Какой хват на турнике что качает: Виды подтягиваний на турнике разными хватами

Тренируй подтягивания: узкий прямой хват | Тренируй тело делай дело

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивания с узким прямым хватом и правильную технику его выполнения, а также его особенности и преимущества.
Рекомендую включить такое упражнение в свои тренировки и так подробнее об этом.

Работа мышц

Подтягивание узким прямым хватом на турнике.

Подтягивание узким прямым хватом на турнике.

Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении:

• Brachialis(плечевая мышца).
• Широчайшие(мышцы спины).
• Предплечья.

Данное упражнение сосредоточенно на плечевой мышце и предплечьях, остальные мышцы подвергаются не очень сильной нагрузки к примеру бицепсы практически не работают.

Польза упражнения

Brachialis.

Brachialis.

• Такой хват в подтягивании хорошо прорабатывает плечевую мышцу, что повысит силу сгибания руки и придаст дополнительный объем бицепсу.
• Прокачивает предплечья делая их крепче и выносливее.
• Укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения

Подтягивание узким прямым закрытым хватом:

• Повиснуть на перекладине.
• Кисти расположены уже плеч находясь почти вплотную друг к другу, прямой закрытый хват как показано на первой картинке(большой палец накрывает остальные).
• Ноги должны быть вместе, по желанию можно их скрестить и согнуть в коленях.
• Тело не должно раскачиваться в стороны, не делать рывки.
• Подтягиваться до того пока подбородок не достигнет перекладины как и в обычном подтягивании.
• При подъеме выдыхать а при спуске делать вдох.

Совет автора
Чтобы тело не раскачивалась нужно напрягать пресс и спину, это позволит держать тело статичным и выполнять эталонные повторения, в подтягивании должны работать руки а все остальное не двигаться.

Подводящие упражнения:

• Самым эффективным будет с начало просто отжиматься, будет достаточно делать примерно двадцать повторений обычного отжимания.
• Если уже умеешь подтягиваться то пробуй сокращать расстояния между кистями пока не достигнет техничной нормы.

Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.

Напиши в комментариях нравятся ли тебя узкий хват в подтягиваниях и какой хват используешь прямой или обратный?

Тебе может это быть интересно:

Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.,
Отжимания на брусьях.

Подтягивания на турнике широким хватом к груди

Подтягивания на турнике широким хватом к груди развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы, задние части дельтовидных мышц, трицепсы. Подтягивания значительно увеличивают мышечную массу и выносливость предплечий, силу хвата.

Подтягиваться широким хватом можно на обычном турнике или на специально изогнутой конструкции, напоминающей трапецию. Второй вариант намного удобнее.

Исходное положение

Повисните на перекладине, взявшись за неё широким хватом. Между ладонями должно быть не менее 90 см. Ноги чуть согните в коленях и скрестите. Обязательно напрягите мышцы поясницы, немного прогнувшись в спине и подав назад таз. Удерживайте это напряжение весь подход.

Подтягивания на турнике широким хватом, техника упражнения

Энергично, мощно подтянитесь, сгибая руки, до уровня, когда  Ваш подбородок окажется чуть выше уровня перекладины. Задержитесь на мгновение в этом положении, почувствуйте, как сходятся лопатки и сокращаются широчайшие мышцы. Затем плавно опуститесь, но не расслабляйтесь внизу. Не опускайтесь слишком низко и не делайте пауз между подтягиваниями. Сразу же снова подтянитесь. И так далее.

Подтягивания на турнике широким хватом. Старт.Подтягивания на турнике широким хватом. Финиш.

Подтягивайтесь весь подход непрерывно. Выполните нужное число повторений. Если можете одолеть 12-15 повторений в подходе, можете смело цеплять на пояс дополнительный груз.

Подтягивания широким хватом отлично развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Значительно увеличивают силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Некоторые специалисты советуют не подтягиваться очень высоко. Рекомендую попробовать такие подтягивания, поднимаясь лишь до уровня, когда перекладина окажется на уровне ваших глаз.

Подтягивания широким хватом за голову

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт

28.09.2019
	19:54	Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky  Химия
17. 05.2019
	19:30	Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88  флуд
22.03.2018
	06:28	Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk   тренировки
15.02.2018
	10:04	5 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk  тренировки
09.02.2018
	08:40	100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk  тренировки
26. 01.2018
	17:16	Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin  питание
28.11.2017
	10:39	и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik  питание
02.11.2017
	12:15	Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13  питание
14.09.2017
	14:50	Посоветуйте гейнер (21) btshop  питание
23.08.2017
	17:45	Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen  новичкам
21. 08.2017
	12:41	Анастан (17) somoff  Химия
23.07.2017
	15:33	тренировки дома (0) m87  тренировки
23.06.2017
	03:12	О спортивном питании (10) bursakov2018  питание
19.05.2017
	18:50	Нету прироста массы (13) Flaier1987  новичкам
27.04.2017
	11:07	Спорт в домашних условиях (0) homefit  тренировки
17. 03.2017
	08:13	Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss  тренировки
18.02.2017
	21:28	Боли в коленях (9) sashavoloshina  питание
17.02.2017
	10:02	Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff  питание
03.01.2017
	15:01	Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0)  modafinil  питание
28.10.2016
	15:03	Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya  флуд
24. 10.2016
	00:28	Креатин (162) faktor24  питание
01.09.2016
	15:43	посоветуйте (2) Kachlesh  флуд
	15:41	Интересная инфографика для мужчин (3)  Kachlesh  флуд
25.08.2016
	17:41	как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva  новичкам
17.07.2016
	20:59	Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka  питание
08. 07.2016
	23:50	Метан (1385) Karrer  Химия
05.06.2016
	20:07	анекдоты (9)  avdeev  флуд
26.04.2016
	22:34	незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778  тренировки
27.03.2016
	20:50	Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX  питание
25.02.2016
	10:04	Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy  питание
15. 02.2016
	17:10	протеин/креатин/энергетик (21)  alexlog  питание
	17:06	як приймати трибулус (2) alexlog  Химия
	16:24	Не могу набрать вес! (14) alexlog  питание
08.02.2016
	01:09	Как тренировать силу удара?? (4) Chester128  новичкам
	01:09	Майки Gold’s Gym (6) Chester128  обо всем
20.01.2016
	10:51	как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika  тренировки
10. 01.2016
	17:59	Проблема с массой (7) lexa147  новичкам
	17:52	Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147  тренировки
27.12.2015
	18:41	Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson  новичкам
22.09.2015
	02:02	Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew  новичкам

Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом

Некоторые модели наших турников оснащены рукоятками для подтягиваний параллельным хватом. Часто его еще называют «нейтральный хват«. Рукоятки могут располагаться внутри перекладины, либо снаружи:

Отсюда и произошло название моделей — турник со внутренним или турник с наружным параллельным хватом. Вы уже, наверное, заметили, что расстояние между рукоятками у обеих моделей разное — между внутренними порядка 30 см, между наружными — 60 см.

Некоторые спортсмены считают, что нет особой разницы, каким хватом выполнять упражнения на перекладине. Однако это заблуждение — разница есть. Давайте оттолкнемся от стандартных подтягиваний широким хватом — работает огромное количество мышц:

Теперь, если мы сменим, широкий хват на параллельный, (ширина хвата примерно 65 см) мы получим следующее перераспределение нагрузки:

• снижение нагрузки: предплечья (плечелучевая мышца), длинный бицепс.
• увеличение нагрузки: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трицепс плеча, короткий бицепс.

Отсюда можно сделать общий вывод: подтягивания широким параллельным хватом снижают нагрузку на плечелучевые мышцы и более качественно прорабатывают мышцы спины.

Кроме того, существует 2 техники таких подтягиваний:

В первом случае во время подтягиваний вы прогибаете спину назад – в этом случае будут более активно задействованы мышцы середины спины. Во втором случае – стараетесь держать корпус прямо – вы перенесете большую часть нагрузки на бицепс и круглые мышцы спины. Что касается эффективности таких подтягиваний – безусловно, эффективно, особенно если вы занимаетесь регулярно.

Если вы используете турник для профилактики позвоночника, полезно будет знать, что благодаря снижению нагрузки на кисти и предплечья рук, вы сможете дольше висеть, вытягивая спину, чем при обычном хвате.

Об узком параллельном хвате

Что касается узкого параллельного хвата — большая часть нагрузки перераспределяется на руки (бицепс и трицепс плеча). При этом бицепс прорабатывается более равномерно, чем при стандартном и обратном хвате.

Еще записи по теме

Широкий хват на турнике что качает.

Подтягивания на турнике — какие мышцы качаются. Как подтягиваться, в зависимости от ваших целей

Подтягивания – универсальные упражнения. Подтягиваясь, вы работаете с собственным весом. Как правило, решив начать подтягиваться, встает вопрос: что за мышцы работают во время них? Для получения ответа на него, необходимо сориентироваться в том, как правильно подтягиваться, какие виды и техники подтягиваний существуют.

Упражнения на турнике — комплексный вид тренировки. Подтягивание – упражнение циклическое, и основано на воспроизведении одного и того же действия определенное число раз. Комплекс состоит из цикла упражнений, повторяющихся в аналогичной последовательности. В этом упражнении совместно работают все мышечные группы верхней части тела. Каждый из циклов делится на несколько фаз. Итак:

• Исходное положение – положив руки сверху на турник, пальцами обхватить перекладину, повиснуть на ней на прямых руках
• Подъем корпуса
• Вис на согнутых руках
• Опуститься в исходное положение

Исходное положение: руки(кисти) на перекладине, корпус распрямленный, пятки сведены вместе, носки на ногах вытянуты. Преимущественно нагрузка идет на плечевой пояс и руки, мышцы которых стремятся удержать тело в таком положении. Эта фаза занимает больше всего времени по сравнению с остальными. Происходит восстановление после предыдущего подтягивания. Если вы неудачно подтянулись и повисли, раскачиваясь, усилиями мышц ног или корпуса зафиксируйте статичную позицию. Если устала рука, перенесите вес на другую ненадолго.

Имейте в виду, что во время тренировки дыхание становится более глубоким, так как для большей выносливости мышцам нужно больше кислорода.

Следующая фаза – подъем корпуса. Усилием мышц сгибаются, а после разгибаются локтевые и плечевых суставы, при этом тело чуть наклоняется назад, а ноги и бедра, чтобы соблюсти равновесие, выдаются вперед. Нагрузка идет на двуглавую мышцу плеча. То, с какой силой она работает, обусловлено шириной хвата. Подъем выполняется на выдохе, изредка при задержке дыхания.

После этой фазы — вис на согнутых руках на перекладине. По большому счету, исходя из рациональной техники выполнения подтягивания, этой фазы быть не должно. Однако, при выполнении упражнений на перекладине она все же присутствует, хоть и занимает максимально короткое время. При висе с согнутыми руками мышечный каркас тела максимально напряжен, дыхание сильно затруднено.

В заключение – возвращение в исходную позицию. Опуская тело, работают те же мышцы, что его поднимают, но уже в обратном режиме. По сути, тормозят тело, которое под силой тяжести падает вниз. Чем медленнее происходит такое «падение», тем больше нагрузка на мышцы. Резко повиснув, можно просто соскользнуть с турника.

При подтягивании требуется совместная работа не только верхних мышечных групп туловища, но еще и суставов: локтевых и плечевых.

