Концентрированный подъем: Концентрированный подъем на бицепс — цель на результат

Концентрированный подъем на бицепс — цель на результат

Концентрированный подъем на бицепс представляет собой классическое упражнение для мышц рук. Это изолирующее движение позволяет сделать руки объемными, рельефными и сильными. Важным условием результативного тренинга является наличие некоторой массы бицепса. То есть упражнение будет максимально полезным для спортсменов, имеющих опыт тренировок.

Что дает упражнение?

В первую очередь стоит разобраться, каково назначение данного упражнения и какие мышцы максимально задействуют концентрированные сгибания рук.

1. Двуглавая мышца, то есть бицепс. Это целевой мускул, который совершает практически всю работу по поднятию гантели. Изолированная нагрузка способствует формированию объемного пика бицепса, прорабатываются сразу обе головки.
2. Плечевая мышца или брахиалис.
3. Плечелучевая мышца или брахиорадиалис.

Работа мышц при выполнении упражнения.

Таким образом, упражнение развивает бицепс и предплечье. В том случае, когда целью спортсмена является комплексная тренировка рук, а не только развитие двуглавой мышцы, его необходимо дополнять другими упражнениями. Такие тренировки сделают тело гармоничным и красивым.

Концентрированное сгибание рук рекомендуется для спортсменов со средним уровнем подготовленности и выше. Лучше всего делать его в конце тренировки рук. Иными словами, сначала следует размяться, а далее выполнить, к примеру, подъемы гантелей или штанги на бицепс, а после этого можно приступать к сгибаниям.

Рекомендуется делать по 3—4 подхода из 8—12 повторений. Выбирая оптимальный вес, ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки. Новичкам лучше использовать гантели весом от 5—10 кг. В дальнейшем вы сможете постепенно увеличить отягощение. В любом случае вес, который вы используете для изолирующих упражнений, должен быть ниже, чем для базовых.

Помните о том, что главным залогом эффективности упражнения является правильная техника его выполнения.

Схема выполнения

Как правильно выполнять концентрированные сгибания на бицепс сидя? Для начала вам необходимо занять исходное положение. Для этого возьмите гантель и сядьте, широко расставив ноги. Немного наклонитесь вперед, при этом сохраняя прямое положение позвоночника.

Механика движения.

Свободную руку согните в локте и поставьте ладонь на колено или бедро одноименной ноги. Руку с гантелью опустите вниз, чуть-чуть согните и упритесь трицепсом (выше локтя) во внутреннюю часть бедра другой ноги. Если вы сделали все правильно, то локоть окажется немного ниже бедра. Ваше положение должно быть устойчивым и комфортным. Держите гантель нейтральным хватом – ладонь направлена к центральной линии корпуса. Теперь можно приступать к упражнению.

1. На выдохе плавно сгибайте работающую руку в локтевом суставе до тех пор, пока не почувствуете полное сокращение бицепса. Зафиксируйте это положение, максимально напрягите мышцы и сделайте паузу на 1—2 дыхательных цикла.
2. Вдохните и медленно опустите руку, контролируя работу мышц. Вернитесь в исходное положение. До конца локоть не разгибайте и не бросайте вес резко вниз.
3. Сделайте необходимое количество повторений, передохните в течение 1 минуты и приступайте к следующему подходу.

Полезные советы

Вы получите лучшие результаты, если прислушаетесь к данным рекомендациям.

1. Во время всего движения верхняя часть руки, в которой находится гантель, не должна двигаться. Рука сгибается в локтевом суставе и движется только предплечье. Любые лишние движения рук и кистей делают концентрированный подъем на бицепс менее эффективным.
2. В крайней нижней точке не следует разгибать и расслаблять руку полностью, пусть мышцы всегда остаются в напряжении.
3. Те, кто хорошо освоил упражнение, может усложнить его за счет увеличения амплитуды. Для этого поставьте блок или любое другое возвышение под опорную ногу (одноименную рабочей руке).
4. Опускайте руку вниз на 2—3 счета, а поднимайте ее на 1.

Продвинутые спортсмены могут работать с большим отягощением, помогая себе поднимать его свободной рукой. При этом опускать вес необходимо одной рукой. Считается, что такой подход даст мышцам толчок к ускоренному росту. Завершите занятие растяжкой.

Плюсы упражнения

Концентрированные сгибания рук имеют множество преимуществ. К ним относятся:

• прицельная работа одной группы мышц, что, повышает результативность упражнения;
• быстрое формирование пика бицепса;
• получение рельефных мышц;
• возможность подтянуть руки без штанг и больших весов, что особенно актуально для девушек, которые часто предпочитают использовать гантели.

Сгибание руки в локте — это типичное движение для многих видов спорта. Поэтому успехи спортсменов часто зависят от силы бицепса. Кроме того, состояние бицепса напрямую влияет на эффективность тренировок для мышц спины и груди. По этой причине каждому необходимо включить концентрированные подъемы гантелей в свою программу занятий.

Концентрированный подъем на бицепс.

Изучаем все тонкости и секреты.

Это опять Вы? 🙂 А это опять мы! Здравствуйте, мои уважаемые! Среда…крестьянин торжествуя на дровнях обновляет путь время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про концентрированный подъем на бицепс. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, кроме того, мы рассмотрим некоторые практические выкладки и выясним, стоит ли включать подъемы в свой тренировочный план.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Концентрированный подъем на бицепс. Что, к чему и почему?

Руки и пресс являются одними из самых излюбленных качательных групп новичков, именно им они перво-наперво уделяют свое внимание. Ручной упражненческий арсенал также не блещет фантазией, зачастую это стандартные подъемы гантелей/штанги на бицепс стоя и сгибание рук сидя на скамье Скотта. Сегодня мы постараемся расширить этот инструментарий, добавив в него, находящееся на слуху, но малоприменяемое в повседневной тренировочной практике, упражнение под названием концентрированный подъем на бицепс.

Надо сказать, что двуглавая мышца плеча — одна из самых тренируемых мышечных групп, и для ее проработки существует туева хуча упражнений, однако залипают, почему — то, на вышеуказанной тройке. Происходит это скорее всего из-за привычки, т.е. изначально атлету говорится, что это лучшие массанаборные упражнения для бицепса, и последний обращает свое внимание только на них. С каждой тренировкой это приедается и затем уже делается бездумно на автомате. Новые посетители приходят в зал, видят, что выполняют их более опытные соратники, и перенимают их практику «залипания” на конкретных упражнениях.

В этой заметке мы постараемся уйти от “застывших форм» (консерватизм в тренировках) и расширим наш арсенал упражнений на бицепс концентрированными подъемами гантелей. Что из этого расширения выйдет, сейчас и узнаем.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Подъемы на бицепс одно из самых old-скульных упражнений, которое было выделено в самостоятельную единицу еще в 1930-е годы в клубе York Barbell Club. Оно дошло до наших дней практически в своей первозданной форме и является отличным изолирующим упражнения для двуглавой мышцы плеча. Концентрированные подъемы на бицепс – это пиковое упражнение, т.е. оно нацелено не на большие веса и набор массы, а на эстетику – улучшение качества телосложения, путем развития пика бицепса.

Помимо двуглавой мышцы в работе принимают участие брахиалис (плечевая) и брахирадиалис (плечелучевая) мышцы. Этим упражнением любили пользоваться мистеры Олимпии, — Шварценеггер и Коллеман,- и частенько включали его в свою ПТ, дабы добиться более выразительной формы бицепса.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая – двуглавая мышца плеча;
• синергисты – бицепс, брахирадиалис;
• антагонисты – трицепс;
• стабилизаторы – верх/середина трапеций, леватор лопатки, косые мышцы живота, сгибатели запястья, разгибатели позвоночника.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя концентрированные подъемы гантелей на бицепс, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• прицельная изолированная работа только одного сустава;
• формирование пика/улучшение пиковой составляющей формы бицепса;
• более четкая очерченность двуглавой мышцы;
• более выраженное разделение головок;
• возможность получить подтянутые руки без использования больших весов и штанг (особенно актуально для девушек).

Техника выполнения

Концентрированные подъемы не относятся к классу сложно выполнимых упражнений, однако они не лишены своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Сядьте на горизонтальную скамью и разведите ноги в стороны (чуть шире ширины плеч). Возьмите в руку (например, правую, а левой рукой можете опереться на колено) гантель и поместите ее на верхнюю часть внутренней поверхности бедра правой ноги. Опустите руку с гантелью вниз полностью, не распрямляя ее. Это ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните и, удерживая руку (локоть) на колене в неподвижном состоянии за счет сокращения бицепсов, поднимите гантель вверх, примерно, до уровня плеча. На усилие совершите выдох. В верхней позиции дополнительно сожмите бицепс и задержитесь на 1-2 счета.

Шаг №2.

Медленно начните разгибать руку, возвращая гантель в ИП. Повторите заданное количество раз для каждой руки.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта концентрированного подъема (сгибаний, КС) на бицепс существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• КС стоя с гантелью;
• КС стоя с нижнего блока кроссовера.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения рука с гантелью должна оставаться неподвижной, двигается только предплечье;
• в верхней точке траектории производите супинацию кисти (мизинец должен находиться выше большого пальца);
• в нижней точке не разгибайте до конца руку, постоянно сохраняя напряжение;
• используйте полный диапазон движения, но не разгибайте до конца руку в нижней точке;
• включайте упражнение последним по счету в тренировке бицепса, после базовых, причем начинайте с отстающей руки (чаще всего левая);
• вы можете увеличить амплитуду движения подставив под опорную ногу с гантелью возвышение в виде степ-платформы;
• медленно (2-3 счета) опускайте вниз и оперативно поднимайте гантель вверх;
• Вы можете брать относительно большие веса, помогая себе закидывать их наверх свободной рукой, а опускать одной, это даст дополнительный стимул к росту;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 8-10.

Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Концентрированные подъемы на бицепс эффективное упражнение?

Самым достоверным способом определения “качества” воздействия упражнения на мышцы является метод электромиографии, ЭМГ. Исследователи из American Council on Exercise (США) проанализировали наиболее популярные упражнения на бицепс и выявили лучшие из них. Места распределились так (в скобках указан % мышечной активности):

• концентрированные сгибания рук с гантелями сидя – 97%;
• сгибание рук стоя у нижнего блока кроссовера – 80%;
• сгибание рук со штангой (прямой гриф) – 76%;
• сгибание рук со штангой (EZ-гриф, широкий хват – 75%, узкий хват – 71%);
• сгибание рук с гантелями сидя на скамье под углом вверх – 70%.

