Техника челночного бега: полная инструкция
Что такое челночный бег. Основные стадии его выполнения. Техника. Советы тренеров. Разновидности челночного бега.
Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.
Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.
Челночный бег выполнение
У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.
Что же происходит в процессе челночного бега:
♦ старт начинается в виде спринта, в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;
♦ в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;
♦ резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.
Обязательно перед выполнением челночного бега необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе риск получения травмы возрастает.
В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).
Виды челночного бега
Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.
Существует большая разновидность бега:
- бег до точки, затем разворот и назад;
- бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
- бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
- бег вперёд, а после назад спиной.
Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.
Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.
Челночный бег 10х10
Старт
Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука).
Масса тела смещена на более сильную ногу.
После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.
Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.
Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.
Точка Б
Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.
При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды.
Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.
Требования для челночного бега
Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.
Основные требования заключаются в следующем:
♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;
♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;
♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;
♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения.
Идеальный вариант эластичное термобельё;
♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Как бегать челночный бег
Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.
Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.
Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!
Рекомендуем Вам:
Что такое челночный бег и его техника выполнения (10х10)
О технике челночного бега большинству из нас известно еще со школы, хотя мало кто помнит, что он собой представляет.
Что такое челночный бег
Слово «челнок» употребляют для обозначения детали швейной машинки, к которой закрепляется нить. Она двигается вверх и вниз, продевая нитку через ткань. Именно это изобретение в свое время помогло полностью автоматизировать ручной труд.
Челночный бег получил название из-за постоянной смены направления. Обычно челночный бег – это бег вперед-назад между двумя точками. Чаще бегун стартует в точке А и бежит до точки Б, там разворачивается (вокруг точки Б) и бежит обратно к точке А. За один забег спортсмены могут перемещаться из точки А к точке Б до десяти раз.
Челночный бег является нормативом ГТО, обязательным для уроков физкультуры в школе. Для спортсменов он является хорошим вариантом отработать координацию и оперативную смену направления бега, максимально сохранив скорость.
Сегодня технику челночного бега может практиковать каждый. Многим не понятно, зачем он в принципе нужен, если есть бег трусцой, интервальные забеги и так далее.
- Вы стартуете, как спринтер, в первые секунды по максимуму развивая свою скорость. И как только вы ее развили, вы добираетесь до точки разворота. Тут нужно постараться развернуться, не сбавляя скорость, однако с учетом инерции это будет очень и очень тяжело.
- Как правило, в точке разворота необходимо дотронуться до пола, какого-то флага либо перенести предмет. Тогда это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Сохранить скорость в данном случае будет невозможно, поскольку нужно остановиться, развернуться и разогнаться снова.
- Таким образом, вы меняете скорость, разгоняетесь, и в начальной точке снова тормозите.
Таким образом, бегун напоминает бегающий туда-сюда челнок. Это комплексная нагрузка, способствующая развитию координации, скоростных качеств, ощущения равновесия и моторики мышц тела. А это пригодится вам в любом другом виде спорта.
Так как при челночном беге нагрузка большая, обязательно проведите качественную разминку перед тренировкой, иначе риск травмы очень велик.
Варианты челночного бега
Как правило, в легкой атлетике расстояние между двумя точками в челночном беге составляет 7-8,9 или 10 метров. Расстояния могут отличаться для мужчин и для женщин. Бег по 10 метров выполняют 4-10 раз.
Вариантов, по сути, множество. Можно обегать вокруг крайних точек на дистанции, бежать в одну сторону вперед лицом, а в обратную – спиной.
Потому виды челночного бега отличаются в зависимости от техники исполнения, количества отрезков, расстояния между стартовой точкой и местом разворота либо смены направления.
Есть челночный бег 10х10, 3х10. В школах весьма часто практикуется бег 4х9. Вариаций достаточно много. И именно ввиду разнообразия вариантов легкая атлетика становится интересным видом спорта. Благодаря технике челночного бега можно предупредить травмы и добиться лучшего результата.Челночный бег: техника выполнения
Техника челночного бега включает в себя несколько основных положений и этапов.
