Кето грипп как облегчить симптомы: Как отличить кето-грипп от коронавируса

Содержание

Как отличить кето-грипп от коронавируса

В этой статье я расскажу вам об общих симптомах кето-гриппа и коронавируса; о том, как определить, что у вас; и что вы можете сделать, чтобы выздороветь.

Симптомы кето-гриппа

        

На стандартной диете с высоким содержанием углеводов ваше тело берет энергию из углеводов. Но когда вы отказываетесь от них и переходите на диету с высоким содержанием жиров, такую ​​как кето, ваше тело теряет доступ к углеводам.

В результате организм переключается на энергию из жира — он расщепляет его на кетоны, небольшие единицы энергии, которые ваши клетки используют в качестве источника энергии.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если ваше тело не привыкло активно сжигать жир для получения энергии, адаптация может занять несколько дней. В течение этого времени вы можете испытывать кето-грипп — совокупность симптомов, похожих на грипп.

Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, провело онлайн-опрос среди людей, начинающих кетогенную диету, насчет кето-гриппа. Общие симптомы:

  • Головная боль
  • Усталость
  • Тошнота
  • Головокружение
  • «Туман» в голове
  • Тяга к углеводам
  • Быстрая потеря веса (обычно это вода: ваш организм теряет воду, когда вы прекращаете есть углеводы)
  • Расстройство желудка и / или диарея
  • Обезвоживание

Исследование показало, что обычно симптомы кето-гриппа достигают максимума в течение первой недели кето-диеты и исчезают через пару недель.

Симптомы коронавируса

COVID-19 является новым штаммом коронавируса, вируса гриппа, который быстро распространяется по всему миру, вызывая глобальную пандемию.

Коронавирус имеет следующие симптомы, которые могут появиться через 2-14 дней инкубации:

  • Лихорадка
  • Сухой кашель (практически без отхаркивания)
  • Усталость
  • Желудочно-кишечный дискомфорт и / или диарея
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Сбивчивое дыхание

Есть также более серьезные симптомы коронавируса.

Если у вас есть какие-либо из них, вам следует немедленно обратиться к врачу:

  • Затрудненное дыхание/одышка
  • Боль или давящее чувство в груди
  • Сильная усталость
  • Синеватые губы или лицо

Как видите, между кето-гриппом и коронавирусом есть несколько общих симптомов.

Помогла ли вам кето-диета укрепить иммунитет?

ДаНет

Кето-грипп или коронавирус — как определить?

  • Если у вас жар, кашель или одышка, скорее всего, это коронавирус или другой вирус гриппа — у кето-гриппа нет ни одного из этих симптомов.
  • И наоборот, если вы испытываете сильную тягу к углеводам, обезвоживание или быструю потерю веса, у вас кето-грипп.
  • Если у вас насморк и мокрый кашель, у вас простуда.

Но что, если вы оказались где-то посередине, с общими симптомами?

Общие симптомы

Общие симптомы как кето-гриппа, так и коронавируса включают в себя:

  • Усталость
  • Головная боль
  • Желудочно-кишечный дискомфорт и / или диарея
  • Головокружение
  • Тошнота
  • «Туман» в голове

Если у вас есть эти симптомы, может быть трудно сказать, что с вами происходит, лучше всего поговорить с врачом или обратиться в больницу для тестирования на коронавирус.

Помните, что на данный момент нельзя проверить наличие COVID-19 в домашних условиях!

Кроме того, следуйте этим основным правилам, чтобы оставаться здоровыми и предотвратить распространение коронавируса:

  1. Регулярно мойте руки
  2. Оставайтесь дома, выходите только за предметами первой необходимости и старайтесь держаться на расстоянии не менее 3 метров от других людей.
  3. Соблюдайте здоровую диету, чтобы укрепить иммунную систему и предотвратить заражение.

Что делать, если у вас кето-грипп

Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Кето-грипп — это нормально, и не о чем беспокоиться. Он исчезнет сам по себе в течение нескольких дней.

Тем не менее, вы можете ускорить этот процесс:

  • Пейте много воды
  • Употребляйте больше соли, калия и магния
  • Ешьте много жира (пока у вас кето-грипп, не стоит переживать о калориях)

Для получения более полной информации прочитайте наше руководство по кето-гриппу.

Проблемы со здоровьем в начале кето-диеты: 10 фактов о кето-гриппе


Многие пробуют кетогенную диету для похудения. Последние данные показывают, что сокращение потребления углеводов до минимума помогает сбросить несколько килограммов, но на начальном этапе приводит к неприятным симптомам.

Кетодиета помогает избавиться от лишнего веса, по крайней мере, в первые несколько недель или месяцев. Тем не менее, ученые не знают, насколько достижение и поддержание кетоза лучше для потери веса, чем другие диеты в длительном периоде времени.

Практически любое вмешательство может вызвать нежелательные последствия, и кетогенная диета ничем не отличается от любых других диет. Одно из наиболее известных осложнений кетоза – болезненное состояние, которое называется «кето-грипп».

1. Что такое кето-грипп

По определению врачей, кето-грипп – это группа симптомов, которые могут появиться через два-семь дней после начала кетогенной диеты.
Головная боль, туман в голове, усталость, раздражительность, тошнота, проблемы со сном и запоры – это лишь некоторые из симптомов этого состояния, которое пока не признается медициной. Хотя в научных журналах упоминания и описания этого состояния нет, поиск в Интернете выдает тысячи блогов и статей о кето-гриппе.

2. На что похож кето-грипп

Трудно точно описать, что происходит после смены диеты, потому что это только собственные наблюдения и накопленный опыт. В целом, симптомы могут не быть уникальны для кетогенной диеты; они во многом похожи на другие состояния, типичные для простуд, кишечных инфекций и легких отравлений.

Некоторые описывают подобные симптомы после того, как они сокращают обработанную пищу или решают следовать элиминационной, противовоспалительной диете.

3. Что вызывает кето-грипп

Пока врачи действительно не знают, почему некоторые люди так плохо себя чувствуют после этой диеты. Возможно, это связано с детокс-фактором или сокращением углеводов, допускается иммунологическая реакция или результат изменения микробиома кишечника.

Симптомы, связанные с кето-гриппом, могут возникнуть не у всех, а у некоторых людей после «очистки» их диеты.

4. Симптомы кето-гриппа

Прошло несколько дней диеты, и вдруг вы чувствуете себя плохо: усталость, головная боль, постоянная раздражительность, трудно концентрироваться. Это одни из проявлений кето-гриппа. На самом деле это не истинный грипп, он не заразен и не опасен, но может быть субъективно очень неприятным.

Большинство испытывают один или несколько из неприятных симптомов в течение первых одной или двух недель кето-диеты, особенно первые 3-5 дней.

Это временное явление, и вскоре самочувствие нормализуется. Возможно, затем будет больше энергии, чем до начала диеты.

9 основных симптомов

  1. Усталость, вялость и апатия;
  2. головная боль или давление;
  3. раздражительность, агрессивность;
  4. сложность фокусировки внимания («затуманенность мозга»)
  5. недостаток мотивации, отсутствие инициативы;
  6. головокружение, дурнота;
  7. тяга к сладостям, которую сложно побороть;
  8. тошнота, дискомфорт в желудке;
  9. мышечные спазмы.

5. Что делать для лечения кето-гриппа


Симптомы обычно исчезают сами в течение нескольких дней или недель, поскольку организм приспосабливается к новому режиму питания.
Но вместо того, чтобы без необходимости страдать в это время, почему бы не устранить причину и не начать чувствовать себя лучше прямо сейчас. Первый шаг, безусловно, самый важный, и зачастую это все, что нужно.

6. Главный совет: увеличьте потребление соли и воды

Поскольку потеря соли и воды – это причина большинства проблем при кето-гриппе, увеличение потребления этих веществ помогает значительно уменьшить симптомы и зачастую полностью устранить их. В течение первых нескольких недель кето-образа жизни, когда появляется головная боль, вялость, тошнота, головокружение или другие симптомы, выпейте стакан воды с добавленной в него половиной чайной ложки соли.

Это простое действие может облегчить симптомы кето-гриппа в течение 15-30 минут. Можно потреблять такую воду два раза в день или больше, если необходимо.

Вкусные альтернативы:  минеральная вода с повышенным содержанием соли, костный, куриный или говяжий бульон – и добавьте ложку подсоленного масла, если хотите.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Чем больше ограничений, тем больше воды теряется на ранних стадиях кето, и тем больше нужно пить. Хорошее практическое правило – пить минимум 2,5 литра жидкости каждый день в течение первой недели кето.

Это не означает, что вы должны выпивать не менее 2,5 литра обычной воды в дополнение к другим напиткам. Кофе и чай также будут влиять на потребление жидкости.

Старайтесь ограничивать потребление кофеина (около 3 чашек кофе в день), так как большие количества могут потенциально увеличить потери воды и натрия. Получение достаточного количества воды, натрия и других электролитов, таких как магний и калий, также может помочь в решении другой проблемы, с которой люди часто сталкиваются на ранних стадиях кето-диеты – запор.

7. Больше жира – меньше симптомов

Увеличение потребления соли и жидкости обычно устраняет большинство побочных эффектов кето-гриппа.
Однако, если вы продолжаете чувствовать себя плохо после выполнения этих рекомендаций, попробуйте есть больше жира. Из-за десятилетий дезинформации о том, что жир вреден для здоровья, жировая фобия часто встречается у людей, которые плохо знакомы с диетой с низким содержанием углеводов. Но если резко сокращать потребление углеводов, не увеличивая потребление жира, тело будет думать, что оно голодает. Возникает ощущение усталости, голода и раздражения.

Хорошо сбалансированная кето-диета включает в себя достаточное количество жира, чтобы не голодать после еды, можно было прожить несколько часов без еды, получая достаточно энергии. Обязательно увеличивайте потребление жира в начале кетодиеты, пока тело не адаптируется к использованию жира и кетонов для покрытия большинства своих энергетических потребностей. Как только организм адаптируется к жиру, сниженный аппетит поможет немного сократить потребление жира и посмотреть, сколько всего нужно этих продуктов, чтобы чувствовать себя сытым.

8.
Медленный переход

Если предыдущие советы не сработали, рекомендуется потерпеть кето-грипп в течение еще нескольких дней, пока симптомы не пройдут. Исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов лучше всего подходит для снижения веса и проблем с метаболизмом, таких как диабет 2 типа. Симптомы кето-гриппа носят временный характер - они исчезнут, как только тело начнет сжигать жир.

Можно, однако, замедлить переход к кетогенному питанию, потребляя немного углеводов, например, придерживаясь более умеренной диеты, которая обеспечивает от 20 до 50 граммов углеводов в день. Потребление немного большего количества углеводов может замедлить потерю веса и привести к менее быстрому и значительному улучшению здоровья. Однако это полезно, особенно если сокращать сахар и обработанные продукты. И кето-грипп больше не будет проблемой.

После того, как вы адаптируетесь к низкоуглеводному питанию, не стесняйтесь попробовать съесть менее 20 граммов углеводов, чтобы увидеть, допустимо ли резкое ограничение или нужно немного более высокое потребление углеводов.


9. Полегче с физической активностью

Хотя многие люди находят, что на кетодиете их энергия и выносливость улучшаются, попытка делать слишком много упражнений на ранних стадиях может ухудшить симптомы кето-гриппа. Выявлено, что физические показатели в течение первой недели очень снижаются, но исследования также показывают, что производительность обычно восстанавливается - и часто улучшается - в течение 4-6 недель.

Ходьба, растяжка или легкая йога, другие упражнения для тела и ума должны быть легкими, они даже могут помочь чувствовать себя лучше. Но когда тело уже испытывает стресс от попыток адаптироваться к новой системе питания, не возлагайте на него дополнительного бремени, пытаясь выполнять какие-либо тяжелые упражнения. Снизьте активность в течение первых нескольких недель, а затем медленно увеличивайте интенсивность упражнений.

10. Не ограничивайте прием пищи

Некоторые люди считают, что они не очень голодны в первую неделю кето, потому что их тошнит или у них болит голова, что снижает аппетит. Другие могут сильно проголодаться и беспокоиться о том, что они едят слишком много калорий, и плохо теряют вес.

Диета начинается с индукции, самой строгой фазы, которая помогает максимально сжигать жир, быстро попадая в кетоз. Если количество углеводов ограничено до 20 граммов в день, можно есть столько разрешенных продуктов, сколько нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Не стоит концентрироваться на калориях, пытаясь адаптироваться кето.

Если возникает голо или беспокойство о количестве пищи, которую нужно есть, это может даже усугубить симптомы кето-гриппа. Как только тело войдет в кетоз, аппетит, вероятно, снизится, и, естественно, в конечном итоге пищи будет употребляться меньше.

«Кето грипп»: что это и как с ним справиться?

Итак, вы решили «сесть» на кето диету. Вы с нетерпением ждете всех замечательных эффектов, и в первую очередь, конечно, похудения! Тем не менее, есть кое-что еще, к чему вам стоит быть готовым. Это «кето грипп».

Кето грипп — это то, что вы можете испытывать в самом начале своего кето-пути. Ваш организм будет проходить через существенные изменения и ему понадобится время, чтобы адаптироваться.

Будьте готовы к тому, что ваш организм немного «сломается», прежде чем вы начнете чувствовать себя лучше.

«Кето грипп»: что это такое и как его победить?

Когда вы только начинаете следовать кето диете, ваш организм проходит через огромное количество изменений.

В зависимости от того, как вы питались до этого, новый способ питания может стать большим шоком для всех систем и вследствие этого шока может наступить ряд последствий.

Симптомы

Вот несколько симптомов, которые могут быть знаком того, что у вас «кето грипп»

  • Усталость
  • Головные боли
  • Кашель
  • Раздражительность
  • Тошнота

Если все эти симптомы напоминают вам симптомы обычного гриппа, все потому, что так и есть.

Постарайтесь не волноваться, если вы испытываете эти симптомы после того, как начали диету. Вашему организму просто нужно немного времени чтобы привыкнуть.

Могу вам сказать из личного опыта, что проходить через эти симптомы довольно неприятно и невольно начинаешь задумываться, а стоило ли вообще начинать.

Но эти симптомы и сомнения в конце концов пройдут, когда организм начнет входить в состояние кетоза.

Читайте также: Кето диета: исчерпывающий гид для начинающих

Наличие этих симптомов кето гриппа показывает, как сильно вы зависите от углеводов. Но вскоре вы поймёте, что после того, как вы снизили употребление углеводов и адаптировались к этому, эти симптомы вас больше не преследуют.

Почему случается «кето грипп»

Если по какой-то причине вы еще не обратили внимания, кето диета значительно снижает ваш уровень употребления углеводов.

Я смею предположить, что до этого момента вы ели значительное количество углеводов всю свою жизнь. Ваш организм привык иметь в своем распоряжении огромное количество углеводов практически каждый день. И когда вы начинаете кето диету, этот поток углеводов резко обрывается.

То же самое с сахаром, еще вчера вы ели торт и запивали его сладким чаем, а сегодня решительно исключили сахар из своей жизни.

Естественно, после таких резких изменений организм в шоке, но постепенно он оправится и скажет вам «спасибо»!

Скорее всего, ваш организм в той или иной степени испытывает зависимость от углеводов, поэтому, когда вы их исключите, вы можете начать чувствовать симптомы «кето гриппа».

Вы можете запаниковать и подумать, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, вам нужны углеводы. Не поддавайтесь!

Продержитесь несколько дней, и вы увидите, что в итоге все идет на лад и ваше состояние возвращается в норму.

Как избежать «кето гриппа»

Один из лучших путей предотвращения «кето гриппа» это следить за тем, чтобы вы получали достаточно электролитов (минералов).

Минералы, которые вы теряете это магний, калий и натрий.

Они важны для вашего организма, потому что они регулируют количество воды в организме и то, как функционируют ваши мышцы.

Углеводы обычно задерживают воду в организме, поэтому вы не теряете так много минералов.

Когда вы начинаете кетоновую диету, вы начинаете терять много жидкости (поэтому в первую неделю вы теряете вес стремительно, а потом намного медленнее – это был «водный» вес). Вместе с этой жидкостью утекают и минералы.

Как же восполнить потери?

Пейте минеральную воду (не просто газированную Бонакву, а именно минеральную, типа Боржоми, Ессентуки и т.д.).

Не бойтесь хорошо солить еду, в данной ситуации это будет не во вред.

Пейте куриный бульон (посолив) – это и вкусно, и полезно.

Спортивные напитки тоже содержат минералы, однако большинство из них так же содержат и сахар, так что тут следует быть осторожным и читать состав, если вместо сахара там стевия или эритритол – можно брать.

Если вы будете держать уровень минералов на должном уровне, то и симптомов «кето гриппа» вам скорее всего удастся избежать.

Перестройка

По сути, вы переучиваете свой организм получать энергию из жиров вместо сахара.

Это будет очень крутой поворот для вашего организма, но вам нужно дать ему время чтобы перестроиться. Это время необходимо, чтобы впоследствии вы могли более эффективно терять свои жировые накопления.

Читайте также: Польза кето диеты: 5 плюсов кето диеты, о которых вы не знали

Все люди разные и время, необходимое для перестройки, тоже будет для всех разным. В среднем это будет что-то около недели, после чего организм входит в состояние кетоза. У кого-то процесс будет идти быстрее. Все зависит от того, как именно ваш организм реагирует на резкие изменения в рационе. После этого он начнет сжигать ваши жировые отложения.

Один из симптомов, который испытывают практически все, это усталость. И причина здесь даже не в минералах, а в том, что вы не едите достаточно жиров в то время, пока происходит адаптация организма. Мы так боимся жира, всю жизнь слушая про то, как он пагубно влияет на организм, что даже встав на путь кето диеты, подсознательно можем пытаться его избегать.

Добавляйте жиры к каждому приему пищи, и, хотя это может не решить проблему усталости моментально, но это даст организму сигнал к тому, что вот это теперь основной источник энергии.

Не останавливайтесь!

Большинство людей испытывают симптомы «кето гриппа» когда только начинают диету. Это нормально, и очень важно, чтобы это небольшое недомогание не остановило вас.

Поверьте, через несколько дней вы почувствуете себя новым человеком и это будет того стоить! Главное немного перетерпеть.

Кето-диета может защитить вас от гриппа

Исследовательская группа обнаружила, что следование кето-диете уменьшало число случаев проявления симптомов гриппа в исследовании на животных; они предположили, что улучшенный иммунный ответ в легких с повышенной выработкой слизи может быть важен для удержания вируса и предотвращения его распространения.

Вирус гриппа чаще диагностируется в осенние и зимние месяцы. Хотя точная продолжительность может варьироваться, большая часть активности начинается в октябре, пики происходят в январе и феврале, а сходит на нет в мае.

Помогает ли кето-диета предотвратить грипп?

В течение этого «сезона» также распространены другие респираторные вирусы, которые могут вызывать подобные гриппу заболевания, такие как риновирус и респираторно-синцитиальный вирус. Когда дело доходит до лечения, вирус гриппа не является бактерией и, следовательно, не подвержен влиянию антибиотиков. Грипп заразен и может привести к легко или тяжело протекающей болезни. Это передающееся воздушно-капельным путем заболевание, которое распространяется через капли, выделяемые при кашле, чихании и любом открывании рта и разговорах инфицированных людей.

Инфекция вируса гриппа отличается от инфекции, вызываемой вирусами простуды. Симптомы обычно бывают внезапными и часто включают лихорадку, боли в мышцах и теле, головную боль, усталость и кашель или боль в горле. Однако, как сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний США, не у всех, кто болеет гриппом, поднимается температура.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Команда из Йельской школы медицины обнаружила, что у мышей с подагрой, которых кормили кето-рационом, наблюдалось снижение уровня воспаления. Они предположили, что диета может оказать аналогичное воздействие на людей, которые болеют гриппом. Это важно, потому что он может серьезно повредить легкие.

Команда проверила эту теорию в небольшом модельном исследовании на животных5, в ходе которого они кормили группу вмешательства рационом с большим количеством жиров и малым — углеводов, а контрольную группу - стандартной диетой Затем обе группы были заражены вирулентным гриппом А. Исследователи обнаружили, что через четыре дня все мыши, которых кормили стандартной диетой, были инфицированы, по сравнению с 50% мышей на кето-диете.

Заразившиеся мыши на кето-диете потеряли меньше веса, что является признаком заражения гриппом у животных. Исследователи обнаружили, что мыши на кетогенной диет имели иммунный ответ, который способствовал распространению гамма-дельта-Т-клеток в легких.

На другом этапе исследования ученые использовали мышей, генетически измененных, чтобы не продуцировать гамма-дельта-Т-клетки, дабы подтвердить функциональную важность этих специальных клеток для защиты легких от инфекции. Результаты показали, что они повышают барьерную функцию в легких.

Гамма-дельта Т-клетки выстилают легкие и увеличивают выработку слизи, что важно для защиты, поскольку она задерживает вирус и не дает ему распространяться. Исследователи также обнаружили, что кетогенная диета продемонстрировала повышенную устойчивость к противовирусным препаратам, и пришли к выводу, что она может помочь в профилактике гриппа или облегчении симптомов.

Затем они задались вопросом, влияют ли на иммунную систему мышей кетоны, большое количество жира или малое количество углеводов в кетогенной диете.Они провели два дополнительных теста, в которых мыши потребляли кетоны из напитков или из рациона с высоким содержанием жиров и углеводов.

Данные показали, что напиток не имел никакого эффекта, в то время как диета производила большее количество гамма-дельта Т-клеток, но не увеличивала защиту от вируса. Из этих результатов видно, что каждый фактор кетогенной диеты необходим для увеличения производства гамма-дельта-Т-клеток и способности защищать от вируса.

Обратите внимание: хотя по крайней мере один из авторов исследования сообщил средствам массовой информации, что вакцинация против гриппа является оптимальным вариантом, на самом деле существуют и другие, более эффективные способы борьбы с гриппом, чем зависимость от прививки, о чем я расскажу позже в этой статье.

Что означает переход на кето-рацион?

С ростом числа людей, страдающих хроническими заболеваниями, становится все более очевидным, что ваш рацион является главным фактором вашего благополучия. Стандартная американская диета часто состоит из избыточного количества белка, переработанных зерен и углеводов, а также рафинированного и добавленного сахара. Этот тип диеты приводит к резистентности к инсулину и лептину.

В результате вы увеличиваете потенциальный риск набора веса, развития хронического воспаления и подвергаете себя митохондриальным и клеточным повреждениям. Переходя на кетогенную диету, вы снижаете свои риски и улучшаете общее состояние здоровья.

Чтобы следовать стандартному кетогенному плану питания, вы должны сосредоточиться на потреблении большого количества полезных жиров. Стремитесь на 70-85% от общего количества калорий из здоровых жиров и 1 грамму белка на каждый килограмм мышечной массы тела. Ваши чистые углеводы должны составлять не более 4-10% ежедневных калорий.

Поскольку потребности в энергии у разных людей будут различаться в зависимости от ежедневных физических нагрузок, нет определенного количества жира, которое вы можете съесть за день. Большинство калорий должно поступать из жиров, и вам все равно нужно ограничивать углеводы и белки, чтобы это стало стандартной кетогенной диетой.

Циклический кето-рацион предлагает большую гибкость и преимущества

Используя циклический подход к кетогенной диете, вы увеличиваете пользу для здоровья и получаете большую гибкость в планировании еды. Ключ к применению этого подхода состоит из трех частей: 1) ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) до 20-50 граммов в день; 2) потреблять от 50% до 85% ваших ежедневных калорий из здорового жира; и 3) ограничить белок до половины грамма на фунт мышечной массы тела.

Вы можете есть овощи без ограничений, так как они содержат клетчатку и помогают компенсировать углеводы. Откажитесь от углеводов из зерна и всех форм сахара, включая фрукты с высоким содержанием фруктозы. Добавьте полезные источники жира, включая авокадо, кокосовое масло, омега-3 животного происхождения из жирной рыбы, сливочное масло, семена, оливки и оливковое масло.

Орехи макадамия и пекан идеальны, так как в них много полезного жира, но мало белка. Органические пастбищные яичные желтки и продукты животного происхождения, а также масло МСТ и сырое масло какао могут быть включены в ваш список полезных жиров. Избегайте всех транс-жиров и растительных масел, так как они наносят больше вреда, чем избыток углеводов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Важно поддерживать эти соотношения, пока ваше тело не начнет сжигать жир в качестве топлива. Используйте тестовые полоски, чтобы убедиться, что вы в кетозе, и имейте в виду, что до того, как ваше тело начнет эффективно сжигать жир, может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Поскольку избыток чистых углеводов предотвращает кетоз, используйте инструменты для измерения и отслеживания, такие как кухонные весы, мерные чашки и трекер питательных веществ, чтобы быть уверенными, что вы остаетесь в определенных пределах. Как только ваше тело начнет эффективно сжигать жир, и вы перейдете в кетоз, начните циклически входить и выходить из него, съедая большее количество углеводов один или два раза в неделю.

В дни с высоким содержанием углеводов утройте количество чистых углеводов, чтобы максимизировать биологическую пользу регенерации и обновления клеток. Тем не менее, я советую вам выбрать здоровые альтернативы, такие как устойчивые крахмалы, и отказаться от картофельных чипсов и бейглов.

Кетогенная диета помогает не только в избавлении от лишнего веса

Многие сообщают о более высоких уровнях энергии и о том, что потерять или поддерживать вес на кето-диете легче. Эти преимущества могут быть результатом того, что кетоз поддерживает здоровье митохондрий и уменьшает воспаление. Поскольку ваше тело сжигает жир в качестве топлива, печень создает кетоны, продуцируя гораздо менее активные формы кислорода и вторичные свободные радикалы.

Это в свою очередь уменьшает повреждение ваших клеточных и митохондриальных мембран, белка и ДНК. Это уменьшение воспаления может также играть важную роль в хронической боли, включая ортопедические состояния, такие как остеоартрит. Одно исследование показало, что кетогенная диета может уменьшить невропатическую и воспалительную боль.

Поскольку многие факторы старения характеризуются хроническим воспалением, кетогенная диета также может снизить риск преждевременного старения. Противовоспалительное действие на центральную нервную систему оказало впечатляющее влияние на эпилепсию и другие неврологические расстройства. Одним из них является защита от болезни Альцгеймера, связанной с потерей языка, памяти и внимания.

Ученые также продемонстрировали положительное влияние кетоза на тех, кто перенес черепно-мозговую травму, ишемический инсульт или имеет аутизм. В исследованиях на животных те, кто питался кетогенной диетой в течение 16 недель, продемонстрировали усиление притока крови к мозгу и разнообразия полезной кишечной микробиоты и снижение уровня глюкозы в крови.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия являются ключевыми факторами хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление и атеросклероз. Другие побочные эффекты, возникающие при резистентности к инсулину: болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера. Повышая чувствительность к инсулину, кетогенная диета помогает снизить ваш потенциальный риск развития этих состояний и снижает физиологические эффекты.

Инсулин также активирует мишень рапамицина (mTOR) у млекопитающих. Это важный путь для контроля аутофагии, естественного процесса очистки вашего тела, который позволяет уничтожить старые поврежденные клетки и заменить их здоровыми. Он играет значительную роль в старении и развитии рака.

Чтобы замедлить старение и снизить риск развития рака, нужно ингибировать активацию аутофагии и переработки белков mTOR. Важно отметить, что уровни инсулина активируют путь mTOR в большей степени, чем избыток белка.

Естественная защита от гриппа без побочных эффектов

Так что вы можете сделать, чтобы защитить себя от гриппа? Ответ заключается в том, чтобы начать немедленно с использования питательных веществ и солнца, чтобы поддержать здоровье и укрепить вашу иммунную систему. Сюда входят продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, особенно витамина D3, который вы получаете при ежедневном воздействии солнца или, если вы живете в районе, где это невозможно каждый день, с помощью надлежащих добавок.

Тем не менее, перед началом приема любой программы добавок обязательно проверьте уровень витамина D, чтобы знать, сколько вам нужно для поддержания хороших иммунных показателей. Вы должны делать это два раза в год и принимать добавки соответственно, если цифры этого требуют.

У GrassrootsHealth есть полезный калькулятор, который поможет оценить дозу, необходимую для достижения здоровых уровней витамина D, на основе вашей измеренной начальной точки. Оптимальный уровень составляет от 60 до 80 нг/мл, и для общего здоровья нужно поддерживать этот уровень круглый год.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Кето-диета может привести к гриппоподобным симптомам

Как отмечают пользователи в социальных сетях, эти симптомы достигают максимума в первые 7 дней и уменьшаются через четыре недели и имеют различную степень выраженности. Эти сообщения показывают общие, но еще неизвестные симптомы, такие как усталость от гриппа, тошнота, головокружение, снижение энергии, ощущение слабости и изменения сердцебиения.

«Опыт симптомов многими людьми усиливает доказательства побочных эффектов после начала кетогенной диеты» , – говорит д-р Эммануэль Босток из Института медицинских исследований им. Мензиса Университета Тасмании в Австралии. «У этих потребителей самый непосредственный опыт воздействия и побочных эффектов, и многие предпочитают сообщать об этом и делиться ими на онлайн-форумах».

Эффективность кето-диеты была установлена ​​только для трудноизлечимой эпилепсии, но, несмотря на это, кетогенная диета часто применяется самостоятельно для снижения веса, улучшения когнитивных функций и памяти, диабета II типа или рака. Обычно обсуждаемым побочным эффектом этой диеты является так называемый «кето-грипп», группа временных симптомов, которые возникают в течение первых нескольких недель в рационе. Чтобы лучше понять, как развиваются эти симптомы, Босток и ее сотрудники определили 43 онлайн-форума, посвященных «кето-гриппу», и вручную собрали личный опыт 101 человека с описанием симптомов, степени тяжести и времени.

«Мы сосредоточились на социальных сетях из-за их широкого использования для обсуждения вопросов здравоохранения, что делает практичным использование опыта людей, которые пробовали данное лечение», – объясняет Босток. «В настоящем исследовании мы ответственно и уважительно использовали общедоступные посты онлайн-форума и проанализировали их содержание, чтобы получить новое представление о побочных эффектах кетогенной диеты».

В соответствии с предшествующими медицинскими исследованиями, Босток и ее коллеги обнаружили сообщения о головной боли, затруднении концентрации внимания и желудочно-кишечном дискомфорте после начала кето-диеты. Кроме того, они обнаруживают дополнительные общие симптомы, такие как грипп, усталость, тошнота, головокружение, снижение энергии, ощущение слабости и изменения сердцебиения. Потребители часто испытывают более одного симптома с различной степенью тяжести.

Но есть и хорошие новости для людей, испытывающих такой «кето-грипп». Результаты этого исследования подчеркивают внезапное появление симптомов, достигших пика в первую очередь и уменьшающихся через четыре недели. Как только симптомы проявились, большинство из них исчезло в течение чуть более двух недель. Общение пользователей форума, как правило, поддерживало, делясь лекарствами, основанными на распространенных убеждениях, таких как поддержание гидратации и исправление дисбаланса электролитов.

Результаты этого исследования были ограничены цепочками разговоров на онлайн-форумах и, следовательно, отсутствовали какие-либо подтверждающие доказательства повышения уровня кетонов. Аналогичным образом, опыт пользователей онлайн-форумов не может быть репрезентативным для большого числа людей, сидящих на кето-диете. Тем не менее, полученные шаблоны симптомов могут указывать на ключевые линии вопросов для будущих подходов, основанных на опросах.

«Взятые вместе, такие отчеты могут сфокусировать внимание на заболевании или побочных эффектах и ​​дополнить клинические наблюдения и исследования на основе анкетирования», – говорит Босток. «Мы видим потенциал для исследований такого рода, чтобы постоянно информировать обо всех аспектах здравоохранения».

симптомы кето гриппа - Видео

КЕТО ГРИПП. Причины, симптомы, сколько длится, и что делать?

Это про Кето
03-10-2020

Чего ожидать в начале жировой диеты. Мои ужасы

Елена Фазлеева
18-05-2018

КЕТО - ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. Мои ощущения и результаты. КЕТО ГРИПП

Ася Березовская
26-07-2020

Я худею!!! Кето грипп 😱, что делать ?

Измени свою Жизнь
19-05-2019

КЕТО-ГРИПП

Маша Баранова
20-09-2019

Кето грипп простыми словами. Симптомы Кето гриппа. Как облегчить симптомы.

Вика НАКЕТО
03-06-2020

Что такое КЕТО ДИЕТА? Как избежать КЕТО ГРИПП?

Кето Мания
20-01-2018

КАЖЕТСЯ У МЕНЯ КЕТО ГРИПП! 😱

ЮЛИН ДЕНЬ
18-07-2020

КЕТО И КАТЯ. 5 ДЕНЬ. Похоже кето грипп😓

ЖИЗНЬ С ИЗБЫТКОМ
20-03-2020

Как начать худеть на кето диете | Войти в кетоз | Кето грипп

Рецепт Успеха
29-04-2018

Кетоадаптация. Признаки и отличие от кетоза

Dietolog Online
03-06-2018

КЕТО: ПРАВДА О КОТОРОЙ НЕЛЬЗЯ МОЛЧАТЬ!

fit4woman
16-11-2019

Что такое «кето грипп»? И грипп ли это? Или просто потеря электролитов?

Irina Nikashina
08-04-2019

КЕТО-ГРИПП. Как пережить? Симптомы. Моя история.

А как?
21-08-2020

Опасности кетоацидоза на кето-диете

Елена Фазлеева
11-09-2019

Кето Адаптация. Симптомы, сколько длится, как справиться и начать кето диету.

investlifestyle
08-10-2020

Адаптация организма на кето питании

Tatiana Tarasova Beauty Blog
30-10-2019

KETO FLU Symptoms + How to Avoid the Keto Flu (KETO FOR BEGINNERS 2021)

Health Coach Kait
01-01-2021

КЕТО ДИЕТА. Кетозный грипп что происходит ?

Домашний Очаг с Мариной
06-01-2020

Кето-адаптация: как войти в кетоз?📣

Dr. Berg - официальный русский канал
13-07-2020

Кетогеническая ДИЕТА | Кето АДАПТАЦИЯ | Кетоз | Похудение

КетоКухня
31-05-2020

60 Days of Keto: Day 5, Keto Flu Sets In

Chip Brewster
14-01-2021

Я худею !!! Как облегчить , Кето грипп?

Измени свою Жизнь
29-06-2019

30 дней на Карнивор диете - ч.2. Симптомы Кето-гриппа. Переходный период.

Мясо - все наше Keto/Carnivore
05-04-2019

Симптомов и как от них избавиться

Кетогенная диета завоевала популярность как естественный способ похудеть и улучшить здоровье.

Диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Хотя диета считается безопасной для большинства людей, она связана с некоторыми неприятными побочными эффектами.

Кетогрипп, также называемый углеводным гриппом, - это термин, придуманный последователями для описания симптомов, которые они испытывают, начиная диету.

В этой статье исследуется, что такое кето-грипп, почему он возникает и как облегчить его симптомы.

Кето-грипп - это совокупность симптомов, которые испытывают некоторые люди, впервые переходя на кето-диету.

Эти симптомы, которые могут ощущаться как грипп, вызваны тем, что организм приспосабливается к новой диете, состоящей из очень небольшого количества углеводов.

Снижение потребления углеводов заставляет ваше тело сжигать кетоны для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоны являются побочными продуктами распада жиров и становятся основным источником топлива при соблюдении кетогенной диеты.

Обычно жир резервируется в качестве вторичного источника топлива для использования, когда глюкоза недоступна.

Этот переход на сжигание жира для получения энергии называется кетозом. Это происходит при определенных обстоятельствах, включая голодание и голодание (1).

Однако кетоза также можно достичь, приняв диету с очень низким содержанием углеводов.

При кетогенной диете количество углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день (2).

Это резкое сокращение может стать шоком для организма и вызвать симптомы, похожие на симптомы отмены, подобные тем, которые возникают при прекращении употребления вызывающего привыкание вещества, такого как кофеин (3).

Резюме

Кетогрипп - это термин, используемый для описания симптомов гриппа, связанных с началом кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов.

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов - серьезное изменение, и вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к этому новому способу питания.

Для некоторых этот переходный период может быть особенно трудным.

Признаки кето-гриппа могут начать появляться в течение первых нескольких дней после сокращения потребления углеводов.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и варьируются от человека к человеку.

В то время как некоторые люди могут переходить на кетогенную диету без каких-либо побочных эффектов, другие могут испытывать один или несколько из следующих симптомов (4):

  • Тошнота
  • Рвота
  • Запор
  • Диарея
  • Головная боль
  • Раздражительность
  • Слабость
  • Мышечные судороги
  • Головокружение
  • Плохая концентрация
  • Боль в желудке
  • Мышечная болезненность
  • Нарушение сна
  • Тяга к сахару

Эти симптомы обычно отмечаются теми, кто только начал кетогенную диету, и могут вызывать беспокойство .

Симптомы обычно длятся около недели, хотя некоторые люди могут испытывать их в течение более длительного периода времени.

Хотя эти побочные эффекты могут заставить некоторых людей, сидящих на диете, отказаться от них, есть способы их уменьшить.

Резюме

При переходе на кетогенную диету некоторые люди могут испытывать такие симптомы, как диарея, усталость, болезненность мышц и тягу к сахару.

Кето-грипп может вызвать у вас несчастье.

К счастью, есть способы уменьшить симптомы гриппа и помочь вашему организму легче пережить переходный период.

Сохраняйте водный баланс

Питье достаточного количества воды необходимо для оптимального здоровья, а также может помочь уменьшить симптомы.

Кето-диета может привести к быстрой потере запасов воды, повышая риск обезвоживания (5).

Это потому, что гликоген, запасенная форма углеводов, связывается с водой в организме. Когда количество углеводов в пище уменьшается, уровень гликогена резко падает, и вода выводится из организма (6).

Гидратация может помочь при таких симптомах, как усталость и мышечные спазмы (7).

Замена жидкости особенно важна, когда вы испытываете диарею, связанную с кето-гриппом, которая может вызвать дополнительную потерю жидкости (8).

Избегайте физических упражнений

Хотя упражнения важны для поддержания здоровья и контроля массы тела, при симптомах кетогриппа следует избегать физических упражнений.

Усталость, мышечные спазмы и дискомфорт в желудке - обычное явление в первую неделю после кетогенной диеты, поэтому может быть хорошей идеей дать своему организму отдохнуть.

Такие занятия, как интенсивная езда на велосипеде, бег, поднятие тяжестей и тяжелые тренировки, возможно, придется отложить на второй план, пока ваша система адаптируется к новым источникам топлива.

Хотя этих видов упражнений следует избегать, если вы страдаете кето-гриппом, легкие занятия, такие как ходьба, йога или неторопливая езда на велосипеде, могут улучшить симптомы.

Замена электролитов

Замена диетических электролитов может помочь уменьшить симптомы кетогриппа.

При соблюдении кетогенной диеты уровень инсулина, важного гормона, который помогает организму усваивать глюкозу из кровотока, снижается.

Когда уровень инсулина снижается, почки выделяют из организма избыток натрия (9).

Более того, кето-диета ограничивает употребление многих продуктов с высоким содержанием калия, включая фрукты, бобы и крахмалистые овощи.

Получение достаточного количества этих важных питательных веществ - отличный способ преодолеть период адаптации диеты.

Солить пищу по вкусу и включать в нее богатые калием, кето-дружественные продукты, такие как зеленые листовые овощи и авокадо, - отличный способ поддерживать здоровый баланс электролитов.

Эти продукты также богаты магнием, который может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и головные боли (10).

Высыпайтесь

Усталость и раздражительность - частые жалобы людей, которые адаптируются к кетогенной диете.

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в организме, что может негативно повлиять на настроение и усугубить симптомы кетогриппа (11, 12).

Если вам трудно засыпать или засыпать, попробуйте один из следующих советов:

  • Уменьшите потребление кофеина : Кофеин является стимулятором, который может негативно повлиять на сон.Если вы пьете напитки с кофеином, делайте это только утром, чтобы не нарушить ваш сон (13).
  • Отключите окружающий свет : Отключите сотовые телефоны, компьютеры и телевизоры в спальне, чтобы создать темную среду и способствовать спокойному сну (14).
  • Примите ванну : Добавление соли Эпсома или эфирного масла лаванды в ванну - расслабляющий способ расслабиться и подготовиться ко сну (15).
  • Вставать рано : Пробуждение в одно и то же время каждый день и недопущение чрезмерного сна может помочь нормализовать режим сна и со временем улучшить качество сна (16).

Убедитесь, что вы едите достаточно жиров (и углеводов).

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов может привести к тому, что вы захотите продукты, которые ограничены кетогенной диетой, такие как печенье, хлеб, макароны и рогалики.

Однако употребление в пищу достаточного количества жиров, основного источника энергии кетогенной диеты, поможет уменьшить тягу к еде и сохранит чувство удовлетворения.

Фактически, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты помогают снизить тягу к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов (17).

Тем, кому сложно адаптироваться к кетогенной диете, возможно, придется исключать углеводы постепенно, а не сразу.

Медленное сокращение количества углеводов при одновременном увеличении количества жиров и белков в вашем рационе может помочь сделать переходный период более плавным и уменьшить симптомы кетогриппа.

Резюме

Вы можете бороться с кетогриппом, оставаясь гидратированным, заменяя электролиты, высыпаясь, избегая физических нагрузок, потребляя достаточное количество жиров и постепенно сокращая потребление углеводов.

Люди по-разному адаптируются к кетогенной диете. В то время как некоторые могут испытывать симптомы кетогриппа в течение нескольких недель, другие могут адаптироваться к новой диете без каких-либо побочных эффектов.

Симптомы, которые испытывают люди, связаны с тем, как их тела приспосабливаются к новому источнику топлива.

Обычно углеводы снабжают организм энергией в виде глюкозы.

Когда количество углеводов существенно сокращается, организм сжигает кетоны из жира вместо глюкозы.

Тем, кто обычно потребляет много углеводов, особенно рафинированных, таких как макаронные изделия, сладкие хлопья и газированные напитки, может быть труднее начать кетогенную диету.

Таким образом, переход на диету с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов может стать проблемой для некоторых, в то время как другие могут легко переключаться между источниками топлива практически без симптомов кетогриппа.

Причина, по которой некоторые люди адаптируются к кетогенной диете легче, чем другие, неизвестна, но считается, что движущими силами кетогриппа являются генетика, потеря электролитов, обезвоживание и отмена углеводов.

К счастью, у большинства людей неприятные симптомы кето-гриппа длятся около недели.

Однако некоторым людям может быть труднее адаптироваться к этой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

У этих людей симптомы могут длиться несколько недель.

К счастью, эти симптомы будут постепенно уменьшаться, поскольку ваше тело привыкает преобразовывать кетоны в энергию.

Хотя о симптомах кетогриппа обычно сообщают люди, переходящие на кетогенную диету, если вы чувствуете себя особенно плохо и испытываете такие симптомы, как продолжительная диарея, лихорадка или рвота, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать симптомы кетогриппа из-за генетики, потери электролитов, обезвоживания и отказа от углеводов.Кетогрипп обычно длится около недели, но у некоторых симптомы могут наблюдаться и более месяца.

Хотя кетогенная диета может быть полезна многим, она подходит не всем.

Например, кетогенная диета может не подходить для беременных или кормящих женщин, детей и подростков, если она не используется в терапевтических целях под наблюдением врача.

Кроме того, этой диеты следует избегать людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, печени или поджелудочной железы.

Кроме того, люди с диабетом, которые заинтересованы в соблюдении кетогенного плана питания, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и подходящей для их конкретных потребностей.

Наконец, эта диета может не подходить для людей с повышенной чувствительностью к диетическому холестерину, которые составляют около четверти населения мира (18).

Резюме

Кетогенная диета может быть небезопасной для беременных женщин, детей, людей с заболеваниями почек, печени или поджелудочной железы, а также для тех, кто чувствителен к холестерину с пищей.

Кетогрипп - это совокупность симптомов, связанных с адаптацией организма к кетогенной диете.

Тошнота, запор, головные боли, усталость и тяга к сахару являются обычным явлением у некоторых людей, которые адаптируются к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Поддержание водного баланса, восполнение потерянных электролитов, достаточный отдых и обеспечение необходимого количества жиров и углеводов - это способы уменьшить симптомы кетогриппа.

Кето-диета и запор: что нужно знать

Кетогенная диета, более часто называемая кето-диетой, предполагает строго ограниченное потребление углеводов.Люди, соблюдающие кето-диету, компенсируют это сокращение углеводов, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием жиров и потребляя умеренное количество белка.

Эти диетические изменения иногда могут вызвать легкий запор. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о кето-диете, в том числе о том, как она может вызвать запор и как его лечить.

Когда люди думают об углеводах, они часто представляют себе продукты на основе злаков, такие как хлеб и макаронные изделия. Хотя это правда, что употребление слишком большого количества простых углеводов, таких как рафинированный сахар, может негативно повлиять на общее состояние здоровья людей, углеводы присутствуют как в здоровой, так и в нездоровой пище.

Основные типы углеводов в пище включают сахар, крахмал и клетчатку, которые присутствуют во фруктах, овощах и зернах.

Термин углевод относится к группе молекул, которые клетки могут расщеплять до простого сахара, называемого глюкозой.

Глюкоза выступает в качестве основного источника энергии для организма, поскольку клетки могут легко преобразовать ее в аденозинтрифосфат (АТФ) в процессе, называемом гликолизом.

Люди, соблюдающие кето-диету, потребляют очень небольшое количество углеводов, обычно ограничивая потребление до менее 50 граммов (г) в день.Это ограниченное потребление означает, что их организму потребуется альтернативный источник энергии.

Вначале организм использует запасы гликогена. Гликоген - это более крупная и сложная форма глюкозы, которую организм метаболизирует после того, как сжигает всю доступную глюкозу.

Когда организм исчерпывает запасы гликогена, печень начинает преобразовывать жирные кислоты в водорастворимые молекулы, называемые кетоновыми телами. Клетки могут использовать эти кетоновые тела в качестве альтернативного источника энергии, когда глюкоза недоступна.Когда это происходит, организм входит в состояние кетоза.

К сожалению, у кето-диет есть свои недостатки. Людям может быть трудно соблюдать диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов в течение длительного времени. Переход в кетоз также может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, которые могут помешать людям придерживаться кето-диеты.

Помимо усталости и головных болей, люди могут испытывать дискомфортные желудочно-кишечные (ЖКТ) симптомы. Согласно одному крупномасштабному исследованию использования кето-диет для лечения детской эпилепсии, почти 50% детей испытывают следующие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта в течение первых нескольких недель после начала кето-диеты:

  • запор
  • рвота
  • боль в животе

Люди, соблюдающие кето-диету, могут испытывать легкий запор, который длится от нескольких дней до нескольких недель.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, люди, страдающие запорами, часто испытывают один или несколько из следующих симптомов:

  • испражнения менее трех в неделю
  • твердый, сухой или комковатый стул
  • боль или затрудненное прохождение стула
  • частичное прохождение стула, которое называется неполным опорожнением

Причины, по которым кто-то может испытать запор во время кето-диеты, включают: системы и даже вызвать симптомы, такие как тошнота или запор.

Организму нужно время, чтобы приспособиться к диете. Постепенный переход на низкоуглеводную диету в течение нескольких недель может помочь предотвратить нежелательные побочные эффекты со стороны пищеварения.

Недостаточное потребление клетчатки

Люди, соблюдающие кето-диету, обычно потребляют 20–50 г углеводов в день. Это количество намного ниже рекомендуемой суточной нормы в 300 г углеводов в день.

Хотя люди могут извлечь выгоду из ограничения потребления простых углеводов и обработанных пищевых продуктов, кето-диеты ограничивают все типы углеводов, включая те, которые содержатся во фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительная система не может расщеплять клетчатку, поэтому она остается в желудочно-кишечном тракте и увеличивает объем стула, втягивая воду в кишечник. Этот дополнительный объем и вода помогают поддерживать мягкий стул и регулярность дефекации. Без клетчатки более вероятен запор.

Побочные эффекты, возникающие при переходе на кето-диету, должны исчезнуть, когда организм приспосабливается. Однако эти побочные эффекты могут отпугнуть людей от продолжения диеты.

Люди, которые испытывают постоянные запоры или только что начали кето-диету, могут пожелать рассмотреть следующие методы лечения, чтобы контролировать свои симптомы:

  • поддержание водного баланса
  • регулярные физические упражнения
  • ходьба после еды
  • употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием углеводов, например, цветная капуста, капуста и ягоды

Прочтите здесь о 38 полезных продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Если запор не проходит после изменения образа жизни и диеты, он может попробовать использовать слабительное с низким содержанием углеводов, такое как полиэтиленгликоль (MiraLAX).

Добавки с клетчаткой также могут помочь при запоре. Однако эти продукты могут содержать углеводы, которые могут нарушить способность организма поддерживать кетоз.

Люди должны поговорить с врачом перед началом приема нового лекарства или добавки.

Переход на кето-диету может привести к появлению симптомов, напоминающих симптомы отмены, например, спутанность сознания, раздражительность и повышенная тяга к сахару.

Нормальный баланс электролитов и других минералов изменяется, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает преобразовывать жир в кетоновые тела.

Этот дисбаланс может привести к гриппоподобным симптомам, которые люди часто называют кето-гриппом. Некоторые из этих симптомов включают:

  • учащенное мочеиспускание
  • обезвоживание
  • усталость
  • головокружение
  • потливость
  • озноб
  • тошнота
  • болезненность мышц

Следующие советы могут облегчить переход на кето-диету путем снижения риск побочных эффектов, таких как запор и кетогрипп.

При переходе на кето-диету люди могут найти полезными следующие шаги:

  • Постепенное снижение суточного потребления углеводов в течение нескольких недель
  • пить много воды
  • регулярные физические упражнения
  • избегать простых углеводов
  • есть с высоким содержанием клетчатки и продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, ягоды и семена чиа
  • избегать продуктов, которые могут нарушить пищеварительную систему, таких как обработанные продукты или фастфуд

Кето-диета имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, но сопряжена с определенными рисками, в том числе запор.

При осторожном переходе на кето-диету - например, постепенном снижении потребления углеводов, сохранении водного баланса и включении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки - люди могут этого избежать.

Если запор или другие побочные эффекты кето-диеты сохраняются, человеку следует обратиться к врачу.

Что это такое, симптомы и способы устранения

  • Кетогрипп - это естественная реакция вашего организма на ограничение углеводов.
  • Его симптомы включают: туман в мозгу, головную боль, озноб, боль в горле, проблемы с пищеварением, головокружение, бессонницу, раздражительность и многое другое.
  • Симптомы обычно длятся от нескольких дней до двух недель и максимум до месяца.
  • Гибкость метаболизма, означающая вашу способность адаптироваться к различным источникам топлива (без неприятных симптомов), определяет тяжесть симптомов.
  • Средства от гриппа кето включают: правильное увлажнение; костный бульон; электролиты, такие как калий, магний и натрий; есть больше полезных жиров, таких как MCT; отдых и сон; легкие упражнения или медитация; активированный уголь; экзогенные кетоновые добавки; а в некоторых случаях есть больше углеводов.

Вы начали кето-диету и просто не чувствуете этого. Вместо всех тех удивительных кетогенных преимуществ, о которых вы слышали - невероятное сжигание жира, повышенная энергия, ясность кето и яркое чувство благополучия - вы раздражительны за столом для завтрака, весь день кружитесь, и не спите ночью. Виновник этого жалкого чувства? А, верно: кето-грипп. Это естественная реакция вашего тела, когда оно переключается с сжигания сахара на жир для получения энергии. Чтобы добраться отсюда туда, вашему телу необходимо внести несколько изменений в свой способ бега.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вас ждет, когда вы увеличите свой внутренний двигатель в кето-стиле.

Посмотреть средства от кетогриппа

Что такое кето-грипп?

Barebones - кето-грипп - это естественная реакция вашего организма на ограничение углеводов. Если вы вступили на путь кето, вы, вероятно, знаете, что кето-диета - с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов - подразумевает, что вы сжигаете жирные кислоты для получения энергии вместо глюкозы, которая поступает из сахара и других углеводов.Хотя жир, как правило, является резервным источником топлива, вы будете использовать его, если в вашем рационе будет недостаточно глюкозы, основного топлива вашего организма. Метаболическое состояние кетоза - это модное слово для сжигания жира, а не углеводов, и это секретное оружие кето-диеты для похудания.

Каковы симптомы кето-гриппа?

  • Мозговой туман
  • Головная боль
  • Озноб
  • Боль в горле
  • Путаница
  • Головокружение
  • Бессонница
  • Раздражительность
  • Болезненность мышц
  • Тошнота
  • Плохая фокусировка
  • Боли в животе
  • Тяга к сахару

Как долго длится кето-грипп?

Кетогрипп, также известный как отказ от углеводов, обычно начинается через 24–48 часов.Симптомы обычно длятся от нескольких дней до двух недель и максимум до месяца. Испытываете ли вы его симптомы - и в какой степени - зависит от вашей метаболической гибкости, то есть вашей способности адаптироваться к различным источникам топлива ( без неприятных симптомов).

На метаболическую гибкость влияют как генетика, так и образ жизни. Например, то, как вы ели до кето, может предсказать тяжесть симптомов гриппа. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием рафинированного сахара и крахмала, вы, скорее всего, испытаете лишь легкие симптомы.Диета с высоким содержанием сахара и углеводов может усилить симптомы абстиненции (особенно от сахара).

Что вызывает кето-грипп?

Что именно вызывает симптомы кето-гриппа? Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело должно научиться сжигать резервный источник энергии, и для этого происходят изменения с клеточного уровня на гормональный.

В частности, при отказе от углеводов происходят три изменения:

W Промывка эфиром и натрием : Когда вы потребляете меньше углеводов, уровень инсулина падает, что сигнализирует вашим почкам о высвобождении натрия из организма.Это приводит к потере до 10 фунтов веса воды, поскольку вода выводит натрий из вашего тела. Все это обычно происходит в первые пять дней. Потеря гликогена и низкий уровень инсулина вызывают головокружение, тошноту, мышечные спазмы, головные боли и желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея и запор. На этом этапе старайтесь пить много жидкости и электролитов (подробнее об этом позже) - это облегчит некоторые из этих клеточных симптомов.

Уровни гормона щитовидной железы Т3 могут снижаться : Т3 - гормон, вырабатываемый щитовидной железой.Углеводы в рационе и функция щитовидной железы тесно связаны, поэтому при сокращении потребления углеводов уровень Т3 может упасть. В сочетании с Т4, другим гормоном щитовидной железы, эти два Т регулируют температуру вашего тела, метаболизм и частоту сердечных сокращений. По мере того, как ваше тело приспосабливается к кетогенной диете, снижение уровня гормонов может вызвать у вас туман в мозгу и усталость.

Повышение уровня кортизола: Гормональное изменение уровня Т3 тесно связано с третьим гормональным изменением - более высоким уровнем кортизола .Кетогенная диета сообщает вашему организму, что вы находитесь в режиме голодания. Стремясь повысить уровень энергии на диете с ограничением углеводов, ваше тело запускает выброс гормонов стресса, то есть кортизола. Если вы испытываете раздражительность и бессонницу, это признак того, что ваш уровень кортизола подскочил. Не волнуйтесь: по мере того, как вы привыкаете использовать жир и кетоны в качестве нового источника топлива, уровень кортизола должен упасть до прежнего уровня.

7 средств от кетогриппа

Мужайтесь: если вы испытываете дискомфорт, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать беспокойство и победить кето-грипп.Повышенная энергия и оптимальная работоспособность - как раз по другую сторону этих симптомов. Ты получил это.

Увлажняйте весь день. Когда дело доходит до борьбы с кето-гриппом, вода безраздельно властвует, особенно если добавить неочищенную соль. Сколько пить? Чтобы определить минимальное количество, которое вам нужно, используйте ваш текущий вес тела и разделите его на два. Вот сколько унций вам нужно. Например, если вы весите 140 фунтов, вам следует стремиться к 70 унциям воды в день.

Пейте костный бульон. Любая вода, которую вы можете добавить в свой рацион, - отличный шаг к восстановлению кето-диеты. Костный бульон добавляет к вашему рациону порцию воды и дозу электролитов - натрия и калия - которые компенсируют некоторый дискомфорт, который вы испытываете на клеточном уровне. Наш рецепт костного бульона можно найти здесь.

Добавка с электролитами. «Кето действует как естественное мочегонное средство, поэтому, чтобы противодействовать этому, вы должны убедиться, что вы даете своему телу дополнительный натрий», - объясняет Сюзанна Райан, автор бестселлеров «Просто кето».Пополнение запасов электролитов - отличный способ быстро начать чувствовать себя лучше. Обратите внимание на ключевые игроки - калий, магний и натрий. Если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона, что может быть трудно сделать с низким содержанием углеводов, включите их в виде добавок.

  • Калий: ешьте рыбу, мясо, листовую зелень, тыкву или пищевые добавки с 1000–3500 мг в день. Если вы боретесь со спазмами, запорами или мышечной слабостью, употребляйте калий.
  • Магний: ешьте шпинат, курицу, говядину, рыбу или добавляйте 300-500 мг в день.Магний помогает при симптомах кето-гриппа, таких как мышечные спазмы, головокружение и усталость.
  • Натрий: особенно важно, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, добавляйте 5 000-7 000 мг в день. Спазмы облегчаются правильным потреблением натрия

Ешьте больше жиров, особенно MCT. Увеличение потребления жира может ускорить фазу адаптации - вы быстрее начнете сжигать жир вместо глюкозы. Однако есть одна проблема. Большинство жиров должно пройти через лимфатическую систему к сердцу, мышцам и жировым клеткам, прежде чем попадут в печень.Только там они могут быть превращены в кетоны для использования организмом в качестве топлива. Масло MCT отличается тем, что после переваривания попадает прямо в печень, как и углеводы, поэтому их можно использовать немедленно. Добавление масла MCT может даже помочь вам вообще избежать кето гриппа. Другие простые способы увеличить количество жира: добавьте кокосовое масло в утренний напиток, попробуйте вяленое мясо или яйца в качестве закуски и ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов, чтобы получить жир.

Хорошо отдохни. Крепкий ночной сон - очень хорошее средство для борьбы с кето-гриппом.Он контролирует уровень кортизола, что, вероятно, облегчит симптомы гриппа. Нацельтесь на 7-9 часов в сутки и попробуйте эти хитрости сна, чтобы добиться лучшего сна.

Делайте упражнения (мягко) и медитируйте. Вы обратили внимание на второе слово - мягкий. Да, мягко. Цель здесь - снизить уровень кортизола (особенно на начальном этапе), поэтому вам поможет все, что снимает стресс. Йога или легкие прогулки могут помочь. Если упражнения не для вас, попробуйте медитировать. В итоге, вероятно, лучше не заниматься в тренажерном зале, пока вы не привыкнете к кето-диете.

Возьмите активированный уголь. Активированный уголь выводит из организма любые токсины. Древесный уголь связывается с химическими веществами, молекулы которых имеют положительный заряд, включая многие токсичные плесени [1] , BPA [2] и пестициды [3] . По мере того, как вы адаптируетесь к сжиганию жира в качестве топлива, вы сбрасываете лишний жир. Токсины хранятся в этом жире, поэтому уголь помогает быстро вывести их наружу и улучшить ваше общее самочувствие.

Принимайте добавки с экзогенными кетонами. Экзогенные кетоны помогают при усталости и повышают уровень энергии, повышая уровень кетонов в крови. Обратите внимание, что они не заменяют правильную кето-диету, хотя могут помочь вам подняться на ступеньку выше, особенно при гриппе. Если вы решите пойти по этому пути, стремитесь к меньшим дозам добавки - распределите их в течение дня в течение первых 3-5 дней кетогриппа.

Если ничего не помогает, увеличьте потребление углеводов. Для некоторых людей увеличение количества жира просто не устранит симптомы кето-гриппа.Если это так - и вы проверили свои пределы, добавив больше жира, но по-прежнему испытываете симптомы гриппа, - вам нужно немного увеличить потребление углеводов. Это время повторного кормления углеводами имеет большое значение для обеспечения вашего самочувствия - так как оно дает вашему организму возможность приспособиться к сжиганию жира, потому что у него есть немного глюкозы (углеводов), которую можно использовать, когда вы приспосабливаетесь.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Что это такое и как избавиться от него здоровым образом

Итак, вы переходите на кето-диету.Вам есть на что рассчитывать. В ближайшем будущем вам предстоит большая потеря жира, однако, есть кое-что еще, что может прийти вместе с этой диетой. Это что-то еще - кето-грипп.

Кетогрипп - это то, с чем вы можете столкнуться на первых этапах кето-диеты. Ваше тело претерпит множество изменений, и ему потребуется время, чтобы приспособиться.

Будьте готовы к тому, что ваше тело немного сломается, прежде чем оно сможет почувствовать себя сильным.

Кето грипп: что это такое и как с ним бороться

Когда вы начнете кетогенную диету, ваше тело претерпит множество изменений.

В зависимости от того, какой была ваша диета до начала, это может быть полным шоком для вашей системы, и с этим шоком будут некоторые последствия.

Симптомы

Есть некоторые симптомы, которые почти наверняка являются признаком кето-гриппа, если вы начнете соблюдать диету.

Это:

  • Усталость
  • Головные боли
  • Кашель
  • Раздражительность
  • Тошнота

Если все эти симптомы похожи на обычные симптомы гриппа, значит, так оно и есть.

Постарайтесь не волноваться, когда у вас начнут проявляться эти симптомы после начала диеты. Вашему телу просто нужно приспособиться к тому, через что вы его начинаете.

Я могу сказать вам по личному опыту, что иметь эти симптомы совсем не весело. Это отстой. Это заставляет задуматься, стоит ли вообще переходить на эту диету.

Эти чувства и симптомы со временем исчезнут, как только ваше тело начнет входить в кетоз.

Эти симптомы показывают, насколько ваше тело зависит от углеводов.Вскоре вы поймете, что, когда вы начнете употреблять очень мало углеводов, эти симптомы будут существовать дольше.

Почему вы заболеете кето-гриппом

Если по какой-то причине вы не обращали внимания, кето-диета существенно ограничивает потребление углеводов.

Я предполагаю, что до этого момента своей жизни вы ели значительное количество углеводов. Ваше тело привыкло к избыточному количеству углеводов почти ежедневно. Переход на кето-диету заставит ваше тело почти полностью перейти на углеводы.

Эта диета также заставит вас значительно сократить потребление сахара.

Отказ от этих продуктов может быть шоком для вашего тела, но он начнет направлять его на правильный путь к более здоровому состоянию.

Ваше тело, скорее всего, зависит от углеводов, которые вы едите ежедневно. Из-за этого ваше тело начнет испытывать симптомы гриппа.

Вы можете начать думать, что вам нужны углеводы, чтобы симптомы исчезли.Не поддавайтесь этому искушению. Не слушайте эту мысль. Повторяю… НЕ СЛУШАЙТЕ ЭТУ МЫСЛЬ!

Потерпите пару дней, и вы почувствуете себя немного более нормальным.

Как избежать гриппа

Один из лучших способов обуздать симптомы кето-гриппа - пополнить запасы электролитов.

Электролиты, которые вы теряете, - это магний, калий и натрий.

Электролиты важны, потому что они влияют на количество воды в вашем теле и работу ваших мышц.

углеводов обычно помогают вашему телу удерживать воду, поэтому вы не теряете много электролитов.

Когда вы начнете кетогенную диету, вы начнете терять намного больше жидкости. В этих жидкостях можно найти электролиты, поэтому вы, естественно, потеряете их намного больше.

Поскольку вы будете терять много жира, клетки вашего тела начнут заменять этот жир водой, поэтому пить много воды чрезвычайно важно.

Для некоторых людей задержка воды может быть серьезной проблемой при кето-диете.Клетки, которые начинают заменять жир водой, удерживают эту воду в редком случае обезвоживания. Если вы всегда можете оставаться гидратированным, ваше тело поймет, что ему не нужна дополнительная вода в ваших клетках, и она будет отпущена.

Чем больше воды вы пьете, тем больше электролитов вы теряете только потому, что ваш мочевой пузырь может удерживать только определенное количество воды, но если вы не пьете достаточно воды, вы теряете электролиты и становитесь обезвоженными. Это бесконечная битва с вашим телом, которую вы должны постоянно побеждать.

Так как же убедиться, что в вашей системе достаточно электролитов?

Вы можете дополнить воду усилителем воды, таким как Mio Electrolytes Berry Blast.

Вы также можете есть больше продуктов, содержащих натрий, или, если вы любитель острого соуса, утопите в нем пищу. Не стесняйтесь добавлять соль в свои блюда.

Некоторым людям нравится выпивать по чашке куриного бульона в день. Просто убедитесь, что вы нашли куриный бульон с нулевым содержанием углеводов, и добавьте в него немного соли.

Если вы сможете поддерживать уровень потребления электролита, все будет в порядке.

Период корректировки

По сути, вы превращаете свое тело из сжигателя сахара в сжигатель жира.

Это может показаться радикальным изменением для вашего тела, но вам просто нужно дать ему время привыкнуть. Ваше тело меняет способ сжигания потребляемых ресурсов, так что вы сможете счищать жир с тела гораздо быстрее.

У всех будет разный период адаптации, однако, чтобы полностью погрузиться в кетоз, вам понадобится не более недели.Для некоторых это произойдет быстрее. Все зависит от того, как ваш организм отреагирует на резкое изменение рациона. Это когда ваше тело начнет плавить жир с вашего тела.

Одно из изменений, с которым сталкивается почти каждый, - это усталость. Проблема здесь не в потере электролитов, а в недостаточном потреблении жиров, когда ваше тело приспосабливается. Один из лучших способов борьбы с этим - принимать столовую ложку масла MCT или смешивать его с едой.

Хотя это не сразу решит проблему усталости, это поможет посылать вашему телу сигнал о том, что жир теперь является основным источником энергии.

Имейте в виду, что тот факт, что вы входите в кетоз, не означает, что ваше тело останется в нем, если вы решите добавить больше углеводов в свой рацион. Некоторым людям может сойти с рук употребление большего количества углеводов, чем другим, и при этом оставаться в кетозе, но, в конце концов, самый безопасный вариант - максимально ограничить потребление углеводов.

Не сбавляйте скорость

Многие из вас, вероятно, испытают симптомы и заболеют кето-гриппом. Это нормально, но важно, чтобы это не замедляло вас.

Грипп случается только на начальных этапах этого нового пути, через который вы проходите свое тело.

Пара дней, которые позволили своему телу измениться, того стоит, когда вы наконец войдете в кетоз. Если вы не уверены, что у вас кетоз, вот 7 признаков того, что вы в кетозе.

Когда начинается кетоз, потеря жира не заканчивается.

Как победить кето-грипп

Если вы хотите победить кето-грипп, вы просто должны быть готовы.

Если вы планируете прием пищи, просто убедитесь, что вы включаете в свой распорядок нужное количество натрия, калия и магния.

Если вы не можете получить их из продуктов, купите добавки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Что такое кето-грипп? | ПОПСУГАР Фитнес

Хотя кето-диета может привести к значительному снижению веса, существует период детоксикации углеводов, который может повергнуть организм в некоторый шок. Вы слышали о кето-гриппе? Это реально, это неприятно, и если вы не знаете об этом (и садитесь на кетогенную диету), это может вызывать серьезную тревогу.

Пока ваше тело переключается с использования глюкозы (углеводов) для получения энергии на кетоны (которые происходят из жира), вы будете испытывать довольно неприятные симптомы от двух-трех дней до двух недель.Ваш мозг может стать «затуманенным, головной болью и просто не таким острым», - сказала Лиза Эберли-Мастела, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения. Если вы обнаружите, что набросились на члена семьи без причины или плохо спите, вы не одиноки. Вот на что следует обратить внимание и чего ожидать.

  • Головные боли (могут варьироваться от легкой до сильной, разной продолжительности)
  • Боли в желудке, раздражение и расстройство пищеварения
  • Туман мозга, замешательство и плохая концентрация (иногда называемый «кето-туман»)
  • Усталость, вялость и упадок сил
  • Раздражительность, капризность, капризность и даже гнев (иногда называемый «кето-яростью»)
  • Головокружение
  • Тошнота (разная по интенсивности)
  • Мышечные судороги, слабость и болезненность
  • Отсутствие либидо
  • Плохой сон, недосыпание или проблемы с засыпанием
  • Неприятный запах изо рта
  • Тяга к сахару

Мы знаем - это сложно понять, особенно если вас застали врасплох! Войдите с открытыми глазами и поймите, что это пройдет - и есть способы смягчить симптомы.Вот некоторые из наиболее распространенных предложений:

  • Пейте соленую воду.
  • Пейте больше воды.
  • Достать электролиты.
  • Принимайте добавки с магнием.
  • Ешьте щелочную пищу для борьбы с кислотностью.
  • Пейте горячий травяной чай и / или имбирный чай.
  • Пейте теплую воду с лимоном.
  • Сократите физические нагрузки (временно).
  • Сократите потребление масел, но увеличьте потребление орехов, авокадо и пищевых жиров.
  • Избегайте упакованных продуктов.
  • Ешьте много темной зелени.
  • В первые несколько дней ешьте небольшое количество «чистых углеводов» (например, фруктов или овощей).

Тело каждого человека индивидуально, и ваша реакция на переход в кетоз будет уникальной для вас (читайте: симптомы будут разными, и у вас может не быть всего этого!). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и не забывайте регулярно проверяться, чтобы оставаться здоровым.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *