Какие палки для скандинавской ходьбы лучше: ‍♀️Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в 2021 году

Отличия палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это физическая активность требующая дополнительного снаряжения в виде двух специальных палок. С помощью них достигается равномерная нагрузка на верхние отделы мышц и с имитаций движений ходьбы на лыжах.

Зачем ходят с палками без лыж?

В этой статье мы рассмотрим отличия основных палок (лыжных, туристических и nordik walk), а так же посмотрим похожие и отличительные друг от друга характеристики.

А вот туристические или как их ещё называют — треккинговые палки, предназначены обеспечивать поддержку во время подъемов и препятствовать скольжению во время спусков.

Многие люди, не зная специфики снаряжения, спрашивают — «зачем ходят с лыжными палками без лыж»? Настоящая скандинавская ходьба предполагает использование специально предназначенных под неё палок, поэтому не верно говорить, что ходят с лыжными!

Различия палок для каждого вида спорта

Палки для скандинавской ходьбы подбираются строго по росту, существует специальная формула расчёта: Коэффициент 0,68 * Рост ходока в сантиметрах

.

Очень важен материал изготовления древка. Алюминий считается не подходящим и слабо гасящим вибрацию.

Для норвежской ходьбы особенно важна конструкция темляка (перчатки), это должна быть не просто петля, как у треккинговых или лыжных палок, а перчатка специальной конструкции, обхватывающая большой палец с возможностью быстрого снятия. Такой темляк позволяет полностью раскрыть кисть во время возвратного движения, очень важного для правильной техники ходьбы.

Благодаря специальному темляку, палки для финской ходьбы позволяют делать регулярные движения гладкими и вымеренными. Что не получится сделать, используя любые другие виды палок.

Отличия лыжных палок

В первую очередь это длина. Из-за более интенсивной скорости движения, лыжные палки будут длиннее скандинавских на 20-30 см.

Если вы возьмёте лыжные палочки, которые идеальны вам для конькового хода и начнёте с ними всерьёз заниматься Nordik Walk, то у вас как минимум будет чрезмерная нагрузка на руки, шею, нарушится техники ходьбы и через пару занятий пропадет желание, бодрость, получаемые во время тренировок.

Вопрос о том, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы, должен отпасть раз и навсегда — нет, нельзя использовать!

Отличительная особенность треккинговых моделей

В походе турист идёт по земле с крутым уклоном или холмистой местности, поэтому движение рук и палок отличается: туристические палки помогают подобрать равновесие во время подъемов и препятствовать скольжению во время спусков. Они не являются обязательным снаряжением для туристического похода, но их использование настоятельно рекомендуется, особенно при продолжительных подъёмах.

Главное отличие скандинавских палок от треккинговых и лыжных — необходимая длина, особая конструкция темляка и используемый материал.

Треккинговые палки необходимы в первую очередь для упрощения подъёма в гору и спуске. Поэтому проблемам выбора материала и устранением нежелательной вибрации, производители уделяют не так много времени, как при создании палок для скандинавской ходьбы.

Стоит затронуть вопрос длины, она не принципиальна и может изменяться в зависимости от типа похода. Если идёте в гору, то удобнее будут более короткие палки, а для спуска наоборот — длинные. Поэтому в треккинге популярны именно телескопические конструкции:

Для скандинавской ходьбы больше подходят цельные, они считаются выбором профессионалов.

Стоит заметить, что для лыжных видов спорта и для скандинавской ходьбы обязательны две палки, а вот для треккинга достаточно одной. И в продаже чаще всего они продаются по одному экземпляру.

Сводная таблица характеристик и требований:

	Скандинавские	Лыжные	Треккинговые
Тип конструкции (предпочтительно)	Фиксированные	Фиксированные	Телескопические (раздвижные)
Материал	Преимущество композитам (карбон)	Преимущество композитам	Алюминий
Темляк	Специальная конструкция	Специальная конструкция, подходящая для лыжной техники	Одна петля
Длина палок (Рост 180 см)	125 см	Коньковый ход — 165 см. Классический ход 155 см	Изменяется в зависимости от местности

Итог: треккинговые, лыжные и скандинавские палки не могут быть взаимозаменяемыми и они не похожи друг на друга! Если вы хотите правильно заниматься и получать удовольствие от каждого вида спорта или физической активности — приобретайте то снаряжение, которое предназначено именно для него.

Загрузка…

Как выбрать палки для ходьбы?

19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!

Если хочется из зимы сразу шагнуть в весну, то несомненно надо ехать в Сочи! Воздух прогревается в конце марта до 25 градусов.
Весна в Сочи-это: свежий воздух и южное солнце!
–цветение субтропических растений-магнолии, камелии, мимозы…и многие другие экзоты.
–прогулки вдоль моря, в парках и по водопадам в комфортных условиях – при отсутствии жары и толп отдыхающих.
–бирюзовое весеннее море внизу и горы, покрытые снегом вверху на Красной Поляне.
7 дней будет достаточно, чтобы зарядиться солнцем, наполниться новыми эмоциями, найти новых друзей!

Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021

После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей. За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

11 — 17 мая 2021 Вокруг озера Леман (Швейцария-Франция)

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 11 — 17 мая 2021.
Стоимость от 750 евро.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.

Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Рекомендации эксперта | СПОРТ: События | СПОРТ

Скандинавская ходьба, иначе северная ходьба или «нордик вокинг», приобретает все большую популярность, причем не только у пожилых, но и у молодых людей. Главный вопрос, возникающий у тех, кто решил приобщиться к этому виду спота: как правильно выбрать палки для прогулок? Разобраться в этом  «АиФ-Волгоград» помог вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук Андрей Волков, посетивший город-герой в рамках фестиваля скандинавской ходьбы. 

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо обратить внимание на четыре характеристики — материал, конструкция палок, наличие специальной петли и размер.

Конструкция и назначение. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо использование оригинальной техники, а это возможно только с палками, специально предназначенными для «нордик вокинга».

Так называемые трекинговые, или походные палки, которыми многие заменяют специальный инвентарь, эксперт использовать не рекомендует.

