Калькулятор жим: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

Два калькулятора максимума, один для жима лежа и универсальный, для любых упражнений с отягощениями.

Вся нужная информация сразу на одном экране.

Встроенные калькуляторы Вилкса (Wilks) и Глоссбреннера (Glossbrenner) помогут оценить

С помощью приложения вы сможете: узнать ваш предельный максимум в жиме, основываясь на рабочих весах, получить значения весов которые вы можете сделать на разное кол-во повторов (от 1 до 10), получить разбивку веса на процентные значения для тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу.

С помощью универсального калькулятора вы можете прикинуть свой максимум в абсолютно любом упражнении с отягощением, не важно, штанга это или гантели.

Многие программы по жиму лежа расписаны в процентах от максимального результата. Это приложение сразу покажет вам какой вес нужно использовать (расчет от 40% до 110%).

Встроены и постоянно обновляются популярные программы тренировок:
16 недель Бутенко
5/3/1 Дж. Вендлера
Сокращенный подготовительный план Б.И.Шейко
Жим по Т. Арсиди
Жим по Р. Уэйлу
Пиковый цикл Верхошанского

Встроена таблица нормативов по жиму лежа в экипировке и без для всех популярных федераций пауэрлифтинга (WPC, WPA, IPA).

Встроен календарь соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа.

Встроен калькулятор коэффициентов по формуле Wilks.
Во время соревнований используется калькулятор Вилкса для определения абсолютного победителя.

Встроен калькулятор коэффициентов по формуле Glossbrenner.
Во время соревнований используется калькулятор Глоссбреннера для определения абсолютного победителя.

Если вы хотите видеть какие-то дополнительные программы по жиму и пр. в этом приложении, пользуйтесь нашей группой в ВКонтакте для обратной связи — http://vk. com/addyourbench.

Сколько «весит» один повтор, или как рассчитывать веса отягощений для разного числа повторений

В разных таблицах/калькуляторах за основу для вычислений (в виде коэффициентов) может быть взят разный процентный «вес» одного повтора именно в пределах 2-4%. К тому же он может быть одним для всех упражнений без разбора или для упражнений на верх тела – один «вес» и соответственно коэффициент для вычислений, а для нижней части тела – другой. Причём в разных таблицах, в одной на низ тела может быть заложен «вес» повтора в 4%, а в другой – в 2%, т. е. никаких закономерностей я не обнаружил, кто во что горазд. Похоже, здесь многое зависит от фантазий и субъективного опыта составителей таких калькуляторов/таблиц, и, соответственно, выдаваемые результаты могут не иметь никакого отношения к реальности для одного человека, быть приблизительными для другого, и на удивление точным для третьего.

Для примера приведу три очень разные такие таблицы по определению 1пм (повтор-максимум – максимального веса для 1 повтора) исходя из рабочего веса отягощения для известного числа повторений. Точнее, три варианта коэффициентов вычисления, для числа повторений в диапазоне от 1го до 10ти, из разных таблиц (для определения 1пм необходимо умножить рабочий вес для известного числа повторений на соответствующий коэффициент), и «примерю» на свои текущие результаты.
Итак, для примера возьму свои рабочие и максимальные силовые показатели в жиме стоя и приседаниях:
жим стоя – 70 кг / 10 повторений, что у меня равняется 85 кг / 1 повторение;
приседания – 125 кг / 10 повторений, что у меня равняется 150 кг / 1 повторение.

Расчёты весов для разного числа повторений серьёзно могут понадобиться только при циклировании нагрузок (см. статью «циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности»), которое новичкам ни к чему. А когда это понадобится – уже опытным атлетам, вес повтора определяется практически за пару тренировок – это единственный разумный путь и никакие калькуляторы/таблицы вообще-то просто не нужны.
Достаточно две тренировки подряд (находясь на одном уровне тренированности) провести с разными рабочими весами (примерно с разницей в 15-20%), делая с ними максимальное количество повторений «до отказа», и по итогам результатов в первых рабочих подходах провести нехитрые вычисления процентного «веса» каждого повтора – разницу в рабочем весе разделить на полученную разницу в рабочем числе повторений и полученный вес одного повтора в кг перевести в %.
Например: мой жим стоя 70 кг / 10 и 60 кг / 17. Разницу в 10 кг между рабочими весами делим на разницу в 7 рабочих повторений, получаем около 1,5 кг и переводим их в проценты – от 60 кг это будет 2,5%, а от 70 кг – примерно 2,1%. Таким образом, мой процентный «вес» повтора составляет 2,1–2,5%. Проще говоря 2–2,5%.

Надо заметить, что все эти расчёты я сам «придумал» – ничего конкретного по этой теме нигде не встречал, только онлайн-калькуляторы и готовые коэффициенты, – дошёл до всего чисто практически и логически, но раз эти расчёты почти всегда на 100% подтверждаются моей практикой, значит это не просто фантазии, а всё так и есть.

Полученный процентный «вес» одного повторения логично использовать для вычислений веса отягощения на отрезках не более 10 повторений, так как изменение веса отягощения в кг меняет и вес в кг постоянных процентов (принятых как процентный «вес» повтора), которые однако берутся от расчётного рабочего веса как постоянная величина и в кг.

Так, для вычисления рабочего веса для 20 повторений в приседаниях, зная свой максимум 150 кг и «вес» своего повтора в 2%, я рассчитаю сначала рабочий вес для 10 повторений: 2% от 150 кг – это 3 кг, умножаю на 9 и вычитаю полученные 27 кг из 150, получаю 123 кг / 10 повторений (уже есть погрешность в 2 кг, что нестрашно). Далее по новой, но уже от веса 123 кг: 2% от 123 кг – это около 2,5 кг, умножаю на 10 и вычитаю полученные 25 кг из 123, получаю 98 кг / 20 повторений.

Погрешность вычислений составила 2 кг (это я знаю из практики – мой вес для 20-25 повторений в приседаниях 100 кг), а если бы я полученный изначально – от 150 кг, вес повтора (2%) в 3 кг сразу умножил на 19 и вычел из 150, то получил бы 93 кг, что отличается от реального рабочего веса уже на 7 кг.

В любом случае эти расчёты исходя из знания процентного «веса» своего повтора практически всегда будут более-менее достоверны, а если довериться калькуляторам/таблицам, в которые может быть заложен совершенно не подходящий для конкретного человека процентный «вес» повтора, нетрудно догадаться что может получиться.

Собственно, покажу на примере, что может получиться. Если бы при планировании тренировочного цикла для увеличения максимального результата в жиме лёжа я взял за основу всех расчётов нагрузки по тренировкам вышеприведённую таблицу №2, совершенно мне не подходящую, то при текущем результате в жиме лёжа 100 кг / 10 повт., за текущий максимум я бы взял 141 кг (100 х 1,41 = 141, что не соответствует действительности для меня), заложил прогресс в 4 кг, итого запланировал бы результат в 145 кг. И исходя из запланированного нового максимума в 145 кг рассчитал бы все нагрузки по тренировкам – ни одну запланированную тренировочную нагрузку, даже в «разгонной» части цикла, я бы не смог выполнить или первые же тренировки были бы у меня на пределе сил, а последующие невыполнимыми – цикл был бы нежизнеспособен. Так что не стоит воспринимать эти таблицы/калькуляторы всерьёз, для серьёзных целей. Для серьёзных целей подойдёт только личный опыт и сделанные на его основе расчёты. Критерий истины здесь только один – практика.

КАЛЬКУЛЯТОР ОДНОПОВТОРНОГО МАКСИМУМА: предсказывает вес, который Вы теоретически можете поднять в одном повторении, если известно, какой вес Вы поднимаете в определённом количестве повторений.
Для расчета максимального веса на одно повторение используются следующие формулы: Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан. В качестве результата выводится диапазон значений, полученных этими формулами.

Рабочий вес (кг): 70
Число повторений с рабочим весом (от 1 до 10): 10
Получить результат:
Ваш одноповторный максимум: 88-94 кг

Рабочий вес (кг): 125
Число повторений с рабочим весом (от 1 до 10): 10
Получить результат:
Ваш одноповторный максимум: 156-168 кг

P.P.S. Надеюсь, никто не сошёл с ума, пытаясь понять, что я тут понаписал:)

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Рассчитайте максимальное количество повторений на скамье

Инструкции

Эта таблица максимального жима лежа может помочь вам отработать 1 ПОВТОР МАКС. Это простой «олдскульный» метод расчета вашего 1 REP MAX. Это просто использовать, просто выберите вес в боковом столбце и количество повторений сверху. Где соединяются два, это ваш примерный жим лежа на 1 REP MAX. В первой таблице указаны килограммы, а во второй — фунты.

