Как сделать плечи узкими: 4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

Содержание

4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

Диетологи рекомендуют:

  1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
  2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
  3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
  4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
  5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
  6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
  7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
  8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
  2. Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
  5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
  6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
  7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
    поясом.
  5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
Рейтинг из 7-ми лучших упражнений для похудения рук и плеч.
Как убрать жир с плеч и спины — 4 подробных шага.

На этом все, до новых встреч!

что делать, если у вас толстые предплечья и как уменьшить их объем с помощью упражнений и других методов

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

  1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:


Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

Смотрите также:
4 совета для девушек по уменьшению плеч.

Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

4. Подключите водные процедуры

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

  1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
  2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
  3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

Что носить, если у вас узкие плечи: 11 полезных советов

Блог- Что носить, если у вас узкие плечи: 11 полезных советов

Признайтесь, вы мечтаете об идеальной фигуре?

Даже если окружающие уверяют, что ваша фигура — безупречна, вредный «червячок» самоедства безжалостно заставляет сомневаться в себе. А что? Параметры идеальной фигуры меняются чуть ли не каждую пятилетку. И угодить всем и каждому невозможно. Поэтому давайте трезво оценим ситуацию и будем исходить из того, что есть.

Ваше тело идеально и неповторимо, что бы там не писали в модных журналах. И я уверена, вы делаете все, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Но есть определенные особенности фигуры, на которые не влияет ни спорт, ни диета.

Тогда исправить ситуацию поможет правильно подобранный наряд. Вот взять, например, узкие плечи. В идеале они должны быть практически “равны” бедрам, чтобы визуально получился силуэт песочных часов. Поэтому узкие плечи выбиваются из гармоничной картины и этот момент хочется подкорректировать.

Давайте разберемся, как с помощью одежды создать иллюзию идеальной фигуры.

1. Главная задача — визуально расширить плечи

Чтобы добиться этого, не нужно мудрить. Достаточно, чтобы плечевые швы топа и верхней одежды идеально легли по вашей естественной линии плеч. Когда у фигуры есть явная диспропорция, добиться идеальной посадки непросто. Особенно, когда приходится выбирать костюм. И часто случается так, что низ ложится идеально, а вот верх — нет. Выход: покупать по отдельности верх и низ наряда, чтобы сбалансировать его и добиться идеальной посадки по фигуре. Или искать хорошего портного, который сошьет вам идеальный топ.

2. Выбирайте топы и платья с открытыми плечами

Кстати, такие наряды были трендом прошлым летом. Думаю, и в этом году можно будет смело носить платья и топы с «открытым верхом». Заметьте, что этот же ход применим  в купальниках. Но если у вас модель на бретелях, старайтесь располагать их как можно шире, имитируя квадратный вырез.

Плюс используйте игру цвета. Верх купальника выбирайте светлый или цветной, а вот них пусть будет темный, однотонный. Мало того, что это модно, для вас это еще и выигрышно.

3. Используйте преимущества вырезов

Откажитесь от нарядов на запах и узких V-образных вырезов. Такие детали дают эффект дополнительного сужения. Так работает любая вертикаль в образе, потому таких линий вам лучше избегать. А вот широкие вырезы, как, например, квадратный или лодочка, помогут создать нужный вам эффект.

Кстати, принты тоже могут работать как в вашу пользу, так и против вас. Например, принт блузки, представленной в нашем интернет-магазине, помогает визуально расширить плечи. Чтобы узнать детали, кликните по фото. Удостоверьтесь, что ваш размер есть в наличии, потому что сейчас блузка продается со скидкой в 30%.

4. Подбирайте правильные воротники

И чем они больше, тем лучше. То есть старайтесь выбирать рубашки, блузы, свитера с объемными воротниками. Еще ваши друзья — оборки. Такой милый декор не только добавит романтичности образу, но и «нагонит» объема вашей фигуре в нужных местах.

А вот воротник кроя “халтер” вам не подойдет. Он открывает плечи и убирает объем там, где он вам нужен. Потому от таких нарядов лучше отказаться. Вместо этого попробуйте поэкспериментировать с деталями, которые делают акцент на линии плеч. Любые горизонтальные линии, расположенные на линии плеч и шеи, будут визуально расширять плечи.

Что касается верхней одежды, то меховой воротник или съемная горжетка прибавят очков вашу пользу. Такой элегантный акцент позволит вам выглядеть не только стильно, но и сбалансирует фигуру.

5. Подружитесь с объемными рукавами

Потому что пышные рукава отлично помогают  скрыть узкие плечи. Еще ваши союзники — цельнокроеный рукав, рукав-крылышко, буф, фонарик. Если вы высокого роста и не боитесь нарядов, которые визуально укорачивают фигуру, присмотритесь к болеро с пышными рукавами. Дополнительная горизонтальная линия неподалеку от плеч визуально расширит их. А в тандеме с объемным рукавом — это идеальная комбинация.

От рукава реглана лучше отказаться. Такой крой делает плечи покатыми и «крадет» их ширину. То есть еще больше усугубит тот момент, который вы стремитесь скрыть.

Но если у вас фигура типа “груша”, то этот совет вам лучше пропустить. Пышные рукава и уж тем более коротенькие болеро на вас могут смотреться вульгарно. Лучше поэкспериментируйте с вырезами.

6. Подплечники для отчаянных

Это «тяжелая артиллерия» для тех, кто считает неэффективными любые другие методы борьбы с узкими плечами. Подплечники были настоящим трендом в 80-е, но в наши дни веяния этой модной эпохи постепенно возвращаются. Так почему бы и нет? Тонкие подплечники в вашем случае точно не навредят и не превратят вас в «робокора». Поэтому обязательно примерьте наряд с подплечниками и оцените, нравится ли вам эффект.

7. С принтом всегда веселей

Но только, если он играет на вашей стороне. Чтобы зрительно расширить плечи, вам нужны широкие горизонтальные линии. Вот и первый идеальный принт для вас. А если в полосатом топе будет еще и вырез правильный, никто и не подумает о том, что у вас узкие плечи. Тонкие линии, да еще и вертикальные вам противопоказаны.

8. Секретный трюк с талией

Такое решение еще и в тренде, так что обязательно к нему присмотритесь. Речь идет о цветных или выделенных оригинальной деталью боках. Такая хитрость визуально  сужает талию, а потому на ее фоне плечи кажутся шире. По-моему, идеальное решение 2 в 1.

9. Тренч с погонами — must have

Тренч с погонами добавит объема плечам, так что смело включайте его в свой гардероб. Вообще возьмите на вооружение погоны, ведь ими могут быть декорированы не только пальто.

Кстати, в нашем интернет-магазине представлен интересный тренч, который поможет вам создать стильный осенний образ. Эта модель доступна в 2-х цветах: синем и белом. Кликните по фото, чтобы проверить, есть ли ваш размер в наличии. Поторопитесь, потому что сейчас этот тренч можно купить с сумасшедшей скидкой в 78%.

10. Кокетка — то, что нужно

Любой крой, который делает акцент на талии, помогает вам отвлекать внимание от плеч. Поэтому кокетка или просто широкий пояс, которые выделяют самую узкую часть фигуры, придавая объема плечам и бедрам, помогают вам приблизиться к идеальной пропорции.

11. Поаккуратней с шалями

Если вы просто накинете на плечи шаль или пашмину, считайте, вы забили автогол в ворота собственной красоты. Да, так теплее и такая деталь придаст образу романтичной окраски. Но зачем же визуально уменьшать и без того узкие плечи? Если вам очень нравятся пашмины, научитесь объемно повязывать их на шее. Если вы освоите способ, который создаст дополнительную горизонталь у линии плеч, любой образ с таким аксессуаром автоматически станет стильным и гармоничным.

Получилось?

Теперь вы знаете, как без особых усилий заставить окружающих поверить в то, что у вас безупречная фигура. Просто используйте 1 или сразу несколько из этих советов и наряд надежно спрячет ваш маленький секрет. Будьте стильными всегда и везде!

Обнимаю,

Ваша Вера Авдонькина

P.S. А как вы маскируете узкие плечи? Поделитесь со мной в комментариях.

Хотите, чтобы у вас всегда было, что одеть, но при этом не тратить весь доход на пополнение гардероба? Есть простое решение. Чтобы узнать подробности, читайте пост «Как собрать капсульный гардероб: 5 простых шагов».

Плечи шире бёдер или Т-силуэт

Абсолютно каждая женщина, вне зависимости от типа фигуры, может быть неотразимой и привлекательной. Добиться этого можно достаточно легко. И сегодня Вы узнаете как. Поверьте, Ваш гардероб — это настоящее оружие, которое может оказывать мощнейшее влияние на восприятие Вас окружающими. Главное, чтобы оно было положительным. А для этого стоит правильно подбирать одежду для своего типа фигуры.

Сейчас мы поговорим о девушках, чьи плечи шире бёдер: Т-образный тип фигуры (или как его ещё называют, «яблоко», «перевёрнутый треугольник»).

В данном случае женщины отличаются довольно массивными плечами, возможно, большой грудью и узкими бёдрами с необъёмными ягодицами. Помните, полностью идеального телосложения не бывает. А это значит, что несовершенство фигуры — это не повод расстраиваться или не любить своё тело. Берите пример со звёздных красавиц. Они имеют Т-образный тип фигуры и при этом выглядят просто потрясающе.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) — супермодель
Деми Мур (Demi Moore) — актриса
Джессика Альба (Jessica Alba) — актриса

Хотите блистать и очаровывать, как и они? Что ж, это несложно! Главное запомнить одно очень важное правило:

При создании образов девушки с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» должны минимизировать объём в области плеч и максимизировать его в области бёдер

Это простое, но очень важное правило позволит Вам гармонизировать свою фигуру, добиться баланса в пропорциях и выглядеть потрясающе!

3 способа девушкам с Т-образным типом фигуры правильно расставить акценты и выглядеть прекрасно без особого труда

1. Акцентируйте внимание на ногах в области бёдер

Каждая девушка мечтает о стройных ногах. Вам в этом повезло, используйте своё преимущество по максимуму. Подчеркнуть достоинства помогут объёмные фасоны брюк и юбок, их яркая расцветка, color-blocking.

2. Подкорректируйте область плеч

Как ни странно, зрительно «уравновесить» объём плеч с бёдрами достаточно просто. Для этого достаточно обратить внимание на одежду со следующими особенностями:

  • ассиметричный крой;
  • мягкая форма плеч;
  • вертикальные линии;
  • U и V- образные вырезы.

Всё это без лишнего труда позволит скорректировать фигуру и добиться её совершенства.

При этом будьте предельно осторожны с такими деталями как:

  • контрастная расцветка в зоне плеч;
  • горизонтальные линии на «верхней» одежде;
  • ярко выраженные подплечники.

Подобные элементы будут не просто акцентировать внимание на Ваших широких плечах, но ещё и придадут им объёма.

3. Подчеркните свою талию

Для этой цели идеально подойдут широкие пояса, приталенные жакеты, оригинальные цветовые решения в области талии.

А чтобы окончательно разобраться с вопросом «что делать, когда плечи шире бёдер?», рассмотрим более детально, какие фасоны одежды Вам подходят, а какие нет. И традиционно начнём с платьев.

ПЛАТЬЯ

Удачные фасоны

1. С мягкой драпировкой и запахом. Модели платьев с подобными деталями — просто идеальнейший для Вас вариант. За счёт вертикальных линий зрительно удлиняется силуэт, а сам фасон очень женственный, что делает его обладательницу по-настоящему неотразимой.

2. С пышной объёмной юбкой. Модели с подобным «низом» выглядят очень романтично и задорно, а также кокетливо и сексуально одновременно.

3. С цветовым акцентом на нижней части платья.

4. С акцентом на талии в виде ремня.

Неудачные фасоны

1. С пышным и объёмным декором в области плеч.

2. Со скошенной линией плеча и вырезом «лодочкой».

3. С рисунком в виде горизонтальной полоски в верхней части платья. Не сомневайтесь, этот актуальный сегодня принт лишь сделает Ваши плечи ещё шире, чем они есть на самом деле.

4. Без бретелей, с открытым верхом.

5. Плотно обтягивающие фигуру. Такие платья словно говорят: «Посмотрите, у меня нет бёдер!» 🙂

ПУЛОВЕРЫ, КАРДИГАНЫ, БЛУЗКИ, ТОПЫ

Удачные фасоны

1. С округлым и V-образным вырезами.

2. С вертикальными линиями в силуэте. Поверьте, молнии и полоски, длинные ряды пуговиц, контрастные декоративные элементы — если всё это имеет вертикальное расположение, Ваша фигура будет выглядеть максимально пропорционально и женственно.

3. С крупными «намекающими» на вертикаль рисунками.

4. Однотонной расцветки, но только в сочетании с ярким низом. Подобный ансамбль позволит сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, открывая возможности для реализации всех своих фантазий относительно имиджа. Ведь однотонные вещи — настоящий клад для любительниц аксессуаров.

5. Создание многослойности, посредством сочетания топа, блузы (рубашки) и джинс (брюк). Расстёгнутая рубашка визуально подкорректирует верхнюю часть тела за счёт создания эффекта вертикали.

Неудачные фасоны

1. С яркими рисунками и принтами, особенно в области плеч. Тем более, если речь идёт о горизонтальной полоске. Даже не пытайтесь схитрить, в данном случае и V-образный вырез не поможет.

2. С деталями, сильно акцентирующими внимание на верхней части тела. В данном случае речь идёт об объёмных и громоздких деталях, таких как, например, банты, жабо, нагрудные карманы, рукава «фонарики» и т. д. Такие элементы, не смотря на всю свою красоту и актуальность, привнесут в Ваш образ дисгармонию. Мы же сейчас как раз наоборот пытаемся от этого избавиться.

ЖАКЕТЫ

Удачные фасоны
  1. Однотонного цвета с длиной чуть выше или до линии бедра.
  2. С баской. Эта очень красивая и стильная деталь придаст недостающего объёма Вашим бёдрам и при этом подчеркнёт линию талии
Неудачные фасоны
  1. Имеющие большой объём, который лишь придаст фигуре бесформенности и скроет Вашу талию.
  2. С крупными выделяющимися деталями: яркими лацканами и объёмными воротниками.

ЮБКИ

Удачные фасоны

1. Пышные, такие как юбка — «тюльпан», плиссе, юбка со складками.

2. А-силуэта и расклешённые фасоны (юбка «солнце»). Вот в чём кроется секрет недостающего Вам в области бёдер и ягодиц объёма. Подобные модели юбок с лихвой «покроют» недостающие формы и уравновесят Вашу фигуру.

3. С яркими деталями и принтами, а также с горизонтальной полоской.

4. С баской. Во всех отношениях незаменимый для Вашей фигуры элемент. Мало того, что очень элегантный и стильный, так ещё и добавит объёма в недостающих местах. Двух зайцев одним махом 🙂

Неудачные фасоны

Юбка «карандаш». Такая модель подчеркнёт Ваши узкие бёдра, что сделает фигуру непропорциональной. Чтобы этого избежать, можно иногда себя побаловать таким фасоном, но исключительно в сочетании с верхом, имеющим баску. Также не слишком критично, если юбка «карандаш» имеет яркий принт или яркую расцветку.

БРЮКИ, ДЖИНСЫ

Удачные фасоны
  1. Абсолютно все модели брюк, джинс и шорт. В этом Вам явно повезло, в отличие от большого множества девушек. На Ваш тип фигуры можно подобрать абсолютно любой фасон штанов.
  2. С яркими крупными деталями. Любите накладные карманы, молнии, оригинальную отделку? Не стесняйтесь! Вам можно всё! 🙂
  3. Яркие, с принтами.

Единственное, что можно порекомендовать: стараться избегать однотонных джинс. Лучше отдавать предпочтение моделям с легкими потёртостями в области бёдер. Эта незначительная деталь прибавит им недостающего объёма.

АКСЕССУАРЫ

Удачные варианты

1. Широкие ремни.

2. Длинные ожерелья.

3. Ниспадающие шарфы.

4. Большие сумки через плечо. Их удачное расположение в области бёдер придает им объём. Такая деталь способна внести в Ваш образ баланс и гармонию.

Вот и подошёл к концу наш краткий экскурс. Надеюсь, Вы вынесете из него много полезной для себя информации. Но как бы там ни было, главный секрет женской неотразимости — умение любить себя и принимать такой, какая есть. А всё остальное можно поправить. В том числе и при помощи наших советов по стилю.

Удачи вам! Любите себя!

5 приемов, как это скрыть

Сегодня поговорим о фигуре, которую по простому называют «перевернутый треугольник», то есть о фигуре, когда плечи шире бедер. Очень часто такая фигура сопровождается очень длинными худыми ногами, но при этом — отсутствием талии (или неярко выраженной талией).

«Содержание статьи»

Общие сведения

Конечно, каждая фигура — прекрасна. Корректировать что-либо имеет смысл только в том случае, если это смущает лично Вас, если это порождает в Вас комплексы. Поэтому, если у Вас фигура типа «перевернутый треугольник», при этом лично Вас все устраивает в этой фигуре, тогда не нужно стараться вообще ничего корректировать. Если же Вы все-таки хотите немного сбалансировать фигуру, то следующие советы как раз для Вас.

Суть коррекции фигуры, где плечи шире бедер заключается в том, чтобы увести внимание от плеч. Именно поэтому верх должен быть максимально нейтральный по цвету, фасону, текстурам и фактурам, без активного принта, желательно, матовые. А вот низ, напротив, в комплект стоит выбирать яркий, объемный, можно использовать накладные карманы, декорировать низ любимы другими активными элементами. Если все акценты расставлены правильно и грамотно, то можно значительно сбалансировать фигуру, уравновешивая плечи и бедра.

Это общие принципы, а мы постараемся дать Вам более конкретные советы, как подобрать наиболее подходящую одежду, которая подчеркнет все достоинства и скроет мнимые недостатки.

Вырез

Старайтесь отдавать предпочтение кофтам с V- и U-образными вырезами. Именно они помогут увести внимание от плеч. Кроме того, так Вы сможете открыть ключицы и шею, а это — всегда сексуально и женственно. А вот «вырез-лодочка» визуально расширяет плечи, таких вырезов старайтесь избегать.

«Горизонтали»

Запомните, любые горизонтальные линии в области плеч акцентируют внимание на них, визуально делают их шире. Если хотите все-таки хотите какие-то акценты, выбирайте только вертикальные акценты — застежки или украшения, например.

Подплечники

Откажитесь полностью от этого акцента в одежде. Естественно, они придают просто нереальный объем в области верхней части. Не стоит полностью отказываться от жакетов, просто отдайте предпочтение жакетам с менее выраженной линией плеч.

