Кому противопоказана скандинавская ходьба с палками: показания и противопоказания к шведской ходьбе с палками

польза и вред, плюсы и минусы, противопоказания, кому нельзя

С каждым годом на улицах, в парках, скверах России можно увидеть все больше людей, совершающих пешие прогулки с необычными палками. В любое время года пожилые и молодые граждане поодиночке или группами совершают размеренные движения руками и ногами, словно проходят лыжню. Такое передвижение называется скандинавской ходьбой.

Какова польза и возможность вреда для организма от скандинавской ходьбы, а также что вызвало такую популярность особого вида спорта, расскажем в этой статье.

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией.

Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

• Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
• Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
• Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

Особая категория: пожилые люди

Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.

Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.

Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.

Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте. Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.

Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.

Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение: бег, езда на велосипеде. Чтобы определить, что лучше, ознакомьтесь с цифрами. В процесс движения вовлечено такое количество мышечной массы:

• Ходьба по-фински – 90%;
• Бег – 65%;
• Езда на велосипеде – 42%;
• Плавание – 45%.

Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.

В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.

Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:

• Людям после гипертонического криза;
• Больным сразу после инфаркта и инсульта;
• Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
• Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.

Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.

Полезное видео –  Про пользу и вред Финской ходьбы

Активное похудение

Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.

Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.

Лечение суставов

Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела.

При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.

Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:

1. Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
2. Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
3. Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
4. Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
5. Строго соблюдать технику движения.
6. Правильно подбирать темп движения.
7. Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.

Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.

Видео – О пользе скандинавской ходьбы

техника и снаряжение, польза, вред

Скандинавская ходьба с палками – один из новейших трендов в системе здорового образа жизни. Людей, занимающихся таким необычным видом спорта, сегодня можно встретить в любом парке.

Занятия получили популярность благодаря доступности для всех возрастных групп и почти полным отсутствием противопоказаний. Но основные правила и рекомендации все есть.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Шагание с палками оказывает комплексное влияние на здоровье. При этом такая активность действует очень мягко и щадяще. Польза для организма включает такие особенности:

Укрепление позвоночника. Особая нагрузка приходится на плечи, лопатки, ключицы. Эта зона, то есть верхний пояс конечностей, играет важную роль в общем укреплении позвоночника;

Коррекция осанки. Благодаря активному движению рук спина выравнивается. Убирается сутулость, вырабатывается привычка ровно держать осанку;

Равномерное распределение нагрузки по всей мышечной системе. В отличие от многих других видов активности, во время движения с палками одинаково интенсивно работают руки, пресс и ноги;

Укрепление суставов. Благодаря мягкому укреплению суставов устраняются болевые ощущения в них;

Улучшение микроциркуляции во внутренних органах, ускорение кровотока. Это приводит к комплексному оздоровлению внутренних органов и их систем;

Благотворное влияние на давление. Улучшение кровотока комплексно оздоравливает сосуды, а значит, препятствует развитию гипер- и гипотонии;

Устранение гиподинамии, или снижения физической нагрузки. Это состояние чревато нарушением работы многих систем организма человека. А так как современные люди ведут в основном сидячий образ жизни, опасность очень актуальна;

Улучшение работы мозга. В процессе ходьбы образуется приток кислорода в головной мозг. Активизируется мыслительная деятельность, улучшается память и сон,  наблюдается приток сил;

Помощь в похудении. Движение с палками, предусматривающее повышенную активность рук, позволяет сжигать вдвое больше калорий. А дополнительное ускорение обмена веществ приводит к быстрому снижению веса.

Главное преимущество этого вида активности в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. Интенсивно работают несколько различных суставов: тазобедренный, коленный и голеностоп.

Скелетно-суставная нагрузка достаточно низкая. Это позволяет считать нордическую ходьбу наиболее щадящим и безопасным видом активности.

Благодаря интенсивной циркуляции кислорода в организме, в нем обновляются все обменные механизмы. Кроме ускорения сжигания жира, это приводит к уменьшению скоплений холестерина в сосудах, выведению токсинов, шлаков, улучшению пищеварения.

Скандинавская ходьба для пожилых

Польза для пожилых людей от скандинавской ходьбы неоценима. Главное ее преимущество —  щадящее воздействие на организм. Она практически, не имеет противопоказаний при перенесенных ранее травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

После достижения определенного возраста шагание с палками помогает дольше сохранить прочные и эластичные сосуды. Оно препятствует отложению солей в суставах и развитию артритов, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пожилым людям активность полезна еще и благодаря возможности пребывать на свежем воздухе. Атмосфера вне дома способствует насыщению организма кислородом и комплексному укреплению. Такая профилактика сводит к минимуму риск возникновения инфаркта и инсульта, уменьшает проявления остеохондроза, протрузии и других хронических заболеваний.

Особенно рекомендуют нордическую ходьбу всем, кто перенес операции на суставах, при болезни Паркинсона. Этот вид активности советуют всем пожилым людям, страдающим от общей слабости мышц.

Общие рекомендации

Скандинавская ходьба должна стать не просто приятной прогулкой, а принести ощутимую пользу. Для этого следует придерживаться нескольких правил.

Необходима систематичность. Эффективные движения необходимы трижды в неделю по 30 минут или более. Тренированным людям можно увеличивать продолжительность до 1 часа и постепенно переходить к ежедневным занятиям.

Кто не имеет спортивного опыта или при наличии в прошлом проблем со связками, суставами, стоит начинать тренировки с 15 минут. Увеличивать продолжительность можно только при отсутствии дискомфорта.

Приступая к занятиям, нельзя забывать о разминке. Необходимы подготовительные упражнения, которые подготовят тело к нагрузке. Следует уделить внимание технической составляющей и экипировке. Все ремни и крепления должны быть должным образом зафиксированы и исправны.

По окончании тренировки — сделать заминку и хорошую растяжку. Сауна или горячая ванна сразу после шагания, помогут расслабиться и предупредить возникновение крепатуры.

Экипировка и снаряжение — палки для скандинавской ходьбы

Главное и необходимое приспособление, которое понадобится для начала занятий – специальные палки. Существует несколько разновидностей этих приспособлений.  Но основных типов два. Чтобы понять, что это такое и какой вид выбрать, следует рассмотреть все вариации.

Монолитные палки. Они фиксированные и односекционные по своей конструкции. Эти конструкции не позволяют регулировать длину по росту. К тому же они не складываются для транспортировки или хранения. Но эта конструкция считается более безопасной, особенно для новичков.

Телескопические. Такие конструкции изготавливаются из алюминиевого сплава. Они складываются при необходимости, позволяют регулировать длину. Главный недостаток подвижных палок – если механизм выйдет из строя, они могут сложиться во время движения.

Все специализированные палки оснащены ремешками для удобной и нетравматичной фиксации на руке. Такая конструкция предотвращает возникновение мозолей на пальцах и ладонях.

Наконечники – часть экипировки, выполняющая важные функции. В зависимости от грунта и своего опыта, каждый может выбрать для себя подходящую вариацию:

• Для универсального использования подойдут классические резиновые модели.
• Для каменистых дорог – амортизирующие округлые.
• На асфальте и другой жесткой поверхности хорошо смягчают толчки насадки, имеющие расширенное основание.
• Существуют еще и усиленные наконечники, подходящие для труднопроходимых дорог.

Когда насадки изнашиваются, их можно менять. Для разных типов нагрузок есть смысл приобрести несколько различных наконечников.

Как выбрать палки

Длина палок определяется ростом человека и целью его занятий.

• Когда рост превышает 180 см, оптимальна длина конструкции – 130 – 140 см.
• Если рост не достигает 175 см, более удобными будут палки до 125 см.

Существует специальная таблица для палок, обратившись к которой можно индивидуально определить  подходящую длину оборудования. Соотношение рост/длина палки будет следующим:

• 150 см – 100 см;
• 160  – 105;
• 170 – 115;
• 175  — 120;
• 180  – 125;
• 190 – 130.

Длина корректируется в зависимости от особенностей занятий. Для простых оздоровительных прогулок подойдут обозначенные параметры. Для использования в групповых фитнес-занятиях к установленной длине нужно прибавить 5 см, а для тренировок на профессиональном уровне добавляют 10 см.

Если длина палок предусматривает строгие требования в соответствии с ростом, то их вес определяется по индивидуальным ощущениям. Чем меньше ощущается вес оборудования, тем более простым будет занятие. Если же есть необходимость в более сильной нагрузке, лучше использовать палки тяжелее.

Купить палки можно в специализированных магазинах. Продают их и онлайн, на сайтах производителей или спортивных ресурсах. Качественный инвентарь предлагают многочисленные профильные фирмы.

При выборе стоит ориентироваться на технические параметры. К важным показателям качества относят:

• наличие удобной прорезиненной или пробковой ручки, которая не будет натирать руки и скользить,
• прочные крепления между подвижными секциями.

Для занятий в любую погоду лучше выбирать модели со съемным кольцом снизу. Это приспособление не позволит палке проваливаться в снег зимой.

По рекомендациям опытных любителей нордической ходьбы, наиболее удобны карбоновые палки. Они слегка пружинят во время движения. Такие устройства долго и надежно служат, не подвергаются деформации.

Не следует экономить и заниматься с обычными лыжными палками. Они иначе распределяют нагрузку и не дают должного эффекта.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Успех в этом начинании во многом зависит от правильного выполнения техники упражнений. Оздоровительная ходьба немного отличается от занятий для похудения. Поэтому нужно придерживаться определенных инструкций.

Как ходить с палками: общие правила   

Строгая техника отсутствует. Но существует несколько важных правил. Правильная ходьба требует правильной постановки ног и распределения веса тела.

Движения ног представляют собой смену двух фаз – переноса веса и опоры. Опора делается полностью всю стопу, пятку, подушечки пальцев ног.

Во время переноса ноги, первой на землю ставят пятку, и перекатываются с нее на ступню, затем на носок. В стадии переноса ноги, отрывается от опоры, первой пятка, а потом носок.

Чтобы перенос ноги был легче, отводя ногу в фазе опоры, нужно слегка подавать тело вперед. В целом же правильное выполнение упражнений не отличается от естественного процесса передвижения шагом.

Инструкция для начинающих    

Основные детали, которые нужно соблюдать новичкам, чтобы освоить технику, следующие:

1. При каждом шаге происходит перекат с пятки на носок. При этом шаги слегка шире, чем при обычной ходьбе;
2. Спина должна быть ровной, и небольшим наклоном корпуса вперед;
3. Плечи расслаблены и опущены вниз;
4. Попеременное движение верхних и нижних конечностей: правой ноге впереди соответствует левая рука;
5. Движения рук напоминают маятник. Локти в процессе чуть присогнуты и находятся в свободном положении;
6. Ритмичный, в такт с ходьбой, вдох и выдох. Вдох лучше делать носом, выдох – ртом. Дыхание может иметь различные ритм и интенсивность. Главное, чтобы во время движения было комфортно;
7. Во время движения рука не двигается вперед или назад более чем на 45 градусов по отношению к корпусу;
8. Отводя руку назад, следует слегка разжимать ладонь.

Возможные ошибки:

Существует несколько распространенных ошибок, которые снижают эффективность и безопасность упражнений:

Нельзя сгибать руки в локтях – по всей длине верхние конечности должны быть прямыми;

Снижение амплитуды махов значительно уменьшает эффективность. Поэтому нужно следить за маятникоподобными движениями рук;

Палку не следует переносить в втыкать в землю. Она следует за рукой благодаря фиксатору;

Важно избегать так называемой лыжной походки. Скандинавская ходьба очень похожа на обычную  — никакого скольжения быть не должно.

Инструкция для похудения

Известно, что многие люди прибегают к нордической ходьбе для снижения массы тела. Сама по себе эта активность очень энергоемкая и позволяет сжечь до 700 Ккал за час. Поэтому большее значение имеет не то, какие упражнения они выполняют, а сколько времени уходит на подготовки и правильно организованный процесс занятий.

Чтобы снизить массу тела, занятия должны быть ежедневными. В неделю стоит делать один выходной. Для нетренированных людей стоит чередовать длительные маршруты продолжительностью 50 – 75 минут и более легкие – около 30 минут.

Один из тренировочных дней может включать интенсивный шаг без палок. Остальные дни стоит включать интервальный шаг: на 15 минут быстрого и интенсивного движения, приходится столько же шагов в обычном темпе.

Чтобы добиться наибольшего эффекта, можно планировать маршруты по холмистой местности со сложным грунтом. В целом для достижения более активного сжигания калорий есть два основных варианта – увеличить продолжительность тренировок или усложнить маршрут.

Инструкция для пожилых

Не отличается существенно от методики, подходящей для людей молодого возраста. Главная рекомендация – не усердствовать в самом начале или при наличии каких-либо заболеваний.

В отличие от людей молодого или среднего возраста пожилым лучше ограничиться 2-3 занятиями в неделю, постепенно доводя продолжительность до 40 – 60 минут. Выбирать ровный ландшафт, дышать во время движения ритмично и через нос.

Отзывы утверждают о том, что при выполнении всех основных рекомендаций нордическая ходьба эффективна во всех отношениях. Она помогает наладить обменные процессы, укрепить иммунитет и избавиться от лишнего веса.

Противопоказания и вред

Даже таком полезном для здоровья виде двигательной активности, неправильное  применение палок может оказаться небезопасным и привести к побочному эффекту. Противопоказана скандинавская ходьба в таких случаях:

Наличие заболевания инфекционной или вирусной природы. Прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, необходимо дождаться полного выздоровления;

Болезни сердца. При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые кардионагрузки противопоказаны;

Недавнее хирургическое вмешательство. Если не выдержать рекомендуемый перерыв после перенесенной операции, нагрузка может привести к осложнениям;

Проблемы опорно-двигательной системы. Нагрузка на позвоночник в некоторых случаях может быть противопоказана, так как приводит к усугублению ситуации;

Травмы плечевых суставов. Плечевой пояс при ходьбе с палками работает очень интенсивно. А если в этой зоне были травмы или воспалительные процессы, лишняя нагрузка может привести к осложнениям.

При наличии каких-либо других травм или заболеваний следует посоветоваться с врачом. Если специалист не запрещает этот вид активности, следует начинать заниматься ходьбой постепенно, не перегружая суставы.

К некоторым побочным эффектам может привести и неправильно подобранные палки или неподходящая обувь. Поэтому стоит внимательно подойти к подготовке и убедиться, что инвентарь выбран верно и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Скандинавская ходьба с палками – инновационная и интересная методика общего оздоровления и укрепления организма. Этот вид активности способствует безопасному и полезному снижению массы тела и поддержанию здоровья в любом возрасте. При правильном выполнении она может заменить традиционные пробежки или фитнес-тренировки.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Скандинавская ходьба с палками — что это такое как правильно ходить | Здравие

Здравия вам, друзья! Ходьба для человека является самым природным и естественным видом движения. По весне и летом можно гулять столь долго, сколько позволяет самочувствие. И все во благо, ведь движение — это и есть жизнь!

Нынешние приверженцы оздоровительной ходьбы все чаще обращают внимание на технику скандинавской ходьбы с палками. 

Что же это такое, что за метод, чем отличается ходьба скандинавская от нашей, традиционной? Давайте выясним!

Общие сведения о пользе ходьбы

Скандинавская ходьба – это методика ходьбы со специальными палками, адаптированная, удобная, посильная техника ходьбы именно для пожилых.

Это я так грубо называю, на самом деле, палки там похожи на лыжные, в идеале горные, специально для пеших прогулок.

Так вот, этот вид ходьбы интенсивно задействует в движении руки человека, давая и им некоторую нагрузку.

Плюс, идете вы более ровно, устойчиво. Опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс. Это позволяет проходить гораздо больше, ну и организм получает распределение усилий более качественное и полное.

И если вам по каким-то причинам бег противопоказан, то такая ходьба будет как нельзя кстати. Сейчас уже не странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зеленым лужайкам.

Как получилось, что люди стали ходить с палками?

Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.

Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, просто держать в форме руки.

В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.

Сейчас скандинавской ходьбой увлечен уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже более 40 стран.

Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками.

Физиология ходьбы с палками

Этот тип ходьбы рекомендуют кардиологи. Сердце получает посильную нагрузку, не перетруждается, но держится в тонусе. Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.

По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом не допуская перегрузок.

К тому же руки не страдают от недостатка нагрузки. Ряд мышц рук вообще не задействован в повседневной жизни, это трицепсы и бицепсы. А при скандинавской ходьбе с палками руки получают весь комплекс нагрузок.

Чтобы дать нагрузку на мышцы живота, во время ходьбы подключайте бедра, двигая ими вправо-влево. Можно также двигать плечевым поясом вправо-влево, это включит в работу мышцы пресса.

Главный принцип ходьбы с палками — естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдет это не сразу, нужна систематичность.

В среднем, за час ходьбы в посильном ритме, человек теряет 350 килокалорий. Это порция каши. Само собой, их можно возместить с питанием. Но если у вас избыточный вес, то потеря будет вам только на пользу. Ходьба значительно улучшает возможности вашего организма.

Главное — держать темп и не переходить на неспешное созерцание. Пользы от такой ходьбы не будет. Держите ритм, есть хорошее средство — поставьте в плеер ритмичную музыку, наденьте наушники и идите под нее.

В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в те годы это вообще было нормой.

Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется всего тысяч 5 шагов. Так что ходите на здоровье! Я рекомендую минимум 2 км пешего шагав день в тренировочном ритме — прекрасная кардионагрузка.

Имеются ли противопоказания?

Ходить с палками могут все, без исключения! Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Пожилые люди могут по мере сил ходить, молодежь, понятное дело, тоже может подключиться. Но у молодежи больше вариантов подвижных видов спорта. Им можно все. И велосипеды, и ролики, и бег.

Так что ходьба, это скорее вариант для людей в возрасте. Просто нет таких болезней, которые были бы помехой при занятиях ходьбой.  Преимуществом ходьбы всегда было то, что особого места для занятий не нужно. Любая дорожка в лесу, в поле или парке подойдет. Даже там, где бегать нельзя, ходить можно.

Дополнительно, после занятий ходьбой, при помощи палок, можно делать растяжку ног, производя выпады, с упором на палки. Также, с помощью палок, можно проделать ряд упражнений.

Возьмите палку руками за спиной и вращайте корпусом влево-вправо. В этом же положении, с палкой за спиной, попеременно наклоняйтесь то к одному носку ноги, то к другому.

Техника — как ходить скандинавским шагом?

Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше. Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем перекатывайте на всю ступню.

Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед.

Палки переставляйте в ритме ног, на вынос правой ноги выносите вперед левую палку. В ходьбе важна именно такая асимметричность. На вынос левой ноги — правая рука и наоборот.

Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам широко. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.

Как правильно выбрать палки для ходьбы

Для скандинавской ходьбы выбор палок очень важен. Можно взять обычные лыжные палки, при этом учитывая то, что они должны быть на 15 см короче тех, что подошли бы вам для занятий лыжами.

И если лыжные палки должны в идеале упираться вам в подмышку, то палки для занятий скандинавской ходьбой, должны быть вам по солнечное сплетение. На это и обращайте внимание при выборе палок.

Профессиональные палки для пеших походов можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся. Это несомненно плюс, так как можно ехать на дачу, на природу, не мешая окружающим.

Также такие раздвижные палки удобно настраивать по длине. Наконечник таких палок имеет удобную форму и структуру. Позволяет устойчиво цепляться как на грунтах, так и на каменистых породах. Хорошие палки для ходьбы удобны, легки, практически не ощущаемы.

Где и с кем лучше ходить?

Если вы стесняетесь своего необычного вида — в теплое время с лыжными палками, то выбирайте безлюдные места типа лесополос, загородных дорожек. Ну а если вам наоборот, интересно ловить удивленные взгляды прохожих, то смело гуляйте в городских парках.

Сейчас все больше людей узнает о скандинавской ходьбе, поэтому вы уже не будете местной диковинкой. Соберите группу таких же увлеченных ходьбой с палками и ходите коллективом.

Так вы сможете своим видом привлечь еще желающих попробовать свои силы в ходьбе. Ваш внешний вид будет привлекать и интересовать людей, особенно пожилого возраста.

Видео по теме

В этом ролике показано, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, посмотрите, а затем приступайте к ежедневным практикам. Здравия вам, долгих и качественных лет жизни!

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Сравнительно недавно получил распространение такой вид развлечения, как прогулка с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках человека есть палки, похожие на те, что используются лыжниками.

Этот вид спорта стал очень популярным благодаря своим огромным преимуществам. Кроме того, вы можете совершать прогулки по любому району, будь то городской парк, лес, горы и т. Д.
Содержание:

• Что такое скандинавская ходьба
• Правила
• Преимущества
• Противопоказания
• Как выбрать палку
• Техника. Несколько советов

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, причем сбоку очень похожа на катание на лыжах, только главное отличие в том, что на ногах человека нет лыж.

В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым используя обе руки и спину, увеличивая нагрузку и заставляя тело адаптироваться и становиться более выносливым.Такой вид прогулок рекомендуется не всем, так как нагрузка на организм все равно тяжелая, особенно тем, кто не ведет активный образ жизни.
Отдельно стоит обратить внимание на историю. Эта прогулка возникла в середине 20 века.

Его придумали не для развлечения, а для тренировки финских лыжников, чтобы летом они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если несколько десятилетий скандинавской ходьбой практиковали только спортсмены, то в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало ее пропагандировать для поддержания физической формы обычных людей.

Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, заключающейся в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому в середине 90-х годов 20 века была создана особая группа, в которую вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.

Также для этого эксперимента была набрана группа студентов, которым предстояло попробовать ту или иную палку и установить, какая прогулка удобнее, а с какой нет.Спустя некоторое время изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем у обычной лыжной палки. А уже в 1998 году в Финляндии наладилось производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.

К сожалению, не во всех странах северная ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников этой прогулки, хотя инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, их так обычно называют, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.

Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, соблюдение которых принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками — это разновидность кардиотренировок. Главное ее отличие от обычной ходьбы в том, что нагрузка ложится не только на ноги, но и на руки, спину. Ученые провели исследование и пришли к выводу, что при такой ходьбе человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем если бы он просто шел быстрым шагом.

Если вы также хотите увеличить нагрузку и пресс, что в принципе особо не задействовано, то при ходьбе нужно по очереди немного раскладывать корпус вправо и влево. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.
Одно из преимуществ этого вида ходьбы в том, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как это обычно бывает во время бега.

Тем, кто хочет этим заниматься не только для поддержания физической формы, но и для снижения веса, нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что неплохо. довольно.

К тому же этот вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже пожилым людям, главное соблюдать правила и не перегружаться.

По окончании тренировки необходимо принять теплый душ или ванну, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Скандинавская прогулка отлично подходит для тех, у кого мало времени на посещение тренажерного зала, но есть бесплатные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить прогулку. Кроме того, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети с палками не ходят, но весело проводят время с родными.

Преимущества

Как уже упоминалось выше, скандинавская ходьба является очень полезной, особенно для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное достоинство этой прогулки — минимальная нагрузка на позвоночник. Поэтому, даже если у человека межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и туловища.

Итак, главное преимущество скандинавской ходьбы заключается в следующем:

• Помогает снизить вес. Очень часто к скандинавской ходьбе прибегают те, кто хочет быстро похудеть, так как за час тренировки можно сжечь до 300 калорий, и это при нормальном темпе.Если человек будет чуть быстрее, конечно, не в ущерб здоровью, то норму увеличивают еще на 50 калорий. К тому же после спортивных тренировок почти не хочется есть, и даже при появлении чувства голода можно насытиться стаканом сока или салатом из овощей. Обычно те, кто занимается спортом, часто замечают, что у них изменилось отношение к еде.
• Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Во время ходьбы нагрузка ложится практически на все мышцы тела, тем самым приводя к тому, что все они адаптируются к нагрузке и становятся максимально выносливыми.Из-за того, что в ходьбе задействованы ступни, руки и все тело, эффект просто колоссальный, он намного лучше, чем если бы вы пошли в спортзал и поработали на тренажерах
• . Позволяет оправиться от травмы. Часто опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в норму. К тому же нагрузка считается достаточно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку.Очень часто после переломов или растяжений связок врачи рекомендуют прибегать к такому виду спорта, чтобы помочь организму прийти в тонкую форму.
• Можно усилить тренировкой мышц. Обычно это делают те, кому нужно в короткие сроки прийти в норму или заметно улучшить ее. За счет выбора темпа, времени тренировки человек может выбрать ту нагрузку, которая ему нужна. А то, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму.
• Нагрузка распределяется равномерно.Это потому, что палки обеспечивают хорошую опору и помогают равномерно распределять нагрузку по телу, тем самым устраняя основную проблему, когда одни группы мышц работают хорошо, а другие совсем не задействованы.
• Задействованы верхняя и нижняя области ремня, что очень хорошо для страдающих остеохондрозом
• Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию, помогает улучшить сердечный выброс
• Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения кровоснабжения
• Помогает нормализовать сон, потому что прогулки на свежем воздухе отсутствуют. который так полезен для организма
• Помогает при стрессе, так как активизирует мозг и позволяет на некоторое время отвлечься от волнующих проблем.И таким образом дает нервной системе отдых. И говорят, что спорт — лучшее лекарство для

. Если вкратце сказать, что получить хорошего человека, если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то баллы будут такими:

• Прекрасное настроение, удовлетворение после тренировки
• Общение с единомышленниками, новые друзья
• Осанка станет еще больше красивая
• Устранение нервного напряжения
• Укрепленные и прокачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
• Улучшение кровообращения и, как следствие, лучшая работа сердечно-сосудистой системы

Из-за того, что така много гуляю добра, с каждым годом им увлекаются все больше и больше людей.Они перестают ходить в спортзал, предпочитая прогулки на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.

Однако в России скандинавская ходьба не пользуется популярностью, а за рубежом, особенно в Финляндии, такие палки есть почти у каждого жителя страны и старается выбирать хотя бы один-два раза в неделю для такой полезной прогулки.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой прогулки нет. Но, тем не менее, есть несколько моментов, когда заниматься физическими упражнениями категорически запрещено:

1. Период острых вирусных заболеваний, к ним относятся простуды, грипп.В это время организм ослаблен, человек ощущает постоянную слабость и утомляемость, к тому же насморк, кашель и боль в горле мешают ему вести нормальный образ жизни. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно кашляет, это сделать очень сложно. Скандинавская ходьба во время гриппа может привести к осложнениям
2. Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные заболевания, главное в периоды обострения не нагружайте столь ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются сбои в работе сердца, почек
3. Операция.Обычно период восстановления в этом случае составляет не менее двух недель, так как швы должны зажить, и организм восстановится после такой большой нагрузки. Кроме того, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то через месяц можно приступать к тренировкам, а если это операция на сердце, то возобновить занятие скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего врача
4. . Болезни сердца, почек, так как большие физические нагрузки могут привести к осложнениям или сбоям в работе этих органов
5. Тяжелые формы заболеваний суставов.В этом случае категорически запрещена скандинавская ходьба, так как даже небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими.
6. Онкология, а именно рак костей, когда они становятся очень хрупкими, что в случае неправильного движения может произойти перелом
7. . Инсульт. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге.

для пожилых людей после инсульта. Противопоказания и вред

Чем старше мы становимся, тем чаще посещаем мысли о состоянии здоровья.Рано или поздно практически любой человек приходит к мысли о необходимости всерьез позаботиться о себе. Мы начинаем интересоваться спортом или другими физическими упражнениями, которые подходят нам и доступны с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.

Это естественно, ведь кто не хочет до старости сохранить достойную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия хобби скандинавская ходьба стало чрезвычайно популярным во всем мире.

Что это такое?

Скандинавская ходьба — это спорт, полезный, простой и доступный практически любому человеку, независимо от уровня подготовки, состояния здоровья, веса или социального статуса. Он находится в активном движении с помощью специальных палок, напоминающих лыжи. Какая польза от скандинавской ходьбы с палками? Давайте разберемся.

Плюсов для этого вида физических нагрузок невероятное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, перемещаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией.Вам не нужно приобретать специальное оборудование, кроме пары клюшек.

По-другому скандинавская ходьба называется нордической, северной или финской. Некоторые скептики считают, что это не идет ни в какое сравнение с фитнесом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах. Но их аргументы опровергаются растущей популярностью этого вида спорта среди людей всех возрастов, жителей стран. В наши дни преимущества нордической ходьбы с палками уже несомненно положительные, мнения активных приверженцев которой не оставляют никаких сомнений.

Как все начиналось

Техника этой прогулки зародилась в прошлом веке, примерно в сороковых годах. Первыми ею стали заниматься профессиональные лыжники в Финляндии. Чтобы не терять спортивную подготовку в теплое время года, когда нет снега, они тренировались 6 месяцев в году без лыж, только с палками. Оригинальность подхода, а также польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. С тех пор этот вид движения называется финским.

Затем этот прием был использован в лечебной физической культуре — скандинавская ходьба с палками, применение которой было подтверждено врачами, использовалась как одно из средств восстановления после травм позвоночника. Вскоре в продаже появились первые палки, выпущенные специально для скандинавской прогулки — до этого любили кататься на лыжах. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.

На специальных курсах стали обучать технике такой ходьбы.Сегодня в любой стране и практически во всех крупных городах есть клубы, где собираются любители этого вида спорта.

Какие будут уроки?

На психологическом уровне эта прогулка, как и любой другой вид физической активности, способствует снижению стресса и улучшению настроения. На физиологическом уровне преимущества скандинавской ходьбы с палками заключаются в том, что улучшаются сосуды и сердце, укрепляются мышцы позвоночника и живота, улучшается осанка. Упражнения поддерживают его в тонусе мышц бедер и ягодиц, тренируют ноги и снижают нагрузку на коленные суставы.

Начать его может кто угодно — мужчина или мужчина, молодой или старый, здоровый или нет. Противопоказаний к этому виду спорта практически нет. Начать прогулку по лесу, парку или собственному двору можно как летом, так и зимой. Для достижения лечебного эффекта хватит двух-трех сеансов не менее получаса в течение недели.

Что происходит с нашим телом во время упражнений

Многие пристрастились к нордической ходьбе с палками исключительно для того, чтобы похудеть и укрепить общий тонус тела.При правильном соблюдении его экипировки в работу включается около 90% всех мышц, что сопоставимо с их работой при плавании.

Если при беге или езде на велосипеде коленные суставы оказываются загруженными, упражнение скандинавская ходьба позволяет равномерно распределить усилия между верхними и нижними группами мышц. Таким образом снижается давление на позвоночник, и разгружаются не только колени, но и поясница.

Обычно они уменьшаются или исчезают совсем.боль в области шейного и плечевого пояса, корректируется осанка, укрепляются мышцы плеча и спины. По сравнению с обычной спортивной ходьбой калорий сжигается на 46% больше, и это также несомненное преимущество нордической ходьбы с палками.

Для похудания и малоподвижного образа жизни

Каждые 30 минут тренировки экономят 300 килокалорий, а эффект сохраняется в ближайшие дни. Таким образом, за час ходьбы можно израсходовать до 700 килокалорий. Для сравнения: в процессе бега задействовано всего 45% наших мышц, потребление калорий составляет около 300 в час.Для езды на велосипеде эти цифры составляют соответственно 50% мышечной массы и 500 килокалорий.

Еще один огромный плюс скандинавской ходьбы — увеличение плотности костей. Как вы знаете, малоактивный образ жизни приводит к быстрой потере кальция, жизненно важного для поддержания прочности костей и снижения риска переломов. Поэтому использование скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей не вызывает сомнений, ведь остеопороз — это бич нашего времени, особенно среди пожилых женщин. Поэтому в этом случае приветствуются любые формы физических нагрузок.

Скандинавская ходьба с палками — преимущества и противопоказания

Ходьба, в том числе, помогает улучшить работу легких, сердца и сосудов, нормализовать давление и избавиться от «плохого» холестерина. В технике такой прогулки также помогут те, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности ранее травмированного сустава.

Заниматься им могут обладатели очень большого веса, пожилым людям и всем тем, кому активный спорт категорически противопоказан.Страсть к нордической ходьбе незаменима для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится на этапе реабилитации, испытывая двигательные нарушения. Доктора доказали пользу нордической ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся ее, в дальнейшем практиковали прогулки по этой технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Они подходят и страдают ишемической болезнью сердца или имеют повышенный уровень сахара в крови.

Как известно, любой спорт чреват теми или иными неприятностями.Но если это нордическая ходьба с палками, польза и вред несопоставимы, ведь противопоказаний для этого очень мало. На самом деле их всего три: нельзя делать это при вирусном заболевании (ОРЗ или грипп), если вы недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или страдаете аритмией или гипертоническим кризом.

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред o

палок для скандинавской ходьбы отзывы — Интернет-магазины и отзывы на палки для скандинавской ходьбы на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы купить палки для скандинавской ходьбы.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя палка для скандинавской ходьбы в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress палки для скандинавской ходьбы.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в палках для скандинавской ходьбы и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести палки для скандинавской ходьбы по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

nordic walking — Перевод на немецкий — примеры английский

Предложения: палки для скандинавской ходьбы палки для скандинавской ходьбы

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Рафтинг, плавание, скандинавская ходьба , верховая езда …

Общественный пляж, большой теннис, катание на горных велосипедах, скандинавская ходьба , скалолазание aso.

Öffentliches Strandbad, Boot fahren, Tennis, Mountainbiking, Nordic Walking , Klettern uvm.

Вы можете завершить свой отпуск на природе, катаясь на велосипеде, горных велосипедах или скандинавской ходьбе .

Mit Rad-fahren, Mountainbiking oder Nordic-Walking können Sie Ihr Urlaubserlebnis in freier Natur Abrunden.

походов по скандинавской ходьбе, походов в альпийские хижины в сопровождении инструктора, вы будете вдохновлены очаровательными пейзажами.

Bei Nordic-Walking Wanderungen in Begleitung eines Ausbilders auf die Almhütten, werden Sie von den faszinierenden Landschaftsbildern begeistert sein.

Также в предложение входит скандинавская ходьба по снегу.

Узнайте об общем влиянии йоги, пилатеса или скандинавской ходьбы на здоровье .

Die Erfahrung und die allgemeine Gesundheit Vorteile, wenn praktizieren Yoga, Pilates and Nordic Walking .

Для любителей скандинавской ходьбы , бега или бега трусцой мы собрали разные возможности для трасс.

Für Freunde von Nordic Walking , Laufen oder Joggen haben wir unterschiedliche Laufstrecken erstellt.

Исследуйте многочисленные маршруты для скандинавской ходьбы , и беговые дорожки в Монтафоне! …

Entdecken Sie zahlreiche Nordic Walking und Jogging Strecken im Montafon! …

Коттедж является идеальной отправной точкой для пеших прогулок и скандинавской ходьбы .

Die Hütte ist außerdem perfekt als Ausgangspunkt für Wanderungen und Nordic Walking .

Тропа считается подходящей для скандинавской ходьбы .

В любое время года множество возможностей. Там, где вы можете хорошо заняться пешим туризмом, есть также отличные условия для скандинавской ходьбы , , бега и бега.

Zu jeder Jahreszeit eine Fülle an Möglichkeiten Wo man gut wandern kann, sind auch hervorragende Bedingungen für Nordic Walking , Jogging und Running.

Путешественники могут насладиться более чем 150 км открытых пешеходных маршрутов, покататься на велосипеде, скандинавской ходьбе и теннисе также являются одними из многих видов спорта, предлагаемых в регионе.

Wanderern stehen im Sommer über 150 km Wanderwege offen, aber auch Tennis, Biken, Nordic Walking und vieles mehr steht im Angebot.

Landhotel Naafs-Häuschen является прекрасной базой для занятий различными видами спорта, такими как гольф, пешие прогулки, скандинавская ходьба и велосипедные прогулки.

Das Landhotel Naafs-Häuschen ist der perfekte Ausgangspunkt für eine Reihe von sportlichen Aktivitäten wie Golfen, Wandern, Nordic Walking und Radfahren.

Для гостей, желающих активный отдых, в окрестностях есть множество велосипедных маршрутов, пеших прогулок, скандинавской ходьбы , треккинга…

Für Gäste, die einen aktiven Urlaub in der Umgebung verbringen möchten, gibt es eine Vielzahl von Radwegen, Wandern, Nordic Walking , Trekking …

1 скандинавская ходьба тур с хозяйкой Беатрис

В Inzell скандинавская ходьба является наивысшим приоритетом. Это означает четко обозначенные маршруты, профессиональный гид и, конечно же, великолепные маршруты.

Inzell ist Nordic Walking Chefsache. Das bedeutet gut markierte Wege, Professionelle Anleitung und natürlich wunderschöne Strecken.

Сайт Wehlingheide предлагает множество возможностей для отдыха: езда на велосипеде, пеший туризм, верховая езда и скандинавская ходьба .

Der Standort Wehlingsheide bietet Ihnen vielfache Möglichkeiten zur Freizeitgestaltung: Radfahren, wandern, reiten und Nordic walking .

скандинавская ходьба или организованная прогулка среди источников жизни

Скандинавская ходьба oder Spaziergang mit Begleitung auf dem Weg durch die Quellen des Leben

3 с катанием на горных велосипедах и нордической ходьбой прокат оборудования

Займитесь зимней ходьбой, нордической ходьбой и ходьбой на снегоступах.

противопоказаний практически нет!

Сегодня во всех городах нашей необъятной Родины удивляются весело идущие люди с палками в руках. По форме палки напоминают лыжи, а вот лыж нигде не видно, что вызывает недоумение и интерес у случайных пешеходов. Мало кто знает, что это не проявление забывчивости, а недавно пришедший к нам новый вид фитнеса — скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба?

Это своего рода упражнение. Занятия обычно проходят под открытым небом и представляют собой прогулки со специальными палками. Изначально эта прогулка создавалась для лыжников, которым нужно было поддерживать хорошую форму летом. Однако идея оказалась настолько эффективной, что быстро вышла за узкий круг профессиональных спортсменов и превратилась в самостоятельное спортивное направление. Можно сказать, что на сегодняшний день ничего универсальнее скандинавской ходьбы просто не существует.Помогает похудеть естественным путем, помогает поддерживать тело в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба с палками (противопоказаний к ней, надо сказать, практически нет) уверенно вошла в спортивные программы фитнес-тренеров, реабилитологов и физиотерапевтов. Дело в том, что этот вид фитнеса действительно эффективен и доступен для всех возрастов. В чем суть скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба: Техника

Для ходьбы нужны специальные палки, высота которых зависит от роста человека.Он рассчитывается по формуле, предложенной финскими учеными: к росту прибавляется высота подошвы кроссовок, умноженная на коэффициент 0,68. Палки при правильном выборе увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела — грудь, плечи, спину. Можно сравнить: спортивная ходьба и езда на велосипеде задействуют около 45% мышц, бег — 65% и 90% — скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как и в любом виде фитнеса, конечно, есть, но они очень незначительны. И в большей степени они касаются людей, у которых нет возможности активно двигаться из-за недавних травм.Если вы можете ходить, вы можете ходить с палками. Он потребляет гораздо больше энергии, поэтому ходьба очень эффективна для похудения. Один получасовой урок, как обычная прогулка, — и человек потеряет от 600 до 1000 килокалорий. Правда, что самое волшебное в скандинавской ходьбе с палками?

Противопоказания: Кому может быть вредна ходьба с палками?

Никто. И это хорошие новости. Особое распределение нагрузок способствует повышению выносливости и, как следствие, увеличению продолжительности тренировок.С палками в руках шаг становится шире, тренируются мышцы ягодиц и тыльной стороны бедер. Мускулатура становится более упругой и рельефной. Кроме того, использование палочек снижает нагрузку на суставы, что позволяет ходить беременным женщинам и людям с лишним весом. Можно пойти к тем, кому бег противопоказан (из-за болей в суставах, сколиоза или других нарушений осанки). Если какие-либо кардиооперации противопоказаны из-за проблем с сердцем, ваш выбор — скандинавская ходьба с палками.Противопоказания, как видим, практически отсутствуют, что делает этот вид фитнеса привлекательным для многих.

p>

В чем разница между тростью и тростью?

Следует ли использовать трость вместо трости? На самом деле в чем разница между тростью и тростью и какой длины должна быть трость для ходьбы? На эти важные вопросы лучше всего ответить перед покупкой, иначе вы можете подвергнуть себя риску падений, растяжений, болей и болей.

Многие люди, использующие трости или ходунки, используют их неправильно или используют трость или трость неправильного размера. Передача давления от трости неправильного размера может привести к напряжению мышц шеи и плеч и головным болям.

Трости и трости: есть ли разница?

Эти термины часто используются взаимозаменяемо, но, по сути, трости предназначены для поддержки и баланса, тогда как трости в основном используются для равновесия.

Оба являются мобильными устройствами и используются в повседневной деятельности, которая становится все более популярной в упражнениях на ходьбе. Их можно найти в статье, Трости для пеших прогулок.

Здесь мы рассмотрим различные стили трости и трости, когда они используются и какой длины должна быть трость.

Как взять в руки трости и палки

Трости и трости также часто различают по форме ручки. Выбор типа и формы ручки палки или трости будет обусловлен удобством использования или стилем для конкретного внешнего вида или ощущений.

• Ручка может быть J-образной (обычно называемой туристической тростью) или Т-образной (называемой тростью Дерби или Мельбурн).
• Трость с ручкой Fritz особенно подходит для людей с артритом из-за ее неровной Т-образной ручки, которая обеспечивает лучший захват.
• Трость Фишера имеет формованный захват, повторяющий контур ладони, и удобен для людей, страдающих синдромом запястного канала и артритом.
• Трости с декоративными ручками-ручками или металлическими ручками-колпачками менее функциональны, более модны, часто отличаются продуманным дизайном и тонким мастерством.
• Трость для большого пальца с Y-образной рифленой ручкой популярна среди туристов.

Назначение трости и трости

Трость или трость — наименее громоздкие из всех средств передвижения. Он обеспечивает поддержку и улучшает баланс, но его несущая способность ограничена. Трость с четырьмя ножками имеет четыре маленькие ножки и обеспечивает максимальную устойчивость. Складные трости достаточно прочны для повседневного использования, но быстро складываются для удобства транспортировки и хранения.