Какие упражнения при остеохондрозе: Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата

Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

1.И.п. – стойка ноги врозь. Попеременное поднимание рук вверх, взгляд на кисть. Повторить 4-6 раз.
2.И.п. – то же. Поднять плечи вверх и круговым движением назад вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
3.То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад и и.п. Повторить 6-8 раз.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. Развести руки в стороны, ладонями вверх, посмотреть на правую ладонь, перевести взгляд на левую ладонь и дугами вниз руки в и.п. Повторить 4-6 раз.
5.И.п. – стойка ноги врозь. Взмахи руками вверх – вниз одновременно или попеременно. Повторить 4-6 раз.
6.И.п. – сидя на стуле, стопы сомкнуты. С поворотом туловища вправо наклонить голову вниз, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
7.И.п. – то же. Поочерёдные наклоны головы вправо и влево. 4-6 раз.
8.И.п. – сидя на стуле руки вверх.

Круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом поочерёдно за правой и левой кистью. Повторить 4-6 раз.
9.И.п. – сидя на стуле. Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повторить 4-6 раз.
10.И.п. – то же. Поочерёдные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
11.И.п. – лёжа на спине, под шеей маленький валик (свёрнутое туго полотенце). Расслабить все мышцы тела. Полежать 15 минут.

Примерные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс 1

1. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми. Выполнять несколько раз.
2. И.п. – лежа на спине. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу, задержаться на нескольких секунд, затем вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты, кисть правой руки лежит на левом колене.

Одновременно сгибая левую ногу оказывать ей сопротивление правой рукой. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.
4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поочередные повороты ног вправо и влево, не отрывая лопаток от пола.
5. И.п. – стоя на коленях перед опорой, положить на нее руки и голову. Выгнуть спину максимально вверх, затем прогнуть спину максимально вниз. Не допускать болей в спине.
6. И.п. – то же. Выгнуть спину максимально сначала направо, затем налево. Не допускать болезненных ощущений.
7. И.п. – сидя на полу с наклоном вперед, руки касаются голени. Выпрямляясь в сед, руки вверх, кисти в кулак – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
8. И.п. – лежа на спине. Сгибая правую ногу – вдох, обеими руками подтянуть колено к туловищу, голову наклонить вперед – выдох, голову опустить – вдох, выпрямить ногу – выдох. То же другой ногой.
9. И.п. – лежа на спине (поясничный отдел позвоночника крепко прижат к полу). Сгибания правую ногу – вдох, разгибая – выдох. То же другой ногой.

Выполнять движение, как на велосипеде.
10.И.п. – стойка на четвереньках. Поочередные отведения ног назад.
11.И.п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх потянуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
12.И.п. – вис. Попеременные повороты тела направо и налево. Тело должно быть расслаблено.

Комплекс 2

1. И.п. – лёжа на спине. Попеременные сгибания (вдох) и разгибания (выдох) ног. Темп медленный или средний. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – лёжа на спине. Попеременное поднимание (вдох) и опускание (выдох) ног. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – лежа на спине согнув ноги, стопы на полу. Поочерёдные отведения согнутых ног в сторону. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
4. И.п. – то же. Поочерёдно подтянуть ногу до появления боли (вдох), опуская – выдох. Повторить 4-6 раз.
5. И.п. – то же. Выпрямить правую, выполнить круговые движения в обе стороны по 3-4 раза. То же в левой ноги. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. – лёжа на спине, ладони упираются в пол.

Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
7. И.п. – лёжа на спине, согнутые ноги врозь, стопы на полу, руки под голову. «Мост» на лопатках – вдох, и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза.
8. И.п. – то же. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
9. И.п. – лёжа на спине. Поднять согнутые ноги (выдох)– выпрямить вперёд(вдох) – согнуть (выдох) – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
10.И.п. – лёжа на спине согнув ноги. Поочерёдные опускания согнутых ног вправо и влево (руки от пола не отрывать). Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
11.И.п. – лёжа на спине, руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Сесть (не отрывая пятки от пола). Повторить 4-6 раз.
12.То же, но руки на пояс.
13.То же, но руки за головой.
14.И.п. – лёжа на спине, руки за голову. Поочерёдные сгибания и разгибания ног («велосипед»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
15.И.п. – лёжа на спине, ладони упираются в пол.

Разведение и сведение ног на весу («ножницы»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
16.И.п. – лёжа на спине, ноги скрестно. С опорой на пятки поочерёдные повороты туловища в стороны. Повторить 3-4 раза.

17.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая рука в упоре перед грудь. Поднимание и опускание левой ноги. То же на левом боку. Повторить 6-8 раз.
18.И.п. – то же. Махи левой ногой вперед и назад. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
19.И.п. – лёжа на животе, кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад. Повторить 4-6 раз.
20.И.п. – лёжа на животе, руки внизу, ладони упираются в пол. Удержание «лодочки» 3-4 сек. Дышать без задержки. Повторить 3-4 раза.
21.И.п. – стоя на четвереньках. Подтянуть правое колено к левому плечу – выдох. То же выполнить с левой. Повторить 6-8 раз.
22.И.п. – то же. Сесть на пятки, голову опустить к коленям – выдох. Повторить 4 раза.

Комплекс 3 (вне обострения заболевания)

1. И.п. – лёжа на спине. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.

2. И.п. – то же. Одновременное сгибание и разгибание стоп и сжимание и разжимание пальцев рук. Повторить 10-12 раз.
3. И.п. – то же. Попеременное сгибание и разгибание ног скользя стопой по полу. Повторить 10-12 раз.
4. Диафрагмальное дыхание.
5. И.п. – то же. Попеременное поднимание ног, стопы на себя. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
6. Последовательное расслабление мышц голени, бедра и туловища.
7. И.п. – лёжа на спине, руки к плечам. Соединить локти перед грудью – выдох. И.п. – вдох. Повторить 4-6 раз.
8. И.п. – лёжа на спине, руки вперёд (ладони внутрь). Поочерёдные вытягивания рук вверх. Повторить 4-6 раз.
9. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдные сгибания и разгибания ног («велосипед»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
10.И.п. – то же. Попеременно прижать к полу голову, лопатки, поясницу, таз, бёдра, голени с последующим расслаблением.
11.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая рука в упоре перед грудь.

Поднимание и опускание левой ноги. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
12.И.п. – то же. Отвести левую в сторону и удерживать 5-7 сек.
Повторить 4-6 раз.
13.Упражнения на дыхание.
14.И.п. – лёжа на правом боку согнув ноги, правая рука за голову. Разгибая ноги вниз, дугой наружу левая рука, потянуться – вдох. И.п. – выдох. Повторить 5-6 раз.
15.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука за голову. Согнуть ноги, максимально приблизив к животу – выдох. И.п. – вдох. Повторить 5-6 раз.
16.И.п. – лёжа на животе. Имитация плавание стилем «брасс».
17.И.п. – лёжа на животе, руки вверх. Попеременное вытягивание рук вверх. Повторить 4-6 раз.
18.Расслабление мышц.

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе		Амортизирующая функция межпозвоночного диска
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска		При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
подниманием тяжелых грузов,
неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
опустите одну ногу на пол;
опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

9 лучших упражнений при остеохондрозе

Как вести себя во время и после лечения для достижения максимального результата.

Остеохондроз это общее, собирательное понятие, вобравшее в себя большое число заболеваний имеющих лишь одну общую черту — боли в спине. Дело врача разобраться в том, из какого источника идут боли, какие симптомы их сопровождают, и какие последствия они могут вызвать в конечном итоге. Врач и только врач может установить истину. Но врач, какой специальности? Обычно с болями в спине посылают к невропатологу. И это большое упущение нашей медицины. На самом деле боль, связанная с ущемлением нервов, занимает скромное третье место, среди всех причин болей в спине. Гораздо чаще мы имеем проблемы с мышцами и суставами позвоночника, а в их болезнях невропатолог, за редким исключением не сведущ. Вот почему нужно обращаться к специально подготовленному специалисту — мануальному терапевту (его еще иногда называют вертеброневрологом или остеопатом). Именно мануальный терапевт обладает необходимой суммой знаний в области болезней позвоночника. В ВР-клинике работают врачи, хорошо разбирающиеся в проблемах позвоночника, все наши врачи помимо подготовки по мануальной терапии имеют так же подготовку по физиотерапии. И это отличает нашу клинику от тысяч других, пытающихся лечить заболевания позвоночника. Мы единственные правообладатели уникальной высокоэффективной методики лечения межпозвонковых грыж ударно-волновой терапией. Методика применяемая в нашей клинике — МФ УВТ специально разработана для лечения позвоночных грыж. Но она так же хорошо помогает и при других заболеваниях, вызывающих боли: при спондилоартрозе, спондилезе и миофасциальных болях. Следование некоторым простым правилам во время и после лечения повышает эффектность лечения и вселяет в наших пациентов уверенность в хорошем исходе дела. Не стоит пренебрегать этими правилами даже тогда, когда вы будите чувствовать себя полностью здоровым. Ведь межпозвонковых дисков в вашем позвоночнике много, и если мы вылечили один из них, это не значит, что не может пострадать другой. Здоровье — это не подарок. Это постоянная работа над ним. Гимнастика, режим дня, режим труда и отдыха, отпуск – все это очень важно.

Причины болей в спине

спондилоартроз

грыжа диска

миофасциит

спондилолистез

спондилез

Cпондилоартроз

Спондилоартроз это хроническое воспаление суставов с последующей их деформацией и потерей функции. Возникает из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм.

Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.

Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов.

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Миофасциит

Миофасциит (миозит, миогелез, триггерные зоны) это хроническое воспалительно-дегенеративное состояние мышц с образованием плотных, болезненный узелков — триггеров. Возникает из-за статических нагрузок, переохлаждений, микротравм и нервного перенапряжения.

Профилактика: Чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.

Рекомендации после проведения УВТ: ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.

Грыжа межпозвонкового диска

Межпозвонковая грыжа — разрыв фиброзного кольца позвоночного диска с вытеканием части пульпозного (полужидкого) ядра в позвоночный канал, ы результате чего образуется выпячивание — грыжа, которая часто ущемляет сосуды и нервные корешков. Возникает из-за статических нагрузок, микротравм (часто при занятиях спортом или физической работой), резкого поднятия больших грузов, толкания предметов и т.п.

Профилактика: Укрепление мышечного корсета с чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.

Лечение: Ударно-волновая терапия по методики МФ УВТ, мануальная терапия, ЛФК, физиотерапия, прием противовоспалительных нестероидных препаратов, миорелаксантов и мочегонных средств, в редких случаях оперативное лечение.

Рекомендации после проведения УВТ: ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.

Спондилез

Спондилез — это хронический воспалительно-дегенеративный процесс, развивающийся в телах позвонков в месте их контакта с межпозвонковыми дисками, приводящий к образованию костных выступов, неоартрозов способных сдавливать различные структуры позвоночника: сосуды, нервы, связки. Возникает после грыж МПД, из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм.

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Cпондилолистез

Спондилолистез это сползание тела позвонка от должной оси позвоночника вперед (антелистез), назад (ретролистез) или в сторону (латеролистез) сопровождается деформацией позвоночных суставов с частичной потерей их функции. Возникает из-за перегрузок и микротравм на фоне слабого мышечного и связочного корсета позвоночника. Реже возникает из за травм.

Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК с укреплением мышц и связок, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.

Лечение: Мануальная терапия, УВТ, ЛФК,физиотерапия.

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Во время лечения

1. Сообщайте врачу обо всех изменениях вашего состояния в день процедуры и после нее. Нормально если после первых 3 — 4 процедур ощущается усиление болей или дискомфорт. Но после 5-й и последующих процедур усиление болей нужно обязательно обсудить с врачом.

2. Пейте больше жидкости, на помогает выводить из организма усиленно образующие в период лечения шлаки.

3. Прекратите все спортивные и избыточные трудовые физические нагрузки на период лечения. Больше отдыхайте, совершайте пешие прогулки.

4. Обратите внимание на ночной сон, если у вас бессоница обсудите с врачом целесообразность приема снотворных.

5. Ношение поясничного корсета важный элемент лечебного процесса. Носите корсет во соответствии с рекомендациями врача. В ряде случаев врач может назначить прием медикаментов.

После окончания лечения

Все меры предосторожностей и рекомендации во время лечения актуальны и после лечения на протяжении трех месяцев. В этот период необходимо постепенно расширять возможности своего тела в плате физической нагрузки. Постепенно наращиваем интенсивность, продолжительность и силу тренировок. Но помните! Ни во время ни сразу после тренировок не должны возникать или усиливаться боли в пояснице или конечностях. Появление боли свидетельствует о слишком больших нагрузках при занятиях. При появлении таких болей следует немедленно прекратить нагрузку, затянуть корсет и позвонить врачу. Ниже описанные 9 самых важныж упражнений. Они наиболее безопасны. Они также хорошо помогают поддерживать функциональность позвоночника и создают максимально благоприятные условия для заживления грыжи диска.

Девять самых важных упражнений.

Упражнение № 1.

Из исходного положения лежа на спине взять руками голову в «замок». Плавными, подтягивающими движениями, очень медленно, сначала привести голову в максимальное положение сгибания, достав подбородком груди. Затем, уже отрывая спину от пола, медленно растягивать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. При накоплении опыта, вы сможете растягивать их до поясничного отдела позвоночника. Во время выполнения этого упражнения возможны, довольно приятные похрустывания в позвонках. Это ощущение рождается при размыкании вакуумной полости позвоночных суставов и говорит об их разблокировании, что является положительным фактором.

Упражнение № 2.

Из исходного положения согнуть любую ногу и взять ее руками, в «замок», за колено. На вдохе плавно подтягивать колено поочередно, сначала к противоположному, затем к плечу на своей стороне. При этом возникают более или менее сильные тянущие ощущения в области ягодичных мышц. Упражнение может быть болезненным при болях в поясничной области. Это упражнение нужно повторять по 5 раз каждой ногой к каждому плечу.

Упражнение № 3.

Нужно захватить руками оба колена, приведенные к животу. Спина выгибается «колесом». При этом возникает неустойчивое положение, которое вы должны использовать, чтобы прокатиться по полу «колесом» своей спины. Это достигается раскачиванием ног, как на качелях, только в более медленном темпе. При этом в спине, довольно часто, возникают приятные похрустывания позвонков и происходит самомассаж спины. По мере освоении упражнения на максимуме нужно доходить до лопаток.

Упражнение № 4.

Скрутка. Выполняется из положения лежа, раскинув руки. Одну ногу, не сгибая, перекинуть через другую, расположенную на полу, и максимально расслабить мышцы туловища и ног. Нужно добиться максимального расслабления мышц спины в течение 2 — 3 дыхательных циклов. Продолжительность растяжения 15 — 120 сек. Всего выполняется 1 – 3 повтора для каждой ноги. Во время выполнения этого упражнения также происходит устранение функциональных блоков между позвонками поясничного отдела позвоночника, что может проявляться похрустыванием и щелчками в этой области.

Упражнение № 5.

Положите правую руку на левое плече, а левую руку свободно опустите вниз. Далее, надавливая правой рукой на левое плече, таким образом, чтобы оно опускалось, наклоните голову максимально вправо, так, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи на 5 — 7 секунд. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 6.

Расположите пальцы рук на задней поверхности шеи, на выступающем бугорке. Надавливая на этот бугорок, прогните спину вперед, на 5 секунд. Всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 7.

Положите правую руку на правое плече, в области шеи. Левой рукой возьмите за локоть правой руки. Около пяти секунд тянем правой рукой за локоть таким образом, чтобы он двигался влево до чувства растяжения мышц спины и плеча. При этом можно разворачивать корпус в сторону движения локтя. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 8.

Руки отведите за спину. Левой рукой возьмите за предплечье правой, как можно ближе к локтю (или за локоть). Тяните левой рукой правую вправо. В ту же сторону отклоняйте голову. Растягивайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 9.

Упражнения для укрепления мышц шеи для ликвидации нестабильности. Поочередно упираемся кистью рук в лоб, темя, затылок и снова в темя (но с другой стороны!). Напрягайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. Всего делаем 2 — 3 – 5 таких «кругов».

Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

в каком состоянии находится ваш позвоночник;
сколько вам лет;
какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза?

Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.

Эффект от применения комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Мнение специалиста

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Массажная подушка с прогревом — изобретение, благодаря которому человеческие мышцы способны расслабиться. Вещь поможет снять накопившееся напряжение напряжение. Аксессуар настроен на глубокую проработку мышечной зоны спинного отдела. Электронный прибор прошел многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции. В основном документе к устройству производитель указал на условия, при которых применение массажа следует ограничить.

Елена

Массажная подушка с инфракрасным подогревом большинством пользователей используется именно с профилактической целью. Многие признаются, что использовали ее исключительно для приятного времяпровождения и расслабления, а вскоре обращали внимание на то, как процедуры помогают с усталостью и напряжением в позвоночном столбе.

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую. Где купить комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза? Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упра. Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение. Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Как правильно проводится ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, какие упражнения можно выполнять. Рекомендации к выполнению комплекса упражнений, противопоказания. Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями . Упражнения от шейного остеохондроза. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Чуть-чуть приподними подбородок и снова. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. . Существуют различные подходы к лечению сколиоза: от традиционного подхода до использования альтернативных методик. Познание болезни. Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет спасибо! Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. . Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и. Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие . Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах . . Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза.
http://www. haiyang.co.kr/uploaded/dikul_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3843.xml
https://mittsune.se/userfiles/file/8344.xml

https://jmonline.com.br/userfiles/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonka5841.xml
http://www.lichtengeluid.eu/images/uploaded/medikamentoznoe_lechenie_golovokruzheniia_pri_sheinom_osteokhondroze_medikamenty8507.xml
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
Остеохондроз может вызвать нестабильность шейного отдела позвоночника (симптомы и лечение схожи с хондрозом, но имеют ряд особенностей), что нередко сопровождается смещением позвонков. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для лечения такого заболевания, как остеохондроз применяются различные методы: лекарства, физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга и лечебная гимнастика, соблюдение в дальнейшем правильного. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома шейного остеохондроза. Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела – список препаратов, массаж и упражнения (видео). Шейный остеохондроз требует комплексного медикаментозного лечения. Важная его составляющая — это препараты различных групп эффективности. Здесь вы узнаете, какие таблетки пьют при недуге и какие самые эффективные средства. Лечение остеохондроза шейного отдела очень важно, при запущении данной болезни, остеохондроз прогрессирует, что приводит к более сложным стадиям. Одними из действенных средств является лечебная гимнастика при. Симптомы заболевания. Остеохондроз шейного отдела позвоночника на начальной стадии может никак не проявляться. . Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях народными средствами должно начинаться с растирок. Эта полезная процедура позволит снять болевые ощущения, улучшить. Отличительной особенностью остеохондроза шеи является то, что шейные позвонки располагаются намного ближе друг к другу, чем позвонки других . Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечим правильно. В настоящее время есть множество различных методов, применимых. Лечение шейного остеохондроза начинается с проведения диагностики. Она позволяет не только выявить патологический процесс, но и степень его распространения, тяжесть течения, наличие сопутствующих заболеваний. Выбранная тактика борьбы с проблемой состоит из следующих моментов. Лечение шейного остеохондроза позвоночника назначает врач. Терапия протекает очень трудно и занимает длительный период. Лечение направлено на торможение развития заболевания и устранения симптоматики.

ЛФК при остеохондрозе в Калининграде | КАТАРИНА

Эффективность метода

При назначении лечебной физкультуры, стоит понимать, что нагрузки на позвоночник будут минимальными, поэтому не требуется от пациента хорошей физической подготовки. Все упражнения делаются без усилий, плавно и не доводя до болевых ощущений. Самое главное условие это регулярность, делать упражнения понемногу, но каждый день.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Выравнивание позвонков;
Увеличение межпозвонкового пространства, высвобождение защемленных нервных окончаний;
Усиление трофики тканей;
Укрепление мышечного корсета позвоночника;
Улучшение движений в суставах;
Повышение трофики тканей ЦНС;
Профилактика развития патологий.

Правила при выполнении упражнений

Движения должны выполняться плавно, исключить рывки;
Индивидуальные программы составлены с учетом особенностей организма, сопутствующих заболеваний;
При выполнении упражнений в вертикальном положении, необходимо держать спину и голову прямо;
Не заниматься в помещении при слишком ярком свете и с громкой музыкой;
Одежда для занятий не должна сковывать движений, перетягивать сосуды и не содержать синтетических волокон;
Если появляются сильные болевые ощущения, то упражнение не должно выполняться.

При проведении лечебной физкультуры специалисты учитывают локализацию остеохондроза и факторы его дальнейшего развития. Поэтому упражнения разрабатываются индивидуально под каждого пациента и проводятся под строгим наблюдением врача ЛФК. Это очень важно, так как от правильного воздействия зависит здоровье пациента и возможность не навредить организму, а помочь ему справиться с недугом.

Реабилитация при остеохондрозе — стоимость физической реабилитации в клинике Благополучие

Остеохондроз — дегенеративно-дистрофические нарушения в мышечных тканях, связках и межпозвоночных дисках, для которых характерны боли в спине или шее, в области сердца, головные боли, онемение пальцев, затрудненное дыхание. К нарушению структуры тканей позвонков и межпозвоночных дисков приводят сидячий образ жизни, возрастные изменения, нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность, заболевания опорно-двигательного аппарата, инфекции, травмы, избыточный вес и авитаминоз: в итоге снижается эластичность тканей, меняется их форма, может произойти защемление нервных окончаний. Вернуть здоровье и хорошее самочувствие позволяет грамотная комплексная реабилитация.

Задачи реабилитации

Вернуть пациенту подвижность.
Купировать болевой синдром.
Повысить эластичность межпозвоночных дисков.
Устранить искривления осанки.
Остановить прогрессирование заболевания.
Укрепить мышечный корсет, восстановить даже глубокие мышцы.

Методы реабилитации при остеохондрозе позвоночника

Существует четыре вида остеохондроза: шейный, поясничный, грудной и смешанный, в зависимости от локализации заболевания. Реабилитационная программа зависит от вида патологии, стадии, общего состояния здоровья пациента, его возраста, веса и самочувствия. Обычно используются следующие методы:

Медицинский массаж. Курс процедур позволяет снять спазм мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть позвонкам подвижность. Грамотный врач за 10-20 сеансов может улучшить кровоснабжение в области патологии, что сказывается на скорости реабилитации и работе всех тканей и внутренних органов, которые не получали необходимые питательные вещества из-за недостаточного кровоснабжения. После лечения проходит воспаление, отеки, заметно улучшается общее состояние больного. Во время сеанса пациент должен чувствовать себя комфортно. О любых болезненных ощущениях необходимо сразу сообщить врачу.
Лечебная физкультура. Главная задача методики — укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. ЛФК не является процедурой, которую надо проводить время от времени — выполнять простые упражнения больной должен на протяжении всей своей жизни, это позволит ему избежать развития многих заболеваний. На этапе стационарного лечения занятия должны проходить под контролем тренера: он подбирает комплекс упражнений, контролирует технику выполнения, следит за дыханием. По мере достижения результатов тренер может добавлять упражнения, усложнять их или увеличивать количество повторов. После окончания стационарного лечения больной продолжает заниматься дома.
Вытяжение позвоночника. Методика помогает позвонкам занять естественное положение, поэтому эффективно устраняет мышечные спазмы. Лечение должно проходить только под контролем врача, так как лишь специалист сможет подобрать оптимальную тянущую силу.
Физиотерапия. При помощи различных аппаратов врач точечно воздействует на пораженный отдел позвоночника. Соседние здоровые участки при этом не затрагиваются. Методики стимулируют процессы регенерации тканей, нормализуют кровообращение, ускоряют обмен веществ, купируют болевой синдром, снимают спазмы, убирают защемление нервов, укрепляют общий иммунитет. К наиболее популярным методам относятся электрофорез, магнитотерапия, ультразвуковая терапия, иглоукалывание, вибротерапия.
Медикаментозное лечение. Лекарства купируют болевой синдром, снимают воспаление, стимулируют микроциркуляцию крови и выполняют другие задачи. В зависимости от стадии остеохондроза врач может назначить и инъекции, и мази, и таблетки, и капельницы.

Восстановление после остеохондроза — это комплекс мероприятий, подобранный специалистом индивидуально для конкретного пациента. Используя только одну методику или занимаясь самолечением, нельзя добиться необходимого эффекта. Курс процедур следует проходить примерно раз в полгода, точный интервал зависит от состояния здоровья больного. Только такой подход позволит укрепить здоровье, избежать осложнений и рецидивов.

Восстановительное лечение при обострении остеохондроза

Лечение многих заболеваний не проводится во время обострения. Но реабилитация при остеохондрозе возможна и на этой стадии. К основному методу работы в этот период относят ЛФК. Физические упражнения позволяют расслабить мышцы в области воспаления, что положительно сказывается на здоровье и самочувствии больного. Все занятия проходят под контролем врача, пациент сидит или лежит. Активные движения противопоказаны.

Рекомендуется соблюдать диету: исключить жирную, жареную, соленую и копченую пищу, есть больше супов, овощей, фруктов, а для хрящевой ткани употреблять холодец.

Снять сильный болевой синдром и воспалительные процессы помогают медикаменты, но их подобрать может только врач. Самолечение может лишь усугубить ситуацию.

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы всегда готовы помочь пациентам, нуждающимся в грамотной эффективной реабилитации. Мы работаем с больными преимущественно из Москвы и области, но принимаем пациентов и из других регионов России.

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе грудной клетки в домашних условиях

У кого нет остеохондроза позвоночника? Такое ощущение, что оно есть у всех. В целом, по статистике ВОЗ: 80% людей имеют различные нарушения двух систем — поддержка и двигательные системы. И что печально, основная масса заболевших — это люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только для России.

Боль в спине ощущают многие люди на разных этапах жизни. Когда лечение этих болей приносит успешный результат, большинство пациентов возвращаются к нормальному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность . .. У некоторых заболевание принимает хроническую форму, что приводит к снижению работоспособности и снижению трудоспособности. некоторые даже до его прекращения.

Бич нашего века — это широко распространенные боли в спине. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением болей в спине — остеохондроз.

При заболевании остеохондроз поражает межпозвонковые хрящи и диски. У них нарушен обмен веществ. Это вызывает развитие изменений костной и мышечной систем позвоночника. Но не только это опасен остеохондроз.

Дистрофические изменения позвоночника могут привести к патологическим изменениям внутренних органов, так как доказана взаимосвязь между здоровьем позвоночника и внутренних органов человека. Работая с позвоночником, мы лечим все тело.По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи говорят: физических методов — самая базовая терапия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними расположены эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, окруженное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, находящиеся между позвонками, начинают высыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвонковой грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и возникнуть его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренными нагрузками и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации человек ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику дисков между позвонками, из-за этого улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровенаполнение всего позвоночника, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Особенно полезна ЛФК при остеохондрозе людям с предрасполагающими факторами:

Пожилой возраст.
Люди, которые постоянно находятся в нестандартном положении тела.
Люди со слабыми мышцами и связками.
Плоскостопие и косолапость.
С ранее существовавшими травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Общие принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Физкультура должна проходить в хорошо проветриваемом помещении, отличный вариант — на улице.
Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
Одежда для занятий ЛФК должна быть широкой, не стесняющей движений и дышащей.
Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
При появлении болезненных ощущений следует немедленно прекратить тренировку.
Предыдущие занятия и окончание измерения артериального давления и частоты пульса. Когда эти цифры отличаются от нормальных, следует уменьшить нагрузку.
Желательно прислушиваться к своему дыханию на протяжении всего сеанса, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы добиться скорейшего результата.
Перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводят, когда начинаются признаки обострения: боли. После комплексной лечебной физкультуры они могут усилиться и причинить неудобства.

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный сегмент позвоночника сильно насыщен кровеносными сосудами, питающими мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое кровоснабжение головы.

При остеохондрозе есть некоторые неврологические синдромы:

Синдром плече-лопаточного периартрита.

В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Часто у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно защищает подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностью воздействовать рукой на больную сторону из-за жуткой боли.

Корневой синдром (шейно-плечевой радикулит).

Корешки спинномозговых нервов сдавлены, потому что межпозвонковые отверстия уменьшаются, так как высота межпозвонковых дисков также уменьшается.

Симптомы: сильная боль, усиливающаяся при движении головы. Мышцы шеи напряжены.

Сердечный синдром.

Похож на стенокардию, так как есть боли в области сердца, но без изменений в самом сердце.Прочие проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

Синдром позвоночной артерии.

Характеризуется головными болями, головокружением с шатанием и потерей равновесия, тошнотой, рвотой; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождающееся хриплым голосом или может полностью исчезнуть. Также это проявляется болью или жжением в задней части шеи и в затылочной области.

Характерны нарушения сна и памяти, перепады настроения и беспокойство, раздражительность, негодование, слабость, вялость и чувство тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные, так и физиологические методы лечения.

Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел позвоночника важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК с участием других групп мышц.
В комплексе используется как отдых, так и переключение действий. Комплекс лечебной физкультуры состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительный — это разминка, разгоняем кровь. Основное — упражнения непосредственно для шеи, заключительное — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

И.П. — лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Руки у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторить 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа — 30 секунд. Повторить 2-4 раза.
Руки вытянуты к потолку, поочередно подтягивая руки к потолку, приподнимая лопатку от пола. Повторить 6-8 раз.
Руки по корпусу, руки разведите в стороны — вдох, подтяните колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
Руки по корпусу — прижать затылок к полу, удерживать на 4 счета. Повторите упражнение 4-6 раз.
Поднимите голову от пола, слегка повернув вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении на 4 счета, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем в том же направлении.
Руки на поясе. Согните ноги в коленных суставах — вдох, с расслаблением выпрямитесь — выдох. Повторить 4-6 раз.
Руки вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, прижав их к полу, удерживайте это положение на 4 счета.Расслабиться. Повторите упражнение 4-6 раз.

ЛФК лежа на правом боку

Правая рука вытянута, на нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 счета, опустите и расслабьтесь. Повторить 2-4 раза.
Левая рука упирается в пол перед грудью, левая нога совершает раскачивающие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать вверх-вдох, опускать-выдох.Повторить 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямляйте ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.

Выполните те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе лежа на животе

Голова опирается на лоб, руки на затылке, локти параллельны полу. Поднимите голову, оторвав руки от пола, задержитесь в этом положении на 4 счета, опустите и расслабьтесь.Повторить 2-4 раза.
Голова опирается на подбородок, ладони под подбородком. Временами вытягивайте руки вперед, две — разводите в стороны, три — вытягивайте вперед, четыре — исходное положение. Повторить 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание в стиле «кроль» повторить 4-8 раз.
Ладони под подбородком, упор для ладоней на лбу. Поочередно тянуться пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно, пока не почувствуется боль.

Жать правой ладонью на правом колене, держать 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками так же. Повторить каждой рукой 4-6 раз.
Потяните правое плечо к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторите упражнение 4-6 раз.
Подтяните оба плеча к ушам, повторите 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
Вытяните правую ногу, опираясь на пятку. Прижать пятку к полу, вести счет на 4. Затем с другой ногой повторите с каждой ногой 2-4 раза.
«Велосипед» сидя.
Руки в стороны — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3–4 раза.
Садимся справа от стула:
1. — Рука вверх-вниз,
2. — «распил дерева» — рука вперед-назад,
3. — рука вверх — описываем круги по и против часовой стрелки,
4. — поднимите и опустите руку и встряхните.
Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
Сидим прямо — руки вверх — вдох, на выдохе обхватив колени.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были продолжительными, а обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы лечебной физкультуры, которые были написаны выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травме шеи.

Профилактика развития шейного остеохондроза

Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста … При необходимости исправьте искривление позвоночника и нарушения осанки.
Занимайтесь спортом, в первую очередь плаванием, для формирования мышечного корсета.
Ешьте продукты, которые добавляют в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семена, горох, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, сыры).
Избегайте накопления лишнего веса.
Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

Грудной остеохондроз встречается реже, чем другие виды заболеваний — шейный и поясничный остеохондроз из-за наименьшей подвижности и максимальной защиты за счет мышц и ребер.

Признаки остеохондроза груди :

Боль в груди, усиливающаяся ночью, при длительном пребывании в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в стороны и поворотах, при больших физических нагрузках;
межлопаточная боль при подъеме правой или левой руки;
боль усиливается при глубоком дыхании;
боль между ребрами при ходьбе;
ощущение сдавливания в груди и спине.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Есть дополнительные симптомы остеохондроза груди:

— немеют отдельные участки кожи;

— холодные стопы, иногда жжение и зуд;

— шелушится кожа, ломаются ногти;

— боли в глотке и пищеводе;

— плохо работают органы пищеварения.

Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

Дорсаго — острая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одном и том же положении. При приступе становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — не сильная боль в области пораженных межпозвонковых дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются при глубоком дыхании, ночью и может быть нехватка воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

Причины остеохондроза груди:

— работа за компьютером;

— частое вождение автомобиля;

— получил травмы позвоночника;

— слабые мышцы спины;

— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен остеохондроз грудной клетки

При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

— протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

— сдавление спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения со стороны двенадцатиперстной кишки, перистальтики кишечника, дискинезия желчного пузыря;

— межреберная невралгия — сдавление или раздражение межреберных нервов.

Что можно спутать с остеохондрозом грудной клетки

В силу разнообразия симптомов его легко спутать со следующими заболеваниями:

— стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных препаратов боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицит, холецистит, почечная колика;

— гастриты, язвы, колиты;

— патология молочных желез;

— пневмония.Воспаление легких отличается от остеохондроза кашлем, одышкой и лихорадкой.

Профилактика остеохондроза грудной клетки

— полежать 40-50 минут днем - снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, растягиваться, распрямлять плечи, если работа сидячая;

— желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, водной аэробикой;

— стараться не переохлаждаться, держать спину в тепле;

— регулярно занимаюсь ЛФК.

Значение ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидивов заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение объема движений в суставах: как межпозвонковых, так и реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предотвратить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся сделать глубокий вдох, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такого соединения вынуждает пациентов постепенно уменьшать глубину входа, в результате чего возникает гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Лечебная физкультура крайне положительно влияет на течение болезни. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, следует придерживаться общих принципов занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

ИП — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
ИП — руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
ИП — лежа на животе, руки в стороны. Поднимите голову и руки. Поддерживайте состояние мышечного напряжения в течение 3 секунд. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, потянуться. Поднимите ноги и попробуйте носками коснуться пола за головой.Не сгибайте ноги в коленных суставах. Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Спокойно опустите ноги на пол, руки вдоль туловища.
ИП — лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, SP. То же и с другой ногой, лежащей на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь вытянуть бедро по максимуму. Выполняйте упражнение с напряжением мышц.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, наклонитесь, вдохните, опустите голову, округлите спину, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
ИП — на коленях, руки внизу. Руки вверх — вдох. Движением вперед опустите и отведите руки до упора, слегка наклонитесь вперед и сядьте на пятки — выдох, фот. Средняя скорость. Повторить 3 раза.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и аккуратно согните позвоночник, фот. Медленно опустите голову к груди и прогните позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного типа в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Вокруг пораженного участка корня появляется отек, что усиливает боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корень, получается замкнутый круг. Чтобы это остановить, необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратить или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем, правильно вести себя в повседневной жизни.

При сильных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется щадящий комплекс ЛФК (в облегченных положениях).

Задач ЛФК на этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— усиление крово- и лимфообращения в поясничном отделе позвоночника.

При выполнении упражнений следует руководствоваться общими принципами тренировки, которые описаны выше.

Комплекс лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе

щадящий режим.

Лежа на спине

Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
Круговые вращения стопами 4-6 раз в каждую сторону.Повторы 2.
Поочередное подтягивание коленей к груди. 6-8 раз.
Попеременное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, тяните пальцы ног к себе. Повторить 8 раз.
Руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, при этом отведите от себя пальцы ног — вдох, вернитесь в ИП — выдох. Повторить 8 раз.
Согните ноги в коленях, поставьте на ширине плеч.Правым коленом дотянитесь до левой стопы, затем левым коленом дотянитесь до правой ступни. Повторить 4-6 раз.
Имитация езды на велосипеде. По 5 кругов в каждую сторону.
Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленно выдохните. Повторить 3–4 раза.
Левая рука вдоль корпуса, правая вверху. Попеременное изменение положения руки. Повторить 10-12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой дотянитесь до левой руки, вернитесь к SP, затем левой рукой дотянитесь до правой руки.Повторить 6-8 раз.
Поочередное подтягивание коленей к груди руками. 6-8 рук.
Сгибайте и разгибайте стопы, сжимая и разжимая пальцы. 10 раз.

ЛФК лежа на боку

С левой стороны … Маховые движения руки и ноги вверх. 4-6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Качающиеся движения ног назад и вперед. 6-8 раз.

С правой стороны повторить все упражнения, которые делались с левой стороны.

Упражнения на четвереньках

Поочерёдное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
чередование маховых движений с прямой ногой назад. 8-10 раз.
Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой к правой руке. 6-8 раз.
Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя носком по полу и сядьте на правую пятку.Затем выполните это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
Попеременное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Шагая» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола.6-8 раз.
Положите прямые руки на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), прогните спину (особенно в поясе), затем наклонитесь. Выполняйте медленно, 8-10 раз.

Режим обучения

(в дополнение к упражнениям щадящего режима тренировок).

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика согласно тренировочному режиму.

— завершить формирование мышечного корсета;

— для нормализации объема движений в суставах нижних конечностей;

— строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги упираются в опору. Руки в «замке» за головой. Подъем головы и плеч от пола. 6-8 раз.
И.п. — голени опираются на опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Двигайте мяч вправо и влево. 6-8 раз.
Голени опираются на опору, тяжелый мяч между ступнями. Подтягивание коленей к подбородку, отрыв головы от пола. 6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираются ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
Руки с гантелями перемещены влево, колени согнуты вправо и наоборот.6-8 раз.
Ноги согнуты в коленях, мяч зажат между стопами, гантели в руках. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежу на животе

Руки вытянуты вперед. Поднимите голову и плечи, левую руку отведите назад — в сторону, поворачивая корпус влево. Повторите то же самое с правой рукой.
Отвести прямые руки назад, приподнять верхнюю часть тела, поднять ноги, согнутые в коленях.6-8 раз.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений измеряется в начале и в конце тренировки.

Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

Положение лежа снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (снижает давление внутри диска на 50%), но сидение при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В положении стоя необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Следует также избегать длинного полуклонного положения корпуса — в этом положении диски находятся под максимальной нагрузкой. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, делаем несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов вперед-назад (3-5 минут; без напряжения и усилия).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. В транспорте лучше ехать стоя.

При сидячей работе пациенту необходимо следить за своей осанкой и контролировать ее волевым усилием — выпрямлять спину, не забывать о регулярных разгибаниях и плавных наклонах.

Водителям важно продумать, как расположить свое сиденье для максимальной поддержки поясницы. В обязательном порядке требуется 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой проводится разминка.

Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы не наклоняться к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если вам нужно наклониться, важно, , не наклоняться, а приседать с прямой спиной .

Что делать, если на лечебную физкультуру не хватает времени?

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предотвратить осложнения остеохондроза.Естественно, для этого требуется определенное время. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника. В условиях стационара ЛФК проводят только в наиболее пораженном отделении. Однако вполне логично, что лечить следует весь позвоночник.

Если выполнять все эти комплексы, то здесь у пациента будет формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтяжка фигуры. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, дополнительных нагрузок на организм придумывать не нужно.
Хотя эти комплексы не заменят тренажерный зал (конечно, не будет облегчения мышц), глубокие мышцы будут укрепляться, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из важнейших упражнений.

КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК — ПЯТЬ МИНУТ ДЛЯ ЧЕРВИКАЛЬНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.

Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
Медленные наклоны головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в конечных положениях на выдохе. По вдохновению — в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Медленно наклоняя голову вниз, тянитесь подбородком к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе потянитесь как можно ниже. Вернитесь к И. — вдох. Не запрокидывай голову! Повторить 3–4 раза.
Медленно подтяните подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
Медленно наклоните голову вниз и подбородком «проведите» полукруг от одного плеча к другому и спине (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
Вытяните голову вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
Положите кулаки на подбородок и на несколько секунд прижмите их к кулакам. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на противодействие: руки в «замке» положить на лоб. Надавите ладонями на лоб и лоб на ладони, удерживайте несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
Также ладонями на затылке.
Таким же образом положите ладонь на голову. Наклоняя голову набок, показывая сопротивление рукой.
Также ладонь на области храма.Поворачивая голову набок, показывая сопротивление рукой.
И. П. — руки согнуты в локтях, ладонь кладется на ладонь на уровне подбородка. Тянитесь ладонями поочередно ко лбу, подбородку, правому уху, левому уху. Повторить 1 раз.

ЛФК пятиминутная при остеохондрозе грудной клетки

И.П. — сидя, руки вдоль тела. Поднимая руки вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
И.П. — то же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
Сидение, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Выведите локти перед собой, голову наклоните вперед, округлите спину — выдох; локти отвести назад, согнуть грудь, голова прямая — вдох. Повторить 3–4 раза.
Стоя, руки вдоль тела. Наклоните туловище вправо, скользя ладонью по ноге на выдохе.Тогда в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

ЛФК ПЯТЬ МИНУТ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

И. П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела поднимите на прямых руках, посмотрите вправо — влево с поворотом головы. Вернитесь к ip, расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Руки вытянуты вперед, ноги прямые.«Ползать» руками, приподнимая корпус. Повторить 4-6 раз.
И.П. — тоже «латунные» руки. Повторить каждой рукой 4-6 раз.
Кисти под подбородком, ползая «на животах», поочередно подтягивать колено к локтю. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
То же, ноги прямые. Поочередно поднимая ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз каждой ногой.
Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь.Повторить 3–4 раза.

Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за отсутствие физической активности, тот малоподвижный образ жизни, который люди ведут на протяжении последних пятидесяти лет. Отсутствие высоких физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника с угрожающей скоростью. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления изменений в позвоночнике с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано.Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Могут помочь лечебные упражнения при остеохондрозе, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня для лечения этого недуга разработано множество комплексов лечебной физкультуры (лечебной физкультуры). Некоторые из них мы продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Давайте рассмотрим поэтапно, что и когда происходит.

Изменения позвоночника происходят из-за его напряженного состояния для сохранения вертикального положения. Мышцы выходят из строя первыми.Они напрягаются и начинают болеть.
Стойкое воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз естественное искривление позвоночника
Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается. Начинаются деформации дисков, вызванные еще некорректными внутриобменными процессами, и разрушением хрящевой ткани, на месте которых впоследствии появляются кальцификаты — отложения солей кальция.Таким образом формируется позвоночный сегмент — в этом месте снижается подвижность позвоночника
В дальнейшем из деформированного диска выходит и формируется ядро, а кальцификаты разрастаются и приобретают некрасивый вид остеофитов ( остеофитов, ) . Такие изменения считаются запущенными стадиями заболевания: очень сильные острые боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это, прежде всего, правильная осанка.За ней нужно постоянно наблюдать, избегая выгибания дуги в спине и длительного сидения.

Правило осанки для стоящего человека:

При правильной позе мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. Это значит, что для того, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать.

Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника только с помощью упражнений.Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного сбалансированного питания с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточным потреблением воды.

Когда заниматься спортом

Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза.

Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, связано с сильной болью, и поэтому лечение в этот момент связано не с устранением самой проблемы, а с снятием боли .А это требует применения специальных медикаментов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также можно использовать для лечения острой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проводиться только под руководством врача и немедленно прекращаться при малейшем обострении.

Использование ЛФК как основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургической операции:

в тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

Затем после операции в реабилитационном периоде назначают ЛФК.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с использованием тонизирующих и расслабляющих техник.

Рассмотрим примеры упражнений при остеохондрозе позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. Движения основаны на растяжении определенных групп мышц. Каждое движение нужно выполнять по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудной клетки

Вот комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения при грудном остеохондрозе в этом комплексе подходят и для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

Подтягивая живот и выпрямляя поясницу, поднимаем руки в стороны вверх, подтягиваемся вверх, затем отводим их как можно дальше от тела. Живот остается подтянутым.
Обнимаемся за плечи так, чтобы пространство между лопатками было натянуто. Отводим руки назад.
Закладываем руки за голову и выводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
Поднимаем руки над головой и, опуская их, кладем за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :

Поднимаем палку над головой, перед собой опускаем вниз, кладем за голову, стараясь опустить до пояса. Чем уже хват, тем сложнее упражнение.
Поднимите клюшку за спиной как можно выше. Отводим руки от тела. Наклоняемся вперед, втягивая живот
Затем, вращая палку, скрещиваем руки.Почувствуйте напряжение между лопатками.
Выпрямляем руку с гимнастическим предметом то вправо, то влево

Подробнее об этом комплексе, доступном для каждого комплекса, можно узнать из этого видео:

(В этом видео также есть несколько неплохих упражнений для шеи. К сожалению, в середине видео есть оверлей, но это не уменьшает значение самого комплекса)

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания страдает не только позвоночник, но и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозг приводит к проблемам с памятью, плохой работе и многим другим явлениям.

Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
Упираясь подбородком в кулаки, вытягиваем затылок вверх. Затем кладем руки на затылок и давим на них головой.
Подчеркиваем левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем проделываем то же самое правой рукой.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять как стоя, так и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самых простых, постепенно усложняя их.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается лежачей гимнастике.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем опустите ноги влево, пока поверхность бедра не коснется пола. Такое же движение делаем в другую сторону.
Лежа, поднимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд.
Исходное положение такое же, делаем вертикальные движения вверх-вниз приподнятыми ногами.Затем делаем поперечные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
Расслабляемся, сгибаем колени и крутим ими невидимые педали — «велосипед»
Встанем на лопатки «березка»: лежа на спине оторви перевод ягодиц и поясницы вместе с ногами в вертикальное положение — удерживать 10 секунд.
Лучше не делать эту технику неподготовленному человеку, а лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим как можно дольше
То же упражнение, осложненное плавным переносом тела влево и вправо

Они требуют серьезного внимания.Развитие мышц, выпрямление осанки в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко разработанных нагрузках, имеющих общую цель — оздоровление. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для конкретного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают на определенном периоде течения болезни, так как есть этап, на котором назначают постельный режим, и это практически иммобилизация. По окончании периода отдыха наступает этап нарастания активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть оздоровительной физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в снятии болевых приступов, а во-вторых, в укреплении мышц определенного участка позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для подавления дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.

Физическое воспитание при остеохондрозе строится на простых упражнениях, которые основаны на основных повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.При их выполнении организм не только «запоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в физических нагрузках, что необходимо в случае успешного лечения остеохондроза.

Растяжка, сгибание, тонизирование отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки помогают активизировать кровоток в нужном направлении, усиливают сцепление сухожилий с костным каркасом, формируют мышечную основу, выдерживающую объем грузы, необходимые для обычной жизни. Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент в сторону формирования процесса заживления естественным путем.

Во время лечебной физкультуры отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжение межпозвоночных дисков кислородом и питательными веществами. При этом расширяется межпозвоночное пространство, растет скелет мышц, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузки обязательны. В некоторых случаях есть противопоказания. Например, если есть признаки обострения болезни. В этом случае вам нужно будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: чувство тошноты, рвоты, резкое усиление боли в спине, шее, головокружение должно быть сигналом к прекращению занятий спортом. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так что не стоит начинать их как натощак, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.

Острая боль в любом из отделов позвоночника — сигнал к прекращению занятий лечебной физкультурой.

Основным показанием к лечебной физкультуре при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития суставов позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние изношены, то возникает опасность сращения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями. В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно определенным образом использовать болезненный участок позвоночного столба при грамотно подобранных тренировках, чтобы не допустить негативный сценарий течения болезни.

Лечебная физкультура назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

ухудшение течения любого заболевания;
— недавно выполненная операция, период восстановления после которой еще не истек;
неврологические отклонения, связанные с нарушением координации движений;
патология вестибулярного аппарата;
любые хронические заболевания в обострении;
повышенное артериальное давление;
аритмия сердца;
Противопоказания офтальмологические — высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрий.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьезной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим здоровьем, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или неправильное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, физической активности, снижению жизненного тонуса.

Препарат к ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно сразу приступить к ней, мечтая как можно быстрее привести себя в форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузка будет увеличиваться, хотя и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины необходимо разогреть и подготовить таким образом к работе.

примите теплый душ. Одновременно снимает напряжение в группах мышц и тонизирует расслабленные. Таким образом повысится системная готовность организма к гимнастике;
сделать легкий массаж спины. Имеет аналогичный эффект. Причем мышцы, на которых акцентируются массажные движения, уже включены в работу;
сделать разминку «разминку». Легкая пружинящая ходьба в разных вариациях — стопа, пальцы, пятки, внешний край стопы — все это поможет обогатить пораженные органы и системы кислородом.

Подготовка к ЛФК — фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает тонизировать мышцы спины Ходьба по мере подготовки к занятию используется в различных формах — на носках, пятках, на полной стопе

Упражнение при остеохондрозе: методика и этапы

Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендуемых занятий. Каждый предыдущий этап одновременно является подготовительным к следующему. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью задействовать группы мышц спины в определенном порядке в соответствии с медицинскими показаниями.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, с использованием простого гимнастического снаряжения (например, палки), с использованием различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечностей, ритм в соответствии с Рекомендуемая система дыхания — это общая характеристика системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Физкультуротерапия остеохондроза различных сегментов позвоночного столба различается по степени нагрузки, направлению движения, распределению тонуса. Это позволяет воздействовать на болезненные участки в разных направлениях и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны комбинации лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженного остеохондрозным изменениям.

Видео: упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют внимания и осторожности.Связь между основанием черепа и первым шейным позвонком очень подвижна и подвержена сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений головой. Также при выполнении шейной гимнастики рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

В частности, при защемлении нервов и для его профилактики рекомендуются следующие упражнения:

корпус вертикальный. Прижмите голову подбородком к груди и аккуратно приподнимите и максимально отведите назад. Повторить несколько раз после минутной паузы;
позиция такая же. Закрепите руки в замке за головой и произведите прижимающие силы на затылке, вызывая активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая как силу давления, так и количество упражнений в течение 10-14 дней.

Поскольку шейный отдел позвоночника из-за возложенных на него функций удержания головы склонен к специфическим патологиям, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях отрицательно влияют на состояние шейных позвонков.Для профилактики шейного остеохондроза разработаны специальные элементы оздоровительной гимнастики.

Боль в шее также может стать неожиданностью и вызвать затруднения в повседневной деятельности, нарушение сна и даже изменение образа жизни. При острой боли чаще всего назначают полную неподвижность (по возможности) шейного отдела позвоночника, для чего используют даже специальные фиксирующие воротники. Упражнения для шейки матки, назначенные врачом после медикаментозной терапии, помогут снять остаточную боль, снять мышечный спазм отдела и восстановить былую свободу позвонков.Для снятия дискомфорта в шейном отделе позвоночника рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

Кладем руку на висок, начинаем ею оказывать давление, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, оказывая тем самым сопротивление.
Задерживаемся в таком положении немного, затем постепенно ослабляем давление рукой и убираем его.
Повторяем то же самое с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное по силе давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника рекомендуется наклонять голову вперед, оказывая давление ладонью. Голову следует максимально плавно поворачивать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнимать плечи. и удерживайте их в таком положении до 10 секунд. Массаж шеи в месте соединения с головой улучшится.Чтобы уменьшить боль в шее, вам нужно наклонить голову в сторону, надавливая ладонью. наклонить голову к груди, касаясь ее подбородком

Видео: упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика шейно-грудного отдела

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли.Для снятия дискомфорта используются зарядные элементы для шейного отдела позвоночника, о которых говорилось выше, а также добавляются упражнения для плеч. Они помогают развивать верхние позвоночные суставы, которые находятся ближе всего к шейным суставам, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.

В прямом вертикальном положении тела развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделайте руками, прорабатывая плечевые суставы, круговые движения вперед, затем повторите в обратном направлении.
В удобном вертикальном положении туловища (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи, расслабив руки вниз. При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабить, опускаясь вниз.
Корпус тела в вертикальном положении, руки при этом заведите за спину, постарайтесь соединить их в локтях и руках. Вернись медленно.
В вертикальном положении тела положить ладони на плечевые суставы, локти соединить перед собой, вернуть назад.

Грудная гимнастика

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота. Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, согласованность их с соответствующими группами мышц.Для этого нужно выбрать стул с прямой и прочной спинкой. Сцепите руки в замок на затылке и, сидя на стуле, согните спину к спине, касаясь ее. Это упражнение использует в работе именно ту часть позвоночника, которая изгибается. Можно добавить определенную последовательность дыхания — при отклонении вдох, возвращение назад — выдох. Это поможет подключить легкие к восстановительной работе;
упражнения на роликах. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд.Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются наклоны назад, приподнимается верхняя часть тела, при этом ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки на позвонки. Можно добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
упражнение с полотенцем. Вам понадобится длинное узкое полотенце, чтобы обернуть грудь внизу, зажмите концы в руках. Вдохните, затем на выдохе сожмите грудь. После этого на вдохе ослабьте сжатие, а на выдохе снова сожмите хват.Такая тренировка позволяет добиться дополнительного эффекта укрепления межреберного промежутка при согласованном действии с мышцами спины в грудном отделе.

Занимаясь дома, вы можете выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить частоту повторений, самостоятельно разбить комплекс на доступные для выполнения части и осуществить самоконтроль за их выполнением.

Дыхательная гимнастика требует отдельного рассмотрения.Многие тренировочные комплексы для лечения остеохондроза завязаны на правильном дыхании. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки и количество повторений. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Упражнения должны быть регулярными и продолжительными.

Плавание помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника.Этот вид физической культуры известен тем, что снижает нагрузку на спину, обеспечивая отличную способность наращивать работу, выполняемую другими частями тела. Однако и здесь следует придерживаться рекомендаций специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при остеохондрозе позвоночника — фотогалерея

Упражнение «Ладони»: делаем короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом делаем хватательные движения, то есть сжимаем ладони в кулаки, как будто что-то хватая Упражнение «Коляски»: делая вдох, резко толкаем кулаки вниз, не напрягая плечи, руки выпрямить до конца, как будто пытаясь ими дотянуться до пола. Упражнение «Накачать (накачать шину)»: сделать небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь руками дотянуться до пола без касаясь ее. Упражнение «Поворот головы»: выполняем поворот головы вправо, делая при этом короткий шумный вдох через нос.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом направлении. Упражнение «Уши»: делаем легкий наклон головы вправо одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же слева. Упражнение «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, немного запрокинув ее, устремив взгляд в потолок. Выдыхает ртом, между вдохами Упражнение «перекатывание»: согните правую ногу и поставьте ее на носок, сохраняя равновесие, но не наклоняясь.Слегка присядьте на левую ногу, делая вдох через нос Упражнение «Ступени»: левую ногу, согнутую в колене, поднимите на уровень живота, выпрямите с колена, потянув за носок, приседая на правой ноге

Видео: как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евминова, доска для упражнений

В остром периоде, когда боль усилилась, но позволяет заниматься физкультурой, применяется простое упражнение «планка». Он заключается в том, чтобы держать спину прямой, как планку, с упором на 4 точки на полу.Вам нужно быть в максимально ровном положении на минуту, затем сделать перерыв и сделать еще несколько подходов.

Планка — универсальная тренировка для всего тела

Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профилактического средства Евминова. Это наклонная прочная доска, которую устанавливают под углом и закрепляют, например, на шведской стене. Имеет значение угол наклона снаряда, расположение упора или захвата с помощью специальной ручки на доске.Упражнения выполняются в различных положениях. Необходимость обучения в диспансере определяет лечащий врач.

Видео: Доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика для поясничного и пояснично-крестцового отделов

Поясничный отдел отличается массивными позвонками, смещение которых, как и другие патологии, может отражаться сильной системной болью и воздействием на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют лежа на полу или на диване.Пояснично-крестцовый отдел при остеохондрозе требует фиксации и стабильной фиксации. Ведь на нем лежит основная масса тела, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое верхняя часть тела оказывает на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Повторите каждое упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине плеч, руки на талии. Делайте плавные наклоны корпусом вперед, затем также плавно возвращайтесь к исходному, а затем наклоняйтесь назад и назад.Следите за позвоночником, он должен оставаться ровным.
Воспроизведите положение тела, как в предыдущем абзаце. Делайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному положению.
Лечь животом вверх, ноги согнуть в коленях. Подтяните локоть одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
Лягте животом вверх. Выполнить «растяжку» — растянуть верхние конечности и тело по возможности в одной плоскости.

ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всем процессе восстановления позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями тела, обеспечивают усиленный кровоток к смежным системам органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности при ее выполнении.Основная часть упражнений направлена на попеременное использование разнообразных мышечных комплексов.

Упражнения для укрепления мышц спины заключаются в их попеременном напряжении и расслаблении с использованием различных положений тела, например сидя, лежа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвержены проявлениям остеохондроза, но подходы, разработанные в этом популярном направлении, полезны при лечении заболеваний спины.В частности, специфический эффект на шейный отдел оказывает выполнение следующего упражнения йоги:

Сядьте на стул прямо, посмотрите перед собой, наклоните голову к груди, выпрямите.
Сделайте наклон головы назад в том же положении и назад.

Заниматься йогой для шеи можно даже на работе, сидя на стуле.

Для других отделов позвоночника пригодятся:

Утренняя гимнастика и ее преимущества для позвоночника

Помимо улучшения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для хорошо отдохнувшей спины в течение ночи. Утренние тренировки помогут настроиться на рабочий настрой всего тела и оздоровят мышцы спины и позвонков:

упражнение «Ладонь». Ноги на ширине таза, тянуться руками вверх, ладони развернуть друг к другу. Такие ритмично выполненные «растяжки» тонизируют прямые мышцы спины, растягивают позвоночник, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
упражнение «Лодка». Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки… Если позволяет тренированность тела, то из положения лежа поднимите перед собой одновременно прямые руки и прямые ноги, как бы формируя контур качающейся на волнах лодки. Если для полноценного выполнения сил не хватает, достаточно приподнять только верхнюю часть тела, оторвав ее от пола;
упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, другой согните колено в сторону. Согнитесь в выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, повторяя положение тела слева направо.

Бег и его преимущества для здоровья спины

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без обычных и потому необходимых бегов трусцой, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебного и физического труда в случае серьезных проблем со здоровьем.

Перед тем, как приступить к бегу трусцой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Пациенты, которые не практиковали этот вид физической активности в повседневной жизни, могут начать выполнять такие упражнения по указанию врача.Вы можете начать с бега трусцой на месте или выполнения легких упражнений на беговой дорожке, которая имитирует неторопливый бег на короткие дистанции. Такие тренировки помогают активизировать практически все основные системы и группы органов в активном режиме, что проявляется, когда процесс заживления завершен или если симптомы остеохондроза только начали проявляться. В последнем случае профилактикой послужит бег.

Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических сальто.Многие пациенты любят упражнения с мячом как обычный снаряд для лечебной физкультуры из-за его упругой мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и в основном направлены на расслабление мышц спины, растяжку, а также сосредоточение внимания на определенных областях.

Расслабление на фитболе — излюбленное упражнение для многих

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник — одно из самых эффективных средств для растяжки.Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка оказывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно при здоровой спине и в целом для организма, которому свойственны тренировки и закаливание.

Но такие упражнения могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как висение на турнике, в народе ласково называемое «колбасой», благотворно влияет на все участки позвоночника и близлежащие мышцы.Несколько подходов по минуте в день уже дадут стимул для дальнейшей работы обратно, вышедшей на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно соорудить в домашних условиях — установите прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

Необходимо учитывать, что даже самые простые подтягивания на турнике, не говоря уже о более сложных, нужно согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения Бубновского

Авторская методика Dr.Бубновский направлен в первую очередь на борьбу с болями в спине. Он основан на перегруппировке, чередовании напряжения и расслабления определенных участков мускулатуры, изменении позы и методичном выполнении движений.

Видео: Доктор Бубновский при болях в шее и спине

Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными с достаточной степенью компактности. Это позволяет использовать их дома.Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии известных проблем со спиной необходимо строго выверять и дозировать по медицинским показаниям. Силовые приемы, использование отягощений, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные в определенных направлениях возможности тренажеров могут сыграть против в случае диагностированных патологий позвоночника. Поэтому самоназвание таких упражнений ЛФК чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе. Физические упражнения — самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии … Это связано с ограниченностью подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет разнообразить досуг, позволит провести свободное время с пользой для здоровья. Гимнастика при остеохондрозе имеет свои показания, особенности и правила. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с лечащим врачом. Упражнения при остеохондрозе назначают после купирования болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника используется при появлении первых симптомов в ритме, который не причиняет дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

Категорически запрещается начинать какие-либо физические нагрузки без консультации с врачом;
Запрещается выполнять физические упражнения без купирования болевого синдрома при остеохондрозе;
Занятия спортом при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещены;
При остеохондрозе спины гимнастику лучше проводить одновременно, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
Прием пищи рекомендуется по крайней мере за час до начала тренировки;
Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в ванну и согреть желаемый участок теплой водой;
Комплекс ЛФК при остеохондрозе следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжения;
Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без слез и рывков;
Если возникает какой-либо дискомфорт, упражнения для спины следует прервать и обратиться к врачу для корректировки лечения;
Избегать перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после перенесенного заболевания зависят от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно полностью вылечить только при первых симптомах, с помощью упражнений для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, то терапия и назначенное лечение только остановят этот процесс, не допуская дальнейшего прогрессирования болезни.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику принять правильное физиологическое положение. Повышенная эластичность мышц;
Застойные процессы в паравертебральных тканях ускоряются, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие напряжения с позвоночника;
Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Противопоказаны упражнения для спины при остеохондрозе:

Гипертония, высокое кровяное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебно-оздоровительный комплекс

Любое упражнение при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 минут) и поднятие рук.

Отдел шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. Чтобы использовать упражнение для лечения остеохондроза, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному образу жизни.

Физиотерапия при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую сторону. Лицо прямое, не наклоняйтесь.Затем голова наклоняется, кивая и запрокидывая назад, но не глубоко;
Мы двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как неровные игрушки в машинах. Мы пытаемся выполнять упражнение, двигая головой в одну и другую сторону. Упражнение получится не сразу, сильно напрягаться не нужно, со стажем все придет;
Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между рукой и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь к виску и создаем напряжение, наклонив голову к упору для рук;
Руки за голову заведите в замок, прижмите голову локтями, лицо смотрит вперед.Поднимайте локти все выше и выше;
Подбородок упирается в кулаки, шея приподнята. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, держим осанку ровно, лицо смотрит вперед, нужно подбородком описывать цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до самых сложных.

Сидим. Одна рука находится за спиной, другая направляет и тянет голову в своем направлении, плавно, без рывков;
Ладонь упирается в височную часть лица, напряжение мы создаем поворотом головы и сопротивлением руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают, как плети, плечами двигаем вверх-вниз;
Вертикальное положение, руки на теле. Несколько раз приподнимите грудной отдел.Затем плавно поворачиваем голову в одну и в другую сторону;
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Остеохондроз меньше всего поражает грудной отдел позвоночника, так как дополнительную фиксацию позвонков создают ребра. Часто процесс в этой части сочетается с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных корешков и повысит тонус мышц.

Упражнения на укрепление мышц спины:

Встаем прямо, изображая букву Т. Двигайте туловищем влево-вправо;
Мы стоим расслабленно, подбородок упираемся в грудину, затем медленно опускаем плечи и опускаем руки на пол, при отсутствии растяжения дотянуться можно только до колен;
Не меняя позы, руки по телу. Раскачиваемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем складываем руки вперед и поднимаем их над головой.Одной рукой обхватите запястье другой и потяните вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Выполняем упражнение «лодочка» на животе, руками за щиколотки;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, наклоняемся в верхнее положение, затем в нижнее. Это чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спину, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем ролик.Помещаем под грудной отдел, под спину. Делаем упражнения типа пресса, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем летящую птицу;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Закладываем руки за голову и постепенно приподнимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сиденье и качаемся в ту или иную сторону.

Регулярные упражнения для позвоночника при остеохондрозе помогут освободить заблокированные позвонки, вернув позвоночнику активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

поясничный

Наиболее сильно нагружен позвоночник, чаще всего пациенты жалуются на боли в области поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боли, но остановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа выполняем упражнение «велосипед», но ноги выпрямляем;
Не меняя положения, сгибаем колени, руки на затылке, приподнимая поясницу, мы должны создать напряжение;
Далее, сомкнув ноги, поверните налево и направо, чтобы колени коснулись пола.Все делаем аккуратно;
Не меняя позы, руки на туловище плавно поднимать тазовую область вверх, так же медленно опускать;
Продолжаем лежать, придерживая руками колени. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
Далее спину прижимаем к полу, руками тянем то одно колено, то другое;
Упражнение «Кот и верблюд»;
Упражнение «Лодка».

Время выполнения, по возможности, лучше всего выбирать так, чтобы вы могли постоянно практиковаться в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благотворно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста. Стоит знать, что сильное напряжение мышц и растяжение позвонков категорически запрещены.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, дыхательные упражнения, обладающие легким обезболивающим действием, могут быть назначены индивидуально.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Справиться с заболеванием или улучшить текущее состояние до приемлемого уровня поможет комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозное сопровождение.

Ваш отзыв о статье

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвонковых дисков, снимает скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

послеоперационный период;
Остеохондроз в стадии обострения;
серьезное поражение центральной нервной системы;
высокое кровяное давление;
простуда с высокой температурой;
повышенное внутричерепное давление;
Заболевание сердца, сопровождающееся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

запуск комплекса с разминки;
приступить к занятиям уже через 1,5–2 часа после еды;
Комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

Встаньте прямо, смотрите вперед. Затем немного наклоните голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными.В позе следует задержаться на 3-5 секунд.
Встаньте прямо. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя на голову пальцами. Другая ладонь должна быть за спиной или может быть просто опущена. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Старайтесь держать подбородок до ключицы. Держите 5 секунд.
Встаньте прямо и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. Рекомендуется задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. При этом тело не двигается.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление помогают при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Прищемление шейного отдела позвоночника устраняет защемление

Суставная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторов — 20.Затем нужно объединить оба движения в одно. Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейки матки

Изометрические упражнения лучше выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову вперед-назад. В этом случае важно чувствовать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, задерживая 10 счетов. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны … Только 3 раза.
Стоя прямо, поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеей, представляя ныряние под водой.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Это действие очень эффективно для проработки шейного отдела позвоночника. Всего 5 раз.
Вы должны попытаться поднять голову вперед, приложив ладонь ко лбу, чтобы зафиксировать положение. Вам нужно задержаться на пару счетов, затем то же самое нужно сделать обратно.
Следующее упражнение очень простое. Необходимо втянуть шею в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке нужно задерживаться на 10 счетов.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать две области одновременно.

Лягте на спину. Положите небольшой рулон или свернутое одеяло (вы также можете использовать большое полотенце или маленькое одеяло) под грудью. Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову.Оставайтесь в таком положении полминуты.
Лягте на бок и подложите под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Затем нужно сделать вдох. Затем следует соединить обе руки над головой. Руки остаются прямыми.
Возьмите стул. Сядьте на него так, чтобы спина не касалась спины. Руки вытяните вперед. На вдохе поднимите их и вытяните шею вверх, сгибая грудь.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени. Затем можно приступать к комплексу.

Примите положение колено-локтевое. Медленно согните позвоночник, а затем наоборот согните, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда наоборот.
Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях.Медленно поднимайте, а затем опускайте тазовую область.
Лягте на живот. Упереться локтями в пол и, согнув спину, приподнять корпус, оставаясь в этом положении.

Упражнения при болях в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела можно применять в остром периоде для снятия боли. Начать нужно с растяжки мышц.Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

Сядьте на твердую поверхность. Согнутые руки положите на затылок. Необходимо медленно согнуть позвоночник, немного отведя локти назад. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
Сядьте на стул и положите руки на бедра. Сведите лопатки вместе, а затем расслабьте мышцы.Руки на бедрах.
Встаньте у стены. Также прижмите руки к поверхности. Потяните их вверх и плавно сдвиньте вниз. Всего повторов — 15.
Сядьте на коврик и вытяните ноги. Спина прямая. Дотянуться руками до носков, округляя позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все эти шаги необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Встаньте на колени и положите руки на пол.
Резко выдохните через рот.
Быстро втяните воздух через нос.
Снова сделайте глубокий вдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, прогибая спину.
Оставайтесь в позе на 7-10 счетов. Всего 3 повтора.

Поза кошки отлично подходит для груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на цыпочки и положить руки на пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.

Штанга отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
Медленно поверните носки вправо и влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
Затем по очереди подтяните каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
Измените положение и лягте на живот.
Поочередно отрывайте от доски правую, а затем левую ногу, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, помогающего приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Затем подтяните ту или иную ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
Ножницы для упражнений. Для этого следует оставаться в той же позе и, подняв ноги, скрестить их, оставив в воздухе. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому оно и носит такое название.
Лежа на спине, поочередно поднимайте ту или иную ногу, описывая их по кругу по часовой стрелке в течение 20 секунд.Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
Лягте на живот, положив ладони на затылок. Сгибая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Всего 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения для зоны поясницы — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника имеется следующий комплекс:

Следует проявлять осторожность при проблемах с шейным отделом позвоночника. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке.Небольшой, но эффективный комплекс:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
Возьмитесь за борт бассейна и лягте на живот, держа ноги на плаву. Поочередно попробуйте по 15 раз поднять ту или иную ногу.
Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. В этом случае вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно.Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool — видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом. Для этого нужно выполнить простой комплекс:

Возьмите палку в прямые руки. Поверните его над головой. Вы должны сделать по полоборота в каждую сторону, скрестив руки.Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
Поместите палку так, чтобы при сгибании туловища можно было опираться на нее руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем, наоборот, прогните ее.
Поместите палку сзади, держите ее обеими руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, выгнув спину. Отведите немного назад палку. Выполните не менее 10 раз.

Упражнения с палкой на спину укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.
Руки разведены в стороны, как в предыдущем абзаце. Поднимите колено одной ноги и коснитесь локтем противоположной руки. Потом то же самое, только наоборот.
Приседайте, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног руки поднимаются вверх.При приседании руки должны быть опущены.
Положите ладони на плечи и вращайте локтями по часовой стрелке по кругу. Потом в обратном направлении.
Расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги. Не сгибайте колени. То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины — видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ улучшить здоровье позвоночника — бег трусцой. Это наиболее эффективно утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя работой. Вам нужно перейти на плавный бег, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике.Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, устраняется защемление и увеличивается кровоток. Нужно висеть не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, при котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения при остеохондрозе. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно делать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этого же положения необходимо поочередно выпрямлять ноги и отводить их назад.Основная опора — руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения с запрокидыванием головы и акцентом на теменную зону следует выполнять с осторожностью.В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке боль может ощущаться в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкие движения могут вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение эксперта

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом часто упражнения сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

фитнеса для позвоночника — читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз — хроническое заболевание, характеризующееся поражением межпозвонковых дисков и хрящей.В первую очередь это заболевание связано с эрекцией человека. Большую часть дня мы проводим в вертикальном положении. Это создает огромную нагрузку на позвоночник, который из-за своей формы и строения не может выдерживать большой тяжести, что негативно сказывается на здоровье человека.

Причины ухудшения состояния позвоночника

Точная причина остеохондроза до сих пор не установлена. Врачи пришли к выводу, что такое ухудшение здоровья вызывают сразу несколько факторов, среди которых — травмы разной степени тяжести, наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения костной системы (не только позвоночного отдела), чрезмерное ожирение и даже различные инфекционные заболевания.

До недавнего времени считалось, что остеохондроз присущ пожилым людям, у которых позвонки со временем исчезают естественным путем. Но сегодня этот диагноз все чаще передают молодежи. Пассивный образ жизни и плохая физическая подготовка способствуют ускорению развития этого заболевания.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одна из самых частых разновидностей данной патологии. Причина тому — особенности строения кузова. Шейные позвонки подвержены большой активности и при этом имеют слабый мышечный корсет.Это приводит к болезненному стиранию межпозвоночных дисков.

Через шейный отдел проходит большое количество сосудов, питающих мозг человека. При развитии остеохондроза происходит пережим сосудов и капилляров, из-за чего уменьшается приток крови к позвонкам и к мозгу. Это чревато серьезным ухудшением здоровья. Последствия могут быть самыми разными: несогласованные движения, частичная потеря зрения, проблемы со слухом, зубами, речевым аппаратом, храп и так далее.

Устранить это хроническое заболевание современная медицина, к сожалению, не может. Но если не запустить болезнь, можно не беспокоиться об осложнениях, болях и мышечных спазмах. А правильная профилактика снизит риск развития и развития остеохондроза.

Профилактика заболеваний

Упражнения будут одинаково полезны тем, у кого выявлен остеохондроз, и тем, у кого со здоровьем все в порядке. Устранить это заболевание невозможно, но предотвратить его способны сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом.Правильное питание полезными микроэлементами в сочетании с укреплением мышечного скелета шеи создаст все условия для нормального функционирования шейного отдела позвоночника.

Поскольку точные причины остеохондроза не установлены, нельзя с уверенностью говорить о том, кто находится в группе риска. Предположительно, это люди с лишним весом, дефектами осанки и другими конституциональными отклонениями. Во всяком случае, профилактика никому не навредит.

В комплекс профилактических мероприятий входит повышение физических нагрузок, профилактика травм, борьба с инфекционными заболеваниями и обязательное выполнение регулярных физиотерапевтических процедур.

Правила выполнения

Прежде всего, нужно понимать, что фитнес-упражнения нельзя выполнять на стадии обострения заболевания! В противном случае польза от такой профилактики может обернуться вредом. При любом проявлении боли или дискомфорта лучше прекратить занятия. Чтобы снизить вероятность неприятных ощущений в процессе выполнения гимнастики, все движения должны быть максимально плавными и пластичными. Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки.В противном случае вы рискуете повредить мышцы и усугубить ситуацию.

В качестве разминки можно использовать следующие упражнения:

Попеременные круговые движения плечевых суставов.
Информационно-племенные клинки.
Помашите руками.
Тело медленно поворачивается в стороны.
Голова наклонена вперед-назад в сторону.

Важно понимать, что результат будет заметен только при регулярных тренировках.Разовые занятия практически не действуют и мало влияют на ваше здоровье.

Комплексные фитнес-упражнения

После завершения разминки можно переходить к основному этапу. Ниже представлены основные движения лечебной гимнастики. Но максимального эффекта можно добиться, только согласовав комплекс фитнес-упражнений с врачом или инструктором.

Упражнения на растяжку мышц:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.На вдохе выпрямляем спину и сводим лопатки. На выдохе расслабьте корпус, выталкивая плечи вперед, не поднимая их вверх. В каждой позиции останавливаемся на 2-3 секунды, делаем 5-7 повторений.
Исходное положение не меняется. На вдохе через стороны поднимите руки, пока они не образуют ровную горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Если состояние здоровья позволяет, продолжаем сводить руки вместе, чтобы соединить ладони над головой.На выдохе опустите. Сделайте 5-7 повторений.
Вращение головы по кругу. Описываем короной 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки.

Упражнения на сопротивление:

Из каждого описанного положения стараемся «подтолкнуть» мышцы головы в противоположном направлении с мышцами шеи. Вам нужно сделать 3 подхода по 5 секунд каждый.

Левую руку оставьте влево, согните в локте. Ладонь параллельна голове. Ладонью плавно надавите на голову.Затем повторяем упражнение с правой стороной.
Руки под подбородком скрещены в замке. Пробуем поднять голову руками.
Руки скрещены за головой, ладони выталкивают голову вперед.
Положите ладонь на лоб, голову запрокиньте.

Упражнения для укрепления мышц шеи:

Лежа на животе, поднимите голову. Руки перед собой, ноги врозь. Поочередно поднимайте руку и противоположную ногу.Сделайте необходимое 10 повторений.
Исходное положение — лежа, руки согнуты, локти подняты. С помощью рук отрываем туловище от пола, поочередно поворачиваем голову в разные стороны. Сделайте 5 повторений.
Лежа на животе, оторвать одно плечо, отвести руку назад, пока она не коснется пола. Сделайте по 5 повторений для каждой руки.

Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы заботитесь о своем здоровье и обезопасите себя от прогрессирования остеохондроза.

Самые эффективные упражнения для шеи. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнение «Положить руки на стол»

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы — это мышцы ног, рекомендую еще раз подумать! Я не встречал людей, которые, приходя в спортзал, нацеливались на проработку мышц шеи , что позволяет вывести их на первое место среди самых нетренированных . Мало кто слышал, что эти мышцы можно тренировать, и если вдруг встретишь таких людей, невольно захочешь спросить: « Что делают эти ребята? ».Сказанное выше указывает на то, что эти мышцы так же важны, как и любые другие, и что шея будет непропорциональна остальной части тела при небольших размерах. Какой толк в огромных плечах и накачанном теле, если вы затем посмотрите вверх и увидите шею тонкой, как карандаш?

Шея — это часть тела, которая всегда на виду, поэтому иметь выпуклую шею означает обладать силой, ставить цели и достигать их. Самая выдающаяся мышца, но о ней часто забывают. Хотели бы вы выглядеть, как эти парни на фото:

Или как этот парень:

Выбор за вами, но сначала давайте посмотрим на анатомическое строение шеи .

Для бодибилдинга первостепенное значение имеют две шейные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца спереди и гипсовая мышца сзади.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудную и ключичную, которые расположены, как показано на рисунке ниже:

Гипсовая мышца также состоит из двух частей: шейной и головной. Как показано на рисунке ниже, видна только небольшая часть мышцы, в основном другие мышцы покрывают ее сверху.

Как вы, наверное, уже догадались, самая заметная мышца из этих двух — грудино-ключично-сосцевидная мышца.Проработав эту мышцу, можно создать образ человека с сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

Однако это вовсе не означает, что пластиформная мышца не имеет значения, она просто менее заметна, так как сверху прикрыта трапециевидной мышцей и некоторыми другими, плотно к ней прикрепленными.

Перейдем к следующему вопросу, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Мой любимый вид упражнений, не требующий специального оборудования, все, что вам нужно, это скамья и диск с утяжелителями.Есть два способа выполнить это упражнение. Вы можете:

Лягте на скамейку на спину, но так, чтобы голова и шея свободно свисали с края.

Лягте на скамью так, чтобы верхняя половина тела полностью находилась на скамье, а ноги твердо опирались на пол. Ваше тело должно быть параллельно поверхности пола и перпендикулярно скамейке.

На самом деле неважно, с какой позиции вы будете выполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения в любом случае будет одинаковой.Положите утяжелитель на лоб, придерживая его руками для равновесия, затем продолжайте сгибать шею, наклоняя голову вперед, стараясь грудью дотянуться до подбородка. Затем снимите вес и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в той же последовательности.

Несколько советов:

Не используйте слишком большой вес.
По возможности используйте опцию утяжелителя «Олимпийский», так как он имеет пластиковое покрытие снаружи и более удобен в использовании.
С точки зрения гигиены рекомендуется использовать полотенце, помещая его между утяжелителем и лицом.

Сгибание шеи головным шлемом

Принцип выполнения упражнения аналогичен предыдущему, но вместо диска используется специальное снаряжение — головной шлем. Этот вид оборудования не используется во многих спортзалах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его использованием, на мой взгляд, не только более эффективный, но и более безопасный способ.

Поставьте скамейку прямо перед силовым агрегатом, сядьте к нему спиной. Установите блок с высоким сцеплением на уровне головы, наденьте шлем и наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю те, которые полностью облегают голову, например, этот:

Сгибание шеи на специальном тренажере

Хотя тренажеры не очень распространены, в некоторых спортзалах есть специальное оборудование для тренировки мышц передней части шеи.Этот тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка» выполняет роль утяжелителя. Это позволит проработать мышцы шеи, сгибая ее вперед точно так же, как при выполнении ранее описанных упражнений.

