Кето грипп как облегчить симптомы: Как отличить кето-грипп от коронавируса

Симптомов и как от них избавиться

Кетогенная диета завоевала популярность как естественный способ похудеть и улучшить здоровье.

Диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Хотя диета считается безопасной для большинства людей, она связана с некоторыми неприятными побочными эффектами.

Кетогрипп, также называемый углеводным гриппом, — это термин, придуманный последователями для описания симптомов, которые они испытывают, начиная диету.

В этой статье исследуется, что такое кето-грипп, почему он возникает и как облегчить его симптомы.

Кето-грипп — это совокупность симптомов, которые испытывают некоторые люди, впервые переходя на кето-диету.

Эти симптомы, которые могут ощущаться как грипп, вызваны тем, что организм приспосабливается к новой диете, состоящей из очень небольшого количества углеводов.

Снижение потребления углеводов заставляет ваше тело сжигать кетоны для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоны являются побочными продуктами распада жиров и становятся основным источником топлива при соблюдении кетогенной диеты.

Обычно жир резервируется в качестве вторичного источника топлива для использования, когда глюкоза недоступна.

Этот переход на сжигание жира для получения энергии называется кетозом. Это происходит при определенных обстоятельствах, включая голодание и голодание (1).

Однако кетоза также можно достичь, приняв диету с очень низким содержанием углеводов.

При кетогенной диете количество углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день (2).

Это резкое сокращение может стать шоком для организма и вызвать симптомы, похожие на симптомы отмены, подобные тем, которые возникают при прекращении употребления вызывающего привыкание вещества, такого как кофеин (3).

Резюме

Кетогрипп — это термин, используемый для описания симптомов гриппа, связанных с началом кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов.

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов — серьезное изменение, и вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к этому новому способу питания.

Для некоторых этот переходный период может быть особенно трудным.

Признаки кето-гриппа могут начать появляться в течение первых нескольких дней после сокращения потребления углеводов.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и варьируются от человека к человеку.

В то время как некоторые люди могут переходить на кетогенную диету без каких-либо побочных эффектов, другие могут испытывать один или несколько из следующих симптомов (4):

• Тошнота
• Рвота
• Запор
• Диарея
• Головная боль
• Раздражительность
• Слабость
• Мышечные судороги
• Головокружение
• Плохая концентрация
• Боль в желудке
• Мышечная болезненность
• Нарушение сна
• Тяга к сахару

Эти симптомы обычно отмечаются теми, кто только начал кетогенную диету, и могут вызывать беспокойство .

Симптомы обычно длятся около недели, хотя некоторые люди могут испытывать их в течение более длительного периода времени.

Хотя эти побочные эффекты могут заставить некоторых людей, сидящих на диете, отказаться от них, есть способы их уменьшить.

Резюме

При переходе на кетогенную диету некоторые люди могут испытывать такие симптомы, как диарея, усталость, болезненность мышц и тягу к сахару.

Кето-грипп может вызвать у вас несчастье.

К счастью, есть способы уменьшить симптомы гриппа и помочь вашему организму легче пережить переходный период.

Сохраняйте водный баланс

Питье достаточного количества воды необходимо для оптимального здоровья, а также может помочь уменьшить симптомы.

Кето-диета может привести к быстрой потере запасов воды, повышая риск обезвоживания (5).

Это потому, что гликоген, запасенная форма углеводов, связывается с водой в организме. Когда количество углеводов в пище уменьшается, уровень гликогена резко падает, и вода выводится из организма (6).

Гидратация может помочь при таких симптомах, как усталость и мышечные спазмы (7).

Замена жидкости особенно важна, когда вы испытываете диарею, связанную с кето-гриппом, которая может вызвать дополнительную потерю жидкости (8).

Избегайте физических упражнений

Хотя упражнения важны для поддержания здоровья и контроля массы тела, при симптомах кетогриппа следует избегать физических упражнений.

Усталость, мышечные спазмы и дискомфорт в желудке — обычное явление в первую неделю после кетогенной диеты, поэтому может быть хорошей идеей дать своему организму отдохнуть.

Такие занятия, как интенсивная езда на велосипеде, бег, поднятие тяжестей и тяжелые тренировки, возможно, придется отложить на второй план, пока ваша система адаптируется к новым источникам топлива.

Хотя этих видов упражнений следует избегать, если вы страдаете кето-гриппом, легкие занятия, такие как ходьба, йога или неторопливая езда на велосипеде, могут улучшить симптомы.

Замена электролитов

Замена диетических электролитов может помочь уменьшить симптомы кетогриппа.

