Как сделать пресс кубиками: Как сделать пресс кубиками? | WeGym Московский

Как сделать пресс кубиками? | WeGym Московский

Как сделать пресс кубиками?

Этот вопрос, пожалуй, является одним из наиболее часто задаваемых в тренажёрном зале. Рельефный пресс отличается полным отсутствием жирового слоя и наличием упругих, ярко выраженных мышц.

 

Чтобы достичь заветных кубиков необходимо подробнее остановиться на физиологическом устройстве пресса. То, что нам видится как отделённые зоны большой группы, на самом деле представляет собой единую крупную мышцу, состоящую из прямой мышцы живота и косых наружных и внутренних мышц. Американцы не склонны рассматривать их по отдельности, называя пресс Pack − традиционное название для упаковки из 6 банок пива.
 
С эстетической точки зрения визуальной привлекательностью обладает прямая мышца живота, выстилающая наружную стенку брюшины. Она достаточно крупная, плоская и длинная, а по центру разделяется вертикальной линией сухожилий, носящей название «белая линия». Дополнительно есть перпендикулярные пучки сухожилий, которые зрительно формируют разделение на 6 прямоугольных зон. Понимание того, что речь идёт об одной крупной мышце, предельно упрощает процесс накачивания пресса. При всём многообразии упражнений на «нижний» или «верхний» пресс, стоит помнить, что работает одна мышца в целом. Можно лишь точечно акцентировать нагрузку на ту или иную область, но в целом будет работать весь пресс.

 
Шаг первый − строгая диета
В первую очередь надлежит изменить свой рацион питания, поскольку при наличии жирового слоя не будут видны тренированные ткани тела. Соблюдение правильной диеты поможет избавиться от лишних килограммов, которые следует заменить мышцами, на чьё питание будут уходить калории. Хорошим способом избавиться от излишнего жира без потери мышечной ткани служит кето-диета с циклическим режимом (cyclic diet). Её суть заключается в еженедельном чередовании загрузочных и низкоуглеводных дней. Если вкратце, то четыре дня мы придерживаемся строгой диеты, с четверга по субботу наступают загрузочные дни высокой калорийности, а седьмой − переходный, с понижением калорийности до базового уровня.

Базовые упражнения на пресс
Одновременно в программу фитнес тренировок инструкторы включают упражнения на пресс. Многие тренеры склонны не разделять их на изолирующие, которых насчитывается больше сотни, а акцентировать внимание на основных базовых упражнениях. Поскольку мы следуем за физиологически предназначенной для пресса работе, то тренируем две функции: скручивание тела вниз к тазу и скручивание низа тела к его верхней части. При всём разнообразии упражнений существует только два вида, которые с успехом могут заменить все их аналоги. Речь идёт о базовых упражнениях для пресса:
− скручивании лёжа
− обратном скручивании
 
При скручивании лёжа максимально сокращается большая мышца живота, поэтому лучше всего будет сделать акцент на его качественное выполнение. Оно улучшается путём увеличения нагрузки и удлинения амплитуды, делая их лёжа на полу или же на римском стуле. Чем ниже голова и туловище по отношению к бёдрам, тем выше будет нагрузка, тем лучше станет сокращаться мышца живота. Для усложнения нагрузки ноги ставятся дальше от корпуса, чем дальше пятки от вашего таза, тем сложнее окажется нагрузка. То же самое касается рук − чем дальше они за головой (не на корпусе), тем выше нагрузка и длиннее амплитуда.

 
Обратное скручивание подразумевает подтягивание низа тела к его верхней части. Его можно выполнять несколькими способами:
− в висе на турнике подъём ног вверх
− лёжа на полу подъём таза с ногами

Данное упражнение отлично прорабатывает весь пресс, главное − правильное его выполнение. Для этого нужно найти себе опору руками за головой, чтобы обеспечить прочную основу корпуса. Потом начинается поднимание таза вверх с поднятыми ногами, причём не путать подъём вверх ног, а именно таза, только тогда нагрузка будет не косвенная, а самая непосредственная. При этом чем больше ноги прижаты к корпусу, тем упражнение легче делать, поэтому его можно усложнять, постепенно выпрямляя ноги дальше от корпуса.

 
Усиление нагрузки
Как бы там ни было, любые упражнения создают привыкание, поэтому необходимо видоизменять и ступенчато увеличивать нагрузку. Хорошо помогает изменение формы выполнения, увеличение количества подходов, выполнение модификаций даже одного и того же типа упражнения от простого к сложному. Это и станет залогом интенсивного роста мышц. 

При этом многие фитнес тренеры заставляют совмещать базовые упражнения с кардио нагрузкой, отжиманиями от пола или статичной планкой, велотренажёром и беговой дорожкой, скручивании на блоках, подтягиваниях и приседаниях со штангой, а также другими силовыми упражнениями. Мышцы пресса можно тренировать достаточно часто в связи с высокой скоростью их восстановления. 
 
В итоге мы имеем 2-3 основных упражнения, которые повторяются в 3-4 подхода по 20-30 сек. В качестве усиления нагрузки используется дополнительное ускорение, тогда работа будет производиться до полного отказа. Отдых между подходами не более 30-60 секунд, амплитуда полная, увеличение нагрузки еженедельное. Тренируясь таким образом, на мышцы пресса у вас не будет уходить более 8-10 минут, а при комплексном воздействии на всё тело будет достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Московский

фитнес Новая Москва, фитнес град московский, фитнес Внуково, фитнес Тёплый стан, фитнес Юго-Западная

 

 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ !?

Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми «кубиками» пресса — это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот — сексуально, но они ошибаются). Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных.

На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.

• Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. 
• Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин), либо «кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые «кубики», то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. 
• В-третьих, если «кубики» после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. 
  Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд — все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься

 

Теперь о упражнениях. 

Чтобы иметь красивый пресс кубиками: можно качать пресс дома, главное — правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения. 

Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное — это постоянство. 

Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками. 

1. Скручивание с поворотами Очень действенное упражнение на мышцы пресса.
   
   Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса. 
2. Подъем бедер 
   Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого «дерганья») и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми. 
3. Перочинный нож 
   Лягте на коврик и выпрямитесь «в струнку». Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочинного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего. 
4. Повороты ног 
   С помощью данного упражнения можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на коврике, поднимите ноги перпендикулярно пола и опустите их сначала прямо, затем по бокам (так называемые «косые»), но при этом не доводя до пола 10-20 сантиметров. 

 

Все вышеперечисленное — всего лишь руководство к действию, инструкция. Опять же подчеркнем, что нужно следовать инструкции и регулярно качать пресс, для достижения идеального результата. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух! Советуем всё это проделывать ежедневно, даже в домашних условиях.

 

как сделать пресс кубиками

как сделать пресс кубиками ? Это самый часты вопрос! Что же в сегодняшней статье и видео – я подробно расскажу об этом.

Первое. Пресс делают не в спортивном зале, а на кухне. Какие бы упражнения вы не делали – пока ваша жировая прослойка на животе не уменьшиться до одного – полутора сантиметров в области живота – пресса вы не увидите. А вы опытные и знаете, что когда дело касается убирания жира до 95% успеха – это питание и только питание. Для тех, кто недавно на моем сайте  – исчерпывающая информация по питанию находится в этих двух роликах (раз и два)

Конечно же запомните – качанием пресса живот не убрать!
Второе. Пресс есть у всех и качать его не нужно. Думаете я сбрендил ? отнюдь! Смотрите на эти две фотографии.

как сделать пресс кубиками

Между ними ровно год. За этот год я поставил эксперимент – я вообще не качал пресс. Надо сказать, что большинство спортсменов так же пресс почти не качают. Так в чем же секрет ? Секрет в том, что для того, что бы набирать мышечную массу я выполняю базовые упражнения. Во время их выполнения пресс получает достаточную нагрузку, а именно базовые упражнения должны составлять основу тренировочной программы для новичка первые годы. И вновь подробный ролик,для тех кто на моем канале недавно. И еще хорошая новость. Принцип очень простой – чем больше у Вас мышц – тем проще жечь жир, что бы нарастить побольше мышц – требуются базовые упражнения, которые заодно неплохо тренируют ваши кубики. Да,кстати, качанием пресса жир с живота не согнать.

Третье. Верхнего и нижнего пресса не существует. Те кубики, которые вы видите – это одна прямая мышца, абдоминальная мышца перетянутая сухожилиями. Она не может сокращаться частями и она либо работает во время любого упражнения вся либо не работает. Так же вы можете видеть сбоку косую мышцу живота. Это наружные, видимые у накачанных людей мышцы и отдельно прорабатывать низ и верх пресса не нужно. И да, внизу кубики видны меньше, потому что там больше жира, который качанием пресса не убрать.
Четвертое. Как сделать пресс кубиками для девушки. Только что вы видели косые мышцы живота, которые отвечают за повороты туловища. Поэтому если вы не хотите лишиться талии – забудьте навсегда о наклонах через бока и косых скручиваниях. Жир так вы не уберете, а вот талию угробите почти гарантированно.
Пятое. Как сделать пресс кубиками – как качать. Если же вы все таки решили прибавить массивности и толщины вашей прямой абдоминальной мышце – запомните, что она ничем не отличается от других скелетных мышц. А это значит, что незачем долбить ее по 50 повторений. 8-12 повторений с увеличением отягощения – самое то для роста мышц.
Шестое. Какие упражнения лучшие, что сделать пресс кубиками.  Мой ответ ЛЮБОЕ упражнение, которое выполняется правильно. А правильным будет выполнение с максимально возможно амплитудой сокращения. Поставьте мысленно точку в верху живота и в самой нижней точке. Любое упражнение, во время выполнения которого расстояние между этими точками меняется МАКСИМАЛЬНО – выполняется правильно. Надо сказать что большинство людей качают пресс неправильно.
Да и чуть не забыл – качанием пресса живот не убрать.
———————–
Итак, каков план действий или как сделать пресс кубиками  в домашних условиях ? Все очень просто:
1. Оцените сколько у вас жировой ткани. И приготовьтесь переходить на правильное питание, притом навсегда.
2. Когда вы скините жир процентов до 15% мужчины и до 25 девушки – начинайте набирать мышечную массу, тренируясь правильно.
3. Когда наберете достаточно, вы сможете приступить к сушке – это попытка избавиться от подкожного жира при максимально возможном сохранении мышечной массы. А в результате – вы получите вожделенные кубики пресса, которые возможны даже для вашего покорного слуги – человека на пятом десятке, который далеко не всегда занимался спортом.
Все это обсуждается в деталях на странице моего видеоблога, подпишитесь на канал, что бы не пропустить новое видео. Так же все доступно на моем сайте, где я помимо всего отвечаю на ваши вопросы.
Если вам понравилось – пожалуйста поделитесь этой записью или видео с вашими друзьями – я буду вам премного благодарен. Я это базилио, вы на канале фрешлайф28 , а на сегодня это все и – пока-пока.

 

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

1. Мало приемов в сутках. Мужчина ходит на работу, посвящает много времени делам, в итоге у него нет времени на 4 полноценных приема пищи. Часто основной трапезой является поздний ужин. Если вы хотите кубики пресса, это надо изменить. Есть нужно часто понемногу, для того чтобы в редкие приемы пищи не набивать живот. На ночь не надо наедаться, ужин не должен быть обильным — «отдай ужин врагу».

2. Пиво и вообще алкоголь. Мужчины употребляют алкоголь, некоторые пьют его каждый день. Да, пиво не такое калорийное как сок, но пару литров сока вы не сможете выпить, а пару литров пива сможете легко. Сок вы не станете заедать пельменями, а алкоголь станете. Даже легкое алкогольное опьянение сделает вас уступчивым в вопросе диеты. Если вы не можете отказаться от спиртного, помашите ручкой мечтой о кубиках на прессе.

3. Предпочтение неправильным продуктам. Множество продуктов, употребляемых в пищу, вообще употреблять нельзя. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Этот момент является очень чувствительным, отказаться от привычного и доступного питания трудно, но необходимо. Иначе кубиков пресса не накачать. Выбирайте, колбаса или кубики, сладкое или кубики. Помимо накопления жира, неправильное питание приводит к накоплению в кишечнике непереваренных остатков пищи. Можно заключить пари на любые деньги о том, что в животе у любого полного мужчины полно остатков еды недельной давности. Просто попытайтесь осмыслить факт того, что человек питающийся неправильно все время носит в кишечнике многодневные запасы гниющих продуктов. Это не фигура речи, а страшная реальность, приводящая к серьезным проблемам со здоровьем.

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину! Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Хлеб, сыр, колбаса, сосиски, конфеты, мороженное, сладкая газировка, конечно торты и пирожные, суши, пицца, пасты со сливочным соусом, картошка, сливочное масло. Все жирное, сладкое, мучное, колбасные изделия.

