Как узнать свое телосложение: Страница не найдена

Тест на тип телосложения для мужчин

В какой зоне ты чаще набираешь вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто ты испытываешь сильное чувство голода?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой ты обычно сталкиваешься?

Сложно сбросить лишний вес

Сложно набрать вес

Сложно стабилизировать оптимальный вес

Какое соотношение твоих плеч и бедер?

Плечи равны бедрам

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерь свое запястье. Сколько сантиметров получилось?

Насколько плотно на тебе сидят джинсы в области бедер?

Твои предплечья:

Худые

Мускулистые

Мускулистые, с небольшим количеством жировой прослойки

Твое тело:

Худое

Очертания тела плавные

Сбитое

Какой у тебя рост?

Высокий

Средний

Низкий

Ты легко толстеешь?

Эктоморф

Эктоморф или астенический тип телосложения. Это типичный худыш: легкое строение тела, небольшая мышечная масса, узкие плечи и вытянутые конечности.

Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы. При выборе физической нагрузки лучше всего отдать предпочтение плаванию или танцам. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический тип телосложения. У таких людей крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение. Это идеальная фигура для бодибилдинга и многих других занятий спортом, например волейбол или баскетбол. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Эндоморф

Эндоморф или гиперстенический тип телосложения. Такие люди чаще других имеют лишний вес, даже если потребляют меньше калорий. Обычно они низкого роста, у них мягкое тело с округлыми формами, а мускулатура плохо выражена. К рекомендуемым занятиям можно отнести, например, восточные единоборства. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Как определить тип телосложения.

Калькулятор тела.

Определив размер и тип телосложения (кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава.

Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют типы фигур у женщин, чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

Как узнать тип своего телосложения: 4 способа

Существует несколько подходов к определению своего соматотипа. Методы определения телосложения, описанные в статье, подходят для мужчин и женщин. Узнайте кто Вы, просто измерив обхват запястья.

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру?» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому соматотипу Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Тип телосложения (соматотип)	Обхват запястья (мужчины)	Обхват запястья (женщины)
Эктоморф	меньше 18 см	меньше 15 см
Мезоморф	от 18 до 20	от 15 до 17
Эндоморф	от 20 и больше	от 17 и больше

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Тип телосложения (соматотип)	Значение эпигастрального угла °
Эктоморф	меньше 90°
Мезоморф	90°
Эндоморф	больше 90°

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как узнать по типу телосложения, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест, определение по запястью. Кто такой эктоморф, мезоморф, эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела. Подробнее читайте в этой статье.

 Больше интересного — в нашем Telegram-канале https://t.me/zrklo

Определить свой тип телосложения просто

Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эндоморф

Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.

Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.

Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.

Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.

Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.

Эндоморфный вид фигуры у женщины

Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.

Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.

Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.

У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.

Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.

Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Мезоморф

Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».

Женщина с мезоморфным видом фигуры

У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.

Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эктоморфный вид фигуры

Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.

Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.

Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.

Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Женщины с тремя видами телосложения

Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых. Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:

Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.

Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.

Обхват от 18 см и больше — эндоморф.

Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.

Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф

Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Нормальное телосложение. Как определить свой тип телосложения. Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Тип телосложения — это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма — совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяетпять типов телосложения :

атлетический

грациальный (изящный)

астенический

гиперстенический

нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения , в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

астенический (или гипостенический) — включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.

нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)

гиперстенический

Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

Характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость похудения от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа . Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться — этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например диета Сибарит).

Не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани — и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет (быстрые диеты) будет эффективно.

Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение — необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения

Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).

Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.

Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.

Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.

Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см — то тонкокостный, если больше 18,5 см — то ширококостный.

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

• Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
• Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
• Долихоморфный человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное — помнить, что нет ничего невозможного.

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, мы поговорим о трёх типах телосложения человека с точки зрения физиологии: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Я расскажу вам, что представляет из себя каждый из типов (в т.ч. приведу общую характеристику каждого типа, дабы вы смогли самостоятельно разобраться и подобрать соответствующий тип тренировок/режим питания (но, даже в этом я вам помогу), также расскажу чем они отличаются друг от друга, какой тип телосложения для бодибилдинга лучше всего, вообще, какова роль генетики в бодибилдинге и т.д.,

походу дела попытаюсь затронуть всевозможные актуальные вопросы, касаемо данной темы, ну и соответственно, дать вам правдивые ответы, безо лжи и фальши. Что ж, приступим.

Без сомнений, генетика (в том числе тип телосложения) занимают большую роль в достижении серьезных результатов в сфере бодибилдинга. С этим не поспоришь. Однако, уверяю Вас, никто, посмотревший на вас, до начала тренировок по бодибилдингу, не сможет с уверенностью заявить, располагаете ли вы такой генетикой, чтобы построить «чемпионское тело» или нет.

Почему? Да потому, что очень трудно оценивать типы телосложения человека и его потенциал к набору мышечной массы в самом начале его пути (тренинга), к тому же, не зная подробно этого человека..

Ведь, для тех, кто не в курсе, существуют аспекты набора мышечной массы, которые никак не связанны с генетикой.. ну, например, у вас может быть такой тип телосложения, который облегчит вам набор мышечной массы (МЕЗОМОРФ), но вы никогда его не реализуете, потому что вы ленивый, как свинья.. и вам на все пофигу, или же вас попросту это не интересует… причин, на самом деле, очень много. главное, поймите суть.

На самом же деле, исходя из типа телосложения можно всего лишь подбирать оптимальные схемы тренировок . Однако, само достижение результата, будет зависеть от многих других факторов, таких как, настойчивость, упорство, целеустремленность, знания, мотивация и т.д., а не от факторов, связанных с генетикой…

ВЫВОД: понимаете к чему я склонил? => Хороша генетика — это, конечно же, очень хорошо, но ЗНАНИЯ + ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ (мотивация, целеустремленность, настойчивость) = куда лучше.. Однако, хорошая генетика + знания и огромное желание (мотивация, настойчивость, целеустремленность) = в сто раз лучше (это идеальное выигрышное соотношение, против которого не попрешь).

3 типа телосложения

В результате нашей наследственности, все генетические особенности (ведь от наших родителей, мы наследуем вид скелета (широкий или тонкокостный), физическую силу, тип нервной системы (он же определяет наш характер), я уже не говорю о таких вещах, как цвет глаз или черты лица), проявляются в строгой зависимости, в общем, образуются три группы качеств (3 типа телосложения):

— эктоморф (быстрый, худощавый, энергичный) — мезоморф (мускулистый, средний) — эндоморф (широкий, медлительный, располневший)

У эктоморфа (он же хардгейнер или в простенародье дрыщ) в организме все горит стремительно, ему никогда не грозит полнота. У него длинные кости и худощавое тело, мало жира, тощие мускулы, хрупкое сложение. Ему очень тяжело набирать мышечную массу. Однако, несмотря на то, что ему очень тяжело наращивать мускулатуру, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично за счет отсутствия жира и узких костей. Метаболизм у эктоморфов очень быстрый, как уже упоминал им почти невозможно существенно набрать мышечную массу и и вообще вес тела.

В организме эндоморфа (толстяка) все наоборот. Метаболизм (это перегорание белков,углеводов и жиров) замедлен. Энергетические потребности организма тоже невелики, отсюда и излишки жировой ткани (много жира на теле), само тело мягкое и округлое, чаще всего люди с таким типом телосложения имеют короткие руки и ноги, широкую талию и бедра,а так же крупный костяк и массивные конечности. Не скажу, что такие люди, очень легко набирают мышечную массу, но в сравнение с эктоморфами (в плане набора мышц) это небо и земля.. посему скажем так набирают сравнительно хорошо, однако, из-за жироотложений, частенько все их достижения остаются тайной, скрытыми под слоем шубы)), это собственно и есть их основная проблема, — избавление от жира.

Что касается мезоморфа (счастливчика), то он от природы (без каких-либо тренировок) отличается хорошо развитой мускулатурой. Для него также характерно почти полное отсутствие жира на его теле. Туловище у таких людей массивное, кости толстые, мышцы объемные. Помимо всего этого, обладатели такого телосложения очень легко набирают мышечную массу, безусловно является самым идеальным типом телосложения в сфере бодибилдинга.

P.s. также хочу сообщить, что чаще всего мы встречаем некую смесь двух типов телосложения в человеке. Ну, например, эндоморфный-мезоморф или эктоморфный-мезоморф. Чистые типы встречаются реже.

ГЕНЕТИКА и ФОРМА МЫШЦ

Запомните раз и навсегда, форма мышечных групп (ФОРМА ВАШИХ МЫШЦ) уже генетически определена и она может быть только улучшена (благодаря тренировкам), но ее никак нельзя изменить!!! Понимаете? Т.е. например, если у вас от природы БИЦЕПС как КОЛБАСА, то красивого пика бицепса вам никогда не видать, как бы вы там не тренировались.. потому, что форма МЫШЦ ЗАДАНА ГЕНЕТИЧЕСКИ И ОНА НЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ (может улучшаться, но не изменяться).

Помимо формы мышц очень важны и мышечные клетки. Дело в том, что наше тело наследует определенное количество мышечных клеток в каждой мышечной группе. Ну, например, возможно вы видели человека, у которого большие ИКРЫ (голени), хотя он их вообще ни разу в жизни не тренировал. Понимаете? => Это и есть, тот самый случай… (у него много мышечных клеток в мышцах голени, из-за этого, они такие большие).

Как определить тип телосложения?

Для того, чтобы определить свой тип телосложения, вам прежде всего нужно изучить ту инфу, что я дал вам выше.. тогда вам, скорей всего, станет все ясно. Также существует ещё один способ, узнать какой у Вас тип телосложения, для этого, вам нужно будет измерить ОБХВАТ СВОЕГО ЗАПЯСТЬЯ!!! В результате, если данный показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент (т.е. ЭКТОМОРФ), если от 17,5 до 20 см — то это указывает на средний (ЭНДОМОРФ), а свыше 20 см — указывает на мощный (МЕЗОМОРФ).

P.s. в независимости от результатов данного теста никогда не отчаивайтесь, потому, что результаты данного способа ни в коем образе не означают, что вы не сможете добиться впечатляющих результатов в бодибилдинге. Куче эктоморфов (дрыщей) которые из скилета превратились в эстетичных мощных атлетов.. куче эндоморфов (толстяков) которые избавились от жира, раскрыв всем то, что так долго скрывалось под этим жиром.. ну и само собой мезоморфы)) счастливчики, про них нечего сказать =).

И поверьте, тот, кто убеждает вас в обратном, что, дескать, генетика решает.. плохая генетика, то даже нелезь в бодибилдинг и т.д. посылайте их лесом, ибо они понятия не имеет о чем говорят. Для того, чтобы добиться успеха, причем в любой сфере деятельности, важно иметь ЗНАНИЯ + ЖЕЛАНИЕ (упорство, целеустремленность, настойчивость). Только так, вы добьетесь желаемого. Подробно я рассказывал об этом в основной статье: «Мотивация в бодибилдинге»

На этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Тело каждого человека имеет собственные, уникальные, характеристики — это и вес, и форма, и размеры, и количество мышечной массы, а также пропорции. Но среди всего разнообразия в науке принято выделять некие основные типы телосложения.

Для начала стоит отметить, что телосложение человека — это проявление генетического материала. Некоторые ученые также считают, что типы телосложения могут определять некоторые общие свойства организма, склонность к каким-либо заболеваниям и даже черты характера и темперамент. Кроме того, особенности строения тела берут во внимание при выборе системы физических тренировок или создании правильной диеты. Но существует несколько систем классификации.

Типы телосложения человека по Э. Кречмеру

Известный немецкий врач считал, что телосложение человека может определить некие общие психологические особенности, оценить реакцию индивида на влияние внешней и внутренней среды. Типы телосложения в этой системе были следующими:

• Астеник . Люди такого типа обладали высоким ростом и хрупким телосложением. У мужчины-астеника узкие плечи, худые руки, удлиненное лицо. Женщины же могли быть и низкорослыми, но хрупкость и худоба оставались неизменными.
• Пикник . Такая форма характеризируется небольшим ростом и расплывшейся фигурой, которая объяснялась наличием богатых жировых отложений. Именно такие люди чаще всего склонны к проблемам с избыточным весом.
• Атлетик . Сюда можно отнести людей высокого или среднего роста со спортивной фигурой, сильными мышцами, широким плечевым поясом.
• Диспластический тип . К этой группе Кречмер относил индивидов с бесформенным строением тела или наличием каких-либо деформаций.

система профессора В.М. Черноруцкого

Эта классификация не так уж и сильно отличается от предыдущей, но считается более точной и современной. Профессор выделили три основных типа строения человеческого тела.

• Гипостенический тип — характеризируется высоким ростом, небольшим количеством и слабо развитыми мышцами. Плечи узкие, грудная клетка вытянутая.
• Нормостенический тип — к этой группе относятся люди с нормальными, среднестатистическими показателями. У такого человека прекрасно сформирован скелет, а также хорошо развита мускулатура. Если говорить о количестве подкожного жира, то оно отвечает средним показателям. Конечности пропорциональны, плечи широкие и грудная клетка выпуклая.
• Гиперстенический тип — человек характеризируется низким ростом и избыточным количеством жировой ткани. Именно поэтому такие люди более склонны к ожирению. Считается, что в этой группе можно отнести пациентов с повышенным уровнем холестерина в крови.

Типы телосложения мужчин

Данная система классификации была создана Уильямом Шелдоном, профессором Кстати, и по сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров. Принято выделять три основных типа мужского телосложения:

• Эндоморф — человек с округлыми, иногда расплывчатыми формами тела. Для такого мужчины характерна короткая шея, большая грудь, большой шарообразный живот, мягкие мышцы, Как правило, такие представители сильного пола более склонны к ожирению.
• Эктоморф — это типичный долговязый мужчина. У таких людей высокий рост сочетается с непропорциональными размерами рук и ног, длинной грудной клеткой и практически полным отсутствием подкожных жировых отложений.
• Мезофморф — сюда относятся люди с нормальным телосложением. У них развита мышечная система, но есть и достаточное количество подкожной жировой клетчатки. Это мужчины с плотным,

Конечно же, очень редко можно встретить человека, который бы представлял собой чистый образец какого-то типа телосложения. Гораздо чаще в людях сочетается две или даже три формы.

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о своих внешних данных и хотел бы что-то изменить. Одни люди мечтают сбросить лишний вес, другие стремятся поправиться, а третьих не устраивают их рост и пропорции тела. При этом мало кто знает, что конституция человека и особенности ее изменения в течение жизни запрограммированы генетически. Поэтому, приступая к работе по приближению своей фигуры к идеальной, нужно узнать, какие типы телосложения человека выделяют ученые, и к какому из них относитесь именно вы.

Телосложение человека

Телосложение человека — совокупность пропорций и специфики строения частей тела, а также особенности развития его тканей: мышечной, костной и жировой. Все эти параметры определяются еще в период внутриутробного развития, и дальнейшее изменение человека подчиняется данной генетической программе. Исследователи выделяют и такое понятие, как соматотип. Это не только собственно конституционные особенности телосложения человека, но и вариант дальнейшего его изменения под действием внешних факторов. Соматотип определяется в результате различных измерений тела. Он характеризуется определенными параметрами обмена веществ, предрасположенностью к некоторым заболеваниям и особенностями психики.

Методики соматотипирования

Люди с древних времен пытались определить основные типы телосложения человека и классифицировать всех людей по этому принципу. Исследователи стали замечать, что мужчины и женщины, имеющие разные соматотипы, реагируют на всевозможные внешние факторы (возраст, питание, болезни) неодинаковыми изменениями телосложения. В настоящее время известно множество классификаций людей по их конституционному типу. Все они схожи между собой. Рассмотрим некоторые из них.

Пропорции и типы телосложения человека

Пропорции тела — один из важных показателей состояния физического здоровья людей. Конечно, каждый человек уникален, но за время многочисленных исследований и измерений ученые определили средние параметры, на которые принято ориентироваться. При заметной диспропорции частей тела человека можно говорить о наличии ростовых нарушений. Они могут быть вызваны отклонениями в нормальном функционировании эндокринной системы, хромосомными сбоями. В соответствии с пропорциями выделяют следующие типы телосложения человека, анатомия которых различна:

Мезоморфный тип. К нему относят людей, чьи пропорции близки по значениям к средним параметрам. При этом учитываются пол, возраст и некоторые другие особенности.

Брахиморфный тип. Люди данного типа крепкие и мускулистые, обычно невысокого роста. Поперечные размеры их частей тела преобладают над продольными. Это относится и к внутренним органам. Легкие, например, у людей брахиморфного типа телосложения широкие, но короткие. Сердце расположено практически поперечно.

Долихоморфный тип. Человек с такой конституцией имеет высокий рост, длинные руки и ноги. У него небольшая жировая прослойка под кожей, при этом слабо развитая мускулатура. Люди долихоморфного телосложения характеризуются преобладанием продольных над поперечными размерами.

