Сколько весит гриф для жима лежа: Сколько весит гриф штанги

Сколько весит штанга. Замки для грифов. Грифы такие разные

Сегодня спортсмены используют разные типы штанг и грифов. Узнайте, почему лучше использовать тяжелоатлетический гриф и какие преимущества имеют короткие штанги.

История эволюции штанги

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

• Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

• Вес грифа составляет 20 килограмм;
• Длина грифа равна 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

• Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
• Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

• Вес грифа составляет 15 килограмм;
• Длина грифа равна 205 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Т-гриф

Весьма популярный спортивный снаряд в бодибилдинге. Он отлично прорабатывает мускулы спины, и найти его можно в любом зале. Формой он, как понятно из названия, напоминает буквы «Т», основание которой крепится к раме.

Трэп-гриф

А вот этот вид грифа могли видеть не все. Трэп-гриф внешним видом напоминает шестигранник, к которому с двух сторон прикреплены втулки, на которых крепятся отягощения. Это отличный снаряд для работы над мускулами рук, хотя некоторые атлеты выполняют с ним и становую тягу.

Какие бывают грифы для штанг узнаете в этом видео:

Надо ли девушке, находясь в здравом уме, знать, какие бывают грифы для штанги? А вот и надо, если девушка (от 18 до 90 лет от роду) ходит заниматься в тренажерный зал.Какой гриф штанги лучше — это уже другой вопрос. А пока что разберемся, какие встречаются грифы, сколько они весят, какая у них длина и форма.

Обойдемся без долгих прелюдий, ведь для чего нужны штанги, знают, пожалуй, все. Без этих снарядов невозможно выполнение базовых упражнений в пауэрлифтинге, бодибилдинге и в фитнес-бикини.

Базовые — это три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Так что ни один тренажерный зал без этого спортивного инвентаря обойтись не может.

Классика, больше подходящая мужчинам и «продвинутым» спортсменкам. Вес грифа 20 кг. Диаметр рабочей зоны (там, где делается хват) 28 мм.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего весом — 15 кг и длиной (меньше на 20-40 см). Диаметр рабочей зоны тоже изящнее — 25 мм.

Пауэрлифтерский гриф

Для большинства женщин — это экзотика, к которой и подойти-то страшно. Он выдерживает общий вес блинов до 600 кг. Толще и прочнее обычного олимпийского грифа.

Домашние грифы

Эти грифы идеальны для домашних тренировок, ими можно прокачать каждую мышцу. Его длина 1,5 — 2 метра. Самый короткий весит 5,8 кг. Однако жим лежа с ним трудно сделать одной, потому что на стойку вы его не положите. Да и выдерживает он небольшие веса, а это значит, что для мужчины он вряд ли подойдет. Учитывая эти нюансы, можно выбрать для дома отличный гриф.

Гриф домашний

Гриф EZ

Отлично подходит для прокачивания бицепса и для французского жима лежа.

Такая форма грифа была специально придумана для людей с ограничением подвижности кистей, а также при слабых предплечьях (чем «страдает» большинство девушек).

Сколько весит кривой гриф для бицепса? Обычно длина его составляет 1200 мм, а вес — 6,5 кг. Удобен и для домашних тренировок.

Это вариация грифа EZ, его вес — от 6 до 8 кг. Применяется, главным образом, при выполнении упражнения на трицепс — французского жима лежа. Берете гриф нейтральным хватом, когда ладони «смотрят» вперед. И работаете на трицепс.

Бывает еще Т-образный гриф, но это уже больше похоже на тренажер, поскольку одна часть этого грифа закреплена, а на другую навешиваются блины. Упражнения для увеличения силы спины делаются посредством тяги Т-грифа.

Посмотрите, как делается французский жим EZ-штанги на скамье с наклоном:

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел ).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

Здравствуйте, коллеги и друзья! Мы с вами знаем, что олимпийский гриф – деталь любимого снаряда пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Для новичков в нашем деле сообщаю, что по требованиям статута Олимпийских игр любой спортивный снаряд должен быть регламентирован, то есть соответствовать международным требованиям. Так и гриф для штанги. Для него разработаны определенные параметры, размеры и вес.

Еще про одежду для спортсменов:

Какой он, олимпийский гриф

Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.

Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.

Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.

Диски на грифе закрепляют замки (втулки) в виде винтового зажима с дожимом. По стандарту различают вес блинов по их цвету. Малый вес – зеленые блины, больше – желтый, еще больше – синий и красный.

В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий. Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг. Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия.

Что касается цен на такие спортивные снаряды, то цена вполне доступна начинающему бодибилдеру, так как выбор широкий.

Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.

Грифы такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Мы говорим о проблемах и достижениях, о бодибилдерах, которые стали легендой и примером для нас. Всем здоровья!

Впервые штанга, которую можно разобрать, появилась в Германии, где-то в середине 19 века. А ввели её на Олимпийских играх 1896, и с того времени в состязаниях используется только разборная штанга. Штангу с грифом, который проворачивается, придумал немецкий изобретатель Берг в начале 20 века. Впервые её применили в соревновании на европейском чемпионате, который состоялся в 1929 году. Позже на всех международных соревнованиях применяют штангу с прорезиненными дисками.

В олимпийском грифе главное — вес

Олимпийский гриф используется для силовых тренировок во многих видах спорта. При выполнении силовых упражнений нельзя ошибиться, подбирая вес! Ведь каждый килограмм способен повлиять на качество исполнения упражнения. Весьма важно знать, особенно начинающим в силовых видах спорта, сколько весит олимпийский гриф. А также другие грифы, замки, фиксирующие «блины» на штанге, и сами диски.

Сведения эти важны по одной простой причине. Даже для профессиональных спортсменов это имеет значение! Ошибка непременно повлечёт за собой последствия. Вы не сможете сделать необходимое количество раз или подходов. Вы будете делать упражнение неправильно или некачественно. А в худшем случае ваше занятие может закончиться травмой.

Поэтому запоминайте всё про олимпийский гриф: вес — 20 кг, а замки — по 2,5 кг каждый. Далее идут прорезиненные диски, так называемые блины. В наборе их масса соответствует цвету. Красный весит 25 кг, а синий — 20 кг. Жёлтый весит 15 кг, а зелёный — 10 кг. Малые диски имеют массу: 2,5; 1,25; 1 и 0,5 кг. Диски олимпийского стандарта начинаются с веса 10 кг. Впрочем, нас интересует олимпийский гриф. Размеры его составляют 2,2 м в длину, а в диаметре 28 мм. Внутренний диаметр дисков 51 мм. Гриф выдерживает массу более 600 кг.

Тренировочная штанга

Тренировочную штангу изготавливают по европейскому или американскому стандарту. Разница в диаметре грифа: европейский 30,48 мм, американский 25,4 мм. При этом длина грифа может быть 1,2-1,8 м, а вес — до 10 кг. Стандартный гриф штанги в диаметре 25 мм, а вес — 20 кг. При этом диаметр остаётся одинаковым по всей длине.

Гриф для пауэрлифтинга

Также существует гриф для пауэрлифтинга с чуть большим диаметром — 29 мм. Этому грифу присуща большая жёсткость, что, в свою очередь, снижает колебательные движения при выполнении приседания или становой тяги. Пружинящие свойства, которые имеет олимпийский гриф, крайне опасны при выполнении упражнения в спортивной дисциплине пауэрлифтинг. В тот момент, когда штангу снимают, спортсмена может начать «колотить». Зато этот гриф даёт возможность поднять больший вес.

Гриф для легкоатлета

В тяжёлой атлетике спортсмены используют пружинящее свойство, которое имеет олимпийский гриф. Это облегчает выполнение упражнения в тот момент, когда концы грифа производят колебания вверх. Штанга в эти доли секунды становится немного легче.