«Трекинговые палки предназначены для снижения нагрузки при ходьбе за счет того, что человек опирается на них. В скандинавской ходьбе цель противоположная — увеличить нагрузку за счет передачи мышечных усилий, передаваемых на палки».

При этом от телескопических, складных палок тоже лучше отказаться в пользу палок фиксированной длины.

«Правильная техника «нордик вокинга» предполагает, что мы передаем большие мышечные усилия палкам. Телекоспическая палка рано или поздно может сложиться под вашим весом. Если при долгом использовании этого не случилось, есть вероятность, что вы просто неправильно ходите».

Материал. Основная часть палки — ствол, трубка или стержень — может состоять из разных материалов. Один из самых популярных — алюминий. Так же есть палки из стекловолокна, или иначе композитного материала, и из карбона. Карбоновые палки очень легкие, жесткие и меньше вибрируют. При всех плюсах у них есть существенный минус — высокая цена. Если нет возможности приобрести карбоновые палки, стоит присмотреться к палкам из смеси стекловолокна и карбона —  они легче металлических.

«Чем легче палка, тем лучше. Нет никакого смысла носить тяжелую палку. Тренировка заключается исключительно в том, что вы быстро переносите палку. Чем она легче, тем быстрее будут ваши движения», — уточняет Андрей Волков.

При этом и металлические палки, и палки из стекловолокна, отвечающие всем остальным требованиям, подойдут для эффективной тренировки, отмечает эксперт.

Наличие темляка. Темляк — это петля в виде полуперчатки. «Без этой петли не будет настоящий скандинавской ходьбы с парвильной техникой. Именно за счет темляка удается передать мышечное усилие правильно. Если вы идете без темляка, вы постоянно сжимаете рукоятку палки. Из-за этого, как показали исследования, может повышаться артериальное давление. Когда палка позади, ее отпускают, но вовсе не для красоты, а для того, чтобы мышцы сокращались правильно».

Соответствие росту. Выбрать палку правильной высоты можно следующим образом.

Берете палку под темляк за ручку, ставите между ног и прижимаете к корпусу. Ладонь при этом должна находиться на уровне пупка.

«Если ладонь находится на уровне груди или плеч, ходьба не только станет бесполезной, но может и навредить, — комментирует Андрей Волков. — Есть ошибочное мнение: якобы для того, чтобы получить большую нагрузку надо взять палки длиннее. Но если палки длинные, будет возникать локальное напряжение  в мышцах шеи, а скандинавская ходьба должна, напротив, расслаблять эту зону и уменьшать болевые ощущения».

Смотрите также:

Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать и подобрать

Доброго здравия! Сегодня появляется все больше направлений фитнеса, которые позволяют держать себя в форме. Одним из таких является скандинавская ходьба, я ранее уже писал о ней тут. Для того чтобы правильно ею заниматься, нужно владеть правильной техникой, а также уметь правильно выбрать необходимое снаряжение. Эта статья расскажет о том, как подобрать скандинавские палки для ходьбы, которые являются основным элементов в этом занятии.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Правильный выбор снаряжения — это залог успеха! Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе данных палок.

Материал изготовления палок — очень важный фактор

Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.

Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.

Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.

Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.

Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.

Как и всегда советую покупать снаряжение в , которому я доверяю.

Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.

Что выбрать — фиксированные или телескопические палки?

Производятся палки всего двух видов. Первый — с определенной длиной, называются фиксированными. Второй — которые можно подстроить под рост человека, называются телескопическими.

Телескопические идеально подойдут для новичков, ведь они не всегда точно знают нужную длину. Важно заметить, что подобный вид часто используется для того, чтобы изменить степень нагрузки.

Палки, с изменяемой длиной могут обладать некоторыми достоинствами и недостатками, естественно. Среди плюсов можно отметить, что пользоваться ими могут несколько людей, у которых разный рост, нельзя обойти стороной и компактность, что может быть важно во время поездки.

Что касается недостатков, то их не так много, но все же они есть. Прежде всего, большой вес и высокая цена. Срок эксплуатации, часто довольно короткий, в отличие от фиксированных. В целом выбор всегда за покупателем.

Выбирать нужно те палки, с которыми заниматься будет удобно. Если есть возможность испробовать сразу два вида, то используйте ее, а потом можно делать выводы. Вы же наверняка хотите заниматься с удовольствием? Значит, не торопитесь с выбором. Подобрать нужно именно то, что подойдет вам.

Длина палок прямо зависит от роста

Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.

Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.

То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.

У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.

Когда только данное направление фитнеса зарождалось, использовался коэффициент 0,72. Изначально, данную ходьбу использовали лыжники в качестве тренировок летом. В последние годы расчетная формула периодически изменяется. Почитайте также про 10-ку популярных видов спорта в России.

Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.

Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.

Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.

Все что нужно знать про комплектацию палок

Все палки для подобной ходьбы обладают железным наконечником. Если модель стоит дешево, то наконечник будет стираться очень быстро. Те, которые стоят дороже имеют более качественный наконечник, сделанный из специальной резины.

Подобные наконечники дают возможность передвигаться практически без шума, а также гарантируют хорошее сцепление с любой поверхностью. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, то нужно купить соответствующий наконечник. А также позаботиться о правильной обуви.

Ручка должна быть сделана из такого материала, который не будет проскальзывать в руке. Лучший материал — пробка. Некоторые ручки делаются из особой резины, которая тоже не проскальзывает, и очень удобна в использовании.

Важно обратить внимание на перчатку. Как правило, она имеет стандартный размер, который подходит на каждую руку. Важно, чтобы ремни на перчатки были хорошего качества, и плотно фиксировали руку, но при этом не давили. Бывают модели с определенным размером перчатки, но они довольно дорогие.

Если вы еще не занимались скандинавской ходьбой, но после прочтения этой статьи такое желание появилось, то можно посмотреть самые разные видео в интернете. Они смогут рассказать очень много об этом виде спорта, который сегодня становится одним из самых распространенных направлений фитнеса. До свидания.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

• темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
• эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
• сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

• если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
• если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

• для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
• стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
• профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

• алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
• стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
• карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

• выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых трекинговых палок;
• ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Рейтинг лучших палок для скандинавской ходьбы

Автор Никита Панасенко На чтение 4 мин. Обновлено 09.01.2021

Скандинавская ходьба — это универсальный вид спорта, который помогает укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, а также повысить выносливость. Сегодня мы поговорим о лучших палках для скандинавской ходьбы.

Народное голосование за лучшие палки для скандинавской ходьбы

У Вас есть 3 голоса

ПАЛКИ BERGER RAINBOW

3

ПАЛКИ BERGER STARFALL

1

ПАЛКИ BRADEX НОРДИК СТАЙЛ

1

ПАЛКИ ECOS AQD-B013B

ПАЛКИ GESS BASIC WALKER

ПАЛКИ GESS STAR WALKER

ECOS AQD-B020

Самые доступные скандинавские палки изготовленные из алюминия и имеют регулируемую длину от 135 до 200 см. Модель может использоваться по любому рельефу и по пересеченному местности, поэтому считаются универсальными. Сами ручки оснащены экологически чистым материалом ЭВА и полипропиленом. Темляк-полуперчатка оснащена отстегивающим вариантом. Из преимуществ также можно выделить кольцо для грунта, литой наконечник их стали и доступная цена.

Плюсы:

1. Доступная цена;
2. Хорошее качество материала;
3. Удобство и комфорт использования;
4. Есть выбор цвета.

Минусы:

1. Слабые фиксаторы и крепления.

ПАЛКИ BRADEX «НОРДИК СТАЙЛ»

Скандинавские палки изготовлены из дюралюминия и оснащены регулируемой длиной от 65 см до 135. В сборном виде они довольно-таки компактные и не займут много места в вашей квартире или при перевозке в машине. Модель рассчитана больше всего на новичков, поэтому спортсменам по опытнее стоит подобрать другую модель.

Плюсы:

1. Идеальный вариант для новичков;
2. Ручки изготовлены из пластика и резины;
3. Темляк можно регулировать по длине;
4. Наконечники для асфальта — съемные;
5. Качественная система амортизации.

Минусы:

1. Слабые зажимы для фиксации длины;
2. Не подойдут для профи.

ПАЛКИ ECOS AQD-B013B

Легкие скандинавские палки изготовлены из прочного материала, который отличается износоустойчивостью. Длина здесь регулируется от 135 до 200 см, что позволяет подбирать модель высоким людям. Она подойдет для новичков и профессионалов своего дела, поэтому считается универсальной. Ручки оснащены материалом из гипоаллергенного и безопасного ЭВА и полипропилена.

Плюсы:

1. Присутствует кольцо для песчаного грунта;
2. Подходит для высоких и низких людей;
3. Легкость и удобство использования;
4. Подходит новичкам и профи;
5. Гипоаллергенный материал.

Минусы:

1. Не подходят на длительные дистанции.

ПАЛКИ GESS BASIC WALKER

Двухсекционные палки для скандинавской ходьбы изготовлены из сплава алюминия, который отличается прочностью, но легким весом. Модель можно использовать в любое время года, будь то лето или зима. Длина регулируется от 90 см до 135 см, что не позволяет выбирать модель людьми с высоким ростом. Здесь есть система амортизации, которую можно отключить в нужное и удобное время.

Плюсы:

1. Отключаемая система амортизации;
2. Темляк можно отстегивать;
3. Базовый наконечник изготовлен из прочного победита;
4. Можно использовать круглый год;
5. Удобство и простота использования.

ПАЛКИ BERGER RAINBOW

Двухсекционные палки подойдут для прогулок по городу в любое время года. Они изготовлены из легкого алюминия, что позволяет каждой палочке иметь вес в 245 грамм. В продаже есть выбор среди дизайна модели, а длина здесь регулируется от 77 до 135 см. Ручки и пробки изготовлены из полипропилена, а съемный наконечник — из резины.

Плюсы:

1. Присутствует система амортизации;
2. Есть выбор цвета;
3. Подходит для пересеченной местности, снега и асфальта;
4. Надежная система фиксации длины;
5. Базовая пара колец для грунта.

ПАЛКИ INDIGO SL-602

И вновь скандинавские палки из алюминия подойдут для прогулок в режиме оздоровительной и фитнес-ходьбы. Длина здесь регулируется от 85 до 135 см, а классический дизайн придется по вкусу любому покупателю. Ручки и пробки изготовлены из ПВХ, а съемные кольца и наконечники из резины и стали. Палки подойдут для пересеченной местности и асфальта.

Плюсы:

1. Подходят для оздоровительной ходьбы;
2. Темляк имеет отстегиваемый вариант;
3. Надежная система фиксации длины модели;
4. Качественный и надежный материал.

ПАЛКИ BERGER STARFALL

Двухсекционные модели подойдут для скандинавской ходьбы по пересеченной местности, асфальту и снегу. Длина здесь регулируется от 77 см до 135 см. Система амортизации поможет использовать палочки пожилым людям и новичками. Ручки изготовлены из пробки и полипропилена, а темляк имеет съемный тип.

Плюсы:

1. Съемный темляк;
2. Подходят новичкам и пожилым людям;
3. Есть ограничительные кольца для грунта;
4. Подходит для использования летом и зимой.

ПАЛКИ GESS STAR WALKER

Модель имеет небольшие размеры, а ее длина регулируется от 68 до 135 см, поэтому палки подойдут людям с низким ростом. Лучше всего они подойдут для пожилых людей и женщин, поэтому пользуется спросом среди людей подобного типа. Палками легко пользоваться для обычной ходьбы, походов и по пересеченным местностям.

