Как укрепить пальцы рук: Как накачать кисти рук в домашних условиях

Содержание

Как накачать кисти рук в домашних условиях

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче
, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение
, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение
для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник
поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах
также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение

, в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про ) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Как делать гимнастику

Выполнение гимнастики начинается с разогрева мышц кистей и пальцев массажем. Можно использовать привычные кремы или масла для кожи, разминая каждую фалангу. Это способствует улучшению кровообращения и готовит руки к упражнениям. После чего можно приступать к гимнастическому комплексу.

Разминка

Начальный этап занятия – разминка. Ее суть – в подготовке рук к занятию. Это могут быть массажные движения и упражнения на растяжку связок и мышц:

  1. Одну руку нужно расположить на столе, другой – гладить ее, аккуратно растягивая кожу.
  2. Имитировать процесс умывания с прикладыванием усилий, активируя кровообращение.
  3. Подготовить кистевой сустав можно максимально амплитудным вращением.
  4. Адаптировать связки к работе можно, складывая пальцы в замок и отводя ладони от себя.

Обратите внимание! При выполнении последнего пункта можно услышать щелчок, не следует специально добиваться такого эффекта

  1. Разводить пальцы в стороны в виде веера, фиксируя положение на 3-5 секунд, повторяя 3 раза. Можно выполнять, одновременно соединив обе ладони.
  2. Надавливать соединенными ладонями, максимально прилагая усилия.

Занятие

При выполнении занятий необходимо тщательно следить за состоянием пальцев и кистей. Для некоторых упражнений могут потребоваться простые снаряды в виде мячей, резинок или эспандера.

Важно! При появлении болевых ощущений гимнастику следует немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Упражнения выполняются по 10-20 повторов, постепенно увеличивая их количество

По окончанию упражнения нужно расслабить пальцы и кисти, встряхивая их. Каждую тренировку нужно выполнять с комфортной скоростью, способствуя укреплению суставов и активизации кровообращения. Завершающим этапом всего комплекса должен быть массаж. После занятий пальцы могут временно онеметь от непривычной нагрузки

Упражнения выполняются по 10-20 повторов, постепенно увеличивая их количество. По окончанию упражнения нужно расслабить пальцы и кисти, встряхивая их. Каждую тренировку нужно выполнять с комфортной скоростью, способствуя укреплению суставов и активизации кровообращения. Завершающим этапом всего комплекса должен быть массаж. После занятий пальцы могут временно онеметь от непривычной нагрузки.

Силовые упражнения на укрепление мышц

Подъём с запястий на кулаки

Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставьте на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайтесь перевести руки на кулаки. Если это получилось легко и без боли, переведите вес тела на руки и попробуйте снова. В случае появления боли уменьшите нагрузку.

Сделайте три подхода по 15 раз. Когда запястья привыкнут к нагрузке, можете выполнить это же упражнение в упоре лёжа с ногами на коленях.

Самый продвинутый вариант — в обычном упоре лёжа. Однако пройдёт не одна неделя, прежде чем вы так хорошо укрепите запястья. Не гонитесь за результатом, ваша цель — выполнять упражнение без боли (сначала дискомфорт будет в любом случае).

Тяга гантели пальцами

Положите предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверните так, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.

Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполните три подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара обратным хватом

Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли.

Возьмите бодибар обратным хватом, согните локти под углом 90 градусов. Раскройте и немного наклоните ладони так, чтобы бодибар скатился на согнутые пальцы. В крайней точке угол в запястье должен составлять 90 градусов. Силой запястья поднимите бодибар обратно. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара прямым хватом

Возьмитесь за бодибар прямым хватом, согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте и опускайте запястья. Выполните четыре подхода по 8–10 раз. Если упражнение даётся легко, увеличьте вес.

Вращение рук с гантелями

Возьмите гантели в обе руки, согните локти под углом 90 градусов. В исходном положении тыльная сторона ладони смотрит вверх. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Зачем качать мышцы кистей рук

Для большинства спортсменов важна сила хвата. Особенно это актуально для представителей силовых видов спорта и борцов. Культурист может поспорить с этим утверждением, ведь на его внешности прокачка кистей не отразиться. Однако важен этот показатель не только на соревнованиях, но и в быту.

Один из распространенных мифов гласит, что сила хвата полностью зависит от размера предплечий, однако эти показатели напрямую не связаны. С другой стороны, некоторые упражнения для предплечий все-таки задействуют мышцы кистей, однако если вы хотите полноценно их проработать, то вам понадобится включать в свою программу тренировок дополнительные упражнения.

Накачать мышцы кистей можно не только в зале, но и дома. Одни упражнения вообще не требуют дополнительно инвентаря, а для других упражнений нужен базовый инвентарь, который есть в распоряжении большинства любителей спорта.

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

  1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
  2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

  1. Вис на турнике.
  2. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

1309

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные , или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах, и постарайтесь не повторить их участь.

Уделите должное внимание восстановлению между тренировками.

Так как львиная нагрузка в любых упражнениях, связанных с силой хвата, ложится на связки и сухожилия, которые восстанавливаются намного дольше мышц, торопить события не стоит, всему свое время. Не рекомендуется тренировать запястья чаще, чем раз в неделю, в противном случае Вы просто не успеете восстановиться и рискуете получить травму.

Не забывайте разминаться.

Любой атлет тщательно разминается перед тренировкой на крупные мышечные группы, но разве мелкие мышцы должны быть исключением?

Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись. Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.

Мы сделали для вас подборку самых эффективных способов как укрепить кисти рук.

Способ №1 — Эспандер

Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.

Способ №2 — Кистевой тренажер Powerball

Powerball — это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа. С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн., но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.

Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.

А вы делаете упражнения для укрепления кистей рук?

Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма
» — спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук
– одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

  • на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
  • упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
  • можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
  • сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет

Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

  • все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
  • необходимо придерживаться систематичности;
  • каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
  • в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
  • нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если Вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травмы.

Профилактические

Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость

А это очень важно для нормальной работы мозга. Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь

Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.

Специальные упражнения помогут расслабиться и предотвратить развитие патологий суставов из-за повышенных нагрузок

Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:

  • выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
  • соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
  • нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
  • вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
  • сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
  • каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
  • соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки, которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

Методы для боксёров

Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:

  1. Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.
  1. Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.

На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

  1. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.

  1. Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.
  1. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.

Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.

  1. Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.
  1. Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.
  1. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.

Тренировка для пальцев рук

Красота и здоровье пальцев во многом зависят от их гибкости. Ведь с возрастом они могут «скрючиться», что не так уж эстетично выглядит. А потому нельзя игнорировать упражнения для пальцев:

  • Поочередно обхватывать каждым пальцем одной руки большой палец другой руки, максимально натягивая его к себе. При этом должно чувствоваться натяжение в тех пальцах, которые совершают натяжение. Затем повторить то же самое, поменяв руки.
  • Четырьмя пальцами правой руки обхватить левый большой палец и тянуть его на себя. Напряжение должно быть в большом пальце. Затем поменять руки.
  • Согнуть пальцы одной руки в кулак. Сверху накрыть его ладонью другой руки. Как можно сильнее сжимать кулак рукой, которая находится сверху, и расслаблять ее. Выполнить не менее 10 сжиманий на каждую руку.
  • Разжать кулак, направив пальцы в потолок. Большой палец максимально отвести в сторону, а 4 остальных — соединить вместе. Совершать большим пальцем круговые движения по ладони, дотягиваясь до самого края, и возвращая его в исходную позицию. Выполнить упражнение по 10 раз на каждой руке.
  • Соединить обе кисти, касаясь лишь кончиков пальцев. Ладони отвести друг от друга на максимальное расстояние. Пальцы каждой руки широко расставлены. Давить подушечками друг на друга. Сначала можно держать пальцы в полусогнутом состоянии, а затем надо постараться максимально вытянуть их.

После тяжелого рабочего дня надо проводить комплекс по снятию напряжения с кистей и пальцев рук. Особенно если профессия связана с их непосредственным участием — печатание за компьютером, написание текстов от руки, сборка мелких деталей и т.д. Чтобы это не отразилось на здоровье рук, их нужно расслаблять с помощью таких упражнений:

  • Встать прямо, вытянуть руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят в пол. Одновременно поднять кисти максимально вверх, чтобы пальцы устремились в потолок, затем опустить их вниз. Выполнить не менее 10 повторов.
  • Исходная позиция та же. Вращать кистями по кругу. Сначала внутрь, а затем наружу. Выполнить по 10 круговых движений в каждую сторону.
  • Соединить пальцы в кулак и резко разжать его до полного раскрытия. Пальцы при этом должны быть расставлены как можно шире (до появления напряжения). Задержаться так на некоторое время и снова соединить их в кулак. Выполнить не менее 10 повторов.
  • Встать ровно, руки максимально расслаблены. Потрясти кистями, не напрягая их. Выполнить 10-15 встряхиваний.