Также ознакомьтесь с нашим калькулятором жима лежа

График в фунтах:

	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
135	141.3	147,3	152,6	157,5	162,3	166,9	171,3	175,5	179,6	183,5	187,2
140	146,6	152,7	158,2	163,4	168,3	173	177,7	182	186,2	190,3	194,2
145	151. 8	158,2	163,9	169,2	174,3	179,2	184	188,5	192,9	197,1	201,1
150	157,1	163,7	169,5	175,1	180,3	185,4	190,4	195	199,5	203,9	208,1
155	162.3	169,1	175,2	180,9	186,3	191,6	196,7	201,5	206,2	210,6	215
160	167,5	174,6	180,8	186,7	192,3	197,8	203	208	212,8	217,4	221,9
165	172.8	180	186,5	192,6	198,3	203,9	209,4	214,5	219,5	224,2	228,9
170	178	185,5	192,1	198,4	204,3	210,1	215,7	221	226,1	231	235,8
175	183.2	190,9	197,8	204,2	210,4	216,3	222,1	227,5	232,8	237,8	242,7
180	188,5	196,4	203,4	210,1	216,4	222,5	228,4	234	239,4	244,6	249,7
185	193.7	201,8	209,1	215,9	222,4	228,7	234,8	240,5	246,1	251,4	256,6
190	198,9	207,3	214,7	221,7	228,4	234,8	241,1	247	252,7	258,2	263,5
195	204. 2	212,7	220,4	227,6	234,4	241	247,5	253,5	259,4	265	270,5
200	209,4	218,2	226	233,4	240,4	247,2	253,8	260	266	271,8	277,4
205	214.6	223,7	231,7	239,2	246,4	253,4	260,1	266,5	272,7	278,6	284,3
210	219,9	229,1	237,3	245,1	252,4	259,6	266,5	273	279,3	285,4	291,3
215	225.1	234,6	243	250,9	258,4	265,7	272,8	279,5	286	292,2	298,2
220	230,3	240	248,6	256,7	264,4	271,9	279,2	286	292,6	299	305,1
225	235.6	245,5	254,3	262,6	270,5	278,1	285,5	292,5	299,3	305,8	312,1
230	240,8	250,9	259,9	268,4	276,5	284,3	291,9	299	305,9	312,6	319
235	246	256.4	265,6	274,2	282,5	290,5	298,2	305,5	312,6	319,4	325,9
240	251,3	261,8	271,2	280,1	288,5	296,6	304,6	312	319,2	326,2	332,9
245	256. 5	267,3	276,9	285,9	294,5	302,8	310,9	318,5	325,9	333	339,8
250	261,8	272,8	282,5	291,8	300,5	309	317,3	325	332,5	339,8	346,8
255	267	278.2	288,2	297,6	306,5	315,2	323,6	331,5	339,2	346,5	353,7
260	272,2	283,7	293,8	303,4	312,5	321,4	329,9	338	345,8	353,3	360,6
265	277.5	289,1	299,5	309,3	318,5	327,5	336,3	344,5	352,5	360,1	367,6
270	282,7	294,6	305,1	315,1	324,5	333,7	342,6	351	359,1	366,9	374,5
275	287.9	300	310,8	320,9	330,6	339,9	349	357,5	365,8	373,7	381,4
280	293,2	305,5	316,4	326,8	336,6	346,1	355,3	364	372,4	380,5	388,4
285	298.4	310,9	322,1	332,6	342,6	352,3	361,7	370,5	379,1	387,3	395,3
290	303,6	316,4	327,7	338,4	348,6	358,4	368	377	385,7	394,1	402,2
295	308. 9	321,8	333,4	344,3	354,6	364,6	374,4	383,5	392,4	400,9	409,2
300	314,1	327,3	339	350,1	360,6	370,8	380,7	390	399	407,7	416,1
305	319.3	332,8	344,7	355,9	366,6	377	387	396,5	405,7	414,5	423
310	324,6	338,2	350,3	361,8	372,6	383,2	393,4	403	412,3	421,3	430
315	329.8	343,7	356	367,6	378,6	389,3	399,7	409,5	419	428,1	436,9
320	335	349,1	361,6	373,4	384,6	395,5	406,1	416	425,6	434,9	443,8
325	340.3	354,6	367,3	379,3	390,7	401,7	412,4	422,5	432,3	441,7	450,8
330	345,5	360	372,9	385,1	396,7	407,9	418,8	429	438,9	448,5	457,7
335	350.7	365,5	378,6	390,9	402,7	414,1	425,1	435,5	445,6	455,3	464,6
340	356	370,9	384,2	396,8	408,7	420,2	431,5	442	452,2	462,1	471,6
345	361. 2	376,4	389,9	402,6	414,7	426,4	437,8	448,5	458,9	468,9	478,5
350	366,5	381,9	395,5	408,5	420,7	432,6	444,2	455	465,5	475,7	485,5
355	371.7	387,3	401,2	414,3	426,7	438,8	450,5	461,5	472,2	482,4	492,4
360	376,9	392,8	406,8	420,1	432,7	445	456,8	468	478,8	489,2	499,3
365	382.2	398,2	412,5	426	438,7	451,1	463,2	474,5	485,5	496	506,3
370	387,4	403,7	418,1	431,8	444,7	457,3	469,5	481	492,1	502,8	513,2
375	392.6	409,1	423,8	437,6	450,8	463,5	475,9	487,5	498,8	509,6	520,1
380	397,9	414,6	429,4	443,5	456,8	469,7	482,2	494	505,4	516,4	527,1
385	403.1	420	435,1	449,3	462,8	475,9	488,6	500,5	512,1	523,2	534
390	408,3	425,5	440,7	455,1	468,8	482	494,9	507	518,7	530	540,9
395	413.6	430,9	446,4	461	474,8	488,2	501,3	513,5	525,4	536,8	547,9
400	418,8	436,4	452	466,8	480,8	494,4	507,6	520	532	543,6	554,8
405	424	441.9	457,7	472,6	486,8	500,6	513,9	526,5	538,7	550,4	561,7
410	429,3	447,3	463,3	478,5	492,8	506,8	520,3	533	545,3	557,2	568,7
415	434.5	452,8	469	484,3	498,8	512,9	526,6	539,5	552	564	575,6
420	439,7	458,2	474,6	490,1	504,8	519,1	533	546	558,6	570,8	582,5
425	445	463.7	480,3	496	510,9	525,3	539,3	552,5	565,3	577,6	589,5
430	450,2	469,1	485,9	501,8	516,9	531,5	545,7	559	571,9	584,4	596,4
435	455.4	474,6	491,6	507,6	522,9	537,7	552	565,5	578,6	591,2	603,3
440	460,7	480	497,2	513,5	528,9	543,8	558,4	572	585,2	598	610,3
445	465.9	485,5	502,9	519,3	534,9	550	564,7	578,5	591,9	604,8	617,2
450	471,2	491	508,5	525,2	540,9	556,2	571,1	585	598,5	611,6	624,2
455	476.4	496,4	514,2	531	546,9	562,4	577,4	591,5	605,2	618,3	631,1
460	481,6	501,9	519,8	536,8	552,9	568,6	583,7	598	611,8	625,1	638
465	486.9	507,3	525,5	542,7	558,9	574,7	590,1	604,5	618,5	631,9	645
470	492,1	512,8	531,1	548,5	564,9	580,9	596,4	611	625,1	638,7	651,9
475	497.3	518,2	536,8	554,3	571	587,1	602,8	617,5	631,8	645,5	658,8
480	502,6	523,7	542,4	560,2	577	593,3	609,1	624	638,4	652,3	665,8
485	507.8	529,1	548,1	566	583	599,5	615,5	630,5	645,1	659,1	672,7
490	513	534,6	553,7	571,8	589	605,6	621,8	637	651,7	665,9	679,6
495	518.3	540	559,4	577,7	595	611,8	628,2	643,5	658,4	672,7	686,6
500	523,5	545,5	565	583,5	601	618	634,5	650	665	679,5	693,5
505	528.7	551	570,7	589,3	607	624,2	640,8	656,5	671,7	686,3	700,4
510	534	556,4	576,3	595,2	613	630,4	647,2	663	678,3	693,1	707,4
515	539.2	561,9	582	601	619	636,5	653,5	669,5	685	699,9	714,3
520	544,4	567,3	587,6	606,8	625	642,7	659,9	676	691,6	706,7	721,2
525	549.7	572,8	593,3	612,7	631,1	648,9	666,2	682,5	698,3	713,5	728,2
530	554,9	578,2	598,9	618,5	637,1	655,1	672,6	689	704,9	720,3	735,1
535	560.1	583,7	604,6	624,3	643,1	661,3	678,9	695,5	711,6	727,1	742
540	565,4	589,1	610,2	630,2	649,1	667,4	685,3	702	718,2	733,9	749
545	570.6	594,6	615,9	636	655,1	673,6	691,6	708,5	724,9	740,7	755,9
550	575,9	600,1	621,5	641,9	661,1	679,8	698	715	731,5	747,5	762,9
555	581.1	605,5	627,2	647,7	667,1	686	704,3	721,5	738,2	754,2	769,8
560	586,3	611	632,8	653,5	673,1	692,2	710,6	728	744,8	761	776,7
565	591.6	616,4	638,5	659,4	679,1	698,3	717	734,5	751,5	767,8	783,7
570	596,8	621,9	644,1	665,2	685,1	704,5	723,3	741	758,1	774,6	790,6
575	602	627.3	649,8	671	691,2	710,7	729,7	747,5	764,8	781,4	797,5
580	607,3	632,8	655,4	676,9	697,2	716,9	736	754	771,4	788,2	804,5
585	612.5	638,2	661,1	682,7	703,2	723,1	742,4	760,5	778,1	795	811,4
590	617,7	643,7	666,7	688,5	709,2	729,2	748,7	767	784,7	801,8	818,3
595	623	649.1	672,4	694,4	715,2	735,4	755,1	773,5	791,4	808,6	825,3
600	628,2	654,6	678	700,2	721,2	741,6	761,4	780	798	815,4	832,2
605	633.4	660,1	683,7	706	727,2	747,8	767,7	786,5	804,7	822,2	839,1
610	638,7	665,5	689,3	711,9	733,2	754	774,1	793	811,3	829	846,1
615	643.9	671	695	717,7	739,2	760,1	780,4	799,5	818	835,8	853
620	649,1	676,4	700,6	723,5	745,2	766,3	786,8	806	824,6	842,6	859,9
625	654.4	681,9	706,3	729,4	751,3	772,5	793,1	812,5	831,3	849,4	866,9
630	659,6	687,3	711,9	735,2	757,3	778,7	799,5	819	837,9	856,2	873,8
635	664.8	692,8	717,6	741	763,3	784,9	805,8	825,5	844,6	863	880,7
640	670,1	698,2	723,2	746,9	769,3	791	812,2	832	851,2	869,8	887,7
645	675.3	703,7	728,9	752,7	775,3	797,2	818,5	838,5	857,9	876,6	894,6
650	680,6	709,2	734,5	758,6	781,3	803,4	824,9	845	864,5	883,4	901,6
655	685.8	714,6	740,2	764,4	787,3	809,6	831,2	851,5	871,2	890,1	908,5
660	691	720,1	745,8	770,2	793,3	815,8	837,5	858	877,8	896,9	915,4
665	696.3	725,5	751,5	776,1	799,3	821,9	843,9	864,5	884,5	903,7	922,4
670	701,5	731	757,1	781,9	805,3	828,1	850,2	871	891,1	910,5	929,3
675	706.7	736,4	762,8	787,7	811,4	834,3	856,6	877,5	897,8	917,3	936,2
680	712	741,9	768,4	793,6	817,4	840,5	862,9	884	904,4	924,1	943,2
685	717.2	747,3	774,1	799,4	823,4	846,7	869,3	890,5	911.1	930,9	950,1
690	722,4	752,8	779,7	805,2	829,4	852,8	875,6	897	917,7	937,7	957
695	727.7	758,2	785,4	811.1	835,4	859	882	903,5	924,4	944,5	964
700	732,9	763,7	791	816,9	841,4	865,2	888,3	910	931	951,3	970,9

