Отводящие мышцы бедра: Отводящие мышцы бедра упражнения

Упражнения на отводящие мышцы для мужчин и женщин в домашних условиях, в тренажерном зале

  Бицепс

  Бицепс бедра

  Грудь

  Икры ног

  Квадрицепс

  Нижняя часть спины

  Плечи

  Предплечья и запястья

  Пресс

  Приводящая мышца

  Средняя часть спины

  Трапеция

  Трицепс

  Шея

  Широчайшие

  Ягодицы

Мышцы бедра (приводящие) человека | Анатомия Мышц бедра, строение, функции, картинки на EUROLAB

Медиальная группа мышц бедра (приводящие мышцы бедра):

М. pectineus, гребенчатая мышца, начавшись от верхней ветви и гребня лобковой кости и от lig. pubicum superius, идет вниз и несколько вбок и прикрепляется к linea pectinea бедренной кости. Своим латеральным краем гребенчатая мышца соприкасается с m. iliopsoas. Обе эти мышцы, сходясь друг с другом, образуют треугольной формы ямку, fossa iliopectinea, в которой помещаются бедренные сосуды тотчас по выходе своем из таза. (Инн. L2-L3. Nn. obturatorius et femoralis.)

M. adductor longus, длинная приводящая мышца, берет начало на передней поверхности верхней ветви лобковой кости и прикрепляется к медиальной губе linea aspera femoris в средней ее трети. (Инн. L2-L3. N. obturatorius.)

М. adductor brevis, короткая приводящая мышца, лежит под предыдущими мышцами. Начинается она от передней поверхности лобковой кости и прикрепляется к медиальной губе linea aspera femoris в верхней части. (Инн. L2-L4. N. obturatorius.)

М. adductor magnus, большая приводящая мышца, самая мощная из всех приводящих мышц. Она лежит дальше всего кзади и покрыта спереди в проксимальной своей части mm. adductores brevis et longus. Начавшись от ветвей лобковой и седалищной костей и от tuber ischiadicum, m. adductor magnus направляется в латеральную сторону и прикрепляется к медиальной губе linea aspera femoris на всем ее протяжении до медиального мыщелка бедренной кости. Верхние волокна мышцы идут от лобковой кости к месту прикрепления почти поперечно и описываются отдельно под именем малой приводящей мышцы, m. adductor minimus. (Инн. L3-L5. N. obturatorius и отчасти п. ischiadicus.)

М. gracilis, тонкая мышца, длинная и узкая мышечная лента, проходящая поверхностно по медиальному краю общей массы приводящих мышц. Начало ее находится на нижней ветви лобковой кости вблизи лобкового симфиза. Прикрепляется к фасции голени у tuberositas tibiae. (Инн. L3-L4. N. obturatorius.) Функция. Все приводящие мышцы согласно их наименованию производят приведение бедра, поворачивая его несколько кнаружи. Те из них, которые пересекают поперечную ось тазобедренного сустава спереди (mm. pectineus, adductor longus et brevis), могут также производить сгибание в этом суставе, a m. adductor magnus, расположенный кзади от этой оси, наоборот, производит в нем разгибание. М. gracilis, как перекидывающаяся через два сустава, кроме приведения бедра, делает еще сгибание голени в коленном суставе и поворачивает ее кнутри.

Упражнения для отводящих мышц бедра

Подтянутая внутренняя зона бедер выглядит привлекательно, спортивно и здорово. Но тренера в один голос твердят, что похудение в этой зоне — задача не из легких. Готовьтесь, что вам придется потрудиться.

Внутренняя часть бедра в домашних условиях может быть уменьшена через высокоинтервальные или силовые тренировки. В этой статье собраны упражнения для внутренних мышц бедра, которые действительно работают. Пора приводить себя в порядок, и мы вам в этом поможем!

Анатомия мышц ног

Длина ваших ног зависит от генетики. А вот как накачать внутреннюю часть бедра и сделать ее более красивой — это другой вопрос. Жир на бедрах расположен в два слоя: поверхностный и более глубокий.

Хорошая новость — изменить мышечно-жировой состав ваших ног вполне возможно. Если вы увеличите показатель силы и выносливости, то ваши ножки станут стройными и упругими.

Имея общее представление об анатомии мышц ног, вы точно сможете понять всю подноготную тренировок.

Подколенные сухожилия — эти мышцы находятся в задней части бедра и помогают вам сгибать колени и растягивать бедра.

Отводящие мышцы — это внутренние мышцы бедра.

Квадрицепсы — они состоят из четырех секций и образуют передние мышцы бедра.

Икроножная мышца (медиальная головка) — это самая верхняя из двух икроножных мышц.

Передняя большеберцовая мышца — она находится в голени и помогает вам сгибать лодыжку.

Камбаловидная мышца — это икроножная мышца, находящаяся под медиальной головкой.

Немного разобравшись в анатомии, давайте увидим упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях для девушек. Все они просты в исполнении (их можно делать даже дома) и довольно интересны.

1. Боковой подъем ног с фитболом

Это простое упражнение для тонуса мышц внутренней части бедра было рекомендовано опытными фитнес инструкторами.

Добавьте немного «остроты» к основному тренировочному процессу, используя фитбол.

Лягте на бок на полу. Перекрестите руки перед телом. Если вы чувствуете дискомфорт, то согните локоть нижней руки и положите голову на эту руку.

Поместите фитбол между ногами. Медленно поднимите мяч к потолку с помощью бедер и ягодиц.

Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений.

2. Приседания

Многие знают, что приседания — самые эффективные упражнения для внутренней части бедра. Мэтт Таунсенд — тренер знаменитостей, также разделяет это мнение.

Также это упражнение является высоко жиросжигающим.

Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч.

Заведите руки на затылок. Медленно приседайте: бедра должны быть параллельно земле.

Удерживайтесь в этом положении в течение трех секунд.

Вернитесь к исходному положению.

Важный момент: колени при приседе не должны выходить за носки ног.

Потяните плечи назад и грудь держите вертикально.

Повторите упражнение 12-15 раз.

3. Прыжки вправо-влево на одной ноге

Положите какое-либо «препятствие» на пол. Или вы можете просто представить объект для перепрыгивания.

Встаньте на одну ногу, со слегка согнутым коленом и прыгайте влево и вправо от «препятствия».

Начните с близкого расстояния, пока ваши ноги не станут сильнее. Затем вы можете увеличить расстояние.

Вначале держать равновесие может быть проблемой. Если вы продолжите эффективно практиковать, то стабилизация появится уже очень скоро.

4. Ягодичный мостик

Если вам нужны упражнения для внутренней поверхности бедра и ягодиц, то вы обратились по адресу.

Лягте на пол. Согните ноги, колени соедините.

Держите ступни на расстоянии. Поместите подушку между бедер. Поднимите бедра медленно и также опустите их. Сожмите колени вместе, двигаясь вверх и вниз. Поддерживайте напряжение на подушке все время.

В том же положении поднимите бедра в мостик. Держите подушку между коленями. Сожмите подушку около 30 раз. Опустите таз и расслабьте спину.

5. Лягушка

Лягушка — это хорошее и незамысловатое упражнение для того чтобы подтягивать бедренные мышцы. Упражнения для внутренней стороны бедра не всегда требуют много усилий. Лягушка все-таки больше связана с понятием гимнастики.

Лягте на спину, ноги поднимите и выпрямите. Согните ноги, держа пятки вместе, и разведите пальцы.

Медленно разведите колени в разные стороны, напрягая мышцы. Затем выпрямите, задействуя внутренние мышцы бедра. Выполните три подхода из 12 повторений.

6. Танцевальное движение

Добавьте немного «перчинки» к своей тренировке при помощи этого веселого танцевального движения. Данная танцевальная связка будет относиться к хип-хопу. Видео на английском, но визуально вы поймете, что нужно делать и как.

Три шага, которые входят в эту тренировку — это змеиный выпад, крест-накрест и простой присед для хип-хопа.

Встаньте прямо. Грудь поднимите и напрягите пресс. Отведите правую ногу назад. Сделайте так 4 раза и перейдите к перекресту.

Выполните предыдущее движение и перекрестите ноги 4 раза. Затем переходите на приседания. Держите пальцы впереди, повторите приседания и вернитесь в исходное положение. Желательно делать это все под музыку, придерживаясь ритма. Повторите приседания 4 раза.

Затем повторите весь комплекс в такт. Все три упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией на работе мышц внутренней поверхности бедра, чтобы задействовать целевые мышцы для укрепления и подтяжки.

7. Комплекс упражнений в движении

Держите ноги вместе. Отступите назад и приседайте. Сделайте большой шаг, немного шире, чем ширина тазобедренного сустава. Соедините ноги с друг другом.

Выполните по 10 повторений с каждой стороной.

8. Упражнение для внутренней и внешней части бедра

Держите ноги вместе. Сделайте боковой шаг в сторону, согните и держите одну руку впереди. Соедините ноги назад.

Верните ногу назад реверансом. Не позволяйте корпусу крутиться. Вы должны держать мышцы кора прямыми. Ваши ноги должны выглядеть как зигзаги.

Если вы хотите усложнить это упражнение, то добавьте вес. Отдохните и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте по 5 раз с каждой стороны.

Последние два упражнения для внутренней части бедер были рекомендованы Астрид Макгир, фитнес тренером знаменитостей. Самое лучшее в этих упражнениях — это то, что вы можете выполнять их в комфорте своего дома.

9. Как модели тренируют все стороны бедра в Victoria Secret

Мы рекомендует этот комплекс упражнений для похудения и подтяжки мышц бедер, чтобы привести их в тонус. Они были вдохновлены программой упражнений у «ангелов» Victoria Secret.

Держите руки на бедрах. Сделайте полуприсед и из этого положения шагайте влево и вправо. Выполните по 12 повторений на каждую ногу. Это простое упражнение, его результаты потрясают.

Еще одно упражнение, пришедшее из танцевального мира. Встаньте прямо, ноги держите прямо руки на талии. Отведите ногу назад, а затем плавно выведите ее вперед, делая полукруг. Носок сморит вниз. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Делайте это движение медленно и подконтрольно.

10. Упражнение для расстояния между бедрами

Лягте на бок и на пол. Нижнюю ногу выпрямите.

Перекрестите верхнюю ногу над ней. Положите голову на руку. Поднимите нижнюю ногу вверх.

Держите ногу параллельно полу и поднимите пятку к потолку. Это действие удерживает напряжение прямо нужной области. Также контролируйте верхнюю часть тела, пока вы делаете упражнение.

11. Отведение ноги с резиновой лентой

Возьмите резиновую ленту, привяжите ее к весу 23 килограмма или более. Это делается для того чтобы вес не откатывался в стороны при тренировке.

Положите руки на бедра. Сделайте шаг в сторону и отведите ногу

Сокращение от сжатия — вот, что делает это упражнение эффективным. Повторите процесс для другой ноги. Сделайте десять повторений на каждую ногу.

12. Приседания плие с гантелей между ног

Выпрямите ноги и встаньте шире плеч. Возьмите, например, 16-килограммовую гантель и держите ее между ног.

Отведите таз назад, грудь и плечи не заваливайте вперед и сделайте присед. Повторите 10 раз.

13. Упражнения для бедер с фитболом

Разведите ноги как можно шире. Приседайте и убедитесь, что ваши колени находятся прямо над вашими пятками.

Опирайтесь пальцами на свой фитбол. Опуститесь вниз, все время держа мяч под пальцами. Сделайте 10 повторений.

Другая тренировка — тяга с фитболом. Отведите одну ногу назад и держите мяч.

Втяните живот. Наклонитесь параллельно полу, стоя на одной ноге, и опустите фитбол.

Прикоснитесь мячом к полу. Вернитесь к исходной позиции. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Правильное питание для стройных бедер

• Выпивайте по два стакана воды утром и еще 8 стаканов воды в течение дня.
• Заменить воду можно травяным чаем. Другие напитки не допускаются.
• Избегайте всех круп и злаков, но половина тарелки  коричневого риса в день не возбраняется.
• Кушайте много свежих фруктов
• Избегайте сахара и сахаросодержащие продукты. Лучшая замена — стевия.
• Ешьте по 4 порции белка в день. Размер порции — это размер вашего кулака.
• Употребляйте по 2 столовые ложки масла ежедневно. Масла могут быть любые: оливковое, кокосовое, из семян льна, нерафинированные ореховые масла.
• Избегайте всех молочных продуктов. Замена — сывороточный протеин с водой и фруктами.
• Попробуйте употреблять больше органических продуктов. Наслаждайтесь тем, что едите.
• Ешьте через каждые 3 часа.
• Добавьте в рацион рыбий жир и пробиотики.

Соблюдая эти рекомендации, вы получите не только худые, но и безцеллюлитные ноги.

Топовые советы для подтянутых бедер

• Приобретите шагомер. Стремитесь пройти от 5000 до 10000 шагов ежедневно.
• Вместо поездки на лифте пройдитесь по лестнице.
• Начните прыгать через скакалку. Это поможет сжечь калории, увеличить ловкость и быстрее добиться результата.
• Передвигайтесь по городу на велосипеде.
• Выполняйте «ножницы». Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните перекрестно махать ими в стороны.
• Возможно, стоит начать заниматься танцами.
• Подружитесь с выпадами и приседаниями — они являются наиболее эффективными упражнениями, чтобы улучшить бедра.
• Выпады укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. В то время как приседания работают на бедра и ягодицы.
• Вы можете пить Yerba mate. Это чай, эффективность в жиросжигании которого, клинически доказана.
• Ешьте больше растительного белка, чтобы разогнать метаболизм.
• Попробуйте высокоинтервальные тренировки (HIIT). Они требуют меньше времени, чем кардио и тонизируют ваши бедра.

Заключение

Терпение в сочетании с правильными упражнениями помогут вам достичь ног мечты. Внешний вид и размер расстояния между бедрами зависят от вашей генетики и естественной структуры тела. И поэтому как бы вы не старались, бедер супер-модели вы не получите, если генетической предрасположенности к этому нет.

Также для улучшения внешнего вида бедер можно использовать антицеллюлитные крема, массажи, обертывания и т.д.

Постоянно тренируйтесь, выполняя описанный комплекс упражнений, соблюдая технику и правила исполнения движений, рекомендации по питанию, и ваши ноги станут предметом зависти. А вам останется только лишь с улыбкой принимать комплименты, ведь вы этого заслужили.

Источник: https://www.positivehealthwellness.com/fitness/13-inner-thigh-workouts-actually-work/

Мышцы. Упражнения на растяжку и укрепление »Как избавиться от боли

Отведение бедра — это значительное движение ноги в сторону от средней линии тела. Упражнения на отведение бедра необходимы, потому что они укрепляют мышцы, крепящие бедро к тазобедренному суставу. Мы практикуем это действие каждый день, когда идем в сторону, встаем с кровати и выходим из машины.

Чтобы проработать мышцы, отводящие бедро, выполняйте упражнения на отведение бедра три раза в неделю.Отводящие бедра — это важные мышцы, которые обеспечивают нам способность легко стоять, ходить и вращать ногу.

Упражнения на отведение бедра не только могут помочь вам получить упругую и подтянутую заднюю часть тела, но также могут помочь предотвратить и лечить боль в бедрах и коленях.

Мышцы, отводящие бедро, включают —

Gluteus Medius
Gluteus Minimus
Tensor Fascia Lata

Мышцы, отводящие бедро

Средняя ягодичная мышца

Gluteus medius располагается на боковой поверхности верхней ягодицы, ниже подвздошного гребня тазовой кости.Средняя ягодичная мышца — важная мышца при ходьбе, беге и нагрузке на одну ногу.

Происхождение: Gluteus medius берет начало от дорсальной подвздошной кости ниже гребня подвздошной кости.
Установка: Вставляется в боковую и верхнюю поверхности большого вертела.
Действие: Большой отводящий бедро бедра; передние волокна средней ягодичной мышцы помогают вращать бедро кнутри; задние волокна поддерживают вращение бедра в сторону.
Нервное снабжение: Верхний ягодичный нерв (L4, L5, S1)

Ягодичная мышца минимальная

Минимальная ягодичная мышца — самая маленькая из трех ягодичных мышц, расположенная под двумя другими мышцами в области ягодиц.Это мышца, стабилизирующая таз во время ходьбы или бега и отводящая бедро, когда нога не несет нагрузки. Минимальная ягодичная мышца — одна из вспомогательных мышц, обеспечивающих разгибание бедра.

Происхождение: Минимальная ягодичная мышца берет начало от дорсальной подвздошной кости в пределах нижней и передней ягодичных линий; включая край большой седалищной вырезки.
Место введения: Вставляется в переднюю поверхность большого вертела.
Действие: Минимальная ягодичная мышца отводит и вращает кнутри тазобедренный сустав.
Нервное снабжение: Верхний ягодичный нерв (L4, L5, S1)

Lata Tensor Fascia Lata

Tensor Fascia Latae, обычно называемая TFL, представляет собой небольшую мышцу, которая располагается прямо перед тазобедренным суставом.

Происхождение: Tensor Fascia Latae берет свое начало от передней верхней подвздошной ости, внешней губы переднего гребня подвздошной кости и широкой фасции.
Вставка: Вставляется в подвздошно-большеберцовый бандаж.
Действие: Помогает стабилизировать и стабилизировать тазобедренные и коленные суставы, сгибание бедра и отведение бедра.
Нервное снабжение: Верхний ягодичный нерв (L4, L5, S1)

Растяжка мышц, отводящих бедро

Упражнения на отведение бедра

Отведение бедра происходит, когда бедренная кость выходит в сторону и в сторону от тела. Тренировки с отведением бедра важны, потому что они укрепляют мышцы, стабилизирующие тазобедренный сустав. Чтобы задействовать мышцы, отводящие бедро, выполняйте упражнения по отведению бедра три раза в неделю. Эти упражнения потребуют тонуса отводящих мышц бедра.

Прогулки на корточках

Обвяжите вокруг лодыжек эластичную ленту, например резинку. Обязательно начинайте с низкого сопротивления и постепенно увеличивайте сопротивление. Держите руки на бедрах, а ступни на ширине плеч. Согните колени на 45 градусов.

Подъем ног на бок стоя

Встаньте, поставив ступни чуть шире бедер. Поднимите левую ногу как можно выше. Держите левое бедро вытянутым, а левую ногу прямой.Осторожно опустите левую ногу на пол. Выполните 20 повторов. Переключитесь на другую сторону.

Подъем ног в стороны

Лягте на правый бок на пол. Положите левую руку на пол перед грудью. Осторожно поднимите левую ногу как можно выше. Постепенно опустите ногу и выполните 20 повторений. Переключитесь на другую сторону.

Другие упражнения для укрепления мышц, отводящих бедро

Отведение бедра с помощью аппарата для отведения бедра

Мы заметили в Instagram людей с одними из самых сильных ягодиц, выполняющих упражнения, которые не работают лучше приседаний.Это особый способ использовать тренажер для отведения бедер в тренажерном зале, когда вы сидите с подушкой, прикрепленной к каждой внешней стороне бедра, и раздвигаете ноги, чтобы задействовать бедра, ягодицы и внешнюю поверхность бедер.

Во время отведения бедра мы воздействуем на три мышцы ягодиц, которые в совокупности называются ягодицами большинством спортсменов. Эти три мышцы — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца.

Самая большая из этих мышц — это максимальная ягодичная мышца, которая составляет основную часть ягодиц.

Эта мышца толстая и мощная, и мы задействуем ее во время разгибания бедра. Он размещает две другие ягодицы во внешней области ягодиц и в основном отвечает за отведение и вращение бедра.

Препарат

• Установите штифт на измененное сопротивление на весовом стеке и отрегулируйте колодки.
• Сядьте на скамью и поставьте ноги на подставки для ног.
• Он прижимает бедра к внешней стороне подушечек
• Отпустить педаль

Исполнение

• Отведите бедра, чтобы раздвинуть ноги.
• Когда ваши ноги полностью отведены, медленно измените движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторение для требуемого количества повторений.

Самая популярная машина для отведения бедра:

Жим ногами Powertec Fitness

ХАРАКТЕРИСТИКИ
Однако безопасность, компактность и высокий вес — это две части Powertec Leg Press. Будучи одним из самых компактных машин для жима ногами с углом поворота x градусов на рынке, этот тренажер предлагает тысячу фунтов.вместимость. Этот жим ногами по-прежнему осуществляется с двумя фиксаторами безопасности с обеих сторон, большой пластиной для ног, связанной с регулируемой спинкой для различных положений жима ногами.

P-LP16 может быть незаменим в любом домашнем спортзале. PowerTech Leg Press включает в себя революционную систему каретки для плавной тренировки с отягощениями. Высокопрочная каретка за счет роликовой системы, в состав которой входят нейлоновые подшипники с приводом от подшипников, укрепляет колеса для максимальной плавности и устойчивости.Тележка имеет четыре грузовых рожка общей грузоподъемностью до 1000 фунтов (грузовые, продаются отдельно).

Твердое тело, отводящее или приводящее тело внутренней и внешней части бедра

Сочетает в себе упражнения на все отводящие и приводящие мышцы в одном сидячем положении. 5 изменений диапазона движения для пользователей любого роста. Стиль без троса с поворотными наколенниками обеспечивает комфорт и удобство. Боковые ручки стабилизации для более высокого положения. Включен вес 210 фунтов.

Аппарат для отведения или отведения ног Nautilus

Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine имеет опции для обеспечения дополнительной мышечной нагрузки, изоляции и безопасности позвоночника. Его компактная конструкция дает больше места в вашем домашнем тренажерном зале, в то время как сиденье регулируется быстро с помощью системы натяжения и штифта. Он включает дополнительный лоток для личных вещей. Завершите его полупрозрачным корпусом для весовых стеков (с шагом 5 фунтов). Внимание к деталям проявляется в стальной конструкции 11-го калибра, системе ременного привода, подшипниках с двойным уплотнением, четырехзвенной рычажной системе и подшипниках направляющих стержней со сверхнизким трением.

Размеры аппарата для отведения / приведения ног: 65 ″ x 31 ″ x 58 ″ при весе: 441 фунт. Гарантия производителя на один год работы; Шесть месяцев ношения; Пять лет основных / 1 год второстепенных компонентов Десятилетняя рама.

Bodymax Pro II Апдуктор или приводящий аппарат ноги

Bodymax professional II Аппарат для отводящих и приводящих мышц может быть хорошим устройством, которое совмещает все упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра. Поставляется в комплекте с ручками для стабилизации, табличкой с инструкциями, мощным грузом 170 фунтов и защитой для стека.Bodymax professional II подчеркивает высокое качество элементов, отполированных до безупречного качества, и на большинстве машин имеются таблички с инструкциями для пользователя. Bodymax pro-II превосходно подходит для школ, колледжей, фитнес-залов для рабочих, оффшорных отелей, военных и легковых автомобилей. Весовой стек: 77 кг (170 фунтов) подходит для промышленного использования.

Valor Fitness CA-30 Оборудование для фитнеса

Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-30 — необходимый тренажер для домашнего спортивного сооружения.Независимо от того, намереваетесь ли вы нанести мощный мощный удар ногой или улучшить свою спортивную хватку, CA-30 может повысить гибкость квадрицепсов, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра.

Конструктивная промышленная сталь для прочности и прочности, а также двухслойная набивка высокой плотности. Разработан с уникальными колесами и системой оборудования, которые растягиваются в вашем собственном темпе. регулировка происходит плавно с виниловых колес на каждой раме ножек. Подушечка для сиденья предназначена для того, чтобы указывать на степень прогресса пользователя и повышать гибкость.CA-30 предлагает возможность увеличения более чем на 180 градусов, что требуется пользователям с любым уровнем гибкости. Подушка спинки имеет две регулировки, чтобы можно было сесть или откинуться назад, считая это место более комфортным. Он размещает три штифта внутри каждой опоры для ног, чтобы регулировать хват рукой, чтобы сгибать вперед или фокусировать одну сторону / группу мышц за раз. Два колеса в задней части устройства позволяют пользователю поднимать переднюю часть устройства и перемещать его по домашнему тренажерному залу.Гарантия на раму — три года, на набивку — два года, на оборудование — один год.

Body-Solid Pro Clubline Series II Тренажер для бедер

Body-Solid Pro-Clubline Series II Внутренняя и внешняя часть бедра — Тренажер Pro-Clubline Series II, разработанный для выполнения интенсивных упражнений с одновременным устранением напряжения, сложно превзойти. Простой и удобный шаг при входе делает начало работы легким. Толстые и удобные подушечки DuraFirm уменьшают усталость и дискомфорт, позволяя вам продолжать тренироваться.Он обеспечивает прочную поддержку и устойчивость за счет массивных стальных рам с четырехсторонней сварной конструкцией. Полностью закрытый весовой стек представляет собой надежный и удобный тренажер, который будет безоговорочно использоваться в любом коммерческом спортивном зале.

Квантовое отведение или приведение бедра

Сочетание более чем двадцати пяти лет современного стиля и нескольких запатентованных тренажеров; Серия I от Quantum может удовлетворить все ваши потребности из одного источника.Силовая линия Quantum серии I может представлять собой полную многогранную систему силовых тренажеров, способную полностью обслуживать ваших тренеров и тренажерный зал, предоставляя передовые силовые решения для нескольких пользователей.

Непрозрачные пастельные кожухи уникальной конструкции обеспечивают полную конфиденциальность пользователя; безопасность делает ваш объект ярким и уютным Низкопрофильная стойка, крошечная занимаемая площадь в сочетании с множеством вариантов комбинирования, однопозиционными машинами и одной из форм хороших патентованных машин задают путь серии I.Все тренажеры серии I могут похвастаться уверенным, естественным движением и максимальным разнообразием движений мышц. Он имеет тщательно продуманные накладки для рукояток и опор для ног, чтобы суставы оставались в нейтральном положении, снижая нагрузку на суставы и повышая безопасность тренировки. Ясные, простые и эпиграмматические таблички с инструкциями для пользователя, помимо визуально интегрированного графического стиля, помогают пользователю выполнять упражнения. Дополнительная встроенная пластина для увеличения 5 фунтов позволяет постепенно увеличивать сопротивление при выполнении упражнений и, в конечном итоге, обеспечивает более быстрый тренажер Quantum Hip Abduction / Adduction для увеличения силы.

отводящих мышц бедра: мышцы, стабилизирующие походку

Отводящие мышцы бедра — очень важная мышца, поскольку они стабилизируют ваш шаг вперед при ходьбе. Мышцы сокращаются, чтобы стабилизировать таз на бедре, несущем вес, так что качающаяся нога может полностью двигаться. Когда эта мышца слабеет, бедра больше смещаются из стороны в сторону.

Если происходит смещение, оно оказывает большее давление на колени, лодыжки и ступни. Он может даже подниматься вверх к крестцово-подвздошным суставам и нижней части спины. Наши тела представляют собой кинетическую цепь, поэтому, когда одна часть ослабевает, она оказывает большее давление на суставы сверху и снизу и вызывает преждевременный износ суставов.

Вот изображение средней ягодичной мышцы под большой ягодичной мышцей (см. Схему). Вы можете увидеть, как она крепится от верхней части бедренной кости (бедренной кости) до боковой поверхности таза.Эти мышцы — ваш мощный инструмент, известный как отводящие бедра, для максимальной устойчивости.

Нам часто нравится начинать реабилитацию мышцы, отводящей бедро, в положении на боку, чтобы ваши суставы не выдерживали нагрузки, и мы могли работать с этой мышцей.
Однако мы не хотим усугублять сустав. Как только вы сможете сделать 3 подхода по 20 повторений, вы будете готовы перейти на следующий уровень в стойке с сопротивлением трубкам. Мы покажем вам все методы тренировки с отягощениями, чтобы помочь вам в наиболее эффективных тренировках для повседневной работы.

Упражнение на отведение бедра

• Лягте на бок, ноги прямые
• Поднимите верхнюю ногу пальцами вниз и ведите пяткой
• Убедитесь, что вы держите верхнюю ногу назад и на одной линии с телом
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы объедините это упражнение с упражнением «раскладушка», о котором мы говорили ранее в этом месяце, вы укрепите бедра и повысите функциональную выносливость в течение дня.

Мы здесь для вашей реабилитации и улучшения здоровья. Мы считаем, что функциональность начинается с активного и проактивного подхода.

Если эти упражнения не устранят ваши текущие симптомы, мы будем рады помочь вам в любой клинике в Калгари.

Блэр работает физиотерапевтом в спортивной физиотерапии в Нос-Крик с 2001 года. Блэр окончил Университет Альберты со степенью бакалавра медицины в 1992 году. Он специализируется на ортопедической мануальной терапии и спортивной терапии.Блэр получил диплом спортивной терапии в 1997 году и диплом по продвинутому мануалу и манипуляциям в 1998 году. Блэр также сертифицирован для проведения сухих игл IMS (внутримышечная стимуляция). Блэр проявляет большой интерес к активной реабилитации недавних и хронических, спинных и периферических, суставных и мышечных травм. Ему нравится лечить боли в верхней части шеи, которые связаны с головными болями из-за напряжения шейки матки, ишиасом (защемление нерва в нижней части спины), травмами плеча и травмами колена. Ранее Блэр в течение 6 лет занимал должность исполнительного председателя Канадской академии манипулятивной терапии (CAMPT).

Блэр уравновешивает свою занятую профессиональную жизнь тем, что остается активным. Он любит кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом, ходить в походы, кемпинг и кататься на сноуборде, в зависимости от сезона. Блэр делит свободное время с женой, сыном и дочерью на улице по выходным. Он научился получать удовольствие от путешествия, ведь жизнь действительно коротка.

Последние сообщения от Blair Schachterle BScPT, Dip Manip PT, Dip Sport PT, FCAMPT, CGIMS (посмотреть все)

Вам также может понравиться …

• Blair Schachterle BScPT, Dip Manip PT, Dip Sport PT, FCAMPT, CGIMS

  22 марта 2016

• Blair Schachterle BScPT, Dip Manip PT, Dip Sport PT, FCAMPT, CGIMS

  4 августа 2017

• Blair Schachterle BScPT, Dip Manip PT, Dip Sport PT, FCAMPT, CGIMS

  1 ноября 2016

abductor muscle — англо-французский словарь

^en Две раковины устрицы удерживаются вместе большой отводящей мышцей.

Giga-fren ^fr Mais j ‘aurais jamais cru que tu puisses vouloir me le faire à moi

^en Боль и онемение в указательном и среднем пальцах и слабость отводящих мышц большого пальца.

Giga-fren ^fr Fantastique, hein?

^ru Боль и онемение в указательном и синдромном (CTS) средних пальцах и слабость отводящих мышц большого пальца.

Giga-fren ^fr Eh bien, je travaille plus à Tassie

^en Внутри этих раковин находится «мясо» (отводящая мышца), которое является частью морского гребешка, который обычно едят в Северной Америке.

Giga-fren ^fr Il prétendait qu’il n’y avait pas de qu’il n’y avait pas de quas imposés aux fonctionnaires de Ressources Humaines Canada для восстановления прав человека и объектов двойного назначения, представленных на уровне

^en доказательства того, что плечо рычага и DI мышц, отводящих бедро, коррелируют с мышечной способностью сопротивляться утомлению.

springer ^fr de renforcer les mécanismes internes et les mesures conjointes dans le cadre de l’association afin que les stratégies de développement soient exploitées au maximum de leur Potentiel et puissent поощрительные проекты de codévelpevecénés de l’epojets. sein de l’Union européenne

^ru Маленькое трехкамерное сердце, расположенное под отводящей мышцей, перекачивает бесцветную кровь вместе с кислородом во все части тела.

Common crawl ^fr Toutes font état d ‘évènements similaires

^ru Когда чашка имплантирована с высоким центром вращения, плечо рычага отводящих мышц уменьшается, вызывая более высокие силы реакции суставов.

springer ^fr EMA / AD / #: administrateur (scientifique), gestion des données sur les produits (AD

^en Уменьшение смещения бедренной кости, связанное с группой RSA, может уменьшить плечо рычага отводящих мышц, однако это маловероятно быть клинически значимым.

springer ^fr La mise en œuvre de partenariats public-privé (ou d’autres formes de coopération entre les secteurs public et Privé) Requiert de la part des Investisseurs Institutionnels un Engagement Financier Ferme Qui Soit Supisamment Attractif pour mobiliser des capitaux ^ru При подходе ALMI используется межмышечный интервал между большой напрягающей фасцией и средней ягодичной мышцей. Он оставляет нетронутыми отводящие мышцы, заднюю капсулу и короткие внешние вращатели.

springer ^fr de la Quantité de pommes de terre destinées à la fabrication de fécule, rapportée aux superficies déclarées dans les contrats de culture visés à l

^ru Бедренный протез для артропластики бедра обеспечивает средства для расширения троя. зацепление протеза с отводящими мышцами и крепление протеза с вертелом.

patents-wipo ^fr D’autres аспекты горизонтали онт эти черты в предложении регуляторов приложения

^en Сигнал усиливает мышцу, отводящую большой палец, так что в конечном итоге она восстанавливает силу, достаточную для противодействия дисбалансу более сильного мышцы, отводящей большой палец стопы, и облегчить состояние бурсита.

патент-wipo ^от Существующие дополнительные категории контрастов, не все, плюс важные sont les cessions и les лицензии.

^ru Целью этого исследования было оценить корреляцию между рентгенографическими геометрическими измерениями (плечо отводящего рычага и длина отводящей мышцы) и функцией отводящей мышцы у пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава после операции.

пружина ^fr J ‘ai moimême brûlé des livres

^en Портативное устройство для упражнений на ногу предназначено для того, чтобы позволить пользователю выполнять движения как приводящих мышц бедра, так и движений приводящих мышц бедра.

Patents-WIPO ^FR La stabilité du navire est toujours déterminée par Calcul

^en Таким образом, как и в диафрагме и тироаритиеноидных мышцах, время начала и продолжительность сукцинилхолиновой или векурониевой блокады были короче в отводящей мышце глоточно-мышечной области. dorsalis, чем в мышце конечности.

springer ^fr Il y a quelqu ‘un.Quelqu’ un qui peut arrêter ça. Vous ne pouvez pas comprendre

^en Антенна способна перемещаться в нескольких направлениях внутри суставной оболочки, вокруг коленного сустава лопатки; движения контролируются двумя приводящими и двумя отводящими мышцами, прикрепленными к тенторию.

springer ^fr Comprimés enrobés biconvexes, ronds et blancs portant l letter en creux OLZ # sur une face et NEO sur l autre

^en Мы выполнили оригинальную остеотомию Коца первых 22 бедер (группа I), а модифицированную Остеотомия Коца из интра-тазового доступа без повреждения отводящей мышцы была применена к последним 9 бедрам (группа II).

springer ^fr C ‘est quoi? — Une péridurale

^en Функцию отводящей мышцы оценивали путем измерения диапазона (градусов) и продолжительности (секунды) максимального активного отведения бедра (с пациентами в боковом пролежне) и во времени выдерживая тестовое положение Тренделенбург (стойка на одной ноге).

пружина ^от типовой сертификат для гражданского использования; ou

^ru Он состоит из медиальных мышц бедра, то есть портняжной мышцы, грудной мышцы, тонкой мышцы бедра, отводящей мышцы, полуперепончатой ​​мышцы, четырехглавой мышцы и внетазовой части бедра. внешняя запирательная мышца,

EurLex-2 ^fr Sociétés includes dans l’échantillon

^en Длину отводящих мышц и их плеча измеряли на стандартных переднезадних рентгенограммах бедра, сделанных в положении лежа на спине; произведение этих двух величин, а именно индекс дисфункции (DI), считалось оценкой крутящего момента отводящего тазобедренного сустава.

springer ^fr Les autorités nationales compétentes devraient effectuer intégralement aux bénéficiaires les paiements prévus au titre des régimes de soutien communautaires, sous réserve des réductions prévues par le présent despélament deglement et dans Таким образом, электроды расположены для стимуляции с помощью электрического сигнала мышцы, отводящей большой палец стопы, для коррекции дисбаланса, вызванного подавлением со стороны отводящей мышцы большого пальца стопы.

Patents-WIPO ^FR Не анализируйте риски, связанные с разделом B, идентифицируйте потенциальные факторы, влияющие на приложение ESB и перспективные исторические данные о платит или регионе, есть эффект

^en Это на основе разреза удерживающего сгибателя большого пальца стопы, открытия фасции отводящей мышцы большого пальца и невролиза большеберцового нерва.

пружина ^fr Qu’est qui est si différent?

^ru Медиальный пяточный нерв давал ветви отводящей мышце большого пальца стопы и иннервировал заднюю часть медиальной поверхности пятки.

springer ^fr Je dois m ‘assurer de la décence … des Publications de l’ école

^en Оригинальная остеотомия Коца обеспечивает адекватный охват для лечения дисплазии вертлужной впадины, и пациенты в целом довольны этой процедурой. Тем не менее, модифицированная остеотомия Коца обеспечивает восстановление силы отводящих мышц в раннем послеоперационном периоде и впоследствии снижает скорость походки Тренделенбурга по сравнению с исходным K

. Пренебрежение отводящими и приводящими мышцами бедра может испортить вашу походку, сон и равновесие

Недавнее видео Жан-Клода Ван Дамма, делающего переход между двумя движущимися грузовиками, произвело настоящий фурор и вызвало множество подражателей, пытающихся сделать что-то подобное.Г-н Ван Дамм продолжает демонстрировать замечательную силу и гибкость внутренних и внешних мышц бедра. И если вы не питаете стремления делать шпагаты между грузовиками (или вообще любые шпагаты), стоит ли вам просто забыть об этих мышцах?

Сегодня мы выясним, почему важен баланс между мышцами внутренней части бедра (тазобедренные аддукторы) и внешней стороны бедра (тазобедренные аддукторы), и обсудим 6 распространенных заблуждений об этих мышцах.

Заблуждение 1. Мне не нужно работать над приводящими / отводящими мышцами, если я не собираюсь играть в хоккей или делать шпагат

Да, основная работа ваших приводящих мышц бедра заключается в перемещении ноги внутрь к средней линии, а приводящих мышц бедра — для перемещения ноги наружу. Но еще одна важная роль этих мышц — стабилизировать ваш таз при ходьбе. Подумайте об этом на мгновение — если бы вы подняли левую ногу, не меняя положения таза, вы бы опрокинулись влево.

Чтобы избежать падения, ваша правая нога должна больше смещаться к средней линии, что достигается за счет сокращения приводящих мышц и стабилизации отводящих мышц.Этот танец происходит каждый раз, когда вы переносите вес на одну ногу, то есть каждый раз, когда вы делаете шаг. Следовательно, дисбаланс между приводящими и отводящими мышцами повлияет на вашу походку и равновесие.

Если ваши отводящие мышцы на одной стороне недостаточно сильны, чтобы удерживать таз в горизонтальном положении, противоположное бедро будет опускаться во время ходьбы. Или это может привести к тому, что другие мышцы будут компенсироваться и стать слишком напряженными, что мы обсудим позже.

Заблуждение 2. Аддукторы маленькие, поэтому они не могут сильно повлиять на движение

На самом деле, ваши приводящие мышцы больше, чем ваши подколенные сухожилия, и лишь немного меньше, чем ваши квадрицепсы, а это означает, что они могут генерировать невероятную силу. Это также означает, что они могут вырвать кости из строя, если они затянутся.

Заблуждение 3. Лучше держать ступни вместе в Тадасане

Изначально удерживание ступней вместе в Тадасане (поза горы) предназначалось для обучения юных мальчиков дисциплине.В нем есть военное качество. Для остальных из нас держать ноги вместе не очень стабильно и заставляет нас напрягать внутренние мышцы бедра, создавая дисбаланс между внутренней и внешней стороной бедра.

Это особенно заметно у женщин, поскольку у нас от природы более широкие бедра. Мы уже проводим слишком много времени в своей жизни, напрягая внутреннюю поверхность бедер; Разве не имеет смысла работать над выравниванием суставов (бедро над коленом над лодыжкой) и восстановлением баланса между внутренней и внешней стороной бедра?

Заблуждение 4. Скрещивание колен в сидячем положении не имеет ничего общего с болью в бедре

Всякий раз, когда вы сидите, скрестив ноги в течение длительного периода времени, вы напрягаете приводящие мышцы бедра (внутреннюю часть бедра) и ослабляете абдукторы бедра (внешнее бедро). По мере того, как мы сидим все больше и больше и ходим все меньше и меньше, этот образец дисбаланса становится все более распространенным и более выраженным.

Эти дисфункциональные отношения могут привести к затруднениям при ходьбе и сохранению равновесия, а также к боли в бедре. Эта боль может проявляться при ходьбе или лежа на больном боку в ночное время.Он может быть сосредоточен в области бедер или излучаться вниз по ноге. Он может проявляться как на стороне ноги, так и на задней части ноги, что означает, что иногда его можно ошибочно диагностировать как ишиас (конечно, у кого-то могут быть обе проблемы одновременно).

Если мы хотим восстановить баланс между приводящими и отводящими связями, нам необходимо как ослабить напряжение в приводящих мышцах (внутренняя поверхность бедра), так и укрепить абдукторы (внешнее бедро). Помните, что отводящие бедра играют двойную роль — как движущие силы и как стабилизаторы, поэтому в идеале мы хотели бы использовать их в обоих случаях.

В нашей практике йоги мы часто работаем над стабилизирующей ролью отводящих мышц, балансируя на одной ноге. Вот интересная вещь: если отводящие мышцы на одной стороне недостаточно сильны, чтобы удерживать таз на уровне, мышца QL (quadratus lumborum) с другой стороны может вмешаться, чтобы помочь подтянуть бедро вверх. Это означает, что, например, в такой позе, как Врикшасана (поза дерева), одно бедро будет подтягиваться вверх.

В практике йоги мы также часто выполняем движения, которые растягивают внутреннюю поверхность бедер, отводя ноги, но заметьте, что ни одно из этих движений не требует активного задействования внешнего бедра, что происходит, когда вы перемещаете ногу в сторону против силы тяжести.

В результате типичная картина дисбаланса для многих остается в основном неизменной. Даже если вам удастся ненадолго растянуть внутренние мышцы бедра, они будут напрягаться прямо из-за привычных паттернов движений, и отводящие мышцы не будут достаточно сильными, чтобы этому противостоять.

Заблуждение 5. Приводящие мышцы не имеют никакого отношения к моей грушевидной мышце

Печально известная грушевидная мышца отвечает за вращение бедра наружу и является частой причиной буквальной боли в ягодицах.Еще одна задача, которую выполняют ваши приводящие и отводящие мышцы, — это вращение бедра внутрь. Если какой-либо из них станет напряженным, они могут потянуть ваше бедро внутрь, создавая нагрузку на грушевидную мышцу.

Заблуждение 6. Я могу просто делать «тренажер для бедер» в тренажерном зале.

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что популярный тренажер для отведения / приводящего бедра — не лучший способ укрепить мышцы. Проблема в том, что это движение не повторяет ничего из того, что вы делаете в повседневной жизни, поэтому это не «функциональное движение».Кроме того, использование тяжелого веса на этом тренажере может привести к растяжению спины и затянуть пояс IT до такой степени, что ваше колено смещается с места.

Помните о важности отводящих и приводящих мышц бедра

Подводя итог — не игнорируйте свои приводящие / отводящие мышцы. В свою практику йоги обязательно включайте движения, которые сокращают и растягивают внутреннюю поверхность бедер, а также движения, которые заставляют ваши отводящие мышцы бедра стабилизировать таз и отводить ногу в сторону.И следите за схемами компенсации со стороны других мышц!

Перепечатано с разрешения SequenceWiz

Ольга Кабель по образованию школьная учительница, преподает йогу более 14 лет. Она завершила несколько программ обучения учителей йоги, но обнаружила сильнейшую связь с Кришнамачарьей / T.K.V. Линия Десикачаров. Она училась у Гэри Крафтсова и Американского института винейоги (2004-2006) и получила диплом учителя винейоги в июле 2006 года, а в апреле 2011 года стала сертифицированным специалистом по йоге.Ольга является основателем и управляющим директором Sequence Wiz — веб-разработчика последовательностей занятий йогой, который помогает учителям йоги и терапевтам йоги в создании и организации практик йоги. Он также содержит простые информационные статьи о том, как систематизировать практики йоги для максимальной эффективности. Ольга твердо верит в целительную силу этой древней дисциплины на всех уровнях: физическом, психологическом и духовном. Она стремится сделать практики йоги доступными для студентов любого возраста, физических способностей и истории болезни, специализируясь на том, чтобы помочь своим ученикам облегчить мышечные боли, справиться со стрессом и тревогой и развить умственную концентрацию.