Когда пить протеин: Как принимать протеин для набора массы и похудения — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Когда пить протеин – до или после тренировки

Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф — давно уже не новость.

Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только количество белка, но и определенное время его приема.

О том, когда лучше пить протеин — до или после тренировки — расскажем прямо сейчас.

Что такое протеин

В глобальном масштабе протеин (он же белок) – это биологически активное вещество, состоящее из структурных единиц – аминокислот.

Содержится в продуктах питания и относится к макроэлементам. То есть к веществам, которые должны ежедневно поступать в организм человека в большом количестве.

В силовых видах спорта под протеином понимают еще и спортивную пищевую добавку.

В ее составе содержится белок в концентрированном виде, извлеченный из обычных продуктов и обработанный различными методами.

Виды протеина

Различают следующие виды протеина:

Сывороточный (концентрат, изолят, гидролизат)

Изготавливается из молочного сырья — сыворотки. Это “быстрый” протеин, с высокой скоростью усвоения.

Казеин

Еще один молочный протеин, который называют “медленным” из-за его продолжительного переваривания организмом.

Животный

К нему относятся говяжий и яичный. Виды с самым высоким коэффициентом усвоения. Но цена “кусается”, что не добавляет популярности.

Растительный

Популярен среди вегетарианцев и веганов. Но по аминокислотному профилю уступает видам из животного белка. Наиболее популярен соевый, пшеничный, гороховый.

Комбинированный

Состоит из 4-6 перечисленных выше видов. После приема такого коктейля уровень аминокислот в крови повышается с первых минут и поддерживается еще на протяжении 3-4 часов.

Подробнее о протеине и его видах читайте здесь.

Какой протеиновый коктейль пить до или после тренировки зависит от поставленных целей. Об этом и поговорим дальше.

Время приема

В спорте различают понятие белкового окна – это временной промежуток, когда усвоение протеина проходит в ускоренных темпах.

Считается, что самый значимый такой интервал – сразу после тренировки. В этот момент мышцы как никогда нуждаются в аминокислотах.

Чтобы улучшить синтез белка и ускорить восстановление, надо принять “быстрый” сывороточный протеин.

Лучше замешивать коктейль на воде, а не на молоке, тогда усвоение питательных веществ пройдет быстрее.

Прием до тренировки возможен, но не слишком актуален.

Есть мнение, что таким образом повышаются запасы аминокислот в мышцах, что препятствует их расщеплению на тренировке. Но для таких целей необходимо минимум трое суток высокобелкового питания.

Если у вас дефицит белка в рационе, то разовым приемом коктейля перед занятием его не компенсировать!

Чтобы уровень аминокислот в организме всегда был высоким, принимайте белковую пищу равномерно, в течение дня. Именно так и поступают профессиональные бодибилдеры.

В таком случае протеиновый коктейль перед тренировкой будет очередной легкоусвояемой порцией белка.

Важнее утренний прием протеина, когда организм на пике катаболических процессов (распад мышечной ткани), протекающих ночью.

Если после пробуждения выпить сывороточный белок, то уже через 15-20 минут катаболизм будет остановлен.

С этой же целью принимают коктейль на ночь. Здесь идеально подходит казеиновый. Он медленно переваривается, обеспечивая повышение уровня аминокислот в крови на протяжении 4-5 часов.

Также существует практика приема в течение дня. В большинстве случаев это делают при невозможности полноценно поесть твердую белковую пищу. В таких случаях подходит комплексный вид.

Чем можно заменить добавку

Если есть возможность, то после тренировки желательно принимать сывороточный протеин.

Благодаря быстрому и легкому усвоению уже через 15-20 минут аминокислоты начинают поступать в мышечные клетки. А это, как вы уже знаете, ускоряет восстановление и положительно влияет на рост мышц.

При потреблении белка из натуральных продуктов первые аминокислоты попадают в мышцы не раньше, чем через 2-3 часа, что после занятия не самый подходящий вариант.

Из естественных источников белка быстрее усваиваются яйца и нежирные виды рыбы (хек, судак). Но все равно они заметно уступают по скорости переваривания.

Во все остальное время можно спокойно принимать обычные продукты с содержанием белка: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Например, альтернативой казеиновому протеину служит творог. Он на 90% состоит из казеинового белка, со скоростью усвоения до 4-6 часов.

Заключение

Подытоживая сказанное выше, хочется заметить, что прогресс зависит от общего количества белка в день, а не только от времени приема.

Если вы не пополняете ежедневную норму, то даже прием протеина в белковых окнах не поможет увеличить мышцы в объеме при всем желании.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Когда пить протеин

Когда же правильнее принимать такую классную штуку как протеин. Вы ответите, после тренировки и будете правы, но это еще далеко не все.

Периоды приема протеина очень плотно подвязаны с всплеском гормонов в вашем организме. Анаболизм на клеточном уровне представляет собой наличие аминокислот и гормонов в клетке.

Итак, про первый период вы уже сказали, после тренировки. Причем тут гормоны, а при том, что в ответ на стресс в вашем организме (который я надеюсь, вы все-таки даете на тренировке) выделится целая куча анаболических гормонов. Интересный момент, чем больше мышцы, тем больше всплески гормонов (есть разница в размерах или вы покачали спину, или, к примеру, дельту). Успел добежать до дома и закинутся простой едой — красавчик, но помни, что еда будет усваиваться в среднем 2 часа, да и углеводы будут тянуть вниз гормон роста + собраться и добежать до дома тоже займет время, а аминки нужно доставить в систему за 1-1,5 после окончания тренировки. Вывод берем сывороточный протеин и закидываемся им сразу после тренировки.

Период номер два это ночь, тут нужен длинный белок, почему??? Вставать ночью и закидываться простой едой не совсем вариант. И третий не такой важный период как два предыдущих, но все же мы ценим этих двух братьев близнецов (тестостерон и гормон роста) и не хотим с ними расставаться. Утром эти два гормона опять на высоте и не очень правильно глушить Г.Р. сладким. А вот быстрый белок очень даже желателен. Т.к. время в этом периоде тоже строго ограниченно и уже в течение часа гормоны начнут снижаться.

Ловите эти три периода и поддерживайте анаболизм, как можно дольше в течение всех 24 часов. Режим, режим и еще раз режим.

Удачи вам, в нашем тяжелом деле.

В нашем интернет – магазине вы можете купить, а если нет в наличии, то и заказать любой, как наш так и зарубежный протеин. По всем, вопросам звони.

Мотив 8(950)656-30-84

Можно ли пить протеин во время тренировки?

Оптимальным временем приема протеина считается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во время тренировки? Давайте разберемся.

Для чего нам необходим протеин?

Прием белковой пищи или протеина до тренировки способствует насыщению крови аминокислотами, подавлению катаболических процессов на тренировке и созданию дополнительных условий для роста мышц.

Протеин, принимаемый сразу после тренировки, заполняет собой анаболическое окно, существенно подавляя выработку катаболических гормонов и значительно повышая концентрацию аминокислот, приводя к мощному анаболическому отклику организма и, как следствие, к росту мышечной массы.

Таким образом, протеин является необходимой составной частью наших тренировок, оказывающей глобальное влияние на процесс роста мышц и их восстановление. Но так ли обоснован прием протеина в течение самой тренировки?

Можно ли принимать протеин во время тренировки?

Прием протеина во время тренировки кажется обоснованным лишь на первый взгляд. Да, это дополнительные аминокислоты для организма и дополнительное подавление катаболических процессов. Однако прием протеина в этот период имеет ряд существенных недостатков:

Скорость усвоение

Любой протеин обладает определенной скоростью усвоения. При этом атлеты чаще всего не разбираются в нем, предпочитая продукты, наиболее подходящие по цене. Однако нередко такой протеин имеет в своем составе большую часть более дешевого медленного протеина, усвоение которого занимает несколько часов. Даже быстрый протеин не усваивается настолько быстро, чтобы его прием был достаточно эффективным.

Тяжесть приема

Прием протеина во время тренировки фактически приравнивается к приему пищи. Попробуйте прийти в зал или начать заниматься с полным желудком сразу после приема пищи, и вы сразу поймете суть данного недостатка. Интенсивно тренироваться с набитым желудком – еще то «удовольствие».

Отсутствие преимуществ

Протеин во время тренировки не несет в себе никаких преимуществ – ни с точки зрения набора мышечной массы, ни с точки зрения восстановления. Полноценный прием пищи за 2-3 часа до тренировки способен обеспечить вас всем необходимым «топливом» для тренировок и при этом не иметь негативного влияния на саму тренировку и самочувствие.

Таким образом, прием протеина в течение тренировки не обоснован и не имеет никаких преимуществ. Если же для вас все-таки принципиально принимать протеин на тренировке, рекомендуется отдавать предпочтение либо быстрому протеину (концентрат, изолят, гидролизат), либо (лучше всего) приему аминокислот в таблетках.

См. также:

оптимальное время. • Bodybuilding & Fitness

Протеин в питании атлета играет решающую роль в плане набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Потребность организма в белке различна в течение дня и зависит от времени суток, дневного распорядка и типа тренировочной нагрузки. Объемы и расписание приема также зависят от поставленных целей тренинга, например, масштабный набор массы, сушка на рельеф или увеличение силы. Рассмотрим основные интервалы и время в течение дня, когда следует принимать протеин.

График приема протеина при наборе мышечной массы

Прием белка после пробуждения

Средняя продолжительность сна колеблется между 7-ю и 8-ю часами в сутки. На протяжении этого времени организм не получает пищу, это значит, что для поддержания жизнедеятельности затрачиваются запасенные для этого случая вещества: гликоген, содержащийся в мышцах и печени, а также аминокислоты, полученные вследствие разрушения мышечной ткани.

Катаболизм мышц ускоряет и увеличенная секреция кортизола, характерная для утреннего времени. Это значит, что для предотвращения разрушения мышц, нужно сразу после сна принять дозу быстрых протеинов. Оптимальный вариант в данном случае — это сывороточный белок или гидролизат протеина.

На протяжении дня

Чтобы мышечная масса росла, необходимо вовремя восполнять аминокислотные запасы. Для этих целей следует чаще питаться и в перерывах между приемами еды употреблять 2–4 порции протеина по 20 г. Если вы заранее знаете, что прием пищи задерживается, используйте комплексный или медленный протеин.

Перед тренировкой

Не считая обычных приемов пищи, за 2 часа до наступления тренировки вы должны принять сывороточный протеин. Этот протеин можно заменить BCAA — комплексом незаменимых аминокислот, которые представляют треть всех белков мускулатуры и применяются в качестве источника энергии при интенсивной работе мышц. Если вы используете BCAA, то принимать его нужно за 20 минут до тренинга.

Важно понимать, что если в крови не будет достаточной концентрации аминокислот, организм не замедлит использовать мышечные ткани в качестве энергетического источника. Легкоусвояемые белки поддержат нужный уровень аминокислот, а значит ваша мышечная масса не уменьшится в ходе занятий.

Самое интересное в том, что мышечные белки разрушаются в течение тренировочной сессии — не паникуйте, мы все знаем, что это происходит. Тогда разумно предположить, что потребление аминокислот или протеина перед тренировочной сессией может предотвратить или замедлить этот процесс.

Объединив это с повышенным синтезом белка, который, естественно, следует после тренировки, у вас есть беспроигрышный вариант наращивания мышц!

После тренировки

Употребление белков после тренировки играет особую роль в росте мышц. Резервы гликогена исчерпаны, в крови малая концентрация аминокислот и сахара, а значит организм как никогда готов к приему и усвоению питательных веществ. Чтобы запасы углеводов и аминокислот как можно скорее восполнились, сразу после тренировки нужно принять гейнер. Белок хорошо усваивается, а сахара сразу идут на регенерацию гликогена.

