Книжка упражнение на пресс: Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

alexxlab РазноеОставить комментарий на Книжка упражнение на пресс: Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Содержание

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение книжка. Что, к чему и почему?

На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было «прессных» статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было решено взять такую тему и поговорить про упражнение книжка. Наверняка вам оно знакомо не понаслышке, и сегодня мы разберем его во всех подробностях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку пресса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты — напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота;
  • динамические стабилизаторы — прямая мышца бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение книжка, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы мышц кора;
  • развитие силы и укрепление мелких вспомогательных мышц, синергистов;
  • прорисовка рельефа, формирование 6 кубиков;
  • относительная подтяжка мышц бедер;
  • профилактика травм поясничного отдела спины.

Техника выполнения

Упражнение книжка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом 45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (сидя вдоль скамьи) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения книжка существует несколько его вариаций:

  • с фитболом между коленей;
  • из позиции на полу.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом;
  • занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое;
  • медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса;
  • по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями;
  • техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/18-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение книжка эффективное для пресса?

Данные пользовательских оценок упражнения на портале bodybuilding.

com составляют 7,1/10 балла. Это достаточно хороший показатель, что говорит о достаточной популярности и эффективности книжки.

Как накачать пресс дома

Зачем качать пресс в зале, если это можно спокойно сделать дома? Да, не все упражнения будут вам доступны ввиду отсутствия тренажеров, но пресс — это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”. Предлагаем вашему вниманию исключительно домашнюю программу тренировок на пресс. Вот ее схема:

  • продолжительность: 3 месяца
  • количество тренировок в неделю — две, понедельник/пятница или вторник/суббота;
  • количество сетов/повторений: 5х25;
  • отдых м/у сетами и подходами:  90 сек;
  • упражнения: складной нож, прямая планка (5х60 сек), велосипед, обратная планка (
    5х60     сек), упражнение книжка.

Используйте эту ПТ, и четкий пресс вам гарантирован (но это не точно :)). Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом разделе сайта. Сегодня разбирали упражнение книжка. Обязательно “вкусите” его на своей ближайшей тренировке и составьте свое мнение о нем. На сим все. Спасибо, что были с нами. До скорых встреч!

PS: а вы качаете пресс дома или в гостях зале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Упражнение книжка на пресс: техника выполнения, видео

Многие стремятся иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения

Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

  • Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
  • При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
  • Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Инструкция по выполнению упражнения «книжка» (видео)

Как правильно делать классическое упражнение «книжка», чтобы оно действительно укрепило мышцы живота и поясницы, узнаем из видеоролика.

Сложный вариант «книжки»

Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Облегченный вариант «книжки»

Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

Советы по правильному выполнению

  1. При использовании такого простого, но действенного упражнения на мышцы пресса важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.
  2. Чтобы мышцы пресса больше напрягались, не следует несколько секунд, т. е. сразу, опускать руки и ступни на пол.
  3. Для увеличения эффективности упражнения пользуются гантелями, которые надевают на ноги или берут в руки.

Неточности при выполнении «книжки»

Существует ряд ошибок, которые приводят к уменьшению эффекта от применения «книжки»:

  • Не надо сгибать ноги при подымании. Они остаются всегда выпрямленными.
  • Эффективность от тренировок снижается, если при поднимании торса и всех конечностей округлять хоть немного спину. Она должна оставаться всегда выпрямленной.
  • Резко принимать назад исходное положение нежелательно. Плавный подъем должен завершаться и медленным переходом в первоначальную позу.
  • Быстрый темп тренировки не принесет большого эффекта. Лучше прорабатывать мышечные ткани неспешно.

Упражнение «книжка»: различные техники (видео)

Упражнение «книжка» можно выполнять разными способами. Как еще эффективно накачать пресс в домашних условиях, узнаем из видеоролика.

Делать «книжку» можно, попеременно поднимая ноги. Как это делать правильно, чтобы поддержать и накачать пресс, узнаем из видео.

Упражнение «книжка» – эффективный спортивный метод накачать пресс и укрепить дряблые и растянутые мышцы живота, а также поясницы. Оно показано не только новичкам, но и продвинутым спортсменам. Упражнение не требует использования тренажеров и удобно выполняется в домашних условиях.

техника выполнения на пресс, как правильно делать

При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы. Оно задействует все мышцы живота и подходит всем атлетам, независимо от уровня физической подготовки, возраста и прочих условий.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Упражнение книжка ошибочно воспринимают, как движение из школьной физкультуры. Это одно из самых эффективных упражнений для живота, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть пресса, а также выполняется в любых условиях (спортзал, дом или даже офисный стул).

Главные преимущества книжки для пресса:

Особых недостатков у упражнения не отмечается. Единственные возможные минусы заключается в неправильной технике и неумении фокусировать нагрузку на мышцах живота (в таком случае большую часть нагрузки забирают ноги). Также при выполнении движения для пресса на полу нужно следить за тем, чтобы не отклонять корпус слишком сильно назад. Это приведет к повышенному напряжению на поясницу и ослабит нагрузку для пресса.

Какие мышцы работают

При выполнении книжки на пресс основную работу выполняют:

Также в работу вовлекаются прямая мышца бедра, приводящие (длинная и короткая) и гребенчатая мышцы.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Стандартным считается выполнение упражнения книжка на скамье. При такой технике проще контролировать напряжение и больше вовлекать в работу пресс, а не ноги.

Техника:

  1. Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад.
  2. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям).
  3. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно понимать, как делать упражнение и сохранять напряжение в целевой зоне. Для этого на протяжении всего подхода нельзя опускать ноги на пол, что позволит сохранять напряжение в прессе.

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

  1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
  2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
  3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
  4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Рекомендации

В спорте упражнение книжка относится к наиболее простым и универсальным движениям, потому делать его можно в любых условиях. Для получения максимального эффекта оптимально ставить его в конец тренировки пресса. Также его можно делать отдельно, сочетая со скручиваниями, подъемами ног и другими упражнениями. Если в конце тренировки недостаточно энергии на качественное выполнение движения, рекомендуется выполнить его в начале тренировки в качестве разминки.

Единственная разница между выполнением упражнения для мужчин и женщин заключается в количестве подходов.

  1. Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 концентрированных повторений.
  2. Женщинам – по 12-15 повторений в 3-5 подходах. Делать выше 15 раз в сете не рекомендуется, так как при утомлении пресса нагрузку будут брать на себя ноги и другие группы.

Основные правила:

  • Допускается кругление спины в пиковой точке (это помогает лучше сократить пресс).
  • При максимальном сведении корпуса и ног всегда осуществляется мощный выдох.
  • Шея находится в нейтральном положении (не стоит смотреть на ноги, выгибая шею, это может привести к травме в дальнейшем).
  • Не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра.

Упражнение книжка сидя на скамье в видео формате

А также читайте, как делать упражнение складка →

Упражнение книжка на пресс

Самими сложными считаются комплексные упражнения на пресс, прорабатывающие не отдельные группы мышц, а всю брюшную область в целом. Об одном из них расскажем в этой статье.

Скорее всего, сделать с первого раза упражнение книжка на пресс получится не у всех.

Следует отметить, что данное упражнение подойдет опытным спортсменам, уже имеющим крепкие мышцы пресса.

Техника

Правильность выполнения данного упражнения напрямую зависит от работы ваших брюшных мышц. Упражнение книжка на пресс помогает проработать всю прямую мышцу живота. Рассмотрим ошибки, которые чаще всего допускают новички при выполнении:

  • Сгибание ног. При подъеме конечности должны оставаться прямыми;
  • Округление спины. Подъем корпуса и ног одновременно – задача не из простых, но сутулясь, вы значительно снижаете эффективность движений;
  • Слишком быстрое выполнение. Ускоряя темп, вы сделаете больше повторений, но эффекта от них не будет;
  • Резкое возвращение в исходное положение. Достигнув верхней точки, многие буквально падают на пол. Постарайтесь вернуться в начальное положение также плавно, как и при подъеме.

Для начала попробуйте выполнить упражнение книжка на пресс 10-12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4-5. На более продвинутом уровне для увеличения нагрузки на мышцы пресса можно использовать отягощения, взяв в руки гантель.

Виды

Выполнять упражнение книжка на пресс можно в двух вариациях – лежа на коврике или из положения сидя. Рассмотри оба варианта выполнения:

Облегченный вариант

Подъемы ног из положения сидя выполнять немного проще. Для этого вам понадобиться скамья, лавка или стул без спинки. Сядьте, слегка наклонив корпус назад, руками обхватите скамью снизу, а ноги слегка согните в коленях и поставьте на пол. Затем одновременно поднимите корпус и подогните колени как можно ближе к груди, вернитесь в исходное положение. Старайтесь не помогать себе руками: движение должно осуществляться только за счет работы пресса.

Сложный вариант

Более сложная вариация упражнения книжка на пресс – полный подъем корпуса и ног из положения лежа. Лягте на пол, руки вытяните над головой. Одновременно отрывайте от поверхности корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Верхние и нижние конечности при этом выпрямлены и сведены вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите действия еще несколько раз.

В следующем видео продемонстрирована техника выполнения упражнения «книжка» усложненного типа:

Для еще большего усложнения упражнения книжка на пресс при возвращении в начальную точку можно не опускать корпус и ноги до конца, а зависнуть на несколько секунд над полом, после чего вновь начать скрутку.

15 упражнений для тренировки пресса в домашних условиях

Тренировать пресс в домашних условиях можно без специального оборудования и снарядов. Рассмотрим несколько максимально эффективных упражнений.

  1. Расширенная планка

Примите положение классической планки, однако, с максимально вытянутыми вперед за плечи руками. Удерживая вес тела ладонями, вы создадите для него непривычный диапазон напряжения. Стойте на планке так долго, как только сможете.

Упражнение позволяет задействовать среднюю зону кора целиком. Т.е. как раз наиболее глубинный слой группы мышц области живота – поперечную мышцу.

  1. Подъемы корпуса вверх из положения лежа

Из положения лежа поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в верхней точке. Именно благодаря паузе такой тренинг считается практически изометрическим. Прорабатываются и нижние, и верхние зоны прямой брюшной мышцы.