Э. Кречмер: взаимосвязь психики и телосложения

Помимо взаимосвязи типа телосложения и физического здоровья человека некоторые исследователи отмечали влияние конституции и на психику индивида. Среди них можно выделить немецкого ученого Э. Кречмера, который классифицировал 3 типа людей по телосложению:

Атлетик. Такой человек имеет хорошо развитую мускулатуру, он обычно высокого или среднего роста. У атлетика широкие плечи и узкие бедра. Кречмер считал, что такие люди ответственны, являются хорошими организаторами. Они всегда завершают начатое дело, не любят долгих рассуждений и волокиты. Могут стать хорошими руководителями, производственными работниками.

Астеник. Эти люди высокого роста, при этом из-за своей худощавости кажутся еще выше, чем они есть на самом деле. Имеют длинные конечности, плоскую грудную клетку, бледное вытянутое лицо, длинный нос. Для астеников, по мнению Кречмера, основной тип поведения — мыслитель. Это люди умственного труда с хорошо развитым воображением. Они любят фантазировать, много читают, но не могут хорошо организовывать свою деятельность.

Пикник. Люди такого типа имеют невысокий рост, плотное телосложение со склонностью к ожирению. У них небольшое широкое лицо, короткая и толстая шея. Люди такого типа общительны, хорошо находят общий язык с коллегами, друзьями, родственниками. Читать не любят. Всю необходимую им информацию предпочитают получать из общения с другими людьми.

Методика У. Шелдона

Одним из основоположников соматотипирования был профессор У. Шелдон. Еще в 1940 г. он предположил, что оценивать нужно не телосложение человека в целом, а его отдельные компоненты. Их сочетание и будет определять тот или иной соматотип, который, по мнению Шелдона, остается неизменным на протяжении всей жизни. Ученый предложил оценивать компоненты по балльной системе в пределах от 1 до 7 (минимальная и максимальная выраженность соответственно). Делать это должен подготовленный специалист. Шелдон определил три компонента:

• эндоморфный;
• эктоморфный;
• мезоморфный.

Для каждого из них выбирается определенное значение, а полученная тройка чисел и является соматотипом конкретного человека. Конечно, редко встречаются люди, которые имеют максимальное количество баллов по какому-то одному компоненту и минимальное — по остальным. В большинстве случаев исследователи наблюдают средние значения, среди которых все же преобладает один какой-то компонент. На основе исследований Шелдона выделяют три типа телосложения человека.

Эктоморф

Люди с эктоморфным типом телосложения худощавы, высокого роста, имеют небольшое количество подкожного жира. Мускулатура развита плохо. Части тела немного вытянуты, особенно это проявляется в строении лица, грудной клетки. Человек с эктоморфным телосложением имеет длинные относительно своего туловища руки и ноги. Чем более ярко выражен эктоморфный признак у человека, тем меньше вероятность, что под влиянием каких-либо факторов у него появится лишний вес.

Мезоморф

В конституции человека с мезоморфным телосложением преобладают кости и мышцы. Подкожной жировой клетчатки немного. Мускулатура хорошо развита, особенно в области конечностей. Такой человек имеет широкую грудную клетку и плечи.

Эндоморф

Главная особенность телосложения эндоморфного типа — преобладание профильных размеров различных его частей над поперечными. У таких людей большое количество жира под кожей, часть которого сосредотачивается в области плеч и бедер. Руки и ноги вялые, имеют слабо развитую мускулатуру. Живот большой, круглой формы. В отличие от людей, имеющих эктоморфный или мезоморфный типы телосложения человека, индивид с ярко-выраженными эндоморфными признаками очень склонен к ожирению.

Медицинская практика

Существует много классификаций, в основе которых лежит телосложение человека. Типы и характеристика конституционных особенностей при этом схожи между собой. В медицине, например, принято ориентироваться на следующую классификацию:

Нормостенический тип. К нему относят людей с пропорциональным телом, соответствием в развитии костной и мышечной систем.

Астенический тип. Такие люди имеют стройное высокое тело. Их грудная клетка преобладает над размерами живота, а конечности более длинные, если сравнить их с туловищем. Мышцы у людей астенического типа развиты плохо.

Гиперстенический тип. Такие люди отличаются от нормостеников меньшим ростом, плотным телосложением и преобладанием поперечных размеров над продольными.

Типы телосложения человека и их влияние на состояние организма знает каждый врач. Оценив человека по его конституции, специалисту легче определить склонность к тому или иному заболеванию, дать рекомендации относительно образа жизни и методов лечения.

А Вы знаете, как определить свой тип телосложения?: aleks070565 — LiveJournal

Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.

Существует 3 типа телосложения.

Астенический тип (эктоморф) характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф) считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи.

Гиперстенический (пикнический) тип телосложения (эндоморф) характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.

Методы определения типа телосложения

Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения?

Вы можете сделать это:

— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
• Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин

Метод определения по реберному углу

Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела).

Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.

Мужчины

• Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
• Рост до 179 см – 6,99-7,62 см
• Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
• Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см

Женщины

• Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
• Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
• Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

с

Расчет типа телосложения и калькулятор идеального веса по формуле Пинье онлайн — конвертер величин

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 – минимальное развитие данного элемента, а 7 – его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф – это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1. Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф – это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф – это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pine/]Рассчитать тип телосложения и идеальный вес[/url] Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога <a title="Ваше телосложение и идеальный вес по окружности грудной клетки, росту и весу при помощи формулы Пинье" href="http://convertr.ru/calculator/pine/">Рассчитать тип телосложения и идеальный вес</a>

Как определить форму ВАШЕГО тела с помощью этих простых измерений

Возьмите ручку, бумагу и рулетку! Сегодня день, когда вы определились с формой своего тела! Знание вашей формы тела ОГРОМНО изменит то, как вы покупаете одежду, одеваетесь утром и видите себя! Зная форму своего тела, вы сможете научиться , как одеваться наиболее лестно. Есть 5 основных форм тела. Но помните, нет двух одинаковых тел! Вам не обязательно подходить к ОДНОЙ категории фигуры.Вы можете сочетать и то, и другое. Это только отправная точка для того, чтобы лучше понять свою форму! Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы получить больше полезных советов!

Измерения

Чтобы определить форму своего тела, вам нужно будет выполнить четыре измерения. Во-первых, наденьте что-нибудь минималистичное, например камзол или бюстгальтер с легкой подкладкой. Вы можете снять мерки самостоятельно или попросить супруга или друга помочь вам. Совет. Во время измерения убедитесь, что лента не провисает и не провисает, чтобы получить наиболее точное измерение.

Плечи — Это должно быть как можно выше на плечах, не соскальзывая с плеч
Бюст — Измерьте максимальную или самую широкую часть груди
Талия — Измерьте самую маленькую часть вашей талии. Это может быть, а может и не быть в области пупка.
Бедра — Измерьте самую полную часть бедер… это не обязательно должно быть на бедре.

Таблицы размеров

А теперь… зачем нам эти измерения !? Знание этого также поможет вам делать покупки с большей легкостью.Это поможет минимизировать возврат и сэкономит ваше время и деньги! На большинстве (если не на всех) сайтах розничной торговли есть возможность просмотреть таблицу размеров товара. Снимите мерки и сверьте их с таблицей размеров, чтобы точно определить, какой размер вам нужен! Если вы сомневаетесь или размер не подходит, я всегда на больше! Помните, что маленькие, высокие, разные сайты и бренды имеют разные таблицы размеров, поэтому обязательно проверьте!

Фигуры

А теперь самое интересное … собственно определение формы вашего тела! Ниже вы найдете пять форм тела.Используйте измерения, которые вы сделали, и решите, какой из них (или двух) вам подходит!

# 1 | Перевернутый треугольник

В целом: ваши плечи и бюст будут больше, чем ваши бедра.
Глядя на цифры: Если размер вашего плеча больше, чем бедра, на 2 дюйма или более. Или ваш бюст на 4 дюйма больше, чем ваши бедра.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму перевернутого треугольника.

# 2 | Треугольник

В целом: если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча и груди.Кстати… это самая распространенная форма тела у женщин!
Глядя на цифры: Если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча, на 2 дюйма или более. Или больше, чем ваш бюст на 4 дюйма или больше.

Посмотрите мое видео о том, как одевать треугольную форму.

# 3 | Круг

В целом: ваша талия — ваш самый большой размер.
Глядя на числа: если ваша талия больше бюста, талии или бедер на 2 или более дюйма.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму круга.

# 4 | Прямоугольник

Вот какая у меня форма тела! У меня примерно одинаковые размеры бедер, плеч, талии и груди.

В целом: у вас нет четкости в талии.
Глядя на числа: если размер вашей талии не на 8 дюймов меньше вашего бюста, плеч или бедер.

Посмотрите мое видео о том, как одевать прямоугольную форму.

# 5 | Песочные часы

В целом: у вас одинаковые размеры плеч, груди и бедер.Но размер талии четко определен.
Глядя на цифры: ваша талия на 8 или более дюймов меньше других ваших размеров.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму песочных часов.

Длинная или короткая талия

Еще одна полезная вещь super — знать, длинная у вас или короткая талия! Чтобы узнать, кто вы, сложите руки друг на друга (ладонями к себе), поместите их под бюст и посмотрите, где ваши руки сравниваются с пупком.

Если ваша нижняя рука полностью закрывает пупок или выходит за его пределы, у вас короткая талия.
Если ваша нижняя рука находится над пупком, ваша талия длинная.
И, если ваша нижняя рука находится прямо у пупка, вы соразмерны.

Обязательно посмотрите мои видео о том, как одевать короткий и длинный торс!

У вас все еще есть вопросы о том, как определить форму своего тела, или вы не уверены, что вам говорят измерения? Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях ниже!

Чтобы сообщения блога доставлялись прямо в ваш почтовый ящик, наряду с некоторыми замечательными бесплатными подарками, обязательно подпишитесь на информационный бюллетень здесь.
Спасибо, что заглянули!

3 способа определить форму своего тела

Это может вас удивить, но я никогда не использую измерительную ленту, когда помогаю своим клиентам определить их типы телосложения.

Имея в наличии все калькуляторы формы тела и правила для определения нашего типа телосложения, почему бы мне их не использовать? На самом деле причин довольно много!

Во-первых, рулетка — это страшно! Мы все слышали где-то в своей жизни, что 36-24-36 — идеальные пропорции, и когда наши измерения даже близко к этому … даже если вы действительно довольны своим телом, вид «неправильных» чисел может вызвать тревога в твоей голове.

Далее, даже несмотря на то, что я знаю своих клиентов заранее или мы консультируемся по телефону и начинаем отличные отношения, мы все еще практически незнакомы. Вам комфортно, когда незнакомец кладет на вас руки и снимает мерки? Нет!

И, наконец, измерения не имеют большого значения. Большинство из нас не соответствуют точным характеристикам таблиц размеров и калькуляторов формы тела. Хуже всего то, что измерения могут обмануть нас, заставив думать, что мы больше, чем мы есть, и больше, чем должны быть.

Вместо измерения я использую 3 «инструмента», которые помогут вам определить форму своего тела и научиться ее одевать. Сегодня я делюсь с вами инструментами, чтобы вы могли начать свой путь к совершенствованию своей формы, полюбив свой гардероб и почувствовав себя более уверенно!

Вот 3 способа определить форму своего тела

1. Задайте себе эти 2 вопроса:

Если вы набираете вес, набираете ли вы его:

1. Средняя часть и бюст
2. Бедра и бедра
3. Только средняя часть
4. Всего

Набираете ли вы вес, если набираете вес:

1. Средняя часть и бюст
2. Бедра и бедра
3. Только средняя часть
4. Всего

2. Пройдитесь по шкафу и посмотрите свои размеры — запишите их.
3. Оцените свою одежду , которая вам подходит, и ту, которая не подходит.

Что хорошо работает, а что нет? (Вы можете обнаружить, что пребывание в шкафу может вызвать мысли об этом упражнении.)

Есть ли стили, о которых всегда говорят комплименты? Вам нравится подчеркивать талию, бюст или ноги?

А что вам больше всего не нравится? Вы ненавидите брюки с четко выраженной линией талии или свитера с высоким воротом? Что удобно? Что не так?

Обращайте внимание на все, что вам кажется лестным и что вам кажется совершенно нелестным (a.к.а. вы чувствуете себя толстым, неуклюжим и т. д.). Вы более интуитивны и знаете больше, чем думаете.

Теперь, когда вы собрали все свои данные, вы можете начать с , чтобы сделать некоторые выводы.

Начнем с того, где вы набираете или теряете вес. Вот несколько распространенных сценариев.

1. Если вы сначала набираете вес в туловище и средней части; и потеряете его в нижней части тела … велики шансы, что это перевернутый треугольник .
2. Если вы сначала набираете вес в нижней части тела; и потеряете его в туловище и в средней части … велики шансы, что у вас треугольник .
3. Если вы набираете и худеете равномерно по всему телу, вы, вероятно, являетесь прямоугольником или песочными часами.
4. Если вы набираете или худеете в основном за счет средней части тела, вы, вероятно, являетесь яблоком / овалом .

Теперь посмотрите на свои размеры одежды, которые вы записали. Сильно ли они различаются между верхом и низом?

Если ваши вершины обычно на 2 или более размера больше, чем нижние, вы, скорее всего, перевернутый треугольник .Вы можете быть перевернутым треугольником с разницей на один размер, если он ровный и у вас широкие плечи.

И наоборот, если ваши низы постоянно на 2 или более размера отличаются от ваших верхов, вы, скорее всего, будете грушей или, как я люблю это называть, треугольником .

Если у вас верх и низ одинакового размера, но в большинстве случаев талия слишком велика на ваших брюках и юбках, вы, скорее всего, — песочные часы .

Если у вас верх и низ одинакового размера, и у вас проблемы с заполнением бедер и груди, то, скорее всего, вы прямоугольник .

Если у вас верх и низ одинакового размера, но вы часто обнаруживаете, что вам нужно переделать брюки, чтобы они соответствовали сиденью и ногам, то, скорее всего, вы овальной формы apple /.

Возможно, вы уже сделали свои выводы. Но если вы этого не сделали, внимательно посмотрите на оценку тела, которую вы выписали.

• Вы чувствуете, что куртки и блузки стесняют, а широкие брюки поглощают вас? Ваши ноги — ваша любимая черта? Вы можете быть перевернутым треугольником.
• Брюки — ваш самый сложный предмет для покупки? И вы предпочитаете джинсы скинни скинни? Скорее всего, вы треугольник.
• Вы тяготеете к брюкам с завышенной талией? Вы чувствуете себя неровно в облегающих топах? Вы скорее всего овал.
• Ремни — ваш любимый аксессуар? Скорее всего, вы песочные часы.
• Вы довольно нейтрально относитесь к своей одежде; делать покупки довольно просто; но вы хотели бы иметь еще несколько кривых? Скорее всего, у вас прямоугольник.

Вы начинаете более уверенно определять форму своего тела? Я надеюсь, что это так! И я надеюсь, что эти упражнения по определению формы тела без рулетки прошли безболезненно.

Еще не совсем уверен? Не волнуйтесь, если вы все еще не уверены на 100%. Это процесс… путешествие. Я эксперт по стилю и все еще почти каждый день узнаю что-то новое о своей фигуре. Важно подарить себе некоторую грацию и научиться любить свой стиль.

Если эта область действительно доставляет вам ненужное беспокойство, возможно, нам стоит поговорить.Даже если вы не находитесь в непосредственной близости от Колорадо, мы можем работать вместе виртуально. У меня есть все инструменты и натренированный глаз! Я рада помочь вам придать форму вашей фигуры издалека. Пожалуйста, обращайтесь!

Объяснение того, что форма тела говорит о здоровье

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Роджер Харрис / Science Source

2) Томас Норткат / Thinkstock

3) Википедия Commons

4) Википедия Commons

5) olesiabilkei / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

6) фуртаев / Thinkstock, AlexStar / Thinkstock

7) Эван Ото / Science Source

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) kowalska-art / Thinkstock, pialhovik / Thinkstock

10) LightFieldStudios / Thinkstock

11) Халфпойнт / Thinkstock

12) monkeybusinessimages / Thinkstock

13) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по упражнениям: «Как есть и тренироваться для эктоморфа», «Как есть и тренироваться для эндоморфа», «Как есть и тренироваться для мезоморфа».”

CDC: «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Клиника Кливленда: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и обследования».

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы.”

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Бег и телосложение: какой ты?

Вы чувствуете, что постоянно боретесь со своим телом, вместо того чтобы работать с ним, чтобы получать удовольствие от каждой пробежки и добиваться личных рекордов? Ты не одинок. Как и многие бегуны, вы, вероятно, зациклены на достижении определенного «идеального веса», который не обязательно соответствует — а может даже противоречит вашей физиологии.

Слишком много бегунов позволяют определить себя с помощью числа на шкале, которое часто основывается не более чем на представлении о том, что, по их мнению, им следует весить.

Что такое соматотипы?

Обобщить типы телосложения легко, но большинство из нас может разделить наше общее телосложение на одну из трех общих категорий (признавая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри этих категорий).

Понимание состава вашего тела дает облегчение, потому что дает вам возможность сосредоточиться на чем-то правильном — безжировой массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей.Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процента жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, поскольку у нас больше незаменимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до усвоения витаминов, содержащихся в различных продуктах питания). Диапазон содержания жира в организме для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин.

Однако не стоит слишком зацикливаться на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общей физической форме или уровню спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира. И ты можешь просто заболеть.

---

robuart

Эктоморф

Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые.

Вы можете быть «худым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшие размеры, но при этом у вас много жира. Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом не набирая веса или даже не набирая его вообще.

Люди с этим типом телосложения имеют мало наблюдаемого жира в теле, у них лишь легкая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваша генетика ограничивает вашу способность наращивать мышечную массу.Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями для наращивания силы.

Ешьте как эктоморф

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира) как эктоморф, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если вы есть предтренировочный мини-обед) вместе с качественными углеводами.

В дни, не связанные с тренировками / тренировками, пропустите предварительную тренировку и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы провести вас до обеда.Если у вас есть послеобеденные закуски, возможно, вы захотите сделать ужин немного легче.

Тренировка эктоморфа :

Ваше более легкое телосложение может сделать вас уязвимыми для травм. С меньшими мускулами вам может не хватить силы для быстрого спринта к финишу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы увеличить силу и защитную мышечную ткань, а также нарастить кости.

---

Endomorph

Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко накапливать жир.

Эндоморфы — это те типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме.

Самая трудная задача для эндоморфов — это, наверное, узнать, что они на самом деле эндоморф. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес.У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.

Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм.

Еда как эндоморф

В дни без тренировок / тренировок съешьте завтрак с плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и не перекусывайте до и после тренировки.Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту.

Тренировка в качестве эндоморфа

С точки зрения тренировок хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.

---

Мезоморф

Вам очень легко нарастить мышечную массу, и вы в целом пропорционально сложены.

Мезоморфы могут легко худеть и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности. Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны.

Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.

Питание как мезоморф

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, ешьте жиры хорошего качества с умеренным содержанием углеводов и подумайте о выборе времени для потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) потребление. В дни без тренировок или тренировок откажитесь от предтренировочного перекуса и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе. Ешьте свои обычные перед ужином и вечерние закуски.

Тренировка мезоморфа

По сути, ваш генетический состав соответствует силе и силе.Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Знайте свой тип телосложения — еда и упражнения для вашей формы

Твоя форма — твоя собственная. Уникальное сочетание вашего врожденного генетического кода и образа жизни проявляет то, что отражается в зеркале. Хотя никто не разделяет конкретную форму вашего тела, есть категории типов телосложения, к которым больше всего относится ваше тело.

У вас будет возможность определить свой тип ниже, если вы еще не знаете его.Но прежде всего нужно осветить один важный факт, который важен независимо от формы вашего тела.

Эндоморф, эктоморф или мезоморф могут вести здоровую и счастливую жизнь. Наличие любого морфного типа телосложения не навечно связывает вас с определенными последствиями для здоровья. Ваша жизнь и здоровье зависят от вас.

Это не означает, что полезную информацию нельзя почерпнуть из обсуждения типа телосложения (также более формально называемого соматотипом). Знание того, что означает тип телосложения и какие советы по образу жизни лучше подходят для разных форм тела, может быть полезным.

Общие рекомендации о частой физической активности, сбалансированной диете из цельных продуктов, хорошем сне и других здоровых привычках работают повсеместно. Но знания о вашем конкретном соматотипе могут помочь вам в разработке целей и подходов к их достижению, основанных на здоровом образе жизни.

В конце концов, форма, в которой вы сейчас находитесь, — это только отправная точка. Тип вашего телосложения в такой же степени отражает ваш недавний выбор — диета, упражнения, сон и многое другое — как и все остальное. С этой отправной точки и с дополнительной информацией, приведенной ниже, вы можете вносить изменения, чтобы ваши цели в конечном итоге отражались в зеркале.

Ваш гид по типу тела эндоморфа

Вы можете узнать эндоморфа по более коренастой или округлой форме. Этот тип телосложения имеет тенденцию к накоплению жира в районе живота и бедер. Отчасти это можно отнести к более медленному метаболизму. Сидячий образ жизни и переизбыток калорий усугубляют накопление жира.

Борьба с естественной склонностью к накоплению и удержанию жира определяет выбор здоровья эндоморфов.Диета и упражнения, направленные на сжигание жира и поддержание надлежащего баланса калорий, являются ключевыми.

Диеты для эндоморфов включают:

• Наблюдайте за потреблением простых и рафинированных углеводов (особенно сахара). Склонность к накоплению жира приводит к тому, что эти легко переедаемые продукты помогают набрать лишние килограммы.
• Переход на нежирные белки для пополнения запасов и стимулирования роста мышц.
• Выбирайте правильные жиры. Не избегайте полезных омега-жирных кислот, таких как те, что содержатся в холодноводной рыбе, и растительных жиров только потому, что накопление жира является общей проблемой для этого типа телосложения.
• Внимательно следите за количеством добавленных и потраченных калорий. Это ключ к управлению весом для любого типа телосложения, но еще более важен для эндоморфов.
• Используйте красочные растения, богатые клетчаткой. Эти фрукты и овощи менее калорийны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.

Физические упражнения в качестве эндоморфа должны быть направлены на сжигание жира при сохранении мышечной массы, стабилизации суставов и укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы. Это означает использование комбинации кардиоупражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.) и силовые тренировки. Это помогает сжигать лишние калории, работая над поддержанием или ростом мышц. Также было показано, что сочетание кардио и силовых упражнений сжигает больше жира после окончания тренировки, чем выполнение одного вида упражнений.

Увеличение веса в районе живота может быть неприятным для здоровья в долгосрочной перспективе. Итак, эндоморфам нужна бдительность, чтобы противостоять этой тенденции. Выбор здорового образа жизни может помочь бороться с проблемами со здоровьем, связанными с весом, которые могут возникнуть.

Ваш гид по телосложению эктоморфа

Стройный.Узкий. Маленькая. Все эти дескрипторы подходят типичному эктоморфу. Быстрый обмен веществ играет большую роль в поддержании стройности этого типа телосложения с длинным стройным телосложением.

Однако у эктоморфа могут быть проблемы с набором веса и наращиванием мышечной массы. Некоторым это может показаться хорошей проблемой. И это означает, что вы можете есть все, что хотите, и не заниматься спортом. Но на самом деле это не так. Эктоморфам по-прежнему необходимо сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, чтобы поддерживать свою лучшую жизнь.

Диетические особенности для типа телосложения эктоморфа включают:

• Заполнение меню продуктами, богатыми питательными веществами, а не просто употребление менее питательных продуктов для ускорения метаболизма.
• Стрельба с высоким содержанием белка. Этот макроэлемент необходим всем, но особенно полезен эктоморфам для поддержания или увеличения мышечной массы.
• Стремление к энергетическому дисбалансу: больше съеденных калорий, чем сожженных, если целью является увеличение веса. Используйте эти дополнительные калории на полезных жирах, нежирных белках и продуктах, богатых питательными веществами.
• Выбирайте умные углеводы. Поскольку углеводы могут занимать большую часть баланса макроэлементов для эктоморфов, у вас открываются новые возможности.Однако больший выбор может привести к неидеальному выбору. Придерживайтесь разумных источников углеводов, например цельного зерна.

Упражнения, которые выбирает эктоморф, должны соответствовать конкретным целям — как и любой тип телосложения. Но это часто означает тренировки с тяжелыми весами для тех, кто хочет набрать массу. Эти упражнения с весовой нагрузкой также полезны для костей и суставов.

Совет для эктоморфов — больше отдыхайте между подходами. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается меньше калорий. И это хорошо, потому что быстрый метаболизм эктоморфов может быстро накапливать дефицит калорий, который мешает набирать массу.

Обладая естественной склонностью к худобе, можно легко впасть в заблуждение, что «худой всегда равняется со здоровьем». Тот факт, что вы можете обойтись без принципа laissezfaire к питанию и физической активности, не означает, что это хорошо для вашего здоровья.

Вот где приходит на помощь сбалансированная, разнообразная диета и регулярные упражнения. Человек поддерживает активный обмен веществ, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Другой помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей, суставов и мышц.

Ваш гид по телосложению мезоморфа

Немного латыни и греческого помогает взломать код мезоморфа. Примерно можно перевести мезоморфа в среднюю фигуру. Итак, он отвечает на вопрос: что находится посредине между эндо- и эктоморфами?

И это хорошее место для начала.

Если эндоморфы коренастее, а эктоморфы тоньше, то мезоморфы атлетически стоят посередине. Этот тип телосложения с более широкими плечами и мускулистым телом имеет больше V-образную форму.

Большая часть этого проистекает из места мезоморфа в сладкой точке метаболизма. Вес довольно легко увеличивается и снимается. Таким образом, мышцы легче нарастить, но не так сложно сжечь жир. Если это звучит идеально, то это потому, что многие культуры считали мезоморфный тип телосложения эстетическим идеалом. А в среднем спортзале полно людей разных типов телосложения, изо всех сил пытающихся достичь соматотипа мезоморфа.

Это не значит, что люди с таким типом телосложения могут игнорировать свою диету.Мезоморф должен придерживаться диеты, которая:

• Ориентирован на правильный баланс калорий. Они могут повернуть шкалу калорий, чтобы прибавить или сбросить вес.
• Продвигает питание, уделяя особое внимание фруктам и овощам. Фитнес-цели должны подкрепляться качественным питанием. То же самое и с мезоморфами, и питательная растительная пища жизненно необходима.
• Разделяет основные макроэлементы в основном на три части. Эффективный, но не повышенный метаболизм означает, что этот тип телосложения может стремиться к примерно равному разделению между жирами, углеводами и белками.

Когда дело доходит до тренировки, у мезоморфа есть определенные преимущества. Выберите фитнес-цель, и с таким типом телосложения ее будет немного легче достичь. Наращивание мышц означает стремление к легким кардио и большему количеству силовых тренировок. Снижение веса может выглядеть как бег или езда на велосипеде. Сырье для набора скорости, силы или повышения атлетизма находится на поверхности для мезоморфов. Это просто вопрос соответствия фитнес-цели правильным упражнениям.

Любое занятие, которое помогает использовать рекомендованные 150 минут в неделю, отлично работает.Несмотря на то, что мезоморфы управляют тренажерным залом и находятся в центре внимания поп-культуры, они не застрахованы от опасностей малоподвижного образа жизни или неправильного питания.

Это потому, что то, как вы смотрите в зеркало, буквально отражает ваше здоровье. Но это еще не все. Эффектный внешний вид может скрыть долгосрочные проблемы со здоровьем, если не соблюдать диету, сон, активность и управление стрессом.

Ваш тип телосложения — это стоп-кадр вашего здоровья прямо сейчас

Нет правды в том, что вы видите в зеркале.То, где вы стоите в своей сегодняшней форме, — это впечатление о вашем здоровье — моментальный снимок того, где вы находитесь сейчас.

Но это более современный взгляд на телосложение. Первоначальная концепция соматотипов, предложенная W.H. Шелдон в 1940-е годы был более жестким. Она привязывала людей к их типу и даже приписывала черты характера человеческому облику.

Эта философия была полностью опровергнута. Сегодня профессионалы в области фитнеса и здравоохранения сохранили полезную информацию, которую предоставляют эти классификации.Но они ориентируются на тип телосложения как на отправную точку, а не на ловушку.

Отбросить всю теорию означало бы проигнорировать неизменный аспект формы тела — генетику. Идеальная диета и правильные упражнения вряд ли сделают вас выше, изменит структуру ваших костей, расширив плечи, или изменит способ хранения жира.

Но, как вы читали выше, такие факторы образа жизни, как диета и упражнения, могут помочь каждому типу телосложения достичь целей в отношении здоровья и жить своей лучшей жизнью. Также возможно изменить форму вашего тела.

Если вы родились эктоморфом, вы можете накачать мышцы, чтобы приблизиться к мезоморфному типу. Эндоморфы, если они хотят, могут придать более коренастую отправную точку характерной v-образной форме мезоморфа. Это тоже идет в обе стороны. Плохое питание и малоподвижный образ жизни могут дополнить любой тип телосложения лишним накоплением жира.

Сформируйте свою жизнь, измените свое здоровье

Вы можете быть здоровым и счастливым эндоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым эктоморфом.Вы можете быть здоровым и счастливым мезоморфом.

Стоит повторить еще раз: где бы вы ни попадали в спектр соматотипов — а большинство людей будет представлять собой комбинацию типов, — вы можете быть здоровым, счастливым и жить полноценной жизнью.

Не зависит от вашего типа телосложения, потому что это не вся ваша сущность. Не позволяйте ему мешать вам, потому что вы можете вносить изменения, если вы этого хотите или должны делать. И помните, люди всех форм и размеров красивы и ценны.Очень важно быть здоровым и счастливым — и это не однозначно.

Какой у меня тип телосложения? Как определить свой

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, осмотритесь по комнате на все формы и размеры тела.

Вы замечаете людей, которым кажется, что нарастить мышцы намного легче, чем другим?

Есть ли люди, которые не могут сбросить лишний вес, чем бы они ни занимались, и другие, которые, кажется, теряют без особых усилий?

Вы боролись с набором мышечной массы или похудением и чувствуете, что пробовали все это безуспешно?

Если да, то вы знаете, что то, что работает для одного человека, не всегда работает для других. Ваш тип телосложения может иметь прямое отношение к тому, что вам больше всего подходит. Термин для классификации телосложения — соматотип.

Сегодня мы поговорим о типах телосложения:

• Три основных компонента, составляющих соматотип
• Множественные типы телосложения
• Методы, используемые для определения номеров соматотипов
• Три типа компонентов и диеты

Но сначала небольшая история того, как были обнаружены соматотипы.

История соматотипов

Определение трех основных компонентов типов телосложения в значительной степени принадлежит американскому психологу Уильяму Х.Шелдон. В 1940 году он провел исследование 4000 студентов колледжа мужского пола, чтобы описать человеческое телосложение.

Каждый ученик стоял обнаженным в той же позе и фотографировал себя спереди, сзади и сбоку. Затем фотографии были проанализированы, и снова и снова появлялись одни и те же три компонента:

• Эндоморф: Круглый и мягкий тип тела с расслабленным, комфортным и экстравертным характером. Назван в честь энтодермы или самого внутреннего слоя развивающегося эмбриона, образующего органы пищеварения, желудок и кишечник.
• Мезоморф: Квадратный и мускулистый тип телосложения с динамичными, напористыми и агрессивными чертами характера. Назван в честь мезодермы, среднего слоя, образующего мышцы и кости развивающегося эмбриона.
• Эктоморф: Тонкое и тонкокостное телосложение с вдумчивыми, замкнутыми и чувствительными чертами характера. Назван в честь эктодермы или самого внешнего слоя, который формирует нервы, мозг, кожу и органы чувств.

Хотя его исследование было монументальным, некоторые критиковали его теорию за ошибочность, поскольку не все типы коррелировали с их личностными чертами.Есть выбросы, и корреляция не всегда означает причинно-следственную связь.

Тем не менее, его методы и теория продолжают использоваться даже сегодня. Хорошо это или плохо, но в криминологии используется теория соматотипов, основанная как на типах телосложения, так и на личностных качествах.

Они также используются в фитнесе при определении:

• Форма тела
• Методы тренировок
• Диеты, наиболее подходящие для разного тела

Типы телосложения

Хотя существует три основных компонента типа корпуса, каждый имеет разную степень. Большинство людей будут «в основном» одного типа телосложения, но также будут иметь степень другого.

Вполне возможно быть эктомезоморфом, мезоэндоморфом или сбалансированным морфом. Это просто означает, что все три ваших вычисленных числа совпадают (например, 444 или 111).

В данном случае все три компонента представлены одинаково.

Давайте посмотрим на оба использованных метода, начиная с метода Шелдона. Затем мы обсудим метод Хита-Картера, который сегодня используется гораздо чаще, особенно у спортсменов.

Как определить мой тип телосложения?

Вы заинтересованы в том, чтобы узнать, что такое ваше тело? Есть два разных метода, которые помогут определить ваш тип телосложения:

• Метод индекса ствола: Этот метод был создан Уильямом Х. Шелдоном. Он проанализировал изображения и пропорции тела тысяч людей, чтобы определить три основных компонента типов телосложения, используемых сегодня.
• Метод Хита-Картера: Этот метод был создан Барбарой Ханиман Хит и Линдси Картер.Одно время Хит был помощником Шелдона, и они расходились во взглядах на соматотипы. В конце концов, она объединилась с Картером, чтобы разработать свой метод.

Метод индекса магистрали

Метод Шелдона более упрощен, чем метод Хита-Картера. По словам Шелдона, показатель индекса туловища человека будет оставаться постоянным на протяжении всей его взрослой жизни , независимо от колебаний веса.

Это основное различие между двумя методами.Хит утверждал, что соматотип человека со временем меняется с колебаниями массы тела и мышечной массы.

Шелдон даже считал, что существует связь между соматотипом и личностью . Чтобы определить свой соматотип по его методу, вам нужно определить свой:

• Индекс туловища (соотношение основано на измерениях верхней и нижней части туловища)
• Рост
• Вес
• Возраст

Верхняя часть туловища проходит от шеи и плеч до чуть выше талии.Измерение нижней части туловища проводится от талии до низа ягодиц.

Совершенно очевидно, что теория Шелдона ошибочна, в основном из-за колебаний веса и возраста. С возрастом наше тело обычно меняется, поэтому логично предположить, что и наш тип телосложения тоже может измениться.

Чтобы узнать свои номера соматотипов, посетите этот веб-сайт. Вверху страницы есть ссылки на:

• Выполните измерения
• Оцените измерения
• Таблицы для мужчин и женщин
• Как рассчитать свою степень равновесия (подробнее об этом через минуту)

Метод Хита-Картера

Этот метод намного сложнее и включает в себя дополнительные измерения.Метод Хита-Картера фактически используется сегодня, в основном, на спортсменах.

Хит возражал против методов Шелдона получения данных, а также против его евгенических взглядов. После работы с ним над Атлас мужчин , она ушла сама и вместе с Картером изменила технику соматотипа.

Как измерить свое тело

Инструкцию по определению вашего соматотипа можно найти в формате PDF здесь. Необходимо будет произвести измерения тела и рассчитать их по их формулам.Потребуется дополнительное оборудование, в том числе:

• Шкала (для измерения веса)
• Шкала высоты (для измерения роста)
• Рулетка
• Штангенциркуль Skinfold
• Малый скользящий суппорт

Измерения следует проводить на большей стороне части тела и отмечать с какой стороны был взят. Чтобы подтвердить измерения, вернитесь и повторите их дважды. Если есть расхождение, усредните числа.

Штангенциркуль

будет использоваться для следующих измерений:

• Кожная складка трицепса
• Кожная складка голени
• Подлопаточная кожная складка (лопатка)
• Надспинальная кожная складка (любовная ручка)
• Медиальная кожная складка икроножной мышцы
• Обхват плечевой кости (двуглавой мышцы) в самой большой точке 9013 согнутой и теневой бедренная кость (бедренная кость)

Из-за типов измерений и точности, необходимой с точностью до миллиметра, лучше всего, чтобы это делал профессионал.Однако, если у вас есть подходящие инструменты, вы, безусловно, можете попробовать это самостоятельно.

Использование соматотипа у спортсменов

Есть много причин, по которым телосложение используется в спорте, в том числе:

• Предотвращение травм
• Помощь в восстановлении
• Определение игровой позиции
• Определение уровней конкуренции
• Определение силы в конкретных талантах

Основная причина того, что метод Хита-Картера широко используется сегодня, связана с его сложностью.Учитываются масса тела и жировая ткань, а также возраст.

Соматотип людей нередко меняется с течением времени, когда они стареют и меняется их тело.

Это исследование детей показывает, что даже в юности наш тип телосложения может измениться. Детей измеряли в возрасте 4, 6, 9 и 12 лет.

Результаты показали:

• Эндоморфы меняются в средней части туловища
• Мезоморфы меняются в верхней части туловища
• Эктоморфы остаются относительно неизменными

Здесь были измерены 22 молодых корейских футболиста и определены их соматотипы с использованием метода Хита-Картера.Большинство из них были эктоморфными и мезоморфными соматотипами .

Используя эти данные, исследователи смогли определить:

• Где разместить каждого игрока в зависимости от типа телосложения
• Какие игроки должны были сосредоточиться на увеличении мышечной массы
• Какие игроки должны были сосредоточиться на сокращении жировой массы
• Меры, которые необходимо предпринять для снижения риска травм и как помочь в восстановлении

Когда дело доходит до профессиональных итальянских гимнасток, соматотип используется для определения того, кто лучше всего достигнет элитного уровня.Самые элитные, как правило, более мезоморфны, чем эндоморфны.

Воздействие высокоинтенсивных тренировок изучается также у гимнасток, которые занимаются этим видом спорта в течение длительного времени.

Использование данных для расчета соматотипа также может помочь тренерам определить подходящий предмет для каждого типа телосложения.

Использование соматотипа у тяжелоатлетов

Тяжелоатлетов также изучали по телосложению. Некоторые найденные результаты могут помочь лучше определить будущие весовые категории:

• Легкий класс имеет тенденцию быть эктоморфным или сбалансированным мезоморфом
• Класс тяжелого веса имеет тенденцию быть эндоморфным мезоморфом
• По мере увеличения весового класса мезоморфия и эндоморфия увеличиваются, а эктоморфия уменьшается

Может ли определение соматотипа также предсказать состояние здоровья? Давайте посмотрим.

Соматотипы и здоровье

Когда дело доходит до вашего здоровья, оказывается, что ваш тип телосложения может быть индикатором определенных состояний или заболеваний.

Люди с доминирующей мезоморфией и выраженной эндоморфией наиболее подвержены заболеваниям печени и высокому кровяному давлению. Также они страдают от:

Это исследование с участием 247 студентов-медиков показало, что типов тела с эндоморфной мезоморфией имеют более высокую жировую массу.Это имеет смысл, учитывая структуру телосложения, представленную ранее.

Здесь у нас есть два отдельных исследования, посвященных болгарам с диабетом 2 типа. Один был на 212 пациентах женского пола, а другой — на 169 пациентах мужского пола.

В обоих исследованиях болгарские пациенты были исключены из других стран. Как у мужчин, так и у женщин-болгар преобладающим типом телосложения была мезоморфия .

Однако другие страны отметили доминирующие эндоморфных типов телосложения как у мужчин, так и у женщин.

Тип тела эндоморфа

Эндоморфы, как правило, имеют грушевидную форму, с меньшими конечностями и плечами и более округлыми телами. Скорее всего, они будут переносить большую часть своего жира на бедрах и в нижней части живота.

Наличие лишнего жира подвергает эндоморфов более высокому риску определенных заболеваний, в том числе:

• Болезнь сердца
• Депрессия
• Диабет
• Проблемы с желчным пузырем
• Бесплодие
• Высокое кровяное давление

К несчастью для эндоморфов, они обычно не худеют с помощью одной диеты. Чтобы держать вес под контролем, нужен составленный с благими намерениями план тренировки. К счастью, они довольно легко наращивают мышцы.

Фитнес-план Endomorph

Вы, как эндоморф, хотите иметь твердый план действий. Фитнес всегда будет частью вашей жизни, главное — придерживаться этого и сочетать его с правильным питанием.

Для достижения наилучших результатов эндоморфу требуется как кардио, так и поднятие тяжестей. Включите два-три дня по 30-60 минут кардио каждый день. Тип зависит от вас, но подумайте о том, чтобы попробовать HIIT, чтобы увидеть, как вам это нравится.

Что касается тяжелой атлетики, эндоморф хочет сосредоточиться на больших группах мышц и сложных упражнениях. Выполняйте круговую тренировку с небольшими перерывами между подходами.

Это увеличит мышечную массу, сохраняя при этом высокий уровень метаболизма, сжигая наибольшее количество жира.

План диеты для эндоморфа

Чтобы удерживать вес при наращивании мышечной массы, эндоморфы должны внимательно следить за своим питанием.

Избегайте простых углеводов (белая паста, хлеб, сладкие продукты) и вместо этого выбирайте сложные углеводы (овощи, цельнозерновые, фрукты).

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предполагает, что эти пропорции могут работать лучше всего:

• Углеводы — 30%
• Белки — 35%
• Жиры — 35%

Самой близкой диетой с такими соотношениями будет палеодиета. Завтрак с высоким содержанием белка ускорит ваш метаболизм и настроит вас на продуктивный день.

Тип телосложения мезоморфа

Мезоморфы, как правило, имеют лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им легче набирать или худеть, чем другим типам телосложения. Они также обладают природной силой и легко наращивают мышцы.

У этого соматотипа меньшая талия и более широкие плечи. Тем, кто хочет оставаться стройным, придется обратить внимание на свой рацион.

Хорошая диета и режим физических упражнений позволят им поддерживать стройную фигуру с хорошими мускулами.

Легенда золотой эры, Ларри Скотт

Вот некоторые культуристы Золотой Эры, которые являются настоящими мезоморфами:

Теперь мы рассмотрим правильный план фитнеса и диеты, который поможет мезоморфам достичь своих целей.

Фитнес-план Mesomorph

Как и эндоморфы, мезоморфов хорошо справятся с сочетанием кардио и силовых тренировок как часть их фитнес-режима. Переключайтесь на HIIT и кардио-упражнения в устойчивом состоянии два или три раза в неделю.

Если вы тренируетесь с отягощениями, то смешайте свой распорядок, чтобы уменьшить скуку, снизить плато и ускорить рост мышц.Тренируйтесь от трех до пяти раз в неделю в зависимости от ваших целей.

Запустите стойку, начав с меньшего веса с большим количеством повторений, затем в следующем подходе с большим весом и меньшим количеством повторений и так далее. Выполняйте сеты в шахматном порядке и прорабатывайте одну группу мышц, а между подходами отдыхаете другую.

Самое замечательное в том, чтобы быть мезоморфом, это то, что вы можете изменить свой распорядок или нет, и при этом увидеть прогресс. Если вы будете последовательны, вы, скорее всего, получите желаемые результаты.

План диеты для мезоморфа

Одна вещь, на которую следует обратить внимание мезоморфам, — это их макросы. Слишком большое количество углеводов и жиров может вызвать нежелательное увеличение веса. Недостаток белка может подавить рост мышц.

По большей части мезоморфы хотят есть равное количество углеводов, жиров и белков. Однако, в зависимости от того, хотят ли они набрать массу или сократить, им нужно будет скорректировать потребление жиров и углеводов.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, мезоморфам, скорее всего, потребуется увеличить количество калорий, чтобы компенсировать это.Их успех будет зависеть от того, какую пищу они едят.

Диета из цельных продуктов вместо простых углеводов и менее питательной пищи ухудшит результаты. Придерживайтесь:

• Овощи
• Фрукты
• Цельнозерновые
• Сложные углеводы
• Здоровые жиры

Включите немного белка в каждый прием пищи, чтобы поддерживать рост, восстановление и восстановление мышц.

Тип телосложения Эктоморф

У эктоморфа самое маленькое тело, длинное и худощавое с худощавым телосложением.Большинство моделей — эктоморфы. В мире фитнеса они считаются «хард-гейнерами» — они не могут легко набрать вес или мышечную массу.

Этот тип телосложения может показаться таким, как если бы он был создан в отношении веса и обмена веществ, но он не без проблем. По мере того как эктоморфы стареют, их метаболизм, вероятно, замедляется, что может привести к увеличению жировых отложений.

Эктоморфы, возможно, не должны так усердно работать, чтобы похудеть, но они борются с увеличением мышечной массы больше, чем любой из других типов телосложения.

Они также не могут просто есть все, что хотят, если они хотят поддерживать правильные пропорции своего жира и мышечной массы.

Фитнес-план Эктоморф

Если целью является увеличение мышечной силы и общей массы, эктоморфы должны сосредоточиться на силовых тренировках, а не на кардио. Держите кардио как минимум от одного до трех раз в неделю, не более 30 минут за сеанс.

Что касается тяжелой атлетики, люди с эктоморфным телосложением стремятся поднимать тяжелые веса и часто для стимулирования роста мышц.Сосредоточьтесь на одной или двух группах мышц в день, а затем выполняйте тренировку всего тела один или два раза в неделю.

Для наращивания мышечной массы тренировки с отягощениями должны проводиться по расписанию от двух до четырех дней в неделю. Включите кардио в нерабочие дни и по крайней мере один день отдыха в неделю, чтобы дать организму возможность восстановиться.

План диеты для эктоморфа

Хотя может показаться , что эктоморфы могут есть все, что захотят, без последствий, это не так. Употребление нездоровой, обработанной пищи с высоким содержанием сахара и простых углеводов может вызвать появление нежелательного жира в организме.

Чтобы оставаться стройными и стимулировать рост мышц, эктоморфы должны чаще есть небольшими порциями в течение дня. ACE Fitness рекомендует следующие соотношения макросов:

• Углеводы — 50%
• Белки — 25%
• Жиры — 25%

Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужно увеличить количество калорий, чтобы поддерживать энергию, способствовать восстановлению и восстановлению мышц.

Сводка

Если вы эктоморф, мезоморф или эндоморф, есть способы получить желаемое тело.Выяснение того, какой у вас тип телосложения, может помочь вам улучшить свою физическую форму и диету для достижения ваших целей.

Если вы боролись с набором или похудением или пытались понять, почему вы не наращиваете мышечную массу, определите свой тип телосложения.

Это может быть просто озарение, которое вам нужно, чтобы изменить свой распорядок, чтобы работать со своим телом, а не против него. Знание вашего типа телосложения также может помочь предотвратить болезни или другие состояния здоровья, к которым вы, возможно, предрасположены.

Начните с метода индексации соединительных линий, а затем попробуйте метод Хита-Картера, если у вас есть инструменты или доступ к тем, кто их использует.Сравните два метода, чтобы увидеть, различаются ли они или совпадают ли они с вашим типом телосложения.

Вы также можете пройти тест, чтобы определить, к какому типу телосложения вы относитесь, на основе ваших ответов. Возможно, это не так точно, но это отправная точка.

По этой ссылке обсуждается система 25 типов телосложения и есть викторины для мужчин и женщин, если вас интересует что-то более глубокое.

Вы определили, какой у вас тип телосложения? Помогло ли это вам достичь целей по снижению / увеличению веса и тренировкам? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Какой у тебя настоящий тип телосложения?

2.

Ты … мезоморф!

Поздравляю с завершением задания «Какой у вас настоящий тип телосложения?» контрольный опрос! Друг, ты мезоморф.Вы от природы атлетичны, со средней структурой костей. Вы быстро набираете вес, но и быстро его теряете! Единственная задержка? Без регулярных тренировок вам может быть трудно поддерживать свой текущий размер. Для мезоморфов все дело в балансе, поэтому старайтесь работать и играть в равных частях … Когда дело доходит до моды, тела мезоморфов может быть немного сложно одевать. Мужчинам стоит искать куртки с приталенными плечами и широким воротником. Женщины-мезоморфы часто носят оправы в форме песочных часов, которые лучше всего подчеркивают укороченные топы, джинсы с завышенной талией и платья с запахом.«Уверенность — единственный ключ. Я не могу придумать лучшего представления красоты, чем тот, кто не боится быть собой». — Эмма Стоун Как покупать одежду, которая дополняет вашу фигуру … 1) Создайте доску настроения Прежде чем отправиться в магазин, чтобы найти идеальный наряд для вашего типа телосложения, потратьте некоторое время на поиски вдохновения. Если вы зациклились на идеях, посмотрите, что носят законодатели моды в аналогичной оправе. Сохраните любые изображения, которые обращаются к вам, в Pinterest, Instagram или в любой другой точке доступа в Интернете, которую вы часто посещаете, и создайте доску настроения.Это сузит ваши цели в отношении стиля и упростит выбор нового предмета одежды! 2) Знайте, где экономить и тратить Теперь, когда вы лучше понимаете, что ищете, подведите итоги своих сбережений и решите, сколько вы можете позволить себе потратить на свежий образ. Если вы подумываете о покупке предмета для особого случая (он же — вы не наденете его чаще одного или двух раз), постарайтесь, чтобы он был недорогим. Потратьте большую часть своего бюджета на повседневные товары, такие как сшитая на заказ белая блузка или пара темных джинсов.3) Попробуйте перед покупкой, друг, эти примерочные есть не просто так! Если вы вкладываете свои кровно заработанные деньги в новый предмет, вы должны убедиться, что он отлично смотрится на вешалке И на вашем теле. Это означает, что * если вы можете * делать покупки лично. Хотя покупки в Интернете могут показаться эффективными по времени и без стресса, трудно понять, как одежда движется и ощущается на вашей коже. К тому же все эти фотографии с профессиональными моделями и освещением могут вводить в заблуждение … Кто я такой, чтобы рассказать вам, как одеваться? Позволь мне заполнить тебя, друг…Привет и добро пожаловать — я Талия! Я модный блогер и персональный стилист, специализирующийся на соматотипах. Будь вы худощавый эктоморф, спортивный мезоморф или фигуристый эндоморф, я могу подобрать гардероб, который дополнит вашу уникальную форму. Как прирожденный эктоморф, я имел свою долю покидать магазины с пустыми руками, потому что не мог ». не найти. Один. вещь. это подходит правильно. Нехорошие ощущения, когда ваше тело не соответствует «средним» размерам. Открытие соматотипов изменило для меня ЖИЗНЬ… Осознав свою фигуру, я возродил интерес к моде. В наши дни нет ничего более полезного, чем создание нарядов, которые заставят их сиять изнутри и снаружи. Если вам надоело проводить часы в торговом центре только для того, чтобы уйти разочарованным, протяните руку помощи! Мы можем изменить это 🙌Три ресурса, которые помогут вам найти недостающую деталь вашего гардероба … 1) Свяжитесь со мной в Facebook и Instagram, чтобы получить ежедневные советы по моде. Я освещаю тенденции для каждого соматотипа, поэтому никто не останется позади! 2) Посмотрите этот пост в моем блоге: «Как найти свою« самую подходящую »пару джинсов.»Поверьте мне, джинсы могут быть удобными, вам просто нужно взять на себя обязательство найти то, что вам подходит. 3) Закажите бесплатную консультацию у меня. Если вы серьезно настроены изменить свой гардероб и уверенно покорить мир, закажите позвоните сегодня.