Данные говорят о том, что стандартные упражнения, которые использует большинство трудящихся в зале, далеко не самые эффективные. Поэтому, если хотите прогресса в качественном/количественном развитии рук, то пересмотрите свою ПТ и добавьте в нее концентрированные сгибания.

Концентрированные подъемы VS подъемы на бицепс. Что лучше?

C точки зрения науки и активации мышечных волокон первый вариант много лучше второго. Однако концентрированные подъемы не предполагают большие веса и больше является форменным упражнением, увеличивающим пик бицепса. В свою очередь, чтобы работать над улучшением качества бицепса, его нужно сначала накачать, т.е. объемно увеличить, и тут весовые силовые упражнения, как-то подъемы штанги на бицепс, сгибания на скамье Скотта, являются оптимальным вариантом. Таким образом, Ваша идеальная ПТ на двуглавую мышцу плеча должна включать в себя, как базовые (причем с различным хватом), так и изолированные упражнения.

Собственно, это была последняя “сутевая” информация, давайте подведем итоги и загудбаимся :).

Послесловие

Сегодня в нашем полку прибыло, познакомились с концентрированным подъемом на бицепс. Думаю, оно займет достойное место в Вашем ручном арсенале упражнение, а результаты полученные от его применения Вас приятно удивят!

На сим все, спасибо, что посветили это время себе, до новых встреч!

PS. а какие упражнения на бицепс у Вас в ходу?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Концентрированный подъем на бицепс сидя, стоя или с супинацией

Концентрированные сгибания на бицепс – изолирующее упражнение, основной целью которого является тренировка двуглавой мышцы плеча. В больше степени «эстетическое» движение, нацеленное на коррекцию и улучшение формы целевой мышцы. Вариант упражнения «сидя» дает предельно высокую изоляцию бицепса.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, расставьте ноги и слегка наклоните корпус вперед.
2. Возьмите в руку гантель, уприте рабочую руку (ее «плечевой» частью) во внутреннюю поверхность бедра. Распрямите руку, удерживая ее ладонью вверх.
3. Свободную руку положите на колено или бедро одноименной ноги.

Движение:

1. На выдохе, изолированным усилием бицепса согните рабочую руку в локтевом суставе и поднимите вес вверх, стремясь приблизить гантель к плечу.
2. В верхней точке выдержите 2-секундную паузу, продлевая состояние крайнего мышечного напряжения.
3. Вдыхая, медленно и подконтрольно разогните руку, возвращая гантель в исходное положение.
4. Выполните запланированное число повторений для одной руки. Смените рабочую сторону.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не сгибайте руку в запястье, чтобы не подключать к работе мышцы предплечья и не снижать нагрузку на мускулатуру плеча.
• Не используйте большие веса. Упражнение не зря названо «концентрированные сгибания». В нем не столь важна величина используемого отягощения, сколько качество техники и умение прочувствовать сокращение целевой мышцы.
• Не допускайте отрыва локтя от поверхности бедра при сгибании руки. Это снижает степень изоляции бицепса и дополнительно задействует переднюю дельту.
• Не разгибайте руку до «щелчка» в суставе. Сохранение небольшого угла позволит удерживать бицепс под постоянным напряжением до окончания подхода.
• Не отклоняйте назад корпус, помогая бицепсу одолеть вес. Это существенно снижает эффективность и качество тренировки целевой мышцы.
• Не упирайтесь в бедро локтем, чтобы не переносить вес снаряда на суставное сочленение.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Расставляйте ноги чуть шире плеч, чтобы достичь оптимальной стабильности позиции.
• Подводите гантель близко к плечу, чтобы достичь максимального сокращения бицепса.
• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи развернутыми на протяжении всего движения – таким образом на позвоночник не будет ложиться нагрузка.
• Старайтесь работать в максимальной амплитуде, высоко поднимая руку с гантелью.

[/su_list]

Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео

Концентрированный подъем на бицепс

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем гантелей на бицепс сидя для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Целевые мышцы: двуглавая мышца плеча (с небольшим акцентом на внутренний пучок)
• Мышцы-ассистенты: плечевая мышца (брахиалис), мускулатура предплечья.

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Предполагает использование доступного «домашнего» инвентаря.
• Из всех движений на бицепс, концентрированные сгибания наиболее амплитудные.
• Минимальная возможность применения читинга за счет «поддержки» локтя.
• Выполнение подъема нейтральным хватом с супинацией позволяет дополнительно активизировать плечевую мышцу.
• Подходит всем категориям атлетов – от новичков до профи.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Не предполагает использования больших весов, в силу чего является малоэффективным для наращивания объема бицепсов.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Для выполнения упражнения предварительно подготовьте горизонтальную скамью (стул – при тренировке в домашних условиях) и гантель необходимого веса.

Проведите разминку общего назначения, дополнительно разогрев локтевые и лучезапястные суставы. Выполните подход концентрированных сгибаний с небольшим весом. Повышение рабочей нагрузки производите, придерживаясь принципа пирамиды.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Стартовая стойка предполагает широкое разведение ног, при котором достигается оптимальная устойчивость корпуса. Упор при этом должен приходиться на полную стопу, что позволит правильным образом распределить центр тяжести тела.
• Непосредственно в движении участвует только предплечье. При этом верхняя часть руки остается неподвижной, а локоть находится в постоянном контакте с бедром.
• В верхней точке подъема обязательно выполняется фиксации позиция, которая помогает продлить максимальное напряжение мышцы.
• Схема дыхания остается стандартной: при выполнении подъема выполняется выдох, при возврате веса в точку старта производится вдох. Некоторые спортсмены предпочитают совершать выдох в конечной точке позитивной амплитуды, что помогает удерживать корпус в правильном положении и сохранять позвоночник «нейтрально-ориентированным» во время подъема снаряда.
• В качестве опорной точки для рабочей рук выступает плечо (область руки выше локтя).

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Помощь корпусом (в частности наклон назад) во время подъема.
• Смещение «точки опоры» или отрыв локтя рабочей руки от бедра.
• Упор локтем в бедро.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• После базового объема сгибаний выполните еще 2-3 добавочных повторения, помогая преодолевать вес свободной рукой.
• Чтобы достичь сильного кровенаполнения мышц, попробуйте снизить вес снарядов и выполнить еще несколько повторений сгибаний (метод дроп-сетов или стрип-сетов в основном используется опытными атлетами).
• Дополнительно проворачивайте (супинируйте) кисть на 90° из нейтрального положения, чтобы максимально нагрузить бицепс.

[/su_list]

Включение в программу

Место концентрированных сгибаний – в окончании тренировки бицепса. Как правило, ведущая роль отводится более тяжелым упражнениям типа классических подъемов штанги или гантелей на бицепс.

В силу своего формирующего влияния, концентрированные подъемы выполняются с относительно небольшими весами в диапазоне повторений от 10 до 12 в 3-4 подходах. Рабочее отягощение подбирается в индивидуальном порядке, исходя из тренированности спортсмена. Новичкам «стартовать» рекомендуется с гантели в 4-5 кг.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Повреждения связок бицепса, а также дегенеративные изменения в локтевых суставах не совместимы с техничным и безболезненным выполнением концентрированных сгибаний. Любая травма такого рода накладывает ограничения на выполнение упражнения.
• При проблемах с поясницей не рекомендуется практиковать вариант сгибаний из положения стоя.

[/su_list]

[su_service title=”Интересный факт” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]

• Данные электромиографии, полученные американскими исследователями American Council on Exercise, показали, что электрическая активность бицепсов при выполнении концентрированных подъемов составляет 97%. То есть на 19% выше, чем при выполнении классических подъемов со штангой, к примеру.
• Существует мнение, что концентрированные сгибания на бицепс могут поспособствовать увеличению пика бицепса. Однако наукой доказано, что «пиковость» двуглавой мышцы – явление генетическое и неизменяемое. Впрочем, общей полезности сгибаний и их формирующего значения это никак не преуменьшает – подъем гантелей на бицепс сидя должен занять достойное место в программе тренировок.

[/su_service]

Похожее упражнение

Аналогичные подъемы можно выполнять с использованием нижнего блока. Упражнение считается даже более эффективным за счет постоянства напряжения, которое создается в блочном тренажере.

Карта мышц

техника выполнения с гантелями и в блоке

Именно с концентрированными подъемами часто возникает ассоциация тренировок бицепса в спортзале. С одной стороны, упражнение может показаться простым, но в действительности, это изолирующее движение может быть трудным даже с небольшим весом. Это не тот вид упражнения, в котором нужен большой вес, здесь важна концентрация на усилии бицепса, о чем и говорит само название.

Содержание

Плюсы и минусы концентрированного сгибания на бицепс

Данное упражнение является изолирующим для бицепса, так же подключает в работу плечевую мышцу.

Есть ли минусы?

Как таковых, минусов у этого упражнения нет, разве что, уровень физической подготовки спортсменов, выполняющих концентрированные сгибания, не может быть начальным. Оно направленно на усовершенствование формы бицепса на пике, которое достигается только после получения определенных объемов мышц рук. Поэтому, для новичков данное упражнение временно не подходит.

Плюсы упражнения

• Подъемы развивают бицепс и плечевую мышцу.
• Придает бицепсу округлую форму «шара», визуально улучшает пик бицепса.
• Выполняется без мышц-помощников, исключает помощь тела раскачиваниями и рывками.
• Тренирует мышцы «до отказа» даже с небольшим весом.
• Дает возможность тренировать бицепс всего с одной гантелью.
• Можно выполнять в различных вариациях и адаптировать не только под домашние тренировки, но и тренажерный зал.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя – техника выполнения

Классический вариант подъемов сидя с гантелью выполняется следующим образом:

1. Сядьте на край скамьи или стул, возьмите гантель в правую руку.
2. Поставьте ноги широко друг от друга, левой рукой упритесь в бедро, согнув локоть.
3. Опустите правую руку с приводящей стороны бедра так, чтобы локоть был чуть ниже бедра. Это позволит исключить возможность облегчить технику.
4. Полностью выпрямите руку, с выдохом начинайте сгибать локоть, концентрируясь на работе бицепса плеча. Поднимите гантель как можно ближе к плечу.
5. В верхней точке максимально сократите мышцу, почувствовав пиковое напряжение на пару секунд.
6. На вдохе медленно расслабляйте мышцу, опускайте гантель к полу.

