Тренажеры все виды: Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7. шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов.

Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5. шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1. шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений.

Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8. шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1. шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4. шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3. шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9. шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4. шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3. шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2. шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5. шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2. шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1. шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1. вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9. вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1. шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8. шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1. шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4. шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3. шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9. шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Тренажеры для ног: виды

Многие стремятся добиться красивого тела. В том числе – сформировать рельефную мускулатуру бедра, сделать стройными икры. В этом могут помочь специальные упражнения. Но, наиболее эффективны занятия – с использованием специальных тренажеров. Последние позволят разработать все группы мышц на ногах.

Виды тренажеров для ног

Все тренажеры для ног можно разделить на 2 группы: кардио и силовые. Кардиотренажеры позволяют уменьшить количество лишнего жира в организме. Плюс они направлены на оздоровление организма в общем и повышают выносливость. Силовые тренажеры формируют рельефные мышцы, позволяют наращивать мышечную массу. К тому же они сделают ноги более сильными. Чтобы добиться наилучшего эффекта от тренировок, нужно заниматься и на тех, и на других тренажерах.

К силовым тренажерам относятся:

1. Кабельные.

2. Машина Смита.

3. Жим лежа или жим сидя.

Машина Смита представляет собой прямоугольную рамку, к которой крепится штанга. Занятия на таком тренажере идеально подходят для начинающих. Они безопасны и упражнения гарантированно будут выполняться правильно. Тренажер имитирует приседания со штангой, положенной на плечи. При этом последняя может двигаться только вертикально, без малейших отклонений. И можно установить предел, ниже которого штанга опуститься не может.

Тренажеры для жима сидя или лежа представляют собой скамью с платформой. Это может быть движущаяся платформа и неподвижная скамья, или же наоборот – неподвижная платформа и движущаяся скамья. Спортсмен садится или ложится на скамью, при этом упираясь в платформу ногами. Разгибая и сгибая ноги в коленях тренирующийся приводит в движение платформу, либо скамью. Тренажер позволяет проработать мышцы бедра со всех сторон, все зависит от того, как расположить на платформе стопы. Тренажер для жима лежа хорош тем, что позволяет дать большую нагрузку на ноги, при этом сняв нагрузку со спины. Достоинство сидячего устройства в том, что в положении сидя у спортсмена не будет прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры – это стойки, к которым крепится упругий кабель с петлей на конце. Аппарат позволяет выполнять махи ногами с отягощением. Во время занятия на таком тренажере, лодыжка спортсмена помещается в петлю, расположенную на конце кабеля. В зависимости от уровня подготовки пользователя, нагрузка может выбираться. Также со временем нагрузка постепенно увеличивается.

В список кардиотренажеров входят:

• Беговая дорожка.

• Степпер.

• Орбитрек.

• Велотренажер.

• Гребной тренажер.

Беговая дорожка – один из самых популярных и эффективных тренажеров. Спортсмен на таком устройстве занимает ходьбой или бегом. Такие упражнения позволяют ускорить обменные процессы в организме, повысить уровень расхода энергии и укрепляют здоровье в целом. Беговая дорожка может приводиться в движение либо только силой мускул спортсмена, либо с помощью электропривода. Нагрузку во время занятий можно уменьшать или увеличивать. Также можно изменить скорость движения полотна.

Дорожка в таком тренажере двигается бесшумно и плавно, даже если работает на высоких скоростях и настроена на большую нагрузку. Самые современные аппараты укомплектовываются компьютерами. Благодаря этому можно настроить не только скорость и силу движения полотна. Также можно установить рельеф «местности» или ее наклон. Также компьютер позволяет высчитать и отследить необходимую спортсмену нагрузку, чтобы достичь наилучшей результативности от занятий.

Степпер – это устройство, которое имитирует подъем пользователя по лестнице. Такие движения позволяют дать хорошую нагрузку не только на икры и бедра, но и на ягодицы пользователя. При этом мышечная масса на ногах и ягодицах не увеличивается. Тренажер позволяет сделать ноги более стройными и подтянутыми.

Велотренажер – также один из самых популярных и эффективным. Аппарат имитирует езду на велосипеде. Пользоваться таким тренажером довольно просто. При этом он позволяет достичь отличных результатов. Благодаря небольшому размеру, такой велосипед можно установить дома и пользоваться им в любое удобное время, не посещая спортзал.

Велотренажер подойдет и спортсменам со стажем и тем, кто только начинает сой путь. Уровень нагрузки можно настраивать индивидуально для каждого занимающегося. Тренажер снабжается мини-компьютером с дисплеем. Благодаря этому можно контролировать нагрузку и потраченную энергию. А также получить информацию о том, какое расстояние было преодолено во время занятия.

Орбитрек – это эллиптический тренажер. Он очень популярен. Устройство представляет собой нечто среднее между степпером, велотренажером и беговой дорожкой. Выполнение упражнений на таком аппарате позволяет достичь отличных результатов. При этом никакого вреда здоровью нанести он не способен. К тому же у тренажера есть и приятный бонус – он позволяет тренировать не только ноги, но и мышцы груди и плеч.

Тренажер представляет собой педали с поручнями. Педали вращаются по траектории эллипса. Поручни также двигаются. В результате воссоздаются движения, которые полностью соответствуют естественному бегу или ходьбе человека. Пользователю необходимо встать на педали и взяться за поручни. Затем нужно начать шагать. Единственный минус такого тренажера только в том, что он довольно габаритный. Не в каждом доме возможна его установка.

Гребной тренажер – это имитация езды на лодке с веслами. Аппарат представляет из себя скамью с платформой. Спортсмен садится на скамью и ногами упирается в платформу. Также есть в комплектации держатель, за который нужно взяться руками. Скамья у тренажера – подвижная. Во время выполнения упражнений пользователь сгибает и разгибает ноги. Таким образом скамья приводится в движение и скользит вперед-назад. Это устройство считается не только кардиотренажером, но и силовым.

Есть также отдельные виды тренажеров для ног, которые считаются узконаправленными. Они позволяют тренировать отдельные группы мышц. Например, только внутреннюю часть бедра. Или только заднюю его часть и так далее. Самыми эффективными среди них считаются те, которые заставляют пользователя сгибать и разгибать ноги.

Они предназначены для проработки задней и передней частей бедренных мышц. Во время сгибания ног тренируются задние мышцы бедра. А во время разгибания – передние. Наилучших результатов можно добиться, если выполнять упражнения и при этом держать мышцы постоянно напряженными. Такие устройства позволяют сделать бедра упругими и рельефными.

Также к узконаправленным тренажерам относятся те, которые разработаны для разведения и сведения ног. Аппарат представляет собой сиденье. Для удобства и снятия со спины лишней нагрузки, оно оборудовано подлокотниками и спинкой. Впереди располагаются две платформы. Эти платформы располагаются либо на внутренней, либо на внешней стороне бедер.

Чтобы тренировать внешнюю часть бедра – платформы располагаются с внешней стороны ног. Если внутреннюю – то с внутренней стороны бедра. Спортсмен сводит и разводит ноги в стороны. Нагрузку можно увеличивать или уменьшать. Тренажер подходит и для опытных спортсменов, и для начинающих.

Регулярные занятия с использованием тренажеров, дополненные правильным питанием – залог красивой и стройной фигуры. Такой комплекс будет способствовать сжиганию лишнего жира и набору мышечной массы.

---

Скачайте каталог тренажеров 2020

Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>

---

Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

Виды грузоблочных тренажеров

13.01.2020

Теги: Силовые тренажеры для тренажерного зала / Профессиональные тренажеры для фитнес клубов / Кардиотренажеры для спортзала / Многофункциональные тренажеры для спортзала

Вокруг них крутятся большинство новичков в зале. Упражнения на них – это обязательная часть тренировочного процесса профессиональных атлетов. Тренеры рекомендуют заниматься на них людям на реабилитации и лицам, которые имеют проблемы опорно-двигательного аппарата. Мы говорим о грузоблочных тренажерах. Ни один зал (как коммерческий тренажерный, так и домашний спортивный) нельзя представить без этого типа оборудования. Секрет востребованности – в преимуществах этих конструкций.

О достоинствах и применении блочных тренажеров

В основе этого вида тренажеров – блочная рама с весовым стеком. Отягощение в них создается за счет грузиков-плиток в грузоблоке, количество которых устанавливается с помощью фиксатора. Будучи силовым оборудованием, блочные тренажеры предназначены для силовых тренировок, которые направлены на рост мышечной массы, создание рельефа, увеличение выносливости.

Занятия на оборудовании полезны и целесообразны для всех посетителей фитнес-клуба. Новички благодаря им могут влиться в тренировочный процесс, начать работать над разными мышечными группами, научиться их чувствовать. Профессиональные атлеты используют их для «добивки» мышц после основной части силовой тренировки. Изолирующие упражнения, выполняемые на мультистанциях, кроссоверах помогают «отшливовать» мышцы.

Назначение блочного оборудования весьма широкое, что и объясняет их востребованность при организации пространства в фитнес-клубе любого уровня.

Оно помогает:

• Провести полноценную силовую тренировку, если даже есть противопоказания для тренинга со свободными весами (например, из-за проблем с опорно-двигательной системой, варикозным расширением вен, из-за необходимости исключить осевую нагрузку и др.).
• Разнообразить тренировочный процесс, если до этого основное внимание уделялось силовым упражнениям со свободными весами.
• Добиться эффекта пампинга за счет изолирующих упражнений (что ценится профессиональными атлетами).
• Добиться положительного эффекта и повышения двигательной активности при реабилитации.

В компании Fitness Project можно купить блочные тренажеры итальянского производителя Panatta. В интернет-магазине представлено более 50 видов оборудования. У них премиальное качество и доступная цена. Грузоблочные тренажеры отвечают всем требованиям профессиональных спортсменов.

Почему так много видов грузоблочных тренажеров?

Производители предлагают много разновидностей грузоблочных тренажеров. Их можно разделить на две большие группы: универсальные и специальные.

1. На первых можно выполнять упражнения на многие группы мышц, поэтому их еще по-другому называют комбинированными. Яркие представители этой группы – кроссоверы, мультистанции, вертикальная/горизонтальная тяга и др.
2. Вторые – предназначены для тренировки конкретной группы мышц, например, бицепс-машина для проработки двуглавой мышцы плеча, торс-машина – мышц пресса и т.д.

Несмотря на разнообразие оборудования, считается, что оно предназначено для выполнения изолирующих (задействующих одну мышечную группу) упражнений. Например, разводки в кроссовере, разведение ног, разгибания рук на блоке стоя и др. Но тренеры обязательно вносят разнообразие в тренировку своих «подопечных», включая в них и базовые упражнения с использованием блочного тренажера. Так, нередко практикуются приседания у нижнего блока кроссовера и др.

Предлагаем рассмотреть виды блочных тренажеров более детально.

Грузоблочные – для тренировки мышц верхней части тела

• Торс-машина (или твистер) – позволит проработать косые мышцы пресса.
• Пресс-машина – занятия на ней укрепят прямые и поперечные мышечные группы.
• Дельта-машина – при наборе мышечной массы незаменима для проработки верхнего плечевого пояса и корректировки его рельефа.
• Бицепс- и трицепс-машина – для тренировки рук.
• Горизонтальная, вертикальная тяга – гарантирует эффективные упражнения на спину.
• Гравитрон – тоже направлен на тренировку спины (имитирует подтягивания узким, широким, обратным хватом). Его уникальность – в особенностях выбора отягощения: чем меньше «плиток»-грузиков – тем выше нагрузка.
• Пек-флай – для проработки задних дельт.
• Баттерфляй – для проработки грудных мышц (также для их тренировки используются разные виды жима).

Грузоблочные – для тренировки нижней части тела

• Глют-машина – позволит проработать, укрепить, подтянуть ягодичные.
• Икроножный станок (голень-машина) – незаменима для тренировки ног (икр, в частности).
• Ягодичный мостик – для наращивания объема ягодиц.

Кроме них укрепить ноги и ягодицы, увеличить их объем помогают: гакк-машина, жим горизонтальный, квадрицепс-машина, приведение-отведение бедра и др. За счет грузоблочной системы нагружения они гарантируют плавное выполнение упражнений и идеальную биомеханику.

Виды тренажеров и способы их применения

Наверное, трудно найти человека, который бы не желал быть здоровым и красивым. Совершенное тело – мечта многих, но только часть людей может реализовать эту идею на практике. Одним мешает постоянная занятость, другим – врожденная лень, еще кто-то считает, что ему мешает плохое здоровье. Основное заблуждение, которое мешает нашим согражданам формировать красивое тело – для этого требуется множество времени, усилий и главное – денег, которых постоянно не хватает.

На самом деле все не так плохо. Конечно, можно заниматься в дорогих фитнес-клубах, под присмотром инструкторов, по разработанной специально для вас программе. В таком случае действительно придется потратить некоторые средства. Однако, есть и другой путь – более доступный.

Достаточно купить один или несколько тренажеров, ознакомиться в Интернете с методиками развития своего тела и можно приступать к самосовершенствованию.

Эксперты отмечают важный момент: все тренажеры можно разделить на две основные группы – кардиотренажеры и силовые. 

Силовые используются для тренировки мышц и наращивания мышечной массы. А первые способствуют укреплению и тренировке сердца, а помимо этого дают возможность привести свой вес к норме и развить выносливость организма. Следует обращать внимание на то, что каждый из видов тренажеров имеет наибольший эффект при решении определенных задач.

Теперь несколько слов об основных видах тренажеров и их функциях.

Кардиотренажеры 

Этот вид конструкций имеет несколько основных разновидностей, среди которых необходимо упомянуть:

беговые тренажеры

Эксперты отмечают, что беговая дорожка относится к числу наиболее популярных кардиотренажеров во всем мире. 
Дело в том, что это простой, доступный, а главное, очень действенный способ укрепить сердечную мышцу и ноги, снизить вес и привести в норму обмен веществ в организме.  
Более дорогие модели имеют в своем комплекте компьютер, благодаря которому можно изменять нагрузку, в зависимости от скорости пульса. Наличие этой возможности особенно важно для пожилых людей и тех, у кого проблемы с сердцем, а, значит, излишние нагрузки категорически недопустимы. Можно задать программу так, чтобы сердечный ритм не был выше допустимых границ.
Функционал беговых дорожек позволяет регулировать нагрузку при помощи регулировки ускорения или замедления движения полотна. Помимо этого можно изменять угол его наклона. 
Еще важная характеристика беговой дорожки – это качество бегового полотна. В первую очередь у него должна быть хорошая амортизация, так как это существенно уменьшает нагрузку на суставы.

Поэтому при выборе беговой дорожки целесообразно остановить свое внимание на модели, которая укомплектована широким и длинным полотном.

эллиптические тренажеры

Их называют еще эллипсы или орбитреки. Они очень хороши очень для поддержки в хорошем тонусе сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов. Основной принцип их действия – комбинированная работа мышц рук и ног. 

Особенно хорошие результаты от занятий на орбитеках достигаются для мышц ног, ягодиц и бедер. Помимо этого, укрепляются также мышцы рук, спины и груди. Во многих моделях можно задавать настройки, к примеру, менять угол наклона педалей или расстояние между ними.
Занятия на таких тренажерах комбинируют элементы силовых и развивающих тренировок. А это дает возможность очень быстро достичь желаемых результатов.

гребные тренажеры

Эта конструкция является имитацией лодки с веслами. Данный тренажер развивает практически все группы мышц и к тому же благотворно отражается на сердце. 
Помимо этого, он значительно улучшает гибкость позвоночника. С помощью настроек, есть возможность для каждой руки устанавливать различную нагрузку.

Гребной тренажер заменяет несколько других, поэтому его часто приобретают для домашних занятий.
 

Силовые или спортивные тренажеры

Силовые тренажеры позволяют эффективно развивать все группы мышц и добиваться роста мышечной массы и формирования пропорционального телосложения. 
Такие тренажеры рекомендуются для физически здоровых людей, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой или другими системами и органами тела.

Во многих силовых тренажерах в роли противовесов применяются плоские грузы. Они удерживаются с помощью фиксаторов и осуществляют движения вверх и вниз по специальным направляющим полозьям. Для того, чтобы осуществить изменение силы нагрузки произвести перестановку фиксатора в нужное отверстие. 
Силовые тренажеры имеют множество видов, и каждый из них используется для развития отдельной группы мышц.

К числу тренажеров со свободными весами можно отнести штанги, гири и гантели. Работа с такими устройствами дает возможность включать сразу несколько групп мышц, но без инструктора в первое время тут просто не обойтись.

Еще один вид силовых тренажеров – разнообразные турники и скамьи. Основной принцип работы на этих спортивных тренажерах – упражнение происходит за счет собственного веса занимающегося. 

Основными плюсами таких конструкций является их доступность, дешевизна, хорошая компактность и малогабаритность. Именно поэтому их часто покупают для домашних тренировок. 
Такие тренажеры еще принято называть домашними, хотя по классификации их следует отнести к силовым.
 

Фитнес тренажеры

Эксперты отмечают, что многие тренажеры соединяют в себе возможности и для силовых и для кардиотренировок. Такие конструкции еще принято называть фитнес тренажерами.
Именно поэтому фитнес-залы, как правило, оборудованы спортивными снарядами, которые призваны решать комбинированные задачи: беговыми дорожками, эллиптическими, гребными и силовыми тренажерами.
В целом, тренажеры набирают все большую популярность среди различных социальных и возрастных верст населения. Следить за здоровьем становится модным. Это очень полезная привычка, в отличие от времяпрепровождения в пивбаре.

Быть здоровым и иметь красивое тело – это не только модно, но и приятно.

Силовые тренажеры. Виды и применение.Безопасность и особенности

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, а также развивать их и наращивать объем, необходимы регулярные силовые тренировки. А для таковых требуется специальный инвентарь — силовые тренажеры, которые имеются в любом фитнес-зале. Таких тренажеров существует огромное количество, они различаются по способу использования, предусмотренному уровню нагрузки и направлены на проработку конкретных мышечных групп. Но принцип работы у них один — увеличить нагрузку на мускулатуру при выполнении специальных упражнений при помощи отягощений.

Историческая справка

Сегодня фитнес-индустрия располагает большим числом разнообразных агрегатов для поддержания физической формы человека. Но так было не всегда. Давным-давно в том, чтобы привести свое тело в порядок, людям помогали лишь бег и поднятие тяжестей. Силовые тренажеры появились и вошли в массовое использование благодаря Вильгельму Зандеру, известному врачу. Именно он дал и первое определение понятию «тренажер» — это комбинированная тренировочная конструкция (механическая или электрическая), имитирующая разные ситуации и нагрузки. В 1864 г. Зандер открыл в Стокгольме институт, где установил разработанные им самим силовые агрегаты: для приседаний, выпадов, силовые рамы и даже подобие современной беговой дорожки — механическая лошадь, работающая от двигателя, задававшая темп ходьбы спортсмена. Всего конструкций было 27.

Вслед за Зандером в 19 в. разработал новое устройство Генрих Клингерт. Его детище стало прототипом современного велотренажера и представляло собой стул с прикрепленной ручкой и педалями внизу. С 1952 г. стали создаваться силовые тренажеры из дерева, использующие собственный вес человека.

Принципы работы тренажеров, разработанные в прошлом, в неизменном виде используются в современном оборудовании. Изменились только форма и содержание, за счет чего увеличились функциональность и, безусловно, внешний вид.

Какие бывают силовые тренажеры

В зависимости от используемого отягощения оборудование подразделяется на 4 большие группы:

• Тренажеры, работающие с весом человека.
• Использующие встроенный вес (блочные).
• Работающие со свободными весами (нагружаемые).
• Комбинированные.

Помимо перечисленных существуют силовые тренажеры с гидравлической нагрузкой. В них вместо отягощений используется поршневая гидравлика. Она позволяет более плавно менять уровень нагрузки и потому признается более безопасной. Гидравлическое оборудование рекомендовано для женщин, пожилых людей, а также тем, кто восстанавливается после травм и хирургических вмешательств.

Тренажеры, работающие с весом человека

В таком оборудовании отягощением при выполнении упражнений выступает вес занимающегося. К наиболее известным относятся:

Это универсальные тренажеры, объединяющие несколько функций, предназначенные для проработки всех мышечных групп, развития силы, выносливости и гибкости, снижения веса. С помощью одной станции можно выполнять от 3 до 20 упражнений. Хотя выпускаются и такие, с помощью которых можно натренировать лишь одну группу мускулов. Изменение уровня нагрузки производится путем смещения угла наклона тела или скамьи тренажера. Иногда для увеличения веса спортсмены закрепляют грузы на себе. Это оправданно в том случае, если требуется оформить рельеф мускулатуры, а, например, для приведения мышц в тонус и избавления от лишних килограмм достаточно и обычной нагрузки.

Такие силовые тренажеры могут использоваться и профессионалами, и любителями. Они компактны, имеют малый вес и наиболее безопасны, а потому выступают оптимальным вариантом для домашних тренировок. На них можно заниматься «с нуля», то есть без какой-либо дополнительной подготовки.

К основным преимуществам тренажеров, работающих с весом человека, можно отнести:

• Безопасность. При занятиях не возникает перегрузок, поскольку невозможно использовать вес больше, чем масса тела спортсмена.
• Эффективность. При выполнении упражнений перезапускается обмен веществ в организме, снижается масса тела, увеличивается мышечный объем.
• Бюджетность. Цена такого оборудования на порядок ниже по сравнению с остальным.

Не лишен инвентарь и недостатков, например:

• С его помощью не получится набрать массу, поскольку нагрузка для этого недостаточна.
• Рассчитан на средний рост человека. В таких тренажерах нет регуляторов, предназначенных для «подгона» под индивидуальные параметры, а потому слишком низким или высоким людям работать на них будет затруднительно.

Блочные силовые тренажеры

В таком оборудовании дополнительное отягощение создается с помощью плоских грузов, являющихся частью конструкции. Примерами являются:

Функционирует тренажер по следующему принципу:

• Один или несколько грузов удерживаются в специальном отсеке фиксатором.
• При выполнении упражнения грузы перемещаются по стержню или тросам, создавая нагрузку на мышцы.
• Для увеличения или уменьшения нагрузки фиксатор переставляется под большее либо меньшее количество блоков соответственно.

С помощью такого инвентаря можно прорабатывать отдельные мышечные группы. Поэтому в фитнес-залах можно встретить множество блочных тренажеров, предназначенных для спины, верхних и нижних конечностей, а также брюшного пресса. Существуют и универсальные станции, объединяющие в себе несколько агрегатов. С их помощью можно проработать мышцы всего тела. Такое оборудование чаще всего приобретается для домашнего использования. При правильном использовании оно безопасно и позволяет тренироваться без инструктора.

Блочные силовые тренажеры имеют следующие достоинства:

• При занятиях задействуются внутренняя мускулатура.
• Позволяют формировать мышечный рельеф желаемого размера.
• Компактны, что позволяет использовать их не только в специализированных залах, но и дома.
• Предназначены для широкого круга людей: от профессионалов до начинающих.

К недостаткам можно отнести:

• Вероятность получения травмы в виде растяжений или ушибов при неправильном выборе массы или ошибках в технике выполнения упражнений.
• Отсутствие координации движений спортсмена при работе с тренажером.

Тренажеры со свободными весами

Это профессиональное оборудование, при работе с которым используются отягощения в виде свободных весов (штанги, гантели и пр.). Примерами являются:

Предназначены для проработки конкретной группы мышц, увеличивая нагрузку на нее при выполнении упражнений. Применяются в качестве дополнения к блочному оборудованию, работа с которым позволяет захватывать не все участки тела.

Эти силовые тренажеры обладают целым рядом достоинств:

• Координируют движения занимающегося.
• Имеют регуляторы, что позволяет «подстраивать» их под индивидуальные параметры человека, а также специальную защиту.
• Учитывают подготовленность спортсмена за счет возможности изменять уровень нагрузки.
• Эффективно прорабатывают отдельные участки тела.

К недостаткам можно отнести:

1. Высокую стоимость.
2. Габаритные размеры, что затрудняет их домашнее использование.
3. Необходимость приобретения дополнительного инвентаря (грифов, блинов и пр.).

Возможные неисправности

Наиболее распространенной поломкой силового инвентаря является износ элементов конструкции и аксессуаров. С учетом веса и размеров тренажера замена производится в сервисном центре или же по месту нахождения оборудования.

Другой типичной неисправностью выступает выход из строя механизмов и регуляторов. Как правило, проблема устраняется путем смазки или замены детали на новую. Но для проведения таких работ потребуется пригласить специалиста.

А вот поломка стальной основы тренажера станет куда более серьезной проблемой. Ремонт в данном случае не предусмотрен, потребуется полная замена оборудования. Если причиной поломки стал заводской брак, то лучше решить с поставщиком вопрос о замене по гарантии.

Правила безопасности при работе с силовыми тренажерами

По сравнению со спортивным инвентарем силовые тренажеры признаются менее травмоопасными. Но не стоит относиться к ним слишком беспечно, иначе можно причинить вред своему здоровью.

Несколько простых правил безопасного пользования силовым оборудованием:

• Перед тем, как приступить к упражнениям на тренажере, необходимо проверить исправность и целостность всех частей его конструкции. При обнаружении поломки обязательно уведомить инструктора.
• Использовать оборудование нужно строго по назначению. Ни в коем случае не выполнять на тренажерах упражнения, которых они не подразумевают.
• При появлении вопросов относительно эксплуатации того или иного тренажера лучше пригласить инструктора. Не следует пытаться разобраться в принципе работы самостоятельно.
• Начинать занятия лучше с разминки — выполнения одного подхода с небольшим весом.
• Использовать веса необходимо разумно. адекватно оценивая свои возможности и уровень подготовки. Излишнее отягощение может повлечь растяжения мышц и связок.
• Не рекомендуется нагружать все группы мышц в процессе одной тренировки. Лучше прорабатывать изолированно одну или две.
• Работая со свободными весами, необходимо надежно фиксировать их на стойке.

Несмотря на то, что современные силовые тренажеры предназначены для самостоятельного использования, начинающим рекомендуется работать под руководством инструктора. Это поможет избежать ошибок в технике выполнения упражнений.

Похожие темы:

4 типа имитационных моделей для использования в вашем бизнесе

В предыдущем посте мы определили моделирование как «репликация реального процесса или события в среде, которая изолирована или отключена от своего реального аналога. . »

Основная идея состоит в том, чтобы увидеть, как реальная система может взаимодействовать с набором новых условий или правил. Эти условия / правила могут включать в себя новую модель внедрения (например, переход на бережливое производство) или проблемы (такие как поздняя отгрузка, всплеск покупательского трафика и т. Д.).

Вы можете выбирать из широкого диапазона имитационных моделей. Ваш выбор зависит от характера вашей реальной системы, ваших требований и ожидаемых бизнес-результатов.

В этой статье мы рассмотрим 4 ведущих типа имитационных моделей .

Ведущие Типы имитационных моделей

1. Монте-Карло / Моделирование анализа рисков

Проще говоря, моделирование Монте-Карло — это метод анализа рисков.Компании используют его до реализации крупного проекта или изменения процесса, такого как производственная сборочная линия.

Построенный на основе математических моделей, анализ Монте-Карло использует эмпирические данные о реальных входах и выходах системы (например, поступление предложения и выход продукции). Затем он определяет неопределенности и потенциальные риски с помощью распределения вероятностей.

Преимущество моделирования на основе Монте-Карло заключается в том, что оно обеспечивает осведомленность и полное понимание потенциальных угроз для вашей прибыли и времени вывода на рынок.

Моделирование методом Монте-Карло можно реализовать практически в любой отрасли или области, включая нефть и газ, производство, инжиниринг, управление цепочками поставок и многие другие.

2. Агентное моделирование и моделирование

Агентное моделирование — это модель, которая исследует влияние «агента» на «систему» ​​или «среду». Проще говоря, просто подумайте о влиянии нового лазерный резак или другое заводское оборудование есть на вашей производственной линии.

«Агентом» в агентных моделях могут быть люди, оборудование и практически все остальное. Моделирование включает в себя «поведение» агента, которое служит правилами того, как эти агенты должны действовать в системе. Затем вы смотрите, как система реагирует на эти правила.

Однако вы должны строить свои правила на основе реальных данных, иначе вы не получите точных сведений. В некотором смысле, это служит средством для изучения предлагаемого изменения и выявления потенциальных рисков и возможностей.

---

Наши специалисты по имитационному моделированию помогут
Вам сократить расходы и выявить риски

Свяжитесь с нами

---

3.Имитация дискретных событий

Имитационная модель дискретных событий позволяет вам наблюдать за конкретными событиями, которые приводят к вашим бизнес-процессам. Например, типичный процесс технической поддержки предполагает, что конечный пользователь звонит вам, ваша система принимает и назначает звонок, а ваш агент принимает звонок.

Вы можете использовать имитационную модель дискретных событий, чтобы изучить этот процесс технической поддержки. Вы можете использовать имитационные модели дискретных событий для изучения многих типов систем (например,g., здравоохранение, производство и т. д.), а также для различных результатов.

Например, Медицинский центр Небраски использовал модели дискретного моделирования событий, чтобы увидеть, как можно устранить узкие места в рабочем процессе, повысить эффективность использования операционных, а также сократить расстояние и время перемещения пациента / хирурга.

4. Решения для имитационного моделирования системной динамики

Это очень абстрактная форма имитационного моделирования. В отличие от агентного моделирования и моделирования дискретных событий, системная динамика не включает конкретных деталей о системе.Таким образом, для производственного предприятия эта модель не будет учитывать данные об оборудовании и рабочей силе.

Скорее, компании будут использовать модели системной динамики для моделирования долгосрочного стратегического представления всей системы.

Другими словами, приоритетом является получение информации на агрегированном уровне обо всей системе в ответ на действие — например, сокращение капитальных затрат, прекращение линейки продуктов и т. Д.

---

Подробнее о том, как использовать моделирование для Снижение затрат и увеличение прибыли:

---

Как видите, каждая имитационная модель имеет свои преимущества и, как следствие, служит определенной цели.Выбор подходящей модели для ваших нужд — что для некоторых является сложной задачей — это только первый шаг, вам также потребуется определенный набор инструментов и опыта.

В MOSIMTEC мы помогаем компаниям снизить дорогостоящие риски и достичь ключевых бизнес-результатов, привнося необходимые им знания и инструменты в области имитационного моделирования. Позвоните нам сегодня .

Введение в моделирование и моделирование: руководство по выбору программного обеспечения

Введение в моделирование и моделирование: руководство по выбору программного обеспечения C.Руководство по выбору программного обеспечения [SS]

Программное обеспечение для моделирования было разработано для устранения недостатков, связанных с моделированием сложных систем на основе языка общего назначения, такого как Fortran, C, Pascal или Basic.

Ниже приведены некоторые из преимуществ, связанных с использованием программного обеспечения для моделирования [7]:

1. Время программирования значительно сокращается, поскольку программное обеспечение обеспечивает большую гибкость в решении таких задач, как генерация случайных чисел из распределения вероятностей, ускорение времени моделирования, определение следующего событие, сбор и анализ данных, отчет о результатах и ​​добавление или удаление записей.
2. Основные строительные блоки в программном обеспечении моделирования представляют моделирование реальной системы в лучшем формате. Расположение блоков наглядно представляет поток сущностей. Программный код на таком языке, как FORTRAN, более сложен для понимания.
3. Имитационные модели, как правило, легче изменить, если они написаны на языке имитационного моделирования, потому что это предполагает изменение кода в конкретном блоке, который можно легко обнаружить с помощью инструментов проверки и отладки.В языке программирования необходимо внести изменения в большое количество строк, которые трудно обнаружить.
4. Обнаружение ошибок лучше, так как нужно писать меньше строк кода.

Благодаря наличию относительно недорогих высокоскоростных микрокомпьютеров и инженерных рабочих станций программное обеспечение для моделирования становится все более популярным для моделирования сложных систем. В настоящее время существует два основных класса программного обеспечения для моделирования: языки и имитаторы. Язык моделирования — это компьютер пакет, который носит общий характер, но может иметь специальные функции для определенных типов приложений.SIMAN и SLAM2 имеют производственные модули для конвейеров и автоматизированных транспортных средств. Симулятор — это компьютерный пакет, который позволяет моделировать систему, содержащуюся в определенном классе систем, с минимальным программированием или без него. Например, в настоящее время доступны тренажеры для определенных типов производственных, компьютерных и коммуникационных систем [7].

На рынке доступно 53 различных программного обеспечения для моделирования. Сорок два из них используются в логистике, а 39 обеспечивают анимацию.Все программное обеспечение включает основные функции, упомянутые выше. Однако они отличаются друг от друга тем, что имеют определенную встроенную функцию, которая подходит для конкретного логистического приложения. Следовательно, реальная система должна быть изучена во всех аспектах, и желаемый результат должен быть полностью понят, прежде чем можно будет выбрать программное обеспечение [6].

Факторы, учитываемые компанией при выборе программного обеспечения для моделирования производственных систем, должны включать следующие моменты [5]:

1. Не должно быть несоответствия с основными производственными процессами. Основные способы изготовления:
   1. Настоящая работа в магазине — изготовление под заказ, без повторов или без повторов.
   2. Job Lot- на заказ с повторением.
   3. Непрерывный процесс — поставка на склад.
2. Несоответствия с системой учета быть не должно. Компания должна оценить тип контрольных процедур, который наилучшим образом отвечает потребностям бизнеса. Например, может возникнуть необходимость преобразовать ручную систему расчета стоимости работы в компьютеризированную комбинацию стандартной и рабочей стоимости.
3. Программное обеспечение должно обеспечивать альтернативный путь для производства. Это связано с тем, что в действительности маршрутизация процесса может сильно различаться, тогда как программное обеспечение может предполагать фиксированный путь.
4. При выборе стандартного программного обеспечения компания должна проявлять гибкость для изменения производственной среды. Это сделает программное обеспечение совместимым с производственными процессами.
5. Программное обеспечение должно в большей степени учитывать нехватку ресурсов и его прямую обработку в аналитических моделях.Это связано с тем, что на большинстве производственных объектов или функций обработки материалов влияние прямого или косвенного ресурса часто оказывает большое влияние на производственные требования и планирование операций.
6. Программное обеспечение должно иметь возможность моделировать внутрипроизводственное хранение, которое зависит от многих факторов, таких как скорость поступления, время обслуживания, типы погрузочно-разгрузочного оборудования, методы погрузочно-разгрузочных работ, отказы, ограниченная рабочая сила и многие другие элементы интегрированной системы.
7. Следует моделировать непредсказуемое поведение производственных систем, такое как изменяющееся время цикла, изменяющееся время активности, крайне непредсказуемое обращение с материалами и производственные компоненты.
8. Важные концепции в современном проектировании погрузочно-разгрузочных работ, такие как зависящие от продукта или гибкие производственные системы, очень трудно анализировать. Программное обеспечение должно иметь возможность моделировать такие системы без декомпозиции модели.
9. Мощные возможности программного обеспечения для моделирования заключаются в непосредственном включении последствий катастрофических событий или событий, нарушающих состояние, в модель системы.Событиями могут быть отказы машин или производственных линий в реальном времени. Когда происходят такие события, аналитик должен динамически изменять рабочие процедуры и параметры системы, когда эти события происходят.
10. Неэффективное и устаревшее программное обеспечение для моделирования системы не следует рассматривать. Типичные примеры неэффективного выбора:
    1. GPSS 1V / V: Поскольку главным компьютером является IBM, или аналитик понимает язык.
    2. SIMSCRIPT 2.5: Поскольку у компании есть компилятор SIMSCRIPT, и их аналитик раньше использовал SIMSCRIPT.
    3. FORTRAN IV, PL-I, COBOL: Поскольку аналитик прошел курс моделирования и является экспертом в этом языке.
11. В подавляющем большинстве аналитических моделей необходимо отразить проблемы взаимодействия человека с машиной и прямое влияние принятия решений и контроля человеком. Программное обеспечение должно включать такие функции, как вилочный погрузчик и оператор, автоматизированные системы подбора, автоматизированные машины с числовым программным управлением и т. Д.
12. Большинство программного обеспечения в отрасли поддерживает «аналитические модели», также известные как «одноразовые модели».После получения результатов модели ее редко используют снова. Программное обеспечение должно позволять пользователю изменять модель исключительно с аналитической точки зрения, чтобы ее можно было использовать для оперативного планирования и составления графиков. Программное обеспечение должно полностью устранить разрыв между аналитическим и операционным моделированием и включать:
    1. Интеграция с корпоративными базами данных
    2. Продолжение интеграции с системами CAD
    3. Планирование
    4. 3-D анимация
    5. Кинематическое моделирование роботов и м / с инструментов
    6. Деловая графика
13. Программное обеспечение должно иметь возможность управлять потоком данных. Простой анализ материального потока игнорирует реальность сетевых компьютеров в цехе. Больше внимания следует уделять анализу узких мест в передаче данных, трафике и обработке транзакций на предприятии.
14. Программное обеспечение должно помогать организациям в управлении их повседневными операциями. Программное обеспечение должно быть визуальным, интерактивным и использовать технологию моделирования, чтобы помочь пользователям планировать свои производственные заказы. Это должно позволить моделировать различные варианты расписания, а также просматривать и анализировать их разветвления.
15. Продукт моделирования должен предлагать производственному персоналу возможность анализа по запросу. Надзорные органы должны иметь возможность быстро проанализировать ряд альтернативных производственных стратегий, а затем выбрать лучшую политику для удовлетворения своих производственных целей за короткий интервал. Производственные графики должны быть первичными о / п.
16. Для правильного использования программного обеспечения для моделирования на рабочем уровне необходимо:
    1. Эффективные методы импорта и экспорта данных из систем производственного контроля или MRPII, систем сбора данных, книг заказов, планов процессов и надзора за цехами.
    2. Стандартные интерфейсы связи
    3. Обновляемая модель производственных операций
    4. Инструменты, которые объединяют знания производственных экспертов, касающиеся выявления проблем, обоснования и принятия решений в производственных условиях

Возможные особенности, которые следует учитывать при выборе программного обеспечения, включают следующие [7, 8]:

1. ОБЩИЕ СООБРАЖЕНИЯ
   1. ГИБКОСТЬ МОДЕЛИРОВАНИЯ: Поскольку нет двух абсолютно одинаковых систем, программное обеспечение должно включать базовые функции, выступающие в качестве строительных блоков, которые отличаются от одной системы. к другому.У объектов должны быть свои собственные атрибуты (срок, длина сообщения и т. Д.), Которые отличают их друг от друга.
   2. ПРОСТОТА РАЗРАБОТКИ МОДЕЛИ: Из-за коротких временных рамок многих проектов точность и скорость процесса моделирования являются важным фактором. Следовательно, программное обеспечение должно иметь инструменты проверки и отладки, которые помогают плавному развитию модели.
   3. БЫСТРАЯ СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ МОДЕЛИ: Это очень важно в случае больших моделей, смоделированных из военных приложений, крупных заводов и т. Д.Из-за сложностей, связанных с потоком, запуск модели занимает очень много времени. Для завода по упаковке пищевых продуктов с 40 машинами потребовалось 7 часов, чтобы смоделировать 2 недели производства на микрокомпьютере с частотой 16 мегагерц.
   4. МАКСИМАЛЬНЫЙ РАЗМЕР МОДЕЛИ: Это становится очевидным, когда модель запускается на микрокомпьютере и размер модели составляет менее 100 Кбайт. Когда количество сгенерированных сущностей превышает 150 в версиях программного обеспечения, таких как ARENA3.0, студенческую версию необходимо заменить профессиональной версией.
2. ВОПРОСЫ ВВОДА
   1. ПЕРЕВОД САПР: Переводчик САПР берет чертеж САПР и преобразует его в систему чертежей, используемую при моделировании. Эта функция экономит время при выкладке больших или сложных моделей конвейеров или производственных процессов.
   2. ИМПОРТ ФАЙЛА: Эта функция используется на предварительном этапе разработки модели, когда данные собираются. Собранные данные включают время ожидания в очереди, время между прибытиями и время обслуживания.Затем данные загружаются в приложение, такое как Microsoft Excel, а затем импортируются в программное обеспечение, такое как ARENA3.0, для генерации распределения, которое затем вводится в строительные блоки для генерации случайного прибытия объектов, случайного времени обслуживания и случайного времени ожидания.
   3. ЭКСПОРТ ФАЙЛА: выходной файл можно использовать в качестве входных данных для электронной таблицы для бизнес-графики. Эта функция используется при запуске программы. Большой объем сгенерированных данных импортируется в приложение, такое как Microsoft Excel, после чего можно проводить расчеты для проверки модели.
   4. СИНТАКСИС: Он должен быть понятным, последовательным и недвусмысленным. Иногда, несмотря на различные доступные инструменты отладки и проверки, разработчику чрезвычайно сложно определить ошибку. Следовательно, визуальный осмотр синтаксиса — единственное средство исправления ошибок.
   5. ИНТЕРАКТИВНЫЙ КОНТРОЛЛЕР ЗАПУСКА: Он должен действовать как отладчик (поиск и исправление ошибок). Программа останавливается на определенное время, когда возникает ошибка. Затем программа повторно запускается в пошаговом режиме до тех пор, пока не будет определена ошибка, вызванная конкретным событием.Другой метод — это чтение отчета об ошибке, созданного компьютером при остановке программы. Анимация также является полезным инструментом для поиска ошибок, поскольку любое несоответствие в потоке предполагает то же самое. Анализ результатов в конце цикла полезен для исправления ошибок.
   6. ИНТЕРФЕЙС К ДРУГОМУ ЯЗЫКУ: Это возможность перейти на другой язык для получения дополнительных сведений. Программные приложения, такие как ARENA3.0, взаимодействуют с интерфейсами, такими как VISUAL BASIC, для создания отчетов и гистограмм кристаллов.
   7. ВОЗМОЖНОСТЬ АНАЛИЗА ВХОДНЫХ ДАННЫХ: I / p-данные должны быть описаны как статистическое или математическое распределение. Как упоминалось ранее, распределение вводится в блоки для генерации случайных чисел.
3. СООБРАЖЕНИЯ ОБРАБОТКИ
   1. МОЩНЫЕ КОНСТРУКЦИИ: Моделирование мостовых кранов без помех требует мощных конструкций.
   2. ГИБКОСТЬ ВРЕМЕНИ РАБОТЫ: Программа может потребоваться для беспрерывного выполнения указанного набора репликаций, чтобы проверить ее.Таким образом, программное обеспечение должно сохранять результаты прогона, генерировать отчет, состоящий из данных для каждого прогона, и создавать мощную анимацию.
   3. ГЕНЕРАТОР СЛУЧАЙНЫХ ВАРИАТОВ: В моделировании имеется 12 статистических распределений. Некоторые примеры: Пуассон, Эрланг, Бета, Гамма, Равномерная, Треугольная, Логнормальная, Вейбулла и т. Д. Программное обеспечение должно иметь возможность генерировать случайные переменные с использованием 12 статистических распределений, чтобы случайные переменные, сгенерированные конкретным блоком моделирования, представляли систему моделируется.
   4. СБРОС: программное обеспечение должно сбрасывать собранную статистику до нуля в конце каждого запуска. Это связано с тем, что в случае нескольких запусков каждая независимая репликация должна начинаться в момент времени T = 0, чтобы создать один и тот же сценарий.
   5. НЕЗАВИСИМЫЕ ПОВТОРЕНИЯ: Должны быть возможны множественные репликации с использованием разных наборов случайных чисел, поскольку каждый прогон генерирует числа из распределения вероятностей, которые полностью отличаются друг от друга. Чем больше число, тем лучше, поскольку среднее значение определенного числа повторений представляет реальную систему.
   6. АТРИБУТЫ И ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕННЫЕ: Атрибуты являются локальными для объекта, а глобальные переменные доступны для всех объектов. Программное обеспечение должно иметь возможность обрабатывать большое количество атрибутов и переменных. Эта функция становится все более важной для моделирования сложных систем цепочки поставок, когда в систему входят различные типы объектов, у каждой из которых разное время обслуживания или частота прибытия.
   7. ПРОГРАММИРОВАНИЕ: Это также называется пользовательским логическим представлением. Это требует возможности внутреннего программирования.Программное обеспечение должно представлять проблему любого желаемого уровня детализации или сложности. Если он вынуждает пользователя выбирать стандартные представления или упрощения, он не может поддерживать сложные системы.
   8. ПОРТАТИВНОСТЬ: Эта функция позволяет запускать программное обеспечение на компьютерах различных классов без изменения программного обеспечения. Программное обеспечение, такое как Simple ++, работает в Windows95, Windows NT или Unix, SLAM работает на C или C ++. Такая гибкость позволяет пользователю сократить затраты и время, затрачиваемые на завершение проекта.
4. РАССМОТРЕНИЕ ВЫХОДА
   1. СТАНДАРТНЫЕ ОТЧЕТЫ: Измерения производительности, такие как среднее количество в очереди, среднее время в очереди и коэффициенты использования, должны производиться автоматически по запросу. Это можно указать с помощью программных выражений на блок-схеме и просмотреть в отчете, созданном в конце выполнения. Эта функция чрезвычайно важна, поскольку действия выполняются на основе результатов моделирования.
   2. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОТЧЕТЫ: Это индивидуализированные презентации, которые будут показаны менеджеру.Обычно он содержит сводную информацию о каждой репликации, среднее время обслуживания или время ожидания всех репликаций, коэффициент использования каждого ресурса и т. Д.
   3. ДЕЛОВАЯ ГРАФИКА: программное обеспечение должно иметь возможность создавать гистограммы, круговые диаграммы и гистограммы. Обычно это достигается путем взаимодействия программного обеспечения с клиентскими интерфейсами, такими как Visual Basic.
   4. ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ МЕРЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ: Аналитик не должен быть ограничен заранее определенным набором показателей эффективности.
   5. ЗАПИСЬ В ФАЙЛ: Программное обеспечение должно позволять записывать данные, события или системные переменные в файл.Эта возможность позволяет пользователю создавать распределения при импорте данных из приложения, такого как Microsoft Excel, или проверять модель при экспорте результатов, полученных в конце независимых репликаций.
5. СООБРАЖЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
   1. АНИМАЦИОННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ: Должны быть простота проявления, качество изображения, плавность движения и портативность удаленного просмотра. Анимация помогает улавливать ошибки или лучше разбираться в системе как для нового пользователя, так и для дизайнера.
   2. ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Он должен быть удобным для пользователя.
   3. ВЕРСИЯ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗАПУСКА: В дополнение к версии, предназначенной только для выполнения, должна существовать автономная демонстрация / анимация модели. Анимация помогает улавливать ошибки во время выполнения, даже если программа не генерирует никаких ошибок. Это связано с тем, что продукт может быть направлен на неправильную машину или поток нерегулярный.
6. РАСЧЕТ ЗАТРАТ
   Стоимость программного обеспечения для моделирования может варьироваться, скажем, от 500 до 50 000 долларов.Популярное программное обеспечение стабилизировалось на отметке 15 500 долларов. Не рекомендуется покупать программное обеспечение исходя из стоимости.
7. ИТОГ
   1. Точность и детализация чрезвычайно важны.
   2. Мощные возможности могут повысить производительность аналитиков моделирования.
   3. Получите максимальную скорость, которую вы можете себе позволить, потому что большие затраты — это ожидание аналитика.

Причина выбора среды Arena 3.0
После тщательного рассмотрения команда симуляторов пришла к выводу, что выбрать Арену 3.0 как программное обеспечение для реализации проекта. Ниже приведены причины, оправдывающие то же самое:

1. Возможность анимации
   1. Arena 3.0 поддерживает анимацию, и поток материала в системе может быть понятным образом объяснен членам других команд, которые не знакомы с симуляцией.
   2. Это поможет понять интерфейс моделирования с производством, транспортировкой, информационными системами и прояснить основные концепции в этих областях.
   3. Анимация действует как инструмент отладки и помогает обнаруживать любые ошибки, сделанные при построении основных блоков.
2. Синтаксис
   Arena 3.0 обеспечивает удобную среду без использования каких-либо программных операторов. Функция каждого «блока» и «элемента» жестко запрограммирована заранее при разработке программного обеспечения.
3. Инструменты проверки и отладки Arena
   Встроенные функции ARENA 3.0 помогают детально исследовать перемещение объектов в системе.Он предоставляет сводку действий, предпринятых в каждом блоке, через который прошла сущность. Это также помогает пошагово выполнять модель, осуществляя полный контроль с клавиатуры или мыши.
4. Настраиваемые отчеты
   Доступность настраиваемых отчетов в конце каждого прогона помогает анализировать результаты и принимать меры для дальнейшего улучшения модели.
5. Больше знакомства
   3 из 4 участников знакомы со средой Arena 3.0.В предыдущем семестре они прошли обширный и углубленный курс моделирования. Двое из членов команды выполнили проект моделирования для Continental Airlines. Третий участник был выбран Хьюстонским университетом для проведения заключительной презентации в Оклахоме своего проекта моделирования.
6. Распределение вероятностей
   Функция «Анализатор входных данных» помогает генерировать распределения вероятностей, которые могут быть введены в различные блоки модели для случайного создания объектов.

Вернуться к содержанию

9 Использование моделирования и имитации при разработке и оценке тестов | Статистика, тестирование и оборонные закупки: новые подходы и методологические усовершенствования

, у виртуальной симуляции также были проблемы. Основная проблема заключалась в недостаточной точности моделируемого ландшафта, что приводило к тому, что подразделения не могли использовать местность для маскировки движений или имитации окопавшихся оборонительных позиций.Кроме того, в сценариях была представлена ​​недостаточная неопределенность. В этом разделе мы обсуждаем некоторые вопросы, касающиеся того, как использовать подтвержденные симуляции в дополнение к оценке эксплуатационных испытаний.

(Использование статистических моделей для помощи в оперативной оценке — возможно, в сочетании с использованием имитационных моделей — затронуто в главе 6. Большой перспективой является использование небольшого количества полевых событий, моделирования и симуляции, Статистическое моделирование и для совместной оценки разрабатываемой системы защиты.К сожалению, подходящее сочетание первых двух источников информации со статистическим моделированием крайне специфично для конкретной ситуации. Поэтому трудно сделать общее заявление о таком подходе, за исключением того, что нужно отметить, что это явно направление будущего, и необходимо провести исследования, чтобы помочь понять работающие методы.)

Моделирование и симуляция были предложены как способы экстраполяции или интерполяции к непроверенным ситуациям или сценариям.Существует два основных типа интерполяции или экстраполяции, для поддержки которых может использоваться моделирование и симуляция. Во-первых, при горизонтальной экстраполяции эксплуатационные характеристики системы защиты сначала оцениваются по нескольким сценариям — комбинациям погоды, дня или ночи, тактики, местности и т. Д. Затем моделирование используется для прогнозирования производительности системы в непроверенных сценариях. Степень, в которой непроверенные сценарии связаны с протестированными сценариями, обычно определяет степень, в которой моделирование может предсказать производительность.Эта экстраполяция подразумевает, что тестируемые сценарии должны быть выбраны (насколько это возможно) так, чтобы моделируемые интересующие сценарии имели характеристики, общие с тестируемыми сценариями (см. Обсуждение проблемы Дубина в главе 5). Один из способов гарантировать эту общность — использовать уровни факторов для определения смоделированных сценариев, которые менее экстремальны, чем те, которые используются в тестируемых сценариях. Другими словами, экстраполяция на совершенно другую среду была бы рискованной, как и экстраполяция на аналогичную среду, но на более экстремальном уровне.Например, если система тестировалась в холодной (32 ° F) и дождливой (0,25 ″ в час) среде, а также в жаркой (85 ° F) и сухой (0,00 ″ в час) среде, была бы какая-то причина для надеюсь, возможно, используя статистическое моделирование, чтобы моделирование предоставило информацию о производительности системы в умеренно жаркой (65 ° F) и несколько дождливой (0,10 ″ в час) среде. (Чем ближе непроверенная среда к тестируемой, тем ближе она к интерполяции, чем к экстраполяции.) Однако, если ни одна из тестируемых сред не включала дождь, было бы рискованно использовать моделирование для экстраполяции к дождливым условиям на основе производительности системы. в сухих условиях.(Ускоренное жизненное тестирование, обсуждаемое в главе 7, является одним из способов экстраполяции относительно уровня.)

Во-вторых, вертикальная экстраполяция — это либо производительность одной системы (по сравнению с одной системой), либо производительность нескольких систем в

Несколько различных типов имитационных моделей и их основные характеристики и …

В определенных областях, симуляция является мощным средством для применения, визуализации и понимания воздействия единого решения на временные рамки на поверхности. ансамбль du système.Le domaine de la navigation aérienne ne fait pas exception. Les outils de simulation de traffic aérien sont Essentiels dans la gestion du trafic aérien, et doivent être capables de générer une large varété de scénarios réalistes tout en prenant en compte différentes contraintes observables par l’utilisé quelateur de simulations densité de trafic, une typologie de flux, des collisions, un évènement météorologique, ou tout autre évènement émergeant. Структурированное моделирование трафика для реализма и различных ситуаций является сложным, с номинальными объектами и соответствующими критериями, с разнообразными мобильными устройствами и множеством взаимодействий, а также с динамикой среды.Dans le domaine de la navigation aérienne, cette complexité est très souvent gérée par des humains, que ce soit l’expert scénariste qui génère le scénario de trafic au prix de nombreuses heures d’essais-erreur, ou par les acteurs humains lors de lors имитация Qui gèrent l’adaptation temps-réel du trafic si celle-ci est Requise. Les приближается к классическим решениям на montré leurs limites для справедливого лица в сложных приложениях. В этом контексте мы предлагаем решение для временного моделирования многоцелевого и многокритериального трафика с использованием теории AMAS (адаптивных многоагентных систем).Dans ces systèmes, les агентов poursuivent des buts locaux et intergissent d’une manière coopérative. Au travers de leurs locales, le système est rendu plus robuste et s’auto-Adapte face в динамике окружающей среды, постоянное возникновение глобальной функции. Suite à plusieurs études, cette théorie a montré son adéquation для решения проблем сложных и динамичных. L’objectif de ce travail est de modéliser et de spécialiser cette théorie для структурирования имитации временного, мультиобъективного и многокритериального.Pour cela, le model ofagents AGATS avec des comportements et des Interactions coopératifs et locaux a été défini. Эта модель является составной из двух моделей, AGEAS, для структурирования моделирования в функции сценария и CAAMAS, для адаптации мобильных устройств для сценариев и динамического моделирования. Результаты создания моделей двух моделей для моделирования дорожного движения в соответствии с текущим подходом к предложенному подходу для определения автономного создания сценария.

Лучшие симуляторы для ПК

Какие игры-симуляторы на ПК самые лучшие? Из великих людей всех времен, в которых еще стоит сыграть; симы с сообществами модеров, которые вдыхают в них вечную жизнь; факсимиле аспекта реальности, настолько нишевого, что вы едва можете вообразить их существование, у нас есть все, что вам нужно здесь.

Sims отличаются от других компьютерных игр тем, что их смысл не обязательно развлекать, по крайней мере, не в первую очередь. Хотите веселья и азарта? Жесткий.Управлять подводной лодкой — это не то. Тем не менее, это увлекательный, устрашающий и чрезвычайно приятный опыт как длительный опыт.

Такова природа жанра, что поиск лучших симуляторов для ПК — все равно что просить «особого» запаса, который продавец держит в подсобке. Не все они являются бестселлерами, но это игры со специальными сообществами, предлагающими подробные руководства и невероятные моды, которые позволяют вам максимально приблизиться к буксировке трейлера с водопроводными деталями по Европе, вождению автомобиля F1 или пилотированию армии. самолет в соответствии с законами о национальной безопасности.

Лучшие симуляторы на ПК:

Мир Warships

Этот бесплатный многопользовательский морской боевик погружает игроков в приливы Второй мировой войны, где игроки могут управлять кораблями в морском бою, чтобы уничтожать противников на различных картах. World of Warships продолжает получать частые обновления, которые пополняют и без того огромный флот крейсеров, эсминцев, линкоров и авианосцев, которыми игроки могут командовать в водах — каждый со своими особыми способностями.Теперь вы можете играть в World of Warships на своей собственной подводной лодке с улучшениями и уникальными боевыми ролями, что делает эту игру одной из лучших подводных игр.

Играть в World of Warships бесплатно

играть сейчас

War Thunder

Пожалуй, самое лучшее в этой бесплатной MMO — это то, что в нее очень легко погрузиться, получить хорошее представление о ее системах и сразу же начать получать удовольствие. Попробуйте сказать это о Flight Simulator X с серьезным лицом.

Если вам нужен огромный объем техники, то список War Thunder времен Второй / Корейской войны превышает 300 самолетов.Каждую из них можно пилотировать, используя аркадные (ууу!) Или симуляционные физические модели, чтобы атаковать воздушных противников, играющих как на ПК, так и на консолях — его серверы не знают границ платформы. Что, конечно же, означает, что у игроков на ПК, как правило, есть много чего несложного.

Если в небе War Thunder есть возможность быстро покататься на природе и немного осмотреть достопримечательности, то в наземных боях есть полная противоположность — стальные звери в этой игре про танки движутся с такой ледяной скоростью, что вы постоянно находитесь в состоянии повышенной готовности, ища врагов. в кустарниках.Тот, кто стреляет первым в этой бесплатной игре Steam, почти всегда уносит трофеи.

США, Россия, Великобритания, Германия и Япония — все ведут здесь войну, каждая из которых имеет свои особые механические преимущества (существует давний аргумент относительно предвзятости советской техники в этой области), слабости… и запутанные пути модернизации. Если вы не любите гринд, возможно, эта игра-симулятор не для вас. Если вам нужен симулятор Второй мировой войны с огромным сообществом, в который вы можете начать играть без каких-либо финансовых затрат … ну, ваши требования очень специфичны, и War Thunder — ваш сим.

Играть в War Thunder бесплатно

ПРОГРАММА KERBAL SPACE

Вы знаете, что симулятор космического полета делает что-то правильно, когда НАСА и генеральный директор SpaceX Илон Маск начинают интересоваться. Несмотря на симпатичный внешний вид своих астронавтов, Kerbal Space Program — это невероятно подробная космическая игра, основанная на физике, которая позволяет вам спроектировать и построить свой собственный космический корабль, прежде чем запускать его на орбиту, а затем выполнять невероятно сложные вещи, такие как стыковка с другими кораблями или посадка вашего шаткого фаллического корабля построить на Луне.

Со времени выхода самой ранней версии KSP, выпущенной в 2011 году, его сообщество начало действовать с модами, письменными и видеоуроками, рогом изобилия созданных пользователями космических кораблей, которые можно опробовать на себе, и воссозданием Марсианина. Его популярность побудила НАСА, как и в действительности НАСА, обратиться к Squad разработчиков и сотрудничать с ними для создания нового игрового контента, основанного на реальных миссиях.

Это на 100% реально? Учитывая, что он имитирует одно из самых сложных человеческих начинаний, когда-либо предпринимавшихся, и позволяет вам поиграть с мышью и клавиатурой, есть элемент творческого лицензирования.Однако — это примерно столько, сколько произвела среда. Каждый физический объект в игре подчиняется ньютоновской динамике, поэтому ракета, которую вы построили, чтобы она выглядела как лицо Гэри Бьюзи, рухнула и сгорела, как только вы попали в двигатели. Его модель орбитальной механики также получила высокую оценку тех, кто мог оценить подобные вещи.

ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНАЯ ИМПЕРИЯ

Railway Empire — это необычный симулятор поезда — исторический, посвященный ранним дням путешествия на поезде по Соединенным Штатам в бурные годы эпохи Дикого Запада.У вас есть вся Северная Америка, на которую можно опираться, и цель вывести свою компанию в 20-й век.

Railway Empire — это не просто игра о поездах, она также имитирует управленческую сторону работы, что делает ее духовным преемником классической серии Railroad Tycoon. В игре представлены десятки точно смоделированных поездов той эпохи, и вы можете ездить на любом из них и управлять им. Настоящая радость игры заключается в управлении компанией, от прокладки путей и строительства станций до управления персоналом и исследования новых технологий.

Тем не менее,

Railway Empire — реалистичная игра в жанре менеджмент, так что не ожидайте, что вы просто сбросите эти штуки в стиле тематического парка — вы должны учитывать переключатели, рельеф, воду и многие другие факторы, если собираетесь добиться успеха. Как и в любой другой игре-симуляторе, сначала нужно рассмотреть много деталей, но когда вы начнете, это уже очень весело.

Поезд Sim World

Скромный симулятор поезда существует почти столько же, сколько и компьютерные симуляторы, и хотя последняя версия Train Simulator является традиционным выбором, Train Sim World предлагает кое-что более амбициозное — и это сделано тем же разработчиком, Dovetail. Игры, поэтому любители одного должны ценить другой.

Хорошо обучены: Лучшие игры про поезда на ПК

Это, безусловно, самая реалистичная игра-симулятор поезда — например, вы даже не можете покинуть станцию, не зарядив батарею. Вся игра ведется от первого лица, поэтому все вождение, управление и обслуживание выполняются с уровня земли — как если бы вы сами обслуживали и управляли поездом. Весь смысл игр-симуляторов в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы действительно делаете свою работу, и Train Sim World справляется с этим лучше, чем любой другой — как мы обнаружили, документируя приключения в нашем дневнике путешествий Train Sim World.

Несмотря на то, что Dovetail вначале была немного скучной, она постоянно обновляла игру, добавляя в нее новые функции, поезда, маршруты, погоду и многое другое. Также есть множество пакетов DLC. Для некоторых это может быть немного дорого, но есть возможность расширить его, если вы устали от одних и тех же маршрутов, и вы, конечно же, не сможете найти более подробный и реалистичный симулятор поезда за свои деньги.

Симулятор сельского хозяйства 19

Когда дело доходит до игр-симуляторов фермы, не ищите ничего, кроме Farming Simulator 19.Откровенно говоря, разгадка кроется в названии. Прошу прощения за нашу шутливость, но поверьте нам, когда мы говорим, что если вы ищете наиболее близкий индивидуальный отдых, чтобы по-настоящему жить за пределами земли, последняя сельскохозяйственная разработка Giants Software для вас. И мы эксперты, как красноречиво показывает наш дневник Farming Simulator 19.

Учитывая, что вы, скорее всего, потратите много часов на уход за посевами и скотом, здорово, что Farming Simulator дает нам графическую переработку. Однако запах навоза от этого не помогает.Farming Simulator с большим количеством транспортных средств и деталей, чем когда-либо прежде, является своего рода менеджментом, который учит вас новым навыкам, когда вы уходите от большого дыма. Или просто позволяет создавать жуткие круги на полях.

Microsoft Flight Simulator

Microsoft Flight Simulator воссоздает каждый аспект полета вниз до мельчайших деталей: горячий воздух от двигателей, колеблющийся по крылу, когда вы начинаете движение по взлетно-посадочной полосе, и полосы дождя на вашем лобовом стекле, когда вы спускаетесь через облака.Это впечатляющее внимание к деталям становится еще более поразительным — каждый квадратный дюйм нашей планеты Земля нанесен на карту в MFS, и вы готовы взлететь над головой.

Подробнее: Наш путеводитель по лучшим самолетам и летающим играм на ПК

Сам полет также тщательно смоделирован, с подробным аэродинамическим моделированием, полностью детализированными кабинами и приборами, а также погодными условиями в реальном времени — так что вы можете узнать точную скорость и направление ветра за окном прямо сейчас, когда вы врезаетесь в собственный дом.

F1 2020

Если вы поклонник игр F1, вы уже должны знать об официальной серии F1 от Codemasters и ежегодных записях студии. Вершина гонщиков-симуляторов Формулы-1 приближается к опыту, который вы, вероятно, получите, не присутствуя на самом деле, и последняя запись — лучшая, но

Управляемая модель в серии F1 — лучшая, и это лучшая итерация на сегодняшний день — точно и идеально передающая ощущение вождения одного из этих смехотворно быстрых зверей.Незначительные изменения в сцеплении, ощущение подергивания спины под дождем и безошибочное покачивание на полной скорости; все это есть, путешествуете ли вы по Лазурному берегу на современных или классических автомобилях. Вам не нужно просто управлять своими (официально лицензированными) транспортными средствами, вместо этого вам нужно взаимодействовать с бригадой ямы и завоевывать их доверие, что приводит к повышению морального духа и более эффективному обслуживанию автомобилей на трассе. Это небольшой штрих, но — в сочетании с реалистичным ощущением автомобилей, трасс и мира F1 — все это складывается в то, что по-прежнему остается лучшим симулятором F1 в мире.

Новое в F1 2020 — это возможность создавать и управлять своей собственной командой F1 до мельчайших деталей. Вы можете набрать в свою команду настоящих гонщиков F1, каждый из которых имеет разные рейтинги, основанные на реальных данных.

Assetto Corsa Competizione

В то время как подобные Project CARS и Grid Autosport могут предложить более согласованный игровой процесс с ощущением карьерного роста и другими подобными вещами, Assetto Corsa Competizione воссоздает ощущение вождения быстрой машины лучше, чем любая другая.Он просто великолепен в своей чистоте, доставляя всеобъемлющее ощущение реализма и погружения, благодаря звездному звуковому дизайну и физической модели, которая оправдывает те 300 фунтов стерлингов, которые вы потратили на колесо обратной связи по силе, пока ваши дети голодали.

Он даже потрясающе точен, чем его предшественник, Assetto Corsa, с новой аэродинамикой и моделированием шин, а также многоканальным аудиосэмплингом реальных автомобилей GT, так что они даже звучат идеально. Каждая трасса представляет собой воспроизведенную с помощью лазерного сканирования копию реальной дорожки, поэтому вы можете максимально приблизиться к своей мечте — прокатиться на автомобиле по Нюрбургрингу, не рискуя потерять контроль над Karussell.

Euro Truck Simulator 2

Часто обсуждаемый аргумент в пользу Euro Truck Sim заключается в том, что он не является амбициозным; Люди играют в авиасимуляторы, потому что стать пилотом невероятно сложно и непосильно с финансовой точки зрения, а получить работу водителем грузовиков — относительно легко. Встречный аргумент? Euro Truck Simulator 2 существует, поэтому вам не нужно искать работу водителем грузовика.

С одной стороны, терапевтическое. Путешествие по дорогам с двусторонним движением в Северной Италии со скоростью чуть ниже установленной законом скорости, когда местная радиостанция играет неразборчиво, — это чистая пища для души.С другой стороны, это серьезный вызов. Вы победили Fume Knight в Dark Souls II? Вернитесь, припарковав параллельно Scania R Highline с яхтой после ночной поездки из Люксембурга в Будапешт.

Связано: Найдите свой следующий слив с этими новыми MMO

Возможно, наиболее привлекательным аспектом моделирования SCS Software является то, что он якобы управляет автомобилем, но не совсем так, как вы его знаете. Забудьте все гоночные игры, которым вас научили вращать круги.Забудьте и то, что они учили вас о зеркалах — они больше не существуют просто для того, чтобы проиллюстрировать аварию, которую вы вызвали своим безрассудным плетением. Теперь они являются неотъемлемой частью вашего опыта вождения, решающим фактором при повороте на угол более 10 градусов, не теряя при этом тысячи денег из вашей зарплаты.

Как и любой другой достойный симулятор, Euro Truck Simulator 2 имеет большое количество модов, созданных любящими руками его сообщества. Базовая игра предлагает тысячи километров недвижимости и нет недостатка в транспортных средствах, но есть множество дополнительных грузовиков, карт, ливрей и звуковых пакетов.

Тихий охотник: Волки Тихого океана

Вопреки тому, как их изображают в кино, подводные лодки не являются гладкими и проворными орудиями смерти. Они уязвимы на уровне моря, а ниже почти слепы. Они целыми днями охотятся за грузовыми судами в непостижимо огромном океане, а когда они вступают в бой, он движется как бы вечно пуля. Если когда-либо тема не подходила для видеоигр, так это подводные бои.

Но Silent Hunter 4 — это не видеоигра.Это безжалостно реалистичная игра о Второй Мировой войне только для самых непримиримых к солнцу морских командиров, в которой есть диспетчерская, полная недружелюбных циферблатов и членов экипажа, чье восхищение своим начальством не позволяет им издавать столько же, сколько стон, когда вы ведете свою подлодку к верной смерти . Мать-природа так же смертоносна, как и ваши противники Оси здесь, на дне Тихого океана.

Связано: Проверьте лучшие подводные игры на ПК

Выпущенный еще в 2007 году, когда YouTube был в подгузниках, Sh5 на тот момент почти имел право на государственную пенсию.Хотя более поздние версии модернизировали его визуальные эффекты, они не превзошли его атмосферу и напряжение, а его свободный режим карьеры, играемый с точки зрения союзников на Тихоокеанском театре войны, по-прежнему является лучшим симулятором подводного плавания из предлагаемых.

Ралли грязи

Первый набег

Codemasters на разработку раннего доступа оказался плодотворным: в DIRT Rally сейчас 136 000 игроков, а рейтинг пользователей Steam составляет 92%, и это в немалой степени благодаря новому вниманию к собственному вождению и переходу от консольных игр. стиль презентации.

Как и F1 2015, он является счастливым обладателем совершенно новой управляемой модели, которая кажется бесконечно более детализированной и весомой, чем квази-аркадная физика предыдущих игр DIRT, и она извлекает лучшее из хорошего колеса с силовой обратной связью.

Британская студия всегда умела привносить идеальный баланс раллийного вождения в симуляторы — давайте не будем забывать, что это они разработали Colin McRae Rally еще в 1998 году, — но до сих пор им не удавалось избавиться от всего этого. интерактивные меню автодома и калифорнийская озвучка, позволяющие сконцентрироваться на простом создании лучшей внедорожной модели вождения со времен Ралли Ричарда Бернса.

Нет сомнений в том, что среди вас есть те, кто сообщил, что RBR по-прежнему остается лучшим симулятором ралли, обогащенным 14-летней разработкой модов. И хотя это правда, что объем и качество пользовательского контента на данный момент невообразимо высоки, для правильной работы RBR с модами на современном ПК с разрешением 1080p и выше требуется немало усилий. Пора двигаться дальше и признать, что DIRT Rally — это будущее автомобильного беспредела с низким тяговым усилием.

X-Plane 10 Глобальный

Есть две совершенно разные точки зрения, когда речь идет о коммерческих симуляторах полета.Некоторые предпочитают «шведский стол» из дополнительных материалов Flight Sim X, другие клянутся, что основанная на теории элементов лезвия Laminar модель полета (которая фактически имитирует воздух) делает путешествие более живым и реалистичным. На самом деле, пытаться установить превосходство между ними — глупая затея. Это дело личного вкуса.

Физическая модель

X-Plane 10 определенно отличается. Крылья изгибаются более заметно, а вес передается более ощутимо, чем в FSX, благодаря базовой системе, которая рассчитывает поведение самолета в соответствии с его 3D-моделью и мощностью двигателя, а затем имитирует поведение воздуха, когда эта модель прорывается сквозь него.

В то время как его УВД и искусственный интеллект движения часто высмеиваются за то, что он ведет вас к самоубийственным маневрам, его вертолеты считаются гораздо более убедительными для тех, кто знает.

Его главный недостаток — это текстуры ландшафта с низкой детализацией, которые вы найдете в основной игре, нарисованные системой автогенерации, из-за чего некоторые области могут стать неприемлемо незаселенными, а в больших городах / аэропортах не хватает реалистичных деталей. Тем не менее, это делает полеты в ночное время гораздо более захватывающими: города, мерцающие на вашем лобовом стекле, когда вы спускаетесь через облака.

Мятеж: песчаная буря

Вторая игра Insurgency удивительно балансирует между хардкорным симулятором солдата и аркадными многопользовательскими играми. Кто угодно может зайти в игру и повеселиться, но попробуйте сыграть в Insurgency Sandstorm, например, в Team Fortress 2 или Counter-Strike, и вы не продвинетесь очень далеко.

Вместо этого Sandstorm больше похожа на сжатую версию ARMA 3. Конечно, могут быть точки захвата и опыт, но по своей сути эта военная игра симулирует жестокость современного конфликта.Пара выстрелов поразит любого врага, хотя прицелиться и поразить его намного сложнее. На выбор предлагается большой выбор реалистичного оружия, и все они кажутся отличными, особенно если вы начнете модифицировать их с помощью таких приспособлений, как новые стволы, рукоятки и прицелы, которые могут полностью изменить внешний вид оружия.

Нет предупреждений о гранатах, при перезарядке меняется весь магазин, вы должны учитывать вес при управлении снаряжением, и нет табло для отслеживания убийств.Когда дело доходит до пользовательского интерфейса и отвлекающих факторов на экране, Insurgency: Sandstorm делает вещи простыми — как мы выяснили в нашем обзоре Insurgency: Sandstorm — от этого все к лучшему.

Ил-2 Штурмовик: Скалы Дувра

Cliffs Of Dover не был чем-то вроде высочайшего экстраординарного сражения и бегства, каким он является сегодня, когда он впервые виновато прогрохотал по взлетно-посадочной полосе в 2011 году, но серия ошеломляюще высококачественных патчей от коллектива Team Fusion из Норвегии теперь покидает его. достойный своего прозвища Ил-2 штурмовик.Проблемы с производительностью были устранены, и оригинальный, заведомо уклоняющийся от ИИ исправлен с помощью более разумных процедур.

В современных Cliffs Of Dover есть и новые варианты самолетов, а физика оригинальных самолетов была переработана, улучшив наземное обслуживание (намного сложнее, чем в базовой игре 1С, но гораздо более реалистично). Маневренность в воздухе была улучшена для реалистичности и более увлекательного воздушного боя. Короче говоря, это неизмеримо лучшая игра, чем та, которая появилась, всхлипывая и кашляя, четыре года назад — все благодаря Team Fusion.Их патч теперь до версии 4.312, и вам обязательно нужно скачать его перед игрой.

ARMA 3

ARMA 3 не заботится о вас. Его не волнует, развлекаешься ли ты, и ему все равно, что ты знаешь в Call Of Duty. ARMA 3 заботится только об одном: реализме. Настолько, что однажды его случайно использовали вместо реальных кадров зоны боевых действий.

Как мы обнаружили в наших впечатлениях от запуска ARMA 2, это такой шутер, в котором вы проводите больше времени, глядя на карту и компас, чем в прицел своей штурмовой винтовки TRG, а перестрелки разыгрываются с сотнями метров, разделяющими бойцов — это Другими словами, это снайперская игра для думающих людей.Когда вы видите танк, ваше первое желание — вытащить рацию, а не гранатомет. Каждая клавиша на клавиатуре имеет свою уникальную функцию. Это вообще ужасно.

Но с ваших первых окаменелых шагов по огромным театрам военных действий, когда вы видите вертолет в небе над собой и понимаете, что кто-то на нем летает, ARMA 3 пронизывает собой хардкорную привлекательность. Есть причина, по которой так много обзоров в Steam исходят от игроков с тысячами часов игрового времени.

Эти рецензенты отметят бесчисленное множество надоедливых ошибок, и все они согласятся, что они не разрушают фантастически масштабную игру-симулятор боя Bohemia.Есть одиночная кампания, но настоящая долгая игра заключается в многопользовательской песочнице. Именно здесь, под пристальным вниманием десятков других игроков, вы впервые попытаетесь управлять вертолетом и подняться в небо с ловкостью папин длинноногих. Здесь вы научитесь двигаться как одна пехота и использовать голосовую связь не для того, чтобы выкрикивать бельгийское техно или оскорбления в школьном дворе, а для полезного и лаконичного общения. В интернете. В этом сила ARMA 3.

Примерно так: Сэкономьте деньги с лучшими бесплатными играми для ПК

И вот он, лучшие симуляторы для ПК.Мы надеемся, что в процессе обучения пилотов, водителей или архитекторов американских горок вы кое-что узнали и получили не меньшее удовольствие от процесса. Но, если игры о Второй мировой войне в этом списке дали вам вкус к боевым действиям на земле, ознакомьтесь с нашим списком лучших игр FPS на ПК или для более расслабляющих игр, нашим списком лучших игр про грузовики на ПК стоит проверить. А пока мы ищем игру-симулятор мультимедийных игр, так как у нас абсолютно недостаточно, чтобы продолжать работу.

Мицубиси Пауэр, Лтд. | Симулятор

* / / * -> * / ]]>

Обзор

Как ведущий производитель тепловых электростанций, Mitsubishi Power использовала свой богатый опыт для разработки учебных тренажеров для традиционных электростанций, станций с комбинированным циклом газовых турбин (GTCC) и станций с комбинированным циклом с интегрированной газификацией угля (IGCC) в рамках линейки продукции за свою интегрированную систему управления DIASYS, в которой используются новейшие информационные, коммуникационные и управляющие технологии.Mitsubishi Power поставляет эти обучающие системы клиентам по всему миру.

Решения, предлагаемые тренажёрами

Mitsubishi Power может предложить различные решения с помощью своих учебных симуляторов, включая решения, описанные ниже.

Оперативное обучение

• Обучение операторов эксплуатации установки (пуск / останов / специальные операции в каждом режиме)
• Устранение неисправностей операторами (обучение реагированию на аварии)

Обучение обслуживанию

• Освоение использования инструментов мониторинга и управления для логики управления
• Операционная проверка и анализ, выполняемые перед обновлением логики управления для улучшения управления

Управление и обучение модели

• Обучение логике управления
• Учебная модель завода

Особенности тренажеров Mitsubishi Power

Высокоточные модели заводов, созданные производителем оборудования со знанием оборудования до мельчайших деталей

Точные математические модели, основанные на физике, механике жидкости, термодинамике, электродинамике и других областях, используются для обеспечения высокоточного моделирования, сопоставимого с реальными установками.

Различные типы моделей установок

• Модели газовых турбин
• Паровая турбина модели
• Котлы / парогенераторы-утилизаторы (HRSG)
• Генераторы
• Другое заводское вспомогательное оборудование

Предлагает высокоточное моделирование, сопоставимое с реальным производством

Симулятор Поведение Фактическое Поведение Растения

То же программное обеспечение и база данных Netutation, что и на реальном предприятии

Для облегчения эффективного обучения эксплуатации в симуляторе используется то же программное обеспечение Netservation (операторская станция (OPS), станция проектирования и технического обслуживания (EMS) и вспомогательная станция (ACS)), что и на реальном предприятии.

Симулятор также может использовать ту же логическую и графическую базу данных, что и реальный объект, чтобы обеспечить предварительную проверку обновленной логики управления и обучение для обслуживания настройки параметров.

Ручной набор

Симуляторы различных типов для любых нужд

Симулятор полной реплики

Симулятор с точно такими же устройствами и компоновкой, что и реальный центральный блок.

Симулятор панорамы

Симулятор оснащен большим широким экраном для отображения состояния всего завода.

Вы можете проверить, как система реагирует на вашу операцию и изменение логики, на большом широком экране, как если бы система была реальной.

Симулятор компактного типа

Компоновка этого симулятора меньше, чем у полной реплики, но сохраняет работоспособность полной реплики.

Имитатор настольного типа

Это компактный симулятор, который позволяет выполнять все виды мониторинга и операций на ЭЛТ-мониторах.

Используется та же логика управления и модели оборудования, что и для других типов тренажеров, для облегчения полномасштабного обучения.

Этот тренажер легко внедрить, потому что место установки является гибким, а начальная стоимость невысока.

Функции симулятора

Симуляторы

от Mitsubishi Power имеют различные функции для поддержки обучения и проверки.

Функция консоли инструктора

Консоль инструктора Функция

• Сброс
  Начальное состояние установки может быть создано и зарегистрировано заранее для настройки в симуляторе.
• Run / Freeze
  Вы можете переключать статус моделирования между Run (работает) и Freeze (пауза).
• Снимок
  Вы можете временно сохранить текущее состояние завода.
• Назад
  Состояние завода может автоматически сохраняться каждые две минуты, и вы можете вернуться в предыдущее состояние.
• Изменение скорости моделирования
  Вы можете увеличить или уменьшить скорость моделирования во время моделирования.
• Неисправность
  Вы можете смоделировать ненормальное состояние установки, чтобы практиковаться в поиске и устранении неисправностей.

Функции поддержки оператора

• Руководство по эксплуатации
• Контроль блокировки
• Функция визуализации модели

Основные сведения о трех основных типах симуляторов вождения

Сегодня в мире используется широкий спектр симуляторов Driver-in-the-Loop (DIL) — от недорогих игровых устройств до симуляторов стоимостью несколько миллионов долларов, которые могут заполнить всю комнату. Если нас интересуют симуляторы DIL из-за их потенциала для помощи в определенных областях разработки транспортных средств или оценки водителей, нас могут заинтересовать определенные типы симуляторов, но не другие.Например, если мы заинтересованы в поиске инструмента, в первую очередь для помощи в разработке систем рулевого управления с электроусилителем (EPAS) или электронного контроля устойчивости (ESC), мы можем обнаружить, что определенные типы симуляторов DIL лучше подходят из-за используемой технологии или фундаментальных особенностей. возможности исполнения.

Если мы надеемся найти подходящий путь технологии симулятора DIL среди множества, казалось бы, привлекательных возможностей, мы немного почесываем голову, задаваясь вопросом, с чего начать и что запрашивать.Один из способов начать наши поиски — классифицировать симуляторы DIL на основе их характеристик, производительности и преимуществ и посмотреть, могут ли эти классификации помочь нам согласовать конкретный тип симулятора с нашими потребностями.

1) Развлечения DIL

В эту категорию симуляторов вождения входят продукты, начиная от настольных компьютеров и игровых систем для розничной торговли и заканчивая инсталляциями коммерческого уровня, используемыми в парках развлечений, выставках и других мероприятиях. Эти симуляторы оснащены графическим программным обеспечением для создания моделируемой среды вождения и, в коммерческой части диапазона, могут включать макеты кабины транспортных средств, системы движения и аудиосистемы.Развлекательные симуляторы DIL обычно не подключаются к сложным инструментам моделирования транспортных средств и, следовательно, обычно не соответствуют требованиям автомобильной техники. Однако эти симуляторы часто рекомендуются профессиональными водителями, поскольку они могут быть полезными инструментами для изучения и отработки схем вождения на визуально реалистичных гоночных трассах и т. Д.

2) Человеческий фактор DIL

В то время как симуляторы Entertainment DIL предназначены в первую очередь для развития навыков вождения игроков, симуляторы Human Factors DIL разработаны для более точного моделирования реальных условий вождения реальных транспортных средств и часто используются для измерения физиологических реакций и поведения водителей-людей.Дополнительные требования, чтобы это произошло, переводят моделирование вождения на новый уровень, на котором в игру вступают сложные компьютеры, системы движения и системы технического зрения для создания виртуальных сценариев вождения, имитирующих реальные ситуации. Симуляторы человеческого фактора DIL требуют дополнительной сложности, и некоторые из этих симуляторов могут иметь чрезвычайно большие размеры и стоить до сотен миллионов долларов.

Симуляторы человеческого фактора DIL, которые включают движение, обычно используют основы движения гексапода.Гексаподы используются в авиасимуляторах с 1960-х годов; позже они были восприняты автомобильной промышленностью как способ тестирования конструкции наземных транспортных средств. Гексапод обеспечивает движение с шестью степенями свободы (6DOF) — по вертикали, помпажу, качанию, тангажу, рысканью и крену — с помощью шести приводов, управляемых обычным программным обеспечением. Однако, когда они сконструированы в среднем или более крупном масштабе, гексаподные машины по своей сути вносят механическую задержку и трение, поэтому полезность этих машин для автомобильного моделирования обычно ограничивается событиями и сценариями для водителей, которые ниже уровня экспертов или профессиональных навыков.

3) Динамика автомобиля DIL

Эти тренажеры представляют собой новейший развивающийся класс инструментов моделирования DIL. Как и симуляторы человеческого фактора DIL, они предназначены для точного моделирования реальных условий вождения реальных транспортных средств, и, как таковые, они полезны при проектировании и разработке продукции производителями транспортных средств. Однако, в отличие от DIL-симуляторов Human Factors, DIL-симуляторы Vehicle Dynamics обычно направлены на измерение характеристик транспортного средства и водителя, а не на мониторинг поведения водителя.

Симуляторы

Vehicle Dynamics DIL можно описать как симуляторы «форма следует за функцией». Например, они обычно проектируются как легкие машины с (относительно) небольшими форм-факторами. Идентификационные особенности могут включать использование структурных композитов в макетах кабины, приводы и двигатели без гексапода, такие как многослойные машины, сложную фотореалистичную графику, проецируемую на большие автономные экраны, и — что менее очевидно при визуальном осмотре — мощное стратегии программного обеспечения и вычислений, которые делают упор на минимальную задержку и синхронизацию приложений.

Согласование симуляторов DIL с вариантами использования

Как и любые другие инвестиции в технологии, симулятор DIL можно оценить по-разному. Конструкторы транспортных средств, например, могут определять ценность симулятора DIL строго с точки зрения его способности влиять на процесс разработки транспортного средства, с надеждой, что использование такого инструмента повысит эффективность тестирования физических прототипов некоторым измеримым образом. В таких случаях мы можем взять на вооружение вышеописанные типы тренажеров и попытаться согласовать их с конкретными областями разработки продукта.Если мы сделаем это, мы можем разработать базовую карту, подобную показанной здесь.

Если мы сможем связать такую ​​карту с конкретными тестами и симуляциями, которые требуются для разработки транспортного средства, мы сможем оценить, подходит ли конкретный тип симулятора DIL, или даже назначить разные типы симуляторов для различных областей разработки транспортных средств. Например, вышеупомянутые разработки систем EPAS и ESC потребуют сложных физических моделей транспортных средств, а также субъективной обратной связи от опытных оценщиков вождения.В таком случае DIL-симулятор Vehicle Dynamics был бы предпочтительным инструментом, а не DIL-симулятором человеческого фактора или DIL-симулятором Entertainment. В качестве следствия мы можем сделать вывод, что причиной появления DIL-симуляторов Vehicle Dynamics в последние годы было заполнение пустоты в наборе инструментов для разработки продукта. Это действительно так.

.