Теперь о штанге для приседаний. Согласно спецификации WPC федерации пауэрлифтинга, диаметр грифа для приседаний не превышает 32 мм. Его длина должна быть не больше 2400 мм, а масса с замками равняется 30 кг.

Женский гриф

Также есть и женский олимпийский гриф. Он отличается размерами. В длину он короче на 15 см, а на 3 мм уже в диаметре. Вес его меньше на 5 кг. Соответственно, длина его 2,05 м, вес — 15 кг, в диаметре 25 мм. Штангу с Т-образным грифом применяют для тренировки мышц спины. Диски надевают на один конец грифа, другой фиксируют.

Трэп-гриф

Трэп-гриф, или, как его ещё называют, ромбовидный, придуман с целью проведения с согнутыми ногами. Главное преимущество такого способа в том, что нагрузка приходится на мышцы в переднем отделе бедра. Поэтому такой способ выполнения становой тяги служит неплохой заменой на плечах. Штангу с Z-грифом применяют для тренировки мышц руки, бицепса и трицепса.

Если вы начинающий спортсмен и у вас нет возможности или желания заниматься в зале, вы хотите развиваться физически дома или на своей площадке, то лучшего приобретения, чем олимпийский гриф, вам не найти.

Вышеперечисленные виды штанг нужны владельцам спортивных залов или организаторам специализированных секций. К примеру, бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.

Важно помнить о габаритах грифа (его длина 2,2 м). Поэтому не в каждой квартире его можно свободно разместить. Ну и полный набор дисков, больших и маленьких. Все это даст вам возможность выполнять практически весь спектр упражнений с разным весом. Этой штанги вам хватит на всю жизнь!

Рамочные штанги с параллельным хватом, штанги параллельные

Характеристики и предназначение штанги с параллельным хватом

Произведенная из стали высокой прочности рамочная штанга предназначается для эффективной проработки мышц рук, в частности, трицепсов и бицепсов. Она представляет собой металлическую конструкцию прямоугольной формы с перемычками и двумя стержнями, на которые навешивают обрезиненные тренировочные блины. Такая штанга для трицепса с параллельным хватом признается достаточно востребованным снарядом, используемым представителями различных видов спорта. Однако рамчатый гриф покупают не только для тренировок в специализированных клубах, но и для занятий в домашней обстановке.

За счет многослойного хромосодержащего покрытия, нанесенного на стальное основание, гриф с параллельным хватом устойчив к влаге и разного рода повреждениям, а также не подвергается коррозии. Ему присущи долгий эксплуатационный срок и большая ударопрочность. Даже при интенсивных нагрузках в коммерческих условиях трицепс-гриф выдержит любой допустимый вес. Его ручки имеют рифленую поверхность для удобства и надежности хвата в процессе выполнения упражнения. Кроме того, рифленые стержни рамной штанги предотвращают скольжение рук, благодаря чему обеспечивается безопасность жима даже самых серьезных отягощений.

Основные преимущества грифа для трицепса с параллельным хватом

С данным снарядом вполне могут тренироваться как уже опытные атлеты, так и новички. При этом стоит заметить, что параллельные грифы различают по диаметру стержней, соответственно, для каждой из представленных в каталоге моделей подбирают определенные диски. Специальные фигурные замки, которые служат для закрепления блинов, входят в комплектацию рамы для трицепса, и дополнительно их приобретать не нужно.

Эффективность изолирующих упражнений с таким снарядом доказана многократно. В сравнении с профессиональными тренажерами, также гарантирующим акцентированную нагрузку на мышцы, штанга для трицепса с параллельным хватом наиболее удобна и безопасна. Работа с ней позволяет снять напряжение с области запястий и плечевого пояса, снизить давление на связки и локтевые суставы. Помимо того, симметричное положение кистей на рамочном грифе обеспечивает равномерное распределение веса, что, безусловно, благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.

Занятия с параллельным грифом

К основным, максимально продуктивным упражнениям с применением рамного грифа можно отнести:

• приседания,
• жимы лежа/сидя,
• становую тягу,
• французский жим.

Гриф для штанги параллельный способствует их максимально техничному выполнению, без излишних усилий, не провоцируя болевых и дискомфортных ощущений. Грамотно осуществляемые упражнения, предполагающие проработку бицепсов и трицепсов по всей длине, направлены на стабильное наращивание массы. При постепенном усилении нагрузок и увеличении количества сетов штанга с параллельным хватом поможет в довольно короткий срок качественно задействовать эти группы мышц.

Прежде чем приобрести гриф для трицепса с параллельным хватом с целью достижения видимых результатов, необходимо тщательно продумать программу тренировок. В противном случае его покупка будет не обоснована. Гриф с параллельным хватом – это особый снаряд, поэтому перед его выбором лучше проконсультироваться с нашим специалистом, позвонив по указанному на сайте телефону.

Технические правила по пауэрлифтингу (силовому троеборью) с изменениями и дополнениями 2011 года

Технические правила по пауэрлифтингу Оборудование и его конструктивные особенности Содержание ◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ► 1. Весы

Весы для взвешивания атлетов должны быть электронными, цифровыми и показывать вес с двумя десятичными знаками после запятой. Они должны иметь предел измерения не менее 180 кг. Весы должны иметь сертификат (свидетельство) с датой проверки в пределах одного года до даты соревнований.

2. Помост

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5×2,5 м и максимум 4,0×4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия (т.е. на поверхности помоста не должно быть неровностей и выступов). Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

3. Грифы и диски

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих перечисленным ниже требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил. В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи. У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.

С 2008 года размеры насечки на всех грифах, одобренных ИПФ, стали универсальными (стандартными), как на грифах, занесенных ИПФ в списки официально разрешенного оборудования.

(a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
• Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
• Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
• Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
• Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
• Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
• По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга Рекомендуемые размеры насечки (мм)

(б)Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
• Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.

  Указанный вес, кг	Максимум, кг	Минимум, кг
  25,0	25,0625	24,9375
  20,0	20,05	19,95
  15,0	15,0375	14,9625
  10,0	10,025	9,975
  5,0	5,0125	4,9875
  2,5	2,51	2,49
  1,25	1,26	1,24
  0,5	0,51	0,49
  0,25	0,26	0,24

• Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
• Диски должны состоять из такого набора: 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20 и 25.
• Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 0,5 кг, могут применяться диски меньшего веса.
• Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см. Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см. На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
• Диски должны быть следующих цветов:

  10 кг и меньше – любого цвета;

  15 кг – желтого;

  20 кг – синего;

  25 кг – красного;

• Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
• Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
• Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
• Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.

4. Замки

(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.

(б) Должны весить 2,5 кг каждый.

5. Стойки для приседания

(а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

6. Скамья для жима лежа

Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

(а) Длина – не менее 1,22 м.

(б) Ширина – не менее 29 и не более 32 см.

(в) Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.

(г) Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.

(д) Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

(е) Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме.

7. Часы

Часы должны располагаться в пределах общей видимости (зал соревнований, помост, зал разминки), иметь возможность работать непрерывно не менее 20 минут и показывать истекающее время. Кроме того, должны быть часы, которые показывают время, оставшееся для заказа веса на следующий подход, и которые видны тренеру или спортсмену.

8. Сигнализация

На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноу лифт»). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи. В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

9. Карточки /таблички ошибок

После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), который зажег красный свет, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины отрицательной оценки.

Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
для сообщения о причинах неудачного подхода Цвет карточек

Ошибка № 1 – красная карточка

Ошибка № 2 – синяя карточка

Ошибка № 3 – желтая карточка

Красная карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.	Штанга не опущена на грудь, т.е. не достигла (не коснулась) груди или была опущена на живот (коснулась живота).	Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

Синяя карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения. Любое движение штанги вниз во время подъема из приседа. Изменение положения грифа штанги на плечах после начала упражнения: любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.	Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.	Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Желтая карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.	Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.	Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги

8. Табло

На месте соревнований должно быть установлено подробное табло, видимое зрителям, официальным лицам и всем присутствующим, следящим за ходом соревнований. Фамилии атлетов должны быть расположены в соответствии с номерами жеребьевки, проводимой для каждого соревновательного потока. В ходе соревнований на табло должны размещаться показаные атлетами результаты, которые обновляются по мере их изменения.

Табло чемпионата
Группа				Приседание			Жим Лежа			Промежуточная сумма	Тяга			Сумма	Место
№ п/п	ФИО	Страна (команда)	Собственный вес	1	2	3	1	2	3		1	2	3
1
2
..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..
14

◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ► Содержание

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

Сколько весит гриф штанги?

Подобие штанги можно сделать из массы разнообразных бытовых предметов.

Начнём по порядку. Для начала нужно определиться с грифом для штанги (гриф — это палка, за которую Вы держитесь). В домашних условиях можно использовать швабру (самый простой вариант. Вряд-ли у Вас дома лежит достаточно длинный кусок арматуры или трубы. Но если всё-таки они у Вас есть, используйте).

Теперь нам нужен груз. Тут можно фантазировать бесконечно. Подойдут даже связки книг и газет. Но я предлагаю воспользоваться пластиковыми бутылками с песком. Возьмите нужное Вам количество бутылок, проделайте в них по бокам сквозные отверстия по диаметру грифа, нанизайте на гриф и наполните песком. Дабы песок случайно не рассыпался по квартире, обмажте отверстия в местах соединения со штангой каким-либо герметиком. Хотя бы пластилином.

По мере необходимости Вы сможете добавлять бутылки, тем самым увеличивая груз.

По-моему, это абсолютно НЕсовместимо. Мне, помнится, отец говорил (да и говорит): «Женщины не любят женоподобных». То же самое — мужчинам не может нравиться, когда у девушки — гора мышц, часто это сопровождается огрубевшим голосом — словом, происходит полная потеряна женственности, не только сексуальности, но и элементарной привлекательности. Бывают, конечно, девушки боевитые, с характером — «амазонки», «валькирии», но при этом — совсем не фактуры «атлетесс», и женского облика ничуть не теряют.

Девушки дорогие, вам можно заниматься карате, другими восточными единоборствами, но наращивать горы мускулатуры… Я — за равноправие, но убежден, что как мужчина должен оставаться мужчиной, так и женщина — женщиной.

Это насекомое — бабочка. Она садилась то слава, то справа…А когда села на перекладину штанги, волк эту штангу уронил себе на ноги и заорал, как резанный.

А вообще всё дело в физической подготовке и вестибулярном аппарате. Бабочка — чистое совпадение.)) Судя по другим сериям, где волк периодически качается из стороны в сторону и где его постоянно не туда заносит, с вестибулярным аппаратом у него не ахти. А тут еще такой груз. Это вам не гантельки по 300 граммов.

Пусть изначально жилы не рвет!

1)пусть перед началом упражнений сделает размику

2)после поработать с пустым грифом,для того чтобы научиться правильно выполнять движение

3)если он хочет работать на массу(нарашивать мышичную массу),то после пункта(2) вешает на штангу вес который он сможет поднять 6-8 раз 3-5 подходов.Если на рельеф(сгонять жирок) то вес штанги должен быть такой чтобы возможно было поднять 12-15 раз 3-5 подходов.

4)интервал между подходами 1-1.5мин

5)заниматься нужно через день регуляно,при этом не забывать о правильном питании!меньше жиров,больше белковой пиши!Сыр,творог,макарошки каши!

в кратце примерно так!

При миалгии, воспалении, артрите, остеохондрозе хорошо помогает Найз, активный нимесулид, НПВП из класса сульфонанилидов, принимать желательно не больше двух недель.

Из противомикробных и бактиостатических препаратов (антибиотиков) очень хорош Линкомицин. Применяется при инфекционных заболеваниях костей и суставов.

Возможно, анаферон следует заменить Афлубином, гомеопатический препарат, лечит костно-мышечные воспаления инфекционного характера. Никаких побочных эффектов, возможен длительный прием.

Вне фазы обострения можно проводить закаливание, обливание прохладной водой, постепенно снижая температуру. Тогда ваши кости и мышцы не будут слишком чувствительны к холоду.

Искренне желаю вам здоровья!

Как подобрать рабочий вес для тренировки? Каким весом качать грудь и бицепс?

Выбор рабочего веса для выполнения упражнений — один из ключевых моментов успешной тренировки. Низкий рабочий вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск получения травмы за счет снижения контроля над техникой.

При этом худшим вариантом станет подражание известным атлетам или случайным людям из тренажерного зала. Если кто-то выполняет упражнение на бицепс с гантелями по 20 кг или совершает жим лежа со штангой 80 кг, это совершенно не означает, что вам необходим аналогичный рабочий вес.

// Рабочий вес для жима лежа

Наблюдая за тем, как накачанный спортсмен выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает однозначный вывод — чем больше рабочий вес в упражнении, тем лучше. Однако это лишь внешняя сторона. На самом деле важна осознанная активация мышечных волокон, а не просто подъем тяжелой штанги или гантелей.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Вы должны научиться чувствовать, что силовое упражнение выполняется именно за счет тренируемой мышцы, а не просто за счет силы инерции.

Подбирая вес в базовых упражнениях со штангой (приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, становой тяге) рекомендуется начинать с пустой штанги. Увеличение допускается лишь тогда, когда вы можете спокойно выполнить 12-15 повторений. В свою очередь, максимальный вес — это тот вес, с которым можно сделать не больше 5-6 повторов.

// Читать дальше:

Сколько весит штанга?

Рассчитывая рабочий вес, важно учитывать не только вес блинов на штанге, но и ее собственный вес. Стандартная олимпийская штанга весит 20 кг, однако встречаются облегченные вариации весом 15 кг. Вес изогнутой EZ-штанги для бицепса обычно составляет 6.5 кг.

Олимпийская штанга:

• вес — 20 кг
• габариты — диаметр грифа 28 мм, длина 2.2 м

Женская олимпийская штанга:

• вес — 15 кг
• габариты — диаметр грифа 25 мм, длина 2.05 м

EZ-штанга (для бицепса):

• вес — 6.5 кг
• габариты — различный диаметр, длина 1.2 м

Каким весом качать бицепс?

Тренировка бицепса — один из примеров, когда большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса, шеи и даже низа спины, провоцируя развитие хронических болей в позвоночнике.

Чтобы подобрать рабочий вес для тренировки бицепса, начните с упражнений с гантелями. Возьмите гантель весом 5-6 кг и выполните 12-15 повторений — если эти повторения дались вам достаточно легко, повышайте вес на 1-2 кг. Если же если вы заметили, что вам приходится напрягать корпус и выгибаться, понижайте вес.

Рабочий вес и расчет количества повторений

Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание на величину рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов в упражнении, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.

По сути, рабочий вес должен позволять выполнить упражнение по нижней границе. На следующей тренировке мышцы станут немного сильнее и вы сможете добавите 1-2 повтора без повышения веса. Рабочий вес необходимо увеличивать лишь тогда, когда дойдете до верхней рекомендованной границы.

// Читать дальше:

Как почувствовать работу мышц?

Зачастую новички считают, что характерное ощущение жжения в мышце — это признак ее вовлечения в работу. Однако, это не всегда так. Несмотря на то, что разгибания на трицепс с гантелей, выполняемые с наклоном корпуса вперед, быстро провоцируют появление специфического жжения в мышце, это является обманчивым сигналом.

