Как выбрать фитбол по росту: Как выбрать фитбол

Как выбрать фитбол

Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом. Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр. Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол. На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий. В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т. д.), опираясь на которые следует делать выбор.

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

• Reebok;
• Togu;
• Ledraplastic;
• Bradex;
• Indigo.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство фитбола

Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях. Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма. Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.

Такой тренажёр отлично подходит всем группам:

1. Детям, в том числе грудничкам;

2. Будущим мамам;

3. Людям, ведущим сидячий образ жизни;

4. Полным;

5. Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;

6. Людям преклонного возраста.

Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.

Внешне мяч имеет обычно круглую форму. Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей). По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.

Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация. Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.

Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов. Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение. Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.

Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.

Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов. Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей. Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.

Виды фитболов

Классический фитбол (гладкий)

Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.

Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник. Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.

Достоинства:

• подходит всем;
• даёт эффект релаксации;
• не противопоказан беременным и новорождённым.

Недостатки:

• нет массажного эффекта.

Массажный (пупырчатый, с шипами)

Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы. Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.

Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями. Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника. Такой шар тоже можно применять для релаксации.

Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью. 

Достоинства:

• обеспечивает массажный эффект;
• применяется в том числе и для релаксации;
• хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
• лечит болезни позвоночника.

Недостатки:

• противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
• может вызывать появление гематом.

С рожками или скобами

Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия.

Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия. Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.

Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.

Достоинства:

• идеальны для детей и неопытных пользователей;
• позволяют лучше удерживать равновесие;
• подходят для целого ряда специальных упражнений.

Недостатки:

Параметры выбора фитбола

Прочность и надёжность

В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.

Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности. Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу.  Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.

Важно также, чтобы поверхность была антистатична. За это отвечают особые добавки, включённые в резину. Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.

Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки. Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.

Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.

Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала. Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться. Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.

Упругость

Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.

Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму. На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.

Размер

Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.

1. Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;

2. Людям до 170 см – 55 см;

3. Людям до 185 см – 65 см;

4. Людям от 185 и выше – 75 см и больше.

Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.

Цвет

Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.

Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:

1. Натуральный металлик;

2. Прозрачные;

3. Нежно-голубые;

4. Нежно-розовые;

5. Нежно-оранжевые;

6. Нежно-зелёные.

Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.

Какой фитбол выбрать

1. Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол. Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.

2. Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.

3. Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.

4. Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.

5. Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.

6. Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.

7. Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.

8. Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.

9. Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены. Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.

10. Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.

11. Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см. Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.

Сколько стоит фитбол

1. Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.

2. Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс. р.

3. Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс. р, в зависимости от диаметра и марки производителя.

4. Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов. Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.

5. Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить. Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.

Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 

        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Что такое фитбол в фитнесе 🥎 Как выбрать и накачать

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

 

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

рейтинг лучших для фитнеса, грудничков, беременных 2021 на основе отзывов, как выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен, упражнения с ним

Фитбол – это большой упругий мяч. Его используют для спорта и оздоровления. Занятия с ним тренируют ягодичную, спинную мускулатуру, помогают подкачать пресс. Но чтобы они приносили максимум пользы, важен правильный выбор снаряда.

Название	Средняя цена	антивзрыв	Диаметр [см]	Максимальный вес пользователя
Фитбол TORRES AL100165, 65 см	₽ 790,00	да	65	300 кг
Фитбол TORRES AL100175, 75 см	₽ 1 030,00	да	75	300 кг
Фитбол Indigo IN001, 65 см	₽ 573,00	да	65	150 кг
Фитбол BRADEX SF 0186, 65 см	₽ 850,00	нет	65	120 кг
Фитбол Indigo IN002, 75 см	₽ 784,00	да	75	150 кг
Фитбол BRADEX SF 0016, 65 см	₽ 990,00	нет	65	150 кг
Фитбол BRADEX SF 0216, 65 см	₽ 1 350,00	нет	65	150 кг
Фитбол Easy body 1766EG/1866EG, 65 см	₽ 672,00	да	65	110 кг
Фитбол Indigo IN003, 65 см	₽ 775,00	да	65	130 кг
Фитбол ATEMI AGB-04-85, 85 см	₽ 925,00	да	85	500 кг
Фитбол ATEMI AGB-04-65, 65 см	₽ 690,00	да	65	250 кг
Фитбол Indigo IN003, 75 см	₽ 890,00	да	75	130 кг
Фитбол Torneo A-208, 55 см	₽ 1 192,00	да	55	100 кг
Фитбол Indigo IN002, 65 см	₽ 958,00	да	65	150 кг
Фитбол Starfit GB-201, 65 см	₽ 819,00	да	65	100 кг

Как выбрать фитнес-мяч

Подобрать гимнастический мяч по росту нетрудно, есть размерная таблица:

Рост пользователя (см)	Диаметр снаряда (см)
от 185	85
170–185	75
155–170	65
менее 155	55

Самые большие по размеру мячи способны выдержать нагрузки до 250 кг, но стандартные снаряды предназначены для пользователей весом до 130 кг.

Величина подходящего изделия также определяется длиной руки. Измеряется расстояние от плеча до конца среднего пальца. Если значение равно 45–55 см, то диаметр 45 см, если 55–65, то 55 см. При длине 65–85 см диаметр – 65 см, если показатель больше – 75 см.

Определяют подходящий тренажер по углу, который образуют голень и бедро присевшего на него спортсмена. Показатель обязан быть в диапазоне 95–110 градусов. При уменьшении излишне нагружаются суставы, что вредно при артрите, варикозе, беременности.

Качественный фитбол не притягивает пыль, надувается до плотного состояния, при этом сохраняя упругость. При нажиме он прогибается до 3 см, а поверхность легко пружинит, возвращается в первоначальное состояние. Швы не видны, не причиняют ощущение дискомфорта при занятиях. Место надува хорошо закрыто, не чувствуется при нагрузке.

Важно! В фитнес-мяче должна быть встроенная противоразрывная система.

При повреждении он не разрывается, а понемногу сдувается. Система обозначается как ABS, «Антивзрыв» либо BRQ.

Гладкий мяч лучше использовать для спорта и оздоровления, тренировок для будущих мам, маленьких деток. Массажный «игольчатый» аналог с покрытием в виде специальных бугорков применяется для релакса, ЛФК. Он более жесткий, не рекомендуется для фитнеса, поскольку его трудно двигать по полу.

Начинающим подойдут фитболы с держателями – рожками, ручками, скобками. Они рекомендованы детям и женщинам в положении, поскольку облегчают тренировочный процесс, уменьшают опасность травмирования. Есть модели с ножками, помогающие удерживать равновесие.

Мяч для фитнеса может иметь не только круглую форму. Есть овальные аналоги с большей устойчивостью. Снаряд в виде «арахиса», имеющий легкое углубление посередине, часто применяется в лечебной физкультуре, реабилитационных процессах. А приспособление в виде «бублика» подходит для детских занятий. Его также можно ставить набок и плашмя, чтобы выполнять сложные асаны йоги.

Польза занятий на фитболе

Упражнения способствуют улучшению формы тела, снижению веса, увеличению мышечной силы. Тренировки на эластичном мяче с ручками избавляют от напряжения в суставах, позвоночнике у беременных. Также их применяют при подготовке к родам. А массажные мячи способствуют улучшению кровообращения, что важно при реабилитационных тренировках.

Невропатологи часто советуют использовать их при проведении гимнастических занятий с малышами. Они:

• улучшают координационные навыки;
• помогают грудничку расслабиться, подготовиться ко сну;
• развивают физически и эмоционально.

Верный подбор упражнений позволяет вывести накопившиеся газики, которые образуются при кормлении.

Мяч может использоваться не только для занятий, но и как стул для сидения перед телевизором либо компьютером. Это уменьшает нагрузку на позвоночник, а удержание равновесия оказывает благотворное влияние на все мускулы тела.

Основные упражнения

Самыми легкими являются:

• Приседания с фитболом над головой. Полезны для мускулов конечностей.
• Приседания со снарядом между колен. Прокачивают мускулы ягодиц, бедер изнутри.
• Обратная гиперэкстензия. Так называется прокатывание тела по мячу – от грудной клетки до бедер. Руками тренирующийся упирается в пол. Обратная гиперэкстензия полезна для придания тонуса мускулам ягодиц.
• Отжимания с гимнастическим мячом. Ноги при этом лежат на снаряде. Полезная тренировка, укрепляющая мускулатуру верхней части туловища.

А несложные веселые прыжки на мяче не только подарят заряд бодрости, но и подкачают пресс.

Правильно выбрать фитнес-мяч важно, но для достижения результата нужно тренироваться регулярно. Тогда тело станет гибким, а мышечная сила увеличится.

Рейтинг

Фитбол TORRES AL100165, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• На рост 165-185 см

Достоинства

• В комплекте насос, две заглушки, приспособление для вытаскивания заглушки
• Легко надуть
• Большой
• Не имеет запаха

Недостатки

• Качество насоса

Фитбол TORRES AL100175, 75 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• На рост 185-205 см
• Цвет серый

Достоинства

• Насос ручной в комплекте
• Прочный
• Противоскользящая поверхность

Недостатки

• Неприятных запах

Фитбол Indigo IN001, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Приятный на ощупь
• Плотный
• Доступная цена

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол BRADEX SF 0186, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Цвет серый

Достоинства

• Мяч прочный
• Не сдувается
• Достаточно упругий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Indigo IN002, 75 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Мяч прочный
• Не сдувается
• Достаточно упругий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол BRADEX SF 0016, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Серый цвет

Достоинства

• Огромный
• Плотный
• Красивый цвет
• Легко надувать насосом

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол BRADEX SF 0216, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Для взрослых

Достоинства

• Удобный
• Плотный

Недостатки

Фитбол Easy body 1766EG/1866EG, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Огромный
• Плотный
• Красивый цвет
• Легко надувать насосом

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол Indigo IN003, 65 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Легко надувать насосом
• Выдерживает указанный вес
• Плотный
• Функциональный

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол ATEMI AGB-04-85, 85 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Размер
• Прочность

Недостатки

• Липкий и неприятный запах

Фитбол ATEMI AGB-04-65, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Синий цвет

Достоинства

• Большой
• Лёгкий
• Прочный
• Мягкий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Indigo IN003, 75 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Розовый цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Половина сферы гладкая, половина с шипами
• Насос в комплекте
• Приятный цвет

Недостатки

Фитбол Torneo A-208, 55 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• На рост 150-165 см
• Для взрослых
• Зеленый цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Есть шипы
• Насос в комплекте
• Приятный цвет

Недостатки

Фитбол Indigo IN002, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Насос в комплекте
• Приятный цвет
• Легкий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Starfit GB-201, 65 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Полумассажный
• Разный цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Приятный цвет
• Легкий

Недостатки

Как правильно выбрать мяч для фитбола

Фитбол – довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом – это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом.

Зачем нужен правильный мяч?

Правильно выбранный мяч позволит Вам добиться максимальной отдачи от занятия. Так как тренировка предполагает, что его хозяин будет на нем сидеть, лежать и использовать для выполнения других упражнений, то лучше не экономить на качестве мяча. Изначальная нагрузка, которую должен выдерживать мяч, не меньше 150 кг. Естественно, что с увеличением веса владельца мяча увеличивается и нагрузка, оказываемая на мяч, которую он должен выдерживать без особых проблем. Если говорить о безопасности, то тут фаворитами среди мячей являются мячи, оборудованные антиразрывной системой. Если она в мяче присутствует, то Вы обязательно увидите на нем специальную маркировку. Такая система может называться по-разному: Anti-Burst System (антиразрывная система) или Burst Resistant Quality (антивзрывное качество). Для обозначения наличия системы в большинстве случаев используется аббревиатура ABS и BRQ соответственно.

Существуют самые различные способы проверки качества мяча, но самый доступный и легкий – это проверка собой. Не стесняйтесь и испробуйте мяч прямо в магазине. Как это сделать? Сядьте на мяч, выпрямив спину. В идеальном варианте у вас должно получиться три прямых угла (туловище-бедро, бедро-голень, голень-стопа), как будто вы сели не на мяч, а на самый обыкновенный стул. Если получается угол менее 90 градусов, то есть острый, это говорит об увеличении нагрузки на суставы. Суставы – слабое место у больных варикозом, артритом и будущих мам, поэтому повышенная нагрузка в таких случаях нежелательна, а иногда и противопоказана.

Следующий параметр, который стоит проверить, перед тем как решиться на покупку мяча – это его размер. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной. Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста (160-170 см) нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. людям с ростом выше 170 см подойдет мяч диаметром 75-80 см. А любителям фитбола с низким ростом (менее 160 см) желательно остановить свой выбор на мячах диаметром 55-60 см.

Теперь определимся с упругостью мяча. Этот параметр отвечает за то, какую нагрузку Вы будете поручать при занятии. Упругие мячи заставят Вас поработать на славу, так как чтобы удержать равновесие на таком мяче, потребуется затратить больше сил, а соответственно, и калорий. Мягкий мяч не потребует от Вас высоких физических затрат, а лишь обеспечит минимальную нагрузку. В любом случае Ваши мышцы будут тренироваться, а вот с какой интенсивностью – выбирать Вам. Для нормального мяча средней упругости характерен прогиб в 2-3 см при несильном сжатии.

Дополнительные критерии выбора

С главными критериями отбора мы разобрались. Остальные параметры отбора мяча – это уже дело вкуса. Например, мячи отличаются по своей внешней текстуре. Одни – совершенно гладкие, а другие «шипованные». В основном, гладкие мячи используются будущими мамами и для зарядки с детьми грудничкового возраста. Мячи, поверхность которого покрыта небольшими жесткими шипами, оказывают на организм эффект массажа и потому называются массажными или сенсорными. Последние – прекрасно подходят для релаксации и самомассажа, ну и в обязательном порядке для самого занятия.

Если на мяче присутствуют ручки-держатели (рожки или скобы), то он прекрасно подойдет новичкам фитбола, детям и особенно беременным женщинам. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми». Конечно интенсивность тренировки на таком мяче несколько ниже, чем на мяче без ручек, но зато снижается вероятность получения травм, что особенно важно для вышеперечисленных категорий спортсменов.

Широкая цветовая гамма фитболов позволит Вам выбрать мяч по душе. При покупке мяча рекомендуется обратить внимание на Ваше психологическое состояние. Цвет – это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор. Яркие цвета мячей повысят Вашу работоспособность, выносливость, поднимут настроение и помогут бороться с различными болячками. Хотя, Вы можете выбрать цвет мяча и по другому критерию, например, чтобы он вписывался в интерьер.

Чтобы мячик Вам прослужил как можно дольше, используйте его на гладкой поверхности, берегите от прямого солнечного света и нагревателей, в т.ч. батарей. Также не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом . Используйте почаще свой фитбол, и здоровье Вам будет обеспечено.

Как правильно выбрать фитбол?

Фитбол можно использовать как “скамью” для тренировок с гантелями и другими весами. Нестабильная опора заставит работать намного больше мышц, чем обычная скамья.

Тренировка кора

Выполнение упражнений на мышцы живота на мяче, затрудняет движение и благодаря этому прорабатывает мышцы еще лучше.  

Фитбол вместо стула

Сидеть на фитболе может оказаться непросто, но это отличная тренировка для мышц живота и улучшения осанки. Когда сидеть на фитболе станет удобно, попробуйте, сидя, поднимать одну ногу, балансируя на другой.

Фитбол для гибкости

Мяч отлично подходит для растяжки и расслабления.

Игра

Фитбол — это тренировочный инвентарь, но не забывайте, что это тоже мяч. Дети будут рады поиграть с ним, главное следите за тем, чтобы они не травмировали себя.

 

Как правильно выбрать размер мяча?

Стоит помнить, что правильно подобранный инвентарь всегда имеет преимущества:

1. Тренировки и упражнения более эффективны

2. Снижается возможность напряжения/травмы нижней части спины, тазобедренного сустава и таза.

 

У меня есть несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать правильный:

 

Если вы покупаете фитбол для тренировок, то сделайте следующие 2 шага:

1. Измерьте ваш рост

2. Выберите подходящий вашему росту диаметр:

• 45 см — до 155 см

• 55 см — от 155 до 170 см

• 65 см — от 170 до 185 см (мой вариант)

• 75 см — от 185 см и выше

Естественно, это только приблизительное руководство. Учитывая, что каждый человек уникален, с этими цифрами могут быть небольшие неточности, например:

Длинна ног — женщинам с длинными ногами потребуются мяч большего размера, чем женщинам того же роста, но с более короткими ногами. 

Большой вес — более большой вес тела имеет тенденцию сжимать мяч больше, чем более легкий вес тела.

Проблемы с поясницей, тазобедренная и/ или тазовая суставная дисфункция — в таком случае позиционирование бедер значительно выше коленей может уменьшить давление на эти суставы. 

Поэтому, если вы покупаете мяч, для того чтобы сидеть на нем вместо стула, тогда выбирайте его на 10 см выше, чем ваш стул, потому что когда вы на него сядете, он немного прогнется под вашим весом. (если у вас большой вес, примите это тоже к сведению)

Если у вас болит спина или, если вы покупаете мяч только для йоги, берите бОльший размер.

 

Фитбол — замечательный мячик для беременных

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90^о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.

До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.

Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.

Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.

Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

18 мая 2015 г. — 3 минуты на прочтение

Мяч для упражнений — отличное снаряжение для улучшения, поддержки и разнообразия ваших тренировок. Благодаря их функциональным возможностям, помогающим выравнивать позвоночник и укреплять корпус, покупка мяча для стабилизации не только является отличным способом сделать ваши тренировки более сложными, но и может использоваться в качестве альтернативы традиционным офисным стульям, чтобы сократить время сидения в кресле. сидячая поза.

Однако, прежде чем покупать этот замечательный инструмент, возможно, вам будет полезно выяснить, какой размер вам понадобится, чтобы мяч работал эффективно. Нас часто спрашивают об этом, и, поскольку мы не можем ходить по магазинам с каждым из вас (хотя нам бы это очень понравилось!), Вот несколько полезных советов, которые помогут вам определить размер мяча для упражнений, который нужно купить для вашего роста. .

Вариант 1. Базовый размер соответствует вашему росту

Самый простой способ определить правильный размер мяча — это просто посмотреть, какой у вас рост.Хотя другие факторы, такие как состав тела, гибкость и сопротивление мячу, могут повлиять на размер, который вы в конечном итоге хотите получить, если у вас действительно нет возможности попасть внутрь и пройти тест-драйв, используйте таблицу ниже, чтобы получить хороший результат. Идея о том, с чего начать:

4 фута и меньше: мяч 30 см
Мяч от 4 футов 6 до 5 футов: 45 см
Мяч от 5 футов 0 до 5 футов 5: мяч 55 см
Мяч от 5 футов 6 до 6 футов 2: мяч 65 см
6 футов 2 дюйма и выше: мяч 75 см

Вариант 2: пробная посадка

Безусловно, лучший способ определить, что вам подходит, — это пройти в место, где выставлены мячи для упражнений, и опробовать их. .Возьмите несколько продуктов и воспользуйтесь этими советами по тестированию, чтобы убедиться, что вы получаете правильный мяч.

Начните с того, что сядьте на мяч, поставив ступни на пол, ступни на расстоянии бедер друг от друга и вес равномерно распределен между ступнями. Выровняйтесь как следует, слегка подпрыгивая по мячу вверх и вниз с задействованным корпусом. Оттуда найдите следующее:

1) Ваши бедра параллельны полу?
2) Проверьте колени; они на одной линии или чуть ниже вашего таза?
3) Наконец проверьте свой таз, плечи и уши; они в очереди?

После того, как вы завершили вышеуказанное тестирование, вы должны были найти идеальный мяч для вас !!

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить мышцы кора, а также улучшить равновесие.

Фактически, они действительно могут тренировать мышцы живота, спины и косые мышцы живота.

Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений на самом деле стали очень популярной заменой традиционному письменному стулу.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла называется активным сидением, поскольку вы удерживаете мышцы в напряжении, но не двигаетесь.

Это помогает укрепить их, пока вы неподвижны.Кто не хочет, чтобы живот стал более плоским во время работы?

Кроме того, они отлично подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве настольного стула объединяет работу и игру без проблем.

При этом использование мяча неправильного размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование, прежде чем покупать его.

Ниже мы рассмотрим различные размеры мячей для упражнений, которые вы должны использовать для сидения за столом.Мы также поговорим о его накачивании и о том, как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.

Какой размер мяча выбрать?

Изображение с Amazon

Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте мерную ленту. Вообще говоря, чем вы ниже ростом, тем меньше должен быть ваш мяч. При этом есть некоторые исключения из этого правила.

Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется подобрать размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.

Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять часть давления с поясницы.

Если вы собираетесь использовать мяч для йоги и растяжки, а также офисное кресло, вы можете подумать об изменении размера, так как это даст вам больший диапазон движений для растяжки.

Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вы должны стремиться получить для своего роста.

Высота (футы)	Размер шара (дюймы / сантиметры)
5 и менее	18/45
5 до 5’5	22/55
от 5’6 до 6’1	26/65
от 6’2 до 6’8	30/75
6’9 и выше	34/85

Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет — взять свой стул на той высоте, на которой вы часто сидите на нем, и Измерьте расстояние от пола до верха сиденья.Это даст вам представление о том, какого диаметра должен быть мяч для упражнений. Умно, правда?

Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем садитесь, поэтому максимальный диаметр не является точной мерой. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Мы предлагаем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он не подходит вам по размеру. Это поможет защитить вашу покупку и не останется с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.

Использование мячей для упражнений в качестве настольного стула может стать неудобным через пару минут, поэтому мы пока не рекомендуем выбрасывать старый стул.

На самом деле, мы бы порекомендовали начать с использования гимнастического мяча вместо части одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли к нему привыкнуть.

Правильный мяч для упражнений должен быть высококачественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, и нескользящим, чтобы вы не полетели обратно после того, как потеряли равновесие, и потенциально заберете с собой дорогостоящее рабочее оборудование.

Наш фаворит — мяч для упражнений Trideer, и самое приятное то, что он выпускается в большом диапазоне размеров!

У вас есть постоянный стол? Попробуйте одно из этих упражнений на столе стоя .

Насколько нужно накачать мяч для упражнений?

Важно помнить, что чрезмерное накачивание мяча для упражнений может привести к его неожиданному взрыву.

По этой причине вам следует проявлять особую осторожность при его накачивании, чтобы не сломать мяч при первом использовании.

У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы не слышали о нем раньше. Мы обещаем, что это действительно просто!

1. Измерьте высоту вашего мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
2. Надуйте мяч на эту высоту.

Видите, мы же говорили, что это просто! Мы делаем это, потому что пытаться удерживать мяч для упражнений, прижимая к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли предположить.Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который поможет вам, но если вы будете одни, метод стены будет намного проще.

Не игнорируйте линию карандаша, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать немного воздуха. Переполнение мяча для упражнений увеличит вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, необходимой для упаковки.

Как правильно сесть на мяч для упражнений

Мы знаем, что вы, возможно, думаете: «Как сложно сесть на мяч, а не на стул?» Ну, сидеть нетрудно, но сидеть правильно, чтобы вы не поранишься требует немного больше работы.

Прежде всего, сядьте прямо на мяч для упражнений и убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Это правильное положение ног даст вам устойчивую основу, чтобы вы не скатились со стола.

Если сидеть с достаточным пространством между икрами, это еще больше укрепит ваш корпус и, следовательно, улучшит осанку.

Используете ли вы компьютер или ручку и бумагу во время работы? Если это ноутбук, ваш ноутбук должен быть открыт под углом 90 градусов.Это позволит вашей шее оставаться в правильном положении и на одном уровне с позвоночником.

Если вы не пользуетесь компьютером, вам следует согнуть руки в локтях, чтобы все предплечье лежало на столе. Это также способствует лучшей осанке.

Активное сидение не должно быть легким занятием, иначе вы не сжигали бы четыре калории в минуту. Ваше тело должно взять себя в руки, чтобы вы не упали с мяча. Это заставляет ваши мышцы напрягаться и становиться сильнее.

Теперь, как вы, наверное, заметили по всему этому упражнению, это большая нагрузка на ваши мышцы.Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки? Это потому, что их подъем и опускание помогает мышцам отдыхать между подходами.

По этой причине активное сидение не должно продолжаться весь день. Медицинские работники рекомендуют вам не делать это дольше 30 минут за раз, поэтому держите свой офисный стул под рукой после каждого сеанса.

Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день.Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли сидеть на спортивном мяче во время работы?

Да и нет. Да, как мы уже упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее. Тем не менее, сидение на мяче для упражнений за столом имеет несколько недостатков. Например, вам нужно получить мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.

Это может быть непросто, поскольку размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к неправильной осанке. Очевидно, это совершенно контрпродуктивно.

Если вы сидите на мяче для упражнений с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле. Некоторым людям лучше с опорой для спины, а некоторым она не нужна, поэтому вам нужно определить, сможете ли вы правильно сесть на мяч для упражнений.

Подходит ли мяч для упражнений при боли в пояснице?

Укрепление кора при активном сидении в некоторой степени уменьшит боль в пояснице, поскольку мышцы вокруг позвоночника станут сильнее. Это позволит вашему позвоночнику оставаться более стабильным и выровненным во время движения, поэтому вы с меньшей вероятностью будете страдать от боли в пояснице.

Вы также сможете использовать мяч для упражнений на растяжку и упражнения йоги, которые могут помочь увеличить гибкость позвоночника, чтобы он не был таким напряженным и болезненным.В Интернете есть множество упражнений, которые вы можете попробовать с мячом для упражнений, чтобы уменьшить напряжение в спине.

Размер мяча

на рост

В зависимости от вашего роста вам может потребоваться выбрать стабилизирующий мяч диаметром 55, 65 или 75 сантиметров, поэтому вы должны использовать рулетку на надутом мяче, чтобы убедиться, что у вас правильный размер. Когда вы садитесь на мяч, обе ступни должны стоять на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.Дох! Получите его, как только в пятницу, 19 февраля. Тренируйте мяч в течение 24 часов. Гимнастический мяч 4–8–5–55 см Какой размер мяча для упражнений мне нужен? Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах, каждый размер увеличивается на 10 см. Эти упражнения следует выполнять и выполнять регулярно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Слишком большой или слишком маленький мяч может уменьшить или увеличить сложность упражнений. Как надуть мяч для упражнений — Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед тем, как надуть мяч. Неустойчивость, присущая круглому, склонному к перекатыванию мячу для упражнений, заставляет основные мышцы постоянно стабилизировать ваше тело, пока вы на мяче.Мяч для упражнений — это отличное снаряжение для улучшения, поддержки и разнообразия ваших тренировок. Чтобы обеспечить безопасность при выполнении упражнений, выбирайте стабилизирующий мяч, соответствующий вашему росту. Если вы задумывались о покупке мяча, эта статья поможет вам выбрать мяч и размер именно для вас. Измерьте свой рост. Однако размер мяча для йоги также следует выбирать в зависимости от роста человека для большей устойчивости. Проще говоря, размер мяча для упражнений, который вам нужен, напрямую зависит от вашего роста.Мячи для стабилизации — отличный инструмент, помогающий укрепить ваше тело, особенно мышцы кора. Выбор Amazon за мяч для упражнений 75 см. Физиотерапевты предоставили таблицу, которую вы видите ниже, для общей популяции, но в конечном итоге правильный размер зависит от типа упражнений, которые вы собираетесь выполнять. Шаги 1. Если вы находитесь посередине (например, вы стоите от 5–5 до 5–6 дюймов), вы можете выбрать любой вариант. — это общий термин для прочного винилового мяча с диаметром надувания около 2 или 2 1/2 футов.Несмотря на то, что такие известные тренеры, как Боб Харпер из «Самого большого неудачника», соответствующий размер швейцарского мяча будет меняться в зависимости от вашего: Рост Вес Целевое использование: сидя, упражнения, какие именно упражнения. 1. — Вставьте насос в воздушный клапан шара и включите насос, продувая шар. Я только что смотрел другой пост про шарики для родов, и я в замешательстве. Это обеспечит вашу безопасность. Вы … Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки. Выбирайте мяч на свой рост.Я знаю, что тот, который у меня есть, слишком мал, потому что я не проверял размер при покупке. 99 Использование гимнастического мяча в качестве офисного стула. Размер. У меня есть коллекция мячей для фитнеса, от огромных до маленьких, но для большинства упражнений вам нужно выбирать размер мяча, который пропорционален вашему росту. Какой размер мяча для стабилизации я должен получить? Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться вниз, когда вы на него сядете.Это вопрос, который я получал бесчисленное количество раз на нашей странице поддержки. Используйте свои измерения, чтобы получить мяч для йоги подходящего размера. Поскольку вы используете мяч во многих различных положениях тела во время тренировки, размер мяча, который вы используете, действительно имеет значение и может иметь значение или […] Например, идеальный размер мяча для упражнений для мяча для упражнений. упражнения, требующие сидения на мяче, зависят от вашего роста. Купите мяч подходящего размера. Как и любое другое оборудование для упражнений, важно, чтобы мяч для стабилизации прилегал к вашему телу.Выберите размер мяча, который позволит вам сидеть. Я 5’9, но я не уверен, нужен ли мне мяч: 65 см или 75 см. Каждый мяч для упражнений поставляется с двумя заглушками и адаптером для надувания. Колени должны быть под прямым углом, когда вы сидите на мяче ногами лицом к лицу … 2. Существуют различные размеры мячей для упражнений, из которых вы можете выбирать. Размеры мячей для стабилизации варьируются от маленьких до очень больших. 5. Через 24 часа завершите надувание мяча для упражнений до нужного вам роста.55 см — менее 5 футов 4 дюйма … Немного недокаченный мяч (большего размера) более устойчив из-за своей сжатой формы, чем плотно накачанный мяч (меньшего размера). Стандартный мяч для упражнений отлично подходит для упражнения на равновесие и осанку, укрепление кора, йога и пилатес. Выбор взрывоустойчивого мяча Physio для упражнений при остеопорозе. Размеры, основанные на росте, являются приблизительными. Обычно получается 30 дюймов (75 см) в диаметре. Я бы посоветовал вам сделать то же самое. и получите самый большой, который у них есть на продажу.Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч размером 65 см. Подумайте о других характеристиках вашего тела и о том, как вы планируете использовать мяч. Если ваш рост от 5 футов до 5 футов 5 дюймов, то это должен сделать мяч для упражнений диаметром 55 см. Рекомендации на веб-сайтах, похоже, различаются: одни говорят, что рост 5 футов 8 дюймов и более должен соответствовать 75 см, а другие говорят, что 75 см следует использовать только при высоте более 6 футов. Чрезвычайно важно, чтобы мяч, который вы получили, обладал «устойчивостью к разрыву».А мяч диаметром 75 см лучше всего подходит для людей ростом от 6 футов 2 дюйма до 6 футов 8 дюймов. Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать? На самом деле нет никаких правил относительно размера фитнес-мяча. Чтобы помочь вам с выбором, мы сделали следующий размер швейцарского мяча… Когда я покупал для этой цели мяч для упражнений, я шел в магазин и покупал самый большой мяч, который у них был (я рост 6 футов 3 дюйма). Желтые, красные, зеленые и синие мячи также поставляются с плакатом-руководством по использованию мячей TheraBand с описанием упражнения 24. 68. «Мяч для упражнений» (он же мяч для стабилизации, швейцарский мяч и т. Д.).) Мяч для упражнений диаметром 45 см лучше всего подходит для людей ростом 5 футов 0 дюймов и ниже. — Прекратите надувать, когда мяч достигнет уровня отметки. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при накачивании мяча для упражнений: Сделайте карандаш отметьте на стене — в зависимости от вашего мяча для упражнений, используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов, или … Надуть мяч — используйте карандашную отметку, чтобы… Цена и другие детали могут различаться в зависимости от размера и цвета Мячи для упражнений отлично подходят для многих типов тренировок, и вы даже можете использовать их на своем столе для активных сидений.Рост: до 4-8 дюймов Размер мяча: 45 см / 18 дюймов Рост: от 4-8 до 5 дюймов Размер мяча: 55 см / 22 дюйма Высота: 5-4 дюймов до 5–10 дюймов Размер мяча: 65 см / 26 дюймов Высота: от 5–11 дюймов до 6–4 дюймов Размер мяча: 75 см / 30 дюймов Высота: 6–4 дюймов и выше »Размер мяча: 85 см / 34” Используйте мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма. … Мячи для новорожденных FitBALL® — рекомендуемые мячи для упражнений №1. Например, мяч диаметром 55 см подходит людям ростом от 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов. Если вы покупаете мяч для упражнений в Интернете и не можете проверить его, купите мяч, соответствующий вашему росту.Как использовать гимнастический мяч в качестве стула. Мячи для упражнений могут выглядеть одинаково, но они не созданы одинаково. Проблема только в том, что нет одного правильного ответа! Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти. Руководство по размеру швейцарских мячей. Хотя рост играет самую большую роль в выборе наилучшего размера для вашего гимнастического мяча, также важно принимать во внимание вес пользователя. В этом блоге я обсуждаю важность выбора ударопрочного мяча и даю рекомендации по выбору правильного размера мяча.Спортивные мячи в основном бывают одного из четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Мячи для упражнений полезны в тренажерном зале или в терапевтических целях для укрепления основных мышц. Посмотрите, как выполнить это измерение, в этом бесплатном видео об упражнениях с мячом для устойчивости. BalanceFrom Противоударный и устойчивый к скольжению мяч для упражнений Мяч для йоги Мяч для фитнеса Мяч для родов с быстрой помпой, грузоподъемность 2000 фунтов. Мячик для упражнений какого размера купить для своего роста 18 мая 2015 г. — 3 минуты на прочтение. Прежде чем использовать мячи для стабилизации в тренажерном зале или покупать свои собственные, убедитесь, что у вас есть мяч подходящего размера.Какой размер швейцарского мяча мне выбрать? Выберите шарик для новорожденных в зависимости от вашего роста. Но важно подобрать мяч для упражнений, соответствующий вашему росту. Размер, который вам потребуется, зависит от вашего роста: гимнастический мяч до 4–8–45 см. Мячик для упражнений какого размера мне нужен. Стул с мячом NEUMEE с эластичными лентами, офисное кресло с мячом для йоги со стабильной базой для домашнего спортзала, мяч для тренировок для фитнеса, большой размер 65 см 4,1 из 5 звезд 70 $ 30,99 $ 30. Американский совет по упражнениям, или ACE, некоммерческая фитнес-организация, рекомендует выбирать мяч диаметром 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов.6. Подождите еще 24 часа перед первым использованием мяча для упражнений. Размер мяча для упражнений — это, безусловно, ваше самое важное соображение. Однако у некоторых людей рост все еще продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить несколько дюймов к своему росту даже после этого этапа, прибегнув к упражнениям для увеличения роста. Мяч размером 65 см лучше всего подходит для людей ростом от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 1 дюйма. Однако не стоит отчаиваться! Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит.Выбор размера. 4,6 из 5 звезд 18 143. Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающего фитнеса, убедитесь, что вы выбрали стабилизирующий мяч правильного размера. Например, если вы ростом до 5 футов, мяч диаметром 45 см должен вам подойти. Выбирать мяч следует исходя из его размера, уровня комфорта и качества. Выберите размер, соответствующий вашему росту. Чтобы подобрать идеальный размер, вам нужно знать только свой рост. Как правило, вам необходимо подобрать мяч для упражнений правильного размера в зависимости от вашего роста, так как это лучший способ определить, какой из них лучше всего подходит для вас.Убедитесь, что вы начинаете с правильного размера мяча для упражнений. 15.68 $ 15. Ваш рост и, в некоторой степени, ваш вес будут определять размер мяча, который вам нужен. Вот самый простой способ сделать это: сделайте карандашом отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Откройте для себя лучшие офисные стулья. 3. — Мяч не может надуваться до 100% размера • Не надувайте слишком сильно. Выбор мяча для стабилизации. Покупка гимнастического мяча. Мяч для упражнений — это полезный инструмент для тренировок, который помогает улучшить баланс и укрепить основные мышцы спины и живота.Первоначально используемый для упражнений на поясницу и брюшной пресс (и до сих пор это наиболее популярное использование), мяч для упражнений теперь используется для йоги и пилатеса, а также в качестве замены офисного стула. Мячи для упражнений также называются мячами для стабилизации, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса. Выберите размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста.

Морщинка во времени Глава 1 Краткое содержание, Карта кемпинга Кедры Ливана, Чего хотят женщины, Бессмертная техника — Мученик, Лучшие патроны 44 магазина для медведя, Прогноз цены составного токена, Кэндис Йоргенсен — настоящий человек? Подтвержденный Emoji Gif в Discord,

Информация о размерах мячей для тренировок | Live Healthy

Мячи для упражнений, также известные как мячи для стабилизации или швейцарские мячи, можно использовать для улучшения ваших тренировок в тренажерном зале или дома.Лягте на стабилизирующий мяч вместо скамейки для тренировок, чтобы добавить тренировку кора жимам от груди и размахам. Сядьте на мяч во время жима от плеч и сгибания рук на бицепс. Вы также можете использовать эти мячи для выполнения упражнений на укрепление мышц спины и живота, таких как разгибание позвоночника, скручивания и удержание планки. Использование мяча правильного размера — вместо слишком большого или слишком маленького — очень важно для получения максимальной отдачи от тренировки и предотвращения риска травм.

Размеры

Выберите мяч для упражнений правильного размера, соответствующий вашему росту.Если ваш рост ниже 5 футов, подойдет мяч диаметром 45 сантиметров. Для людей ростом от 5 футов до 5 футов 7 дюймов обычно приемлем 55-сантиметровый мяч. 65-сантиметровый мяч рекомендуется для людей ростом от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма, а 75-сантиметровый мяч лучше всего подходит для тех, кто измеряет 6 футов 3 дюйма и выше. Доступен мяч длиной 85 сантиметров, но он предназначен для тех, кто выше 6 футов 8 дюймов.

Тест на размер

Если вы не можете найти официальный размер мяча, проштампованный по бокам, вы можете выполнить простой тест, чтобы определить, подходит ли вам мяч.Когда вы садитесь на мяч, ваши колени и бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Если ваши бедра выше колен, мяч слишком большой, а если бедра опускаются ниже колен, мяч слишком мал.

Как правильно накачивать мяч

Когда вы сидите на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу. Когда вы сидите, держите таз, плечи и уши на одном уровне, а не наклоняйтесь в одну или другую сторону. Обычно вы можете добиться равномерного выравнивания, слегка подпрыгивая по мячу, когда садитесь на него.Если мяч не накачан должным образом, он будет сильно давить, когда вы сидите или лежите на нем. Плохо накачанный мяч более устойчив, поскольку он больше касается пола. Новички могут предпочесть такую ​​устойчивость, но по мере того, как вы освоитесь с упражнениями, ищите полностью надутые мячи, чтобы в полной мере воспользоваться нестабильной поверхностью.

Другие типы мячей

Мячи для стабилизации — это один из многих типов мячей, которые вы найдете в тренажерном зале. Медицинские мячи — это утяжеленные мячи, обычно размером с баскетбольный мяч.Медицинские мячи используются в силовых тренировках, реабилитации и плиометрических тренировках. Вы также можете найти 7–9-дюймовые надувные пластиковые мячи для упражнений, которые можно использовать во время различных упражнений на пресс и пилатес. Использование мяча большого размера увеличивает ваш диапазон движений во время этих упражнений и улучшает ваши результаты. Небольшие утяжеленные мячи, которые умещаются в одной руке — обычно от одного до пяти фунтов — также доступны в некоторых заведениях. Используйте эти мячи для увеличения веса при занятиях пилатесом и йогой для верхней части тела и основных упражнений.

Ссылки

Автор биографии

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на питании. Имея более чем 20-летний опыт работы в фитнес-индустрии, она тренирует велоспорт и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером RYT-200, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, и имеет ученые степени Принстонского и Колумбийского университетов.

Как подобрать тренировочный мяч подходящего размера для основных упражнений

Используете ли вы мяч для упражнений?

Вы уверены, что ваш мяч для упражнений подходящего размера?

В этом коротком видео показано, как подобрать мяч для упражнений по размеру вашего тела.

Знание правильного размера мяча для упражнений поможет вам получить максимальную пользу от упражнений на корпус и минимизировать нагрузку на поясницу, таз и бедра.

Длительность видео : 3 минуты

Пригодность: Общие

Прокрутите вниз под этим видео, чтобы ознакомиться с письменными инструкциями и контрольным списком для выбора правильного размера мяча для упражнений.

Преимущества использования мяча для упражнений правильного размера

Использование мяча правильного размера для упражнений дает 2 основных преимущества:

1. Повышенная эффективность основных упражнений на пресс сидя
2. Снижение нагрузки на поясницу, бедра и таз

Проблемы с указателями высоты рекомендованного размера мяча для упражнений

Обычно для выбора мяча правильного размера используют указатель высоты.

Хотя это нормально в качестве общего руководства, это не подходит для всех женщин для всех основных упражнений.

Размер мяча для упражнений обычно указывается на мяче в сантиметрах.На большинстве мячей для упражнений напечатан размер мяча, обычно 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.

Проблемы с использованием рекомендуемых направляющих высоты размера шариков возникают по:

• Возраст мяча
• Уровень инфляции
• Индивидуальные различия — масса тела, длина ног, сопутствующие боли в спине или тазовой боли
• Различия в производстве мяча — используемые материалы, давление внутри шара, различия в размерах от одного производителя к другому

Таблица стандартных рекомендованных размеров шариков и высот

Вот стандартные рекомендации по высоте шара.Используйте их только в качестве общего руководства — вам действительно нужно сесть на мяч для упражнений, чтобы оценить его пригодность для вашего тела.

На большинстве мячей для упражнений указан размер мяча, обычно 45 см, 55 см, 65 см, 75 см

Высота и размер мяча (общие рекомендации). В идеале сядьте на мяч, чтобы проверить правильность посадки перед покупкой.

Высота Окружность шара

Менее 4’8 ″ = мяч 45 см

От 4’8 «до 5’3» = мяч 55 см

От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 1 дюйм = мяч диаметром 65 см

от 5’10 до 6’4 ″ = мяч 75 см

Контрольный список для проверки правильности размера мяча для упражнений

Сядьте стороной с мячом к зеркалу и проверьте следующее:

1.Мяч изготовлен из качественного материала с защитой от разрыва?
2. Достаточно ли накачан мяч, чтобы его можно было касаться?
3. Можете ли вы поставить обе ноги на землю, сидя на мяче?
4. Расположены ли ваши бедра немного выше колен, если смотреть сбоку?

Устранение неполадок с мячом Некоторые распространенные проблемы с размером шара

Некоторые из наиболее часто встречающихся проблем с размером мяча происходят от:

• Разница в длине ног — женщинам с длинными ногами потребуется мяч большего размера, чем женщинам того же роста с короткими ногами
• Масса тела — более тяжелая масса тела имеет тенденцию сжимать мяч больше, чем более легкая масса тела
• Дисфункция нижней части спины, тазобедренного сустава и / или тазового сустава — положение бедер значительно выше колен может снизить давление на эти суставы

Ключевые моменты установки фитнес-мяча правильного размера

• Правильный выбор мяча для упражнений способствует активности глубоких основных мышц живота и снижает нагрузку на суставы нижней части спины, таза и бедер.
• Используйте рекомендованный размер шариков по высоте только в качестве общего ориентира. Различия в производстве мячей и индивидуальных формах и размерах тела означают, что эти руководства по размеру не обязательно применимы для упражнений с мячом сидя.
• Лучший способ узнать, подходит ли размер вашего мяча для упражнений на корпус сидя, — это сесть на мяч и рассмотреть его сбоку в зеркало.

Сколько воздуха должно попасть в мяч для упражнений?

Мячи для упражнений, часто называемые мячами для стабилизации, представляют собой резиновые мячи увеличенного размера, наполненные воздухом.Эти приспособления, похожие на пляжный мяч, эффективно работают с вашим туловищем, что, по данным Американского совета по упражнениям, может улучшить вашу осанку, равновесие и осознанность движений. Мячи бывают разных размеров, которые вы выбираете в зависимости от своего роста. Купив мяч для упражнений, вам нужно будет его надуть. Количество воздуха, которое вы вводите в мяч, зависит от его размера.

Размеры мячей

Мячи для упражнений, используемые в спортзалах и дома, доступны в трех основных размерах. Размер относится к диаметру надутого мяча.Маленький мяч составляет 55 см, средний мяч — 65 см, а большой мяч — 75 см. Специальные мячи для упражнений, используемые в условиях физиотерапии и реабилитации, также доступны в размерах 30 см и 45 см.

Выбор размера

Выберите размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста. Американский совет по упражнениям, или ACE, некоммерческая фитнес-организация, рекомендует выбирать мяч диаметром 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов. Используйте мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма.Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, выберите мяч диаметром 75 см. Однако не все производители мячей используют эти же рекомендации по выбору размеров. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов, SPRI, как и ACE, рекомендует мяч 55 см, но Gaiam рекомендует мяч 65 см.

Наконечники для накачивания

Надуйте мяч для упражнений до нужного размера. Если вы покупаете мяч диаметром 55 см, его следует надуть до диаметра 55 см. Карандашом на стене сделайте отметку на высоте, которой должен быть ваш мяч: 55, 65 или 75 см. Надуйте мяч до тех пор, пока его верх не будет на уровне отметки.Не надувайте мяч слишком сильно, потому что он может лопнуть.

Рекомендации

Поскольку таблица размеров мячей для упражнений не является единообразной в отрасли, вам может потребоваться немного отрегулировать уровень надувания мяча. После того, как вы надуете мяч, как описано выше, сядьте на него, поставив ступни на пол. Колени должны быть на уровне бедер. Если ваши колени выше бедер, мяч слишком мал. Если колени ниже бедер, значит, оно слишком велико. При необходимости отрегулируйте количество воздуха в шаре.Если вам нужно значительно пере- или недокачать мяч, чтобы занять правильное положение, купите мяч другого размера.

Какой размер мяча для родов мне лучше всего подходит?

Мяч для родов — это мяч для упражнений, который помогает облегчить симптомы беременности, но также может способствовать менее болезненным и более простым родам. Однако не каждая женщина будет использовать мяч одинакового размера. Используйте это руководство, чтобы выбрать лучший размер мяча для родов для вашей уникальной беременности и родов.

Как выбрать лучший размер родового мяча

Чтобы выбрать лучший размер родового мяча, важно знать, какой у вас рост.Ваш рост определит размер мяча.

Мяч для новорожденных для женщин с низким ростом

Если вы невысокого роста, вам понадобится мяч диаметром 55 см для беременности и родов.

• Если ваш рост меньше 5 футов 4 дюйма, выберите мяч диаметром 55 см.

Мяч для родов среднего роста.

Если вы среднего роста, вам следует купить мяч для родов диаметром 65 см.

• Если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма — 5 футов 10 дюймов, выберите мяч диаметром 65 см.

Мяч для беременных для высоких женщин

Если вы склонны возвышаться над другими женщинами, вам понадобится мяч диаметром 75 см. мяч для упражнений.

• Если ваш рост более 5 футов 10 дюймов, выберите мяч диаметром 75 см.

ПРИМЕЧАНИЕ. Да, мяч для родов — это то же самое, что мяч для упражнений. 😉

Насколько большим должен быть шар для родов?

Среднестатистическая женщина должна покупать мяч для упражнений 65 см во время беременности, родов и родов. Однако важно понимать, на что обращать внимание, сидя на мяче.

При сидении на родильном мяче ступни должны быть твердо поставлены на пол, а бедра должны быть выше колен.Если пятки отрываются от земли, мяч слишком большой! Если колени выше бедер, мячу для родов требуется больше воздуха, или он слишком мал.

Колени выше бедер могут способствовать неоптимальному положению плода для вашего ребенка, что может означать для вас более длительные и болезненные роды. Не то, что мы хотим!

СОВЕТ : Поскольку держать мяч в накачанном состоянии очень важно, я настоятельно рекомендую вам купить собственный воздушный насос, если ваш мяч еще не поставляется с ним.Многие мячи подходят, но если ваш нет, обязательно добавьте его в корзину.

Родовой шар для женщин больших размеров

При поиске родильного мяча для мамы больших размеров важно покупать шар, который не допускает разрывов, выдерживает вес более 2000 фунтов и отличается высоким качеством. (Эти требования одинаковы для любой беременной женщины, независимо от ее веса.)

Кроме того, важно покупать мяч для упражнений правильного размера в зависимости от роста, а не веса. В полностью накачанном состоянии, сидя на мяче для упражнений, бедра женщины должны быть выше колен.Если ее колени выше или на уровне бедер, мяч либо не накачан должным образом, либо мяч слишком мал.

• Мяч 55 см, если ваш рост меньше 5 футов 4 дюйма
• Мяч 65 см, если ваш рост составляет 5 футов 4 — 5 футов 10 дюймов
• Мяч 75 см, если вам больше 5 лет ’10 ”

Как и когда использовать родильный мяч

Ознакомьтесь с Руководством по родовспоможению Mother Rising для получения дополнительной информации о том, как и когда использовать родовой мяч для улучшения беременности, родов и послеродового периода.