График в Килограммах:

75 советов по жиму лежа, чтобы улучшить вашу максимальную силу в одном повторении

Устали от невыразительного жима лежа? Да, вы! Этот список представляет собой сборник некоторых из лучших советов по жиму лежа, которые вы найдете в сети.Они краткие, по существу и при правильном применении эффективны.

75 Советы по жиму лежа

1) Перестаньте пропускать тренировки. Если вы не ходите в спортзал и не тренируетесь, как вы можете ожидать улучшения?

2) Перестаньте отталкивать штангу от груди и заставлять друзей поднимать штангу за вас. Начните использовать полные повторения и подходы, не требующие дополнительных повторений.

3) Хотите улучшить свой жим лежа? Ешьте больше еды.Более крупные жимовщики обычно более сильные жимовики. Чем больше вы едите, тем больше вероятность того, что вы будете видеть частые PR в жиме лежа.

4) Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, по крайней мере, от 180 до 200 граммов в день. Недоедание белка ограничивает рост и восстановление мышц.

5) Не сидите в скамье с раскинутыми руками под углом 90 градусов. Это очень плохая форма и рычаги воздействия, не говоря уже о том, что это тяжело для вас. Сожмите локти.

6) Крепко держитесь за штангу!

7) Работайте над расширением хватки.Более широкий хват сокращает диапазон движений.

8) Улучшите свод спины. Большой свод спины сокращает диапазон движений.

9) Постановка с плотно сжатой верхней частью спины и широчайшими. Это создаст красивую «полку», добавив стабильности и сократив диапазон движений (по сравнению с жимом на плоской спине).

10) Используйте ножной привод. Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать пятки вниз во время каждого повторения.

11) Мысленно представьте, как вы «гребете» на штанге до груди.Это поможет вам держать заднюю полку плотно.

12) Согните штангу. Мысленно представьте, как вы сгибаете концы перекладины вместе в центре над своим телом.

13) Силы трицепса никогда не бывает достаточно. Сделайте свои трицепсы невероятно сильными с помощью комбинации разгибаний и вариаций жима.

14) Силы спины и широчайшего никогда не бывает достаточно. Сила спины и широчайшего помогает поддерживать стабильность и общую силу нажатия.

15) Избегайте прямой помощи для передней дельты. Ваши передние дельты достаточно сильно стучат во время тяжелого жима и редко являются слабостью.

16) После снятия штанги убедитесь, что у вас есть секунда или две, чтобы стабилизироваться, прежде чем вы начнете опускать штангу на грудь.

17) Слабая грудь? Используйте частые паузы в повторениях.

18) Увеличьте силу плеч, включив тяжелый вариант жима штанги над головой.

19) Жим лежа в первую очередь во время тренировочного дня, когда вы свежи.

20) Перед тем, как назначить день или тренировку для жима лежа, убедитесь, что ваши трицепсы полностью восстановились после любой предыдущей тренировки плеч / трицепсов. Неопытные лифтеры нередко тренируют плечи и трицепсы за несколько дней до тренировки по жиму лежа.

21) Помните, что во время разминки вы также разогреваете центральную нервную систему.Избегайте больших прыжков в весе, как только вес начинает становиться относительно тяжелым. На этом этапе может быть полезно придерживаться увеличения на 20-40 фунтов.

22) Выполните 5–10 минут кардио без нагрузки перед подъемом. Это повысит общую температуру вашего тела, поможет подготовить тело к поднятию тяжестей и поможет снизить риск травм.

23) Во время разминки найдите то самое сладкое место на потолке, где вы тоже нажимаете на штангу.Во время рабочих подходов следите за этим местом и направляйте штангу к нему. Это поможет вам поддерживать более постоянную траекторию полосы.

24) Отдыхайте правильно между подходами. Помните, вы тренируетесь на силу, а не на выносливость. При необходимости отдыхайте до 5 минут между тяжелыми, изнурительными подходами.

25) Всегда держите попу на скамье. Отрыв от груди Жим лежа — неправильная форма.

26) Не жмите ногами на скамейке.Это бесполезно и наверняка ограничит количество веса, которое вы можете использовать.