При выполнении разгибаний с гантелей жжение возникает вовсе не от того, что трицепс активно вовлечен в работу, а по причине ограничения кровообращения в руке — говоря простыми словами, мышца передавливается. Именно поэтому для тренировки трицепса лучше использовать обратные отжимания.

// Читать дальше:

Правила безопасных тренировок

Еще один важный момент подбора рабочего веса — постоянный контроль за тем, чтобы сустав работающей конечности находился в суставной сумке. Например, при подъемах гантелей для тренировки плеч (как в стороны, так и перед собой) вы должны обращать внимание на то, чтобы рука «не уходила» слишком далеко от туловища.

Помните о том, что травма плечевого сустава легко способна поставить запрет на силовые тренировки на несколько месяцев. При наличии этой травмы вы не сможете выполнять практически никакие упражнения, вовлекающие в работу руку — то есть, любые упражнения на бицепс, трицепс, плечи, грудь и даже спину.

Роль играет и скорость восстановления мышц. Крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для регенерации — более частая тренировка способна привести к травмам.

// Читать дальше:

***

Для подбора рабочего веса важно не только научиться чувствовать свои мышцы, но и соблюдать рекомендованную границу повторений — сперва вы должны работать по нижней границе, постепенно повышая количество повторений, а затем и сам рабочий вес. Кроме этого, вы должны контролировать то, чтобы сустав находится в суставной сумке.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.

В современных тренажерных залах и фитнес центрах, тренажер Смита (машина Смита) – обязательный атрибут. Давайте с вами разберемся, насколько оправдана его популярность. В чем его преимущества и есть ли у него недостатки.

Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Гриф, с помощью специальных роликов, соединяется с направляющими, вдоль которых производится движение.

Обязательное условие в конструкции тренажера – наличие крюков для страховки.

Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Преимущества и недостатки

На первый взгляд, тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже становится удивительно. Почему народ до сих пор тренируется со штангой? Ведь есть идеальный (практически) тренажер Смита.

К основным преимуществам тренажера относят:

1. Абсолютная безопасность при выполнении упражнений.

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеется еще и нижние страховочные фиксаторы. Если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижние фиксаторы, которые можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений как приседания со штангой и жим лежа.

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев, при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами абсолютно безопасно. Даже без страховки. И даже находясь в зале совершенно одному!

2. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение.

Для атлетов среднего и высокого уровня – это существенная проблема. Например, приседания со штангой в 300 кг. Снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение. Снять штангу со страховочных крюков и начать выполнять упражнение.

3. Универсальность тренажера Смита

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные упражнениям со штангой. В одном тренеажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

4. Лучшая концентрация, при выполнении упражнения, на работающей мышце.

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы. Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке мышц.

Недостатки тренажера:

1. Конструктивная особенность тренажера.

В Смите можно выполнять только базовые, многосуставные упражнения. Выполнять изолирующие упражнения, направленные на шлифовку мускулатуры, здесь не получится.

2. Меньшее вовлечение в работу мышц в сравнении со штангой.

Этот главный недостаток, глубоко спрятан в недрах физиологии и биохимии. И большинство людей даже не догадываются, в чем подвох.

Со временем, многие замечают, что прирост мышечной массы и силы, от упражнений в тренажере Смита намного меньше, чем от аналогичных упражнений со штангой или гантелями.

И именно поэтому штангу, до сих пор, не списали в утиль!

Штанга, для набора мышечной массы и роста силы, в разы эффективнее тренажера Смита!

Например, существуют научные исследования, где было доказано следующее.

Приседания в тренажере Смита, активируют мышечные волокна в квадрицепсах на 30%. А приседания со штангой на плечах на 100%. Как говориться, почувствуйте разницу.

Преимущества машины Смита, обернулись против самого тренажера.

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы, приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше мышц работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

Сколько весит гриф в Смите

Вес грифа в тренажере Смита, наверное, самая большая загадка тренажерного зала. Ответ на которую не знают даже тренеры.

Обычно, производители тренажера указывают точный вес грифа в техпаспорте. Как правило, указываются цифры 15-20 кг. Это в теории.

На практике начинается чехарда. Когда на гриф в Смите, начинают навешивать вес аналогичный штанге, может оказаться, что упражнение становиться легче. А бывает и наоборот. Упражнение со штангой выполняется с тремя блинами с каждой стороны. А в Смите, с трудом, поднимается гриф с одним блином.

Этот нюанс объясняется, опять же мышцами-стабилизаторами. Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. С минимальной помощью других мышц. Соответственно рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

А вот с приседаниями в Смите, противоположная картина. Организму не надо тратить много сил и энергии на стабилизацию тела в вертикальном положении. Вся эта энергия направляется непосредственно в ноги. И, как результат, рабочие веса в приседаниях в Смите, обычно больше, чем в аналогичных упражнениях на ноги со штангой.

Еще есть конструкции тренажеров Смита с облегчением грифа. У таких тренажеров имеются специальные противовесы. Если их переставить в определенное положение, то вес грифа уменьшается практически до нуля!

Все эти технические особенности, различных моделей, необходимо знать и учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой. Наиболее эффективными являются:

Грудные мышцы

Мышцы спины

Плечи

Трицепс

Ноги

Голень

Ограничения и противопоказания

Смит более безопасный, чем штанга. Поэтому здесь могут тренироваться люди с травмированным позвоночником, суставами и связками.

Однако, тренажер Смита не дает 100% гарантии безопасности!

Это связано с тем, что вы выполняете базовые упражнения, которые, хоть и в щадящем режиме, но все равно дают нагрузку на позвоночник и связки.

Поэтому вы можете попробовать тренироваться в Смите, если у вас травмированные позвоночник или связки. Но делать это следует осторожно, под присмотром тренера!

Также, с осторожностью, следует заниматься людям с повышенным давлением. Силовые базовые упражнения, даже в тут, могут провоцировать повышение давления.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Сколько весит штанга для жима лежа?

Если вы энтузиаст бодибилдинга, вы уже знаете, что упражнение на жим лежа является одним из наиболее эффективных и распространенных упражнений для развития плеч, трицепсов и груди. Вы можете выполнять жим лежа, используя штангу и гантели. Однако, хотя вы знаете вес гантелей, многие из вас не знают точного веса гантелей, которые вам следует использовать. Итак, сколько весит штанга для жима лежа, которую следует использовать во время выполнения упражнения? Существует много разновидностей пластин со штангой, но пластины и штанги для жима лежа обычно представляют собой стандартные пластины со штангой.Эта статья ответит на ваш вопрос «сколько весит штанга для жима лежа».

Сколько весит штанга для жима лежа?

Стандартная штанга обычно весит 45 фунтов и имеет длину 7 футов. Для жима лежа вам всегда нужно будет добавлять воротники или замки, чтобы удерживать весовые пластины, которые вы хотите добавить к штанге. Таким образом, вам придется прибавить вес этих замков или воротников к чистому весу штанги при расчете веса штанги. Вы можете использовать калькулятор веса штанги, чтобы узнать точный вес штанги для жима лежа.

Самая отличительная особенность штанги для жима лежа — это то, что вы можете легко добавить весовые пластины к каждому концу штанги, и вам не нужно думать о безопасности. Эта функция позволяет выполнять упражнение в зависимости от ваших сил.

Осторожно

• Если вы хотите добавить к штанге утяжелители, убедитесь, что вы рассчитали вес обоих концов, чтобы они были ровными.
• Никогда не забывайте размещать их в правильном положении и закреплять замками и воротниками.

Расчет веса жима лежа

Выполнение жима лежа означает, что вы поднимаете весовые плиты, добавленные к грифу. Таким образом, вес штанги будет добавлен к весу пластин вместе с замками или воротниками. Поэтому, когда вы рассчитываете общий вес штанги для жима лежа, не забудьте сложить все эти три вещи. 95% штанги для жима лежа весят ровно 45 фунтов. Например, если вы хотите выполнить упражнение с общим весом 150 фунтов, вам нужно добавить 105 фунтов пластин для жима лежа.

Как увеличить вес пластин для жима лежа

Постепенное увеличение веса в жиме лежа способствует более быстрому и эффективному развитию вашего тела. Для этого вы всегда должны знать, сколько весит жим лежа. Вот несколько советов, как постепенно увеличивать вес штанги в жиме лежа.

• Поставьте ступни на землю прямо под бедрами.
• Выровняйте ступни прямо с бедрами и не позволяйте ногам свисать, чтобы вы могли упираться ногами в землю, когда поднимаете штангу.

Этот процесс поможет вам постепенно увеличивать вес пластин для жима лежа.

Альтернатива: сколько весит штанга для жима лежа?

Некоторые люди сталкиваются с трудными ситуациями со штангой для жима лежа 45 фунтов. Для них есть 33-фунтовая штанга для жима лежа. У этой планки более тонкая ручка, что помогает людям с меньшими руками. Некоторым людям просто недостаточно жима лежа со штангой. Им следует попробовать другие варианты, например, гантели или гребные тренажеры.

Безопасность прежде всего

• Каждый раз при выполнении жима лежа вы должны использовать корректировщик. Когда вы держите на лице штангу весом не менее 45 фунтов, вы должны быть осторожны, чтобы избежать несчастных случаев.
• Если вы новичок, обязательно иметь с собой корректировщика или фитнес-тренера.
• Если вы чувствуете себя комфортно и уверенно поднимаете тяжелые веса, попросите страхующего на случай, если вы потеряете хватку или станете слишком истощенным, чтобы выполнить последнее повторение.

Итак, последние слова заключаются в том, что всякий раз, когда вы рассчитываете вес, который хотите поднять во время упражнения жима лежа со штангой, вам обязательно нужно знать точный вес штанги вместе с пластинами, которые она удерживает. .Итак, мы получили ответ на вопрос «сколько весит штанга для жима лежа».

Сколько весит штанга для жима лежа в кг?

Когда вы думаете о силовых и силовых упражнениях, первое, что приходит на ум, — это штанга или жим штанги лежа.

С ростом интереса к силовым тренировкам тренажерные залы начали снабжать свои помещения различными грифами для жима лежа.

Однако если вы посмотрите, используются ли они, вы можете обнаружить, что они используются недостаточно, поскольку многие люди не знают, что они из себя представляют и сколько они весят.

Грифы для жима лежа бывают разных размеров, форм и веса, так что вы можете встряхнуть свои силовые тренировки. В этом руководстве мы рассмотрим 7 различных штанг для жима лежа и их вес.

Стандартная штанга

Это штанга, которую представляет большинство людей, когда упоминает упражнения с отягощениями. Эти грифы также называются грифами силы и являются грифом для жима лежа, наиболее часто встречающимся в спортзалах. Обычно они около 7,2 футов в длину и очень жесткие; однако они имеют некоторый изгиб при большой нагрузке.

Их качество сильно различается в зависимости от конструкции, а это значит, что их вес может быть разным. Большинство грифов изготовлено из американской стали, но качество, которое используется, может означать, что вы можете получить плохой или отличный гриф. Некоторая сталь может гнуться и отскочить — это называется «хлыст».

Стандартные рули имеют «рифленую» часть, которая представляет собой канавку, которая позволяет лучше удерживать руль. Накатка, которая есть на дешевом стержне, обычно более гладкая, что не позволяет обеспечить надлежащий захват.

Этот гриф идеально подходит для традиционных силовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, жим над головой, становая тяга, тяга с наклоном и румынская становая тяга. Большинство этих стержней выдерживают нагрузку от 272 до 544 кг, в зависимости от качества сборки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам может потребоваться приобрести один из следующих грифов, особенно для тяжелой работы с жимом лежа, приседаниями и становой тягой.

Вес: 20,4 кг. (штанги с более толстыми захватами: 25 кг.)

Нужна силовая скамья? Мы поможем вам: Лучшая скамья с регулируемым весом

Олимпийская штанга

Эта штанга специально разработана для тяжелой атлетики во время Олимпийских игр, чтобы уменьшить травмы и повысить производительность. Они выглядят так же, как и стандартные грифы, но сделаны с небольшими отличиями в динамике. Олимпийские грифы изготовлены из специальной стали, которая увеличивает количество вращений и ударов, облегчая их подъем и «ловлю». Это также снижает риск травм рук и запястий.

Вес: 20,4 кг.

Стержень ловушки

Этот стержень также известен как «шестигранник» из-за его формы, которая представляет собой шестиугольник. Это позволяет вам стоять в центре шестиугольника перекладины для выполнения упражнений по становой тяге. Эта штанга облегчает подъем суставов, а положение ручки позволяет сохранять правильное положение становой тяги даже при тренировках с более тяжелыми весами.

Масса: 20,4 кг.

Безопасная штанга для приседаний

Это специальная штанга, у которой обычно есть «руки», выходящие за пределы штанги, чтобы за них держаться.Он покрыт толстой набивкой, чтобы гриф удобно ложился на плечи и шею. Если у вас проблемы с плечом или вы испытываете боль при приседании, это хороший вариант для вас. Эта планка также заставляет вас больше использовать мышцы ягодиц, спины и подколенных сухожилий, поэтому она отлично подходит для повышения вашей тяги и силы приседаний.

Вес: 27-29,5 кг.

Гриф с изгибом

Этот гриф, также иногда называемый дугообразным, используется для приседаний. Это действительно прорабатывает вашу спину и ягодичные мышцы, так же, как использование безопасной планки для приседаний.Эта планка также помогает развить вашу стабильность за счет качания веса, заставляя вас сильнее держать мышцы при приседании. Эту штангу не должны использовать неопытные лифтеры.

Вес: 20,4 кг.

Швейцарская штанга

Эта штанга идеально подходит для упражнений на верхнюю часть тела, таких как гребля, жим, разгибание трицепса или керлинг. Гриф имеет нейтральный захват для рук, что облегчает его использование для плеч. Это делает его идеальным для тех, у кого проблемы с плечом.

Масса: 15,9 кг.

Curl Bar

Эта перекладина создана для того, чтобы позволить вам выполнять удобные и безопасные сгибания бицепсов, позволяя вашим запястьям простираться. Сгибаемую планку также можно использовать для упражнений на разгибание трицепса. Завитки обычно короче и хранятся на стойках.

Масса: 6,8 кг.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ВЕРДИКТ

В конце концов, выбранная вами полоса будет сильно зависеть от ваших целей, анатомии и опыта. Тип планки, которую вы выбираете, может повысить удовольствие и удовольствие от тренировки и помочь вам преодолеть плато силы.При выборе лучшей штанги для жима лежа не забудьте подумать, какие упражнения вы будете выполнять.

Сколько нужно жима лежа? — Фитнес-оружейник

«Сколько у тебя скамейки», «Какая скамейка?» Эти фразы издавна звучали в спортзалах. Жим лежа часто называют «папой» упражнений с отягощениями, и многим людям нравится думать о нем как о «великом выравнивателе». Отбросьте все остальное и бейте за фунт, насколько вы сильны?

То, насколько сильно вы жмете, зависит от множества факторов — ваше естественное физическое мастерство или то, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, может быть среди многих вещей, которые следует учитывать, — но чтобы у вас было хорошее представление о том, где вы находитесь, давайте поговорим в общем .

Для мужчин:

• 1 x собственный вес: неплохо, совсем неплохо мой мужчина
• 1,25 от вашего собственного веса: теперь мы говорим о
• В 1,5 раза больше собственного веса: отличная работа, братан!

Для женщин, как правило, это 0,65, 0,85 и 1 x ваш собственный вес

.

Это общее мнение о спортзале.

Чтобы вникнуть в суть вещей, необходимо обратить внимание на свой возраст, размер, телосложение и уровень физической подготовки (или опыт подъема).Например, средний мужчина в обычных обстоятельствах должен уметь жать лежа 90% своего веса. Если вы в хорошей форме и уже ходите в спортзал, то хорошим стандартом должно быть увеличение веса в 1 раз. Напротив, человек с продвинутым уровнем физической подготовки или элитный спортсмен должен уметь поднимать более чем в два раза больше собственного веса.

Мужчина весом 220 фунтов в возрасте 20 лет сможет поднять 225 фунтов на среднем уровне, 305 на продвинутом и 380 на элитном.

Мужчины обычно становятся самыми сильными в возрасте от 20 до 30 лет и постепенно теряют свою силу по мере взросления.>

Итак, мужчина в возрасте от 20 до среднего уровня сможет поднять 100% веса своего тела.

Мужчина в возрасте от 30 до среднего уровня сможет поднять 90% веса своего тела.

В 40 лет, 80% веса тела — и так далее, хотя, конечно, будут исключения.

Для женщин

Размер и уровень физической подготовки, как правило, являются лучшими показателями, а не возрастом при оценке того, насколько они должны быть в состоянии жать лежа.

Если у вас меньше этих цифр, не забывайте строить постепенно — никто не входит в тренажерный зал впервые с таким видом, будто может выиграть соревнования по бодибилдингу (если вы не работаете в очень трудоемкой области, а может и тогда).Постоянное сравнение себя и своего прогресса с тем, что вы видите вокруг, — это рецепт разочарования. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и слушайте свое тело. Освоитесь с тем, что вы сейчас можете жать, и постепенно наращивайте его, а также убедитесь, что вы заботитесь и обо всех других основных мышцах, чтобы избежать травм при выполнении более тяжелых и тяжелых нагрузок.

Правильная диета может ускорить ваш путь к фитнесу, поэтому ешьте здоровую пищу и сосредоточьтесь на продуктах, которые наращивают мышечную массу, и не забывайте водный баланс, потому что вы будете сильно потеть!

Наконец, очень важно развивать и поддерживать правильную форму во время тренировок.Не забывайте использовать спортивное снаряжение и аксессуары, чтобы получить больше поддержки во время тренировки и избежать травм. Ознакомьтесь с нашими Bench Blasters, они не только обеспечивают идеальную форму, но и могут увеличить до 20% то, что вы поднимаете.

Как это работает, я слышал, вы спросите?

Просто, в нижней части вашего подъема он создает пружину от вашей груди, так что вы можете с самого начала разбить свой 1 повторный максимум!

Включен ли вес штанги в общий вес жима лежа? : WeightBench

es, вес штанги включен во все выполняемые вами жимы лежа.Хорошо, что вы поднимаете дополнительный вес, помимо обычных или дисковых.

Это определенно добавит большой накачки мышцам. Но при подсчете веса не учитывайте этот вес штанги. Но да, это включает.

Если вы используете гриф олимпийского стандарта, укажите вес. Эти штуки весят около 45 фунтов. Если вы используете стандартную штангу для домашнего тренажерного зала, вы можете указать вес, если хотите, но вы никого не впечатляете. Насколько круче будет сказать: «Я жму 252».5 фунтов », а не« Я жму 250 фунтов »? Верно. Звучит не круче. Так что, если вы не используете олимпийские грифы и не участвуете в соревнованиях, просто используйте пластины, и оставьте придирки профессионалам.

Это зависит. Иногда это включено, а иногда нет. Во время соревнований сама штанга весит около 40–45 фунтов (почти 20 кг). Поэтому они включают ее, учитывая общий вес Но в тренажерном зале обычно не учитывается вес штанги, так как включаемый вес сравнительно меньше.

Жим лежа — это упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудные мышцы. Это включает в себя лежа на спине на скамейке и вытягивание штанги вверх из области груди. Обсуждая количество поднимаемого веса во время упражнения для жима лежа, важно знать, учитывается ли вес штанги вместе с пластинами, которые она держит.

Мой ответ — да. Вес штанги включен в общий жим лежа.

Расчет общего жима лежа

Когда вы выполняете жим лежа, вы поднимаете весовые плиты, добавленные к грифу, вместе с самим грифом.Поэтому учитывайте вес штанги при расчете общего жима лежа. Большинство штанг для жима лежа весят около 45 фунтов. Например, если вы положите 150 фунтов веса на гриф, а гриф весит 45 фунтов, ваш общий жим лежа составит 195 фунтов.

С точки зрения измерения прогресса… просто используйте вес листа в своем бортовом журнале. Для меня очень неприятно прибавлять 20 кг / 45 фунтов к моим упражнениям в каждом подходе, поэтому я считаю только вес тарелки в своем журнале тренировок.

Если он кому-то говорит, «сколько я могу нажимать».. Тогда я с другими здесь … Вы добавите вес штанги к общему количеству.

Если это кузнечный станок или небольшой домашний бар, то он будет другим, и я бы не стал его добавлять.

Сколько весит штанга?

Штанга — наиболее часто используемая штанга в тяжелой атлетике. Этот гриф используется для базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и пуловеры, и может добавить веса и структуры выпадам, пожиманиям плечами и многому другому.

Таким образом, штанга — самый распространенный тип штанги, который вы, вероятно, увидите в тренажерном зале.Обычно вы найдете стандартную штангу как на скамье, так и на стойке для приседаний.

Стандартный вес штанги

Стандартная штанга (та, которую вы, скорее всего, встретите на скамейке в тренажерном зале) весит примерно —

.

Это также стандартная штанга в пауэрлифтинге, используемая на соревнованиях мужчин.

Стандартная штанга разработана в соответствии со спецификациями, которые подходят большинству мужчин: 7 футов в длину и 44 фунта, и может выдерживать до 2000 фунтов веса.

Вес штанги, женщины

Термин «женская штанга» употребляется неправильно. Эти штанги предназначены для использования теми, кто еще не совсем готов к работе со стандартной штангой. Но вы, вероятно, услышите, что в вашем местном тренажерном зале его называют «женским баром».

Эти стержни немного меньше, их вес —

.

Это стандартная штанга, используемая на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин.

Женские планки короче стандартной, их длина составляет около 6 шт.5 футов в длину и может выдерживать меньший вес, чем стандартный гриф, около 1200 фунтов.

Более важным, чем вес женской штанги, является хват штанги.

Штанга

«Женская» имеет меньший захват, чем стандартная штанга — 25 мм в диаметре по сравнению со стандартной штангой диаметром 28-29 мм.

Этот меньший диаметр значительно упрощает людям с меньшими руками (обычно женщинам-лифтерам, но некоторые мужчины также могут извлечь выгоду из меньшего диаметра) получить хороший захват на перекладине, что делает подъем более безопасным и часто позволяет лифтеру поднимать больше. масса.

Вес штанги для юниоров

Еще меньшая штанга, которую вы можете найти в спортзале (или купить для своих детей), — это штанга для юниоров. Штанги Junior, как и женские штанги, имеют меньший захват — обычно те же 25 мм, что и женские штанги — и меньший вес. Штанга юниора весит примерно —

г. Штанги

Junior также короче, чем женские и стандартные штанги, обычно от 5 до 5,5 футов.

Эти штанги могут быть полезны тем, кто не может поднимать стандартные или женские штанги, а также тем, у кого особенно узкие плечи / хват.Меньшая длина означает меньше лишней планки, которую нужно контролировать.

Грифы

Junior обычно могут выдержать примерно половину веса женской штанги, от 500 до 600 фунтов, что все еще намного превышает то, что может поднять средний тяжелоатлет.

Штанги нижнего веса

В то время как штанга юниоров — это штанга с самым низким весом, которую вы, вероятно, найдете в спортзале (а вы можете даже не найти ее), штанги с меньшим весом действительно существуют.

15-фунтовая штанга — это штанга для силовых тренировок, призванная облегчить тяжелую атлетику спортсменам небольшого роста.Снятие почти трети веса с юниорской перекладины имеет большое значение, особенно для детей младшего возраста, которые хотят начать силовые тренировки.

Эти штанги меньшего размера по-прежнему предназначены для удержания грифов, как и обычные штанги.

Эта разница в весе в 7 фунтов между штангой юниоров и 15-фунтовой штангой имеет большое значение, хотя в том, сколько веса штанга на самом деле может удерживать. Это из-за разницы в металле.

В то время как стандартные стержни изготавливаются из стали, 15-фунтовые стержни почти всегда изготавливаются из алюминия, который меньше весит, но также является более слабым металлом.Из-за этого эти штанги обычно могут выдерживать примерно половину веса штанги юниоров, или около 250-300 фунтов.

Конечно, как только легкий атлет достигает этих высоких показателей, в любом случае пора переходить на стандартную стальную штангу.

Другие виды гантелей

Термин «штанга» по определению относится только к грифу с утяжелением. Эта штанга не обязательно должна удерживать гантели.

Это может немного сбить с толку, когда вы собираетесь купить штангу в Интернете.

Если вы наберете определенный вес, например, 10 фунтов, вы найдете штанги такого веса в продаже в магазинах спортивных товаров и товаров для фитнеса. Однако эти штанги не являются «традиционными», как те, которые вы найдете на скамье или стойке для приседаний.

Очень легкие штанги (до 15 фунтов) не предназначены для удержания гантелей или для тяжелой атлетики. Они разработаны для использования в аэробике и других фитнес-классах, где легкая штанга может добавить некоторое сопротивление и улучшить силовые тренировки.

Однако, если у вас есть молодой атлет, 10-фунтовая штанга может быть полезна при обучении правильной технике подъема.

Хотя штанги разработаны для «средних» атлетов — большинство мужчин должны уметь справляться со стандартной штангой, большинство женщин должны уметь справляться со штангой женщин — не стесняйтесь использовать штангу, которая лучше всего подходит для вас.

Благодаря разной длине и разной хватке речь идет не только о прочности.

Эти грифы могут быть разного веса и размера не зря, поэтому каждый чувствует себя в силах стать здоровым и сильным.

кредит изображения

Поделиться — это забота!

Ваш вес для жима лежа и как его увеличить

Нет однозначного ответа на вопрос, какие веса вам следует использовать в жиме лежа. Все зависит от вашей силы и уверенности. Естественно, если вы будете использовать жим лежа более регулярно, вы сможете соответственно увеличить сопротивление и начать использовать различные типы веса, такие как штанги и гантели.

Однако выбрать точку старта для подъемника — непростая задача.И как его увеличить. Как только ваша форма станет идеальной, вы готовы попробовать!

Жим лежа, поднятие тяжестей

Эффективный способ узнать, насколько тяжелыми должны быть веса, когда вы начинаете упражнение в жиме лежа, — это поднимать их. Вы получите лучшее представление о том, что вы можете поднять и с какими весами вам следует работать. При поднятии тяжестей всегда выполняйте от 8 до 12 повторений, чтобы получить более точное представление о том, с чего следует начинать.

Практическое правило: если вам легко выполнять 12-15 повторений и вы не чувствуете нагрузки на мышцы, вам следует поднимать тяжелее.Если вам сложно выполнить 8 повторений, переходите к меньшему весу.

Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно с отягощениями, поднимите только штангу и постарайтесь сделать 20 повторений. Это поможет обрести уверенность в себе и отработать технику жима лежа. Одни только грифы могут весить от 10 до 20 кг, что делает их хорошей отправной точкой для начинающих. Как только вы почувствуете себя комфортно и сможете легко выполнить 20 повторений, используя штангу, начните добавлять веса.

Не волнуйтесь, если вам сначала будет сложно использовать жим лежа.Ваши мышцы будут развиваться и становиться сильнее по мере вашего прогресса. Кроме того, это делает постановку целей более увлекательной, а изменения в вашей фигуре будут более заметными.

Старайтесь не поднимать слишком много слишком рано, так как это может привести к травме.

Вес для жима лежа тип

Наиболее распространенным и предпочтительным типом веса для жима лежа является штанга или олимпийская штанга. Однако гантели также являются популярным выбором.

Штанги

могут предоставить вам больший контроль над движением в упражнении, так как ваши усилия будут потрачены на поднятие одного веса двумя руками, что может обеспечить больший акцент на мышцах верхней части тела.

Кроме того, это означает, что вы можете быть более гибкими в выборе количества используемых грузов, что позволяет вам соответственно увеличивать или уменьшать нагрузку.

Хотя гантели требуют большего контроля, это может работать вам на пользу, поскольку укрепит мышцы-стабилизаторы верхней части тела (трицепсы и дельтовидные мышцы). Они также позволяют использовать разные ручные захваты на плече, что означает, что вы можете по-разному воздействовать на группы мышц.

Гантели

рекомендуются всем, кто в настоящее время страдает от проблем с плечом, но перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь со специалистом.Еще одно преимущество использования гантелей заключается в том, что они помогают улучшить упражнения в жиме лежа.

Увеличение веса в жиме лежа

Как и когда вы увеличиваете вес в жиме лежа, зависит от вас, но, как правило, если выполнение 12-15 повторений не требует усилий, то вы готовы к увеличению веса.

Новичкам следует стремиться выполнять 2-3 подхода для каждого упражнения и 5 подходов для более продвинутых. Как правило, люди склонны увеличивать вес в 2 раза.5кг.

Если вы хотите улучшить свои общие фитнес-возможности, мышечную силу, форму тела и похудеть, не оставайтесь в зоне комфорта и не бойтесь выйти на новый уровень. Физически результаты будут заметны, а мысленно вы испытаете чувство выполненного долга и эйфорию.

Вы также можете постепенно вводить более тяжелые веса в свой план тренировок. Например, ваша программа жима лежа может выглядеть примерно так:

, 1 неделя:

Вес	Представитель
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
25 кг	12
25 кг	12
27.5g	8

Неделя 2:

Вес	Представитель
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
25 кг	12
27.5 кг	10
27,5 г	10

Неделя 3:

Вес	Представитель
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
25 кг	12
25 кг	12
25 кг	12
Отдых 30 секунд
27.5 кг	12
27,5 кг	12
27,5 г	12

Неделя 4:

Вес	Представитель
27,5 кг	12
27,5 кг	12
27,5 г	12
Отдых 30 секунд
27,5 кг	12
27.5 кг	12
27,5 г	12
Отдых 30 секунд
27,5 кг	12
27,5 кг	12
27,5 г	12

Жим лежа — это эффективное домашнее оборудование для упражнений, предназначенное для работы с целым рядом мышц верхней части тела, не только с грудными, но также с плечом и трицепсами. Упражнения в жиме лежа будут наращивать вашу мышечную массу в этой области и увеличивать силу верхней части тела — что идеально для тех, кто хочет улучшить свою технику отжиманий и повторений.

В домашнем спортзале всегда должно быть место для жима лежа. Он эффективно воздействует на целый ряд мышц верхней части тела с помощью различных упражнений, и это хороший способ узнать о своих подъемных способностях, одновременно повышая вашу уверенность при выполнении тяжелых упражнений и свою технику.

