Когда приседаю хруст в коленях: Блог — GymBeam Blog

Патологический шум обычно связан с каким-то конкретным специфическим обстоятельством или травмой. К примеру, при разрыве передней крестообразной связки колено может издавать звук, напоминающий хлопок, а при разрыве мениска колено будет щелкать в определенных положениях. Патологическую крепитацию также могут вызвать дегенеративные заболевания сустава, синдром медиопателлярной складки, пателлофеморальная нестабильность, синдром щелкающего колена.

Физиологический шум

Физиологический шум, в отличие от патологического – гораздо более распространенное явление. В 1990 г. McCoy с помощью вибрационной артрографии исследовал суставы добровольцев и пришел к выводу, что те или иные звуки издают 99% коленей. При этом люди, у которых выявлялась физиологическая крепитация, часто не могли точно описать звуки, издаваемые коленом. Также у них отсутствовали травмы, связанные с этим хрустом.

Шум в колене считается физиологическим, если он не имеет отношения к боли или снижению функции, а просто является звуком. Часто люди считают свою крепитацию сигналом тревоги и очень беспокоятся по этому поводу, и, как правило, испытывают облегчение, узнав, что ни о какой патологии речи не идет.

Причины физиологической крепитации

Точная причина, по которой возникает хруст в колене, пока что не установлена, однако на этот счет есть несколько теорий.

Теории

• Накопление и разрыв пузырьков в синовиальной жидкости (трибонуклеация, или кавитация).
• Звук возникает в результате скольжения сухожилия или связки о костные выступы (обычно это касается двуглавой мышцы бедра в боковой части коленного сустава).
• Синдром медиопателлярной складки.
• Гипермобильность мениска.
• Дискоидный мениск.
• Феномен «прилипания-скольжения».

Друзья, этот и другие вопросы будут подробно разбираться на семинаре «Диагностика и терапия проблем суставов нижних конечностей». Узнать подробнее…

Громкие скрипучие и шероховатые звуки, издаваемые здоровым надколенно-бедренным суставом, – наиболее частые виды крепитации. Согласно одной из последних теорий, причина этих шумов – феномен «прилипания-скольжения» в коленном суставе. Данное явление происходит, когда две поверхности движутся относительно друг друга. При этом у ретропателлярного хряща иногда имеется неровная поверхность (по-другому это называется хондромаляцией надколенника). Предполагается, что такое прерывистое движение надколенника по бедренной кости может быть причиной крепитации.

Связь между крепитацией, болью и движением при пателлофеморальном болевом синдроме

Совсем недавно группа ученых провела исследование крепитации в коленном суставе и ее связи с болью и дисфункцией. В 2018г. De Oliveira и соавт. взяли 165 женщин с синдромом пателлофеморальной боли (СПФБ) и 158 женщин, не испытывающих боли. Ученые оценивали уже имеющуюся крепитацию, боль в передней части колена, а после просили участниц сделать 10 приседаний и 10 подъемов на ступеньку. Исследование показало, что крепитация чаще встречалась у женщин с СПФБ (она была выявлена у 68% участниц с СПФБ и у 33% без СПФБ). Однако значимой корреляции между имеющейся крепитацией и функцией сустава, уровнем физической активности, интенсивностью боли за последний месяц, болью при подъеме на ступеньку или при приседаниях, выявлено не было.

В том же 2018г. De Oliveira и соавт. провели еще одно исследование, в котором изучали связь крепитации с клиническими проявлениями у женщин с СПФБ и без пателлофеморальной боли. Они обнаружили, что крепитация чаще встречалась у женщин с указанным синдромом (50,7% участниц). У женщин без СПФБ крепитация встречалась в 33,3% случаев. Исследование De Oliveira и соавт. выявило следующее:

• Участницы с СПФБ демонстрировали более высокий уровень кинезиофобии, были больше склонны к катастрофизации боли и субъективно оценивали функционирование колена как более низкое, нежели женщины без болевого синдрома. Наличие или отсутствие крепитации никак не влияло на показатели, описанные выше.
• Участницы с СПФБ (как с крепитацией, так и без нее) и участницы без СПФБ с крепитацией имели более низкие функциональные возможности, нежели женщины без крепитации и без болевого синдрома.

Важный вывод, который следует из этого исследования, заключается в том, что сама по себе крепитация не влияет на функционирование колена и его прочность. Хруст также встречается и у людей без болей в колене.

Крепитация и остеоартрит

Связь между крепитацией и остеартитом в 2018г. исследовали Pazzinatto и соавт. Тогда было обнаружено, что участники с остеартритом (ОА) и крепитацией демонстрировали более низкую субъективную оценку функциональных возможностей колена, нежели участники без ОА и крепитации. Однако при объективном сравнении функций колена и его состояния никакой разницы между двумя группами установлено не было. Авторы исследования пришли к выводу, что крепитация в колене у пациентов с ОА не влияет на состояние колена, его двигательные функции и боль.

Тем не менее, из-за убеждений пациента и беспокойства вокруг посторонних звуков в колене, крепитация вполне может стать проблемой и оказывать негативный эффект на восприятии пациентом своего здоровья. 

Какие бывают убеждения насчет хруста в колене и как они влияют на поведение человека

В 2017г. Roberston и соавт. провели качественное исследование, посвященное различным убеждениям относительно крепитации в колене и том, как эти убеждения влияли на поведение людей. Вот три основных идеи данного исследования:

1. Убеждение насчет шума

Участники исследования заявили, что для них крайне важно знать, что означают издаваемые коленом звуки и почему это происходит. Большинство опрошенных пытались найти причину в интернете, они также спрашивали об этом медицинских работников, однако внятных ответов так и не получили. Некоторые были убеждены, что хруст в колене свидетельствует о процессе старения, а также, что данный звук – результат трения костей друг о друга. В целом, происхождение звуков участники связывали с чем-то негативным, что было связано с непониманием, откуда они на самом деле берутся.

2. Влияние других людей – друзей, родственников и медиков

Многие участники также обращали внимание на то, как реагировали на хруст их друзья и родственники. И многие признавались, что их реакции – язык тела, выражения лица (близкие морщились, передергивались и кривлялись) — только подливали масла в огонь, заставляя переживать еще больше.

3. Избегание шума

Из-за того, что многие участники были убеждены, что хруст в коленях опасен и ведет к разрушению сустава, некоторые в итоге вообще отказались от определенных движений, в который возникает волнующий их звук. Они также начали избегать определенных занятий, которые, как им казалось, могли вызывать крепитацию.

Выводы

Исследование показывает, что просветительская работа со стороны медицинского персонала относительно крепитации в колене имеет огромное значение. Пациенты должны понимать, откуда эти звуки возникают и почему.

Для пациентов, у которых крепитация связана с патологией (к примеру, когда возникает специфический щелчок, указывающий на разрыв мениска), лучшей терапией является лечение первопричины.

У большинства пациентов крепитация в коленях является физиологической и не связана с какой-либо патологией как таковой. Таким пациентам необходимо объяснить, как возникает хруст, а также донести информацию о том, что крепитация не опасна, не вредит колену и не вызывает остеоартрит.

Источник: Physiopedia — Knee Crepitus.

Какие витамины нужны для суставов

Наш природный шарнир имеет несколько составляющих — суставные поверхности покрытые гиалиновыми хрящами, суставная капсула и полость содержащая суставную жидкость — синовию. Также имеются дополнительные элементы — связки, которые расположены на поверхности суставной капсулы. Они значительно укрепляют сочленение, и ограничивают размах движений. В структуре коленного сустава находятся мениски, а между позвонками есть диски. Они выполняют функцию амортизации, способствуют разнообразию движений.

В норме активные движения в суставах происходят беззвучно. Звук хруста не является патологическим признаком, потому как они не просто фиксированы. Но если это явление сопровождается неприятными ощущениями или болью, важно уделить этому максимум внимания.

Причин возникновения хруста в суставах много, к основным из них относятся:

• Дегенеративные изменения. Хрящевая поверхность — структура постоянно обновляющаяся. С возрастом она становится значительно тоньше, податливей негативным изменениям. Часто с ними связан хруст в коленях.
• Нарушение обмена веществ в суставе. При недостаточном или нарушенном питании в ткани опорно-мышечного аппарата не поступает достаточное количество питательных элементов. Возникают дистрофические изменения, из-за чего сустав не выполняет свою функцию в полном объеме. Обычно из-за влияния этого фактора возникает хруст в плече.
• Повышенная масса тела. Из-за большой нагрузки на суставные поверхности истончается капсула, ухудшается трение поверхностей. Этот фактор способствует возникновению хруста в тазобедренных суставах.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая или статичная работа также имеет негативное влияние на работу связочно-суставной системы. Нарушается эластичность, прочность связок, снижается кровоснабжение в хрящевой ткани. Именно с этим фактором чаще всего связан скрип в коленях.

Как избавиться от хруста в суставах — желательно, по возможности, устранить эти факторы. Важно правильно питаться и вести активный, лучше спортивный образ жизни.