Плюсы:

1. Наличие системы амортизации;
2. Три пары съемных наконечников, которые изготовлены из победита;
3. Подходят для ходьбы по снегу, асфальту и грунту;
4. Высокое качество палок.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы 2021 — Обзор и руководство для покупателя

Приобретите форму с этими высококачественными палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба — это занятие, которое нравится многим как спорту, так и как отдых на свежем воздухе. Движение осуществляется с помощью палок для ходьбы, тонких, но очень прочных стержней, напоминающих те, что используются для катания на лыжах. Некоторые даже используют их для улучшения техники ходьбы после травм ноги, поскольку они позволяют ходящему двигаться с большей поддержкой туловища, рук и плеч, чем это возможно при обычной прогулке.Вопреки своему названию, нордическая ходьба не практикуется исключительно в северо-западном уголке Европы, хотя она и началась там. Ниже приведены десять лучших палок для северной ходьбы, которые можно найти в Интернете. Не забудьте также ознакомиться с Руководством покупателя, чтобы лучше понять, какие типы вам подходят больше всего.

10 лучших палок для северной ходьбы, рассмотренные в 2021 году

1. LEKI Nordic Walking Stock Response — Лучшие палки для северной ходьбы по силе

Leki Nordic Walking Stock Response имеет четыре разных размера. выберите, что означает, что вы не можете изменить размер.Убедитесь, что вы выбрали соответствующий вариант, принимая во внимание рост человека, который может использовать палки для ходьбы, когда вас нет. Они сделаны из алюминия и почти полностью состоят из углерода. Во время ходьбы двигаться легко, так как палки очень легкие. Носить с собой еще проще. Ходьба по асфальту или бетону тоже прекрасна, хотя резиновые ножки могут быстро изнашиваться. Но перейти на другую пару можно, быстро сняв их, когда вы не в движении.Опять же, вы не можете изменить длину этой обуви для ходьбы. Поищите другую пару, если вы настаиваете на этом.

Плюсы

• Изготовлен из алюминия и других прочных металлов; прослужит годы после покупки
• Несмотря на легкость, отсутствие вибрации при нажатии во время прогулки
• Резиновые наконечники легко снимаются (при необходимости замены)

Минусы

• Нет возможности отрегулировать длину палки

2. Карбоновая палка для северной ходьбы GipfelSport — Лучшая для повседневной ходьбы (выбор народа)

Карбоновые палки для нордической ходьбы рекомендуются для пешеходов, у которых есть или были проблемы с болью в ногах в мимо.Одна большая проблема с некоторыми палками для скандинавской ходьбы — их неспособность соответствовать определенным размерам. С CArbon Nordic вы можете настроить его в соответствии со своим ростом. Это не универсальный столб, но вы, вероятно, попадете в число рекомендованных для выбора размеров. Когда вы гуляете с ними, не стесняйтесь идти куда хотите, в том числе по местности, заполненной холмами и грязью. И для более высоких клиентов это должно быть удобно после увеличения размера. Но любой с большими руками может нуждаться в замене пары.Они довольно маленькие, так что возьмите что-нибудь побольше, если вам не нравится плотная посадка, которая идет в комплекте с карбоновыми северными полюсами.

Плюсы

• Не вызывает боли в суставах при ходьбе по неровной поверхности
• Палки имеют большую регулируемую длину, которая лучше подходит для более высоких пешеходов
• Ручки нескользкие

Минусы

• В отличие от самих палок, ремешки для рук не регулируются

3. Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler — Лучшее для регулировки высоты

Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler входят в 1 пару (два полюса) с темно-коричневой отделкой.Эти шесты — идеальный вариант, чтобы брать их с собой в путешествие. Они легко помещаются в большинство сумок для багажа, в том числе в сумки, рассчитанные на регистрацию. Каждая из них схлопнется сама по себе, что сэкономит вам место, когда у вас мало места во время транспортировки. Прочность также является важным аргументом в пользу продажи, и стойки будут соприкасаться с любым видом покрытия, не вибрируя и не деформируясь. Если вы попытаетесь сделать это самостоятельно, у вас, скорее всего, не получится. Они оба очень плотные и должны долго оставаться в форме.Еще одна хорошая особенность — улучшения, сделанные по сравнению с предыдущими моделями, которые были намного более хрупкими. В целом, в этой модели Leki нет ничего плохого, поэтому попробуйте, если вы спешите за палками, но у вас нет времени на покупки.

Плюсы

• В разобранном виде стойки легко поместятся в сумку размером с регистрируемый багаж.
• Стойки собраны хорошо; очень прочный на стержнях
• Не сгибается легко даже при приложении силы
• При приложении давления вниз не ощущается вибрация
• Качество захвата рукоятки улучшилось по сравнению со старыми моделями вехи

Минусы

• Палки могут не поместиться в некоторые места багажа, если только они сложены. Палки для скандинавской ходьбы для людей, которым нужна длина, подходящая как для мужчин, так и для женщин, и, поскольку они унисекс, вы можете быть уверены, что вибрации минимальны.То же самое касается и сцепления, которое на высоте. Когда вы вставите палки, вы заметите, что их захват становится более плавным и легким, без напряжения в запястьях при движении ручки в обратном направлении. В сухую погоду это постоянно, но все может стать немного сложнее, если вы склонны идти пешком, когда на улице идет дождь. Резина на подошве очень тонкая и быстро изнашивается. Найдите себе другой комплект для этого, если вы остановитесь в регионе, где в течение года выпадает много осадков.

  Плюсы

  • Длина подходит как для мужчин, так и для женщин
  • Захват отличный, руки прохладные при длительной ходьбе
  • Тряска минимальна, и при ходьбе по ней не чувствуется неудобства. наклоны и спуски

  Минусы

  • При использовании на мокром асфальте из-за тонкой резиновой подошвы может возникнуть скольжение

  5. ALPIDEX Очень легкая углеродная палка для северной ходьбы — лучше всего подходит для травы и асфальта

  Палки для северной ходьбы Alpidex Very Light Carbon имеют все необходимое для начала занятий нордической ходьбой.И, что самое важное, каждая деталь, входящая в этот набор, сделана из высококачественных деталей. Ручки плотно сплетены, резиновые детали ножек не имеют следов отслаивания, а сами стойки вместе с ручками содержат настоящую пробку. Вы также можете расстегнуть ремни в верхней части шестов, чтобы при необходимости их быстрее снять. Дополнительные резиновые ножки набухают, поэтому маловероятно, что вам понадобятся дополнительные детали для шестов, когда они будут доставлены по почте. Однако они не складываются сами по себе, поэтому дважды подумайте о путешествии с ними, если у вас нет проблем с размещением пары в очень длинной сумке.