Не волнуйтесь, это просто картинка. Обратите внимание на ручки в передней части тренажера, они используются для баланса, поэтому убедитесь, что вы крепко держитесь за них во время упражнения.

Теперь перейдем к задним мышцам шеи, а именно к пластиформной мышце.Как вы, наверное, догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения ничем не отличается от всего, что уже было сказано. Есть много вариантов тренировки этой мышцы; мой любимый и самый доступный — это скамейка и утяжелитель.

На скамью можно сесть двумя способами:

Сидя на скамейке, наклонитесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
Лежит на животе, голова слегка свешивается за край.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хороши. Независимо от того, как вы сядете на скамью, техника выполнения упражнения будет одинаковой. Поместите диск за голову и постарайтесь максимально выпрямить шею. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем повторите упражнение. Рекомендуется проложить полотенце между диском и головой и контролировать удерживание диска за головой обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи в шлеме

Как упоминалось ранее, для выполнения этого упражнения вам потребуется приобрести собственное оборудование. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, есть два типа головных шлемов, которые можно использовать для проработки задних мышц шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:

Сидя на скамейке лицом к силовому агрегату
Установите в самый низ шкворень высокого сцепления, прикрепите обвязку и наденьте шлем

Утяжеленный шлем можно использовать следующим образом:

Сядьте поудобнее, поставьте ступни на ширину плеч.
Закрепите шлем специальной цепью и наклонитесь вперед.
Вы можете положить руки на колени или на бедра, если вы будете сильнее наклоняться вперед.

В принципе, не имеет значения, какое оборудование вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и последующего сгибания подбородок должен касаться груди, когда он возвращается в исходное положение.

Разгибание шеи на специальном тренажере

Последний вариант упражнения для мышц спины шеи рассмотрим на примере специального прибора.Не совсем обычное зрелище, но этот прибор позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь собираетесь выполнять упражнение для мышц шеи с помощью специального оборудования, первое, что нужно сделать, это убедиться, что шея расположена правильно, чтобы обеспечить максимальный диапазон движений.

Боковой изгиб с утяжелением

Хотя основной упор во время упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, одновременно прорабатываются и мышцы спины. Это упражнение можно выполнять с помощью утяжелителей, шлема или специального снаряжения, но принцип выполнения сохраняется независимо от того, что вы выберете. Цель этого упражнения — выполнить боковое сгибание до тех пор, пока шея не коснется плеча.

Наиболее приемлемый способ выполнения этого вида упражнений — использование специального диска-утяжелителя. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно ухватиться за скамейку снаружи или опереться на нее, опуская на пол.Наденьте диск на голову сверху, удерживая его в этом положении свободной рукой. Наклонитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другую сторону и сделайте то же самое.

Используя шлем, вы легко моделируете действие утяжелителя:

Если хотите, можете использовать наклонную скамью:

При использовании ремня вы делаете то же самое только из положения стоя. Установите верхний шкив на уровне головы и, как обычно, наклоните голову в сторону

И последняя, не менее важная информация: есть специальный тренажер:

Учебный процесс

К тренировке мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут возникнуть, будут необратимыми. Я обычно тренируюсь 1 раз в неделю, обычно делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода для задней части шеи. Всегда проверяйте, какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовки. Хотя некоторые люди с мощной шеей могут поднимать больший вес, вам не следует следовать им и пытаться имитировать!

Если вы боитесь тренировать шею с отягощением или по какой-то другой причине этот метод вам не подходит, то вы можете тренироваться собственными руками.Например, вы можете использовать силу своих рук в качестве утяжелителя. Положите руку на лоб и аккуратно надавите на лоб, стараясь запрокинуть голову назад, при этом со всей силой мышц шеи нужно противодействовать действию руки. То же самое можно сделать для спины и боковых мышц шеи.

Упражнения для шеи рекомендуется выполнять в различных ситуациях: при муках, при развивающемся остеохондрозе, для коррекции осанки и даже с целью похудения.Существует множество различных вариантов и комплексов, которые помогают влиять на силу мышц шейного отдела позвоночника, а также развивать сами позвонки и диски.

Важность и польза упражнений для шеи

Прежде чем приступить к выполнению какой-либо зарядки, нужно для себя определить, почему она будет выполняться. Упражнения для шеи и воротниковой зоны подбирают в зависимости от тревожных симптомов. Современный образ жизни многих людей предполагает частое сидение за компьютером в неудобной позе, что сказывается на состоянии позвонков и межпозвонковых дисков.Защемление нервов, закупорка мышц, нарушение подвижности позвонков — все это приводит к головным болям, снижению концентрации и внимания.

Следовательно, правильно подобранный лечебный комплекс упражнений для шеи поможет решить такие проблемы:

остановить развитие остеохондроза на начальной стадии или предотвратить возникновение заболевания;
уменьшить головные боли и избавиться от мигрени;
предотвращает развитие вегетососудистой дистонии;
нормализовать сон;
восстанавливает гибкость позвонков и суставов;
устраняет возникающие нарушения памяти и концентрации внимания;
укрепляют шею, улучшают внешний вид и состояние кожи.

Учитывая пользу гимнастики для шейного отдела позвоночника, делать ее нужно даже при отсутствии особых проблем со здоровьем. Тем не менее, пассивный образ жизни, статическая работа в одной позе, недоедание — эти факторы постепенно влияют на весь организм человека, и его опорно-двигательного аппарата, в частности. Правильно подобранные упражнения для мышц шеи помогут снять напряжение, укрепить их и сохранить хорошее самочувствие.

Разновидности и особенности различных упражнений

В зависимости от того, какая нагрузка нужна на шейный отдел позвоночника, могут применяться различные комплексы.Для профилактики и лечения остеохондроза используются разные варианты нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения для укрепления шеи подходят в каждом конкретном случае, лучше проконсультироваться с врачом. На основании описанных симптомов и жалоб пациента специалист может назначить диагностику этого позвоночника и назначить курс, направленный на выздоровление. В нее входит лечебная гимнастика.

Однако есть упражнения, которые пригодятся в любом случае: когда нужно просто укрепить мышцы, и когда требуется лечение остеохондроза.А используя их в качестве профилактики, можно добиться того, чтобы нарушения в этом отделе позвоночника не давали о себе знать. Приступая к гимнастике, нужно делать все медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, важна регулярность — желательно выполнять ее каждый день по несколько раз. Тогда гимнастика будет не только эффективной, но и безопасной.

Остеохондрозом называют повреждение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава.В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

В медицине причиной остеохондроза позвоночника считается малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше беспокоила возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какие лечебные упражнения для шеи помогут избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы?

Шейные позвонки значительно меньше поясничных. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении возникает сдавление нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

Шейный ишиас — боль переходит от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
Раздражительно-рефлекторный синдром — сильная, ноющая боль в шее и шее. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, в ушах шумит.Преследует головокружение и нарушения зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Сердечный синдром — Боль локализуется в шее, лопатках, сердце. Усиливается при чихании, поворотах головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и сильных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения на шею при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом конкретном случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача — укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не денется! И не будет беспокоить только при выполнении правильного комплекса упражнений. Как только забыть про упражнения для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз.Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и попытайтесь откинуть голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения шейных мышц спины и показано людям, которые вынуждены работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, лягте на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте это 8 раз.
Попросите ассистента с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы испытаете сильную боль, которая сменится значительным облегчением.
Лягте на пол и попросите ассистента помассировать верхнюю часть лопатки — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения сменяются приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут без неприятных ощущений пережить неприятное заболевание.

Искривление позвоночника — довольно распространенное дегенеративно-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе своего развития межпозвоночные диски меняют свое расположение, из-за чего человек ощущает боль и другие симптомы. Поскольку у позвоночника несколько отделов, и остеохондроз может быть нескольких видов, в зависимости от вывиха смещений: буккальный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Выделяют несколько стадий развития болезни, каждая из которых характеризуется своими симптомами и осложнениями. Сначала человек чувствует лишь легкую утомляемость и тянущую боль в пораженном месте, поэтому он не подозревает о начале остеохондроза. Кроме того, пациенты также часто испытывают головные боли, онемение в конечностях (чаще всего рук), покалывание и др. В процессе развития появляются более неприятные симптомы:

Деформация шейных позвонков.

Стреляющие боли в шее или других отделах;
Напряжение в мышцах спины, снять которое очень сложно;
Неудобство поднятия рук, некоторые суставы кажутся «расклинивающими»;
Головокружение, сильные головные боли. Возникают, когда смещенные позвонки давят на кровеносные сосуды, и в голову попадают менее полезные вещества;
Образовываются грыжи, остеофиты, которые могут вызвать парез и паралич.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Человек, весь день сидящий в офисе, не прогибает спину, а при отсутствии физических нагрузок в спине и сочетании этого фактора с несоблюдением позы диски и позвонки имеют тенденцию к смещению.

Кроме того, наверняка каждый знает, какую нагрузку ежедневно переносит позвоночник. Он несет не только массу тела, но и те грузы, которые несет человек. Поэтому резкое поднятие тяжестей, чрезмерные перегрузки во время занятий физкультурой относятся к группе риска спортсменов и людей, работа которых связана с большими нагрузками.

Остеохондроз также часто проявляется у людей, страдающих лишним весом и не занимающихся физкультурой, у лиц с нарушением кровообращения, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может нарушить целостность гребня и вызвать искривление.

Своевременная профилактика остеохондроза поможет избежать искажений и защиты опорно-двигательного аппарата. Простые утренние упражнения, бег трусцой, упражнения по плаванию хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать мышечный тонус и осанку.Однако, даже если вы начали замечать первые признаки остеохондроза, не пугайтесь — существует множество методов укрепления мышц шеи при остеохондрозе.

Комплексная ЛФК шейного отдела позвоночника

В зависимости от стадии развития заболевания лечащий врач назначает курс лечения, который индивидуален для каждого пациента. В этот курс входят укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния гребня.

На последних стадиях развития в первую очередь важно устранить боль и воспаление, если таковое имеется. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты. После этого назначают курс укрепления и коррекции позвоночника.

Физиотерапия — неотъемлемая часть лечения. Он назначается каждому пациенту и включает в себя несколько упражнений, которые необходимо выполнять подходами, 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которые необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения во время тренировок:

Физические нагрузки следует проводить без резких движений и рывков, которые могут только навредить состоянию гребня.Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
Лучше потренироваться перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, который снабжает позвоночник необходимым количеством питательных веществ и витаминов. Если тренировка проводится после еды, определенная часть витаминов усвоится к концу еды.
Избегайте боли. Тренироваться нужно хорошо, но если вы чувствуете боль в какой-либо части гребня, вам следует немедленно прекратить зарядку и сообщить врачу, чтобы он скорректировал курс.
Перед тем, как начать, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреться.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначают исключительно лечащим врачом, не рекомендуется проводить их на свой собственный — самолечение может только навредить костно-мышечной системы. В частности, для шейного отдела могут быть полезны следующие движения:

Исходное положение	Упражнение
	Медленно опустите плечи, затылок вверх.Потом наоборот, втисни голову в плечи
	Выполнять наклоны головы влево и вправо, вверх и вниз
	Сделайте вдох, поднимите руки вверх, потянитесь, взгляд должен быть направлен на ладонь
	С плоской спинкой выведите обе руки вперед и одновременно разведите их по максимуму.
	Поворачивает голову влево и вправо. Стремитесь дотянуться подбородком до плеча.
	Медленно оторвите затылок от пола, приподнимите, удерживайте позу 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
	Лягте животом на край кровати так, чтобы голова была наклонена вперед. Поднимите его и держите ровно, затем опустите. Повторить упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
	Помассируйте шею и область позвоночника под ней специальным массажером, либо твердым полотенцем.
	Выполнять вращение плеч вперед и назад синхронно.
	Опустите головку как можно ниже и поверните ее вправо и влево.Повторите, слегка запрокинув голову назад.

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает выход сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и нарушения кровообращения. Кроме того, качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривлений, забыть о головных болях и головокружениях, наладить осанку.

По окончании лечения важно не забывать о состоянии позвоночника.Вы должны всегда держать спину прямо, даже при длительной работе сидя. Некоторые из вышеперечисленных упражнений универсальны и могут выполняться в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли сделать упражнения, а вспомнили об этом только на работе, несколько движений помогут вам сохранить тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличное решение для улучшения состояния позвоночника — посещение бассейна. Чем бы вы в ней ни занимались — специальной водной гимнастикой или простым плаванием — вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях.Таким образом, тренируясь в бассейне, можно без перегрузок поддерживать хорошее состояние гребня и мышечного корсета.

Перед лечением заболеваний обязательно посоветоваться с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, проверить правильность лечения и исключить негативные лекарственные взаимодействия. Если вы пользуетесь рецептами без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена в образовательных целях и не является медицинской помощью.Вся ответственность за приложение лежит на вас.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

Важные кровеносные сосуды, питающие мозг, проходят через шейный отдел, и здесь расположены нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевание характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными болями в голове, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причинной и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предупреждение — заниматься спортом можно только в период стойкой ремиссии и после консультации с врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут наиболее эффективными только в сочетании с другими видами лечения заболевания.Кроме того, должны быть выполнены несколько общих условий:

перед началом следует проконсультироваться с врачом и с его помощью выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;
регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и в течение очень длительного периода времени;
усиление боли — сигнал к временному прекращению упражнений.

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его профилактики. Медицина настоятельно рекомендует заниматься такой гимнастикой людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу. Предотвратить болезнь намного проще и легче, чем лечить.

По возможности рекомендуется повторять самые простые упражнения несколько раз в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разделить на этапы и выполнить части за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные при ремиссии

В этот период нужно внимательно подходить к освоению упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется довести продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни физических упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормально, после нескольких дней непрерывной практики звуки прекратятся.Незначительный хруст свидетельствует о спазмах позвонков; его не должно быть в здоровом позвоночнике.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то следует выполнить комплекс движений в положении лежа на спине. Лечь нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Рекомендуется повторять это отведение до получения стойкого положительного эффекта, а затем переходить к более сложному комплексу, описанному выше.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, а их двигательные возможности начнут восстанавливаться. Это позволит легко выполнять более сложные комплексы с повышенными физическими нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики выявляется ухудшение состояния пациента, то занятия следует прекратить. Лечение продолжают обычными медикаментами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

Видео — Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

Лежа на животе, оттолкнитесь от пола, наклонитесь назад и поверните голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Поначалу это будет сложно сделать, но уже через одну-две недели регулярных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.
Исходное положение лежа на спине, руки заложите за голову. Поднимите прямые ноги прямо и при этом постарайтесь дотянуться до подбородка груди.
Упражнение следует делать на выдохе носом. Потяните носки на себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если выполнять такие движения затруднительно, поднимите ноги на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.
Сидит или стоит, прижав подбородок к груди.
Не приподнимая подбородок, перекатить им с одного плеча на другое, повторить упражнение 10 ÷ 20 раз. Сделайте два / три последних движения на выдохе, помогая рукой и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока.Через несколько дней регулярных тренировок щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.
Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и проделайте то же самое в противоположную сторону.
Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.
Медленно поднимите голову в вертикальное положение, показывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и наклоните голову в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала не удастся наклонить голову к плечу, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.
Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, удерживайте их левой ладонью. Наклоните голову назад, надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите четыре-пять поворотов головы влево. Поменяйте руку и повторите то же самое направо.
Положите ладони на лицо, пальцы должны прикрыть лоб. Наклоняя голову вперед / назад, с нарастающим усилием прижмите ладони к лицу. Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно будет прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Необходимо понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника происходили несколько лет, вернуть его в исходное состояние за несколько дней занятий невозможно. Следует запастись настойчивостью и терпением, регулярные упражнения сделают шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее будет конечный положительный эффект.

Видео — профилактические упражнения

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно проводить как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше проводить сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разогревающие и встряхивающие движения, усиление боли не допускается. Требуется предварительная консультация врача.

Все методы следует повторить 5–7 раз; еще раз растереть массаж, растирая и поглаживая шейный отдел позвоночника. Поглаживание следует производить с легким надавливанием полной рукой, движения разрешены в разных направлениях. Не рекомендуется широкое поглаживание из-за воздействия на большие участки шейного отдела позвоночника.

Видео — самомассаж шеи

Его должен проводить только специалист с медицинским образованием, иначе это может ухудшить ваше самочувствие.

Шею следует массировать с обеих сторон поглаживанием, сжатием и разминанием. Он использует одиночные, круговые двойные и круговые движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев; при круговом растирании должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Компоненты мази могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается массаж в острые периоды течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых кожных заболеваниях. Массаж назначает врач, пациент должен информировать его обо всех изменениях в состоянии здоровья.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время все чаще применяется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешено использование только ручного массажа, не допускается воздействие различных электрических устройств.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменений самочувствия пациента.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Физические упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограниченностью современного человека. Большинство людей занимаются сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой провести свободное время. Гимнастика от артроза имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется уточнять индивидуально у врача. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Содержание статьи

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника применяется при первом появлении симптомов в ритме, не доставляющем дискомфорта. Какие упражнения можно делать при болях в пояснице, а какие нет? Рассмотрим применение правил:

Начать любую физическую активность без консультации с врачом категорически запрещено;
Для выполнения физических упражнений без зафиксированного болевого синдрома остеохондроза;
Тренировка при наличии заболеваний и заболеваний, помимо остеоартрита, запрещена;
Остеохондроз вернуться к гимнастике лучше одновременно, в свободной легкой одежде, в вентилируемом помещении;
Рекомендуется есть не менее чем за час до тренировки;
Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в баню и нагреть нужный участок теплой водой;
Комплексную терапию остеохондроза следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
Зарядка от остеоартроза должна вестись аккуратно, без слез и рывков;
При проявлении любого дискомфорта упражнения для спины нужно прервать и направить для корректировки лечения к врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при болях в пояснице.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. От назначенных процедур реабилитации зависит эффект от лечения и восстановление организма после болезней.

Боль в пояснице, поддающаяся полному излечению только при первых симптомах, с помощью упражнений при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны остановить этот процесс, не допуская дальнейшего развития болезни.Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комбинированной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

Общеукрепляющие мышцы, помогающие позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышают эластичность мышц;
Ускоренные застойные процессы в паравертебральных тканях, позволяющие восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшает осанку и снимает нагрузку на позвоночник;
Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение настроения и самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, высокое кровяное давление;
Период после операции, травмы или другого вмешательства;
Неврологические заболевания;
Патологическое состояние организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная гимнастика

Любая зарядка при остеохондрозе начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и поднятие рук.

Отделение шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеоартроз поражает шею. По поводу использования упражнений для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс в течение 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Поверните голову в другую сторону. Лицо прямое, не наклоняющееся. Затем наклоняет голову, кивая и бросая, не глубоко;
Поднимите подбородок вперед в горизонтальной плоскости, как игрушки в транспортных средствах.Пытаюсь выполнить упражнение, двигая головой в любом направлении. Упражнение должно происходить немедленно, не нужно много работать, с опытом все придет;
Положите ладонь на лоб и создайте напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь положите ладонь на голову и создайте напряжение, наклонив голову в упоре для рук;
Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимать локти все выше и выше;
Подбородок опирается на суставы, шея подтянута вверх.Затем положите руки на голову и создайте сопротивление натяжению;
Сядьте на стул, сохраняя прямую осанку, лицом вперед, необходимо описать подбородок фигур в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной

ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простого к сложному.

Сид. Одна рука за спиной, другая вперед и тянет голову набок, плавно, без рывков;
Ладонь опирается на часть людей, создающих напряжение поворотом головы и противоположной руки.Затем с другой стороны;
Стоя, полностью расслабившись, руки опущены по бокам, плечи двигать, поднимать и опускать;
Положение спиной вверх, руки на теле. Поднимите грудь несколько раз. Затем медленно покачивая головой в другую сторону;
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Боль в пояснице поражает грудной отдел позвоночника с меньшей вероятностью, так как при дополнительной фиксации позвонков создают ребра.Часто процесс в этой части зависит от пары других. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Встаньте прямо, изображая букву T. Переместите туловище влево-вправо;
Стоя расслабленно, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, приседая руками к полу, при не растягивании можно получить только колени;
Не меняя положения, руки на теле.Раскачивайтесь из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепите руки и поднимите их над головой. Одной рукой возьмитесь за запястье, а другой потяните вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
Выполнить упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками лодыжки;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезные упражнения для позвоночника в целом;
Сесть на стул или скамейку, откинуться назад, медленно, запрокинуть голову и вернуться в исходное положение;
Используйте ролик.Имеется под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения на пресс, воздействуя на грудную мышцу;
Лягте на живот, изображена летящая птица;
Лежа на животе, упор ступнями. Сцепите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
Сядьте на стул, крепко держитесь за сиденье и раскачивайтесь в одну или другую сторону.

Регулярная зарядка от остеохондроза поможет освободить заблокированные позвонки, восстановив активность позвоночника, а постоянные упражнения снимут боль и улучшат общее самочувствие.

поясничный

Самый нагруженный отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли в пояснице. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке белков в мышцах, стимулируя работу всех внутренних органов. Упражнения для лечения поясницы снимут боль, но приостановят деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но с разгибанием ноги;
Не меняя положения, согните руки в коленях, положив руки на голову, периодически приподнимая поясницу необходимо для создания напряжения;
Далее соединенные ноги поворачиваются влево и вправо, так что колени касаются пола.Делайте все аккуратно;
Не меняя позы, руки к телу медленно поднимать вверх и медленно опускать;
Продолжайте лежать, взявшись за руки за колени. Начните подтягивать колени к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руки втягивают одно колено, потом другое;
Упражнение «Кот и верблюд»;
Упражнение «Лодка».

Уделите время, если возможно, лучше найти способ, чтобы вы могли делать это постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе положительно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позвоночника следует проводить с осторожностью и под контролем специалиста. Следует знать, что при сильном растяжении мышц и вытягивании позвонков категорически запрещено.

Упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке могут быть назначены дыхательные упражнения с легким действием наркоза.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая упражнения для позвоночного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медицинское сопровождение, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Физиотерапия коленного сустава в Батон-Руж

Как лечится это заболевание?

Многие случаи JOCD можно полностью вылечить при тщательном лечении.ОКР, вероятно, никогда не вылечит полностью, но его можно вылечить. Есть два метода лечения JOCD: нехирургическое лечение, чтобы помочь заживлению поражений, и хирургическое вмешательство. Хирургия обычно является единственным эффективным методом лечения ОКР.

Безоперационная реабилитация

Нехирургические методы лечения помогают примерно в половине случаев JOCD. Наша цель — помочь заживлению поражений до того, как прекратится рост бедренной кости, и защитить поврежденную область хряща, одновременно улучшив подвижность и силу колена.Даже если визуализирующие исследования показывают, что рост уже остановился, обычно стоит попробовать нехирургические методы лечения. Когда эти методы лечения работают, колено кажется как новенькое, и JOCD, похоже, не приводит к артриту.

Изначально важно перестать делать все, что вызывает боль в колене. Это означает отказ от упражнений и занятий спортом. При появлении симптомов может потребоваться использование костылей или ношение гипса в течение нескольких месяцев.

Когда вы начинаете физиотерапию в режиме максимальной эффективности физиотерапии, по мере ослабления симптомов коленного сустава мы можем начинать упражнения, которые не требуют переноса веса через стопу.Упражнения будут выполняться аккуратно и не должны вызывать боли. Наш физиотерапевт может посоветовать вам выполнять упражнения в бассейне, чтобы помочь вам оставаться гибкими и подтянутыми, защищая колено в этот период.

Упражнения на диапазон движений и растяжку используются для улучшения подвижности колен. Наш физиотерапевт может изготовить амортизирующие стельки для обуви, чтобы уменьшить удары и защитить коленный сустав. Мы также покажем вам укрепляющие упражнения для бедра и колена, которые помогут стабилизировать колено и защитят его от ударов и стресса.

Хотя время, необходимое для восстановления, варьируется, консервативное лечение JOCD может занять от 10 до 18 месяцев. Некоторым пациентам, у которых рост костей слишком близок, нехирургическое лечение может оказаться невыгодным. Когда возникают эти проблемы, наш физиотерапевт может направить вас на хирургическое обследование.

Послеоперационная реабилитация

Если у вас операция, ваш хирург может попросить вас использовать аппарат (CPM) непрерывного пассивного движения после операции, чтобы помочь колену начать двигаться и уменьшить жесткость суставов.

За исключением артроскопического удаления обвисшего тела, наши физиотерапевты советуют пациентам избегать чрезмерной нагрузки на ногу при стоянии или ходьбе в течение шести недель. Это дает время на заживление. После процедуры трансплантации весовая нагрузка обычно ограничивается на срок до четырех месяцев.

Пациентам настоятельно рекомендуется соблюдать рекомендации относительно безопасного веса. Вам могут потребоваться ходунки или костыли на срок до шести недель, чтобы не слишком сильно давить на сустав, когда вы встаете и ходите.

После операции ваши первые несколько сеансов физиотерапии предназначены для облегчения боли и отека после операции. Наши физиотерапевты также будут работать с вами, чтобы убедиться, что вы прикладываете только безопасное количество веса к пораженной ноге.

Мы выбираем упражнения, которые помогут улучшить движения в коленях и вернуть мышцам тонус и активность. Сначала упор делается на упражнения в коленях в положениях и движениях, которые не нагружают заживляющую часть хряща.По мере развития программы наш физиотерапевт будет выбирать более сложные упражнения для безопасного развития силы и функции колена.

В идеале пациенты смогут вернуться к прежнему образу жизни. Некоторым из наших пациентов может быть рекомендовано изменить выбор занятий, особенно если использовался аллотрансплантат.

В Peak Performance Physical Therapy наша цель — помочь вам контролировать боль, обеспечить безопасную нагрузку на вес и улучшить вашу силу и диапазон движений.Когда ваше выздоровление пойдет полным ходом, регулярные посещения нашего офиса прекратятся. Несмотря на то, что мы продолжим быть ресурсом, вы будете отвечать за выполнение упражнений в рамках текущей домашней программы.

Peak Performance Physical Therapy предоставляет услуги физиотерапии в Батон-Руж.

Ведение физиотерапевта у взрослого с рассекающим остеохондритом коленного сустава | Физиотерапия

Аннотация

Предпосылки и цель. Рассекающий остеохондрит (ОКР) обычно возникает в возрасте от 10 до 20 лет. Взрослые пациенты (> 20 лет) плохо реагируют на консервативное лечение. В этом клиническом случае описывается ведение физиотерапевта взрослого с ОКР в тибио-бедренном суставе. Описание корпуса. У 24-летней женщины возникла незаметная боль в правом колене. Магнитно-резонансная томография подтвердила диагноз ОКР. Вмешательства включали ионофорез, укрепляющие упражнения и инструкции по минимизации нагрузки на колено. Результат. Пациенту проведено 5 сеансов вмешательства. При выписке и 9-месячном последующем наблюдении она сообщила о 95% функции (числовая оценка с однократной оценкой) и отсутствии боли при выполнении полных рабочих обязанностей. Обсуждение. Этот случай иллюстрирует процесс, включая использование доказательств, принятия клинических решений относительно лечения физиотерапевтом взрослого с ОКР.

Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это отделение суставного хряща и прилегающей к нему подлежащей субхондральной кости от суставной поверхности сустава.¹ Кениг ² впервые описал это состояние в 1888 году, первоначально предполагая, что это воспалительное заболевание. Позже отсутствие доказательств наличия воспалительного процесса в области суставного поражения привело к тому, что Паппас ³ назвал состояние «рассекающим остеохондрозом». Хотя некоторые авторы ⁴ поддерживают эту номенклатуру, в литературе обычно используется термин «рассекающий остеохондрит». Этиология этого типа костно-хрящевой травмы до конца не изучена и варьируется у разных авторов.Гипотезы включают: (1) травму в результате хронической повторяющейся нормальной нагрузки, (2) ишемию, (3) генетические факторы и (4) эндокринные причины. ^2,4–8

Рассекающий остеохондрит может возникать во многих суставах; однако чаще всего он встречается в мыщелках бедренной кости, куполе таранной кости и головке. ^3,7 Мыщелки бедренной кости являются участком 75% поражений. ⁹ Заболеваемость ОКР коленного сустава составляет от 3 до 6 на каждые 10 000 человек. ¹⁰ Чаще всего встречается в возрасте от 10 до 20 лет и в два раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин.^10,11

Рассекающий остеохондрит колена может возникать по нижней поверхности надколенника, латеральному мыщелку бедренной кости или, чаще всего, по медиальному мыщелку бедренной кости. Расположение на медиальном мыщелке составляет от 75% до 85% всех поражений бедренной кости. ^3,8 Эти поражения обычно расположены вдоль латеральной стороны медиального мыщелка внутри межмыщелковой борозды ¹¹; однако они могут проходить дальше кнутри вдоль несущей поверхности мыщелка (рис.1). Поражения на медиальном мыщелке бедренной кости, как правило, располагаются ближе кпереди, чем на латеральном мыщелке. ^12,13 Hughston et al. ¹³ использовали боковую рентгенограмму колена для изучения переднего или заднего расположения поражений ОКР. Они охарактеризовали поражения как: (1) расположенные непосредственно дистальнее линии, параллельной задней корке бедренной кости, или (2) лежащие позади этой линии. Местоположение поражения определялось, когда во время диапазона движений колена (ROM) оно было задействовано большеберцовой костью (рис.2).

Рисунок 1.

Распространенные места поражения бедренной кости. Перепечатано с разрешения Aichroth P. Рассекающий остеохондрит коленного сустава: клиническое обследование. J Bone Joint Surg Br . 1971; 53: 440–447.

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Области, используемые для определения местоположения остеохондритических поражений на боковой рентгенограмме с использованием контрольной линии, проведенной параллельно задней корке бедра. Описанные параметры движения указывают на диапазон поражения бедренной кости большеберцовой костью. Воспроизведено с разрешения Hughston JC, Hergenroeder PT, Courtenay BG. Рассекающий остеохондрит мыщелков бедренной кости. J Bone Joint Surg Am .1984; 66: 1340–1348.

Рис. 2.

Области, используемые для определения местоположения остеохондритических поражений на боковой рентгенограмме с использованием контрольной линии, проведенной параллельно задней корке бедренной кости. Описанные параметры движения указывают на диапазон поражения бедренной кости большеберцовой костью. Воспроизведено с разрешения Hughston JC, Hergenroeder PT, Courtenay BG. Рассекающий остеохондрит мыщелков бедренной кости. J Bone Joint Surg Am .1984; 66: 1340–1348.

Этот случай иллюстрирует сочетание лучших на сегодняшний день доказательств и индивидуальных потребностей пациента и ожиданий от физиотерапии при принятии клинических решений о лечении.

Сандерс и Крим заявили, что «знание того, когда назначать консервативную или хирургическую терапию, требует определения стадии поражения». ^{4 (p356)} Многие методы диагностической визуализации (например, рентгенография, магнитно-резонансная томография [МРТ], сцинтиграфия суставов с пирофосфатом технеция 99m, сканирование костей), а также артроскопическое обследование использовались в попытке определить стадию или классифицировать костно-хрящевые поражения. .^4,9,14,15 Стадии (обычно 3 или 4 уровня) представляют собой континуум дегенерации ткани, ведущей к полному разрушению и нестабильности поражения (рыхлое тело). Первоначально стадия определялась на основании рентгенологических данных. ¹⁶ В настоящее время МРТ, по-видимому, является предпочтительным выбором для обнаружения этого типа повреждения хряща ^4,9,15 и для определения стабильности поражения. ^15,17 В 2001 году Sanders and Crim, ⁴ в своем обзоре костно-хрящевых травм описали одну из наиболее часто используемых схем постановки МРТ (таблица).Эта схема (5 этапов) вместе со сравнительной рентгенографической схемой ¹⁶ описывает общие результаты визуализации, связанные с поражениями ОКР (более стабильные = этапы 1 и 2, менее стабильные = этапы 3 и 4). Нестабильные костно-хрящевые поражения чаще всего требуют хирургического вмешательства. ^5,7,9,18 В попытке конкретно идентифицировать нестабильные поражения Де Смет и др. ¹⁷ описали использование 4 результатов (согласующихся с поражениями 3 и 4 стадии) на МРТ для прогнозирования стабильности поражения (n = 31 с поражением мыщелков бедра, средний возраст = 25 лет.7 лет). Они сообщили о 97% чувствительности и 100% специфичности при использовании этого метода, отметив, что наиболее частым обнаружением, связанным с нестабильностью, было наличие линии высокой интенсивности сигнала под поражением ОКР.

Таблица.

Определение стадии поражений ОКР с использованием результатов радиографической и магнитно-резонансной томографии (МРТ) ^a

21160 Подкорковая прозрачность

.	Рентгенограммы .	Т2-взвешенная МРТ .
Стадия 1	Нормальная	Отек костного мозга (диффузный или ретикулярный, высокая интенсивность сигнала)
Стадия 2	Полукруглый фрагмент	Низкая сигнальная линия, окружающая фрагмент
Жидкость или киста (ы) с высоким уровнем сигнала внутри фрагмента
Стадия 3	Полукруглый фрагмент	Линия высокого сигнала окружает фрагмент
Стадия 4	Свободное место донора	Свободное место донора	Вакантное место донора или свободное тело донорский участок или незакрепленное тело

Подкорковая прозрачность

.	Рентгенограммы .	Т2-взвешенная МРТ .
Стадия 1	Нормальная	Отек костного мозга (диффузный или ретикулярный, высокая интенсивность сигнала)
Стадия 2	Полукруглый фрагмент	Низкая сигнальная линия, окружающая фрагмент
Жидкость или киста (ы) с высоким сигналом внутри фрагмента
Стадия 3	Полукруглый фрагмент	Линия высокого сигнала окружает фрагмент
Стадия 4	Свободное место донора	Свободное место донора	Свободное тело донорский узел или незакрепленное тело

Табл.

21160 Подкорковая прозрачность

.	Рентгенограммы .	Т2-взвешенная МРТ .
Стадия 1	Нормальная	Отек костного мозга (диффузный или ретикулярный, высокая интенсивность сигнала)
Стадия 2	Полукруглый фрагмент	Низкая сигнальная линия, окружающая фрагмент
Жидкость или киста (ы) с высоким уровнем сигнала внутри фрагмента
Стадия 3	Полукруглый фрагмент	Линия высокого сигнала окружает фрагмент
Стадия 4	Свободное место донора	Свободное место донора	Вакантное место донора или свободное тело донорский участок или незакрепленное тело

21160 Подкорковая прозрачность

.	Рентгенограммы .	Т2-взвешенная МРТ .
Стадия 1	Нормальная	Отек костного мозга (диффузный или ретикулярный, высокая интенсивность сигнала)
Стадия 2	Полукруглый фрагмент	Низкая сигнальная линия, окружающая фрагмент
Жидкость или киста (ы) с высоким уровнем сигнала внутри фрагмента
Стадия 3	Полукруглый фрагмент	Линия высокого сигнала окружает фрагмент
Стадия 4	Свободное место донора	Свободное место донора	Вакантное место донора или свободное тело донорский участок или свободное тело

Существует множество хирургических методов лечения поражений суставного хряща в колене, например ОКР.К ним относятся артроскопический лаваж или санация раны, радиочастотная энергия, сверление кости, костно-хрящевые аутотрансплантаты или аллотрансплантаты, внутренняя фиксация костных фрагментов и имплантация аутологичных хондроцитов (ACI). ¹⁸ Реабилитация после хирургического вмешательства по поводу хондральных поражений колена, которая зависит от типа используемой процедуры, обычно включает ограничение веса (4–6 недель), активные и пассивные упражнения ROM, изометрические упражнения на укрепление четырехглавой мышцы бедра, а также упражнения с весовой и ненагруженной нагрузкой посредством ограниченной дуги движений.^18,19 Для получения более подробной информации как о хирургическом лечении, так и о послеоперационной реабилитации хондральных поражений, читатель может обратиться к Sellards et al. ¹⁸ и Irrgang and Pezzullo ¹⁹. Паппас ³ разработал схему классификации ОКР, основанную на результатах. Его классификация была определена по возрастным категориям, в первую очередь на основе созревания скелета: категория I = девочки до 11 лет и мальчики до 13 лет, категория II = девочки от 12 до 20 лет и мальчики от 14 до 14 лет. Возраст 20 лет, категория III = пациенты в возрасте 20 лет и старше.

Пациенты в категории I и II были рассмотрены скелетно незрелый, как правило, имеющие открытые эпифизарной пластинки в результате чего продолжение роста опорно-двигательного аппарата. Пациенты категории III считались скелетно зрелыми, с закрытыми эпифизарными пластинками. Pappas ³ и другие авторы ^8,9,12,20 утверждали, что прогноз заживления симптоматических поражений у взрослых, скелетно зрелых пациентов (> 20 лет) без помощи хирургического вмешательства плохой.Hinshaw et al. ⁹ предположили, что симптоматические поражения ОКР на мыщелках бедренной кости чаще всего требуют хирургического вмешательства у взрослых пациентов для ускорения заживления. В многоцентровом ретроспективном исследовании Hefti et al. ^{, 8,} обнаружили улучшение результатов лечения коленного сустава после консервативного и хирургического лечения у пациентов с открытым эпифизом по сравнению с пациентами со зрелым скелетом.

Консервативное лечение молодых и взрослых пациентов со стабильными поражениями может включать: (1) отсутствие нагрузки на вес в течение 6-8 недель, ^5,20 с последующими ограниченными занятиями спортом и другими видами деятельности в течение 6 недель ^{5,7,20 , 21}; (2) иммобилизация колена ⁵; (3) ежедневные упражнения ROM ⁵; и (4) изометрические упражнения на укрепление.⁵ Возвращение к нормальной деятельности рекомендуется только после того, как клинические и диагностические данные (МРТ, рентгенограмма) покажут, что поражение зажило. ⁵ Я нашел только 2 статьи ^5,8, в которых перечислены вмешательства, используемые при консервативном лечении взрослых пациентов со стабильными поражениями. Однако некоторые из перечисленных вмешательств включали детали, необходимые для использования при ведении пациентов.

Хотя возраст пациента и стабильность поражения считаются важными прогностическими переменными, необходимо принимать во внимание другие факторы, такие как размер ²² и расположение ^8,11,12 поражения, при проведении клиническое решение о том, как эффективно вести взрослого пациента с ОКР коленного сустава.Помимо возраста, Hefti et al. ⁸ обнаружили лучшие результаты при консервативном лечении при последующем осмотре (среднее значение = 4 года после вмешательства, диапазон = 1–20 лет) у пациентов (n = 79), у которых были «благоприятные» условия. в колене при первичном осмотре. Согласно Hefti et al, «благоприятные» условия включают все 3 из следующих результатов: (1) от отсутствия до умеренного выпота в сустав, (2) диаметр фрагмента ≤20 мм и (3) отсутствие грубого расслоения (нестабильности) видимого поражения. с диагностической визуализацией.Выборка в этом исследовании состояла в основном из детей (средний возраст = 13 лет 3 месяца). Однако некоторые из тех, кто получал консервативное лечение (n = 154), у которых имелись «благоприятные» условия в коленном суставе, были взрослыми, что определяется закрытым эпифизом.

Консервативное лечение взрослых пациентов (> 20 лет) с ОКР коленного сустава редко рекомендуется в литературе. ^3,5,9,20 Однако данные свидетельствуют о том, что некоторым взрослым пациентам с ОКР может быть полезно лечение физиотерапевтом.Цель этого отчета — описать и обсудить обследование, оценку и решения, связанные с ведением физиотерапевтом взрослого с ОКР в тибио-бедренном суставе.

Описание корпуса

История

Пациентка была 24-летней женщиной с периодической болью в правом колене в течение 1 месяца. Боль в колене быстро усилилась в течение 1 недели, что она связала с увеличением активности, связанной с работой.Она работала медсестрой кардиологической интенсивной терапии и должна была работать в 12-часовую смену, требуя длительной нагрузки на нижние конечности. В результате обследования, проведенного врачом-ортопедом вскоре после появления симптомов, был назначен Целебрекс * для уменьшения боли и воспаления, а продолжительность ее рабочих смен была сокращена с 12 до 8 часов. Пациентка сообщила, что эти меры остановили прогрессирование боли в правом колене, но ее симптомы не исчезли через месяц. Рентгенограммы не выявлено костных или мягкие ткани аномалий, в то время как МРТ показали отсутствие отека мозга и тонких изменений в подкорковом мозге под внутренним весом опорной поверхности медиального мыщелка бедренной кости (inferocentral).Этот результат соответствовал остеохондральному поражению 2 стадии. Впоследствии врач-ортопед направил пациентку на осмотр физиотерапевта и вмешательство с диагнозом ОКР правого колена.

Пациентка сообщила, что до появления симптомов она могла работать в 12-часовую смену и ходить пешком от 3,2 до 4,8 км (2–3 мили) в среднем от 3 до 4 дней в неделю. Во время первого посещения физиотерапевта она сказала, что может работать максимум 8 часов и не может регулярно ходить для упражнений из-за постоянной боли в правом колене.Она также сказала, что не могла подниматься или спускаться по лестнице, становиться на колени на колено, сидеть более 20 минут или водить машину без усиления боли. Единая цифровая оценка (SANE) ²³ использовалась для оценки функции ее колена, которую она оценила как 55% от нормы. SANE — это показатель самооценки, который требует, чтобы пациент оценил текущий уровень функции по числовой шкале от 0 до 100 (100 = нормальная функция). Оценка представляет собой простой количественный показатель результата, который отражает собственное восприятие пациентом функции.Эта шкала была проверена на основе модифицированной оценки коленного сустава Лисхольма, ²⁴ функционального опросника, который включает числовую оценку активности ( r = 0,58–0,87).

Пациентка описала свои симптомы как общую боль в переднемедиальной части правого колена. По утрам боль в колене не ощущалась, но в течение дня симптомы постепенно усиливались. Отдых (без веса) и использование льда были эффективными для временного уменьшения и контроля боли в коленях.Во время первичного осмотра она заявила, что ее боль была 1 из 10 по 11-балльной цифровой рейтинговой шкале (NRS) (0 = «нет боли» и 10 = «самая мучительная боль, которую вы когда-либо испытывали»). . ²⁵ Она сообщила, что ее боль в коленях усилилась до 10 во время длительного стояния и ходьбы, особенно к концу рабочей смены. Надежность повторного тестирования (Pearson r ) 11-балльной NRS для боли оценивается в 0,67–0,96. ²⁶ Von Korff et al. ²⁵ провели обзор литературы, относящейся к использованию этого NRS у пациентов с острой, хронической и послеоперационной болью, и пришли к выводу, что он имеет приемлемую валидность и чувствительность к изменениям.

Пациент сообщил в анамнезе, что в анамнезе был предыдущий эпизод боли в правом колене (примерно 5-6 лет назад), который разрешился без медицинского вмешательства, мигренозные головные боли, поликистоз яичников, сердечно-сосудистая гипертензия, болезнь фон Вилленбранда (распространенное наследственное нарушение свертываемости крови). с преимущественно легкими клиническими симптомами) и семейный анамнез ОКР (сестра). Она сказала, что перед курсом физиотерапии она приняла 3 рецептурных лекарства: Accupril * для снижения артериального давления, Celebrex от боли и воспаления и Loestrin * для контроля над рождаемостью.

Пациент не курил и не пил и планировал жениться через 2 месяца. Ее терапевтические цели включали: (1) избежать операции, (2) вернуться к работе на полную мощность с минимальной болью в коленях и (3) пройтись по проходу на свадьбе без боли в коленях в туфлях на высоком каблуке. Она особенно беспокоилась о том, чтобы не терять больше рабочего времени из-за необходимости откладывать деньги на предстоящую свадьбу.

Осмотр

Наблюдение

Пациентка имела эндоморфный тип телосложения и сообщила, что весила около 30 фунтов (13,1 кг).На 5 кг) больше ее нормального веса и оставалась таковой более 1 года. Не было отмечено нарушений выравнивания костей нижних конечностей. Ни отека суставов, ни выпота ни в одном из колен не наблюдалось.

Диапазон движения

Пассивное и активное сгибание и разгибание колена, измеренные у пациента в положении лежа на спине, были в пределах нормы с обеих сторон. ²⁷ Боль воспроизводилась с избыточным давлением в конечном диапазоне во время тестирования правого колена как на разгибание, так и на сгибание.Пациент сообщил о большей боли при пассивном разгибании колена, чем при сгибании.

Производительность мышц

Ручное мышечное тестирование проводилось в соответствии с процедурами ручного мышечного тестирования, описанными Kendall et al. ²⁸ Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие пациента были оценены как «Нормальные» для левого колена. Обе мышцы правого колена получили оценку «удовлетворительно». Она сообщила о боли в переднем суставе во время тестирования сопротивления правого колена, но не описала боль, возникающую из-за сухожилия или мускулов четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия на правой ноге.Было правдоподобно, что ее неспособность или нежелание генерировать нормальную сократительную силу было результатом боли, а не наличия истинной мышечной слабости.

Тестирование длины мышц также проводилось в соответствии с процедурами, описанными Kendall et al. ²⁸ Тестирование не выявило ограничений по длине четырехглавой мышцы бедра, подколенного сухожилия, растяжения широкой фасции / подвздошно-большеберцовой перевязи, икроножных или камбаловидных мышц на обеих нижних конечностях. Это открытие свидетельствует о том, что ограничение длины мышц не способствует возникновению аномальных сил или нагрузок на нижние конечности во время активности.Хотя некоторая информация о длине мышцы может быть получена из оценки ROM (например, приведение бедра и натяжение широких фасций / подвздошно-большеберцовые полосы), эта оценка не может предоставить информацию, например, о длине мышц подколенного сухожилия. Кроме того, надлежащее исследование длины мышцы требует стандартизированных методов тестирования, которые не эквивалентны тем, которые используются для измерения ROM.

Специальные испытания

Все специальные тесты были выполнены, как описано Маги.²⁹ Пациент не продемонстрировал никаких отклонений от нормы при неврологическом тестировании, включая сенсорные, дерматомные и миотомные скрининговые исследования.

Тесты на стабильность связок были выполнены на обоих коленях. Варусные и вальгусные стресс-тесты при 0 и 30 градусах были отрицательными. Тесты Лахмана, а также тесты с передним и задним выдвижным ящиком не выявили явной недостаточности крестообразных связок. Целостность мениска не проверялась во время обследования, поскольку пациент сообщал об усилении боли при первоначальной попытке компрессионных тестов Мак-Мюррея или Апли.Однако тест на растирание надколенника не вызвал усиленной боли.

Походка

По походке пациента можно предположить, что правая нижняя конечность болезненна. Наблюдаемые отклонения от нормы включали уменьшение времени стойки и удара пяткой, а также ограниченное вращение колена во время фазы замаха. Пациент избегал полного разгибания колена во время замаха, что ограничивало удар пяткой. ³⁰

Пальпация

При пальпации колено было согнуто под углом 45 градусов, чтобы обнажить область поражения, согласно отчету МРТ.Она сообщила о легкой болезненности вдоль медиального мыщелка бедренной кости на левом колене (оценка боли 2/10), но более точечная болезненность была отмечена при прямой пальпации нижнецентрального медиального мыщелка бедренной кости на правом колене (оценка боли 8/10). Она не сообщила об особой болезненности при пальпации по линии сустава медиально, латерально или кзади на правом колене.

Оценка

Основные результаты обследования включали снижение толерантности к нагрузкам с отягощением, времени нахождения в стойке и конечному разгибанию колена во время походки, а также усиление боли при пассивном избыточном давлении при разгибании колена и пальпации вдоль переднемедиального мыщелка правой бедренной кости.Эти данные привели к гипотезе о том, что функциональные ограничения пациента были связаны с нагрузкой аномальной ткани (остеохондральное поражение 2 стадии по данным МРТ) вдоль несущей поверхности мыщелка. Принимая во внимание диагностические изображения и клинические данные, я подумал, что поражение пациента было расположено спереди на несущей поверхности мыщелка. Наиболее интенсивно ее боль воспроизводилась во время пассивного разгибания колена (поражение ¹³) и прямой пальпации в эту область.Это соответствовало ее нежеланию полностью разгибать колено во время ходьбы и самоотчетам о боли в основном при длительном стоянии (колено в относительном разгибании) и ходьбе.

Я определил, что у пациента нарушена работа мышц и двигательная функция, связанная с локализованным воспалением и дисфункцией соединительной ткани на суставной поверхности правого медиального мыщелка бедренной кости. Диагностической классификацией был Паттерн 4D «Нарушение подвижности суставов, двигательной функции, работоспособности мышц и диапазона движений, связанные с дисфункцией соединительной ткани» в Руководстве по практике физиотерапевта .³¹ Несмотря на доказательства, свидетельствующие об отсутствии воспалительного процесса, связанного с ОКР, ³ Я не мог быть уверен, что локализованный воспалительный процесс, такой как синовит, не проявлялся в ее колене из-за недавнего чрезмерного использования тканей. ³²

Существует мало литературы, которая могла бы помочь клиницистам в ведении физиотерапевтов для взрослых с ОКР коленного сустава. Хотя некоторые авторы ^3,5,8,22 сообщают, что консервативное лечение взрослого нецелесообразно, другие ^4,11 рекомендуют включать возраст, характеристики поражения (размер, расположение, стабильность), как это определено диагностическим методом. визуализация и симптомы, присутствующие при принятии решения о нехирургической помощи.

Консультация врача-ортопеда подтвердила, что по данным МРТ поражение было относительно небольшим (<20 мм) и стабильным (стадия 2). Осмотр физиотерапевта и результаты МРТ показали, что у моего пациента были «благоприятные» условия ⁸ для консервативного лечения. Эти условия включали: (1) отсутствие отека или выпота в сустав, (2) размер поражения <20 мм и (3) отсутствие грубого рассечения (нестабильности) поражения. Консультация пациентки показала ее сильное желание продолжить консервативное лечение и готовность придерживаться вмешательства.Сопутствующие соматические заболевания не считались осложняющими факторами для физиотерапевтического вмешательства из-за надлежащего медицинского лечения. Возраст пациента, результаты диагностического изображения (стадия 2 «стабильное» поражение), клиническая картина («благоприятные условия» для нехирургического лечения) и ее конкретные цели терапии с учетом ее нынешних жизненных обстоятельств (необходимость продолжать работать и избегать хирургического вмешательства из-за ее предстоящая свадьба) заставили меня поверить в то, что физиотерапевтическое вмешательство было оправданным.

Обзор литературы не выявил исследований, специально посвященных применению ионтофореза у пациентов с ОКР мыщелков бедренной кости. Многие авторы, ^33-37 однако, сообщили эффекты противовоспалительного доставки лекарства через ионофореза у пациентов с различными воспалительными опорно-двигательного аппарата, в том числе инфрапателлярный тендинит, ³² подошвенный фасциит, ³³ ревматоидный артрит коленей , ^34,35,37 эпикондилит и метатарзалгия.³⁵ В частности, Гудеман и др. ³³ и Хассон и др. ³⁷ сообщили, что использование ионтофореза с дексаметазон фосфатом (DEX-P) уменьшало боль и улучшало раннюю переносимость программы лечебных упражнений. Поэтому я принял решение использовать ионофорез с DEX-P как часть плана вмешательства на основании этих данных. Были выбраны другие вмешательства, чтобы минимизировать нагрузку на костно-хрящевое поражение.

Вмешательство

Пациент прошел 5 сеансов физиотерапии с частотой 1-2 посещения в неделю.Вмешательства по устранению жалоб и нарушений пациента начались при первом посещении. Лечение направлено на устранение боли в правом колене и предоставило пациенту стратегии уменьшения нагрузки на правое колено. Ионтофорез выполняли с использованием устройства Iomed Phoresor II † с местным нанесением DEX-P (раствор 4 мг / мл) на правый переднемедиальный мыщелок бедренной кости (рис. 3). Пациент сидел с опорой и сидел в течение длительного времени с 8-дюймовым (20,3 см) валиком, расположенным под обоими коленями. Цель положения правого колена заключалась в том, чтобы обнажить место поражения на переднемедиальном мыщелке бедренной кости.Перед применением ионофореза к передней части колена прикладывали влажное тепло в течение 5 минут для увлажнения кожи, чтобы способствовать доставке лекарственного средства в подкожные ткани. ³⁸ Пальпация подтвердила болезненность, и на это место был наложен небольшой электрод Iogel †. Он служил активным электродом (анодом). Диспергирующий электрод (катод) помещали примерно на 6-8 дюймов (15,2–20,3 см) дистально на медиальной поверхности голени. Кожу на обоих участках протирали спиртом перед наложением электродов.

Рис. 3.

Ионтофорез применяется к правому переднемедиальному мыщелку бедренной кости, когда пациент сидит в сидячем положении с опорой и сгибает колено, обнажая место поражения.

Рис. 3.

Ионтофорез применяется к правому переднемедиальному мыщелку бедренной кости, когда пациент сидит в поддерживаемом, длительном сидячем положении, а колено сгибается, чтобы обнажить место поражения.

Ионофорез состоял из 1.Ток 5 мА, определяемый комфортом пациента, применяется в течение примерно 27 минут для достижения дозы 40,0 мА · мин. Дозировка соответствовала рекомендованной Костелло и Джеске. ³⁹ По завершении ионофореза кожу под активным и дисперсионным электродами исследовали на предмет каких-либо аномальных реакций на стимуляцию постоянным током. Не было отмечено никаких отклонений в состоянии кожи, кроме легкой эритемы. Затем активный электрод был повторно закреплен лентой, и пациенту было предложено оставить его на месте на 8–12 часов, если это допустимо.Целью этого было способствовать продолжающейся диффузии лекарства DEX-P через механизм резервуарного эффекта кожи. ³⁸

Затем пациента проинструктировали о стратегиях защиты суставов для уменьшения нагрузки на правый тибио-бедренный сустав. Во-первых, пациенту было рекомендовано использовать мягкую обувь (например, кроссовки), чтобы ограничить силу реакции опоры в колене. Пациент ранее носил на работе сабо с твердой подошвой и минимальным контролем ног через верхнюю часть обуви.Во-вторых, ее проинструктировали избегать конечного разгибания колена, в том числе во время цикла походки, потому что это положение наиболее эффективно воздействует на поражение. В частности, я принял сознательное решение избегать исправления ее отклонений в походке (ограниченное разгибание колена, время нахождения в стойке и удар пяткой справа) на этой ранней стадии лечения. В-третьих, я обсудил преимущества использования вспомогательного устройства (например, прямой трости) для разгрузки правого тибио-бедренного сустава. Пациент, однако, не хотел использовать вспомогательное устройство и вместо этого решил начать первые 2 стратегии.Мы согласились снова обсудить использование вспомогательного устройства, если ее боль не уменьшится в течение первой недели лечения.

Была начата программа домашних упражнений, направленная на снижение работоспособности мышц правой нижней конечности. Упражнения включали модифицированные скольжения пятки и модифицированные упражнения с поднятием прямых ног. Модифицированные пяточные слайды (30–90 °) использовались для облегчения боли и заживления тканей за счет увеличения диффузии синовиальной жидкости. Ограничения диапазона движений в колене использовались, чтобы избежать нагрузки на место поражения.Модифицированные упражнения с поднятием прямых ног выполнялись с удержанием колена примерно на 30 градусов. Одноплоскостное сгибание бедра (в положении лежа на спине), разгибание (в положении лежа), отведение (в положении лежа на левом боку) и приведение (в положении лежа на правом боку) выполнялись в пределах полной доступной ROM для бедра. 2 подхода по 10 повторений в каждом. Эти упражнения были выбраны для укрепления двухсуставных мышц, которые пересекают тазобедренные и коленные суставы, чтобы улучшить ослабление нагрузки этими мышцами (например, прямой мышцей бедра, группой подколенного сухожилия, тонкой мышцей бедра и напрягающей широкой фасцией / подвздошно-большеберцовой связкой).²⁸ Решение выполнить эти упражнения с коленом, зафиксированным с углом сгибания 30 градусов, было попыткой защитить поражение ОКР от дальнейшей нагрузки при начале силовых упражнений в первый день ее вмешательства.

Пациентка сообщила об улучшении симптомов на 50% ко второму посещению, которое произошло через 5 дней после первоначального обследования. Учитывая быстрое изменение боли в правом колене в то время, я пришел к выводу, что необходимость использования вспомогательного устройства больше не оправдана.Второе и третье посещения включали применение ионофореза (как описано ранее), обзор программы домашних упражнений и постоянный мониторинг симптомов правого колена и стратегий защиты суставов.

Во время четвертого посещения, через 11 дней после первого посещения, пациентка сообщила о минимальной периодической боли в правом колене (0–1 / 10) и повышенной переносимости всех видов деятельности. Однако она все еще работала в 8-часовую смену (по сравнению с 12-часовой сменой до травмы) и еще не возобновила свою обычную программу ходьбы.Вмешательство во время этого визита включало ионофорез с DEX-P на правое колено, мониторинг ее домашней программы упражнений (с увеличением до 3 подходов по 15 повторений для всех упражнений по мере переносимости) и консультации относительно сохранения важности защиты суставов. Повторное обследование походки выявило более нормальный характер походки с минимальной болью, отмеченной либо во время фазы правой нижней конечности, либо во время фазы удара пяткой. Мы обсудили план по развитию ее программы упражнений при следующем посещении и приступили к планированию выписки.

Пациентка пропустила визит и вернулась на свой пятый и последний визит через 10 дней после четвертого визита. Она сообщила о продолжающемся уменьшении боли в правом колене (оценка боли 0/10) и толерантности к функциональной активности, отметив способность возобновлять прогулки с собакой на короткие расстояния (½ – 1 миля) без усиления боли в коленях. Она сообщила о незначительной «усталости» в правой нижней конечности по окончании 8-часового рабочего дня. Ионтофорез был прекращен, так как оценка боли 0/10 поддерживалась в течение 10-дневного периода.Было проведено полное повторное обследование, и решение о выписке было принято по согласованию с пациентом. В ее домашнюю программу упражнений были внесены упражнения по укреплению мышц бедра, колена и голеностопного сустава, которые требовали движения тибио-бедренного сустава. Эти упражнения включали модифицированные скольжения по стене (20 ° –90 °) и модифицированное активное разгибание колена (90–20 °), чтобы способствовать повышению силы и выносливости при разгибании колена за счет большего ROM, при этом избегая чрезмерной нагрузки на поражение ОКР. .Обучение пациентов во время последнего визита включало окончательный обзор стратегий защиты правого тибио-бедренного сустава и обсуждение важности включения регулярных укрепляющих упражнений в ее распорядок дня как долгосрочного метода защиты суставов нижних конечностей. ^40,41

Итоги

Пациентка успешно прошла курс физиотерапии. Боль в правом колене, в худшем случае, уменьшилась на 50% (5/10 против 10/10) ко второму посещению, она была оценена от 0/10 до 1/10 (в среднем) к четвертому посещению, и она испытала отсутствие боли при любой функциональной активности при выписке.Она сообщила только о легкой болезненности вдоль переднемедиального мыщелка бедренной кости на правом колене (оценка боли 4/10) при прямой пальпации в эту область. После выписки ROM в правом тибио-бедренном суставе оставался в пределах нормы, и не было отмечено боли при пассивном сгибании в конце диапазона или избыточном давлении разгибания на сустав. Ее мышечная сила была оценена как «нормальная» как для сгибателей, так и для разгибателей правого колена, хотя она описала «усталость» в правой нижней конечности после полного рабочего дня (8 часов).Она не продемонстрировала каких-либо заметных отклонений в походке во время ходьбы, отметила способность без труда пройти с собакой от ½ до 1 мили и сообщила о 95% -й оценке функции (оценка SANE). Хотя рабочий статус пациентки продолжался с ограниченной 8-часовой сменой, она не сообщала об отсутствии боли в течение рабочего дня и планировала возобновить свою обычную 12-часовую смену в течение 2 недель после выписки из физиотерапии.

При 9-месячном наблюдении (от первоначального обследования) пациент сообщил о «хорошей» функции правого колена (95% баллов по шкале SANE) при любой активности и отсутствии боли (0/10).Она постоянно работала по 12 часов в смену более 6 месяцев и смогла без труда пройти по проходу на собственной свадьбе в туфлях на высоком каблуке. К сожалению, пациент не прошел контрольную МРТ, которая была назначена через 1 год после первоначальной МРТ; поэтому не было доступной сравнительной визуализации для оценки заживления поражения.

Обсуждение

Этот клинический случай был посвящен ведению физиотерапевтом взрослой (> 20 лет) пациентки с ОКР правого колена.Она получила физиотерапевтическое вмешательство, которое включало ионофорез с DEX-P, укрепляющие упражнения и упражнения ROM, которые были изменены, чтобы ограничить стресс для поражения, и обучение пациентов стратегиям совместной защиты. Несмотря на рекомендации против консервативного ведения взрослых с ОКР ^3,5,9,20 и ограниченное руководство из литературы относительно конкретных вмешательств ^5,8 для этой популяции, пациентка добилась отличного улучшения своих нарушений и функциональных ограничений после относительно короткий курс лечения.

Некоторые авторы утверждали, что несколько факторов ответственны за повышенный потенциал диффузии DEX-P в подлежащие ткани с ионофорезом: полярность активного электрода, ^42–45 локализованный кожный кровоток, ^43,46 уровень pH в коже, ^47, и сила тока. ⁴³ Хотя использование анода в качестве активного электрода было первоначально предложено Глассом и др., ⁴⁸, многие авторы ^42–45 недавно представили убедительные аргументы в пользу использования катода.В то время, когда я лечил этого пациента, в литературе и среди персонала клинической аптеки моего учреждения были расхождения относительно использования анода или катода в качестве активного электрода с DEX-P. Однако, основываясь на имеющихся данных, мое предприятие постоянно использовало катод в качестве активного электрода при проведении ионтофореза DEX-P в течение последних 4 лет.

Ранняя работа Сингха и Робертса, ⁴⁶ с использованием салициловой кислоты на крысах, показала, что усиление кожного кровотока способствует выведению растворенного вещества из кожи.Хотя прямых доказательств того, что этот эффект существует у людей, мало, можно с уверенностью предположить, что использование термических модальностей до или после ионофореза может уменьшить запас лекарства в коже, доступный для распространения в более глубокие ткани. Anderson et al. ⁴³ также предположили, что усиление кожного кровотока в результате сильноточного ионофореза (1,5–4,0 мА) может способствовать выведению DEX-P, что приводит к более низкому проникновению препарата в подкожные ткани.

Недавние исследования ^44,45 показали отсутствие DEX-P в синовиальной оболочке и местной венозной крови после применения ионтофореза, проведенного в 4.Ток 0 мА. Эти данные могут свидетельствовать о: (1) отсутствии эффективной доставки DEX-P в подкожные ткани или (2) о том, что количество доставленного лекарственного средства было на уровне ниже уровня обнаружения методами, использованными в этих исследованиях.

Принимая во внимание параметры, при которых моя пациентка получала ионтофорез DEX-P, разумно предположить, что в свете недавних доказательств доставка DEX-P в ткань-мишень была минимальной и вряд ли могла объяснить ее облегчение боли. Однако применение чрескожной электростимуляции постоянным током во время ионофореза, возможно, частично способствовало ее раннему облегчению боли.

Многие авторы ^49–52 изучали влияние чрескожной электрической стимуляции нервов (ЧЭНС) на облегчение боли у людей. Хотя некоторые авторы продемонстрировали, что высокочастотная стимуляция оказывает лучший эффект на восприятие испытуемыми экспериментально вызванной боли, ^50–52 другие описали, как высокочастотные и низкочастотные применения TENS могут быть эффективными для облегчения боли. ^49,53 В недавнем обзоре нефармакологических методов лечения скелетно-мышечной боли Wright и Sluka ⁵³ сообщили о том, что TENS улучшает функцию суставов у пациентов с ревматоидным артритом.Эти авторы вместе с Ulett et al., ⁴⁹ также сообщили об эффективности как высокочастотной, так и низкочастотной TENS (например, электроакупунктуры) для подавления боли посредством центрально-опосредованных реакций у животных и людей.

Ионтофорез был доставлен в переднемедиальное, правое колено моего пациента посредством стимуляции постоянным током (низкоскоростной) в течение периода от 20 до 25 минут на сеанс лечения. Эти параметры, хотя и не идентичны другим формам TENS, обычно используемым для обезболивания, аналогичны низкочастотной электроакупунктуре (2 Гц, 30 минут).⁴⁹ Таким образом, представляется разумным предположить, что ее раннему уменьшению боли частично способствовало текущее применение форезора во время лечения.

Также возможно, что раннее уменьшение симптомов могло быть результатом факторов, отличных от применения электрической стимуляции или в дополнение к ней (например, смена обуви, добавление индивидуальной программы домашних упражнений, новые знания принципов совместной защиты).Уменьшение боли в коленях дало возможность лучше переносить функциональную активность (например, работу) и предписанные укрепляющие упражнения. Мышцы были описаны как «амортизаторы» ⁵⁴, потому что мышечные сокращения обладают способностью защищать хрящи. ⁴⁰ Следовательно, была необходима способность эффективно выполнять программу упражнений на укрепление. В результате снижение нагрузки на хондральное поражение могло помочь уменьшить боль и повреждение тканей в будущем.⁵⁴

Следует учитывать осторожную нагрузку (стресс) поражения в свете его потенциального воздействия на заживление тканей. Данные свидетельствуют о том, что реакция суставного хряща на стресс зависит от доставки соответствующего количества тканевой нагрузки. ^32,54 Hefti et al. ⁸ и Aichroth ¹¹ обнаружили, что «классические» поражения медиального мыщелка бедренной кости демонстрируют наименьшие признаки заживления с течением времени. Эти поражения расположены внутри межмыщелковой выемки бедренной кости (поверхность, не несущая веса) и, таким образом, со временем подвергаются меньшей нагрузке.Пациенты, в анамнезе которых активно занимались спортом, также продемонстрировали снижение скорости заживления поражений ОКР. ⁸ Хефти и его коллеги ⁸ предположили, что это могло быть результатом перегрузки ткани или поражения. Таким образом, кажется, что следует учитывать осторожную и контролируемую нагрузку на суставное поражение, учитывая его потенциал способствовать заживлению при консервативном лечении. ^32,54

Вмешательства, кроме ионофореза, использованные для этого пациента, были основаны на клинических решениях, в которых использовалась формула напряжение = сила / площадь в качестве основы.³⁰ Вмешательства были выбраны в первую очередь для уменьшения силы, прилагаемой к большеберцово-бедренному суставу (например, смена обуви, недопущение разгибания колена в течение первой недели лечения, обучение пациентов относительно изменения времени стояния на работе, воздействия увеличение массы тела и упражнения на укрепление мышц, пересекающих сустав).

Пациентка сообщила о смене обуви и начале изменения активности сразу после первоначального физиотерапевтического вмешательства.Учитывая разгрузочный эффект, который эти действия могли оказать на тибио-бедренный сустав, похоже, что ее раннему и продолжающемуся уменьшению боли, возможно, в значительной степени способствовало уменьшение общей силы, приложенной к поражению. Хотя центрально-опосредованный анальгетический эффект от электрической стимуляции остается правдоподобным объяснением ее раннего облегчения симптомов, на 9-месячном наблюдении она сказала, что, по ее мнению, смена обуви оказала наибольшее общее влияние на успешное разрешение боли в колене. .

Linden ⁵⁵ заявил, что при естественном прогрессировании ОКР у взрослых дегенеративные изменения обычно возникают только после длительного бессимптомного периода. Например, он описал пациентов с ОКР, у которых спустя почти 20 лет развились симптомы дегенеративного артрита. Таким образом, основное внимание уделялось обучению совместной защите, чтобы обеспечить текущее лечение симптомов и превентивные меры против дальнейшей дегенерации суставного хряща. Я отвечал за предоставление пациенту информации, которая могла бы помочь ограничить дальнейшее повреждение ее колена в будущем.

Заключение

Хотя консервативное лечение ОКР коленного сустава обычно заключается в ограничении веса в течение 6-8 недель и часто даже не рекомендуется взрослым пациентам (> 20 лет), мое решение лечить этого пациента было основано на «благоприятных» условиях ⁸ ее поражения ОКР и конкретных целей, которые она преследовала при физиотерапии. Поэтому я считаю, что решения физиотерапевтов относительно того, как вести себя взрослыми пациентами с диагностированным остеохондритическим поражением колена, включая выбор конкретных физиотерапевтических вмешательств, должны приниматься с учетом нескольких факторов: (1) болезненный процесс, (2) характеристики пациента (например, возраст, состояние здоровья), (3) результаты клинического обследования, (4) результаты диагностической визуализации, (5) консультация врача и (6) цели лечения пациента.Информация, полученная в результате клинического обследования, и результаты диагностического изображения должны использоваться вместе для определения тех взрослых пациентов с ОКР, которым может быть полезно лечение физиотерапевтом. Этот случай иллюстрирует сочетание лучших на сегодняшний день доказательств и индивидуальных потребностей пациента и ожиданий от физиотерапии при принятии клинических решений о лечении. Будущие исследования по изучению эффектов конкретных нехирургических вмешательств на взрослых пациентов со стабильными поражениями ОКР были бы полезными.

Список литературы

Циклопедический медицинский словарь Табера

19 изд

Филадельфия, Пенсильвания

FA Davis Co

;

2001

Кениг

Ueber freie Korper in den Gelenken

Disch Z Fuer Chir

1888

;

Папас

Рассекающий остеохондроз

Клин Ортоп

1981

; (

158

—

Сандерс

Обжимной

Остеохондральные травмы

Ультразвук Semin CT MR

2001

;

352

—

370

Williams JS Jr,

Bush-Joseph

, Bach BR Jr.

Рассекающий остеохондрит коленного сустава

Am J Knee Surg

1998

;

221

—

232

Эннекинг

Клиническая Патология костно-мышечной

. 2-е изд.

Гейнсвилл, Флорида

Стортер Печатная компания

;

1977

Федерико

Lynch

Jokl

Рассекающий остеохондрит коленного сустава: исторический обзор этиологии и лечения

Артроскопия

1990

;

190

—

197

Хефти

Beguiristain

Krauspe

и др. .

Рассекающий остеохондрит: многоцентровое исследование Европейского общества педиатров-ортопедов

J Педиатр Orthop B

1999

;

231

—

245

Hinshaw

Tuite

De Smet

«Демокости»: костно-хрящевые травмы колена

Магнитно-резонансная томография Clin N Am

2000

;

335

—

348

.10

липа

Заболеваемость рассекающим остеохондритом мыщелков бедренной кости

Acta Orthop Scand

1976

;

664

–

667

.11

Айхрот

-П

Рассекающий остеохондрит коленного сустава: клиническое обследование

J Bone Joint Surg Br

1971

;

440

—

447

.12

Гаррет

Рассекающий остеохондрит

Clin Sports Med

1991

;

569

–

593

,13

Хьюстон

Hergenroeder

Courtenay

Рассекающий остеохондрит мыщелков бедренной кости

J Bone Joint Surg Am

1984

;

1340

—

1348

,14

Кэхилл

Лечение ювенильного рассекающего остеохондрита и рассекающего остеохондрита коленного сустава

Clin Sports Med

1985

;

367

—

384

.15

Дипаола

Нельсон

Колвилл

Определение остеохондральных поражений с помощью магнитно-резонансной томографии

Артроскопия

1991

;

101

—

104

,16

Берндт

Харти

Трансхондральные переломы (рассекающий остеохондрит) таранной кости

Ам Дж Ортоп

1959

;

988

–

1020

,17

Де Смет

Ilahi

Graf

Переоценка критериев МРТ устойчивости рассекающего остеохондрита коленного и голеностопного суставов

Скелетная радиология

1996

;

159

–

163

,18

Продавцы

Nho

Cole

Хрящевые травмы

Curr Opin Rheumatol

2002

;

134

—

141

,19

Иррганг

Pezzullo

Реабилитация после хирургических вмешательств по поводу повреждений суставного хряща колена

J Orthop Sports Phys Ther

. Октябрь

1998

;

232

—

240

,20

Kaeding

Уайтхед

Опорно-травмы у подростков

Prim Care

1998

;

211

—

223

,21

Йошида

Ikata

Takai

и др. .

Рассекающий остеохондрит мыщелка бедренной кости в стадии роста

Клин Ортоп

1998

; (

346

162

—

170

,22

Де Смет

Ilahi

Graf

Нелеченый рассекающий остеохондрит мыщелков бедренной кости: прогнозирование исхода для пациента с использованием данных рентгенографии и МРТ

Скелетная радиология

1997

;

463

—

467

,23

Уильямс

Taylor

Gangel

и др. .

Сравнение метода числовой оценки единой оценки и балла Лисхольма

Клин Ортоп

2000

; (

373

184

—

192

,24

Тегнер

Lysholm

Рейтинговые системы оценки повреждений связок колена

Клин Ортоп

1985

; (

198

—

,25

Фон Корфф

Дженсен

Karoly

Оценка степени тяжести боли в мире по самоотчету в клинических исследованиях и исследованиях служб здравоохранения

Позвоночник

2000

;

3140

—

3151

.26

Зяблик

BBD

Стратфорд

Майо

Показатели результатов физической реабилитации

. 2-е изд. Гамильтон, Онтарио, Канада: канадские партнеры по физиотерапии;

2002

Норкин

Белый

Измерение движения суставов: руководство по гониометрии

. 3-е изд.

Филадельфия, Пенсильвания

FA Davis Co

;

2003

.28

Кендалл

McCreary

Provance

Мышцы, тестирование и функции: с осанкой и болью

. 4-е изд.

Балтимор, Мэриленд

Уильямс и

Уилкинс;

1993

.29

Маги

Ортопедическая физикальная экспертиза

. 4-е изд.

Филадельфия, Пенсильвания

Сондерс

;

2002

.30

Нордин

Франкель

Основные Биомеханика костно-мышечной системы

. 3-е изд.

Филадельфия, Пенсильвания

Липпинкотт Уильямс и

Уилкинс;

2001

.31

Руководство по практике физиотерапевта.

2-е изд

Phys Ther

2001

;

–

744

,32

Уокер

Патомеханика и классификация повреждений хряща, облегчение ремонта

J Orthop Sports Phys Ther

1998

;

216

—

231

.33

Гудеман

Eisele

, Heidt RS Jr, et al. .

Лечение подошвенного фасциита ионофорезом 0

,4% дексаметазона: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

Am J Sports Med

1997

;

312

—

316

,34

Ли

Скаддс

Heck

Harth

Эффективность ионофореза дексаметазоном для лечения ревматоидного артрита колен: пилотное исследование

Arthritis Care Res

1996

;

126

—

132

,35

Саггини

Zoppi

Vecchiet

и др. .

Сравнение применения электродвижущих препаратов с кеторолаком или плацебо у пациентов с болью от ревматической болезни: исследование с двойной маской

Clin Ther

1996

;

1169

—

1174

.36

Пеллеккья

Hamel

Behnke

Лечение инфрапателлярного тендинита: комбинация методов и массажа поперечным трением в сравнении с ионофорезом

Журнал спортивной реабилитации

1994

;

135

—

145

,37

Хассон

Henderson

Daniels

Scheieb

Физические упражнения и ионтофорез дексаметазоном при ревматоидном артрите: тематическое исследование

Банка физиотерапевта

1991

;

—

,38

Был

Использование ультразвука в качестве усилителя для чрескожной доставки лекарств: фонофорез

Phys Ther

1995

;

539

—

553

.39

Костелло

Джеске

Ионтофорез: применение в трансдермальной доставке лекарств

Phys Ther

1995

;

554

—

563

,40

Радин

Роза

Механические факторы в этиологии остеоартроза

Энн Рум Дис

1975

;

132

—

133

.41

Радин

Роль мышц в защите спортсменов от травм

Acta Med Scand Suppl

1986

;

711

143

—

147

.42

Андерсон

Моррис

Sembrowich

Количественная оценка доставки общего дексаметазонфосфата с помощью ионофореза

Международный журнал фармацевтических препаратов

2003

;

155

–

159

.43

Андерсон

Morris

Boeh

и др..

Влияние величины и продолжительности тока ионтофореза на отложение дексаметазона и локализованное удержание лекарственного средства

Phys Ther

2003

;

161

—

170

.44

Блэкфорд

Дж

Doherty

Ferslew

Panus

Ионтофорез дексаметозон-фосфата в тибиотарзальный сустав лошади

J Vet Pharmacol Ther

2000

;

229

–

236

,45

Смуток

Майо

Габари

и др. .

Неспособность обнаружить дексаметазон фосфат в местном посткатодном ионофорезе венозной крови у людей

J Orthop Sports Phys Ther

2002

;

461

—

468

, 46

Сингх

-П

Робертс

Влияние сужения сосудов на кожную фармакокинетику и местное тканевое распределение соединений

J Pharm Sci

1994

;

783

—

791

, 47

Гаффи

Rutherford

Payne

Phillips

Изменения pH кожи, связанные с ионофорезом

J Orthop Sports Phys Ther

1999

;

656

—

660

.48

Стекло

Стивен

Jacobson

Количество и распределение радиоактивно меченного дексаметазона, доставленного в ткань с помощью ионофореза

Инт Дж Дерматол

1980

;

519

–

525

,49

Улетт

Хан

Электроакупунктура: механизмы и клиническое применение

Биологическая психиатрия

1998

;

129

–

138

,50

Уолш

Lowe

McCormack

и др..

Чрескожная электрическая стимуляция нервов: влияние на проводимость периферических нервов, механический болевой порог и тактильный порог у людей

Arch Phys Med Rehabil

1998

;

1051

—

1058

.51

Вульф

Чрескожная электрическая стимуляция нервов и реакция на экспериментальную боль у людей

Боль

1979

;

115

–

127

,52

Барр

Нильсен

Содерберг

Характеристики чрескожной электрической стимуляции нервов для изменения восприятия боли

Phys Ther

1986

;

1515

—

1521

.53

Райт

Слука

КА

Нефармакологические методы лечения скелетно-мышечной боли

Клин Дж. Боль

2001

;

—

.54

Мюллер

МДж

Малуф

КС

Адаптация тканей к физическому стрессу: предлагаемая «Теория физического стресса» для руководства физиотерапевтом в практике, обучении и исследованиях

Phys Ther

2002

;

383

—

403

.55

липа

Рассекающий остеохондрит мыщелков бедренной кости: долгосрочное катамнестическое исследование

J Bone Joint Surg Am

1977

;

769

—

776

Заметки автора

Рассекающий остеохондрит —

Рассекающий остеохондрит

Описание травмы: Это заболевание обычно возникает спонтанно и не имеет прецедентов у молодых людей.Это часто происходит из-за снижения притока крови к области хряща колена и к концу бедренной кости. Это может привести к отсутствию повреждений и появлению симптомов или может привести к ослаблению, разделению и дегенерации хряща, вызывая боль и воспаление.

Симптомы травмы: Наиболее частыми симптомами являются боль в колене, ощущение блокировки сустава при сгибании и разгибании, слабое или нестабильное ощущение в колене, жесткость колена и возможные видимые опухоли и болезненность.

Дополнительная информация

Домашние процедуры:

Обычно рекомендуется консервативное лечение. Это будет включать сокращение активности, связанной с использованием пораженного сустава. Возможно, потребуется иммобилизация сустава, и если виден отек, можно прикладывать лед на 20 минут, чтобы уменьшить воспаление. Также окажутся полезными нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или тайленол. Достаточный отдых будет основным фактором восстановления в домашних условиях.

Профессиональные медицинские услуги:

Если воспаление стойкое, профессионал может сделать инъекцию кортизона для уменьшения воспаления. Операция — это вариант, когда проблема не отреагировала положительно на консервативное лечение в течение первых трех месяцев. Операция включает артроскопию — небольшую камеру помещают в суставную щель, чтобы увидеть повреждение, которое затем удаляют. Кусочки хряща также можно прикрепить штифтами и винтами.

Физическая терапия и упражнения:

Физическое восстановление после рассекающего остеохондрита требует растяжения коленного сустава.