Кардио с утра: Кардио натощак I Что это? I В чем польза?

Содержание

Кардио натощак I Что это? I В чем польза?

Вы пытаетесь сократить количество жира в организме и не можете достичь желаемого результата? Вы из тех, кто обычно встает рано и предпочитает выполнять свои тренировки по утрам? Вы практикуете интервальное голодание и можете не ощущать чувство голода, как только проснетесь? Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то кардио натощак может стать для вас хорошим вариантом тренировок. Такая тренировка может привести к общим изменениям в составе тела.

Что такое кардио натощак?

Идея кардио натощак состоит в том, чтобы выполнять кардиотренировки на голодный желудок. Чаще всего такие тренировки выполняются по утрам, так как к этому времени вы не ели уже в течение последних 6-10 часов.

Некоторым спортсменам кардио натощак кажется легкой задачей, другим такая тренировка дается с трудом.

В этой статье мы приводим свидетельства за и против кардио натощак, которые позволят вам решить, стоит ли вам лично применять эту стратегию.

Почему кардио натощак сжигает жир?

Когда вы занимаетесь спортом, для восполнения энергии ваш организм нуждается в первую очередь в углеводах. После того, как вы съели углеводы, в вашем кровотоке и мышцах появляется глюкоза (строительные кирпичики, из которых построены углеводы), необходимая для энергии. Длительные и интенсивные кардиотренировки сжигают глюкозу и потом начинают сжигать отложенную про запас энергию (мышечный гликоген).

Потеря веса происходит тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. И это причина, по которой большинство из нас делает кардио. Однако решение нацелиться на сжигание жира вместо сжигания углеводов (предпочтительный источник энергии для организма) может быть сложным. Теория, лежащая в основе кардио натощак, заключается в том, чтобы работать на менее интенсивном уровне, так, что когда глюкоза недоступна, организм для выработки энергии вместо нее начинает расщеплять накопленный жир.

1 Определение нужного баланса калорий, чтобы заставить организм сжигать в качестве топлива накопленный жир вместо того, чтобы разрушать запасенный гликоген или мышцы, может быть трудным.

Каковы преимущества?

1. Сжигает накопленную энергию — жир


Обычно люди хотят попробовать кардио натощак, потому что думают, что тренировка без предварительной еды заставляет метаболизм адаптироваться. И все же, вид и интенсивность выполняемых упражнений также влияют на то, каким путем ваш организм решает обеспечить «топливо» для тренировок. Идеальные условия для сжигания жира включают отсутствие недавно поступившей в кровоток глюкозы (вы должны быть без еды в течение последних 4-8 часов) и тренировку низкой и средней интенсивности, чтобы не повредить и не разрушить мышечную ткань.

2. Сочетается с интервальным голоданием


Интервальное голодание или прием пищи только в определенные временные промежутки в течение дня означает, что утренняя тренировка, скорее всего, будет выполнена во время периода голодания. Существует несколько видов этой диеты, и сегодня проводятся исследования для выявления всех ее потенциальных преимуществ и побочных эффектов.

Кардио натощак можно легко сочетать со многими видами интервального голодания.

3. Можно выполнять тренировку сразу после пробуждения


Тот факт, что вы выигрываете время, которое обычно затрачиваете на подзарядку вашей тренировки, является лучшим преимуществом кардио натощак. Как правило, вы начинаете тренировку только спустя приблизительно тридцать минут после еды, а это значит, что если вы собираетесь провести тренировку в шесть утра, вам нужно завершить завтрак до 5:30 утра. Однако, если вы выполняете кардио натощак, вам не нужно просыпаться раньше, чтобы приготовить завтрак или перекусить перед тренировкой, вам даже не нужно пить протеиновый коктейль — просто сразу же после пробуждения приступайте к тренировкам, а о еде подумаете потом.

Кардио натощак для потери жира/потери веса

Итак, действительно ли кардио натощак эффективно для снижения веса и сжигания жира? Как и в случае с большинством других упражнений в бодибилдинге, это зависит от ряда условий. Хотя исследования подтверждают идею о том, что большая часть жира сжигается в пищеварительной системе без углеводов, получение достаточного количества энергии для бега или езды на велосипеде все же может быть трудной задачей.1 Если вы хотите максимально использовать свои возможности или выполнять интенсивные кардиоупражнения в течение длительного времени, вы, вероятно, не сможете работать эффективно, ведь ваше тело должно сосредоточиться на расщеплении жира для получения энергии. Кроме того, такая тренировка может привести к разрушению мышц.

Если ваши обычные кардиотренировки низкой или средней интенсивности, то кардио натощак внесет лишь небольшие изменения в ваш тренировочный распорядок. Если вам трудно просыпаться рано утром, возможно, вы все же сможете встроить кардио натощак в свой распорядок. Вы можете выполнять этот вид тренировки лишь спустя шесть часов после последнего приема пищи, поэтому вы сможете провести ее, скажем, между обедом и поздним ужином. Пока переваривается и усваивается еда, полученная во время предыдущего приема пищи, уровень глюкозы и инсулина в вашей крови должен быть достаточно низким, чтобы ваш организм мог использовать запасы жира в организме.

Исследования показали, что регулярная тренировка натощак способствует тому, что со временем организм начинает еще более эффективно сжигать жир.2 В отсутствии доступной глюкозы клетки вынуждены приспосабливаться для выработки необходимой им энергии. А это значит, что когда вы проводите кардиотренировку правильной интенсивности, жир сжигается.

Является ли кардио натощак безопасным?

Обычно для большинства людей выполнение на голодный желудок тренировок низкой и умеренной интенсивности безопасно. Исключение составляют случаи, когда имеются проблемы с контролем уровня сахара в крови, из-за которых занятия физическими упражнениями без предварительного приема пищи или закусок могут быть небезопасными.1 Большинство программ тренировок включают «активное восстановление» или дни кардиотренировок с умеренно легкими упражнениями. Такие программы предоставляют хорошую возможность попробовать кардио натощак. 

Однако, если вы собираетесь проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные заезды или заплывы на длинные дистанции, то лучше всего планировать их в то время, когда вы правильно подкрепитесь.

Интенсивные тренировки, подобные вышеперечисленным, помимо потребления высококалорийной пищи до тренировки, часто требуют дополнительного питания и во время тренировок. Длительные кардиоупражнения подвергают мышцы такому большому испытанию, что им требуется как легкодоступная глюкоза (углеводы), так и запасенная энергия (в виде гликогена), которую вы можете получить, правильно питаясь за несколько дней и недель до тренировки.

Исследования показали, что правильное питание до тренировки является ключевым фактором в достижении наилучших результатов при занятии пауэрлифтингом и выполнении других высокоинтенсивных краткосрочных упражнений.1 Если во время выполнения кардио натощак вы превышаете показатели, рекомендуемые для низкой интенсивности (около 50-60% от вашего целевого пульса), вы рискуете во время тренировки вместо жира разрушить мышцы. К тому же, вы просто не сможете качественно провести тренировку.

Подходит ли мне кардио натощак?

Итак, когда вы можете решить, что хотите попробовать кардио натощак? Когда вы тщетно стараетесь добиться изменений в составе тела или никак не можете избавиться от нескольких последних упрямых килограммов, такая тренировка может стать подходящим вариантом, который стоило бы попробовать.

Кардиотренировки низкой и средней интенсивности, которые вы включите в свой обычный график тренировок, смогут стать необходимым стимулом, который позволит вам достичь некоторых результатов. Как и в случае с любыми тренировками, следите за своим самочувствием во время и после занятий, чтобы вы могли адаптироваться и найти тот вариант, который подходит вам наилучшим образом.

Для проведения кардио на голодный желудок наилучшим решением будут легкие тренировки, которые слегка повышают частоту сердечных сокращений. Хорошими вариантами являются занятия на эллиптическом тренажере, йога, пилатес, неинтенсивная езда на велосипеде или легкая пробежка. Тренировки более высокой интенсивности учащают сердечные сокращения и выводят вас в то состояние, при котором жир не сжигается. Они также могут привести к  головокружению или слабости, так как предварительно вы не зарядились энергией.

Кому не следует проводить тренировки натощак? Тем, у кого имеются проблемы с уровнем сахара в крови (например, при диабете или гипогликемии) или тем, кто из-за наличия какого-либо заболевания, едва проснувшись утром, должен сразу что-то покушать. Такие люди, прежде чем приступать к утренним кардио на голодный желудок, должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Если после утренней тренировки вы не едите еще некоторое время в течение дня, то вы можете переедать вечером, сводя на нет все свои усилия. Некоторые исследования показали, что испытуемые не достигали желаемых результатов именно по этой причине. Решить проблему поможет правильное время приема пищи и выбор продуктов для подкрепления после тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые утолят голод и продлят чувство сытости.

Часто, если при сжигании жира для получения энергии в организм не поступают углеводы, мы можем испытывать непреодолимую тягу к калорийной пище, поэтому тщательно (и быстро) выбирайте посттренировочные закуски и обеспечьте себе сбалансированное питание до конца дня. Убедитесь, что включили в рацион много белка на случай, если во время кардиотренировки, проведенной натощак, ваши мышцы были чрезмерно напряжены.

Заключение

Помните, что независимо от того, решите вы делать кардио на голодный желудок или после приема пищи, ключом к сжиганию жира и снижению веса является ежедневное обеспечение дефицита калорий. Если у вас есть время и вы дисциплинированы, вам стоит попробовать применить эту стратегию — добавить в свое расписание несколько низкоинтенсивных утренних тренировок на голодный желудок. 

Конечно, кардио натощак потребует дополнительных усилий, которые вы внедрите в свой план тренировок, но оно принесет заметные результаты. И конечно же, убедитесь, что вы не переедаете и не компенсируете таким образом свою тренировку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Эффективная кардиотренировка всего за 5 минут:

Разбейте пот с помощью этой 10-минутной танцевально-кардио-серии. Затем попробуйте кардио-йогу, которая, несомненно, лучшая тренировка для всего тела, о которой вы можете мечтать.

Сжигает ли утреннее кардио жир быстрее?

Об эффективности кардиотренировок, выполняемых утром, часто задают профессионалы в области фитнеса, особенно с учетом проблем, связанных с потерей жира.Об этом трубят на фитнес-форумах, в блогах и даже на нашей странице в Facebook.

а работает? Вроде, как бы, что-то вроде.

Утренние кардиотренировки натощак или во время голодания — обычная практика в сообществе бодибилдинга, чтобы обеспечить минимально возможное содержание жира в организме перед соревнованиями.

Эксперт по тренировкам и фитнесу Джесси Бёрдик делится: «Кардио натощак — это преобладающая мудрость в бодибилдинге, потому что эти парни очень жестко сидят на диете». Причина, по которой этот конкретный тренировочный подход эффективен, связана с истощением гликогена, первого источника запасенной энергии в организме.Удерживая организм от этой хранимой формы глюкозы, он вынужден вместо этого сжигать жир или белок.

По словам эксперта по тренировкам и фитнесу Джона Кифера с сайта DangerouslyHardcore.com: «Когда вы голодаете утром, уровень гормона кортизола высок, и его единственная задача — расщеплять соответствующую ткань на основе других гормонов. После еды уровень инсулина повышается, и кортизол атакует мышцы. Но если вы голодаете, уровень инсулина низкий, и кортизол восполняет запасы жировых отложений.

Что касается типов кардио, которые вам следует делать, Бердик предлагает 15-20 минут или меньше интервальных тренировок высокой интенсивности или стационарных кардио-тренировок от низкой до умеренной интенсивности.

А что насчет обычного парня, который хочет сохранить свою обычную диету без голодания? Будет ли кардио-тренировка утром эффективнее, чем в другое время?

Нет. Кифер говорит: «При обычной, нормальной диете нет никакой разницы в том, сколько жира вы будете сжигать».

Оба мужчины согласны с тем, что утренняя тренировка хороша для того, чтобы зарядить тело энергией, но, если вы не поститесь, вам, возможно, будет лучше получить эти лишние Z для жесткой вечерней тренировки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сжигает ли утренняя кардио-тренировка больше жира?

Какую часть дня вы посвящаете кардиотренировкам? Вы предпочитаете утро перед работой или лучше делаете это днем ​​ или вечером ? Утренняя тренировка имеет ряд преимуществ, которые нельзя отрицать, но мы были заинтересованы в ее важности для сжигания жира.Прочтите статью, чтобы узнать, действительно ли лучше вставать рано и тренироваться в утренние часы.

Утренняя тренировка — до или после завтрака?

Тренировка на пустой желудок имеет сторонников и противников, , что понятно, потому что многие из нас могут не чувствовать себя комфортно тренироваться сразу после пробуждения. Несколько исследований были посвящены теме утренних тренировок, поэтому лучше всего узнать мнение экспертов по этому вопросу.

В 1999 году, была опубликована книга Body for LIFE , в которой автор Билл Филлипс популяризировал тренировку cardio натощак. Согласно этой книге, тело лучше всего способно сжигать жир, занимаясь натощак. По словам автора, в теле без энергообеспечения в виде углеводов начинается с сжигания жира. Книга стала популярной, и кардиотренировки натощак популярны и сегодня.Однако остается вопрос, влияет ли на всех и можно ли вообще утомлять тело перед получением энергии. [6]

Тема утренних тренировок делит людей на две группы — до и после еды. Сторонники тренировки натощак утверждают, что лучше сжигают жир. Поклонники тренировки после завтрака утверждают, что упражнения после еды могут вызвать повышение уровня сахара в крови, , что повысит интенсивность тренировки . Другой их аргумент — защита от усталости и утомления. Так какая партия права? [1]

Если вы собираетесь заниматься спортом перед завтраком, вашему организму необходимо найти для этого энергию. Вы проснулись, оделись и пошли прямо в спортзал, может быть, вы раньше пили кофе. Ваше тело , следовательно, вынуждает использовать жировых депо в качестве источника энергии. Звучит вполне логично, но проблема в том, что критики кардиотренировок только на пустой желудок утверждают, что тогда организм может переваривать белков. Этот факт не понравится бодибилдерам и активным людям, которые пытаются набрать и сохранить мышечную массу с помощью тренировок. Ночью тело разлагает аминокислоты на глюкозу, утреннее кардио активирует еще жира в качестве топлива для и потенциально аминокислот. Если для вас важен рост и поддержание мышечной массы, этот процесс не совсем положительный. Однако вы можете избежать этого, приняв протеин после утренней пробежки. Ешьте быстро усваиваемый белок , такой как сыворотка , вместе с медленно усваиваемым казеином .[2] [7]

Что говорят результаты исследования?

В исследовании 2010 года сравнивали тренировки до и после еды. Целью исследования было достоверно измерить влияние тренировки на сжигания жира, и общего набора веса у участников перед едой. Участниками были молодые люди, задачей которых было увеличить потребление калорий на 20% и в то же время на 50% больше жира. Впоследствии они были разделены на три группы, одна группа добровольцев тренировала утром перед завтраком, вторая группа после завтрака и задача третьей группы была не тренироваться. Пассивная группа, , конечно, прибавила в весе на , а также, скорее всего, имела инсулинорезистентность. Группа после завтрака набрала примерно на половину меньше на , чем участники в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, а также было проблем с инсулином. Группа перед завтраком почти ничего не набрала, поддержала здоровый уровень инсулина и, кроме того, сожгла больше жира в течение дня. [3]

Исследование впервые выявило преимущества тренировок перед завтраком, в облегчении адаптации мышц , в улучшении всего тела толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину на высококалорийной, богатой жирами диете. [4]

Аналогичное исследование было проведено в 2013 году, , где роль участников мужского пола заключалась в том, чтобы бегать по утрам. Бегуны были разделены на две группы для сравнения: первая бегала трусцой на пустой желудок , а вторая после завтрака. Согласно результатам, бегуны сжигали в среднем жира на 20% больше перед завтраком. [2]

Лучшие результаты в сжигании жира натощак также показаны в результатах исследования 2017 года. Более низкий уровень сахара можно отнести к лучшему сжиганию жира у бегунов, которые бегали на пустой желудок . С другой стороны, было обнаружено, что если мужчины съедали завтрак первыми, то они сжигали больше калорий во время тренировки. [1]

Другое исследование выявило влияние аэробных тренировок до и после завтрака на 20 молодых женщин. Их задача была бегать или ходить 3 раза в неделю в течение 4 недель. Очевидно, участники были разделены на группы до и после завтрака. Однако результаты не показали значительных потерь при тренировках натощак. Исследование предполагает, что аэробных упражнений , связанных с гипокалорийной диетой, вызвали изменения в составе тела у обеих групп. [2] [5]

Так какой вывод? Кардиотренировки натощак могут быть полезны людям определенного типа и избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Это может быть полезно для женщин с содержанием жира около 13-14% и мужчин с содержанием жира в однозначных значениях, например 5-6%. Хотя нет никаких подтверждающих исследований этой теории, если у вас низкое содержание жира в «вызывающих областях», упражнения натощак могут помочь превратить эти жировые клетки в топливо. [7]

Существует очень небольших исследований , подтверждающих достоверное утверждение, что упражнения на пустой желудок значительно улучшают сжигание жира. Это ученых, должны продолжить изучение этой идеи и реализовать ее на гораздо большем количестве субъектов и групп участников. Упражнения перед завтраком могут оказать положительное влияние на ваше тело, но уравнение потребления и расхода остается более важным фактором сжигания жира.[1] [2]

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Можно ли сжечь утром больше жира, чем вечером?

Если вы начнете читать статьи, посвященные подходящей части дня для кардиотренировок, вы столкнетесь с частым сравнением тренировок до и после завтрака. Есть исследований, , что подтверждают преимущества тренировок перед завтраком, , но также исследований с результатами без значительных различий между упражнениями до и после еды.

Всегда следует учитывать, что тело с натощак не может выполнять тренировку так же интенсивно, как , как после дозаправки. Утром перед завтраком сжигает больше жиров, , чем углеводов, но при этом сжигает на меньше калорий. Согласно исследованию 2012 года, аэробные тренировки не требуют определенной части дня. Он играет роль в упражнении, которое фокусирует внимание на гибкости и силе . Это связано с изменением температуры тела в течение дня, потому что более позднее повышение температуры заставляет вас думать, что ваше упражнение легче , особенно когда речь идет о силовых тренировках. [8] [9]

Возможно, один из наиболее важных факторов снижения жира. был опубликован в исследовании 2013 года. Исследования показывают, что важным фактором успешной потери веса является мысль или чувство, что вы можете тренироваться, несмотря на ограничения жизни.[9]

Почему выбрать утро для кардио?

  1. Обычный — тренировка требует регулярности , и многим намного легче заниматься утром. Днем, может быть больше препятствий на вашем пути к тренировке , чем утром. [8]
  2. Удовлетворение в течение дня — это здорово начинать день с ощущением, что вам удалось что-то сделать для своего здоровья. [10]
  3. Углеводы после завтрака — если вы привыкли тренировать после завтрака, вы будете использовать их энергетический потенциал . Обычная утренняя трапеза в основном богата клетчаткой и углеводами, например, фруктами. [8]
  4. Улучшение внимания — физическая активность влияет на концентрацию внимания человека, поэтому утренние тренировки могут улучшить ваше внимание в течение дня. [11]
  5. Лучшее настроение в течение дня — вы наверняка знаете, что эндорфины — гормоны счастья — выделяются во время тренировки.Лучшее настроение будет сопровождать вас в течение дня, а также повлияет на вашу рабочую среду. [12]
  6. Улучшение сна — исследование 2014 года демонстрирует улучшение сна у людей, практикующих в 7:00 утра. Утренняя тренировка вызвала на меньше пробуждений, в течение ночи и на больше времени, провела в состоянии глубокого сна. [11]
  7. Наслаждайтесь утренней природой — если вы отправляетесь на утреннюю пробежку, отправляйтесь на природу.Найдите ближайший лес или парк и насладитесь утренней тишиной, пением птиц и началом дня. [10]
  8. Повысьте аппетит — упражнения также влияют на регулирование аппетита, снижая уровень греллина , который является гормоном голода . [11]

Вас интересуют другие преимущества утренних тренировок? О них читайте в нашей статье 9 причин делать зарядку по утрам.

Какое кардио лучше всего подходит для похудения?

Чтобы сжигать жир из жировых отложений, необходимо развивать аэробную активность , при которой жир используется в качестве основного источника топлива. Аэробная активность — это упражнение, при котором сердце и легкие используют кислород в качестве источника топлива в течение продолжительного периода 15-20 минут. В аэробных упражнениях комбинация кислорода, жира и углеводов создает АТФ (аденозинтрифосфат), который действует как как топливо для всех клеток. [13]

1. Бег — это один из самых популярных видов кардиотренировок, и за час бега можно сжечь примерно 600 калорий. Хотя бег является видом деятельности на более высокой интенсивности, он не превышает «предела» анаэробной активности, при которой сжигаются углеводы. Кроме всего прочего, это один из самых доступных видов спорта , для которого достаточно подходящей обуви и желания избавиться от жира. [13]

2. Скакалка — за исключением самой скакалки, для этого кардио упражнения не требуется никакого специального оборудования. С помощью скакалки вы можете сжечь до 1000 калорий в час, , но лучше всего использовать коротких интервалов , чтобы избежать травм бедер или ног. Для достижения наилучших результатов используйте запястья (не руки), перемещайте скакалку и прыгайте только немного выше ее траектории. [13] [14]

3. Велоспорт — будь то стационарный или классический , езда на велосипеде — это увлекательный и эффективный способ сжигания калорий. Вы можете сжечь до 600 калорий в час, но это зависит от скорости. Преимущество стационарных велосипедов в том, что доступны в тренажерном зале, а — это не тот тренажер, которого всегда придется ждать.Классический уличный велоспорт выгоден в разнообразии — сложность и интенсивность трассы вы определяете сами. Преимущество для бодибилдеров в том, что езда на велосипеде также может улучшить разделение четырехглавой мышцы. [13] [15]

4. Поднимаясь по лестнице — используете ли вы классическую лестницу в здании или степпер , подобную лестнице в вашем тренажерном зале, вы будете работать больше, чем вы думаете. С помощью этого упражнения вы можете сжечь 500-600 калорий в умеренном темпе. Недостатком является нагрузка на суставы , поэтому не самая подходящая тренировка для людей с проблемными коленями. Если вы выбрали лестницу в своем многоквартирном доме, выберите время, когда вы не будете ограничивать своих соседей тренировками. [14] [15]

5. Плавание — даже если вы не потеете во время плавания, вы сжигаете около 600 калорий в час. Этот вид кардио отлично подходит, если вы любите воду, вы хотите тренировать все мышцы, а также избежать травм. Это также зависит от стиля плавания, потому что баттерфляем вы сжигаете больше, чем брасс. В борьбе с гравитацией вы можете сжигать калории, тренировать все тело и на какое-то время вы оказываетесь в совершенно другом мире. [13] [15]

Помимо видов кардиотренировок, вы обязательно найдете полезные советы на как быстро и эффективно избавиться от лишнего жира . Если вам интересна эта тема, прочтите нашу статью 17 советов, как быстро и эффективно похудеть.

Утреннее кардио — определенно отличный способ начать день , делая что-то для своего здоровья и тела . Некоторые исследования показывают преимущества кардиотренировок перед завтраком , но сомнительно, полезно ли это для всех нас. Если вы предпочитаете бегать или кататься на велосипеде после еды или после обеда, не форсируйте . Прежде всего, ищите подходящее время и метод тренировки , который заставит вас чувствовать себя хорошо и будет делать это регулярно. В то же время имейте в виду, что изменение диеты в дополнение к упражнениям поможет вам эффективно похудеть. Мы скрестим пальцы в преобразованиях и достижении ваших целей в фитнесе.

Источники:

[1] Sandee LaMotte — По данным исследования, упражнения перед завтраком сжигают больше жира — https://edition.cnn.com/2019/10/18/health/exercise-breakfast-fat-burn-wellness /index.html

[2] Кристиан Финн — Помогают ли упражнения перед завтраком сжигать больше жира? — https: // www.Vice.com/en_us/article/8xp9gg/does-exercising-before-breakfast-help-you-burn-more-fat

[3] Бриттани Смит — Утренние тренировки сжигают больше жира и способствуют снижению веса — https: // www .mensjournal.com / health-fitness / утренние тренировки-сжигание-больше-жира-и-способствовать похуданию /

[4] Ван Проиен К., Шлуфчик К., Ниленс Х., Пелгрим К., Делдик Л., Хесселинк М. , Ван Велдховен П.П., Хеспель П. Тренировка натощак улучшает толерантность к глюкозе во время диеты, богатой жирами. — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20837645

[5] Шенфельд Б.Дж., Арагон А.А., Уилборн К.Д., Кригер Дж. У., Сонмез Г.Т. — Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252

[6] Дарла Леал — Действительно ли кардио натощак лучше для похудания? — https://www.verywellfit.com/is-fasted-cardio-really-better-for-fat-loss-4057205

[7] Джим Стоппани — Кардио натощак лучше всего для сжигания жира? — https://www.bodybuilding.com/content/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html

[8] Андреа Болдт — Утро против вечернего кардио — https://www.livestrong.com/article/447879-morning-vs-evening-cardio/

[9] К. Алейша Феттерс — Имеет ли значение В какое время дня вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть? — https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-07-20/does-it-matter-what-time-of-day-you-exercise-to-lose-weight

[10 ] Карли Бервик — 9 действительно хороших причин заниматься спортом рано утром — https://www.nbcnews.com/better/health/9-really-good-reasons-exercise-early-morning-ncna795656

[11] Кирстен Нуньес — 13 преимуществ тренировки по утрам — https: // www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits

[12] Мелих Ф. Кологлу — 8 преимуществ тренировок по утрам — https://www.bodybuilding.com/ content / 8-преимущества-to-work-out-in-the-morning.html

[13] Дэвид Робсон — Какие кардио-методы сжигают жир быстрее всего? — https://www.bodybuilding.com/content/which-cardio-methods-melt-fat-the-fastest.html

[14] Пейдж Уэнер — 9 способов получить отличную кардио-тренировку дома — https: / /www.verywellfit.com / best-home-cardio-sizes-1231273

[15] Дженн Синрих — Лучшие виды кардиотренировок для похудания — https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts -weight-loss /

Преимущества утреннего кардио и вечернего веса

Время для людей обычно очень важно. В большинстве случаев тренировки рассчитаны на один день. В редких случаях (у людей есть время для этого) день основан на тренировке. При этом у некоторых людей есть время на тренировку утром и вечером.Эти «два дня в день» для многих необычны, но для некоторых это реальность.

Когда дело доходит до двухдневных тренировок, некоторые люди пытаются делать упражнения дважды в день. Обратной стороной этого подхода является недостаток времени на восстановление организма. Если организм не восстанавливается должным образом, прогресс может быть остановлен или даже обращен вспять, что может привести к перетренированности. Перетренированность имеет множество проблем, помимо задержки прогресса.

Утро — отличное время для кардио, особенно натощак.Выполняя кардио-упражнения с низкой умеренной интенсивностью натощак, вы сжигаете в основном жир.

Cardio, конечно, отлично подходит для похудания, но также полезен (как вы уже догадались) для вашей сердечно-сосудистой системы. Утреннее кардио также поможет установить темп вашего приема пищи в течение дня, контролируя метаболизм. Наконец, если вы сделаете кардио утром, у вас останется больше времени для подъема тяжестей вечером.

Глядя на поднятие тяжестей вечером, можно выделить некоторые когнитивные (умственные) преимущества.Когда вы тренируетесь вечером, тело бодрствует и катится. Мозг разговаривает с телом весь день, поэтому связь лучше налажена. Что это значит для тебя? Это означает, что вы почувствуете себя немного более воодушевленными и мысленно сосредоточенными на подъеме. Это, конечно, означает более интенсивные и эффективные тренировки. И помните, нет необходимости в кардио, потому что вы уже сделали это сегодня утром. Таким образом, вы можете более внимательно относиться к содержанию своего упражнения.

Итак, если у вас есть время и возможности для двух тренировок в день, оставьте кардио на утро и подъем на вечер.Кажется, это лучшее использование времени и физических возможностей, потому что вы берете то, что тело дает вам в этот день, и используете это для своей выгоды.

Миф о кардио перед завтраком развенчан!

В 1999 году Билл Филлипс опубликовал свой бестселлер о фитнесе «Body-for-LIFE», обещавший преобразить тело за 12 недель.

В своей главе о кардиотренировках Филлипс выдвинул теорию о том, что выполнение аэробных упражнений утром натощак способствует максимальной потере жира.

Остальное, как говорится, уже история. С тех пор каждый Том, Дик и Харриетт каждое утро уходили на беговую дорожку, прежде чем подносить к губам хотя бы ложку овсянки.

Его объяснение было следующим: длительное отсутствие еды вызывает снижение циркулирующего сахара в крови, вызывая падение уровня гликогена (запасенных углеводов). Это не оставляет вашему телу иного выбора, кроме как полагаться на жир, а не на глюкозу, как топливо для тренировок.

Более того, низкий уровень инсулина, связанный с голоданием, способствует расщеплению жира, увеличивая доступность жирных кислот, которые можно использовать в качестве энергии во время тренировки.

Эта стратегия стала популярной среди бодибилдеров и других атлетов, стремящихся стать как можно более стройными. В конце концов, кто бы не хотел сжигать больше жира, затрачивая столько же усилий?

В конце концов, кто бы не хотел сжигать больше жира, затрачивая столько же усилий?

Мне жаль это говорить, но вся эта затея с зомби перед рассветом в спортзале была большой ошибкой.

Вот почему:

Измерение утреннего кардио и метаболизма

Прежде всего, недальновидно просто смотреть на количество жировых калорий, сожженных во время тренировки.Ваш метаболизм не работает в вакууме.

Скорее, организм постоянно регулирует использование жиров и углеводов в качестве топлива в зависимости от множества факторов.

Как правило, если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, вы в конечном итоге сжигаете больше жира в послетренировочный период и наоборот. [1]

Что вызывает вопрос

«Кого это волнует, если вы сжигаете несколько лишних калорий во время тренировки, если через час соотношение переходит в сторону большего использования углеводов?»

В конце концов, это не имеет большого значения.Вам необходимо оценивать сжигание жира в течение нескольких дней, а не час за часом, чтобы получить значимое представление о его влиянии на состав тела.

Допустим, вы скептик и полагаете, что лучше сжигать больше жира сейчас, чем позже. Птица в руке лучше двух в кустах, правда? Ну не в этом случае.

Действительно, исследования показывают, что кардио натощак может увеличить утилизацию жира во время упражнений по сравнению с выполнением кардио в сытом состоянии. За исключением того, что это происходит только при очень низких уровнях интенсивности тренировки.

На уровнях интенсивности от умеренного до высокого организм продолжает расщеплять значительно больше жира при голодании, чем после еды.

Пока все хорошо. К сожалению, скорость распада превышает способность вашего организма использовать лишние жирные кислоты в качестве топлива. Другими словами, в крови плавает много лишних жирных кислот, которые не могут быть использованы работающими мышцами.

В конечном итоге эти жирные кислоты после тренировки превращаются в триглицериды, а затем возвращаются в жировые клетки.Итак, вы зашли слишком далеко … только для того, чтобы оказаться в одном и том же месте.

На уровнях интенсивности от умеренного до высокого организм продолжает расщеплять значительно больше жира при голодании, чем после еды.

Кардио натощак не означает быстрых результатов

Хорошо, возможно, вы думаете, что просто выполните кардио-упражнения низкой интенсивности натощак, чтобы сжечь эти несколько лишних калорий. Хорошая попытка, горячий выстрел. Видите ли, статус тренировки также влияет на кардио-стратегию натощак.

А именно, если вы занимаетесь спортом на регулярной основе — а если вы читаете эту статью, это, вероятно, относится и к вам — преимущества кардио натощак для утилизации жира незначительны даже при низких уровнях интенсивности.

Хоровиц и его коллеги обнаружили, что, когда тренированные испытуемые тренировались с 50-процентной максимальной частотой сердечных сокращений, интенсивностью, равной медленной ходьбе, не было никакой разницы в количестве сжигаемого жира, независимо от того, ели ли испытуемые. [2]

Эти результаты верны для первых 90 минут упражнений; только после этого периода кардио натощак начало давать благоприятный сдвиг в количестве сжигаемого жира.

Итак, если вы не хотите и не можете бездельничать на беговой дорожке пару часов или больше, кардио натощак не дает дополнительных преимуществ сжигания жира, независимо от интенсивности тренировки.

Кардио натощак имеет еще меньше смысла, если учесть влияние избыточного потребления кислорода после тренировки. EPOC, обычно называемый «дожиганием», представляет собой количество калорий, израсходованных после тренировки. Угадай, что? Прием пищи перед тренировкой способствует значительному увеличению EPOC.[3]

А угадайте, откуда берутся подавляющее большинство калорий, расходуемых в послетренировочный период? Понял, жирный!

Take Home Сообщение

«Чем больше эпока, тем больше сжигается жир. Это способствует тому, чтобы поесть перед выполнением кардио».

Также следует учитывать коэффициент интенсивности. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны, чем устойчивые кардио для похудания (Билл Филлипс фактически рекомендовал HIIT в качестве предпочтительного вида кардио в своей книге).

Вы когда-нибудь пробовали заниматься HIIT натощак? Спорим, ты довольно быстро ударился о стену. Чтобы работать на высоком уровне, вашему организму нужен готовый источник гликогена; истощите эти запасы и попрощайтесь с повышенной интенсивностью тренировок.

В результате сжигается меньше калорий как во время, так и после тренировки, что снижает общую потерю жира.

Помимо всего прочего, кардио натощак может иметь катаболический эффект на мышцы. Исследования показывают, что тренировка в состоянии истощения гликогена существенно увеличивает количество тканевых белков, сжигаемых для получения энергии во время упражнений.[4]

Потери белка могут превышать 10 процентов от общего количества калорий, сожженных в течение часовой кардио-тренировки, что более чем вдвое больше, чем при тренировке в сытом состоянии. [5]

Как ни крути, жертвовать с трудом заработанными мышцами в тщетной попытке сжечь несколько лишних калорий из жира не имеет большого смысла, особенно если вы культурист!

На кардио или не на кардио перед завтраком

Подводя итог, можно сказать, что стратегия выполнения кардио натощак неверна, особенно для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями.

В лучшем случае влияние на композицию тела будет не лучше, чем если бы вы тренировались в сытом состоянии; в худшем случае вы потеряете мышцы и уменьшите общую потерю жира. Итак, если вы должны есть … что вам следует съесть перед кардио?

Ответ зависит от нескольких факторов, включая продолжительность и интенсивность тренировки, время приема пищи перед кардио-сессией и индивидуальную генетику.

Хорошее практическое правило — потреблять примерно 1/4 грамма углеводов и 1/8 грамма белка на фунт вашего идеального веса тела (который может отличаться от вашего фактического веса).

Например, если ваш идеальный вес составляет 200 фунтов, то предтренировочный обед должен состоять примерно из 50 граммов углеводов и 25 граммов белка. Хорошим вариантом будет коктейль из натурального фруктового сока и сывороточного протеина, особенно если кардиотренировки проводятся рано утром перед завтраком.

Конечно, индивидуальная реакция на потребление макронутриентов будет различаться, поэтому используйте эту рекомендацию в качестве отправной точки и корректируйте ее соответствующим образом.

Список литературы
  1. Хансен К., Шрайвер Т. и Шоллер Д.Влияние физических упражнений на хранение и окисление пищевых жиров. Sports Med 35: 363-373, 2005.
  2. .
  3. Хоровиц Дж. Ф., Мора-Родригес Р., Байерли Л. О. и Койл Е. Ф.. Субстратный метаболизм, когда субъекты получают углеводы во время упражнений. Am J Physiol 276 (5, часть 1): E828-E835, 1999.
  4. Ли Ю.С., Ха М.С. и Ли Ю.Дж. Влияние различной интенсивности и продолжительности упражнений с приемом глюкозы в молоко и без него на потребление кислорода после тренировки. J Sports Med. Физическая подготовка 39: 341-347, 1999
  5. Blomstrand E, Saltin B.Влияние мышечного гликогена на метаболизм глюкозы, лактата и аминокислот во время упражнений и восстановления у людей. Журнал физиологии. 514: 293-302, 1999
  6. Lemon PW и Mullin JP. Влияние начальных уровней гликогена в мышцах на катаболизм белков во время упражнений. J Appl Physiol 48: 624-629, 1980.

Что мне делать с отягощениями или делать кардио утром?

Решение заняться кардио или тяжелой атлетикой по утрам зависит от ваших общих целей в фитнесе.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Это извечный спор: что лучше делать кардио утром и силовые тренировки вечером, или вы должны объединить их в одну тренировку? Что ж, в зависимости от того, кого вы спросите, вы можете услышать что угодно: от «Всегда разделяйте две тренировки» до «На самом деле это не имеет значения, если ваше тело двигается».

Хотя в обоих ответах есть доля правды, реальность такова, что когда вы выполняете свои тренировки и то, как вы их планируете, гораздо более личное, чем научное.

Подсказка

Стоит ли вам поднимать тяжести или делать кардио утром, зависит от ваших тренировочных целей и от того, как вы подпитываете свое тело.

Кардио или веса по утрам?

Если ваш фитнес-план включает упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, вы, вероятно, столкнулись с проблемой объединения обоих этих типов упражнений в одну тренировку. И если время имеет существенное значение, найти время, чтобы втиснуть упражнения в свой напряженный день, само по себе является проблемой.Если это похоже на вас, идея делать кардио утром и силовые тренировки вечером, вероятно, кажется невозможной. Хотя разделение этих двух вещей действительно имеет некоторые преимущества для здоровья и фитнеса, это не является обязательным требованием.

Тем не менее, вам необходимо определить для себя лучшее время дня для тренировки и то, как вы можете комбинировать два метода упражнений, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые люди считают, что вечерние силовые тренировки лучше работают для их тела. Если вы правильно питаетесь, количество калорий, которые вы можете использовать для получения энергии, больше всего в вечернее время.

  • Планируйте ужин или перекус как минимум за 60–90 минут до вечерней тренировки с отягощениями.
  • Делая кардио утром, разумно съесть небольшой перекус за 30–60 минут до тренировки. Некоторым людям нравится делать кардио утром натощак, но по большей части лучше всего съесть немного еды перед тренировкой.
  • Если вы планируете чередовать кардио и силовые тренировки, подумайте о том, чтобы сделать утреннюю кардио-тренировку в один день, а затем силовую тренировку в другой день вечером.Это поможет вам отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки.

Подробнее: Утро или ночь — лучшее время для подъема тяжестей?

Кардио до или после тренировки?

Если вы не можете запланировать тренировки на два дня в день, следующим шагом будет определение ваших целей в фитнесе и построение тренировки на их основе.

  • Если вас интересуют только тренировки и поддержание физической формы, вы можете делать кардио до или после тренировки с отягощениями.
  • Если ваша цель — набрать силу и размер мышц, тогда кардио до или после тренировки имеет значение.
  • Если ваша основная задача — улучшить силу, то кардио после тренировки с отягощениями — лучший вариант.
  • Если вашей целью является повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять аэробные упражнения перед силовыми тренировками (например, подготовка к марафону).

Подробнее: Кардио лучше делать до или после?

Как запланировать двухдневные тренировки

Если вы решили сделать решительный шаг и попробовать тренироваться дважды в день, для вашего успеха критически важно внимательно относиться к своей работе, режиму питания и сна.Когда вы только начинаете заниматься, попробуйте делать кардио утром и силовые тренировки вечером.

Этот график кажется наиболее эффективным, если вы работаете в обычную дневную смену и спите в ночное время. Также обратите пристальное внимание на свое питание и восстановление. И то и другое имеет решающее значение для вашего успеха, если вы тренируетесь два раза в день.

Есть ли реальная польза от кардио утром?

Стоит ли рано вставать и делать кардио? Мы считаем, что сейчас некогда заниматься спортом.Занимаетесь ли вы HIIT, беговыми дорожками или любите гребной тренажер — то, что подходит вам, может не сработать для кого-то другого. Лучшее время для тренировки — это всегда самое легкое время, и вы можете придерживаться согласованного графика на .

Но есть некоторые реальные преимущества утренних упражнений, которые трудно игнорировать. Любой, кто пытается заниматься кардио, должен серьезно подумать о том, чтобы встать на утреннюю тренировку. И в этом руководстве мы выясняем правду о преимуществах кардио-тренировок по утрам.

Когда вы занимаетесь спортом, вас меньше отвлекает

Когда вы занимаетесь утром первым делом, ваш рабочий день еще не начался, а это значит, что никакие электронные письма, звонки или другие мелкие звонки не нарушают ваше внимание или не останавливают вас.

Меньше отвлекающих факторов, когда вы впервые просыпаетесь

На самом деле, в целом вокруг меньше людей, а это означает, что вы можете выбирать лучшие маршруты с меньшим трафиком, и вы можете делать все, что хотите, на дорогах и тропинках.

Если вы тренируетесь дома, у вас есть семья или даже собака, за которой нужно присматривать, здорово встать рано и взять свой день под контроль, начав с тренировки.

На самом деле, как только вы установите свой утренний распорядок, он может превратиться в медитативную практику, и вы начнете по-настоящему ценить одиночество как способ привести свой ум в порядок и подготовиться к предстоящему дню.


Утром может быть прохладнее

Хотя у нас нет особых проблем с этим в Великобритании…

Посмотрим правде в глаза.Быть горячим и липким на солнце, вероятно, наименее увлекательная часть тренировки.

Неудивительно, что самая жаркая часть дня — полдень, но даже когда вечер остыл, из-за того, что солнце светило весь день, воздух остается густым и влажным.

Это означает, что лучшее время для кардио — всегда раннее утро, когда на улице еще прохладно, потому что все это будет более комфортным, а тот факт, что на улице прохладнее, будет означать, что вы можете усерднее тренироваться и тренироваться дольше.


Начало кардиотренировки повысит вашу энергию

Регулярный план упражнений повышает ваш общий уровень энергии, а это означает, что вы будете иметь больше энергии в течение дня и с меньшей вероятностью упадете в полдень. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения положительно влияют на уровень вашей энергии.

Утренние кардиотренировки заставят вашу сердечно-сосудистую систему работать, улучшая кровоток и приток кислорода по всему телу и стабилизируя уровень гормонов.И исследования показывают, что утренние упражнения могут иметь целый ряд других преимуществ.

Исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины в 2019 году, показало, что люди, которые занимались по утрам:

  • Больше внимания
  • Улучшение навыков принятия решений
  • и лучше общая рабочая память

Еще одно преимущество раннего кардио: вы почувствуете себя счастливее!

И нет, мы не говорим о кайфе бегуна.

Упражнения, особенно кардиоупражнения, являются отличным средством снятия стресса. Физические упражнения естественным образом генерируют в мозгу эндорфины, наше естественное химическое вещество хорошего самочувствия. Это может помочь бороться с депрессией и стрессом, а также способствовать общему благополучию и счастью.

Итак, начало дня с кардио — хороший способ начать его правильно. Увеличивая выработку эндорфинов на раннем этапе, вы гарантируете, что встречаетесь днем ​​с улыбкой, что бы ни случилось.


Утренние упражнения могут улучшить сон

Лучше выспитесь ночью — сделайте кардио рано

Само собой разумеется, что все мы лучше спим после тренировки.Трудно превзойти ощущение, что вы в изнеможении скользите по простыне и ускользаете.

Но более ранние тренировки в целом могут улучшить ваш сон. Согласно этому исследованию, взрослые, которые тренировались рано утром, имели значительно лучший режим сна по сравнению с людьми, которые тренировались позже в течение дня.

Среди льгот было меньше времени на засыпание, больше времени на глубокий, полезный быстрый сон и меньшее количество пробуждений в течение ночи.

Есть еще один бонус к утренней зарядке, связанный со сном.Воздействие солнечного света в начале дня может помочь повысить уровень мелатонина, что помогает регулировать режим сна и облегчает сон.


Он может иметь огромную пользу для здоровья

Помимо стандартной пользы для здоровья от хорошей кардиотренировки, могут быть некоторые дополнительные преимущества для людей с такими заболеваниями, как диабет 1 типа и гипертония (высокое кровяное давление).

Людям с диабетом 1 типа иногда трудно заниматься спортом, поскольку физическая нагрузка может снизить уровень сахара в крови и вызвать приступ гипогликемии.

Но исследования показывают, что утренние упражнения в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом безопаснее выполнять утренние упражнения. Текущая причина этого неизвестна, но считается, что это связано с повышенным уровнем кортизола, гормона, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Для людей, страдающих высоким кровяным давлением, здоровая сердечно-сосудистая система — одно из самых больших изменений в состоянии здоровья, которое они могут сделать.

Группа взрослых была протестирована на беговой дорожке в разное время дня, и опять же, лучшее время для упражнений в зависимости от артериального давления и общего состояния здоровья — раннее утро.

Если у вас есть сопутствующие заболевания, лучше всего всегда поговорить с врачом, прежде чем начинать или менять свой распорядок дня.

Утренняя зарядка. Что нужно знать

Если мы убедили вас в некоторых преимуществах физических упражнений в начале дня, вот несколько быстрых советов, которые помогут максимально эффективно использовать эти ранние занятия.

Снижает ли утреннее кардио натощак больше веса?

Возможно, вы слышали термин «кардио натощак» раньше. Это означает тренировку после голодания или отказ от еды и питья за 8–12 часов до тренировки. Итак, как упражнения в первую очередь влияют на потерю жира?

Несколько лет назад кардиотренировки натощак были в ходу, так как они якобы имели огромные преимущества в сжигании жира по сравнению с обычными упражнениями.

Но более новые исследования показывают, что сжигание жира натощак кардио на самом деле является мифом .Хотя ваше тело может сжигать больше калорий, на самом деле оно может забирать эти калории из ваших мышц, а также из ваших жировых запасов, сжигая ценные мышцы и делая вас слабее в долгосрочной перспективе.

Но, в конце концов, единственная важная тренировка — это та, которую вы завершите.


Стоит ли есть утром перед тренировкой?

Мы рекомендуем всегда есть перед тренировкой. Полезные закуски с высоким содержанием углеводов и белков, такие как греческий йогурт, арахисовое масло или овсянка с орехами и ягодами, придадут вам энергии, необходимой для завершения тренировки.

Также важно восстановить силы после длительных или интенсивных кардио-тренировок. Опять же, сосредоточьтесь на здоровых продуктах с высоким содержанием углеводов и белков, добавляйте коктейли и всегда не забывайте пить.

Не забывайте растягиваться, когда просыпаетесь

Одним из преимуществ тренировок в течение дня является тот факт, что ваше тело и ваши мышцы будут разогреты, станут гибкими и более подвижными после дневных занятий. Поэтому перед тренировкой убедитесь, что вы достаточно разогрелись.

По мере того, как наступают более холодные месяцы, эта цифра увеличивается вдвое. Мышцы, которые еще не разогреты, становятся жесткими, а не эластичными, и гораздо легче получить травму, если вы недостаточно разогрелись.

Поэтому убедитесь, что первое, что вы делаете после того, как надеваете обувь, — это хорошая программа разминки и растяжки, и ваше тело будет готово к утренней тренировке.


Ваше тело по утрам слабее?

Вам могли сказать, что заниматься спортом в первую очередь хуже для вас, потому что вы на самом деле слабее по утрам.Труднее выполнять HIIT-тренировку с гантелями по утрам? Почему набивной мяч кажется намного тяжелее в сторону утра?

Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, что это действительно так.

Вроде.

Исследования показали, что сила действительно меняется в течение дня, и мы слабее утром, , достигая пика силы в середине дня и ранним вечером. Так что утром вам может понадобиться более легкий вес, чем, скажем, вечерняя тренировка.

Но это имеет значение только в том случае, если вы пытаетесь достичь максимальной силы. Если вы поднимаете тяжести и пытаетесь набрать максимум нового PR, вам, вероятно, стоит заняться этим позже в тот же день.

Если вместо этого вы стремитесь к серьезной кардиотренировке, например, бегу, езде на велосипеде или гребле, вам не о чем беспокоиться. Не стесняйтесь тренироваться так рано, как захотите!


Заключительные мысли:

Утренняя зарядка лучше?

Как мы уже говорили в начале, есть много причин, по которым стоит подумать о том, чтобы с утра заняться кардио.Если вы никогда не пробовали заниматься спортом в первую очередь, мы рекомендуем сделать это частью вашего распорядка на пару недель и посмотреть, что это для вас ощущается.

Но, в конце концов, важна только та тренировка, которую вы завершите. Если вам удобнее заниматься спортом после работы, делайте это.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.