  1. Обратные скручивания

Оставляя верхнюю часть тела (руки и спину) неподвижной на полу, приподнимайте нижнюю, согнув ноги в коленях, к груди. Упражнение нацелено на прорисовку нижней области мышц пресса.

  1. Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение аналогично обычным скручиваниям, с той только разницей, что руки необходимо держать вытянутыми на уровне головы. За счет этого на верхнюю часть брюшных мышц будут приходиться повышенные нагрузки.

  1. Березка

Если вы хотите проработать все мышцы живота одновременно, лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите таз и ноги. Удерживайте таз и нижние конечности под прямым углом пару секунд. Крайне важно медленно опускать, а не «кидать» ноги вниз после выполнения упражнения.

  1. Уголок

Сядьте  на пол. Упритесь в него ладонями и ягодицами. Полусогните ноги и подтяните их к груди. Вы должны ощутить напряжение в области пресса.

Важно: не старайтесь соединить ноги и грудь. Притягивайте конечности до появления чувства жжения, говорящего о сокращении мышц живота.

  1. Подъем ног из положения лежа

Лягте на кровать или пол. Поднимите, держа под прямым углом, сначала одну ногу, после – другую. Поднимать конечности следует по очереди, а не одновременно. В таком случае область пресса станет пребывать в напряжении в два раза большее время.

  1. Книжка

Тренинг для тех, кто уже не является новичком в спорте. Лягте на пол. Пытаясь достать до ступней пальцами рук, одновременно и с равной скоростью поднимайте вверх корпус и ноги.

Чтобы не получить травму и добиться необходимой эффективности упражнения, следите за тем, чтобы при подъеме ноги оставались не согнутыми в коленях, а поясница была прижата к поверхности пола.

  1. Велосипед

Ложитесь на спину, и, подняв и согнув ноги в коленях, крутите ими так, как если бы ехали на велосипеде.

Версия велосипеда для продвинутых, при которой дополнительно заработают косые брюшные мышцы: приподняв спину и плечи, тяните левую согнутую руку в сторону правого колена, после – прямую руку в сторону левого колена.

  1. Вакуум

Одно из немногих, а, возможно, и единственное упражнение, позволяющее укрепить поперечную мышцу пресса, ответственную за величину живота. Если ваша цель – уменьшить объемы талии, научитесь правильной технике вакуума.

Суть упражнения: встаньте на четвереньки, лягте на кровать или пол, сядьте или стойте (попробуйте все варианты, и выберите максимально удобный для себя). Со всей силой, на которую только способны, после предварительного выдоха воздуха, втяните живот «в себя». Задержитесь в позиции так долго, как сможете – не забывайте равномерно и спокойно дышать.

Выполнять вакуум необходимо на пустой желудок, лучше всего с утра.

  1. Боковая планка


Планка – эффективное упражнение для проработки всего тела. Поэтому разновидностей у него действительно много.

Если вы хотите «прорисовать» пресс, и в особенности его косые мышцы, делайте боковую планку: расположите тело на боку, упираясь в пол только внешней стороной стопы и локтем. Стойте так долго, как позволяют силы. После выполните планку вновь, встав другой стороной.

  1. Лягушка

Лягушка создана для проработки косых внешних и глубоких мышц живота. Ложитесь на пол, прижавшись к нему поясницей. Поставьте стопы на пол, разведите согнутые колени в стороны. После этого потянитесь скрученным корпусом вперед, оставляя таз без движения.

  1. Касания пяток

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль тела. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Немного приподнимите корпус и потяните левую руку к левой пятке. Возвратитесь в положение лежа, не опуская тело на пол целиком. Теперь тяните правую руку у правой пятке. Чередуя руки, повторите упражнение 5-10 раз.

  1. Велосипед стоя

Встаньте ровно. По очереди притягивайте к груди то одно, то второе согнутое колено, прикасаясь к ним противоположными локтями.  При выполнении упражнения следите за тем, чтобы кисти были направлены вверх, а локти – разведены по сторонам горизонтально.

  1. Альпинист

Притягивайте к области груди по очереди согнутые колена. Если вы новичок – крайне важно не торопиться.

Рекомендованная частота подходов

Специалисты советуют делать 4-6 упражнений по 3 подхода каждое. Перерыв между подходами – до 30-40 секунд. Не забывайте о правильном дыхании и о том, что во время тренинга пресс должен быть напряженным.



Другие тренировки

➤ Особенности и техника выполнения упражнения складка

Спортсмены-новички и даже недостаточно опытные фитнес инструкторы часто разделяют тренировку пресса на нижний, средний и верхний, полагая, что это разные мышцы. Несмотря на то что пресс это одна мышца, ее все равно нужно тренировать с разных сторон, выбирая соответствующие типы нагрузок. Упражнение складка упрощает эту задачу и задействует одновременно весь мышечный массив, благодаря чему заслуженно считается одним из лучших. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды складки, в чем заключается эффективность упражнения и как правильно его выполнять.

Польза и эффективность складки

Складка, или же упражнение «книжка», как его часто называют, это одно из ультимативных движений для пресса. Оно даст невероятную пользу и ускорит прогрессирование, но лишь в том случае, если техника выполнения будет правильной. В противном случае нагрузка «размажется» по другим мышцам и пресс будет работать намного меньше, чем положено.В фитнесе существует два основных типа упражнений на пресс. Одни нагружают его нижнюю часть, для этого необходимо поднимать ноги к корпусу. Обратное движение, то есть подведение корпуса к ногам (например, скручивания), будет нагружать уже верхнюю часть пресса. Тем не менее существует и третий тип упражнений, которые имеют гибридный характер. «Книжка» один из немногих примеров для таких движений, которые задействуют прямую мышцу живота с обеих частей. Конечно, это вовсе не значит, что книжка должна стать единственным упражнением в вашей тренировке пресса, но как минимум ей нужно выделять особое внимание. Часто выполняется вначале, после чего идет отдельная «добивка» нижней и верхней частей пресса.
Новичкам стоит понимать, что как и любое другое упражнение, складка не годится для похудения. Даже несмотря на то, что это движение позволяет тратить намного больше калорий, чем скручивания, этого всё равно недостаточно для сжигания лишнего жира.
Потому для сжигания жира нужно активно выполнять кардио, а вот в накачке мышц пресса книжка поможет как нельзя лучше. Также она обеспечит отличное растяжение брюшных мышц, что позволит улучшить осанку и подтянуть живот.

Виды и техника выполнения складки

Перед определением того, как правильно делать упражнение, нужно учесть, что бывает несколько видов складки. Обычно выделяют три вида:
  • на скамье;
  • на полу;
  • на полу с подведением ног (горизонтальная складка).
Теперь рассмотрим каждый вид по отдельности с правильной техникой и особенностями упражнений.https://youtu.be/MGmGXbO7M8k

«Книжка» на скамье

Самый популярный вариант, так как отлично подходит даже для начинающих атлетов. Выполняется упражнение следующим образом:
  1. Сядьте на край скамьи, вытяните ноги вперед и поставьте на пол. Корпус отклоните назад. Руками возьмитесь за край лавки, чтобы удерживать равновесие. Это начальная позиция.
  2. Начинайте одновременно подтягивать корпус вперед и поднимать ноги, сгибая их в коленях.
  3. В верхней точке нужно сделать небольшую паузу.
Важно помнить, что в процессе выполнения ноги не должны стоять на полу, это сделает книжку неэффективной. Также старайтесь напрягать мышцы живота во время сведения ног и корпуса. Если же делать складку сидя в такой амплитуде не выходит, то просто подавайте корпус вперед и поднимайте ноги немного вверх.

Горизонтальная складка лежа

Это самый простой способ растянуть мышцы, чаще всего такую складку используют новички, чтобы укрепить пресс и подготовить его к более сложным вариантам. По технике, такой вариант «книжки» похож на более амплитудные скручивания. Для выполнения необходимо:
  1. Лечь на пол, руки разместить на затылке.
  2. Медленно подтягивайте ноги к себе, сгибая в коленях (ноги находятся на весу).
  3. Подтягивайте корпус вперед насколько это возможно, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Если упражнение дается сложно, то можно облегчить его с помощью рук. Для этого просто выводите их перед собой во время скручивания. Тем не менее максимально чисто делать складку получиться только с руками за головой.

Классическая складка на полу

Самый сложный вид «книжки». Выполнение упражнения будет выглядеть следующим образом:
  1. Сядьте на пол, оторвите ноги и спину так, чтобы удерживать равновесие только на ягодицах.
  2. Медленно сводите ноги и корпус так, чтобы в верхней точке образовывалась английская буква «V».
  3. Чем больше вы сможете свести корпус и ноги, тем эффективнее будет складка, но помните, что спина должна быть ровной (нужно подтягивать корпус, а не приводить его вперед за счет прогиба в спине).
Руками рекомендуется опираться в пол, чтобы обеспечить устойчивость корпуса. Это поможет сфокусироваться на мышцах живота.Самым же сложным вариантом считается складывание при вытянутых руках. В верхней точке руки должны быть подняты вверх.https://youtu.be/qiU1glD1Xg4

Заключение

Складка — это отличное упражнение на растяжку. Несмотря на то что на фото в фитнес журналах чаще всего показан вариант выполнения на скамье, лучше осваивать технику выполнения в положении лежа. Такой вариант наиболее амплитудный и позволит эффективно сокращать и растягивать мышцы живота. Складка стоя является отличным упражнением на растяжку, позволяет одновременно растянуть заднюю поверхность бедер и спину, но не считается упражнением для мышц пресса.

Продукция To Be


https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад

https://tobe-fit. ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника

6 упражнений, которые реально работают



Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад, а в 2014 году в Индии даже появился министр йоги. Развеем семь популярных мифов об этой практике.

   

      Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
      сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Йогу нельзя практиковать религиозным людям

Многие убеждены, что йога — исключительно удел буддистов и атеистов. Но это совершенно не так, потому что она как раз фокусируется на развитии духовной личности без привязки к каким-либо верованиям и не диктует никаких требований. Ум, душа и тело человека существуют без всяких условностей, поэтому не стоит заострять внимание на религии, когда вы приходите к решению практиковать.  

