Как высчитать правильный вес: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Как узнать правильный вес человека

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно – обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные – по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

• По Кетле
• По Броку.
• По Егорову-Левитскому.
• По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать ИМТ (индекс массы тела). После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).

Возраст 18-25 лет

Возраст 26-46 лет

Занижен, но не критично

Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс массы тела указывает на вес в пределах нормы.

Метод Кетле – это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см – у мужчин и 155-175 – у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.

Расчет идеального веса по Брокку

Поль Брокк – хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см – 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.

К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 – 100) × 0,85 = 59,5).

Обновленный расчет по Брокку

Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:

• для женщин: вес = (рост – 110) × 1,15;
• для мужчин: вес = (рост – 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 – 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм – это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.

Идеал Лоренца

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост – 100) – (рост – 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Метод Егорова-Левитского

Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и пол человека.

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. Избыточный вес – это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса – это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Советы для достижения цели

Шаги к идеальному весу:

• Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
• Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
• Старайтесь уменьшить употребление жиров.
• Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
• Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
• Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать – это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
• Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
• К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
• Откажитесь от белого хлеба.
• Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
• Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
• Откажитесь от фаст-фуда.
• Оптимальное количество приемов пищи в сутки – пять.
• Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

Без крепкого здоровья и позитивного мышления невозможно обрести счастье, достичь гармонии души и тела. Сохранить здоровье поможет фитнес. Фитнес – это не просто физические упражнения. Это целая система, в которую входят правильное питание, дисциплина, тренировки, бережное отношение к своему здоровью и гармония с окружающим нас миром. Занятия фитнесом позволят забыть о некоторых заболеваниях, о бессонице и депрессии. Регулярные тренировки помогут содержать тело в тонусе, а медитация – обрести гармонию души. Здоровый образ жизни – то, к чему надо приучать с детства.

Экология жизни. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы.

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 – 15% жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.

Индекс массы тела

Классификация

Риск сопутствующих заболеваний

Дефицит массы тела

Низкий (повышен риск других заболеваний)

Нормальная масса тела

Избыточная масса тела (предожирение)

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 – 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р – в данном случае рост, а В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

Как рассчитать вес фасада из ДСП и МДФ?

Для обеспечения максимального комфорта при приготовлении еды и работе на кухне крайне важно качество движения при открывании и закрывании фасадов. Оно, в свою очередь, обеспечивается грамотно подобранной и установленной фурнитурой.

Чтобы грамотно подобрать подъемные механизмы или определить количество необходимых петель, необходимо максимально точно знать фес фасада или дверцы. Но, к сожалению, далеко не всегда это заветное значение точно знает даже производитель мебели.

Самый надежный и наиболее точный способ определения веса фасада – это взвесить фасад на домашних или иных весах, но это не всегда приемлемо. Для таких случаев расчет веса фасада производится по формуле:

FG = FH x FB x FD x Плотность, где:

• FG – вес фасада в килограммах;
• FH – высота фасада в метрах;
• FB – ширина фасада в метрах;
• FD – толщина фасада в метрах;
• Плотность – плотность материала, из которого изготовлен фасад в кг/м3.

Для расчета веса фасада из ДСП и МДФ значение плотности равно:

• 680 кг/м3 для ДСП;
• 760 кг/м3 для МДФ.

Обратите внимание, что данная формула определяет вес фасада без учета веса ручки. Для правильного подбора силового механизма необходимо учесть и вес ручки, а для подъемников серий HK, HK-S и HK-XS необходимо взять двойной вес ручки.

Для подбора комплектующих Blum, в полном каталоге в разделе «Информация» Вы можете найти таблицу значений ориентировочного веса фасада без ручки для фасадов из ДСП, МДФ и Алюминиевых рамок со стеклом стандартных размеров, толщиной 19 мм.

Вы можете скачать электронную версию каталога по ссылке и добавить к любому заказу в нашем интернет-магазине печатную версию каталога, совершенно бесплатно.

Как правильно расчитать соотношение роста и веса?

Да конечно мне кажется, идеально нельзя все рассчитать, всегда есть погрешности, ведь фигура у всех разная да и телосложение тоже. Поэтому особенно этому доверять нельзя, но ради интереса попробовать посчитать можно).
Вот есть еще несколько формул для расчета:
Формула Брока.
Расчет соотношения «рост-возраст-вес» по формуле Брока является одним из известных вариантов расчета идеального веса. Она учитывает не только соотношение роста, веса и возраста человека, но еще и тип его телосложения.

Формула Брока для людей моложе 40 лет рассчитывается как рост (см) минус 110, а после 40 лет — рост (см) минус 100.

При этом люди с астеническим (тонкокостным) типом телосложения из полученного результата должны отнять 10%, а люди с гиперстеническим (ширококостным) типом телосложения — прибавить к нему 10%.

Свой тип телосложения можно рассчитать следующим образом:

Выделяют три типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того, чтобы понять какой у Вас тип, нужно измерить с помощью сантиметра окружность самого тонкого места на Вашем запястье. Полученная цифра в сантиметрах и будет необходимым параметром (индекс Соловьева):
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера.

Одним из вариантов соотношения веса и роста является формула Наглера. Она помогает определить идеальный вес. По Наглеру 152,4 см роста должны соответствовать 45 килограммам веса. Каждый дюйм (2,45 см) свыше 152,4 см прибавляет к идеальному весу 900 г. К полученному в итоге весу согласно формуле Наглера добавляют еще 10% .

Формула Джона Маккаллума.

Одна из популярных формул, основанная на соотношении обхватов, была рассчитана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Измерение обхвата запястья является основным параметром в формуле Маккаллума.

Расчет:

6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

85% обхвата груди равны обхвату бедер.

70% обхвата груди – это обхват таллии.

53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

37% от обхвата груди – это обхват шеи.

36% от обхвата груди – это обхват бицепса.

Чуть меньше 34% груди – это обхват голени.

29% от обхвата груди – это обхват предплечья.

Это формула основана на положении о том, что размер запястья человека и размер остальных частей его тела четко связаны между собой. Но не у всех людей физические особенности отвечают этому требованию.

Другие варианты расчета соотношений роста и веса.

Итак, существуют еще варианты расчета идеального телосложения:

1. Охват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии равен формуле рост (см) минус 100. Эта формула подходит женщинам с ростом от 165 до 175 см. Обхват талии у них на самом деле примерно равен весу тела. Поэтому один сброшенный килограмм в это группе сделает талию стройнее на один см. В зависимости от соотношения обхватов груди, талии и бедер, выделяют типы фигуры: яблоко (бедра меньше груди, а талия меньше бедер на 20 см), груша (грудь меньше бедер, а талия меньше бедер на 30 см) и т.п.

Как рассчитать свой вес по росту

Чтобы быть здоровой и красивой, не нужно гнаться за низким весом и параметрами модели – стоит лишь знать идеальный вес для своего телосложения и роста.

Правильный вес не только является заметным на фигуре женщины, он также позволяет отлично себя чувствовать, быть полным энергии и не иметь проблем со здоровьем.

Читайте также: Как эффективно похудеть и не набрать лишний вес: три важных правила

Как отмечает фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко сейчас в Украине выработался культ слишком худых девушек.

Идеальный вес – это тот, при котором человек проживет максимально долгую жизнь. Знаете в чем современная проблема? Все хотят и ориентируются на вес ниже нормы. Хотя такая норма есть,
– подчеркнула она.

Поэтому, она обнародовала простую схему, по которой можно рассчитать идеальный вес для своего тела.

Таблица расчета идеального веса

Сверху в таблице обозначена норма веса, а сбоку – рост. Если сопоставить их для своих параметров – получится определенный квадратик, который имеет свой цвет. Именно цвет и показывает, является ли вес слишком низким, или наоборот – слишком большим.

Таблица является общей. Поэтому высчитывая свой идеальный вес стоит учесть, что она имеет определенные нюансы, неточности, а организм – свои особенности.

Фитнес-тренер также отметила, что немало девушек делают все для того, чтобы быть очень худыми. Они сидят на изнурительных диетах, тренируются ежедневно по несколько часов и тому подобное.

«У нас культ слишком худых, неадекватно худых. Их возводят в ранг – классных. Но худые не нуждаются в враче. Сухой пресс без капли жира – это не норма для женщины. Так же как и ожирение», – отметила Луценко.

Поэтому, она отметила, что у каждой женщины должен быть баланс в организме и нормальный, здоровый вес.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Ваш идеальный вес и как его рассчитать

Идеальный вес — тема идеального веса тела остается актуальной темой, поскольку затрагивает не только аспекты здоровья человека, но и его лечение. Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск заболевания несколькими видами рака. Для нескольких процедур врач должен знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей узнают о своем здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях, направленных на укрепление здоровья.

Происхождение идеальной массы тела

Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат. Он обнаружил и опубликовал индекс Брока * , который применялся в течение почти целого столетия. В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.

Были построены последующие формулы

Но индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW.Например, он не учитывает, помимо прочего, текущий вес, возраст и окружающую среду.

Тем не менее, большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями.

Сегодня наиболее надежным методом определения идеальной массы тела в клинических, учебных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ).

Это расчет, который делит людей на одну из четырех категорий: Люди с недостаточным весом, с оценкой менее 18.5; нормальный вес — от 18,5 до 24,9; лишний вес — от 25 до 29,9; и ожирением — 30 баллов и выше. Однако, если этот расчет основан только на росте и весе, он не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (например, спортсмен, бодибилдер и т. Д.) С большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ, чем тот, у кого больше жира и более низкий мышечный тонус — это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее. как жировая ткань.

Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:

Рулетка

Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерный абдоминальный жир может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Для измерения встаньте прямо и проведите рулеткой вокруг средней части тела чуть выше бедренных костей вдоль пупка. Расслабьтесь, не втягивайте кишку и не сжимайте ленту слишком сильно вокруг талии.

Шкала биоэлектрического импеданса

Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, как быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Постная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов. Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.

Ссылки

• Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
• Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL и др., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеальной массы тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
• Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью. Diabetes Res Clin Pract 1990; 10 (Приложение 1): S159-64.
• Bhumika, S., Kathrn, S. и Clarie, B. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
• Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther . 72: 743–4.

* Индекс Брока

Мужчины : идеальная масса тела (кг) = [Рост (см) — 100] — ([Рост (см) — 100] x 10%)

Женщины : Идеальный вес тела (кг) = [Рост (см) — 100] + ([Рост (см) — 100] x 15%)

Теперь, когда вы знаете, какой у вас идеальный вес, вам может быть интересно узнать, как рассчитать ваш настоящий возраст.Узнайте больше о метаболическом возрасте здесь.

Как рассчитать идеальный вес на основе безжировой массы тела

Индекс массы тела — еще один способ определить здоровый вес

Изображение предоставлено: designer491 / iStock / Getty Images

Вместо того, чтобы стремиться к идеальному весу, который не обязательно существует, вы можете стремиться к весу в пределах здорового диапазона для вашего роста. Если вы знаете, сколько у вас безжировой массы и, следовательно, сколько жира в организме, вы можете использовать уравнение, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме и привести его в более здоровый диапазон.Врач или диетолог посоветуют вам, сколько вам следует весить, чтобы свести к минимуму риск заболевания.

Измерение жира в организме

Чтобы определить, сколько у вас безжировой массы тела, вам нужно выяснить процентное содержание жира в организме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у женщин процент здорового жира в организме составляет от 14 до 31 процента, а у мужчин — от 6 до 24 процентов. Однако получить точное измерение жира в организме непросто. Наиболее точные способы измерения жира в организме, такие как подводное взвешивание и компьютерная томография всего тела или МРТ, обычно требуют рецепта врача и являются дорогостоящими.

В клубах здоровья часто есть обученный персонал, который использует штангенциркуль для расчета жировых отложений, а в некоторых из этих клубов также есть портативные сканеры, которые используют анализ биоэлектрического импеданса. BIA включает безболезненное прохождение электрического тока через ваше тело. Жир замедляет течение, при этом он относительно быстро проходит через воду и мышцы; следовательно, чем дольше это длится, тем больше у вас жира. Любой из этих методов может дать вам хорошую оценку жира в организме, если его выполняет хорошо обученный человек.

Расчет сухой массы тела

Сухая масса тела обычно составляет от 60 до 90 процентов вашего веса. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, то легко определить свою безжировую массу; просто вычтите процент из 100. Например, если у вас 25 процентов жира, у вас 75 процентов безжировой массы. Затем вы умножаете свой вес на процент безжировой массы тела, чтобы определить, сколько у вас фунтов безжировой ткани. Таким образом, 140-фунтовая женщина с 75-процентной безжировой тканью имеет 105 фунтов безжировой массы тела.

Также можно получить оценку с помощью онлайн-калькулятора безжировой массы тела, указав свой возраст, пол, рост и вес. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology and Toxicology в 2013 году, уравнения, используемые для оценки безжировой массы тела, иногда переоценивают ее, но результаты отличаются не более чем на несколько фунтов.

Определение идеального веса

Если вы хотите узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, используйте формулу:

Целевой вес = тощая масса / (100 процентов — желаемый процент телесного жира).

Итак, если вы весите 140 фунтов и имеете 25 процентов жира, но хотите иметь 20 процентов жира, ваш целевой вес составляет 105 / (1,00–0,20), или около 131 фунта. Просто имейте в виду, что это основано на предположении, что весь вес, который вы теряете, происходит из-за жира. По данным Американского совета по упражнениям, если вы не выполняете силовые упражнения во время похудения, примерно 25 процентов того, что вы теряете, будут составлять мышцы, а не жир.

Другие способы определения здорового веса

Простое уравнение поможет вам рассчитать идеальную массу тела, или IBW.Если вы женщина, начните с 100 фунтов на первые 5 футов роста, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм после этого. Для мужчин используйте 106 фунтов на первые 5 футов и добавьте 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Добавьте 10 процентов к общей сумме, если у вас большая рамка, и вычтите 10 процентов, если у вас маленькая рамка. Вот пример того, как это работает:

Для женщины среднего роста 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 фунтов. У женщины того же роста с небольшим телосложением IBW на 10 процентов меньше, или 126 фунтов.Женщина с крупной оправой может весить на 10 процентов больше, или на 154 фунта. Итак, общий диапазон IBW для женщины ростом 68 дюймов составляет от 126 до 154 фунтов.

Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы рассчитать, соответствует ли человек своему росту. ИМТ равен вашему весу в фунтах, разделенному на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умноженному на 703. Однако вам не нужно вычислять самостоятельно, потому что вы можете ввести свой рост и вес в онлайн-калькуляторы ИМТ, чтобы получить ваш номер ИМТ.Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ более 25 указывает на избыточный вес, а более 30 классифицируется как ожирение.

по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вам должен весить .

Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Итак, сколько я должен весить?

Это зависит от обстоятельств! Многие факторы определяют ваш идеальный здоровый вес, в том числе:

• рост
• пол
• возраст
• соотношение мышечного жира
• размер кадра
• распределение жира в организме (также известное как форма тела)

Давайте взвесим обо всех методах, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Получите свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

По данным Национального института здравоохранения, категории ИМТ включают:

• недостаточный вес = менее 18,5
• нормальный вес = 18,5–24,9
• избыточный вес = 25–29,9
• ожирение = более 30

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав.Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно.При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

Отношение талии к росту (WtHR)

Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост.Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

Процент жира в организме

Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он сделает несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.

Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

И CDC также имеет диаграмму, в которой указаны веса в зависимости от возраста для женщин :

Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные и устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

• Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
• Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто займись физическими упражнениями!
• Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, можно с легкостью, чтобы оценить свое здоровье. Но шкала не для всех и , это определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

Если вы – хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас — !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

Сколько я должен весить? Как определить свой идеальный вес

Хотите знать, сколько вы должны весить и каким должен быть ваш ИМТ? Конечно, у всех по-разному, но вот наше руководство по определению вашего «идеального» веса и методу Хамви.

Определить свой идеальный вес

Определить, сколько вам следует весить, сложнее, чем кажется. Национальная служба здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему используют ИМТ (индекс массы тела) в качестве ориентира, но, по мнению многих медицинских работников, это неадекватный и часто неточный метод. ИМТ обычно переоценивает идеальный вес для людей невысокого роста с небольшой мышечной массой и недооценивает идеальный вес для более высоких и здоровых людей.

«ИМТ не является хорошим ориентиром, потому что он использует только рост и вес без учета состава тела», — говорит фитнес-тренер Джулия Бакли.«Человек может быть мускулистым, с очень низким уровнем жира в организме и быть в фантастической форме, но из-за того, что мышцы тяжелые, ИМТ классифицирует его как тучного. Например, многие спортсмены, такие как регбисты или боксеры, считались бы страдающими ожирением, если бы вы смотрели только на их ИМТ ».

Трехкратный олимпиец и основательница Roar Fitness Сара Линдси соглашается: «ИМТ и фитнес-индикаторы могут быть ошибочными, так как вам нужно учитывать, что на работу влияет множество различных факторов, а упражнения и силовые тренировки могут помочь. вы тяжелее, поскольку у вас больше мышц.

Однако исследование 2018 года, проведенное учеными из Бристольского университета, подтвердило, что ИМТ является полезным показателем здоровья. Согласно сайту Science Daily, доктор Джошуа Белл, эпидемиолог, руководивший исследованием, сказал: «ИМТ часто критикуют. В нашем исследовании спрашивалось, насколько он действительно полезен для выявления последствий ожирения для здоровья, сравнивая его с более объективными методами сканирования тела. обнаружили, что жир на туловище является наиболее вредным для здоровья, но этот простой ИМТ дает очень похожие ответы на более подробные измерения.Это хорошая новость, поскольку ИМТ широко измеряется и практически ничего не стоит ».

Если вы следите за своим весом, рекомендуется купить качественные и точные весы для ванной комнаты. Купите по отличной цене Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Весы (59,99 фунтов стерлингов) или высокоточные весы для мониторинга состава тела Tanita RD-545 (399 фунтов стерлингов). Используйте одни и те же весы и взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, например, утром первым делом. ИМТ составляет?

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (или «массы») в килограммах на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат — i.е. ИМТ = масса в кг ÷ (рост в метрах x рост в метрах).

Вы найдете калькулятор ИМТ на веб-сайте NHS. Текущие рекомендации гласят, что ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Те, у кого ИМТ 18 или меньше, считаются с недостаточным весом, а те, у кого ИМТ больше 25, классифицируются как люди с избыточным весом.

Под вопросом ИМТ не учитывается размер или состав тела. Например, идеальный вес тела для человека с маленьким телосложением значительно ниже, чем идеальный вес тела для человека с большим телосложением.

Кроме того, мышцы и кости весят больше, чем жир. Если у вас остеопороз, ваш ИМТ будет ниже, чем у человека того же роста с таким же количеством жира, поскольку ваши кости будут легче. Точно так же, если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас, вероятно, будет более высокий ИМТ, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни, с такими же показателями, так как у вас, вероятно, будет более высокое соотношение мышц и жира.

Рассчитайте идеальную массу тела с помощью метода Хамви

Хотя идеальной формулы не существует, метод Хамви учитывает размер тела, что может повысить точность.

Д-р G.J. Хамви утверждает, что идеальный вес для женщины ростом 5 футов — 100 фунтов (то есть 7 фунтов 2 фунта, или примерно 45 кг). Добавьте 5 фунтов (примерно 2,2 кг) на каждый дюйм высоты более 5 футов. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма прибавит 20 фунтов, в результате чего ее идеальный вес составит 120 фунтов или 8 8 фунтов (приблизительно 54,5 кг). Для мужчины начните со 106 фунтов, добавляя 6 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов.

Женщины с маленьким телосложением должны вычесть из этого результата 10%. Если у вас большая рамка, следует прибавить 10%. Таким образом, после корректировки идеальный вес для женщины с маленьким телосложением 5 футов 4 дюйма становится 108 фунтов (7-7 фунтов, или прибл.49 кг). Этот вес поставил бы ее на границу между здоровым и недостаточным весом согласно ее расчету ИМТ (18,5). Идеальная масса тела для женщины с крупной рамой составляет 132 фунта (9 фунтов 6 фунтов, или примерно 60 кг). Этот вес приблизит ее к верхней границе диапазона «здорового» ИМТ с результатом 22,7.

Как рассчитать размер кадра

Измерение окружности запястья с помощью рулетки — простой и достаточно надежный инструмент для расчета размера кадра.

Женщины до 5’2

Маленькие: окружность запястья менее 5.5 дюймов Средний: окружность запястья от 5,5 до 5,75 дюйма Большая: окружность запястья более 5,75 дюйма

Женщины от 5 футов 2 до 5 футов

Маленькие: окружность запястья менее 6 дюймов Средняя: окружность запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма Большой: окружность запястья более 6,25 дюйма

Женщины старше 5 футов

Малый: окружность запястья менее 6,25 дюйма Средняя: окружность запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма Большая: окружность запястья более 6,5 дюймов

Мужчины старше 5 лет ‘5

Small: окружность запястья менее 6.5 дюймов Средний: окружность запястья от 6,5 до 7,5 дюймов. Большая: окружность запястья более 7,5 дюймов.

В следующий раз, когда вы встанете на весы и попытаетесь определить свой ИМТ, не бледнейте от ужаса от результатов. «Я бы порекомендовала использовать в качестве ориентира ИМТ и фитнес-датчики», — рекомендует Сара. «Проведите повторное тестирование, чтобы увидеть, улучшилось или ухудшилось положение. И никогда не сравнивайте себя с кем-то другим ».

«Цифры не важны», — добавляет Юлия. «Нам просто нужно быть в форме, тогда мы знаем, что делаем что-то действительно мощное, чтобы увеличить наши шансы на долгую, здоровую и активную жизнь.

Отношение талии к росту: еще один ключевой показатель

В одном исследовании, проведенном Университетом Лидса Беккета, соотношение талии к росту (WHtR) оказалось хорошим косвенным показателем «центрального ожирения» (или жир в брюшной области, также известный как висцеральный жир) превосходит ИМТ и другие показатели.

Хотя это не скажет вам, сколько вы весите, это может быть важным дополнительным показателем, используемым вместе с ИМТ.

Это исследование, рассматривавшее WHtR как индикатор «раннего риска для здоровья», показало, что группа со «здоровым» ИМТ и WHtR выше 0.5, имела несколько значительно более высоких кардиометаболических факторов риска (риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт) по сравнению с группой со «здоровым» ИМТ, но WHtR ниже 0,5.

Висцеральный жир: почему он так важен

«Висцеральный или интраабдоминальный жир находится под брюшной стенкой, что означает, что он окружает жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник. Он более опасен, чем другие типы жира, потому что он производит воспалительные цитокины, которые могут вызвать системное воспаление низкого уровня », — говорит диетолог и специалист по снижению веса Ким Пирсон.«Это связано с повышенным риском заболеваний и более быстрым старением».

Расчет соотношения талии к росту

Чтобы узнать отношение веса к росту, разделите размер талии в сантиметрах на ваш рост в сантиметрах. Итак, если у вас талия 38 дюймов (96 см) и рост 5 футов 5 дюймов (168 см), ваш WHtR будет 0,57.

В этой диаграмме NHS также более подробно рассматривается оптимальный WHtR для мужчин и женщин, но обычно следует правило менее 0,5.

Отношение талии к бедрам

Отношение талии к бедрам (WHR) также является еще одним показателем висцерального жира.Узнайте, почему так важно соотношение талии и бедер и как его рассчитать.

«Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует стремиться похудеть, если ваша талия больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин», — предлагает Ким.

Если вы хотите похудеть, почему бы не попробовать один из 20 лучших суперпродуктов для похудения или не взглянуть на наше руководство по лучшим тренировкам для вашего возраста?

Калькулятор для мужчин, женщин и детей

Если вы хотите узнать, есть ли у вас избыточный или нормальный вес, вы можете рассчитать свой ИМТ ( Индекс массы тела — формула: кг / м²).Рассчитайте его ниже с помощью самого обширного калькулятора ИМТ в Нидерландах .

Ваш ИМТ:

У вас недостаточный вес и, следовательно, вы слишком легкие. Из-за этого у вас слишком мало резервов на случай болезни. Начните набирать вес как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. У вас здоровый вес, так что вы находитесь там, где находитесь сейчас. Имейте в виду, что ИМТ — это только показатель вашего здоровья. У вас избыточный вес. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Вы страдаете избыточным весом (ожирением) и, следовательно, слишком тяжелым. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Вы страдаете избыточным весом (болезненным ожирением) и, следовательно, слишком тяжелым. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Нормальный вес находится между ИМТ и. Смотрите ниже, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы попасть в эту категорию.

Отказ от ответственности: ИМТ дает искаженную картину в возрасте 70 лет и старше. Исследования показывают, что риск смерти в возрасте 70 лет самый низкий в категории «лишний вес», а не в категории «нормальный вес». (источник).

Результат: год

Расчет основан на данных из недавней научной статьи, в которой долгое время отслеживали 7414 человек (источник).Для вас были использованы данные для возрастной группы 30 лет. Поскольку вам меньше 30 лет, вы можете потерять даже больше лет жизни, чем предполагается в настоящее время. Для вас были использованы данные возрастной группы 50 лет. Для вас были использованы данные возрастной группы 70 лет. Поскольку вам больше 70 лет, вы, вероятно, потеряете меньше лет жизни, чем указано здесь. Для вас умело объединены данные возрастных групп 30 и 50 лет. Для вас умело объединены данные возрастных групп 50 и 70 лет.

Вы можете спросить: неужели я проигрываю год? Ответ: вы не можете этого знать. Мы знаем, что в среднем это относится к людям, которые не курят, с сопоставимым возрастом и сопоставимым ИМТ.

Примечание: исходя из этой оценки, мы предполагаем, что ваш ИМТ не изменится. Так что вы все еще можете что-то с этим поделать!

Здесь вы можете найти максимальный вес, который необходимо сбросить для достижения здорового веса без раздражающих и опасных рисков для здоровья

При вашем росте ваш нормальный вес составляет от до фунтов.Ниже вы узнаете, где именно вы стоите, исходя из расчетов ИМТ.

недостаточный вес

фунты здоровый вес

фунты лишний вес

фунты ожирение

фунты патологическое ожирение

Теперь вы можете делать еще три вещи:

Если вы укажете, какова ваша цель, я могу дать вам более ценную информацию о том, как вы можете достичь этой цели.

Цель: Выберите … Я хочу похудеть Я хочу оставаться на этом весе Я хочу жить здоровым / стареть Я хочу нарастить мышечную массу

Для эффективного похудения я рекомендую 25% (раньше я говорил 30%, но это слишком много) меньше дневного потребления энергии.Введите схему ежедневных упражнений ниже для точного расчета: Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Худеть — неразумно. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии. Если вы будете придерживаться этого правила, вы будете держать вес. Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Рекомендуется набрать вес. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Исследования показывают, что от 20 до 40% от суточной потребности в калориях есть (огромное) положительное влияние. может иметь здоровье и может привести к (гораздо) более продолжительной жизни, подумайте о 10-30 дополнительных годах (источник, источник). Введите свой ежедневный график активности ниже, чтобы точно рассчитать ограничение калорий на 25%. Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать количество потребляемых калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять примерно на 20% больше калорий, чем обычно требуется ежедневно.Введите свой ежедневный график тренировок ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии.

Мероприятия: Выберите … Отсутствие или небольшое количество физических упражнений (x1,2) Легкие упражнения (x1,375) Нормальные упражнения (x1,55) Тяжелые физические нагрузки (x1,725) Очень тяжелые упражнения (x1,9)

Результат: ккал

Это приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания веса в день. Это основано на формуле.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес.Чтобы снизить вероятность проблем со здоровьем, вы должны набрать не менее кг. Ваш идеальный вес — кг, для этого вам необходимо набрать кг.

Это приблизительная оценка того, что вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть, с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы поддерживать вес. Но поскольку у вас недостаточный вес, рекомендуется потреблять больше, чтобы достичь здорового веса.

Примечание. Вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Чтобы способствовать похуданию, нужно быть более активным.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас избыточный вес. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, вам следует сбросить вес не менее килограмма. Ваш идеальный вес — килограмм, для этого вам нужно сбросить килограмм.

Это приблизительное количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Обратите внимание, что из-за ограничения калорий вы не теряете больше кг, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать вес.Это основано на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Активный образ жизни в значительной степени способствует здоровому старению.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно для наращивания мышечной массы. Расход калорий основан на формуле.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом.Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно будет выполнять правильные упражнения.

Вы можете рассчитать соотношение вашей талии к росту (WtHR) ниже. WtHR — гораздо более надежный индикатор, чем ИМТ (как и окружность талии и соотношение талии и бедер), и, безусловно, лучший предиктор риска сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти, избыточного веса и диабета 2 типа ( источник, источник, источник)

Примечание: вы должны сначала рассчитать свой ИМТ, указанный выше, если вы хотите рассчитать отношение талии к росту.

Окружность талии — это самая узкая часть вашей талии. У женщин это обычно чуть выше пупка. У мужчин это обычно чуть ниже пупка.

Если у вас тонкая талия:

Для тонкой талии вы можете определить самую узкую точку, наклонившись в сторону и посмотрев, где происходит изгиб, см. Изображение:

Важный! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Если у вас сферическая талия:

Людям с выпуклой талией сложно определить самую узкую часть.В этом случае измерьте расстояние на 2,5 см выше пупка.
Важно! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Отношение вашей талии к росту:

К сожалению, для детей младше года невозможно указать, является ли результат здоровым или нездоровым. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.

Обратите внимание, у вас может быть недостаточный вес. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.У вас здоровый WHtR, так что вы в порядке там, где находитесь сейчас. Имейте в виду, что WHtR — это только показатель вашего здоровья, поэтому вам не обязательно быть здоровым. Ваш WHtR нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Ваш WHtR очень нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Для вас здоровый WHtR находится между и. Чтобы определить это, мы использовали данные из недавней научной статьи. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь.

Посмотрите ниже, сколько см талии вам нужно сбросить, чтобы вернуться к здоровому уровню.

Чтобы рассчитать отношение талии к росту, мы использовали научную публикацию 2009 года под названием: Разработка пороговых значений отношения талии к росту для определения избыточного веса и ожирения у детей и подростков (источник).В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предиктором процента жира у детей. Очень высокий процент жира является хорошим предиктором всех заболеваний, связанных с образом жизни.

Мальчики и девочки были разделены на три возрастные группы. Затем они посмотрели, насколько высоким должен быть WHtR, чтобы предсказать, считается ли человек страдающим избыточным весом или ожирением. Для конкретных значений нездорового (избыточный вес) и очень нездорового (ожирение) мы использовали таблицу 3. Нижний предел здорового WHtR оценивается в.4. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Чтобы рассчитать отношение вашей талии к росту, мы использовали научную публикацию 2010 года под названием: Прогностическое значение различных показателей ожирения для сердечно-сосудистых событий и смертности (источник). В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предиктором, среди прочего, преждевременной смерти.

Мы использовали данные из дополнительной таблицы 1. Для 6 возрастных групп, для мужчин и женщин отдельно определяется, какой WHtR имеет прогнозная сила.Вы можете интерпретировать это значение как нижний предел нездоровья. Исходя из этого значения, у кого-то статистически более высокий риск преждевременной смерти. Для определения предела очень нездоровой добавляется 0,1 балла. Это личная оценка. Нижний предел здорового WHtR был оценен как нижний предел вредного для здоровья минус 0,15, при этом 0,4 используется как абсолютный минимум. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Здесь вы найдете то, что вам нужно, чтобы сбросить минимум и максимум в сантиметрах талии для поддержания здорового соотношения талии к росту

С вашим ростом у вас здоровая талия от до см.Ниже вы узнаете, где именно вы находитесь, исходя из расчетов WHtR.

обращать внимание

см здоровый

см нездоровый

см очень нездоровый

Замечания относительно калькулятора ИМТ

• Советую воспользоваться обновленной формулой ИМТ, более точной.
• Если у вас очень высокий ИМТ, вы можете увидеть соответствующее количество потерянных лет жизни в среднем (согласно исследованиям).
• Для детей мы используем эталонный индекс массы тела к возрасту Всемирной организации здравоохранения (даже в месяц!).
• Для детей младше 2 лет ИМТ не имеет смысла, потому что эти данные слишком изменчивы.
• Для детей от 2 до 20 лет мы используем рекомендации ВОЗ по росту и пороговые значения ИМТ (источник). Мой калькулятор позволяет указать месяц вашего рождения для более точных результатов. Это не влияет на сам индекс массы тела, но влияет на контрольные значения.
• Есть несколько критических замечаний по поводу стандартного ИМТ. Обновленная формула ИМТ лучше, потому что она не предполагает, что люди всегда пропорционально растут в росте и весе с возрастом.
• При 70 или более позднем возрасте стандартный ИМТ дает искаженное изображение.Действительно, исследования показали, что уровень смертности в возрасте 70 лет является самым низким в категории «лишний вес», а не в категории «нормальный вес» (источник). Дополнительные исследования должны будут показать, происходит ли это уже несколькими годами ранее.

Что такое ИМТ + дополнительная справочная информация

Вы хотите знать, что означает ИМТ? В статье ниже я расскажу вам больше о формуле ИМТ и объясню, почему ИМТ может вводить в заблуждение, когда речь идет о здоровом весе.

Среди прочего вы узнаете:

• Что такое ИМТ
• Почему индекс массы тела не является надежным индикатором
• 5 основных критических замечаний по расчету ИМТ
• Лучшие альтернативные методы оценки состояния здоровья
• И многое, многое другое…

Как рассчитать свой ИМТ?

Формула расчета ИМТ (индекса массы тела) представляет собой вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах) в квадрате.Пример: 65 кг / 1,70 м² = 22,5 (здоровый!). К сожалению, ИМТ — старая и частично устаревшая концепция. Лучше использовать улучшенную формулу ИМТ или более точное соотношение талии к росту (WtHR).

Формула ИМТ

Хотя формула ИМТ не идеальная система, ИМТ по-прежнему широко используется в мире медицины. ИМТ используется, в частности, правительством США и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для определения нормального веса.

Вы хотите рассчитать свой ИМТ? Прежде всего, убедитесь, что вы знаете свой текущий рост и вес.

Позвольте мне еще раз пояснить формулу ИМТ на наглядном примере:

Карен — женщина средних лет. Ее рост 1,70 м, вес 80 кг. Чтобы рассчитать свой ИМТ, Карен сначала нужно будет умножить свой рост на себя. Поскольку ее рост 1,70 м, она должна умножить 1,70 на 1,70, что даст ей 2,89.

Формула ИМТ следующая:

80 / (1,7 х 1,7) = 27,6. Следовательно, ИМТ Карен равен 27,6.

Как видите, рассчитать свой ИМТ очень просто.Для этого не нужно быть математиком.

Прочтите и узнайте, имеет ли Карен здоровый вес в соответствии с формулой ИМТ.

Что такое здоровый ИМТ? Таблица ИМТ

Вы можете интерпретировать результат расчета ИМТ на основе таблицы, которая должна показать, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или нормальный вес.

Ниже приводится краткий обзор различных категорий ИМТ:

Недостаточный вес, недостаточно жировых отложений

Вам рекомендуется похудеть до здорового веса

Очень высокий риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия (у женщин) и болей в суставах.

Вам необходимо срочно похудеть; ваше здоровье в большой опасности!

Давайте сравним указанные выше значения с ИМТ Карен.

• Как мы знаем, у Карен ИМТ 27,6, что, согласно таблице ИМТ, означает, что ее вес на больше .

Карен советуют худеть, пока она не достигнет нормального веса.

В зависимости от вашего роста и веса вы можете увидеть, в какую категорию ИМТ вы попадаете, на картинке ниже:

История BMI

Формула ИМТ старше, чем вы думаете.Мы обязаны концепцией индекса массы тела Адольфу Кетле, бельгийскому астроному и математику, одному из первых, кто использовал статистику в социальных науках.

Именно интерес Адольфа Кетле к физическим характеристикам человека в группах населения в конечном итоге привел к созданию индекса ИМТ.

Однако я должен подчеркнуть, что Кетле не интересовался изучением ожирения. Больше всего его интересовала социальная статистика и изображение «среднего человека». Он использовал свой индекс для изучения развития здоровых людей.

В период после Второй мировой войны масса тела среднего американца быстро увеличивалась. Люди искали способы контролировать средний относительный вес, и индекс Кетле был признан практическим показателем.

Позже название было изменено на Индекс массы тела (ИМТ), и расчет ИМТ использовался в качестве инструмента для быстрого и легкого определения уровня избыточной массы тела.

5 критических замечаний по поводу ИМТ

ИМТ показывает ваше здоровье.В частности, недостаточный вес является предиктором высокого риска преждевременной смерти (источник).

Однако в мире медицины растет число возражений против использования формулы ИМТ для определения избыточного веса. ИМТ поднимает различные вопросы.

Позвольте мне объяснить это на нескольких примерах:

№1: Средний рост

ИМТ подходит для людей среднего роста, но не подходит для людей низкого и высокого роста. Низкорослые люди оценивают свой ИМТ выше, чем это было бы необходимо, а высокие люди оценивают их меньше.

Как следствие, невысокие люди часто сидят на диете без надобности, а высокие люди используют свой низкий ИМТ как доказательство того, что их нездоровый образ жизни, приводящий к полноте, в конце концов не так уж плох.

№2: Старость

ИМТ также вводит в заблуждение пожилых людей, потому что с возрастом люди становятся короче. Таким образом, некоторые люди, изначально имевшие нормальный вес, могут внезапно оказаться в категории полных.

№3: Дети

То же самое и с растущими детьми; значения измерений у детей постоянно меняются, и ИМТ не учитывает скачки роста (будь то в высоту или ширину).

№4: Беременные и кормящие женщины

Я также не рекомендую рассчитывать свой ИМТ, если вы беременны или кормите грудью.

Как беременной женщине, нет смысла рассчитывать свой ИМТ, потому что ваш вес будет естественным образом увеличиваться с каждым месяцем.

Индекс ИМТ даст вам совершенно неверное представление, когда на самом деле ребенок растет здоровым в утробе матери.

№5: Мышечная масса

Индекс ИМТ также крайне ненадежен, если у вас большая мышечная масса.В качестве примера возьмем мужчину ростом 1,90 м и весом 95 кг.

Если вы рассчитаете его ИМТ по стандартной формуле, то получите ИМТ 26,3. Согласно приведенной выше таблице, это будет означать, что этот джентльмен немного полноват.

Но что, если я скажу вам, что этому же мужчине 23 года, он регулярно занимается силовыми тренировками и у него 14% жира? Тогда мы получим совсем другую картину!

14% — это нормальный процент здорового жира.С этой точки зрения этот мужчина совсем не страдает лишним весом.

Соотношение между жировой тканью и мышечной массой не включается в расчет ИМТ, что означает, что формула дает искаженную и недостоверную картину.

В среднем люди, которые тренируются, имеют большую мышечную массу, чем люди, которые не ходят в спортзал. Мышечная масса весит больше, чем жировые отложения. Силовые тренировки помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Поскольку индекс массы тела не учитывает процентное содержание жира, этот мужчина кажется немного полноватым.На самом деле он действительно здоров, у него нет лишнего жира или лишнего веса.

В этом отношении процентное содержание жира является гораздо лучшим показателем того, имеете ли вы здоровый вес или нет.

Старый ИМТ ненадежен

Все эти пункты достаточно ясно показывают, что индекс массы тела ненадежен как показатель избыточного веса.

Поскольку я не знаю, какой у вас процент жира, я не могу сказать, здоровый ли у вас вес.

Поэтому было бы гораздо лучше включить в расчет процентное содержание жира, мышечную массу и окружность живота.К счастью, были разработаны улучшенные версии BMI.

Какая новая формула ИМТ?

В 2013 году профессор Оксфордского университета разработал улучшенную версию старого индекса массы тела, поскольку он хотел предоставить более надежный индикатор.

Его аргумент был в том, что старый ИМТ работал бы нормально, если бы люди всегда росли пропорционально в росте и весе по мере взросления. Но, к сожалению, это не так. Поэтому он немного изменил старую формулу, чтобы добиться более реалистичной картины.

Также стоит отметить, что ИМТ был упрощен, потому что в 1840-х годах не было калькуляторов, и люди писали все на бумаге (источник).

С помощью этой новой формулы ИМТ вам нужно умножить массу тела на 1,3.

Новая формула ИМТ выглядит так:

Улучшенный индекс ИМТ = ваш вес X 1,3, деленный на ваш рост в сантиметрах, в степени 2,5

В нашем предыдущем примере с мужчиной весом 95 кг и ростом 190 см в старом ИМТ указано 26.3. Немного лишний вес.

Согласно улучшенной формуле ИМТ, этот мужчина имеет здоровый вес и имеет ИМТ 24,8.

К сожалению, этот улучшенный ИМТ не является официальным и не используется многими государственными органами.

В любом случае так лучше покажет, здоровый ли у тебя вес.

Отношение талии к высоте (WHtR)

Исследования показали, что соотношение талии к росту (WtHR) является более надежным отражением текущего состояния здоровья человека, чем ИМТ (источник, источник, источник, источник).Отношение талии к росту отражает соотношение между ростом и окружностью талии.

Те же исследования показывают, что WtHR является лучшим показателем по сравнению с окружностью талии и соотношением талии к бедрам (WHR). Действительно, WtHR является лучшим предсказателем риска сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и преждевременной смерти (источник, источник, источник).

Большая часть опасного жира в организме хранится в брюшной полости, и у людей с толстым животом чаще всего возникают проблемы.

• Нездоровым является абдоминальный жир (внутренний жир, также называемый висцеральным жиром), не обязательно вес вашего тела.

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг органов. Это очень опасно и вредно для здоровья и требует немедленных действий.

Конечно, это не означает, что у стройных людей нет висцерального жира, но шансы на это намного меньше. Вы можете быть нездоровым, даже если худой.

Формула для расчета вашего WtHR довольно проста:

Отношение талии к росту = окружность талии в сантиметрах, деленная на ваш рост в сантиметрах.

Для тех из вас, кому это сложно, вот калькулятор, который сделает за вас вычисления.

WtHR 0,5 является глобальным эталонным значением для плохого состояния здоровья (источник).

Как достичь идеального веса

В этой статье я дал вам несколько методов измерения, чтобы проверить, нет ли у вас лишнего веса.

«Оскар, оказывается, у меня лишний вес… что теперь?»

Если вы честны с собой, вы можете определить, есть ли у вас лишний вес, просто стоя перед зеркалом и критически глядя на себя.

Теперь, когда вы знаете, что у вас немного лишний вес, пора устранить причину. Мы часто настолько привыкли к своим вредным привычкам, что даже не осознаем, что ведем нездоровый образ жизни.

Сейчас в первую очередь нужно вернуться к здоровому весу, чтобы свести к минимуму ваши шансы на развитие таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Похудение = здоровый образ жизни, здоровое и разнообразное питание и много упражнений.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий вам нужно сжечь, если вы хотите сбросить один килограмм жира?

Большинство людей думают, что, чтобы похудеть, нужно меньше есть.Но это ошибочный подход.

Конечно, вы должны потреблять меньше калорий: есть причина, по которой вы прибавили в весе. Но убедитесь, что калории, которые вы потребляете, поступают из здорового и разнообразного питания.

Вы хотите похудеть и достичь желаемого веса здоровым способом. Иначе долго не протянешь. Вы найдете здесь эффективные советы по диете, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Ищете упражнения для плоского живота? Тогда прочтите эту статью.

Заключить

Не делайте похудения большим делом. Конечно, важно, чтобы вы немного похудели, но убедитесь, что это не влияет на вашу жизнь. Это только вызовет ненужный стресс и помешает похудению.

Важно то, что вы знаете, что делаете, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Как рассчитать и как достичь

Каким должен быть мой вес? На этот вопрос не так-то просто ответить, поэтому мы более подробно рассмотрим тему идеального веса и почему это важно.

Многие вопросы о концепции идеального веса обычно возникают, когда вы встаете на весы или смотрите в зеркало. Конечно, наши представления о собственном теле очень личные и зависят от внешних факторов. Вот почему действительно сложно установить одну «идеальную» цифру в качестве цели, особенно если вы даже не знаете причин, стоящих за ней.

На самом деле, поскольку не существует универсального правила для расчета идеального веса тела, важно прислушиваться к себе, а не сравнивать себя с другими.При каком весе вы чувствуете себя хорошо, в хорошей форме, красивы и здоровы? Прислушиваясь к этим инстинктам, вы приблизитесь к пути к вашему идеальному весу и вашему его определению.

Конечно, ваши инстинкты — не единственный ориентир, потому что science также предоставляет полезных инструментов . Вы можете использовать несколько различных методов, чтобы определить , какой вес может быть идеальным для вас . Эти рекомендации особенно информативны, когда вы сравниваете их с вашим личным целевым весом.

Полезно попробовать несколько формул, чтобы лучше узнать свое тело и получить некоторое представление о своем здоровье. Если ваш вес выходит за пределы определенного диапазона, это может быть признаком того, что вы подвержены риску развития различных физических недугов или болезней.

Соответствующий вес в зависимости от роста: расчет идеального веса тела по ИМТ

Если вы уже пытались определить свой идеальный вес, вы, вероятно, встречали BMI , что должно пролить свет на эту тему.Индекс массы тела , вероятно, является наиболее известным эталонным значением и даже рекомендован Национальной службой здравоохранения США, чтобы помочь вам оценить собственную массу тела. сравнивает ваш вес с вашим ростом , и полученное значение показывает, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или здоровье — то есть ваш идеальный вес.

Поскольку ИМТ не различает мышечную и жировую массу, может быть неточным и помещать очень здоровых людей в категорию полных.Но он по-прежнему служит полезным руководством для и помогает определить , какой диапазон веса является здоровым для вас .

Хотите узнать больше об индексе массы тела? Узнайте больше, рассчитает свой индекс массы тела и получите индивидуальные рекомендации по продуктам с помощью нашей проверки тела.

Идеальное уравнение массы тела: формула Креффа

Формула Креффа на более конкретна и точна, чем ИМТ , потому что возраст и личное телосложение также включены в ваш расчет идеального веса.Он различает на три типа телосложения , а именно на «миниатюрный», «средний» и «широкий с тяжелым костяком».

Вот как вы, , рассчитаете свой идеальный вес по Creff:

• Используйте за основу формулу для категории «средняя комплектация»:

[(рост в сантиметрах — 100) + (возраст / 10)] x 0,9

• Конечный результат — ваш идеальный вес в килограммах.
• Если вы относите себя к категории «широких», умножьте окончательный результат на 1.1.
• Если вы относите себя к категории «миниатюрных», умножьте окончательный результат на 0,9.

Вот пример для человека 28 лет и роста 172 сантиметра, в зависимости от его телосложения:

«Средний» тип кузова:

• [(172–100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
• Идеальный вес около 67 килограммов.

«Широкий» тип кузова:

• [(172 — 100) + (28/10)] x 0,9 x 1.1 = 74,052
• Идеальный вес около 74 килограммов.

«Маленькая» телосложение:

• [(172–100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
• Идеальный вес около 60,5 кг.

Какова формула идеальной массы тела WtHR?

Предпочитаете перестраховываться? Тогда соотношение талии к росту (WtHR) может предоставить вам третье мнение в вашем поиске идеального веса. В отличие от ИМТ, он не дает вам рекомендаций по выбору идеального веса напрямую, сосредотачиваясь на более конкретной информации о вашем состоянии здоровья , которая играет важную роль в определении вашего идеального веса.

Цель здесь — сравнить размер талии и рост и, таким образом, более внимательно изучить ваше распределение жира . Избыточный абдоминальный жир может означать, что вы подвержены различным заболеваниям, а в сочетании с избыточным весом он также может увеличить риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно здесь на помощь приходит соотношение талии к росту, потому что оно помогает сделать выводов о абдоминальном жире и вашем здоровье.

Вот как рассчитывается ваш WtHR:

• Рассчитайте свои значения формулы как можно точнее, измеряя утром перед завтраком.
• Измерьте окружность талии, обернув рулеткой вокруг живота на высоте пупка. Выдохните нормально
• Используйте следующую формулу для расчета своего WtHR:
• Обхват талии в сантиметрах / рост в сантиметрах
• Если вам моложе 40 лет , у вас нормальный вес, если результат меньше 0,5.
• Если вам лет 40-50 , результат должен быть от 0,5 до 0,6.
• Если вам 50 или больше , результат должен быть меньше 0.6.
• Если ваш результат выше этого значения, у вас избыточный вес.

Сообщают ли описанные выше методы и ваше чутье, что ваш вес еще далек от вашего личного идеального веса ? Не волнуйся! Первый шаг к весу вашей мечты — это , когда вы принимаете решение что-то делать с вашим здоровьем и фитнесом.

Путь к достижению поставленных целей не так сложен, как вы можете себе представить.Все еще не уверены? Продолжайте прокручивать, чтобы найти несколько советов и идей, которые помогут вам похудеть:

1. Снимите напряжение, забыв о любых диетах , которые лишают вас удовольствия от достижения идеального веса. Если вы заранее демотивированы, вы удержите свой разум и тело от перепрограммирования и будете мешать собственному прогрессу. Это лучшая стратегия , чтобы разрушить ваши прошлые привычки и сделать долгосрочным переходом к здоровому образу жизни .
2. Легче сказать, чем сделать? Похоже, вы не видели наших рецептов похудения ! Они дают вам хорошее представление о том, сколько может быть разнообразия здорового питания . Попробовать разные блюда вначале значительно увлекательнее. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашими рецептами.
3. Если вы хотите похудеть и достичь идеального веса, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий в калорий. Но сильные приступы голода могут быстро подавить это.Прежде чем вы откажетесь от пристрастия, выпейте стакан воды и попробуйте полезные закуски, такие как Crunchy Fruits или наши Paleo Bars . Кстати, они также являются ценным источником витаминов и минералов, благодаря которым ваш разум и тело сразу становятся здоровее.
4. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, найдите альтернатив закускам , в которых много сахара и калорий. Протеиновые батончики по вкусу не хуже, чем у большинства закусочных, и насыщают вас намного дольше, в то время как, как следует из названия, они содержат здоровую порцию белка и меньше калорий.
5. Комбинируйте кардио и силовые тренировки . Первые помогут вам сжечь много калорий и похудеть, а тренировки с отягощениями укрепят и придадут форму вашему телу. Кстати, силовые тренировки означают, что вы можете есть больше и при этом терять вес.

Хотите, наконец, достичь идеального веса? Не тратьте много времени на размышления об этом, приступайте прямо сейчас! Добейтесь хорошего самочувствия всего за двенадцать недель с нашим руководством по форме .