять — без них. Вот правила, которые очень помогут без вреда для здоровья и без потери мышечной массы к правильно питаться.

Здоровое питание к насосному прессу

• Используйте нежирные сорта рыбы, мяса, птицы и молочных продуктов.
• Максимально сократить потребление сладкого и мучного, заменив их крупами, фруктами и овощами.

Соблюдая эти простые правила в тренировках и питании, вы осуществите заветную мечту — красивый пресс с кубиками .

Продолжить чтение

Как сделать так, чтобы кубики появлялись на животе. Качели пресс на кубики в домашних условиях

Как накачать кубики на живот наверняка волнует каждого, кто встал на путь здорового образа жизни. Действительно, те, кто активно занимается спортом, хотят получить кубики и красивый рельеф, но далеко не всем это удается. В чем подвох? Для начала стоит понять, насколько хорошо вы прорабатываете мышцы живота.

Облегчение организма действительно достигается за счет правильных физических упражнений и специального питания. Как добиться идеального пресса можно понять, для начала рассмотрев технику выполнения упражнений.

Насколько быстро вы сможете накачать пресс, зависит от того, насколько ответственно вы подойдете к этому вопросу. Перед тем, как накачать кубики на живот, важно ознакомиться с анатомией пресса, живот окружен целым комплексом разных мышц.Поэтому, работая только над одной мышцей, вы никогда не добьетесь желаемого результата, необходимо проработать все группы мышц.

• Самое простое и известное упражнение, которое мы выполняли со школьных уроков физкультуры, — это подъем тела из положения лежа, или, проще говоря, «скручивание». Обычно ими многие ограничиваются, считая, что этого достаточно для развития прессы. Однако это упражнение в основном направлено только на прямые мышцы живота, косые мышцы, к сожалению, остаются менее задействованными.
• Одно из самых популярных и успешных упражнений на прямые и косые мышцы живота выполняется, как и предыдущее, с той лишь разницей, что ноги вертикальны и согнуты в коленях. Далее вам нужно вытянуть плечи к коленям, чтобы колени имели тенденцию встречаться, при этом скручивание необходимо делать вправо и влево поочередно. Тренировка рассчитана как на прямые, так и на косые мышцы живота.
• Упражнение, немного более прорабатывающее нижнюю часть живота.Выполняется на любой ровной поверхности или на полу, руки лежат на полу параллельно телу. Необходимо оторвать пятки от поверхности и подержать пару секунд в воздухе, ноги должны оставаться прямыми. Медленно верните ноги в исходное положение.
• Перейдем к тренировке пресса в положении стоя с использованием спортивного инвентаря. Для выполнения этой тренировки подойдет средняя шея от перекладины. Необходимо удерживать его за верхнюю часть спины и выполнять повороты в нижней части тела, оставляя таз неподвижным.
• Наклоны гантелей стоя используются как альтернативный способ развития косых мышц. Одну руку кладем за голову, локоть отводим в сторону плеч, в свободную руку берем удобный груз (гантель), делаем от 5 до 15 наклонов в стороны, затем руки меняются. Внимание: ноги не должны сгибаться в коленях, следите за осанкой.

При выполнении подходов нужно следить за положением спины. Поясница должна быть немного округлой, чтобы не было давления на позвоночник.Поэтому перед тем, как приступить к работе с брюшным прессом, убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, это сведет к минимуму риск получения травм.

Также не стоит пренебрегать кардионагрузками. Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, но избавиться от жировых отложений они не помогут. Кардио поможет избавиться от подкожного жира, сделав пресс визуально более выраженным.

Питание

Для ускорения процесса появления желаемого рельефа необходимо соблюдение специальной диеты.Важно минимизировать потребление углеводов. Поскольку углеводы являются основным источником энергии, они в первую очередь при физических нагрузках начинают сжигаться, а следующим источником энергии после углеводов являются жиры, от которых нам нужно избавиться.

У каждого человека есть пресс, только обученный в разной степени. Ведь каждый день мы можем выполнять различные действия, которые так или иначе влияют на работу мышц живота. Но из-за жировой ткани живота эти мышцы не видны, поэтому необходимо уменьшить этот слой.

Часто пищу, предназначенную для уменьшения количества подкожного жира, называют сушкой тела. Но этот вариант подразумевает слишком строгую диету, при которой необходимо отказаться не только от углеводов, но и от жиров. Уменьшение количества жиров и углеводов для получения необходимых ежедневных калорий необходимо для увеличения содержания белка в рационе. Это также необходимо для набора мышечной массы, поскольку белки являются строительными блоками нашего тела. Но такая диета может негативно сказаться на работе почек, печени и других внутренних органов; следует проконсультироваться с диетологом.

Необязательно полностью лишать организм углеводов, можно заменить их пищевыми волокнами, клетчаткой. Например, в рационе обязательно должны присутствовать крупы и крупы. Преимущественно овсяные хлопья, нешлифованный рис, чем меньше крошки проходят технологическую обработку, тем больше в ней волокон, а значит, больше пользы. Бобовые, сухофрукты, свежие овощи и фрукты без термической обработки являются хорошим источником клетчатки.

Чтобы обогатить свой рацион белковой пищей, достаточно употреблять такие продукты, как молоко и молочные продукты (с низким процентным содержанием жира), яичный белок (желток богат жирами), филе нежирной рыбы, мясо птицы, желательно тощая часть — грудь. Соя, бобы, орехи — хорошие источники растительного белка.

Дело в том, что у каждого человека кубики мускулов на животе. Они просто прячутся под жировой прослойкой, которая много перед брюшиной. Поэтому, если вам интересно, нужно сначала «сесть» на диету, богатую белками и углеводами, и только после достижения необходимой массы тела можно начинать активно заниматься накачкой пресса.

Кубики на живот: диета

Итак, вы когда-нибудь обращали внимание на то, что едят спортсмены? Естественно, углеводная пища.Жиры в их рационе тоже присутствуют, но только в очень небольших количествах, и в то же время они диетические, то есть полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Белки, в свою очередь, являются отличным сжигателем жира, так как на их переваривание организм тратит много энергии, и, соответственно, происходит сжигание жировых отложений. А еще белок является строительным материалом для мышц, поэтому, если вы хотите похудеть без снижения мышечной массы, это то, что вам нужно!

