Калькулятор подкожного жира онлайн: Страница не найдена — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Калькулятор Процента Жира – Дисо Нутримун

Для чего используется калькулятор?

Калькулятор процента жира можно использовать для оценки общего количества жира в составе тела на основе конкретных измерений.

Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает в себя расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).

Что означает процент жира в организме?

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жировой запас необходим организму для жизнедеятельности: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Зачем нашему организму жир?

Жировая ткань выполняет ряд важных функций в организме человека. Ее основная цель — хранить липиды, из которых организм создает энергию. Кроме того, жировые клетки продуцируют ряд важных гормонов, а жировая прослойка обеспечивает организм некоторой амортизацией и изоляцией.

Жир в организме включает в себя:

Необходимый жир
Накапливаемый жир

Что такое необходимые жировые запасы?

Необходимые жировые запасы — это базовый уровень жира в нашем организме. Он поддерживает жизненные, репродуктивные и иммунные функции. Здоровый диапазон жира в организме для мужчин обычно 8-19%, для женщин 21-33%.

Что такое накапливаемые жировые запасы?

Чаще всего, когда люди говорят о лишних килограммах, они имеют в виду накапливаемый жир. Это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (расположенный под кожей ) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости вокруг жизненно важных органов и между ними).

Почему важно поддерживать правильный процент жира?

Избыток, так же как и недостаток жира в организме может иметь много вредных последствий для здоровья человека. Поэтому важно поддерживать его оптимальный процент.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.

Подробнее

Если есть проблемы со здоровьем, то по вопросам питания нужно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.Только специалист сможет помочь правильно определить и поддержать нужный процент жира в организме.

Сколько жира в организме нам нужно?

В следующей таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10–12%	2–4%
Атлетическое телосложение	14–18%	6–13%
Спортивное телосложение	21–24%	14–17%
Обычное телосложение	25–31%	18–25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Как узнать процент жира в организме?

Есть несколько разных способов узнать процентное содержание жира в организме. Они отличаются стоимостью, точностью и сложностью использования.

Визуальный метод — это самый простой, но неточный метод определения жирового процента. Он заключается в визуальном сравнении. Ниже вы можете найти фотографии и самостоятельно определить.
Калькулятор или формула — это еще один несложный способ. Существует формула, по которой можно высчитать примерный процент жира. Этот метод тоже не самый точный, но зато он не требует ничего, кроме сантиметровой ленты.
Калипер — это прибор в виде больших щипцов для измерения толщины кожной складки за счет оттягивания кожи в разных частях тела и захватывания их калипером.
Как правило, этот метод показывает меньший процент жира, чем есть на самом деле.
Электрический импульс (биоимпедансный анализ) — после проведения слабого заряда электричества (не бойтесь, вы ничего не почувствуете) замеряется уровень «биоэлектрического сопротивления». Этот анализ определяет соотношение компонентов человеческого тела.
Для проведения исследования используют специальные весы, как домашние (маленькие), так и стационарные (для спортивных залов и медицинских кабинетов). Опыт показывает, что их результаты могут различаться.
Плетизмография вытеснения воздуха — проводится с помощью специального компьютеризированного устройства (Bod Pod), представляющего из себя капсулу в форме яйца. За счет количества воздуха, вытесненного телом, вычисляется масса тела, объем и плотность. На сегодняшний день это очень точный, но дорогой метод.
Метод вытеснения воды — человека помещают в специальный бассейн или что-то вроде ванны. За счет вытеснения воды телом, вычисляется его масса, объём и плотность. Это очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но тоже дорогой метод.

Сканирование DEXA — это специальный рентген, который позволяет сделать полное исследование состава тела. Это, наверное, самый дорогой, но самый точный способ анализа состава тела, не только жирового компонента.

К чему приводит избыток жира в организме?

При условии, что не принимаются никакие действия для похудения, избыток жира в организме приводит к ожирению.

Как было сказано выше, жир производит ряд важных гормонов. Избыток жира критически влияет на гормональный фон и влечет за собой серьезные негативные последствия.

Исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает баланс и функцию некоторых из этих гормонов, в результате чего возможны сбои в работе организма.

На заметку
Избыточный вес не всегда означает избыток жира в организме.
Вес тела человека состоит из множества факторов, включая (но не ограничиваясь ими) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды.
Например, культуристы и мускулистые люди. При подсчетах у них может быть избыток веса, но не избыток жира.
Как накапливается жир в организме?
Скорость, с которой накапливается телесный жир, у разных людей отличается и зависит от многих факторов.
Факторы, от которых зависит скорость накопления жира:
Генетические факторы
Поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерная калорийность потребляемой пищи.
Из-за различных факторов некоторым людям может быть сложнее уменьшить количество жира в организме, который находится в брюшной полости.
Однако с помощью диеты и физических упражнений возможно снизить количество накопленного жира.

Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жировые отложения по-разному, кроме того, в разные периоды жизни ситуация может меняться. После 40 лет (или после наступления менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение уровня половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин или отложению подкожного жира на бедрах и ягодицах у женщин.
Потенциальные осложнения избыточного жира
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение, как одну из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире.
Ожирение часто влечет за собой:
Снижение качества жизни
Ухудшение психического состояния
Обструктивное апноэ во сне
Сердечно-сосудистые заболевания
Некоторые виды рака
Диабет 2 типа
Все эти потенциальные осложнения уменьшают продолжительность и качество жизни человека. Как таковое, ожирение является серьезным заболеванием, лечение которого должно быть под пристальным присмотром врача или диетолога.

Немного о Висцеральном жире
Этот вид жира скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Данный тип жира окружает внутренние органы с целью защиты, амортизации и источника энергии в экстренных случаях. Но так же, как и во всем, нужен баланс.
Избыток и недостаток висцерального жира оказывает ощутимое негативное влияние на здоровье человека. Ведь он напрямую связан с высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину.
Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, тогда как ЛПВП называют холестерином «хорошим». Высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать образование бляшек на артериях и привести к осложнениям, включая сердечные приступы.
Резистентность к инсулину возникает, когда клетки перестают должным образом реагировать на гормон инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и, в конечном итоге, вызвать развитие диабета 2 типа.

Расчет процента жира по окружностям частей тела онлайн — конвертер величин
Обратите внимание, нужно ввести данные не обхвата груди, бедра, талии, а именно размер жировой складки, то есть область захвата между двумя пальцами. При этом замеряем складку на плече сзади (плечо – это рука до локтя), то есть трицепс; затем женщины захватывают складку над подвздошной, то есть тазовой костью; мужчины и женщины нащупывают складку на бедре; для мужчин – складка на груди наискосок между соском и подмышкой; также только мужчины нащупывают вертикальную складку на животе в дюйме (2,5 см) от пупка. Заключительная цифра веса в килограммах выдаст нам расчет сухой мышечной массы тела и процента жировых отложений.Жировые складки портят фигуру – это знают все. Но как они накапливаются и каков их состав? В первую очередь следует различать структурные и запасные жировые отложения. Структурные находятся в костном мозге, а также формируют центральную нервную систему. Запасные находятся на всех частях тела под кожей и мышцами, включая молочные железы у женщин и «пивные животы» у мужчин.

Первый слой жировых отложений является подкожным — и самым известным. Именно он подвержен целлюлиту, создает некрасивые складки и портит фигуру.
Второй слой находится под мышцами и никакого вреда организму и внешнему виду не наносит.
Наконец, третий, внутренний жировой слой находится в самой глубине и характеризует как ожирение брюшной полости, так и ожирение сердца и других жизненно-важных органов.
Что представляют собой собственно жировые отложения?
Это большое количество воды (отеки), а также шлаки и сопутствующие им токсины, которые должны были выводиться из организма в процессе нормального обмена веществ, но в результате его нарушения остались на теле ненужным балластом. Накоплению жировых отложений способствуют также всевозможные заболевания, связанные с эндокринной системой.

Как избавляться от жировых складок?
Исключите из пищи жиры, богатые холестерином, а также углеводы-моносахариды. Отдайте предпочтение растительным жирам и углеводам, богатым клетчаткой – зерновой хлеб, крупы, а также овощи.
Питайтесь обязательно дробно, 5-6 раз в сутки, но не бутербродными перекусами, а нормальным, хотя и скудным по объему, приемом пищи. В крайнем случае, можно проглотить стакан нежирного кефира с кусочками нежирного творога и ложкой гречневой каши.
Перед приемом пищи, за 15 минут, лучше выпить стакан простой воды – это улучшит процесс пищеварения. Вообще воды следует выпивать до 2 литров в сутки, не считая супа, чая, кофе, соков. Чай лучше пить зеленый, к кофе относиться с осторожностью, а соки предпочесть натуральные, не слишком сладкие.
Увеличьте расход калорий с помощью регулярных физических упражнений. Необязательно изнурять себя длинными пробежками (да это и вредно, особенно при значительном ожирении). Лучше практиковать спокойные пешие прогулки в сочетании с ежедневным простым комплексом упражнений. Главное – регулярность!
Ссылка для форума [url=http://convertr. ru/calculator/fatbodyskl/]Расчет процента жира по жировой складки[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор для расчета процентного содержания жира по толщине жировой складки." href="http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/">Расчет процента жира по жировой складки</a>
ИМТ — что это? Индекс массы тела — формулы и таблицы нормального веса
Индекс массы тела (ИМТ), называемый “коэффициентом ожирения” — это базовый параметр для определения наличия лишнего веса в организме. Отметим, что формула учитывает лишь рост человека, тогда как пол, возраст и параметры метаболизма в расчет не принимаются.
Повышенный ИМТ тесно связан с различными рисками для здоровья — начиная от сопутствующего ожирению диабета и инсулинорезистентности, заканчивая нарушениями выработки гормона голода лептина и прочими нарушениями обмена веществ. Как рассчитать индекс массы тела?
// ИМТ — индекс массы тела
Индекс массы тела — это показатель, позволяющий рассчитать соотношение веса человека к его росту. По сути, ИМТ представляет из себя коэффициент для определения наличия (или отсутствия) избыточной массы тела — и связанного с этим ожирения.
Поскольку классическая формула ИМТ не учитывает возраст или пол, расчет индекса массы тела используется лишь для взрослых мужчин и женщин — для подростков и маленьких детей он не подходит. Кроме этого, таблицы ИМТ не учитывает композицию тела (то есть, наличие жира или мышц).
Для точного определения степени ожирения чаще всего используется расчет процента жира в организме — в этом случае учитывается не просто общий вес человека, а доля жировой массы. Также для оценки висцерального ожирения может измеряться обхват талии.
// Читать дальше:
Формула Кетле — как рассчитать?
Для расчета индекса массы тела используется математическая формула, разработанная в середине 19 века бельгийским ученым Адольфом Кетле (так называемая «формула Кетле»). Большинство онлайн-калькуляторов ИМТ основаны именно на ней:
ИМТ = m/h²,
где m — масса тела (в килограммах), а h² — рост человека (в метрах), возведенный в квадрат.
Таблицы ИМТ
После расчета ИМТ необходимо сравнить полученный коэффициент с табличными данными. Низкая цифра говорит о дефиците массы тела, высокая — о возможном наличии ожирения. Также можно воспользоваться примерным графиком, изображенным на рисунке выше.
// Таблица для оценки ожирения:
Индекс массы тела Соответствие веса и роста
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16 — 18,5 Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 — 24,99 Норма
25 — 30 Избыточная масса тела
30 — 35 Ожирение
35 — 40 Выраженное ожирение
40 и более Очень выраженное ожирение
// Калькуляторы для расчета онлайн:
Плюсы и минусы
ИМТ — это лишь примерный коэффициент для определения ожирения. В конечном итоге, он не учитывает ни пол, ни возраст человека, ни структуру массы тела. Например, расчет индекса массы тела для спортсменов может показать наличие лишнего веса — хотя фактически это не жир, а мышцы.
Поскольку формула ИМТ была представлена более 200 лет назад, она не учитывает более поздние научные открытия — в том числе, деление жира на различные типы. Если подкожный жир считается безвредным, то внутренний висцеральный жир приводит к нарушению обмена веществ и прогрессированию ожирения.
Соотношение роста и веса — нормы
Согласно формуле Кетле для расчета ИМТ, нормальный вес человека ростом 175 см должен находиться в границе от 65 до 88 килограммов. Более точных значений классическая формула ИМТ показать не может, поскольку не учитывает пол, возраст и какие-либо параметры метаболизма.
К сожалению, разброс в 23 кг сложно считать точным для определения ожирения. Фактически, даже классическая формула “идеальный вес = рост (в см) минус 100” дает больше информации, чем расчет ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.
В свою очередь, для уточнения расчета могут использоваться коэффициенты и добавочные индексы — всего их существует порядка десяти. Например, индекс Татоня, Ноордена, Беккерта и Брейтмана основаны на уточненном показателе роста, а индекс Отто — единственный, учитывающий пол.
Нормальный вес при росте 170 см
Индекс Беккерта – 64.00 кг
Индекс Отто – 66.40 кг
Индекс Татоня – 66.50 кг
Индекс Брейтмана – 69.00 кг
Индекс Брока – 70.00 кг
Индекс Габса – 71.00 кг
Индекс Ноордена – 71.40 кг
Нормальный вес при росте 175 см
Индекс Беккерта – 69.00 кг
Индекс Отто – 70.40 кг
Индекс Татоня – 71.25 кг
Индекс Брейтмана – 72.50 кг
Индекс Ноордена – 73.50 кг
Индекс Брока – 75.00 кг
Индекс Габса – 75.00 кг
Нормальный вес при росте 180 см
Индекс Беккерта – 70.00 кг
Индекс Отто – 74.40 кг
Индекс Ноордена – 75.60 кг
Индекс Брейтмана – 76.00 кг
Индекс Татоня – 76.00 кг
Индекс Габса – 79.00 кг
Индекс Брока – 80.00 кг
Процент жира в организме
Чтобы понять, приходится ли лишний вес на жировые запасы или на мышцы, используются расчет процента жира в организме. В этом случае высчитывается процентное соотношение жировой клетчатки к общей массе тела. Считается, что по точности этот показатель превышает ИМТ.
Например, если при росте 175 см в теле имеется 20% жира (равнозначно 35 кг) — то для женщин это будет нормальным показателем, тогда как для мужчин — повышенным. Большинство спортсменов стремятся достичь цифры менее 10% жира в организме, регулярно измеряя этот показатель, и абсолютно не учитывая индекс массы тела.
***
Индекс массы тела — показатель, позволяющий оценить наличие (или отсутствие) избыточной массы тела. Несмотря на то, что ИМТ часто называют “коэффициентом ожирения”, используемая для расчета формула Кетле была разработана более 200 лет назад и имеет множество минусов. Существуют более точные методы расчета.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 24 июня 2020
Как определить тип фигуры у женщин правильно
Калькуляторы рассчета веса тела
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, роста, возраста, и антропометрических измерений окружностей частей тела. Калькулятор процента жира по толщине жировой складки в трёх точках на теле может подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в трёх точках на теле.
Цифры, которые выдают эти калькуляторы, являются только лишь приблизительными значениями, имеющими свою погрешность, которая для основного большинства людей находится в пределах всего лишь нескольких процентов (плюс-минус).
Зачем нужно знать свой тип фигуры
Каждую девушку интересует, как узнать тип фигуры и как можно ее улучшить. Обычно переживания девушек по поводу своего отражения в зеркале начинаются в подростковом возрасте: мало того, что появились прыщи, так и фигура у многих в 14 лет еще весьма далека от заветных 90-60-90.
В утешение подросткам следует напомнить:
во-первых, вам еще расти и расти: у женщин рост может продолжаться до 17-20, а у мужчин – до 20-25 и даже 28 лет;
во-вторых, беременность и роды накладывают на женскую фигуру свой отпечаток;
в-третьих, даже если ваша фигура далека от идеала, если правильно подобрать одежду, то можно презентовать себя в самом выгодном свете;
и, наконец, в-четвертых, хотя это, наверное, самое главное: никто так придирчиво не будет вас разглядывать, как вы сами себя в зеркале; никто не заметит несущественных (или вообще воображаемых) дефектов внешности, от которых вы впадаете в отчаяние, а потому – не тушуйтесь, подчеркивайте свои достоинства, не обращайте внимания на недостатки, будьте оптимистичны, и вы наверняка будете пользоваться вниманием противоположного пола!
Силовые тренировки
Придерживайтесь многосуставных базовых упражнений:
Жим лежа
Обратные отжимания
Отжимания от пола
Подтягивания на перекладине
Приседания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя (армейский).
Выполняйте их один раз в неделю, разделяя примерно таким образом:
Понедельник:Становая тяга, жим лежа.
Среда: Обратные отжимания, отжимания от пола и подтягивания.
Пятница: приседания, армейский жим.
Modelmydiet.com
Model My Diet Inc. — это независимая компания, созданная для того, чтобы помогать своим пользователям контролировать и сбрасывать лишний вес с помощью бесплатного визуализатора Modelmydiet.com. Более 10 миллионов человек из 223 стран уже создали собственные модели.
Узнайте, как может измениться ваш облик! Для этого введите свой рост, вес и выберите форму тела (груша, яблоко, песочные часы). Виртуальная модель появится на экране с указанными габаритами. Ее можно сделать более похожей на оригинал: придав нужный цвет или оттенок коже и волосам, сформировав причёску, форму носа, глаз и рта, вы получите мини-версию самих себя!
Для этого задействуйте кнопку More Options: 12 стилей причёсок с 6 разными оттенками цвета волос станут доступны после покупки лицензии. Эти волосы даже будут расти так же, как настоящие. Персонализируйте свою модель, экспериментируйте с разными опциями, чтобы она выглядела максимально похожей на вас.
У сервиса имеется собственное мобильное приложение, которое показывает ваши персональные тенденции в похудении. Функция графика позволяет прогнозировать, что вас ждёт с таким темпом в будущем и каких целей вы можете добиться в ближайшее время.
Тип фигуры «Яблоко»
Характерная особенность подобного телосложения заключается в отсутствии ярко выраженной талии, при почти одинаковом объеме груди и бедер. Обладательницы типа яблоко чаще всего страдают от избыточного веса (особенно жир скапливается в области спины и живота). Также у них довольно высокая грудь и длинные, стройные ноги.
Часто классификация такого телосложения называется О-образной, ромбом, кругом или овалом.
Стоит отметить, если женщина с вышеописанными формами избавится от жира, расположенного в области живота, то ее фигура станет близка к «песочным часам».
Калькуляторы идеальных пропорций
В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития “мужчинам со средним физическим потенциалом”. Данные для этой таблицы были получены на основании обмеров нескольких тысяч культуристов-любителей.
Предоставлены калькуляторы: расчет идеальных пропорций по измерению окружности груди, подсчет потенциально достижимых объемов по измерениям обхвата запястья, измерение нижнего предела потенциально возможных объемов (в так называемом “спокойном” состоянии) в зависимости от роста.
Банан
Н – образный тип фигуры или «прямоугольник», «банан». Отличается одинаковой шириной плеч, талии и бедер. Такая фигура выглядит достаточно пропорциональной. Но при этом, как и «треугольник» больше напоминает мужской тип телосложения.
При увеличении веса жир скапливается преимущественно на животе. Поэтому в спортивных нагрузках следует придерживаться упражнений. Которые сжигают жир в области талии и живота, а также тех упражнений. Не позволяют организму располнеть дальше.
Т. е. показаны общие нагрузки, такие как бег, прыжки со скакалкой. Для талии – обруч и укрепление пресса. Общее снижение веса при таком типе фигуры придаст больше женственности и грации.
Сколько калорий нужно есть
Для набора мышечной массы требуется избыток калорий.
В зависимости от уровня метаболизма, активности и других факторов, включая гормоны, количество будет варьировать от человека к человеку.
Начните с этого количества (из расчета в калькуляторе) и следите за своим весом по неделям. Если вы не набираете массу, тогда вам нужно увеличивать потребление пищи, пока не увидите прирост.
Если у вас проблемы с набором мышечной массы, то вам нужно съедать больше еды. Для некоторых людей это может быть более 5000 калорий в день. Слишком много, поэтому часто прибегают к гейнерам и спортивному питанию.
Когда начинаете набирать вес, нужно периодически пересчитывать ваши потребности в калориях, поскольку большая мышечная масса означает, что каждый день сжигается больше энергии!
Серьезные проблемы с набором веса?
Вы не одиноки!
Таких людей называют хардгейнерами — когда вы делаете те же упражнения и едите то же самое, что и ваши друзья. Но у них растут мышцы, а у вас нет.
Спортивные добавки могут играть определенную роль, но основной причиной увеличения веса является именно питание, а не таблетки и порошки.
Питание для роста мышц
Увеличение веса происходит за счет 3 составляющих: жира, мышц или воды. В результате, полученный вес зависит от:
Вида выполняемых упражнений
Уровня и взаимоотношения питательных веществ
Генетики
Только генетические «везунчики» получают чистую «сухую» мышечную массу без жира (и часто это происходит с новичками — так называемый «рост новичка»).
Средний человек обычно набирает жир вместе с мышцами — зачастую это можно контролировать только путем измерения процента жира в организме.
Некоторые считают, что большие количества белка могут быть полезными, если проводить интенсивные тренировки, но это спорный момент, и многие культуристы потребляют слишком много белка.
Исследования указывают на то, что мышечная гипертрофия (рост мышц) требует положительного баланса протеина и аминокислот. Это может произойти только из пищи. Без достаточного питания силовая тренировка может привести к катаболизму мышц (разрушению).
Гормоны — особенно инсулин и тестостерон также играют важную роль.
Если Вам не удается получить достаточное количество белка из своего рациона питания, попробуйте использовать сывороточный протеин. Его можно легко принимать в виде коктейля в любое время суток.
Определение типа фигуры онлайн
Если вам сложно определиться с видом телосложения самостоятельно, можно воспользоваться калькулятором, либо тестом.
Инструкция по калькулятору:
Сначала нужно выбрать ваш пол.
Затем необходимо измерить сантиметровой лентой обхваты груди, талии, бедер.
Полученные значения вписываются в соответствующие графы.
Затем нажимается команда «Рассчитать».
Появится результат, показывающий тип фигуры.
Инструкция по тесту:
Чтобы определить вид телосложения нужно сначала на глаз определить ваши пропорции, и сопоставить с представленными картинками.
Далее требуется выбрать соответствующее изображение.
Появится тест с вариантами ответов.
Необходимо ответить на все из них, после чего появится результат.
Как тип фигуры связан с рисками для здоровья?
WHR чаще всего используется для определения степеней ожирения. ВОЗ устанавливает следующие параметры:
WHR>0,9 для мужчин;
WHR>0,85 для женщин.
Оба показателя соответствуют индексу массы тела (ИМТ) выше 30, а это указывает на повышенные риски по целому ряду заболеваний от ишемической болезни сердца и гипертонии до сахарного диабета и некоторых видов рака.
При этом коэффициент талии оказался более эффективным для определения рисков у пожилых людей (старше 75 лет). WHR также оказался полезнее для предугадывания сердечно-сосудистых заболеваний[ii].
Специалистами ВОЗ также было установлено, что брюшной (абдоминальный) жир, характерный для людей с фигурой типа «яблоко», более опасен для здоровья, нежели периферический. Чем выше WHR, тем хуже.
Соотношение талии и бедер также коррелирует с фертильностью, причем для женщин и мужчин оптимальными будут разные значения. При WHR>0,8 у женщин значительно ухудшаются шансы забеременеть. При этом WHR>0,9 у мужчин практически никак не влияет на их репродуктивные качества.
[i] Lee, J.Y., Istook,C.L., Nam, Y. J., and Park, S. M.,, “Comparison of body shape between USA and Korean women”, International Journal of Clothing Science and Technology, Vol.19, No.5, 2007, pp.374-391.
[ii] Yusuf S, Hawken S, Ounpuu S, Bautista L, Franzosi MG, Commerford P, Lang CC, Rumboldt Z, Onen CL, Lisheng L, Tanomsup S, Wangai P, Razak F, Sharma AM, Anand SS (November 2005). “Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study”. Lancet. 366 (9497): 1640-9.
Зачем знать свой оптимальный вес?
Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.
С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.
Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Система соматотипирования Шелдона
Существует несколько систем соматотипирования. Но самой распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:
Эндоморф — отличается округлыми формами тела. Имеет относительно короткие конечности, широкие талию и бедра, замедленный метаболизм и склонность к лишнему весу, низкую выносливость.
Мезоморф — обладает пропорциональным телосложением, имеет широкие плечи и грудную клетку. Костная и мышечная ткани преобладают над жировой. У мезоморфов хороший метаболизм. Этот соматотип предрасположен к высокой физической активности.
Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне короткого туловища. У эктоморфа узкие плечи и грудная клетка. Характерен быстрый метаболизм и малое количество подкожного жира, хорошей выносливостью. С трудом набирает вес.
Это лишь основные отличительные признаки этих типов телосложения. Чтобы легче запомнить названия соматотипов, можно воспользоваться упрощением:
эндоморфы – полненькие,
мезоморфы – со средним телосложением,
эктоморфы – худощавые.
Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, в которых в разной степени выражены те или иные признаки различных соматотипов.
Сам автор этой системы, Уильям Шелдон, считал что соматотип невозможно изменить в течение жизни. Он утверждал что, например, эндоморф при длительном голодании становится лишь изголодавшимся эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания, можно не только изменить свой соматотип, но и сколько угодно долго поддерживать его в новом состоянии.
Понятие совершенства у древних греков
Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом “Золотого сечения”, выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:
размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.
Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.
Сегодня красота определяется, прежде всего, здоровьем – если человек здоров, у него всегда будет прекрасное состояние кожи, цветущий вид и отсутствие лишнего жира.
Как узнать, сколько у вас подкожного жира: расчет за 3 минуты | Женские страсти!!!
Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!
Формула расчета количества жира
Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее.
Полученные результаты подставьте в следующую формулу:
% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91
В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети.
Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания.
Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки.
Норма жира в организме
Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.
Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:
меньше 30 лет — 15-22%;
от 30 до 50 лет — 18-25%;
больше 50 лет — 20-27%.
Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:
меньше 30 лет — 11-18%;
от 30 до 50 лет — 14-20%;
больше 50 лет — 16-22%
В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.
Процент жира в оргинизме | Узнать какой Процент жира в оргинизме

Результат:
В вашем организме примерно жира (или ).
менее 22% Пониженное содержание жира (возможно, вы спортсмен)
23%—34% Нормальное содержание жира
35%—40% Повышенное содержание жира
более 40% Очень высокое содержание жира
менее 9% Пониженное содержание жира (возможно, вы спортсмен)
9%—20% Нормальное содержание жира
21%—25% Повышенное содержание жира
более 25% Очень высокое содержание жира
      В случае если вы желаете узнать, в какой форме находится ваше тело, то в этом поможет калькулятор процента жира онлайн, который быстро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры. Не так давно женщины для оценки своей фигуры брали сантиметр или вставали на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, ведь для этого необходимо так же учитывать тип фигуры. Количество жира, необходимое для нормального функционирования организма не должно превышать 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет плохо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.
Жир в организме человека

     Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более высокому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит в основном в брюшной полости и может проявиться только спустя некоторое время. У женщин он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что сказывается на ее фигуре. Поэтому для того, чтобы узнать точный процент жира в организме калькулятор которого вы найдете ниже, необходимо указывать не только объемы, но и ваш пол. Необходимо так же помнить, что с возрастом мышечная масса становится меньше, а вот количество жировой массы увеличивается.

Способы определения процента жира в организме

     Существуют несколько способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:
компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
УЗИ, которое вычисляет жир благодаря различной плотности с мышечной тканью;
калькулятор массы жира в организме, простой и быстрый метод, учитывающий некоторые объемы вашего тела;
метод измерения БЭС происходит при помощи слабых электрических разрядов тока;
взвешивание в воде, когда по вашему среднему весу в воде по разработанной формуле вычисляют процентное содержание жира;
по толщине кожной складки, когда необходимо измерять специальным прибором складки кожи, которые зажимают между пальцами, различных частей тела.

Избыток жира в организме человека

     Прежде чем определить процент жира в организме, следует знать, что каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток. То есть когда вы набираете или теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут или же уменьшаются в размерах. Однако их количество может увеличиться только в период полового созревания и если количество жира настолько большое, что клеткам просто некуда больше расти и они начинают производить новые жировые клетки. Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и прочим болезням. По этим причинам стоит позаботиться о своем здоровье, рассчитать процент жира в организме и по полученным результатам подобрать необходимую вам диету и физические нагрузки.

Как снизить количество жира

     Для того чтобы уменьшить количество жира в организме, в первую очередь необходимо начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты и цельные зерна, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться. Таким образом, изменив свое питание, вы снизите количество потребляемых калорий. Но этого недостаточно, ведь тело человека рассчитано на постоянную физическую активность, поэтому необходимо добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Используя калькулятор жира онлайн, вы сможете наблюдать за изменениями, происходящими в вашем организме благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как правильно пользоваться калькулятором жира

     Для того чтобы узнать процент жира в вашем организме, необходимо указать не только рост и вес, но и некоторые параметры вашей фигуры, а для этого необходимо воспользоваться сантиметром. Так как жир в первую очередь накапливается в животе и бедрах, то именно с них и следует начать. При измерении живота не следует его втягивать, если вам необходимы реальные данные. Такой калькулятор жира в теле показывает наиболее точный результат в сравнении с остальными методами, к тому же им можно воспользоваться дома, не отходя от компьютера. Он поможет вам следить за изменениями в процессе диеты и физических нагрузок, чтобы вы были уверены, что сделали правильный выбор.
Индекс центрального ожирения
Новый проект на сайте:
ВОЗ стандарты развития ребенка: серия анимированных онлайн-калькуляторов
Следите за развитием Вашего ребенка. Сравните его рост, вес, индекс массы тела с эталонными показателями, разработанными экспертами ВОЗ…
Что такое центральное ожирение и чем оно отличается от обычного Индекс центрального ожирения Индекс центрального ожирения и индекс массы тела Калькулятор индекса центрального ожирения
Что такое центральное ожирение и чем оно отличается от обычного

Жировая ткань у человека представлена двумя разновидностями: подкожной жировой тканью и висцеральной (от лат. viscera — внутренние органы). Висцеральная жировая ткань заполняет промежутки между внутренними органами. Поскольку висцеральная жировая ткань сосредоточена в центральной части тела — в брюшной полости и в полости таза, то ее чрезмерное накопление называют центральным ожирением.

В отличие от подкожного жира, висцеральная жировая ткань обладает способностью вырабатывать специальные гормоны, оказывающие мощное влияние на обмен веществ. При центральном ожирении это влияние приобретает неблагоприятный характер. Одним из таких неблагоприятных эффектов является блокирование действия инсулина на ткани (т. н. инсулинорезистентность). Это основной механизм развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа.

Индекс центрального ожирения

Индекс центрального ожирения (Index of Central Obesity, ICO) — это отношение окружности талии и роста:

ИЦО = Окружность талии (см)Рост (см)

Индекс центрального ожирения (ИЦО) впервые был предложен Parikh и соавторами в 2007 г. в качестве диагностического критерия метаболического синдрома.

Ранее с этой целью широко использовали окружность талии. Этот показатель, не имея привязки к росту, не обладал ни достаточной надежностью, ни универсальностью. Так, общепринятые верхние границы нормы (102 см у мужчин и 88 см у женщин) пришлось пересмотреть для некоторых этнических групп, например для американских индейцев. Кроме того, он был неприменим для детей.

По мнению Parikh, замена окружности талии на разработанный им критерий могла бы успешно решить указанные проблемы. В этом мнении его поддержали многие исследователи и медицинские организации, как Международная Диабетическая Федерация, и вскоре индекс центрального ожирения был рекомендован для широкого практического применения.

Нормальное значение индекса центрального ожирения — не более 0.5 и для мужчин и для женщин. Это примерно соответствует индексу массы тела 23.

Для расчета индекса центрального ожирения вы можете использовать онлайн-калькулятор, размещенный на этой же странице ниже по тексту.

Индекс центрального ожирения и индекс массы тела

Для диагностики ожирения (или дефицита веса тела) очень популярен другой показатель — индекс массы тела (отношение массы тела к квадрату роста):
ИМТ = Вес (кг)Рост2(м)
Казалось бы, он дает ответы на те же вопросы, что и индекс центрального ожирения, и даже точнее. Но между двумя показателями есть существенное отличие.
Индекс массы тела показывает избыток или дефицит жировой ткани в целом, включая и подкожный и висцеральный компонент.

Индекс центрального ожирения дает более конкретное представление об избытке именно висцеральной жировой ткани. Люди, страдающие преимущественно центральным ожирением, больше других подвержены риску метаболических нарушений, как сахарный диабет 2 типа, артериальной гипертензии, других сердечно-сосудистых заболеваний. ИЦО позволяет прогнозировать такие заболевания.

Калькулятор индекса центрального ожирения

Самые толстые города США
Индустрия фитнеса переживает бум, но год за годом талии американцев продолжают расти. Согласно последним отчетам, почти 40 процентов населения США в возрасте от 15 лет и старше страдают ожирением. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на экономику. Высокая стоимость лечения заболеваний, связанных с ожирением, и ежегодная потеря производительности из-за пропусков работы создают нагрузку не только на наши пряжки ремней, но и на наши кошельки.
Веб-сайт личных финансов WalletHub сравнил 100 самых густонаселенных городских районов США по трем ключевым параметрам: ожирение и избыточный вес, последствия для здоровья и питание и фитнес. он использовал данные из различных источников, таких как Бюро переписи населения США и CDC, чтобы составить итоговую позицию отчета.
Вы можете прочитать полный отчет здесь.
10. Округ Огаста-Ричмонд, Джорджия / Южная Каролина
Новым в списке в этом году стала Огаста, Джорджия. Он занял 4-е место по количеству взрослых с ожирением и 2-е место по количеству взрослых с низким уровнем потребления овощей / фруктов. Эксперт Джозефин Коннолли-Шунен, доктор философии, доктор медицинских наук, считает, что приготовление еды один раз в неделю полезно для здорового питания без больших затрат. «Планируйте питание по неделям; основывайте питание на сезонных овощах и готовьте несколько продуктов в нерабочие дни».
9. Батон-Руж, Луизиана
Батон-Руж может быть известен своей выпечкой, но жители должны отложить бенье и заняться чем-нибудь.Батон-Руж занимает 5-е место среди физически неактивных взрослых. Повышение физической активности помогает снизить артериальное давление и является хорошим способом контролировать набор веса, два фактора риска сердечных заболеваний.
8. Толедо, Огайо
Новым в списке в этом году стал Толедо, Огайо. Он занимает 2-е место с самым высоким процентом взрослых с ожирением. Эксперт Дайан Гилберт-Даймонд, доцент Медицинской школы Гейзеля в Дартмутском колледже, предлагает сократить потребление газированных напитков, соков, спортивных напитков и других сладких напитков, чтобы питаться здоровее и сэкономить деньги.«Многие кофейные напитки также содержат сахар, и их стоимость со временем может существенно возрасти. Если у вас возникли проблемы с переходом на простую воду, попробуйте добавить в напиток пару кусочков фруктов (свежих или замороженных), чтобы добавить немного аромата. »
7. Ноксвилл, Теннесси
Ноксвилл улучшил свой рейтинг по сравнению с 2018 годом, но еще есть над чем поработать. Просвещение по вопросам здорового питания — это то, от чего может выиграть каждый. Есть много информации, которую нужно усвоить, но сокращение еды вне дома — одно из простых решений.Эксперт Брент М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и медицинских наук, Школа науки, технологий и здоровья Университета Биола, предлагает поискать в Интернете видеоролики с инструкциями, которые предлагают полезные, вкусные и легко приготовленные блюда из профессионалов в области питания. Вы не только сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, но и природа приготовления пищи по существу вынуждает людей взаимодействовать с его или ее едой, что дает больше возможностей для принятия решений, чем заказ продукта на основе выключить картинку в меню.»
6. Талса, Оклахома
Новым в списке в этом году стал Талса, Оклахома. Он занимает третье место в категории ожирения и избыточного веса. Эксперт Симин Лу, профессор эпидемиологии, хирургии и медицины в Университете Брауна , предлагает работодателям помочь с растущей эпидемией ожирения, создавая «дружественную и здоровую рабочую среду с частыми перерывами и возможностями личного общения, стимулируя к ведению здорового образа жизни». работы и тренажерные залы на территории, а также рынки свежих продуктов.
5. Мобил, Алабама
Мобил, Алабама занимает место с самым высоким процентом взрослых с высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, ограничение потребления соли и регулярные физические упражнения — все это способы контролировать свое кровяное давление.
4. Джексон, Миссисипи
После того, как Джексон занял первое место в 2017 году, он улучшил свои позиции и выпал из него.С 1 по 7 место в 2018 году. Однако в этом году Джексон снова попадает в десятку лучших, переместившись на 4 место. Еще есть возможности для улучшения в снижении кровяного давления у взрослых и увеличении количества потребляемых фруктов и овощей.
3. Мемфис, Теннесси / Миссисипи / Арканзас
В Мемфисе нет недостатка в хорошей музыке и вкусной еде. Возможно, именно поэтому он занимает пятое место среди взрослых, страдающих ожирением. Петерсон считает, что для достижения наилучших шансов на успех в похудании и ведении более здорового образа жизни лучше всего начать с одного: «Я часто рекомендую людям начинать с малого (что бы это ни значило для человека), находить то, что им нравится, и делать больше. приятные вещи и будьте последовательны дольше месяца.Затем переоцените, сложите и повторите «. Маленькие шаги ведут к большим изменениям.
2. Шривпорт-Боссье-Сити, Луизиана
Второй год подряд занимает второе место Шривпорт-Боссье-Сити. Луизиана, область. Взрослые в этом районе чаще всего не едят фрукты и овощи на регулярной основе.
Шрила Шарма, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, советует попробовать планировать свое еженедельное питание, чтобы сделать питание более здоровым. Недорого. Запасайтесь свежими фруктами и овощами, но покупка замороженных — тоже хороший вариант.Заморозьте остатки еды на случай, если вам что-нибудь понадобится быстро.
1. Макаллен-Эдинбург-Миссия, Техас
Поговорка «В Техасе все больше» остается верной. У жителей Макаллен-Эдинбург-Миссия, штат Техас, больше всего взрослых с ожирением и больше всего физически неактивных взрослых. По словам доктора Терезы Кваттрин, заслуженного профессора кафедры педиатрии UB, старшего заместителя декана по интеграции исследований Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета в Буффало, вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые трудно поддерживать, вносите постепенные изменения, такие как сокращение исключить сахаросодержащие напитки и добавить по крайней мере 10 минут дополнительной физической активности в день.Это поможет вам вести здоровый образ жизни.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 лучших городов США
Калькулятор телесного жира. Какой у вас процент жира в организме?
Этот калькулятор телесного жира — инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент вашего общего веса тела составляет телесный жир. Если вы когда-нибудь задумывались, каков процент жира в вашем теле, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать уровень жира в вашем теле (включая некоторые альтернативные методы его измерения), и дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению количества жира в организме.
Состав человеческого тела
Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов. Что касается молекул, то самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая занимает около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другие молекулы, которые имеют приличный процент массы, — это гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.
Что такое телесный жир?
На самом деле это жировая ткань; его основная функция — накапливать энергию в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело. В вашем теле накапливаются два типа жира: незаменимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции. Уровень необходимого жира в организме значительно выше у женщин из-за детородных и гормональных функций. Накопленный жир — это масса дополнительного накопленного жира. Однако это не означает, что в этом типе жира нет необходимости — его часть защищает ваш живот и внутренние органы.
Как рассчитать жировые отложения?
Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме. Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визит в кабинет врача. Вы должны относиться к этому результату как к приблизительной оценке; он может сказать вам, только если процентное содержание жира в вашем теле слишком велико, но нет причин для паники, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.
Для расчета процентного содержания жира в организме необходимо собрать следующие данные:
Ваш возраст и пол
Вес: просто взвесьте себя.Наиболее точный результат вы получите, взвешиваясь утром, перед завтраком и без одежды.
Рост: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — без обуви!
После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор телесного жира. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:
% жира в организме = –44,988 + (0,503 * возраст) + (10,689 * пол) + (3,172 * ИМТ) - (0.026 * ИМТ ²) + (0,181 * ИМТ * пол) - (0,02 * ИМТ * возраст) - (0,005 * ИМТ ² * пол) + (0,00021 * ИМТ ² * возраст)
Где:
Пол значение: мужской = 0 и женский = 1
ИМТ = вес / рост² = кг / м²
Это уравнение было подтверждено Американской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6510 человек и показал погрешность в 4,66%.
Помните, из-за разного телосложения населения оценка может быть неточной на 100% ! Например, очень мускулистый человек будет иметь высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением .
Если вы ищете более подробные и точные вычисления, попробуйте наши инструменты Navy Body Fat и Army Body Fat!
Нормальный ли процент жира в моем организме?
После того, как вы рассчитали процентное содержание жира в организме, вы должны сравнить его с рекомендованными значениями. Приведенный ниже список предоставлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.
Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)
Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне, и вам не о чем беспокоиться. Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.
В приведенной ниже таблице показаны средние процентные содержания жира в организме американцев по выборкам за период с 1999 по 2004 год. Он взят из Национального исследования здоровья и питания в Соединенных Штатах.
Почему я должен контролировать свой жир?
Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, например:
Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к повышению артериального давления и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.В крайних случаях они могут привести к инсультам, третьей по частоте причиной смерти в Соединенных Штатах.
Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жировых отложений в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и появление прыщей.
Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Между диабетом и избыточным весом существует сильная корреляция; Наиболее подвержены риску развития диабета 2 типа люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
Осложнения беременности: женщины с высоким содержанием жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.
Альтернативные методы измерения жира в организме
Если вы введете в поисковую систему «как рассчитать телесный жир», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания телесного жира. Фактически, в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул.В приведенном ниже списке приведены некоторые альтернативные методы.
Подводное взвешивание: жировые клетки человека имеют плотность 0,9 кг на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. После внесения некоторых поправок на содержание воздуха в легких, вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с небольшой погрешностью.
Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу штангенциркулем в нескольких стандартных местах и измеряете толщину жирового слоя.Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не учитывает внутренний жир тела.
Из ИМТ: есть несколько формул, позволяющих рассчитать процентное содержание жира в организме непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.
Как уменьшить жировые отложения?
Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудание. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что всегда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету.
Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с некоторых умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения — ходьбы.
Выполняйте как силовые упражнения, так и кардиоупражнения. Изменение упражнений помешает вашему телу адаптироваться и приведет к более быстрой потере жира.
Составьте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но попробуйте вместо этого ограничиться маслами. Подробнее о сбалансированной диете вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий.
Не перетягивайте! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (Basal Metabolic Rate) подскажет, какое минимальное количество калорий необходимо вашему организму для выживания.Вы не можете есть меньше этого! Вам все равно нужно добавить количество калорий, сожженных во время повседневной активности. Помните, что снижение веса — это длительный процесс.
Пейте много воды. Если вы много тренируетесь, вы сначала теряете воду, поэтому рекомендуется поддерживать себя гидратированным. Вы тоже можете пить чай.
Выбирайте правильные закуски. Никогда не покупайте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
Никогда не соглашайтесь на «чудесную диету», которую вы нашли где-то в Интернете.Это может быть совершенно несбалансированным и опасным для вашего здоровья!
Планируйте заранее несколько «чит-дней», например семейные встречи. Вероятно, вам не удастся избежать второй порции, поэтому лучше спланировать ее, чем чувствовать себя виноватым.
Проверьте свой прогресс с помощью нашего калькулятора процентных изменений. Будет приятно увидеть, что вы сбросили 10% от своего первоначального веса!
Неужели жир — это так плохо?
Читая все, о чем вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше вообще не иметь его.«Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!
Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным культуристом. В своей подготовке и тренировках он использовал несколько эргогенных кислот, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, его прием препаратов привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, что и стало причиной его смерти, потому что у него не было жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.
Однако никакого жира в организме не бывает не только у бодибилдеров.Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, которое называется марфаноидно-прогероидно-липодистрофическим синдромом. Одним из его симптомов является предотвращение накопления жировой ткани и набора веса, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и должна съедать около 8000 калорий в день!
Как видите, жир — это не все плохо, лишний жир — это плохо!
FAQ
Какой процент жира в организме считается хорошим?
Для женщин здоровым считается диапазон жировых отложений , составляющий 13–31%, , тогда как для мужчин диапазон составляет 5–24% .Тем не менее, жировые отложения — не самый точный показатель здоровья, и становится более приемлемым иметь больше жировых отложений с возрастом из-за замедления метаболизма.
Как жир покидает тело?
Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе . Это потому, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO ₂ попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями .
Как организм сжигает жир?
Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь . Здесь они транспортируются по телу к нужным мышцам. Попав в мышцы , они разрушаются, высвобождая энергию и CO ₂. Затем CO ₂ покидает организм через легкие или мочу.
Как жир влияет на ваше тело?
Жиры являются важной частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией , используются для роста клеток и превращаются в основных гормонов . Жировые ткани защищают наши органы от физических повреждений и обеспечивают нам изоляцию . Слишком много жировых тканей будет действовать как новые пути формирования болезней.
Точны ли весы жировых отложений?
Весы для жира в организме могут быть очень точными , но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет на меньше примерно на 5%. для лучших весов на рынке. Чтобы добиться максимальной точности, как можно точнее следуйте их инструкциям.
Работают ли весы для жировых отложений?
Да, весы для жира работают и имеют точность около 95%, в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.
Как проверить уровень жира в организме?
Суппорты Skinfold.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА).
Гидростатическое взвешивание.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA).
Измерение окружности тела .
Каков средний процент жира в организме?
В США средний процент жира в организме в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16-19 лет составлял 35% , для тех, кто 20-39, 38%, , и для тех, кто 40-59 был 41%. . Для мужчин в возрасте 16-19 лет это было 23% , между 20-39 было 26% и между 40-59 было 28% .
Сколько жира я могу сбросить за месяц?
Потеря примерно 1–3% жира в месяц считается здоровой и достижимой. Однако это не обязательно, поскольку потеря веса зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем терять большое количество веса.
Когда ваше тело сжигает жир?
Ваше тело сжигает жир, когда в вашем кровотоке недостаточно энергии для удовлетворения ваших текущих потребностей .Если вы только что поели, ваше тело израсходует эту энергию, прежде чем сжигать жир. Кроме того, если у вас нет жира для сжигания, вместо этого тело будет сжигать мышцы.
Калькулятор жира в организме — Калькулятор идеального процента жира в организме
Сколько у тебя жира? Узнайте, есть ли у вас здоровый процент жира в организме с помощью этого калькулятора. Этот инструмент обеспечивает: процентное содержание жира в организме для женщин, процентное содержание жира в организме для мужчин и рекомендуемый идеальный процент жира в организме в зависимости от уровня вашей активности. Этот калькулятор процентного содержания жира в организме основан на алгоритмах содержания жира в организме, разработанных U.ВМС США, Армия США, Корпус морской пехоты США и YMCA. Нет всех этих измерений? Щелкните имя, чтобы использовать одну из более коротких формул калькулятора телесного жира: «Армия», «Морская пехота», «ВМС» или «YMCA».
Различные степени процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
Когда люди слышат термин «процентное содержание жира в организме», они обычно ассоциируют этот термин с профессиональными бодибилдерами. Это потому, что в кругах бодибилдеров много шума говорят о низком уровне жира. У профессионалов должен быть очень низкий процент жира в организме (5% или около того), чтобы участвовать в соревнованиях.Хотя это повышает осведомленность о низком содержании жира в организме, это также создает несколько ограниченное восприятие. На самом деле 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у обычного человека. И наоборот, 25% жира может быть здоровым или вредным для здоровья в зависимости от вашего возраста и пола. Для большей ясности лучше всего взглянуть на шкалу процентного содержания жира в организме и на то, что они представляют.
Важно отметить разницу между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении процентного содержания здорового жира в организме.В основном женщины более здоровы, их процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что женщинам для безопасной беременности требуется более высокий уровень жира. В результате разные проценты будут предоставлены с одинаковой оценкой здоровья для обоих полов.
Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет от 19% до 26% жира в организме обычно бывает хорошо или отлично. Для женщин в возрасте от 40 до 60 лет от 23 до 30% считается хорошим или отличным.
Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет от 10% до 20% жира в организме обычно хорошо или отлично.Для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет от 19 до 23% считается хорошим или отличным.
Если процентное содержание телесного жира для обеих возрастных групп выше, чем самый высокий указанный процент здоровых или ниже, чем самый низкий процент здоровых, результат можно считать удовлетворительным или плохим. Таким образом, необходимо искать способ похудеть. Сжигание жира не так сложно, но требует какой-то программы упражнений, одни диеты не помогут с потерей жира.
Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно что-то вычислить.Если вы хотите получить общее представление о процентном содержании жира в организме, вам может пригодиться онлайн-калькулятор. Предоставляя калькулятору процентного содержания телесного жира информацию о возрасте, весе, поле, калькулятор телесного жира может предоставить общую информацию о процентном содержании телесного жира. Есть несколько разных формул, вы можете попробовать армейский калькулятор жира для другой оценки.
Весы жира и мониторы состава тела могут помочь вам контролировать потерю жира. Многие весы будут записывать данные с течением времени и будут работать для нескольких пользователей.Вы можете легко определить, помогают ли вам похудеть ваша диета и тренировки. Более подробную информацию о жировых отложениях можно найти здесь.
Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать массу своего тела с помощью нашего калькулятора ИМТ или нашего альтернативного калькулятора индекса жира, который использует новый алгоритм, прошедший экспертную оценку и проверенный с помощью технологий. .
Хотите знать, сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Калькулятор
Источник: Создано Корпусом морской пехоты, ВМС, Армией США и YMCA
Если вы поместите 1 фунт мышц рядом с 1 фунтом жира, размер мышц будет на 22% меньше.
Калькулятор жира в организме
| Рассчитать процент жира в организме
Чтобы определить свой телесный жир с помощью нашего бесплатного онлайн-калькулятора, все, что вам нужно сделать, это ввести значения вашего веса, размера бедер, размера талии, окружности запястья и предплечья в сантиметрах или дюймах. Затем на основе этих данных калькулятор автоматически определяет точный процент жира в вашем теле.Точность полученных здесь результатов во многом зависит от введенной вами информации.
Калькулятор телесного жира
Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимые параметры ниже, и мы сообщим вам точное количество жира в вашем теле.
Расчет телесного жира
Вы когда-нибудь задумывались: «Неужели я такой толстый?», Особенно когда почти всем нечего сказать вам, кроме совета, что вам следует похудеть? Разве не было бы полезно, если бы был способ узнать точное количество лишнего жира в вашем теле? Что ж, не смотрите дальше.Здесь у нас есть ответы на все ваши вопросы, касающиеся вашего жира. Если вам интересно, есть небольшая разница между значениями жира в организме для мужчин и женщин. Наш онлайн-калькулятор жира в организме также позаботится об этом.
На основании рассчитанного процентного содержания жира в вашем теле вы также классифицируетесь в одну из пяти групп, указанных ниже.
Только необходимое% жира
Типичный спортсмен
Физически пригоден
приемлемо
ожирение
Одна диета не поможет уменьшить жир в организме.На самом деле, если не делать это должным образом, это может иметь серьезные последствия. Всегда желательно какое-то упражнение. Во время тренировок вы можете использовать калькулятор жировой прослойки через регулярные промежутки времени, чтобы отслеживать свой прогресс и результативность ваших упражнений.
Калькулятор расхода жира
Мы не часто осознаем важность знания процентного содержания жира в организме. Это очень распространенное стереотипное заблуждение, что калькуляторы жира в организме и другие вещи, связанные с телом, актуальны только для бодибилдеров и спортсменов.
Ученые утверждают, что в зависимости от возраста, пола и размеров тела, для того, чтобы любой человек мог называться здоровым, необходимо определенное количество жира. Ни выше, ни ниже этого диапазона не считается хорошим.
Есть разница даже между уровнями жира, которые считаются здоровыми для женщин и мужчин. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что женщинам требуется более высокий процент жира в организме для безопасной беременности.
Таблица телесного жира • Категоризация на основе процентного содержания телесного жира
Таблица, приведенная ниже, показывает процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их категоризацию.
Категория Женщины Мужчины
Только необходимое% жира 10–13% 2–5%
Типичный спортсмен 14-20 6–13
Физическая пригодность 21–24 14–17
Допустимо 25–31 18–24
Тучный 32% или более 25% или более
Калькуляторы здоровья
Калькулятор телесного жира
Это онлайн-калькулятор телесного жира, который позволяет мгновенно вычислить процентное содержание телесного жира. Мы также подробно объясним, как рассчитать процент жира в организме, и дадим вам несколько советов по его снижению.
Что такое телесный жир?
Жир на самом деле представляет собой жировую ткань. Он накапливает энергию в виде липидов, но также смягчает и изолирует ваше тело. В вашем теле есть два типа жира: незаменимый и запасной жир.
Незаменимый жир: поддерживает жизнедеятельность и репродуктивную функцию. У женщин он существенно выше из-за деторождения и гормональной функции.
Накопленный жир: Масса дополнительного накопленного жира. Часть его защищает ваш живот и внутренние органы.
Зачем измерять жировые отложения?
Вы можете спросить: Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме, если я могу использовать простые весы для определения веса моего тела?
Что ж, процентное содержание жира в организме говорит вам гораздо больше, чем шкала. Процент жира в организме имеет значение.
Если вы намереваетесь похудеть, улучшить здоровье или повысить уровень физической подготовки, вашей целью должна быть потеря веса, а не потеря веса.Потеря мышечной массы иногда происходит, когда вы худеете, но это не та потеря веса, которую вы ожидаете. Важно поддерживать мышечную массу, потому что это помогает вашему телу функционировать более эффективно, ускоряет обмен веществ и придает фигуре стройный и подтянутый вид.
Изменения процентного содержания жира в организме говорят о том, насколько хорошо ваша фитнес-кампания или программа по снижению веса помогают вам терять жир при сохранении обезжиренной массы.
Как рассчитать жировые отложения?
Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме.Некоторым из них требуется специальное оборудование или обращение за медицинской помощью. Хотя эти методы признаны наиболее точными, вам может понадобиться удобный метод расчета жира в организме, который позволит вам выполнять упражнения дома бесплатно.
Самый простой метод — использовать калькулятор телесного жира. Вам просто нужна простая рулетка и несколько минут, чтобы собрать все данные, необходимые для мгновенного измерения содержания жира в организме.
Как пользоваться калькулятором жировой прослойки?
Калькулятор телесного жира находит ваш телесный жир на основе нескольких входных данных.В этом разделе давайте посмотрим, как можно получить те исходные данные, и на что следует обратить внимание, чтобы получить более точный и значимый результат.
Когда снимать мерки?
Поскольку ваш вес может колебаться в течение дня, мы рекомендуем делать измерения утром, как первое, что вы делаете в течение дня.
Как снять мерки?
Мужчины
Собственный вес: используйте цифровые весы.
Талия: Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка.Не задерживайте дыхание и не втягивайте воздух, чтобы получить измерение, и убедитесь, что рулетка находится на уровне пола.
Женщины
Собственный вес: используйте цифровые весы.
Талия: Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка. Не задерживайте дыхание и не втягивайте воздух, чтобы получить измерение, и убедитесь, что рулетка находится на уровне пола.
Предплечье: Измерьте расстояние в самой широкой части руки ниже локтя.Держите руку расслабленной и позвольте ей свисать рядом с вашим телом. Убедитесь, что вы не сгибаете и не сгибаете руку во время измерения.
Запястье: Измерьте длину самой маленькой части запястья.
Бедро: Измерьте вокруг самой большой части бедер, обычно в области заднего разгибания ягодичных мышц.
После того, как вы собрали эти цифры, введите данные в калькулятор телесного жира, чтобы определить процентное содержание телесного жира.
Формула телесного жира
Вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме или выполнить расчет вручную с помощью приведенных ниже формул.
Шаг 1: Найдите безжировую массу тела:
безжировая масса тела (мужчины) = (вес * 1,082) + 94,42 - Талия * 4,15
безжировая масса тела (женщины) = (вес * 0,732) + 8,987 + запястье / 3,140 - талия * 0,157 - бедро * 0,249 + предплечье * 0,434
Шаг 2: Найдите массу жира в организме
вес жира = вес - безжировая масса тела
Наконец: Найдите процентное содержание жира в организме
Процент телесного жира (BFP) = вес телесного жира / вес
Подхожу ли я? Нормальный ли процент жира в моем организме?
После определения процентного содержания жира в организме вы можете сравнить его с рекомендованными значениями.В приведенном ниже списке приведены средние проценты в указанных группах. Он исходит от Американского совета по физическим упражнениям.
Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)
Как уменьшить жировые отложения?
Ответ прост: сжигайте больше калорий, чем вы едите.
Но да, мы знаем, что это непростой процесс.Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо изменить различные аспекты жизни, а не только то, как вы едите и занимаетесь спортом.
Вот некоторые области, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы уменьшить жир:
Диета
Количество потребляемой пищи имеет большое влияние на жировые отложения. В списке ниже приведены некоторые советы:
Уменьшите размер порций.
Ешьте небольшими порциями чаще
Не пропускайте завтрак.
Чтобы получить необходимые питательные вещества, ешьте фрукты и овощи.
Ешьте больше клетчатки, чтобы насытить, и не останется места для менее здоровой пищи
Избегайте сладких напитков
Избегайте нездоровой пищи. Старайтесь не хранить нездоровую или нездоровую пищу дома и на рабочем месте
Избегайте / ограничьте количество употребляемого алкоголя.
Фитнес-программа для сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудания, но убедитесь, что вы делаете правильные кардиоупражнения. Включите в свою программу несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, до двух-трех раз в неделю.Включите также умеренные и легкие тренировки.
Программа силовых тренировок
Muscle помогает сжигать жир. Чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете за весь день. Выполняйте силовые тренировки пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу.
Измени свой образ жизни
Гормоны стресса могут способствовать увеличению веса. Поэтому обратите внимание на уровень стресса и убедитесь, что вы высыпаетесь.
Юридические уведомления и отказ от ответственности
Вся информация, содержащаяся в Tabular и производимая ею, предоставляется только в информационных целях.Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний.
Калькулятор процентного содержания телесного жира (онлайн)
После того, как вы определите процентное содержание телесного жира, вы можете спросить: каков здоровый, реалистичный процент телесного жира, к которому я должен стремиться?
Мы собрали информацию из самых надежных мировых источников. Приведенная ниже классификация жировых отложений основана на информации от Cosmed, производителя машины для определения состава тела BOD POD.Он также основан на информации Американского колледжа спортивной медицины, Американского совета по упражнениям, Основы физиологии упражнений (4-е изд.) МакАрдла, Кэтча и Кэтча и различных эпидемиологических исследований. Он используется Fitnescity.
Эта классификация применяется к лицам 18 лет и старше и делится на две категории: диаграмма процентного содержания телесного жира для женщин и диаграмма процентного содержания телесного жира для мужчин.
Процент телесного жира: основы
Процент телесного жира (BFP) — это общая масса жира, деленная на общую массу тела, умноженную на 100.Общий телесный жир включает два типа жира: основной жир и накопленный жир.
Основной жир тела
Незаменимый жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. У женщин процентное содержание жировых отложений и основных жировых отложений выше, чем у мужчин при любом уровне физической подготовки. Эта разница объясняется физиологическими различиями, такими как гормоны, овуляция и деторождение.
Процент незаменимых жиров составляет 4–5% у мужчин и 10–13% у женщин.
Накопленный жир тела
Накопленный жир состоит из накопления жира в жировой ткани. Основная роль жировой ткани заключается в хранении энергии в виде липидов, хотя она также смягчает и изолирует тело, защищая внутренние органы в груди и животе. Хотя некоторое количество жировых отложений необходимо, избыточное накопление жира может быть вредным.
Графики процентного содержания жира в организме
Процентное содержание жира в организме может указывать на то, попадаете ли вы в пределы «низкого риска жировых отложений», «сверх худого», «умеренно худого», «избыточного жира» или «высокого риска жировых отложений «зона.
Калькулятор телесного жира — Хорошие калькуляторы
Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором жира в организме, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, используя только рулетку и клавиатуру. В нашем калькуляторе используется формула, очень похожая на формулу, которую ВМС США используют для расчета процентного содержания жира в организме.
Чтобы определить уровень жира в организме, вам необходимо ввести три измерения в наш калькулятор. Требуемая информация:
Ваш рост в дюймах / сантиметрах
Окружность талии в дюймах / сантиметрах
Окружность шеи в дюймах / сантиметрах
После того, как вы ввели необходимую информацию, просто нажмите кнопку «Рассчитать», и ниже вы увидите информацию о вашем жировом теле.