Декор

Как мы и говорили уже выше, верх при «перевернутом треугольнике» должен быть максимально простым, однотонным, без объемных деталей и декора. Однако, не стоит отказываться от него вовсе. Избегайте объема, но при этом, например, асимметричные элементы помогут отвлечь внимание от плеч.

Однотонность

Спокойный верх — темный, матовый, без яркого объемного декора и принтов. А вот низ обязательно выбирайте активный. Низ может быть светлый, яркий, можно поэкспериментировать с текстурами и фактурами ткани. Попробуйте подобрать блестящий (лакированная кожа, например) низ. Отдавайте предпочтение вещам с принтом, объемными деталями, с большими накладными карманами.

Вот такие простые советы и рекомендации, которые может выполнять каждая. Просто немного уверенности в себе и все у Вас получится.

Оставьте свою оценку за статью: Загрузка...

Узкие плечи: что носить?

Если говорить честно, то все мы в той или иной мере  нестандартны: кто-то весит больше нормы, у кого-то бедра гораздо шире плеч, кто-то считает, что ноги коротковаты. В общем, все мы разные и именно это делает нас неповторимыми. Так что не нужно воспитывать в себе комплексы, просто нужно знать особенности своей фигуры и выбирать одежду исходя из этого знания.

Независимо от того, каков тип вашей фигуры, всегда следует мерить вещь – иногда даже вещь заведомо неподходящая по типу фигуры сидит отлично. Но чаще всего нужно учитывать особенности фигуры, такие как соотношение бедер и плеч, расположение талии, длина ног относительно длины спины.

Узкие плечи: что носить?

  • Если у вас широкие бедра и относительно узкие плечи, то лучше всего подойдут туники и платья с объемными рукавами, А-силуэта.
  • Если это туники, то их длина должна достигать середины бедер, то есть того места, где бедра наиболее узки.
  • Уравновесить ширину бедер и плеч,  можно отдавая предпочтение одежде с крупными элементами декора в области плеч и груди.
  • Иногда хорошо смотрятся расклешенные платья с завышенной талией, однозначно идут прямые и сильно расклешенные брюки на притачном поясе с небольшими складками. Если вам нравятся зауженные брюки, то носить их следует с длинными пиджаками или жакетами, доходящими до середины бедер.
  • Широкие сверху, но сужающиеся к талии жакеты подойдут к вашей фигуре, если носить их с юбками гофре и годе, юбками, имеющими форму трапеции.
  • Если у вас такие узкие плечи, что носить платья из тонких материалов вы не рискуете, попробуйте выйти из положения за счет цветовых решений.
  • Если низ будет темным, а верх очень ярким, с крупным рисунком, цветами или геометрией, то плечи будут казаться шире, а бедра уже.
  • При покатых и узких плечах категорически не идут платья и блузы покроем как кимоно, с рукавами летучая мышь, одежда с треугольным вырезом. Горизонтальный щелеобразный вырез или вырез квадратной формы, крупные подплечники, матросские воротнички и погончики помогут зрительно сделать невыразительные плечи крупнее.

При узких бедрах, наоборот, требуется визуально увеличить их объем за счет складок, крупных драпировок, с чем отлично справятся широкие брюки с крупными складками, юбки в крупную складку, длинные жакеты, имеющие квадратный силуэт.

Если ноги не отличаются длиной, то не стоит носить мини юбки и очень пышные юбки, объемные брюки типа бананов, с манжетами или присборенные у щиколоток. Внешность не выиграет и в том случае, если вы носите длинные пиджаки, юбки средней длины, доходящие  до середины икр, обувь на плоской подошве или, наоборот, слишком высокий или массивный каблук.

Решить проблему можно, если носить платья с высокой линией талии, костюмы в которых верхняя часть и низ имеют один и тот же цвет, обувь на невысоком, устойчивом каблучке.

Если спина длинная, то не нужно покупать одежду с отрезной линией талии, заниженной талией и слишком прилегающим силуэтом. Узкий пояс и полосатый принт, вертикальное расположение рисунка только усилят впечатление дисгармонии. А вот платья с завышенной линией талии, да еще с широким поясом, кокеткой – идеально гармонизируют силуэт.

Если спина короткая, а ноги длинные, то нельзя позволять себе широкий пояс, короткие пиджаки и болеро, свитеры и блузки, заправленные в юбки и брюки. Желательно приобретать платья с заниженной линией талии и прямые неотрезные по линии талии платья – и носить с ними выразительные пояса на бедрах (можно использовать и яркие платки).

Если у вас широкие атлетические плечи, то вам противопоказаны блузки и платья с короткими объемными рукавчиками, деталями в области плеч и груди (погоны, отложные воротники, накладные карманы). Для того чтобы визуально скрыть плечи, необходимо носить блузы и платья с треугольным глубоким вырезом, акцентируя низ более светлым цветом, а верх приглушая темными оттенками. Длинные, некрупных форм бусы и цепи помогут отвести взгляд от линии плеч ниже.

Не бывает некрасивой фигуры, просто необходимо тщательно продумывать свой гардероб.

Как подобрать блузку по фигуре

Многие просто не знают, как подобрать блузку по фигуре, чтобы выглядеть гармонично, и поэтому просто избегают этого предмета гардероба. И зря. Правильно подобранная блузка может скрыть проблемные места фигуры и акцентировать ее достоинства. Главное - знать некоторые секреты визуальной коррекции и использовать их при выборе своей идеальной блузки. Поэтому мы подготовили специальную инструкцию по выбору блузки по фигуре. Надеемся, что наша статья поможет сделать вам правильный выбор и расширить возможности своего гардероба.

Как правильно подобрать блузку по фигуре: инструкция по применению

Плечи шире бедер: как подобрать блузку по фигуре

Зачастую из-за неправильно подобранной блузки широкие плечи могут выглядеть еще шире.    Не подходит:    - Затянутая и подчеркнутая талия создает контраст с широкими плечами, что усиливает диспропорцию.
   - Цельнокроенный рукав и рукав-фонарик, крылышко, оборки на плечах увеличивают ширину плеч.


Подходит:
    - Контрастный рукав блузки по отношению к цвету полочки визуально сужает силуэт и ширину плеч.
    - Рукав, заходящий за линию плеча, также визуально делает плечи уже.
    - Контрастная вертикальная вставка по центру, совпадающая с оттенком юбки, вытягивает силуэт
    и стройнит.

Широкие бедра: как подобрать блузку по фигуре

Противоположная проблема, которую зачастую стараются скорректировать женщины: узкие плечи в сочетании с широкими бедрами.
 
Не подходит: - Лаконичная блузка без деталей мужского кроя.
- Темные однотонные блузки, особенно в сочетании со светлым низом, визуально делают плечи еще компактнее. 
Подходит: - Цельнокроенный рукав и объемные рукава, любой декор на плечах.
- Вырез лодочка и горизонтально направленные вырезы. То, что противопоказано при широких плечах, в данном случае наоборот рекомендовано.
- Подчеркнутая линия талии. Отлично формирует талию запах.

 Большая грудь: как подобрать блузку по фигуре

С помощью правильно подобранной блузки большую грудь можно сделать гармоничнее. Не подходит: - Многослойность, жабо и яркий принт на уровне груди.
- Глубокий V-образный вырез может визуально делать грудь ниже. Подходит: - Завышенная линия талии на блузке или на юбке, если блузка заправлена, визуально подтягивает грудь.
- Контрастные вставки на линии плеч отвлекают внимание от линии груди и гармоничнее распределяют акценты по силуэту.
- Вертикальные элементы на блузки сделают верхнюю часть компактнее.

Небольшой животик: как подобрать блузку по фигуре

Зачастую, пытаясь скрыть линию живота с помощью объемных блуз, женщины одновременно скрывают и достоинство фигуры - талию. Подходит: - Контрастное сочетании светлого оттенка блузки с темной юбкой.
- Блузка с баской формирует тонкую талию. Сочетайте ее с темной юбкой или брюками.
- Блузки с защипами под грудью делают силуэт более четким, не скрывают талию, но при этом корректируют живот.

 Итак, вот основные секреты подбора блузки по фигуре. Экспериментируйте, меняйтесь и ловите восхищенные взгляды окружающих!

И напоследок маленький секрет: чтобы визуально сделать верхнюю часть фигцры стройнее, выбирайте длинные тонкие украшения на шею, а чтобы добавить объем - используйте крупные компактные украшения.


А чтобы получить индивидуальные рекомендации по вашим лучшим фасонам, длинам, деталям и пропорциям одежды, обращайтесь за консультацией по фигуре к специалистам. Мы проводим консультации лично в нашем офисе в Санкт-Петербурге и онлайн для жителей других городов. --
Всегда рады Вам в имидж-студии StyleProfi

Поделитесь с друзьями

Избавьтесь от объемных плеч с помощью этих 4 простых упражнений йоги

Очень легко получить объемные плечи и спину, если вы не тренируетесь регулярно и легко набираете вес. Объемные плечи также заставляют вас выглядеть намного больше, чем обычно, когда вы носите что-то более откровенное.

Если вам не нравится, насколько нелестно выглядят ваши объемные плечи и верхняя часть спины с более открытой одеждой, вы можете попробовать эти четыре простых упражнения йоги, которые помогут уменьшить размер вашей спины и плеч.

# 1 Уменьшите массу верхней части тела

Фотография с сайта @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч. Положите ладони на стену так, чтобы руки и грудь прижались к стене. Поднимите голову вверх, одновременно надавливая на грудь вниз. Сохраняйте это положение в течение 1-3 минут и почувствуйте растяжение рук и верхней части спины. Это упражнение хорошо для уменьшения массы верхней части тела в целом от спины до плеч.

# 2 Уменьшите жир на руках

Фото с @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Встаньте рядом со стеной, поставив ноги вместе.Вытяните руку ближе к стене назад так, чтобы она образовывала угол 90 ° с вашим телом. Продолжайте прижиматься к стене от 30 секунд до 2 минут и повторите с другой стороны. Это упражнение отлично подходит девушкам с дряблыми руками.

Фотография с @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Встаньте перед стеной так, чтобы спина и пятка касались стены. Разведите руки в стороны, согнув их под углом 90 градусов. Держите спину прямо и удерживайте это положение от 1 до 3 минут. Это упражнение сделает ваши плечи меньше и менее округлыми.

# 4 Формирование фигуры спины

Фото с сайта @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Согните тело под прямым углом, положите ладони на стену и слегка приподнимите голову. Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут и постарайтесь не прогибать спину. Это упражнение помогает девушкам, которые склонны сутулиться и сохранять прямую осанку.

Неукоснительно выполняя эти упражнения всего 10 минут в день, вы можете сделать верхнюю часть тела более стройной и подтянутой! Начните делать это сегодня, и вы сможете надеть что-нибудь красивое на Рождество всего через месяц.

Поделитесь этой записью с другом, который хочет привести себя в форму к Рождеству и Новому году!

Как уменьшить ваши плечи с помощью упражнений

Хотя точечного уменьшения нет, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить ваши плечи. То, где мы накапливаем жир и теряем его, во многом определяется генетикой. Если ваше тело склонно к накоплению жира в области плеч, следуя стратегиям похудания, вы можете помочь избавиться от жира в верхней части тела.

Если вы хотите уменьшить свои плечи из-за того, что у вас слишком большая мышечная масса в плечах, вы можете изменить тренировку, чтобы сделать ее менее ориентированной на наращивание мышц плеч.

Несмотря на то, что вы не можете заметить снижение с помощью каких-либо упражнений, сосредоточение внимания на потере жировой массы при одновременном укреплении мышц плеч может быть разумным подходом к уменьшению ваших плеч.

Сжигание жира с помощью кардиоупражнений

Если вы хотите избавиться от жира, который накапливается в верхней части тела, старайтесь следовать плану упражнений, ориентированному на снижение веса.Обычно это комбинация кардиоупражнений и силовых тренировок.

Даже если вы хотите уменьшить свои плечи, не избегайте упражнений, которые увеличивают силу в плечевой области. Цель состоит в том, чтобы сбросить жировую массу и нарастить мышцы, чтобы у вас были точеные мышцы плеч.

Выполнение комбинации умеренных и энергичных упражнений даст вам преимущества для потери веса от обоих видов деятельности.

Время, которое вам нужно потратить на упражнения для похудания, будет варьироваться индивидуально, обычно следует начинать с 30-60 минут упражнений большую часть дней в неделю.

Выберите кардиоупражнение, которое вам нравится: пеший туризм, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и т. Д., И чередуйте дни, когда вы делаете больше времени с умеренной интенсивностью или более короткими сериями энергичных упражнений. Изменение режима упражнений поможет вам не скучать.

Сбалансируйте потребление пищи так, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий , но получало достаточно продуктов с высоким содержанием питательных веществ . Таким образом, ваши упражнения помогут использовать источники жира в организме для получения энергии, что является целью похудания.

Тонизирующие упражнения для верхней части тела

Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления рук и плеч, и перед тем, как вы начнете составлять план тренировки, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по упражнениям.

Если у вас в прошлом были травмы или состояние здоровья, убедитесь, что у вас есть медицинское разрешение, чтобы начать программу упражнений.

Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, вам нужно дать мышцам время для восстановления. Это означает, что вы должны укреплять разные группы мышц в разные дни или выполнять все силовые тренировки в один день с днями отдыха между ними.

Американский колледж спортивной медицины ( 1 ) рекомендует тренировать каждую группу мышц 2–3 раза в неделю. В зависимости от ваших целей в фитнесе вам следует стремиться к 2-4 подходам в упражнении с 8-12 повторениями.

Упражнения, которые помогают укрепить ваши плечи и руки:

Отжимания : это простое упражнение можно выполнять практически где угодно. Он фокусируется не только на трицепсе, но также на корпусе, спине и плечах. Вы можете делать их на коленях, если не можете делать их на носках.Согните руки примерно на 90 градусов и снова поднимитесь.

Подъем плеч : возьмите более легкие веса (или используйте консервные банки, если занимаетесь дома) и держите руки расслабленными по бокам. Держа руки прямыми, поднимите вес вперед или сбоку от тела.

Не поднимайте вес выше уровня плеч и избегайте этого, если вы чувствуете боль или защемление во время этого упражнения.

Жим гантелей сидя : Сядьте на стул или скамью с прямой спиной.Возьмите гантели (или банки дома) и согните гирю в локтях за уши. Поднимите руки прямо вверх, не блокируя локоть, и повторите.

Эти упражнения могут помочь вам начать наращивание силы плеч, но есть много других упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить верхнюю часть тела . По мере того, как происходит потеря веса, в идеале потеря веса должна происходить из верхней части тела, если вы переносите большую часть веса именно там. Тогда определение мускулов станет более заметным благодаря тяжелой работе, которую вы вложили в силовые тренировки.

Слишком много мышц? Измените тренировку

Если ваши плечи слишком велики из-за мышечной массы, вы можете изменить тренировку, чтобы не сосредотачиваться на наращивании силы в плечах. Вы можете делать больше кардио-упражнений, делать больше упражнений с поднятием тяжестей для нижней части тела или использовать более легкие веса для тренировок верхней части тела.

Как и в случае с любыми другими мышцами, если вы не используете их, вы их потеряете.

Как уменьшить ваши плечи с помощью одежды

Если у вашего типа телосложения широкие плечи от природы, возможно, вы сможете изменить свое телосложение только до определенного момента.Есть и другие способы естественным образом уменьшить ваши плечи, если это ваша цель.

Модная компания Paris Ciel ( 2 ) предлагает женщинам с широкими плечами носить определенные типы одежды, чтобы легко сбалансировать широкие плечи.

Одно из предложений - носить V-образный вырез или недоуздки, чтобы естественным образом отвлечь внимание от плеч. Избегайте линий шеи, таких как рубашки без бретелек, платья или тонкие бретельки, которые сделают плечи еще шире.

Еще одна хитрость - надевать более темные цвета на верхнюю часть тела и более светлые на низ.

Заключение

Если вы хотите уменьшить свои плечи, вы не можете заметить это сокращение, просто выполняя упражнения для плеч. Однако сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок вместе со здоровой сбалансированной диетой, которая приведет к дефициту калорий, может помочь вашему организму переключиться на использование жировых запасов в качестве основного топлива.

Если у вас больше мышечной массы, чем вы хотите, на плечах, просто измените тренировку, чтобы сосредоточиться на кардио упражнениях и упражнениях на нижнюю часть тела.Когда вы делаете упражнения для плеч, используйте более легкие веса, чем раньше.

Как наращивать более широкие плечи (для худых парней)

Может ли худой парень накачать плечи шире? Если вы худой от природы «эктоморф», скорее всего, у вас более тонкая костная структура, в том числе и более узкие плечи. Возможно, именно поэтому вам интересно узнать, сможете ли вы накачать плечи шире.

Желание расширить плечи - не уникальное явление для нас, худых.Многие мужчины стараются расширить свои плечи. Многим из этих людей это удается. Однако для тех из нас, у кого более короткие ключицы, путь может быть немного другим.

Внутри мы обсудим, почему так много парней хотят более широкие плечи, что мы можем контролировать, а что нет, а затем мы дадим вам пошаговое руководство, которое поможет вам увеличить окружность вашего плеча.

Почему мужчины хотят широкие плечи?

И мужчины, и женщины считают широкие плечи в сочетании с тонкой талией более привлекательными, причем большинство исследований показывают, что это наиболее важный аспект нашего телосложения (учеба, учеба, учеба).Чтобы понять, почему это так, мы можем попытаться понять, что широкоплечие сигнализирует другим.

Широкие плечи - мужская черта. В период полового созревания тестостерон заставляет наши плечи расширяться, тогда как эстроген заставляет наши бедра расширяться. Мужчины, как правило, имеют больше тестостерона и меньше эстрогена, чем женщины, поэтому мужчины развивают более V-образное телосложение, тогда как женщины развивают больше телосложения песочных часов. Это означает, что у мужчин от природы плечи шире, чем в среднем у женщин, не только с точки зрения размера, но и пропорционально (исследование).

В дополнение к этому, у более мужественных мужчин естественно больше рецепторов андрогенов вокруг плечевого пояса, что заставляет их развивать более крупные мышцы верхней части спины, груди и плеч. И по мере того, как мы становимся сильнее, это становится все более и более явным. Это означает, что у мужчин большие и широкие плечи также являются символом силы всего тела.

Наконец, поскольку мужчины склонны откладывать большую часть своего жира в животе, широкие плечи по сравнению с нашей талией означает, что мы в большей степени сформированы мышцами, чем жиром.Это отличный признак того, что мы здоровы.

Идеальная окружность плеча для мужчин

Когда мы пытаемся улучшить нашу внешность, стоит уделять меньше внимания конкретным размерам и пропорциям, а больше - основным факторам. В этом случае основным фактором, делающим широкие плечи более привлекательными, является более крупная и сильная верхняя часть тела.

Например, в этом исследовании пропорции тела, которые сигнализировали о физической форме и силе, были самыми большими показателями привлекательности.Такие вещи, как размер вашей талии (чтобы показать, насколько вы стройный), отношение вашей талии к груди (чтобы указать, сколько у вас мышц) и отношение веса к росту (опять же, дающие намек на худобу и силу). .

Более позднее исследование проверило ту же гипотезу с использованием 3D-моделей, снова подтвердив, что женщины предпочитают мужчин с более мускулистой верхней частью тела и меньшей талией (исследование). Исследователи назвали это V-образное тело «формой перевернутого треугольника», заявив, что оно привлекательно, потому что сигнализирует о силе верхней части тела.

Хорошая новость для нас, парней с узкой рамкой, заключается в том, что в этих исследованиях не измеряется ширина плеч ; измеряют плечо , обхват - обхват плеча . Кроме того, в этих исследованиях также упоминается о преимуществах высокого соотношения груди и талии. Итак, чтобы улучшить нашу привлекательность, нам просто нужно сделать верхнюю часть тела крупнее и сильнее. Мы можем сделать это, наращивая мышцы плеч, да, но также и шеи, груди, верхней части спины. Это сделает наши плечи намного шире и шире, а также толще и округлее.Мы будем выглядеть сильнее, мужественнее и привлекательнее со всех сторон.

Генетика: что мы не можем контролировать

Давайте сначала проведем различие между широкой костной структурой и сильными мускулистыми плечами. Между ними есть большая разница.

Мы не можем изменить структуру костей

Наша генетика в основном определяет структуру нашей кости, поэтому мы мало что можем сделать, чтобы ее изменить. Исследования показывают, что наши ключицы (ключицы) оссифицируются уже в возрасте пяти с половиной недель! Они продолжают неуклонно расти, пока нам не исполнится 12 лет, и к этому моменту мы достигли 80% общей длины ключиц.Затем окончательный рост нарастает еще более быстрыми темпами по мере того, как мы переживаем период полового созревания. К восемнадцати годам наши ключицы достигли своей окончательной длины. Они продолжают окостеневать, пока нам не исполнится 26 лет, но наши плечи не станут шире (исследование). Это означает, что если нам восемнадцать или больше, единственный способ расширить плечи - это накачать мышцы верхней части тела.

Некоторым людям дарована хорошая генетика, естественно растущие длинные ключицы и узкие бедра. Это может дать им приятно широкие плечи без необходимости наращивать мышечную массу.Даже в этом случае наша общая мускулистость, по-видимому, более важна, чем длина ключиц, поэтому неясно, поможет ли это вообще.

Есть много худых от природы «эктоморфов» с широкими плечами по сравнению с их талией. Здесь вы можете увидеть пловца Майкла Фелпса, корейского актера RAIN и Шейна (одного из соучредителей « Bony to Beastly »). Как только они набрали некоторую мышечную массу, стало ясно, что их ключицы на самом деле довольно длинные, хотя от природы они худые.

Но что интересно, так это когда мы смотрим на Шейна, когда он был еще худым. Вот фотография Шейна в возрасте 21 года, после полового созревания, с полностью выросшими ключицами:

Похоже, у него от природы узкие плечи, но это потому, что он еще не накачал мышцы. Когда он поднялся со 130 фунтов до 195 фунтов, он набрал 13 дюймов в плечах и всего на 2 дюйма в талии. Таким образом, хотя вы можете подумать, что считает , что у вас от природы узкие плечи, возможно, вы просто еще не набрали достаточное количество мышц в плечевом поясе.

Эктоморфы имеют генетические преимущества

и Недостатки

Когда дело доходит до нашего типа телосложения, эктоморфы обладают как генетическими преимуществами, так и недостатками , когда речь идет о наращивании плеч. Мезоморфы, как правило, имеют более широкие плечи и более узкие бедра (V-образное телосложение). У эндоморфов обычно более узкие плечи и более широкие бедра (грушевидное телосложение). А эктоморфы, как правило, имеют форму прямоугольников с узкой талией и плечами .Поскольку наибольшее значение имеет соотношение плеч и талии, у нас есть то преимущество, что нам не нужно беспокоиться об уменьшении средней части тела. Мы можем сосредоточиться исключительно на наращивании мышц плеча.

Это означает, что нам часто нужно нарастить довольно много мышц верхней части тела, чтобы построить V-образную форму, , но наши костные структуры почти всегда позволяют это.

Имейте в виду, что это просто обобщения. Все люди немного разные, и у большинства людей есть черты более чем одного типа телосложения.Если вам интересно узнать о вашей собственной генетике, вы можете узнать больше о том, есть ли у вас тонкая костная структура, здесь. Шейн научит вас измерять толщину ваших костей и окружность плеч, чтобы сравнить вас со средним мужчиной.

Однако, даже если у вас от природы узкие плечи, как у меня, длина ключиц составляет всего на один аспект вашего телосложения. Мы все боремся с разными проблемами. И хорошая новость заключается в том, что каждый , включая самых упорных из хардгейнеров, может нарастить мышцы, если они научатся поднимать тяжести для роста мышц, соблюдают хорошую диету для набора массы и хорошо выспались.

Строим мышцы: что мы

можем контролировать

Даже у худых парней с узкими плечами, хорошая новость в том, что у наших плечевых мышц потенциал роста тонн и . Можно увеличить переднюю часть плеч (передние дельты) до , в 5 раз больше размера среднего нетренированного мужчины, и можно увеличить боковые стороны плеч до в 3 раза по размера среднего нетренированного человека. . Это достаточный потенциал роста, чтобы вы могли накачать впечатляюще широкие плечи даже с очень короткими ключицами.

Во-вторых, мы живем в трехмерном мире, где учитываются общая ширина и размер нашей верхней части тела. Помимо увеличения объема плеч, мы также можем улучшить свое телосложение, увеличивая грудь и верхнюю часть спины и следя за тем, чтобы наша талия была тонкой.

Укрепляем верхнюю часть тела

Сколько мышц вам нужно набрать?

Увеличение общей окружности плеча означает наращивание мышечной массы, прежде всего, в верхней части тела, а - это из нее.Рассмотрим такой сценарий: у нас есть три эктоморфа, , все с одинаковой костной структурой . Первый - худощавый и более округлый в средней части; второй - классически худощавый эктоморф; а последний набрал 20 фунтов мышечной массы.

Наращивание мышц может иметь большое значение.

У худого толстого парня будет самое низкое соотношение груди к талии (форма груши), у худощавого парня будет нейтральная форма (прямоугольник), а у парня, набравшего двадцать фунтов, будет видное V-образное сужение.Все они имеют одинаковую структуру костей, но из-за разницы в мышечной массе и жировой ткани их телосложение имеет совершенно разные формы.

Почему двадцать фунтов? Мы обнаружили, что, как правило, набор мышечной массы на 20 фунтов увеличивает размер рубашки. Так что, если вы сейчас носите маленький размер, добавив двадцать фунтов, ваша футболка станет среднего размера. Например, когда мне было 23 года, я прибавил 5,5 дюйма к размеру плеча в течение первых 90 дней набора массы.Это привело меня от футболки маленького размера к средней.

Сегодня я стал на 44 фунта тяжелее, чем когда я только начал (130 - 174 фунта), и я перешла на большой размер.

Какая программа тренировок лучше всего подходит для расширения плеч?

Если вам нужна помощь в наращивании мышечной массы, я настоятельно рекомендую ознакомиться со всей нашей полной программой Bony to Beastly Bulking Program . По нашему опыту, большинство худых новичков могут набрать не менее 20 фунтов в течение первых 90 дней 5-месячной программы.А поскольку программа включает в себя множество тренировок плеч, вы можете ожидать, что за это время вы наберете несколько дюймов вокруг плеч. Фактически, наша программа набора массы теперь имеет даже больший упор на плечи, чем когда я ее тестировал, так что вы можете ожидать, что даже больше, чем , рост плеч, чем у меня.

Если вы решите следовать другой программе, просто будьте осторожны, выбирая ту, которая включает в себя множество упражнений для мышц плеча. Как бы то ни было, подавляющее большинство программ набора массы не ориентированы на , чтобы подчеркнуть рост плеч.Фактически, многие программы подъема тяжестей в значительной степени направлены на увеличение объема наших нижних частей тела и . Набив вниз, так сказать .

Этот упор на нижнюю часть тела особенно распространен в программах случайных силовых тренировок, таких как StrongLifts 5 × 5 и Start Strength . Каждая тренировка начинается с приседания, уделяя ему наибольшее внимание. И только половина тренировок включает жим лежа, жим над головой и обычную становую тягу, и только после того, как мы потратили все свои силы на приседания.Это неплохо - приседания - отличный подъемник для наращивания мышц, но при этом больше внимания уделяется нижней части тела.

Наша мышечная масса уйдет туда, где нам говорят, и если мы начнем большую часть наших тренировок с приседаний, мы нарастим больше мышц в бедрах и бедрах. Это не обязательно проблема, но если мы тренируемся для общей силы, улучшения здоровья или эстетики, как правило, лучше использовать более сбалансированный подход. Например, нет причин, по которым мы не должны уделять одинаковое внимание жиму над головой (который тренирует передние и боковые стороны плеч) и подтягиванию (тренирует заднюю часть плеч).

Поскольку наша программа не предназначена для пауэрлифтинга или современного бодибилдинга, в ней используется то, что мы считаем более сбалансированным подходом, что означает немного больший объем тренировок для верхней части тела, что на самом деле является тем местом, где большинству из нас нужны дополнительные мышцы. наиболее. Когда мы несем мебель, продукты или даже людей, мы обычно ограничены хваткой, спиной, бицепсами или силой плеч.

Когда дело доходит до эстетики, наша привлекательность почти полностью связана с нашей общей силой.Но что интересно, поскольку наша сила верхней части тела почти всегда ограничивает нашу общую силу, мышцы верхней части тела вносят больший вклад в нашу общую привлекательность (исследование). Три основных упражнения - приседания, жим лежа и становая тяга - не более функциональны, чем подтягивания и жим над головой; Так получилось, что это три упражнения, проверенные в пауэрлифтинге.

Также имейте в виду, что осанка играет большую роль в том, насколько широки наши плечи. Если верхняя часть спины округляется вперед, а плечи прогибаются внутрь, наши плечи будут выглядеть намного уже, чем они есть на самом деле.(Мы расскажем об этом через секунду.)

Как наращивать плечи большего размера

Наши плечи состоят из трех разных мышц: передних дельтовидных (передних), средних (боковых) и задних (задних дельтовидных):

. Если мы объединим все это в одну группу мышц - наши дельтовидные мышцы - тогда они станут одной из самых больших групп мышц в верхней части нашего тела. Наши плечи (400 см³) примерно на 60% больше груди (250 см³) и на 400% больше наших бицепсов (100 см³).Это дает им огромный потенциал роста, и если вы худощавый парень, вы сможете набрать на плечах более 5 дюймов всего за несколько месяцев. И по мере того, как вы становитесь сильнее, ваши плечи будут расти больше. Например, Шейн прибавил 12 дюймов в окружности плеча за два года.

Однако, в отличие от большинства других групп мышц, все три головки наших плеч выполняют разные функции. Тренировать их всех одним упражнением невозможно. Наши передние дельты отталкивают вещи, наши боковые дельты поднимают их в стороны, а задние - втягивают.Это означает, что для наращивания плеч нужно делать больше, чем просто жим лежа и жим над головой.

Большая часть нашего размера плеч будет приходиться на передние дельты, а большая часть нашей ширины плеч - на боковые. Эти мышцы можно тренировать с помощью жима как горизонтально (например, отжимания, жим лежа), так и вертикально (например, жим над головой). Как мы уже упоминали выше, это очень сильные, мускулистые мышцы с огромным потенциалом роста, как вы можете видеть выше. Они растут быстрее всего, когда мы комбинируем тяжелые сложные упражнения (например, жим над головой) с небольшими изолирующими упражнениями (такими как подъем в стороны).

Наши задние дельтовидные мышцы меньше и имеют меньший потенциал роста, но их все же важно тренировать. Они не только сделают наши плечи более круглыми, но и, как только мы сделаем их достаточно сильными, они также могут помочь удерживать наши плечи в нужном месте, улучшая осанку и диапазон движений. Задние дельты усердно работают во время сложных сложных движений, таких как тяги и подтягивания. Затем они могут быть нацелены на более легкие вспомогательные упражнения, такие как подтягивание лица и махи задними дельтами.

Улучшение осанки и подвижности плеч

Поскольку современный образ жизни может включать в себя так много времени, проведенного за столом, принято адаптироваться к этой позе, развивая внутренне вращенные плечи.Это может быть хорошо для набора текста, но может ограничить диапазон наших движений и уменьшить ширину наших плеч. Лучшее, что мы можем сделать, чтобы улучшить осанку плеч, - это развить мышечную силу, чтобы удерживать себя в правильном положении. Для получения дополнительной информации у нас есть целая статья о создании более широкой и прямой верхней части спины.

Короче говоря, можно начать с вариантов диагонального нажатия, усилить их, а затем постепенно продвигаться по вертикали:

  • Жим лежа или отжимания: , особенно если мы используем хват от узкого до умеренного, мы можем довольно сильно проработать плечи, даже если мы не жимаем полностью над головой.
  • Жим лежа на наклонной скамье или жим мин: это делает движение немного более вертикальным, но все еще находится в пределах комфортного диапазона движений для большинства из нас, позволяя нашим плечам тренироваться, поднимая предметы выше.
  • Жим гантелей одной рукой на полуколена: Как только мы будем готовы начать жим над головой, это поможет начать с одной рукой за раз. Это также помогает принять позу полуколена, чтобы нижняя часть спины не округлялась.
  • Жим гантели одной рукой стоя: Как только мы научимся жимать гантель над головой из положения на коленях, мы можем попробовать его из положения стоя.
  • Жим над головой: Как только мы научимся жимать одной рукой, мы можем начинать делать обе руки одновременно, либо с двумя гантелями, либо со штангой.

Как только мы научимся жимать тяжести над головой с большим диапазоном движений и хорошей формой, становится намного легче наращивать плечи. По-прежнему полезно использовать более легкие изолирующие упражнения, но наши плечи станут более округлыми и эстетичными, даже если вы станете сильнее в жиме над головой.

Если это все еще кажется сложным, наша программа набора массы поможет вам пройти через весь процесс набора мышц, улучшения осанки и создания сильного жима над головой.

Уравновешивая наши ловушки и плечи

Некоторые люди утверждают, что мы должны ограничить рост трапециевидных мышц-ловушек. Итак, чтобы понять, что это означает, наши ловушки - это мышцы, которые соединяют наши плечи с шеей, позволяя нам поднимать плечи вверх. Они сами по себе не помогают нам сделать шею толще, но наши ловушки добавляют много мышц на по сравнению с нашей шеей, что может иметь огромное влияние на нашу внешность.

Нам не нужно уделять нашим ловушкам особого внимания, потому что они тренируются с огромной нагрузкой, когда мы делаем становую тягу, они проходят долгое время под напряжением, которое мы делаем с переносом груза, и их тренируют в полном диапазоне движений, когда мы делаем тягу. мы жим над головой и делаем подъемы в стороны.Поскольку наши трапеции работают как с жимами над головой, так и с подъемами в стороны, по мере того, как мы расширяем плечи, мы склонны строить ловушки большего размера. (Часто бывает, что при подъеме плеч есть ловушки.)

Загвоздка в том, что некоторые парни утверждают, что наличие ловушек пропорционально меньшего размера сделает наши плечи более квадратными и широкими по сравнению с ними. Может, в этом есть доля правды. Шейн смоделировал иллюстрацию, чтобы мы могли видеть, как выглядят ловушки большего или меньшего размера, когда все остальные факторы остаются постоянными:

Как мы видим, маленькие ловушки действительно делают наши плечи шире и квадратнее по сравнению, но я не уверен, что это хорошо.Если широкие плечи привлекательны, потому что они символизируют силу и мужественность - а это так, - то тот же принцип должен применяться и в наших ловушках. Чем больше наши ловушки, тем сильнее мы будем, и поэтому большие ловушки должны делать нас привлекательнее.

Кроме того, как мужчины, мы имеем большое количество рецепторов андрогенов в плечевом поясе на всем протяжении , а это означает, что чем больше мы мужественны, тем больше будут наши плечи и ловушки . Если мы построим более широкие плечи, не строя больших ловушек, это только заставит нас выглядеть менее мужественными.К тому же горные ловушки в сочетании с широкими плечами могут придать нам отчетливо мужской вид. Мы будем похожи на сильных мужчин, которые действительно поднимают настроение.

Также имейте в виду, что у большинства худых парней от природы шея длиннее и тоньше, и наращивание мышц-ловушек - один из лучших способов для худых парней нарастить более мощную шею.

Основные выводы

Мы очень надеемся, что эта статья поможет вам нарастить большие и широкие плечи и даст вам некоторое душевное спокойствие, если вы беспокоитесь о узкой структуре костей.Хорошая новость заключается в том, что даже если у нас более короткие ключицы, у нас есть довольно много возможностей контролировать соотношение плеч и талии. С программой тренировок, в которой больше внимания уделяется вашим плечам, через несколько месяцев у вас будут широкие плечи, не говоря уже о том, что вы в целом станете сильным мужчиной.

Подводя итог, вот три принципа построения больших и широких плеч:

  • Даже худощавому парню с короткими ключицами можно построить гораздо более широкие плечи. Наши плечи - это огромные мышцы с огромным потенциалом для роста. Все, что нам нужно сделать, это нарастить больше мышц.
  • Станьте сильнее в комплексных и изолирующих упражнениях, тренирующих плечи. В сложных упражнениях жим лежа тренирует передние дельты, жим над головой тренирует передние и боковые дельты, а подтягивания и тяги тренируют задние дельты. Для изоляционных упражнений хорошее начало - подъемы в стороны и подтягивания лицом к лицу. Если вы станете сильнее в этих упражнениях, ваши плечи обязательно вырастут.
  • Улучшите осанку и подвижность плеч, чтобы плечи выглядели более округлыми и эстетичными. Это также предотвратит прогибание наших плеч вперед, что сделает их более узкими. Для этого отлично подходят фронтальные приседания и подтягивания лица.

Если вы хотите больше узнать о том, как накачать плечи, у нас есть бесплатно загружаемое руководство в формате PDF по наращиванию широких плеч , включая мини-серию из 5 частей по наращиванию мышц. Проверить это:

Бесплатное руководство: как расширить плечи


  • Как ваша окружность плеча увеличивает по сравнению с обычным мужчиной?
  • Какой лучший способ увеличить окружность плеча?
  • Постановка целей по набору массы: Какого размера следует наращивать плечи ?
  • Сколько веса вам нужно набрать , чтобы достичь идеального размера плеч?
  • Как избежать ловушки «Просто поднимите тяжелый груз» (И что делать вместо этого.)
  • Выполните эти упражнений на осанку для увеличения ширины плеч и эстетики Улучшение
  • 8 причин Почему большинство людей борются за то, чтобы вырастить плечи
  • Создание легендарного V-образного тела

Получите 32-страничное руководство по электронной почте прямо сейчас. Кроме того, мы разместим вас в новостной рассылке Beastly, чтобы вы получали всю нашу лучшую информацию и предложения.

Джаред Половик, бакалавр искусств, имеет диплом дизайнера Йоркского университета.Он стал соучредителем Bony to Beastly, Bony to Bombshell и Outlive, где переводит сложные научные исследования о силе, потере веса и здоровье в удобные для чтения и наглядные форматы, понятные каждому.

Марко Уокер-Нг - соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность - помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Узкие плечи? Что делать, чтобы они выглядели более определенными?

Вы чувствуете, что "застряли" на узких плечах? Вы не можете изменить структуру костей, с которой вы родились, но МОЖЕТЕ изменить форму мышц, покрывающих ваши плечи.Когда мышцы больше и четче, ваши плечи выглядят шире.

Проблема с узкими плечами в том, что они нарушают симметрию остальной части вашей фигуры. Когда ваши плечи узкие, ваша талия выглядит больше, тогда как если вы наращиваете плечи с помощью силовых тренировок, ваша талия по контрасту будет выглядеть меньше. Более широкие плечи также создают иллюзию меньших бедер и меньшей нижней части тела.

К счастью, с точки зрения моды сверхширокие плечи больше не в моде.Возможно, вы помните, когда к блузкам и пальто добавляли подплечники, чтобы придать им вид с широкими плечами. Это могло быть немного экстремально. Неужели привлекательно выглядеть футболистом? Кроме того, лучше естественным образом получить эти сильные и широкие плечи с помощью силовых тренировок, чем «жульничать» с помощью подплечников. Да, можно изменить форму плеч тяжелым трудом и целенаправленными тренировками. Тренировка плеч против сопротивления также помогает исправить наклон плеч.

Узкие плечи: тренировка для сильных плеч

Основными мышцами, придающими форму плечам, являются дельтовидные мышцы.Эти мышцы нужно развивать, чтобы плечи стали шире и четче. Главное - сбалансировать плечи. Дельтовидная мышца состоит из трех основных частей: передней, боковой и задней дельтовидной. Слишком часто люди сосредотачиваются на тренировке передних дельтовидных мышц, потому что это часть, которую вы видите, когда смотрите в зеркало.

На самом деле, вы улучшите развитие плеч, если проработаете все три части дельтовидных мышц, вместо того, чтобы тратить все свое время на упражнения, нацеленные только на переднюю часть плеч.Невозможно изолировать каждую головку дельтовидной мышцы отдельно от других, но есть упражнения, в которых одна часть больше акцентируется на других.

Узкие плечи: Обработка передней дельтовидной мышцы

Передняя дельтовидная мышца - это часть дельтовидной мышцы, которая сгибает плечо и поднимает руку над головой. Одни из лучших упражнений на эти мышцы - жим штанги и гантелей над головой, Арнольд жим армейского жима. Подъем гантелей вперед - еще одно эффективное упражнение, которое не так популярно, как должно быть.Сколько из этих упражнений вы делаете?

Узкие плечи: Тренировка боковых дельтовидных мышц

Основная функция боковых дельтовидных мышц - отводить руку или отводить ее от центра тела. Скорее всего, ваши боковые дельтовидные мышцы не так сильно нагружаются, как передние. Может быть, пора уравновесить ситуацию, поразив как боковые, так и передние и задние дельты. Помните, все дело в балансе. Тренировка боковых дельтовидных мышц особенно важна, поскольку небольшое увеличение в боковом направлении означает, что плечи заметно шире.

Одно из лучших упражнений для боковых дельтовидных мышц - подъемы гантелей в стороны. Вы также до некоторой степени прорабатываете боковые дельтовидные мышцы, когда делаете тягу вертикально, но подъемы в стороны должны обязательно быть частью вашего распорядка, когда вы пытаетесь расширить плечи. Как вы увидите ниже, тяги с наклоном 45 градусов - еще одно упражнение, которое необходимо выполнять, чтобы воздействовать на боковые дельты.

Узкие плечи: Задние дельтовидные мышцы

На задние дельтовидные мышцы.Эта часть плеча отвечает за разгибание плеча. Он опускает вашу руку и возвращает ее за ваше тело. Если вы сильно тренируете спину, вы задействуете эти мышцы движениями, как тяги в наклоне. Чтобы стимулировать их еще больше, лягте лицом вниз на наклонную скамью и сделайте набор мух с гантелями. Вы также можете сесть на скамью, наклониться ладонями вниз и делать боковые подъемы. Оба этих подхода эффективно воздействуют на задние дельтовидные мышцы. Если вы не выполняете упражнения для спины, которые воздействуют на задние дельтовидные мышцы, или не выполняете целенаправленные упражнения для задних дельт, это, вероятно, самая слабая часть ваших плеч.Итак, покажите им немного любви.

Узкие плечи: Лучшие упражнения для плеч

Хотя лучше всего варьировать упражнения для плеч и нацеливаться на все три части или головки дельтовидной мышцы, что, если бы вы могли выбрать только одно упражнение для каждого? Основываясь на исследованиях ЭМГ, методики, которая измеряет, насколько активизируется мышечная активность при выполнении различных упражнений, следующие упражнения для плеч являются лучшими для каждой части дельтовидной мышцы по результатам ЭМГ:

.Передние дельтовидные мышцы - Жим гантелей спереди сидя

. Другие эффективные варианты: подъемы гантелей вперед, борьба со скакалкой, отжимания, отжимания, вертикальные тяги

. Средние дельтовидные мышцы - тяга с наклоном 45 градусов

. Другие эффективные варианты: подъем в стороны согнутыми руками, тяги штанги в вертикальном положении, боковые подъемы сидя сидя

. Задние дельтовидные мышцы - Подъем назад в стороны сидя

. Другие эффективные варианты: тяги под углом 45 градусов, боевые канаты, подъемы по диагонали с тросом, подъемы в стороны согнутой рукой

Узкие плечи: Тренировка для роста

Если вы пытаетесь расширить плечи, единственный способ сделать это - увеличить размер дельтовидных мышц.Итак, вам нужно тренироваться для роста мышц. Чтобы гипертрофировать плечи, используйте нагрузку от 60% до 80% от вашего максимума одного повторения и старайтесь делать от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Завершить последнее повторение должно быть сложно. Больше подходов лучше для роста мышц. Делайте минимум 3 подхода в упражнении, а 4 или 5 подходов лучше всего, если вы хотите, чтобы ваши плечи выросли. Если вы используете вес, с которым можете выполнить более 12 повторений, он слишком легкий. В этом случае вы наращиваете мышечную выносливость, а не размер.

Вам также понадобится прогрессивная перегрузка. Когда сопротивление станет легче поднимать, увеличивайте вес. Одна из самых больших ошибок, которые делают люди при наращивании мышечной массы, - это застаивать тренировку. Вы должны со временем усложнять задачу. В какой-то момент вам нужно будет все перемешать, чтобы ваши дельтовидные мышцы росли дальше. Один из способов сделать это - делать суперсеты. Вы также можете настроить другие тренировочные переменные. Например, замедление темпа повторений увеличивает время под напряжением, что является хорошим стимулом для роста мышц.

Итог

Чтобы построить более сильные, широкие и четкие плечи, нужно потрудиться - но это возможно! Убедитесь, что ваши тренировки плеч сбалансированы и вы нацелены на все три головки или части дельтовидной мышцы. Тренируйтесь для гипертрофии, используйте прогрессивные перегрузки и не бойтесь корректировать параметры тренировки, чтобы по-другому проработать дельтовидные мышцы. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Невозможно накачать плечи при дефиците калорий.Наконец, наберитесь терпения. Чтобы расширить плечи, нужно время.

Ссылки:

Журнал Oxygen. Июль 2011 г. «Make Your Shoulders Pop»

Blade Nutrition. «Лучшие упражнения для плеч, основанные на научных исследованиях»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Лучшие упражнения для широких плеч

Силовые тренировки и травмы плеча: важность укрепления вращательной манжеты

Создание сильных и красивых плеч: сбалансирована ли тренировка для плеч?

Слабая верхняя часть спины заставляет вас выглядеть и чувствовать себя старше?

Необходимо ли повреждение мышц для роста мышц?

советов по укладке для вашей формы тела: широкие плечи и узкие бедра - YESSTYLIST - Asian Fashion Blog

О чем вы думаете, прежде чем покупать новую одежду? Это цвета, узоры, формы, тенденции или размеры? При принятии решения о покупках часто забывают о важности формы тела.Как я упоминал в предыдущей статье для людей с длинным торсом и короткими ногами, важно определить и понять форму своего тела, потому что стили, которые имеют тенденцию или хорошо смотрятся на вешалке, не обязательно льстят вашей фигуре. Некоторые стили могут даже подчеркнуть вашу фигуру не во всех местах.

Создание визуального баланса - ключ к созданию красивой одежды. Сложность для тех, у кого широкие плечи и узкие бедра, заключается в том, что ваша верхняя половина имеет тенденцию выглядеть намного тяжелее, чем нижняя, независимо от размера груди.Зная, каких типов разрезов, форм и посадок следует избегать, и немного подумав об их укладке, вы обнаружите, что существует множество вариантов, которые вам подходят!

1. Привет открытые декольте

Перво-наперво, давайте держимся подальше от предметов, которые добавляют фокус области плеч. Круглый вырез, V-образный вырез и блузки без воротника отлично подходят, поскольку они переключают внимание на ключицы и область груди. Рукава тоже подойдут - простые облегающие рукава, а также свободные и длинные рукава с заниженными плечами могут сделать плечи меньше.Пышные рукава и воротники «Питер Пэн» могут выглядеть мило, но они только визуально расширят ваши плечи.

2. Асимметричные разрезы - ваши лучшие друзья

Не волнуйтесь, если вам действительно нравятся топы с ремешками - есть способ заставить их подходить к вашей фигуре! Несмотря на то, что обнажает большую часть плечевой зоны, стратегически продуманные модели с асимметричным вырезом и вырезом могут подчеркнуть широкие плечи по диагонали, удлинить ваш силуэт и отвлечь внимание от ширины плеч.

3. Играйте с контрастными тонами

Грамотно подобранные сочетания цветов помогают создать визуально пропорциональную фигуру. Более темные цвета, как правило, создают эффект похудения, а более светлые цвета усиливают объем. Попробуйте сочетать черный верх со свободными белыми низами; это сделает верхнюю половину более тонкой, особенно по сравнению с более свободным силуэтом внизу. Сплошные изделия с умным использованием контрастных цветов, текстур или принтов также служат аналогичному визуальному эффекту, скрывая определенные части тела.

4. Куртки длинные и свободные

Облегающие жакеты подходят вам как нельзя лучше, но избегайте блейзеров с мягкими плечами и широкими лацканами. Повседневные удлиненные куртки с открытой передней частью, особенно с неопределенными линиями плеч, помогут сбалансировать ваши широкие плечи.

5. Накачать объем от талии вниз

Ключ к сбалансированности широких плеч и узких бедер - создание большего объема от талии вниз.Струящиеся, расклешенные юбки или юбки А-силуэта - отличный вариант, чтобы сбалансировать широкие плечи. Для тех, кто предпочитает брюки юбкам, отлично подойдут брюки-кюлоты, крой с голенищами или с широкими штанинами.

6. Minis over midis

Почему minis предпочтительнее midis? Открытие большего количества ног помогает уравновесить широкую верхнюю часть тела, в то время как приталенная юбка миди срезается на коленях или икрах, еще больше подчеркивая узкий низ. Выбирайте струящиеся мини-юбки или расклешенные мини-платья, чтобы подчеркнуть полные бедра.

7. Пояс с поясом

Широкие плечи делают вашу талию меньше, но недостаток - меньший контраст между вашей талией и бедрами. Ремень поверх платьев и юбок свободного кроя помогает выделить линию талии. Точно так же топы с баской или топы со шнуровкой в ​​виде корсета могут обеспечить такой же визуальный эффект.

8. Покажите свои ноги в убийственной обуви

Демонстрация ног помогает удлинить нижнюю половину тела.А раз уж вы уже носите мини-юбки и платья, почему бы не добавить убийственную эффектную обувь? Высокие сапоги отлично подходят для удлинения костей. Они также сглаживают все изгибы и неровности, скрывая фактическую форму ваших ног и обеспечивая эффект похудения. Сандалии и туфли на шнуровке акцентируют внимание на ногах и отвлекают от остального тела. Между тем, мюли, слипы и другие виды обуви, которые демонстрируют область средней части стопы, создают плавный переход от ног к ступням.

(Посещали 16278 раз, 40 посещений сегодня)

Урок: Как сузить плечи и изменить вырез

Футболка Concord разработана с глубоким широким вырезом, но если это не ваш стиль - или у вас узкие плечи - не беспокойтесь, вы можете внести некоторые простые изменения! Сегодня я собираюсь провести вас через две корректировки, которые помогут вам добиться желаемого результата.Эти методы подойдут и для большинства других простых топов или платьев.

Как изменить вырез футболки

Во-первых, вот как можно сузить вырез на футболке Concord. На самом деле, это всего лишь учебник! Вы просто рисуете то, что хотите, например:

Ключевым моментом является обеспечение правильного выреза горловины по центру переда: для овального и высокого воротника линия должна быть перпендикулярна центру переда, так как она попадает в центральную часть переда так, чтобы заканчиваться кривой; с V-образным вырезом все наоборот: убедитесь, что он заканчивается под углом, чтобы получился острый V.

Если вы расширяете плечи, как показано в приведенном выше примере, убедитесь, что вы сделали эту регулировку и на спинке.

Теперь вам нужно перешить шейный ободок. Для этого нарисуйте припуск на швы выкройки вокруг горловины (спереди и сзади). Затем измерьте их. Чтобы определить длину шейного обода, умножьте это число на 0,8 (в зависимости от ваших предпочтений и степени натяжения джерси вы можете выбрать значение от 0,75 до 0,85, но 0,8 обычно мне подходит). Отрегулируйте деталь выкройки на эту длину (теперь она будет короче).

Как сузить плечи

Если плечи футболки Concord для вас слишком широки (рукав идет вниз по руке, а не в углу плеча), вы также можете сузить плечи.

  1. Сделайте кисею и защипните лишнюю ткань на плечах, которую хотите удалить. Измерьте эту длину.
  2. Нарисуйте припуск на шов на лицевой детали выкройки.

2. Проведите линию от проймы до плеча, а затем вторую, идущую от верхнего угла плеча до первой линии.Не беспокойтесь о точности - пока они выглядят как на этой картинке, ничего страшного.

3. Осторожно обрежьте первую линию, начиная с плеча и заканчивая припуском на шов. Затем сделайте крошечный надрез на другой стороне припуска на шов, оставив небольшую петлю из бумаги. Осторожно поверните кусок вправо, перекрывая бумагу у плеча на столько, что вам нужно удалить.

4. Обрежьте вторую линию, начиная с внутренней стороны детали и заканчивая припуском на шов.Снова обрежьте линию в пределах припуска на шов и оставьте петлю из бумаги. Поверните маленький треугольник вверх, чтобы плечевой шов снова стал прямым.

5. Поместите новую кальку поверх выкройки и обведите новый кусок.

И все! Просто повторите с задним элементом. Длина проймы такая же, как и раньше, и при вязании спицами рукава переделывать не придется (в тканом варианте могут потребоваться дополнительные корректировки).

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы по этим методам!

Хотите узнать больше о примерке пышной фигуры? Ознакомьтесь с нашими онлайн-семинарами и нашими учебными пособиями!

СохранитьСохранить

Доля:

Как сделать регулировку узкого плеча | Блог

Вы считаете, что плечи у вас слишком широкие? Одежда, слишком широкая в плечах, может выглядеть небрежно, но регулировка узких плеч - это простое решение, которое имеет большое значение для настройки выкройки в соответствии с вашей формой.

Шаг 1: Подготовьте переднюю часть лифа к вырезанию. Для этого отметьте центр плечевого шва точкой на линии шва. (На этом шаблоне мой припуск на шов составляет 1/4 дюйма, поэтому я отметил центральную точку на расстоянии 1/4 дюйма от края, как показано верхней черной точкой внизу.) Сделайте еще одну точку на линии шва примерно на 1/3 длины шва. путь вниз по оружию. Проведите линию по точкам от одного края до другого (обозначено красной линией ниже). Нарисуйте еще одну линию от угла до линии, которую вы только что нарисовали (обозначена синей линией ниже).

Шаг 2: Затем разрежьте по красной линии, начиная от плечевого шва, и прорежьте до, но не через подлокотник. Оставьте небольшую бумажную «петлю», чтобы вы могли повернуть выкройку на следующем этапе.

Шаг 3: Затем разрежьте по синей линии, начиная с только что сделанного разреза и заканчивая внешним углом плечевого шва. Отрежьте до внешнего угла, но не через него, снова оставив бумажную петлю.

Шаг 4: Возьмите величину, на которую вы хотите сузить плечо (в моем случае 1/4 дюйма), и нарисуйте еще одну точку на линии плечевого шва на таком расстоянии от вашей центральной точки.Я нарисовал свою точку на линии шва, на расстоянии 1/4 дюйма от моей первой точки, и сместил ее к горловине топа.

Шаг 5: Соедините точки. Переместите разрезанные части к вырезу, сужая плечо, пока исходная центральная точка не встретится с новой точкой, а край плеча не составит прямую линию. Порез в углу плеча будет немного расширяться, так как другие листы бумаги будут перекрывать друг друга. Это сужает плечевой шов, сохраняя при этом длину рук, поэтому вам не нужно регулировать рукав.

Закрепите детали скотчем. Теперь повторите эту процедуру с лифом на спине, и готово!

А если у вас противоположная проблема с посадкой, вы можете найти здесь наш учебник по регулировке широкого плеча.

Вот и все! Вы поправляете плечи на своих моделях? Есть ли какие-нибудь другие техники корректировки рисунка, которые вы хотели бы изучить? Оставить комментарий и дайте нам знать!

похожие сообщения

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *