Кроссфит что это за вид спорта: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Sport-Vision / Что такое кроссфит?

Кроссфит — система круговых тренировок вдохновленная упражнениями американских пожарных, которые таким образом держали себя в форме. Сегодня же комплекс получил популярность и вне стен пожарного депо.

 

Теперь кроссфит говорит о серьезности спортивных центров, в которые он включен, имеет толпу поклонников и приверженцев-профессионалов, которые “сражаются” за звание чемпиона по всему миру.

 

С 2012 года чемпионат по кроссфиту проводится и в России, где уже появилось множество фанатов интересного спортивного направления. 

Что же такое этот кроссфит?

 

Начать стоит с определения “круговая тренировка”. Это понятие означает комплекс упражнений, которые повторяются снова и снова, будто замыкая круг.

 

Но кроссфит — это не классическая круговая тренировка.

 

Главный нюанс это его функциональность и разнонаправленность.

 

Функциональность выражается в том, что вместо изолированных упражнений, подобных тем, что мы делаем в зале “для красоты”, кроссфит состоит из тяжелоатлетических упражнений, упражнений с собственным весом и упражнений на выносливость.

 

Будьте готовы попотеть, прыгая, отжимаясь, приседая, бегая, плавая и тягая вес…

 

Разнонаправленность вытекает из вышесказанного — система одинаково развивает силу, ловкость и выносливость.

 

По версии создателя кроссфита, Грега Глассмана, его спортивное изобретение развивает все 10 фитнес-доменов, таких как дыхательная и мышечная выносливость, сила, гибкость и остальные. 

Еще одна важная особенность кроссфита — это отсутствие конкуренции и борьбы.

 

Этот вид спорта — не соревнование. Этим он похож на тренировку солдат — когда плечом к плечу происходит колоссальная работа над физической подготовкой. Кроме того, движения и упражнения постоянно варьируются, что не дает адептам привыкнуть и дает возможность постоянно развиваться и совершенствоваться.

 

Особенно интересно, что кроссфит ориентируется на казалось бы несовместимые виды спорта: аэробика, пауэрлифтинг, художественная гимнастика, плаванье, гребля, гиревый спорт, тяжелая атлетика и многие другие. Наверное, из-за этого многообразия и внешний вид “боксов” для кроссфита отличается от типичных спортзалов и даже имеет собственный неповторимый шарм — здесь “тренажерами” служат штанги, гимнастические кольца, гигантские покрышки и гребные весла…

 

Соревнования по кроссфигу проходят тоже необычно. Комплекс упражнений оглашают всего за несколько часов до “поединка”. Это обусловлено тем, что истинным чемпионом должен стать атлет, подготовленный к самым неожиданным препятствиям.

 

Так, например, в соревнование может быть включено плавание в практически штормовую погоду. 

Не стоит бояться “неженственности” этого спорта.

 

В создании кроссфита частично участвовала и женщина.

 

Кроссфит, как уже говорилось выше, основал Грег Глассман, а также его жена Лорен Дженай. Вместе они придумали этот вид спорта и всего через 4 года открыли первый специализированный “бокс”.

 

Кроме того, согласно официальной статистике, кроссфит практикуют практически одинаковое количество женщин и мужчин по всему миру. 

​

                                                                                                                                                                                                            Andrey Perep

польза и вред, что это за спорт: все за и против

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против.

 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• выносливость;
• сила;
• координация;
• гибкость;
• мощь;
• скорость;
• ловкость;
• баланс;
• точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

Crossfit новомодный вид спорта или образ жизни?

Объяснить, что такое Crossfit не так-то просто, в основном, потому что специализация Crossfit заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.
Звучит довольно сложно. Но если рассмотреть в общем, то Crossfit – это здоровый образ жизни, умение выполнять множество разных упражнений с большой интенсивностью. Это один из самых лучших способов реализовать свои спортивные цели. Это отдельный вид спорта.
Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать Crossfit независимо от уровня свой начальной подготовки. Он легко масштабируется под возможности каждого.
Но самое главное, Crossfit – это целое сообщество! Ежедневно в сети выкладываются программы тренировок, статьи о питании, видео по технике выполнения упражнений и многое, многое другое. Занимайтесь дома, в походе, на даче, в отпуске — где угодно! Crossfit хорош тем, что каждый, кто хочет тренироваться, сможет тренироваться где угодно и с любым набором оборудования.
Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, на ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.
Командный дух, обитающий в каждом настоящем зале Crossfit, способствует личностному росту. Это братство, семья, членом которой ты в итоге становишься, и та энергия отдачи, которую она тебе дает. Вот, что такое Crossfit.
«Мне нравится вызов: впрягайся и вкалывай! Неважно, какая у тебя цель: выиграть у кого-то, или просто сделать, наконец, это чертово подтягивание. Это классная возможность привести себя в форму вместе с народом. Последний на финише не менее важен, чем первый. Даже когда мышцы болели, пропадало желание тренироваться, я чувствовал ответственность перед своей группой. Они ждали меня в зале. Тут всем рады все тебя подбадривают, не дадут бросить, даже если захочешь» — рассказал Евгений Кустарев (стаж Crossfit 3 года).
Crossfit можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.
В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег, гребля , прыжки, лазанье по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек и многие другие.
Типичный тренировочный день в Боксе (зал для Crossfit) включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как Crossfit пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
«Когда приходишься сюда в зал для Crossfit, все тебя знают, все тебя любят. Простые тренировки перерастают в нечто большее. Crossfit дает то, чего мне не хватает в жизни. Это моя отдушина и страсть. Тренировки каждый день разные. Идешь и не знаешь, чем будешь сегодня заниматься» — поделилась Лера Цимбалюк (стаж Crossfit 2 года).
«Нас роднит одно общее дело. Родство эмоциональное. Казалось бы, какие тут эмоции просто люди тренируются, но на самом деле эмоций не мало, потому что есть в этом что-то живое, сильное, поразительное. Для меня Crossfit это программа фитнес тренировок, в которой наградой за успехи служит возможность проявить свою тренированность в повседневной жизни где угодно и в чем угодно. Crossfit я буду долго заниматься, я надеюсь. Люди часто заходят к нам и спрашивают «Эй, а где у вас тренажеры?» мы сами себе тренажеры!» — Алексей шпилевой, тренер Crossfit первой категории.
По программе Crossfit работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают Crossfit в программу подготовки личного состава в США, Канаде. Crossfit входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.
Многие тренеры и атлеты включают Crossfit в культ Здорового Образа Жизни, наряду с разнообразными диетами (Палео, Зональная) и т.д.
Crossfit Игры проводятся каждое лето с 2007 года. Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например, призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на Первых Играх, до 250.000 долларов на играх последних лет.
В 2010 году бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Crossfit во всем мире, в том числе и в России.
На юге Москвы находится сразу два официальных зала для Crossfit:
Reebok Crossfit: Бирюлевская 38, тел. (495) 921-11-20
CrossFit Natrium: Дубининская 55/7, тел. +7 925 006 36 40

Татьяна Березенцева

 

Crossfit – спорт современных людей — Движение – жизнь

Crossfit – это система функционального, высокоинтенсивного тренинга. В его основе лежат упражнения из тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Это молодой вид спорта, он был зарегистрирован в 2000 году Грэгом Глассманом и Лорен Дженой.

Для чего предназначен Crossfit

Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета, который сможет пробежать пару километров, после пройти на руках, поднять тяжести и в довесок проплыть. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».

Дисциплина очень серьезна. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Crossfit развивает:

• дыхательную систему, позволяя увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
• сердечно-сосудистую систему для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.

Этот вид тренинга идеален для людей, желающих быстро снизить вес. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями помогают в короткие сроки убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.

Основные упражнения в Crossfit

Визитной карточкой Crossfit по праву можно считать 2 упражнения: берпи и трастеры.

Трастеры – это комбинация двух упражнений: фронтального приседания и жима штанги с груди стоя. Вариаций упражнения масса: его можно выполнять со штангой, 1-й или 2-мя гирями, с гантелями, 1-й или 2-мя руками.

Берпи. Если говорить простым, армейским языком, это упражнение «упал-отжался». В Crossfit к нему ещё добавили прыжок с хлопком руками над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на тумбу, упражнениями со штангой и многими другими.

Особенности всего лишь двух упражнений уже говорят о том, насколько многосторонен Crossfit, как система физической подготовки.

Именно поэтому данный вид тренинга официально используется для физической подготовки военных, спасателей, пожарных и сотрудников различных спецподразделений.

Корпорация Crossfit

Crossfit – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. И в России на сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий именовать себя сертифицированным тренером.

Тренажерные залы тоже не остаются в стороне, заключая договора с корпорацией, также проходя аттестацию и получая сертификаты на официальное право носить статус Crossfit. Сделать это не так уж и легко. Как любая корпорация, Crossfit жёстко подходит к обучению, экзаменации своих тренеров и аттестации тренажёрных залов.

Поэтому если в вашем городе есть тренера и тренажерные залы с официальными сертификатами Crossfit – вам крупно повезло.

Как любой вид спорта, Crossfit имеет свои «минусы» и «плюсы».

Минусы Crossfit

Основными минусами кроссфита является:

• Сложность в поиске подготовленных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
• Отсутствие на большей части России оборудованных под Crossfit тренажерных залов. И мы даже не говорим об аттестации и присвоении официального статуса. Далеко не каждый тренажерный зал готов пойти на дополнительные затраты ради этого.
• Травмоопасность спорта. Недостаточное освоение техники работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть дотошным, а внимание к себе и своим ощущениям правдивым.
• Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно сходить к врачу. И если у врачей есть сомнения в вашем случае, обязательно нужно предупредить тренера, либо задуматься, насколько именно Вам нужен Crossfit.

Плюсы Crossfit

Основными плюсами кроссфита является:

• Экономия времени. В отличие от длительных тренировок по фитнесу, Crossfit может длиться от 15 минут до 60 минут.
• Быстрая потеря веса.
• Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что предотвращает развитие таких болезней, как инфаркт, инсульт, снижает сахарный диабет и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
• Увеличивает физическую силу
• Огромное разнообразие упражнений и программ.

Crossfit – самый нескучный и разноплановый вид спорта. В нём всегда есть куда стремиться. Всегда кто-то будет или сильнее, или выносливее вас. Своего рода, это самый азартный вид физической подготовки. Масса упражнений и их сочетаний позволят Вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И все время становится только лучше.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред

Кроссфит: вред и противопоказания

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные упражнения

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Какой тип тренировок необходим для роста мышц, а какой — для сжигания жира? Все о типах мышечных волокон.

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения врачей

Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»⁽¹⁾. Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию⁽²⁾.

***

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Научные источники:

1. Do Not Cross CrossFit, source
2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
3. The Truth About CrossFit, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 февраля 2019

Кроссфит, или зачем это нужно – опыт финансиста

Представитель российского финансового сообщества вместе с FO попробовал альтернативу занятиям классическими видами спорта в зале.

Современный спорт не ограничивается только походом в фитнес-зал: правильное питание, электродные костюмы, сбалансированные диеты плюс индивидуальные тренировки от виртуального тренера, марафоны, массовые фитнес-туры в другие страны и всевозможные онлайн-проекты по похудению  – вот неполный список популярных возможностей для любого человека, чтобы влиться в ЗОЖ (здоровый образ жизни).

В Москве доступны любые направления в спорте: от Zumba в бассейне до фитнеса на каблуках. Людям свойственно искать разнообразие для получения новых эмоций, поэтому ошеломляющее количество спортивных клубов столицы старается угодить человеку на любой кошелек и на самый привередливый вкус, не забывая о профессионализме тренеров.

Мастерская спорта Snegiri является типичным представителем той категории клубов, где собраны трендовые направления (бокс, кроссфит, TRX, стретчинг).

Проникнуться атмосферой клуба через интенсивную тренировку по кроссфиту FO пригласил Юрия Скоркина, начальника управления инвестиционных стратегий «БКС Брокер».

Кроссфит – это программа интервальных тренировок на силу и выносливость. Компания CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности (Glassman, Greg Understanding CrossFit. The CrossFit Journal).

Брендированная система круговых тренировок по кроссфиту возникла в США в 2000 году и очень быстро приобрела популярность. В Россию этот вид спорта пришел недавно, но также вызвал большой интерес среди поклонников здорового образа жизни.

                                               Гоша (Игорь) совладелец мастерской спорта Snegiri

Об особенностях и истории открытия этой спортивной площадки нам рассказал один из владельцев  – Гоша (как он просит, чтобы его называли):«После 12 лет офисной работы я захотел открыть свой клуб. Два года я готовился, собирал ресурсы, а потом уволился со своего места работы, пригласив еще двоих друзей основать это место. Уволился я в феврале 2017 года, а помещение мы нашли в мае. Открытие состоялось в сентябре прошлого года, и первую неделю работали бесплатно. К нам приходили друзья, друзья друзей, множество знакомых, большинство которых осталось и продолжает к нам приходить на тренировки. Одной из главных наших задач при составлении бизнес плана являлась идея создать не просто место, куда человек будет приходить заниматься спортом и
кайфовать от этого, но еще и приходить к одним и тем же людям, общаться с одними и теми же людьми, создавая некий комфортный и приятный социум».

«Кроссфит – это мощнейшая идеология, – продолжает Гоша. – Особенно в Америке. У нас это пока не так сильно вошло в массы, не успело укорениться как спорт, но популярность набирает стремительно. Важно понимать, что занятия кроссфитом обязывают иметь квалифицированного и опытного тренера. Необходимо учитывать массу критериев, за которыми следит мастер: пульс, вес блинов, правильная осанка, уровень нагрузки. Мы провели много собеседований при приеме на работу тренеров, и я с гордостью могу сказать, что мы смогли собрать не просто профессионалов, но и адекватных, крутых ребят».

Заслуженный атлет и финалист разнообразных соревнований по многоборью и сухой гребле, Ксения, прежде чем начать «мучить» нашего героя, рассказала нам о культуре кроссфит и кому этот вид спорта подойдет: «Кроссфит каждый раз открывается по-новому. Там нет, на мой взгляд, предела совершенству. Ты учишь какие-то новые элементы, достигаешь цели. Кроссфит одинаково подходит людям с разным уровнем подготовки. Я занималась до кроссфита в школе легкой атлетикой и играла за сборную колледжа в волейбол. Кроссфит – это дополнительная проверка себя».

У Юрия тренировка состояла из суставной разминки, затем было 3 раунда по 5 перекатов, 5 приседаний и 5 отжиманий, разбор техники гребли, техники подъемов ног к перекладине. WOD (workout of a day): 1500 метров гребли, в начале каждой минуты выполнять по 1 берпи; отдых 5 минут; затем EMOM (every minute on minute) 10 минут: подъемы ног к перекладине и махи гирей до уровня глаз.

После тренировки мы с Юрием сели в баре обсудить его опыт в спорте и его впечатления от занятия: «В 5 классе школы я попал к преподавателю по физической культуре, который создал «класс здоровья» и учил нас всевозможным направлениям в спорте. Мы выигрывали районные соревнования по бегу, прыжкам, волейболу, футболу, баскетболу и так далее. Он нам привил дисциплину и технику. В университете сформировалась команда по футболу. Бег, брусья и турники я посещаю до сих пор, но привычки ходить в фитнес-клубы не имею. Был опыт, с друзьями покупали абонементы в сетевые спортивные залы. Но толпы народу и другие неудобства отбили всякое желание посещать фитнес-клубы и быть их инвестором».

«У меня есть опыт физической подготовки, но все равно важны рекомендации тренера. Если же новичок хочет заняться кроссфитом, то ему необходим квалифицированный и опытный наставник. Профессионала можно найти именно в таких специализированных клубах, – продолжает он. – Я при объяснении работы с инвестициями клиентам привожу пример техники избавления от лишнего веса, где наличие диетолога и сбалансированной тренировки не дадут результата, если нет поводыря, который вовремя даст пинка и напомнит о поставленной цели. Так и здесь, невозможно накачать мускулатуру, как у Шварценеггера, без мотивирующего и опытного тренера. В инвестициях то же самое, покупая фьючерсы, золото или акции «Газпрома», без знаний и опыта невозможно добиться результатов». 

Редакция FO благодарит команду мастерской спорта «Здесь куют! Snegiri» за помощь в организации тренировки, Юрия Скоркина – за готовность поучаствовать в съемке, а также Нику Морозову за отличные фотографии.

По вопросам сотрудничества пишите Александре Печеневской. 

Маск подвесил акции Tesla между $300 и $420

Уоррен Баффет продолжает скупать акции Apple

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите. 

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».

В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

— А вот мы тебя и подловили, — скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.   

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

• травмоопасность;
• необходимость высокого уровня подготовки;
• опасность для здоровья;
• отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
• чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
• дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу. 

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

• высокая интенсивность тренировок и
• сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.  

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору. 

Такая картина явно не соответствует действительности.  

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.    

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру. 

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце — вот любимые аргументы хейтеров.  

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет. 

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы. 

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация — с бегом.  

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее! 

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

— Это еще вилами по воде писано, — отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games. 

— Наша специализация в отсутствии специализации, — повторяет никогда не затыкающийся Глассман. 

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ 

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ 

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!    

 VII. ЭТО ДОРОГО 

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий. 

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!    

 

Добавить комментарий

10 причин, почему кроссфит не спорт | Отчет Bleacher

0 из 10

Он может нанести помаду, растереть духи между бедер и пригласить вас на майский Pole Dance — но это не меняет того факта, что кроссфит — это не спорт.

Это, однако, не мешает CrossFit пытаться. Кроссфиттеры проводят организованные соревнования, соблюдая традиции реального спорта и звучат так, как будто они являются передовыми в легкой атлетике. Они — следующая волна офисных чемпионов по софтболу с рьяным изгибом, и они знают, что они в 10 раз больше, чем вы.

К несчастью для них, некоторые из нас еще не пили отвар берпи и все еще могут различать очень четкие грани между настоящей легкой атлетикой и лучшими тренировками.

Кроссфит — это не спорт. Теперь отойди назад, пока я уточню тебя.

1 из 10

Если CrossFitter открывает крышку шарт-салата во время рывка вешалкой, и никого нет в коробке, чтобы почувствовать запах, это произошло на самом деле?

Нет, потому что кроссфит проводится массово, и членство в этой массе стоит 125–230 долларов в месяц «в зависимости от уровня ваших обязательств.”

Вы не зарабатываете путь в Team CrossFit. Вы покупаете его, как те, кто продает сок гавайского чудо, и через два месяца вы либо выгорели, либо покрыли их логотипом на своей машине и продали его другим болверам, которые просто хотят сбросить несколько фунтов.

2 из 10

CrossFit похож на Match.com тренировок.

Вы хотите выглядеть лучше, желать лучшего. Вы тренируетесь, чтобы сделать это, но человек , неловко подходить к кому-то в баре или спортзале и здороваться.Вам нужен «вход».

CrossFit заключается в том, что предоставляет клиентам заранее подготовленную программу тренировок и ежедневную структуру, которая избавляет от страха при приближении к людям и объединяет их через освященную веками человеческую традицию скучать о положении, которое вы ставите

Занятия спортом могут подарить тебе девушку или парня, но редко встретишь команды, в которых половина состава тайно надеется, что другая появится, чтобы потренироваться в штанах для йоги.

Предполагалось, что это будет анти-кроссфит, но я уже слышу некоторые из номеров ваших кредитных карт, проникающих через Ethernet.

3 из 10

Кроссфит не нравится никому, даже тем, кто им доверяет.

За исключением одного или двух хардкорных парней или девушек в каждой группе, никто не хочет этого делать, и никто, кроме активного участника, не может это оценить ни в какой форме.

Ни один человек, не связанный с Crossfit, когда-либо сидел в своем офисе, входя и выходя из прямой трансляции соревнований по прыжкам на ящик, думая: «Богородица, пробей уже пять часов. Папа DVR гири.”

4 из 10

Кроссфиттеры — это высококонкурентная, невероятно организованная группа воинов выходного дня, что поднимает вопрос: почему бы просто не набрать очки?

В кроссфите нет проигравших, только люди, которые плохо тренируются и хотят научиться делать и другие хорошие дела. Единственный раз, когда они ведут счет, — это на ежегодных играх CrossFit Games, куда люди в вашем офисе, которые используют фразу «Работай усердно, играй усердно», приходят каждый год, чтобы побороться за звание Короля гири.

Но независимо от того, сколько парней без рубашки имитирует военный танец хака All-Blacks, они все еще настраиваются только на «повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне».

5 из 10

Если вы состоите в спортивной команде и не приходите на игру, это проблема. Даже если это просто развлекательная игра, ваши друзья не смогут найти замену, и все будет испорчено.

Если вы пропустите CrossFit, вы пропустите CrossFit.Некоторые из ваших друзей по тренировкам могут злить вас за то, что вы не пришли на бёрпи, но никто в вашей коробке не будет зажигать ваш телефон и пробивать вам новую дыру, если вы не поднимете.

Кстати, «бокс» — это тренажерный зал, где CrossFit проводит сеансы, тренировки и скрим-митинги. Они называют их коробками, потому что они похожи на блоки для хранения вещей, но вместо старых изголовий и чемоданов они заполнены людьми, которые не могут бросить спираль.

6 из 10

Что говорят спортивные тренеры:

«Закрой свои разрезы на лице, выйди из Интернета и получи хоть немного глаз.Твиттер — это то, что происходит между мужчиной и женщиной, и никому не нужно слышать о тренировках ».

Сколько CrossFitters платят парню по имени Девон за то, чтобы он сказал:

« Публикуйте свою ежедневную тренировку в Интернете, чтобы вы могли отслеживать ее и оставаться мотивирован. Или потому, что это бесплатный вирусный маркетинг для нашего продукта.

Спорт основан на желании побеждать своих противников, которые готовы убить, чтобы узнать ваш план игры. Кроссфит основан на желании быть на вершине нового цыпленка из отдела логистики, которому нужно знать, как усердно вы работаете, чтобы Сделай это.

7 из 10

Никто никогда не принимал игру в софтбол ни с чем, кроме игры в софтбол.

Ни разу кто-нибудь подошел к судье дома и сказал: «Эй, вы следите за тем, чтобы эти девушки сушили это страусиное яйцо должным образом? Разбрасывать его в рукавицах . .. даже не подумал об этом. Умный.»

Люди могут легко принять группу кроссфиттеров за обычного пешехода или группу чрезмерно агрессивных химчисток на тренировках.

8 из 10

Кроссфиттеры проектируют футболки так, чтобы они соответствовали своему набору, но не существует определенной лиги униформы с особыми требованиями, что ставит кроссфиттеров в один ряд с большинством семейных каникул.

И да, это настоящая футболка CrossFit.

9 из 10

Можно уважать человека, который перевернул свою жизнь и набрал форму с помощью кроссфита, но Зала славы кроссфита нет. У вас на стене нет плаката с легендой кроссфита о приседаниях.

Даже если да (правда?), Скорее всего, вы встретили этого человека, что делает это личным предпочтением, а не общепринятым признанием величия. Это как если бы я сказал: «Мой папа отличный парень, я действительно уважаю его».

Вы не знаете моего отца от Адама, так что поверьте мне на слово.

10 из 10

Херм Эдвардс однажды сказал: «Вы играете, чтобы выиграть игру».

Вот и все. Вот почему вы занимаетесь спортом.Причина — вырезанная, высушенная и вылеченная — очевидна для всех.

Какова цель CrossFit? Все и ничего, согласно их веб-сайту.

«Целью CrossFit является формирование широкой, общей и всеобъемлющей физической формы. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому ».

Ага. Звучит широко, в общем и навязчиво эксклюзивно — как будто мистер Мияги обратился в саентологию.

Но не опускайтесь, кроссфиттеры.Ты по-прежнему прекрасно выглядишь, и ты все еще можешь быть моим Кристаллом (Медицина) Баллер.

Follow @Dr__Carson

Проблема кроссфита как спорта | by Addison Blu

Давайте избавимся от этого: я занимаюсь кроссфитом.

Бренд функциональных групповых тренировок Грега Глассмана — это хорошая тренировочная методика, которая дает реальные результаты большому количеству людей. Такой подход приводит к положительным изменениям в умах, телах и сообществах многих людей.

Это даже приносит мне пользу.

Я также люблю участвовать в кроссфите и других мероприятиях по функциональному фитнесу. Это забавная игра.

Однако идея о том, что кроссфит или другой функциональный фитнес в более общем смысле является настоящим видом спорта, абсурдна.

Не поймите меня неправильно. CrossFit может стать спортом . Однажды это может стать спортом. Но сейчас это игра.

Я знаю, что между ними нет идеальных, четких границ, но я объясню, где у кроссфита есть место для изменений и развития, чтобы стать настоящим спортом.

Кроме того, это в основном изменения, которые я рекомендую для более здоровой экосистемы по всем направлениям, от местного провала до национального зрелища, которое многие кроссфиттеры хотят видеть в росте.

Соревнования по кроссфиту слишком случайны

Я понимаю, что случайность является частью системы тренировки для кроссфита, но она не обязательно должна быть частью мира соревнований . В конце концов, хотя тренировки должны напоминать аспекты спорта, вы не ожидаете, что бейсболисты действительно будут качаться на поле, например, с утяжеленным «пончиком».

Чтобы стать настоящим спортом, CrossFit должен выбрать стандартный набор движений, размеры оборудования и пространства, а также схемы тренировок. Даже при таких параметрах, как этот, у спортсменов будет бесконечное пространство для выработки стратегии и совершенствования.

Спортсмены-олимпийцы делают два подъема. Футболисты играют в одну стандартную игру. И эти виды спорта имеют огромное международное значение. Лиги не удивляют футболистов, объявляя о новых задачах прямо перед играми. И последовательность делает спорт лучше, поскольку нюансы, детали, мастерство и преемственность берут верх.

Представьте себе возможность сравнить кроссфит-спортсменов двух разных поколений в наиболее важных соревнованиях. Вместо того, чтобы просто смотреть на время тренировок, проведенных самими спортсменами, я хочу знать, как лучшие спортсмены выполнили в день игры.

Сравните с олимпийскими атлетами, которые побили свои личные рекорды в тренировочном зале, и это имеет меньшее значение, чем попадание в него во время соревнований. Мы почти никогда не увидим этого на соревнованиях по кроссфиту, потому что непоследовательность — это часть того, что они предлагают.

Нам нужна последовательность и в других местах: размеры и состав команд, смещение оценок по полу, возрастные группы и системы подсчета очков могут выиграть от некоторой предсказуемости.

Нам нужно выработать набор движений и форматов тренировок, с которыми мы все согласны. А пока мы просто играем в игру тех, кто пишет тренировки, а это не спорт, — говорит Саймон.

Командные соревнования обычно не позволяют использовать командные стратегии

Многие соревнования CrossFit проводятся для команд, которые могут добавить целый уровень стратегии… но настройки редко позволяют это.

Проведение слишком большого количества соревнований, в которых несколько (или все) спортсменов в команде выполняют одни и те же действия, в конечном итоге приводит только к ответу на вопрос «Какой из самых слабых товарищей по команде лучший?»

Требование от каждого члена команды выполнять все упражнения на максимальную нагрузку или поочередно выполнять одни и те же действия, оставляет место для специалистов в команде или стратегий, которые включают создание уникальных командных составов. При нынешних методах каждая серьезная команда должна состоять из лучших индивидуальных спортсменов и надеяться на лучшее.

Например, было бы гораздо интереснее разрешить командам начать выбирать идеальных гимнастов, лифтеров, кардио-спортсменов и других, которые могут отказаться от каждого из них, когда появится их специальность. Без этих «позиций» командные соревнования по кроссфиту продолжают оставаться индивидуальными соревнованиями с суммарным подсчетом очков.

Если мы позволим членам команды использовать свои сильные стороны (а они есть у всех), когда есть редкие части командных соревнований, когда несколько спортсменов вынуждены работать за пределами своих самых сильных способностей, нам будет интересно посмотрим, что произойдет.

Это было бы больше похоже на наблюдение за тем, как квотербек запускает мяч в неожиданной стратегической игре, а не на то, чтобы требовать от квотербека и бега назад, чтобы запускать мяч, бросать мяч и играть в защите в каждой игре.

Соревнования должны перестать увеличивать сложность на высшем уровне

CrossFit Games и Granite Games приветствуют некоторых из крупнейших спортсменов в мире функционального фитнеса. Эти мужчины и женщины тренируются, чтобы иметь лучшее сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и выносливости с общим размером и уровнем физической подготовки, чтобы победить в соревнованиях.Эти люди звери.

Но кроме соревнований, в которых спортсмены делают максимальную нагрузку, почему в этих соревнованиях постоянно увеличиваются стандартные веса, становятся более сложными или новыми движениями, а также увеличиваются подходы и количество повторений?

Это было бы похоже на Суперкубок с более тяжелым футболом. Тот факт, что игроки стали лучше, не означает, что им нужно соревноваться на более длинном поле с более высокими целями.

Футболисты средней школы СП используют поля и мячи того же размера, что и профессионалы, на всем пути к самому популярному спортивному событию на планете.

И хотя более тяжелые веса могут произвести впечатление на некоторых фанатов в мире кроссфита, чтобы привлечь новых профессионалов и неизменно привлекать внимание зрителей, не занимающихся кроссфитом, верхняя часть должна быть знакома.

Нет соревнований по гребле на марафоне. Запрещены полосы препятствий для ходьбы на руках. Нет 315-фунтовых чисток для повторений.

И да, наступает момент, когда самым лучшим кроссфиттерам будет трудно дифференцировать свои навыки, потому что они достигают предельной скорости и не могут быть замедлены почти ничем, кроме ошибки или более тяжелого веса. Но почему бы не допустить этого? Более близкие соревнования на самом деле интереснее наблюдать, чем прорывы, что неоднократно демонстрируют существующие профессиональные виды спорта.

Черт, даже профессиональные штангисты последовательны. Как только лучшие атлеты застряли в пределах одного и того же веса в пределах одного и того же веса, судьи не делают внезапно утолщенные грифы или более острые захваты, чтобы спортсмены упали! Это запутает зрителей и отпугнет конкурентов.

Упрощение — часть взросления

Я понимаю, что все виды спорта находятся в младенчестве.Сначала в бейсболе не было хороших правил, но люди просто любили играть в разные версии игры, пока он не стал тем видом спорта, который мы знаем сегодня.

С другой стороны, гигантские корпорации, такие как CrossFit и Rogue Fitness, имеют большое влияние на то, что собой представляют соревнования. И по каким-то причинам они уводят функциональную физическую форму от превращения в настоящий спорт.

Так что, возможно, нам нужно увидеть процветание других органических вариантов. Может быть, некоторые местные создатели несут ответственность за создание и соблюдение ряда согласованных стандартов, которые нравятся игрокам, а затем за распространение игры на другие спортивные залы.Возможно, мы все еще тестируем, и никто не нашел наиболее подходящего сочетания (хотя это маловероятно).

Но если сильные игроки в отрасли не собираются двигаться в правильном направлении, лучше всего, если они просто получат с дороги.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это система фитнеса и физической подготовки, разработанная тренером Грегом Глассманом на протяжении многих лет наблюдения, работы и обучения всех типов людей — от тех, кого считают «нормальными и средними», до лучших спортсменов.Идея тренера Глассмана: взять то, что работает лучше всего, из видов спорта и движений, которые делают спортсменов наиболее универсальными (гимнастика и тяжелая атлетика), и выбросить все остальное. Фактически, система действительно создала себя — если тренировка или упражнение оказывались работоспособными и давали отличные результаты (т. Е. Бросали вам вызов до мозга костей), они оставались в системе. Если нет, что ж, вы поняли. Кроссфит — это то, что осталось, без исключений, самая эффективная система фитнеса и кондиционирования в мире!

Одна из вещей, которая делает CrossFit уникальным, заключается в том, что он учитывает тот факт, что потребности в фитнесе «среднего Джо» идентичны потребностям спортсмена высокого уровня — единственная разница заключается в интенсивности (скорости и весе) и объеме.Во всех случаях наилучшие результаты достигаются, когда тренировка включала функциональные движения (то, что имитирует движения реальной жизни), с высокой интенсивностью и с постоянным разнообразием. Любая программа упражнений, отвечающая этим трем критериям, может считаться «кроссфитом», от уборки земли, перетаскивания камней и вырубки деревьев до тяжелой атлетики, подтягиваний и спринта.

CrossFit получил название «Спорт фитнеса», потому что он заново вводит в тренировки личные спортивные достижения и производительность. В начале каждой тренировки стремитесь к тому, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее, эффективнее и иметь лучшую форму, чем когда-либо.Вот почему даже после многих лет тренировок в стиле CrossFit результаты и время тренировок продолжают падать, а спортсмены продолжают улучшаться. Это сложно, весело, увлекательно, интересно и заставит вас стать лучшим из лучших!

CrossFit по своему замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Его особенность — не специализироваться, и его тренировки вызывают максимальную нейроэндокринную реакцию вашего тела, нагружая ваше тело разнообразием, интенсивностью и множеством совместных, функциональных движений всего тела.

Мы рады поговорить с вами подробнее о нашей программе! Свяжитесь с нами , и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

«3 причины» • The Havok Journal

CrossFit — это не спорт, часть 1: «3 причины»
Леон Дженкинс

В настоящее время я сажусь на обратный рейс после третьего года участия в региональных соревнованиях CrossFit Games в индивидуальном порядке. В течение многих лет я отстаивал легитимность кроссфита как спорта в надежде, что он разовьет необходимые компоненты, чтобы мои утверждения были правдивыми.Боюсь, однако, что все, что было сделано на самом деле, увеличило масштаб зрелища. Игра не была усовершенствована до уровня легитимности, а скорее увеличена, чтобы создать видимость точности. Постойте, тележка с напитками приближается.

Есть несколько причин, по которым CrossFit пока нельзя воспринимать всерьез как вид спорта.

Прежде всего: в профессиональном спорте работают профессиональные судьи.

Я собираюсь сразу сказать вот что: нельзя вести законный спорт, в котором судьи бывают случайными добровольцами.Спортсмены на этой арене вложили слишком много времени, денег и пожертвовали своими телами, чтобы их судьба решила человек, которому нечего было делать в этот конкретный уик-энд. Я никоим образом не говорю, что время, которое волонтеры тратят, не ценится. У меня было несколько высококвалифицированных судей на трех последних региональных выборах. У меня также было несколько с буквально менее чем 1/20 моего опыта. Заполнить онлайн-тест и стать волонтером для оценки уровня спортсмена, найденного на Региональных соревнованиях или Играх, — это все равно что пройти онлайн-курс СЛР и стать волонтером для прохождения серьезной хирургической травмы.

Кроссфит еще не готов стать профессиональным видом спорта.

Второе: в профессиональном спорте элитные спортсмены не платят за участие в мероприятиях, где платят и зрители.

Когда я участвовал в соревнованиях по смешанным единоборствам (ММА), люди платили за то, чтобы посмотреть, как я сражаюсь, а мне платили взамен. В триатлоне любители платят за гонку, но зрители никогда не платят за просмотр. Чаще всего профессиональным спортсменам разрешается участвовать в соревнованиях бесплатно, потому что организаторы мероприятий знают, что это привлечет на мероприятие больше людей. Попробуйте сказать одному из 1% лучших спортсменов в любом виде спорта, что они должны заплатить 200 долларов за участие в этом виде спорта, и посмотрите, сколько действительно одаренных спортсменов вы привлечете.

Третье: В Кроссфите свод правил соблюдается только тогда, когда это удобно для людей, проводящих мероприятие.

Это, пожалуй, самая большая проблема с узакониванием «спорта фитнеса». Во-первых, многие действующие правила абсолютно абсурдны. Один пример: « спортсменов будут нести ответственность за поведение своих тренеров, товарищей по команде, менеджеров команд, болельщиков и гостей. «Спортсмены из того же зала зрителей, что освистали меня, когда я вышел на стадион, не понесли никаких последствий, и они не должны. Меня освистала группа людей, которые понятия не имеют, что такое кроссфит-сообщество, а не спортсмены, с которыми я соревновался. Было бы необоснованно возлагать на них ответственность за действия других. Ни одна профессиональная спортивная команда никогда не снималась с соревнований за непослушных болельщиков.

Кроме того, если вы оспариваете мнение кого-то, у кого мало опыта и ничего не вкладывается после того, как он сделал ужасный звонок, вы тот, кто несет ответственность за последствия.« Несоблюдение указаний судьи, споры или допросы с судьей или персоналом мероприятия… могут привести к штрафу или дисквалификации спортсмена с соревнований и / или будущих соревнований. Включая уничижительные комментарии тренера спортсмена, его представителя, товарищей по команде, болельщиков, гостей или окружения ».

Автор Лео Дженкинс на соревнованиях по кроссфиту.

В 2012 году Скотт Олсен (бывший чемпион CF Games) судил меня во втором событии. Я сделал 50 пистолетов всего за минуту без единого «без повторов».«Затем я сделал 100 пистолетов подряд на региональных соревнованиях 2013 года без единой репутации. Почему-то 7 из моих первых 10 не были хорошими в этом году в регионе, где меня называли «педиком гринго» и говорили, что «нет вакансии для белых» перед региональными соревнованиями. Это не будет моим единственным представителем на выходных. Я никогда не сталкивался с таким обращением, как несколько моих судей в Сантьяго, но у меня не было возможности обратиться за помощью. Я мог бы оспорить призывы судьи, но правила гласят, что решение судьи на поле остается в силе.« Суждения, сделанные во время тренировки, являются окончательными, не подлежат обсуждению и не подлежат изменению или модификации ».

Это, конечно, если … Два лучших мужчины в Латинской Америке были равны после События 6 в этом году, и каким-то образом, после окончательного приговора, вынесенного во время тренировки, 10 повторений (в результате чего на 9 очков меньше) были отданы одному из конкуренты. Этот поступок сделал почти невозможным победу участника номер два. Это отражает ОГРОМНЫЙ двойной стандарт.

К счастью, у меня есть видео всего этого.Но…

« Видео, фотографии, носители мобильного телефона или любые другие носители не являются основанием для изменения или изменения решения, оценки или записи, сделанных судьей соревнований ». В прошлом году у меня было видео (снятое штаб-квартирой), на котором я финишировал раньше двух других участников в моем заезде. Им обоим дали значительную сумму быстрее, чем мне. Главный судья сказал, что ничего не может поделать. Результаты стоят, и мне просто нужно будет усерднее работать в течение следующих нескольких тренировок.

Ни для кого не секрет, что у Штаба есть фавориты. Ни в одной другой профессиональной спортивной лиге нет специального уполномоченного, который бы встречался со спортсменами своей лиги на регулярной основе. Я знаю из первых рук, что некоторые спортсмены знали об определенных соревнованиях до своего официального релиза.

Эта статья не предназначена для публикации жалобы, а скорее указывает на то, что есть несоответствия и есть возможности для улучшения. Я использовал себя в качестве примера, но есть много других спортсменов, у которых был подобный опыт.CrossFit Games достигли уровня, на котором они могут что-то сделать с этими несоответствиями; вопрос в том, заботятся ли они о них? Или люди, управляющие Играми, довольствуются тем, чтобы доить дойную корову, продвигая лишь горстку спортсменов на самом верху? Я не из тех людей, которые создают проблему, не предлагая при этом решения. Следите за продолжением статьи «Легитимизация фитнеса», чтобы увидеть серьезный подход к превращению CrossFit Games в законный вид спорта.

Лео Дженкинс — бездомный боевой ветеринар.После 230 кредитов он еще не окончил институт. От пожарного EMT до жизни, которую ведет рейнджер. Он был медиком в Афганистане, а также в Ираке, и не встречал ни пинты пива, на которое не нападет. Боец и бегун… пловец и любовник. Соревновательный спортсмен и поклонник свободной воли. Его перо пропитано чернилами аллегории, и он, не колеблясь, расскажет свою историю. Пять континентов и 31 страна только в этом году, он живет своей жизнью, как катящийся камень.

Впервые это было опубликовано в The Havok Journal 16 мая 2014 года.

© 2021 Журнал Хавок

[email protected]

Журнал Havok приветствует повторную публикацию нашего исходного содержания, если это делается в соответствии с нашими Условиями использования.

Другие статьи, связанные с этим

Спорт CrossFit

CrossFit стал одной из крупнейших сетей спортивных залов в мире, мотивируя людей соревноваться друг с другом в различных фитнес-тестах.Первоначально сфокусированный на олимпийской тяжелой атлетике и гимнастике, мир CrossFit превратился в головокружительное разнообразие спортивных упражнений, которые постепенно превратились в спорт сам по себе. Что теперь?

Кроссфит определяет фитнес, как программу физической подготовки с десятью постоянно меняющимися функциональными движениями. К ним относятся: (1) сердечно-сосудистая / респираторная выносливость; (2) выносливость; (3) Сила; (4) гибкость; (5) Мощность; (6) Скорость; (7) координация; (8) ловкость; (9) баланс; (10) Точность.

В своей первоначальной модели полноценный кроссфит-атлет совершенствовал все это, стремясь превзойти всех остальных — сначала в своем тренажерном зале, затем в местных, региональных, национальных и международных играх (кроссфит называл их «групповыми»). Мне посчастливилось увидеть, как одна из спортсменок моей женской лыжной команды, Ева Твардокенс, приняла эту программу более 20 лет назад и развила свое тело и спортивные способности до уровня, которого я раньше не видел, только благодаря тренировкам у спортсменок. Ева была потрясающей, и я нанял ее, чтобы обучать мою семью, а также нашу физиотерапевтическую команду в клинике.

В то время я думал, что программа CrossFit — при тщательном контроле и калибровке с учетом травм пациента — может ускорить выздоровление и возвращение к спорту после травмы и операции. Помня об этом, мы наняли и обучили Келли Старретт, только что окончившую школу физиотерапии, объединить кроссфит с физкультурой в нашей клинике. Он умно сосредоточился на подвижности и силе. В конечном итоге Старретт привнес свои методы в мир кроссфита через свой тренажерный зал, веб-трансляции и книги.

Несмотря на то, что CrossFit пытался включить в свою программу элементы диеты и здоровья, популярный имидж спортсмена CrossFit фокусировался больше на силе, чем на здоровье.К сожалению, по пути мы начали наблюдать множество травм в различных залах CrossFit. Прыжок на ящик стал обычным источником обращения к пациентам с травмами колена. Приседания с тяжелыми весами, без надлежащей техники и гибкости бедер, отправили нам множество пациентов с болями в спине. И человеческие плечи часто восставали против количества повторений, предпринимаемых соревновательными кроссфиттерами. Ходили слухи, что кроссфит в какой-то мере опасен, хотя данные других тренировочных программ, возможно, показали такой же уровень травм.

Одновременно всемирная паутина сделала международные соревнования доступными для всех. По мере того, как соревнования росли, росли и размер и сила самых увлеченных кроссфиттеров. Теперь речь шла уже не о фитнесе для спорта, а о самом спорте CrossFit и наградах, которые он присуждает. Новая волна одержимых атлетами с идеально отточенными телами стремилась увеличить свою силу, скорость и точность любыми возможными способами. Их жизнь была направлена ​​на кроссфит.

В последнее время мы наблюдаем и другие реакции спортсменов CrossFit.Разговор зашел больше о здоровье, чем о победе. Объединение диеты, сна и внимательности в план тренировки меняет его направление. Речь больше не идет о победе в соревновании — речь идет о победе в индивидуальной игре жизни. Развивается и определение фитнеса. Успех определяется не только тем, что вы можете делать, но и тем, насколько хорошо вы можете жить. Это направление больше соответствует нашим собственным усилиям, направленным на то, чтобы помочь людям дожить до 100 лет, занимаясь спортом и занятиями, которые им нравятся.

Всем тем, кто использует это занятие в более тонких направлениях, я говорю: продолжайте играть! Но помните: если это не весело, это не игра — и это не так здорово, как могло бы быть.

Почему кроссфит не делает спортсменов высокого уровня

Поделись этим:

Примечание от TG : Я заранее прошу прощения за «кликабельный» характер этой статьи. Я должен предположить, что, судя по названию, многие из вас путешествовали по Интернету на большие расстояния, чтобы прочитать то, что будет дальше.

Добро пожаловать.

Надеюсь, ты останешься. Это гостевой пост от силового тренера Трэвиса Хансена. Я согласен с каждым словом? Нет. Считаю ли я, что он поднимает много важных вопросов? Абсолютно.

И на этой ноте желаю приятного чтения.

Без тени сомнения, вопрос, который мне задают чаще, чем кому-либо другому как тренеру, звучит примерно так: «Ваш стиль тренировок похож на кроссфит?»

Вместо того, чтобы расстраиваться или начинать словесно оскорблять CrossFit, как это делают многие, я просто сообщаю человеку, что наша тренировочная система отличается тем, что она «спортивная», а CrossFit — нет. Но подождите, кроссфиттеры — потрясающие спортсмены, верно?

К сожалению, это не так, и к концу этой статьи вы будете точно знать, почему.

Авторские права: tonobalaguer / 123RF Stock Photo

Теперь, если у вас есть крайняя предвзятость и предвзятость в отношении философии тренировок CrossFit, пожалуйста, постарайтесь оставаться объективными и выслушайте меня. Я обещаю оставаться полностью объективным, даже если это может показаться суровым, и я предоставлю вам факты, объясняющие, почему мы не можем и не должны относиться к кроссфиттерам как к великим спортсменам.

Атлетик = Кроссфит?

Начнем с самого определения атлетизма. Что это значит, у кого это есть, а у кого нет? Автоматически можно с уверенностью сказать, что мы будем ассоциировать этот термин с такими людьми, как Кэлвин Джонсон, Леброн Джеймс, Майк Траут, Ясиэль Пуч, Майкл Джордан, Рассел Уэстбрук, Серена Уильямс и многие другие.

И мы определенно должны, поскольку эти люди, несомненно, олицетворяют атлетизм. Атлетизм — это способность выполнять определенный набор навыков или серию навыков на высоком уровне, чтобы помочь улучшить спортивные результаты.Ниже приведен список преобладающих спортивных навыков.

Атлетизм:

Мощность

Прочность

Скорость

Ловкость и быстрота

Кондиционирование

Теперь, если человек может выполнить каждое из этих действий на сверхвысоком уровне, он будет безумным на поле, на корте или где-либо еще чаще, чем нет.Почему? Потому что он или она сможет проявить любой конкретный спортивный навык, а исследования показали, что спортивные навыки улучшаются с повышением спортивных способностей.

Далее, я хотел бы также включить некоторые области тренировки, которые служат второстепенными и помогут регулировать результативность в наборе спортивных навыков. Я просто назову эти факторы второстепенными.

Вторичные факторы:

Питание

Prehab-Rehab

Разработка программ

Строительство мышц

Потеря жира

Итак, принимая во внимание только спортивные навыки сдвига, как мы должны оценивать кроссфит? Я поставил системе 1 балл из 5 или 20%.Другими словами, для настоящего спортсмена, стремящегося лучше выступить в определенной спортивной обстановке, он терпит неудачу.

Авторские права: ammentorp / 123RF Stock Photo

Слова и мнения очень дешевы, поэтому я покажу с научной точки зрения, основанной на доказательствах, почему они получают такую ​​низкую оценку. После этого я подробно расскажу о том, как кроссфит работает с вспомогательными областями, известными как второстепенные факторы, и закончу рассмотрением любых других областей спортивного развития, которые вы не видели в списке, и того, как они попадают в головоломку.

Вы все еще читаете?

Первый навык в списке, который нам нужно освоить, — это сила . Что есть сила? Мощность по определению — это Сила x Скорость. Мне нравится Strength x Speed, что, по сути, означает то же самое, и большинству людей ее немного легче понять.

Так что это способность выражать как можно больше силы так быстро, как это возможно для человека. Обычные демонстрации или формальные оценки силы, которые мы используем в качестве тренеров по спортивному развитию или силовой и кондиционной подготовке, которые вы обычно наблюдаете в спортивной сфере, — это вертикальный прыжок, широкий прыжок, вертикальный прыжок с разбега, скорость метания, рывок с висом и т. Д.

Теперь, сколько людей в CrossFit, по вашему мнению, выполняют вертикальный прыжок на 40 дюймов стоя? Сколько вы видите, кто выполняет вертикальный прыжок с разбегом 45-50 дюймов? Как насчет прыжка в длину 10 футов +? Или ПРАВИЛЬНО выполненный Hang Clean с нагрузкой, превышающей вес тела человека в 1–1,5 раза?

Прежде чем я продолжу, пожалуйста, не выходите и не рыскайте по сети в отчаянии, пытаясь найти человека, который достиг некоторых из этих ценностей и должен был заниматься кроссфитом в то время.

Из каждого правила есть исключения.

Важно отметить, что система в целом не приближается к реализации методов, необходимых для выявления этих типов результатов на регулярной основе, как это делают многие системы спортивной подготовки по всей стране. Имейте в виду, что эти цифры стали обычным явлением в условиях командных видов спорта и масштабируются НАМНОГО выше среди элитных спортсменов.

Следующий навык в списке — Сила. Способность мышцы или группы мышц создавать максимальную произвольную силу без учета времени. На ум сразу приходит население, которое демонстрирует это лучше всех на планете, и это пауэрлифтеры!

[ Кроме того, любой атлет, желающий стать более спортивным, должен использовать и выполнять модифицированную версию системы пауэрлифтинга, такую ​​как Westside Barbell, чтобы максимизировать свой атлетизм. .]

Фото: T-Nation.com

Но давайте продолжим нашу тему. Как кроссфит в целом оценивается в отделе силовых тренировок? К сожалению, не очень хорошо. Не предоставляя личных наблюдений по этому поводу, я бы предпочел предоставить вам некоторые действительные «Таблицы стандартов прочности» для ссылки в качестве надежного доказательства. ЗДЕСЬ :

Теперь, принимая во внимание этот надежный эталон, учитывающий множество атлетов из разных федераций с разной массой тела, как бы кроссфит забил?

Не очень хорошо.

Сколько из этих людей вы знаете, которые могут жим лежа в 1,5-2 раза больше своего собственного веса или приседания и становая тяга в 2,5-3 раза больше своего веса после системы тренировок CrossFit? Не очень много, если честно.

Хорошо, следующий не займет много времени. Скорость! Сколько вы знаете людей в CrossFit, которые могут записать электронный рывок на 20 ярдов за 2,5–2,6 секунды, или за 4–2–4,4 секунды на 40 ярдов, или за 6,7 секунды на 60 ярдов? По пальцам пересчитать.

Фото: STACK

Следующими в списке атлетизма идут ловкость и быстрота. Также известная во многих сферах как «Тренировка смены направления», ловкость и быстрота — это способность ускоряться и начинать быстрое движение в одном направлении, замедляться в том же направлении, правильно садиться, а затем повторно ускоряться или «сокращаться» в новое направление быстро!

Упражнения, такие как 5-10-5, Cone Drill, 1-2 Stick Series и т. Д., Являются отличными вариациями, которые служат в качестве тренировочных тестов на ловкость и быстроту.

Примечание от TG: это вроде как выглядит так… ..; o)

Более того, такие ребята, как Барри Сандерс и Даррен Спролес, являются яркими примерами этого спортивного мастерства в действии. Если вы действительно посмотрите, нетрудно определить, что здесь не проявляется только сдвигающая природа CrossFit.

Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, футбол, хоккей, лакросс и т. Д., Настолько атлетичны и требуют, чтобы мужчина или женщина постоянно двигались и реагировали во всех трех плоскостях движения как можно быстрее по всему спектру мышечных сокращений ( концентрический, эксцентрический и изометрический).CrossFit, с другой стороны, живет на натянутом канате, поскольку упражнения выполняются исключительно линейно, упуская при этом важное спортивное качество.

Поскольку я посещал разные «боксы» в основном из любопытства или слышал, как кроссфиттеры хвастались мне своей спортивностью, я никогда не видел упражнений, которые бы способствовали развитию этой спортивной функции. У тебя? Поэтому будет справедливо исключить эту систему как вариант повышения ловкости и скорости.

Очевидно, что кондиционирование будет той областью производительности, где я должен полностью отдать должное CrossF .

Некоторые кроссфиттеры обладают огромной работоспособностью и развиты 3 метаболическими энергетическими системами (алактической, молочной и аэробной), как боксеры и бойцы ММА. Это можно увидеть на любой из CrossFit Games на ESPN. Что касается строгой физической подготовки, подвиги, продемонстрированные этими участниками, весьма впечатляют.

Что дальше?

Итак, на данный момент я считаю, что доказал вам, почему кроссфит неэффективен с точки зрения эффективного повышения атлетизма.Затем я думаю, что важно вкратце проанализировать все второстепенные показатели, которые могут повлиять на основные навыки, чтобы показать, чего еще может или не хватать спортсменам, которые хотят стать более спортивными и лучше в конкретном виде спорта, которые регулярно практикуют кроссфит.

Первый элемент, который я хотел бы обсудить, — это питание. Очевидно, что « Палеодиета » является основой для всего кроссфита. Должен признать, что, на мой взгляд, я вынес из обеих книг немало положительных моментов.Цель содержания очень ориентирована на здоровье, выбор продуктов питания очень питательный, и доктор Лорен Кордейн наверняка раскрыла некоторые интересные научные моменты, связанные с этой темой.

В своей книге « Палеодиета для спортсменов » д-р Кордейн проделал большую работу по корректировке современных рекомендаций по палеодиете и заявляет о необходимости, чтобы спортсмены, соблюдающие палеодиету, могли получать половину своего общего количества калорий для день из здоровых источников углеводов:

«Например, спортсмен, тренирующийся один раз в день в течение 90 минут, может сжечь 600 калорий из углеводов во время упражнений, и ему необходимо потреблять как минимум столько же на этапах 1, 2, 3 и 4 восстановления.Этот спортсмен может потреблять около 3000 калорий в день. Если он получает 50 процентов своих дневных калорий из углеводов, он потребляет дополнительно 900 калорий в виде углеводов в этот день на этапе 4, сверх того количества углеводов, которые потреблялись на ранних этапах дня ». 1

И если вы хотите точно знать, почему спортсменам нужно больше углеводов, чем, ознакомьтесь с этой серией статей, которые я недавно написал:

5 научных причин есть углеводы

Еще 5 научных причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Еще больше причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Методы подготовки и реабилитации имеют решающее значение для конкурентоспособных спортсменов, которые хотят бесконечно преуспевать, и его следует отнести к отдельному типу тренировок, если официально это еще не сделано.

Научно доказано, что такие методы, как иммерсионные ванны, контраст, EMS, массаж, темповая работа, схемы подвижности / веса тела, медитация-релаксация, кошачий сон, статическая растяжка, корректирующие упражнения и многое другое, ускоряют восстановление после всей высокоинтенсивной работы. и обеспечивают несколько преимуществ (кровоток, доставку питательных веществ и гормонов и т. д.), чтобы в конечном итоге помочь в улучшении спортивных показателей.

Большая часть этого должна быть реализована в программе соревновательного спортсмена с самого начала, однако я никогда особо не видел обсуждения или акцента на этом типе тренировок со стороны Crossfitters, поэтому могу только предположить, что это не очень важно для этой культуры. даже при том, что это, несомненно, важно для спортивных результатов.

Без правильно структурированной программы тренировок было бы очень сложно гарантировать, что спортсмены остаются здоровыми и улучшаются во всех аспектах производительности в долгосрочной перспективе. Периодизация является ключевым моментом и служит основой всего в программе.

Однако я никогда официально не слышал о какой-либо научно обоснованной модели разработки программ, применяемой для спортсменов, которые следят за кроссфитом. Вы, ребята, выбираете линейную, чередующуюся, волнообразную, параллельную или сопряженную систему?

Что я действительно знаю, так это то, что работы известных исследователей программирования, таких как Тюдор Бомпа, Чарли Фрэнсис и некоторые другие, показали нам, что наличие заранее запланированной модели ежегодных тренировок является обязательным условием для спортсмена, стремящегося полностью реализовать свой потенциал. 2

Простого «WOD», который произвольно разработан для удовлетворения потребностей тренировки в этот конкретный день от имени мужчины или женщины, будет недостаточно, и результаты будут видны.

Примечание от TG : , вот где я буду вмешиваться. Идея о том, что все кроссфит-боксы не принимают какое-то подобие структуры программирования, немного резковата (не то, чтобы я думаю, что имел в виду Трэвис). Я тренировался и наблюдал за многочисленными залами CrossFit и был очень впечатлен многочисленными сотрудниками и их вниманием к деталям по этой теме.

Сказать, что Бен Бержерон, который тренировал обоих победителей (мужчин и женщин) на Играх CrossFit в этом году, не реализует «план» и не уделяет особого внимания деталям в отношении того, как лучше всего настроить / периодизировать своих спортсменов для успех нереальный.

Просто хотел подбодрить, когда это нужно.

Последние два оставшихся второстепенных фактора — это потеря жира и свойства наращивания мышечной массы.

Я должен отдать должное CrossFit за то, что он создал множество свидетельств похудания во всем мире.Я уверен, что тысячи людей похудели с помощью системы CrossFit. 3

Тем не менее, что меня действительно беспокоит, так это то, что вы редко слышите, если вообще когда-либо слышите, что авторитетные органы CrossFit распределяют оценку того, где были приняты конкретные стратегии тренировок. Неужели они просто волшебным образом угадывали и вводили новшества в методы, доказавшие свою эффективность лучше, чем что-либо на рынке обучения?

Ада нет.

Кроме того, я вижу, что в CrossFit регулярно используются многие специализированные методы похудания, такие как HIIT, тренировки с метаболическим сопротивлением, сеты на время, комплексы и т. Д.но откуда, черт возьми, это взялось?

К сожалению, не кроссфит.

Десять лет назад парень по имени Олвин Косгроув выкладывал руководства по снижению веса слева и справа и раскрывал упражнения и методы, которые я никогда раньше не видел. В то время концепции обучения были блестящими и революционными, но еще не получили широкого распространения. В то время он также рассылал информационные бюллетени, которые подтверждали эти ныне популярные методы с помощью тщательных исследований и огромных данных, которые он собирал на своем учебном объекте в Южной Калифорнии вместе со своей женой Рэйчел, которая также была признанным экспертом.Они все еще у меня. Но кто из вас на самом деле знает Олвина и Рэйчел Косгроув? Гарантирую, не так много, как должно быть.

Наращивание мышц — последняя оставшаяся тема, которую необходимо обсудить . Сейчас ни для кого не секрет, что система CrossFit включает в себя, в первую очередь, подход с умеренной интенсивностью / большим объемом тренировок для общей физической подготовки, физической подготовки и сжигания жира.

С учетом сказанного, такая форма тренировочной среды будет хорошо способствовать довольно быстрому набору качественной мышечной массы, и именно поэтому так много парней, занимающихся кроссфитом, довольно сильно подтачивают.Если вы хотите узнать более подробную информацию по этой теме, обязательно ознакомьтесь с исследованиями и работами таких парней, как Джейсон Ферруджа, Брэд Шенфельд, Брет Контрерас и Лайл Макдональд.

Удельная мышечная масса или площадь поперечного сечения также будет очень сильным показателем спортивного успеха во многих случаях, так что это одна из областей, где CrossFit имеет достойную основу, если они могут реализовать все тренировочные задачи, упомянутые ранее.

Межмышечная и внутримышечная координация, тренировка равновесия и стабильности, а также тренировка кора — это, я уверен, другие области, которые тренеры или любой, кто читает эту статью, сочтут первоочередной задачей.К счастью, методы, используемые для набора основных навыков, которые я вам предоставил, сделают огромную работу по косвенному усилению этих качеств. Вот статья, которую я недавно написал для ISSA, которая иллюстрирует мою точку зрения в отношении тренировки по стабилизации баланса:

Улучшает ли тренировка равновесия скорость?

Ну вот и все.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы узнали разницу между кроссфитом и настоящими спортивными тренировками.

В настоящее время они очень непохожи, хотя, судя по моему опыту, они много раз связаны друг с другом по какой-либо причине.Слишком много повторений. Я вообще не пытаюсь унизить или разрушить философию CrossFit. Рецензирование должно быть чрезмерно критическим и предельно честным. Я написал много статей и пару книг, и могу сказать вам из первых рук, что это было сделано экспертами, которые проанализировали мою работу, и я бы не согласился с этим по-другому.

Если кроссфит действительно серьезно относится к переходу в сферу спортивных тренировок, то им нужно более серьезно относиться к науке, отдать должное основателям и использовать методы, которые действительно предназначены для спортсменов, которые действительно работают.

Наконец, я действительно думаю, что в настоящее время мы недооцениваем, насколько на самом деле хороши многие спортсмены командного спорта высокого уровня. Помимо генов, современные спортсмены в командных видах спорта просто потрясающие. И наконец, поймите, что спортивное развитие — это большая загадка, и для того, чтобы добиться успеха, необходимо многое сделать для каждого спортсмена.

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:

# 1-Кордайн, Лорен. Палеодиета для спортсменов. Родэйл. Эммаус, Пенсильвания. 2005.

# 2-http: // article.elitefts.com/training-articles/sports-training/overview-of-periodization-methods-for-resistance-training/

# 3-http: //www.bjgaddour.com/what-do-you-think-about-crossfit

Об авторе

Трэвис Хансен был вовлечен в область повышения работоспособности человека почти десять лет. Он получил степень бакалавра в области фитнеса и оздоровления и имеет 3 различных сертификата по обучению от ISSA, NASM и NCSF. Он был главным тренером команды Рино Бигхорнс из NBADL в сезоне 2010 года, а в настоящее время является директором скоростной школы Рино в Атлетическом клубе Южного Рино. Он работал с сотнями спортсменов практически во всех видах спорта, от молодежи до профессионалов. Он является автором популярной «Энциклопедии скорости », а также является ведущим специалистом в области развития скорости для Международной ассоциации спортивных наук.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Фитнес-спорт: Кроссфит — это все, что вы делаете?

Куда бы вы ни пошли, мы натыкаемся на штуку под названием «Кроссфит»! Несколько недель назад я зашел в спортивный магазин в Мюнхене.Что я там нашел? Кроссфит-оборудование! Как это круто?

Что вдруг все делают в межсезонье? Кроссфит. Что появляется повсюду, как грибы? Новые партнеры Crossfit. Они буквально повсюду. И это совершенно круто. Мне нравится видеть, что все больше и больше людей в Европе знакомятся с фитнесом. Благодаря этому наше сообщество быстро растет, и мы можем быть довольны постоянно растущей популярностью. Единственное, что мне не нравится, — это новая картина нашего спорта, которую большинство людей создают благодаря YouTube, «классным» сборникам кроссфит-игр и героической рекламе.

Катрин и Мэт выигрывают игры Crossfit 2016

© CrossFit Inc

Разве мы не склонны забывать или даже пренебрегать самым основным элементом нашего прекрасного спорта?

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

В самом базовом определении Crossfit — это все! Да все! Я знаю, это звучит странно и неопределенно.

Грег Глассман, основатель Crossfit, выражает основную идею своего вида спорта — не специализироваться. Кроссфит направлен на сбалансированное развитие каждого из 10 физических навыков выше среднего. Но мы не должны чрезмерно развивать один конкретный навык — чтобы нас нельзя было называть «специалистами». Я спрашиваю себя, не превышаем ли мы этот предел?

Как я могу так думать? Причина в том, что большинство программ сводится к тяжелой атлетике и метконсультам.

«Но разве это не крутой микс в кроссфите? Менять местами тяжелую атлетику и метконс? » Да, это так. Больше я ничего не скажу.

Тяжелая атлетика или силовые тренировки в целом с внешними свободными нагрузками — одна из важнейших опор для кроссфит-спортсмена.Нет вопросов. Это и всегда будет лучший способ набраться сил. Чем вы сильнее, тем легче вам будет чувствовать себя WOD с меньшим весом. Вот почему нам нужна прочная силовая база, и мы должны много работать над своей силой.

Рывок пора PR! Сила — чрезвычайно важная часть Crossfit

© RX’d Photography

Тот же гений заключается в циклах Metcon, основанных на ранее полученных показателях силы.

РАЗНИЦА МЕЖДУ КРОССФИТОМ КАК ФИЛОСОФИЯ И КРОССФИТОМ КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ

Так в чем же проблема, которую вы можете задать себе? На мой взгляд, проблема заключается в отсутствии разницы между кроссфитом как всесторонней философией фитнеса и кроссфитом как соревновательным и профессиональным видом спорта.

Для любого конкурентоспособного спортсмена среди нас идеальным вариантом будет сведение тренировок к сочетанию тяжелой атлетики и метконов с подобными соревнованиям движениями. Вы должны работать очень хорошо, быть максимально эффективными и сильными в таких упражнениях, как толкатели, рывки, подтягивания мускулов, GHD-приседания и т. Д. Вот почему необходимо сосредоточиться на движениях, с которыми вы столкнетесь на соревнованиях.

Так как насчет всех остальных? Разве они не должны выполнять одни и те же движения? О да, должны!

Адриан Мандвилер смешивает вещи

© Адриан Мундвилер

Дело в том, что если вы тренируете кроссфит, чтобы быть пригодным для повседневной жизни, иметь возможность жить так, как вы хотите, и не быть ограниченным собственными физическими вам нужно делать больше, чем просто кроссфит.

КАК Я ВИЖУ КРОССФИТ

Мое сердце истекает кровью, когда я пишу последнее предложение, поскольку оно не соответствует моему пониманию кроссфита. С моей точки зрения, кроссфит — это самая прекрасная и полная философия тренировок, которую я когда-либо знал. Но то, как это интерпретируется большинством спортсменов, партнеров и людей в целом, сводится к сочетанию тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гребли и некоторых элементов гимнастики.

Езда на велосипеде, плавание, множество различных игр, таких как баскетбол, волейбол, футбол или футбол, серфинг, катание на коньках, слэклайнинг и т. Д.редко встречаются в любом программировании. Хотя эти вещи были бы настолько важны для равномерного развития навыков межличностного общения, заложенных в наших 10 физических навыках.

СПОРТ ФИТНЕСА: АДАПТАЦИЯ И РАЗВИТИЕ

Где в тяжелой атлетике мы работаем над балансом, а также в слабаклайнинге? А как насчет ловкости? Точность? Конечно, нам нужно все вышеперечисленное, когда мы впервые обучаем своим навыкам тяжелой атлетики или гимнастики. Но в какой-то момент эти упражнения остаются более или менее такими же в отношении проблем, связанных с нашими межличностными навыками.Играя в игру, окружение постоянно меняется. Никакой бросок не равен последнему. Ни один прыжок не похож на другой. Мы вынуждены приспосабливаться к постоянно меняющимся импульсам. Импульсы, которые мы не можем контролировать. Похоже на вызовы повседневной жизни? Похоже на кроссфит!

BK Gudmundsson «Пытаюсь поднять этот камень Хузафелла с земли. Это определенно не похоже на камень весом 186 кг, но похоже на него ».

© Б.К. Гудмундссон

Если вы внимательно посмотрите документальные фильмы о наших героях кроссфита, вы увидите, что они практикуют то, что я проповедую здесь.Рич Фронинг и Дэн Бейли время от времени играют в бейсбол, они занимаются горным велосипедом, квадроциклами, катанием на коньках и плаванием. Мы видим это в их программировании? Нет. Вот почему каждому нужно открыть свои глаза и разум для такого понимания фитнеса.

Для профессиональных спортсменов, таких как Фронинг и Бейли, очень важно овладеть упражнениями, упомянутыми выше, и стать чрезвычайно сильными в этих упражнениях. Тем не менее, они все еще развивают свои мягкие навыки и, следовательно, также тренируют разные плоскости движения.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ПОПЕРЕЧНОЙ ПЛОСКОСТИ

Это второе, на что я хочу обратить внимание в отношении «небольшого пула» упражнений Crossfit. Большинство из них двусторонние и выполняются во фронтальной или сагиттальной плоскости. В большинстве программ игнорируется поперечная плоскость (вращения). Почему? Потому что это практически невозможно измерить. Следовательно, его нельзя использовать в соревнованиях. Так имеет ли смысл включать ротации в соревнования по кроссфиту? Точно нет. Есть ли смысл включать их в свои тренировки? Совершенно верно.

Три плоскости движения

© Machine Design

Эффективно запрограммировать партнера и задействовать все физические навыки — это искусство. И это требует периодизации. Я не пытаюсь указать на конкретные кроссфит-боксы и сказать: «Это нехорошо. Вы что-то упускаете »! Я пытаюсь разбудить каждого из моих читателей.

Пожалуйста, не ограничивайте эту замечательную философию фитнеса тяжелой атлетикой и метконами. Программирование и обучение в вашем местном филиале дает вам отличный шанс развить прочную основу для жизни.Пожалуйста, никогда не забывай играть.

ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ И ИГРАЙТЕ В НОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Никогда не забывайте часть CrossFit «Играйте и получайте удовольствие» или украденное из официального определения «постоянно учиться и играть в новые виды спорта». Это особенно верно, если вы не пытаетесь соревноваться в кроссфите.

Брент Фиковски развлекается с Sled Push

© Брент Фиковски

К настоящему времени у меня не осталось ничего, кроме мягкой улыбки и твердого «да» для людей, которые спрашивают меня, «только ли я кроссфит».Конечно, я занимаюсь только кроссфитом.