Разрешено

Мясо, рыба, курица отварная, запеченная на гриле или костре, гречка, рис, овсянка, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, нежирный творог, оливковое масло. Правильное количество мясо, рыбы, курицы для тех, кто худеет – в день один кусок размером с ладонь

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса. Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

1. Ноги – приседания (Приседания 1, Приседания 2)

2. Пресс – положение лежа на спине, подъем корпуса с руками перед грудью, (накачать кубики пресса 1, накачать кубики пресса 2)

3. Руки – отжимания от пола, (отжимание 1, отжимание 2)

4. Пресс – положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки свободно вдоль корпуса опираясь на плечи и пятки поднять таз и живот вверх, (накачать кубики пресса 3, накачать кубики пресса 4)

5. Ноги – из глубокого приседа выпрыгиваем вверх, (простое берпи 1, простое берпи 2)

Программа второго дня

1. Руки – отжимание от пола (отжимание 1, отжимание 2)

2. Пресс – лежа на спине, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, дотрагиваясь руками до ступней (накачать кубики пресса 5, накачать кубики пресса 6)

3. Спина, пресс, в упоре лежа поочередно подтягиваем колени ног к груди (накачать кубики пресса 6, накачать кубики пресса 7)

4. Спина – лежа на животе вытянув руки вперед, отрываем грудь от пола, сгибая руки и сводя лопатки (спина 1, спина 2)

5. Пресс – лежа на спине, руги вытянуты в стороны, ноги вместе, поднять от пола до угла больше 90 градусов. Опустить ноги вместе слева от корпуса и перенести их направо, повторять в другую сторону (накачать кубики пресса 8, накачать кубики пресса 9)

Как накачать кубики пресса: полезные рекомендации

рекомендуем вам почитать

Практически каждый современный мужчина хочет иметь не только подтянутое, но и накаченное тело, с явными кубиками пресса. Больше того, многие прикладывают много усилий и тратят немало времени в зале, но желаемых результатов не получают. Или же процесс проходит слишком медленно. И этому есть причина, ведь перед тем, как браться за дело желательно узнать секреты того, как накачать пресс до кубиков. В сегодняшней статье мы расскажем обо всех нюансах и хитростях, которые помогут получить желаемый результат.

Начинаем с правильного режима питания и диеты

Если вы не будете следить за тем, что употребляете каждый день, то толку от спортивных и силовых занятий будет очень мало. Хотите получить тело Аполлона? Тогда приготовьтесь соблюдать строгую диету, где нельзя есть мучное, сладкое и, конечно же, жирное и жаренное. Важный факт — пресс имеют все, но чаще всего он закрыт слоем жира, как ни печально это звучит. Поэтому вы должны есть часто, маленькими порциями, и ни в коем случае не голодать, ведь это затормаживает обменные процессы.

Кардио-тренировки и работа с отягощениями

Чтобы получить заветные кубики пресса, нужно хорошенько поработать. Известно, что кубики видны только в том случае, если жировая прослойка меньше одного сантиметра. Для того чтобы этого добиться нужно полюбить кардиотренировки, но они должны быть умеренными. Идеальный вариант — два-четыре занятия по 60 минут при пульсе 130-150 ударов за минуту.

Тренировки будут более эффективными, если в процессе использовать отягощения. Известно, чтобы нарастить массу нужно нагружать мышцы дополнительным весом. Например, можно выполнять скручиванье на скамье с дополнительным отягощением — гантелью или блином. Также можно купить специальные накладки с отягощением для ног и рук и применять их в обычных упражнениях. Если вы занимаетесь с отягощением, то вы должны давать своим мышцам отдыхать, то есть нужно заниматься не чаще чем 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Изучаем правильную технику скручиваний

Залог успеха — это правильное выполнение упражнений. Вы можете заниматься сутками, но если вы это делаете не правильно, то результата не будет. Поэтому забудьте то, что вы знали раньше и учитесь по-новому. Если вы складываетесь корпусом к ногам, знайте, это не имеет смысла, только время потратите зря. Нужно складываться, как улитка, при этом вы должны сокращать мышцы живота и прижиматься подбородком к грудной клетке. Кстати, многие новички часто делают одну и ту же ошибку — они тянутся головой, притом что нужно толкать вверх грудную клетку. Когда выполняете упражнения на наклонной скамье, не стоит очень отклоняться назад. Это опасно для вашего позвоночника. Помните, что вы должны тренироваться правильно и осторожно, чтобы не навредить себе.

Не забываем о спине

Если ваша основная цель — красивые кубики пресса, это не значит, что все другие мышцы можно не тренировать. Вы должны работать не только над кубиками, но и над поперечной мышцей живота, сильными мышцами спины и фиксаторами лопаток. В противном случае может возникнуть проблема с позвоночником из-за неравномерного распределения нагрузки. Если начали заниматься, советуем работать над всем телом и качать все группы мышц.

Выполняйте те упражнения, которые вам тяжело даются. Именно от них будет больше всего пользы. Если вы любите упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Поэтому, если хотите иметь идеальные кубики пресса, запаситесь терпением и выносливостью и выполняйте сложные упражнения.

Самые эффективные упражнения для кубиков пресса

Если вы новичок, то вам нужно начинать с приседаний. Это не только подкачает мышцы пресса, но и сделает ноги стройнее и сильнее. Кстати, приседать нужно с прямой спиной, утягивая живот, напрягая мышцы.

Выполняем сгибания. Это упражнение может делать любой желающий, даже у себя дома. Ложимся на пол, сгибаем колени и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. При этом руки полностью не закладываем за голову, чтобы они не давили на шею и голову.

Одно из самых популярных упражнений — это подъем туловища в положении сидя. Нужно лечь на пол, колени поднять, руки скрестить перед грудью. Теперь пробуйте из этого положения сесть, пытаясь поднять низ спины и лопатки вместе. Но спина при этом должна быть прямой.

Делаем велосипед. На первый взгляд — это простое упражнение, но если делать его тщательно, то оно хорошо нагружает нижние мышцы живота и ноги.

Также не менее эффективны такие упражнения, как складывания, прямые и боковые удержания, подъемы ног в положении лежа и т.д. Перед тем как выполнять упражнения, советуем посмотреть обучающее видео как накачать пресс до кубиков.

Как накачать кубики пресса: упражнения для дома

Сегодня рассмотрим вариант упражнений для пресса в условиях квартиры, так как в тренажерном зале все обстоит намного проще, понятней и логичней.

1. Подъем ног

Читай также: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

Это упражнение является базовым, хотя многие изначально не понимают его благотворного влияния на накачивание пресса. Подъем ног идеально подходит для того, чтобы накачать нижние кубики пресса. Ложись на пол, на спину, руки располагаешь вдоль тела, и начинаешь подъемы ног до угла 45 градусов. Конечности обязательно должны быть прямыми. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 10 раз, однако со временем и развитием нижней части пресса, увеличивай количество подходов, и дойди до 30 подъемов за один раз.

2. Скручивание

Данное упражнение направлено на верхнюю часть живота. Ложись на пол, на спину, руки сцепи за головой, а ноги согни в коленях. Далее необходимо скручивать свое туловище так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу, а лопатки отрывались от него. Скручивание необходимо делать по 2 подхода, идеально выполнять по 50 раз за подход, однако если на начальных этапах такие объемы будут не под силу, то делай по 30-35 раз за подход.

Источник: fast-images.ru

3. Диагональное скручивание

Читай также: ТОП-3 ошибки качающего пресс

Это упражнение позволит накачать косые мышцы. Исходное положение тела – лежа на полу, на спине, руки опять скрепляешь за головой, ноги  сгибаешь в коленях. Проще говоря, положение точно такое же, как и для обычного скручивания, однако дальнейшие действия немного отличаются. Теперь при скручивании наклоняешься так, чтобы левое колено могло коснуться правого локтя, и наоборот. При обычном скручивании поднимаешь туловище прямо, при диагональном – «наискосок».

4. Нижнее скручивание

Это упражнение призвано накачать нижнюю часть пресса, также как и подъем ног. Ложишься на спину, руки размещаешь вдоль своего тела.  Далее поднимай ноги от пола вверх, они должны быть прямые, старайся их поднять максимально вертикально. Затем медленно отрывай таз от пола, его надо оторвать максимально высоко, насколько способен. Это достаточно трудное упражнение, и начать можно с двух подходов по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузки через увеличение повторов в подходе, и увеличивая количество самих подходов.

Источник: pda.sports.ru

Как часто заниматься упражнениями на пресс?

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Не занимайся каждый день. Если за тренировку хорошенько выложишься, то на следующий день обязательно будешь ощущать свои мышцы пресса, и это искусственно остановит тебя идти на следующий день на тренировку. Но даже если это тебя не останавливает, то останови себя сам – запомни, без вреда для своего здоровья не занимайся накачиванием пресса до кубиков чаще, чем 4 раза в неделю. А вот упражнения на сжигания жира можно (и даже рекомендуется) делать ежедневно – ежедневный бег, правильное питание, и немного аэробики позволят быстрее избавить от жира не только на животе, но и в других местах тела.

Как накачать пресс в тренажерном зале

Безусловно, в тренажерном зале можно использовать все упражнения, которые доступны и для занятий в условиях квартиры, однако там благодаря наличию снарядов открываются дополнительные возможности.

1. Подъем ног

Читай также: Ниже груди: ТОП-3 способа накачать нижний пресс

Поднятие ног на шведской стенке или специальном креплении: это упражнение почти полностью повторяет упражнение подъема ног лежа на полу – ты будешь разрабатывать нижнюю часть пресса, однако подъем ног на стенке делается сложнее, соответственно дает большую нагрузку, что сказывается на скорости упражнения.

Источник: exercisemenu.com

2. Нижнее скручивание на наклонной скамье

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-7 элементарных способов

Это упражнение также повторяет упражнение дома – нижнее скручивание на полу. Однако скамья дает дополнительное преимущество. Руки надо класть не вдоль себя, а цеплять за поручни за головой, это дает дополнительное равновесие, соответственно ноги можно поднять намного выше, следовательно, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и можно добиваться более выраженного рельефа.

3. Скручивание на скамье

Обычно скручивание на скамье также выгоднее, нежели скручивание на полу. Для его выполнения на скамью необходимо сесть «наоборот», то есть на узкую часть лицом вперед.

Источник: amazedfitness.com

4. Неполное скручивание

Читай также: Бестолковая тренировка: ТОП-3 признака

Неполное скручивание на наклонной скамье:  это упражнение также повторяет домашний вариант, однако из-за того, что корпус тела опускается не до 180 градусов (пола) а ниже, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и это позволяет достичь лучших результатов, за более короткий срок.

Ранее Виктория Олейник поделилась с нашей редакцией информацией о том, пить или не пить жиросжигатели. Кстати, надеемся, ты не забыл, как выглядит наш мастер-тренер.

Для тех, кто сию же минуту решил начать качать пресс, прикрепляем следующую видео-программу:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
• Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
• Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

• Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
• Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
• Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
• Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

• Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
• Творог или нежирный неферментированный сыр;
• Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
• Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

• Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
• Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
• Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
• Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

• Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
• Бег и ходьба;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

• Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
• Йога-мат или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

• Всегда делать разминку;
• Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
• Избегать одежды, которая сковывает движения;
• Концентрироваться на движениях;
• Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
• V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
• Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

• Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
• Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

• Наклоны в стороны;
• Скручивания «плечо к бедру»;
• «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

• Прямое скручивание;
• Подъемы ног;
• «Ракеты» стоя;
• Косые скручивания;
• Скалолазы;
• Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

• Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
• Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
• Делаем каждое по минуте;
• Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

• Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
• Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
• Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
• Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как построить пресс для набора кубиков дома

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планка доступны каждому. Но не у каждого посетителя фитнес-клуба и даже не у каждого тренера есть пресс с кубиками. Почему это происходит и есть ли какие-то тайные движения, которые позволят вместо простого плоского живота приобрести «стиральную доску»?

К сожалению, даже у некоторых из тех, кто выступает на сцене бодибилдинга, нет пресса с кубиками.Неужели профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Некоторые люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие нет, и с этим ничего нельзя поделать.

Есть еще вариант — есть пресс, он вроде торчит, а не тиснится. Это происходит у тех, кто нарастил мышечную массу, но не сжег жир. В целом кубики разной степени видимости доступны каждому, кроме тех, кто похудел в домашних условиях на 50-60 кг и не перенес операцию на брюшной полости.Всем остальным стоит приложить немного усилий. Стандартных «кубиков», конечно, не получится добиться только упражнениями на пресс с объятиями. Мы должны помнить о правильном питании, нормальном распорядке дня и здоровом сне. Да, пресс делают не только «на кухне», но и в спальне, ведь опухший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола — довольно распространенная история. Что ж, если со сном разобрались, можно приступать к изучению анатомии и разработке плана тренировок.

Анатомия пресса

К мышцам живота человека относятся прямая, косая и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, не позволяющий внутренним органам «провисать» и позволяющий человеку сохранять вертикальное положение тела, выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции брюшных мышц:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым костям, это позволяет поворачиваться вперед.Он поддерживает органы брюшной полости и участвует в дыхании. Как стабилизатор, прямая мышца живота задействована во всех упражнениях с весом на плечах или груди и поднятием ее с пола, поэтому у тех, кто выполняет приседания, выпады и становую тягу, больше шансов иметь красивые мышцы живота. Также бывает, что человек вообще не качает пресс или выполняет 1-2 подхода без веса в конце силовой тренировки и его прямая мышца живота выпячивается в кубики;
• Косые мышцы живота помогают нам сгибаться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и боковые изгибы;
• Поперечная мышца живота — участвует в дыхании, позволяет втягивать живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс в домашних условиях

Пресс можно накачать даже дома, даже на улице.Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли и неправильно выполняет технические упражнения. Если нет ощущения тела и понимания, как именно проработать мышцы, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. В течение многих лет многие люди качают шейными мышцами, делая скручивания на коврике и подвздошных мышцах и квадрицепсах бедер, когда они поднимают ноги в висе, а затем жалуются, что тренировки дома — полная чушь и если бы были деньги на это. тренажерный зал, они точно справятся.Дело здесь не в финансах, а в том, что если человек не справляется самостоятельно и некому ему помочь, его путь будет втрое длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет еще не отключили за неуплату и у человека нет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног в домашних условиях.

Кстати, большинству учеников хватит самого базового снаряжения, это обычный резиновый коврик и какие-то гири, будь то гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга.Здесь совершенно не нужно устанавливать рекорды мощности, достаточно будет просто обеспечить мышцам необходимую прогрессивную нагрузку.

Как избавиться от жира на животе — шаг первый

Большинство людей, которые ставят перед собой цель хорошо выглядеть, а не устанавливать рекорды силы, сначала захотят избавиться от жира на талии. Здесь все просто, сколько бы скручиваний вы ни делали, вам придется создать дефицит калорий. Даже час упражнений на полу не сравнится с тем, чтобы просто отказаться от сахара в чае и кофе и заменить его каким-нибудь бескалорийным подсластителем.

К счастью, диеты для живота и прочая наследие народного фитнес-фольклора не нужны. Обычный человек с нормальным или избыточным весом, который ест беспорядочно, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать рационально питаться. Это означает, что подсчет всех этих показателей и сбалансирование диеты, а также создание небольшого дефицита калорий, чтобы организм начал сжигать жир, чтобы восполнить его, будет полезным.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона более чем на 20% в домашних условиях нет смысла.Если вы сделаете более серьезный дефицит, человек просто начнет тайно переедать или чувствовать себя плохо и в конечном итоге переедать, чтобы как-то восстановить силы.

Для обычного человека достаточно из цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой начать худеть. По мере похудения этот показатель пересчитывается. Достаточно уменьшить вес на 5 кг, чтобы заняться пересчетом.

Откуда взять килокалории? Из сбалансированной диеты.Обычному человеку, не занимающемуся физически тяжелой работой, необходимо 1,5 г белка, 1 г жира и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Обязательно «наедайтесь» белками и жирами. Углеводы можно сократить до 2 г, если «не худеть», а физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с небольшими гантелями и ходьбе по полчаса в день.

Правила похудания:

• Питаться нужно не только сбалансировано, но и разнообразно.На практике покупается 3-4 вида злаков, доступны сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, а также яйца и нежирные молочные продукты. Дополняется бутылкой сливочного масла и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных блюд в нашей стране;
• Примерно 10% калорий можно получить из любой пищи, включая то, что считается «нездоровой пищей», например сладости и закуски. Конечно, такая еда сохраняет жидкость и только остановит визуальный прогресс, но поможет добиться реального прогресса.Все просто. Если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, вы сможете худеть быстрее, чем с 2000 калорий каждую неделю;
• Как все это уследить? Обычно готовят какой-то гарнир из круп, запекают курицу и рыбу, тушат овощи на сливочном масле. Это основа диеты, из которой есть блюда на завтрак, обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или творог. Сладости и прочее, едят в день тяжелой тренировки, если их достаточно много или по любому, введя в калорийность;
• Вся еда взвешивается и записывается в дневник в приложении Fat Secret или любом другом.Здоровому человеку не нужны особые диеты и исключение пищевых групп. Если есть пищевая аллергия, исключите пшеницу, паслен или молочные продукты, но это бывает редко;
• Специальные диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов нужны только тем, у кого и так низкий процент жира, около 20 для женщин и 10 для мужчин. В абдоминальном плане это когда видны «полосы» косых мышц и очертания верха живота.

Приоритет белка

Часто говорят о предпочтении протеина, но дело здесь не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца.Дело в том, чтобы при любой диете набрать 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, неважно, едите вы мясо в принципе или нет. Он необходим для наращивания мышц, нормального иммунитета и нормализации аппетита. Те, кто придерживается высокоуглеводной диеты, могут страдать от скачков уровня сахара в крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что вы включаете такие продукты в каждый прием пищи:

• Птица, рыба, яйца или мясо;
• Творог или нежирный неферментированный сыр;
• Молочные продукты с высоким содержанием белка;
• Бобовые, соя или темпе, если вы вегетарианец

Если, несмотря на все это, вы не можете получить 1.5 г протеина на 1 кг массы тела, лучше всего использовать продукты спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковые продукты, поможет устранить дефицит аминокислот и снабдит мышцы строительными материалами.

Овощи и фрукты

Здесь нужно быть избирательным. Если вы склонны к газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблем с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, помидоры, морковь и артишоки.

Цветная капуста и капуста, брокколи, свекла, грибы — отличная здоровая пища, но если на время «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии от них буквально вздувается живот, их лучше исключить.

Фрукты следует включать в рацион выборочно. Ягоды и зеленые яблоки идеальны для большинства людей, а также киви и грейпфруты, когда дело доходит до похудения, но есть мало смысла в их употреблении, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и не вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научные диетологи утверждают, что они вредят здоровью и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние тела. Их следует включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на периоды, назначенные врачами. Для похудения, а тем более для того, чтобы пресс стал заметным, лучше не использовать такие диеты. Однако история о пользе безбелковой диеты больше связана с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических характеристик и функции почек. Современный тренд «налить» на себя пресловутые 8 стаканов воды со здоровьем имеет мало общего. Жидкость, которая поставляется с супами, овощами и фруктами, по-прежнему усваивается организмом, хотя радикальные источники здоровья считают иначе.Многие рекомендуют либо пить только воду, либо полностью отказаться от чая и кофе и употреблять только травяные чаи и воду. Также существует мнение, что каждую чашку чая или кофе нужно сопровождать парой стаканов воды, ведь чай и кофе являются мочегонными средствами. На самом деле чай и кофе вряд ли вызовут обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому с такими советами стоит быть осторожным.

Пример меню

Примерное меню составить для себя довольно просто:

• Завтрак должен содержать источник белка, например, яйца или творог, а также 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения.Вы также можете включить в это блюдо углеводы — каша, хлеб или бобовые, если они хорошо переносятся, помогут;
• Обед — нежирное мясо или рыба плюс овощной салат, плюс углеводно-овощной гарнир;
• Ужин — нежирное мясо или творог с овощами;
• Закуски, при необходимости — фрукты и молочные продукты или орехи.

Нужно ли мне пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничение калорий и состав макроэлементов, то ему придется есть дробно.Если это неудобно, в этом нет особой необходимости. Современная наука опровергла миф о том, что нужно есть часто и недостаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Толщина жировой прослойки на животе от этого тоже не зависит. Оказывается, если дробное питание неудобно, нет причин для этого.

Кардио или аэробные упражнения

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или активно не качают пресс.Нормы потребления калорий рассчитаны для людей, которые в течение дня двигаются не менее получаса, ходят пешком или занимаются активной физической работой. Все остальные могут добавить в свой график кардио- или аэробную работу, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные упражнения снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизола в животе, который сопровождает многие стрессовые действия.

Аэробная подготовка включает:

• Клубные групповые программы — степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды видеоуроков — зумба, тайбо и другие уроки доступны на бесплатном видеохостинге;
• Бег и ходьба;
• Занятия по сердечно-сосудистой системе;
• Плавание

Норма занятий для любого человека — полчаса в день.Если вам нужно похудеть быстрее и у вас есть возможность и физические данные, вы можете делать кардио и многое другое, уделяя им до часа в день.

Обязательна ли аэробика, чтобы получить облегчение? Нет. Для многих силовых тренировок достаточно, чтобы оставаться активными и регулярно ходить. Скорее, аэробные упражнения — это часть здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц живота — второй этап

Брюшной пресс достаточно легко накачать.Люди просто забывают, что это обычный мускул, и придумывают какие-то несуществующие правила. Скажем, обязательно при каждом подходе и при диких болях, жжении и почти до остановки дыхания накачать брюшной пресс до отказа.

На самом деле, вам нужно сделать 2-3 рабочих подхода с сопротивлением, достаточно, чтобы сделать последние два повторения сложными, этого достаточно, чтобы накачать пресс.

Вам нужно много тренироваться? Людям сложно осознать это, но одного упражнения достаточно, для мужчин, для женщин, для кубиков пресса и для чего угодно.Что это за упражнение? Некоторая форма прямого или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или поднятие ног в висе. Он работает только тогда, когда мышца получает достаточную нагрузку для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение по 10-12 повторений и не может выполнять больше.

Большинство людей предпочитают проводить время на каких-то комплексах для пресса просто из-за отсутствия дома гантелей и штанг и плохой физической подготовки, не позволяющей работать на турнике.

Насколько эффективны комплексы? Им уж точно не станет, но их смело можно заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполненным упражнением для пресса. Выполнение группы планок, подъемов ног и подъемов тела возможно для тех, кто мало занимается тренировкой тела с отягощениями или занимается только художественной гимнастикой.

Для домашних тренировок необходимы условия:

• Помещение с хорошей вентиляцией, без сквозняков;
• Коврик для йоги или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время, так как нет необходимости накачивать пресс на полный желудок или непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса следует сделать силовые упражнения на все тело или хотя бы сделать кардио.

Правила обучения

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем прокачивание пресса каждый день ради кубиков, вообще сложно найти. Ежедневные тренировки пресса приводят к повышению выносливости мышц, а не силы и объема. Крепкие мускулы редко бывают громоздкими. Поэтому «скачивать каждый день» можно спокойно оставить в прошлом вместе с шейпингом и советами «не есть после шести».

Тренировать нужно так:

• Всегда греться;
• Никогда не выполняйте упражнения на кровати или других мягких поверхностях;
• Избегайте одежды, затрудняющей движение;
• Сосредоточьтесь на движении;
• Увеличивайте вес или усложняйте упражнение, как только организм к нему привыкнет.

Доска

Это движение позволяет прессу работать как стабилизатор и нагружать поперечные мышцы живота. Вам нужно перенести вес на предплечья и пальцы ног, выровнять тело, втянуть живот внутрь так, чтобы он втянулся и стабилизировал тело, дыша глубоко и медленно.

Штанга выполняется некоторое время. Особенность этого движения в том, что нет необходимости подталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Некоторые источники говорят, что доска должна быть частью вашего распорядка дня.Или часть каждой тренировки брюшного пресса. На самом деле в этом нет необходимости. Профессиональный фитнес-тренер Элвин Косгроув в своей книге рекомендует, чтобы планка была только началом силовых тренировок для всех групп мышц. Кроме того, он советует усложнить планку, поставив предплечья на босые стопы или приподняв ноги вверх, как только адаптация к упражнению станет значительной.

Второе упражнение на поперечную мышцу живота — «вакуум». Это единственное упражнение, которое выполняется каждый день.Нужно встать прямо, наклониться вперед, упереться руками в бедра, вытолкнуть весь воздух из легких и под действием вакуума передняя стенка живота будет втягиваться внутрь. В таком положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота представляет собой одну мышцу, но подъемы ног позволяют более эффективно использовать ее ближе к нижней части живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания — самый эффективный способ накачать пресс, выполняя его всего 5 минут в день.Техника выполнения заключается в том, что вам нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока они не составят угол 90 градусов с туловищем. Далее необходимо с помощью мышц брюшного пресса поднять таз и прямые ноги, чтобы ноги тянулись за голову. Достигнув наивысшей точки своих возможностей, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе и держите его в отрицательной фазе, медленно опускаясь обратно в исходное положение.Это наиболее эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день.
• Подъемы ног . Это упражнение полезно на ранних этапах тренировки. Вам просто нужно лечь на пол и медленно поднять ноги, чтобы они стали перпендикулярны телу. Затем медленно, но не полностью, опустите ноги на пол. После того, как между ног и полом останется 10 сантиметров, начните новый повтор. Для увеличения нагрузки в этом упражнении можно выполнять подъемы ног в висе на перекладине. По мнению профессионалов, это упражнение поможет быстро нарастить кубики на животе самки.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и заведите руки за голову. Начиная упражнение, вытяните правое колено к левому локтю и наоборот. Неиспользованная нога должна быть прямой и плоской на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Начните упражнение с того, что поднимите ноги на уровень 40 градусов от пола, а затем поочередно махайте правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения нельзя опускать ноги на пол.
• V-образные скрутки. В начале упражнения примите горизонтальное положение. Затем выполните одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до соприкосновения. Это очень сложное упражнение, но оно идеально подходит для создания кубиков живота.
• Бёрпи. Сядьте так, чтобы колени упирались в грудь, а руки упирались в пол. Упражнение заключается в резком отталкивании ногами и выпрямлении их назад, после чего вы также резко возвращаетесь в исходное положение.
• Скалолаз. Примите положение лежа и начните попеременно тянуть и отводить левую ногу в левую руку, правую ногу в правую руку.

Те же упражнения можно выполнять с отягощениями в виде утяжелителей на лодыжки. Но анатомически правильнее будет освоить турник после того, как будет получен навык подъема ног лежа.

Как сделать кубики пресса видимыми. Почему кубики пресса неровные. Надо избавиться от всего лишнего

Сегодня в Интернете очень много сайтов, обещающих раскрыть секрет или давно утерянную правду о том, как получить кубики пресса.

Некоторые из этих сайтов рассказывают правду о том, как накачать пресс.

Но некоторые из них просто пытаются обмануть вас на ваши кровно заработанные деньги и не раскрывают всех секретов про как накачать пресс кубиков в домашних условиях.

Пытаясь разработать неуловимые кубики пресса, легко увязнуть в яркой рекламе и маркетинговых обещаниях. Яркие видеоролики, скопированные профессионально написанные рекламные объявления и отзывы знаменитостей делают практически невозможным понять, что работает, а что нет.

Буквально тысячи так называемых гуру обещают вам весь мир и быстро накачать пресс за неделю. Задача перевода рекламы на понятный вам язык — невыполнима. У большинства людей нет времени проанализировать всю информацию, которую они получают о тренировках пресса, и выбрать лучший вариант.

Как накачать пресс и сделать рельефный живот

Так как вы зашли на наш сайт о бодибилдинге и фитнесе, то у вас возникли вопросы, как накачать пресс до кубиков и стать обладательницей рельефного живота… На самом деле получить кубики пресса легко. Если у вас есть большое желание и сила воли, то вы сможете увидеть свой пресс через несколько месяцев, а может и раньше.

Прежде чем мы расскажем о комплексе упражнений для пресса, давайте разберемся, почему большинство населения не видит заветных кубиков пресса.

Как получить кубики пресса

Это вывод, который делают многие люди, в том числе профессиональные тренеры, чтобы получить кубиков пресса. нужно начать с диеты. Главный инструмент, необходимый для развития пресса, — это диета и правильный режим питания.Дело в том, что одновременно накачать кубики пресса и сбросить лишний жир не получается.

Подкожный жир скрывает наш тонкий живот … Да, именно так. Кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой. Самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает мышцы живота.

Независимо от того, что вы слышали или обещали вам новейшие средства для сжигания жира, оно создано на вашей кухне, а не в ближайшем спортзале.

Вы можете практиковать тренировку по лучшей программе, но если ваша диета отстой, то и пресс тоже.

На самом деле диета и правильное питание являются первопричинами большинства ваших результатов. Секрет шести прессов не кроется в супер-тренировке с дополнительными таблетками или гаджетах.

Вместо того, чтобы обращать внимание на пустые обещания, тратьте время на важные дела. Например, об основных принципах питания, а остальное оставьте в покое. Ведь для того, чтобы увидеть те самые шесть кубиков пресса, сначала нужно избавиться от лишнего жира.

Заключение

Измените свой рацион, чтобы накачать пресс и получить желаемый пресс.Ешьте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (крупы, овощи, орехи). Используйте кардио-тренировки 3-4 раза в неделю. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или кардио дома. И, конечно, не забывайте.

Таким образом, ключ к достижению жестких линий шести мышц пресса — это сосредоточиться на диете, включая комплексные и комплексные упражнения, в рутинных тренировках … Это давно утерянный секрет, который вы должны использовать для наращивания пресса в домашних условиях. .

Почему каждой женщине следует делать упражнения для мышц живота и как при этом сохранить женственность форм.

В предыдущей статье мы говорили о питании, управлении стрессом и упражнениях. Но часто женщины жалуются на увеличение объема живота из-за роста мышц от упражнений на пресс. Поэтому сегодня мы даем рекомендации опытным тренерам, как сделать женственный пресс и не нарастить сантиметры мышц на талии.

Подтянутый живот — роскошь или необходимость?

Спортивный женский пресс, помимо эстетической красоты, свидетельствует еще и о репродуктивном здоровье, а именно:

1.Роженицы с натренированными мышцами живота рожают быстрее и легче: их усилия более «продуктивны». Как следствие, риск появления у новорожденного фискии.

2. Во время упражнений на пресс «пассивно» тренируются мышцы влагалища. В результате у женщины после родов сокращается период восстановления размеров матки и эластичности родовых путей.

3. Тренированные мышцы влагалища являются лучшей профилактикой недержания мочи (эта проблема встречается у 70-90% женщин среднего и пожилого возраста).

4. Регулярные упражнения — это еще и тренировка сосудов всего организма в целом и брюшного пресса в частности. Органы брюшной полости лучше кровоснабжение, а также плод получает достаточно кислорода во время беременности. Таким образом, можно избежать гипоксии плода, а ведь последствия внутриутробной гипоксии «плавают» не только сразу после рождения, но и у детей, подростков, а иногда и в зрелом возрасте … В общем, беременность у женщин в хорошей физической форме переносить легче.

«Кубики» не женское! Вместе с вопросом «Как накачать пресс?» Вы должны услышать следующее: «Я не делаю упражнений на пресс, потому что не хочу накачанный живот. Я хочу полоску посередине с контуром … Как это сделать?».

Обратимся к анатомии. Эта «полоса» называется белой линией. В этом месте совсем нет мышц, но именно там соединяются фасции («мышечные оболочки» из соединительной ткани, обычно белые, отсюда и название) левой и правой прямых мышц живота.То есть, чтобы «полоска» выделялась,

очертите контуры самих прямых мышц! А чтобы понять, как добиться этой золотой середины — не «кубиков» или «живота», а подтянутого животика — обратимся к физиологии.

Все мышцы, которые можно «накачать», — это поперечнополосатая, или скелетная мускулатура … Она состоит из белковых «нитей» — актина и миозина. При средней физической активности волокна «разводятся» в разные стороны при сокращении, мышцы «стягиваются» при сокращении — в результате мышцы внешне «стянуты».При большой нагрузке мышцы вынуждены искать дополнительную «опору», в результате чего между нитями образуются поперечные связи.
В спортивной медицине это явление называется увеличением физиологического диаметра. Таким образом, при регулярных нагрузках тяжести выше средней мышцы внешне увеличиваются в объеме. Вот почему мужчины в тренажерном зале делают меньше подходов и повторений, но при этом работают с большим весом: женщин поощряются к работе с большим количеством повторений и гантели по 2-3 кг … для всех групп мышц вы найдете в одной из наших статей.

Как накачать красивый пресс без увеличения объема

Общие правила, соблюдая которые, вы можете:

— накачивать нижний пресс;

— накачать верхний пресс;

— накачать косые мышцы живота

— и чтобы животик при этом выглядел женственно.

1. Выполняйте упражнения в трех подходах.

К концу первого-во в начале второго происходит перераспределение крови в организме: сосуды «рабочей» зоны (в данном случае кровоснабжение мышц живота) расширяются, скорость кровотока кровоток в артериях увеличивается.Но кислород переносится кровью, которая является «сжигателем жира» — содержимое жировых клеток окисляется и превращается в энергию, которая потребляется мышцами. То есть, по сути, эффективен только третий подход, а первые два — «разогревающие»!

2. Упражнения на пресс выполняйте только за счет мышц пресса!

Не поднимайте туловище с вытянутыми вперед руками (руки должны быть за головой), не «цепляйтесь» ногами за мебель и не просите никого держать ваши ступни на полу / другой опоре.Мышцы конечностей и спины вообще не должны быть задействованы. Если, соблюдая это правило, вы сможете сделать всего 8 повторений, это будет намного эффективнее, чем «хватать» тумбу ногами, вытягивая руки вперед при каждом подъеме корпуса и делая 75 раз. А также так у вас меньше шансов «оторвать» поясницу.

3. Количество повторений для каждого подхода.

Он рассчитывается следующим образом: вы начинаете выполнять какое-либо упражнение столько, сколько можете (вспоминая правило 2), и подсчитываете, сколько раз вы это делали.Полученную цифру поделите на 2 — это количество повторений для 1 подхода. Например, если вам удалось поднять корпус 23 раза, во время тренировки выполните 3 подхода по 11 раз.

4. Оптимальная частота тренировок — каждые 2-3 дня.

Многим ритм жизни не позволяет уделять внимание своему телу чаще 2 раз в неделю. Это не идеально, но гораздо больше, чем ничего.

5. Увеличивайте нагрузку регулярно, но постепенно.

Мышцы живота очень быстро адаптируются к нагрузке.Увеличивайте каждые 4-5 тренировок на 5-10 повторений в 1 подходе. Всегда начинайте с третьего подхода. Те. теперь пример диаграммы будет выглядеть так: 11-11-16. Еще через 1,5-2 недели — 11-16-16 и т. Д.

6. Избавьтесь от подкожно-жировой клетчатки.

Упражнения помогут накачать пресс, но избавиться от жировой прослойки, скрывающей красивый живот, можно только при сочетании занятий спортом и правильного питания. Не ищите волшебной диеты «Как похудеть на 20 кг за 2 недели» — хотя бы получите плохое самочувствие или даже серьезные проблемы с внутренними органами… У них есть жировые капсулы, и при быстром похудении в первую очередь истощаются они, а не подкожно-жировая клетчатка. Результат — смещение и травма органа.

Правильное питание — это образ жизни. Для получения дополнительной информации о здоровой и плавной потере веса, когда вы теряете лишний жир, а не мышцы, мы поговорим по адресу. Сосредоточьтесь на белковой пище, сложных углеводах, клетчатке и витаминах. Полностью отказаться от жиров нельзя: они нужны для усвоения многих витаминов. Но для этого достаточно заправить салат 0.5-1 столовая ложка оливкового масла в день.

Для того, чтобы укрепить мышцы живота, необходимо делать достаточно каждый день. простые упражнения … А что делать, если вам нужен хорошо прорисованный пресс, которым можно гордиться? Для этого простого подъема дела уже недостаточно. Вам нужно быть более решительным, настойчивым и дисциплинированным, чтобы достичь своих целей. В этом обзоре мы рассмотрим базовые упражнения, с помощью которых можно обзавестись желаемыми кубиками пресса.

Надо избавиться от всего лишнего.

Лишние килограммы довольно часто скапливаются в области живота.А чтобы получить облегчение пресса, нужно будет избавиться от всего лишнего. Лишние жировые прослойки, портящие внешний вид, нужно убирать. Жировая прослойка не должна превышать полутора сантиметров. В противном случае кубики пресса просто не будут видны.

Есть много способов похудеть сегодня. Это и правильная диета, и аэробные упражнения, и силовые упражнения … С помощью всего этого можно подготовить своеобразное полотно, на котором впоследствии будут нарисованы кубики пресса.

Знакомство с мышцами

Чтобы понять, как вы можете работать с прессом, вам необходимо ознакомиться с его структурой.Люди в основном знают только такие группы, как верхние, нижние и боковые мышцы … И для общего развития таких знаний вполне достаточно. Однако, чтобы ответить на вопрос, как быстро накачать кубики пресса, нужно понимать, что мышцы живота имеют более сложный аппарат … Соответственно, к формированию красивой и рельефной талии следует подходить основательно.

Краткое описание каждой мышцы в отдельности

Будет полезно знать, какие движения помогут показать рельеф.Поэтому необходимо выделить 4 основные мышцы, которые способствуют достижению ваших целей. Это поперечная, косая внутренняя, косая наружная и прямые мышцы. Первый тип мышц отвечает за плоскостность живота. Располагается под косыми мышцами — наружной и поперечной. Упражнения на пресс для развития этой мышцы — это подъемы ног.

Косая внутренняя мышца, расположенная под наружной. Он образует на животе своего рода пояс.Незаменим для поворота и сгибания туловища. Для того, чтобы укрепить мышцу, необходимо выполнять подъемы ног, попеременно сгибаться в разные стороны и вращаться.

Косая наружная мышца помогает контролировать повороты, изгибы и складки. Располагается по диагонали по отношению к прямой мышце. Другими словами, мышца проходит по реберной линии. Для укрепления мышцы необходимо выполнять скручивания, вращения и асимметричные движения.

Прямая мышца помогает контролировать движения тазобедренного сустава и нижней части спины.Необходимо выполнять подъемы тела и ног, чтобы получить пресс кубиками. За неделю добиться результата не удастся, однако при регулярных упражнениях облегчение не заставит себя ждать. Для того, чтобы накачать мышцы, нужно понимать, что при подъеме тела вы будете развивать в основном верхние мышцы, а при подъеме ног — нижние. Чтобы одновременно прорабатывать прямую мышцу, необходимо одновременно выполнять подъемы конечностей и туловища.

Что можете сказать о занятиях на начальном этапе?

Если вы только начали заниматься тренировочным комплексом, ранее не занимаясь спортом, то в первый день лучше не делать большое количество повторений и подходов. У брюшного пресса тоже такая структура, что больше 15 повторений на начальном этапе будет просто бессмысленно. Главное — соблюдать высокую скорость и интенсивность подъемов. Только так можно не только укрепить мышцы живота, но и заставить их расти.Придерживайтесь следующего расписания: вам нужно будет сделать 15 повторений максимум за 40 секунд. Дышать нужно через нос.

Необходимо разобрать некоторые из самых популярных упражнений, с которыми у вас будут кубики пресса. Полностью они не сформируются за месяц, но их первые признаки уже видны.

Начинаем поднимать туловище

Один из самых популярных видов тренировок — неполные бодилифты. Примите положение лежа на спине. При этом ноги следует согнуть, ступни поставить на пол.Руки нужно будет поместить за голову. Не делайте слишком глубоких вдохов и на выдохе поднимайте корпус вверх, напрягая при этом мышцы живота. Локти должны быть разведены в стороны. Сделав еще один вдох в конечной точке, на выдохе примите исходное положение … Надо постараться сосредоточиться на выдохе, оставаясь в верхнем положении подольше. Подобное упражнение требуется выполнить по три подхода по 15 повторений в каждом. Такая тренировка вида позволит накачать кубики пресса в домашних условиях.Во время отдыха нужно как можно больше дышать. более напряженный живот … Только в этом случае мышцы быстрее восстановятся.

В упражнениях также следует использовать ноги.

Второе упражнение — выпрямить ноги. Примите исходное положение, описанное выше. Руки расположить вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Сделайте вдох и выполните подъемы согнутых ног … На выдохе выпрямите конечности вверх. Затем следует вдох, во время которого необходимо принять исходное положение.При следующем выдохе ноги необходимо выпрямить как можно ближе к полу. Упражнение выполняется по три подхода по 15 повторений в каждом.

Жим должен работать как помпа

Тренировочный комплекс может также включать тазовые толчки вверх. Исходное положение такое же, руки должны лежать вдоль туловища, ноги поставить в поднятом состоянии. Делая резкий выдох и напрягая мышцы живота, нужно оттолкнуться руками и приподнять таз поясничной областью вверх таким образом, как будто вы готовитесь к «березке».На выдохе следует принять исходное положение. Пресс должен работать как насос, выталкивая воздух на выдохе. Соответственно, звук тоже должен напоминать работу такого устройства.

Популярные и обязательные сгибания рук

Еще одно довольно популярное упражнение для пресса. Кубики живота можно получить путем измельчения. Мы принимаем исходную позицию, описанную выше. Руки следует положить за голову, одну ногу нужно будет выпрямить, а другую поднять и согнуть.На выдохе старайтесь правым локтем дотянуться до левого колена. На выдохе необходимо сменить положение на противоположное. В этом случае следует постараться максимально повернуть в сторону. Делать это нужно таким образом, чтобы локоть предплечья касался пола. Верхний локоть должен касаться противоположного колена.

Упражнения для девочек

Что делать, чтобы получить пресс у девушек кубиками? Для этого также необходимо выполнить некоторые упражнения, с помощью которых можно добиться положительного результата.

Заключение

Все вышеперечисленные упражнения помогут получить положительный результат при регулярном выполнении … Чтобы эффект увеличился в несколько раз, стоит попробовать выполнить тренировочный комплекс с отягощениями. Это касается не только мужчин, но и женщин. Кроме того, если вы хотите получить красивый живот, то нужно основательно подойти к формированию правильного диетического питания. Если вы употребляете вредные продукты, то все положительные результаты, достигнутые с помощью тренировок, быстро исчезнут.

При вводе запроса «Как накачать пресс» вы получите много недостоверной информации, но в основном это разные упражнения и техники. Зожник собрал несколько ключевых ошибок и развел их, опираясь на достоверные источники.

0. У всех пресс кубиками, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве основы нужно просто повторить еще раз: у всех, даже у плохо тренированного человека, есть пресс с кубиками — просто потому, что так устроены мышцы.Но кубики становятся видимыми только тогда, когда процент жира в организме определенно низкий.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития мышц живота. Грубо говоря, если вы длительное время эффективно тренируетесь, то кубики будут видны с высоким процентом жира, а если пресс плохо тренировать, то это будет видно только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процентного содержания жира в вашем теле.Поэтому достижение кубиков пресса — это ПЕРВЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы напишем ниже.

Вот базовая картинка, иллюстрирующая процентное содержание жира и пресс:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атакующие машины для пресса.

2. Нет «нижнего пресса» и «верхнего пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верхний и нижний пресс».

Анатомически пресс не делится на «верхний» и «нижний». Любое упражнение на пресс задействует и полностью развивает мышцы. Есть более и менее эффективные упражнения (описаны в тексте «»), но нет упражнений на «вверх» и «вниз».

Поэтому с достоинством и снисходительностью формируйте мнение о тренере, который говорит о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторов значения не имеет

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой.То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то постарайтесь на пару секунд замирать в самом сложном месте и делать повторения медленно. 10 из этих повторений будут более эффективными, чем 20 в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Повторения необходимо выполнять через боль, вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда вы чувствуете, что не можете сделать больше повторений даже за миллион долларов. По разным источникам рекомендуется подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективная мышечная недостаточность приходилась на 15-25 повторений.

4. Нет необходимости поднимать прямые ноги и прямое тело

Максимальное сокращение мышц живота происходит, когда спина округлена, а подбородок прижат к груди. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вы сворачиваетесь в клубок.

Во всех вариантах подъема ног нужно немного сгибать колени, стараясь поднять не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра и четырехглавую мышцу, а также максимизирует нагрузку на мышцы живота.

Кроме того, есть исследования риска травм поясничного отдела некоторых упражнений для пресса. Об этом мы подробно рассказали в тексте «Как правильно прокачать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.

Самая ответственная за втягивание поперечной мышцы живота, и ее тоже нужно тренировать. Попробуйте сделать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Наращивать мышцы живота и одновременно снижать процент жира невозможно.

7.Красоту и расположение кубиков дала природа, пресс сделать нельзя даже если он не тот от рождения

Возможно, когда-нибудь у вас будет шанс увидеть собственный пресс с кубиками, и если вы не делали этого раньше, то то, что вы видите, может быть для вас сюрпризом. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня на заглавной картинке для этого текста. Как здесь повезло.

Ваш пресс может быть таким:

Или так:

Или так:

Вот как повезло с генетикой.

Девушек беспокоит не только наличие пресса, но и его рельеф. Представленный комплекс эффективное упражнение … Его нужно регулярно делать в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильного питания, запивая как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на живот девочки

Каждая девушка мечтает о красивом подтянутом животе, стремится сделать его более заметным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков, девушкам достаточно просто пройти программу тренировок, разработанную нашим опытным тренером.
Какие сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Пройдет не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность своих тренировок. Заверения, что добиться быстрого результата можно за неделю благодаря чудо-программам, — всего лишь миф. При наличии лишнего веса сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Комплекс упражнений на кубики пресса для девочек

Упражнения	Наборы	повторов / время
Доска	1	60 секунд
Подъем ног	3	10
Скручивание	2	15
Подъемы ног и туловища	2	15
Подъем таза	3	10
Касание пяток в положении лежа	3	15

Описание упражнения. Упражнения повысят вашу выносливость.

Техника исполнения.

1. Лягте животом вниз. Выйдите на доску, опираясь на локти и пальцы ног. Следите за своей позой.
2. Зафиксируйте положение как можно дольше.
3. Если хотите, усложните себе — поднимите любую конечность.

Техника исполнения.

1. Лягте на спину. Руки заведите за голову, а ноги согните в коленях.
2. Свернуться калачиком с помощью пресса.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться груди.

Количество повторов. 2 подхода по 15 повторений.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника исполнения.

1. 1. Исходное положение — лежа на ровной поверхности.
   2. Обведите руки ладонями вниз.
   3. Поднимите ноги, но в коленях не сгибайте.
   4. Опускайте медленно, не касаясь пола.

Следите за своим дыханием: вдыхайте, поднимая ноги, и выдыхая, когда опускаетесь.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений.

Техника исполнения.

1. Примите горизонтальное положение.
2. На выдохе поднимите ноги и тело. Руки при этом прямые, старайтесь ими дотянуться до носков.

Количество повторений: 2 подхода по 15 раз.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего отдела живота.

Техника исполнения.

1. Лягте, положив руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда вы опускаетесь, слегка коснитесь тазом пола.Старайтесь не останавливаться.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений.

Описание упражнения. Способствует развитию косых боковых мышц живота.

Техника исполнения.

1. Лягте с поднятым телом.
2. Согните ноги в коленях, а руки расставьте по бокам.
3. Сначала одной рукой, а затем другой коснитесь пяток. При этом используйте туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата нужно добавить кардио. Например, бег или прыжки со скакалкой. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

Как прессовать тофу — BBC Good Food

Тофу, также называемый творогом из бобов или соевым творогом, часто используется в вегетарианских блюдах, поскольку является хорошим источником белка без мяса. Узнайте больше о пользе тофу для здоровья и других важных питательных веществах.

Прессование — это метод, используемый для удаления части влаги и облегчения приготовления пищи. В некоторых рецептах, если тофу слишком влажный, он может распасться во время приготовления, что может быть не тем, что вы хотели. Овладев техникой прессования тофу, попробуйте наши лучшие рецепты тофу для вкусных обедов, которые вы готовите в мгновение ока.

Сколько времени нужно, чтобы жать тофу?

Чтобы отжать тофу перед приготовлением, нужно около получаса. Это просто сделать и не требует больших усилий.Вам понадобится только тарелка, немного впитывающей ткани или бумаги, например, чистые кухонные полотенца или кухонная бумага, и груз — мы часто используем сковороду.

Вам нужно отжать тофу?

Отжим может иметь важное значение, но это зависит от рецепта. Это может иметь большое значение, особенно когда тофу жарят или запекают, и вы хотите, чтобы ломтики или кусочки тофу сохраняли свою форму. Это связано с тем, что излишек жидкости может сделать тофу довольно нежным и может привести к его разрушению, когда вы его переместите, превращая ваши аккуратные аккуратные кусочки в комковатый, мокрый беспорядок.Нажатие улучшит текстуру тофу, сделает его более прочным и приятным. Он также может улучшить впитывание ароматизаторов, таких как приправы и маринады.

Все ли тофу нужно прессовать?

Некоторые марки твердого тофу, особенно копченого или ароматизированного, упакованные в вакуумную упаковку, могут не нуждаться в прессовании. Если вы не уверены, промокните поверхность чистым кухонным полотенцем и посмотрите, не впитывает ли оно влагу. Если он высох, то его можно использовать, не нажимая.

Прессование не работает с любым типом шелкового тофу, поскольку шелковый тофу слишком мягкий, и процесс его полностью раздавит.Шелковый тофу лучше всего использовать в блюдах, где он слегка приготовлен или смешан, например, в нашем веганском майонезе.

Для любых рецептов, в которых твердый тофу нарезают ломтиками или кубиками, вы должны прессовать его, чтобы получить от него максимум удовольствия. Большинство рецептов подсказывают вам сделать это с самого начала. Если в рецепте используется шелковый тофу, как в этом рецепте блинов с тофу-брекки, или если тофу не обязательно должен быть в определенных частях, например, в этом скрембле с тофу, то вам не нужно сначала нажимать на него.

Как прессовать тофу

Вам понадобится

1. Оберните блок тофу чистым кухонным полотенцем и положите его на большую тарелку с выступом.
2. Положите сверху что-нибудь тяжелое, например сковороду, пригладьте это сверху банками и банками и оставьте на 30 минут.
3. Тофу будет примерно на две трети своей первоначальной толщины, и будет удалено до 100 мл воды.
4. Вы можете сделать это за день до того, как собираетесь использовать, а затем храните тофу в герметичном контейнере в холодильнике.

5 лучших рецептов тофу

1. Тофу в пряностях с кумкватом и салатом из редиса

Прессованный тофу покрыт смесью японских специй и подается с ярким и ароматным кумкватом и салатом из зеленых овощей.

2. Стейки тофу

После прессования этот тофу готовится в насыщенном мисо и соевом маринаде, что придает ему интенсивный пикантный вкус.

3. Тофу с солью и перцем

Используйте как черный, так и сычуаньский перец горошком в нашем тофу с солью и перцем, чтобы получился острый язык и острое тепло. К тому же кукурузный крахмал придает тофу легкую хрустящую корочку.

4. Оладьи с тофу

Подавайте эти оладьи в бирманском стиле с чесночным соусом в качестве закуски, канапе или простой закуски.Они хрустящие снаружи и мягкие и пушистые внутри.

5. Эскалопы с тофу

Прессованный тофу — восхитительная вегетарианская альтернатива миланской курице с хрустящей горчицей и вегетарианской панировкой из панировочных сухарей с пармезаном.

Понравились эти предложения? Ознакомьтесь с другими нашими кулинарными советами…

Рецепты тофу — 7 новых идей подачи
Как приготовить сейтан
Лучшие источники белка для вегетарианцев
Видео: как приготовить тофу

Какой ваш любимый способ подавать тофу? Комментарий ниже…

Проект

: Fidget Cube

Кубик непоседы — это маленький куб с чем-то особенным, на каждой поверхности которого можно манипулировать.Есть кнопки, переключатели и циферблаты, и люди, которые любят «ерзать», находят расслабляющим толкать, тянуть, нажимать и играть с ним. В этом проекте учащимся предлагается превратить micro: bit в их собственный «кубик непоседы».

Покажите ученикам несколько примеров кубиков-непосед:

Вопросы для обсуждения

• Кто-нибудь из ваших учеников суетится?
• С чем они возятся? Ручки, спиннеры, кольца, монеты?
• Сейчас доступно множество различных версий кубиков непоседы.Есть ли у кого-нибудь из студентов?
• Они видели их раньше?
• Какие виды деятельности непосед?
• Если бы студенты могли добавлять или изменять функции куба непоседы, что бы они выбрали делать?
• Что сделало бы кубик непоседы идеальным?

Напомните учащимся, что у вычислительного устройства есть несколько входов и несколько выходов. Код, который мы пишем, обрабатывает ввод, сообщая micro: bit, что делать при возникновении различных событий.

Project

Сделайте куб непоседы из micro: bit, создайте уникальный вывод для каждого из следующих входов:

• на кнопке A нажата
• на кнопке B нажата
• на кнопке A + B нажата
• на встряхивании

Посмотрите, сможете ли вы скомбинировать элемент производителя, аналогичный тому, что вы создали в Уроке 1, предоставив держатель для бита micro: bit, который надежно удерживает его при нажатии одной из кнопок.

Образец дизайна куба непоседы

Project mod

• Добавьте больше входов и больше выходов — используйте более 4 различных типов ввода. Попробуйте использовать другие типы вывода (кроме светодиодов), например звук!

Оценка

Оценка компетентности : 4, 3, 2, 1

Входы

4 = Как минимум 4 различных входа успешно реализованы.
3 = Как минимум 3 различных входа успешно реализованы.
2 = Как минимум 2 различных входа успешно реализованы.
1 = Успешно реализовано менее 2 различных входов.

Выходы

4 = Успешно реализовано не менее 4 различных выходов.
3 = Как минимум 3 различных выхода успешно реализованы.
2 = Как минимум 2 различных выхода успешно реализованы.
1 = Успешно реализовано менее 2 различных выходов.

micro: bit программа

4 = micro: bit программа:
* использует обработчики событий способом, который является неотъемлемой частью программы
* компилируется и запускается по назначению
* включает значимые комментарии
3 = в программе micro: bit отсутствует 1 из необходимых элементов
2 = В программе micro: bit не хватает 2 необходимых элементов
1 = В программе micro: bit отсутствуют все необходимые элементы.

Совместное отражение

4 = Отражатель включает:
* идеи для мозгового штурма
* конструкция
* программирование
* бета-тестирование
3 = Отражатель не имеет одного из необходимых элементов.
2 = В отражателе отсутствуют 2 необходимых элемента.
1 = В отражателе отсутствуют 3 необходимых элемента.

Как собрать пресс для сидра — DIY

Щелкните соответствующие эскизы в Галерее изображений (доступной на странице 1 этой статьи), чтобы просмотреть рисунки и схемы, на которые имеются ссылки.

До появления бутылок для поп-бутылок и разрастания городов почти на каждой ферме был сидровый пресс. Эти машины были с любовью построены высококвалифицированными мастерами по имени coopers , которые также сконструировали бочки и бочки, в которых семьи хранили муку, сахар, кукурузу, воду, пиво, соленья, гвозди и многие другие товары.

В настоящее время практически невозможно найти старинный бочковой пресс. Те немногие, что все еще существуют, либо незаметно передаются из поколения в поколение в семьях, либо продаются по невероятным ценам в антикварных магазинах. Это означает, что если на вашем заднем пастбище есть яблоневый сад, и вы предпочитаете высыпать все эти упавшие фрукты в сидр, чем позволять коровам их есть, вам придется выламывать столярные инструменты.

Итак, я не медник (упаси Бог!) И не знаю, с чего начать, когда дело доходит до изгиба клепок ствола в сложные кривые, но я построил пресс для сидра , который — хотя и не самый красивый в мире. или самый сложный — выполняет свою работу, сборка и обошлась мне всего в 30 долларов (по ценам 1976 года).Кроме того, устройство настолько крепкое, что я готов поспорить, что когда-нибудь отец укажет пальцем на машину и с гордостью скажет своему сыну: «Мой дед построил этот пресс».

Моего маленького изготовителя сиддеров построить совсем не сложно. Взгляните на прилагаемые схемы и фотографии (щелкните соответствующий эскиз в галерее изображений выше), чтобы получить общее представление о том, как устроен печатный станок. По сути, это всего четыре компонента: [Рис. 1] Опорная рама, состоящая из 2 x 4 и 4 x 4, скрепленных вместе гвоздями и болтами [Рис.2] «корзина» с открытым концом, в которой яблоки измельчаются (сделанная из вертикальных деревянных планок, удерживаемых на месте двумя горизонтальными металлическими обручами), [Рис. 3] винт для передачи сжимающего усилия и [Рис. 4] желоб для сбора капель. Так как корзина, вероятно, является самой сложной из четырех сборочных единиц для сборки, я начну инструкции с этого элемента.

Вы заметите, что в «Списке материалов» (стр. 6) я указал твердых пород дерева для планок корзины. Это связано с тем, что древесина хвойных пород — например, сосна или пихта — может придавать сидру нежелательный аромат.Таким образом, приложите максимум усилий, чтобы изготовить эту часть вашего пресса из твердой древесины, предпочтительно клена или дуба, которая НИКОГДА не пропитывалась консервантом. Немного покопайся. Я вырезал планки корзины из пары старых макетов, которые пылялись у меня в гараже.

При сборке корзины помните, что расстояние между планками (с внутренней стороны пялец, смотрящей наружу) должно быть очень близко к 1/16 дюйма после того, как все будет собрано. Если зазоры намного больше, чем 1 / 16 дюймов шириной, кусочки кожуры и сердцевины выйдут через них, а кончик конца будет плавать в сидре, в то время как, если расстояние намного меньше, вам, вероятно, понадобится пересадка бицепса после вашей первой попытки повернуть рукоятку полностью загруженного Нажмите.

Рейки на корзине моей машины имеют толщину 5/8 дюйма (я обнаружил, что такую ​​толщину можно вырезать из большинства макетов). Однако, если вы вынуждены использовать древесину другого размера, продолжайте. Во-первых, Тем не менее, сядьте с карандашом и бумагой и определите, как далеко должны быть друг от друга отверстия в металлических ремнях, чтобы сохранить расстояние в 1/16 дюйма между планками на корзине, отделанной плиткой. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Предположим для краткости, что вы будете работать с прикладом 5/8 дюйма. Первым делом необходимо предварительно просверлить две металлические полосы длиной 38 дюймов, которые будут действовать как обручи, удерживающие рейки.

Начните с просверливания четверть-дюймового отверстия на расстоянии 19/32 дюйма от одного конца каждой полосы. Затем проделайте дополнительные четверть-дюймовые отверстия с интервалом в 1-3 / 16 дюйма друг от друга, всего 32 отверстия на 38-дюймовой полосе. обрабатывайте пятна кернером перед тем, как просверлить их, и не забудьте промыть сверло в смазочно-охлаждающей жидкости во время его использования (смазочно-охлаждающая жидкость не только продлевает срок службы сверла, но и значительно ускоряет работу. Моторное масло тоже подходит, но не так хорошо.)

Теперь согните две металлические ленты вокруг ведра диаметром 12 дюймов или деревянного приспособления, установите С-образные зажимы и приварите концы точечной сваркой.(На мой взгляд, магазин воспользуется вами в своих интересах, если за это двухминутное задание будет взимать более пары долларов.)

Затем вам понадобится настольная пила (или хотя бы доступ к ней), чтобы разрезать скошенные планки. Прежде чем начать, распилите макетные платы толщиной 5/8 дюйма на квадраты размером 12 на 12 дюймов. Затем наклоните стол пилы на 15 градусов, зафиксируйте его в нужном положении, установите направляющую для резки полотна так, чтобы вы отрезали полотно шириной 1 дюйм. полоску дерева с каждым движением и — используя толкатель (НЕ пальцы) — смахивайте пару пробных планок.(Обратите внимание, что вам придется протолкнуть большой деревянный брусок в одну сторону, затем повернуть его и протолкнуть в противоположную сторону и т. Д. — переворачивая кусок на каждом проходе — чтобы получить поперечное сечение «усеченной пирамиды», которое вы хотите на каждой планке.)

Просверлите отверстия в обоих испытательных образцах на расстоянии трех дюймов от каждого конца и прикрутите две планки бок о бок к внутренней стороне металлических обручей. Проверьте зазор между деревяшками. Это 1/16 дюйма? Если нет, отрегулируйте направляющую настольной пилы так, чтобы планки имели размер чуть больше или меньше 1 дюйма в самой широкой стороне их поперечного сечения.

После того, как вы отрегулировали пилу так, чтобы две пробные планки правильно прилегали друг к другу при установке на металлические ленты, вы готовы [1] разрезать оставшиеся 30 планок, [2] слегка отшлифовать их, и [3] прикрутите их болтами или заклепками на обручи.

Опорная рама

Закрепить 4 х 4 членов опорной рамы вместе с болтами. Для боковых распорок достаточно обычных гвоздей за шестнадцать пенни (3-1 / 2 дюйма) (только сначала просверлите направляющие отверстия в 2х4, чтобы предотвратить раскол.)

Обратите внимание, кстати, что дорожный просвет двух самых нижних горизонтальных элементов каркаса 4 x 4 — тех, которые несут поддон для сока — составляет не то же самое для каждого 4 x 4: Балка в передней части рамы (как показано на рис. 1) на 3/4 дюйма ниже, чем его ответная часть сзади. Это позволяет соку стекать по желобу в сборный поддон в передней части пресса.

Желоб и слив

Дно желоба можно вырезать из куска внешней фанеры размером 15-1 / 2 на 36 дюймов, а соответствующий обод можно сделать из кусков дерева из кучи металлолома.Форма должна быть примерно 1-1 / 4 дюйма в высоту, измеренная от внутренней части желоба. (Некоторый водостойкий клей и несколько стратегически размещенных винтов хорошо удерживают желоб, не ухудшая его внешнего вида).

Затем вы должны соорудить слив с прорезями, который поместится в желобе, на котором будет опираться корзина. Здесь я снова предпочитаю твердую древесину (хотя вы можете, если хотите, заменить сушеную в печи пихту или сосну). Вам нужно будет вырезать 14 водосливных планок, каждая размером 5/8 «x 1» x 15-1 / 2 «, но на этот раз сделайте квадратный надрез, а не скошенный, как у решеток корзины.Пока вы это делаете, отрежьте три дополнительных планки длиной 14-13 / 16 дюймов.

Теперь положите 14 длинных планок рядом друг с другом на расстоянии 1/16 дюйма друг от друга на плоской поверхности. Поместите три куска 14-13 / 16 дюймов сверху (и под прямым углом) к первым 14 кускам дерева. и прикрутите (или прибейте) их. Затем переверните готовый слив лицевой стороной вверх, поместите его в желоб, поставьте корзину на слив, и вы готовы к следующему шагу.

Винт в сборе

Начните с поиска свалок, блошиных рынков, секонд-хендов и т. Д., для старомодного табурета для пианино, из которого можно спасти винт для вашего сидрового пресса. Строго говоря, винт не обязательно должен исходить от табурета для пианино. (У меня нет.) Подойдет любой стержень с крупной резьбой длиной примерно 22 дюйма.

В любом случае, как только вам удастся найти какой-то длинный вал с резьбой, вы захотите [1] прикрепить один конец его к плате отжима пресса, [2] продеть другой конец через гайку. которая имеет в свою очередь, был установлен на опорной раме, и [3] прикрепить ручку к свободному концу винта.

Хороший способ представить себе положение винта в прессе для сидра — это перевернуть табурет для пианино. В этом контексте сиденье аналогично отжимной доске, в то время как часть, в которую крепятся винты седла, соответствует верхнему каркасному элементу 4 x 4 в передней части пресса.

ОК. Первое, что вам нужно сделать, это найти способ закрепить винт табурета пианино (или стержень с резьбой) на сжимающей пластине таким образом, чтобы [A] вращающийся вал оказывал давление на деревянную пластину сжимателя и [B ] Сама плита отжима остается неподвижной при вращении вала.К счастью, стержень с резьбой, который я нашел в магазине промышленного мусора, имел на одном конце шарнирно-гнездное устройство, и в результате у меня не было проблем с прикреплением конца вала к плате отжима описанным способом. . Поскольку большинство резьбовых стержней не поставляются с шаровой головкой, как у меня, вы, вероятно, захотите закрепить винт табурета для пианино (или что-то еще) на сжимающей доске одним из двух способов, изображенных на рис. 2 (Галерея изображений, Страница 1).

Сама плата отжима может быть изготовлена ​​из двух деревянных дисков диаметром 10-3 / 4 дюйма, вырезанных из заготовки 5/8 дюйма (опять же, макетная плата отлично подойдет) и склеенных между собой так, чтобы зерна шли под прямым углом.В качестве альтернативы можно вырезать одиночный диск из наружной фанеры. В любом случае деревянная «крышка» должна плотно входить в корзину, но не настолько плотно, чтобы она легко закрывалась.

После того, как вы прикрутите винт табурета для пианино к доске соковыжималки, вам необходимо установить сам винт в раму пресса для сидра. Для этого сначала найдите участок трубы длиной 3-1 / 2 дюйма с внутренним диаметром, немного большим, чем диаметр резьбового стержня, который вы используете. Затем просверлите отверстие, достаточно большое, чтобы труба могла забиться. в середину верхнего каркасного элемента 4 x 4 в передней части пресса и вбейте кусок трубы в отверстие.Следите за тем, чтобы эта защитная гильза плотно входила в деревянную балку и не шаталась с установленным винтом.

Затем найдите гайку, которая подходит к резьбовому стержню, и установите ее на раму под трубой. Если вы работаете с табуретом для фортепиано, оторвите ножки и / или другие части ходовой части стула до тех пор, пока не откроется резьбовой держатель или гайка, затем закрепите эту деталь на нижней стороне табурета 4 x 4. При использовании чего-то другого, кроме винта для табурета, приварите гайку к металлической пластине, как показано на рис.3 (Галерея изображений, стр. 1) и прикрутите пластину к раме.) Когда вы закончите, проденьте стержень через гайку свободным концом вверх.

Ручка — это то, что вы можете сконструировать самостоятельно (на рис. 4 я показал несколько способов решения этой проблемы). Конечно, важно сделать рукоятку достаточно длинной — чем длиннее, тем лучше, — чтобы у вас был достаточный рычаг, когда вы начинаете откручивать первую порцию соковыжималки. Нет смысла усложнять вашу работу труднее, чем она должна быть!

Как пользоваться прессом для сидра

На этом этапе вы готовы начать выжимать сидр.Значит, пора вам собрать несколько бушелей хрустящих сочных яблок.

Хотя это правда, что каждый сорт фруктов имеет свой особый вкус, не стесняйтесь смешивать Jonathans с Winesaps или Red Delicious с Gold или яйцевидные со сплющенными фруктами, вы получите одни из лучших качеств каждого в конечном продукте. . Все, что есть на заднем дворе или самое дешевое на рынке, — это разные яблоки. (Если вам нужны бесплатные яблоки, довольно часто фермер позволяет вам забрать его фруктовые «капли», если вы нашли время поболтать с ним.)

Убедитесь, что ваши яблоки достаточно чистые. Синяк здесь и там не повлияет на вкус отжима, но гниль и плесень повлияют, так что удалите эти плохие пятна. Для максимального урожая нарежьте плоды на куски размером с грецкий орех. (Мясорубка или сверхмощная режущая машина для резки мяса — хороший способ выполнить эту работу.)

ОК. Теперь закрутите ручку пресса до упора, вставьте желоб и слив в раму, установите корзину на слив и заполните ее кусочками яблока в пределах нескольких дюймов от верха.Затем поместите противень под корыто, положите на корзину отжимную доску и начинайте проворачивать. Когда вы дойдете до точки, где можно поклясться, что только Чарльз Атлас может крутить рукоятку дальше, наклонитесь к этой ручке еще немного, чтобы вытеснить последние драгоценные капли сока.

После остановки на вдох откручиваем ручку и вынимаем доску сжимателя. Сдвиньте щелевой слив к задней части желоба, поднимите «работу» — корзину с целлюлозой — из рамы и выгрузите мякоть. (Это прекрасное подкисляющее удобрение, особенно для рододендронов и азалий.) Затем перезагрузите пресс и повторяйте всю процедуру снова и снова, пока вы не превратите все свои яблоки в амброзию.

Как только поддон наполнится соком, перелейте сырой отжим через марлю или чистую простыню в чистые емкости и разлейте жидкость по бутылкам, оставив, конечно, достаточно для здорового глотка или двух.

Что-нибудь вкусненькое

Когда вы выпьете свою первую кружку сырого сидра из собственного пресса, вы удивитесь, почему вы когда-либо покупали ту очищенную разбавленную жидкость, которую в продуктовых магазинах продают под названием яблочного сока.Домашние и коммерческие яблочные соковыжималки примерно так же похожи на замороженный апельсиновый сок и богатый мякотью экссудат валенсии, отжатой вручную.

Только с точки зрения затрат на еду (не считая качества сидра, который вы разливаете дома) наличие сидрового пресса имеет довольно хороший смысл. В Сиэтле, недалеко от того места, где мы живем, сырой сидр продается по колоссальной цене 4,50 доллара за галлон, а это означает, что моя маленькая яблочная дробилка за 30 долларов легко окупается несколько раз в год.

И, как я упоминал ранее, иметь пресс для сидра ручной работы — неплохая идея с точки зрения того, чтобы дать вашим правнукам о чем поговорить.

Как ни крути, самодельный пресс для сидра — чертовски хорошая вещь, которую можно иметь в старой усадьбе!

Как сделать Applejack

Если вы больше ничего не делаете со своим сидровым прессом, используйте его для создания начального сока для партии Applejack. Рецепт Эпплджек, показанный ниже, меня научил отставной морской пехотинец по имени Аде Янгсман, и я не могу рекомендовать его слишком высоко.

Я привел размеры в довольно крупных единицах. Не стесняйтесь уменьшать их или изменять их пропорции по своему усмотрению, потому что, в конце концов, эти суммы просто представляют мое лучшее приближение к тому, что я обычно сужу по внешнему виду и ощущениям.

ИНГРЕДИЕНТЫ

10 фунтов сахара
вода
3 галлона свежего сидра
10 фунтов измельченного изюма
дрожжи (по желанию)

Насыпьте сахар в большой чайник и добавьте воды, достаточной для растворения всего подсластителя. Доведите раствор до кипения, подержите там одну минуту, затем дайте ему остыть, пока он не станет чуть теплым. Смешайте охлажденную сахарную воду с сидром в большом кувшине или бутыли и хорошо перемешайте. Изюм растолочь и тоже высыпать в емкость.(На этом этапе вы можете добавить столовую ложку дрожжей, если хотите, но в этом нет необходимости.)

Теперь плотно закройте емкость для брожения и проведите небольшой шланг от пробки к банке с водой. Таким образом, газы, которые выделяются во время брожения, могут пузыриться через воду в кувшине, в то время как воздух не может попасть в основной кувшин. (Важно не допускать попадания воздуха в бутыль с бродильным пивом, поскольку кислород способствует росту плесени и других организмов, вызывающих порчу.)

Дайте вашему Applejack созреть при 70 ° F, пока вы не сможете больше ждать, затем пейте его охлажденным (в жаркую погоду) или горячим (ночью или в холодный день) и не забудьте съесть этот изюм. , они пакуют!

---

Перечень материалов

КОРЗИНА

(1) Доска из твердой древесины 5/8 «x 12» x 40 «(с волокнами, идущими в направлении 12»)
(2) металлические ленты 3/16 «x 1» x 38 «
(64) 3/16″ с плоской головкой болты длиной 1-1 / 4 дюйма со стопорными шайбами ​​и гайками или (64) заклепки с потайной головкой 3/16 дюйма длиной 1 дюйм

ОПОРНАЯ РАМА

(4) деревянные балки 4 «x 4» x 36 «

(2) деревянные балки 4 «x 4» x 24 «

(4) деревянные балки 2 «x 4» x 26 «

(24) Обычные гвозди по 16 пенни (3-1 / 2 дюйма)

(16) болтов с квадратным подголовком 5/16 «x 4» с плоскими шайбами, стопорными шайбами ​​и гайками

ПРОБКА И СЛИВ

(1) Внешняя фанера 1/2 «x 15-1 / 2» x 36 «
(1) древесина 5/8″ x 1-3 / 4 «x 90» для формования нерастворимого в воде столярного клея
(18) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 дюйм
(1) Доска из твердой древесины 5/8 «x 15-1 / 2» x 20 «(с волокнами, идущими в направлении 15-1 / 2»)
(42) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 «или (42) Отделочные гвозди 1 дюйм

ВИНТ В СБОРЕ

(1) винт табурета или другой стержень с резьбой длиной 22 дюйма, с гайкой

(1) кусок трубы 3-1 / 2 дюйма (внутренний диаметр немного больше, чем внешний диаметр стержня с резьбой)

(2) болта с квадратным подголовком 5/16 «x 5» со стопорными шайбами ​​и гайками

(3) болта с квадратным подголовком 1/2 «x 2» со стопорными шайбами ​​и гайками (2, если стержень имеет шар и гнездо)
(1) плита из твердой древесины 5/8 «x 11» x 22 «(для отжимной доски)

Клей нерастворимый в воде

(1) Круглая металлическая пластина 1/2 «x 6»

(1) металлическая пластина 1/4 «x 2» x 6 «для отжимной доски

(1) 2-1 / 2-дюймовая насадка с плоской шайбой (рис.2А) или

(3) 3/8 дюйма Винты с внутренним шестигранником

(1) 1-1 / 2-дюймовый кусок трубы для соковыжималки (диаметр крепления немного больше (рис. 2B), чем винт стула для фортепиано)

РУЧКА

(1) 5/16″ х 5″ машина болт с 2-х плоских шайб, 1 стопорной шайбы и гайки 3
(1) 1/2″ х 1″ х 8″ металлической полосы
(1) 1″ х 4″ деревянный дюбель (полый)
(1) 1/2″ х 1″ машина болт с гайкой и стопорной шайбой (для болта на ручке варианта)

91 021

Первоначально опубликовано: сентябрь / октябрь 1976 г.

Cube Tracker Поиск ключей | Отслеживание вашего кошелька, домашних животных или рюкзака

Используйте наше простое приложение Cube Tracker, чтобы просмотреть последнее известное местоположение ваших кубов на карте, используя возможности BlueTooth, чтобы сообщить вам, близко вы или далеко, нажмите найти, и ваш куб будет звенеть.

Как я могу найти свой куб?

1. Вы можете позвонить своему кубу из приложения Cube Tracker, когда он находится в зоне действия Bluetooth.

2. Просмотрите последнее известное местоположение вашего куба с помощью карты в приложении Cube Tracker.

3. Включите «Уведомлять меня, когда найдете», чтобы заручиться помощью сообщества Cube в поиске вашего куба.

Какие устройства не будут работать с Cube?

1. Любое устройство, не имеющее Bluetooth 4.0 или BLE, работать не будет. У этих устройств нет оборудования для связи с нашим оборудованием Cube или приложением Cube Tracker.

2. Любое устройство с незавершенными версиями операционных систем (например, бета-версия iOS или бета-версия Android) может испытывать технические трудности. Приложение Cube Tracker протестировано и предназначено для использования на мобильных устройствах под управлением полных общедоступных версий операционных систем iOS и Android.

3. Хотя вы можете получить доступ к своей учетной записи Cube через компьютер или ноутбук, в настоящее время приложение предназначено только для работы на мобильных устройствах, так как сообщество полагается на близость к устройству, чтобы найти пропавший элемент.

Это GPS-трекер?

Cube использует Bluetooth для подключения к вашему устройству. После того, как соединение установлено, оно использует службы определения местоположения GPS вашего устройства для обновления информации о местоположении приложения Cube Tracker. Сам куб не использует GPS. Ваш куб должен находиться в стандартном диапазоне действия Bluetooth (до 200 футов в зависимости от окружающей среды) устройства, на котором есть службы определения местоположения, чтобы сообщить свое местоположение приложению. Это означает, что Cube не может отслеживать объекты, когда они движутся в режиме реального времени, если в пределах досягаемости нет движущегося вместе с ним устройства.(т.е. ключи от машины и телефон путешествуете вместе.)

Как мне использовать Cube с моими домашними животными?

Cube помогает людям находить то, что для них важно. Но что Cube может сделать для наших питомцев? Cube использует Bluetooth, чтобы найти пропавшие вещи, которые обычно находятся поблизости, например, поводок, ключи или вашего питомца, который прячется под кроватью! Cube идеально подходит для дома или собственности, но не является GPS-трекером, поэтому он не предназначен для отслеживания движений в реальном времени. Поскольку Cube использует Bluetooth, у вас могут возникнуть проблемы с поиском вашего питомца за пределами диапазона 100 футов (для Cube Tracker) и 200 футов (для Cube Pro.)

Каков срок службы батареи?

Cube Tracker и Cube Pro имеют сменный аккумулятор сроком на один год. Cube Tracker аккумулятор CR2032 3V.

Как перенести куб в новую учетную запись?

1. Вам нужно будет удалить куб из учетной записи, с которой он связан.

2. Чтобы удалить устройство, проведите влево по кубу, который хотите удалить. (Под списком в приложении Cube Tracker.) 3. Затем вы можете добавить куб в новую учетную запись, нажав плюс (+) в верхнем левом углу приложения Cube Tracker.

Как удалить Куб из аккаунта

Чтобы удалить куб из учетной записи, проведите влево по кубу, который хотите удалить, и нажмите «Удалить». (Под списком в приложении Cube Tracker.)

Как мне найти свой телефон с помощью Cube?

Вы можете использовать свой Cube, чтобы найти свой телефон, даже если он находится в беззвучном режиме!

1. Во-первых, убедитесь, что приложение Cube Tracker (всегда разрешено работать в фоновом режиме) вашего телефона, и что ваш телефон находится в зоне действия вашего Cube.

2.Затем быстро дважды нажмите кнопку Cube, чтобы телефон зазвонил.

3. Вы увидите уведомление на экране блокировки вашего мобильного устройства, сообщающее, с какого куба вы звонили на свое устройство.

Всегда ли приложению Cube Tracker требуется доступ к моему местоположению?

Да, это позволяет приложению Cube Tracker сообщать вам последнее известное местоположение вашего куба, когда он отключается от вашего телефона.

Всегда ли приложение Cube Tracker должно работать в фоновом режиме?

Да, это позволяет звонить на телефон с Cube, даже если вы закрыли приложение Cube Tracker.

Как работает куб?

Cube использует технологию Bluetooth, чтобы помочь вам найти ваши предметы. Хотя технология Bluetooth является беспроводной технологией, между технологиями Bluetooth и GPS есть существенные различия. Радиус действия Bluetooth Cube составляет до 200 футов. Bluetooth наиболее эффективен на расстоянии 30 футов, в зависимости от окружающей среды.

Есть ли у Cube гарантия?

Да, на Cube действует ограниченная гарантия сроком на 12 месяцев

Как я могу связаться с Cube для получения поддержки?

Для поддержки клиентов (нажмите «Свяжитесь с нами») в приложении Cube Tracker.

Является ли Cube водонепроницаемым?

Да. Cube имеет степень водонепроницаемости IP67 (на глубину до метра в течение получаса).

Использование, уход и устранение неисправностей

Q: Приложение Cube показывает неправильное местоположение, когда Cube находится рядом с моим телефоном.

A: Выйдите из своей учетной записи и войдите снова. Также попробуйте выключить Bluetooth, затем перезапустите телефон и снова включите Bluetooth.

Q: Куб не подключается к моему устройству.

A: Выйдите из своей учетной записи и войдите снова. Также попробуйте выключить Bluetooth, затем перезапустить телефон, а затем снова включить Bluetooth.

Q: Управление кубом на нескольких телефонах.

A: Вы можете управлять кубом с нескольких устройств, которые вошли в одну учетную запись. Куб будет подключаться к одному устройству за раз. Когда одно устройство выходит из зоны действия Bluetooth, Cube подключается к другому устройству. Вы увидите, что куб подключен к другому устройству в приложении.Вы также можете войти в свою учетную запись на компьютере через наш веб-сайт.

Использование Cube с Alexa.

Вам нужно будет добавить навык приложения Cube Tracker к вашему Alexa.

Cube Tracker и сброс Cube Pro

Для сброса куба. Вставьте небольшую отвертку в верхний угол «в отверстии для кольца для ключей», чтобы снять заднюю крышку, временно извлеките аккумулятор, затем установите аккумулятор.

Исторические данные, текущие тенденции и перспективы на будущее

Пуна, Махараштра, 15 января 2021 г. (Wiredrelease) Рынок.Бизнес: Экономический мир рынка бульонных кубиков никогда не развивался так быстро и так глубоко, как сегодня. Несмотря на очевидные сбои, вызванные COVID-19, будущее рынка бульонных кубиков выглядит радужным в ближайшие годы. Ожидается, что к 2030 году рынок бульонных кубиков достигнет 1998,1 млн долларов по сравнению с 1545,8 млн долларов в 2020 году при среднегодовом темпе роста 2,6%.

. Вы готовы к будущему?

Бизнес Bouillon Cubes сталкивается с быстрым распространением новых идей, технологий и экономических моделей, которые вносят глубокие изменения в будущее отрасли.Кроме того, организации прилагают все усилия, чтобы идти в ногу с меняющимися требованиями рынка бульонных кубиков и обеспечивать беспроблемный потребительский опыт. Только те организации и лидеры, которые могут идти в ногу с динамизмом и обеспечивать непрерывность бизнеса, будут процветать. Будь то стартап или крупное предприятие, необходимо определить будущие проблемы по вертикали. А чтобы идти в ногу с этими меняющимися рыночными условиями на рынке бульонных кубиков, вам нужны данные отрасли, которые меняют правила игры.

. Начните 2021 год с аутентичных и надежных исследовательских решений Market.бизнес

Market.biz предлагает последний опубликованный отчет «Глобальный отчет об исследовании рынка бульонных кубиков за 2021 год», который предоставляет клиентам ключевые идеи и конкурентные преимущества посредством подробного отчета. Кроме того, отчет дает глубокое представление о мировом рынке бульонных кубиков, охватывая все его основные аспекты. Это помогает понять предпочтения клиентов, их болевые точки, экономические сдвиги и демографические данные. Он варьируется от макрообзора рынка бульонных кубиков до микродеталей производительности отрасли, последних тенденций, ключевых факторов и проблем рынка, анализа пяти сил Портерса, анализа SWOT, анализа цепочки создания стоимости и т.Этот отчет о рынке бульонных кубиков необходимо прочитать предпринимателям, инвесторам, исследователям, консультантам, бизнес-стратегам и всем тем, кто имеет какой-либо интерес или планирует каким-либо образом проникнуть в индустрию бульонных кубиков.

Чтобы получить больше информации Запросите образец отчета ниже:

https://market.biz/report/global-bouillon-cubes-market-gm/597103/#requestforsample

(Чтобы получить более высокий приоритет, используйте идентификатор электронной почты компании)

[Наши аналитики рассматривают мощные силы, которые будут определять будущее отрасли, и их глубокое влияние на мировой рынок бульонных кубиков]

ОБЗОР РЫНКА

Во-первых, рынок бульонных кубиков — это разделить по типу и по применению.На период 2015-2030 годов рост среди сегментов обеспечивает точную статистику и прогнозы продаж по типам и приложениям с точки зрения объема и стоимости. Этот анализ может помочь вам расширить свой бизнес, ориентируясь на подходящие нишевые рынки.

1. По продукту Тип

Кубики Гранулы Порошковая паста

2. На основе конечного использования

Супы Соусы Паста Лапша Карри

3. Следите за своими конкурентами

Аналогичным образом, конкурентная среда Bouillon Cubes предоставляет подробную информацию по поставщикам , включая обзор компании, общую выручку компании (финансовые показатели), потенциал рынка, глобальное присутствие, продажи бульонных кубиков и полученный доход, долю рынка, цену, производственные площадки и объекты, SWOT-анализ, запуск продукта.

Unilever, Nestle, Mars Inc., Hormel Foods, Kraft Heinz Company, Ariake Group, Jiande Jianxing Condiment

4. По географии

Кроме того, региональный анализ является еще одной очень всеобъемлющей частью исследования и анализа глобального бульона. Рынок кубиков представлен в этом отчете. В этом разделе рассказывается о росте продаж на различных рынках бульонных кубиков на региональном и национальном уровнях. За исторический и прогнозный период с 2015 по 2030 год он предоставляет подробный и точный анализ объемов по странам и анализ размера мирового рынка бульонных кубиков по регионам.

Северная Америка (США, Канада) Производство бульонных кубиков {Доля рынка (%), размер рынка (млрд долларов США)}

Латинская Америка (Бразилия, Мексика, Аргентина, остальные страны Латинской Америки) Промышленность бульонных кубиков {Доля рынка (%) ), Размер рынка (млрд долларов США)}

Европа (Великобритания, Германия, Франция, Италия, Венгрия, Испания, Польша, Швеция и другие) Промышленность по производству бульонных кубиков {доля рынка (%), размер рынка (млрд долларов США)}

Азиатско-Тихоокеанский регион (Китай, Индия, Япония, Сингапур, Южная Корея, Австралия, Новая Зеландия и другие) Индустрия бульонных кубов {доля рынка (%), размер рынка (млрд долларов США)}

Ближний Восток Африка (GCC, Южная Африка , Северная Африка и др.) Индустрия бульонных кубиков {Доля рынка (%), размер рынка (млрд долларов США)}

Не видите то, что ищете? Спрашивайте здесь:

https: // market.biz / report / global-bouillon-cubes-market-gm / 597103 / # запрос

КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ, ОТВЕТЫВАЕМЫЕ В ДАННОМ ИССЛЕДОВАНИИ

На пути вперед могут быть свои препятствия, но эту возможность можно использовать с помощью подхода, основанного на данных, который дает ответы на следующие ключевые вопросы:

1. Каким будет будущее рынка бульонных кубиков подобно?

2. Каковы самые большие возможности на рынке бульонных кубиков в будущем?

3. Как этого добиться?

И многое другое ..

КАК ЭТОТ ОТЧЕТ ПОМОЖЕТ ВАМ?

Исследование рынка бульонных кубиков поможет предприятиям укрепить свои позиции.Отчет поможет минимизировать инвестиционные риски. Он определяет потенциальные угрозы и возможности. Это помогает обнаружить ваши сильные и слабые стороны и сильные и слабые стороны ваших конкурентов. В отчете выявлены новые тенденции. Это помогает предприятиям опережать конкурентов. Это обеспечивает прогнозы доходов. Это помогает оценить успех бизнеса по сравнению с эталонными показателями.

Что наиболее важно, поскольку новый коронавирус (COVID-19) продолжает распространяться по всему миру, наши аналитики постоянно отслеживают влияние этой быстро развивающейся ситуации на рынок бульонных кубиков и покупательское поведение потребителей.Таким образом, наши последние оценки и анализ текущих рыночных тенденций и прогнозов будут исчерпывающе отражать последствия этой новой пандемии.

Прямая покупка Наш отчет (выпуск 2021 г.) ниже:

https://market.biz/checkout/?reportId=597103type=Single%20User

СЛУЖБА НАСТРОЙКИ ОТЧЕТА:

Market.biz может предоставить настройку отчетов в соответствии с вашими потребностями. Этот отчет о рынке бульонных кубиков можно настроить в соответствии с вашими требованиями. Свяжитесь с нашим отделом продаж @ (запрос @ market.