Как только вы определите свой начальный вес, поставьте перед собой задачу увеличить его и назначьте дату, когда вы хотите достичь этих целей. Как всегда, убедитесь, что вы растягиваетесь до и после, и не торопитесь.Прогресс постепенный и требует времени!

ВОЛШЕБНЫЙ ТРЕНИНГ НА СКАМЕЙКЕ ДОМА?

---

Перед тем, как начать любую программу упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Когда вы достигнете своего естественного максимума в поднятии тяжестей, вам потребуется приложить дополнительные усилия и технический подход, чтобы еще больше улучшить свои способности в тяжелой атлетике. На этом этапе становится важным знать каждую мелочь о своих упражнениях и тренажере, чтобы иметь возможность внести необходимые изменения.

Когда вы заканчиваете с достижениями новичка, вы начинаете делать прогресс небольшими приращениями. Таким образом, если вы выполняете жим лежа, становится важным, чтобы помимо информации о калибровке весов вы также знали стандартный вес штанги для жима лежа или вес штанги для жима лежа, которую вы используете.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Сколько весит стандартная штанга для жима лежа?

Если вы пойдете в коммерческий тренажерный зал, вы редко найдете стандартную штангу для жима лежа в их комплектации. Но если вы хотите добавить его в свой домашний тренажерный зал, его можно купить у некоторых брендов.

Вам следует выбирать стандартную штангу для жима лежа только в том случае, если у вас уже есть стопка стандартных пластин с отверстиями диаметром 1 дюйм в вашем спортзале в подвале. Поскольку диаметр штанги для жима лежа составляет всего 1 дюйм, они не могут выдерживать такую ​​же нагрузку, как олимпийская штанга.

Хотя стандартные штанги для жима лежа в наши дни — редкость, вы должны знать вес штанги как можно точнее на тот случай, если вам придется купить один или потренироваться с ним в клубе.

Есть 5 футов и 7 футов штанги для жима лежа.Типичная штанга для жима лежа имеет длину 7 футов и может быть установлена ​​в стойку, но есть несколько стандартных штанг для жима лежа, длина которых составляет всего 60 дюймов.

Стандартные штанги для жима лежа не используются на соревнованиях или официальных спортивных состязаниях. Таким образом, нет стандартного набора для стандартного веса штанги.

Стандартный вес штанги для жима лежа на 7 футов составляет около 20 фунтов (в кг это 9 килограммов) , а типичная 5-футовая штанга для жима лежа весит 14 фунтов (6,35 кг) .Хотя фактический вес может варьироваться в зависимости от марки и продукта, вы можете принять его во внимание при расчетах.

Стандартные штанги для жима лежа имеют простой или резьбовой вал. Резьбовой вал можно использовать с гайкой для фиксации весовых пластин.

Есть несколько брендов, которые производят бары длиной 6 футов. Стандартный вес штанги для этого типа штанги составляет около 17 фунтов. Самая популярная штанга в этом классе — CAP barbell RB-72, который весит 16,6 фунта (7,5 кг) .

Сколько весит олимпийская штанга для жима лежа?

Между олимпийской штангой для жима лежа и стандартной штангой есть много различий, но главное отличие состоит в том, что на олимпийскую гриф можно загрузить олимпийские гири с отверстиями на 2 дюйма. А олимпийская штанга тяжелая по сравнению со стандартной.

Олимпийская штанга имеет двухдюймовые стержни на обоих концах, что позволяет загружать олимпийские гири. Обе втулки установлены на игольчатых подшипниках так, что они могут вращаться.

На конце каждого нагружаемого вала имеется хомут, ограничивающий нагружаемую длину. Средняя часть стержня между воротниками имеет диаметр 28 мм (1,1 дюйма). Деталь имеет алмазную накатку по всей поверхности для лучшего захвата.

Все эти элементы влияют на вес олимпийской штанги.

Олимпийские грифы используются на всех соревнованиях, и международная федерация тяжелой атлетики выпустила некоторые инструкции по использованию грифов на соревнованиях. Чтобы грифы подходили для соревнований, почти все производители изготавливают грифы, соответствующие требованиям.

Большинство олимпийских грифов длиной 7 футов любой марки весят 44 фунта, что составляет 20 кг в кг, что является типичным весом для штанги для жима лежа, используемой на соревнованиях среди мужчин. Некоторые олимпийские штанги для жима лежа, сделанные для женщин, весят 33 фунта (15 кг) , чтобы соответствовать рекомендациям IWF.

Все популярные бренды делают олимпийскую гриф длиной 7 футов из стали с пределом прочности на разрыв 215K PSI. Размеры также совпадают, поэтому вес этих стержней одинаков.

Олимпийская штанга для жима лежа Rogue Fitness весит 44 фунта (20 кг), как и олимпийская штанга от CAP barbell, Titan Fitness или REP Fitness.

Помимо типичных 7-футовых штанг для жима лежа на стойке, существуют их более короткие версии. На рынке доступны олимпийские грифы для жима лежа 6 футов и 5 футов.

Олимпийские жимовые грифы длиной 6 футов весят от 25 до 35 фунтов (от 11,3 до 15,9 кг). Один из самых популярных рулей этого типа, шорты Rogue C-70 изготовлен из стали 195k PSI и весит 35 фунтов (15.9 кг) .

Имеющиеся в продаже олимпийские штанги для жима лежа длиной 5 футов весят от 20 до 30 фунтов , штанга длиной 60 дюймов (5 футов) от CAP barbell весит 25 фунтов (11,3 кг)

Существуют специальные штанги для жима лежа которые обеспечивают естественный захват. Одним из таких примеров является многофункциональная рукоятка Rogue MG-1 версии 2.0. У этой планки есть несколько 1,25-дюймовых захватов, которые позволят вам тренироваться с захватом и положением запястья, напоминающим захват для отжиманий. Этот стержень имеет длину 82 дюйма и весит 39 фунтов (17.7 кг) .

Как узнать, сколько весит моя штанга?

Есть несколько способов узнать, сколько весит штанга в спортзале. Вот несколько вещей, которые вы можете проверить, чтобы узнать вес штанги лежа.

• Боковая крышка: Проверьте боковую крышку на штанге. У большинства фирменных штанг установлена ​​боковая крышка — это конец рукава, указывающий на характеристики штанги. Вы можете прочитать вес, указанный на боковой крышке.
• Взвесьте штангу: В каждом спортзале есть весы.Точное взвешивание длинного стержня может не подходить, но вы можете получить очень близкое значение. Поставьте штангу вертикально на весы, поддержите ее как можно нежнее касанием, прочтите вес на весах.
• Другая информация, такая как длина и тип перекладины, может дать вам четкое представление о весе перекладины, особенно если это олимпийская перекладина. Например, если это олимпийская штанга длиной 7 футов, то ее вес, скорее всего, составит 44 фунта .

Обязательно ли знать вес штанги лежа?

Если вы атлет среднего или продвинутого уровня или кто-то, у кого нет результатов новичка, вам может потребоваться прогрессировать с шагом всего 2.5 фунтов. Чтобы делать это правильно, вы должны знать вес своей штанги для жима лежа, чтобы избежать неправильной нагрузки и, как следствие, травм или замедления прогресса.

Не пропустите:

Вес штанги в тренажере Смита
Вес олимпийской штанги
Вес штанги с шестигранной головкой
Вес штанги EZ Curl
5 лучших складных настенных силовых стоек
11 лучших половинных стоек для домашнего спортзала
7 лучших Силовые стойки с вытягиванием широчайшего вниз
10 лучших тренажеров для сисси приседаний
9 лучших вспомогательных перекладин для сидения

.