«Какие продукты употреблять для набора веса?» – Яндекс.Кью
Для набора веса, так же как и для похудения рекомендуется сбалансированное питание. Только в случае набора веса, создается не дефицит калорий, а избыток. Для того, чтобы определить сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности (основной обмен) рекомендуется сделать исследование Биоимпедансметрию. Также можно подсчитать основной обмен по формуле Харриса Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Получившееся значение — это те калории, которые необходимы для поддержания организма в том состоянии , в котором он находится сейчас с учетом физической активности в настоящее время. Для того чтобы увеличить массу тела, полученный калораж увеличивают на 10%.
Дня набора веса, продукты питания в рационе не ограничиваются, но нужно помнить, что важно сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Так как если вы будете, например, увеличивать калораж только за счет углеводной пищи, вероятнее всего масса тела увеличится только за счет жировой ткани. Но важно также достаточное потребление белка (при средних физических нагрузках 1,2-1,5 г/кг массы тела), для того, чтобы не потерять мышечную массу.
Помните также, что не стоит злоупотреблять жаренными, жирными продуктами, фастфудом, продуктами, содержащими трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла), большим количеством сладостей. Эти продукты не полезны для организма и при злоупотреблении могут привести к нарушению обменных процессов, заболеваниям.
10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес — Рамблер/женский
СодержаниеОпределите причины худобыПостройте правильный план питания10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправитьсяПитательные смузи и коктейлиОрехи: грецкие, миндальные, кешьюБелый рисЗдоровые маслаКрасное мясоЛосось и жирная рыбаТворогКартофельФрукты и ягодыЯйца
Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.
Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?
Определите причины худобы
Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.
Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.
Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.
Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».
Комментарий экспертаЕлена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.Корнями худобы действительно может быть болезнь, поэтому человеку, желающему набрать вес, стоит сделать полное медицинское обследование и проверить работу органов ЖКТ, гормональный фон, наличие паразитов, сдать анализы на онкомаркеры.
Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.
Постройте правильный план питания
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.
Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.
Примечание Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.
График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.
Знаете ли вы?
В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.
10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться Питательные смузи и коктейли
Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!
Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!
Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.
Попробуйте карамельно-яблочный коктейль
Попробуйте карамельно-яблочный коктейль! Соедините 1 порезанное яблоко, стакан натурального йогурта, 1 ст. л. карамельного сиропа, взбейте до однородной массы. Перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.
Орехи: грецкие, миндальные, кешью
Орехи — идеальный выбор для тех, кто мечтает немного «округлиться». Это источник полезных жиров — Омега 3 и Омега-6, которые укрепляют иммунную систему, эффективны в качестве профилактики онкологических заболеваний, помогают избавиться от депрессий и снижают эмоциональное напряжение. В общем, регулярно потребляя орехи, вы будете чувствовать себя лучше, а выглядеть прекрасно.
Белый рис Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
Здоровые масла
Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.
Красное мясо
Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.
Лосось и жирная рыба
Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.
Творог
Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы. Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.
На заметку!
При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.
Картофель
Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.
Фрукты и ягоды
Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.
Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.
Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.
Комментарий экспертаАнна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Как гармонично поправиться?
Важный вопрос, который здесь сразу же встает — как вы хотите поправиться: мышцами или жиром? И так, и так вес будет набираться, важно в какой пропорции. Не стоит думать, что для набора надо есть все подряд. Вы, конечно увеличите вес, но вот ваша форма тела может стать совсем не такой, какой вы хотите ее видеть.
Как и при снижении веса, при наборе важно количество калорийности дня. Не стоит повышать калорийность дня сразу на много, рассчитайте свою норму основного обмена веществ, включая тренировки, и увеличьте калорийность на 10-20%. Этого будет достаточно. То есть ваша норма 2000 калорий, значит надо прибавить 200-400 калорий (200 тем, кто быстро набирает вес, а 400 — кто с трудом). В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Белков — 1,5-2,5 (3г). Жиров — 1,5 (3г). Углеводов — 2,5 (6г).
Рацион примерно из 4 или 6 приемов пищи, как кому удобнее. На ночь лучше не переедать, чтобы не вызывать проблемы со сном и скачками сахара. Лучше последний, плотный прием пищи осуществить за 2-1,5 ч до сна.
Обязательно пейте воду. Продукты не отличаются от тех, что люди едят на снижении веса или поддержании его. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, морепродукты, цельные злаки, грубый хлеб, овощи, фрукты, растительные масла, молочные продукты, яйца. Набирать вес выпечкой, сладостями, фастфудом, и т.п. в больших объемах и по нескольку раз в день не стоит — это принесет только вред здоровью и постоянные проблемы с ЖКТ. Во всем важна мера!
Комментарий экспертаЕлена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Чтобы поправиться, необходимо употреблять калорий больше, чем тратишь. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. А переедание может привести к тому, что будет набираться лишь один жир, возможна излишняя нагрузка на сердце, поджелудочную железу, органы ЖКТ.
Питаться стоит дробно каждые 2-3 часа. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие белок. Также стоит соблюдать баланс БЖУ, не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Чтобы тело поправилось и оставалось в тонусе, занимайтесь зарядкой или делайте растяжку. Одной из причин непреднамеренного снижения веса может быть плохая усвояемость питательных веществ. В этом случае необходимо очистить кишечник и заселить его полезными лакто— и бифидобактериями. Обязательно необходимо пропить комплекс качественных витаминов.
Забота и любовь к себе, режим дня, планирование собственного времени, питание качественными и полезными продуктами, пересмотр своего восприятия и реакции на стрессовые ситуации помогут вам сохранить свое здоровье и красоту вашего тела надолго.
Комментарий экспертаВадим Гулиев, фитнес-тренер
Современное общество навязывает нам идеалы красоты, и хотя сейчас активно развивается движение бодипозитива, большинство до сих пор грезит мечтами выглядеть как перефотошопленные «куклы Барби». Над теми, кому необходимо поправиться, ядовито посмеиваются, мол, радуйся, что нет лишнего. За кадром остаются слишком быстрый метаболизм, утомляемость, неразвитые мышцы, расстройство сна. Сейчас я говорю о людях, которым некомфортно в собственном весе, они не могут вести полноценную жизнь.
Так, одна моя знакомая, имеющая проблемы с желудком, при росте 170 см весит 43 килограмма и уже 5 лет безуспешно пытается набрать вес, чтобы появился шанс родить ребенка. Эта проблема — не надуманная, а самая что ни на есть настоящая. Что же делать?
Во-первых, стоит посетить врача-диетолога и пройти комплексное обследование тела. Чрезмерная худоба может быть причиной нарушения обмена веществ, диабета или даже рака. Набрать вес можно, ежедневно потребляя больше калорий, чем тратишь. Не рекомендую набрасываться на жирную пищу и фастфуд. Подобный рацион обязательно скажется на состоянии кожи, ногтей, волос, работе желудка и самочувствии. Остановитесь на бобовых, молочных продуктах, всех видам мяса, кашах. Начните добавлять к ежедневному питанию протеиновые и белковые коктейли. Добавляйте в пищу оливковое и растительное масла, ешьте орехи и сухофрукты. Таким образом вы увеличите калорийность вашего рациона, не навредив здоровью.
Не любите бегать и кататься на велосипеде? И не надо: так вес только сбросится. Как вам идея заняться силовыми тренировками? Тягая «железо» в зале и постепенно увеличивая нагрузку, вы стимулируете рост мышечной ткани и увеличение веса.
Что нужно кушать чтобы быстро поправиться, какие продукты?
Как набрать вес
Обратная сторона похудения: что нужно есть, чтобы потолстеть? Этот острый вопрос становится все популярнее. Правильнее всего – обратиться к диетологу, но как быть, если не позволяет бюджет или просто не хватает времени?
Чтобы поправиться, необходимо соблюдать правильную диету и вести здоровый образ жизни. В таком случае нужно употреблять определенные продукты в подходящее время. А сперва — разобраться, что не позволяет вам набрать вес и как с этим бороться.
1
Главный миф
Если вы думаете, что, чтобы поправиться, нужно есть все «запретные» продукты, то это глубокое заблуждение. Сладкое, мучные изделия, жирная, жареная пища, и особенно обилие всего этого ни к чему хорошему не приведут.
Вы наберете лишь жир, так как организм не будет успевать справляться с таким количеством еды. Вы можете навредить желудку и печени, в первую очередь, нарушите обмен веществ, состояние кожи, сердечно-сосудистой системы и так далее. И все, что не успел расщепить ваш желудок, будет отложено в виде неприятных складок на талии, ягодицах и бедрах. О фигуре мечты можно забыть.
Как худому парню быстро набрать массу?
2
Почему человек не может набрать вес?
Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.
- Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к астеническому типу формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
- Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию «насыщения». Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
- Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.
Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу?
3
Полезные и калорийные продукты
Составить нужное меню специально для набора мышечной, а также жировой массы, может специалист. Доверьтесь ему, если серьезно занялись проблемой и хотите сохранить свое здоровье. К тому же эффект от индивидуальной программы будет максимальный.
В первую очередь, все диетологи и спортсмены подтвердят, что надо есть пищу, богатую белком. Набрать вес гораздо сложнее, чем потерять его. Важно также не только количество калорий (а оно должно быть увеличено), но и их качество. Необходимы различные витамины, минералы и иные полезные вещества, чтобы заветные цифры на весах стали увеличиваться.
Остановимся подробнее и рассмотрим рекомендации:
- Чтобы начать набирать вес, обязательно нужно увеличить вдвое количество калорий. Если обычно вы съедаете 1500-2000 калорий в день (в принципе, это и есть норма для среднестатистического взрослого человека), то нужно увеличить объем до 3000-4000 калорий в день. Сделать это будет непросто, но выход есть: приемы пищи должны быть частыми. То есть завтрак, затем перекус, обед, перекус, можно и не один, ужин, еще один перекус. Не ешьте только за 2 часа до сна.
- Отличный вариант – молочные продукты в любом их проявлении. Не бойтесь брать жирный кефир, любые сорта сыра, сметану и так далее. Почему бы не заменить утренний кофе на стакан сладкого какао?
- Если на работе нет возможности отлучаться на несколько перекусов, берите собой в небольших пакетах или коробочках обычные орехи. Грецкие, лесные или миндаль – не важно. Хрустеть ими точно никто не запретит. Можно также брать чищеные семечки, печенье, шоколадки. Последние могут быть любыми: белыми, молочными, темными. Можно самостоятельно дома делать козинаки или покупать халву.
- Дома старайтесь включить в рацион различное мясо, и это не должна быть курица. Замените ее на индейку или утку. Телятина, говядина, свинина (но не чистый жир!) – все можно приготовить тысячами способов. И вкусно, и питательно. Готовьте к этому соусы на основе бульона.
- Различные каши и бакалея тоже прекрасно подойдет, особенно со сливочным маслом, как в детстве. Только избегайте маргарина. Картофель с жирной рыбой – отличный обед или ужин, очень сытно и легко в приготовлении. Хлеб может быть любым, какой вам нравится. Лучший вариант – белый или черный с различными семечками.
- Не стоит забывать об овощах. Они дают ценные витамины и элементы, кислоты, чтобы пищеварение происходило как положено. К тому же, в свежие салаты вы снова можете добавить масло или сыр.
- Самый быстрый и питательный перекус – так называемые гейнеры. Эти коктейли в основном принимают спортсмены, так как в них много белка и углеводов. Если вы много двигаетесь на работе, такой комплекс чудесно заменит полноценный перекус.
- Пейте достаточное количество воды. Организму очень важна жидкость, не пренебрегайте супами и компотами. В идеале расчет таков: 40 мл/кг массы тела. И очень важно постепенно увеличивать свой рацион, чтобы у организма было время понять, как именно вы хотите кушать.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать мышечную массу?
4
Физическая активность
Чтобы поправиться и при этом не ухудшить свою фигуру, необходимо заняться специальными тренировками. Так вы поможете организму правильно распределять энергию и вещества, а заодно и поможете формированию своей идеальной фигуры.
Специалисты советуют сделать упор на силовые тренировки не чаще 3 раз в неделю. Именно они не направлены на похудение и сжигание жира, а прекрасно подходят для набора мышечной массы. Не переживайте, эти тренировки не будут чересчур напряженными, они лишь приведут мышцы в тонус.
Насчет более лояльных вариантов. Можно выбрать плавание, но только спокойное, без инструктора и километровых заплывов. Также можно взять на заметку неспешную ходьбу. Это поможет разыграть аппетит и не позволит тратиться калориям в усиленном режиме. Идеальное время тренировок – утро.
5
Подведем итоги
Итак, чтобы набрать здоровый вес, специалисты советуют придерживаться трех принципов:
- Питаться калорийно и сбалансировано.
- Проконсультироваться с врачом на наличие заболеваний.
- Применять несложные физические нагрузки.
Таким образом, вы, наконец, сможете выглядеть идеально по своим меркам. Будьте здоровы!
скажите какие продукты есть чтобы потолстеть? Срочно надо!!
не спеши слишком скоро поправиться, ибо быстрое набирание веса, равно как и его снижение, весьма дурно сказывается на организме и может привести к нежелательным последствиям. что касается продуктов, то выбирай не то, что «считается» каллорийным, а то, что действительно таковое. к примеру, такие мучные изделия как спагетти, макароны и прочие не так уж и каллорийны, как о них думают многие. ты гораздо скорее получишь желанные килограммы, потребляя молочные продукты высокой жирности, как сметана, молоко и другие. также для сего подойдут яйца, особливо желтки. при приёме пищи, если возможно, заедай хлебом белым. ты также усилишь эффект, смазывая поверхность хлеба маслом (лучше домашним, желтоватого цвета). не старайся есть именно на ночь, особливо если желудок не справляется с поздним приёмом пищи — будет только вред. ешь тогда, когда можешь, не заставляя страдать организм, так ты скорее поправишься и не повредишь здоровью. конечно, старайся меньше двигаться, дабы не тратить все каллории сразу. если занимаешься спортом, ограничь время и сложность занятий. не забывай про воду и соки, они не способствуют набиранию веса, но помогут организму справляться с возложенною на него нагрузкою, очищая его от шлаков и токсинов и способствуя лучшему усваиванию пищевых веществ. ту же функцию выполняют и овощи + они тоже помогают набрать вес, хоть и принято считать иначе. я уже упомянул о возможном вреде питания в позднее время, так вот, в качестве альтернативы, могу посоветовать обильно питаться в утренние часы — сие очень способствует набору веса, ибо для тех, кто не желает полнеть, не рекомендуется принимать пищу до 11:00 и после 18:00.так что, можешь смело есть больше и каллорийнее как раз таки утром до 11:00 — вреда нет, а киллограммы будут прибавляться. знаю, что тебе скорее всего станут советовать жареный картофель. . да, от него поправляются, но он ЧРЕЗВЫЧАЙНО вреден — настоящий источник токсикоза шлаками для организма. потому н ешь его слишком часто, лучше потребляй его в составе различных блюд (не жареный). а вот самый МАЛОкаллорийный (и безвредный) картофель — варёный, так что, от него ты вряд ли поправишься. также тем, кто хочет сохранить стройность, не советуют есть говядину, вот её тебе и нужно потреблять, она быстро откладывается именно в жир. опять же замечу, что самое диетическое мясо у цыплёнка и индейки, от них тебе сейчас мало проку. потребляй специи — они помогают усваиваться пище и провоцируюют аппетит, таким образом, ты больше съешь и не нанесёшь вреда организму. не запивай алкоголем — он провоцирует аппетит, но не помогает организму переварить съеденное, в результате боль в животе, газы, чувство переполненности и прочее. вообще, во время еды не принимай много жидкости, дабы избежать вздутия и тяжести в желудке. мясо рыбы МАЛОкаллорийно, но ОЧЕНЬ полезно и просто необходимо, потому не отказывайся от него, но можешь брать наиболее жирные, как, например, мясо толстолобика или скумбрии. и лучше готовь из свежего мяса, копчённое только вредит и кроме веса даёт массу неприятных последствий и болезненных ощущений. НЕ советую сало — один вред, только организм надорвёшь. извини, что много написаь получилось, просто не хочу, чтобы ты бросилась во все тяжкие и повредила здоровью, как сие происходит со многими. я не специалист и мало что знаю, но что знал, сказал. желаю тебе достигнуть цели.
побольше мучного и молочного наноч) ь))
булочки на ночь…
сладкие булочки на ночь…. макароны с тушенкой… бананы со сливками!!!!
Картошку, мясо, все мучное, сладкое и желательно на ночь! )))
на ночь и побольше сладкого и мучного.
пиво пить и сметаной заедать, но от этого жир именно нарастает, а чтоб мышечная масса была надо детскую смесь есть сухую. прямо ложками. для грудничков которая в банках. этим призывников кормят, тоб у них вес соответствовал нормам и можно было в армию забрать!
Сметану 30%, тёмное пиво неконсервированное, типа Гиннесс, белковый порошок для «качков», всякую кашу для того, чтоб не сломался кишечник, побольше жидкости.
nu ew osobenno na noch i pobolwe muchnogo, makaroni, xleb i t.d. i upletay sladkogo:)
Ешь все, что вредно, и особенно на ночь. Успехов тебе! Через месяц-полтора станешь как бочка: талии нет, пузо большое, а руки и ноги тощие как у дистрофика. Только спустя несколько месяцев жир начнет распределяться по конечностям…
Жареная картошка, картофельные салаты, заправленные майонезом, булки со сливками)))
жирное ивысококалорийное. чем побольше и без перерыва.
В макдональдс сходи, возьми чизбургеров, гамбургеров, картошки и запей все это пивом! (Пару раз в месяц так сделаешь-эффект потрясающий, по себе знаю!)
Ой слушай мне бы тоже потолстеть но вот никак-структура у меня такая. А ещё проблема в том что я не могу жрать наночь и жирное-у меня язва. если у тебя такая структура от природы или лёгкие кости-то тебе милашка тяжко потолстеть как и мне!
Сметану, блины — сейчас как раз Масленица.
выпечку — пирожные, булочки, плюшки, тортики, мороженое — от всего этого поправляются.
Чтобы побыстрее достичь желаемого набора веса, придерживайся следующей схемы питания: Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом. Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой. Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса. Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем. Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом. Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.
Каждый день в макдональдс. и тогда не только потолстееш, тут и пожырнееш . На ночь сливки и печённое.
всегооооооооо и побольшеееееее
Чем и как нужно правильно питаться, чтобы набрать вес?
Как поправиться
Основой набора дефицитной массы тела является сбалансированная диета, которая позволит получать организму все витамины и микроэлементы.
1
Причины дефицита массы тела
Прежде всего вам надо исключить возможные патологические процессы, происходящие в организме. Разобраться в причинах потери веса вам поможет квалифицированный врач, он же подскажет и то, как устранить заболевание, если оно есть. В случае потери веса вызванной патологией, вы не сможете прекратить ее до устранения первопричины.
Осмотр не выявил у вас заболеваний, но ваш вес тает на глазах? Что ж, вполне вероятно, что у вас пищевое психосоматическое расстройство, так называемая нервная анорексия. Причин, которые способствуют ее развитию — множество. Основная проблема состоит в том, что на начальных стадиях заболевание сложно выявить.
Дефицит массы тела не всегда является причиной заболевания: иногда это заложено природой, иногда неправильное питание способствует активному и нежеланному похудению, однако дальнейшее уменьшение веса вполне может стать причиной многих болезней.
Для того чтобы обмануть природу и набрать массу, необходимо разобраться как правильно питаться, чтобы набрать вес и сохранить здоровье.
Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре
2
Что способствует решению проблемы?
Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?
2.1
Полезная пища
Набор массы тела является долгим процессом, который в первую очередь зависит от правильно подобранной пищи.
Конечно же, при дефиците массы тела вы практически не ограничены в выборе продуктов: Вам можно есть все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жирное, — однако, нужно учитывать, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной, иначе вы рискуете вместе с весом заполучить проблемы с желудочно-кишечным трактом и ожирение.
В первую очередь нужно увеличить количество потребляемых калорий, чтобы организм не только расходовал их, но и оставлял про запас. При этом употребляемые вами продукты должны быть богаты белком, приблизительная норма — 2 грамма белка на 1 килограмм вашего веса, в противном случае все избыточные калории рискуют превратиться в жир, а нам необходимо добиться красивой и подтянутой рельефной фигуры.
Если вы хотите набрать вес, есть можно что угодно, но необходимо отдавать предпочтение максимально полезной еде.
Систематизировать ваш рацион вам поможет таблица меню, составленная на неделю. В ней нужно указать блюдо, количество калорий, время приема пищи, а также содержащиеся в нем полезные вещества. Недельное меню нужно рассчитывать исходя из того, что вам нужно есть приблизительно шесть раз в день.
Важно помнить, что значение имеет не только то, какие продукты вы употребляете, но и то, как вы это делаете. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу — это способствует нормализации метаболизма и лучшему усвоению всех полезных веществ.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2.2
Спорт и привычки
Физические упражнения также способствуют набору веса, однако выполнять их можно только в том случае, если дефицит вашей массы не критический, в противном случае организму просто неоткуда брать энергию и он начинает растрачивать свои запасы, то есть ваш вес.
Необходимо отметить, что некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление кофе, употребление различных стимуляторов способствуют быстрой потере килограмм, поэтому, если вы решили восстановить свой вес, а у вас есть перечисленные вредные привычки, надо незамедлительно проститься с ними.
3
Необходимый рацион
Существует ряд продуктов, употребление которых способствует легкому набору веса:
- 1. Мясо, птица и рыба — способствуют набору массы тела, развитию мышц, укреплению суставов, кроветворению. Мясо богато жирами, белками, витаминами и иными полезными веществами.
- 2. Молочные продукты — удовлетворяют потребность организма в витамине D и кальции. Пристальное внимание надо обратить на творог — существует огромное количество разнообразных, в том числе сладких, блюд, которые можно из него приготовить, кроме того, творог сам по себе является отличным завтраком, перекусом или вторым ужином.
- Каши. Отдать предпочтение нужно овсяной, льняной и гречневой кашам.
- Овсяная каша богата медленными углеводами и подарит вам чувство долгого насыщения.
- Гречневая каша благотворно влияет на кровеносную систему, а в сочетании с бананами способствует стремительному набору веса.
- Льняная каша обладает огромным количеством полезных свойств, но надо тщательно подойти к выбору производителя, поскольку большинство из них недобросовестно подходит к очистке крупы, допуская попадание различного технического мусора, оставшегося от перемола.
- 4. Яйца является достаточно недорогим питанием, богатым белком и витамином D, с их помощью можно приготовить огромное количество разнообразных блюд.
- 5. Макароны — отличный источник сложных углеводов и дополнительных калорий, благодаря чему они являются основным питанием спортсменов в период максимальных нагрузок. Если ваши нагрузки не сопоставимы со спортивными, макароны помогут вам набрать массу тела за счет нерастраченной энергии. Есть макароны нужно с мясом и овощами — это способствует легкому пищеварению.
- 6. Фрукты и овощи богаты разнообразными витаминами, кроме того позволят вам пополнить запасы клетчатки в организме, что скажется на нормализации обмена веществ. Во время набора массы особое внимание надо обратить на фрукты с высоким содержанием белка.
- 7. Сливочное масло является прекрасным дополнением к большому количеству блюд и благоприятно влияет на набор веса, но надо помнить, что его чрезмерное употребление ведет к повышению уровня холестерина, а жарить на сливочном масле вообще нельзя.
Можно заметить, что гастрономические ограничения для тех, кто хочет поправиться, практически отсутствуют — ваш рацион ничем не ограничен, но лучше отдавать предпочтение полезному питанию.
4
Пищевые добавки
Есть огромное количество разнообразных пищевых добавок, влияющих на прирост веса. Как правило, предназначены они для спортсменов, которым надо быстро прийти в форму во время соревновательного сезона.
Набор массы тела во многих случаях имеет важнейшее значение для нормального функционирования организма. Есть масса способов увеличить свой вес, но первое место среди них занимает сбалансированная диета, которая поможет не только набрать массу тела, но и укрепить ваше здоровье.
Самые калорийные продукты, чтобы поправиться
Есть особая категория людей, которые сложно набирают вес от природы. Их обмен веществ слишком быстрый, и они могут есть что угодно и не полнеть. Однако при этом часто они мечтают прибавить хотя бы пару килограммов. Как правила, таки люди ищут самые калорийные продукты, чтобы поправиться – однако такой подход ведет к избыточному накоплению жировых отложений в проблемных зонах и бьет по здоровью. Существует два здоровых способа поправиться – их мы и рассмотрим.
От каких продуктов можно поправиться?
Диетологам и фитнес-тренерам часто приходится слышать вопросы, например, от каких продуктов толстеют ноги. Ответа на такой вопрос попросту не существует, потому что невозможно поправиться или похудеть локально, в одной конкретной области. Распределение массы происходит исходя из генетической предрасположенности и типа фигуры, и влиять на это человек не может.
Поэтому стоит рассматривать в целом, какие продукты кушать, чтобы поправиться. Распространенная ошибка – новички начинают есть много сладкого, мучного, жирного и фастфуда, чем портят свое здоровье, еще не успев добиться результатов.
Составлять высококалорийный рацион нужно на основе полезных продуктов:
- жирные сорта рыбы;
- мясо, птица и морепродукты;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- растительные масла;
- зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
- сливочное масло;
- орехи;
- компоты и морсы;
- фрукты и сухофрукты;
- соя, фасоль, горох и другие бобовые.
Рассмотрим пример рациона для набора веса:
- Завтрак: порция каши овсяной с медом, орешками и фруктами, кусочек хлеба с маслом, чай с медом.
- Второй завтрак: 2/3 стакана орешков и яблоко или другой фрукт, сок.
- Обед: порция сытного салата с маслом, тарелка супа, кусочек зернового хлеба, компот.
- Полдник: булочка с отрубями со сливочным маслом и чай с медом.
- Ужин: порция мяса, запеченного с овощами под сыром с гарниром из гречки, гороха или макарон и компот.
- За час до сна: стакан кефира.
Такой рацион
достаточно гармоничен, богат белком, и в то же время обладает высокой калорийностью, что позволяет ему влиять на вес.
Какие продукты из спортивного питания помогают поправиться?
Самый простой способ поправиться равномерно и красиво – это записаться в тренажерный зал, составить с тренером программу занятий и начать принимать гейнер. Это вид спортивного питания без химических добавок, состоящий из смеси белка и углеводов. Причем это чистый, безвредный продукт, а в одной его порции калорий может быть столько, сколько вы с трудом получите из комплексного обеда. Именно такой путь для прибавления в весе рекомендуют специалисты.