Инсулиновый пик, который обеспечивают углеводы с высоким гликемическим индексом, позволяет питательным веществам быстрее усвоиться и восстановить утраченные запасы организма. В случае, если ваша цель состоит в том, чтобы не только нарастить мышцы, но и избавиться от жиров, откажитесь от углеводной составляющей — принимайте лишь протеины.

После тренировок с отягощением, частота синтеза и распада белка часто повышаются.

Подумайте о чистом балансе белка, как будто это баланс роста мышц: если он в значительной степени положителен, вы со временем наращиваете мышцы; если отрицателен, вы со временем теряете мышцы.

Вот почему большинство экспертов рекомендуют употреблять протеиновые коктейли или пост тренировочные добавки после тренинга.

Поскольку сыворотка и подобные добавки усваиваются намного быстрее, чем полноценная еда, потребление белка сразу после тренировки может усилить реакцию синтеза белка и увеличить его количество, часто в большей степени, чем только тяжёлая тренировка с железом. Это увеличивает ваши шансы роста мышечной массы с течением времени.

Перед сном

Многие считают, что еда перед сном является залогом накопления жировых отложений. Это справедливо относительно приема жиров и углеводов, но не относится к белкам. Опять же сделаем оговорку, такое правило применимо лишь для активных людей. Так как во время сна вы не сможете принимать пищу, организм будет черпать энергию из своих внутренних резервов, поэтому восстановление мышц может быть приостановлено. Чтобы воспрепятствовать ночному катаболизму и дать основные питательные вещества для восстановления мышц, примите за 30 минут до сна коктейль медленных протеинов. Эта смесь обеспечит вам на протяжении всего сна стабильную концентрацию в крови основных аминокислот. Более всего подходит комплекс белков, в состав которого входит мицеллярный казеин, молочный протеин, сывороточный и прочие белки.

Прием протеина для мышечного рельефа

График принятия протеина такой же, как и в случае с увеличением мышечной массы.

Оптимальные часы приема белка при сбросе лишнего веса

Для того чтобы похудение проходило эффективно, нужно принимать достаточное количество белков. Дело в том, что с пищей мы зачастую получаем недостаточное количество протеинов, это служит посылом для начала катаболических процессов в мышцах, что никак не помогает достичь основной цели.

При похудении чаще всего практикуют более частые приемы пищи — 5–6 раз в день. Облегчить эту задачу помогают специальные белковые коктейли, которые позволяют заменить собой 2 или 3 приема еды. Такой протеиновый коктейль не имеет ни жиров, ни углеводов, поэтому помогает худеть. В то же время коктейль дает достаточно питательных веществ для роста мышц, а значит только способствует увеличению ваших силовых показателей.

Во время похудения порция белков составляет половину от обычной — 15 г. Коктейль следует использовать за 2 часа перед тренировкой и через 2 часа после окончания тренировки. Достичь вашей основной цели помогут медленные протеины, идущие в комплексе. Такая смесь даст вам необходимую стабильную концентрацию аминокислот в крови на протяжении всей тренировки.

Нужно ли удвоить прием протеина?

«Получить достаточно белка» по-прежнему является главным посылом. Но учитывая, глубокий импульс в синтезе мышечных белков в следствие тренировок с отягощениями, можно сказать, что увеличение потребления протеина имеет место быть как до, так и после тренировки, поскольку известно, что организм в это время более восприимчив к дополнительному количеству белка. Однако есть оговорка.

В то время как любой атлет, который работает с тяжелыми весами, вероятно, почувствует некоторую пользу от удвоенного количества протеина, в большинстве случаев это вряд ли будет значительным фактором. Однако, вы должны обратить внимание на это, особенно если вы находитесь в усиленной фазе тренировок.

В течение сезона бодибилдеры, которые тренируются в усиленном режиме, или пауэрлифтеры, которые могут находиться на пиковых циклах, потенциально могут заметить улучшение восстановления, добавив дополнительную порцию протеина перед тренировками.

Убедитесь, что вы понимаете, как организм перерабатывает белок. Белок потребляет много энергии для своего переваривания, поэтому, если вы приняли слишком много протеина перед тренировкой, то это перенаправит кровь от тканей, которые в ней больше всего нуждаются к желудку.

Вы также можете столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта, особенно при более высоких дозировках, слишком близкими к интенсивному приёму: тошнота, тяжесть в желудке, из за чего вы должны приложить меньшее усилие в тренажёрном зале.

Ответ: Начните с низкой дозы — не более 20-25 граммов — и потребляйте ее как минимум за 30-60 минут до тренировки. После того, как вы адаптировались к этому новому протоколу приёма, поиграйте с дозировкой и временем и отметьте, что лучше всего подходит для вас. После тренировки придерживайтесь источников быстрого белка, таких как сыворотка.

Медленный же протеин — это белок, который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К медленному обычно относят казеин — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные.

Найдите золотую середину, и вы поймете, как восстанавливаться и увеличивать силу. И это будет вашей наградой за тяжелый труд.

Можно ли пить просроченный протеин?

Протеин с истекшим сроком годности: пить или выбрасывать? Насколько эффективен такой протеин? Эти вопросы возникают не только у тех, кто хочет сэкономить и купить протеиновую смесь с истекающим сроком годности (как правило магазины спортивного питания распродают такие добавки с большими скидками), но и у спортсменов, которые по каким-либо причинам были вынуждены прервать тренировки, а потом опять решили их возобновить. И беря в руки пакет просроченного протеина вы задумываетесь: как поступить в такой ситуации?

Протеин, как и все продукты питания, имеет свой срок хранения. Производители указывают такие временные рамки, в течении которых, использование добавок будет гарантировано безопасным и продукт сохранит все заявленные свойства. Протеин является натуральным продуктом и изготавливается в основном из молока (сывороточные протеины и казеины). В процессе производства молоко обезвоживается, фильтруется, проходит стадию очистки от примесей и готовый порошок фасуется в банки или пакеты.

Срок хранения протеина в запечатанном виде

С момента производства протеин хранится в основном около 2 лет. По закону производитель обязан указывать на этикетке дату изготовления и дату истечения срока годности. Важно знать, что на сроки, в значительной степени, влияют условия хранения. Если придерживаться условий, заявленных производителем спортивной добавки, то продукт не потеряет своей эффективности и безопасности на протяжении долгого времени. Общая рекомендация по хранению сухой протеиновой смеси сводится к тому, что она должна находиться в темном и сухом месте при комнатной температуре. По опыту, правильно хранящийся протеин безопасно принимать примерно в течение 6 месяцев, после окончания срока годности.

Срок хранения протеина после вскрытия

После открытия банки или пакета с протеином сроки хранения снижаются примерно до 1 месяца. За этот период желательно полностью использовать белковый порошок по назначению. После указанного срока снижается эффективность белковой смеси, так как в ней начинают происходить химические реакции, в результате которых белок вступает в реакцию с ароматизаторами или подсластителями, что приводит к постепенному распаду незаменимой аминокислоты лизина (играет важную роль в построении мышечной массы).

Срок хранения разведенного протеина

Только что полученный белковый коктейль рекомендовано употреблять сразу после разведения. Такой продукт относится к категории скоропортящихся. Так как протеиновый порошок — это натуральный молочный продукт, то при взаимодействии с жидкостью и окружающим воздухом возникает вероятность размножения в нем вредоносных микроорганизмов. Максимальное время хранения таких коктейлей – несколько часов.

Когда нельзя принимать просроченное спортивное питание?

Если в пакете с протеином вы обнаружите плесень, то такое спортивное питание принимать нельзя и его необходимо выкинуть. Появление плесени свидетельствует о том, что в тару попала влага, что впоследствии привело к появлению плесени.
Значительное изменение цвета или запаха
Спортивное питание со вкусовыми добавками нельзя принимать в том случае, если оно начало менять вкус — это говорит о начале химических реакций, связанных с ароматизаторами или подсластителями.

Помните, что, принимая спортивное питание с истекшим сроком хранения, вы берете на себя всю ответственность за побочные эффекты, которые могут наступить после применения таких продуктов. Мы не советуем ставить эксперименты на своем здоровье и экономить при покупке или приеме такого спортивного питания. В нашем магазине вы всегда найдете свежий, качественный протеин, эффективность и безопасность которого доказана многочисленными тестами и сертификатами. Удачных покупок!

польза и вред, виды. Что будет с организмом, если пить протеин каждый день, резко отказаться от протеина? Какими продуктами можно заменить протеин? Можно ли, как и с чем правильно употреблять

Как принимать протеин

Протеин одна из самых популярных добавок в спортивном питании для набора мышечной массы и удержания мышц при сбросе веса. Протеин на 70-90% состоит из белка, остальную массу составляют углеводы, немного полезных жиров, возможно наличие дополнительных компонентов, по типу витаминов и минералов. Протеин, несмотря на свое натуральное происхождение, не может заменить белки, получаемые из обычной пищи, именно поэтому он принимается в качестве добавки к основному рациону, а не замены к нему.

У атлетов суточная потребность в белках значительно возрастает, так как им нужно не только “заполнить” суточную норму белка, но и получить излишек для наращивания мышечных тканей.

Как часто можно пить протеин? Протеин необходимо пить каждый день и в одинаковом количестве. Но сама дозировка протеина должна быть сугубо индивидуальной, так как производители берут достаточно усредненные значения потребности белка. Количество принимаемого протеина зависит от процентного содержания в нем белка, от количества белка, получаемого из пищи, и от веса спортсмена. Для роста мышц человек должен потреблять минимум 1,5 грамма белка ка килограмм веса в сутки, а в идеале 2. При обычном питании человек в лучшем случае получает только 1 грамм белка. Исходя из этого нужно просчитать суточное количество белка, потребляемого из обычной пищи, и восполнить недостающее протеиновым коктейлем

Количество суточной нормы протеина (граммы)

Протеиновый коктейль готовится очень легко: смесь просто размешивают любом количестве воды, молока или сока до нужной консистенции. Единственное нельзя размешивать смесь в кипятке, так как в нем белок теряет свои свойства.

Дневную дозу протеина лучше выпить в несколько приемов в течении дня. Можно, конечно, принять его и за раз, но тут сложность заключается в том, что часть белка просто не сможет усвоиться. Рассчитывайте количество приемов примерно так, чтобы в на один коктейль приходилось не более 30 грамм белка (получается 2-3 коктейля в сутки).

Резюме

Мы привели достаточно доводов, чтобы определить, нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен, причем даже больше, чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина, то лучше выбирать такую форму, которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат, а другие подойдут к выбору, исходя из соотношения цены и эффективности, и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

Будет ли достаточно одного протеина, чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе, то вполне возможно, что хватит и простого протеина. Тем не менее, если вы хотите получить качественный рельеф, который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами, то без BCAA, витаминно-минеральных комплексов, Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине, то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок, но и даёт ценные знания нашим клиентам!

Можно ли пить протеин без тренировок

Следует понимать, что протеин принимает активное участие в синтезе белка. Это положительно сказывается на формировании мышечных тканей. Большинство спортсменов регулярно употребляет протеиновые коктейли. Однако белок жизненно необходим каждому организму. Поэтому правильное употребление протеина пойдет на пользу даже без тренировок. Главное — грамотно подобрать порцию такой спортивной добавки. Количество белка в день для среднестатистического человека составляет один грамм на килограмм массы тела. Спортсменам требуется вдвое больше.

Употребление правильной порции протеина в день, например, непосредственно перед сном, может заменить человеку второй ужин. Данная спортивная добавка достаточно сытная. Она позволит надолго утолить чувство голода. Но вот долю жиров, как и углеводов, в вечернее время лучше минимизировать. Если в ежедневном рационе недостаточно белка, то именно протеин поможет сделать меню сбалансированным. Главное здесь соблюдать меру.

У людей, которые систематически занимаются спортом, ускорен метаболизм. Поэтому протеин им нужен ежедневно. Однако отличие может быть в порциях такой добавки. Как правило, при отсутствии тренировок ежедневную суточную дозу можно уменьшить примерно вдвое. В дни отдыха можно немного сэкономить на приеме протеина, заменив его куриной грудкой, рыбой, молочными продуктами.

Протеин допустимо употреблять ежедневно. Но следует понимать, что такая спортивная добавка является источником калорий. Поэтому превышение рекомендованной дозы может привести к образованию жировых отложений. Причем чрезмерное количество белка будет откладываться именно в подкожный жир. Избавиться от него сложнее всего.

Протеин пойдет на пользу каждому человеку, невзирая на регулярность тренировок. Главное — употреблять такие добавки с умом. Это позволит улучшить здоровье, сделать рацион сбалансированным и даже избавиться от лишних килограммов.

Сколько раз в день пить протеин

Сколько в день принимать протеина? Протеин можно пить несколько раз в день. Чаще всего это делают в перерывах между приемами пищи. Достаточно 2-3 приемов по 30-60 граммов. Спортсменам для набора мышечной массы есть смысл пить протеиновый коктейль еще и за 1 час до тренировки.

Что будет, если резко отказаться от приема протеина?

Очень важно, чтобы в организме всегда присутствовали все 22 аминокислоты. В протеине мы получаем дефицитные незаменимые аминокислоты, которые потребляются только с пищей. Мы не каждый день едим сою, горох, бобы, пшеницу, где находятся незаменимые аминокислоты, поэтому 1 г протеинового растительного белка на 1 кг массы тела — этого необходимость для здорового образа жизни.

Снижение веса ли набор мышечной массы, даже запланированные, являются стрессом.

И как говорилось выше, протеин принимает активное участие в обмене веществ и его дефицит очень негативно сказывается на всем организме. И вот после длительного или регулярного приема, можно столкнуться с целым рядом проблем.

Наше тело получает гораздо меньше калорий, чем раньше, что ведет к дефициту аминокислот. В результате снижается иммунитет, наступает преждевременное старение, ухудшается состояние кожи и ее придатков (ногтей и волос). Человек испытывает упадок энергии и сил, а также проблемы психологического характера. У представительниц слабого пола может нарушиться менструальный цикл.
Белки принимают активное участие в построении мышц, это необходимый строительный материал для всех жизненно важных органов организма и организм в случае их дефицита сжигает сначала мышечную массу. А уже затем жировую ткань.
При дисбалансе в питании организм начинает активно запасать энергию в виде жировой ткани (т.к из-за нехватки одних незаменимых аминокислот допустим 9-ти не строятся белковые цепи в организме и неиспользованная часть других 22-9=13 аминокислот, что пришли в организм с пищей или образовались в организме, остаются про запас в качестве жира), лишние килограммы не уходят или даже прибавляются. В протеин же входят аминокислоты, блокирующие активный синтез жиров.
При нехватке аминокислот организм постоянно испытывает чувство голода. Что негативно сказывается на работе пищеварительной системы и на психоэмоциональном фоне и на весе тела. Как уже упоминалось выше, протеиновый коктейль помогает справиться и с этой, неизбежной во время похудения, проблемой.
Как видим, протеин — важная составляющая для достижения высоких результатов при наращивании мышечной массы, если им не злоупотреблять. Кроме этого он помогает худеть правильно и с пользой для организма.

Не стоит резко отказываться от протеина после регулярного и длительного приема

Как пить протеин для набора мышечной

Если вы поставили себе цель вырасти, стать сильнее и больше, то применять протеин нужно по особому. Как правильно пить протеин для набора мышечной массы? Для начала рассчитаем количество белка, которое будет работать не на поддержание массы тела, а на прирост мышц. Для этого мы умножим параметры веса в кг на 2. Например, ваш вес – 74 кг умножаем на 2 и получаем число 148 – столько грамм белка вам потребуется принимать в сутки. Но учтите, что это не верхний предел: чем чаще и тяжелее тренировки, тем большее количество белка требуется для вашего организма. Часть белка вы будете получать из пищи, а недостающее количество восполнять протеином. Не думайте, что повышенная порция протеина принесет большую пользу: излишки не усваиваются организмом и даже могут принести вред здоровью. Поэтому обычное количество протеина на один прием – одна мерная ложка. А вот количество приемов может составлять от 3 до 5 в день.

Если вы принимаете протеин для набора мышечной массы, не нужно использовать его вместо приема пищи: питание должно быть полноценным и регулярным.

Теперь давайте разберемся, как пить протеин для набора мышечной массы в течение суток, и какой вид добавки лучше выбрать.

Протеин сколько принимать? Для получения максимального эффекта от протеина его принимают 5 раз в день:

Утро. Сразу после пробуждения приготовьте себе первый коктейль. Для него используйте сывороточный или яичный протеин. Эти два вида пищевых добавок характеризуются высокой степенью усвояемости и имеют высокую пищевую ценность. А основная цель утреннего приема – подавление катаболизма (разрушения мышечной ткани от недостатка питательных веществ).
День. Для дневного приема следует запастись яичным или казеиновым протеином. За счет продолжительного периода их действия питание мышц будет осуществляться на протяжении 4–8 часов.
Тренировка. Незадолго до начала тренировки и в течение получаса после нее обязательно следует принимать протеин. Для этого случая подходит только сывороточный, наиболее «быстрый» протеин.
Вечер. Последний прием протеина – перед сном. Используйте добавку длительного действия – казеиновый протеин, и в течение ночи ваши мышцы будут получать полноценное питание.

Виды протеиновых коктейлей

Все протеины по скорости усвоения организмом делятся на три вида: быстрые или сывороточные, что перевариваются уже через 30 минут;
комплексные протеины могут перевариваться через 2-6 часов в зависимости от состава. Также есть разделение на быстрые и медленные группы;
медленный или казеиновый протеин требует для усваивания организмом более 6 часов.

Быстрые и комплексные необходимо принимать утром во время завтрака и на протяжении дня. Их обязательно нужно сочетать с углеводами, как быстрыми, так и медленными. Также минут за сорок до тренировки и через такое время после нее. Такой прием обеспечить правильный запуск анаболических процессов и хорошую скорость нарастания мышечной массы.

Медленные протеины лучше употреблять перед сном или в больших перерывах между приемами пищи, чтобы организм в это время не голодал. Для похудения медленные протеины можно употреблять в течение всего дня и вместо приемов пищи – для получения необходимых аминокислот и утоления чувства голода.

В целом, для достижения успешного результата важны три составляющие:

прием протеина;

сбалансированное питание;

тренировки.

Есть три основных вида протеинов

Пить протеин до еды или после еды

Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Пить протеин после еды или до? Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.

Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.

При превышении дозы

Белок — это довольно опасный продукт в той ситуации, когда наблюдается его избыток в кишечнике. Человеческий организм устроен очень сложно и одновременно просто. Сложность состоит в том, что все регуляторные процессы основаны на принципе обратной связи. Это означает, что при достаточном количестве определенного питательного вещества все органы и системы настроены на то, чтобы дальнейшее поступление предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу кишечником перестает перевариваться белок, которые находится в его просвете, он просто его выводит.

Если употреблять протеин и не обеспечивать себе достаточную физическую нагрузку, количество вещества в организме будет очень большим. В чем же заключается вред? В кишечнике человека содержится около двух килограммов специальной флоры, которая обеспечивает быстрое переваривание пищи. Именно этими микроорганизмами выделяются специфические ферменты, запускающие процессы расщепления белка.

В процессе данной химической реакции выделяются вещества, оказывающие токсическое воздействие на нервную систему. Для их обезвреживания кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются, затем покидают человеческое тело с мочой и калом. При постоянном приеме избыточного количества протеина возникает длительная нагрузка на гепатоциты, что со временем приводит к серьезным патологиям.

Следовательно, можно сделать вывод о том, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

появятся гнилостные процессы в пищеварительном тракте;
чрезмерно нагрузится печеночная и почечная паренхимы;
на структуры центральной нервной системы будет оказано токсическое воздействие.

Правила приема сывороточного протеина должны строго соблюдаться.

Протеин с чем можно пить

Существует несколько вариантов смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?

Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.

Протеин как надо пить на молоке? При активном наборе мышечной массы, молоко- это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность. Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком
Протеин на воде.Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля. Изолят или гидролизат лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если принимать сывороточный протеин.
Другие варианты.Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля. Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.

Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля. Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности. В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите принимать протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите принимать протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.

Можно ли пить протеин с едой? Не стоит пить протеин во время еды или сразу после, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.

Что будет происходить в организме, если пить протеин каждый день?

Споры и мифы вокруг протеина не утихают до сих пор. Итак, выясним, как его употребление влияет на происходящие в человеческом теле процессы. Протеин – это белковый концентрат, получаемый из пищевых продуктов. Можно сказать, что это эссенция молока, яиц и сои. Та же еда, по сути, только в профиль.

Аминокислоты являются важной составляющей в обмене веществ, в том числе и при построении мышечной ткани. Их в организме 22. А протеины готовы ими поделиться и в немалом количестве, т.к. не всегда мы питаемся правильно и некоторые аминокислоты в организме в недостатке.
Сам протеин безвреден. Конечно, если выпить за один присест три килограмма, то можно получить тошноту, рвоту и другие расстройства. Поскольку только доза определяет, принесет вам пища пользу или вред.
Для спортсмена или атлета протеин выступает каждодневной необходимостью. Но нужно строго соблюдать норму приема и не пропускать советы врача. Кстати, по этому вопросу также необходимо с ним посоветоваться.
При силовых нагрузках организм нуждается в большое дозе белка, что и подарит ему протеин. Но не стоит забывать, что это не заменитель основной еды, он лишь поставляет недостающие компоненты! Вот тогда при большой дозировке возникает перекос в количестве аминокислот и можно узнать негативные стороны результата воздействия протеина.

Важно: Этот продукт симулирует вымывание почками большинства полезных элементов и витаминов. Поэтому систематическое его потребление, без нормального приема пищи и еще с завышенными нормами грозит упадком сил и общим недомоганием. Ведь организм не будет полноценно работать.

Примерный состав протеинового порошка

Кратковременный прием больших доз даст хорошую встряску для организма. Но такая схема приемлема 1-2 дня. Иначе через работу надпочечников будут активироваться катаболические процессы в стремительной форме. И даже получится обратный эффект – атрофия мышц.
Но проводить встряску нужно регулярно 1 раз за 1,5-2 недели. Ведь постоянный прием одной дозировки может не приводить к развитию мышечной массы.
Не стоит забывать об аллергии и индивидуальной непереносимости. Даже, если она не проявилась сразу. Систематическое потребление продукта можете привести к ее развитию.
Мужчинам лучше воздержаться от соевого протеина. В нем могут содержаться следы фитоэстрогенов, аналогов женских половых гормонов. Их употребление приведет к дефициту тестостерона и феминизации представителей сильного пола.

Важно: Развеем главный миф. На потенцию протеин либо никакого влияния не оказывает, либо при правильном потреблении, укрепляя мышечную массу, оказывает положительное влияние в отличие от стероидов.

Но для тех, кто набирает мышечную массу, протеин – это каждодневная необходимость. Просто соблюдайте норму. Без этого важного белка организм будет вытягивать необходимый элемент изнутри. То есть, из мышц будет выходить белок. А это приведет к уменьшению мышечной массы.
Учтите еще такие плачевные цифры: из-за нехватки некоторых видов белка, нарушается белковый обмен и через год нарушается гормональный фон. А он не только ухудшит состояние волос и кожи, но и приведет к набору веса.
Через пять лет пострадает большая половина клеток печени, что перестанет нормально выполнять свои обязанности. А с этой цепной реакцией понятен и сбой в работе других органов.

Мужчинам стоит отказаться от соевого протеина

Что такое протеин и зачем его пить?

Разумеется, начнем с теории. Говоря простым языком, протеин – это белок. Если немного усложнить – это комплекс аминокислот, соединение которых образовывает белок.

Белковый обмен, наряду с углеводным и липидным, является важнейшим процессом жизнедеятельности человека. У каждого обмена своя задача. У белка, в частности – поставка строительного материала для роста мускулатуры, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования клеток иммунитета, нервной системы и т.д.

Недостаточное поступление протеинов неминуемо приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Как правило, будет наблюдаться снижение массы тела, мышечное бессилие, уменьшение объема мускулов.

Есть ли варианты?

Бывают еще ситуации, когда протеин может принести пользу без тренировок вовсе. В частности, белок можно и нужно пить при похудении. Многие недоверчиво относятся к таким заявлениям, считая, что сбросить вес с помощью спортивного питания невозможно. А вот и нет. Если правильно построить свой рацион, строго соблюдать режим питания и пить протеиновый коктейль, можно добиться внушительных результатов.

Главное, чтобы добавки не преобладали над обычной пищей. При этом количество углеводов и жиров необходимо свести к минимуму. Что касается белка, то его организм должен получать в объеме 1-1,5 грамм на кило веса. Сам же протеиновый коктейль лучше потреблять вечером, а иногда и вместо одного из приемов пищи. Плюс такой добавки – в сытности. Одной порции достаточно, чтобы надолго отбить аппетит даже без тренировок, обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами.

Выводы

В организм любого человека должно ежедневного поступать определенное количество белка. На объем его влияют физиологические параметры человека – его рост, вес, физическая активность и даже пол. В случае недостатка могут развиться дистрофические состояния и множество патологий, которые связаны с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

Однако и избыток протеина довольно вреден. В этом случае развиваются гнилостные процессы в кишечнике, повышается нагрузка на ткани почек и печени. Спортивное питание должно приниматься в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, иначе не исключено развитие неприятных для здоровья осложнений. Употреблять протеиновые коктейли можно под строгим контролем врача для избавления от дистрофии или в качестве диетического питания для удаления жировых отложений.

Можно ли пить протеин детям? Какой протеин лучше для подростка 12-16?

Детям еще со школьной скамьи прививают любовь к спорту и здоровому образу жизни. Немалую долю в воспитательном процессе помимо родителей играют учителя, а также тренер спортивной команды или секции, которую посещает ребенок.

Дети, уже будучи подростками, когда формируются их первые амбиции и цели в жизни, в частности в спортивной, задумываются о том, каким способом можно улучшить свои результаты, как увеличить силовые показатели и выносливость, как стать лучшим и непобедимым, чтобы тренер гордился и родители хвалили за успехи.

Как один из вариантов – употребление спортивных добавок, например, протеина. Равняясь на своих кумиров из взрослого мира, дети, конечно же, не задумываются о том, что из добавок может быть вредным и опасным для них в подростковом возрасте, можно ли вообще это принимать. Если взрослые употребляют и это дает результат, значит, им тоже можно и нужно, чтобы быть быстрее, сильнее, мощнее и всегда побеждать.

Факторы, определяющие необходимость употребления спортивного питания подросткам

Чтобы определить, насколько протеин безопасен и актуален для подростка, важно первым делом обозначить четкие цели его применения:

Зачем нужны дополнительные добавки?
Что именно дает употребление протеина?
Насколько протеин может быть полезнее и ценнее обычной еды?

Первым человеком, у которого родитель попросит помощи и консультации в данном вопросе, будет именно тренер. Иногда сами же родители стремятся улучшить жизнь своего чада и считают, что это можно сделать путем приема протеина или других препаратов. Например, это позволит исправить некоторые ошибки, обусловленные природным или социальным характером.

Бывают такие случаи, когда родители считают своего ребенка плохо сложенным физически, слишком худым, и якобы исправить это можно с помощью включения спортпита в рацион подростка – он сможет набрать массу, сформируются мышцы и худоба исчезнет как таковая.

Все приведенные выше причины вполне объяснимы и понятны, и во всех этих случаях, в зависимости от индивидуальных факторов, можно начать употребление протеина. Однако важно помнить еще о правильности режима питания в целом, качестве рациона и регулярности приемов пищи, а также тренировочной программе. Соблюдение этих условий в комплексе позволит ребенку расти и развиваться правильно с дальнейшим набором веса и без вреда здоровью.

Что едим – так и растем

Питание ребенка во многом отражает его образ жизни. Если кушать регулярно и завтраки, и обеды, и ужины, не забывать о перекусах в школе, тогда и проблем с худобой не будет. Но питание должно быть сбалансированным, полезным и качественным, чтобы не повлечь избыток веса и риск ожирения.

Протеиновые коктейли и батончики могут стать отличной альтернативой булочкам или хот-догам из школьного буфета, фастфуду и конфетам, к которым тянется подросток. Вредное заменяется полезным, и результат будет самым приятным – здоровье организма и его правильный рост.

Принимать или не принимать?

Говорить однозначно о том, когда начинать пить протеин – сложно. Кому-то он нужен в 14 лет, кому-то – в 16, а кому-то – не раньше 25-ти лет. Все это индивидуально и важно обдуманно – как родителям, так и самому ребенку – подойти к решению принимать спортивные добавки.

Когда пить протеиновые коктейли? До, после или во время

Если вы ходите в тренажерный зал, вы наверняка видели, как этот сценарий разыгрывался не раз. Кто-то стоит рядом со стеллажами или в раздевалке со своим шейкером. Скорее всего, в этой бутылке содержится протеиновый коктейль, который они пьют во время или после тренировки.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, серьезные любители фитнеса и даже наука и врачи соглашаются, что белок важен для набора мышечной массы.

Но как часто нужно употреблять протеин или пить протеиновые коктейли?

И какое время дня лучше всего есть или пить протеин, чтобы получить максимальную пользу? Будет ли ответ другим, если вы женщина или мужчина?

Сегодня мы ответим на эти и другие вопросы.

Во-первых, давайте посмотрим на , сколько белка вы должны получать в день.

Затем мы поговорим о различных фитнес-целях и выясним, существует ли «лучшее время» для потребления белка, уделяя особое внимание протеину в виде коктейля, поскольку это один из наиболее распространенных методов приема в тренажерном зале. — посетителей и любителей фитнеса сегодня.

Сколько белка я должен получать каждый день?

Количество белка, необходимого людям в день, является предметом споров.В течение многих лет рекомендуемая дневная норма протеина составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела (г / кг / день). Эта сумма универсальна — независимо от:

Пол
Возраст
Масса тела
Уровень активности

Однако исследования показали, что это число сильно занижено. Не только это, : чем активнее вы, тем больше белка вам нужно. . Это имеет смысл, поскольку белок необходим для наращивания и восстановления мышц.

Это исследование показывает, что взрослым мужчинам следует употреблять от 0,93 до 1,2 г / кг / день. Это на 50% больше, чем рекомендует RDA.

Другое исследование предлагает даже больше, от 1,2 до 1,6 г / кг / день для оптимального здоровья. Почему несоответствие?

Это связано с тем, как проводится тестирование, чтобы прийти к заключению о минимальном потреблении для предотвращения недоедания. RDA использует метод азотного баланса, в то время как в упомянутом выше исследовании используется метод индикаторного окисления аминокислот (IAAO).

Вот разница:

Методика баланса азота: Субъекты неделями придерживаются определенной диеты и только после этого проходят тестирование. Проблема с этой техникой в том, что она позволяет организму адаптироваться к более низкому потреблению белка. Организм способен адаптироваться за счет адаптации к питанию и аккомодации, что может исказить данные.
Индикаторная методика окисления аминокислот: Эта новая методика намного более быстрая и надежная, позволяя проводить оценку уже через 24 часа.Организм не может так быстро адаптироваться к изменениям белка, что дает более реалистичное понимание синтеза белка.

Сколько белка я должен получать?
Теперь, когда мы обсудили различные методы и тот факт, что RDA недооценивается, возникает важный вопрос. Сколько белка вы должны получать каждый день, чтобы достичь своих целей?
Давайте проверим разбивку предлагаемых диапазонов в зависимости от уровня активности и целей:
Сидячие люди: Абсолютный минимум в день должен быть не менее 1.2 г / кг. Если у вас нет целей по наращиванию мышечной массы или веса, убедитесь, что вы достигли этой цели. Даже при более высоком дневном уровне белка большинство людей не набирает вес, если контролируют потребление калорий.
Здоровые, активные люди: Целевой диапазон для поддержания веса и мышечной массы составляет не менее 1,6 г / кг. Если вы хотите сохранить мышцы, а не набирать жир, вы можете безопасно потреблять более высокий уровень белка, не увеличивая при этом обезжиренную массу.
Здоровый, активный и наращивающий мышцы: Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно более высокое ежедневное потребление белка, равное 1.4 — 2,4 г / кг. Пауэрлифтерам, бодибилдерам и людям в фазе набора массы может потребоваться до 3,5 г / кг. Этот более высокий диапазон поможет сохранить и восстановить мышцы, снизив при этом риск увеличения веса.
Здоровые, активные и теряющие жир: Для этой категории потребуется тот же диапазон, что и для наращивающих мышцы, 1,6–2,4 г / кг или выше. По мере снижения веса вашего тела вы захотите увеличить потребление белка.
Лица с избыточным весом или ожирением: У этой группы будет более низкое начальное целевое потребление белка, равное 1.0 — 1,5 г / кг. По мере того, как вы худеете, вы захотите увеличить потребление белка, как и в предыдущей группе.
А как насчет женщин и пожилых людей?
Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме и меньшую мышечную массу по сравнению с мужчинами. Итак, их потребности в белке тоже разные?
В некоторых случаях да.
Если женщина беременна, ей нужно увеличивать потребление белка по мере развития беременности. При беременности рекомендованная минимальная суточная доза увеличивается до 1.1 г / кг / сут. Это количество увеличивается до 1,22 г / кг / день на протяжении всей беременности, а затем на поздних сроках беременности до 1,52 г / кг / день.
Это исследование показывает, что более высокое количество белка действительно может снизить младенческую смертность и низкий вес при рождении. Когда мама кормит грудью, необходимо поддерживать более высокий уровень белка — не менее 1,5 г / кг / день.
С возрастом физическая активность обычно в какой-то момент снижается. Чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, пожилым людям рекомендуется набирать не менее 0,94 и 1.29 г / кг / сут. Цифры у мужчин и женщин немного отличаются, но не намного.
Теперь, когда мы рассмотрели практически все основы адекватного потребления белка, давайте приступим к делу. Когда лучше всего пить протеиновые коктейли, чтобы достичь своей цели, будь то потеря или увеличение веса? А протеиновый коктейль лучше пить до или после тренировки?
Когда лучше всего пить протеиновые коктейли для похудения?
Для похудения существует два проверенных метода: уменьшить калорийность и увеличить упражнения .Потребление белка помогает в обеих этих областях, уменьшая тягу к еде, а также наращивая и восстанавливая мышцы.
Protein управляет гормонами голода, уменьшая уровень грелина и увеличивая количество глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1). Это также помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, снижая общее потребление калорий.
Сосредоточившись на похудании, мужчины с избыточным весом увеличили потребление протеина на 25% в течение 12 недель. Каждый участник ел три или шесть блюд в день без предсказуемой схемы.В конце испытания трехразовое питание с повышенным потреблением белка претерпело два изменения:
Участники чувствовали себя сытыми в течение дня
Было меньше желания перекусывать поздно вечером
Они были менее озабочены мыслями о еде в течение дня
В этом исследовании десять спортсменов-мужчин употребляли протеиновый коктейль через час после завтрак. Каждый из них был протестирован на 20 г, 40 г, 60 г и 80 г, чтобы увидеть, есть ли оптимальное количество для приема внутрь.
Результаты показали, что каждый человек чувствовал себя на 50-65% меньше голодным в течение дня после того, как выпил коктейль.
Значительной разницы между 20 г и более высокими количествами не было. Это говорит о том, что употребление не менее 20 г протеиновой добавки уменьшит чувство голода и поможет сбросить вес.
Для снижения веса лучше всего выпить протеиновый коктейль в начале дня после завтрака . В зависимости от количества необходимых калорий, протеиновый коктейль может быть хорошим завтраком или заменой обеда .
Когда лучше всего пить протеиновые коктейли для набора веса?
Для многих увеличение веса обычно означает наращивание мышечной массы, но для некоторых это также может включать увеличение жировых отложений.
Для тех, кто хочет увеличить жировые отложения, самый простой способ сделать это — на увеличить количество потребляемых калорий на . Включая тренировки с отягощениями также поможет нарастить мышечную массу. Чтобы справиться с обоими проблемами, увеличьте потребление белка, употребляя больше продуктов, богатых белком, и / или порошковых добавок.
Сочетание протеина с более высоким содержанием полезных жиров также может увеличить жировую массу и мышечную массу. Смешивание протеиновых коктейлей с жирным молоком или греческим йогуртом — это один из способов получить питательные вещества и повысить калорийность.
Если вам сложно получить достаточно калорий или белка, подумайте о том, чтобы выпить протеиновый коктейль перед сном. Таким образом, он не снижает аппетит в течение дня и позволяет получать необходимое количество калорий.
Когда пить протеиновые коктейли: до или после тренировки?
Уже давно ведутся споры о том, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки.Некоторые даже говорят, что во время тренировки может быть лучше.
Здесь есть теория. По мнению некоторых, существует «анаболическое окно возможностей», которое влияет на мышечную гипертрофию после тренировки. Это окно предполагает, что для полного использования посттренировочного анаболизма белок следует принимать не более чем через час после тренировки.
Здесь рекомендуется потреблять 20 г белка во время или сразу после тренировки для максимальной гипертрофии мышц.
Это исследование было направлено на то, чтобы попытаться определить, есть ли польза от потребления протеина до или после тренировки.Двадцать один тренирующийся с отягощениями мужчина выполнял одни и те же тренировки три раза в неделю в течение 10 недель.
Они потребляли 25 г белка и 1 г углеводов непосредственно до или после тренировки.
Из этого испытания было сделано два вывода:
Нет заметной разницы в адаптации мышц при приеме протеина до или после тренировки.
Окно возможностей может быть намного больше; до нескольких часов в зависимости от того, как скоро до тренировки они поели.
Решение о том, пить протеиновый коктейль до или после тренировки, по-видимому, зависит от личных предпочтений.
Если вы съели еду, а затем тренируетесь, не стесняйтесь ждать, пока тренировка не закончится. Если с момента последнего приема пищи прошло некоторое время, возможно, вы захотите выпить протеиновый коктейль до или во время тренировки.
Хотя информация здесь неоднозначна, существуют важные исследования, которые показывают важность ежедневного потребления достаточного количества белка.
Важность адекватного потребления белка
Не получая достаточного количества белка в ежедневном рационе, вы можете саботировать свои усилия по снижению веса.На данный момент исследования показали, что более высокий уровень белка на помогает снизить и сохранить безжировую массу на .
Он также помогает расходовать энергию в состоянии покоя и даже помогает регулировать кровяное давление в некоторых случаях. Белок даже помогает укрепить иммунную систему.
Когда дело доходит до наращивания и поддержания размера и силы мышц, необходимо адекватное ежедневное потребление белка . Этот метаанализ 23 различных исследований показывает, что время не так важно, как количество потребляемого белка.
Еда должна быть вашим источником диетического белка номер один. Добавки следует принимать только тогда, когда для наращивания и восстановления мышц требуется более высокий уровень белка.
Вот некоторые полезные продукты с высоким содержанием белка:
Киноа
Нут
Семена чиа
Тыквенные семечки
Греческий йогурт
Творог
Постные куски говядины
Молоко
Яйца
Тунец
Чечевица
Миндаль
Воспользуйтесь перечисленными выше справочниками, чтобы определить, к какому диапазону белка вам следует стремиться.По мере изменения ваших целей и образа жизни может измениться и потребление белка. Получение необходимого количества белка в течение дня может помочь вам не сбиться с пути.
Если вам все-таки нужно добавить протеиновый порошок, вот несколько советов по выбору лучшего качества.
Выбирайте протеиновую добавку с умом
Существует множество протеиновых порошков, наиболее распространенные из которых содержат сыворотку и / или казеин. Трудно выбрать, что лучше для вас, но вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:
Остерегайтесь наполнителей. Обычно вы можете исключить более низкое качество белковых добавок, проверив этикетку с питанием. Источник белка + изолят должен быть первым ингредиентом. Многие другие перечисленные продукты означают, что вы платите больше за меньшее количество белка и ингредиенты более низкого качества.
Проверить на содержание сахара. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это количество сахара. В идеале вам не нужно добавлять сахар в протеиновый порошок.
Безупречный вкус важен. Хотя не все, что вы едите или пьете, должно иметь прекрасный вкус, это определенно помогает.Выбор протеинового порошка, который имеет приятный вкус, даже если его смешать с простой водой, может помочь вам сохранить эту привычку и получить пользу.
Смеси самые лучшие. Некоторые будут утверждать, что лучше всего один тип протеина, сывороточный или казеин. Но смесь даст вам оптимальные преимущества, предоставив полный аминокислотный профиль.
Old School Labs ’Vintage Brawn ™
Vintage Brawn ™ — это протеиновая добавка, которая достигает всех этих отметок. Он бывает трех разных вкусов, без сахара и наполнителей, а также включает в себя молочный, говяжий и яичный белки.Всего в одной порции содержится 24 грамма протеина , который помогает нарастить мышечную массу и способствует восстановлению.
Конечно, вам не нужно верить нам на слово. Просто ознакомьтесь с сотнями отзывов от довольных клиентов, которым нравится наша добавка для протеиновых коктейлей.
Слишком много белка вредно для вас?
Некоторых может беспокоить, что добавление слишком большого количества белка в их рацион может быть вредным. Заболевание почек и ломкость костей были связаны с диетой с высоким содержанием белка.
Это неправда. На самом деле, диеты с высоким содержанием белка считаются в целом безопасными.
В этом исследовании участвовали 14 здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями, которые потребляли не менее 2,5 г / кг / день белка в течение года. После испытания липиды крови, функции почек и печени были в норме, даже у тех, кто потреблял более 3,0 г / кг / день.
Это исследование длилось всего четыре месяца, но пришло к такому же выводу, что и предыдущее.
Для тех, кто уже имеет легкую почечную недостаточность (нарушение функции почек), диета с высоким содержанием белка может ускорить развитие болезни.Но тем, у кого нормальная функция почек, потребление большего количества белка не повредит.
Даже у взрослых с преддиабетом повышенное потребление белка не влияло на функцию почек.
Что касается здоровья костей, исследования показывают, что употребление большего количества белка может действительно улучшить плотность и прочность костей. По-видимому, потребление животных белков лучше для здоровья костей, особенно у пожилых людей.
Если врач или медицинский работник не посоветует вам избегать высокобелковой диеты, увеличение потребления должно быть безопасным.
Итог
Протеин или протеиновые коктейли для тех, кто постоянно находится в движении и посещает тренажерный зал, — отличный способ помочь нарастить и восстановить мышцы, одновременно контролируя жировые отложения. Тем, кто борется с голодом и чувствует сытость, может помочь увеличение количества белка.
Однако обычно не следует использовать протеиновые порошки вместо настоящей пищи. Убедитесь, что вы получаете большую часть своего ежедневного потребления белка из высококачественных источников пищи и только с добавлением порошков, таких как наш Vintage Brawn ™, вместо того, чтобы полагаться на него для получения всего белка.
Выберите высококачественный протеиновый порошок без наполнителя. В зависимости от ваших целей вы можете пить протеиновые коктейли утром, вместо обеда или после тренировки. В конечном итоге вы решаете, когда лучше всего пить протеиновый коктейль.
Какие ваши любимые источники продуктов с высоким содержанием белка? Когда вы считаете, что лучше всего пить протеиновые коктейли? Если вы делаете коктейли из протеиновых коктейлей, какой ваш любимый рецепт? Мы хотели бы услышать, что работает для вас, в комментариях ниже.
Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.
Когда лучше всего есть протеин?
Мы все нуждаемся в белке как в части сбалансированной диеты и для того, чтобы оставаться здоровыми.Некоторые люди потребляют белок по определенным причинам, например, чтобы помочь им сбросить вес или набрать мышечную массу. Однако пока не ясно, когда лучше всего принимать этот белок.
Есть некоторые доказательства того, что потребление белка может помочь человеку похудеть, и есть четкие доказательства того, что он может помочь людям нарастить мышечную массу, если они также тренируются.
Однако исследования пока не делают неясным, когда лучше всего есть протеин. Также неясно, есть ли вообще лучшее время, почему это так и так ли это для всех.
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество белка с пищей. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США (USDA) говорит, что многие люди должны варьировать типы продуктов, содержащих белок, которые они едят.
Если человек пытается нарастить мышечную массу, он также может принимать протеин в виде добавок, чтобы помочь ему нарастить мышечную ткань после тренировки.
Есть некоторые свидетельства того, что употребление протеина может помочь человеку похудеть.
Данные свидетельствуют о том, что белок делает это отчасти за счет увеличения чувства насыщения.Сытость — это чувство сытости.
В настоящее время мало убедительных доказательств того, когда лучше всего есть протеин для похудания.
Например, исследователи опубликовали исследование в журнале Advances in Nutrition , в котором говорится, что употребление закусок, содержащих белок, может снизить количество калорий, потребляемых человеком во время следующего приема пищи.
Однако в исследовательском документе также указывается, что исследования, демонстрирующие это, немногочисленны и иногда противоречат друг другу.Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их выводы. К такому же выводу пришли результаты исследования, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии .
Напротив, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , предполагает, что диета с более высоким содержанием белка может улучшить управление массой тела. Классификация высшего белка в исследовании составляла от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Исследования взаимосвязи между белком и потерей веса все еще продолжаются, в том числе, когда лучше всего употреблять белок для этой цели.
В различных исследованиях изучали, существует ли связь между временем, в течение которого человек потребляет белок, и гипертрофией, то есть тем, сколько мышц человек наращивает после тренировки. Однако результаты неясны.
Два исследования в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism и Journal of the International Society of Sports Nutrition предполагают, что нет никакой связи между наращиванием мышечной массы и временем потребления белка.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, существует ли связь между временем потребления белка и количеством мышц, которые человек наращивает.
Небольшое старое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что скелетные мышцы росли у пожилых мужчин, которые принимали протеиновые добавки вскоре после тренировки.
Недавний метаанализ, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , предполагает, что, несмотря на противоречивые данные о том, когда лучше всего употреблять белок после тренировки, если спортсмены едят белок вскоре после тренировки, они с большей вероятностью будут его употреблять. достаточное количество белка в течение дня для наращивания мышц.
Исследователи пришли к выводу, что у употребления протеина до или после тренировки нет известных недостатков. Кроме того, если это помогает спортсмену получить достаточное количество питательных веществ для восстановления его организма, то это не проблема.
Наиболее явный вывод из текущих исследований заключается в том, что если человек хочет нарастить мышцы, то потребление достаточного количества белка более важно, чем время, когда он потребляет белок.
Важно отметить, что многие из этих исследований предполагают, что человек, потребляющий белок, — это спортсмен, выполняющий многочасовые интенсивные упражнения в неделю.Среднестатистическому человеку необходимо, чтобы он придерживался сбалансированной диеты, добавляя в нее больше белка, чем обычно, если он сосредоточивает свои упражнения на наращивании мышечной массы.
Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе человека полезно для лучшего контроля веса и важно для наращивания мышечной массы после тренировки. Тем не менее, исследования еще не смогли определить, когда лучше всего употреблять белок или есть ли лучшее время.
Для профессиональных спортсменов, у которых незначительные различия в развитии мышц могут привести к небольшому, но значительному повышению производительности, эксперименты с разным периодом потребления белка могут оказаться полезными для достижения их целей.
Для большинства людей, однако, важно, чтобы человек потреблял достаточно белка для поддержания хорошего общего состояния здоровья в рамках их повседневного сбалансированного питания.
Когда пить протеиновые коктейли — Обзор исследований
Спортсмены и гуру фитнеса имеют разные мнения о том, когда лучше пить протеиновые коктейли. Некоторые клянутся, что послетренировочный коктейль оптимизирует рост мышц и может привести к быстрому бодибилдингу, в то время как другие предпочитают поздние ночные коктейли с казеиновым протеином для быстрого восстановления.Нет правильного ответа на вопрос, когда вам следует пить протеиновые коктейли, поскольку это зависит от ваших целей и ежедневного рациона. Мы рассмотрели исследования по этой теме и составили руководство по наиболее частым случаям, когда протеиновые коктейли могут быть полезными. Прочтите наш консенсус и решите, какое время суток будет для вас наиболее выгодным.
Протеиновые коктейли перед тренировкой
Белок способствует синтезу мышечного белка (MPS) или процессу наращивания мышечной массы, поэтому употребление протеинового коктейля перед тренировкой может ускорить развитие мышц еще до того, как вы отправитесь в спортзал.В идеале, если вы пьете протеиновые коктейли перед тренировкой, вам следует также есть продукты с высоким содержанием углеводов, потому что углеводы играют важную роль в обеспечении энергии, которую ваше тело сжигает.
Журнал Международного общества спортивного питания сообщил, что потребление белка до и после тренировки оказывает значительное влияние на увеличение силы и мышечной массы. Но важно отметить, что если вы решите выпить коктейль перед тренировкой, это повлияет на то, как и что вы потребляете в период восстановления после тренировки.
Протеиновые коктейли после тренировки
После тренировки спортсмены чаще всего рекомендуют пить протеиновые коктейли из-за роли протеина в восстановлении мышечной массы. Почти каждая клетка вашего тела состоит из белка и незаменимых аминокислот, из которых он состоит. Во время интенсивной тренировки в мышцах образуются небольшие разрывы, чтобы освободить место для роста. Эти разрывы нуждаются в топливе для роста и восстановления, с чем может помочь послетренировочный протеиновый коктейль, ускоряющий процесс и приводящий к увеличению мышечной массы.
В том же исследовании, проведенном журналом Международного общества спортивного питания , предполагается, что потребление белка до и после тренировки может быть не так важно, и простое потребление от 20 до 40 граммов белка каждые три-четыре часа является лучшим методом. для увеличения MPS. Это исследование предполагает, что вы можете съесть богатую белком пищу за час до тренировки, а затем в течение трех часов выпить протеиновый коктейль после тренировки, чтобы максимизировать рост мышц.
Утренний протеиновый коктейль
Диетологи и фитнес-эксперты сходятся во мнении, что утренний прием пищи является неотъемлемой частью здорового питания и должен состоять из высокобелковых ингредиентов.Исследование Американского журнала клинического питания показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка помогло участникам дольше оставаться сытыми и повысить уровень энергии.
Людям, пытающимся похудеть, утренний протеиновый коктейль может сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости. Те, кто хочет нарастить мышечную массу, также могут получить пользу от утренних протеиновых коктейлей, особенно если они тренируются по утрам, поскольку это может подпитывать тренировки и обеспечивать их организм полезной поддержкой до того, как отправиться в тренажерный зал.
Протеиновые коктейли перед сном
Некоторые люди предпочитают ночные протеиновые коктейли, потому что это хорошее время для вашего тела, чтобы усвоить аминокислоты и восстановить мышцы. Протеиновые коктейли перед сном идеальны для людей, пытающихся набрать мышечную массу, поскольку в результате ночью MPS увеличивается. Если вы собираетесь включить протеиновые коктейли в свой рацион перед сном, многие люди рекомендуют использовать казеиновый белок вместо сывороточного, потому что он переваривается гораздо медленнее, помогая вашим мышцам восстанавливаться в течение ночи.
Хотя было доказано, что употребление протеиновых коктейлей перед сном может максимизировать набор мышечной массы, исследователи не уверены, что это напрямую вызвано временем коктейля или общим увеличением потребления белка. В любом случае ночные коктейли могут улучшить результаты и утолить тягу к еде поздно вечером.
Сделайте протеиновые коктейли частью своей повседневной жизни с помощью бутылочки для шейкера для льда
Независимо от того, в какое время дня вы решите пить коктейли, протеиновый порошок действительно способствует регенерации мышц, более длительному насыщению и более здоровой диете.Если вы планируете включить протеиновые коктейли в свой ежедневный рацион или уже делаете это, стоит приобрести качественный протеиновый шейкер, чтобы сделать процесс быстрым и легким, а также взбивать коктейли без комков протеинового порошка. Бутылка для протеинового шейкера Ice Shaker может сохранять ваш напиток холодным более 30 часов и представляет собой удобную бутылку, которую можно носить с собой в тренажерный зал или офис.
Что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Люди часто задаются вопросом, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки, но имеет ли значение ? По мнению профессионалов, правильное время — это все, чтобы воспользоваться преимуществами богатого питательными веществами продукта питания.Если вы выпьете один напиток заранее, это может испортить вашу тренировку, но ожидание, пока вы не закончите, может обеспечить все силы для наращивания мышц.
По словам Аманды Стейнберг, диетолога из Калифорнии, протеин медленно переваривается в организме. Вот почему употребление протеинового коктейля перед тренировкой может вызвать проблемы. «Употребление протеинового коктейля перед тренировкой может снизить вашу работоспособность, так как вы можете почувствовать тяжесть из-за протеинового коктейля», — говорит она. «Но потребление протеина вскоре после тренировки или в течение трех часов после тренировки — оптимальное средство для восстановления.”
Что употребление протеинового коктейля делает для вашего тела
Есть много преимуществ употребления протеиновых коктейлей после тренировки, основными из которых являются аспекты восстановления и наращивания мышечной массы. «Во время тренировки в мышечной ткани возникают небольшие микротрещины. Микроразрывы позволяют аминокислотам наращивать и поддерживать мышечную массу. (Аминокислоты — это расщепленные белки из нашего рациона), — говорит Стейнберг. «Следовательно, потребление белка имеет решающее значение для восстановления и поддержания качества мышц после тренировки.
Поскольку мышцы после тренировки необходимо снова наращивать после тренировки, Стейнберг говорит, что потребление протеина с помощью протеиновых коктейлей — лучший способ. Вам просто нужно убедиться, что вы используете правильный вид, чтобы действительно дать вашему телу заряд энергии.
Лучший вид протеинового порошка для поиска
Когда вы выбираете протеиновый порошок для протеинового коктейля, Стейнберг рекомендует сосредоточиться на нескольких различных качествах, чтобы гарантировать высокое качество и полезность продукта.«Лучшими качественными протеиновыми порошками являются те, которые содержат все девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин», — говорит она. «Отличным вариантом являются как сывороточный протеин травяного откорма, так и порошок горохового протеина. Обязательно поищите протеиновые порошки без сахара и других добавок ».

Что добавить в протеиновый коктейль после тренировки
Помимо протеинового порошка (да!), Что еще вы должны добавить в протеиновый коктейль после тренировки? «Сочетание протеинового порошка с углеводами из фруктов поможет восстановлению мышц.Интересно, что потребление углеводов с белком сразу после тренировки увеличивает синтез белка в мышцах », — говорит она. «Кроме того, когда вы едите углеводы с белком, обнаруживается более высокий процент безжировой массы тела».
Похожие истории
Есть так много вкусных рецептов, которые можно попробовать, и если вам нужны идеи, вы можете начать с коктейля матча, который Джессика Альба пьет каждое утро, или смузи из цветной капусты, который так любят основатели Tone It Up. Какую бы комбинацию вы ни выбрали, употребление протеина сразу после его потоотделения заставит вас почувствовать себя сильнее, чем когда-либо.
Это правильный белок для вас?
Muscle Milk — действительно популярный продукт на рынке спортивных добавок. Он представлен публике как идеальный протеиновый напиток для спортсменов… но так ли это?
Muscle Milk
Примечание. Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Это просто означает, что если вы перейдете по ссылке и что-то купите, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас. Спасибо за поддержку моей работы и моего бесплатного контента (например, этой статьи).
Я принимал мышечное молоко, и, скорее всего, ты тоже пил.Он очень хорошо продается и имеет феноменальный вкус по сравнению с другими протеиновыми напитками. Если хотите, то это явный победитель. Он имеет хорошие характеристики и может похвастаться тем, что его формула похожа на естественные свойства молока и молозива для наращивания мышечной массы.
Молозиво, если вы не знаете, — это особый тип молока, вырабатываемого на поздних сроках беременности, которое отличается повышенной плотностью питательных веществ, а также содержит антитела, которые имеют решающее значение для построения иммунной системы новорожденных.
Коровы, козы, люди — все это примеры млекопитающих, производящих молозиво.Раньше Muscle Milk содержал экстракт коровьего молозива, но я больше не вижу его в списке ингредиентов, который я получил на их веб-сайте.
Примечание. Я НЕ предлагаю конкретных диетических советов и НЕ рекомендую вам употреблять какие-либо определенные пищевые продукты. Проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Я бы сказал, что это, наверное, хорошо. Я уже говорил о своем пренебрежении к молочным продуктам, хотя все еще употребляю фракционированные продукты, такие как сывороточный протеин.Молоко, йогурт и сыр вызывают реакцию инсулина выше, чем можно было бы предсказать по содержанию углеводов, что приводит нас к выводу, что молочные продукты обладают способностью накапливать вес (жир) в большей степени, чем другие продукты с таким же профилем макроэлементов. . Но я отвлекся.
Пищевая ценность молока для мышц
Muscle Milk содержит больше жира, чем другие протеиновые напитки, в основном потому, что они продают Muscle Milk как более полноценный продукт питания, чем просто белковая добавка.Хотя Muscle Milk и не является полноценной заменой еды, он обеспечивает больше жиров, витаминов, минералов и углеводов, чем обычная добавка на основе сывороточного протеина. Вы получаете больше, чем просто белок из Muscle Milk, и это хорошо, если вы используете его для замены части или дополнения еды.
Изолят сывороточного протеина
Сывороточный протеин с низким содержанием углеводов и жиров, а изолят сыворотки — хороший выбор для некоторых людей. Ниже приведены несколько хорошо изученных сортов:
Помогает ли восстановление?
На сайте Muscle Milk предлагают принимать его после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление.Вот где Muscle Milk действительно не хватает. При содержании всего 8 граммов углеводов и 16 граммов белка на порцию это соотношение 1: 2 является обратным по сравнению с соотношением углеводов и белков 4: 1, которое, как показали исследования, является оптимальным для наращивания мышечной массы и восстановления после напряженных тренировок.
Кроме того, поскольку жир замедляет опорожнение желудка, Muscle Milk снова не дотягивает до послетренировочного окна, потому что он не покидает желудок для всасывания так же быстро, как напиток с низким содержанием жира или обезжиренный протеин. По указанным выше причинам прием Muscle Milk самостоятельно после тренировки не является идеальным решением.
Типы мышечного молока
Однако одна из лучших особенностей Muscle Milk — это смесь нескольких белков. Казеин, изолят сыворотки, молочный белок и пептиды сыворотки являются частью их белковой смеси. Это означает, что вы будете поглощать часть белка очень быстро (пептиды и изолят сыворотки), а часть — медленнее (казеин и молочный белок).
Быстро и быстро высвобождающийся белок идеально подходит для добавки, поэтому вы получаете стабильную дозу в кровь, а не сразу большой всплеск, за которым ничего не следует.
Список ингредиентов для мышечного молока
Источник жира в Muscle Milk — еще одна хорошая особенность. MCT, или триглицериды со средней длиной цепи, короче обычных жировых молекул и поэтому легче сжигаются организмом. MCT в крови будут использоваться для получения энергии с большей скоростью, чем они будут откладываться в виде жира. За последние несколько лет произошел большой бум MCT, и теперь их можно найти в кулинарном масле Enova. Рекламные ролики Enova хвастаются тем, что их кулинарное масло с меньшей вероятностью будет храниться в виде жира при употреблении.Помимо коммерциализации, MCT — хороший выбор жиров для белковой добавки. Кокосовое масло — лучший природный источник СЦТ, его также используют в кулинарии. Таким образом, он часто встречается в рационе бодибилдеров и любителей здоровья.
Уникальные инструменты для тренировок для улучшения формы
Питание — важный аспект достижения хорошей формы, но правильная тренировка также имеет решающее значение. Эти уникальные фитнес-инструменты могут сделать тренировку более продуктивной.
Сводка
В целом, вот как я суммирую Muscle Milk:
Плюсы
Вкус фантастический
Содержит белок из нескольких источников для длительного высвобождения
МСТ являются хорошим источником жира
Есть немного, но не с высоким содержанием углеводов
Минусы
Не идеальный выбор для питания после тренировки
Цена несколько высока
Не прошел тест на наркотики в NCAA?
Для получения дополнительной информации о Muscle Milk перейдите сюда. [партнерская ссылка]
А вот последнее — провал теста на наркотики — я не совсем понимаю. Ни один из ингредиентов не находится в списке запрещенных веществ NCAA, но некоторые из них являются прекурсорами гормонов, которые могут привести к положительному результату. Там действительно нет ничего, что могло бы привести к провалу теста, но NCAA все равно запретила его.
Итак, есть Muscle Milk Collegiate, которая была произведена в соответствии с требованиями.
Muscle Milk Collegiate: безопасно для спортсменов?
Muscle Milk Collegiate
Muscle Milk Collegiate — это совершенно другой продукт с огромным количеством углеводов в форме мальтодекстрина в 2.Соотношение углеводов и белков 25: 1. Это делает его лучшим выбором после тренировки, но гораздо худшим выбором в любое другое время дня. Мальтодекстрин — это, по сути, сложный сахар, поэтому принимать коктейль Muscle Milk Collegiate перед сном, как они предполагают, будет все равно, что выпить коктейль из сывороточного протеина и две банки содовой. Нехорошо. И в этом продукте все еще есть жир, который замедлит его высвобождение во время периода после тренировки. Это снова то время, когда вам нужно максимально быстрое усвоение питательных веществ.
Узнайте больше о Muscle Milk Collegiate здесь. [партнерская ссылка]
Пищевая ценность Muscle Milk Collegiate Nutrition
Muscle Milk Collegiate Nutrition
Полезно ли мышечное молоко для вас?
Приговор?
Muscle Milk regular — довольно хорошая добавка для повседневного использования, не связанного с тренировками. Muscle Milk Collegiate — разумный выбор для послетренировочного применения, но, на мой взгляд, не лучший выбор для повседневного использования, если кто-то хочет только способствовать набору сухой мышечной массы.
Альтернативы мышечному молоку
Есть и другие хорошо изученные марки добавок на основе сывороточного протеина. Ознакомьтесь с ними и посмотрите, какие другие добавки могут вам подойти.
Часто задаваемые вопросы о мышечном молоке
Полезно ли молоко для мышц?
Это не нездоровая добавка, но она может подходить или не подходить для ваших целей, в зависимости от того, хотите ли вы набрать или похудеть, стать сильнее или просто похудеть.Мышечное молоко содержит дополнительные калории из жиров и некоторых ингредиентов для набора веса, поэтому оно может быть не лучшим выбором для тех, кто надеется похудеть.
Когда мне следует пить мышечное молоко?
Молоко для мышц можно пить до или после тренировки или вместо завтрака, потому что в нем есть витамины, минералы и немного жира — это не просто чистый сывороточный протеин, как некоторые добавки.Его нельзя использовать неправильно, но он лучше всего подходит для завтрака или после тренировки.
Может ли Muscle Milk сделать вас толстым?
Послушайте, все, что есть в слишком большом количестве, может сделать вас толстым. Если принимать один раз в день в качестве дополнения к здоровой диете, Muscle Milk подойдет. В нем есть несколько искусственных подсластителей и больше калорий, чем в других добавках на основе сывороточного протеина, но это определенно не то же самое, что выпить молочный коктейль или съесть несколько батончиков.Как и все остальное, будьте осторожны, не выходите за рамки одной порции в день и используйте ее для поддержания строгого режима фитнеса.
Безопасно ли Muscle Milk для спортсменов колледжа?
Это ВСЕГДА вопрос, которым должен заниматься сам спортсмен. Это ВАША карьера, поэтому зайдите на веб-сайт компании и будьте на 100% уверены, что любые добавки, которые вы принимаете, вы исследовали самостоятельно.Не вините кого-то за провал теста на наркотики, если вы не нашли времени на то, чтобы сделать домашнее задание. Тем не менее, Muscle Milk Collegiate предположительно одобрен для спортсменов NCAA.
Можно ли пить коктейль из сывороточного протеина и опорожнять желудок?
Можно ли пить коктейли из сывороточного протеина натощак?
Являясь вопросом личного выбора, многие люди предпочитают пить коктейли из сывороточного протеина натощак.Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов. В результате получается очень низкокалорийная еда, которая насытит и помогает дольше чувствовать сытость, чем пища с высоким содержанием углеводов и сахара, такая как хлопья. Заменив завтрак вкусным коктейлем из сывороточного протеина FlexFitPro, вы получите всю необходимую энергию без дополнительных калорий.
Еще одно преимущество приема сывороточного протеина натощак заключается в том, что это жидкая пища, которая легко усваивается и усваивается.Протеиновый коктейль перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта от переполненного или вздутого желудка. Кроме того, некоторые люди принимают добавки сывороточного протеина перед едой, чтобы уменьшить чувство голода и уменьшить потребление. Недавние исследования показывают, что это может быть эффективным инструментом в программе похудания.
Первое блюдо дня
Если вы предпочитаете пить коктейли из сывороточного протеина натощак или употреблять их в дополнение к легкому завтраку, они помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня.В коктейлях FlexFitPro содержится 27 граммов белка в одной порции, что обеспечивает длительную энергию без добавления сахара и жира. Кроме того, если вы выпьете один перед тренировкой, вы дадите своему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышечных волокон, которые повреждаются или подвергаются стрессу во время тяжелых упражнений.
Отзывы
Очень удивительный вкус, универсальный, наращивает мышцы и заряжает энергией.Судя по тому, что я видел на рынке прямо сейчас, это один из самых чистых протеиновых порошков. *
— Стивен Р. 3 февраля 2017 г.
Читать больше отзывов
Подберем для вас подходящий график
При определении того, когда пить протеиновый коктейль, следует принять во внимание ряд факторов.Вы работаете над наращиванием сухой мышечной массы? В таком случае рекомендуется употреблять коктейли из сывороточного протеина в качестве восстанавливающей еды. Принимаемые в течение 20 минут после тяжелой тренировки с отягощениями, добавки с сывороточным белком, по-видимому, увеличивают скорость, с которой вы можете терять жир и наращивать мышцы.
Если вы ведете очень активный образ жизни, коктейли из сывороточного протеина станут отличной сытной закуской на ходу. Вы можете бросить один в дорожную кружку и пить, пока водите детей в школу. Хорошая, стабильная энергия, которую обеспечивает сывороточный протеин, поможет вам плавно перейти к работе или к тому, что будет дальше.По сравнению с чашкой кофе и пончиком, это намного лучший способ начать день. И через час вы не почувствуете, что от кофеина и сахара рушитесь!
Сывороточный протеин имеет столько преимуществ, что это почти не имеет значения, когда вы пьете протеиновый коктейль. Узнайте больше об этом суперпродукте на сайте FlexFitPro и начните пользоваться преимуществами уже сегодня.
5 способов получить максимальную отдачу от протеинового коктейля
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.
Белок — мы все слышали о том, насколько он важен. Независимо от того, наращиваете ли вы мышцы или контролируете вес с помощью низкоуглеводной диеты, сегодня все зависит от того, как потреблять протеин, в том числе когда пить протеиновые коктейли. На базовом уровне белок является одним из важнейших макроэлементов, необходимых нашему организму для наращивания мышечной массы.Белки производят ферменты, активируют гормоны и играют большую роль в развитии тканей. В индустрии здоровья и фитнеса протеиновые порошки являются одними из самых популярных добавок на рынке благодаря их удобству и огромным преимуществам.
Протеиновые коктейли являются основным продуктом в ежедневном режиме большинства любителей здоровья и фитнеса. Они улучшают работоспособность, увеличивают или тонизируют мышцы и помогают похудеть. Фактически, среди трех макроэлементов, несущих энергию (жиры, углеводы и белки), белки связаны с углеводами и содержат наименьшее количество калорий (всего четыре) на грамм!
Однако имейте в виду, что протеиновые коктейли и порошки предназначены в качестве диетических добавок, а это значит, что их следует включать как часть здорового и сбалансированного питания.Помимо того, чтобы избегать тех, которые несут известный риск для здоровья, не менее важно знать, как и когда пить протеиновые коктейли. Сегодня мы рассмотрим пять способов, которые помогут вам ощутить максимальную пользу от протеинового коктейля.
1. Когда пить протеиновый коктейль
Во-первых, лучше пить протеиновый коктейль во время еды, а не между приемами пищи. Обычно источники полноценного белка (те, которые содержат все незаменимые аминокислоты) требуют дополнительной подготовки.Однако, добавив коктейль в пищу в качестве основного источника белка, вы сможете больше времени наслаждаться едой, а не готовить ее. Этот метод также оказывается более полезным, чем употребление белка между приемами пищи. В недавнем системном обзоре сравнивалось влияние протеиновых коктейлей и между приемами пищи на людей, которые регулярно тренируются с отягощениями. Группа, которая употребляла протеиновые коктейли во время еды, показала увеличение безжировой массы тела на 4%, уменьшение жировой массы на 28% и увеличение соотношения безжировой массы к массе жира на 16% с течением времени (1).
Спор о так называемом «анаболическом окне»; это окно относится к потреблению белка через 20 минут или даже через 1 час после тренировки, чтобы получить хоть какую-то пользу от тренировок с отягощениями. Это не совсем так. Адекватное потребление белка в течение дня важно для набора мышечной массы. Однако 10-недельное исследование, проведенное Университетом Виктории, проверило эту теорию распределения белков.
Они сравнили тренированных людей, которые употребляли протеиновый коктейль с 32 граммами протеина непосредственно до и после тренировки, с другой группой тренированных людей по той же тренировочной программе, которые употребляли тот же 32-граммовый протеиновый коктейль утром и вечером.Результаты показали, что группа, которая употребляла коктейли во время тренировки, показала больший прирост мышечной массы, большее количество силы (были протестированы жим лежа, приседания и становая тяга) и большее снижение процентного содержания жира в организме (2). Так что, вероятно, лучше всего пить коктейль во время тренировки с отягощениями!
Кроме того, существует множество вариантов белковых добавок. Некоторые из самых популярных разновидностей перечислены ниже, но люди все чаще пробуют новые виды (например, протеиновый порошок CBD) с различными видами преимуществ!
2.Какую протеиновую добавку употреблять?
Существует ряд различных протеиновых порошков, которые можно употреблять. В зависимости от ваших диетических потребностей некоторые из них основаны на молоке, а другие — на растительной основе. Каждый из них обладает своим уникальным набором преимуществ:
Соевый белок
Соя — один из немногих полноценных белков растительного происхождения, которые вы можете найти. Это отличная альтернатива сыворотке или казеину для тех, кто предпочитает растительную диету. Было также показано, что этот источник белка обладает положительными свойствами для сердечно-сосудистой системы, такими как снижение общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов (3).
Казеиновый белок
Полученный из молока, который придает ему белый цвет, этот белок особенно известен своим медленным перевариванием в организме. Он обеспечивает питательными веществами в течение нескольких часов, в отличие от других источников молочного белка, таких как концентрат или изолят. Белок казеина также содержит большое количество фосфора и кальция, которые полезны для структуры костей (4).
Концентрат сывороточного протеина
Сыворотка является побочным продуктом производства сыра, что делает его полноценным источником белка из молочных продуктов.Хотя концентрат сыворотки содержит меньшие концентрации белка (25-89%), он требует меньшей обработки. Обычно это означает, что он содержит большее количество углеводов, жиров и биологически активных белков. Сывороточный протеин также содержит достаточное количество BCAA, которые важны для поддержания тела в состоянии наращивания мышечной массы (анаболическое). Он также содержит высокий уровень аминокислоты цистеина, которая может усиливать выработку антиоксидантов и улучшать поддержку иммунной системы (4).
Изолят сывороточного протеина
Также являются формой молочного белка, изоляты представляют собой самую чистую доступную форму протеина, содержащую протеин в концентрации 90% или более.Однако из-за дополнительной обработки от концентрата до изолята некоторые белковые молекулы могут денатурироваться, что снижает их эффективность (4). Этот полноценный источник белка чрезвычайно полезен для тех, кто просто хочет увеличить потребление белка без лишних жиров или углеводов.
Гороховый белок
Как и соя, гороховый белок является одним из немногих доступных полноценных источников белка растительного происхождения. Он богат аминокислотой лизином, которая полезна для поддержки иммунной системы.Лизин также является предшественником карнитина, который известен своей способностью превращать жирные кислоты в энергию. Еще одно преимущество этого белка заключается в том, что он содержит большое количество железа (5). Высокое содержание железа может быть исключительно полезно для женщин-веганов / вегетарианцев, особенно во время менструального цикла.
При таком большом количестве вариантов протеиновых коктейлей, как узнать, какой из них выбрать? Что ж, это довольно просто — выбирайте только самые лучшие!
Ребята из Promix Nutrition просто поняли это.В их универсальном протеиновом магазине есть несколько хороших блюд, из которых вы можете выбрать. Но лучше всего то, что их продукты все из органических источников, от сыворотки до веганских, палео- или кето-добавок, которые персонализированы для ваших индивидуальных диетических целей!
И если вам это не совсем нравится, вы можете вернуть свой заказ в течение 30 дней. Так что попрощайтесь с несъедобными протеиновыми добавками сожаления! Эти парни не будут тратить зря ваше время, деньги или вкусовые рецепторы.
3.Использование углеводов в ваших интересах
Вы, вероятно, знаете, что употребление углеводов приведет к так называемому скачку уровня инсулина в крови. Гормон инсулин обычно упоминается при обсуждении диабета, но он помогает облегчить анаболические эффекты (наращивание мышечной массы) у здорового человека. Незаменимые аминокислоты — это строительные блоки белков. Исследования показывают, что сочетание углеводов (глюкозы) и незаменимых аминокислот после тренировки имеет больший синергетический эффект на синтез мышечного белка, чем употребление их по отдельности (6).Было показано, что потребление только глюкозы снижает распад мышечных волокон сразу после тренировки (7). Я предлагаю добавлять в коктейль цельные продукты, чтобы соответствовать пункту 4 в нашем списке (см. Ниже). Оптимальными будут простые углеводы, которые быстро расщепляются, такие как манго, ананасы, бананы, виноград, апельсины или даже любые натуральные соки.
4. Как получить белок из своего рациона
Не все белки одинаковы, но получение белка из цельных продуктов имеет решающее значение для поддержания здорового и сбалансированного питания.Поэтому важно осознавать, какие блюда вы едите. Белки состоят из цепочки из 20 органических соединений, называемых аминокислотами. Наше тело может производить 11 из этих 20 аминокислот, а остальные девять мы должны получать с пищей. Эти девять аминокислот являются «незаменимыми аминокислотами», потому что наш организм не может производить их самостоятельно. Полноценные белки, содержащие все эти незаменимые аминокислоты, содержатся в курице, рыбе, яйцах, говядине, молочных продуктах и соевых бобах (8).
Неполный белок, с другой стороны, является источником белка, в котором отсутствует одна или несколько из девяти незаменимых аминокислот.Неполноценный белок поступает из бобов и гороха, зерна, орехов, семян и овощей. Хотя все они растительные, вегетарианцам и веганам повезло! Вы можете создать полноценный белковый перекус / блюдо, объединив два или более неполных источника белка, которые вместе компенсируют недостаток незаменимых аминокислот. Например, в зернах мало незаменимой аминокислоты лизина, а в бобах и орехах (бобовых) мало другой незаменимой аминокислоты, метионина (8). Некоторыми примерами дополнительных источников белка являются хумус с лавашем, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или рис и бобы (9).
5. Сколько протеина потреблять
Существует множество школ о том, когда пить протеиновые коктейли. Говоря только о протеиновых коктейлях, рекомендуется ограничить потребление до 20-30 граммов протеина на коктейль. Большинство протеиновых коктейлей содержат от 20 до 30 граммов протеина на порцию, поэтому хорошее практическое правило — придерживаться одного. Компании, производящие пищевые добавки, провели исследования, показавшие лишь небольшое повышение уровня незаменимых аминокислот в крови при потреблении 20 г белка по сравнению с40 г белка за один присест. Это говорит нам о том, что после 20 г белка ваше тело расщепляет оставшиеся незаменимые аминокислоты с большей скоростью (10). Следовательно, удвоив дозу, вы не обязательно получите двойной эффект.
На этом этапе вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько вам следует потреблять в день. Чтобы добиться максимального стимула роста мышц, вы должны потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела (11). Например, человек весом 200 фунтов.будет полезно потреблять 145-199,54 г белка в день.
Риски
Не все белки созданы равными. Если ваша диета позволяет, рекомендуется употреблять белки как животного, так и растительного происхождения. Например, было показано, что сывороточный белок более доступен для вашего организма, чем гороховый и соевый белок (12). Это связано с высоким содержанием незаменимых аминокислот, которые он естественным образом содержит. Однако важно отметить, что хроническое потребление белка из животных источников (сывороточный белок — это молочные продукты) может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как низкая плотность костей (вызванная высоким содержанием серных аминокислот в животных белках), а также определенные сердечно-сосудистые риски.
Существуют также общие риски для хронически высокобелковой диеты, такие как нарушение обмена веществ и почечная недостаточность (12). Обычной практикой варьировать потребление белка является потребление большего количества белка в активные дни и меньшего количества белка в дни отдыха. FDA рекомендует, чтобы средний человек, потребляющий 2000 калорий в день, имел 50 г белка в день, но это может варьироваться в зависимости от ваших потребностей в калориях (13).
Заключение
В заключение, есть несколько способов получить максимальную отдачу от протеинового коктейля.Уже существует так много преимуществ, так почему бы не получить еще больше от протеиновых добавок? Несколько полезных советов: знать, когда пить протеиновые коктейли во время еды, употреблять их до и после тренировки, добавлять простые углеводы в послетренировочный коктейль и не допускать превышения 20-30 граммов протеина на коктейль.
В заключение, белковые добавки и диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для набора / тонуса мышц, но вы должны учитывать возможные риски употребления диеты с высоким содержанием белка.Однако помните о возможных побочных эффектах, особенно если белок с более высоким содержанием потребляется в основном с животным белком. Обязательно меняйте источники и количество белка, насколько это возможно, чтобы снизить риск этих эффектов.
Следуя одному или всем этим советам и зная, когда пить протеиновые коктейли, вы можете увеличить скорость, с которой ваше тело ежедневно производит мышцы. Протеиновые коктейли могут увеличить продолжительность синтеза мышечного белка и уменьшить разрушение мышц, которое происходит после тренировки.Но будьте осторожны с тем, что вы едите! Если у вас есть любимая протеиновая добавка, мы будем рады услышать о вашем коктейле ниже! 😊
Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:
Ссылки:
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/76/6/461/4980809 — Протеин с едой
http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF — Определение времени приема белков
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19145965 — Соевый белок
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC34/ — Животное против овощей Pro
https://www.jrnjournal.org/ article / S1051-2276 (17) 30151-6 / fulltext — Pea Protein
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618575 — EAA и CHO вместе
https: //www.physiology. org / doi / full / 10.1152 / jappl.1997.82.6.1882? url_ver = Z39.88-2003 & rfr_id = ori% 3Arid% 3Acrossref.org & rfr_dat = cr_pub% 3Dpubmed & — CHO post ex и 1 час post медленный разрыв миофибриллы https:
www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/factsheets/Protein.pdf — Этикетка питания FDA
https://blog.myfitnesspal.com/what-the-heck-is-a-complete-protein-and-do-you -really-need-one / — MyFitnessPal
https://academic.oup.com/ajcn/article/89/1/161/4598235 — граммов белка на количество за один присест
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/#CR40 — белок в день
https://www.

Когда пить протеин – до или после тренировки

Что такое протеин

Виды протеина

Время приема

Чем можно заменить добавку

Заключение

Когда пить протеин

Когда пить протеин

Можно ли пить протеин во время тренировки?

оптимальное время. • Bodybuilding & Fitness

Читайте также:

Можно ли пить просроченный протеин?

Срок хранения протеина в запечатанном виде

Срок хранения протеина после вскрытия

Срок хранения разведенного протеина

Когда нельзя принимать просроченное спортивное питание?

Как принимать протеин

Резюме

Можно ли пить протеин без тренировок

Что будет, если резко отказаться от приема протеина?

Как пить протеин для набора мышечной

Виды протеиновых коктейлей

Пить протеин до еды или после еды

При превышении дозы

Протеин с чем можно пить

Что будет происходить в организме, если пить протеин каждый день?

Что такое протеин и зачем его пить?

Есть ли варианты?

Выводы

Можно ли пить протеин детям? Какой протеин лучше для подростка 12-16?

Факторы, определяющие необходимость употребления спортивного питания подросткам

Что едим – так и растем

Принимать или не принимать?

Когда пить протеиновые коктейли? До, после или во время

Когда лучше всего есть протеин?

Когда пить протеиновые коктейли — Обзор исследований

Что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Что употребление протеинового коктейля делает для вашего тела

Лучший вид протеинового порошка для поиска

Что добавить в протеиновый коктейль после тренировки

Это правильный белок для вас?

Пищевая ценность молока для мышц

Изолят сывороточного протеина

Помогает ли восстановление?

Типы мышечного молока

Список ингредиентов для мышечного молока

Уникальные инструменты для тренировок для улучшения формы

Сводка

Плюсы

Минусы

Muscle Milk Collegiate: безопасно для спортсменов?

Пищевая ценность Muscle Milk Collegiate Nutrition

Полезно ли мышечное молоко для вас?

Альтернативы мышечному молоку

Часто задаваемые вопросы о мышечном молоке

Полезно ли молоко для мышц?

Когда мне следует пить мышечное молоко?

Может ли Muscle Milk сделать вас толстым?

Безопасно ли Muscle Milk для спортсменов колледжа?

Можно ли пить коктейль из сывороточного протеина и опорожнять желудок?

Можно ли пить коктейли из сывороточного протеина натощак?

Первое блюдо дня

Отзывы

Подберем для вас подходящий график

5 способов получить максимальную отдачу от протеинового коктейля

Соевый белок

Казеиновый белок

Концентрат сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина

Гороховый белок

Риски

Ссылки:

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