При соблюдении кетогенной диеты уровень инсулина, важного гормона, который помогает организму усваивать глюкозу из кровотока, снижается.

Когда уровень инсулина снижается, почки выделяют из организма избыток натрия (9).

Более того, кето-диета ограничивает употребление многих продуктов с высоким содержанием калия, включая фрукты, бобы и крахмалистые овощи.

Получение достаточного количества этих важных питательных веществ — отличный способ преодолеть период адаптации диеты.

Солить пищу по вкусу и включать в нее богатые калием, кето-дружественные продукты, такие как зеленые листовые овощи и авокадо, — отличный способ поддерживать здоровый баланс электролитов.

Эти продукты также богаты магнием, который может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и головные боли (10).

Высыпайтесь

Усталость и раздражительность — частые жалобы людей, которые адаптируются к кетогенной диете.

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в организме, что может негативно повлиять на настроение и усугубить симптомы кетогриппа (11, 12).

Если вам трудно засыпать или засыпать, попробуйте один из следующих советов:

• Уменьшите потребление кофеина : Кофеин является стимулятором, который может негативно повлиять на сон.Если вы пьете напитки с кофеином, делайте это только утром, чтобы не нарушить ваш сон (13).
• Отключите окружающий свет : Отключите сотовые телефоны, компьютеры и телевизоры в спальне, чтобы создать темную среду и способствовать спокойному сну (14).
• Примите ванну : Добавление соли Эпсома или эфирного масла лаванды в ванну — расслабляющий способ расслабиться и подготовиться ко сну (15).
• Вставать рано : Пробуждение в одно и то же время каждый день и недопущение чрезмерного сна может помочь нормализовать режим сна и со временем улучшить качество сна (16).

Убедитесь, что вы едите достаточно жиров (и углеводов).

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов может привести к тому, что вы захотите продукты, которые ограничены кетогенной диетой, такие как печенье, хлеб, макароны и рогалики.

Однако употребление в пищу достаточного количества жиров, основного источника энергии кетогенной диеты, поможет уменьшить тягу к еде и сохранит чувство удовлетворения.

Фактически, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты помогают снизить тягу к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов (17).

Тем, кому сложно адаптироваться к кетогенной диете, возможно, придется исключать углеводы постепенно, а не сразу.

Медленное сокращение количества углеводов при одновременном увеличении количества жиров и белков в вашем рационе может помочь сделать переходный период более плавным и уменьшить симптомы кетогриппа.

Резюме

Вы можете бороться с кетогриппом, оставаясь гидратированным, заменяя электролиты, высыпаясь, избегая физических нагрузок, потребляя достаточное количество жиров и постепенно сокращая потребление углеводов.

Люди по-разному адаптируются к кетогенной диете. В то время как некоторые могут испытывать симптомы кетогриппа в течение нескольких недель, другие могут адаптироваться к новой диете без каких-либо побочных эффектов.

Симптомы, которые испытывают люди, связаны с тем, как их тела приспосабливаются к новому источнику топлива.

Обычно углеводы снабжают организм энергией в виде глюкозы.

Когда количество углеводов существенно сокращается, организм сжигает кетоны из жира вместо глюкозы.

Тем, кто обычно потребляет много углеводов, особенно рафинированных, таких как макаронные изделия, сладкие хлопья и газированные напитки, может быть труднее начать кетогенную диету.

Таким образом, переход на диету с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов может стать проблемой для некоторых, в то время как другие могут легко переключаться между источниками топлива практически без симптомов кетогриппа.

Причина, по которой некоторые люди адаптируются к кетогенной диете легче, чем другие, неизвестна, но считается, что движущими силами кетогриппа являются генетика, потеря электролитов, обезвоживание и отмена углеводов.

К счастью, у большинства людей неприятные симптомы кето-гриппа длятся около недели.

Однако некоторым людям может быть труднее адаптироваться к этой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

У этих людей симптомы могут длиться несколько недель.

К счастью, эти симптомы будут постепенно уменьшаться, поскольку ваше тело привыкает преобразовывать кетоны в энергию.

Хотя о симптомах кетогриппа обычно сообщают люди, переходящие на кетогенную диету, если вы чувствуете себя особенно плохо и испытываете такие симптомы, как продолжительная диарея, лихорадка или рвота, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать симптомы кетогриппа из-за генетики, потери электролитов, обезвоживания и отказа от углеводов.Кетогрипп обычно длится около недели, но у некоторых симптомы могут наблюдаться и более месяца.

Хотя кетогенная диета может быть полезна многим, она подходит не всем.

Например, кетогенная диета может не подходить для беременных или кормящих женщин, детей и подростков, если она не используется в терапевтических целях под наблюдением врача.

Кроме того, этой диеты следует избегать людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, печени или поджелудочной железы.

Кроме того, люди с диабетом, которые заинтересованы в соблюдении кетогенного плана питания, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и подходящей для их конкретных потребностей.

Наконец, эта диета может не подходить для людей с повышенной чувствительностью к диетическому холестерину, которые составляют около четверти населения мира (18).

Резюме

Кетогенная диета может быть небезопасной для беременных женщин, детей, людей с заболеваниями почек, печени или поджелудочной железы, а также для тех, кто чувствителен к холестерину с пищей.

Кетогрипп — это совокупность симптомов, связанных с адаптацией организма к кетогенной диете.

Тошнота, запор, головные боли, усталость и тяга к сахару являются обычным явлением у некоторых людей, которые адаптируются к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Поддержание водного баланса, восполнение потерянных электролитов, достаточный отдых и обеспечение необходимого количества жиров и углеводов — это способы уменьшить симптомы кетогриппа.

Кето-диета и запор: что нужно знать

Кетогенная диета, более часто называемая кето-диетой, предполагает строго ограниченное потребление углеводов.Люди, соблюдающие кето-диету, компенсируют это сокращение углеводов, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием жиров и потребляя умеренное количество белка.

Эти диетические изменения иногда могут вызвать легкий запор. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о кето-диете, в том числе о том, как она может вызвать запор и как его лечить.

Когда люди думают об углеводах, они часто представляют себе продукты на основе злаков, такие как хлеб и макаронные изделия. Хотя это правда, что употребление слишком большого количества простых углеводов, таких как рафинированный сахар, может негативно повлиять на общее состояние здоровья людей, углеводы присутствуют как в здоровой, так и в нездоровой пище.

Основные типы углеводов в пище включают сахар, крахмал и клетчатку, которые присутствуют во фруктах, овощах и зернах.

Термин углевод относится к группе молекул, которые клетки могут расщеплять до простого сахара, называемого глюкозой.

Глюкоза выступает в качестве основного источника энергии для организма, поскольку клетки могут легко преобразовать ее в аденозинтрифосфат (АТФ) в процессе, называемом гликолизом.

Люди, соблюдающие кето-диету, потребляют очень небольшое количество углеводов, обычно ограничивая потребление до менее 50 граммов (г) в день.Это ограниченное потребление означает, что их организму потребуется альтернативный источник энергии.

Вначале организм использует запасы гликогена. Гликоген — это более крупная и сложная форма глюкозы, которую организм метаболизирует после того, как сжигает всю доступную глюкозу.

Когда организм исчерпывает запасы гликогена, печень начинает преобразовывать жирные кислоты в водорастворимые молекулы, называемые кетоновыми телами. Клетки могут использовать эти кетоновые тела в качестве альтернативного источника энергии, когда глюкоза недоступна.Когда это происходит, организм входит в состояние кетоза.

К сожалению, у кето-диет есть свои недостатки. Людям может быть трудно соблюдать диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов в течение длительного времени. Переход в кетоз также может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, которые могут помешать людям придерживаться кето-диеты.

Помимо усталости и головных болей, люди могут испытывать дискомфортные желудочно-кишечные (ЖКТ) симптомы. Согласно одному крупномасштабному исследованию использования кето-диет для лечения детской эпилепсии, почти 50% детей испытывают следующие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта в течение первых нескольких недель после начала кето-диеты:

• запор
• рвота
• боль в животе

Люди, соблюдающие кето-диету, могут испытывать легкий запор, который длится от нескольких дней до нескольких недель.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, люди, страдающие запорами, часто испытывают один или несколько из следующих симптомов:

• испражнения менее трех в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• боль или затрудненное прохождение стула
• частичное прохождение стула, которое называется неполным опорожнением

Причины, по которым кто-то может испытать запор во время кето-диеты, включают: системы и даже вызвать симптомы, такие как тошнота или запор.

Организму нужно время, чтобы приспособиться к диете. Постепенный переход на низкоуглеводную диету в течение нескольких недель может помочь предотвратить нежелательные побочные эффекты со стороны пищеварения.

Недостаточное потребление клетчатки

Люди, соблюдающие кето-диету, обычно потребляют 20–50 г углеводов в день. Это количество намного ниже рекомендуемой суточной нормы в 300 г углеводов в день.

Хотя люди могут извлечь выгоду из ограничения потребления простых углеводов и обработанных пищевых продуктов, кето-диеты ограничивают все типы углеводов, включая те, которые содержатся во фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительная система не может расщеплять клетчатку, поэтому она остается в желудочно-кишечном тракте и увеличивает объем стула, втягивая воду в кишечник. Этот дополнительный объем и вода помогают поддерживать мягкий стул и регулярность дефекации. Без клетчатки более вероятен запор.

Побочные эффекты, возникающие при переходе на кето-диету, должны исчезнуть, когда организм приспосабливается. Однако эти побочные эффекты могут отпугнуть людей от продолжения диеты.

Люди, которые испытывают постоянные запоры или только что начали кето-диету, могут пожелать рассмотреть следующие методы лечения, чтобы контролировать свои симптомы:

• поддержание водного баланса
• регулярные физические упражнения
• ходьба после еды
• употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием углеводов, например, цветная капуста, капуста и ягоды

Прочтите здесь о 38 полезных продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Если запор не проходит после изменения образа жизни и диеты, он может попробовать использовать слабительное с низким содержанием углеводов, такое как полиэтиленгликоль (MiraLAX).

Добавки с клетчаткой также могут помочь при запоре. Однако эти продукты могут содержать углеводы, которые могут нарушить способность организма поддерживать кетоз.

Люди должны поговорить с врачом перед началом приема нового лекарства или добавки.

Переход на кето-диету может привести к появлению симптомов, напоминающих симптомы отмены, например, спутанность сознания, раздражительность и повышенная тяга к сахару.

Нормальный баланс электролитов и других минералов изменяется, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает преобразовывать жир в кетоновые тела.

Этот дисбаланс может привести к гриппоподобным симптомам, которые люди часто называют кето-гриппом. Некоторые из этих симптомов включают:

• учащенное мочеиспускание
• обезвоживание
• усталость
• головокружение
• потливость
• озноб
• тошнота
• болезненность мышц

Следующие советы могут облегчить переход на кето-диету путем снижения риск побочных эффектов, таких как запор и кетогрипп.

При переходе на кето-диету люди могут найти полезными следующие шаги:

• Постепенное снижение суточного потребления углеводов в течение нескольких недель
• пить много воды
• регулярные физические упражнения
• избегать простых углеводов
• есть с высоким содержанием клетчатки и продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, ягоды и семена чиа
• избегать продуктов, которые могут нарушить пищеварительную систему, таких как обработанные продукты или фастфуд

Кето-диета имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, но сопряжена с определенными рисками, в том числе запор.

При осторожном переходе на кето-диету — например, постепенном снижении потребления углеводов, сохранении водного баланса и включении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки — люди могут этого избежать.

Если запор или другие побочные эффекты кето-диеты сохраняются, человеку следует обратиться к врачу.

Что это такое, симптомы и способы устранения

• Кетогрипп — это естественная реакция вашего организма на ограничение углеводов.
• Его симптомы включают: туман в мозгу, головную боль, озноб, боль в горле, проблемы с пищеварением, головокружение, бессонницу, раздражительность и многое другое.
• Симптомы обычно длятся от нескольких дней до двух недель и максимум до месяца.
• Гибкость метаболизма, означающая вашу способность адаптироваться к различным источникам топлива (без неприятных симптомов), определяет тяжесть симптомов.
• Средства от гриппа кето включают: правильное увлажнение; костный бульон; электролиты, такие как калий, магний и натрий; есть больше полезных жиров, таких как MCT; отдых и сон; легкие упражнения или медитация; активированный уголь; экзогенные кетоновые добавки; а в некоторых случаях есть больше углеводов.

Вы начали кето-диету и просто не чувствуете этого. Вместо всех тех удивительных кетогенных преимуществ, о которых вы слышали — невероятное сжигание жира, повышенная энергия, ясность кето и яркое чувство благополучия — вы раздражительны за столом для завтрака, весь день кружитесь, и не спите ночью. Виновник этого жалкого чувства? А, верно: кето-грипп. Это естественная реакция вашего тела, когда оно переключается с сжигания сахара на жир для получения энергии. Чтобы добраться отсюда туда, вашему телу необходимо внести несколько изменений в свой способ бега.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вас ждет, когда вы увеличите свой внутренний двигатель в кето-стиле.

Посмотреть средства от кетогриппа

Что такое кето-грипп?

Barebones — кето-грипп — это естественная реакция вашего организма на ограничение углеводов. Если вы вступили на путь кето, вы, вероятно, знаете, что кето-диета — с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов — подразумевает, что вы сжигаете жирные кислоты для получения энергии вместо глюкозы, которая поступает из сахара и других углеводов.Хотя жир, как правило, является резервным источником топлива, вы будете использовать его, если в вашем рационе будет недостаточно глюкозы, основного топлива вашего организма. Метаболическое состояние кетоза — это модное слово для сжигания жира, а не углеводов, и это секретное оружие кето-диеты для похудания.

Каковы симптомы кето-гриппа?

• Мозговой туман
• Головная боль
• Озноб
• Боль в горле
• Путаница
• Головокружение
• Бессонница
• Раздражительность
• Болезненность мышц
• Тошнота
• Плохая фокусировка
• Боли в животе
• Тяга к сахару

Как долго длится кето-грипп?

Кетогрипп, также известный как отказ от углеводов, обычно начинается через 24–48 часов.Симптомы обычно длятся от нескольких дней до двух недель и максимум до месяца. Испытываете ли вы его симптомы — и в какой степени — зависит от вашей метаболической гибкости, то есть вашей способности адаптироваться к различным источникам топлива ( без неприятных симптомов).

На метаболическую гибкость влияют как генетика, так и образ жизни. Например, то, как вы ели до кето, может предсказать тяжесть симптомов гриппа. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием рафинированного сахара и крахмала, вы, скорее всего, испытаете лишь легкие симптомы.Диета с высоким содержанием сахара и углеводов может усилить симптомы абстиненции (особенно от сахара).

Что вызывает кето-грипп?

Что именно вызывает симптомы кето-гриппа? Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело должно научиться сжигать резервный источник энергии, и для этого происходят изменения с клеточного уровня на гормональный.

В частности, при отказе от углеводов происходят три изменения:

W Промывка эфиром и натрием : Когда вы потребляете меньше углеводов, уровень инсулина падает, что сигнализирует вашим почкам о высвобождении натрия из организма.Это приводит к потере до 10 фунтов веса воды, поскольку вода выводит натрий из вашего тела. Все это обычно происходит в первые пять дней. Потеря гликогена и низкий уровень инсулина вызывают головокружение, тошноту, мышечные спазмы, головные боли и желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея и запор. На этом этапе старайтесь пить много жидкости и электролитов (подробнее об этом позже) — это облегчит некоторые из этих клеточных симптомов.

Уровни гормона щитовидной железы Т3 могут снижаться : Т3 — гормон, вырабатываемый щитовидной железой.Углеводы в рационе и функция щитовидной железы тесно связаны, поэтому при сокращении потребления углеводов уровень Т3 может упасть. В сочетании с Т4, другим гормоном щитовидной железы, эти два Т регулируют температуру вашего тела, метаболизм и частоту сердечных сокращений. По мере того, как ваше тело приспосабливается к кетогенной диете, снижение уровня гормонов может вызвать у вас туман в мозгу и усталость.

Повышение уровня кортизола: Гормональное изменение уровня Т3 тесно связано с третьим гормональным изменением — более высоким уровнем кортизола .Кетогенная диета сообщает вашему организму, что вы находитесь в режиме голодания. Стремясь повысить уровень энергии на диете с ограничением углеводов, ваше тело запускает выброс гормонов стресса, то есть кортизола. Если вы испытываете раздражительность и бессонницу, это признак того, что ваш уровень кортизола подскочил. Не волнуйтесь: по мере того, как вы привыкаете использовать жир и кетоны в качестве нового источника топлива, уровень кортизола должен упасть до прежнего уровня.

7 средств от кетогриппа

Мужайтесь: если вы испытываете дискомфорт, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать беспокойство и победить кето-грипп.Повышенная энергия и оптимальная работоспособность — как раз по другую сторону этих симптомов. Ты получил это.

Увлажняйте весь день. Когда дело доходит до борьбы с кето-гриппом, вода безраздельно властвует, особенно если добавить неочищенную соль. Сколько пить? Чтобы определить минимальное количество, которое вам нужно, используйте ваш текущий вес тела и разделите его на два. Вот сколько унций вам нужно. Например, если вы весите 140 фунтов, вам следует стремиться к 70 унциям воды в день.

Пейте костный бульон. Любая вода, которую вы можете добавить в свой рацион, — отличный шаг к восстановлению кето-диеты. Костный бульон добавляет к вашему рациону порцию воды и дозу электролитов — натрия и калия — которые компенсируют некоторый дискомфорт, который вы испытываете на клеточном уровне. Наш рецепт костного бульона можно найти здесь.

Добавка с электролитами. «Кето действует как естественное мочегонное средство, поэтому, чтобы противодействовать этому, вы должны убедиться, что вы даете своему телу дополнительный натрий», — объясняет Сюзанна Райан, автор бестселлеров «Просто кето».Пополнение запасов электролитов — отличный способ быстро начать чувствовать себя лучше. Обратите внимание на ключевые игроки — калий, магний и натрий. Если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона, что может быть трудно сделать с низким содержанием углеводов, включите их в виде добавок.

• Калий: ешьте рыбу, мясо, листовую зелень, тыкву или пищевые добавки с 1000–3500 мг в день. Если вы боретесь со спазмами, запорами или мышечной слабостью, употребляйте калий.
• Магний: ешьте шпинат, курицу, говядину, рыбу или добавляйте 300-500 мг в день.Магний помогает при симптомах кето-гриппа, таких как мышечные спазмы, головокружение и усталость.
• Натрий: особенно важно, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, добавляйте 5 000-7 000 мг в день. Спазмы облегчаются правильным потреблением натрия

Ешьте больше жиров, особенно MCT. Увеличение потребления жира может ускорить фазу адаптации — вы быстрее начнете сжигать жир вместо глюкозы. Однако есть одна проблема. Большинство жиров должно пройти через лимфатическую систему к сердцу, мышцам и жировым клеткам, прежде чем попадут в печень.Только там они могут быть превращены в кетоны для использования организмом в качестве топлива. Масло MCT отличается тем, что после переваривания попадает прямо в печень, как и углеводы, поэтому их можно использовать немедленно. Добавление масла MCT может даже помочь вам вообще избежать кето гриппа. Другие простые способы увеличить количество жира: добавьте кокосовое масло в утренний напиток, попробуйте вяленое мясо или яйца в качестве закуски и ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов, чтобы получить жир.

Хорошо отдохни. Крепкий ночной сон — очень хорошее средство для борьбы с кето-гриппом.Он контролирует уровень кортизола, что, вероятно, облегчит симптомы гриппа. Нацельтесь на 7-9 часов в сутки и попробуйте эти хитрости сна, чтобы добиться лучшего сна.

Делайте упражнения (мягко) и медитируйте. Вы обратили внимание на второе слово — мягкий. Да, мягко. Цель здесь — снизить уровень кортизола (особенно на начальном этапе), поэтому вам поможет все, что снимает стресс. Йога или легкие прогулки могут помочь. Если упражнения не для вас, попробуйте медитировать. В итоге, вероятно, лучше не заниматься в тренажерном зале, пока вы не привыкнете к кето-диете.

Возьмите активированный уголь. Активированный уголь выводит из организма любые токсины. Древесный уголь связывается с химическими веществами, молекулы которых имеют положительный заряд, включая многие токсичные плесени ^[1] , BPA ^[2] и пестициды ^[3] . По мере того, как вы адаптируетесь к сжиганию жира в качестве топлива, вы сбрасываете лишний жир. Токсины хранятся в этом жире, поэтому уголь помогает быстро вывести их наружу и улучшить ваше общее самочувствие.

Принимайте добавки с экзогенными кетонами. Экзогенные кетоны помогают при усталости и повышают уровень энергии, повышая уровень кетонов в крови. Обратите внимание, что они не заменяют правильную кето-диету, хотя могут помочь вам подняться на ступеньку выше, особенно при гриппе. Если вы решите пойти по этому пути, стремитесь к меньшим дозам добавки — распределите их в течение дня в течение первых 3-5 дней кетогриппа.

Если ничего не помогает, увеличьте потребление углеводов. Для некоторых людей увеличение количества жира просто не устранит симптомы кето-гриппа.Если это так — и вы проверили свои пределы, добавив больше жира, но по-прежнему испытываете симптомы гриппа, — вам нужно немного увеличить потребление углеводов. Это время повторного кормления углеводами имеет большое значение для обеспечения вашего самочувствия — так как оно дает вашему организму возможность приспособиться к сжиганию жира, потому что у него есть немного глюкозы (углеводов), которую можно использовать, когда вы приспосабливаетесь.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Что это такое и как избавиться от него здоровым образом

Итак, вы переходите на кето-диету.Вам есть на что рассчитывать. В ближайшем будущем вам предстоит большая потеря жира, однако, есть кое-что еще, что может прийти вместе с этой диетой. Это что-то еще — кето-грипп.

Кетогрипп — это то, с чем вы можете столкнуться на первых этапах кето-диеты. Ваше тело претерпит множество изменений, и ему потребуется время, чтобы приспособиться.

Будьте готовы к тому, что ваше тело немного сломается, прежде чем оно сможет почувствовать себя сильным.

Кето грипп: что это такое и как с ним бороться

Когда вы начнете кетогенную диету, ваше тело претерпит множество изменений.

В зависимости от того, какой была ваша диета до начала, это может быть полным шоком для вашей системы, и с этим шоком будут некоторые последствия.

Симптомы

Есть некоторые симптомы, которые почти наверняка являются признаком кето-гриппа, если вы начнете соблюдать диету.

Это:

• Усталость
• Головные боли
• Кашель
• Раздражительность
• Тошнота

Если все эти симптомы похожи на обычные симптомы гриппа, значит, так оно и есть.

Постарайтесь не волноваться, когда у вас начнут проявляться эти симптомы после начала диеты. Вашему телу просто нужно приспособиться к тому, через что вы его начинаете.

Я могу сказать вам по личному опыту, что иметь эти симптомы совсем не весело. Это отстой. Это заставляет задуматься, стоит ли вообще переходить на эту диету.

Эти чувства и симптомы со временем исчезнут, как только ваше тело начнет входить в кетоз.

Эти симптомы показывают, насколько ваше тело зависит от углеводов.Вскоре вы поймете, что, когда вы начнете употреблять очень мало углеводов, эти симптомы будут существовать дольше.

Почему вы заболеете кето-гриппом

Если по какой-то причине вы не обращали внимания, кето-диета существенно ограничивает потребление углеводов.

Я предполагаю, что до этого момента своей жизни вы ели значительное количество углеводов. Ваше тело привыкло к избыточному количеству углеводов почти ежедневно. Переход на кето-диету заставит ваше тело почти полностью перейти на углеводы.

Эта диета также заставит вас значительно сократить потребление сахара.

Отказ от этих продуктов может быть шоком для вашего тела, но он начнет направлять его на правильный путь к более здоровому состоянию.

Ваше тело, скорее всего, зависит от углеводов, которые вы едите ежедневно. Из-за этого ваше тело начнет испытывать симптомы гриппа.

Вы можете начать думать, что вам нужны углеводы, чтобы симптомы исчезли.Не поддавайтесь этому искушению. Не слушайте эту мысль. Повторяю… НЕ СЛУШАЙТЕ ЭТУ МЫСЛЬ!

Потерпите пару дней, и вы почувствуете себя немного более нормальным.

Как избежать гриппа

Один из лучших способов обуздать симптомы кето-гриппа — пополнить запасы электролитов.

Электролиты, которые вы теряете, — это магний, калий и натрий.

Электролиты важны, потому что они влияют на количество воды в вашем теле и работу ваших мышц.

углеводов обычно помогают вашему телу удерживать воду, поэтому вы не теряете много электролитов.

Когда вы начнете кетогенную диету, вы начнете терять намного больше жидкости. В этих жидкостях можно найти электролиты, поэтому вы, естественно, потеряете их намного больше.

Поскольку вы будете терять много жира, клетки вашего тела начнут заменять этот жир водой, поэтому пить много воды чрезвычайно важно.

Для некоторых людей задержка воды может быть серьезной проблемой при кето-диете.Клетки, которые начинают заменять жир водой, удерживают эту воду в редком случае обезвоживания. Если вы всегда можете оставаться гидратированным, ваше тело поймет, что ему не нужна дополнительная вода в ваших клетках, и она будет отпущена.

Чем больше воды вы пьете, тем больше электролитов вы теряете только потому, что ваш мочевой пузырь может удерживать только определенное количество воды, но если вы не пьете достаточно воды, вы теряете электролиты и становитесь обезвоженными. Это бесконечная битва с вашим телом, которую вы должны постоянно побеждать.

Так как же убедиться, что в вашей системе достаточно электролитов?

Вы можете дополнить воду усилителем воды, таким как Mio Electrolytes Berry Blast.

Вы также можете есть больше продуктов, содержащих натрий, или, если вы любитель острого соуса, утопите в нем пищу. Не стесняйтесь добавлять соль в свои блюда.

Некоторым людям нравится выпивать по чашке куриного бульона в день. Просто убедитесь, что вы нашли куриный бульон с нулевым содержанием углеводов, и добавьте в него немного соли.

Если вы сможете поддерживать уровень потребления электролита, все будет в порядке.

Период корректировки

По сути, вы превращаете свое тело из сжигателя сахара в сжигатель жира.

Это может показаться радикальным изменением для вашего тела, но вам просто нужно дать ему время привыкнуть. Ваше тело меняет способ сжигания потребляемых ресурсов, так что вы сможете счищать жир с тела гораздо быстрее.

У всех будет разный период адаптации, однако, чтобы полностью погрузиться в кетоз, вам понадобится не более недели.Для некоторых это произойдет быстрее. Все зависит от того, как ваш организм отреагирует на резкое изменение рациона. Это когда ваше тело начнет плавить жир с вашего тела.

Одно из изменений, с которым сталкивается почти каждый, — это усталость. Проблема здесь не в потере электролитов, а в недостаточном потреблении жиров, когда ваше тело приспосабливается. Один из лучших способов борьбы с этим — принимать столовую ложку масла MCT или смешивать его с едой.

Хотя это не сразу решит проблему усталости, это поможет посылать вашему телу сигнал о том, что жир теперь является основным источником энергии.

Имейте в виду, что тот факт, что вы входите в кетоз, не означает, что ваше тело останется в нем, если вы решите добавить больше углеводов в свой рацион. Некоторым людям может сойти с рук употребление большего количества углеводов, чем другим, и при этом оставаться в кетозе, но, в конце концов, самый безопасный вариант — максимально ограничить потребление углеводов.

Не сбавляйте скорость

Многие из вас, вероятно, испытают симптомы и заболеют кето-гриппом. Это нормально, но важно, чтобы это не замедляло вас.

Грипп случается только на начальных этапах этого нового пути, через который вы проходите свое тело.

Пара дней, которые позволили своему телу измениться, того стоит, когда вы наконец войдете в кетоз. Если вы не уверены, что у вас кетоз, вот 7 признаков того, что вы в кетозе.

Когда начинается кетоз, потеря жира не заканчивается.

Как победить кето-грипп

Если вы хотите победить кето-грипп, вы просто должны быть готовы.

Если вы планируете прием пищи, просто убедитесь, что вы включаете в свой распорядок нужное количество натрия, калия и магния.

Если вы не можете получить их из продуктов, купите добавки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Что такое кето-грипп? | ПОПСУГАР Фитнес

Хотя кето-диета может привести к значительному снижению веса, существует период детоксикации углеводов, который может повергнуть организм в некоторый шок. Вы слышали о кето-гриппе? Это реально, это неприятно, и если вы не знаете об этом (и садитесь на кетогенную диету), это может вызывать серьезную тревогу.

Пока ваше тело переключается с использования глюкозы (углеводов) для получения энергии на кетоны (которые происходят из жира), вы будете испытывать довольно неприятные симптомы от двух-трех дней до двух недель.Ваш мозг может стать «затуманенным, головной болью и просто не таким острым», — сказала Лиза Эберли-Мастела, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения. Если вы обнаружите, что набросились на члена семьи без причины или плохо спите, вы не одиноки. Вот на что следует обратить внимание и чего ожидать.

• Головные боли (могут варьироваться от легкой до сильной, разной продолжительности)
• Боли в желудке, раздражение и расстройство пищеварения
• Туман мозга, замешательство и плохая концентрация (иногда называемый «кето-туман»)
• Усталость, вялость и упадок сил
• Раздражительность, капризность, капризность и даже гнев (иногда называемый «кето-яростью»)
• Головокружение
• Тошнота (разная по интенсивности)
• Мышечные судороги, слабость и болезненность
• Отсутствие либидо
• Плохой сон, недосыпание или проблемы с засыпанием
• Неприятный запах изо рта
• Тяга к сахару

Мы знаем — это сложно понять, особенно если вас застали врасплох! Войдите с открытыми глазами и поймите, что это пройдет — и есть способы смягчить симптомы.Вот некоторые из наиболее распространенных предложений:

• Пейте соленую воду.
• Пейте больше воды.
• Достать электролиты.
• Принимайте добавки с магнием.
• Ешьте щелочную пищу для борьбы с кислотностью.
• Пейте горячий травяной чай и / или имбирный чай.
• Пейте теплую воду с лимоном.
• Сократите физические нагрузки (временно).
• Сократите потребление масел, но увеличьте потребление орехов, авокадо и пищевых жиров.
• Избегайте упакованных продуктов.
• Ешьте много темной зелени.
• В первые несколько дней ешьте небольшое количество «чистых углеводов» (например, фруктов или овощей).

Тело каждого человека индивидуально, и ваша реакция на переход в кетоз будет уникальной для вас (читайте: симптомы будут разными, и у вас может не быть всего этого!). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и не забывайте регулярно проверяться, чтобы оставаться здоровым.