Старт
Исходное положение – стоя.
Одна нога расположена впереди, центр тяжести тела приходится на нее. Одна рука отводится назад и помогает на старте, перемещая массу тела дальше, вперед.
На команде старта тело еще дальше наклоняется вперед, толчковая нога выполняет свое дело, другая же подготавливается к принятию эстафеты. Можно встретить рекомендации бежать на носках для увеличения скорости. Можно стартовать так, как удобно. Главное – хорошая скорость.
Вы стартовали, теперь основная ваша задача – в первые пару секунд развить максимальную скорость.
Точка Б
Добежать до точки Б – ничего сложного. А что делать, когда вы до нее добрались? Теперь необходимо начать уносить центр тяжести своего тела назад на таком расстоянии относительно точки Б, чтоб скорость снизилась до необходимой для разворота конкретно в этой точке, не раньше и не позже. В первом варианте вы можете потерять время, во втором – убежать дальше, чем нужно.
Если бежать обратно вперед спиной, то задача упрощается.
Вы уменьшаете свою скорость, огибаете точку Б и бежите обратно. Если вам необходимо развернуться, стоит наклониться в сторону поворота, как мотоциклист, чтоб вас не унесла куда-то инерция.
В точке А делается то же самое, что и в точке Б.
Если необходимо захватить какой-то предмет, то может использоваться экстренное торможение с его захватом. Но учтите, что в этом случае скорость сильно спадет, и придется разгоняться снова, а это может быть чревато потерей таких необходимых вам секунд. Ведь челночный бег – это все же спринтерское состязание, и техника его решает очень многое.
Условия для челночного бега
Теперь вам известно, как правильно бегать челночный бег. Нужно рассмотреть, какие же условия нужны, чтобы заняться данным видом спорта.
Важно, чтобы поверхность не была скользкой. Поэтому челночный бег на улице в дождь и гололед противопоказан. Лучше отправиться в спортивный зал, иначе травмы не миновать.
Ваши точки А и Б должны располагаться в местах, рядом с которыми нет заборов, стен и любых препятствий – в противном случае вы просто влетите в них на максимальной скорости, что может спровоцировать как травму, так и падение.
Важно правильно подобрать кроссовки для бега. Они должны быть удобными и нескользкими, хорошо зашнуровываться. Шнурок, который развяжется во время бега, может тоже спровоцировать падение. Завязывать же его будет некогда, ведь каждая секунда на счету.
Одежда не должна сковывать движения и каким-то образом вам мешать. Она не должна быть тесной, но и слишком свободные изделия, висящие на вас, тоже не подходят, поскольку замедляют бег.
Челночный бег очень популярен в кроссфите.
Как начать заниматься челночным бегом
Тренировки челночного бега проводятся с малыми скоростями. Основная задача ваша – научить тело двигаться в правильном ритме, ощущать скорость и проявлять на ее смену адекватную реакцию.
Если с первых тренировок начинать бежать быстро, особых результатов не будет. Вначале нужно приучить тело к верной технике, а уже после отрабатывать ее на более высоких скоростях.
Как улучшить свои результаты
Одной правильной техники выполнения челночного бега для эффективного преодоления дистанции может быть недостаточно.
Конечно, именно техничность является основным залогом прохождения расстояния. Но для улучшения результата и безопасности занятий важно учитывать следующие рекомендации:
- Обязательно разминайтесь. Челночный бег является одним из самых травмоопасных видов бега на время. Поэтому прежде чем преодолеть дистанцию, выполните качественную разминку, разогревающую все группы мышц, связки и сухожилия. Размятая мускулатура позволяет быстрее и проще войти в темп и лучше пройти дистанцию. Если вы пропустите этот шаг, можете получить повреждение икроножных мышц.
- Занимайтесь регулярно. К примеру, чтобы сдать школьные нормативы по данному виду активности, нужно регулярно заниматься, как минимум, в течение месяца. За это время мышцы войдут в тонус и приспособятся к нагрузкам.
- Растяжка икроножных мышц. Благодаря правильной растяжке поддерживается хорошая восстановительная способность мышц, их сила с выносливостью. Для усиления ног обязательно работайте над их гибкостью.
Все это сделает челночный бег максимально полезным, эффективным и безопасным. Предлагаем посмотреть видео с описанием данной техники.
Техника челночного бега на видео
Нормативы челночного бега а также какие есть условия, особенности
Челночный бег – это скоростные пробежки на короткие дистанции.
Различие от обычного в том, что дистанцию по правилам следует преодолеть несколько раз. Данная разновидность бега позволяет совершенствовать технику разгона и быстрого старта.
Помимо этого, челночный бег иногда используют для определения скоростных характеристик, когда нет возможности пробежать 100 метров. Как правило, челночным бегом занимаются в спортивных залах, дистанция для этого может быть выбрана любой – от 10 до 100 метров. Это лучшая тренировка для совершенствования скоростных способностей спортсмена.
Техника челночного бега
Для получения максимального эффекта от тренировки следует соблюдать определенную технику, поскольку необходимо тренировать не только скоростные качества, но и умение атлета быстро разворачиваться.
Справка! Рекомендуется сначала отрабатывать технику бега на небольшой скорости, постепенно наращивая скорость.
Качественный челночный бег включает в себя:
- правильный старт;
- грамотное движение во время бега;
- быстрый финиш.
В связи с тем, что расстояние меньше 100 метров, стартовые колодки использовать нет необходимости. Спортсмен сам определяет стойку на старте – кто-то предпочитает начинать движение с высокой позиции, кто-то с низкой. Кроме того, старт зависит от покрытия поверхности. Первым делом нужно определиться с толчковой ногой, после чего нужно рассчитать правильное стартовое положение тела.
Положение тела во время старта должно напоминать позу профессионального конькобежца – опорная нога повернута на 30 градусов и располагается на линии старта, другая — на носке позади. Спину нужно держать ровно, поясницу расслабить, тело слега подать вперед. После сигнала старта спортсмен должен оттолкнуться опорной ногой и бросить тело вперед. Важно научиться подхватывать всем телом толчок, сохраняя при этом силу рывка.
Чтобы развить наибольшую скорость нужно бежать на носках – это позволит сэкономить драгоценные милисекунды, которые были бы затрачены на толчки стопой.
Рекомендуется также увеличивать количество шагов – чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость. Обязательно нужно проработать правильный разворот в конечной точке дистанции. Чем быстрее он будет сделан, тем точнее будет шаг и тем меньше потратится время на этот маневр.
Начинающим бегунам рекомендуется финишировать на максимальной скорости. Для тех, кто давно занимается бегом желательно применять на финише бросок плечом и грудью, за счет этого можно на последних метрах выбиться в лидеры.
Важно! Бросок плечевым и грудным поясом опасен травмой, поэтому неподготовленным людям его практиковать не следует.
Разновидности дисциплины
Виды данной пробежки различаются по числу интервалов челночный бег 3х10, длине дистанции (3, 10 и 15 м) и способу разворота.
Существуют следующие разновидности: стандартный разворот, с касанием пола, с переносом предметов из одной руки в другую, без разворота — спиной назад.
Правила, дистанции и нормативы
Чаще всего промежуточные расстояния при челночном беге составляют челночный бег 10х10 метров. Бегун должен пробежать 10 м. туда и обратно 10 раз.
Для профессиональных спортсменов дальность подбирается с учетом подготовленности спортсмена и задач, которые должны решаться в процессе тренировки.
Правила такого вида бега нельзя назвать сложными:
- на площадке без неровностей отмеряется 10 метров;
- обозначается «Старт» и «Финиш»;
- старт производится с высокой или низкой позиции;
- передвижение выполняется до отметки 10 метров, которой бегун должен коснуться;
- касание – это сигнал для выполнения элементов норматива;
- после касания спринтер разворачивается и двигается в обратном направлении, снова коснувшись линии, он разворачивается и бежит снова.
Нормативы для мальчиков от 6 до 17 лет:
| Возраст, лет | Отлично, сек | Хорошо, сек | Удовлетворительно, сек |
| 6-8 | 9,2 | 10 | 10,3 |
| 9-10 | 8,5 | 9,3 | 9,6 |
| 11-12 | 7,9 | 8,7 | 9 |
| 13-15 | 7,2 | 7,8 | 8,1 |
| 16-17 | 6,9 | 7,6 | 7,9 |
Нормативы для девочек:
| Возраст, лет | Отлично, сек | Хорошо, сек | Удовлетворительно, сек |
| 6-8 | 9,5 | 10,4 | 10,6 |
| 9-10 | 8,7 | 9,5 | 9,9 |
| 11-12 | 8,2 | 8,1 | 9,4 |
| 13-15 | 8 | 9 | 9 |
| 16-17 | 7,9 | 8,9 | 8,9 |
Нормативы для мужчин:
| Возраст, лет | Отлично, сек | Хорошо, сек | Удовлетворительно, сек |
| 18-24 | 7,1 | 7,7 | 8 |
| 25-29 | 7,4 | 7,9 | 8,2 |
Нормативы для женщин:
| Возраст, лет | Отлично, сек | Хорошо, сек | Удовлетворительно, сек |
| 18-24 | 8,2 | 8,8 | 9 |
| 25-29 | 8,7 | 9 | 9,3 |
Подготовка к сдаче
Подготовка начинается с разогрева мышц – пробежки в спокойном темпе, упражнения на растяжку, отработка техники ускорения.
Тренировка быстрого разворота:
- развороты на короткой дистанции (5 м), при этом бег должен быть неспешным;
- передвижение в промежутке 10 метров с резким торможением и разворотом;
- наращивание дистанции – первый отрезок – 5 метров, второй – 10 метров, третий – 15 метров.
По окончании пробежек рекомендуется:
- берпи;
- прыгалка;
- зашагивание на тумбу;
- запрыгивание на платформу.
Какие есть условия, особенности
При челночном беге происходит следующее:
- старт по принципу спринтера;
- разворот не сбавляя скорости;
- касание при развороте пола рукой или предметом;
- бег в обратную сторону;
- снова разворот.
Это комплексное упражнение, которое развивает координацию, скорость, моторику всех мышц тела, тренирует вестибулярный аппарат.
Условия для челночного бега:
- поверхность не должна быть скользкой;
- точки А и В должны находиться вдали от стен и заборов;
- обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;
- одежда – не сковывающая движения.
Челночный бег считается одним из самых травматичных видов бега, но так как он развивает реакцию и скорость, он остается актуальным. Если соблюдать технику безопасности, можно минимизировать риски травм.
Вконтакте
Google+
Челночный бег: что это такое?
С каждым годом становится все больше людей, ведущих здоровый образ жизни. А его неотъемлемой частью являются занятия спортом. Самый популярный вид физической нагрузки — это бег. Но мало кто знает, что существует масса разновидностей данной тренировки. Одним из них является челночный бег. Что это такое, а также о правильной технике старта и финиша вы сможете узнать из данной статьи.
Физическая подготовка к челночному бегу
Челночный бег – это бег на короткие дистанции (не более 100 метров). Он представляет собой один из видов спринтерских забегов. Отличительной особенностью челночного бега является необходимость дотронуться рукой до черты, либо обогнуть какое-либо препятствие при достижении финишной черты.
С его помощью можно добиться отличного результата в забегах на любую дистанцию: длинную, среднюю и короткую.
Особенности челночного бега
Для большинства спортсменов бег на прямые длинные дистанции кажется более легкой задачей, чем несколько коротких. Ведь во время данного упражнения за короткий промежуток времени необходимо достичь максимально возможной скорости, резко затормозить, дотронуться рукой до финишной черты, развернуться и повторить все эти действия еще несколько раз.
Данная тренировка очень травмоопасна. Ведь во время выполнения этого упражнения происходит нагрузка практически на все группы мышц, органы дыхания и сердечную мышцу.
Однако при правильном выполнении челночный бег окажет положительное влияние на состояние вашего здоровья. Он поможет:
- Улучшить кровообращение;
- Развить координацию;
- Укрепить мышечную и костную системы.
Упражнения для разминки перед челночным бегом
Челночный бег относится к интенсивному виду тренировок.
Поэтому перед выполнением данного упражнения очень важно правильно разогреть мышцы.
Опытные тренеры рекомендуют начинать разогрев с легких движений, таких как вращение руками, шаги с выпадом и наклоны. После выполнения данных упражнений плавно переходим к растяжке. Не стоит слишком растягивать мышцы, поскольку это может привести к их полному расслаблению. И на последнем этапе необходимо медленно переходить из одного положения в другое. Примером таких упражнений является перекатывание с пятки на носок и наоборот, или же осуществлять легкие выпады вперед и в стороны.
Челночный бег: интересная техника для улучшения кровообращенияТехника челночного бега
Для того, чтобы добиться максимального результата, необходимо знать технику челночного бега и четко следовать ей.
Техника правильного старта
От правильного старта зависит половина результата. Упражнение может начинаться как с высокого, так и с низкого старта. Положение туловища во время старта должно напоминать движение профессиональных конькобежцев.
Это выглядит следующим образом. Тело спортсмена немного наклоняется вперед, а носок необходимо развернуть на 30 градусов. Для быстрого достижения максимальной скорости напрягите толковую ногу, а другую поставьте на носок. Вы должны быть полностью собраны и готовы к старту.
Техника правильного бега по дистанции
Для того, чтобы развить максимальную скорость, профессиональные спортсмены используют небольшую хитрость: на коротких дистанциях двигаться нужно только на носках. Обращаем ваше внимание, что при увеличении частоты шага значительно изменяется и ваша скорость. Отработать до совершенства эти движения вам поможет легкое упражнение: прыжки через скакалку на предельной скорости.
Для достижения максимального результата кроме высокой скорости вам потребуется ловкость. Она необходима для выполнения поворотов и моментальном снижении скорости.
Еще одним важным элементом челночного бега является стопорящий шаг. Его применяют для стремительной остановки и перемены направления движения.
Отработать до совершенства данный навык вам помогут командные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол.
Техника правильного финиша
Техника финиширования практически полностью совпадает с поведением на прямой 100 метровой дистанции. При преодолении последнего поворота наберите максимально возможную скорость и, без замедления, пересеките финишную черту. Используемый в советское время способ финиширования прыжком признали неэффективным. Пересечение черты броском смогут выполнить только опытные спортсмены, имеющие отличную координацию. При неправильном выполнении данного финиширования можно получить очень серьезные травмы.
Если же вы только начали заниматься челночным бегом, спортивные тренеры рекомендуют финишировать на максимальных скоростях, не пытаясь произвести впечатление эффектным броском. Поскольку выполнение данного элемента требует сильной концентрации внимания, что приводит к значительному падению скорости.
Из этой статьи вы смогли узнать об одной из разновидностей спринтерских забегов – челночном беге. Данное физическое упражнение достаточно травмоопасна и требует достаточно высокой физической подготовки. При регулярных тренировках, с перерывами, не превышающими 2 дней, ваш организм станет заметно выносливее, разовьется координация, улучшится система кровообращения, и укрепится костная и мышечная системы. Обращаем ваше внимание на то, что перед каждой тренировкой необходимо хорошенько разогреть мышцы. О том, как это сделать, мы рассказали в первой части статьи. Профессиональные тренеры рекомендуют не допускать сильного физического перенапряжения, поскольку это может привести к серьезным травмам.
Что такое челночный бег? (с иллюстрациями)
Челночный бег — это упражнение, в котором участник бегает вперед и назад между двумя точками, иногда перемещая блоки или другие объекты из одной точки в другую с максимально возможной скоростью. Это часть различных тестов физической подготовки, в том числе фитнес-теста President’s Challenge, который проводится детям в школе во время уроков физического воспитания.
Многие спортсмены также используют челночный бег в качестве тренировочного инструмента и ориентира для оценки своего спортивного прогресса во время тренировки.
Чтобы подготовиться к бегу воланом, разместите маркеры, такие как полоски ленты или пластиковые конусы, на определенном расстоянии друг от друга.В правилах президентского испытания указано, что маркеры должны находиться на расстоянии 30 футов (9,1 м) друг от друга, но другие фитнес-тесты и челночные пробежки, выполняемые для фитнеса и тренировок, могут варьировать расстояние. Размещение маркеров дальше друг от друга делает тест лучше для измерения способности к спринту, в то время как размещение маркеров ближе друг к другу измеряет способность участника поворачиваться, сгибаться, вставать и затем снова ускоряться.
Участник начинает позади одного маркера, бежит к другому, касается земли, отбегает назад, а затем завершает этот цикл еще раз, чтобы завершить челночный бег. Обычно фитнес-тесты со строгими правилами требуют, чтобы участник поднял деревянный брусок или другой предмет с земли у одного маркера и отнес его обратно к другому, чтобы убедиться, что он или она действительно касается земли между спринтами.Учитель физкультуры или партнер по тренировкам должен стоять рядом и измерять время бегуна, часто с точностью до десятых долей секунды, чтобы его можно было подсчитать в случае фитнес-проблем и улучшить его в будущих тренировках.
В некоторых тестах прогон можно выполнить несколько раз, при этом лучшее время используется для целей подсчета очков. Помимо изменения расстояния между маркерами и того, требуется ли участнику переносить блоки вперед и назад, могут быть внесены другие изменения, если это позволяют правила конкретного фитнес-теста.Например, количество спринтов может быть изменено либо на один спринт вперед и назад, либо, чаще, чтобы включать в себя еще несколько итераций. Когда спортсмены используют бег в тренировочных целях, может быть полезно значительно увеличить количество спринтов в упражнении, чтобы сформировать интенсивную тренировку с интервалом.
Кроме того, фитнес-тест челночного бега можно проводить одновременно для нескольких участников, выстраивая их в ряд за более длинной стартовой линией и одновременно начиная бег, хотя уследить за отдельными участниками труднее. раз использую эту версию.
Услуги трансфера и сопровождения — Парковка и транспортные услуги
Служба трансфера и сопровождения предлагает варианты транспорта для студентов, преподавателей и сотрудников.
Шаттл работает по фиксированному маршруту с определенными остановками по всему району. Служба сопровождения работает вечером / ночью и обеспечивает транспортировку от кампуса до вашего района. Есть также маршрутные автобусы, которые обслуживают Технологический центр Питтсбурга (PTC) и Squirrel Hill.
ВНИМАНИЕ ВСАДНИКОВ:
Для обеспечения здоровья и безопасности нашего сообщества мы просим следующий номер , а , пользуясь услугами трансфера / сопровождения:- Все пассажиры должны носить защитную маску для лица
- Не ездите на автомобиле , если вы потенциально подвергались воздействию COVID-19 или если у вас какие-либо симптомы
- Избегайте ненужного взаимодействия с пассажирами и водителями
- По возможности садитесь на более ранний / поздний автобус, чтобы избежать переполненности в часы пик
При входе в маршрутный автобус / автобус сопровождения необходимо предъявить удостоверение личности CMU. Вы НЕ должны ИСПОЛЬЗОВАТЬ удостоверение личности другого студента CMU для посадки в автобус.
Время отправления
Понедельник — Пятница
| ВРЕМЯ | МАРШРУТ |
| 7:15 | Маршрут A и Маршрут B |
| 7:45 | Маршрут A и Маршрут B |
| 8:15 | Маршрут A и Маршрут B |
| 8:45 | Маршрут A и Маршрут B |
| 9:15 | Маршрут A и Маршрут B |
| 9:45 | Маршрут A и Маршрут B |
| 10:15 | Маршрут A и Маршрут B |
| 10:45 | Маршрут A и Маршрут B |
| 11:15 | А / В |
| 12:00 | А / В |
| 12:45 | А / В |
| 13:30 | А / В |
| 14:15 | А / В |
| 15:00 | А / В |
| 15:45 | А / В |
| 16:30 | Маршрут A и Маршрут B |
| 17:00 | Маршрут A и Маршрут B |
| 17:30 | Маршрут A и Маршрут B |
| 18:00 | Маршрут A и Маршрут B |
| Последний запуск | |
| 18:30 | А / Б |
Суббота и воскресенье
| ВРЕМЯ | МАРШРУТ |
| 7:15 | А / В |
| 8:00 | А / В |
| 8:45 | А / В |
| 9:30 | А / В |
| 10:15 | А / В |
| 11:00 | А / В |
| 11:45 | А / В |
| БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 12:30 — 13:30 | |
| 13:30 | А / В |
| 14:15 | Маршрут A и Маршрут B |
| 15:00 | Маршрут A и Маршрут B |
| 15:30 | Маршрут A и Маршрут B |
| 16:00 | Маршрут A и Маршрут B |
| 16:30 | Маршрут A и Маршрут B |
| 17:00 | А / В |
| Последний запуск | |
| 17:45 | А / В |
Маршрут A: Морвуд> Форбс> С.
Дитридж> Центр> С. Негли> Пятый> Морвуд
Интерактивная карта, Маршрут
B Маршрут: Morewood> Пятый> S Negley> Baum Blvd> S Euclid> Center> Penn> Shady> Пятый> Morewood
Интерактивная карта, Маршрут B
A / B Маршрут:
Morewood> Forbes> S Dithridge> Center> S Aiken> Ellsworth Ave> S Negley> Baum> S Euclid> Center> Penn> Shady> Пятый> Морвуд
Интерактивная карта, маршрут AB
Время отправления автобуса Squirrel Hill
Понедельник — Пятница
| ВРЕМЯ | МАРШРУТ |
| 7:15 | C3 |
| 8:00 | C3 |
| 8:45 | C3 |
| 9:30 | C3 |
| 10:15 | C3 |
| БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 11:00 — 11:45 | |
| 11:45 | C3 |
| 12:30 | C3 |
| 13:15 | C3 |
| 14:00 | C3 |
| 14:45 | C2 |
| 15:30 | C2 |
| БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 16:15 — 17:00 | |
| 17:00 | C2 |
| 17:45 | C2 |
| 18:30 | C1 |
| 19:15 | C1 |
| 20:00 | C1 |
| Последний запуск только в среду | |
| 20:45 | C1 |
| Последний запуск | |
| 21:30 | C1 |
PTC Время отправления
Понедельник — Пятница
| МОРЕВУД | PTC |
| 7:45 | 8:15 |
| 8:45 | 9:15 |
| 9:45 | 10:15 утра |
| 10:45 | 11:15 |
| 11:45 | 12:15 |
| 12:45 | 13:15 |
| 13:45 | 14:15 |
| 14:45 | 15:15 |
| 15:45 | 16:15 |
| 16:45 | 17:15 |
| 17:45 | 18:15 |
| 18:45 | 19:15 |
| 19:45 | 20:15 |
| 20:45 | 21:15 |
| БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 21:45 — 22:30 | |
| Последний запуск Только в среду | |
| 22:00 | |
| Последний запуск | |
| 22:30 | 23:00 |
суббота и воскресенье
| МОРЕВУД | PTC |
| 7:45 | 8:15 |
| 8:45 | 9:15 |
| 9:45 | 10:15 утра |
| 10:45 | 11:15 |
| 11:45 | 12:15 |
| 12:45 | 13:15 |
| БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 13:45 — 14:45 | |
| 14:45 | 15:15 |
| 15:45 | 16:15 |
| 16:45 | 17:15 |
| Последний запуск | |
| 17:45 | 18:15 |
Этот маршрут проходит от главного кампуса до развлекательного технологического центра, 700 Technology Dr.
Питтсбург, Пенсильвания. 15219.
Интерактивная карта, маршрут PTC
Как преуспеть в челночном беге 5-10-5
5-10-5, также известный как Short Shuttle Run или Pro Agility Drill, — это метод, который предпочитают футбольные тренеры и скауты для проверки быстроты игрока. Три конуса расположены на расстоянии 5 ярдов друг от друга.Начните со среднего конуса.
- Начните с захвата линии в трехочковой стойке.
- Взрыв вбок.
- Пробежать 5 ярдов вправо или влево и коснуться лески рукой.
- Обратный ход и рывок на 10 ярдов до дальней линии.
- Коснитесь линии и бегите обратно к средней линии.
Моими самыми быстрыми спортсменами были защитник из Университета штата Оклахома Брайант Ребер, который пробежал 3,87 во время летних тестов, и профессиональный футболист Аарон Ходжес, который бежал быстрее всех (3.
92) 5-10-5 на региональном скаутском комбинате НФЛ.
С помощью приведенных ниже советов и большого количества практики вы тоже можете попробовать себя в челночном беге 5-10-5.
1. Расшатывать ноги. Опустите ступню в том направлении, в котором вы планируете идти немного позади другой ступни. Большинство тестовых мониторов позволяют расположить носок этой стопы на одной линии с подушечкой противоположной стопы. Это открывает бедра и позволяет более эффективно продвигаться вперед.2. Распределите вес неравномерно. Загрузите ногу в том направлении, в котором вы планируете бежать. Это может показаться не таким уж большим, но это экономит ваше время, поскольку вам не нужно переносить вес, чтобы двигаться.
3. Сделайте первый шаг. Слишком много атлетов встают или падают, прежде чем фактически взяли верх. Взрывайтесь в сторону при первом же движении.
4. Оставайтесь на низком уровне. Держитесь низко во время поворотов, чтобы более эффективно менять направление движения.
Это все равно, что быть внедорожником или спортивным автомобилем. Чем выше ваш центр тяжести, тем выше вероятность потери равновесия.
5. Спринт до финиша. Не подтягивайтесь к финишу. Бегите до конца так же, как и в рывке на 40 ярдов.
Подробнее:
Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock
челноков: SLU
Поскольку Университет Сент-Луиса переносит некоторые службы в ответ на пандемию COVID-19, Шаттлы Университета и программа SLU Ride потребуют от всех пассажиров и водителей носить маски для лица и проходить ежедневные проверки здоровья.Маски для лица должны быть правильно на месте перед посадкой и оставайтесь включенным в автомобиле.
Обновления для выходных
С 30 ноября до осенних каникул будут курсировать только шаттлы Parks и Grand.
запустить.
Эти два шаттла также остановятся 24 декабря на праздники, но возобновят работу.
4 января.
Обновления для других маршрутов шаттла подлежат уточнению.
Подробнее о реакции SLU на COVID-19
Следите за шаттлом
О шаттлах SLU
АвтобусыУниверситета Сент-Луиса обеспечивают транспортировку по кампусу и окрестностям. Сент-Луис безопасным и эффективным способом. Услуга доступна студентам, преподаватели и сотрудники, а также посетители SLU.Отслеживайте шаттлы в мобильном приложении SLU или загрузите DoubleMap в App Store или Google Play.
Отзыв о челноке
стандартных маршрутных такси в течение учебного года
Билликен / Скотт Трансферраз
Каждые 15 минут
7 а.
м.-19:00, понедельник-пятница
Остановки для челнока
BSC — Spring / Laclede — Village — West Pine / Vande — Spring / Lindell — Pius — McDonell Дуглас — Олив — Комптон — Скотт Холл
Следите за шаттлом
Гранд Шаттл (ы)раз
Каждые 20 минут
7 а.м.-19:00, понедельник-пятница
Остановки для челнока
BSC — Crave — Salus — Rutger / Spring — Академический павильон SLUCare (SAP) — Metro
.