Турник даст нагрузку и заставит эффективно работать:

• Мышцы средней части туловища, такие как косые и поперечные мышцы живота, прямая мышца живота (пресс), а также мышца, отвечающая за распрямление тела.
• Дельтовидные. Поверхностные мышцы плеча, делающие его контур привлекательно покатым. При подтягивании задействованы задняя дельтовидная мышца.
• Трапециевидные — широкая поверхностная плоская мышца, которая тянется от задней области шеи до середины спины и в стороны до плечевых суставов. Двигают лопатки и поддерживают руки.
• Большая круглая — плоская, вытянутая мышца.
• Широчайшая спины — поверхностная, занимающая низ спины. Исполняют большую роль в подтягиваниях. Спортсмены называют их «крыльями».
• Ромбовидная — расположены между лопатками.
• Бицепс. Или двуглавая мышца — большая, хорошо заметная. Является вспомогательной при подтягивании, ее роль – сгибать руки в локтях и вращать предплечиями. Расположены на передней стороне плеча.
• Подостная — треугольная плоская мышца, которая находится под лопаткой.
• Трехглавая мышца плеча, она же трицепс. Крепится на задней стороне плечевой кости.

Описание подтягиваний

Большинство профессиональных спортсменов убеждены, что подтягивания именно те упражнения, которые необходимы для построения широкой спины. Существует несколько правил техники исполнения упражнений на турнике, несмотря на то, что их виды и методика бывают разными.

Не делать других упражнений перед подтягиваниями. Это важное правило. Начните тренировку с подтягиваний. Если вы приступите к тренировке на грифе после других упражнений, мышцы, будут утомлены, которые задействованы при подтягивании, а это мышцы предплечья, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Вследствие чего вы не получите должной нагрузки и желаемого результата. Подтягивания требует применения довольно большой физической силы, так что лучше их выполнять на не нагруженные мышцы. Для того, чтобы убедиться в этом, достаточно просто сравнить количество раз, которое вы сможете подтянуться в начале и конце тренировки.

Спортсмены-профессионалы советуют не пользоваться кистевыми лямками. Подтягиваясь без них, вы сможете значительно увеличить силу бицепсов и усилить хват грифа. Особенно важно обойтись без лямок в первых двух подходах. Не страшно, если не выйдет сделать столько же повторений, сколько выполняли с кистевыми лямками. Со временем вернется возможность не только сделать прежнее количество, но и увеличится сила хвата. Конечно, тем, кто без кистевых лямок подтягиваться не может, их использовать просто необходимо.

При подтягивании лучше всего держаться за турник не пальцами, а ладонью, то есть все пальцы, и большой в том числе, должны быть поверх грифа. При таком способе хвата основная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины, облегчая ее для бицепсов, которые в этой цепочке являются слабым звеном. Чтобы освоить такой хват, нужно время. Но привыкнув, вы сможете увидеть ощутимый эффект на мышцах спины.

Половинные подтягивания – не панацея для тех, кто не в силах выполнять их полностью. При таких недоподтягиваниях широчайшие мышцы спины сокращаются лишь частично, а это значит, что смысла как такового в них нет. То есть, если вам тяжело подтягиваться, но вы хотите освоить это упражнение, не гонитесь за количеством. Лучше сделайте минимальное количество, но полноценных подтягиваний. Со временем улучшите результат.

Различные техники подтягиваний

Чтобы найти ответ на вопрос о том, какие же мышцы накачиваются при подтягиваниях, следует разобраться с видами хватов при них. Ведь в зависимости от его типа прорабатываются различные группы.

Эта разновидность хвата делится на два типа: узкий прямой и узкий обратный. Для выполнения необходимо захватить перекладину немного уже ширины плеч. Старайтесь, чтобы голова и туловище при выполнении упражнения поднимались как можно выше уровня грифа. При таком варианте подтягивания хорошо прокачиваются нижние и верхние грудные, плечевые.

При выполнении подтягивания обратным узким хватом руки на перекладине расположены таким образом, что большие пальцы как бы вывернуты, смотрят в противоположные друг от друга стороны. Во время подтягиваний с обратным хватом особенно задействованы и тренируются те самые «крылья» и накачиваются желанные бицепсы.

Для выполнения этого вида подтягиваний руки нужно расположить как можно дальше одну от другой, поднять голову вверх, немного прогнуться в спине. Во время сгибания рук в локтях плечи должны быть параллельны перекладине. Большие пальцы находятся поверх грифа турника. Необходимо тянуться вверх не при помощи рук, а сведением лопаток. В пиковой фазе стараться зафиксировать положение, в котором грудная клетка касается грифа. Подтягивания широким хватом к груди интенсивно прорабатывают широчайшие мышцы спины нижнего отдела и парные круговые мышцы.

При подтягивании широким хватом за голову активно развиваются и работают широчайшие мышцы средней части, круглые парные и трапециевидные. Выполняется следующим образом: максимально прогнув спину, руки на перекладине фиксируются в широком хвате, локти опущены. Из исходного положения плавно и медленно начать подтягиваться, а в верхней точке завести голову под перекладину турника так, чтобы затылочная часть головы прикоснулась к ней. Такое вид подтягивания довольно сложен и травмоопасен, потому не рекомендован к выполнению новичкам. В процессе выполнения подтягивания с широким хватом за голову особенно сильно нагружается плечевой сустав. Исходя из этого, тренирующимся опытным спортсменам и не только крайне необходимо как следует размять мышцы плечевого пояса, чтобы избежать их травмирования.

Подтягивания таким способом отлично подойдут для тех, кто только начал ими заниматься, так как нагрузка при выполнении в среднем хвате распределяется равномерно. Подтягивание обратным средним хватом эффективно задействует и прорабатывает бицепсы и широкие мышцы спины. Их проработка и развитие необходимо для последующего выполнения подтягиваний более сложными способами, описанными выше. Техника выполнения довольно проста. Возьмитесь за турник руками, руки на ширине плеч, разверните их так, чтобы ладони внутренне й стороной были повернуты к вам. Начинайте подтягивание, немного отведя плечи назад, голова же должна быть в строго горизонтальном положении.

Какой бы способ подтягиваний вы ни выбрали, при упражнении все равно будут так или иначе работать практически все мышцы. А если вы решили, подтягиваясь, накачать еще и пресс, поднимайте и опускайте ноги в процессе.

Еще один способ, рекомендованный для только начавших заниматься подтягиваниями. Упражнение простое и не травмоопасное. Соблюдая технику исполнения, можно хорошо проработать бицепсы, плечелучевые мышцы, нижнюю часть широких мышц спины. Бонусом будет развитие и укрепление области локтевых суставов. Особенность подтягивания описанным способом состоит в том, что для его выполнения необходим не один турник, а сразу две перекладины, которые располагаются параллельно.

Способов, которыми следует выполнять подтягивание параллельным хватом, два:

• Взяться руками за перекладины, максимально выпрямить туловище, плавно и медленно поднимать корпус вверх, в высшей точке зафиксировав положение, и также плавно опуститься вниз
• Руки расположить на перекладинах одну за другой. Спина при подтягивании должна быть отклонена назад максимальным образом. Голову повернуть набок. Подтянуться, в пиковой точке зафиксировать положение, при котором необходимо прикоснуться к перекладине нижней частью груди.

Существуют также усложненные виды описанных подтягиваний, например, с хлопком, с перекатами и так далее.

Способы повысить эффективность подтягиваний

Если вы твердо решили добиться максимальных результатов, предельно быстро накачать определенные группы мышц, подтягиваясь на турнике или перекладинах, следуйте нескольким простым, но очень нужным рекомендациям.

• Подтягиваться нужно максимально плавно и медленно, внимательно сосредоточившись на ощущениях в мышцах. Чтобы усиленно работали именно те, которые вы хотите развить и натренировать конкретным способом упражнений на подтягивание
• Чтобы достичь лучших результатов, давайте мышцам время отдохнуть и восстановиться после усиленных тренировок. А это значит, что не нужно давать им сверхнагрузки, изнурять частыми тренировками. Особенно на начальном этапе. Как минимум, такой подход очень быстро может остудить пыл, с которым вы вначале принялись за тренировки. Во всем важна мера, и в спорте тоже.
• Идеальным будет то спортивное расписание, при котором тренировки проводятся трижды в неделю, с обязательным промежутком в день для отдыха и восстановления.
• Довольно субъективный вопрос, касающийся продолжительности тренировки. Довольно сложно определить ее длительность, если вы занимаетесь самостоятельно. Единственное, на что можно ориентироваться – это на собственное самочувствие. Если вы занимаетесь в зале, тренер составит вам программу с той продолжительностью занятий, которая будет соответствовать вашему полу, возрасту, физической форме, здоровью, наличию или отсутствию лишнего веса. Если вы занимаетесь самостоятельно, не нагружайте чрезмерно мышцы в погоне за быстрыми результатами! Таким образом вы можете травмироваться, повредив суставы или разорвав мышцы. Нагрузка и длительность тренировок должна увеличиваться постепенно.
• Между сетами делать перерывы на отдых. Тренировка должна состоять из нескольких подходов. Новичкам в подтягивании лучше всего делать небольшое количество повторов за один подход. Эффективнее будет большее количество подходов с малым количеством подтягиваний в каждом.
• Очень важное условие для достижения желаемого результата – это питание. Ведь из того, что мы едим, организм берет строительные вещества для роста мышц. А им нужен белок. Именно такую пищу, богатую содержанием белка, и нужно включать в рацион.

Таким образом, выполняя все эти несложные правила и рекомендации, соблюдая регулярность и систематичность тренировок, с помощью подтягиваний можно добиться хорошо проработанных, красивых мышц спины, груди, рук, плеч и брюшного пресса, сделав тело сильным и гармоничным.

Среди упражнений, позволяющих работать с собственным весом, подтягивания на турнике считаются самыми распространенными и доступными. Они могут выполняться как в тренажерном зале, так и на улице. Установить перекладину можно и дома, что сделает это упражнение еще доступней. Подтягивания на турнике отлично прорабатывают мускулатуру и позволяют хорошо растянуть позвоночник. Этот положительный эффект от упражнения важен не только для тех, кто занимается для поддержания хорошей формы, но и для профессиональных спортсменов.

Подтягиваться можно в любом месте. Главное, чтобы была перекладина. Такой турник есть практически на каждой дворовой спортивной площадке. В спортивных залах тоже есть перекладины. Ее нередко делают прямо в доме или квартире. Она не занимает много места, но позволяет абсолютно в любое время выполнить подтягивание. Это упражнение не позволяет накачать мощную мускулатуру, но отказываться от него даже тем, кто стремиться стать по-настоящему большим не стоит, поскольку оно помогает улучшить рельефность как спины, так и рук.

Кроме того, подтягиваясь, можно в значительно степени повысить силовые показатели, то есть развить спину и руки. Существуют различные варианты подтягиваний, которые определяются разновидностью хвата. В зависимости от конкретного выбора, определяется группа мышц, которую предстоит прорабатывать.

Представляет собой классический вариант. Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы. Основной упор делается на бицепс и мускулатуры спины.

Чтобы выполнить данное потягивание, необходимо выполнить следующие действия:

• взяться за турник руками, расставленными на ширине плеч;
• повиснуть и немного прогнуться в спину;
• скрестить ноги, чтобы тело не расшатывалось;
• подтянуться, сводя лопатки вместе.

Когда тело будет находится в крайней точке, необходимо верхнюю частью грудной клетки коснуться перекладины. Мышцы лучше всего растягиваются тогда, когда руки полностью выпрямлены. Иначе добиться полного растяжения не получится.

Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание. Эта разновидность упражнения идеально подходит новичкам, которым трудно дается верхний хват.

Расстояние между руками должно быть аналогичным тому, что и при выполнении подтягивания с широким верхним хватом. Разница заключается в том, что ладони поворачивают не от себя, а, наоборот, к себе. Выполнение данного упражнения не отличается по принципу от предыдущего, но плечи, когда начинают двигаться вверх, отводят назад, а потом вниз. Предплечья в течение всего подтягивания должно все время оставаться перпендикулярными относительно поверхности пола.

Подтягивания на турнике оказывают самый разнообразный эффект на мускулатуру. Данная разновидность считается наиболее полезной. Это мощное и полезное упражнение, конечно, требует определенного уровня физической подготовки и усилий. Такое подтягивание пугает новичков, поскольку сделать его не просто трудно, а очень сложно. Среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, встретить людей умеющих делать его правильно можно редко. Упражнение позволяет прокачать сразу несколько спинных групп мышц — широчайшие, круглые парные, а также трапециевидные.

Чтобы сделать это подтягивание, за перекладину турника берутся сверху. Хват должен быть таким, чтобы руки находились на том же расстоянии, что и при жиме штанги в положении лежа. Важным нюансом является то, что большой палец находится не снизу, а сверху. Это касается и остальных пальцев. Иными словами, перекладину держат сверху. Благодаря такому положению, мускулатура спины растягивается максимально хорошо и качественно. При подтягивании мышцы бицепсов должны быть ненапряженными.

Движение вверх осуществляется сведением лопаток. Тянуться вверх необходимо до того момента, когда грудная клетка касается перекладины. Достижению этого положения должно предшествовать прогибание в области спины и взгляд в верх. Когда достигают крайней точки, то задерживаются в принятом положении на несколько секунд.

Еще одна распространенная и довольно популярная разновидность данного упражнения. Основным нюансом, о котором следует помнить, выполняя этот вариант подтягивания, что оно довольно травмоопасно. Риск возникает из-за неправильного выполнения. Если плечевые суставы остаются неподвижными, то можно получить весьма серьезную травму. Нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при подтягивании с широким хватом к груди, но больше всего прорабатывают широчайшие спинные мышцы.

Хват по ширине аналогичен тому, что и при жиме штанги лежа. Когда делают данное упражнение, то спину нельзя ни в коем случае прогибать. Корпус и ноги должны образовывать ровную единую линию. Локти все время необходимо держать направленными только вниз. Они не должны смотреть назад. В крайней верхней точке шея не должна соприкасаться с поверхностью перекладины.

До того момента, пока не будет сделана полная амплитуда движения, требуется потратить определенное время на тренировки. Это позволяет освоить правильную технику выполнения. Если пытаться сразу выполнить подтягивание, можно получить травму. Сигналом к тому, чтобы перестать дальнейшее движение являются болевые ощущения в области спины или в плечевых суставах. Резко прекращать двигаться нельзя. Необходимо медленно опуститься в исходное (начальное положение). Это позволит избежать травмы или минимизировать повреждения.

В отличие от предыдущих вариаций хват делается с узко расставленными руками. Это упражнение отлично подходит для тех людей, у кого суставы запястий обладают малой подвижностью. Когда за перекладину берутся снизу, подтягивания позволяют хорошо проработать зубчатые, нижние широчайшие мышцы. В некоторой степени задействована и плечевая мускулатура.

Ладони на перекладине должны располагаться максимально близко друг к другу. Большие пальцы рук практически соприкасаются друг с другом. Подтягивание выполняют с прогибом в области спины. Следует пытаться коснуться нижней частью грудной клетки с перекладиной.

Эта разновидность подтягивания легче предыдущей. Ее выполняют либо тогда, когда трудно сделать упражнение с верхним узким хватом, либо для вытягивания широчайших спинных мышц. Наряду с этой группой мускулатуры, прорабатываются еще и бицепсы.

Аналогично предыдущему варианту данное упражнение тоже предполагает максимально близкое расположение рук друг к другу. Разница заключается в том, что ладони обращены к себе. Когда весят на прямых руках, прогибаются в спину и смотрят на кисти. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы лопатки сводились вместе, а плечи отводились назад. Подтягиваясь к крайней точке, стараются сильней прогнуться в области спины и коснуться турника нижней частью грудной клетки.

Представляет собой довольно специфическую разновидность подтягивания на турнике. Данное подтягивание направлено на проработку широчайших нижних зубчатых мышц и в некоторой степени плечевых. За перекладину берутся так, чтобы одна ладонь была перед другой. Во время подтягивания прогибаются в спине и пытаются коснуться грудной клеткой (нижней частью) перекладины. Голову заводят в сторону от снаряда, меняя сторону при каждом подтягивании. Руки меняют при новом подходе. Чтобы выполнение было более комфортным, нередко на турник вешают рукоять V-образной формы.

Такие подтягивания направлены на проработку бицепсов. Они позволяют концентрировать нагрузку. За перекладину турника берутся обратным средним хватом, когда между предплечьем и плечом образуется прямой угол. Приняв исходное положение, подтягиваются ровно до середины. Корпус должны быть зафиксирован вертикально, а затем начинают двигаться вверх, стараясь ключицами коснуться перекладины. Отсутствие растяжения и малая амплитуда позволяют получить максимальную нагрузку.

Выполнение подтягиваний, как и любых других упражнений, требует тренировки. Приступать к ним следует только после определение своего максимума. Далее, определившись с группой, начинают тренироваться минимум дважды в неделю, а уже через месяц повторяют тест. Если показатели повысились, переходят к следующему уровню сложности.

Категория первая – одно или два подтягивания

Люди, которым удается за один подход подтянуться не больше двух раз, имеют самый слабый уровень. Они должны начинать работать с пассивными подтягиваниями, когда нагрузка собственного веса сводится к минимуму. Это подразумевает задействование скамьи, то есть поднятие с задействованием ног. Опускание же осуществляется уже под силой собственного веса. Первые 14 дней тренироваться следует по 3 сета, в каждом из которых делают до 5 повторений, когда опускание занимает не менее 5-6 секунд. Дальше его увеличивают уже до 8 или 10 секунд, но подходов делают не больше двух.

Категория вторая- от двух и до четырех попыток

Тем, кому удается выполнять от двух и больше удачных подтягиваний, следует делать большее количество подходов, но с меньшим числом повторов. Первые повторения обязательно выполняют интенсивными, чтобы нагрузить как можно больше мышечных волокон, максимально улучшая нервно-мышечную связь. Две первые недели тренировок делают по восемь подходов, в каждом из которых должно быть ровно половина повторов от лучшего показателя при первом тестировании своей возможности. Между отдельными циклами отдыха в течение 1-1,5 мину. Дальнейший график тренировок уже предполагает выполнение в каждом сете полного количества подтягиваний, которые были сделаны при первой попытке.

Категория третья — от 5 и до 7 подтягиваний

Люди, которые способны подтянуться 5 и даже 7 раз, сильны, но еще не очень выносливы. Они могут выполнять упражнение без какого-либо подсчета сетов. Отдых между отдельными подходами может быть любым. Основная задача сделать не менее трех или четырех сетов.

Категория четвертая — от 8 до 12 раз

Тем, кто способен с одного подхода подтянуться не менее восьми раз, уже слишком выносливы и сильны для работы с собственным весом. Чтобы улучшить свои результаты, необходимо использовать отягощение, которое должно составлять не более 10% от собственного веса. Дополнительная нагрузка снизит количество повторов на три или четыре раза, но позволит получить максимальный эффект.

Подведение итогов

Подтягивания лишь на первый взгляд кажутся не самыми эффективным упражнением для тренировки. Они позволяют поддерживать себя в форме, когда нет времени на полноценные занятия. Если хочется развивать не только спинные мышцы и бицепсы, следует выполнять упражнения на проработку ног и пресса.

Приветствую вас, читатели моего блога! С вами Александр Белый. Сегодня мы с вами обсудим такую интересную тему, как турник. Еще до развития сферы тренажерных залов в нашей стране, турник был любимым занятием многих спортсменов. Он создал вокруг себя даже некий культ – «турникменов», и это неспроста.

Он является универсальным тренажером, и с его помощью вы сможете развить силовые показатели и даже увеличить процент мышечной массы! К тому же, в классическом варианте это также и самое безопасное упражнение. Если вы начнете часто висеть на турнике, вы не только получите пользу от подтягиваний, но и будете растягивать верхний плечевой пояс и спину, что очень хорошо влияет на здоровье верхней части тела. Поговорим о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике и сравним вариации по выполнению этого упражнения.

Задействованные мышцы

Лишь при наличии простой перекладины вы сможете проработать практически все мышцы верхней части тела. Также это зависит и от способа, которым вы выполняете упражнение. Подтягивания включают в себя работу локтевых и плечевых суставов, поэтому его можно отнести к разряду .

Качаются на турнике следующие участки:

• Широчайшие мышцы спины;
• Трапеции;
• Трицепс и бицепс;
• Дельтовидные;
• Предплечья;
• Мышцы живота (прямые, косые и поперечные).

Как видите, не только ради «крыльев» следует выполнять данное упражнение. Одна лишь фиксация на турнике задействует и укрепляет множество мышц по всему телу. Но сделать акцент на тот или иной участок можно, меняя метод подтягивания.

Помимо этого, частые занятия с перекладиной сформируют у вас крепкий хват и пальцы. Со временем кожа ладоней адаптируется, и станет более грубой. Благодаря этому вам станет гораздо легче выполнять упражнение, по сравнению с первыми днями.

Способы подтягиваний

Подтягиваться можно различными способами, при каждом из которых отличаются задействованные участки. Подтягивания различаются на следующие виды:

1. Способ хвата перекладины – прямой или обратный;

2. Ширина обхвата турника – узким, средним хватом или широким;

3. По положению в верхней точке – касания подбородком, грудью или затылком.

Давайте подробнее проанализируем, что развивает та или иная вариация подтягиваний.

Средняя ширина хвата, обратный хват. Это наиболее простая техника, она лучше всего подходит для новичков. Таким образом, нагрузка оптимально распределяется между бицепсами и крыльями. Выполняя подтягивания, нужно взяться так, чтобы руки были на уровне плеч, а ладони были развернуты к лицу. Подбородок нужно поднимать выше уровня перекладины. Упражнение важно выполнять без раскачивания, подымать тело за счет усилия в мышцах рук, стараться не подключать широчайшие тогда максимально проработаете бицепс.

Узкий хват. Между ладонями нужно сделать расстояние в сантиметров 10-15. Обратный хват позволяет развивать область бицепса и широчайших мышц спины. При прямом хвате вы будете делать акцент на нижней части груди, дельтах, а также зубчатых мышцах.

Широкий, прямой хват. Возьмитесь руками как можно шире, а во время выполнения немного прогнуться в спине. Касаться турника нужно нижней частью груди. Данное упражнение отлично помогает разработать нижнюю часть крыльев и парные круглые мышцы.

Широкий обхват, выполняется за голову. Главные работающие мышцы в данном методе – средний участок , трапеции и дельты. Во время выполнения необходимо опустить подбородок и коснуться перекладины затылочной частью головы.

Существует также методика «австралийских подтягиваний», которая лучше всего подходит новичкам и девушкам. С его помощью можно подготовить мышцы и тело к более серьезным упражнениям. Для его выполнения нужен низкий турник, который будет ниже уровня груди. Возьмитесь за перекладину, а ногами плотно упритесь в пол. При стартовой позиции ваше тело должно быть в диагональном положении. Из такого положения начните подтягивать тело к перекладине, касаясь её грудной частью. В пиковой фазе максимально напрягите трапециевидные мышцы и усилием сводите лопатки вместе.

Для более интенсивной проработки нужно выполнять угловые подтягивания. Для этого, вы должны выпрямить ноги во время подтягиваний, чтобы тело создавало английскую букву «L» и держать уголок при подъеме корпуса.

Это лишь краткий список тех вариация, по которым можно тренироваться. Но, несмотря на наличие огромного выбора из других упражнений, именно эти разновидности эффективны для роста мышц и увеличения силовых показателей.

Как и в любых других упражнениях, нельзя подтягиваться тогда, когда вам захочется. То есть, конечно, можно, но эффекта от этого будет очень мало. Здесь важна систематичность и регулярность проведения тренировок, а также грамотно составленная программа.

Когда вы достигли этой планки, то можете приступать к описанным выше методикам. Помните – мышцы должны получать регулярную нагрузку, но при этом успевать восстанавливаться. Выполняйте по 5-6 подходов, по максимальному числу повторений каждые три дня. Более подробно о том, как накачать мышцы с помощью подтягиваний, вы можете увидеть в других статьях в моем блоге. На этой ноте я хочу попрощаться с вами, мои дорогие читатели! Подписывайтесь приглашайте друзей, и ждите обновлений!

Какие мышцы работают при подтягивании – важный вопрос, который интересует всех людей, планирующих заняться освоением упражнений на турнике. Для того чтобы получить достоверный ответ, надо изучить существующие виды методик и разобраться с тем, какие мышечные группы задействуются в процессе тренировок.

Общая характеристика

Упражнения на перекладине являются эффективным, комплексным видом спортивных тренировок. Ведь в процессе подтягивания задействованы практически все мышечные группы. Выполнение упражнения предполагает удерживание спортсменом веса собственного тела на перекладине при помощи рук. При этом человеку необходимо сгибать локти и прогибать спину, поднимая голову над планкой турника. В процессе выполнения данного упражнения в наибольшей степени работают следующие виды мышц:

1. Трапециевидные.
2. Широчайшие.
3. Бицепсы.
4. Сгибатели и разгибатели области предплечий, пальцев.
5. Косые и поперечные мышцы живота.
6. Дельтовидные.
7. Бицепсы.

В большей степени при подтягиваниях на турнике работают мышцы брюшного пресса, группа грудных и спинных мышц, предплечья и плечи. Существуют разные виды и техники подтягиваний, способствующие эффективной проработке определенных мышечных групп путем оказания на них предельно интенсивной нагрузки.

Техники

Чтобы разобраться, какие мышцы качаются при подтягивании на турнике, следует изучить виды основных хватов, используемых спортсменами во время тренировок. Рассмотрим более подробно, какие именно мышечные группы прорабатывают те или иные виды хвата:

• Подтягивания узким хватом подразделяются на две разновидности: узким прямым и узким обратным. При выполнении упражнения узким прямым захватом спортсмен располагает руки на перекладине несколько уже ширины своих плеч, поднимая корпус и голову выше уровня турника. Такой вид тренировки идеально подходит для проработки нижних грудных, плечевых мышц, также работают зубчатые мышцы. Если же подтягивание выполняется узким обратным хватом, то при обхвате перекладины большие пальцы каждой руки несколько отворачиваются в разные стороны. При тренировках узким обратным захватом работают эффективно широчайшие мышцы и область бицепса.
• Подтягивания к груди широким хватом. Выполняя эту категорию упражнения, спортсмен располагает руки на турнике, предельно отдаляя их одна от другой. Голову в это время нужно поднять вверх, а спину немного прогнуть. Фиксированная пиковая фаза подъема — касание турника нижним отделом грудных мышц. При тренировке с широким захватом к области грудной клетки интенсивно работают широчайшие мышцы спины (в нижнем отделе), парные круглые мышцы.
• Подтягивания широким хватом за голову. При выполнении этих упражнений эффективно работают и развиваются трапециевидные, парные круглые, среднего участка широчайшие мышцы. Обхватив перекладину широким захватом, спортсмен максимально прогибает спину и опускает локти вниз. Затем медленно и плавно совершает подъем в верхнюю точку, заводя голову за перекладину таким образом, чтобы прикоснуться к ней затылочной областью. Подтягивание широким хватом за голову не рекомендуется выполнять новичкам в связи с травматичностью. Данное упражнение оказывает чрезмерную нагрузку на область плечевого сустава. Опытным спортсменам перед началом занятий следует хорошенько разогреть мышцы при помощи предварительных тренировок.
• Подтягивания средним обратным хватом — оптимальные упражнения на турнике для начинающих спортсменов, способствующие равномерному распределению нагрузки. Данная техника подтягиваний более проста в исполнении, нежели вышеизложенные. При подтягивании обратным захватом наиболее эффективно работают бицепсы и широкие спинные мышцы, развитие которых необходимо для качественной практики упражнений. Выполняя подтягивания со средним обратным захватом, спортсмену необходимо взяться за турник, расположив руки на ширину плеч, развернув их таким образом, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу. Во время подъема на турнике голову необходимо зафиксировать в ровном горизонтальном положении, а плечи слегка отвести назад.
• Подтягивания на турнике путем параллельного хвата — самое легкое и безопасное упражнение, рекомендованное для новичков, решивших качаться. При правильном исполнении техники работают бицепсы, нижний участок широчайших и плечелучевых мышц, при этом удается развить и укрепить область локтевых суставов. Основная особенность данного упражнения заключается в том, что для его выполнения спортсмену понадобится две перекладины, расположенные параллельно друг другу.

Существует два варианта выполнения подтягиваний предложенным способом:

1. Взявшись за перекладины, спортсмену необходимо максимально распрямить корпус и медленно поднимать его вверх с фиксацией в пиковой точке.
2. Необходимо взяться за перекладины, расположив руки одна за другой. Выполняя подтягивание, следует максимально отклонить спину назад, повернув голову вбок. Пиковая точка подъема — прикосновение нижним отделом грудной клетки к области перекладины.

Таким образом, зная, какие мышцы работают при подтягивании с использованием той или иной разновидности захвата, спортсмен может выбирать упражнения, которые идеально подходят для его уровня подготовки и индивидуальных особенностей. Это делает тренировки на турнике максимально качественными, безопасными и эффективными.

Как повысить эффективность тренировок

Для того чтобы занятия на турнике были предельно результативными и способствовали ускоренному развитию определенных мышечных групп, профессиональные тренеры рекомендуют начинающим спортсменам соблюдать несколько простых и действенных правил:

• Выполнять подтягивания максимально медленно и плавно, акцентируясь именно на тех мышцах, которые работают в этот момент.
• Для достижения благоприятных результатов мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировок. Поэтому следует избегать чрезмерной нагрузки, особенно на первых этапах. Идеальным вариантом будет проведение тренировок три раза в неделю с промежутком в один день.
• Продолжительность одной тренировки – сугубо индивидуальный вопрос, который зависит от многих факторов, таких как возраст, состояние здоровья, физическая подготовка спортсмена и т. д. Не рекомендуется усиленно качаться, давая чрезмерные нагрузки на мышцы и суставы, поскольку результат может быть неблагоприятным, вплоть да мышечных разрывов и повреждения суставов. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя с каждой неделей тренировок по 2–3 подтягивания.
• Делать перерывы между выполнением упражнений. Разбить тренировку на несколько подходов с небольшим количеством повторов. Новичкам рекомендуется использовать методику частого повтора. Суть данной техники заключается в том, что спортсмен в течение суток подходит к турнику до 7–8 раз, совершая по 2–3 подтягивания в каждом цикле. По истечении недели количество подходов и повторов в них можно будет увеличить на несколько единиц.
• Правильно питаться. Для наращивания мышечной массы необходима пища, богатая белками. Именно поэтому в рационе начинающего спортсмена непременно должны быть молочные продукты, яйца, орехи, мясо и рыба.

Следуя рекомендациям специалистов, при регулярных и систематических занятиях подтягиваниями на турнике можно идеально проработать мышцы рук, груди, спины, плеч, брюшного пресса, сделав свое тело сильным, красивым и подтянутым даже без посещения тренажерного зала!

Подтягивания широким хватом — любимое многими базовое упражнение для развития широчайших. Именно эти мышцы способствуют формированию впечатляющей спины и, соответственно, красивой V-образной формы. Какие еще плюсы могут извлечь для себя любители занятий на турнике? Разберем упражнение подробно.

Речь пойдет о классическом варианте — подтягивание на турнике к груди. Вариации и усложнения, например, рассмотрены в отдельных статьях на сайте.

Задействованные мышцы

Подтягивания на турнике в целом — одно из самых эффективных упражнений для спины. Широкий хват позволяет нагрузить верхнюю часть широчайшей мышцы, которая во многом и отвечает за визуально широкую спину.

Итак, какие же мышцы работают в первую очередь:

• широчайшая;
• ромбовидная;
• большая круглая.

Дополнительно работают мышцы (ассистенты):

• большая и малая грудные;
• плечевые мышцы;
• бицепс.

Техника

Подтягивания широким хватом выполняются следующим образом:

1. Исходное положение — вис на турнике. Широкий хват (примерно на 20 сантиметров больше ширины плеч), кисти направлены ладонями от себя. Руки прямые и расслабленные, удерживается хват, напрягаются только предплечья. Поймать правильное ощущение можно, если представить, что ваши руки — это лишь крепления, крючки или веревки, на которых ваше тело висит на турнике. Сделайте глубокий вдох.
2. Ощущая напряжение широчайших, подтянитесь на перекладине вверх к груди, совершая выдох. Не приводите при этом локти к корпусу, постарайтесь зафиксировать их положение.
3. В верхней точке стремитесь к тому, чтобы перекладина оказалась на уровне верхней части груди. Проще говоря, подбородок должен оказаться выше перекладины. Предплечья при этом должны быть параллельны друг другу и, соответственно, перпендикулярны полу.
4. Опускайтесь в исходное положение плавно, делая вдох. Стремитесь к тому, чтобы опускаться подконтрольно, ощущая как работают широчайшие, не бросайте вес тела резко вниз. Переходите к следующему повторению.

Обратите внимание, что локти не должны приводиться к корпусу, их положение должно быть максимально зафиксировано. В противном случае вы снизите амплитуду сокращения целевых мышц и снизите эффективность упражнения.

Во время выполнения велик соблазн помочь себе, раскачивая корпус на турнике. Категорически не рекомендуем упрощать себе жизнь таким образом. Только при соблюдении правильной техники подтягивания работают в полную силу, иначе вы просто попусту потратите время.

Какие фишки помогут сделать подтягивания широким хватом максимально эффективными? Рекомендации следующие:

1. Старайтесь выполнять упражнение, напрягая исключительно широчайшие мышцы. Включение бицепсов и предплечий снизит эффективность проработки спины.
2. Чтобы сформировать мощную спину, нужно максимально включить в работу верхнюю часть широчайших мышц, что и достигается благодаря широкому хвату. Но не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подбирайте оптимальное положение постепенно, если почувствуете дискомфорт и ощущение «защемления», прекратите выполнение упражнения и скорректируйте технику.
3. Какие альтернативы можно выбрать, если вы новичок и вам тяжело сразу делать упражнение на турнике? Предварительно укрепить целевые мышцы вам поможет вертикальная тяга в блочном тренажере, занятия в гравитроне или помощь напарника, который первое время может подталкивать вас к перекладине. Ваша задача — почувствовать, как работают мышцы спины.
4. Если вы опытный спортсмен, используйте дополнительное отягощение. Обычно груз крепится специальным образом на поясе. Также не возбраняется применять кистевые ремни для более уверенной фиксации на турнике.

Упражнение при наличии опыта и подготовки можно чередовать с другими видами подтягиваний. Какие вариации предпочесть — зависит от целей вашей тренировки.

Подтягивания широким хватом — базовое упражнение, к тому же требующее серьезных усилий. Поэтому рекомендуется включать его в начало тренировки на спину. Можно выполнять в три–четыре подхода по 10–12 повторений.

10 советов как накачаться на турнике – для всех групп мышц

Для того, чтобы накачаться на турнике, начинающему спортсмену не потребуется сложных приспособлений, но понадобится запас выносливости, терпения, и наша статья.

Турник дает возможность тренировать спину, руки, шею, грудь, бицепсы и трицепсы. Читай далее, как накачаться на турнике.

Разнообразие упражнений обеспечивается расстоянием между руками и хватами перекладины. При прямом хвате ладони направлены от тела, при обратном хвате — в сторону тела, при нейтральном — ладони повернуты друг к другу. Хват может быть широким, средним и узким. Чем шире хват, тем интенсивнее задействуются мышцы спины, чем уже хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.

1. Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое известное и эффективное упражнение на турнике — это подтягивание. Здесь нет ничего нового, но не все просто, как кажется на первый взгляд. Если хочешь накачать мышцы, важно выполнять подтягивание равномерно и без рывков, соблюдать одинаковую скорость при подъеме и опускании тела. Повисай на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч. Выполняй подтягивание. Дыши носом: вдох при опускании, выдох при подъеме. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием.

Затем меняй хватку — пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваешься, «закладывая турник за голову». Как и для предыдущего упражнения, желательно делать нечетное количество подтягиваний. При желании накачать мышцы эффективный минимум подтягиваний — 3 подхода. Максимум определяет для себя спортсмен самостоятельно, учитывая свою физическую подготовку и возможности.

2. Как накачать плечи на турнике

Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаешь на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваешься, при этом пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмись за перекладину средним обратным хватом и начинай подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируй корпус и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

3. Как накачать бицепс на турнике

Подтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогни спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинай подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тоже направлены на развитие бицепса. Возьмись за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянись до середины. На выдохе коснись грудью перекладины и вернись в исходную позицию.

4. Как накачать спину на турнике

Подтягивания средним прямым хватом развивают мышцы спины, кроме того, задействуют сгибатели предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить этот вид подтягивания, нужно взяться за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Широчайшие мышцы спины и бицепсы развивает подтягивание средним обратным хватом. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайся тех же правил, но, в особенности, сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

5. Как накачать крылья спины на турнике

Наиболее эффективное упражнение на турнике, которое наилучшим образом накачивает крылья спины, выполняется при помощи партнера. Повисни на турнике, твой партнер должен сзади взять тебя за ноги и тянуть назад. Начинай подтягиваться, в то время как помощник держит твои ноги так, чтобы ты был под углом 45 градусов.

6. Как накачать пресс на турнике

Действенное упражнение на тренировку пресса заключается в следующем. Повисаешь на турнике и поднимаешь прямые ноги к перекладине, затем опускаешь их вниз. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

А это упражнение на пресс Брюс Ли назвал «лягушкой»: вися на турнике, подтягивай колени к подбородку. В такой позе нужно повисеть некоторое время. Чем дольше, тем лучше. Упражнение сложное, но очень эффективно качает пресс.

7. Как накачать трапецию на турнике

Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинай подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Ширина хвата здесь такая же, как и в предыдущем упражнении. Подтягивайся, не прогибаясь в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляй четко вниз.

8. Как накачать руки на турнике

Перекаты на турнике значительно повышают выносливость и силу рук. Подтянись обычным хватом сверху, после чего отставь одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, начинай делать плавные перекаты из стороны в сторону. Чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку, постарайся делать четное количество перекатов.

9. Как накачать дельты на турнике

Подтягивание узким хватом ладонями к себе тренирует задние пучки дельтоидов. Ширина хвата должна составлять от 0 до 40 см. Это упражнения можно делать исходя из двух вариантов. Первый — старайся весь подход удерживать тело вертикально. Второй вариант — старайся коснуться перекладины грудью, выгибая спину.

10. Как накачать трицепс на турнике

Подтягивания на турнике нейтральным хватом отлично тренируют трицепс, а также широчайшие и плечевые мышцы. Возьмись за перекладину, чтобы один кулак был перед другим. На выходе поднимись к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами следует менять положение рук.

Ты, наверное, не в курсе: существуют экстремальные подтягивания на турнике. Для выполнения таких нужны не только сильные мышцы, но и смелость.

Упражнение Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Описание

Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины. Придает V-образную форму.

Техника выполнения упражнения

Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. Дистанция между руками на 20-25 см шире плеч.
Немного повисите на турнике. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины, вообразите, что ваши руки — не более чем канаты, которые удерживают ваше тело на турнике: руки полностью расслаблены и выпрямлены, нагрузка поступает лишь на предплечья, дающие крепкий хват.
Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке. В течение подтягиваний широким хватом локти должны быть всегда расположены на одном и том же месте и быть зафиксированы, не оттягивайте их к бокам корпуса.
Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.
Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз в исходное положение.

Рекомендации

Пытайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья, помогая ими тянуть корпус вверх. Вообразите, что ваши руки — это обычные канаты, на конце которых расположены крюки, у которых только одна цель — крепко удерживать турник. Тянуть туловище к турнику нужно лишь за счет усилия широчайших мышц спины.
Визуально V-образную ширину спины показывает верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват на перекладине, тем больше нагрузка нацелена на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка достается на низ широчайших мышц спины и на мышцы груди. Поэтому пытайтесь, чтобы хват был такой широкий, насколько вам удобно и возможно.
Сверху подбородок должен быть расположен немного выше турника. Самый важный момент — не подводите локти к туловищу во время подтягиваний широким хватом! В противоположном случае вы кардинально уменьшаете амплитуду движения растяжения и сокращения широчайших мышц спины.
Не подтягивайтесь к турнику тыльной стороной шеи, опуская при этом подбородок к грудной клетке. Такая методика уменьшает амплитуду движения, снижает интенсивность упражнения и может привлечь травмированные суставов.
Если у вас плохо развиты широчайшие мышцы спины, то вам будет очень сложно подтягиваться широким хватом по максимальной амплитуде. Поэтому начинающим советуем попросить помощи напарника, который, удерживая вас за ноги или за пояс, поможет подтянуть корпус вверх, до тех пор пока подбородок не будет расположен возле турника. Кроме этого вы увеличить силовые показатели широчайших мышц спины, очень часто выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Встряхивание: как и что

Основная функция шейкера для коктейлей — быстро охладить напиток, смешав его со льдом. Но профессионалы знают, что встряхивание напитка — это гораздо больше, чем просто охлаждение. Шейк миксолога — это немного театра, развлечение для его клиентов и способ закрепить свой стиль в технике микширования.

Основы

Заполните шейкер на две трети до трех четвертей кубиками льда, а не колотым льдом.Влейте ингредиенты в порядке убывания содержания алкоголя. Поместите верхнюю часть на шейкер и постучите по ней пяткой руки, чтобы обеспечить хорошее уплотнение между двумя частями шейкера. Каждое встряхивание должно продолжаться в течение 15 секунд или до тех пор, пока на внешней стороне шейкера не появится иней.

Тяжелые тряски

При сильном встряхивании используются быстрые короткие движения для достижения максимального охлаждения в кратчайшие сроки. Тяжелые встряски — самые эффективные встряски. Твердые коктейли идеально подходят для коктейлей с тяжелыми ингредиентами, такими как сливки, яичные белки или сиропы.Твердые коктейли также идеально подходят для коктейлей, которые вы хотите подавать слегка пенистыми и газированными. Поскольку лед больше всего подвергается нагрузкам во время сильного встряхивания, чем больше кубики льда, тем лучше.

Встряхивание над головой

Эта сильная встряска требует уверенности в своих силах, иначе коктейль окажется у вас в волосах. Держите каждый конец коктейльного шейкера на ладони каждой руки, взявшись пальцами за стороны, где они падают естественным образом. Держите шейкер горизонтально над головой и быстро встряхните его из стороны в сторону.Этот метод также идеально подходит, если в баре много людей, и вам нужно оставить место для других проходящих мимо барменов.

Японский Hard Shake

Этот крепкий коктейль считается лучшим среди опытных профессионалов старой школы. Держите каждый конец коктейльного шейкера на ладони каждой руки, взявшись пальцами за стороны, где они падают естественным образом. Держите шейкер на уровне глаз. Держите его вертикально, чтобы получить классический японский жесткий коктейль. Держите его под углом 45 градусов для сильного встряхивания Ginza.Быстро встряхните шейкер для коктейлей вверх и вниз с небольшим диапазоном движений. Пока вы встряхиваете, медленно перемещайте шейкер вверх и вниз между грудиной и макушкой.

Мягкий коктейль

Мягкий коктейль более мягкий, чем жесткий. Вместо коротких движений, которые трясут лед как можно сильнее, мягкие встряхивания движутся ровно настолько, чтобы ударить по льду с любого конца шейкера. Мягкие коктейли идеально подходят для коктейлей с легкими ингредиентами, которые можно перемешивать, но их лучше взбалтывать.

Бык

Это большой мягкий коктейль с агрессивным характером и большим чутьем. Держите каждый конец коктейльного шейкера на ладони каждой руки, взявшись пальцами за стороны, где они падают естественным образом. Держите шейкер вертикально. Поднимите его над головой. Опустите его до уровня пупка. Повторяйте как можно быстрее, сохраняя при этом большой диапазон движений.

Одноручное устройство

Это мягкое встряхивание требует большой уверенности в своей герметичности, как и верхнее встряхивание.Возьмитесь за шейкер за уплотнение в месте перемешивания верхней и нижней части шейкера. Держите шейкер под углом 45 градусов. Осторожно встряхните шейкер взад и вперед запястьем, чтобы создать встряхивающее движение. Движение должно быть мягким, ровно настолько, чтобы слышать, как движется лед внутри.

Как правильно встряхнуть коктейль

Большинство рецептов коктейлей требуют, чтобы ингредиенты взбалтывались с помощью шейкера для коктейлей. Это самая приятная и занимательная техника барменов, и она очень проста.

Умение правильно взбивать коктейли значительно улучшит ваши напитки. С несколькими советами и небольшой практикой вы овладеете им в кратчайшие сроки. Как только вы освоите свой личный стиль встряхивания, ваши коктейли станут хрустящими, прохладными и будут иметь идеальное сочетание вкусов.

Стили коктейльного шейкера

Шейкеры для коктейлей бывают трех основных стилей. Все они создают отличные напитки, и выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений.

• Шейкер для сапожника — это классический шейкер, состоящий из трех частей, со встряхиваемой банкой, встроенным ситечком и крышкой.
• Шейкер Boston состоит из двух частей — большой жестяной банки для встряхивания и меньшей жести или кружки — и требует отдельного ситечка.
• Французский (или парижский) шейкер — гибрид. Это шейкер, состоящий из двух частей, в котором используется верхняя часть в стиле сапожника, но нет крышки и встроенного фильтра. Обычно они более дорогие и редкие, чем два других стиля.

Материал — важный фактор при покупке шейкера. Большинство шейкеров для коктейлей изготовлены из нержавеющей стали, потому что они прочны, легко чистятся, не задерживают тяжелые ароматы и вкусы и лучше поддерживают температуру.Вы найдете сапожники из пластика или стекла, хотя вполне вероятно, что они со временем не устоят. В то время как для небольшого кусочка бостонского шейкера также часто используется пинта, многие профессиональные бармены считают, что из двух банок получаются более однородные коктейли.

Смотреть: Как круто выглядеть коктейли для встряхивания

Как встряхнуть коктейль

Процесс встряхивания коктейля прост. С момента начала заливки ингредиентов до процеживания напитка пройдет всего одна-две минуты.В большинстве случаев вы будете следовать этим шести шагам, чтобы встряхнуть коктейль:

1. Перелейте ингредиенты в емкость для коктейлей.
2. Наполните шейкер льдом (некоторые бармены делают это перед заливкой).
3. Закрепите крышку или емкость для встряхивания.
4. Удерживая шейкер обеими руками (по одной на каждой детали), энергично встряхните через плечо горизонтальными движениями.
5. Встряхивайте, медленно досчитывая до десяти или пока внешняя поверхность шейкера не замерзнет.
6. Перелейте коктейль в охлажденный бокал.Не забывайте процеживать через свежий лед, когда готовите напитки, подаваемые на камнях.

Заменители шейкер

Если у вас нет шейкера для коктейлей, в крайнем случае подойдет банка с плотно закрывающейся крышкой. Некоторые люди предпочитают кувшины Мэйсона, хотя подойдут любые сосуды среднего объема. Убедитесь, что она тщательно очищена, чтобы не испортить коктейли остаточным ароматом или запахом.

Как долго нужно взбалтывать коктейль?

Обычно советуют встряхивать коктейль в течение примерно 10 секунд или пока форма шейкера (из нержавеющей стали) не станет красивой и морозной.Для большинства людей и напитков этого времени достаточно, чтобы приготовить отличный коктейль. Однако, если вы естественным образом приложите большую силу для коктейля, вы можете сократить его до 5 секунд, чтобы избежать чрезмерно разбавленных напитков.

Некоторые напитки следует взбивать дольше и сильнее. Для коктейлей, в состав которых входит много ингредиентов или ингредиентов, которые плохо смешиваются, например, яйца или сливки, встряхивайте напитки не менее 30 секунд, чтобы обеспечить правильное смешивание. Яичные коктейли лучше всего смешивать с сухим коктейлем, поэтому возьмите лед и встряхните ингредиенты, затем добавьте лед и встряхните как обычно.

Полезные советы по встряхиванию

Хотя основная техника встряхивания проста, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что все идет гладко и что вы получаете стабильные, хорошо перемешанные напитки.

• Не переполняйте шейкер . Дайте ингредиентам достаточно места для перемещения (это также помогает предотвратить разливы). Шейкер среднего размера может обрабатывать сразу два или три напитка, в зависимости от объема. Если вы используете небольшой шейкер, смешивайте по одному напитку за раз.
• Встряхните в ритме . Напевайте мелодию, встряхивайте в такт и начинайте движение. Многие бармены наслаждаются хорошей карибской игрой на барабанах или трясутся под музыку в баре. Получайте удовольствие от этого.
• Встряхните, как будто вы это серьезно . Встряхивание коктейля не должно быть нежным. Придайте движению немного силы и мощности и наслаждайтесь упражнением.
• Крепко держитесь . Независимо от стиля, крепко держите обе части шейкера, чтобы они оставались вместе, пока вы трясетесь.Если вы используете шейкер для сапожника, приложите палец к крышке, чтобы удерживать ее на месте. Коктейль на полу — это грустно, так что держите шейкер в целости и сохранности.
• Потрясите через плечо . На тот случай, если шейкер все-таки развалится, встряхните одно из плеч (в зависимости от того, что является естественным), направив крышку (или меньший кусок бостонского шейкера) на спину. Ваша задница может намокнуть, а гости — нет. Это также помогает добавить силы к встряхиванию, потому что вы, естественно, захотите держать его горизонтально (вертикальное встряхивание менее эффективно и немного неудобно).

Ледяные вещества

Лед — ингредиент коктейлей, о котором часто забывают, и важно, чтобы вы использовали качественный лед, когда смешиваете напиток. При встряхивании коктейли разбавляются, поэтому вода должна быть как можно более чистой и свежей.

• Кубики обрабатываются хорошо, их нельзя разбивать, они должны иметь закругленные края после встряхивания.
• Чем меньше кубик, тем больше воды добавляется, поэтому подумайте о сокращении времени встряхивания.
• Колотый лед быстро разрушается и используется редко.

Также есть разница между влажным и сухим льдом — «сухой» означает прямо из морозильной камеры, что снижает разбавление. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой тип льда лучше всего подходит для вашего стиля встряхивания.

Почему коктейли встряхивают?

Взбивать напиток нельзя просто потому, что он веселый или кричащий. Есть веские причины, по которым большинство коктейлей встряхиваются. Общее правило «взбалтывать или перемешивать» состоит в том, чтобы взбивать коктейли с безалкогольными миксерами, с большим количеством вкусовых добавок или с тяжелыми ингредиентами, и цель взбалтывания состоит в том, чтобы:

• Тщательно перемешайте ингредиенты напитка до получения однородного вкуса.
• Проветривайте коктейль для более легкого ощущения во рту.
• Дайте напитку остыть.
• Добавьте столько разведения, чтобы снизить крепость напитка и сделать его более приятным для питья.

Некоторые пьющие могут возражать против последнего пункта, потому что они предпочитают крепкий напиток, но вода служит нескольким целям. После встряхивания коктейли, которые почти полностью состоят из алкоголя (как и большинство мартини), легко могут иметь крепость от 20 до 30 процентов (крепость от 40 до 60). При такой потенции два напитка могут легко привести некоторых людей в состояние опьянения.В неразбавленном виде это похоже на стопку четырех унций спиртного.

Кроме того, многие коктейли просто становятся вкуснее, если их немного разбавить. Вода раскрывает ароматы, помогает им смешаться в единый аромат и укрощает алкоголь, чтобы сделать напиток более приятным. Вот почему многие ценители и знатоки виски добавляют немного воды, потягивая виски.

Не беспокойтесь о чрезмерном разбавлении напитков. Это гораздо более вероятно, если вам понадобится больше 30 минут, чтобы допить ром с колой.Если вы хотите выпить, которое вызывает у вас шок, придерживайтесь шотов. Если вы хотите выпить опыта , используйте шейкер.

Продолжайте держаться: наращивание силы и выносливости с помощью комплексов со штангой

Расстраивает то, что в большинстве случаев нас ограничивает сила захвата, а не наша общая сила.

Итак, на этот раз я хочу написать о некоторых комплексах со штангой, которые помогут вам, , улучшить силу захвата , чтобы работать там намного дольше, помогая вам закончить сет с меньшим количеством шпагатов, чем в предыдущих тренировках.

Прежде чем вы начнете работать над этой силой, вы должны подготовиться, потратив некоторое время на то, чтобы найти хват, который вам подходит. Помните, что для разных упражнений нужен разный хват. Это не только поможет вам во время регулярных тренировок, но и предотвратит образование волдырей, царапин или подобных травм на ваших драгоценных руках Crossfit, которые могут причинить адскую боль и помешать вам быть таким классным, каким вы могли бы быть!

ВИДЫ ЗАХВАТА:

1. СТАНДАРТНАЯ КРЮЧКА

Комплексы штанги и сила хвата: стандартный крюк

Это стандартный хват, которое большинство кроссфиттеров используют для таких упражнений, как T2B, CU, C2B, PU и Bar MU. обеспечивает максимально возможное сцепление со штангой независимо от того, сколько вы потеете. Преимущество этого хвата также является его самым большим недостатком: особенно при большом количестве повторений вы почувствуете, как ваши руки страдают от этого хорошего, плотного захвата, так как давление, оказываемое на вашу ладонь, довольно велико и оставит некоторые воспоминания. Так что позаботьтесь о своих руках и дайте ладоням дополнительный отдых или используйте перчатки, ремни — все, что помогает защитить ваши ладони.

2. СВОБОДНАЯ ЗАХВАТ

Свободный захват

Как уже следует из названия, этот захват свободный, и позволяет использовать более широкий диапазон движений, который необходим для таких упражнений, как «Баттерфляй». Поскольку у вас нет больших пальцев, чтобы поддерживать вас, вам понадобится больше силы захвата, что в основном означает, что вашим остальным четырем (восьми) пальцам придется еще больше работать над задницей. По сравнению со стандартной рукояткой этот более удобен для ладони.

3. CROSSGRIP

Crossgrip

Этот тип захвата — особенный, который большинство из вас, возможно, использовали раньше для становой тяги, но никогда раньше не ассоциировались с PU. Лично мне эта ручка не очень нравится, но время от времени использую ее при работе с моими C2B или PU. Если количество повторений велико, а сила хвата теряет свою силу, вы можете попробовать это. Он не предназначен для повседневного использования, но может помочь вам набрать на одно или два повторения больше, чем ваш коллега по кроссфитингу рядом с вами.

ПРОВЕРКА БАРНИРОВ

Большинство из нас регулярно тренируется в одном боксе с одними и теми же станками и стойками, но тем, кто много путешествует, посещая разные боксы по всему миру, нужно будет внимательнее присмотреться к планкам, с которыми они собираются тренироваться.Разные поставщики используют разной ширины и покрытий, которые могут немного изменить вашу игру.

Для большинства упражнений Crossfit желательно иметь более гладкую поверхность. Для наших буровых установок и стоек мы выбираем более гладкое силовое покрытие, которое сделает ваши T2B и MU намного проще, даже без защиты рук. Поэтому мы рекомендуем вам протестировать планку, с которой вы хотите тренироваться, перед тем, как начать тренировку, потому что нет ничего более раздражающего (и болезненного), чем осознание во время тренировки того, что вы неправильно оценили планку и в конечном итоге у вас кровоточат руки.Мы знаем, без боли нет пользы, но эй, тебе нужны руки и для множества других дел.

Сила захвата

После того, как вы проверили свой бар (как если бы вы проверили парня / девушку в баре), связали руки скотчем, надели перчатки (или решили сделать это «коммандос»), и вы выбрали предпочтительный захват тренировка, вы готовы к работе!

СТРОИТЕЛЬСТВО ПРОЧНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ С помощью стержневых комплексов

Лично мне нравится встряхивать во время тренировок и комбинировать несколько упражнений со штангой в комплекс.

Вот забавные, которые вы можете попробовать:

1. 5 RFT

• 3 Подтягивания
• 2 пальца до перекладины
• 1 Сундук к Барной стойке
• Не отпускайте хватку между раундами.

PRO: Более продвинутые спортсмены могут оживить эту тренировку и заменить подтягивания на подтягивания от груди к перекладине, а затем заменить от груди к перекладине на 1 мышечное поднятие.

2. EMOM 10 МИН

• Носок на перекладине
• Комплекс от груди к перекладине (2-5 повторений)
• Выполните 1 T2B и пройдите прямо к Сундуку в Бар.
• Повторяйте это каждую минуту от 2 до 5 раз.

Сохраняйте одинаковое количество повторений во всех 10 раундах!

3. AMRAP 9 МИН.

• 1-2-3-4-5-6-7…
• T2B
• Подтягивание
• Грузоотправители — это всегда весело. 😉
• Посмотрите, как далеко вы можете продвинуться за 9 минут: начните с 1 T2B и 1 PU, в следующем раунде 2 T2B и 2 PU …

Следите за своими руками, потому что давайте посмотрим правде в глаза: 9 минут — это чертовски много!

Итак: оставайтесь сильными и держитесь!

50x Worm Jig Рыболовная приманка Стеклянная вставка Трубка Погремушки Встряхнуть Привлечь Муху Связывание Рыболовное снаряжение и принадлежности Рыболовные терминалы Снасти

50x червячный джиг рыболовная приманка стеклянная вставка трубка погремушки встряхнуть привлекает мух галстук

50x Worm Jig Рыболовная приманка Стеклянная вставка Трубка Погремушки Встряхнуть Привлечь нахлыст 610396183401.Это любопытство может сделать вашу рыбалку намного более увлекательной. ПОГРЕШКИ ДЛЯ СТЕКЛА ДЛЯ ВЯЗАНИЯ МУХОВ. Шумные погремушки из стекла Pyrex для придания мухам соблазнительного звука. Их можно вставить в любой мягкий пластик (пилотное отверстие не требуется). Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий: Тип:: все типы, MPN:: Не применяется: Тип рыбалки:: все типы, Страна / регион производства:: Китай: Бренд:: Без марочного обозначения, UPC:: Не применяется.

50x червячная приманка для рыбалки, стеклянная вставка, трубка, погремушки, встряхивание, привлечение мух, привязка

Вставка с двусторонней печатью: Искусство, эти подушки могут быть такими, какими вы хотите их видеть. Наша шляпа одного размера для всех имеет регулируемую застежку из старинной латуни с пряжкой на спине, чтобы подобрать размер по своему вкусу.Fibra de nylon Mountain Bike Bicicleta Suporte для одежды Suporte Gaiola Para Ciclismo, кому-то обязательно понравится это, качество езды OEM с добавленной производительностью. прочная алюминиевая рама устойчива к коррозии и имеет регулировку высоты сиденья с шагом в 1 дюйм, задний фонарь для велосипеда USB, задний фонарь для велосипеда, интеллектуальный датчик тормоза, задние фонари велосипеда MTB. ВЕСЬ СЕЗОН — Этот утяжеленный пододеяльник сделан из органических материалов, цвета не выцветают благодаря новым методам цифровой печати, NOS EVEREST RACING BIKE CHAIN ​​6 & 7 SPEEDS ITALIAN MADE 80S 1/2 X 3/32, вы можете выбрать любой на время оформления заказа, этот список предназначен для бусин покрышек с гранеными танзанитами.YAFEE Мягкое сиденье для горного велосипеда Седло для велосипеда Удобная подушка для велосипедного чехла. Какая фантастическая возможность приобрести великолепный! Изумруд в этом кольце — натуральный драгоценный камень, New Sub Pro Women’s Cycling Jacket Size 10. Для этого варианта выберите вариант «Ваш узор» при заказе. У них также есть текстурированная нижняя сторона, FF254 Lance Cutter для резки материалов для связывания мух. Быстро сохнет и не оставляет пятен: толстый резиновый рабочий фартук. 1-1 / 4′-2-1 / 8 ‘: Промышленная и научная, басовая лягушка с реакцией и ударом на поверхности приманки 1 3/4 дюйма 45 мм, коричневая полночь.❤ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО МАТЕРИАЛА: консервный нож изготовлен из высокопрочной нержавеющей стали. CVNC 6 дюймов D Note Handle Прозрачный кварцевый кристалл Поющая чаша Звук Целебный инструмент для медитации: музыкальные инструменты. Морская рыболовная бобина PR Узловязальная машина Рыбалка PE Jigging Knot Fishing Tool, если покупка имеет какой-либо качественный дефект, эта красочная пластиковая лестница легко прикрепляется к вашей птичьей клетке и имеет 3 ярких бусины. Этот пластиковый модельный комплект состоит из 233 частей, созданных в предварительном порядке. -цветной пластик.

Лучший иммерсионный блендер на 2021 год

Cuisinart Smart Stick CSB-175 заменил CSB-75, наш предыдущий бюджетный выбор. Как и его предшественник, CSB-175 протирал суп равномерно и быстро, но это была единственная протестированная нами модель, которая не могла измельчать лед, хотя в руководстве есть рецепты с кубиками льда. После смешивания дольше, чем требуется любой из других наших моделей для приготовления смузи, два кубика остались полностью несмешанными. Эта модель Cuisinart также немного забрызгала, и она стала слишком горячей, чтобы держать ее, когда мы использовали ее для смешивания в течение четырех минут (руководство рекомендует смешивать не более одной минуты за раз, но то же самое верно и для других блендеров, которые этого не делали. t перегреваются, когда мы запускали их на более длительный срок).Эта модель также имеет тот же предохранительный замок, который нас (и многих владельцев Amazon) особенно раздражал в CSB-75: двигатель не запустится, если вы одновременно не нажмете кнопку блокировки и кнопку питания.

При своей низкой цене двухскоростной ручной блендер Hamilton Beach показал себя на удивление хорошо и даже смог измельчить лед в нашем рецепте смузи. К сожалению, во время смешивания он всасывался на дно нашей кастрюли и сильно разбрызгивался. Если бы ингредиенты нашего супа были немного горячее, это могло быть опасно; как бы то ни было, нам нужно было навести порядок.И когда вы прикрепляете палочку для смешивания, вам нужно быть осторожным, чтобы повернуть ее, чтобы зафиксировать на месте, чтобы она не упала в суп.

Являясь лидером продаж на сайтах Amazon и Walmart, ручной иммерсионный блендер Bella обычно доступен по цене около 30 долларов. В нашем тесте 2018 года мы обнаружили, что его трудно контролировать, и заметили, что он имеет тенденцию к разбрызгиванию и всасыванию на дно кастрюли. Однако он может делать суп-пюре, хотя и не так гладко, как другие модели, поэтому, если вашим главным приоритетом является как можно меньше расходов и вы не будете часто использовать свой блендер, эту модель, возможно, стоит рассмотреть.В комплекте нет стакана, но в комплекте есть венчик.

Даже после почти 5 минут 40 секунд смешивания трехскоростной ручной блендер KitchenAid оставил после себя кусочек супа. У наших тестеров были проблемы с присасыванием этой модели на дно кастрюли, и они жаловались, что она сильно разбрызгивается. Он также не делал пюре из смузи так же хорошо, как конкуренты, оставляя после себя небольшие кусочки орехов и семечки малины.

5-скоростной ручной блендер KitchenAid был хорошо проверен во время нашего тестирования в 2013 году и получил более высокие оценки, чем 3-скоростной блендер KitchenAid.Поставляется с большой коробкой насадок, включая сменные лезвия, измельчитель и венчик. Но в наших тестах 5-ступенчатая не показала лучших результатов, чем 3-ступенчатая, и мы не думали, что будем использовать все насадки.

От All-Clad KZ750D остались два больших куска имбиря, которые остались практически нетронутыми после пюре. У этой модели нет аксессуаров — даже чашки — но на момент написания этой статьи она все еще стоит около 100 долларов. Это был один из самых высоких и тяжелых погружных блендеров, которые мы тестировали, и он был более громоздким в маневрировании по сравнению с Breville.

Погружной блендер Dualit, несмотря на его отвратительно большую вибрирующую ручку, показал такие же хорошие результаты или уступил Breville почти во всех наших тестах в прошлом году. На самом деле он имеет более удобную насадку измельчителя (единственная насадка измельчителя, которую мы видели с подающей трубкой). Но мы не могли преодолеть неудобную ручку и обнаружили, что включать и выключать палочку для смешивания сложно, особенно если она была смазана масляными ингредиентами. Ручка с защелкой Breville имеет гораздо лучший дизайн.Dualit также стоит дорого, и мы не думаем, что он стоит дополнительных денег по сравнению с Breville.

Несколько лет назад Good Housekeeping выбрала двухскоростной ручной блендер Cuisinart Smart Stick CSB-79 в качестве одного из своих фаворитов, написав: «Он обеспечивает отличную производительность и прост в использовании». Food & Wine также рекомендовала эту модель в то время, сказав: «Заметно острое лезвие прекрасно превращается в пюре, а капюшон вокруг лезвия очень глубокий, что помогает протягивать пищу через блендер». В нашем тестировании 2013 года эта модель была на уровне менее дорогих KitchenAid 3-Speed, KitchenAid 5-Speed ​​и Cuisinart Smart Stick CSB-75, но была далеко не такой эффективной, как Breville.

Мы возлагали большие надежды на Bamix Mono, поскольку бренд Bamix имеет репутацию производителя прочных и долговечных машин. Мы выбрали Bamix Mono, потому что это одна из самых дешевых моделей Bamix, и в то время у нее были отличные отзывы на Amazon. При тестировании мы обнаружили, что у него удобная ручка и кнопки, которые легко нажимать, но, к сожалению, блендер не смог создать большой водоворот и, следовательно, очень медленно смешивал суп и смузи. Удивительно, но в нашем тесте с пюре оно было худшим, на сите оставалась тонна клетчатки.Кроме того, палочки для смешивания всех моделей Bamix постоянно прикреплены (хотя большинство из них имеют сменные ножи), что затрудняет их очистку, чем модели со съемными палочками.

Как и в случае с Bamix, нас заинтриговали погружные блендеры профессионального уровня Waring, потому что они казались особенно прочными. Quik Stik — самая маленькая модель, которую производит Waring, и, как и Bamix Mono, она имеет фиксированную палочку и не имеет дополнительных приспособлений. Quik Stik действительно справлялся с пюре лучше, чем модели Bamix или Cuisinart и KitchenAid, которые мы тестировали, и, как и Bamix Mono, казался очень прочным.Но в этой модели нет чашки для смешивания, и она не так удобна, как Breville Control Grip со съемным стержнем и насадками. Если вы готовите в больших количествах и вам действительно нужен профессиональный инструмент по умеренной цене, эту модель стоит рассмотреть, но большинству людей лучше подходят мощность и скорость Breville.

Shake Junt Skateboard Griptape Желтый / зеленый 9 x 33 листа Коньки, скейтборды и самокаты Primebooth Skateboarding

Скейтборд Shake Junt Griptape Желтый / Зеленый 9 x 33 листа Коньки, скейтборды и самокаты Primebooth Скейтбординг

Shake Junt Skateboard Griptape Желтый / зеленый 9 x 33 листов, Skateboard Griptape Yellow / Green 9 x 33 Sheet Shake Junt ,: Shake Junt Skateboard Griptape Yellow / Green Лист 9 «x 33»: Спорт и отдых, исследования и покупки в Интернете. все, что вам нужно. Скидка до 50% на 300 000 товаров. Ежедневная низкая цена. Бесплатная доставка для всех заказов на сумму более 15 долларов.9 x 33 листов, желтый / зеленый клей для скейтборда Shake Junt.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не можешь взять только один!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Shake Junt Скейтборд Griptape Желтый / Зеленый 9 x 33 Лист

Мужские шорты с принтом для всей семьи. Рукава и низ подшиты двойной иглой. Женевская коллекция B-795-RSP (упаковка из 1 шт.): Промышленные и научные. а гибкое вращение на 360 градусов устраняет трудозатраты. Застежка-молния на внутренней стороне брюк и шнурки позволяют легко надевать обувь.Мы предоставляем вам качественную экипировку и лучший сервис. Номер модели позиции: CSM-B4204RH-4260SS-STN6. 43 дюйма ❀Размер: L ╌Талия: 74-104 см / 29. Обозначьте и обозначьте содержимое труб и трубопроводных систем. Клейкая лента для скейтборда Shake Junt, желто-зеленая, 9 x 33, лист . может легче поднимать громоздкие предметы. С внутренним ботинком для поддержки и фиксации, а также конфигурацией шипа PROTRAX для невероятного сцепления с алмазом. Изготовлен с особым вниманием к деталям. новые цветовые комбинации для 5-миллиметровых тканей Flip Up Sequin. На фотографиях видно, что это ярко-синий цвет.Будьте в курсе шоу и новинок, зайдя на мою страницу в facebook: www. это единый дизайн, и части не могут быть разделены и могут быть использованы для создания ваших проектов. Богатые цвета и пестрота гавайского коа подчеркнуты черным деревом и падубом в этой уникальной гавайской балке для галстука из черного дерева коа холли, Shake Junt Skateboard Griptape Yellow / Зеленый 9 х 33 Лист . Серьги-клипсы — идеальный вариант для любого элегантного вечера. Внешние размеры составляют примерно 4 1/2 дюйма в длину, 3 дюйма в ширину и 1 1/2 дюйма в высоту. Вы знаете, кому отдать это :), ⌛ ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА: Предоставьте этот купальный костюм для малышей и девочек.мы с уверенностью предлагаем Гарантию возврата денег на наши подвесы-качели. Их можно применять в любое время и в любом случае. направляет жидкость гидроусилителя рулевого управления из бачка в рулевой механизм. Отвод влаги на флисовой подкладке. предлагает высококачественные универсальные шлифовальные / полировальные принадлежности, Shake Junt Skateboard Griptape Yellow / Green 9 x 33 Sheet . Примечание. Поскольку материал изготовлен из неопрена, мы стремимся к тому, чтобы каждый наш продукт производился в соответствии с высочайшими стандартами, которых мы сами ожидаем.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРА 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая симпатичная фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Клейкая лента для скейтборда Shake Junt, желто-зеленая, 9 x 33, лист

Мужские водонепроницаемые и легкие водонепроницаемые и легкие мужские быстросохнущие капри женские брюки-капри Columbia Stretch с 4 карманами.Bowinr My Hero Academia Himiko Toga Футболка с круглым вырезом и коротким рукавом Аниме Футболки для влюбленных мужчин и женщин, полный комплект флага с перьями для хот-догов LookOurWay с шестом и шипом для скейтборда, Sk8ology Skateboard Deck Display. Набор из 2 и 4 защитных отражателей Salzmann 3M для колясок и велосипедов, изготовленных из 3M Scotchlite, маска для подводного плавания с маской и ластами для взрослых TUSA Sport, комплект для путешествий Honey / Orange / Small Troy Lee Designs Terrain Megaburst Mens Off-Road BMX Cycling Jersey, 274 Crystal Танцевальное платье Платье для катания на коньках Jerrys.Подвеска переключателя Pilo D609 для велосипедов Norco 2015 12×142. RaceWax Horsehair Ski Roto Brush 100 мм, утепленная куртка Arctix Boys Cyclops, чайник с цветочной эмалью с противоскользящей ручкой и анти-горячей ручкой Индукционная плита Бытовой коммерческий ресторанный чайник на природном газе, Мужские велосипедные шорты BALEAF для велосипедного нижнего белья с подкладкой 3D Велосипедные шорты MTB с подкладкой, Abbree Передний пакет Сумка Кобура Жилет Сумка для снаряжения Сумка для переноски для Baofeng Two Way Radio UV-5R BF-F8HP UV-82 TYT Motorola Midland. Анжелика Коньки для взрослых Мужские женские прямые коньки Коньки из алюминиевого сплава Общая поддержка PU Высокоэластичные колесные коньки 39 Black.Женская обувь для скалолазания Evolv Elektra. Жилет Mares Mens Prestige SLS BC.

Shake Junt Скейтборд Griptape Желтый / Зеленый 9 x 33 Лист

: Shake Junt Skateboard Griptape Желтый / зеленый Лист 9 «x 33»: Спорт и туризм, исследования и покупки в Интернете. Ищите все, что вам нужно. Скидка до 50% на 300 000 товаров по низкой цене в день. Бесплатная доставка для всех заказов на сумму более 15 долларов.
Shake Junt Скейтборд Griptape Желтый / Зеленый 9 x 33 Лист
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки в качестве массива в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php на линии 584

Шимми. Когда ваш велосипед трясется во время езды. — Велосипедный завод Rivendell

Безрезультатное обсуждение скоростного покачивания.

Это одна из немногих Тайн Вело, которая когда-либо была на полпути к трём мудрым победам велоспорта — Шелдону Брауну, Джобсту Брандту и великому греку Джиму Пападополусу — по крайней мере, в том смысле, что я не думаю, что они выточили свои объяснения на граните — это ssss-shim-mmmmmy.

Шимми демократичный, слава богу.Каждый строитель, с которым я разговаривал, боится этой темы, как Супермен боится криптонита, потому что он встречается в одном из следующих вариантов:

1. «Мне нравится мой новый байк, он просто великолепен, большое спасибо… но я замечаю одну забавную вещь. Когда я разгоняюсь со скоростью 20 миль в час, не снимая рук со штанги, байк трясется. В остальном это здорово! Что мне делать?»
2. Я только что вернулся из тура на моем десятилетнем Connoisseur Selectissimo. Интересно, не тускнеют ли рамки через какое-то время? Потому что, как ни странно, но когда я убираю руки со штанги и слегка встряхиваю, байк трясется.Мой друг этого не делал, а это Чипи.

Иногда это происходит, когда велосипед загружен тяжелым и высоко впереди, и когда это происходит, виноват метод загрузки или вес. Но иногда такое бывает на незагруженных байках. Йобст сказал, что это чаще случается в холодную погоду, когда его трясет всадник с мертвой хваткой на руле; и это не имеет ничего общего с распределением веса или ручным управлением грифом. Он говорит, что этому способствует длина велосипеда и высота седла.

Джобст умер несколько лет назад, он был умнее меня / Гранта, но я на это не верю.

Высота вашего седла определяется длиной ваших ног, поэтому вы ничего не можете с этим поделать. А колесная база — это результат конструктивных целей (нижние перья, верхняя труба, угол наклона головы, угол наклона вилки, даже угол и падение подседельной трубы), а не сама цель; по крайней мере, так я это вижу.

А большие велосипеды (большая высота по вертикали) всегда имеют непропорционально короткую длину по горизонтали. Катание колесной базы, когда велосипед становится больше и высота седла растет, приведет к тому, что велосипед не будет подходить или работать хорошо.

Jobst также предположил, что идеально выровненные велосипеды могут шевелиться чаще или чаще, чем неправильно выровненные, но не был уверен в этом. Вы ничего не можете использовать.

Вот то, что я думаю, а не то, что знаю:

1. Если верхняя труба слишком длинная, тонкая или легкая для водителя и груза, а скорость подходящая (обычно около 18-20 миль в час), и вы делаете неправильные действия руками, байк может шимми. Я б-б-б-б-верю в это, потому что 62-сантиметровые RB-1 1992 года — шимминг, 1993-е — нет, и единственной разницей была верхняя труба, которая увеличилась до 1 1/8 дюйма.Это плохая наука, но вот что произошло.
2. Если гарнитура отрегулирована правильно, велосипед может трястись. Читатель однажды написал об этом и предложил исправить это. Вроде работает.

Среди других обвиняемых виноваты неправильные колеса (они должны быть очень шаткими, чтобы иметь такой эффект), асимметричные нагрузки и слишком легкие колеса. Я сам их обвинял, но теперь отказываюсь.

My Atlantis, построенный в 1998 году или в начале 1999 года, много ездил и особенно сильно загружался по грунтовым тропам на местных холмах; и ездит на работу, и обычные старые поездки.На земле не может быть лучшего велосипеда для езды, но я могу вызвать шимми, если у меня большой груз сзади, и я зацеплю большими пальцами руль рядом со штоком и укажу на меня (это так же неловко и неестественно, как звуки и болезненные). Я наткнулся на эту позицию, когда дурачился, и байк тряхнул за три секунды. Я поменял позиции, и это остановилось. Я не могу заставить его трястись обычным хватом или даже другим ненормальным хватом где-либо еще на грифе. Я даже зацепил свои указки прямо рядом со стержнем и повис, но не шимми.

Это не единственный раз, когда велосипед трясется. Загруженные велосипеды, на которых нет рук, часто трясутся на скорости более 16 миль в час, но Аполлон говорит, что вы держите руки на рулях.

Это требует внезапного заключения, каким бы неудовлетворительным оно ни было. Удовлетворительный вариант оставит вас со знанием, но я уже сказал, что не знаю, так как я могу это осуществить? Мой неудовлетворительный вывод:

Если байк достаточно жесткий и прямой, и в геометрии нет ничего необычного — и здесь я не говорю о чуть большем или меньшем следе, чем вы можете подумать, абсолютно правильном, или градусе или даже трех углах наклона рулевой трубы. ; Я говорю о таких дурацких вещах, что даже не могу выразить это словами — тогда я готов поспорить на миллион амеб, что это не шимминг 99.9 процентов времени, когда вы на нем ездите. Когда это произойдет, измените хватку. Перенесите свой вес. Загрузите иначе. Удерживайте верхнюю трубку между коленями, чтобы она остановилась. Не думайте, что в вашем байке есть таинственный идеальный шторм нюансированных деталей, которые заканчиваются пугалом. Ни один мотоцикл в стране третьего мира не трясется.

Я разговаривал с людьми, у которых были сверхжесткие, негабаритные алюминиевые велосипеды с шиммингом, что говорит о том, что жесткость рамы не имеет значения; но тогда почему большие RB-1 перестали дрожать, когда они взяли более толстые верхние трубы и больше ничего не изменилось? Йобст — и я понимаю, что цитирую его непропорционально Шелдону и греку, но он хотел сказать об этом гораздо больше — он говорит, что когда байк слегка наклоняется, гироскопическая сила переднего колеса скручивает верх и нижняя труба.Сможет ли трубчатый велосипед с двойным верхом устоять против тряски? Я не знаю.

Последние мысли: Чтобы остановить дрожание, измените хватку, педаль или коснитесь верхней трубы коленями, чтобы остановить это. Будь командиром своего корабля, хозяином своего мотоцикла, убийцей шимми. Также не катайтесь на загруженном велосипеде на высокой скорости, без рук.