Вариация упражнения в Кроссовере

Второй вариант выполнения концентрированных сгибаний рук – с нижнего блока Кроссовера сидя.

1. Поместите скамью перед нижним блоком, возьмитесь одной рукой за специальную рукоять для сгибаний на бицепс.
2. Поставьте ноги так же широко, как в классическом варианте.
3. Примете положение так, чтобы локоть упирался во внутреннюю сторону бедра, вторая рука упирается в бедра одноименной ноги произвольно.
4. С выдохом сгибайте локоть, концентрируйтесь на работе бицепса. На пике сгибания максимально напрягите бицепс.
5. На вдохе плавно опускайте руку, отпуская блок.
6. Повторите на вторую руку.

А также читайте, топ упражнений в тренажере кроссовер →

Концентрированный подъем с гантелей стоя

Привычные сгибания на бицепс так же можно выполнять стоя в наклоне.

1. Возьмите в правую руку гантель, второй рукой упритесь в ладонью в противоположное колено, наклонив корпус. Правая нога (опорная) находится впереди, левая сзади. Цель упора – найти удобное положение и стабилизировать корпус так, чтобы тело не могло раскачиваниями помогать бицепсу при сгибании.
2. Правая рука свободно свисает, локоть остается в одной точке неподвижно.
3. На выдох сгибаете локоть, поднимая гантель к плечу. Локоть остается неподвижным.
4. На вдохе медленно разгибайте локоть до конца.
5. Выполнив подход на правую руку, поменяйте стороны.

Концентрированные сгибания с нижнего блока стоя

Аналогично сгибаниям с гантелей стоя, можно выполнить вариант в Кроссовере. Выбирайте небольшой вес, поскольку в блочных тренажерах большой разбег в весе (около 5 кг), в отличие от гантельного ряда. Не помогайте рукам при помощи спины, так можно снизить нагрузку на бицепс.

1. Возьмитесь правой рукой за рукоять нижнего блока, второй рукой обхватите стойки тренажера, стабилизируя положение корпуса.
2. Локоть рабочей руки не упирается в живот, важно изолировать его работу.
3. С выдохом сгибайте бицепс до пикового сокращения, приводите рукоять к плечу.
4. На вдохе медленно разгибайте локоть, оставляя его неподвижным.
5. Повторите подход на левую сторону.

Рекомендации

При выполнении концентрированных сгибаний не стремитесь постоянно увеличивать рабочий вес. Уделяйте внимание сокращению бицепса, которое должно ощущаться каждое повторение. Движение на сгибание выполняйте быстрее, а разгибание в три раза медленнее. Негативная нагрузка только усилит эффект от данного упражнения. Выполняйте 3-4 подхода, не теряя качество выполнения. На каждую сторону делайте 10-12 повторений, если набираете массу. Если тренируетесь с целью прорисовки рельефа (сжигания жира), выполняйте сгибание не менее 15 повторений.

Концентрированный подъем на бицепс в видео формате

А также читайте, как выполнять сгибания на бицепс в скамье Скотта →
Подъем штанги на бицепс в этой статье →

Концентрированные подъемы гантелей. Концентрированный подъем на бицепс. Изучаем все тонкости и секреты. Вариация упражнения в Кроссовере

– одно из лучших упражнений для проработки пика бицепсов. Особенность концентрированных сгибов в том, что в этом упражнении очень большая амплитуда движения и в верхней точке достигается максимальное возможное сокращение бицепсов. Также особенностью концентрированных сгибаниq является изолированная работа одного сустава – локтевого, во многих же других упражнениях на бицепс чаще всего также задействуется плечевой сустав на верхних точках амплитуды.

Концентрированные сгибания весьма вариативное упражнение, самый популярный и удобный вариант выполнения – в положении сидя, но большинство атлетов любят экспериментировать и выполняют концентрированные сгибы стоя, с разным положением рук и так далее. Новичкам же мы рекомендуем начинать с классического варианта – в положении сидя.

• Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, оперитесь локтем правой руки на внутреннюю часть правого бедро, в левую руку поставьте на левое бедро (позиция как на картинке внизу).
• Выполните сгибание гантели правой рукой, сгиб должен быть максимальным.
• Плавно опустите гантель в исходное положение, не разгибая руки до конца в локтевом суставе – это нужно для того, чтобы напряжение в бицепсах сохранялось постоянно.
• Выполните необходимое количество повторений и начните сгибания для другой руки.
• Выполняйте вдох при опускании гантелей и выдох на усилии. В верхней точке амплитуды задержитесь на 1-2 секунды, чтобы прочувствовать пиковое сокращение.

​

Если в тренажерном зале не оказалось свободной скамьи, то концентрированные сгибания можно выполнить в положении стоя. При таком варианте выполнения у вас нет точки опоры для руки и поэтому достигнуть неподвижности плечевого сустава очень сложно. Более подробно этот вариант рассмотрен на видеоролике в конце статьи. Концентрированные сгибания стоя не стоит выполнять спортсменам, у которых есть проблемы с поясницей или травмы спины.

• Во время опускания гантели нельзя разгибать руку до конца, так как это снимает нагрузку з бицепсов и упражнение становится менее эффективным.
• При достижении максимальной верхней точки необходимо делать небольшие паузы на 1-2 счета, дабы лучше сократить бицепс.
• В максимальной верхней точке ваш мизинец должен быть выше большого пальца. Если учитывать это условие, то будет лучше развиваться пик бицепса.
• Выбирайте оптимальный рабочий вес, который позволит вам выполнять по 10 и более повторений за один подход.
• Выполняйте это упражнение в конце тренировки, отдавая сначала предпочтение более базовым движениям.

Выполняйте концентрированные сгибания для бицепса с супинацией, чтобы задействовать больше мышечных волокон.

Другие эффективные упражнения для бицепса с гантелями

Упражнений для тренировки бицепса с гантелями существует очень много, порой даже профессиональные спортсмены не знают всех вариантов. Самые эффективные это:

Также не стоит забывать о более базовых упражнениях, коими для бицепса являются:

Концентрированный подъем гантели на бицепс– классическое упражнение для развития этой мышцы, появившееся, наверное, одним из самых первых. По принципу и механике выполнения оно напоминает , и многие атлеты нередко полностью исключают его из своей программы. В этом плане каждый спортсмен сам должен определять, как ему удобнее выполнять концентрированный подъем на бицепс– классическим способом, или же на «пюпитре». Теперь давайте разберем, с помощью данного упражнения.

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью, широко расставьте ноги – при движении руки они не должны мешать. Слегка наклоните корпус вперед, при этом удерживая позвоночник прямым. Левой рукой обопритесь о колено (бедро) левой ноги, трицепс правой руки – которая первой будет выполнять упражнение – уприте в бедро правой ноги. При этом локтевой сустав должен находиться чуть ниже бедра. Это – исходное положение.
2. Начинайте плавно выполнять сгибание работающей руки в локтевом суставе, пока двуглавая мышца плеча полностью не сократится. Зафиксируйте положение, максимально напрягите бицепс и сделайте небольшую выдержку.
3. Так же плавно разогните руку, вернув ее в исходное положение.
4. Выполните требуемое количество повторений (большинство спортсменов предпочитает оптимальный вариант – от 7 до 12).
5. Выполните ту же последовательность действий для второй руки.

Кому и когда?

Данное упражнение не подходит новичку, в жизнь которого, только недавно пришел, имеющему слаборазвитые мышцы рук небольшого объема. Концентрированные подъемы на бицепсявляются упражнением изолирующим, в первую очередь придающим правильную форму и высокий пик, выделяя его. Ну а если формировать пока не из чего – то и выполнять такие подъемы пока что не следует.

Поскольку упражнение является изолирующим, выполнять концентрированный подъем на бицепсследует после «базы», в середине или уже под конец тренировки, «добивая» мышцы. Не гонитесь за большими весами – они эффективны только при многосуставных (базовых) упражнениях. В изолирующих же лучше взять гантель поменьше, и вместо 5-7 повторений выполнить как минимум 10. Большее количество повторений с небольшим весом – вот один из основных залогов прорисованного рельефа.

Какие мышцы выполняют работу?

Само собой, что основная нагрузка приходится на наш бицепс – при этом напрягаются обе его головки, максимально растягиваясь и максимально сокращаясь (при выполнении в полную амплитуду). В меньшей мере работу выполняет брахиалис – плечевая мышца, расположенная под бицепсом. Ее рост увеличивает объем руки, выталкивая бицепсы вверх.

Плечелучевая мышца, находящаяся на предплечье, также получает нагрузку, однако не столь существенную, чтобы стимулировать ее значительный рост. Таким образом, концентрированный подъем на бицепсв первую очередь задействует именно эту мышцу руки.

1. Занимайте устойчивое положение, надежно упираясь ногами в пол, а рукой – в колено.
2. Внимательно следите за тем, чтобы во время сгибания был задействован только локтевой сустав – не помогайте себе раскачиванием корпуса.
3. Трицепс работающей руки всегда должен быть плотно «приклеен» к бедру, а локтевой сустав находиться чуть ниже его.
4. Чтобы увеличить эффективность упражнения и максимально нагрузить бицепс, выполняйте частичную супинацию при подъеме – сгибая руку, старайтесь еще и повернуть предплечье.
5. Используйте такой вес гантели, чтобы Вы свободно могли выполнить как минимум 8 повторений для каждой руки в 3-4 подходах.
6. Чтобы получить высокий пик бицепса, выполняйте сгибание в неполной амплитуде, останавливая гантель примерно на середине дугообразного движения.

В любых движениях человеческого тела задействованы не единичные мускулы, а их группы. Для направленной проработки силы, объема и формы отдельной мышцы применяются специальные упражнения, которые ограничивают подключение мускульных группировок и максимально концентрируются на одном целевом участке.

Рассмотрим упражнение, которое изолирует бицепс и сосредотачивает нагрузку именно на нем. Подробно перечислим результаты регулярного выполнения такого комплекса, а также условия, необходимые для эффективных тренировок.

Концентрированный подъем – суть и результат

Естественная анатомическая роль – сгибание плеча с плечевом суставе, а предплечья – в локтевом.

Все упражнения на бицепс задействуют его по этой функции, однако в таких сгибаниях активно участвуют плечевая и плечелучевая мышцы, смещающие на себя часть нагрузки.

При ограничении подвижности этих «соучастников» в определенном положении руки изолированный бицепс прорабатывается особенно интенсивно даже при подъемах гантелей небольшого веса.

Такая тренировка дает четкие очертания двуглавой мышцы, формирование пика бицепса и выраженный рельеф мускулатуры рук без использования снарядов большого веса.

Концентрированный подъем выполняется в конце тренировочного комплекса на бицепс в качестве шлифующего упражнения. Соответственно, он выполняется с той же периодичностью, что и : для новичков – раз в неделю , затем – еженедельно дважды , чтобы в промежутках между занятиями мышечные ткани успевали восстанавливаться и расти.

Темп выполнения – умеренный, секундная пауза делается в точке максимального сокращения бицепса.

Вес гантели выбирается таким, чтобы перемещение снаряда оставалось под полным контролем на всей траектории движения. Начинать лучше с веса не более 5кг .

В течение одного занятия новичкам достаточно делать 3 подхода по 8 повторений , с минутными перерывами между сериями. В дальнейшем число подходов увеличивается до 5 , а повторов – до 10 .

Концентрированный подъем гантели на бицепс удобнее всего выполнять в положении сидя, с упором локтевой части в бедро. Как вариант, необходимую изоляцию целевой мышцы обеспечивает скамья Скотта, на подъеме которой размещается тренируемая рука.

Техника выполнения

Начальная позиция: сидя на горизонтальной скамье, с надежным упором ступнями, поставленными шире плеч. Гантель взять в правую руку и опустить ее вниз, опираясь локтевой частью на верхний участок внутренней поверхности правого бедра. Локоть правой руки в нижнем положении гантели не следует выпрямлять до отказа. Левая рука может опираться на левое колено.

На вдохе поднять гантель до уровня плеча. При этом локтевая часть должна по-прежнему плотно опираться на внутреннюю поверхность бедра. Рука сгибается исключительно в локтевом суставе, движется лишь предплечье. При максимальном подъеме, на выдохе, сделать секундную паузу с фиксацией пикового напряжения бицепса. Медленно опустить руку в исходное положение.

Те же движения, после проработки правого бицепса, выполняются левой рукой.

Ошибочные действия

Поскольку концентрированный подъем выполняется с дополнительным отягощением, основные ошибки связаны с избыточным весом снаряда .

Если гантель слишком тяжела, на помощь при ее подъеме, естественно, приходит читинг – усилия всего корпуса и закидывание веса по инерции. При этом локтевая часть нагруженной руки теряет контакт с бедром, нагрузка на бицепс многократно снижается и упражнение теряет эффективность.

Движение тяжелой гантели по инерции в нижней точке траектории может привести к травме локтевого сустава , который полностью разгибается с дополнительной нагрузкой. Вес снаряда должен находиться под постоянным мышечным контролем на протяжении всей тренировки.

Изолирующее упражнение на бицепс – видео

В представленном видеоматериале описана цель и суть изолирующего подъема гантели на бицепс. Показано технически правильное выполнение упражнения на скамье Скотта и без нее. Продемонстрирован верный ритм дыхания.

Концентрированный подъем гантели на бицепс направленно прорабатывает рельеф и форму двуглавой мышцы плеча, сводя к минимуму нагрузку на прочие мускульные группы. Упражнение эффективно шлифует целевую мышцу даже при небольшом весе снаряда.

Именно с концентрированными подъемами часто возникает ассоциация . С одной стороны, упражнение может показаться простым, но в действительности, это изолирующее движение может быть трудным даже с небольшим весом. Это не тот вид упражнения, в котором нужен большой вес, здесь важна концентрация на усилии бицепса, о чем и говорит само название.

Данное упражнение является изолирующим для бицепса , так же подключает в работу плечевую мышцу.

Есть ли минусы?

Как таковых, минусов у этого упражнения нет, разве что, уровень физической подготовки спортсменов, выполняющих концентрированные сгибания, не может быть начальным. Оно направленно на усовершенствование формы бицепса на пике, которое достигается только после получения определенных объемов мышц рук. Поэтому, для новичков данное упражнение временно не подходит .

Плюсы упражнения

• Подъемы развивают бицепс и плечевую мышцу.
• Придает бицепсу округлую форму «шара», визуально улучшает пик бицепса.
• Выполняется без мышц-помощников, исключает помощь тела раскачиваниями и рывками.
• Тренирует мышцы «до отказа» даже с небольшим весом.
• Дает возможность тренировать бицепс всего с одной гантелью.
• Можно выполнять в различных вариациях и адаптировать не только под домашние тренировки, но и тренажерный зал.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя – техника выполнения

Классический вариант подъемов сидя с гантелью выполняется следующим образом:

1. Сядьте на край скамьи или стул, возьмите гантель в правую руку.
2. Поставьте ноги широко друг от друга, левой рукой упритесь в бедро, согнув локоть.
3. Опустите правую руку с приводящей стороны бедра так, чтобы локоть был чуть ниже бедра. Это позволит исключить возможность облегчить технику.
4. Полностью выпрямите руку, с выдохом начинайте сгибать локоть, концентрируясь на работе бицепса плеча. Поднимите гантель как можно ближе к плечу.
5. В верхней точке максимально сократите мышцу, почувствовав пиковое напряжение на пару секунд.
6. На вдохе медленно расслабляйте мышцу, опускайте гантель к полу.

Вариация упражнения в Кроссовере

Второй вариант выполнения концентрированных сгибаний рук – с нижнего блока Кроссовера сидя.

1. Поместите скамью перед нижним блоком, возьмитесь одной рукой за специальную рукоять для сгибаний на бицепс.
2. Поставьте ноги так же широко, как в классическом варианте.
3. Примете положение так, чтобы локоть упирался во внутреннюю сторону бедра, вторая рука упирается в бедра одноименной ноги произвольно.
4. С выдохом сгибайте локоть, концентрируйтесь на работе бицепса. На пике сгибания максимально напрягите бицепс.
5. На вдохе плавно опускайте руку, отпуская блок.
6. Повторите на вторую руку.

Концентрированный подъем с гантелей стоя

Привычные сгибания на бицепс так же можно выполнять стоя в наклоне.

1. Возьмите в правую руку гантель, второй рукой упритесь в ладонью в противоположное колено, наклонив корпус. Правая нога (опорная) находится впереди, левая сзади. Цель упора – найти удобное положение и стабилизировать корпус так, чтобы тело не могло раскачиваниями помогать бицепсу при сгибании.
2. Правая рука свободно свисает, локоть остается в одной точке неподвижно.
3. На выдох сгибаете локоть, поднимая гантель к плечу. Локоть остается неподвижным.
4. На вдохе медленно разгибайте локоть до конца.
5. Выполнив подход на правую руку, поменяйте стороны.

Концентрированные сгибания с нижнего блока стоя

Аналогично сгибаниям с гантелей стоя, можно выполнить вариант в Кроссовере. Выбирайте небольшой вес , поскольку в блочных тренажерах большой разбег в весе (около 5 кг), в отличие от гантельного ряда. Не помогайте рукам при помощи спины, так можно снизить нагрузку на бицепс.

1. Возьмитесь правой рукой за рукоять нижнего блока, второй рукой обхватите стойки тренажера, стабилизируя положение корпуса.
2. Локоть рабочей руки не упирается в живот, важно изолировать его работу.
3. С выдохом сгибайте бицепс до пикового сокращения, приводите рукоять к плечу.
4. На вдохе медленно разгибайте локоть, оставляя его неподвижным.
5. Повторите подход на левую сторону.

При выполнении концентрированных сгибаний не стремитесь постоянно увеличивать рабочий вес . Уделяйте внимание сокращению бицепса, которое должно ощущаться каждое повторение. Движение на сгибание выполняйте быстрее, а разгибание в три раза медленнее. Негативная нагрузка только усилит эффект от данного упражнения. Выполняйте 3-4 подхода, не теряя качество выполнения. На каждую сторону делайте 10-12 повторений , если . Если (сжигания жира), выполняйте сгибание не менее 15 повторений .

Концентрированный подъем на бицепс в видео формате

Физкульт привет, друзья! Сегодня я вам расскажу как правильно выполнять Для этого нам понадобится бицепс и гантель! Здесь главное это концентрация упражнения, повышает пик бицепса. Выполняется это упражнение сидя, можно выполнять и стоя, но в нашем случае вариант сидя.

Почему называется концентрированный? Такое сложное название? Для одного такого простого упражнения. Все дело в том что в этом упражнении речь пойдет не о том чтобы поднимать вес!

А о том чтобы стать единым целым с вашей мышцей! Единственное что будет двигаться, это ваше предплечье! Больше ничего не движется, спина не движется, локти не гуляют в стороны, только мышцы предплечья!

Многие люди пренебрегают предплечьем, это такая маленькая мышца которой в принципе много внимания можно не уделять! Однако! Совершенное тело, должно быть совершенно во всем!

И вот для вас статья, где есть упражнения которые все это исправят! Хотите узнать как накачать мощные предплечья! Тогда переходите по ссылке. Искусство накачки большого бицепса! Постоянное напряжение! Держите постоянно напряжение в бицепсе! И будет вам результат.

Для начала нужно принять положение сидя. Если скамья будет высокой, то придется поднимать ногу или опускать руку. В общем вам будет не комфортно! Скамья должна быть низкой для того чтобы принять устойчивое положение.

Выполняя подъем гантели на бицепс, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Обратите внимание на плечо, оно должно находиться строго на месте! Берем гантель, локоть упираем в колено, чуть ближе к внутренней части бедра, (ляжку) и из этой точки выполняем сгибания руки с гантелью.

Другой рукой упирайтесь в колено! Поднимите гантель согнув руку в локте до груди, концентрируемся на бицепсе (короткая пауза) затем опустите гантель чтобы рука почти полностью выпрямилась, повторюсь (ПОЧТИ) На выдохе медленно опускаем.

Думайте о бицепсе, представьте что бицепсы это горы, и не забывайте про технику! И тогда ваши бицепсы будут как у Фила Хита! Старайтесь выполнять упражнение подъем гантелей чуть выше среднего.

Не в коем случае не выпрямляйте руку полностью когда опускаете гантель. Всегда самую малость не доводите движение до конца. Этим вы освободите локтевой сустав от чрезмерных нагрузок и давления.

Это такое медитативное упражнение. Его нужно делать с пониманием того как наливаются мышцы кровью. Полная ментальная концентрация. Ничего вокруг не видишь, не слышишь! Только чувствуешь боль и жжение в мышцах.

В конце когда уже выполняете заключительный повтор (не последний, последний для вас еще будет не скоро!) ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ! Можно помочь себе чуть-чуть свободной рукой.

Все предельно просто, если правильно выбрать позицию. То ошибиться в самой технике практически не возможно, ведь вашей руке деваться некуда как только сгибаться под нужным нам углом.

Упражнение концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя выполняется плавно, без рывков. Здесь важна концентрация, упражнение, повышает пик бицепса и его дефинация.

Можно почувствовать это упражнение, почувствовать как работает мышца, как она сокращается и наполняется кровью. Существует две основные ошибки, которые в значительной степени мешают полезности упражнения.

1. Это отрыв трицепса рабой руки от бедра
2. Отклонение корпуса назад, для преодоления сопротивления гантели.

Для новичков не желательно ставить рекорды! Я все понимаю, что хочется взять вес чуть-чуть больше. Не показаться слабаком, по тому что рядом уже более опытные ребята работают с большими весами.

И хочется тянуться к ним, и кажется че я с таким маленьким весом тут буду работать! На до же чуть побольше! Из-за увеличения веса часто очень страдает техника выполнения упражнения.

Осваивайте именно правильную технику выполнения упражнения! Это очень и очень важно!Поскольку упражнение делается одной гантелью,то есть сначала работает одна рука, потом другая.

Я рекомендую делать это движение в режиме нон-стопа. Вы наверно спросите как? Нон-стопом это когда вы выполняете упражнение без перерыва все подходы! Сначала правая потом левая, затем снова правая и затем левая и т.д.

Выполнять от 3 до 5 подходов, смотря на сколько вы подготовлены! По количеству раз: можно двигаться от верхнего диапазона 15 раз и к нижнему 8 раз. По тому что мышца будет уставать, и все меньше и меньше с каждым подходом она сможет сделать количество раз!

Ребят! Самое главное это упорство и труд! И вы достигнете своих поставленных целей!

На этом я буду заканчивать статью, надеюсь вам она оказалась полезной. И вы поняли как выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс. Желаю всем железного здоровья, стального характера! Спасибо за внимание.

До скорых встреч друзья, всего вам доброго. Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

Концентрированные сгибания рук с гантелей (на бицепс сидя)

Какие мышцы задействует концентрированный подъем на бицепс?

Из самого названия упражнения, концентрированный подъем на бицепс мы можем понять на какую мышцу идет акцентированное воздействие.

Речь идет о двуглавой мышцы плеча.

Большинство ее называют бицепс, но суть от этого не меняется.

Данная мышца имеет 2 головки:

• Короткую. Которая располагается ближе к телу. И несмотря на название, данная головка является большей по размеру. А коротким является сухожилие.
• Длинную. Именно на нее приходиться большая часть нагрузки. Ведь когда выставляет локоть вперед, данная головка находиться в максимально растянутом положении. Поэтому сокращение в ней происходит по полной амплитуде. А вот короткая наоборот, при таком положении локтя немного сжимается.

Это основная мышечная группа, ради развития которой мы выполняем данное упражнение. Но раз у нас идет сгибание в локтевого суставе, значит по-любому будут задействованы еще две мышцы. Такие, как:

• Брахиалис. Небольшая мышца, расположенная под бицепсом. Вместе с ним сгибает руку в локтевом суставе. Больше всего задействованных в начальной фазе движения.
• Брахиорадиалис. Или как ее еще называют, плечелучевая мышца. Она относится к мускулам предплечья. Но также участвует в сгибании локтя и супинации руки (вращение в сторону большого пальца).

Ну и конечно же есть мышцы, которые стабилизируется нашу руку и плечо. Это:

• Трицепс. Или трехглавая мышца, задней части руки.
• Дельтовидные мышцы. Это те самые мышцы, которые большинство ошибочно называет плечами.

Как вы видите, хоть упражнение и изолированное, все равно организм задействует на его выполнение большой мышечный набор.

Разновидность упражнения

Можно выполнять концентрированные сгибания и стоя, для это нужно из положения нагнуться практически параллельно полу и держа

руку на весу сгибать руку в локтевом суставе поднимая гантель к груди, при этом локоть остаётся неподвижным на месте, что при подъёме так и при опускании – но это на любителя, в основном выполняют все сидя.

Преимущества и недостатки данного упражнения

Прежде чем мы приступим к разбору техники выполнения и вариантов данного упражнения. Не лишним было бы поговорить о том зачем нам вообще его делать. И на это есть несколько причин:

Преимущества

• Концентрированный подъем на бицепс, направлен на проработку длинной головки бицепса. И если разговоры о влиянии упражнения на пиковою форму правдивы, тогда для нас это только плюс.
• Работа бицепса происходит в самой максимально доступной амплитуде. Ни в одном другом упражнении не получится этого достигнуть.
• Не требуется большого наличия тренировочного инвентаря. Что делает упражнение общедоступным в любых залах. И по желанию можно выполнять его дома.
• Возможность изолированно проработать каждую из рук по отдельности. Это крайне положительно скажется на развитии бицепса и уменьшает дисбаланс силы и формы между двух сторон.
• Исключает любую помощь других мышц. Конечно есть вариант помочь второй рукой. Но это наоборот, поможет выполнить упражнение до полного отказа.

По мне так, это достаточное число плюсов, чтобы упражнение попало к вам в тренировочную программу. Но перед этим, вы должны узнать о некоторых минусах. Конечно они не столь существенные, но все же вы должны о них знать.

Недостатки

• Упражнение является изолированным, поэтому вес отягощения будет гораздо меньше чем в обычных СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ . А это значит, выполняя данные подъемы мы не сможем нарастить массу бицепса.
• Так как движение выполняется каждой рукой по отдельности. Следовательно, на его выполнение надо в два раза больше времени. Если у вас этого ресурса мало, придется выбрать другие упражнения.
• Не подходит для новичков. Так как требуется наличие мышечной массы руки.

Секреты и нюансы

Чтобы получить максимальный результат и выжать из бицепса все «соки», стоит учесть следующие моменты:

• Следите за перемещением руки. Весь период подъема и опускания груза она должна находиться в неподвижном положении, а перемещаться должно только предплечье.
• В верхней позиции разворачивайте кисть таким образом, чтобы мизинец располагался немного выше большого пальца.
• Старайтесь не разгибать руку полностью — это может стать причиной травмы.
• Концентрированный подъем на бицепс должен быть последним в тренировке этой группы мышц. При этом начинать необходимо с более слабой руки (чаще всего левой).
• Чтобы сделать амплитуду больше, можно подставить под опорную ногу небольшую степ-платформу.
• Подъем должен быть в 2-3 раза быстрее, чем опускание.
• Для повышения результатов стоит постепенно увеличивать вес и при необходимости помогать себе другой рукой (либо попросить партнера).
• Число сетов должно составлять 3-5, а количество повторений — 10-12.
• В период выполнения упражнения следите за мышцами — они должны быть максимально напряжены на протяжении всего подхода.

Техника выполнения упражнения (классический вариант)

Для начала мы разберем классический вариант сидя, который пользуется наибольшей популярностью. Для его выполнения нам понадобится гантель и скамья для жима.

Исходное положение:

• Установите скамью для жима в горизонтальное положение.
• Возьмите гантель в одну из рук и сядьте на скамью. Ноги расставить в стороны.
• Наклоните корпус немного вперед. Ладонь свободной руки, уприте в бедро одноименной ноги. Руку с гантелью опускаем вниз, так чтобы она была перпендикулярно полу. И упираемся областью чуть выше локтя во внутреннюю часть бедра ноги.

Из этого положения мы будем начинать упражнение.

Выполнение:

• На выдохе начинаем сгибать руку в локте. Тем самым поднимаем гантель вверх, как можно ближе к противоположному плечу. В верхней точке прожимаем гантель, пока не почувствуете пиковое сокращение бицепса
• Далее на выдохе медленно и подконтрольной разгибаем руку и возвращаемся в исходное положение.
• Закончив делать заданное количество раз на одну руку, переложите гантель в другую. И повторите те же действия шаг за шагом.

Выполняя концентрированный подъем на бицепс из положения сидя. Мы можем исключить из упражнения мышцы стабилизаторы. Все благодаря ноге, в которую мы упираемся рукой. Она выступает в качестве дополнительной опоры. Также мы полностью исключаем раскачивания тела из стороны в сторону. А значит у нас не будет соблазна на последних повторениях закидывать гантель с помощью выведения плеча и разворота туловища. Поэтому данный вариант рекомендуется тем людям, кто только начал делать концентрированный подъемы и еще не овладел техникой в совершенстве.

Концентрированные подъемы гантелей качаем бицепс

Концентрированный подъем на бицепс представляет собой классическое упражнение для мышц рук. Это изолирующее движение позволяет сделать руки объемными, рельефными и сильными. Важным условием результативного тренинга является наличие некоторой массы бицепса. То есть упражнение будет максимально полезным для спортсменов, имеющих опыт тренировок.

Что дает упражнение?

В первую очередь стоит разобраться, каково назначение данного упражнения и какие мышцы максимально задействуют концентрированные сгибания рук.

1. Двуглавая мышца, то есть бицепс. Это целевой мускул, который совершает практически всю работу по поднятию гантели. Изолированная нагрузка способствует формированию объемного пика бицепса, прорабатываются сразу обе головки.
2. Плечевая мышца или брахиалис.
3. Плечелучевая мышца или брахиорадиалис.

Работа мышц при выполнении упражнения.
Концентрированное сгибание рук рекомендуется для спортсменов со средним уровнем подготовленности и выше. Лучше всего делать его в конце тренировки рук. Иными словами, сначала следует размяться, а далее выполнить, к примеру, подъемы гантелей или штанги на бицепс, а после этого можно приступать к сгибаниям.

Рекомендуется делать по 3—4 подхода из 8—12 повторений. Выбирая оптимальный вес, ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки. Новичкам лучше использовать гантели весом от 5—10 кг. В дальнейшем вы сможете постепенно увеличить отягощение. В любом случае вес, который вы используете для изолирующих упражнений, должен быть ниже, чем для базовых.

Схема выполнения

Как правильно выполнять концентрированные сгибания на бицепс сидя? Для начала вам необходимо занять исходное положение. Для этого возьмите гантель и сядьте, широко расставив ноги. Немного наклонитесь вперед, при этом сохраняя прямое положение позвоночника.

Механика движения.

Свободную руку согните в локте и поставьте ладонь на колено или бедро одноименной ноги. Руку с гантелью опустите вниз, чуть-чуть согните и упритесь трицепсом (выше локтя) во внутреннюю часть бедра другой ноги. Если вы сделали все правильно, то локоть окажется немного ниже бедра. Ваше положение должно быть устойчивым и комфортным. Держите гантель нейтральным хватом – ладонь направлена к центральной линии корпуса. Теперь можно приступать к упражнению.

1. На выдохе плавно сгибайте работающую руку в локтевом суставе до тех пор, пока не почувствуете полное сокращение бицепса. Зафиксируйте это положение, максимально напрягите мышцы и сделайте паузу на 1—2 дыхательных цикла.
2. Вдохните и медленно опустите руку, контролируя работу мышц. Вернитесь в исходное положение. До конца локоть не разгибайте и не бросайте вес резко вниз.
3. Сделайте необходимое количество повторений, передохните в течение 1 минуты и приступайте к следующему подходу.

Полезные советы

Вы получите лучшие результаты, если прислушаетесь к данным рекомендациям.

1. Во время всего движения верхняя часть руки, в которой находится гантель, не должна двигаться. Рука сгибается в локтевом суставе и движется только предплечье. Любые лишние движения рук и кистей делают концентрированный подъем на бицепс менее эффективным.
2. В крайней нижней точке не следует разгибать и расслаблять руку полностью, пусть мышцы всегда остаются в напряжении.
3. Те, кто хорошо освоил упражнение, может усложнить его за счет увеличения амплитуды. Для этого поставьте блок или любое другое возвышение под опорную ногу (одноименную рабочей руке).
4. Опускайте руку вниз на 2—3 счета, а поднимайте ее на 1.

Продвинутые спортсмены могут работать с большим отягощением, помогая себе поднимать его свободной рукой. При этом опускать вес необходимо одной рукой. Считается, что такой подход даст мышцам толчок к ускоренному росту. Завершите занятие растяжкой.

Плюсы упражнения

Концентрированные сгибания рук имеют множество преимуществ. К ним относятся:

• прицельная работа одной группы мышц, что, повышает результативность упражнения;
• быстрое формирование пика бицепса;
• получение рельефных мышц;
• возможность подтянуть руки без штанг и больших весов, что особенно актуально для девушек, которые часто предпочитают использовать гантели.

Сгибание руки в локте — это типичное движение для многих видов спорта. Поэтому успехи спортсменов часто зависят от силы бицепса. Кроме того, состояние бицепса напрямую влияет на эффективность тренировок для мышц спины и груди. По этой причине каждому необходимо включить концентрированные подъемы гантелей в свою программу занятий.

Это интересно: Сгибание рук в кроссовере: разбираем все нюансы

Варианты выполнения

Помимо классического варианта, существует несколько разновидностей этого упражнения. По выполнению они абсолютно похожи, отличие только в исходном положении.

Концентрированный подъем с гантелью стоя

Это более сложная версия данного упражнения. Которая требует максимальной концентрации во время ее выполнения. Зато нам больше не потребуется скамья для жима. Следовательно, увеличиваются шансы, что нужный нам инвентарь будет свободным в зале. В отличие от варианта сидя, мы не будем упирать руку с гантелью в ногу. А значит наши стабилизаторы, трицепс и дельты, будут активно работать в статическом напряжении. Это безусловно поможет их укрепить. Но при этом появляется шанс начать не честную игру. Я имею в виду забрасывание гантели за счет поворотов туловища. В основном это происходит в конце упражнения, когда атлет уже не в силах выполнить повторения. Либо если берет слишком большой вес, не соответствующий уровню физического развития. Поэтому я вам настоятельно рекомендую следить за этим! Выполняя так данное упражнение, вы сделаете себе только хуже. Не зря оно называется концентрированным. То есть наша основная задача сконцентрировать внимание на работе бицепса, а не просто выжать гантели.

Исходное положение:

• Возьмите гантели в одну из рук (предпочтительно начинать с более слабой, в основном это левая).
• Расставьте ноги в стороны шире плеч. И немного согните их в коленях
• Наклонился корпус вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Не надо излишне сутулиться.
• Локтем свободной руки, мы можем упереться в колено одноименной ноги. Если хотите добиться еще большей устойчивости, тогда ладонь этой же руки кладём на противоположное колено.
• Руку с гантелью опускаем вниз так, чтобы она была перпендикулярна полу.

Из этого положения мы будем делать упражнение по такой же методике, как написано выше.

Концентрированный подъем в блокнот тренажере

Этот вариант встречается крайне редко, но все же имеет место быть. Выполняется он также из положения стоя. Только вместо гантели в роли отягощения, будет выступать трос блочного тренажера, с установленной D образной рукоятью. Благодаря этому, мы сможем увеличить нагрузку на бицепс, особенно в верхнем положении. Ведь теперь нам надо будет не только преодолеть вес отягощения, но и силу сопротивления троса. Который будет стараться распрямить нашу руку. Если, выполняя концентрированные подъемы вы не чувствуете работу бицепса, тогда этот вариант вам сможет помочь. Но стоит учесть, что блочный тренажер сам по себе популярен и не всегда бывает свободным. Поэтому иногда вам надо будет подождать пока он освободиться. Или вовсе отложить это упражнение на потом.

Исходное положение:

• Установите трос блочного тренажера в нижнее положение и закрепите D-образную рукоять.
• Выберите нужное вам количество блоков, установив туда ограничитель.
• Возьмитесь за рукоять и отойдите немного в бок, чтобы натянуть трос.
• Принимаем такое же положение как варианте стоя.
• Расставьте ноги и наклонитесь вперед. Свободную руку кладем на бедро, а ту в которой трос опускаем, чтобы она была перпендикулярно полу.

Это все варианты, которые вы можете использовать в своих тренировках.

Рекомендации по выполнению

• Не забывайте, что упражнение является изолированным. А это значит, что оно не предназначено для работы с большим весом. Поэтому не стоит ставить в нем рекорды. Лучше выберите многоповторный режим от 12-20 повторений.
• Ваш корпус должен оставаться неподвижным на протяжении всего выполнения. Забудьте о читинге в данном упражнении.
• В положении сидя не надо отводить рабочую руку от бедра. А в варианте стоя раскачивать её из стороны в сторону.
• Во время подъема руки не сгибайте кисть. Так вы можете ее травмировать и при этом уменьшает нагрузку на бицепс.
• Также вы можете немного усилить работу бицепса. Для этого используют супинацию предплечья во время подъема. То есть мы вращаем руку в сторону большого пальца.
• Не расслабляйте руку во время опускания. Так вы можете травмировать локтевой сустав и ни о какой концентрации не может быть и речей. Поэтому мы должны контролировать вес отягощения как в концентрической(подъем) так и в эксцентрической(описание) фазе.
• Не расслабляйте руку полностью в нижней точке. Сохраняйте небольшой сгиб. Так ваш бицепс будет постоянно находиться под напряжением.
• И самое главное!
  Во время подъема Старайтесь приблизить предплечье как можно ближе к бицепсу. Чем острее будет угол в вашем локтевого суставе, тем сильней нагрузиться двуглавый мышца.

Ознакомьтесь с каждым этим советом и обязательно используйте их при выполнении концентрированной подъема на бицепс.

Мышцы в работе

Первые упражнения на бицепс были разработаны еще в 30-е годы прошлого века. При этом они сохранились почти в первозданном виде. Одно из них — подъем на бицепс с фиксацией локтя, в задачу которого входит проработка двуглавой мышцы плеча и увеличение ее размеров.

Кроме упомянутой группы, в работе также участвуют плечелучевая и плечевая мышцы, верх и средняя часть трапеции, пресс и даже трицепс. Конечно, они выполняют в большей степени вспомогательную роль.

Включение упражнения в свою тренировку

Думая мне удалось сделать акцент на том что упражнение изолированное. А это значит, что делать его в начале тренировки нецелесообразно. Так мы только утоми бицепс и потом не сможем раскрыть его потенциал в базовых упражнениях.

Поэтому, если вы решили использовать это упражнение, тогда выделите ему местом в конце своей тренировки. Тогда вы сможете добить и без того утомленный бицепс, выдавать из него все соки.

Подходы тут не столь важны. Наша главная задача дойти до отказа. Но не стоит увлекаться. Если сделав 3 подхода вы чувствуете, что можете еще сделать 4. Тогда немного увеличьте вес или число повторений.

Ошибки при выполнении

Как таковых ошибок при выполнении этого упражнения не много. В основном они все происходят по одной причине. И это слишком большой вес отягощения.

Как только мы берем огромную гантель наша техника автоматически становиться не правильной. И мы начинаем допускать ряд других ошибок:

• Сгибание руки по инерции за счет раскачивания тела и руки
• Отмывание локтя от бедра и смещение руки в варианте стоя.

Все это не принесет нам никакого результата. Мы только повредим локоть. А с такой травмой можно вообще забыть о тренировках. Поэтому подбирайте вес правильно! И ваши бицепсы станут большими и бугристыми.

Всем успехов в тренировках!

Концентрированный подъем на бицепс • Strong and Slim

Дата публикации: 12.04.2015г.

Концентрированный подъем на бицепс является одним из самых эффективных упражнений для развития пика бицепса, который делает ваши руки еще более внушительными и эстетически красивыми.

Легендарные образы Арнольда Шварценеггера, Ронни Колемана и Джея Катлера с блестящим оружием и сумасшедших размеров бицепсами вдохновили бесчисленное количество культуристов сделать концентрированный подъем на бицепс основным упражнением в их тренировках рук. Гантели концентрации кудри особенно хорошо, если вы хотите, чтобы изолировать эту группу мышц. Хотя есть много бицепс упражнения, которые вы можете сделать, это частности осуществление делает больше, чем большинство из них, потому что, как следует из ее названия, она способна сконцентрировать движение на бицепс, исключая все другие мышцы.
Хоть это и простое упражнение, людям с травмами локтей или спины делать его не рекомендуется.

Техника выполнения:

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи свесив руку с гантелью между ног. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять немного шире ширины плеч.
2. Уприте локоть руки, держащей гантель во внутреннюю сторону бедра, а другой рукой обопритесь о другую ногу как вам будет удобно. Это исходное положение. Обратите внимание, что рука должна НЕ стоять на ноге, а упираться в нее сбоку нижней частью трицепса! Иначе во время подъема вы получите неконтролируемые смещения верхней части руки.
3. Держа неподвижно верхнюю часть руки, на выдохе согните в локте руку поднимая гантель. Двигаться должно только предплечье. Поднимайте гантель до тех пор, пока она не достигнет высоты плеча. Обратите внимание: в верхней части подъема гриф гантели должен располагаться горизонтально, параллельно полу. Задержитесь в этом положении чтобы прочувствовать напряжение в бицепсе.
4. На вдохе медленно верните руку в начальное положение. Избегайте колебания гантели!
5. Повторите необходимое количество раз, затем повторите подход другой рукой.

Вариации:

Можно выполнять концентрированный подъем на бицепс стоя в наклоне, это более сложный вариант выполнения, однако вам придется прилагать дополнительные усилия в не целевых группах мышц чтобы держать верхнюю часть руки неподвижно и не нарушать технику выполнения.

Обратите внимание:

В концентрированном подъеме на бицепс крайне важна правильная техника выполнения. Есть вероятность травмировать себя, если у вас не получается следовать правильной технике, поэтому убедитесь, что внимательно следуйте инструкциям упражнения. Выбирайте вес осторожно, убедившись, что его не слишком тяжелый, дабы избежать травм, и не слишком легким, чтобы упражнение не оказалось бесполезным. Не помогайте себе разгоняя гантель движением ноги. При выполнении концентрированного подъема на бицепс, держите спину прямо и сосредоточите все внимание на руке. Не давайте вашему локтю отводить ногу в сторону при движении. Не пытайтесь наклоняться слишком далеко вперед, если вам приходится делать это, вам лучше уменьшить вес. Не дергайте рукой с гантелью и не делайте подход слишком быстро слишком быстро. Прочувствуйте нагрузку на бицепс в верхней точке, а затем медленно опустите вес обратно вниз в исходное положение, не бросайте вес после окончания подъема. Если вы хотите увеличить нагрузку, старайтесь дополнительно напрягать бицепс к концу сета когда почувствуете усталость.

Сохранить себе или отправить другу

Trusted Clean ‘Easy Lift SC’ Суперконцентрированный инструмент для удаления воска для пола

Trusted Clean «Easy Lift SC» — чрезвычайно популярный суперконцентрированный инструмент для зачистки полов. Просто наполните ведро на 5 галлонов горячей водой и 1 литр этого концентрированного стриппера, чтобы получить 5,25 галлона стриппера обычной крепости. Концентрированные растворы чрезвычайно эффективны при транспортировке и хранении. Этот продукт будет работать так же, как и любой другой стриппер, для удаления всех типов воска для пола (акрил, стирол, полимеры, сополимеры, олигимеры и металлические сшитые покрытия).Его также можно использовать для удаления герметиков из акрила и уретана на водной основе. Чтобы узнать о других решениях и вариантах зачистки, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей полной линейкой средств для удаления отделки полов.

Перед тем, как использовать это мощное средство для удаления изоляции на всем полу, необходимо предварительно протестировать его на небольшом участке. Предупреждение: Не используйте этот стриппер в неразбавленном виде. Разбавьте 1 часть «Easy Lift» в 20 частях воды с помощью горячей воды (1 л этого стриппера следует смешать с 5 галлонами теплой / горячей воды).Нанесите этот раствор на пол и дайте ему застыть на 3-4 минуты. Не допускайте высыхания стриппера на полу, при необходимости нанесите повторно. Воспользуйтесь одним из наших вращающихся буферов для пола и салфеткой для снятия изоляции, чтобы взболтать и ослабить покрытие. Подбор отслоившейся отделки обычно наиболее эффективен с помощью пылесоса для мокрого приемного бака, особенно с использованием переднего скребка, такого как наш Trusted Clean Quench 18.

Для достижения наилучших результатов и нанесения нового красивого покрытия пола мы рекомендуем промыть поверхность. тщательно промойте чистой водой, чтобы удалить весь раствор для очистки и старый воск.Используйте нейтрализатор, такой как Trusted Clean ‘Film Off’, чтобы удалить остатки после ополаскивания и вернуть пол к нейтральному pH. Нанесите финишный пол обычным способом. Для получения более подробных инструкций ознакомьтесь с нашим руководством по зачистке пола.

Предупреждение

• Пожалуйста, прочтите все предупреждения и инструкции перед использованием этого продукта. Он содержит щелочные ингредиенты, обычно содержащиеся в мощных стрипперах. Быстро проникающие агенты и разжижающие ингредиенты требуют, чтобы этот продукт использовался в соответствии с инструкциями.


• На старых линолеумах, каучуковых и асфальтовых полах не используйте чрезмерную концентрацию раствора, иначе может произойти обесцвечивание или обесцвечивание. Протестируйте небольшой участок, используя раствор не сильнее, чем 1 часть стриппера на 10 частей воды (1 литр стриппера на 2,5 галлона воды). Отрегулируйте концентрацию для эффективного удаления краски, не повреждая основание пола.

Microbe-Lift — Концентрированный — Экстракт ячменя

Все товары, имеющиеся в наличии, обычно отправляются в тот же или на следующий рабочий день.В таблице ниже будет указана приблизительная * дата доставки вашего заказа. См. Специальные примечания ниже

* Даты доставки являются приблизительными и могут отличаться из-за просроченных заказов, задержек обработки заказов, информации об оплате, таможенного оформления и различных задержек доставки, которые могут быть вне нашего контроля.Пожалуйста, обратитесь к странице конкретного продукта, на которой будет отображаться дополнительная информация, поскольку для некоторых товаров может потребоваться дополнительное время доставки или доставка напрямую от наших поставщиков. После того, как мы получим ваш заказ, с нашего веб-сайта автоматически будет отправлено электронное письмо с подтверждением заказа, в котором будет отображаться состояние запасов для товаров в вашем заказе. Рабочие дни с понедельника по пятницу, исключая праздничные дни. Когда ваш заказ будет отправлен, мы добавим ваш адрес электронной почты в программное обеспечение UPS, которое будет отправлять вам информацию для отслеживания, чтобы вы могли отслеживать статус доставки онлайн в любое время! Вот ссылка на нашу полную информацию о доставке, включая транзитную карту UPS: Щелкните здесь

Способ доставки	Приблизительное время обработки	Примерное время доставки	Расчетная дата доставки
Eco-Saver Доставка	1-3 рабочих дня при заказе до 12:00 EST	2-10 рабочих дней
Наземная служба	То же на следующий день, если заказано до 13:00 EST	2-7 рабочих дней
3 дня Выбрать	В тот же день при заказе до 13:00 EST	3 рабочих дня
2-й день Ai	В тот же день при заказе до 13:00 EST	2 рабочих дня
Next Day Air	В тот же день при заказе до 13:00 EST	1 рабочий день
Экономия воздуха на следующий день	В тот же день при заказе до 13:00 EST	1 рабочий день до конца дня
Стандарт ИБП — Канада	От 24 до 72 часов	5-10 рабочих дней

Microbe-Lift Концентрированный экстракт ячменной соломы ПЛЮС торф

Описание

Все преимущества концентрированного экстракта соломы ячменя ПЛЮС добавлен жидкий торф для поддержания идеального pH в щелочных прудах!

Богат органическим торфом, который смягчает воду в прудах, снижая концентрацию нитратов и фосфатов в толще воды, а также обеспечивает буферный агент и ослабление ионов в прудах с облицовкой, что дополнительно придает им некоторые полезные свойства земляных прудов!

Биологическое и химическое созревание пруда

Когда экосистема пруда созрела и сбалансирована, вода обычно прозрачна и полезна для водных организмов.Этот процесс созревания зависит от микробиологических и химических свойств воды.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ХИМИЧЕСКОЕ СОЗРЕВАНИЕ Microbe-Lift Ячменная солома ЖИДКИЕ И СУХИЕ составы помогают вызреть пруд с помощью природных химикатов, так же как чистый горный ручей созревает с годами за счет введения продуктов естественного разложения деревьев, растений и т. включают гуминовую и фульвокислоту, а также органические кислоты, которые обладают естественной способностью связывать или связывать неорганические соединения, поэтому их концентрация в пруду не достигает уровней, которые нарушили бы баланс экосистемы пруда.Эти вещества также могут привести к естественной очистке пруда за счет медленного выделения перекиси водорода, поскольку они вступают в реакцию с солнечным светом. Перекись водорода производится в количествах, которые помогают очищать воду, не оказывая при этом неблагоприятного воздействия на желаемую водную жизнь. Изоляция в сочетании с микробиологическим циклом обеспечивает стабильную естественную экосистему в вашем пруду.

БИОЛОГИЧЕСКОЕ СОЗРЕВАНИЕ Процесс микробиологического созревания включает развитие симбиотических популяций бактерий, которые стабилизируют важнейшие органические и неорганические компоненты пруда.Микроорганизмы делают это благодаря своей способности поддерживать «биогеохимические циклы», включая циклы углерода, азота и фосфора — элементы, имеющие решающее значение для всех форм водной жизни. Стабилизируя эти компоненты, бактерии предотвращают загрязнение водоема. Для достижения этого «биологического созревания» в искусственном пруду может потребоваться некоторое время, и может никогда не произойти, поскольку процесс созревания постоянно прерывается определенными методами пруда, такими как очистка пруда. Этот процесс можно значительно ускорить за счет использования Microbe-Lift PL — виртуальной «экосистемы в бутылке», имитирующей сложные взаимозависимые популяции в зрелом пруду.

Концентрированная лифтинг-маска | Инжир лицо

Обильно нанесите концентрированную восстанавливающую лифтинг-маску на очищенную кожу лица и шеи. Вмассируйте излишки средства в кожу. Эту маску можно использовать как для дневных, так и для ночных процедур.

Вода, глицерин, экстракт Portulaca Oleracea, полисахарид Poria Cocos, кокоглицериды, масло семян Helianthus Annuus, бутиленгликоль, масло семян Corylus Avellana, гидрогенизированный лецитин, полипептид Glycine Max, цетеариловый спирт / пропанедолимер, полигамма-глюкометаллид натрия, аммонитиловый спирт , Стеариновая кислота, экстракт корня Scutellaria Baicalensis, экстракт корня Paeonia Suffruticosa, пуллулан, синтетический пчелиный воск, микрокристаллический воск, коко-каприлат / капрат, бегениловый спирт, стеариловый спирт, экстракт Acmella Oleracea, гидрогенизированное оливковое масло, гинсеникосидное масло ), Дипептид диаминобутироилбензиламид диацетат, ацетилгексапептид-8, пальмитоил трипептид-1, пальмитоилпентапептид-4, медный трипептид-1, эллаговая кислота, sh-полипептид-64, катехины Camellia Sinensis, жожобацерилэфиры-6, полиглитацерилэфиры-6, полиглицерил-6 3 Пчелиный воск, 1,2-гександиол, глицирризат калия, аргинин, карбомер, миристиновая кислота, ксантановая камедь, аденозин, цети л Спирт, Циклодекстрин

Клинически протестирован для улучшения внешнего вида кожи, увлажнения кожи на срок до 24 часов и мгновенного увеличения сияния кожи.Протестировано дерматологом. Некомедогенный. Разработано для всех типов кожи. Веганский и без жестокости. Не содержит отдушек, парабенов, силикона, фталатов, минеральных масел, сульфатов и красителей. Победитель конкурса Mindbodygreen’s Beauty Awards 2018 в гендерно-нейтральной категории.

Результат более чем 20-летних исследований и инноваций в Южной Корее, VENN — это ультрасовременный бренд по уходу за кожей, вдохновленный уважаемой корейской рутиной красоты. Ограниченный ассортимент фирменных многофункциональных продуктов бренда упрощает традиционный 12-этапный ритуал, устраняя ненужные этапы и добавляя гениальные запатентованные элементы.Детище соучредителя Брайана О, VENN уходит корнями в науку, активизируется природой и приспособлен к современному образу жизни.

Концентрированный экстракт ячменной соломы Microbe-Lift плюс торф — Play It Koi

Все преимущества концентрированного экстракта соломы ячменя ПЛЮС добавлен жидкий торф для поддержания идеального pH в щелочных прудах!

Богат органическим торфом, который смягчает воду в прудах, снижая концентрацию нитратов и фосфатов в толще воды, а также обеспечивает буферный агент и ослабление ионов в прудах с облицовкой, что дополнительно придает им некоторые полезные свойства земляных прудов!

Биологическое и химическое созревание пруда

Когда экосистема пруда созрела и сбалансирована, вода обычно прозрачна и полезна для водных организмов.Этот процесс созревания зависит от микробиологических и химических свойств воды.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ХИМИЧЕСКОЕ СОЗРЕВАНИЕ Microbe-Lift Ячменная солома ЖИДКИЕ И СУХИЕ составы помогают вызреть пруд с помощью природных химикатов, так же как чистый горный ручей созревает с годами за счет введения продуктов естественного разложения из деревьев, растений и т. Д. Эти продукты естественного разложения часто включают гуминовую и фульвокислоту, а также органические кислоты, которые обладают естественной способностью связывать или связывать неорганические соединения, поэтому их концентрация в пруду не достигает уровней, которые нарушили бы баланс экосистемы пруда.Эти вещества также могут привести к естественной очистке пруда за счет медленного выделения перекиси водорода, поскольку они вступают в реакцию с солнечным светом. Перекись водорода производится в количествах, которые помогают очищать воду, не оказывая при этом неблагоприятного воздействия на желаемую водную жизнь. Изоляция в сочетании с микробиологическим циклом обеспечивает стабильную естественную экосистему в вашем пруду.

БИОЛОГИЧЕСКОЕ СОЗРЕВАНИЕ Процесс микробиологического созревания включает развитие симбиотических популяций бактерий, которые стабилизируют важнейшие органические и неорганические компоненты пруда.Микроорганизмы делают это благодаря своей способности поддерживать «биогеохимические циклы», включая циклы углерода, азота и фосфора — элементы, имеющие решающее значение для всех форм водной жизни. Стабилизируя эти компоненты, бактерии предотвращают загрязнение водоема. Для достижения этого «биологического созревания» в искусственном пруду может потребоваться некоторое время, и может никогда не произойти, поскольку процесс созревания постоянно прерывается определенными методами пруда, такими как очистка пруда. Этот процесс можно значительно ускорить за счет использования Microbe-Lift PL — виртуальной «экосистемы в бутылке», которая имитирует сложные взаимозависимые популяции в зрелом пруду.

Подтягивающая и укрепляющая маска | Маска против старения

Ключевые ингредиенты: Miracle Broth ™, концентрированная лифтинговая закваска.

Не содержит парабенов, фталатов и сульфатов

Список ингредиентов: Декластеризованная вода (-) \ Aqua \ Eau De-Structuree (-), Декластеризованная вода (+) \ Aqua \ Eau De-Structuree (+), диметикон, кросс-полимер Hdi / триметилол гексилактона, циклопентасилоксан, гидрогенизированный полиизобутен, гидрогенизированный Растительное масло, каприловый / каприновый / миристиновый / стеариновый триглицерид, полисиликон-11, стеарат Peg-100, диметикон Peg-8, диметикон Peg-10, экстракт водорослей (морских водорослей), масло семян кунжута (кунжута), Medicago Sativa (люцерна) Порошок из семян Helianthus Annuus (подсолнечник), кексы, мука из семян Prunus Amygdalus Dulcis (сладкий миндаль), масло листьев эвкалипта (эвкалипта), глюконат натрия, глюконат меди, глюконат кальция, глюконат магния, глюконат цинка, глюконат цинка, глюконат цинка, глюконат цинка (Кунжут), экстракт семян Vitis Vinifera (виноград), экстракт кожуры цитрусовых Aurantifolia (лайм), Sigesbeckia Orientalis (St.Paul’S Wort), экстракт Crithmum Maritimum, экстракт Eryngium Maritimum, экстракт корня Polygonum Cuspidatum, экстракт расторопши пятнистой, экстракт корня Bupleurum Falcatum, экстракт Humulus Lupulus (хмель), экстракт кожуры цитрусовых Reticulata (мандарин) , Экстракт луковиц нарцисса тазетты, экстракт хлореллы обыкновенной, экстракт лизата сахаромицетов, экстракт плодов сливового мута, сывороточный протеин \ Lactis Protein \ Proteine ​​Du Petit-Lait, экстракт гелидия Cartilagineum, глицерин, коэнзим A, экстракт Micrococcus Lysate, Laminaria Digitinal Розмарин), экстракт ламинарии Ochroleuca, фруктовый сок Punica Granatum (гранат), сорбитол, экстракт Corallina Officinalis, экстракт патоки \ Saccharum Officinarum \ Extrait De Melasse, экстракт семян глицина сои (сои), турмалин, кофеин, линоленовая кислота, гидрогенизированный Золото, гидролизованный протеин пшеницы, гликозаминогликаны, пальмитоил-олигопептид, аммоний Acryloyldimethyltaurate / Beheneth-25 метакрилата кроссполимер, позвоночника Фермент лизата, Alcaligenes Полисахариды, бутилен гликоль, Tetraacetylphytosphingosine, дикалия Глицирризат, Лецитин, ацетилглюкозамина, гиалуронат натрия, лаурет-23, ацетилгексапептид-8, линолевая кислота, дипальмитоил гидроксипролин, Пропиленгликоль диэтилгексаноата, Дрожжевой экстракт \ Faex \ Extrait De Levure, каприловый / каприновый триглицерид, лаурет-4, токоферилацетат, диэтилгексилсирингилиденмалонат, пентиленгликоль, Peg-8, сорбат калия, дрожжевые полисахариды, гидроксипропилциклодекстрин, нордиагидроциклодекстрин, нордоксипропилциклодекстрин, нордиацетин, нордерилциклодекстрин Полиметакрилат, ароматизатор, полиметилсилсесквиоксан, диоксид кремния, этилбисиминометилгуайаколь хлорид марганца, динатрий Edta, феноксиэтанол, линалоол, гидроксицитронеллаль, цитронеллол, гераниол, лимонен, зеленый 5 (Ci 61570)

Имейте в виду, что списки ингредиентов могут изменяться или изменяться время от времени.Пожалуйста, обратитесь к списку ингредиентов на упаковке продукта, который вы получаете, чтобы получить самый последний список ингредиентов.

Мэр

говорит, что в Милуоки все еще слишком много случаев COVID-19, чтобы отменить приказ

Мэр говорит, что в Милуоки все еще слишком много случаев COVID-19, чтобы отменить приказ

Мэр говорит, что еще слишком много случаев COVID-19 сосредоточены в Милуоки, чтобы отменить заказ

МИЛЬУОКИ — Во вторник, 19 мая, официальные лица из департаментов здравоохранения пригорода Милуоки объявили, что «все оставшиеся предприятия в 18 пригородных муниципалитетах» могут возобновить работу в пятницу, 22 мая, если они захотят — переход к следующему этапу об их планах открытия; Однако мэр Милуоки Том Барретт сказал, что в городе Милуоки по-прежнему слишком много случаев COVID-19, чтобы отменить приказ города, изданный 25 марта.

Тем временем владельцы 27 предприятий в Шерман-Фениксе, возродившемся из пепла после беспорядков в Шерман-парке в августе 2016 года, продолжили работу над инновационными способами безопасного возвращения клиентов после отмены городского заказа.

«Последние две недели мы встречались и обсуждали, что должно произойти», — сказал Клайд Андерсон, генеральный директор Sherman Phoenix.

Андерсон отметил, что такие шаги, как изменение конфигурации мебели, размещение надлежащих вывесок и планирование регулярной глубокой уборки, находятся в стадии разработки.

«Я думаю, что это не только деловая сторона, но и ментальная составляющая, которая должна произойти», — сказал Андерсон.

Андерсон сказал, что для сотрудников и клиентов важно чувствовать себя там комфортно — это мнение было поддержано официальными лицами во время брифинга округа Милуоки по COVID-19 во вторник днем.

Мэр Милуоки Том Барретт

«И это баланс», — сказал мэр Милуоки Том Барретт. «Нет вопросов — это баланс».

«Важным моментом кризиса COVID является то, насколько быстро возвращается доверие потребителей и насколько эффективно продолжает поддерживаться безопасность на рабочем месте», — сказал Тим Шихи, президент Торгово-промышленной ассоциации Милуоки.