• Кальций. Обеспечивает прочность костной ткани и связочного аппарата.
• Витамин A. Участвует в процессах усвоения кальция и фосфора.
• Витамин D. Без этого микроэлемента не происходит усвоения кальция.
• Витамин Е. Принимает участие в синтезе эластана, который повышает эластичность и выносливость хрящей.
• Витамин С. Участвует в процессах образования коллагена, который отвечает за гибкость костей.
• Витамины группы B: В1, В5, В6, В12. Принимают участие в водно-солевом обмене, усвоении минеральных веществ.
• Омега-3 жирные кислоты. Это незаменимых образования для синтеза и качественной работы хрящевых и связочных структур.

Важно чтобы все эти элементы поступали в организм в достаточном количестве. Это обеспечит нормальное скольжение между собой суставных поверхностей, укрепит их.

В таком случае важно не жалеть сустав, который беспокоит. Иначе к хрусту может добавится боль в суставах, патологические воспалительные изменения. А это может потребовать медикаментозной коррекции. Важно постоянно находиться в движении, чтобы в тканях поддерживалось хорошее кровоснабжение и насыщение кислородом.

Существует комплекс упражнений, которые избавят от хруста и неприятных ощущений во время активных движений. К самым эффективным относят:

1. Положение лежа на спине. Медленно поднять прямые ноги на 90 градусов, сводить и разводить их.
2. Положение на боку, ноги вместе. Постепенно поднимать одну ногу вверх, до максимального уровня.
3. Положение на животе, руки разведены в стороны. Поднимать и опускать корпус без помощи рук.
4. Положение на спине. Выполнять круговые движение сначала одной, потом другой ногой.
5. Положение стоя. Выполнять круговые движения тазом.
6. Положение на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно разводить и сводить их в таком положении.

При регулярном выполнении этих упражнений можно не только избавиться от хруста в суставах, но ещё и поддерживать организм в тонусе постоянно. Также хороший результат обеспечивают пешие прогулки, велоспорт, плаванье. Достаточная двигательная активность улучшает основной обмен микроэлементов, способствует улучшению образования хрящевых клеток, укрепляет связки, повышает выработку суставной жидкости.

0 отзывов

Витаминный комплекс для здоровья суставов, связок и хрящей

0 грн

2 920 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Витамины — это вещества, которые не вырабатываются и не накапливаются в организме. Их запасы должны всегда пополняться извне, особенно если есть проблема с работой опорно-двигательного аппарата. Есть качественные витамины от хруста суставов — это Orthomol Arthro Plus. Они используются для профилактики формирования различной патологии суставной системы в целом. Могут эффективно применяться как для женщин, так и для мужчин. Имеют полностью безопасный, сбалансированный, а главное качественный состав.

Что-то хрустит в колене | Журнал Neue Zeiten

Автор: Яна Крайсберх

В номере: 04 (178) апрель 2016

Это явление может быть как абсолютно безобидным, так и сигналом о начале заболевания коленного сустава. Все дело в том, как часто вы слышите этот хруст, в каких ситуациях и какими симптомами он сопровождается.

Две ситуации

Первая. Колено хрустит очень редко и в определенных ситуациях (например, во время интенсивных занятий спортом), хруст не сопровождается болью, внешний вид коленного сустава не изменен. В таком случае это явление может быть вызвано физиологическими причинами – с таким звуком лопаются пузырьки воздуха, содержащиеся во внутрисуставной жидкости. Кроме того, хруст в колене может быть вызван слишком сильными физическими нагрузками, поэтому просто дайте суставам отдохнуть и примите горячую ванну – это поможет расслабить мышцы и улучшит кровоснабжение сустава.

Вторая. При нагрузках один коленный сустав издает щелкающие звуки и болит. Это может быть вызвано нарушением конгруэнтности, то есть точного совпадения суставных поверхностей. Кроме того, хрустеть могут разорванные связки или поврежденный мениск. В данном случае необходима консультация врача-травматолога с последующей коррекцией.

Артрит

Воспаление сустава – артрит —  может быть вызвано инфекцией или сбоем в работе иммунной системы. Обычно оно поражает сразу несколько суставов, боль носит «летучий» характер (сначала опухает, краснеет и начинает болеть один сустав, через несколько дней воспаление проходит само по себе, но тут же воспаляется другой сустав). Болезненные ощущения усиливаются по ночам, а утром после пробуждения человек ощущает скованность во всем теле. Характерным признаком артрита является симптом «тугих перчаток» – утренняя скованность кистей рук. Чаще всего боль уменьшается при энергичных движениях – это главное отличие артрита от артроза.  Воспалительный процесс оказывает разрушающее действие на суставы, что и приводит к возникновению артроза.

Факторы риска:

Врожденная слабость связок коленного сустава.

Нарушения обмена веществ.

Возраст. Артритом могут страдать молодые люди в возрасте до 40 лет.

Гонартроз

Артроз коленного сустава, или гонартроз – хроническое заболевание сустава, при котором разрушается хрящ. Со временем возникают деформация и костей, образующих сустав, и его капсулы.

Сначала в колене появляется незначительная боль, чаще всего при подъеме или спуске с лестницы, а также при вставании из положения сидя. Первые шаги обычно самые болезненные, потом боль проходит, но при долгой ходьбе возвращается. Болят обычно оба колена, и такие ощущения могут сохраняться месяцами. Затем боль становится интенсивнее, возникает при любой нагрузке и сопровождается хрустом, который существенно громче отдельных щелчков, которые иногда случаются при движениях здоровых суставов. Одновременно с этим становится все сложнее нормально сгибать ногу в колене – при попытке согнуть ногу возникает резкая боль, а чаще всего полное сгибание ноги попросту невозможно. На этой стадии заболевания возникает и деформация сустава.

В дальнейшем боли становятся постоянными – неважно, ходит человек, сидит или лежит. Подвижность коленного сустава снижается до минимума, кости деформируются еще сильнее, и возникает так называемая «варусная» (О-образная) или «вальгусная» (Х-образная) деформация ног. Походка становится переваливающейся.

Факторы риска:

Травмы, особенно повреждения мениска, вызывающие необходимость их частичного или полного удаления. Полное удаление мениска приводит к развитию гонартроза у 70-80% прооперированных пациентов.

Несоответствие физических нагрузок возрасту. Особенно часто артроз коленного сустава развивается у людей, которые в юности активно занимались спортом, потом  сделали перерыв длиной лет в 20, а в возрасте лет 40-45 возобновили занятия. Важно помнить, что прочность и эластичность суставов и внутрисуставных хрящей после 40 лет заметно снижается, поэтому интенсивные нагрузки могут привести к быстрому развитию гонартроза.

Лишний вес. Это не только большая нагрузка на коленные суставы — полные люди чаще получают повреждения менисков и переносят их намного сложнее, чем люди с нормальной массой тела. Особенно тяжелые формы гонартроза развиваются при сочетании избыточного веса с варикозным расширением вен, потому что в этом случае еще и ухудшается кровоснабжение суставов.

Возраст. Артроз чаще всего развивается у пожилых людей.

Пол. Женщины страдают артрозом чаще мужчин.

Наследственность. Существует множество генных особенностей, отвечающих за строение основного белка хряща – коллагена. Если артрозом страдает кто-то из ваших родителей, то, к сожалению, у вас значительно повышается риск развития этого заболевания.

Диагностика, лечение, профилактика

Если вы заметили у себя какие-либо из описанных выше симптомов, вам следует без промедления обратиться к семейному врачу, который даст направление на клинический и биохимический анализ крови, а также на консультацию к специалисту (ревматологу – если есть подозрения на артрит или травматологу-ортопеду, если речь идет об артрозе). Диагноз гонартроза ставится на основании жалоб, проявлений и результатов рентгенографии  коленных суставов. Однако на рентгеновском снимке невозможно увидеть повреждения мягких тканей сустава (хряща, мениска, суставной капсулы), поэтому для уточнения диагноза врач может назначить УЗИ, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

Для лечения артроза чаще всего назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, хондропротекторы (вещества, питающие хрящевую ткань) и внутрисуставные инъекции, а также различные мази и кремы, средства для компрессов, физиотерапию и лечебную гимнастику.

В профилактике артроза важную роль играют сбалансированное питание, борьба с лишним весом и правильно рассчитанная (!) физическая нагрузка.

Это Проблема, Если Мои Колени Трескаются При Сидении На Корточках?

В течение дня вы можете приседать по разным причинам, таким как физические упражнения, поднятие тяжелых предметов или сбор игрушек вашего ребенка. И большинство из вас могут услышать треск или треск в коленях, когда вы приседаете. Этот звук, обычно называемый крепитусом, может быть упущен из виду некоторыми людьми, но он может беспокоить людей, которые беспокоятся о здоровье своих коленей. Вы тоже беспокоитесь об этом, и вы думаете, что у вашего колена есть проблемы? Колени трескаются при сидении на корточках, что нормально, если у вас нет проблем с коленями. Хотя крепитус болезнен, он может указывать на проблему, затрагивающую ваше колено, и вы должны отнестись к этому серьезно. Трещина в колене при сидении на корточках-это проблема или нет; вы прочтете об этом подробнее в остальной части этой статьи.

Что Такое Трещина В Колене При Сидении На Корточках?

Когда вы сидите на корточках, вы оказываете давление на коленные суставы, независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или занимаетесь повседневной деятельностью. Реакция суставов на это давление может быть различной; иногда вы слышите его как хлопающий звук, а иногда вы можете испытывать сильную боль в коленях. Колено-одна из самых уязвимых частей тела, и небольшая неосторожность может нанести ему серьезный ущерб. Треск колена при приседании похож на треск костяшек пальцев или спины и возникает по разным причинам. Вы можете спросить, нормально ли, что колено трескается при приседаниях? Отвечая на ваш вопрос, врачи говорят, что шумные колени в большинстве случаев не являются проблемой, если только они не сопровождаются болью. Лучше знать коленный сустав, прежде чем говорить о хлопке в колене при сидении на корточках.

Анатомия коленного сустава

кости, хрящи, синовиальная оболочка и связки составляют коленный сустав, что делает его деликатной частью тела. Кости включают бедренную кость (бедренная кость), большеберцовую кость (голень), малоберцовую кость (кость в голени) и надколенник (коленная чашечка). Мениск-это две толстые подушечки хряща, которые уменьшают расстояние между большеберцовой костью и бедренной костью. В дополнение к костям и хрящам синовиальная жидкость смазывает суставы, и четыре связки соединяют кости. Все эти структуры подвержены ударам, и даже неправильный образ жизни может повлиять на здоровье вашего колена.

Почему У Меня Хрустят Колени, Когда Я Приседаю?

Это распространенный вопрос, который задают люди, которые занимаются физическими упражнениями или выполняют действия, связанные с коленом. Они обеспокоены тем, что их колени щелкают и хрустят, когда они выпрямляют и сгибают ноги. Этот треск может напугать кого-то, кто не хочет повредить колени или иметь какие-либо хронические проблемы с коленом, такие как колено бегуна. Но является ли это признаком проблемы? Крепитус или растрескивание происходит по целому ряду причин; некоторые из них:

Пузырьки Газа В Синовиальной Жидкости

Это самая распространенная причина трещин в колене, это нормально и происходит со всеми людьми всех возрастов. Со временем пузырьки газа образуются внутри синовиальной жидкости, окружающей суставы. Поэтому, когда вы сидите на корточках и сгибаете ногу, некоторые из этих пузырьков лопаются, создавая ощущение хлопка или слышимый «треск».» Крепитус, вызванный образованием пузырьков газа, не вызывает боли, и не беспокойтесь об этом.

Операция на колене

Согласно статистике пациентов, перенесших операцию на колене, их колени становятся более шумными, чем раньше. Это может быть связано с такими причинами, как изменения анатомии колена во время операции или новые особенности сустава. Трещины в коленях после операции не являются болезненными и не влияют на долгосрочный внешний вид или качество жизни людей. Напротив, врачи говорят, что шумные колени после операции рассматриваются как положительное преимущество для пациентов, поскольку это заставляет их больше беспокоиться о здоровье своих коленей. Если у вас крепитус с болью, это может быть связано с одной из следующих причин.

Остеоартрит коленного сустава (ОА)

По данным исследователей, остеоартрит коленного сустава является распространенной проблемой, которая затрагивает 13% женщин и 10% мужчин в возрасте 50 лет. Это состояние разрушает хрящ, который со временем смягчает суставы, вызывая воспаление и боль. В результате ваш коленный сустав может стать шумным и треснуть.

Травма колена

Ваша коленная чашечка может быть повреждена при падении на колено или в автомобильной аварии. В этих условиях у вас могут возникнуть трещины в коленях при сидении на корточках. Это условие может указывать на одну из следующих проблем

• Хондромаляция надколенника
• Слезы мениска
• Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна

Поэтому, если вы испытываете болезненный хруст и скрежет при движении колена, обязательно обратитесь к ортопеду, так как это ненормально. В этом случае небольшая задержка и пренебрежение могут привести к непоправимому повреждению вашего колена.

Как заставить мое колено перестать щелкать?

Треск колена при сидении на корточках-неприятное состояние для большинства людей. И люди ищут способ избавиться от этого звука. В связи с этим доктор Стернс говорит: «движение-это лосьон», это означает, что чем больше вы двигаетесь, тем больше ваши суставы будут смазываться. «Но если вы долго не будете двигаться или лежать, синовиальная жидкость в суставах увеличится, и в результате в ней образуются пузырьки газа. Другие факторы, которые могут помочь предотвратить появление трещин в колене, включают:

• Выбор правильного стиля упражнений, а также включение упражнений, стабилизирующих колено, в ваш режим упражнений
• Укрепление четырехглавой мышцы и ягодичных мышц с помощью приседаний и упражнений на легкие
• Убедитесь, что вы сидите на корточках с правильной формой
• Возможно, вам придется поработать, чтобы сесть на задницу, а не переносить вес на колено
• Если вы чувствуете себя некомфортно, сделайте эту деятельность проще
• Обязательно разминайтесь и остывайте до и после всех спортивных занятий
• Худеть
• Носите любые предписанные ортопедические средства, чтобы держать ногу в правильном положении

Среди всех этих советов упражнение имеет особое значение. Можно сказать, что я слышу эти звуки на колене во время тренировки. Это может быть связано с неподходящей формой вашей тренировки, особенно приседания. Если вы правильно сделаете приседание, ваши колени не только не треснут, но и укрепят их.

Домашние средства от трещин в коленях

Как уже упоминалось выше, трещины в колене-это нормальное состояние, которое происходит у большинства людей при сидении на корточках и не вызывает никаких проблем. Однако, если у вас есть боль или другие проблемы с хрустящим коленом, лучше всего попробовать различные натуральные и домашние средства, прежде чем обратиться к врачу. Некоторые из этих домашних средств включают в себя:

Масло ладана

Масло ладана считается самым мощным натуральным средством для лечения артрита суставов. Согласно исследованиям, экстракт этой травы уменьшает воспаление и снимает боль в суставах, поэтому он является хорошим средством для лечения болезненных трещин в коленях, вызванных остеоартрозом.

Куркума

Куркумин является активным ингредиентом и мощным антиоксидантом в куркуме, который обладает противовоспалительными свойствами. В 2019 году ученые в ходе эксперимента обнаружили, что эффекты капсул куркумина при лечении остеоартрита очень похожи на диклофенак. Поэтому, если вы не можете использовать химические лекарства, такие как НПВП, лучше добавлять больше куркумы в пищу или покупать в аптеках в качестве добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол также является мощным противовоспалительным средством, естественным образом содержащимся в винограде, красном вине, помидорах, арахисе, сое и некоторых чаях. Пациенты, которые регулярно потребляют эти питательные вещества в своем рационе или принимают добавки ресвератрола, сообщают о значительном уменьшении боли в колене и трещин при сидении на корточках.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3-одна из самых полезных жирных кислот в рыбьем жире, которая играет важную роль в уменьшении трещин в колене и боли. Вы можете принимать эту полезную жирную кислоту в качестве добавки или естественным путем из таких веществ, как рапсовое и оливковое масло, соевые бобы и тофу, семена тыквы, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Кроме того, другие советы, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этого поппинга и боли:

• Принимая коллаген; Коллаген действует как смазка, позволяя костям двигаться без боли
• Измените свои занятия и займитесь такими видами активного отдыха, как плавание, аквааэробика, бег трусцой и езда на велосипеде
• Массаж с лицензированным массажистом
• R. I. C. E.(отдых, лед, сжатие и подъем) — лучший метод для преходящей боли, которую вы можете почувствовать, сидя на корточках

Вкратце

Хлопанье коленом при сидении на корточках, хотя и встречается во многих случаях и не является проблемой, может повлиять на жизнь человека во многих отношениях. Например, звук коленей во время общественных мероприятий, а также при вставании со стула на деловой встрече может расстроить человека. Регулярные и укрепляющие упражнения могут значительно уменьшить звук колена, если трещина не вызвана конкретной проблемой с коленом. Но если это сопровождается болью, попробовав домашние средства, лучше обратиться к ортопеду для диагностики и лечения проблемы с коленом. Если у вас есть подобное состояние, напишите, чтобы получить дополнительную информацию с помощью своих друзей.

Почему хрустят колени? » AnsWiki

Если хруст возникает при любых физических нагрузках на колени, а не только во время глубоких приседаний, и при этом сопровождается болью, то необходимо обратиться к врачу-травматологу, поскольку это может быть проявлением болезни суставов — например, артрита или артроза, склеротических изменений мягких тканей суставов и отложения кальция.

Если же хруст в коленях во время приседаний не является болезненным и не беспокоит при других физических упражнениях, то ничего особо опасного в этом нет.

В большинстве случаев громкий хруст в коленях, например, во время глубоких приседаний (когда тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава), является нормальным явлением, встречающимся даже у детей. В медицинской диагностике характерный хрустящий звук, причём не обязательно в суставах, носит специальное название: крепитация (crepitus).

Долгое время люди не знали точную причину хруста в коленях, а только выдвигали правдоподобные гипотезы, и только последние исследования смогли установит причину этого явления.

Полость суставов заполняет густая эластичная масса, называемая синовиальной жидкостью и выполняющая роль внутрисоставной смазки, которая препятствует изнашиванию костей и обеспечивает подвижность суставов.

При сгибании суставов или другом резком воздействии на них (например, у некоторых людей хрустят пальцы рук при вытягивании или дёргании) происходит отрицательный скачок (понижение) давления в синовиальной жидкости, при котором, как учит физика, наблюдается явление кавитации — возникновение пузырьков пара внутри жидкости.

Это легко представить и понять: если объём жидкости резко расширить, то образуются пустоты — пузырьки, поскольку жидкость обладает малой способностью сжиматься и расширяться. В синовиальной жидкости всегда присутствует растворённый газ, который и образует пузырьки в результате кавитации. Данный процесс ещё называют трибонуклеацией.

Именно в момент образования пузырьков и слышится щелчок. Через некоторое время газ снова растворяется и становится возможным опять «хрустеть» суставами. Заметьте — если присесть сразу после первого приседания, то колени не хрустят.

Лишь через некоторое время хруст при приседаниях возобновляется. То же наблюдается с щёлкающими пальцами: если дёргать за пальцы сразу же после первых щёлканий, то никаких щелчков уже не будет — надо некоторое время подождать. Данное явление, кстати, может служить хорошей проверкой того, является ли ваш хруст в суставах «доброкачественным» или он обусловлен какими-либо патологическими процессами. Если второе — то нужно обратиться к врачу.

Когда косточки хрустят. Ревматолог об артрозе, артрите и остеопорозе | ПРЕСС-ЦЕНТР

У мужа хрустят суставы, чем это опасно?

Хруст и щёлканье суставов – вообще актуальное явление, особенно хруст стали отмечать пациенты молодого возраста. При этом происхождение этого феномена  объяснить трудно. Чаще всего причиной хруста, треска или щелчков в суставах является трение сухожилий и связок друг о друга. В детстве и юности рост связок, сухожилий и костей происходит с различной скоростью. По этой причине у ребенка или подростка иногда могут слегка хрустеть суставы. С возрастом хрящи постепенно изнашиваются, истончаются, и связки и сухожилия начинают издавать щелкающие звуки, потому что задевают друг друга. Суставы могут хрустеть в результате мышечных спазмов, а также при увеличении нагрузки на них. Хруст может быть проявлением начинающегося артроза или следствием снижения вязкости суставной смазки. 
Хруст — это плохо?
Проблема хруста в суставах – безобидное, казалось бы, явление. Хруст по сути своей — предвестник развития остеоартроза. В большей части случаев суставный хруст не является последствиями болезни. Он — лишь проявление несовершенства соединительных тканей. Тревожиться стоит лишь тогда, если подобный хруст сопровождают болевые ощущения в суставах.

Сыну 34 года, порвал мениск в колене, когда играл в футбол, сейчас лежит в больнице. Что теперь? Ногу нужно будет беречь и никакого спорта?

Разрыв мениска — серьёзная травма коленного сустава, его функция ,во многом,  определяется состоянием мениска. При серьёзных разрывах мениска показано оперативное лечение. При отсутствии показаний к оперативной коррекции травматических повреждений мениска  необходим  долгий период консервативного лечения и реабилитации. На период реабилитации целесообразно исключить значительные нагрузки на сустав, заниматься лечебной физкультурой  и использовать рациональные нагрузки на сустав. 

О ревматоидном артрите

Мне 72 года, у меня ревматоидный артрит, постоянно принимаю препараты, но у меня открылась на них рвота и я их бросила.

В настоящее время  существует  много  препаратов для лечения пациентов, страдающих ревматоидны артритом. Уверена, среди них есть те, которые помогут Вам и которые вызовут у Вас меньше побочных эффектов. Проблема в том, что  показания к назначению  любого препарата должен устанавливать врач ревматолог или в случае его отсутствия врач-терапевт. Вам наружно обратиться  в поликлинику по маету жительства за направлением на консультацию к ревматологу в областную поликлинику. 
Вы скажите, почему осенью суставы больше и чаще болят? Я ведь не одна такая, у меня много приятельниц такого же возраста и все жалуются на осенние обострения…
Всё дело в том, что лето – это пора отпусков, хорошая погода, сад-огород… Всё это серьёзные физические нагрузки. Летом все живут в более активном двигательном режиме. Как правило, даже пациенты с хроническими заболеваниями в этот период расслабляются и перестают принимать таблетки. А что происходит осенью? При смене режима с активного на пассивный появляются боли. Сырая и холодная погода провоцирует переохлаждение, а переохлаждение может вызвать обострение различных заболеваний.

У меня ревматоидный артрит. Помогут ли мне при болях гонконгские пластыри, которые сегодня рекламируют в интернете?

К любым рекомендациям в интернете следует относиться с осторожностью. Тем более, что интернет-мошенники зачастую ссылаются на авторитетных людей, которые не имеют к рекламируемой продукции никакого отношения. Так называемые  «гонконгские» пластыри не включены в Национальные рекомендации по лечению ревматоидного артрита. Для купирования болей в суставах возможно использовать пластыри с диклофенаком . или в случае невозможности использовать нестероидные противовоспалительные препараты ,трансдермальные терапевтические системы с  лидокаином. Такой пластырь накладывается на  больное  место  на двенадцать часов, сохраняя эффект последействия еще двенадцать часов.
Моя бабушка когда-то настаивала на спирту цветки одуванчиков и сирени, а потом делала из этой настойки компрессы на ночь и заматывала ногу шалью. Уверяла, что ей при артрите помогало…
Также некоторые настаивают на спирту мухоморы и подснежники. Самое экзотическое средство, о котором мне доводилось слышать, — это кедровые орешки, которые полгода настаивают на коньяке, а потом образовавшимся настоем натирают больные суставы. Скажу так: всё это работает на некоторое уме6ньшение болевого синдрома в суставах , и не обладает абсолютно никаким лечебным действием. Само по себе сухое тепло, конечно, способствует улучшению кровообращения в области сустава. И многие забывают о том, что компрессы на водке нельзя держать более тридцати минут, иначе можно сжечь кожу. Никаких «заматываний» на всю ночь! Уж лучше тогда компресс с мёдом: он тоже оказывает согревающий эффект, улучшает кровообращение и питание сустава.

Об артрозе

У меня артроз правого коленного сустава. Болит уже восемь лет! Посоветуйте, что мне может облегчить жизнь?

При артрозе в первую очередь следует рациональный режим нагрузки на больной сустав. Даже если вы пошли на прогулку, то через 30-40 минут ходьбы вам нужно присесть и отдохнуть 10-15 минут. Вообще длительные пешие переходы при артрозе коленных суставов не показаны. Также противопоказаны весовые нагрузки на больной сустав, то есть нельзя приседать и прыгать, а любые упражнения выполнять сидя на стуле или лежа на спине. Такая гимнастика разгрузочного типа является рациональной и необходимой при артрозе. Значительно облегчить вам жизнь помогут длительные курсы приёма иак называемых «хондропротекторов» – препаратов, которые в определенной степени могут модифицировать структуру измененных клеток хряща. Принимать их следует от трёх до шести месяцев. А после перерыва курс желательно повторять. Если ваши боли настолько сильны, что мешают вам ходить, принимайте обезболивающие, но желательно в виде кремов, мазей и гелей. Лечение артроза не быстрое, оно требует усилий и врача, и пациента.
Я читал, что в областной больнице ставят такие обезболивающие уколы, которых хватает на полгода…
Это искусственная синовиальная жидкость — густая эластичная масса, заполняющая полость суставов. Такие уколы делают во многих больницах. Но прежде нужно  сделать снимок сустава, чтобы понять, есть ли показания к данному уколу. 

О коксартрозе

Мне 39 лет, у меня трое детей. На днях вызвали «скорую» прямо на работу – такой сильной была боль в области левого тазобедренного сустава. Сделали рентген — коксартроз первой степени. 

Учитывая ваш возраст и три беременности, в течение которых нагрузка  на тазобедренный сустав была значительной , диагноз, скорее всего, поставлен верный. Надеяться на то, что после курса уколов боль утихнет, нельзя. Необходимо комплексное лечение, то есть не только нестероидные противовоспалительные препараты, но и определённые реабилитационные мероприятия — лечебная гимнастика, физиопроцедуры и приём хондропротекторов в зависимости от состояния хряща и его толщины. Вам не рекомендованы бег, прыжки и упражнения на растяжку
Может, сразу встать в очередь на операцию?
Обычно хирурги берут на операцию в том случае, если другие методы консервативного неоперативного лечения уже не эффективности. Речь о поздней стадии артроза, когда помочь может только замена сустав. 

Об остеопорозе

И я, и все мои знакомые, которым за сорок, начитались про остеопороз и очень боимся перелома шейки бедра. Как беречься? 

 Перелома шейки бедра должны в первую очередь бояться те женщины, мамы и бабушки которых ломали шейку бедра, так как  наследственная предрасположенность является фактором риска развития остеопороза. Риск остеопороза увеличивается и у тех, кто употребляет  много кофе, злоупотребляет алкоголем, курит, у кого низкая масса тела, кто не получает достаточное количество кальция с пищей. Остеопороз в  большинстве случаев связан с наступлением менопаузы, когда перестают вырабатываться женские половые гормоны- эстрогены и увеличивается активность клеток, разрушающих костную ткань. В результате уменьшается минеральная плотность костной ткани и увеличивается риск остеопоретических переломов. 
Сколько кальция в сутки нужно потреблять?
Нормой считается потребление 1 грамма кальция в сутки. 700-750 мг вполне можно получать из молочных продуктов. Это два стакана жидких молочных продуктов (например, стакан кефира и три чашки чая с молоком за день), порция творога и бутерброд с сыром 20-30 г. Ещё 350 мг кальция поступает в наш рацион с овощами, с кашей и с хлебом. Вот вы уже и получили необходимое. За пять лет до наступления менопаузы женщинам рекомендуется уже 1,5 мг кальция в сутки. При низком поступлении кальция с пищей, добавляют препараты содержащий кальция и витамин Д 3 .
Недавно я услышала от стоматолога, что творог надо есть с медом, иначе кальция мы из него не получаем. А я ем творог обычно с сахаром и со сметанкой…
Сахар вообще не так уж и полезен, а мед обладает определенными бактерицидными свойствами . Сметаной вы повышаете жирность, а кальций лучше усваивается   в маложирных продуктах.

Ревматологи есть. Но на приём пойти не к кому

Многие читатели «АиФ-Челябинск» жалуются, что в области ревматологов – единицы. Даже живущим в областном центре приходится долго ждать приёма у такого специалиста. Почему?
В Челябинской области в государственных и муниципальных учреждениях работает более 30 врачей-ревматологов, из них большая часть врачей работает в областном центре. По существующему порядку оказания медицинской помощи по профилю «Ревматология»  1 врач- ревматолог положен на 50 тыс. взрослого населения. В каких-то территориях не хватает населения для возможности организовать прием врача-ревматолога, а в каких-то территориях не хватает врачей для организации терапевтического приема, не говоря уже о специализированном приеме врача-ревматолога. 
— К врачу-ревматологу часто стремятся попасть те пациенты, которые могут получить необходимый объем помощи  у участкового врача-терапевта или врача общей практики, — говорит Ольга Несмеянова. — Я имею в виду пациентов с остеоартрозом. Таких пациентов при необходимости врачи -терапевты направляют на консультацию к врачу-ревматологу. Ревматологи  должны наблюдать пациентов с системными заболеваниями  соединительной ткани и воспалительными заболеваниями суставов. Могу сказать, что во многих зарубежных странах пациенты наблюдаются  у врача общей практики, и при наличии показаний могут ожидать  консультацию ревматолога от одного до  двух месяцев. 

Смотрите также:

Лечение хруста в пояснице в Куркино

Часто ощущаете хруст и щелчки в пояснице? Есть чувство, что спина буквально «отваливается»? Этот симптом является тревожным сигналом развития определенного заболевания.

Специалисты Медицинского центра «Свобода движения» помогут определить точные причины хруста и щелчков в поясничном отделе. Не нужно терпеть боль, которая при отсутствии квалифицированной помощи будет только нарастать. 

Основные причины хруста и щелчков в позвоночнике

Характерные звуки появляются следующим образом: между поверхностями сустава и позвонка есть небольшой зазор, где находится синовиальная жидкость. Благодаря этому зазору, обеспечивается свободное движение позвоночника и сустава. На фоне дистрофических изменений понижается давление в синовиальной жидкости, слышится характерный хруст и щелчки.

Наиболее распространенные причины щелчков и хруста позвоночника:

• протрузии – выпирание межпозвоночного диска за его здоровые пределы;
• грыжи межпозвоночных дисков – провоцируют сдавливание нервных корешков, что оказывает давление на спинной мозг в пояснично-крестцовом отделе;
• искривление позвоночника – крестцовый кифоз или лордоз;
• остеохондроз, когда происходят дистрофические изменения в тканях хряща суставов или же межпозвоночных дисков.

Симптоматика, которая сопровождает хруст в позвоночнике

• боль ноющего типа, которая усиливается в ночное время суток;
• спастика в мышцах;
• сокращение объема мышц;
• усиление болевых симптомов при физических нагрузках;
• болевой синдром простреливающего типа.

Когда поражен пояснично-крестцовый отдел, боли захватывают область крестца, могут отдавать в ноги, органы малого таза. Наиболее информативным способом диагностики причин хруста и щелчков в позвоночнике является МРТ-исследование.

Записаться на приём

Лечение хруста и щелчков в пояснице

Для эффективного лечения заболеваний, вызвавших хруст и щелчки позвоночника в поясничном отделе, рекомендованы следующие действия:

• массаж;
• мануальная терапия;
• лечебная физкультура;
• кинезиотерапия;
• лечебная физкультура.

Начать лечение стоит с обращения к опытным специалистам Медицинского центра «Свобода движения». Если вас или же ваших близких беспокоит эта проблема, обратитесь за консультацией по телефону: +7 (495) 212-08-81. Эксперты оперируют комплексом уникальных авторских методик, помогут вернуть стабильность позвоночника и предотвратить рецидивы заболевания в будущем!

Мое колено щелкает, когда я приседаю, но боли нет

Щелчки в коленях могут возникать из-за мышечного дисбаланса.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Щелчки в коленях или крепитация — обычное явление. Хотя это звучит ненормально, это не всегда указывает на повод для беспокойства. Коленный сустав поддерживает сложное взаимодействие связок, сухожилий и мышц. Они должны поддерживать вес вашего тела во время обычных занятий и увеличивать силу во время упражнений, особенно при таких нагрузках, как бег.

Если при приседании выскакивает колено, это не обязательно указывает на более серьезное состояние. Однако хлопанье в коленях и боль могут быть признаком травмы или основного заболевания. Если это часто происходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту для постановки диагноза.

Подробнее: Почему трескаются колени, когда я делаю выпады?

Колено, без боли

Дисбаланс силы в мышцах колена может вызывать щелчки в коленях, но без боли, особенно при приседании.Ваши квадрицепсы отвечают за то, чтобы ваша коленная чашечка находилась на одной линии, когда вы сгибаете и разгибаете колено. Мышцы наружного квадрицепса часто сильнее, чем мышцы внутреннего квадрицепса, из-за чего коленная чашечка сбивается при движении. Это состояние — колено бегуна — может вызвать щелчок в колене.

Лечение колена бегуна включает в себя укрепляющие упражнения для правильного отслеживания коленной чашечки во время движения.

Артрит и щелчки

Остеоартрит — это заболевание, которое обычно возникает с возрастом.Коленный сустав состоит из трех костей: надколенника, или коленной чашечки, конца бедренной кости или бедренной кости и верхушки голени, или большеберцовой кости. Эти кости соединяются друг с другом и поддерживаются хрящами, связками, мышцами и сухожилиями.

Когда мембраны и хрящ, поддерживающие ваше колено, начинают изнашиваться, вы можете услышать щелчок, хруст или скрежет в колене, когда вы приседаете, когда части костей трутся друг о друга. Хотя изначально вы можете не испытывать боли при остеоартрите, вы можете обнаружить, что щелчки сопровождаются скованностью суставов.Это состояние имеет тенденцию развиваться медленно и может поражать одно или оба колена.

Лечение остеоартрита часто включает физиотерапию и уколы кортизона для уменьшения воспаления. Однако эти вмешательства не решают основную проблему. Со временем, когда хрящ изнашивается, остеоартрит может стать очень болезненным, и ваш сустав может нуждаться в хирургической замене.

Разорванный хрящ коленного сустава

Хрящ, называемый мениском защищает и смягчает коленный сустав.Разрывы мениска — это распространенная спортивная травма, которая возникает, когда ваше колено скручивается, когда вы несете вес. Эта травма часто характеризуется щелчком или хлопком.

Легкие разрывы мениска могут вызвать слабость в коленях или постоянные щелчки, которые могут исчезнуть по мере самовосстановления мениска. Однако более серьезные травмы мениска могут привести к отказу ноги и часто требуют хирургического вмешательства для восстановления поврежденного хряща.

Крепитус и синовиальные складки

Мягкие ткани, окружающие коленный сустав, называются синовиальной оболочкой .Складки синовиальной оболочки, называемые plicae , могут развиваться и вызывать щелчки в коленях, особенно когда вы приседаете.

Синдром синовиальной складки может вызывать только щелчки. Однако в некоторых случаях они воспаляются и становятся болезненными. Эта боль обычно возникает в передней части колена и может сопровождаться крепитацией и хлопаньями . В этих случаях они могут быть удалены хирургическим путем.

Подробнее: Ew, Почему у меня трескаются и лопаются суставы?

Это проблема, если мои колени трескаются при приседании?

В течение дня вы можете сидеть на корточках по разным причинам, например, выполняя упражнения, поднимая тяжелые предметы или собирая игрушки вашего ребенка.И большинство из вас может услышать хлопок или треск в коленях, когда вы приседаете. Этот звук, обычно называемый крепитацией, может не замечаться некоторыми людьми, но он может беспокоить людей, обеспокоенных здоровьем своих колен. Вы тоже беспокоитесь об этом и считаете ли вы, что у вас проблемы с коленом? Колени трескаются при приседании, что нормально, если у вас нет проблем с коленями. Хотя крепитация болезненна, она может указывать на проблему, затрагивающую ваше колено, и вы должны отнестись к ней серьезно.Трещина в коленях при приседании — проблема или нет; вы узнаете об этом больше в оставшейся части этой статьи.

Что такое трещина в коленях при приседании?

Когда вы сидите на корточках, вы оказываете давление на коленные суставы, независимо от того, тренируетесь ли вы или занимаетесь повседневной деятельностью. Совместная реакция на это давление может быть разной; иногда вы слышите это как хлопок, а иногда вы можете испытывать сильную боль в коленях. Колено — одна из самых уязвимых частей тела, и небольшая небрежность может серьезно повредить ей.Трещины в коленях при приседании похожи на хлопки суставов пальцев или спины и возникают по разным причинам. Вы можете спросить, нормально ли треснуть колено при приседаниях? Отвечая на ваш вопрос, врачи говорят, что шум в коленях в большинстве случаев не является проблемой, если только он не сопровождается болью. Лучше узнать о коленном суставе, прежде чем говорить о толчке колена при приседании.

Анатомия коленного сустава

костей, хрящей, синовиальной оболочки и связок составляют коленный сустав, что делает его хрупкой частью тела.Кости включают бедренной кости (бедренной кости), большеберцовой кости (голени), малоберцовой кости (кость голени) и надколенника (коленной чашечки). Мениск — это две толстые хрящевые подушечки, которые уменьшают расстояние между большеберцовой и бедренной костью. Помимо костей и хрящей, синовиальная жидкость смазывает суставы, а четыре связки соединяют кости. Все эти структуры подвержены ударам, и даже неправильный образ жизни может повлиять на здоровье вашего колена.

Почему у меня трескаются колени, когда я приседаю?

Это частый вопрос, который задают люди, которые тренируются или занимаются деятельностью, затрагивающей колено. Они обеспокоены щелчком и треском в коленях, когда они выпрямляются и сгибают ноги. Этот треск может напугать человека, который не хочет повредить колени или иметь какие-либо хронические проблемы с коленом, например колено бегуна. Но является ли это признаком проблемы? Крепитация или растрескивание случаются по разным причинам; некоторые из них:

Пузырьки газа в синовиальной жидкости

Это наиболее частая причина растрескивания колен, нормальное явление и встречается у всех в любом возрасте.Со временем пузырьки газа образуются внутри синовиальной жидкости, окружающей суставы. Итак, когда вы приседаете и сгибаете ногу, некоторые из этих пузырьков лопаются, создавая ощущение хлопка или слышимого «треска». Крепитация, вызванная образованием пузырьков газа, не вызывает боли, и не стоит переживать по этому поводу.

Хирургия колена

По статистике пациентов, перенесших операцию на коленях, их колени стали более шумными, чем раньше. Это может быть связано с такими причинами, как изменения анатомии колена во время операции или новые особенности суставов.Трещины в коленях после операции не вызывают боли и не влияют на внешний вид и качество жизни людей в долгосрочной перспективе. Напротив, врачи говорят, что шум в коленях после операции рассматривается как положительное преимущество для пациентов, поскольку это заставляет их больше беспокоиться о здоровье своих коленей. Если у вас крепитация с болью, это может быть связано с одной из следующих причин.

Остеоартроз коленного сустава (ОА)

По данным исследователей, остеоартрит коленного сустава — распространенная проблема, от которой страдают 13% женщин и 10% мужчин в возрасте от 50 до 50 лет.Это состояние со временем разрушает хрящ, который смягчает суставы, вызывая воспаление и боль. В результате ваш коленный сустав может зашуметь и потрескаться.

Травма колена

Коленная чашечка может быть травмирована при падении на колено или в автомобильной аварии. В таких условиях при приседании могут появиться трещины в коленях. Это состояние может указывать на одну из следующих проблем

• Хондромаляция надколенника
• Разрыв мениска
• Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна

Поэтому, если вы испытываете болезненные хрусты и скрипы при движении колена, обязательно обратитесь к ортопеду, так как это ненормально.В этом случае небольшая задержка и пренебрежение могут нанести непоправимый урон колену.

Как мне заставить колено перестать щелкать?

Растрескивание колен при приседании — неприятное состояние для большинства людей. И люди ищут способ избавиться от этого звука. В связи с этим доктор Стернс говорит: «Движение — это лосьон». Это означает, что чем больше вы двигаетесь, тем больше смазываются ваши суставы. «Но если долго не двигаться и не лежать, синовиальная жидкость в суставах увеличится, и в результате в ней будут образовываться пузырьки газа.Другие факторы, которые могут помочь предотвратить лопание в колене, включают:

• Выбор правильного стиля упражнений, а также включение упражнений, стабилизирующих колени, в свой режим упражнений
• Укрепление четырехглавой и ягодичной мышц приседаниями и упражнениями для легких
• Убедитесь, что вы приседаете правильно
• Возможно, вам придется поработать, чтобы сесть на ягодицу вместо того, чтобы переносить вес на колени
• Если вы чувствуете себя некомфортно, облегчите занятие
• Не забывайте разминаться и остывать до и после всех занятий спортом
• Похудеть
• Носите любые предписанные ортопедические приспособления для правильного положения ноги

Среди всех этих советов особое значение имеют упражнения.Можно сказать, что я слышу эти звуки на своем колене во время тренировки. Это может быть связано с неправильной формой тренировки, особенно с приседаниями. Если вы сделаете приседания правильно, ваши колени не только не потрескаются, но и вы их укрепите.

Домашние средства от трещин в коленях

Как упоминалось выше, растрескивание колен — это нормальное состояние, которое случается у большинства людей при приседании и не вызывает никаких проблем. Однако, если у вас есть боль или другие проблемы с хрустящим коленом, лучше всего попробовать различные натуральные и домашние средства, прежде чем обратиться к врачу.Некоторые из этих домашних средств включают:

Масло ладана

Масло ладана считается самым мощным натуральным средством от артрита суставов. Согласно исследованиям, экстракт этой травы уменьшает воспаление и снимает боль в суставах, поэтому является хорошим средством от болезненных трещин на коленях, вызванных остеоартритом.

Куркума

Куркумин — активный ингредиент и мощный антиоксидант куркумы, обладающий противовоспалительными свойствами. В 2019 году ученые в ходе эксперимента обнаружили, что действие капсул куркумина при лечении остеоартрита очень похоже на действие диклофенака.Поэтому, если вы не можете использовать химические лекарства, такие как НПВП, лучше добавить больше куркумы в еду или купить в аптеке в качестве добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол также является мощным противовоспалительным агентом, который естественным образом содержится в винограде, красном вине, помидорах, арахисе, сое и некоторых чаях. Пациенты, которые регулярно потребляют эти питательные вещества в своем рационе или принимают добавки ресвератрола, сообщают о значительном уменьшении боли в коленях и растрескивании во время приседаний.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — одна из самых полезных жирных кислот в рыбьем жире, которая играет важную роль в уменьшении трещин в коленях и боли.Вы можете принимать эту полезную жирную кислоту в качестве добавки или естественно из таких веществ, как канола и оливковое масло, соевые бобы и тофу, семена тыквы, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Кроме того, есть другие советы, которые помогут вам избавиться от хлопка и боли:

• Прием коллагена; Коллаген действует как смазка, позволяя костям двигаться без боли
• Измените свою деятельность и займитесь занятиями с низким уровнем воздействия, такими как плавание, аквааэробика, водный бег трусцой и езда на велосипеде
• Массаж у лицензированного массажиста
• Р.ЛЕД. (отдых, лед, сжатие и поднятие) — лучший метод при кратковременной боли, которую вы можете почувствовать при приседании

Итого

Выталкивание колен при приседании, хотя и обычное явление во многих случаях, и не проблема, может повлиять на жизнь человека разными способами. Например, звук колен во время общественных мероприятий, а также при вставании со стула на деловой встрече может расстроить человека. Регулярные и укрепляющие упражнения могут значительно снизить шум в коленях, если треск не вызван конкретной проблемой с коленом.Но если это сопровождается болью, попробовав домашние средства, лучше обратиться к ортопеду для диагностики и лечения проблемы с коленом. Если у вас есть подобное состояние, напишите, чтобы получить дополнительную информацию с помощью ваших друзей.

Хлопок в коленях во время тренировок: что это такое и что делать — Naperville Chiropractor

Иногда нет лучшего ощущения, чем приятный хрустящий хлопок, когда вы хрустите костяшками пальцев или спиной. Некоторым людям даже нравится раскачивать шейные суставы, перекатывать голову с плеча на плечо, пока не услышат «треск!».Считаете ли вы, что это отвратительно или приятно, вы хотя бы раз сделали это специально. Нет никаких сомнений в том, что это может вызывать такое удовлетворение, почти захватывающее, и, предположительно, никакого реального долгосрочного ущерба тоже не нанесено.

Но что, если вы тренируетесь и слышите, как что-то щелкает, потрескивает и хлопает — и не специально?

Слышать, как хлопают в коленях, может быть немного неприятно — и вы даже можете почувствовать боль, в зависимости от того, что происходит. В этой статье мы поговорим о причинах, по которым ваше колено ломается, и о том, можете ли вы позволить ему скользить или вызвать врача.

Почему вы слышите, как у вас хлопает колено?

Вы слишком сильно приседали или переходите из позы собаки вниз в позу треугольника, а затем слышите это — треск в коленных суставах. Наряду с травмами спины, травмы колена являются наиболее распространенным поражением опорно-двигательного аппарата, поэтому треск или хлопок может вызвать тревогу. Но что это за шум? Есть несколько причин, некоторые из которых не являются серьезными, а некоторые — или могут ухудшиться, если не устранить их немедленно.

Хлопок в коленях может быть вызван лопанием пузырьков азота в синовиальной жидкости при приложении силы к суставу. Официальный термин для этого — кавитация, и она так же безвредна, как треск суставов пальцев. Обычно это безболезненно, но следующая причина может превратиться из безболезненной в проблему, если вы не будете обращать на нее внимания. Хрящ на бедре, большеберцовой кости или надколеннике изнашивается, оставляя неровности, которые трются друг о друга и приводят к трещинам в коленях. Это не всегда неудобно, но со временем может стать болезненным и привести к остеоартриту.Если вы разорвите мениск, эластичный С-образный диск, который действует как амортизатор вашего колена, вы обязательно услышите хлопок и почувствуете боль. У пациентов с этим заболеванием не только хлопает колено, но и возникает ощущение, что их колено сжимается.

Когда вы чувствуете боль или опухание, это указывает на то, что что-то пошло не так, и вам нужно обратиться за помощью.

Профилактика — ключ к успеху

Прежде чем у вас зашумят колени, лучше позаботиться о них и не спрашивать, почему они вообще появляются.Регулярные упражнения — прекрасный способ стать здоровым в целом, а также могут помочь вашим коленям. Окажите коленям необходимую поддержку, укрепив мышцы, которые работают вместе с ними. Всегда разминайтесь перед выполнением любых упражнений. Перед тем, как перейти к своему основному распорядку, вы заставите кровь закачиваться и разбудите свои мышцы. Кроме того, он смазывает суставы, в том числе колени.

Теперь перейдем к упражнениям, которые позволят свести к минимуму выталкивание коленей.

Сгибатели бедра

Если вы весь день сидите на работе, вы знаете, что такое напряженный сгибатель бедра.Сгибатели бедра влияют и на колени. Чтобы хорошо растянуться, примите положение полуколена. Если пол твердый, положите коврик для йоги или полотенце под колено, лежащее на полу. Если вы регулярно занимаетесь йогой, не стесняйтесь держать руки на переднем колене или на бедрах, но если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте держать дюбель или стержень вверх и вниз, как трость. Удерживая тело в вертикальном положении, сожмите ягодицы так, чтобы таз повернулся кзади. Вы, наверное, уже почувствуете здесь натяжение.Осторожно наклонитесь немного вперед, потянувшись до точки, в которой вам будет комфортно. Не заставляйте себя слишком сильно и не задерживайтесь дольше двух секунд. Отпустите и поменяйте ноги, делая по восемь-десять повторений на каждую сторону.

Активизируйте свои ягодицы

Вы не поверите, но ваши ягодицы могут помочь защитить ваши колени. Хороший способ их накачать — приседания, хотя вы можете услышать, как при этом хлопают колени. Одна из причин, по которой люди травмируют колени во время приседаний, заключается в том, что они не выполняют их правильно.

Давайте рассмотрим правильную форму приседа.

Начните с выпрямления позвоночника и улучшения осанки: подбородок вверх, плечи опущены, грудь приподнята, а нижняя часть спины слегка выгнута. Убедитесь, что ваши колени и пальцы ног выставлены наружу; если они не выровнены, ваши колени будут повреждены. Начните приседание с бедер и сядьте, все время удерживая пятки на полу. Выйдя из приседа, задействуйте ягодицы для небольшого дополнительного толчка.

После ухода

После тренировки и в повседневной жизни есть много замечательных вещей, которые позволят свести колено к минимуму или даже избавиться от него навсегда.Проработайте мягкие ткани и сосредоточьтесь на том, чтобы вывести узлы из мышц, позволяя коленям легко скользить. Если у вас есть теннисный мяч, его можно перекатывать при любом напряжении, особенно в ногах. Для очень глубокого массажа положите его на пол и опустите тело на теннисный мяч, используя свой вес, чтобы катать его. Просто будь осторожен и остановись, если что-то болит. Пенные валики — еще один инструмент, который можно использовать для уменьшения боли в коленях. Они бывают разных форм и размеров, поэтому есть из чего выбирать.Много времени, крепкое здоровье приходит изнутри. Вот почему вам следует обращать внимание на то, что вы едите, и есть пищу, полезную для суставов. Рыбий жир, будь то высококачественная добавка или форель, сардины, тунец и многое другое, сохраняет ваши суставы хорошо смазанными. Ягоды являются отличным источником витаминов и минералов и борются с воспалениями. Если вам нужна была еще одна причина есть больше листовой зелени, добавьте в этот список здоровье суставов.

Что бы ни случилось, если вы чувствуете боль в суставах и слышите, как колено хлопает чаще, чем обычно, лучше всего обратиться к профессионалу.

Не игнорируйте боль в коленях; записаться на прием в Victory Rehab сегодня.

Скрипучие колени

Треск… Треск… Хруст

Эти звуки обычно называются «крепитацией», и они возникают, когда коленная чашечка и бедро натираются друг о друга. Крепитация может быть результатом артрита, слабых или напряженных мышц.

Что такое скрипучие колени

В здоровом колене хрящ выполняет функцию подушки, позволяющей суставам двигаться плавно и комфортно.Когда хрящ поврежден или уменьшен, обычно в результате износа, кости натираются друг о друга.

Эта скрежетание может также возникнуть, когда коленная чашечка не выровнена должным образом и сустав не смещается естественным образом. Ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц, которые сливаются в коленной чашечке. Когда одна из этих мышц слишком слаба или слишком напряжена, все выравнивание может быть нарушено, что может дестабилизировать вашу коленную чашечку и вызвать повреждение вашего колена.

Crepitus может быть болезненным, но не всегда.Однако обычно это показатель чего-то более серьезного в будущем.

Что вызывает треск в коленях?

Некоторые частые причины крепитации включают

• Плотность подколенных сухожилий
• Герметичность IT-ленты
• Плотность латерального удерживателя (фиброзная ткань на боковой стороне коленной чашечки; коленная чашечка имеет как медиальный (внутренний), так и латеральный (внешний) удерживатель, и они работают вместе, чтобы поддерживать коленную чашечку)
• Увеличенный угол Q
• Пронация стопы
• Слабость косой широкой мышцы бедра (внутренняя часть бедра)
• Слабые приводящие мышцы бедра
• Плотная мышца PSOAS (поясница и бедра), которая препятствует стабилизации перенасыщения при контакте с пяткой
• Артрит

Берегите скрипящие колени

Первые шаги по устранению скрипов в коленях:

1. Определите, что вызывает крепитацию (тугие подколенные сухожилия, слабые приводящие мышцы бедра и т. Д.)
2. Разработайте план управления для устранения основной причины. Сюда могут входить специальные укрепляющие упражнения или спортивная терапия
3. Принимайте НПВП по мере необходимости
4. Лед по мере необходимости
5. Необходимые инструменты для стабилизации (скобы, лента и т. Д.)
6. Когда все консервативные методы не помогают и пациент испытывает боль, может быть рекомендована артроскопия

Нужна помощь в определении причины ваших слабых колен? Позвоните нам по телефону 478-474-2114.

Укрепите свои скрипучие колени

Укрепите колено, укрепив поддерживающие его мышцы. Посмотрите это короткое видео с четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы укрепить основные мышцы колена.

Продвигайте фитнес на всю жизнь

Если у вас скрипят колени, даже если это не больно, важно понять и устранить основную причину.Если не решить эту проблему, это может привести к дальнейшему непоправимому ущербу в будущем.

Хондромаляция надколенника или надколенника бедренный стресс-синдром

Признаки и симптомы:

• Боковое отклонение или наклон надколенника бедренного сустава
• Легкий отек, усиливающийся при активности
• Легкая боль, усиливающаяся при активности
• Пациент описывает треск или скрип коленной чашечки
• Обычно длятся долго, и в последнее время боль усилилась, не связанная с активностью
• Усильте боль с помощью теста на растирание надколенника

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Хлопок в коленях: причины, проблемы и лечение

Вы замечали, что ваши суставы издают щелчки, треск и хлопки? Помимо сухих завтраков, шумные колени не являются чем-то необычным.Они затрагивают всех, от тех, кто занимается спортом, до тех, кто встает в зрелом возрасте. Обычно это не повод для беспокойства; это если вы не испытываете боли с этими хлопками. Если это так, пора узнать, что происходит и что вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Есть три типа звуков, которые помогают определить причину боли в коленях. Их:

1. Механическое хлопание — тихий хлопок из глубины сустава
2. Crepitus — хрустящий звук, который слышится и ощущается наверху колена
3. Щелчок сухожилий — слышен и ощущается легкий хлопок, обычно на внешней стороне колена

Механический щелчок обычно вызван разрывом мениска или ослаблением хряща.Обычно при спортивной травме разрыв мениска возникает в результате сильного скручивания или чрезмерного сгибания коленного сустава. Помимо хлопающих звуков, симптомы включают боль, отек, скованность и трудности с разгибанием колена. Боль может приходить и уходить годами без надлежащей диагностики и лечения. Рыхлый хрящ издает похожие звуки. Это происходит, когда нижняя часть коленной чашечки неровно трется о переднюю часть бедренной кости. Со временем это изнашивает хрящи, что приводит к хлопку. Боль от износа хряща часто ощущается при подъеме по лестнице, приседании и вставании после длительного сидения.

Crepitus — признак повреждения сустава. Это происходит, когда шероховатые поверхности двух суставов трутся друг о друга, вызывая растрескивание хрящей или костей. Это звучит и ощущается как «хруст». Если одновременно ощущается боль, это признак серьезного повреждения сустава. Другие признаки, на которые следует обратить внимание, — это отек, покраснение, уменьшение диапазона движений и уродство колена. Это могут быть признаки остеоартрита. Известный как «артрит изнашивания», это наиболее частая причина крепитации.

Разрыв сухожилия возникает из-за опухания сухожилий, окружающих колено. Опухшие сухожилия «ломаются», когда они цепляются за сгибающееся колено. Если вы положите руку на пораженный участок и согнете колено вперед и назад, вы можете почувствовать, как оно сломалось. Разрыв сухожилия чаще всего связан с тендинитом IT-группы, который вызывает боль с внешней стороны колена. Бегуны, туристы и велосипедисты, как правило, страдают от этой травмы, как и люди, не ведущие активный образ жизни после операции на колене.

Средства для лечения коленного сустава

Каждый раз, когда возникает боль, связанная с хлопком в колене, вы должны обратиться к врачу.При воспалении коленного сустава часто лечат и крепитацию, и разрыв сухожилий. Для лечения механического хлопка может потребоваться артроскопическая операция на колене. В качестве альтернативы ваш врач может порекомендовать физиотерапию. Физиотерапевт может помочь вам изучить правильные техники и упражнения, чтобы укрепить колени и вылечить себя. Лечебная физкультура по запросу — это простой и удобный вариант. Сертифицированный физиотерапевт посетит ваш дом в наиболее удобный для вас день и время.Попробуйте. Станьте на путь здоровых коленей и свяжитесь с нами сегодня.

Выбранные ресурсы для вас

Что вызывает щелчки в коленях и нужно ли мне беспокоиться?

Если вы испытывали щелканье и хватание колена, вы не одиноки. Это обычная проблема, которая может быть незначительной и вообще ничего не значить — или же она может указывать на более серьезное повреждение, которое потребует внимания квалифицированного специалиста по коленям. В Plano Orthopaedic мы всегда готовы помочь поставить точный диагноз и предоставить вам наиболее эффективное лечение!

Каковы возможные причины щелчка и защемления колена?

• Кавитация.Иногда шум, который вы слышите, связан с крошечными пузырьками воздуха внутри суставной жидкости, которые накапливаются при изменении давления в суставах. Когда пузыри лопаются, это называется кавитацией. Кавитация, как правило, не вызывает беспокойства, если она не сопровождается другими симптомами (такими как отек или сильная боль).

• Связки и сухожилия. Другая возможная причина щелчка и защемления колена — это когда связки и сухожилия цепляются, когда они проходят через костную шишку, и хлопают, когда они встают на место.Как и кавитация, это также не считается серьезной проблемой, если не сопровождается другими симптомами.

• Мягкие ткани. Щелчки (и хлопки) также могут быть вызваны зацеплением за мягкие ткани или рубцовую ткань внутри колена. В большинстве случаев эти шумы являются естественными и не обязательно означают, что у вас разовьются другие проблемы (включая артрит).

• Разрыв мениска. Если вы чувствуете некоторую боль при щелчке / хлопке, это может быть признаком разрыва мениска, что означает, что в колене застрял небольшой кусок рыхлого хряща.Лечение разрыва мениска обычно включает отдых, обезболивающие и физиотерапию. Реже может потребоваться операция.

• Остеоартроз. Если вы испытываете болезненные и постоянные щелчки / хлопки, это может указывать на остеоартрит, при котором гладкий хрящ изнашивается, а кости вызывают трение, когда они трутся друг о друга.

• Пателлофеморальный болевой синдром. Другой распространенной проблемой, которая приводит к щелчку и защемлению колена, является шероховатость нижней поверхности надколенника, которую также называют «коленом бегуна».«При этом синдроме вы часто можете чувствовать хлопки, скрежеты, щелчки или хруст в большей степени, чем вы их слышите.

Когда мне следует достаточно беспокоиться, чтобы обратиться к врачу?

Если вы чувствуете щелчки и защемление — а это сопровождается отеком и / или сильной и постоянной болью — пора обратиться к врачу для осмотра и постановки точного диагноза. Кроме того, если во время травмы слышен хлопок и ваше колено начинает опухать, это вполне может быть признаком повреждения.Это может означать, что вы повредили переднюю крестообразную связку, заднюю крестообразную связку или медиальную коллатеральную связку — или мениск или суставной хрящ.

Хорошее эмпирическое правило: если вы чувствуете щелчок и защемление колена, но не чувствуете никакой боли или отека, это, скорее всего, нормально. Однако, если у вас есть боль, нестабильность и / или отек, обязательно обратитесь к врачу, чтобы избежать дальнейшего повреждения сустава. Конечно, если вы беспокоитесь даже без боли или отека, вам все равно следует подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по коленям, чтобы получить душевное спокойствие.

Plano Orthopaedic

Наши специалисты по коленям в Plano Orthopaedic являются экспертами по ряду процедур, помогающих пациентам оправиться от различных проблем, от дегенеративных заболеваний до спортивных травм. Чтобы назначить встречу с одним из наших специалистов по коленным суставам, свяжитесь с нашим отделом расписания по телефону 972-250-5700 или запросите встречу онлайн.

Верните свою жизнь на круги своя… в Plano Orthopaedic!

Приседания с отягощением с поддержкой колен во время отпуска

Марло Аллева | Больше контента сейчас

’Это сезон, когда нужно быть занятым, занятым, занятым! Планируем мы это или нет, в это время года мы всегда берем на себя немного больше, чем должны! Это может быть работа, это могут быть праздничные тусовки или просто все, что «связывает концы с концами», чтобы подвести итоги года.

При всем этом в нашем списке дел есть много вещей, которые можно сократить или вовсе исключить. И, к сожалению, для некоторых из нас это наш обычный режим фитнеса.

Но надежда есть! Комбинированные упражнения становятся нашим лучшим другом в трудные времена.

Наше движение сегодня — присед с отягощением с подъемом колена. Это упражнение проработает всю нижнюю часть тела и брюшной пресс. Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор средних отягощений.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за гири каждой рукой.Держа грудь высоко и напрягая брюшной пресс, вытяните обе руки вниз с каждой стороны. С отягощениями, парящими чуть выше бедер, сосредоточьтесь на том, чтобы упираться пятками и держать голову вверх, имея точку фокусировки для увеличения равновесия.

Теперь вы готовы к переезду. Согните ноги в коленях и сядьте в зад, как при обычном приседании. Колени держите за пальцами ног, а бедро — в квадрате. Как только вы достигнете своего самого глубокого приседа, начните возвращаться в положение стоя. Единственная разница в том, что на этот раз вы будете переносить вес тела на одну ногу и поднимать свободную ногу при подъеме.Согните колено и потяните его вверх, создавая хруст в средней части тела.

Подняв колено как можно выше (сохраняя равновесие), опустите поднятую ногу обратно на землю, все время выполняя следующее приседание.

Нажмите в следующем приседе и повторите то же движение с коленом вверх на противоположной ноге. Продолжайте эту комбинацию приседаний и подъемов на колени не менее 10 раз.