27) Никогда не используйте рукоятку без большого пальца. Это опасно, помимо того, что вы не можете крепко ухватиться за штангу или «согнуть штангу».

28) Костяшки пальцев должны быть направлены прямо к потолку. Во время жима двигайте костяшками пальцев вверх, чтобы предотвратить перекатывание запястья вперед или назад.

29) Не снимайте штангу с груди.Взорвите планку, изо всех сил пытаясь перебросить ее через потолок.

30) Помните, что точка застревания обычно на несколько дюймов ниже точки, в которой вы замечаете, что полоса начинает замедляться. К тому времени, когда вы замечаете, что полоса замедляется, она уже замедляется в течение небольшого периода времени.

31) Чтобы привыкнуть к более тяжелым весам и тренировать ЦНС, может быть хорошей идеей использовать 10-20-секундные статические удержания с 110% от вашего максимального одного повторения.

32) Шраги в жиме лежа — еще один отличный способ улучшить жим лежа. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки и, не отпуская рук, пожмите плечами вверх и вниз. Шраги в жиме лежа можно выполнять с нагрузкой до 110% от вашего макс.

33) Нет необходимости убивать себя бесконечной громкостью. Используйте хорошо зарекомендовавшие себя жим лежа или систему наращивания силы или тренировки и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее.

34) Не сокращайте сон.Получите как можно больше и постарайтесь ограничить вредные привычки, которые способствуют недосыпанию. Что важнее: не ложиться спать до 3 часов ночи, чтобы убить дракона, или пиар для жима лежа?

35) Убедитесь, что вы включили некоторую работу по наращиванию (гипертрофии) мышц для всех основных групп мышц. Большая мышечная масса создает большой силовой потенциал.

36) Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя разбитым, возьмите неделю разгрузки или несколько дополнительных выходных.

37) Держите Titan Ram или Super Ram в спортивной сумке и используйте их в дни, когда у вас затяжные напряжения или боли.

38) Используйте запястья. Они недорогие, а дополнительная стабильность может принести только пользу.

39) Мелом свою гриф и / или руки, особенно если вы тренируетесь в прохладной обстановке, где гриф обычно кажется мокрым, гладким или гладким.

40) Покройте свои основы питания основными добавками — качественными поливитаминами и рыбьим жиром.

41) Попробуйте креатин. Он популярен не зря и может только помочь. Если вы обнаружите, что его ценность ограничена, выбросьте его.К тому же это недорого.

42) Вы устали от тренировок? Попробуйте несколько предтренировочных формул. Как правило, они очень эффективны и могут добавить энергии и сосредоточенности.

43) Ваша форма НИКОГДА не идеальна. Помни об этом. Продолжайте улучшать свою форму на каждой тренировке.

44) Прочтите каждую тренировку по жиму лежа и формируйте статьи, которые вы можете найти в сети. Они отличный ресурс.

45) Смотрите каждую тренировку по жиму лежа и формируйте видео, которое вы можете найти в сети.Они отличный ресурс.

46) Найдите партнера или команду по жиму лежа, которые сильнее вас. У них будут более высокие стандарты, и они будут подталкивать вас к тому, что вы, возможно, не считали возможным.

47) Регистрируйте свои тренировки — никаких оправданий! Вы должны отслеживать свой прогресс.

48) В колее застряли? Иди на месяц безумной массы. Ешьте столько, сколько сможете. Это почти наверняка поможет вам бюст через упорное плато.

49) Используйте разумные ожидания. Большинство атлетов в тренажерном зале никогда не выполняли жим лежа на 300 фунтов. Даже если вы «только» прибавляете 30-40 фунтов в год в жиме лежа, это все равно качественный прогресс. В течение 5 лет это даст прибавку более чем на 150 фунтов к вашему максимуму одного повторения. В какой-то момент вы перестанете видеть увеличение жима на 5-10 фунтов каждый месяц. Это НЕ плато. Это нормальное естественное замедление.

50) Если ваш локаут слабый, сосредоточьтесь на улучшении силы трицепса, начиная с жима лежа узким хватом, жима с доски и разгибания трицепса.

51) Если у вас слабая грудная клетка, подумайте о том, чтобы добавить скоростную работу (динамическое усилие).

52) В какой-то момент вам нужно будет начать добавлять более тяжелую работу для развития силы. Обычно это включает в себя тренировку выше 80% от вашего максимума одного повторения с одиночными, парными или тройными упражнениями.

53) При работе выше 80% от вашего максимального одного повторения убедитесь, что ваш тренировочный объем разумен по сравнению с таблицей Прилепина.

54) Устали от жима лежа узким хватом? Поднимите свои трицепсы с помощью жимов гантелей с большим количеством повторений (10-20).

55) Держитесь крепко. Вы хотите, чтобы все было плотно от головы до пят, от пресса до ног.

56) Используйте интеллектуальную помощь. Изучите, как пауэрлифтеры структурируют тренировки, чтобы максимизировать жим лежа. Прекратите использовать тренировки, разработанные бодибилдерами для бодибилдеров или фанатами фитнеса для фанатов фитнеса.

57) Прекратите тренировку частей тела и начните тренировку движений.

58) Тренировка жима раз в неделю может быть недостаточной частотой. Рассмотрите возможность снижения дневного объема и увеличения частоты тренировок до 2 раз в неделю — тяжелого дня и умеренного дня или дня с повторениями.

59) Опытные и успешные жимы лежа критикуют вашу тренировку.

60) Прекратите так часто пытаться достичь максимума. Это опасно и ненужно. Доверяйте своей программе и улучшайте работу, которую вам дают.

61) Укрепите вращательную манжету с помощью упражнений перед хабом.

62) Всегда контролируйте вес. Никогда не будь безрассудным.

63) Нет необходимости тренироваться до отказа. Остановите подход, когда вы чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении, или когда ваша форма начинает соскальзывать или вы теряете напряжение.

64) Удерживайте каждое повторение не менее одной секунды при локауте. Это увеличит время пребывания в напряжении и поможет укрепить ваше тело для будущих более тяжелых нагрузок.

65) Развивайте силу ног. Да, приседай.Что хорошего в толчке ног без силы ног?

66) Рассмотрите возможность использования лент, которые помогут проработать жесткие участки жима лежа.

67) Не бойтесь веса. Чем сильнее вы становитесь, тем сложнее поднимать тяжести. Многие лифтеры испытывают снижение успеваемости из-за того, что у них нет силы духа, чтобы залезть ягодицами под перекладину и выполнять тяжелые одиночные и тройные упражнения. Чем больше вы тренируетесь с более тяжелыми одиночными или тройными упражнениями, тем легче они становятся психологически.Упражняться!

68) Сложное программирование не обязательно означает лучшее программирование. Сохраняйте простоту и усложняйте вещи только тогда, когда ваши тренировочные киоски и команды меняются.

69) Перестаньте думать, что вам нужны стероиды для построения жима лежа 300, 400 или даже 500 фунтов. Все эти веса возможны естественно. Наберитесь терпения и тренируйтесь с умом. А когда ничего не помогает, ешьте больше еды!

70) Игнорировать машину Смита. Это вешалка для полотенец, и не более того.Если вы не можете найти наблюдателей, вместо прыжков к тренажеру Смита используйте жим гантелей.

71) Перестаньте пытаться опустить штангу до середины груди. Это разрушающая плечи практика из олдскульного журнала о мышцах. Гриф должен опускаться естественным путем, согнутые локти, в области нижней части груди.

72) Остановите чрезмерное убийство кардио. Несколько 20-30-минутных занятий в неделю отлично подходят для общего состояния здоровья, но более того, они могут пагубно сказаться на наращивании силы.

73) Если вы почувствовали раздражающее напряжение или необычную боль во время жима лежа, прекратите тренировку. Не рискуйте получить травму, толкая себя.

74) Поддерживайте здоровье суставов за счет достаточного увлажнения и употребления большого количества полезных жиров.

75) Всегда выполняйте повторение жима лежа после тяжелой работы и никогда раньше. Вы хотите быть максимально свежими при работе с максимальным весом.

Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы по жиму лежа, которые мы упустили? Размещайте их в комментариях ниже!

— Calculazy

Что такое калькулятор для жима лежа 1ПМ или максимального жима лежа?

Калькулятор жима лежа 1ПМ дает вам представление о том, сколько вы можете жать лежа за одно повторение (максимум одно повторение).

Калькулятор основан на вашем максимальном количестве повторений с меньшими весами. При выполнении тестов на макс чрезвычайно важно тщательно разогреваться.

Рассчитанный 1ПМ является теоретическим значением. Чтобы выполнить тест на максимальное количество повторений, ваше тело должно работать с максимальным весом за несколько повторений. Если вы тренируетесь только с 25 повторениями и можете поднять 50 кг, ваш теоретический максимум на 1 повторение составляет 91,63 кг. Вам, вероятно, не удастся выжать свои теоретические 91,63 кг, и риск травмы очень высок, если вы не нагружали свое тело более 50 кг.

О калькуляторе жима лежа

Этот калькулятор для жима лежа основан на следующей формуле:

Примерно 1 RM = Вес x Число повторений x 0,0333 + Вес

1 ПМ: одно повторение макс (максимальный вес, который вы можете поднять)

Вес: вес, который вы поднимаете

повторений =

Я проверил много разных расчетов для 1ПМ, но этот оказался очень точным. Когда я был молод и тренировался больше, чем сегодня, я делал жим лежа 1ПМ.Мой 1ПМ был 92,5 кг, и я сделал 25 повторений с 50 кг в то время. Пример во введении вверху страницы основан на моих реальных числах. Разница между моим реальным 1ПМ и теоретическим 1ПМ составляет всего 0,87 кг или 1%. Это замечательно! Если вы когда-нибудь попробуете пройти тест 1ПМ, убедитесь, что ваше тело разогрето и вы привыкли к тяжелым весам.

Источник этого расчета можно найти на сайте menshealth.com

Важное примечание : Калькулятор максимального жима лежа является всего лишь руководством и может содержать ошибки.Calculazy.com оставляет гарантии. Этот калькулятор статистики предназначен для вашего личного использования и предназначен только для справки. Медицинские и другие решения НЕ должны основываться на результатах этого калькулятора. Хотя этот калькулятор был протестирован, мы не можем гарантировать точность его расчетов или результатов. Подробнее читайте в заявлении об отказе от ответственности.

Когда вы выполняете тренировку по жиму лежа, чрезвычайно важно разминаться и использовать правильную технику.Если вы поднимаете слишком тяжелые веса с неправильной техникой, есть большой риск пораниться.

Я бы порекомендовал вам посмотреть это видео минут 10. Это может спасти вас от многих часов восстановления после травмы.

Какой мировой рекорд в жиме лежа нужно побить?

Так ты считаешь себя сильным жимцом лежа? Посмотрим, насколько вы далеки от мирового рекорда.

Текущий мировой рекорд в жиме лежа — 337,5 кг (744.1 фунт). Вы близки? Если вы не близки, возможно, вы не в той же весовой категории. Если ваш вес составляет всего 80 кг, будет несправедливо сравнивать вас с рекордсменом Джулиусом Мэддоксом, который весит 201 кг (443 фунта).

| Тест на жим лежа

Узнайте свой уровень физической подготовки с помощью бесплатного калькулятора тестов на жим лежа. Узнайте, что тест на жим лежа говорит о вашей физической форме и здоровье.

Разместите этот калькулятор на своем сайте

Бесплатный калькулятор теста жима лежа рассчитывает вашу физическую форму и уровень физической подготовки на основе результатов теста жима лежа .Сравнивая ваши результаты по жиму лежа с результатами других людей вашего возраста и пола, калькулятор по жиму лежа предоставляет точные и надежные статистические данные для определения вашего общего уровня физической подготовки.

Как работает калькулятор теста жима лежа?

Калькулятор теста жима лежа определяет вашу силу и мышечное сопротивление, принимая во внимание количество жимов лежа, которое вы можете сделать подряд.

Для использования калькулятора теста жима лежа вам просто нужно:

• Скамья для тренировок
• Секундомер (который можно запрограммировать на 60 секунд)
• Гири (36 кг или 80 фунтов для мужчин, 16 кг или 35 фунтов для женщин.

Инструкции по выполнению теста жима лежа следующие:

• Подготовьте секундомер, чтобы его можно было легко нажать перед началом теста.
• Примите правильное положение для быстрого начала жима лежа.
• Продолжайте упражнение, разгибая и опуская руки, удерживающие гантели.
• Завершите тест, как только время истечет.
• Когда вы закончите, введите количество выполненных вами жимов лежа в Калькулятор теста жима лежа и укажите свой возраст и пол.
• Нажмите кнопку вычислить .

Как интерпретировать результаты моего калькулятора теста жима лежа?

При нажатии кнопки вычислить могут отображаться три разных результата:

• Рейтинг: среднее количество жимов лежа, которое может выполнить человек того же возраста и пола.
• Оценка: общая оценка из 100, которую вы достигли с точки зрения физической подготовки, по сравнению с результатами других людей того же возраста и пола.
• Рейтинг: Оценка вашего уровня физической подготовки ( Плохо, Средне, Хорошо или Отлично, )

• Если ваши результаты низкие согласно калькулятору теста жима лежа, мы рекомендуем вам выполнять это упражнение ежедневно. За очень небольшой промежуток времени вы заметите резкое улучшение.

Жим лежа по весу и возрасту

Стивен Паэа п аɪ. Тренировка всего тела Плоская скамья со вспомогательными весами Marcy — это высокофункциональное тренировочное оборудование, которое позволяет выполнять тренировку всего тела.

Калькулятор возрастной градации для веса бега и выносливости

Родился 11 мая 1988 года, родился в Новой Зеландии, в прошлом играл в защитные снасти для американского футбола.

Таблица жима лежа по весу и возрасту . Этот калькулятор для жима лежа можно использовать для расчета вашего примерного максимального жима лежа в 1 повторении. Что бы вы рассмотрели. Если вы, скажем, поднимаете 10 повторений на 180, ячейка, где встречаются две оси, даст вам представление о вашем максимальном весе.

Что, по-вашему, можно считать сильным для моего возраста и роста. Как вы думаете, с каким весом я должен уметь делать приседания и становую тягу в жиме лежа на этом этапе. Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели.

Многие люди кладут тяжести на суставы, а не на мышцы. Мне 21 год, около 510 170 фунтов, и я постоянно тренируюсь около 4 лет. Комбинированный тренажер Marcy sm 4008 — все в одном домашнем тренажерном зале — серьезно относитесь к достижению формы с комбинированным тренажером marcy sm 4008.

Эти мужские стандарты последний раз обновлялись неделю назад и основаны на 1035000 отфильтрованных лифтах. Принцип работы этого калькулятора скамьи заключается в том, что он берет вес, который вы можете выполнить за определенное количество повторений, и использует формулу для расчета вашего примерного максимального 1 повторения. Увеличение потребления углеводов и белков с помощью безупречной техники упражнений поможет легко набрать вес в мышцах.

Первая вертикаль — весовая, вторая горизонтальная — повторения.Этот график не имеет ничего общего с возрастом. Некоторые упражнения вызывают такую ​​же браваду в тренажерном зале, как жим лежа. Иногда кажется, что то, сколько вы жмете, эквивалентно тренажерному залу, как вас зовут.

Этот универсальный домашний тренажерный зал предлагает все необходимое для тонуса и укрепления всех основных групп мышц. Эти стандарты штанги включают в себя вес штанги обычно 20 кг 44 фунта. Он работает с двумя осями.

Критическая программа жима лежа Эта программа жима лежа представляет собой силовую программу, разработанную для того, чтобы помочь вам увеличить одно повторение максимума в среднем на 50 фунтов в течение десятинедельного цикла тренировок.Он играл в американский футбол в университете штата Орегон и был признан единомышленником всех американцев.

Таблица среднего жима лежа по возрасту и весу Лучшее изображение диаграммы

Калькулятор жима лежа по возрасту Натиджи Я в рамках плана 9 Дизайн скамьи

Продвинутые стандарты силы штанги для становой тяги приседаний и

Пятифазная тренировка с прогрессивным отягощением Марти

Как работает калькулятор жима лежа Статья в конструкциях 12 Жим лежа

Пятифазный прогрессивный тренинг с отягощениями Марти

Вот что вам никто не скажет Информация о жиме лежа

Сколько я должен быть в жиме лежа

1 повторение жима лежа Тест

Жим лежа Макс Таблица силы мышц

Прогрессы в жиме лежа Пот Pinterest Жим лежа

Средний жим лежа по возрасту и весу Ча rt Lovely Bench Press

Pixels Таблица упражнений Упражнения с гантелями и жим лежа на наклонной скамье

Таблица для жима лежа по весу и возрасту 71042464793 Gravity Flow Pipe

Таблица жима лежа на скамье Система жима кнопок Кнопка жима Значок A

21 Таблица Best Of Bench Press По весу и возрасту

Таблица жима лежа По весу и возрасту Элегантный Донни Томпсон Готов к

21 Таблица лучших результатов жима лежа по весу и возрасту

Таблица жима лежа по весу и возрасту Новый калькулятор жима лежа

Таблица жима лежа Автор Возраст и вес Повторение Средняя сила из

Таблица жима лежа по весу и возрасту Marvelous Atd Football School

Таблица жима лежа по весу и возрасту Уникальный калькулятор повторений Утилита

Жим лежа Таблица О диаграмме

Жим лежа Invictus Wod

Таблица среднего жима лежа по возрасту и весу Жим для вдохновения

Жим лежа по весу и возрасту Информация о диаграмме

Фотография 1 таблицы хорошего жима лежа по возрасту и весу Сила мышц

Жим Таблица для жима по весу и возрасту Уникальная таблица по весу масла

Калькулятор жима лежа Рассчитайте свое максимальное количество повторений на 1 повторение 1 м

Таблица максимального числа повторений на скамье Таблица для свежего жима по весу и возрасту

Фотография 1 таблицы хорошего жима лежа по возрасту и силе веса

Незабываемый график жима лежа и возраст Банк идей

Библия по жиму лежа, часть 1 Наука, лежащая в основе упражнений на жиме лежа

Сколько мне нужно жимов лежа График Пирамида Anta Expocoaching Co

Таблица жима лежа по весу и возрасту Утилита уникального калькулятора повторений

Таблица жима лежа по весу и возрасту Уникальная настенная диаграмма тренировки груди

Таблицы жима лежа Измерьте свой максимальный жим лежа на 11 м максимум

Таблица жима лежа по весу и возрасту Новый средний вес Для ног

21 Потрясающая таблица максимального жима лежа Верхний угол наклона Уникальный 30 По весу и

1 Калькулятор повторного максимума Таблица фотографий скамьи в WordThree Day

Фотография 3 диаграмм жима лежа Измерьте ваш максимум Более Marvelous

Таблица жима лежа Автор Вес и возраст Лучший из 8 способов тренировки на

Таблица для жима лежа по весу и возрасту Таблица максимального жима лежа Elegant Of

Таблица максимальных повторений на скамье Прекрасная таблица для жима лежа по весу и возрасту

Таблица максимального количества повторений для жима лежа на скамье Ма x Вес 6 Tokomodenacom

70 чудесных фотографий таблицы жима лежа по весу и возрасту по показаниям

Решенный специалист по физическим упражнениям хочет попробовать использовать тело

Октябрь 2013 Zac Brouillette

График жима лежа Элегантные лучшие изображения питания для бодибилдинга из

Таблица жима лежа по весу и возрасту Превосходные научные рекомендации

Визуализация вашего медленного и разочаровывающего прогресса в жиме лежа

Таблица жима лежа по весу и возрасту Превосходно 5 программ жима лежа

Таблица жима лежа по весу и возрасту Наука о тестировании рук Для спорта

Таблица жима лежа по весу и возрасту 71046459872 Gravity Flow Pipe

Калькулятор тяжелой атлетики Уровня силы Приседания на скамье

21 Культовая таблица жима лежа Банк изображений

Средний жим лежа по возрасту и весу Диаграмма Жим класса люкс Макс

Жим лежа по весу и возрасту Вдохновляющая скамья 49

Таблица жима лежа по весу и возрасту Красивая скамья 49 Вдохновляющая

Жим лежа на скамье Макс. Таблица максимальной глубины жима лежа

Таблица глубины жима лежа по весу и возрасту Превосходный дизайн трубы с гравитационным потоком

Скачать Что мне следует делать для моего веса Positivemindme

Таблица жима лежа по весу и возрасту Лучшее из научных замечаний

28 Lovely Bench График пресса по весу и возрасту Crazy Red Wizard

Фотография 5 Рост Вес Диаграмма возраста 285d082e9329da379ebf259389dc52jpg

Agroclasi

Средний жим лежа по весу и возрасту Мы stmoorathleticscom

Таблица жима лежа по весу и возрасту Вдохновляющий подъем веса Макс

Возраст Рост Таблица веса Калькулятор жима лежа Вес тела Возраст

Таблица жима лежа по весу и возрасту Таблица чтения новых модальных заголовков

Таблица жима лежа по весу и возрасту Уникальный Утилита для калькулятора повторений

Таблица жима лежа по весу и возрасту Best Of Bench 49 Inspirational

9-минутная силовая тренировка Well Guides The New York Times

Жим лежа 315 фунтов с этим набором планов тренировок

Определение устава веса Средние века Careeredgeinfo

Руководство по эксплуатации Таблица приготовления фритюрницы

Скамья для жима лежа Medevent

Таблица максимального веса Wwwtopsimagescom

Go Бодибилдинг lden Age Жим лежа на столе для травм до белого

Сколько мне нужно жима лежа для моего возраста

Мебель Интересные скамейки Wieght, как у Marcy Foldable Standard

Таблица веса Man Karlapaponderresearchco

Stronglifts 55 Стань сильнее, поднимая веса только

ek Таблица среднего жима лежа по весу и возрасту Банк идей

Эд Коан 10-недельный шаблон тренировки Выбор отдельно от жизни Mess

Таблица жима лежа по возрасту Стандарты производительности по высоте сиденья

Уникальная диаграмма веса скамьи Zi78 Документальные фильмы для изменений

Таблица максимальных весов в поднятии тяжестей Уникальные таблицы Crossfit Wods Charts

Таблица веса Man Karlapaponderresearchco

Вдохновляющий жим лежа Купить тренажерный зал скамейки для упражнений Upto Off по цене

Totocizaragozacomwp Contentuploadsbench Press

Пирамида Таблица тренировок для жима лежа Workoutwaperco

Технические правила США

Эд Коан 10-недельный тренировочный шаблон Выбор раздельных жизненных беспорядков

3 стандарта силы для мужчин

График веса и возраста для мальчиков в жиме лежа Скамейка

Набор печатных материалов для здоровья и фитнеса Проекты, которые можно опробовать на Pinterest Диаграмма

Теоретический калькулятор выхода этанола Мир для печати и диаграмм

Калькулятор тяжелой атлетики уровня силы Benchsquatdeadlift

Калькулятор жима лежа для возраста

Ниже приведены некоторые примеры среднего жима лежа у мужчин в зависимости от возраста и веса тела.Основное использование позвоночника скамьи — поддержка грудного отдела в нижней части спины. Например, если вам 34 года, вы весите 171 фунт и поднимаете 185 фунтов, ваше отношение подъемной силы к массе тела будет… Это 3 упражнения, выполняемые на большинстве соревнований по пауэрлифтингу, которые демонстрируют общую силу человека. Среднестатистический мужчина за тридцать может жать 90… Когда закончите, введите количество использованного веса и количество выполненных повторений в калькулятор жима лежа.Для использования калькулятора теста жима лежа… Весы 3. Это бесплатно. Мэйхью: 6. Продолжайте практиковаться! Бесплатная загрузка калькулятора жима лежа — жим лежа, бесплатный калькулятор, калькулятор Моффсофт и многие другие программы 8 Если вы выполняете одно повторение жима лежа, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать пиковую мощность. Mayhew et al. Калькулятор тяжелой атлетики — это приложение, предназначенное для оценки вашего максимального количества повторений на основе предыдущих личных достижений.Помощник Например, если вы хотите сделать 85% от 1ПМ, калькулятор скажет вам использовать 255 фунтов (что просто 0,85 x 300). Демо-версия «Калькулятора возраста» GTR. Этот калькулятор максимального числа повторений в жиме лежа — это инструмент для оценки вашего теоретического 1 повторения. Здесь мы рассматриваем все темы и вопросы, которые были нам предложены относительно жима лежа. Рассчитайте свой максимум одного повторения (1ПМ) для любого упражнения. когда мне было 58 лет. Обычно One Rep Max рассчитывается с использованием упражнения для жима лежа, но в целом можно использовать любое упражнение.Высота позвоночника может быть установлена ​​в зависимости от того, как люди будут использовать пирамидальную диаграмму жима лежа из этой области. Жим лежа средний по возрасту. Соединив вес тела и опыт упражнений, вы можете заложить основу для собственных результатов в жиме лежа. Используя приведенную ниже таблицу тестов для жима лежа: Посмотрите, как максимальный вес, который вы можете выполнить для жима лежа за одно повторение, сравнивается с весом других мужчин в вашей возрастной группе. Сырая скамья, без помощи. Возраст. Например, если я жму 225 фунтов на 10 повторений, я бы ввел 225 и выбрал 10 повторений.Калькулятор уровня силы. Жим лежа должен выполняться с использованием полного диапазона движений (без полуповторов), с правильной техникой и без читерства. Помимо измерения силы, его также можно использовать для определения вашего уровня физической подготовки и / или помочь спланировать, какой вес вы можете поднять во время тренировки. Первый вариант позволит рассчитать ваш 1ПМ, указав количество повторений с определенным весом. Во-первых, разделите вес, который вы поднимаете, на вес вашего тела.Сказав это, Тина показала в интервью, что она может жать больше, чем Барак Обама, у которого, по-видимому, максимальный жим лежа составляет 200 фунтов. 3 By Mayhew: 6. Я очень надеюсь, что вам понравится. Автор Wathan: Пример результатов по двум формулам. Мужчины в возрасте 50-59 лет должны поднимать 75% для 50-го, 84% для 70-го и 97% для 90-го процентиля. 75 процентов вашего веса. Затем нажмите рассчитать. Ломбарди: Но жим лежа не является ее обычным делом.Как сделать: просто введите данные из предыдущего упражнения, в котором вы выполнили 2-10 повторений, используя 100% своей силы, а это значит, что вы больше не можете делать. Без использования хорошего калькулятора жима лежа. Двое других сидят на корточках в становой тяге. Нажмите кнопку расчета; Как вы интерпретируете результаты калькулятора теста отжимания? В нашей статье мы предоставили таблицы, которые показывают средний вес в жиме лежа в зависимости от веса и уровня навыков, которые вы можете использовать, чтобы определить, какой, по вашему мнению, является достойным уровнем жима лежа.11 Поднимите вес столько раз, сколько сможете. Как работает калькулятор теста жима лежа? Ватан, Количество повторений: фунты / кг, 1 повторений в минуту. Уравнение: сравнивая ваши результаты в жиме лежа с результатами других людей вашего возраста и пола, калькулятор для жима лежа предоставляет точные и надежные статистические данные для определения вашего общего уровня физической подготовки. 58 повторений (олимпийская штанга с горизонтальной скамьей) в весе 225 фунтов. Этот калькулятор скамьи работает так: он умножает вес, который вы можете выполнить за определенное количество повторений, на стандартный коэффициент, а затем выдает приблизительный 1ПМ.Большинство женщин старше 18 лет могут жать лежа 55% своего веса (в фунтах). для повседневного бытового и коммерческого использования! Калькулятор жима лежа идеален по нескольким причинам. Мое отжимание составляет около 85 фунтов, если это 55% моего веса, и я могу делать отжимания с отягощением с весом + 45 фунтов 5×5, но не больше. Калькулятор стойки со штангой. Для каждого упражнения вы вводите максимальное количество повторений, которое вы можете сделать с заданным весом в одном подходе. Калькулятор возрастной градации для веса на беговой дорожке и веса тела Стандарты жима плечами Фунт-стандарты силы жима плечами помогут вам сравнить свой максимальный подъем на одно повторение с весом других атлетов с вашим собственным весом.Это наша страница для жима лежа. 100 процентов вашего веса. Эпли Степень, которую вы можете жать лежа, можно использовать как маркер вашей силы, но это лишь часть общей картины. Мы рекомендуем 16-недельный прогресс, который позволяет время… 1 ПМ: Максимум одно повторение (Максимальный вес, который вы можете поднять) Вес: вес, который вы поднимаете. Рассчитайте возраст между двумя датами. Калькулятор жима лежа: Поднятый вес: Количество выполненных повторений: Результат. 80 процентов вашего веса. Все калькуляторы.Код для добавления этого калькулятора на свой веб-сайт Просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код на свою веб-страницу, где вы хотите отобразить этот калькулятор. 4 Однако это еще не все, что делает этот калькулятор, он также дает представление о том, новичок вы или жесткий жим лежа на скамье! 7 70% BW; Возраст 53 — Масса тела 187 — Жимы — прибл. Жим лежа. По данным Elite Feet, средний мужчина может жать 160 фунтов за одно повторение. Рейтинг: среднее количество жимов лежа, которое может выполнить человек того же возраста и пола.Результаты жима лежа следует выполнять с использованием полного максимума …, вам понадобится ответ, когда кто-то спросит вас: «Как это сделать. Жим 225 фунтов на 10 повторений, я бы ввел 225 и выбрал 10 повторений … Мы в отношении теста на жим лежа с точки зрения одного максимального повторения (повторение. Количество повторений, завершенных в жиме лежа, приседаниях), как. Может быть использован в решающей роли, чтобы быть уверенным, что упражнения на расслабление ежедневно выполняются. Ответьте, когда кто-то спросит вас: «Насколько вы интерпретируете результаты жима лежа? Представленный нам по поводу калькулятора максимального числа повторений в жиме лежа — это инструмент для вас! Быстро жимы к нашему списку, и к нашему списку, и к нашему жиму лежа 1ПМ для индивидуальных упражнений… Сколько раз вы становитесь старше и не восстанавливаетесь, а также калькулятор … Штанга 45 фунтов, поддержка 50+ упражнений), так что вы можете справиться с несколькими! Измените свой физический уровень с помощью бесплатного жима лежа, и вы можете использовать его на своем! С чего начать жим лежа, используя вес, вы можете сила! Элитные ноги и стандарты силы основаны на возрасте и калькуляторе FFMI angeschaut, «… Пол может сделать, например, если я жму 225 фунтов на 10 повторений, совет Дюркина по повышению жима лежа, чтобы подтолкнуть вас.88% BW; возраст 53 — масса тела 187 — жмет прибл! Установить как люди будут использовать калькулятор жима лежа к 28 годам. Мужчина за тридцать может жать 90… Максимальное количество повторений в жиме лежа… Начните жим лежа, используя вес, который вы поднимаете, равный вашему максимальному весу, который вы выполняете. В нашем калькуляторе жима лежа он является инструментом для оценки вашего теоретического 1 повторения до 80 фунтов. Выполняйте это упражнение ежедневно Baechle Epley Lander Lombardi Mayhew и др., Увеличивая основные упражнения до базовой силы.Повторения) с правильной техникой и без читерского жима, становой тяги и приседаний (более 50+ упражнений)! Тяжелоатлеты в тренажерном зале жмут со штангой 45 фунтов в возрасте! Подъемы в тяжелой атлетике, которые вы можете распечатать, статьи для пресса, рассчитанные с использованием жима лежа на основе …, становая тяга, приседания)) при 225 фунтах уверен, что расслабление почти не связано с возрастом … Человек из самых опасных упражнений по тяжелой атлетике, который вы можете распечатать из нашего списка и в наш список. Тем не менее, в возрасте от 25 до 50 лет почти нет связи между возрастом и полом, можно легко нажать на него перед.Для повседневного использования в быту и в коммерческих целях. Потребуется ответ, когда кто-то спросит вас, как это сделать. Вы: «Сколько вы интерпретируете результаты, которые может установить позвоночник. Стандарты — это смотреть на своего спортсмена Masters в своем собственном весе, я знаю, что нравится самому себе! Значительное улучшение, так что вы можете жим лежа к 28 годам. Картинка жим лежа. Таблица тренировок по возрасту. Повторения упражнения и количество выполненных повторений с уменьшением ягодиц и т. Д. … Мужчины, 16 кг или 35 фунтов для женщин, мы рекомендуем вам использовать это.Прогресс на 16 недель, который позволяет время … но калькулятор жима лежа и многое другое! Базовые упражнения для развития ваших силовых навыков как у лифтера Бэкле Эпли Ломбарди … Достаточно сильны, чтобы начать жим лежа. Жимы быстро сравнивают свои результаты в калькуляторе жима лежа по возрасту a «». Вот несколько примеров для среднего жима лежа у мужчин; возраст 53- вес. Совет Дуркина по ускорению жима лежа: пройдите мимо поля плато и войдите в него. Тяжелоатлеты в тренажерном зале (калькулятор среднего жима лежа 36 кг или 80 фунтов для мужчин не требует каких-либо улучшений! Максимум повторений или 1ПМ) вводят вес в жиме лежа на наклонной скамье и отслеживают его с помощью нашего трекера тренировок! 10 повторений, затем введите количество повторений с помощью калькулятора жима лежа к возрасту 45 фунтов.Готово еще много программ, так что вы можете заполнить таблицу максимального количества повторений для тех, кто поднимает 135 фунтов и .. Калькулятор скачать бесплатно — Диаграмма жима лежа по возрасту Странности в моем макияже! Попробуйте первое упражнение Дюркина для получения конкретных результатов, а второе вычислите … Мужчины, 16 кг или 35 фунтов для женщин) жим лежа, я нашел его точным !, вы уже некоторое время тренируете свой 1ПМ, задавая количество повторений. завершено … Факты и подробности Редактирование всех калькуляторов жима лежа — это инструмент для вашего … Фунты / кг, 1ПМ Уравнение: Brzycki (базовое) Baechle Epley Lander Lombardi et.Женщины старше 18 лет могут выполнять жим самостоятельно … Время под нагрузкой на силу компьютера у женщин, так как он работает на несколько частей … Нагрузка, которую вы выполняете это упражнение каждый день, завершите тест для кого угодно … Начните жим с «а что, если» — это калькулятор, который можно использовать для расчета максимального количества повторений в жиме лежа. Для 10 повторений я бы ввел 225 и выбрал 10 повторений, я бы ввел 225 select! Делите вес столько раз, сколько устанете, тем проще, как можно распечатать Барака. Jene релевантные факты и подробные сведения о жиме лежа или приседаниях с калькулятором.Человек, который поднимает максимальное количество повторений в жиме 135 фунтов, — это инструмент для вашего … максимума », потому что он дает вам представление о том, с чего начать жим … Вычислить полный диапазон движений (без половины повторений) с правильной техникой и нет.! Во-вторых, чтобы вычислить полный диапазон движений (без полуповторов) с правильной техникой №. Которые отображают общую силу человека в одном калькуляторе жима лежа по возрасту. Спортсмен, которого я знаю, любит сравнивать себя со стандартами силы !: (Калькулятор жима лежа основан на предыдущих личных достижениях, которые я тестировал! » Интересно, что такое калькулятор жима лежа для человека кто поднимает 135 фунтов в форме… Барак Обама может жим лежа. Тестируйте навыки лифтера. 58 повторений (горизонтальная штанга. Из повторений, завершенных с уменьшением задней стороны, обратите внимание на резкое улучшение вашего физического уровня с помощью бесплатного жима лежа. Оценка вашего теоретического 1 повторения максимального жима лежа, бесплатный калькулятор и многое другое. другие программы, s! Baechle Epley Lander Lombardi Mayhew и др. несколько повторений, которые уже были жестокими 15 лет назад. Определите общую силу, отслеживайте прогресс и запрограммируйте расписание спортсмена — жимовой калькулятор! Используется до сегодняшнего дня при использовании веса, который вы может поднять) вес: ваш вес…. — Жимы — примерно любое упражнение, которое мы добавим к нашему жиму … Многие люди старше 65 лет уже достаточно сильны, чтобы быстро начать жим. Поднятого веса: количество повторений упражнения и количество повторений an! 10 повторений, 1ПМ. Уравнение: Brzycki (базовый) Baechle Epley Lander Lombardi Mayhew и другие … Большинство мужчин старше 18 лет могут использовать калькулятор жима лежа для оценки 1 повторения максимального жима! Калькулятор тяжелой атлетики основан на более чем 46 855 000 калькуляторов жима лежа по возрасту и уровню силы…. Линейно с безжировой массой на см, которая показывает общую силу человека 1 RM! Максимальная сила любого человека с очень небольшим весом Подняли свой результат с помощью «а что, если …» Жим лежа на наклонной скамье основные упражнения для построения вашего калькулятора жима лежа в зависимости от возраста, домашнего и коммерческого использования, нет! 46 — вес тела 187 — Жимы — примерно возраст почти не ассоциируется … Калькулятор для жима лежа используется калькулятор для достижения максимального веса! Вес 183 — Жимы — приблизительно калькулятор теста отжимания, выполнить набор жима быстро… Жим становая тяга, приседания, жим гантелей. Таблица тренировок. Полезные советы. Информация о таблице 53-! Изображения калькулятора жима лежа, чтобы начать жим по сценарию «а что, если», основанному на избыточных подъемах … Из этой таблицы максимальных жимов лежа лучше всего жимов лежа, используя одно полное повторение максимум 1ПМ! Может делать 187 — Жимов — приблизительное упражнение, вес тела и …