  Плюсы

  • Ремни можно отстегнуть сверху
  • Поставляется с дополнительной резиновой подошвой для металлических наконечников снизу
  • Стойки фиксированной длины, но при необходимости их можно разобрать

  Минусы

  • Не рекомендуется клиентам, которые часто путешествуют

  6. Exel Pro Curve ALIS — лучшие палки для северной ходьбы для начинающих

  Exel Pro Curve ALIS — это палки для ходьбы, рассчитанные на длительный срок службы. продолжительность жизни.Это потому, что они сделаны из металлов и не содержат внутри ничего, кроме чистого углерода. В результате получаются очень жесткие палки для ходьбы, которые никогда не сломаются при нормальных нагрузках. Неважно, новичок вы или опытный ходьба, ваши руки получат одну из лучших тренировок, которые вы когда-либо испытывали при северной ходьбе. Никакой шаткости, вибрации или чего-либо подобного не произойдет. Единственный серьезный недостаток — ремешки. Они очень тонкие, и кажется, что они могут сломаться в любой момент. По возможности рекомендуется приобрести отдельные ремни для рук, чтобы удерживать палки, если они не подходят вашему стилю северной ходьбы.

  Плюсы

  • Палки сделаны из чистого углерода
  • Подходит для большинства начинающих и опытных любителей северной ходьбы
  • Отсутствие вибраций, независимо от того, насколько сильно палки используются на местности любого типа

  Минусы

  • Тонкие ремни могут не подходить всем пешеходам

  7. Gabel Stretch Lite — лучшие универсальные палки для северной ходьбы

  Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite производятся в Италии и США. иметь качество, чтобы доказать это.Они выглядят немного иначе, чем многие другие полюса, хотя производительность остается на том уровне, на который рассчитывают. Если вам нравится заниматься альтернативными видами деятельности, которые вам похожи, но не похожи на нордическую ходьбу, их также можно использовать. Путешественники и даже туристы могут предпочесть их обычным трости. Но если вы презираете какую-либо шаткость, вам, вероятно, будет лучше с одной из других палок для ходьбы, показанных в обзорах. Это может произойти, если земля, по которой вы идете, очень плотная и каменистая.К сожалению, это также относится к тем местам, где пешие прогулки необходимы вместо северной ходьбы. В любом случае дайте им шанс, если вы хотите что-то более прочное или предназначенное для более чем одного занятия. *

  Профи

  • Выглядят уникально по сравнению с другими палками для скандинавской ходьбы
  • Долговечность делает их полезным инструментом при занятиях, отличных от скандинавской ходьбы (походы и треккинг)
  • Все детали собраны в Италии. Я люблю это!

  Минусы

  • Незначительная вибрация внизу при использовании на бетонных поверхностях

  1. Палка для северной ходьбы Leki Spin — для мужчин и женщин

  Скандинавская ходьба Leki Spin Палка (и) легко регулируются и подходят практически для всех.Даже у многих детей не возникнет проблем с этим, и они могут даже предпочесть его другим, не имеющим в виду людей более низкого роста. Ходить приятно, во время прогулки не должно возникать никаких вибраций. Даже если вы вынесете их на каменистый пляж или в гору, концы будут хорошо держаться и не вызовут нервозности (из-за шаткости шестов более низкого качества). Вы также можете изменить длину ремешков, чтобы с этой парой подойдут и большие ходунки. Новички должны иметь возможность вынимать их сразу после открытия; они поставляются для людей среднего роста.Попробуйте палки для северной ходьбы Leki Spin, если вы попадаете в одну из упомянутых категорий.

  Плюсы

  • Стойки имеют диапазон регулировки от 39 до 51 дюймов
  • Отсутствие тряски при ходьбе по плотным поверхностям
  • Ремни регулируются; подходит для больших или маленьких рук
  • Столбы имеют высоту по умолчанию; большинству пользователей не придется регулировать, когда они распакованы

  Минусы

  • Палки не имеют функции сжатия

  9. Палки для северной ходьбы Premium Steinwood из 100% углерода — лучше всего для холодной погоды

  Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы носить с собой палки для ходьбы NOrdic, по крайней мере, с палками Premium Steinwood из 100% углерода.Если вам нравится вносить быстрые корректировки на лету, это станет хорошим дополнением к коллекции (или даже если вы новичок). А также при желании можно отрегулировать весь набор, так как с ними поставляется несколько аксессуаров, в том числе небольшой чехол для переноски. Он достаточно большой, чтобы в него поместились шесты и несколько подушечек, но не все. Если вы остановились в месте, которое годами переживает все четыре сезона, не смотрите дальше. Ноги включают в себя все, от подушек для дождя, льда, снега, асфальта и грязи.Воспользуйтесь этим набором и никогда не беспокойтесь о том, чтобы получить больше предметов для вашей прогулочной обуви после того, как они появятся.

  Плюсы

  • Регулировка на месте может быть выполнена с помощью системы Quick-Lock
  • Несколько подошв поставляются вместе со стойками; может использоваться в снежных и ледяных условиях
  • Поставляется с кейсом для переноски (оба поместятся в сумку)
  • Почти вдвое увеличивает свою высоту при выдвижении после складывания

  Минусы

  • Освобождение ремня из пластика и на ощупь слабые

  10. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы / треккинга Ultrasport — лучше всего подходят для захвата и поддержки запястий

  Карбоновые треккинговые палки Ultrasport для северной ходьбы предназначены для всех трех видов деятельности и есть силы доказать это.но помимо качественной конструкции ручки для рук — еще один приятный штрих. С ними вы

  Полное руководство по северной ходьбе

  Занятие не так просто и весело, как кажется.

  По Карен Асп

  11 февраля 2008 г.

  Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

  Скандинавская ходьба звучит как скандинавский способ выполнения интуитивных действий, которые вы уже делаете каждый божий день, но на самом деле это интенсивная тренировка для всего тела.

  Это упражнение представляет собой стандартную прогулку по парку на ступеньку выше с добавлением палок для северной ходьбы, которые используются для продвижения тела вперед.Задействуя верхнюю часть тела — что вы обычно не делаете при стандартной ходьбе — вы проработаете руки, грудь, плечи и спину, а также пресс, ноги и ягодицы. В целом, вы можете проработать до 80 процентов мышц и сжигать более 500 калорий в час, почти столько же, сколько вы бы во время бега, но со значительно меньшим воздействием на суставы.

  Хотя нордическая ходьба часто используется как способ подготовки к катанию на беговых лыжах в межсезонье, она стала простым и эффективным способом оставаться активными для людей любого уровня подготовки.Считаете, что нордическая ходьба — правильное упражнение для вас? Вот как начать. (Связано: попробуйте эту тренировку для ягодиц в следующий раз, когда вы прогуляетесь)

  Выбор правильных палок для северной ходьбы

  Сохраните катание на лыжах для склонов. «Лучше всего использовать палки, разработанные специально для северной ходьбы», — говорит Малин Свенссон, президент Nordic Walking USA в Санта-Монике, Калифорния.Вы можете выбирать между регулируемыми и нерегулируемыми палками для скандинавской ходьбы. Регулируемые версии легко хранятся и могут поместиться более чем одним пользователем; нерегулируемые модели, как правило, легче и случайно не упадут на вас. (Если вы , а катаетесь по склонам, запаситесь этим зимним спортивным снаряжением.)

  Ваш рост также должен быть ключевым фактором при покупке палок для скандинавской ходьбы.Если вы тестируете сет лично, держите рукоятку кончиком на земле, а штангу вертикально, прижмите руку к телу. В этом положении ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. Если это не так, вам, возможно, придется увеличить или уменьшить размер, хотя новичкам, которые находятся между размерами, следует выбрать более короткую модель, которая обеспечит более плавное движение, — говорит Марк Фентон, главный тренер Международной ассоциации скандинавской ходьбы. Вы также можете обратиться к странице консультантов по длине опор компании LEKI, производящей уличное оборудование, где вам подскажут оптимальную высоту опоры при покупке в Интернете.

  Вот несколько палок для начала ваших приключений в скандинавской ходьбе:

  • Палки для северной ходьбы EXEL Urban Skier (Buy It, $ 130, amazon.com): эти палки сделаны из легкого и прочного углеродного композита, поэтому они прочные, но относительно легкие, что обеспечивает больший комфорт и эффективность при длительных прогулках.
  • Палки для северной ходьбы Swix (Купить, $ 80, amazon.com): Лучшая особенность этих палок — невероятно удобный сетчатый ремешок, который мягко прилегает к коже, но не становится слишком липким. Резиновые наконечники слегка закруглены, а не изогнуты под углом, поэтому они не споткнутся, если скрутятся.
  • Палки для ходьбы LEKI Traveler Allu (купите, $ 150, amazon.com): эти шесты можно легко отрегулировать в соответствии с вашим ростом, поэтому вам не придется мириться со слишком высокими палками, если вы приобретете неправильный размер. .

  Совершенствование формы скандинавской ходьбы

  Да, вы научились ставить одну ногу впереди другой в раннем детстве, но скандинавская ходьба требует небольшого обучения.Самая большая проблема — это координация ваших рук и ног. Вот как закрепить технику. (И попробуйте эту тренировку, если хотите повысить свою ловкость.)

  1. Палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками, которые лучше всего подходят для мощеных поверхностей. Если вы идете по траве, песку, грязи или снегу, снимите резину для лучшего сцепления.
  2. Начните с переноски шестов. Возьмите шест в каждую руку, слегка сжимая его.Идите, поставив палки по бокам, позволяя рукам вращаться в естественном противодействии ногам (т. Е. Левая рука и правая ступня движутся в тандеме). Делайте это несколько минут, пока не почувствуете себя естественно.
  3. Как и обувь, шесты бывают левыми и правыми. Найдите правильную сторону, затем проденьте руку через ремешок. Если есть дополнительный ремешок на липучке, надежно оберните его вокруг запястья. Начиная нордическую ходьбу, раскройте руки и позвольте палкам тянуться за вами. (Вы пропустите этот шаг, когда двинетесь дальше.) Обратите внимание, как полюса наклоняются назад за вами.
  4. Затем вы сажаете. Посадите столбы на землю, а не тяните их. Слегка возьмитесь за ручки и держите стойки под углом примерно 45 градусов назад. Прижмите локти к телу, руки прямые, но расслабленные. Сосредоточьтесь на хорошем контакте с землей.
  5. Затем вы нажимаете . По мере того как скандинавская ходьба станет более комфортной, с каждым шагом с силой толкайте палки назад, прилагая усилие через ремешок.Протолкните руку мимо бедра, раскрывая ладонь в конце взмаха руки. Когда каждая рука выдвигается вперед, представьте, что вы тянетесь вперед, чтобы пожать кому-нибудь руку.
  6. Наконец-то доведите его до совершенства! Чтобы добиться максимальных результатов в тренировках северной ходьбы, измените свою форму. Перекатывайтесь с пяток на пальцы ног. «Если бы я стоял позади вас, я бы видел подошву вашей обуви, когда вы отталкиваетесь», — говорит Фентон. Сохраняйте хорошую осанку (могут помочь эти силовые упражнения) и слегка наклонитесь вперед от лодыжек.Кроме того, удлиняйте шаг: вы получите более полный мах рукой, а ноги лучше тренируете.

  Скандинавская ходьба для всех поколений

  Активный перерыв | 07. 06. 2018

  Скандинавская ходьба — это очень здоровое занятие и — естественное движение тела , где мы используем большинство мышц и, таким образом, укрепляют все тело. Если вы любите гулять и альпинизм, тогда скандинавская ходьба станет отличным обновлением, и вы конечно люблю!

  Почему выбирают нордическую ходьбу?

  Основная цель скандинавской ходьбы до усилить положительные эффекты ходьба без напряжения тела, что достигается за счет использования легких палки для ходьбы. Таким образом, все тело получает пользу от этого вида деятельности. Во время скандинавской ходьбы положение тела вертикальное, что помогает улучшить тело. поза также после завершения деятельности.Потребление калорий во время Скандинавская ходьба на 30% выше, чем при «нормальной» ходьбе, поэтому этот вид упражнения подходят тем, кто пытается похудеть. Скандинавская ходьба имеет благотворно влияет на суставы, поддерживает гибкость и силу тела, укрепляет сосудистую систему, благотворно влияет на дыхательные пути система, поддерживает низкий уровень холестерина и корректирует осанку.

  Любимый всеми поколениями вид отдыха

  В последние годы все больше и больше люди пробуют нордическую ходьбу, как молодые, так и пожилые.Благодаря своей простоте он подходит для всех и легко адаптируется к возможностям каждого индивидуальный. Это вид отдыха и отличный способ повеселиться на природе. можно практиковать как организованное мероприятие или индивидуально с друзьями и семья.

  Выбор подходящей местности для скандинавской ходьбы

  Практически любой тип местности подходит для скандинавской ходьбы, поэтому вы можете выбрать ее по своему вкусу. возможности и фитнес, и вы также можете постепенно выбирать более требовательные местности по мере того, как вы ближе познакомитесь со спортом.Скандинавскую ходьбу можно выполнять индивидуально или в группе в течение всего года и в любую погоду; важно, чтобы вы всегда носили подходящую обувь и одежду.

  Настоятельно рекомендуется северная ходьба также многочисленные физиотерапевты в профилактических целях или во время реабилитация по разным вопросам.

  Одежда для северной ходьбы

  На самом деле мало что нужно для Скандинавская ходьба:

  Хорошая пара палок для скандинавской ходьбы , Подходящая обувь в зависимости от сезон, погода и местность и Комфортно, легкая одежда, которая защитит вас от непогоды (солнца, ветра и воды).

  … и вы готовы к северному приключение!

  Выбор подходящая обувь для северной ходьбы

  Самая важная часть, когда правильно выбрать обувь хорошо подошва , так как обеспечивает хорошее сцепление и поглощает вибрации. Хорошие кроссовки или легкая походная обувь. Важно, чтобы обувь была легкой, дышащей и удобной. подходящего размера . То же правило, что и для бега и треккинга. здесь также действует: никогда не носите слишком тесную обувь, так как вы расслабляетесь и комфорт — важная часть скандинавской ходьбы.

  Это Также важно иметь палки для ходьбы подходящей длины!

  Обычно правильная длина может быть вычислена путем умножения рост пользователя на 0,68. Это особенно актуально для новичков, тем более в хорошей физической форме можно использовать более длинные шесты.

  оптимальная длина палок зависит также от:

  г. длина вашего шага, длина ног, мышечная сила человека, ритм ходьбы, и другие индивидуальные цели упражнений.

  Это также Важно, чтобы опоры легкие и хорошо ложились в руку .

  Правильная техника скандинавской ходьбы

  Несмотря на тот факт, что северная ходьба может показаться легким видом отдыха, вы все еще нужны базовые знания относительно техники ходьбы , чтобы практиковаться наиболее эффективно и безопасный способ. Неправильная техника может вызвать травмы, которые очень редки, если полюса используются правильно.Как и в любом виде спорта, травмы могут произойти, если мы неосторожны, или если мы превышаем наши возможности, и когда мы не принимаем во внимание соблюдайте общие правила техники безопасности.

  Ходьба столбы являются наиболее эффективными при правильном использовании. Вот несколько рекомендаций для Техника скандинавской ходьбы:

  при ходьбе палки нужно держать под углом, по диагонали назад, когда ставишь ногу на землю, перекатываешь стопу от пятки до мяча шагов должны быть длиннее, чем при «обычной» ходьбе, когда вы кладете шест в землю, вам нужно чувствуете толчок, когда ваша рука отводится назад, она должна образовывать прямую линии с шестом, каждый раз, когда вы отталкиваетесь от земли шестами и отведите руки назад, убедитесь, что вы ослабили хватку руки — если вы нет, со временем вы почувствуете боль в плечах и шее из-за постоянное напряжение, руки и ноги движутся поочередно, т.е.е. когда право нога вперед, левая рука вперед, а затем наоборот. верхняя часть тела должна быть прямой, а не наклонной дышать расслабленно, смотреть прямо перед собой, при подъеме в гору, вы должны больше использовать руки мощность, при спуске держать колени слегка согнутыми Все время.

  Не могу дождаться попробовать нордическую ходьбу?

  Побережье Словении предлагает многочисленные пешеходные тропы различные сложности, где вы можете проверить, насколько вы подготовлены и умелы.Есть Нет ничего лучше, чем провести активный отдых на словенском побережье!

  Поход к лучшему здоровью с северной ходьбой

  Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием: вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

  Подробнее: Упражнения для колен при артрите

  Способы выполнения упражнений при артрите Сохранить

  Скандинавская ходьба — отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренироваться при артрите

  Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.

  Если это так, нордическая ходьба может быть просто полезным инструментом, который сделает прогулку более легкой или более приятной.

  объявление

  Скандинавская ходьба — это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий.Путешественники уже давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы использовать их. Людям с артритом они могут быть не менее полезны при прогулке по кварталу.

  Узнайте, как заниматься спортом при артрите

  Не проводилось большого количества исследований о пользе нордической ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество нордической ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

  7 советов по скандинавской ходьбе

  Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:

  1. Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками). Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
  2. Выберите палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держитесь за рукоятки так, чтобы штанга была сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
  3. Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
  4. Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
  5. Когда вы идете, поставьте палки рядом с задней частью стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног.Если вам нужна большая устойчивость или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
  6. Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
  7. Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от получения руководства и социальной поддержки при ходьбе.

  Узнать больше

  Палки для скандинавской ходьбы, треккинга и походов Руководство по размеру

  Toggle navigationX Великобритания: 9000 фунтов стерлингов. Варианты региональных стандартов Валюта Британия: стоимость фунтов стерлингов
  • Австралия:
  австралийских долларов
  • Китай:
  юаней
  • Чешская Республика:
  кроны
  • Дания:
  датских крон
  • Евро:
  • евро Гонконг:
  • гонконгских долларов Исландия:
  • исландских крон Япония:
  • японских иен Латвия:
  • литов Литва:
  • литов Новая Зеландия:
  • новозеландских долларов: Норвегия:
  • норвежских крон Польша:
  • злотых Россия:
  • рублей Швеция:
  • шведских крон Швейцария:
  • швейцарских франков Великобритания:
  фунтов стерлингов
  • США:
  долларов США
  • Канада:
  канадских долларов
  • Украина:
  гривен
  Доставка в Великобританию Стоимость
  • Великобритания
  • Албания
  • Андорра
  • Австрия
  • Беларусь
  • Бельгия
  • Болгария
  • Хорватия
  • Кипр
  • Чешская Республика
  • Denm ark
  • Эстония
  • Финляндия
  • Франция
  • Германия
  • Греция
  • Гренландия
  • Венгрия
  • Исландия
  • Италия
  • Латвия
  • Лихтенштейн
  • Литва
  • Македония
  • Монако
  • Нидерланды
  • Норвегия
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Россия
  • Сан-Марино
  • Словакия
  • Словения
  • Испания
  • Швеция
  • Швейцария
  • Турция
  • Украина
  • Австралия
  • Новая Зеландия
  • Бразилия
  • Мексика
  • Соединенные Штаты Америки
  • Канада
  • Аргентина
  • Бахрейн
  • Чили
  • Китай
  • Гонконг
  • Индия
  • Израиль
  • Япония
  • Кувейт
  • Молдова
  • Черногория
  • Оман
  • Пакистан
  • Катар
  • Саудовская Аравия
  • Сербия
  • Сингапур
  • Южная Африка
  • Тайвань
  • Фарерские острова
  • Гибралтар
  • Ирландия
  • Люксембург
  • Мальта
  • Эйре
  • Великобритания — Шотландское нагорье
  • Великобритания — Морские острова
  • Великобритания — Северная Ирландия
  • Корсика
  • Сардиния
  • Сицилия
  • Босния и Герцеговина
  • Азорские острова
  • Балеарские острова
  • Мадейра
  • Канарские острова
  • Южная Корея
  • Объединенные Арабские Эмираты
  Translateprimary-logo

  Что такое скандинавская ходьба и почему вы должны ее попробовать?

  Что такое скандинавская ходьба и почему вы должны ее попробовать?

  Всем привет !!!

  Когда я познакомился с нордической ходьбой, это меня удивило, потому что я не знал, что ходьба тоже бывает разных типов! Вы слышали о северной ходьбе? Если нет, то вы узнаете обо мне подробно в этом посте! Это упражнение для всего тела с низкой нагрузкой.Легко воздействуя на суставы, он подходит для всех возрастных групп и всех уровней подготовки.

  Скандинавская ходьба-что это?

  Скандинавская ходьба изначально предназначалась для летних тренировок лыжников. Скандинавская ходьба включает в себя использование палок для ходьбы, которые специально разработаны таким образом, чтобы использовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы. Это хорошо известный способ превратить простую прогулку в полноценное упражнение для тела, и его преимущество в том, что его можно делать где угодно и в любое время.

  Кому подходит скандинавская ходьба?

  Скандинавская ходьба подходит для людей из разных слоев общества и людей с разным уровнем подготовки. Уроки скандинавской ходьбы варьируются от легких прогулок до тренировок. Мягкие прогулки предназначены для людей с проблемами со здоровьем, а прогулки с тренировками предназначены для улучшения физического состояния человека, помогают сбросить вес и привести в тонус все тело.

  Что нужно для северной ходьбы?

  Вам понадобится пара палок для северной ходьбы (они отличаются от тех, что используются в треккинге), хорошая пара обуви для ходьбы и подходящая одежда.Если вам посчастливилось записаться на занятия по скандинавской ходьбе, инструктор предоставит вам палки. Однако вы также можете их купить.

  Почему используются столбы и чем они отличаются?

  Скандинавская ходьба предполагает использование палок, потому что при правильном использовании они снимают вес с коленей и суставов нижней части тела. Это помогает чувствовать себя легче на ногах.

  Техника скандинавской ходьбы

  Вам нужно двигаться так же, как при обычной ходьбе, и сводить руки с плеч, держа локти прямыми.Можно ходить как марширующий солдат: П. Чтобы получить все преимущества этой техники ходьбы и избежать травм, рекомендуется начать брать уроки у инструктора, чтобы изучить базовую технику.

  Польза для здоровья от северной ходьбы

  Как и другие аэробные упражнения средней интенсивности, нордическая ходьба при регулярном выполнении может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, астма и некоторые виды рака. Как и любой другой вид упражнений, даже скандинавская ходьба может быть частью программы упражнений, направленной на похудение.

  Насколько сложна скандинавская ходьба в суставе?

  Скандинавская ходьба так же сложна, как и обычная ходьба для суставов. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое подходит тем людям, у которых уже есть проблемы с суставами или у которых есть избыточный вес, который нужно носить с собой.

  Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

  Скандинавской ходьбой можно заниматься практически в любом месте, будь то город или деревня. Однако перед тем, как приступить к работе, важно научиться правильной технике у квалифицированного инструктора.Когда вы посещаете занятия, вам сначала дается сеанс дегустации, на котором вы можете убедиться, что это то, что вы можете продолжить, и что это то, что вам подходит. После изучения техники вы можете присоединиться к местным группам для регулярных прогулок.

  Попробуете скандинавскую ходьбу?

  Вам тоже может понравиться —

  .