У большинства людей неправильное мнение.Они считают, что углеводы очень вредны и откладываются в жире. Однако это совершенно не так. Углеводы — это энергия для нашего тела, то есть своеобразное топливо.

У каждого организма есть «функция» выживания. То есть организму энергия нужна, через пищу он ее не получает, соответственно забирает из резервов — жировых клеток. Но! После того, как организм не получит дополнительной энергии в течение 2–3 дней, он адаптируется к «новому образу жизни» и замедляет процесс сжигания энергии.То есть замедляется обмен веществ и не происходит сжигание жира. Как быстро накачать пресс для игры в кости в домашних условиях

Следовательно, нужно есть, но нужно есть только правильные углеводы — сложные. Они долго перевариваются и не успевают превратиться в жир, так как сразу же расходуются организмом. Но простые углеводы, которые содержатся в булочках, шоколаде, печенье и т. Д., Быстро перевариваются и откладываются в виде жировых клеток. Здесь такая углеводная пища действительно вредит фигуре и прибавляет лишние килограммы, поэтому от нее нужно отказаться, если вы хотите увидеть кубики на животе.

Кушать углеводную пищу лучше всего после тренировки, поэтому шансы превратить углеводы в жиры сведены к нулю. А вот белковые продукты рекомендуется есть утром и непосредственно перед тренировкой.

Скачивайте пресс каждый день, чтобы кубики на животе казались бессмысленными, пока не сбросите весь лишний вес. Как только полностью исчезнет жировая прослойка с живота, вы увидите, что на нем стали появляться кубики пресса. И только потом, чтобы они были более выраженными, можно начинать усердно заниматься накачкой пресса.

Стоит отметить, что пресс состоит из двух секций -. Верх состоит из 6 кубиков мышц, которые расположены над пупком. Нижняя часть состоит из двух кубиков, которые больше напоминают один большой прямоугольник, расположенный ниже пупка ближе к паховой области.

Как накачать верхний кубик пресс? Все очень просто. Для этого подходят обычные упражнения в положении лежа на спине с поднятием верхней части тела. То есть нужно скачать обычную прессу.Для этого примите исходное положение (лежа на спине, руки за голову, руки в замке, ноги согнуты в коленях) и начните поднимать от пола лопатки и плечи. Выполнить 20 раз за 3 удара.

Но поскольку на животе есть косые мышцы, которые тоже требуют «работы над собой», необходимо выполнить еще одно упражнение. Для выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение, только ноги на этот раз приподняты над полом, создавая угол 45 °.Начните поднимать верхнюю часть тела, при этом стараясь локтем коснуться противоположного колена (согните ногу и направьте ее к локтю). Это упражнение очень сложное и его стоит выполнять 6-8 раз за 6 посещений.

Для максимальной эффективности перерыв между звонками не должен превышать 60 секунд.

Как прокачать нижний кубик пресс? Здесь все немного сложнее. Вам понадобится турник, на котором вы будете делать упражнения.

Держитесь за турник и начинайте поднимать ноги вперед, создавая угол 90 °.В таком положении нужно продержаться 5 секунд, после чего колени нужно согнуть и подтянуть к животу, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение выполняется в 3 приема, 15 раз.

Есть еще одно упражнение, которое поможет накачать кубики нижней части пресса, когда рядом нет турника. Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги вверх, создавая угол 90 °. В верхней части ноги нужно задержаться 5-10 секунд, старайтесь в это время плотно прижимать тело к полу.Затем вернитесь в исходное положение и начните все заново. Упражнение выполняется в 3 приема по 10-15 раз.

И помните, кубики на животе могут появиться как через месяц после начала диеты и упражнений, так и через полгода. Все зависит от вашего желания, терпения и, конечно же, исходного состояния желудка.

А для того, чтобы вы могли самостоятельно выбрать для себя комплекс упражнений для накачивания пресса, мы подобрали для вас видеоролики, где подробно описано каждое упражнение:

Видео как собрать пресс в домашних условиях

Что является признаком хорошего физического состояния?

Первый знак для всех — наша безупречная пресса.Пресловутый «Шесть кубиков» прочно вошел в список самых желанных вещей.

В погоне за плоским животом мы делаем то же упражнение до потери пульса в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, и «кубики» пресса словно растворяются в жировой прослойке.

Рельефный пресс представляет собой комбинацию трех элементов:

1., позволяющий избавиться от лишнего жира;

2. Тренировка, направленная на наращивание мышц живота;

3.Генетические особенности строения пресса (сюда же входит уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильная осанка).

Также важно понимать, что упражнения на пресс не сжигают жир и не подтягивают живот — кубики можно накачать, сохранив при этом скрывающий их жировой слой и слабую диафрагму. Для создания плоского живота нужна как тренировка внутренних мышц, так и правильная диета, позволяющая не только сжечь накопившийся жир, но и предотвратить его повторное появление.

Уменьшение жира — единственный способ показать скрытый под ним пресс. Ваш рацион должен включать больше белка, сложных углеводов и много фруктов и овощей, но как можно меньше жиров. Дополните свой рацион умеренными кардиотренировками два или три раза в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировка (например, по программе Кикфит) должна длиться 20-40 минут. На протяжении всей тренировки старайтесь поддерживать максимальную интенсивность и оставаться в целевой зоне частоты пульса, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

Немного анатомии:

Область живота состоит из четырех групп мышц. Поперечная мышца живота лежит внутри, поддерживая наши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудины, а внешние косые мышцы лежат над ними, помогая нам сгибаться и поворачивать тело.

Над поперечной мышцей расположена прямая мышца живота, которую мы называем «прессом». Начиная с тазовой кости, он прикрепляется к грудины.Прямые мышцы живота поддерживают прямую спину и позволяют нам наклоняться вперед. Соединяя волокна, пересекая их, образуют те «шесть кубиков».

Хотя различные упражнения задействуют мышцы живота по-разному, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса, не существует. Во время упражнения стимулируются сразу все прямые мышцы живота.

Если говорить об упражнениях для пресса, не зацикливайтесь ни на чем. Выберите несколько упражнений и чередуйте их в тренировках.Таким образом, ваш пресс будет развиваться наилучшим образом.

Если говорить о лучших упражнениях для пресса, предлагаю воспользоваться результатами исследований. С помощью оборудования для электромиографии измеряли нагрузку на верхнюю, нижнюю и боковые группы мышц живота при выполнении различных упражнений. Кроме того, мы измерили нагрузку на мышцы бедер, чтобы определить, выполняется ли движение мышц ног. Результат сравнивали с классическими поворотами, о которых вы уже знаете не понаслышке.Лучшими упражнениями были «Велосипед», и «Подъем ног в стену», — каждое из них в 2-3 раза эффективнее скручивания.

Методика упражнения «Велосипед»:

1. Ложимся на пол. Нижнюю часть спины следует прижать к полу. Положите ладони на затылок. Поднимите плечи, как при обычном скручивании.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени были параллельны ему.
3. Теперь медленно смоделируйте вращение педалей велосипеда. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. Выпрямляя правое колено.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе согнитесь в противоположном направлении, сведя левый локоть вместе с правым коленом.
6. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете «жгучую» мышцу в области живота или выполняйте запланированное количество раз.

Техника выполнения упражнения «Подъем ног в ногах»:

Держа спину прямо, примите позу вис на локтях (на тренажере или на брусьях).Вдохните и медленно, избегая инерции, поднимите прямые ноги до уровня, параллельного полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторить.

Также можно выполнять это упражнение на турнике — в этом случае вы висите на прямых руках, хват на ширине плеч.

Альтернатива: подъем ног в стороны по лицу:

Это упражнение не только стимулирует «шесть кубиков», но и оттачивает талию. Примите на тренажере на брусьях или турнике то же положение, что и в предыдущем упражнении, но согните ноги до угла 90 градусов, как будто вы сидите на «воздушном кресле».На выдохе одновременно приподнимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны тела. Пауза для одной учетной записи. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Еще одно из моих любимых упражнений, которое можно делать каждое утро за плату — это «Вакуум в животе» . Прекрасно улучшает тонус внутренних мышц пресса — благодаря ему живот как бы втягивается внутрь, делая пресс подтянутым, при этом уменьшая обхват талии.

Техника выполнения упражнения «Вакуум в желудке»:

Исходное положение: на коленях, руки на полу. Выдохнув воздух из легких, втяните живот, напрягите мышцы живота и задержитесь на 10-15 секунд; выдохните остаток воздуха, затем еще сильнее втяните живот и напрягите мышцы живота еще на 20 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

Для создания четко очерченного пресса требуется нечто большее, чем просто лучшие упражнения для живота.Хотите, чтобы кубики смотрели на вас каждый раз, когда вы снимаете рубашку? Прислушайтесь к следующим советам профессионального бодибилдера и диетолога из Бразилии Алекса Карнейро .

5 правил на 6 кубиков

Правило 1: Не качайте пресс каждый день. Когда вы тренируете другие группы мышц, например, мышцы ног и спины, вы косвенно задействуете в тренировке и пресс, а точнее, мышцы кора. Особенно эффективно косвенно на пресс влияют такие базовые упражнения, как приседания, становая тяга, армейский жим лежа.

Мышцы живота представляют собой ту же группу мышц, что и другие, и им также требуется время для восстановления после тренировки. Однако мышцы живота в основном состоят из медленно сокращающихся мышечных волокон, а это значит, что они имеют более высокий порог выносливости и, соответственно, быстрее восстанавливаются. Тем не менее, вы все равно получите наилучшие результаты, позволяя им полностью восстанавливаться между тренировками. Да, вы можете тренировать брюшной пресс чаще других, но не переусердствуйте.

Правило 2: Силовые тренировки брюшных мышц не уменьшают жировые отложения вокруг талии.Можно делать скручивания до посинения лица, но от жира внизу живота они не спасают. А все потому, что невозможно воздействовать точкой на определенные участки жировой прослойки. Тело устроено так, что если действительно расстаться с жиром, то везде, а не в определенных местах. То есть нет возможности выборочно уменьшить жировые отложения — нужно снизить уровень общего жира в организме. А для этого нужно контролировать общее потребление пищи и сжигать больше калорий с помощью упражнений.

Правило 3: Вы не увидите свой пресс, пока не уменьшите жировые отложения.В отличие от других групп мышц, чтобы раскрыть мышцы живота, необходимо иметь минимум жира. А для этого нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать их больше. Генетика также играет роль в поддержании уровня жира в организме, что облегчает процесс похудания для некоторых людей и затрудняет для других.

Правило 4: Шесть игральных костей не обязательно показатель здоровья. Они могут быть одним из индикаторов того, что человек поддерживает здоровый вес, но это не значит, что они, безусловно, полезны.Шесть кубиков можно есть и людям со слабым здоровьем — тем, кто недоедает или постоянно выполняет слишком много кардиоупражнений, перегружая сердце. Сделайте своей целью не просто кубики на животе, а достижение баланса тренировок и питания, положительно влияющего на общее состояние здоровья.

Правило 5: У каждого может быть шесть кубиков — или как минимум четыре. За исключением случаев нарушения обмена веществ, он доступен каждому — для этого требуется только огромная целеустремленность и слаженная работа над собой, как в тренажерном зале, так и за его пределами.Однако имейте в виду, что в целом форма вашего пресса по-прежнему определяется генетикой.
У вас может быть 8, 10 или всего 4 кубика пресса — в зависимости от того, какие карты вам вручила миссис Природа.

Подача для кубиков пресса

Находясь на диете с массовым набором, не имеет смысла ожидать, что ваш пресс станет более заметным. С помощью силовых тренировок можно укрепить пресс, но кубики на животе делают . .. на кухне. Большинство спортсменов, демонстрирующих внушительный пресс, как правило, придерживаются низкокалорийной диеты.

Если вы хотите получить жим для игры в кости, лучше всего внимательно следить за своим питанием. Но это не значит, что вам нужно уменьшить его — гораздо разумнее увеличить потребление белка. Это поможет вам сохранить чувство сытости и набрать мышечную массу.

Ограничьте потребление углеводов (особенно сахара) — помните о калориях, скрытых в напитках. Ешьте больше овощей — они насыщают, но при этом имеют низкую или даже нулевую калорийность. Ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете.

Тренинг для прессы

Добавьте в низкокалорийную диету 15-20-минутные тренировки пресса каждые 2-3 дня, и заветные кубики станут ближе. Помните, что отдых между тренировками не менее важен, чем собственная еда.

Следующие ниже упражнения лучше всего помогут проработать разные области живота изолированно и свести пресс в кубики.

Лучшие упражнения для нижней части пресса: подъем ног в ногу, подъем ног в куполе тренажера для пресса, обратные скручивания на наклонной скамье, «альпинист» (бег в упоре лежа).

Лучшие упражнения на верхнюю часть жима: скручивания «молитва», скручивания на наклонной скамье, скручивания в тренажере пресса.

Лучшие упражнения для косых мышц живота: подъем ног в стороны на навес для пресса, «дровосек» в блочном тренажере (с гирями), поворот корпуса на наклонной скамье (русская твист). Примечание: Для утолщения туловища лучше тренировать косые мышцы живота с большим количеством повторений и легкими весами.

· Для каждой тренировки выберите три упражнения (по одному для каждого раздела) и сделайте по 4 подхода на каждое движение.

· Между подходами делайте короткие перерывы на отдых — примерно 30-60 секунд.

· Выполняя упражнения с собственным весом, двигайтесь медленно и контролируемо. Не останавливайтесь на заданном количестве повторений — работайте до отказа.

· При отработке верхнего жима в блочном тренажере и на «пресс-машине» выберите противовес, который позволит добиться мышечного отказа за 12-15 повторений.

· Для наклонных перемещений используйте легкие грузы.

· «Русский твист» делают на время — около 40 секунд.

Хорошая новость: чтобы кубики попали на живот, не нужно крутить часы и с бесконечным количеством повторений. Тренируйте кору, мышцы спины и брюшного пресса под разными углами, используя различные упражнения — это даст гораздо лучшие результаты. Ешьте меньше калорий, сжигайте больше, чтобы избавиться от лишнего жира. Гармония тренировок и разумного питания — и ваш идеальный кубик обязательно появится!

Мы раскрываем секрет плоского живота

Если вы генетически не один из счастливчиков с плоским животом, для достижения этого результата потребуется определенная работа.Научиться!

Плоский живот — это в основном генетическая черта, как и то, как в основном выглядят кубики. У всех клетчатый живот, не важно, сколько жира их покрывает. Чем вы старше, тем труднее от него избавиться, так как со временем вам также придется бороться с ослаблением соединительных тканей, что значительно усложняет задачу, но красивого и красивого живота можно добиться, если вы вложить необходимые работы.

Наличие шести упаковок — это не количество приседаний, которые вы делаете, это не то, во что вы должны верить.Хотя ваш живот — легко регенерируемая мышца, поэтому вы можете тренировать его ежедневно, все же стоит подумать, на правильном ли вы пути к клетчатому животу. В этой статье вы можете прочитать о заблуждениях, связанных с тренировками брюшного пресса, о том, как строятся ваши мышцы живота, и о том, на что следует обращать внимание, когда вы стремитесь вырезать плоский квадратный живот!

Строение мышцы живота

4 наиболее важных части брюшной полости, которые вместе также выполняют защитные функции нижележащих органов:

1. Поперечная мышца живота: Самая глубокая мышца. Он стабилизирует туловище и поддерживает давление в брюшной полости.

2. Прямая мышца живота: Мышца, которая проходит между ребрами и лобковой костью. Его основная функция — обеспечение движений между грудной клеткой и тазом.

3. Наружная косая мышца живота: Расположена по обе стороны от прямой мышцы живота, помогая туловищу скручиваться в противоположном направлении по мере сокращения мышцы.Таким образом, если косые мышцы живота сокращаются вправо, туловище поворачивается влево.

4. Внутренняя косая мышца живота: Поддерживает прямую косую мышцу живота и действует против внешней косой мышцы живота, таким образом, она поворачивает туловище, в какую сторону сокращается сокращение.

Когда квадраты на животе видны, это показывает структуру мышц и указывает на то, что количество жира в брюшной полости невелико, то есть количество жира, покрывающего мышцу.Даже без тренировки брюшного пресса живот у каждого в клетке, но его может не быть видно из-за абдоминального жира. Укрепив мышцы живота, можно придать ему довольно эффектный вид, хотя низкий уровень жира в брюшной полости не означает, что висцеральный жир невысокий. Висцеральные жиры покрывают внутренние органы, затрудняя их работу. Как правило, у мужчин чаще накапливается висцеральный жир, который не влияет на видимость мышц живота.

Распространенные заблуждения о тренировке брюшного пресса

Тренировка живота сделает ваш живот клетчатым

Мышцы живота будут отображаться и отображать кубики только в том случае, если они не покрыты слоем жира.Однако жир нельзя преобразовать в мышцы, поэтому, даже если вы укрепите и утолщите мышцы живота, жир останется там и так же покрывает мышцы. Таким образом, решение, помимо укрепления мышц живота, состоит в том, чтобы проработать жировой слой, покрывающий ваши мышцы, с помощью диеты и аэробных упражнений.

Мышцы живота отличаются от других мышц

Это распространенное заблуждение, что мышцы живота нужно прорабатывать по-другому, делая миллион приседаний по несколько раз в день, чтобы добиться впечатляющих результатов.Но это не так. Действительно, мышцы туловища постоянно работают, поэтому обеспечить дополнительную нагрузку и стимулировать развитие непросто, но добавить миллион приседаний нет ни невозможного, ни необходимого. На самом деле нет, лучше давать ему более эффективные упражнения и различные нагрузки с сопротивлением примерно 2-3 раза в неделю. Делайте медленные и целенаправленные движения!

Каждый может получить шесть упаковок

Да, это может быть или не быть устойчивым состоянием для всех в долгосрочной перспективе, поскольку оно связано с низким процентным содержанием жира в организме, который, если не является генетическим признаком, ваше тело будет постоянно стремиться восстановить его исходное состояние.Развитие мышц живота зависит от вашего возраста, генетики, гормонов, типа телосложения, образа жизни, привычек питания, методов управления стрессом, привычек сна и так далее. Так что многое влияет на то, насколько успешной будет операция. При этом эстетичный спортивный живот может быть у каждого.

Супер-мышцы живота необходимо развивать с помощью специальных инструментов

По телевидению, в Интернете можно увидеть во многих местах специальные приспособления, с помощью которых модели формируют мышцы живота.Не дайте себя обмануть, они не являются необходимыми и наиболее подходящими для эффективного формирования мышц живота. Собственный вес — это почти все, что вам нужно, вы можете выполнять много упражнений без инструментов.

Секрет плоского живота в 8 + 1 шагов

1. Потребление с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Ваша диета существенно повлияет на вашу внешность. Как уже упоминалось во многих местах, примерно 70% нашей внешности зависит от количества и качества еды, которую мы едим.Плоский живот с квадратами выглядит растрепанным, потому что он не покрыт слоем жира. Для этого вам нужно соблюдать диету, которая уберет жир, покрывающий мышцы живота. А диета с высоким содержанием белка помогает сохранить эти с трудом заработанные мышцы при соблюдении диеты для похудания.

2. Избегайте сахара, крахмала и соли

Избегайте любой нездоровой (некачественной) пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или углеводов. Они связывают воду и увеличивают жировые подушечки!

3.Измените тренировки брюшного пресса

Не всегда выполнять одни и те же упражнения для пресса. Если возможно, измените что-нибудь от тренировки к тренировке, например количество нагрузок и / или повторений. Старайтесь прорабатывать мышцы живота со всех сторон на каждой тренировке. Не забудьте про верхнюю часть, нижнюю часть и боковые мышцы живота!

Об этом мы уже писали во введении, согласно которому живот — это мышца, которая очень быстро регенерирует. Поскольку он в основном всегда работает, удерживая туловище в одной плоскости и выполняя базовые движения тела, необходимы эффективные тренировки, чтобы дать вашему прессу новый стимул.Тренируйте живот каждый день или через день, выполняя как минимум 3 упражнения, а в идеале — 25-30 повторений. Соблюдайте минимальный период отдыха!

4. Постоянные веса и кардиотренировки

Правильные кардиотренировки помогают избавиться от жира, а тренировки с отягощениями помогают наращивать мышцы при правильном питании. И их сочетание поможет нарастить фиброзную мышечную массу!

5. Выполняйте тренировки с отягощением всего тела, такие как TRX, G-flex или CrossFit

Эти упражнения особенно эффективны, потому что они воздействуют на живот, прорабатывая все туловище.При использовании подвесных устройств, таких как TRX или GFlex, мышцы туловища находятся в постоянном движении и могут использоваться для выполнения особенно эффективных упражнений, особенно для мышц брюшного пресса. Также полезно попробовать тренировки CrossFit, поскольку они эффективны для укрепления мышц туловища, в отличие от других упражнений в тренажерном зале, которые не обязательно служат этой цели.

6. Пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли отлично помогают увеличить потребление белка.Также важно, чтобы вы могли обеспечить свое тело аминокислотами, необходимыми для развития и регенерации мышц, из мгновенного и быстро усваиваемого источника. Вам не нужно топиться в куриной грудке или грудке индейки, чтобы получить достаточно белка, особенно если вы также соблюдаете диету и увеличиваете потребление. Смузи содержит около 20 г, примерно столько же, сколько вы найдете в 100 г куриной грудки. 1-2 порции в день — совершенно здоровое решение. В BioTechUSA вы можете выбирать из источников животного или растительного белка.Примерами источников животного белка являются Iso Whey Zero или 100% Pure Whey, а альтернативой из источника растительного белка является Vegan Protein, каждый из которых доступен во множестве вкусов и составов.

7. Всегда завтракай

Здоровый завтрак важен по нескольким причинам: он улучшает метаболизм в течение дня. Конечно, качество имеет значение, вам нужно принимать правильное количество медленно усваиваемых углеводов и качественного белка. Самый идеальный завтрак — это, например, замоченная в воде овсяная каша с 1 столовой ложкой протеинового порошка.

8. Пейте много воды!

Оптимальное потребление жидкости — необходимое условие для сжигания жира. Чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется употреблять не менее 3-4 литров воды в день. Чем меньше воды вы потребляете, тем медленнее будет ваш метаболизм, и наоборот. Кроме того, вода, связанная с кожей, также уходит, благодаря чему кубики становятся более разделенными!

+1 Попробуйте добавки против пары последних килограммов

Если вам не хватает всего на несколько килограммов, чтобы сделать живот идеальным, принимайте пищевые добавки, которые помогут вам достичь своей цели. L-карнитин 100000 помогает использовать жирные кислоты, выделяемые во время упражнений, в качестве энергии. Пустыня эффективна, когда проблема больше не в жировых отложениях, а в воде, покрывающей кубики. А Super Fat Burner резко зарядит вашу диету.

Как описано во введении, нет необходимости делать 1000 приседаний в день, потому что это не сделает ваш живот клетчатым. У всех нас есть шесть кубиков, но они, возможно, покрыты жиром и поэтому не видны. Для мужчин ок. Чтобы показать мышцы живота, нужно 12% жира, у женщин столько же, сколько 14%.

Если вы верите, что можете это сделать, вы сделаете все возможное для достижения цели. Некоторая концентрация, внимание и усилия, но оно того стоит!

Копченый рецепт барбекю из свиной грудинки

Эти поросячьи кубики, сделанные из того же куска, что и бекон, копчены медленно, пока не превратятся в обожженные концы из свиной грудинки. Просто следуйте этому рецепту!

Мне очень захотелось назвать это блюдо поджаренным кончиком бекона. Тем не менее, будучи приверженцем деталей, они на самом деле не излечиваются.И поэтому не сало. Но, черт возьми, они такие же чертовски вкусные! Обожженные концы свинины на гриле напоминают о лучших качествах свиньи.

Обожженные концы свиной грудинки очень похожи по концепции на китайское барбекю Чар Сиу, в котором брюшко долгое время считалось превосходной нарезкой. У них такой же сладкий соус, красный оттенок и лакированное карамелизованное послевкусие. Первоначально «обожженные концы» грудинки делались из говядины, но свиная версия быстро становится навязчивой идеей для многих барбекю.

По этому поводу в последнее время было много разногласий с некоторыми людьми, настаивающими на том, что вы не можете называть свиной вариант «обожженным концом».Общая суть их аргумента заключается в том, что оригинальный обожженный конец (по-видимому, изобретенный в Канзас-Сити) был сделан только из остроконечного конца грудинки и, таким образом, должен оставаться верным этому отрубу. Вся суть обгоревшего конца заключалась в том, что он был сделан из хрустящих, размельченных кусков жирного конца. Тем не менее, на протяжении многих лет (и особенно в Канаде) мне подавали обычную грудинку с острым концом, которую нарезали кубиками, а затем бросали в соус, лишенную корки и карамелизованных качеств, которые делают BE таким популярным в первую очередь.Итак, для меня подгоревший конец — это любой копченый и очень жирный кусок мяса, который готовится, заправляется соусом, а затем снова готовится до липкого, соленого и копченого вкуса. В противном случае это просто грудинка, нарезанная другой формы.

Но есть причина, по которой эти лакомства из свинины стали настолько популярными, и все это из-за свиной грудинки — той же волшебной вырезки, из которой сделан бекон. Думайте о животе как о слоеном пироге, только слои — это вкусное мясо и вкусный жир.Жир также очень легко размельчается, оставляя ощущение шелковистости во рту после употребления одного из этих соленых сладких наггетсов. Еще одно преимущество? В общей сложности они готовятся примерно за 4 часа. Вместо того, чтобы готовить их как целую плиту, они готовятся уже нарезанными кубиками. Свиная грудинка — один из немногих белков, которые можно коптить такими небольшими кусками, поскольку она достаточно жирная, чтобы оставаться влажной и не высыхать до хрустящей корочки.

Для этих обожженных концов я приправил Hardcore Carnivore Red, который помогает придать насыщенный (полностью естественный!) Цвет, но вы также можете попробовать этот рецепт для всех сезонов свинины.

Продукты от диареи, которые являются естественными успокаивающими средствами для желудка

Нет никаких сомнений в том, что расстройство желудка — наихудший — он легко может испортить вам день. Хотя спазмы и боль в животе вызывают дискомфорт, их можно контролировать, но когда симптомы не исчезают и вам нужно спешить в туалет, пора действовать быстро.

«Диарея может быть вызвана множеством различных причин, включая вирусную инфекцию, бактериальную инфекцию, пищевое отравление, лекарство, пищевую аллергию или пищевую непереносимость», — пишет в статье для Today Кери Глассман, диетолог.

MyDomaine / Michela Buttignol

Скорее всего, вы уже слышали о диете BRAT — бананы, рис, яблочное пюре и тосты — в которой основное внимание уделяется безвкусной пище, которая также оказывает щадящее воздействие на желудок. Когда-то ее прописывали людям с заболеваниями желудка, но теперь ведутся споры о том, действительно ли эти продукты полезны. Итак, какие продукты действительно успокаивают расстройство желудка? Согласно исследованиям, одни блюда и ингредиенты облегчают симптомы, в то время как другие помогают скрепить стул и полностью решить проблему.Взаимодействие с другими людьми

Мы собрали пять лучших научно обоснованных продуктов от диареи, выходящих за рамки диеты BRAT. Приготовьте несколько штук на кухне на всякий случай — вы будете очень благодарны за это.

Foodie Crush

Куриный суп

Говорят, куриный суп полезен для души, но он также полезен при проблемах с желудком. Эта еда больше похожа на еду, и ее употребление помогает восполнить запасы питательных веществ и электролитов, которые вы уже потеряли из-за болезни, а также укрепляет вашу иммунную систему.На самом деле, говоря о вашей иммунной системе, исследователи из Университета Небраски обнаружили, что 12 из 13 марок куриного супа помогли блокировать воспалительные белые клетки, которые вызывают у вас заболевание (они считают, что это связано с аминокислота цистеин, который выделяется при приготовлении курицы.)

Арахисовое масло натуральное

Когда ваш живот не очень хорошо себя чувствует, вы часто не хотите много есть. Но важно по-прежнему давать своему организму витамины и минералы, необходимые для того, чтобы вернуться на правильный путь.Даже несколько ложек сливочного натурального арахисового масла — мы не говорим о продуктах с добавлением сахара — обеспечат вас как витамином B6, так и магнием. Известно, что арахисовое масло успокаивает желудок, и Медицинский центр Университета Питтсбурга даже рекомендует его пациентам с гастроэзофагеальным рефлюксом, который может вызвать изжогу и расстройство желудка.

Если вы не любите арахисовое масло без добавок, намазывайте его на тосты из белого хлеба или крекеры.

Куриная грудка без кожи

Если ваш желудок готов поесть мяса, тогда хорошо для вас! Уловка, чтобы вернуть эту еду в свой рацион сейчас, заключается в том, что чем она мягче, тем лучше.Сначала удалите кожу, поскольку она является источником жира. Специи, несомненно, вызывают расстройство желудка, поэтому избегайте их и ешьте белок после того, как он был приготовлен на пару или отварен в воде или бульоне, чтобы он не высох. Если вы готовите домашний куриный суп, просто ешьте мясо куриной грудки после того, как кости приправят бульон. Кстати, вы все равно получите цистеин из вареной курицы, даже если она не приготовлена ​​в бульоне.

Вареный картофель

Размять немного окорочков без масла или молока (мягкая консистенция облегчает их употребление, и это следует тому же правилу «мягкости»).Картофель поможет вам абсорбировать жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание, и в то же время поможет сделать стул более твердым из-за высокого содержания крахмала и низкого содержания пищевых волокон в картофеле. Просто не забудьте сначала очистить кожу, так как это может вызвать раздражение желудка. «Крахмалистые продукты также не остаются в желудке надолго и не стимулируют кислотный рефлюкс, который может ухудшить ваше самочувствие», — говорит Амит Бхан, доктор медицины, начальник отдела гастроэнтерологии в Henry Ford Health System. .

Кефир

По данным клиники Кливленда, при диарее запрещено употреблять большинство молочных продуктов, за исключением кефира. Кефир — это кисломолочный напиток, наполненный пробиотиками, которые могут «восстановить полезные бактерии, которые вымывает организм при диарее», — говорится на сайте клиники Кливленда. «Просто убедитесь, что в йогурте или кефире мало сахара», — советует сайт; более высокий уровень сахара может привести к ухудшению симптомов диареи и дальнейшему истощению воды и электролитов, которые теряются, пока вы испытываете симптомы.

7 удивительных преимуществ льда, о которых вы не знали

Говорят: «Твое лицо — твоя удача». Возможно, вы не согласны с этим утверждением, но мы уверены, что вы хотите сохранить свою кожу здоровой и сияющей. Мы в AdMe.ru открыли для себя очень простой метод ледяной терапии и надеемся, что вам понравится его расслабляющий и лечебный эффект.

Все, что вам нужно для домашней криотерапии, — это лед, лед и еще лед. Вы также можете приготовить кубики льда из зеленого чая, кубики льда из огурцов и т. Д.

# 1. Что нужно знать о лечении холодом

• Всегда применяйте холодную терапию на чистом лице.
• Надевайте перчатки, чтобы держать кубики льда. Это защитит ваши руки, особенно если вы планируете длительный расслабляющий уход за лицом.
• Не используйте лед, не накрыв его мягкой тканью или полиэтиленовым пакетом, когда массируете лицо.
• Можно использовать кубики льда непосредственно, чтобы уменьшить прыщи или отек вокруг глаз.
• Чтобы избежать ожогов кожи, никогда не прикладывайте к телу пакеты со льдом более чем на 1 час.
• Вы можете удвоить пользу и приготовить кубики льда из огурца, зеленого чая, чая из хвоща или чеснока.

# 2. Сделайте кожу более гладкой

Каждый вечер или перед сном попробуйте следующее: вымойте лицо, наполните пластиковый пакет льдом и аккуратно массируйте лицо и область шеи в течение примерно 3 минут. Уже через несколько дней вы получите заметный результат: ваша кожа станет свежей и гладкой. Ледяная терапия также предотвращает появление морщин и помогает лучше спать.

№3.Избавьтесь от прыщей

Ледяная терапия — один из лучших способов борьбы с прыщами. Вымойте лицо, оберните кубик льда чистой мягкой тканью или салфеткой и аккуратно прижмите прыщ в течение 3-5 минут. Результаты вас удивят.

# 4. Уменьшить морщины

Этот простой метод работает следующим образом: лед улучшает кровообращение и предотвращает преждевременное старение и появление морщин. Вы можете ежедневно массировать лицо около минуты перед нанесением макияжа.

# 5. Борьба с открытыми порами

Проведите кубиком льда прямо по лицу в течение 2 или 3 минут. Если вы будете достаточно последовательны, вы заметите, что ваши расширенные и открытые поры сузятся в течение нескольких дней.

# 6. Избавиться от опухших глаз

Вы плакали всю ночь и проснулись с опухшими глазами? Есть много причин, по которым ваши глаза могут опухать, но не волнуйтесь. Лед спешит на помощь! Оберните 2 кубика льда кусками ткани, положите их на закрытые глаза и аккуратно массируйте наиболее воспаленные участки в течение 2 минут, выполняя медленные круговые движения.

# 7. Борьба с жиром на животе

Если вы не можете позволить себе профессиональный сеанс криотерапии, вот что вы можете попробовать сделать дома. Положите на живот пакет со льдом на 15 минут. Удалите его на 3 минуты и повторяйте в течение часа (максимум). Вы можете использовать пакеты со льдом с чаем из хвоща, зеленым чаем, кофе и розмарином. Лед превращает белые жировые клетки в коричневые жировые клетки, которые легче и быстрее сжигаются в процессе метаболизма. Но помните: эти приемы дают наилучшие результаты в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.

12 причин вздутия живота и средства правовой защиты

Почему у меня такое вздутие живота? 12 причин, почему и как получить облегчение

Вы когда-нибудь заканчивали восхитительный праздничный обед только для того, чтобы посмотреть вниз и увидеть, что ваш желудок увеличился вдвое? Вы не одиноки — это случается со всеми нами в какой-то момент. Причина? Вздутие живота — неизбежное вздутие живота, которое появляется после еды, во время менструации или из-за проблем с пищеварением, таких как глютеновая болезнь или синдром раздраженного кишечника.Вздутие живота может быть вызвано рядом причин, в том числе продуктами, которые вы едите, но это не единственная причина. Какова бы ни была причина, мы все знаем, что это может быть неудобно (не говоря уже о непривлекательном)! Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам почувствовать облегчение (и как раз вовремя, прежде чем вы переедете на все эти праздничные вечеринки)! Читайте дальше, чтобы узнать о 12 наиболее распространенных причинах вздутия живота и о том, как уменьшить вздутие живота с помощью наших полезных средств от вздутия живота.

1. Вы слишком много едите

Это может быть сложно преодолеть, особенно во время курортного сезона, когда чрезмерное увлечение слишком обычным явлением.Но переедание — одна из основных причин, почему у вас может быть чрезмерно раздутый живот. Это может показаться здравым смыслом, но чем больше еды вы съедите, тем сильнее вы почувствуете вздутие живота.

Как уменьшить раздувание: Ключевым моментом является умеренность. Несколько угощений здесь и там не повредят вам, но убедитесь, что вы не переусердствуете все время. Убедитесь, что ваша тарелка не слишком полная и вы ограничиваете количество печенья и пирожных, которые вы едите после ужина. Но давайте посмотрим на вещи по-настоящему, разве сезон отпусков не сводится к излишествам? 🙂

2.Нужно притормозить

Если вы обнаружите, что съедаете еду, потому что ваш напряженный день не оставляет вам времени, чтобы поесть, то имейте в виду: вы не только проглатываете еду, но и глотаете выделяющий газ воздух, что может вызвать у вас живот зыбь. И это не единственное. Если вы едите слишком быстро и не уделяете время хорошему пережевыванию, вы также оставляете в животе большие куски непереваренной пищи, не говоря уже о том, что вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы на самом деле принимая внутрь.

Как уменьшить вздутие живота: Как бы трудно это ни было, постарайтесь выделить в течение дня хотя бы 20 минут, чтобы сесть за еду и практиковать осознанное питание. Кроме того, вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы определить, что ваш желудок полон, что поможет вам обратить внимание на то, сколько вы действительно принимаете.

3. Вы едите слишком много соли

Какими бы вкусными ни были эти соленые картофельные чипсы, старайтесь избегать продуктов, богатых натрием.Употребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к вздутию живота.

Как уменьшить вздутие живота: Откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли и сохраняйте водный баланс! Чем больше воды у вас в организме, тем меньше воды будет удерживать ваше тело. Чтобы придать еде больше аромата, попробуйте заменить ее на специи, травы и смеси без соли.

4. Вы любите свою сырую зелень крестоцветных

Если вы любите есть зелень крестоцветных, такую ​​как капуста, брюссельская капуста и сырая брокколи, то вам стоит пересмотреть свой выбор.Эта зелень содержит большое количество трудно расщепляемой клетчатки и неперевариваемого сахара, называемого рафинозой, который может вызвать газы и отечность при употреблении в сыром виде.

Как уменьшить вздутие живота: Это может показаться очевидным, но сокращение сырой капусты и других овощей семейства крестоцветных определенно поможет уменьшить вздутие живота. Если вы действительно не хотите отказываться от любимых овощей, попробуйте вместо этого приготовить их на пару или запекать. Это смягчит клетчатку и уменьшит количество потребляемых овощей.Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества без газов и отечности.

Если вы чувствуете вздутие живота после обильной еды, старайтесь избегать этих дополнительных продуктов, чтобы ваша пищеварительная система продолжала работать.

• Фасоль
• Репчатый лук
• Чеснок
• Чечевица
• Соевые бобы
• Горох
• Молочная
• Яблоки
• Абрикосы
• Персики
• Груши
• Чернослив
• Соленые продукты
• Газированные напитки

5. У вас запор

Само собой разумеется, что запор и вздутие живота идут рука об руку. Запор заставляет стул оставаться в кишечнике, вызывая боль в животе, дискомфорт, газы и, конечно же, вздутие живота. В конечном итоге это вызвано диетой с низким содержанием клетчатки, недостаточным употреблением воды, недостаточным количеством упражнений / движений и стрессом.

Как уменьшить вздутие живота : Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством клетчатки и не допускайте обезвоживания.Наряду со здоровым питанием убедитесь, что вы много занимаетесь спортом — как минимум 3 раза в неделю.

6. Вы всегда пьете через соломинку

Конечно, соломинка может сделать ваш напиток более интересным или даже более легким для питья, но она также заставляет вас вдыхать больше воздуха, чем вам нужно. И неважно, насколько медленно или глубоко вы пьете; в любом случае вы вдыхаете воздух, и избежать этого практически невозможно. Поэтому старайтесь по возможности избегать использования соломинки и вместо этого пейте напиток через край стакана.

Как уменьшить вздутие живота: По возможности не используйте соломинку и попробуйте выпить смузи, который поможет вам избавиться от вздутия живота, например:

7. Вы употребляете слишком много диетических или низкокалорийных продуктов

Многие диетические или низкокалорийные продукты полны искусственных сахаров, таких как аспартам и сукралоза. Хотя вы можете подумать, что делаете что-то хорошее для своего тела, на самом деле вы увеличиваете свои шансы на вздутие живота.Это потому, что эти искусственные сахара не так легко перевариваются (или даже не усваиваются вообще) и в конечном итоге остаются в желудке намного дольше, чем следовало бы.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте вместо этого использовать стевию. Эта бескалорийная альтернатива сахару в 200 раз слаще сахара, и FDA заявляет, что существует более 90 исследований, подтверждающих ее безопасность.

8. Вам трудно отказаться от соды

Эти крошечные пузырьки, которые вы так любите в своей газировке, на самом деле заставляют ваш живот раздуваться больше, чем вам хотелось бы! Если вы предпочитаете диетическую газировку, то вам определенно стоит отказаться от стакана содовой.Диетическая сода хуже обычной газировки из-за того, что она также содержит искусственные подсластители.

Как уменьшить вздутие живота: Если вы действительно не можете жить без содовой, попробуйте хотя бы сократить газировку, оставив ее открытой на несколько часов, прежде чем пить. Добавление кубиков льда также поможет уменьшить карбонизацию (и неизбежное вздутие живота).

9. Вам нужно больше кардио в жизни

Повышение физической активности может улучшить работу пищеварительной системы.Регулярные кардиоупражнения, такие как бег, вращение или аэробика, могут действительно помочь активировать ваши потовые железы и высвободить лишнюю жидкость, удерживаемую вашим телом. Дополнительный бонус? Тренировки также могут стать отличным средством для снятия стресса — они могут помочь снять повседневный стресс и предотвратить чрезмерное эмоциональное переедание.

Как уменьшить вздутие живота: Старайтесь заниматься хотя бы 15–20 минут в день, даже если это просто небольшая прогулка по окрестностям после ужина. Это действительно может улучшить пищеварение и облегчить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ CARDIO: 10 советов по бегу для начинающих, чтобы похудеть

10. Вы всегда жуете резинку или сосете леденец

Постоянное жевание жевательной резинки или сосание леденца может помочь вам от переедания, так как он занимает ваш рот, но также может привести к тому, что вы наберете слишком много воздуха (как при использовании соломинки). Это, в свою очередь, может привести к вздутию живота и избытку газов в желудке.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте часто пить воду глотками вместо жевательной резинки или сосания леденца. Кроме того, питьевая вода дает вам дополнительное преимущество в виде плавного движения желудочно-кишечного тракта, а также помогает избавиться от лишнего воздуха, заполняющего ваш живот.

11. Вы ужинаете слишком поздно

Прием пищи обычного размера в течение часа или двух перед сном приведет только к чрезмерному вздутию живота по утрам. Лежание портит ваше пищеварение, поэтому слишком ранний сон мешает вашему организму расщеплять пищу.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте съесть свой обед по крайней мере за три-четыре часа до сна. Держите свое тело в движении перед сном, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Если ваш график просто не предусматривает раннего ужина, то ограничьте прием пищи и выпейте немного мятного чая, чтобы уменьшить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ: 10 простых способов навсегда прекратить перекусывать поздно ночью!

12.Вы игнорируете симптомы пищевой аллергии

Возможно, вы употребляете продукты, вызывающие чрезмерное вздутие живота, даже не подозревая об этом. Если у вас аллергия на пшеницу, вашему организму трудно переваривать глютен, что может привести к чрезмерному вздутию живота. То же самое и с теми, кто не может переваривать фермент лактозу в молоке, что может привести к вздутию живота и дискомфорту.

Как уменьшить вздутие живота: Обратитесь к врачу, чтобы узнать, можно ли пройти тест на аллергию. У вас может быть аллергия или пищевая непереносимость, из-за которых вы чувствуете вздутие живота.

В разгар курортного сезона мы все ели больше, ходим куда-нибудь и больше нервничаем, чем обычно. И какой досадный недостаток всего этого? Часто вздутие живота. Так что помните об этих средствах и причинах вздутия живота в этот праздничный сезон и навсегда избавьтесь от вздутия живота.