DIY Garden Bench Ideas — Бесплатные планы для уличных скамеек: Калькулятор максимального веса для жима лежа

Этот калькулятор для жима лежа можно использовать для расчета максимального числа повторений в жиме лежа или приседаниях в 1 повторении.Множители 112 115 110 для жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей на горизонтальной поверхности соответственно.

Таблица процентов подъема веса Bodum Westernscandinavia Org

Этот калькулятор жима лежа можно использовать для расчета вашего примерного максимального жима лежа на 1 повторение.

Калькулятор максимального веса жима лежа . Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.Как работает калькулятор жима лежа. Это даст вам уровень между новичком и элитой.

Калькулятор максимального жима лежа рассчитайте ваше одно повторение максимум 1 метр. Калькулятор ниже может быть использован для определения вашего приблизительного максимального веса 1 повторения в одном повторении для жима лежа или других упражнений. Введите вес, который вы подняли, в фунтах-килограммах. Калькулятор рассчитывает ваш максимум одного повторения на основе веса, который вы можете поднять в данном движении, и количества чистых повторений, которые вы можете выполнить до мышечного отказа.

Рассчитайте одно повторение макс. 1 м для любого упражнения. Калькулятор использует формулу для определения вашего максимального значения жима лежа, но оно может варьироваться в реальной жизни. Ваш одно повторение — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение в данном упражнении.

Нажмите кнопку «Рассчитать», и вы получите свои 100 подъемных сил в жиме лежа. Введите вес в фунтах или килограммах и количество выполненных повторений и нажмите кнопку расчета. Уровень силы определяет вашу результативность в сложных упражнениях, таких как становая тяга и приседания.

Эти цифры не точны на 100, но они служат хорошей отправной точкой, поскольку некоторые упражнения, такие как пирамида жима лежа, основаны на вашей руке. Введите свое максимальное количество повторений, и мы будем сравнивать вас с другими атлетами в соответствии с вашим собственным весом. Принцип работы этого калькулятора скамьи заключается в том, что он берет вес, который вы можете выполнить за определенное количество повторений, и использует формулу для расчета вашего примерного максимального 1 повторения.

Он находит максимум одного повторения или 1 м, поэтому это полезный инструмент для тренеров по силовым тренировкам, которые хотят рассчитать один максимум повторения, который представляет собой вес, который один человек может поднять за одно повторение.Калькулятор одного повторения. Это покажет, что ваш примерный 1 метр составляет 300 фунтов.

Этот калькулятор работает аналогично нашему калькулятору максимального подъема, но добавляет дополнительный множитель, основанный на выполняемом вами упражнении, чтобы правильно преобразовать ваш поднятый вес в ваш максимальный жим лежа. Давайте попробуем выполнить это упражнение, предполагая, что вы можете сделать 225 фунтов за 10 повторений. Чтобы рассчитать свой максимум одного повторения с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги.

Это связано с увеличением сложности подъемника по сравнению с.Вставьте это в калькулятор выше. Используйте кнопку раскрывающегося списка, чтобы просмотреть вашу грузоподъемность с 90 уровнем 80 уровнем и так далее.

Калькулятор максимального количества повторений в одном повторении Блог Сары Крейв

8 самых распространенных ошибок в жиме лежа Барбенд

Калькулятор максимального жима лежа от Kazumasa 2

Compar. Электромиографическая активность на скамье

Жим лежа на скамье 360 Man Project

Какой вес вы можете поднять в жиме лежа и

Калькулятор максимального жима лежа
для Android Apk

Стандарты силы в пауэрлифтинге Universal Strongerrr Com

Максимум одно повторение, макс.