Йога требует резкого перехода на вегетарианство и полной смены привычного образа жизни

Это убеждение заставляет многих людей отказываться от йоги. В их понимании начало практики повлечет за собой дискомфорт во время встреч и мероприятий, где есть нездоровая еда и алкоголь. Кто-то боится, что придется отказываться от благ и комфорта, хотя это совершенно не так.

Первый принцип йоги — ненасилие: как над внешним миром, так и над собой. Поэтому вы можете постепенно начинать движение к более здоровому образу жизни, не испытывая дискомфорта.

И даже если, практикуя йогу, вы позволите себе изредка употреблять животную пищу или алкоголь в удовольствие и с пониманием того, что вы наслаждаетесь этим здесь и сейчас, никто не сможет упрекнуть вас в несоответствии правилам практики.


Йогу можно выучить по книжке, и неважно, к какому мастеру вы обратитесь — вас ждет одно и то же

Это совсем смешно, особенно после семи лет регулярной практики: как самостоятельной, так и с мастерами и гуру из разных стран. Каждый из них подарил мне уникальные опыт и эмоции, каждая практика была неповторимой. Причем, дело не только в стиле йоги, который я изучала с каждым мастером. Дело в манере подачи информации, в том, какой характер и настроение преобладают на занятии.

Во время изучения основ йоги одна из ключевых необходимостей — найти своего мастера. Того человека, с которым вам будет не только комфортно, но и интересно изучать практику. Важно также, чтобы мастер, с которым вы работаете, мог привлечь вас к дисциплине (особенно актуально для тех, у кого проблемы с самодисциплиной) и обеспечить вам регулярные занятия. Кстати, когда вы находите своего мастера, начинаете ценить каждое занятие еще больше и воспринимать ежедневную практику как возможность познать себя лучше — как удовольствие, а не как испытание.

Практика йоги заключается в том, чтобы красиво позировать на коврике и делать сложные упражнения

Абсолютно неверное убеждение. Йога состоит далеко не только из асан (физических упражнений). Она является целым комплексом практик, среди которых и поведенческие нормы, и правила взаимодействия с миром (ямы и ниямы), и физические упражнения (асана), и дыхательные практики (пранаяма), и непривязанность к внешним факторам и эмоциям (пратьяхара), и концентрация (дхарана), и медитация (дхьяна), и воссоздание связи с Божественным началом (самадхи).

К слову, физические упражнения — это только третья ступень йоги, поэтому нельзя фокусировать свое внимание только на этом аспекте, иначе из практики самопознания она превратится в фитнес.


Йогу можно практиковать только тем, кто очень гибкий 

Снова неверно. Йога изначально не является только асанами, как и было сказано выше. Кроме того, вспоминая первый принцип ямы, — ахимса — несложно догадаться, что ненасилие над собой касается не только постепенного изменения привычек без стресса для организма, но и разумную практику, которая не принесет вреда вашему телу.

Поэтому новички имеют полное право выполнять те вариации асан, которые сейчас им доступны в силу физических возможностей организма и природной гибкости. Со временем, при регулярной практике, вы станете замечать, насколько более подвижным становится ваше тело. Это будет приятным бонусом.

Йога — это очень дорого

Конечно, если вы хотите заниматься йогой в самой модной школе, ходить на практики к Топ-мастерам (независимо от того, комфортно ли вам с ними), красоваться в брендовых костюмах и хвастаться всем своим суперфирменным ковриком, то для вас безусловно практика станет дорогим удовольствием. Но давайте посмотрим правде в глаза: не всегда самая модная студия может предложить вам тот уровень взаимопонимания с мастером, который нужен для качественной практики. И, что интересно, не всегда топ-мастер сможет стать вашим идеальным учителем, который вызовет у вас интерес к йоге и привьет регулярную практику.

Про одежду и коврики можно сказать то же самое — дорогое не равно лучшее. Всегда можно выбрать более выгодные варианты и правильно расставить приоритеты. Например, если для вас принципиально ходить к топ-мастеру (он вам действительно импонирует), то вы можете поинтересоваться у него, в каких студиях он преподает, чтобы по возможности выбрать подходящую по стоимости. И так со всем.

Ищите альтернативы и не гонитесь за модой, йога — это совсем не о количестве денег, которые вы тратите на занятия.

Йога — не мужское занятие

Мне кажется, чтобы развеять этот миф, достаточно рассказать вам о том, что вплоть до 1800-х годов йогой занимались в основном мужчины, и знания о философии практики передавались от мастера к ученику. В Индии до сих пор большинство Гуру и мастеров — именно мужчины. Женщины стали практиковать йогу относительно недавно, и этот миф сформировался за короткое время, поэтому, дорогие мужчины, вам есть куда стремиться.

Напоследок, я хочу сказать одно: для того, чтобы практика йоги действительно полезной и помогала развиваться как личности, она не должна быть для вас очередным трендом или скоротечным увлечением. Подойдите к вопросу начала практики как можно более осознанно и сделайте йогу частью своей жизни. Во-первых, это поможет вам получить хорошие результаты в плане духовного развития. А во-вторых, практика йоги действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

Голосовые упражнения | Драматурги Canada Press

Ваша корзина пуста. Переключить навигацию

Руководство по здоровому и эффективному использованию голоса

Для тех, кто считает, что они живут неправильной жизнью, Интернет — это место, где можно быть самим собой.«Более реально, чем реальная жизнь. Я честно там. Я честно. Это важно. Однако в реальном мире все может быть по-другому. Пьеса Стейси Грегг для сольной исполнительницы, премьера которой состоялась на фестивале квир-искусств Outburst в Белфасте в 2015 году, была сопродюсирована Prime Cut, MAC и Outburst. Он получил театральную премию Irish Times за лучшую новую пьесу и премию ZeBBie Гильдии писателей Ирландии за лучший театральный сценарий. Он был представлен в фильме Пейнса Плафа Roundabout на Эдинбургском фестивале Fringe в 2016 году, где получил премию Fringe First Award.Затем он совершил поездку по Ирландии.

Оставайтесь на связи!

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте регулярные обновления о новых названиях, распродажах и других новостях.

Мы благодарим Совет по делам искусств Канады, Совет искусств Онтарио, Ontario Creates и правительство Канады за финансовую поддержку нашей издательской деятельности.

Драматурги Канадская пресса работает на земле, которая на протяжении тысячелетий была традиционными территориями Миссисага Нового кредита, гурон-вендатов, анишинаабе, метисов и хауденосауни.Сегодня это место встречи является домом для многих коренных народов со всего Черепашьего острова, и мы благодарны за возможность работать и играть здесь.

Рабочая тетрадь редактора Эрики Буки, Мэрилин Шварц, Эми Эйнсон — Мягкая обложка

ЧАСТЬ 1. Азбука копирования
1. ЧТО ДЕЛАЮТ КОПИРАТОРЫ
Упражнение 1-1. Сравнение редакционных стилей
Упражнение 1-2. Предварительная очистка файла

2. ОСНОВНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Упражнение 2-1. Ручная пометка рукописи
Упражнение 2-2.Редактирование экранных изображений
Упражнение 2-3. Редакционная разметка файлов PDF
Упражнение 2-4. Запрос
Exercise 2-5. Создание таблицы стилей
Упражнение 2-6. Написание пересылочной памятки

3. СПРАВОЧНИКИ И РЕСУРСЫ
Упражнение 3-1. Использование словарей
Упражнение 3-2. Использование руководств по стилям
Упражнение 3–3. Использование руководств
Упражнение 3-4. Использование программы просмотра Ngram в Google Книгах
Упражнение 3-5. Использование практической грамматики
Упражнение 3–6. Проведение интернет-исследования
Упражнение 3-7.Специализированные руководства по стилю

ЧАСТЬ 2. РЕДАКЦИОННЫЙ СТИЛЬ
4. ПУНКТУАЦИЯ
Упражнение 4-1. Пунктуация
Упражнение 4-2. Ограничительные и неограничительные модификаторы
Упражнение 4-3. Редакционное фанатизм: легкое переиздание
Упражнение 4–4. Американский юмор: Medium Copyedit

5. ПИСАНИЕ И ГИФЕНАЦИЯ
Упражнение 5-1. Составные формы
Упражнение 5-2. Каталог издателя: легкое издание
Упражнение 5–3. Информационный бюллетень здравоохранения: средний экземпляр

6.КАПИТАЛИЗАЦИЯ И ОБРАЩЕНИЕ С ИМЕНАМИ
Упражнение 6-1. Использование заглавных букв
Упражнение 6-2. В поисках работы: легкое издание

7. ЧИСЛА И НОМЕРА
Упражнение 7-1. Цифры и цифры в нетехническом тексте
Упражнение 7-2. Цифры и цифры в техническом тексте
Упражнение 7-3. Редактирование рецепта

8. ЦИТАТЫ
Упражнение 8-1. Котировки
Упражнение 8-2. Награды «Это наши деньги»: больше предложений

9. СОКРАЩЕНИЯ И СИМВОЛЫ
Упражнение 9-1.Медицинский язык: сокращения и символы
Exercise 9-2. Путеводитель: другие сокращения и символы

10. ТАБЛИЦЫ, ГРАФИКИ И ИСКУССТВО
Упражнение 10-1. Редактирование таблиц
Упражнение 10-2. Таблицы реструктуризации
Упражнение 10-3. Редактирование более сложных таблиц
Упражнение 10-4. Редактирование графиков

11. СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Упражнение 11-1. Редактирование ссылок «Автор и дата»
Упражнение 11-2. Укрощение менеджеров цитирования
Упражнение 11-3. Редактирование справочных материалов
Упражнение 11-4.Создание цитат с указанием даты автора

12. ПЕРЕДНЯЯ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Упражнение 12-1. Редактирование содержания
Упражнение 12-2. Редактирование глоссария
13. MARKUP
Упражнение 13-1. Разметка греческого текста
Упражнение 13-2. Разметка учебного текста: руководство по оказанию первой помощи

ЧАСТЬ 3. РЕДАКТИРОВАНИЕ ЯЗЫКА
14. ГРАММАТИКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ПРИНЦИПЫ И ПРОБЛЕМЫ
Упражнение 14-1. Найдено в Wild
, Упражнение 14-2. Истина там

15. ЗА ГРАММАТИКОЙ
Упражнение 15-1.Редактирование для написания без смещения
Упражнение 15-2. Редактирование для простого языка
Упражнение 15-3. Подсчет голов: помимо копирования

КЛЮЧИ ДЛЯ ОТВЕТОВ

Приложение: ручное копирование символов
Избранная библиография

Лучшие упражнения с наземными минами, которые вы никогда не делали — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Поскольку вес расположен между ногами и непосредственно под центром масс, а не спереди, он по сути похож на становую тягу с гирями или гантелями, поскольку представляет собой очень биомеханически безопасное положение для выполнения становой тяги.Однако вместо того, чтобы ограничиваться весом гири или гантели, они позволяют лифтеру перегружать дневной свет из движения, поскольку вы можете легко использовать более 500 общих фунтов на штанге, просто сложив их на тарелки. Широкие пластины также помогают избежать вальгусного коллапса колена, так как атлет должен будет держать колени вытянутыми, чтобы разместить пластины.

На самом деле это движение имеет много преимуществ и атрибутов, аналогичных становой тяге со штангой, из-за того, что груз находится рядом с центром масс, а также более приподнятым исходным положением, что делает эти упражнения с очень низкой спинкой удобными.Кроме того, возможность использовать более широкую стойку кажется даже более естественной для некоторых людей, особенно для людей с ограниченной подвижностью. Он также исключительно хорошо переносится в приседания, а также становую тягу сумо или становую тягу в приседаниях, не говоря уже о более широкой стойке, которая обычно немного более благоприятна для работы с ягодицами, а также внутренней частью бедер. С учетом сказанного, чередование этих упражнений и становой тяги со штангой было бы отличным способом их запрограммировать.

Еще одна уникальная особенность становой тяги на минах с железным захватом — невероятная универсальность и возможность использования множества модификаций.Лицом к мине помогает удерживать вес ближе к вам в нижней части подъемника (положение, в котором многие люди имеют тенденцию травмировать поясницу). Обращение лицом к точкам крепления наземных мин позволяет лифтеру работать над блокировкой становой тяги, поскольку движение естественным образом подтягивает вверх и немного назад вверх, тем самым усиливая разгибание бедер. Единственным недостатком вариации «лицом назад» является то, что вес оказывается немного больше перед телом в более неустойчивой нижней позиции становой тяги.

Плотный захват с использованием единственной прорези для металлической рукоятки, вероятно, самый сильный, самый естественный и простой, однако для людей, у которых есть проблемы с передним смещением плеча (округлением плеча), это может быть не идеально. Двойной захват сверху, хотя и немного более сложный, позволяет плечам естественным образом расправляться, тем самым усиливая втягивание плеч. Для более крупных лифтов это может быть оптимальным. Захват снизу, который представляет собой наиболее сложное положение, также невероятно эффективен для закрепления втягивания плеча и внешнего вращения плеч, поскольку у атлета нет другого выбора, кроме как прижать плечи назад.Это также творит чудеса в устранении сгибания позвоночника, поскольку при использовании двойного захвата снизу практически невозможно округлить спину.

Эксцентрические изометрические протоколы можно легко применить, просто стоя на пластинах и выполняя медленное и контролируемое эксцентрическое движение, делая паузу в положении 90 градусов, а затем мощно взрываясь вверх. Фактически, это один из самых безопасных и естественных методов выполнения становой тяги с медленным эксцентрическим или эксцентрическим изометрическим протоколом.

Наконец, можно легко приложить аккомодационное сопротивление, просто прикрепив ремни или цепи к штанге или фугасу.

Кстати, с 35-фунтовыми тарелками людям среднего и низкого роста легче помещать гантели между ног. 45-фунтовые пластины допускают более высокую стартовую точку, однако некоторые спортсмены могут обнаружить, что им приходится принимать чрезмерно широкую стойку, чтобы помещать большие пластины между ног. Вообще говоря, для спортсменов ростом ниже 6 футов оптимальными будут 35 тарелок, тогда как люди выше 6 футов могут выбрать 45.

Следует также отметить, что эта установка превосходит использование Т-образной ручки с V-образным захватом, прикрепленной к штанге, по нескольким причинам. Во-первых, хват занимает значительное пространство на воротнике (примерно 3-4 пластины), что ограничивает вес, который вы действительно можете поместить на гриф и перегрузить становую тягу. Во-вторых, при близком нейтральном захвате запястья довольно неудобны из-за того, что мина находится под углом. В-третьих, может быть трудно найти точное положение, в котором ручка должна занять, особенно при более тяжелых нагрузках, особенно потому, что ручка может скользить вверх или вниз.Наконец, по многим причинам железная рукоятка кажется намного более естественной и удобной, не говоря уже о том, что она усиливает оптимальное разведение колен. Для более легких нагрузок будет достаточно V-образной рукоятки, но для более тяжелых нагрузок метод железной рукоятки намного лучше.

Издатели книг о здоровье и фитнесе

Издательство книг о здоровье и фитнесе

Addicus Books

Независимая пресса, компания в настоящее время издает от пяти до десяти научно-популярных книг ежегодно с акцентом на здоровье, самопомощь, практические советы, бизнес, экономику, инвестирование и региональные издания….

Omaha, NE US

AMACOM Books

AMACOM — издательское подразделение Американской ассоциации менеджмента. Наш широкий спектр предложений помогает читателям во всем мире повысить свой личный и профессиональный рост и заглянуть в будущее, чтобы понять возникающие тенденции и передовые идеи ….

New York, NY US

Amber Allen Publishing

Amber Allen фокусируется исключительно на личном развитии, вдохновляющих, духовных и связанных со здоровьем книгах и аудио, которые нравятся широкой широкой аудитории….

Сан-Рафаэль, Калифорния, США

Издательство American Carriage House

Издательство American Carriage House специализируется на передаче традиционных и семейных ценностей в новом, свежем подходе. Наша цель — найти уникальную информацию и представить ее таким образом, чтобы у читателя было больше знаний, больше понимания …

Невада-Сити, Калифорния, США

Anvil Publishers Inc

Американская корпорация, базирующаяся в Джорджии который издает книги и информационные бюллетени.Мы, со штаб-квартирой в Атланте, особенно заинтересованы в публикации биографии и истории Америки. Мы также издаем книги, посвященные средствам массовой информации и коммуникации, здоровью и …

Tucker, GA US

Apollo Audiobooks

Apollo Audiobooks, LLC предоставляет аудиообзорные материалы в области медицины, сестринского дела, смежного здравоохранения и стоматологии. Эти аудиопродукты написаны, прочитаны, проверены и произведены лицензированным врачом для поддержания высокого уровня профессионализма…

Лаббок, Техас, США

Arabelle Publishing

Arabelle Publishing посвящен прославлению Бога, прославляя жизнь через истории, раскрывающие Его милость и любовь. Мы издаем высококачественные научно-популярные книги, которые ВДОХНОВЛЯЮТ, ВЛИЯЮТ И НАУЧАЮТ. Мы объединяем сообщества и культуры с помощью знаменитостей …

Chesterfield, VA US

Atlantic Publishing Group

Уже более 25 лет Atlantic Publishing предоставляет миллионам читателей информацию, которая поможет им начать карьеру, начать свой бизнес, управлять сотрудниками и т. Д. инвестируйте, планируйте выход на пенсию, изучайте технологии, налаживайте отношения и получайте вознаграждение, выполняйте…

Окала, Флорида, США

Beacon Publishing Group

Beacon Publishing Company — отмеченное наградами независимое издательство книг и аудиокниг. Beacon имеет широкий спектр названий в художественной и научно-популярной литературе, включая бизнес, молодежь, историю, романтику, мистику, ужасы, комедию, детское, детское …

New York, NY US

BenBella Books

BenBella — это быстрорастущее издательство, ориентированное на маркетинг, чей успех основан на нескольких простых принципах.Мы тщательно выбираем наши названия. Мы предоставляем авторам первоклассный сервис и искреннее партнерство. И мы предлагаем агрессивные, творческие …

Даллас, Техас, США

Bethany House

Bethany House, подразделение Baker Publishing Group, уже 50 лет издает высококачественные книги. Признанный пионером и лидером христианской художественной литературы, Bethany House ежегодно публикует около 120 наименований по тематике, включая исторические и …

Bloomington, MN US

Beyond Words Publishing

Основанный в 1983 году как издатель изысканных журнальных столиков. Книги, Beyond Words в настоящее время выпускает около 15 новых книг в категории Mind, Body, Spirit каждый год в партнерстве с Atria Books, издательством Simon & Schuster.Мы также обслуживаем …

Hillsboro, OR US

Black Inc.

Основанная в 2000 году, Black Inc. является независимым австралийским издателем качественной документальной, художественной и поэтической литературы, базирующимся в Мельбурне. Наши выходные данные включают журнал Quarterly Essay и книги Nero и La Trobe University Press. Мы любим идеи и истории …

Carlton, VIC AU

Blue River Press

Blue River Press издает книги о спорте, здоровье, фитнесе, образовании, играх, популярной культуре, путешествиях, региональных интересах и других жанрах. Blue River Press насчитывает более 100 печатных и электронных книг и распространяется на национальном уровне компанией Cardinal Publish…

Индианаполис, В США

Blue Snake Books

Blue Snake Books, открытый в 2005 году, является одним из крупнейших издателей внутренних и исторических книг по боевым искусствам в мире ….

Беркли, Калифорния США

BlueBridge

BlueBridge — независимый издатель международной документальной литературы, базирующийся недалеко от Нью-Йорка. Предметы книги BlueBridge включают культуру, историю, биографию; Природа и наука; Вдохновение и самопомощь.BlueBridge — это отпечаток United Tribes Media …

Katonah, NY US

Book Publishing Co

Издание книг по естественному здоровью и благополучию, сыроедению и вегетарианству ….

Summertown, TN US

Branden Books

С 1909 года компания Branden Books издает отмеченные наградами книги и справочные материалы о женщинах, детях, вооруженных силах, итало-американской или афро-американской тематике …

Книги здоровья, которые помогают людям заботиться о своей семье и о себе….

Boulder, CO US

Camino Books

Компания Camino Books была основана в 1987 году с целью публикации качественных документальных книг, представляющих региональный интерес для жителей Среднеатлантических штатов. В нашем списке особенно много названий о кулинарии, путешествиях, садоводстве и истории, но мы также п …

Philadelphia, PA US

Chelsea Green Publishing

На протяжении 26 лет Chelsea Green была лидером издательского дела. для книг по политике и практике устойчивого образа жизни….

White River Jct., VT US

Cider Mill Press

Cider Mill Press публикует инновационный выбор книг для рынка подарков, от поваренных книг и цитатников до наборов марок, подарочных наборов, пародий и т. Д. гораздо более. Наше издание для детей, Applesauce Press, включает в себя широкий ассортимент детских классов …

Kennebunkport, ME US

Cooper Publishing Group

Cooper Publishing Group издает учебники для колледжей, профессиональные справочники и книги для широкой аудитории по физиологии упражнений. спортивная медицина, тренерское образование, фитнес, здоровье и питание, а также учебники по биологическим наукам для колледжей под защитой B…

Traverse City, MI US

Crown House Publishing

Crown House Publishing — быстрорастущее издательство, специализирующееся в областях нейролингвистического программирования (НЛП), гипноза, ускоренного обучения, управления стрессом, здоровья и благополучие и личностный рост ….

Bethel, CT US

Crystal Spirit Publishing

Crystal Spirit Publishing, Inc. является независимым издателем книг для СМИ общего профиля, специализирующимся на бизнесе, детской литературе, эротике, вдохновении и т. д. Научная литература, поэзия, религия и книги по самопомощи.Наша миссия — разрабатывать книги, которые …

Дарем, Северная Каролина США

Eating Fresh Publications

Eating Fresh — это издательско-информационная компания и консалтинговая фирма, которая объединяет домашних поваров, профессиональных поваров, рестораторов, любителей еды, и потребители — вкус, здоровье и преимущества местных продуктов питания ….

Haverford, PA US

Exisle Publishing

Exisle Publishing — независимый издатель оригинальных изданий Австралии и Новой Зеландии.Exisle выпускает книги, которых нет у очень крупных издателей. Exisle больше заботится о долговечном качестве и продолжающихся продажах, чем о …

Wollombi, NSW AU

Fair Winds Press

Fair Winds Press предлагает научно-популярные книги различных категорий, включая питание и кулинария, фитнес, воспитание детей, красота, лечение болезней, психическое здоровье и использование новых лекарств. …

Беверли, Массачусетс, США

Familius

Familius — это компания, ориентированная на миссию.Мы считаем, что семья — это фундаментальная ячейка общества, и все наши книги так или иначе это отражают. Наши категории включают в себя воспитание детей, брак, семейные развлечения, образование, кулинарию, здоровье и благополучие, детей …

Sanger, GA US

Finch Publishing

Finch Publishing — независимое австралийское издательство, специализирующееся на научно-популярной литературе. в области воспитания и ухода за детьми, мужского здоровья, образования, взаимоотношений, социальной экологии и социальных вопросов.Мы также публикуем мемуары ….

Warriewood, NSW AU

Findhorn Press

Findhorn Press — независимое издательство на северо-востоке Шотландии, которое предлагает книги, наборы открыток, компакт-дисков и DVD-дисков, которые охватывают широкий спектр: разум-тело-дух ‘, такие как природа, духовность, альтернативное здоровье (для обоих людей …

Форрес, Шотландия Великобритания

Future Horizons

Future Horizons была основана в 1996 году с верой в то, что распространение информации об аутизме и синдроме Аспергера в книгах, на конференциях и в других средствах массовой информации благотворно повлияет на тех, кто живет и работает с этим заболеванием, лично и…

Арлингтон, Техас, США

Grand Central Publishing

Grand Central Publishing (ранее Warner Books) было основано в 1970 году. Оно стало частью Time Warner Book Group в 1998 году, а в 2006 году было приобретено Hachette Livre. ; он является частью Hachette Book Group USA (HBGUSA). Николас Спаркс, Джеймс …

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США

Guilford Press

Основанная в 1973 году, компания Guilford Publications, Inc. заработала международную репутацию в качестве издателя книг, периодических изданий, программного обеспечения и DVD-дисков. психическое здоровье, образование, география, социальные и поведенческие науки….

New York, NY US

Hatherleigh

Hatherleigh издает книги по вопросам здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса, жизни с хроническими заболеваниями и т.д ….

Hobart, NY US

Hatherleigh Press

Hatherleigh посвящен публикации надежных и авторитетных материалов о здоровом образе жизни. Проекты тщательно отбираются на предмет актуальности и интереса к потребителям, ищущим знания ….

Хобарт, Нью-Йорк, США

Hay House

Hay House — одно из самых быстрорастущих издателей самопомощи и трансформаций в мире. продаем нашу продукцию более чем в 35 стран мира.Наша компания в настоящее время издает около 300 книг и 350 аудиопрограмм более …

Карлсбад, Калифорния, США

HCI

Посвященный предоставлению читателям качественных книг, HCI выделяется на рынке не просто издавая книги, но с помощью «издателей». Эти люди — тщательно отобранные авторы, которые вдохновляют читателей на осуществление своей мечты, жить жизнью …

Deerfield Beach, FL US

Hipso Media

Были ли хорошие книги в последнее время? Hipso Media — первое цифровое издание мультисенсорных электронных книг.Мы распространяем наши электронные книги для любых планшетов, устройств, электронных книг или телефонов, чтобы наши читатели могли пользоваться ими в любое время, в любом месте и в любом месте ….

Денвер, Колорадо, США

Hodder & Stoughton

Hodder & Stoughton является крупным издателем в Hachette UK, одной из крупнейших издательских групп Великобритании. Мы издаем широкий спектр художественной и научно-популярной литературы и известны своей страстью, качеством и доставкой бестселлеров в …

Лондон, Англия Великобритания

Hohm Press

Hohm Press обязуется издавать книги, которые предлагать читателям альтернативы материалистическим ценностям нынешней культуры и способствовать самосознанию, признанию взаимозависимости и сострадания.Наши тематические области включают религиозные …

Chino Valley, AZ US

Human Kinetics

Каждый день в Human Kinetics мы создаем информационные продукты, которые помогают людям развивать здоровый образ жизни с помощью физической активности и улучшения питания. За прошедшие годы мы опубликовали более 500 учебников и справочных материалов, обучающих студентов из родных …

Шампейн, Иллинойс, США

Indigo River Publishing

Наши уникальные стратегии в Indigo River Publishing позволяют нам производить продукцию качество наравне с крупными издательствами, оставаясь при этом маленькими и достаточно гибкими, чтобы оставаться на переднем крае отрасли.Мы обеспечиваем нашу продукцию …

Пенсакола, Флорида, США

Kharis Publishing

Kharis Publishing Company, входящая в состав Kharis Media LLC, расположенная в Северо-Западном Арканзасе, является независимым христианским издателем. Никаких наличных денег для автора на любом этапе; как никогда. Монтаж, дизайн, производство и распространение? Да, все на u …

Bentonville, AK US

Khurana Publishing

Khurana Publishing House Pvt Ltd — ведущее книжное издательство.Основанная в 1995 году, мы завоевали хорошую репутацию на рынке Дели, и люди доверяют нам, поскольку наша программа помогла многим молодым людям достичь своей цели и взломать правительство …

Нью-Дели, IN

Kyle Books

Kyle Books — независимое издательство высококачественных книг о кулинарии, здоровье, образе жизни и садоводстве. 1999 и издает общие, научно-популярные книги по вегетарианству, защите животных, защите окружающей среды, религии и социальной справедливости.Lantern Books — подразделение Booklight Incorpora …

Herndon, VA US

McFarland & Company

McFarland, ведущее независимое издательство научной документальной литературы, признано за выдающиеся книги о поп-культуре, спорте, военной истории и транспорте. , тело и разум, литература, история и средневековье, среди других тем. МакФарланд …

Джефферсон, Северная Каролина США

Mercier Press

Основанная в 1944 году Mercier Press — старейшее независимое издательство Ирландии.Мы гордимся тем, что публикуем работы ирландских авторов и представляем их мировой аудитории. Мы рады принять незапрошенные материалы для взрослых non-fictio …

Blackrock, Cork IE

Mountaineers Books

Mountaineers Books — вместе с отпечатками Skipstone и Braided River — публикует различные виды отдыха на природе, книги по устойчивому образу жизни и защите окружающей среды, в том числе многие лауреаты наград. Любите ли вы активный отдых, Ливи…

Сиэтл, штат Вашингтон, США

MSI Press

MSI Press — небольшое дружелюбное издательство, которое стремится предлагать публике уникальные книги признанного высокого качества. MSI издает книги по следующим направлениям: -Иностранная культура и кросс-культурные темы -Religion & Spiritua …

Холлистер, Калифорния, США

New Harbinger Publications

На протяжении сорока лет New Harbinger Publications доставляет читателям эффективные, научно обоснованные книги по саморазвитию, которые касаются ряда тем в психологии, здоровье и личностный рост.Все книги New Harbinger основаны на науке, заботе …

Окленд, Калифорния, США

New Holland Publishers

New Holland Publishers — это австралийская компания с офисами в Лондоне, Сиднее и Окленде. Установление эталона высокого качества в модных научно-популярных книгах по всем категориям, включая кулинарию и здоровье, естествознание …

Чатсвуд, Новый Южный Уэльс, Австралия

Издатели Нового общества

Миссия издателей Нового общества — издавать книги которые вносят фундаментальный вклад в построение экологически устойчивого и справедливого общества и делают это с наименьшим возможным воздействием на окружающую среду, моделируя это видение….

Остров Габриола, Британская Колумбия, Калифорния

Библиотека Нового Мира

Страсть к книгам о разуме, теле и духе, которые мы публикуем, в течение 35 лет мы помогали читателям изменить их жизнь и мир …

Новато, Калифорния, США

New World Publishing

New World — небольшая эклектичная компания, основанная в 1995 году для выпуска книг, которые меняют жизнь людей. Темы наших заголовков предназначены для помощи людям в их жизни (здоровье, благополучие, безопасность и чувство собственного достоинства) и / или включают в себя историю…

Halifax, NS US

North Atlantic Books

Общество изучения местных искусств и наук (DBA North Atlantic Books), образовательная некоммерческая организация, базирующаяся в Беркли, штат Калифорния, сотрудничает с партнерами для разработки кросс- культурные перспективы, воспитание целостных взглядов на искусство, науку, человечество …

Беркли, Калифорния, США

OEM Press

Основана в 1987 году Кертисом Р. Воуви с целью предоставления информации по актуальным темам, актуальным для профессиональной деятельности. специалисты в области здравоохранения, OEM Health Information Inc.продолжает выпускать высококачественные публикации как в печатном, так и в электронном виде …

Beverly Farms, MA US

Orne Publishing

Orne Publishing было создано для информирования и просвещения читателей по темам, которые, по нашему мнению, жизненно важны для каждого и нашего здоровья , отношения, карьера и финансы ….

Салем, Массачусетс, США

Pantheon

Часть издательской группы Knopf Doubleday Publishing Group, Pantheon издает литературу мирового уровня. Среди авторов Пантеона — Джулия Гласс, Джеймс Глейк, Ха Джин, Энн Морроу Линдберг, Александр МакКолл Смит, Марджейн Сатрапи, Арт Шпигельман и Стадс Теркель….

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США

Parragon

Parragon — крупнейшее в мире издательство иллюстрированной научно-популярной литературы. Более двадцати лет мы делаем полезный и развлекательный контент доступным для читателей по всему миру. Книжный мир меняется. Как лидер отрасли, мы продолжаем …

Нью-Йорк, Нью-Йорк США

Peachtree Publishers Ltd

Peachtree Publishers — независимое книжное издательство, специализирующееся на качественных детских книгах, от книжек с картинками до художественной литературы для молодежи и т. Д. документальная литература; рекомендации потребителей в области здравоохранения, образования и воспитания детей; и региональные путеводители…

Атланта, Джорджия, США

Издательство Пайн-Айленд

Издательство Пайн-Айленд выпускает учебники по вопросам здоровья как для перепродажи, так и для оптовых покупателей. Наши книжные продукты включают в себя несколько публикаций, которые предназначены для индустрии массажа и спа и используются как ресурсы как для образовательных …

Vestavia Hills, AL US

Pinter & Martin Publishers

Pinter & Martin является независимым издательство, специализирующееся на книгах по беременности, родам, воспитанию, грудному вскармливанию, йоге и психологии…

Лондон, Англия, Великобритания

Pioneers Press

Pioneers Press — это издательство и дистрибуция небольшой прессы, занимающаяся выживанием и устойчивым развитием на ферме и в городе, а также вопросами здоровья, пола, сексуальности и социальных отношений. движения за справедливость и питание, а также литературные произведения подающих надежды авторов ….

Ann Arbor, MI US

Praeclarus Press

Praeclarus Press — это пресса, посвященная укреплению здоровья женщин.Мы женщины, для женщин. Наша цель — публиковать книги, которые меняют жизнь женщин ….

Amarillo, TX US

Prospective Press

Мы энергичное независимое издательство, которое поможет вам найти отличные рассказы великих авторов. Мы производим книги традиционным способом — приверженность качеству и большой интерес к интересному содержанию. Однако мы также смотрим в будущее, наблюдая за …

Winston-Salem, NC US

Quality of Life Publishing Co

Quality of Life Publishing Co.является независимой фирмой, помогающей организациям здравоохранения обучать свои сообщества и врачей паллиативному уходу, уходу на дому и уходу в конце жизни с помощью широкого спектра публикаций, от фирменных буклетов …

Naples, FL US

Quill Driver Books

Quill Driver Books издает отмеченные наградами современные научно-популярные книги для бизнеса, письма и жизни, в том числе серию «Великие книги для писателей», серию «Лучшая половина жизни» для пожилых людей, региональную историю Калифорнии и различные названия на тему: бизнес…

Фресно, Калифорния, США

Rainbow Books

Rainbow Books, Inc., в 1979 году опубликовала свое первое название «Похищенные детьми Маргарет Стрикленд» — новаторское мероприятие, которое предупредило нашу страну о том, что дети — это не дети. под защитой закона, когда один сердитый родитель похитил собственного ребенка. Более …

Highland City, FL US

Red Wheel / Weiser

Weiser Books имеет долгую историю как одно из выдающихся американских издателей эзотерических или оккультных учений, основанных на традициях со всего мира и во все времена.Conari Press издает книги о здоровье и восстановлении, в частности, 12 -…

Newburyport, MA US

Regnery Publishing

Regnery Publishing — ведущее издательство консервативных книг в США ….

Вашингтон, округ Колумбия. US

Research Press

Research Press — это независимое семейное предприятие, основанное в 1968 году Робертом В. Паркинсоном (1920-2001) и зарегистрированное в 1970 году. За последние 45 лет компания заработала прочную репутацию в области практических и эффективных публикаций…

Champaign, IL US

Robert D. Reed Publishers

«Делая этот мир лучше, по одной книге за раз», RDR выпустил и распространил около 2000 наименований за более чем 45 лет своей работы в качестве издателя. включая вызовы на дом: как мы можем спасти мир по одному посещению за раз. Автор: Патч Адамс, доктор медицины — компания …

Bandon, OR US

Saraband

Saraband — независимый творческий издатель, известный своей увлекательной , хорошо написанные, красиво оформленные и изданные книги.Предлагая широкий спектр художественных, исторических, художественных и экологических произведений, мы в Сарабанде празднуем выдающиеся человеческие достижения …

Глазго, Шотландия Великобритания

Schiffer Publishing

Schiffer Publishing Ltd. была независимой семейной компанией. специализированная издательская компания, находящаяся в Юго-Восточной Пенсильвании в течение 36 лет. Они широко публикуются в различных областях, представляющих особый интерес ….

Атглен, Пенсильвания, США

Selene River Press

Selene River Press — издательская компания, специализирующаяся на целостном образовании в области питания.Наша философия основана на работе доктора Роял Ли, который показал, что дефицит витаминов из-за обработанных пищевых продуктов является причиной большинства дегенеративных заболеваний …

Loveland, CO US

Sentient Publications

Sentient Publications ‘ книги возникают из духа исследования и богатства внутреннего диалога между писателем и читателем ….

Boulder, CO US

Shambhala Publications

Издатель книг по восточной религии и философии, специализирующийся на Чогьяме Трунгпа Ринпоче ….

Боулдер, Колорадо, США

Smith House Press

Smith House Press, Сент-Пол, Миннесота, с момента запуска Сибил Смит в 1994 году, издает качественные книги о здоровье и исцелении.

Сент-Пол, Миннесота США

Sourcebooks

Sourcebooks публикует заголовки практически любой формы, размера и формата. Эклектичная и захватывающая широта нашего списка — документальная литература в большинстве категорий, коммерческая и литературная фантастика, любовные романы, подарочные книги, календари, детские книги, молодежь и другие книги…

Naperville, IL US

Springer Publishing

Издательская компания Springer Publishing, пионер с 1950 года, известна как издатель в области медсестер, геронтологии, психологии, социальной работы, консультирования, общественного здравоохранения, реабилитации и управления здравоохранением. . Наши книги завоевали множество наград …

New York, NY US

Square One Publishers

Square One Publishers, Inc. — динамично развивающаяся книгоиздательская компания из Нью-Йорка, призванная производить, продвигать и продавать качественные книги. книги на любое количество специализированных быстрорастущих рынков.Помимо альтернативного здоровья, Square One специализируется на книгах о …

New Hyde Park, NY US

Sterling Publishing

Компания Sterling Publishing, основанная в 1949 году, является одним из ведущих мировых издателей научно-популярной литературы. Мы уникальны тем, что имеем охват крупных издателей, но при этом страсть и креативность независимой прессы ….

New York, NY US

Stone Pier Press

Наши книги подчеркивают доброту, экологичность и более благоприятные для климата альтернативы животноводческим продуктам, выращиваемым в промышленных масштабах.Примеры включают мемуары фермера, призывающие нас перестать думать о промышленном сельском хозяйстве как о норме. Детская …

Сан-Франциско, Калифорния, США

Storey Publishing

Издание книг для личной независимости в гармонии с окружающей средой ….

North Adams, MA US

Text Publishing

Text Publishing — это независимое, базирующееся в Мельбурне издательство художественной и научно-популярной литературы. Text был удостоен премии Australian Book Industry Awards (ABIA) Small Publisher of the Year в 2012, 2013 и 2014 годах….

Мельбурн, Виктория, Австралия

Thames & Hudson

Thames & Hudson, наиболее известные как издатели артбуков, также издает прекрасно иллюстрированные книги по широкому кругу вопросов, включая дизайн, моду, фотографию, археологию и историю. ….

Лондон, Англия Великобритания

The Experiment

Независимый издатель, специализирующийся на еде (а также на том, как ее выращивать, готовить и получать от нее удовольствие), здоровье и фитнесе, психологии и личностном развитии, воспитании детей, отношениях , сексуальность, наука и природа….

New York, NY US

Triad Publishing

От «Звездных войн» до коррекции осанки и понимания ваших глаз. . . Triad издает книги (и не только) для потребителей и врачей. Каждый из них был выбран для получения полезной и надежной информации, а затем отредактирован для удобства чтения. С 1971 года Triad ha …

Gainesville, FL US

Turtle Press

Turtle Press издает книги в области фитнеса, боевых искусств, восточной философии, практики разума и обучения сотрудников правоохранительных органов….

Санта-Фе, Нью-Мексико, США

Ulysses Press

В течение пяти из последних восьми лет Ulysses Press было названо Publishers Weekly одним из самых быстрорастущих малых издательств. Помимо рыночных, Ulysses Press фокусируется на узконаправленных нишевых группах, которым не предлагают книги, которые они …

Беркли, Калифорния, США

University of Georgia Press

С момента своего основания в 1938 году Миссия University of Georgia Press состояла в том, чтобы поддерживать и укреплять положение университета как крупного исследовательского учреждения путем публикации выдающихся научных работ и литературы ученых и…

Афины, Джорджия, США

Незапрошенная пресса

Незапрошенная пресса — это небольшая пресса, базирующаяся в Портленде, штат Орегон. Мы фокусируемся на литературной фантастике, творческой научной литературе и поэзии. Создаете ли вы рассказы, романы, книжки, мемуары или сборники эссе, мы хотим их прочитать ….

Портленд, ИЛИ США

Venture Publishing Inc

В течение трех десятилетий мы издаем книги, которые имеют значение в области рекреации и досуга; Лечебный отдых; Программирование деятельности; Общественный, частный и коммерческий отдых; и долгосрочный уход.Наша компания была основана с убеждением, что …

State College, PA US

Wellbridge Books

Мы в WellBridge Books фокусируемся на личном преобразовании, достижении здоровья и жизнеспособности, а также повышении чувства благополучия через вдумчиво написанные книги по саморазвитию авторов, которые имеют опыт и знания в специализированных областях лечения …

Портленд, ИЛИ США

Wisdom Publications

Wisdom Publications является ведущим издателем современных и классических книг и практических работ по Буддизм, внимательность, медитация и другие созерцательные традиции….

Somerville, MA US

Woodbine House

Woodbine House — издательство, специализирующееся на книгах о детях с особыми потребностями. Наши публикации в Коллекции для людей с ограниченными возможностями охватывают AD / HD, аутизм, целиакию, церебральный паралич, синдром Дауна, расщелину позвоночника, раннее вмешательство, включение, спе …

Bethseda, MD US

YMAA Publication Center

YMAA издает книги по китайским и азиатским боевым искусствам, а также по целительству, оздоровлению, медитации и предметам, связанным с азиатской культурой и медициной….

Wolfeboro, NH US

Zed Books

Zed издает по широкому кругу тем, в его состав входят писатели со всей планеты. Он лучше всего известен тем, что публикует работы маргинализированных лиц и групп, многие из которых происходят с Глобального Юга, другие — из других стран. Учебник по ненасильственному общению

Люси Лью: PuddleDancer Press

Описание

Дополнительная рабочая тетрадь к «Ненасильственному общению: язык жизни», продано более 1 000 000 экземпляров. Процесс изучения ненасильственного общения (ННО) часто приравнивался к изучению совершенно нового способа мышления и речи.Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО поможет вам легко применить эти мощные и эффективные навыки на практике, изучая по главам краеугольный текст Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение: язык жизни». Найдите множество занятий, упражнений и предложений фасилитатора, чтобы усовершенствовать и практиковать этот мощный способ общения. Присоединяйтесь к сотням тысяч людей по всему миру, которые улучшили свои отношения и свою жизнь с помощью этого простого, но революционного процесса. В новое издание включена полная глава, посвященная разрешению конфликтов и посредничеству.

Следите за нами и ставьте лайки:

Индоссамент

Индоссамент обложки:

«Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО выявляет важные элементы ННО в увлекательной форме и значительно упрощает изучение материала».
—ДЖЕФФ КАРЛ, автор книги «Интеллектуальные отношения

».

Одобрение интерьера:

Похвала за вспомогательную рабочую тетрадь NVC:

«Меня поражает, как много мы на самом деле потратили на занятия, используя вспомогательную рабочую тетрадь NVC.Мы рассмотрели жизненные ситуации и выполнили различные упражнения, которые способствовали более полному пониманию содержания. Практика с этим учебником была ключом к моему успеху в понимании и использовании ННО! »
— Кирстен Ингрэм, сотрудник по финансам и администрации, Комиссия по делам детей провинции Британская Колумбия, Канада

«Недавно правительство Британской Колумбии заключило со мной контракт на проведение практических занятий по ННО для трех разных групп государственных служащих. Я чувствую огромную благодарность за вспомогательную рабочую тетрадь по ННО и поддержку, которую она оказала мне в обмене опытом ненасильственного общения во время четырнадцати занятий, которые я предлагал каждой группе.Ясные, краткие, веселые и поддерживающие, упражнения из рабочей тетради и обзоры чтения предоставляют потрясающие инструменты для интеграции ННО в повседневную жизнь, на работе, дома и в игре ».
— Пенни Вассман, сертифицированный инструктор по NVC, Виктория, Британская Колумбия, Канада

«Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО выделяет основные элементы ННО таким образом, чтобы было интересно практиковаться, и значительно упрощает изучение материала».
— Джефф Карл, автор книги «Интеллект в отношениях: выбирайте и поддерживайте здоровые отношения»

.

«Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО представляет собой комплексную программу« под ключ »для людей с любым уровнем опыта, позволяющую руководить группой в практике ненасильственного общения.Будучи идеальным дополнением к уроку «Ненасильственное общение: язык жизни», учебное пособие предлагает универсально применимые задания, которые помогут вам в обучении ».
— Стюарт Уотсон, фасилитатор и посредник, Портленд, штат Орегон, США,

«Я использую эту рабочую тетрадь сейчас в двух пенитенциарных учреждениях. Это прекрасный инструмент для мужчин и женщин, которые стремятся приобрести полезные жизненные навыки в самых сложных условиях ».
—Карен М. Кэмпбелл, координатор по персоналу и жизненным навыкам, исправительное учреждение «Кофе-Крик», Салем, штат Орегон, США,

«Мои коллеги терапевты и я очень довольны тем, как структура Рабочей тетради улучшает обучение в нашей еженедельной группе практики.Что еще более важно, мы благодарны за наводящие на размышления вопросы, которые расширили наше самопознание и укрепили наше сознание сострадания и непредвзятости. Очень рекомендую! »
—Мира Уолден, Lifelink Corp., Бенсенвилл, Иллинойс, США

«Я видел, как эту рабочую тетрадь использовали люди по всей стране для создания сообщества и самостоятельной практики ННО, особенно в тех местах, где еще нет инструкторов по ННО. Это практическое руководство полезно как для новых, так и для опытных групп.Я считаю эту рабочую тетрадь одним из самых важных ресурсов, которые у нас есть, чтобы помочь людям развить практику ННО и сделать их жизнь лучше ».
— Мики Каштан, сертифицированный инструктор по NVC, координатор проекта социальных изменений CNVC, Беркли, Калифорния, США

«Я благодарен за исцеление, свидетелем которого я стал для себя и других, когда мы выполняли задания из учебного пособия. Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО удовлетворила потребности нашей группы в творчестве, обучении и поддержке благодаря своей структуре и конкретным практическим инструментам. Наша группа практики рассталась с сердечными связями, с радостью и оптимизмом в отношении мира в себе и мира в нашем мире.”
—C., США

«Живя в месте, где мало возможностей участвовать в семинарах или посещать лекции, Companion Workbook предоставил прекрасную возможность изучить NVC прямо здесь, на моем заднем дворе. Я использовал Рабочую тетрадь для двух совершенно разных практических групп и каждый раз улучшал свое обучение. С ее подробными инструкциями я смогла удобно организовать тренировочную группу и так много узнать о связи и сострадании. Это отличный инструмент для новичков, а также для тех, кто хочет углубить свое понимание.”
—C.A., Кона, Гавайи, США

«Работая еженедельно с тремя разными практическими группами, я убедился, что участники со своими собственными экземплярами вспомогательной рабочей тетради по ННО быстрее« живут »практикой ННО, чем те, кто этого не делает. Учебное пособие Люси Леу способствует практике, живому обсуждению и углублению сознания ННО. Единственное, чего мне хотелось бы, — это видеть ее доступной во всех книжных магазинах рядом с книгой Маршалла Розенберга ».
—M.F., Виктория, Британская Колумбия, Канада

«На мой взгляд, это Учебное пособие является очень ценным ресурсом для людей, которые учатся самостоятельно и хотят продолжить изучение ННО.Я буду рекомендовать его своим 220 студентам. Я также включил книгу Розенберга «Ненасильственное общение: язык жизни» в качестве рекомендованной литературы для студентов, изучающих общение ».
—C.C.M., США

«Вспомогательная рабочая тетрадь по ННО позволяет людям — даже без малейших знаний о ННО — эффективно изучать и практиковать этот процесс. Я бы не помогал учебным группам, если бы не это учебное пособие. Он содержит вопросы для проверки понимания прочитанного, варианты групповых упражнений, которые можно использовать или изменять по своему усмотрению, а также важные инструменты, такие как списки чувств и потребностей, для создания эмоционального словаря.Я бы порекомендовал это? Вы делаете ставку. . . очень!»
—T.M., Портленд, Орегон, США

«Еще раз СПАСИБО, Люси, за написание этого учебного пособия — оно действительно делает мою жизнь более прекрасной !!!»
—K.B., Дания

«Две мои практические группы сочли вашу рабочую тетрадь по ННО настолько полезной! Мне больше всего нравятся вопросы, которые вы задаете в разделе «Занимаясь временем». Я разместил вопросы на больших дидактических карточках, которые мы оставляем доступными во время наших практических занятий. Когда я думаю о времени, которое Люси потратила на разработку упражнений и наводящих на размышления вопросов, а также на то, чтобы объединить все это с каждой частью книги Маршалла, я испытываю трепет и очень благодарен.Пособие помогает мне получить еще больше глубины, понимания и мастерства в подходе к ННО, который производит такие глубокие преобразования в моем опыте и участии в жизни ».
—L.R., Бельвью, Вашингтон, США

«Несмотря на то, что базовая модель NVC довольно проста, практика и понимание связи в самом сердце кажется непрерывным процессом обучения. Мы особенно ценим возможность узнать о наших привычных паттернах — что позволяет делать более осознанный выбор — каждый раз, когда мы участвуем в практике ННО в течение четырнадцатинедельного курса с использованием вспомогательной рабочей тетради Люси Леу по ННО.”
—J.M., Альбукерке, Нью-Мексико, США

«Справочная тетрадь по NVC была для меня бесценной. Как новый фасилитатор практики, три раздела в каждой главе (Индивидуальные задания, Руководство для лидера и Образцы ответов) предлагают полезный баланс домашнего задания, возможности поделиться домашним заданием и возможности перейти к упражнениям, инициированным лидером. Я также ценю напоминания о необходимости начать обсуждение на основе ответов группы. С помощью этой рабочей тетради я перешла к более глубоким связям с окружающими.”
—S.M., США

«С сентября 2001 года я имел удовольствие использовать компаньонную рабочую тетрадь Люси Леу в групповых тренировках. Я шел домой после каждой группы тренировок, которую я вел, и говорил вслух:« Спасибо, Люси Леу ». Я чувствовал себя счастливым и уверенным; моя потребность в поддержке и заверении была удовлетворена ».
—K.K., Сёндерсё, Дания

Следите за нами и ставьте лайки:

5 замечательных книг-подсказок и упражнений

Проработав в Writer’s Digest более десяти с лишним лет, я увидел более чем свою изрядную долю написания книг с упражнениями / подсказками — плюс я приобрел и отредактировал довольно много.Написание подсказок всегда было популярной темой для обсуждения (и полезной) для писателей, независимо от стадии карьеры.

Здесь я хотел бы поделиться тем, что я считаю самыми замечательными книгами — смесью изданий Writer’s Digest и других изданий.

Также: в блоге VQR я ищу писателей, которые поделятся своими любимыми письменными упражнениями или подсказками. Один случайный комментатор выиграет подборку журналов Miro в изящной холщовой сумке. Щелкните здесь, чтобы оставить комментарий в своей любимой подсказке.(Не делайте этого здесь, иначе это не будет учитываться при расчете рисунка.)

Карманная муза Моники Вуд

Особенность этой книги заключается в ее небольшом размере, ярких изображениях и игривом дизайне, а также высоком- качественная продукция. Сейчас он распродан, но вы можете использовать его копии или выбрать продолжение, The Pocket Muse 2.

Подробнее на Amazon.


3 часа ночи Богоявление и 4 А.М. Прорыв Брайана Кители

Я редко нахожу время, чтобы использовать написание подсказок, но если бы я это сделал, то это книги, которые я бы использовал. Очень сложные и заставляющие задуматься, я заставляю их работать в классе — для мозгового штурма научно-популярных идей, о которых можно написать. Очень рекомендую как писателю, так и учителю. (Я знаю, что обе книги популярны в программах MFA.)

Подробнее на Amazon.


Что если? Анн Бернейс и Памела Пейнтер

Это одна из оригинальных тетрадей для писателей, изданная в 1991 году.С тех пор он был обновлен (и имеет соответствующую цену на учебник), но вы можете спокойно придерживаться оригинала.

Подробнее на Amazon.


«Практика поэзии» Робина Бена

Если вы поэт, это тот, кого стоит схватить. Это еще одна вещь, которая существует всегда и не выходит из моды.

Подробнее на Amazon.


Книга идей писателя Джека Хеффрона

И последнее, но не менее важное: одна из самых продаваемых книг всех времен из «Дайджеста писателя» была написана одним из его редакторов.Он был выпущен в этом году в юбилейном 10-м издании.

Подробнее на Amazon.

Какие ваши любимые книги по написанию подсказок? Кроме того, не забудьте поделиться своими любимыми подсказками в блоге VQR.

Master The Kettlebell Press Ultimate Guide

Доступен в мягкой обложке.

Жим гири и его разновидности — это демонстрация силы, которая использовалась как испытание силы на протяжении многих десятилетий.Каким бы простым ни казалось упражнение, оно включает в себя инструкции, мелкие настройки и детали, которые помогут предотвратить травмы, улучшить жим и многое другое. Вот и все, MASTER THE KETTLEBELL PRESS — полное руководство по жиму гирь, написанное Тако Флер из Cavemantraining и Джо Дэниелс из Swing This Kettlebell .

Эта серия электронных книг и видео охватывает более 100 разновидностей жима гири и многие другие подробности, см. Содержание ниже .

Помимо книги есть подробное видео, демонстрирующее каждый пресс с разных ракурсов. 46-минутное видео доступно для тех, кто купил книгу, и бесплатно для членов сообщества Cavemantraining, и книга продается на Cavemantraining в виде электронной книги / pdf, на Amazon в виде kindle или издания в мягкой обложке.

Посмотрите короткое видео ниже.

Чемпионка мира по гиревому спорту Валери Павловски сказала о книге следующее.

Получите бесплатный PDF-файл о захвате гири, как упоминалось в книге здесь.

«Это очень полное руководство с множеством полезной информации не только для начинающих, но и для продвинутых. Очень хорошо написано и информативно ».
~ Джейми Уолкотт (владелец компании Ballistic Bells и спортсмен, занимающийся гирями)

Еще один короткий отрывок из 46-минутного ролика.

Эта книга предназначена для энтузиастов гирь , которые хотят заниматься с гирями дома; персональных тренера , которые хотят научиться определять проблемы с жимом гирь и безопасно продвигать своих клиентов; инструкторы группы , которые хотят добавить массу вариаций в жим гири, чтобы развлекать своих клиентов и тренировать их со всех возможных углов.

Полное 46-минутное видео доступно бесплатно для членов сообщества Cavemantraining и появится ниже, как только вы войдете в систему.

КУПИТЬ

«Тако Флер и Джо Дэниэлс поразили гвоздь своей книгой Master The Kettlebell Press. Это ЕДИНСТВЕННОЕ руководство, которое вам когда-либо понадобится, если вы занимаетесь гирями или кроссфитом.

Советы по эффективности, независимо от того, применяются ли они к соревнованиям или фитнесу, стоят в 10 раз дороже этой книги, так как они полезны как для профессиональных тренеров, так и для спортсмена.

Их философия «вы можете это сделать» очевидна в каждом предложении, и фантастический анатомический глоссарий плюс добавление простого объяснения этих терминов расширит познания тела и его механики. Авторы даже включили несколько примеров тренировок, чтобы кто-нибудь начал пользоваться преимуществами жима гири.

Воспользуйтесь преимуществами всестороннего подхода Дэниэлса и Флер. Они не оставили без внимания ни одну гирю, включив словесные и визуальные подсказки, чтобы вывести вашу тренировку или тренировку с гирями вашего клиента на новый уровень.Эта книга ДОЛЖНА ИМЕТЬ в арсенале знаний любого умного тренера ». ~ Дон Джафардино (владелец и изобретатель Adex Club)

Ниже приводится содержание книги, которая также доступна для покупки на Amazon в виде kindle-версии. Вы можете просмотреть две предыдущие книги на Amazon, а также обзоры на них здесь и здесь.

Содержание

КУПИТЬ

«Эта книга представляет собой большую полезную информацию для начинающих опытных спортсменов с гирями.Фотоиллюстрации и детализация групп мышц просто фантастические, как нельзя лучше всего, чему я учусь, и улучшаю свой опыт с гирей! »
~ Тим Коллинз (спортсмен, занимающийся кроссфитом)

Получите бесплатный PDF-файл для стеллажа, как указано в книге здесь.

«Как тренер, я считаю, что одним из наименее ценимых фактов о фитнесе является то, что сила — это реальный навык. Тако Флер и Джо Дэниелс восполнят память всех, кто упустил этот факт, этой книгой, обращаясь, тренируя и исправляя все аспекты техники и правильного программирования в одном из классических силовых упражнений на все времена.Он направит любого читателя к истинному уровню мастерства ».
~ Шон Уэллс (владелец Solid State Fitness)

«Эта книга больше похожа на необходимое руководство для всех, кто интересуется гирями. Он абсолютно упакован множеством полезной информации. Количество деталей очень полезно, вплоть до объяснения того, как разные ручки влияют на поведение колокола ».
~ Энн Бэкхерст (энтузиаст гирь)

«Замечательное, исчерпывающее руководство для людей, которые никогда не тренировались, или для профессионалов.Для меня главное — это спорт и определение движений, мышечная часть мозга, мышцы пресса, которые работают и растягиваются ».
~ Хизер Мамачу (энтузиаст гирь)

Вы можете узнать больше о Джо Дэниэлсе здесь.

Ниже приводится одно из видеороликов, предназначенных для раздела книги, посвященного разминке и мобильности.

Иногда люди могут подумать, что пресса — это просто пресса.По крайней мере, я так думал. Конечно, могут быть некоторые различия в стойке, независимо от того, дергается ли вес или нет, и, конечно же, есть старые «экзотические» движения, такие как жим с наклоном, но в конце — или я так думал — просто важно, чтобы вес прижимается вверх. Что ж, Тако Флер и Джо Дэниелс опровергают такой упрощенный взгляд на вещи в отношении жима гири.

В «Освойте жим гири» Авторы подробно обсуждают жим гири: обсуждаются задействованные мышцы, объясняются такие детали, как правильный хват или падение, и представлено множество различных движений.

Книга завершается несколькими примерами тренировок, обсуждает создание самих тренировок, а также постановку целей и задач. Книга Тако Флер и Джо Дэниэлса — это вдохновляющая книга в лучшем смысле этого слова. Многие книги о фитнесе пытаются подражать этому, выбирая «встать с дивана» — позицию, которая пытается мотивировать, но часто бывает почти оскорбительной — по крайней мере, для меня. Меня мотивирует спокойное обсуждение физических деталей лифта — и эта книга действительно вдохновляет! Я прочитал первую часть книги по дороге на работу и с работы — и первое, что я сделал дома, это достал гирю, поправил хватку и проанализировал свои движения.

Итак, в целом книга, которую я очень рекомендую. «Освойте жим гири» — это книга, которую не читают один раз, чтобы потом остаться на полке. Читатель будет брать книгу снова и снова, чтобы улучшить свой пресс на различных этапах или оживить тренировку различными вариациями пресса. Возьмите его и прочтите — снова и снова!

~ Филипп Гизе (любитель гирь)

КУПИТЬ

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *