Тренировка без тренера в тренажерном зале: Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

 

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

 

Виды тренажеров 

 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

 

Общие рекомендации

 

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

 

 

Похудение

 

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно.

Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

 

График и нагрузки для девушек

 

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

 

 

Первый день

 

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва.

Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

 

Комплекс для начинающих

 

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).

       

 

 

Пять ошибок новичков

 

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

 

С Маргаритой

 

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы.

В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

 

 

Комплекс для девушек

 

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

 

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

 

Как девушке правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Направления для разных уровней подготовки

Существуют различные направления фитнеса. Давайте подробнее остановимся на тех, которые будут подходить разному уровню подготовки.

Тренировки с собственным весом.

Преимущество таких тренировок состоит в том, что вам не нужно искать дополнительные приспособления для занятий, такие как гантели, штанги, утяжелители и прочее. Вы используете только вес своего тела. Примером таких упражнений являются: отжимания, приседания, прыжки, выпрыгивания, подтягивания.

Подобные упражнения способствуют общему оздоровлению организма, укрепляют мышцы и приводят их в тонус.

Тренировки с собственным весом можно выполнять где угодно: и дома, и в тренажерном зале, и на свежем воздухе. Подойдут для любого уровня физической подготовки, важно лишь регулировать количество упражнений, подходов и повторений.

Тренировки с отягощением.

Позволяют более детально проработать мышцы вашего тела с использованием различных утяжелений: штанги, эспандеры, гири, гантели, тренажеры и прочее. Примерами упражнений могут служить: выпады с гантелями, тяга верхнего блока за голову, пресс на наклонной скамье с блином 5 кг, жим штанги от груди.

Такие тренировки можно проводить как в спортзале, так и дома, и на улице.

Необходимо лишь иметь нужный инвентарь.

Подойдут для любого уровня подготовки, но важно следить за техникой выполнения упражнений и дозировать нагрузку.

Функциональный тренинг.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы было задействовано большое количество мышц сразу. Примером будут служить: бурпи (берпи), приседания с гантелями, а затем их выталкивание вверх над головой, упражнения с утяжелителями на руках и ногах.

Такой вид тренировки подойдет разному уровню подготовки, но особое внимание следует уделить дыханию и технике выполнения.

Следите также, чтобы пульс не поднимался выше нормы (порог определяется для каждой возрастной группы отдельно).

Функциональный тренинг отличным образом разнообразит ваши тренировки. Подходит для дома, тренажерного зала и улицы. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится дополнительный инвентарь.

Кардио тренировки.

Отличный вид нагрузки для вашего организма, оказывающий общее оздоровление на сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению мышц, помогает в борьбе с лишним весом.

Классическим примером кардио тренировки является бег. Также сюда можно отнести плавание, велоспорт, эллипс, быстрая ходьба.

Подходит для любого уровня физической подготовки.

Самое главное – обращать внимание на исходные данные (нет ли проблем с суставами) и на пульс (он не должен быть выше нормы).

Проводить кардио тренировку можно в разных местах: бег на улице, тренажер эллипс в спортзале или дома, бег по лестнице.

Почитать в тему:

7 ЖЕЛЕЗНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, ЧТО В ЗАЛЕ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТОЛЬКО С ТРЕНЕРОМ

Есть одно правило.
Вы можете тренироваться в зале без тренера, если вы сам тренер.
Люди пользуются услугами личного парикмахера, стоматолога, адвоката, стилиста, а понимания того, почему в зале с личным тренером лучше, чем без него, часто отсутствует.

Персональный тренер – это такой же специалист, который постоянно прокачивает свой скилл в последних тенденциях тренировочного процесса, питания, восстановления, психологии тренировок и более узких направлениях.

Дальше наше видение, основанное на результатах и опыте работы с сотнями клиентов.

Вот 7 железобетонных причин, почему вам нужен профессиональный коуч.

Поехали.

1.Железная мотивация

Тут и объяснять не надо.

Если вы когда-то ходили в зал, то понимаете, что со временем может стать скучно.

У каждого есть друг или подруга, которые начинали тренироваться, а через пару месяцев что-то начинало идти не так.

Часто фитнес-клуб — это помещение в котором есть тренажеры. И больше ничего.

Вы предоставлены там сами себе и интерес пропадает. Если клуб не создает живое сообщество, то становится скучно, а ходить регулярно не хочется.

Поэтому лучший способ лишить себя возможности продинамить тренировку — заниматься с тренером.

С тренером вы составляете расписание, и «слиться» просто нельзя, потому что в зале ждет человек, которого не хочется подводить.

Ну ладно, один раз вы перенесете тренировку. Но делать это регулярно не позволит совесть.

 

 

 

 

2.План и дневник тренировок

В интернете просто тьма программ тренировок и рекомендаций построения тренировочного процесса.

В этом и проблема.

Да, вы найдете подходящую программу.

Но до этого вы будете метаться от одной к другой, чтобы найти оптимальный вариант быстрее. Но все равно потратите много времени зря.

КПД примерно такой же, как лечиться советами «доктора» Малахова. Может помочь, но это не точно.

Перед началом занятий тренер проводит тесты, определяет вашу текущую форму, особенности и состояние здоровья. Это ваша точка А.

Вы определяете желаемый результат. Это точка Б — ваша цель.

Коуч составит план достижения этой цели и начнет постепенно приближать вас к ней, будет вести дневник тренировок и фиксировать ваши показатели.

Тренер разработает адекватную программу, поставит правильную технику и дыхание, расскажет как восстанавливаться, сколько спать и как справляться со стрессом. Это поможет вам ускорить результат в 2 раза.

Если это кажется вам неубедительным, посмотрите это видео

3.Предотвращение травм

Новички часто приходят в зал с гипермотивацией и желанием получить результат мгновенно.

Поэтому часто перебарщивают и дают себе просто адские нагрузки, так что на следующий день не могут нормально ходить.

Это приводит к травмам.

Во время восстановления от травмы вы не можете полноценно тренироваться. Результат отдаляется.

Без тренера можно позволить себе пропустить разминку, заминку, сложные упражнения.

А с тренером — придется делать.

Еще тренер проследит, чтобы вы выполняли движения правильно.

Техника — это важно. Так вы предотвратите травмы.

Во время упражнений он будет вас страховать и корректировать.

А еще коуч следит за последовательностью упражнений, за вас считает подходы, повторения и время отдыха, подбирает нужные веса и сам таскает блины.

Удобно!

 

Вы можете сфокусироваться на правильной технике выполнения упражнения для более качественной проработки мышц.

4.Рекомендации и помощь с питанием

Та же ситуация, что и с программой тренировок.

Можно довериться гуглу и ютубу, а можно обратиться к тренеру, который в курсе последних тенденций диетологии и сможет подобрать программу конкретно под ваши задачи, посоветует спортпит и запрограммирует вас на правильное питание.

5.Для прагматиков. Инвестировать деньги в занятия с тренером выгодно

Откладывая тренировки и здоровый образ жизни на потом, может настать момент, когда понадобятся деньги не на личного тренера, а на врачей.

Выгоднее предотвратить походы к врачам и тратить деньги на тренировки с тренером, чем на пилюли в аптеках. Бонусом вы получаете красивое тело.

Это дешевле и приятнее.

Секретная Схема, Как Заработать На Занятиях С Личным Тренером

Пришел в зал заниматься с тренером — укрепил здоровье и предотвратил болезни — сэкономил на таблетках и походах к врачам — профит!

Как говорится, сэкономленный рубль — заработанный рубль.

Синк эбаут ит

6.Тренер создаст комфортную атмосферу

Часто новички не идут в зал, потому что стесняются.

Им кажется, что на них все смотрят, а они в момент выполнения упражнений выглядят нелепо.

А еще не хочется отвлекать и просить здоровенного качка (если рядом никого свободного не оказалось) подстраховать во время жима от груди своих первых захудалых 50 кг.

Тренер в курсе всех этих проблем новичков и магическим образом поможет от них избавиться.

Вы будете чувствовать себя комфортно.

7.С тренером гораздо веселее

Любой, кто был в зале, может разделить тренеров на 2 типа.

Есть тренеры с выражением лица как у профессора всемирного научно-исследовательского института передовых технологий фитнеса.

 

Такие поддерживают разговоры только о железе, да и то в виде одолжения. К ним лучше не записываться.

Выбирайте тренеров, которые не претендуют на участие в чемпионате Мира по самым серьезным щам в зале.

С такими тренерами между упражнениями и подходами можно обсудить последние новости, поиздеваться над тренером вопросами «Ты меня уже неделю тренируешь, почему я еще не похудел на десятку?», вместе листать инстаграм с фитоняшками:

Записывайтесь к тренеру и будьте здоровы!

По материалам Макса Бузановского (ВК, Instagram), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Новичок и тренажерный зал, или тренировка без тренера

Если вам надоело изнурять свой организм, не хочется опять сидеть на очередной диете, пора задуматься о походе в тренажерный зал.   Ведь даже само по себе правильное питание неэффективно без нормированной дозы физических нагрузок. Если мы хотим избавиться от лишних килограммов, иметь красивое, подтянутое и рельефное тело,«тренажерка» – именно то место, которое поможет вам достичь поставленной цели.

Стереотипы о том, что тренажерный зал предпочтительно посещают мужчины, давно уже разрушены. Так же, как и мифы о том, что девушки при частых посещениях могут «перекачаться» и в итоге выглядеть неженственно. На научном уровне доказано, что гормон, который отвечает за рост массы мышц у женщин, ниже, чем у мужчин.

Как заниматься в тренажерном зале без профессиональной помощи?

Нет желания прибегать к услугам тренера? Тогда можно следовать рекомендациям, которые подойдут для новичков:

• Для того чтобы узнать как правильно тренироваться в тренажерном зале без вреда, вам нужно определиться с «проблемными» зонами. От этого зависит, какую группу мышц следует интенсивно прорабатывать. Ведь если у вас лишний вес на бедрах, но подтянутые руки, нет смысла уделять большую часть тренировкам на «верх».
• Всегда начинать нужно с разминки. Для этого уделите 5 минут кардионагрузкам (быстрый шаг, беговая дорожка, эллиптический или велотренажер), разомните суставы и сделайте растяжку. Игнорируя разминку, вы рискуете повредить мышцы и травмироваться.

Какие тренажеры помогут избавится от «проблемных зон»?

Все зависит от того, чтонужно проработать:

• Спину и трапециевидные мышцы можно накачать со становой тяги и с использованием небольшого веса. Перед этим желательно размять мышцы-разгибатели на тренажере и выполнить упражнение гиперестезии. При этом следите за корпусом, он должен быть прямым и размещаться параллельно тренажеру, руки вместе, а лопатки сведены. Можно выполнить упражнения тяги нижнего блока к животу,а верхнего – к груди.
• Ноги и ягодицы. Выполняйте жим, отведение ног на тренажере, приседание, выпрыгивание со штангой и гантелями, выпады.
• Грудь. Здесь помогут жим штанги лежа, тренажер для грудных мышц, отжимание на брусьях.

Даже профессиональные спортсмены нуждаются в помощи опытного тренера, а новички вдвойне. Поэтому лучше не рисковать, а изначально обратиться к профессионалам фитнес клуба «Organizm». Они составят определенную программу занятий, подберут наиболее эффективные для вас упражнения. Вы не заметите, как уже скоро будете любоваться своим телом в зеркальном отражении.

Зачем нужен тренер в фитнес-клубе: плюсы персональных тренировок

Суть занятий с тренером — это не выполнение упражнений под надзором. Специалист не только руководит тренировкой: он помогает поставить подходящие цели и работать над тем, чтобы их добиться. Начинать посещать спортзал лучше под руководством профессионала, который предостережёт от типичных ошибок новичков, подскажет, как заниматься безопасно и эффективно. Тренер поймёт, на что вы способны — и поможет достичь результата, который вам необходим. Занятия с тренером — это гарантия того, что посещать спортзал вы будете с максимальной пользой!

Плюсы персональных тренировок:

• Работа по индивидуальной программе. Ее вам составит тренер, принимая во внимание важные факторы. Это ваш возраст и физическое состояние, опыт занятий спортом в прошлом, прогнозируемый лично вами результат (чего именно вы хотите от тренировок). И, конечно, время, которое вы готовы проводить в спортзале.
• Максимальная эффективность. Если тренер видит, что прогресс застопорился, он оперативно проанализирует причины этого и подкорректирует программу.
• Безопасность. Практически все травмы, полученные в спортзалах, случаются из-за того, что занимающиеся не соблюдают правила пользования или же неоправданно перегружают себя. Во время занятий с тренером такие ситуации исключены.
• Самоорганизация и спортивная дисциплина. С тренером не получится прогулять или отложить занятие: он будет строго контролировать и посещаемость, и работу в зале. В ходе самой тренировки тоже не ждите никаких поблажек. Хороший тренер требователен и строг. У вас даже могут возникать конфликты на этой почве — но все делается для вашего же блага.
• Подбор правильного питания. Питание спортсмена не менее важно, чем тренировки — и вы получите ценные советы по рациону и режиму питания. При необходимости вам даже помогут разработать целую программу.
• Поддержка от профессионала. Каким бы жестким ни был тренер, он в любом случае желает вам добра, хочет, чтобы вы достигли целей, стали лучше. И здесь советы от опытного спортсмена очень ценны.

В каких ситуациях не стоит выбирать занятия с тренером? Если вы не уверены, что у вас хватит времени и силы воли. Если вы не привыкли усердно работать и тем более не привыкли, чтобы вас заставляли что-то делать. Если вы толком не понимаете, чего хотите достичь, и не готовы идти до конца. Всё сказанное — это не про вас? Тогда начинайте выбирать тренера!

Кстати, как это сделать? Специалистов, предлагающих услуги персонального тренера, сейчас достаточно много. На что нужно обращать внимание, изучая резюме?

1. Образование, квалификация. Диплом физкультурного вуза не самое важное: скорее нужно обращать внимание на наличие сертификатов, прохождение курсов. Хороший тренер не останавливается в своем развитии, продолжает учиться, уже будучи специалистом.
2. Отзывы. Почитайте мнения от людей, которым уже приходилось заниматься с этим тренером: довольны ли они его стилем работы и показанными результатами. Это такая область, в которой к мнению «сарафанного радио» действительно стоит прислушиваться.
3. Физическая форма. Да, тут бывают исключения, но всё же, согласитесь, человек, который проводит тренировки и при этом сам имеет проблемы с фигурой — это как-то настораживает.
4. Стиль общения. Проанализируйте, о чем спрашивает тренер при первой личной встрече или во время телефонного разговора, насколько он внимателен и вежлив.

Для тех, кто всерьёз решил заняться спортом, общение с тренером становится важной частью жизни. Не ошибитесь в выборе наставника — и вы будете получать удовольствие даже от самых тяжёлых занятий!

Плюсы и минусы занятий с тренером в тренажерном зале

Решив привести свое тело в форму и укрепить здоровье, многие стремятся заодно и сэкономить. И выбирают тренировки в интернете или челенджи из категории «100 дней приседаний/отжиманий/бега/пресса/планки» (нужное – подчеркнуть). Все бы ничего, если бы не одно но. Таким образом, мы не только укрепляем здоровье, но и можем нанести ему непоправимый вред. Неправильная техника, дыхание или отсутствие нормальной поддержки могут стать губительными на пути к красивому телу. И гораздо лучше хотя бы для начала выбрать занятия с тренером в тренажерном зале. О плюсах и минусах таких тренировок – читайте в этой статье.

Преимущества и недостатки занятий с тренером в тренажерном зале

1. Техника выполнения. Самостоятельно этот момент сложно отследить, а отсюда – травмы коленей, суставов или, что еще хуже, спины. Поэтому важно заниматься в тренажерном зале https://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/ с тренером. Опытный специалист проконтролирует выполнение упражнений и не позволит вам получить травму. И что немаловажно, вам никогда не разрешат приступить к тренировке без разминки (этим часто грешат те, кто впервые приходит в зал).

2. Индивидуально разработанные тренировки. Тренер при подборе упражнений исходит из вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. А потому он не позволит вам взять больший вес, чем это требуется, или выполнить на 2 подхода больше. И это дополнительно снижает вероятность травмы. Помимо того, выполнение упражнений под силу не перегружает начинающего спортсмена, а значит, мотивации хватает на длительное время.

3. Поддержка. Тренер не только помогает в тренировках, но и подсказывает, как добиться желаемого результата быстрее. Советы по питанию, домашним упражнениям и ряду других аспектов позволят получить эффект от занятий быстрее, а потому и пользы вы получаете больше. А если начнет падать мотивация – тренер точно поднимет ее до нужного уровня.

При этом есть всего один недостаток, чаще всего подталкивающий начинающих к самостоятельным занятиям – это цены: абонементы в тренажерный зал с услугами тренеров обходятся значительно дороже. Но поверьте, реальная цена таких занятий гораздо выше той, которую указывают фитнес-центр. Ведь вы получаете помощь человека, который точно знает, как вам добиться результата без вреда для организма. Так что впоследствии вам не придется тратить деньги на врачей и дорогостоящее лечение поврежденных суставов.

Выбор, конечно, остается за вами. Но мы рекомендуем обращаться в фитнес-центры к индивидуальным тренерам. Ведь это – залог эффективных и безопасных занятий.

На правах рекламы

Оценка текста

Готовая программа тренировок для новичков, занимающихся без тренера

Тип телосложения – основной фактор, который нужно учитывать при составлении первой программы тренировок, хотя, конечно же, на неё влияют и десятки других особенностей организма и образа жизни.

Знаем, что вы испытываете, первый раз перешагивая порог зала. Поэтому, чтобы вы не заморачивались и не отчаивались, подготовили универсальные программы тренировок, в зависимости от типа фигуры.

Существует три основных типа телосложения:

Эндоморф – обладатель широкой костной структуры, лишнего веса и чрезмерных жировых отложений.

Эктоморф – обладатель худощавого телосложения, узких плеч и выраженного дефицита мышечной массы.

Мезоморф – обладатель хорошо читаемого мышечного профиля. О таких ещё говорят — спортивного телосложения.

Основное принцип составления первой программы – задействование всех групп мышц на одной тренировке. 

Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, но не более 3х месяцев. Через 3 месяца любая, даже самая эффективная, программа перестаёт работать из-за адаптации организма к ней.

Выполняйте упражнения с комфортными весами, постепенно увеличивая их.

Эндоморф

Цель: усилить жиросжигание.

Интенсивность: высокая.

Тип нагрузок: акцент на аэробные нагрузки + силовые нагрузки.

Выбор упражнений: изолирующие, когда работают 1-2 сустава. Например, сгибание рук на бицепс.

Количество повторений: 15-20.

Методы:

●  Суперсет – 2-3 упражнения на одну группу мышц подряд без отдыха.

●  Круговой метод – выполнение упражнений по одному подходу по кругу, повторяя несколько кругов.

●  Интервальный метод – чередование силовой и кардио нагрузки.

●  Классические методы с уменьшением времени отдыха между сетами и подходами.

Программа тренировки (подходы/повторения):

Разминка — кардио 10-15 минут

Локальная суставная гимнастика — 5-7 минут

Сгибание ног — 2-3/15-20

Разгибание ног — 2-3/15-20

Выпады – 2-3/15-20

Сведение рук — 2-3/12-15

Высокая тяга штанги к подбородку — 2-3/-2-15

Тяга перед грудью на блоке — 2-3/12-15

Гребля — 2-3/30-50

Сгибания рук с гантелями — 2-3/10-12

Разгибание рук, канатная рукоять на блоке — 2-3/12-15

Пресс – планка 1 минута/ 2-3 раза

Сгибание туловища и подъёмы ног — 3/15-20

Велотренажер — 15-20 минут

Заминка — ходьба до восстановления ЧСС

Эктоморф

Цель: укрепить мышечный корсет и развить силу.

Интенсивность: средняя.

Тип нагрузок: силовые нагрузки.

Выбор упражнений: базовые многосуставные упражнения, например, приседания.

Количество повторений: до 12.  Отдых между сетами — 1,5 минуты.

Методы:

●  Принцип пирамиды – постепенно увеличивайте вес снаряда от сета к сету, снижая количество пирамиды.

●  Мышечный отказ – делайте упражнение до тех пор, пока мышцы не откажут. Попросите подстраховать.

Программа тренировки (подходы/повторения):

Разминка — кардио 10 минут

Подтягивания – 4/ максимум повторений

Становая тяга — 3/8-10

Жим штанги лежа — 3/10-12

Брусья или отжимания на степах — 3/15

Приседания фронтальные или обычные — 4/10

Пресс — сгибания туловища на тренажере 3/20

Заминка — ходьба до восстановления ЧСС

Мезоморф

Мезофорфы – счастливчики, потому что они могут тренироваться по самым разным программам, ограничиваясь лишь уровнем подготовки.

Тем не менее, поделюсь и с мезоморфами классической программой раздельной тренировки, сплитом, когда на одной тренировке задействуется одна группа мышц. Эти ребята могут себе такое позволить, благодаря генетически развитой мускулатуре.

Программа тренировки (подходы/повторения):

Пн  

Разминка — кардио 10-15 минут

Жим лёжа — 12, 10, 10, 8

Сведение рук в блоке — 3/12

Пуловер с гантелью — 3/15

Сгибание рук (бицепс) со штангой — 3/12

Сгибание рук молот — 3/10

Сгибание, разгибание кистей (предплечье) — 3/10

Подъёмы ног и скручивания (пресс) 3/20

Заминка – ходьба до восстановления ЧСС

Ср 

Разминка — кардио 10-15 минут

Тяга верхнего блока широким хватом — 4/10

Тяга Т-грифа — 12, 10, 8, 8, 6

Тяга верхнего блока узким хватом — 3/12

Пуловер со штангой — 3/15

Жим на трицепс узким хватом — 3/12

Французский жим со штангой или гантелями — 3/10

Разгибание рук в наклоне — 3/12

Боковые наклоны (пресс) — 3/50

Планка -1 минута, по 2-3 раза

Заминка – ходьба до восстановления ЧСС

Пт 

Разминка — кардио 15 минут

Приседания — 4/12

Жим ногами — 3/10

Тяга на прямых ногах — 3/10

Разгибание ног — 3/12

Сгибание ног — 3/12

Подъём на носки в тренажере (икры) — 4/12

Жим Арнольда — 3/10

Махи через стороны — 3/10

Высокая тяга — 3/10

Махи назад — 3/10

Скручивания, подъемы ног (пресс) 3/20

Заминка – ходьба до восстановления ЧСС

Помните, даже самая крутая программа работает не более 2-3 месяцев. Вносите коррективы – меняйте набор упражнений, их количество, продолжительность и интенсивность нагрузок. Полезно будет, даже просто поменять упражнения местами.

Сохранить

(9307)

comments powered by HyperComments

3 правила тренировки без тренажера | Хелен Кэссиди Пейдж | The Get Fit Gang

Некоторые из лучших денег, которые я когда-либо тратил, были на личного тренера. Тренировочный пакет пришел с новым абонементом в спортзал. Пока я разбрасывал деньги, как макулатуру, я думал, а почему бы и нет?

Двойник Мистера Вселенная, назначенный мне, вел себя так, словно ему было все равно, вырасту я когда-нибудь или нет. Я был уверен, что его программа с отягощениями сломает все кости в моем теле.Каково же было мое удивление, когда несколько недель спустя он поднял мне вес. Десятифунтовые патроны, с которых я начал, теперь казались мне зубочистками при сгибании бицепса. И я никогда не получал травм.

Я полюбил катание на железе, и у меня появилась четкость верхней части груди и рук. Несколько лет назад я поцеловал свой пятидесятилетний день рождения на прощание, так что я был полностью потрясен своим прогрессом. Я бы никогда не справился с этим без личного тренера.

Не потому, что ты не можешь поправиться без того, чтобы кто-то нависал над тобой.Я собираюсь показать вам, как вы можете это сделать. Однако я бы никогда не осмелился попробовать качать железо, если бы здоровяк не настаивал, чтобы я поднял тяжести или умру. Или что-то типа того. Хотя тот первый тренер никогда не приветствовал меня улыбкой, он дал мне массу мотивации и рекомендаций. Я бесконечно благодарен.

С тех пор у меня было несколько тренеров, но я беру на себя текущие занятия фитнесом самостоятельно. Тренеры больше не входят в мой бюджет, но, к счастью, я припоминаю большинство их советов.

Однако, если у вас нет тренера, упражнения за пределами зоны комфорта следует проводить с некоторым уважением к вашему телу и его ограничениям, а также к его возможностям.Если вы не делаете ничего более напряженного, чем переход с дивана к холодильнику и обратно, то я обращаюсь к вам.

Если бы это было тогда, я бы использовал свой новый абонемент в тренажерный зал для медленных прогулок на беговой дорожке. Я полностью хотел оставаться в своей зоне комфорта. В наши дни я не боюсь никаких тренировок, если они попадают в мою зону безопасности.

Теперь я знаю, что любой может провести строгую и безопасную тренировку, не влезая в долги за занятия с личным тренером.Однако всякий раз, когда вы меняете свой распорядок здоровья, будь то диета или упражнения, вы всегда должны получать одобрение от медицинского работника. Мои рекомендации предполагают, что у вас нет проблем со здоровьем или здоровьем, которые мешают вам приступить к фитнес-программе. Если вы это сделаете, ваше первое упражнение — получить рекомендации специалиста. Кроме того, если вы планируете тренировку без тренера, вам необходимо следовать этим трем правилам.

Каждый может заняться ходьбой, чтобы улучшить свою физическую форму. Если вы провели время как серьезный диверсант, простая ежедневная прогулка по кварталу принесет пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью.

Однако если у вас есть цель принять участие в марафоне, ежедневная прогулка вокруг квартала не приведет вас к соревновательному уровню скорости или выносливости.

Итак, первое, что нужно определить, — это ваша цель в фитнесе. Вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье? Снизить артериальное давление или другие факторы риска до здорового уровня? Похудеть или просто оставаться в форме? Или вы интересуетесь бодибилдингом или скульптурой?

Тренировки не подходят всем. Благодаря Интернету вы можете найти программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Фитнес-тренеры и ученые в области метаболизма тела предлагают на YouTube, например, упражнения и программы для любого типа фитнеса. Если вы хотите заняться бегом, чтобы улучшить общее состояние здоровья, потому что вы устали пыхтеть и пыхтеть при подъеме по лестнице, вы не можете начать бегать так быстро, как только можете, пока не упадете от истощения. Найдите беговую программу, которая дает вам количество дней, которые нужно бегать, и количество дней отдыха в неделю или месяц.Найдите в Интернете рекомендуемое время и целевые зоны частоты пульса.

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, не начинайте просто расставлять тяжести или поднимать мебель, потому что вы прочитали блог об использовании предметов домашнего обихода вместо инвестиций в тренажеры. Конечно, можно импровизировать. Вы можете использовать кувшин с водой вместо гири, но найдите программу, которая сообщит вам, как часто поднимать кувшин, сколько повторений и когда искать более тяжелые предметы, чтобы продолжить тренировку мышц.

Как найти фитнес-программу в Интернете? Вот ссылка на поиск, с которой можно начать. Это результаты для женщин, но вы можете искать тренировки для мужчин, тренировки для пресса, тренировки для укрепления мышц спины (должны дать вам много пресса), бег для начинающих, как подготовиться к марафону.

Допустим, ваша жена дразнила вас из-за живота вашего отца. Она любит тебя за это, я не говорю, что нет, но ты решил, что хочешь вернуть свои школьные стиральные доски. Или вы попали в тренажерный зал, потому что сорок смотрит вам в глаза, а вы сказали, что мне не нужны крылья летучей мыши.Итак, вы поднимаете каждую штангу и гирю на месте, следуя распорядку развития рук. Но вы смотрите в зеркало, и все, что вы видите, — это дряблость матери, а не подтянутые бицепсы, которые вы себе представляли.

Прежде чем вы откажетесь от своей рутины и решите, что у вас просто не осталось мышечных волокон, так что вы могли бы с таким же успехом упаковать их и отправиться в ближайший магазин мороженого ручной работы, задайте себе этот вопрос. Вы проверили приложение, которое учит вас форме?

Чтобы прийти в форму, нужно не только пыхтеть и пыхтеть.Речь идет о том, чтобы правильно натянуть нужные мышцы.

Вы когда-нибудь замечали, что штангисты смотрят на себя во время тренировки? Не считайте их нарциссами. Скорее всего, они работают над своей формой. И я не говорю о том, как хорошо они выглядят в обтягивающей спортивной одежде.

Когда вы нанимаете тренера, вы не просто платите за то, чтобы кто-то подсчитал ваши повторения на TRX. Ваш личный гид проверяет форму, то есть, находятся ли ваши колени и ступни в правильном положении и выполняете ли вы упражнение достаточно медленно или быстро.Вы напрягаете нужную мышцу или только ту, что несложно?

Если ваша форма не нацелена на желаемые мышцы, вы не увидите желаемых результатов. К счастью, тренеры и фитнес-тренеры предоставляют видео, чтобы научить вас правильной форме для желаемых упражнений. Вы также можете купить DVD и онлайн-программы, которые, хотя и требуют выплаты, будут дешевле, чем услуги профессионального тренера.

Наличие цели, программы и руководства по правильной форме поможет вам самостоятельно составить программу обучения.Однако есть еще один аспект тренировки, который имеет решающее значение для успеха.

Это правда, что отсутствие боли означает отсутствие выгоды.

Я говорю в основном потому, что вы можете проработать мышцу, превышающую ее возможности, и повредить ее. Вы можете нагружать сустав, слишком быстро бегая слишком быстро, или слишком долго без отдыха. Затем вы обнаруживаете, что хромаете несколько дней.

С другой стороны, тяжелые упражнения, которые предназначены для работы вашего сердца и легких или определенных групп мышц до предела, часто вызывают жжение и усталость.

Цель номер один любой программы упражнений — тренироваться без травм. Как узнать разницу между болью ради выгоды и болью за травму?

Само собой разумеется, что вы должны уделять внимание своему телу, но мышцы могут быть ненадежными рассказчиками, когда дело доходит до сообщения о дискомфорте. То, что вам стало больно после тренировки, не означает, что вам следует остановиться.

Есть ли у вас проблемы со здоровьем, из-за которых вы уязвимы для травм, например, артрита или боли в спине? Если да, согласовали ли вы свою тренировку со своим врачом и получили ли вы рекомендации о типах упражнений, которые следует выполнять, и тех, которых следует избегать?

Если вы этого не сделали, вам следует обсудить со своим врачом признаки того, что вы подвергаете какую-либо часть тела опасности.Например, мой хирург-ортопед, знакомый с моими проблемами с коленями, посоветовал мне не использовать в тренажерном зале специальные тренажеры, которые нагружают сустав.

Убедитесь, что у вас есть подобные разговоры, если у вас есть части тела, подверженные риску.

В противном случае ознакомьтесь с признаками и симптомами травм во время тренировок. Вот сайт, на котором представлена ​​общая информация о типичных травмах, связанных с усталостью во время тренировок или чрезмерной нагрузкой.

Короче говоря, если вы страдаете от боли в суставах, отека или слабости во время или после тренировки, прекратите то, что вы делаете, и обратитесь за медицинской помощью.Если вы устали и у вас горят мышцы по дороге домой после пробежки, но на следующий день все в порядке, это признак того, что вы в нужной зоне.

Как правильно заниматься в зале без тренера

Решение принято — есть тренажеры и спорт! Например, это будет самостоятельное «плавание», то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в спортзале без тренера?

Множество понятных и не очень конструктов могут ввести в ступор девушку, увидевшую их впервые.И разобраться в их работе, научиться делать упражнения без ошибок, иногда бывает очень сложно. Но не все так страшно. Вы всегда можете обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав на них основные упражнения. Но ему не обязательно составлять программу занятий и не следует следить за прогрессом дальнейшего обучения.

Персональный тренер: в чем его достоинства и недостатки?

Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального тренировочного плана, подходящего для конкретной девушки, а также отслеживает точность выполнения техники и эффективность упражнений.

К преимуществам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

1. Безопасность, то есть инструктор позаботится о том, чтобы спортсмен не получил травму при выполнении упражнений.
2. Настройка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них — главный плюс, потому что самому сложно отследить небольшие моменты — даже спину, растянутые колени, расслабленную шею — при первой тренировке это может быть затруднительно.
3. Обеспечение регулярности посещений за счет осознания того, что уроки с тренером уже оплачены заранее.
4. Контроль за строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей.

При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:

• Стоимость обучения под руководством инструктора не всегда доступна женщине, стремящейся иметь хорошую фигуру;
• возможность попасть к непрофессионалу или человеку, только начинающему тренерскую карьеру, в этом случае все достоинства и достоинства будут перечеркнуты жирной чертой.

Плюсы и минусы самообучения

Статистика

утверждает, что более половины людей, которые приходят заниматься в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров.Самостоятельные тренировки будут уместны в том случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если цель — набрать мышечную массу, то без помощи тренера обойтись будет сложно.

Положительными сторонами обучения без тренера являются:

1. Обилие возможностей для общения и повышение уровня своих коммуникативных навыков, сюда входит поиск информации в Интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
2. Экономия денежных средств за счет отсутствия оплаты тренеру.
3. Возможность изменять время тренировки, ведь не нужно придерживаться четкого графика тренера.

Все отрицательные стороны занятий в тренажерном зале без инструктора плавно перетекают из всех достоинств последнего. Опытный тренер заметит неточности в выполнении упражнений, умело исправит правильное положение тела и заставит работать необходимые мышцы.Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, что составляет половину успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи пришедшей в зал девушки.

Как заниматься в зале без тренера

Для того, чтобы похудеть без тренера и получить от упражнений полную нагрузку, существует ряд рекомендаций, которые следует неукоснительно выполнять.

Разминка

Все спортсмены, не только новички, должны начинать тренировки с разминки.Упражнения на разогрев мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травм. Мышцы после разминки становятся более гибкими, лучше реагируют на движения в упражнениях.

Один из вариантов разминки — кардионагрузка. Для работы на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере требуется около 5 минут.

Заслонки и вращательные движения

Эти упражнения подготавливают все суставы тела. Начать предполагается сверху, то есть с головы, а падать вниз до самых ног.

Голову нужно наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать его не рекомендуется из-за высокого риска получения травмы. После этого нужно подтягивать плечи вверх и вниз и выполнять махи руками, при этом нужно махать и вращать в плечевых суставах, затем в локтях. Далее нужно повернуть корпус и таз. Закончите коленными и голеностопными суставами.

Упражнения на тренажерах

Перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям на тренажерах, рекомендуется посмотреть видео, в котором показана правильная техника выполнения и сделан акцент на правильном положении тела.

При выборе веса груза на тренажерах нужно настроить его так, чтобы хватило сил на два десятка повторений. Новичкам лучше оставить инвентарь в стороне. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому его лучше не принимать, пока не появится достаточная уверенность в себе.

Последовательность тренировки мышц определяется следующим образом: сначала нагружаются бедра, затем спина и грудь, затем плечи и руки, а завершается пресс.Следуя этому списку, вам нужно выбрать тренажеры из числа представленных в зале.

Финальное упражнение

Чтобы на следующий день не было дискомфорта из-за обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Легкая пробежка или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут ускорит процесс восстановления мышечных тканей.

Wish-advice

Решая для себя, как лучше делать это с тренером или без него, стоит объективно рассмотреть все «за» и «против».В качестве рекомендации можно прислушаться к советам профессионалов о том, что вам необходимо провести хотя бы несколько занятий с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, и после этого вы сможете спокойно выходить в зал без сопровождения.

Продолжить чтение

Как создать свой собственный план тренировки в тренажерном зале | 9Coach

Если вы новичок в тренировках или просто хотите улучшить свой общий уровень физической подготовки, иногда кажется, что вам нужно работать с личным тренером, чтобы перейти на следующий уровень.

«Тренер может научить вас чему-то новому, некоторым новым способам тренировок, новым упражнениям», — сказал Coach Крис Кокрейн, основатель RapidPT. «Это определенно улучшит вашу производительность».

Но членство и пакеты тренировок могут быть дорогими, и если вы уже знаете некоторые основы фитнеса, вы можете составить свой собственный план тренировок в тренажерном зале, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и оставаться здоровым.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы получить отличную тренировку в тренажерном зале — тренер не требуется.

1. Определите свои фитнес-цели

Даже если вы чувствуете себя комфортно в тренажерном зале, лучше не начинать сразу с плана тренировки в тренажерном зале, если вы еще не продумали свои фитнес-цели.

Какие виды упражнений вы хотите улучшить? Вы пытаетесь похудеть или нарастить мышцы? Или оба? Вы готовитесь к марафону или пытаетесь побить свое лучшее время в гонке? От ваших целей в фитнесе будет зависеть, на каких группах мышц вы сосредоточитесь и с какой интенсивностью вы планируете тренировки.

Знание, как разбить долгосрочную цель на выполнимые еженедельные тренировки, также поможет вам не расстраиваться, — говорит Амелия Филлипс, соучредитель Voome, сайта, посвященного диетам и упражнениям.

«Например, потеря 15 кг может показаться огромной целью», — объяснил Филлипс тренеру. «Но если разбить это на части, потеря около килограмма в месяц кажется намного более выполнимой».

2. Добавить разминку

То, что вы тренируетесь самостоятельно, не означает, что вы можете срезать углы — на самом деле это совсем наоборот.Следование основам фитнес-тренировок, особенно во время тренировок в одиночку, поможет вам оставаться в безопасности и сохранять гибкость.

Добавьте в свой план тренировки в тренажерном зале процедуру быстрой разминки, чтобы облегчить себе тяжелый день тренировок.

«Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам», — говорится в клинике Майо.

«Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм».

Бег на месте, перекаты плечами и круговые движения руками, а также несколько наборов выпадов бегуна для раскрытия бедер — все это отличные разминки, предназначенные для уменьшения травм и подготовки мышц к тяжелой работе.

Посмотрите начало нашей программы с собственным весом, чтобы получить больше идей для разминки.

2. Учитывайте массу тела

Опасаетесь тренировок на тяжелых тренажерах во время полета в одиночку? Не волнуйтесь, существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые могут улучшить вашу физическую форму без дополнительного риска самостоятельных тренировок с отягощениями.

«Как тренер, я видел фантастические результаты с клиентами, как мужчинами, так и женщинами, когда они создавали тренировку, построенную на упражнениях с собственным весом, или просто добавляли их в конец своей текущей программы упражнений», — говорит тренер Люк Хайнс. кто вносит свой вклад в Coach.

Главное — убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме и с такой интенсивностью, которая гарантирует, что вы со временем будете совершенствоваться.

Что такое упражнение с собственным весом? Подумайте об отжиманиях, позе планки и приседаниях — любом упражнении с отягощениями, которое вы можете выполнять без лишнего веса и которое нацелено на основные группы мышц, чтобы помочь вам набрать силу.

Заинтересованы в построении плана тренировки в тренажерном зале на основе упражнений с собственным весом? Ознакомьтесь с нашими предложениями по упражнениям, которые вы можете выполнять где угодно, даже в дороге.

3. Работа с другими мышечными группами

Одним из ключевых компонентов любого плана тренировок в тренажерном зале является планирование чередования дней для тренировки основных групп мышц, особенно если вы планируете тренироваться более четырех дней в неделю.

«Вместо того, чтобы разделять тренировки по частям тела,« разделите их »по типу движения», — советует сертифицированный тренер по силовой подготовке Пит МакКолл.

«Например, вы можете запланировать день тяги верхней части тела (тяги, подтягивания), день толчка верхней части тела (отжимания, разрушение черепа), день с преобладанием бедер (приседания, подтягивания бедра), и вахтовый день (рубка троса, велосипедные скручивания) в смесь », — предлагает Макколл из Men’s Journal.

Независимо от того, насколько интенсивен ваш план тренировок, не забывайте каждую неделю планировать день отдыха, чтобы восстановить силы и дать мышцам передохнуть.

4. Постепенно увеличивайте сопротивление

Иногда тренировка сама по себе может усложнить задачу. В отсутствие тренера вы должны быть своим собственным тренером по мотивации и главным стратегом по тренировкам — все в одном лице.

Вот почему так важно постоянно увеличивать сопротивление во время тренировки, будь то добавление веса, повторений или подходов по мере улучшения, — говорит Пиа Тереза, личный тренер и владелица MFW Fitness.

«Единственный способ нарастить мышечную массу — это прогрессирующая перегрузка, то есть вы подвергаете свое тело определенному весу и увеличиваете его», — говорит Тереза ​​тренеру.

«Мышцы растут, когда ваше тело подвергается стрессу из-за веса, и оно адаптируется, становясь сильнее. Так что, если вы продолжите использовать тот же вес или продолжите использовать вес своего тела, это может [плато]», — предупреждает она.

При составлении плана тренировок в тренажерном зале на неделю или месяц не забывайте отслеживать, какой вес вы поднимаете, сколько повторений вы выполняете и сколько подходов завершаете.Согласно общему мнению, вес нужно увеличивать примерно на 2,5 процента каждую неделю.

5. Включите

Уже освоили план тренировок в спортзале? Это знак того, что вам тоже следует изменить свой распорядок. Если вы все еще относительно новичок в фитнесе, вам нужно лишь немного изменить свой распорядок, чтобы увидеть изменения, — говорит сертифицированный личный тренер Карл Хельмле III.

«Наши тела довольно умны, но их довольно легко обмануть с помощью небольших модификаций, также известных как микропрогрессии», — сказала Хелмле журналу Women’s Health.

«Мне нравится менять как можно меньше, чтобы получить ответ. В конце концов, вам нужно будет внести более серьезные изменения, но сначала начните с малого», — предлагает он.

Например, предположим, что вы прошли круговую тренировку, выполнив три подхода по пять сложных движений с собственным весом. Попробуйте увеличить с 15 до 20 повторений в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Дополнительные повторения могут помочь вам продолжать наращивать силу и вывести ваше тело из потенциального плато.

Вы также можете попробовать другие упражнения, просто для удовольствия.Если вы сосредоточились на круговых тренировках для наращивания силы и мышечной массы, включите в свою неделю аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, серфинг или даже танцы.

Вашему телу придется задействовать совершенно другие мышцы, которые помогут вам развить выносливость. Дополнительный бонус? Все ваши силовые тренировки также помогут вам быстрее улучшить аэробную активность.

Та же логика применима к бегунам, велосипедистам и пловцам, которые зациклены на выносливости и аэробной активности. Не забудьте добавить в смесь силовые тренировки, чтобы оставаться сильным и конкурентоспособным.

6. Найдите друга для тренировки

Если вы не можете прыгнуть на тренера, подумайте о том, чтобы пригласить друга, чтобы он поделился своей тренировкой. По словам Эммы Мастерс, главного тренера Virgin Active Barangaroo в Сиднее, не только заниматься спортом с кем-то еще веселее, но и тренироваться с напарником также помогает оставаться мотивированным и на правильном пути.

«Найдите друга по тренировке, кого-то, кому вы преданы», — сказал Мастерс тренеру. «Если вы тренируетесь с кем-то и обещали, что будете там, я знаю, что это определенно заставляло меня вставать с постели несколько раз.«

Но не используйте напарника по тренировке только для дополнительной ответственности — хотя это важная часть успеха любого плана тренировки в тренажерном зале. По словам Мастерс, напарники по тренировкам также могут быть важным способом вовлечься в сообщество и получить удовольствие от тренировки.

«Я из Англии, и самое большое место, где я нашел друзей [в Австралии], — это общественные занятия фитнесом», — сказал нам Мастерс.

«Вы все встаете утром с постели [тренироваться вместе], а потом идете завтракать, вместе пьете сок… это племенное дело», — добавила она.

Даже несмотря на то, что вы создали план тренировок в тренажерном зале, соответствующий вашим потребностям и целям в фитнесе, вы все равно можете использовать тренировки, чтобы найти свое племя — и постоянно учиться.

В чем разница между фитнес-тренером и персональным тренером?

Я не хочу называть себя личным тренером. Конечно, я этим и занимаюсь; за последние 10 лет я проводил более 100 тренировок в месяц на коммерческом объекте в центре Вашингтона, округ Колумбия,

.

За это время я работал с сотнями персональных тренеров начального уровня, молодыми мужчинами и женщинами, которые входят в дверь как классические счетчики репутации.Некоторые из них становятся тренерами по фитнесу. Есть разница. Клиенты фитнес-тренера получают лучшие результаты, получают меньше травм и с большей вероятностью изменят свой образ жизни надолго.

Каждый персональный тренер должен стремиться стать тренером по фитнесу. Это лучше для ваших клиентов, лучше для вашей карьеры и лучше для нашей профессии. Но как добраться отсюда туда?

Начнем с некоторых определений.

Что такое персональный тренер?

Персональный тренер…

1.Достаточно разбирается в человеческом теле, чтобы получить результат

То есть вы знаете, как вызвать стресс, который помогает клиенту похудеть, увеличить силу или улучшить что-то, что имеет для него значение.

2. Обычно начинается с одного инструмента в сумке.

Если вы пауэрлифтер, все ваши клиенты должны работать со штангой. Если вы кроссфиттер, все ваши клиенты будут делать прыжки на ящик и махи с гирями. Если вы культурист, ваши клиенты получат много работы по изоляции мышц с гантелями и тренажерами.

3. Беседы без перерыва.

Вы вслух считаете каждое повторение, устно исправляете каждую часть каждого упражнения и разбрасываете науку, как теннисный мяч. Больше всего вас поощряют . Поскольку все «круто», такие слова, как «хорошо» или даже «отлично», теряют свою ценность. Сеанс превращается в гигантский словесный салат, сбивающий с толку и отвлекающий клиента и снижающий ценность ваших собственных реплик.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Прекратите тренировать своих клиентов, таких как кроссфиттеры, бодибилдеры или пауэрлифтеры

Что такое фитнес-тренер?

Фитнес-тренер больше всего на свете понимает разницу между тем, что хочет клиент, и тем, что ему нужно.Она определяет основные проблемы, которые мешают клиенту достичь поставленных целей, и знает, как решить эти проблемы.

Самые эффективные тренеры делают это тремя важными способами.

Ключ коучинга по фитнесу №1: говори больше, говори меньше

В ранние годы я никогда не упускал случая выступить с клиентом с мотивационной речью или начать объяснение энергетических систем.

Иногда получалось. Некоторым клиентам требовалась дополнительная порция вдохновения, чтобы их соки текли.Некоторые хотели знать, что происходит под капотом, и почему мы делаем что-то так, а не иначе.

Чаще всего получалось замешательство. Тогда я получил лот пустых взглядов. И я уверен, что ответил собственными пустыми взглядами. Мол, как они , а не могли воспламениться моими напутственными болтовнями «ясные глаза, полные сердца, не могу проиграть»? Как они не очарованы моей мастерской лекцией по науке о физических упражнениях?

Но потом кое-что заметил: когда я перестал говорить, клиенты обратили внимание.Они предполагали, что я хочу что-то сказать, и чем дольше я сдерживался, тем важнее это было.

Сейчас я ничего не могу сказать, пока клиент работает. Я подожду до конца подхода, когда сделаю комплимент («Мне нравится, как вы генерировали силу бедрами в этих последних двух повторениях») и предложу простой сигнал для следующего подхода («на этот раз мы собираемся поднять грудь немного выше и засунуть эти лопатки в твои задние карманы »).

Я не предлагаю вам дать обет молчания.Это было бы странно. Но я подчеркиваю:

· Чем меньше комплиментов вы сделаете, тем больше они будут рады вашим клиентам.

· Чем меньше сигналов вы предлагаете, тем усерднее ваши клиенты будут работать над их реализацией.

· Если вы ждете, пока клиент попросит объяснений, он, скорее всего, оценит ваш ответ и, возможно, даже будет впечатлен.

Или, проще говоря, чем меньше вы говорите, тем большую ценность он будет иметь.

Ключ коучинга по фитнесу №2: Обратите внимание на то, что упускают другие тренеры

Когда личный тренер наблюдает за приседанием клиента, обычно он смотрит под одним углом, сосредотачиваясь на одном аспекте движения.Спина остается плоской? Колени остаются над пальцами ног?

Если он видит проблему, он подает сигнал: «На коленях». «Плохо спиной».

Тренер по фитнесу тем временем выясняет , почему клиент не в форме или почему определенные движения могут быть болезненными. Это не происходит в одночасье. Требуются годы изучения анатомии и физиологии, чтения учебников, пока глаза не начнут кровоточить, а мозг не превратится в слякоть. А затем наблюдайте за всей цепочкой движений клиента, а не предполагайте, что проблема начинается и заканчивается в том суставе, где вы ее наблюдаете или где клиент чувствует боль.

Предположим, я вижу, например, что колено клиента становится вальгусным. Я посмотрю на его лодыжку, увижу, как она качается, и посоветую клиенту протолкнуть пятку, а не большой палец ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре причины, по которым каждому тренеру нужен тренер

Ключ коучинга по фитнесу № 3: Слушайте, чего хотят клиенты, но давайте им то, что им нужно

Допустим, клиент приходит в спортзал с классической целью похудеть.

Если вы личный тренер, ваш первый инстинкт — атаковать цель в лоб.Вы будете работать с клиентом таким образом, чтобы сжигать как можно больше калорий за то время, которое вы проводите вместе. И вы, вероятно, ускорите потерю веса, предложив ей максимально ограничительную диету, с которой она может справиться.

Это могло очень хорошо работать. Некоторое время. Но это лишь вопрос времени, когда сила воли клиента иссякнет, или она получит травму, или она просто устанет от усталости после каждой тренировки.

Тренер по фитнесу, между тем, понимает, что чем лучше движется клиент, тем больше ему нравится двигаться.Вот почему тренер делает упор на приобретение силы и навыков. Вместо того, чтобы превращать клиента в дрожащую лужу пота, тренировка после тренировки, неделя за неделей, тренер начинает с компетентности в основных моделях движений. Затем она увеличивает силу клиента, выполняя упражнения в рамках каждой модели движений.

Наконец, она меняет психологический подход клиента к питанию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что нельзя есть, если она хочет похудеть, тренер предлагает ей подумать о том, что ей, , следует есть, , чтобы получить наилучшие результаты от своих тренировок.

Диета может быть точно такой же — больше постного белка, больше овощей, меньше продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара и жиров, — но тренер перевернул сценарий в сознании клиента. Хороший выбор продуктов питания связан с эффективностью и функцией, а не с ограничениями или наказанием.

Вы знаете, что это работает, когда в понедельник приходит ваша клиентка, которая занимается похудением, и рассказывает, как ей понравился поход, который она предприняла на выходных. Насколько сильна она чувствовала себя на тропе, даже когда карабкалась по холмам или карабкалась по скалам.И как хорошо она себя чувствовала после этого, без боли в коленях, которую она испытывала раньше, поднимаясь по лестнице.

Теперь она не из тех, кто просто выносит упражнений. Она пользуется ею. Клиент, которому нравится движение, вознаградит вас уступчивостью, а уступчивость вы получите результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти и нанять лучших персональных тренеров для вашего спортзала

Как стать фитнес-тренером

Надеюсь, я убедил вас, почему вы должны стремиться стать тренером по фитнесу.Теперь поговорим о том, как это сделать. На мой взгляд, процесс состоит из четырех этапов.

Шаг 1. Учитесь у экспертов

Если вы тренер начального уровня, я надеюсь, что вы начнете со стажировки в уважаемом учреждении или слежки за опытным тренером.

И всем следует посещать фитнес-мероприятия, такие как Perform Better. Слушайте лучших экспертов. Посещайте практические занятия. Изучите новые упражнения, новое оборудование, новые подходы к старым задачам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять лучших тренеров раскрывают урок, который изменил их карьеру

Шаг 2. Используйте новые упражнения и инструменты в собственных тренировках

Если вам что-то неудобно или неловко, вероятно, это не поможет вашим клиентам.Если это действительно работает для вас и вы считаете, что это хорошая идея для ваших клиентов, убедитесь, что вы настроили движение, прежде чем пытаться научить его.

Шаг 3. Сделайте наблюдения и внесите корректировки

Персональный тренер предполагает, что клиент может делать все, что может сделать тренер, и застает врасплох, когда клиент сопротивляется. Фитнес-тренер понимает, что каждый клиент имеет уникальную длину конечностей, навыки передвижения и ограничения. Ее не застает врасплох, когда форма клиента совсем не похожа на форму тренера.

Она внимательно наблюдает и выясняет, что поможет клиенту добиться успеха. Может быть, это означает использование лучших реплик. Может быть, это означает возврат к более простому варианту. Может быть, это означает вообще отказаться от нового упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как изменить тренировку клиента на лету в переполненном спортзале

Шаг 4. Разберитесь с методом проб и ошибок

В то время как личный тренер придерживается того, что работает, тренер по фитнесу понимает, что вы не знаете, что работает лучше всего , пока не попробуете много вещей.

Может показаться безответственным говорить о коучинге так, как мы говорим о макаронах — бросить их об стену и посмотреть, что прилипнет. Но пока вы не подвергаете клиентов риску, вы обязаны сами и перед ними найти правильную комбинацию движений и методов, отвечающую их потребностям.

Вы совершите несколько ошибок и попадете в тупик. Так оно и должно работать. Невозможно провести успешное испытание без случайной ошибки.

Последняя мысль: погоня за своими слабостями

У одного из моих первых клиентов был рассеянный склероз, с которым я никогда не сталкивался и не понимал.Я одновременно нервничал и волновался. Это был человек, которому было все равно, как выглядит его пресс, и он просто хотел прожить день с меньшими осложнениями.

Я поговорил со своим менеджером о том, как работать с клиентом с ограниченными физическими возможностями. Я встретился с врачом клиента. Я погрузился в исследования физических упражнений и рассеянного склероза. И я делал все, что мог для клиента, обучаясь по ходу дела.

Это подводит меня к заключительному различию между личными тренерами и тренерами по фитнесу:

Тренер — это тот, кто хочет быстрых и простых решений проблем.Вот почему он остается на своей полосе, чтобы лучше подчеркнуть свои сильные стороны.

Тренер охотно выходит из зоны комфорта, чтобы подкрепить свои слабости. Он понимает, что это может быть длительный процесс. Но это нормально. Он в фитнес-индустрии долгое время и готов принять более серьезные вызовы сейчас, чтобы помочь большему количеству людей в будущем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем разница между силовым тренером и тренером по производительности?

Exactly Как начать тренировочную программу, не посещая тренажерный зал

Итак, вы решили, что хотите начать тренироваться.Перво-наперво: расслабьтесь — это не должно быть таким сложным, утомительным или дорогим, как кажется. Я обещаю.

Иногда может показаться, что для начала тренировки нужно что-то сделать, например, записаться в тренажерный зал и потратить кучу денег на членство, посещать дорогие занятия фитнесом и инвестировать в новейшую тренировочную одежду и снаряжение. Но, честно говоря? Тренировка не должна включать в себя ничего из этого. Это вполне возможно, и если это помогает вам двигаться и придерживаться этого, тогда это здорово.Однако для многих людей все, от цены до публичности, может быть действительно обескураживающим.

Реальность такова, что вы можете (и обязательно должны) начать тренироваться с простых, эффективных вещей, которые не требуют оборудования, абонемента в спортзал и совсем без (или очень мало) денег. (Есть несколько исключений — например, если вы хотите пробежать более мили или двух, вам следует покупать качественные кроссовки. Хотя, опять же, вам не нужна пара за 160 долларов, которая обещает сэкономить секунды вашего времени.) Но вещи, которые помогут вам стать сильнее и здоровее, на самом деле довольно просты — и их легко сделать, не выходя из собственного дома.

Итак, что вам нужно? Что ж, не более того, чем небольшое пространство, удобная одежда и список основных приемов. Здесь мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы приступить к тренировкам, в том числе какие упражнения и как их выполнять, как сделать их сложнее и проще, где найти бесплатные тренировки, что надеть и доступное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Начните с базовых упражнений с собственным весом.

Упражнения с собственным весом невероятно эффективны. «Хотите верьте, хотите нет, но ваше тело — это все, что вам нужно [для хорошей тренировки]», — говорит SELF Джессика Мэтьюз, магистр медицины, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по здоровью. Просто выполняя упражнения с собственным весом, вы можете получить действительно эффективную тренировку для всего тела, поскольку многие движения с собственным весом считаются сложными упражнениями или упражнениями, которые задействуют сразу несколько групп мышц.

Лучше всего начать с основ, говорит SELF Джесс Симс, персональный тренер, сертифицированный NASM, тренер-основатель в Performix House в Нью-Йорке и инструктор Classpass Live and Fhitting Room.Приседания, выпады, тяги, толчки, нажатия и вращения (а иногда и планка в зависимости от того, кого вы спрашиваете), как правило, считаются основными паттернами движений, которые имитируют движения нашего тела в повседневной жизни. «Любое другое движение — это вариация одного из этих основных движений», — говорит Симс. Для любого, кто только начинает тренироваться, овладение основами является действительно важным первым шагом: оно позволит вам выработать правильную форму и поможет вам построить прочную основу силы, прежде чем приступать к более сложным упражнениям.

Каждый раз, когда вы выполняете упражнения с отягощением всего тела, такие как приседания, боковые выпады и отжимания, вы также будете прорабатывать мышцы кора. Ваше тело должно работать, чтобы стабилизироваться на протяжении всего движения, а это означает, что оно задействует мышцы вашего живота, которые отвечают за поддержание устойчивости и равновесия вашего тела. По словам Симса, упражнения с собственным весом также отлично подходят для кардио. Такие упражнения, как высокие колени, прыгуны и альпинисты, при которых вы двигаетесь с большей скоростью, увеличивают частоту сердечных сокращений и бросают вызов сердечно-сосудистой системе.

Еще один бонус? «Существует так много разнообразных упражнений с собственным весом», — говорит Мэтьюз. Это означает, что у вас есть множество вариантов, и вам не нужно использовать те, которые вам действительно не нравятся. Она предлагает поэкспериментировать с множеством разных вещей, чтобы найти то, что вам нравится и чего вы хотите придерживаться. Традиционные силовые упражнения с собственным весом — хорошее начало, но если вас тянет к йоге и пилатесу? Попробуйте и их.

Можно ли проводить персональное обучение без сертификата?

Бизнес | Советы по обучению

Сменить карьеру или начать свою первую карьеру — это большой шаг.Необходимо учитывать так много факторов. Если вы любите фитнес и работу с людьми, то должность личного тренера — идеальный выбор. Однако перед тем, как начать, убедитесь, что вы понимаете, что нужно не только для того, чтобы работать тренером, но и для того, чтобы добиться успеха и сделать прочную карьеру в фитнес-индустрии.

Сертификат — один из важнейших факторов в личном обучении. Вы должны быть готовы пройти образовательную программу, которая приведет к официальной сертификации.Это не требуется по закону. Фактически, ни в одном штате нет закона, требующего сертификации личных тренеров. Это не значит, что вам не нужно этого делать. Если вы серьезно относитесь к этой карьере, вам нужна сертификация.

Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата инструктора?

Выбирая, проходить ли сертификацию, вы можете составить список плюсов и минусов. Но правда в том, что на самом деле нет никаких плюсов. Если вы уверены, что хотите стать личным тренером, чтобы сделать настоящую карьеру, вам необходимо пройти сертификацию.

Пропуск сертификации может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги. Возможно, у вас есть годы личного опыта в тренажерном зале и вы самоучка. Возможно, вы тренировались у профессиональных тренеров и учились у них. В таких случаях получить сертификат не составит труда. У вас есть базовые знания, и теперь вам нужна документация, подтверждающая это.

Вас могут не принять на работу

Хотя нет никаких законов, требующих сертификации, многие спортивные залы и другие работодатели нанимают только сертифицированных тренеров.На это есть веские причины. Они стремятся предоставить клиентам качественное обучение и обеспечить их безопасность. Нанять не сертифицированных инструкторов может стать проблемой.

Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести занятия

Некоторые спортивные залы нанимают несертифицированных тренеров, но ограничивают их обязанности. Без сертификата тренера вам могут довериться вести занятия. В тренажерном зале вы можете быстро научиться, например, проводить уроки спиннинга, но не позволите взять на себя индивидуальных клиентов.

Найти наставника может быть непросто

Для тех, кто серьезно относится к личному обучению, обучение не заканчивается сдачей сертификационного экзамена. Если вы действительно хотите стать успешным и хорошим личным тренером, вам необходимо продолжить свое образование, получив некоторый практический опыт.

Большинство фитнес-профессионалов делают это, работая с наставником-тренером. Например, в тренажерном зале вас могут нанять, но попросите поработать с более опытным тренером, прежде чем начинать собственные тренировки.Это важная часть учебного процесса для карьеры, которая включает в себя навыки, которым нельзя научиться по книге.

Но, если вы не прошли сертификацию, тренер-наставник может не захотеть работать с вами. Они захотят убедиться, что у вас есть базовые знания для работы, а также что вы серьезно относитесь к профессиональной подготовке.

Можно ли проводить персональное обучение без сертификата? Может быть, но не застраховаться

Еще одно важное соображение — страхование.Если вы можете найти работу в спортзале или у другого работодателя, у них должно быть страхование ответственности, которое покрывает всех их тренеров. Но если вы начинаете свой собственный малый бизнес в качестве инструктора, вам решать, как получить страховку.

Страхование деловой ответственности защитит вас, если клиент поранился на ваших часах. Например, если клиент выполняет рекомендованное вами упражнение, и он получает травму, вы можете понести ответственность. Они могут подать на вас в суд. Правильная страховка защитит вас финансово в таких и других ситуациях, например, при повреждении личного имущества.

Вы можете обнаружить, что страховая компания не предоставит вам полис, если вы не сертифицированы. Благодаря сертификации страховщик признает, что вы имеете право работать с клиентами и с меньшей вероятностью нанесете травмы или вред. Некоторые страховщики могут по-прежнему предлагать вам полис, но рассчитывают заплатить больше, потому что без сертификации вы представляете больший риск.

Привлечь клиентов будет сложнее

Сегодняшние потребители сообразительны, и у них есть варианты. Они вряд ли согласятся на несертифицированного тренера, если они смогут работать с кем-то, кто потратил время и прошел обучение для получения сертификата.Молва и хорошие отзывы клиентов помогут, но для многих отсутствие сертификата может помешать сделке.

Ты можешь причинить кому-нибудь вред

По всем причинам, по которым сертификация важна для вас лично, легко забыть, как это влияет на других людей. Программа сертификации персональных тренеров учит вас, как обучать клиентов, и, что особенно важно, учит вас, как обеспечить их безопасность.

Независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом, насколько вы увлечены фитнесом и читаете о текущих тенденциях, вам все равно нужно научиться безопасно направлять людей.Кто-то может серьезно пострадать, если вы попытаетесь тренироваться без надлежащих базовых знаний.

Не все сертификаты одинаковы — как выбрать правильную программу

В отсутствие законов, регулирующих персональное обучение, любая организация может предлагать программы сертификации. Это означает, что вам нужно быть избирательным. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

• Проверить аккредитацию. Как минимум, выбранная вами программа должна быть аккредитована или связана с одной или несколькими признанными организациями.Что касается личного обучения, это может включать Национальный совет фитнес-экзаменаторов, Комиссию по аккредитации дистанционного обучения или Национальную комиссию по сертификации агентств.
• Посмотрите, как долго программа или школа существуют. Любая программа, которая десятилетиями сертифицирует тренеров, является убедительным свидетельством качества и авторитета.
• Учитывайте личные потребности. Например, проводится ли программа онлайн? Это самостоятельный темп? Есть ли у него график, которому вы должны следовать, или он гибкий? Каковы затраты и можете ли вы их себе позволить?
• В хорошей школе должно быть множество программ.На данный момент вы можете захотеть получить общую личную программу тренировок, но, возможно, вы захотите вернуться к ней позже, чтобы получить специализацию, например, в области питания, фитнеса для пожилых людей или силы и кондиционирования.
• Ищите статисты. Выберите программу, которая предлагает студентам больше, чем просто учебные материалы и сертификационный экзамен. У вас также должен быть доступ к онлайн-ресурсам, сетям, инструментам для развития бизнеса и регулярной поддержке.
• Оцените учебные материалы. Хорошая программа обновляет учебники и онлайн-ресурсы, чтобы отразить постоянно меняющуюся науку о фитнесе и физических упражнениях.
• Ищите помощь в работе или гарантию. Некоторые из лучших программ для персональных тренеров дают вам гарантию. Они не только помогут вам найти работу после получения сертификата, но и могут даже вернуть вам деньги за обучение, если не смогут вас устроить.

Любая хорошая программа должна заканчиваться сертификационным экзаменом. И хорошая программа подготовит вас к сдаче этого экзамена. Однако, прежде чем принимать его, убедитесь, что вы готовы. Потратьте некоторое время на изучение и следуйте этому руководству, чтобы убедиться, что вы сдадите экзамен с первой попытки.

Как насчет степени по физическим упражнениям?

Вы также можете рассмотреть возможность получения степени младшего специалиста или степени бакалавра по таким предметам, как физкультура или даже спортивная медицина, но это не обязательно. На постоянной основе программа получения степени младшего специалиста занимает два года, а программа степени бакалавра — четыре года.

Большинство работодателей не требуют, чтобы личные тренеры имели ученую степень. Однако могут быть некоторые, кто предпочитает нанимать тренеров с минимум двухлетним дипломом.Рассмотрите возможность получения степени, если вы хотите иметь больше возможностей для карьерного роста. Получение степени откроет двери для большего количества возможностей, таких как работа в отделе продаж или менеджмент в спортзале.

Диплом также является ступенькой к более продвинутой карьере в сфере фитнеса и здравоохранения. Для этого требуются более высокие или специализированные степени: спортивный тренер, диетолог, врач или медсестра, специализирующаяся на спортивной медицине.

Если вы думаете о получении степени, чтобы стать тренером, а также иметь больше возможностей в будущем, подумайте о физических упражнениях.Это хорошая основа для многих профессий, от личного обучения до физического воспитания. Предметы изучения включают анатомию и физиологию, кинезиологию, питание, биологию, исследования, спортивные тренировки и многое другое. Это универсальный диплом для любой карьеры, связанной с фитнесом.

ISSA имеет программу получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям. Он предназначен для подготовки студентов к карьере в фитнесе, а также для получения более высоких степеней в области кинезиологии, спортивной подготовки, спорта, менеджмента и физического воспитания.

Итак, можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?

Окончательный ответ технически да, но с очень большой осторожностью. В настоящее время законы не требуют сертификации инструкторов, но это может измениться. Даже без действующих правил пытаться работать личным тренером без сертификата рискованно. Вы рискуете навредить клиенту, нанести большие судебные издержки и просто не сможете найти работу.

По этим причинам сертификация

необходима, если вы хотите стать успешным и хорошим личным тренером.Чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе и сделать прочную карьеру, встаньте на правильный путь. Пройдите сертификацию.

Следующим шагом к карьере в сфере личного обучения является прохождение программы самостоятельного обучения сертифицированного личного тренера ISSA. Этот курс предоставляет все необходимое для начала работы с клиентами и получения сертификата.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертификат онлайн-коучинга

Онлайн-фитнес — это не только сейчас, это будущее фитнес-индустрии.Персональные тренеры, которые переходят к виртуальному обучению, могут заработать больше денег, охватить больше людей и создать больше финансовой и личной свободы. Вот почему ISSA разработала сертификацию онлайн-коучинга — самый быстрый способ начать свой бизнес в сфере онлайн-тренеров по фитнесу.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Kickoff | Интернет-тренер по фитнесу

«Прежде чем найти Kickoff, я потратил так много времени, сидя в машине в спортзале, пытаясь найти в Google« лучшую »тренировку на день.Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправляются мне с четкими инструкциями в приложении Kickoff. Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Иметь такую ​​ответственность было ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов перед свадьбой! »

Пейтон

Техас

« Прежде чем найти Kickoff, я потратил столько времени, сидя в своей машине в тренажерном зале, пытаясь гуглите «лучшую» тренировку дня. Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправляются мне с четкими инструкциями в приложении Kickoff.Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Иметь такую ​​ответственность было ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов перед днем ​​свадьбы! »

« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела. Я похудел на 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »

Оги Х.

Флорида

« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела.Я похудел на 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »

« Мне понравилась каждая неделя Kickoff. Как занятая, работающая мама, я не люблю покидать дом и семью, чтобы пойти в спортзал. Мой тренер Джен составляет для меня планы тренировок, которые работают с тем, что у меня есть дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я чувствую себя не лучшим образом. Kickoff реалистичен, устойчив и полезен. Вот почему он оказался для меня таким успешным! »

Мириам К.

Oregon

«Мне понравилась каждая неделя Kickoff. Как занятая работающая мама, я не люблю покидать свой дом и семью, чтобы пойти в тренажерный зал. Мой тренер Джен составляет для меня планы тренировок, которые работают с тем, что У меня есть дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я не чувствую себя лучше. Начало было реалистичным, устойчивым и поддерживающим. Вот почему он оказался таким успешным для меня! »

«Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь избегать этого с помощью Kickoff! Теперь я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться великолепной программы упражнений и питания, которая действительно работает.»

Джанкарло Р.

Джорджия

» Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь сдерживаться с помощью Kickoff! Сейчас я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться великолепной программы упражнений и питания, которая действительно работает. «

» Я похудел на 25 фунтов с помощью Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии.Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »

Брук Х.

Калифорния

« Я потерял 25 фунтов с помощью Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии. Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »

« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я потерял примерно полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок.Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Начало стало желанным постоянным в хаосе повседневной жизни ».

Эшли Б.

Алабама

« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я потерял примерно полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок. Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Kickoff стал желанной константой среди хаоса повседневной жизни.»

» Как мама четверых детей, Kickoff был для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »

Николь Х.

Теннесси

« Как мама четырех детей, Kickoff было для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »

« Мне нравится элемент ответственности, который прилагается к Kickoff.