Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника (фото, видео)
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).Дата публикации статьи:
Дата обновления статьи:
Содержание статьи:
Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.
В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.
Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.
Пять правил ЛФК при позвоночной грыже
Заниматься нужно каждый день.
Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.
Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.
После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.
Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.
Упражнения на скручивание: новая действенная методика
Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект.
Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.
Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Классический комплекс для укрепления мышц поясницы
Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.
Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Занятия ЛФК по видео
Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.
В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.
В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.
Противопоказания к физкультуре
- Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
- Заболевания с повышением температуры тела.
- Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
- Метастазы опухолей в позвоночник.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Комплекс из 15ти потрясающе эффективных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи
Итак, если вы настроились на ежедневные тренировки, то приготовьтесь еще и к тому, что результат не придет к вам быстро. Конечно, избавиться от боли у вас получится буквально сразу после начала занятий, но вот ощутимый результат обычно приходит на 6-й месяц, а закрепится он только через год регулярных упражнений.
Как скоро упражнения для поясницы при грыже дадут положительные результаты, будет зависеть только от вашего организма и от размера грыжи. Тем не менее, с каждым днем вам будет становиться только лучше, поэтому не ленитесь, работайте над собой.
Общие рекомендации перед началом курса
В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.
Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.
Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.
Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать.
Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.
Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».
Противопоказания
Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.
Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.
И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.
Упражнения при межпозвоночной грыже
Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.
Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.
Помните, что приведенные ниже упражнения после удаления межпозвоночной грыжи выполнять следует с не меньшей осторожностью.
Упражнение 1
Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.
В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять 6-8 раз.
Упражнение 2
Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу.
Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.
Упражнение 3
Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.
Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.
В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.
Упражнение 4
То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело.
Упражнение 5
Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.
А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.
Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.
В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.
Упражнение 6
Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.
А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками.
Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте 8-10 раз.
Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно 8-10 подходов.
В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.
Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.
Упражнение 7
Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.
Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще 8-10 раз проделайте те же действия.
Упражнение 8
Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.
Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще 10-12 заходов для каждой стороны.
Упражнение 9
Положение то же, что и в упражнениях №7-8, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.
Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру 6-8 раз, меняя ноги.
Упражнение 10
То же положение, что и в упражнениях №7-9, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.
Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около 6-8 раз.
Упражнение 11
Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще 8-10 подходов.
Упражнение 12
Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь 8-10 подходов.
Упражнение 13
То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и 12. Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.
Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем.
Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите 8-10 подходов.
Упражнение 14
Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и 13. Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на 10-15, голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до 10.
Упражнение 15
Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.
Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь 8-10 подходов.
Все выполняемые вами упражнения при симптомах поясничной грыже позвоночника должны не только снять боль, но и помочь вам физически окрепнуть, что непременно скажется на внешнем облике – сияющие глаза, здоровый цвет лица и прекрасное настроение!
Соблюдайте режим, правильно питайтесь и думайте о хорошем – вот необходимые составляющие здоровья не только физического, но и духовного.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника
Боли в нижней части спины преследуют многих людей. Со временем проблема осложняется грыжей межпозвоночных дисков. Такое состояние опасно ограничением двигательной активности. Лечение поясничной грыжи без операции эффективно дополняет комплекс упражнений. Если выполнять их регулярно, можно избавиться от боли навсегда.
Декомпрессия
Лечение грыжи поясницы в домашних условиях направлено на устранение сдавливания нервов и корешков спинного мозга. С помощью декомпрессии создается пространство между позвонками.
Это уменьшает давление на диски, предупреждая смещение.
Как делать:
- Повисните на турнике или верхней части двери.
- Держите тело расслабленным около 30 секунд.
- Выполните 3 подхода.
- Спускайтесь с турника очень медленно, чтобы не спровоцировать спазмы, усиление дискомфорта.
Занятие не должно вызывать боли. Если она появилась, прекратите гимнастику. Попробуйте другие упражнения из домашнего комплекса.
Наклоны назад
Плавная растяжка способствует устранению болей в пояснице. Они часто вызваны ежедневным неправильным положением позвоночника. Большинство случаев грыжи дисков спровоцированы плохой осанкой. Другая причина – повторное сгибание позвоночника. Растяжка помогает подтолкнуть диск обратно в нейтральное положение.
Пошаговое выполнение:
- Поставьте ноги на ширине плеч, спина и шея прямые.
- Расположите обе руки на талии.
- Выдвиньте таз вперед, одновременно вытягивая позвоночник.
- Медленно тяните шею, как бы запрокидывая голову назад, пока лицо не будет смотреть в потолок.
- Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
- Упражнение особенно эффективно, когда нужно отдохнуть от длительного сидения за столом.
Неполная стойка кобры
Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела направлена на укрепление мышц и связок, усиление их подвижности и выносливости. Занятие поможет удержать ядро внутри диска, что уменьшит шансы рецидива.
Это упражнение обеспечивает быстрое заживление защемленных нервных окончаний. Поза помогает сдвинуть диск обратно к центру позвоночника, чтобы уменьшить дискомфорт. Растяжение нижней части спины приводит к тому, что боль становится менее ощутимой.
Выполнение упражнения:
- Лягте на живот.
- Медленно приподнимайтесь на локтях, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной.
- Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
- Плавно лягте снова на пол лицом вниз.
- Сделайте 10 повторов.
- Постепенно увеличивайте время удержания в верхней точке до 30 секунд.
Многие сначала чувствуют дискомфорт при выполнении этой позы. Важно делать все медленно, осторожно. Если появляется боль, прекратите занятие.
Поза кобры
Следующее упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника тоже относится к растяжке. Она основана на том же принципе, что и неполная поза кобры, только увеличивается сложность выполнения. Предварительное растяжение помогает вставить диск на свое место, что уменьшит болевой синдром.
Как выполнять:
- Примите положение лежа лицом вниз.
- Медленно поднимайтесь на руках, удерживая таз на полу.
- Расслабьте нижнюю часть спины.
- Удерживайте тело в таком положении около 10 секунд. Постепенно увеличивайте время до полуминуты.
- Сделайте 10 повторов.
Кошка и корова
Упражнения при межпозвоночной грыже в области поясницы включают в себя целый комплекс занятий. Он сочетает эффективную гимнастику для растяжки, позы йоги. К последним относится упражнение «кошка и корова», которое поможет снять давление на грыжу, расширив межпозвоночное пространство. Это улучшит подвижность дисков, что способствует облегчению болевых симптомов, ускорит восстановление.
Что и как делать:
- Встаньте на четвереньки.
- Вдохните, одновременно опуская голову. Живот должен максимально втянуться.
- Медленно выдыхая, поднимайте голову к потолку.
- Одновременно прогибайте спину, не двигая руками тазом или ногами.
- Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
Птица – собака
Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и позвоночника. Такое состояние способствует сохранению осанки, предотвращает будущие эпизоды грыжи дисков.
Как правильно делать:
- Встаньте на четвереньки.
- Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не выровняется с туловищем.
- Одновременно проделайте то же самое с правой ногой.
- Удерживайте тело так в течение 2-3 секунд.
- Убедитесь, что голова, шея и спина находятся на одной линии. Это снизит нагрузку на позвоночник.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
- Выполните 2-3 подхода по 10 раз для каждой стороны.
Планка
Это упражнение поможет привести таз в правильное положение путем укрепления глубоких мышц позвоночника и ягодиц.
Как выполнять:
- Расположитесь лежа на животе, опершись локтями о коврик.
- Поднимите тело так, чтобы основная нагрузка приходилась на предплечья и пальцы ног.
- Следите, чтобы таз не поднимался, а располагался по одной линии со спиной. Она должна быть прямой, позвоночник – в нейтральном положении.
- Начните с 10-секундных удержаний, постепенно увеличивайте это время до половины минуты.
- Сделайте 3 подхода.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечение упражнениями
Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки. Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта. Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.
Эффективно ли ЛФК?
Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой.
ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта. Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:
- Восстановление эластичности мышечной структуры.
- Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
- Улучшение движения лимфы.
- Возвращение подвижности позвоночника.
- Снижение проявления болевого синдрома.
- Укрепление мышечного корсета.
- Правильная фиксация позвоночника.
- Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
- Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
- Снятие воспалительного процесса.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов.
Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.
Примерный комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже позвоночника
Как подбирается комплекс упражнений?
ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса. Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению. Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:
- Возраст пациента.
- Степень его физического развития и подготовки.
- Стадию прогрессирования заболевания.
- Другие назначенные методики лечения.
Читайте также:
Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован. В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания). Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:
- Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
- Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
- Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
- Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
- Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.
Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.
Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.
Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалиста
Правила безопасности
Выполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:
- Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
- Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
- На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
- Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
- Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
- Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
- Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.
ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.
Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижности
Эффективные упражнения
Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок. Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу. Количество повторений не больше 10.
Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:
- Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.
- Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
- Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
- Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
- Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.
Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.
В острый период крайне важно организовать правильно спальное место, выбрав качественный матрас и подушку, желательно с ортопедическим эффектом
Что делать в острый период?
Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
- Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
- Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
- Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.
В период лечения пациенту важно отказаться от физических нагрузок совсем, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. По мере нормализации состояния назначаются упражнения лежа на полу, на гимнастическом шаре, шведской стенке. Индивидуально составленный комплекс гимнастики корректируется постепенно, с учетом динамики заболевания.
Противопоказания
Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:
- Онкология или метастазы в позвоночник.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Обострение болезней внутренних органов.
- Инсульт или инфаркт.
- Предынфарктное состояние.
- Послеоперационный период.
Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.
Важная информация! При проведении лечения грыжи категорически запрещено заниматься тяжелой атлетикой, делать скручивания, бегать на дальние дистанции, нагружать межпозвоночные диски другими упражнениями и выполнять жим ногами.
Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.
Гимнастика, упражнения при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела
Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии
Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.
Комплекс для периода ремиссии
Укрепление мышц спины.
Правила проведения упражнений
ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.
Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:
- Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
- Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
- Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
- Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
- Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
- Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.
После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.
- Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
- Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
- Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
- Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
- Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
- Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины
Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.
Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
Полезные комплексы упражнений
ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как с помощью медикаментов убраны воспаление и острая боль. С помощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному образу жизни без боли и постельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, с нагрузкой, соответствующей возможностям человека.
Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек не знал и поэтому не выполнял. Принципы системы:
При грыже шейного отдела
Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.
- Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
- Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
- Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
- Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
- Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
- Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
- Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
- Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.
Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.
Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.
Растяжка
Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.
- Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
- Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
- Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.
Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:
- тадасана,
- шавасана,
- баддха конасана.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.
Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.
Упражнения при грудной межпозвоночной грыже
Использование физической активности в комплексной терапии грыж разной локализации – обязательное условие для успешного выздоровления. Лечебная физкультура показана при любой схеме лечения: с операционным вмешательством и без него. Однако «применять» ее нужно дозировано: для каждого этапа развития межпозвоночной грыжи подбирают разные упражнения.
Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины. Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс. Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.
Грудной отдел
Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.
- Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
- В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
- Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
- Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.
Видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Методика: упражнения при грыже позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника должны иметь комплексный характер, направляться на все мышцы спины, а в особенности на те, которые поддерживают поврежденную область. Обычно такого рода упражнения исключают всяческие нагрузки на сгибательные и разгибательные мышцы спины, но при этом хорошо укрепляют бедра и мускулатуру брюшной полости.
- Во-первых, правильное управление собственным позвоночником (держать осанку, размеренно вставать с постели, аккуратно садиться, ненадрываясь работать). Задача – не допустить рецидива. Поддерживающий ограничивающий корсет будет дополнительной опорой, контролирующей интенсивность движений. Также можно воспользоваться лечебными корсетами с местным вытяжением. Отказ от традиционных матрасов, применение специализированных катушек, матов. Упражнения для лечения грыжи позвоночника при соблюдении этих простых правил принесут свои плоды значительно быстрее и без последствий.
- Во-вторых, подготовка и укрепление позвоночника, поскольку его уязвимость перед естественными нагрузками будет выше. Главным в этом процессе является биодинамическая корректировка двигательной системы с целью восстановления полной подвижности в суставах, позвонках, сюда можно отнести применение БАД, физиотерапию, грязи, а также массажи.
- В-третьих, поддержание у спины возможности справляться с нагрузками. Вот этот этап и предполагает включение тренировочных занятий: сюда относятся тренировки, а также комплекс ЛФК.
Задача упражнений при грыже
Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины. Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс. Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.
Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение. Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков. Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника преследуют следующие цели:
- Устранить или уменьшить болевые симптомы болезни;
- Восстановить подвижность и гибкость позвоночника;
- Возвратить пациента к полноценной физической активности;
- Улучшить общее самочувствие больного.
Выполнение поставленных задач возможно только при регулярных занятиях, правильность которых вначале должен контролировать опытный инструктор ЛФК. Обязательно совмещайте гимнастику и прием лекарственных средств, прописанных врачом.
Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение. Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков. Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.
Укрепление мышц спины и живота
Для снятия боли и достижения лучшего эффекта необходимо укреплять мышцы спины и живота. Несколько упражнений, одновременно укрепляющих мышцы живота и спины:
- Пациент ложится на спину, руки разведены в стороны, ноги поднятые и прямые. Прямые ноги поворачиваем влево, затем вправо, пытаясь коснуться поверхности. На протяжении всего упражнения плечи остаются в неподвижном состоянии, вся верхняя часть тела зафиксирована. Повторить 10 раз с перерывом между поворотами в 30 секунд.
- Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Только теперь необходимо поднять руки над головой вместе с ногами. Ноги поворачиваем в одну сторону, руки в противоположную. Таким образом, давление на спину будет немного больше. Это своеобразное скручивание очень полезно для позвоночного столба. Сделать 10 повторений, между двумя скручиваниями перерыв в 30 секунд.
Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения для укрепления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника предполагает тренировки с небольшим весом, если позволяет состояние здоровья.
Отличное упражнение для укрепления мышц вокруг поясничных позвонков — мост. Этот метод можно использовать ежедневно. Ложитесь на спину, спину и таз приподнимаете, опираясь на верхние и нижние конечности. Поднимать спину необходимо до тех пор, пока руки и ноги не станут прямыми. В это время позвоночник выгибается в дугу, укрепляются и растягиваются мышцы. Задержавшись в таком положении на 10 секунд, аккуратно ложитесь на пол.
Совет. Пожалуйста, прежде чем использовать упражнение, поговорите с врачом. Упражнение, направленное против грыжи позвоночника, подходит всем. Необходимо подбирать виды упражнений для каждого случая отдельно. Кроме того, боль в спине может являться симптомом серьёзного заболевания.
Валентин Дикуль — бывший спортсмен, занимался гимнастикой, на сегодняшний день один из известнейших руководителей реабилитационного центра по заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.
Основные симптомы заболевания следующие:
Запрещенные упражнения
Во избежание еще больших проблем со здоровьем, рекомендуем исключить следующие виды упражнений:
- тренировки с использованием дополнительного веса;
- использование штанг;
- занятия, которые предусматривают «жим» ногами;
- скручивание торса.
ЛФК при межпозвоночной грыже имеет ряд противопоказаний, среди которых:
Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи
Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:
| Медикаментозное | направлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание |
| Мануальную терапию | направлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины |
| Физиотерапевтическое | направлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях |
| Новокаиновые или лидокаиновые блокады | применяются с целью купирования боли |
| Хирургическое | применяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно |
Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.
Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.
Применение ЛФК допустимо на всех стадиях развития грыжи, однако выполнять комплекс можно лишь под тщательным присмотром специалиста в этой области.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа – это заболевание, которое поражает поясничный отдел позвоночника. При патологии повреждается межпозвоночный диск, что приводит к его выпячиванию наружу. Патологический процесс приводит к возникновению сильной боли и скованности движений. Именно поэтому рекомендованы упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, с помощью которых осуществляется улучшение самочувствия пациента.
Польза гимнастики
Упражнения при грыже позвоночника рекомендуются широкому кругу пациентов, так как обладают целым рядом полезных свойств. Их действие направляется на уменьшение давления на область выпячивания новообразования. Это приведет к сокращению патологического воздействия на нервные окончания, спинномозговой канал и позвоночный диск.
Пациентам назначается лфк при грыже поясничного отдела позвоночника для активизации кровообращения. С ее помощью проводится ликвидация и предупреждение застойных явлений и воспалительных процессов в ослабленной части позвоночника. С применением занятий обеспечивается улучшение местного метаболизма. Межпозвоночные диски и суставы получают полноценное питание полезными веществами.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника обеспечивает остановку или замедление прогрессирования заболевания. Во время проведения занятий обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника и безопасное укрепление больного участка. Лечение гарантирует восстановление прежней подвижности и гибкости в позвоночном столбе.
Упражнения для спины при грыжах позвоночника предоставляют возможность укрепления мышечно-связочного аппарата спины и нормализации мышечного тонуса. Их действие направлено на предотвращение развития болезненности. При регулярном проведении занятий обеспечивается достижение стойкой ремиссии патологического процесса.
Гимнастика при грыже позвоночника рекомендуется после хирургического вмешательства для сокращения восстановительного периода. Она положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента.
Упражнения при межпозвоночной грыже позволяют не только ускорить процесс лечения заболевания, но и улучшить состояние больного во время его протекания.
Правила лфк
Упражнения при поясничной грыже должны проводиться под контролем специалиста с соблюдением определенных правил. ЛФК при межпозвоночной грыже требует изначально проводить самые элементарные занятия. Их длительность должна составлять не более 5 минут.
Время проведения лечения должно ежедневно увеличиваться на одну минуту. Во время проведения занятий категорически запрещается допускать резких движений. В противном случае может наблюдаться усугубление состояния человека.
Зарядка при грыже позвоночника заключается в постепенном увеличении нагрузок. Пациент должен следить, чтобы длительность и сложность гимнастических манипуляций увеличивались пропорционально. Если у пациента развивается межпозвоночная грыжа, то ему категорически запрещены интенсивные физические нагрузки.
Гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться только под наблюдением тренера по лечебной физкультуре. Перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с ортопедом и неврологом, которые предварительно изучают анамнез пациента. Тренер совместно с докторами разрабатывает комплекс упражнений, что будет гарантировать эффективность данной манипуляции.
Упражнения для спины при грыже поясничного отдела рекомендовано выполнять, не прикладывая усилий. Если во время лечения наблюдается возникновение болезненности, то человек должен отказаться от этого упражнения. Его разрешается попробовать выполнить повторно по истечению месяца. Если боль отсутствует, то манипуляция проводится в дальнейшем.
Гимнастика при грыже диска должна проводиться под контролем специалиста и со строгим соблюдением правил, что исключит возможность развития нежелательных эффектов.
Гимнастика при обострении болезни
При обострении межпозвоночной грыжи наблюдается ухудшение самочувствия пациента. Высокий лечебный эффект в этом случае имеют упражнения, которые могут выполняться в ограниченном количестве. Физкультура должна выполняться в положении лежа на спине. В таком положении обеспечивается полная разгрузка позвоночника и снижение давления внутри дисков.
При обострении патологического процесса выполнение ротационных и кифозирующих упражнений категорически запрещено. Не рекомендуется выполнять манипуляции, при которых сгибается или поворачивается позвоночник, так как это может привести к смещению диска. Лечебная физкультура при грыже при грыже в период обострения требует делать каждое упражнение 10-15 раз.
После выполнения каждой манипуляции пациент должен отдохнуть. В этот период пациент должен лежать на спине и глубоко дышать. Упражнения для спины при грыже позвоночника во время обострения выполняются в лежачем положении:
- В течении 5 секунд носки ног оттягиваются от тела человека, а после этого притягиваются назад такое же количество времени.
- Ноги нужно согнуть к коленях и максимально приблизить пятки к ягодицам. Во время проведения манипуляции категорически запрещено отрывать стопы от пола. Ноги нужно медленно разогнуть, а после этого вернуться в исходное положение.
- Ноги нужно положить на пол в вытянутом состоянии. Правую ногу приподнимаем под углом в 30 градусов и удерживает 10 секунд. На следующем этапе проводится смена конечности.
- Пациент остается в том же положении, сгибает ноги в коленях и подводит пятки к ягодицам. При выполнении манипуляции пациент может себе помогать руками, обхвачивая коленку. Ее рекомендуется подтянуть к груди и вернуться в исходное положение. Во время выполнение манипуляции нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. После возвращения в изначальное положение процедура проводится со второй ногой.
То, какой комплекс упражнений рекомендуется в определенном случае, зависит от индивидуальных особенностей пациента и степени тяжести патологического процесса.
Лечение в период ремиссии
Если после стихания симптомов остеохондроза пациентов не беспокоит крестцовый отдел, то категорически запрещается прекращать лечение. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения не только в положении лежа, но и на четвереньках. Благодаря этому комплексу упражнений обеспечивается растяжение позвоночника. Для этого рекомендовано сгибать и разгибать спину и делать повороты. Кратность выполнения процедур составляет 5-15 раз.
В период ремиссии патологического процесса рекомендовано плавное и медленное выполнение упражнений. Комплекс заключается в поочередном выполнении определенных действий:
- Для выполнения занятия человек должен лечь на спину. Ноги приподнимаются и сгибаются в коленях. На следующем этапе проводится выполнение упражнения «велосипед», виртуально прокручивая педали.
- Первоначальное положение остается тем же. Но, колени сгибаются в конечностях и прижимаются к ягодицам. Руками рекомендовано обхватить одновременно две нижние конечности, которые притягиваются к груди. Выполнять манипуляцию нужно таким образом, чтобы возникло ощущение сворачивания человека в клубочек. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько минут. По истечении этого времени человек медленно возвращается в первоначальное положение.
- Выполнение манипуляции рекомендовано на четвереньках. Одновременно рекомендовано выполнение дыхательной гимнастики. Манипуляция заключается в сгибании и разгибании позвоночника. Во время прогиба голова запрокидывается немного назад.
- Манипуляция проводится в том же положении. Рекомендовано вытянуть правую верхнюю конечность и поднять левую нижнюю. В таком положении пациент должен зафиксировать тело на 10 секунд. После рекомендуется повторить манипуляцию с противоположной стороной.
- Остаемся в исходном положении. Таз наклоняем в правую сторону и присаживаемся. После этого возвращаемся в первоначальную позу и выполняем занятие со второй стороной. На каждую сторону рекомендуется выполнить 5 повторений.
- В положении стоя на четвереньках рекомендовано максимально наклонить голову и потянуть к ней левое колено. В таком положении тело фиксируется на 6 секунд и возвращаемся в положение на четвереньках. После этого манипуляция повторяется с правой ногой.
- В положении на четвереньках рекомендовано отвести таз максимально назад. Человеку рекомендовано попытаться сесть на пятки и вернуться в исходное положение. Процедура должна проводиться 10 раз.
- В течение нескольких минут пациент должен ходить по комнате на четвереньках. При выполнении манипуляции следят за тем, чтобы спина была в ровном положении. Во время передвижения категорически запрещается сгибать руки.
- Пациент ложиться на живот и прижимает руки к бедрам. После этого голова и грудной отдел поднимается на максимально допустимое расстояние. В такой позе пациент должен продержаться до 10 секунд. После этого человек опускается на пол, расслабляется, отдыхает такое же количество времени и снова проводит манипуляцию.
При грыже в поясничном отделе рекомендуется выполнение гимнастических упражнений, комплекс которых подбирается врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и его физическими возможностями.
Что делать запрещено?
Если у пациента диагностируется грыжа поясничного отдела, то ему запрещается выполнение определенных манипуляций. Начинать использовать лечебную физкультуру разрешается только в период ремиссии заболевания. На начальных этапах протекания заболевания пациенту рекомендовано выполнение упражнений только под контролем доктора, так как заболевание является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается опасными осложнениями.
Категорически запрещено висеть на перекладине или подтягиваться, так как на позвоночник будет оказываться существенная нагрузка массы тела. Связочный аппарат во время протекания заболевания является чрезмерно слабым, что приводит к его патологическому растяжению. Категорически запрещено поднимать груз нижними конечностями.
Не стоит выполнять упражнения, при которых требуется сопротивление. От приседов и наклонов с применением гирь и гентелей рекомендовано отказаться. Поднимать с пола тяжелые предметы руками пациенты строго запрещают. При использовании дополнительных предметов перенапрягаются спинные и брюшные мышцы, усиливается компрессия в пояснично-крестцовом отделе.
Если в области поясничного отдела наблюдается грыжа, то пациенту запрещено бегать и прыгать, быстро ходить. Такая активность приводит к уменьшению амортизационного ресурса в межпозвоночных дисках. Именно поэтому может ухудшаться их физиологическое состояние. В период лечения патологического процесса запрещено допускать скручивание туловища.
Качать пресс разнообразными способами строго запрещено, так как это приводит к перенапряжению поясничной области. Такие манипуляции могут привести к смещению грыжи и ущемлению нерва. У некоторых пациентов диагностировалось сдавливание спинномозгового канала.
Во время проведения лечебной физкультуры пациент должен полностью исключить повороты, так как это может привести к незначительному смещению диска, неправильному давлению на нервные окончания и повреждения в спинном мозге. Выполнять упражнение пациент должен максимально легко. Именно поэтому при возникновении дискомфорта или легкой боли человек должен отказаться от выполнения манипуляции, так как это приведет к усугублению ситуации.
После формирования грыжи в поясничном отделе при физических упражнениях рекомендовано отказаться от разнообразных механических воздействий. Интенсивность и длительность нагрузок должна определяться только доктором после проведения соответствующих диагностических мероприятий.
Грыжа в поясничном отделе позвоночника – это тяжелый патологический процесс, который приводит к скованности движений. Это негативно отображается на качестве жизни человека и требует своевременного и адекватного лечения. Оно заключается в применении лечебной физкультуры, упражнения которой разрабатываются доктором индивидуально. Специалист предварительно оценивает физическое состояние пациента и особенности протекания патологического процесса, что гарантирует высокую эффективность лечения
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы
Эффективные упражнения при грыже позвоночника
Эффективные упражнения при грыже позвоночника — это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничный треугольник) и шеи.
Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночник надежной опорой в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то о стабильности позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.
Однако в современной вертебрологии (отдел ортопедии, занимающийся патологиями позвоночного столба) считается, что за счет усиления прочности мышечного корсета позвоночника, компрессии его опорных сегментов — межпозвонковых дисков и фасетки ( арочные) суставы — существенно увеличивается. Особенно при статичном положении тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночной грыжей — нормальную ходьбу в спокойном (пешеходном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.
[4], [5], [6], [7], [8], [9]
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Для упражнений при грыже позвоночника поясничной области (как и все упражнения при данной патологии любой локализации) их следует использовать, необходимо в обязательном порядке согласовывать с лечащим врачом и специалистом ЛФК. Это правило нельзя нарушать — для вашего же блага.
Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничной области выполняется, преимущественно лежа на спине.Для этого нужно положить на пол спортивный коврик или одеяло, сложенное в три раза по длине.
Я упражняюсь:
Исходное положение: лежа на спине, руки прямые по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тяните их к голеням (к себе), одновременно напрягая шею, старайтесь подбородок максимально приблизить к груди. Находимся в таком положении 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.
II упражнение:
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ступней от пола и опираясь на руки, на вдохе медленно поднимите голову и верхнюю часть спины, удерживайте позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) примите исходное положение. После каждого повторения делайте паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторений — 5, максимальное — 15.
III упражнение:
Исходное положение то же, но ноги согнуты в коленях.На вдохе поднимите таз от пола, удерживая верхнюю часть тела за лопатки, шею и шею. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов 5.
IV Задание:
Исходное положение то же, но руки заведены за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться максимально приблизить их к груди. При согнутой ноге производится вдох, при выпрямлении — выдох.Количество повторов — 10 (на каждую ногу).
V Задание:
Ложимся на спину, руки и ноги прямые. Правая нога и левая рука (на вдохе) одновременно поднимаются вверх, удерживают позу несколько секунд и медленно опускаются на выдохе. Проделайте то же самое левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов 10.
VI Задание:
Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях, руки на полу возле туловища. Опираясь руками на пол, вдыхая голову и спиной от пола, согните спину, запрокинув голову назад.На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов 10.
[10]
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Эти упражнения при грыже спинного мозга сконцентрированы на шейном отделе и должны помочь длинной шейной мышце, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудинно-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчить работу всех семи шейных мышц. позвонки.
Я упражняюсь:
В положении стоя или сидя (как вам удобнее) расправьте плечи и плавно поверните голову попеременно влево-вправо-вправо, а затем — в обратном порядке, постепенно увеличивая амплитуду поворотов.Выполните упражнение 10 раз.
II упражнение:
Исходное положение то же самое, но теперь следует медленно и плавно наклонить голову вперед, максимально приближая подбородок к отверстию между ключицами. Затем медленно поднимите голову (на вдохе). Количество повторений 10-15.
III упражнение:
Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе аккуратно отклонить голову назад и одновременно подтянуть подбородок вверх.На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
[11], [12]
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижен, комплекс упражнений при спинномозговой грыже данной локализации весьма скромен.
Я упражняюсь:
Необходимо сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, плавно согнуть назад, стараясь плотно прижать спинку стула к спинке стула.На выдохе наклоните верхнюю часть туловища вперед и медленно выпрямитесь. Количество повторов 5.
II упражнение:
Исходное положение: лежа на спине (подложить под спину мягкую подушку для подъема грудной клетки), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе мягко наклонитесь назад, медленно выдохните обратно в исходное положение. Количество повторов 5.
[13], [14]
Упражнения Бубновского при грыже позвоночника
Доктора медицинских наук Сергей Бубновский является автор кинезотерапии — комплекс лечебной гимнастики для костно-мышечной системы.
Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвонковые диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные, поэтому приведем следующее:
- Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, обращены к ладоням. На вдохе мягко согните спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе согните спину и поднимите голову; на выдохе снова вернитесь в исходное положение.Количество повторений 15-20.
- Исходное положение аналогично. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося вес тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторить не менее 20 раз.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.
Я упражняюсь:
Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (ладонями вниз).
Верхняя часть тела остается неподвижной, правое бедро приподнимите и медленно поверните влево, не разводя ноги. Задержитесь в этом положении 5 секунд и медленно примите исходное положение. Аналогичное движение совершается левым бедром в правую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
II упражнение:
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, верхняя часть туловища также остается неподвижной.Не отрывая ступни от пола, делаются пошаговые шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторить в каждую сторону по 6-8 раз. Это упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.
III упражнение:
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть корпуса остается неподвижной, верхняя плавно (скользит по полу) наклоняется в стороны.Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов — по 3 в каждую сторону.
Упражнения йоги при грыже позвоночника
Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.
Я упражняюсь:
Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе голову, плечи и грудь приподнять от пола, после паузы (выдоха) плавно их опустить.Минимальное количество повторений — 5, максимальное — 15 (в трех подходах).
II упражнение:
Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите ноги (не сгибая в коленях) и руки, в этом положении задержитесь на несколько секунд и медленно опустите конечности. Количество повторов 5-10 (с паузами по 5 секунд).
III упражнение:
Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ног вместе.На вдохе поднять согнутые ноги, обхватить ноги руками и, прижав их к тыльной стороне бедер, одновременно прижать позвоночник к полу. В таком положении оставайтесь как можно дольше.
IV Задание:
Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно поднять голову и дотянуться до согнутого колена. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Вернувшись в исходное положение, расслабьте мышцы спины и шеи.Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите каждую ногу по 3-4 раза.
[15], [16], [17], [18]
Упражнения после удаления грыжи позвоночника
Врачи говорят, что после удаления грыжи позвоночника существуют специальные упражнения, которые помогают реабилитации после операции. Вот несколько из этих упражнений.
Я упражняюсь:
Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставлены. Плечевой пояс не отрывать от пола, коленом правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуть в исходное положение.Проделайте то же движение коленом левой стопы к правой пятке. Повторите 5 раз каждой ногой.
II упражнение:
Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны ладонями вверх. Не отрывайте туловище от пола, вытяните левую руку к ладони правой, потом поменяйте руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.
III упражнение:
Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, опираясь подбородком на руки.Обращая внимание на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнимите от пола колено правой ноги, удерживая ступню ровно. Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение левой ногой. Повторите каждую ногу 3-5 раз.
[19], [20]
Запрещенные упражнения при грыже позвоночника
Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника — прыжки, прыжки и упражнения с утяжелением. Также при грыже недопустимы любые резкие движения (например, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.
Нежелательны торс в положении стоя и упражнения, при которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).
И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять без снятия болевого синдрома.
Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго.Но стоит двигаться свободно и без боли.
[21]
Какие упражнения для спины помогут при грыжах позвоночника?
Народное средство от болей в спине и пояснице быстро и эффективно поможет справиться с проблемой. С таким заболеванием сталкивается практически каждый человек. Боль возникает при выполнении обычных повседневных дел, если это удар по позвоночнику, или долгое сидение в неудобной позе.
Причины болезней
Причины возникновения неприятных симптомов зависят от наличия проблем со спиной, повреждений, растяжений, грыжи межпозвоночных дисков.Боли в спине, если это повышенные рабочие нагрузки, есть при травмах, инфекционных заболеваниях. Заболевания позвоночника могут возникнуть в результате наследственной предрасположенности. Боли часто возникают при беременности. При увеличении нагрузки на позвоночник возникают тяги и дискомфорт в спине и пояснице.
Нарушение целостности позвоночника, сопровождающееся сильной болью, несвоевременным лечением, губительно влияет на весь организм и снижает качество жизни человека. Когда появились первые симптомы, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту для проведения подробного обследования и определения правильного диагноза.Терапия назначается каждому пациенту индивидуально . Для избавления от боли можно обойтись без лекарств, применяя лечение народными средствами в домашних условиях.
Боль с теплом
При разогреве грелка улучшает кровообращение в очаге поражения, снимает отек, уменьшает неприятные болевые ощущения в области поясницы. Такое облегчение временное. Сухое тепло используется при незначительных растяжениях мышц и защемлении нервов. Вылечить серьезные заболевания спины, когда сильно болит поясница, этим методом не подойдет.Он не может лечить и восстанавливать правильное функционирование позвоночника.
Утепление пораженного участка способствует общему самочувствию, снимает боль. При применении сухого тепла для устранения боли не следует переусердствовать. Сильный жар может повредить верхние слои кожи и вызвать ожоги. Средства для утепления бывают:
- грелка;
- горячие ванны с добавлением ароматических масел;
- лепешки глиняные, разогретые в духовке;
- мешок горячего песка или соли;
- горчичники и перцовые пластыри.
К использованию тепла при снятии болевого синдрома нужно подходить осторожно.
Лечебные компрессы и настои
Причины заболевания спины различны. Симптомы Симптомы различаются по характеру и интенсивности. Для предотвращения побочных реакций лечение народными средствами подбирается индивидуально. Употребление припарок и настоев способствует снятию дискомфорта, улучшает общее физическое состояние, уменьшает воспалительные процессы при поражениях спины или поясницы.
Для лечения используются народные средства от болей в спине.Существует множество рецептов с использованием лекарственных растений.
Положительно повлиять и избавиться от возникшей боли и дискомфорта поможет комплексное употребление настоев и отваров из лечебных трав.
- 1 На пораженный участок накладывается натертый на терке редис или хрен. Чтобы не пригорать, добавьте в массу сметану. Аппликация тонким слоем, накрытая салфеткой и укутанная теплым пледом. №
- 2 Для теплых компрессов используют настой цветков ромашки, бузины, листьев зверобоя.Траволечение отлично устраняет сильную боль. Компресс эффективно накладывать на всю ночь.
- 3. Использование горчичного порошка, смешанного с теплой водой, помогает при острой боли и люмбаго в позвоночнике. Раствор в небольшом количестве наносится на пораженный участок, затем утепляется. Держать компресс не рекомендуется, чтобы избежать ожоговой травмы поясницы. Если при нанесении появляется сильное жжение, то смесь необходимо удалить и хорошо смыть теплой водой.
- 4 При болях в пояснице возникает желание избавиться от проблемы.Сушеные листья лопуха — отличное народное средство. Для приготовления припарок их используют, обработанные кипятком. Накладывается на поясницу и утепляется. №
- 5 Для лечения применить тертый конский каштан. Смесь готовится путем добавления камфорного масла и топленого жира в равных пропорциях. Компресс отлично подходит для лечения позвоночника народными средствами. Бальзам намазывают ломтик ржаного хлеба и накладывают на пораженный участок. №
- 6 При болях в спине прикладывают компресс из чеснока.Чеснок настоянный на лимонном соке. В лечебную смесь обмакивают ткань из натуральной ткани и лечят болевой синдром, прикладывая компресс к пораженному месту. Когда при регулярной процедуре исчезнут дискомфорт и боли в пояснице, наступит облегчение.
- 7Полезен для лечебного массажа зоны пациента с использованием меда. Поясницу обрабатывают интенсивным втиранием меда при отрывистых движениях кожи. Это прекрасное средство для лечения поясницы и кровообращения в пораженном месте.
- 8 Эффективно помогает при трении. В домашних средствах для втирания настоек используются спиртовые настойки, раствор йода, красный перец, валериана. Хорошо зарекомендовавшая себя настойка на спирту. Поясницу растирают и осторожно нагревают в течение ночи.
Народные рецепты помогают облегчить состояние человека при болях в спине и пояснице, но перед их применением нужно посоветоваться с врачом.
Нельзя заниматься самолечением, чтобы не нанести вред организму. Чем раньше вы начнете терапию, тем раньше у вас появятся положительные результаты.
Просмотры сообщений: 398
Комплекс упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях
Очень часто мужчины и женщины хотят накачать шикарный пресс, ягодицы, ноги и руки, но совсем забывают про спину. И абсолютно ничего — ведь спина помогает нам выдерживать большие нагрузки и участвует практически во всех движениях человека.
Проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте, но развитый мышечный корсет поможет снять часть нагрузки с позвоночника и справиться с болью.Именно поэтому спину нужно тренировать не меньше, а иногда и больше, чем другие группы мышц. Ниже представлены эффективные упражнения для спины в домашних условиях.
Йога для спины
Йога поможет избежать остеопороза и укрепить поясницу.
Следующие ниже упражнения для спины и поясницы в домашних условиях не требуют дополнительного инвентаря, поэтому уделите немного времени и сделайте себя более гибкими.
- 1 кошка Поза. Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы таза.На выдохе округлите спину и опустите голову, поднимите лопатку как можно выше вверх. На вдохе максимально согнитесь в талии, направляя взгляд вверх. Следите за тем, чтобы движения выполнялись плавно, и не было резкой боли.
- 2поза кузнечика. Лягте на живот, положив руки Vitanica вдоль тела. На выдохе одновременно поднимите вверх ноги, грудь и голову, руки не должны касаться пола. Выжить как можно дольше и опуститься на циновку, повторив 10-15 раз.Обратите внимание: единственной опорой для вас во время упражнений должен быть живот, также не нагружайте чрезмерную шею, она должна быть плавной линией с остальной частью тела.
- 3 Поза тигра. Встаньте на четвереньки и согните левую ногу. Поднимите ее обратно и перетащите ногу вверх. Затем опустите согнутую ногу вниз и потяните ее как можно ближе к голове, округлив поясницу.
- 4Боковая тяга. Стопы поставьте чуть шире плеч. Разверните верхнюю часть туловища, оставив ступни, пытаясь вплести пальцы в замок за спиной.Постепенно наклоняйтесь, приближая грудь к передней части стоящей ноги, одновременно поднимая плетеные пальцы вверх и открывая грудь, не сгибая колени. Вернитесь в исходное положение.
- Поза лука. Лягте на живот, согните за спину руки и ноги, обхватите руками щиколотки. Вес тела приходится на живот, ребра не касаются пола. Как можно сильнее согнитесь в талии, оставайтесь в асане 20 или более секунд, а затем опуститесь на коврик. Важно: поза лука рекомендуется для выполнения смещения позвонков, но противопоказана людям с грыжами!
- 6 Поза Кобра.Лягте на живот, обхватите стопы и натяните носки. Обопритесь руками о коврик, положив ладони себе под плечи. На вдохе медленно поднимайте тело, одновременно давая и посылая взгляд вверх. Удерживайте позицию дольше, а затем спуститесь. Следите за тем, чтобы грудь была широко открыта, а ягодицы сжаты, а шея все время казалась вытянутой вперед и вверх.
- 7.Поза кролика (сасангасана). Встаньте на колени, крепко соединив ноги и ступни, а затем сядьте на пятки.Вдыхая, поднимите голову над прямыми руками и наклонитесь, округляя поясницу и стараясь не отрывать ягодицы от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- 8 Катушки на спине. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы спины. Для бега сядьте на коврик и подтяните колени к груди, сжимая их. Возьмитесь за колени, опустите голову и, не меняя положения, медленно перекатитесь через нее, что необходимо для спины, а затем снова сядьте. Сделайте 10-15 медленных порогов.
- 9Паванмуктасана. Лягте на спину, левую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. Обхватите согнутую ногу руками, при этом согните лоб к колену. Аналогично повторите с другой ногой.
- 10 загиб назад. Встаньте прямо, соедините ноги вместе и вытяните руки вверх. Слегка прогните позвоночник назад, начиная с прогибающей части шеи, и удлиняйте ее в самой глубокой точке.
Этот комплекс упражнений не только помогает накачать мышцы спины и сделать ее более гибкой, но и подарит хорошее настроение и ощущение внутренней гармонии.
Что такое фитбол?
Фитбол — незаменимый помощник для создания красивого и здорового тела, ведь он помогает накачать брюшной пресс, спину и ноги, проработать баланс тела и улучшить растяжку. Также это хороший помощник для тренировки позвоночника в домашних условиях.
- 1 гиперэкстензия. Лягте животом на мяч, опустите голову и скрестите руки за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища, согнитесь в пояснице, взгляд направлен прямо.На вдохе вниз. Если вам сложно выполнять это упражнение, упереться ногами в стену или другую опору.
- 2 Лягте ногами на мяч для упражнений и положите руки на коврик или на пол под плечами. Прямые ноги плавно подтягивают мяч к себе, при этом приподнимая бедра вверх. Руки должны оставаться прямыми. Вернитесь в исходное положение.
- 3 Лягте спиной на гимнастический мяч, опустите руки и попробуйте растянуть позвоночный отдел. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить по желанию.
- 4Сядьте на мяч и расставьте согнутые в коленях ноги. Поднимите руки вверх и прыгните вниз к левой ноге, при этом тяните ее к правой руке. Повторите в обратном направлении.
Упражнение со штангой
Удочка позволяет качать мышцы всего тела, не выходя из дома. Его можно заменить и на бодибум.
- 1 мертвый подъемник. Одно из лучших базовых упражнений, которое задействует практически все мышцы тела. Приятным бонусом к здоровой спине в нем станут подтянутые ягодицы.Возьмите штангу в руки и медленно наклонитесь, как будто вставляя штангу в ноги. Колени должны быть слегка согнуты, вес тела перенесен на пятки, спина прямая, глаза направлены вперед. Вернитесь в прямое положение и повторите тягу 12-18 раз.
- 2 Натяните тело обнаженным до ремня. Проведите инвентаризацию в руках, поставьте ступни немного шире плеч, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов и согните ноги в коленях. Резким движением подтяните бодибар или штангу к груди, а затем опустите вытянутые руки.Сделайте 12-20 раз.
- 3 «Доброе утро». Поставьте ступни чуть шире плеч и положите штангу на плечи, взявшись за руки. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в позвоночнике и не сгибая колени. Затем вернитесь в исходное положение.
Использование гантелей
- 1 Тяга гантелей в наклоне 1 руки. Подойдите к скамейке или стулу, опершись на него правой рукой и поставь на согнутую ногу. Левая нога полностью выпрямлена. В левую руку возьмите гантель и подтяните ее к поясу, прорабатывая широчайшую мышцу спины.Повторите с другой рукой 15-20 раз.
- 2Тяните гантели. Это упражнение аналогично тяга штанги в наклоне. Встаньте и расставьте ноги широко и слегка согните их. Наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руки, согните их и подтяните к груди, затем выпрямите. Вы должны почувствовать, как работают мышцы. Выполните упражнение 15-20 раз.
- 3 из Srage. Упражнение на развитие трапециевидных мышц спины. Встаньте, поставьте ноги вместе и возьмите в руки гантель.Поднимите плечи вверх, а затем вниз.
Не забывайте, что упражнения для укрепления спины в домашних условиях нужно выполнять не менее 2-3 раз в неделю. Всегда следите за правильным выполнением и не забывайте о растяжке, которая должна стать правилом. Будьте красивы и здоровы!
Просмотры сообщений: 379
наихудших сценариев! Осложнения, связанные с грыжами
1. Введение
Слабость или дефект стенки тела, в основном фибромышечной ткани, известной как грыжа.Грыжа — одно из старейших заболеваний, описанных в медицинской литературе с датой 1500 г. до н.э. Только в девятнадцатом веке хирургический подход был признан методом лечения, когда Бассини опубликовал новый подход и основные результаты. С тех пор особое внимание было уделено усовершенствованию хирургического подхода, направленному на уменьшение продолжительных рецидивов грыжи и осложнений. Использование синтетического материала для поддержки было введено в начале 1900-х годов компанией Handly с использованием шелка для протезной поддержки, но вскоре после этого было обнаружено, что он увеличивает частоту раневой инфекции [1].Факторы риска грыжи включают, помимо прочего, предыдущие операции, физический стресс, запор, курение, старение, травмы, семейный анамнез, системные заболевания и ожирение. Пластика грыжи является одной из самых распространенных операций, выполняемых сегодня во всем мире, более 75% из которых приходится на паховую область, в основном при грыжах пахового канала [2, 3]. Общий риск развития грыжи в течение всей жизни составляет около 15% у мужчин и 5% у женщин, при этом риск пропорционально увеличивается с возрастом.Паховые грыжи поражают около 3–4% населения в целом [4]. Дифференциальный диагноз охватывает любую патологию, которая может привести к боли или образованию опухолей, в частности, в области паха. Такие диагнозы включают, но не ограничиваются ими, мягкие ткани, лимфоидную ткань, связанные сосуды, костные структуры и репродуктивные органы [5, 6]. Несмотря на то, что грыжи в целом связаны с многообещающими краткосрочными и долгосрочными результатами, все же существуют некоторые осложнения, которые необходимо признать [7].
2.Осложнения нелеченой грыжи
2.1. Заключение и удушение
Заключение — это процесс, при котором содержимое грыжи захватывается внутри грыжевого мешка, при котором его восстановление невозможно. Это приводит к уменьшению венозного и лимфатического кровотока, что приводит к отеку пораженной ткани. В результате нормальная кишечная флора начинает процветать, и из-за бактериальной ферментации накапливается газ. По мере увеличения отека приток артериальной крови к содержимому грыжевого мешка нарушается, что приводит к ишемии и некрозу тканей, которые известны как ущемление грыжи [8].Эти два состояния являются осложнениями самой грыжи и связаны с повышенными показателями смертности и заболеваемости. Риск лишения свободы и последующего удушения обычно выше в первые несколько месяцев или лет и со временем снижается. Gallegos et al. [9] оценили вероятность заключения в 2,8% через 3 месяца и 4,8% через 2 года, что может быть частично связано с ослаблением брюшной стенки и снижением давления на мешок и его содержимое [9, 10]. Некоторые из факторов риска лишения свободы и последующего удушения включают пожилой возраст на момент обращения, бедренную грыжу и рецидивирующую грыжу [8].Заболеваемость и смертность определяются многими факторами, включая возраст пациента, сопутствующие заболевания и продолжительность удушения; чем больше продолжительность, тем выше риск удушения. По причинам, указанным выше, наряду с повышенным риском перфорации, ущемленная грыжа считается неотложной хирургической операцией, которая требует хирургического вмешательства с возможной резекцией кишечника. Если удушение длится более 4–6 часов, в среднем может потребоваться резекция кишечника. В таких сценариях установка протезной сетки обычно не рекомендуется, так как повышается вероятность бактериальной транслокации и инфицирования раны [11, 12].
3. Осложнения грыжевой хирургии
3.1. Хирургические осложнения
Частота осложнений, связанных с лапароскопической операцией, в среднем низкая по сравнению с открытым доступом. Большинство серьезных осложнений возникает при доступе в брюшную полость или при создании портов [13, 14]. Chandler et al. [15] сообщили, что частота осложнений после лапароскопической операции составляет около 30 на 10 000, при этом половина осложнений возникает в первые 24 часа после операции.Наиболее частыми травмами были тонкая кишка, подвздошная артерия и толстая кишка; а наименее травмированными органами были мочевой пузырь и печень [15]. Существует повышенный риск осложнений у пациентов, ранее перенесших абдоминальные операции по поводу любой внутрибрюшной патологии, такой как дивертикулит, обширная резекция кишечника, диафрагмальная грыжа, а также у пациентов с множественными сердечно-легочными рисками [16].
3.2. Инфекция (рана, ИМП, пневмония)
Несмотря на то, что в современную эпоху передовые меры асептики снизили частоту послеоперационных инфекций; это по-прежнему основная причина и хорошо известное осложнение хирургии грыжи.Инфекции могут происходить из нескольких источников, включая используемый шовный материал и / или сетку. Сообщается, что частота инфицирования составляет всего 1% или даже меньше в междисциплинарной специализированной практике грыж [17]. Наиболее распространенными основными микроорганизмами являются грамположительные кожные бактерии. Выяснилось, что существует несколько повышенный риск заражения паховой грыжей. Обычно трудно определить степень инфекции, поражены ли только кожа и мягкие ткани, или присутствует более глубокая инфекция, затрагивающая сетку.В любом случае следует лечить агрессивными антибиотиками и дренировать, особенно при наличии инородного тела, такого как сетка [18].
В более широком плане инфекции области хирургического вмешательства наблюдаются примерно в 1% чистых ран и примерно в 35% инфицированных ран. В таблице 1 перечислены различные типы хирургических раневых инфекций. Клинические признаки включают эритему, уплотнение, тепло и пенистые выделения позже в течение курса [19, 20]. Заболеваемость хирургическими раневыми инфекциями может быть снижена с помощью следующих простых мер.Например, избегание хирургического вмешательства в условиях активной инфекции, профилактика антибиотиками, надлежащая подготовка кожи, поддержание стерильных условий на протяжении всей операции и надлежащая перевязка ран [21].
| Глубина инфекции | Комментарии |
|---|---|
| Поверхностный разрез | Инфекция происходит в течение 30 дней после операции и затрагивает кожу и подкожную ткань разреза и охватывает следующие критерии:
|
| Глубокий разрез | Заражение происходит в течение 30 дней после операции, если нет имплантатов или внутри 1 год от операции при наличии имплантатов.Инфекции связаны с имплантированным протезным материалом и затрагивают глубокие фасциальные слои и мышечную ткань и охватывают следующие критерии:
|
| Орган | Заражение происходит в течение 30 дней после операции при отсутствии имплантатов или в течение 1 года после операции при наличии имплантатов.Инфекции связаны с имплантированным протезом и затрагивают органы или анатомические пространства, которые подвергались манипуляции во время операции, и охватывают следующие критерии:
|
Таблица 1.
Типы и критерии диагностики хирургической раневой инфекции [22].
3.3. Расхождение фасции
Расхождение обычно происходит из-за натяжения брюшной стенки, которое превышает прочность ткани и шва. Это может быть замечено в начале послеоперационного периода, а также может произойти как позднее осложнение, которое может затронуть всю длину хирургического шва или его часть. Заболеваемость оценивается примерно в 1-3% в зависимости от типа абдоминальной хирургии. Несмотря на улучшение хирургических методов и методов лечения ран, общий риск расхождения фасции остается неизменным [23, 24, 25].
Факторы риска расхождения раны можно подразделить на факторы риска для пациента и факторы, связанные с местом операции и методами хирурга. Факторы риска пациента включают возраст, мужской пол, асцит, хроническое заболевание легких, послеоперационный кашель, ожирение, недоедание и хроническую терапию глюкокортикоидами [19, 26]. Факторы риска хирургической техники включают длину хирургической раны, если она больше 18 см или меньше. Разрыв швов является основной причиной расхождения фасции, и говорят, что примерно в 95% случаев узлы не повреждены, но они были протянуты через фасцию, что привело к некрозу фасциального края [27, 28].
4. Осложнения при грыжевой хирургии
4.1. Рецидив
Рецидив грыжи обычно рассматривается как позднее осложнение операции по поводу грыжи. Когда это происходит, это обычно связано с глубокой инфекцией или из-за чрезмерного натяжения восстановленных тканей и ишемии тканей. Ранняя чрезмерная активность является основным возбудителем рецидивирующей грыжи, поскольку она приводит к неадекватному образованию фиброзной ткани вокруг сетки или шва, используемых для приближения грыжевого мешка. OʼReilly et al. [29] обнаружили, что пациенты, перенесшие лапароскопическую пластику паховой грыжи, имели более высокий шанс рецидива по сравнению с пациентами, перенесшими открытую пластику.Рецидивы следует дифференцировать от других этиологий, которые могут иметь аналогичные клинические проявления, такие как серомы в облитерированном грыжевом мешке [30]. Серому можно определить как заполненное жидкостью мертвое пространство в дистальных остатках грыжевого мешка, серомы обычно видны после лапароскопической пластики и иногда называются псевдогрыжами. Другая этиология включает гематомы, которые можно увидеть у пациентов с антикоагулянтом. Если бы они были большого объема, они могли бы вызывать беспокойство, поскольку могли бы обеспечить оптимальную среду для роста бактерий и инфекции.В целом гематомы встречаются гораздо чаще, чем серомы, и обе можно предотвратить с помощью тщательного гемостаза во время операции [31]. Одна из основных причин рецидива грыжи — натяжение раны; чрезмерное натяжение может привести к разрыву тканей и рецидиву на ранней стадии после операции. Чрезмерное натяжение также может привести к ишемии тканей, что приведет к разрыву или даже отрыву швов. С этого момента такие эксперты, как Лихтенштейн [7, 32], продвигают новые методы пластики грыж без натяжения и без швов.
Еще одним фактором, который следует учитывать, является размер первоначального грыжевого дефекта, который предлагается пропорционально риску развития рецидива после герниопластики. Этот факт можно объяснить качеством тканей и фасций, окружающих область дефекта. По мере того, как дефект становится больше, он влияет на окружающие фасциальные планы, делая их более слабыми и относительно более ишемическими по сравнению с дефектами меньшего размера. Isik et al. [33] обнаружили, что более высокие уровни матричной металлопротеиназы s-1-2-9-13, в дополнение к пониженным уровням тканевых ингибиторов металлопротеиназ-1-2-3, играют важную роль в формировании паховой грыжи, приводящей к дисфункции. коллагеновых волокон, что приведет к ослаблению фасции, что указывает на то, что грыжа является не только местной проблемой, но, скорее, отражением системного заболевания [33].Другая этиология рецидива грыжи включает осложненную грыжу при представлении, такую как ущемление или ущемление, при котором ткань будет воспаленной и отечной, что создает хорошую среду для рецидива, поскольку ткань с самого начала нездорова. Другим возбудителем рецидива является курение, которое, как утверждается, увеличивает протеолитические ферменты и снижает защитные факторы, участвующие в заживлении тканей [11].
4.2. Невралгия
Повреждение нерва может быть ужасным последствием успешной операции, проявляющейся болью, потерей чувствительности или мышечной слабостью.Невралгия, широко известная как послеоперационная боль, является довольно частым осложнением с различной степенью боли после грыжи, возникающей после распределения нервов. Хотя после операции ожидается некоторая степень послеоперационной боли, для постановки диагноза невралгии после герниоррафии боль должна сохраняться более 3 месяцев, чтобы ее нельзя было связывать с какой-либо другой причиной и мешать социальным и / или социальным вопросам пациента. половая жизнь [34, 35]. Дифференциальный диагноз невралгии после герниоррафии включает рецидив грыжи, инфекцию или смещение сетки, лобковый остит и сбор жидкости.Повреждения при открытом доступе обычно поражают подвздошно-паховый нерв, подвздошно-гипогастральный нерв, генитальную ветвь бедренно-бедренного нерва, в то время как травмы бокового бедренно-кожного нерва чаще возникают при лапароскопическом доступе, см. Таблицу 2 [1, 36]. В большинстве случаев механизм повреждения Травма связана с защемлением нерва сеткой или линией шва. Этого можно избежать, если осторожно обращаться с тканями и не допустить чрезмерных манипуляций с нервами. При лапароскопическом доступе установка скоб ниже подвздошно-лобкового тракта снижает риск защемления нерва [37].
| Нерв | Пораженная область |
|---|---|
| Подвздошно-паховый нерв |
|
| Подвздошно-гипогастральный нерв | |
| Менитофеморальный нерв | |
| Более поздний кожный нерв бедренной кости | Передний латеральный нерв 2 |
