Статическая выносливость это: Тренировки на выносливость — Федерация альпинизма и скалолазания Новосибирской области — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Упражнения на выносливость. Тренировка выносливости

Выносливость — двигательное качество, применяемое в разных спортивных сферах. Во многих видах спорта ее развитие является главной целью тренировок.

Сегодня поговорим о том, как повысить выносливость.

Основные виды

Различают два вида выносливости:

Общая

Способность выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку без отдыха продолжительное время.

Специальная

Проявляется во время узконаправленной, низкоинтенсивной физической нагрузки.

В свою очередь, она подразделяется на:

силовую (динамическая и статическая)
скоростно-силовую
скоростную
координационную

Способов как увеличить выносливость много. Благодаря спортивным ученым, тренерам и спортсменам этот процесс не стоит на месте.

Новые методики, которые делают тренировки на выносливость еще продуктивнее, разрабатываются постоянно.

Лучшие упражнения

В профессиональном спорте новые упражнения на выносливость появляются регулярно. Они разделяются по группам, в зависимости от вида спорта и приоритетного подвида этого качества.

В бодибилдинге принята упрощенная схема разделения таких упражнений:

для общей
для силовой выносливости

Упражнения для развития силовой выносливости

Движения для улучшения силовой выносливости делятся на два вида:

Динамические
Статические

Лучшие упражнения на статическую выносливость – это конечно всевозможные варианты планки:

На прямых руках
На локтях
Боковая планка
Планки с опорой на три конечности

Здесь одновременно вовлекаются пресс, мышцы спины, рук, ног и ягодиц.

Есть также статические силовые упражнения, которые воздействуют локально на конкретные мышцы.

Наиболее распространенные из них — для пресса, они же “уголки”:

Удержание уголка с согнутыми в коленях (или прямыми) ногами в упоре на брусьях
Уголок в висе на перекладине

При необходимости можно самостоятельно подобрать такие упражнения для любой части тела. Все зависит от наличия или отсутствия спортивного инвентаря.

Например:

Бицепс – Вис на перекладине обратным хватом с согнутыми в локтях руками
Широчайшие – Вис на перекладине широким хватом, подтянувшись вверх
Грудь – В упоре лежа согнуть руки до прямого угла и находиться в этом положении
Квадрицепсы – “Стульчик” — присесть до прямого угла (бедра параллельны полу) и зафиксировать позицию

Обычно тренировка выносливости в статическом режиме выполняется с массой собственного тела. Иногда используются небольшие отягощения в виде штанги, гантелей, диска от штанги, гири или утяжелителей.

Упражнения для динамической выносливости предполагают выполнение движений в динамике.

В большинстве случаев используются базовые многосуставные упражнения:

Приседания
Выпады в движении
Подтягивания на перекладине
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Велосипед
Берпи

Они влияют на организм комплексно, способствуя одновременному развитию как крупных, так и мелких мышечных групп.

Если же необходимо локальное воздействие, то есть, на отдельную мышцу, то подбирается упражнение специально для нее:

Пресс — Скручивания на наклонной скамье или Подъем ног лежа
Грудь — Жим штанги или гантелей лежа
Бицепс — Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Трицепс — Разгибание рук в блоке с канатом
Плечи — Жим гантелей сидя
Широчайшие — Тяга верхнего к груди или Тяга нижнего блока
Поясница — Гиперэкстензия или Лодочка
Квадрицепсы — Разгибание ног в тренажере
Бицепсы бедра — Сгибание ног в тренажере лежа
Голень — Подъемы на носки сидя в тренажере или стоя

Это движения в основном изолирующего характера. Используются легкие веса, которые позволяют выполнять упражнение 2-3 минуты без перерыва.

Упражнения для развития общей (аэробной) выносливости

В бодибилдинге тренировки для развития общей выносливости становятся актуальными в период сушки.

В это время все больше сил тратится на тренировку аэробных способностей. Для этого используется всем известное кардио.

Наиболее эффективные виды кардионагрузок:

ходьба
бег
прыжки на скакалке
плавание
гребля
орбитрек
степпер
велосипед

Особенности тренировок на выносливость в бодибилдинге

В бодибилдинге к развитию выносливости относятся как к побочному эффекту при накачке мышц.

Другими словами, специально это качество никто не тренирует. Тем не менее, оно неплохо развивается косвенным образом в различные тренировочные периоды.

Например, во время памповых тренировок и многоповторных режимов нагрузки улучшается силовая динамическая выносливость.

Методика занятий направлена на развитие медленных мышечных волокон:

использование легких весов (50% от одного повторного максимума)
высокое число подходов и повторений
минимальные паузы между подходами (либо полное их отсутствие)

Статические упражнения также используются по ходу тренировочного процесса.

“Уголки” для пресса, планки и удержание отягощений в различных исходных положениях — все это способствует развитию статической силовой выносливости.

Наибольшее развитие общей (аэробной) выносливости в бодибилдинге происходит в период сушки, но это скорее дополнительный бонус.

В это время кардиотренировки проводятся практически ежедневно, с продолжительностью по 40-60 минут, и применяются для ускорения жиросжигания.

Главные рекомендации к тренировкам

Бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, плавание, шоссейные велогонки и другие виды спорта, где предполагается непрерывная физическая нагрузка от 20-30 минут и выше, улучшают развитие общей выносливости.

Если же вы занимаетесь в тренажерном зале, чтобы улучшить фигуру и здоровье, то есть смысл включать в тренировки нагрузки для развития разных видов этого качества.

Это может быть специальный комплекс упражнений на развитие выносливости. Например:

Круговая тренировка

Улучшает силовую выносливость. Примеры программ смотрите здесь.

Занятия на кардио в течение 40-60 минут, в зоне пульса 60-75% от максимально допустимого

Здесь работают над улучшением общей выносливости. Подробнее можно прочесть здесь.

Программы такого плана органично впишутся в обычные тренировочные дни.

Например, регулярное выполнение кардио после силовой нагрузки позволит развивать и поддерживать общую выносливость, а применение различных памповых методик поможет развивать силовую.

На этом все! Надеемся, теперь вам понятно, как построить тренировочный процесс так, чтобы улучшить это необходимое физическое качество. Используйте наши советы и прогрессируйте на здоровье.

1 1 голос

Рейтинг статьи

Витамины уменьшают выносливость спортсменов — Поликлиника №8 город Владивосток

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме.

Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше.

Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии.

Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

силовой;
статической;
скоростной;

динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.
Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.
И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.
Повысить выносливость можно двумя способами:

приемом специальных препаратов;
развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

второстепенного воздействия;
комбинированного действия;
метаболические;
истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами.

Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега.

Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон.

Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие.

В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

Айкар
Карнитин
Убикон
Сиднокарб
Остарин
Эзафосфина
Фенотропил
Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.

Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.
Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;

строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках, рекомендуется принимать в тех случаях, когда необходимо в короткий промежуток времени достичь высоких результатов.

Вся беда в том, что большая их часть относится к числу допингов и запрещена к приёму в спорте высших достижений.

Какие средства для повышения выносливости безопасны для здоровья и квалификации спортсмена? Читайте об этом в нашей статье.

Значение выносливости в спорте

Что такое выносливость знает не понаслышке каждый спортсмен, который в течение длительного времени может без устали выполнять тренировочные упражнения. Значение выносливости в спорте трудно переоценить.

Чем лучше развито это качество, тем позже даст о себе знать общее утомление, позже наступит фаза декомпенсированного утомления, то есть фаза, когда атлет, несмотря на все свои старания, не может сохранить нужную интенсивность работы.

Повышенная выносливость — залог успешной борьбы организма с утомлением, возможность увеличить продолжительность тренировки и добиться высоких результатов. Движения выносливого человека отличаются точностью, быстротой и уверенностью.

Объясняется это тем, что количество эритроцитов в его крови увеличено, сердечная и дыхательные мышцы крепкие, внутренние органы лучше снабжаются кислородом.

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках: плюсы и минусы

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках довольно-таки широко известны. Сюда относятся психомоторные стимуляторы, актопротекторы, стероиды, ноотропные средства и некоторые другие лекарственные группы.

Эти препараты позволяют быстро добиться желаемого результата, грубо вмешиваясь в естественные физиологические процессы организма и вызывая массу побочных эффектов. Так, приём психостимуляторов чреват появлением головных болей, бессонницы, развитием психозов.

Стероиды могут в будущем напомнить о себе проблемами с печенью, бесплодием, остановкой роста костей. При использовании ноотропных синтетических препаратов нужно быть готовым к повышению тревожности и раздражительности, нарушениям сна, покраснению кожных покровов.

Актопротекторы оказывают сильное влияние на желудок и печень. Нередко при их приёме появляются неприятные ощущения в области этих органов.

Безопасные средства для повышения выносливости

Какие же средства для повышения выносливости спортсмен может применять без опасений за своё здоровье? Конечно же, те, в составе которых содержатся только натуральные, проверенные временем, компоненты.

К таким средствам относятся биокомплексы «Элтон Форте» и «Леветон Форте». Препараты помогут повысить работоспособность и силу не только профессиональным атлетам, но и новичкам в спорте. При этом они не являются допингами.

Их разработчик – авторитетное научное учреждение – Московский Научно-практический центр спортивной медицины.

Исследования эффективности «Элтон Форте» и «Леветон Форте» проводились в лаборатории клинической фармакологии Госкомспорта.

Природные адаптогены и заменители стероидов в составе биокомплексов

В составе препаратов – известные природные адаптогены левзея сафлоровидная и элеутерококк колючий, а также богатейшие источники всех необходимых организму полезных веществ – продукты пчеловодства: пчелиная пыльца (обножка), трутневое и маточное молочко. Рассмотрим подробнее действие каждого из этих компонентов.

Левзея сафлоровидная включена в препараты повышающие выносливость при физических нагрузках из-за её способности влиять на быстрый набор мышечной массы, повышать силу мышечных сокращений, улучшать кровоснабжение и работоспособность мышц и головного мозга. Это растение – природный заменитель стероидов анаболического действия.

Элеутерококк колючий поможет атлетам побороть усталость и сонливость, активизирует все защитные силы организма, повысит способность к концентрации. Это растение хорошо стимулирует обменные процессы, нормализует содержание глюкозы в крови, повышает устойчивость организма к действию патогенных факторов.

Пчелиная пыльца – ещё один природный анаболик, обладающий свойством влиять на рост мышц. Апипродукт обеспечивает приток энергии, повышает порог утомляемости, работоспособность и выносливость, активизирует иммунную систему. В его составе обнаружена высокая концентрация аминокислот, витаминов и минералов.

Экспериментально установлено, что маточное молочко улучшает переносимость физических нагрузок, помогает адаптироваться к ним, избавляет от утомления при перетренированности, повышает жизненный тонус, работоспособность, вызывает прилив бодрости, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови, а, значит, и снабжение мышц кислородом.

Компонент с андрогенным действием – трутневый расплод. Учёные выяснили, что в этом уникальном продукте пчеловодства, которое в китайской медицине используется уже на протяжении 7 тысяч лет, а в западных странах ещё только осваивается, содержатся особые вещества – прогормоны.

В организме человека эти вещества преобразуются в его собственные гормоны, в том числе в тестостерон. Значение уровня тестостерона для спортсмена трудно переоценить.

Андроген позволяет увеличить силовые показатели и мышечную массу, сократить восстановительный период после тренировок.

Для подавления процессов разрушения белка в биокомплексы введены витамины С и Е.

Действие «Элтон Форте» и «Леветон Форте» уже по достоинству оценили известные спортсмены-профессионалы.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Витамины для выносливости при физических нагрузках: какие принимать, необходимая пища, поддерживающие комплексы

При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха. При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.

Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. Главная точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.

Какие витамины принимать

Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:

Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.

Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.

Среди базовых критериев действия препарата выделяется:

Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
Повышает иммунитет;
Улучшает физическую выносливость;
Принимает участие в обновлении клеток;
Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.

L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.

Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:

травмы;
омоложение внутренних органов;
хроническая усталость;
воспаления;
пониженный иммунитет;
сахарный диабет;
язва.

Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:

молочную продукцию;
тунец;
печень;
мясо нежирное;
сыр;
яйца;
масло сливочное.

Среди растительных источников выделяют:

зелень;
бобовые;
фрукты;
овощи;
крупы.

Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.

Поддерживающие комплексы

К другим поддерживающим комплексам относится:

«Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
«Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
«Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
«Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.

В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Если вместо классических силовых тренировок вы отдаете предпочтение длительным утренним пробежкам или регулярным походам в бассейн, вам важно знать, что существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень. В этой статье мы предлагаем вам список 7 лучших спортивных добавок для атлетов, тренирующихся на выносливость!

Атлеты, тренирующиеся на выносливость, как правило, регулярно занимаются непрерывной продолжительной физической активностью, будь то пробежки суммарной длиной 80-100 километров в неделю, поездки на расстояние более 300 километров в неделю на шоссейном велосипеде или сотни кругов, проплываемых в бассейне. Такой огромный объем нагрузок, дополненный в течение недели парой силовых тренировок, означает, что спортсмены на выносливость должны обращать чрезвычайно пристальное внимание на свой рацион и стек пищевых добавок.

Тренировка на выносливость возлагает высокие требования на организм спортсменов с физической, моральной и энергетической точек зрения. К тому же, помимо того, что длительное время затрачивается на сам процесс выполнения тренировки на выносливость, вам также понадобится уделить немало времени приготовлению и потреблению питательных продуктов для оптимального пополнения запасов энергии.

К счастью, благодаря правильному стеку добавок вы сможете сэкономить немного времени на приготовлении пищи, увеличить производительность, улучшить восстановление и настроиться на установление новых личных рекордов. Ниже предлагаем вам список 7 лучших добавок, которые рекомендуются для потребления атлетам, тренирующимся на выносливость!

1. Креатин моногидрат

Добавки с креатином, как правило, не часто упоминаются в ключе позитивного влияния на тренировки на выносливость. В основном потребление креатина связывают с улучшением силовых показателей, скорости и мощности – и не напрасно.

Сотни опубликованных научных исследований поддерживают использование креатина в качестве эффективного эргогенного средства, способствующего увеличению силы и размера мышц.

Но хотя многие атлеты считают, что креатину не место в стеке добавок спортсменов на выносливость, мы все же настаиваем на обратном.

В первую очередь креатин обеспечивает увеличение запасов фосфокреатина, стремительное повышение производства АТФ, а также улучшение анаэробной производительности. Вместе с тем, помимо прямого воздействия креатин предлагает массу косвенных преимуществ для бегунов, велосипедистов и триатлонистов и помогает перевести их тренировки на качественной новый уровень.

Было доказано, что добавки с креатином способствуют сокращению времени восстановления при повторяющихся интервалах, а также увеличению выходной мощности при анаэробном пороге. Улучшения в скорости и мощности и более экономный расход энергии во время тренировок приводят к более высокой производительности на длительной временной дистанции.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки. Рекомендуется пропустить традиционную фазу загрузки при потреблении креатина, поскольку первоначальное повышение массы тела, вызванное увеличением запасов воды в организме, может замедлить скорость выполнения тренировок.

http://fizcult.by/katalog/kreatin

2. Кофеин

Кофеин издавна используется для повышения производительности атлетами, тренирующимися на выносливость. Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии для ранних утренних тренировок, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Существует масса исследований, посвященных преимуществам потребления кофеина для выносливости, в том числе в плане повышения производительности при езде на велосипеде, на лыжах и в беге на 8 километров, а также улучшения временных показателей. В качестве дополнительного бонуса кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в борьбе с избыточным весом.

Поскольку кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час после потребления, рекомендуется принимать его за 60 минут до тренировки.

Хотя кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает производство мочи, в недавней обзорной статье исследователей из Университета штата Коннектикут было выдвинуто предположение, что потребление кофеина не вызывает нарушение водно-электролитного баланса или снижение толерантности к повышению температуры тела в ходе физических нагрузок.

Рекомендуемая доза: 2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

3. Бета-аланин

Всем известно, что бета-аланин гарантированно улучшает производительность и сдерживает наступление усталости во время высокоинтенсивных физических нагрузок, однако, справедливо ли это по отношению к спортсменам на выносливость? На самом деле, ведь только лишь тот факт, что вы тренируетесь на выносливость, не означает, что вы занимаетесь исключительно физическими упражнениями низкой интенсивности, не так ли?

Скорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности, на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Повышение их концентрации способствует снижению уровня рН, что, в конечном счете, приводит к более быстрому наступлению усталости.

Доказано, что, будучи производной аминокислоты, бета-аланин содействует увеличению внутримышечного содержания карнозина, что улучшает способность организма к буферизации ионов водорода.

Это потенциально может сдерживать наступление усталости и влиять на улучшение физической производительности, повышение объема тренировок, а также уменьшение восприятия усталости.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии

4. Фосфат натрия

Несмотря на то, что в основном фосфат натрия используется в качестве консерванта для мяса и других пищевых продуктов, как ни странно, он также содействует увеличению физической производительности.

Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали улучшение показателей физической выносливости благодаря увеличению максимального потребления кислорода и вентиляторного порога.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА.

Возникновение усталости в результате напряженных физических нагрузок обусловлено механизмом пересечения свободными молекулами аминокислоты триптофана гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) и их попаданием в мозг.

Еще одним недостатком триптофана является то, что он содействует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров – в частности, серотонина – которые влияют на снижение возбуждения, повышение сонливости, ухудшение настроения и, в конечном итоге, более быстрое наступление усталости.

Поскольку ВСАА и триптофан конкурируют за один и тот же белок-носитель, повышение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего ГЭБ, что потенциально сдерживает наступление усталости. Более того, было доказано, что в ходе метаболизма ВСАА снижается производство молочной кислоты, что потенциально влияет на увеличение выносливости.

Имеющиеся научные данные также свидетельствуют том, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза: 3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

http://fizcult.by/katalog/bcaa

6. Белок

Не имеет значения, потребляете вы пищу без содержания глютена, продукты с низким содержанием углеводов, исключаете из рациона жиры, следуете палео-диете или любой другой тенденции в питании – вам обязательно необходим белок. Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы.

Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления белковых добавок, рекомендуется принимать их с углеводами, поскольку сочетание макроэлементов приводит к улучшению показателей синтеза белка и гликогена.

Рекомендуемая доза: 1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

http://fizcult.by/katalog/proteiny

7. Глутамин

Глутамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Было доказано, что потребление добавок с глутамином улучшает восстановление и укрепляет иммунную функцию после тренировок на выносливость.

В ходе исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной и профессиональной физиологии», в котором принимали участие более 200 бегунов и гребцов, было обнаружено, что 81% спортсменов, принимающих добавки с глутамином, сообщили об отсутствии инфекционных заболеваний после интенсивных тренировок.

Для сравнения, в группе, принимающей плацебо-вещества, на это указали лишь 49% испытуемых. Данное исследование позволяет предположить, что глутамин помогает снизить риск развития инфекционных заболеваний после длительных физических нагрузок, что содействует качественному улучшению тренировок и более быстрому восстановлению.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

http://fizcult.by/katalog/l-glyutamin

Лучшие спортивные добавки для выносливости

Тренируетесь ли вы, занимаясь бегом или плаванием, правильные спортивные добавки могут помочь вам поднять результативность ваших тренировок на новый уровень. В этой статье – наш список семи лучших добавок для спортсменов тех видов спорта, где требуется выносливость.

Если вы листали фитнес журналы, стоя в очереди в кассу в вашем местном магазине, то наверняка столкнулись там с массой рекламы, посвященной спортивному питанию, но при этом скорее всего в этой рекламе вы не нашли ничего, предназначенного для спортсменов, работающих на выносливость. Рельефные тела на глянцевых страницах могли легко ввести вас в заблуждение, заставив думать, что каждый вид спортивного питания на рынке нацелен на накачку мышц, но, к счастью, вы ошибаетесь.

Атлеты, работающие на выносливость, тратят часы на монотонную спортивную активность, будь то бег по 50-60 миль в неделю, 200 миль на велосипеде за неделю, или сотнями раз проплывая дорожку в бассейне. Такой серьезный объем тренировок в сочетании с парой занятий с отягощениями в неделю означает, что эти спортсмены должны уделять пристальное внимание своей диете и спортивным добавкам.

Тренировки на выносливость предъявляют экстремальные требования к телу атлета с физической, психологической и энергетической точки зрения. Прибавьте ко времени, которое занимают тренировки на выносливость, время, необходимое для приготовления и потребления правильной пищи для восполнения необходимой энергии, и вы быстро столкнетесь с цейтнотом.

К счастью, с правильным набором спортивного питания вы сможете сэкономить часть этого времени, направив его на то, чтобы установить свои новые рекорды. Ниже наш список семи лучших спортивных добавок, на которые стоит обратить внимание спортсменам, тренирующихся с целью развития выносливости:

1. Моногидрат креатина

Обычно применение в качестве добавки креатина и занятия на развитие выносливости не связывают друг с другом. О креатине думают, когда речь идет о силе, скорости и мощности – и на то есть веские причины.

Существуют сотни опубликованных научных исследований, подтверждающих, что использование креатина – это эффективная помощь для увеличения размера и силы мышц.

В то время как многие будут утверждать, что креатину не место в наборе спортивного питания для выносливости, мы утверждаем обратное!

Если отвлечься от прямых эффектов использования креатина – увеличения запасов фосфокреатина, быстрого увеличения производства АТФ и улучшения анаэробной производительности, вы увидите, что креатин может предложить и непрямые преимущества бегунам, велосипедистам и другим атлетам, работающим на выносливость, подняв их тренировки на следующий уровень.

Интервальные тренировки на пороге закисления мышц, скоростная работа и бег по горам – это техники, используемые для улучшения показателей в беге. Чем выше показатели на таких тренировках, тем быстрее вы пересечете финишную черту.

Прием креатина в качестве добавки уменьшает время восстановления во время повторяющихся интервалов нагрузки, и увеличивает мощность при работе на пороге закисления мышц. Улучшения в скорости, мощности во время ваших тренировок трансформируются в лучшие показатели на соревнованиях!

Рекомендуемые дозировки моногидрата креатина для выносливости: 3-5 грамм в день. Вам лучше пропустить традиционную фазу загрузки, часто применяемую силовиками при приеме креатина — начальная прибавка веса тела, вызываемая увеличением объема воды в теле при загрузке, может ухудшить вашу результативность.

Смотреть цены на креатин на:

2. Кофеин

Кофеин, как добавка, давно используется атлетами, тренирующими выносливость. Он не только способствует быстрому взбадриванию, необходимому для тренировок рано утром, но и помогает отсрочить наступление усталости, что сделает возможным бег на более длинные дистанции.

Существуют многочисленные исследования, подтверждающие преимущества потребления кофеина в видах спорта, требующих выносливости, включая велогонки, лыжи и бег на 8км. Как бонус, кофеин может увеличить окисление жира, что поможет его сжиганию и контролю веса.

Поскольку кофеин достигает максимальной концентрации в крови примерно за час, мы рекомендуем принимать его за 60 минут до старта, чтобы он помог вам на дистанции 5 или 10 км или даже во время марафона! И хотя кофеин – это диуретик (мочегонное средство), в недавней статье от исследователей из университета Коннектикута утверждается, что применение кофеина не вызывает водно-электролитного дисбаланса или уменьшения переносимости повышения температуры тела во время занятий.

Рекомендуемая дозировка: 2.9-6 мг на 1 кг веса тела за 60 минут перед тренировкой.

Смотреть цены на кофеин на:

3. Бета-аланин

Мы знаем, что прием бета-аланина улучшает физическую производительность и замедляет наступление усталости во время высокоинтенсивных нагрузок, но относится ли это к работе на выносливость? Сам факт, что вы работаете над развитием выносливости, не говорит о том, что тренировки у вас проходят исключительно с низкой интенсивностью, так ведь? Интенсивные ускорения во время бега, езды на велосипеде или плавания – все это аспекты ваших тренировок, в которых вы можете получить выгоды от дополнительного приема бета-аланина. На самом деле, несколько исследований обнаружили позитивные эффекты приема бета-аланина на выносливость.

Во время тренировок с высокой интенсивностью в вашем теле накапливаются ионы водорода. Они участвуют в снижении уровня pH, что в итоге приводит к наступлению усталости в мышцах.

Бета-аланин – аминокислотная производная, которая, как было доказано, увеличивает внутримышечное содержание карнозина, который может увеличивать способность тела к буферизации ионов водорода.

Это потенциально замедляет наступление усталости в мышцах и улучшает результативность выполнения упражнений, увеличивает возможный объем тренировки, уменьшает ощущение усталости.

Рекомендованная дозировка: 3-6 гр в день, принимая порциями по 800 мг в течении дня (распределять дозу нужно для уменьшения эффекта парастезии – временного покалывания или онемения конечностей).

Смотреть цены на бета-аланин на:

4. Фосфат натрия

Обычно используемый для консервирования мяса и других продуктов, фосфат натрия теперь может добавить к перечню своих полезных характеристик свойство подстегивать спортивную производительность.

Доказано, что загрузка фосфатом натрия увеличивает эффективность дыхания и замедляет время наступления полного истощения сил за счет повышения способности красных клеток крови доставлять кислород к работающим мышцам.

В добавку к этому, в нескольких исследованиях были обнаружено улучшение выносливости за счет увеличения максимального поглощения кислорода.

Рекомендованная дозировка: 3-5 гр в день перед тренировкой или соревнованиями.

5. BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками)

Если вы собираетесь бежать длинную дистанцию или участвовать в длительном велопробеге, стоит обратить внимание на BCAA.

Один из механизмов наступления усталости при выполнении упражнения – это пересечение триптофаном барьера кровь-мозг.

Одним из свойств триптофана является участие в образовании некоего нейротрансмиттера – серотонина, который, в частности может вызывать сонливость и, в конечном итоге, чувство усталости.

Т.к. BCAA и триптофан борются между собой за одни и те же средства транспортировки, увеличение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего барьер кровь-мозг, потенциально задерживая наступление чувства усталости. И вот еще что: метаболизм BCAA, как было доказано, уменьшает закисление мышц, потенциально увеличивая ваши возможности в плане выносливости.

Есть солидные доказательства того, что BCAA могут уменьшать распад белка в скелетных мышцах и способствовать восстановлению и иммунному отклику при выполнении упражнений.

Рекомендованная дозировка: 3-6 гр перед или во время тренировки. Соотношение входящих в состав BCAA аминокислот лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 считается имеющим наибольшие преимущества.

Смотреть цены на BCAA на:

6. Протеин

Спортсменам, тренирующимся на выносливость, нужен протеин! Безразлично, едите ли вы низкоуглеводную или низкожировую пищу без содержания глютена, соблюдаете ли вы палео или еще какую-то там новомодную диету – вам в любом случае нужен белок. Хотя не редким среди спортсменов, занимающихся развитием выносливости, является делать основной акцент в питании на углеводах, белок является незаменимым для восстановления, строительства и поддержания вашей мышечной массы.

Вдобавок к этому, когда вы тренируетесь долгое время, ваше тело начинает использовать протеин в качестве дополнительного источника энергии, что делает потребление адекватного количества белка еще более важным, если вы не хотите жертвовать своей мышечной тканью!

Если вы хотите получить максимум от приема протеина в качестве добавки для выносливости, попробуйте принимать его вместе с углеводами, т. к. эта комбинация макронутриентов может привести к повышенному уровню синтеза белка и гликогена в организме.

Рекомендованная дозировка протеина: 1.1-1.6 гр на 1 кг веса тела в день. Во время периодов высокообъемного или интенсивного тренинга, стоит подумать об увеличении потребления белка до 2 гр на 1 кг веса тела, чтобы помочь поддержанию и восстановлению сухой мышечной массы.

Смотреть цены на протеин на:

7. Глютамин

Глютамин – это аминокислота, встречающаяся в теле больше других, так почему же вам нужно принимать ее дополнительно? Интенсивная физическая активность может на самом деле опустошить запасы глютамина быстрее, чем ваше тело их восполняет, что может, к сожалению, привести к тому, что тело начнет разрушать собственные мышцы, оставляя вас в катаболическом состоянии. Низкий уровень глютамина может также отрицательно повлиять на работу иммунной системы, увеличив риск заболеваний.

Прием добавок с глютамином, как было доказано, помогает в восстановлении, а также помогает иммунитету после изматывающих тренировок. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, участвовали более 200 бегунов и гребцов.

Среди 81% тех из них, кто принимал глютамин после интенсивных тренировок, не было зафиксировано случаев заболеваний. Те же из спортсменов группы, кто принимал вместо глютамина плацебо, не заболели лишь в 49% случаев.

В общем, это исследование доказывает, что прием глютамина в виде добавки снижает вашу уязвимость к инфекционным заболеваниям после продолжительных тренировок, помогает вам тренироваться тяжелее и быстрее восстанавливаться.

Рекомендованная дозировка: 20 гр в день.
Смотреть цены на глютамин на:
Первоисточник и список использованной в оригинале научной литературы
Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Усталость и статическая выносливость — Энциклопедия по машиностроению XXL

На рис.

108 приведены кривые усталости и статической выносливости полуфабрикатов сплава 01420. [c.227]

Усталость и статическая выносливость [c.418]

Динамическая прочность точечных и роликовых сварных соединений определяется путем соответствующих испытаний сварных образцов или конструктивных элементов на усталость и статическую выносливость (повторную статику). [c.203]

Механические свойства, определяемые при статическом растяжении. Твердость металлов и основные методы ее определения. Явление усталости и предел выносливости металлов. [c.5]

Величину предела выносливости определяют построением кривых усталости. На оси абсцисс откладывают число N циклов, на оси ординат — найденные испытанием стандартных образцов максимальные напряжения о цикла, вызывающие разрушение при данном числе циклов. Разрушающее напряжение в области малых N близко к показателям статической прочности. По мере увеличения числа циклов эта величина снижается и при некотором числе циклов стабилизируется. Ордината (У горизонтального участка кривой усталости является пределом выносливости. [c.276]

Вторая группа включает параметры, оценивающие сопротивление материалов переменным и длительным статическим нагрузкам. При повторном нагружении в области многоцикловой усталости определяется предел выносливости на базе 10 -н2-10 циклов. Малоцикловая усталость отделяется от многоцикловой условно выбранной базой испытания (Л >5-10 циклов) и отличается пониженной частотой нагружения ( = 0,1-н5 Гц). Сопротивление малоцикловой усталости оценивается по долговечности при заданном уровне повторных напряжений или пределом малоцикловой усталости на выбранной базе испытаний. Сопротивление длительным статическим нагрузкам определяют, как правило, при температуре выше 20°С. Критериями сопротивления материалов длительному действию постоянных напряжений и температуры являются пределы ползучести (То,2/-с и длительной прочности Сх. Предел длительной прочности определяют при заданной базе испытаний, обычно 100 и 1000 ч, предел ползучести — по заданному допуску на остаточную (обычно 0,2%) или общую деформацию при установленной базе испытаний. [c.46]

Прочность — главный критерий работоспособности для большинства деталей. Прочность — способность детали сопротивляться разрушению или возникновению пластичных деформаций под действием приложенных к ней нагрузок. Различают разрушение деталей вследствие потери статической прочности или потери сопротивления усталости. Потеря статической прочности происходит тогда, когда значение рабочих напряжений превышает предел текучести для пластичных материалов или предел прочности хрупких материалов. Это связано обычно со случайными перегрузками, не учтенными при расчетах, или со скрытыми дефектами деталей (раковины, трещины и т. п.). Потеря сопротивления усталости происходит в результате длительного действия переменных напряжений, превышающих предел выносливости материала, например a i. [c.30]

Рнс. 74. Влияние осевого статического растяжения иа предел выносливости при изгибе a j — предел усталости [c.163]

Испытав четыре метода определения величины. наводороживания стали, основанные на измерении механических характеристик проволочных образцов (определение разрушающей нагрузки при растяжении на машине РМ-50, определение числа перегибов на приборе НГ-1, определение пластичности по числу оборотов П ри скручивании на машине К-2, измерение числа циклов при кручении деформированных по дуге образцов), и метод выносливости полукольцевых образцов, нагруженных на определенную величину, меньшую предела кратковременной прочности (статическая водородная усталость), мы пришли к следующим выводам. [c.38]

Отсюда следует, что левый верхний участок кривой Веллера не всегда можно использовать для характеристики малоцикловой усталости того или иного материала. Если условия службы деталей и узлов таковы, что они испытывают сравнительно редкие перегрузки (например, маневренные перегрузки или перегрузки от порывов ветра в самолетных конструкциях, повторные нагрузки, связанные с суточными изменениями температуры в корпусах, находящихся под внутренним давлением и т. д.), то сопротивление малоцикловой усталости следует оценивать при низкочастотных испытаниях. В связи с этим в отечественной литературе [14, 16], наряду с термином малоцикловая усталость , можно встретить термины статическая выносливость и прочность при повторных статических нагрузках — термины, отражающие специфические особенности процесса уставания, связанные с малой скоростью изменения повторной нагрузки. [c.84]

Сопоставление результатов испытаний на усталость натурных моделей и лабораторных гладких образцов при растяжении — сжатии из жаропрочных сплавов показало, что различия в пределах выносливости, выраженных в амплитудах напряжений при одинаковой температуре и статическом растягивающем напряжении, составляют не более 10—15 /о- Поэтому учет влияния асимметрии цикла с достаточной для практики точностью можно проводить по результатам испытаний лабораторных образцов при растяжении — сжатии на пульсаторах. [c.250]

Попытки принципиально разграничить обычную усталость и усталость при малом числе циклов, по-видимому, не оправданы. Во всяком случае оба вида усталости соответствуют одной и той же кривой усталости, которая обычно без скачков переходит от Д цикла (статическое нагружение) к тысячам циклов и выше . Необходимость учета опасности разрушения при малом числе циклов, т. е. от повторно-статических нагрузок, привела к изменению проектирования и расчета на прочность многих конструкций. Так, например, до 1940 г. расчет основных частей самолета производился на статическую прочность. Требования по выносливости предъявлялись лишь к отдельным узлам, испытывающим в эксплуатации вибрационные нагрузки [18]. В настоящее время большинство силовых элементов самолетов, кораблей, крупногабаритных резервуаров и сосудов давления [21, с. 166] и некоторых других сооружений рассчитывают на сопротивление повторно-статическим нагрузкам [4, 18, 27, 38, с. 274], что привело к существенным изменениям и при выборе материала [35]. [c.204]

Из анализа результатов испытаний на динамическую и статическую усталость следует, что темп падения предела выносливости с увеличением базы испытаний (долговечности) существенно превышает темп падения предела длительной прочности. В результате линия статического разрушения преобразуется в предельную кривую (VI.32), значения параметров о 1 и 0д которой для заданной базы всегда определены неравенством о 1 [c.191]

Обычно испытания проводят при симметричных знакопеременных циклах (коэффициент асимметрии цикла г = — 1), у которых амплитуда напряжений наибольшая, а предел усталости наименьший (рис. 159, д, нижняя линия). С повышением г пределы выносливости возрастают и при значениях г, близких к единице (колебания малой амплитуды), становятся практически постоянными (верхняя линия) и равными показателям статической прочности. [c.276]

Для изучения свойств материалов и установления значения предельных напряжений (по разрушению или по пластическим деформациям) производят испытания образцов материала вплоть до разрушения. Испытания производят при нагрузках следующих категорий статической, ударной и циклической (испытание на усталость или выносливость). [c.30]

Машины типа УЭ — универсальные, они могут работать как в статическом режиме, так и в циклическом с любым коэффициентом асимметрии цикла. Частота нагружения образца колеблется от о до 5 Гц, т. е. машина позволяет вести испытания материалов на обычную выносливость и малоцикловую усталость. На такой машине обеспечивается режим испытания образцов на изгиб и на растяжение — сжатие. [c.362]

Среди различных типов статических нагрузок особое место занимают периодически изменяющиеся, или циклические, нагрузки. Вопросы прочности материалов в условиях таких нагрузок составляют содержание специального раздела сопротивления материалов и связываются с понятиями выносливости, или усталости, материала. Эти вопросы будут рассмотрены подробно в гл. 12. [c.97]

На рис. 7.24 показана схема кривых предельных напряжений при повышенной Гг и высокой Ti температурах по параметру тр. При температуре Ti для рт— -0 разрушение определяется в основном временем, которое слабо зависит от частоты, и при Оа=0 предел длительной статической прочности при температуре Ti и времени тр. С уменьшением От возрастает амплитуда Оа, достигая при От=0 предела выносливости при симметричном цикле ( r-i)ri для времени Тр, получаемого по кривой усталости, наносимой в координатах и монотонно спадающей с рос- [c.162]

Причиной поломок деталей машин в подавляющем большинстве случаев является усталость материала, т. е. явление внезапного разрушения при пониженных против предела прочности напряжениях от действия переменных нагрузок. Результаты статических испытаний и испытаний на удар дают возможность только до некоторой сте-пени судить о способности f материала переносить длительно действующую переменную нагрузку. Для определения этой важной характеристики материала, нужной для расчета на прочность машин и сооружений, работающих при переменных напряжениях, производят особое испытание материала, называемое испытанием на выносливость или на усталость. [c.347]

Распределение материалов в ряд по сопротивлению усталости при малом числе циклов может резко отличаться от распределения их по статической прочности и по пределу многоцикловой выносливости. Кривые усталости при малом числе циклов строят по данным полного разрушения, а также по данным начала образования трещин. [c.236]

Между характеристиками усталости и статической прочности нет определенной зависимости. Наиболее устойчивые соотношения существуют между ст 1 (пределом выносливости на изгиб с симметричным циклом) и ств (пределом прочности), а также Q,2 (условным пределом текучести) при статическом растяжении. [c.283]

Вал изготовлен из стали со следующими характеристиками сопротивления усталости и статической прочности временное сопротивление Ов= 1100 МПа предел текучести Ст = 850 МПа предел текучести при кручении Тт = 550 МПа, предел выносливости при изгибе t i = 480 МПа, предел выносливости при кручении т 1 = 270 МПа, коэффициенты чувствительности к асимметрии цикла напряжений = 0,2 и f- — 0,1 абсцисса точки перелома кривой усталости Л о = 2-10 циклов. [c.105]

Рис. 108. Кривые усталости (а) (чистый изгиб при вращении круглых образцов) и статической выносливости (б) (плоские образцы с отверстием) прессованных полуфабрикатов из сплава 01420 в сравнении с другими сплавами по данным авторов и Кишкиной С. И. с сотрудниками

Образцы из стали ЗОХГСНА и дюралюминия Д16Т подвергали термообработке при тех же режимах, что и образцы для испытания на усталость и статическое растяжение. Образцы из стали 12Х18Н9Т испытывали без термообработки. Предел статической выносливости определяли на базе 10 ООО—15 ООО циклов при асимметричном цикле растяжением и при постоянном минимальном напряжении 2,5 кгс/мм . Частоту приложения нагрузки выдерживали постоянной (4—6 циклов в минуту). [c.50]

Малоциклозую усталость называют также статической выносливостью, прочностью при повторных статических нагрузках. Изломы низкочастотной малоцикловой усталости чаще всего (для конструкционного материала высокой и средней прочности) имеют типичную усталостную зону и по внешнему виду могут не отличаться от классических изло.мов усталости. [c.236]

При наличии смешанного излома усталостные признаки наиболее устойчиво сохраняются в очаге разрушения, признаки нетипичного для усталости разрушения сначала появляются в зоне развитого разрушения. Следует иметь в виду, особенно при анализе эксплуатационных изломов, что в ряде материалов признаки преимущественно усталостного характера могут наблюдаться и в том случае, когда значение переменной составляющей (относительно предела выносливости) невелико, а. значение статической составляющей (относительно предела длительной прочности) существенно. Например, в литейном никелевом сплаве ЖС6У при асимметричном переменном изгибе при 950°С изломы имели типично усталостное строение при следующих относительных значениях переменной и статической составляющих fa = 0,45aw, am=0,8—0,9 Одл (da — переменная составляющая, От — статическая составляющая, aw и Одл — соответ-венно пределы выносливости и длительной прочности на 100-ча-совой базе). Лишь при старазвитого усталостного разрушения наблюдались небольшие по размерам участки со строением, характерным для высокотемпературного статического нагружения (рис. 116). [c.144]

Если на протяжении первых трех десятилетий развития советской промышленности качество стали определялось значением предела прочности при +20° С и определенным уровнем пластичности или ударной вязкости, то в последние два десятилетия прочность испытывается еще и в зависимости от типа напряженного состояния скорости деформации, и при наличии различных концентраторов. Однократное доведение напряжений до разрушающей величины дополняется испытаниями при длительном нагружении циклической нагрузкой одного (статическая выносливость) или обоих знаков (усталость), в последнем случае — при самых различных частотах, вплоть до акустических. Диапазон температур при испытании конструкционных сталей расширяется от прежних пределов ( + 60°) — (—60°) до (—253°) — (+1200°). Разрушающее напряжение, зависящее от материала нагруженного тела, определяется не только величиной нагружения в момент, непосредственно предшествующий разрушению этого тела. При выборе его значений учитывается необходимость обеспечения величин деформаций в пределах, допустимых для безотказной работы конструкций при заданных температуре и продолжительности рабочего периода. Возникает необходимость в характеристике прочности для условий сложных программированных режимов нагрузки и нагрева, действия контактных напряжений, трения и износа, поражения метеорными частицами, действия космического и ядер-ного облучения и т. д. [c.192]

Ранее указывалось, что при испытаниях на усталость резьбовых соединений (и других деталей) обнаруживается большой разброс экспериментальных значений ограниченной выносливости по отношению к средним значениям. Это обусловливается статической природой процесса усталостного разрушения, а также неоднородностью микроповерхностного слоя. Отметим, что на разброс долговечности и пределов выносливости влияют факторы, связанные с технологией изготовления и испытания образцов. [c.220]

Во многих случаях напряжения в конструкции при периодических нагрузках превышают предел усталости. Это относится, например, к деталям авиационных двигателей, лопастям несухцих винтов вертолетов, к ряду объектов военной техники, срок эксплуатации которых очень ограничен различными причинами. В этих случаях важно знать характеристики ограниченной выносливости, которые определяют ресурс детали или конструкции, обеспечивают сопротивление усталостным разрушениям в течение определенного срока, т. е. некоторого числа циклов. Поэтому,, если при расчетах на усталость из всей кривой Велера важно знать фактически лишь одну точку — предел усталости, то при расчете на ограниченную выносливость суш.ественное значение приобретает верхняя часть кривой Велера. Однако характеристики работы детали и ее ресурс, поскольку он задан, исходя из других соображений, фактически определяют уменьшенную базу испытаний на усталость. Тем самым главным становится по возможности наиболее точное воспроизведение в испытаниях истинных условий работы детали и установление статистических характеристик, определяющих вероятность разрушения детали при напряжениях, отличающихся от выявленного таким образом условного предела усталости (предела ограниченной выносливости), и при числах циклов, отличающихся от базы испытаний. Последнее особенно важно в связи с тем, что при напряжениях, заметно превышающих истинный предел усталости и близких к пределу статической прочности, разброс данных усталостных испытаний бывает очень большим. В последние годы статистическим методам обработки данных усталостных испытаний уделяется большое внимание. [c.306]

Испытания, цель которых состоит в оцределении предела выносливости, относят к высокоцикловым усталостным испытаниям. В последние годы широкое распространение получили испытания на малоцикловую усталость (статическую выносливость). Их проводят с использованием относительно -высоких напряжений и малой частоты циклов напряжений (не более 50 в минуту, в то время как при высокоцикловой усталости эта частота порядка 10 мин и более). База испытания на малоцикловую усталость не превышает 10 циклов. Таким образом, малоцикловая усталость относится к левой ветви кривых усталости (рис. 137,а, б), до их выхода на горизонталь или появления перегиба. [c.288]

Срок службы многих конструкций из алюминиевых сплавов зависит не только от их сопротивления обычной усталости, но и от сопротивления высоким и сравнительно редким повторным нагрузкам, т. е. определяется так называемой статической выносливостью [6, 7]. Для самолета, например, такими повторными нагрузками являются нагрузки, возникающие при посадке, взлете, маневрировании и т. д. Статическая выносливость алюминиевых сплавов обычно оценивается по испытаниям образцов с надрезом при пульсирующем или асимметричном растяжении с частотой приложения нагрузки 5—20 цикл мин (в отличие от 1500— 5000 цикл1мин при испытании на обычную усталость). Уровень напряжений выбирают в интервале 0,3—0,7 предела прочности гладкого (иногда надрезанного) образца. [c.418]

Анализ результатов испытаний (рис. 25—28) показывает, что наиболее круто падают кривые предела статической выносливости сварных швов из стали 12Х18Н9Т. Это свидетельствует о большой чувствительности аустенитных швов к дефектам не только при усталостных, но и при повторных статических нагрузках. Можно констатировать, что предел статической выносливости сварных образцов из сталей ЗОХГСНА, 12Х18Н9Т и дюралюминия Д16Т нелинейно падает с увеличением глубины непровара, причем интенсивность падения, как и при испытании на усталость, достигает наибольшего значения при малых непроварах и уменьшается с увеличением глубины непровара. [c.50]

Интенсивно исследовались также особенности сопротивления усталости различных конструкционных сплавов, влияние технологических факторов и конструктивных форм. Эти работы выявили ряд закономерностей, связанных с большим влиянием на статическую выносливость местных концентраций напряжений и полей остаточных напряжений (Б. Ф. Богданов, Д. Я. Кулешов, Н. И. Марин, М. В. Серов). На основе этих исследований была отработана методика обеспечения ресурса на стадии проектирования, базирующаяся на проверке конструктивно-технологических решений путем испытания крупногабаритных элементов (панелей, стыков и др.) в процессе создания новых самолетов (Л. И. Балабух, Н. И. Марин, М. В. Серов, А. М. Черемухин). [c.304]

Вместе с тем вопросы влияния толщины покрытия на длительную прочность, малоцикловую усталость и выносливость имеют общие закономерности. В испытаниях на длительную прочность, малоцикловую усталость и вьшосливость образцов с различной толщиной покрытия дейсп юпще нагрузки обычно относят к площади сечения образца без покрытия. Это вызвано тем, что из-за малой пластичности и трещиностойкости покрытия трещины в нем образуются после сравнительно небольшого времени нагружения, и оно не считается несущим. Тем не менее, как показывают эксперименты (рис. 5.20-5.22) [239] при сравнительно небольших толщинах покрытия долговечности образцов при статическом и циклическом нагружениях повышается главным образом за счет увеличения сечения образцов, влияние же покрытия на долговечность за счет его антикоррозионного действия при испытании на воздухе крайне мало. Однако при увеличении толщины покрытия после достижения некоторой критической величины долговечность до разрушения образцов начинает снижаться (см. рис. 5.20-5.22). Особый интерес в этой связи имеют керамические покрытия, толщина которых достигает 200-300 мкм. Проведем расчетный анализ такого поведения жаропрочных сплавов с внешним керамическим слоем. [c.395]

Каждая точка кривой АВС диагра.м.мы характеризует цикл. Точка А соответствует пределу выносливости при сим.метрнчном цикле (От=0 Ца=Ц 1) точка С — пределу прочности при статическом напряжении (сТт=о в о а=0) точка В — пределу выносливости при отнулевом цикле (ат=о а)- Площадь диаграммы, ограниченная кривой АВС и осями координат, определяет область безопасных (в отношении усталости разрушений) циклов нагружений. Пусть точка М, характеризующая заданный цикл (Од, Ст), рас- [c.249]

Прочность — главный критерий работоспособности для большинства деталей. Деталь не должна разрушаться или получать пластические деформации при действии на нее нагрузок. Различают статическую потерю прочности и усталостные поломки деталей. Потеря прочности происходит тогда, когда значение рабочих напряжений превышает предел текучести а,, для пластичных материалов или предел прочности ст для хрупких материалов. Это связано обычно со случайными перегрузками, не учтенными при расчетах, или со скрытыми дефектами деталей (раковины, трещины и т. п.). Усталостные поло.мки вызыва -отся длительным действием переменных напряжений, значение которых превышает характеристики выносливости материалов (например, о ,). Основы расчета на прочность и усталость были рассмотрены в разделе Сопротивление материалов . Здесь же общие законы расчетов на прочность т усталость рассматривают в применении к конкретным деталяму [c.260]

Многочисленные исследования показали, что одним из наиболее эффективных методов воздействия на состояние поверхности, приводящих к повышению циклической прочности, является предварительное поверхностное пластическое деформирование (ППД). При этом применение ППД повышает циклическую прочность не столько в области многоцикловой усталости, сколько при больших перегрузках. Известны примеры, когда применение методов ППД позволяет повысить долговечность деталей из титановых сплавов, работающих в области малоциклового нагружения, в 17 — 20 раз, а предел выносливости—в 2 раза [ 187, с. 35, 43]. Вместе с тем по сравнению с многоцикловой усталостью эффективность применения ППД для деталей, работающих в малоцикловой области, изучена меньше. До последних лет отсутствовало даже научно обоснованное объяснение влияния ППД при больших перегрузках (выше предела выносливости), так как при этом роль остаточных сжимающих напряжений не может быть решающей. Возникающие при ППД остаточные сжимающие напряжения при значительных циклических пластических деформациях неизбежно релаксируют при первых же циклах нагружения. С целью установления природы влияния ППД на малоцикловую долговечность титановых сплавов были поставлены специальные опыты по изучению влияния ППД на статическую прочность и характер деформации. Исследование проводили на цилиндрических образцах сплава ВТ5-1 диаметром 10 мм. После механической шлифовки и полировки часть образцов подвергали электрополированию до полного удаления наклепанного слоя. Поверхностное пластическое деформирование осуществляли в трехроликовом приспособлении для обкатки (диаметр ролика 20 мм, радиус профиля ролика г= 5 мм, усилие на ролик изменялось от 300 до 1200 Н при определении статической прочности и равнялось 900Н при оценке характера деформирования). Обкатку вели на токарном станке в 2 прохода при скорости вращения шпинделя 100 об/мин [c.193]

Основное отличие диаграмм циклического деформирования от диаграмм статического деформирования заключается в том, что в первом случае отмечается упрочнение и разупрочнение, тогда как во втором — всегда только упрочнение. Второе отличие диаграмм циклического от статического деформирования заключается в несравнимо меньших значениях неупругих деформаций (при напряжениях предела выносливости неупругие деформации за цикл не превышали 0,018%, а во всем диапазоне вплоть до области малоцикловой усталости были меньше 0,12%) [3]. Значения предела выносливости (при растяжении-сжатии и изгибе) близки к значениям соответствующих циклических пределов пропорциональности для стали, алюминиевых сплавов, меди (рис. 55) [3]. Это позволяет оценивать значения предела вы.чослявости путем исследования закономерностей необратимого рассеяния энергии. С достаточно высокой точностью предел выносливости может быть найден как циклический предел пропорциональности по диаграмме деформирования, построенной для стадии стабилизации процесса неупругого деформирования i[3]. [c.106]

Усталость при высоких температурах представляет собой сложный процесс, в котором определенную роль играют явления ползучести и повреждения, характерные для длительного статического высокотемпературного нагружения [97, 111]. Этим обстоятельством в значительной степени объясняется отсутствие физического предела выносливости для материалов, испытываемых при высоких температурах. Высокотемпературную усталость можно считать одной из разновидностей коррозионной усталости. Тем не менее целесообразно особо рассмотреть этот вид нагружения, поскольку при высокотемпературной усталости в материале происходит ряд специфических процессов, прямо не связанных с коррозией. Так, при испытании образцов из литейного никель-хромового сплава ЖС6К при 900°С наблюдалось резкое снижение значений микротвердости от головок к рабочей зоне образцов, что можно объяснить весьма существенным разу-142 [c.142]

Специальная выносливость [Анаэробная] — виды, развитие, тренировка, упражнения, увеличение, повышение, вики — WikiWhat

Виды специальной выносливости

Выделяют несколько видов специальной выносливости: скоростную, силовую, скоростно-силовую, координационную.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость — это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счёт бескислородных источников образования энергии.

Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без неё практически немыслима эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом.

Динамическая силовая выносливость

Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.

Статическая силовая выносливость

Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Координационная выносливость

Должное внимание в тренировках следует уделить развитию координационной выносливости, под которой понимается способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.

Развитие специальной выносливости

Наиболее эффективные по темпам прироста анаэробные способности совершенствуются с 14 до 19 лет.

Совершенствование анаэробных возможностей определяется пятью факторами: интенсивностью (мощностью) работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Мощность работы должна соответствовать 90 — 95 % от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняется при пульсе 185 —190 уд./мин, поэтому время работы следует ограничить 10 — 30 с для женщин и 30 — 40 с для мужчин. В случае продолжения работы её мощность будет падать, и, следовательно, удельный вес анаэробных источников энергообразования уменьшится, а аэробных, наоборот, возрастёт. В итоге будет происходить рост общей (аэробной) выносливости.

Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между их сериями — до 90-100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.). Естественно, что время отдыха у занимающихся различного пола, возраста, подготовленности будет неодинаковым.

Вопросы к этой статье:

Назовите факторы совершенствования анаэробных возможностей организма.

Методы исследования нервно-мышечного аппарата в практике гигиены труда

ПРИМЕНЕНИЕ ДИНАМОМЕТРИИ

Динамометрия представляет собой определение основных показателей произвольной дееспособности отдельных мышечных групп. К ним относятся максимальная произвольная сила (МПС), выносливость к статическим напряжениям и интегральный показатель – максимальная мышечная работоспособность (ММР).

Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развить. Основными измерительными приборами при этом являются различные виды динамометров – кистевые гидравлический и механический динамометры, ножной динамометр для измерения силы мышц – разгибателей спины. При измерении силы обследуемый осуществляет максимальное воздействие (плавно, без рывков) на соответствующее устройство динамометра. Достигнутая максимальная сила должна быть зафиксирована на 1 – 2 с.

Выносливость к статическому напряжению определяется по длительности периода, в течение которого обследуемый удерживает усилие, равное 75% от МПС. При измерении выносливости исследователь просит поддерживать заданное усилие максимально долго до отказа. Как только обследуемый достигает необходимого уровня усилия, исследователь включает секундомер и останавливает его в момент отказа поддерживать усилие. Срок удержания усилия (в секундах) и есть показатель статической выносливости.

ММР определяется на основании двух измеренных динамометрических показателей как произведение силы на время удержания данной силы. При снижении работоспособности, развитии утомления динамометрические показатели, как правило, снижаются. Величина снижения статической выносливости является одним из показателей степени физического утомления при труде. Оптимальным в процессе обычного рабочего дня является снижение выносливости на 5 – 10%, предельно допустимым – на 20%. Превышение этого уровня указывает на развитие выраженного утомления НМА и служит основанием для проведения мероприятий по снижению трудовой нагрузки путем механизации и автоматизации трудовых операций, изменения норм труда (норм выработки, времени, численности рабочих и т. д.), рационализации режимов труда и отдыха.

ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕМОРОМЕТРИИ

Треморометрия представляет собой регистрацию постоянных, непроизвольных мелких колебаний кисти и осуществляется с помощью специального прибора. Анализ треморометрии проводится по амплитуде и частоте колебаний. В используемом в практике гигиенических исследований электротремометре амплитуда отражается числом касаний краев фигурных пазов. При проведении измерений исследователь записывает показание счетчика электротремометра и включает его. По команде исследователя (при этом он запускает секундомер) обследуемый металлической указкой проводит через все фигурные пазы. После выполнения задания секундомер останавливается и вновь регистрируется показание счетчика. Разность в показаниях счетчика указывает количество касаний указкой краев паза. Делением значения общего числа касаний на время выполнения теста определяется частота – количество касаний в 1 с.

При развитии утомления тремор усиливается, однако при трактовке результатов исследования необходимо учитывать влияние степени скоординированности напряжения мышц-антагонистов, а также степени скоординированности совместной деятельности зрительного и двигательного анализаторов.

ПРИМЕНЕНИЕ ЭЛЕКТРОМИОГРАФИИ

Электромиография (ЭМГ) – это регистрация биоэлектрической активности мышц, являющаяся одной из наиболее адекватных методик, позволяющих объективно оценить функциональное состояние НМА. В зависимости от характера отведения различают суммарную ЭМГ (отводится с помощью накожных электродов) и ЭМГ отдельных двигательных единиц (отведение осуществляется с помощью игольчатых электродов). В гигиенических исследованиях используется, как правило, суммарная ЭМГ. Она представляет собой результат сложения потенциалов действия ряда двигательных единиц, в состав которых входят мотонейрон, его аксон и несколько мышечных волокон. Задача исследователя сводится к отведению, усилению и регистрации этих потенциалов. Для этих целей используются электромиографы.

Развитие общей выносливости у детей 10-12 лет

На начальных этапах многолетней подготовки спортсмены приобретают хорошую общефизическую подготовку, применяя большое количество общеразвивающих и специальных упражнений из различных видов спорта. Специальная физическая подготовка занимает вначале незначительное место. В дальнейшем при достижении высокого уровня спортивного мастерства она начинает преобладать над общефизической, и чем выше класс спортсмена, тем это соотношение больше.

Средства и методы скоростно-силовой подготовки следует избирать с учетом возраста, спортивного стажа и особенностей вида легкой атлетики. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к проявлению максимального усилия в кратчайший промежуток времени. Знание закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском возрасте закладывается фундамент будущих спортивных достижений. (1)

Ряд авторов (В.Н.Куликов, 1990; В.П.Попов, Ф.П.Суслов, 1999; Ж.К.Холодов, 2003) предлагают свою методику развития выносливости. Однако в настоящее время уделяется недостаточное внимание воспитанию общей выносливости при подготовке юных спортсменов.

Дети младшего школьного возраста не отличаются высоким уровнем развития выносливости. Однако уже к 10 годам у них повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы (повторный бег на короткие дистанции), а также малоинтенсивной работы (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени. Следовательно, медленный бег может с успехом применяться для развития выносливости уже с младшего школьного возраста.

Выносливость воспитывается при условии, что во время занятий состояние организма доводится до стадии утомления.

Для выявления общей выносливость были использованы следующие тесты: 600 м, 6-минутный бег, на бег 1000 м и упражнения на статическую выносливость. Статическая выносливость воспитывается с помощью упражнений на сопротивление, связанных со значительным напряжением и с элементами статики. При этом в виде отдыха рекомендуются динамические упражнения и упражнения на расслабление. Эффективным средством воспитания общей выносливости считается медленный бег, особенно по пересеченной местности, с применением повторного и равномерного методов (2). Существенно увеличились показатели статической выносливости в экспериментальной группе и выносливости в беге на 300 м в обеих группах. Вместе с тем, результаты исследований показывают, что работа максимальной мощности не имела отрицательного влияния на развитие быстроты.

Результаты бега на 600 м у детей 10 лет первого года обучения в группах начальной подготовки составили в экспериментальной группе 2.06,0±0,21, в контрольной – 2.08,0±0,30. Статистическая разница между ними по t-критерию Стьюдента составляет t=0,44. По остальным тестам статистическая разница между результатами экспериментальной и контрольной групп не выявлена.

На втором году обучения общий объем беговых нагрузок составил 456 км. Из них объем бега в аэробном режиме (ЧСС 150 уд/мин) составил 411 км, объем бега в смешанном режиме (ЧСС 150-170 уд/мин)- 45 км; ОФП – 96 часов. В беге на 600 м у детей 11 лет экспериментальной группы результаты составили 1.59,17±0,30, у контрольной группы – 1.59,56±0,40. Разница между результатами групп по t-критерию Стьюдента составила t = 1,1 при P > 0,05.

На третьем году обучения общий объем беговых упражнений составил 490 км. Из них объем бега в аэробном режиме (ЧСС 150 уд/мин) составил 388 км; объем бега в смешанном режиме (ЧСС 150-175 уд/мин) – 71 км.; объем бега в анаэробном режиме (ЧСС 175 уд/мин) — 31 км.; ОФП – 100 часов. Под влиянием этих нагрузок в тесте бег на 600 м дети 12 лет экспериментальной группы улучшили свои показатели на 0,4 сек, а спортсмены контрольной группы – на 0,2 сек. Разница между результатами экспериментальной и контрольной групп по t-критерию Стьюдента составила t=2,4. Это подтверждает достоверность различий между показателями экспериментальной и контрольной групп.

Результаты 6-минутного бега выявили, что среди детей 10 лет экспериментальной группы 3 спортсмена из 10 показали результат 1070 м; 4 — 1160 м, 3 — 1250 м. В контрольной группе 4 спортсмена показали результат 1050 м, 3-1130 м, 3-1232 м. Статистическая разница между показателями экспериментальной и контрольной групп составляет t=3,11.

Дети 11 лет по данному тесту показали следующие результаты: 4 спортсмена из экспериментальной группы показали “удовлетворительный”, 4- “хороший”, 2 — “отличный” результат. Дети экспериментальной группы, по сравнению с контрольной, пробежали дистанцию длиннее на 85 м. Статистическая разница между показателями экспериментальной и контрольной групп составила t=8,0 при Р<0,001.

Дети 12 лет экспериментальной группы в 6-минутном тесте показали результат 1260 м, тогда как у детей контрольной группы он был равен 1140 м. Дети экспериментальной группы, по сравнению с контрольной, (пробежали дистанцию длиннее) на 120 м. Разница составила t=9,24.

Если в беге на 1000 м дети 10 лет показали результат в среднем 5.39,0 сек, то в конце первого года обучения 3 спортсмена из 10 пробежали дистанцию за 5.39,0 сек, 4-на 5.40,0 сек, 3 – на 5.45,0 сек и улучшили свои результаты от 0,2 сек до 0,5 сек. В контрольной группе результаты были равны 6.05,0 сек. Статистической разницы между результатами экспериментальной и контрольной групп не обнаружено.

Дети 11 лет пробежали дистанцию на 1000 м в экспериментальной группе в среднем с результатом 3.48,0 сек, а спортсмены контрольной группы – 5.38,0 сек, что свидетельствует об увеличении объемов бега в аэробном и анаэробном режимах. Разница между показателями экспериментальной и контрольной групп составила по t-критерию Стьюдента t=4,60.

Как известно, статическая выносливость определяется количеством полуприседаний. В этом тесте в показателях детей 10 лет экспериментальной и контрольной групп статистических различий нет. И лишь на 3 году обучения в экспериментальной группе, по сравнению с детьми контрольной, результаты по t-критерию Стьюдента были равны t=2,6.

На тренировочных занятиях, направленных на воспитание выносливости у детей, при выполнении нагрузок при ЧСС больше 150 уд/мин продолжительность выполнения упражнений составила 20-120 сек, интервал отдыха – 30-60 сек, количество повторений – 6-7 раз. При средней ЧСС время продолжительности выполнения упражнений составляло 120-180 сек, отдых – 30-60 сек, количество повторений – 5-6 раз.

Выводы: 1.Эффективность физических упражнений, т е. влияние их на организм спортсмена, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.

2. Положительные сдвиги в воспитании общей выносливости возможны в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.

Литература:

1. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. Киев.: Олимпийская литература, 2002. -168 с.

Гончарова О.В. Ёш спортчиларнинг жисмоний қобилиятларини ривожлантириш. Тошкент.: ЎзДЖТИ нашриёт- матбаа бўлими. 2005 й. – 171с
Линец М. Возрастные закономерности становления и сохранения спортивного мастерства в беге на средние дистанции. // Легкая атлетика 1990, №9.С 80.

4. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. Автореф.диссер.пед.наук. М., 1996. 48 с

5. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов.Г.Н. Легкая атлетика для юношества: Учеб.- метод. пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР,УОР: Рек. Рос. Федерацией лег. Атлетики.- М., 1999.- 219 с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов Вузов.- 2-е изд., испр. и доп.- М.:Академия, 2003.- 480с.

Выносливость. Виды выносливости — презентация онлайн

1. Выносливость.

Белова Ира
9 «А» класс

2. Выносливость

Выносливость
(человека)
—
способность
организма
сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо
работы без заметного снижения рабоспособности.
Уровень выносливости определяется временем, в течение
которого человек может выполнять заданное физическое
упражнение (разновидность деятельности).

3. Виды выносливости.

• Общая выносливость — способность к продолжительному
выполнению с высокой эффективностью работы умеренной
интенсивности.
Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне,
задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот
вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и
профессиональной деятельности.
• Специальная выносливость — способность к длительному
перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида
деятельности.

4. Специальная выносливость.

•Скоростная
•Скоростно-силовая
•Координационная
•Силовая:
— динамическую
— статическую
Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного
времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники.
Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение
ускорений.
Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная
выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая
способность
характеризуется
выполнением
действий
высокой
активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если
скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростносиловая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

5. Специальная выносливость.

Координационная выносливость проявляется при неоднократном
повторении сложных технических и тактических действий. Особенно
проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге
имеет
меньшее
значение,
поскольку
характер
движений
преимущественно циклический.
Силовая выносливость указывает на мышечную способность
выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без
видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает
способность мышц к повторному сокращению через минимальный
отрезок времени.
Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением
тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но
достаточно продолжительное время.
Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные
напряжения достаточно долгий период без изменения позы. Обычно
работают лишь отдельные группы мышц и чем выше степень напряжения,
тем меньше продолжительность выполнения.

6. Аэробная выносливость.

Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который
происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже
время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в
организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко
выходят через потовые отделения.
Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и
непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может
выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной
тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного
времени.
Существует несколько типов аэробной работы:
•Короткая (длится до 8 минут)
•Средняя (длительностью от 8 до 30 минут)
•Длинная (продолжается более 30 минут)
В зависимости от длительности аэробной работы растет процент
кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена.
Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в
анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает
примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154
удара в минуту).

7. Анаэробная выносливость.

Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма,
который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То
есть организм начинает работать в долг.
Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном
режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности
(спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает
накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления
(мышцы забиты).
Анаэробная выносливость имеет несколько типов:
• Короткая (до 25 секунд)
• Средняя (от 25 до 60 секунд)
• Длинная (от 60 до 120 секунд и более)
Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но
кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при
аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности
выполняемой работы.

8. Развитие выносливости.

Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а
также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни.
Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и
монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с
высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов,
выполняя разные виды нагрузки.

9. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

Аэробика
Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам
относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой
должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов
тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в
неделю.

10. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

Силовые упражнения
Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений.
Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и
нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал
попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также
заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание
уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.

11. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

Разноплановость нагрузки.
Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на
прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните
кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает
выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.
Правильное питание
Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но
существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой
пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу.
Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением
тяжести.

12. Спасибо за внимание!

Тесты на аэробную выносливость —

Процедура

6MWT следует проводить в помещении, вдоль длинного, плоского, прямого, замкнутого коридора с твердой поверхностью, по которой редко ходят. Если позволяет погода, испытание можно проводить на открытом воздухе. Дорожка для ходьбы должна быть 30 метров в длину и размечена через каждые 3 метра, а точки поворота должны быть отмечены конусом. Обозначьте линии старта и финиша яркой лентой.

Инструкции:

Повторное тестирование следует проводить в одно и то же время дня, чтобы свести к минимуму внутридневную изменчивость.
Период «разогрева» перед тестом не должен выполняться.
Перед тестом клиент должен сидеть и отдыхать в кресле не менее 10 минут. В это время проверьте наличие противопоказаний, измерьте пульс и артериальное давление, а также убедитесь, что одежда и обувь подходящие.
Пульсоксиметрия не является обязательной. Если выполняется, измерьте и запишите базовую частоту сердечных сокращений и насыщение кислородом. Перед записью убедитесь, что показания стабильны. Обратите внимание на регулярность пульса.

Примечание: Если пульсоксиметр необходимо носить на протяжении всего теста, врач не должен ходить с клиентом.Пульсоксиметр должен быть легким (менее 1 кг или 2 фунта), работать от батареек и удерживаться на месте, чтобы клиенту не приходилось держать или стабилизировать пульсоксиметр и, следовательно, не влиял на шаг.

5. Попросите клиента встать и оценить его исходную одышку и общую утомляемость с помощью шкалы Борга.

6. Установите таймер на 6 минут, соберите все необходимое оборудование и двигайтесь к исходной точке.

7. Проинструктировать клиента:

Цель этого теста — пройти как можно дальше в течение 6 минут.Вы будете ходить взад и вперед по этому коридору. Шесть минут — долгое время для прогулки, поэтому вам придется напрягаться.

Вы, вероятно, запыхались или устали. Вам разрешается замедлиться, остановиться и отдохнуть, если это необходимо. Вы можете прислониться к стене во время отдыха, но возобновите ходьбу, как только сможете.

Вы будете ходить взад и вперед по конусам. Вам следует быстро развернуться вокруг конусов и без колебаний продолжить движение в обратном направлении.Сейчас я вам покажу.

Пожалуйста, смотрите, как я поворачиваюсь без колебаний.

Продемонстрируйте, пройдя один круг самостоятельно. Быстро ходите и вращайтесь вокруг конусов без колебаний.

Вы готовы к этому? Я собираюсь использовать этот счетчик, чтобы отслеживать количество пройденных вами кругов. Я буду щелкать по нему каждый раз, когда ты поворачиваешься к этой стартовой линии. Помните, что цель состоит в том, чтобы пройти как можно дальше в течение 6 минут, но не бегать или бегать трусцой. «Начни сейчас или когда будешь готов».

8. Ни с кем не разговаривайте во время теста.

9. Во время поощрения используйте стандартный тон голоса:

Предупреждение в первую минуту:

У вас все хорошо. У тебя 5 минут до конца.

Предупреждение 2 минуты:

Продолжайте в том же духе. У тебя 4 минуты до конца.

Предупреждение 3 минуты:

У вас все хорошо. Вы на полпути.

Предупреждение 4 минуты:

Продолжайте в том же духе.У вас осталось всего 2 минуты.

Предупреждение 5 минут:

У вас все хорошо. У вас осталась всего 1 минута.

Примечание: Не используйте другие слова ободрения (или язык тела), чтобы побудить клиента идти быстрее.

Если во время теста клиент перестает ходить или ему требуется отдых, скажите: Вы можете прислониться к стене, если хотите; затем продолжайте идти, когда почувствуете, что сможете. Не останавливайте таймер.

Если клиент останавливается до истечения 6 минут и отказывается продолжать (или врач решает, что он не должен продолжать), позвольте клиенту сесть и отметьте расстояние, время остановки и причину преждевременной остановки.

Когда таймер покажет 15 секунд до завершения, скажите: Сейчас я скажу вам остановиться. Когда я это сделаю, просто остановитесь прямо там, где вы находитесь, и я приду к вам.

По завершении скажем Стоп!

10.Пост-тест: запишите уровень Борга после прогулки и уровень усталости и спросите: что, если что-то мешало вам идти дальше?

11. При использовании пульсоксиметра измерьте сатурацию кислорода (SpO2) и частоту пульса на оксиметре, а затем снимите датчик.

12. Запишите количество кругов и любое дополнительное пройденное расстояние, используя маркеры на стене. Вычислите общее пройденное расстояние, округлив до ближайшего метра.

Примечание: Практический тест не требуется в большинстве клинических учреждений; однако это следует учитывать.Если практический тест завершен, подождите не менее 1 часа перед вторым тестом и укажите самый высокий 6MWD в качестве базового показателя для клиента (ATS, 2002).

Примечание: Запишите расход и источник кислорода, используемый клиентом. Обратите внимание, как источник кислорода нес клиент (например, нес кислородный баллон, толкаемый или вытягиваемый баллон) (ATS, 2002).

Примечание : Следует записать тип лекарства, дозу и количество часов, которые были приняты перед тестом.

Преобразование результатов 6MWT в интенсивность упражнений

6-минутная прогулка (6MWD) / 6 = Расстояние за 1 минуту

Расстояние за 30 минут = 1-минутное расстояние x 30

Примечание: От клиента не ожидается, что он будет поддерживать тот же темп ходьбы на протяжении всего сеанса ходьбы, который он достиг в 6MWT. Поэтому прописываем примерно 80% расчетного расстояния.

Например:

Если клиент прошел 220 м за 6 минут:

1-минутное расстояние = 220/6 = 36.7 м

30-минутное расстояние = 36,7 x 30 = 1100 м

80% от 1100 = 880 м за 30 минут

Нормативные данные:

• Среднее значение 6MWD составило примерно 580 метров для 117 здоровых мужчин и 500 метров для 173 здоровых женщин (Miyamoto et al., 2000).

• Среднее значение 6MWD, равное 630 м, было получено в другом исследовании с участием 51 здорового взрослого человека (Stevens et al., 1999).

12-минутный беговой тест Купера —

12-минутный бег Купера — это популярный максимальный беговой тест на аэробную подготовку, в котором участники пытаются преодолеть как можно большую дистанцию за 12 минут.

цель: для проверки аэробной пригодности (способности организма использовать кислород для работы во время бега)
Необходимое оборудование: плоская овальная или беговая дорожка, маркерные конусы, регистрационные листы, секундомер.

процедура: Разместите маркеры через заданные интервалы вокруг трассы, чтобы облегчить измерение пройденного расстояния. Участники бегают по 12 минут, и записывается общее пройденное расстояние. Разрешена ходьба, но необходимо поощрять участников к тому, чтобы они старались изо всех сил, чтобы максимально увеличить пройденное расстояние.
оценка: Существуют таблицы норм теста Купера для общих рекомендаций по интерпретации результатов этого теста для взрослых. Есть также несколько уравнений, которые можно использовать для оценки VO _2max (в мл / кг / мин) на основе оценки расстояния (формула для километров или миль):

VO _2max = (35,97 x миль) — 11,29
VO _2max = (22,35 x километров) — 11,29

Целевая группа: Этот тест можно модифицировать, чтобы он подходил для большинства групп населения.Для тех, кто не способен или не может бегать, есть аналогичные тесты ходьбы, которые могут быть выполнены.
достоверность: Купер (1968) сообщил о корреляции 0,90 между VO2max и расстоянием, пройденным за 12 минут ходьбы / бега.
надежность: надежность этого теста будет зависеть от практики, стратегии стимуляции и уровня мотивации. Если эти проблемы решены, должна быть хорошая надежность.
Преимущества: больших групп могут быть протестированы одновременно, и это очень дешевый и простой тест.
Недостатки: требуется практики и темпа, а на результативность этого теста может сильно повлиять мотивация.
комментарии: мировой рекорд на 5000 м принадлежит Кененисе Бекеле за 12: 37.35. Исходя из этого времени, он преодолеет 4752 м или 11,88 круга за 12 минут.
вариации / модификации: Тест также можно провести, бегая на беговой дорожке в течение 12 минут с наклоном 1 (1 процент), чтобы имитировать бег на улице.Также существует множество вариантов теста «ходьба / бег». Очень похожий тест — 15-минутный бег Балке. Тестирование, как правило, легче проводить, когда расстояние фиксировано и время финиша измерено, поэтому был разработан альтернативный беговой тест Купера на 1,5 мили (2,4 км).
ссылки: Исходная статья, описывающая этот тест: Cooper, K. H. (1968) Средство оценки максимального потребления кислорода . Журнал Американской медицинской ассоциации 203: 201-204.

Запуск теста 2,4 км —

Бег-тест Cooper на 2,4 км (1,5 мили) — это простой беговой тест на аэробную подготовку, требующий только секундомера и беговой дорожки. Это альтернатива 12-минутному бегу Купера.

цель: Этот тест измеряет аэробную пригодность.
Необходимое оборудование: 2,4 км ровный и жесткий бег, секундомер
процедура: Цель этого теста — выполнить 2.Курс 4 км в кратчайшие сроки. На старте все участники выстраиваются за линией старта. По команде «вперед» часы запускаются, и они начинают работать в своем собственном темпе. Хотя прогулки разрешены, это настоятельно не рекомендуется. По завершении теста следует выполнить прогулку для заминки.

оценка: Общее время прохождения курса записывается.
norm: вот несколько классификаций сердечно-сосудистой пригодности для бондаря 1.Тест на бег на 5 миль для мужчин и женщин в возрасте 20-29 лет. первоисточник неизвестен.

рейтинг	Мужчины	Женщины
Очень плохое	> 16:01	> 19:01
Плохо	16: 00-14: 01	19: 00-18: 31
Ярмарка	14: 00-12: 01	18: 30-15: 55
Хорошо	12: 00–10: 46	15: 54-13: 31
Отлично	10: 45-9: 45	13: 30-12: 30
Superior	<9:44	<12:29

вычисления : вот уравнение для прогнозирования VO _2max из 1.Время пробега на 5 миль, где единицы VO _2max — мл.кг.мин ^-1, а время в минутах.

VO _2max = (483 / время) + 3,5

использует : Футбольная ассоциация Сингапура приняла бег на 2,4 км в качестве обязательного фитнес-теста с 2013 года вместо звукового сигнала.

Границы | Динамические и статические упражнения по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме у элитных спортсменов, тренированных на выносливость и силу, и нетренированных добровольцев

Введение

Скелетные мышцы — главный фактор, определяющий удержание позы, движения и регуляцию потребления и производства энергии (Frontera and Ochala, 2015).Со времени первых отчетов (Sprenger et al., 1992; Drenth et al., 1995; Nehlsen-Cannarella et al., 1997; Ostrowski et al., 1999) многочисленные исследовательские группы продемонстрировали, что физические упражнения вызывают повышение содержания в плазме крови. нескольких цитокинов, включая фактор некроза опухоли TNF-α, интерлейкины IL-1β, IL-6, IL-8 и IL-15 и фактор ингибирования лейкемии (LIF). Первые исследования эндокринной роли мышц продемонстрировали, что скелетные мышцы являются основным источником повышения уровня IL-6 в плазме, вызванного физической нагрузкой (Steensberg et al., 2000). Сообщалось также, что скорость транскрипции IL-6 увеличивается в ядрах, выделенных из биопсии мышц человека после начала физических упражнений (Keller et al., 2001). Позже линии клеток скелетных мышц мышей, миобласты C ₂ C ₁₂ и первичные мышечные трубки человека, подвергнутые электростимуляции (ЭПС), широко использовались в качестве модели упражнений in vitro для исследования продукции миокинов (Nedachi et al. al., 2008; Lambernd et al., 2012; Nikolic et al., 2012). Используя этот подход, было показано, что 24-часовое воздействие ЭПС на мышечные трубки человека привело к получению 200 дифференциально экспрессируемых транскриптов с самым высоким уровнем секреции IL-6, IL-8, хемокинового (мотив CXC) лиганда 1 (CXCL1) и LIF (Scheler et al., 2013). Эти результаты показали, что скелетные мышцы являются эндокринным органом, выделяющим цитокины и другие пептиды. Они также предположили, что эти соединения, классифицируемые как миокины, имеют различные физиологические последствия (подробные обзоры см. В Pedersen and Febbraio, 2008, 2012; Iizuka et al., 2014). Действительно, в скелетных мышцах IL-6 действует аутокринным или паракринным образом, передавая сигналы через рецепторы IL-6Ra для увеличения поглощения глюкозы и окисления жиров посредством фосфорилирования протеинкиназы B и AMP-активированной протеинкиназы (AMPK), соответственно, тогда как действуя в эндокринной системе. Таким образом, он обеспечивает снабжение энергией за счет увеличения производства глюкозы в печени и липолиза в жировой ткани (Pedersen and Fischer, 2007).IL-15 снижает отложение липидов в преадипоцитах и массу белой жировой ткани (Quinn et al., 2005). LIF индуцирует пролиферацию клеток, которая считается необходимой для правильной гипертрофии и регенерации мышц (Broholm and Pedersen, 2010; Srikuea et al., 2011). Учитывая это, широко обсуждается роль интерлейкинов и других миокинов в полезном действии физических упражнений при лечении метаболических, сердечно-сосудистых, легких и опорно-двигательного аппарата нарушений (Pedersen and Febbraio, 2008; Pedersen and Saltin, 2015).

Следует отметить, что наши знания о продукции миокинов, вызванной физической нагрузкой, в основном основаны на данных, полученных в исследованиях с использованием циклических упражнений, тогда как данные о продукции миокинов, вызванных статическими упражнениями, ограничены несколькими исследованиями (Karamouzis et al., 2001; Coffey et al., 2006; Louis et al., 2007; Ochi et al., 2011). Учитывая это, следует подчеркнуть, что в циклических (динамических) упражнениях, таких как ходьба, бег трусцой и плавание, задействуются большие группы мышц, составляющие более двух третей общей мышечной массы.В отличие от циклических упражнений, тяжелая атлетика и статические упражнения задействуют меньшие группы мышц, составляющие менее одной трети общей мышечной массы. Угол сустава и длина мышцы не изменяются во время статических мышечных сокращений, но они меняются во время динамического сокращения мышц. Статическая мышечная нагрузка более утомительна для тела и мышц, чем динамическая мышечная нагрузка той же интенсивности и продолжительности, поскольку статическая мышечная нагрузка не включает фазу расслабления, во время которой вещества могут восполнить ресурсы, затрачиваемые на сокращение мышц (Egan and Zierath, 2013 ).

Насколько нам известно, нет отчетов, сравнивающих действие предварительной тренировки на продукцию цитокинов, вызванную статической и динамической нагрузкой. Это важно из-за значительной индивидуальной вариабельности величины изменений содержания миокина в плазме после тренировки. Так, у 200 участников бега на выносливость на 160 км в западных штатах прирост содержания ИЛ-6 в плазме варьировал от 5 до 800 пг / мл (Peake et al., 2015). Помня об этом, мы разработали настоящее исследование для сравнительного анализа влияния динамической и статической нагрузки на содержание цитокинов в плазме крови у элитных спортсменов, тренирующих силу и выносливость, по сравнению сздоровые необученные добровольцы.

Материалы и методы

В данном исследовании участвовали четыре группы молодых людей в возрасте 18–23 лет. Группа по тяжелой атлетике (WG) была сформирована из 10 высококлассных силовых спортсменов. Группа легкой атлетики (TFG) состояла из 10 высококлассных спортсменов, тренированных на выносливость (бег на средние дистанции). И контрольная группа 1 (CG1), и контрольная группа 2 (CG2) включали 10 здоровых нетренированных добровольцев. Контрольная группа была разделена на контрольную группу 1 и контрольную группу 2 случайным образом.

Ни у одного из испытуемых в анамнезе не было острой или хронической патологии. Спортсмены WG и TFG занимались спортом более 6 лет. Все спортсмены приняли участие в соревнованиях российского уровня и заняли призовые места. Антропометрические данные субъектов представлены в таблице 1. Все участники подписали информированное согласие на участие в исследовании и согласие на забор крови. Получено разрешение этического комитета Томского государственного университета (регистрационный № 11).

Таблица 1.Общие данные спортсменов и нетренированных добровольцев .

Силовые атлеты (WG) и соответствующая контрольная группа (CG1) выполнили статическую нагрузку, состоящую в одном удерживании штанги на уровне ниже колен. Вес штанги составлял 50% от лучших результатов, показанных в становой тяге. Максимальный вес определялся заранее, не позднее, чем за 1 неделю до исследования. Процедуре определения максимального веса предшествовала разминка и руководство по работе с отягощениями.Инструктаж проводил профессиональный тренер. Перед выполнением процедуры удержания стержней все испытуемые хорошо разогревались. Также упражнения проводились под руководством инструктора. Процедуру удержания штанги прекращали на стадии полного истощения и невозможности продолжить упражнение. Время удержания штанги в контрольной группе и тяжелой атлетике составило 53,0 ± 15,2 и 61,8 ± 13,5 с соответственно.

Спортсмены, тренированные на выносливость (TFG), и соответствующие контрольные добровольцы (CG2) выполнили динамическую нагрузку с помощью стандартного теста PWC170, состоящего из педалирования на двух разных уровнях мощности.Первый этап — крушение педалей на велоэргометре в течение 5 минут с мощностью, выбранной в соответствии с весом участников, завершался 15-секундным измерением пульса. После 3-минутного отдыха педалирование на велоэргометре было продолжено в течение 5 минут с мощностью, выбранной в соответствии с частотой сердечных сокращений, измеренной в конце первой нагрузки. Перед окончанием теста PWC170 было повторено 15-секундное измерение пульса. Подробнее см. Svannshvili et al. (2009). Все добровольцы обследовались утром натощак.За день до исследования спортсмены воздержались от тренировок.

Для оценки уровня интенсивности упражнений измеряли лактат в капиллярной крови. Измерение концентрации лактата в капиллярной крови проводили с помощью портативного прибора Accutrend Plus (Roche Diagnostics, Германия). Показатель лактата в крови является надежным индикатором степени анаэробного метаболизма во время физических упражнений (Allen et al., 2008).

Образцы крови

Образцы крови были собраны до, сразу после и через 30 минут после прекращения тренировки с использованием 5-мл вакуумной системы BD Vacutainer и 5-мл пробирок Vacuette Premium с гелем для разделения гепарина (Greiner Bio-One, Австрия).Указанные интервалы для сбора крови были определены в связи с датой, когда развитие миокинов может увеличиваться как непосредственно во время упражнений (Broholm et al., 2011), так и через определенные промежутки времени после физических упражнений (Scheler et al., 2013). В течение 30 мин после сбора крови эритроциты и лейкоциты осаждали в течение 10 мин при 2000 об / мин на центрифуге LMC 3000 (Biosan, Латвия). Плазму замораживали и хранили не более 30 дней при -20 ° C.

Содержание цитокинов в плазме

Для измерения содержания цитокинов в плазме мы использовали высокочувствительный набор ELISA для LIF Platinum ELISA человека, набор ELISA для человеческого IL-6 Platinum и набор для ELISA для человеческого IL-8 Platinum от eBioscience (Австрия) и RayBio ^® Human IL -15 ELISA Kit (RayBio ^®, США) с использованием тест-полосок с микролунками с плоскодонными лунками (12 × 8 лунок) в соответствии с инструкциями производителя.Стрипы микролунок инкубировали на шейкере для микропланшетов PST-60HL (Biosan, Латвия) и промывали с помощью промывателя Anthos Fluido 2 (Biochrom, Великобритания). Оптическую плотность образцов измеряли с помощью спектрофотометра Anthos 2010 и программного обеспечения ADAP + (Biochrom, Великобритания) при 450 нм и 620 нм в качестве первичной и эталонной длин волн соответственно.

Статистический анализ

Все статистические анализы проводились с использованием программного обеспечения SPSS Statistics (версия 17.0; SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) с уровнем значимости 0.05. Все тесты были выполнены после логарифмического преобразования, чтобы удовлетворить предположению нормальности. Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение. Результаты были статистически проанализированы с использованием смешанного эффекта и дисперсионного анализа с повторными измерениями с последующими парными множественными сравнениями (смешанный дисперсионный анализ ANOVA).

Результаты

Во всех группах после статической и динамической нагрузки уровень лактата в капиллярной крови повышался (таблица 2). В ПФП рост составил 2,2 раза ( р, <0.001). В группе тяжелой атлетики после статической нагрузки уровень лактата увеличился в 2,1 раза ( p <0,001). В контрольных группах после статической и динамической нагрузки уровень лактата увеличился в 2,1 и 2,3 раза соответственно ( p <0,001). Через 30 минут упражнений уровень лактата снизился ( p <0,05). Однако достоверные различия между этими значениями и базальными уровнями сохранились ( p, <0,05). Эти результаты демонстрируют одинаковый уровень физической нагрузки у всех субъектов, что позволяет провести сравнительный анализ различий в продукции цитокинов.

Таблица 2. Содержание лактата в капиллярной крови спортсменов и нетренированных добровольцев (ммоль / л) .

Базовое содержание цитокинов в плазме

Наименьшее исходное содержание ИЛ-6, равное 3 пг / мл, было обнаружено у легкоатлетов (TFG), что было в 10 раз меньше, чем у нетренированных добровольцев (CG1 и CG2), а также у спортсменов из группы тяжелой атлетики. (WG) ( p <0,001) (Рисунок 1). Мы наблюдали ~ 1,5-кратное увеличение исходного содержания IL-6 в CG2 по сравнению с ( p <0.05, рисунок 1). Однако эти различия были намного меньше по сравнению с 5-8-кратным снижением исходного содержания ИЛ-6, наблюдаемым у легкоатлетов по сравнению с обеими контрольными группами и спортсменами тяжелой атлетики ( p <0,001, рисунок 1).

Рис. 1. Индивидуальная изменчивость содержания IL-6 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG), легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев соответствующего возраста . Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно.* p <0,05 по сравнению со значением после тренировки.

Исходный уровень ИЛ-8 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики и легкой атлетики увеличился на ~ 30% и снизился на 20%, соответственно, по сравнению с соответствующими контрольными группами ( p <0,05) (Рисунок 2) . Как у тяжелоатлетов, так и у легкоатлетов базовая концентрация ИЛ-15 была увеличена по сравнению с нетренированными добровольцами примерно в 3 раза ( p <0,001) и в 2 раза ( p <0.01) соответственно (рисунок 3). Мы обнаружили 4–5 пг / мл LIF в плазме нетренированных добровольцев, что было в ~ 2, 10 и 20 раз меньше, чем у IL-6, IL-8 и IL-15 соответственно ( р <0,05). У легкоатлетов и тяжелоатлетов содержание плазмы увеличивалось в 1,5 ( p, <0,01) и в 4 раза ( p, <0,001) по сравнению с соответствующими контрольными группами (рис. 4). Индивидуальная изменчивость цитокинов плазмы показана на рисунках 1–4.

Рисунок 2.Индивидуальная вариабельность содержания ИЛ-8 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG), легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев соответствующего возраста . Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p <0,05 по сравнению со значением после тренировки.

Рисунок 3. Индивидуальная вариабельность содержания IL-15 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG), легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев соответствующего возраста .Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p <0,05 по сравнению со значением после тренировки.

Рис. 4. Индивидуальная вариабельность содержания LIF в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG), легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев соответствующего возраста . Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p <0,05 по сравнению со значением после тренировки.

Влияние статической нагрузки на продукцию цитокинов

В WG статическая нагрузка увеличивала содержание ИЛ-6 в плазме на ~ 25% ( p <0,01), в отличие от 2-кратного увеличения, наблюдаемого в обеих контрольных группах ( p <0,01) и 4 -кратное увеличение выявлено у легкоатлетов сразу после динамической нагрузки ( р, <0,001; рис. 5).

Рис. 5. Влияние статических и динамических упражнений на содержание IL-6 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG), а также нетренированных добровольцев соответствующего возраста .В каждой группе исходное содержание ИЛ-6 было принято за 100%. Показаны средства ± С. Д.. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. ^# Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG).

Мы обнаружили очень умеренное повышение уровня IL-8 в плазме спортсменов, подвергшихся статической нагрузке (с 109,93 ± 1,63 до 123,29 ± 2,92 пг / мл, рис. 2) ( p <0,05), тогда как у нетренированных добровольцев вес процедура удержания снизила этот показатель на ~ 25% ( p <0.001, рисунок 6).

Рис. 6. Влияние статических и динамических упражнений на содержание IL-8 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG), а также нетренированных добровольцев соответствующего возраста . В каждой группе исходное содержание ИЛ-8 было принято за 100%. Показаны средства ± С. Д.. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. ^# Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG).

У тяжелоатлетов упражнения с отягощениями привели к повышению IL-15 с 114.От 36 ± 5,92 до 168,55 ± 7,64 пг / мл ( p <0,001), но это не повлияло на этот параметр у нетренированных добровольцев (38,96 ± 2,52 и 42,31 ± 1,75 пг / мл) (рисунки 3, 7). У спортсменов и нетренированных добровольцев статические упражнения приводили к увеличению LIF в плазме на ~ 60 и 30% соответственно ( p <0,02, рис. 8).

Рис. 7. Влияние статических и динамических упражнений на содержание ИЛ-15 в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG), а также нетренированных добровольцев соответствующего возраста .В каждой группе исходное содержание ИЛ-15 было принято за 100%. Показаны средства ± С. Д.. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. ^# Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG).

Рис. 8. Влияние статических и динамических упражнений на содержание LIF в плазме у спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG), а также нетренированных добровольцев соответствующего возраста . В каждой группе исходное содержание LIF было принято за 100%.Показаны средства ± С. Д.. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. ^# Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG).

Влияние динамической нагрузки на продукцию цитокинов

Сразу после завершения динамических упражнений содержание IL-6 в плазме увеличивалось примерно в 4-5 и 2 раза у легкоатлетов и соответствующей контрольной группы (CG2), соответственно ( p <0,001) (рис. 5).Однако следует отметить, что абсолютные значения содержания IL-6 в плазме в TFG оставались меньше по сравнению с WG, подвергнутым статической нагрузке (Рисунок 1, p <0,01).

У легкоатлетов динамические упражнения увеличивали плазменный уровень IL-8 примерно в 2 раза ( p <0,001) без значительного воздействия на нетренированных добровольцев CG2 (рис. 6). Этот прирост был в 1,9 раза выше по сравнению с незначительным воздействием статической нагрузки у спортсменов-тяжелоатлетов ( p <0.001, рисунок 6).

Тренировка на выносливость не влияла на плазменный IL-15 у легкоатлетов, а также в соответствующей контрольной группе CG2 (рисунки 3, 7). Это наблюдение контрастирует с 1,5-кратным повышением уровня IL-15 в плазме, наблюдаемым у WG, подвергнутых статической нагрузке ( p <0,01, фигура 7).

В отличие от 1-5-кратного повышения LIF в плазме у спортсменов-тяжелоатлетов, наблюдаемого сразу после статической нагрузки ( p <0,001; Рисунок 8), динамические упражнения не повлияли на плазму LIF у спортсменов TFG и увеличили его. примерно на 35% у нетренированных добровольцев CG2 ( p <0.05, рисунок 8).

Содержание цитокинов в плазме за 30 минут упражнений

Через 30 минут после завершения упражнения содержание IL-6 в плазме оставалось повышенным у спортсменов TFG ( p <0,001), но почти полностью нормализовалось у добровольцев CG2, подвергшихся педалированию на велоэргометре (Рисунок 5). Через 30 мин статической нагрузки концентрация ИЛ-6 оставалась повышенной в группе тяжелоатлетов и в контрольной группе CG1 по сравнению с соответствующими исходными значениями ( p <0.001) (рисунки 1, 5). Через 30 минут после завершения упражнения содержание IL-6 в плазме оставалось повышенным в 2 раза в TFG по сравнению с WG ( p <0,001, фиг. 5).

В тот же промежуток времени IL-8 был снижен примерно в 2 раза у спортсменов, тренированных на выносливость, но оставался повышенным на 20% по сравнению с исходными значениями ( p <0,01), тогда как в других группах его содержание снизилось на менее 25% ( p <0,05) (рисунки 2, 6).

Прирост содержания ИЛ-15, наблюдаемый у спортсменов-тяжелоатлетов, сохранялся через 30 мин после выполнения упражнения с удержанием массы ( p <0.001) и оставалась неизменной у спортсменов TFG и добровольцев CG2, которые крутили педали на велоэргометре (рисунки 3, 7).

Отметим, что через 30 минут после статической нагрузки концентрация LIF в плазме у нетренированных добровольцев увеличилась на ~ 25% (CG1) ( p <0,05), но достигла исходного значения в обеих группах спортсменов, а также у нетренированных добровольцы выполняли циклические упражнения (рисунки 4, 8). Не было различий в содержании LIF в плазме между TFG и WG (Рисунок 8).

Обсуждение

Данные, полученные в настоящем исследовании, привели нас к двум основным выводам. Первый , влияние статических и динамических упражнений на содержание цитокинов в плазме резко различается. Таким образом, в соответствии с предыдущими сообщениями (Ostrowski et al., 1999; Steensberg et al., 2000; Fisher, 2006), мы наблюдали, что упражнения на выносливость резко увеличивают содержание IL-6 и IL-8 в плазме тренированных спортсменов. В отличие от динамической нагрузки, процедура тяжелой атлетики оказала незначительное влияние на эти параметры у спортсменов, тренирующихся в силовых упражнениях (рисунки 5, 6).В отличие от IL-6 и IL-8, динамические упражнения не оказывали статистически значимого влияния на IL-15 и LIF, тогда как статическая нагрузка увеличивает содержание этих цитокинов примерно на 50% (рисунки 7, 8). Второй , как динамические, так и статические упражнения по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме крови спортсменов и нетренированных людей. Таким образом, двукратное увеличение содержания ИЛ-8, наблюдаемое у спортсменов, выполняющих упражнения на выносливость, отсутствовало у нетренированных лиц (рис. 6), тогда как увеличение содержания ИЛ-15, вызванное статической нагрузкой в плазме крови спортсменов-тяжелоатлетов, не было зарегистрировано. контрольная группа (рисунок 7).Это открытие, вероятно, лежит в основе индивидуальной изменчивости продукции цитокинов, индуцированной физическими упражнениями, наблюдаемой в большинстве исследований (см. Обзор в Pedersen and Febbraio, 2008; Peake et al., 2015).

Различное влияние динамических и статических упражнений на выработку цитокинов у спортсменов и нетренированных добровольцев можно объяснить влиянием разных типов клеток, а также различными механизмами взаимодействия возбуждения и транскрипции. Действительно, бок о бок с миоцитами скелетные мышцы содержат фибробласты, перициты, адипоциты и мотонейроны, вклад которых в общую продукцию миокинов плохо определен (Peake et al., 2015). Относительное содержание этих клеток, а также их влияние на высвобождение цитокинов, вызванное физической нагрузкой, могут быть разными у тренированных и нетренированных взрослых. В дополнение к гетерогенности типов клеток было показано, что миоциты скелетных мышц можно подразделить на три различных фенотипа, и на их относительное содержание по-разному влияют аэробные и резистентные тренировки (Fitts and Widrick, 1996; Egan and Zierath, 2013). Используя технологию Affymetrix, было показано, что транскриптомные изменения, вызванные упражнениями с отягощениями, наиболее выражены в быстро сокращающихся мышечных волокнах типа IIa (Raue et al., 2012).

Фактор, индуцируемый гипоксией (HIF-1α) и AMP- и Cai2 + -чувствительные протеинкиназы и фосфопротеинфосфатазы, а также новые [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i-опосредованная передача сигналов. в сцеплении возбуждения и транскрипции в скелетных мышцах (Гундерсен, 2011; Капилевич и др., 2015). HIF-1α перемещается в ядро, где он образует комплекс HIF-1α / HIF-1β и запускает транскрипцию десятков генов, включая фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) и эндотелиальную синтазу оксида азота (eNOS) (Ke and Costa, 2006). .Важно отметить, что, в отличие от динамической нагрузки, статические упражнения приводят к окклюзии кровеносных сосудов и локальной гипоксии и сопровождаются накоплением мРНК и белка VEGF и eNOS в скелетных мышцах крысы (Rodriguez-Miguelez et al., 2015). Однако роль этого пути в высвобождении цитокинов, вызванном физической нагрузкой, еще не исследована. Роль AMPK в экспрессии миокинов, индуцированной физической нагрузкой, подтверждается данными, показывающими, что индуцированная физической нагрузкой продукция IL-15 была снижена у мышей, лишенных как β1-, так и β2-субъединиц AMPK в скелетных мышцах (Crane et al., 2015). Коффи и соавторы продемонстрировали, что фосфорилирование AMPK увеличивалось в биопсиях мышц после езды на велосипеде у людей, тренированных на силу, но не тренированных на выносливость (Coffey et al., 2006). Следует отметить, однако, что опосредованная сокращением экспрессия IL-6 была нормальной у мышей с нокаутом AMPK α2, специфичных для мышц (Lauritzen et al., 2013).

Помимо запуска сокращения мышц, повышение [Ca ²⁺] _i с ~ 0,1 до 1 мкМ влияет на экспрессию сотен генов, т.е.е., явление, получившее название сцепления возбуждения и транскрипции (Santana, 2008; Gundersen, 2011; Ma et al., 2011). Действительно, обработка камбаловидной мышцы крысы ионофором иономицином Ca ²⁺ в течение 1 часа приводила к 5-кратному увеличению содержания мРНК IL-6 (Holmes et al., 2004). Позже Whitham и соавторы обнаружили, что воздействие на миотрубки C ₂ C ₁₂ менее селективным ионофором Ca ²⁺ A23187 резко увеличивает транскрипцию IL-6 (Whitham et al., 2012). Используя ту же модель упражнений in vitro , было показано, что внеклеточный хелатор Ca ²⁺ EGTA снижает в 2 раза индуцированное ЭПС накопление CXL (Nedachi et al., 2009).

Устойчивое возбуждение скелетных мышц приводит к диссипации трансмембранного градиента одновалентных катионов за счет притока Na ⁺ и оттока K ⁺ через потенциалзависимые и чувствительные к Ca ²⁺ ионные каналы. Таким образом, как у человека, так и у экспериментальных животных длительная физическая нагрузка увеличивала [Na ⁺] _i в скелетных мышцах в 3-4 раза и снижала [K ⁺] _i до 50%, что сопровождалось резким повышением [K ⁺] в плазме и интерстициальной жидкости (Sejersted and Sjøgaard, 2000; McDonough et al., 2002; Кэрнс и Линдинджер, 2008; McKenna et al., 2008; Мерфи и др., 2008). Эти данные свидетельствуют о том, что повышения отношения [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i per se достаточно для запуска продукции миокинов (Kapilevich et al., 2015). Действительно, в некоторых типах клеток устойчивое повышение соотношения [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i привело к усилению экспрессии нескольких миокинов, включая IL-6 (Кольцова и др., 2012). Чтобы изучить относительный вклад Cai2 + -опосредованной и Cai2 + -независимой передачи сигналов, мы сравнили транскриптомные изменения, вызванные повышением отношения [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i в контроле и Ca ^{2. +} — истощенные клетки. Удивительно, но истощение Ca ²⁺ увеличивало, а не уменьшало количество повсеместных и специфичных к клеточному типу [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i -чувствительных генов (Кольцова и др., 2012). Среди повсеместно распространенных [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i -чувствительных генов, активируемых независимо от присутствия хелаторов Ca ²⁺, мы обнаружили канонический миокин IL-6. Недавно мы сообщили, что внеклеточные хелаторы Ca ²⁺ резко увеличивают проницаемость плазматической мембраны для одновалентных ионов, что приводит к увеличению отношения [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i (Кольцова и др., 2015). Мы также продемонстрировали, что в клетках гладких мышц сосудов индуцированные гипоксией транскриптомные изменения по крайней мере частично запускаются HIF-1α-независимым, [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i-опосредованным возбуждением — транскрипционное сцепление.(Кольцова и др., 2014).

Однако неясно, зависит ли транскрипция от HIF-1α-, [Ca ²⁺] _i — и [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i. Пути высвобождения цитокинов-трансляция могут работать достаточно быстро, чтобы вызвать повышение уровня цитокинов в плазме сразу после такой короткой тренировки. Таким образом, необходимо провести дополнительные эксперименты, чтобы выяснить их относительную роль в различном влиянии динамических и статических упражнений на накопление цитокинов в плазме у спортсменов и нетренированных добровольцев.

Заключение

Наши результаты показывают отчетливое влияние статических и динамических упражнений на содержание цитокинов в плазме. Они также демонстрируют, что оба типа упражнений по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме крови спортсменов и нетренированных людей. Влияние различных типов клеток и механизмов взаимодействия возбуждения и транскрипции в различных эффектах динамических и статических упражнений на выработку цитокинов у спортсменов и нетренированных добровольцев должно быть изучено в предстоящих исследованиях.

Заявление об этике

Исследование проводилось в соответствии с рекомендациями «Комиссии по биоэтике биологического факультета Национального исследовательского Томского государственного университета» с письменного информированного согласия всех испытуемых. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол одобрен «Комиссией по биоэтике биологического факультета Национального исследовательского Томского государственного университета».

Авторские взносы

ЛК, разработка плана эксперимента, написание статьи; А.З., проведение эксперимента, анализ экспериментальных данных, написание статьи; АК, отверждение эксперимента, написание статьи; Т.К., проведение эксперимента, анализ экспериментальных данных; СО, ведение проекта, написание статьи, исправление и согласование окончательной версии текста.

Финансирование

Работа поддержана грантом Российского научного фонда (16-15-10026).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Broholm, C., Laye, M. J., Brandt, C., Vadalasetty, R., Pilegaard, H., Pedersen, B. K., et al. (2011). LIF — индуцированный сокращением миокин, стимулирующий пролиферацию миоцитов человека. J. Appl. Physiol. 111, 251–259. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01399.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брохольм К. и Педерсен Б. К. (2010). Фактор подавления лейкемии — миокин, вызванный физической нагрузкой. Exerc. Иммунол. Ред. 16, 77–85.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Коффи В. Г., Чжун З., Шилд А., Кэнни Б. Дж., Чибалин А. В., Зиерат Дж. Р. и др. (2006). Ранняя сигнальная реакция на расходящиеся стимулы при физической нагрузке в скелетных мышцах от хорошо тренированных людей. FASEB J. 20, 190–192. DOI: 10.1096 / fj.05-4809fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крейн, Дж. Д., Макнейл, Л. Г., Лалли, Дж. С., Форд, Р. Дж., Буяк, А. Л., Брар, И. К. и др. (2015). Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм и старение кожи. Ячейка старения 14, 625–634. DOI: 10.1111 / acel.12341

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрент, Дж.П., Ван Уум, С. Х., ван Деурен, М., Песман, Дж. Дж., Ван дер Вен-Йонгекрейг, Дж., И ван дер Меер, Дж. У. (1995). Бег на выносливость увеличивает циркуляцию IL-6 и IL-1ra, но подавляет продукцию ex vivo TNF-a и Il-1b. J. Appl. Physiol. 79, 1497–1503.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Фишер, К. П. (2006). Интерлейкин-6 в острых упражнениях и тренировках: каково его блогическое значение? Exerc. Иммунол. Ред. 12, 6–33.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Холмс, А.Г., Ватт, М. Дж., Кэри, А. Л., и Феббрайо, М. А. (2004). Иономицин, но не физиологические дозы адреналина, стимулирует экспрессию мРНК интерлейкина-6 в скелетных мышцах и высвобождение белка. Metab. Clin. Exp. 53, 1492–1495. DOI: 10.1016 / j.metabol.2004.05.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Капилевич Л. В., Кироненко Т. А., Захарова А. Н., Котелевцев Ю. В., Дулин Н. О., Орлов С. Н. (2015). Скелетная мышца как эндокринный орган: роль [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i-опосредованное сцепление возбуждения-транскрипции. Genes Dis. 2, 328–336. DOI: 10.1016 / j.gendis.2015.10.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карамузис, М., Ландберг, Х., Сковгаард, Д., Бюлов, Дж., Кьяер, М., и Салтин, Б. (2001). In situ микродиализ внутримаскулярного простагландина и тромбоксана в сокращающихся скелетных мышцах человека. Acta Physiol. Сканд. 171, 71–76. DOI: 10.1046 / j.1365-201X.2001.00775.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келлер, К., Стинсберг, А., Пилегаард, Х., Осада, Т., Салтин, Б., и Педерсен, Б. К. (2001). Активация транскрипции гена IL-6 в сокращающихся скелетных мышцах человека: влияние содержания гликогена в мышцах. FASEB J. 15, 2748–2750. DOI: 10.1096 / fj.01-0507fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кольцова С.В., Шилов Б., Бурулина Ю.Г., Акимова О.А., Халоуй М., Капилевич Л.В. и др. (2014). Транскриптомные изменения, вызванные гипоксией: доказательства HIF-1α-независимого, [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i-опосредованного сцепления возбуждения-транскрипции. PLoS ONE 9: e110597. DOI: 10.1371 / journal.pone.0110597

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кольцова С. В., Тремблай Дж., Хамет П., Орлов С. Н. (2015). Транскриптомные изменения в Ca2 + -деплетированных клетках: роль повышенного внутриклеточного соотношения [Na ⁺] / [K ⁺]. Cell Calcium 58, 317–324. DOI: 10.1016 / j.ceca.2015.06.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кольцова С.В., Трушина Ю., Халоуй М., Акимова О.А., Тремблей Дж., Хамет П. и др. (2012). Повсеместный [Na ⁺] _i / [K ⁺] _i -чувствительный транскриптом в клетках млекопитающих: данные о Са2 + i-независимой связи возбуждения и транскрипции. PLoS ONE 7: e38032. DOI: 10.1371 / journal.pone.0038032

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lambernd, S., Taube, A., Schober, A., Platzbecker, B., Gordens, S. W., Schlich, R., et al. (2012). Сократительная активность клеток скелетных мышц человека предотвращает резистентность к инсулину за счет ингибирования провоспалительных сигнальных путей. Diabetologia 55, 1128–1139. DOI: 10.1007 / s00125-012-2454-z

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лауритцен, Х. П., Брандауэр, Дж., Шерлинг, П., Кох, Х. Й., Трибак, Дж. Т., Хиршман, М. Ф. и др. (2013). Сокращение и AICAR стимулируют истощение везикул IL-6 из волокон скелетных мышц in vivo . Диабет 62, 3081–3092. DOI: 10.2337 / db12-1261

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Луи, Э., Рауэ, У., Янг, Й., Джемиоло, Б., и Трапп, С. (2007). Динамика протеолитика, цитокина. и экспрессия гена миостатина после интенсивной физической нагрузки в скелетных мышцах человека. J. Appl. Physiol. 103, 1744–1751. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00679.2007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ма, Х., Грот, Р. Д., Уиллер, Д. Г., Барретт, К. Ф., и Цзян, Р. В. (2011). Сопряжение возбуждения-транскрипции в симпатических нейронах и молекулярный механизм его инициации. Neurosci. Res. 70, 2–8. DOI: 10.1016 / j.neures.2011.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макдонаф, А. А., Томпсон, К. Б., и Юн, Дж. Х. (2002). Скелетные мышцы регулируют внеклеточный калий. Am. J. Physiol. Renal Physiol. 282, F967 – F974. DOI: 10.1152 / ajprenal.00360.2001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккенна, М. Дж., Бангсбо, Дж., И Рено, Дж. М. (2008). Нарушения мышц K ⁺, Na ⁺ и Cl- и инактивация насоса Na ⁺ -K ⁺: последствия для утомляемости. J. Appl. Phys. 104, 288–295. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01037.2007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерфи, К. Т., Нильсен, О. Б., и Клаузен, Т. (2008). Анализ индуцированного физической нагрузкой обмена Na ⁺ -K ⁺ в скелетных мышцах крысы. Exp. Physiol. 93, 1249–1262. DOI: 10.1113 / expphysiol.2008.042457

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Недачи, Т., Фудзита, Х.и Канзаки М. (2008). Сократительная C ₂ C ₁₂ Модель мышечной трубки для изучения реакций скелетных мышц, индуцируемых физической нагрузкой. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 295, E1191 – E1204. DOI: 10.1152 / ajpendo.

.2008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Недачи Т., Хатакеяма Х., Коно Т., Сато М. и Канзаки М. (2009). Характеризация индуцируемых сокращением хемокинов CXC и их роль в миоцитах C ₂ C ₁₂. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 297, E866 – E878. DOI: 10.1152 / ajpendo.00104.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нельсен-Каннарелла, С. Л., Фагоага, О. Р., Ниман, Д. К., Хенсон, Д. А., Баттерворт, Д. Е., Шмитт, Р. Л. и др. (1997). Углеводы и цитокиновый ответ на 2,5 часа бега. J. Appl. Physiol. 82, 1662–1667.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Николич, Н., Бакке, С.С., Kase, E. T., Rudberg, I., Halle, I. F., Rustan, A. C., et al. (2012). Электроимпульсная стимуляция культивируемых клеток скелетных мышц человека как модель упражнений in vitro . PLoS ONE 7: e33203. DOI: 10.1371 / journal.pone.0033203

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Очи Э., Наказато К. и Исии Н. (2011). Мышечная гипертрофия и изменения продукции цитокинов после эксцентрической тренировки скелетных мышц крыс. Дж.Strenth Cond. Res. 25, 2283–2292. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181f1592e

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Островски К., Ронде Т., Асп С., Шерлинг П. и Педерсен Б. К. (1999). Баланс про- и противовоспалительных цитокинов при физических нагрузках у людей. J. Physiol. 515, 287–291. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.1999.287ad.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пик, Дж. М., Гатта, П.Д., Судзуки К., Ниман Д. К. (2015). Экспрессия и секреция цитокинов клетками скелетных мышц: регуляторные механизмы и эффекты упражнений. Exerc. Иммунол. Ред. 21, 8–25.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Педерсен, Б. К., и Фишер, К. П. (2007). Благотворное влияние упражнений на здоровье: роль Ил-6 как миокина. Trends Pharmacol. Sci. 28, 152–156. DOI: 10.1016 / j.tips.2007.02.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Педерсен, Б.К., Салтин Б. (2015). Упражнения как лекарство — свидетельство назначения физических упражнений в качестве терапии 26 различных хронических заболеваний. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25, 1–72. DOI: 10.1111 / sms.12581

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куинн, Л.С., Стрейт-Бодей, Л., Андерсон, Б.Г., Аржелес, Дж. М., и Гавел, П. Дж. (2005). Интерлейкин-15 стимулирует секрецию адипонектина адипоцитами 3T3-L1: свидетельство пути передачи сигналов от скелетных мышц к жировой ткани. Cell Biol. Int. 29, 449–457. DOI: 10.1016 / j.cellbi.2005.02.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рауэ, У., Траппе, Т.А., Эстрем, С.Т., Цянь, Х.Р., Хелверинг, Л.М., Смит, Р.С., и др. (2012). Транскриптомная подпись адаптации к упражнениям с отягощениями: смешанные профили, специфичные для типов мышц и волокон у молодых и пожилых людей. J. Appl. Physiol. 112, 1625–1636. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00435.2011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес-Мигелес, П., Лима-Кабельо, Э., Мартинес-Флорес, С., Альмар, М., Куэвас, М. Дж., И Гонсалес-Гальего, Дж. (2015). Индуцируемый гипоксией фактор-1 модулирует экспрессию сосудистого эндотелиального фактора роста и эндотелиальной синтазы оксида азота, индуцированную эксцентрическими упражнениями. J. Appl. Physiol. 118, 1075–1083. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00780.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Scheler, M., Irmler, M., Lehr, S., Hartwig, S., Staiger, H., Al-Hasani, H., и другие. (2013). Цитокиновый ответ первичных мышечных трубок человека в модели упражнений in vitro . Am. J. Physiol. Cell Physiol. 305, C877 – C886. DOI: 10.1152 / ajpcell.00043.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сейерстед, О. М., и Сьёгаард, Г. (2000). Динамика и последствия калиевых сдвигов в скелетных мышцах и сердце при физической нагрузке. Physiol. Ред. 80, 1411–1481.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Шпренгер, Х., Jacobs, C., Nain, M., Gressner, A.M, Prinz, H., Wesemann, W., et al. (1992). Повышенное высвобождение цитокинов, рецепторов интерлейкина-2 и неоптерина после бега на длинные дистанции. Clin. Иммун. Immunopathol. 63, 188–195. DOI: 10.1016 / 0090-1229 (92)

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Срикуэа, Р., Эссер, К. А., и Фолпрамол, К. (2011). Фактор лейкемии экспрессируется в икроножной мышце крысы после ушиба и увеличивает пролиферацию миобластов L6 крысы посредством передачи сигналов c-Myc. Clin. Exp. Pharmacol. Physiol. 38, 501–509. DOI: 10.1111 / j.1440-1681.2011.05537.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стинсберг, А., ван Холл, Г., Осада, Т., Саккетти, М., Салтин, Б., и Кларлунд Педерсен, Б. (2000). Продукция интерлейкина-6 в сокращающихся скелетных мышцах человека может объяснить вызванное физической нагрузкой повышение уровня интерлейкина-6 в плазме. J. Physiol. 529, 237–242. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2000.00237.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сванншвили Р.А., Сопромадзе, З. Г., Кахабришвили, З. Г., Сваншвили, Т. Р., Масхулия, Л. М. (2009). Физическая работоспособность спортсменов. Грузинская Мед. Новости 166, 68–73.

Google Scholar

Whitham, M., Chan, M. H. S., Pal, M., Matthews, V. B., Prelovsek, J., Wunderlich, F. T., et al. (2012). Транскрипция гена интерлейкина-6, индуцированная сокращением, в скелетных мышцах регулируется концевой киназой / активаторным белком-1 c-Jun. J. Biol. Chem. 287, 10771–10779.DOI: 10.1074 / jbc.M111.310581

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Прочность на выносливость

Дэнни О’Делл дает обзор силовой выносливости и пример тренировки. программа .

«Силовая выносливость — это особая форма силы, отображаемая в деятельность, требующая относительно длительного напряжения мышц с минимальное снижение эффективности »(Stiff 2000) ^[1].Виды спорта, предполагающие силовую выносливость: многочисленные от гребца до пловца и борца на ковре. Даже эти примеры различаются по выраженным способностям, динамическим или статическая, общая или местная силовая выносливость.

Требования к мышцам

Однако все формы соревнований требуют максимальной отдачи от соревнований. Не всегда в соревнованиях побеждает сильнейший спортсмен. все дела, тот, который может поддерживать максимальную власть в течение всего срока активность.Следовательно, развитие всех типов мышечных волокон приносит пользу спортсмену.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна создают максимальную мощность выход во взрывоопасных видах спорта, таких как спринт и тяжелая атлетика. Медленно сокращающийся Волокна — это основные клеточные волокна, используемые в аэробных соревнованиях на длинные дистанции. Комбинирование и тренировка этих двух типов волокон на всех скоростях и под любым углом. вырабатывает силовую выносливость.

Есть мышечные волокна, которые вы бы не назвали исключительно быстро сокращающиеся или исключительно медленно сокращающиеся (Бруннер и Табачник, 1990) ^[2].Они представляют собой комбинацию из двух не полностью или полностью медленно сокращаются. Но, усиливая эти мышечные волокна позволят сильнее проявить силовую выносливость происходить.

Динамическая и статическая силовая выносливость

Другой аспект этого конкретного силового континуума — динамический. и статической силовой выносливости, которую можно улучшить, следуя надлежащим графики тренировок. Отображаемые спортивные движения и мышечное напряжение во время этих движений различают эти две формы силы выносливость.Таким образом, выносливость — это вопрос разделения мышечного напряжения на большое или умеренные величины и продолжительность каждого из них.

«Динамическая сила-выносливость обычно ассоциируется с циклическими упражнениями. упражнения, в которых значительное напряжение повторяется без перерыва во время каждый цикл движения »(Stiff 2000) ^[1]. Это также очевидно в ациклических событиях, требующих повторения максимальной мощности с короткими периодами отдыха между прыжками или метание деятельности.

Статическая сила-выносливость подразумевает изометрическое напряжение различной величины и продолжительности или при удержании определенной позы. «Статическая силовая выносливость связана с относительно длительным или краткосрочным устойчивым мышечным напряжением; ее важность в каждом случае определяет его время.

Общая и местная силовая выносливость

Их можно далее разбить на общую силовую выносливость. и Местная силовая выносливость. И то, и другое зависит от того, сколько групп мышц вовлечены в деятельность.

Например, общая силовая выносливость строится вокруг использование больших групп мышц для усиления активности, как в случае с гребля, например квадрицепсы, икроножные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы. и преобладают широчайшие мышцы спины.

В местной силовой выносливости нацелена определенная группа мышц. для улучшения, основанного на его использовании во время занятий спортом. Примером может быть мышцы верхней части тела, груди и верхней части спины, дельтовидные мышцы и трицепсы для жим лежа с собственным весом в соревновании повторений.

Измерение прочности

Дальнейшее изучение приведет к дифференциации в измерениях. Измеряем ли мы абсолютную, статическую, ускоренную или взрывную силу? выносливость?

Если измерять абсолютную силовую выносливость, то общий результат не учитывал уровень развития различных двигательных способностей. Если объект измерения — частичная выносливость, тогда «уровень развитие определенных двигательных способностей, рассчитанных при влиянии других Способности каким-то образом исключены.«

На практике при определении частичной выносливости в силовые упражнения с весом, требующим усилий в процентах от максимума используется одно повторение. Он должен статически удерживаться (статическая силовая выносливость). многократно перемещается до отказа, что указывает на динамическую прочность выносливость.

Неполный индекс следует, если нет корреляции с максимальная сила или отрицательная корреляция между двумя тестами.Где человек может поднять такой же вес отношения до абсолютной силы и максимальная сила имеет высокую корреляцию.

Для выделения различий между подъемниками груз, поднимаемый каждый из них должен быть разделен на массу тела отдельных испытуемых. Сила выносливость очень зависит от мышечной активности.

Выражена особая работоспособность силовой выносливости. в циклических событиях, которые требуют мощных повторений в постоянная повторяющаяся мода.На ациклической спортивной арене способность мощные мышечные движения в статической форме еще более выражены. Взять для Например, борец удерживает своего соперника, а затем одолел его за очко или победа в матче.

Основу силовой выносливости составляет общая выносливость. В лучший способ развить силовую выносливость — в самых сложных условиях, и это посредством моделирования условий конкурса или в большом объеме тренировки.Однако это не исключает использования специальных силовых упражнений. чтобы помочь построить сильную базу спортсмена.

Пример сеанса

Вот краткий пример программы силовой выносливости, используемой с большой успех советских спортсменов до распада Советского Союза в начале 1990-х

Начните с трех подходов по три повторения с 80% до 90% от одного. Максимум повторений (1ПМ) с отдыхом от двух до трех минут.Затем бросьте вес от 40% до 50% 1ПМ и выполните четыре подхода по пятнадцать повторений в каждом от среднего до медленного.

При весе от 40% до 50% выполните максимальное количество подъемов, которое вы может через двадцать секунд, отдохните двадцать-тридцать секунд, а затем повторите в течение одного до двух дополнительных комплектов. Поддерживайте пульс от 120 до 140 ударов в минуту. (Авторы совет: поддерживайте пульс на уровне около 80% от целевого уровня пульса.)

Выполните от восьми до десяти различных круговых упражнений на средней и средней скорости. медленный темп с отдыхом от тридцати до шестидесяти секунд между упражнениями.Держать пульс ниже 140 повторов. (Предложение авторов: поддерживайте пульс на уровне от 65% до 70% от целевого уровня пульса.) Выберите упражнения, общие для вашего вида спорта.

В качестве примера схемы борца эти упражнения выполняется по расписанию выше за двадцать минут.

Приседания
Жим лежа
Приседания
Полеты гантелей
Вертикальные ряды
Повороты с перекладиной на спине — будьте предельно осторожны упражнение.Убедитесь, что ваша спина опирается на живот.
Пуловеры
Сгибание рук на бицепс
Тяга с наклоном
Жим от плеч

Эта схема иллюстрирует метод улучшения всей силы волокна выносливости.

Резюме

Stiff (2000) ^[1] утверждает «объективный, надежный средств оценки силовой выносливости в спортивной деятельности еще не было. изобретен.»Помните об этом, размышляя над результатами исследования. доступен в области прочности и кондиционирования

Список литературы

STIFF, M.C. (2000) Супертренинг . Институт супертренинга, Денвер, CO
БРУННЕР, Р. и ТАБАЧНИК, Б. (1990) Советские методы тренировки и восстановления . Издательство Sport Focus

Артикул

Впервые эта статья появилась в:

О’ДЕЛЛ, Д.(2004) Силовая выносливость. Успешный коучинг Брайана Маккензи, (ISSN 1745-7513 / 16 / Октябрь), стр. 10-11

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

О’ДЕЛЛ, Д. (2004) Силовая выносливость [WWW] Доступно по ссылке: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni16a7.htm [Доступно

Об авторе

Дэнни О`Делл (Danny O`Dell) — сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке NSCA из США.Он является автором нескольких учебных пособий, включая The Ultimate Bench Press Manual, Wilderness Basics, Strength training Secrets, Composite training и Power your Driving Muscles. Дэнни опубликовал статьи в национальных и международных журналах, описывающие преимущества здорового образа жизни, связанного с фитнесом.

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

В чем разница между статическими и динамическими упражнениями на тренажере с ускоренной вибрацией?

26 июля В чем разница между статическими и динамическими упражнениями на тренажере с ускоренной вибрацией?

Люди, выполняющие упражнения с ускоренной вибрацией, будут использовать два основных движения: статические и динамические упражнения.
Важно знать различия между ними, прежде чем начинать тренировочную программу на 3G Cardio 5.0 Accelerated Vibration Plate или 6.0 Accelerated Vibration Plate.

Тренировочная пластина с ускоренной вибрацией движется вверх и вниз, буквально ускоряя тренировку.
Позволяет безопасно выполнять упражнения со значительно увеличенной внешней нагрузкой по сравнению с традиционными методами. Благодаря обширным исследованиям, проведенным компанией 3G Cardio в области тестирования и разработки, были получены пластины 3G Cardio 5.0 AVT и 6.0 AVT Plate — одно из самых интересных новинок в фитнес-индустрии за последние годы.

Вибрации заставляют мышцы сокращаться в ответ на движение пластины — до невероятных 25-50 раз в секунду, что приводит к быстрым сокращениям и ускоренным результатам. Это приводит к почти мгновенному «прогрессированию мышечной усталости» — термин, придуманный разработчиками 3G Cardio для объяснения стимулированной до почти максимальной мощности мышц. Он максимизирует укрепление мышц и гибкость, а также оказывает множество других положительных эффектов на ваше тело.

Это возвращает нас к двум основным упражнениям, которые человек будет выполнять во время тренировки с ускоренной вибрацией.

Статические упражнения — Статические упражнения, также известные как изометрия, напрягают мышцы с высокой интенсивностью без движения суставов. Удержание положения приседа, растяжки икры или положения отжимания на тренажере AVT является примером статического упражнения.
Статические упражнения улучшают силу. Если вы выполняете статические упражнения, не задерживайте дыхание, так как это может повысить кровяное давление.Обязательно дышите на протяжении всего упражнения.

Растяжка обычно сохраняется в течение 30-60 секунд для тренировки с ускоренной вибрацией.

Динамические упражнения — Они включают медленные и контролируемые движения с полным диапазоном движений. Динамические упражнения заставляют суставы и мышцы двигаться. Примерами тренировок с ускоренной вибрацией являются приседания, отжимания, тяги в наклоне и подъемы (переход на платформу и выход из нее, что дополняет кардио-компонент).Эти непрерывные движения улучшают кровообращение, силу и выносливость.

Узнайте во время медицинского осмотра, какие у вас ограничения по активности и упражнениям.
Одна из лучших особенностей 3G Cardio 5.0 Accelerated Vibration Plate или 6.0 Accelerated Vibration Plate заключается в том, что многие врачи действительно используют эти устройства по медицинским причинам, чтобы помочь людям улучшить такие вещи, как мышечный тонус, плотность костей и кровообращение.

Dynamic Vs. Статические упражнения для развития силы

Знаете ли вы, что каждый человек — независимо от того, страдает ли он хроническим заболеванием — может заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить силу? Два примера отличных упражнений — динамические и статические.Динамические упражнения связаны с отягощениями и должны выполняться особым образом, чтобы избежать травм. Статические упражнения не требуют веса, и их может выполнять любой человек, так как они требуют очень небольшого движения. Узнайте об обоих этих упражнениях и о том, как они приносят пользу вашему здоровью!

Зачем нужно наращивать силу?

Библиотека Конгресса сообщает, что человеческое тело состоит из более чем 650 различных мускулов. Эти мышцы покрывают ваше тело и являются причиной, по которой вы вообще можете двигаться. В течение всего дня (и даже во время сна) ваши мышцы сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться.Сила мышц помогает телу двигаться легче и лучше. Чем больше мышечной силы вы помогаете, тем больше вы можете делать в течение дня.

Когда вы тренируетесь, вы позволяете себе набирать силу. Например, поднятие тяжестей приведет к разрыву мелких мышечных волокон в вашем теле. Эти мышечные волокна восстановятся и добавят больше мышечных волокон во время этого восстановления, в результате чего ваши мышцы станут более сильными и эластичными. Кардио обеспечивает потрясающую пользу для организма, но если вы набираете силу с помощью тяжелой атлетики, оно действительно может творить чудеса для здоровья ваших мышц.

Динамические упражнения

Когда вы думаете о наращивании мышц, вы, вероятно, представляете себе людей, поднимающих вес в тренажерном зале. Поднятие тяжестей — один из лучших способов набраться силы и стать стройными и сильными мускулами. Многие люди достаточно здоровы, чтобы поднимать тяжести и выполнять бесчисленные упражнения в тренажерном зале. Поднятие тяжестей — это пример динамических упражнений, потому что они связаны с движением суставов. Если вы двигаете суставом во время упражнения, то это упражнение динамическое. Если вы не двигаете суставом во время упражнения (например, держите планку), то это статическое упражнение.

Динамические упражнения требуют, чтобы тело двигалось в полном диапазоне движений. Когда вы делаете сгибание рук на бицепс, ваша рука переходит от одного движения (вниз) к другому (полностью вверх) посредством движения суставов. Почти все упражнения по поднятию тяжестей предназначены для того, чтобы ваше тело могло выполнять полный диапазон движений. Это заставляет целые группы мышц сокращаться и расслабляться, а с добавленным весом, который поднимается, мышца может сломаться и создать новые, более сильные мышечные волокна. Начиная программу упражнений с динамических упражнений, всегда обращайтесь за профессиональной помощью, чтобы точно узнать, как это делать.Вы должны выполнять эти упражнения особым образом, чтобы избежать травм мышц.

Статические упражнения

Многие люди пробовали выполнять динамические упражнения, но они либо не нравятся, либо чувствуют себя во время них слишком слабыми. Эта слабость является нормальным явлением и проходит по мере того, как вы тренируетесь. Однако, если травмы, хронические заболевания или физические недостатки мешают вам выполнять традиционные динамические упражнения, попробуйте статические упражнения! Это упражнения, для выполнения которых требуется очень мало движения, но они прорабатывают ваши мышцы, ваш разум и помогают вам наращивать силу.Примеры включают:

Держите доску и постепенно увеличивая время, которое вы делаете.
Держите гантели перед собой, не опуская рук.
Пребывание в сидячем положении без стула.
Стоя на одной ноге и слегка приседая, удерживая позицию.

Любое упражнение может быть статичным, если вы удерживаете группу мышц в определенном положении достаточно долго, чтобы это физически напрягало вас. Ваше упражнение будет статичным, если во время упражнения не происходит движения суставов, проходящего через диапазон движений.Существует бесчисленное множество статических упражнений, которые люди могут выполнять независимо от их физического состояния. Если вы пожилой возраст или у вас хроническое заболевание, мы рекомендуем сначала начать со статических упражнений. Мы можем предложить вам специальные статические упражнения, которые помогут вам развить силу и даже выполнить динамические упражнения без травм.

Преимущества для вас

Почему статические или динамические упражнения? Когда вы прорабатываете мышцы, они не только наращивают силу, но и улучшают нервно-мышечное здоровье.Улучшается кровообращение, насыщенная кислородом кровь направляется к мышцам и тканям. Нейронные синапсы работают лучше и более эффективно доставляют сигналы в мозг. По мере того, как мышцы становятся сильнее и здоровее, остальная часть вашего тела тоже из-за силы, которую мышцы обеспечивают организму для управления всеми его системами и процессами. Независимо от того, позволяет ли ваше здоровье выполнять динамические или статические упражнения, выполнение любого из них улучшит хронические состояния, болезни, травмы и многое другое.

Укрепляйте силы с помощью индивидуальных программ

Приятно узнать о статических и динамических упражнениях, но как узнать, какое из них лучше всего подходит для вас? С чего начать? Большинство людей худеют, набирают силу и лучше избегают травм, если им помогает другой человек.Многие люди получают травмы из-за того, что не тренируются должным образом и повреждают мышцы, сухожилия и многое другое. Простое неправильное растяжение или неправильное положение при выполнении упражнений может привести к разрыву и напряжению мышц. В нашем центре мы каждый день видим пациентов, получивших травмы или желающих предотвратить травмы.

С нашей помощью мы можем предоставить вам оценку состояния здоровья. Если вы спортсмен, занимающийся спортом, который хочет набрать силу и стать быстрее, мы можем помочь вам разработать индивидуальные планы и методы лечения для достижения этих целей.Если у вас дегенеративное заболевание, мы можем предложить вам терапию для уменьшения хронической боли и воспаления, поскольку вы набираете силу с помощью определенных упражнений. Независимо от вашего состояния или физических возможностей, всегда есть упражнения или терапия, которые помогут вам набраться сил. Даже если у вас тяжелая форма инвалидности или хроническое заболевание, есть способы сохранить свое тело сильнее и здоровее с помощью. Вы даже можете обнаружить, что многие из ваших проблем со здоровьем исчезнут, если вы наберетесь сил и улучшите диету с нашими консультациями.Чтобы начать работу по индивидуальной программе, позвоните в Colorado Regenerative Health сегодня по телефону (303) 872-7161!

Упражнения на выносливость. Тренировка выносливости

Основные виды

Лучшие упражнения

Упражнения для развития силовой выносливости

Упражнения для развития общей (аэробной) выносливости

Особенности тренировок на выносливость в бодибилдинге

Главные рекомендации к тренировкам

Витамины уменьшают выносливость спортсменов — Поликлиника №8 город Владивосток

Выносливость и как её повысить

Препараты, повышающие выносливость

Истощающие

Метаболические

Комбинированного действия

Вторичного действия

Таблетки для повышения выносливости

Продукты для повышения выносливости

Напитки

Твёрдая пища

Подведение итогов

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках

Витамины для выносливости при физических нагрузках: какие принимать, необходимая пища, поддерживающие комплексы

Какие витамины принимать

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Поддерживающие комплексы

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Лучшие спортивные добавки для выносливости

1. Моногидрат креатина

2. Кофеин

3. Бета-аланин

4. Фосфат натрия

5. BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками)

6. Протеин

7. Глютамин

Усталость и статическая выносливость — Энциклопедия по машиностроению XXL

Специальная выносливость [Анаэробная] — виды, развитие, тренировка, упражнения, увеличение, повышение, вики — WikiWhat

Виды специальной выносливости

Скоростная выносливость

Силовая выносливость

Динамическая силовая выносливость

Статическая силовая выносливость

Координационная выносливость

Развитие специальной выносливости

Назовите факторы совершенствования анаэробных возмож­ностей организма.

Методы исследования нервно-мышечного аппарата в практике гигиены труда

Развитие общей выносливости у детей 10-12 лет

Выносливость. Виды выносливости — презентация онлайн

1. Выносливость.

2. Выносливость

3. Виды выносливости.

4. Специальная выносливость.

5. Специальная выносливость.

6. Аэробная выносливость.

7. Анаэробная выносливость.

8. Развитие выносливости.

9. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

10. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

11. Основные направления развития стойкости организма к утомлению.

12. Спасибо за внимание!

Тесты на аэробную выносливость —

12-минутный беговой тест Купера —

Запуск теста 2,4 км —

Введение

Материалы и методы

Образцы крови

Содержание цитокинов в плазме

Статистический анализ

Результаты

Базовое содержание цитокинов в плазме

Влияние статической нагрузки на продукцию цитокинов

Влияние динамической нагрузки на продукцию цитокинов

Содержание цитокинов в плазме за 30 минут упражнений

Обсуждение

Заключение

Заявление об этике

Авторские взносы

Финансирование

Заявление о конфликте интересов

Список литературы

Прочность на выносливость

Требования к мышцам

Назовите факторы совершенствования анаэробных возможностей организма.