Почти все упражнения можно выполнять в любом месте — на работе, перед телевизором, в транспорте. Ежедневные тренировки позволят сохранить здоровье и молодость рук, а также вернут им силу и улучшат моторику.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками.

Упражнения для кистей рук

Кроме вышеописанных тренажеров для кистей рук используют следующие упражнения, укрепляющие кисть:

Отжимание на пальцах. Это очень не простое упражнение, особенно для неподготовленных людей. Некоторые обладатели тонких и длинных пальцев могут поплатиться появлением переломов и вывихов при выполнении данного упражнения

Можно начать такое упражнения с отжиманий от стены, при этом важно помнить о том, что пальцы на руках должны быть все время максимально напряженными. Делать его можно всего несколько раз, но правильно и использовать несколько подходов.
Полезно для кистей повисеть на турнике или, какой — либо, перекладине

Можно просто повисеть, а можно усложнить себе задачу и попробовать подтянуться несколько раз. Это укрепит не только кисти, но и всю руку. Висеть можно на руках, пальцах, а можно использовать дополнительный вес для получения быстрого результата. Например, привязать блин или гантели к ногам или на пояс.
С помощью гантелей или штанги тоже можно накачать мышцы кистей. Для этого нужно положить руки на стол или что – то жесткое, а кисти оставить в «свободном полете». Следует сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах, держа в руках гантели или штангу.
Подержать в руках блин от штанги максимально долго, а когда руки уже не смогут держать его отпустить.
Пытаться разорвать старые книги или тетради.
Лазанье по канату хорошо укрепляется кисти рук. Кроме этого, тренируется позвоночник и плевые суставы.
Удержание на вытянутых руках стула.
Поможет укрепить кисть простое сжимание мячика (теннисного).
Полезны вращательные движения кистями с удерживаемыми в руках гантелями.

Во время тренировки кистей не рекомендуется несколько раз повторять одно и то же упражнение. Это может вызвать переутомление не только физическое, но и психологическое и эмоциональное. Лучше сочетать несколько интересных и разнообразных упражнений за одну тренировку. И не следует забывать об отдыхе между подходами.

Для получения результата в виде сильных и красивых кистей рук, не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале. У некоторых совсем не имеющих отношение к спорту людей можно увидеть натренированные руки. Почему? А все дело в том, что существуют такие бытовые дела и профессии, которые оказывают на развитие кисти очень большое влияние.

Это, например:

  1. Стирка белья.
  2. Ручная ковка металла.
  3. Колка и распиливание дров.
  4. Частое ношение тяжелых предметов в руках (например, у грузчиков).
  5. Занятие массажем профессионально.
  6. Прополка картошки тяпкой.
  7. Уборка территории граблями.
  8. Ручная замеска теста.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y0sj4u-yGUo

✅ Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев. Как укрепить пальцы рук? Укрепление лучезапястного сустава

Упражнения для кистей рук

Многие спортсмены, занимающиеся фитнесом или кроссфитом, уделяют огромное внимание проработке всех мышечных групп своего тела, но при этом зачастую забывают про упражнения для кистей рук. Да, по сути объем наших запястий является генетическим фактором, но это не делает их тренировку бессмысленной тратой времени – существует немало эффективных упражнений для кистей, которые увеличивают силу запястий, хвата и предплечий. Сегодня мы постараемся разобраться, как накачать запястья рук в домашних условиях и на каких принципах должна строиться эффективная тренировка кистей.

В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты:

  • зачем нужно тренировать наши запястья;
  • виды упражнений;
  • типичные ошибки новичков.

Зачем нужно делать упражнения на кисти?

Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.

Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге. Также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

Кроме того, упражнения для кистей и ладоней необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травм.

Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа:

  • Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий.
  • Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Итак, давайте вместе разбираться, как качать кисти и запястья рук правильно и эффективно, в том числе и в домашних условиях.

Статические упражнения на кисти

  1. Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения. Для его усложнения можно висеть на одной руке, меняя их поочередно.

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и его фиксация в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия.

Если ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий:

    Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150,5 кг при собственном весе 123 кг.

Подробнее о технике выполнения упражнений из армлифтинга смотрите в этом видео:

Динамические упражнения на кисти

  1. Сгибание кисти со штангой – упражнение заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений. Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.

© Duncan Noakes — stock.adobe.com

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

© Sviatoslav Kovtun — stock.adobe.com

Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах:

Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм

Отжимания, силовые упражнения с гирями, гимнастические элементы на кольцах и турнике, стойка на руках — все эти упражнения требуют сильных и гибких запястий. Лайфхакер подскажет, как развить силу запястий и выполнять упражнения без боли и дискомфорта.

Спортивная гимнастика, скалолазание, кроссфит, разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями, которые требуют не только хорошего хвата, но и мобильности суставов.

Кроме того, сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм, если вы учитесь выполнять стойку на руках, ходить на руках, делать выход силой на турнике или кольцах.

Упражнения для запястий пригодятся и людям, далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.

Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.

Разминка для запястий

Каждое упражнение повторите десять раз.

Теперь переходим к силовым упражнениям.

Силовые упражнения на укрепление мышц

Подъём с запястий на кулаки

Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставьте на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайтесь перевести руки на кулаки. Если это получилось легко и без боли, переведите вес тела на руки и попробуйте снова. В случае появления боли уменьшите нагрузку.

Сделайте три подхода по 15 раз. Когда запястья привыкнут к нагрузке, можете выполнить это же упражнение в упоре лёжа с ногами на коленях.

Самый продвинутый вариант — в обычном упоре лёжа. Однако пройдёт не одна неделя, прежде чем вы так хорошо укрепите запястья. Не гонитесь за результатом, ваша цель — выполнять упражнение без боли (сначала дискомфорт будет в любом случае).

Тяга гантели пальцами

Положите предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверните так, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.

Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполните три подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара обратным хватом

Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли.

Возьмите бодибар обратным хватом, согните локти под углом 90 градусов. Раскройте и немного наклоните ладони так, чтобы бодибар скатился на согнутые пальцы. В крайней точке угол в запястье должен составлять 90 градусов. Силой запястья поднимите бодибар обратно. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара прямым хватом

Возьмитесь за бодибар прямым хватом, согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте и опускайте запястья. Выполните четыре подхода по 8–10 раз. Если упражнение даётся легко, увеличьте вес.

Удержание гантелей

Возьмите гантели за верхнюю часть пальцами. Удерживайте столько, сколько сможете — от 30 секунд и дольше.

Вращение рук с гантелями

Возьмите гантели в обе руки, согните локти под углом 90 градусов. В исходном положении тыльная сторона ладони смотрит вверх. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Упражнения для растяжки

Растяжка на полу

Сядьте на пол на ноги, ладони поставьте перед собой, пальцами к себе. Отведите корпус назад, увеличивая угол в запястье. Задержитесь в крайней точке на 3–5 секунд, вернитесь обратно и повторите. Выполните 5–10 раз.

Растяжка со сжиманием кулаков

Сядьте на пол на ноги, поставьте руки перед собой тыльной стороной на пол, пальцами друг к другу. Держите локти прямыми, перенесите часть веса на руки, чтобы получше растянуть мышцы. Из такого положения тяните пальцы к середине ладони, стараясь сжать кулаки. Повторите упражнение восемь раз, немного отдохните и сделайте ещё три подхода.

Выполняйте эти упражнения 1–2 раза в неделю, тогда вы быстро укрепите запястья, увеличите силу хвата и убережёте себя от травм.

Как укрепить запястье: кисти, связки, суставы, мышцы, предплечья, кулаки, пальцы

Здравствуйте, друзья. Как укрепить запястье боксёру и представителю других бойцовских дисциплин. Что делать, если вы просто желаете иметь сильные руки, и запястье – не исключение?

Для достижения этих целей есть разные комплексы упражнений.

Комплекс первый. Сила. Вид первый

Сильные запястья необходимы бойцам, гимнастам, акробатам, баскетболистам, теннисистам, и т.д. Полезно развивать запястья и тем, кто далёк от спорта.

Благодаря упражнениям для укрепления запястий рук срединный нерв не сожмётся между костями в этой зоне.

Благодаря разминке можно устранить напряжение и предупредить болевые ощущения.

Все упражнения на укрепление запястий разовьют их мощность и гибкость. На начальной стадии требуется разминка, и разогревается мускулатура.

Число повторов для каждого приёма достигает 10.

Укрепить мышцы запястья нельзя без силовых занятий. И начинаются они с подъёма на кулаки.

Нужно сесть на пол. Ноги обязательно подгибаются под себя. Руки ставятся на поверхность тыловой зоной ладони. Пальцы размещены друг к другу. Руки дислоцируются на кулаки. Если вам это удалось безболезненно, переместите массу тела на руки и повторите приём. Если есть боль, снизите нагрузку.

Необходимое число кругов – 3. Повторов в каждом – 15. При полной адаптации запястья к нагрузкам, можно работать в упоре лёжа, позиционируя ноги на коленях.

Самая сложная версия исполнения – в классическом упоре лёжа. Здесь не следует гнаться за эффектом. Главная задача – упражняться без болезненных ощущений. Хотя поначалу дискомфорта не избежать.

Гантельная тяга. Работа пальцев.

Укрепление запястий не возможно без гантелей. В этой работе предплечье размещается на ровном возвышенном участке. Запястье разворачивается так, чтобы ладонь была направлена к потолку. Гантель обхватывается пальцами и поднимается.

Сначала лучше работать со снарядами небольшой массы. Нагрузка планомерно увеличивается. Число циклов – 3. Повторов в каждом: 8-10.

Поднимается бодибар. Используется хват по обратному вектору.

Снаряд похож на гриф штанги, но весит намного меньше.

Он берётся обратным хватом. Локти – в прямом углу. Ладони раскрываются и незначительно наклоняются. Снаряд скатывается на согнутые пальцы. В ключевой точке запястья принимают прямой угол. Бодибар поднимается обратно. Кругов – 4. Повторов: 8-10.

Поднимается бодибар. Хват – по прямому вектору.

Снаряд обхватывается прямым хватом. Угол сгибания локтей – прямой. Запястья поднимаются и опускаются. Циклов – 4. Повторений: 8-10.

Верхняя сторона гантелей обхватывается пальцами. Их нужно удержать минимум полминуты. Максимум – сколько сможете.

Руки вращаются с гантелями.

Этот приём хорошо укрепляет запястья и кисти рук. Берутся гантели. Локти сгибаются под тем же углом. В начальной позиции тыловая зона ладони направлена вверх. Руки переворачиваются, и пальцы размещаются наверху. Затем следует возврат в первичную позицию. Поворачивание туда и в обратную сторону – это один раз. И таких разов в каждом цикле 8-10. А циклов – 4.

Комплекс второй. Растяжка

Здесь отражено, как укрепить связки запястья. Совершаются следующие упражнения:

Нужно сесть на поверхность на ноги. Ладони — перед глазами. Положение пальцев — такое же. Корпус отводится в заднюю сторону. В запястье развивается угол. В крайней отметке необходимо замереть на 3-5 сек. Затем идёт возврат обратно и повтор приёма. Приём выполняется 5-10 раз.

  1. Растягивайтесь и сжимайте кулаки.

Требуется сесть на пол. Обязательно на ноги. Руки расположены перед собой тыловой частью на поверхность пола. Пальцы находятся друг к другу. Локти – прямые. Часть массы переходит на руки. Так лучше растягиваются мышцы. Пальцы тянутся к центру ладони. Пытайтесь сжимать кулаки. Число повторов – 8. Подходов – 4.

Указанные действия следует производить 1-2 раза за семь дней. Для вас это станет решением в дилемме, как за короткий срок укрепить запястья. И увеличится мощность хвата, и вы защитите себя от потенциальных травм.

Развивая запястье, учитывайте, что это – сустав. И вся работа направляется на усиление мышц вокруг него. Обозначенные занятия и прочие комплексы тренировок помогают развить эти мышцы и укрепить суставы запястья. Здесь должны быть активизированы все, даже самые мелкие мышцы.

Запястья станут сильнее и гибче, если ежедневно прыгать на скакалке. Прыгать следует в стремительном темпе. Должны работать только кисти. Они вращаются в разных направлениях. Можно за один прыжок делать два оборота. При такой интенсивной работе можно укрепить кисть и запястье.

Комплекс. Сила. Вид второй

Этот комплекс больше подходит для бойцов. В частности, это практика укрепления запястий в боксе. Здесь фигурируют такие приёмы:

  1. Используется метровая верёвка. На ней фиксируется что-то не очень тяжёлое. Она привязывается к центру гантельного грифа. Для его обхвата за его окончания примените обе руки. Они вытягиваются перед собой. Вращение грифа производится только кистями. На него должна быть накручена используемая верёвка. А затем её следует раскрутить.
  2. Сядьте около стола. Разместите на нём одну руку, подняв ладонь вверх. Кисть здесь находится, свисая. В неё помещается гантель. Она опускается ниже крайней стороны стола. Под воздействием снаряда ладонь незначительно раскрывается. Неторопливо и как можно выше требуется поднять снаряд. Приём выполняется по очереди обеими руками. Позиции ладони меняются: верхняя – нижняя. Так можно укрепить и запястья и предплечья. Поскольку только они участвуют в данном занятии.
  3. Позиция руки аналогичная. Поднятие гантельного грифа – по вертикали. Он находится в руке, словно кувалда. Рука планомерными вращениями идёт сначала внутрь, а потом – наружу.
  4. Применение штангового блина. У него должен быть ободок. Так тоже можно хорошо укрепить запястье руки. Примите стоячее положение. Опустите руку. И её пальцами берите снаряд за ободок. Удерживайте его максимально возможное время.
  5. Целиком разверните газету. Поместите её на столе. Сядьте за него. Разместите ладонь в центре газеты. Задействуйте лишь пальцы, сомните всю газету в крепкий комок.

Комплекс. Домашний

Предыдущий комплекс обычно выполняется в зале. Но так, как укрепить запястье рук для удара можно и дома. Приёмы здесь не сложны. Для их проведения может потребоваться лишь удобный коврик, например, тот, что используется для занятия йогой.

Методика «Как укрепить запястья рук в домашних условиях» имеет такой алгоритм:

  1. Положение — упор лёжа на кулаках. Вся нагрузка должна получаться на их ударную зону: Сожмите кулак. Зафиксируйте большой палец.
  2. Изначальная позиция кулаков друг к другу – параллельная. Они плавно раскачиваются. Затем кулак требуется развернуть, как будто готовится апперкот. Лучше в порядке очереди прокачивать руки. Это отличный способ укрепления кулаков и запястья.
  3. Отжимайтесь на пальцах. Сначала на всех. Потом уменьшайте количество участвующих пальцев. Предел мастерства – отжимания на одном пальце. Данному приёму следует уделять в день 5-7 минут. Это мощное укрепление пальцев кистей и запястий. Когда сможете отжиматься даже на 2-3 пальцах, это будет знаком солидного укрепления запястья для удара.

Другие методы

Есть и другие способы. Они весьма полезны в решении вопроса — как укрепить запястья для удара?

  1. Ведро заполняется рисом. Нужно просунуть руки внутрь и достать максимально большие объёмы риса и мощно сжимать его в руке.
  2. Применение самого жёсткого кистевого эспандера. Нужно действовать поочерёдно обеими руками. Сжимание снаряда должно быть резким. Вкладывайте всю силу.
  3. Прыжки на кулаках. Позиция – как будто вы собрались отжиматься на кулаках. Подпрыгивайте на них. Можно прыгать выше, хлопать в ладоши, сжимать кулаки приземляться на них.

Укрепить запястья для бокса можно указанными методиками. Варьируйте сложность их исполнения и развивайте плавно нагрузку.

Упражнения для укрепления кисти и запястья есть в такой специфичной дисциплине, как йога.

В йоге укрепление запястий происходит благодаря такой позе – собака мордой вниз. Здесь должны быть правильно отстроены и руки, и ноги. В этой позе нужно находиться несколько дыхательных кругов. Между руками и ногами одинаково распределяется масса. Расправляются и спина и плечи.

Это базовые постулаты и принципы в данной дисциплине. Их строгое соблюдение поможет эффективно укрепить мускулатуру рук и плеч. Новичкам наставники рекомендуют не торопиться и не делать излишние упоры на мышцы.

По этой причине на первой стадии данные принципы отрабатываются в упрощённой версии позы – у стены. Так снижается воздействие на руки. Отточив верную технику воздействия на руки, можно принимать полную версию данной позы.

Требуется задействовать и полную, развёрнутую методику. Её пункты:

  1. Позиция рук – на ширине плеч.
  2. Масса равномерно расходится по всей ладони. Акцент делается на лучевой зоне.
  3. На поверхность нужно нажать зонами, которые обозначены на изображении тёмно-зелёными и светло-зелёными окружностями.
  4. Руки должны полностью выпрямляться. Нужно активизировать трицепс. Ими основательно упритесь в стену.
  5. Время раскрытия плеч и грудей.
  6. Плечи разворачиваются во внешнюю сторону. Предплечья – внутрь.
  7. Лопатки направляются к копчику.
  8. Голова удерживается между плеч. Шейные мышцы находятся в лёгком свободном тонусе.

Соблюдая данную технику, сможет любой упор преобразовать в эффективное занятие для развития запястий.

Есть в йоге и более лёгкие способы для этих же целей.

  1. Запястья разгибаются и сгибаются. Применяются лёгкие гантели. Можно просто сжать кулаки действовать им. Нужно 3 подхода. В каждом – 12-15 повторов.

Начальная позиция – сидячая или стоячая. Запястья разворачиваются так, что ладони – внизу. Они медленно разгибаются на всю амплитуду движения. В верхней точке замрите на мгновение и снова сгибайте их. Не допускайте перенапряжения мышц.

  1. Аналог п.1. Только ладони – вверх.
  2. Использование маленького мячика. Здесь сгодится любой подходящий мячик, например теннисный. Его нужно сжимать максимально крепко. Продолжительность действия — 5 секунд. Число повторов — 10. После чего упражнение выполняется другой рукой.

Сжимать такой снаряд можно по-всякому. Можно разработать свои методы для развития мускулатуры предплечий. Не помешает тщательно прорабатывать все пальцы.

  1. Применение сухого полотенца. Здесь его необходимо скрутить в различных направлениях. Представьте, что тщательно его выжимаете, чтобы устранить воду. Требуется удерживать в течение нескольких секунд сокращения мускулатуры. Она не должна излишне напрягаться. Это может травмировать запястье или привести к рецидивам его старых травм. Приём повторяется в другом направлении такого отжима. Нужное число кругов: 8-10.

Методы после растяжения

Нередко люди растягиваю запястья. И образуется вопрос — как лучше укрепить запястья рук после растяжения? Следует выполнять эти упражнения:

  1. Сжимайте резиновый мяч. Благодаря этому запястья не будут сковываться. Нужно сжать мяч и держать его 5-10 секунд. Частота выполнений – минимум 3-4 раза в сутки.
  2. Применение банки с консервами. Берите её в руку и позиционируйте запястье в горизонтальном положении. Ладонь направлена вверх. Удерживайте ёмкость, при этом медленно сгибайте запястье вперёд и возвращайте его начальную позицию. Число подходов – 3. Повторений в каждом – 10.
  3. Аналог п.2, только банка удерживается ладонью вниз.

Растяжение запястья лечится и не только лекарствами. Необходимы и подобные физиотерапевтические упражнения. Перед их совершением обязательно нужна консультация врача. Поскольку какое-то упражнение может только осложнить ситуацию, а какое-то вы можете выполнить неверно.

Заключение

Иметь сильное запястье важно не только для спортсменов, но и лиц, не занимающихся спортом. Причина – высокая возможность травм.

Источники:

http://cross.expert/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-kistej-ruk.html
http://lifehacker.ru/kak-ukrepit-zapyastya/
http://boxingblog.ru/poleznoe/strengthen-wrist.html

Гимнастика пальцев и кисти — психология

Упражнения для пальцев и кистей рук

Каждый день человек выполняет множество движений кистями рук. Часто профессиональная деятельность требует высокой подвижности суставов. От способности выполнять мелкие движения пальцами зависит не только работоспособность, но и повседневная жизнедеятельность. Именно руки позволяют человеку обслуживать себя.

Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов кистей. Это не только укрепит мышцы. Специальные упражнения для кистей рук помогут сохранить подвижность суставов, избавиться от напряжения и боли, предотвратить различные патологии. Они несложные, не требуют специальных приспособлений или места.

Делать гимнастику для кистей можно даже на рабочем месте или в транспорте.

Для чего нужна гимнастика

Чтобы суставы и мышцы нормально работали, им нужно движение. Поэтому для профилактики и лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата назначают ЛФК. Специальные упражнения помогут снять напряжение, предотвратить заболевания связок и суставов, сохранить подвижность при уже возникших патологиях.

Кроме того, на кисти рук находится много биологически активных точек, связанных с головным мозгом. Поэтому гимнастику для пальцев рекомендуют делать в период реабилитации после черепно-мозговых травм или инсульта. А детям она помогает развивать мелкую моторику, память, внимание и речь.

Назначают гимнастику для кистей рук при различных заболеваниях. Она полезна при артрозе, артрите, туннельном синдроме, во время реабилитации после растяжения связок или перелома.

Упражнения активируют кровообращение и обменные процессы, улучшают тонус мышц, восстанавливают подвижность суставов. Регулярное выполнение гимнастики способствует уменьшению воспаления, отечности и боли.

Упражнения на мелкую моторику активируют все нервные процессы в головном мозге.

Правила выполнения

Упражнения для кистей и пальцев рук необходимо выполнять всем, кто работает за компьютером, много пишет или выполняет другую работу, требующую однообразных движений.

Ведь это может привести к спазмам мышц, напряженности, суставным болям. Предотвратить подобные проблемы помогает гимнастика. Назначают ЛФК для рук также при артрозе, артрите и других патологиях.

Во всех этих случаях необходимо соблюдать при занятиях определенные правила.

Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.

Специальные упражнения помогают уменьшить боли и замедлить деформацию суставов

При артрите

Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.

Делать гимнастику при артрите необходимо регулярно, до 7-8 раз в день. Но упражнения должен выбрать врач. Выполнять их нужно обеими руками, даже если поражен всего один сустав. Движения не должны причинять боли, повторять их нужно по 7-10 раз.

Можете также почитать:Воспаление связок кисти

При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:

  • сжатие кистей в кулаки;
  • прикосновение большим пальцем к кончикам остальных поочередно;
  • раздвигание пальцев в стороны, положив ладони на стол;
  • из этого же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
  • выполнять вращательные движения каждым пальцем;
  • катать по столу ладонями карандаш;
  • то же самое делать, но вместо карандаша взять маленький мячик.

При артрозе

Артроз кистей рук чаще всего развивается у женщин. При этом каждое движение причиняет сильную боль. Замедлить деформацию суставов и сохранить их подвижность можно с помощью гимнастики.

Специальные упражнения помогают улучшить питание хрящевой ткани, эластичность связок и гибкость суставов. Они не должны причинять боль, но некоторые движения придется выполнять с усилием.

Рекомендованный врачом комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное время, лучше всего – несколько раз в день. Он занимает 10-15 минут, но эффективно помогает сохранить подвижность суставов кисти.

  • Положить ладони на стол, расслабиться. Барабанить пальцами по столу несколько минут.
  • Поднять кисти перед собой. Сжимать и разжимать кулаки, не напрягая мышцы очень сильно.
  • Руки вытянуть вперед, вращать кистями.
  • Ладони положить на стол. Поочередно приподнимать пальцы.
  • Согнуть пальцы в суставах, стараясь дотянуться кончиками до ладони. Задержаться так на полминуты.
  • Выполнять вращательные движения большим пальцем.
  • С силой раздвигать пальцы в стороны.

Регулярная тренировка мышц сохраняет подвижность суставов

После перелома

Лечебная гимнастика обязательна для восстановления функций кисти после перелома. Первые упражнения нужно начинать выполнять еще в гипсе – понемногу шевелить пальцами, сгибать руку в локте. После снятия гипса нужно начинать делать вращательные движения в лучезапястном суставе, сгибать и разгибать кисть и поочередно каждый палец. Сначала это делается с помощью здоровой руки.

После того, как к кисти немного вернется способность двигаться, рекомендуются более сложные упражнения. Это могут быть вращательные движения, наклоны кисти в стороны, сжимание ее в кулак, разведение пальцев веером или сгибание их в суставах.

Для сохранения здоровья рук нужно делать упражнения на увеличение гибкости суставов

Для разработки кисти полезно лепить из пластилина или из глины, сминать газетный лист в комок, сжимать рукой небольшой мягкий мячик. Полезен также самомассаж или использование игольчатых массажеров.

Профилактические

Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость. А это очень важно для нормальной работы мозга. Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь.

Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.

Специальные упражнения помогут расслабиться и предотвратить развитие патологий суставов из-за повышенных нагрузок

Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:

  • выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
  • соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
  • нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
  • вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
  • сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
  • каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
  • соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.

При повышенных нагрузках

Такие упражнения для кисти и пальцев необходимы всем, кто выполняет работу руками или кому приходится много писать. Они помогут снять напряжение и предотвратить развитие суставных патологий. Их можно делать несколько раз в день при длительной работе за компьютером. Повторяют их по 5-10 раз.

Для расслабления и снятия усталости рекомендуется делать такие упражнени

Упражнения для укрепления пальцев рук баскетболистов

Сила пальцев рук – важнейшая составляющая игры в баскетбол. Если ваши пальцы будут сильными и крепкими, то и риск получения травмы от столкновения с соперников или неудачного контакта с мячом будет в разы ниже. Существует несколько проверенных временем, действительно эффективных упражнений для укрепления пальцев рук.

Упражнение 1

Исходная позиция – в 1-1.5 метрах от стены. Туловище наклоняем вперед и падаем на стену. Задача сводится к тому, чтобы вовремя остановить это падение, выставив руки вперед и упершись в стену. Получается своеобразный упор лежа, но ложиться придется на стену. Важно не просто стараться «воткнуть» пальцы в стену, а пружинить и амортизировать за счет них.

Упражнение 2

Еще один элементарный метод, не требующий оборудования и специальных навыков. Достаточно взять в руку мячик для большого тенниса и сжимать его, используя при этом исключительно силу пальцев. Альтернатива мячу – специальный кистевой тренажер, главное – сжимать только пальцами.

Упражнение 3

Турник может использоваться не только для выполнения подтягиваний и акробатических трюков, но и для укрепления пальцев. Достаточно повиснуть на перекладине на одних только пальцах и изо всех сил стараться продержаться в таком положение как можно дольше.

Упражнение 4

Еще один вариант – отжимания от пола на пальцах. Учитывая, что нагрузка на суставы при выполнении этого упражнения достаточно высока, лучше всего начать с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

Если перечисленные выше упражнение используются спортсменами, то следующие методы тренировки кисти применяются, как правило, военными. Для начала попробуйте подбросить кирпич и постараться поймать его пальцами одной руки. Если получается хорошо, можно усложнить задачу, придавая кирпичу вращение.

Еще одно упражнение сводится к тому, чтобы принять упор лежа, не задействовав при этом большие пальцы. Для увеличения нагрузки ноги можно закинуть на какую-либо возвышенность.

Наконец, для укрепления хватки можно, выпрямив руки перед собой, максимально раздвинуть пальцы рук, а затем сильно-сильно прижать друг к другу. После нескольких таких тренировок вы заметите, что мяч стало брать в руку значительно проще.

Как похудеть в пальцах рук с помощью простых упражнений и реально ли это?

Дата публикации: 20.08.2018

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все. 

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией. 

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук. 

Почему увеличивается размер пальцев 

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам: 

  1. Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:  

  • Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
  • Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
  • Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
  • Ограничьте жирную пищу и копчености.
  • Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
  • Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.
  1. Набор лишнего веса

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы: 

  • уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
  • придерживаться дробного питания небольшими порциями;
  • увеличить физические нагрузки.

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов – активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее. 

  • Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
  • Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
  • Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
  • Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
  • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости 

  • Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

  • Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
  • Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
  • Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Укрепление 

Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.

  • Падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.
  • Стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.

  • Вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.

Массаж 

Снять напряжение и усталость после упражнений поможет массаж пальцев. Ручное поглаживание и растирание поможет уменьшить жировые отложения, особенно если его будет выполнять профессиональный массажист.

В домашних условиях, чтобы похудеть в пальцах рук с помощью массажа, можно использовать специальные приспособления, например, такое, как на фото.

Отлично справляется со своей функцией и пружинный массажер-колечко. Изобретение народной корейской медицины позволяет человеку без труда массажировать пальцы и достигать ощутимого эстетического эффекта.

Полезным упражнением будет сделать массаж своим друзьям и домашним. Если вы присмотритесь к рукам масса

Базовая тренировка пальцев | JustinGuitar.com

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО | Авторизоваться Переключить навигацию МЕНЮ
  • Уроки
    • Начало здесь! Карта урока!
    • Все уроки
    • Уроки для начинающих: 1 класс
    • Уроки для начинающих: 2 класс
    • Уроки для начинающих: 3 класс
    • Уроки для начинающих * Классика *
    • Промежуточный фундамент
    • Промежуточные модули
    • Расширенные модули
    • Игровая площадка
    • Гавайская гитара
  • ПЕСНИ
  • Знания
    • Основные знания
    • Весы и режимы
    • Аккорды
    • Арпеджио
    • Гитары, усилители и эффекты
  • Музыкальность
    • Теория
    • Техника
    • Тренировка ушей
    • Расшифровка
    • Написание песен
    • Производство
  • Взаимодействовать
    • Форум
    • Мастерские
    • Диван Витрина
    • Прямые трансляции (вопросы и ответы)
    • Подкаст
    • Ссылки
  • инструменты
    • Interval Ear Trainer
    • Метроном
    • Калькулятор темпа
    • Таймер обратного отсчета
    • Пустые бумаги
  • Продукты
    • Приложение для начинающих
    • Цифровые курсы
    • Книги
    • Программы
    • Футболки
    • Джем-треки
    • Пожалуйста пожертвуйте
    • Обслуживание клиентов
  • Присоединись бесплатно
  • Авторизоваться
  1. Все уроки
  2. Начинающий гитарист C…
  3. Новичок 3: G, C …
  4. Базовая тренировка пальцев

Покалывание в пальцах — Постоянное покалывание в пальцах

Покалывание в пальцах может быть симптомом самых разных заболеваний, расстройств или состояний, которые либо ограничивают кровоток, либо вызывают повреждение нервов. Временное покалывание может быть вызвано любой деятельностью, которая вызывает длительное давление на нерв или нервы, например мелкой моторикой (рисование), повторяющимися движениями и неправильным сном на руке.

Покалывание в пальцах также может быть из-за ортопедических состояний, которые сдавливают определенный нерв. Покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца вместе могут быть признаком защемления или сжатия локтевого нерва в руке из-за проблем с плечом, локтем или лучезапястным суставом. Покалывание и онемение указательного пальца, а также ненормальные ощущения в большом и длинном (среднем) пальце могут быть связаны с проблемами со срединным нервом, такими как синдром запястного канала.

В некоторых случаях покалывание в пальцах может быть симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует как можно скорее обследовать в условиях неотложной помощи.

Причины покалывания в пальцах со стороны кровообращения

Покалывание в пальцах может быть вызвано отсутствием кровотока из-за таких состояний, как:

  • Обморожение или очень низкие температуры

  • Заболевание периферических артерий (ЗПА, также называемое заболеванием периферических сосудов или ЗБС, которое представляет собой сужение артерий из-за накопления жира и холестерина на стенках артерий, что ограничивает кровоток к конечностям)

  • Болезнь или явление Рейно (Болезнь Рейно — это заболевание, при котором кровеносные сосуды пальцев рук и ног сужаются, причина которого неизвестна.Феномен Рейно — это то же заболевание, но вызванное основным заболеванием; в некоторых случаях это может быть связано со склеродермией)

Ортопедические причины покалывания в пальцах

Покалывание в пальцах также может быть вызвано ортопедическими заболеваниями средней и тяжелой степени, которые могут привести к повреждению спинного или периферического нерва, в том числе:

Неврологические причины покалывания в пальцах

Покалывание в пальцах, вызванное травмой или повреждением нерва, может быть вызвано такими состояниями, как:

  • Алкоголизм

  • Диабетическая невропатия (повреждение нервов из-за высокого уровня сахара в крови, связанного с диабетом)

  • Отравление тяжелыми металлами, например свинцом

  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

  • Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг)

  • Неврома пальца

  • Периферическая невропатия (поражение периферических нервов)

  • Травма или опухоль спинного мозга

  • Ход

  • Системная красная волчанка (заболевание, при котором организм атакует собственные здоровые клетки и ткани)

  • Поперечный миелит (неврологическое заболевание, вызывающее воспаление спинного мозга)

  • Витамин B 12 дефицит

Вопросы по диагностике причины покалывания в пальцах

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, связанных с ощущением покалывания, включая:

  • Какие пальцы покалывают?

  • Поражена ли ладонь или тыльная сторона руки?

  • Когда началось покалывание?

  • Как долго длится покалывание?

  • Есть ли какие-либо действия, вызывающие покалывание?

  • Вы испытываете другие ощущения, такие как боль, жжение или зуд?

Каковы возможные осложнения покалывания в пальцах?

Хотя покалывание в пальцах редко возникает из-за серьезного заболевания, различные причины покалывания в пальцах могут быть связаны с потенциальными осложнениями, связанными с необратимым повреждением нервов.Важно связаться с вашим врачом, если вы испытываете какое-либо постоянное покалывание или другие необычные ощущения или симптомы. После диагностики основной причины важно следовать плану лечения, изложенному вашим врачом, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, связанных с покалыванием пальцев, таких как:

Как укрепить свою сопротивляемость

Устойчивость — «один из важнейших элементов нашей жизни», — сказал клинический психолог Джон Даффи, доктор философии.D. Некоторые люди от природы более устойчивы, чем другие. Но каждый может научиться укреплять свою способность оправляться от трудных времен.

Мы попросили врачей поделиться своими предложениями по развитию этого навыка, а также о том, что на самом деле означает устойчивость.

Что такое устойчивость на самом деле?

Устойчивость — это «знание того, что мы можем справиться с проблемами, трудностями и невзгодами в нашей жизни», по словам Даффи, также автора книги Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков .

Клинический психолог Кристина Г. Хибберт, доктор медицинских наук, определила устойчивость как способность прийти в норму после того, как что-то сбивает вас с ног. «Устойчивые люди — это те, кто может уклоняться и уворачиваться от ударов, а также подниматься и двигаться дальше, когда жизнь их сбивает».

Дебора Серани, Psy.D, клинический психолог, процитировала японскую пословицу: «Семь раз упадешь, восемь раз встанешь». «Быть ​​стойким — значит выдержать стрессовую бурю и снова найти свою землю», — сказала она.

Джойс Мартер, LCPC, терапевт и владелец консультационной практики Urban Balance, описала стойкость как «силу, чтобы продолжать идти по пути, который, как вы знаете, является верным, несмотря на препятствия и трудности.

Клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии, процитировал определение исследователя устойчивости Галена Баквальтера: «устойчивость определяет, насколько быстро мы возвращаемся в наше« устойчивое состояние »после того, как из нас выбивается воздух, когда мы должны преодолевать жизненные обстоятельства. бросают вызов самому нашему существу ».

Хоус также сравнил стойкость с игрой на гитаре. Многие потенциальные гитаристы перестают играть после первого урока, потому что у них болят кончики пальцев. Но другие упорствуют. «Люди, которые действительно интересуются гитарой, преодолевают этот первоначальный дискомфорт и через неделю или две понимают, что струны больше не болят, потому что их кончики пальцев стали жестче.

Другими словами, их пальцы стали более эластичными и «лучше переносят натяжение струн, сильнее при нажатии на струны и более компетентны в установке пальцев. Я думаю, что эта метафора подходит для большинства областей, требующих устойчивости ».

Как стать устойчивым

Согласно работе Баквальтера, устойчивость состоит из силы, смысла [или] цели и удовольствия. В частности, «когда человек чувствует себя достаточно сильным, чтобы справиться с повседневной жизнью, а также с экстремальными проблемами, когда вы чувствуете, что у вас есть четкая цель и направление своей жизни, и когда вы глубоко наслаждаетесь опытом и событиями, которые вас удовлетворяют, устойчивость должна быть в пределах вашей досягаемости». », — сказал Хоуз, также автор блога« In Therapy.”

Вот дополнительные советы от экспертов.

Продолжайте.

Хибберт, которая пережила ужасные испытания и потери в своей жизни, подчеркнула важность не сдаваться. «Как бы ни было тяжело, мы с мужем говорили:« Думаю, мы просто продолжаем ставить одну ногу перед другой, по колено, в грязь »».

Один из клиентов Мартера, который тоже преодолел большие невзгоды каждый день делал выбор идти вперед. «Для него он чувствовал, что это был единственный выбор, потому что альтернатива фактически привела бы к гибели.”

Используйте 4-факторный подход.

Серани, также автор книги Жизнь с депрессией , использует этот подход со своими клиентами. Он состоит из: изложения фактов; возлагать вину на ее место; рефрейминг; и уделяя себе время.

Возьмем, к примеру, серьезную автомобильную аварию. «[Y] наша машина сломана, у вас есть серьезные травмы, и вам нужно пропустить недели работы, пока вы выздоравливаете». На первом этапе вы должны перечислить травму, не увеличивая ее: «Хорошо, я только что ударился о дерево.Я проснулся, но, кажется, сломал руку. Может у меня голова кровоточит. Я не могу сказать. Но я могу выйти из машины и позвать на помощь ».

Тогда, вместо того чтобы винить себя или кого-то еще, вы скажете: «Хорошо, я не буду ругать себя за это. Было дождливо. Было темно. И это был несчастный случай ».

Затем переоцените событие и попытайтесь найти «серебряную подкладку». Серани привел такой пример: «Все могло быть и хуже. У меня могли быть более серьезные травмы ». Наконец, «дайте себе время приспособиться к травме.”

Практическая приемка.

Джеффри Сумбер, магистр медицины, психотерапевт, писатель и учитель, считает, что устойчивость связана с принятием. «Когда я принимаю, что вещи, люди и эмоции приходят и уходят, это позволяет мне гнуться, как тростник на ветру, и я часть мира, а не человек, на которого мир действует». «Это противоположно тому, чтобы верить в то, что мир — плохое место, которое делает с вами плохие вещи», — сказал он.

Принятие помогает вам оставаться в настоящем, — сказал Мартер.Это помогает вам отделиться от своего эго и страха и «действовать исходя из своего подлинного« я »или сущности. Когда вы соединяетесь со своей сущностью, вы соединяетесь с силой большей, чем вы сами ». Вашей высшей силой может быть Бог, «вселенная, природа или жизненная сила, которая объединяет всех нас».

Знай свои сильные стороны.

Иногда мы усложняем трудные времена, задаваясь вопросом, есть ли у нас силы справиться с этими факторами стресса, — сказал Даффи. Но «у вас может быть множество слабостей, которые могут преодолеть несколько отмеченных, признанных сильных сторон.

Главное — знать свои сильные стороны. Затем «вы можете опереться на них в [трудные] времена, будь они легкими или глубокими». По его словам, знание своих сильных сторон дает вам веру и уверенность в себе, чтобы выдержать трудные времена.

Поймите, что отказ также является ключевым фактором.

Хауз работал с человеком, который боялся отказа, особенно когда заводил друзей в своем новом колледже. Поэтому он поставил цель приглашать кого-нибудь на кофе каждый день в течение 14 дней.

По словам Хауза, он был удивлен, обнаружив, что: «Укол отвержения был не так страшен, как он представлял, и почти половина людей согласилась пойти на кофе, трое из которых стали хорошими друзьями.

Проведение этого эксперимента также укрепило его стойкость. И, что немаловажно, он научил его, что «неудачи так же важны, как и успехи».

Обратитесь за помощью.

Устойчивость — это не то, чтобы действовать в одиночку. Это также означает знание, когда лучше всего обратиться за помощью. Фактически, как сказал Хоус, «также помогает система поддержки близких и наставников, поскольку устойчивость лучше всего воспитывается в контексте отношений».

В трудные времена Хибберт полагалась на «мужа, семью и друзей, а также на консультации, массаж и лекарства, когда мне это было нужно.

«Получите доступ к поддержке от своей высшей силы и тех, кто любит вас, чтобы обрести доверие, внутренний мир и стойкость», — добавил Мартер.

Сосредоточьтесь на уходе за собой.

Самопомощь — это «ключ к устойчивому ответу на жизненные вызовы», — сказал Хибберт, также автор предстоящих мемуаров This Is How We Grow и эксперт в области психического здоровья женщин, послеродовых проблем и воспитания детей. Это включает в себя достаточный сон, хорошее питание, физические упражнения и выделение времени для того, чтобы делать все, что вам нужно, например, ходить в походы, принимать ванну и разговаривать с другом, — сказала она.

Не сравнивайте свою устойчивость ни с кем другим.

Это особенно относится к совместному опыту, сказал Серани. «Измерение скорости восстановления по сравнению с кем-то другим, кто пережил то же самое, может заставить вас чувствовать себя неадекватно, если вы отстаете, или сверхчеловеком, если вы оставили их на ветру». В любом случае сосредоточьтесь на собственном исцелении.

Возвращение из трудного времени может показаться ошеломляющим. К счастью, стойкость — это не то, что у вас есть или нет.Это набор шагов и привычек, которые вы можете развивать каждый день.

Консультация сертифицированного ручного терапевта: модификации ручки карандаша для рукописного ввода

Как детский терапевт, я вижу клиентов, которые держат ручки и карандаши немного иначе, чем большинство. Обычно эти клиенты используют другой захват, чтобы компенсировать слабость или ослабление суставов. Измененное понимание само по себе не является плохим, пока оно не создаст проблемы.

Проблема обычно заключается в жалобах на боль при почерке.Человек со слабыми суставами развивает измененную схему захвата, чтобы повысить стабильность при письме, что позволяет ему писать четко. Примером модифицированного захвата является чрезмерное разгибание кончиков пальцев или большого пальца вместе с чрезмерным сгибанием второго сустава большого пальца.

Другой пример: плотно удерживайте карандаш в первом промежутке паутины, используя все четыре пальца и большой палец для стабилизации карандаша.

Боль в руке от использования нетрадиционного захвата обычно возникает из-за силы захвата и мышечной усталости.Суставы также могут быть болезненными из-за положения сустава и степени нагрузки на сустав.

Цель терапии рук — предоставить альтернативные методы захвата карандашей, позволяющие снизить нагрузку на суставы и мышцы во время письма.

Для тех, кто испытывает трудности, чаще всего рекомендуют модифицированный захват с карандашом, лежащим во втором промежутке паутины, как показано ниже.

Пространство для полотна плотное, обеспечивает стабильность и позволяет кончикам пальцев свободно двигаться.

Я предлагаю ручку для карандаша, чтобы уменьшить силу и повысить устойчивость.

Это обеспечивает удобный захват карандаша и устойчивость для пальцев. Иногда небольшая шина (ортез) может помочь обеспечить стабильность сустава. Полезным дополнением может стать программа упражнений для укрепления мышц, пересекающих суставы.

Для получения дополнительной помощи по работе с карандашом или рекомендаций по конкретному упражнению обратитесь к сертифицированному терапевту в вашем районе.


Валери Калхун, MS, OTR, CHT является сертифицированным терапевтом и является активным членом Американского общества терапевтов рук

Как 5 пальцев получили свои имена

Вы используете свои руки каждый день, чтобы делать тысячи вещей, но задумывались ли вы, почему вы называете свои пальцы такими именами, как «большой палец» и «мизинец»? Происхождение названий частей тела может быть трудно определить из-за того, как развивается язык, но вот что мы знаем о том, почему большие пальцы рук являются большими пальцами, а мизинцы — мизинцами.

1. THUMB

iStock

В отличие от других четырех пальцев тем, что он короче и шире и имеет только две фаланги вместо трех, большой палец получил свое название из-за описания своих физических характеристик по отношению к своим соседям. В медицинской терминологии слово для большого пальца — pollex . Термин «большой палец» впервые был использован до 12 века и, как полагают, произошел от протоиндоевропейского термина tum , что означает «опухать», что делает большой палец «опухшим».»Есть некоторые споры относительно того, можно ли по праву называть большой палец пальцем, но если не брать в расчет классификацию, название подходит.

2. УКАЗАТЕЛЬ / УКАЗАТЕЛЬ ПАЛЬЦА

iStock

Следующим в строке после поллекса идет digitus secundus manus . Индекс происходит от латинского indicō , что означает «указывать», здесь также используется термин «указатель». Хотя это второй палец (после большого пальца), указательный считается первым пальцем, что объясняет, почему иногда также используется «указательный палец».

3. СРЕДНИЙ ПАЛЬЦ

iStock

Второй палец (третья цифра) имеет самое буквальное значение из всех. Менее часто называемый длинным или высоким пальцем, digitus medius manus находится в центре руки, прямо между digitus secondus manus и безымянным пальцем. Как средний палец стал оскорбительным жестом — это совсем другое дело.

4. КОЛЬЦО ПАЛЬЦЕВОЙ

iStock

Известный в медицине как digitus medicinalis , digitus quartus manus или digitus annularis manus , термин «безымянный палец» восходит к Египту 2 века и имеет отношение к сердцу.Египтяне полагали, что на безымянном пальце есть вена, известная как вена любовника, которая связана с сердцем, — ложная теория, в которую римляне также поверили много лет спустя. Чтобы показать, что мужчина держится за сердце женщины, он следовал Евангелию Бейонсе и надел кольцо на него — практика, которая существует и сегодня.

5. розовый палец

iStock

Пятый палец и самый маленький из пальцев — это digitus minimus manus . Согласно World Wide Words, мизинец использовалось шотландцами для обозначения чего-то небольшого, как объясняется в Этимологическом словаре шотландского языка Джона Джеймисона, опубликованном в 1808 году.Термин происходит от голландского pink , что означает «маленький». Джеймисон пишет, что «розовый» означает «сужать глаз», а прилагательное pinkie «применяется к глазу, когда он маленький или суженный». Словарь Коллинза перечисляет происхождение связанного слова «конъюнктивит» с голландским pinck oogen , которое также встречается в словарной статье Джеймисона для pink и переводится как «маленькие глаза».

Вступайте в борьбу с силой рук: развивайте хватку.

Как правило, бодибилдеров и атлетов из других кодексов не спрашивают, сколько они могут хватать — популярная линия вопросов, кажется, сводится к тому, сколько можно жать лежа или насколько велики бицепсы. Однако тренировка захвата может положительно повлиять на большинство спортсменов как с точки зрения качества их тренировочных программ, так и с точки зрения типа достигаемых результатов.

Тренировка хвата может сильно повлиять на количество поднимаемого веса для всех движений верхней части тела и развить предплечья до такой степени, что у человека возникает необходимость принять двойное решение, если вы впервые увидели результаты тренировки хвата с выпуклостью предплечий. .

Определенные типы тренировки хвата сами по себе могут поднять эгоизм, так как тренер может еженедельно справляться с большими весами захвата при условии, что они постоянно тренируются в правильной манере.

Помимо тренировок и эстетики, сильный хват, безусловно, поможет, если кто-то окажется вовлеченным в драку, где сила захвата может определить результат. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно развить хватку и почему это важно.


Причины повышения прочности захвата

Повысьте уровень владения боевыми искусствами / борьбой.

    Развитие силы захвата поможет, когда дело доходит до борьбы в контексте боевых искусств или борьбы. Это также добавит хватки и мощности к удару, давая боксерам, практикующим упражнения на захват, дополнительное преимущество.

    При захвате противника, тот, у кого слабые предплечья и сила захвата, может получить травму в области запястья или, что еще хуже, оказаться на земле, а его противник ударит его лицом.

    Часто ключом к победе в схватке является удержание противника в тисках в течение длительного периода, а ключом к поддержанию такого приема является развитие феноменальной силы захвата.

Разработайте респектабельный размер для занятий бодибилдингом.

    Конкретные упражнения на захват, которых много (они будут объяснены позже), в значительной степени развивают мускулатуру предплечья. Те, у кого лучше всего развиты предплечья, часто — это люди, которые работают по профессии, требующей постоянного захвата предметов (например, бетонщиков).

    Если чьи-то предплечья отстают, специализированная тренировка захвата может быть как раз тем, что им нужно, чтобы преодолеть это плато. Прямая работа предплечья хороша, и ее следует продолжать, но работа с захватом стимулирует всю мускулатуру предплечья в целом и обеспечивает дополнительный объем, необходимый для усиления нового роста (предплечьям, как и икрам, нужно много работать, чтобы реагировать).

Программа повышения веса.

    Улучшение силы захвата обычно означает общее улучшение качества в том, что касается подъема огромных тяжестей в других движениях.Например, гребля в наклонном положении, основное движение спины, пострадает, если хват не на должном уровне. Всегда можно было привести аргумент в пользу оберток, но они в лучшем случае спорны и, как считается, компрометируют технику.
    Таким образом, сильный хват необходим для прогресса в тренировке, так как большинство движений зависит от правильной техники и силы захвата. Подтягивание также требует надежного захвата, а тяжелые скамьи могут потенциально вызвать травму запястья у восприимчивых людей (т.е. те, у кого слабая хватка).

    Повседневные занятия, такие как поворачивание дверных ручек, открывание банок и проведение механического ремонта, также выигрывают от надежного захвата. Тип движения запястья, используемый при выполнении любого из вышеперечисленных движений, — это скручивающие движения, и есть определенные упражнения (которые будут объяснены позже), которые могут быть выполнены для улучшения этого.


    Скручивания на запястье
    Нажмите, чтобы увеличить.


Типы прочности захвата

Существует два основных типа прочности захвата: прочность на раздавливание и прочность на сжатие.

Прочность на раздавливание

    Этот тип силы захвата демонстрируется, когда кто-то раздавливает банку с напитком (в частности, силач, а не обычный человек). Сокрушающий захват также используется при рукопожатии или, в контексте боя, для захвата запястья противника. Аналогично, механизм стол-тисков действует почти так же, как и дробящий захват, в том, что неподвижная сторона тисков (ладонь) имеет компонент (пальцы), который смыкается по направлению к ним при раздавливании.Действительно, обладая силой раздавливания, пальцы и ладонь почти исключительно участвуют в действии: пальцы давят, а ладонь обеспечивает платформу — большой палец играет меньшую опорную роль. Мышцы предплечья, на которые нацелены захватывающие движения, в основном являются сгибателями, с вторичной нагрузкой на разгибатели.

Прочность на сжатие

    Удерживание тяжелой пластины между большим пальцем и пальцами, когда она свешивается к земле, демонстрирует силу сжатия.Тренировка силы зажима имеет мало общего с реальной практикой (кроме, возможно, нацеливания на точку давления во время конфронтации), но она добавит силы большим и указательным пальцам и поможет развить приличный размер как разгибателей, так и сгибателей. предплечья.

    Зажимной хват обычно труднее тренировать, чем сокрушающий хват, учитывая неловкость и сложность определенных движений, необходимых для нацеливания на эту область.


Удерживающая ручка

    Этот тип захвата включает в себя большой палец, пальцы и ладонь (почти что-то среднее между раздавливающим и зажимающим хватом) и чаще всего используется в реальной ситуации для управления объектом (например, рулевым колесом автомобиля) или человеком. в противостоянии.

    В боевой ситуации удерживающая хватка часто используется для перехода между захватом и сокрушением, когда оппонент находится под контролем.

Типы силы, связанные с тренировкой хвата.

    Во всех захватывающих движениях используются разные типы силы в разной степени. Прежде чем перейти к наиболее эффективным упражнениям для развития хвата, мы рассмотрим три основных типа силы, используемых в этом процессе:
  1. Концентрическая прочность.
    При захвате предмета, такого как теннисный мяч, перед тем, как отпустить его, используется концентрическая сила. Раздавливание газет, как будет подробно объяснено ниже, является еще одним примером такого типа силы. Короче говоря, концентрическая сила жизненно важна для первоначального схватывания объекта. Что отличает концентрическую силу от любого другого типа, так это то, что мышцы предплечья и запястья укорачиваются в ответ на сжатие.
  2. Изометрическая прочность.
    Изометрическая сила используется, когда один и тот же объект удерживается концентрической силой. Мышцы в этом случае хотя и сокращаются, но не меняют длину. Использование удерживающего или сокрушительного захвата при удержании соперника — пример изометрической силы в действии.
  3. Эксцентриковая прочность.
    Постепенно открывающиеся руки при удерживании мяча — это пример типа эксцентрической силы, используемой для разжимания рук при ударе соперника рукой с ножом.Тип сокращения, предпринимаемого во время эксцентрического движения, — это сокращение контролируемого сопротивления — прекрасным примером является опускание штанги во время жима лежа.


Упражнения по захвату

Упражнения для тренировки захвата можно разделить на два типа: упражнения на подвешивание и упражнения на сжатие / сжатие / разрыв.


Упражнения на подвешивание.

    Они включают, как следует из названия, подвешивание груза, удерживая его запястьем.Они работают в первую очередь зажимающим хватом. Этот тип тренировок сопряжен с опасностями, так как ступни могут быть раздавлены, если упадет вес, или, если хватка ослабнет во время подвешивания, может произойти травма.
    • Захват ручки.
      Для этого упражнения просто повисните на перекладине удерживающим хватом в течение некоторого времени, которое следует увеличивать по мере усиления хвата.

      Захваты, выполненные таким образом, обеспечивают прочность удержания и раздавливания.


      Держатель ручки
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Изюминкой этого движения является использование пальцев (свисающих на перекладине, а не на перекладине), чтобы усилить захват.

    • Сгибание гантелей с помощью полотенца
      Оберните полотенце вокруг штанги гантели и возьмитесь за оба конца полотенца. Выполните сгибание таким образом, чтобы развить изометрическую силу раздавливания и развить эффектные предплечья.

      Хорошая практика — включить это движение в упражнение на бицепс (например, между обычными сгибаниями гантелей), чтобы действительно достичь общего развития рук.


      Сгибания рук гантелей хватом полотенца
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Три подхода по 12-15 повторений этого движения. Применяются обычные правила силовых тренировок, касающиеся медленного наращивания перед увеличением веса, как и всех остальных упражнений в этой статье.

    • Прогулка фермеров с держателями для полотенец и пластин.
      Эти движения соответственно развивают изометрическую прочность на раздавливание и сжатие. Для обоих этих движений найдите подходящую площадку, где можно беспрепятственно пройти 100 метров.

      Для прогулки с полотенцем прикрепите полотенце к гантели или любому другому подходящему весу (кирпичу, мешку с песком и т. Д.), Возьмитесь за этот груз и пройдите указанное расстояние, пока захват не ослабнет — поэтому вес должен быть подходящим. тяжелые, поэтому не нужно проходить значительное расстояние. Это движение действительно прорабатывает все мышцы предплечья.


      Держатель для полотенец и захват для рук Farmers Walk
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Фермерская прогулка с пластинчатым захватом использует тот же принцип с точки зрения пешеходного расстояния, но вместо этого заменяет тарелку (для начала по 5 фунтов в каждой руке) для работы с изометрической силой сжатия.Достаточно трех подходов на каждый вид ходьбы. 90-секундное удержание должно быть реальной целью.

    • Статическая фиксация штанги
      Это движение увеличивает силу сжатия и удержания. Это очень простое упражнение, которое включает в себя снятие штанги со стойки и удерживание ее до 90 секунд.

      Чтобы специально разработать различные типы удерживающих / раздавливающих захватов, используйте штангу и свернутое полотенце, чтобы добавить различные степени раздражения: полотенце с расширением захвата и усиление силы зажимающего типа.Три подхода по 90 секунд на это движение.


Статическая опора для штанги с полотенцем и без него
Нажмите, чтобы увеличить.
    • Тяга гантели одной рукой с полотенцем
      Прикрепите полотенце к гантели и выполните тяги, удерживая полотенце. Опять же, полотенце разной толщины будет нацелено на разные аспекты захвата.
      Тяга гантели одной рукой с полотенцем
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Это движение может быть включено в тренировку спины, чтобы помочь увеличить силу сжатия / удержания.


Упражнения на раздавливание / сжатие / отрыв

Эти движения помогают развить силу рук, как тиски, в то же время увеличивая предплечья. В следующих упражнениях используются большой палец, пальцы и ладонь, что делает их движениями полного захвата, укрепляющими их.

    • Сожмите резиновый мяч
      Используя резиновый мяч (или теннисный мяч), просто сожмите его и удерживайте до 90 секунд.Тренируйте обе руки по три подхода в каждой. Это движение сильно нацелено на сгибатели предплечья.
      Сжатие резиновых шариков
      Нажмите, чтобы увеличить.
    • Газетные шарики
      Это должен быть один из самых простых, но в то же время наиболее эффективных способов развития прочности на раздавливание. Возьмите одну газету и разорвите каждую страницу на более мелкие кусочки. Скатывайте каждый кусок в шарик как можно меньшего размера, по одной руке за раз, пока не будет использована вся газета.
      Газетные шары
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Конечно, стоит начать с нескольких страниц и продвигаться ко всей статье в течение нескольких недель.

    • Разрывание газет
      Это упражнение является продолжением традиционной телефонной книги силача и разрыва карточной колоды. Фактически, его можно использовать в качестве дополнения к любому из этих дисплеев. Это простое движение, которое можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
      Разрывание газет
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Возьмите два куска газеты, положите их друг на друга, сложите пополам пять раз. Затем начните с разрыва этих половинок на половинки и даже четвертинки. Начните с нескольких листов и переходите к целой газете.


Другие упражнения по усилению хватки


Программа силы захвата

Следующая программа предназначена для повышения общей силы хвата.Некоторые упражнения не выполняются (тяги гантелей и сгибания рук с полотенцем можно выполнять во время тренировки спины и бицепса соответственно). При необходимости дни тренировок можно изменить в соответствии с текущей программой тренировок.

Не перегружайте себя работой. Учитывая относительно нетяжелую природу (с точки зрения нагрузки на все тело) работы с хватом, можно легко обойтись без регулярных тренировок (спина / бицепс и т. Д.). Пятничные и субботние занятия можно проводить перед телевизором или в подобной расслабленной обстановке.

    Понедельник (Сила раздавливания):

    Четверг (сила защемления):

    Пятница:

    Суббота:


Заключение

Доступно множество упражнений для тренировки хвата. Те, которые представлены в этой статье, я считаю лучшими и наиболее эффективными с точки зрения развития феноменальной силы и наполнения предплечий.Некоторые из представленных движений неясны и используются в основном как помощь мастерам боевых искусств. Однако они одинаково эффективны как для силовых атлетов, так и для населения в целом.

Развитие силы хвата не только улучшит способность обращаться с тяжелыми предметами, но и поможет предотвратить травмы за счет увеличения силы запястья / кисти, повысит качество тренировок за счет увеличения способности справляться с весами без потери захвата, разовьет большие размеры в предплечья и помогает с повседневными делами, например открывать банки.Развитие силы захвата может быть очень увлекательным занятием, и, безусловно, оно того стоит.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.